Пауэрлифтером: Здоровые привычки пауэрлифтера Анны Calipsodellmar — Wonderzine

Содержание

Обвиняемого в убийстве пауэрлифтера Драчева приговорили к 18 годам тюрьмы :: Общество :: РБК

Обвиняемый Анар Аллахверанов на суде извинился перед родителями спортсмена. После гибели Андрея Драчева он скрылся и был объявлен в международный розыск. Спустя месяц Аллахверанов сам явился в полицию с повинной

Анар Аллахверанов (Фото: Игорь Онучин / РИА Новости)

Хабаровский краевой суд приговорил к 18 годам колонии строгого режима обвиняемого по делу об убийстве чемпиона мира и Европы по пауэрлифтингу Андрея Драчева Анара Аллахверанова. Об этом из зала суда сообщает корреспондент ТАСС.

Аллахверанова суд признал виновным по ч. 2 ст. 105 УК РФ (убийство). Мужчина был приговорен «к 18 годам колонии строгого режима с ограничением свободы на два года». Ограничение свободы в данном случае является дополнительным видом уголовного наказания. Предполагаемые им запреты Аллахверанов будет вынужден соблюдать уже после освобождения из тюрьмы. В соответствии с ч. 1 ст. 53 УК РФ подобная мера предусматривает такие ограничения, как, например, запрет выходить из дома в определенное время суток, посещать определенные места, выезжать за пределы территории муниципального образования и др.

В ходе судебного заседания Аллахверанов, по информации ТАСС, извинился перед родителями и родственниками Драчева. «Я своим необдуманным поступком причинил им столько боли. Я не хотел этого», — заверил мужчина. Его защита прежде требовала переквалифицировать дело против их клиента со статьи «убийство» на статью «умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшее смерть по неосторожности». Максимальное наказание, которое предусматривает эта мера, — девять лет лишения свободы.

Адвокаты Аллахверанова уже заявили, что будут обжаловать приговор.​

Инцидент в центре Хабаровска, в результате которого погиб пауэрлифтер, произошел 20 августа. В этот день между 25-летним Аллахверановым и 32-летним Драчевым у кафе произошла драка. Аллахверанов, по данным следователей, «нанес множественные удары руками и ногами по голове» спортсмена. От полученных травм Драчев скончался.

Профессиональный пауэрлифтер советует, как сделать свои мышцы крепкими, а тело – рельефным: Новая эра

Пауэрлифтер с 18-летним стажем из Екатеринбурга, Андрей Соловьёв, в прошлом году занял второе место на чемпионате Европы по силовому жиму. Он уверен, что крепкое тело может иметь каждый. Среди его учеников, которым он помогает качаться, была даже девятилетняя девочка. Андрей решил рассказать читателям «НЭ», как натренировать сильное тело, избегая травм.

Я увлёкся тяжёлой атлетикой в 22 года, до этого вообще не занимался спортом.

В детстве я получил серьёзную травму спины, и она постоянно давала о себе знать. С возрастом моё тело слабело. Я хотел найти себя, но понимал, что если не пойду в спорт, то либо сопьюсь, либо стану наркоманом.

Увидев несколько новых фильмов с Арнольдом Шварценеггером, я захотел стать бодибилдером. Поначалу я занимался в одиночку у себя дома. Соседи ругались, когда я ронял на пол тяжеленную штангу, и я даже специально подкладывал под неё валенки, чтобы не шуметь. Потом перешёл в зал, там же я и начал работать с тренером. В 27 лет меня уже пригласили на соревнования по бодибилдингу. Но за несколько дней до первых выступлений я понял, что это не то, к чему я стремлюсь. В зале я увидел, как парень, в разы меньше меня, «тягает» вес, который мне казался неподъёмным. Я понял, что я хочу быть по-настоящему сильным, а не только иметь красивую фигуру. Тогда я перешёл в пауэрлифтинг.

Не бери сразу большой груз: единственное, чего ты добьёшься — травмы. Занимаясь самостоятельно, я допускал очень много ошибок, травмы шли одна за одной. Если у тебя нет возможности работать с тренером, то не берись за тренажёры. Начни заниматься с небольшими снарядами или со своим весом: отжимания, приседания, работа с гантелями… Тренировки делят на пять-шесть видов: на ноги, руки, спину, пресс, корпус.

Начинающим труднее всего даётся подтягивание. Если ты вообще не можешь подтянуться на турнике, то сделай следующее. Поставь под ним стул или табуретку и, схватив турник, прыгай вверх. Дотянувшись подбородком до снаряда, напрягай руки и спускайся медленно. Упражнения нужно делать в присутствии друга, который будет подстраховывать. Старайся постоянно увеличивать количество повторений. Например, три дня ты подтягиваешься по разу, один день отдыхаешь, затем уже по два раза. Делай несколько подходов за день. И так со всеми видами тренировок.

Но если ты хочешь стать профессионалом — найди себе тренера. Опытный наставник даст тебе специальную программу, научит технике работы со снарядами, пропишет специальную диету.

Со многими упражнениями придётся экспериментировать. Например, некоторые ощущают дискомфорт в локтевом суставе, когда поднимают гантель, качая бицепс и трицепс. Однако если немного повернуть руку ладонью к телу так, чтобы гантель была в вертикальном положении, то проблема будет решена.

Если не хочешь оставить в зале своё здоровье, ты обязан питаться сбалансированно.

Без витаминного комплекса не может быть и речи о каких-то серьёзных тренировках. Было время, когда я два года питался одним тунцом, рисом и куриными грудками. Да, правда, мышечная масса росла, но вместе с этим улетало здоровье.

Чтобы повысить свою массу, многие лифтеры и билдеры едят специальные пищевые добавки. Протеин (белок в чистом виде) — самый популярный. Он помогает быстрее набирать массу и не вредит организму в малых количествах. Если его совмещать со здоровой пищей, будет положительный результат. Но спортсмены забывают, что на одном белке невозможно построить крепкие мышцы. Случаи передозировки такие частые, что препарат попал в десятку самых смертельных ядов. Я советую браться за препараты после пяти-семи лет тренировок.

Однажды я для себя сделал открытие — придумал фразу: «Штанга лечит, штанга калечит — выбирай». Когда профессионал достигает каких-то высот, у него начинается «синдром супермена», он уже не может остановиться — хочет быть всё сильнее. Так можно себя погубить. За свою жизнь я получил очень много травм, но вместе с ними и достаточно знаний. Благодаря этому опыту, сейчас я грамотно подхожу к своему образу жизни. По состоянию своего здоровья я могу дать фору многим молодым спортсменам.

В тему

Для бодибилдеров главное — сделать своё тело максимально красивым, чтобы была видна каждая мышца. Они вычёркивают из своего рациона жирную пищу. Тренируются каждый день, поддерживая своё тело в постоянном тонусе.

Пауэрлифтеры наоборот, едят много пищи, насыщенной углеводами, которая может дать телу много энергии.

Лифтеры выглядят менее атлетично, чем билдеры, но в силе их превосходят в разы. Им неважно, сколько они весят, их цель — поднять как можно больший вес.

Как 18-летняя россиянка стала всемирно известным пауэрлифтером: Гимнастика: Спорт: Lenta.ru

В зарубежных СМИ активно обсуждается необычная российская девушка — 18-летняя уроженка Энгельса Юлия Винс. Недавно о ней узнали даже в Австралии, где ее нарекли Мускулистой Барби. «Лента.ру» решила побольше узнать о россиянке, прославившейся не только кукольным лицом, но и мышцами как у Арнольда Шварценеггера.

По словам Юли, она впервые пришла в тренажерный зал в 15 лет. В «качалку» ее привело желание стать сильнее, чтобы обрести уверенность в себе. За первый год занятий заметных результатов добиться не удалось.

Кардинально все изменилось, когда Юля попробовала себя в пауэрлифтинге, сугубо силовом виде спорта, включающем в себя три дисциплины: приседания со штангой (в народе — «присед»), жим лежа на скамье и становая тяга.

Суммарный результат по трем упражнениям определяет квалификацию спортсмена. Кстати, не стоит путать пауэрлифтинг с бодибилдингом: для первого важны силовые показатели, а вот культуристы гонятся за мышечным рельефом.

Силовые занятия не могли не сказаться на когда-то хрупкой фигуре девочки. За год упражнений со штангой, гантелями и гирями Юля нашла новых друзей и обрела завистников, которых иногда высмеивает на личной странице в «Вконтакте». Первые успехи значительно усилили боевой дух девочки и научили ее поступательно решать поставленные задачи. «Мне нравится, как я выгляжу», — отмечала сама Юля.

При росте 165 сантиметров она увеличила вес с 48 килограммов до 65, прежде всего за счет мышечной массы. Объем ее бицепса равен 40,5 сантиметров. Для сравнения: когда 20-летний Арнольд Шварценеггер стал «Мистером Вселенная» в 1967 году, у него этот показатель составлял 52 сантиметра. На последнем турнире в жиме лежа россиянка подняла центнер, в становой тяге — 165 килограммов, а в приседе — 175.

На тренировках результаты выше, но на соревнованиях девочке запрещают работать с таким весом по медицинским соображениям.

Пауэрлифтинг изменил не только внешность Юлии, но и ее личную жизнь. У нее появился 29-летний кавалер по имени Сергей, который и сам любит потягать штангу вместе с подругой. Родители не выступают против их союза, предпочитая также не вмешиваться и в спортивную карьеру дочки.

Как же Винс добилась столь впечатляющих результатов? Она не делает из этого секрета и с удовольствием обо всем рассказывает.

Большую роль играет рацион и сам подход к питанию. Раньше Юля ела по 2-3 раза в день, что было основной причиной отсутствия видимых результатов. Она увеличила число приемов пищи и улучшила качество еды. В ее обычный рацион входят рис, гречка, овощи, фрукты, творог, рыба, яйца, килограммы куриной грудки и много спортивного питания, без которого практически невозможно нарастить мышечную массу.

Поскольку Юля занимается пауэрлифтингом, а не бодибилдингом, она может позволить себе еженедельные пищевые послабления. Ей не чужды любимые многими сладости и пицца, но в умеренных количествах. Такая практика называется cheat meal («чит мил») — плановое (1-2 раза в неделю) нарушение диеты, позволяющее разгрузить себя психологически. По такому же методу действует известный американский актер и рестлер Дуйэн Джонсон, которого нередко можно увидеть с гигантским бургером, ведром картофеля фри и десятком оладьев с джемом на десерт.

Недоброжелатели обвиняют Юлю в употреблении стероидов и различных анаболических препаратов, стимулирующих мышечный рост. Она все это отрицает. В 2014 году Юле присвоили звание мастера спорта международного класса по версии любительского Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC). Тестирование проходило с допинг-контролем, и никаких анаболиков в организме выявлено не было.

В марте 2014-го спортсменка принимала участие в чемпионате России по версии Международной ассоциации пауэрлифтинга (IPA). Во время процедуры официального взвешивания ее 30-летняя конкурентка Светлана Смирнова брызнула ей перцовым газовым баллончиком прямо в лицо. Юля могла ответить сопернице ударом электрошокера, но не сделала этого. Скандальное дело тянется до сих пор. Представители Винс консультируются с юристами по вопросу инициирования судебного разбирательства, так как спортсменка пережила сильнейшее отравление и едва не скончалась от удушья вследствие спазма легких. Также у нее значительно ухудшилось зрение.

