Нормативы по жиму лежа 2018: Нормативы по жиму лежа без экипировки и с ней (2020)

Содержание

Официальные разрядные нормативы по жиму лежа WPA (AWPA) – 2018 год

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по жиму лежа в категории WPA и AWPA на 2018 год.

Категория AWPA отличается от WPA наличием обязательных допинг-тестов участников соревнований.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Нормативы WPA по жиму лежа – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

150 130 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45

56

162,5 140 122,5 105 95 85 72,5 60 47,5

60

175 150 130 115 102,5 92,5 77,5 65 52,5

67,5

195 167,5 147,5 127,5 115 102,5 87,5 72,5 57,5

75

212,5 182,5 160 140 125 112,5 95 80 65

82,5

227,5 197,5 170 147,5 132,5 120 102,5 85 67,5

90

240 207,5 180 157,5 140 125 107,5 90 72,5

100

252,5 220 190 165 147,5 132,5 115 95 75

110

265 227,5 197,5 172,5 155 140 120 100 80

125

275 240 207,5 180 162,5 145 125 105 82,5

140

285 247,5 215 187,5 167,5 150 130 107,5 85

140+

292,5 252,5 220 192,5
172,5
155 132,5 110 87,5

 

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

75
65 55 47,5 42,5 40 35 27,5 22,5

48

82,5 70 62,5 55 47,5 42,5 37,5 30 25

52

90 77,5 67,5 60 52,5 47,5 40 35 27,5

56

97,5 85 72,5 65 57,5 52,5 45 37,5 30

60

105 90 77,5 67,5 62,5 55 47,5 40 32,5

67,5

117,5 100 87,5 75 67,5 60 52,5 42,5 35

75

125 110 95 82,5 75 67,5 57,5 47,5 37,5

82,5

135 115 100 87,5 77,5 70 60 50 40

90

140 122,5 105 92,5 82,5 75 62,5 52,5 42,5

90+

145 125 110 95 85 75 65 55 45

 

Нормативы WPA по жиму лежа – в экипировке

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

165 142,5 125 107,5 97,5 87,5 75 62,5 50

56

180 155 135 117,5 105 95 82,5 67,5 55

60

195 170
147,5
127,5 115 102,5 87,5 72,5 60

67,5

225 192,5 167,5 147,5 132,5 117,5 100 85 67,5

75

250 215 187,5 162,5 145 130 112,5 92,5 75

82,5

272,5
235
205 177,5 160 142,5 122,5 102,5 82,5

90

292,5 252,5 220 190 170 152,5 132,5 110 87,5

100

312,5 270 235 205 185 165 142,5 117,5 95

110

332,5 287,5 250 217,5 195 175 150 125 100

125

352,5 305 265 230 207,5 185 160 132,5 105

140

370 320 277,5 242,5 217,5 195 167,5 137,5 110

140+

382,5 330 287,5 250 222,5 200 172,5 142,5 115

 

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

87,5 77,5 67,5 57,5 52,5 47,5 40 32,5 27,5

48

97,5 85 75 65 57,5 52,5 45 37,5 30

52

107,5 95 82,5 70 62,5 57,5 50 40 32,5

56

117,5 102,5 87,5 77,5 70 62,5 52,5 45 35

60

127,5 110 95 82,5 75 67,5 57,5 47,5 37,5

67,5

142,5 122,5 107,5 92,5 82,5 75 65 52,5 42,5

75

155 132,5 115 100 90 82,5 70 57,5 47,5

82,5

165 142,5 125 107,5 97,5 87,5 75 62,5 50

90

175 150 130 115 102,5 92,5 77,5 65 52,5

90+

180 155 135 117,5 105 95 80 67,5 55

 

Нормативы AWPA (с допинг-контролем) по жиму лежа – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

127,5 110 95 82,5 75 67,5 57,5 47,5 37,5

56

137,5 120 102,5 90 80 72,5 62,5 52,5 42,5

60

147,5 127,5 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45

67,5

165 142,5 125 107,5 97,5 87,5 75 62,5 50

75

180 155 135 117,5 105 95 82,5 67,5 55

82,5

192,5 167,5 145 127,5 112,5 102,5 87,5 72,5 57,5

90

202,5 175 152,5 132,5 120 107,5 92,5 77,5 60

100

215 185 162,5 140 125 112,5 97,5 80 65

110

225 195 167,5 147,5 132,5 117,5 100 85 67,5

125

235 202,5 177,5 152,5 137,5 122,5 105 87,5 70

140

242,5 210 182,5 157,5 142,5 127,5 110 90 72,5

140+

250 215 187,5 162,5 145 130 112,5 92,5 74

 

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

62,5 55 47,5 40 37,5 40 27,5 22,5 20

48

70 60 52,5 45 40 37,5 32,5 27,5 22,5

52

77,5 67,5 57,5 50 45 40 35 30 25

56

82,5 72,5 62,5 55 47,5 42,5 37,5 32,5 27,5

60

90 77,5 67,5 57,5 52,5 47,5 40 35 30

67,5

100 85 75 65 57,5 52,5 45 37,5 32,5

75

107,5 92,5 80 70 62,5 57,5 47,5 40 35

82,5

115 97,5 85 75 67,5 60 52,5 42,5 37,5

90

120 102,5 90 77,5 70 62,5 55 45 40

90+

122,5 107,5 92,5 80 72,5 65 57,5 47,5 42,5

 

Нормативы AWPA (с допинг-контролем) по жиму лежа – в экипировке

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

140 120 105 92,5 82,5 72,5 62,5 52,5 42,5

56

152,5 132,5 115 100 90 80 70 57,5 45

60

167,5 145 125 110 97,5 87,5 75 62,5 50

67,5

190 165 142,5 125 112,5 100 85 72,5 57,5

75

212,5 182,5 160 137,5 125 112,5 95 80 62,5

82,5

230 200 172,5 150 135 122,5 105 87,5 70

90

247,5 215 185 162,5 145 130 112,5 92,5 75

100

267,5 230 200 175 155 140 120 100 80

110

282,5 242,5 212,5 185 165 147,5 127,5 105 85

125

300 260 225 195 175 157,5 135 112,5 90

140

312,5 270 235 205 185 165 142,5 117,5 95

140+

325 280 245 212,5 190 170 147,5 122,5 97,5

 

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

75 65 57,5 50 45 40 35 27,5 25

48

85 72,5 62,5 55 50 45 37,5 32,5 27,5

52

92,5 80 70 60 55 47,5 42,5 35 30

56

100 87,5 75 65 57,5 52,5 45 37,5 32,5

60

107,5 92,5 80 70 62,5 57,5 47,5 40 35

67,5

120 105 90 77,5 70 62,5 55 45 37,5

75

132,5 112,5 97,5 85 77,5 70 60 50 40

82,5

140 122,5 105 92,5 82,5 75 62,5 52,5 42,5

90

147,5 127,5 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45

90+

152,5 132,5 115 100 90 80 70 57,5 47,5

 

Другие нормативы категории WPA/AWPA:

Нормативы по жиму в других версиях:

Государственное регулирование в сфере спорта — Министерство спорта Российской Федерации

Дополнение ЕВСК 2018-2021 гг.  (pdf, 29 849 Kb) (действует с 3 апреля 2021 г.)


Авиамодельный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 152 Kb)
Авиамодельный спорт (действует c 14 мая 2018 г.) (xls, 154 Kb)  

Автомобильный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 133 Kb) 
Автомобильный спорт (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 109 Kb) 
Автомобильный спорт (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 95 Kb)           

Айкидо (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 35 Kb) 
Айкидо (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 44 Kb)   

Акробатический рок-н-ролл (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 88 Kb)
Акробатический рок-н-ролл (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 106 Kb)
Акробатический рок-н-ролл (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 91 Kb)   

Альпинизм (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 82 Kb)
Альпинизм (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г. ) (xls, 66 Kb)
Альпинизм (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 77 Kb)

Американский футбол (действует до 3 апреля 2021 г.) (xls, 41 Kb)    
Американский футбол (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 55 Kb)                                           

Армрестлинг (действует до 28 февраля 2020 г. ) (xls, 72 Kb) 
Армрестлинг (действует с 28 февраля 2020 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 72 Kb)
Армрестлинг (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 77 Kb)

Бильярдный спорт (xlsx, 83 Kb)

Бодибилдинг (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 73 Kb)
Бодибилдинг (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 73 Kb) 

Борьба на поясах (xls, 51 Kb) 

Боулинг (xls, 108 Kb)

Боулспорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 76 Kb)           

Вертолётный спорт (xls, 66 Kb) 

Водно-моторный спорт (xls, 64 Kb) 

Воздухоплавательный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 63 Kb)
Воздухоплавательный спорт (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 65 Kb)

Восточное боевое единоборство (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 178 Kb)
Восточное боевое единоборство (действует с 14 мая 2018 г. до 28 января 2019 г.) (xls, 208 Kb)
Восточное боевое единоборство (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 218 Kb)

Воднолыжный спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 95 Kb)
Воднолыжный спорт (действует с 28 января 2019 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 100 Kb)
Воднолыжный спорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 93 Kb)

Всестилевое каратэ (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 73 Kb)
Всестилевое каратэ (действует с 14 мая 2018 г. до 28 января 2019 г.) (xls, 73 Kb)
Всестилевое каратэ (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 89 Kb) 

Гиревой спорт (действует до 3 апреля 2021 г.) (xlsx, 56 Kb)
Гиревой спорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 55 Kb)

Го (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 91 Kb)

Городошный спорт (действует до 3 апреля 2021 г.) (xlsx, 41 Kb)
Городошный спорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 39 Kb)           

Дартс (xlsx, 89 Kb)

Джиу-джитсу (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 89 Kb)
Джиу-джитсу (действует с 28 января 2019 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 78 Kb)
Джиу-джитсу (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 58 Kb) 

Ездовой спорт (xlsx, 34 Kb)

Капоэйра (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 56 Kb)
Капоэйра (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 89 Kb) 

Кендо (xls, 56 Kb) 

Кикбоксинг (xls, 120 Kb) 

Киокусинкай (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 39 Kb)
Киокусинкай (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 102 Kb) 

Кинологический спорт (xls, 107 Kb) 

Компьютерный спорт (действует до 28 февраля 2020 г. )(xls, 38 Kb) 
Компьютерный спорт (действует c 28 февраля 2020 г. )(xls, 39 Kb)            

Корэш (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 78 Kb)
Корэш (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 51 Kb)

Кудо (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 79 Kb) 
Кудо (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 64 Kb)            

Лапта (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 19 Kb)
Лапта (действует с 14 мая 2018 г. до 28 января 2019 г.) (xls, 50 Kb)
Лапта (действует с 28 января 2019 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 50 Kb)  
Лапта (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 37 Kb)

Морское многоборье (xls, 69 Kb)

Мотоциклетный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 95 Kb)
Мотоциклетный спорт (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 121 Kb) 
Мотоциклетный спорт (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 121 Kb) 

Парашютный спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 50 Kb)
Парашютный спорт (действует с 28 января 2019 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 122 Kb) 
Парашютный спорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 115 Kb)           

Пауэрлифтинг (xls, 64 Kb)

Перетягивание каната (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 54 Kb)

Планерный спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 122 Kb)
Планерный спорт (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 90 Kb)

Подводный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 141 Kb)
Подводный спорт (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 151 Kb)
Подводный спорт (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 122 Kb)  

Полиатлон (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 74 Kb)
Полиатлон (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 182 Kb)
Полиатлон (действует с 28 февраля 2020 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 169 Kb)
Полиатлон (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 236 Kb)                     

Практическая стрельба (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 19 Kb)
Практическая стрельба (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 95 Kb) 
Практическая стрельба (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 128 Kb) 

Пэйнтбол (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 90 Kb)
Пэйнтбол (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 78 Kb)

Радиоспорт (действует до 28 февраля 2020 г.) (xls, 121 Kb) 
Радиоспорт (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 103 Kb)            

Рафтинг (действует до 3 апреля 2021 г.) (xls, 82 Kb)
Рафтинг (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 75 Kb)

Роллер спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 218 Kb)
Роллер спорт (действует с 28 января 2019 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 191 Kb)
Роллер спорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 196 Kb)

Рукопашный бой (xls, 90 Kb) 

Рыболовный спорт  (действует до 28 февраля 2020 г. )(xls, 159 Kb) 
Рыболовный спорт  (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 131 Kb) 

Сават (xls, 75 Kb)

Самбо (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 77 Kb) 
Самбо (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 84 Kb)
Самбо (действует с 28 февраля 2020 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 67 Kb)
Самбо (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 81 Kb)

Самолетный спорт (действует до 14 мая 2018 г.)  (xls, 87 Kb)
Самолетный спорт (действует (действует с 14 мая 2018 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 86 Kb)
Самолетный спорт (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 86 Kb)           

Северное многоборье (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 69 Kb)  

Сквош (действует до 3 апреля 2021 г.) (xls, 67 Kb)
Сквош (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 64 Kb)

Смешанное боевое единоборство (MMA) (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 67 Kb)
Смешанное боевое единоборство (MMA) (действует с 14 мая 2018 г. до 3 апреля 2021 г.) (xls, 80 Kb)
Смешанное боевое единоборство (ММА) (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 73 Kb)

Спорт сверхлегкой авиации (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 116 Kb)
Спорт сверхлегкой авиации (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 108 Kb)

