комплекс упражнений, особенности тренировок, правила и советы
Ответ на вопрос о том, как сделать бедра круглыми, волнует не одну женщину. Ведь эта зона тела считается наиболее заметной и выразительной, а худеет в последнюю очередь. Для того чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять специальные упражнения в комплексе с другими нагрузками и делать это регулярно.
План действий
Поскольку проработка мускулатуры ног требует немало усилий и времени, то для достижения результата надо выполнять несколько разных упражнений, что в комплексе помогут развить все группы мышц. О том, как сделать бедра округлыми, можно узнать в тренажерных залах, где под требования спортсмена составляется программа действий.
Наибольшую нагрузку нужно дать на верхнюю часть бедра, где находится латеральная головка квадрицепса. Для тренировки понадобится выполнение уже известных нагрузок, но кроме этого будут дополнительные упражнения для проработки отдельных групп мышц.
Специалисты составляют программы, где изолирующие нагрузки совмещаются с комбинированными, и тогда результат получается эффективнее. Режим тренировок также играет роль в процессе создания красивого тела. Важно регулярно выполнять упражнения, чтобы тело было в тонусе.
Обязательным условием является выполнение кардионагрузок, поскольку это помогает проработать медленные мышцы и привести в тонус волокна, которые в обычной жизни в работу не включаются.
Проблемная зона
Всех интересует способ, как сделать бедра округлыми, но без активной работы и выполнения упражнений эффекта не будет. Проблемной зоной считаются так называемые ушки на боках. Это место скапливает в себе целлюлит, согнать который просто нереально. Никакие похудения, массажи и растирания не помогут, поскольку жир здесь накапливается между мышечными волокнами, тем самым создавая препятствия для похудения.
Конечно, убрать ненужное галифе можно хирургическим путем, но через некоторое время эта зона снова будет прежней.
Тренеры советуют активное и регулярное выполнение нагрузок в домашних условиях и зале. Оптимальным будет похудение на 300-400 г в неделю. Если организм будет терять вес быстрее, то это может привести к стрессу и срывам в процессе диет.
Как сделать бедра округлыми? В отзывах женщины рекомендуют употребление специальных препаратов для похудения и выполнение массажных процедур. На самом деле эффективность методов невысокая, но если сочетать это с регулярными нагрузками, то результат проявит себя достаточно быстро.
Нагрузка в зале
Основой тренировок бодибилдеров являются фронтальные приседания. Начинающим спортсменам можно выполнять упражнение без дополнительной нагрузки. Суть заключается в глубоком приседании со стойки ноги на ширине плеч и выполнении 3-4 сетов с 15 повторениями.
Благодаря активному влиянию на мышцы бедра начинает формироваться их рельеф и фигура подтягивается. Фронтальные приседания идут в начале комплекса для проработки мышц ног. Для большей нагрузки на внешнюю часть бедра можно выполнять приседания с узкой постановкой ног, но также желательно использовать нагрузку на спину.
Специалисты советуют выполнять один из этих видов приседаний, но на протяжении одной тренировки не совмещать их. Выполнение выпадов с гантелями помогает дать нагрузку на бедра и мышцы ягодиц. Может быть как классический вариант, так и обратные выпады или нагрузка с прокручиваниями.
Обратные выпады являются одним из вариантов того, как сделать бедра округлыми. Для выполнения одной ногой надо упереться о скамью и при этом немного согнуть ногу. А другой ногой пробовать делать присед до формирования прямого угла между ногами. Выполнять медленно и спину при этом держать ровно, смотреть перед собой. Нагрузка эффективная, но относится к изолирующим упражнениям, поэтому требует не количества повторений, а их качества.
Выпады со скручиваниями выполняются так же, как и обычные, но здесь ноги вместо положения прямо принимают положение вбок. Кроме этого, выполняются дополнительные упражнения на тренажерах.
«Бабочка» и кроссовер
Эти тренажеры помогают сформировать внешнюю сторону бедра и при этом укрепить мышцы ягодиц и ног.
Тренажер «бабочка» является основой того, как сделать бедра шире и округлее. Для выполнения надо сесть на кресло, внутренней стороной бедер упереться в специальные подушки, выбрав предварительно тот вес, который можно будет поднять. Начинающим спортсменам специалисты советуют выбирать 10 кг.
После этого равномерно в среднем темпе сжимать бедра, достаточно 15-17 повторений в каждом из 4 подходов. Если нет опыта выполнения, то вначале можно сделать 2 или 3 подхода, чтобы не растянуть мягкие ткани. Что касается кроссовера, то здесь нагрузка может падать на разные группы мышц ноги в зависимости от положения тела.
Если корпус немного наклонить вперед, а руками взяться за опору тренажера, выполняя махи прямыми ногами, то можно подкачать мышцы ягодиц и заднюю сторону бедра. Для проработки икроножных мышц нужно согнуть ногу в колене. Количество повторений зависит от выносливости.
Жим ногами
Выполнение нагрузки помогает проработать верхнюю сторону бедра. Это универсальное упражнение, что может входить в программу разных типов нагрузок, эффективно сочетается с упражнениями для ног.
Сначала выбирается нужный вес, начинать можно с 40 кг. После этого выбирается стойка. Если упираться поставленными вместе ногами о платформу, то нагрузка падает на заднюю часть бедра и при этом прорабатываются бока. Если стойка будет широкой, то это эффективно влияет на внутреннюю часть ног.
Упражнение жим ногами выполняется в несколько подходов с числом повторений от 15 до 20. Это эффективное упражнение для мышц ног, дающее ответ на вопрос о том, как сделать бедра округлыми девушке.
Домашнее выполнение
Даже не посещая тренажерных залов, можно получить красивую фигуру, но для этого нужно хорошо постараться. Недостаточно несколько раз в неделю выполнять упражнения, нужно четко следить за временем, интервалами перерыва и менять нагрузки для проработки разных групп. Как сделать бедра округлыми? Упражнения могут выполняться как без дополнительного оборудования, так и со специальными приспособлениями.
Упражнение «пружинка» хорошо влияет на мышцы ног.
Полуприсед с вытянутыми ногами формирует внутреннюю часть бедра и влияет на бока, он эффективен для борьбы с «ушками». Если чередовать выполнение нагрузки с приседами на одной ноге, то бедра становятся округлыми и подтянутыми.
Бег на месте в качестве начала тренировки помогает разогнать кровь и привести мышцы в тонус, это полезно для бедер, поскольку ускоряется процесс обмена веществ и освобождения лишних жиров.
Дополнительное оборудование
В процессе работы над телом могут использоваться специальные приспособления, улучшающие результат. Как сделать бедра округлыми, а талию — тонкой? Проблему поможет решить фитбол. Нагрузки с его использованием помогают именно прокачать мышцы и сделать их более заметными.
Можно совмещать тренировку с использованием резиновой ленты, это также помогает в процессе.
Тренеры советуют применять утяжелители и гантели, гири для создания дополнительной нагрузки.
Советы специалистов
Ни для кого не секрет, что правильно построенная программа, грамотно подобранные упражнения и регулярность выполнения являются ключом к успеху. Поэтому нужно начинать тренировку с выполнения разминки и заминки, делать перерывы между подходами и употреблять много жидкости.
Это факт, что вода в процессе тренировок влияет на то, как сделать бедра шире и округлее, поскольку питает мягкие ткани и стимулирует выработку молочной кислоты. Для повышения эффективности нужно также поставить правильное дыхание и подобрать для себя оптимальный ритм работы, которого нужно будет придерживаться.
комплекс упражнений для зала и дома
Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 276
Рад приветствовать Вас, друзья! Думаю, не ошибусь, если скажу, что каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и соответствовать определенным канонам красоты.
Благо есть такой спорт, как фитнес, который может эти недочеты устранить! Он позволит сразу убить двух зайцев и талию визуально сделать уже и бедрам придать округлые формы. Как раз о том, как сделать бедра округлыми я вам сегодня и расскажу!
План действий
Если вы здесь, значит вас одолевает желание избавиться от конусообразных или квадратных ног и придать им привлекательную округлость. Для этого нужно все силы направить на мышцы ног. В особенности на внешнюю их часть. Мышца, находящаяся в этом месте, называется латеральной головкой квадрицепса.
- Для тренинга ног нам понадобятся такие известные упражнения как приседания и выпады, это базовые движения для прокачки не только бедер, но и ягодиц.
- Важен режим тренировок.
Поскольку мы хотим нарастить немного мышц, упражнения должны оказывать хорошую нагрузку на них. Поэтому для занятий в домашних условиях обзаведитесь парой гантелек.
- Нам нужны кардиотренировки.
Ведь они тренируют выносливость, а она пригодится для работы в диапазоне 10-20 повторений в упражнениях на ноги. Почему так много повторений? Потому что у девушек больше медленных мышечных волокон, которые любят продолжительную работу.
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то беговая дорожка или велотренажер будут очень кстати. Ну а дома бег и велосипед вам в помощь.
Руководствуясь тремя пунктами можно составить эффективную тренировочную программу и смело идти в бой.
Программы тренировок
Для того чтобы программа сработала важно не только регулярно уделять внимание физическим нагрузкам, но и придерживаться сбалансированной диеты!
В тренажерном зале
Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то комплекс упражнений будет выглядеть следующим образом:
- Фронтальные приседания.
Одно из лучших упражнений для развития мышц бедер. Многие бодибилдеры используют его для того чтобы придать округлость своим ногам, но это вовсе не означает, что женщинам оно не подходит.
Наоборот, в силу анатомических особенностей вам удастся приседать практически с идеально ровной спиной. Ноги нужно поставить на ширине плеч и приседать до параллели с полом. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений.
- Фронтальные приседания можно заменить приседаниями с узкой постановкой ног.
Таким образом, будет нагружаться внешняя часть бедра. Впрочем, вы это сами почувствуете. Здесь вы вольны использовать либо тренажер Смита, либо штангу. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений.
- А теперь наши любимые выпады.
Но делать мы их будем в несколько нестандартной манере. Выпады удобнее всего выполнять с гантелями, так как в таком случае центр тяжести опускается вниз, и мы имеем более устойчивое положение тела.
Как делать упражнение? Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Отставьте одну ногу назад и в бок в направлении впереди стоящей ноги, как проиллюстрировано на фото. Вернитесь в исходное положение и повторите те же действия для второй ноги.
Выполните 3-4 сета по 12-20 повторений.
- Завершить тренировку можно классическими выпадами.
Используя в качестве отягощения гантели, штангу или тренажер Смита. Выполнить вам нужно 2-3 сета по 12-20 повторений.
Перед тренировкой не забудьте хорошо размяться. Выполните вращательные движения руками и ногами. Сделайте несколько наклонов и приседаний. А так же можете походить по беговой дорожке или покрутить педали велотренажера.
А после завершения занятия уделите пару минут заминке: восстановите дыхание и растяните утомленные мышцы. И еще одно важное замечание! Во время заключительных подходов каждого упражнения используйте тяжелоатлетический пояс, он поможет сохранить вашу талию тонкой.
В домашних условиях
Дома у вас, скорее всего, нет под рукой штанг и уж тем более тренажера Смита. Но придумать отягощение можно всегда. Это может быть резиновый эспандер или гантели.
Сам комплекс остается таким же, как и в тренажерном зале.
Причем если одних гантелей или эспандера будет недостаточно, то можно их объединить!
К примеру, во фронтальных приседаниях вы берете гантели в руки, закидываете на плечи и приседаете, но если нагрузки не хватает, возьмите в руки еще и эспандер. Другой его конец закрепите под ногами. Но в последнем случае руки с гантелями лучше опустить вниз, так как в поднятом положении держать их будет довольно трудно.
Осильте каждое упражнение на то же количество повторений и сетов (3-4 сета по 10-20 повторений) и вы молодцы! Теперь можно отдохнуть и восстановиться.
Но перед тем как приступать к тренировкам обязательно посмотрите видео!
Резюме
Для того чтобы округлить бедра вам придется изрядно попотеть, так как требуется набрать немного мышечной массы. Благо бедра у женщин хорошо растут от физической нагрузки. Для пропорционального развития тела уделяйте внимание не только бедрам, но и другим мышечным группам (верху тела, задней поверхности бедра, ягодицам и икрам).
Тренируйтесь по комплексу для бедер 1-2 раза в неделю, причем один день можно сделать тяжелым (выполнять упражнения на 10-15 повторений), а другой день легким (выполнять 15-20 повторений с меньшим весом). Между ними оставьте трехдневный промежуток для восстановления. Для кардио тренинга выделите отдельный день.
На этом у меня все. Оставляйте отзывы о статье, подписывайтесь на обновления и делитесь статьей с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!
Округлые бедра и ягодицы. Книга-подарок, достойный королевы обольщения
Читайте также
Чересчур широкие бедра
Чересчур широкие бедра Если у вас широкие бедра, но при этом вы имеете высокий рост и достаточно длинные ноги, то в таком случае ваши формы напоминают сексапильную фигуру Софи Лорен. Если же при широких бедрах рост у вас невелик, то старайтесь одеваться так, чтобы фигура от
Чересчур узкие бедра
Чересчур узкие бедра
Узкие бедра, с одной стороны, придают вашей фигуре стройность и изящество.
С другой стороны, если разница между талией и бедрами настолько малозаметна, что фигура напоминает мальчишескую, то вы можете маскировать этот недочет телосложения с помощью
Плоские ягодицы
Плоские ягодицы При плоских ягодицах старайтесь не носить одежду, обтягивающую заднюю часть фигуры, чтобы окружающим не бросался в глаза этот недостаток телосложения.Вашу фигуру украсят блузы и жакеты, отрезные по талии, с баской, а также пышные юбки со сборками или
Задержка бедра на весу при ходьбе
Задержка бедра на весу при ходьбе
Замедлите шаг и начните как можно выше поднимать бедра. Делайте это движение в течение 20-30 секунд. Еще больше замедлите ход, поднимая очередной раз бедро, задержите его на весу на 5–10 секунд.
Спину держите прямо, руки и плечи остаются
Идеальные бедра и ягодицы
Идеальные бедра и ягодицы Если сильными сторонами вашей внешности являются красивые бедра и округлые, соблазнительные ягодицы, то обязательно подчеркивайте их, нося юбки и брюки, плотно облегающие эти части фигуры.Вам подходит:§ Вам очень пойдут юбки и брюки с высоким
Узкие бедра и плоские ягодицы
Узкие бедра и плоские ягодицы Если же ваши бедра и ягодицы не столь эффектны, как хотелось бы (речь идет об узких бедрах), то вы можете улучшить их визуально с помощью одежды. С одной стороны, узкие бедра придают вашей фигуре стройность и изящество. Однако если разница между
Чересчур широкие бедра
Чересчур широкие бедра
Если вы, имея широкие бедра, при этом обладаете высоким ростом и достаточно длинными ногами, то отнюдь не считайте эту особенность вашей фигуры недостатком.
Как я уже говорила выше, подобное телосложение имеет Софи Лорен, и оно выглядит очень
Чересчур узкие бедра
Чересчур узкие бедра С одной стороны, узкие бедра придают вашей фигуре стройность и изящество. С другой стороны, если вы худощавы, и при этом разница между талией и бедрами настолько малозаметна, что фигура напоминает мальчишескую, то замаскировать этот недочет можно с
«Походка свободная, от бедра…»
«Походка свободная, от бедра…» Итак, начнем с походки. Иногда на улице можно встретить женщин, которые двигаются так, что проходящие мужчины поневоле оборачиваются им вслед. Чтобы наглядно представить себе подобную походку, достаточно вспомнить знаменитое триумфальное
Самомассаж бедра
Самомассаж бедра
Самомассаж проводят снизу вверх, начиная его с четырехглавой мышцы – самой большой мышцы бедра.
Движения направлены от коленного сустава вверх до паха. Главные приемы – поглаживание, растирание и разминание, после этого можно приступить к вибрации.
Комплекс «Аппетитные бедра»
Комплекс «Аппетитные бедра» 1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ступни развернуты наружу, правая нога на носке. В таком положении медленно сесть. Затем повторить то же с другой ноги. Выполнить 3 подхода по 5 раз.2. Исходное положение – стоя, держась за спинку
7 звездных доказательств, что пышные бедра — это сексуально
Каждая женщина — прекрасна, даже если ее параметры не совпадают с общепринятыми стандартами, а лицо не похоже на черты Анджелины Джоли.
Настя Каменских
Звезда выпустила клип на сингл «Попа, как у Ким», где похвасталась аппетитными формами.
Красноречивое название песни говорит само за себя: пышные бедра сегодня в тренде, и не стоит подражать моделям 90-60-90. Кстати, сама Каменских никогда не отличалась худобой: ей нравится своя фигура, более того, в Инстаграм-аккаунте певица то и дело призывает девушек любить себя такими, какие они есть.
Ольга Серябкина
Molly ведет довольно откровенный Инстаграм-аккаунт, выкладывая туда провокационные фотографии. А что, собственно, вы ждали от одной из самых сексуальных женщин России? От остальных звезд отечественного шоу-бизнеса Серябкина отличается аппетитными формами.
Звезда не сидит на диетах и выбирает открытые наряды, демонстрируя округлые бедра. Не удивительно, что у нее такая армия поклонников: певица хорошо знает свои сильные стороны.
Дженнифер Лопес
В 50 лет у актрисы пресс, как у фитнес-тренеров, и изящные стройные ноги. С пятой точкой Джей Ло тоже «живет в полной гармонии»: носит обтягивающие юбки, открытые боди и высокие каблуки.
Кому-нибудь хоть раз в жизни пришло в голову назвать ее толстой? Нет! Поговаривают, свои бедра Дженнифер застраховала на 300 миллионов долларов. Мы не сомневаемся, что звезда чувствует себя комфортно в нынешних параметрах.
Анна Седокова
За эти бедра Седокову любят поклонники. За голос, разумеется, тоже. Но на него не надеть прозрачное платье или обтягивающую юбку, а вот на бедра — вполне можно, что певица с удовольствием и делает.
Ее образы в социальных сетях вызывают бурю эмоций: одни пишут, что мечтают о фигуре Анны, другие просят советов, как добиться идеального тела. Седокова отвечает поклонникам взаимностью и подогревает разговоры о своих формах откровенными нарядами.
Бейонсе
Если певица дает концерт, то исключительно в облегающих костюмах. Бейонсе не скрывает женственные бедра, в какой бы форме ни была. После третьей беременности звезда прибавила в весе, и поклонники даже пытались упрекнуть ее в излишней полноте.
Но критика королеву сцены ничуть не задевает. Округлые бедра делают ее талию тоньше, а ноги — визуально длиннее.
А может, дело в правильно подобранном образе? Хотя, какая разница: мы любим ее за невероятные шоу на сцене, узнаваемый голос и веру в себя.
Ани Лорак
Несмотря на маленький рост певицы, ее смело можно назвать обладательницей пышных бедер. Округлые формы и выдающаяся грудь в сочетании со спортивным телом дают отличный результат! Певица прекрасно знает о своих достоинствах: не зря же она выбирает такие провокационные костюмы на свои концерты.
Узнайте о звездных преображениях:
Ани Лорак в тонкой сорочке не смогла спрятать округлые бедра
Юлия ТодоровичПевица заговорила о таинстве любви, поделившись пикантным кадром.
Ани Лорак. Фото: instagram.com/anilorak/Ани Лорак всегда отличалась эффектной внешностью. Девушка является одной из самых популярных украинских певиц, при этом в личной жизни ей не везет.
Не так давно она развелась с турецким бизнесменом. Теперь артистка сама воспитывает дочку Софию. После таких перемен преобразилась и сама девушка. Поклонники заметили, что она постройнела и похорошела. Новогодние каникулы звезда провела в Киеве, а теперь она занята на работе.
На днях Лорак поделилась кадрами, на которых танцевала в золотом платье в пол с глубоким декольте. Она подчеркнула все достоинства своей фигуры. Каролина (настоящее имя звезды. — Прим. ред.) любит выглядеть безупречно. При этом она редко оголяется и почти не публикует фото в бикини. Однако 16 февраля артистка решила подразнить поклонников. Она позировала в тонкой черной сорочке с кружевом в постели. Наряд подчеркнул ее округлые бедра, а также талию.
Ани Лорак. Фото: instagram.com/anilorak/«Любовь — это таинство двух душ. Скоро то, чего вы так долго ждали…» — написала она.
Девушка распустила волосы и грудь прикрыла рукой. Она приняла чувственную позу, вальяжно позируя на кровати. Фанаты были взбудоражены таким снимком. «Каролина, какая вы красавица!», «Надеюсь это будет „Раздетая“», «Неужели дуэт с Сережей! Это то, что мы так долго ждали», «Давай Каролина! Зажги как когда-то уже наконец!», «Ах, какой вид», «У меня в глазах все поплыло», «Просто нет слов», «Наша дива», — прокомментировали пост подписчики.
Смотрите также:
| А улики говорят об обратном. Округлые бёдра. | Evidence to the contrary, the rounded hips. |
| Когда она поднялась, я отметил, что потертые джинсы выгодно подчеркивают ее стройную фигуру и округлые бедра. | When she stood up, I saw she was wearing a faded pair of Levis that somehow accentuated the slim, feminine curve of her hips. |
| Анализ одежды, найденной в его гробнице, в частности размеров набедренных повязок и поясов, показывает, что у него была узкая талия и округлые бедра. | Analysis of the clothing found in his tomb, particularly the dimensions of his loincloths and belts indicates that he had a narrow waist and rounded hips. |
| Другие результаты | |
| Через четыре дня она упала и сломала шейку бедра. | Four days later she fell, she broke her hip. |
| Итак, мы играем, но примерно через минуту девчушка в белой рубашке и розовой юбке рядом с ним встала, положила руки на бёдра и сказала: Почему ты выглядишь не так, как мы? | And so we played, and about a minute later, the girl next to him, in a white shirt and a pink skirt, stood up, put her hands on her hips, and said, Yeah, why do you look so different? |
| На смену внешним протезам пришли искусственные колени, искусственные бёдра. | So these external prosthetics have now become artificial knees, they’ve become artificial hips. |
| Мои губы лежали на пульсе с внутренней стороны бедра. | My mouth was over the pulse in his inner thigh. |
| У того и другого были узкие бедра и мускулистые тела. | Both of them had slim hips and muscular bodies. |
| Открытый перелом левой большеберцовой кости и перелом левого бедра. | Open fracture to the left tibia and left hip fracture. |
| Он стоял с кулаками, дерзко упертыми в бедра. | He stood with his fists defiant on his hips. |
| Она вскочила на ноги и уперлась ладонями в бедра. | She came to her feet and planted hands on hips. |
| Его я привязала к верхней части бедра, и металлическая рукоятка касалась обнаженной кожи. | It was strapped to my upper thigh so the metal hilt touched my bare skin. |
| Его я привязала к верхней части бедра, и металлическая рукоятка касалась обнаженной кожи. | It was strapped to my upper thigh so the metal hilt touched my bare skin. |
| Его я привязала к верхней части бедра, и металлическая рукоятка касалась обнаженной кожи. | It was strapped to my upper thigh so the metal hilt touched my bare skin. |
| Красно-коричневые пятна на внутренней части бедра и наружной части половых органов. | Reddish-brown stains on the inner thighs and external genitalia. |
| Боль на удивление быстро уходила из лодыжек, колена, бедра. | The pain in his legs and hips had faded with amazing rapidity. |
| Тонкая белая ткань охватывала его бедра и полоской проходила меж темных ног. | He wore a thin white cloth around his loins, looped between his dark legs. |
| Легчайшее платье из искрящегося тонкого шелка красноречиво облегало тяжелую, полную грудь и широкие бедра. | She wore only the slightest two-piece outfit of glittering but flimsy silk that emphasized her full, heavy breasts and broad hips. |
| Рука Юлиана при этом соскользнула вниз и коснулась ее бедра у самого основания. | His arm had slid diagonally across her now, so that his fingers barely touched her thigh just below the curve of her bottom. |
| С его бедра свисал колчан с молниями, что раскалывали желтые небеса над ним. | At his hip hung a quiver of thunderbolts that matched the yellow sky above him. |
| Гибкий торс плавно переходил в полные бедра и короткие крепкие ноги. | The long limber torso widened into chunky hips and meaty thighs and short sturdy legs. |
| Боком он прижимался ко мне, и наши тела соприкасались от плеча до бедра. | The side of his body pressed up against me, so that our bodies touched from shoulder to hip. |
| У тебя есть родовая метка на внутренней стороне бедра. | You have a mark of birth in the thigh. |
| Его возьмут из твоего бедра, и им придется использовать большой шприц. | They take it out of your hip, but they have to use a big needle. |
| Она потянулась под стол и смахнула его руку со своего бедра. | She reached under the table and flicked her husband’s hand off her thigh. |
| Он выпрямился, выключил воду и начал намыливать бедра и живот девушки. | He straightened up and turned off the water, took the soap and began working a lather onto her thighs and belly. |
| Талия и бедра у него были узкие, длинные ноги одеты в кожу. | His waist and hips were slender, long legs encased in leather. |
| Она взмахнула своим конским хвостом и положила узкие ладони на бедра. | She tossed her ponytail and rested slim hands on her hips. |
| 4 бедра, 12 фаланг, дюжина зубов, 12 клыков. | Four femurs, 12 phalanges, dozens of teeth, 12 canines. |
| У нее есть родинка на внутренней поверхности бедра в форме вопросительного знака. | She has a birthmark on her inner thigh shaped like a question mark. |
| У левого бедра висела кобура, из которой торчала отделанная сандаловым деревом рукоятка револьвера. | One gun, a pistol with a worn sandalwood grip, hung at his left side, the holster tied down with rawhide. |
| Карл поднял винчестер, прижал локтем и выстрелил с бедра. | Carl raised the rifle, clamping the stock between his arm and his body, and fired from the hip. |
| Мешок со снаряжением, висевший на ремне через плечо, болтался у бедра. | His sack of supplies hung off one hip from the strap slung across to his opposite shoulder. |
| Из окровавленного бедра торчал обломок кости, а из глубокой раны в плече лилась кровь. | Splintered bone thrust from a bloodsoaked thigh, and more blood pulsed from a deep wound in his shoulder. |
| Я встала на колени, обхватила руками влажные бедра Ричарда и приблизилась ртом к его телу. | I went to my knees, steadied my hands against the warm, wet sides of Richard’s thighs, and lowered my mouth to his body. |
| Наконечник крюка сужается идентично смертельным ранам, которые мы обнаружили на головке бедра и тазобедренной кости. | The point of the hook tapers in a manner identical to the fatal wounds we found on the head of the femur and the pelvic bone. |
| Передняя поверхность правого бедра зеленая, что указывает на длительное соприкосновение с медью. | The anterior surface of the right femur was green, indicating exposure to copper. |
| Элизабет обвила ногами его крепкие бедра, и они вместе устремились к новым вершинам блаженства. | Elizabeth wrapped her legs around his powerful thighs and rode with him on the journey toward fulfillment yet again. |
| Малькольм позволил ей встать, и она растерла запястья, затем расслабила потянутую мышцу бедра. | He let her up, and she rubbed her wrists, then eased a strained muscle in her thigh. |
| А еще с левой стороны был разрез, обнажавший ногу до бедра. | And there was the slit that bared her left leg to the hip. |
| Она поступила со множеством разрывов мягких тканей бедра и пневмотораксом. | She had a multiple compound fracture of the femur and a pneumothorax. |
| У меня болело плечо и мышца бедра, которую я слегка потянул. | My shoulder was sore, and I had pulled a muscle slightly in one thigh. |
| Точно так же прикрывались его бедра и голени, но голова оставалась непокрытой. | There were plates made in a similar manner on his thighs and shins, but his head was bare. |
| Он заметил кровь, которая сочилась из его бедра. | He became conscious of the blood oozing down his side. |
| Небольшой толчок, единственная цель которого — развернуть бёдра так, чтобы можно было перевернуться на другую сторону. | Small flick, and the only purpose of that is to rotate his hips so he can get to the opposite side. |
| Край мякоти верхней части говяжьего бедра для жарения — б/к. | Beef round tip steak cap off — bnls. |
| Полусухожильная мышца порционного отруба из говяжьего бедра — б/к. | Beef round tip roast cap off — bnls. |
| Не смущайтесь, потому что бедра для женщины это все. | Don’t be embarrassed, because for a woman, hips are everything. |
| Это заняло у меня 20 минут, чтобы натянуть эту штуку на твои бёдра. | It took me 20 minutes to fit this thing over your hips. |
| 2.1.2 Опустить бедра манекена вниз и нажать на верхнюю часть туловища с целью отвести его назад и довести угол таза до максимума. | Hold the dummy’s thighs down and push rearward on the upper torso to maximize the dummy’s pelvic angle. |
| Бедра манекена, если это возможно при данных условиях, должны соприкасаться с подушкой сиденья. | If possible within these constraints, place the thighs of the dummy in contact with the seat cushion. |
| Приседайте, пока не почувствуете, что бёдра напряжены. | Squat down until your thighs feel taut. |
| Она могла убить человека всего лишь сжав свои мускулистые гладковыбритые бедра. | She would kill men by squeezing her muscular, well-shaved thighs. |
| Я взяла образец мышцы из бедра Джеффа. | I took the muscle specimen from Jeff’s thigh. |
| Ни операциооных шрамов, никаких других примет на теле, кроме родимого пятна на внутренней стороне левого бедра. | No surgical scars or other marks except a mold on the inner left thigh. |
| Толстый Гарри всегда плавает и его бедра толстые. | Fat Harry always swims and he’s hips fat. |
| Большинство повреждение ограничевается его тазом и передней и задней поверхностями верхней части бедра. | Most damage was confined to his pelvis and upper femurs, anterior and posterior. |
| Также переломы вертлужной впадины передней стенки и заднего отдела позвоночника… из-за того, что головка бедра была вытолкнута вверх. | Also the fractures to the acetabulum anterior wall and posterior column… from the heads of the femur being pushed upwards. |
| Всё хорошо, у меня лёгкий перелом шейки бедра. | I’m fine, I got a slight hip fracture. |
| Ушиб брюшной полости, деформация правого бедра. на таз наложена шина. | Abdominal contusions, right-upper-leg deformity, binder applied for unstable pelvis. |
Статья в блоге Vikisews: Как определить тип фигуры
Все мы привыкли давать рекомендации по выбору одежды на основе типов фигуры. А как определить, каков вы фрукт? Пройдитесь по пунктам ниже, и вам все станет понятно.
- Оцените фигуру визуально.
Обязательно попросите кого-то сделать фото так, чтобы камера была на уровне груди, а вы попали в кадр во весь рост и стояли прямо в фас. Это важно! Нет фотографа под рукой? Поставьте таймер на камере, если фотографируете себя сами. Пытаясь увидеть особенности в зеркале или просто представляя себя, очень сложно получить объективную картинку.⠀
Здесь вам нужно оценить соотношение плечи/бедра (именно плечи, а не грудь). Затем выраженность/невыраженность талии, рост, полноту груди, живота. В общем, пройтись по признакам каждого типа фигуры и отметить у себя присутствующие. Записывайте только то, что видите ярко. Не пытайтесь во что бы то ни стало найти что-то от каждого типа.
- Размеры, которые вы носите вверху и внизу, также могут сказать о принадлежности к определенному типу фигуры.
Например, платья в магазинах обычно хорошо сидят вверху, а внизу малы? Или, наоборот, вверху хорошо, а внизу все постоянно болтается?
- Оцените бедра: округлые или более прямые?
При одинаковых обхватах объемы могут распределяться по-разному. Оценку для объективности также проводите по фото.
- Определите зоны, нуждающиеся в коррекции: большая грудь, выраженный живот, широкие бедра или плечи, полные руки, низкий рост.⠀
После того, как пробежались по всем параметрам, смотрите расшифровку. Отмечайте каждый параметр и посчитайте, признаков какого типа у вас больше. Важно: сначала проведите визуальную оценку, после чего обязательно оцените все в комплексе. Выносите вердикт лишь тогда, когда отметите каждый пункт расшифровки. Не судите по одному пункту или только по обхватам без визуальной оценки.⠀
Расшифровка:
- Одинаковая ширина плеч и бедер характерна для песочных часов, прямоугольника и яблока (овала).⠀
Бедра шире — груша (треугольник).⠀
Плечи шире — перевернутый треугольник.⠀
- Для идентификации прямоугольника смотрите на визуальную выраженность талии.
Размер верха больше — яблоко (овал, круг).
Размер низа больше — груша (треугольник).
- Округлые бедра — песочные часы или груша.
Прямые бедра — перевернутый треугольник, прямоугольник, овал.
Подсчитайте, каких показателей у вас получилось больше.
Может выйти и два типа. Например, широкие плечи и слабо выраженная талия. Это весьма распространенный случай смешанного типа. При этом варианте учитывайте рекомендации для обоих типов, опираясь на превалирующий (более заметный).
Какие выкройки VikiSews больше подходят тому или иному типу фигуры, читайте в статьях:
Выкройки для типа фигуры “овал”
Выкройки для типа фигуры “прямоугольник”
Выкройки для типа фигуры “песочные часы”
Выкройки для типа фигуры “треугольник”
Почему они у вас и почему они нормальные
Отжимания бедер (как в этих плавных внутренних изгибах ниже бедер и выше бедер) — последняя часть тела, которой, кажется, одержим интернет. По данным Google, интерес к «бедрам на бедрах» или «скрипичным бедрам» для использования их другого названия за последний месяц вырос вдвое, а также на 40% чаще, чем в прошлом году.
Отжимания в бедрах могут быть явными или едва различимыми, но если вы просматривали статьи о фитнесе, в которых говорится, что провалы в бедрах являются причиной для беспокойства, продолжайте читать.Потому что, если вы набираете «как избавиться от отжиманий на бедрах» или «упражнения для отжиманий на бедрах», вы совершенно не одиноки. И, к счастью, сейчас вы попали в нужное место, чтобы получить квалифицированный и точный совет.
Итак, прежде чем пытаться переключить тренировку на нижнюю часть тела или лихорадочно искать лучшие упражнения для увеличения ягодиц, замедлите вращение. Мы проведем вас через все, что вам нужно знать.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Что такое отжимания от бедра?
«Отжимания в бедрах — естественные, внутренние изгибы», — говорит Дэвид Винер, специалист по тренировкам приложения Freeletics для фитнеса. Мы повторим это? Естественно встречающиеся.
Что вызывает провалы в бедре?
«Опускание бедра обусловлено формой таза. Хотя не у всех будут заметные провалы в бедрах, если их свести к скелету, у всех нас будет углубление в месте пересечения бедренной кости с верхней частью бедра. «Отжимания от бедра — это нормальная часть структуры вашего тела», — объясняет он.
Отжимания от бедра — это хорошо или плохо?
Распространенное заблуждение состоит в том, что отжимания в бедрах (или их отсутствие) являются признаком того, насколько вы здоровы. Однако, как мы уже говорили, отжимания в бедрах связаны с формой ваших костей — это то, что нельзя изменить. А поскольку ваш таз уникален, ваши бедра будут полностью отличаться от всех остальных, в том числе и отжиманий.
Нормальны ли отжимания от бедра?
«Отжимания в бедрах не являются признаком здоровья, нездоровья, избыточного или недостаточного веса», — говорит Винер.Несмотря на то, что количество жира в организме может сделать провалы в бедрах более заметными, и они могут быть результатом более высокого уровня мышечной массы, важно помнить, что отжимания на бедрах являются частью вашей костной структуры, и хотя вы можете улучшить форму вашего тела с помощью упражнений и диеты, вы не можете изменить структуру костей ».
Если вы беспокоитесь о вредном содержании жира в организме, есть безопасные способы хорошо похудеть, приведя соотношение жира к мышцам в более здоровый баланс.Ознакомьтесь с нашими экспертными, безопасными и устойчивыми советами о том, как избавиться от жира, сколько калорий нужно съесть для безопасного сжигания жира или как рассчитать для вас лучшие макросы для похудания.
Можно ли избавиться от провалов на бедрах?
Хотя упражнения для наращивания мышечной массы и сжигания жира могут уменьшить их внешний вид, они не исчезнут полностью. Теперь с этим можно примириться. Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на упражнениях, которые прорабатывают несколько групп мышц нижней части тела (например, приседания и выпады), и выполнять изолирующие упражнения (например.грамм. пожарные гидранты и моллюски) там, где это необходимо.
Тем не менее, убедитесь, что вы сосредоточены на укреплении всей нижней части тела, а не только на ягодицах. В жизни есть нечто большее, чем отжимания от бедра, и это верно и для вашей физической формы.
Последнее слово: стоит ли беспокоиться о отжиманиях от бедра?
Одним словом: нет. «Одержимость любой частью своего тела, особенно той, которую нельзя изменить, потенциально очень вредно для вашего здоровья», — говорит Винер. «Для женщин важно пытаться любить свое тело, а не постоянно стремиться изменить его.’ Бог с ним.
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
8 упражнений для минимизации отжиманий в бедрах
Добавьте следующие упражнения в свой распорядок домашних тренировок: они прорабатывают бедра, бедра, брюшной пресс и ягодицы, чтобы тренировка была сосредоточена на нижней части тела.
1. Приседания
а) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, чтобы принять положение на корточках, следя за тем, чтобы ваши колени заходили над пальцами ног и не выходили за них.
б) С весом пяток вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы сверху.
2. Отведение бедра
а) Лежа на боку, используйте верхнюю руку для поддержки верхней части тела, поместив ее перед грудью.
б) Держите верхнюю часть тела и корпус как можно неподвижнее и задействуйте насколько это возможно и поднимите верхнюю ногу к потолку.
c) Опустить спину вниз — с контролем — и повторить.
3. Ягодичные мосты
а) Лежа на спине, поднимите пятки вверх по коврику так, чтобы они находились на расстоянии нескольких дюймов от попки, колени были направлены вверх.
b) Поставьте ступни немного шире плеч, носки наружу, и убедитесь, что колени выталкиваются наружу, чтобы задействовать ваши отводящие мышцы (боковые ягодицы)
c) Поднимите таз вверх к потолку, убедившись, что ваш верх спина остается на полу, а движущая сила движется только от талии вниз
d) Как только вы достигнете вершины, сожмите ягодичные мышцы, старайтесь удерживать их задействованными на протяжении всего движения.Опустить и повторить.
4. Моллюски
а) Начните с того, что лягте на землю на бок. Положите голову на руку, лежащую на земле. Начните с поворота бедер под углом 45 градусов, а коленей — под углом 90 градусов.
б) Отодвиньте колено от кора, но держите ступни вместе.
c) Сделайте паузу, когда вы достигнете вершины движения, сжимая ягодичные мышцы и мышцы пресса, и вернитесь на землю. Повторить.
5. Гидранты пожарные
a) Старт на четвереньках в положении на столе, убедитесь, что ваш корпус задействован, а ваша спина остается прямой.
b) Держа ноги под углом 90 градусов, поднимите одну ногу, пока она не будет на одной линии с бедром.Поднимите ногу коленом и убедитесь, что ступня и колено находятся на одной линии на протяжении всего движения.
c) Включите обе ягодицы, чтобы бедра оставались квадратными и центрированными.
d) Если вы чувствуете слишком большое движение в верхней части тела, слегка отведите руки в сторону (сторона опущенной ноги) для большей устойчивости. Повторить.
6. Радуга ягодичных мышц
а) Встаньте на четвереньки на коврик. Поднимите левую ногу и вытяните ее прямо за собой.
b) Двигаясь по дуге и удерживая ногу на одном уровне с телом, проведите ею сзади и поперек правой ноги. Затем переместите его назад из исходного положения в положение на боку левым бедром. Вернитесь в центр и повторите с другой ногой.
7. Выпад в сторону
a) Встаньте на верх коврика, поставив ступни вместе, задействуйте корпус и сделайте выпад в сторону, выталкивая ягодицу за собой и сохраняя верхнюю часть спины ровной.
b) Толкните пятку выпадающей ступни и повторите.
8. Ревецкий выпад
а) Стоя, ноги на ширине плеч, сделайте выпад назад, перекрестив выпадающую ногу в противоположную сторону. Вы сделаете глубокий реверанс.
b) Проедьте пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.
6 тренировок нижней части тела для моделирования мышц ног, ягодиц и бедер
Если вы предпочитаете, чтобы ваши тренировки были организованы для вас (не вините вас), воспользуйтесь приведенными ниже упражнениями на нижнюю часть тела.С помощью тренировок суперзвезды вы проработаете одни из самых больших мышц своего тела и тем самым создадите мышечную массу.
1. Тренировка нижней части тела для начинающих
WH Фитнес-участник Алиса Лайвинг создала эксклюзивный 28-дневный фитнес-вызов специально для вас. Каждую неделю вы делаете три тренировки, чтобы проработать все свое тело. Начальная тренировка нижней части тела и кора научит вас выполнять три суперсета (два упражнения, повторяемые один за другим с 60-секундным перерывом между ними).Вы повторяете каждый суперсет трижды, чтобы укрепить уверенность и силу.
2. 10-минутная тренировка нижней части тела
Не хватает времени? Попробуйте эту тренировку нижней части тела от королевы серьезных упражнений Джиллиан Майклс.
3. 14-минутная тренировка нижней части тела Кайлы Итинес
Она австралийская королева пота и отличный тренер. Эта быстрая тренировка — часть 28-дневной тренировки, которую она разработала для WH (нам повезло, привет) — нацелена на вашу нижнюю часть тела с выпадами, приседаниями и мостиками.В основном, все для наращивания сильных, стройных мышц нижней части тела.
4. Тренировка с эспандером для нижней части тела
Попробуйте эту тренировку для ягодиц, чтобы привести в движение ягодицы. Тренировка PT Ciara Madden с эспандером для нижней части тела воздействует на несколько групп мышц — все с использованием только одной ленты. Все, что вам понадобится, — это эластичная повязка средней прочности, но не настолько тяжелая, чтобы вы не могли двигаться, когда она вокруг ваших бедер, и коврик для йоги для амортизации движений на полу.
5. Тренировка ягодиц Stef Fit дома
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Эта тренировка со Стефом Фитом посвящена увеличению ягодичных мышц. Вы выполните два круга и суперсет с минимальным отдыхом между ними — это будет непросто, но оно того стоит. Для этого занятия вам понадобятся эспандер, гантели и коврик для упражнений или йоги.
6. Выгорание нижней части тела с Мегган Грабб
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Возьмите пару гантелей и приготовьтесь к ожогу. Тренировка, вдохновленная ее новым приложением Beyond, будет нацелена на ноги и ягодицы в схеме с собственным весом, завершаясь HIIT-финишером, чтобы ни одна мышца не оставалась нетронутой.
Избавьтесь от шума и получите практические советы, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.
Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы. Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько флаконов Sculptra мне нужно, чтобы закруглить бедра?
Sculptra, возможно, был разработан для удаления тонких линий и морщин, но его применение выходит за рамки проблем с лицом. Одобренный FDA кожный наполнитель доказал свою эффективность в увеличении объема клевок, ягодиц и даже бедер.
Контурное моделирование бедра считается одним из самых успешных примеров использования Sculptra не по прямому назначению.
Итак, сколько флаконов Sculptra необходимо для заполнения тазобедренного отжима? Всего рекомендуется от 20 до 30 флаконов, чтобы действительно достичь фигуры песочных часов.
Не позволяйте количеству флаконов ввести вас в заблуждение: традиционные методы, такие как имплантаты бедра, вдвое дороже и далеко не так эффективны.
В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать о Sculptra и о том, как этот волшебный кожный наполнитель может навсегда устранить провалы в бедрах.
Достижение округлых отжиманий от бедра
Причины провалов на бедрах — избыток жира?
В отличие от других проблемных зон, таких как «кексы» и «бедра грома», провалы в бедрах не вызваны повышенным процентным содержанием жира в организме.Даже у людей с небольшим количеством жира в организме или без него есть бедра. Фактически, отжимания бедра более заметны у людей с более низким процентным содержанием жира в организме, потому что провал между бедренной костью и бедренной костью становится более выраженным из-за меньшего объема, обеспечиваемого каким-либо значительным количеством жира.
Отжимания для бедер — продукт анатомии. Форма вашего таза определяет выступающие тазобедренные суставы. Эти углубления продиктованы структурой вашей кости и мышечной массой.
Готовы к естественному сиянию молодости? Забронируйте Sculptra сегодня в Ethos Spa.
Способы заполнения отжиманий от бедра
Поскольку отжимания для бедер основаны на строении костей человека, может быть трудно добиться желаемой формы без косметической помощи. Упражнения могут свести к минимуму появление провалов на бедрах, особенно тех, которые нацелены на бедра и ягодицы.
Такие упражнения, как приседания, выпады и становая тяга, увеличивают мышечную массу в этих областях. В результате область вокруг впадины выглядит более полной, что может улучшить внешний вид вмятин.
Обратите внимание, что провал на самом деле не проходит. В отличие от лишнего жира, он останется частью вашего тела. Изменения в диете и упражнениях только улучшают его внешний вид, но они никоим образом не устраняют провалы на теле.
Почему выбирают Sculptra
Хотя упражнения помогают с общими проблемными зонами, такими как лишний жир в области талии, живота и рук, для отжиманий на бедрах требуется немного больше, чем обычно во время сеанса потоотделения. Анатомия у всех разная, а это значит, что разные костные структуры могут не получить столько пользы от упражнений.Количество мышц, которые набирает человек, может быть недостаточным для достижения желаемых кривых.
Что еще более важно, место, где происходит опускание бедра, трудно достичь с помощью упражнений. Хотя некоторые упражнения, такие как боковые выпады и подъемы ног в стороны, могут быть полезны для увеличения роста мышц вокруг этой области, они не будут эффективно воздействовать на фактическое место падения бедра.
С другой стороны, такой инъекционный препарат, как Sculptra, может специально воздействовать на эту область и стимулировать выработку коллагена.Результаты более точные и легко контролируемые, что позволяет вам определять, как будут выглядеть ваши бедра от начала до конца.
Что такое Sculptra
Sculptra — кожный наполнитель, одобренный FDA. Его основная цель — заполнить складки и морщины за счет увеличения выработки коллагена. Sculptra чаще всего используется для коррекции морщин и складок на лице.
В отличие от ботокса, Sculptra не полагается на иммобилизацию мышц, чтобы уменьшить появление тонких линий. В инъекциях используется специальная кислота, называемая поли-L-молочной кислотой (PLLA), для восстановления утраченного объема лица.Повторное введение натурального ингредиента, такого как гиалуроновая кислота, под поверхность кожи, позволяет лицу укрепить свою клеточную структуру, которая восстанавливает общий цвет лица до более молодого сияния.
Подробнее: Нехирургическая подтяжка ягодиц Sculptra: увеличение вашей естественной пышности
Безопасно ли использовать Sculptra на бедрах?
Да. Хотя Sculptra была разработана для лечения морщин на лице, все больше и больше дерматологов используют этот кожный наполнитель для улучшения других частей тела.Хирурги Нью-Йорка используют его на мужчинах для формирования икр, клевков и бицепсов.
По сравнению с имплантатами, Sculptra дает гораздо лучшие результаты, потому что имплантаты со временем затвердевают, что может снизить подвижность мышц. С другой стороны, Sculptra дает естественные результаты, которые не влияют на движение.
Помимо аппликации на бедра, Sculptra также используется для заполнения плоских ягодиц. По сравнению с хирургическими методами, такими как Бразильская подтяжка ягодиц, Sculptra — это простой способ подтяжки и придания формы ягодицам.
Готовы к естественному сиянию молодости? Забронируйте Sculptra сегодня в Ethos Spa.
Преимущества Sculptra для отжиманий от бедра
- Это нехирургический и минимально инвазивный : В отличие от имплантатов бедра, Sculptra не требует хирургического вмешательства. Нет простоев, что позволяет вам возобновить повседневную деятельность в тот же день, когда вы начнете лечение. Для Sculptra не требуются анестетики; состав вводится непосредственно в область бедра с помощью стерилизованных игл.
- Результаты эффективны, но незаметны: Sculptra работает, создавая здоровые ткани, заполняющие область провала бедер. Результаты постепенно проявляются через 2-3 недели, приводя к естественным результатам, которые со временем становятся только лучше.
- Позволяет безгранично формировать контуры: Лучшее в использовании Sculptra для округления отжиманий на бедрах — это гибкость, которую он предлагает для контурирования бедра. Поскольку наполнитель вводится, а не имплантируется, вы можете лучше контролировать свои конечные результаты.
После каждого сеанса вы можете проконсультироваться со своим дерматологом и понаблюдать, как ваше тело реагирует на процедуры Sculptra.Будущие занятия могут быть расширены в зависимости от ваших текущих результатов. С помощью Sculptra вы можете без каких-либо проблем добиться нужного вам контура. - Создает плотные, твердые ткани: Когда начнут появляться результаты Sculptra, вы заметите, что ткань, растущая вокруг целевой области, является твердой и натянутой. Тем не менее, вы можете сохранять подвижность в этой области даже при новом росте мышц. В отличие от имплантатов, на целевую область не накладывается никаких ограничений.
Заполненные отжимания на бедрах будут выглядеть стройными и подтянутыми, создавая полную фигуру песочных часов, не влияя на движения нижней части тела.Целевые области также будут выглядеть особенно гладкими и полезными благодаря PLLA, сформулированным в решениях Sculptra. - Результат надолго: Результат может длиться до двух лет. Чтобы поддерживать новую форму бедра, рекомендуется делать ретуши один-три раза в год.
- Практически безболезненно: Процедуры Sculptra практически безболезненны. От инъекций ощущается небольшой дискомфорт, но боль у большинства пациентов незначительна.
Кто имеет право на процедуры Sculptra Hip Dip?
Sculptra — идеальное решение для людей, которые хотят округлить свои бедра, не ложась под нож.Любой может добиться трансформации отгиба бедра всего за 2-3 сеанса инъекций Sculptra.
Эта процедура особенно полезна для человек с небольшим или нулевым лишним жиром . Трансплантация требует сбора жира, что может оказаться трудным для пациентов, у которых уже есть низкий процент жира в организме, поскольку в их организме недостаточно жировых отложений для вывода жира.
Sculptra — это простой способ округлить бедра. Лечение включает только консультацию и фактический сеанс, не требующий разрезов, сбора урожая или трансплантации.
Стоимость и количество
Каждый флакон Sculptra продается по цене 600-800 долларов в зависимости от того, сколько флаконов будет использовано в течение сеанса лечения. Дерматологи рекомендуют 8-10 флаконов на сеанс до трех сеансов . Стоимость Sculptra зависит от строения тела человека.
Покончите с проблемой отжиманий от бедра: выберите Ethos
Поговорите с нами и узнайте больше о Sculptra и ее замечательном применении для контурной пластики бедра.В Ethos Spa мы считаем, что каждый человек должен чувствовать себя комфортно в собственной коже. Наша цель — дать вам тело, которого вы заслуживаете, по одной инъекции Sculptra за раз.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать, какую пользу вы можете получить от Sculptra.
Готовы к естественному сиянию молодости? Забронируйте Sculptra сегодня в Ethos Spa.
Как избавиться от отжиманий на бедрах (Ultimate Guide 2021)
Сначала все было о промежутках между бедрами, а затем о столь же безумном «мостике для бикини» (серьезно, погуглите, я не могу поверить, что это действительно так).Теперь устраняет провалы в бедрах. — это последнее увлечение имиджем тела, которое штурмует Интернет, прославившееся неестественно гладкими и отфотошопленными бедрами кентавров Кардашьян и всех других «инста-злодеев», которые следуют их примеру. Итак, что такое провалы для бедер и как от них избавиться? Читайте дальше…
Что такое «хип-дип» и почему он у вас?
Бедра скрипки, полочка бедра, высокие бедра, вмятины на бедре или, в его анатомической терминологии, «тронхантериальная депрессия» — это углубление с обеих сторон вашего тела между бедром и бедром — и это совершенно нормально! Они есть у большинства женщин, и им нечего стыдиться.Отжимания в бедрах не означают, что вы толстые, уродливые или деформированные. Есть ли они у вас или нет, все зависит от вашей костной структуры .
Анатомия отжиманий от бедра
Хорошо, урок анатомии 101:
Ваш скелет — замечательная вещь. Он позволяет вам вставать, бегать, прыгать, приседать и делать все те другие забавные вещи, которые людям нравится делать со своим телом. Форма костной ткани определяет, есть ли у вас провалы в бедрах или нет.
Все сводится к размеру бедренной кости (таз) по отношению к бедренной кости (бедренная кость).
Если у вас таз на шире и выше , то у вас, вероятно, будет на угол больше на бедре. Это создает больше «пространства» между верхней частью таза (подвздошной кости) и большим вертелом (головкой бедренной кости), что приводит к более выраженному падению бедра .
Если у вас более узкий и более короткий таз , то у вас, вероятно, будет на меньше угла на бедре, что означает меньшее «пространство» и, следовательно, на меньше угол наклона бедра .Вот почему у девушек спортивного телосложения или прямых фигур вверх-вниз обычно очень мало или совсем нет вмятин.
Высокое и низкое содержание жира в организме
Также важно отметить, что то место, где вы, вероятно, удерживает большую часть вашего жира, будет определять, насколько выражены ваши бедра. Это зависит от вашей генетики и не может быть изменено, как и структура вашей кости.
У некоторых женщин костная структура бедер шире и выше, но у них также может быть больше жира вокруг ягодиц и бедер с равномерным распределением .Эти типы телосложения будут выглядеть так, как будто у них вообще нет отжиманий в бедрах, потому что их жировые отложения фактически покрывают и «заполняют» их.
Однако у некоторых женщин уровень жира в организме ниже, он не так равномерно распределен и вместо этого находится в более изолированных областях , таких как «верхняя часть кекса» (жир чуть выше бедер и ниже живота или , «седельные сумки» (жир, который находится в верхней части бедер и непосредственно под ягодицами).
Совершенно нормальный и здоровый иметь жировые отложения в этих областях, но если у вас более широкие и высокие бедра, это может сделать ваши бедра более выраженными.Также важно отметить, что нас постоянно засыпают отфотошопленными фотографиями женщин, перенесших операцию по заполнению бедер процедурами пересадки жира и имплантатами. Пожалуйста, не сравнивайте себя с этими изображениями!
Итак, как избавиться от провалов на бедрах?
Прежде всего, давайте проясним кое-что: вы не можете полностью избавиться от провалов на бедрах — и это совершенно нормально! Никакие упражнения не могут улучшить структуру костей. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать появление вмятин и подчеркнуть округлые и полные бедра, но, прежде чем мы перейдем к этому…
** ВНИМАНИЕ: существует масса сбивающей с толку неверной информации от так называемых «фитнес-гуру», которые заставят вас делать очень сомнительные упражнения, которые ничего не сделают для ваших отжиманий от бедра, а в некоторых случаях даже подчеркнут их. способствовать!
Избегайте ошибок при отжимании от бедра!
Когда дело доходит до нацеливания на отрыв от бедра, есть два противоположных лагеря.С одной стороны, вы услышите, как люди говорят, что вам следует выполнять определенные упражнения, направленные на средней ягодичной мышцы (одна из трех ягодичных мышц) и четырехглавой мышцы (мышцы бедра). С другой стороны, некоторые люди говорят, что вам нужно воздействовать на одну из основных мышц бедра, напряженных широчайших фасций, или сокращенно «TFL». Я говорю, что все они НЕПРАВИЛЬНЫЕ. Таз и все сложные мышцы области бедра сложны, поэтому, прежде чем приступить к погоне за разрушением бедра, прислушайтесь! Вот некоторые вещи, которые вам нужно знать при выполнении упражнений с отжиманием от бедра:1.Не используйте цель для Gluteus Medius
Я большой сторонник тренировок ягодичных мышц для создания более полных, округлых и сильных ягодиц, поэтому я могу шокировать, когда я это скажу, но … нацеливание на среднюю ягодичную мышцу только сделает ваши отжимания от бедра более выраженными ! Это потому, что это самая верхняя и внешняя мышца вашей ягодицы, и она находится чуть выше вашего бедра. Если вы будете выполнять упражнения, нацеленные на эту мышцу, чтобы она развивалась и росла, углубление под ней только увеличится.То же самое и с мышцами бедра. Если вы сконцентрируетесь на выполнении упражнений, которые только изолируют и увеличивают ваши четырехглавые мышцы, то из-за этого ваше бедро будет выглядеть глубже, чем . Думайте об этом как об оптической иллюзии.2. Не атакуйте TFL
Эта крохотная мускулистая мышца бедра находится прямо в пространстве отгиба бедра, и поэтому люди говорят, что если вы нацелите эту мышцу упражнениями, которые заставят ее расти, вы сможете « заполнить » отжим бедра и сделать свой бедра выглядят более гладкими и округлыми.Звучит логично, правда? Но с этим есть одна маленькая проблема. TFL — это не та мышца, на которую вы можете нацеливаться и «расти», потому что его основная функция — это просто стабилизировать бедра , чтобы вы могли делать такие вещи, как ходьба, приседание и прыжки. Я имею в виду, вы никогда не слышите, чтобы бодибилдеры говорили о хорошо разработанном TFL, не так ли? Неа. Тем не менее, вы слышите, как физиотерапевты говорят об этом клиентам в реабилитационных центрах из-за травм или дисфункции. Поверьте мне, если вы просто разбиваете свой TFL всевозможными сумасшедшими изолирующими упражнениями во время каждой тренировки в тренажерном зале, вы: 1) будете сильно разочарованы, когда получите НУЛЕВОЙ результат и 2) вероятно, просто так сильно раздражает мышцы , что в итоге вы получите Боль в бедре или какая-то дисфункция от чрезмерного использования.Решение для бедер и отжиманий
Итак, как правильно тренироваться, чтобы минимизировать провалы в бедрах? Сделайте для общего развития ягодичных мышц . Ориентация на ягодицы со всех сторон и развитие всей области бедер даст вам гораздо больше шансов нарастить округлых и полных бедер , чтобы свести к минимуму появление ягодиц. Король всех упражнений на ягодицы, которые вы обязательно должны сделать в своей повседневной жизни, — это тяга бедра . Снова и снова было доказано, что это лучшее упражнение для силы и роста ягодиц.Тяга бедра в первую очередь касается большой ягодичной мышцы , которая является самой большой из трех ягодичных мышц. Но для того, чтобы действительно свести к минимуму эти провалы в бедрах, вам нужно нацеливаться на внешнюю часть большой ягодичной мышцы. Так вы действительно создадите вид более округлых и полных бедер. К счастью для вас, эта тренировка для отжимания бедер наполнена упражнениями, которые именно это и делают! Нажмите здесь, чтобы посмотреть его сейчас.Плохая диета не тренируется
Поднятие тяжестей укрепит вас, сделает вас сильнее и придаст вам потрясающую форму песочных часов, но правда в том, что это может сделать не так много, потому что есть еще одна, даже более важная часть уравнения.Выполнение всех правильных упражнений поможет вам только в том случае, если ваша диета ужасна! Если вы хотите, чтобы у вас были лучшие шансы свести к минимуму появление провалов на бедрах, вам нужно сбросить лишний жир в этих проблемных зонах (т. действительно сделать это, оптимизируя ваши гормоны , очищая свой рацион и снижая уровень стресса. Ознакомьтесь с полным руководством по похудению на животе, чтобы узнать, как уменьшить провалы в бедрах.Но помните: невозможно точечно уменьшить жировые отложения . Так что, где бы вы ни были генетически предрасположены хранить большую его часть, она всегда будет последним местом, куда вы ее увидите!Последняя мысль на отжиманиях от бедра
Нет абсолютно ничего плохого в желании выглядеть как можно лучше, и вы никогда не должны чувствовать себя плохо из-за того, что хотите изменить что-то, что вам не нравится в себе, но, пожалуйста, помните, что сгибания бедер — это совершенно нормально. У меня есть отжимания в бедрах. То же самое и с миллионами других женщин.Это не значит, что вы толстые, уродливые или уродливые. Это просто форма ваших костей, то есть ваш генетический состав. Пожалуйста, помните, что изображения женщин с идеально гладкими и округлыми бедрами, которые вы видите в сети, не настоящие! Никогда не сравнивайте себя с чьим-то остроугольным, отфотошопленным и хирургически улучшенным телом в социальных сетях. Вместо того чтобы ненавидеть отжимания на бедрах и жалеть о них, почему бы не принять их? Они то, что делает вас ВАМИ. Придирчивание кусков тела никогда не сделает вас счастливым, поэтому постарайтесь взглянуть на них с другой точки зрения.Знаете ли вы, что широкие бедра многими считаются очень привлекательным качеством? Празднуйте это! Я знаю, что многие девушки спортивного телосложения с узкими бедрами очень позавидовали бы твоей пышной форме. Это случай «трава зеленее». Примите то, что у вас есть, и рассматривайте свои бедра как нечто, что вызывает любовь, а не часть тела, за которую нужно стыдиться. Сосредоточение внимания на том, что вам нравится в себе, а не на том, чего вы не делаете, сделает вас счастливее на всем пути и поможет быстрее достичь своих целей! Помни… Ты такая красивая! Если вы нашли эту статью полезной, дайте мне знать в комментариях ниже.И если вы готовы узнать, как добиться наилучшего прироста ягодиц в своей жизни и эффективно минимизировать провалы в бедрах, присоединяйтесь к 12-недельной программе Strong Curves здесь.Как исправить округлую спину во время приседаний (полное руководство)
Если вы округляете спину во время приседа, это может снизить вашу производительность и увеличить риск травмы. Однако в зависимости от того, где вы округляетесь в спине (например, в нижней части спины, в средней или верхней части спины), причины и решения будут разными.
Так что же вызывает округлость спины во время приседаний? Если вы округлились в пояснице, это может быть вызвано неглубокой структурой бедер, узкими бедрами или потерей равновесия.Если вы округлите середину спины, это может быть вызвано слабостью выпрямителей позвоночника. Если вы округлились в верхней части спины, это может быть вызвано недостаточной плотностью перед подъемом штанги или неправильным расположением штанги.
Вам нужно оценить, откуда происходит округление во время приседания, а затем реализовать решения, чтобы исправить это. В этой статье я расскажу о точных шагах, которые вам нужно сделать, чтобы исправить округлую спину во время приседаний.
Приступим!
Если вы сгибаете спину во время приседа, вы также можете испытывать сгибание спины во время становой тяги.Причины и решения для становой тяги различны, поэтому обязательно ознакомьтесь с двумя моими статьями о том, можно ли делать становую тягу с круглой спинкой? И как держать спину прямо в становой тяге.
Плохо ли приседать с круглой спиной?
Приседания с круговой спинкойЕсли вы приседаете с округленной спиной, это будет одним из технических усовершенствований, о которых вы захотите сразу же приступить. Это одна из распространенных ошибок при приседаниях, которую я наблюдаю у начинающих лифтеров.
Это связано с тем, что наиболее эффективное положение при приседании — это положение, в котором ваши суставы расположены друг над другом, а позвоночник находится в нейтральном положении.Чем больше ваша спина изгибается, тем больше усилие сдвига на позвоночник, что со временем и при достаточно больших нагрузках может быть опасным.
Позвольте мне объяснить:
Sheer Force — это сила, действующая параллельно (или горизонтально) поверхности.
Итак, во время обычного приседания у вас есть вертикальная силовая линия от груза, лежащего на вашей спине, идущего в позвоночник (то есть на поверхность). Это нормально, и с нейтральным позвоночником вы можете развить огромную мышечную силу и долговечность позвоночника.
Однако, как только ваша спина начинает округляться, вы создаете горизонтальные (параллельные) силы, действующие на позвонки. В этом сценарии штанга не только прижимается к позвоночнику, но и вбок (параллельно полу).
Если вы продолжите прилагать эти параллельные силы к позвоночнику, это может вызвать чрезмерное напряжение, которое может привести к выпадению или грыже межпозвоночных дисков, если со временем приложить большие нагрузки.
Так что нельзя сказать, что если сегодня вы округлите спину, то автоматически получите травму.Но такая техника чрезвычайно рискованна, если вы продолжаете приседать так долго, особенно если вы пауэрлифтер или силовой атлет.
Есть ли время, когда можно приседать с круглой спиной?
Единственный случай, когда приседание с круглой спиной может считаться приемлемым, — это если вы элитный пауэрлифтер и делаете максимальную попытку на соревнованиях.
Это не означает, что я поддерживаю тяжелые приседания с круглой спиной.
Однако, когда соревнующийся пауэрлифтер приседает в максимальной попытке, его телосложение каким-то образом разрушается.Иногда это может выглядеть так, как будто их спина слегка округляется из-за чрезмерного напряжения мышц, тканей и связок до предела.
При любых обстоятельствах эти атлеты не приседают с округленной спиной на тренировках, и они прилагают все усилия, чтобы поддерживать нейтральное положение своего позвоночника.
Если эти атлеты определили, что их спина выгибалась во время соревнований, они вернутся в тренировочную среду, зная, что у них есть слабые места в этой области, и внесут исправления, чтобы этого больше не повторилось в будущем.
Округление поясницы при приседании
Сгибание поясницы при приседанииСгибание поясницы при приседании выглядит так, как будто бедра подвергаются под вас, вызывая чрезмерное сгибание поясницы. Обычно это происходит, когда вы выполняете приседания зад на траве , когда вы опускаете бедра ниже параллели. Округление поясницы может происходить при легких нагрузках, так как чаще всего причиной является , а не слабых групп мышц. Сгибание поясницы в приседаниях также называют «подмигиванием ягодиц».
Почему округляется поясница? И что с этим делать?
Есть три основные причины, по которым ваша нижняя часть спины выполняет приседания:
- Неглубокая тазобедренная впадина
- Узкие бедра
- Потеря равновесия
Как уже говорилось в моей статье о боли в копчике, округление нижней части спины может вызвать боль в области копчика после приседания.
1. У вас неглубокая тазобедренная втулка
Наличие неглубокой тазобедренной впадины означает, что соединение таза, тазобедренной впадины и бедренной кости (верхняя кость ноги) имеет меньший угол, чем считается нормальным (coxa vara — крайнее левое изображение на диаграмме).
Это означает, что ваше телосложение просто вызывает округление нижней части спины при выполнении глубоких приседаний.
С неглубоким тазобедренным суставом, когда вы приседаете, бедрам будет труднее выйти за пределы нейтрального положения. Таким образом, дополнительный диапазон движений для углубления должен исходить от поясницы (а не от бедер).
К сожалению, это анатомическое отличие, которое нельзя растянуть или усилить.
Вы можете проверить, есть ли у вас неглубокая тазобедренная впадина, выполнив следующий тест:
Если установлено, что у вас неглубокая тазобедренная впадина, вы можете попробовать две вещи:
Человек с неглубокой тазобедренной впадиной будет чувствовать себя более неудобно, чем уже приседает.
Таким образом, вам следует поэкспериментировать с позой шире плеч, и, приседая, подумайте о том, чтобы отвести бедра назад и колени наружу.
Имейте в виду, что чем шире вы приседаете, тем больше должны быть расширены пальцы ног.
Большинство атлетов с неглубокой впадиной бедра предпочтут обувь на каблуке, а не на плоской подошве для приседаний.
После тестирования и изучения более 10 пар обуви для приседаний, мой лучший выбор, основанный на стоимости и производительности, — это Adidas Powerlift 4 (щелкните, чтобы узнать текущую цену на Amazon).
Задняя часть обуви даст вам немного больший диапазон в лодыжке, а это означает, что вашим бедрам не нужно перемещаться так далеко, чтобы достичь большей глубины при приседании.
2. У вас узкие бедра
Чтобы приседать с полным диапазоном движений, ваши бедра должны совершать расширенный диапазон движений.
Если вы вынуждаете бедра перейти в нижний предел диапазона, а они не готовы справиться с таким уровнем подвижности, ваше тело все равно позволит вам приседать ниже, но дополнительный диапазон будет обеспечен за счет сгибания поясницы (поясница), а не бедра. сгибание.
Таким образом, в отличие от неглубокой конструкции бедра, где ваши бедра ограничены с анатомической точки зрения, в этом сценарии ваши бедра спроектированы правильно, но ваши ткани и мышцы просто слишком напряжены.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете растягиваться и работать над подвижностью бедра с течением времени и достигать большего диапазона движений, не заставляя всю работу выполнять нижнюю часть спины.
Три лучших растяжки для тренировки подвижности бедра:
- Выпад бегуна с возвышением стопы
Если ваша тазобедренная впадина неглубокая и вы определили, что у вас адекватная подвижность бедра, то округление нижней части спины может быть связано с изменениями осанки во время приседания.
Сдвиг осанки — это когда вы чувствуете, как ваше тело смещается с естественного центра тяжести, где вы обычно качаетесь между передней и задней частью стопы.
Хотя ваши ступни могут оставаться на полу, ваш вес будет постоянно смещаться вперед и назад.
В случае округления нижней части спины при приседании, если вы чувствуете, что падаете вперед при приседании по мере того, как вы становитесь глубже, ваша поясница должна будет компенсировать отсутствие равновесия и контроля.
В оптимальном положении приседа вы хотите, чтобы ваш центр тяжести находился прямо над средней линией стопы во всем диапазоне движений.
Чтобы улучшить баланс, вам следует поработать над следующими вещами:
- Кий «когти землю ногами»
Чтобы чувствовать себя уравновешенным, вы должны направить ступни в пол.
Вы хотите думать о том, чтобы вцепиться (или схватить) большим пальцем ноги и мизинцем в пол, одновременно чувствуя давление на пятку.
Если вам интересно узнать больше о сигналах, которые можно использовать при приседаниях, ознакомьтесь с моей статьей о 9 сигналах приседаний для улучшения вашей техники.
- Трещины в бедрах и коленях одновременно
Вы можете почувствовать, что падаете вперед при приседании, если вы начнете приседание, сначала согнувшись в коленях. Делая это, вы автоматически переносите вес своего тела на переднюю часть стопы.
Вместо этого вам следует подумать о том, чтобы начать приседание с одновременного сгибания обоих коленей на и бедер.
- Запишите свою тренировку сбоку
Вы сможете определить, удерживаете ли вы штангу над средней частью стопы во время приседа, только если вы запишете свое приседание сбоку.
Это также отличный способ определить, вносите ли вы улучшения с течением времени, потому что вы можете сравнить видеозаписи.
Можно внести много исправлений в технику, если вы поймете разницу между эксцентрическим и концентрическим приседаниями.Прочтите мою другую статью, в которой объясняется то, что вам нужно знать.
Сгибание середины спины при приседании:
Округление спины в приседанииОкругление середины спины в приседе выглядит так, как если бы середина вашей спины была изогнута вперед. Атлеты, у которых есть эта проблема, обычно могут начать присед с нейтральной спинкой, но когда они выходят из нижнего положения, середина спины начинает округляться. Это особенно актуально, когда лифтер использует тяжелые веса.
Почему ваша середина спины округляется? И что с этим делать?
Есть две основные причины, по которым вы делаете повороты в приседе за середину спины:
- Слабая проприоцепция
- Слабые выпрямители позвоночника
1.У вас плохая проприоцепция
Проприоцепция — это способность тела воспринимать, как мы движемся в пространстве, включая то, как наши разные конечности работают вместе, чтобы производить движение.
Приседание считается сложным движением из-за роли нескольких групп мышц и суставов, которые должны работать вместе, от лодыжек, коленей, бедер и туловища.
Если вы новичок в приседаниях, возможно, вы округлились в средней части спины просто потому, что не научились сохранять позвоночник в нейтральном положении по отношению к остальному телу.
Лучший способ научить спортсменов сохранять позвоночник в нейтральном состоянии — это заставить их сгибать и разгибать позвоночник, а затем позволить им найти середину между этими двумя конечными диапазонами.
Лучшее упражнение для обучения выравниванию позвоночника — растяжка кошка-корова:
Как видите, вы будете перемещать позвоночник через оба его конечных диапазона, округляя и расширяя. Затем, когда вы поймете, на что это похоже, вы попытаетесь привести свой позвоночник в «нейтральный» режим, который находится на полпути между этими конечными диапазонами.
Научившись находить нейтральный позвоночник, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы воспроизводить это во время приседания.
Приседания по Хэтфилду — отличный вариант, помогающий укрепить вертикальное положение спины. Я написал полное руководство по упражнениям, в котором обсуждаются преимущества.
2. У вас слабые выпрямители позвоночника
Итак, если вы не новичок в поднятии тяжестей, основная причина, по которой вы сгибаете середину спины во время приседаний, заключается в том, что у вас слабые выпрямители позвоночника.
Выпрямители позвоночника — это мышцы, которые проходят вертикально вдоль каждой стороны позвоночника. Они играют роль в расширении позвоночника и поддержании осанки, удерживая позвоночник на тазу при подъеме.
Вы можете развить слабые мышцы, выпрямляющие позвоночник, если просто слишком много внимания уделяете приседаниям и не уделяете достаточно внимания аксессуарам для приседаний или другим упражнениям, поддерживающим различные мышцы приседаний .
Когда у вас есть мышечная слабость любого типа, решение обычно довольно очевидно, т.е.е. выполняйте упражнения, которые работают в ваших областях развития.
Однако это исправить не сразу. Обычно вам требуется от 8 до 12 недель последовательных тренировок, прежде чем вы заметите какие-либо улучшения.
Чтобы исправить это, я бы использовал в приседаниях только те нагрузки, которые позволяют сохранять позвоночник в нейтральном положении. Затем я бы посвятил весь тренировочный день развитию силы вашего спинального выпрямителя, который должен включать в себя некоторые из следующих упражнений:
Округление верхней части спины при приседании
Сгибание верхней части спины при приседанииСгибание верхней части спины при приседании выглядит так, как будто ваши плечи согнуты вперед.Спортсмены, которые приседают с округленной верхней частью спины, обычно испытывают это на протяжении всего движения, начиная с момента, когда они поднимают штангу со стойки. Чаще всего это вызвано неправильной осанкой и неправильной техникой, а в редких случаях — слабостью мышц верхней части спины.
Почему округляется верхняя часть спины? И что с этим делать?
Есть четыре основные причины, по которым ваша верхняя часть спины вращается в приседаниях:
- Плохое размещение перекладины
- Отсутствие упругости верхней части спины
- Отсутствие ретракции лопатки
- Слабые мышцы верхней части спины
1.У вас плохая установка штанги
Правильное размещение штанги на спине имеет решающее значение для обеспечения того, чтобы верхняя часть спины не округлялась во время приседания.
Я написал целую статью о том, куда нужно класть штангу на спину.
Короче говоря, если вы поместите штангу слишком высоко на спину (у основания шеи), это может заставить ваши плечи округлить вперед. Также существует риск того, что со временем вы почувствуете боль в шее при приседании.
Вот почему я рекомендую большинству лифтеров при приседании принимать низкую позицию со штангой, чтобы штанга находилась где-то между серединой и верхом задней дельты.
Если вы думаете, что у вас плохое положение штанги при приседании, поэкспериментируйте с нижним положением и посмотрите, поможет ли оно с вашей округлой верхней частью спины.
2. Недостаточно упругости в верхней части спины
Если вы сняли штангу со стойки, не обратив внимания на напряжение мышц верхней части спины, это может привести к округлению плеч вперед, особенно при больших нагрузках.
Суть в том, чтобы напрячь мышцы верхней части спины. до , чтобы расцепить штангу.Вы не можете напрячь мышцы верхней части спины, если нагрузка лежит на спине.
Для того, чтобы напрячь мышцы верхней части спины, вам нужно подумать о том, чтобы тянуть штангу вниз и в спину (почти как тяга на широчайшем). Это активирует мышцы верхней части спины.
В то же время, когда вы активно тянете штангу руками, вам нужно думать о том, чтобы оттолкнуться ногами от штанги.
Вы не толкаете так сильно ногами в том месте, где штанга будет подниматься со стойки.Скорее, вы пытаетесь создать напряжение на обоих концах штанги. На одном конце вы тянете вниз, а на другом — вверх.
Как только вы почувствуете напряжение в штанге и задействованы мышцы верхней части спины, вы можете поднять штангу со стойки и начать приседать. Вы должны немедленно увидеть улучшение в том, чтобы держать верхнюю часть спины более нейтральной.
Некоторым лифтерам также выгодно изменять ширину захвата штанги, приближая или раздвигая руки, чтобы создать еще большую напряженность в верхней части спины.
3. Отсутствует ретракция лопатки
В рамках подготовки к приседанию вы должны думать о том, чтобы тянуть лопатки вниз и назад.
Это называется втягиванием лопатки, при котором лопатки прижимаются к задней стороне ребер. Если вы не сделаете этого до приседания, ваши плечи, скорее всего, будут изгибаться вперед, из-за чего верхняя часть спины будет выглядеть округлой.
Когда вы втягиваете лопатки, это улучшает осанку и обеспечивает дополнительную устойчивость плечевому суставу.
Если вам трудно задействовать мышцы для втягивания лопаток, вы можете попытаться активировать их, растягивая ленту перед приседанием:
4. У вас слабые мышцы верхней части спины
Хотя слабость верхней части спины встречается реже, чем слабость средней части спины, она все же может возникнуть, если вы пренебрегаете этими группами мышц в своей тренировочной программе.
Мышцы, которые помогают предотвратить округление верхней части спины: задние дельты, широчайшие, ромбовидные мышцы и вращающие манжеты.
Даже если вы не думаете, что основная причина округления верхней части спины кроется в слабых мышцах, нет ничего плохого в том, чтобы включить в свою программу больше упражнений для верхней части спины, поскольку они только улучшат вашу повседневную осанку и позволят поддерживать оптимальное здоровье плеч. .
Как и при любом улучшении мышечной силы, вам нужно постоянно выполнять одни и те же упражнения в течение 8–12 недель с повышенными нагрузками, чтобы увидеть прогресс.
Вы можете посвятить весь тренировочный день развитию верхней части спины или выполнить несколько упражнений для верхней части спины после дня приседаний.
Вот некоторые из упражнений, которые я бы включил для развития верхней части спины:
- Подтягивание широким хватом
- Тяга сидя широким хватом
- Подтягивание лицом через скакалку
- Полет гантелей по Бентоверу
- Эспандер-бинт Внешнее вращение плеча
В зависимости от того, где вы выполняете округление в приседе (поясница, середина спины, верхняя часть спины), причины и способы исправления будут разными.Однако, как только вы определили, где вы скручиваете, и связана ли причина с мышечной слабостью, недостатком подвижности или плохой техникой, вы можете работать, чтобы найти подходящее решение для улучшения положения позвоночника.
Что такое Hip Dip? И почему наличие этой функции не означает, что вы урод
Что такое отжимания от бедра?
Отжимания от бедра — это изгибы внутрь с каждой стороны, чуть ниже бедренной кости. У некоторых людей они более заметны / заметны, чем у других.
Также известен как ..
- Вмятины на бедре
- Бедра для скрипки
- Травантериальная депрессия
- Высокие бедра
- Полка бедра
- Фигурка 8 / корпус ложки
Что вызывает провалы в бедрах?
Вмятина, которую мы называем вмятиной бедра, в анатомической терминологии называется «вертельной впадиной».
Отжимания от бедра возникают из-за формы вашего таза. Если у вас хорошо видны скрипичные бедра, вы не урод, и это , а не уродство.
Эта форма обычно возникает из-за «высоких бедер», например, если ваш таз высоко приподнят и довольно широк, это может означать, что между бедренными костями и местом начала бедренной кости (бедренной кости) есть небольшой провал.
Провалы в бедре вызваны положением костей таза и бедра.По мере того, как я копался глубже в недрах Интернета, в результате большего количества исследований было обнаружено больше имен — бедра скрипки — это распространенный способ описания отжиманий бедер. Это обычная особенность, с которой иногда сталкиваются пластические хирурги (решение — пересадить жир в область вмятины, чтобы попытаться округлить форму).
Мне показалось забавным то, что несколько человек упомянули, что всегда думали, что причиной этого недуга могло быть ношение нижнего белья в месте «погружения».
Я на самом деле думал, что это тоже могло быть фактором, и по сей день я часто поправляю пояс нижнего белья, чтобы сесть на неприятную маффинтоп, который, кажется, настаивает на том, чтобы подчеркнуть мои провалы в бедрах. На всякий случай положение пояса может стереть этот надоедливый кусок жира !!!
Как любовь может внести свой вклад
«Любовные ручки», также известные как «булочки для кексов», относятся к тем неприятным рулетам жира, которые любят образовываться на наших тазобедренных костях.
Фото: Колин Роуз через Wikimedia Commons cc (обрезано)К сожалению, это может сделать всю форму бедра более заметной, потому что вы можете, как правило, получить этот бугорок прямо в верхней части вмятины на бедре, что заставляет их выглядеть стоящими больше.
Чуть позже мы дадим несколько советов, как одеться, чтобы приглушить эту особенность.
У всех есть провалы в бедрах?
Трудно сказать, у КАЖДОГО есть отжимания в бедрах. Это довольно обширное обобщение! Я читал несколько постов, в которых утверждается, что вы, по сути, проглотите бедро, если у вас есть скелет, а это да, практически у каждого человека на планете.
Я не уверен, что полностью согласен. Я точно знаю, что у некоторых людей нет этой функции — у меня много друзей, у которых хорошая округлая форма вокруг бедер без какого-либо намека на отступ. Кроме того, я потратил годы на то, чтобы втайне исследовать других женщин, чтобы попытаться увидеть, выглядят ли их бедра так же странно, как мои, и обнаружил, что очень немногие (если таковые имеются) имели такое же количество прогибов бедер, что и я.
Не забывайте, что одежда может многое скрывать, поэтому на самом деле у этих людей, вероятно, действительно есть небольшой провал в бедрах, который не очень заметен.
Не видно вмятины на бедре.На самом деле, однако, у большинства людей есть некоторая степень провала в бедрах, поэтому я думаю, будет справедливо сказать, что отжимания в бедрах — это «нормально»!
Я думаю, это полностью зависит от человека. Я думаю, будет справедливо предположить, что эта черта следует нормальному графику распределения (невольно, я раньше преподавал математику!), Что означает, что у большинства людей есть небольшое опускание бедер, что-то среднее между этими двумя крайностями.
Число людей, у которых нет провалов бедер или очень заметных провалов бедер, вероятно, будет меньшинство.
Мое ботаническое мнение о том, сколько людей страдают от сгибания бедра. Этот график является иллюстративным и всего лишь моей теорией!Почему отжимания от бедра становятся такими плохими рэпами
Многие люди ненавидят отжимания от бедра, но почему?
Я лично страдаю от глубоких отжиманий бедра и чувствую, что могу ответить на этот вопрос! Для меня причина, по которой мне не нравятся мои собственные отжимания на бедрах, заключается в том, как они выглядят.
Мы все выросли с чувством женской красоты, а это традиционная пышная фигура в форме песочных часов.На мой взгляд, узкая талия, которая переходит в красивую попку и бедра, выглядит потрясающе.
Красивые кривые! Фото: Стю Уиллис через Compfight ccМои скрипичные бедра — одна из моих самых неприятных черт тела. Нельзя сказать, что я постоянно ненавижу себя или кого-то еще, у кого есть провалы в бедрах, но это определенно одна из черт, которых я бы предпочел не иметь. Не у многих людей, которых я знаю, они так заметны, как у меня, из-за чего я всегда чувствовал себя немного уродом и очень непривлекательным. Я знаю (и полностью поддерживаю), что мы не должны суетиться из-за таких мелких и в конечном итоге незначительных вещей, но я также знаю, насколько эти мелочи иногда могут подорвать вашу самооценку и сделать вас несчастными, если вы сосредоточитесь на них.
Вот как выглядят бедра / отжимания на бедрах на скрипке:
Отжимания на бедрах, вмятины на бедрах, бедра скрипки, как хотите их называть. Это означает, что ваши бедра / ягодицы не выглядят гладкими и округлыми, если смотреть прямо спереди или сзади.Сравните это с тем, у кого не так много провалов в бедрах и больше в форме песочных часов:
Более округлая фигура. Здесь почти нет бедер, хотя есть намек на это. Я думаю, что у большинства женщин такая форма бедер.При этом я должен отметить, что некоторым людям на самом деле нравятся отжимания от бедра, а большинство людей даже не заботятся о них! Эта статья предназначена для всех остальных (и, поверьте мне, нас много), у которых есть заметные провалы в бедрах, и которые всегда чувствовали, что с ними что-то не так.Я здесь, чтобы сказать вам решительно — нет.
Хотя иногда я все еще чувствую себя неуверенно. Раньше я позволял ему диктовать, что я ношу, потому что одни наряды, как правило, подчеркивают это больше, чем другие. Я могу вспомнить много раз, когда я примеряла обтягивающее платье и отлично смотрелась с боков, но если я поворачиваюсь вперед, мне кажется, что мне не хватает двух массивных кусков по бокам, где мои бедра опускаются. находятся.
Я также не могу носить плавки с завышенной талией, чтобы не выглядеть немного странно (только мое личное мнение), так что я действительно просто избегаю их вообще * грустное лицо *.
На мой взгляд, джинсы с завышенной талией отлично смотрятся на человеке без провалов в бедрах! Фото предоставлено: Идрен через Compfight ccКак уменьшить внешний вид провалов на бедрах или вмятины на бедрах
К сожалению для тех, у кого скрипичные бедра и они не нравятся, с ними мало что можно поделать.
В зависимости от того, что вызывает провалы в бедрах (для большинства людей это сочетание костной структуры и распределения жира на бедрах), внести изменения в этой области может быть невозможно или очень сложно.Если ваши бедра связаны с вашим скелетом / тазом, просто начните учиться любить себя. Если вы обнаружите, что у вас есть немного лишнего жира в области любовных ручек, вы, , , возможно, сможете добиться некоторых небольших улучшений, сосредоточившись на диете и физических упражнениях, но некоторые люди могут иметь здоровый вес (или даже иметь недостаточный вес) и по-прежнему накапливает жир в этой области!
Одна вещь, которую вы можете сделать немедленно, — это выбрать одежду, которая поможет вам снизить нагрузку на бедра. Вот несколько практических советов, которым вы можете воспользоваться:
Советы о том, как уменьшить глубокие отжимания бедер и сгладить фигуру
- Не носите обтягивающий заниженный пояс, который «отрезает вас»
- Носите более длинные или более плавные топы
- Попробуйте более свободную одежду, юбки / платья А-силуэта, платья с рюшами и т. Д.
- Избегайте узких низов с завышенной талией, если только у вас не сравнительно тонкая талия, которая подчеркивает ваши формы
- Попробуйте компрессионное белье (которое иногда помогает сгладить любовные ручки, чтобы уменьшить размер «вмятины»)
- Попробуйте нижнее белье с подкладкой (набивка на бедрах может заполнить ямки!)
В этом видео ниже показаны отличные примеры того, как неправильный выбор одежды может подчеркнуть ваши любовные ручки. Избегайте джинсов с узкой талией (плохо сидящих) и нижнего белья с узким поясом, которое может вас «отрезать»!
Мягкое нижнее белье от вмятин на бедрах
Еще один вариант одежды, который следует незамедлительно — это набивка бедер в нижнем белье, усиливающем ягодицы.Вы уже можете получить нижнее белье с подкладкой для ягодиц, которое отлично подходит для небольшого увеличения ваших активов, но знаете ли вы, что можете получить специальную набивку для бедер, которая может буквально помочь заполнить эти вмятины?
Обратите внимание на эти набедренные накладки, которые я нашла в Bubbles® Bodywear:
Sticky Hips от Bubbles® Bodywear — отличный вариант для заполнения вмятин на бедрах.Мне они нравятся, потому что они такие простые, у них многоразовая клейкая подложка и они просто приклеиваются к внутренней части вашего нижнего белья (в качестве альтернативы Bubbles® Bodywear также продают специальные трусики с набедренной подкладкой с карманами для удержания набедренной набивки).
Посмотрите на них видео ниже, и вы увидите, что они могут существенно повлиять на ваш профиль. Как только я их увидел, я подумал, что да — это именно , что мне нужно, чтобы заполнить эти зияющие вмятины на бедрах по бокам, лол !!
Упражнения для уменьшения вмятины на бедре
Если вы не совсем согласны с идеей мягких трусиков и хотите работать над тем, чтобы избавиться от этих вмятин на бедре более длительным образом, я думаю, что есть определенные упражнения, которые потенциально могут помочь округлить вашу фигуру.
Это может не сработать для всех, так как у всех бедра могут немного отличаться. Я всегда задавался вопросом, можно ли проработать мышцы, расположенные в основной части вмятины на бедре, и если бы они увеличились, они могли бы заполнить вмятину.
Единственная загвоздка этой логики состоит в том, что (а) мышца может не находиться непосредственно там, где находятся вмятины на бедре; и (б) может оказаться невозможным нарастить эту мышцу до точки, при которой она могла бы заполнить вмятину.При этом не помешает попробовать, не так ли?
Сначала я пошел проверить реальную анатомию ягодиц, чтобы увидеть, есть ли какие-нибудь мышцы под областью вмятины на бедре. Мне кажется, что мышцы Gluteus Medius и Gluteus Minimus находятся в непосредственной близости от вмятин на бедре, поэтому я решил, что упражнения, нацеленные на эти мышцы, могут помочь заполнить вмятины. Я не уверен, что эти мышцы можно точно «накачать» так, как это могут сделать более крупные мышцы, такие как Gluteus Maximus, но я чувствую, что ничего не потеряно в попытках.
Gluteus Maximus (желтый), Gluteus Medius (синий) и Gluteus Minimus (красный) являются основными мышцами, которые влияют на форму ягодиц. Изображение предоставлено: CFCF через Wikimedia Commons ccРекомендуемые упражнения для вмятин на бедре
Я не говорю, что эти упражнения определенно помогут заполнить вмятины на бедре, но я чувствую, что попробовать их не вредно.
Мой личный подход имеет два угла:
- Стремитесь проработать среднюю ягодичную мышцу и минимальную ягодичную мышцу, чтобы помочь им набрать объем и заполнить область вмятины на бедре
- Старайтесь работать с Gluteus Maximus, чтобы добавить дополнительный объем ягодицам в целом — это должно больше привлекать внимание к более полным областям вашей ягодицы и, надеюсь, поможет придать в целом более округлую и приподнятую форму!
Gluteus Medius и Gluteus Minimus Упражнения для ягодиц:
Вот краткий список упражнений для ягодиц, которые могут помочь уменьшить провалы в бедрах, но для получения более подробной информации (включая изображения) ознакомьтесь с моим постом о том, какие упражнения для ягодиц лучше всего помогают уменьшить провалы в бедрах.
Упражнения для ягодиц для наращивания большой ягодичной мышцы:
Серьезно, вы можете выбрать практически любое упражнение для ягодиц в этом списке, но мои любимые универсальные упражнения и основные упражнения для ягодиц (выбирайте на ваш выбор):
Пополните свой жир (естественно)?
Другой вариант, с которым я столкнулся недавно, кажется немного похожим на принятие желаемого за действительное, но есть научные данные, которые его подтверждают! Я сам еще не пробовал, но я немного исследовал это, и кажется, что это может быть что-то.
Он называется «Волюфилин» и представляет собой крем для местного применения, полученный из китайской травы. Но вот что самое интересное … исследования показали, что если вы примените этот активный ингредиент, он может стимулировать естественный рост жировых клеток в тех местах, где вы его наносите. Так что вспеньте вмятины на бедрах, чтобы попытаться заполнить их собственным жиром!
Вы можете посмотреть мой полный пост на Volufiline здесь.
Ты не одинок
Хорошо, теперь у вас есть название для этого «состояния», которым вы страдали всю свою жизнь.Ну и что? Тебе это не нравится? (Эй, я тоже).
Скорее всего, не многие из ваших друзей поймут вашу боль. Вы можете почувствовать себя немного уродом. Я знаю, что это может не сильно помочь, но знание того, что вы не одиноки, может поднять вам моральный дух, как бы глупо это ни звучало.
Я наткнулся на этот пост, который заставил меня понять, что я не единственный, у кого есть бедра, и, как ни странно, это действительно помогло мне почувствовать себя немного менее странным. Источник: Reddit (вы можете увидеть полную запись и комментарии здесь)Я нашел вышеупомянутую ветку на Reddit, а также блог признательности бедра! Так что, если вы расстроены из-за вмятин на бедре, посетите эти несколько сайтов, чтобы, надеюсь, почувствовать немного больше любви к своей фигуре.
Сводка
Хорошо, поэтому я должен признать, что, когда я начал этот пост в блоге, я не думал, что смогу написать так много на тему отжиманий от бедра, но эта тема определенно мне близка!
Как женщина с заметным провалом бедер, я все еще работаю над принятием своей формы тела, но научиться одеваться так, чтобы подчеркивать фигуру, действительно может помочь. Удивительно, но вы можете знать, что не только вы страдаете этим заболеванием.
Надеюсь, это было полезно для всех, у кого есть вмятины на бедре и которые задаются вопросом, нормальные они или нет.Как всегда, напишите мне комментарий! Я хотел бы (снова) услышать, что я не единственный, у кого есть бедра…
Что такое остеоартроз тазобедренного сустава?
Повседневная деятельность может сильно зависеть от симптомов артрита тазобедренного сустава, которые могут включать ограниченный диапазон движений, скованность суставов и боль в бедре, паху, ноге или спине. Поскольку симптомы со временем ухудшаются, артрит тазобедренного сустава может сильно повлиять на подвижность и качество жизни.
Видео об остеоартрозе тазобедренного сустава Сохранить Бедро — третья часть тела, наиболее подверженная развитию остеоартрита, после кисти и колена.
Смотреть: Видео об артрозе тазобедренного сустава
Остеоартрит — наиболее распространенный тип артрита тазобедренного сустава. Воспалительные формы артрита, такие как ревматоидный артрит, аутоиммунное заболевание и подагра, нарушение обмена веществ, имеют схожие симптомы, но встречаются реже.
Два основных признака остеоартроза тазобедренного сустава, которые можно увидеть на рентгеновском снимке:
- Разрушение суставного хряща, покрывающего поверхность шарнирной впадины бедра
- Появление костных шпор, называемых остеофитами
Бедро — третья часть тела, наиболее подверженная развитию остеоартрита, после кисти и колена. 1 — 3 Медицинские работники не знают причину остеоартрита бедра, но определили несколько факторов риска, которые увеличивают вероятность его развития.
Не существует известного лекарства от остеоартрита тазобедренного сустава. В связи с тем, что большая часть американского населения стареет, специалисты в области здравоохранения продолжают расширять и совершенствовать знания о профилактике, диагностике и вариантах лечения остеоартрита тазобедренного сустава.
объявление
Анатомия тазобедренного сустава
Бедро находится там, где головка бедра или бедренная кость входит в округлую впадину таза, называемую вертлужной впадиной.Эта шарнирно-гнездная конструкция позволяет ноге двигаться вперед-назад и из стороны в сторону, а также вращаться, направляя пальцы ног внутрь и наружу.
И вертлужная впадина, и закругленная головка бедренной кости выстланы суставным хрящом. Суставной хрящ — чрезвычайно скользкий, прочный и гибкий материал, который обеспечивает буфер между костями, когда бедро сгибается и выдерживает вес.
См. Анатомию бедра
СохранитьВ этой статье:
Как остеоартрит тазобедренного сустава вызывает боль
СохранитьКогда хрящ бедра истончается, в костях бедра могут образовываться остеофиты для компенсации.Эти костные образования могут вызывать трение между костями.
Остеоартрит тазобедренного сустава связан со многими изменениями в тазобедренном суставе, которые могут вызывать боль.
- Хрящ поврежден или изнашивается. Кости бедра и таза, составляющие шарнир бедра, могут тереться и истираться друг о друга. Трение о кость может вызвать боль в бедре.
- Кости могут образовывать небольшие зубчатые наросты, называемые остеофитами или костными шпорами, чтобы компенсировать поврежденный хрящ.В свою очередь, костные шпоры могут создавать еще большее трение.
- Кость под поврежденным хрящом может образовывать поражения, которые сопровождаются болью. 4
- Нежная подкладка, окружающая тазобедренный сустав, может воспалиться. Эта подкладка, называемая синовиальной оболочкой, производит и содержит суставную жидкость, которая снабжает сустав питательными веществами. Во время остеоартрита воспаленная синовиальная оболочка становится толще, и количество и состав суставной жидкости, которую она производит, могут изменяться.Это потенциально болезненное состояние 5 называется синовитом.
реклама
Кроме того, остеоартрит может изменить механику тазобедренного сустава, вызывая чрезмерное растяжение и трение сухожилий, связок и бурсы. Воспаление или повреждение этих тканей может быть болезненным побочным эффектом остеоартрита тазобедренного сустава.
Не все больные артритом тазобедренного сустава будут испытывать боль. Непонятно, почему одни люди с артритом бедра испытывают боль, а другие — нет.
Список литературы
- 1.Murphy et. др. «У каждого четвертого человека в течение жизни может развиться симптоматический остеоартрит тазобедренного сустава», Osteoarthritis and Cartilage 18 (2010): 1372-1379.
- 2. Аллен К.Д., Голайтли Ю.М. Эпидемиология остеоартрита: Curr Open Rheumatol. 2015 Май: 27 (3): 276-283.
- 3.Bannuru RR et al. Рекомендации OARSI по безоперационному лечению коленного, тазобедренного и полиартикулярного остеоартрита. Хрящевой артроз. 2019 г. 3 июля. Pii: S1063-4584 (19) 31116-1.DOI: 10.1016 / j.joca.2019.06.011.
- 4.Эриксен Э.Ф. Лечение поражений костного мозга (отек костного мозга). Bonekey Rep.2015; 4: 755. Опубликовано 25 ноября 2015 г. doi: 10.1038 / bonekey.2015.124.
- 5.Мэтиссен А., Конаган П.Г. Синовит при остеоартрите: современное понимание с терапевтическими последствиями. Arthritis Res Ther. 2017; 19 (1): 18. Опубликовано 2 февраля 2017 г.. Doi: 10.1186 / s13075-017-1229-9.
3 типа синдрома защелкивания бедра
Люди, которые хлопают, щелкают или щелкают бедрами во время определенных движений, страдают синдромом ломающихся бедер, также известным как coxa salans или танцевальное бедро.Некоторые люди издают слышимый щелчок, когда сгибаются в бедре. У других людей можно увидеть щелчки бедер, и их мышцы бедер заметно вздрагивают при определенных движениях. Третьи могут чувствовать хлопки или защемления в тазобедренном суставе.
Почему происходит хруст бедра? На этой странице рассматриваются три типа защемления бедра и их основные причины. Хотя эти состояния часто безвредны, иногда они могут привести к повреждению суставов и боли.
Посмотреть видео о синдроме щелкающего тазобедренного сустава
объявление
1.Внутренняя защелка бедра (передняя часть бедра)
Первый тип защемления бедра возникает, когда сухожилие скользит по выступающим костным структурам в передней части тазобедренного сустава, создавая напряжение и затем расслабляясь с «щелчком».
Сохранить Пример внутреннего защелкивания бедра, когда сухожилие подвздошно-поясничной мышцы защелкивается над подвздошно-гребенчатым возвышением
тазовой кости.
Внутреннее защелкивание бедра обычно возникает, когда:
- Сухожилие подвздошно-поясничной мышцы, которое соединяет две внутренние мышцы бедра с бедренной костью (бедренная кость), перемещается над выступом тазовой кости, называемым подвздошно-гребенчатым возвышением.
- Прямая мышца бедра, обычно называемая четырехглавой мышцей, движется по округлой головке бедренной кости, обычно известной как «шар» шарнирно-шарнирного сустава бедра.
Сухожилие подвздошно-поясничной мышцы и прямая мышца бедра обычно называют сгибателями бедра.
Люди с синдромом внутреннего защемления бедра могут испытывать:
- Хлопок в бедре при беге; когда бедро выпрямлено из согнутого положения более чем на 90 градусов, например, при подъеме из сидячего положения; или когда бедро поворачивает ногу от тела.
- Хлопок в бедре, сопровождающийся резкой внезапной болью в передней части бедра, глубоко в паху,
- Боль, усиливающаяся при физической нагрузке, поскольку повторное раздражение вызывает воспаление сухожилий.
- Постепенное появление болезненных симптомов — боль могла начаться как легкое раздражение и усиливаться в течение недель или месяцев.
См. Общие травмы при беге: боль в бедре или бедре
См. Признаки и симптомы атлетической травмы паха
Внутреннее защелкивание бедра — это наиболее распространенный тип защелкивания бедра.Это связано с болезненным воспалением бурсы, расположенной в передней части тазобедренного сустава. Это воспаление называется подвздошно-поясничным бурситом.
В этой статье:
2. Внешнее защелкивание бедра
Второй тип защемления бедра возникает, когда мышца или сухожилие скользит по узловатой кости в верхней части бедра (бедренной кости), называемой большим вертелом. Это скольжение создает напряжение, за которым следует расслабление и ощущение щелчка с внешней стороны бедра.
СохранитьПример внешнего защелкивания бедра, когда пояс IT перекрывает большой вертел.
Внешний щелчок бедра возникает, когда:
- Подвздошно-большеберцовый бандаж (IT-бандаж) скользит по округлому выступу бедренной кости (бедренной кости), который называется большим вертелом. IT-бандаж представляет собой широкую полосу фиброзной ткани, которая простирается вниз по внешней стороне верхней части ноги, от таза до колена.
- Большая ягодичная мышца скользит по большому вертлу.
Внешний щелчок может быть признаком того, что подвздошно-большеберцовая связка или большая ягодичная мышца натянута.
Люди с синдромом внешнего защелкивания бедра могут заметить:
- Щелканье обычно происходит при сгибании и разгибании бедра, например, при беге и подъеме по лестнице. Срыв бедра также может быть заметен при игре в гольф или переноске тяжелого груза, например продуктов или тяжелого рюкзака.
- Хлопок в бедре сопровождается резкой внезапной болью снаружи бедра.
- Кажется, что бедро вот-вот выскочит из гнезда при щелчке (это не так).
- Боль, усиливающаяся при физической нагрузке, поскольку повторное раздражение вызывает воспаление сухожилий.
- Выталкивающее бедро часто можно увидеть как разрыв IT-полосы или ягодичной мышцы, что заставляет кожу вздрагивать.
- Болезненные симптомы развиваются постепенно; боль может начаться с легкого раздражения и усилиться в течение недель или месяцев.
Синдром внешнего защелкивания бедра часто ассоциируется с болезненной болезненностью с внешней стороны бедра, что позволяет предположить, что у спортсмена может быть тип тазобедренного бурсита, называемый вертельным бурситом.
Этот синдром также связан с плотным IT-диапазоном, иногда называемым синдромом IT-диапазона.
См. Симптомы синдрома IT-браслета
объявление
3. Щелчок по бедру из-за травмы хряща
Как справиться со слезами на тазобедренной губе СохранитьРазрыв верхней губы может вызвать ощущение щелчка в бедре. Читать Как справиться с слезами на бедре
Проблема в самом тазобедренном суставе может вызвать этот третий тип защемления бедра.Например, защемление бедра может быть вызвано:
- Разрыв вертлужной впадины верхней губы — это повреждение жесткого гибкого хряща, который окружает тазобедренную впадину, как прокладка. Слеза может вызвать ощущение щелчка, а также боль в паховой области. Одно исследование показало, что разрыв вертлужной впадины составляет 80% случаев внутрисуставного защемления тазобедренного сустава. 1
- Повреждение суставного хряща, которое покрывает поверхности костей в местах их сочленения или соприкосновения.Этот хрящ снижает трение между костями в суставе, и он может быть поврежден внезапно из-за травмы или со временем из-за артрита.
- Свободные тела материала в бедре , которые нарушают нормальную биомеханику сустава и вызывают ощущение захвата или щелчка. Например, после травмы фрагмент мягкой ткани или кости может оторваться и оказаться зажатым между подушечкой бедра и впадиной.
См. Раздел «Диагностика разрыва лабральной мышцы бедра»
Сломанное бедро из-за повреждения хряща может развиться внезапно и может быть вызвано падением или другой травмой.Это часто сопровождается ощущением захвата и / или ограниченным диапазоном движений в бедре.
Людям с синдромом ломающегося бедра с болезненными симптомами следует проконсультироваться с врачом. Медицинский работник может поставить точный диагноз и помочь разработать план лечения, чтобы облегчить боль и минимизировать возможное повреждение суставов в будущем.
Список литературы
- 1. Ямамото Y, Хамада Y, Ide T, Usui I.