На чемпионате мира — 2014 по версии AWPC (организаций существует множество, поэтому много и турниров) Юлия показала лучшую сумму сезона на планете — 440 килограммов при собственном весе 65. Спортивные успехи принесли ей рекламные контракты с различными производителями спортивного питания и экипировки.

И все же наибольшую славу Юля снискала благодаря различным развлекательным порталам, где пользователи самостоятельно публикуют свой контент. Россиянку окрестили «Халком с лицом Барби». Сама девушка с юмором относится к таким прозвищам, не унывает и работает тренером, помогая только-только пришедшим в зал новичкам.

мечтает доказать, что все возможно и выиграть чемпионат мира — Новости 7 канала, Красноярск

Незрячий уроженец поселка Чунояр Красноярского края Иван Титов стал пауэрлифтером, и готовиться к чемпионату России по спорту среди слепых и чемпионату края по спорту среди здоровых спортсменов. 21 летний парень слепой с детства, а спортом стал заниматься всего два года назад и уже показывает отличные резуотаты.

История Ивана опубликована изданием «360». Молодой спортсмен абсолютно слеп, у него атрофированы зрительные нервы, недуг перекинулся и на уши, слышит Иван с помощью слухового аппарата. Сейчас живет в Бийске Алтайского края — туда его отправили родители, когда парень начал слепнуть: в городе находится единственный центр реабилитации незрячих, где слепых учат самостоятельной жизни. Именно там он попал в спортзал и увлекся пауэрлифтингом.

Тренировать Ивана к себе взял заслуженный тренер России Александр Смирнов:

«Пришел никакой, с нуля начал заниматься. Неудобно было отказать, я и взял его. Потихоньку результат стал появляться. У него есть желание стать нормальным спортсменом, есть, куда стремиться. Он придерживается всех правил, тренируется, всего себя отдает».

Сейчас спортсмен поднимает серьезный вес даже по нормативам здоровых людей и готовится стать мастером спорта. Остальные спортсмены помогают Ивану — скинулись на спортивное питание, помогли снять комнату в общежитии, возили его в Москву в специальную клинику, содействуют в получении высшего образования, правда, в Бийске мало мест, куда можно устроиться незрячему человеку, поэтому Иван буквально живет спортом — его тренировки не отличаются от тренировок зрячих спортсменов.

Его дисциплину включат в программу Паралимпийских игр, то Иван уверен, что будет бороться за место в сборной, и поедет побеждать. А до этого он хочет выиграть чемпионат Европы и мира. Ивану нравится ездить на сборы, быть активным. А также спортсмен мечтает построить дом и завести семью.

«Я никому ничего не хочу доказать. Я соревнуюсь сам с собой. Мне важно доказать себе, что я способен на это, что я смогу это сделать, что не существует никаких препятствий», — говорит Иван.

Нашли ошибку в новости? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Чемпионку мира по пауэрлифтингу вынудили доказывать свой пол в аэропорту

Шестикратную чемпионку мира по пауэрлифтингу Анну Тураеву подвергли дополнительному досмотру в аэропорту, чтобы выяснить, действительно ли она является женщиной.

«Вчера я перелетала транзитом из Питера в Москву и из Москвы в Краснодар. На проходной меня отказались пропускать, ссылаясь на то, что у меня в паспорте, в графе «пол», написано «Ж». Это было унизительно, при всей очереди меня отчитывали как малолетку с вопросами интимного характера. Интересуясь, в роли кого я по жизни и в постели. При этом я не позволила себе ни малейшей грубости и старалась решить ситуацию. Вся очередь наблюдала за этой анархией, и я ощущала себя максимально беспомощной в данной ситуации.

И я как пятилетний ребенок пыталась доказать, что я женщина. Пыталась объяснить, почему все так, и что они не правы. Будто бы в этом была какая-то необходимость! Я сделала все, что от меня зависело, чтобы они наконец поверили в мою природу. И свершилось чудо! Меня пропустили на рейс. Но на этом все не закончилось. Прилетев в Москву, я попала в еще более худшую ситуацию, где меня уже встретили с агрессией. Мне стало искренне обидно и страшно.

Пауэрлифтинг

Как правильно увеличить вес в жиме лежа? 10 ключевых советов

17/03/2021 В 10:12

Мне казалось, что я преступница или того хуже. Ни капли уважения, никакого чувства такта, и я уже не говорю о субординации. Обращаюсь к компании – я трудилась всю свою молодость и получала первые места в чемпионатах мира, работая кровью и потом для своей страны. Не для того, чтобы в итоге со мной поступали вот так!» – написала Тураева в инстаграме.
  • Анна – абсолютная шестикратная чемпионка мира, абсолютная десятикратная чемпионка Европы.
  • Также она владеет рекордами мира, Европы и Евразии.
Русский силач собрал золото ЧМ и мировой рекорд к 23 годам. Знает все о допинге и топит за легалайзПодписывайся на Eurosport.ru в инстаграме

Пауэрлифтинг

Российский пауэрлифтер попал в Книгу рекордов Гиннесса

05/02/2021 В 16:47

Пауэрлифтинг

Силач поднял штангу с 4 женщинами ради боя с Горой из «Игры престолов»

13/01/2021 В 04:55

Power sports and sports nutrition

Российские пауэрлифтеры не единожды становились лучшими в Европе и мире. Спортсменам из России также принадлежат многочисленные мировые рекорды в пауэрлифтинге.

Россия всегда славилась силой своих мужчин. Поэтому неудивительно, что российские пауэрлифтеры считаются одними из сильнейших в мире. Вместе с https://bkmirror.com/  поговорим о самых именитых пауэрлифтерах и жимовиках  РФ  – Кирилле Сарычеве, Владимире Кравцове, Андрее Маланичеве и Юрии Белкине без привязки к федерациям.

Кирилл Сарычев

Кирилл Сарычев известен мировым рекордом в жиме лежа в безэкипировочном пауэрлифтинге. В 2016 году он сумел выжать 335 кг. В том же году Кирилл установил и мировой рекорд по всем трем дисциплинам безэкипировочного пауэрлифтинга. Его результат составил 1 082,5 кг.

Сарычев начал заниматься пауэрлифтингом в 15 лет. Тогда он весил всего 72 кг и выжимал от груди 90 кг. После встречи с тренером Виктором Михеевым результаты Кирилла моментально взлетели. В 2009 году в возрасте 20 лет он уже принял участие в чемпионате мира по пауэрлифтингу.

Сегодня Сарычев продолжает изредка выступать и ,возможно,  попробует вернуть себе мировой рекорд рекорд и выжать 363 кг. (800 фунтов).

Владимир Кравцов

Кравцов считается одним из самых опытным российских жимовиков. Свою карьеру он начал еще в 1996 году под влиянием Арнольда Шварцнеггера. За 25 лет активной карьеры Владимир стал победителем десятков международных турниров различного уровня. В том числе, он становился абсолютным чемпионом мира в 2005 и 2012 годах. Кравцов также является многократным абсолютным чемпионом России. Среди других достижений стоит отметить мировые рекорды в беэкипировочном пауэрлифтинга в жиме лежа. Еще одно весомое достижение – Владимир стал первым представителем России, поднявшимся на пьедестал почета турнира Arnold Classic.

Андрей Маланичев

Маланичев – еще один российский пауэлифтер-рекордсмен. Он является многократным чемпионом России, Европы и мира в разных категориях. Андрей стал первым в истории пауэрлифтером, который сумел взять в сумме троеборья 1100 кг в безэкипировочном пауэрлифтинге. В 2011 и 2014 году авторитетный ресурс в мире пауэрлифтинга PowerliftingWatch признавал Маланичева лучшим пауэрлифтером года.

Несмотря на уже солидный возраст, Андрей продолжает успешно выступать на международных турнирах.

Юрий Белкин

В заключение стоит вспомнить и о действующем участнике сборной России по пауэрлифтингу – Юрии Белкине. Он является 2-кратным абсолютным чемпионом мира среди юниоров. Белкин также побеждал на чемпионате России и мира по классическому пауэрлифтингу. Ему принадлежат рекорды России, Европы и мира в сумме троеборья. Белкин также является обладателем действующего рекорда России в становой тяге (418 кг). И это притом, что его собственный вес едва перевалил за отметку 100 кг.

Фото:  спорт на https://bkmirror.com/

Умерший во время ринопластики москвич оказался пауэрлифтером | В России

Причину гибели в Москве пациента клиники после в принципе стандартной процедуры ринопластики сейчас пытаются выяснить следователи. Версий несколько, но все они сводятся к одному — в этом медицинском учреждении подобную операцию было лучше не делать, ведь последствия предсказать сложно, а главное — никто не мог обеспечить необходимое наблюдение уже после операции.

В холле частной клиники сегодня многолюдно. Среди посетителей не только пациенты. В приемной сотрудники Росздравнадзора и следователи, они будут проводить осмотр в операционной, где накануне мужчине делали септопластику — исправляли перегородку носа. Уже в конце процедуры что-то пошло не так.

По одной из версий, пациент начал двигаться, вырвал капельницу, трубку изо рта и задохнулся. Его пытались откачать, но спасти так и не смогли, остановилось сердце. Теперь все пытаются понять, что произошло.

«Прокомментировать я не могу, потому что создана врачебная комиссия, на сегодня назначено вскрытие и по результатам можно будет что-то сказать. Наши доктора сделали все возможное, чтобы это предотвратить, я уверяю вас«, — сказала заместитель генерального директора клиники Марина Варганова.

Пока никаких конкретных комментариев. Предугадать такой исход обыкновенной для опытного хирурга операции они не могли. И пациент на здоровье, мягко говоря, не жаловался. Крепкий и спортивный, боксер, пауэрлифтер должен был перенести процедуру.

Артём Бурим регулярно принимал участие в соревнованиях, а это значит, что постоянно находился под наблюдением врачей. Вот он нелегко, но уверенно тянет 260 килограммов, а вот делает присед, и здесь вес еще больше. Возможно, увлечение такими видами спорта все же повлияло на организм. Сердце и система кровообращения после подобных нагрузок начинают работать по-другому.

И все же операция простая, а все необходимые исследования, по словам замдиректора клиники, пациент перед тем, как лечь на хирургический стол, прошел. По некоторым данным, Артем согласился на операцию только из-за жены. Девушка, тоже спортсменка и тренер, жаловалась на громкий храп мужчины. О смерти супруга ей сообщили накануне. Она до сих пор не может в это поверить.

«Я вот сегодня в семь утра об этом узнал, супруга в плохом состоянии, она ничего не знает. Ей ничего не говорят«, — говорит брат умершего.

В чем разница между стронгменом и пауэрлифтингом?

Кто не наткнулся на видеоролик о соревновании «Самый сильный человек в мире» и с удивлением наблюдал, как обычные люди поднимали гигантские камни и толкали их в пять раз больше своего собственного веса? Стронгмену требуется очень уникальная форма обучения; однако его часто путают с пауэрлифтингом. Ошибиться легко, так как оба вида спорта основаны на силе. Тем не менее, эти двое сильно отличаются друг от друга с точки зрения целей, тренировок и результатов.

Давайте подробнее рассмотрим различия и сходства между стронгменом и пауэрлифтингом.

ЧТО ТАКОЕ ОБУЧЕНИЕ STRONGMAN?

Тренировка стронгмена — это комбинация функциональных моделей движений, таких как толкание, тяга и нажатие, обеспечивающая практическую полезность, даже если предметы комично тяжелые. Вот несколько упражнений, которые вы можете ожидать от типичной тренировки для стронгмена:

  • Гигантское переворачивание шин
  • Жим гантелей одной рукой с перегрузкой
  • Ходьба / бег на расстоянии с бочонками или камнями
  • Пресс потолочный для металлических бревен
  • Фермерская прогулка

Для участников конечная цель тренировки стронгмена достигает кульминации в различных соревнованиях с препятствиями, таких как перенос камней Атласа, выполнение походки фермера с перегруженными гантелями или подъем бревна над головой с помощью гантелей и пресса.

Однако после соревнований эта сила, выносливость сердечно-сосудистой системы и навыки только улучшат вашу повседневную жизнь. Сила, которую вы набираете во время тренировки силачей, может применяться в реальных ситуациях, таких как правильное сгибание, подъем вещей без травм и перемещение предметов из точки А в точку Б. Тренировки

Strongman считаются идеальной основой для перехода к другим силовым и мышечным упражнениям. С той силой, которую вы развиваете, ваши жим лежа, приседания и становая тяга станут очень хорошей отправной точкой, что упростит переход в пауэрлифтинг.Учитывая базовую силу, мышечную массу и форму мышц, которые вы строите, в бодибилдинг также легко перейти.

Основные моменты обучения силачей:

  • Ориентация на силу, мощь, выносливость
  • Идеально подходит для функциональных моделей движений (например, толкание, надавливание и вытягивание)
  • Перенос навыков в реальный мир
  • Основа для развития других силовых и мышечных видов спорта
  • Может помочь предотвратить травмы из-за чрезмерной компенсации и слабых мышечных связей

ЧТО ТАКОЕ ПАУЕРЛИФТИНГ?

Есть большая вероятность, что в местном спортзале вы найдете гораздо больше пауэрлифтеров, чем тренеров по силам. Пауэрлифтинг — чрезвычайно популярный силовой вид спорта, в котором основное внимание уделяется трем упражнениям: приседания, становая тяга и жим лежа.

Цель пауэрлифтинга — поднять как можно больше физически с помощью этих трех упражнений, и имея всего три упражнения, на которых нужно сосредоточиться, пауэрлифтеры могут сократить свои тренировочные программы, чтобы удовлетворить эту потребность, гораздо проще, чем тренер по силам.

Редко используются другие варианты этих упражнений; когда они есть, вот несколько, которых вы можете ожидать:

  • Жим штанги на наклонной скамье
  • Жим гантелей одной рукой
  • Приседания с широкой стойкой
  • Приседания с узкой стойкой
  • Полустановая тяга
  • Румынская становая тяга

Пауэрлифтинг основан на тренировочном принципе с прогрессивной перегрузкой .Другими словами, чтобы стать сильнее, вы должны на каждой тренировке выходить за пределы зоны комфорта. Например, если вы можете жать 100 фунтов три раза в понедельник, то в четверг вам нужно попробовать жать 105 фунтов.

Негативная тренировка также часто используется для быстрого набора силы. Здесь вы используете до 200% от вашего максимума на одно повторение, сосредотачиваясь только на эксцентрической или опускающейся части подъема с помощью столь необходимых корректировщиков.

Конечная цель большинства пауэрлифтеров — соревноваться.Во время соревнований по пауэрлифтингу каждому человеку дается по три попытки выполнить эти три упражнения, и лучший подъем — тот, который засчитывается. Три лучших числа — по одному из каждого упражнения — складываются, чтобы получить общий результат по пауэрлифтингу. Например, если ваши лучшие подъемы составляли 300 фунтов для жима лежа, 650 для приседаний и 600 для становой тяги, у вас будет 1550 фунтов. Очевидно, что чем больше это общее число, тем лучше.

Основные моменты пауэрлифтинга:

  • Сосредоточьтесь на силе, мощности и максимум на одно повторение
  • Идеально подходит для изучения трех основных упражнений по поднятию тяжестей
  • Легко перенести навык на тренировку силача; тем не менее, по мере изучения новых функциональных моделей движений
  • потребуется время.
  • Мышечная масса не является целью, поэтому не ожидайте, что вы будете большими и растрепанными.

СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК И ПАУЕРЛИФТИНГ: ОСНОВНЫЕ СХОДСТВА И РАЗЛИЧИЯ

Думаете о тренировках по силам или пауэрлифтингу? Не знаете, какой выбрать? Хотите знать, лучше ли одно другое? Тренировки силачей не обязательно лучше пауэрлифтинга; все зависит от того, на чем сосредоточены ваши цели в отношении здоровья, физической формы и производительности.Давайте рассмотрим основные сходства и различия, чтобы помочь вам принять решение.

Оба вида спорта ориентированы на силу, которые увеличивают мышечную массу, силу и мощь. Тренировки силачей и пауэрлифтинг отлично подходят для изучения основ тяжелой атлетики, и вы можете легко передать навык от одного к другому, если захотите попробовать оба.

С учетом сказанного, тренироваться пауэрлифтеру легче, потому что в каждом спортзале есть оборудование для пауэрлифтинга — не в каждом спортзале есть гигантские шины или камни Атласа. Несмотря на то, что в пауэрлифтинге легче тренироваться, он не обязательно имеет реальный перенос. Помните, что пауэрлифтинг сосредоточен на трех конкретных упражнениях, что идеально подходит для людей, которые хотят максимизировать свои возможности подъема тяжестей. С другой стороны, у Стронгмена более разнообразный стиль тренировок, в котором основное внимание уделяется поднятию или вытягиванию реальных предметов.

Если вас интересуют и то, и другое, попробуйте провести тренинг в каждом из них и посмотрите, к чему вас больше всего тянет.

ЧТО ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ: СИЛЬНОГО ИЛИ ПАУЕРЛИФТИНГА?

Вы пробовали заниматься пауэрлифтингом или стронгменом? Какой из них вы предпочли? Хотите попробовать одно над другим? Если да, то почему вы хотите попробовать Стронгмена вместо пауэрлифтинга и наоборот? Магазин экипировки силачей здесь !

Вы могли бы стать серьезным пауэрлифтером, если… / Элитный ФНС

10.

Вы используете слово «легенда» зарезервировано для реальной легенды

Если бы у меня был доллар за каждый случай употребления слова «легенда», я бы писал из загородного дома на берегу моря где-нибудь на Гавайях. Наличие большого количества подписчиков в социальных сетях не делает легенды.

Легендарный статус — это не отдельное достижение, а целая жизнь работы, ведущей к этому достижению.Достижения с далеко идущими последствиями, когда наследие человека выдерживает самое серьезное испытание, испытание временем. Выдержать временные бури — это совсем не то, что нужно месяцу.


ПОСЛЕДНИЕ: когда честность — единственная политика


Мы можем представить себе множество по-настоящему легендарных спортсменов, и это не то, что нужно измерять с точки зрения количества подписчиков или размера следа в социальных сетях. Приберегите слово «легенда» для тех, кто воплощает в себе значение этого слова, и пусть знаменитости Insta купаются в лучах своей славы. Их слава за то, что они действительно хорошо умеют говорить и продвигать себя. Уолтер Пэйтон хорошо сказал:

«Когда у тебя что-то получается, ты всем расскажешь. Когда ты в чем-то преуспеваешь, они тебе расскажут ».

Эд Коан — прекрасный тому пример. Неземные цифры (например, тяга 901 фунт при 220), лучшие цифры, рекорды в нескольких весовых категориях по нескольким подъемам и суммам, а также десятилетия как вершина спорта. Ты хочешь больше? Добавьте к этому то, что Эд постоянно помогает другим.Это правильное использование слова: «В пауэрлифтинге Эд Коан — живая легенда».

9. Вы действительно прочитали несколько книг о силе и мощи

клипов в Instagram и обучающих видео на YouTube доступны и удобны, но иногда дьявол кроется в деталях. Аспекты обучения не всегда просты и могут потребовать нескольких глав материала, чтобы раскрыть эти детали. Пауэрлифтинг для серьезного пауэрлифтера — это не основные пункты списка; дело не в кликах или просмотрах; и не о лайках.

В пауэрлифтинге или любом другом сложном мероприятии чаще всего речь идет о глубоком погружении, чтении и перечитывании содержания. Вы пришли к выводу, что практический опыт, практическая подготовка и глубокие знания, содержащиеся на страницах книг, написанных авторами и спортсменами, которые не только побывали там, но и успешно побывали там, дают вам гораздо лучшую возможность для ваших собственных успех.

Оставьте «Мгновенно прибавьте 50 фунтов, просмотрев это видео» любителям часовых атлетов.Продолжайте свой путь сочетания написанного с движением железа на протяжении всего пути в пауэрлифтинге.

8. Вы тренируете становую тягу целиком

Фактически, этот лифт состоит из трех частей: отрыва от пола, удержания наверху и контролируемой эксцентрической нижней части подъема. Несерьезные пауэрлифтеры любят слышать, как их 400 фунтов ударяются о пол, тогда как серьезные тягачи предпочитают опускать планку (соревнуясь с весом от 700 до 800 фунтов), поскольку это эксцентричность подъема. построили свои монтажники до такой степени, что они в первую очередь способны выдерживать огромный вес.Группа мышц-выпрямителей (Iliocostalis, Longissimus и Spinalis) выступает, как толстые стальные тросы у сильных тягачей, и эксцентрик имеет решающее значение.

Существует отрицательная корреляция между объемом ударов по полу в становой тяге и мастерством пуллера. Чем громче становится становая тяга, тем больше эксцентричности теряется. Другими словами, они просто взорвали целую часть лифта. Никогда не сделаешь только половину жима лежа или приседаешь только для того, чтобы сбросить штангу и не закончить подъем.


СВЯЗАННЫЙ: Улучшите свою становую тягу 1ПМ с помощью этих вариаций


Всего тренируются серьезные пауэрлифтеры; не такие уж серьезные бросают становую тягу, чтобы их заметили. Вы видели это и избегаете этого, потому что знаете, что весь подъемник нужно тренировать, и вы также хорошо знаете, что уверенность не требует внимания со стороны других. Двигаемся дальше …

7. Тебе все равно, если кто-то соревнуется в сыром виде или с экипировкой

Вы сосредоточены на тренировках и соревнованиях.Конкуренция, которая с каждым днем ​​становится все ближе и ближе. Вы не можете беспокоиться о банальном, обыденном или бессмысленном.

