Низкокалорийный ужин на скорую руку: Диетический ужин на скорую руку

Диетический ужин для похудения: рецепты вкусных блюд на скорую руку | рецепты и много интересного)))

Каждый, кто задумывался об избавлении от излишнего веса, не раз слышал о том, что нельзя употреблять пищу после 18-00. На самом деле это не совсем так. Специалисты утверждают, что отмена вечерней трапезы может серьезно навредить организму. Чтобы органы ЖКТ функционировали нормально, и при этом не появлялся лишний вес, нужно готовить диетический ужин для похудения. Правильно подобранные продукты помогут активировать процессы сжигания жира в ночное время. Главное правило вечернего питания – ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.

Что есть на ужин, чтобы похудеть

Чтобы избавиться от проблемы ожирения, необходимо соблюдать множество различных правил. Многие из них касаются вечернего приема пищи, ведь самое опасное для худеющего человека – это отложение жира во время ночного отдыха. Чтобы прервать этот процесс и добиться обратного эффекта – сжигания калорий – нужно четко следить за тем, что вы едите вечером. Соблюдайте ряд правил, перечисленных ниже, и проблем с этим не будет:

• Ужин должен быть легким. Блюдо, которое вы приготовите на вечер, должно на 97-98% состоять из клетчатки и белков. Нормальное количество калорий для диетического ужина – 300-350. Жареное и копченое необходимо исключить. Клетчатка наладит процесс пищеварения, а белки укрепят мышечные ткани. Получив вечером легкий диетический ужин, организм быстро с ним справится и подаст мозгу сигнал о том, что чувство голода утолено.
• Объем пищи, съедаемой за ужином, должен быть умеренным. Нормальное количество пищи для женщины – 250 г, для мужчины – 350 г.
• Ужин нужно съедать со средней скоростью, не отвлекаясь на чтение книг или просмотр телепередач. Во время трапезы вы должны думать о еде, иначе организму потребуется больше пищи для получения сигнала о сытости.
• Соотношение БЖУ должно быть в норме. Кроме калорийности пищи вы также должны оценивать содержание в ней белков, жиров и углеводов. Нормальное соотношение БЖУ для худеющего человека выглядит следующим образом: белки – 15-35%, жиры – 20-35%, углеводы – 40-65%. Чтобы придерживаться этих рамок, вы должны обращать внимание на пищевую ценность используемых продуктов. Как правило. На любой заводской упаковке вы найдете таблицу с точными цифрами.

К выбору продуктов для приготовления нужно относиться со всей серьезностью. Ознакомившись с приведенной ниже таблицей, вы узнаете, что можно употреблять по вечерам, а что нельзя:

Рецепты вкусного диетического ужина

Проявив немного кулинарной изобретательности, вы сможете сделать полезный ужин для похудения неповторимым деликатесом. Запрет на некоторые категории продуктов не должен вызывать чувства ограниченности. Напротив, нужно понимать, что отказываясь от вредной пищи, вы делаете доброе дело для организма. Правильное питание может быть вкусным! Примеры рецептов, который вы найдете ниже, докажут этот факт!

Низкокалорийный и легкий ужин

Не знаете, что приготовить на ужин быстро и легко? Запишите рецепт куриной грудки с овощным гарниром. Это легкое блюдо наполнит организм полезными натуральными компонентами и обеспечит чувство сытости. Чтобы его приготовить, вам потребуются следующие ингредиенты:

• куриная грудка – 450 г;
• капуста цветная – 300 г;
• фасоль стручковая – 60-70 г;
• горошек зеленый – 40-45 г;
• кабачок цуккини – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• помидоры очищенные – 150 г;
• лук – 1 шт.;
• чеснок – 3 зубчика.

Готовим диетический ужин быстро и вкусно:

• Отварите куриную грудку.
• Измельчите овощи и отправьте их в сотейник (если его под рукой не найдется, можно использовать глиняные горшочки).
• Полейте овощную смесь бульоном от вареной курицы.
• Включите на конфорке медленный огонь и поставьте рагу тушиться на полчаса.
• Съешьте на ужин одну порцию рагу и средний кусочек мяса.

Белковый

Многие диетологи считают этот вариант самым правильным. Белки быстро усваиваются организмом и способствуют укреплению многих тканей. Отличным вариантом для естественного похудения будет порция яичной куриной лапши. Чтобы приготовить такой диетический ужин, вам потребуется следующее:

• грудка куриная – 140-160 г;
• яйца куриные – 2 шт.;
• соль/специи – в умеренном количестве.

Процесс приготовления диетического ужина:

• Отварить курицу в небольшом количестве воды.
• Взбить куриные яйца и использовать их для приготовления блинчиков.
• Остудить бульон, измельчить куриное мясо руками.
• Нарезать яичные блинчики тонкими полосками, поместить в емкость с бульоном и куриным мясом.
• Порция диетического ужина для похудения готова!

На скорую руку

Быстрые диетические блюда для похудения пригодятся тем людям, у которых нет времени на сотворение изысканных кулинарных шедевров. Хорошим вариантом будет легкий омлет с помидорами. Всего за 20 минут вы успеете его приготовить и съесть. К слову, специалисты рекомендуют включать легкие омлеты в диетическое меню не только на ужин, но и на завтрак. Итак, чтобы приготовить это блюдо, вам потребуется:

• томаты средних размеров – 3-4 шт.;
• сливочное масло – 20 г;
• яйца куриные – 3 шт.;
• соль/перец – умеренно.

Процесс приготовления диетического ужина для похудения:

• Очищаем томаты от кожуры, нарезаем тонкими ломтиками.
• Выкладываем кусочки помидоров на дно смазанной маслом сковороды.
• Тушим несколько минут, до того момента, пока не появится сок.
• Взбиваем яйца с солью и выливаем на сковороду.
• Убавляем огонь на конфорке до минимума, засекаем 5 минут.

Праздничный

Если вы приняли твердое решение следить за своей фигурой и уже выработали правильный рацион питания, не позволяйте торжественным мероприятиям срывать ваши грандиозные планы! Да, во время праздников столы всегда ломятся от огромного количества еды, но у вас в запасе будет рецепт замечательного диетического блюда, которое поможет спастись от лишних килограммов. Речь идет о салате из креветок и крабовых палочек. К тому же, его можно приготовить для романтического ужина. Если вас это интересует, записывайте список ингредиентов:

• яйцо куриное – 2 шт.;
• креветки морские – 500-550 г;
• крабовые палочки – 220-240 г;
• майонез диетический – 30 г;
• красная икра – 20-25 г;
• репчатый лук – 60-70 г.

Готовим диетическое блюдо для торжественного ужина:

1.Варим куриные яйца, чистим, измельчаем.

2.Мелко нарезаем крабовые палочки.

3.Варим креветки на конфорке со средним огнем, в кастрюле с подсоленной водой.

4.Очищаем лук, измельчаем, обдаем кипятком.

5.Сливаем воду с креветок, измельчаем.

6.Соединяем ингредиенты, добавляем майонез, перемешиваем.

7.Диетический салат готов!

Видео: как приготовить правильный ужин для худеющих

Прикрепленный ниже ролик содержит простые рецепты с наглядными фотоиллюстрациями, которые помогут быстро и комфортно сбросить несколько лишних килограмм. Следуя рекомендациям опытных кулинаров, вы научитесь готовить диетические блюда из индейки и поймете, как с пользой употреблять творог на ужин. Просмотрев эту видеозапись, вы узнаете, чем ужинать, чтобы похудеть, и получите массу ценных сведений о правилах диетического питания для похудения!

Из индейки

Легкий салат

Ужин из творога

Источник: http://sovets.net/5053-dieticheskii-uzhin-dlya-pokhudeniya.html

Если Вам понравилась наша статья, то подписывайтесь на наш канал.

Низкокалорийный ужин для похудения

 

Наши проблемы с весом зачастую являются следствием того, что образ жизни, который мы ведём, не соответствует калорийности потребляемой нами пищи.

Сидение в офисе и работа за компьютером не требует расхода энергии, поэтому еда людей, склонных к не слишком активному образу жизни, должна быть лёгкой и содержать минимум калорий.

В данной статье мы попробуем рассказать о том, как приготовить вкусный и при этом диетический низкокалорийный ужин, который позволит вам лечь сытым и при этом не набрать лишних килограммов.

Какой пищевой ценностью должны обладать блюда, съедаемые на ужин?

Нормы, установленные диетологами, гласят — количество калорий, потребляемых за ужином не должно превышать 20% от общего дневного рациона. Так, если ваше меню за день насчитывает 1200 ккал, то на долю ужина должно приходиться около 350 ккал.

Что лучше скушать вечером, чтобы не поправиться?

Фрукты

Прекрасный выбор – это фрукты. Используйте их в свежем виде для приготовления всевозможных фруктовых салатов. Самыми популярными среди худеющих считаются:

• Яблоки;

• Киви;

• Грейпфрут;

• Авокадо;

• Ананас.

Все выше перечисленные плоды имеют одно уникальное свойство улучшать метаболизм и способствовать его ускорению и сжиганию подкожных жировых запасов. Фрукты содержат клетчатку, которая долго переваривается и требует от организма достаточно много усилий для её усвоения. При этом количество энергии, которое тратится на переработку пищи, значительно больше той энергетической ценности, которую имеет подобная еда.

Не забывайте о ягодах. Это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Клубника, чёрная смородина, ежевика и крыжовник… Этот список можно продолжать достаточно долго. Выбирайте ягоды, исходя из собственных предпочтений, и будьте уверены, что такой перекус не принесёт вреда вашей талии.

Дары моря

Прекрасный вариант лёгкой и в то же время полезной еды – это морская капуста. Она содержит не только углеводы, но и белки, имеет отличные вкусовые качества и является незаменимым продуктом для нормализации стула. Прекрасная альтернатива – креветки, раки, кальмары.

Продукты, богатые белком

Также тем, кто заботится о собственной стройности, стоит обратить внимание на пищу, богатую белком и содержащую минимальное количество жира. В это список входит нежирное мясо птицы, крупного рогатого скота, морепродукты, яйца. Отдельную нишу занимают сыры, а именно сыр тофу, приготовленный из соевого молока, которое створаживают посредством добавления коагулянта. Процент белка в тофу просто зашкаливает. Поэтому рекомендуем вам приготовить вкусные и питательные блюда из этого сыра.

В качестве ужина прекрасно подойдут кисломолочные продукты с пониженным процентом жирности, такие как йогурт, ряженка, кефир, творог. Выбирая оптимальный объём порции, руководствуйтесь следующим правилом — после еды у вас не должно возникать чувство дискомфорта и тяжести в желудке.

Низкокалорийные блюда на скорую руку

Если вам не хочется долго возиться с приготовлением пищи, то предлагаем остановить свой выбор на куриной грудинке. Отварить её — это дело 15-20 минут, а в качестве гарнира к куриному мясу подойдут любые овощи, которые можно приготовить на пару или слегка припустить на сковороде, политой растительным маслом.

Вкусный и лёгкий в приготовлении десерт — запечённое яблоко. Просто моете плоды под проточной водой, вырезаете сердцевину и кладёте внутрь немного сахара (если сорт и так сладкий, то можете обойтись без него), а затем отправляете в духовку на пару минут. После того как яблоко станет мягким и пустит сок, вынимаете его из духовки и даёте хорошенько остыть. Всё, питательный и вкусный десерт готов к употреблению. Это блюдо может быть не только частью утреннего завтрака, но и стать полноценным ужином.

Яйца

Омлет вечером – прекрасный вариант для тех, кто не хочет заснуть голодным. Разбиваем пару яиц, добавляем немного обезжиренного молока, муку и специи, всё хорошенько солим и взбиваем до получения однородной смеси. После отправляем жариться на сковороду, плотно прикрыв крышкой.

Если вам некогда взбивать омлет, приготовьте просто яичницу. Для того чтобы получить классическую глазунью на ужин, используйте следующий приём. Наливаем в сковороду немного воды, а затем даём ей закипеть. Потом аккуратно разбиваем скорлупу яиц таким образом, чтобы не дать желтку растечься и выливаем содержимое яйца на сковородку. Белок начинает медленно сворачиваться, а наша яичница просто физически не сможет подгореть, потому что готовится она на воде.

Советы по питанию на ужин

Придать тонкий изысканный вкус диетической пище вам поможет зелень – кинза, укроп, базилик, тмин. Используйте в ходе приготовления пищи и сухие специи, они придадут блюду незабываемый аромат. Если вы решили перейти на блюда с маленькой калорийностью, то вам придётся кушать немного чаще, нежели обычно. Для того чтобы обмануть желудок и не увеличивать объём порции, просто увеличьте число перекусов.

Не забывайте про обильное питьё. Количество жидкости, выпитой в течение дня, должно равняться примерно 2-м литрам с учётом первых блюд и напитков.

Будьте осторожны со сладостями. Кондитерские изделия слишком калорийны и содержат большое количество сахара, поэтому стоит вовсе отказаться от них. Если тяга к сладкому начинает вам докучать и становится нестерпимой, то можете перекусить небольшим количеством сухофруктов (курага, изюм, финики и т.п.).

Дорогие читатели, надеемся, наши советы помогут вам в приготовлении диетических блюд с пониженной калорийностью, и вы наконец-то обретёте желаемые формы. Мы уверены, что худеть вкусно – это реально. Возьмите на вооружение наши рецепты и попробуйте разнообразить своё меню.

< Предыдущая		Следующая >

Низкокалорийный ужин: правила приготовления. Что приготовить низкокалорийное на ужин?

Ужин для диетического питания не менее важен, чем завтрак, поэтому ему нужно уделить особое внимание. Если правильно организовать этот прием пищи, можно не только избежать неприятного чувства голода перед сном, но и существенно похудеть.

Как организовать ужин для похудения?

Распространенное мнение о том, что ужин следует пропустить для того, чтобы похудеть, немного неверное. Это уже неоднократно озвучивали известные диетологи и специалисты в области похудения.

Если у Вас в течение дня  выстроен верный режим питания, то к вечеру  Вас не должен мучить  голод.

Идеально, когда ужин  приходится на время примерно за 3-4 ч до сна. Поэтому отказываться от еды после 6-ти вечера Вам нужно только тогда, если в 9 ч Вы уже ложитесь спать.

Не забывайте, что к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому лучше откажитесь от тяжелой и чрезмерно обильной пищи.

За 1 ч до сна можно подкрепиться стаканом кефира или йогурта с низкой жирностью – такие  продукты очень хорошо  перевариваются и малокалорийны.

В вечернее время совсем откажитесь  от углеводов и жирных блюд. В этот список можете смело вносить и фрукты, вопреки устоявшемуся мнению, что лучше всего погрызть на ужин яблоко. После него Вы только сильнее захотите есть, т. к. фрукты – тоже углеводный продукт. На ужин лучше выбрать свежие овощи  с курицей, яйцами или рыбой – это будет идеальный вариант.

Легкий ужин: основные правила

Ужин из мяса, жареной картошки, салат с майонезом и торт на десерт – это настоящий враг фигуры. Если хотите похудеть, перейдите на более легкую пищу: салаты,  постное мясо, курицу и говядину, творог и нежирный йогурт, сыр в небольшом количестве.

Будет лучше, если легкий ужин для похудения, Вы приготовите без масел, на пару или запечете.

Учтите, гораздо быстрее  перевариваются кисломолочные продукты, бульоны, а также яйца всмятку. Около  4-х ч затрачивает организм на рыбу, постное мясо, рис и салаты.

Для достижения хорошего эффекта, чтобы похудеть, нужно стараться ужинать не чаще 3-х  раз в неделю. Кроме того, после еды очень полезно совершать медленные неспешные прогулки. Если на улице очень холодно, подойдет любая др. необременительная домашняя физическая нагрузка – к примеру, уборка в комнатах, глажка белья. Если перед сном захотите поесть, съешьте легкий йогурт.

Что приготовить низкокалорийное на ужин?

Хотите похудеть, приготовьте на ужин что-нибудь необычное, например,  куриные котлеты с творогом. Запеките их на гриле или в духовке, чтобы образовалась вкусная корочка.

Куриные колеты с творогом

Состав:

• Куриная грудка – 300-400 г
• Обезжиренный творог – 200 г
• Луковица
• Яйцо
• Перец и  соль — по вкусу

Приготовление:

1. Очистите лук и разрежьте его на маленькие кусочки.
2. Порежьте  куриную грудку.
3. Все ингредиенты пропустите через мясорубку, затем поперчите, посолите и замесите фарш.  Сформируйте из него 4 котлеты.
4. Запекайте  в аэрогриле или обычной  духовке.

Овощное рагу-импровизация

Состав:

1. Репчатый лук – 1 головка
2. Оливковое масло – 1 ст.л.
3. Морковь – 1шт.
4. Баклажаны, кабачки, тыква, болгарский перец и пр. – по усмотрению

Приготовление:

• Масло прогрейте в кастрюльке и слегка припустите на нем мелко нарезанный лук и морковь.  Для того чтобы не пригорело, подлейте воды.
• Затем постепенно добавляйте порциями подготовленные (нарезанные кубиками) овощи.
• Начните с тех, что нужно готовить подольше (тыквы, баклажанов). Тушите  до готовности, если потребуется, то дополнительно подливайте воду.

Читайте также: 

Для того чтобы похудеть, не нужно совсем отказываться от ужина. Главное, чтобы он был правильным. В этот прием пищи можно съесть немного овощей, мяса птицы, рыбы или выпить стакан кефира. Нет необходимости голодать после 6-ти ч вечера, просто ужинайте за 3-4 ч до сна.

Салат для худеющих, рецепт с фото. Готовим дома по шагам

Ингредиенты

Сметана 10% жирности – 1.5 ч.л.

Зелень – по вкусу

Яйцо (отварное) – 2 шт

Соль морская – 1 щепотка

Низкокалорийный салат, сытный, витаминный, для сидящих на диете способен заменить ужин.

Приготовление

Огурчики свежие моем, яйца отвариваем и очищаем от скорлупы, моем.

Крупными кусочками или полосочками порубите вареные яйца.

Крупно порежьте свежие огурчики.

Порубите зелень, на зелени не экономьте, кладите много.

Перемешайте со сметной и солью.

Готово! И свежим кушайте, приятного аппетита!

Диетические рецепты из капусты: низкокалорийный ужин

Капуста – лучший овощ для желающих похудеть и поддерживать фигуру в порядке. При низкой калорийности, она дает долгое ощущение сытости, легко усваивается и становится источником полезных веществ. Блюда из капусты можно приготовить на сковороде и в духовке, в пароварке и в микроволновке, капусту едят в свежем, вареном, тушеном, маринованном виде. Выбор блюд огромен. Выбирайте здесь диетические рецепты из капусты – на любой вкус.

Тушеная капуста

Тушеная капуста с овощами получается мягкой и сочной, даже если брать не молодые зеленые кочаны, а крепкие белые, отложенные на зиму. Всего лишь за полчаса гарнир из капусты будет готов.

1. Вымыть кочан капусты, оборвать верхние листья, разрезать на две части. Половину нашинковать длинной соломкой.
2. Почистить и порезать соломкой две луковицы. Лучше резать потоньше, чтобы лук легче протушился.
3. Вымыть и почистить морковь, натереть на крупной терке или настрогать тонкой соломкой. Удобно для этой цели использовать терку для корейской моркови.
4. Вымыть 2-3 помидора, обрезать плодоножки и нарезать дольками.
5. Разогреть сковороду, налить в нее 2 ст. л. растительного масла. Выложить лук и обжарить его до появления золотистого оттенка. Добавить помидоры и морковь, накрыть крышкой, жарить только 5 минут.
6. Развести в чашке 1 ст. л. томатного соуса в воде, добавить щепотку соли, черного молотого перца и молотого кориандра, вылить на сковороду.
7. Сверху уложить слой нашинкованной капусты, не перемешивая, накрыть крышкой и тушить 10 минут.
8. Открыть сковороду, перемешать овощи, снова накрыть крышкой и тушить еще 10-15 минут.

Перед подачей можно добавить, например, сметану, нарезанную свежую зелень. Подавать с хлебом, отварным картофелем, пресными лепешками.

Читайте также
Жареная капуста с чесноком
Приветствую вас! Сегодня я хочу предложить вам потрясающий рецепт для тех, кто любит блюда из капусты. И я уверена, что жареная капуста с чесноком станет одним из любимым блюдом в вашем меню! Давайте…

Суп из капусты

Диетические щи из свежей капусты на скорую руку, как правило,  приготовить не сложно. Это первое блюдо прекрасно подходит для похудения.

1. Прежде всего, нужно сварить грибной бульон. Для этой цели можно использовать как сушеные, так и замороженные грибы.
2. Когда бульон сварится, нужно загрузить в кастрюлю остальные овощи. Почистить и порезать кубиками 2 средних картофелины, промыть под холодной проточной водой. Положить в кастрюлю с бульоном.
3. Нашинковать мелко четверть среднего кочана капусты, и только через 10 минут после загрузки картофеля отправить капусту в суп. Посолить, поперчить, положить лавровый лист и 2 бутончика гвоздики.
4. Почистить морковь и луковицу, мелко порезать. Разогреть сковороду, налить 1 ст. л. растительного масла, чтобы обжарить морковь с луком. Положить готовую заправку в щи. Проварить  всего лишь 10 минут, накрыть кастрюлю крышкой и оставить еще на 10-15 минут, чтобы щи настоялись.

Салат из белокочанной капусты

Вариантов приготовления салатов из свежей капусты достаточно много. Клетчатка, которой богаты овощи, очищает кишечник, стимулирует перистальтику, ускоряет обмен веществ. Витаминные салаты укрепляют иммунитет.

1. Вымыть и почистить сладкий перец (обрезать плодоножку, удалить семечки), нарезать полукольцами.
2. Мелко нашинковать четверть кочана, помять руками (добавить щепотку соли), чтобы капуста стала мягче и сочнее.
3. Вымыть, почистить и натереть на крупной терке морковь.
4. Почистить и натереть на мелкой терке свеклу.
5. Почистить и мелко нарезать одно кисло-сладкое яблоко.
6. В результате нужно смешать все ингредиенты, добавить щепотку сахара, посолить по вкусу, добавить 1 ч. л. виноградного уксуса и 1 с. л. растительного масла.

Салат из пекинской капусты

Пекинская капуста нежнее белокочанной, и часто используется для приготовления диетических салатов. Как правило, в ход идет нижняя часть початка.

1. Сначала нужно вымыть и нарезать тонкой соломкой половину капустного початка, присолить и оставить примерно на 5 минут.
2. Открыть банку консервированной кукурузы, отложить половину содержимого в салатник, только не забудьте слить жидкость. Добавить пекинскую капусту.
3. Затем вымыть и нарезать кубиками два средних помидора, добавить в салат.
4. Отварить вкрутую 3 яйца, охладить, порезать и мелко нашинковать. Добавить в салат. Заправить смесью из 1 ст. л. растительного масла и 1 ч. л. соевого соуса.

Читайте также
Как приготовить быстро и вкусно диетические капустные котлеты
Диетические капустные котлеты можно приготовить из разного вида капусты. Все рецепты опробованы и не раз и позволяют получить незабываемый вкус…

Пюре из цветной капусты

Для приготовления нежного воздушного и очень вкусного пюре из цветной капусты можно использовать коровье обезжиренное или растительное (например, кокосовое) молоко.

1. Прежде всего, цветную капусту нужно вымыть, разобрать на соцветия. Положить в кастрюлю, залить холодной водой и поставить варить. Когда вода закипит, подсолить и положить 1-2 лавровых листа. Варить до тех пор, пока капуста не станет мягкой. Слить воду. Лавровый лист убрать.
2. Капусту положить в блендер и измельчить, добавляя порциями молоко. В общей сложности уйдет примерно 40-50 мл молока. Готовое пюре должно в результате получиться однородным, без комочков. По вкусу посолить, добавить 1 ч. л. сливочного масла.

Подавать как гарнир.

Читайте также
Маринованная капуста быстрого приготовления: бомбовый рецепт
Рецепт маринованной капусты быстрого приготовления с уксусом и перцем. Какие продукты нужны. Как сделать маринад. Сколько времени…

Капустные котлеты

Сочные и ароматные котлеты из капусты — идеальное блюдо для приверженцев ПП.

1. Растопить на сковороде 2 ст. л. сливочного масла. Почистить и мелко нашинковать 2 средние луковицы, обжарить в сливочном масле до золотистого цвета.
2. Мелко нашинковать 700 г свежей капусты. Положить в кастрюлю, залить водой и отварить почти до полной готовности (до тех пор, пока капуста не станет мягкой).
3. Откинуть капусту на дуршлаг, слить воду и дополнительно слегка отжать руками, чтобы избавиться от не нужной жидкостию
4. Положить капусту в миску, разбить 2 яйца, обжаренный лук. Всыпать примерно 4 ст. л. манной крупы, щепотку соли. По своему вкусу можно добавить мелко порубленную свежую зелень.
5. Перемешать компоненты и оставить набухать около 10 минут.
6. Разогреть сковороду, налить 2 ст. л. растительного масла. Выложить ложкой котлеты и обжарить с обеих сторон до румяной корочки.

Читайте также
Рецепты котлеток из брокколи и цветной капусты
Котлеты из брокколи и цветной капусты, наряду с морковными, кабачковыми и тыквенными, можно смело отнести к самым диетическим низкокалорийным блюдам. Строго говоря, котлетой принято считать мясное…

Запеканка из брокколи

Легкую низкокалорийную запеканку можно приготовить на ужин, не опасаясь за талию.

1. Прежде всего, брокколи вымыть и разобрать на соцветия. Замороженную брокколи можно отваривать не размораживая. Налить в кастрюлю воды, подсолить, отварить брокколи 10 минут. Воду слить, капусту откинуть на дуршлаг, чтобы вся жидкость стекла.
2. Разогреть духовку до 200⁰С. Форму смазать растительным маслом и присыпать панировочными сухарями. На дно выложить ровным слоем брокколи. Поперчить.
3. Вымыть и нарезать кружками 2 помидора, положить поверх капусты.
4. Приготовить заливку: взбить 2 яйца, добавить примерно 100-150 мл обезжиренного молока и снова взбить.
5. Залить овощи.
6. Натереть на крупной терке 100 г твердого или малосольного сыра, засыпать сверху овощи. Накрыть форму фольгой и поставить в духовку примерно на 25-30 минут.

Читайте также
Вкусные салаты из брокколи: 5 лучших рецептов
Приветствую вас! Сегодня предлагаю вам приготовить вкусный салат из брокколи. Поэтому я предлагаю вам подборку из 5 очень полезных и низкокалорийных салатов с брокколи, которые можно есть в любой…

Как готовить капусту, чтобы не пучило живот

Наряду с плюсами, у капусты есть один существенный минус: употребление в пищу этого овоща может привести к избыточному газообразованию. Как приготовить капусту, чтобы живот не вздулся, можно ли этого избежать? При склонности к избыточному газообразованию нужно:

• добавить в блюдо корень петрушки или семена укропа;
• желательно отдавать предпочтение брокколи, цветной капусте вместо белокочанной;
• постараться во время еды не заглатывать воздух;
• не употреблять одновременно с капустными блюдами пиво, газированные напитки.

Если предложенные меры не помогают и от капусты пучит живот, придется прибегнуть к медикаментозным средствам.

Читайте также
6 рецептов приготовления блюд из капусты для худеющих
Диетические блюда из капусты, благодаря низкой калорийности и наличию большого количества клетчатки способны быстро насыщать организм. Здесь не все рецепты вегетарианские — в каких-то есть яйца, в…

Заключение

Диетические рецепты из капусты очень разнообразны. С их помощью можно приготовить первые и вторые блюда, салаты и закуски. Капуста вкусна, полезна и низкокалорийна, этот овощ, как правило, в числе первых появляется в детском меню.

Готовим постный ужин: семь простых рецептов

Картофельные зразы с грибами Картофельные зразы с грибами

Румяная корочка этих нежных картофельных котлет с грибной начинкой не только придает им аппетитный вид, но и приятно похрустывает, когда их ешь. Идеальным дополнением станет пряный томатный или грибной соус. 

Надо:
5 крупных красных картофелин
250 г шампиньонов
1 крупная луковица
2–3 ст.л. муки
лавровый лист и черный перец горошком – по вкусу
небольшой пучок свежего укропа (можно опустить)
щепотка мускатного ореха
соль – по вкусу
панировочные сухари или мука
растительное масло – для жарки

Блюда из грибов. Рецепты от шефа. смотрите видео!..

Как готовить:

1. Картофель отварить в подсоленной воде с добавлением лаврового листа и черного перца.

2. Растолочь. Добавить свежий рубленный укроп, соль, мускатный орех и муку. Перемешать до однородности. Зразы: делаем пюре

3. Лук мелко нарубить, обжарить 4–5 минут на растительном масле.

4. Добавить мелко нарезанные шампиньоны и жарить 1–2 минуты до золотистого цвета. Посолить.{{WIDGET-5954}}

5. Из картофельной массы сформировать шарики, приплюснуть ладонью каждый шарик, сделав лепешки. Зразы: лепешка В центр положить начинку. Зразы: выкладываем начинку Защипнуть края. Сформировать зразы.

6. Обвалять в муке или панировочных сухарях, жарить на растительном масле с двух сторон до золотистого цвета. Обжариваем зразы

7. Подавать немедленно!

Все тайны картофеля. Смотрите видео!.. 

Запеченная цветная капуста с чесноком

Запеченная цветная капуста

Запеченная до золотистого румянца хрустящая цветная капуста с ароматом лимона и чеснока заставит вас по-новому взглянуть на этот, казалось бы, неаппетитный овощ! Самостоятельное и полноценное блюдо можно подавать на ужин как в горячем, так и в холодном виде.

Надо:
1 кочан цветной капусты средних размеров (можно использовать замороженную)
3 ст.л. оливкового масла
1 лимон (понадобится цедра и сок)
1 ч.л. сушеного орегано
2–3 зубчика чеснока
соль – по вкусу
пучок свежей зелени (петрушка, мята) – для украшения

Как готовить:

1. Разогреть духовку до 190°С.

2. Капусту разобрать на соцветия и положить в большую миску.Добавить 2 ст.л. оливкового масла, цедру лимона, орегано и соль, перемешать. Разбираем капусту на соцветия

3. Форму для запекания смазать оставшимся оливковым маслом.

4. Выложить капусту и поставить в духовку на 45 минут, периодически помешивая, чтобы не подгорело. Капуста в сковороде

5. Добавить раздавленный в пасту чеснок, перемешать и поставить в духовку еще на 5 минут.

6. Перед подачей полить лимонным соком и посыпать свежей зеленью.

 

Овощные биточки Овощные биточки

Секрет этих биточков в том, что овощи режутся мелкими кусочками, сохраняя цельную структуру. Это создает контраст вкусов, делает их более сочными и насыщенными. Овощные биточки могут стать отличной начинкой для сэндвичей и бутербродов.

Надо:
2 крупных картофелины
250 г брокколи (можно замороженной)
1 лук-порей
1 средняя луковица
небольшой пучок свежего укропа
0,5 ч.л. сушеного орегано
соль, перец – по вкусу
1–2 ст.л. муки
оливковое масло – для обжарки
панировочные сухари или мука

Как готовить:

1. Картофель отварить в мундире, очистить и мелко порезать.

2. Проварить свежие соцветия брокколи в течение пары минут. Если вы используете замороженную капусту, достаточно просто обдать ее кипятком. Капуста должна быть мягкой, но слегка хрустеть. Мелко нарезать.

3. Белую часть лука-порея мелко порубить и обжарить в оливковом масле.

4. Репчатый лук натереть на терке или пропустить через мясорубку. Сок сохранить.

5. В большой миске смешать нарезанные картофель и брокколи, лук-порей, репчатый лук вместе с соком, добавить мелко порубленную зелень и специи. Перемешать, чтобы масса стала однородной.

6. Добавить к овощам муку и тщательно размешать.

7. Сформировать биточки, обвалять в панировочных сухарях или муке. Биточки подготовили к жарке

8. Обжаривать на оливковом масле до золотистой корочки с двух сторон. Обжариваем биточки

9. Подавать в горячем виде с грибным или томатным соусом, свежим салатом и зерновым хлебом. Сэндвичи

   Рекомендуем сделать сэндвичи! 
   

Рис с брюссельской капустой и яблоком в горшочке Рис с брюссельской капустой

В глиняном горшочке объединяются белоснежный рис с экстравагантной брюссельской капустой, сочным антоновским яблоком и орехами кешью. Пропитываясь ароматами специй и овощей, несколько простых ингредиентов превращаются в невероятно вкусное блюдо, добавку будут просить все! 

Надо:
1 ст. риса басмати
1 крупное зеленое яблоко (предпочтительно антоновка)
100 г жареных орехов кешью
300 г замороженной брюссельской капусты
3 горошины душистого перца
черный перец горошком, соль – по вкусу
2 ст.л. оливкового масла
1,5 ст. горячей воды
свежая петрушка или укроп – для украшения

Как готовить:

1. Промыть рис в холодной воде и замочить на 30 минут.

2. Яблоко нарезать небольшими кубиками. Что нам надо для брюссельской

3. 30 г орехов мелко порубить и отложить для подачи.

4. В горшочек поочередно сложить все ингредиенты в такой последовательности: рис, яблоко, брюссельская капуста, кешью. Посолить по вкусу. Все складываем в горшочек

5. Добавить душистый перец и черный перец горошком, оливковое масло и залить горячей водой.

6. Поставить горшочек в холодную духовку и выставить температуру в 200°С.

7. Готовить 45–55 минут. Выключить духовку, но не вынимать горшочек и не открывать крышку, он должен настояться в течение 10–15 минут.

8. Подавать, посыпав рубленой зеленью и орехами. Мы дополнительно украсили блюдо свежим огурцом.

 

Рисовые шарики с соусом из запеченных овощей

Домашний

Рисовые шарики, или «ленивые японские роллы» – находка для тех, кто хочет вкусно и оригинально поужинать, затратив минимум времени и средств. Нежный и легкий соус из запеченных овощей удивительным образом дополняет вкус симпатичных шариков.

Надо:

Соус:
1 сладкий болгарский перец
1 крупный помидор
1–2 ст.л. оливкового масла
1–2 ч.л. сахара
0,5 ч.л. смеси прованских трав
соль, перец – по вкусу

Шарики:
2 ст. отваренного риса
1 ст. кунжута
1 ст.л. лимонного сока
2–3 ст.л. соевого соуса
пучок молодого шпината (можно заменить салатными листьями)
несколько перьев зеленого лука
сладкая паприка – по вкусу

Как готовить:

1. Для соуса нагреть духовку до 220°С.

2. Перец и помидор завернуть в фольгу. Запечь до готовности, около 30–40 минут.

3. Для рисовых шариков поджарить кунжут на сухой сковороде. Обжаренный кунжут

4. В большой миске смешать рис, лимонный сок, соевый соус, мелко нарезанный зеленый лук и нарубленный шпинат, 1 ст.л. обжаренного кунжута и паприку. Смешиваем рис и зелень
   

5. Смачивая руки в холодной воде, сформировать шарики и обвалять в кунжуте. Налепили шариков

6. Возвращаемся к запеченным овощам. Вынуть их из духовки, снять кожу, слить лишнюю жидкость. Снимаем кожуру с овощей

7. Сложить овощи в чашу блендера, добавить оливковое масло, сахар, соль, перец и смесь прованских трав. Взбить до однородности.

8. Подавать рисовые шарики с овощным соусом.

Спринг-роллы Спринг-роллы

Новомодные «весенние роллы» – рулетики из тончайшей рисовой бумаги, наполненные сочными свежими овощами, рисовой лапшой и листьями салата. Ярким дополнением послужит сладко-острый ореховый соус. Заряд витаминов и буйство красок на вашем столе!

Надо:

Ореховый соус:
100 г очищенного жареного арахиса
1/4 ст. очень горячей воды
1 ст.л. меда
1 ч.л. соевого соуса
1 ч.л. уксуса (яблочного, рисового)
1 ч.л. лимонного сока
щепотка молотого чили
1/4 ч.л. соли

Спринг-роллы:
12 листов рисовой бумаги (альтернатива: 12 листьев пекинской капусты или 3 тонких лаваша, каждый делим на 4 части)
3 небольшие моркови
3 огурца
1 спелый авокадо
пучок листового салата
1 ст. готовой рисовой лапши

Как готовить:

1. Для соуса сложить арахис в блендер и взбивать в течение нескольких минут.

2. Добавить остальные ингредиенты и взбивать еще 30 секунд. Соус должен быть достаточно жидкий.

3. Для спринг-роллов морковь и огурцы нарезать тонкой соломкой.

4. Авокадо разрезать пополам и поделить на 12 долек.

5. Рисовую бумагу замочить в теплой воде на 5–15 секунд и обсушить на бумажном полотенце. Если используете лаваш или пекинскую капусту, пункт 5 смело пропускайте.

6. Разложить овощи на подготовленной рисовой бумаге горизонтально по центру, отступив 1/4 от нижнего края. Сверху положить рисовую лапшу и зелень. Заворачиваем При желании можно добавить 1 ч. ложку орехового соуса в начинку. Тем, кто заменил рисовую бумагу лавашем – каждую часть теста необходимо предварительно смазать тонким слоем орехового соуса и только после этого выкладывать овощи, лапшу и зелень.

7. Завернуть боковые края к центру и свернуть ролл рулетом, плотно прижимая к поверхности. Готовые роллы

8. При необходимости разрезать ролл пополам и слегка завернуть края рисовой бумаги.

Трехслойный овощной пирог Трехслойный овощной пирог

Уникальный трехслойный пирог с насыщенным вкусом обжаренных в оливковом масле баклажанов, томатов в собственном соку, грецких орехов и чеснока. Начинка из булгура придает блюду изысканный восточный аромат. Не нужно тратить время на тесто, все предельно просто! Отличный вариант ужина в выходной день.

Надо:

Рагу из баклажанов:
1 крупный баклажан
1 средняя луковица
2–3 зубчика чеснока
1 банка рубленных томатов в собственном соку (500г)
0,5 ст. воды
горсть грецких орехов
пучок свежей кинзы (можно опустить)
соль, перец – по вкусу
оливковое масло – для жарки

Тесто:
1 батон белого хлеба
4 ст.л. воды
3 ст.л. оливкового масла
0,5 ч.л. сухого тимьяна
соль – по вкусу

1 ст. готового булгура (можно заменить длиннозерным рисом)

оливковое масло – для смазывания формы

Как готовить:

1. Для рагу баклажан нарезать небольшими кубиками, лук мелко нарубить, чеснок раздавить.

2. Обжарить лук в течение 5 минут на оливковом масле. Добавить раздавленный чеснок, жарить еще минуту. Положить баклажаны, томаты в собственном соку и влить воду. Добавляем в пасту баклажаны

3. Уменьшить огонь, тушить рагу в течение 25–30 минут до мягкости баклажанов.

4. Добавить соль, перец, крупно порубленные грецкие орехи, кинзу. Снять с огня.

5. Для теста духовку нагреть до 220°С.

6. С батона срезать корки, мякиш нарезать на куски и сложить в глубокую миску.

7. Добавить немного воды (не добавляйте всю воду сразу, постепенно), оливковое масло, тимьян и немного соли. Хлеб быстро размокнет. Добавляем в хлеб оливковое масло

8. Перемешать массу руками. Если потребуется, добавьте воды. Тесто не должно быть слишком влажным! Месим тесто

9. Форму для запекания смазать оливковым маслом. Выложить на дно тесто, как следует разровнять. Основа готова

10. Выпекать в течение 12–15 минут.

11. Выложить на слегка подрумянившееся тесто подсоленный булгур, затем рагу из баклажанов. Разровнять. На основу выложили рагу

12. Запекать в течение 25–30 минут.

13. Подавать в теплом виде.

20 дешевых и простых салатов на скорую руку

Фото: kashel.su

Если нужно срочно придумать быструю закуску или перекус из подручных ингредиентов – воспользуйся этой подборкой. В ней мы собрали 20 рецептов дешевых и простых салатов на скорую руку. Больше никаких сложных ингредиентов или масштабных закупок!

1. Домашний салат из свеклы и картофеля

Фото: кафемузей.рф

Особенно этот рецепт салата хорош в холодное время года, когда доступных овощей мало.

Тебе понадобится: 1 свекла, 5 картофелин, 2 моркови, зелень, чеснок, специи, майонез.

Приготовление: Отвари или запеки в фольге все овощи до готовности, и натри их на крупной терке. Перемешай салат, добавь специи, чеснок и зелень по вкусу, и заправь майонезом.

2. Салат с яйцами, сыром и горошком

Фото: shaletrest.ru

Вместо горошка можно взять кукурузу – и получишь два разных, но вкусных салата!

Тебе понадобится: 4 яйца, 120 г сыра, 1 банка консервированного горошка, зеленый лук, майонез.

Приготовление: Отвари яйца и натри их на крупной терке вместе с сыром. Как вариант – можно нарезать соломкой или мелкими брусочками. Добавь горошек и рубленый лук, и заправь салат.

3. Салат с куриными желудками и грибами

Фото: salatolive.ru

Куриные сердечки тоже отлично подойдут!

Тебе понадобится: 400 г куриных желудков, 3 маринованных огурца, 200 г грибов, 3 яйца, 200 г горошка, майонез.

Приготовление: Отвари яйца и желудки до готовности, и мелко их нарежь. Измельчи грибы и обжарь их, пока вода не испарится. Добавь в салат огурцы и горошек, и заправь майонезом.

4. Салат с картофелем, яблоком и горошком

Фото: youtube.com

Очень необычное сочетание, но куда уж проще!

Тебе понадобится: 3 картофелины, 3 соленых огурца, 1 яблоко, половина луковицы, 200 г консервированного горошка, растительное масло.

Приготовление: Отвари картофель и нарежь все ингредиенты кубиками. Лук по желанию замаринуй, ошпарь кипятком или обжарь заранее. Сбрызни салат растительным маслом.

5. Салат с сердцем и колбасным сыром

Фото: koolinar.ru

Если отварить сердце заранее, то приготовление салата займет не более 10 минут!

Тебе понадобится: 1 свиное сердце, 150 г колбасного сыра, 3 маринованных огурца, 2 помидора, 1 пучок зеленого лука, майонез.

Приготовление: Нарежь все ингредиенты одинаковыми мелкими брусочками и перемешай. Заправь салат майонезом и присыпь сверху зеленым луком.

Вкусные и простые салаты на скорую руку: 20 рецептов

6. Салат с консервированной фасолью и крабовыми палочками

Фото: mirblud.ru

Такой салат вполне можно подать даже на праздничный стол.

Тебе понадобится: 1 банка консервированной фасоли, 200 г крабовых палочек, 3 яйца, 1 пучок зеленого лука, майонез.

Приготовление: Отвари яйца и нарежь их кубиками вместе с палочками. Промой фасоль, измельчи зеленый лук, перемешай салат и заправь майонезом.

7. Слоеный салат из моркови и курицы

Фото: cheeseinfo.ru

Морковь рекомендуем взять корейскую или заранее немного протушить свежую со специями.

Тебе понадобится: 350 г куриного филе, 250 г моркови, 150 г сыра, 1 банка кукурузы, 4 яйца, майонез.

Приготовление: Отвари курицу и раздели ее на тонкие полоски. Выложи слоями кукурузу, курицу, морковь, тертые вареные яйца и тертый сыр, произвольно промазывая слои майонезом.

8. Овощной салат с капустой

Фото: вкусняшка-тут.рф

Секрет в том, чтобы правильно его заправить.

Тебе понадобится: 500 г капусты, 200 г огурцов, 300 г помидоров, 1 пучок укропа, чеснок, 1 ч.л. сахара, 2 ч.л. яблочного уксуса, 2 ст.л. растительного масла.

Приготовление: Нашинкуй и разомни капусту, нарежь огурцы соломкой, а помидоры – тонкими дольками. Добавь рубленый укроп и давленый чеснок, перемешай салат с уксусом и сахаром, и полей маслом.

9. Салат с капустой и яблоком

Фото: zen.yandex.ru

Можешь добавить немного цедры и сбрызнуть лимонным соком.

Тебе понадобится: 200 г капусты, 1 морковь, 1 яблоко, 1 пучок зелени, зеленый лук, 1 ч.л. сахара, растительное масло, специи.

Приготовление: Нашинкуй капусту и разомни ее с сахаром и солью. Туда же добавь тертую сырую морковь и яблоко, рубленую зелень и зеленый лук. Сбрызни салат растительным маслом.

10. Салат из свеклы и сыра

Фото: mistresshealth.ru

Рекомендуем заправлять этот салат йогуртом или сметаной для максимальной пользы.

Тебе понадобится: 2 свеклы, 2 яйца, 70 г сыра, чеснок, специи, сметана.

Приготовление: Отвари или запеки свеклу, приготовь яйца вкрутую, и натри все ингредиенты на крупной терке. Добавь чеснок и специи по вкусу, и перемешай салат со сметаной.

Ужин на скорую руку: 20 рецептов из простых продуктов

11. Простой и быстрый салат с говядиной

Фото: pinterest.ru

Салат отлично смотрится слоями в прозрачных стаканчиках.

Тебе понадобится: 300 г говядины, 1 луковица, 2 яйца, 100 г сыра, 1,5 ст.л. уксуса, сахар и соль, майонез.

Приготовление: Нарежь лук перьями и замаринуй его с уксусом и солью. Отвари говядину и разбери ее на волокна, а вареные яйца и сыр натри на терке. Выложи все слоями, начиная с лука и промазывая майонезом.

12. Салат с курицей и огурцами

Фото: mircooking.ru

Не только простой и дешевый, но еще и очень низкокалорийный салат!

Тебе понадобится: 1 куриная грудка, 50 г сыра, 2 огурца, 1 ч.л. лимонного сока, 2 ч.л. соевого соуса.

Приготовление: Отвари курицу и раздели ее на волокна. Нарежь огурцы соломкой и натри сыр. Перемешай салат и заправь его лимонным соком с соевым соусом. Можно присыпать кунжутом сверху.

13. Салат с курицей, перцем и корейской морковью

Фото: attuale.ru

Если хочешь – добавь в салат горсть орехов или чернослива.

Тебе понадобится: 400 г курицы, 300 г корейской моркови, 1 перец, майонез, сухарики.

Приготовление: Нарежь перец соломкой и слегка обжарь до мягкости. Курица подойдет любая – вареная, печеная, жареная или копченая. Нарежь ее на полоски, перемешай салат, добавь сухарики и заправь майонезом.

14. Салат с курицей и картофелем

Фото: zen.yandex.ru

А это недорогой рецепт салата на случай, когда нужно что-то более сытное!

Тебе понадобится: 1 луковица, 250 г курицы, 4 яйца, 2 картофелины, 2 плавленых сырка, майонез, 1 ст.л. уксуса, 2 ч.л. сахара.

Приготовление: Нарежь лук перьями и замаринуй в уксусе с сахаром на 20 минут. Отвари курицу, картофель и яйца, разбери филе на волокна, а остальное натри на терку. Выложи слоями лук, курицу, картошку, яйца и плавленый сыр, промазывая майонезом.

15. Салат с солеными огурцами и горошком

Фото: gotujzcukiereczkiem.blogspot.com

Маринованные, квашенные, малосольные – какие больше нравятся!

Тебе понадобится: 150 г сыра, 2 соленых огурца, 0,5 банки консервированного горошка, 2 яйца, чеснок, зелень, сметана.

Приготовление: Мелко нарежь огурцы, вареные яйца и сыр. Добавь горошек и давленый чеснок, перемешай салат со сметаной и посыпь зеленью. Очень уместно будет добавить горсть сухариков.

20 простых и вкусных салатов из баклажанов на зиму

16. Салат с капустой и сосисками

Фото: gotovim-doma.ru

Сюда тоже можно добавить горошек!

Тебе понадобится: 300 г капусты, 1 огурец, 150 г сосисок, соль, травы, специи.

Приготовление: Мелко нашинкуй капусту и разомни ее руками с солью. Нарежь огурец и сосиски соломкой, перемешай салат и добавь специи и сухие травы. Можешь заправить его маслом, майонезом, или подавать так.

17. Салат с яблоками и шпинатом

Фото: lemonandvine.com

В оригинальном рецепте салата используется рассольный сыр, но подойдет любой.

Тебе понадобится: 150 г шпината, 100 г сыра, 2 яблока, половина луковицы, 1 яйцо, горсть орехов, чеснок, растительное масло, лимонный сок, мед, зернистая горчица.

Приготовление: Хорошо промой салатные листья, нарежь яблоки и вареные яйца крупными дольками, а лук – перьями. Добавь ломтики сыра, и полей салат медово-горчичной заправкой по вкусу.

18. Салат с квашеной капустой и картофелем

Фото: supersadovod.ru

Салат можно подавать на стол как теплым, так и холодным.

Тебе понадобится: 300 г картофеля, 200 г квашеной капусты, 70 г маринованных огурцов, 50 г лука, 1 ч.л. зернистой горчицы, растительное масло.

Приготовление: Отвари картофель и нарежь кубиками. Ошпарь кипятком измельченный лук, мелко порежь огурцы и перемешай все с капустой. Сбрызни салат маслом и добавь горчицу.

19. Салат из капусты с перцем

Фото: podacha-blud.com

Кстати, квашеная капуста подойдет и сюда. Но можно обойтись свежей!

Тебе понадобится: 200 г капусты, 100 г корейской моркови, половина луковицы, горсть рубленой зелени, 1 перец, 1 огурец, растительное масло.

Приготовление: Если капуста свежая, мелко ее нашинкуй и разомни руками до мягкости. Нарежь лук, перец и огурец соломкой, перемешай салат и добавь зелень. Слегка сбрызни все маслом.

20. Сытный салат с колбасой

Фото: attuale.ru

Бери вареную или копченую колбасу. Любая ветчина тоже хороша!

Тебе понадобится: 200 г колбасы, 2 яйца, 100 г сыра, 1 соленый огурец, половина пучка зеленого лука, майонез.

Приготовление: Отвари яйца и мелко нарежь их вместе с зеленым луком. Натри сыр, а огурец и колбасу измельчи соломкой. Заправь салат майонезом. Готово!

Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!

В спешке? Вот 9 здоровых блюд, которые можно быстро приготовить

Здоровое питание может быть трудным. Здоровое питание, будучи штатным сотрудником с напряженным графиком, иногда может показаться почти невозможным. Однако так важно соблюдать здоровую диету, особенно когда вы чувствуете чрезмерный стресс. Сбалансированная диета поможет вам зарядиться энергией, сосредоточиться и снизить риск хронических заболеваний.

Так как мы знаем, что вы заняты, мы собрали девять вкусных и полезных рецептов, которые идеально подходят для напряженной рабочей недели.Эти рецепты быстрые и простые, поэтому нет оправдания отказу от фаст-фуда! Попробуйте некоторые из этих блюд в следующий раз, когда будете спешить:

Завтрак

То, что считается самой важной едой дня, иногда может оказаться самой неудобной едой дня. Достаточно сложно прийти на работу вовремя, не говоря уже о том, чтобы проводить тридцать минут на кухне, готовя питательную еду. У вас может возникнуть соблазн съесть жирный буррито на завтрак по дороге в офис, но все жиры, сахар и калории в фаст-фуде — один из худших способов начать свой рабочий день! Обратите внимание на эти быстрые и здоровые завтраки, которые можно приготовить в кратчайшие сроки:

Здоровый одноразовый маффин с черникой для микроволновки

Хотите начать день с чего-нибудь сладкого? Этот полезный отжим черничного маффина имеет весь вкус традиционного маффина, но без рафинированной муки, сливочного масла, белого сахара и растительного масла.Кроме того, в нем мало жира, много клетчатки, нет глютена и он веганский. Всего за три шага и вы сможете приготовить готовый завтрак примерно за 10 минут! Получите рецепт здесь.

Полезный забавный факт: Содержание клетчатки в чернике помогает снизить общее количество холестерина в крови, снижая риск сердечных заболеваний!

5-минутный шпинат и пирог с чеддером в микроволновой печи

Горячий и несладкий пирог с заварным кремом — отличное начало дня.На приготовление этой порции пирога с заварным кремом уйдет всего пять минут, прежде чем вы отправитесь в путь. Это богатый белками завтрак, богатый овощами, который обеспечит вам сытость и заряд энергии в течение всего напряженного утра. Получите рецепт здесь.

Полезное развлечение: Яйца чрезвычайно питательны и повышают уровень холестерина ЛПВП (хороший тип холестерина).

Чашки овсянки с бананом и цуккини

Устали от обычной овсянки быстрого приготовления? Эти овсяные чашки с банановыми цукини — это восхитительный вид классического фаворита.Чашечки для овсянки богаты клетчаткой и помогут вам есть больше овощей. Поскольку по этому рецепту получается партия чашек с овсяными хлопьями, лучше всего взбить их накануне вечером и просто взять пару утром по пути к двери. У вас будет готовый завтрак всю неделю! Получите рецепт здесь.

Полезный факт: Кабачки обладают противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить здоровье сердца.

Обед

Обеды в рабочие дни — одно из лучших блюд, которые можно приготовить заранее.Таким образом, вы можете взять еду из холодильника и приготовить ее к обеду. Полноценная еда на обед помогает поддерживать стабильный уровень энергии до конца рабочего дня. Если вы попробуете на обед жирную, сильно переработанную пищу, то во второй половине дня вы получите срыв, что снизит продуктивность. Ознакомьтесь с некоторыми из этих быстрых и полезных идей для обеда:

Чаша Будды для веганов

В эту питательную миску с легким зерном загружают сладкий картофель, нут, сливочный авокадо и домашнюю заправку из тахини для дополнительного вкуса.Чаша с высоким содержанием клетчатки и обладает свойствами, повышающими иммунитет. Попробуйте приготовить его в воскресенье для плотного обеда на протяжении всей рабочей недели. Получите рецепт здесь.

Полезный факт: Нут помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает пищеварение.

Роллеты из куриного клуба

Наслаждайтесь классическим любимым обедом с полезной составляющей! Это вкусное обертывание сделано из цельнозерновой лепешки для дополнительных питательных веществ. Кроме того, домашняя заправка намного полезнее (и такая же вкусная!), Чем приготовленная из ранчо или майонеза.Попробуйте добавить еще больше ваших любимых овощей, чтобы получить дополнительную дозу энергии. Получите рецепт здесь.

Здоровый забавный факт: Замена купленных в магазине приправ и заправок вместо домашних — это простой способ сэкономить калории и уменьшить количество обработанной пищи, которую вы едите.

Суп мисо с лапшой и спиральными цуккини в горшочке

Этот рецепт супа переходит от плиты к столу менее чем за 10 минут! Этот суп, наполненный четырьмя различными овощами, включая цуккини и спаржу, и приправленный соусом чили Шрирача, содержит массу питательных веществ с острым вкусом! Храните в холодильнике или морозильной камере, пока не будете готовы к обеду! Получите рецепт здесь.

Полезный забавный факт: Доказано, что спаржа помогает бороться с раком.

Ужин

В конце напряженного дня последнее, чем вы хотите заниматься, — это проводить время на кухне. Заманчивое время заказать еду на вынос. Тем не менее, есть много простых и быстрых рецептов, которые можно приготовить на скорую руку, не посещая кулинарные мастер-классы и не проводя часы на кухне. Ознакомьтесь с некоторыми из этих простых и вкусных идей для ужина:

15-минутная легкая пицца Маргарита Наан с лепешками

Пицца на ужин? Да, пожалуйста! В этой пицце удивительно то, что вы не чувствуете себя виноватым (или вздутым!) После того, как ее съели.Эту пиццу с лепешками «Маргарита» можно приготовить всего за 15 минут, что делает ее идеальным ужином в будние дни. Получите рецепт здесь.

Полезный факт: Наан — отличный источник белка и клетчатки.

10-минутный соевый имбирный лосось

Это восхитительное блюдо из лосося невероятно легко приготовить. В нем много аромата, который понравится всей семье. Подавайте с гарниром из ваших любимых овощей, легким салатом или сладким картофелем для получения питательного и сбалансированного блюда.Получите рецепт здесь.

Полезный забавный факт: Лосось считается суперпродуктом, потому что он богат омега-3 жирными кислотами, белком, калием и многим другим. Известно, что он улучшает здоровье сердца и помогает поддерживать нормальный вес тела.

Здоровая жареная курица и овощи за 15 минут

Это простое блюдо идеально подходит для приготовления еды. Он также низкокалорийен и содержит много питательных веществ, содержащихся в овощах. Рецепт предусматривает использование кабачков, брокколи, болгарского перца, лука и виноградных помидоров, но вы можете заменить любые овощи на свои любимые.Получите рецепт здесь.

Полезное развлечение: Поскольку курица богата белком, необходимыми витаминами и минералами, она может помочь в похудании, регулировать уровень холестерина и кровяное давление и снизить риск рака.

Здоровое питание во время загруженной рабочей недели не должно быть невозможным. Попробуйте некоторые из этих быстрых, здоровых и вкусных блюд, чтобы поддерживать сбалансированную диету, даже если у вас сумасшедший график. Сообщите нам, какое блюдо вам больше всего нравится!

Какие советы по здоровому питанию вы применяете при напряженной рабочей неделе? Поделитесь в комментариях ниже!

Изображение создано Freepik

2 кнуты с арахисовым маслом в морозильной камере {Низкокалорийные и вкусные!}

Отправлено 15 февраля 2021 г.

Перейти к рецепту

Этот рецепт низкокалорийный, состоящий всего из 2 ингредиентов, порошка арахисового масла и легкого прохладного взбивания! Заморозка взбитых сливок с арахисовым маслом похожа на мусс из арахисового масла, но с гораздо меньшим содержанием сахара и жира!

Этот рецепт взбитого арахисового масла в морозильной камере рассчитан на четыре чашки.Каждая чашка содержит 75 калорий, 4 грамма белка, 8 граммов углеводов и 3 грамма жира.

Низкокалорийные ингредиенты для взбивания

В этом классическом рецепте для Весонаблюдателей нужно всего два ингредиента для взбитых сливок с арахисовым маслом. Первый — это арахисовое масло в порошке, а второй — это холодный взбить.

Арахисовое масло порошковое :

В качестве десерта арахисовое масло является отличным заменителем обычного арахисового масла, поскольку в нем меньше калорий и меньше жира.

2 столовые ложки арахисового масла содержат 180 калорий и 16 граммов жира. С другой стороны, порошок арахисового масла содержит 70 калорий на 2 столовые ложки и 2 грамма жира.

Хотя я не придерживаюсь диеты, я стараюсь сократить количество калорий, где могу, а жир — самый калорийный макроэлемент из всех. Так что, как правило, когда я уменьшаю количество жира в рецепте, калорийность также снижается.

Ознакомьтесь с моей стратегией порционного употребления арахисового масла, замороженного арахисового масла !!

Легкий крутой хлыст

Прежде всего, забавный факт: я был поклонником Cool Whip с 70-х годов, когда был ребенком! (Cool whip действительно появился на рынке в 1966 году!) Я был так влюблен в взбитую начинку, что к тому времени, когда я пошел в среднюю школу и были выпущены самые первые домашние компьютеры, мой первый пароль был COOL WHIP !

Я так люблю крутые кнуты, что если бы у меня была его банка в холодильнике, я буквально съела бы их за считанные дни.Ложкой. Но я отвлекся!

Cool Whip интересен тем, что в продуктовом магазине представлено несколько разновидностей. Но что интересно, так это классная информация о питании хлыста.

Различные разновидности Cool Whip ОЧЕНЬ близки по калорийности! Каждая порция из 2 столовых ложек различных сортов прохладного взбивания для калорий и макросов выглядит следующим образом: (Источник питания My Cool whip)

• Cool Whip Original : 25 калорий, 1,5 г жира, 3 г углеводов и 0 г белка
• Cool Whip Fat Free : 15 калорий, 0 г жира, 3 г углеводов, 0 г белка
• Cool Whip Extra Creamy : 25 калорий, 2 г жира, 2 г углеводов, 0 г белка
• Cool Whip Light: 20 калорий, 0.5 г жира, 3 г углеводов, 0 г белка
• Cool Whip Без сахара: 20 калорий, 1 г жира, 3 г углеводов и 0 г белка
• Cool Whip Birthday Cake ! (ммм .. Я еще не видел это в своем продуктовом магазине !!) 25 калорий, 1,5 г жира, 3 г углеводов, 0 г белка
• Cool Whip Oreo (Опять же !! моя жизнь?) 35 калорий, 2 г жира, 4 г углеводов и 0 г протеена

Итак, как видите, нет большой разницы в калориях легкого и обычного Cool Whip.И углеводы в холодном взбивке одинаковы во всех, даже без сахара! Какое-то безумие.

Но когда вы используете полную чашку прохладного взбивания, которое используется в этом рецепте взбитых сливок с арахисовым маслом, вы действительно экономите 40 калорий.

Всего сэкономлено калорий = 150 калорий для всего рецепта. (110 калорий от замены арахисового масла порошком арахисового масла и 40 калорий для Cool Whip

Как приготовить взбитое арахисовое масло

Очень похожий на мусс из арахисового масла, этот взбитый из арахисового масла Freezer начинается с восстановления порошка арахисового масла водой.Я использовал 4 столовые ложки порошка арахисового масла и три столовые ложки воды.

Затем просто и осторожно сложите легкий прохладный венчик. Я попытался смешать его ручным миксером, но он просто потерял всю свою громкость. Это было восхитительно, но внезапно ВСЕ калории были сконцентрированы в одной чашке для кексов. LOL * вот фотография той первой попытки:

Сложив холодный венчик, разложите по силиконовым формочкам для кексов. Если вы сможете получить из этого четыре порции, наши калории и макросы будут одинаковыми!

Поместите взбитое арахисовое масло в морозильную камеру на несколько часов, пока оно не сможет безопасно выйти из силиконовых стаканчиков.

Затем можно полить сверху шоколадным сиропом без сахара и поесть!

Если оставить в морозилке слишком долго, и он станет твердым, как камень. Просто подождите 10 минут, и он станет достаточно мягким, чтобы его можно было съесть.

Чтобы получить полный эффект, я добавил небольшое видео в карточку рецептов ниже !!

• Взбейте порошок арахисового масла с 3 столовыми ложками воды.

• Сложите смесь порошка арахисового масла в 1 стакан прохладной смеси для взбивания.

• Зачерпните или разлейте по трубке в чашки для маффинов и заморозьте

• Дополнительно: сбрызните сверху шоколадным сиропом без сахара.

Может заменить обычный прохладный взбитый венчик и добавить 10 калорий на чашку.

Порция: 1 чашка | Калории: 75 ккал. Углеводы: 8 г | Белок: 4 г | Жиры: 3 г

Если вас интересуют Weight Watchers, узнайте, как работает программа, здесь, а их текущие расценки — здесь.

Если вам нравятся полезные рецепты арахисового масла, вам также могут понравиться

PIN ЭТО ДЛЯ ПОЗЖЕ И ПОДПИСАТЬСЯ НА ПИНТЕРЕСТ!

• Facebook
• Twitter
• Шпилька 10596

50 полезных рецептов, которые можно приготовить за 10 минут (или меньше) — ешьте это не то

Если вы ищете супер-простые 10-минутные рецепты, вы попали в нужное место.Среди полезных гамбургеров, тако, жаркого и даже здоровой пасты (да, Healthy ) мы собрали некоторые из наших любимых блюд, чтобы приготовить их за считанные минуты, когда мы чувствуем себя особенно ленивыми.

Так что потратьте всего 10 минут на прокрутку в социальных сетях и приготовьте эти богатые питательными веществами блюда, наполненные всеми необходимыми белками, клетчаткой и витаминами, чтобы вы могли стать лучше!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Мы пошли вперед и помогли вам, заново изобрели куриный бургер, используя нежирное мясо и чрезвычайно ароматный — но удивительно низкокалорийный — приправленный майонезом, чтобы выполнить обещание по-настоящему здорового бургера. вы можете с удовольствием заниматься этим.Ужин будет готов через 10 минут от начала до конца.

Получите наш рецепт куриного бургера с айоли из вяленых помидоров.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта овощная карамель — отличная еда, настолько полезная и сытная, что ее можно даже приготовить как гарнир к ужину.

Получите наш рецепт вегетарианской кашицы с грибами, шпинатом и козьим сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Используйте оставшуюся в холодильнике курицу и приготовьте этот простой рецепт салата на обед.

Получите наш рецепт китайского салата с курицей.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Ингредиенты могут показаться странной комбинацией, но оставайтесь с нами! Мы знаем, что делаем. Вкус хорошо сбалансирован, а размер порции идеален, если мы так говорим. Кроме того, что наиболее важно, питательный профиль этой пикантной вафли — именно то, что вам нужно для самого важного приема пищи в течение дня.

Получите наш рецепт пикантных вафель с ветчиной и яйцом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Морские гребешки лучше всего подавать с простыми и прочными ингредиентами, которые подчеркивают их естественный тонкий вкус. Они являются прекрасным источником постного белка, их очень легко приготовить, и они отлично сочетаются как с яркими, так и с тонкими ароматами.

Получите наш рецепт обжаренных морских гребешков с белой фасолью и шпинатом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Здесь мы берем классическую итальянскую пасту, сочетающую горох и прошутто, заменяем лапшу клецками и добавляем много спаржи, чтобы завершить творение.

Получите наш рецепт ньокки с горохом и прошутто.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Подавайте этот рецепт стейка по бокам с жареным зеленым луком, фасолью пинто и теплыми кукурузными лепешками в качестве идеальной замены фахитас.

Получите наш рецепт стейка на гриле с чимичурри.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы не употребляете глютен, тосты из сладкого картофеля — восхитительная альтернатива безглютеновому хлебу.Кроме того, вы получите все питательные вещества, которые может обеспечить свежий сладкий картофель. Этот рецепт тоже очень прост — самое сложное — решить, хотите ли вы сначала попробовать миндально-вишневый, юго-западный или арахисовый сливочный и желеобразный вариант рецепта!

Получите наш рецепт тостов из сладкого картофеля.

Waterbury Publications, Inc.

Устали от обычных старых хлопьев с молоком? Украсьте свою обычную миску для завтрака и вместо этого приготовьте миску смузи из манго! Чаши для смузи так же универсальны, как и смузи — просто добавьте то, что вы хотите, смешайте и посыпьте сверху любимыми начинками.

Получите наш рецепт чаши для смузи из золотого манго.

Waterbury Publications, Inc.

Этот рецепт требует одной банки нута, а также половины авокадо и большого количества приправ. Со свежей петрушкой, кинзой, чесноком и соком лайма вы получите тот же вкус, что и гуакамоле в кремообразной форме хумуса.

Получите наш рецепт хумуса из авокадо.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Приготовить классический тако с говядиной дома намного проще, чем вы думаете.Хитрость заключается в том, чтобы использовать большое количество приправ, смешанных с водой, для приготовления соуса тако. Этот соус делает вкус мяса восхитительным и заставит вас есть тако после тако после тако.

Получите наш рецепт тако с говядиной.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт быстрый и простой, а ингредиенты вкусные, но доступные и даже недолговечные, так что вы можете иметь под рукой дополнительные принадлежности на всякий случай в особенно напряженный или напряженный день, а также талия немного не пострадает.

Получите наш рецепт плавления итальянского тунца.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Это может быть разогрев перед ужином (особенно если у вас есть гости) или легкая еда сама по себе. А еще лучше удвойте рецепт и заморозьте на неделю. Наслаждаться!

Получите наш рецепт салата из спаржи с жареным яйцом и прошутто.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Хот-доги обычно вызывают презрение как у диетологов, так и у тех, кто заботится о своем здоровье, но не спешите отказываться от скромных сосисок.Да, чаще всего те, которые вы покупаете в тележке, содержат сомнительно невзрачные внутренности, но есть другой способ! В лучших условиях хот-доги представляют собой сосуды с идеальными порциями, наполненные белком, которые могут вместить в себя множество здоровых, ярко приправленных начинок.

Получите наш рецепт мексиканских хот-догов.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте грибного бургера мы не возимся с поддельными пирожками; вместо этого мы идем прямо к мясистой шапочке портобелло, натертой в оливковом масле и бальзамике и увенчанной короной из расплавленного моцца.Даже если вы любитель говядины, мы думаем, вам понравится этот бургер без мяса.

Получите наш рецепт вегетарианского грибного бургера с сыром моцарелла.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Зачем тратить свои кровно заработанные доллары на завышенную внутреннюю бомбу, если вы можете сделать что-то лучше, здоровее и дешевле дома за 10 минут?

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот жареный сэндвич с курицей придает героический вкус за счет использования чимичурри, соуса на основе аргентинских трав, который придает коже обуви изысканный вкус, наряду с твердым вспомогательным составом из сладкого перца, острого сырого лука и перечной зелени. .

Получите наш рецепт сэндвича с курицей на гриле с соусом чимичурри.

Shutterstock

Вы можете использовать их для намазывания стейка, наливания в бутерброд, приготовления салата или добавления в верхнюю часть простого ломтика тоста из цельнозерновой муки, чтобы хорошо начать утро. Они действительно универсальны!

Получите наш рецепт простых жареных грибов.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Вместо того, чтобы быть намазанными морем соуса, мы решили увенчать наш BLT мягким сочным жареным яйцом — единственной приправой, которая вам нужна.Он добавляет липкости и белка, который вы будете рады получить.

Получите наш рецепт Ultimate BLT Sandwich.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Безусловно, заразно вкусно, но также и совершенно здоровое начало дня, если вы придерживаетесь кукурузных лепешек, которые содержат половину калорий и вдвое больше клетчатки, чем их аналоги из муки.

Получите наш рецепт Тако на завтрак с беконом и шпинатом.

Shutterstock

Яблочный пирог на завтрак? Да, пожалуйста! Чтобы быстро и легко приготовить искусственный яблочный пирог, нагрейте в микроволновой печи овсяные хлопья с нарезанными кубиками яблоками и корицей.Для легкой сладости добавьте чайную ложку меда или кленового сиропа. Это теплое лакомство насыщено клетчаткой, которая борется с жиром на животе, и ингредиентами, снижающими уровень холестерина.

Shutterstock

Ультрамодный тост с авокадо не только обладает потрясающим вкусом и содержит массу необходимых питательных веществ, но и может быть приготовлен менее чем за 10 минут. Просто поджарьте ломтик хлеба из пророщенной или цельнозерновой пшеницы и разомните сверху спелый авокадо, наполненный полезными жирами. Слегка посыпьте солью, перцем, кайенским перцем и семенами чиа.Это полезный для сердца завтрак, который доставит вам удовольствие до обеда!

Чтобы узнать больше о комбинациях, ознакомьтесь с нашими 15 идеями рецептов тостов, которые выходят за рамки простого авокадо.

Все, что нужно, — это банан, яйцо и кокосовое масло, чтобы получить воздушные блины за считанные минуты! Разомните 2 банана с 4 яйцами и смажьте сковороду кокосовым маслом, прежде чем заливать тесто, как в классическом варианте. Добавьте в смесь больше ингредиентов, таких как корица, ванильный экстракт или черника, и сбрызните кленовым сиропом, чтобы получить завтрак на выходных в любой день недели!

Waterbury Publications, Inc.

Кто бы мог подумать, что вкусный завтрак можно приготовить за считанные минуты с помощью кружки? Смешайте два яйца, нарезанный кубиками болгарский перец, помидоры, шпинат и специи в смазанную маслом кружку и поставьте в микроволновую печь примерно на две минуты. Вы получите сытный завтрак, наполненный белками, который зарядит вас энергией и сделает вас готовым к работе в одно мгновение!

Или попробуйте наш рецепт простых яиц с сыром и брокколи в кружке.

Shutterstock

Smoothies — незаменимый помощник в это хаотичное утро.Смешайте такие ингредиенты, как шпинат, протеиновый порошок, авокадо, банан со льдом и миндальным молоком, чтобы получить густой и сытный смузи, который не оставит вас после утреннего урчания в животе. Убедитесь, что вы используете чистый протеиновый порошок, прочитав «Лучшие и худшие протеиновые порошки»!

Черника, шпинат, яйцо-пашот и измельченные грецкие орехи с добавлением медового бальзамического уксуса — идеальное сочетание суперпродуктов, чтобы начать утро. Этот салат богат антиоксидантами и питательными веществами, повышающими иммунитет.Это блюдо выглядит здоровым, но при этом не теряет вкусного вкуса!

СВЯЗАННЫЙ: Простые, полезные, 350-калорийные идеи рецептов, которые вы можете приготовить дома.

Подвиньте тост с авокадо, в городе появился новый вид тостов! Слегка намажьте рикотту половиной английских кексов из цельнозерновой муки с нарезанным инжиром или клубникой и сбрызните медом. Это угощение обязательно понравится всем любителям сладкого, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы перейти прямо к ручкам любви!

Арахисовое масло — это богатый питательными веществами спред, содержащий около 2 граммов клетчатки и 8 граммов белка на порцию.Трудно отрицать сочетание насыщенного и сливочного PB со сладким бананом, завернутым в цельнозерновую лепешку. Обязательно возьмите арахисовое масло, в котором есть только один ингредиент, без ненужной соли и сахара!

Waterbury Publications, Inc.

Пропустите фаст-фуд McGriddle, наполненный жиром и переработанными ингредиентами. Вместо этого сделайте быстрый завтрак самми с одной солнечной стороной вверх, двумя кусочками полностью натурального бекона (или ветчины) и ломтиком сыра. Не снимайте верхнюю часть бутерброда, чтобы сократить количество крахмалистых углеводов и избавить вас от ощущения сытости.

Получите наш рецепт горячего ветчины и сыра с чипотле Майо.

Shutterstock

Классический завтрак, состоящий из йогурта, мюсли и ягод, существует всегда не зря. Этот простой завтрак богат всеми необходимыми питательными веществами, чтобы начать свой день и дать вам энергию для его продолжения. Используйте неароматизированный греческий йогурт и мюсли с низким содержанием сахара. Или попробуйте наш рецепт простого парфе из йогурта!

Получите наш рецепт парфе из йогурта с мюсли и фруктами.

Shutterstock

В большой кастрюле смешайте одну банку красных бобов, одну банку жареных нарезанных кубиками помидоров, замороженную кукурузу и стручковые бобы и овощной бульон с чесночным порошком, луковым порошком, солью и перцем. Нагрейте его полностью и приготовьте чашку на обед. Остальное можно хранить в холодильнике и хранить на полезные обеды в течение всей недели.

Митч Мандель и Томас Макдональд

На протяжении сотен (если не тысяч) лет азиатские культуры знали, что заворачивание чего-либо в салат-латук становится прекрасной закуской или едой.Это тоже отличная идея, так как мучные лепешки — более здоровый вариант.

Получите наш рецепт тайских оберток с салатом из говядины.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Медленно перевариваемые углеводы, поступающие из сладкого картофеля, помогут вам дольше оставаться сытым и дадут вам энергию, чтобы провести день. В них не только мало калорий и много витаминов, они всегда обладают отличным вкусом. Готовьте один сладкий картофель среднего размера в микроволновой печи в течение 5-8 минут или до тех пор, пока он не станет мягким.Наполните его тертым цыпленком-гриль, шпинатом и, по желанию, сыром. Или превратите его в завтрак по нашему рецепту!

Получите наш рецепт завтрака из сладкого картофеля с начинкой.

Shutterstock

Добавьте к салату из тунца греческий йогурт вместо майонеза. Выложите его на подушку из шпината и клюквы с небольшим количеством лимонного сока. Греческий йогурт добавит больше протеина, а пакеты из шпината содержат большое количество витаминов K, A, B2, B6, C и других!

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сыр не всегда должен входить в список запрещенных диет.Если сыр употреблять в умеренных количествах, он может значительно упростить здоровый обед. Наполните цельнозерновую или проросшую лепешку проволоне или моцареллой, которые легко получают дневную норму кальция на порцию. Вы можете использовать плиту, микроволновую печь или пресс для панини, чтобы приготовить это блюдо, всего меньше десяти!

Получите наш рецепт сырных хрустящих кесадильев.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы еще не одержимы авокадо, этот обед изменит это! Разделите авокадо пополам, выньте косточку и выложите ложкой небольшое количество авокадо (очевидно, съешьте это).Вы можете начинить его чем угодно, от помидоров и моцареллы с бальзамическим дождем до коричневого риса с фасолью и сальсы. Или попробуйте наш рецепт с крабом!

Получите наш рецепт салата из авокадо и краба.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Чтобы сделать блюдо светлее, мы добавили большое количество кабачков, нарезанных длинными тонкими лентами, чтобы имитировать форму макарон и помочь вам сократить общее количество лапши. Однако помимо сокращения калорий, он добавляет ореховой сладости этому классическому блюду для здорового и сытного обновления.

Получите наш рецепт Карбонара из кабачков с беконом.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

В этом рецепте нашлось место для остатков курицы! Положите соцветия цветной капусты в кухонный комбайн и взбивайте до консистенции, напоминающей рис. Выложите все это на сковороду с кунжутным маслом, чесноком, замороженными овощами и стакана воды. Накройте крышкой, пока цветная капуста не станет мягкой, а овощи полностью не разморозятся. Добавьте остатки курицы, чтобы добавить протеина, который поможет нарастить мышечную массу!

Вот как приготовить рис из цветной капусты в домашних условиях.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Дикий лосось — это мощный источник питания с повышающими метаболизм жирными кислотами омега-3, которые действительно помогают сжигать калории. Совместите это быстрое блюдо за считанные минуты с этим нью-йоркским блюдом, вдохновленным рогаликами.

Получите наш рецепт бутерброда с копченым лососем.

Waterbury Publications, Inc.

Нет ничего лучше, чем откусить от сочного бургера, и хотя идея разжечь гриль может показаться пугающей, на самом деле вам не обязательно готовить гамбургер таким образом.Вместо этого вы можете обжарить свою котлету на сковороде, чтобы легко утолить тягу к бургерам.

Получите наш рецепт пан-бургера с жареным яйцом и специальным соусом.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Что можно не любить между тушеным цыпленком, успокаивающим томатным бульоном и кучей закусок? К тому же суп нужно варить на медленном огне всего 10 минут!

Получите наш рецепт супа из куриной тортильи.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Эта версия рецепта феттучини Альфредо начинается с соуса бешамель, затем смешивается с жареным красным перцем, чтобы сделать Альфредо светлее, ярче и лучше — на четверть калорий.

Получите наш рецепт Феттучини Альфредо с красным перцем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Пора тако! Менее чем за 10 минут вы можете приготовить сырой тако в мексиканском стиле, загрузив цельнозерновой тако с сальсой, измельченным цыпленком-гриль, авокадо и кинзой. Дайте ему выжать сок лайма или лимона для придания остроты.

Получите наш рецепт тако с курицей на гриле с сальсой верде.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Иногда бывает трудно менять овощи каждый день.Жаркое с перемешиванием — это интересный способ получить максимальный вкус с помощью имбиря, чеснока, кунжутного масла, сои и соуса терияки, чтобы получить тот вкус умами, который обязательно порадует ваш аппетит. Используйте овощи, такие как брокколи, морковь, цветная капуста и болгарский перец, и добавьте белок, например курицу или тофу, чтобы получить все важные питательные вещества для здорового тела. Или попробуйте наш легкий рецепт!

Получите наш рецепт жаркого с курицей и чили-манго.

Джейсон Доннелли

Яйца не только на завтрак, они также могут стать отличным блюдом на ужин! Сделайте фриттату из яиц, лосося, каперсов и лука.Яйца низкокалорийны и богаты белком, полезными жирами и витаминами, чтобы ваш живот оставался счастливым. Это достойное ужина блюдо, которое почти не требует времени на приготовление и готовится за считанные минуты.

Получите наш рецепт загруженной овощной фриттаты.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Забудьте о лепешках и бросьте все свои любимые ингредиенты для буррито в миску. Добавьте такую ​​пищу, как черная фасоль, которая является источником углеводов с высоким содержанием клетчатки и балансирует уровень сахара в крови, чтобы дать вам энергию, и хороший источник белка, например курицу, софриту или говядину.Включите овощи, добавьте в еду клетчатку и объем, например перец и лук. Чтобы сбалансировать блюдо полезными жирами, добавьте несколько ломтиков авокадо.

Получите наш рецепт чаш для буррито из говядины.

Шоколадный мусс может стать прекрасным завершением любого дня! С кремовой консистенцией авокадо и насыщенным вкусом шоколада вы точно не пропустите. Никаких инструментов, кроме вилки и собственной руки, не требуется. Смешайте какао (или какао) порошок, авокадо и примерно одну столовую ложку кленового сиропа.Это снимает всю суету настоящего мусса с таким же ярким вкусом и текстурой!

Не любите шоколад? Попробуйте наш рецепт мусса из лайма и авокадо.

Энергетические шары — это простой и полезный способ исправить печеньки. Овес, миндальное масло, чипсы из темного шоколада, льняная мука и кокосовая стружка вместе образуют эти маленькие небесные шарики, которые вы можете засунуть в рот в любое время дня.

Для всех фанатиков, которые не могут устоять перед поездкой в ​​страну йогурта — попробуйте это вместо этого! Фро-йо может быть более здоровым вариантом, чем мороженое, но по-прежнему содержит слишком много сахара.В мягкой банановой подаче достаточно всего одного ингредиента, чтобы сделать что-то более стоящее — бананы! Смешайте два замороженных банана и посыпьте чем-нибудь, от кокосовой стружки до топленого темного шоколада и малины.

Shutterstock

Отметьте свой день рождения в любой день с личным праздничным тортом, приготовленным прямо в кружке! Смешайте 1 столовую ложку кокосовой муки, 1 столовую ложку миндальной муки, 1 яичный белок, 1 чайную ложку разрыхлителя, 1/2 мерной ложки вашего любимого ванильного протеинового порошка, 1 столовую ложку кленового сиропа, 1/4 стакана миндального молока и чайную ложку посыпки. Кружка, смазанная кокосовым маслом.Готовьте в микроволновой печи от 1 до 2 минут, в зависимости от микроволновой печи. Этот здоровый вариант торта на День рождения заставит вас почувствовать себя особенным, и вы не будете упрашивать его съесть остатки еды!

30 рецептов здорового ужина для похудения

Вы хотите начать 2021 год прямо с вкусных идей здорового ужина, чтобы добавить их в свою книгу рецептов? Я нашел более 30 рецептов здорового ужина, все менее 500 калорий, которые вы можете попробовать в новом году! Готовы узнать больше об этих удивительных рецептах? Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Приступим.

Перед тем, как вы прочитаете: Обратите внимание: ВСЕ фотографии и рецепты, приведенные ниже, являются собственностью их авторов и фотографов. Под каждой фотографией вы можете найти владельца каждого рецепта. Все фотографии и названия рецептов ссылаются на их первоначального создателя, поэтому, пожалуйста, передайте им полную благодарность за их упорные усилия! Информация о питании предоставляется, однако это приблизительные оценки, и их не следует интерпретировать как факты.

К : Ваше начало

Количество ингредиентов: 10

Время приготовления / приготовления: 60 минут

Питание : Калорийность: 435 Жиры: 30 г Углеводы: 15 г Белки: 26 г

Это мой рецепт лодочки из кабачков! Если вы любите итальянскую кухню, но не любите углеводы, это идеальный вариант для кето-диеты, который можно подать на ужин!

К : Ваше начало

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления: 20 минут

Питание : Калорийность: 436 Жиры: 9.5 г Углеводы: 30,5 г Белки: 39,7 г

Жаркое с имбирем и чесноком — идеальный ужин для взбивания, когда у вас мало времени. Секрет в том, чтобы использовать курицу-гриль вместо сырого цыпленка, что помогает сократить время приготовления!

К : Ужин в зоопарке

Количество ингредиентов: 13

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорийность: 263 Жиры: 8 г Углеводы: 23 г Белки: 28 г

Курица с медом и чесноком — любимец фанатов, с которым может согласиться каждый! Подавайте его с любимым рисом, чтобы получить сбалансированное блюдо!

К : Ваше начало

Количество ингредиентов: 12

Время приготовления / приготовления: 45 минут

Питание : Калорий: 386 Жиры: 20.8 г Углеводы: 25 г Белки: 17,75 г

Лучший способ использовать кабачки из летнего сада. Этот рецепт зудла подается со сливочным соусом из авокадо, и его легко превратить в вегетарианский, веганский или кето-вариант!

К : ваше начало

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорийность: 462,75 Жиры: 16 г Углеводы: 46,825 г Белки: 28,8

Ваша игра с жареным движением на новый уровень с моей легкой арахисовой пастой и базиликом по жарке! Этот рецепт сделан из порошкообразного арахисового масла, чтобы снизить количество калорий и жиров, сохраняя при этом восхитительный вкус!

По : Альбом Джулии

Количество ингредиентов: 7

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорий: 477 Жиры: 26 г Углеводы: 8 г Белки: 51 г

Если вы Вы ищете простой рецепт с высоким содержанием белка, этот рецепт палтуса от Julia’s Album просто необходимо попробовать! Этот вкусный рецепт готов всего за 30 минут и идеально подходит для кето-диеты.

By : Healthy Fitness Meals

Количество ингредиентов: 12

Время приготовления / приготовления: 40 минут

Питание : Калорий: 262 Жиры: 9 г Углеводы: 21 г Белки: 23 г

Эти фаршированный перец — отличный вариант для приготовления еды, если вы хотите приготовить еду заранее!

По : Маленькая банка для специй

Количество ингредиентов: 17

Время приготовления / приготовления: 45 минут

Изюминка классического итальянского рецепта! Эти греческие котлеты сделаны из феты, чтобы придать им красивую кремовую текстуру!

По : Наша соленая кухня

Количество ингредиентов: 10

Время приготовления / приготовления: 45 минут

Питание : калорий: 460 Жиры: 30 г углеводов: 25 г белка: 23 г

Если вы ищете блюдо с макро-наполнением, этот стейк с картофелем и перцем станет отличным сбалансированным блюдом!

Короткая пауза, чтобы поговорить о здоровом питании

Когда дело доходит до здорового питания, очень легко отказаться от поставленных целей.Как лучше всего быть уверенным в том, что вы остаетесь на вершине этих целей? Планировщик фитнеса и питания! Почему? Планировщик фитнеса и питания поможет вам спланировать ежедневное питание и упражнения. Ваш планировщик также поможет вам оглянуться назад и увидеть, где вам нужно внести коррективы, увидеть, где у вас все хорошо, и в целом поможет вам быстрее достичь своих целей.

Где найти удивительных планировщиков?

У меня есть потрясающие, простые в использовании цифровые планировщики фитнеса и питания, доступные здесь, на странице «Ваше начало»! Мои планировщики включают в себя постановку целей, трекеры прогресса, фитнес-журналы, планировщики питания и списки продуктов! Никогда больше не беспокойтесь о том, на правильном ли вы пути, потому что мой планировщик поможет вам быстрее достичь ваших целей и поможет вам полюбить то, как вы живете!

По : Yellow Bliss Road

Количество ингредиентов: 15

Время приготовления / приготовления: 35 минут

Питание : Калорий: 380 Жиры: 5 г Углеводы: 56 г Белки: 27 г

Это фарш из индейки терияки получает низкую калорийность за счет использования фарша из индейки вместо классической курицы или говядины!

К : 40 фартуков

Количество ингредиентов: 24

Время приготовления / приготовления: 60 минут

Питание : Калорийность: 503 Жиры: 28 г Углеводы: 46 г Белки: 15 г

Это барбекю Курица и сладкий картофель — выносливая еда, которую можно подавать в летний день.

По : Life Love Liz

Количество ингредиентов: 13

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорий: 326 Жиры: 15 г Углеводы: 26 г Белки: 25 г

Другой нежирный фарш из индейки с сыром моцарелла для отличного здорового ужина!

По : Ешьте с благотворительностью

Количество ингредиентов: 18

Время приготовления / приготовления: 40 минут

Питание : Калорий: 503 Жиры: 14 г Углеводы: 64 г Белки: 17 г

Это Вегетарианская миска с буррито — отличный вариант для приготовления обеда, она наполнена рисом и сладким картофелем, чтобы вы не сытые.

По : Рецепты для питания

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления: 50 минут

Питание : Калорий: 213 Жиры: 13 г Углеводы: 12 г Белки: 14 г

для хорошо сбалансированной еды? Эта низкокалорийная куриная запеканка идеально подходит для сервировки всей семьи или приготовления еды на неделю.

К : Ешьте хорошо 101

Количество ингредиентов: 13

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорийность: 367 Жиры: 25 г Углеводы: 3 г Белки: 27 г

Если вы ищете низкокалорийный ужин, эта лапша из кабачков с фрикадельками — отличный кето-вариант для здорового ужина!

По : вкус лучше с нуля

Количество ингредиентов: 18

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : калорий: 492 Жиры: 22 г углеводов: 43 г

Ищете обед с низкокалорийным тако? Креветки содержат меньше калорий, чем традиционные говядина и курица, поэтому вы не забываете правильно питаться.

К : Комната для хранения десерта

Количество ингредиентов: 16

Время приготовления / приготовления: 1 час

Питание : Калорий: 309 Жиры: 19 г Углеводы: 14 г Белки: 17 г

Ищете здоровый кремовый вариант для ужина? Этот кремовый цыпленок и грибы — прекрасное дополнение к вашему рациону! Подавайте с рисом для хорошо сбалансированной еды!

К : Наша соленая кухня

Количество ингредиентов: 18

Время приготовления / приготовления: 35 минут

Питание : Калорийность: 353 Жиры: 16 г Углеводы: 27 г Белки: 27 г

A супер легкое приготовление еды, жаркое с перемешиванием, которое можно взбить на обед или подать в сжатые сроки для вас и всей семьи!

By : Low Carb Life

Количество ингредиентов: 12

Время приготовления / приготовления: 35 минут

Питание : Калорийность: 407 Жиры: 24 г Углеводы: 3 г Белки: 41 г

Еще один отличный вариант с низким содержанием углеводов, если вы хотите добавить несколько рецептов в свою книгу рецептов кето!

По : жизнь с низким содержанием углеводов

Количество ингредиентов: 28

Время приготовления / приготовления: 35 минут

Питание : калорий: 492 Жиры: 20 г Углеводы: 45 г Белки: 37 г

Ищете легкий и здоровый ужин? Острый цыпленок и капуста — отличный вариант!

По : хорошо посажено Эрин

Количество ингредиентов: 18

Время приготовления / приготовления: 40 минут

Питание : Калорийность: 309 Жиры: 9 г Углеводы: 30 г Белки: 28 г

Этот оранжевый цыпленок покрыт цельнозерновым панко, что делает его более здоровой альтернативой классическому апельсиновому цыпленку!

По : хорошо посажено Эрин

Количество ингредиентов: 7

Время приготовления / приготовления: 22 минуты

Питание : Калорийность: 170 Жиры: 3 г Углеводы: 11 г Белки: 23 г

Предположим, вы ищете эти куриные шашлычки с низким содержанием жира и высоким содержанием белка! Добавьте овощи для еще большей питательной ценности!

By : Mid West Foodie Blog

Количество ингредиентов: 15

Время приготовления / приготовления: 15 минут

Питание : Калорийность: 284 Жиры: 3 г Углеводы: 50 г Белки: 16 г

Нужна идея быстрого здорового ужина? Этот веганский перец чили готов всего за 15 минут и в нем намного меньше жира, чем в традиционном чили из говядины!

By : Canadian Cooking Adventures

Количество ингредиентов: 16

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорийность: 361 Жиры: 13 г Углеводы: 32 г Белки: 31 г

By : Slender Kitchen

Количество ингредиентов: 10

Время приготовления / приготовления: 20 минут

Питание : калорий: 294 Жиры: 12 г Углеводы: 11 г Белки: 39 г

Еще один низкоуглеводный и высокий белковый вариант для вашей кето-дружественной диеты! Если вы хотите больше углеводов, подавайте это вкусное блюдо с рисом!

По : Настоящие греческие рецепты

Количество ингредиентов: 10

Время приготовления / приготовления: 20 минут

Питание : Калорийность: 495 Жиры: 42 г Углеводы: 27 г Белки: 8 г

By : My Life Cookbook

Количество ингредиентов: 9

Время приготовления / приготовления: 45 минут

Питание : калорий: 204 Жиры: 13 г Углеводы: 7 г Белки: 14 г

Еще один аппетитный рецепт курицы для здорового ужина! Если вы хотите еще больше избавиться от жира, подумайте об использовании грудки вместо куриных бедер!

By : Feel Good Foodie

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления: 70 минут

Питание : Калорийность: 462 Жиры: 23 г Углеводы: 38 г Белки: 26 г

Яйца Пармезан — отличная альтернатива классическому куриному пармезану!

По : Isabel Eats

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления: 75 минут

Питание : Калорий: 375 Жиры: 19 г Углеводы: 13 г Белки: 38 г Брокколи

This , Запеканка из цветной капусты и курицы — это сырный вариант с низким содержанием углеводов, которым можно насладиться всей семьей.Этот рецепт рассчитан на 8 человек, так что вы также можете приготовить из него обеды на неделю!

К : Наша соленая кухня

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления: 25 минут

Питание : Калорийность: 391 Жиры: 18 г Углеводы: 8 г Белки: 49 г

Капрезе Курица — отличный вариант для здорового ужина! Добавьте картофель в качестве гарнира для полноценного и сбалансированного здорового ужина!

By : Evolving Door

Количество ингредиентов: 15

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорий: 315 Жиры: 18 г Углеводы: 15 г Белки: 24 г

Если вы Любите яичные роллы, этот яичный рулет в миске — гораздо более здоровый вариант, поскольку он не жареный во фритюре и не имеет внешней оболочки.

By : Unbound Wellness

Количество ингредиентов: 12

Время приготовления / приготовления: 30 минут

Питание : Калорийность: 304 Жиры: 15 г Углеводы: 14 г Белки: 28 г

By : Джастин и Эрика в Real Simple Good

Количество ингредиентов: 12

Время приготовления / приготовления : 55 минут

Питание: Не указано

Автор: Что ела великая бабушка

Количество ингредиентов: 17

Время приготовления / приготовления : 40 минут

Питание: Калорий: 352 Жиры: 23 г Углеводы: 8 г Белки: 30 г

По: A Clean Bake

Количество ингредиентов : 12

Время приготовления / приготовления : 2 часа 20 минут

Питание: Калорий: 317 Жиры: 2 г Углеводы: 3 г Белки: 34 г

Автор: A Clean Bak e

Количество ингредиентов: 11

Время приготовления / приготовления : 25 минут

Питание: Калорий: 220 Жиры: 6 г Углеводы: 9 г Белки: 29 г

Вот и все! Более 30 рецептов, которые вы можете попробовать в ближайшие месяцы, и которые помогут вам не сбиться с пути к здоровому образу жизни! Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с некоторыми из моих других статей о полезных рецептах ниже.

Здоровые рецепты с низким содержанием жира — Olivemagazine

Ищете рецепты с низким содержанием жира? У нас есть много здоровых блюд с содержанием жира менее 10 г, многие из них почти обезжирены и содержат менее 5 г жира. У нас также есть множество низкокалорийных блюд, а также рецептов полезных углеводов.

Исключение насыщенных жиров может снизить уровень холестерина, поэтому мы нашли лучшие рецепты с низким содержанием жиров, которые могут вам помочь. От ароматных бульонов до сытных стейков из тунца, рецептов здорового карри до лазаньи с низким содержанием жира — попробуйте наши обезжиренные блюда для здорового ужина на диете с низким содержанием жира.

У нас также есть несколько рецептов завтрака с низким содержанием жира в этой статье, и многое другое идей низкокалорийного завтрака .

---

Здоровое питание с низким содержанием жира

Мисо-суп с тофу

Питательное блюдо с низким содержанием жира, которое готово на столе всего за 15 минут — попробуйте этот мисо-суп с шелковистым тофу, чтобы быстро поужинать в середине недели.

---

Здоровая курица и рис на одной сковороде

Эта курица на одной сковороде отличается ярким, резким вкусом и низким содержанием жира. Это простой и полезный ужин, который понравится всем.

---

Веганский мармелад

Этот веганский гамбо не только содержит мало жира, но и богат клетчаткой, что делает его суперполезным блюдом, на которое можно подать до шести блюд.

---

Салат с курицей и пастой

Смешайте этот быстрый и легкий салат из макарон с остатками курицы, помидоров и зелени для обеда с низким содержанием жиров и белков или ужина в середине недели.

Болоньезе с грибами

Попробуйте веганский болоньезе, всего 6 г жира на порцию.В этом варианте семейного фаворита используются грибы и много овощей, что делает его здоровым блюдом, которое понравится всем. Здесь есть еще вегетарианские рецепты.

---

Цыпленок в гриле с горчично-чечевичным салатом

Этот яркий куриный салат с хрустящей зеленой фасолью, сезонным овощем и чечевицей отличается низким содержанием жиров и калорий. Кроме того, это очень просто и готово за 30 минут — идеальный способ начать неделю.

---

Веганская чаша фахита с рисом из цветной капусты

Наша веганская миска фахита с рисом каули быстро и легко приготовить, веганская, низкокалорийная и подходящая для диеты 5: 2, но действительно дающая вкус.Вы любите мексиканскую кухню? Ознакомьтесь с нашими лучшими рецептами в мексиканском стиле.

---

Цыпленок

Супер здоровый рецепт курицы с содержанием жира менее 4 г! Этот низкокалорийный рецепт саага с курицей доказывает, что вы можете есть здоровую пищу, не пропуская любимые блюда, и он может быть на столе менее чем за час. Найдите здесь наши лучшие рецепты карри с курицей.

---

Тосканские стейки из свинины

Этот рецепт тосканских стейков из свинины отвечает всем требованиям.В нем мало калорий, жиров (менее 5 г на порцию), сахара и соли, а также много белка. Кроме того, он наполнен ароматом. Ищете еще рецепты свинины? Ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями.

---

Ризотто фрике с весенней зеленью

Этот рецепт очень нежирный, менее 3 г на порцию. Фрике готовят из треснувшей, обжаренной зеленой пшеницы и хорошо подходят для ризотто, поскольку зерна не теряют свой вкус при приготовлении. Весенняя зелень добавляет вкуса и сохраняет ощущение свежести блюду.Вот еще несколько отличных рецептов ризотто, готовых менее чем за 45 минут.

---

Ризотто с диким рисом и грибами с жареным чесноком

Этот рецепт ризотто с диким рисом и грибами с жареным чесноком является вегетарианским, с низким содержанием соли и сахара и менее 500 калорий, но все же наполнен ароматом. В нем также мало жира, менее 8 г на порцию.

---

Лингвини из сладкого картофеля с рагу из чечевицы Puy

Лингвини из сладкого картофеля крепче, чем кабачки, поэтому выдерживает более длительное приготовление.Подается с согревающей веганской тряпкой по-болонски, это низкокалорийное блюдо без глютена идеально подходит для начала холодных месяцев и имеет очень низкое содержание жира. У нас есть еще много веганских рецептов.

---

Цыпленок с лимоном и тушеная капуста с кускусом

Этот рецепт тушеной курицы с лимоном и капусты с кус-кусом — действительно легкое блюдо в середине недели. Это обезжиренный продукт, менее 5 г на порцию, готовый менее чем за 30 минут.

---

Салат из запеченной сумаховой капусты из цветной капусты и курицы с мятным йогуртом

Готовое менее чем за 30 минут, это блюдо из цветной капусты, запеченного с курицей и цитрусовыми, станет быстрым и очень простым блюдом без глютена для двоих.Использование обезжиренного йогурта снижает содержание жира — чуть более 5 г на порцию. У нас есть еще много рецептов из цветной капусты.

---

Котлеты из чечевицы со свежим томатным соусом

Чечевица — отличный способ приготовить вегетарианскую еду. Замените их на свои обычные фрикадельки, и ваша семья вряд ли заметит разницу. Кроме того, в них мало калорий и очень мало жиров — менее 4 г на порцию.

---

Дхансак куриный

Это наша здоровая версия куриного дхансака, содержащая всего 5 г жира на порцию.Его легко приготовить, он готов менее чем за час, с высоким содержанием белка и менее 500 калорий. Отложите меню на вынос — так будет вкуснее!

---

Острый лингвини с креветками

Здоровое питание не должно быть скучным. Этот пряный лингвини с креветками имеет пикантный оттенок чили, чтобы сделать его интересным. В нем очень мало жира, чуть более 4 г на порцию. Ознакомьтесь с нашими лучшими рецептами лингвини здесь.

---

Тайские бургеры с сальсой и дольками сладкого картофеля

Эти здоровые гамбургеры из свинины приправлены пастой тайского карри и кориандром, а затем подаются с острым чили и сальсой из манго.Поскольку в них нет булочек, они менее калорийны и жирны — менее 5 г на порцию. Почему бы не подать на гарнир дольки домашнего сладкого картофеля?

---

Салат из обжаренного тунца и радиккио

Этот рецепт салата из обжаренного тунца и радиккио действительно низкокалорийен, не содержит глютена и жира, всего чуть более 5 г на порцию. Готовый менее чем за 20 минут, это простой рецепт ужина.

---

Огненный суп из нута и хариссы

Быстрый и легкий острый суп из нута.Этот рецепт с низким содержанием жира, готовый всего за 20 минут, содержит менее 6 г на порцию.

---

Азиатский салат из черного риса

Черный рис имеет более высокую пищевую ценность, чем белый рис, и такое же количество клетчатки, как коричневый. Попробуйте его в нашем салате из черного риса с азиатскими креветками, с низким содержанием жира, всего 5,4 г на порцию.

---

Марокканский тажин из овощей и нута

Этот рецепт марокканского тагина из овощей и нута — веганский, с очень низким содержанием жира, менее 4 г на порцию, и его очень легко приготовить.На четверых хватит, но остатки застывают хорошо.

---

Сычуаньская лапша с креветками

Эту острую и пряную лапшу в китайском стиле нужно взбить всего за 15 минут, поэтому из нее можно быстро и легко приготовить обед в середине недели, если у вас мало времени или вы жаждете здорового фаст-фуда. Эта лапша с низким содержанием жира, менее 7 г на порцию.

---

Сливочная чечевица со шпинатом и тимьяном

Это здоровое веганское блюдо из чечевицы, идеально подходящее для тех, кто хочет легкую еду 5: 2, с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий и жиров, менее 9 г на порцию.

31 здоровый веганский рецепт для похудения на ужин [легкий, сжигающий жир]

Веганские рецепты для похудения на ужин, которые вкусны и содержат все, чем должен быть здоровый веганский ужин. Они очень сытные, богаты белком, овощами и полезными жирами, которые помогут вам в вашем рационе.

[Если вы новичок в этом образе жизни, ознакомьтесь с моим руководством по для веганов для начинающих ! Супер полезные советы, рецепты, список покупок и многое другое.]

Здоровые веганские рецепты для похудения

1.Карри с зеленой фасолью Фото: The Green Loot

Это просто, это легко, это мечта человека, сидящего на диете. Карри из зеленой фасоли — это ответ на эту мрачную пищу в середине недели. Тофу обеспечивает белок, картофель — это вещество, а стручковая фасоль богата витаминами. Добавьте прекрасный соус карри, и готово.

2. Средиземноморский салат из киноа

Что-то такое сытное и такое свежее! Киноа — идеальное средство для всех видов свежих нарезанных овощей в этом простом и вкусном салате.В масле и уксусной заправке есть ровно столько лимонной цедры, чтобы объединить все блюдо.

3. Хрустящий тофу и брокколи терияки Фото: Recipe Runner

Попрощайтесь с сырым тофу! Этот рецепт выдавливает влагу из тофу и приветствует вкус терияки. Найдите противень для запекания тофу и брокколи, взбейте соус и вуаля! Изумительное низкокалорийное блюдо.

4. Тосканский суп из белой фасоли Фото: A Simple Palate

Нет ничего лучше, чем свернуться калачиком с горячей тарелкой супа прохладным вечером.Это рецепт «очистите ящик для овощей», он настолько полезен и вкусен, что вы даже не представляете, насколько он полезен для вас.

5. Обертки с салатом из авокадо и нута Фото: Emilie Eats

Нет ничего более диетического, чем это. Салат из нута со сливочными авокадо, сельдереем и болгарским перцем для хрустящей корочки. Возьмите всю вкусную смесь и положите ее в обертку из листьев капусты. Обед без вины.

6.Пряный суп из черной фасоли Фото: The Glowing Fridge

Разделочная доска, полная разноцветных нарезанных овощей, обещает, что ваш рецепт будет полезным. Этот пряный суп из черной фасоли также имеет восхитительный вкус, потому что он обладает естественным балансом соли, кислоты и небольшого количества тепла.

7. Овощной суп из чечевицы Фото: Garden Grazer

Это вид чечевичного супа, который можно полностью персонализировать. Не нравится что-то в рецепте? Оставьте это и добавьте в него что-нибудь еще, что вам нравится.Не хватает моркови? Без проблем! Добавьте лишних грибов. Ты делаешь это!

8. Стейки из цветной капусты «Пармезан» с песто из конопли Zoodles Фото: Emilie Eats

Обычно все, что связано с лапшой, — это запрет на диету. Не в этот раз! Попробуйте веганские и безглютеновые стейки из цветной капусты с пармезаном и зудлс из конопли с песто. Цукини позволяет скручивать вилку без каких-либо калорий и углеводов.

9. Салат Superfood из киноа Фото: Lazy Cat Kitchen

Ключ к этому салату — сбалансированное сочетание разнообразных ингредиентов.У вас есть оливки Каламата и сливочные авокадо. Молодые шпинат и огурцы делят сцену с мятой и базиликом, все в идеальной гармонии вкуса. Мир мог бы извлечь урок из этого салата.

10. Ризотто с рисом и цветной капустой Фото: Low Carb Yum

Вниманию всех палео, низкоуглеводных веганов без глютена, которые пытаются похудеть и питаться здоровой пищей! Это еда для вас. Рисотто с цветной капустой и рисом сливочно-ароматный, с чесночными грибами. Снисходительно, да, но в хорошем смысле.

11. Крем-суп из жареной цветной капусты Фото: Avocado Pesto

Поклонники цветной капусты знают, что обжарка этого универсального овоща — способ добиться наилучшего вкуса. Добавьте немного ароматических веществ и два вида перца, и ваш крем-суп из цветной капусты превратится из хорошего в изысканный.

12. Салатная обертка (PF Changs) Фото: Foodology Geek

Одна из самых неприятных вещей в похудении — это чувство, будто вы от чего-то отказываетесь.Это один из тех рецептов, которые решают эту проблему. В нем есть весь азиатский колорит, хруст, привлекательность ресторанного стиля, но при этом не много калорий и жира.

13. Тофу с черным перцем Фото: кинза и цитронелла

Вниманию всех скептиков тофу! Один вкус этого блюда, и ты упадешь на колени и искупишь. Я бросаю вызов всем, кто не влюбится в эту азиатскую бомбу со вкусом тофу, баклажанов и грибов. Подавайте его с рисом, и вы станете новообращенным.

14. Салат из жареной цветной капусты Фото: Budget Bytes

Заправка из лимона и тахини делает все лучше, поэтому, когда вы добавляете ее в жареную цветную капусту, красный лук и нут, вы действительно получаете что-то особенное. На обед или легкий ужин это лучшая еда, не вызывающая чувства вины.

15. Грибной суп из ячменя Фото: Salt and Lavender

Некоторые люди думают, что веганская еда не может быть сытной. Я предлагаю им съесть тарелку этого ячменно-грибного супа.Полон лука, моркови, сельдерея и ложка за ложкой грибов и ячменя — он прилипнет к ребрам и к ним.

16. Паста из кабачков Альфредо Фото: V Nutrition and Wellness

Если бы вы сказали кому-то, что наслаждаетесь едой из пасты Альфредо, они подумали бы, что вы взорвали свой рацион на миллион кусочков. Они даже не догадываются, что вы имеете в виду веганскую пасту с кабачками Альфредо, безупречную и современную интерпретацию классического блюда.

17. Перец фаршированный киноа Фото: Vegan Huggs

Добавьте немного специй в свое ночное меню и попробуйте эти фаршированные перцем из киноа. Они красочные, вкусные и удивительно сытные для такой легкой трапезы. Совет профессионала — сохраните оставшуюся начинку! Это отличный вариант для завтрака.

18. Салат из цветной капусты с песто из кешью и лайма Фото: Trinity’s Kitchen

Насколько весело пойти на обед, в котором есть множество свежих и новаторских салатов? Этот салат из цветной капусты станет желанным дополнением именно такого мероприятия — он такой уникальный и действительно вкусный.

19. Суп из белой фасоли и капусты Фото: кинза и цитронелла

Проблема супов в том, что их обычно нужно варить несколько часов, прежде чем они приобретут глубокий вкус. Только не этот суп из белой фасоли и капусты. Он собирается за 20 минут, но на вкус такой, как будто на его приготовление ушло целый день.

20. Карри из нута Фото: Hurry The Food Up

Внимание, сидящие на диете! Купите в продуктовом магазине пару лишних банок нута.Они являются идеальным средством для декадентского карри и богаты питательными веществами и достаточным количеством клетчатки, чтобы вы чувствовали себя полностью удовлетворенными.

21. Чаша для жарки из нута Фото: Build Your Bite

Ключ к этому рецепту — жареный нут — его хрустящая текстура рядом с сочными овощами делает эту миску едой, как в ресторане. Знаете, что еще удивительного? Он состоит из ингредиентов, которые у вас, вероятно, уже есть в кладовой.

22.Капустный суп с рисом Фото: Diet Hood

Мы говорим о низкокалорийных, супер-сытных и безумно хороших. Это полный пакет еды! Сделайте этот капустный щи, когда будете готовы серьезно относиться к своему здоровью и благополучию — ваше тело будет вам благодарно.

23. Масло цветная капуста «Цыпленок» Фото: Little Sunny Kitchen

Для похудения не нужно отказываться от любимых блюд на вынос. Цветная капуста в индийском стиле объединяет весь вкус ресторанного блюда в вегетарианскую и уменьшенную версию, которая является частью более здорового способа питания.

24. Паэлья с артишоками и копченым тофу Фото: Vegan Heaven

Путешествуйте по побережью Испании, не выходя из кухни. Эта версия паэльи, их национального блюда, легче и полезнее, чем настоящая, с использованием сердца артишока, вяленых помидоров и копченого тофу.

25. Салат из пряностей из моркови и нута Фото: Lazy Cat Kitchen

Теплота кленовой моркови в сочетании с жареным тмином нута — идеальный союз для веганов.Добавьте гранатовый цвет и аромат, листья мяты и хлопья чили, и вы получите симфонию пикантности, которую вы не скоро забудете.

26. Запеченный тофу, смешанный с ананасом Фото: Veggie Inspired

А что вы не можете сделать с тофу? В этом рецепте он запечен и получается хрустящим, но при этом полностью впитывает этот липкий, кисло-сладкий ананасовый соус. Добавьте свежесть снежного горошка, моркови и имбиря, и готово, детка!

27.Загруженный сладкий картофель Фото: Rescue Dog Kitchen

Сейчас осень, готовимся к праздникам, кто не хочет похудеть? Упростите себе жизнь с этим загруженным сладким картофелем! Все осенние ароматы дикого риса, клюквы, грибов и тыквенных семечек, наполненные сладким картофелем.

28. Тайский кокосово-овощное карри Фото: The Kitchen Girl

Варите на медленном огне практически любой овощ в тайском кокосовом соусе карри, и вы автоматически получите победителя.Этот рецепт занимает всего 30 минут и использует обычные овощи из супермаркета. Он идеально подходит для приготовления быстрого приготовления или на плите.

29. Enchilada Tofu Burrito Bowls Фото: Build Your Bite

Зачем беспокоиться о доставке, если вы можете сделать миску энчилада прямо на своей кухне? Секрет в том, что тофу, запеченный в духовке, заправлен соусом энчилада. Подавайте на рисе с домашним гуакамоле и сальсой, и все готово.

30.Салат Детокс Super Food Фото: Well Plated

Иногда нужно просто поступать правильно. Особенно после всех тех поздних ночей, нелепых обедов и напитков для взрослых. Все можно простить и забыть, как только вы прикончите этот детокс-салат.

31. Срирача Чаши для коричневого риса, запеченного тофу Фото: Running On Real Food

Миски сейчас очень популярны. Они действительно гениальны, потому что все, что вам нужно сделать, это собрать все вместе и сделать из них полезные, красивые и вкусные.Победитель ужина, причем очень вкусного.

Более здоровые веганские рецепты похудения на ужин:

Какие * ваши * любимые веганские рецепты для похудения на ужин!

Поделитесь со мной в комментариях ниже!

29 вкусных веганских рецептов для похудения на ужин [полезные для сжигания жира]

Веганские рецепты для похудения на ужин с низким содержанием углеводов, вкусные и растительные.Похудейте с помощью детоксикационной растительной безмолочной диеты для похудания!

Автор Кейт @ Зеленая добыча

50 рецептов ужина для скинни до 400 калорий на порцию

Держите его легким, сытным и сохраняйте такой вкусный вкус с помощью этих рецептов ужина для скинни.

Вы можете приготовить питательную еду к каждому обеду и при этом не увидеть, как похудеют. Часто даже еда, которую мы считаем полезной для нас, на самом деле содержит скрытые калории. Полезные ингредиенты складываются, когда мы забываем смотреть на размер порций или игнорируем важность сбалансированной тарелки.Вот где вам пригодятся рецепты ужина с тонкими блюдами до 400 калорий.

Мы постарались составить план вкусных цельных блюд, размер порций которых достаточен, чтобы вы оставались довольными, но при этом мы умеем контролировать количество калорий.

Представьте, что вы делаете крошечный переключатель в меню ужина и видите, как фунты начинают таять. Если вы сделаете эти 50 рецептов ужина менее 400 калорий частью ваших вечеров в течение следующих 30 дней, это поможет вам в этом.Вам вообще не нужно прилагать никаких дополнительных усилий! Мы сделали всю работу за вас!

Эти тощие обеды, содержащие менее 400 калорий, могут изменить вашу жизнь.

50 рецептов ужинов для скинни до 400 калорий

1. 20-минутные зудлы с креветками и чесноком | 312 калорий

При содержании 28 граммов протеина на порцию, это блюдо обеспечит вас всеми вкусами, которые вам нравятся в креветках с креветками и креветками, без ущерба для вашей диеты! Заменив пасту с высоким содержанием углеводов на зудл с низким содержанием углеводов, калорийность снижается вдвое.Всего за 20 минут вы сможете полностью погрузиться в это пикантное блюдо!

2. Запеченные спиральки из цуккини «Зити» с моцареллой | 296 калорий

На эти спирали из цуккини приятно смотреть, но на вкус они еще лучше! Мы все время от времени испытываем тягу к декадентскому блюду из макарон, но часто эти рецепты полны лишних углеводов и жиров. Не в этот раз! Паста с высоким содержанием углеводов была заменена цукини, чтобы обеспечить вам все те же сырные ароматы без дополнительных калорий.В следующий раз, когда вы почувствуете тягу к итальянской еде, попробуйте этот простой рецепт!

3. Вегетарианский салат «Нисуаз» с красной фасолью карри | 267 калорий

В ярких салатах есть что-то, что меня всегда привлекает! Этот сытный салат в французском стиле наполнен свежими и яркими овощами, которые заставят ваш живот чувствовать себя сытым на долгие часы. Хотя это вегетарианский рецепт, вы можете добавить в него консервированного тунца для дополнительного белка и съесть его, как это делают парижане!

4.Жареный цыпленок, брокколи и спаржа | 239 калорий

В этом жареном блюде используются полезные масла, нежирная курица и суперпродукты, а не ингредиенты с высоким содержанием натрия, избыток масла и жирные куски мяса.

4. 30-минутный пряный суп из мускатной тыквы | 197 калорий

Если вы просто хотите чего-то столь же простого и понятного, как тарелка супа, попробуйте этот 30-минутный рецепт.

5. Медленноварка с черной фасолью, киноа, тыквой, курицей и чили | 320 калорий

Обновите свой классический рецепт чили с помощью этого уникального и полезного для здоровья варианта, который имеет такой сытный и пикантный вкус, что вы даже не поверите, что он входит в этот список рецептов ужина с тонкими блюдами с содержанием менее 400 калорий.

6. ​​Энчилада, фаршированный чеддером и халапеньо, мясной рулет из индейки | 303 калории

Классическое американское блюдо сочетается с классическим мексиканским блюдом в этом сказочном рецепте.

7. Чаша Tex Mex Quinoa | 200 калорий

Сделайте вещи легкими на одну ночь с помощью этого сверхнизкокалорийного ужина.

8. Лучшая здоровая лазанья с индейкой, которую вы когда-либо ели | 368 калорий

Это любимое блюдо приготовлено из домашнего томатного соуса с базиликом, свежей зелени, итальянских специй, нежирного фарша из индейки, моцареллы, сливочной рикотты и легкого пармезана.

9. Вегетарианский тофу, кешью, кокосовое карри | 342 калории

Этот рецепт, наполненный сытными, полезными и полностью вегетарианскими ингредиентами, представляет собой кокосовое карри с кешью, которое вам обязательно понравится.

10. Греческий перец, фаршированный рисом | 170 калорий

О, так приятно, эти фаршированные перцы содержат такие ингредиенты, как коричневый рис, вкусные овощи и пикантные специи.

11. Жареные креветки со сливочно-капустной капустой и бок-чой-слоу | 164 калорий

Этот восхитительный вариант менее 400 калорий полон вкуса.Креветки маринуют с добавлением таких ингредиентов, как чеснок, мелко нарезанная кинза, сок лайма и специи. Насыщенный сливочный соус завершает блюдо.

12. Запеченная апельсиновая цветная капуста + Запретный рис | 342 калории

Это один аппетитный рецепт. Соцветия цветной капусты покрываются панировочными сухарями, затем запекаются и покрываются сладкой апельсиновой глазурью с перцем чили.

13. Кунжут, арахис, цукини + морковная лапша | 97 калорий

Этот рецепт предназначен для вечеров, когда вы хотите, чтобы вещи оставались очень легкими, не жертвуя при этом текстурой и вкусом.

14. Сливочная паста с лимоном и пармезаном и обжаренная в сковороде брюссельская капуста | 310 калорий

Когда паста зовет вас по имени, скажите «да» этому кремовому рецепту.

15. Лапша из кабачков со сливочно-соусом из красного перца | 200 калорий

Если вы хотите мясистого и дерзкого, попробуйте этот рецепт зудла.

16. Сковорода с курицей песто + спаржа | 227 калорий

Это блюдо, приготовленное в одной кастрюле, — идеальный выбор для низкокалорийной еды, не требующей особого ухода.

17. Полезная запеченная в духовке рыба и жареный картофель | 275 калорий

Этот макияж для рыбы с жареным картофелем сохраняет чистоту благодаря запеканию в духовке вместо жарки во фритюре.

18. Фахитас с курицей в листовой сковороде | 203 калории

Это семейный рецепт, в который входят: сочная курица с приправами, болгарский перец, карамелизированный лук, мягкие мучные лепешки, выжимка свежего лайма и немного свежей кинзы.

19. Веганский тыквенный сыр Mac ‘N’ | 297 калорий

Он кремовый, мечтательный, с пикантным шалфеем.

20. Овощные гамбургеры с индейкой на гриле | 228 калорий

Сохраните простоту после долгого дня с помощью этого полезного и ароматного рецепта вегетарианского бургера.

21. Жареный рис с цветной капустой в горшочке | 172 калорий

Если вы любите китайскую кухню, вы захотите добавить этот рецепт в свои рецепты ужина с тонкими блюдами, в которых чередуется 400 калорий.

22. Чечевичный сладкий картофель и пастуший пирог | 273 калории

Наслаждайтесь комфортной едой с этим обновленным рецептом пастушьего пирога, который, как вы не поверите, содержит всего 273 калории на порцию.

23. Хрустящие баклажаны с пармезаном без глютена | 334 калории

Тем, кому нужно избегать глютена, понравится этот полезный для здоровья вариант итальянской классики.

24. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо | 271 калорий

Ваша любовь к соусу барбекю переосмысливается в этом восхитительном рецепте с нежирным цыпленком и сливочным авокадо.

25. Пад тай без лапши | 333 калории

Откажитесь от лапши, все еще насытившись тайской едой.

26. Детокс-суп из куркумы и чечевицы | 338 калорий

Если вы хотите избавиться от токсинов, но хотите чего-нибудь теплого и сытного, этот суп из чечевицы с куркумой — отличный вариант.

27. Сливочный шпинат + грибная киноа «Ризотто» | 297 калорий

Ризотто известен своей насыщенностью, сливочной консистенцией и довольно сладким вкусом. Эта обновленная версия позволяет вам иметь все вкусы, которые вы любите в классическом ризотто, без перегрузки по калориям.

28.Корейский пибимпап из киноа | 275 калорий

Это аппетитное блюдо приготовлено из киноа, тушеных овощей и жареного яйца. Ням!

29. Рыбные тако с хрустящей корочкой | 396 калорий

Сделайте ночь тако здоровой ночью с этими восхитительными запеченными тако из рыбы. На два тако вы получите чуть менее 400 калорий и наверняка почувствуете удовлетворение.

30. Баклажаны, фаршированные киноа и соусом тахини | 366 калорий

Этот рецепт средиземноморских баклажанов с начинкой из киноа полон аромата и требует всего 30 минут, чтобы его взбить!

31.Овощная паэлья с киноа | 294 калории

Этот деликатес на одной сковороде — отличный вариант для рецептов на ужин с меньшим содержанием калорий, чем 400 калорий. Он наполнен всеми любимыми классическими вкусами паэльи и готовится менее чем за 40 минут.

32. Низкоуглеводный, беззерновой чизбургер с беконом Кальцоне | 287 калорий

Может ли кальцоне чизбургер с беконом быть действительно полезным? Эта обновленная версия позволяет вам развлекаться без перегрузки калориями.

33. Чаша для яичных рулетов с колбасой и индейкой | 255 калорий

По этому рецепту так же просто, как позвонить в любимый китайский ресторан, но в нем используются настоящие, цельные, необработанные продукты.

34. Ньокки из цветной капусты с низким содержанием углеводов | 243 калории

По этому рецепту приготовьте итальянские клецки, не нарушая при этом калорийность. Он сделан без глютена, без зерна и включает универсальную и вкусную цветную капусту!

35. Лапша из сладкого картофеля с юго-запада | 215 калорий

Суперпродукт сладкого картофеля — это полезная составляющая типичного блюда из макарон.

36. Мексиканская лазанья с низким содержанием углеводов | 287 калорий

Это блюдо сочетает в себе успокаивающий вкус и текстуру мексиканских и итальянских блюд без переборов с калориями благодаря полезному добавлению цветной капусты.

37. Сырные спагетти в медленном приготовлении | 289 калорий

Кто знал, что сырные спагетти могут содержать всего 289 калорий на вкусную порцию?

38. Куриное мясо на гриле с медовой горчицей | 351 калорий

Куриные тендеры — это не только для детей! Эти полезные и вкусные блюда, приготовленные на гриле, доказывают это.

39. Карнитас из свинины с кинзой и рисом в медленном огне | 358 калорий

Из ароматной тушеной свинины можно приготовить одно восхитительное низкокалорийное блюдо, которое легко приготовить. Чтобы завершить его, подайте с кинзой, и вы получите чудесно сытный ужин.

40. Киш из шпината без корочки с вялеными помидорами | 131 калорий

В этом блюде «завтрак-ужин» всего 131 калория на ломтик, так что давай, попробуй два.

41.Сливочная запеканка из киноа и брокколи с хрустящей начинкой | 379 калорий

Хрустящий, сливочный и полезный. Что еще вы могли бы пожелать от рецептов ужина с тонкими блюдами менее 400 калорий?

42. Юго-западные спагетти-сквош | 247 калорий

Обладая ярким вкусом и цветом, вы насладитесь каждым кусочком этого восхитительного спагетти-сквоша.

43. Веганский бургер с барбекю для веганов | 267 калорий

Домашняя кухня не всегда должна быть полна жира, углеводов и калорий.Этот рецепт очень вкусный и полезный!

44. Острый швейцарский мангольд соба с лапшой, жаркое с перемешиванием | 351 калорий

Пряный швейцарский мангольд делает эту лапшу соба жареной начинкой и восхитительным блюдом.

45. Артишок Фарро | 245 калорий

Комфортная еда была изобретена заново: теперь это богатое, вкусное и низкокалорийное блюдо.

46. Веганский мясной рулет | 172 калории

Веганы будут в восторге от того, что есть мясной рулет, который имеет такой богатый вкус, но на 100% не содержит продуктов животного происхождения.

47. Итальянский цыпленок и сладкий картофель в медленноварке | 364 калории

Сделайте его простым, чистым и полностью удовлетворяющим с этим рецептом мультиварки с суперпродуктом из сладкого картофеля и курицы, богатой белками.

48. Тофу с пятью специями и соусом из имбиря и чили | 320 калорий

Наряду с соусом из чили и имбиря, вы можете поблагодарить добавление китайских пяти специй для этого аппетитного блюда.

49. Чистая курица с пармезаном | 306

Супер легкий, супер вкусный, этот рецепт экологически чистого куриного пармезана удовлетворит вашу потребность во чем-то сытном и райском.

50. Обжаренный лосось с тайскими овощами | 309 калорий

Завершает список лосось. Эта богатая рыба может показаться калорийной только из-за вкуса, но вся эта еда содержит всего 309 калорий, так что ешьте!

То, что вы следите за своим весом, не означает, что вы не сможете прекрасно пообедать. Просто следите за калориями с этими вкусными и тощими рецептами ужина до 400 калорий.

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы быть в курсе всех новостей SkinnyMs!

Хотите еще вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок? Загляните на нашу страницу в Pinterest и Facebook!

.