Йога для детей картинки: асаны в картинках — Общие дети, г. Воронеж

утренний комплекс упражнений в картинках — Все для развития ребенка

Утренний комплекс упражнений йоги поможет ребенку взбодриться и встретить новый день с улыбкой на лице.

«Обучать детей йоге следует так, словно вы играете с ними на площадке. Важно чтобы вы не учили, а играли с ребенком» — Б.К.С. Айенгар.

Есть увлекательная игра, которая делает детей более собранными, внимательными и улучшает память.

«Что ты делал сегодня утром?». С этого вопроса и начинается игра.

Ребенок вспоминает что он делал когда проснулся. Вы слышите  ответ «умывался, ел, гулял» и  задаете уточняющие вопросы «а когда ты умывался, ты чистил зубы, ты умывался холодной водой?». Так вы начинаете управлять воспоминаниями ребенка и развивать память.

Вы удивитесь, но  с каждым днем ответ будет все более подробным и включать самые мельчайшие подробности действий.

Комплекс упражнений в картинках

1. Упражнение «Дыхание солнца».

Сделайте вдох, разведите руки в стороны и поднимите вверх к небу. На выдохе опустите руки вниз.

Чтобы ребенок запомнил позиции, проговаривайте фразы, изображенные на картинках (иллюстрации Sarah Jane Hinder из книги «Good Morning Yoga»).

Источник: mindbodygreen.com

2. Упражнение «Скручивание».

Крутим тело из стороны в сторону и машем руками назад и вперед.

3. Упражнение «Вулкан».

На вдохе: одновременно, поднимите руки вверх и привстаньте на носки (носки и пятки вместе), тянитесь всем телом к небу.

4. Упражнение «Прыжки на лыжах с трамплина».

На выдохе: согните ноги в коленях, тело наклоните вперед и прижмитесь грудью к бедрам. Руки отведите назад.

5. Упражнение «Молния».

На выдохе: согните ноги в коленях и тяните руки высоко вверх.

6. Упражнение «Гора».

На вдохе-выдохе: встаньте прямо, ноги поставьте вместе, параллельно друг другу. Устойчиво стойте на двух ногах и тянитесь позвониочником вверх. Сложите ладони ваших рук вместе перед грудью.

7. упражнение «Пробуждение».

Сядьте и скрестите ноги. Ваш позвоночник растет вверх, плечи опущены, руки лежат на коленях.

РЕКОМЕНДУЕМ КНИГУ «ИГРАЕМ В ЙОГУ» (в Лабиринте, в Май-Шопе, на Озон: активируйте промокод на скидку OZONBDJ91B)

«Играем в йогу» — 16 разворотов с асанами, адаптированными под детей. Здесь и слон, и лев, и собака… Книга яркая, с красивыми изображениями.

Занятия йогой с ребенком по книжке — это прекрасная возможность совместить приятное с полезным!

Йога для детей — важная игра на всю жизнь

Первая ступень — яма (этические дисциплины), великие заповеди, истинные для всех. Они таковы: доброта, честность, умеренность, щедрость, нежелание чужого.

Эти заповеди являются правилами нравственности,  с которых и должно начаться знакомство с йогой у детей.

Первая цель йоги для детей — раскрыть ребенку истинные ценности жизни.

Лучшая йога, это игра с родителями, которая

• прививает доброе отношение к окружающим и делает их счастливыми;
• освобождает ребенка от стереотипов и ограничений, которые закрепощают сознание ребенка.

Устраивайте театры, ролевые игры с игрушками, пусть ребенок видит, как игрушки помогают друг другу, делают подарки и прощают друг друга.

И тогда занятие йогой превратиться в увлекательную игру, которую ребёнок будет ждать с нетерпением.  Общение, любовь и забота – это что дети запоминает на всю жизнь, опыт, который они несут из детства во взрослую жизнь.

Давайте задания:

• найти игрушку, которой нет в комнате  (в которой вы находитесь) и вместе найдите ее в соседней.
• найти красную машину, которая на самом деле стоит во дворе и что бы ее увидеть нужно выглянуть в окно.

Учите ребенка искать нестандартные решения, это  расширяет сознание ребенка, учите всегда находить решения, даже если они «не лежат на поверхности».

Научите  своего ребенка верить в то, что всегда есть метод  достигнуть своей цели, что у любой задачи есть решение.

Вторая ступень нияма – личные ценности, которые создаю прочный стержень жизни ребенка.

• Чистый ум без негативных эмоций.
• Удовлетворённость и спокойствие.
• Стремление к познанию.
• Научить выбирать спокойствие в настоящий момент.

Маленькие дети живут от момента к моменту. Они реагируют эмоционально, в ответ на немедленное обстоятельство, а потом так же быстро отпускают его и переходят к следующему.

Но когда дети подрастают,  стресс, тревоги, депрессии наваливаются на неокрепшую  нервную систему растущего организма.

Именно поэтому очень важно начинать с самого раннего возраста:

• Создавать фундамент спокойного позитивного сознания ребенка.
• Научить ребенка радоваться жизни.
• Вместе замечать прекрасное в простых вещах.
• Научить внимательности (способности переключаться и концентрироваться на одной задаче).

Йога решает серьезные задачи играючи

Йога для детей  — это:

• Веселый ребенок.
• Спокойный ребенок.
• Счастливый ребенок.

Ясный чистый спокойный ум ребенка – это основная задача йоги.

Если Ваш малыш поймет,  как здорово быть спокойнее,  добрее,  как ценно искренне любить окружающих, то Вы зародите в его сознании величайшее семя йоги на всю жизнь.

Детям так же как и взрослым очень важно сохранять сознание чистым, без  «мусора» злости, зависти, тревоги, волнения.

Йога для детей  предлагает  начинать с внимательности к внешним объектам.  Это постепенно приведет к  внутренней концентрации и  свободному контролю своих мыслей, эмоций, слов, действий. Мы, родители, часто не придаем этому значения, организуя воспитание своих любимых малышек.

Современные исследования йоги для детей полагают, что обучение  внимательности помогает раскрыть потенциал  ребенка, повысить умение концентрироваться на задаче, а также улучшает память,  самоуправление навыков и понимание себя.

Оказывается, важно научить  ребенка замечать, что происходит вокруг.

«Спросите ребенка вечером, что он или она ели на обед . Вы можете быть удивлены тем, что они не могут вспомнить. Это не просто из-за плохой памяти, а скорее,  потому что они просто не обращают  внимания».

Первая игра на внимательность

Начните  йогу для детей. Возьмите карандаш и лист бумаги. Попросите ребенка выбрать объект для рисования. Примерами объектов могут быть телефон, обувь, ножницы, или часы.

Начните рисовать. Помогайте ребенку рассматривать объект, обращать внимание на все меньшие и меньшие детали. Задавайте вопросы «А что еще есть  у телефона? Цифры? Провод? . Так постепенно объект  рисования полностью  поглотит внимание ребенка.

Первоначальный общий образ предмета (телефон, часы)  постепенно будут дополнять все новые, точные подробности.

Цель игры:  успокоить  нервную систему ребенка.

Мозг ребенка похож на пышущий котел эмоций. В нем происходит молниеносная смена интересов, желаний, действий, которые истощают психику ребенка.

Игра с рисунком – это короткое восстановление. На какое-то время мозг  останавливается, начинает выполнять только одно действие и остывает. Как подтверждают исследования, даже  мышцы  во время рисования теряют чрезмерный тонус и расслабляются.

Фантазируйте вместе с детьми.

Закройте  вместе с ребенком глаза и  проговорите «о чем мы сейчас  с тобой подумаем», «о чем будет наша следующая мысль». Начните управлять мышлением ребенка.

Представляй веселые приключения, вспоминайте  приятные моменты дня,  так Ваш ребенок начнет привыкать   самостоятельно создавать приятные мысли.

«Научите ребенка быть производителем своих мыслей.  Ведь именно мысли  влияют на  чувства и действия»  — Далай-лама

Фундамент  позитивного мышления лучше всего начинать строить  с самого раннего детства, тогда он несомненно будет необычайно прочным.

Источник: anastasiabogatenkova.com

РЕКОМЕНДУЕМ КНИГИ ПО ЙОГЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ НА LABIRINT.RU

упражнения с картинками + видео-уроки

Поделись страницей с друзьями!

Йога – направление, совмещающее  себе духовные и физические практики. Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным. Занятия йогой имеют ряд преимуществ. Они одинаково полезны как взрослым, так и детям.

Сейчас все большее распространение получает йога для детей. И это неудивительно, ведь занятия йогой способствуют развитию гибкости, силы и координации. Кроме того она развивает внимательность и умение сосредотачиваться на определенном деле. Еще одно важное преимущество йоги – использование ее в качестве метода релаксации. Занятия йогой позволят ребенку расслабиться, успокоиться, избавиться от страхов и тревоги. Йога способствует поддержанию физического здоровья и нормализации психологического состояния ребенка. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для детей с картинками. Каждое упражнение связано с определенным животным, чтобы вызвать у ребенка интерес к тренировке.

1. Поза змеи.

Исходное положение: лежа лицом вниз. Руки, ноги, ступни и живот на полу. Заводим руки за спину, соединяем пальцы в замок. Поднимаем грудь, делая при этом глубокие вдохи и меленные выдохи.

2. Поза фламинго.

Становимся прямо, ноги вместе. Раскрываем руки в стороны, как крылья. Нужно поднять левую ногу прямо назад и немного подержать, а затем повторяем то же самое с другой стороны. Можно также помахать руками-крыльями, при этом удерживая баланс.

3. Поза верблюда.

Станьте на колени, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра и сделайте глубокий вдох. На выдохе прогибаем спину, удерживая бедра неподвижно. Наклоняемся назад и кладем руки на пятки, голову откидываем.

4. Поза лягушки.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая стопы от пола, руки поставьте перед собой на полу. Наклонитесь немного вперед, перемещая свой вес на руки и стопы. Медленно дышите.

5. Поза бабочки.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Обхватываем ноги руками и давим их к полу. Стараемся немного попружинить, словно бабочка махает крыльями.

6. Лежачая поза бабочки.

И в завершение тренировки делаем последнее упражнение. Под спину положите свернутый рулоном коврик. Лягте на пол. Ноги согнуты, стопы соединены, руки раскинуты в стороны. Медленно и глубоко дышим. Эта поза открывает грудь, а легкие и сердце получают больше кислорода. Организм успокаивается и расслабляется после тренировки.

Поддерживайте здоровье вашего ребенка с помощью йоги. Берите на заметку этот комплекс упражнений по йоге для детей в картинках. Занимаясь вместе с ребенком, обязательно описывайте каждое животное. Вы увидите, что ребенок будет заниматься с интересом и удовольствием.

Предлагаем также замечательное видео занятий йогой для самых маленьких, которое представлено в виде веселых историй, помогающих лучше понять свое тело.

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Йога для детей в картинках: полезно, доступно, весело | ESTET-PORTAL

Йога – отличный выбор для родителей, которые хотят приучить ребенка к занятиям спортом или иными видами полезной активности. Однако многие не знают, как заинтересовать дитя полезными упражнениями йоги: на занятиях со взрослыми ребенку может быть скучно. К тому же, если постоянно следить за малышом, порой сложно сконцентрироваться на правильном дыхании и технике выполнения упражнений.

В данном случае поможет йога для детей в картинках – ребенку будет интересно смотреть на красочные иллюстрации и повторять движения.

Йога для детей: упражнения в картинках для самых маленьких

Йога учит ребенка концентрации и дисциплине, помогает бороться с плохим настроением. Для выполнения упражнений найдите тихую комнату, не переедайте перед занятиями. Предлагаем вашему вниманию картинки, которые под Вашим четким руководством помогут малышу освоить азы йоги для детей, и краткое описание поз. В каждой позе нужно задержаться на 3–4 вдоха-выдоха.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

1. Кренделек

• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
• Одну руку положите на противоположное колено.
• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
• Затем поменяйте руки.

2. Спокойствие

• Сядьте, скрестите ноги.
• Выпрямите спину.
• Положите руки на колени ладошками вверх.
• Спокойно дышите.

3. Самолетик

• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram !

4. Кобра

• Лягте на живот.
• Упритесь на согнутые локти.
• Медленно поднимите грудь.
• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

5. Слоник

• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

6. Чертик из коробочки

• Сядьте прямо.
• Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени.
• Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.

7. Выдра

• Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и грудь.
• Выпрямите руки.

8. Йога

• Станьте прямо.
• Вся ступня на полу.
• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
• Дышите глубоко.

9. Лев

• Станьте на колени.
• Опустите грудь на бедра.
• Вдохните и выдохните.
• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

10. Устрица

• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.

11. Вулкан

• Станьте прямо.
• Слегка разведите ноги.
• Сложите ладошки на уровне груди.
• Вдохните.
• Вытолкните руки вверх.
• Выдохните.
• Разведите руки в стороны и верните в центр.

12. Орел

• Станьте ровно.
• Слегка согните колени.
• Поставьте левую ногу на правую.
• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
• Вдохните, выдохните.
• Поменяйте руки и ноги местами.

Estet-portal.com желает вам весело провести время, обучая своего ребенка йоге для детей.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube

Йога для детей в домашних условиях от преподавателя и блогера @Evgesha_t

Йога для детей в домашних условиях от преподавателя и блогера @Evgesha_t

Стоит или нет заниматься йогой с ребенком – вопрос который каждый родитель решает сам для себя. Если же такое желание есть, а возможности водить малыша на йога-классы — нет, не переживайте – практика в домашних условиях может быть альтернативой ничуть не хуже, а иногда и лучше!

Многие позы в йоге анатомичны и часто дети не имеющие ни малейшего представления о занятиях на коврике, могут демонстрировать их в своих играх с младенчества. С возрастом мы становимся более зажатыми и утрачиваем возможность так непосредственно чувствовать свое тело, поэтому изучение асан становится сложной задачей не только для нашего тела, но и ума. Вот почему йога с детьми – это чаще процесс интуитивный и двусторонний. Нужно не просто рассказывать и показывать какие-либо позы, но и уметь их адаптировать под детское восприятие, подключать воображение и не бояться самим быть чуточку ребенком.

Заниматься йогой с малышом задача не из простых, а уж со своим — тем более. С одной стороны, кто как не мама/папа может почувствовать настроение и возможности крохи, но с другой, авторитет учителя чаще подразумевает под собой стороннего человека, а не родителя. Приходя на занятие к тренеру, даже трехлетний ребенок уже понимает, что это урок и смотрит как нужно себя на нем вести на примере остальных.

А вот дома с мамой малышу часто бывает сложно переключиться на волну ответственного подхода к йоге, ведь дома всегда найдется то, на что можно отвлечься – книги, игрушки, животные и прочее. В этом случае от родителя требуется много терпения и системный подход, дабы занятие все же ассоциировалось с чем-то целостным, регулярным. При этом, задача взрослых именно заинтересовать ребенка, а не заставить через силу. Делайте все с улыбкой и любовью, постепенно наращивая время занятия, если видите, что ребенок к этому готов. Начинайте буквально с нескольких асан и не переживайте, если план урока сорвется сторонней игрой, просто наслаждайтесь самим процессом совместной йоги, сколько бы он не продолжался.

Подстегивать интерес к практике можно разными способами и тут, мне кажется, нет универсального метода – стоит не бояться пробовать, самим быть отчасти ребенком, разрушать жёсткие каноны «взрослой» йоги милыми дурачествами. Позвольте своему малышу направить вас, понаблюдайте за ним со стороны. Кому-то будет интересно копировать действия родителя, другим повторять по фото или картинками за асанами в исполнении других детей, третьим – следует добавить динамики или ролевой игры с поощрением.

Не стоит так же забывать, что живой пример заразителен – позвольте своему ребенку наблюдать за вашей практикой. Так, если вы практикуете йогу утром или во время дневного сна малыша, по мере его просыпания не бросайтесь в быт, попробуйте дать сонному карапузу посмотреть пару последних асан в вашем исполнении. Вполне возможно ему понравится не только смотреть, но и повторять за вами, в конце концов странно требовать от ребенка того, что вы не делаете сами.

Йога давно не закрытое учение, на сегодняшний день снято масса роликов и выпущено дисков в том числе и с занятиями для детей, издаются карточки и книги с разными методиками, есть даже приложения для мобильных. Так что не бойтесь искать подход, пробовать, играть, адаптировать. Малышам с 2х до 5ти лет как никогда важна физическая активность и возможно йога – это то, что ему понравится.

Евгения.

Instagram @evgesha_t

ВНИМАНИЕ! ФОТОГРАФИИ ЯВЛЯЮТСЯ СОБСТВЕННОСТЬЮ ЕВГЕНИИ. КОПИРОВАНИЕ ФОТОГРАФИИ ВОМОЖНО ТОЛЬКО С РАЗРЕШЕНИЯ АВТОРА

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

упражнения в картинках для ребенка 7 лет

Не так давно йога стала одним из самых популярных фитнес-направлений. Её преподают в каждом городе. При этом, большинство занимающихся уверены, что это не просто фитнес, а настоящее искусство. Благодаря йоге можно постичь тайны мира и понять свое истинное предназначение.

Существует множество споров касательно разрешенного возраста для занятий йогой. Кто-то полагает, что детям категорически запрещен подобный вид спортивной деятельности, но большинство все же уверены, что такие занятия пойдут лишь на пользу ребенку.

Особенности: можно ли йогу детям?

Детская йога является комплексом простейших упражнений из гимнастического тренинга. Они нацелены на то, чтобы размять мышцы, потренировать организм.

Детская йога существенно отличается от взрослой. В ней попросту нет таких упражнений, которые могут травмировать или принести существенный вред. Детская йога доступна абсолютно каждому, даже не подготовленному малышу.

Таким образом, можно сказать, что йогу использовать для детей возможно. Однако она должна отличаться от взрослой, и проводить её должны лишь профессиональные тренеры. Если родители занимаются уже давно йогой, то это не значит, что они смогут научить своего ребенка.

Изначально необходимо делать такие упражнения, которые не будут травмировать малыша. Поэтому специалисты советуют обращаться к профессиональным тренерам. Они смогут размять ребенка и сделать так, чтобы он был готов с физической точки зрения к выполнению тех или иных упражнений.

Малыши выполняют асану, то есть комплекс упражнений для йоги. Тренер не берет занятия просто из головы. Он упрощает всем известные асаны, переделывает их под физические данные ребенка.

Дополнительным преимуществом тренировки будет то, что родители прививают спортивный образ жизни с самого детства. То есть ребенок ещё на подсознательном уровне начнет понимать, что спорт – это здоровье и наша жизнь, соответственно она крайне важна для организма.

Как заниматься йогой с детьми: основные правила

Для того, чтобы занятия йогой с детьми, были безопасными и что не менее важно, продуктивными, стоит подготовиться и использовать ряд правил:

1. Определитесь в первую очередь, с возрастом, с которого можно начинать приучать к йоге.
   Безусловно, нет необходимости слишком маленьким детям прививать любовь к подобного рода занятиям. Грудничкам запрещено делать подобные упражнения, поскольку они могут травмировать весь организм. С возраста от 1 года до 4 лет вам просто не удастся объяснить крохе, зачем делать те или иные упражнения. В этом возрасте ребенок начинает ходить в садик, где чередуются игры, сон, занятия, музыка и танцы.
2. Продолжительность занятия школьников начальных классов не должна превышать 1 часа.
   При этом, приучать к подобного рода деятельности, стоит постепенно. Изначально начинайте с 20 минут, доводя уже до желаемого времени. Далеко не всегда малыш сможет прозаниматься весь час. В таком случае, не стоит настаивать и насильно заставлять, это ни к чему хорошему не приведет.
3. Что касается графика выполняемых упражнений, то здесь стоит учитывать индивидуальные особенности ребенка.
   Кто-то из детей с удовольствием занимается каждый день, для кого-то с трудом проходит лишь раз в неделю. Обращайте внимание и на этот фактор, учитывая построение графика для малыша.

В детском саду ребенок не испытывает умственных и физических напряжений. Соответственно, нет никакой необходимости после садика ребенку расслабляться. Занятия йогой в это время станут лишь бессмысленной тратой времени и денег.

Что касается дошкольного и школьного возраста, то в это время организм перестраивается на другой режим и темп. Малыш начинает испытывать как физические, так и умственные нагрузки. Он подолгу вынужден сидеть за партой в одном положении.

Именно в начальном классе наиболее эффективна йога, поскольку она поможет расслабиться и восстановить силы. Кроме того, занятия способствуют профилактике сколиоза и искривления позвоночника.

 

View this post on Instagram

 

Как поговорить с детьми о мире…? Пишу «шпаргалку»… . ☮Что такое мир? Как это – жить в мире? . ☮Мир – это не просто отсутствие войны. . ☮Мир начинается с каждого из нас. . ☮Если бы каждый человек сохранял мир внутри себя, на земле был бы мир. . ☮Мир – это когда ум находится в покое. . ☮Мир – это тишина внутри. . ☮Мир – это чистые чувства, чистые мысли, чистые поступки. . ☮Спокойствие – это не отсутствие хаоса, это способность сохранять мир, пребывая в хаосе. . ☮Чтобы сохранять мир нужны сила и сострадание. . ☮Мир на земле расцветает тогда, когда отсутствует жестокость, когда царит принятие, честность и доброта. . Аффирмации: ✨«Добро внутри меня» ✨«Я помогаю другим» ✨«Мир начинается с меня». ✨»Я – мир, я – радость, я – любовь, я – свет» . . . #йогадлядетей #йогадлядетейсаратов #говоримсдетьмиоважном #осознанность #mindfulness #yogainspiration #kidsyoga #говоримоглавном #yogaeveryday

A post shared by Детская йога (@kidsyoga_land) on Mar 28, 2018 at 11:44pm PDT

С какого возраста начинать?

Идеальным возрастом, с которой стоит начинать заниматься физическими упражнениями, считается 6 лет. Это предшкольные годы, за которые малыш должен научиться расслабляться и восстанавливать свои силы.

Йога перед школой в дальнейшем может помочь в 1 классе. Поскольку ребенок уже будет представлять, сколько ему необходимо энергии как умственной, так и физической. Помимо всего прочего, малыш способен легко восстанавливать собственные силы.

Продолжительность и график занятий

Школьники занимаются йогой в среднем 75 минут, это чуть больше 1 часа. Этого времени детям, обучающимся в начальном классе, достаточно для того, чтобы отдохнуть, расслабиться и восстановить свои силы.

При этом, не стоит увеличивать время, даже если ребенок в принципе к этому готов. Это вполне достаточный режим, который не оттолкнет от себя, но в тоже время будет желание заниматься йогой вновь и вновь.

Примерно с 12 лет начинаются изменения в организме как мальчиков, так и девочек. Этот период характеризуется как подростковый. Ребенок не понимает, что с ним происходит. На самом деле, он просто взрослеет, а посему изменяется не только его сознание, но и тело.

Можно существенно увеличить время занятий. Оно составляет уже 90 минут. В этом возрасте нет необходимости заставлять заниматься. Родители должны увлечь своего ребенка мотивацией или наградой, нет никакой разницы, каким образом ребенок продолжит занятия йогой.

По истечению подросткового периода малыш лишь поблагодарит своих родителей за настойчивость и упорство.

Что касается графика занятий, то как минимум, это должен быть 1 раз в неделю. В идеале придерживаться плана в 3 раза в неделю.

Детская Хатха-йога: упражнения

Несложные упражнения для ребенка помогут расслабиться и восстановить силы.

Их легко можно повторить в домашних условиях.

1. Ребенок должен сесть на коврик и вытянуть ноги.
   После этого ноги необходимо скрестить в позу лотоса, при этом не поднимая их. Далее левой рукой дотрагиваемся до правого колена, правую руку в это время оттягиваем назад. Тоже самое проделываем и с другой рукой. В таком положении застываем на 15-20 секунд.
2. Обязательно обучите малыша упражнению под названием медитация.
   Для этого ребенок садится на коврик, скрещивает ноги, глубоко вдыхает и на счет 5 выдыхает медленно. Подобное упражнение стоит проделать 10-12 раз.
3. Следующее упражнение стоит сделать похожим на самолетик.
   Ребенок ложится на пол ковра, приподнимает руки в стороны и ноги вверх. В таком положении необходимо застыть на короткий промежуток времени.
4. Кобра – ложитесь на ровную поверхность, подняв грудную клетку и опираясь на предплечья.
   Получится, что ребенок изобразит поднявшуюся кобру.
5. Встать ровно, ноги на ширине плеч, полностью опустить спину и расслабить руки.
   В это время руки должны свободно висеть, быть похожими на хобот слона.

Что такое йога-челлендж?

Йога представляет собой комплекс определенных упражнений, которые включают в себе соединение тайского массажа и Хатхи-йоги.

Йога челлендж для одного человека: позы

Необходимо повторять тренировки, которые указаны на фотографиях. Это определенные асаны, являющиеся основой всей базовой техники.

Популярными позами в этом направлении являются:

1. Поза Гора – максимально прямо встаньте и удерживайтесь в таком положении долгое время, пытаясь прочувствовать весь свой организм.
2. Дерево – поднимите одну ногу, согнутую в колене, прижмите её к животу.
3. Треугольник – расставить ноги чуть выше ширины плеч, обе руки сложенные вместе соединить и выставить вверх.
4. Боковой угол – одну ногу необходимо отодвинуть назад, а вторую сделать так, чтобы получался прямой угол.

Йога челлендж для двоих

Гораздо эффективнее проходят парные занятия. Их стоит проводит с близкими людьми.

Таким образом, можно лучше понять и почувствовать друг друга.

1. Парное дыхание – два человека садятся на пол, спиной друг к другу. Им необходимо вместе дышать, пытаясь прочувствовать глубину вдоха и выдоха своего партнера.
2. Перевернутый треугольник — упражнение, при котором один партнер делает треугольник в правую сторону, другой – в левую. В это же время их спины плотно прижаты друг к другу.
3. Наклон вперед.

Йога для иммунитета с детьми — Все буде добре — Выпуск 598 — 12.05.15

Примеры упражнений для троих

Партнеры стоят в ряд друг к другу. Необходимо положить друг на другу руки, делая при этом постепенные вдохи и выдохи.

Первый человек встает на руки, свои ноги кладет на плечи другому партнеру, тот в свою очередь третьему. В итоге создается позиция, при которой абсолютно все стоят на голове, удерживаясь руками, складывают друг другу ноги на плечи.

Итог

Йога для детей – полезное занятие, которое необходимо проводить с умом. Важно не просто привить любовь к спорту, но и показать, как с помощью упражнений можно расслабляться, отдыхать и набираться сил, готовясь к новому дню. В то же время, следует осторожно подходить к выполнению упражнений, дабы не травмировать ребенка.

Йога для детей: лечение и профилактика заболеваний

Йога – идеальный вид физической активности для детей и подростков. Она необходима и в целях укрепления здоровья, и в лечебных целях, сообщает American Academy of Pediatrics (Американская академия педиатрии).

Йога помогает успокоиться и сконцентрироваться на конкретной задаче. В то время как любой вид спорта развивает в первую очередь тело, а дополнительно и ум, практика йоги совершенствует одновременно и тело, и разум.

Каждая из асан родилась тысячи лет назад. И в течение этих тысяч лет позы дорабатывались во время практик. Ребенок лучше узнает и чувствует свое тело, лучше понимает, как оно устроено. Некоторые позы йоги трудны, поэтому даже физически подготовленные и гибкие дети сначала выполняют упражнение медленно, концентрируясь на своих ощущениях, преодолевать себя.

Йога предотвращает спортивные травмы. Легкоатлеты особыми упражнениями укрепляют и растягивают мышцы бедер и голеней, мениски и ахилловы сухожилия. Бейсболисты, волейболисты, баскетболисты, теннисисты развивают мышцы рук и мышцы верхней части тела. Гимнасты работают над гибкостью, равновесием и умением концентрироваться.

Йога —  безопасный и потенциально эффективный способ лечения для детей, которые страдают эмоциональными, физиологическими и поведенческими нарушениями, повышенным мышечным тонусом, — рекомендует American Academy of Pediatrics. Асаны, предполагающие сгибание корпуса и растяжку, могут стимулировать пищеварительную систему и избавить ребенка от запоров.

Йога-практики регулируют уровень сахара в крови, уровень инсулина, нормализуют гормональный фон. Исследования, опубликованные в Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, подтверждают, что регулярные занятия йогой (в частности, элементы йоги, включенные в школьную программу физического воспитания) снижают уровень тревожности и агрессии у подростков. Повышают концентрацию, которая позволяет добиться лучших результатов во время экзаменационных тестов.

Другие исследования, на которые ссылается одна из самых авторитетных организаций в мире – Американская Академия Педиатрии — доказывают, что йога улучшает настроение детей и повышает уверенность, нормализует поведение и снижает напряжение.

«Родители, берите пример с детей!» – призывают педиатры. Практикуйте йогу, сохраняйте равновесие, не кричите и не срывайтесь на детях.

 

Источник: American Academy of Pediatrics

Дата публикации: 17.02.2017

ТОП-20 лучших упражнения из йоги перед сном (ФОТО)

Стрессы на работе, нервное напряжение и переутомление не лучшим образом сказываются на качестве сна. Проблемы с засыпанием, раннее пробуждение или бессонница – эти проблемы знакомы каждому современному человеку.

Справиться с хронической усталостью от недосыпания поможет йога перед сном. Предлагаем вам топ-20 асан из йоги перед сном, которые легко выполнит даже новичок и которые помогут вам расслабиться в вечернее время суток.

Польза йоги перед сном

Ключевой особенностью йоги является то, что она хорошо расслабляет тело и успокаивает разум благодаря чему восстанавливаются силы и нормализуется работа всех систем организма. Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Простая йога на ночь способна излечить самую стойкую бессонницу, если заниматься регулярно и следить за дыханием.

В чем причины нарушения сна?

Современный ритм жизни требует от человека колоссальной стрессоустойчивости, которая присуща не каждому. Ежедневная борьба со стрессами приводит к усталости, переутомлению и бессоннице. Проблемы со сном часто появляются у людей, склонных к тревожности и переживаниям, в таком случае триггером станут трудности, изменения или важные события в жизни.

Но не только у мнительных и тревожных людей случаются проблемы со сном, у любого человека может возникнуть сложности с засыпанием вследствие нервного перенапряжения, моральной и физической усталости, стрессового события в жизни или проблем со здоровьем. Последний фактор не стоит исключать, ведь некоторые заболевания могут сопровождаться бессонницей. Если в последнем случае рекомендуется обратиться к терапевту, то во всех остальных поможет йога перед сном, для которой вам понадобится всего 10-15 минут.

У женщин проблемы со сном могут быть одним из симптомов предменструального синдрома, с которым вечерняя йога тоже поможет справиться.

В чем польза йоги в нормализации сна?

В древности позы йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию максимального спокойствия тела и разума. Во время медитации останавливается мыслительный процесс и в организме замедляются все процессы, например, пульс становится реже, снижается артериальное давление и падает уровень гормона стресса в крови. Человек достигает состояния, которое качественно напоминает ночной сон.

Выполняя асаны перед сном, вы настраиваете организм на состояние отдыха, что способствует быстрому засыпанию.

Рекомендуем посмотреть:

Какие правила вечерней йоги?

Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.

Во время вечерней йоги не следует включать музыку, поскольку она отвлечет от концентрации на движениях и дыхании, что может помешать расслаблению. Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне. Не выполняйте асаны сразу после ужина или перекуса, должно пройти минимум 2 часа после последнего приема пищи.

И самое важное: не занимайтесь при травмах и заболеваниях, а также во время плохого самочувствия. Чувствуйте свое тело, и оно ответит вам благодарностью.

Как выбрать асаны для вечерней йоги?

Простые асаны перед сном рекомендуется выполнять не все вместе, а в комплексе из 7-10 асан разного действия. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. Если вы целый день были на ногах, то включите в тренировку больше поз для расслабления ног. Если у вас болит спина, шея или плечи, то выполните больше асан для верха тела.

Завершайте тренировку одной из поз для расслабления всего тела, подойдут такие асаны: поза ребенка, поза трупа, поза с ногами на спине. Выполняйте каждую асану в течение 30-60 секунд, а затем переходите к следующей.

Топ-20 асан перед сном

Представленные асаны на вечер легко выполнить даже с начальным уровнем подготовки. Но если у вас случились трудности, то делайте упрощенную версию упражнения. Делайте каждое движение медленно и плавно, концентрируясь на дыхании. Старайтесь ни о чем не думать во время йоги перед сном, чтобы полностью расслабиться.

Рекомендуем посмотреть:

1. Поза лотоса

Для чего: Для улучшения обменных процессов в организме и подготовки тела к следующим асанам. Также поза способствует расслаблению и используется для медитации.

Как выполнять: Сядьте на пол в произвольной позе и вытяните правую ногу вперед. Левую ногу разверните стопой к себе. «Выверните» стопу пяткой вверх и положите ее на бедро правой ноги. Затем согните правую ногу в колене и положите ее стопу на бедро левой ноги. Держите спину ровной, а расслабленные руки положите на бедра.

Как упростить: Выполняйте асану возле стены, опираясь на нее спиной. Так вы расслабите шею, плечи и сможете сосредоточиться на дыхании.

Если вам тяжело скрещивать ноги как в позе лотоса, можете просто сложить их возле друг друга. Помните, в вечерней йоги самое главное – это комфортные и расслабляющие позы.

2. Наклон из позы лотоса

Для чего: Для расслабления поясницы, снятия напряжения в плечах и шее, а также для мягкого стретчинга бедер и спины.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса или просто положите стопы друг на друга. Наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. Ладони, предплечья, плечи и лоб должны касаться пола.

Как упростить: Для выполнения этой асаны перед сном необходима хорошая подготовка. Если не хватает гибкости, то просто наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола ладонями и предплечьями.

Старайтесь не округлять, а вытягивать спину, чтобы сильнее растянуть позвоночник. Если не получается выпрямить спину, то опирайтесь на ладони или положите руки на подушки.

3. Поза бабочки сидя

Для чего: Для улучшения циркуляции крови в области таза, расслабления поясницы, стретчинга бедер и приводящих мышц, расслабления нижней части тела.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Затем согните обе ноги в коленях и притяните стопы к себе. Соедините стопы и опустите колени вниз. Спина должна оставаться ровной, а плечи и руки расслабленными.

Как упростить: Выполняйте асану возле стены, опираясь спиной, так как вы сконцентрируетесь на движениях и дыхании, что поможет лучше расслабиться. Необязательно опускать колени на пол – примите комфортное вам положение. Не старайтесь опустить колени руками, ведь главное в асанах на вечер – расслабление, а не напряжение.

4. Наклон к прямым ногам сидя

Для чего: Для максимального стретчинга спины, расслабления плечевого и шейного отдела, снятия напряжения с поясницы, для релакса и остановки внутреннего диалога.

Как выполнять: Сидя на полу, вытяните прямые ноги, расслабляя стопы и лодыжки. Для этого можно пошевелить пальцами на ногах, сделать несколько медленных круговых движений каждой стопой. Сделайте наклон к ногам, не округляя спину, вытягивая вперед руки. Постарайтесь обхватить ладонями стопы, а лоб прижать к коленям.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этой асаны перед сном, то просто делайте наклон с прямой спиной, стараясь максимально растянуть позвоночник.

Самое главное в этом упражнении для вечерней йоги – не горбить спину. Старайтесь тянуться животом к бедрам, макушкой – вверх. Можно немного согнуть колени, если у вас жесткие подколенные сухожилия.

5. Поза плуга

Для чего: Для стретчинга позвоночника, снятия усталости с шейного и поясничного отдела спины, а также для мягкой растяжки бедер, восстановления спокойного ритма дыхания, легкого понижения давления и успокоения нервной системы.

Как выполнять: Лягте на спину, расположив руки произвольно на полу. Поднимите ноги вверх, отрывая таз от пола и стараясь завести стопы за голову, чтобы пальцами ног достать пола. Согните ноги в коленях, если не получается держать ноги прямыми.

Как упростить: Выполняйте позу плуга с опорой на стену. Для этого делайте то же самое, что и в классическом варианте, но при заведении ног за голову, опирайтесь стопами на стену.

6. Поза алмаза

Для чего: Для снятия зажимов в области таза, расслабления бедер и снятия усталости в ногах. Также для гармонизации нервной системы, концентрации и релаксации.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытянув ноги произвольно, руки сложены вдоль груди или спокойно лежат вдоль корпуса. Примите положение, сидя на коленях, стопы смотрят назад. Опустите ягодицы на стопы, достигнув комфортного положения сидя. Эта простая поза для вечерней йоги отлично расслабляет перед сном. Можно усложнить эту асану, если не садиться на стопы, а разместить голени по обеим сторонам от бедер.

Как упростить: Для этой асаны необходима подвижность коленных суставов. Если у вас не получается принять позу алмаза, то положите подушку под ягодицы и примите удобное для вас положение.

7. Поза полумоста

Для чего: Для расслабления поясницы, тонуса внутренних мышц таза, достижения внутреннего спокойствия и гармонии. Включайте эту асану в йогу на ночь, если в течение дня ощущали моральное и физическое давление.

Как выполнять: Лягте на спину, вытянув произвольно руки и согнув ноги в коленях. Притяните стопы к себе, можно обхватить их ладонями. Поднимите таз вверх, вставая в позу полумоста и ощущая напряжение в ягодицах и бедрах. Подвигайтесь из стороны в сторону в верхней точке, сосредоточившись на работе мышц.

Как упростить: Поставьте руки на поясницу во время подъема таза, так вы достигнете более сильного расслабления всех мышц тела. Не прогибайтесь сильно в спине, если чувствуете дискомфорт в поясничном отделе. Для усложнения можно выполнить полный мостик.

8. Поза счастливого ребенка

Для чего: Для снятия напряжения и мышечных зажимов в области бедер и таза, достижения душевного равновесия и улучшения настроения.

Как выполнять: Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Обхватите ладонями стопы и притяните их к себе, прижимая бедра к корпусу, но не выпрямляя ноги в коленях. Направьте стопы вверх, обхватив их прямыми руками, не отрывая головы и шеи от пола.

Как упростить: Асана идеально подойдет для вечерней йоги, ведь ее можно делать прямо в постели. Если не получается обхватить руками стопы, то обхватывайте лодыжки или просто притяните колени к груди, растягивая позвоночник и расслабляя область таза и бедер.

9. Колено к груди

Для чего: Для снятия напряжения в тазовой области, расслабления спины и шеи, достижения спокойствия и гармонии с собой.

Как выполнять: Лягте на спину, вытяните ноги перед собой. Затем поочередно притягивайте к груди каждое колено, не отрывая поясницу и голову от пола. Свободная нога лежит ровно и неподвижно. Для большего эффекта расслабления закройте глаза. Выполняйте асану перед сном, можно прямо в постели, чтобы хорошо расслабиться и успокоить нервную систему.

Как упростить: Преимущество позы в том, что ее легко выполнят даже новички без опыта. Для еще большего облегчения позы согните в колени ногу, которая лежит на полу. Так вам будет легче притянуть другую ногу к животу.

10. Поза треугольника лежа

Для чего: Для расслабления поясничного отдела, легкого стретчинга бедер, расслабления шеи, спины, достижения внутреннего спокойствия и снятия тревожности.

Как выполнять: Лягте на спину и разведите руки в стороны. Согните одну ногу в колене, другая при этом остается прямой. Согнутую ногу наклоните в сторону прямой ноги, заводя колено за бедро и касаясь им пола. Можно помочь себе рукой, слегка надавив ладонями на бедро. Голову поверните в противоположную сторону. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Согните обе ноги в коленях и медленно выполняйте скручивания в каждую сторону, концентрируясь на дыхании и стараясь полностью расслабиться.

11. Поза богини на спине

Для чего: Для снятия мышечных зажимов в тазовой области и стимуляции кровотока, расслабления тела и ума, достижения гармонии с собой. Это одна из лучших поз для женщин, которую следует включать в йогу на ночь, поскольку она повышает уверенность в себе и дарит отличное самочувствие.

Как выполнять: Лягте на спину и разведите руки в стороны. Согните ноги в коленях и опустите их на пол стопами внутрь. Соедините стопы вместе и сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. В отличие от позы бабочки, вам не следует притягивать стопы к тазу, они должны быть согнуты на уровне щиколоток или коленей.

Как упростить: Для облегчения позы просто отодвиньте стопы подальше от таза, а также не стремитесь положить колени на пол.

12. Поза с ногами на стене

Для чего: Для избавления от усталости и боли в ногах, стимуляции лимфотока и кровотока, для релакса всего тела.

Как выполнять: Лягте на спину, чтобы таз находился максимально близко к стене. Поднимите ноги вверх, располагая их на стене максимально высоко. Расслабьте стопы, лодыжки, голени, бедра, ощутите, как расслабляется область таза и поясница.

Как упростить: Подложите под бедра подушку, чтобы снять напряжение с нижнего отдела спины.

13. Поза ребенка

Для чего: Для растяжения и расслабления позвоночника, успокоения разума, снятия тревожности и достижения внутреннего спокойствия.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз на голени и стопы, вытягивая прямые руки вперед. Коснитесь лбом пола, а таз прижмите к ногам, чтобы позвоночник полностью вытянулся. Обязательно включайте эту асану в вечернюю йогу, ведь она отлично расслабляет нервную систему.

Как упростить: Поза ребенка относится к самым простым позам, поэтому не требует упрощения. Но вы можете облегчить ее, если положите под руки и голову подушки подходящей высоты.

14. Поза кошки

Для чего: Для гибкости спины и снятия усталости с шейного отдела позвоночника, для избавления от скованности в суставах, нормализации работы нервной системы, общего спокойствия и расслабления.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите голову вниз, расслабляя шею и плечи. Выгните позвоночник в дугу, поджимая таз внутрь. Затем поднимите голову вверх, одновременно прогибаясь в спине и отводя таз назад. Старайтесь распределять прогиб по всему позвоночнику, а не только в поясничном отделе. Поза идеально подходит в качестве асаны на вечер, так как гармонизирует разум и снимает напряжение со спины.

Как упростить: Эту асану легко выполнят даже новички, поэтому поза не требует упрощения. Но начинающим лучше избегать сильных прогибов в пояснице, чтобы не перегружать этот отдел позвоночника.

15. Поза кобры

Для чего: Для гибкости позвоночника, ясности ума и снятия мышечных зажимов в области шеи и плеч.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на предплечья и ладони. Поднимите голову вверх, одновременно приподнимая корпус на прямых руках. Ноги должны оставаться расслабленными и обездвиженными, бедра лежат на полу. Ощутите, как растягиваются мышцы живота и вытягивается позвоночник.

Как упростить: Выполняя эту асану из йоги перед сном, не прогибайтесь сильно в пояснице, особенно, если есть с ней проблемы. Также можно выполнять асану на предплечьях, чтобы снять нагрузку с поясницы.

16. Наклон с руками за спиной

Для чего: Для снятия напряжения с плечевого пояса, расслабления шеи и замедления сердечного ритма. Включайте асану в йогу на ночь после тяжелого дня, чтобы снять напряжение со спины, плеч и шеи.

Как выполнять: Встаньте прямо и заведите руки за спину, сомкнув их в замок. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, заводя руки за голову. Держите спину параллельно полу. Если у вас хорошая гибкость, то можете дотянуться лбом до колен, но помните, что спина в наклоне не должна округляться.

Как упростить: Не наклоняйтесь слишком сильно, но старайтесь поднимать руки максимально высоко, чтобы хорошо растянуть плечи.

17. Поза героя лежа

Для чего: Для стретчинга бедер, улучшения кровотока в органах таза, снятия усталости, прояснения ума и улучшения качества сна.

Как выполнять: Лягте на спину, руки лежат произвольно. Ноги согните в коленях и опустите на пол. Расположите голени по обеим сторонам от бедер, чтобы пятки смотрели вверх. Поза идеально подойдет для вечерней йоги, так как помогает успокоить разум и освободить его от навязчивых мыслей.

Как упростить: В упрощенном варианте можно просто лечь на голени, в таком случае пятки окажутся под ягодицами, что сделает асану проще.

Необязательно сильно отклоняться спиной назад, можно опираться на предплечья, тем самым упростив положение:

18. Поза верблюда сидя

Для чего: Для снятия мышечных зажимов в области груди и спины, снижения давления и частоты сердечных сокращений, гармонии ума.

Как выполнять: Сядьте на колени, таз должен находиться на пятках. Обхватите ладонями стопы и прогнитесь в спине, опуская голову вниз. Сводите лопатки, чтобы растянуть грудные мышцы и снять напряжение с плеч и спины.

Как упростить: Поставьте ладони на поясницу, так вы сможете контролировать прогиб в спине, снижая и повышая нагрузку по мере необходимости.

Не стоит выполнять продвинутую версию позы верблюда, если у вас повышенное артериальное давление или есть проблемы с шеей. Облегченная версия также будет очень эффективна для выполнения перед сном.

19. Наклон к одной ноге сидя

Для чего: Для вытяжения позвоночника, расслабления поясницы, стретчинга бедер, снятия усталости и напряжения в верхней части тела.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите ноги на максимальное расстояние. Согните одну ногу в колене и притяните стопу к себе. Сделайте наклон к прямой ноге, ложась животом на бедро. Тянитесь к стопе, опуская голову к колену. Повторите для другой ноги.

Как упростить: Не тянитесь, превозмогая боль, ведь асаны на вечер должны расслаблять, а не напрягать тело. Наклоняйтесь в комфортной зоне, растягивая поясницу и бедра.

20. Поза трупа

Для чего: Для максимального релакса всего тела и подготовки организма ко сну.

Как выполнять: Лягте на спину, руки расположите произвольно вдоль тела, ноги лежат свободно, стопы разведены в стороны. Не поднимайте плечи, они должны касаться пола, расслабьте лицо, особенно лоб, раскройте ладони. Прислушивайтесь к дыханию, чтобы остановить внутренний диалог.

Как упростить: Самая простая поза из йоги, которую можно делать прямо в кровати. Не забывайте включать позу трупа в йогу перед сном, чтобы спать крепко, как в детстве.

Читайте также:

15 лучших книг по йоге для детей | Йога для детей

Моя дочь с самого раннего возраста любила заниматься йогой. Еще до того, как она поняла, что делает, она любила копировать мои движения йоги. По мере того, как она росла, я был очень рад найти отличные ресурсы и книги по детской йоге, которые помогут мне научить ее некоторым основам йоги. В 2 года у нее уже есть свои любимые позы, и она любит делать их регулярно. Мне нравится то, что мы можем делать вместе, и что она учится контролировать свое тело, свой разум и свои эмоции.Поскольку одна из моих целей на год — заниматься вместе больше йогой, я решил составить список из 15 лучших книг по йоге для детей!

Стандартное раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получать комиссию с покупок, которые вы совершаете по ссылкам в этом посте.

Написано Сьюзан Верде и проиллюстрировано Питером Х. Рейнольдсом

Эта красивая книга по йоге для детей — отличное введение в йогу для самых маленьких. Успокаивающий текст побуждает детей успокоиться и замедлить дыхание во время выполнения позы йоги.На красочных иллюстрациях позы представлены в ситуациях, которые дети захотят представить себе. Ребенок изображен плывущим по морю в позе лодки и летящим по небу в позе самолета. Примечания автора в конце разбивают позы на более конкретные инструкции, чтобы родители могли помочь детям использовать правильную форму и дыхание.

---

Связанное сообщение: Я люблю

---

Написано Мариам Гейтс и иллюстрировано Сарой Джейн Хиндер

Эта детская книга по йоге — отличный способ начать день с бодрящего потока йоги.Смелые иллюстрации показывают, как дети выполняют позы йоги в забавных местах и ​​ситуациях (спуск на лыжах для позы прыгуна с трамплина, стряхивание песка на пляже для скручивания живота и т. Д.). Основная история — это простой рифмующийся текст, а дополнительные подсказки для дыхания и визуализации выделены мелким шрифтом. Книга также включает в себя разбивку потока в конце с более подробными инструкциями для каждой позы, а также упражнение по визуализации.

Написано Ребеккой Уитфорд и иллюстрировано Мартиной Селуэй

В этом забавном введении к девяти позам йоги простой и понятный текст побуждает детей пробовать позы, подражая определенным животным.Их вдохновят яркие и красочные иллюстрации детей, исполняющих позы вместе с игривыми животными. В книгу также включены практические советы для родителей, более подробная информация о позах, показанных в книге, и фотографии реальных детей, выполняющих позы.

Написано Кристен Фишер и проиллюстрировано Сюзи Шефер

В этой забавной рифмованной истории используются животные в зоопарке, чтобы помочь детям принять десять поз, названных в честь животных. Следуйте за Лайлой, когда она выполняет позы вместе с животными и получает от них полезные советы по каждой позе.Детям понравятся очаровательные животные на красочных иллюстрациях. Связывание позы с чем-то, что дети узнают, может помочь им запомнить их. Книга включает в себя разбивку в конце, которая дает более подробную информацию о позах, а также начало и конец всего потока йоги.

Написано и иллюстрировано Сарой Джейн Хиндер

Эта книга по детской йоге — отличное начало для самых маленьких йогов. На ярко раскрашенных страницах этой настольной книги очень простой текст и иллюстрации, что упрощает понимание детьми.На каждом развороте на две страницы изображен маленький ребенок, выполняющий позу йоги, а также насекомое, выполняющее то же самое. Разноцветные насекомые будут развлекать детей, пока они пытаются копировать простые позы.

Написано Жизель Шардлоу и иллюстрировано Валери Бутьетт

Простой текст и красочные иллюстрации в этой книге знакомят детей с различными позами йоги, в которых изображены разные животные, а также разные эмоции. Каждому животному дается эмоция, начинающаяся с той же буквы, что и его имя, и проиллюстрирована сценарием, который может помочь детям понять ее.Книга предлагает советы о том, как использовать книгу с вашими детьми, а также руководство для родителей для получения дополнительной информации. Это был бы отличный способ начать обсуждение с детьми эмоций, одновременно заставляя их двигаться и веселиться.

---

Сообщение по теме: Детские книги о благодарности

---

Написано и иллюстрировано Тэён Ю

Присоединяйтесь к группе детей, которые собираются на улице, чтобы практиковать позы йоги с изображением животных. Иллюстратор создает простой двухстраничный разворот, на котором изображен один из детей, выполняющих позу йоги, с простыми инструкциями.На следующих двух страницах, ярких и красочных, изображен один и тот же ребенок, исполняющий позу вместе с игривым животным. Текст представляет собой упражнение по визуализации для детей, которые пытаются вести себя как животные. Творческое оформление книги вызывает волнение, когда дети принимают позу, и привносит в практику игривость.

---

Связанное сообщение: Детские книги по внимательности

---

Автор Кристиана Энгель

В этом алфавитном сборнике каждой букве алфавита посвящена страница, на которой изображено животное, начинающееся с этой буквы, а также ребенок, выполняющий позу йоги вместе с ним.Рифмующий текст устанавливает связь между каждым животным и выполняемой позой, в то время как яркие и игривые иллюстрации дают детям представление о том, как имитировать это. В конце книги есть указатель с правильными названиями поз для взрослых.

По сценарию Карен Пирс

Эта книга знакомит читателей с 22 позами йоги через четкие фотографии реальных детей, выполняющих позы. Текст включает простое введение или подсказку для детей по поводу позы.Также в нем содержится подробная информация о позе для родителей. Книга также включает в себя понимание преимуществ йоги, что делает ее хорошим руководством для родителей.

Написано Мариам Гейтс и иллюстрировано Сарой Джейн Хиндер

Эта книга с картинками по йоге написана и проиллюстрирована тем же рифмованным текстом и красочными иллюстрациями, что и утренняя версия тех же авторов. Более расслабляющие позы и подсказки к визуализации побуждают детей расслабиться после полного рабочего дня и погрузиться в сон.Книга также включает иллюстрированное руководство по всему процессу с более подробной информацией и советами, а также упражнение по визуализации.

Написано Лори Джордан и иллюстрировано Дайаной Майо

Помогите детям уснуть с помощью этой успокаивающей процедуры йоги перед сном. Умиротворяющий рифмующийся текст предлагает визуализацию и дыхательные упражнения, которые можно использовать при выполнении поз йоги на каждой странице. Каждая поза описана в простых инструкциях. Подробные иллюстрации успокаивают вас, пока вы путешествуете по потоку.Это было бы отличным способом помочь старшим детям расслабиться в конце дня.

Написано Ребеккой Уитфорд и иллюстрировано Мартиной Селуэй

Это отличный ночной курс йоги для маленьких детей. Очень простой текст и иллюстрации показывают, как дети выполняют набор позы йоги, предназначенных для расслабления и улучшения сна. Каждая поза сочетается с изображением животного, что побуждает детей вести себя как животные, выполняя позу. В книгу также включена подробная информация о каждой позе, а также практические советы и фотографии реальных детей, выполняющих каждую позу.

---

Нажмите здесь, чтобы увидеть больше вариантов книг на ночь!

---

Написано и иллюстрировано Брайаном Руссо

Присоединяйтесь к Банни, когда он практикует свои позы йоги и пытается научить своих друзей, как йога может помочь им расслабиться и расслабиться. Пока друзья Банни бегают вокруг него, он пытается убедить их присоединиться к нему в его практике йоги. Эта успокаивающая история включает в себя множество простых поз, в то время как дети учат, как йога может помочь им расслабиться и замедлиться. Мягкие иллюстрации, сопровождающие рассказ, сами по себе расслабляют и подчеркивают спокойный характер йоги, а также то, как весело заниматься с друзьями.

Написано Жизель Шардлоу и иллюстрировано Хейзел Кинтанилья

Рэйчел и ее щенок решают пойти в сад поиграть и обнаружить много признаков весны. Легкие позы йоги вплетены в историю через иллюстрации. Клавиша в углу страницы предупреждает читателей о названии выполняемой позы. Простой текст также включает описательные формулировки о цветах, погоде и насекомых, которых они видят. Это помогает создавать красивые мысленные образы, которые дети могут использовать во время выполнения позы, использованных в рассказе.

Написано Жизель Шардлоу и иллюстрировано Вики Боуз

Эта история рассказывает о Дженни и ее матери, которые отправляются на зимнюю прогулку в лес. Они используют свои чувства, чтобы обсуждать, что находят на прогулке, и используют простые позы йоги. Каждая поза связана с историей и выделяется на странице маленькой кнопкой с указанием позы и ее названия. Уютные иллюстрации и милый рассказ делают эту книгу отличным чтением вслух. Это может даже вдохновить вас превратить вашу следующую прогулку в путешествие по йоге.

---

Совместная практика йоги стала для нас увлекательным способом тренироваться и учиться вместе управлять своим телом. Как только она выучила позу, мы весело проводим время, беспорядочно практикуя ее в течение дня и делая ее своими собственными. Часто я вижу, как она практикует позу, пока мы ждем в очереди или пока я готовлю ужин. Мое сердце согревает, когда я узнаю, что мы делимся чем-то особенным.

Хотите помочь детям успокоиться и контролировать свои эмоции? Оцените этот набор успокоения для детей!

Вы занимаетесь йогой со своими детьми? Какие ваши любимые книги по йоге для детей? Делитесь в комментариях ниже!

Еще сообщения, которые могут вам понравиться:

Книги осознанности для детей

Добрые занятия для детей

Детская книга о плохих днях

Йога для детей — простые позы йоги для детей | Йога для детей, малышей

Представьте себе это.Горы кувыркаются в трибуны. Голова стоит, превращаясь в циклы ускорения. Мосты рушатся рычащими львами. Похоже на фильм компьютерной графики? На самом деле это не что иное, как сцены из обычного домашнего очага, где главную роль играет ребенок. Дети, увлеченные драматизмом, тоже прирожденные акробаты. Например, позы йоги — естественные позы для ребенка. Фактически, простые асаны йоги, кажется, встроены в человеческое тело.

Если вы

понаблюдаете за младенцем, вы увидите много занятий йогой для малышей. Спящий ребенок случайно задевает «Чинмудру» в месте соприкосновения большого и указательного пальцев. Шестимесячный ребенок часто находится на спине в Бхуджангасане (поза кобры). В то время как Адхо Мукха Сванасана (поза собаки вниз) является многолетним фаворитом .

Преимущества йоги для детей — Зачем нужны детские занятия йогой?

К сожалению, в наши дни быть ребенком непросто.

Дети проводят большую часть своего времени, переходя между домашними заданиями и внеклассными занятиями, связанными со школой. На свободную игру мало времени. Они сталкиваются с чрезмерной стимуляцией; отвлекающие факторы; а также академическое давление и давление со стороны сверстников слишком рано. К тому же их мучают собственные страхи и неуверенность. Йога может помочь детям справиться с этой скороваркой. И вселить в их личности энергию и уверенность.

• Йога развивает осознание тела, ума и дыхания.
• Помогает остановить блуждающие мысли ребенка. Увеличивает объем внимания и способность к концентрации.
• Повышает воображение и творческие способности.
• Снимает умственное и физическое переутомление. Повышает уровень энергии и обеспечивает глубокое расслабление.
• Помогает преодолеть негативные эмоции, такие как ревность, страх и гнев.
• Формирует позитивный образ себя и повышает уверенность в себе.
• Увеличивает объем дыхания и легких.
• Упражняет, укрепляет и удлиняет различные мышцы тела.
• Призывает к здоровому питанию. Благословение для родителей, которым приходится иметь дело с разборчивыми едоками и зависимостью от нездоровой пищи
• Снижает одержимость телевизором и другими электронными устройствами

Позы йоги для детей

Дети, идущие в школу, получат огромную пользу от поддерживающей, неконкурентной среды занятий йогой.И если они хотят продолжить практику йоги дома , следующие асаны окажутся полезными.

• Питает мозг, увеличивая приток к нему крови.
• Укрепляет руки и ноги.
• Сохраняет гибкость позвоночника, обеспечивая участие в широком спектре физических нагрузок.

• Тонизирует мышцы рук и ног.
• Помогает улучшить баланс тела.
• Повышает выносливость.

• Тонизирует руки и ноги, Дети могут получать удовольствие от физических нагрузок.
• Укрепляет спину, увеличивая рост.
• Увеличивает силу и концентрацию внимания, безусловно, очень помогает при выполнении домашних заданий.
• Повышает баланс тела и разума.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

• Расслабляет нервную систему.Это помогает преодолеть такие проблемы, как боязнь сцены.
• Повышает гибкость ног и бедер. Улучшает движение.
• Укрепляет мышцы спины. Это увеличивает гибкость во время игры. Помогает с осанкой за учебным столом. Улучшает память.
• Невозможно недооценить общее благополучие, которое приходит от выполнения Сурья Намаскар .

• Укрепляет мышцы рук и ног.
• Делает спину сильной и гибкой.
• Помогает снять стресс и усталость.

• Омолаживает тело. Снимает стресс и усталость.
• Успокаивает разум, улучшает концентрацию внимания.
• Стимулирует кровообращение, наполняя организм энергией.

«В каждом ребенке есть творческие способности, и это находит выражение, когда они практикуют йогу и медитацию.»- Гурудев Шри Шри Рави Шанкар

Занятия йогой для детей

«Искусство жизни» проводит программы для детей, которые раскрывают их интеллект, сохраняя при этом свою невиновность.

Возрастная группа: От 8 до 13 лет

Этот курс всестороннего обучения совершенству (Уткарша Йога) представляет собой интерактивный, увлекательный и увлекательный семинар для детей.

• Детей учат медитации и дыхательным упражнениям, которые помогают им справляться с колеблющимися эмоциями.
• Сосредоточенность, концентрация и уверенность повышаются.
• Общее состояние здоровья улучшается.
• Уткарша Йога прививает детям сильные ценности.
• Помогает родителям вырастить счастливого ребенка.

Программа Уткарша Йога рядом с вами

2

Онлайн Медха Йога Уровень 1

Возрастная группа : от 13 до 17 лет

Семинар по расширению прав и возможностей молодежи (Медха-йога) предназначен для подростков.

• Он помогает подросткам через групповые обсуждения и командные игры сделать осознанный выбор.
• Курс медха-йоги вселяет уверенность и способность решать проблемы.

Программа медха-йоги рядом с вами

Возрастная группа: От 5 до 18 лет

• Искусство жизни Праджня Йога или процесс интуиции доступны детям в 2 группах. Группа 1 для детей от 5 до 8 лет и Группа 2 для детей от 8 до 18 лет.
• Жизненные навыки детей через игры для активации мозга, техники медитации и релаксации.

Процесс интуиции:

• Улучшает интуицию.
• Повышает сенсорные способности.
• Повышает осведомленность и дальновидность.
• Повышает уверенность.
• Повышает интеллект.
• Развивает фотографическую память.
• Снимает страх перед неизвестным.

Найдите Праджня Йогу рядом с вами!

Советы по ознакомлению детей с занятиями йогой

1. Убедитесь, что детских занятий йогой не расходятся со временем сна / игр. Дети могут просто пропустить занятия!
2. Демонстрируйте асаны, а не объясняйте их.Дети лучше следят глазами, чем ушами.
3. Детский вызов. Обычно они любят превзойти самих себя. Например, вы можете попросить их наклониться ниже, чем они делали накануне.
4. Не сравнивайте детей с их более гибкими друзьями. « Будь лучше, чем вчера». более позитивно, чем «Будь лучше своего друга».

Искусство воспитания детей интересно и увлекательно.Внесите свой вклад, познакомив своих детей с йогой. В любом случае, большинство детей думают, что асаны йоги — это весело. Повороты и изгибы бросают им вызов. Никогда не знаешь. Они могут просто придумать свои позы!

карточек йоги для детей — отлично подходят для мозговых перерывов

Этот пост содержит партнерские ссылки, если вы перейдете по ним, я получу комиссию. Вы можете узнать больше здесь.

26 марта 2020 г. Автор Stacey J Оставить комментарий

Когда времена немного стрессовые, занятия йогой могут быть отличным способом успокоиться и расслабиться.Вот почему эти карточки йоги для детей можно распечатать, чтобы у вас было столько мозговых перерывов и перерывов в занятиях йогой, сколько вы хотите в течение дня!

Дайте вашим ученикам и детям передышку и заставьте их двигаться с помощью этих веселых новых плакатов и открыток по йоге! Им понравится попробовать все «глупые» позы, и, поскольку все они связаны с животными, это может быть очень интересным способом продолжить обучение и беседу.

Карточки для йоги для детей

Эти карточки йоги для детей хороши тем, что они веселые и легкие для всех возрастов.Когда они проявляют признаки стресса или немного обеспокоены, эти карты йоги могут помочь им двигать телом и успокоить разум. Это отличный способ позаниматься, когда они дома!

Материалы, необходимые для изготовления этих карточек йоги для детей:

Обратите внимание, что в этом посте используются партнерские ссылки.

Вот некоторые предметы, которые хорошо сочетаются с этими занятиями.

• Карточки (для распечатки всего.) или обычная бумага для принтера
• Ламинатор (если вы хотите увеличить его долговечность … но не беспокойтесь, если у вас его нет.)
• Ножницы (Обожаю свой триммер для бумаги.)
• Дополнительно: после ламинирования карты можно также положить на переплетное кольцо.

Вот еще несколько рекомендаций, которые у меня есть для осознанности и успокоения детей с помощью простых приемов в домашних условиях:

В эту карточку по йоге для детей входят плакаты и карточки с 30 упражнениями йоги.С таким множеством отличных поз и вариантов йоги вашему ребенку никогда не будет скучно!

И что самое приятное? Вы тоже можете присоединиться к веселью! Йога — отличное занятие, которым могут заниматься семьи. Это не только заставит вас двигаться, но и привяжет вас к чему-то новому. (и взрослым это тоже простой способ успокоиться!)

Как видно из рисунка выше, вам не нужно много места, чтобы двигаться. Просто распечатайте карточки йоги для детей и начинайте выполнять все позы.Это буквально так просто.

Как карточки йоги для детей помогают вашему ребенку двигаться?

Длительное сидение за столом может повлиять на способность вашего ребенка концентрироваться. Если вы заметили, что они начинают нервничать или просто теряют концентрацию внимания, это ваш сигнал о том, что пора вставать и двигаться!

Эти потрясающие плакаты и открытки отлично подходят для мозговых перерывов, а также для того, чтобы дети могли подняться и потянуться. Это помогает им снова сосредоточиться на своей работе.Как только вы присядете, вы можете сесть и вернуться к работе, и вы заметите сдвиг в их мышлении, чтобы иметь возможность делать это.

Вы также можете использовать эти карточки йоги ночью, чтобы расслабиться. Это может стать отличным дополнением к вашему ночному распорядку.

У вас должен быть коврик для йоги?

Вам не нужно выходить и покупать коврик для йоги. Они могут заниматься йогой везде, где только возможно. Но я думаю, что коврик действительно замечательный и отличный способ сосредоточить их и создать настроение, чтобы начать заниматься йогой.

Вот несколько вариантов ковриков для йоги для детей на тот случай, если вы захотите иметь их у себя дома.

На YouTube также есть так много замечательных видеороликов о йоге для детей … и если у вас есть Amazon Prime, вы можете посмотреть это видео для детей.

Я рекомендую распечатать плакаты и открытки на белой карточке, прежде чем ламинировать их для долговечности.

Что входит в БЕСПЛАТНЫЕ распечатанные карточки йоги для детей

Этот набор включает тридцать различных плакатов, которые можно повесить в комнате, чтобы они были готовы к перерывам и тренировкам.Каждый плакат размером с букву и содержит два изображения: одно с мальчиком и одно с девушкой, завершающей позу. Название позы находится в центре плаката, и позы легко проследить, глядя на детей на плакатах.

Есть два набора карт с одинаковыми тридцатью позами. В одном наборе карточек изображен мальчик, выполняющий позы, а в другом — девочка, выполняющая позы. Эти карточки можно было ламинировать, скреплять связующим кольцом и использовать с небольшими группами детей.

При использовании этих карточек в перерывах, дети могли использовать либо все карточки за один раз, либо заполнить пару карточек за небольшой 5- или 10-минутный промежуток времени.

Также есть два набора этих плакатов и открыток. Цветная версия, а также черно-белая версия.

Также, пожалуйста, ознакомьтесь с моими лучшими книгами по йоге для детей. Читать о йоге во время занятий йогой тоже очень весело!

Купите черно-белые карточки здесь, в магазине.

Не забудьте скачать бесплатную версию для печати по ссылке ниже (включая цветную копию!)

Если вам нужна черно-белая копия карточек йоги, вы можете найти ее здесь.

Другие занятия для детей в помещении:

Полный список бесплатных распечаток по йоге для детей {Ресурсы по осознанности}

Позы йоги являются естественной частью многих занятий по осознанности. И они могут работать с любой религией или философией, если их воспринимать просто как упражнения для успокоения и фитнеса.

Я уже опубликовал много постов о внимательности с бесплатными ресурсами для детей и взрослых. Недавно я опубликовал пост с множеством бесплатных печатных материалов по медитации для детей.Сегодня я делюсь множеством бесплатных распечаток позы йоги для детей.

Раскрытие информации: этот пост содержит несколько партнерских ссылок (бесплатно для вас).

Я буду добавлять в этот список, когда найду новые бесплатные распечатки позы йоги в Интернете. Если у вас есть бесплатная распечатка позы йоги, которую я пропустил, оставьте комментарий, чтобы я мог добавить ее в список!

Распечатки бесплатных поз йоги для детей

Распечатки бесплатных поз йоги для детей

Распечатки позы йоги от учителей на зарплате учителей, в том числе:

Бесплатные распечатки позы йоги в магазине учителей за плату Учителя

Бесплатные позы йоги, карты Монтессори из 3 частей

Бесплатные позы йоги, карты Монтессори из 3 частей

Набор «Час истории йоги» от KidPower Yoga

Успокойте гнев с помощью плаката для печати по йоге (бесплатная подписка) от Lemon Lime Adventures (плакат Жизель из Kids Yoga Stories)

Йога для детей от родительского хаоса

Йога динозавров для детей (бесплатная подписка) от Parenting Chaos

Раскраска позы краба из книги Flow and Grow Kids Yoga

Поза пряничного человечка для праздников от Flow and Grow Kids Yoga

Карточки по йоге для детей от Kid’s Life

Позы-карточки YogaKids от YogaKids

Fidget Spinner Yoga (бесплатная подписка) от Your Therapy Source

Yoga Bingo Cards (бесплатная подписка) от Go Go Yoga for Kids

Больше внимательности / ресурсов мира

Я включил упражнения на осознанность вместе с миротворческими мероприятиями, потому что ощущение внутреннего мира — это большой шаг к выражению мира по отношению к другим.

Полный список бесплатных печатных форм для медитации для детей {ресурсы внимательности}

Если у вас есть бесплатная распечатать позу йоги для детей, о которой я не знаю, сообщите мне об этом в комментариях ниже!

Хотите знать, где лучше всего следовать за мной?

Если вас интересует контент, связанный с детьми, подпишитесь на информационный бюллетень Living Montessori Now. Я делюсь своими сообщениями о воспитании детей и воспитании персонажей в еженедельном бюллетене Living Montessori Now вместе с множеством замечательных детских занятий и идеями Монтессори из моего блога Living Montessori Now.Если вы подпишетесь на еженедельную рассылку Living Montessori Now, вы получите ежемесячную бесплатную (и предыдущую ежемесячную) бесплатную подписку со ссылкой и паролем!

Если вас интересует вдохновение и мотивация, лучшим местом для вас, вероятно, будет страница «Битвы позитива» в Facebook. Вы найдете много вдохновения в блоге Bits of Positivity и в Интернете. Для вдохновения в словесном искусстве обязательно подпишитесь на меня на странице Bits of Postivity в Facebook и в Pinterest! И все мои сообщения в ридере смотрите в Bloglovin ‘! Огромное спасибо!

Узнайте больше о моей электронной книге Монтессори дома или в школе: как это сделать.Учите благодати и вежливости !

22+ обязательных книги по йоге для обучения детей йоге: Кумара

Книги по йоге — это очень увлекательный способ познакомить детей с йогой, внимательностью и движением.

Лучшие новые книги по детской йоге, которые можно купить прямо сейчас:

1. Наша семья занимается йогой, автор — Сон-Джориа Сиднор
2. Счастливые йоги: веселая книга по детской йоге с позитивными утверждениями Сэнди Санелл (на английском и испанском языках!)Rekem
3. D — это азбука собаки вниз: азбука йоги для детей от Calm and Mindful Press
4. Yoga Animals: Wild Introduction to Kid Friendly Poses by Paige Towler

Прокрутите вниз, чтобы увидеть полный, постоянно обновляемый список лучших книг по детской йоге!

Очаровательная и краткая история, чтобы научить детей выполнять позы, — это отличный способ пробудить интерес к йоге у малышей.

За последние пять лет на рынке произошел взрывной рост красивых и привлекательных книг по йоге.

В первый год преподавания йоги в государственной школе мне приходилось превращать обычные книги в истории о йоге, изобретая позу для каждого персонажа или страницы.

Вот список лучших «обычных» книг, которые я использовал, которые хорошо помогли добавить в позы йоги.

Создавать свои собственные истории о йоге с нуля также весело и эффективно!

Это сработало довольно хорошо, но мне было труднее показать все позы, и, следовательно, сложнее сохранить вовлеченность.

Сейчас в Интернете, в книжных магазинах и на Amazon есть множество удивительных книг по йоге и историй о йоге.

Я купил довольно много книг по йоге для использования в классе. Я предлагаю им сидеть, чтобы мои ученики могли использовать их во время своих независимых центров, а также в «Зоне отражения осознанности».

Мне также нравится использовать их, чтобы направлять весь класс через последовательность занятий йогой. Это действительно хорошо работает, если ваш класс находится в кругу, и большинство из них также работают с местом рядом с партой! Может показаться, что здесь тесновато, но они все равно получат удовольствие и все преимущества занятий йогой.

Я написал пост о том, как научить детей йоге с помощью рассказывания историй, с множеством идей о том, как совместить грамотность и йогу дома или в классе!

Также убедитесь, что у вас есть доступ к библиотеке бесплатных ресурсов. Вы получите 11 загружаемых PDF-файлов с планами уроков, играми, карточками внимательного дыхания и многим другим!

На мой взгляд, одна вещь, которая делает хорошую историю о йоге, — это на каждой странице разных животных или вещей для создания позы из .

Далее, лучше, если на каждой странице будет не слишком много слов. Таким образом, дети могут практиковать позу и слушать слова за относительно короткое время, прежде чем переходить к следующей позе.

Еще одна качественная книга по йоге, которая нужна — это место, где описывается, как выполнять каждую позу во время рассказа или после него. Все приведенные ниже книги хорошо соответствуют моей квалификации!

Итак, без лишних слов, вот мои любимые истории о йоге для обучения детей йоге и позволяющих им самостоятельно открывать для себя йогу!

Наша семья занимается йогой, Сон Джориа Сиднор

Книга создала мать и йогину, которые хотели больше представлять чернокожих людей в мире йоги.Восхитительная книга о семье, которая вместе занимается йогой и использует время для общения, игр и совместного здоровья. Незаменим для любой семейной или классной библиотеки.

Happy Yogis: Веселая детская книга по йоге с позитивными утверждениями (английское или двуязычное испанское издание) Сэнди Занелла

Мне нравится, что эта книга на английском языке, а также в двуязычной испанской версии! В ней также есть мантра и положительные утверждения на каждой странице, чего нет в большинстве других книг.Выполните позы йоги с мамой и двумя ее детьми — мальчиком и девочкой — чтобы изучить новые позы йоги, аффирмации и наладить связь со своей семьей. Отличная новая книга!

Улыбка с йогой: веселая, внимательная и увлекательная йога для детей (и их родителей). Автор И. Рекем

Это еще одна сладкая история детской йоги, основанная на животных, но, на мой взгляд, вы никогда не сможете насытиться! Мне нравится, как животные и дети делают позы йоги на изображениях, а описания делают каждую позу игривой. Очень веселые и милые изображения этого йога-приключения среди всех мест обитания животных.

D — это азбука собаки вниз: азбука йоги для детей от Calm and Mindful Press

Очаровательные изображения молодой девушки и ее собаки, эта книга по йоге ABC обязательна для детей всех возрастов. Последовательность бонусного приветствия солнцу тоже действительно милая!

Животные для йоги: дикое знакомство с позами для детей, Пейдж Таулер

Это отличная книга с изображениями животных из реальной жизни, которая сочетается с позами йоги для детей. Это отличная книга, в которой можно попробовать веселые позы йоги на тему диких животных, рифмующие стихи для каждой позы.

Давайте сделаем йогу волшебной, Хизер Лия и Сэнди Сонке

Прекрасная иллюстрированная настольная книга с 13 позами йоги для детей всех возрастов. Мне нравится изображение в этой красивой книге. Отлично подходит для приобщения детей к йоге или выполнения уже знакомых вам поз!

Йога в зоопарке: приключения мышонка Терезы Энн Пауэр

Новая книга Терезы Энн Пауэр, эта очаровательная история рассказывает о мышке и кошке маленькой девочке Тэмми, когда они исследуют зоопарк.Попутно изучая позы йоги, они также извлекают базовые жизненные уроки о дружбе, встречах с другими и столкновении со стрессовыми ситуациями. Очень милая история!

Маленькое спокойное место: рассказ о йоге и чувствах, сфокусированный Дайан Альберс

Есть несколько таких книг с этой маленькой точкой, которая изучает жизненные навыки и практикует эмоциональное осознание. Вот популярный набор эмоций. Книга по йоге хороша тем, что она вплетает немного йоги и осознанности в практику обучения тому, как сосредотачиваться.Отличная книга для детей младшего и младшего возраста.

Йога динозавров! Автор: Мариам Гейтс,

Идеальная книга о йоге, которая поможет соблазнить детей, которые могут не интересоваться йогой, но любят динозавров! Попробуйте позы йоги на тему динозавров, узнайте факты о динозаврах и наслаждайтесь этой очаровательно иллюстрированной книгой по йоге для детей.

Спокойный ниндзя: детская книга об успокоении беспокойства, посвященная спокойствию потока ниндзя-йоги Мэри Нхин

Это очаровательная новая книга по йоге для детей (по состоянию на август 2020 года).Я хотел бы использовать это в моем классе с детьми, потому что это все о ниндзя, который занимается йогой, а также использует некоторые замечательные утверждения. Он проводит нас через несколько сценариев, в которых Ниндзя расстроен или злится, и показывает, какие позы он может делать, чтобы помочь регулировать свои эмоции. Это очень мило!

Llamaste and Friends: A Yoga Story by Pat-a-cake

Это новая доска для занятий йогой для детей с очаровательной ламой, которая учит своих друзей, как сохранять спокойствие и храбрость в позах йоги! Очаровательные картинки и очень практические советы для детей, которые только изучают йогу и как использовать ее, чтобы помочь им справиться с большими чувствами! Нравится вот этот.

Йога-приключение в космосе Робин Сноу

Я люблю хорошие тематические книги по йоге для детей, и это космическое приключение определенно доставит вам удовольствие! Это милое приключение, посвященное йоге, которое также учит детей фактам о Солнечной системе, Луне и Солнце, а также интересным вещам о планетах. Очаровательные цветные скафандры и инопланетянин, который делится фактами, делают это еще более увлекательным. Определенно обязательная книга для любого класса или ребенка, который любит космос!

Дополнительные темы и позы для занятий йогой для детей можно найти в этой статье.

Анна и ее радужные коврики для йоги Жизель Шардлоу

Книги Жизель Шардлоу «Детские истории йоги». Это первые книги, которые я нашел, в которых были записаны позы йоги. Я использую много ее книг в классе, в основном для того, чтобы дети могли делать позы из книг самостоятельно. Мне тоже нравится читать их вслух, но в классе я обнаружил, что дети будут лучше участвовать, если я тоже буду выполнять позы, поэтому обычно я позволяю им читать эти истории себе или друг другу.

Мне нравится, что истории происходят в разных местах по всему миру, и все персонажи во многом разные. Моя первая ее книга, «Анна и коврики для йоги цвета радуги», была отличным введением в йогу для моих учеников. В нем рассказывается о маленькой девочке, которая не совсем подходит, но она занимается йогой, потому что любит «приключения» по всему миру. Она заводит друга, и вместе они заставляют других интересоваться йогой. Это задушевная книга с хорошим посланием.Купите свою на Amazon или купите любую книгу Жизель в ее интернет-магазине здесь.

Зоопарк Дзен: история йоги для детей Кристен Фишер и Сюзи Шефер

Я нашел эту книгу в прошлом году во время поездки в Бостон и сразу же купил ее. Мне очень нравятся очаровательные изображения , милая девушка по имени Лайла с вьющимися волосами, а позы в книге просты и легки в исполнении. В этом году у меня был детский садик, который приходил и сразу подходил к моей книжной полке, снимал эту книгу и делал позы на каждой странице.На каждой странице изображены разные позы йоги и разные животные, которых Лайла встречает в зоопарке. Один из наших любимых!

Доброе утро, Йога и спокойной ночи, Йога Мариам Гейтс

Эти две книги представляют собой прекрасно иллюстрированные истории о йоге позы с приветствием солнца для позы доброго утра и успокаивающие позы перед сном . Рифмующиеся слова придают рассказам красивую ритмичность, а образность текста действительно прекрасна. Мои дети любят, чтобы обе книги делались сами по себе! Я считаю, что слова достаточно легки для чтения маленькими детьми, а также отлично подходят для чтения начальных классов.

Зевающая йога, Лори Джордан

Эта книга недавно стала для меня новым открытием. Я люблю поэзию, и на каждой странице есть описание того, как делать позы. В нем есть приятные успокаивающие и расслабляющие позы, которые особенно хорошо подходят для расслабления перед сном. Это немного больше подходит для занятий йогой в студии или дома, так как начинается с инструкции «ОМ», но, тем не менее, мне это нравится. Прекрасное описание позы и простота выполнения. Мне тоже очень нравится внимание к осознанности.

Друзья-йоги: приключение с партнером по позе для детей от Мариам Гейтс

Еще одна замечательная книга Мариам Гейтс, эта книга по позам для партнеров потрясающая! Я получил его в этом году, и мои дети ОБОЖАЮТ использовать его с другом, чтобы попробовать позы партнера. Это тоже приятное послание о совместной работе и помощи друг другу. Мне очень нравится иметь книгу для партнеров, которую мои дети могут использовать вместе или в команде. Это абсолютно необходимо для классной комнаты, особенно для детей старшего возраста и даже для детей младшего возраста.

Ошибка йоги: простые позы для маленьких от Мариам Гейтс

Я люблю эту милую книгу для самых маленьких. Моя сестра тоже использует его со своим двухлетним ребенком. Легко читать и следовать, это идеальная книга для малышей и дошкольников , чтобы познакомить их с несколькими позами йоги. Мне нравится сообщение о принятии тела и идеи для самоуспокоения. Обязательно для юных йогов!

У нее также теперь есть Йога Медведь, Йога Кролик и Йога Кит! ВСЕ мои ученики любят эти очаровательные книги, даже четвероклассники!

Маленькая йога: первая книга по йоге для малышей, Ребекка Уитфорд

Это еще одна очаровательная книга , отлично подходит для малышей .В нем есть девять поз, которые можно попробовать с малышами, а текст прост и понятен. Это отличная книга для знакомства с йогой самых маленьких членов вашей семьи. Удобно иметь эти прекрасные детские книги по йоге.

Ты лев и другие забавные позы йоги от Тэын Ю

Это была одна из самых первых книг по детской йоге, которые я нашла. Я использую его каждый год в начале года, чтобы познакомить с несколькими базовыми позами на уроках в детском саду. Мне он нравится, потому что на нем есть двойная страница с простыми инструкциями, а затем написано «Ты…», и вы переворачиваете страницу, чтобы узнать! Это мило, потому что дает детям возможность угадать, что они за животное, или почувствовать силу, узнавая позы после того, как вы прочитаете книгу несколько раз.

Мирная поросенок-йога, Керри Ли Маклин

Я нашла книги «Мирный поросенок» в течение первого года обучения и сразу получила несколько. Это отличная книга для ознакомления с тем, что такое йога и для кого предназначена йога (для всех!) . Мне понравились глупые картинки и описания людей (и свиней), которые занимаются йогой, и того, как это хорошо для них. Он немного длиннее , поэтому я иногда пропускаю несколько страниц, но мне нравится иметь его под рукой в ​​определенных ситуациях.

Сьюзан Верде «Я — йога»

Это красивая книга по йоге с рисунками и простыми описаниями поз для детей. Мне нравятся утвердительные утверждения «Я есть» и прекрасные цвета. У каждой страницы своя поза, и вместо того, чтобы называть ее и рассказывать, как ее выполнять, она дает вам прекрасный способ представить свое тело, разум и дух. Например, для позы лодки: Я могу плыть по морю, плыву по течению . Подобные метафоры отлично подходят для детей старшего возраста и пытаются в реальной жизни понять, как йога помогает им ориентироваться в жизни.Описание поз также находится сзади.

Йога-кролик от Брайана Руссо

Эта милая книга — еще одно новое дополнение к моему классу. Я давно нашел распечатку последовательности занятий йогой для кроликов, и поиск подходящей книги вызвал у меня восторг . В прекрасный день Банни встречает множество других друзей-животных и пытается побудить их заняться йогой. С небольшой поддержкой кролик помогает им осознать, что любой день — отличный день для выполнения поз йоги! Мне нравится эта книга за то, что она знакомит с йогой нерешительных учеников 3-го и 4-го классов.

В основном он выполняет только основные позы приветствия солнцу, но имеет гораздо больше на внутренней передней и задней крышках.

Медди Тедди: Путешествие по йоге с вниманием от Apple Jordan

Это очень милая книга, в которой рассказывается о плюшевом мишке, который занимается йогой, когда выходит из спячки. На этом сайте есть НАСТОЯЩИЙ МЕДВЕДЬ в комплекте с книгой! Медди Тедди использует позы на каждой странице книги, чтобы помочь своим друзьям решать проблемы.Описания поз просты в использовании, а история подходит для всех возрастных категорий. Я только что купил настоящего лепного плюшевого мишку для своего класса, думаю, он будет восхитительным. Я дам вам знать, как мне нравится в классе!

Моим детям также нравится книга Meddy Teddy Board Book.

Азбука для меня: азбука йоги Кристиан Энгель

Мне очень нравится прочность этой очаровательной книги. Он прибыл в мой класс в прошлом году и уже получил массу использования.Это одна поза для каждой страницы и буквы, а также несколько креативных поз, которые можно сочетать с милыми картинками. Мне нравится, когда я использую эту книгу в своих разделах ABC в качестве дополнения к основному уроку. Другие идеи тематических классов ABC здесь. Это отличная книга по позам, которую студенты могут использовать в независимых исследовательских центрах йоги.

Азбука йоги для детей Терезы Пауэр и Кэтлин Риц

В этой книге по детской йоге больше всего поз по сравнению с другими книгами. Я был очень взволнован, когда один из моих коллег нашел для меня эту книгу на распродаже и принес ее, чтобы подарить моему классу. Это соответствует карточкам ABC по йоге, которые я использую, и плакату, который у меня был в классе. Замечательно то, что в нем есть ВСЕ позы ABC (более одной позы для некоторых букв) со стихотворением и изображением для каждой. Я позволяю детям читать эту книгу самостоятельно и выполнять позы, чтобы дать им время в Зоне йоги, чтобы они были независимыми.

Спасибо, что прочитали мой обзор лучших книг по йоге и рассказов о йоге для детей, которые я нашел на данный момент! Надеюсь, ты любишь их так же сильно, как и я!

* Пост обновлен июнь 2021 *

Поделиться — это забота!

• Facebook
• Twitter
• Pinterest

Первое сообщение в Великобритании «Душераздирающее» изображение детей, которые, по-видимому, занимаются йогой, которые сторонники принимают за мусульманскую молитву

Великобритания впервые разместила фотографию школьников, которые, по-видимому, выполняют позу йоги, которая, по ее словам, была «душераздирающей», что, по-видимому, было попыткой незаметно подразумевают, что молодых людей заставляли выполнять мусульманскую молитву.

Крайне правая политическая партия представила фотографию 10 молодых девушек, которые, по ее словам, были в британской школе, сидящими прямо на поролоновых циновках. На втором снимке группа наклонилась вперед, чтобы коснуться головами циновки, с вытянутыми руками.

Надпись на изображении гласила: «Британская школа. Душераздирающая».

Фотография Британии, которая, по мнению первых сторонников, показала британских школьников, которых учат мусульманской молитве.

Поза йоги известна как баласана, или поза ребенка. Эта позиция аналогична последней позиции мусульманского ритуала молитвы — движения, называемого саджда, — когда последователи кладут голову, колени и руки на пол.

Этой картинкой поделились более 1900 раз, и она вызвала 11 000 комментариев.

В то время как «Британское первенство» не говорило прямо о том, что происходило на картинке, тот факт, что изображение было «душераздирающим», заставил многих их последователей предположить, что это было еще одним доказательством того, что партия регулярно утверждает, что это «исламизация Британии». «. Хотя некоторые комментаторы предположили, что дети либо занимались йогой, либо выполняли какие-то расслабляющие упражнения.

Ричард Дикинсон писал: «Директор этой школы должен быть уволен.

Тысячи людей прокомментировали сообщение

«Ислам не следует даже упоминать в наших школах, пора нам разобраться в этом (sic), это Великобритания, мы британцы, а не мусульмане.

« Уберите их из нашей страны. У нас должен быть кто-то вроде Дональда Трампа в качестве премьер-министра ».

Хотя некоторые наблюдатели были немного более скептичными.

Нати Мур написала:« Похоже, они занимаются йогой со мной эти фотографии легко вырвать из контекста. ! Я не знаю ни одной школы, где учеников заставляли бы «молиться»! »

Элоиза Мануэль разместила серию вопросов под изображением.Они читают: 1- кто говорит, что молится; 2- кто сказал, что это английская школа; 3- многие школы делают это как уроки релаксации; 4. Если они учились молиться, они выглядели счастливыми.

Нури Ахтар, которая сказала, что работает в британской школе, сказала, что, по ее мнению, картина иллюстрирует «типичную игру спящих львов / спящих кроликов !!!!!!!!! !!! »

Преимущества йоги и простые позы для детей

Последнее обновление 28 марта 2018 г.

Йога предлагает широкий спектр «асан» или поз для решения различных аспектов благополучия.От поз, которые просто успокаивают нас, до поз, терапевтически излечивающих многие основные физические состояния, наука йоги очень разносторонняя. Цель разработки программы йоги для детей становится очень важной при выборе для них правильных поз. Программы йоги для детей в основном предназначены для того, чтобы научить их принимать свое тело, быть более дисциплинированными в своих действиях и быть более спокойными, чтобы сосредоточиться и лучше концентрироваться. Если практиковать это в течение определенного периода времени, это делает их физически и морально сильными, улучшает их общее состояние здоровья и самочувствие.

Что такое йога и почему это важно

Йога — это древняя наука о сочетании и использовании физической, умственной и духовной энергии тела для раскрытия его полного потенциала. В последнее время он приобрел значительную популярность как эффективное средство борьбы с давлением современного мира. Многие взрослые включили практику асан йоги в свой обычный распорядок и получили от этого большую пользу.

Это очень экономичный инструмент, позволяющий оставаться в форме и сосредоточиваться на жизни.Несколько часов ежедневной практики обеспечивают значительное улучшение активности, иммунитета и общего самочувствия человека. Ежедневно растет множество новых форм упражнений, и эта древняя практика йоги медленно и неуклонно растет благодаря своей целостной лечебной природе.

Сегодняшние дети чрезмерно стимулируются наличием такого количества отвлекающих факторов в виде гаджетов и игрушек. Это сильно влияет на продолжительность их внимания и уровень концентрации.Низкий иммунитет из-за нездорового питания и загрязнения окружающей среды — еще одна серьезная причина для беспокойства родителей сегодня. Остановить стремительно меняющийся мир невозможно. Единственное решение этой проблемы заключается в том, чтобы справиться с ней, расширив возможности детей.

Йога — это благословение для человечества, и важность йоги для детей в решении этих проблем невозможно повторить еще раз. Дети, как правило, очень быстро учатся, и поэтому включение йогических практик в их распорядок в начале жизни может быть отличным способом обеспечить им здоровый образ жизни.

Преимущества йоги для детей

Регулярная практика йоги дает детям неисчислимые преимущества. Вот несколько из них:

• Это эффективная успокаивающая техника для детей. Простое упражнение по наблюдению за своим дыханием может улучшить их концентрацию, внимание и спокойствие.
• Это может помочь им сформировать положительное представление о своем теле и дать им возможность контролировать свою гибкость и ловкость.
Асаны
• , такие как сурьянамаскар , улучшают их способность балансировать свое тело, что косвенно действует для них как медитативная поза.
• Сосредоточение внимания, чтобы оставаться в определенной позе, особенно полезно для детей, когда они делают шаги своего ребенка к достижению самоконтроля.
• Направленные паттерны дыхания, предписываемые в различных пранаямах, повышают иммунитет и наполняют тело энергией. Это защищает их от проблем с верхними дыхательными путями, которые сегодня стали распространенной проблемой среди детей.
• Некоторые асаны значительно улучшают силу кора, исправляя проблемы с осанкой.
• Некоторые позы йоги специально разработаны для детей с расстройствами аутистического спектра, чтобы удовлетворить их особые терапевтические потребности.

В сегодняшнем конкурентном мире даже школьники подвергаются огромному стрессу. Стремление к успехам в учебе и внеурочной деятельности является высоким, из-за чего многие дети страдают от проблем, связанных с тревогой. Асаны йоги не только помогают им расслабиться, но и дают им время и терпение, чтобы замедлиться и взглянуть на вещи вокруг них. Освоение нового навыка легче в детстве, и нейронные связи, установленные в более молодом возрасте, как правило, оставляют прочный отпечаток в их мозгу.

8 эффективных поз йоги для детей

Существует несколько асан йоги, которые, как научно доказано, помогают детям улучшить общее физическое и умственное восприятие. Вот несколько асан, которые отлично подходят для детей.

1. Адхо Мукхасванасана — Поза собаки

Эта поза имитирует позу вытягивающейся собаки. Он включает в себя балансировку веса на ногах и руке в перевернутом положении «U». В этой позе ребенку рекомендуется подвести пальцы ног внутрь, максимально приподнять бедра и вдвинуть грудь внутрь.Свисающая голова вытягивается внутрь.

Эта асана особенно полезна детям для улучшения кровообращения в конечностях тела. Это также хорошее упражнение на растяжку для улучшения гибкости при выполнении других сложных йогических поз. Способность уравновешивать ядро ​​тела также улучшается регулярной практикой.

2. Врикшасана — Поза дерева

Эта поза йоги, как следует из названия, напоминает дерево. В этой позе ребенка заставляют встать на одну ногу, а затем согнуть колено другой ноги, чтобы положить его на бедро ноги, которая используется для уравновешивания веса тела.Руки вытянуты вверх, руки скрещены в положении «намаскар». Ребенок несколько минут удерживает вес на одной ноге, а затем повторяет то же самое с другой ногой.

Эта асана приходит только с практикой и может потребовать нескольких попыток для совершенствования. Обычно предлагается улучшить концентрацию, поскольку только сосредоточение может помочь сбалансировать вес тела на одной ноге. Это одно из упражнений, которое детям обязательно понравится и от которого они получат удовольствие.

3. Вирабхадрасана I — Поза воина I

Поза воина в йогасане улучшает баланс тела и увеличивает силу кора у детей.Это особенно полезно для детей в создании положительного образа собственного тела, тем самым повышая их уверенность в себе. Это помогает облегчить любую боль в груди, лодыжке, коленях и руках.

В этой позе ребенка сначала заставляют встать, широко расставив ноги и расставив руки на ширине плеч. Затем, повернув правую ногу лицом наружу, правое колено осторожно сгибается вперед. Следите за тем, чтобы левое колено было прямым и удерживалось в таком положении около минуты при нормальном дыхании.

4. Тадасана — Поза горы

Это очень простая поза йоги, которая может стать хорошей отправной точкой для продвинутых асан. В этой позе ребенка сначала заставляют стоять в прямом положении, прижав обе ноги друг к другу. Затем руки поднимаются над головой, чтобы присоединиться к жесту намаскар. Асана является истинным показателем выносливости и способности ребенка сохранять равновесие.

Эта асана обеспечивает детям прямую осанку. Часто в классах, а также во время учебы дети склонны наклоняться и сильно напрягать позвоночник.Неправильная осанка вызывает у детей боль и другие неудобства на более поздних этапах жизни. Эта йогасана очень помогает в исправлении таких проблем с осанкой.

5. Уттанасана — Поза тряпичной куклы

Эта асана является частью упражнения сурьянамаскар и, следовательно, является хорошим предшественником более сложной версии для детей. В этой асане ребенок сначала поднимает руку над головой, а затем наклоняется максимально прямо, чтобы коснуться ступней. При этом нужно соблюдать осторожность, чтобы не сгибать колени.Если ребенок не может полностью коснуться стопы, ему рекомендуется поймать ту часть ноги, до которой можно дотянуться.

Это упражнение очень полезно для растяжки подколенного сухожилия. Подколенное сухожилие — очень важная мышца ноги, которая должна быть гибкой для хорошей маневренности. При выполнении этой асаны мышцы значительно растягиваются, что снижает вероятность травм.

6. Баддха Конасана — Поза бабочки

Название этой асаны может быть очень увлекательным для детей, поскольку оно имитирует движения бабочки.Чтобы практиковать эту асану, ребенка заставляют сидеть на плоской поверхности, вытянув вперед ноги. Затем колени сгибаются внутрь параллельно полу, чтобы подошвы ступней касались друг друга. Затем подошвы крепко сжимаются руками, а колени поднимаются и опускаются, как крылья бабочки.

Эта асана очень полезна для укрепления и разгибания внутренних мышц бедра. Он формирует мышцы бедра в долгосрочной перспективе и обеспечивает очень прямую осанку.

7. Сету Бандхасана — Поза моста

Поза напоминает перевернутую букву U, где верхняя часть тела согнута, как мост. Для выполнения этой асаны ребенка сначала заставляют лечь на спину на плоскую поверхность. Затем колени складываются в виде перевернутой буквы V, а руки сгибаются в обратном направлении и помещаются возле головы. Затем бедра осторожно поднимают над землей как можно выше.

Эта асана довольно сложна и может быть улучшена с практикой.С каждой попыткой гибкость значительно улучшается. Эта асана вызывает обратный поток крови к туловищу и голове и насыщает эти области кислородом. Это очень помогает детям повысить выносливость, иммунитет и улучшить кровоток.

8. Пранаяма — дыхательные упражнения

Пранаяма — это ключевой аспект йогасаны, приносящий огромную пользу организму. Как следует из этого слова, эти упражнения, которые изменяют характер дыхания, оказывают успокаивающее действие на тело и повышают уровень самосознания.Часто модели дыхания меняются в течение жизни, и правильные техники дыхания, дающие энергию, теряются. Практика этих дыхательных техник дает детям возможность смотреть в лицо миру с большей спокойствием, ясностью и сосредоточенностью. В пранаяме есть много дыхательных техник, и детям можно научить базовых из них, чтобы практиковать их на регулярной основе. Это также предотвращает инфекции верхних дыхательных путей, уменьшая аллергические реакции организма.

Упражнениям йоги для детей нужно преподавать детям очень творчески и весело.В отличие от взрослых, дети улавливают, когда учат с большим количеством воображаемых ролевых игр. Простую позу — наклоняться и касаться ног — можно научить в увлекательной игровой форме, попросив их протянуть руки, чтобы дотянуться до звезд, а затем поймать их, чтобы размазать им по ногам. Это не только помогает им быстро выучить его, но и поддерживает мотивацию заниматься этим каждый божий день, пока это не станет частью их распорядка.

Еще одна интересная особенность обучения детей упражнениям йоги — это то, что им нравится изучать их в группе.Это может быть отличным способом поощрить их играть и учиться в команде. В качестве веселого занятия на выходных с друзьями или с другими практикующими йогу взрослыми членами семьи растяжка и сгибание могут согреть их на неделю, полную тяжелой работы.

Количество программ семейной йоги сегодня растет из-за растущей осведомленности людей о преимуществах йоги. Новое поколение, которое будет создавать будущее мира, должно быть защищено от всех нежелательных последствий технологий.Возвращение к истокам, чтобы обойти эту проблему, — единственное решение, и нет лучшего способа, чем йога.

Также читайте: 15 веселых и интересных мероприятий для детей на свежем воздухе

.

No related posts.