Ваш несерьезный коллега, с другой стороны, тоже довольно занят, но другими делами. Один из них — это удар клавиатуры и парирование того, кто является «настоящими» пауэрлифтерами, и кто прав. Они сосредоточены на различиях между атлетами без экипировки и атлетами с экипировкой.

Пусть они и дальше тратят свое время и энергию на яблоки, а не на апельсины, вы продолжаете свое видение, свою миссию, свое обучение, свое соперничество и свой следующий пиар.

6. Вы можете пережить всю тренировку, не глядя на телефон

Из всех явных признаков того, кто не в силах победить, это в значительной степени самый простой для наблюдения. Они делают подход, зону в течение восьми минут, не сводя глаз с голубого света, повторяя большой палец снова и снова, снова и снова. Время в тренажерном зале ценно, а тренажерный зал — ваша крепость уединения. Вы это знаете, и вы делаете то, что многие просто не могут, а именно: просто оставляете свой телефон в спортивной сумке, пока вы подталкиваете свое тело, мышцы и разум к краю этого мимолетного и о, столь драгоценного времени, которое у вас есть для эта тренировка.

Наука неопровержима в отношении телефона и потери вашей реакции борьбы и бегства в спортзале. Но для некоторых телефон действительно является более важным приоритетом. Они оправдывают и убедительно говорят: «Моя программа на моем телефоне» или «Я записываю свои тренировки в свой телефон».

Но вы знаете правду и знаете науку, поэтому вы записываете свои тренировки ручкой и бумагой и держите свой разум в мышцах, а наш телефон в сумке.

Кай Грин говорит в терминах бодибилдинга, что если у бодибилдера нет дисциплины на кухне, на сцене не будет успеха.Я утверждаю, что если пауэрлифтер не может удержаться от отвлекающих факторов онлайн-мира во время тренировки, он не является серьезным пауэрлифтером. Вы видите овцу, которая прокручивает телефон в тренажерном зале, как и другие львы, тренирующиеся в тренажерном зале. Вы тренируетесь, они прокручивают; вы прогрессируете, они застаиваются.

5. Вы можете принимать собственные программные решения

До появления Интернета лифтеры читали (см. Пункт 9) о программах. Они запустили программу, отметили, что работает, а что нет, что нужно сохранить, что нужно настроить, а что нужно выбросить.Они знали, что по сути своей обладают способностью видеть, что им подходит, а что нет.

Как и те лифтеры до Google и до онлайн-обучения «гуру программ», вы пришли к пониманию, что один размер не подходит всем и что не существует единой идеальной программы, потому что, если бы она была, каждый получил бы огромное количество в программе, и каждый стал бы легендой … ну, я имею в виду, чемпионом.


СЛУШАТЬ: клип подкаста Table Talk — «Figuring Shit Out» потеряно


То, что что-то популярно, не означает, что оно работает, и просто потому, что что-то старое, не означает, что оно неэффективно. Вы это знаете, и поэтому продолжаете принимать грамотные решения самостоятельно. Пусть другие заплатят за этот шаблон Совершенно секретный русский, который принесет им 700 фунтов стерлингов за 30 дней или ваши деньги обратно с бесплатной доставкой, действуйте сейчас.

4. У вас есть способность различать хардкорщиков и бездельников

Вопреки распространенному мнению, хардкор — это не крик на людей; это не о пренебрежительных словах о других лифтерах; это не о подавлении людей; при этом это не то, чтобы быть шумным в спортзале и устраивать истерику.

Быть хардкорным — значит поддерживать самодисциплину; это о последовательности, и это о самообразовании и применении полученных знаний. Быть хардкорным — значит понимать историю спорта, чтобы иметь более широкий обзор и контекст аспектов, которые могут повлиять на вашу тренировку и, в конечном итоге, на вашу общую сумму. Быть хардкорным — это способность осознавать, что есть время, чтобы подтолкнуть себя и рискнуть получить травму, но есть также время уйти и закрыть это. Это способность проявлять самодисциплину к выздоровлению и осознавать желание быть великим, но не только на минуту, но и на долгое время.

Hardcore — это пауэрлифтер, который может разогнаться до 110 миль в час, но также знает, когда нужно ехать медленно на поворотах дороги, что является жестоким видом спорта пауэрлифтинга. Тренировка со скоростью 110 миль в час без использования других критических механизмов заставляет псевдо-хардкорных лифтеров влетать прямо в стену, и игра окончена. Вот сегодня, ушел позже в тот же день.

Продолжайте отличать тех, кто хардкор, от тех, кто просто тупица. Спросите любого, кто занимается спортом несколько десятилетий, и они скажут вам, что всю жизнь вы будете сталкиваться с бездельниками, замаскированными под хардкор.Чем быстрее вы сможете идентифицировать их, тем меньше времени потратите.

3. Вы понимаете, что ваше настоящее соревнование — с пауэрлифтером, которого вы тренируете, чтобы стать

.

Если вы не Эд Коан, Дэйв Пасенелла, Чак В. , Бекка Суонсон или лифтер такого уровня, всегда найдется кто-то сильный (э-э). Цель состоит в том, чтобы каждый день быть сильной версией себя. Если в процессе пауэрлифтинга вы постоянно становитесь лучшей версией и более сильной версией себя, вы со временем побеждаете конкурентов, просто становясь лучше, чем то, кем вы были раньше.

Вы осознаете это, и это ставит вам больше побед, большее количество побед в вашу личную книгу рекордов, и, возможно, попутно вы обнаружите, что вы сотканы из ткани тех, о которых говорилось ранее. Вы никогда не узнаете и продолжите свой собственный путь, сравнивая себя с вами, одновременно черпая вдохновение у других.

2. Вы обратили внимание на урок биологии

.

В теле есть баланс и симметрия, энергия, которую вы можете расходовать, а затем наступает время для восстановления.Но есть также кормление машины, которая является пауэрлифтером. Вы уделяли внимание урокам биологии, генетики и химии, и вы понимаете, что, когда организм занят расщеплением обработанных пищевых продуктов, консервантов, сахара, химикатов, он также работает из-за недостатка сна (CPAP) или пытается переварить тонны химикатов, организм не может сосредоточиться на этой работе, которая состоит в том, чтобы восстановиться после тренировок и стать сильным (э-э).

Вы серьезный пауэрлифтер, и вы знаете, что организм может справиться только с такой большой нагрузкой, и вы достаточно умны, чтобы знать, как подпитывать свое тело, какие питательные вещества играют роль в росте и восстановлении, а что не следует проглотить.Диета 1990-х годов «вижу-еда-есть-еда» умерла жирной, заболоченной и раздутой смертью.

1. Вы приняли красную таблетку

Эта жизнь, в которой мы живем, состоит из овец, и она также состоит из пастырей. Последователи или лидеры. Стая идет туда, куда ее направляют. Он принимает решения, но они находятся в рамках структуры, разрешенной им пастырями, которые и задают курс пути. Пастухи — это те, кто создают план, задают путь и сознательно работают над неизбежными объектами и проблемами, с которыми им предстоит столкнуться.Овца следует за другой овцой.


ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Under the Baa-r: Уроки, извлеченные из скотоводства, от меня до Ewe


Чтобы по-другому подставить овец и пастухов, подумайте, что бы сказал Нео из The Matrix . А это значит: «Прими красную таблетку».

«Вы принимаете синюю таблетку — история заканчивается, вы просыпаетесь в своей постели и верите во все, во что хотите верить. Вы принимаете красную таблетку — остаетесь в Стране чудес, и я покажу вам, насколько глубока кроличья нора.Помните: все, что я предлагаю, — это правда. Ничего больше.»

Вы можете стать серьезным пауэрлифтером, если сделаете именно это и примете красную пилюлю жизни. Я говорю это потому, что в пауэрлифтинге нет секретов, нет единого пути, нет единого метода или окончательной программы. Не существует того идеального дополнения или того единственного движения или упражнения, которое бы открыло вам широкие возможности.

Нет одного пути, по которому можно идти, потому что это тысячи мелких и индивидуальных решений, которые вы принимаете в ходе своего путешествия по пауэрлифтингу, которые направляют вас на путь, который подходит именно вам.Чтобы проложить этот путь, этот путь к вашему личному успеху в спорте, вам необходимо принимать решения; вам не нужно быть частью блуждающего стада овец, но пастырем, который указывает путь, потому что пастырь знает, куда они хотят идти, и должен найти свой собственный путь, чтобы достичь этого места назначения.

Слепое следование Программе X или Упражнению Y, потому что то, что делает стадо, может непреднамеренно привести кого-то к прогрессу, но преднамеренный выбор методов, следование методам, изучение того, что сработало, а что нет, из этих методов, а затем принятие индивидуальных решений по как действовать — это путь пастыря.Это выборочно учиться у других пауэрлифтеров, которые добились успеха, а также учиться у тех, кто добился или не добился успеха, и избегать их ловушек. Это чтение и самообразование, попытки, неудачи и успехи собственными руками, в то время как движение к собственному видению и миссии в их пауэрлифтинге имеет первостепенное значение для подлинной жизни в этом виде спорта, который по своей сути полезен и жесток для тела.

Желаю вам всего наилучшего в ваших тренировках, соревнованиях и путешествиях по пауэрлифтингу.

Рейтинг по пауэрлифтингу

Все федералыВсе полностью протестированные федералыВсе протестированные лифтерыGPA — Глобальный альянс по пауэрлифтингуGPC — Глобальный комитет по пауэрлифтингуGPF — Глобальная федерация пауэрлифтингаIBSA — Международная ассоциация слепых видов спортаIPF — Международная федерация пауэрлифтингаIPL — Международная лига пауэрлифтингаIRP — Международная федерация пауэрлифтинга RAWWDFPF — Всемирная федерация пауэрлифтинга RAWWDFPF — Всемирная федерация пауэрлифтинга без наркотиков AllianceWPC — Всемирный конгресс по пауэрлифтингуWPF — Всемирная федерация пауэрлифтинга (не завершена) WPPO — Всемирный пара пауэрлифтинг WUAP — Всемирный объединенный любительский пауэрлифтингAfricanPF — Африканская федерация пауэрлифтинга [IPF] AsianPF — Азиатская федерация пауэрлифтинга [IPF] CommonwealthPF — Федерация пауэрлифтинга Содружества EPF — Европейская федерация пауэрлифтинга [IPF] [IPF] FESUPO — Южноамериканская федерация пауэрлифтинга [IPF] NAPF — Североамериканская федерация пауэрлифтинга [IPF] NordicPF — Федерация пауэрлифтинга северных стран [IPF] OceaniaPF — Федерация пауэрлифтинга Океании [WP] ORPF — Региональная федерация пауэрлифтинга Океании ng Federation [IPF] Все лифтеры США 365Strong — 365 сильных федераций пауэрлифтинга AAPF — Американская федерация пауэрлифтинга любителей [WPC] AAU — Спортивный союз любителей ADAU — Спортсмены, принимающие наркотики, UnitedADFPF — Американская федерация пауэрлифтинга без наркотиковAFPF — Американская федерация пауэрлифтинга ФранцаAmericanSA — Американская ассоциация силы APA — Американская ассоциация пауэрлифтинга Ассоциация [WPA] APC — Американский комитет по пауэрлифтингу [GPA / IPO] APF — Американская федерация пауэрлифтинга [WPC] FHSAA — Ассоциация легкой атлетики старших классов Флориды Hardcore — Hardcore PowerliftingHERC — HerculesIPA — Международная ассоциация пауэрлифтинга (2014+) MHSPLA — Ассоциация пауэрлифтинга средней школы МичиганаMM — Metal MilitiaPRIDE — Pride PowerliftingNASA — Natural Athlete Strength Association (2016+) Федерация пауэрлифтинга нового поколенияNORCAL — NorCal PowerliftingRAW — Федерация пауэрлифтинга 100% RAW (нужна помощь!) RawIronPL — Лига пауэрлифтинга Raw IronRAWU — Федерация пауэрлифтинга Raw UnitedRPS — Revolution Powerlif ting SyndicateRUPC — Чемпионат по пауэрлифтингу Raw UnitySLP — Son Light PowerSPF — Южная федерация пауэрлифтинга SSA — Syndicated Strength Alliance THSPA — Ассоциация пауэрлифтинга средней школы Техаса (однослойная) THSWPA — Ассоциация пауэрлифтинга среди женщин средней школы Техаса (однослойная) UPA — Объединенная ассоциация пауэрлифтинга США Пауэрлифтинг [IPF] (2014+) USPA — Ассоциация пауэрлифтинга США [IPL] Тестирование USPA — тестирование ассоциации пауэрлифтинга США [IPL] USPC — Коалиция пауэрлифтинга СШАUSPF — Федерация пауэрлифтинга СШАUSSF — Федерация силовой атлетики СШАUSSports — Объединенная федерация силовых видов спорта WABDL — Всемирная ассоциация жимов лежа и становой тягиWarriorPLF — Федерация пауэрлифтинга воинов WNPF — Всемирная федерация пауэрлифтинга естественных наукWP-USA — Всемирная федерация пауэрлифтинга USAWRPF USAWUAP USAXPC — Xtreme Powerlifting Coalition LA — Британская ассоциация любителей тяжелой атлетики [IPF] BDFPA — Британская ассоциация пауэрлифтинга без наркотиковBP — Британский пауэрлифтинг [IPF] BPC — Британский конгресс пауэрлифтинга [WPC] BPF — Британская федерация пауэрлифтинга [WPU / WRPF] BPO — Британская организация пауэрлифтинга [WPF] BPU — Британский союз пауэрлифтинга [WPC] EPA — Английская ассоциация пауэрлифтинга [IPF] GPC-GB — GPC Великобритании [GPC] NIPF — Федерация пауэрлифтинга Северной Ирландии [IPF] ScottishPL — Шотландский пауэрлифтинг [IPF] WelshPA — Ассоциация пауэрлифтинга Уэльса [IPF] WRPF UKAll аргентинских атлетовAAP — Alianza Argentina Powerlifting [GPA / IPO / WRPF] APUA — Asociación Powerlifting Unidos de Argentina [WABDL] ARPL — Аргентинская лига пауэрлифтинга [IPL] FALPO — Федерация Аргентины в Левантамьенто де Потенсия [IPF] GPC] PowerLeague Все австралийские атлеты AAPLF — Австралийская федерация пауэрлифтинга среди любителей [IPF] APU — Австралийский союз пауэрлифтинга [IPF] AusDFPF — Австралийская федерация пауэрлифтинга без наркотиков [ WDFPF] AusPF — Австралийская федерация пауэрлифтинга [IPF] AusPL — Австралийская лига пауэрлифтинга [IPL] CAPO — CAPO Пауэрлифтинг [WPC / GPA / IPO] GPC-AUS — GPC Australia [GPC] OceaniaPO — Организация пауэрлифтинга Океании [WPC] PA — Пауэрлифтинг Австралии [WP] ProRawVDFPA — Викторианская ассоциация пауэрлифтинга без наркотиков [RAW] WRPF-AUS — WRPF Australia [WRPF] Все австрийские спортсменыOEVK — Österreichischer Verband für Kraftdreikampf [IPF] WUAP-AUT — WUAP Австрия [WUAP] Все белорусские спортсмены [WUAP] Все белорусские спортсмены IPF] GSF BelarusWPPL BelarusWPSF BelarusWRPF BelarusВсе бельгийские спортсменыLFPH — Франкоязычная лига Poids & Haltères [IPF] VGPF — Vlaamse Gewichtheffers и Федерация пауэрлифтинга [IPF] Все спортсмены из Боснии и Герцеговины Все спортсмены из Боснии и Герцеговины Все спортсмены из Боснии и Герцеговины Бразильская конфедерация Бразилия — Бразильская конфедерация Бразилия — Бразильская конфедерация бразильцев de Powerlifting [GPC] WRPF BrazilAll Canadian LiftersCPA — Канадская ассоциация пауэрлифтинга [WPA] CPC — Канадский конгресс пауэрлифтинга [WPC] (2016+) CPF — Канадская федерация пауэрлифтинга [WPC] (2016+) CPL — Канадская лига пауэрлифтинга [IPL] CPO — Канадская организация пауэрлифтинга [WPC] CPU — Канадский союз пауэрлифтинга [IPF] GPC-CAN — GPC Canada [GPC] IPA-CAN — IPA Canada [IPA] RAW-CAN — 100% RAW Федерация пауэрлифтинга Канады WPCCP — WPC Канада пауэрлифтинг [WPC] WRPF-CAN — WRPF Канада [WRPF] Все чилийские спортсменыACHIPO — Alianza Chilena Powerlifting [GPA / IPO] FECHIPO — La Federación Chilena de Powerlifting ] Все китайские спортсменыChinaPA — Китайская ассоциация пауэрлифтинга [GPA / IPO] HTPL — Пауэрлифтинг ХантанWP-Китай — Всемирный пауэрлифтинг КитайВсе колумбийские спортсменыColPF — Федерация пауэрлифтинга Колумбии [IPF]> Все хорватские спортсменыХорватия-UA — Хорватия [неаффилированная] GPA-CRO — GPA Hrvatska [GPA] GPC-WUAP-CRO — GPC & WUAP Hrvatska [GPC / WUAP] HPLS — Hrvatski Powerlifting Savez [IPF] HPLS-UA — Hrvatski Powerliftingzki [IPF] HPLS-UA — Hrvatski Powerl Неаффилированный] HPO — Hrvatska Powerlifting Organizacija [Неактивный] Все чешские спортсменыCAST — Чешская ассоциация силовых тренировок [GPC / WPC] CSST — Чешская ассоциация силовых тренировок [IPF] FCST — Федерация českého Silového Trojboje [IPF] FCST — Federace českého silového trojboders [GPC / GPC] ] Все эстонские спортсменыEJTL — Eesti jõutõsteliit [IPF] Все финские спортсменыFPO — Финляндская организация пауэрлифтинга [IPA / WABDL] SVNL — Suomen Voimanostoliitto ry [IPF] WPC Финляндия ГрузияВсе немецкие атлеты BVDK — Bundesverband Deutscher Kraftdreikämpf [IPF] GDFPF — Немецкая федерация пауэрлифтинга без наркотиков [WDFPF] GPU — Немецкий союз пауэрлифтинга [WPU] GRAWA — Немецкая ассоциация RAW [IRP] PAG Германия — Ассоциация пауэрлифтинга G ermany eV [WPF] UPC-Германия — Объединенный конгресс пауэрлифтинга [WPC / GPC / WUAP] WPC ГерманияВсе греческие спортсменыESDT — Греческий клуб пауэрлифтингаВсе спортсмены ГонконгаHKWPA — тяжелая атлетика и пауэрлифтинг Гонконга [IPF] Все венгерские спортсменыHPC — Конгресс Венгерского пауэрлифтинга [WPC — Мадьяр Эрдемели Сёветсег [IPF] WRPF Венгрия Все исландские спортсменыIKF — Исленска Крафтлифингафелаги [GPC / WPC] KRAFT — Крафтлифтингасамбандские острова [IPF] RAW-Исландия — 100% RAW Индийская федерация пауэрлифтеров Исландия Пауэрлифтеры Индийская федерация пауэрлифтинга Acreland Вся индонезийская ассоциация тяжелой атлетики, бодибилдинга и пауэрлифтинга [IPF] Все иранские атлеты Все ирландские атлеты Серия ABSGPC-IRL — GPC Ирландия [GPC] IDFPA — Ирландская ассоциация пауэрлифтинга без наркотиков [WP] IDFPF — Ирландская федерация пауэрлифтинга без наркотиков [WDFPF] IrishPF — Ирландский пауэрлифтинг Федерация [IPF] IrishPO — Ирландская организация пауэрлифтинга [IPL / WPC] SPF-IRL — SPF ИрландияWRPF ИрландияВсе израильские спортсменыGPC Isra elILPA — Израильская федерация пауэрлифтинга [GPA] IPC — Израильское сообщество пауэрлифтинга [IPO] NPA — Национальная ассоциация пауэрлифтинга Израиля [IPA] WPC IsraelAll итальянские спортсменыFIAP — Итальянская федерация атлетики PesanteFIPL — Итальянская федерация пауэрлифтинга [IPF] WPC ItalyWRPFJPA Федерация [IPF] Все спортсмены КазахстанаKPF — Казахстанская федерация пауэрлифтинга [IPF] WPC КазахстанWRPF Казахстан Все кувейтские спортсмены КувейтPL — Кувейтская лига пауэрлифтинга [IPL] Все спортсмены Кыргызстана WPC Кыргызстан Все спортсмены Латвии GPC-LAT — GPC Латвия [GPC] LPF — Latvijas Feuerlija Литовские спортсменыLJTF — Lietuvos Jėgos Trikovės Federacija [IPF] WRPF ЛитваВсе малазийские спортсмены MPA — Малазийский альянс пауэрлифтинга [GPA] Все мексиканские спортсменыFEMEPO — Мексиканская федерация пауэрлифтинга A. C. [IPF] LMP — Мексиканская лига пауэрлифтинга [IPL] Все молдавские спортсмены WPC МолдоваВсе науруанские спортсменыНауруPF — Федерация пауэрлифтинга Науру [IPF] WP-Науру — Всемирная пауэрлифтинг Науру [WP] Все голландские спортсменыKNKF-SP — Sectie Powerliften [IPF] PLH — Пауэрлифтинг Голландия [WPF] Все спортсмены Новой ЗеландииCAPO-NZ — CAPO Новая Зеландия [WPC / GPA / IPO] GPC-NZ — GPC Новая Зеландия [GPC] IPL-NZ — IPL Новая Зеландия [IPL] NZPF — Федерация пауэрлифтинга Новой Зеландии [IPF ] WP-NZ — Всемирный пауэрлифтинг NZВсе спортсмены НиуэWP-Ниуэ — Всемирный пауэрлифтинг НиуэВсе норвежские спортсменыNSF — Norges Styrkeløftforbund [IPF] Все спортсмены Папуа-Новой ГвинеиPNGPF — Федерация пауэрлифтинга Папуа-Новой Гвинеи [IPF] Все пауэрлифтеры Парагвая Парагвайские пауэрлифтеры. Филиппинские лифтерыPAP — Филиппинская ассоциация пауэрлифтинга [IPF] PHPL — Филиппины пауэрлифтинг [GPA] Все польские атлетыGPC PolandPZKFiTS — Polski Związek Kulturystyki Fitness [IPF] WPC PolandWRPF-POL — WRPF PolandXPF-POL — WRPF PolandXPC PolandВсе португальские атлеты WPC угалВсе румынские спортсменыFRPL — Романская федерация пауэрлифтинга [IPF] Всероссийские спортсменыBB — Богатырьское братство [GPA] FBPD — Федерация жима лежа на двух соревнованияхFPR — Российская федерация пауэрлифтинга [IPF] GPC-RUS — GPC Russia [GPC] NAP — Национальная ассоциация пауэрлифтинга [ IPA] RPU — Российский союз пауэрлифтингаSCT — Суперкубок титанов (однослойный) SPSS — Societatem Potentis Species SportsVityaz — ВитязьWPA-RUS — WPA RussiaWPC-RUS — WPC RussiaWPF-RUS — WPF RussiaWRPF — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки Все сербские спортсменыPLSS — Пауэрлифтинг Lifting Savez Srbije [IPF] USPS — Ujedinjeni Srpski powerlifting savez [GPC] WRPF-SRB — WRPF Srbija — Республика Сербская Slovenská asociásia silového trojboja [GPC] WRPF SlovakiaWUAP-SVK — WUAP SlovakiaВсе словенские спортсменыPLZS — Пауэрлифтинг zveza Slovenije [IPF] WRPF SloveniaВсе спортсмены из Южной АфрикиRhi noPC — Клуб пауэрлифтинга Rhino [GPC] SAPF — Федерация пауэрлифтинга Южной Африки [IPF] WPC-SA — WPC Южная Африка Все испанские спортсмены AEP — Испанская ассоциация пауэрлифтинга [IPF] WRPF Spain — Швейцарская федерация пауэрлифтинга без наркотиков KDKS — Kraftdreikampfverband Schweiz Все тайские лифтерыThaiPF — Тайская федерация пауэрлифтинга [IPF] Все лифтеры ТурцииTPSSF [IPF] Все украинские лифтеры GlobalPU — Глобальный союз пауэрлифтинга [GPC] GPC-GUPU — Глобальный союз пауэрлифтинга Украины [GPC — GPC — GPC — Глобальный союз пауэрлифтинга Украины [GPC] GPC UkraineRAW-UKR — 100% RAW Федерация пауэрлифтинга Украина Украинская федерация пауэрлифтинга без наркотиков [WDFPF] Ассоциация пауэрлифтинга Украины Федерация пауэрлифтинга Украины [IPF] Организация пауэрлифтинга Украины [WUAP] Комитет пауэрлифтинга Украины [GPA] Лига пауэрлифтинга Украины [IPL] WPAU — Всемирный альянс пауэрлифтинга Украина [WPA] WPC-UKR — WPC UkraineWPF-KRAWAWPLeague — World Power LeagueWPUF — W Союз федераций пауэрлифтинга [WPUF] Все спортсмены на Виргинских островах СШАUSVIPF — Федерация пауэрлифтинга Виргинских островов США [IPF] Все спортсмены Вьетнама ВьетнамPA — Альянс пауэрлифтинга Вьетнама [GPA] VPF — Федерация пауэрлифтинга Вьетнама [IPF] RawWrapsRaw + WrapslimitedОдноклассники 97 -105-114-123-132-148-165-181-198198 + -220-242-275-308308 + -116-130-145-163-183-205-231-264264 + -94-103-114- 125-138-152-168-185185 + -108-119-130-143-159-176-194-214-236236 + -90-99-110-121-134-148-161-174-1 + -136 -152-169-187-207-231-264264 + -105-116-127-141-158-185-220220 + Для всех полов -39Masters 40-44Masters 45-49Masters 50-54Masters 55-59Masters 60-64Masters 65-69Masters 70-74Masters 75-79Masters 40-49Masters 50-59Masters 60-69Masters 70-79Masters 80 + Все Years202120202019201820172016201520142013201220112010200920082007200620052004200320022001200019991998199719961995199419931992199119

9198819871986198 519841983198219811980197919781977197619751974197319721971197019691968196719661965 1964

Поиск

Что такое пауэрлифтинг? Кто это делает? Почему?

Вкратце, прежде чем я отвечу на зловещие вопросы выше, PowerliftingToWin.com — это сайт, посвященный спортсменам-пауэрлифтерам. Я пишу эту статью, чтобы дать участникам возможность быстро узнать, чем они могут заниматься.

Если вы новичок, это очень поможет. Если вы занимаетесь спортом какое-то время, вы мало чему научитесь. Я уважаю ваше время и не хочу, чтобы вы его тратили зря. С учетом сказанного, давайте начнем.

Я действительно хочу сказать, что особенно сложно «понять» культуру пауэрлифтинга из статьи.Если вы хотите получить более захватывающий опыт, возьмите копию Power Unlimited. На мой взгляд, Power Unlimited до сих пор остается лучшим документальным фильмом о пауэрлифтинге из когда-либо созданных.

Основы пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг — силовой вид спорта. Весь смысл спорта в том, чтобы понять, насколько вы на самом деле сильны. Основы невероятно просты. На соревнованиях пауэрлифтер стоит в одиночестве на помосте и пытается поднять самые тяжелые веса, на которые он способен, за одно повторение.Судьи следят за соблюдением правил.

Пауэрлифтеры выполняют три соревновательных упражнения: присед, жим лежа и становая тяга. Спортсмену дается по три попытки на каждое упражнение. Учитывается только самая тяжелая успешная попытка. В конце соревнований лучший подъем атлета в каждом упражнении суммируется и составляет «общую сумму» атлета. Например, если атлет приседал 405 фунтов, жал 315 фунтов и тянул 500, его общая сумма составила бы 1220 фунтов. Затем эта сумма вместе с весовыми категориями, полом и возрастными группами используется для определения места и наград в соревновании.

Приседания, жим и становая тяга в исполнении Кирка Карвоски, Джима Уильямса и Бенедикта Магнуссона (слева направо).

Кто занимается пауэрлифтингом?

Несмотря на заблуждение многих людей об обратном, пауэрлифтинг на самом деле является очень инклюзивным видом спорта. Для участия не нужно быть неуклюжим гигантом. Впрочем, мастодонты тоже приветствуются! И у мужчин, и у женщин есть свои подразделения. Для каждого пола существует примерно десять весовых категорий. Весовые категории мужчин варьируются от 114 фунтов до 308 фунтов +.Весовые категории женщин опускаются от 97 фунтов до 198 фунтов +. Возрастные группы подходят для всех, от различных категорий юниоров (подростки и младше) до различных уровней соревнований мастеров (40+, 50+, 60+ и т. Д.). На любом соревновании по пауэрлифтингу будет столько же новичков, сколько и опытных лифтеров. Так кто занимается пауэрлифтингом? Честная Богу правда … каждый .

Я тоже не говорю на словах об участии. Вы можете возразить, что человек, человек, занимаются всеми видами спорта.Конечно, я тоже видел пожилых ребят, играющих в баскетбол в YMCA. Однако пауэрлифтинг — это совсем другое дело. Благодаря таким организациям, как IPF (Международная федерация пауэрлифтинга), у всех , независимо от их демографического профиля, есть возможность участвовать в значимых международных соревнованиях с такими же людьми, как они; у каждого есть возможность встать на высшую ступеньку пьедестала почета, с золотой медалью на шее и флагом своей страны за спиной, пока звучит государственный гимн, чтобы обозначить их победу.И если это не вызывает мурашек по позвоночнику, ничего не случится.


Церемония награждения чемпионата мира IPF по жиму лежа среди мастеров 2013
Кредит: purepowerlifting.com

Итак… Почему именно пауэрлифтинг?

Мотивация пауэрлифтеров столь же широка, как и их демографический профиль. Для многих конкуренция является движущей силой. Нередко можно обнаружить, что какой-либо пауэрлифтер был конкурентоспособным спортсменом большую часть своей жизни. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь в детстве, у вас почти всегда есть причина пойти в спортзал.Пауэрлифтинг позволяет людям продолжать выполнять эту роль спортсменов.

Хотя я неоднократно повторял в этом посте о соревнованиях и, учитывая название этого сайта, вы не можете быть слишком удивлены, большинство пауэрлифтеров в первую очередь внутренне мотивированы. Конечно, они соревнуются с другими, но их самое большое соревнование — это человек, стоящий перед ними в зеркале каждое утро. Они хотят стать сильнее. Они хотят проверить себя. Они хотят удовлетворения от побития личных рекордов. Они просто хотят быть лучше.

Понимаете, пауэрлифтинг часто является микрокосмом самой жизни. Вначале все не так сложно, и успехи приходят быстро. По мере того, как вы становитесь старше, вы должны становиться умнее, усерднее работать и придерживаться плана в течение многих-многих месяцев только для того, чтобы вернуть некоторые скромные улучшения. Точно так же и в пауэрлифтинге. Большинство пауэрлифтеров просто любят это постоянное и непрекращающееся улучшение и преуспевают в нем.

Насколько я могу попытаться передать вам «душу» пауэрлифтинга с помощью текста, я гарантированно проиграю.Пока вы не пробыли в группе пауэрлифтеров достаточно долго, чтобы по-настоящему погрузиться в культуру, вы не совсем «поймете». И это нормально.

Тем не менее, если вы действительно хотите проникнуться духом пауэрлифтера, я настоятельно рекомендую DVD Power Unlimited. Power Unlimited — один из немногих документальных фильмов о спорте и, без сомнения, лучший. DVD был (незаконно) загружен на YouTube здесь:

Кроме того, вы можете поддержать спорт, купив DVD Power Unlimited на Amazon.Эй, я признаю это; Я сначала посмотрел его на YouTube.

Понравилась статья? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку!

Если вам понравилась эта статья, и вы хотите получать мгновенные обновления всякий раз, когда мы публикуем новый контент, включая эксклюзивные статьи и видео для подписчиков, подпишитесь на нашу рассылку новостей!

Вопросы? Комментарии?

По всем вопросам, связанным с бизнес-услугами и услугами личного коучинга, обращайтесь ко мне по телефону:

От бегуна до пауэрлифтера: 5 советов по переходу от газели к горилле

Home »Фитнес» От бегуна до пауэрлифтера: 5 советов по переходу от газели к горилле

В январе 2019 года я переключился с кроссфита на пауэрлифтинг.Девять месяцев спустя я побил три рекорда на своем первом соревновании. Так я начал свою карьеру в пауэрлифтинге.

Пока я пробегал 120 миль TransRockies Run или TNF Endurance Challenge 50K, я понятия не имел, что через несколько лет я буду тащить 600 фунтов вверх по голеням.

Автор в дни своей «газели»

. Я занимался поднятием тяжестей и участвовал в кроссфите последние 6 лет, но всегда был атлетом выше среднего.

С декабря 2018 года по сентябрь 2019 года я прибавил 100 фунтов как в приседаниях со спиной, так и в становой тяге, набрал 20 фунтов и побил три рекорда штата Калифорния на своих первых соревнованиях (Открытый чемпионат Западного побережья, прошедший тестирование на наркотики в Линкольн-Сити, штат Орегон) .

Более того, я провел 9 месяцев серьезных тренировок без даже растянутых мышц (самая длинная полоса, которую я могу вспомнить).

Я спросил своего тренера, Дэнни Делао, спортсмена по пауэрлифтингу, прошедшего национальный рейтинг и сертифицированного USPA тренера по пауэрлифтингу, как он превратил меня из бегуна в серебрянного защитника.

Найдите хорошего тренера

«Хороший индивидуальный тренер должен уметь диагностировать слабые места и помогать вам сделать их своими сильными сторонами», — сказал Делао.

Слежение за тренировками, опубликованными влиятельным лицом в Instagram, может дать вам хорошую выгоду, но наличие личного тренера поможет вам в долгосрочной перспективе.

Тренер один на один (лично или виртуально) будет наблюдать за вашими движениями, оценивать ваши сильные и слабые стороны и составлять для вас конкретную, периодизированную программу.

Получить форму

Набрать

«Хорошая форма — ваш главный приоритет. «Ты не можешь ездить на Харлее, если разбиваешь Веспас», — посоветовал Делао.

На ранних этапах вашего первого тренировочного цикла ваш тренер оценит и настроит вашу форму, чтобы подготовить вас к постепенному переходу с более тяжелым весом.Правильная форма не только поможет вам поднять больший вес, но и обезопасит вас при этом.

Четверть вашего тренировочного цикла будет в пределах 20% от вашего максимума одного повторения, и если вы не соблюдаете нужную форму, вы ожидаете травмы. Хороший тренер усвоит вам основы приседаний, жима лежа и становой тяги и улучшит вашу форму.

Тяжелая работа скучна

«Линейная цель позволяет вам сосредоточиться, а организационный процесс создает цель для конечной цели», — сказал Делао.

Несмотря на то, что инстаграм может вам сказать, тяжелая работа — это не сексуально. Увеличение числа повторений сродни увеличению количества миль, когда вы тренируетесь на ультра.

Автор в действии

Моя программа тренировок придерживалась жесткой программы периодизации. План был прост (но не из легких). Мы определили мой начальный максимум одного повторения в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, а затем поднимали четыре-пять раз в неделю в течение 8 недель.

Я начал с большего количества повторений и меньшего процента от моего одного повторения максимума, затем увеличил процентное соотношение с меньшим диапазоном повторений.

Это было сложно, но ничего, что заставило бы вас задыхаться на полу (огромное изменение по сравнению с CrossFit). В конце 8–12-недельного тренировочного цикла мы установили новые, более высокие одноповторные максимумы, а затем повторили цикл с новыми максимумами.

Много работай, много отдыхай

«Мы должны быть такими же агрессивными в нашем намерении восстанавливаться и укрепляться после наших упражнений, как и делать их», — сказал Делао.

Дело не только в том, насколько хорошо вы отдыхаете, но и в том, сколько вы поднимаете.Стать сильнее — это чертовски тяжело.

Поднятие тяжестей воздействует на вашу центральную нервную систему, так что готовьтесь ко сну. Первые несколько недель работы с тяжелыми грузами я засыпал на диване в 19:00. каждую ночь.

На протяжении всей тренировки я старался спать не менее 7 часов в сутки и отдыхать после каждых 2-3 дней занятий спортом.

Ешь —

Лот

«Думайте о своем теле как о машине, а о еде и воде — как о газе и буквальных жидкостях.Если вы не заправите достаточно бензина, вы не попадете туда, куда собираетесь », — сказал Делао.

Чтобы стал намного сильнее за довольно короткое время, потребуется топливо. Много топлива. Вся цель подъема тяжестей — сломать мышцу, чтобы она стала сильнее (а иногда и больше).

Вам понадобятся строительные блоки, чтобы восстановить эти мышцы: белок, углеводы и жир. Я использовал Whoop Band и онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить свои потребности в калориях.

Затем я ел на 200-300 калорий больше в день, чтобы получить излишек, и удостовериться, что я ем не менее 75% своего веса с белком. (Например, когда я весил 200 фунтов, я ел не менее 150 г белка в день.)

Не отвлекайтесь

«Напомните и успокойте себя, что вы тренируетесь для силы, а не для эстетики. В настоящее время сила — ваш приоритет », — сказал Делао.

Эти лишние калории обычно означают накопление лишнего жира. Если вы привыкли к стройности, вам нужно будет (часто) напоминать себе о своих целях: если вы занимаетесь пауэрлифтингом, ваша цель — максимальная сила, а не максимальный пресс.

Поставьте перед собой конкретную цель и сроки. Знание того, что вы будете сосредоточены на том, чтобы набрать лишний вес, скажем, в течение 6 месяцев, даст вам конечную цель, к которой нужно стремиться.

Пауэрлифтинг против силовых тренировок | Логика со штангой

Не путайте тренировки со штангой и пауэрлифтинг

Существует много путаницы относительно начальной силы и пауэрлифтинга. Начальная сила — это метод, систематический подход к развитию общей силы для всех. С другой стороны, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором спортсмены соревнуются за наивысший результат в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, пытаясь поднять максимально возможный вес в соответствии с правилами соревнований.Таким образом, хотя многие пауэрлифтеры используют принципы стартовой силы, стартовая сила не является программой пауэрлифтинга. Основные цели стартовой силы и пауэрлифтинга различны.

Три критерия

Для развития силы в модели начальной силы используются три критерия для выбора упражнений, выбора движений и их выполнения таким образом, что:

  1. Использует наибольшую мышечную массу
  2. Использует наибольший эффективный диапазон движения
  3. Использует максимально возможный вес

Пауэрлифтеры искренне придерживаются одного из этих принципов: используйте максимально возможный вес, потому что вес на штанге является единственным определяющим фактором победителя.

Для достижения этой цели пауэрлифтеры часто:

  • Использовать наибольшее количество мышечной массы, потому что мышцы перемещают вес.
  • И используйте самый короткий допустимый диапазон движения , разрешенный правилами соревнований. — чем короче расстояние, которое проходит штанга, тем больший вес вы можете переместить.

Становая тяга сумо против традиционной становой тяги

Давайте использовать становую тягу, чтобы проиллюстрировать эту разницу. Становая тяга является одновременно отличным средством наращивания силы и одним из соревновательных упражнений пауэрлифтинга.Становая тяга со стартовой силой выполняется обычным образом, руки находятся вне ног, в узкой стойке. Это увеличивает расстояние до блокировки и, следовательно, обеспечивает максимальный эффективный диапазон движения.

Пауэрлифтеры могут использовать сверхширокую стойку и узкий хват, становую тягу сумо, сокращая диапазон движений, чтобы они могли поднимать больший вес. Обычная становая тяга — лучший рост силы по сравнению с вариантом подъема сумо.Но для пауэрлифтера это различие относительно неважно. Пауэрлифтер будет использовать тот вариант, который нагружает штангу с наибольшим весом, будь то традиционный метод или сумо.

Пауэрлифтинг и стартовая сила

Несмотря на то, что эти две парадигмы различны, все же существует значительное совпадение. Пауэрлифтеры должны стать сильными. И именно по этой причине пауэрлифтеры должны использовать принципы стартовой силы во время тренировок. Становая тяга, в основном занимающаяся сумо, может быть полезна, если потратит значительное количество времени на тренировку стандартной тяги.

Другой пример: слишком часто мы видели, как у жимовиков с высоким сводом рук широким хватом не удается добиться каких-либо заметных успехов в жиме лежа. Атлет тратит слишком много времени на тренировку своих соревновательных движений и недостаточно времени на тренировку, чтобы стать сильнее в целом.

Атлет настолько существенно уменьшил диапазон движений, чтобы увеличить общий вес на грифе, что он плохо набирает силу. Сужая хват и используя более умеренную дугу, спортсмен будет улучшать свои соревновательные жимы более эффективно, чем просто практикуя свой соревновательный стиль 100% времени. Тренируйтесь, чтобы стать сильнее, тренируйтесь, чтобы двигаться с максимальным весом.

Начальная сила направлена ​​на повышение общей силы для здоровья и фитнеса, в то время как пауэрлифтинг — это соревновательный вид спорта, в котором спортсмены соревнуются друг с другом, чтобы перенести наибольшее количество веса в рамках определенного набора правил. Таким образом, хотя многие из тех же принципов тренировки могут использоваться как пауэрлифтерами, так и начинающими силовыми тренингами, всем важно понимать, что эти два занятия очень разные.

Посмотрите наш эпизод подкаста: SS vs Powerlifting для получения дополнительной информации.

Информация о классификации атлетов — Все о пауэрлифтинге

Это применимо ко всем лифтерам, участвующим в соревнованиях по пауэрлифтингу без допинга по пауэрлифтингу в федерациях, которые применяют приседания ниже параллельности и жимы лежа с паузой.


Классификация мужчин [Загрузить PDF]
Женские классификации [Загрузить PDF]


Функциональные определения следующих терминов:

Элитный: Исключительный атлет, для мужчин это означает, что атлет с большой вероятностью входит в топ-10 в стране в своей соответствующей весовой категории, а атлет может быть близок к топ-5 рейтинга среди сопоставимых федераций в этом году соревнований.Для женщин это означает, что атлет, скорее всего, входит в пятерку лучших в стране в своей соответствующей весовой категории, а атлет может быть близок к топ-3 среди сопоставимых федераций в этом году соревнований. Элитные атлеты обычно очень хорошо участвуют в соревнованиях местного уровня и обычно держат свои собственные позиции на соревнованиях национального уровня. Для лифтеров элитного уровня не редкость иметь более чем 10-летний опыт серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Примерно 1% соревнующихся пауэрлифтеров достигают уровня классификации Elite.

Мастер: Очень опытный атлет, для мужчин это означает, что атлет, вероятно, входит в число 50 лучших в стране в соответствующей весовой категории среди сопоставимых федераций на этот год. Для женщин это означает, что атлет, вероятно, войдет в 20-ку лучших в стране в своей весовой категории среди сопоставимых федераций в этом году соревнований. Мастера-лифтеры обычно неплохо выступают на соревнованиях местного уровня и могут захотеть подумать о соревнованиях в национальном масштабе.Мастера-лифтеры, вероятно, имеют более 6 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Примерно 10% соревнующихся пауэрлифтеров достигают уровня классификации мастера.

Класс I: Опытный лифтер. Атлет I класса значительно сильнее среднего человека, регулярно занимающегося интенсивными тренировками с отягощениями. У атлетов класса I, вероятно, будет более 4 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Высокий процент (~ 30%) соревнующихся пауэрлифтеров относятся к классу I уровня.

Класс II: Относительно опытный лифтер. Атлет класса II сильнее среднего человека, регулярно занимающегося интенсивными тренировками с отягощениями. У атлетов класса II, вероятно, будет более 3 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Высокий процент (~ 30%) соревнующихся пауэрлифтеров относятся к классу II класса.

Класс III: Атлет класса III сильнее среднего человека. У атлетов класса III, вероятно, будет более 2 лет опыта в тренировках с отягощениями.Разумное количество (~ 20%) соревнующихся пауэрлифтеров относятся к классу III уровня, эта классификация распространена среди лифтеров подросткового и старшего уровня (старше 50 лет).

Класс IV: Атлет класса IV находится на начальной стадии развития пауэрлифтинга. Лифты класса IV, вероятно, имеют опыт работы в тяжелых тренировках с отягощениями более 1 года. Меньшее количество (~ 10%) соревнующихся пауэрлифтеров соревнуются на уровне Класса IV.

Часто задаваемые вопросы о новой системе классификации подъемников

Почему номера были пересмотрены?

Изначально цель заключалась в том, чтобы просто создать систему классификации для отдельных упражнений на основе системы, которая в настоящее время используется для классификации общего количества атлетов в пауэрлифтинге.После дальнейшего изучения стало очевидно, что текущая система не совсем описывает то, что мы видели на платформе. Всего несколько человек каждый год поражали элиту в легком весе, даже с большим количеством участников, и большое количество людей попадало в элиту в тяжелом весе, условия не были сбалансированы. Была сделана попытка более точно согласовать стандарты, так что элита на 148 означает примерно то же, что и элита на 242. Стандарты были установлены для каждого отдельного оспариваемого подъема, а числа для общих стандартов пауэрлифтинга были немного пересмотрены.

Как вы пришли к цифрам?

Основным ресурсом, который использовался для расчета фактических чисел вместо ожидаемых, была система рейтингов атлетов на PLwatch.com. В основном использовалась информация за 2008, 2009 и 2010 годы. PLwatch.com не разделяет по стандартам нашей федерации и / или если лифтеры проходят тестирование на допинг, поэтому нам пришлось дополнительно изучить рейтинги, основанные на этих качествах. Эти цифры послужили основой для стандартов Elite, однако также использовалось несколько формул подъема, данные были предоставлены официальными лицами федерации, и были проанализированы закономерности.Другие рейтинги (от Мастера до Класса IV) были созданы для поддержания аналогичных стандартов по отношению к рейтингам Элиты, как и в предыдущие годы.

Зачем нам 4 класса лифтеров плюс Элит и Мастер, почему не меньше классов?

Пауэрлифтинг — это спорт, который принимает всех желающих, некоторых — хороших атлетов, некоторых — не очень. Некоторые лифтеры находятся на завершающем этапе своей спортивной карьеры, а другие только начинают. Кроме того, обычные посетители тренажерного зала, которые поднимают тяжести, но не участвуют в соревнованиях, любят «заглядывать», чтобы понять, как они могут выступить на соревнованиях.Шесть рейтингов помогают разделить тех лифтеров, которые находятся на вершине своего мастерства, от тех, кто только начинает заниматься, и всех остальных. Хотя это правда, что подавляющее большинство атлетов полного цикла будут соответствовать классу II или выше, стандарты для одиночных упражнений выше, и многие атлеты будут усердно работать, чтобы просто соответствовать этим стандартам, не говоря уже о том, чтобы стремиться к классу I или Уровень мастера или выше. Множественные стандарты могут вдохновить лифтера набрать лишние 5 или 10 фунтов в упражнении, если один так близок к следующему уровню, это может быть мотивацией, необходимой ему для выполнения этого веса.Наконец, пауэрлифтинг в целом является всеобъемлющим, а не исключительным. Это не просто спорт для «суперсильных» среди нас, это спорт для всех тех лифтеров, которые хотят испытать себя в соревновательной среде и увидеть, каковы могут быть их личные ограничения. Если атлеты не одобряют низшие классы, они могут просто игнорировать их.

Что в этом нового?

Во-первых, общие стандарты пауэрлифтинга были пересмотрены, хотя и незначительно. В целом стандарты легкого веса были немного снижены, средние веса относительно не изменились, а стандарты тяжелого веса были немного увеличены.Во-вторых, стандарты представлены для каждого отдельного лифта, что является новой идеей. Стандарты индивидуальных подъемов могут применяться как к полному соревнованию, так и к соревнованиям с одиночным подъемом.

Почему стандарты для одиночных лифтов не суммируют стандарты для общего количества?

Стандарты одиночных упражнений представляют собой возможность специализироваться, если тренировать только жим лежа, будет легче улучшить именно это, чем если бы кто-то разделил свои ресурсы между дополнительными упражнениями.Таким образом, хороший универсальный атлет, имеющий Класс I по большинству упражнений, может на самом деле быть мастером при проверке их общего количества, потому что у него нет слабых мест.

Почему стандарты для женщин выше, чем для мужчин, условно говоря?

Соревнуется меньше женщин, чем мужчин, можно предположить, что, если бы в соревнованиях участвовало больше женщин, было бы больше хороших лифтеров.

Почему прыжки между весовыми категориями не более ровные?

Прыжки веса между поднятием веса в весовых категориях основывались на фактических, а не ожидаемых результатах.Для некоторых весовых категорий и лифтов было минимальное преимущество в том, что они были только на одну весовую категорию тяжелее, в других была очень значительная разница в характеристиках атлетов. Стандарты были установлены в целом, чтобы классифицировать то, что лифтеры фактически делали на помосте, а не то, что от них просто ожидали.

Я знаю много людей, которые могут попасть в элитные числа, ваши числа верны?

В любом виде спорта естественно, что более опытные лифтеры получают больше прессы и признания.«Элитность» в этом смысле не означает, что каждому гарантировано быть национальным чемпионом или атлетом мирового класса, хотя оба эти атлета будут элитными. Элита просто означает очень хорошо. Если посмотреть на национальный уровень, количество элитных лифтеров по-прежнему будет приемлемым в год. Если вы думаете, что видели, как в тренажерном зале тренируется много людей, которые могли бы быть элитными, вероятно, вы не знакомы со стандартами, установленными для выполнения простых пауэрлифтов в соревновательной обстановке, и вы можете не знать, что эти другие лифтеры не употребляют наркотики или нет.Рейтинги на PLwatch.com подтверждают, что производительность на элитном уровне, соответствующая установленным стандартам, является относительно редкой. Если вы думаете, что действительно знаете некоторых людей, которые могли бы достичь этих цифр, но в настоящее время они не участвуют в соревнованиях, предложите им пойти и подняться на соревнованиях, они должны быть очень конкурентоспособными.

Разве эти стандарты не завышены?

Стандарты должны быть умеренно высокими, чтобы они что-то значили. Если 50 человек в каждой весовой категории попадают в элиту, это снижает титул.У вас лично может быть собственное определение Elite и Master и т. Д., Эти стандарты основаны на рабочих определениях, приведенных в начале этой статьи.

Разве эти стандарты не слишком низкие?

Они основаны на рейтинге на PLwatch.com. Вполне вероятно, что если бы все соревнующиеся пауэрлифтеры соревновались в одной федерации по одним и тем же стандартам, то было бы больше атлетов «элитного» уровня, чем указано здесь, и эти цифры, возможно, придется пересмотреть.Тем не менее, использование оборудования для пауэрлифтинга, строгость судейства и лекарства — все это играет важную роль в количестве атлетов. Если все больше людей захотят подняться в соответствии с этими стандартами и доказать, что они слишком низкие, пусть будет так. До этого времени все, что мы можем использовать, — это имеющаяся у нас информация.

Будете ли вы пересматривать эти стандарты?

Да, мы планируем пересмотреть их через 3-5 лет и посмотреть, как они справляются. Если они по-прежнему адекватно описывают наблюдаемый тип подъема, то в их пересмотре нет необходимости.Если еще много атлетов получат заявленные оценки, тогда стандарты могут быть пересмотрены.

Что с Curl?

Сгибание рук было фактически включено в первые соревнования по пауэрлифтингу в 1960-х годах, но через несколько лет от него отказались, вероятно, из-за того, что полноценное соревнование по пауэрлифтингу требует времени. Сгибание рук было повторно введено в последнее время в нескольких федерациях, чтобы проверить силу рук. Эти стандарты относятся к строгому завитку (к стене) с использованием перекладины EZ.Для тех, кому нравится этот подъемник, он предназначен как руководство, для тех, кому не нравится этот подъемник, игнорируйте его. Сгибания рук не добавляются к общей сумме атлета, это отдельное мероприятие.

Почему после весовой категории 242 балла элитные результаты в керлах не увеличиваются?

До сих пор не наблюдалось заметного увеличения силы завивки в более тяжелых весовых категориях, поэтому стандарты это отражают.

Как вы пришли к номерам локонов?

Поскольку меньше людей соревнуются в завитках, стандарты выше.Элитный номер обычно дает атлету первое или второе место в сгибании рук в этой весовой категории в этом году для данной федерации. Чем больше людей будет соревноваться в сгибании рук, тем выше их число. При необходимости количество локонов можно изменить через 3-5 лет.

Почему лифтер-мастер ближе к элите, чем другие категории?

Рейтинг атлетов-мастеров ближе к рейтингу элитных атлетов в процентном отношении, чем другие рейтинги, из-за факта уменьшения отдачи.Вначале лифтеры начинают с небольшого веса, но добиваются больших успехов. Чем более опытен лифтер, тем медленнее его результаты. Как только атлет достиг высокого уровня мастерства, добавить еще 5 или 10% к его силе может быть довольно сложно.

Если я не нахожусь в категории IV, я слишком слаб, чтобы соревноваться в пауэрлифтинге?

Пауэрлифтинг — это больше соревноваться с самим собой и лучше себя, чем поднимать определенный вес.Если вы можете поднять планку и любите испытывать себя в соревновательной среде, пауэрлифтинг для вас. Скорее всего, вы найдете атмосферу на соревнованиях по пауэрлифтингу достаточно благоприятной, почти все хорошие лифтеры в какой-то момент начинали довольно слабо, поэтому они могут понять, где вы можете быть сейчас. Вдобавок, если вы старше (50+ лет) или моложе (<18 лет), конечно, эти атлеты реже поднимают очень большие веса.

Что я могу сделать с этой информацией?

Вы можете использовать эту информацию, чтобы оценить свои сильные и слабые стороны как пауэрлифтера.Если вы жимор класса I, но становитесь тягой класса III, это означает, что ваша становая тяга является для вас слабым местом и, вероятно, требует дополнительной работы. Вы можете использовать эти стандарты как инструмент мотивации для подъема большего веса. Вы можете использовать эти стандарты, чтобы понять, подходит ли вам переход вверх или вниз по весовой категории. Если вы можете подняться на уровень выше, набирая или теряя массу тела, это, вероятно, хорошая идея, если ваша относительная классификация снижается, это, вероятно, не очень хорошая идея. Наконец, вы можете подтвердить свои достижения и упорный труд, купив сертификаты, которые обозначают ваш рейтинг с определенным подъемом в определенном соревновании за этот год.

Чтобы приобрести сертификат с вашей классификацией спортсмена, свяжитесь с Полом Босси по [email protected]

Если у вас есть какие-либо вопросы / комментарии / проблемы или отзывы об этих стандартах, пожалуйста, свяжитесь с

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *