Как быстро накачать кубики на животе мужчине: Как Накачать Кубики Пресса Мужчине | И, Главное, Быстро

Как накачать кубики на животе

Начните с диеты

Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.

Займитесь кардио

Кубики на животе  становятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Работайте с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Не забывайте про спину

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте гиперэкстензии.

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на фитбол или BOSU даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота. Кроме того, мышцы пресса будут работать даже между повторами — когда вам придется сохранять равновесие.

Делайте нелюбимые упражнения

Если вам нравится упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Делайте то, что терпеть не можете, — именно это самые эффективные упражнения для вас. Например, новичков хорошо продвинет вперед обычная планка, но через пару недель пора браться за подъемы ног в висе или в упоре на локтях.

Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях и в зале | by bodybuilding-and-fitness-ru

Точеный рельеф спины и груди, идеальный пресс бывает не только у брутальных парней с разворотов глянцевых журналов. Постоянные посетители фитнес-залов и любители домашних тренировок обладают не менее роскошными фигурами.

Кубики на животе у мужчин появляются только после системного подхода к питанию и занятиям. Те, у кого имеется генетическая предрасположенность к стройности, добиваются результатов быстрее. Кому с этим не повезло, вынуждены искать способы как сжечь подкожный жир на животе, т. к. кубики видны только при тонкой жировой прослойке.

Если этот вопрос задать американцу, он ответит, что кубиков должно быть 6 pack — ровно столько, сколько банок пива в упаковке. Чтобы добиться кубиков, мужчинам приходится отказывать себе в удовольствиях и six-pack с пивом предпочесть six-pack на брюшных мышцах. Убрать складки можно лишь сидя на белковой диете, отказывая себе в гастрономических удовольствиях, постоянно тренироваться и делать это корректно.

Чтобы сжечь жир на животе и накачать стальной пресс, учитывайте некоторые аспекты.

Максимальное сокращение брюшных мышц случается при округленной спине и опущенном подбородке.

Во всех модификациях кранчей скручивайтесь калачикам.
При подъемах ног присгибайте колени и тяните вверх таз. Этот прием снимает локальную нагрузку со сгибателей бедер, передних поверхностей и прицельно нагружает низ пресса.

Тренируйте поперечные мышцы формирующие плоский живот. Для этой цели следуйте примеру Арнольда, который на голодный желудок делал «вакуумное» упражнение.

В идеале лучше ходить в спортзал, однако при дефиците времени можно успешно заниматься дома.

Планка

Чтобы привести в тонус живот, мышцы кора и спину, начните с планки.

Примите упор лежа на локтях, уперевшись на пальцы ног.
Подкрутите копчик вверх и выровняйте тело в линию.
Задержись в статичной позе на 1–3 минуты.

Сначала отдыхайте после каждых 60 секунд, затем с каждым разом задерживайтесь в статичной позе на 5 секунд дольше.

Кранчи с поворотами

Лягте, кисти сплетите в замок на затылке.
Оторвите лопатки и тянитесь правым локтем к левому колену.
Выполните 20 повторов и смените направление. Для разнообразия выполняйте поочередно вправо и влево.

Наклоны в стороны

Стоя ровно, в одной руке сжимайте гантель.
С напряженными мышцами живота опускайтесь в противоположную сторону как можно ниже.
Задержитесь и выпрямите корпус. То же самое проделайте для другой стороны.

Подъем ног

Лягте на скамью или на поставленные в ряд стулья.
Ухватитесь ладонями за края.
Поднимайте ноги вертикально, отрывая таз от поверхности силой брюшных мышц.

«Книжка»

Лягте, вытяните тело в струну.
Одномоментно отрывайте спину и ноги, стремясь коснуться лбом коленей.
При разгибании туловища конечности не кладите на пол, а удерживайте их в 10 см от пола.
После секундной задержки переходите к повтору.

Вис на турнике

Если чувствуйте силу в руках, поработайте на перекладине.

Ухватитесь за планку параллельным хватом на линии плеч, для надежности обхватив ее большими пальцами.
Повисните, согнув колени. Вдохните и подтяните их к животу, скручивая вверх таз. Не поднимайте их ровно до горизонтали, иначе львиную долю получат подвздошные мышцы.
После касания коленями тела выдохните и медленно опустите их вниз. Полностью распрямите, давая возможность мышцам низа живота расслабиться. Это позволит оптимально сократиться им в верхней точке при следующем подъеме.

О том, как качать пресс на турнике, читайте в этой статье.

Ключевой момент при тренировке пресса — пребывание абдоминальных мышц под нагрузкой. Не так важно число повторов, как собственные ощущения.

Жжение в мышцах — главный показатель качественно проработанной целевой зоны.

Занимайтесь до того момента, пока не останется силы повторить последнее движение.
Для сушки в домашних условиях и в зале совершайте от 15 повторений в 3 сета.

Как накачать пресс. Сколько кубиков на прессе у мужчин и за сколько их можно накачать

Привет мои дорогие! Сегодня поговорим о том, сколько кубиков на прессе у мужчин. Скоро лето (или уже?) и я думаю, этот вопрос красоты тела стоит ребром у многих из вас. До недавнего времени я никак не мог получить тот самый рельеф и 8 кубиков (иногда, верхние два не считают, и получается, что 6 кубиков). Но, все изменилось, когда я поменял своего тренера (с которым работал несколько лет) и записался в новый тренажерный зал.

Я никак не мог понять почему, у одних есть кубики на животе, а у других нет. И вот в субботу у меня сорвались планы, и я решил не валяться дома у телевизора, а пойти на тренировку. В зале было всего 2 человека, и проделав всю прописанную программу я начал, как обычно, в конце каждой тренировки, качать пресс. Тут ко мне подошел Ростик, тренер клуба и сказал, что я все делаю неправильно, что на наклонной скамье я пресс никогда не накачаю.

Мужская анатомия — кубик, пресс и вот это все

Мы все знаем, что у каждого человека есть мышцы живота. Прямая мышца в народе и называется «кубиками», она делится на 2 отдела: тот, что расположен вверху и внизу.

Разница этих отделов заключается в том, что верхний отдел работает, когда вы пытаетесь приблизить свою грудь к тазу, а нижний наоборот, когда вы подносите таз к груди. Поэтому и не работает техника «подъем туловища на наклонной скамье». Во время этого упражнения пресс работает только на самом начальном этапе, потом туловище поднимается не за счет мышц живота, а за счет работы поясничного отдела.

Это же и касается нижнего отдела, как правило, все тренера говорят нам, чтобы мы поднимали ноги к груди, но это не работает.

Нужно поднимать не ноги, а таз к груди, тогда появятся кубики.

Косые мышцы живота, они находятся по две стороны от прямой мышцы. Многие пренебрегают упражнениям на эту группу мышц, потому что думают, что талия увеличится в объеме. Вообще, я могу по своему опыту, поделить всех тренеров планеты на 2 категории: те, кто говорит качать косые мышцы и те, кто запрещает это делать.

Если вы не девушка и непрофессиональный бодибилдер, которому нельзя иметь широкую талию, качайте косые мышцы, только с ними вы будете иметь красивый пресс. Косые мышцы делают прямую мышцу более четкой, они создают специальную линию, которая делает очертание всех кубиков.

Не верите? Посмотрите фото одного никому не известного по фамилии Стетхем, у него выделяются именно косые мышцы.

Если вы не знаете, как быстро накачать пресс в домашних условиях или спортзале вам нужно следовать нескольким правилам. Но, только четко выполняя их, вы достигнете желаемого результата.

Вы до сих пор не знаете, как накачать пресс к лету?

Правило первое

Сократите количество тренировок на пресс. Для того чтобы накачать красивый пресс достаточно выбрать по одному, но очень эффективному упражнению на каждую мышцу. Самая распространенная ошибка всех занимающихся: мы делаем много упражнений (которые не совсем эффективны) и, как правило, задействуем только одну мышцу живота.

Правило второе

Освойте правильную технику выбранных вами упражнений. При выполнении их должна работать та мышца, на которую идет работа.

Правило третье

Со каждой тренировкой добавляйте вес. Качать пресс, рассчитывая только на вес собственного тела нерационально, его можно не качать вообще. Пресс, оказывается, как и все другие мышцы нужно качать с дополнительным весом, при этом он должен постоянно увеличиваться. Ошибка 99 процентов людей (и моя тоже), которые пытаются накачать пресс, заключается в том, что все пытаются получить кубики без использования дополнительного веса.

Ну, это правда ребята, я раньше и не думал об этом, когда мы делаем жим штанги лежа, чтобы накачать грудь мы же берем гриф, а не просто опускаем руки в надежде что мышцы начнут расти. И с каждой новой тренировкой мы добавляем больше блинов, добавляем вес, и со временем наши мышцы начинают становиться больше, появляется рельеф. Ростик мне рассказал, что точно так же и с прессом. Ошибка всех новичков в зале (и моя тоже): не добавляйте количество повторений на пресс, добавьте вес. Дома, в качестве веса можно использовать блины от штанг и гантелей, или же проявите фантазию (кирпичи, мешки с песком и тд).

Четвертое правило

Сократите количество подходов. Невероятно, но именно это правило помогло мне добиться желаемых результатов. Кубики появляются не от количества повторений и подходов, они появляются от небольшого количества правильно подобранных упражнений. Достаточно выполнить всего пару правильных подходов, которые заставят ваши мышцы расти.

Пятое правило

Сейчас я полностью развею ваше представление о прессе. По словам моего нового тренера, самый о прессе: его можно и нужно качать часто. Эта самая глупая ошибка, которую допускают все новички. Как вы знаете, мышцы растут не в тот момент когда вы их сокращаете, а в момент отдыха. И не нужно целыми днями качать пресс, от этого он не появится.

Он появится, только когда вы начнете отдыхать после тренировок. Мышцы пресса быстро не восстанавливаются и чтобы они росли им нужно давать много времени на восстановление. Ростик рекомендует качать пресс раз в неделю. Он говорит, что чем чаще вы качаете пресс, тем чаще он сокращается в не восстановленном состоянии. С каждой новой тренировкой вы уничтожаете свои мышцы на животе.

Четкий и рельефный пресс — мечта многих. И чем сложнее его добиться, тем больше этого хочется. Он завораживает, привлекает внимание и является предметом гордости. Да, есть люди, которым не нужно прилагать много усилий для того, чтобы красоваться своими кубиками на пляже, но в большинстве случаев это долгая и кропотливая работа.

Давайте развеем мифы, которые способны помешать вам в достижении цели:

1.Количество кубиков = количество мышц
Прямая мышца живота — именно она делится на кубики горизонтальными и вертикальными сухожилиями. Количество и форма кубиков определена генетикой, и изменить что-либо под силу только пластическим хирургам.

2.Большое количество повторений = четкий пресс
На самом деле, это не так. Если прокачивать пресс в большом количестве повторений, то, после снижения процента жира в организме, вы увидите просто плоский живот . А для того, чтобы кубики стали кубами, вам нужно работать с дополнительным весом в 8-12 повторениях, так же как и с остальными мышцами.

3.Ежедневные тренировки = рельефный пресс
Пресс, это такая же мышца, как и все другие. И ему тоже нужно время для восстановления. Вам следует интенсивно работать над мышцами пресса не более трех раз в неделю.

4.Скручивания = лучшее упражнение для пресса
На самом деле для абдоминальной области существует огромное количество упражнений. Вам нужно выбрать те из них, которые подходят именно вам, при выполнении которых, вы прекрасно чувствуете работу целевых мышц. И не забывайте, что все упражнения нужно выполнять с идеальной техникой, не прибегая к помощи инерции.

5.Упорство в тренировках = рельефный пресс
Вы должны отдавать себе отчет в том, что пока в абдоминальной области присутствует лишний жир, кубиков вам не видать. Но одних только силовых тренировок недостаточно. Жир удаляется диетой и кардиотренировками. И только снизив его до 10%, вашему взгляду откроется прекрасное зрелище.

6.Наклоны в стороны = рельефный пресс
На самом деле, наклоны в стороны далеко не самое лучшее упражнение для брюшных мышц.
Это движение задействует в первую очередь косые мышцы живота, укрепляя и увеличивая их. А это ведет к небольшому, но все же, расширению талии. Вы уверены, что это входит в ваши планы?

7. Большое количество повторений + ежедневные тренировки = рельефный пресс
Запомните раз и навсегда, что локального сжигания жира не существует. Для того, чтобы прорисовать ваши кубики, нужно определенное время придерживаться строгой диеты и ежедневно выполнять аэробные нагрузки (бег, ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде). Постепенно уменьшив количество жира в организме до 10%, вы увидите ваши кубики, но если вы хотите наблюдать их и в расслабленном состоянии, придется поработать еще, и снизить количество жира до 6%. Чтобы ускорить этот процесс, воспользуйтесь помощью жиросжигающих добавок, которые ускоряют метаболизм и способствуют переработке жира в энергию.

Чем дольше длится процесс похудения и чем ниже ваш процент жира, тем более неохотно организм прощается с лишним. Но, если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то, о чем мечтали — четкие и рельефные кубики.

Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.

Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.

Мышцы живота.

Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле “кубики”. У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.

Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения. Что касается полных людей, то даже “натренированные” мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе. Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.

Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

Базовые упражнения для развития пресса:

• Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
• Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
• Упражнение “Велосипед”. Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе “крутить педали”, поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
• Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.

Планка – самое эффективное упражнение для пресса.

До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

Спортивное питание

Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

• Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
• Нежирные сорта мяса и рыбы.
• Свежие овощи и фрукты.
• Кисломолочные продукты.
• Каши на воде, овсяные хлопья.
• Яйца (в вареном виде).

При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.

Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц “высушить” тело без потери мышечной массы.

Что-то пошло не так

В 99% случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.

Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:

• Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Темп тренировки должен быть медленным, дыхание – глубоким. За 2–3 подхода по 10 упражнений укрепляются мышцы нижнего пресса.
• Лежа на спине, сцепите руки на затылке и согните ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 10–12 повторов, постепенно увеличивая их число до 30–40. Чтобы исправить кривой пресс, не рискуя растянуть мышечные ткани, выполняйте задание через день.

При асимметричной форме кубиков запрещено делать упражнения с перекосами в какую-либо сторону. Тренировочная программа направлена на выравнивание осанки и укрепление мышц спины. Контролируйте положение тела за столом и при ходьбе, шею держите прямо, не сутультесь.

Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!

Как правильно подобрать одежду и обувь для тренировок? Каким требованиям она должна соответствовать? Что не стоит одевать?

Благодаря какой диете Егор Холявин похудел? Фото участника Дом 2 до и после, которые он выложил в интернет сейчас.

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.

Рацион на пресс

Первым делом при прокачке пресса нужно снизить в рационе количество углеводов и заменить их белками. Правда, работать такая стратегия будет лишь в том случае, если вы регулярно выполняете комплекс упражнений для пресса. Ниже приводится примерный рацион питания бодибилдера, который не только укрепит мышцы, но и позволит добиться рельефа в области живота:

• завтрак (8:00-8:30) — омлет из 5 белков и 1 яичного желтка, разрешено добавление бекона или сыра, 2 кусочка цельнозернового хлеба, капсула витаминов и рыбий жир;
• обед (12:00-12:30) — 200 г постного мяса, готовить которое следует на гриле и в духовке, 250 г овощного салата, заправленного оливковым маслом, витамины и рыбий жир;
• полдник (15:00-15:30) — 250 г каши (отлично подойдёт овсяная или гречневая), 200 г овощного салата без заправки, 10 г ;
• ужин (18:00) — 200 г отварного мяса (куриное филе или говядина), 200 г овощей (можно в салате, но без заправки, никакого картофеля!), витамины и рыбий жир;
• поздний ужин (20:00-21:00) — творог с фруктами, 10 г ВСАА.

Накачать мышцы и сжечь жир:

Для того чтобы наши старания, направленные на эффективную прокачку пресса, привели к желаемому результату, нужно знать о некоторых особенностях и нюансах тренировки брюшных мышц, а также об основных правилах питания. Давайте рассмотрим всё по порядку.

Сколько их и откуда берутся кубики пресса?

Дело в том, что количество кубиков на животе не у всех одинаково — это связанно со строением тела человека, у одних людей может быть 8, а у других 6 кубиков . Причина таких отличий — особенности структуры прямой мышцы пресса, на которой есть определённые перемычки. Их может быть 3 или 4: две располагаются выше пупка, одна на уровне, а ниже пупка может быть, а может и отсутствовать, и то и другое абсолютно нормальное явление. Зона, находящаяся выше пупка, легче всего поддается прокачке и там быстрее можно увидеть долгожданные кубики, чего не скажешь о нижней части пресса — на которой рельефность даётся сложнее.

Особенности брюшных мышц

Самая основная — это прямая мышца живота, она состоит из двух параллельных плоских лент и берёт своё начало в верхней части рёбер, прикрепляясь внизу к лобковой части. Перпендикулярно ей, располагаются поперечные мышцы, а по диагонали — внешние и внутренние косые. Данные пары мышц, соединяясь между собой, образовывают брюшную стенку.

Когда люди ведут преимущественно сидячий образ жизни (офисные служащие, студенты, школьники), места крепления прямой мышцы сближаются, что ведёт к ослаблению брюшных мышц . Для того чтобы понять какие мышцы нужно укрепить, лягте на спину и приподнимите плечи, если образуется выпуклость в нижней части живота, значит, потеряли тонус поперечные мышцы. Если лёжа на животе приподнять ноги, мы увидим выпуклость вдоль всего живота — это значит, что ослабела прямая мышца. И те и другие мышцы нужно укреплять. Самый простой и доступный способ укрепления поперечной мышцы — втягивание живота. Это можно делать в любом месте, на работе, в транспорте, занимаясь домашними делами.

Для укрепления прямой мышцы, наиболее эффективны скручивания. Дело в том, что прямая мышца наверху, прикреплена к пятому, шестому и седьмому ребру, а внизу к кости таза. Когда мы делаем скручивания, она напрягается, помогая позвоночнику сгибаться. Все упражнения, направленные на сгибания позвонка, укрепляют прямые мышцы живота.

Почему длительное время, качая пресс, кубиков не видно?

Даже если мы накачали брюшные мышцы, то долгожданные кубики мы можем и не увидеть, так как они будут скрываться под слоем жировых запасов на животе. Основная часть их сосредоточена в нижней части живота и для того, чтобы увидеть красивый рельефный пресс, нужно будет активно бороться со сжиганием жира и в этой области.

Подход к рельефному животу должен состоять не только из упражнений на пресс, а из комплекса движений для всего тела. Стоит также учитывать регулярность тренировок, технику выполнения и правильное питание.

Соблюдая эти простые правила с сайт , и не ленясь в спортзале, вы уже совсем скоро заметите, как лишний жир с живота буквально пропадает. А если не останавливаться на достигнутом, то скоро и кубики пресса появятся! Но перед этим нужно долго и упорно тренироваться и правильно кушать на протяжении каждого дня. Кстати, мотивация и позитивный настрой не менее важны для положительного результата, особенно если вы посещаете спортзал или ходите на утренние пробежки с напарником. И не забывайте почаще делать селфи, чтобы явно видеть достигнутые результаты в области пресса.

Подтянутый плоский живот с рельефным красивым прессом – мечта многих девушек и мужчин. Обрести спортивное тело и добиться появления кубиков на животе не просто, но правильное питание и регулярные тренировки помогут достичь результата даже в домашних условиях. Узнайте, как сделать пресс рельефным, в этой статье.

Сколько кубиков пресса у человека

Кубики пресса – это результат развитой прямой мышцы живота. Три сухожилия пересекают мышцу, образуя четыре парных вертикальных участка, напоминающих кубики. То есть, у человека есть восемь кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. Накачать шесть верхних кубиков легче, чем два нижних, поскольку сверху в брюшной полости больше мышечной ткани. Теоретически, бывает десять кубиков пресса, но такое мышечное строение встречается очень редко.

Как накачать пресс до кубиков

Чтобы обрести рельефный живот, следует систематически заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Кубики на животе у девушек, из-за физиологических особенностей, могут прятаться под прослойкой жира. Мужчинам прокачать рельеф живота намного проще. Кроме упражнений на пресс, уделяйте внимание кардионагрузкам – бегу, плаванью, аэробике, ходьбе пешком, прыжкам на скакалке, танцам, езде на велосипеде. Это поможет убрать жир, и автоматически сделать рельеф пресса более выраженным.

Кубики пресса у девушек

Женская фигура менее склонна к проявлению ярко выраженной мускулатуры, нежели мужская. Но все чаще женщины желают иметь не просто плоский подтянутый живот, а рельефный пресс. Чтобы кубики у девушек стали видны, следует интенсивно тренироваться, придерживаясь белковой диеты, которая поможет сжечь жировую прослойку в области талии. Следует помнить, что качая пресс, вы не сделаете живот худее, а лишь придадите ему рельефности, при условии, что процент жира на теле будет минимальным.

Рельефный пресс у мужчин

Кубики пресса у парней существуют изначально – так уж устроена мускулатура мужского тела. Видны кубики не у всех – причиной этому является жир, покрывающий брюшные мышцы. Если вы желаете обрести красивый пресс, сбалансировано питайтесь, исключив из рациона вредную пищу, и уделяйте время интенсивным занятиям спортом. Не стоит качать лишь брюшные мышцы – делайте комплексную тренировку для разных частей тела, жировая прослойка уйдет, а кубики станут заметными. Для быстрого результата занимайтесь с весом – это увеличит нагрузку, поможет быстрее сжечь жир и развить мышцы.

Как накачать рельефный пресс

Кубики на прессе – заветная мечта большинства людей, занимающихся спортом. Чтобы пресс стал рельефным, нужно уделять ему 15 минут от всей длительности тренировки. Начните делать кардионагрузки, питайтесь правильно, регулярно выполняйте комплекс упражнений для пресса, и вы обретете рельефный живот. Правильная техника выполнения и ощущение напряжения в брюшных мышцах гораздо важнее количества повторений.

Как накачать нижние кубики

Упражнения для нижних мышц живота, которые помогут накачать кубики:

1. Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз приподнять перпендикулярно полу, ноги согнуть в коленях. На выдохе напрягать пресс, приподнимать верхнюю часть туловища. Ноги не опускаются. Выполнять 3 подхода по 13-15 раз.
2. Подъем корпуса на 90°. Лечь на пол, согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч. Руки за головой, локти разведены. С выдохом делать подъем верхней части туловища к коленям. Зафиксировать корпус в перпендикулярной точке, медленно опустить назад, максимально напрягая брюшную мускулатуру. Делать 2 подхода по 15 раз.
3. Прямые скручивания. Исходная позиция: лежа на спине, делать неполные подъемы верхней части корпуса, прижимая поясницу и стопы к полу. Держать руки за головой, чувствовать мышечное напряжение. Повторять 15-20 раз по 3 подхода.

Как накачать верхние кубики пресса

Прорабатывать верхние мышцы пресса следует не менее тщательно, чем косые и нижние. Тренировка для верхних кубиков не требует много времени, главное – напрягать брюшные мышцы аж до ощущения жжения. Выполняйте такие упражнения для верхних мышц живота:

1. «Ножницы». Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги на 30°. Напрягая мышцы живота, совершать горизонтальные перекрестные махи поочередно левой и правой ногой. Делать 3 подхода по 27-30 раз.
2. Обратные скручивания. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. Приподнимать нижнюю часть туловища, подтягивая колени к подбородку, лопатки и ладони оставлять прижатыми. Выполнять 20 повторений по 3 подхода.
3. «Перочинный нож». Лежа, руки вытянуть ладонями вверх за головой. Выдыхая, поднимать корпус и ноги, удерживаясь на ягодицах. Пальцы рук должны прикасаться к носкам. Повторять 20-25 раз по 2 подхода.

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики

Время, которое понадобится для появления кубиков на животе, рассчитывается индивидуально для каждого человека. Пресс есть у всех, даже у полных людей, но виден он только, когда процент жировых запасов в организме не превышает норму. Чтобы сделать рельефный пресс в домашних условиях, необходимо регулярно делать упражнения и питаться правильно, сократив в рационе углеводы.

Для полного человека процесс будет долгим – необходимо похудеть, чтобы кубики стали заметны. Для тех, чей вес не выходит за пределы нормы, скорость появления результата будет зависеть от интенсивности и систематичности тренировок. За неделю ощутимых изменений вы не заметите, но если заниматься ежедневно с полной отдачей, через несколько месяцев получится похвастаться прокачанными кубиками.

Что делать, чтобы появились кубики на животе

Если вы желаете сделать красивый пресс кубиками, придерживайтесь нескольких основных правил:

• питайтесь правильно – в рационе должны преобладать белки, употребление простых углеводов следует ограничить;
• занимайтесь кардио тренировками – бег, аэробика и плавание запустят процесс сжигания жира;
• работайте с грузиками и дополнительным весом, чтобы нарастить мышечную массу;
• пейте много воды, чтобы восполнять жидкость, потерянную во время тренировок;
• отдыхайте, позволяя мускулатуре восстанавливаться после нагрузок;
• не забывайте о спине – если качать только мышцы живота, позвоночник будет страдать из-за неравномерной нагрузки;
• постепенно увеличивайте нагрузки, периодически меняйте программу тренировок, чтобы мускулатура не привыкали к однообразным упражнениям.

Питание для пресса до кубиков

Стремясь быстро сделать красивый живот, большинство людей переоценивает важность упражнений, забывая о значимости сбалансированного питания. Диета для кубиков пресса предполагает отказ от сладостей, мучных изделий, жирной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом. В рационе должны преобладать белки – сжигатель калорий и главный помощник в наборе мышечной массы. Простые углеводы следует употреблять ограничено, поскольку они вызывают чувство голода и провоцируют переедание.

Регулярные тренировки без правильного питания не значат ничего. Вы можете накачать кубики, но не увидите их под слоем жира, если вы не откажетесь от алкоголя и вредной высококалорийной пищи. Людям, страдающим от абдоминального ожирения (жир накапливается не под кожей, а возле внутренних органов), рекомендуется вначале сбросить лишние килограммы, используя сбалансированную диету и кардионагрузки, а после приступать к тренировкам для пресса.

Видео: как накачать пресс кубиками в домашних условиях

Как накачать пресс девушке: тройка эффективных программ

Сегодня у нас очередная обширная тема: «Как накачать пресс». Самое интересное, что почти все упражнения, которые делают девушки, да и парни в залах или дома, малоэффективны. Постоянная долбежка пресса кранчами и полный игнор на питание не дают видимого результата.

Более того, многие упражнения противопоказаны при наличии диастаза. В результате живот выглядит еще хуже, чем до занятий. В каждом случае подход к тренировкам будет отличаться. Ниже я приведу 3 эффективных программы тренировки с разными задачами, а также назову самые лучшие упражнения на пресс. Но сначала немного о том, что представляет собой пресс.

Мышечный атлас

Мышцы живота – это далеко не 6 (или

кубиков. Кубики – это только видимая часть, под которыми залегают более глубокие слои. И, тем более, нет никакого верхнего и нижнего пресса. Такая условность принята для упрощения и более наглядного понимания.

Общая картинка мышц живота выглядит следующим образом:

Мышцы живота

Пресс относится к мышцам брюшной стенки и включает в себя следующие отделы:

• прямую;
• косые: внутренняя и наружная;
• поперечную.

6 или 8? От чего зависит количество кубиков

Визуальный «кубический» пресс создает прямая мышца живота, которая разделена горизонтальными и вертикальными сухожилиями на 6 или 8 кубиков. Хотя анатомы утверждают, что их может быть и 10. Количество кубиков заложено генетически и ты никогда не сможешь изменить их число.

Что вам понадобится

• Основа, оттеночный увлажнитель или крем от загара
• Пудра бронзового тона, темная прессованная тональная пудра или коричневый карандаш для век
• Осветляющая пудра, прессованная тональная пудра светлого оттенка или карандаш для век цвета слоновой кости
• Большая кисть для пудры
• Кисть для теней (или другая небольшая кисточка для макияжа с округлой щетиной)
• Косметические клинышки (необязательно)
• Кисть для нанесения тональной основы (необязательно)

Можно ли накачать пресс в домашних условиях

Большинство упражнений на пресс выполняются без тренажеров. А если учесть, что самыми эффективными считаются обычные скручивая (по результатам исследований), то домашние тренировки нисколько не будут уступать занятиям в зале.

Но, чтобы был видимый результат, нужно соблюдать 2 правила:

1. Регулярно тренироваться. Накачать кубики на прессе за 1 неделю – это миф. Первые ощутимые результаты при постоянных тренировках появятся через 1–2 месяца. А чтобы живот оставался в форме, нужно приучиться прокачивать его систематически.
2. Правильно питаться. Главная задача тренировок – сжечь жир и сформировать красивый мышечный рельеф. Поможет в этом правильное питание. Основу рациона должны составлять белки. А вот количество углеводов и жиров нужно сократить, особенно животного происхождения. Углеводы употребляем только длинные, а жиры преимущественно растительные.

Другие возможности программы

В фоторедакторе коррекции фигуры ФотоМАСТЕРЕ вы можете значительно улучшить картинку. Повышайте качество изображения, убирайте дефекты, накладывайте фильтры, добавляйте текст и многое другое. Потратив буквально несколько минут на обработку, вы сможете превратить заурядный кадр в стильный профессиональный снимок.

• Улучшения изображения

Автоматически или вручную скорректируйте цвета, экспозицию, насыщенность, засветки, тени, резкость и т.п.

• Устранение недостатков

Убирайте геометрические искажения, шумы, обрезайте лишнее кадрированием, маскируйте дефекты штампом.

• Накладывайте эффекты

Стилизуйте снимок под любимый фильм или винтажное фото, тонируйте, добавляйте солнечные лучи.

• Вставляйте текст и рамки

Дополните фотографии надписями и красивым оформлением.

Легко улучшайте изображение

Каждый снимок достоин стать идеальным. С программой для обработки фото ФотоМАСТЕР вы легко исправите любые дефекты и добавите стройности. А благодаря простому понятному интерфейсу это сможет сделать каждый, даже начинающий! Попробуйте бесплатно скачать редактор тела на фото и улучшить свои снимки прямо сейчас!

ФотоМАСТЕР

Лучшие упражнения на пресс для девушек: полный список

Ты должна была заметить, что большинство девушек и парней выполняют одни и те же упражнения на пресс. На самом деле их очень много. Чтобы ты не долбила свой пресс одними лишь скручиваниями и не стояла каждый раз в планке, приведу лучшие «прессовые» упражнения.

10 лучших упражнений на пресс:

• прямые скручивания лежа на спине;
• скручивание с канатной рукоятью у нижнего блока;
• скручивания в пресс-машине;
• подъемы ног лежа на спине;
• прямые скручивания на римском стуле;
• подъемы ног лежа на римском стуле;
• упражнение «книжка» сидя на краю скамьи;
• подъемы ног/коленей в висе;
• планка – все виды;
• вакуум живота.

Интересно: по результатам исследований стандартные прямые скручивания лежа на спине показали самую высокую ЭМГ активность мышц, что говорит о высокой эффективности.

Также результаты многочисленных исследований говорят, что нет существенной разницы в упражнениях на верхний или нижний отделы пресса. Все они в равной степени воздействуют на всю область живота.

Стоит ли качать девушкам косые мышцы живота

Воздействуя на целевую мышечную группу, мы добиваемся ее объема. Соответственно, качая косые мышцы, мы раздаем талию вширь. Запомни, никогда не делай боковые скручивания и наклоны в бок с гантелями или другими утяжелителями. Эти и другие «боковые» упражнения не избавят тебя от боков и не сделают талию тоньше. Наоборот, только расширят.

Но это не значит, что качать косые мышцы живота ни в коем случае нельзя. На самом деле – можно и нужно, так как тонус этих мышц позволяет сформировать более узкую талию. Просто работай с ними не чаще одного раза в неделю и занимайся с собственным весом. И обрати внимание на такие упражнения, как боковая складка и боковая планка. Эти упражнения лишены неблагоприятных последствий.

Шаги

Часть 1

Подготовка необходимых материалов и тела

1. 1

   Выберите основу, оттеночный увлажнитель или крем от загара, которые вы используете в качестве фона.

   Прежде чем приступить к изображению кубиков пресса, следует создать на животе нечто вроде чистого холста, на который вы нанесете макияж. Такой основой, или “холстом”, может послужить грунтовка, хорошо подходящая к цвету вашей кожи, оттеночный увлажнитель или крем от загара. Можно также использовать солнцезащитный оттеночный крем или создать собственное средство, смешав немного жидкой грунтовки, подходящей по оттенку к вашей коже, с кремом от загара. Выберите что-либо, подходящее вам:

   • Грунтовка выровняет оттенок кожи и создаст необходимый фон. Тональный крем менее прозрачен, чем жидкая грунтовка.

   Оттеночный увлажнитель поможет увлажнить вашу кожу, а также выровнять ее цвет. Однако он создаст менее плотное основание по сравнению с грунтовкой.

2. Солнцезащитный крем защитит нежную кожу живота от загара и солнечных ожогов. Если вы добавите в него немного грунтовки, он также поможет слегка выровнять цвет вашей кожи.
3. 2

   Выберите пудру бронзового тона.

   Вам понадобится бронзовая пудра, которая примерно на два тона темнее вашей кожи.[1] Не используйте мерцающую пудру, поскольку она слишком бросается в глаза; вместо этого выберите матовую пудру бронзового тона.[2] Вы нанесете фальшивые тени, создающие иллюзию хорошо развитых мышц пресса, поэтому вам потребуются средства, выглядящие натурально.

   • Если у вас не оказалось под рукой не мерцающей бронзовой пудры, ее можно заменить коричневым карандашом для век или прессованной тональной пудрой не более чем на два тона темнее вашей кожи.
4. 3

   Выберите осветляющую пудру.

   Вам понадобится осветляющее средство на один тон светлее вашей кожи.[3] Эта пудра должна быть переливающейся, чтобы подчеркивать черты живота.

   • Если у вас не оказалось под рукой осветляющей пудры, вместо нее можно использовать прессованную тональную пудру на несколько тонов светлее вашей кожи или светлый карандаш для век цвета слоновой кости.
5. 4

   Найдите кисть для пудры и две кисти для теней.

   Вам понадобятся кисти двух типов: большая кисть для пудры и кисточки для теней. Если у вас не нашлось кисти для теней, используйте вместо нее другую небольшую кисть для макияжа с маленькой округлой щетиной. Вам потребуются две кисти для теней (или подобные им): одна для бронзовой, вторая для осветляющей пудры.

   • Если у вас не нашлось второй кисти для теней, можете смело использовать одну и ту же кисть и для бронзовой, и для осветляющей пудры. Просто очистите кисть от бронзовой пудры, несколько раз проведя щетиной по ворсистой ткани и убедившись, что на ней не осталось частичек пудры.
6. 5

   Выберите хорошо освещенное место.

   При ярком свете вам будет легче разглядеть свои мышцы и отбрасываемые ими тени.[4]

7. 6

   Оголите живот.

   Лучше снять одежду, чтобы на нее случайно не попал макияж. Можно надеть старый купальник или тренировочный топик. Необходимо, чтобы ваш живот был полностью оголен.

   • Не надевайте купальник, в котором вы собираетесь позже демонстрировать свой пресс. В противном случае вы не только можете испачкать его, но и рискуете тем, что ваша хитрость будет раскрыта.
8. 7

   Решите, сколько мышц вы хотели бы добавить.

   Хотите ли вы иметь все шесть кубиков пресса, четыре, или только два? Подумайте над этим, прежде чем приступить к нанесению макияжа.

Часть 2

Наложение основы и теней

1. 1

   Нанесите на живот основу, оттеночный увлажнитель или крем от загара.

   Пальцами разотрите по коже живота основу, оттеночный увлажнитель или солнцезащитный крем. Будьте внимательны и нанесите средство на все открытые участки живота, сгладив края так, как это обычно делается при нанесении основы или оттеночного увлажнителя.

   • Для нанесения основы можно использовать кисть для грунтовки или косметический клинышек.
2. 2

   Подождите, пока основа высохнет.

   Чтобы не испортить кисточки на следующих этапах, подождите, пока основа, оттеночный увлажнитель или крем от загара полностью высохнут. Вы увидите это по тому, что ваша кожа утратит блеск и перестанет выглядеть влажной.

   • Если вы сомневаетесь, то можете проверить, аккуратно прикоснувшись к животу пальцем. Если после этого на пальце останется грунтовка, увлажнитель или крем от загара, значит, следует подождать дольше.
3. 3

   Напрягите мышцы живота.

   Это поможет вам определить местонахождение мышц, которые следует подчеркнуть на следующих шагах. Нет необходимости напрягать мышцы постоянно, но это не помешает сделать перед нанесением макияжа, чтобы знать, в каких местах следует накладывать тени.

4. 4

   Зачерпните кисточкой для теней немного бронзовой пудры.

   Обмакните кисть в пудру и пошевелите ею, после чего стряхните с нее излишки пудры. Можно также легонько дунуть на кисть, удаляя лишнюю пудру.

5. 5

   Проведите вертикальную линию посередине живота.

   Возьмите кисть с бронзовой пудрой и проведите ею сверху вниз по центру живота. Линия должна начинаться сразу под ребрами и заканчиваться в районе пупка.

   • Если линия получилась недостаточно темной, можно провести ее повторно, однако не накладывайте слишком много слоев. Линия должна быть довольно светлой. Слишком темная линия будет выглядеть странно и ненатурально.
6. 6

   Нанесите бронзовую пудру на участок под ребрами.

   Еще раз обмакните кисть в бронзовую пудру и проведите две линии сразу под ребрами. В результате у вас получится фигура, напоминающая обращенную вверх стрелку.

7. 7

   Проведите еще две вертикальные линии.

   Если необходимо, вновь напрягите мышцы пресса и найдите две вертикальные ложбинки по бокам живота. Начинаясь у ребер, они идут вниз. Найдя эти ложбинки, проведите вдоль каждой кистью с бронзовой пудрой.

   • Если вы напряжете мышцы пресса, то сможете обнаружить еще и горизонтальные ложбинки, проходящие по обеим сторонам пупка. Начинаясь от пупка, они соединяют его с вертикальными линиями, которые вы только что навели. Если вы хотите сильнее подчеркнуть мышцы пресса, проведите кистью с бронзовой пудрой и вдоль этих горизонтальных ложбинок.
8. 8

   Затушуйте нанесенные линии кистью для пудры.

   Возьмите кисть для пудры и проведите ею вдоль сделанных линий легкими быстрыми движениями сверху вниз. Можно также слегка обмахнуть живот кистью из стороны в сторону. Таким образом вы сгладите проведенные ранее линии, сделав их менее резкими.

   • Если линии кажутся слишком темными, не расстраивайтесь! Просто возьмите немного прессованной тональной пудры, подходящей по цвету к вашей коже, обмакните в нее кисть для пудры и проведите ею по животу. Тем самым вы осветлите тени, сделав их менее заметными.

Часть 3

Нанесение осветляющей пудры и завершающие штрихи

1. 1

   Осмотрите свой живот.

   Вы уже наложили основу и тени, в результате чего у вас получилась фигура, напоминающая направленную вверх стрелку и несколько кубиков. Эти кубики обозначают ваши мышцы, и их следует оттенить немного сильнее.

2. 2

   Возьмите чистую кисть для теней и обмакните ее в осветляющую пудру.

   Просто слегка пошевелите кистью в этой пудре, после чего отряхните ее, смахнув излишки. Можно также слегка подуть на щетину кисти, сдувая лишнюю пудру.

3. 3

   Заполните кубики осветляющей пудрой.

   Возьмите кисть и слегка проведите ею по мышцам. Сначала нанесите пудру легкими макающими движениями в середину кубиков, затем сгладьте их края, проводя вдоль них из стороны в сторону и сверху вниз.

4. 4

   Сглаживайте, сглаживайте и еще раз сглаживайте.

   Возьмите кисть для пудры и обмахните ею проведенные ранее линии, совершая круговые движения.

5. 5

   Готово.

   Осмотрите себя в зеркале, проверив плоды своих трудов со всех сторон: спереди, слева и справа. При необходимости нанесите еще немного бронзовой или осветляющей пудры, но после этого еще раз сгладьте линии.

   • Если осветляющая пудра слишком светла, а бронзовая чересчур темна, и сглаживание не помогло, вы можете сильнее затушевать цвета, пройдясь по ним прессованной тональной пудрой. Просто слегка обмакните кисть в прессованную тональную пудру, наиболее подходящую к цвету вашей кожи, и обмахните ею свой живот.

Упражнения на разные отделы мышц пресса

Одним из главных факторов в построении правильной тренировки на пресс является выбор упражнений, которые будут воздействовать на разные отделы мышц живота.

Упражнения на прямые мышцы

Сюда входит большая часть упражнений на пресс. Это как раз те, что делают живот рельефным. Как правило, все они динамические, то есть сопровождаются движениями. Это следующие упражнения:

• все виды скручиваний;
• подъемы ног лежа и в висе;
• упражнение с роликом;
• упражнение «ножницы»;
• «книжка»;
• «велосипед»;
• «складной нож».

Упражнения на поперечные мышцы

Упражнения на развитие поперечных мышц отвечают за внешний вид живота. То есть они уменьшают его объем и придают тонус. Но почти не способствуют появлению кубиков. К ним относятся:

• подъем таза лежа;
• вакуум;
• различные виды планки.

Мышцы живота относятся к мышцам кора. Это целая группа мышц, которая образует так называемый «мышечный корсет» и отвечают за стабилизацию тела и защиту внутренних органов. Крепкие мышцы кора – это красивая осанка и плоский живот. Поэтому обязательно включаем в свою программу тренировок упражнения на мышцы кора.

Пластика лица

В программе для коррекции фигуры на фото можно усовершенствовать не только туловище, но и черты лица. Например, уменьшить подбородок и нос, скорректировать брови, увеличить глаза и т.п. Программа сама распознаёт все части лица, поэтому вы сможете редактировать каждую отдельно. Здесь можно изменить:

• ширину лица,
• подбородок,
• глаза,
• нос,
• губы,
• брови.

Меняйте размеры и формы лица, чтобы портрет вас полностью устраивал!

Доводите лицо до совершенства

Полезные советы, как накачать пресс девушке быстрее

Эти советы помогут тебе улучшить результат тренировок и быстрее привести живот в форму.

1. Избавься от лишнего веса. Если у тебя есть некоторое количество жира на животе, то в первую очередь сконцентрируй внимание на питании и кардио упражнениях. Только тогда, когда ты сбросишь лишний вес, переходи на упражнения на пресс.
2. Анализируй результат. Заведите дневник тренировок и питания. Это лучший способ следить за результатами и быстрее приближаться к цели. Каждый день записывай все, что ты ешь и какие упражнения выполняешь.
3. Измеряй окружность талии. Вес при правильном похудении уходит медленно, в среднем 1 кг в неделю. Визуально ты можешь этого даже не заметить. Весы тоже точно не покажут, так как ты можешь потерять вес, просто избавившись от лишней жидкости. Еще лучше раз в две недели делать фотографии себя в полный рост. Это очень мотивирует (конечно, если есть результат).
4. Меняй нагрузку. Периодически меняй упражнения и программу тренировок. Это позволит избежать привыкания и застоя в прогрессе. Да и тебе самой надоест заниматься по одной и той же схеме, и ты можешь быстро забросить тренировки.

Вот, собственно, и все. У тебя в руках полное руководство, как накачать пресс девушке правильно. Выбери подходящий вариант программы и тренируйся. Удачи и красивых животиков всем!

Можно ли быстро за неделю сделать кубики на животе

Невозможно за несколько дней сформировать на животе кубики! Это неподвластно даже тренированным людям, что уж говорить о тех, кто имеет хотя бы небольшой лишний вес и последний раз занимался спортом неизвестно когда. Специалисты и инструкторы уверяют, что ждать первых результатов ежедневных тренировок можно не раньше, чем через 1 месяц. И это при условии, что в области живота нет ни капли жира!

Если же у девушки или мужчины на прессе присутствует хотя бы сантиметровая жировая прослойка, то визуально определяемые кубики пресса появятся только после того, как произойдет похудение. Причем, они-то сформируются через месяц, но вот их никто не увидит. Поэтому в таком случае нужно будет выполнять комплексное занятие, которое включает в себя не только прорабатывающие мышцы пресса упражнения, но и способствующие похудению.

Рекомендуем прочитать о статических упражнениях для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе статических упражнений, эффективном комплексе для похудения живота и боков, ног. А здесь подробнее о пользе планки для похудения.

Как сделать кубики на животе мужчине: упражнения на пресс

Ходят слухи, что когда-то давным-давно до нашей эры жил один египетский фараон, который обладал самым мощным и рельефным прессом.

А еще ходили слухи, что он подрабатывал персональным тренером и пухлые правители съезжались к нему на тренировки со всего мира. Поговаривали, что у него был один секрет, благодаря которому он добился такого идеального пресса, но он так его никому не поведал. Забрал он эту тайну, записанную на пергаменте, с собой в гробницу.

По сей день искатели сокровищ и расхитители гробниц пытаются найти этот пергамент и разгадать секрет. Многие из них уже никогда не вернутся домой. Но тебе повезло больше, прямо здесь и сейчас, без смс и регистрации я расскажу тебе тайну, как сделать кубики на животе мужчине.

Легко ли добиться кубиков на животе мужчине?

Если твой живот не окутывает несколько десятков сантиметров мягкого, теплого и такого родного жира, то добиться кубиков на животе мужчине очень легко. Ведь сам по себе пресс есть у всех. Это та мышца, которая качается, даже если ты этого не хочешь. Сидишь, ходишь, поднимаешься с кровати, смеешься — пресс работает всегда.

Но пресс – штука стеснительная и любит прятаться от посторонних взглядов за слоем жирка.

Поэтому самцы, обладающие минимальным процентом жира в организме, при разговоре с которыми стараешься дышать в другую сторону, чтобы этих бедолаг не унесло порывами «ветра», зачастую могут похвастаться нереально мощным и рельефным прессом.

А те, кого судьба наделила парочкой десятков лишних килограммов, таким прессом, увы, похвастаться не могут, поэтому им придется хорошенько попотеть в зале и на кухне, чтобы их кубики вырвались наружу.

А вся беда в том, что живот – это самое склонное к откладыванию жира место. Поэтому, если ты хочешь получить кубики на животе, тогда тебе нужно будет запастись терпением.

Насколько быстро это можно сделать, зависит от того, как долго и как интенсивно ты поглощал тонны вредной еды, сидя перед телевизором. Если ты одумался раньше, чем твоя меткость в туалете начала хромать ввиду плохой видимости цели, значит и времени на достижение результатов уйдет меньше. Если с этим все плохо, значит тебя ждет долгое путешествие в мир спорта и здорового питания.

Похудение

Как ты уже должен был догадаться, чтобы увидеть кубики, тебе придется похудеть в животе.

Упражнения для кубиков на животе для мужчин не будут эффективны, если ты жирный. Ты можешь добиться разве что того, что твой живот станет еще больше благодаря тому, что там будет не только жир, но еще и накачанные мышцы.

Как же похудеть в животе? Да максимально просто, на самом деле. Нужно всего лишь отказаться от вредной еды, начать заниматься спортом и просто больше шевелиться.

О том, как убрать живот мужчине, я рассказывал здесь.

Что по еде? А по еде у нас все тоже максимально просто. Убираешь сладкое, мучное, жирное. Начинаешь кушать по плану, соблюдать дневную калорийность, необходимое количество белков, жиров и углеводов. Если хочешь узнать об этом более детально, то специально для тебя я написал отдельную статью на эту тему.

Делать это нужно не один день. Поэтому если ты думаешь, что сегодня ты прочитал статью, завтра покушал салатиков с отварной куриной грудкой, а на следующее утро жировая фея прилетела и забрала весь твой жир с живота, подарила кубики, еще и пару сотен на шаурму подкинула под подушку, то ты очень сильно заблуждаешься.

Чтобы жир начал уходить, нужно питаться правильно постоянно. Кроме того, нужно регулярно тренироваться.

А что по тренировкам? А по тренировкам все тоже максимально просто. Идешь в зал, покупаешь абонемент, если хочешь — занимайся с тренером, а если ты и так все знаешь, то можешь тренироваться сам. И начинаешь свой путь воина к заветным кубикам, которыми будешь удивлять всех девчонок.

Тренироваться нужно будет тоже тяжело. Для похудения самым эффективным методом будет использование тяжелых базовых упражнений, которые будут включать в работу максимальное количество мышц, следовательно, сжигать больше калорий.

Бицуху долбить можешь дома перед зеркалом, а в зале нужно работать по-взрослому.

И про кардио не забывай. Чтобы сжечь много жира, нужно встать с удобного кресла и начать шевелиться. Укради у соседского мальчика велосипед и начинай день с велопрогулки. А лучше вообще начни ездить на работу на велосипеде.

Дополнительное преимущество краденого велосипеда в том, что тебе придется убегать от отца соседского мальчика, а это в свою очередь выброс адреналина и работа на пределе своих возможностей, что тоже будет неплохо влиять на появление кубиков на твоем заплывшем животике.

О тренировках для похудения у меня тоже есть отдельная статья, где я раскрываю эту тему более подробно.

 

Качаем пресс дома и в тренажерном зале

Этот раздел подойдет только тем, у кого обхват талии не близится к длине окружности покрышки от КАМАЗа.

Потому что все эти упражнения могут помочь накачать кубики только тем, у кого возможен визуальный контакт с прессом.

В теории мышцы пресса не разделены на верхние и нижние. Это одна большая мышца, если речь идет о кубиках, то это прямая мышца живота. Но на практике такое разделение присутствует.

Дело в том, что, в зависимости от механики упражнения смещается акцент нагрузки на нижнюю или на верхнюю часть прямой мышцы живота. Если мы поднимаем ноги и таз, работает преимущественно нижняя часть мышцы, если поднимаем корпус, тогда работает преимущественно верхняя часть мышцы.

Но кто бы что не говорил, в любом из вариантов мышца работает целиком, просто какая-то часть больше, а какая-то меньше.

Помимо этого, пресс работает практически во всех упражнениях с железом, особенно базовых. Когда ты приседаешь, тянешь, жмешь, твой пресс напрягается намного больше, чем ты можешь себе представить. Ведь его целью является стабилизация твоего тельца.

Лично я убежден, что пресс не имеет смысла качать больше 2-3 раз в неделю и делать миллион упражнений уж точно не надо. Достаточно включить несколько упражнений в конце тренировки и с чистой совестью и чувством выполненного долга идти восстанавливаться.

Либо можно вообще делать упражнения на пресс дома. Но это не значит, что тебе нужно ушатать свой живот сотней упражнений по миллиарду повторений, чтобы на следующий день ты вздохнуть без боли в животе не мог.

Самым оптимальным и эффективным вариантом я считаю выполнение комплексов из 2-3 упражнений. Лично я обычно составляю комплексы из одного упражнения на нижнюю часть мышцы пресса, одного на верхнюю часть и одно упражнение со статичной или статико-динамичной нагрузкой. Либо разбиваю по дням и в один день делаю упор на нижнюю часть, а в другой — на верхнюю часть. Для наглядности покажу несколько комплексов.

Комплекс на обе части:

1. Подъем ног в висе на перекладине.
2. Полный подъем корпуса на полу.
3. «Скалолаз» в упоре на локтях.

Комплекс на нижнюю часть:

1. Подъем ног в упоре на локтях (на шведской стенке).
2. Складка на лавке.
3. «Велосипед» лежа на полу.

Комплекс на верхнюю часть:

1. Скручивания на полу (отрывает от пола только лопатки).
2. Полный подъем корпуса на лавке с отрицательным наклоном.
3. «Скалолаз» в упоре на прямых руках.

Качать пресс можно как дома, там и в тренажерном зале вообще без ограничений, даже не имея инвентаря. Для этого нужна лишь фантазия и желание.

Заблуждения, которые не помогут добиться кубиков

Тут, пожалуй, можно выделить одно основное заблуждение. Никакие упражнения для кубиков на животе не помогут тебе добиться идеально прорисованного пресса.

Поэтому если ты будешь качать пресс от заката до рассвета, применяя различные методики и изощрения,  твой пресс никогда не станет рельефнее стиральной доски.

Второе заблуждение заключается в различных диетах. Даже если ты сядешь на самую крутую диету из одного диетического хлебца и 73 миллилитров кефира в день, то кубики тебе будет проще просто нарисовать, ведь с помощью таких методов они у тебя никогда не появятся.

Некоторые еще считают, что, съев перед сном шаурму, они на следующее утро покачают пресс на полу и эта шаурма пойдет им прямо в кубики, что сделает их еще мощнее, но никак не в жир на бока. Но это совершенно не так.

Поэтому если ты хочешь, чтобы твоим прессом восхищались все вокруг, чтобы друзья всем хвастались, что знают чувака, у которого пресс как молодого Брюса Ли, чтобы во всех тренажерных залах твоего города развесили фотографии твоего пресса для мотивации посетителей, тогда перестань верить в сказки и начни работать на максимум.

Заключение

Итак, мой юный друг, теперь ты стал более информирован на тему того, как же тебе сделать кубики на животе. В целом, это даже не так сложно, как могло показаться на первый взгляд. Всего то нужно начать тренироваться, правильно питаться и верить в чудо. Можешь даже загадать пресс деду морозу на Новый Год. В любом случае я желаю тебе удачи, у тебя все получится. А даже если и не получится, то ты все равно молодец, что попытался, просто это не твое. Твой лучший мотиватор Дима.

 

Как быстро накачать пресс в домашних условиях до кубиков девушке и мужчине: лучшие упражнения и советы | ЗОЖ и саморазвитие

Статья для желающих начать заниматься укреплением мышц своего живота. Приведено несколько простых вариантов тренировки пресса.

Как накачать красивый пресс?

Если вы хотите накачать себе на животе красивые кубики, сделать это совсем нетрудно. Главное – заниматься 2-3 раза в неделю (при сильной занятости достаточно 2 раз, а если есть свободное время, то 3), выполнять упражнения минимум по 15 минут.

Конечно, ваш вес при этом должен быть не чрезмерным, а нормальным (нормы веса можно посмотреть в таблице в интернете). Если же фигура в целом не в порядке, то накачанный пресс будет не виден под лишней жировой прослойкой. Но и тогда есть решение – нужно не ограничиваться одним прессом, а подкачать себе все мышцы сразу и тратить на это не меньше 40 минут за одно занятие.

Через некоторое время жир уйдет, а тело станет красивым и мускулистым.

Мышцы пресса принято подразделять на несколько отделов по их местонахождению — верхние, нижние, косые. Нагрузки на разные отделы отличаются, чередовать их нужно гармонично, чтобы не перекачать одну часть слишком сильно. Рассмотрим разные варианты упражнений.

Мы вам кратко расскажем про то, как быстро накачать пресс в домашних условиях, а вы немного поработайте и наслаждайтесь своими безупречными формами. Итак, приступаем к практике.

Эффективные упражнения на пресс

Если хочется чего-то совсем простого, то начать можно с этого комплекса. Его можно выполнять лежа и в нем всего три упражнения (лежать можно как на полу, так и на кровати, диване):

• Подъемы корпуса (классические скручивания). Согнуть ноги в коленях и чуть раздвинуть, руки находятся за головой. Поднимаем корпус до момента касания локтями коленей. Выполнять максимальное количество раз – пока хватает сил. Затем минуту отдыхаем и повторяем. Всего делать 2-3 подхода. Это проверенное упражнение «накачивает» верхнюю область пресса. Как вариант – можно ступни установить на стену, держать ноги под прямым углом.
• Подъемы ног (обратные скручивания). Руки кладем за головой, а также можно растянуть их вдоль тела с упором ладонями на поверхность. Прямые либо немного согнутые ноги необходимо поднимать до вертикального положения. Повторять максимальное количество раз, делать два-три подхода с перерывом в одну минуту. Так «накачивается» нижняя область пресса.
• Косые подъемы (боковые скручивания). Левая рука за головой, правая вытянута в сторону. Ноги сгибаем в коленях, правая нога закинута на левую. Выполнять косые подъемы корпуса, соединяя каждый раз локоть левой руки с вашим коленом правой ноги. Желательно делать максимальное количество повторений, далее руку с ногой поменять и все повторить. Так же, как и в предыдущих вариациях скручиваний, делаем 2-3 подхода. Так мы укрепляем косые мышц, находящиеся по бокам корпуса.

классические скручивания на пресс

классические скручивания на пресс

обратные скручивания — подъем ног

обратные скручивания — подъем ног

боковые скручивания для косых мышц

боковые скручивания для косых мышц

Упражнения со скамьей для пресса

Для более качественной проработки мускулов живота можно использовать специальный тренажер – скамейку для пресса. Скамейки бывают горизонтальные, с наклоном, а также изогнутые.

Если вы собрались стать фанатом физических упражнений на пресс, изогнутая скамейка точно для вас. Для других случаев можно купить горизонтальную или изогнутую скамью. В любом случае, перед покупкой нужно понять, куда ее поставить, ведь не всегда дома есть место.

Со скамьей «накачка» пресса пойдет гораздо эффективнее, но только в том случае, если вы будете регулярно заниматься. Начать занятия лучше вообще без оборудования, а когда поймете, что готовы к чему-то большему, можно купить этот тренажер.

упражнения на пресс со скамьей

упражнения на пресс со скамьей

Как сохранить плоский живот?

Так называется комплекс упражнений, для которого не требуется никакого оборудования кроме коврика, и который вполне можно выполнять дома перед экраном телевизора, компьютера или даже планшета. Комплекс состоит из двух уровней и включает в себя очень эффективные упражнения на пресс.

Когда освоите все упражнения, можно надеть наушники и заниматься под свои любимые мелодии. В любой поисковой системе этот комплекс можно найти без труда.

Есть еще несколько важных нюансов. Нет пределов совершенству. Существует множество упражнений на пресс, при желании любой может их найти. Но вы ведь читаете эту статью, потому что еще только собираетесь начать? Вот и начните с чего-нибудь, хватит уже сидеть без движения.

примеры эффективных упражнений в домашних условиях для плоского живота

примеры эффективных упражнений в домашних условиях для плоского живота

Важно: какой бы комплекс упражнений вы не решили использовать, помните, что есть определенные правила для занятий:

• Всегда растягиваться перед началом. Так вы убережете свои мускулы от возможных травм, связанных с резкими движениями или перенапряжением.
• Всегда растягиваться после занятий. Если будете так делать, ваши мышцы будут болеть гораздо меньше.
• Выполнять упражнения всегда плавно, без рывков. Рывки приведут к снижению эффекта от занятий, а также к возможным травмам.

Накачать пресс несложно, нужно только захотеть по-настоящему. Всем удачи.

Кубики на животе: эффективные упражнения.

Рельефный пресс — мечта многих девушек. Не секрет, что женщинам добиться кубиков на животе гораздо сложнее, чем мужчинам. Но кого это пугает? Правильное питание и тренировки наверняка сделают свое дело. HOCHU.ua расскажет о некоторых секретах идеального пресса.

Чтобы у вас был хорошо выраженный, накачанный, рельефный пресс необходимо придерживаться диеты, в состав которой, в своем большинстве, входят крупы, овощи и фрукты, а также протеины. Стоит совсем отказаться или максимально снизить употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Они негативно сказываются на организме в целом, и покрывают ваш накачанный пресс слоем жира. А теперь раскроем некоторые секреты.

Важные нюансы для красивого пресса

• Тренировать мышцы пресса нужно утром. Натощак, когда в организме нет питательных веществ, он начинает сжигать собственные жировые отложения. 
• По недавним исследованиям физиологов, качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации. 
• Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. То есть, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода и выполняя по 15-20 повторений, вы добьетесь такого же эффекта, как и выполняя каждый день по 10 подходов. Дальнейшее увеличение повторений не приведет к ускорению результата.
• Даже тысяча повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом. Убедиться в том, что вы тренируете именно те мышцы, которые вам нужно следующим способом. На пике выполнения любого упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие именно мышцы напряглись в этот момент в этом упражнении. 
• Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон и прорабатывать каждую из них.

Упражнения на разные зоны мышц пресса

Для верхней зоны мышц («верхний пресс») идеальными считаются:

• Скручивания (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене).
• V — образные подъемы.
• V — образная статика.
• Подъем плеч вверх, лежа (при этом от пола отрываются только лопатки, а поясница прижата к полу).

Читать также Как накачать грудь в домашних условиях: фото и видео упражнений

Нижняя зона («нижний пресс»):

• Подъем ног лежа до 30 градусов(поясница плотно прижата к полу).
• Подъем ног из положения лежа вверх на 90 градусов (при этом таз от пола нужно оторвать).
• Обратные скручивания (колени согнуты).
• V — образные скручивания сидя.

Боковая зона («боковой пресс»):

• Скручивания в бок (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене).
• Скручивания в бок (лежа с разворотом, ноги фиксированы).
• Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

• Наклоны с гантелями в бок.
• Наклоны с гантелями в бок с разворотом.

Данные упражнения для пресса являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, их легко выполнять даже в домашних условиях. Все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.

Интересный факт

Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным. Причиной тому — физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18%-20%. Кубики пресса просматриваются, если количество подкожного жира 10%-12%. То есть, фактически, рельефный пресс у женщин — это отклонение от нормы.

Читайте также: Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

Как быстро накачать мышцы живота в домашних условиях?

Привет, Алина!
Эта проблема действительно очень распространена. Каждая женщина хочет иметь плоский живот. Но неправильный образ жизни, неправильное питание и недостаток физических нагрузок не позволяют получить желаемый результат. Я хочу дать вам несколько советов, которым вы должны следовать, чтобы получить плоский пресс в рекордно короткие сроки.
Конечно, получить плоский живот за неделю — задача не из легких, и добиться желаемого результата за столь короткое время удалось единицы.Поэтому в первую очередь убедитесь, что для этого вам понадобится не менее двух недель. Но результат будет стоить всех усилий.
Чтобы ускорить процесс изменения формы живота, пересмотрите свой рацион. Прежде всего, он должен быть здоровым. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного. Замените эту пищу куриным мясом, обезжиренными молочными продуктами, свежими овощами и фруктами. Не забывайте включать в свой рацион различные каши. Пейте больше воды. Вы должны выпить не менее полутора литров чистой воды. Старайтесь есть небольшими порциями, но часто.Это ряд продуктов, которые нужно есть, чтобы иметь плоский живот. Это поможет вам избавиться от жировой прослойки на животе. Поэтому не позволяйте испытывать чувство голода.
Чтобы получить плоский пресс за рекордно короткие сроки, исключите поездки в общественном транспорте и лифте, бегайте по утрам и время от времени выполняйте упражнения, которые сделают живот плоским. Вам нужно заставить работать мышцы пресса, поэтому выполняйте упражнения, направленные именно на улучшение этой части тела. Также эффективно подтягивание живота.Делать это нужно просто время от времени, притаскивать его и через время у вас будет отличный результат. Вы можете выполнять это упражнение в любое время и в любом месте. Так вы приведете в тонкую форму мышцы живота. Это одно из лучших упражнений для пресса, позволяющее быстро увидеть результат. Также он станет прекрасным решением для изготовления плоского живота в домашних условиях.
Для прокачки пресса забудьте о таких вредных привычках, как выпивка, курение. Научитесь хорошо отдыхать, не проводите свободное время перед телевизором, отправляйтесь на прогулку подышать свежим воздухом.Бег, аэробика, велоспорт, танцы — все способствует улучшению состояния пресса. Результат — красивый и плоский живот за пару недель.

Как накачать мужской пресс в домашних условиях. Из чего состоит наш желудок: анатомия пресса

Человек, желающий добиться идеального пресса, часто просто не понимает, как это сделать быстро и эффективно. Как правило, в таких случаях приходится обращаться к специалисту — тренеру в спортзале. Здесь на первом занятии тренер начинает объяснять выполнение упражнений, касаясь сложных терминов — это не всем понятно, так как большинству просто не известны названия мышц, расположенных на уровне живота.

Мышцы пресса привыкли к простой накачке по предложенным комплексам упражнений, но зная внутреннее строение тела, можно самостоятельно составить схему для укрепления. Рекомендуется изучить не только систему взаимодействия и возможное укрепление мышечных волокон, но также расположение и функции — это поможет быстро достичь цели. Информация, представленная ниже, способствует накоплению общих знаний по анатомии, а также имеет основополагающее значение для укрепления мышц живота.

Человек, который просто хочет выглядеть подтянутым, не имеет представления о том, что анатомическое строение мышц живота является главным в этом вопросе. Но именно анатомия помогает тренерам выполнять комплекс упражнений — личные пожелания клиента накачать прямой или боковой брюшной пресс являются отправной точкой в ​​последующих тренировках для мужчин и женщин.

Мышцы живота условно делят на группы. Прокачке подлежат следующие типы:

• Прямая мышца — самая длинная, расположенная перед брюшной стенкой.Именно этот компонент способствует образованию на животе знаменитых кубиков — ткань «ломается» поперечными сухожилиями.
• Поперечный — прикрепляется к паховой связке и подвздошной кости. Хотя этот компонент расположен близко к прямой мышце, накачать его довольно сложно.
• Внутренняя косая — расположена глубоко, прикрепляется к гребню подвздошной кости и хрящам нижних ребер.
• Наружный косой — перекрывает внешнюю поверхность ребер, находящихся под кожей.При условии максимальной прокачки во время тренировки вместе с прямыми тканями.

Изучать структуру и функции мышечных волокон живота следует каждый раз перед принятием решения о начале определенного комплекса. Только так можно понять, на какую группу мышц живота рассчитан предлагаемый комплекс. Как правило, название комплекса может ответить на вопрос, но только знание функциональности поможет распознать, будет ли он эффективен в конкретном случае.

Функции волокон брюшной полости

Расположение мышц — это только часть создания привлекательного и подтянутого живота. Структура важна, но теперь необходимо определить, какие функции выполняет та или иная мышечная ткань — ведь это поможет накачать и уменьшить определенную часть живота и талии.

Мышцы живота выполняют следующие функции:

• Прямые мышцы живота являются основой для поддержания позвоночника при наклоне тела вперед или назад.
• Наружная косая мышца является основой для выполнения поворотов, наклонов и переноса веса в руках. В отличие от прямой, косой мышцы ткань постоянно находится в движении и напряжении. По сути, они просто удерживают тело в прямом положении при ходьбе или сидении.
• Внутренние косые мышцы помогают сгибать позвоночник, а также помогают поддерживать и двигать ребра. Внутренние косые компоненты также оказывают неоценимую помощь в удержании внутренних органов брюшной полости.

Не только внутренние компоненты выполняют функцию удержания. Следует укрепить все мышцы живота, образующие брюшной пресс — это поможет избежать опущения внутренних органов, а также образования грыж. Также следует отметить, что при длительном сидении снижается тонус прямых и косых мышечных волокон — это способствует увеличению объема живота и развитию многочисленных заболеваний внутренних органов.

Описание и функции

Теперь поговорим об особенностях всех типов мышц — это даст ответ на многочисленные вопросы, а также поможет решить некоторые проблемы.

Прямая мышца живота

Прокачка прямых мышц только на первый взгляд относится к формированию внешне привлекательных кубиков пресса. На самом деле оказывается, что прямые мышцы имеют основополагающее значение в предотвращении образования грыжи. Конечно, начинать профессиональное и трудоемкое укрепление не нужно, но выполнять простые упражнения все же стоит.

Прямая мышечная ткань, как упоминалось выше, имеет поперечные связки — у каждого человека разное количество и расстояние между ними.Этой особенностью объясняется тот факт, что надутый брюшной пресс у всех выглядит по-разному. У женщин и мужчин несколько различается прямая мышца живота — у женщин нижняя часть более эластичная, соответственно им приходится опускать нижнюю часть живота дольше и интенсивнее. Повышенная эластичность волокон живота необходима для вынашивания малыша — мышца растягивается при увеличении матки.

Это интересно: прямая мышечная ткань «сужается» к основанию, в результате чего волокна намного меньше.Именно удлиненные волокна, расположенные над пупком, легче прокачивать. Выполнять упражнения на прокачку низа живота сложнее.

Опасным моментом при нарушении строения прямой мышцы живота является расхождение белой линии — разделителя на правую и левую сторону. Обычно линия должна быть не более 2 см шириной. Несоответствие указывает на необходимость операции, так как прекращается естественная задержка внутренних органов. Это происходит при беременности у женщин, при больших нагрузках на мышцы живота или при ожирении.

Косая наружная

Наклонные внешние компоненты помогают вращать корпус и удерживать его ровно. Волокна этих мышц относятся к группе важнейших широких компонентов живота. Передние части волокон переходят в сухожилия, покрывая прямую мышцу. Конец косого наружного компонента — это прикрепление к апоневроту влагалища. Косые внешние мышечные волокна живота помогают человеку не только удерживать тело, но и наклоняться в стороны, стимулируя движение ребер.

Обратите внимание: Как правило, человеку не нужно специально накачивать косые волокна живота, но отсутствие соответствующего тона увеличит талию. Женщинам, желающим «сделать» талию, следует все силы направить на ее накачку именно косыми внешними мышцами.

Внутренний косой

Внутренние косые компоненты расположены под внешними волокнами, лежат от таза до диафрагмы. Прикрепление косых волокон определяется от хряща к лобковой кости.

Поперечный

Самый глубокий, расположен под прямой и косой мышечной тканью. Фактически, поперечная ткань покрывает талию человека. Спереди образуется апоневроз в области белой линии.

Функции брюшной полости

Специалисты подчеркивают, что важно не то, как делятся мышцы — на какие группы, а какую функцию они выполняют.

Согласно анатомии, мышцы живота отвечают за следующие функции:

• поддерживать внутриматочное давление внизу живота;
• являются основой в процессе попадания воздуха в легкие человека;
• помогает вывести мочу и кал;
• волокна живота выступают в качестве основного элемента в родах женщины.

Это важно: специалисты утверждают, что прокачка брюшного пресса является обязательной во избежание каких-либо нарушений их функциональности. Длительное сидячее положение приводит к снижению тонуса мышц живота — это влечет за собой развитие проблем со здоровьем, при которых выделяются запоры, одышка и другие неприятности. У женщин слабый тонус приводит к развитию диастаза при беременности — расхождению белой линии живота.

Красивый рельефный пресс без намека на жир — мечта многих мужчин.Конечно, чтобы получить его, нужно очень постараться, подружиться с физическими нагрузками и определенными правилами в питании. Тогда справиться с такой задачей, как накачать пресс в домашних условиях мужчине, будет вполне реально. Но важно знать, как это делать правильно, и придерживаться советов и рекомендаций специалистов.

Прежде чем начать скачивать пресс для похудения для мужчин, необходимо разобраться, что это за мышцы. Они работают при ходьбе, наклонах и поворотах тела, а также помогают поддерживать желудок и печень.Если пресс не развит, на животе появляется не только жировая прослойка, но и боли в спине, так как брюшная мышца важна для поясницы.

«Кубики» образуют две прямые мышцы — правую и левую. Каждый из них разделен на четыре кубика, однако квадратной форме присущи только верхние три. Форма дна ближе к треугольнику. Мышца пресса одна, деление ее на верхнюю и нижнюю — условность. В зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, верхняя или нижняя его часть может быть развита сильнее, чем другая.Чтобы обеспечить правильное развитие пресса, нужно за одно занятие загрузить и верхний, и нижний отделы, и косые мышцы.

Популярный вопрос, мнения по которому разные — как часто можно нажимать пресс для мужчин. Мышцы пресса восстанавливаются быстрее других, но качать их каждый день, по мнению большинства специалистов, не нужно и не эффективно. Оптимальная периодичность — трижды в неделю . Новичкам не стоит «убивать» пресс с первых занятий, иначе боли в мышцах будут невыносимыми.Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их. Оптимальный вариант — сначала ограничиться тремя базовыми упражнениями, и каждое из них делать по три подхода по 15 раз.

В вопросе, как правильно накачать пресс в домашних условиях мужчине, также очень важна важность питания и аэробных нагрузок. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и сжигать жир, поэтому, если вы хотите похудеть, помимо облегчения, вам не обойтись без них.

Сколько можно накачать пресс?

Каждого, кто начинает заниматься спортом, интересно, как долго мужчина может накачать пресс дома.Не ждите чудесного преображения за одну неделю, хотя, конечно, изменения в лучшую сторону будут заметны за такое короткое время. В первую очередь, это будет улучшение мышечного тонуса и небольшое уменьшение подкожно-жировой клетчатки.

Что касается самих ярко выраженных «кубиков», то попробовать надо — это результат активных многодневных тренировок и правильного питания. Если все сделать правильно, то эти кубики будут нарисованы через 4-5 недель тренировок.

Время, необходимое для достижения результатов, также определяется уровнем подготовки и исходным телосложением.Важное значение в этом вопросе имеет обмен веществ. Если обмен веществ у человека быстрый, а сам по себе он тонкий, то рисовать пресс легче из-за меньшего количества подкожного жира. Если человек склонен к сытости, а обмен веществ у него не слишком быстрый, вам придется проводить больше времени, придерживаться более строгой диеты и дополнять физические нагрузки — например, бегом или велосипедом.

В среднем человек с нормальным обменом веществ может добиться результата примерно за месяц, если придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом.Обязательно прибегайте к аэробным упражнениям. Они помогут сжечь жир на животе, благодаря чему мышцы живота будут втянуты быстрее.

Как убрать живот мужчине?

В вопросе, как накачать мужскому прессу в домашних условиях и убрать живот, стоит придерживаться таких рекомендаций, которые будут качать в основном питание:

• Откажитесь от алкоголя. Пиво особенно опасно (помните характерный «пивной живот»?). Алкоголь повышает уровень гормонов, производных холестерина.А это провоцирует жировые отложения внизу живота. Кроме того, опасность для фигуры представляют закуски, с которыми мы привыкли употреблять алкоголь.
• Уменьшите потребление калорий. Для похудения нужно потратить больше калорий, чем вы получаете. Углеводы рекомендуются утром. Во вторых, лучше употреблять белковые продукты, низкокалорийные овощи и салаты из них. Клетчатка помогает очистить организм и снизить аппетит, так как ее волокна заполняют желудочно-кишечный тракт. Крахмал в рационе следует свести к минимуму.Также будьте осторожны с сахаром, продуктами, которые его содержат, и сладкими фруктами.
• Пейте много воды — не менее двух литров в день. Обеспечивает выведение из организма всех вредных веществ, ускоряет обмен веществ и контролирует аппетит.
, которые должны присутствовать в вашей программе тренировок не реже двух раз в неделю.

Также в вопросе, как правильно качать пресс для мужчин, следуйте этим рекомендациям:

• Перед тем, как приступить к базовым упражнениям для пресса, обязательно разогрейте .Разминка помогает разогреть мышцы и снижает риск травм.
• Техника выполнения упражнений должна быть правильной.
• Поезд регулярно — только так можно добиться хороших результатов.
• Важно дышите правильно . Не задерживайте дыхание при выполнении подхода, иначе мышцы будут страдать от недостатка кислорода. На выдохе выполняется подъем, на вдохе — опускание.

Эффективные упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях

Чтобы начать качественно прокачать пресс в домашних условиях для мужчин с нуля, нужно полностью проработать мышцы живота: и верхнюю и нижнюю части, и боковой пресс.Рассмотрим популярные упражнения.

Ремешок

Это универсальное упражнение, в котором качественно качаются мышцы живота, груди, икр, крестцовой зоны. Все очень просто — нужно лечь на коврик лицом вниз, затем опереться на локти и пальцы ног, как будто собираешься отжаться и задержаться в таком положении около минуты. Время постепенно нужно увеличивать. Начните с трех повторений. Из положения классической «перекладины» можно выполнять следующие упражнения:

• Корпус держать неподвижно, ноги развести в стороны.Прыгайте вверх ногами.
• Обопритесь на правое предплечье, левую руку потяните вверх, сделайте небольшую паузу. Потом перевернись. Руки нужно чередовать.
• Встаньте на боковую планку. Руку следует подтянуть вверх, задержать примерно на 20 секунд. Повторите то же самое с другой стороной.
• Выводим правую ногу вперед к запястью, держим паузу. Затем возвращаемся в исходное положение и меняем конечности.

Упражнения для накачки верхнего пресса

Следующие ниже упражнения, как накачать мужской пресс, в основном направлены на верхние мышцы.

Скручивание

Лягте на спину, ступни упираются в пол. Положите руки за голову или скрестите грудь. Напрягайте мышцы живота, рвите лопатки. Левым локтем дотянитесь до противоположного колена, повторите то же самое для противоположной стороны. Рекомендуется выполнить четыре подхода по 25 раз.

Есть и другие варианты этого упражнения. Можно менять положение ног, поднимать их под прямым углом к ​​полу. Скрестите ступни, прижмите поясницу к поверхности.Далее действуйте таким же образом.

«Нож перочинный»

Принимаем положение вытянутой струны, руки тянем за голову. Выдыхая, одновременно поднимаем конечности и туловище, в области талии складываем и касаемся носков, таким образом прокачиваем пресс дома у мужчин. Задержитесь на секунду, затем разогнитесь. Сделайте четыре подхода по 20 раз .

Упражнения среднего и нижнего пресса

На самом деле это упражнение помогает справиться с задачей убрать живот и накачать мужской пресс, прорабатывая все мышцы живота.

Подъем ног

Нужно лечь на коврик, ноги соединить вместе, руки положить вдоль туловища. Теперь поднимите нижние конечности перпендикулярно поверхности, опустите их вниз и немного удерживайте на весу. Сделайте три подхода по 20 раз.

В одном положении согните ноги в коленях под ровным углом. Возьмитесь за них руками, затем потяните к груди, стараясь коснуться подбородка. Поясницу следует плотно прижать к поверхности. Чтобы оторвать во время этого упражнения, вам понадобятся только лопатки.Повторить 25 раз, всего три подхода.

Тяга гантелей к талии

Упражнение на средний и верхний пресс. Ставим гантели на пол, берем их ладонями и принимаем положение штанги. На вдохе опустить корпус вниз, правой рукой переместить груз на пояс. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Не разворачивайте гантели, важно следить за напряжением кора. Упражнение нужно повторить с обеих сторон.

Тяга гантелей стоя

Необходимо принять положение классической стойки, сжать снаряды ладонями.Теперь наклонитесь вперед, свесив кисти вниз. Напрягая пресс, поднимите локти до уровня плеч, затем опустите. При выполнении упражнения поясница не должна быть задействована. Сделайте два подхода по 20 раз.

Упражнения бокового жима

Благодаря этому упражнению мы качаем в домашних условиях мужчинам пресс, укрепляя его косые мышцы. На скамейку нужно лечь боком, обхватить скованными пальцами затылок, половина тела должна свисать. Держите ноги, чтобы сохранить равновесие.Или вы можете положить ноги под какой-либо предмет. Теперь поднимите туловище с обеих сторон. Сделайте три подхода по 25 раз .

Склоны с нагрузкой

Это упражнение, как прокачать пресс в домашних условиях для мужчин, подходит тем, у кого достаточно поясница, иначе оно может показаться слишком сложным. Принять исходное положение, поставить штангу на трапецию. Глубоко наклонитесь, наклоняясь в обе стороны. В нижней точке нужно задержаться, вы должны почувствовать напряжение в боку. Также важно следить за тем, чтобы положение корпуса было прямым.Сделайте не менее 15 склонов туда и обратно.

Так же можно скачать пресс для похудения на мужской живот с помощью турника. Лучше чередовать разные упражнения, чтобы все мышцы прорабатывались слаженно. Помните о питании и регулярности занятий, и вы сможете достичь своей цели.

Пресс видео-тренинг для мужчин на дому

Если ради 6 кубиков вы готовы сэкономить живот и время, ознакомьтесь с приемами, которые помогут вам получить желаемое облегчение.Следующие упражнения для мышц живота предназначены для мужчин и выполняются дома и на свежем воздухе.

Планка

В положении с отягощением идеально прокачиваются мышцы живота, икры, грудная клетка и крестцовая зона.

1. ложимся на коврик лицом вниз, опираемся на локти, пальцы ног;
2. задерживаются в статике на 1 минуту.

Время постепенно увеличивается. Начинаем с 3-х повторов.

Опции

Следующие упражнения выполняются из положения классическая «планка» :

• Тело неподвижно, ноги разведены.Прыгаем вверх ногами.
• Опираясь на правое предплечье, вытяните левую руку вверх, сделайте небольшую паузу. Переверните, чередуйте руки.
• Попадая в боковую «планку» , подтянуть руку вверх, задержать на высоте 20 секунд. Дублируйте с другой стороны.
• Выносим правую ногу вперед к запястью, выдерживаем паузу. Возвращаемся в ИП, меняем конечности.

Повторяем 18 х 3. Увеличиваем количество наборов.

Упражнения на прокачку преимущественно верхнего пресса

Скручивание:

1. Присаживаемся на спину, ступни упираемся в пол.
2. Кисти за головой или скрещенные на груди.
3. Напрягаем мышцы живота, лопатки отрываем.
4. Левым локтем доходим до противоположного колена.
5. Повторить с правой рукой. (25 х 4) .

Опции

Меняем положение ног. Поднимите их перпендикулярно полу, скрестите ступни. Поясница прижимается к поверхности. Продолжаем работать по идентичной технологии.

«Складной нож»:

1. Растягиваемся в ниточку, руки тянут за голову.
2. На выдохе одновременно поднимаем туловище и конечности, складываем в талию, касаемся носков.
3. Подержать секунду, разогнуть (20 х 4) .

Мы все время держим ноги и руки на весу. После 1 подхода на запястье цепляем гири.

Упражнения с упором на средний жим

Работают все мышцы живота.

Подъем ног

1. Ложимся на коврик, ноги сводим вместе, руки ставим параллельно телу.
2. Нижние конечности поднять перпендикулярно полу, опустить вниз, оставить на весу.

Повторить 20 x 3.

1. Из этого положения сгибаем колени под ровным углом.
2. Захватываем их кисточками, подтягиваем к груди, стараясь коснуться подбородка.
3. Поясница плотно прижата к поверхности.
4. Отрываются только лопатки.

25 x 3.

Талия с гантелями

Загружает верхний, средний пресс.

1. Ставим снаряды на пол, хватаем ладонями, стоим в «штанге».
2. На вдохе опустить корпус вниз, переместить груз правой рукой на пояс. Гантели не разворачиваем, следим за напряжением кора.
3. На выдохе принимаем ИП.

Выполняем ряд для левой, затем для правой стороны.

Гантели подтягиваем к поясу стоя:

1. Принятие классической стойки.
2. Сжимаем ракушки ладонями.
3. Наклоняемся вперед, свешиваем кисти вниз.
4. С напряженным прессом поднимите локти до уровня плеч, опустите. Во время работы поясничный отдел неподвижен. (20 x 3) .

Упражнения бокового жима

Упражнение укрепляет косые мышцы.

1. Ложимся боком на скамью, обхватив затылок связанными пальцами.
2. Половина тела зависает.
3. Для сохранения равновесия держите ноги. Как вариант, мы кладем ноги под предмет интерьера.
4. Поднимите туловище с обеих сторон 25 x 3.

Склоны с грузом

Подходит для людей с поясницей.

1. Попадаем в ИП, ставим штангу на трапецию.
2. Глубоко наклонившись, делаем 17 наклонов в обе стороны.
3. Опаздываем в нижней точке, чувствуем напряжение в боку.Следим за прямым положением корпуса.

Осложнение. Выполняйте наклоны вперед со скручиванием пресса. Левый локоть смотрит на правое колено и наоборот. Вместо штанги можно взять увесистые гантели.

Комплексы упражнений на другие части тела

Как накачать мышц ног мужчина дома
Упражнения для плеч для мужчин можно найти
Тренируйте мышцы тела с помощью
Домашняя тренировка грудных мышц для мужчин от
Комплексная тренировка для тренировки всех мышц тело в домашних условиях —
Описаны упражнения для ног для мужчин

Турник

Очередная серия упражнений на пресс для мужчин, рассчитанная на любителей уличных тренировок.Прекрасно прокачивает мышцы живота, бедер, ягодиц, дельт.

Имитация лягушки:

• висеть на перекладине с полусогнутыми ногами;
• подтягиваем исключительно с помощью пресса;
• держим в статике до неприятных ощущений.

«Уголок».

1. Выполняем медленные подъемы ног за счет мышц живота.
2. В подвешивании поднимаем горизонтальные конечности горизонтально, удерживаем их на весу как можно дальше.
3. Освоив технику, мы подтягиваемся в этом положении.

«Дворники».

1. Поднимите нижние конечности под углом 45 градусов.
2. Поверните их влево и вправо.

Косые мышцы оптимально нагружены.

«Велосипед», «ножницы» массой

Эти упражнения всем знакомы, но я выполняю их на турнике единицы. Отлично прорабатывается внутренняя сторона бедра, группа живота.

• Подвешиваясь на турнике, крутим «педали» или имитируем ножницы, перекладывая одну ногу на другую с широким махом.
• Теперь максимально поднимаем конечности вверх. Достигнув верхней точки, нарисуйте ими полукруг.

Если согнуть, работать станет легче. Амплитуда качелей постепенно увеличивается.

Надутый и тисненый пресс добавляет брутальности мужской фигуре. Однако многие из них, впервые придя в спортзал, неправильно начинают тренировку.

Как правильно накачать красавец пресс мужчине?

Вряд ли удастся составить эффективную программу с первого раза, однако, попробовав различные варианты, можно выбрать подходящую схему тренировок.

Этапы

Процесс тренировки пресса включает два важных этапа — набор веса и сушка мышц. Мужчинам важно не только подтянуть живот и сделать его плоским, но и накачать кубики пресса. А чтобы они были видны, необходима сушка, которая способствует уменьшению подкожно-жирового слоя, тем самым делая кубики более четкими.Этап набора мышечной массы в вопросе, как построить красивый пресс для мужчины, очень важен.

Для наращивания мышц живота рекомендуется использовать базовые упражнения на пресс — подъем ног в висе, различные виды скручиваний и подъем тела с поворотом. В частности, выполнять скручивания для пресса можно как на полу, так и на специальной скамье. При их выполнении не забывайте округлять спину в верхней точке, иначе все ваши старания сведутся к нулю.

Следующее видео — программа тренировки пресса для мужчин:

Используйте веса, чтобы повысить эффективность упражнений. Гантель или небольшой блинчик от перекладины увеличит нагрузку на мышцы живота. Скорость выполнения упражнений должна быть умеренной. Чрезмерно быстрый темп не поможет накачать мужчине красивый пресс, а только увеличит выносливость мышц этой области. На этом этапе также следует принимать спортивное питание. Креатин, белок и гейнер — вот все, что может пригодиться красивому мужчине, чтобы накачать пресс.Эти компоненты помогут вам улучшить результаты тренировок за счет увеличения мышечной массы.

Заключительный этап, когда вы достигли пика набора мышечной массы и укрепили пресс, это высушивание тела. Этот процесс предполагает полное удаление жира. Для того, чтобы накачать мужчине красивый пресс и сделать его более рельефным, необходимо соблюдать особую диету по сушке тела для мужчин. Кроме того, вам придется изменить программу тренировок. Основу занятий можно оставить прежней, добавив к ней помимо упражнений бег трусцой 3-4 раза в неделю.Препараты спортивного питания на этом этапе вам не пригодятся, а вот жиросжигающие продукты значительно ускорят процесс сушки мышц.

Приветствую, рада видеть всех здоровыми! В последнее время мы практически не обращали внимания на анатомические вопросы. Однако я помню, что я «с пеной во рту» настаивал, что они были одними из самых важных, потому что если ваша цель — нарастить мышцы, вам нужно знать, над чем вам нужно работать, что они из себя представляют и все такое.Итак, нам пора осмыслить всю физиологическую мудрость строения групп мышц, и мы начнем с рассмотрения такой единицы, как мышцы живота.

Прочитав статью, вы узнаете все об их структуре, особенностях и функциях.

Мышцы живота: структура

Многие из вас, наверное, уже с первых строк задаются вопросом — а почему именно мышцы живота? Все очень просто, часто пресса, а точнее ее отсутствие беспокоит большую часть посетителей тренажерных залов.Кто-то хочет убрать пивной животик (мужчины), кто-то просто хочет сделать его плоским (женщины), а кто-то хочет наконец достать стиральную доску от 6 кубиков и ромбов :). Цели, конечно, у всех разные, но все должны работать с одним и тем же материалом — с мышцами живота. Итак, чтобы изначально двигаться к достижению своих целей, а не «наоборот», нужно четко понимать, что это за мышцы.

В этом всегда помогала наша дорогая теория, и сегодня она не будет исключением, так что поехали.

(musculi abdominis или abs) — относятся к мышцам «коры», образуя вместе с ягодицами, бедрами и другими мелкими мышцами так называемый «мышечный корсет». Они отвечают за:

• формирование брюшной стенки;
• защита и удержание внутренних органов;
• стабилизация тела и формирование осанки.

Все представители человеческой расы (независимо от пола и возраста) имеют одинаковый набор мышечных групп в брюшной полости.Те. Мышцы живота в целом состоят из следующих отделов:

1. Прямая м .;
2. Наклонная м .: Наружная косая и внутренняя косая;
3. Боковая м .;

Примечание:

Следует иметь в виду, что, несмотря на одинаковые группы мышц брюшного пресса, у каждого человека есть свои (присущие только ему) анатомические особенности их строения. Те. у кого-то будет четко определенное облегчение от 6 кубиков, у кого-то едва заметные очертания, у кого-то кубики, а у кого-то даже ромбики.

Принято условно разделить мышцы пресса на группы передней, боковой и задней стенок живота. Пойдем по порядку и рассмотрим каждую из них.

Прямая мышца живота

М. Прямая мышца живота — длинная и плоская мышца, пучки которой прерваны несколькими ( 3-4 ) перемычки поперечных сухожилий. Берет начало от грудины, тянется по всей длине «живота» и имеет место прикрепления тазовой (лобковой) кости.Прямая мышца состоит из тонких продольных мышечных пучков (соединительнотканных волокон), идущих прямо. Именно она отвечает за разгрузку пресса и наиболее подвержена «раскачиванию» со стороны спортсменов.

Прямая мышца разделена на две половины (правая / левая) белой линией живота — особым слоем соединительной ткани. Когда нет жирового слоя, эта ткань и 3-4 поперечных сухожилия, врезаясь в прямую мышцу, образуют заветную сетку из кубиков.

• скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника (сближение груди и таза — «верхний пресс»);
• фиксированный тазовый подъемник («Нижний пресс»);
• повышение давления в брюшной полости (скажем, при выполнении);
• опускание ребер и выдох.

Прямая мышца живота (SJ) имеет большую площадь поперечного сечения и значительную «подъемную» силу. Кроме того, имея большое плечо, это самый мощный сгибатель позвоночника. При фиксации груди и сокращении происходит не опускание грудной клетки в направлении таза, а подъем таза.

Строение мышцы таково, что каждая из ее частей (в пределе) имеет независимую иннервацию, поэтому она может сокращаться изолированно (с каждой частью — верхней, средней, нижней), но не все сразу. Поэтому тренировку прямой мышцы следует проводить с учетом ее физиологических особенностей.

Наружная косая мышца

M. obliquus externus abdominis — самая широкая поверхностная мышца живота, волокна которой проходят медиально и сверху вниз до средней линии тела.Начинается на боковой поверхности грудины от 8 -м нижнее ребро и находится с двух сторон от тела человека. Наружная мышца расположена выше внутренней.

Основная функция или за что она отвечает:

• вращение тела в противоположные стороны (с односторонним уменьшением);
• вытягивание ребер вниз и сгибание туловища (при двустороннем сокращении мышц);
• подъемные и переноски грузов;
• держать корпус в вертикальном положении.

Прямые и внешние косые мышцы хорошо видны на следующем рисунке.

Внутренняя косая мышца

M. obliquus Internus abdominis — плоская широкая мышца с пучками веерообразной формы, образующими второй (средний) слой брюшной полости. Находится под внешней косой. Ее пучки идут вверх по диагонали от подвздошной кости по направлению к средней линии.

Основная функция или за что она отвечает:

• вращение туловища;
• вытягивание сундука на дно;
• загиб корпуса в сторону;
• сдавление живота;

Поперечная мышца

M.transversus abdominis — образует третий (самый глубокий) слой мышц пресса и проходит, согласно своему названию, охватывая всю область живота. Можно сказать, что эта мышца — ваш естественный спортивный пояс. Условно можно разделить эту мышцу на 3 детали: верхняя, средняя и нижняя.

Основная функция или за что она отвечает:

• уменьшение талии;
• сокращение ребер и выдох;
• загибая корпус вперед и в стороны;
• разворачивая корпус в стороны.

Внутренние косые и поперечные мышцы хорошо видны на следующем рисунке.

Итак, подведем итоги и еще раз вспомним, из каких мышц состоит наше «пузико» и …

… где они расположены и какие функции выполняют.

Собственно, что еще я хочу сказать. Руки чешутся (и это не сыпь) и расскажу про самые эффективные виды упражнений и вообще все про «плоскость» живота, но статья носит сугубо фундаментальный характер, поэтому ограничимся одним сухая теория.

Ну вот и все для меня.

Послесловие

Сегодня мы узнали все о мышцах живота. Это только первый камень в саду чеканной прессы, но очень скоро мы построим из них целый курган. Будут практические моменты, а особенно тренировки, и система питания в целом, весь комплекс мер, которые помогут нам превратить наш один мяч в 6. изящных кубиков :). Так что пока осваиваете этот материал, регистрируйтесь, чтобы не пропустить следующий, и тогда вы будете счастливы!

До новых встреч, дорогие читатели!

шт. Не забывайте о комментариях и разных хороших словах.

Лучшие упражнения в кости. Как приготовить кубики на животе

Накачать пресс в домашних условиях совсем несложно, в отличие от других частей тела. Есть масса различных упражнений, не требующих специального оборудования.

Чтобы в короткие сроки накачать пресс, занятия должны быть регулярными.

В этой статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения, которые в короткие сроки принесут вашему животу желаемое облегчение.Большинство упражнений требует только пола, мотивации и терпения.

Конечно, для того, чтобы добиться успеха в каком-то деле и сделать пресс идеальным, важно соблюдать некоторые нюансы, один из которых — питание. Его нельзя упускать из виду, ведь если вы только накачаете пресс, а там есть все, то значительных результатов вы не добьетесь. Кстати, сюда относится и здоровый сон, так как во сне мышцы растут.

Итак, как правильно питаться, чтобы мышцы росли, в нашем случае мышцы живота.Есть ограничения, о которых следует помнить, и есть продукты, на которых нужно сосредоточиться. Начнем с ограничений. Чтобы накачать пресс до кубиков, необходимо выбросить из рациона жирную пищу, сладости, фастфуд и другие продукты, не имеющие практической пользы для нашего организма. Они его только забивают.

Ешьте отварную куриную грудку и овсянку!

Далее нужно взять за правило есть полезные для нас продукты. Пройдемся по этим продуктам с учетом распорядка дня.Во-первых, возьмите за правило пить больше воды, потому что мы сделаны из нее. Пейте перед каждым приемом пищи. Завтрак следует начинать с порции овсянки, желательно с фруктами или сухофруктами. Можно готовить на молоке или воде. На обед мы едим мясо или куриную грудку на пару, отварную или запеченную без масла и жарки. В качестве гарнира к мясу используем овощи, рис, гречку, фасоль. Не забывайте о салатах из свежих овощей. На ужин можно приготовить рыбу с овощами. Не забывайте о таких продуктах, как яйца, творог, молоко, орехи.Все это полезно. Такое питание поможет нам быстро накачать пресс.

Изготовление пресса из кубиков

Первое, что нужно знать, это то, что пресс у всех уже есть, и он устроен именно этими кубиками, о которых все мечтают. Просто у кого-то эти кубики пресса спрятаны под слоем жира. Остальные не так ярко выражены. Ну так что ты делаешь? Как накачать пресс до кубиков? Подойти к этому вопросу нужно комплексно, изменить диету, режим сна, добавить тренировки или хотя бы сделать упражнения для пресса.Есть упражнения на разогрев нижнего пресса, есть упражнения на накачку верхнего пресса, есть упражнения на косые мышцы. Лучше все делать в купе. Начни немного, потом все больше и больше увеличивай нагрузку. Какие самые лучшие упражнения для пресса, мы поговорим ниже.

Обычно люди качают пресс по двум причинам. Некоторые хотят убрать жир с живота и боков, об этом мы уже писали. Другие хотят иметь не просто обычный прямой живот, а накачать красивые кубики пресса.Цель у обоих одинакова, и подходы в этом вопросе будут немного отличаться. Если вы убираете жир, то к питанию нужно подходить более внимательно. Каждый торт будет напоминать о себе очень долго. Плюс нужно делать кардио-тренировки. А если вы хотите добиться кубиков, то больший упор делается на сами упражнения.

Лучше понять природу мышц брюшного пресса, чтобы лучше выполнять упражнения. Это две параллельные продольные мышцы, которые разделены на 4 части, так называемые кубики пресса.Есть еще косые мышцы живота, но они уже не имеют отношения к кубикам.

Какие упражнения вам нужно делать для пресса

Существуют базовые упражнения для пресса, которые помогут вам получить желаемый пресс на животе. Некоторые больше подходят для прокачки нижнего пресса, некоторые — для верхнего, лучше все делать по очереди, лишним точно не будет.

Итак, самые популярные упражнения для пресса следующие:

• Подъем ног — тренировка мышц низа живота.Руки фиксируем за что-то твердое, например, за край дивана лежа на полу, а ноги поднимаем почти до головы;
• Велотренажер для пресса — лучше всего делать на коврике, очень эффективное упражнение лежа на полу, руки за голову, слегка сгибая туловище, выполняем движение ногами как на велосипеде;

а) упражнение на жим колесом; б) велосипед

• Колесо для пресса — если есть, делаем на коврике, если нет опыта, то с колен, если что-то с ног, если еще не приобрели , то стоит около 250 рублей;
• На турнике — висит на турнике, ноги поднимаем максимально высоко до рук;
• Лежа на полу — или на ковре, ноги прижать к полу, колени слегка согнуты, руки за голову.Накрашиваем, на пол не опускаемся, стараемся сделать 3 подхода по 20-30 раз. Чтобы тренировать косые мышцы пресса, делайте подъемы по диагонали. Правый локоть к левому колену и наоборот.

а) подъем багажника; б) подъем ног

Это базовые упражнения на верх и нижний пресс, которые помогут вам получить желаемый кубик.

Что делать, если нет времени заниматься спортом?

Бывает, что наша жизнь идет по кругу, работа, домашние дела и на себя совсем не остается времени.Что делать в этом случае? Ответ прост! Возьмите за привычку тратить 5 минут драгоценного времени утром, перед завтраком и душем, сделать пару подходов и накачать пресс до кубиков. Это совсем не сложно, но нужно сделать это правилом для себя. Каждый день 5 минут, 2 подхода на пресс, и вся ваша жизнь уже приобретет новые краски. Не верите мне? Попробуй сам!

Сначала вы будете делать небольшие упражнения в течение 5 минут утром, затем запишетесь в тренажерный зал, чтобы проработать все тело.Вам просто нужно начать. Если возможно, найдите себе подходящую среду, компанию или человека, который поддержит вас в ваших начинаниях.

Как накачать пресс девушке

Девушке часто проще накачать пресс, так как девушки более настойчивы, они на порядок больше обращают внимание на свою внешность. Чтобы накачать пресс девушке до кубиков, важно уделить внимание питанию — это 70% успеха. Так что питайтесь правильно, дорогие девочки.

Упражнения, которые лучше всего выполняют девушки, — это велосипед, подъемник туловища и колесо от колен.Хотя не всем нравятся рельефные мышцы у девушек, даже если это кубики пресса. Так что, может быть, лучше иметь просто подтянутый и тонкий животик.

Как построить верхний и нижний пресс

Если вы еще не знаете, самый простой способ — накачать верхний пресс, так как верхние кубики начинают появляться первыми. В основном для их развития нужно выполнять подъемы туловища лежа на полу или упражнение, когда вы лежите под углом 45 градусов, поднимая одновременно обе ноги и туловище.Чтобы накачать нижний пресс, нужно больше сосредоточиться на таких упражнениях, как подъем ног от турника или от пола. Для всего пресса подходят такие упражнения, как велосипед или колесо. Лучший способ накачать пресс до кубиков — это попробовать все упражнения, которые вы сможете найти, а затем найти для себя несколько, наиболее сносных по нагрузке и дающих максимальный эффект.

Можно ли накачать пресс за неделю

Вряд ли кто-то сможет сразу за неделю взять и накачать пресс до кубиков, это можно сделать, только если у вас уже есть какая-то подготовка а ты просто хочешь вернуться в форму.Тем, кто имеет большой живот и вдруг решил поскорее взять и накачать пресс, о быстрых методах можно забыть. На это уйдут месяцы, если не годы изнурительных тренировок. И даже тогда не факт, что быстро похудеть можно только спортом.

Есть много примеров людей, которые занимались спортом несколько лет и все еще хотят иметь желудок. Куда идти? Сходите в спортзал и убедитесь сами. Часто можно встретить там людей с избыточным весом, и они признаются, что занимаются этим уже несколько лет.Здесь важно все, что есть в купе.

Многие мечтают о красивом и рельефном животе, а потому интересуются, как накачать пресс до кубиков. Это мечта не только мужчин, но и девушек. Чтобы обрести здоровое спортивное тело и добиться на животе вида кубиков, нужно приложить немало усилий, сосредоточиться на правильном питании и регулярности упражнений. Только в таких условиях можно добиться потрясающих результатов даже в домашних условиях.

Расположение мышц на животе

Кубики пресса являются результатом развития прямой мышцы живота.Три сухожилия пересекают мышцу, в результате чего образуются четыре парных вертикальных участка, которые будут напоминать кубики. Это говорит о том, что у человека может быть 8 кубиков пресса. Их хорошо видно, если посмотреть на фотографии профессиональных спортсменов. Разработать шесть верхних кубиков намного проще, чем два нижних, потому что в верхней брюшной полости больше мышечной ткани. Теоретически может развиться даже 10 прессов, но такая мышечная структура встречается очень редко.

Как накачать пресс

Многие задаются вопросом, как быстро накачать пресс до кубиков.К сожалению, нет. Вы не сможете сделать это быстро. Чтобы кубики появились на животе, необходимо систематически заниматься физическими нагрузками и употреблять исключительно здоровую пищу … Рельефный живот девушек в силу физиологических особенностей может скрываться под слоем жира. Мужчинам такой живот обзавестись намного проще.

Нельзя накачать пресс, если вы делаете только упражнения на пресс. Нужно обращать внимание на различные кардионагрузки, такие как плавание, бег, аэробика, ходьба, прыжки со скакалкой, танцы, езда на велосипеде.С помощью таких упражнений можно убрать лишний жир и тогда пресс будет более выразительным.

Рельефная мускулатура

Мышцы живота по-разному проявляются у женщин и мужчин. Давайте рассмотрим это подробнее.

Для девочек

Женская фигура построена таким образом, что она менее подвержена проявлению различных ярко выраженных мускулов. У мужчин все это намного выразительнее. Но в последнее время женщины хотят убедиться, что у них сложный плоский и подтянутый живот, а именно пресс кубиками.Чтобы кубики были видны девушке, нужно проводить очень интенсивные тренировки, придерживаться белковой пищи, которая поможет избавиться от жировой прослойки в области талии.

Необходимо помнить, что накачивая пресс, живот похудеть нельзя, это только даст ему шишку. Но необходимо следить за тем, чтобы процент подкожного жира был минимальным.

Для мужчин

Кубики пресса на животе у мальчиков изначально существуют, так как это особенность строения мужского тела.Но кубики не у всех видны, потому что у многих на животе очень большой жировой слой, покрывающий мышцы. Если вы хотите получить красивый и выразительный пресс, вам необходимо сбалансировать свой рацион, полностью исключить из рациона нездоровую пищу и много внимания уделять интенсивным тренировкам.

Следует не просто заниматься прокачкой брюшного пресса, но и выполнять сложные тренировки, чтобы развивать разные части тела. В этом случае жировая прослойка уйдет, а кубики приобретут рельефность.Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо увеличить интенсивность тренировки и тогда жир быстрее уйдет, а мышцы разовьются.

Тренировка пресса

Многие мечтают о прессе и поэтому занимаются спортом. Чтобы пресс стал рельефным, ему нужно выделить 15 минут из продолжительности всей тренировки. Любите кардио, правильно питайтесь, регулярно выполняйте комплекс различных упражнений для области живота и в результате это обретет облегчение.Но необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений, всегда следить за своими ощущениями при напряжении задействованных в работе мышц, , а также всегда контролировать количество своих повторений .

Развитие нижних кубиков

Для достижения ярко выраженных нижних кубиков нужно проделать следующие упражнения:

Качаем верхние кубики

Верхние мышцы тоже нужно прокачивать осторожно. … Это так же важно, как косые и нижние мышцы живота.Тренировка с верхним кубиком не должна длиться слишком долго. Всегда необходимо следить за напряжением мышц живота, на предмет ощущения жжения.

Желательно делать следующие упражнения:

Продолжительность тренировки

Сказать точно, сколько нужно прокачивать пресс, чтобы кубики появились на животе, невозможно, так как все рассчитывается индивидуально для каждого спортсмен. Абсолютно у каждого человека есть пресс, даже очень полный. Но это будет видно, когда процент подкожного жира не превысит норму.Чтобы прокачать рельефный пресс в домашних условиях, желательно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Необходимо практически полностью сократить в рационе углеводы.

Толстому человеку добиться кубиков на животе будет очень сложно. Худеть нужно для того, чтобы выделить пресс. Для тех людей, чей вес не выходит за рамки нормы, скорость появления результата будет зависеть от тренировок и систематичности. За неделю вы не заметите никаких изменений, но если тренироваться ежедневно, полностью отдадитесь тренировке , то через несколько месяцев мы сможем похвастаться результатами.

Правила развития рельефа

Если вы хотите создать красивый живот с помощью кубиков пресса, необходимо придерживаться нескольких правил:

Упражнение в домашних условиях

Для развития мышц живота необходимо принимать комплексный подход к тренировке всего тела. Используйте кардиотренировки и хорошо питайтесь. Чтобы придать женской фигуре рельефность, нужно затратить гораздо больше усилий, чем мужской. Вот почему упражнения на пресс могут показаться бесполезными. Но если практиковаться долго и упорно , то результат все равно придет.

Самыми эффективными упражнениями в домашних условиях являются следующие. :

Питание

Многие люди, стремящиеся нарастить красивый пресс, проводят много времени в тренировках, но совершенно забывают о сбалансированной диете. Чтобы добиться красивых кубиков, необходимо отказаться от мучных изделий, сладостей, жирной пищи, а также продуктов, содержащих большое количество гликемического индекса. В рацион следует добавить большое количество белка, который сжигает калории и помогает набирать мышечную массу… Простые едят углеводы в небольших количествах, так как они могут вызвать чувство голода и переедание.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, но не соблюдаете принципы правильного питания, то результатов можно ожидать очень долго. Подкачать пресс можно только в том случае, если убрать весь подкожный жир … Но если не отказываться от алкоголя и вредных привычек, калорийной пищи, результата можно ожидать годами. Тем, кто страдает абдоминальным ожирением, рекомендуется сначала сбросить лишний вес, а уже потом применять тренировки.

Ах, эти кубики пресса! Кто о них не мечтает? Ведь это один из эталонных показателей физической красоты. Согласно опросам, почти 50% занимающихся фитнесом среди основных целей посещения спортзала выделили «накачать пресс». Причем мужчины и женщины среди них примерно поровну. И, конечно же, всем хочется быстро и без особых усилий получить желаемое облегчение … Можно ли это сделать?

Сколько времени нужно на отработку пресса на кубики

ВНИМАНИЕ Не перегружайте тело слишком сильно.Если вы тренируетесь слишком часто и интенсивно, мышцы не успеют восстановиться. Это грозит болью во всем теле и даже разрывом мышечных волокон. Новичкам лучше всего начинать с трех 20-минутных занятий в неделю, затем увеличить количество тренировок до 4-5 с продолжительностью 40-50 минут.

Сразу скажем, что без усилий достичь цели не удастся. Чтобы получить «железный» пресс, надо попотеть. В прямом и переносном смысле этого слова.Скорость получения результата будет напрямую зависеть от интенсивности тренировок. Чем чаще вы занимаетесь и чем дольше длится каждое занятие, тем быстрее будет достигнут результат. Через 1–2 недели заметных изменений ожидать не стоит — мышцы растут довольно медленно. Но уже через пару месяцев систематических тренировок можно похвастаться накачанными кубиками.

Комплекс упражнений на пресс

Это можно делать как в спортзале, так и дома: для тренировок не требуется специального оборудования.Пригодятся коврик, турник (при наличии) и скамейка. Мы предоставим примерный список упражнений, которые подходят как мужчинам, так и женщинам.

Упражнения на прокачку верхнего пресса

Чтобы накачать верхние кубики, нужно сделать упор на упражнения с подъемом тела, а также на скручивания.

• Поднять корпус на 90 ° … Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч параллельно друг другу.Руки за голову. Вдохните и на выдохе поднимите корпус (спина прямая) до колен. Зафиксируйте тело на два счета в контрольной точке перпендикулярно полу, на вдохе медленно опускайтесь на пол, не расслабляя мышцы. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.
• Прямая скрутка . Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполняйте частичные подъемы (30 °) верхней части тела, удерживая нижнюю часть спины и ступни на полу.Старайтесь постоянно держать пресс в напряжении. Выполните 3 подхода по 15-20-10 повторений. Во время этого упражнения необязательно сжимать руки за головой, если будет тяжело, можно немного вытянуть их вперед. Через месяц-два, когда вы привыкнете к нагрузке, можно усложнить упражнение.
• Скрутки с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз поднят перпендикулярно полу, ноги согнуты в коленях (икры параллельны полу).Руки за голову. На выдохе поднимите верхнюю часть тела (аналогично предыдущему упражнению). Следите за тем, чтобы ноги не опускались. Это упражнение дает параллельную нагрузку на ягодичные мышцы и бедра. Выполнить 3 подхода по 15-15-10 раз.

Упражнения на прокачку нижнего пресса

Для тренировки нижнего отдела прямых мышц живота необходимо выполнять упражнения с подъемом ног.

• Обратные скручивания … Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вниз, ноги подняты перпендикулярно полу и согнуты в коленях.Поднимите нижнюю часть тела, подтянув колени к подбородку. Не отрывайте лопатки и ладони от пола. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Это упражнение можно усложнить, повиснув на турнике.
• «Выдвижной поплавок» … Исходное положение: лежа на полу, ноги подняты и слегка согнуты, спина прижата к полу, руки тоже. Напрягая пресс, «подтолкните» нижнюю часть тела вверх, приподняв таз. Старайтесь не расслаблять мышцы живота.Выполнить 3-4 подхода по 15 раз.
• «Ножницы» … Исходное положение: лежа на спине, прямые ноги приподнять на 30 °. Напрягая мышцы ног и пресса, сделайте короткие сильные махи ногами, «бегите» по воздуху. Вам необходимо выполнить не менее 3-х подходов по 35-50 повторений.
• V-образные подъемники (упражнение «перочинный нож») … Исходное положение: лежа, руки вытянуты за голову ладонями вверх. На выдохе поднимайте одновременно тело и ноги, сохраняя равновесие на ягодицах.В идеале пальцы рук должны касаться пальцев ног. Это упражнение напрягает все участки пресса. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений.

Не забывайте про разминку и заминку: разогрев мышц перед тренировкой и упражнения на растяжку — после этого они сделают мышцы более эластичными и позволят избежать травм.

В заметке

Не забывайте о правильном питании: что означают накачанные кубики, если они скрыты слоем жира? Сбалансированная диета — это всегда полезно, особенно когда нужно привести себя в идеальную форму.

Помимо контроля веса важны также аэробные упражнения. Красивые кубики — это здорово, но будет лучше, если они будут гармонично смотреться на накачанном теле спортсмена, а не выделяться среди дряблых мускулов.

Запомните несколько подводных камней упражнений на пресс:

• Мышечные волокна пресса очень быстро адаптируются к нагрузке, поэтому нужно постоянно увеличивать нагрузку, не переходя, однако, грани перетренированности. Раз в месяц нужно менять комплекс упражнений;
• без анаэробных упражнений вряд ли удастся добиться «выпуклых» кубиков;
• при выполнении упражнений на верхний пресс многие новички и даже опытные спортсмены совершают ошибку, начав задействовать поясничную мышцу.Это чревато серьезными травмами позвоночника.

Во избежание ошибок в тренировках пресса лучше проконсультироваться с тренером, который подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Инструктор также посоветует, как правильно составить набор занятий. В наших клубах Gold`s Gym работают опытные профессионалы, которые всегда помогут советом начинающему спортсмену. Также к вашим услугам прекрасно оборудованные тренажерные залы, в которых можно делать упражнения для пресса и развития других мышц.За идеальным телом — приходите к нам!

Нет ничего сложнее, чем быстро накачать пресс. Но сделать это вполне возможно даже быстро, если приложить максимум усилий и терпения. Для начала разберемся, что такое пресс, как его накачать и высушить.

Что такое пресс?

Наши кубики — это прямая мышца живота, которая разделена вдоль и поперек сухожилиями. У кого-то может быть 4 кубика, у кого-то 6, а у кого-то 8, все зависит от физиологии.

Пресс — это одна целая мышца, которая полностью сокращается под нагрузкой и полностью расслабляется при ее отсутствии.В его нижней части, как правило, нет сухожилий, поэтому он остается менее выступающим. Причина еще и в том, что нижний пресс тоньше и слабее, поэтому развить их крайне сложно.

Функция пресса — притянуть таз к телу или наоборот. На этом построены все упражнения для этой мышцы.

Упражнения для пресса

Как накачать пресс, чтобы были видны кубики? Это очень сложный процесс. Ведь если вы хотите значительно нарастить мышечную массу, то вместе с ней придется наращивать и жировую ткань, а значит, вам придется сушить.Но для начала разберемся, какие упражнения нужно выполнять для пресса.

Скручивания по полу. Упражнение — это просто! Наверное, все когда-то так делали в школе. Лягте на пол на спину, ноги желательно зацепить за какую-то опору. Руки лучше заведите за голову, если хотите увеличить нагрузку, поставьте ноги ближе к тазу, также для увеличения нагрузки. Поднимите корпус на колени, но не держите его прямо, а скручивайте.

Как быстро накачать пресс на турнике? Сгибания ног висячими! Упражнение непростое, но по эффективности оно превосходит все остальные, к тому же его можно делать и вне тренажерного зала, например, на спортивной площадке рядом с домом или дома, если у вас есть турник. Как вы уже поняли, упражнение выполняется вися на турнике или стене. Ноги поднимаются в согнутом положении, при этом поднимается и таз.

Обратные скручивания на полу. Лягте на пол на спину, возьмитесь руками за опору. Поднимите ноги в прямом положении и опустите их на пол так, чтобы они его не касались.

В принципе, этих трех упражнений будет достаточно для развития прямой мышцы живота.

Как получить кубики?

Мало знать, как накачать кубики, нужно еще просушить пресс, чтобы они были видны, так что если вы хотите знать ответ на вопрос «как накачать пресс до кубиков за месяц» ? «, Тогда ответ НЕТ.Через месяц вы добьетесь хороших результатов, но желаемых кубиков у вас не будет. Хорошая сушка требует правильного питания, чтобы избавиться от лишнего жира. Не нужно думать, что убрать жир с живота помогут физические упражнения на пресс. Это миф! Сжечь жир локально невозможно.

Также необходимо избавиться от затекшей воды, без этого хорошего облегчения добиться невозможно. В общем, главное теперь вы знаете, но более подробно в этой статье рассказывать на эту тему не стоит.

Сейчас среди девушек в моде быть спортивными и подтянутыми, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на животе девушки — мечта многих женщин. При этом следует учитывать, что рекомендации по их прокачке будут несколько отличаться от для парней, так как мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному. Если мужчинам лучше всего набирать вес с помощью силовых упражнений, то женщинам целесообразно сочетать такие нагрузки с упражнениями на растяжку и выносливость.Женское тело тяжелее мужского. При планировании тренировок. Не переутомляйтесь за день до менструаций и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно, многих интересует девочка дома с кубиками. Сразу отметим, что быстро сделать это невозможно. Потребуется минимум месяц регулярных занятий. Рекомендуется уделить этому не менее получаса. Как бы нас ни уверяли в наличии замечательных программ, позволяющих добиться идеального пресса за неделю, это невозможно.

Если у девушки лишний вес, то задача усложняется. Даже если вы очень активны, но жировая прослойка на животе больше одного сантиметра, могут появиться кубики, но под жиром их просто не будет видно. В этом случае для того, чтобы накачать кубики пресса девушке, также потребуются упражнения для похудения и специальная диета. Придется попробовать, но результат оправдает эти старания, ведь даже фото кубиков девушки выглядят потрясающе. Кстати, они могут стать вашей мотивацией.

Как накачать пресс девушке

Чтобы создать пресс из кубиков девушке, нужно знать, как правильно это делать. Если вы планируете заниматься этим дома, вам не потребуется никакого специального оборудования. Все, что вам нужно, это твердая поверхность, поэтому лучше всего качать пресс на полу.

Используйте специальный коврик для йоги или фитнеса.

Класс начинается с разминки … Неважно, что это будет — гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогревая мышцы, вы повысите эффективность своего пресса.Также нужно знать, что тренироваться нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позднее, чем за пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на живот девушке, желательно каждое упражнение повторять 12-15 раз по 3-4 подхода … Увеличивать нагрузку постепенно. Не нужно сразу нагружать себя, иначе кроме сильной боли вы ничего не добьетесь. Питание тоже очень важно. Избегайте сладостей, фаст-фуда и нездоровых жиров. Ешьте часто и небольшими порциями, включайте в рацион белки.Также важно пить достаточно воды.

Как работают мышцы живота

Чтобы уметь накачать кубики на живот девушке, нужно понимать, как устроены мышцы живота. Они не ограничиваются несколькими кубиками. Кубики — это только видимая часть тех мышц, под которыми лежат более глубокие слои. Как и мышцы нижней части спины, пресс относится к основным мышцам. А это целый комплекс мышц, отвечающий за стабильную работу таза, позвоночника и бедер.Также крепкий стержень — это привлекательная осанка и плоский животик.

Основные мышцы включают косые мышцы живота, прямую, поперечную, подостную, приводящую, малую ягодичную, среднюю, подколенные сухожилия и корахиальную мышцу. Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на животе у девушки, нужно тренировать их все.

Лучшие упражнения для прокачки пресса для девочек

Справиться с такой задачей, как накачивание кубиков на живот девушке в домашних условиях, вполне возможно, если на это уделить время.Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые нам в этом помогут.

1. Скручивание

Скручивание — это упражнение, ставшее классическим. Это может помочь нам накачать пресс девушке. Его включают практически все комплексы для выполнения в домашних условиях. Нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Слегка согните ноги в коленях, положите на пол. Напрягая мышцы, поднимите пресс и скручивайте корпус, как будто поднимаясь вверх. Следите за своими мышцами. Многие новички совершают ошибку, напрягая этим упражнением мышцы рук, спины и даже шеи.Здесь должна работать только пресса. Туловище следует перекрутить так, чтобы уменьшилось расстояние между грудью и нижней границей живота.

2 подъема ног

Это упражнение эффективно для нижней части пресса. Нужно лечь на пол, развести руки в стороны. Поднимите ноги вверх, затем медленно опустите их. Не нужно опускать ноги на пол. На протяжении всего подхода держите их на расстоянии пары сантиметров от пола.

3. Поднимает ноги и туловище одновременно

Эти упражнения для кубиков на животе девушки помогают проработать мышцы живота. Вам нужно лечь на пол, корпус должен быть прямым. Положите руки и ноги на пол. Выдыхая, поднимите ноги и верхнюю часть тела вверх, при этом руки должны дотянуться до пальцев ног.

Во время упражнения держите руки прямо.

4 подъема таза

Подъемы таза помогают накачать кубики для девочки, укрепляя нижний и средний пресс.Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы живота, слегка приподнимите таз от пола, направляя его вверх. Не стоит помогать себе руками и ногами — работать должен только пресс.

5. «Лягушка»

Упражнение помогает накачать кубиками пресс девушки, прорабатывая весь живот и укрепляя мышцы живота. Нужно сесть на пол, руки немного завести за туловище и опереться на них.Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отклоните назад. Выполняя упражнение, одновременно подтягивайте ноги к корпусу и выпрямляйте тела. Опять же, должны работать только мышцы живота.

6 касание пятки в положении лежа

Это упражнение помогает доставать кубики на живот девушки, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Нужно лечь на пол, немного приподнять туловище. Руки положите вдоль тела, ноги поставьте на пол, согнув их в коленях.Теперь по очереди касайтесь пяткой левой ноги левой рукой, а правой рукой — пяткой правой воды. Не подтягивайте руки к ногам — двигайтесь только своим телом.

Пресс кубиками в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит много подождать, если до этого вы мало занимались спортом. В этом случае перед тем, как накачать пресс кубиками для девушек, следует начать с других упражнений, которые улучшат тонус мышц живота и немного их укрепят.Вы можете выполнять их все, независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум — очень простое и в то же время эффективное упражнение для тех, у кого живот «виснет» из-за нетренированных мышц живота. Это поможет улучшить мышечный тонус и уменьшить объем живота.

Пылесос можно проводить разными способами, но суть у всех одна. Постарайтесь вдохнуть глубоко и медленно, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте такой же сильный вдох и еще больше втяните живот.Постарайтесь держать его втянутым как можно дольше. Это упражнение изначально использовалось в бодибилдинге. Помогает подтянуть эстетическую форму тела, подчеркнуть остальные мышцы через талию. Позже его начали использовать в различных спортивных отраслях, а основное его предназначение — укрепление мышц брюшного пресса.

Это упражнение можно выполнять сидя, лежа или как угодно. Лучше всего запоминать положение живота во время его выполнения и постоянно его воспроизводить.То есть как можно чаще, где бы вы ни находились, втягивайте и напрягайте живот … Мышцы со временем привыкнут и окрепнут, и вы сможете избавиться от всего лишнего в области живота.

2.Планк

Девушки с кубиками в жиме обычно включают штангу в свой тренировочный комплекс. Помогает укрепить прямую мышцу живота, улучшить тонус мышц живота. Планка имеет множество вариаций.Рассмотрим его классический вариант.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Не может согнуть в спине или ягодицах. В таком положении постарайтесь постоять как можно дольше. Чтобы усложнить упражнение, можно лишить тело одной из точек опоры, то есть поднять одну руку или ногу.

3. Боковая перекладина

Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется немного иначе.Он проработает и укрепит боковые и косые мышцы живота. Лягте на бок, приподнимите корпус на локтях. Вторую руку положите на тело. Одна нога должна стоять на полу, другая — на нем. Как и в предыдущем варианте планки, постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

Немного попрактиковавшись, вы скоро сможете перейти к основному комплексу упражнений, который поможет создавать красивые рельефные кубики. Не стоит гнаться за тем, как быстро сделать кубики на животе девушке.Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что диета также должна играть важную роль, потому что женщины часто склонны накапливать излишки в животе. Вы также можете добавить в свою программу кардио для сжигания жира. Это может быть нормально без, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой. Также хорошо выгорает излишек в области пресса Hula Hup … Ровно Комплексный подход поможет вам обзавестись заветными кубиками.

Идеальный пресс для девочек: видео

11 бесплатных приложений AB Workout для Android и iOS

Иметь подтянутую и стройную фигуру — естественное желание любого человека.Каждый из нас стремится выглядеть лучше и спортивнее. 9 лучших приложений-генераторов случайных тренировок для Android и iOS могут помочь в достижении общего желания.

Не всегда есть возможность и желание посещать спортзал или групповые тренировки — некоторым людям стыдно заниматься на глазах у посторонних, а у других просто нет подходящего спортзала рядом с домом. В этом случае на помощь приходит домашнее обучение, которым вы можете заниматься в любое удобное для вас время.

Рельефный пресс может не оказаться на животе, даже если вы правильно питаетесь и ведете активный образ жизни в течение дня.Это требует кропотливой работы и регулярных тренировок, ведь только при должных усилиях будет виден заветный пресс.

Чтобы вы могли достичь желаемой физической формы дома, мы выбрали 11 бесплатных приложений AB Workout для Android и iOS.

Шесть пакетов за 30 дней — тренировка пресса

Название этого приложения говорит само за себя. Team Leap Fitness Group уже давно помогает людям похудеть и привести себя в форму.

Их фирменный стиль можно узнать как в упражнениях, так и в дизайне самого приложения.Это приложение имеет простой интерфейс и подробное описание каждого из упражнений, а все тренировки могут пройти даже новички.

На стартовой странице приложения сразу после установки вы найдете 3 разных уровня сложности. Six Pack за 30 дней предлагает вам: избавьтесь от жира на животе, Rock Hard Abs и Six Pack Abs. В каждой серии программ сложность будет увеличиваться день ото дня, и вы почувствуете весь эффект тренировки.

Более опытные спортсмены могут сразу увеличить интенсивность и количество тренировочных дней.Кстати, приложение также напомнит вам о необходимости тренировок, так что вы не забудете о своей цели. Четкий ритм упражнений, голосовая поддержка — все сделано для вашего удобства.

Вам также может понравиться: 11 лучших приложений для таймера тренировок для Android и iOS

Тренировки для пресса и кора

Не забывайте, что в процессе проработки мышц своего тела не следует обращать внимание только на одну часть тела. Команда Nexercise предлагает вам проработать верхнюю часть тела, уделяя одинаковое внимание как спине, так и прессу.

Конечно, при желании вы сможете работать только по одной программе и эффективно достичь своей цели. Ab & Core Workouts — это полностью бесплатное приложение, которое адаптируется к вашему ритму жизни и дает вам возможность выбора в тренировках.

В приложении есть 3 различных комплекса: Absolutely Awesome, Back Strength и
Complete Core Strength. Стоит отметить, что для наиболее заинтересованных людей Ab & Core Workouts предлагает подписку, покупая которую вы получаете виртуального тренера и более продвинутые программы.

В среднем на одну тренировку у вас уйдет от 5 до 10 минут, и вы сможете проработать сразу несколько групп мышц. Не стоит изнурять себя тренировками в тренажерном зале, потому что с Ab & Core Workouts вы можете тренировать пресс дома.

Six Pack за 30 дней — высшее качество

Несмотря на то, что мы уже рассказывали вам об одноименном приложении, этот вариант предлагают совсем другие разработчики. Six Pack за 30 дней предлагает отличную программу тренировок, которая станет для вас своего рода вызовом.

Если вы дойдете до конца и будете выполнять все 30 дней упражнений, ваше тело станет намного лучше. Приложение уже помогло многим людям проработать разные мышцы, а также приблизиться к желаемому результату в виде пресса.

Six Pack за 30 дней подходит для любого уровня начальной подготовки. Вы можете просто полежать на диване, загрузить приложение и провести небольшую тренировку без оборудования прямо у себя в гостиной.

В приложении есть несколько десятков упражнений на разные группы мышц, которые рассчитаны на косые, нижние и верхние мышцы пресса.

Six Pack за 30 дней также отслеживает количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки. Всего за 15 минут в день вы почувствуете, как начинает гореть пресс, а мышцы становятся сильнее.

Ежедневная тренировка пресса — фитнес-упражнения на мышцы кора и пресс

Небольшая тренировка каждый день может привести к лучшим результатам, чем длительная тренировка в тренажерном зале 1-3 раза в неделю. Приложение Daily Ab Workout предлагает вам каждый день делать небольшие шаги к телу своей мечты, независимо от вашего уровня физической подготовки и пола.

Вы сможете комфортно тренироваться дома, не смущая окружающих или вашего тренера. В приложении у вас будет личный тренер, который покажет вам все упражнения.

Хотя Daily Ab Workout — бесплатное приложение, его функциональность ограничена. Вам нужно будет приобрести подписку, чтобы получить доступ ко всем тренировкам, упражнениям и более подробному анализу уроков.

Однако даже в бесплатной версии вам доступны некоторые тренировки.В каждом упражнении есть таймер и демонстрация правильной техники от виртуального тренера. Кроме того, Daily Ab Workout точно отмечает, над чем работает это приложение — например, на косые мышцы пресса или нижнюю часть пресса.

adidas Training от Runtastic — фитнес-приложение для тренировок

Adidas — крупнейший производитель товаров для всех видов спорта и фитнеса. Помимо того, что вы можете купить у них оборудование для занятий спортом, вы также можете скачать приложение Adidas Training.

Представляет собой эффективные фитнес-тренировки в домашних условиях, адаптированные к разным уровням тренировок. В приложении каждое упражнение сопровождается видео с упражнениями и правильной техникой их выполнения, и через некоторое время вы почувствуете, как меняется ваше тело.

Adidas Training предлагает больше, чем просто тренировку пресса. Вы найдете здесь в основном тренировки для всего тела, которые предназначены для работы над вашим телом. Программа Adidas Training рассчитана на 12 недель и адаптируется к каждому человеку с учетом его уровня физической активности и подготовки.

В дополнение к основной программе, которой вы будете следовать, при желании вы можете воспользоваться дополнительным обучением. Они дадут вам еще больше результатов. Стоит отметить, что Adidas Training содержит множество разных упражнений, которые не дадут скучать.

Вам также могут понравиться: 7 лучших приложений для тренировки ягодиц (Android и iOS)

Тренировка пресса — сжигание жира на животе без оборудования

Если вы думаете, что простые повороты помогут вам получить пресс, это неправда.На самом деле, чтобы мышцы живота стали заметными, вам нужно сначала сжечь весь жир на животе, а только потом получить хороший результат, продолжая тренировку.

Abs Workout помогает тонизировать мышцы и избавляться от жира в брюшной полости, что приводит к красивой талии и сильным мышцам.

Как и многие другие подобные приложения, Abs Workout предлагает вам программу тренировок на 30 дней. За это время у вас будет время войти в ритм обычных упражнений, скорректировать свой рацион и сбросить лишний вес.

Всего за один месяц ваше тело можно преобразить с помощью небольшой тренировки. В Abs Workout все упражнения представлены в виде анимации, но вы все равно увидите правильную технику их выполнения.

Не нужно покупать никакого оборудования или специальной одежды — все упражнения вы будете выполнять с собственным весом и комфортно.

7М тренировка пресса 7 минут тренировки пресса и кора

Как вы думаете, можно ли изменить свое тело за 7 минут? Ответ очевиден — конечно, если вы не проводите ежедневно 7 минут на своем теле.

Если вы будете регулярно выполнять небольшие наборы упражнений, ваше тело сможет измениться, и вы останетесь довольны своей внешностью. Приложение 7M Ab Workout предлагает пользователям короткие и эффективные тренировки пресса, которые приблизят вас к плоскому животу и красивым кубикам пресса.

На главной странице приложения вам предлагается выбрать программу, которую вы хотите запустить сегодня. Это может быть короткое 7-минутное упражнение, тренировка верхней части тела или усиленное упражнение на пресс.

У всех упражнений есть таймер, который вы будете слышать во время упражнения (вам нужно будет увеличить громкость на вашем смартфоне).Вы сами ставите себе цели — просто похудейте, накачивайте кубики пресса или планируйте тренировки самостоятельно.

7M Ab Workout имеет трекер, который будет отслеживать ваши тренировки и предоставлять статистику о том, как часто вы проводите свое время, занимаясь спортом.

30 дней — Ab Challenge

30 Day — еще одно приложение, программа обучения которого рассчитана на 1 месяц. Но вопреки ожиданиям, вы можете использовать его гораздо дольше, постоянно развивая и развивая новые мышцы.

Если вы хотите улучшить свои фитнес-навыки или просто немного потренироваться, 30 Day станет отличным началом на пути к здоровью и кубикам пресса. Просто попробуйте приложение, а затем вы можете купить подписку, если она вам достаточно интересна.

В 30-дневной программе есть 30-дневная программа, в которой есть как тренировочные дни, так и дни отдыха. Для начала вам нужно будет выбрать свой уровень физической подготовки — всего их 6, но основное деление делится на Beginner, Intermediate и Advanced.

Трекер показывает дни, в которые вы успешно следовали своему плану и придерживались программы тренировок. Также у разработчиков есть другие, более сложные приложения для домашнего фитнеса. Если вы установите сразу несколько сервисов, вы сможете соблюдать разнообразный план тренировок и выполнять упражнения на разные группы мышц.

Perfect abs — Six Pack Workout Be Stronger

Никогда не поздно заняться своим телом. Даже если вы думаете, что тренировка пресса — это слишком долго и болезненно, вы всегда можете выполнять небольшие упражнения для достижения результатов.

С приложением Perfect abs вы получите подробные инструкции о том, как эффективно накачать пресс, не тратя деньги на абонемент в спортзал или личного тренера.

Perfect abs разделен на женские и мужские тренировки. Конечно, женский вариант немного легче и предназначен не только для получения кубиков пресса, но и для формирования тонкой талии. Всего существует 14 различных тренировок с голосовой поддержкой, но вы также можете собрать свои комплексы.

Вы можете построить свою тренировку из почти 50 различных упражнений, для которых установлен таймер на действие и отдых.Самое главное — иметь мотивацию к спорту — даже если вы не видите мгновенного результата, вы все равно добьетесь его через некоторое время тренировки.

300 приседаний, тренировка пресса. Будь сильнее

Как вы думаете, сделать 300 приседаний — это что-то фантастическое? На самом деле, каждый может прийти к такому результату с помощью регулярных и упорных тренировок.

В этом приложении вам предлагается комплексный подход к тренировкам пресса, следуя правилам которого вы сможете укрепить свои мышцы.Вы можете использовать приложение, чтобы начать свои первые занятия спортом и фитнесом дома — просто выберите свой уровень в качестве новичка и начинайте!

В приложении более 20 различных программ тренировок, которые вы можете использовать каждый день. Также каждый раз, когда вы планируете тренировку, вы будете получать уведомления, чтобы вы не забыли о тренировке и не пропустили ее.

Ваш уровень и достижения в приложении будут меняться со временем, и вы можете отслеживать прогресс во вкладке Статистика.Не выбирайте слишком сложную программу для быстрого достижения результата — все в приложении сбалансировано и рассчитано именно на ваш реальный уровень.

Вам также может понравиться: 13 лучших тренировочных приложений по боксу для Android и iOS

Titan — Muscle Booster, домашняя тренировка, шесть пакетов пресса

Если вам нужен быстрый и заметный результат, с приложением Titan вы сможете добиться его в кратчайшие сроки. Если вам нужно только сбросить небольшое количество лишних килограммов, с помощью уникальных методов приложения вы сможете увидеть первые результаты уже через неделю.

Titan предлагает разные тренировки для разных групп мышц, которые не займут у вас много времени. Здесь вы можете найти программу для идеального пресса, плоского живота, кардиотренировок и многого другого.

Titan разработан не только для улучшения вашей физической формы, но и для повышения вашей выносливости во время упражнений. С нуля и для новичков вы можете попробовать такие программы тренировок, как похудание, укрепление корковых мышц, основной комплекс и многое другое.

Сжечь жир достаточно просто, если вы приложите все усилия — вам даже не понадобится оборудование.В Titan уникальный алгоритм создает для вас индивидуальный план тренировок в зависимости от ваших целей — просто выберите пресс и начните тренироваться прямо сейчас.

Не забывайте, что мышечное и физическое развитие зависит не только от регулярных тренировок. Появление пресса — сложный процесс, в ходе которого вам нужно будет регулярно заниматься спортом, поддерживать повседневную активность и правильно питаться, не переедая.

Вам не нужно ходить в спортзал и тренироваться на тренажерах — ваше тело уже является отличным снаряжением для тренировок.Тренируясь с собственным весом, вы сможете добиться результатов в режиме реального времени, не выматывая себя.

Тренировочные марафоны особенно хороши — например, в некоторых приложениях есть программа тренировок на месяц. Надеемся, что наша статья была для вас полезной, и в скором времени вы обретете желаемую физическую форму.

50 яростных рэп-текстов, которые заставят вас съежиться

В течение долгого времени стойкость была замечательной чертой в мире хип-хопа.В игре всегда уделялось повышенное внимание уличному доверию, которое является свидетельством репутации человека во всех сферах, в которых они часто бывают, и за их пределами. Уличного авторитета можно добиться разными способами, но вселять страх в других — один из наиболее распространенных и эффективных способов добиться уважения как на улице, так и в мире хип-хопа. Возвращаясь к пионерам, таким как Мелле Мел, которая была одним из первых уличных MC в рэпе, хип-хоп имел свою долю внушительных фигур в 1980-х годах, в том числе Just-Ice, Эрика Б., Big Daddy Kane и другие легендарные знаменитости рэпа.

В то время как в рэпе было немало устрашающих фигур, большая часть музыки была написана до 1988 года, когда выступали такие группы, как N.W.A. начал популяризировать гангста-рэп — это были беззаботные джемы для вечеринки или основанные на поучительных историях и социальных комментариях. Но к тому времени, когда хип-хоп проник в 1990-е годы, агрессивные подтексты стали нормой в рэп-песнях, вызывая гнев политических ученых мужей и активистов, которые были потрясены содержанием, представленным в песнях этой культуры.

В то десятилетие хип-хоп постоянно подвергался критике из-за неоднозначной лирики. Критики восприняли эти строки как пропаганду насильственных действий и преступности под предлогом «сохранения реальности». По прошествии времени и внесении изменений, мейнстримная Америка и хип-хоп сообщество постепенно приблизились к тому, чтобы найти общий язык. Поклонники и широкая публика несколько потеряли чувствительность к суровой реальности, возложенной на воск, и теперь относят его к категории скорее как развлечение, чем как отзыв.Кроме того, кто не любит время от времени немного хардкор-рэпа?

Имея это в виду, XXL выделяет 50 самых жестоких текстов, с которыми мы сталкивались на протяжении многих лет. Эминем, Future, Cam’ron и Lil Durk — лишь некоторые из рэперов, чьи реплики заставят вас съежиться. Настоятельно рекомендуется консультация родителей.

• «Ким»

  Эминем

  «Вы с мужем поссорились / Один из вас пытается схватить нож, и во время борьбы / Он случайно порезал кадык (Нет!) / И пока это происходит, его сын только что проснулся. самоубийство без записки «

• » X-Is Coming «

  DMX

  » Чувак, если бы мы были на севере, ниггеры трахнули бы тебя / Но тогда мы на улицах, ниггеры не должны были застрять в тебе «/ Сорвал тебя, как курицу, с отрубленной головой / Они найдут тебя с открытой спиной и отрезанными ногами / А что касается твоего мужчины, разве ты никогда в своей ублюдочной жизни / Знай, когда мне нужно пистолет иди ко мне с ножом, хорошо? / И забыть, что ты когда-либо видел меня, — лучшее, что можно сделать / Не трахайся о своей семье, они будут отдыхать с тобой

• «Терпеливое ожидание»

  50 Cent при участии Эминема

  «Ниггеры не должны бросать камни, если вы живете в стеклянном доме / А если у вас стеклянная челюсть, вы должны следить за своим ртом / Потому что я сломаю вам лицо / Имею твоя задница бежит, бормоча Джейку / Ты идешь против меня, чувак, ты совершаешь ошибку, я расколол тебя / Оставлю тебя похожим на куртки Майкла Джексона со всеми этими застежками-молниями / Я босс на этой лодке, ты Можете называть меня шкипером / То, как я переворачиваю деньги, вы должны называть меня флиппером »- 50 Cent

• « Straight Outta Compton »

  Ice Cube

  « Уходить на ублюдка вот так / С гатом, который указал на твою задницу / Так что брось это гладко / Не знаю, когда я собираюсь сделать шаг / Вот рэп с убийством, чтобы вы все танцевали / С криминальным прошлым, как Чарльз Мэнсон / АК-47 — это инструмент / Не заставляй меня вести себя гребаным дураком »

• « Бывшая подруга »

  Эшам

  « Раньше я ее любил, жаль, что я ее o проткнуть ее слизью / Выкинуть ее тело в мусор, как будто я никогда не знал ее / Кровь текла по сточной канаве в канализацию / Ее тело вонял на несколько недель, как конский навоз »

• « Опасная зона »

  Big L

  «Я тот ниггер, за которым следует преступление / Я нахожу прекрасных моделей и колю панков разбитыми бутылками с вином / Я бью болванов, пока они не раскалываются по голове, а потом ломаю их, как хлебные палочки / Я занимаюсь сексом с цыплятами, я даже трахаю мертвая сука «

• » Shook Ones Part II «

  Mobb Deep

  » Mobb поставляется с оборудованием для ведения войны, остерегайтесь / Моей преступной семьи, у которой не хватает выстрелов, чтобы поделиться / Для всех тех, кто хочет профилировать и позировать / Качни тебя в лицо, проткни свой мозг носовой костью / Ты совсем один на этих улицах, двоюродный брат / Мы стреляем в каждого человека за себя на этой земле »- Prodigy

• « Shoot ‘Em Up »

  Nas

  «Один 44, два 45-х / Три загруженных зажима, четыре рулона ниггеров, один диск-ниггер / 500 Benz, шесть причин почему этот ребенок должен умереть / Мы стреляем в каждого ублюдка за пределами / Вытащил свой блок, выскочил из машины / Пистолеты в наших руках, в то же время все бежали / Вот этот ниггер, прячется в толпе / Пусть спусковой крючок, семь выстрелы теперь он лежит на земле «

• » Fuck You «

  Jadakiss

  » Эй, все змеи, поэтому я стараюсь не стричь траву / Чтобы я мог видеть их, когда они подходят, тогда я нагревают они задницу / Потому что те ниггеры, с которыми ты ходил в школу / Заступят тебя, пока ты в новом хлысте, и превратим твои мозги в Крутой хлыст «

• » Can’t C Me «

  2Pac

  » Дайте мне мои деньги стопками / И зашнуруйте моих сук фигурками из десятицентовика / Настоящие пальцы ниггеров на никелированных девяти триггерах / Я должен видеть, как мои враги побеждены / Я ловлю их, пока они закоксовываются и поливают / Открывайте огонь, теперь их ниггеры истекают кровью »

• «Джесси Джеймс»

  Лицо со шрамом

  «Подкрался к нему сзади, сунул руки в карман. Хорошо, мой пистолет, разблокировал его / Вытащил молоток и взвел курок / И оставил свое дерьмо на ковре / Я видел (убийство, убийство) Я указал на свою цель / Я иду вверх из здания / У меня есть ниггер, за которым я пришел сюда, сообщить его детям / Что старик вывалился из игры / Потому что я прошел через эту ублюдку / И убил его задницу, как Джесси Джеймс «

• » Мертвецы Не лгите «

  Самый разыскиваемый Комптоном

  » Я слишком долго молчал, так что теперь пора нарушить тишину / Я начинаю с убийств, так что, блядь, остановите насилие / У меня есть кое-что для твоей обезьяньей задницы.Так что посмотри / Еще лучше, как бездомная собака, я усыплю твою задницу / Больше никаких фальсификаций и снимков / Извини, дурак, Эй, ты пойдешь за ремнями / Да ну, я вставил свою работу и испортил твое дерьмо / Теперь ты должен поклониться и сосать толстый член »- MC Eiht

• « Предупреждение »

  The Notorious BIG

  « Прикоснись к моему чеддеру, почувствуй мою Беретту / Бак, что я лучше тебя ударил, ублюдки. утка / Я приношу боль, пятна крови на том, что осталось / Из его куртки — у него было ружье, которое он должен был сложить / Взводил его, дополнительные обоймы в кармане / Так что я могу перезарядить и взорваться на твоей дыре / Я трахаюсь и получаю хардкор / С-4 к твоей двери, без говядины, не больше, ниггер »

• « Еще одна казнь »

  Выше закона

  « В эту секунду вошел ее мальчик / Я сказал, мужик, я должен снова вести себя сумасшедшим / Тогда я схватил мое оружие, пора заболеть / Вы можете сказать, что это круто, или вы можете прямо получить пилюлю / Выстрелами я имею в виду повсюду / В спину, бок / В вашу живот, тебе в лицо / Потому что мне все равно, что говорит твоя девушка / Если ты продолжаешь болтать дерьмо, ты получишь пулю в голову »- Холодный 187um

• « Boyz-N-The-Hood »

  Eazy-E

  «Дональд Би там, чтобы дать мне темп / Он сказал, что мой человек JD находится на бесплатной базе / Мальчик JD был моим другом / Пока я не поймал его в своей машине, пытаясь украсть Alpine / Погоня» Он поднимается по улицам, чтобы объявить перемирие / Глупый кудахтанье вытаскивает двойку-двойку / Неужели он знал, что у меня заряженный двенадцатый калибр / Один сосунок мертв Л.Первая страница A. Times «

• » Bout It Bout It «

  Кам’рон с участием Мастера Пи и Джима Джонса

  » Я представляю, где они убийцы на 145-м и Бродвее. Голова сломана / ноги сломаны, руки выкручены, ребра сломаны / парик постучал, «играй честно!» Детский сад, дети дремали / Ты думаешь, что ты настоящий? Ну, мой отряд безумнее / Твои мамы? Моббинг и изнасилование, Саудовская Аравия / Мне 89 лет, Audi и Avias / Говядина в NO, мне пришлось позвонить в No Limit up »- Камрон

• « Ниггеры хотят действовать »

  Ma $ e

  «Для моего легиона, заполните сезон и начните сжиматься / Ниггеры говорят дерьмо, будь позади машин, ткающих / Нет дыхания, здесь никто не уходит / Ты убиваешь моего человека, я убиваю твою суку , теперь мы даже / Я из холодного мира, где кровоточит 20 градусов по Фаренгейту, ниггеров стреляют без причины / Выполняют много работы, у них много денег и много оружия / Многие сыновья, ниггеры делают что угодно с кем угодно «

• » Serial Killa «

  Snoop Dogg с участием Daz Dillinger, RBX и Kurupt

  » Наполовину шагая своим оружием в безопасности / Теперь сломай себя, ублюдок, пока ты меня не сделал / Поднимите этот 211 на другой уровень / I кончите, вы спуститесь с дьяволом / Теперь блуждайте по глубинам ада / Где отдыхают ваши домашние парни с большой задницей »

• « Беги за этим «

  Juvenile с участием Лил Уэйна

  » Я иду с игрушкой Глока / Ты можешь остановить мальчика / Ты не слышал, что я сбился с толку мальчика / Чипп-педи-мальчик / Отключился в твоем разрезе, где Я лежу / Готов к распылению / Как только я вижу твое лицо и руку / Я не остроумие, что играю / Мой папа показал мне, как играть в ситуации / Мой папа сказал мне, что я не знаю t дерьмо остроумие вне оккупации «

• » Я иду «

  Mystikal

  » Rhyme slayin ‘, прямо, suckaz I’m slayin’ / Hoes, I’m layin ‘, niggas can’t just stand / I заставил их лежать и молиться, задерживаться, разлагаться / Спросите их мотыги, я не играю с ними / Хочу получить говядину, я должен повернуть щеку / член обратно, как Безумный Макс, и выбить одного из чертовы зубы / Я злой, генная машина, палач, умиротворяйся гилотиной »

• « Глаза на твоих врагов »

  Мастер П с Шелком Шокером

  « Он был в дороге, это взял их 10, чтобы убить его / Убийцы сбежали, черт возьми, но они будут вернусь снова / Он был в поло с подходящими носками / Я имею в виду, набит, как индейка, половиной ключа приготовленных камней / Жнец подошел и забрал его / Я видел, как слезы из глаз моей мамы смотрели на него / Пока я иду сквозь тени смерти / Где ни рэпер, ни мужчина не могут пожалеть дыхания »

• « Фането »

  Шеф Киф

  « Говорю ему в шею, пистолет к горлу / Ударь этого ублюдка, он задохнулся / На земле, на полу / Кто-то подберет его, отвезет в морг / Я еду через Нью-Йорк / Финна иди и стреляй в Нью-Джерси / Пытаюсь взять мою цепь, я не пойду ‘/ Мы собираемся’ приехать и взорвать Нью-Джерси «

• » 100 раундов «

  Lil Durk

  » Я только что купил вертолет, отдал его Нумбанину / Подскользнулся в пробке, это один к девяти / Я ловлю Опп на трафике Я его застрелю / Размещено в обычном режиме в летнее время / Мой блок, мой блок, ты, противник, в тебя стреляют / Этот барабан бьет, как отбивной / Так что вернись или получи эти 900 03 А теперь подбегите ко мне и разбудитесь, другими словами, растянитесь / И если Дюрк здесь, он… возьми фейерверк, меня не волнует размер / Надеюсь, весь квартал будет смотреть, когда я вырву тебе глаза / CO вытаскивает булавку, черепахи идут / Но прежде, чем я ударил собаку, я что-то убиваю / Толстый — толстый, хрупкий — хрупкий / Убедитесь, что мое имя звенит в колокольчики, когда я в тюрьме / Это живот зверя, дно ада »- Стили P

• « Whatcha Gonna Do »

  Shyne

  «Это молодой Фрэнк Мэтьюз, рэп-версия / Прикоснись к моей ловушке на моем шлепке, когда враги лопнут» и моя больная судьба бюст вправо / Как будто мое ружье мчится, ублюдок, разве ты не знаешь, что я / Заставь твое сердце остановиться, а твое тело начнет дрожать / Теперь ты знаешь, в чем суть этого рифмового преступления / 25 к жизни, пл us девять »

• « Fuck You »

  The L.О.X.

  «Эй, все змеи / Вот почему я стараюсь не стричь траву / Чтобы я мог видеть их, когда они подходят, я нагрею их задницу / Потому что те ниггеры, с которыми вы ходили в школу / поймают вас пока ты в своем новом хлысте / И превращаешь свои мозги в крутой хлыст »- Джадакисс

• « Гангста »

  Школьник Q

  « Моя мама сказала, не будь таким, маленький ниггер, который продает крэк / Гангбангер, который Уличный домкрат / Всегда пытаюсь понять, где говядина / Стук, стук, положи свой мозг на коврик / Сука, ниггер, как ты это называешь? / Мы на патруле блока, ниггер, к черту твой рулон, на меня попал револьвер / ниггерский взгляд , это прямо здесь, бульдог лает, ты можешь умереть прямо здесь / Настоящие гангста-ниггеры не боятся / Настоящие ниггеры никогда не татуируют свои слезы »

• « Twinz (Deep Cover ’98) »

  Big Featuring Fat Joe

  «В аду будет холодный день, когда я возьму L / Не ошибись, я без колебаний убью / Я все еще тот толстяк, которого ты любишь». ove to hate / Catch you at your mother’s wake / Smack you, then I whack you with my snub tre 8 »- Fat Joe

• « Ill Street Blues »

  Kool G Rap and DJ Polo

  « Выпрыгнул. на заднем сиденье мне дали револьвер / Бласс, ты отвлекаешь его, пока я иду и бью его / Прошел через заднюю часть бара, а затем напал на него / Он кричит, спасая свою жизнь, тянется к своей жене / Выстрелил ему в спину головы и ударил его ножом / И это касается тех, кто должен платить взносы / Вы проигрываете, потому что у меня плохой уличный блюз »- Kool G Rap

• « How About Some Hardcore

  M.OP

  «Не спи, я глубоко погружаюсь, когда подкрадываюсь / Я вижу прямо сейчас, я должен показать тебе, что это не совсем сладкое / Иди, возьми свой гребаный молоток / И веди себя так, как будто ты хочешь драмы, я посылаю сообщение маме: « Привет, ты / знаешь, что у тебя остался единственный сын? / У меня была лицензия на убийство, и он был отмечен смертью / Он на холме в задней части здания с двумя в куполе / Я оставил его покрепче чем надгробная плита »- Билли Данз

• « Break Yourself »

  Spice 1 с участием MC Ant

  « Тяжело, черт возьми, я похож на acin ‘, и я ледяной / Шагая на ринг, черт возьми как Майкл Тайсон / Дай мне все свои деньги, потому что я собираюсь взорвать / И выстрелить 50 пуль в твою гребаную задницу / Ниггеры думают, что я сумасшедший, потому что я выскакиваю изо рта / И плюс мне указали вертолет в вашем проклятом доме / Меня зовут Спайс 1 Я злобный ублюдок / Возьми тебя за ключ и оставлю тебя лежать в сточной канаве »- Спайс 1

• « Мель в камере смертников »

  ДокторDre с участием Бушвика Билла, RBX, The Lady of Rage, Kurupt и Snoop Dogg

  «Я складываю, накидываю и собираю 10, так что / Когда ты поскользневаешься, я вставляю зажим, но нет. t no set-trippin ‘/ Потому что это камера смертников, катится, как мафия / Подумай о том, чтобы надрать какую-то задницу, но что, черт возьми, тебе мешает / Ничего, кроме хулигана / Я застрял в камере смертников для прокачки слизней в ублюдках / Теперь вы знаете, что вас превзошли, почувствуйте дробовик / Первый тюремный блок Курупта »- Курупт

• « Let Me Ride »

  Dr.Dre

  «Проверяю мое зеркало заднего вида / Потому что ниггеры делают ходы, черные дураки заставляют меня бить дураков / Попытаться подставить меня для 2-11 / Трахаться и попасться в (1-8-7 ) / Но я не представляю никакой групповухи / Некоторые ниггеры любят линчевать, но я просто смотрю, как они вешают »

• « Вот почему я ношу »

  UGK

  « Мой ниггер, ты нажал не ту кнопку / Я никогда не был таким горячим полночь / Я последовал за ним от его кроватки до места трещины / Я наблюдал, как он входит и выходит, я был готов вытащить Mac / зажал его кормушкой 610 / Разрядил пистолет, теперь грязь теперь его dick in «- Bun B

• » Lil One «

  Future

  » Solitaires on me, no card / Niggas gon ‘pull up and spray in wide / Получил этот йоппер прямо сейчас / И он готов тянуть прямо сейчас / Чоппа ударил ниггера прицелом / К черту это дерьмо, мы продаем наркотики / Превратим капюшон в Ирак / На углу, переверни эту пачку «

• » Беги с моим вертолетом «

  B .G.

  «Мы катались всю ночь, наконец-то повезло / Мы видели, как они расслаблялись, включили блокиратор, / Включили свет, припарковались, выпрыгнули, пошли / Подкрались к ним, дайте им АК. лай / Один из этих ниггеров вырвался, я вырвался за ним / Спустился по переулку, прошел под домом, я пошел за ним / Поймал его, потом я его порубил / В процессе мои Reeboks испортились »

• «Never Scared»

  Bone Crusher с участием убийцы Майка и Т.И.

  «Отпусти чоппу к твоей дыне / Теперь плазма сочится из твоего мозжечка / Внимание! Ебать ниггер, теперь ты раздуваешься! / Ты не хардкор, теперь ты? Маленькая сука! / Они побежали, испугались большого ниггера / Потому что я нагрел его на его ммм, Хилфигер / Теперь, когда он выпил и немного промозгл / Мои пистолеты заполонили жажду, теперь ему нужно еще раз выпить «- Bone Crusher

• «Hard in the Paint»

  Waka Flocka

  «Я очень стараюсь в этой гребаной краске, ниггер / Оставляю тебя вонючий ниггер, какого хрена ты думаешь, ниггер / Я собираюсь умереть за это дерьмо или что-то еще Черт возьми, я говорю / Передний двор посреди дня с SK / Смотри, Гуччи, это мой мутафак-ниггер / Я зависаю в Долине с их убийцами отряда / Waka Flocka Flame, ниггер с одной задницей / Ridin ‘очень медленно изгибая’ углы, мой ниггер »

• « Ima Boss »

  Meek Mill с участием Рика Росс

  « Никаких любовных криков, когда умирают только младенцы. ты / Я молю бога, я смотрю своему убийце в глаза / Вырви его душу из этой рубашки, давай возьмем его в эту поездку / OG — тот, кто стоит на собственных ногах / Босс — тот, кто гарантирует, что мы будем есть / К черту блог черт, потому что однажды мы встретимся Я какой-то горячий ниггер / Как я разговариваю с Шисте, когда я стрелял в нигеров / Как ты видел, как он вертелся, затем он падал, ниггер / И мы держим их девять миллисекунд на моем блоке, ниггер / И Монте держит его при себе, он упал ниггеры / И Триггер, он дикий, он какой-то горячий ниггер / Тоны, которые, как известно, заняты с ними Глоками, ниггер / Попытайтесь сбежать, и вы можете поймать выстрел, ниггер

• «Bang Bang»

  Молодой Бак

  «Подумайте только, если я не опустошу обойму, и он убьет меня / Буду ли я жить, будут ли мои домашние мальчики скучать по мне? / Сколько ниггеров перестреляют, когда они должны / Не нужны лыжи- маска, когда пришло время добраться до тебя / я g парень, ты не видел, как это выглядело, когда мы уходили / Фрагменты мозга для стрельбы из дробовика, я сделаю ниггерский вдох »

• « Ambitionz »

  Meek Mill

  « Деньги — корень зла, подожди » пока они не увидят вас, Луркин в Гранд Маркизах, пристально следит за вами, вашими людьми / Сделал фильм с ниггерами, убийством и сиквелом / Пули собираются загадать вас, они собираются использовать трубки, чтобы накормить вас штекер / Голова большая, как у Эй, Арнольд, полная крови / Чую смерть в воздухе, когда мы подтягиваемся / Пули идут BB-BRRRR, наполни их »

• « Убийство ради развлечения »

  Gucci Mane

  «Человек, которого я убиваю для развлечения, но моя работа никогда не заканчивается / С утра до заката / Плохие люди приходят, приходят, их убивают ради забавы / Сотня круглых барабанов в моем автомате / Будь котом в Хум: «Я вырежу тебе язык / Я и Бык, человек, которого мы убиваем для развлечения / Разговор, плохой человек, иди убей для развлечения / Гуччи Мане, человек, которого я убиваю для развлечения»

• «It’s On»

  Beanie Sigel с участием Джея Z

  «Или Усама бомбит дерьмо / Мы убиваем ниггеров остроумием К, мы, драматические люди / Поправляйся, молодец, даже не пытайся, мальчик (мальчик) / Ты скорее скользить вниз по лезвию бритвы скользит доску / Я — провод под напряжением, колючая проволока хула-хуп / Беги через ад с чернилами бензина / Ты не можешь отключить меня, поставь паузу / Мои пушки стреляют, как ускоренная перемотка вперед / И оденься мило, когда война закончится »- Beanie Sigel

• « My Dogz Iz My Gunz »

  Sticky Fingaz

  « Мои собаки — это мое оружие / Они нападают на любого ниггера, который приходит, или на любого ниггера, который звонит / Если мои глоки в безопасности это означает, что мои собаки на поводке / Двадцать снарядов в обойме, каждая пуля в зубах / Держите моих собак голодными, они не ели в течение нескольких дней / Держите мои ружья заряженными, они не могут дождаться, чтобы распылить / Мой Глок это гниль, моя Четверка-Пятая — яма / Моя Д.E. Буллмастер, кто хочет получить укус? «

• » Throw Ya Gunz «

  Onyx

  » На все соревнования сдвиньте назад, тогда слушайте / Я пинаю все это дерьмо в половину / Захватывая этот домен, потому что безумные боли, пятна крови, большие расстояния / Есть револьверы, сумасшедшие обоймы, я топлю корабли, режу лица, как пират / Меня никогда не ловили и не искали того безумного дерьма, которое я сделал / Слышал? У тебя есть слово, так что наблюдай / Я разбиваю и забрызгиваю тела и кости и вскрываю нервы / Я всегда оставляю свою бочку дымящей »- Вежливый

• « Murda On My Mind »

  Фредди Гиббс

  « Семнадцать парней по дому в клип / Прежде чем я пойду, как сука, я ударил меня, чтобы лизать / На всем / Положи тебя на этого мужчину на носилках / Разорви его или упокойся, когда ты неуважительно к игре / Не могу сделать то, что не продаешь кокаин / Петуши, что четыре пятых назад и прицеливаемся / Сделай мою грязь самостоятельно / Нет свидетелей, чтобы назвать мое имя »

• « Мо ‘Убийство »

  Крайзи Боун

  « Выскочил в гроб / Забери мою помпу болваны в сточной канаве / ниггер облажался, бах / Не снимая шорт, так что пошли на хуй, мужик / Утверждаю, что я сленг их кровавыми телами / Убей их всех, отправь их мотыги в пламя / Крайзи с ума сошел / Эй, мы убей нигеров, которые думают, что мы играем «

• » Adrenaline Rush «

  Twista

  » Как когда у ублюдка есть чтобы пойти поднять насос / Чтобы его грудь противника взлетела и подпрыгнула / Когда вы зажгли пистолет, чтобы заставить ваше тело встать, и эээ / Это ваш выброс адреналина / Как когда ублюдок должен поднять насос / Чтобы сделай спусковой крючок и сбрось «

• » Защити шею «

  Ol ‘Dirty Bastard

  » Перво-наперво, мужик, ты трахаешься с худшим / Я буду втыкать тебе булавки в голову, как ебаная медсестра / Я нападу на любого ниггера, который провисит в своей шкуре / Придет полностью набит толстым крепким стеком / Позор тебе, когда ты перейдешь к Старому Грязному Ублюдку прямо из Бруклинского Зу / И я буду проклят Если я позволю любому мужчине / Приходите ко мне в центр, вы войдете в зиму »

Рассольные креветки в классе

Рассольные креветки в классе

Цель:

Чтобы познакомить студентов с Artemia , очаровательными существами, более известными как морские креветки (или «морские обезьяны»).

Эта серия простых экспериментов предназначена для развития навыков наблюдения и открытий. Для получения дополнительной информации о вылуплении креветок из цист см. Нашу страницу «Вылупление».

Содержание

1. Обзор
2. Введение в рассольные креветки
3. Аудитория
4. Инкубационные яйца креветок в рассоле
5. Что едят рассольные креветки?
6. Выращивание рассольных креветок
7. Эксперименты

---

Обзор: рассольные креветки в классе

‘N Киста
Морская обезьяна — это не обезьяна и не шимпанзе. Это ракообразное, более известное как рассольная креветка. Этот род Артемия Может бороться с экстремизмом. На стадии кисты это вряд ли слабак. — К. Дрюс

Рассольные креветки — это мелкие ракообразные, которые легко доступны (в виде яиц) и безопасны в условиях классной комнаты. К тому же они недорогие, интересные и относительно простые в уходе.

Яйца рассольных креветок продаются в зоомагазинах в качестве корма для тропических рыб.Любители тропических рыб и коммерческие производители используют только что вылупившихся креветок в качестве первого корма для мальков (мальков).

Вылупление рассольных креветок — простой процесс, а выращивание морских креветок (или «морских обезьян») само по себе увлекательно. Выращивая креветок, наблюдая за их развитием и проводя простые эксперименты, ваши ученики скоро познакомятся с некоторыми проблемами, с которыми сталкиваются живые организмы.

Ваши ученики узнают много нового о креветках, просто используя свою наблюдательность.Они будут удивлены, обнаружив, что живые существа появляются из того, что выглядит как «грязь». Индуктивное мышление в сочетании со способностью сосредотачиваться на деталях будет усилено, и у них появится возможность заботиться о своих собственных животных.

Если вы раньше не встречали и не выращивали рассольных креветок, вы и ученики сможете узнать об этом очаровательном существе с удовольствием. Если вы знакомы с рассольными креветками, эта «грунтовка для рассольных креветок» станет ценным руководством в управлении различными видами деятельности.Как всегда, было бы лучше, если бы вы могли участвовать в экспериментах с рассольными креветками вместе со студентами.

Уровень успеваемости и расписание

Эксперименты с солеными креветками используются в основном в отношении первого-четвертого сортов. С детьми младшего возраста наиболее уместны свободные исследовательские занятия. Маленькие дети многому научатся, просто вылупив креветок из яиц и наблюдая за их ростом. Старшие ученики (третьеклассники и четвероклассники) могут захотеть продолжить сложные эксперименты со своими животными.

Вначале вам нужно будет уделять каждому занятию не менее 30 минут два-три раза в неделю. Студенты, вероятно, захотят тратить хотя бы несколько минут каждый день на наблюдение за креветками.

Будьте терпеливы!

Морские креветки — животные не совсем предсказуемые. Иногда описанный здесь метод выращивания не работает — яйца не вылупляются или только что вылупившиеся креветки погибают в течение нескольких дней.

Морские креветки относятся к категории животных, требующих особого ухода после рождения .Как фильтр-питатели непрерывного действия, они должны подаваться часто; но в то же время они чувствительны к плохому качеству воды. Возможно, вам придется часто менять воду во время экспериментов. Вариации плотности, в которой вы храните контейнеры для выращивания, повлияют на результаты ваших экспериментов.

Путем проб и ошибок учащиеся быстро поймут хрупкость и сложность живого организма и довольно узкий диапазон условий, в которых они могут выжить.Их возможный успех, когда он придет, будет еще более полезным.

Продолжайте попытки! Очарование рассольных креветок и энтузиазм ваших учеников окупят затраченные усилия.

Указание по безопасности

Если случайно кто-то из учеников съест яйца рассольных креветок, не паникуйте. Яйца рассольных креветок не вылупятся в желудке ребенка. Сильные ферменты и кислый pH в пищеварительном тракте усваивают яйца рассольных креветок, как и любую другую пищу. Если яйцо попадет в глаза ученика, немедленно промойте их проточной водой.Студентам следует мыть руки после работы с яйцами из рассольных креветок — особенно перед обедом!

---

«« «

Введение в рассольные креветки

Креветки

(научное название Artemia franciscana ) известны практически во всем мире. Они широко распространены в Северной Америке. Они встречаются к югу от Сан-Франциско в местах, где соленая вода испаряется естественным образом вдоль побережья Калифорнии: в Моно и Содовых озерах в Калифорнии; и в Грейт-Солт-Лейк, штат Юта.

Кроме того, они обитают в солончаках (местах, где соленая вода может коммерчески испаряться для производства соли) и являются важным источником пищи для многих видов диких животных, таких как фламинго.

Дети часто спрашивают, вырастут ли когда-нибудь соленые креветки достаточно большими, чтобы их можно было есть. Креветки из рассола только отдаленно связаны с креветками, которые мы едим. Поездка в рыбный магазин продемонстрирует это.

В рыбном магазине обычно можно найти несколько креветок с прикрепленными головами.Если нет целых креветок, подойдут даже креветки без головы, но без скорлупы.

Попросите детей сравнить этих съедобных креветок с рассольными креветками. Насколько они разные? Чем они похожи? Некоторым детям нравится искать в книгах картинки с креветками. Среди ближайших родственников рассольных креветок — сказочные креветки, которые часто встречаются в пресноводных прудах, особенно весной. Возможно, вашим ученикам удастся их найти.

Везде, где соленая вода испаряется в больших количествах или развиваются соленые озера, рано или поздно появляются морские креветки.Как они туда попадают? Некоторые птицы посещают соленые воды — например, кулики, такие как чайки и ходули. Могут ли они перевозить взрослых креветок или яиц? Могут ли яйца рассольных креветок переноситься ветром?

Интересный факт, который следует запомнить, заключается в том, что, хотя рассольные креветки очень хорошо растут в искусственных условиях, рассольные креветки не встречаются в открытом океане. Это связано с тем, что единственный механизм защиты морских креветок от хищников (рыб и других беспозвоночных) — это гиперсоленые водоемы.

По этой причине морские креветки разработали наиболее эффективную осмо-регулирующую систему в животном мире. Попросите учеников объяснить, почему раковые креветки встречаются только в соленых прудах и содовых озерах, а не в океане.

---

«« «

Аудитория

Список материалов для экспериментов с солеными креветками

• 1 флакон яиц рассольных креветок
• 27 унций каменной соли (составляет до 5 галлонов соленой воды)
• 15 пластиковых контейнеров
• 30 ручных линз
• 30 пластиковых чайных ложек
• 30 капельниц
• 1 мерный стакан

В зависимости от интересов ваших учеников и характера их экспериментов вам также может понадобиться следующее:

• мелки, бумага, малярный скотч и другие школьные принадлежности
• упаковка порошковых дрожжей или порошка водорослей спирулины
• микроскопы
• предметные стекла
• краситель пищевой
• большая прямоугольная стеклянная тарелка
• банка черной эмалевой краски
• термометры
• черная плотная бумага
• цветной целлофан
• стеклянный аквариум
• воздушный насос для аквариума
• обогреватель для аквариума
• Источник света накаливания
• сетка для креветок в рассоле
• Пневматический камень и трубки

Узнаем, что это такое

После того, как ученики получат возможность исследовать «маленькие коричневые штучки» с помощью своих ручных линз и угадать, что они собой представляют, вы можете сказать им, что это яйца.С другой стороны, вы можете захотеть разгадать тайну еще немного. Если дети предположили, что маленькие коричневые штучки могут быть семенами, они могли бы посадить «семена». Они растут? Если вы скажете классу, что это яйца, все равно будет много вопросов. Что это за яйца? Как заставить их вылупиться?

Какие яйца?

Конечно, нельзя ожидать, что дети смогут угадать, от какого животного яйца берутся, но они часто могут очень хорошо угадывать размер животного.Один класс решил, что яйца вполне могут быть от муравьев.

Размышляя над этим вопросом, дети могут понять, что размер яйца зависит от размера животного, которое его отложило. У страуса яйцо больше, чем у курицы. Птица с яйцом размером с коричневую массу будет очень маленькой птицей. Позже студенты могут спросить, насколько вырастут их рассольные креветки. Затем вы можете снова увеличить размер яиц.

Как заставить их вылупиться?

Ученики часто предлагают положить яйца на солнце или под подушку, чтобы они согрелись.Они вылупляются? На этом этапе вы можете раздать каждому ребенку контейнер и столовую ложку каменной или морской соли.

«Что это за белое?» Сахар. Мыло. Мука. Снег .

«Попробуй немного — тебе не повредит», — посоветовал один учитель. Это соль!

Теперь вы можете объяснить ученикам, что яйца вылупятся, если их положить в соленую воду. Поскольку рассольные креветки вылупляются в самых разных концентрациях соленой воды — от 1% до 6% — вы обнаружите, что некоторые яйца вылупляются в растворах, приготовленных по разным «рецептам».«

Каждый ученик должен использовать примерно одну столовую ложку соли на пол-литра воды. Эта стандартная соленость будет хорошей отправной точкой для дальнейших экспериментов, связанных с соленостью.

После 24-часовой инкубации вы заметите, что уровень воды упал на несколько миллиметров. Вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы обсудить с классом концепцию испарения. «Соль уходит вместе с водой?» Некоторые ученики могут захотеть поставить посуду с соленой водой рядом с батареей отопления или на солнце.»Что останется, когда вся вода исчезнет?»

Быстрые изменения концентрации соли в воде, вызванные добавлением большого количества пресной воды за один раз, могут убить детенышей рассольной креветки. Возможно, вам придется напомнить ученикам, что нужно пополнить испарившуюся воду, прежде чем она станет слишком низкой.

Вам также может потребоваться предостеречь детей от слишком большого количества яиц. Лучше всего щепотка на пинту воды. Для больших объемов более чем достаточно четверти чайной ложки яиц рассольных креветок на литр соленой воды.Просто посыпьте яйца сверху водой.

Они тонут или плавают? Некоторые учителя сразу же поощряют эксперименты, позволяя детям опрыскивать яйца в соленой воде, а также в пресной воде, чтобы посмотреть, вылупятся ли оба.

---

«« «

Инкубационные яйца креветок в рассоле

Вылупление — захватывающее событие. Убедитесь, что в следующие два дня у вас будет достаточно времени, чтобы почаще наблюдать за яйцами. Для отбора проб пригодятся пластиковые ложки.

Помните, что недавно вылупившиеся рассольные креветки (называемые науплиусами Instar I) выглядят как крошечные оранжевые движущиеся пятнышки, и поначалу их будет трудно увидеть.

Поднесите сосуд для вылупления к свету и посмотрите на него с одной стороны. Ручные линзы или лупы помогут. Если доступен микроскоп, дети смогут увидеть изменения в икринках и появление зародыша рассольной креветки (так называемая стадия зонтика) на ранних стадиях вылупления. Стадия «зонтика» начнется примерно через 16-18 часов при 83 ° F или примерно через 24 часа при немного более прохладной температуре воды.

При наблюдении за только что вылупившимися науплиями соленой креветки вы можете услышать такие комментарии, как:

«Они крошечные!» «Мои красные!» «Тысячи и тысячи их!» «Они плывут, как лягушка, гладящая брасс!» «У них есть маленькие ручки, которые тянут их за собой!» «Они дергаются!»

Примечание. Если через 72 часа науплии рассольных креветок не обнаружены, яйца рассольных креветок, вероятно, были старыми и утратили жизнеспособность.

Доска объявлений по рассольным креветкам с рисунками

Это хорошее время, чтобы установить доску объявлений для отображения вопросов, ответов и рисунков из класса. Если учащиеся запишут свои наблюдения на рисунках с течением времени, у них будет графическая запись развития рассольной креветки.

Обязательно отметьте дату зарыбления и вылупления каждой емкости. По их рисункам вы сможете проследить детали, за которыми наблюдает каждый ребенок.Часто рисунки напоминают обычную «рыбу», поскольку это то, во что могут вырасти крошечные организмы. По мере того, как морская креветка продолжает развиваться, ученики начнут наблюдать эти тонкие изменения, и их рисунки начнут напоминать рассольную креветку.

Вопросы, которые вы можете задать, чтобы стимулировать более близкое наблюдение:

• Вы видите ноги?
• Они плавают или плавают?
• Они остаются вместе?
• Они когда-нибудь сталкиваются друг с другом?
• Им нравится оставаться на одной стороне контейнера?
• Они остаются у дна или у верха контейнера?
• Все яйца вылупились?
• Можете ли вы отличить скорлупу от невылупившегося яйца?
• Если мы оставим невылупившееся яйцо в воде дольше, вылупятся ли они?

Студенты скоро начнут задавать свои вопросы:

• Чем мы их кормим?
• Они живы?
• Они видят?
• Будут ли они расти больше?
• Можем ли мы их посчитать?

---

«« «

Что едят рассольные креветки?

Студенты скоро начнут беспокоиться о том, что едят рассольные креветки.»Разве мы не должны их кормить?» Подкормка не требуется, если в контейнерах начинают расти крошечные микроскопические растения или водоросли.

Размещение контейнеров на естественном освещении будет стимулировать рост водорослей и бактерий, которые являются естественной пищей для рассольных креветок. Ключом к успешному выращиванию рассольных креветок является контроль за выпасом естественной пищи за счет снижения плотности рассольных креветок на единицу объема воды.

Если вы хотите кормить рассольных креветок, важно следовать этим рекомендациям.

Рассольные креветки — это неселективные фильтрующие устройства, которые питаются всеми частицами нужного размера (от 5 до 50 микрон). Сухие пивные дрожжи самые простые, и их легко найти в супермаркетах. Лучший корм — это порошкообразные водоросли спирулины, которые можно найти в магазинах для здоровья или в зоомагазинах. Лучший корм — это замороженные концентрированные микроводоросли, которые продаются в специализированных магазинах для аквариумов.

Какой бы корм вы ни использовали, важно не перекармливать, так как это может привести к загрязнению воды и быстрому отмиранию соленых креветок.Общее правило — кормить не более чем через два дня, когда вода исчезает и остается кристально чистой. Один или два раза в неделю должно хватить кормления.

Вероятно, полностью избежать перекармливания можно только с опытом. Когда ученики видят, что рассольные креветки умирают в молочно-белой воде с дрожжами, они могут понять, что слишком много кормили своих животных.

Кишку рассольной креветки можно будет лучше рассмотреть, если ее кормить цветным кормом. Для этого идеально подходят дрожжи, окрашенные пищевым красителем.Смешайте каплю пищевого красителя с несколькими крупинками дрожжей в пластиковой ложке. Добавьте несколько капель соленой воды из одного из контейнеров для креветок. Затем добавьте в ложку рассольную креветку. Студенты будут поражены тем, как быстро цвет кишечника меняется по мере проглатывания цветной пищи.

---

«« «

Выращивание рассольных креветок

В течение от нескольких дней до одной недели ученики заметят, что рассольные креветки действительно выросли. «У них теперь больше ног!» Они также могут заметить, что рассольные креветки по-разному двигаются по мере роста и созревания.»Они больше не дергаются, а скользят!»

По мере роста рассольных креветок предложите ученикам более внимательно наблюдать за ними. Вы можете обсудить с классом, как отличить мужчин от женщин. Учащиеся, вероятно, предположат, что самые крупные креветки — самцы, средние — самки, а крошечные — детеныши. По мере созревания рассольных креветок они, вероятно, заметят, что у некоторых креветок есть мешочки, и решат, что это самки, несущие яйца (что верно).У других могут быть большие «руки» за головы. Это «застежки», которые самец использует, чтобы удерживать самку во время спаривания. Если присмотреться, эти детали можно увидеть невооруженным глазом.

В идеальных условиях морская креветка созреет и начнет воспроизводить потомство в течение 2-3 недель. У зрелой самки в маточном мешке может развиваться до 150 яиц каждые 3-4 дня. В идеальных условиях яйца вылупляются в выводном мешке и выпускаются в воду в виде живых плавающих молодых креветок или науплий (произносится «нау-плее-ай»).В стрессовых условиях, таких как высокая соленость или низкие температуры, яйца в выводном мешке самки переходят в «диапаузу» и переходят в состояние покоя. Этот «режим выживания» необходим для обеспечения выживания следующего поколения морских креветок после улучшения условий выращивания. В естественных условиях, например, в Большом Соленом озере в штате Юта, компании по разведению морских креветок собирают плавающие яйца, которые производятся взрослым населением до наступления низких зимних температур.

---

«« «

Эксперименты

Хотя вывести креветок из рассола относительно легко, сложнее вырастить их до зрелости (около 2–3 недель) и сохранить воспроизводящуюся популяцию.Понимание экологических или биологических ограничений, которые могут переносить рассольные креветки, является самым трудным препятствием, которое нужно преодолеть.

С первоклассниками и второклассниками вы можете ограничить занятия только вылуплением и наблюдением. Третьеклассники и четвероклассники могут перейти к простым экспериментам и более подробным наблюдениям.

Какие бы эксперименты ни проводили ваши ученики, занятия будут наиболее увлекательными и ценными, если дети сами зададут вопросы и определятся с процедурами.Они будут нуждаться в вашей поддержке и руководстве, но постарайтесь позволить им разобраться во всем для себя, насколько это возможно.

Например, в одном классе один мальчик имел несомненный успех. У него было много рассольных креветок, и они процветали. В конце концов, у него были одни из самых больших в классе. Он выращивал их в коричневых банках. Он и пара других попытались доказать этот метод себе и остальному классу.

Они взяли еще несколько коричневых банок и посадили еще несколько культур.Из яиц вылупились яйца и выросли молодые креветки, но не во всех коричневых банках. Они попробовали еще раз с тем же результатом; некоторые культуры были необычайно здоровыми, но другие не преуспели, хотя они использовали такие же банки. Мальчики решили, что их предыдущий успех был связан не только с цветом банки, но и с другими параметрами.

Другой учитель начал экспериментировать с классом, обсуждая солевой раствор, который они использовали для вылупления креветок.Она подняла такие вопросы:

«Как вы думаете, кто придумал» рецепт «, который мы использовали?»

«Как они узнали, сколько соли использовать?»

Некоторые дети думали, что люди, которые отправляли яйца, только что прочитали рецепт. «Но как рецепт попал в книгу?» — спросил учитель. «Предположим, рецепт неправильный. Может, мы сможем лучше вывести яйца из рассольных креветок с большим количеством соли или с меньшим количеством соли, чем они нам сказали?»

Дети не были прирожденными сомневающимися, но этот учитель счел нужным заинтересовать детей.Те дети, которых интересовал вопрос, ставили эксперименты.

Вряд ли всех в классе может волновать одна и та же проблема. Вначале часто бывает проще начать всех с одного эксперимента; но если вы слушаете и наблюдаете, некоторые из детей почти сразу же найдут новые пути, которыми они могут следовать. Если вам повезет, вы, вероятно, в конечном итоге проведете несколько разных экспериментов одновременно.

Ошибки

Не удивляйтесь, если ваши дети совершают много-много ошибок.Они, несомненно, забудут маркировать свои банки, поддерживать уровень воды на высоком уровне или поддерживать те же условия в банках, которые они сравнивают.

Такие ошибки могут быть конструктивными, если вы поможете каждому ребенку увидеть, как он или она поступает, почему им нужно вести учет или поддерживать постоянные условия. Это гораздо более плодотворно, чем попытки предотвратить все ошибки путем пристального надзора или требования к детям вести записи, независимо от того, видят ли они в них цель или нет.

Некоторые идеи для экспериментов

Ниже приведены некоторые вопросы, которые вы можете задать или которые могут возникнуть из идей, которые есть у детей.

1. В каком количестве или в каком количестве соли можно вылупиться из соленой креветки?
   Вот что сделали дети:
   • Установите отдельные емкости с водой и добавьте количество соли, отличное от рекомендуемого (2 столовые ложки каменной соли на литр воды).
   • Установите две емкости с водой и добавьте 1 столовую ложку каменной соли в одну и 8 столовых ложек каменной соли в другую.
   • Установите две емкости с водой и добавьте 1 столовую ложку каменной соли.
   • Установите 10 контейнеров с водой и добавьте 1 столовую ложку соли в одну, 2 в другую и так далее до 10 столовых ложек каменной соли. (Класс пришел к этой процедуре только после того, как дети попробовали некоторые варианты из трех вышеупомянутых.)
2. Вылупятся ли яйца креветок в пресной воде?
3. Будут ли детеныши рассольных креветок расти в пресной воде?
4. Будут ли морские креветки расти в соленой воде с поваренной солью (йодированной)?
5. Предотвращает ли вылупление яиц соленых креветок йодированная поваренная соль?
6. Можно ли слишком много кормить рассольных креветок? Если да, то сколько это перебор? На сколько хватит?
7. Кто сможет дольше всего сохранить живыми креветок?
8. Можете ли вы ускорить вылупление рассольных креветок?

   Это позволит детям сразу узнать, сколько времени длится вылупление.Их отчеты не будут одинаковыми. В чем причины вариаций? Ошибки в наблюдении, невозможность постоянно наблюдать за яйцами, температура, свет, аэрация, форма контейнера — все это причины, которые могут подсказать дети. Если детям интересно, может быть предложена целая серия новых экспериментов.

9. Креветки в рассоле лучше растут, если они многолюдны или у них много места ?
10. Где креветки проводят большую часть времени? Они предпочитают светлый или темный?

    Если вы спросите детей напрямую, смогут ли они узнать, предпочитают ли рассольные креветки свет или тьму, будет интересно узнать, какие методы они используют, чтобы ответить на этот вопрос.Пусть попробуют как можно больше методов. Вот некоторые из них:

    • Посветите маленьким фонариком на банку с детенышами рассольных креветок, поставленную в темный угол или кладовку.
    • Более систематическое и долгое наблюдение можно провести в прямоугольной стеклянной форме для выпечки. Покрасьте половину формы для запекания в черный цвет. Накройте верх черной плотной бумагой.

    Поскольку морские креветки будут реагировать на различную степень интенсивности света в течение своего жизненного цикла, не удивляйтесь, если несколько детей получат разные результаты.Предложите им сравнить возраст и размер креветок из рассола, температуру и соленость воды, а также плотность или размер контейнеров. Если дети проявляют настойчивость и повторяют одни и те же эксперименты, они могут заметить, что молодые креветки из рассола обладают сильной фототактикой или их привлекает свет; в то время как выращенные в рассоле креветки не такие фототактические. Могут ли дети придумать какую-нибудь причину, по которой это выгодно для разных возрастных групп?

11. Могут ли креветки или их яйца пережить экстремальные температуры (замораживание или нагревание)?

    Дети будут думать о способах определения экстремальных температур, которые могут выдерживать морские креветки.Как они думают, что морские креветки, обитающие в соленых озерах Канады, переживают зиму?

Выращивание одной рассольной креветки

Некоторые дети, вероятно, захотят оставить одну креветку в банке отдельно. Вы можете предложить его детям, на вопросы которых можно ответить таким же образом. Помните, что концентрация соли в воде или соленость могут повлиять на поведение креветок. При переливании из банки в банку старайтесь поддерживать постоянную концентрацию соли.Вот несколько экспериментальных вопросов, на которые дети ответили с креветками-одиночками:

1. Сколько раз морская креветка проливает или линяет свою раковину?

   Дети могут впервые увидеть тот факт, что морские креветки теряют или линяют свою внешнюю оболочку или экзоскелет по мере роста. Литые экзоскелеты часто воспринимаются детьми как мертвые или «сморщенные» тела. Морские креветки, как и все другие членистоногие, имеют жесткий экзоскелет, сделанный из хитина, и для роста они должны линять внешнюю оболочку.Новый экзоскелет, растущий под ним, по-прежнему мягкий и увеличится до размеров рассольной креветки.

2. Продолжают ли морские креветки линять свой экзоскелет бесконечно или в конечном итоге они останутся одного размера?
3. Сколько яиц откладывает самка рассольной креветки? Кладет ли она их все сразу или яйца откладывает много раз?
4. Если вы удалите часть яиц, высушите их, а затем поместите в соленую воду, они вылупятся?
5. Если оставить яйца плавающими в соленой воде, вылупятся ли они в конечном итоге?
6. Как, по мнению детей, раковые креветки могут пережить засуху или суровую зиму?
7. Активны ли морские креветки в любое время дня? Они когда-нибудь спят?
8. Как быстро плавают морские креветки?

   Это очень сложный вопрос.Некоторые дети могут быть достаточно терпеливыми, чтобы выработать некоторые методы, чтобы увидеть, как быстро могут плавать рассольные креветки. Ограничение креветок на мелководье поможет измерить расстояние. Креветку можно положить в большую стеклянную посуду (8 « x 12 » ) с полдюймом соленой воды на дно. Поместите тарелку или лист стекла или пластика поверх лотка. Ребенок может проследить путь креветки с помощью цветной маркера. Другой ребенок может записать время в минутах.Фактические расстояния измеряются путем наложения струны на контуры маркера и последующего растягивания ее вдоль линейки.

   Два мальчика, которые попробовали это, в конце концов отказались от попыток определить, насколько быстро могут плавать морские креветки, но они придумали несколько интересных моделей движения морских креветок. Как вы думаете, морская креветка будет плыть прямо на большие расстояния (относительно) или плыть беспорядочно зигзагообразно?

9. Рассольная креветка плавает быстрее, если она выходит из темноты на свет, а не наоборот?
10. Как долго проживут отдельные креветки?
    (Специалисты утверждают, что раковые креветки могут прожить до 6 месяцев).

Последнее предложение

Если в местном зоомагазине продаются живые взрослые рассольные креветки, было бы намного проще купить чайную ложку или жидкую унцию живых взрослых рассольных креветок для проведения некоторых из вышеупомянутых экспериментов.

---

<< назад наверх

Собака тошнит!: Ваш путеводитель по всем вещам Собачья рвота

О, эта ужасная рвота, за которой следует выброс чего-нибудь, от зеленой желчи до непереваренного ужина и того, что мы скорее не думай.Как узнать, достаточно ли серьезна рвота для посещения ветеринара или того, что вы можете лечить дома? И что вообще вызывает у собак тошноту?

Рвота обычно связана с гастритом, который описывает воспаление слизистой оболочки желудка.

Острый гастрит вызывает у собак однократную или повторяющуюся рвоту в течение одного или двух дней. Причиной обычно является некорректное питание, которое включает употребление в пищу испорченной пищи, мусора, кошачьего туалета, костей, растений, травы, плесени, грибков, игрушек, носков, нижнего белья и других сомнительных предметов.

К счастью, большинство собак с острым гастритом выздоравливают без ветеринарного лечения. Однако продолжающаяся рвота может привести к обезвоживанию, депрессии или летаргии, появлению крови в рвоте или кале, боли в животе, потере аппетита или другим осложнениям, требующим медицинской помощи. Собака, которая постоянно рвет или не может сдерживать даже воду, должна быть осмотрена ветеринаром.

Хронический гастрит описывает периодическую рвоту, продолжающуюся более одной-двух недель. Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, инфекции, инородные тела, различные собачьи болезни или длительное воздействие аллергенов могут быть основными причинами.Хроническая рвота мешает пищеварению и всасыванию питательных веществ. Собаки с этой проблемой могут стать привередливыми, иметь низкий уровень энергии и развить тусклую, сухую, некачественную шерсть. Хронические желудочно-кишечные проблемы редко проходят самостоятельно, поэтому ветеринар должен исследовать периодическую рвоту, которая сохраняется дольше пары недель, чтобы помочь исправить проблему на ранних стадиях.

Признаки того, что собака собирается рвать

Когда собаки чувствуют тошноту и их вот-вот рвет, они часто пускают слюни, облизывают губы, чрезмерно глотают и встают с опущенной головой с обеспокоенным видом.Многие собаки ищут своих хозяев или обращаются к ним, когда их вот-вот стошнит, и это может сигнализировать о необходимости переместить своих питомцев в лучшее место! Со временем вы сможете научить свою собаку рвать там, где она причиняет наименьший вред. Хлою, моего лабрадора-ретривера, иногда рвет после того, как она съела траву, субпродукты или лопатки ягненка, и она обычно выбегает через собачью дверь вовремя, чтобы добраться до лужайки.

Если у вас еще нет дневника здоровья собаки, начните с основной информации.Если и когда у вашей собаки рвота, запишите, что и когда произошло, что собака ела, что случилось, через какое время после еды произошла рвота и что произошло дальше. Включите такие данные, как количество извергнутого материала, консистенция рвоты (еда, жидкость, пена и т. Д.), Цвет рвоты, частота рвоты (укажите дату и время), а также общие наблюдения об аппетите, состоянии, внешнем виде вашей собаки и т. Д. и общее состояние здоровья. Делайте фотографии, если можете, как бы грубо это ни показалось.

Если у вашего питомца разовьется хронический гастрит, эта запись поможет ветеринару поставить точный диагноз.Если ваша собака чувствительна к определенной пище или угощению, ваши письменные и визуальные записи помогут вам обнаружить связь.

Когда у собак рвота в пустой желудок

У некоторых собак рвота возникает, когда их желудок пуст слишком долго, возможно, из-за раздражения от желудочной кислоты, которая скапливается там. Это обычно называется синдромом пустого живота или, более формально, синдромом желчной рвоты. Больные собаки обычно рвут желчью и пеной в ранние утренние часы, но в остальном это совершенно нормально.Как правило, проблему решает небольшой обед перед сном.

Dreamstime.com

Если более частое кормление не помогает, причиной может быть инородное тело, которое является общим термином для чего-то, что собака проглатывает и не может пройти через пищеварительную систему. Все, что остается в желудке слишком долго, вызывает раздражение и может привести к рвоте, особенно когда желудок в остальном пуст.

Это облегчение, когда собака вырывает то, что ей не следовало глотать изначально, и свидетельства объясняют, что произошло.Но иногда это остается загадкой, особенно когда рентген и ультразвуковое исследование не позволяют выявить все, что есть в желудке собаки.

В 2002 году Лори Карри из Макгейсвилля, штат Вирджиния, не могла понять, почему Рэйс, ее годовалую шетландскую овчарку, рвало каждое утро в 3 часа ночи. «Он хорошо ел, выглядел здоровым и имел нормальную функцию кишечника. — вспоминает она, — но рвота продолжалась больше месяца.

Помимо того, что Карри прервал сон, у ранее хорошо обученного Рейса начались несчастные случаи в гостиной.

За помощью Карри обратился на форум по питанию собак, и Мэри Страус, участник программы WDJ , ответила, что может быть причиной проблемы, включая проглатывание постороннего предмета.

После безрезультатного ультразвукового исследования Рейсу назначили эндоскопию, визуальный осмотр пищевода и желудка.

«Я привел Рэса на встречу, — говорит Карри, — и в холле, ожидая, чтобы его увидели, он вырвал очень скользкий, очень старый, тонкий нейлоновый носок!»

Проблема решена, Рейс вернулся к приучению к дому и спал всю ночь.

В 2014 году шестилетний золотистый ретривер Виктор, принадлежащий Клайду Сурлсу из Нашота, штат Висконсин, прошел курс лечения от анкилостомы. Примерно в то же время у нее был перемежающийся понос и началась рвота желчью натощак. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать расстройство желудка собаки, но подобные симптомы обычно не сохраняются в течение нескольких недель после завершения протокола.

«Рвота желчью повторялась, когда ее желудок оставался пустым в течение восьми часов или более», — говорит Сурлес. «Аппетит оставался хорошим, она ела сразу после рвоты.Но она определенно чувствовала себя не так хорошо, как обычно, и ее пальто стало тусклым и сухим ». Несмотря на лекарства, успокаивающие желудок, диету по рецепту, рентгеновские снимки, лабораторные анализы и ультразвуковое обследование, Викторину продолжала рвать и не было один знал почему. Мэри Страус призвала Сурлза назначить эндоскопию, и этот экзамен показал несъедобное пластиковое украшение из кекса, который Викторина проглотил, обертку и все такое почти три месяца назад. Его удалили во время эндоскопии, и с тех пор Викторина в порядке.«Я никогда не был так счастлив и полон облегчения», — говорит Сурлес.

Корм ​​для собак может вызвать рвоту у собак

Не всякая пища подходит каждой собаке, а чувствительность к пище может привести к расстройству желудка. Повторное употребление проблемной пищи приводит к хроническому воспалению желудка и кишечника. Если вы подозреваете, что это может быть проблемой вашей собаки, попробуйте перейти на корм с другими ингредиентами, добавьте пищеварительные ферменты в обед вашей собаки, давайте пробиотические добавки и / или поэкспериментируйте с разными марками или типами кормов.

Пшеница и другие зерновые, а также соя и другие бобовые могут способствовать несварению желудка у собак. Сравнивая этикетки, ищите продукты, в которых в первую очередь указаны животные белки. Корма без зерна и сои стали популярными, потому что многие владельцы и ветеринары сообщают об улучшении пищеварения и других преимуществах для здоровья у собак после перехода на них.

Переход от сухих продуктов к консервированным или к диете из сырых или приготовленных свежих продуктов или переход на улучшенные ингредиенты могут иметь значение. Ознакомьтесь с ежегодными рейтингами сухих и консервированных продуктов WDJ для получения рекомендаций.Соблюдая домашнюю диету, вы легко избегаете злаков и других ингредиентов, к которым ваша собака может быть чувствительна. См. Рекомендации в разделе «Легкий корм для собак домашнего приготовления» Мэри Страус ( WDJ июль 2012 г.). Если вы кормите коммерчески приготовленную сырую диету, см. «Состояние индустрии коммерческой сырой диеты» Карен Беккер, Стива Брауна и Мэри Страус (сентябрь 2015 г.).

Сухая пища может вызвать рвоту, поскольку она впитывает влагу в желудке, увеличиваясь в размерах и вызывая срыгивание.Может помочь замачивание сухого корма перед кормлением или его смешивание с консервированным кормом.

Ротационные диеты могут помочь выявить проблемные ингредиенты. При ротационной диете вы каждый день в течение четырех или пяти дней кормите пищу разным типом или семейством продуктов, прежде чем повторять прием пищи, например, курицу в понедельник, говядину во вторник, баранину в среду и лосось в четверг. Понедельник — единственный день для яиц, потому что они идут от цыплят. Масло лосося можно давать только в четверг. Считается, что ожидание четырех или пяти дней перед повторением приема пищи дает организму достаточно времени, чтобы устранить его, чтобы он больше не провоцировал появление симптомов.

Поскольку при кормлении коммерческими кормами для домашних животных практически невозможно провести хороший тест на ротационную диету — слишком много пересекающихся ингредиентов — некоторые любители собак готовят свои собственные простые меню в течение месяца или около того. Это требует тщательного отслеживания ингредиентов и реакции собаки. Ограниченное питание на срок до нескольких недель безопасно для взрослых собак, но не для растущих щенков.

Проба исключения из рациона использует другой подход, исключая все пищевые ингредиенты, которые когда-либо ела собака, и заменяя их пищевыми ингредиентами, которых собака никогда не пробовала.Как объясняется в статье «Испытание по устранению пищевых продуктов: ценный инструмент (когда все сделано правильно)» в выпуске WDJ за апрель 2011 г., действительное испытание по устранению пищевых продуктов состоит из трех этапов: устранение, вызов и провокация.

На первом этапе («исключение») владелец определяет и выбирает один источник белка и один источник углеводов, которые собака никогда не ела, например фазан и ячмень или кролик и амарант. Собаку кормят этими двумя ингредиентами и ничем другим — не допускаются остатки пищи, кости, жевания, лакомства или добавки.Если в течение восьми-двенадцати недель собака не рвёт и не проявляет других признаков расстройства пищеварения, эти два ингредиента, вероятно, безопасны для постоянного кормления. Однако, если собака проявляет дистресс, начинается новое испытание с использованием диеты с другим новым белком и другим новым зерном. (Если после этих двух испытаний вы по-прежнему не видите улучшения, проблема, вероятно, не связана с пищевой аллергией.)

Многие люди прекращают эксперимент, когда их собаки улучшают диету, исключающую из двух новых ингредиентов.Но чтобы доказать, что в прежнем рационе собаки были ингредиенты, которые вызывали у нее симптомы, следует провести вторую («контрольную») фазу испытания. Возобновите кормление собаки той пищей, которую она обычно кормила, и понаблюдайте, не вызовет ли старая диета снова рвоту или другие симптомы в течение одной недели.

На третьей («провокационной») фазе вы вернетесь к эффективному кормлению (состоящему из нового белка и нового углевода, не вызывающего у собаки симптомов) — только сейчас, когда состояние вашей собаки снова стабилизируется, вы бы добавили один новый ингредиент.Если у собаки появятся симптомы, удалите этот ингредиент и попробуйте что-нибудь другое. В конце концов, у вас будет множество ингредиентов, которые подходят вашей собаке, и вы будете знать, какие продукты вызывают проблемы.

Как отмечалось в статье WDJ 2011 г., «Это не веселый проект. Для этого требуются целеустремленность, исключительное наблюдение и полный контроль над окружающей собакой в ​​течение нескольких недель. Тем не менее, определение ингредиентов, на которые у вашей собаки аллергия, позволит вам просто помешать ей есть эти ингредиенты и предотвратить как неприятные симптомы аллергии, так и потенциально опасные методы лечения, которые иногда требуются, чтобы сделать ее более комфортной.”

Что бы вы ни кормили, держите миски для корма и воды вашей собаки в чистоте. Если ваша собака чувствительна к химическим веществам, содержащимся в пластике, подумайте о переходе с пластиковых сервировочных мисок на керамические или нержавеющую сталь.

Некоторые собаки едят слишком быстро

Одна из частых причин собачьей рвоты — это слишком много или слишком быстро. Если ваша охотничья собака вдыхает свой обед, попробуйте следующие стратегии:

1. Кормите собаку в одиночку, а не с другими домашними животными, так как угроза конкуренции может привести к стрессу и быстрому поеданию.

2. Разложите пищу на противне, чтобы ее найти и проглотить дольше.

3. Ешьте несколько небольших порций в течение дня, а не одну или две больших.

4. Поместите неоткрытую банку с супом, гладкий камень, чистый кирпич или аналогичный тяжелый предмет в миску вашей собаки вместе с едой, которая замедлит процесс приема пищи. Убедитесь, что объект больше всего, что ваша собака может проглотить.

5. Попробуйте использовать миску «медленного кормления» с выступами или перегородками, которые не позволяют собаке быстро есть.

6. Кормите лакомства игрушками Kong, пазлами с едой или другими приспособлениями, предотвращающими немедленное проглатывание.

7. Разложите корм для собаки на открытом воздухе на лужайке, в помещении на легко чистящемся кухонном полу или на «нюхательном коврике» — тканевом коврике с длинными волокнами, которые скрывают кусочки и заставляют собаку вынюхивать и выдумывать. слизывайте каждый кусочек по отдельности.

8. Если вы кормите сырые мясные кости, попробуйте научить собаку жевать (а не глотать целиком), держась за один конец, а собака за другой.

Что делать при рвоте у собаки

Если у вашей собаки рвота после приема внутрь или контакта с чем-то опасным, время имеет значение, поэтому немедленно обратитесь в ветеринарную клинику.

Как уже упоминалось, в большинстве случаев острый гастрит проходит самостоятельно без медицинского вмешательства. Вот шесть немедицинских шагов для лечения острого гастрита у собак, которые в остальном выглядят и ведут себя яркими, бдительными и нормальными.

1. Воздержитесь от еды в течение 24 часов, чтобы дать пищеварительному тракту возможность отдохнуть.

2. Поливайте небольшим количеством воды каждый час или около того. Если небольшое количество воды вызывает рвоту, обратитесь к ветеринару.

3. Через 24 часа без рвоты давайте небольшое количество нежирной пищи, которая легко переваривается. Некоторые ветеринары рекомендуют небольшое количество мягкой диеты, например, белый рис и курицу без кожи и костей.

4. После этого возобновите кормление небольшими порциями, составляющими половину обычного дневного рациона вашей собаки, разделенную на четыре или шесть порций.

5.В течение следующих двух-трех дней постепенно увеличивайте количество еды до нормального уровня.

6. Сообщите ветеринару, если рвота возобновится.

Когда звонить ветеринару

В дополнение к уведомлению ветеринара, если ваша собака продолжает рвать, будьте готовы позвать на помощь, когда:

— Рвота сильная и возникает внезапно.

— У вашей собаки жар, сонливость или боль.

— Вы знаете или подозреваете, что ваша собака проглотила посторонний предмет.

— У вашей собаки кровавый понос.

— В рвоте кровь, необычный цвет или консистенция (сохраните образец для ветеринара).

Если требуется медицинская помощь, ваш ветеринар может сделать рентген или УЗИ, чтобы выяснить, что ваша собака могла проглотить. Анализы крови могут быть полезны, чтобы исключить другие причины, такие как панкреатит или острая почечная недостаточность. Может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления предмета, блокирующего кишечник, или большого предмета в желудке, такого как клей Gorilla Glue, который после проглатывания набухает до большой массы.

Если причина не обнаружена, вам может потребоваться консультация специалиста для проведения эндоскопии, когда зонд вводится через рот вашей собаки и через пищевод в желудок. Мелкие предметы в желудке можно удалить с помощью эндоскопа. Если во время эндоскопии очевидная причина не обнаружена, для получения дополнительной информации может быть сделана биопсия слизистой оболочки желудка.

Ваша собака может лечиться желудочно-кишечными средствами, такими как сукральфат (карафат), противоязвенное лекарство; с противорвотными или противорвотными препаратами, такими как метоклопрамид (Реглан или максолон), антагонисты рецепторов h3 (гистамина-2), такие как фамотидин (Пепцид) или ранитидин (Зантак), которые используются для снижения кислотности желудочного сока; или ингибиторы протонной помпы, такие как омепразол (Prilosec или Losec), которые используются в случаях тяжелой язвы желудка.

Стоит ли вызывать у вашей собаки рвоту?

Ветеринарные осмотры, лабораторные работы, рентген, ультразвуковые исследования, эндоскопия и хирургическое вмешательство стоят дорого, поэтому мы делаем все возможное, чтобы их избежать. Тем не менее собаки останутся собаками. Допустим, вы только что видели, как ваша собака проглотила носок. Что вы должны сделать?

Несколько онлайн-форумов и блогов дают подробные инструкции по тому, как вызвать рвоту у собак с помощью рвотных средств, таких как перекись водорода, или других методов. Однако вызвать рвоту — не всегда лучший вариант.Мы рекомендуем проконсультироваться с вашим ветеринаром или Центром по борьбе с отравлениями животных ASPCA (888-426-4435), прежде чем предпринимать такой шаг.

Обратите внимание, что некоторые широко рекомендуемые методы потенциально опасны. Сироп ипекака, который на протяжении десятилетий давали домашним животным и людям, больше не считается стандартом медицинской помощи из-за его токсического воздействия на сердце и систему кровообращения, а также из-за того, что он имеет тенденцию вызывать длительную рвоту, летаргию и диарею. Засунув палец в горло домашнего животного, чтобы стимулировать рвотный рефлекс (так называемая индукция цифровой рвоты), вы можете получить травму как у вас, так и у вашего питомца.Мыло, горчичный порошок и поваренная соль ненадежны, и их потенциальная токсичность вызывает опасения.

Вместо этого следуйте этим инструкциям Центра контроля токсичности животных ASPCA. Прочтите их сейчас, чтобы понять основную процедуру, храните копию вместе с записной книжкой о здоровье вашей собаки, держите под рукой необходимые принадлежности и еще раз просмотрите инструкции, прежде чем обращаться за помощью.

1. Свяжитесь с вашим местным ветеринаром или позвоните в Центр борьбы с отравлениями животных ASPCA по телефону (888) 426-4435 или на горячую линию по борьбе с отравлениями домашних животных по телефону (855) 764-7661.Обе горячие линии работают 24 часа в сутки, семь дней в неделю и доступны для владельцев домашних животных за небольшую плату.

2. Будьте готовы описать породу вашей собаки, возраст, приблизительный вес, любые проблемы со здоровьем, от которых страдает собака, что она могла есть и когда она могла ее съесть. Если вас попросили вызвать рвоту дома, действуйте, как описано ниже. В противном случае следуйте указаниям ветеринара, с которым вы говорили.

3. Чтобы вызвать рвоту, соберите следующие принадлежности: свежую, новую, неоткрытую пинту или кварту 3-процентной перекиси водорода, которую можно купить в любой аптеке или супермаркете; большой шприц (без иглы) или полироль для индейки; мерная чайная ложка; латексные или резиновые перчатки; бумажные полотенца; воды; чистящий раствор; и полиэтиленовые пакеты.

4. Если собака не ела в течение последних двух часов, предложите ей немного поесть. Это увеличивает вероятность того, что собаку вырвет, но это не обязательно, если собака не интересуется едой.

5. Отмерьте 1 миллилитр (мл) 3-процентной перекиси водорода на фунт веса собаки с помощью шприца или чайной ложки. Одна чайная ложка составляет примерно 5 мл, то есть примерно одна чайная ложка на пять фунтов веса тела. В столовой ложке три чайных ложки, поэтому собаке весом 15 фунтов потребуется одна столовая ложка.Максимальное количество перекиси водорода, которое можно дать за один раз, составляет 45 мл (около девяти чайных ложек, что составляет три столовые ложки), даже если собака весит более 45 фунтов. Выдавите перекись водорода в заднюю часть рта собаки с помощью шприца или пасты для индейки.

6. Если рвота не возникла в течение 15 минут или около того, введите еще одну дозу перекиси водорода, измеренную, как описано выше. Если рвота по-прежнему не происходит, позвоните своему ветеринару или на горячую линию токсикологического центра для домашних животных, чтобы получить инструкции.Важно, чтобы перекись водорода не оставалась в желудке вашей собаки.

7. При появлении рвоты соберите образец в герметичный контейнер. Отнесите это в кабинет ветеринара для идентификации, особенно если вы не уверены, что именно ела ваша собака.

8. Если ваш ветеринар или горячая линия токсикологического центра не указали иное, немедленно отвезите собаку в ветеринарную клинику для обследования.

Конечно, если вы обеспокоены, не ждите, пока ветеринарный администратор настаивает на том, чтобы вы привели собаку; они не знают вашу собаку так, как вы.В качестве примера можно привести другую Шелти Лори Карри, Раз, который был известен тем, что ел бумажные деньги, хозяйственную перчатку, которую он передал целиком, и простыню для сушки, от которой его тошнило, пока его не вырвало неделю спустя. Когда ему было 14 лет, Раз схватил и съел сырые кукурузные початки с задней стороны кухонной стойки. Карри позвонила в клинику неотложной помощи. «Они рекомендовали использовать выжидательную позицию», — говорит она.

Как и предсказал ветеринар, Раз благополучно прошел большую часть кукурузных початков. Но пять дней спустя он внезапно отказался и, несмотря на тысячи долларов на операцию и круглосуточную неотложную помощь, чуть не умер.«Кукурузные початки опасны, и когда в другой раз мои собаки попали в кукурузные початки, я настоял на том, чтобы вызвать рвоту. Я больше не занимаю выжидательную позицию в решении этой проблемы! » Карри говорит.

Болезни собак, вызывающие рвоту у собак

Гастрит провоцируется всеми видами болезней, поэтому рвота сама по себе не является определяющим симптомом. Вот несколько состояний, которые вызывают рвоту у собак.

Вздутие живота

Вздутие живота, также известное как заворот или заворот желудка, является серьезным заболеванием, поражающим все типы собак, но особенно крупных пород с глубокой грудью, таких как акиты, датские доги, немецкие овчарки и доберманы.Наибольшему риску подвержены собаки, которые быстро съедают одну большую порцию пищи один раз в день, или собаки, которые ломают пищу и переедают. Вздутие желудка происходит по мере наполнения желудка, а физическая активность вскоре после еды может вызвать скручивание желудка, в результате чего пищевод закрывается, и собака не может выводить газ или избыток пищи путем рвоты или отрыжки. Симптомы включают вздутие живота, боль, слюнотечение и повторяющиеся непродуктивные попытки рвоты.

Вздутие живота — это неотложная медицинская помощь; немедленная ветеринарная помощь необходима.

Паразиты

Хотя круглые черви, как правило, вызывают диарею, а не рвоту, при серьезной инфекции щенка может вырвать живыми червями. Другие паразитарные инвазии могут способствовать развитию желудочно-кишечных симптомов.

Лямблии , кишечные паразиты, вызываемые одноклеточными организмами, поражают примерно 11 процентов всех домашних животных и до 50 процентов щенков. Он легко передается через зараженную пищу, воду или почву, а также через контакт между домашними животными.Инфекции лямблиозами вызывают диарею и рвоту, хотя собака может протекать без явных симптомов в течение длительного времени. Кокцидия , еще один одноклеточный организм, поражающий тонкий кишечник, может вызывать рвоту, водянистый стул, кровавую диарею, лихорадку, депрессию и опасное для жизни обезвоживание.

Чтобы выявить или исключить эти причины, может потребоваться несколько тестов на паразитов кала и лямблии, поскольку «ложноотрицательные» результаты могут быть получены по разным причинам. Чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы, можно попробовать эмпирическое лечение фенбендазолом (Панакур) от лямблии и большинства кишечных червей или разбавленным Поназурилом от кокцидий.

Панкреатит

Воспаление поджелудочной железы может вызвать диарею, рвоту, боль в животе и потерю аппетита. Поскольку его симптомы характерны для многих других болезней собак, панкреатит может быть трудно диагностировать, хотя в настоящее время существуют анализы крови на липазу, специфичную для поджелудочной железы собак, которые более точны для диагностики как острого, так и хронического панкреатита. В случае хронического гастрита ветеринар будет искать первопричины, включая панкреатит.

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)

Это еще одно трудно диагностируемое заболевание пищеварительной системы.При ВЗК воспалительные клетки захватывают кишечник, что приводит к образованию рубцовой ткани на подкладке пищеварительной системы и хронической рвоте, диарее и потере веса.

Заболевание печени

Это может вызвать рвоту желчью, которая обычно бывает жидкой, прозрачной, желтой или коричневой, а иногда и пенистой. Стул может стать ленточным и иметь оранжевый оттенок. Тест на желчную кислоту может подтвердить диагноз.

Болезнь Аддисона (гипоадренокортицизм)

Вызванная недостаточностью надпочечников, болезнь Аддисона может вызывать рвоту, диарею, утомляемость, потерю аппетита и общую слабость, которая имеет тенденцию появляться и исчезать с течением времени.Хотя болезнь Аддисона поддается лечению, аддисонский кризис, при котором пациент впадает в шок, может быть фатальным. См. «Выявление болезни Аддисона у вашей собаки» ( WDJ , октябрь 2011 г.) для получения информации о болезни Аддисона.

Перитонит

Это общий термин для обозначения любого воспалительного или инфекционного заболевания висцеральной оболочки (брюшины) брюшной полости. Обычно поражается большинство органов брюшной полости (печень, желудок, кишечник, селезенка, почки, репродуктивные органы и мочевой пузырь).Перитонит приводит к скоплению жидкости в брюшной полости. Это может быть связано с травмой живота, операцией на брюшной полости или панкреатитом. Его симптомы включают рвоту, диарею, слабость, лихорадку, потерю аппетита, вздутие живота и боль в животе.

Пиометра

Инфекция матки, пиометра чаще всего встречается у интактных женщин, которые никогда не были беременны. Большинство из них в возрасте шести лет и старше. Инфекция возникает после теплового цикла, не приводящего к беременности.Симптомы могут включать рвоту, вялость, депрессию, лихорадку, отсутствие аппетита, чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, вздутие живота (из-за увеличения матки), выделения из влагалища, чрезмерное облизывание этой области и слабость в задних конечностях. У некоторых стерилизованных самок может развиться «культя пиометра» из остатка матки, оставленного позади.

Геморрагический гастроэнтерит

Это состояние необычно для собак, но может быть пугающим, дорогостоящим, неприятным и иногда фатальным. Причина геморрагического гастроэнтерита остается неизвестной, но его симптомы, которые могут поразить любую собаку в любом возрасте, весьма драматичны — слизистая рвота, за которой следует кровь в рвоте и кровавый понос.Если у вашей собаки появляются эти симптомы, немедленно обратитесь к ветеринару. См. «Геморрагический гастроэнтерит у собак» (WDJ, июль 2009 г.) для получения подробной информации о выявлении и лечении геморрагического гастроэнтерита.

Другие причины рвоты

Помимо болезней и недугов, собаки могут проглотить или подвергнуться воздействию ряда вещей, которые могут вызвать острый или хронический гастрит.

Антибиотики, противовоспалительные, химиотерапевтические и другие лекарства

Все они могут иметь многочисленные побочные эффекты, включая рвоту.То же самое можно сказать и об отравлении витамином D, которое может произойти из-за приема слишком большого количества витамина D3 (см. «Витамин D для собак», WDJ июль 2016 г.) или от приема родентицидов (препаратов, убивающих крыс и мышей), содержащих витамин D3.

Воздействие химических раздражителей может вызвать рвоту, а также отравление тяжелыми металлами и другие химические воздействия. Никогда не вызывайте рвоту при проглатывании едкого вещества. Опишите симптомы своему ветеринару и предоставьте список лекарств и добавок, которые принимала ваша собака.В случае отравления родентицидами или химического воздействия немедленно обратитесь к ветеринару или в Центр борьбы с отравлениями животных ASPCA.

Растения, грибы и бактерии

Собаки известны тем, что едят траву и рвут, и большинство из них отнюдь не портятся. Но тревожное количество растений ядовиты для собак. См. Список почти 500 токсичных растений ASPCA.

Наиболее распространенными растениями, вызывающими проблемы у собак, являются крокус осенний ( Colchicum autumnale ), азалия ( Azalea nudiflora ), цикламен ( Cylamen spp.), тростник ( Dieffenbachia ), болиголов ( Conium maculatum , ядовитое растение, не имеющее отношения к хвойному дереву болиголова), плющ английский ( Hedera helix ), омела ( Viscum album ), олеандр ( Nerium oleander ), терновник или дурман ( Datura stramonium ), тис ( Taxus spp. ) и любые грибы или поганки, которые вы не можете идентифицировать как безопасные. Не сажайте их рядом с местом, где ваша собака будет гулять или играть.

Пифиоз — это инфекционное заболевание, вызываемое грибковидным организмом Pythiuminsidiosum , который обитает на водно-болотных угодьях, прудах и болотах. У собак может развиться питиоз после купания или употребления загрязненной воды, и их основным симптомом является рвота. Хотя в большинстве случаев это заболевание встречается у Мексиканского залива, оно также развилось у собак во внутренних водах. Молодые самцы ретриверов подвергаются особому риску, если они извлекают из зараженной воды палочки, а затем грызут их.

Цианобактерии (также известные как сине-зеленые водоросли) — это микроскопические бактерии, обнаруженные в пресноводных озерах, ручьях, прудах и солоноватой воде, которые могут вызывать рвоту у собак.Бактерии колонизируют, образуя «соцветия», которые придают воде сине-зеленый цвет или вид «горохового супа». Концентрации водорослей наиболее высоки в жаркую летнюю погоду. Хотя большинство цветущих сине-зеленых водорослей не токсичны, невозможно определить наличие токсинов без тестирования. Следовательно, любое цветение водорослей следует считать потенциально токсичным и избегать, потому что даже небольшое воздействие, такое как несколько глотков воды, загрязненной водорослями, может быть фатальным.

Устранение собачьих желудков

Отрадно знать, что у большинства собак, у которых рвота, наблюдается острый, а не хронический гастрит, что его причина, вероятно, доброкачественная, и что большинство собак с рвотой выздоравливают самостоятельно, без лечения.

Но иногда рвота является серьезным симптомом, и стоит изучить ее возможные причины, чтобы, если и когда ваша собака рвет, вы лучше понимали, как реагировать, чтобы сохранить здоровье вашего лучшего друга.

Си Джей Пуотинен является автором Энциклопедии естественного ухода за домашними животными и других книг.