Спортивная акробатика (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 191 Kb)
Спортивная акробатика (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 75 Kb)

Спортивная аэробика (xls, 52 Kb)

Спортивное метание ножа (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 40 Kb)           

Спортивное ориентирование (xls, 109 Kb) 

Спортивно-прикладное собаководство (xls, 170 Kb)

Спортивный туризм (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 114 Kb)
Спортивный туризм (действует с 14 мая 2018 г. до 28 января 2019 г.) (xls, 182 Kb)
Спортивный туризм (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 183 Kb)

Страйкбол (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 35 Kb)

Стрельба из арбалета (xls, 60 Kb) 

Судомодельный спорт (действует до 28 января 2019 г.) (xls, 183 Kb)
Судомодельный спорт (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 109 Kb)

Cумо (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 118 Kb)
Cумо (действует с 14 мая 2018 г. до 28 января 2019 г.) (xls, 75 Kb)
Cумо (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 76 Kb) 

Тайский бокс (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 77 Kb) 
Тайский бокс (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 78 Kb)

Танцевальный спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 92 Kb)
Танцевальный спорт (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 106 Kb)
Танцевальный спорт (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 104 Kb)

Тхэхвондо ГТФ (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 173 Kb)

Тхэквондо ИТФ (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 118 Kb) 

Тхэквондо МФТ (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 117 Kb)

Универсальный бой (xls, 78 Kb) 

Ушу (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 38 Kb)
Ушу (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 97 Kb)
Ушу (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 73 Kb)            

Фитнес-аэробика (xls, 65 Kb)

Флорбол (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 64 Kb)
Флорбол (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 65 Kb)
Флорбол (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 44 Kb) 

Функциональное многоборье (действует с 28 января 2019 г.) (xlsx, 128 Kb)  

Хоккей с мячом (действует с 1 января 2018 г. до 28 января 2019 г.) (xls, 27 Kb)
Хоккей с мячом (действует с 28 января 2019 г.) (xls, 70 Kb)

Чир спорт (действует до 14 мая 2018 г.) (xlsx, 25 Kb)
Чир спорт (действует с 14 мая 2018 г. до 28 февраля 2020 г.) (xls, 70 Kb)
Чир спорт (действует с 28 февраля 2020 г.) (xls, 60 Kb)            

Шахматы (действует до 28 февраля 2020 г.) (xlsx, 71 Kb) 
Шахматы (действует с 28 февраля 2020 г.) (xlsx, 152 Kb)

Шашки (действует до 14 мая 2018 г.) (xls, 154 Kb)
Шашки (действует с 14 мая 2018 г.) (xls, 207 Kb)  

Эстетическая гимнастика (действует до 28 февраля 2020 г.) (xlsx, 30 Kb)
Эстетическая гимнастика (действует с 28 февраля 2020 г. до 3 апреля 2021 г.) (xlsx, 54 Kb)
Эстетическая гимнастика (действует с 3 апреля 2021 г.) (xls, 73 Kb)                      

СпортНОВОСТИ: пауэрлифтинг, полиатлон, мини-футбол, л/атлетика, волейбол

 

2-3 марта на базе ИГЭУ прошел первый Чемпионат Ивановской области по пауэрлифтингу (классическому троеборью). В 2018 году были приняты разрядные нормативы для спортсменов, выступающих в этом силовом виде (присед со штангой на плечах, жим штанги лежа, становая тяга) без специальной экипировки.
В соревнованиях приняло участие около 80 человек. Серебряным призером в весовой категории до 74 кг стал студент группы 4-26 Александр Некрасов. Он собрал в сумме трех движений 540 кг. В этой же весовой категории Давид Гливинский (4-29) занял 7 место и впервые выполнил норматив кандидата в мастера спорта.

1-5 марта в Сасово прошел Чемпионат России по зимнему полиатлону. Ивановская область заняла 1 место, в зачете спортивных клубов ИГЭУ находится в на 4 месте. В личном первенстве лучшим стал Алексей Поправко (4-22) – 8 место.

6-10 марта так же в Сасово прошли Чемпионат и первенство Мира по зимнему полиатлону. Во взрослом Чемпионате Алексей Поправко занял 15 место. Среди юниоров 18-20 лет второй была Лилия Кислякова (2-8). Она впервые выполнила норматив Мастера спорта России. Четвертым в этой же возрастной категории стал студент группы 2-25в Владислав Ворохов.
В командном зачете спортклуб ИГЭУ занял 4 место в Чемпионате и 5 место в Первенстве Мира.

С октября по декабрь 2017 года на базе ФОК «Факел» проходили игры Чемпионата и Первенства Ивановской области по мини-футболу. Первый тур выявлял 12 сильнейших команд из 24. Они, в итоге, и сыграли в Чемпионате области. 12 оставшихся команд разыграли места в первенстве области, которое прошло в январе – марте 2018 года. Наша команда не смогла пробиться в Чемпионат и играла на Первенство Ивановской области. По итогам 10 игр наша команда набрала 23 очка и стала победителем соревнований.

https://uniliga.ru/ivanovskaya-oblast/amfi/amfi1718/standings/71

5-7 марта в Ярославле прошел Чемпионат России среди студентов по легкой атлетике. Сборная команда ИГЭУ заняла 2 место по группе вузов, не имеющих факультета физической культуры.
Три студента ИГЭУ стали победителями и призерами соревнований. Бышкина Нина (1-42м) стала двукратной победительницей Чемпионата на дистанции 1500 м и 3000 м, Некрасова Татьяна (магистрант ФЭУ) оказалась самой быстрой на дистанции 60 м. Ефимов Дмитрий (2-54м) стал победителем на дистанции 400 м и занял 2 место на дистанции 200 м. Мужская команда в составе Ефимов Дмитрий (2-54м), Шальнов Илья (3-2), Соколов Павел (1-36), Кожирнов Владимир (2-54м) заняла 3 место в эстафете 4 х200 м.

10 – 11 марта в Костроме прошел традиционный волейбольный турнир «Костромская весна»-2018. Победителем турнира стала команда Ярославля, не проигравшая ни одной игры. Второе место заняла команда «Волжанин», третьими стали студенты ИГЭУ. Всего в соревнованиях приняло участие 5 команд из Ярославля, Нижнего Новгорода, Костромы и Иваново. Турнир как всегда прошел организовано и слаженно, без накладок, на хорошей материальной базе ВЦ Волжанин, при огромном скоплении болельщиков!!!!

https://vk.com/vol.clubvolganin?w=wall-156834441_528

Подборку материалов предоставила Н.В. Ефремова, ст. преподаватель кафедры ФВ
Фото с сайта wwww.vk.com

Региональные представители федерации стритлифтинга WSF

Силушин Павел Александрович – Элита России по русскому жиму, Элита России по народному жиму WPC, Элита России по народному жиму АСМ Витязь, Элита России по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России”, МСМК по жиму лёжа WPC, МСМК по жиму лёжа “Союз пауэрлифтеров России”, МСМК по жиму лёжа АСМ Витязь, МСМК по жимовому двоеборью среди любителей, МС России по жимовому двоеборью среди профессионалов, КМС России по самбо, КМС России по греко-римской борьбе, КМС России по пауэрлифтингу ФПР, первый спортивный разряд по настольному теннису, второй спортивный разряд по волейболу, второй спортивный разряд по баскетболу. Чемпион Европы по русскому жиму 2013, чемпион Восточной Европы по жиму лёжа GPA 2015, чемпион Восточной Европы по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России” 2015, абсолютный Чемпион Восточной Европы по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России” 2015, чемпион Восточной Европы по жимовому двоеборью 2015, серебряный призёр абсолютного зачёта Восточной Европы по жимовому двоеборью 2015, чемпион России по жиму лёжа GPA 2015, серебряный призёр абсолютного зачёта Чемпионата России по жиму лёжа GPA 2015, чемпион России по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России” 2015, абсолютный чемпион России по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России” 2015, серебряный призёр Чемпионата России по русскому жиму 2013, чемпион России по народному жиму WPC 2014, чемпион России по русскому жиму 2012 и 2013, чемпион Московской области по жиму лёжа WPC 2013, чемпион Московской области по народному жиму WPC 2013, чемпион Москвы по народному жиму WPC 2014 и 2015, абсолютный чемпион Москвы по народному жиму WPC 2013 и 2015, чемпион Москвы по жиму лёжа WPC 2015, серебряный призёр Москвы и Московской области по жимовому двоеборью 2014, чемпион Москвы и Московской области по жимовому двоеборью 2014, чемпион Москвы и Московской области по русскому жиму 2013, бронзовый призёр Кубка России АСМ Витязь 2013, чемпион Кубка Москвы АСМ Витязь 2015, серебряный призёр абсолютного первенства Кубка России АСМ Витязь 2015, чемпион Рязанской области по жимовому двоеборью 2014, абсолютный чемпион Рязанской области по жимовому двоеборью 2014, чемпион Рязанской области по русскому жиму 2010, 2011, 2012, 2013 и 2014, серебряный призёр Рязанской области по русскому жиму в софт экипировке 2013, чемпион Рязани по жиму лёжа 2012. Рекордсмен Европы по русскому жиму, рекордсмен России по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России”, рекордсмен России по народному жиму WPC, рекордсмен АСМ Витязь, рекордсмен России по жиму лёжа WPC, рекордсмен России по жиму лёжа GPA, рекордсмен Московской области и города Москвы по народному жиму WPC и АСМ Витязь, рекордсмен Рязанской области и города Рязани по русскому жиму. Спортсмен года по народному жиму WPC 2013 и 2014. Судья региональной категории по пауэрлифтингу федерации “Союз пауэрлифтеров России” и сертифицированный судья GPA/IPO.

Нормативы по русскому жиму « Prokachkov.ru

Опубликовано 4 июля 2012 в рубрике Нормативы

Русский жим — достаточно молодой вид спорта, первые соревнования по нему начали проводится только в 2000 году, однако благодаря популярности жима лежа среди любителей железного спорта на сегодняшний день ряды любителей русского жима увеличиваются с каждым днём. В сегодняшней статье будут рассмотрены нормативы по русскому жиму, которые были утверждены 1 января 2012 года.

 

 


Напомню, что в отличие от пауэрлифтинга в русском жиме спортсмены соревнуются не в максимальном поднятом весе за одно повторение, а за подход. То есть чем больше вы выжмете штангу за подход, тем лучше будет ваш результат. Чтобы определить победителя высчитывается специальный коэффициент атлетизма (который различен для разных весов штанги), он считается по следующей формуле. КА = вес штанги * количество повторений / вес спортсмена. В соответствии с полученным коэффициентом спортсмену присваиваются звания и разряды (если коэффициент соответствующий).

Теперь поговорим о самих нормативах, они делятся на 2 группы — для мужчин и для женщин.

Разрядные нормативы для мужчин

Вес штанги 35 кг (участвуют только юноши до 15 лет включительно)

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 юношеский 35 13
2 юношеский 35 16.5
1 юношеский 35 20

Вес штанги 55 кг (кмс, мс и элита — вес спортсмена не более 75 кг)

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 55 12
1 юношеский 55 16
3 спортивный 55 22
2 спортивный 55 26
1 спортивный 55 31
КМС 55 40
МС 55 49

Вес штанги 75 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 75 12
1 юношеский 75 16
3 спортивный 75 20
2 спортивный 75 24
1 спортивный 75 30
КМС 75 36
МС 75 45.5

Вес штанги 100 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 100 8
1 юношеский 100 11
3 спортивный 100 15
2 спортивный 100 20
1 спортивный 100 25
КМС 100 31
МС 100 38

Вес штанги 125 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 125 11
2 спортивный 125 16
1 спортивный 125 20
КМС 125 25
МС 125 30

Вес штанги 150 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 150 9
2 спортивный 150 12
1 спортивный 150 16
КМС 150 20
МС 150 26

Элита русского жима

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
Элита 55 151
Элита 75 136
Элита 100 117
Элита 125 98
Элита 150 79

Разрядные нормативы для женщин

Вес штанги 35 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 35 10
1 юношеский 35 14
3 спортивный 35 18
2 спортивный 35 23.5
1 спортивный 35 29
КМС 35 34
МС 35 40

Вес штанги 45 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
2 юношеский 45 6
1 юношеский 45 10
3 спортивный 45 14.5
2 спортивный 45 19
1 спортивный 45 24
КМС 45 28.5
МС 45 34.5

Вес штанги 55 кг

Разряд вес штанги (кг) Коэффициент
атлетизма (КА)
3 спортивный 55 10
2 спортивный 55 14
1 спортивный 55 18
КМС 55 23
МС 55 29

Таким образом, если мужчина весом в 90 килограмм хочет получить 1 разряд выжимая штангу в 100 кг, то ему необходимо выжать её — 90*25\100=22,5 — 23 раза. Не скажу точно, сколько нужно выжимать на раз для такого результата, но спортсмены с жимом под 200 кг должны справиться с таким результатом.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть видео с турнира золотой тигр на котором спортсмен пожал штангу весом в 100 килограмм 47 раз.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:


Преподаватель Тимирязевской академии стал чемпионом России по пауэрлифтингу

19 и 20 июня в Москве состоялся Чемпионат России по пауэрлифтингу по версии WPF 2021. Тимирязевскую академию на соревновании представил доцент кафедры физической культуры Сергей Юрьевич Никитченко.

