Петли трх фото: Trx d0 bf d0 b5 d1 82 d0 bb d0 b8 картинки, стоковые фото Trx d0 bf d0 b5 d1 82 d0 bb d0 b8

Петли TRX в спорте: очередная пустышка или спецназ плохого не посоветует? | Yellmed.ru

Решила возобновить занятия в фитнес-клубе и начала ходить в новый, недавно открывшийся центр. Разнообразие тренировок в расписании радовало глаз. Зацепился он почему-то за популярные сегодня петли TRX

Фото: pixabay.com

Фото: pixabay.com

Конечно, я и раньше слышала о них от знакомых, которые настойчиво рекомендовали попробовать. Но оказалось, мест на такую тренировку нет: записываться надо заранее, потому как занятия очень востребованные.

Ассоциации, возникшие при упоминании ТRX, у меня были следующие: петли, висящие вниз головой люди, пехотинцы и покачивающиеся резинки, как в комнате пыток. Я решила разобраться, что же такое TRX и чем оно может быть полезно обывателю.

Непонятные буквы TRX расшифровываются как Total Body Resistance, что означает «общее сопротивление тела». Еще это название компании, которая в 2005 году первой стала продавать петли. На сегодняшний день петли для занятий выпускают и другие фирмы, но первое название больше на слуху и прочно вошло в обиход.

Петли – разновидность спортивного оборудования для упражнений с весом своего тела. На вид это две стропы, объединенные между собой. Крепятся они на нужной высоте к прочной основе. Упражнения выполняются в подвешенном состоянии, так что это так называемый подвесной тренинг.

Оригинальные тренировки с сопротивлением когда-то продвигались под слоганом: «Сделай тренажер из своего тела».

История первых петель TRX

Я углубилась в «анналы истории» и узнала, что прародительницы петель TRX явились миру благодаря Рэнди Хетрику еще в конце 90-х. На тот момент он являлся командиром подразделения спецназа США и проводил лето на секретной базе где-то в Азии.

Чтобы поддерживать себя в форме, бойцам нужны тренировки, но спортзала не было. Тогда Хетрик смастерил подобие тренажера из пояса кимоно для джиу-джитсу, зажатого дверью. Спецназовец смог выполнять тягу к груди с помощью собственного веса. Затем он усовершенствовал конструкцию петли с использованием канатов и нейлоновых лент для ремонта строп парашюта. Получилась штуковина Y-формы, оснащенная двойными ручками. Они позволяла подтягиваться, тренировать ноги, делать подъемы корпуса и много других упражнений.

Его подчиненные – «морские котики» – охотно приняли предложение потренироваться при помощи изобретения, а в начале 2000-х годов этот «тренажер» уже получил свое классическое воплощение – тряпочные петли. Бывший спецназовец стал миллионером.

Функциональные тренировки – то есть занятия с весом собственного тела – произвели фурор в фитнес-сообществе. Говорят, Хетрик 50 раз переделывал свои петли, чтобы усовершенствовать конструкцию, а после открыл собственную компанию и стал продвигать технологию как «тренажерный зал в рюкзаке». Людям пришлись по вкусу портативность и удобство тренировок, и вскоре адепты нового спорта стали сами придумывать упражнения с петлями, обмениваться ими в соцсетях.

Фото: pixabay.com

Фото: pixabay.com

Польза упражнений

На вид петли кажутся чем-то простым и понятным, но на деле занятия весьма специфичны и подразумевают полноценную работу с тренером.

В идеале тренер должен знать этот вид спорта, а также физиологию человека, чтобы обосновать пользу конкретного упражнения для занимающегося, подобрать нужную нагрузку.

Особенной терминологии в названиях упражнений вы не найдете: жимы, запрыгивания, подтягивания, повороты, разведения рук в сторону, отжимания, пуловер. Все, к чему давно привык человек, занимающийся в тренажерном зале.

Если вы практикуете бег, занятия на тренажерах, плавание, какие-либо единоборства – TRX будет для вас приятным времяпровождением.

Если вы новичок, то либо занимайтесь с тренером, либо найдите в интернете простой комплекс для начинающих, который не несет опасности «перетрудиться». Как правило, грамотные занятия с петлями не вызывают скачков давления, усиленного сердцебиения, отдышки.

Занятия с петлями TRX развивают выносливость, тренируют легкие, укрепляют мышцы, частично способствуют снижению веса. Частично, потому как для похудения требуется не только специальный комплекс упражнений, но и правильное питание, здоровый сон и отсутствие стрессовых ситуаций.

Заниматься с TRX можно каждый день по часу. Конечно, не у всех есть такая возможность, но даже пара-тройка раз в неделю даст заметный эффект. Главное – заниматься системно, продумывать комплекс упражнений и давать телу правильно отдыхать.

Практиковать петли можно самому или в группе, в спортивном зале, у себя дома, на даче и даже на свежем воздухе. Вы без проблем приобретете петли в спортивном магазине и подберете себе подходящий комплекс. Кстати, стоят они совсем не дорого. Конструкции петель могут немного разниться, но на выполняемые упражнения это не влияет.

Фото: pixabay.com

Фото: pixabay.com

Реальные возможности TRX

TRX, безусловно, отличный инструмент для метаболических тренингов. Петли гибкие, при их использовании даже простое отжимание станет сложной комбинацией с задействованием всех групп мышц.

Занятия с петлями, как и любая функциональная тренировка, хорошо развивает координацию. Координационная сложность позволяет эффективнее расходовать энергию в процессе занятия, а калории будут уходить даже спустя несколько часов поле тренировок.

При помощи петель можно практиковать аэробные, статические, силовые тренировки, улучшать растяжку. В процессе тренинга задействуются внешние мышцы, а также мышцы-стабилизаторы, что гармонично развивает тело и улучшает осанку.

Снаряд хорош и тем, что позволяет тренировать тело без угрозы для позвоночника. Конечно, нельзя однозначно утверждать, что петли подходят людям с любыми травмами, поэтому предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Мифы о TRX

Каждый создатель пиарит свое детище, рассказывая всем о его необыкновенных свойствах. На деле занятия с петлями TRX – это не самый быстрый способ прийти в форму или обзавестись кубиками пресса. TRX – удобный снаряд, такой же, как штанга, гири или, скажем, скакалка. Использовать его при тренировках можно и нужно, но возлагать именно на него все надежды не стоит. Если вы новичок, обязательно попробуйте упражнения с петлями в фитнес-клубе, научитесь грамотно распределять нагрузки и выберите удобный график занятий.

Ранее Yellmed рассказывал про популярный в наше время стиль питания – палео.

упражнения и программа тренировок (комплексы)

Тренировочные петли TRX, как самостоятельное направление, берет свое начало в 1997 году. По легенде, именно тогда американский морской пехотинец Рэнди Хетрик, сидя в военном бункере, придумал устройство, позволяющее поддерживать мышцы в тонусе в условиях дефицита пространства и спортивного инвентаря.

Со временем, линейка оборудования расширилась различными моделями, включая уникальный тренажер TRX Rip. В современном виде TRX представляет собой набор из двух петель с рукояткой, связанных посередине сходящимися к креплению прочными ремнями. Крепление может осуществляться как к специальному кронштейну, так и к любой перекладине, в зависимости от модели.

Стоит отметить, что сегодня направление TRX (Total Body Resistance Exercise) это не только разнообразие инвентаря, но и целая система разнообразных тренировочных программ, объединенных идеей функционального тренинга.

Петли TRX закрепляются к обычной перекладине (турнику). Можно легко установить TRX тренажер дома с помощью держателя для двери или крепления на стену . Далее, посредством регулировки длины ремней, устанавливается необходимая высота для выполнения того или иного упражнения. Атлет, держась за рукоятки, опирается на пол или нестабильную платформу и имеет возможность выполнять те или иные упражнения, удерживая равновесие тела при помощи петель.

Стоит отметить, что существуют вариации упражнений, при которых в петли вставляются ноги спортсмена, а опора приходится на руки. Однако, все упражнения на петлях TRX объединены тремя основными принципами:

1. Упражнения выполняются с собственным весом. При этом часть нагрузки уменьшается в зависимости от траектории движения. Упражнения с дополнительным отягощением в системе TRX практически не используются.
2. Равновесие тела стабилизируется при помощи удержания петли. Вторая точка опоры находится на полу. Таким образом, набор упражнений практически не ограничен.
3. Нагрузка, получаемая в процессе выполнения упражнения, помимо темпа и количества повторений в подходе, зависит от размещения точки нижней опоры, на нагрузку влияет положение тела.

Total Body Resistance Exercise

Тренировки на TRX (Total Body Resistance Exercise) по своей специализации и принципам относятся к направлению функционального тренинга. В современном фитнесе функциональный тренинг уже занял прочное лидирующее место среди тренировочных методик. Однажды привнесенный в любительский спорт из профессионального (на спортивно-методическом языке называется «скоростно-силовой»), функциональный тренинг успешно научился решать те задачи, которые ставит перед собой большая часть атлетов любителей.

Методика функционального тренинга состоит в следующем: выполнение движений, в, которые вовлечено несколько мышечных групп, в режиме большого количества повторений. При этом упражнения имитируют естественные движения человека в бытовых, игровых, танцевальных и прочих других условиях.

Изолированных упражнений, конкретно прорабатывающих одну конкретную мышцу (например, как в бодибилдинге), в функциональном тренинге нет. Все движения выполняются с собственным весом при помощи различных специализированных аксессуаров и инвентаря, в частности TRX.

Цели и задачи тренировочных петель TRX

При помощи тренировок на TRX можно успешно решать следующие цели и задачи.

Коррекция веса

Для уменьшения жировых отложений требуется добиться отрицательного баланса калорий в организме. Поступление калорий контролируется различными диетами. Необходимо добиться максимального расхода калорий не только в процессе тренировки, но и в период восстановления, когда организм тратит энергию на регенерацию клеток после проведения тренировочного процесса.

То есть, чем больше мышц было вовлечено в работу при выполнении упражнения, тем больше калорий будет потрачено на их восстановление. Тем самым, жировые отложения постепенно будут использованы организмом в качестве источника энергии.

Именно поэтому эффект от выполнения базовых силовых упражнений (жим, тяга, присед) с помощью TRX превышает эффект от обычной кардио тренировки (бег, велосипед).

Коррекция веса и TRX

Укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата

В процессе выполнения упражнения на TRX, для сохранения равновесия, телу атлета придется включать в работу не только большие внешние группы мышц, но и множество мелких мышц стабилизаторов.

Учитывая, что упражнения выполняются с собственным весом, именно задача удержание равновесия становится основной для сохранения правильной техники.

Именно поэтому, профессиональные спортсмены игровых, боевых и прочих видов спорта, успех в которых напрямую не зависит от количества поднятых килограмм, практически не используют штанги и гантели. Их задача – укрепление мышечного корсета при помощи мышц-стабилизаторов. Тем самым удается избежать травм.

Укрепление мышечного корсета на петлях TRX

Кроме того, тренировки во взрывном многоповторном режиме позволяют добиваться существенного прироста в скорости сокращения/растяжения и сопротивлении, что гораздо важнее объема, в случае спринтерского бега или удара по мячу.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Если не брать развитие скоростно-силовых качеств, правильная тренировка на TRX является кардио тренировкой в чистом виде.

Основная методика, при которой происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, заключается в достижении необходимого показателя темпа пульса. Если в процессе тренировки пульс не доходит до целевой зоны, то тренировка неэффективна. Если превышает, то сердечно-сосудистая система испытывает излишний стресс.
Выбирая темп выполнения упражнения на TRX, а также количество повторений, достаточно учитывать этот параметр. Тогда удается полноценно совместить тренировку сердца с тренировкой мышц.

Рассчитать примерно свою целевую зону пульса можно по формуле:

• 207-0, 7*возраст (количество лет) это максимально допустимое значение пульса в процессе тренировки.

Влияние TRX на сердечно-сосудистую систему

Для развития сердечно-сосудистой системы рекомендована тренировка в интервале от 60-80% от максимума.

Для примера для 30 лет:

• 207-0, 7*30=186 70-80% это 130-148 ударов в минуту.

Координация движений

Развитие координации движений напрямую зависит от удержания равновесия и мышечного корсета. При этом выбор упражнений осуществляется в соответствии с теми движениями, которые необходимо будет выполнять в обычных условиях.

Постепенно увеличивая нагрузку и темп, тренируется баланс и скорость выполнения.

Хорошее самочувствие

Тренировки на TRX, выполняемые в условиях работы с частью собственного веса, не несут в себе избыточного стресса не только для мышц, но и для гормональной системы и психики. Умеренно дозируя нагрузку, тренируясь в круговом формате (упражнения следуют одно за другим в несколько кругов, с коротким отдыхом), есть возможность прорабатывать все мышечные группы в рамках одной тренировочной серии.

Такой вид тренинга позволяет добиваться замене старых клеток, что оказывает оздоровительный эффект на организм. Вместо усталости после тренировки, напротив, наблюдается позитивный подъем жизненного тонуса, хорошее настроение и желание проводить тренировки как можно чаще.

Хорошее самочувствие и тренировки TRX

Преимущества (плюсы) TRX

 Расскажем некоторые преимущества (плюсы) тренировочных петель TRX, которые так популярны в любом фитнес центре, среди абсолютно разных видов спорта, за счет за своей универсальностью.

Разнообразие

В зависимости от цели, тренировки на TRX можно построить любым способом, подобрав тренировочную программу. При этом, при смене направления развития тех или иных качеств и навыков, оборудование используется одно и то же.

Нагрузка изменяется естественным способом, что способствует прогрессу в результатах.

Разнообразие тренировок TRX

Эффективность

При правильном построении тренировочной программы, тренировки на TRX могут быть направлены на проработку всех мышечных групп. При этом большинство базовых упражнений вовлекают в работу большое количество мышц, мышц-стабилизаторов и связок.

При необходимости, силовую тренировку можно совместить с тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Отсутствие травм

Упражнения на TRX выполняются с частью собственного веса, то есть мышцы и связки не испытывают избыточной нагрузки. Более того, занимаясь на петлях TRX можно не только профилактически избежать многих травм, но и разработать программы, позволяющие восстановиться после уже состоявшихся повреждений.

Минимальный риск получения травм при занятиях на TRX

В комплексе с использованием кинезиотейпирования (наложение специальной эластичной хлопковой ленты), тренировки такой направленности обеспечат здоровье суставов и связок.

Самостоятельность

При помощи тренировочных петель TRX можно легко заниматься в домашних условиях или на открытых площадках. На эффективность это никак не влияет. При этом экономить время и деньги, потраченные на поход в тренажерный зал.

Комплект TRX компактный и не требует особых условий для установки, что позволит брать его с собой в поездки, не прерывая тренировочный процесс.

Детально, правильную технику выполнения упражнений можно посмотреть на youtube.

Недостатки (минусы) TRX

По большому счету, противопоказания для тренировок на TRX те же, что и для посещения тренажерного зала. Для начала, рекомендовано обратиться к врачу для получения от него одобрения на занятия спортом.

Не стоит забывать, что тренинг на TRX, связан с повышенным напряжением на связочный аппарат атлета, поэтому, при не опытности, а также при плохом разогреве, вы можете растянуть/порвать свои связки, сухожилия и мышцы.

Если говорить о тех целях и задачах, которые не получится достигнуть при помощи петель TRX, нужно отметить, что любое спортивное оборудование имеют четкую направленность (узкую специализацию), для тренировки тех или иных групп мышц.

TRX (Total Body Resistance Exercise) входит в направление функционального тренинга.

Недостатки TRX

Наращивание большой мышечной массы с нуля на нем невозможно. Для этого существует другое спортивное оборудование/тренажеры, в том числе штанги, гантели и соответственно, другой подход к построению тренировочных программ и прогрессии силовых нагрузок (например, если вы любитель, который хочет накачаться, можем порекомендовать вот эту программу тренировок, но, а если же вы опытный атлет, который хочет разнообразить тренинг, переходите на тренировочный сплит или фулбоди).

Таким образом, главные минусы TRX

• Повышенная нагрузка на костно-связочный аппарат
• Невозможность накачать существенно мышцы

Однако, все минусы легко решаются. Например, для того, чтобы снизить нагрузку на связки, все упражнения подразделяются, на любительские, базовые, продвинутые и профессиональные., для того чтобы максимально оградить атлета от травм.

Для того, чтобы нарастить ощутимо объем мышечной массы, подключаются дополнительно силовые упражнения, прежде все с использованием штанг и гантелей.

Виды (модели) тренажера TRX

 В зависимости от уровня спортсмена, а также типа тренировочной программы, все тренажеры TRX, производитель решил разделить на следующие виды:

• TRX Pro Kit (самая продвинутая линейка тренажеров, максимальная комплектация)
• TRX PRO (идет в полной комплектации, подойдет для опытных и начинающих атлетов)
• TRX HOME Pink (лучший вариант для домашних тренировок, имеет яркий цветной оттенок, для женщин)
• TRX HOME (для домашнего тренинга)
• TRX Tactical Gym (идет в полной комплектации, для мужчин)
• TRX Club Pack (разработан специально для проведения групповых тренировок, подойдет для фитнес клубов)
• TRX Tactical Light (для мужчин, упрощенная модель)
• TRX Suspension Training (универсальная, компактная модель, подходит для проведения тренировок в домашних условиях и в тренажерном зале)
• TRX Force Kit 2 (мужская модель, цвета хаки, простой и компактный)
• TRX RIP TRAINER (модель разработанная специально для хоккеистов, а также для отработки силы удара)

Виды (модели) тренажера TRX

Ценовой диапазон, имеет достаточно большой разбег, начиная от самых простых петель от 2990 руб., заканчивая профессиональными, в полной комплектации, за 5790 руб.

Программы тренировок (комплексы упражнений) TRX

 Представляем вам одни из лучших комплексов упражнений в картинках на все группы мышц с использованием петель TRX. Их можно выполнять, легко как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, выбрав соответствующий комплекс.

Главное требование для прохождения этих программ тренировок – отсутствие медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам, наличие свободного пространства и желание тренироваться.

В зависимости от своего уровня подготовки, выберите себе ниже программу тренировок.

Тренировочные комплексы упражнений TRX

Первые фото-комплекс упражнений, хорошо подойдет для начинающего спортсмена, второй, для продвинутого, третий, для тех, кто хочет стройные и подтянутые ноги, четвертый, для тех, кто мечтает упругие ягодичные мышцы.

 Базовая тренировка с петлями TRX

 Данный тренировочный комплекс ориентирован для новичков, которые хотят познакомится по ближе с петлями trx. Упражнения довольно простые по координации движений, и в тоже время эффективные, для нарабатывания базы, то есть укрепления мышечного корсета, для последующих тренировок с более сложными комплексами.

Упражнения	Подходы/повторения	Примечание (технические моменты)
TRX приседания	3/15	ноги чуть шире плеч колени смотрят в ту же сторону, что и носки спина прямая ноги упираются пятками строго в пол -глубина приседаний ниже параллели
TRX выпады с шагом назад	3/15 (на каждую ногу)	петли на уровни талии руки согнуты в локтях вес тела переносится на опорную ногу после упора на пятку рабочей ноги, возвращаемся в исходную позицию
TRX выпады в сторону	3/15 (на каждую сторону)	петли держим перед собой приседаем в выпаде, при этом выпрямив ногу в колене, сдвигаем ее вправо/влево возвращаемся в исходное положение, сделав упор на пятку рабочей ноги
TRX тяга	3/15	на вытянутых руках, держа петли, отклонитесь назад напрягите мышцы кора, не давая бедрам провиснуть ноги упираются в пятки сводим лопатки вмести, руки тянем до уровня лба переносим корпус в строго вертикальное положение плавно спускаем напряжение в руках, и возвращаемся в исходную позицию
TRX жимы на грудь	3/15	встаем к креплению петель спиной упираемся под углом на вытянутых руках на ручки петель встаем на носки имитируем отжимания (руки сгибаем в локтях) следим, чтобы локоть находился на одной линии с плечом контролируем глубину отжиманий (работаем в полную амплитуду, то есть до угла ≤ 90 градусов) вернитесь в исходную позицию, распрямив локти прочувствуйте работу грудных мышц, движения плавные и размеренные
TRX планка	30-60 сек и ↑ (в зависимости от уровня спортивной подготовки)	опускаем петли до уровня колен или чуть ниже ложимся на живот, ступнями цепляемся за петли руки расположите на уровни плеч, или чуть шире выйдите на прямые руки, (выполнив отжимание от пола), поставив их прямо под плечи задержитесь в исходной позиции (следите, чтобы ваши бедра и живот не проваливался)

Со временем, когда ваш уровень физической подготовки возрастет, количество подходов можно увеличить до 4-5, а повторений до 20.

TRX выпады с шагом назад

TRX выпады в сторону

TRX жимы на грудь

Тренировка с петлями TRX  для опытных атлетов

Этот комплекс подойдет для продвинутого спортсмена, который хочет усложнить или ввести разнообразие, в свою тренировочную программу.

Упражнения	Подходы/повторения	Примечание
Приседания на одной ноге	3/15-20 (на каждую ногу)	поворачиваемся лицом к стене руки ориентируем так, чтобы они находились возле талии, согнутыми в локтях беремся руками за обе петли вытяните одну ногу вперед, распрямив ее в колени, на другую переместите вес тела опорной ногой, выполните глубокое приседание (чуть ниже параллели) контролируйте рабочее движение, на протяжении всего цикла, сохраняйте устойчивое положение тела, не спешите из крайней, нижней позиции, напрягите сильно мышцы ног, и выпрямитесь, ощущая жесткую опору под пяткой
TRX отжимания	3/15-20	исходная позиция, как в упражнении «планка», ноги помещаем в петли, руки ставим чуть шире плеч, или на одной линии с ними выполняем мощное, контролируемое мышцами плечевого пояса, груди и рук отжимание следите за тем, чтобы ваш живот и бедра не проваливались (для этого, держим в напряжении мышцы кора, при выполнении упражнения)
TRX скручивания	3/15-20	исходное положение, как в упражнении планка, руки находятся на уровне плеч плечи находятся в неподвижном состоянии напрягите мышцы живота, подводя максимально-естественно, согнутые ноги в коленях к груди распрямите ноги в коленях, возвращаясь в исходное положение «планка»
TRX выпады	3/15-20	соединяем петли вместе, и поворачиваемся спиной к стенке, руки находятся вдоль туловища, слегка согнутые в локтях одну ногу помещаем в петлю, так чтобы стопа плотно сидела в ней другой ногой, совершаем рабочее движение, то есть делаем шаг вперед, в выпаде, сгибая колено до угла 90 градусов вес тела должен быть перемещен на пятку рабочей ноги (вы должны чувствовать жесткую опору) вернитесь в исходную позиция, напрягая мышцы бедра и ягодиц
TRX наклоны вперед	3/15-20	займите исходное положение, повернувшись спиной к стене, держа на вытянутых руках на уровни плеч петли, ладони развернуты наружу напрягите мышцы кора, руки, выпрямленные в локтях, поднимите над головой держите плечевой пояс, мышцы кора в напряженном состоянии, наклонитесь вперед напрягая брюшной пресс и мышцы спины, вернитесь в исходную позицию
Сгибания ног в коленях	3/15-20	опускаем петли вниз (40-50 см от пола) принимаем исходную позицию – ложимся на спину, пятки опускаем в петли, ноги выпрямлены в коленях, прямые руки развернуты ладонями наружу упираются в пол сделав упор пятками о петли, переместите вес тела на лопатки, держа все тело в напряжении (как струна) напрягая мышцы задней поверхности бедра, согните ноги в коленях, при этом пятки старайтесь подвести как можно ближе к ягодицам распрямите ноги в коленях, вытянув их вперед, и согните снова, не проваливая бедра

TRX приседания на одной ноге

TRX сгибания ног в коленях

TRX наклоны вперед

TRX скручивания

Тренировочная программа TRX для красивых ног

Данный trx тренировочный комплекс упражнений, направлен на углубленную проработку мышц ног и кора. Все упражнения носят аэробный (кардио) характер выполнения, что значит, эффективно борются с отложением лишнего веса в нижней части фигуры.

Приведенное количество повторений в упражнениях TRX, выполняется для каждой стороны (ноги), в отдельности. В данном примере, необходимо выполнять 4 подхода по 12 повторений для каждой ноги (стороны).

Если, вы чувствуете, что вам тяжело, снижайте темп выполнения упражнения, а также количество повторов и подходов. Например, сделайте 3х12, или 4х8, то есть необходимо прислушиваться к своему организму, только не путайте с ленью!

Упражнения	Подходы/повторения	Примечание
TRX выпады с поднятыми над головой руками	4/12	возьмитесь за петли обеими руками и встаньте спиной к стене распрямите руки над головой (на ширине плеч) петли держите натянутыми, сделайте 1-2 шага, для того, чтобы оставить свободное пространство для выпала наклонитесь немного вперед, петли натянуты сделайте выпад, согнув оба колено, одна нога движется вперед и подгибается, другая в это время также сгибается в колене (почти касается поло) сделав выпад, руки должны совпасть на одной линии с бедрами поменяйте ноги, держа руки над головой прямыми выпрямленные руки в локтях над головой, усложняет упражнение, прорабатывает мышцы кора и снимает напряжение в плечевом поясе для облегчения выполнения упражнения, руки можно держать   в форме буквы Y или T
TRX сплит-выпады	4/12	опустите петли вниз (50-60 см от пола) встаньте спиной к стене, одну ногу (голеностоп) поместите в петли, так чтобы она натянулась, отойдя от петель на 1-1.5 м, руки чуть согнуты в локтях находятся на поясе начинайте выполнять глубокие, контролируемые приседания, одной ногой, другая нога выпрямленная на всем протяжении выполнения упражнения) в это время висит на петли сзади основной акцент нагрузки, должен приходится на движения ноги вниз-вверх, а не на самом выпаде
TRX выпады с приседом	4/12	Повторяют движения упражнения — болгарские сплит-выпады, разница лишь в том, что вторая нога, опирается не на скамью, а на петлю встаньте спиной к стене, голеностоп одной ноги, просуньте в петли (расстояние между полом и петель 50-60 см), так чтобы носок ноги смотрел вниз отойдите от стены, на такое расстояние, чтобы петли натянулись, ногу согните в колене до угла 90 градусов выполните выпад, одна нога сгибается до угла 90 градусов, другая (та, которая сзади), чуть касается пола руки чуть согнутые в локтях расположены на талии корпус старайтесь не наклонять (наклон облегчает выполнение упражнения, поддерживая равновесие) не сгибайте спину, держите осанку, немного прогнувшись в пояснице плечи держим прямо, не наклоняем
TRX самурайские выпады из стороны в сторону	4х12	упражнение хорошо прорабатывает, укрепляет мышцы внутренней и внешней стороны бедер встаньте лицом к стене, обеими руками возьмитесь за петли (по одной петли в руке) отойдите от стены, на такое расстояние, чтобы петли натянулись, а руки были полностью выпрямлены отклонитесь слегка назад, ноги расставьте широко выполните рабочее движение – колено одной ноги начинает сгибаться, в выпаде (на правую или левую сторону), другая нога, на всем протяжении движения остается прямой следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, и колено смотрела всегда, в ту же сторону что и пальцы ног вернитесь в исходное положение, проделайте то же самое только с другой стороной (ногой)
TRX выпады со сменой ног в воздухе	4/12	прыжковые движения сами по себе эффективный метод укрепления мышц ног, приведения их в тонус использования петель позволяет облегчить выполнения плиометрического движения (прыжков) повернитесь к стене лицом, слегка держась обеими руками за петли сделайте 1-2 шага, от стены, выполните выпад, согнув обе ноги в коленях (одна впереди согнута, другая сзади), руки держите на уровне плеч, слегка согнув их в локтях, так чтобы петли слегка на тянулись выполните выпрыгивания вверх, со сменой ног в воздухе, приземлившись на ноги уже в зеркальном отражение, то есть, если правая была впереди, она будит сзади, а левая будит впереди, на всем протяжении — петли натянуты (облегченный вариант выполнения упражнения) приземление должно быть мягким, движения ритмичные если сложно выполнять данное упражнение без петель, используйте их по минимуму, то есть старайтесь слегка держаться за них, соответственно, чем сильнее вы их тяните, тем легче вам выполнять рабочее движения (снимается нагрузка с ног)
TRX выпады с поднятием колена	4х12	упражнение направленно, на укрепление мышц ног и брюшного пресса встаньте лицом к стене, возьмитесь обеими руками за петли, сделайте 2-3 шага назад опуститесь в выпаде (колено одной ноги находится сзади, практически касается пола, колено другой ноги, выставлено вперед, под углом 90 градусов), руки, почти полностью выпрямленные в локтях находятся на уровне плеч, держат петли в натянутом состоянии сделав упор на переднюю ногу, начинайте подносить колено сзади вверх, выше уровня талии (старайтесь выносить колено как можно выше) удержание петель в напряженном состоянии, помогает сохранять равновесие, тем самым облегчая выполнение данного упражнения сохраняйте темп движений, не засиживайтесь упражнение выполняется сначала одной ногой, потом другой ногой (по 12 повторений на каждую ногу)

TRX выпады с поднятием колена

TRX выпады со сменой ног в воздухе

TRX самурайские выпады из стороны в сторону

TRX сплит выпады

TRX выпады с поднятием над головой руками

TRX выпады с приседом

Комплекс упражнений TRX для упругих ягодиц

Конечно, эффект от таких упражнений с петлями TRX, будет намного меньше, чем если бы вы использовали программу тренировок в тренажерном зале для упругих ягодиц. Однако, данный комплекс, помогает, при наличии свободного пространства и самих петель, укрепить мышцы кора, (стабилизирующие таз, позвоночник, и бедра), а также мышцы ног, делая их стройными и подтянутыми.

Подчеркиваем, если вы хотите накачать свою попу как «орех», то вам следует выбрать соответствующую программу с «железом» (штанги, тренажеры, гантели).

Не будим вас сильно грузить, почему так, скажем только, то, что эти упражнения носят характер аэробной нагрузки, а для накачки мышц нужны анаэробные, то есть те, что выполняются в тренажерном зале.

Упражнения	Подходы/повторения	Примечание
TRX приседания на одной ноге	4/8-10 (на каждую ногу)	упражнение пистолетик, достаточно сложное, и может выполняться только физически крепким человеком, во избежание получения травм встаньте лицом к стене, руками возьмитесь за петли сделайте 2-3 шага назад, так чтобы петли натянулись, руки согнуты в локтях, располагаются чуть ниже уровня груди выпрямитесь, корпус наклоните чуть назад, почувствуйте натяжение петель, взгляд направлен перед собой выпрямите одну ногу вперед (на высоту 40-50 см), носок ее должен смотреть вверх (натянут на себя), начните выполнять другой ногой глубокое, контролируемое приседание следите за тем, чтобы ваши ягодицы не касались пола, в противном случае вы можете просто завалиться по мере тренированности ног, старайтесь использовать по минимуму петли (степень натяжения с каждым разом ослабляйте, а потом и вовсе можно от них отказаться, когда вы почувствуйте, что вам уже легко даются приседания в 10 раз на одной ноге)
TRX приседания с прыжком	4/15-20	данное упражнение высокоинтенсивное, хорошо подойдет для не только укрепления сердечнососудистой системы, но и для увеличения силы ног и сжигания жира использование петель trx помогает занять более правильное положение в пространстве во время прыжка (небольшое отклонение назад при прыжке, удерживая петли, — способствует более правильной траектории полета, не дает выходить коленям за пальцы ног) встаньте лицом к стене, возьмитесь за петли двумя руками, распрямив   в локтях, удерживайте их на уровне плечевого пояса выполните глубокие приседание (чуть ниже параллели), вес переместите на пятки, спина прямая, поясница прогнута следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за уровень носка из крайнего нижнего положения (ниже угла 90 градусов), выполните выпрыгивание вверх, при этом ноги должны быть в крайнем верхнем положении полностью распрямлены (натянуты как струнка), руки придерживаются за петли, сохраняют прямое положение приземление на пол должно быть бесшумным (мягким), после чего следует снова повторить прыжок помните, что нагрузка на ноги будет зависеть, прежде всего, от глубины приседаний и импульса силы (мощности толчка), соответственно, чем глубже садитесь, и сильнее толкаетесь (выпрыгиваете вверх), тем сложнее выполнять упражнение
TRX приседания с руками над головой	4/15-20	достаточно сложное упражнение (по координации движений) для начинающего уровня спортсмена отрегулируйте петли по натяжению (вас не должно отклонять назад, когда вы займете исходное положение) возьмитесь за петли, встаньте спиной к стене, ноги чуть шире плеч, колени смотрят в туже сторону, что и носки поднимите прямые руки вверх, почувствуйте легкое напряжение петель начинайте глубоко приседать (ниже угла 90 градусов), выпрямленные руки, находятся в постоянном напряжении следите, за тем, чтобы ваши колени во время приседаний не выходили за линию носков, а также за тем, чтобы они не сгибались во внутрь взгляд направлен – прямо, спин прогнута в поясницы движения четкие и ритмичные (как пружина) на вдохе приседаете, на выдохе встаете (напрягаете максимально мышцы бедра и ягодиц, движения ног, должно напоминать движения пружины верх) закончив одно приседание, сразу приступаете к следующему
Болгарские сплит-приседы на одной ноге с петлями TRX	4/8-10 (на каждую ногу)	сложное упражнение для освоения координации движений, поэтому подходит только подготовленным спортсменам, и только со здоровыми суставами (особенно если выполнять данное упражнение в тренажерном зале с отягощением, которое увеличивает в несколько раз нагрузку на коленный сустав), так как нагрузка вся приходится в основном на четырехглавую мышцу бедра. Ягодицы и большие приводящие лишь частично задействованы в упражнении, а  мышцы задней поверхности бедра статически работают (то есть не изменяют своей длины) для поддержания равновесия, ваше тело будет задействовать мышцы выпрямляющие позвоночник, а также косые мышцы пресса опустите петли вниз на 50-60 см от пола, затем повернитесь спиной к ним и вставьте одну ногу в петли отойдите от петель примерно на 2 шага (так что петли натянулись, при этом нога в них должна быть практически полностью выпрямлена в колене), руки держите на поясе начните другой (рабочей) ногой приседание, до угла 90 градусов отведенная нога сзади (которая в петли), должна быть напряжена и выпрямлена, причем, чем прямее она будет, тем больше нагрузку получат ваши бедра в нижней точке приседания (когда угол будет 90 градусов) задержитесь на мгновение и вставайте, проделав так каждой ногой 8-10 повторов следите за коленом рабочей ноги, оно не должно выходить в момент приседания за носки (распространенная ошибка), а также за тем, чтобы вес тела (опора) была на пятке передней ноги, а не на носке одна из распространенных ошибок среди новичков – округление спины (поясницы) в нижней точке приседания, причины часто кроются, либо в безответственном подходе к своим тренировкам, либо в том, что ваша 4-рех главая мышца бедра не достаточно гибкая, поэтому рекомендуем ее растянуть перед выполнением данного упражнения (о том, как это сделать, можно прочитать в этой статье)
TRX боковые приседы на одной ноге	4/8-10 (на каждую ногу)	упражнение хорошо тренирует, укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра опустите петли вниз, на расстояние 50-60 см от пола, встаньте боком, отойдя от петель на 2 шага (так чтобы можно было спокойно прямой ногой опереться на петли) руки согнуты в локтях, находятся на уровни груди, на всем протяжении выполнения упражнения одну ногу установите в петлю, так чтобы, она была распрямлена в колене начните приседание (медленно, контролируемо опускайте бедро и ягодицу рабочей ноги вниз до параллели) когда глубина приседания достигла угла 90 градусов, и вторая нога будет параллельна полу, — задержитесь на 1 секунду, и начните подниматься вверх, сделав упор на петли 2-ой ногой следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за линию пальцев ног, во время приседания, а также, за тем, чтобы пятка рабочей ноги не отрывалась от пола в нижней точке приседания при выполнении данного упражнения, вы должны чувствовать напряжение внутренней части бедра А также помните, что чем ниже (глубже) приседание, тем эффективнее данное упражнения для мышц бедер, главное в этом случае будет, — не завалиться и держать мышцы ног всегда в напряжении

Упражнения можно выполнять по методу круговой тренировки, то есть, закончив первое упражнение, переходите ко второму (отдых 30 секунд), либо каждое упражнение в отдельности. Отдых между кругом 2 минуты.

TRX боковые приседы на одной ноге

TRX приседания на одной ноге

TRX приседания с прыжком

TRX приседания с руками над головой

Болгарские сплит-приседы на одной ноге с петлями TRX

Кроме того, все тренировочные программы TRX приведенные в статье, вы можете скачать одним файлом, перейдя по ссылке ниже.

Наилучшим вариантом будет, 1 месяц в виде круговой тренировки (переходите от одного упражнения к другому с интервалом отдыха 15-30 секунд), 1 месяц поочередное выполнение упражнений (подход за подходом в одном упражнении). Конечно, такой принцип тренировок подойдет, только для подготовленных атлетов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

виды и техника выполнения упражнений для кроссфита

Помимо упражнений, рассчитанных на работу с собственным весом спортсмена или с дополнительным отягощением, в кроссфите часто используются упражнения, для выполнения которых необходимы специальные петли trx. Это отличное средство для того, чтобы внести разнообразие в тренировочный процесс, дать нестандартную нагрузку на мышцы-стабилизаторы и разгрузить центральную нервную систему от изнуряющих тренировок со свободными весами.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно применять петли в кроссфите, разберемся, кому и зачем это нужно и можно ли сделать этот инвентарь своими руками.

Что такое петли trx?

Конструкция этого спортивного снаряда предельно проста: две петли с регулировкой длины, мягкие прорезиненные рукоятки и карабин для крепления.

Если вы хотите использовать петли ТРХ в домашних условиях, то закрепить их можно где угодно, нужно лишь немного свободного пространства. Например, если в квартире или во дворе имеется шведская стенка, то она может стать отличным вариантом для крепления TRX-петель. С её помощью вам будет даже проще варьировать высоту их расположения.

Петли становятся всё более популярны среди спортсменов. Cегодня в крупных городах ими оборудован почти каждый приличный тренажерный зал. И это неудивительно, ведь сфера применения этого инвентаря весьма широка:

1. Петли отлично подойдут для тренировок начинающих атлетов, еще не научившихся контролировать сокращение и растяжение мышц во время движений.
2. Для людей, имеющих серьезные проблемы с позвоночником, петли trx – самая безопасная конструкция для проработки мышц спины, так как они не создают осевой нагрузки на позвоночник.
3. Петли ТРХ позволяют дать умеренную растягивающую нагрузку на грудной отдел позвоночника, что исправляет кифоз и улучшает осанку.
4. Работа со своим весом позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, не получающие сильной динамической нагрузки во время классических базовых упражнений.

Упражнения с TRX-петлями

Тренировка с петлями trx позволяет выполнять огромное количество упражнений разного уровня сложности. С помощью них можно проработать все мышечные группы нашего организма. Рекомендуем попробовать нижеперечисленные упражнения и убедиться в их эффективности на собственном опыте.

Подтягивания на петлях

По биомеханике подтягивания на петлях представляют собой нечто среднее между подтягиваниями на турнике и тягой горизонтального блока к животу. Часто это упражнение дают новичкам, которые еще не умеют подтягиваться на перекладине, чтобы укрепить мышцы спины.

Основные работающие мышечные группы в данном случае: широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтовидных мышц и бицепсы.

Техника выполнения подтягиваний с помощью петель выглядит следующим образом:

1. Возьмитесь за прорезиненные рукоятки и примите стартовое положение: выставьте ноги вперед так, чтобы корпус был наклонен примерно под 45 градусов. Рукоятки держите параллельно друг другу на ширине плеч. Спина прямая, взгляд направлен строго вперед. Сделайте глубокий вдох.
2. Делая выдох, начните выполнять тяговое движение, стараясь прижимать локти как можно ближе к корпусу и сводить лопатки – так нагрузка больше распределится на мышцы спины. Выполняйте движение в полную амплитуду, в верхней точке локти должны располагаться немного за спиной. На секунду зафиксируйтесь в этом положении и постарайтесь дополнительно статически сократить мышцы верхней части спины.
3. Плавно опуститесь вниз, распрямляя руки и возвращаясь в исходную позицию.

Сгибания рук

Это изолированное упражнение, направленное на проработку пика бицепса. Его биомеханика схожа со сгибаниями рук с гантелей на скамье Скотта, однако здесь нам намного проще сконцентрироваться на максимальном сокращении бицепса.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Стартовая позиция схожа с подтягиваниями на петлях, однако руки следует расположить уже и повернуть к себе. Если ваши бицепсы уже достаточно сильны, лучше использовать открытый хват (расположить большой палец руки на верхней части рукоятки) и немного отогнуть кисть от себя – так нагрузка будет акцентироваться на нижней части бицепса.
2. Начинайте поднимать корпус вверх усилием бицепса, постепенно поднимая локти вверх. Это единственное упражнение на бицепс, в котором нам нужно выводить локти вперед и вверх, чтобы сильнее сократить бицепс, угол наклона корпуса не позволит при этом перегрузить локтевые связки.
3. Продолжайте движение вверх, в конечной точке кисти должны расположиться над головой, примерно на уровне затылка. Менее опытным атлетам достаточно дотягивать до уровня лба.
4. На секунду задержитесь в верхней точке, чтобы дополнительно сократить нижнюю часть бицепса, после чего вернитесь в исходное положение.

Отжимания с помощью петель

Отжимаясь на TRX-петлях или низковисящих кольцах, вы подготавливаете свои мышцы и суставно-связочный аппарат к более сложным упражнениям, таким как отжимания на кольцах или выходы силой на кольцах. Кроме того, вы отлично прорабатываете грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, а разводя руки немного шире в нижней точке делаете упражнение еще более комплексным, так как дополнительно растягиваете внешние отделы грудных мышц, как при выполнении разводки с гантелями.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Займите исходное положение: возьмитесь за прорезиненные рукоятки чуть шире уровня плеч и опуститесь вниз. Чем более параллельно будет Ваше тело относительно уровня пола, тем больше нагрузка будет ложиться на грудные мышцы. Если угол наклона корпуса равен примерно 45 градусам, львиная доля нагрузки перейдет на передние пучки дельтовидных мышц.
2. Плавно опуститесь вниз, делая вдох и немного разводя рукоятки в стороны. Чем сильнее Вы будете разводить рукоятки, тем больше будут растягиваться грудные мышцы в нижней точке. Раздвигая рукоятки, старайтесь не сильно сгибать локти, чтобы не перегружать трицепсы. Варьируйте степень разведения ручек от подхода к подходу, чтобы комплексно проработать весь массив грудных мышц.
3. На секунду задержитесь в нижней точке. Рекомендуется не возвращаться полностью в стартовое положение, а оставить 5-7 см амплитуды и на секунду-другую зафиксироваться в этом положении, чтобы сильнее напрячь внутреннюю часть грудных мышц.

Приседания пистолетиком

В кроссфите на петлях очень удобно обучиться такому базовому элементу, как пистолетик. Петли служат дополнительной точкой опоры и не дают нам заваливаться вперед или назад. Упражнение отлично прорабатывает квадрицепс и ягодичные мышцы, а также улучшает координацию и чувство баланса при обычных приседаниях со штангой.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Возьмитесь за рукоятки примерно на ширине плеч и сделайте несколько шагов назад, чтобы петли натянулись. Немного наклонитесь назад и держите спину прямой.
2. Делая вдох и не меняя положения корпуса, плавно опуститесь вниз. Желательно выполнять это упражнение в максимально возможной амплитуде, чтобы в нижней точке бицепс бедра касался икроножной мышцы. Крепко держитесь за рукоятки, чтобы не потерять равновесие.
3. Делая выдох, встаньте из нижней точки и полностью выпрямите колено.

Выпады на TRX-петлях

TRX-петли отлично подойдут для проработки ягодиц с помощью такого популярного упражнения, как выпады. Преимущество этой вариации выполнения упражнения состоит в том, что нам не нужно следить за постановкой задней ноги и мы можем полностью сконцентрироваться на работе нужных нам мышц.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Займите исходное положение: зафиксируйте одну ногу в рукоятке, а другую выставьте немного вперед. Спину держим прямо, взгляд направлен вперед, руки лучше скрестить на груди, чтобы было проще балансировать.
2. Начинайте сгибать переднюю ногу, одновременно отводя заднюю ногу как можно дальше – так нагрузка на ягодицы будет максимальной. Движение должно быть плавным и подконтрольным, Вы должны чувствовать растяжение работающих мышц.
3. После того, как Вы сделали выпад в полную амплитуду, вернитесь в исходное положение, делая выдох, разгибая колено и возвращая заднюю ногу на первоначальный уровень.

Разведение рук на задние дельты

Очень многие атлеты сталкиваются со следующей проблемой: задние пучки дельтовидных мышц плохо отзываются на нагрузку. Попробуйте «пробить» их при помощи этого упражнения, оно позволяет как следует сконцентрироваться на изолированном сокращении задних дельт и помогает добиться хорошего кровенаполнения.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Займите исходное положение, как при подтягиваниях или сгибаниях рук в TRX-петлях.
2. Начинайте делать движение вверх, разводя прямые руки в стороны и меняя их положения относительно корпус.
3. Доведите руки до одной линии с телом и на секунду задержитесь в этом положении, чтобы максимально сократить задние дельты, после чего вернитесь в исходное положение. Рекомендуется работать в большом диапазоне повторений – от 15 и выше.

Как выполняются описанные, а также другие упражнения с петлями ТРХ, можете дополнительно посмотреть в подобранном нами видео.

Использование резиновых петель

Параллельно с изучением упражнений на TRX-петлях рекомендуем испробовать не менее интересный инструмент для тренировок – резиновые петли. Они выполняются из латекса и позволяют нам создать дополнительное сопротивление при подъеме снаряда. Например, степень сопротивления некоторых моделей может достигать 90 кг. Резиновые петли можно применять в тренажерном зале, занимаясь кроссфитом или фитнесом, или дома, во время отдыха от тяжелых тренировок.

С их помощью можно имитировать движения, выполняемые с отягощением в виде штанги или гантелей, например: подъем на бицепс, разведения с гантелями стоя, тягу горизонтального блока к груди, разведения на задние дельты, разгибания с канатной рукоятью и многие другие. Главное – надежно зафиксировать петлю и с точностью до мелочей повторять движение таким же образом, каким бы Вы его выполняли на тренажере или при работе со штангой.

Существует и другой способ применения резиновых петель, он особенно популярен в пауэрлифтинге. Способ заключается в следующем: петля крепится на штанге, другая часть – на инвентаре (скамья для жима, стойка для приседаний и т.д.). Помимо резиновых петель, спортсмен вешает небольшое отягощение (около 50% от его разового максимума) и выполняет таким образом жим лежа, приседания или становую тягу. Резиновая петля натягивается по мере подъема штанги вверх и создает дополнительное сопротивление, которое растет с каждым сантиметром амплитуды. Таким образом спортсмен учится преодолевать «мертвые точки» в базовых движениях.

Петли trx своими руками

Конструкция тренажера проста, и если у вас нет возможности приобрести фирменный продукт, можно попробовать сделать петли trx своими руками. Главное – наличие качественных материалов, симметричность обеих петель и соблюдение правильных размеров. Вот несколько советов, которые, при необходимости, помогут вам изготовить тренажер самостоятельно:

1. Рекомендуемая ширина петель – 40 мм, длина 250 – 300 см. С одной стороны каждой ленты нужно сделать небольшую лямку, внутрь которой прикрепить небольшой пластиковый крючок, чтобы ленту можно было прицепить к карабину. С другого конца необходимо сформировать еще две лямки: одну шире, диаметром в 25-30 см, чтобы в нее можно было просунуть ноги, другую уже – в нее необходимо вставить мягкую прорезиненную или неопреновую рукоятку.
2. Когда сделаете лямки, вставьте крючки, ручки и надежно зашейте нитками повышенной прочности из нейлона или капрона, иначе долго эта конструкция не проживет.
3. Еще один совет – позаботьтесь о регулировке длины петли. Для этого нужно купить металлическую или пластиковую пряжку, расположить ее по центру на симметричном расстоянии и продеть через нее петлю. Такая маленькая уловка поможет делать петлю короче или длиннее.
4. Остаётся самое простое: вставить оба крючка в карабин и прикрепить к любому подходящему предмету. Если у вас дома нет шведской стенки или другой надежной опоры, проще всего купить анкер с крюком и надежно закрепить его на стене или потолоке.

Тренировочные кроссфит комплексы

Итак, вы уже поняли, что если для тренировки использовать trx петли, упражнения даже из самого легкого разряда будут давать дополнительную нагрузку. Предлагаем вам испытать в своём тренировочном процессе несколько кроссфит комплексов, содержащих такие упражнения.

Ashley	Выполните 15 подтягиваний на петлях, 10 выпадов на каждую ногу на петлях и 20 бёрпи. Всего 5 раундов.
Lincoln	Выполните 12 отжиманий на петлях, 10 классических становых тяг, 8 выходов силой на кольцах и 6 приседаний со штангой на плечах или над головой. Всего 4 раунда.
Icepick	Выполните 6-8-10-12-14-16 отжиманий на петлях и берпи с подтягиванием.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Групповые занятия на петлях TRX

Тренажерные залы КлюкваGym предлагают различные виды тренировок. Среди них есть тренировки с петлями TRX. Петли – это тренажер, первоначально разработанный в США для морских пехотинцев. Петли TRX – это система подвесных ремней, которые позволяют эффективно тренироваться и использовать собственный вес для занятий. Тренажер TRX многофункционален, подходит для выполнения множества разных упражнений на все группы мышц. Петли тренируют вашу силу, выносливость, гибкость и позволяют научиться чувствовать баланс. Данный вид тренировок одобрен и рекомендуется физиотерапевтами.

Особенности  тренировок с тренажером TRX:

Обязательно делайте перерывы для отдыха между подходами. Рекомендуемый отдых для новичков — 50 секунд, для занимающихся длительное время отдыхать нужно не более 20 секунд.

При занятиях на петлях можно регулировать угол наклона тела. При выполнении последних упражнений каждого подхода выбирайте наиболее сложный для вас угол. Если выполнять упражнения при выбранном угле очень трудно, то его необходимо изменить на более комфортный.

Тренировки на петлях осуществляются по общим принципам: нужно постепенно увеличивать нагрузку, длительность подходов и сокращать периоды отдыха между ними. Увеличивать нагрузку и сложность упражнений нужно  после того, как начинаете выполнять упражнения правильно. Когда ваша техника выполнения станет идеальной, вы сможете разнообразить тренировки: меняя угол выполнения упражнений или скорость.

Периодичность занятий на петлях – один раз в три-четыре дня. Благодаря таким тренировкам ваши мышцы будут в тонусе, улучшится состояние суставов и сердечно-сосудистой системы.

Заинтересовали тренировки на петлях TRX? Тогда приходите в спортзал КлюкваGym. Здесь вы сможете купить абонемент в тренажерный зал на различное количество занятий, а также получить консультацию тренера и индивидуальный план тренировок и питания. Стоимость занятий вы найдете в разделе Прайс нашего сайта.

Петли TRX в фитнесе — тренировки, упражнения на петлях TRX

Упражнения с лентами TRX приобрели большую популярность. Обусловлено это простотой движений и эффективностью для проработки разных групп мышц. Но, важно разобраться в TRX тренировках, их специфике, пользе и возможных противопоказаниях. Нужно представлять особенность этого инвентаря, правила его использования и комплексы упражнений для занятий.

Петли TRX – что это такое

Ленты TRX – это спортивный инвентарь, представляющий собой регулируемые по длине стропы из нейлона. Имеют специально крепящиеся ручки для ладоней и петли для ступней. Снаряд компактный, поэтому с успехом используется не только в тренажерном зале, но и для домашних и уличных тренировок. Подвесное оборудование позволяет прикрепить его к любой опоре, включая ствол дерева и стойки. Помимо этого, имеется еще и дверное крепление, поэтому можно фиксировать TRX петли в не приспособленной для спорта комнате.

Перед приобретением этого инвентаря, необходимо понимать его классификацию:

• Модели для использования дома выдерживают нагрузку до 180 кг. Ручки реализованы из полиуретана.
• Модели для коммерческого применения могут нести на себе нагрузку до 220 кг. Ручки резиновые с антибактериальным покрытием.

Плюсы и минусы тренировок с петлями TRX

Занятия на функциональных петлях TRX – это целая система для тренировки всех групп мышц. Разработана была в США для подготовки спецназа. Потом приобрела популярность среди профессиональных спортсменов. Поэтому, ее применяют и мужчины, и женщины, но для каждого подбирают собственный подход и программу. Учитывать при этом следует не только физическую подготовленность, но также:

• возраст;
• вес и наличие лишней массы тела;
• имеющиеся сопутствующие заболевания;

Существуют следующие направления TRX занятий:

• аэробное;
• силовое;
• функциональное;
• статическое;
• растяжка.

Задействуются во время активности не только внешние мышцы, но и за счет глубокой проработки – мышцы-стабилизаторы.

Среди плюсов стоит выделить:

• Используя это оборудование в домашних условиях, можно заменить полный арсенал тренажерного зала.
• Благодаря ежедневным упражнениям можно увеличить силу, растяжку и гибкость. Также получается достичь высоких уровней кардионагрузки.
• Занятия доступны для любого возраста, начиная с детского, заканчивая преклонным.
• Масса тела в этом случае не имеет значения.
• Для лиц, не имеющих опыта физической подготовки, можно использовать базовые упражнения.
• Сложность нагрузки легко изменить, отрегулировав длину строп и тем самым изменив угол наклона тела.
• Отсутствует интенсивная нагрузка на позвоночник. Именно поэтому TRX тренинг может быть рекомендован лицам, имеющим поражение опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности. Но необходимо помнить, что заниматься физической активностью при патологиях спины можно только на этапе ремиссии болезни, и ни в коем случае не выполнять упражнения в стадии обострения.
• Благодаря достижению наклонного положения тела нагрузку испытывают не только поверхностные слои мышц, но также стабилизаторы околосуставных сочленений и те, которые поддерживают позвоночник.
• Так как происходит работа с собственным весом тела, риск получить травму сводится к минимуму.
• При помощи правильных упражнений, можно проходить процесс реабилитации после некоторых видов травм.
• Благодаря компактности, простоте крепления и доступной цене – такие петли доступны всем и их легко использовать в домашних условиях и брать с собой на тренировку на открытый воздух.
• Сбалансированный рацион питания поможет в сочетании с TRX петлями создать эффективную тренировку для похудения.

Но, как и во всем другом, в таких петлях сочетается одновременно польза и вред. Поэтому, прежде чем приобрести их для тренировок, необходимо ознакомиться с рядом противопоказаний.

Этот спортивный инвентарь не рекомендуется при:

• нарушенной работе связочного аппарата после тяжелых травм;
• при дегенеративных изменениях в суставах на последней стадии.

Противопоказания здесь минимальны, особенно в сравнении с другими видами физических нагрузок, где их гораздо больше. При этом некоторые неверные действия могут оставить негативные ощущения, которые, впрочем, не связаны с сутью самих TRX тренировок. Вот на что обращают внимание:

• В домашних условиях необходимо выполнить специальный крепеж в стене или потолке для фиксации ленты.
• Рядом должно быть свободное пространство во всех направлениях не меньше, чем на 3 шага от точки крепления.
• Если тренирующийся выполняет неверные действия, то он может потянуть связочный аппарат.
• Необходимо покупать только качественные изделия от проверенных производителей и поставщиков. В этом случае можно избежать подделки и возможного травмирования из-за обрыва ленты или крепежа.

Задачи, решаемые при помощи этого вида тренинга

Петли могут решить самые разные задачи:

• Проработать мышечные структуры рук, ног, ягодиц, живота, спины, предплечий и шеи.
• Прокачать мышцы или, наоборот, реализовать сушку тела.
• Придать телу гибкости.
• Повысить ловкость и координацию движений.
• Сформировать чувство равновесия.
• Увеличить выносливость человека.

Новичкам можно использовать этот вид инвентаря, как самостоятельную тренировку. Для профессионалов включить ее в комплексную фитнес программу.

Эффективные упражнения

TRX – это целая тренировочная система, но здесь есть базовые упражнения, с которых рекомендовано начать знакомство. Вот самый простой вариант движений, который окажется по силам новичкам и не отобьет желание работать дальше:

• Полуприседы – одна нога фиксируется в петле. При этом ее можно отвести в сторону или перед собой в выпрямленном состоянии. Также можно зацепить петлю за ступню согнутой в колене ноги. Из такого зафиксированного положения необходимо осуществлять приседания. Делать это на такую глубину, которая дается достаточно легко. Потом можно усложнить движение.
• Провисание на петлях спиной вниз и подтягивание тела вверх при помощи сгибания в локтевых суставах. Следить, чтобы спина не провисала в районе поясницы.
• Упражнения на мышцы кора. Самым простым станет провисание лицом вниз. При этом одна нога отставлена назад, а другая делает шаг вперед. Менять положение ног, как бы делая шаг по крутой наклонной поверхности.
• Движение индийский мостик. Необходимо лечь на спину так, чтобы ноги уперлись в кольца петли. Упираясь ступнями, начинать приподнимать таз и нижнюю часть корпуса, оставляя выпрямленные руки на полу. Ноги должны при этом быть сведены ступнями и коленями вместе.
• Встать спиной к петле, присесть, опереться ладонями об пол. Ноги ступнями аккуратно продеть в петли. Далее на руках отойти от петли на нужное расстояние – тело должно выпрямиться в прямую линию. Далее, поддерживая корпус на выпрямленных руках, подтягивать ноги к груди, сохраняя прямые коленные суставы. При этом таз поднимается углом кверху.

Эти простые упражнения необходимо выполнять сначала по 5 раз, постепенно наращивая количество подходов. Необходимо за одну тренировку делать от 2 до 4 циклов такой нагрузки. Между подходами нужно дать организму отдохнуть на протяжении 30-50 секунд.

Через несколько дней такой нагрузки, организм начнет привыкать. При этом можно постепенно наращивать количество повторов и паузы на отдых делать также длиннее.

Когда тело привыкнет, необходимо расширять упражнения, включая более тяжелые, которые позволят прокачать все мышцы и придать телу нужный привлекательный вид.

Распространенные ошибки

TRX в фитнесе приобрели большую популярность. Но многие, особенно новички, допускают ошибки. Вот наиболее частые из них:

• Неправильно произведена регулировка ремней. Чтобы избежать просчета, нужно ориентироваться на желтые метки.
• Движения должны выполняться плавно. Если делать их рывками, можно получить травму.
• Если стропы будут провисать, это снижает нагрузку при выполнении движения. Поэтому необходимо все время следить, чтобы ремни находились в натянутом состоянии.
• Желательно, чтобы лямки не касались плеч. Так избегают натирания, а эффективность и нагрузка остаются на высоком уровне.
• При выполнении движений следить за тем, чтобы поясница не прогибалась. Так на поясничный отдел приходится слишком большая нагрузка. Спина все время должна быть ровной и образовывать одну линию с ногами, особенно если выполняются отжимания и планки.
• Не стоит начинать с профессиональных упражнений. Сложность и нагрузки наращивают постепенно. Это позволяет мышцам привыкнуть и подготовиться к более интенсивным нагрузкам.

Общие рекомендации для тренировок с петлями TRX

Любой комплекс упражнений, в том числе и TRX тренинг требует соблюдения простых условий и правил:

• Если упражнения выполняются в домашних условиях, комната должна быть интенсивно проветрена в зимние месяцы. В теплое время года окна лучше держать открытыми.
• Тренировки должны быть регулярными. Три раза в неделю — это тот минимум, который обязан стать золотым правилом. В противном случае достигнуть результата будет весьма тяжело.
• Подбирать правильную спортивную одежду — легинсы, футболки, топики. Она должна быть эластичной и не сковывать тело. Так получится выполнять высокочастотные амплитуды движений.
• Одежда должна хорошо пропускать воздух и впитывать выступающую влагу тела.
• Если дополнить физические нагрузки сбалансированным питанием, то можно придать телу нужный вид. Для женщин сделать фигуру более тонкой и подтянутой. Для мужчины нарастить мышечную массу и сформировать рельеф.

Учитывая эти правила можно получить действительно очевидный результат от тренировок с петлями TRX.

Что такое петли TRX. Можно ли их использовать с целью похудения

История появления петель TRX. Для кого показан комплекс упражнений и почему. Как и кому заниматься с TRX петлями, советы для желающих похудеть.

Любители фитнеса утверждают: методика тренировок TRX проста, но не для новичков. Как проходят тренировки, что за чудо-петли TRX кому упражнения показаны, узнаете из статьи.

Возникновение TRX

Методика появилась в конце 1990-х. Чтобы поддерживать спортивную форму, её основал американский пехотинец Ренди Хетрик, тренируясь с «подручными материалами»: поясами, верёвками и проч. Коллеги присоединились к тренировкам и так возник Total Body Resistance. Петли появились уже к 2000-м.

В отличие от тренажерного зала, применяется единственный тренажёр, который можно брать с собой. Петли можно закрепить дома, на дереве или в другом подходящем месте.

Приспособление кажется слишком примитивным, но тренировки нельзя назвать лёгкими – требуется подготовка и помощь тренера.

Кому показан TRX

Людям со спортивным опытом комплекс подойдёт больше, а новичку придётся нелегко. Можно начать тренироваться самостоятельно, однако:

1. Необходима предварительная врачебная консультация для выяснения противопоказаний.
2. Начинать самостоятельные тренировки следует c элементарных движений, не вызывающих повышения давления или чрезмерного сердцебиения.

Польза TRX

Основная функция – сформировать выносливость, причём заниматься можно даже астматикам. Комплекс упражнений укрепит легкие и организм. Тренировки разрешены людям с любыми заболеваниями, но каждый диагноз требует конкретных упражнений.

Следует понимать: не все спортивные нагрузки помогают похудеть, что относится и к TRX. Сбросить вес можно, если корректно составить комплекс.

Чтобы достигнуть целей, направленных на объемы и мышечную массу, придерживайтесь правильного питания: превышая масштабы метаболизма, результата не добьётесь никакими нагрузками. Если принимаете пищу большими объемами, чем расходуете, то и не похудеете. Сон должен быть комфортным и достаточным. Для методики характерны статические нагрузки, а неподготовленный человек быстрого результата не достигнет. Лучше использовать комплексные занятия: дорожку, тренажеры, плавательный бассейн.

Как тренироваться?

Рекомендуются ежедневные занятия по 1 часу. При отсутствии возможности спланируйте программу на 2 – 3 еженедельных занятия. Как и в любом виде спорта необходима система: регулярные занятия помогут понять, сколько необходимо времени для отдыха.

Возможны индивидуальные или групповые занятия. Если предпочитаете заниматься в группе под руководством тренера, запишитесь на занятие в фитнес-клуб. TRX в Минске можно попробовать в нашем клубе gotoday.by по адресу Руссиянова, 9.

что такое петли TRX и чем они полезны

Красивый дизайн формы — всегда хороший бонус, но при выборе спортивной одежды нужно учитывать не только ее внешнюю привлекательность, но и другие факторы: место, вид, интенсивность тренировки, и даже ваше телосложение. Как же подобрать функциональный наряд для разных видов спорта?

     Виктория Зюлькова, основатель бренда спортивной одежды Euphoria

Правильно подобранная одежда для занятий спортом способна сделать тренировку максимально комфортной, а значит эффективной. Натирание, передавливание, переохлаждение – это те проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если будете выбирать форму только ориентируясь на дизайн.

1. На что обратить внимание в первую очередь?

Материал

Самым оптимальным материалом для спортивной формы является «спортивный трикотаж». Такие ткани эластичны, отлично садятся по фигуре, отводят влагу, устойчивы к световому и тепловому воздействию и даже имеют антибактериальную защиту. Также полиэстер, лайкра или полиамид в составе тканей делают их максимально практичными для спортивной активности. Профессиональные бренды отшивают свои спортивные модели из сертифицированных тканей, например, с сертификатом INVISTA.

А вот одежда из 100% хлопка — не лучший выбор для физических нагрузок. Форма из натуральных тканей впитывает влагу и может долго сохнуть. К тому же она менее ноская, быстрее растягивается и оставляет мокрые разводы после активной тренировки.

Чтобы спортивная одежда прослужила вам долго, важно правильно ухаживать за ней: ручная cтирка после каждой тренировки, низкая температура воды и никаких отбеливающих средств.

Поддержка груди

Во время активных тренировок на грудь, а именно на удерживающие связки Купера, приходится особая нагрузка. Некорректная фиксация груди может привести к болезненным ощущениям, растяжкам и опущению молочных желез. Сегодня на рынке спортивной одежды спортивный бра и спортивный топ — взаимозаменяемая вещь, так как они обеспечивают поддержку, имеют чашки и удобные лямки.

Такой атрибут гардероба бывает с тремя видами фиксации: для слабой нагрузки (ходьба, йога, силовые тренировки), для средней нагрузки (танцы, катание на лыжах, езда на велосипеде), для активной нагрузки (бег, аэробика).

Правильно подобранный спортивный бра должен хорошо фиксировать и поддерживать, не стягивать, не передавливать, иметь удобные лямки и скрытые чашки. Например, для бренда Euphoria разработаны специальные съемные чашки, которые принимают естественную форму груди для каждой девушки индивидуально. Также важно, чтобы спортивный бра сидел плотнее, чем обычный бюстгальтер, но не ограничивал дыхание. И желательно, чтобы такие вещи были с плоскими швами и без жестких косточек.

Прилегание к телу

Спортивная одежда для интенсивных и стретчинг-тренировок должна облегать, но не сковывать движения. Идеально, когда одежда создает эффект «второй кожи». Его можно добиться путем применения современной технологии Flatlock для большего комфорта. Свободный крой в одежде тоже допустим в спорте, но больше подходит для спортивной ходьбы или занятий с низкой активностью.

Индивидуальность

В красивой и удобной одежде улучшается не только эффективность тренировки, но и настроение. Даже во время пробежки, тренировки в фитнес-клубе, урока танцев или йоги, девушки должны оставаться красивыми и привлекательными.

Функциональный, качественный и стильный спортивный гардероб сейчас доступен абсолютно всем, вне зависимо от возраста, дохода и внешности. А еще многие бренды позволяют создавать капсулы из нескольких предметов, которые можно менять и быть всегда разной. Поэтому рекомендуем миксовать образы из пяти базовых позиций: леггинсы, топ, футболка, велосипедки и рашгард.

Сезонность

Время года — еще один важный фактор, который стоит учитывать при выборе формы. Например, когда на улице холодно, вам нужно одеваться для более теплой погоды, чем указано на наружном градуснике. Так как во время тренировок будет повышаться частота сердечных сокращений и температура тела, важно надевать на себя несколько слоев одежды, которые можно снимать. Внутренний слой — это влагоотводящая одежда, а поверх нее надевайте изолирующий слой. Всегда закрывайте голову, уши и руки, чтобы защитить их от холода.

В сырую или ветреную погоду надевайте легкую влагонепроницаемую одежду как верхний слой. А в теплые летние месяцы выбирайте ткани, которые позволяют коже дышать и отводить влагу. Здесь уже можно выбирать любые короткие модели: велосипедки, шорты, юбки-шорты и топы.
Во время любых занятий на улице помните, что независимо от температуры, вы все равно можете вспотеть, поэтому выбирайте максимально комфортную одежду, которая отводит влагу от кожи.

2. Как выбрать форму под формат тренировок?

Формировать свою капсулу спортивного гардероба стоит с ответа на вопрос: «Чем я хочу заниматься?».

Кардиотренировки

Один из самых важных факторов при выборе одежды для кардиотренировок — это материал и модель костюма. Так как такие тренировки рассчитаны на активные движения, то ничто не должно их сковывать. Идеальные фасоны для такой нагрузки — облегающие.
Также обратите внимание на ткань. Она должна быть плотной, эластичной, воздухопроницаемой и влагоотводящей. Например, в бренде Euphoria разработали моделирующие леггинсы с сетчатыми вставками, которые обеспечивают хорошую вентиляцию и смотрятся очень стильно.

Если вы увлекаетесь фитнесом или танцами, то выбирайте дизайнерские модели спортивной формы. Здесь можно смело играть с фасонами, главное — наслаждаться своим отражением в зеркале. Для такой спортивной активности выигрышно будут смотреться комплекты с яркими вставками, которые подчеркнут вашу индивидуальность во время групповых тренировок или занятий в зале.

Йога, пилатес, стретчинг

Для тренировок, где требуется гибкость, очень важен комфорт и эластичность костюма. А так как йога, пилатес и стретчинг подразумевают работу на реформерах, ковриках и других тренажерах, то лучше выбирать леггинсы с высокой талией, топ и облегающую футболку, чтобы не было прямого контакта тела с поверхностями. Компрессии здесь быть не должно, чтобы ничто не сдавливало органы при активных скручиваниях.

Силовые тренировки

Так как такие тренировки направлены на увеличение мышечной силы, то и форма должна максимально подчеркивать рельеф и показывать работу мышц. Но важно, чтобы одежда была не слишком облегающей и свободной. Ничто не должно впиваться или запутываться, а сама форма должна быть точно по размеру. Некоторые бренды также делают в одежде специальные вставки, которые работают подобно тейпам, поддерживающим мышцы. А чтобы тяжелый вес не вызвал последствия, выбирайте компрессионные леггинсы.

3. Какие ошибки не стоит допускать в выборе спортивной одежды?

• Чтобы вас ничто не отвлекало от спорта, выбирайте одежду без металлических вставок и заклепок.
• Подбирайте форму по вашему нынешнему размеру и под тип фигуры, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Избегайте дизайна с обилием прозрачной сетки, если у вас длинный маникюр.
• Яркие дизайны привлекают внимание. Если вы не хотите подчеркивать свои недостатки, то выбирайте форму более сдержанных цветов.
• Если вы занимаетесь на тренажерах, то минимизируйте открытые участки тела и избегайте широких моделей штанов и кофт, которые могут цепляться и путаться во время активности.

Как использовать эффекты Loop, Bounce и Long Exposure

(Pocket-lint) — Apple представила Live Photos еще в 2015 году, но эта функция появилась с момента ее появления. Вместо того, чтобы иметь один стандартный эффект, теперь есть несколько различных эффектов, которые вы можете использовать в приложении Apple Photos. Они называются: Loop, Bounce и Long Exposure.

Вот как использовать эффекты Live Photo «Петля», «Отскок» и «Длинная выдержка» и как ими поделиться.

Что такое «живое фото»?

Live Photos изначально был разработан для того, чтобы вы не пропустили идеальный снимок, когда делаете снимок на свой iPhone. Он делает это путем захвата нескольких кадров видео до и после нажатия кнопки спуска затвора. После этого он выбирает одно изображение из этой коллекции кадров, которое считает лучшим.

Live Photos по-прежнему работает таким же образом, но в 2017 году Apple добавила несколько новых видео / фото эффектов и переходов, чтобы лучше использовать эту технологию.С тех пор он не изменился.

Как сделать Live Photo

Убедитесь, что в приложении камеры iPhone включена опция Live Photo. Это выглядит как набор рассеянных колец на панели инструментов камеры в верхней части дисплея, когда вы находитесь в режиме фото. Когда он не активирован, через него проходит диагональная линия, но она исчезает при включении.

После активации все, что вам нужно сделать, это сделать снимок, нажав кнопку спуска затвора или нажав одну из кнопок регулировки громкости на телефоне.

Примечание. Живые фото не работают ни в одном из других режимов, поэтому, если вы делаете снимок в квадратном режиме, у вас не будет опции «Живые фото».

Pocket-lint

Как создать эффекты петли, отскока и длительной выдержки?

После съемки Live Photo перейдите в галерею фотографий и выберите фотографию, к которой вы хотите добавить эффект. Проведите пальцем вверх по фотографии (не в нижней части дисплея), и вы увидите интерфейс под фотографией.

Вы найдете эффекты «Живые фото» в верхней части этой области с миниатюрами предварительного просмотра того, как будет выглядеть анимация под основным изображением.

Каждый эффект выполняет то, что предполагает его название. Loop по сути воспроизводит видео, а затем повторяет его с коротким переходом в стиле перекрестного растворения между тем, когда оно заканчивается, и когда оно начинается снова.

Bounce похож на Boomerang — функцию, ставшую популярной в историях Instagram. Он воспроизводит короткое видео, а затем сразу переворачивает его.

Long Exposure — это обман, чистый и простой; но это работает, и это, безусловно, проще, чем пытаться создать снимок с длинной выдержкой вручную, используя штатив и приложение для ручной камеры.Он объединяет кадры видео в одно размытое изображение. Он отлично подходит для водопадов, морей и рек — или любой движущейся воды в этом отношении.

Просто самый симпатичный …

Сообщение, опубликованное Кэмом Бантоном (@cambunton) на 20 сентября 2017 года в 4:34 утра PDT

Специальное мероприятие по запуску iPhone 13 от Apple — Pocket-lint Podcast 121 Рик Хендерсон · 20 сентября 2021 г.

Как поделиться живыми фотографиями на Facebook, Instagram или Twitter?

Некоторые социальные сети поддерживают обмен этими новыми живыми фотографиями, но стоит отметить одну вещь: технически они сохраняются как видео.И, в зависимости от того, как долго хранится видео, количество приложений, которыми вы можете поделиться, может быть ограничено.

Лучший способ узнать, какие приложения их поддерживают, — открыть Live Photo, которым вы хотите поделиться, нажать значок «Поделиться» — квадрат со стрелкой, направленной вверх, и посмотреть, какие службы там отображаются.

Например, видео в Instagram должны быть длиной три секунды или больше, поэтому вы не можете поделиться видео с эффектом петли, поскольку они, как правило, составляют всего секунду или около того. Эффектом отскока можно поделиться, так как большинство из них будут длиться ровно три секунды.Фотографии с длинной выдержкой просто сохраняются как фотографии, и ими можно делиться. Между тем Facebook позволит вам свободно публиковать циклы, отказы и длинные экспозиции.

Для публикации в Facebook, Instagram, Twitter или любой другой платформе социальных сетей: нажмите значок «Поделиться» в левом нижнем углу экрана, когда находитесь на фотографии, которой хотите поделиться> Прокрутите до платформы, которой вы хотите поделиться, и следите за шаги.

Один удобный совет: если вы счастливы, просто поделившись ключевым неподвижным изображением из Live Photo — вы можете создать дубликат перед изменением стиля эффекта Live Photo.Просто нажмите меню «Поделиться» на исходной фотографии, прокрутите нижнюю панель справа налево, пока не дойдете до «Дублировать», а затем выберите «Дублировать как неподвижное фото». Теперь у вас будет одна фотография, которой вы можете поделиться в любой социальной сети, и одна, которую вы можете использовать для создания эффектов Live Photo.

Меню «Поделиться» также дает возможность поделиться живым фото через AirDrop или с помощью iMessage, электронной почты, общих альбомов, WhatsApp, Google Drive или любых других совместимых приложений или служб. Если вы не видите то, что ищете, перейдите в раздел «Еще» в правом углу списка меню «Поделиться» и выберите приложение, в которое вы хотите отправить свою фотографию.

Написано Кэмом Бантоном. Первоначально опубликовано 20 сентября 2017 г. .

Как добавить эффекты петли и отскока к Live Photos

Live Photos — это изящные маленькие движущиеся клипы в форме фотографий. Когда вы видите один из них, просто нажмите и удерживайте, чтобы посмотреть, как он движется, и услышите его звук.А поскольку Live Photos — это , как крошечные видео, вы можете делать с ними некоторые интересные вещи, например добавлять эффекты.

Если вы хотите, чтобы ваша Live Photo зацикливалась или подпрыгивала, вы можете сделать это довольно легко на iOS и Mac. Здесь мы покажем вам, как это сделать.

Добавление эффекта зацикливания или отскока на iPhone и iPad

Откройте Live Photo, которое хотите использовать. Вы можете выбрать его из Live Photos на iPhone в нижней части вкладки Albums или в разделе Media Types на боковой панели iPad.Затем выполните следующие действия, чтобы добавить эффект.

1) При открытом Live Photo проведите вверх от нижней части экрана.

2) Вы увидите область Effects непосредственно под фотографией.

3) Выберите Loop , чтобы создать видео цикл, в котором он воспроизводится снова и снова. Или выберите Bounce , чтобы заставить его качаться вперед и назад, вперед и назад. Вы также можете попробовать Long Exposure , который создает эффект времени и движения.

Какой бы эффект вы ни выбрали, он будет отображаться в верхнем левом углу и будет сохранен автоматически.

Отменить действие

Если вы хотите вернуть его в исходное состояние, выполните те же действия, описанные выше, и выберите Live в области «Эффекты» под фотографией.

Добавление эффекта петли или отскока на Mac

Откройте Live Photo, которое вы хотите использовать, выбрав его из альбома Live Photos на левой боковой панели.Затем сделайте следующее, чтобы добавить эффект.

1) Щелкните Изменить в правом верхнем углу.

2) Внизу справа от полосы изображений щелкните раскрывающийся список Live . Убедитесь, что значок Live Photo слева включен, он будет выделен желтым цветом.

3) Щелкните, чтобы выбрать Loop , Bounce или Long Exposure .

4) По окончании щелкните Готово в правом верхнем углу.

Ваша Live Photo будет автоматически сохранена с вашими изменениями.

Отменить действие

Если вы хотите вернуть его в исходное состояние, вы можете сделать это легко. Откройте Live Photo, нажмите Вернуться к исходному вверху, а затем Готово . Если вы вносите в фотографию другие изменения, которые хотите сохранить, просто используйте раскрывающийся список и выберите Live , как это было до добавления эффекта.

Завершение

Live Photos — это очень весело.Вы можете видеть быстрые снимки до и после самого снимка. Так почему бы не сделать их более приятными с помощью таких эффектов, как петля или отскок? Собираетесь ли вы попробовать с одной из ваших Live Photo? Дайте нам знать!

Для получения дополнительной информации посмотрите, как экспортировать Live Photo как отдельные видео или изменить ключевой кадр Live Photo.

Вы можете превратить ваши живые фотографии в длинные экспозиции, петли и бумеранги

Фото: Khamosh Pathak

Живые фотографии — это маленькие движущиеся картинки, о которых вы даже не подозревали.Как и в «Гарри Поттере», эти небольшие видеоролики отражают суть момента, что иногда просто невозможно запечатлеть на фотографии. Однако, в отличие от GIF, они также записывают отрывок звука, что делает их похожими на короткие видеоролики.

Но Live Photos — это еще не все. Используя функцию скрытых эффектов, вы можете превратить свои живые фотографии в снимки с длинной выдержкой, петли в формате GIF и даже бумеранги (без необходимости использовать Instagram).

Откройте приложение «Фото» на своем iPhone или iPad и найдите Live Photo, которое хотите отредактировать.Если вы используете iOS 15 и выше, нажмите кнопку Live в верхнем левом углу экрана. Если вы используете iOS 14 или более раннюю версию, смахните вверх по фотографии, чтобы открыть раздел «Эффекты».

Скриншот: Khamosh Pathak

Отсюда вы увидите три варианта.

1. Цикл : это создаст видео с бесконечным циклом, что-то вроде GIF, но с четкостью видеоформата.
2. Bounce : Это создаст эффект бумеранга, при котором видео будет воспроизводиться вперед, а затем назад в цикле.
3. Длинная выдержка : Это не будет работать для всех фотографий, но если ваша Live Photo запечатлела какое-то движение (скажем, текущую реку), вы можете использовать этот режим, чтобы создать крутой снимок с длинной выдержкой, где движение размыто, но остальная часть изображения остается неподвижной.

G / O Media может получить комиссию

Выберите режим, и через секунду или две приложение «Фото» переключится на него. Вы можете нажать ту же кнопку « Live » еще раз, чтобы переключиться на другой эффект или вернуться к Live Photo.Теперь поделитесь этими знаниями и заполните свои социальные сети, групповые сообщения и чаты в WhatsApp более крутыми фотографиями, чем когда-либо прежде. Повеселись.

Превратите ваши живые фотографии в повторяющиеся или скачущие видео в формате GIF, которые может смотреть кто угодно «iOS и iPhone :: Гаджеты. Хаки

Живые фотографии не так популярны, как хотелось бы Apple, но они далеко от уловки, которую критики изначально утверждали, — и со временем ситуация только улучшается.Однако некоторые аспекты этой функции несколько скрыты, и вам нужно найти их, чтобы полностью раскрыть потенциал Live Photos.

Для тех, кто работает в экосистеме Apple, Live Photos предлагает способ выйти за рамки простой фотографии без вложений в просмотр полного видеоклипа. По сути, вы получаете более качественное движущееся изображение по сравнению с GIF со звуком. Чтобы просмотреть одно, нажмите и удерживайте изображение на своем iPhone и посмотрите мини-видео, которое записывает 1,5 секунды до и после основной фотографии, в действии.

В iOS 13 Apple улучшила эту функцию, теперь вы можете объединять живые фотографии в одно длинное видео. Это также упростило обмен живыми фотографиями в виде видео. Но еще в iOS 11 Apple добавила эффекты, подобные GIF, чтобы вы могли сделать свои живые фотографии зацикленными или отскакивать назад и вперед, и теперь они работают так же, как и тогда.

Шаг 1. Добавьте эффект петли или отскока

В приложении «Фотографии» нажмите вкладку «Альбомы», затем выберите «Живые фотографии» в разделе Типы мультимедиа .Здесь будут все ваши живые фотографии, включая сделанные вами живые фотографии и сохраненные вами живые фотографии.

Найдите живое фото и проведите по нему вверх, чтобы просмотреть эффекты, которые вы можете добавить. Вы можете увидеть свой выбор, проведя пальцем влево или вправо в разделе Эффекты . «Live» всегда будет по умолчанию, а «Long Exposure», при котором кадры из видео накладываются друг на друга, чтобы создать крутой вид действия. Однако нас интересуют следующие:

• Live Loop : Это воспроизводит Live Photo в виде цикла, снова и снова.
• Bounce : при этом Live Photo воспроизводится вперед, затем назад, снова и снова.

Вы можете просмотреть каждый эффект в действии через предварительный просмотр, но лучше просто нажать на эффект, чтобы увидеть его полностью. Это не приведет к изменению исходных файлов, поэтому вы всегда можете вернуться к «Живому» или другому эффекту, если передумаете.

В отличие от обычных Live Photos, которые вы нажимаете для активации, любые эффекты будут воспроизводиться при просмотре изображения. Ниже вы можете увидеть эффекты Loop (слева) и Bounce (справа) в действии.

Если вас устраивает, оставьте эффект включенным или нажмите «Live», чтобы вернуться к исходному состоянию.

Шаг 2: Найдите все ваши видео в формате GIF

После того, как вы превратите Live Photo в GIF-подобное видео с зацикливанием или скачиванием, вы все равно сможете найти его в папке «Live Photos», но оно также окажется в папке «Анимированные» в том же разделе. Если у вас раньше не было анимированных фотографий или загруженных из Интернета файлов GIF, возможно, вы раньше не видели папку «Анимированные», но она будет создана, как только вы это сделаете.Это упрощает поиск ваших анимированных фотографий, а не копается в другой папке с другими типами мультимедиа.

Ваш iPhone будет сортировать анимированные фотографии по их исходной дате, а не дате, когда вы превратили их в анимацию. Помните об этом, пытаясь найти конкретное изображение. Найдя анимированное Live Photo, вы сможете увидеть его эффект. Затем вы можете провести по нему вверх, чтобы изменить его эффект, если хотите, как показано в предыдущем разделе.

Шаг 3. Поделитесь ими с помощью текста, социальных сетей и др.

Вы можете поделиться своими повторяющимися или отскакивающими живыми фотографиями с помощью текста, приложений для обмена сообщениями и социальных сетей, как если бы они были GIF-файлами, но технически они будут загружены как короткие, зацикливание видео.В сообщениях Live Photo автоматически воспроизводится в цепочке, как и GIF. В Twitter Live Photo загружается как короткое видео, но когда вы публикуете твит, видео непрерывно зацикливается, поэтому оно действует как GIF, даже если это замаскированный MP4.

Результаты могут отличаться в зависимости от используемого приложения, поэтому вам придется протестировать его и посмотреть, что вы получите. Как правило, Live Photo загружается как видео, а не как официальный GIF, так что будьте начеку, потому что не всегда получается, как вы хотите.

Не пропустите: самый простой способ поделиться живыми фотографиями вашего iPhone с пользователями Android

Обеспечьте безопасность соединения без ежемесячного счета . Получите пожизненную подписку на VPN Unlimited для всех своих устройств, сделав разовую покупку в новом магазине Gadget Hacks Shop, и смотрите Hulu или Netflix без региональных ограничений, повышайте безопасность при просмотре в общедоступных сетях и многое другое.

Купить сейчас (скидка 80%)>

Другие выгодные предложения, которые стоит проверить:

Фотография на обложке, скриншоты и гифки сделаны Нельсоном Агиларом / Gadget Hacks

Live Photos: полное руководство

Источник: Кристин Ромеро-Чан / iMore

Live Photos — это не quiiiite видео, а полноразмерная 12-мегапиксельная фотография, которая анимирует 1.5 секунд движения до и после неподвижного. Супер круто, правда? Да, мы так и думали. Вы можете использовать их с любым из лучших iPhone от iPhone 6s до iPhone 12 серии, а также с iPad Pro, если они работают на iOS 9 или новее. Живые фотографии также поддерживаются для просмотра на Apple Watch Series 2 или новее, а также на компьютерах Mac под управлением El Capitan или новее.

Как сделать живое фото на iPhone или iPad

Live Photo можно легко включить и оставить включенным или выключить и включить только тогда, когда вы явно хотите его использовать — это отличный вариант, если вы хотите сэкономить заряд батареи и немного места на вашем iPhone.Поскольку Live Photos (которые объединяют 12-мегапиксельное изображение JPG с файлом MOV со скоростью ~ 15 кадров в секунду) занимают примерно вдвое больше памяти и требуют, чтобы камера оставалась относительно неподвижной в течение трех секунд, ваше хранилище и терпение могут склонить вас к последний подход.

VPN-предложения: пожизненная лицензия за 16 долларов, ежемесячные планы за 1 доллар и более

Важно помнить, что Live Photo — это не фильм. Он не запускается при нажатии на кнопку затвора. Вместо этого он захватывает фотографию.Подумайте об этом так: момент, когда вы нажимаете кнопку затвора, находится на средней точке вашей живой фотографии, кадре, который окутан анимацией до и после. Осознайте это, и ваши Live Photos будут такими, какими вы их хотите!

1. Запустите приложение «Камера » с главного экрана.
2. Нажмите кнопку Live Photo , вверху в центре (выглядит как набор рассеивающих колец), чтобы включить ее (желтая).

3. Нажмите кнопку затвора , чтобы сделать живое фото.

   Источник: iMore

Значок Live Photo будет анимирован с короткой рябью, и появится желтый ярлык LIVE, чтобы на короткое время предупредить вас о том, что он включен. Белая этикетка LIVE OFF на короткое время предупредит вас, когда она выключена. Кроме того, есть опция «Авто» для Live Photos на iPhone 11 серии, но вы можете получить к ней доступ только через меню управления, доступ к которому можно получить, нажав на стрелку в верхней части экрана камеры.

Как просматривать живые фотографии на новой модели iPhone

Просмотр живого фото на одной из моделей iPhone текущего поколения от Apple (iPhone 6s и новее) очень прост!

1. Запустите приложение Фото с главного экрана.
2. Найдите Live Photo , которое хотите просмотреть.

3. Сильно нажмите на фотографию , чтобы оживить ее.

   Источник: iMore

Он размывается всего на секунду, а затем начинает играть.

Как просматривать Live Photo на старых iPhone, iPad или iPod touch

Если кто-то, кто может взять Live Photo, отправит или поделится с вами, если у вас есть iPhone или iPad — даже более старый, который может работать под управлением iOS 9 или новее — вы все равно можете смотреть, как оно оживает.

1. Запустите приложение Photos на вашем iPhone, iPad или iPod touch.
2. Найдите Live Photo , которое хотите просмотреть.

3. Нажмите и удерживайте фотографию , чтобы оживить ее.

   Источник: iMore

Как поделиться Live Photo на iPhone или iPad

Вы можете поделиться своими живыми фотографиями прямо со стандартного листа iOS Share. Вот как!

Если выбранная вами социальная служба в настоящее время не поддерживает Live Photos, вы можете использовать приложение, такое как Lively, для преобразования Live Photo в анимированный GIF или использовать встроенный метод в Photos, к которому мы вернемся позже. минута.

1. Запустите приложение Фото с главного экрана.

2. Найдите и коснитесь фото Live Photo , которым хотите поделиться. Если фотография является живой, вы увидите серый индикатор «Живое» в верхнем левом углу экрана.

   Источник: iMore
3. Нажмите кнопку «Поделиться» в левом нижнем углу экрана. Это прямоугольник со стрелкой, направленной вверх.
4. Нажмите метод обмена . Вы можете поделиться практически с любой платформой социальных сетей, и вы даже можете поделиться своими гифками на YouTube.

5. Следуйте инструкциям на экране , чтобы поделиться им, как обычно, с помощью выбранного вами метода.

   Источник: iMore

Как установить живое фото в качестве обоев

Вы можете установить «Живые фотографии» в качестве обоев на iPhone 6s или новее, что особенно хорошо подходит для близких, детей, домашних животных и пейзажей.

1. Запустите приложение Фото с главного экрана.
2. Найдите Live Photo , которое хотите использовать в качестве обоев.

3. Нажмите кнопку Поделиться .

   Источник: iMore
4. Нажмите кнопку Использовать как обои .
5. Нажмите Live Photo в правом нижнем углу экрана, если он еще не выбран.
6. Метчик Установить . Вы не можете настроить размер обоев Live Photo.

7. Коснитесь Установить экран блокировки , Установить главный экран или, необязательно, Установить оба .

   Источник: iMore

Как извлечь стоп-кадр из Live Photo

Если вам нужна фотография, но без причудливой движущейся части, вы можете сделать копию, которая даст вам именно это.

1. Откройте приложение Фото .
2. Выберите Live Photo , из которого вы хотите извлечь стоп-кадр.

3. Коснитесь значка Поделиться в нижнем левом углу экрана.

   Источник: iMore
4. Нажмите Дубликат на панели параметров в нижней части экрана.

5. Нажмите Дублировать как фотографию .

   Источник: iMore

Копия фотографии появится в вашей библиотеке рядом с исходной Live Photo.Вы можете удалить Live Photo, если больше не хотите, чтобы оно занимало место на вашем iPhone.

Как превратить живое фото в GIF

Больше нет необходимости подключать ваш iPhone к Mac и мучиться с выбором приложения для создания GIF. Вы можете делать это прямо в приложении Фото!

1. Запустите приложение Фото с главного экрана.

2. Найдите и коснитесь Live Photo , которое вы хотите превратить в GIF.

   Источник: iMore
3. Проведите пальцем вверх по центру экрана , чтобы открыть параметры анимации.

4. Коснитесь Цикл , если вы хотите зациклить Live Photo как GIF. Вы также можете выбрать «Bounce» как приложение Boomerang для Instagram или даже использовать Long Exposure .

   Источник: iMore

После этого вы сможете найти свой GIF в альбоме Animated в приложении «Фото».

Как превратить живое фото в GIF в iOS 15

В iOS 15 Apple изменила метод преобразования Live Photo в GIF.Вместо того, чтобы прокручивать вниз, чтобы вызвать эффекты GIF, теперь вы сможете получить к ним доступ через контекстное меню, где находится индикатор «Живое».

1. Запустите приложение Photos на вашем iPhone или iPad.

2. Найдите Live Photo , которое вы хотите превратить в GIF.

   Источник: iMore
3. Коснитесь индикатора Live в верхнем левом углу.

4. Выберите, какой эффект GIF вам нужен: Loop , Bounce или Long Exposure .

   Источник: iMore

Когда вы преобразуете Live Photo в GIF с эффектом Loop или Bounce, оно попадет в ваш анимированный альбом вместо Live Photos . Вы можете в любой момент изменить его обратно на Live Photo. Изображения с эффектом Long Exposure по-прежнему считаются живыми фотографиями.

Как склеить несколько Live Photo для создания видео

В iOS 13 Apple добавила возможность сшивать несколько живых фотографий (не обязательно, чтобы они располагались один за другим) для создания видеоклипа.Этот процесс встроен непосредственно в саму iOS, поэтому вам не нужно импортировать живые фотографии в такое приложение, как iMovie, для этого. Это безумно просто и позволяет создавать потрясающие воспоминания! Вот как сделать видео из нескольких живых фотографий.

1. Запустите Photos на вашем iPhone или iPad.

2. Найдите Live Photos , с которыми вы хотите создать видеофайл.

   • При просмотре изображения вы можете определить, является ли оно «живой» фотографией, по значку рассеивающего круга в левом верхнем углу и надписи «LIVE» рядом с ним.
   Источник: iMore
3. Нажмите на кнопку « Поделиться» .
4. Вы можете прокручивать изображения и выбирать больше сразу над опциями Share Sheet .
5. Прокрутите вниз и выберите Сохранить как видео .

6. Ваше новое видео будет в альбоме Recents .

   Источник: iMore

Вопросы о Live Photos?

Как видите, с помощью Live Photos на iPhone или iPad легко создавать волшебные моменты, даже если вы не пользуетесь последними и лучшими.Это забавная функция, которая определенно оживит ваши фотографии, и вы так много можете с ними сделать. Если у вас есть какие-либо вопросы о Live Photos для iPhone и iPad, дайте нам знать в комментариях, и мы вам поможем.

Обновлено в июле 2021 г .: Обновлено для iOS 14 и последних версий бета-версий iOS 15.

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.

Лучшая игра про покемонов

Какая игра про покемонов самая лучшая?

Игры про покемонов стали огромной частью компьютерных игр с тех пор, как Red and Blue вышла на Game Boy.Но как каждое поколение соотносится друг с другом?

Создавайте реалистичные анимированные повторяющиеся видео из изображений

Посмотрите видео и поддержите меня на YouTube!

Вы когда-нибудь делали красивый пейзажный снимок и позже замечали, что он выглядит не так хорошо, как когда вы были там. Это может быть потому, что вы просто не можете заморозить такой реальный пейзаж и ожидать, что он будет выглядеть так же хорошо. В таком случае, как насчет того, чтобы анимировать эту картинку, где обычно движущиеся частицы будут в постоянном движении, как в момент, когда вы сделали снимок? Наблюдая за потоком воды или наблюдайте, как дым рассеивается в воздухе.

Пример анимации. Holynski, Aleksander, et al., 2021.

Вы когда-нибудь делали красивый пейзажный снимок и позже замечали, что он выглядит не так хорошо, как когда вы были там. Это может быть потому, что вы просто не можете заморозить такой реальный пейзаж и ожидать, что он будет выглядеть так же хорошо. В таком случае, как насчет того, чтобы анимировать эту картинку, где обычно движущиеся частицы будут в постоянном движении, как в момент, когда вы сделали снимок? Наблюдая за потоком воды или наблюдайте, как дым рассеивается в воздухе.Что ж, это то, что делает новый алгоритм от Facebook и Вашингтонского университета. Он делает снимок, понимает, какие частицы должны двигаться, и реалистично анимирует их в бесконечном цикле, полностью сохраняя остальную часть изображения, создавая потрясающе выглядящие видео, подобные этому. С уважением, я не знаю почему, но мне нравится, как это выглядит, и я хочу поделиться их работой. Что вы думаете об этих результатах и ​​как бы вы их использовали? Лично я использую их как фон рабочего стола после выпуска кода.

Теперь, когда мы увидели, чего можно достичь, я надеюсь, что вы так же взволнованы, как и я, когда открыли для себя эту статью. Давайте перейдем к еще более интересному. Что: как они могут взять одно изображение и создать из него реалистичное анимированное зацикленное видео? Это делается в три важных этапа. Первый шаг — найти то, что нужно анимировать, от того, что должно оставаться неподвижным. Другими словами, найдите воду, дым или облака, которые нужно оживить.

Конечно, обнаружение этих движущихся частиц чрезвычайно просто для людей, поскольку мы можем представить себе реальную сцену и то, как она была на самом деле, но как компьютер, который видит только изображение и не знает мира, может это сделать? Что ж, ответ заключается в самом вопросе: нам нужно научить его немного больше о мире и о том, как он работает, или, в данном случае, о том, как он движется.Это делается путем обучения модели искусственного интеллекта на видео с реальными пейзажными сценами вместо изображений. Таким образом, он может узнать, как вода, дым и облака обычно ведут себя в виде поля потока. Это поле потока является версией входного изображения, где значение каждого пикселя является приближением их направления и скорости в замороженное время. Это поле называется эйлеровым полем течения. Поля эйлерова потока смотрят на то, как движется жидкость, фокусируясь в фиксированном месте, а не следуя за частицами жидкости.

а) Входное изображение, б) Эйлерово поле и в) движение, необходимое в кадрах. Holynski, Aleksander, et al., 2021.

Вы можете увидеть это как сидение перед водопадом и наблюдение в тех же точных положениях, наблюдая, как там меняется вода, вместо того, чтобы следовать за водой вниз по водопаду. И это именно то, что нам нужно в данном случае, так как изображение именно это представляет: текущая вода в неподвижном состоянии.

Эйлерово движение в изображении. Сосредоточьтесь на движении частиц внутри фиксированного пространственного положения вместо того, чтобы следовать за ними.Holynski, Aleksander, et al., 2021.

Итак, используя много пейзажных видео, они начали с определения этих полей для каждого видео. Это делается довольно легко, поскольку он действительно движется во время видео, и мы можем использовать широко известные методы для определения движущихся частиц в каждом кадре. Затем использует этот идентифицированный поток для каждого кадра в качестве ориентира для обучения своего алгоритма. Обучение начинается с сети преобразования изображения в изображение с использованием видеокадров в качестве входных данных. Эти идентифицированные поля потока используются для сравнения выходных данных, чтобы обучать сеть контролируемым способом тому, чего мы хотим достичь.Это делается путем итеративного исправления и улучшения сети на основе разницы между сгенерированным изображением и нашими известными полями потока. После такого обучения сеть может генерировать это поле потока без какой-либо внешней помощи для любого полученного изображения ландшафта. Это работает так же, как и любая другая архитектура GAN, или, точнее, как любой кодировщик, соединенный с декодером. Сначала он кодирует входной кадр, изображение ландшафта, а затем декодирует его для создания новой версии того же изображения, сохраняя пространственные особенности и изменяя стиль изображения.В этом случае измененный стиль — это значения пикселей, которые идентифицируют поле движения, а не фактические цвета изображений. Как только сеть обучена, она может сгенерировать карту, которая выглядит именно так, которая будет использоваться для всей анимации, поскольку это представление поля эйлерова потока не должно изменяться с течением времени во время видео, поскольку оно показывает, как будет вести себя каждый пиксель. в следующем кадре.

Первый шаг, первая сеть. Holynski, Aleksander, et al., 2021.

Второй шаг — анимировать эти части изображения и сделать это реалистично.Для этого нам нужны только две вещи: входное изображение и эйлерова или статическая оценка потока, которую мы только что нашли для изображения. Используя эту информацию, мы знаем, куда пиксели должны двигаться дальше, в зависимости от их скорости и направления, но прямое применение этого вызовет некоторые проблемы, поскольку некоторые пиксели могут не иметь никаких значений после перевода, в результате чего черные дыры начинаются там, где начинается движение. на картинке. Это потому, что:

1. предсказанное поле движения не идеально, и
2. некоторые пиксели перейдут в тот же результирующий пиксель после их смещения

, что означает, что со временем оно будет ухудшаться и производить что-то вроде этого.

Пример черных дыр. Holynski, Aleksander, et al., 2021.

Итак, как мы можем сделать это умнее? Опять же, это делается с использованием кодировщика и декодера и выполнения еще одного промежуточного шага между ними. Таким образом, они кодируют входной кадр второй раз, используя другой кодировщик, обученный этой конкретной задаче, создавая то, что они здесь называют своими глубокими функциями. Эти глубокие особенности представляют собой кодировки входного изображения, что означает, что это концентрация важной информации для этой задачи об изображении.«Важной информацией» здесь считается то, что они оптимизировали для своей модели во время обучения. Используя эти глубокие функции, управляемые полями смещения, указывающими, как выглядит следующий кадр, они используют декодер, обученный генерировать следующий кадр из этой сжатой информации о кадре и поле потока, которое мы ему даем.

Общая архитектура. Holynski, Aleksander, et al., 2021.

Обратите внимание, что во время обучения они использовали два разных кадра, первый и последний, чтобы изучить реальный поток жидкостей и попытаться избежать появления таких черных дыр.Теперь идет третий и последний шаг: петля. Используя тот же кадр, что и начальный, они генерируют анимацию в двух направлениях: движение вперед и движение назад, пока не дойдут до второго кадра. Это позволяет им создавать эффект зацикливания, объединяя два видео, так как одно начинается, когда заканчивается другое, и встречается в центре. Затем, во время вывода, или, другими словами, когда вы фактически используете модель, она делает то же самое только с начальным кадром, который является изображением, которое вы даете модели.И вуаля, у вас есть анимированное изображение!

Как работает их зацикливание видео. Holynski, Aleksander, et al., 2021.

Надеюсь, вам понравилась эта статья так же, как мне понравилось знакомство с этой техникой. Если это так, я приглашаю вас также прочитать их статью, чтобы получить более подробную техническую информацию об этой супер крутой модели. Это очень хорошо сделано!

Спасибо за внимание!

---

Приходите пообщаться с нами в нашем сообществе Discord: Учите ИИ вместе и поделитесь своими проектами, статьями, лучшими курсами, найдите товарищей по команде Kaggle и многое другое!

Если вам нравится моя работа и вы хотите быть в курсе событий с искусственным интеллектом, вы обязательно должны подписаться на меня в других моих учетных записях в социальных сетях (LinkedIn, Twitter) и подписаться на мой еженедельный информационный бюллетень AI !

Чтобы поддержать меня:

• Лучший способ поддержать меня — стать участником этого веб-сайта или подписаться на мой канал на YouTube , если вам нравится формат видео.
• Поддержите мою работу финансово на Patreon

Ссылки

Satellite

GeoColor Channel		Pacific Northwest View	CONUS View	Просмотр полного диска
GeoColor		Петля | L atest Изображение	Петля | L atest Изображение	Петля | L atest Изображение
Видимые каналы		Pacific Northwest View	CONUS View	Просмотр полного диска
Видимый синий 0.47 мкм (полоса 1)		Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Видимый красный 0,64 мкм (полоса 2)		Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Каналы в ближней инфракрасной области (NIR)		Pacific Northwest View	CONUS View	Просмотр полного диска
Вегетарианский БИК канал 0.86 мкм (полоса 3)		Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Канал Cirrus NIR 1,37 мкм (полоса 4)		Петля | L atest Изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Снег / лед NIR Канал 1.6 мкм (полоса 5)		Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Канал NIR облачных частиц 2,2 мкм (полоса 6)		Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Коротковолновые ИК-каналы и каналы водяного пара		Pacific Northwest View	CONUS View	Просмотр полного диска
Коротковолновый ИК-канал 3.9 мкм (полоса 7)		Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Канал для водяного пара верхнего уровня 6,2 мкм (полоса 8)		Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Канал для водяного пара среднего уровня 6.9 мкм (полоса 9)		Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Канал для водяного пара нижнего уровня 7,3 мкм (полоса 10)		Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Инфракрасные (ИК) каналы		Pacific Northwest View	CONUS View	Просмотр полного диска
ИК-канал в верхней части облака 8.4 мкм (полоса 11)		Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Озоновый ИК-канал 9,6 мкм (полоса 12)		Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Очистить окно длинной волны 10.3 мкм (полоса 13)		Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Окно длинных волн прежних версий 11,2 мкм (диапазон 14)		Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение	Петля | Последнее изображение
Загрязненное длинноволновое ИК-окно 12. No related posts. Ответить Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт