Основы Бокса
Основы бокса для новичков и всех тех, кто хочет научиться боксировать. Читайте статьи внизу, в которых вы найдете информацию о нанесении ударов, боксерской стойке, работе ног, спаррингам, тренировкам, и о том, как найти хороший боксерский зал. Базовые техники позволяют новичкам лучше ощущать себя в бою, развивая при этом хорошие привычки. Когда ты станешь более опытным и спортивным, ты осознаете, что “нарушать правила” просто необходимо для стратегических намерений. (boxing basics)
Бокс почта 0
Как боксировать 4
Как боксировать 64
Оборудование для бокса 7
Как боксировать 4
Советы по боксу 0
Советы по боксу 0
Удары в боксе 3
Бокс почта 2
Как боксировать 0
Боксерские Залы 0
Оборудование для бокса 62
Советы по боксу 4
Как боксировать 0
Как боксировать 2
Как боксировать 1
Бокс почта 0
Как боксировать 1
Как боксировать 1
Бокс почта 0
Бокс почта 0
Как боксировать 1
Бокс почта 0
Как боксировать 0
Бокс почта 0
Бокс почта 2
Бокс почта 0
Как боксировать 0
Бокс почта 0
Как боксировать 0
Бокс почта 0
Бокс почта 0
Как боксировать 1
Бокс почта 0
Бокс почта 1
Советы по боксу 0
Бокс почта 0
Как боксировать 0
Бокс почта 0
Бокс почта 0
Боксерские Залы 1
Советы по боксу 0
Оборудование для бокса 0
Советы по боксу 0
Как боксировать 2
Бокс почта 0
Боксерские Залы 1
Боксерские Залы 5
Оборудование для бокса 0
Бокс почта 0
Советы по боксу 0
Советы по боксу 0
Бокс почта 1
Как боксировать 0
Как боксировать 0
Как боксировать 1
Как боксировать 1
Оборудование для бокса 0
Бокс почта 0
Оборудование для бокса 0
Оборудование для бокса 2
Как боксировать 1
Бокс почта 0
Бокс почта 0
Как боксировать 0
Оборудование для бокса 177
Как боксировать 0
Основы бокса для начинающих: стойка, передвижение, защита, удары
Здравствуйте дорогие читатели сайта boxingblog.ru! Темой сегодняшнего повествования, будут основы бокса для начинающих, советы и рекомендации, которые помогут новичку быстро овладеть этой дисциплиной и убережёт его от ненужных травм и большого количества пропущенных ударов.
Придя в зал, первое, с чем сталкивается будущий спортсмен, − с разминкой. Именно здесь, у него начинается знакомство с азами бокса. Выполняя комплекс простых упражнений, он не только разогревает свои мышцы и связки для последующих нагрузок, но и начинает выполнять основы техник защиты и нападения.
В разминку, как правило, включают элементы школы выполнения всех видов ударов под одноименную и разноимённую ногу, наносить их на движении назад, в сторону. Делаются ускорения, упражнения на координацию. У некоторых тренеров, разминка может занимать до 50 минут общего времени. Новеньким это непривычно и они «умирают» до начала основной части.
Важно освоить весь комплекс элементов, они потом пригодятся для освоения атакующих и защитных действий, улучшат координацию и пластику.
Содержание статьи:
1. Стойка
2. Передвижение
2.1. Челнок
2.2. Приставной шаг
3. Защита
4. Удары
Стойка
Правильное положение рук и ног, влияет на дальнейшую защиту, атакующие действия и манёвренность бойца. Правильно всё выставить и объяснить новичку, почему это должно быть именно так, – это задача тренера. Делается это перед зеркалом, чтобы человек запомнил визуально в голове, как это должно выглядеть.
Для правши; стопы на ширине плеч, левая нога выносится вперёд на длину равной подошве ноги, корпус чуть развёрнут внутрь, левая рука сжата в кулак, согнута в локтевом суставе, плечо поднято (для защиты подбородка от правого бокового). Правая рука сжата в кулак, согнута в локте. Локти плотно прижаты к туловищу, для защиты печени и селезёнки.
У левшей точно так же, но в зеркальном отражении. Такая стойка оптимальна для начинающего спортсмена. В ней наиболее удобно защищаться, перемещаться и бить. Набравшись опыта, он может её видоизменить, исходя из своих антропометрических данных и полученных навыков.
Передвижение
Очень важный аспект для спортсмена. Передвижений в боксе существует два вида.
- Челночный шаг.
- Приставной шаг
Челнок
Если вы высокого роста, вам необходимо хорошо научиться двигаться на челноке. Это даёт вам неоспоримое преимущество, вы сможете быстро сближаться с противником, нанося ему свои комбинации и мгновенно разрывать дистанцию, уходя на безопасное для себя расстояние.
Тренироваться делать его, лучше перед зеркалом. Задняя нога отталкивается вперёд, вес тела плавно перемещается на переднюю стопу, во время приземления можно нанести удар, как передней, так и задней рукой. Потом передней ногой отталкиваемся, и вес тела перемещается мягко на заднюю ногу. Такое передвижение даёт возможность быстро сблизиться с ударом и тут же разорвать дистанцию.
Наглядно увидеть преимущество челнока, можно посмотреть бой Александра Усика против Мурата Гассиева. Спортсмен из Украины, все раунды двигался на челноке, выбрасывая многоударные серии из 4-5 ударов. Мурат, обладая пушечным ударом, так и не смог его донести до Усика, потому что он был постоянно в недосягаемости. В результате поединок закончился убедительной победой Александра по очкам.
Приставной шаг
Приставной шаг – наиболее экономичное передвижение и часто используемое в боях. Спортсмен просто делает шаг, вторая нога шагает ровно на столько, сколько шагнула передняя. Можно двигаться вперёд, назад, влево, вправо, по полукругу в одну сторону, по полукругу в другую сторону.
Передвижение происходит не на полной стопе, а на носочках. По началу, будет очень неудобно, так перемещаться, но когда вы его освоите, у вас добавится боевая выносливость на 30-40 процентов.
Огромную роль, играет расстояние между ступнями. Чем шире, тем устойчивей будет боец. Такая приземлённая посадка, влияет на силу удара, человек будет намного мощнее бить, нежели при узком положении.
Зато, если расстояние между ступнями небольшое, спортсмен будет очень мобилен, легко и быстро перемещаться по рингу, становясь трудной мишенью для соперника.
Какое положение выбрать, зависит от ситуации в бою. Если соперник мощнее вас, необходимо быстрое передвижение, растягивайте его на ногах, ловите на контратаках и ждите пока он вымахается. Если вы видите, что у вас плюха тяжелее, навязывайте силовой бой, там у вас будет хорошее преимущество.
Защита
В книге К.В. Градополова «Бокс», сказано:
«Чем лучше спортсмен освоит защиту, тем искусней он будет боксировать!»
Давайте разберёмся, так ли это. В этом виде спорта существуют следующие виды защит:
- Нырки.
- Уклоны.
- Подставки.
- Накладки.
- Работа корпусом.
- Смещение на ногах.
Эти все действия, описаны в данной книге в картинках и пошагово. Прочитав её, вы овладеете технической базой и тонкостями советского бокса.
После каждого защитного действия, можно перейти в контратаку. Чем разнообразнее вы будете уметь блокировать или уходить от панчей соперника, тем непредсказуемо и опасно вы будете его бить в ответ.
Стоит посмотреть бои Криса Бёрда, чтобы понять, что это утверждение истинное. Выступая в супертяжёлой весовой категории, не обладая сильным ударом, сумел завоевать пояс чемпиона мира. В ринге он изворачивался и смещался так, что такие панчеры, как Виталий Кличко и Дэвид Туа, выбрасывая в него самые лучшие свои бомбы, так и не смогли в него попасть.
Начинающему спортсмену, особенно важно овладеть этими приёмами. Это его убережёт от большого количества пропущенных плюх и не отобьёт желание выходить в ринг, в первые месяцы занятий. Плюс, освоив технику нанесения ударов и доведя их до автоматизма, он научится бить в ответ. Тем самым перейдёт на следующую ступень мастерства.
Удары
Вот мы и добрались до самого главного и интересного. Умение технически правильно и сильно бить – является визитной карточкой любого боксёра. Новичка ставят перед зеркалом, в учебную стойку и показывают основные принципы нанесения ударов. В классическом боксе их три:
- Прямой.
- Боковой.
- Снизу.
Принцип действия у них, один и тот же. Главное включить в кулак всё тело. В этом и есть главный секрет боксёра. Для этого важно понять сам механизм перемещения ударной волны от носка ноги до костяшки кулака. Положение руки выставляется, лишь в конечной фазе удара.
Поняв технику и наработав её перед зеркалом, переходят из учебной стойки, в боевую. Принцип действия тот же, все удары делаются с места, с доворотом пятки. Для начинающих, эти основы бокса, рекомендуют нарабатывать в домашних условиях. Так будет значительный прирост в технике, и не будет тратиться время на рутинную отработку.
Отчеканив это перед зеркалом с места, переходят на выполнение панчей в передвижении. Делается это как на движении вперед, так и назад. Под одноименную и разноимённую ногу. Со своей стойки и зеркальной.
Делается это, чтобы начинающий боец привыкал сближаться и разрывать дистанцию с ударом. В этой дисциплине, если не бьёшь ты, то будут бить тебя. Всё должно быть доведено до автоматизма. Спортсмен не должен думать, как ему бить, и как правильно довернуть кулак. Его мозг должен искать слабые места в обороне соперника, анализировать обратную связь после своих атакующих действий, и исходя от полученных данных, выстраивать дальнейший план на поединок.
Получить ценные советы и наставления для начинающих, вы сможете из серии видеороликов под названием «Шахматы бокса», начинающего видеоблогера, а в прошлом, абсолютного чемпиона мира по боксу, Кости Цзю.
Надо помнить, все эти отработанные удары, в ринге, наносятся со смещением с линии атаки. Иначе вам постоянно будут бить на встречу. Принимать на себя ненужные плюхи, вредно для здоровья, как начинающим, так и опытным боксёрам.
Надеюсь, вам моя статья понравилась, и вы возьмёте из неё, на вооружение, много полезного. Друзья, желаю вам удачи, занимайтесь спортом, тренируйте своё тело и всегда достигайте своих целей.
понятие, краткая характеристика вида спорта, техника и методика, курсы для начинающих и постановка основного удара
Бокс — это один из видов спорта. Иными словами, это – кулачный бой, который проводится между двумя спортсменами, на руках каждого из которых имеются специальные бойцовские перчатки. Это контактный вид спорта. При этом бой постоянно контролируют рефери. Бой длится до двенадцати раундов.
Бокс уже набрал достаточную популярность во всем мире. Некоторые из родителей даже отдают своих детей в специальные спортивные секции по боксу, а некоторые желают обучаться ему уже и в более зрелом возрасте. Итак, из приведенной ниже статьи вы узнаете еще больше о боксе. Об основных техниках бокса также будет здесь упомянуто.
Боевая стойка в боксе
Любая борьба в боксе начинается с боевой стойки. Это — одна из основ бокса. Для того чтобы принять боевую стойку, нужно изначально стоять ровно напротив своего соперника, прижав ноги друг к другу. После чего правая нога (а точнее ее носок) поворачивается на 90 градусов в сторону, затем на 90 градусов разворачивается пятка правой ноги. Третий шаг — теперь вам следует повернуть все тело на 45 градусов в правую сторону. Таким образом, ваши ноги должны оказаться ровно на ширине плеч.
Для более удобного положения центр тяжести следует сместить в правую сторону, сделав упор на правую ногу. Таково будет положение ног в боевой стойке. При помощи рук в боевой стойке нужно защищать особо уязвимые точки на теле. Область печени следует защищать правым локтем, область подбородка правым кулаком, область сердца левым локтем, а область надобровных дуг, глаз и носа будет защищать левый кулак. Угол между предплечьем и плечом должен составлять примерно 90 градусов.
Фронтальная стойка
Фронтальная стойка — это еще одна основа бокса для начинающих. Такой вид стойки понадобится для того, чтобы наносить удары противнику с ближнего расстояния. Ноги находятся на ширине плеч. Колени должны быть согнуты чуть больше, чем в боевой стойке, о которой рассказывалось в предыдущем пункте. Центр тяжести должен быть под вами, локти на животе, а кулаки на подбородке, дабы защищать его.
Удары в боксе
Для отработки удара тренер и спортсмен используют лапы. Лапы — это плоские подушки, которые тренер надевает на свои руки. Если у вас есть возможность воспользоваться помощью тренера и заниматься с лапами, то используйте эту возможность, когда будете отрабатывать основы удара в боксе. Если же такой возможности нет, то используйте грушу или продолжайте свой «Бой с тенью».
Существуют разные виды ударов, например, прямые, боковые, удары снизу, а также могут применяться комбинации ударов — одиночные, повторные, два удара, наносящиеся одной рукой, двойные удары левой и (или) правой рукой. Предусматриваются и серийные — это три и большее количество ударов.
Боковой
Профессионалы рекомендуют начинать изучение ударов с бокового. Его можно нанести из любой стойки. Первый шаг — это поворот бедра, за ним поворачивается и остальная часть туловища. Удар наносится, заводя руку сбоку и направляя ее в противника.
Применяя такой удар, не стоит бояться того, что вы открываетесь, так как без этого ваш удар не удастся нанести. Впоследствии это может привести только к тому, что не удастся вложить в движение достаточно силы из-за вашей зажатости и боязни на мгновение открыться перед противником.
Что касается положения вашего кулака, то сторона, на которой располагается мизинец, должна быть расположена перпендикулярно полу. Это сделает ваш удар сильнее. При другом положении такой силы уже не будет — ваша рука легко может соскальзнуть в сторону. При таком положении кулака гораздо легче выдержать сопротивление противника при любом ударе.
Прямой
В ударах немаловажно научиться переносить вес тела с одной ноги на другую. Это еще одна основа бокса. Для этого поставьте ноги на ширину ваших плеч. И перемещайте свой вес с одной ноги на другую, как бы немного перемещаясь тем самым в стороны. Если вы правильно перенесли свой вес, то сможете спокойно подогнуть одну ногу под себя и стоять на той, на которую был перенесен ваш вес. Для того чтобы освоить эту одну из основ бокса, достаточно будет выполнять подобное упражнение по 10 или 20 минут в день.
После этого к переносу следует добавить поворот тела в сторону, на которую был перенесен ваш вес. Переднее плечо должно немного прикрывать голову. Теперь ставим руки перед собой так, чтобы кулаки защищали лицо, а локти живот. К переносу веса тела добавляем удар рукой по прямой линии. Стоит обратить внимание на то, что нога должна быть перпендикулярна полу — удар начинается с движения ногой.
Шесть главных советов для начинающих боксеров
- Новичкам не советуют бить только по голове, так как их удары еще недостаточно отработаны. Их удары не могут отправить противника в нокаут. Новички постоянно забывают о том, что нужно наносить удары и по корпусу. В любой комбинации следует работать, так сказать, «в два этажа», нанося удары и по голове, и по туловищу.
- Одна из самых распространенных травм новичков — это сломанные кисти рук. Все это происходит из-за того, что они стараются сразу бить изо всей силы и неважно куда. Поэтому попадают в лоб, в скулы и прочее. Это все не может не сказываться на состоянии рук.
- Не забывайте бить двумя руками и с равной силой.
- Не бойтесь пропущенных ударов.
- Огромная ошибка — поощрение соперника. После мощного удара не нужно кивать головой и показывать свою боль. Сдерживайте эмоции. Будьте камнем на тренировке. Умирать будете в раздевалке, как бы плохо не было.
- Постарайтесь не пятиться назад, когда попадаете под мощный поток комбинаций. Наоборот, подходите к сопернику настолько близко, чтобы тот не мог размахнуться для удара. С первого раза это вряд ли получится, но в дальнейшем будет легче.
Конечно, лучше всего заниматься боксом в специализированных учреждениях, где будет тренер, который сможет помогать вам, указывая на ваши ошибки и объясняя, как поступить правильно и как добиться лучших результатов. Кроме того, будет возможность потренироваться в паре с другими соперниками. Но, конечно, не всегда и не у всех бывает такая возможность. Не исключено, что занятия будут предлагаться на платной основе. А как быть в том случае, если вы всего лишь хотите попробовать себя в этом виде спорта? Можно изучить основы бокса в домашних условиях. Ведь это возможно.
Какие качества воспитывают занятия боксом?
19 июля 2020 Администратор
Современный спортивный мир единоборств изобилует традиционными направлениями и модными течениями, инновационными технологиями и мимолетными новинками. Среди всего многообразия краеугольным камнем, на котором базируется большинство боевых искусств, является бокс.
Известный с древнейших времён, бокс неизменно пользуется популярностью как у профессиональных спортсменов, так и у любителей.
Боксерские поединки отличаются зрелищностью и непредсказуемостью. Ежегодно они собирают огромные аудитории в залах и у телевизионных экранов.
Бокс привлекателен в качестве профессиональной деятельности, системы физического воспитания и основы самообороны.
Мотивация для занятий боксом разнообразна и индивидуальна. Объединяющим фактором является результат – комплексное влияние на спортсмена.
Психологическая устойчивостьВопреки сложившимся стереотипам, ударные единоборства в первую очередь формируют «внутренний стержень» спортсмена, создавая уравновешенную и гармоничную личность. Основные ступени психологического развития:
- Преодоление собственных страхов и внутренних барьеров.
Участие в спаррингах и реальных боях требует мужества и смелости. Только преодолевая себя, спортсмен сможет выйти на ринг к сопернику и победить.
- Эмоциональный контроль.
Умение сдерживать эмоции и не отвлекаться на внешние раздражители – основная задача спортсмена на арене. Уравновешенность и рациональность поведения отличают боксеров и в повседневной жизни, а накопленный негатив остается в зале при отработке ударов и комбинаций.
- Спокойствие в критических ситуациях.
Наработанные навыки поведения в поединках позволяют не терять внутренний самоконтроль и не поддаваться панике в чрезвычайных, опасных ситуациях. Быстрая оценка обстоятельств и четкий план действий – результаты психологической подготовки боксеров.
Личностный ростТренировки по боксу это постоянный и кропотливый труд, требующий совершенствования личных качеств боксера.
- Сила воли и самодисциплина.
Тренировки по боксу это работа на пределе своих возможностей, постоянная эволюция навыков. Целеустремленность и настойчивость бойца являются залогом непрерывности и постоянства тренировок, а стремление к победе позволяет добиваться поставленных задач.
- Логическое мышление и аналитические навыки.
Боксерский поединок предполагает оценку соперника, выявление его сильных и слабых сторон, вариативность стратегии ведения боя и быструю смену тактики борьбы. Помимо технического и физического превосходства для победы бойцу необходимо умение анализировать и мгновенно адаптироваться под соперника и условия схватки.
- Философия минимальной агрессии.
Основной посыл любого единоборства – выход из конфликтной ситуации без применения физической силы. Бокс не исключение. Демонстрация своих навыков уместна лишь в случаях крайней необходимости при угрозе жизни и здоровью.
- Социализация в обществе.
Тренировки в группах, многочисленные спарринги и соревновательный опыт позволяет выработать эффективные навыки общения.
Физическое развитиеОчевидный и неоспоримый плюс занятий боксом это усиление физических характеристик спортсмена и оздоровление организма. К ним относятся:
- Потеря лишнего веса.
Физические нагрузки и сбалансированный рацион питания способствуют ускорению метаболических процессов в организме, снижению веса и уменьшению жировой ткани.
- Формирование мышечного каркаса.
Сочетание силового тренинга и аэробных нагрузок приводит к равномерному развитию мускулатуры всего тела.
- Показатели выносливости и силы.
Высокая интенсивность выполнения упражнений и постоянная двигательная активность на ринге направлены на усиление мышечной выносливости. Силовые нагрузки и отработка ударов способствуют наработке взрывной силы, необходимой для нокаутирующего удара.
- Скорость реакции.
Реакция – один из основных инструментов боксера, позволяющий уклониться при атаке и нанести удар в подходящий момент. Методика тренировок по боксу предусматривает обширный комплекс упражнений на развитие скоростных характеристик.
- Навыки самообороны.
Практическая сторона бокса. Ударное единоборство способствует формированию системы физических навыков осуществления самообороны и накоплению реального опыта по их реализации.
с чего начать тренировки новичку
Бокс – один из древнейших видов единоборств. Он является довольно жестким, травмоопасным, но воспитывает огромную силу духа и волю к победе у человека. Он является олимпийским видом спорта, а его история насчитывает много тысяч лет. История началась еще в Древнем Египте и со временем приобретала различные формы. Современный вариант известен почти каждому любителю боевых искусств – ринг, два атлета, судья, зрители и тяжкое противостояние спортсменов до последнего гонга. Именно этот спорт приковывает внимание миллионы взрослых фанатов по всему миру, которые радуются и переживают за своих кумиров. Поэтому почти каждый парень мечтает уметь драться как Алли и выступать на мировых площадках, радуя своих верных фанатов.
Поэтому у многих возникают вопросы: «Как начать заниматься боксом?» и «Стоит ли заниматься им вообще?».
Каждый имеет собственные причины, благодаря которым он начинает заниматься тем или иным спортом. Данная статья поможет понять потенциальному новичку – «есть ли необходимость начать тренировки по боксу?».
Как начать заниматься боксом?
Для начала определим плюсы (преимущества тренировок), стоит ли заниматься этим взрослому: Занятие данной дисциплиной позволяет выработать навыки защиты. Ведь самооборона крайне важна в наше время и парню нужно уметь постоять за себя и за ближнего в различных ситуациях. Развивается физическая сила и психическое состояние, человек становится более уверенным в себе и сильным. Главное правила боксеров – «агрессию оставлять в зале», поэтому боксеры более стрессоустойчивые в повседневной жизни.
Основы бокса для начинающих прежде всего начинается с выбора группы – индивидуальные или групповые тренировки. Индивидуальные занятия позволяют более точно делать упор на проблемные моменты, работать можно с тренером, отрабатывая силовые или скоростные элементы. При этом тренер поможет подобрать индивидуальный план тренировок. Занятия в группах позволяют совместно отрабатывать элементы – спарринги или работу на лапах. Групповые тренировки крайне полезны для новичка, так как человек, видя примеры сильных боксеров, с каждой тренировкой усиливает отработку элементов, оттачивая свое мастерство и доказывая его на ринге вместе со своими партнёрами. Помимо прочего командные занятия ко всему прочему делают процесс занятий более веселым и интересным.
Основы бокса для начинающих состоят из важных элементов
Боксерская стойка
Бокс для новичков связан с понятием стойки – ведь стойка имеет ключевое значение. Первым делом, придя на тренировку в школу бокса, начинающего взрослого боксера начнут обучать движению в защите или атаке в стойке. Она помогает защитить корпус и голову, а руки находятся в позиции, позволяющей моментально нанести контратакующий удар по противнику. Постепенно, шаг за шагом, она будет развиваться, а движения будут более резкими. Классическая боксерская стойка – стоять нужно на полусогнутых ногах, носок передней ноги и пяточная часть задней ноги должны тяготеть к центральной части, чтобы удерживать нужное равновесие. Подбородок должен «смотреть вниз», а голова должна находиться за перчатками.
Работа на груше
Работа на снаряде – не только основа бокса для начинающего, но и главное занятия бойца на протяжении все тренировки. Обычно на груше работают по раундам, отрабатывая в каждом раунде разнообразные удары. Груши также отличаются плотностью и по мере усиления ударной мощи можно переходить более к тяжелым снарядам. Именно этот тип тренировок позволяет улучшить работу рук и прокачивает выносливость. Для новичка груша станет «верным другом» на многие годы.
Работа ног
Многие ошибочно думают, что в этой дисциплине спорта основной элемент – руки. Ноги имеют немаловажное значение, так как вся сила удара начинает идти в руки именно с ног. Техника разворота на ноге помогает в защите и атаке. Она позволяет избежать потенциального встречного удара и с помощью такого разворота можно сделать шаг в сторону наилучшей позиции, с которой легче нанести эффективный удар.
Силовая работа
Она очень важна для мышечной массы и физических показателей боксера. Работать новичку придется с различными элементами – штанги, гантели, брусья, молоты – работа на улучшение физической массы, для улучшения беговых показателей и выносливости используют беговые дорожки, лесенки и регулярные пробежки в парках и на стадионах.
Бокс для взрослых новичков нужно оценить с позиции пользы для здоровья. Специалисты – врачи утверждают, что бокс позитивно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Если новичок ставит своей целью сбросить вес, то это будет неплохой идеей, так как за одну полноценную тренировку можно сбросить немалое количество калорий – около 1500. Также психологи утверждают, что стресс, который накапливается во время работы, можно легко разгрузить на груше или спарринге. Диетологи советуют новичкам заниматься боем с тенью, так как именно такое упражнение идеально подходит для сброса веса. Тут главное держать средний темп, слегка напрягая мышцы, при этом испарение пота будет становиться сильнее, сжигая жир. Также немаловажным является диета мужчины. Во-первых, диета строится исходя из индивидуальности каждого организма и целей, которые ставит перед собой каждый атлет. Стандартная диета – белковая, направленная на наращивание мышечной массы и похудения. В ее основе лежит потребление белков – яиц, протеина и тд. В данном случае нужно советоваться с тренером и со своим врачом. Также силы и энергию могут придать так называемые сложные углеводы – зерна (твердые сорта), бобы и различные сорта каш.
Когда новички задают вопрос: «Как начать заниматься боксом?», они должны понимать трудности, с которыми они могут столкнуться, начиная свое знакомство:
- Переутомление. Это частое явление для новичков, которые неправильно распределяют свои силы на первых порах. Как утверждают профессиональные тренеры, это может быть вызвано чрезмерным желанием показать себя или простым неумением распределять свои силы на весь тренировочный процесс. Но это поправимо, со временем станет легче переносить нагрузки и человек будет получать колоссальное удовольствие от тренировки.
- Травмы. Это неотъемлемая составляющая любого, кто занимается спортом, и не имеет значения профессиональный спортсмен или любитель. Травмы бывают разные – вывихи, травмы головы, растяжения суставов. Тут важно следить за своим здоровьем и вовремя проходить медицинское обследование и надевать специальную защиту – бинты, перчатки, шлем, а также бандаж, который хорошо защитит паховую зону. Поэтому очень важно бережно и трепетно относиться к своему здоровью.
- Конкуренция. Если человек решит стать хорошим любителем боксером или профессиональным бойцом, то он неизбежно столкнется с конкуренцией на всех стадиях – от юношеского до профессионального уровня. Отбор на соревнования происходит методом отсеивания, что говорит о том, что нужно показывать свои лучшие качества и умения, быть более активным и по-спортивному «наглым», чтобы успешно конкурировать с другими соперниками.
Неплохо было бы и ознакомиться с правилами, так как это является основой бокса для начинающих.
Поединок делится на раунды, которые длятся в среднем до 5 минут, в перерывах между раундами предусмотрен отдых (1 минута). Поединок заканчивается в нескольких случаях — в случае нокаута или судейского решения в пользу одного из боксёров. В боксе нельзя бить в затылок, переводить в партер или удушать соперника. Есть также несколько неразрешенных приемов – удар в пах, в спину, толкание от канатов, выплевывание капы (систематическое), держание канатов и многие другие способы нарушения правил. Весь процесс контроля осуществляет специальное лицо – судья, который вправе дисквалифицировать соперника или приостановить ход поединка, например, в случае травмы одного из бойцов.
Стоит ли заниматься боксом?
Однозначно трудно ответить на данный вопрос, так как у каждого есть свои вкусы и предпочтения в том или ином виде спорта, но прочитав выше написанное, конечно, станет легче сделать свой выбор. Популярность, полезность данной категории единоборств нельзя не отметить, она может открыть дорогу молодому дарованию достичь больших высот – покорить мировые и олимпийские вершины или просто сделать крепким, сильным и бесстрашным человеком. Бокс учит не только драться и защищаться, но и воспитывает в человеке положительные качества, которые помогут в повседневной жизни – уважение к конкурентам, поддержка и переживание за своих товарищей, умение преодолевать трудности и добиваться поставленных целей. В наше время умение постоять за себя очень важно, так как мужчина является защитником семьи, родины, да и просто должен дать отпор в критической ситуации. Хороший тренер и правильная школа бокса научат всем базовым элементам данного вида единоборств, научат оставлять всю агрессию в зале и ни в коем случае не применять свои навыки без веской причины «на улице».
Всегда трудно сделать какой-то новый шаг, например, отдать ребенка на такой, как многим кажется, опасный спорт. Но как нам показывают многие истории — это действительно великий спорт. Достаточно вспомнить великолепные карьеры Тайсона и Алли. Ведь именно их примеры заставляют детей во всем мире следовать своей мечте и становиться хорошими атлетами, а если повезет великолепными мировыми звездами.
Очень важно выбрать правильное занятие, правильную цель и этот прекрасный вид боевых искусств в этом случае – хороший вариант развить и проявить лучшие качества и способности мужчины.
Техника бокса (Часть 1) Основы техники бокса, ее классификация и терминология
Данной статьей начинаю целую серию статей как минимум по технике, тактике и основам тренировок боксеров. И затем было бы конечно интересно, сделать подобные статьи по основным видам единоборств и боевых искусств. Чтобы с одной стороны рассмотреть, так сказать «изнутри» какую же все-таки технику они используют, а с другой стороны узнать насколько тот или иной вид боевых искусств или единоборств доступен для изучения. (Насколько его техника, не только эффективна, но и доступна для изучения). И начать рассмотрение техники бокса следует с наиболее фундаментального труда на данную тему, на русском языке — книги Константина Градополова «Бокс» 1965 года издания. (подробнее о данной книге см. статью ЛУЧШАЯ КНИГА ПО БОЕВЫМ ИСКУССТВАМ)
скачать книгу Константина Градополова «Бокс» с Облака Майл Ру.
Итак, основы техники бокса по книге Константина Градополова «Бокс» 1965 г.
Глава 2 Техника в боксеОсновы техники бокса, ее классификация и терминологияТехника в боксе — это совокупность приемов защиты и нападения, которые в результате систематических упражнений становятся боевыми навыками боксера.
Полноценно овладеть техникой бокса и рационально применять ее в бою может только боксер, разносторонне физически подготовленный, волевой и в совершенстве владеющий своим телом.
В широкое понятие техники боксера входят: умение быстро и легко передвигаться по рингу, позволяющее в стремительно изменяющейся боевой обстановке своевременно находить удобные исходные положения для нападения и защиты; владение всеми атакующими ударами, построенными на точной координации движений и выполняемыми внезапно, быстро и с необходимой резкостью; прочные знания и навыки в защитных действиях, обеспечивающие безопасность от ударов противника; владение техникой контрударов в соединении с той или иной защитой; умение пользоваться всеми элементами в самых разнообразных сочетаниях.
Спортивная техника боксера служит ему оружием, которым он пользуется, руководствуясь тактическими соображениями. Поэтому боксер должен освоить технику в совершенстве, чтобы уверенно и свободно владеть ею в бою.
Бой на ринге характерен непрерывной сменой боевых положений, внезапными изменениями боевой обстановки, но в любой обстановке движения боксера должны быть максимально целесообразны.
Правильно, целенаправленно применяя прочно усвоенную технику, боксер сможет непринужденно, быстро и легко выполнять самые сложные и разнообразные действия.
Несмотря на то, что движения боксера в бою ацикличны, для техники бокса характерны последовательность и взаимообусловленность движений: одно движение должно как бы вытекать из другого, продолжать его.
Непрерывное чередование самых разнообразных боевых движений, обусловливаемых направленностью боевых действий боксера, основывается на заранее выработанных удобных исходных положениях, взаимосвязанных с положениями, завершающими предыдущие движения. Так, в атаках сериями в конце каждого удара боксер приходит в исходное положение, из которого легко сделать следующий удар такого же или иного характера, затем — новый удар и т. д.
Без согласованного чередования ударов и защит, несомненно, движения боксера были бы несвязанными, угловатыми и требовали большой затраты внимания и усилий.
Каждый боксер должен стремиться выработать свою индивидуальную манеру боя на основе рациональных движений типовой техники, общепринятой в обучении.
Молодым боксерам с первых же шагов обучения необходимо прививать не только правильные технические навыки — основу рационального стиля боя, но и правильное понимание тактики применения различных технических приемов и тактических действий. Этому должно в значительной мере способствовать и овладение основами классификации и терминологии всех приемов и действий боксера.
Знание классификации боксерской техники поможет понять распределение приемов и действий, исходя из сходства и различия технических и тактических признаков, и позволит лучше видеть различные удары и защиты, возникающие в разных условиях боя.
Для преподавателя и тренера классификация определяет до некоторой степени и порядок их педагогической работы.
Классификация и терминология ударов и защит основываются на делении их по развитию в структуре движений; само название удара или защиты определяет характер движения: «удар снизу», «защита уклоном» и т. п.
Следующая статья: Техника бокса (Часть 2) Боевая стойка и передвижения
Обучающие материалы по боксу в статье — БОКС — Обучающие Материалы
Все статьи о технике бокса в рубрике Техника бокса
Все статьи о боксе в рубрике Бокс
Уроки бокса — Боевой спорт
Смотреть видео01:03:48
Самооборона: пинки и блокирование ног. Джим Вагнер
В этом видео Джима Вагнера дается простая и эффективная методика самообороны с помощью пинков и блокирования ног. Вы узнаете 10 основных направлений атаки ногами для развития своих действий и 3 метода блокирования ног. Простые и эффе…
Смотреть видео01:12:44
Самооборона: работа на короткой дистанции. Обучающий фильм Сальваторе Олива о применении липких рук
Сальваторе Олива, инструктор рукопашного боя полиции, объясняет применение липких рук с использованием захватов, ловушек, коротких ударов в уличной драке на короткой дистанции в ближнем бою.
Смотреть видео00:04:54
HD
Обработка рук йодом при снарядной подготовке
Обработка йодом некоторых участков кожи на руках при регулярной работе на снарядах (особенно в протекторах) — это весьма полезная процедура, преследующая 2-е основные цели:1. подсушивание «набрякшего» от пота ороговевшего слоя кожи на…
Смотреть видео01:04:18
Трещины на кулаках. Профилактика и лечение
Профилактика и лечение осложнений, связанных и ороговеванием эпителия кожи над ударными поверхностями, при набивке, закалке и укреплении последних. Всё, о чём говорится в этой лекции, актуально для всех ударных поверхностей…
Смотреть видео00:22:04
HD
ММА и кроссфит после 30-40-50 лет
Многие мужчины хотели бы заняться ММА и кроссфитом. Нет, не для спортивных достижений, а для себя лично, для своего развития. Занятия боевыми искусствами — это одно из самых брутальных занятий для настоящих мужчин. Но как начать? Смогу ли я…
Смотреть видео00:13:09
HD
ИЦЮАНЬ И КЁКУСИНКАЙ. СЕМИНАР В ПЕНЗЕ (2012)
Разбор применения методов Ицюань в поединках. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова (4 дан) в Пензенской региональной общественной организации Кёкусинкай (2012 год). #Ицюань #Саньшоу #Кёкусинкай
Смотреть видео00:01:25
HD
(16) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(15) Хуньюань Чжуан — Универсальный боевой столб. Правка столба. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
Смотреть видео00:03:40
HD
(15) ИЦЮАНЬ КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(15) Хуньюань Чжуан — Универсальный боевой столб. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинкай
Смотреть видео00:05:35
HD
(14) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(14) Повторение столбов Ченбао Чжуан и Тибао Чжуан (Обхватывающего и Поддерживающего). Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкусинкай. #Ицюань #Цигун #Кёкусинк…
Смотреть видео00:02:51
HD
(13) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(13) Третья часть объяснений по методу Ицюань «Толкающие руки» (Туйшоу). Вариант «Одиночные толкающие руки» — Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси…
Смотреть видео00:02:22
HD
(12) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(12) Вторая часть объяснений по методу Ицюань «Толкающие руки» (Туйшоу). Вариант «Одиночные толкающие руки» — Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси…
Смотреть видео00:06:37
HD
(11) ИЦЮАНЬ-КЁКУСИНКАЙ (2 СЕЗОН)
(11) Первая часть объяснений по методу Ицюань «Толкающие руки» (Туйшоу). Вариант «Одиночные толкающие руки» — Дань Туйшоу. Семинар по Ицюань под руководством Анатолия Криводедова в Архангельской региональной общественной организации Кёкуси…
Как научиться боксу дома — НЕ ТРЕБУЕТСЯ спортзал
Есть много причин, по которым мы не можем ходить в спортзал, и время является причиной номер 1. Однако не позволяйте, чтобы невозможность пойти в спортзал помешала вам тренироваться.
Прелесть бокса в том, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть базовое снаряжение, такое как перчатки и сумка. Овладеть боксом может быть непросто, но любой может начать с основ, имея несколько простых инструментов.
Каким основным боксерским приемам я могу научиться дома, чтобы привести себя в форму?
Новички могут изучить основы бокса, отработав базовые удары руками, комбо и упражнения. Если вы хотите начать свой боксерский путь, мы покажем вам, как начать осваивать необходимые навыки прямо сейчас.
Какие основные навыки бокса?
Базовые навыки бокса включают стойку боксера, джеб, кросс, хук и удары апперкотом.
Успешные боксеры могут использовать комбинацию умелой работы ног и ударов вместе в тесной синхронизации. Освоение этих основных техник может помочь любому энтузиасту тренировок успешно освоить искусство бокса.
Какая боксерская стойка является правильной?
Для отработки правильной стойки боксера:
1. Ведите плечом, противоположным вашей ударной руке (боксеры-правши должны располагать левое плечо по направлению к цели и наоборот)
2. Ноги на ширине плеч
3. Расположите ступни под углом 45 градусов к намеченной цели
4. Слегка согните колени и бедра
5. Прижмите локти к бокам и используйте предплечья, чтобы прикрыть грудь
6. Держите перчатку на уровне плеч
7. Поместите правую перчатку под подбородок так, чтобы запястье было повернуто внутрь
Работа ног и стойка — ключевые элементы в формировании и развитии успешных боксерских навыков.Если вы хотите посмотреть учебник, объясняющий боксерскую стойку, обязательно посмотрите его здесь (ссылка на видео):
Каковы основные боксерские удары?
Основу бокса составляют четыре основных удара, в том числе следующие:
Удар: Быстрый удар, который используется движущейся вперед рукой. Боксеры-правши используют левую руку для нанесения ударов, и наоборот.
The Cross: Прямой удар задней рукой.Боксеры-правши используют правую руку и наоборот.
The Hook: Короткий боковой удар, наносимый под углом 90 градусов. Эти типы ударов можно наносить любой рукой.
Апперкот: Короткий удар снизу вверх, наносимый в тело любой рукой.
Техникам бокса для начинающих можно научиться в любом месте, не имея тренажерного зала. Изучите лучшие приемы бокса дома, пока не разовьете более совершенные комбинации приемов бокса.
Начните свое путешествие с FightCamp
Иногда бывает сложно добраться до спортзалапо любой причине, но это не значит, что вы не можете наслаждаться потрясающими тренировками из дома. FightCamp — это домашний интерактивный боксерский зал, который предоставляет доступ к сотням онлайн-уроков по запросу. Будучи лидером в области тренировок по боксу на дому, он использует оборудование и индивидуальные онлайн-курсы, чтобы помочь вам быстро прийти в форму.
Наши специально разработанные тренировки помогут боксерам любого уровня подготовки развить технику и достичь лучшей формы в своей жизни.Хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать со всем, что нужно, чтобы стать лучшей версией себя.
Для получения дополнительной информации о наших программах обучения мирового класса обязательно посетите наш веб-сайт для получения дополнительной поддержки.
Статьи по теме:
ПОЛНОЕ руководство для начинающих по тренировкам как боксер 🥊Пять (5) домашних тренировок по боксу для начинающих (видео)
Какое оборудование вам нужно, чтобы заниматься боксом?
Автор: Томми Дакетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года, заняв второе место. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.
Основы бокса для начинающих ⋆ MMA Revolution
Как партнер, я могу получать комиссию от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице.
Так ты думаешь, что хочешь научиться боксировать? Это чертовски круто, и это руководство — отличное место, чтобы начать изучение основ бокса для начинающих.Вы изучите множество навыков, которые физически и бросают вам вызов умственно. Вы не только сможете достичь лучшей формы в своей жизни, но и получите множество наград в виде упорного труда и дисциплины, которым может научить вас такой вид спорта, как бокс.
Почему бокс?
Бокс — великий вид спорта, имеющий богатую историю во многих регионах мира. Если вы хотите освоить новый вид спорта, изучить боксерские навыки для фитнеса или начать свой путь в мир соревновательного бокса, бокс — это то, чему каждый может научиться, если вы того пожелаете.
Бокс вдохновляет, мотивирует и имеет естественную тенденцию создавать истории о неудачниках. Есть причина, по которой Голливуд снял так много классических фильмов о боксе. Йо Адриан!
Статистика участия в боксе © Statista.comУчастие в боксе растет
С 2006 года растет число боксеров. Бокс для фитнеса и бокс для соревнований вырос с 2 миллионов участников до более 6 миллионов в 2015 году.
В самом простом виде бокс — недорогой вид спорта. Вы можете бесплатно поучаствовать в теневом боксе, устроить спарринг с другом или побить тяжелую сумку, не выходя из собственного гаража.
Я просто размышляю, но, возможно, стресс, вызванный экономическими трудностями 2007-2011 годов, заставил людей заново открыть для себя простые физические и умственные преимущества этого вида спорта, как вы узнаете ниже.
Преимущества бокса
- Ultimate Fitness Workout — Исследования показали, что боксерские тренировки являются одними из самых эффективных способов сжигания калорий. В среднем человек может сжечь до 400 калорий всего за 30 минут регулярных спаррингов с партнером или с тяжелым мешком.
- Высокая интенсивность, низкая нагрузка — Бокс-тренировки для фитнеса включают принципы HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), которые создают тренировки для всего тела, которые сжигают жир, улучшают сердечно-сосудистую систему и при этом намного легче воздействуют на суставы, чем такие виды деятельности, как бег.
- Повышает силу и выносливость — Бокс учит вас множеству потрясающих ударов и приемов, которые естественным образом развивают силу и выносливость верхней части тела без напряжения (и ворчания) тяжелой атлетики.Прыжки со скакалкой и упражнения на ногах влияют на нижнюю часть тела.
- Улучшает ваш умственный фокус — Как ни странно, бокс улучшает ваше умственное внимание, заставляя думать только о своей форме и технике. Тренировка по боксу — отличный способ избавиться от мыслей, которые забивают ваш разум.
- Развивает уверенность в себе — Что может быть более вдохновляющим, чем научиться сильно бить что-нибудь. Вы можете начать как новичок, но после недель и месяцев занятий боксом вы начинаете ходить, зная, что у вас есть определенный набор навыков в заднем кармане.
- Великое снятие стресса — Когда вы прилагаете большие физические усилия, ваше тело выделяет поток чудесных эндорфинов, которые могут растворять стрессы мира. Эндорфины могут вызывать привыкание, и это совершенно естественный способ улучшить ваше психическое и физическое состояние.
- Обучает основам самозащиты — Бокс на самом деле не предназначен для тренировки самообороны, но он учит вас некоторым основам, которые могут спасти жизнь, если вы подойдете к какому-нибудь болвану на улице.Помните, что головорезы не играют по правилам на улице, поэтому я настоятельно рекомендую специальные тренировки для целей самообороны.
- Отлично для молодежи — При правильных тренировках бокс — фантастический инструмент для развития у молодежи критической уверенности в себе и позитивного самооценки. Дело не в драках, а в том, чтобы делать что-то тяжелое физическое. На протяжении многих лет наша культура поощряла малоподвижный образ жизни, такой как видеоигры и гальваника на смартфонах. Молодежи нужна физическая активность, чтобы поддерживать здоровый уровень физической подготовки, в котором бокс преуспевает.
Найди боксерский зал
Теперь, когда вы понимаете бесчисленные преимущества режима бокса, пора выйти и найти себе хороший боксерский зал. Как и в любом другом зале, не все равны. Требования к боксу для фитнеса отличаются от требований к обучению боксу на соревнованиях. В хорошем боксерском зале есть сертифицированные тренеры, качественное оборудование и много полезных людей, которые помогут поддерживать вашу мотивацию. Хорошие тренажерные залы знают, как помочь вам в достижении ваших целей.
Как найти отличный боксерский зал
Основное оборудование для бокса
Прежде чем вы начнете наносить первые удары, вам нужно подготовиться с правильным снаряжением.Это не обязательно означает, что вам нужно идти и покупать лучшие вещи на рынке, но вам следует искать качественное снаряжение, которое прослужит вам долгое время. Это может быть немного дороговато, но помните, что ваше снаряжение — это инвестиция в ваше новое хобби. Для многих людей такая трата денег побуждает их придерживаться их. Хотя это не полный список всего, что нужно амбициозному бойцу, это основные элементы экипировки, которые помогут вам встать на верный путь.
- Бинты для рук — Бинты для рук используются для защиты суставов пальцев и рук под перчатками.Обычно они сделаны из ткани и требуют некоторой практики, чтобы научиться правильно закутывать.
- Боксерские перчатки — Каждому боксеру нужны свои перчатки. Существуют разные размеры и вес для спаррингов, соревнований, для женщин и для молодежи. Вы должны инвестировать в пару, имеющую предел веса, соответствующий тому типу боя и тренировок, которые вы планируете выполнять, будь то традиционные боксерские перчатки или перчатки для ММА.
- Боксерская обувь — Боксерские туфли обычно имеют высокий верх и захват, соответствующий брезентовому кольцу.Они предназначены для того, чтобы ваши лодыжки и ступни оставались стабильными во время движения. Они не предназначены для бега или других кардиотренировок.
- Головной убор — Бойцы-любители должны носить головные уборы, поэтому неплохо было бы пойти дальше и найти подходящий головной убор для боя.
- Капы — Капа защищает ваши зубы от разбивания при ударах по лицу, а также помогает не прикусить язык. Практика с одним во рту поможет вам научиться дышать.
- Heavy Bag — Хорошая тяжелая сумка поможет вам улучшить ударную силу, работу ног и просто общую выносливость. Есть масса отличных тренировок с тяжелым мешком, чтобы развить вашу силу. Традиционные подвесные тяжелые сумки — это здорово, но если вы хотите что-то более портативное дома, выберите отдельно стоящую боксерскую грушу.
- Speed Bag — Speed bag представляет собой небольшую боксерскую грушу, установленную на платформе и вертлюге, которая позволяет быстро стрелять. Сумка для скорости помогает улучшить скорость рук, зрительно-моторную координацию, работу ног и выносливость.Это также может помочь вам укрепить мышцы плеч. Посмотрите на эти потрясающие тренировки с мешком на скорость. Альтернативным элементом оборудования является сумка Reflex, которая крепится к полу, а не вешается.
- Сумка с двойным концом — Это мяч типа скоростной сумки, который крепится к потолку и полу с помощью веревки или эластичного ремня. Это отличная альтернатива скоростным мешкам, позволяющая отрабатывать множество различных комбинаций ударов.
- Focus Mitts — Рукавицы Focus, иногда называемые боксерскими лапами или спарринг-подушками, позволят вам ударить своего партнера на полную мощность, не причинив ему вреда.Это поможет вам проработать свое движение, прицеливание и общую мощность.
- Скакалка — Скакалка — лучший кардио-инструмент для любого бойца. Это поможет вам работать над продолжительностью раундов, повысить выносливость и будет достаточно низким, чтобы вы не получили травму.
- Защита паха — Хорошая защита чашки и паха — это душевное спокойствие во время тяжелых спаррингов и тренировок с партнерами. Никогда не знаешь, когда случайный удар развеет твои паруса.
Как боксировать для начинающих
Бокс — это вид спорта, которым может научиться каждый, если есть желание и внутренняя сила духа. Я хочу сначала пройтись по основам бокса на очень высоком уровне. Позже мы обсудим многие из этих тем более подробно. Давайте рассмотрим каждую из этих основ бокса, которые необходимы новичкам, чтобы научиться боксировать.
Основы бокса # 1 — Боксерская стойка и защита
Прежде чем нанести удар, вам нужно отточить стойку.Есть несколько различных типов стоек, но для абсолютного новичка работа над ними хороша и сбалансирована как для нападения, так и для защиты.
Хорошая стойка начинается с того, что две ноги расставлены на расстоянии плеч, ведущая нога находится сзади, а другая — впереди. Представьте, что посередине вашего тела проходит линия. Ваши ступни должны находиться по обе стороны от этой линии, при этом ведущая пятка должна касаться ее, указывая при этом наружу, а передняя ступня — касаться ее большим пальцем ноги.
Ваш охранник должен защищать ваше лицо и тело, в зависимости от того, где они бьют. Вы не хотите, чтобы они смотрели прямо в глаза, потому что это дает им более крупную цель для удара.
Основы бокса # 2 — Работа ног
Работа ног так же важна, как и удары кулаком, поэтому убедитесь, что вы хорошо знаете, как двигать ногами. Вы должны сбалансировать свой вес, чтобы вам было легче двигаться вперед и назад. Вы также никогда не должны открыто относиться к своему оппоненту. Держите ноги расставленными, но не слишком далеко и не слишком близко друг к другу.
Основы бокса # 3 — Изучите удары
В боксе есть 4 основных удара, которым нужно научиться, чтобы быть эффективным на ринге. Это джеб, кросс, хук и апперкот.
- Джеб — Джеб — самый простой удар. Это преимущество в большинстве комбинаций, и его можно использовать, чтобы уничтожить вашего противника. Стоя в правильной стойке, нанесите прямой удар передней рукой, которая не является доминирующей.
- Кросс — Кросс — еще один прямой удар, но он исходит от вашей доминирующей руки и несет большую силу, чем джеб.Используйте его, чтобы завершить комбо или вывести противника из равновесия.
- Апперкот — Апперкот любой рукой достигается за счет опускания руки и нанесения удара в восходящем движении. Он используется, чтобы ударить противника по подбородку, и является отличным ударом для завершения комбо и нанесения нокаутирующего удара.
- Крюк — Крюк используется любой рукой в горизонтальном движении. Это эффективно, потому что атакует противника периферийным зрением.Его можно наносить как на лицо, так и на тело, и он обладает большой силой. Многие профессиональные бойцы используют крюк как добивающий удар.
- Комбинации — Комбинации бывают разных форм. Часто они создаются джебом. Работайте над быстрой последовательностью выполнения джеба, кросса и хука. Это одна из самых фундаментальных комбинаций, которую изучает большинство начинающих бойцов.
Основы бокса # 4 — Техники защиты
Бокс — это не только нанесение ударов по противнику.Они будут наносить ответный удар, поэтому необходимо изучить хорошие защитные приемы. Хорошая программа тренировок включает в себя как нападение, так и защиту. Когда вы защищаете себя, вы будете использовать все части своего тела: руки, голову, туловище и ступни.
- Arms — Ваши руки позволяют дотянуться до вас, поэтому используйте их для отражения ударов. Вы можете блокировать удары, подставив обе руки перед лицом, поглощая удары. Вы также можете сделать это, чтобы заблокировать свое тело. Наконец, вы можете уклоняться и уклоняться от ударов, парируя их в середине удара с вытянутыми руками.Думайте об этом, как будто вы сражаетесь на мечах. Ваши руки подобны мечу и щиту, они блокируют и парируют их оружие.
- Тело и голова — Отведение головы от ударов путем сгибания в пояснице называется скольжением. Вы также можете качать и плести, чтобы вам было труднее ударить прямо. Если вам нужно время, чтобы перевести дыхание, или если вы хотите ограничить силу своих противников, вы можете схватиться с ними, схватив их и втягивая в свое тело. Когда вы попадаете в ситуацию, когда вас ожидает шквал ударов, простое знание того, как прикрыть лицо руками и телом, может спасти вас.
- Работа ног — Все ваши движения на ринге сводятся к работе ног. Вот почему ваша позиция так важна. В нейтральной стойке ваш вес сосредоточен, поэтому, когда вам нужно отступить или сделать шаг в сторону, вы можете легко перемещать свой вес вперед и назад, чтобы скользить по рингу. Вы также можете перемещать противника, поворачиваясь вокруг него, или создавать дистанцию, отталкиваясь.
Основы бокса # 5 — Спарринг
Хотя вы можете многое узнать о бою, используя только себя и зеркало, жизненно важно, чтобы вы применили свои вновь обретенные навыки на практике с партнером по спаррингу.Спарринг позволяет понять, каково будет сражаться с настоящим противником.
Существует несколько различных видов техники спарринга, каждая из которых предназначена для работы с разными аспектами бокса.
Например, спарринг-партнер, одетый в спарринг-колодки, позволит вам поработать над силой удара, работой ног и скоростью рук. Сеанс спарринга с низким уровнем контакта поможет вам поработать над своим присутствием на ринге, своей способностью двигаться, работой ног и движением тела. Полноконтактный спарринг — отличный способ смоделировать настоящий бой.Это позволяет вам собрать все, что вы узнали, в единый пакет.
Во время спарринга не забывайте всегда действовать медленно и быть особенно осторожным. Вы не хотите причинять боль своему партнеру, и вы также не хотите, чтобы он вас обидел. Спарринг разработан, чтобы дать вам реальный опыт в боевой обстановке, поэтому найдите кого-то, кто более осведомлен, чем вы, который подскажет вам, пока вы находитесь на ринге.
Основы бокса: Руководство для начинающих
Для неподготовленного взгляда боксерский поединок может выглядеть так, будто два человека волей-неволей обмениваются ударами.
Но выйдите на ринг, и вы быстро обнаружите, что ваш успех как бойца зависит от хороших практических знаний основ бокса.
Основы бокса составляют техническую основу ваших движений, будь то броски по сумке, спарринг с партнером или убийственная тренировка по теннису с супертренером Beachbody Джоэлом Фриманом.
Вот учебник по основам бокса, которые вам понадобятся, чтобы уверенно наносить первый удар.
Box Basics: стойка и работа ног
В боксе кулаки получают всю славу, но основы бокса начинаются с ног.
Чтобы создать прочную основу, встаньте, расставив ступни немного шире плеч.
Брайан Миссирлиан, сертифицированный личный тренер и инструктор Jabz Boxing в Фениксе и Скоттсдейле, штат Аризона, инструктирует новичков, как шататься.
«Ноги смещены, чтобы человек был уравновешен и мог легко двигаться», — объясняет он. «Правши начинают с левой ногой вперед, а левши — с правой».
Это позволит расположить вашу доминирующую руку дальше от оппонента или мешка, что позволит вам использовать силу вращения кора при каждом ударе.
Чтобы повернуть тело и создать эту силу, вам нужно поворачиваться на задней ноге во время удара. Вращайте бедра, чтобы передавать силу бедрам и корпусу во время удара.
Поворот — еще один базовый боксерский прием — поднимите пятку, прижмите подушечку стопы к земле и поверните пятку наружу.
Если вы наносите джеб, базовый боксерский удар, в котором используется передняя рука, вам нужно «использовать небольшой толчок задней ногой, чтобы толкнуть или сделать шаг в джебе во время броска», — говорит Татьяна Фирпо, сертифицированный личный специалист. тренер и инструктор для beRevolutionarie, цифровой платформы для женщин, занимающейся оздоровлением, фитнесом и внимательностью.
«Джеб измеряет расстояние между вами и вашим противником, поэтому стойте под углом».
Основы бокса: атаки против защиты
Независимо от того, какой из основных боксерских ударов вы наносите — кросс, джеб, хук или апперкот — важно помнить о некоторых основах бокса:
- Чтобы сжать кулак, согните кончики пальцев к центру ладони и обхватите большим пальцем пальцы под суставами.Никогда не засовывайте большой палец под пальцы.
- Между ударами держите руки поднятыми к лицу, а локти согнутыми. Эта позиция защиты защищает ваше лицо и туловище и помогает наносить удары быстрее и эффективнее.
- Держите запястье прямо и на уровне предплечья, — говорит Миссирлиан. Это защитит ваше запястье и поможет вам увеличить силу.
- По мере приближения к цели поверните ладонь к полу и войдите в контакт, нанеся удар средней частью кулака, при этом костяшки пальцев заподлицо.Выпрямите руку, но не фиксируйте ее, — говорит Джейсон Солтер, сертифицированный личный тренер, инструктор по боксу / кикбоксингу и совладелец Forged Soul Fitness в Берлине, Нью-Джерси. «Блокировка руки может привести к перерастяжению и травме», — говорит он.
Конечно, когда дело доходит до основ бокса, научиться наносить удары , а не так же важно, как и наносить твердый удар.
Боксеры полагаются на защитные приемы, чтобы защитить себя на ринге.
Общие основы защиты бокса включают:
- Блокировка. Когда боксер блокирует удар, он использует свои перчатки, руки и плечо, чтобы отражать удары соперника и защищать свое лицо и туловище.
- Скольжение. Чтобы поскользнуться, боксер поворачивает голову в сторону кулака и руки противника. Когда боксер движется, удар ускользает от него.
- Рулон. Чтобы перекатиться, боксер сгибает колени и падает под удар соперника и вокруг него.
Shadowboxing может помочь новичкам освоить основы как наступательного, так и защитного бокса, — говорит Энджел Макнамара, совладелец Fight Into Fitness и USA Boxing Coach.
«Мы используем теневой бокс для визуализации и разработки нашей стратегии», — говорит Макнамара. «В зеркале используйте себя, чтобы указать, куда наносить удары. Без зеркала потренируйтесь бросать комбинацию, а затем двигайтесь после каждой завершенной комбинации. Например, выскользнуть из комбинации; двигаться после комбинации; бросок после комбинации. Практикуйте постоянное движение. Ударьте и сосредоточьтесь на том, чтобы вас не ударили! »
Преимущества бокса
Всего за минуту базовых боксерских комбинаций вы сможете поднять частоту сердечных сокращений, что делает бокс тяжелой кардиотренировкой.
Быстрые, взрывные движенияBoxing также могут помочь повысить вашу скорость, силу и ловкость.
Плюс бокс — это головная игра. Изучение основ бокса и их применения требует стратегии, быстрого мышления и зрительно-моторной координации.
Бокс прорабатывает каждую мышцу вашего тела, поэтому, если вам нужны подтянутые руки или напряженные ягодицы, бокс — разумный выбор тренировки.
, четыре способа упаковки — wikiHow,
Об этой статье
Соавторы:
Инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне
Соавтором этой статьи является Дэвид Энгель.Дэвид Энгель — инструктор по тайскому боксу и тренер по самообороне из района залива Сан-Франциско. Обладая более чем 15-летним опытом обучения и тренировок по боевым искусствам, Дэвид занимается организацией California Martial Athletics с совладельцем Джо Чернаем. Он создал и поддерживал программы боевых искусств в Rise Combat Sports в Сан-Франциско и в Академии боевых искусств 5-го раунда в Сан-Леандро с миссией обеспечить ученикам уровень комфорта и компетентности, который проявляется как в контексте боевых искусств, так и за его пределами.Известные достижения Дэвида включают в себя то, что он был самым молодым учеником-инструктором Тайской боксерской ассоциации Америки под руководством Аджарна Чай Сирисуте, был зарегистрированным секундантом для спортсменов-любителей и профессионалов в IKF (Международной федерации кикбоксинга) и был одним из лучших спортсменов-любителей (127). -130 фунтов) в Калифорнии в период с 2013 по 2015 год. Эта статья была просмотрена 417 134 раза.Соавторы: 30
Обновлено: 8 октября 2021 г.
Просмотры: 417,134
Резюме статьиXЧтобы правильно боксировать, встаньте так, чтобы ваша недоминантная ступня была перед вами, так, чтобы пальцы доминирующей ступни были на одной линии с пяткой передней.Держите большую часть своего веса на задней ноге и поднимите руки вверх, локти к телу. Всегда держите подбородок опущенным и старайтесь двигаться, чтобы противнику было труднее ударить вас. Когда вы видите брешь, сделайте удар своей боксерской перчаткой, чтобы ударить противника, и используйте перчатки, чтобы блокировать его удары. Продолжайте читать, чтобы узнать названия различных ударов в боксе!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
Все необходимое для начала бокса
Почему люди занимаются боксом? Почему ты?
Как и в любом контактном виде спорта, бокс учит различным дисциплинам. Но чем полезен бокс и зачем им заниматься?
Люди любят бокс из-за его положительного воздействия на здоровье, и он отлично подходит для самообороны. Вдохновляющие истории из художественных фильмов также сделали этот вид спорта еще более популярным на протяжении многих лет.
Если вам нужно больше убедительности, вот все, что вам нужно знать о боксе.
Содержание
Преимущества бокса
Когда бокс не рекомендуется
Сколько стоит стать боксером
Сколько зарабатывают боксеры
Техника бокса
Тренировки по боксу
Виды боксерских залов
На что следует обратить внимание при выборе спортзала для бокса
Подготовка к первому дню
Преимущества боксаВ первую очередь бокс положительно влияет на наше физическое, психическое и духовное здоровье.Несомненно, это очень рекомендуемая веселая и сложная тренировка как для мужчин, так и для женщин. Вот полный список преимуществ бокса:
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
- Повышает общую силу тела
- Улучшение рефлекса и зрительно-моторной координации
- Снимает стресс
- Сжигает жиры для похудения
- Повышает скорость
- Повышает выносливость
- Укрепляет кости и связки
- Повышает стабильность сердечника
- Повышает уверенность в себе
- Стимулирует выработку эндорфинов
- Управляет гневом и агрессией
- Обучает самообороне
- Развивает силу духа
- Борется с депрессией
Если есть причины, по которым вам следует заняться боксом, есть также причины, по которым бокс не рекомендуется заниматься или заниматься спортом.Так что давайте разберемся с этим, прежде чем вы начнете читать дальше.
Согласно медицинским рекомендациям WBF (Всемирная федерация бокса), люди не должны заниматься боксом, если у них есть:
- Плохое зрение или любое нарушение зрения, которое ухудшает зрение
- Недавние серьезные операции или хирургические вмешательства
- Сахарный диабет, требующий инсулина в анамнезе
- Страдает эпилептическими эпизодами, БАС и рассеянным склерозом
- Деформация лица, затрудняющая дыхание или затрудняющая удержание мундштука.
- Заболевания сердца, такие как ишемия и врожденные пороки сердца
- Бронхит, эмфизема легких, туберкулез
Подробнее о медицинских рекомендациях WBF для других состояний. Если вы в хорошей форме и можете заниматься боксом, вам также нужно учитывать стоимость.
Сколько стоит стать боксером?Каждый вид спорта связан с расходами — оборудование, снаряжение и даже форма, если вы планируете участвовать в профессиональных боксерских соревнованиях.
Если вам интересно, сколько вы должны заплатить за абонемент в боксерский зал, частные занятия, тренировочное снаряжение, одежду и т. Д., Мы подробно описали все, что вам когда-либо понадобится, чтобы начать свою карьеру в профессиональном боксе.
Стоимость боксерского снаряжения
- Перчатки для спарринга (50-200 долларов США)
- Бинты для рук (10-20 долларов)
- Каппа (10 — 60 долларов)
- Накладки на голень (40 — 130 долларов)
- Наколенники (30 — 130 долларов)
- Налокотники (20-50 долларов)
- Боксерский шлем (40 — 150 долларов)
- Чашка для паха / защита яичников (15 — 200 долларов)
- Обувь для бокса (90 — 250 долларов)
- Защита груди / тела (80 — 500 долларов)
- Боксерские шорты (40 — 100 долларов США)
Стоимость занятий боксом
Факторов, влияющих на стоимость занятий боксом:
- Размер класса
- Периодичность уроков
- Время
- Опыт преподавателя
- Студенческий опыт
- Место нахождения
Групповой класс Цена
За случайное посещение (15–35 долларов)
Еженедельная подписка на бокс (25–45 долларов)
Ежемесячный абонемент на бокс / 10 посещений (120 — 250 долларов)
Частный коучинг для специализированного обучения может стоить около 85–130 долларов за сеанс (60 минут).
Сколько зарабатывают боксерыСогласно CareerTrend.com, профессиональный боксер не получает регулярной заработной платы. Вместо этого им платят за бой. В нижней части, особенно для средних боксеров, средний заработок составляет около 200 долларов за бой. Профессиональные боксеры зарабатывают от 60 000 до 375 000 долларов за титульный бой. В то время как элитные боксеры могут заработать от 3 миллионов долларов до ста миллионов и более, как в случае с Флойдом Мэйвезером и Мэнни Пакьяо.
Техника боксаИзучение техники как приземления, так и уклонения от ударов всегда является частью становления боксером.Техники бокса помогут вам понять, как улучшить свои навыки и повысить свои шансы на ринге.
Боксерская стойка
Какая боксерская стойка является идеальной? Здесь ничего нет. Многие боксерские стойки могут хорошо работать по-разному. Идея состоит в том, чтобы выбрать стойку, которая идеально подходит вашему стилю, навыкам и способностям. Это должно помочь вам максимизировать свои сильные стороны на ринге и дать вам возможность атаковать и защищаться. Хорошая боксерская стойка имеет следующие атрибуты:
- Мощность
- Оборона
- Диапазон
- Весы
- Гибкость
- Безопасность
- Стабильность
- Мобильность
Есть два типа боксерских стоек: боксеры-правши (православные) и левши (левша).
Ортодоксальная боксерская стойка предназначена для тех, кто от природы правша, когда боксер ставит свою более слабую сторону, левую руку и левую ногу впереди и близко к противнику.
С другой стороны, стойка «левша» предназначена для боксеров-левшей и ведет вперед с правой рукой и правой ногой впереди.
Предпочтение в стойке определяется удержанием более сильной руки в спине, готовой нанести мощный удар.
Изображение предоставлено: kravmagaguild
Механика хорошей боксерской стойки:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Сделать шаг назад правой ногой (левая для левшей)
- Поведение левой рукой и левой ногой рядом с противником
- Слегка согните колени для ловкости
- Слегка приподнимите пятку задней стопы для мобильности
- Поднимает руки до уровня щек для защиты лица
- Упор подбородком на грудь без напряжения
Футворк для бокса
Работа ног — важный аспект бокса, который чаще всего упускается из виду.Вопреки мнению большинства, работа ног в боксе заключается не только в перемещении по рингу, чтобы избежать ударов. На самом деле, работа ног заключается в том, чтобы иметь правильную стойку и позицию, чтобы наносить точные и мощные удары по противнику.
Распространенные схемы работы ног:
- Боковое движение (движение из стороны в сторону).
- Поворот (движение с изменением оси бедер)
- Шаг 45 градусов (движение назад под углом 45 градусов)
Кредит изображения: SneakPunch
Если вы хотите улучшить работу ног, вам необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:
- Скакалка
- Бокс с тенью
- Прыжки на ящик
- Сверла для лестниц
Удары боксерские
Есть четыре основных удара, которые должен выучить любой начинающий боксер: джеб, хук, кросс и апперкот.Другие удары, которые менее распространены, но о которых стоит знать, — это удар боло, правый оверхенд и чек-хук.
Давайте сначала рассмотрим четыре основных удара:
Удар — это первый удар, которому преподают на уроках бокса. Хотя это самая слабая форма удара, он считается наиболее важным типом удара, потому что он может пробивать, толкать, отвлекать или создавать лазейку для создания других ваших ударов. Удары также быстрее, дают вам больше возможностей для нанесения удара и могут противостоять любому типу удара, нанесенного вашим противником.
Кросс — это еще один прямой удар, но он наносится тыльной рукой (самой сильной доминирующей рукой), исходящей от подбородка и нацеленной на лицо противника. Его можно использовать для противодействия джебу или кроссу, а также для создания хука. Крест также называют «прямым».
По мнению поклонников, крюк — самый мощный и разрушительный удар в боксе. Это полукруглый удар, который некоторые из величайших нокаутов в истории, включая «Железного» Майка Тайсона и Роя Джонса-младшего, использовали для победы в своих боксерских поединках.
В боксе 5 видов крючков:
- Крючок для учебника
- Крюк поводковый
- Крюк контрольный
- Двойной крючок (фаворит Роя Джонса-младшего)
- Крюк для лопаты
Апперкот — это вертикальный удар, поднимающийся с внешней стороны тела в восходящем движении и перемещающийся от центра к подбородку соперника.
Изображение предоставлено: Википедия
Менее распространенные пуансоны:
- Боло-удар — это удар рукой, который используется в боевых искусствах и происходит от филиппинского слова «мачете».Мачете — это широкий и тяжелый нож, которым жители Филиппин режут сахарный тростник. Удар боло часто упоминается как комбинация хука и апперкота, потому что он бросается вверх (апперкот), но в таком же движении, как и хук.
- Правый оверхенд — удар средней руки, нанесенный тыльной рукой. Это хорошо работает для более высоких противников, поскольку позволяет нанести удар по руке или защите противника.
- Кросс-крюк — предназначен для противодействия агрессивному бойцу, движущемуся вперед.Это самый малоиспользуемый метод. Фактически, это то, что Флойд Мэйвезер использовал, чтобы связать свой удар с лицом Рики Хаттона.
Движение боксерской головы
Одной вещи, которую вам нужно избегать, чтобы выиграть в боксе, является получение сильных ударов от оппонента по лицу или голове. И вы можете сделать это, освоив некоторые движения головой.
Идея движения головы состоит в том, чтобы дать противнику движущуюся цель вместо неподвижной.Есть разные способы имитировать движение головы с помощью частей вашего тела:
- Использование всего тела . Движение тела вперед и назад создаст впечатление, что вы двигаете головой.
- Используя руку . Если поднять левую перчатку, а затем опустить ее, приподняв правую перчатку и покачиваясь на ногах, вы запутаете противника.
- Ноги . Если вы измените положение стопы и ваш вес, вам будет казаться, что ваша голова движется.
Бокс защиты
В любых единоборствах вы должны научиться двум вещам: нападению и защите. Мы уже рассматривали боксерские удары как ваш вид нападения. Теперь давайте рассмотрим, как можно защитить себя во время боксерского боя.
Техники защитного бокса помогают избежать повреждений или телесных повреждений в самых разных ситуациях. Ваша защитная позиция и техника должны быть достаточно прочными, чтобы нанести ответный удар противнику.
- Боб и Уив. Слегка повернуть голову влево или вправо, быстро сгибая ноги, чтобы избежать удара. После того, как удар был предотвращен, вы можете «вернуться» в вертикальное положение за пределами вытянутой руки противника.
- Блокировка и парирование . Блокирование — это просто отражение ударов противника руками и руками, в то время как парирование — это блокирование и отражение удара рукой. Все блоки должны сопровождаться легкими движениями парирования, чтобы перенаправить даже самый сильный удар.
- Скользящее и роликовое . Скольжение — это движение головой или телом в сторону, чтобы полностью избежать удара. При перекате или перекате плечами плечи используются для отражения ударов.
- Прикрытие . Держа руки вверх, чтобы защитить голову, подбородок и туловище предплечьями. В этом защитном положении кулаки прижаты друг к другу перед лицом, а предплечья параллельны и прижаты к туловищу.
Боксерские тренировки должны быть направлены в первую очередь на повышение выносливости, скорости и силы. Вот пара тренировок, которые нужно сделать боксеру, чтобы быть в боевой форме.
Без оборудования / передачи:
- Бёрпи: увеличивает мышечную силу и выносливость.
- Приседания: формирует прочный корпус для бросков и получения ударов.
- Бокс с тенью: тренирует движения и работу ног.
- Отжимания: укрепляет верхнюю часть тела для мощных ударов.
- Приседания: укрепляют ноги для выполнения защитных приемов (например, боб и плетение)
- Выпады при ходьбе: улучшает баланс и устойчивость корпуса.
- Бег: необходим для аэробной подготовки и является лучшей тренировкой для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.
- Спарринг: имитирует реальный бой, отрабатывая наступательные и оборонительные упражнения.
С оборудованием / редуктором:
- Скакалка: улучшает координацию и работу ног.
- Подтягивания: Еще одно силовое упражнение для верхней части тела.
- Жим от плеч: увеличивает силу удара.
- Тренировка с тяжелой грушей: помогает отработать технику и силу удара.
- Focus Mitt Drills: развивает быстрые рефлексы и время.
- Силовые тренировки: увеличивают размер и силу мышц.
Присоединение к боксерскому залу или клубу — это более легкий и быстрый путь к тому, чтобы стать боксером. Однако выбор тренажерного зала будет зависеть от вашей цели.
Если вы хотите тренироваться, чтобы стать профессиональным боксером и иметь возможность соревноваться в будущем, то хардкорные бойцовские клубы — лучшее для вас. Они научат вас драться. Эти хардкорные боксерские залы легко обнаружить: атмосфера будет устрашающей, и вы найдете множество профессиональных бойцов, толпящихся на открытом пространстве, залитом потом.
Если ваша цель — похудеть или в основном привести себя в форму, то фитнес-центр — правильный выбор. Тренеры или тренеры не сосредотачиваются на боксерских приемах, а скорее на том, чтобы заставить вас сжигать калории, поэтому не ожидайте, что вы действительно будете спарринговать с кем-либо в спортзале такого типа.
Да, вы можете испытать оба мира. Если вы не уверены, хотите ли вы просто оставаться в форме или стремиться стать профессиональным боксером, то гибридный клуб — идеальное место для ваших нужд.
Что следует учитывать при выборе спортзала для боксаВыбрать подходящий боксерский зал может быть непросто, особенно если вы не знаете, что ищете.Итак, мы составили список вещей, на которые вы, вероятно, захотите взглянуть, прежде чем выбрать что-то одно.
Важно выбрать спортзал, соответствующий вашему бюджету, особенно если вы хотите сделать карьеру в боксе. Могут потребоваться годы тренировок, что означает регулярные выплаты в спортзал.
Убедитесь, что боксерский зал находится недалеко от того места, где вы живете или работаете. Вам нужно будет включить его в свой ежедневный или еженедельный график, а это значит, что он должен стать частью вашего образа жизни.
Выберите тренажерный зал, который также обучает другим формам боевых искусств, таким как тайский бокс, карате, джиу-джитсу, крав-мага и т. Д.Это поможет вам больше развить свои боевые навыки и улучшить свое тело.
Найдите боксерский зал рядом с вами, который подходит для начинающих, средних и продвинутых боксеров, это поможет вам быстрее улучшить как физическую форму, так и технику.
Качество обучения будет зависеть от того, что вы ищете, как указано выше. Если вы серьезный начинающий боксер, убедитесь, что вы выбрали тренажерный зал, который больше ориентирован на боксерские приемы, чем на фитнес.
Подготовка к первому дню- Прежде чем отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что вы съели легкую пищу, состоящую из углеводов и фруктов.Выпейте как минимум пол-литра воды за два часа до начала занятия.
- Принесите свои собственные бинты для защиты суставов пальцев и запястий. Будет много ударов и ударов по сумке, и вы не захотите получить травму в первый же день.
- Вы также можете привезти свои боксерские перчатки, если не хотите использовать использованные в спортзале перчатки. В любом случае, если вы планируете стать постоянным учеником бокса, лучше приобретите собственные перчатки.
- Носите прохладную, дышащую и впитывающую одежду или боксерскую одежду, так как вы будете сильно потеть после всех тренировок.Если у вас длинные волосы, возьмите с собой резинку для волос и повязку на голову, чтобы волосы не сбрасывались.
- Наденьте удобную боксерскую обувь. Боксерские туфли имеют низкий каблук, гладкую подошву и обеспечивают поддержку щиколотки. Тем не менее, убедитесь, что вы решили посвятить себя боксу, прежде чем покупать боксерские туфли, поскольку это может стоить значительных затрат.
- Возьмите с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. Кроме того, в спортивную сумку можно положить полотенце и немного сменной одежды. Вы бы не хотели, чтобы люди чувствовали ваш естественный запах по дороге домой.
- Обязательно стойте рядом с тренером, особенно во время занятий в большой группе. Находясь рядом, вы лучше слышите инструкции и легче видите демонстрацию.
- После уроков бокса ешьте много белка, чтобы мышцы восстановились после изнурительной тренировки.
Как вы думаете? Готовы ли вы к своему путешествию, чтобы стать студентом бокса?
Бокс — легкий и недорогой вид спорта для начала. Когда вы только начинаете, вам не нужны никакие причудливые механизмы и оборудование.Однако важно, чтобы вы были защищены во время тренировок. Чтобы обеспечить максимальную результативность, Morgan Sports предлагает широкий выбор боксерского снаряжения и оборудования, которое вам понадобится, независимо от того, новичок вы или профессионал на ринге.
Morgan Sports предлагает множество другого оборудования для контактных видов спорта, которое может подойти вам или, если вы владелец тренажерного зала, посетителям вашего тренажерного зала. Свяжитесь с Morgan Sports сегодня!
###
Основы бокса с бывшим членом национальной сборной США по боксу
По общему признанию, изоляция способствовала популяризации тренировок по домашнему боксу, но их популярность сохраняется, даже когда мир медленно выходит из пандемии.Принимая во внимание преимущества бокса, неудивительно, что так много людей обращаются к этому виду спорта, чтобы улучшить свое здоровье: вы можете улучшить кардио-уровни и стать сильнее, при этом избавляясь от безумного стресса, просто многократно ударяя по груши. Отлично!
Если вы новичок в спарринговых тренировках, мы объединились с бывшим членом национальной сборной США по боксу Томми Дукеттом, чтобы научить вас основам бокса. Томми является соучредителем FightCamp, домашней боксерской платформы, поддерживаемой бывшими боксерами мирового класса, такими как феноменальный Майк Тайсон.
Хотя эти упражнения не невозможно выполнять без боксерской груши и пары боксерских перчаток, их приобретение может помочь вам сформировать правильное мышление и мотивировать вас приступить к тренировкам. Ознакомьтесь с лучшими боксерскими грушами от T3 и лучшими руководствами по боксерским перчаткам для получения дополнительной информации.
Чтобы применить свои недавно приобретенные боксерские навыки, взгляните на некоторые из лучших боксерских тренировок на Т3, такие как 12-минутная тренировка всего тела по боксу или тренировка всего тела со скакалкой, обе созданы в сотрудничестве с FightCamp. .Тренировка со скакалкой может сжечь 150 калорий всего за 10 минут, что идеально подходит для ускорения обмена веществ и похудания.
Кстати о похудении: вот лучшая тренировка по боксу для похудания, и вы можете прочитать еще больше советов о том, как стать лучше в боксе с этими советами по тренировкам по боксу от бывшего боксера-супертяжеловеса Эда Латимора.
Какая боксерская стойка правильная?
Всегда ведите вперед плечом, противоположным доминирующей руке, поэтому боксеры-правши должны располагать левое плечо по направлению к цели и наоборот.Ноги должны быть на ширине плеч и под углом 45 градусов к намеченной цели. Держите колени и бедра немного согнутыми.
Убедитесь, что ваши локти не раздуваются, и прижмите их к бокам, а также используйте предплечья для защиты груди. Держите перчатку на уровне плеч и поместите правую перчатку под подбородок так, чтобы запястье было повернуто внутрь.
А вы так стоите. Кто сказал, что бокс — это спорт без нюансов? Никто? Верно.
Какие основные боксерские удары?
Есть четыре основных удара, которые составляют основу бокса — они включают следующие:
(Изображение предоставлено Getty Images)
Удар
Быстрый удар, который используется движущейся вперед рукой. Боксеры-правши используют левую руку для нанесения ударов, и наоборот. Уколы хороши, чтобы «проверить воду» и нанести пару быстрых ударов по незащищенным участкам противника.
(Изображение предоставлено Getty Images)
The Cross
Прямой удар, нанесенный задней рукой.Боксеры-правши используют правую руку и наоборот. Вы можете нанести гораздо более сильный удар, используя крест, но это займет больше времени, и вы будете более уязвимы сбоку.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Крюк
Короткий боковой удар попал под углом 90 градусов. Эти типы ударов можно наносить любой рукой. Крюк может попасть в тыл врага, даже если оборона поднята. Еще одним преимуществом крючка является то, что его можно увеличивать: меньшее вращение нанесет менее мощный удар, но если вы действительно перенесете свой вес на удар, это может быть разрушительным.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Апперкот
Короткий удар вверх, наносимый в тело любой рукой. Всеми любимый вид удара, пока он вам не достанется. При правильном расположении апперкот может резко закончить боксерский поединок.
Объяснение движений во время тренировки по боксу (Нетрадиционные тренировки)
Не каждый хочет попытать счастья на боксерском ринге (и получить удар по лицу). Некоторые люди просто хотят получить удовольствие от хорошей тренировки по боксу, а это именно то, что могут предоставить хорошие люди из FightCamp.Вот несколько приемов, которые вы должны попробовать:
Boxer Bounce
Перемещайте вес с задней ноги на переднюю в быстром прыжке, держа ступни низко к земле и прикрывая лицо руками.
Power 180’s
Шаг 1. Начните с квадратного полусидящего положения и оторвитесь от ступней, используя ядро для поворота тела на 180 градусов влево.
Шаг 2: Затем сразу после приземления немедленно взорвитесь обратно в исходное положение.
Шаг 3: Бросьте крюк-поводок и крюк сзади, вращая бедрами и удерживая корпус напряженным при каждом ударе.
Шаг 4: Поочередно поворачиваясь в противоположную сторону при каждом последующем повторении
Отжимания + Jab — Кросс
Сделайте полное отжимание, а затем чередуйте удары левой и правой рукой, осторожно, чтобы бедра не раскачивались слишком сильно. далеко в сторону.
Вы уже пробовали наши тренировки для знаменитостей?
Лучшие предложения тренажерного зала и фитнеса на сегодняшний день — товар проверяется каждые 30 минут
Основы бокса | Уровень Красный бокс
Пробовать что-то новое может немного нервничать, особенно если вы не представляете, во что ввязываетесь.Знание того, как правильно двигаться, снижает риск травмы. Итак, позвольте нам научить вас паре базовых комбинаций бокса, которые помогут вам начать свой фитнес-путь!
Джеб: Во-первых, поставьте ступни немного шире плеч, ступня, противоположная доминирующей руке, впереди. Поднимите кулаки, чтобы защитить лицо. Сделайте шаг вперед передней ногой и контролируя руку вытяните ту же сторону тела вперед, поворачивая ладонь лицом вниз. Быстро сделайте шаг назад и верните левую руку в исходное положение.Убедитесь, что плечи прижаты к ушам, а локти прижаты к бокам грудной клетки. Не наклоняйтесь вперед, потому что вы можете потерять равновесие.
Крест: Во-первых, поставьте ступни немного шире плеч, ступня, противоположная доминирующей руке, впереди. Поднимите кулаки, чтобы защитить лицо. Поверните правое бедро вперед и поворачивайте правую ногу, пока пятка не оторвется от земли, перенося вес вперед и вытягивая правую руку вперед, чтобы нанести удар, поворачивая ладонь лицом вниз.Быстро приложите правый кулак к лицу. Если вы левша, все будет наоборот. Обязательно вращайте заднюю ногу и не наклоняйтесь вперед и не теряйте защиту.
Крюк: сначала поставьте ступни немного шире плеч, ступня, противоположная доминирующей руке, впереди. Поднимите кулаки, чтобы защитить лицо. Согните левую руку под углом 90 градусов и раскачивайтесь, как если бы ударили кого-то в челюсть. Поверните так, чтобы колени и бедра смотрели вправо.При выполнении хука сзади (это правая рука для правшей; левая для левшей) поверните заднюю часть пятки при нанесении удара. Не забывайте вращать бедрами для силы и не закручиваться слишком далеко назад — вы не хотите, чтобы ваш противник видел, что вас ждет.
Апперкот: Сначала поставьте ступни немного шире плеч, ступня, противоположная доминирующей руке, впереди. Поднимите кулаки, чтобы защитить лицо. Поверните правое бедро вперед, поверните подушечку правой ноги, сделайте петлю и поднимите правую руку вверх, как если бы ударили кого-то в подбородок.Защищайте подбородок левой рукой на протяжении всего движения. Не разворачивайте заднюю ногу при выполнении апперкота ведущей рукой — это ваша левая рука, если вы правша. Не делайте черпающих движений рукой и не раскачивайтесь дальше уровня носа. Вся сила должна исходить от вращения бедер во время взмаха броска.
С этими базовыми инструментами и под руководством опытного тренера вы сможете с легкостью заниматься боксом в кратчайшие сроки! Level Red Boxing предлагает ряд классов для боксеров любого уровня.Руководители нашей команды проводят первоклассные демонстрации и предлагают практические занятия, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.