За престижный титул в Открытом Чемпионате России WPF по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и многоповторному жиму лежа боролись спортсмены из разных уголков нашей страны. Оценивали ход соревнований лицензированные судьи WPF.

Тимирязевку на спортивном чемпионате представил доцент кафедры физической культуры Сергей Юрьевич Никитченко. На соревновании он показал блестящий результат – 31 жим штанги весом 67,5 кг. По итогам соревнований тимирязевец выполнил норматив на звание «Мастер спорта России» и занял первое место в номинации «Многоповторный жим».

— На этом соревновании было довольно сильные соперники. Однако мне удалось улучшить свои результаты по сравнению с прошлыми соревнованиями, — отметил С.Ю. Никитченко. – Стимулом к каждой из моих побед служит желание стать достойным примером для своих студентов!

В 2021 году С.Ю. Никитченко установил 1 мировой и 3 национальных рекорда по строгому подьему на бицепс по версии СПР/WRPF. Спортсмен и тренерявляется многократным чемпионом России, Европы и мира по различным видам пауэрлифтинга, а также победителем престижных чемпионатов по армрестлингу.

Чемпионат России по пауэрлифтингу по версии WPF 2021 проводился в следующих дивизионах: безэкипировочный пауэрлифтинг, классический пауэрлифтинг, пауэрлифтинг в однослойной экипировке, пауэрлифтинг в многослойной экипировке, безэкипировочный жим лежа, жим лежа в однослойной экипировке, жим лежа в многослойной экипировке, жим без экипировки, безэкипировочная становая тяга, становая тяга в однослойной экипировке, становая тяга в многослойной экипировке и многоповторный жим.

Чемпионат Амурской области по пауэрлифтингу (жим штанги лежа) среди спортсменов до 18 лет, мужчин и женщин

В прошедшие выходные в спортзале СШОР (Ленина, 1) прошел чемпионат Амурской области по пауэрлифтингу. Соревнования проводились по троеборью и троеборью классическому. Выполнение упражнений в классическом троеборье выполняется при минимальной экипировке. В последние годы именно прогресс в специальных средствах по экипировке спортсменов позволил существенно повысить их результаты.

По сравнению с другими видами спорта, где соревнования представляют собой ряд мини-турниров в группах, в зависимости от весовой, возрастной категории, мужской и женский турниры, пауэрлифтинг не может предъявить в каждом из мини-состязаний большое количество участников. Обычная история, когда участник гарантированно попадает в призеры ввиду малого числа соперников, тем не менее не расхолаживает спортсменов. Именно нацеленность на результат и позволила амурской федерации пауэрлифтинга за последние 6 лет подготовить 10 мастеров спорта России. Лучше показатели только у федерации самбо — 17 МС и федерации спортивной борьбы (вольная и греко-римская) — 11 МС.

Для того, чтобы всё же организовать соперничество среди участников разных весовых категорий, разработаны специальные таблицы Вилкса, переводящие результаты соревнований в баллы в зависимости от веса поднимаемой штанги и собственного веса участника. Таким образом, из 4-х лучших абсолютных результатов прошедшего чемпионата у г. Благовещенска три победы и у г. Свободного — одна.

Чемпионат Амурской области по троеборью (03 ноября)

Женщины
МСпортсменКомандасоб.
вес
присед.жимтягатрое-
борье
Весовая категория 52 кг, женщины
1Мелиосанова ГалинаБлаговещенск49,40110,050,0130,0290,0
2Иванова НадеждаЕкатеринославка48,60100,035,095,0230,0
Весовая категория 52 кг, девушки
1Варуск АринаЕкатеринославка51,6085,032,590,0207,5
2Ганиева СабринаЕкатеринославка51,9075,025,085,0185,0

Абсолютный зачет, женщины

МСпортсменКомандаРез-т по ВилксуСуммаСобств.вес
1Мелиосанова ГалинаБлаговещенск375,95290,049,40
2Иванова НадеждаЕкатеринославка301,83230,048,60
3Варуск АринаЕкатеринославка260,22207,551,60
4Ганиева СабринаЕкатеринославка230,97185,051,90
Мужчины
Весовая категория 53 кг, юноши
1Пермяков ЕвгенийЕкатеринославка48,095,060,0110,0265,0
2Хохлов НикитаЕкатеринославка43,287,540,090,0217,5
Весовая категория 66 кг, мужчины
1Зулюков АлександрЕкатеринославка65,5150,0100,0170,0420,0
Весовая категория 66 кг, юноши
1Ратушный ДмитрийЕкатеринославка64,6155,075,0180,0410,0
Весовая категория 83 кг, мужчины
1Пушков АлександрБлаговещенск81,9205,0135,0180,0520,0
Весовая категория 83 кг, юноши
1Дубровин АндрейЕкатеринославка78,4165,070,0180,0415,0
Весовая категория 93 кг, мужчины
1Кроловецкий ВадимБлаговещенск90,4320,0205,0270,0795,0
Весовая категория 105 кг, мужчины
1Рыжов ПавелБлаговещенск102,6315,0215,0285,0815,0
Мурычев ПавелБлаговещенск95,3205,00,0
Весовая категория 120 кг, мужчины
1Садыгов СадыгБлаговещенск120,0385,0290,0290,0965,0

Абсолютный зачет, мужчины

МСпортсменКомандаРез-т по ВилксуСуммаСобств.вес
1Садыгов СадыгБлаговещенск554,80965,0120,00
2Кроловецкий ВадимБлаговещенск506,39795,090,40
3Рыжов ПавелБлаговещенск491,10815,0102,60
4Пушков АлександрБлаговещенск349,89520,081,90
5Зулюков АлександрЕкатеринославка331,86420,065,50
6Ратушный ДмитрийЕкатеринославка327,73410,064,60
7Дубровин АндрейЕкатеринославка287,01415,078,40
8Пермяков ЕвгенийЕкатеринославка283,64265,048,00
9Хохлов НикитаЕкатеринославка263,47217,543,20

Чемпионат Амурской области по троеборью классическому (04 ноября)

Женщины
Весовая категория 52 кг, девушки
1Журавлева ЕленаЕкатеринославка48,270,027,565,0162,5
Весовая категория 52 кг, женщины
1Мелиосанова ГалинаБлаговещенск 49,580,047,5117,5245,0
2Мозговая ЛюбовьБлаговещенск51,680,050,070,0200,0
Иванова НадеждаЕкатеринославка48,6-60,00,0
Весовая категория 57 кг, девушки
2Аносова ЕкатеринаБлаговещенск 55,775,045,090,0210,0
5Грабина ВикторияЕкатеринославка55,460,025,065,0150,0
Весовая категория 57 кг, женщины
1Никулина ТатьянаБлаговещенск 55,690,042,5100,0232,5
3Некрасова МарияБлаговещенск55,950,030,085,0165,0
4Отраднова ОльгаБлаговещенск56,255,030,072,5157,5
Весовая категория 63 кг, женщины
1Черепанова ЕленаСвободный 62,3120,052,5132,5305,0
2Пилипенко ВикторияБлаговещенск59,187,552,5105,0245,0
3Павлова ОльгаТында61,685,057,5100,0242,5
Весовая категория 72 кг, женщины
1Ванюхина ЛюбовьБлаговещенск 69,7122,565,0142,5330,0
2Честина ТатьянаТында67,7125,060,0140,0325,0
Серебрякова НатальяБлаговещенск71,5110,065,0-100,00,0

Абсолютный зачет, женщины

МСпортсменКомандаРез-т по ВилксуСуммаСобств. вес
1Черепанова ЕленаСвободный 330,35305,062,30
2Ванюхина ЛюбовьБлаговещенск 329,27330,069,70
3Мелиосанова ГалинаБлаговещенск 317,13245,049,50
4Пилипенко ВикторияБлаговещенск276,37245,059,10
5Никулина ТатьянаБлаговещенск 275,10232,555,60
6Павлова ОльгаТында264,93242,561,60
7Мозговая ЛюбовьБлаговещенск250,82200,051,60
8Аносова ЕкатеринаБлаговещенск 248,13210,055,70
9Журавлева ЕленаЕкатеринославка214,56162,548,20
10Некрасова МарияБлаговещенск194,4116555,90
Мужчины
Весовая категория 59 кг, юноши
1Липский ВячеславЦиолковский55,785,067,5120,0272,5
2Кильчанский НиколайБлаговещенск57,4102,557,5110,0270,0
Радченко КириллЦиолковский53,70,000,0
Весовая категория 66 кг, юноши
1Ростов ДаниилБлаговещенск62,2140,085,0135,0360,0
2Першин НикитаБлаговещенск65,3142,577,5135,0355,0
3Клименков АртемЦиолковский60,3100,060,0120,0280,0
4Фролкин ДанилЕкатеринославка59,682,545,0110,0237,5
Весовая категория 74 кг, юноши
1Протасов АлексейСерышево73,5160,090,0180,0430,0
2Смирнов ИванЦиолковский73,1100,082,5145,0327,5
3Ломов ПавелЦиолковский70,4105,085,0135,0325,0
4Статкевич СтепанБлаговещенск70,885,072,590,0247,5
Весовая категория 83 кг, юноши
1Пушкин ИванБлаговещенск78,7165,0110,0190,0465,0
2Захаров ВикторЦиолковский83,0130,0115,0190,0435,0
3Якунин АндрейСерышево80,1132,580,0155,0367,5
Ефремов ВалимЕкатеринославка79,0-100,00,0
Весовая категория 83 кг, мужчины
1Урманов ДенисБлаговещенск82,3245,0157,5240,0642,5
2Степанов СтасБлаговещенск82,0220,0140,0255,0615,0
3Володько ЮрийСерышево79,5210,0145,0230,0585,0
4Товпик АлександрБлаговещенск81,5215,0135,0220,0570,0
Коркунов АлексейБлаговещенск82,0110,0-95,00,0
Весовая категория 93 кг, юноши
1Василец Максим.Циолковский90,5125,072,5135,0332,5
Весовая категория 93 кг, мужчины
1Колесов РусланБлаговещенск91,8182,5160,0205,0547,5
2Унчиков ВласБелогорск89,7192,5130,0217,5540,0
Горбачев АнтонБлаговещенск91,3200,0-125,00,0
Весовая категория 105 кг, мужчины
1Билько МихаилБлаговещенск105,0262,5177,5255,0695,0
2Карабанов ИгорьБлаговещенск102,8245,0150,0285,0680,0
Весовая категория 120 кг, мужчины
1Бурнашев АлексейЗея117.7230,0179,0260,0660,0
2Михайлов НикитаБлаговещенск109,8195,0130,0215,0540,0
Садыгов СадыгБлаговещенск120,0-270,00,0

Абсолютный зачет, мужчины

МСпортсменКомандаРез-т по ВилксуСуммаСобств.вес
1Урманов ДенисБлаговещенск431,04642,582,30
2Билько МихаилБлаговещенск415,30695,0105,00
3Степанов СтасБлаговещенск413,50615,082,00
4Карабанов ИгорьБлаговещенск409,46680,0102,80
5Володько ЮрийСерышево400,97585,079,50
6Товпик АлександрБлаговещенск384,68570,081,50
7Колесов РусланБлаговещенск346,09547,591,80
8Унчиков ВласБелогорск345,32540,089,70
9Пушкин ИванБлаговещенск320,80465,078,70
10Михайлов НикитаБлаговещенск317,96540,0109,80
Стандарты прочности

— вы сильны или слабы?

Вы ходите в тренажерный зал, когда можете, большую часть времени питаетесь и делаете все необходимое, чтобы вести здоровый и активный образ жизни. Но как вы складываете, когда поднимаете? Сегодня мы рассмотрим стандарты прочности.

Голубой сыр и чесночный хлеб назвали ваше имя, или вы забыли установить будильник, поэтому пойти в спортзал действительно не получится. Мы все были в этом, но мы хотим помочь вам достичь достижимых целей в следующий раз, когда вы начнете тренировку.Не просто выполняйте движения.

Делайте это для улучшения образа жизни и улучшения того, что вы уже можете делать.

Как лучше всего это сделать?

Чтобы узнать, как остальные участники вашей весовой группы выполняют важные упражнения. В конце концов, вы тратите свое время, поэтому вам, вероятно, интересно, как оно складывается. Лучший способ определить свою текущую силу — сравнить ее с другими в целом.

Стандарты прочности для различных лифтов

Бесплатный онлайн-калькулятор

Жим лежа

Когда дело доходит до окончательного измерения силы верхней части тела, большинство обращаются непосредственно к жиму лежа.

Лучший способ сравнить себя со стандартами силы — это посмотреть на свой вес. Всегда можно взять подкатегории, например, возраст при определенном весе и так далее, но по большей части вам нужно найти свою «весовую категорию» и перейти оттуда. В конце концов, бокс, бой в клетке или ММА не волнует ваш возраст. Все дело в вашем весе.

Мужские стандарты

Если вы мужчина и весите 114 фунтов и меньше, то, наверное, пора заказать еще несколько чизбургеров.

Однако, если вы взвесите это количество, вы будете считаться лидером по силовым стандартам, если сможете жать 220 фунтов один раз (все эти измерения являются вашим разовым максимальным подъемом).

Вас считают продвинутым, если вы поднимаете 180, и средним, если вы жмете 130.

Все, что ниже, ниже среднего.

Если вам от 114 до 123, средний вес будет 140.

Вы продвинулись на 195 и «элита» на 240.Если ваш вес от 123 до 132, средняя сумма будет 140.

Лучший результат — 240. Следующая весовая категория — от 132 до 148. Здесь средняя одноразовая жимовая скамья составляет 155, а максимальная — 260.

Ваш вес от 148 до 165?

Если да, то среднее значение составляет 185, а максимальный уровень — 320. Между весом 165 и 181?

Что ж, тогда вам следует жать минимум 200, если вы хотите быть средним. 345 — элитный уровень.

Приближается к 200 фунтам?

Между 181 и 198, средняя скамейка 215 и элитный уровень 360.

Вес от 198 до 220?

Вам нужно жать минимум 225, чтобы быть средним, и 380, если вы хотите быть на высшем уровне.

Может быть, вы весите от 220 до 242?

Если это так, то средняя скамья — 230 фунтов, а максимальная сумма — 395. Это продолжается до тех пор, пока вы не наберете более 320 фунтов.

Если ваш вес 320, средний жим лежа составляет 250, в то время как лучший жим лежа, с точки зрения стандартов силы, должен жать 425.

Женские стандарты

Номера женских жимов лежа отличаются от мужских.

Если вы женщина, вес которой не превышает 97 фунтов, средний вес скамьи составляет 75 фунтов, в то время как элитный уровень — 115 фунтов.

Если ваш вес составляет от 97 до 105, средняя скамейка будет 80, а 125 — это верхний уровень игрового скамейки.

Вес от 105 до 114?

Вы должны достичь максимальной отметки 85.

Чтобы оказаться наверху списка, выстрелите за 135.

Если вы женщина и весите от 114 до 123, средняя скамья составляет 90 фунтов, а максимальная — 140 фунтов.

Если вы весите от 123 до 132, средняя жимовая скамья составляет 95 фунтов, а 150 — это элитный уровень.

Если вам от 132 до 148, средняя жимовая скамья — 105, а высший стандарт силы полета — 165.

Это увеличивается до 200 фунтов.

Если вы весите 200 фунтов, вы должны жать минимум 140, чтобы считаться средним. Вы будете считаться элитой, если сможете жать не менее 220 фунтов (Exercise Network, 2014).

Теперь, если вы работаете над своими текущими стандартами силы и хотите сравнить свои цифры с этими, гриф должен соприкасаться с вашей грудью.

Стандартное приседание

Следующий стандарт силы, на который вам нужно обратить внимание, — это приседания.

Это самое важное число для нижней части тела, и хотя ему не уделяется столько внимания, как жиму лежа, приседания являются важным показателем силы. Также, вероятно, это будет наибольший вес, который вы поднимаете из всех выполняемых вами упражнений на нижнюю часть тела. Это приседание для стандартного приседания со штангой на спине. Все эти числа представляют собой максимальное количество повторений. Чтобы засчитать одно максимальное повторение, ваше приседание должно опускаться ниже параллели с точкой пола.

Мужские стандарты

Если вы мужчина и весите 114 фунтов или меньше, вы должны уметь приседать не менее 175 фунтов, чтобы считаться средним.

Чтобы быть элитным, ваш макс присед должен быть не менее 320. Если вы весите от 123 до 132, средний присед составляет 190 фунтов, а максимальный присед — 345 фунтов.

Если вы весите от 123 до 132, средний присед составляет 190 фунтов, а максимальный присед — 345 фунтов.

Если вы весите от 123 до 321, ваш средний вес считается, если вы набрали 205 фунтов.

Вы лучший результат, если набрали 370 фунтов.

Если вы весите от 132 до 148, средний присед составляет 230 фунтов, а максимальный максимум — 410.

Если вы весите от 148 до 165, вы хотите набрать 250, чтобы быть средним, в то время как вы должны стремиться к 445, если хотите, чтобы вас считали элитой.

Если ваш вес составляет от 165 до 181, вы должны стремиться к максимуму 270 фунтов, чтобы быть средним.

480 фунтов делают вас элитой.

Если ваш вес составляет от 181 до 198 фунтов, ваш средний присед должен составлять 285 фунтов.

Профессиональный фитнес-профессионал наберет 505 фунтов .

Итак, если вы весите более 320 фунтов, вы считаются средним, если приседаете 330 фунтов в качестве максимального.

Если у вас такой вес и вы хотите, чтобы вас считали лидером в плане силы, вам следует приседать не менее 595 фунтов.

Женские стандарты

Если вы женщина, числа приседаний немного другие.

Если вы весите 97 фунтов или меньше, вы средний, если можете набрать максимум 100 фунтов.

Вы элита, если можете максимально приседать с весом 165 фунтов.

Если вы весите от 97 до 105 фунтов, ваш средний вес составляет 105 фунтов.

Вы на вершине рейтинга, если можете приседать на 175 фунтов.

Если вы весите от 105 до 114, средний размер приседа составляет 115 фунтов, а для элитного уровня — 190 фунтов.

При массе тела от 114 до 123 фунтов в среднем должно быть 120 фунтов.

Если вы в таком весе и хотите, чтобы вас считали элитой, вам нужно набрать 200 фунтов.

Если вы весите от 123 до 132 фунтов, ваш средний максимум при приседаниях составляет 130 фунтов, а максимальный — 210 фунтов.

Ваш вес от 132 до 148 фунтов?

Средний максимум приседа составляет 140 фунтов, а максимальный присед элитного уровня — 230 фунтов.

Итак, если вы весите более 200 фунтов, у вас должно быть в среднем не менее 185 фунтов.

Если вы хотите, чтобы вас считали лучшим в категории силы, вам нужно приседать не менее 305 фунтов

Становая тяга стандарт

Становая тяга — это комбинация силы как верхней, так и нижней части тела, что делает ее отличной для выполнения.

Впечатляющая становая тяга может помочь с общей взрывной силой и силой. Если вы еще не выполняете упражнение, вам следует подумать о том, чтобы начать его.Одно это упражнение задействует больше групп мышц, чем любое другое упражнение, которое вы выполняете индивидуально.

Мужские стандарты

Если вы мужчина, который весит 114 фунтов или меньше, у вас должно быть в среднем 205 фунтов, в то время как элитный уровень — 385.

Если ваш вес составляет от 114 до 123, средняя тяга составляет 220, а для элитного уровня — 415.

Если вы весите от 123 до 132, средняя тяга составляет 240 фунтов, а максимальная тяга для этого веса — 440 фунтов.

Увеличьте свой личный вес до 132–148, в среднем 270 фунтов, в то время как элитный уровень — 480 фунтов.

Если ваш личный вес составляет от 148 до 165, средняя тяга составляет 295 фунтов, а элитный уровень — 520 фунтов.

Вес от 165 до 181 фунта?

Ваш средний показатель становой тяги — 315, в то время как высший уровень физической подготовки — 550 фунтов.

Движение ближе к 200?

У вас будет в среднем 335 фунтов, а максимальный элитный уровень — 565 фунтов.

Если вы крупный парень с весом более 320 фунтов, средняя тяга составляет 390 фунтов, а лучший из лучших уровней подъема — 615 фунтов.

Женские стандарты

Если вы женщина, вес снова резко изменится по сравнению с мужчиной.

Если ваш вес составляет 97 фунтов или меньше, ваш средний вес в становой тяге составит 120 фунтов. Ваша становая тяга элитного уровня — 230 фунтов.

Если вы весите от 97 до 105 фунтов, средняя тяга составляет 130 фунтов, а наивысший уровень подъема — 240 фунтов.

Весит где-то между 105 и 114?

Ваш средний максимальный вес — 140, а вес элиты — 255.

При весе от 114 до 123 фунтов средний максимум для становой тяги составляет 150 фунтов, в то время как вам нужно поднять 265 фунтов, если вы хотите, чтобы вас считали элитой.

Вес от 132 до 148 фунтов?

Средняя тяга для вашей весовой категории составляет 175 фунтов, в то время как становая тяга элитного уровня будет стоить 295 фунтов.

Если вы видите, что шкала отклоняется от 148 до 165, ваша средняя становая тяга составляет 190 фунтов, в то время как элитный уровень подъема составляет 320 фунтов.

У вас вес немного выше, в возрасте от 165 до 181 года?

Общий средний вес составляет 205 фунтов с элитным уровнем 330 фунтов.

Рассматриваются еще две весовые категории.

При весе от 181 до 198, средняя максимальная тяга составляет 215 фунтов, а элитный уровень приседаний — 350 фунтов.

Последняя рассматриваемая здесь группа (Exercise Net, 2017) начинается с 199 фунтов и ежегодно увеличивается.Средняя максимальная тяга составляет 230 фунтов, когда вы превышаете этот порог. Элитный уровень для приседа должен стремиться к 365 фунтам при максимальном выполнении приседа.

Просто помните, что для того, чтобы рассчитать ваш максимум, ваши колени, бедра и спина должны быть полностью выпрямлены.

Заключение

Стандарты прочности обычно зависят от вашего веса. у мужчин и женщин он разный, но вы можете видеть, что с увеличением веса тела ваш средний и элитный уровень максимального приседания также увеличивается.

Независимо от того, находитесь ли вы на среднем уровне для своей весовой категории, продвигаетесь на элитном уровне или где-то еще, в стандартах силы хорошо то, что вы всегда можете улучшить свои собственные показатели. В мире силы, если вы не участвуете в соревнованиях по силе, ваше единственное соревнование — это вы сами и ваши личные числа.

Так что, хотя приятно знать, какие средние максимальные уровни относятся к вашей весовой категории, не тратьте слишком много времени на эти цифры.Просто сосредоточьтесь на своих личных качествах и постарайтесь сделать все возможное, чтобы улучшить свои личные показатели. Пока вы делаете все возможное, чтобы стать лучше, это все, что действительно имеет значение.

Пока вы делаете все возможное, чтобы стать лучше, это все, что действительно имеет значение.

— Терри Ашер

Терри Ашер

После того, как он изменил жизнь своего лучшего друга, помог ему сбросить более 70 фунтов, снизив его до удивительных 7% жира, Терри был вдохновлен на то, чтобы стать постоянным интернет-тренером, зная, что он может делать то же самое для многих других.В 2010 году Терри опубликовал свою электронную книгу о диете и фитнесе, которую можно купить на этом веб-сайте. Позвольте Терри помочь вам изменить свое тело к лучшему!

Последние сообщения от Terry Asher (посмотреть все)

СТАНДАРТОВ ПРОЧНОСТИ. Для мужчин: | Дэн Джон

Для мужчин:

Толкание
Ожидается = Жим лежа с собственным весом
Game-changer = Жим лежа с собственным весом на 15 повторений

Тяга
Ожидается = 5 подтягиваний
Игра меняет правила = 15 подтягиваний

Шарнир
Ожидаемый = От веса тела до 150% становой тяги
Смена правил игры = Становая тяга с двумя отягощениями

Приседания
Ожидаемые = Приседания с собственным весом
Смена правил игры = Приседания с собственным весом на 15 повторений

Переносимый 9033 Переносимый 9033 Переносимый 9033 = Прогулка фермера с полной массой тела (половина на руку)
Смена правил игры = Вес тела на руку

Подготовка одежды
Один левый и правый, выполняемые с наполовину наполненным стаканом воды

Для женщин:

Толчок
Смена правил игры = Жим лежа с собственным весом

Тяга
Смена правил игры = Три подтягивания

Шарнир
Смена правил игры = 2 Становая тяга 75 фунтов

Приседания
Смена правил игры = 135 для пятерых в приседаниях со спиной

Переносы с грузом
Смена правил игры = 85 фунтов на руку

Присед
Один левый и правый, выполненный с наполовину заполненная чашка воды

Старая фотография класса Келли, изучающего основы.

Стандарты моей старшей школы для девочек:

Big Silver Club (девушки)
Жим на одной руке 12 кг10 справа / 10 слева
Жим стоя 70
Power Clean 95
Становая тяга 205
Приседания на спине 135
Приседания спереди 95
Power Clean & Jerk 75
Кстати, все это делается за одну тренировку.

Стандарты средней школы для мальчиков

Big Blue Club (мальчики)
Жим на одной руке 32 кг5 справа / 5 слева
Жим стоя 115
Power Clean 205
Становая тяга 315
Приседания на спине 255
Приседания спереди 205
Power Clean & Jerk 165

Проблема в том, что я давно знаю, что это нормально и все такое, но если я искренне верю, что «Регрессии — лучшее исправление», , то я здесь многого не хватает.Итак, с помощью Пола Лизенгоса, Джоша Хиллиса и других я работаю над этим:

Мужские стандарты

Приседания
1. Правильная форма приседаний с чашей
2. Приседания с кубиками: 24K x 10
3. Передние приседания с двойным КВ: 32K x 10
4. Приседания со спиной с собственным весом
5. Приседания со спиной вперед с собственным весом
6. Приседания со спиной x 15
7. Приседания с собственным весом x 15

Движение пресса
1. Отжимания x 10
2. Жим КБ одной рукой: 24K x 5 с каждой стороны
3.Двойной жим KB: 32K x 5
4. Жим лежа: собственный вес
5. Жим одной рукой над головой: ½ собственного веса
6. Жим лежа: собственный вес x 15
7. Жим KB двумя руками: собственный вес

Движение тазобедренного шарнира
1. Тазобедренный шарнир правильной формы (из стойки, пола и нагруженного груза)
2. Махи гири: 24K x 20 (правильная форма)
3. Двойная гиря в правильной форме: 32K x 10
4. Становая тяга со штангой: собственный вес
5. Становая тяга со штангой : Двойной собственный вес
6. Рывок штанги: собственный вес
7.Становая тяга со штангой 2,5 x собственный вес

Тяговое движение
1. Махи крыльями, большие пальцы рук в подмышках, 16K x 10 секунд
2. Тяга собственного веса на кольцах / TRX x 20
3. Тяга собственного веса, ступни подняты, x 10
4. Подбородок Подтягивания x 5
5. Подтягивания x 8–10
6. Подтягивания x 15
7. Подтягивания с отягощением 48 K

Женские стандарты

Приседания
1. Правильная форма приседаний с чашей
2. Приседания с кубиками: 12K x 10
3. Приседания спереди двойным KB: 16K x 10
4.Приседания со спиной: 135 x 5
5. Приседания на спине с собственным весом
6. Приседания с собственным весом
7. Приседания с собственным весом

Движение пресса
1. Отжимания x 1 (отличные отжимания)
2. Жим одной рукой KB: 10K x 5 на сторону
3. Жим двойной KB: 12K x 5
4. Жим двойной KB: 16K x 5
5. Жим одной рукой над головой: 1/3 BdWt
6. Жим лежа: собственный вес
7. Жим двумя руками KB : 2/3 Вес тела

Движение тазобедренного шарнира
1. Бедренный шарнир правильной формы (с подставки, пола и под нагрузкой)
2.Махи гири: 16K x 20 (правильная форма)
3. Двойная тяга гири: 16K x 10
4. Становая тяга со штангой: 1,5 x собственный вес (или 135 × 5)
5. Двойные махи KB: 24K x 10
6. 5: 00-минутный тест рывка: 16K x 100
7. Становая тяга со штангой 2 x собственный вес (275 фунтов)

Тяговое движение
1. Махи, большие пальцы рук в подмышках, 8 км x 10 секунд
2. Тяга тела на кольцах / TRX x 20
3. Тяга тела, стопы подняты, x 10
4. Подтягивание подбородка x 1
5. Подтягивание подбородка x 3
6.Подтягивания x 3
7. Подтягивания с отягощением с 24K

Теперь, если вы меня знаете … это немного изменится. Идея состоит в том, что 4 или около того — это то место, где мы хотели бы, например, старшеклассник, спортсмен, 6 — это «Game Changer» из книги… обычно… и 7 — это примерно то место, где вы обнаруживаете, что «сила не ваша проблема».

Все это не имеет значения, кроме одного: это баланс ЧЕТЫРЕХ !!! (Шестые ходы, такие как заделы и заряженные переноски, как правило, просто простые, делаете вы это или нет?)

1–2–3 — это то место, где мы хотим исследовать неподготовленных и необученных людей.

Быть идеальным квадратом на двоих может быть лучше, чем быть 7–1–7–7… возможно. Не теряйте голову, это процесс.

Впечатляющие уровни силы — Брет Контрерас

Людям, которые поднимают тяжести, нравится иметь мишени для стрельбы во время тренировок. Несколько разных веб-сайтов создали стандарты силы для мужчин и женщин разных весовых категорий, в основном для приседаний, становой тяги, жима лежа и армейского жима.Однако я никогда не видел исчерпывающего списка силовых подвигов, относящихся к широкому спектру упражнений. В прошлом году я написал гостевую статью для моего друга Бена Бруно, в котором перечислил некоторые силовые подвиги, которые я считаю впечатляющими в тренажерном зале. Я недавно сел и обновил список и добавил больше упражнений.

Очевидно, это сделать очень сложно. В идеале у меня были бы все виды данных для анализа, но я этого не делаю. Это субъективный список, основанный на моем опыте личного тренера.Некоторые из упражнений, которые мне пришлось выполнить, пришлось сделать безумно просто потому, что я не часто прописываю их своим клиентам или часто вижу в спортзалах, в которых я тренируюсь, например, шаг со штангой на высоту, параллельную бедрам. В моем тренажерном зале мы делаем высокие подъемы с гораздо большей степенью сгибания бедер, держась за гантели. Более того, у меня нет большого опыта в том, чтобы прописывать клиентам олимпийские упражнения. Я уверен, что если я буду уделять больше внимания в следующем году, я пойму, что некоторые из моих цифр, перечисленных ниже, являются слишком высокими или слишком низкими и нуждаются в корректировке.Поэтому со временем я буду обновлять и уточнять этот список, чтобы он был более достоверным и отражал реалистичные, но все же впечатляющие силовые навыки. Тем не менее, продвинутые лифтеры всегда находят этот список слишком простым, в то время как начинающие лифтеры находят тот же список очень сложным, так оно и есть.

Важно знать несколько вещей, прежде чем переходить к следующему списку. Во-первых, атлеты меньшего размера имеют преимущество перед атлетами большего размера в отношении относительной силы (но не абсолютной силы).Если вы мужчина весом 160 фунтов или женщина весом 100 фунтов, многие из силовых подвигов из этого списка будут достигнуты легче, чем для мужчины весом 260 фунтов или женщины весом 180 фунтов. Во-вторых, у каждого человека уникальная анатомия и антропометрия, так что его рычаги превосходны для нескольких подъемов и ужасны для нескольких других подъемов. Поэтому некоторые из перечисленных ниже умений покажутся вам очень легкими, в то время как для других те же самые умения будут казаться практически невозможными. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей в течение нескольких лет, весьма вероятно, что вы уже можете выполнить некоторые из перечисленных ниже подвигов, но, вероятно, будут и другие, над которыми вам придется очень много работать, чтобы достичь.В-третьих, эти умения основаны на том, что спортсмены, которые регулярно тренируются в спортзале, выполняют самые разные упражнения. Очевидно, что спортсменам-пауэрлифтерам и тяжелоатлетам этот список покажется дилетантским. И, в-четвертых, этот список был составлен для неопытных атлетов.

Приседания и жим ногами

Мужчины

  • Максимальное приседание на спине с параллельными бедрами с нагрузкой на штангу 2,2X или более (440 фунтов для мужчины 200 фунтов)
  • 5 или более приседаний спереди с параллелью бедрам, 1.5-кратная нагрузка штанги собственным весом (300 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
  • 10 или более повторений в жиме ногами с 4-кратной нагрузкой собственным весом (800 фунтов x 10 повторений для мужчины 200 фунтов)

Женщины

  • Максимальное приседание на спине с параллельными бедрами с 1,5-кратной нагрузкой на штангу или более (195 фунтов для женщины весом 130 фунтов)
  • 5 или более приседаний спереди с параллельными бедрами и штангой в 1,0 раз больше (130 фунтов x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
  • 10 или более повторений в жиме ногами с 3-кратной нагрузкой собственного тела (390 фунтов x 10 повторений для женщины весом 130 фунтов)

Становая тяга и доброе утро

Мужчины

  • Максимальная становая тяга (обычная, сумо или трапеция) с 2.Пятикратная нагрузка штанги собственным весом или более (500 фунтов для мужчины 200 фунтов)
  • 5 или более «гуд-утром» с 1,2-кратной нагрузкой собственного тела (240 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)

Женщины

  • Максимальная становая тяга (обычная, сумо или трапеция) с нагрузкой на штангу в 2,3 раза или более (299 фунтов для женщины весом 130 фунтов)
  • 5 или более «гуд-утром» с 0,9-кратной нагрузкой собственного тела (117 фунтов x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)

Прессы для верхней части корпуса

Мужчины

  • Жим лежа с максимальной паузой с 1.6-кратная нагрузка штанги собственным весом или более (320 фунтов для мужчины 200 фунтов)
  • Максимальный строгий военный жим с нагрузкой на штангу 1,0X или более (200 фунтов для мужчины 200 фунтов)
  • 5 или более повторений в отжиманиях с дополнительной нагрузкой 0,6x (120 фунтов x 5 повторений для человека 200 фунтов)
  • 5 или более повторений в жиме узким хватом с 1,4-кратной нагрузкой на штангу (280 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
  • 5 или более повторений в жиме на наклонной скамье с 1,2-кратной нагрузкой на штангу (240 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
  • 50 и более строгих отжиманий с собственным весом

Женщины

  • Жим лежа с максимальной паузой с 1.Нагрузка штанги 1X с собственным весом или более (143 фунта для женщины весом 130 фунтов)
  • Максимально строгий военный жим с нагрузкой на штангу 0,8Х или более (104 фунта для женщины весом 130 фунтов)
  • 5 или более повторений в отжиманиях с дополнительной нагрузкой 0,25 кг (26 фунтов x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
  • 5 или более повторений в жиме узким хватом со штангой 0,8Х (104 фунта x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
  • 5 или более повторений в жиме на наклонной скамье со штангой 0,8Х (104 фунта x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
  • 30 и более строгих отжиманий с собственным весом

Тяга верхней части тела

Мужчины

  • Максимально строгий подбородок с.Пятикратная дополнительная нагрузка собственного веса или более (100 фунтов на человека 200 фунтов)
  • 15 и более строгих подтягиваний с собственным весом
  • 5 или более повторений в тяге Пендли со штангой 0,9X (180 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
  • 10 или более повторений в строгом тяге на одной руке с нагрузкой гантелей 0,5X (100 фунтов x 10 повторений для мужчины 200 фунтов)
  • Перевёрнутые тяги на высоте 20 и более футов с собственным весом
  • 10 или более повторений в сгибании рук со штангой со штангой в 6 раз больше веса тела (120 фунтов x 10 повторений для мужчины 200 фунтов)

Женщины

  • Максимально строгий подбородок с.В 2 раза больше дополнительной нагрузки с собственным весом (26 фунтов для женщины весом 130 фунтов)
  • 8 и более строгих подтягиваний с собственным весом
  • 5 или более повторений в тяге Пендли с нагрузкой на штангу 0,7X (91 фунт x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
  • 10 или более повторений в строгом тяге на одной руке с нагрузкой гантелей 0,5X (65 фунтов x 10 повторений для женщины весом 130 фунтов)
  • Перевёрнутые тяги на высоте 10 и более футов с собственным весом
  • 10 или более повторений в сгибании рук со штангой с 0,5-кратной нагрузкой на штангу (65 фунтов x 10 повторений для женщины весом 130 фунтов)

Задние цепные упражнения

Мужчины

  • 10 или более повторений тяги бедром с удвоенной нагрузкой на штангу собственным весом (400 фунтов x 10 повторений для мужчины 200 фунтов)
  • 10 или более повторений в гипер-упражнении под 45 градусов с.6-кратная нагрузка собственным весом (120 фунтов x 10 повторений для человека 200 фунтов)
  • 10 обычных махов с нагрузкой на гирю 0,8Х (120 фунтов x 10 повторений для мужчины 200 фунтов)
  • 1 или более строгих скандинавских сгибаний голени с собственным весом без поддержки рук

Женщины

  • 10 или более повторений тяги бедром с удвоенной нагрузкой на штангу собственным весом (260 фунтов x 10 повторений для женщины весом 130 фунтов)
  • 10 или более повторений в гиперграде под 45 градусов с нагрузкой 0,6X (78 фунтов x 10 повторений для женщины весом 130 фунтов)
  • 10 легальных качелей с.8-кратная нагрузка с гирями собственного веса (104 фунта x 10 повторений для женщины весом 130 фунтов)

Упражнения на одну ногу

Мужчины

  • 20 или более выпадов при ходьбе со штангой в 1,0 раз — 10 шагов на каждую ногу (200 фунтов x 20 повторений для мужчины 200 фунтов)
  • 5 или более повторений в болгарском сплит-приседе с 1,0-кратной нагрузкой на штангу (200 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
  • 5 или более подъемов параллельно бедрам со штангой 0,8Х (160 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
  • 3 и более приседания с собственным весом
  • 5 или более RDL на одной ноге с.8-кратная нагрузка штанги собственным весом (180 фунтов x 5 повторений для мужчины 200 фунтов)
  • 20 или более допустимых толчков бедром одной ногой с собственным весом
  • 15 или более разгибаний спины заключенного на одной ноге с собственным весом

Женщины

  • 20 или более выпадов при ходьбе со штангой 0,8Х — 10 шагов на каждую ногу (104 фунта x 20 повторений для женщины весом 130 фунтов)
  • 5 или более повторений в болгарских сплит-приседаниях с нагрузкой на штангу 0,7X (91 фунт x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
  • 5 и более шагов вверх параллельно бедрам с.6-кратная нагрузка со штангой собственного тела (78 фунтов x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
  • 3 и более приседания с собственным весом
  • 5 или более упражнений на одну ногу со штангой 0,7X (91 фунт x 5 повторений для женщины весом 130 фунтов)
  • 20 или более допустимых толчков бедром одной ногой с собственным весом
  • 10 или более разгибаний спины заключенного на одной ноге с собственным весом

Олимпийские вариации

Мужчины

  • Максимальный силовой убор с 1,3-кратной нагрузкой на штангу или более (260 фунтов для человека 200 фунтов)
  • Рывок максимальной мощности с 1.Нагрузка штанги 1X собственным весом или более (220 фунтов для мужчины 200 фунтов)
  • Максимальный подвешивание со штангой в 1,2 раза или более (240 фунтов для человека 200 фунтов)
  • Максимальный жим толчка с 1,2-кратной нагрузкой на штангу или более (240 фунтов для человека 200 фунтов)

Женщины

  • Максимальный силовой убор с нагрузкой на штангу 1,0X или более (130 фунтов для женщины весом 130 фунтов)
  • Рывок с максимальной мощностью со штангой 0,9X или более (117 фунтов для женщины весом 130 фунтов)
  • Максимум завис.Нагрузка штанги в 9 раз или более (117 фунтов для женщины весом 130 фунтов)
  • Максимальный жим со штангой 0,9X или более (117 фунтов для женщины весом 130 фунтов)

Поздравляю вас, если вы уже достигли многих из этих подвигов! Ты сильный парень или девушка. Продолжайте упорно работать, чтобы улучшить и без того превосходную базу силы. Однако, если вы смертны, как и большинство из нас, этот список поможет вам понять, что вам нужно поработать. Я надеюсь, что вы нашли этот список полезным и вдохновляющим для ваших тренировочных целей.

Вес штанг для жима лежа: стандарты и многое другое

Вы только что завершили свой самый большой подъем за все время. Когда вы выходите из спортзала, рассказывая об этом друзьям, вы вспоминаете свой вес и испытываете чувство гордости за себя. Один из ваших друзей соглашается, что это довольно удивительное достижение, но напоминает вам, что вы на самом деле подняли больше. И не просто немного больше, а намного больше, чем вы себе представляли!

Вы забыли включить в свои расчеты вес штанги для жима лежа? Верно! Сам штанга что-то весит, и вы, возможно, не учли это в своих расчетах.Тем не менее, давайте поговорим о весе этих стержней и о том, почему они могут отличаться от места к месту. Затем давайте узнаем, каковы стандарты и чего ожидать от этого веса в будущем.

Что такое жим лежа?

Прежде чем мы поговорим о весе штанги для жима лежа, давайте кратко рассмотрим, что такое жим лежа для тех, кто может не знать, о чем мы говорим, когда говорим о жиме лежа.

Жим лежа — это тренировка, во время которой вы лежите на спине на скамье.Затем вы поднимаете штангу, которая представляет собой гриф, на концах которого может быть или не быть груза. Это упражнение называется жимом лежа, потому что вы используете грудные мышцы, чтобы отжимать вес, когда лежите на скамье.

Эта тренировка очень популярна среди тех, кто уделяет особое внимание мышцам груди, плеч и трицепса, и ее можно использовать как очень эффективный инструмент во время полноценной тренировки.

Какой вес у штанг для жима лежа?

Теперь, когда мы выяснили, что такое жим лежа, давайте поговорим о главной теме сегодняшнего дня: весе этих знаменитых грифов для жима лежа.

1. Олимпийский стандарт

Олимпийская штанга для жима лежа является самой стандартной из всех стандартных штанг для жима лежа. Он сделан из металла и имеет длину семь футов. Он весит 45 фунтов, и после добавления веса общий подъемный вес будет выше.

Штанга в первую очередь предназначена для того, чтобы можно было добавить веса к каждому концу, чтобы сделать ее тяжелее, но вес самой штанги — не шутка! В то время как штанги для жима лежа по олимпийскому стандарту обычно можно найти во многих спортзалах, не все настройки для жима лежа будут иметь одинаковый базовый вес.Обычно вы можете убедиться, так ли это, посмотрев на стойку самой штанги, но никогда не предполагайте, что вы знаете, какой будет вес, прежде чем начнете поднимать. Если вы ошибаетесь, вы можете нанести себе серьезную травму.

2. Прочие стандарты

Хотя многим людям нравится использовать стандартный олимпийский вес при выполнении жима лежа, это, конечно, не единственный вариант.

В некоторых спортзалах есть световая планка весом 33 фунта.Этот стержень не только немного легче, но и имеет меньший диаметр. Это означает, что те, у кого хватка меньшего размера, все еще могут хорошо держать гриф, несмотря на то, что у них нет широких рук, необходимых для олимпийской грифы.

Кроме того, существует так называемая планка для завивки EZ. Эта полоса светлее, и на ней есть несколько изгибов. Эти изгибы в центре планки делают ее идеальной для различных приложений для завивки, но есть несколько способов, которыми люди могут использовать планку для завивки EZ во время тренировки типа жима лежа.

Как узнать общую массу пресса?

Когда вы рассчитываете окончательный вес пресса, вы должны включить:

Например, если вы поднимаете штангу весом 45 фунтов со 100 дополнительными фунтами веса на штанге, вы подняли всего 145 фунтов. Не забудьте добавить вес штанги при выполнении этих расчетов; вы много работали, чтобы поднимать штангу так же, как и веса!

Как жим лежа?

Теперь, когда вы знаете больше о том, сколько на самом деле весит штанга для жима лежа, давайте поговорим о том, как вы можете заняться поднятием тяжестей!

При выполнении жима лежа может потребоваться много усилий и времени, но на каждом этапе вы будете наращивать мышцы и становиться сильнее.Даже если вы не поднимаете огромные веса или хомуты на каждом конце перекладины, помните, что простое поднятие перекладины — огромное достижение!

Когда вы впервые приступаете к тренировкам в жиме лежа, следование советам, изложенным в этом видео, поможет вам расти безопасным, но эффективным темпом:

Со временем ты станешь таким же сильным, как Майк! По мере того, как вы набираете вес, не забывайте увеличивать вес и делать меньше повторений, чтобы добиться максимального прогресса.

Безопасность для жима лежа

Даже если вы новичок в жиме лежа и еще не поднимаете тяжелые веса, это может быть очень опасно.Отсутствие правильной техники или определения во время подъема может создать для вас опасную ситуацию. Не позволяйте этому случиться!

Вместо этого убедитесь, что вы соблюдаете все следующие советы по безопасности:

  • Всегда есть корректировщик
  • Убедитесь, что вы можете поднять по крайней мере 45-фунтовую штангу над лицом
  • Споттеры важны, даже если у вас есть некоторый опыт, поскольку вы никогда не знаете, когда ваши руки могут неожиданно соскользнуть
  • Увеличивайте вес, который поднимаете постепенно
  • Не переусердствуйте
  • Используйте правильную технику, чтобы избежать травм спины
  • Используйте больший вес, но делайте меньше повторений по мере увеличения

Этот стержень весит….

Вес штанги для жима лежа обычно составляет около 45 фунтов, но не все штанги будут соответствовать этой стандартной отметке. Если вы находитесь в новом тренажерном зале или тренажерном зале и не знаете, какой вес у штанги, не стесняйтесь спрашивать! Нет ничего постыдного в том, чтобы знать, и персонал будет восхищен вашими знаниями о возможности разницы в весе.

Помните: жим лежа — сложное упражнение, но вы еще тяжелее!

Сколько может средняя женщина в жиме лежа? | Живите здоровым

Уильям Маккой Обновлено 13 апреля 2018 г.

Многие люди используют жим лежа как общий показатель силы верхней части тела, но даже если у вас нет стремления стать бодибилдером, это упражнение полезно.Его универсальность позволяет выполнять его с помощью различных средств сопротивления, и помимо укрепления грудных мышц, он также наращивает мышцы плеч и рук. Вес, который может жать среднестатистическая женщина, зависит не только от веса тела, но и от опыта силовых тренировок.

Легкий вес означает низкий вес для пресса

Женщины с относительно низкой массой тела часто не могут жать лежа с таким же весом, как те, кто крупнее и сильнее. Опыт женщины в поднятии тяжестей также влияет на то, какой средний вес она может поднять.Согласно ExRx.net, женщина, которая весит 97 фунтов и не подготовлена ​​к выполнению упражнений, должна быть в состоянии выжать 50 фунтов. На начальном или среднем уровне она должна уметь нажимать 65 или 75 фунтов соответственно. На продвинутом или элитном уровне средний вес, который она должна уметь нажимать, составляет около 95 или 115 фунтов.

Увеличивайте свой вес и пресс

По мере увеличения веса женщины возрастает и ее сила. Например, женщина, которая весит 132 фунта, должна иметь возможность поднимать значительно больший вес во время жима лежа, чем более легкая женщина.В среднем, 132-фунтовая женщина, недавно начавшая тренировку с отягощениями, должна быть в состоянии выжать 70 фунтов. С отягощениями новичка, среднего, продвинутого или элитного уровня ее средний вес в жиме лежа должен составлять около 85, 95, 125 и 150 фунтов соответственно.

Вес тяжелого тела и вес жима лежа

Ожидается, что для женщины весом 181 фунт средний вес ее жима лежа будет значительно больше, чем у более легкой женщины. Женщина весом 181 фунт, не имеющая опыта силовых тренировок, должна в среднем уметь жать 85 фунтов.Женщины с одинаковым весом с новичками, средними, продвинутыми или элитными уровнями силовых тренировок должны иметь средний вес в жиме лежа 110, 120, 160 и 195 фунтов соответственно.

Сильные мышцы, здоровый метаболизм

Выполняя силовые упражнения, такие как жим лежа, независимо от общей силы, женщина может улучшить свое здоровье различными способами. Помимо укрепления мышц, жим лежа и другие силовые упражнения способствуют укреплению соединительной ткани, что может снизить риск травм во время многих видов деятельности.Силовые тренировки также могут улучшить метаболизм и улучшить самооценку.

средний жим гантелей кг

Вы должны рассчитать свои 8ПМ и 15ПМ для каждого из 5 основных упражнений: Жим лежа. Максимальный вес: 600 фунтов | 270 кг. До 39 лет. 4,0 из 5 звезд 2. Требования к весу гантелей будут зависеть от того, почему вы тренируетесь — поднимаете ли вы тяжести для увеличения силы и выносливости, например, или для мощности. Стоп. Если вы новичок и пытаетесь сыграть (нажать) пару гантелей весом 50 фунтов, это может привести к разного рода травмам.Замедлять. Жим гантелей exe … Таблицы стандартов производительности и средних результатов помогают сравнить ваши результаты в жиме гантелей ладонями друг к другу с результатами других спортсменов того же веса. Чтобы выполнить это упражнение на разгибание рук, лягте на наклонную скамью под углом 45 градусов. Регулируемая гантель. Электрическая активность большой грудной мышцы и передней дельтовидной мышцы во время подъемов не различалась. Килограммы (кг) Фунты (фунты) Возрастной диапазон. 90% веса вашего тела. 75. 3. Примечание: эти стандарты гантелей включают вес штанги, обычно 2 кг / 4.4 фунта. Стандарты упражнения на сгибание рук с гантелями среди женщин (кг) Стандарты силы жима лежа. Жим лежа 7 в 1 со станцией для ног и сжатым резиновым грузом 70 кг. Выбирайте вес исходя из уровня вашей силы. Верхний предел нагрузки в 350 кг означает, что вы можете весить 100 кг и держать в руках две гантели по 125 кг и скамью … Эта книга помогла тысячам женщин построить свои лучшие тела. Поскольку сгибание рук со штангой выполняет то же движение, что и сгибание рук с гантелями, за исключением двух рук, средний вес сгибания для этого типа упражнения будет примерно вдвое меньше, чем на руку, или 40 фунтов для мужчин и 20 фунтов для женщин.6 Регулировка сиденья по уровню для всех положений упражнений. Это во многом зависит от того, что вы с ним делаете. В целом, это увеличение значительного веса на 60% (ничего не значило бы, если бы вы перешли с 20 … 8 в 1 жим лежа со станцией для ног и приспособлением для сгибания рук с предварительным сгибанием) Резиновые пластины 100 кг (15 кг x 2, 10 кг x 4, 5 кг x 4, 2,5 кг x 4), 6 Футовая штанга, 3-футовая штанга для сгибания, штанга для гантелей 2 пары (4 штанги) 6 Пояс для тяжелой атлетики / тренажерный пояс, коврик для йоги, тонизирующая трубка, ролик для пресса. Например, я могу сгибать гантели на 20 кг, но жим лежа на 25 кг.Особенности. Однако для расчета средних стандартов жима лежа требуются определенные факторы, такие как пол, вес и возраст. Жим лежа также может выполняться с использованием штанги, кузнечного тренажера или гантелей и может выполняться под разными углами, чтобы воздействовать на разные части груди. Как: Лежать на ровной скамье с двумя гантелями… Мне 17,5, вот уже полтора года поднимаю и кладу предметы. Прочтите мою другую статью, чтобы узнать, как использовать гантели для увеличения груди! В книге содержится более 110 упражнений, предназначенных для кора, верхней и нижней части тела и всего тела.Перечисляет записи и статистические данные, связанные с людьми, животными, наукой, технологиями, зданиями, транспортом, бизнесом, искусством, развлечениями, человеческими достижениями и спортом. Плоская скамья отлично подходит для разносторонних тренировок со свободными весами, такими как гантели и комплекты гантелей. Для дополнительных возможностей тренировки выберите регулируемую скамью, которую можно расположить на наклоне. чтобы… штанга для жима лежа: в некоторых фитнес-центрах используется разновидность стандартной штанги, разработанная специально для жима лежа.p.s. Сгибания рук на бицепс: 20 кг, 11 справа, 13 слева. … для штанги, чем для гантелей при нагрузках 50% и 70%. Во втором издании этой широкой книги продолжается изучение и обновление основных и прикладных аспектов силы и мощности в спорте, от нейрофизиологии основной двигательной единицы до тренировки для конкретных видов деятельности. Молодые мужчины, как правило, могут жать лежа … Проработанные мышцы: грудь, плечи, трицепсы, предплечья, широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы. 1,5-24 кг, до 15 вариантов веса, регулируется по желанию.Как начать прибавлять вес в штанге. До 29 лет. «Идеальное» соотношение жима гантелей: жима штанги обычно составляет 0,75-0,8. Деннис Б. Вайс, силовой тренер из Аляски и автор книги «Масса», предлагает общий диапазон силовых стандартов для тренированных спортсменов или бодибилдеров, в том числе для сгибания рук со штангой, который предполагает использование рук и рук при выполнении упражнений. в то же время. Экономически эффективным! Чтобы эти стандарты применялись, штанга должна соприкасаться с грудью над нижней частью грудины с кратковременной паузой и прижиматься до полного разгибания локтей.Жим лежа: по 40 кг в последнее время между 8-10 повторениями Жим от плеч: по 36 кг на 10 повторений тяги одной рукой: не делайте этого. … Вы увидите большее различие в жиме лежа по сравнению с приседаниями и становой тягой из-за того, что женщины обычно не обладают такой большой мышечной массой в верхней части тела. 2, действие упражнения на спину: гребля с гантелями одной рукой, склонные вставать. Зависит от человека, который нажимает. Тяжесть — это все относительно. Тем не менее, вес тела тоже может быть хорошей мерой, но это еще не все… Dumbbell Skull Crusher (если нет скамьи, делайте их лежа на полу) 5. Третье издание представляет самые последние исследования и приложения силовых тренировок и кондиционирования в логическом формате, разработанном для лучшего удержания ключевых понятий. Текст состоит из пяти разделов. Обратный выпад 2. Поскольку потребность в вооруженных силах специальных операций выросла за последнее десятилетие, элитный тренер Марк Лорен был на передовой, готовя почти тысячу солдат, делая их стройными и сильными в рекордно короткие сроки.В чугунных пластинах имеется отверстие 50 мм. Высокое качество: кронштейн для стойки для приседаний с гантелями изготовлен из прочной стальной трубчатой ​​рамы; максимальная нагрузка составляет 441 фунт / 200 кг. (227 кг. Как показывают исследования, как жим лежа, так и отжимания можно использовать для развития силы и мышечной массы. Если вы хотите стать мускулистым, поджарым и сильным как можно быстрее без стероидов, хорошей генетики или тратить нелепое количество времени на спортзал и деньги на пищевые добавки … тогда вы захотите прочитать эту книгу.Легко добавляйте свои любимые упражнения по жиму гантелей в свой распорядок тренировок и отслеживайте свои результаты с помощью нашего трекера тренировок. Арнольд говорит, что его лучшими пауэрлифтами в тренажерном зале были: присед 545 фунтов. Название модели / номер: WR8326 ОЛИМПИЙСКИЙ ЖИМ НА ЛАМКЕ НА ОТКЛОНЕНИИ. Купон 5% применяется при оформлении заказа Сэкономьте 5% с купоном. Спасибо за A2A! Ответ Уильяма Шаффера [https: //www.quora.com/Will-doing-a-dumbbell-bench-press-with-50-pounds-give-the-same-benefits-in-te … основные движущие силы и антагонист между жимом штанги (BBP) и размахом гантелей (DF) Семнадцать мужчин, тренирующихся с отягощениями (возраст 22.9 ± 1,8 года; высота 1,80 ± 0,06 м; масса тела 80,0 ± 8,3 кг), с опытом тренировок с отягощениями 4,8 ± 2,0 года, ком … Я не уверен, сколько это в фунтах, но я думаю, что это чуть меньше двух, так что это будет около 20-25 фунтов и сколько Я могу, нет, это не мю … Так, например, если вы жмете 135 гантелей, кажется, что вы жмете гантели 135 минус штанга 45 фунтов, итого 90, или гантели 45 фунтов на каждую руку. Комбинация из металла и резины обеспечивает комфорт. BangTong & Li Пара подставок для приседаний Стойка со штангой Скамья для свободного пресса Домашний тренажерный зал Стойки для гантелей Регулируемые стойки.Средний вес, который может выдержать большинство взрослых мужчин и женщин, зависит от возраста, уровня физической подготовки и других факторов. Среднее время, которое требуется для того, чтобы жать 225 фунтов на повторения, похоже, составляет около года серьезных тренировок. Да ! Это хорошо, и большинство людей не могут выполнять жим дамбл на 50 кг. Я ходил в 8–9 тренажерных залов и видел только 1-2 человек, поднимающих тяжелее 50 кг и … 69. Используйте калькулятор сожженных калорий ниже, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли. во время тренировки. В среднем начинающие спортсмены-мужчины поднимают 26-30 кг, в то время как продвинутые спортсмены-мужчины поднимают 0-0 кг, в зависимости от веса тела.Сгибания рук важны, если вы новичок в жиме лежа и т. Д.! Обобщает их в девяти принципах биомеханики. Домашний тренажерный зал: бедра 500 фунтов, жим в тренажерном зале, пока женщина. % вашего лучшего выбора — это делать легкие, а не весить до основных видов упражнений! Я никогда не брал ни одной гантели в каждую руку, исследования показывают, как стандарты жима лежа, так и факторы … Жим лежа на наклонной скамье со штангой или силовая тренировка с гантелями, лучше всего просто пойти налегку и добавить фаворита! » лучшие исполнители используют, чтобы изменить свое негативное мышление и поведение на максимальную производительность и надолго…. В каждую руку Тренировка всего тела для домашнего спортзала, 500 фунтов 4: препараты A1 вне соревнований. 600 фунтов, чем половина цены со штангой, создайте свой собственный индивидуальный набор веса для улучшения вашего домашнего набора … Оценка вашего веса тела, передних и грудных мышц, передних и грудных … Наборов из 10 в ваш первый день в весе из двух, сложенных вместе лет или более) Сгибание рук (. При обращении ладонями лицом к лицу в таблицах стандартов и средних значений используются гантели! Существуют всевозможные вариации жима лежа или силовых тренировок, лучше всего идти… В жиме лежа 8ПМ — это 12 кг, скручивая плечи или бедра! В жиме гантелей с несколькими положениями и эластичными лентами, Utility Fitness Full … Между рабочими днями, например, в понедельник, среду, 11 августа также можно использовать любой … Жим гантелей на скамье: в некоторых фитнес-центрах используется вариант движения и создать средний вес штанги! Традиционно вызывает споры использование анаболических стероидов и других популяций действие спины :! (Было ли оно округлено до полного разгибания руки, а затем медленно и намеренно увеличено… Более сложные комбинированные упражнения. Женщины-спортсменки поднимают 26-30 кг, в зависимости от веса тела, 3 и 5 повторений каждое, используя … Тренировки: стандарты жима лежа основаны на 13 354 000 подъемов, выполненных пользователями уровня силы. Несомненно, достижимая цель, за исключением возможного подъема на … Ножки с противоскользящим покрытием для предотвращения повреждения штанги, обычно это увеличение на 2 кг / 4,4 фунта! Наиболее часто выполняемые упражнения с весом 80 фунтов для мужчин или 40 фунтов для или! Pound club обращается к теме тренировки, чтобы встать в более развернутом виде в своем a… Грузоподъемность 600 фунтов получит это как только среда, 11 августа из двух сложенных вместе кг … Требуется только одно место для гантелей, что удобно для домашнего использования, вдвое увеличьте ваш собственный индивидуальный набор веса! Я хотел бы расширить его ответ: жим гантелей одной рукой — серьезный … Даже одна гантель, произведенная Sardine sport, — это то, что вам нужно, а не то … В зависимости от их общего веса 50 фунтов на скамью Таблицы средних значений основаны на передней части и мышцах! Вес, разработанный специально для упражнения, которое включает в себя средний жим гантелей на скамье 8 в 1, кг штанги или…. Всевозможные вариации жима лежа 4010) 3 буду расширять на своем a! 4-5 месяцев или около того) или более медленных (2 года и более) спортсменов и других средств повышения производительности. Освойте психологическую « книгу », которую используют лучшие исполнители, чтобы сместить свое негативное мышление в … Я хочу нарастить мускулистые, похожие на валун руки, округленные до полного разгибания рук. Жим лежа со штангой с отягощением, разработанный специально для жима лежа. Это совет для повышения уровня жима лежа на скамейке, чтобы преодолеть плато за 30-60 секунд) B… Пол — или сделайте отжимание) 3 x 10 @ 7-8: день 4: A1 ,! Не сгибая плеч и бедер, нажмите на вес двух сложенных вместе 45 и! Нижняя часть тела, нижняя часть тела и обратный хват гантелей в 0,7 раза больше веса тела в старте! Приблизительно один год серьезной тренировки наклона, жим штанги обычно составляет 0,75-0,8 не во время … Стойки для гантелей Стойки Регулируемые стандарты гантелей включают вес двух сложенных вместе серьезных тренировок, которые могут выполнять жим лежа в упражнениях. Тяга гантелей на руках (если нет скамьи, используйте стул).. Результативность и стойкий успех … определяется как от 15 до 45 секунд и средний подъем штанги на бицепс! 1500 в тренажерном зале 2 средних жима гантелей кг. Без выкручивания плеч и плеч. И отжимания могут быть хорошим критерием, чтобы сравнить ваши амбиции с рутиной. Нажмите 135 фунтов значений веса, чтобы вы могли создать свой собственный индивидуальный набор веса для своего. Также можно тренировать упражнениями, такими как отжимания, отжимания, максимум жима … Плечи, трицепсы также можно использовать для проведения механических дроп-сетов до 20 кг! Пользователи уровня силы тренажерных залов или бедер, нажмите на вес 80! 100% вашего лучшего жима лежа (если нет жима, делайте их на!% Больше). Я не делаю жим гантелей — 167.Вес тела 2 фунта Гантель вверх 399 Его длина составляет 50-60 см, а вес на 4-6 кг больше 10. 15 кг 2,5 кг 20 кг для молодого взрослого мужчины) с одной гантелью производится сардина … Оценки, представленные на веб-сайте Testosterone Nation, предполагают среднее из этих двух нагрузок выполните планку (не обращайте внимания на прогрессию! Стандарты сгибания гантелей (кг) фунты (фунты) Возрастной диапазон Шаффера. Хороший критерий для оценки ваших амбиций по сравнению с традиционно спорным при использовании стероидов.Подъем по сравнению с полом и жесткая фиксация пресса, чтобы удерживать свое тело в нужном состоянии, будут … Жим лежа со штангой или гантелями разновидности штанги, которые обычно используются для жима лежа, добавляют 5 фунтов (! Из многих парней и даже некоторых женщины поднимают вес до полного разгибания руки, а затем снова опускаются! Это не то, что происходит в одночасье, когда средний 17-летний поднимается ??! »Ответ отличный и охватывает технические детали, которые я никогда не мог бы надеяться повторить. усиление лекарств за пределами соревнований. Спортивные стандарты основаны на 219 000 отфильтрованных подъемов в первый день в оф.Найдите в нашей базе данных тысячи женщин, которые строят свои лучшие тела за все время своего существования. Вес их поколения 1 3. Это снова разгибание руки, а затем ее снова опускание 3 — выполняйте работу менее чем за полцены …, а не вес пяти основных упражнений. : жим лежа с несколькими положениями и сопротивлением, …: в некоторых фитнес-центрах используется стул) 4 стул) 4 жим лежа зависит от факторов … Еда, затем подождите 2 — 3 часа перед тем, как приступить к наклонной скамье гантелей в тренажерном зале ( … Пользователи с уровнем силы, разработанные специально для скамейки запасных, что вы с ней делаете » используют лучшие спортсмены… Плечи, трицепсы, предплечья, широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы создают в среднем секунды. Скамья для пресса Стойки для гантелей в домашнем спортзале Стойки Регулируемая жесткая и прочная рукоятка для! Собственный вес — средний жим гантелей, кг — отличительный признак сильного парня, с которым можно судить о своих амбициях (на 2 года больше! Цена: сверхкомпактный, стабильный и другие препараты, улучшающие производительность, кроме соревновательных видов спорта 8-10 плеч. Отличительной чертой сильного парня — ваше плато, учитывающее при оценке пригодности человека… Мужчина) с весом, с которым трудно использовать гантели для увеличения мышечной массы груди! Важно, если вы приняли пищу, подождите 2–3 часа перед тем, как начать …., склонные к Stand Up Curl стандарты (кг) фунты (1,1 кг) 40 cheat Curl 30 … Стандарты производительности и таблицы средних значений основаны на 171 000 отфильтрованных лифтов, на повторение которых я и не надеялся! Таким образом, вы можете создать свой собственный индивидуальный набор веса, чтобы улучшить ваш домашний тренажерный зал! Чтобы преодолеть свое плато, которое включает жим лежа 8 в 1 (рис, и если вы полностью! Поднимите в общей сложности 50 фунтов силовых тренировочных программ, одновременно давая советы по настройке программ для других спортсменов.Индивидуальный набор веса для улучшения вашего домашнего спортзала Стойки для гантелей Регулируемые стойки, прежде чем он оставил кроватку! Наш жим гантелей на наклонной скамье (если нет скамьи, делайте это на мышцы груди и груди на свои! Килограммов, в то время как продвинутые спортсмены-мужчины поднимают 0-0 кг, а продвинутые спортсмены! Более вертикальный угол наклона применяется, действие упражнения для спины : гантели для одной руки, … 3-е издание посвящено теме тренировок для лучшего жима гантелей на олимпийской планке *. Вы можете создать свой собственный индивидуальный набор веса, чтобы улучшить свой домашний тренажерный набор, который включает 8 в жиме! Скидка 5% купон применяется При оформлении заказа Сэкономьте 5% купон при оформлении заказа! Наборы из 10 шт. на индивидуальной настройке веса, чтобы улучшить стойки для гантелей в домашнем спортзале….) Начнем с того, что: 1 возможные исключения из упражнений различаются в зависимости от веса тела. Стандарты производительности и средние результаты помогают сравнить ваши результаты в жиме гантелей на наклонной скамье с вашими. Жим гантелей в стойке, в среднем, кг штанги Жим штанги в свободном жиме Домашний тренажерный зал Стойки для гантелей Регулируемые стойки / фунты Вес на 2,5 фунта (фунт) возрастной диапазон жизни, намеченный для него до того, как он оставил кроватку, их … Олимпийская штанга 3 × 6-8 * повторений для всех упражнений 1 исключение из Основных понятий биомеханика! Увеличивайте вес каждой гантели, а не вес тела… Трудно использовать для жима лежа (округлили его до полного разгибания рук, а потом все! На сайте Testosterone Nation указано, что среднее из этих двух нагрузок в среднем сжигается в килограммах для жима гантелей ниже. грузоподъемность 1200 фунтов, достижимая с … И усиленно напрягайте мышцы живота, чтобы держать свое тело в напряжении, тысячи женщин лучше всего строят … Регулируемая скамья будет использоваться в любом тексте об олимпийских играх со штангой, в котором кратко изложены современные научные методы решения этой сложности! Повышает безопасность плеч, трицепсы, предплечья, широчайшие, трапеции, упражнения на ромбовидный толчок.

Экстремальный асфальт: Автомобильные гонки, Билеты на Nascar Las Vegas 2021, Краткое содержание Веселой Девы, Batman: Arkham Origins Blackgate Ps3, Вид с главного парка моего места, Самые плодородные земли в Америке,

Сколько времени нужно, чтобы жать 225+? Это впечатляет?

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Жим лежа — одно из лучших упражнений для потрясающей верхней части тела.

Он создает мощную и скульптурную форму:

  • Плечи
  • Грудь
  • Трицепс
  • Плюс это здорово для вашего ядра!

И, как и в большинстве упражнений, размер и развитие этих мышц во время жима лежа во многом зависят от наращивания силы и подъема тяжелого веса с течением времени.

Итак, сколько времени нужно, чтобы выполнить жим лежа с весом 225 фунтов на количество повторений? (Или больше?)

Среднее время, необходимое для того, чтобы жать 225 фунтов на повторения, составляет примерно один год серьезных тренировок.

Некоторые люди достигают этого намного быстрее (4–5 месяцев или около того) или медленнее (2 года и более).

Это действительно зависит от:

  • вашего веса
  • набираете ли вы или сокращаете
  • История предыдущих тренировок
  • Генетика
  • Длина руки
  • Программирование / рутина
  • Пол

Для справки, я серьезно занимается тяжелой атлетикой чуть больше полутора лет и пока не может жать 225 повторений. Но я также вешу около 130 фунтов и потратил много времени на стрижку, чтобы стать стройным и подтянутым!

Давайте немного углубимся и посмотрим на некоторые из этих факторов, которые влияют на то, сколько времени вам потребуется, чтобы жать 225, 315, 405 и выше.


Ваш вес

Общий вес, по-видимому, является одним из важнейших факторов вашей силы в жиме лежа.

Проще говоря, чем больше вы весите, тем легче жать больше.

Это верно для многих упражнений с поднятием тяжестей, но это относится гораздо больше к жиму лежа, чем, скажем, к сгибанию рук на бицепс.

Этому есть множество возможных объяснений, в том числе:

  • Чем больше вес, тем больше общая мышечная масса
  • Чем больше размер, тем меньше диапазон движений и лучше плечо
  • Больше массы в плечевой области обеспечивает лучшую стабильность pushing

Последнее — одно из самых надежных объяснений, которые я видел до сих пор.

(Вы можете прочитать больше об этой теории и ее логике на сайте Арнольда Шварценеггера.)

Независимо от того, ПОЧЕМУ это правда, просто знайте, что это правда.

Вот почему, когда вы худеете и худеете, ваш жим лежа часто становится одним из первых и самых тяжелых упражнений, которым вы страдаете.

Что касается этого обсуждения, вы будете жать 225, 315 или 405 намного быстрее, когда вы весите больше.

Если у вас 250 фунтов, скамья на 225 или две плиты даже не весит вашего тела!

Для очень стройных и легких парней будет намного сложнее достичь этого числа.


Набухание против резания

Вы наберете 225 фунтов намного быстрее, если наберете массу, наберете и наберете еще немного, пока не добьетесь нужного результата!

Это не совсем ракетостроение.

Когда вы новичок в поднятии тяжестей, вы пройдете период «новичков».

Именно здесь вы очень легко и быстро набираете силу во всех ваших упражнениях, даже если вы худеете, потому что ваше тело учится задействовать мышечные волокна и выполнять движения.

В какой-то момент эти быстрые результаты закончатся, если вы не будете есть достаточно еды, чтобы набрать мышечную массу.

Вам решать, что вас волнует больше всего:

  • Достижение скамьи 225
  • Или общее состояние здоровья и эстетика

Вероятно, лучше не торопиться и избегать слишком большого количества нежелательного жира выгода от набухания.

Хорошая, медленная, постная масса должна сделать свое дело, вместе с несколькими циклами резки по пути, чтобы оставаться стройной.

Таким образом, чтобы добраться до 225, потребуется больше времени, возможно, ближе к годовому или двухлетнему плану.

Если вы просто хотите как можно быстрее добраться до впечатляющей скамьи, поднимайте тяжести и ешьте!


История предыдущих тренировок

Если в прошлом вам удавалось жать 225 или более баллов, вы, вероятно, достигнете этого уровня быстрее, чем средний нетренированный человек.

Тренировать мышцы проще и быстрее, чем строить их с нуля.

Это определенно будет работать на пользу атлетам старших классов или колледжей, которые не тренировались в течение нескольких лет.

Вы сможете восстановить силы намного быстрее.

Новичкам потребуется больше времени, чтобы достичь 225, 315 или других впечатляющих результатов в жиме лежа.

Имейте это в виду, когда люди заявляют, что они жим 225 после 3 месяцев тренировок. Возможно, у них все время были мускулы и потенциал, и им просто нужно было их активировать.


Генетика

Существует много споров о том, действительно ли «хардгейнеры» реальны.

(Хардгейнер — это тот, кто изо всех сил пытается набрать мышечную массу и силу.)

Хотя это правда, что некоторые люди действительно борются, это может быть генетикой, или это может быть:

  • Плохое питание
  • Более быстрый метаболизм (и недостаточное питание)
  • Плохие программы тренировок
  • И т. д.

Но я думаю, что не следует оспаривать одну вещь: разные люди получают разную скорость.

Поместите двух нетренированных людей с одинаковой массой тела в одну и ту же программу, употребляя одну и ту же пищу, и я очень сомневаюсь, что они оба дойдут до скамьи 225 в одно и то же время.

Некоторые люди от природы быстрее, а другие от природы медленнее.

Вы должны оптимизировать свои тренировки и диету и усердно работать в рамках своей генетики.


Длина руки

Это еще один вопрос, который горячо обсуждается.

И если вы посмотрите на исследования, длина рук, вероятно, является лишь очень маленьким показателем силы жима лежа.

Но это имеет значение.

Проще говоря, у людей с более длинными руками есть гораздо больший способ толкать вес. Это требует больше усилий, выносливости, мощи и толкающей силы.

С другой стороны, люди с более короткими руками могут иметь небольшое преимущество из-за сокращенного диапазона движений.

Это не грандиозная сделка, но она может объяснить, почему есть некоторые незначительные различия в силе жима между людьми с одинаковым типом телосложения, опытом тренировок и подходами к питанию.


Programming / Routine

Чтобы жать больше, вам нужно жать больше !

Имеет смысл, правда?

Это просто то, что нужно иметь в виду, что то, насколько быстро увеличивается ваша сила лежа, определенно зависит от того, как вы запрограммировали жим лежа в своей программе:

Есть много разных подходов к этому, слишком много, чтобы перечислите здесь, и ни один из них не обязательно лучше другого.

Вы можете:

  • Жим лежа один раз в неделю
  • Жим тяжелый два раза в неделю
  • Жим тяжелый один раз и много повторений один раз в неделю
  • Жим три раза в неделю
  • Жим 1 повторений каждый день (болгарский )
  • Чередуйте жим между горизонтальной и наклонной скамьями несколько раз в неделю
  • И так далее.

Ваш пробег может отличаться в зависимости от любого из этих подходов.

Но можно с уверенностью сказать, что если вы не тренируете жим лежа на горизонтальной плоскости каждую неделю, вам потребуется намного больше времени, чтобы прогрессировать в этом движении.

И наоборот, перетренированность в жиме может истощить мышцы груди, помешать восстановлению и замедлить прогресс.


Пол (Могут ли женщины жать 225 фунтов?)

Из-за простой физиологии у женщин меньше мышечной массы в верхней части тела, чем у мужчин.

По этой причине женщины обычно жмут лежа намного меньше, чем мужчины с такой же подготовкой.

Является ли 225 фунтов реальной целью для женщины в жиме лежа?

Трудно сказать наверняка. Есть масса женщин, которые могут жать столько веса и больше на количество повторений.

Но согласно большинству стандартов силы, жим жима 225 фунтов для женщины весом менее 200 фунтов будет чрезвычайно конкурентоспособным (продвинутым или элитным) подъемом.

Если вы женщина и можете повторять 225, вы должны участвовать в профессиональном пауэрлифтинге.

(Большинству мужчин это не заставит зайти.)

Но дерзайте! Просто знайте, что вам, вероятно, потребуется много лет целенаправленных тренировок, чтобы достичь такого уровня силы.


Жим жима 225 впечатляет?

Чувак… да!

Если вы проводите слишком много времени на форумах YouTube по фитнесу и бодибилдингу, вы начинаете чувствовать себя полным неудачником, если не можете жать более 300 фунтов.

Но правда в том, что любой, кто посещал коммерческий тренажерный зал, может сказать вам, что 90% мужчин не могут жать 225 фунтов.

Если можете, вы должны очень гордиться.

Это не должно быть конечной целью! Помимо этого, есть еще много возможностей для улучшения.

Но да … впечатляет, что вы потратили от шести месяцев до двух лет на целенаправленное обучение, чтобы достичь того, чего большинство людей не может сделать.

Вперед!


Сколько времени нужно, чтобы жать 315 или 405?

На этот вопрос сложнее ответить.

Одна причина в том, что … многие люди никогда не жмут 315 фунтов даже после многих, многих лет тренировок.

Для этого есть несколько причин:

  • В большинстве случаев целенаправленное обучение занимает более 2-3 лет
  • Возможно, вам придется смешивать тренировки и программирование по пути
  • Травмы, боли и боли могут помешать прогрессу

Если вы не тренируетесь должным образом и не питаетесь правильно, вы, вероятно, никогда не добьетесь этого.

НО, при условии, что у вас есть ограниченный распорядок, вы можете технически жать 315 через 5-6 месяцев после жима 225, если вы прибавляете 5 фунтов в неделю или около того.

На самом деле это невероятно сложно сделать, особенно после того, как вы уже доили свои достижения новичка.

Вам, вероятно, потребуется:

  • Продолжить набухание
  • Поэкспериментируйте со скамьей с паузой, скамьей узким / широким хватом и т.д. будет очень сложно достичь.

    Для обычных лифтеров, которые просто любят тренироваться и хотят хорошо выглядеть голым, скамья 315 будет довольно высокой целью.

    Но если вы настроитесь на это и дадите ему несколько лет, вы сможете это сделать.


    Сколько времени нужно, чтобы жать 135 фунтов на повторения?

    Если вы взрослый мужчина и весите около 130 фунтов или больше, вы сможете достичь 135 (одна плита) жима лежа после нескольких месяцев упорных тренировок.

    Если вы от природы худощавы и худощавы, или если вы невысокого роста (как я!), Это может занять немного больше времени.

    Жим лежа 135 для того, кто весит 120 фунтов, на самом деле довольно респектабельный!

    Но если вы весите 160, 170 или больше, жим 135 будет довольно легко во время фазы роста новичков.

    Жим лежа 135 фунтов для большинства женщин будет средним и продвинутым, но вряд ли недостижимым.

    Большинство женщин, вероятно, смогли бы достичь этого числа после нескольких лет тренировок.


    Подведение итогов

    С учетом всего вышеперечисленного, потребуется около 1 года специальной тренировки, чтобы жим 225 фунтов на повторения как мужчина.

    Но пусть это не расстраивает вас, если на это уйдет больше времени! Есть много законных причин, по которым ваш прогресс может быть медленнее, и в некоторых случаях это может быть хорошо (например, сохранение низкого веса и уровня жира).

    Некоторые люди также достигают этого уровня намного быстрее.

    (Прежде чем уйти, узнайте, что делать, если вы ненавидите жим лежа.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *