Названия асан в йоге: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

Капотасана – поза голубя — РамаЙога

Из-за того, что жизнь современного человека сегодня ограничена в движениях, суставы становятся жёсткими и неподвижными, мышцы теряют свою эластичность и возможность свободно двигаться. К тому же, на физическое состояние тела и его работоспособность влияют стрессы, которые и держат мышцы в напряжении.

Поза голубя является одной из самых эффективных в йоге, которая помогает раскрыть тазобедренные суставы. Капотасана великолепно вытягивает мышцы бёдер и ног, снимает напряжение со всего тела, расслабляет и успокаивает ум. Именно поэтому регулярное выполнение позы голубя приносит немалый положительный результат организму.  

Техника выполнения Капотасаны для начинающих

1.    Выполните позу героя.

2.    Опустившись в Супта Вирасану, поместите руки за головой. Согнув локти, положите ладони возле ушей. Пальцы рук смотрят на бёдра.

3.    Делая глубокий вдох, перенесите вес тела в ладони.

4.    Вытягивая руки, оторвите корпус от колен. Сомкните колени.

5.    Вытягивайте позвоночник, и, напрягая ягодицы и согнув локти, выполните руками захват стоп. Старайтесь опустить на пол предплечья.

6.    Делая несколько циклов дыхания в таком положении, приподнимайте таз. Держите бёдра в тонусе.

7.    Сохраняйте положение тела, прижимая ладони плотно к пяткам. Стремитесь положить темя на стопы. Оставайтесь в конечном положении некоторое время.

Со временем, увеличивайте время пребывания в асане. Выходить из позы голубя нужно неспешно. Освободив стопы, опустив голову и корпус на пол, расслабьтесь и займите положение Баласаны.

Техника выполнения Капотасаны. Вариант 2

 1.    Сидя на коленях (ноги на ширине бёдер), прижмите стопы и голени к полу. Лучше асану делать на коврике. Бёдра перпендикулярны полу. Ягодицы напряжены. Старайтесь подвернуть копчик под себя. Расположите руки на пояснице. Пальцы рук направлены вверх.

2.    Делая вдох, сведите лопатки, устремляя грудную клетку вверх и вперёд. Затем сделайте выдох и с новым вдохом, втяните лопатки, прогибаясь назад. Следите, чтобы позвоночник был максимально ровным. Не запрокидывайте голову.

3.    Поставьте ладони на стопы, направляя пальцы рук к ногам. Захватив пятки ладонями, держите бёдра перпендикулярно полу.

4.    Вытягивая позвоночник, с новым выдохом, согните руки в локтях и опустите на пол предплечья. Сжимайте лопатки.

5.    Старайтесь прижать лоб к пяткам. Держите горло и мышцы лица расслабленными. Дышите медленно и глубоко.

6.    Представьте будто бы Ваш позвоночник – это колесо. Так Вы легче приблизите свою голову к стопам. Задержитесь в данном положении на некоторое время.

7.    Затем выйдите из позы голубя, постепенно освобождая стопы, руки и голову. С очередным выдохом поднимите корпус, расслабьтесь в Баласане.

Эффективность Капотасаны

·        Великолепно вытягивает переднюю поверхность тела

·        Растягивает мышцы лодыжек, паха, живота, шеи, а так же глубокие мышцы-сгибатели бедра

·        Раскрывает грудной отдел, улучшает его подвижность

·        Укрепляет поясничные мышцы, мышцы спины, ног, рук и живота

·        Вытягивает позвоночный столб, питает позвоночные ткани

·        Исправляет искривления в осанке, предупреждает сколиоз

·        Тонизирует внутренние органы брюшной полости

·        Помогает при запорах

·        Улучшает работу репродуктивной и мочеполовой системы, кровообращение органов малого таза

·        Массирует и укрепляет сердечную мышцу

·        Увеличивает объём лёгких

·        Повышает кровяное давление

·        Наполняет тело бодростью и энергией

·        Избавляет от лени и депрессии

·        Раскрывает энергетические каналы

·        Дарит телу гибкость, мышцам эластичность

Противопоказания к выполнению Капотасаны

Рекомендованные товары

·        Травмы плечевого отдела

·        Проблемы с пояснично-крестцовой зоной и шейным отделом

·        Повышенное/пониженное кровяное давление

·        Мигрень

·        Беременность

Чтобы позу голубя получилось выполнить максимально правильно, специалисты рекомендуют представлять со стороны, как выглядит Капотасана. И главное – сосредотачивайтесь на своих внутренних ощущениях. Выполняя поясничный прогиб, вытягивайте позвоночник, и вместе с этим, убирайте зажимы, расслабляйте мышцы, чтобы в результате они стали эластичными и мягкими.   

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги

2. Одеяло байковое для йоги Айенгара 205 х 140 см

3. Кирпич для йоги люкс из сосны шлифованный

Дандасана – поза посоха — РамаЙога

Практикуя йогу, важно сосредотачиваться на внутренней работе – на работе тонкого, энергетического тела. Сидячая поза посоха – асана для начинающих. Дандасана помогает равномерно распределять энергию по всему телу, от стоп до макушки, что крайне важно для позвоночника. Сидя в позе посоха, создаётся мощная энергетическая связь с землёй. Дандасана помогает контролировать прану.  

Техника выполнения Дандасаны

1.    Сидя на ягодицах, вытяните перед собой ноги. Вес тела должен находиться на седалищных костях.

2.    Соедините стопы и колени. Следите, чтобы колени были подтянуты, стопы на себя. Тяните пятки вперёд.

3.    Поставьте ладони возле бёдер на пол пальцами вперёд, выпрямите локти.

4.    Сведите лопатки, опустите плечи, раскройте грудную клетку.

5.    Вытягивайте себя вверх за макушку, втягивая живот. Контролируйте, чтобы копчик был на одной линии с макушкой.

6.    С вдохом поднимайте руки наверх ладонями внутрь, выполняя поочерёдно Мула-бандху, Уддияна-бандху и Джаландхара-бандху.

7.    Задерживаясь в данном положении какое-то время, переходите к выполнению Баласаны.

Для усиления эффекта, Вы можете использовать утяжелители, расположив их на щиколотках и между запястий.

Эффективность Дандасаны

·        Выравнивает осанку

·        Снимет усталость

·        Укрепляет мышцы спины, пресса, ног и талии

·        Придаёт мышцам ног эластичность

·        Раскрывает грудную клетку

·        Налаживает работу дыхательных путей, нервной системы

·        Нормализует пищеварение

·        Укрепляет организм, повышает его выносливость

·        Придаёт энергию

·        Успокаивает ум

·        Снимает напряжение с мышц

·        Помогает концентрации

Противопоказания к выполнению Дандасаны

·        Травмы позвоночника, запястий

·        Астма

Важно

Помните, что все асаны в йоге не терпят резкости, насилия и суеты. Учитесь контролировать свою энергию, чтобы каждый вдох и выдох был плавным и растянутым. И главное – следит за теми ощущениями, которые происходят внутри Вас, когда Вы в процессе.  

Продуктивной всем практики. Ом!

1. Коврик для йоги

2. Одеяло байковое для йоги Айенгара 205 х 140 см

3. Груз с ручкой 2,5 кг

Как называются позы в йоге

Хатха йога зародилась в Индии, поэтому названия поз в йоге изначально даны на классическом древнем индийском языке – санскрите. Часто тем, кто только начинает заниматься йогой, сложно запомнить, как называются позы в йоге – уж слишком непривычны для русского уха эти названия. Постепенно с практикой названия асан на санскрите запоминаются. Особенно легко это происходит в том случае, если усвоить значение основных слов и принципы образования названий асан. На семинарах индийских, западных и ведущих российских преподавателей йоги по методу Айенгара звучат названия поз в йоге именно на классическом древнем языке.

В книге Б.К.С. Айенгара «Йоги Дипика» можно найти описание большого количества асан с названиями на санскрите. Санскритские корни, используемые в каждой позе, были переведены Айенгаром на английский язык, затем эту книгу перевели на русский. Изучение корней названий поз йоги и философских терминов прояснит значение понятий, названных на древнем языке, и углубит понимание названий поз и практики в целом. Например, коренное слово āsana, которое мы обычно переводим как поза, — это ās, что означает присутствовать, сидеть тихо, продолжать делать что угодно без перерыва. Разве это не объясняет немного больше то, что вы делаете на коврике? 

Без понимания санскрита значение поз и философских терминов может быть искажено и изменено в переводе на другие языки. Например, слово дхарма на санскрите происходит от корня слова dhir, что означает «удерживать». Таким образом, дхарма буквально означает то, что держится, твердое, в совокупности удерживаемое универсальным законом. Вы узнаете кое-что новое о своем родном русском языке, если будете знать некоторые названия на санскрите. Санскрит и русский язык являются родственными. Вот почему некоторые санскритские слова, которые вы уже знаете, могут предложить новое понимание русского языка!

В этой статье представлены санскритские корни поз в йоге согласно книге Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика», разделенные на тематические группы. В названии асан, описанных в книге Айенгара, встречаются числительные, названия частей тела, положения тела или его частей в пространстве, названия растений и животных, имена героев индийского эпоса. Рассмотрим по отдельности все эти группы.

1. Числительные: 

• Эка – один (Эка Пада Ширшасана, Эка Пада Сарвангасана).
• Дви – два (Дви Пада Ширшасана, Дви Пада Каундиниасана).
• Три – три (Уттхита Триконасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана). 
• Чатур – четыре (Чатуранга Дандасана). 
• Панча – пять. 
• Шат – шесть. 
• Сапта – семь. 
• Ашта – восемь (Аштавакрасана). 
• Нава – девять. 
• Даша – десять.

2. Части тела: 

• Ангуштха – большой палец ноги (Супта Падангуштхасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана). 
• Бхуджа – рука, плечо (Бхуджангасана I, II). 
• Ганда – щека, сторона лица (включая висок) (Ганда Бхерундасана). 
• Джану – колено (Джану Ширшасана, Паривритта Джану Ширшасана). 
• Джатхара – живот, желудок (Джатхара Паривартанасана). 
• Карна – ухо (Карнапидасана, Акарна Дханурасана). 
• Мукха – лицо, рот (Гомухасана, Урдхва Мукха Шванасана). 
• Пада – стопа, нога (Падангуштхасана, Падахастасана). 
• Паршва – край, бок; боковой (Паршва Ширшасана, Паршваика Пада Ширшасана). 
• Хаста – кисть руки (Баддха Хаста Ширшасана). 
• Ширша – голова (Ширшасана).

3. Названия части, целого, геометрические фигуры: 

• Анга – тело, часть его, один из членов; составная часть (Нираламба Сарвангасана I, II). 
• Ардха – половина (Ардха Чандрасана, Ардха Матсиендрасана). 
• Кона – угол (Упавиштха Конасана, Самаконасана). 
• Мандала – круг; также означает собрание, раздел «Ригведы» (Мандаласана). 
• Парипурна – цельный, полный (Парипурна Матсиендрасана). 
• Пурна – полный (Парипурна Навасана). 
• Сарва – весь, целиком (Саламба Сарвангасана I, II).

4. Положение в пространстве: 

• Адхо – вниз (Адхо Мукха Шванасана, Адхо Мукха Врикшасана). 
• Випарита – обратный, перевернутый (Випарита Шалабхасана, Дви Пада Випарита Дандасана). 
• Паривартана – поворачиваемый, разворачиваемый (Джатхара Паривартанасана). 
• Паривритта – повёрнутый, развернутый (Правритта Триконасана, Паривритта Паршваконасана). 
• Пашчима – запад; задняя часть тела с головы до пят (Пашчимоттанасана). 
• Пурва – восток; передняя сторона тела (Пурвоттанасана). 
• Сама – тот же самый, такой же, ровный, прямой (Самаконасана). 
• Супта – спящий (Супта Вирасана, Супта Падангуштхасана). 
• Упавиштха – сидя (Упавиштха Конасана). 
• Урдхва – поднятый, направленный кверху, вверх (Урдхва Мукха Шванасана, Урдхва Дханурасана).

5. Действия с телом: 

• Баддха – связанный, пойманный, удерживаемый, закрепленный. (Баддха Конасана, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана). 
• Лола – дрожащий, раскачивающийся как маятник, болтающийся (Лоласана). 
• Нираламба – без опоры (Нираламба Сарвангасана). 
• Пида – боль, страдание, давление (Карнапидасана, Бхуджапидасана). 
• Прасарита – расправленный, растянутый (Прасарита Падоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана). 
• Саламба – с опорой (Саламба Сарвангасана). 
• Стхити – стабильность (Самастхити).
• Утката – мощный, яростный (Уткатасана). 
• Уттана – интенсивное вытяжение (Уттанасана, Уттана Майюрасана). 
• Уттхита – поднятый, расширенный, вытянутый (Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана).

6. Предметы: 

• Ваджра – удар молнии; молния — оружие Индры (Ваджрасана, Супта Ваджрасана). 
• Данда – посох (Йогадандасана, Дви Пада Випарита Дандасана). 
• Дхану – лук (для стрельбы) (Дханурасана, Падангуштха Дханурасана). 
• Мала – гирлянда, венок (Маласана I, II). 
• Нава – лодка (Парипурна Навасана). Парвата – гора (Парватасана). 
• Парианка – кровать, кушетка, диван (Парианкасана). 
• Паригха – деревянный или железный брус — засов для ворот (Паригхасана). 
• Паша – узы, ловушка, петля (Пашасана). 
• Сету – мост (Сету Бандха Сарвангасана, Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана). 
• Тада – гора (Тадасана). 
• Тола – весы (Толасана). 
• Хала – плуг (Халасана). 
• Чакра – колесо, плуг (Чакрасана, Чакра Бандхасана). Считается, что энергия (прана) течет в человеческом теле по трем главным каналам (нади): Сушумна, Пингала и Ида. Сушумна расположена внутри позвоночного столба, Пингала начинается с правой ноздри, а Ида — с левой ноздри, затем они поднимаются к темени, а оттуда опускаются к основанию позвоночника. Эти два нади пересекаются друг с другом, а также с Сушумной. Эти соединения нади называют чакрами — маховиками, регулирующими механизм тела. Наиболее важные чакры: (1) Муладхара (мула — корень, источник; адхара — опора, жизненно важная часть) расположена в области таза над анусом; (2) Свадхиштхана (сва — жизненная сила, душа; адхиштхана — обитель, вместилище) находится над детородными органами; (3) Манипурака (манипура — пупок) расположена в пупке; (4) Манас — ум и (5) Сурья (солнце) расположены между пупком и сердцем; (6) Анахата (небьющийся) расположена в области сердца; (7) Вишуддха (чистый) — в области гортани; (8) Аджна (приказ) — между бровями; (9) Сахасрара (тысяча) — так называется тысячелепестковый лотос в мозговой полости; (10) Лалата (лоб) находится в верхней части лба. 
• Чандра – луна (Ардха Чандрасана).

7. Животные: 

• Бака – журавль, болотная птица (Бакасана). 
• Бхека, мандука – лягушка (Бхекасана). 
• Бхуджанга – змея (Бхуджангасана). 
• Ватаяна – лошадь (Ватаянасана). 
• Вришчика – скорпион (Вричикасана). 
• Гаруда – орёл (Гарудасана). 
• Го – корова (Гомукхасана). 
• Капинджала – мифическая птица, пьющая, как считают, только росу (Капинджаласана). 
• Капота – горлица, голубь (Капотасана, Эка Пада Раджа Капотасана). 
• Краунча – птица вроде цапли, название горы (Краунчасана). 
• Курма – черепаха (Курмасана). 
• Макара, накра – крокодил (Макарасана). 
• Матсья – рыба (Матсиасана). 
• Майюра – павлин (Майюрасана). 
• Пинча – перо (Пинча Маюрасана). 
• Симха – лев (Симхасана). 
• Уштра – верблюд (Уштрасана). 
• Хамса – лебедь (Хамсасана, Ардха Хамсасана). 
• Чакора – разновидность куропатки, питающаяся солнечными лучами (Чакорасана). 
• Шалабха – саранча (Шалабхасана). 
• Швана – собака (Адхо Мукха Шванасана).

8. Растения: 

• Врикша – дерево (Врикшасана, Адхо Мукха Врикшасана).
• Канда – луковица, узел (Кандасана).
• Падма – лотос (Падмасана, Урдхва Падмасана).

9. Человеческие состояния: 

• Буддхи – интеллект, рассудок, различение, суждение (Буддхасана). 
• Бхайрава – страшный, ужасный; один из обликов Шивы (Кала Бхайравасана). 
• Бхерунда – страшный, ужасный; также название вида птиц (Ганда Бхерундасана). 
• Вира – герой (Вирасана, Виранчиасана I, II). 
• Гарбха – чрево, утроба (Гарбха Пиндасана). 
• Маха – великий, могучий, величественный, благородный (Маха Мудра). 
• Нидра – сон (Йога-нидра). 
• Пинда – зародыш (Гарбха Пиндасана). 
• Раджа – царь, правитель (Раджа Капотасана, Эка Пада Раджакапотасана).
• Сиддха – мудрец, провидец, пророк; также полубожественное существо великой чистоты и святости (Сиддхасана). 
• Сукха – cчастье, наслаждение, радость, удовольствие, комфорт (Сукхасана). 
• Шава, мрита – труп, мертвец (Шавасана, Мритасана).

10. Имена героев индийского эпоса: 

• Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша (Анантасана). 
• Аштавакра – человек, чье тело искривлено в восьми местах; имя мудреца, который появился на свет уродом, но стал, несмотря на то, духовным воспитателем Джанаки, митильского царя (Аштавакрасана). 
• Бхарадваджа – легендарный мудрец, отец Дроны (Бхараваджасана I, II). 
• Вамадева – одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца (Вамадевасана I, II). 
• Васиштха – знаменитый мудрец, автор нескольких гимнов «Ригведы» (Васиштхасана). 
• Вирабхадра – могучий герой, созданный из косматых волос Шивы (Врабхадрасана I, II, III). 
• Вишвамитра – легендарный мудрец родившийся кшатрием и ставший брахманом благодаря аскезе (Вишвамитрасана). 
• Галава – мудрец, ученик Вишвамитры (Галавасана, Эка Пада Галавасана). 
• Горакша – имя великого мастера хатха-йоги, переводится как пастух (Горокшасана). 
• Кала Бхайрава – одно из имён Шивы (Кала Бхайравасана – баланс с ногой за головой, как в Вишвамитрасане).
• Каундинья – мудрец из рода Васиштхи (Эка Пада Каундиниасана, Дви Пада Каундиниасана). 
• Кашьяпа – легендарный мудрец, супруг Адити и Дити, сын Маричи, один из богов — прародителей всего живого (Кашьяпасана).
• Маричи – имя одного из сыновей Брахмы, он был мудрецом и отцом Кашьяпы (Маричасана I, II, III, IV). 
• Матсиендра – один из основателей хатха-йоги (Ардха Матсиедрасана I, II, III, Парипурна Матсиендрасана). 
• Натараджа – имя Шивы, Бога танца (Натараджасана). 
• Ручика – мудрец, дед Парашурамы (Ручикасана). 
• Сканда – одно из имен Бога войны Картикеи, сына Шивы (Скандасана). 
• Тривикрама – пятое воплощение Вишну, тремя шагами (крама) перешагнувшего через всю землю, рай и ад (Супта Тривикрамасана).
• Хануман – могущественный вождь обезьян, необычайно сильный и ловкий, чьи подвиги воспеты в эпосе «Рамаяна», cын Анджаны и Бога ветра Ваю (Хануманасана). 

11. Понятия, используемые в названиях Пранаямы: 

• Анулома – нормальный, правильный, в естественном порядке. 
• Бандха – узы, оковы, поза, при которой происходит сокращение и управление какими-либо органами или частями тела. 
• Бхастрика – кузнечный мех, тип пранаямы с энергичными вдохами и выдохами, напоминающими работу кузнечных мехов. 
• Бхати – поклонение, обожание. 
• Бхедана – прокалывание, проникание, пронизывание. 
• Бхрамари – тип пранаямы, при котором выдох сопровождается мягким жужжащим звуком, напоминающим гудение мух. 
• Вилома – против шерсти (ви – против, лома – волос, шерсть), против естественного хода вещей. 
• Джайя – победа, завоевание, также означает контроль, овладение. 
• Ида – нади, канал, по которому течет энергия. Начинается в левой ноздре, оттуда идет к темени, от темени спускается к основанию позвоночника. Называется также Чандра нади, т.е. каналом лунной энергии, поскольку она передается по нему. 
• Капала – череп. 
• Кумбхака – промежуток времени или задержка дыхания после полного вдоха или полного выдоха. 
• Мудра – печать; запечатывающая поза. 
• Мула – корень. основание. Нади – энергетические каналы. 
• Наули – волна. 
• Нети – трубчатый орган тонкого тела, по которому течет энергия. Он состоит из трех слоев, покрывающих друг друга, как изоляция электропровода. Внутренний слой называется сира, средний — дамани, наружный — нади (как и весь орган в целом). 
• Пингала – нади, или энергетический канал; начинается от правой ноздри, оттуда идет к темени, а затем вниз, к основанию позвоночника. Так как по нему движется солнечная энергия, он называется также Сурья нади. Пингала значит «рыжеватый», «красноватый». 
• Пурака – вдох (наполнение). 
• Речака – выдох (опустошение легких). 
• Сурья – солнце. 
• Сушумна — главный канал, расположенный внутри позвоночного столба. 
• Уддияна – узы или оковы. Здесь диафрагма высоко поднимается в грудной полости, а брюшные органы втягиваются назад, к позвоночнику. Уддияна андха побуждает великую птицу Прану (жизнь) взлететь вверх по Сушумна нади. 
• Чандра – луна. 
• Шодхана – очищение, чистка.

«10 АСАН – ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО» — перевод Анны Глинко | Школа Аштанга Йоги в Москве

Наш друг Анна Глинко проделала большую работу и перевела главу из книги Шарата Джойса “Нестареющий” (Ageless) на русский.

Анна Глинко
ИГ: @annaglinkoyoga
Facebook: https://www.facebook.com/anna.glinko
VK: https://vk.com/annaglinko

Школа аштанга йоги в Севастополе
ИГ: @ashtanga.sebastopol
Facebook: https://www.facebook.com/ashtanga.sebastopol/
VK: https://vk.com/ashtanga.sebastopol

Теперь, когда мы обсудили питание, режим дня и привычки, очевидно, что в книге о йоге должно быть написано о практике асан, физической составляющей йоги. Возможно, вы уже где-нибудь посещали занятие по йоге или у вас в семье есть инструктор, может, вы впервые увидели урок по телевизору, поэтому йога ассоциируется у вас с закручиванием тела на коврике. Может быть, вы удивитесь, узнав, что Патанджали в «Йога Сутрах» не даёт четких инструкций по практике асан. Древние риши использовали их для укрепления и развития гибкости тела, чтобы оно могло выдержать серьезную медитацию. Сегодня физический аспект йоги стал важнее духовного, так как нам легче направить усилия на выполнение физических упражнений, чем на изучение философии или ведение определенного образа жизни. Но йога удивительна тем, что даже те, кто начинает свой путь с асан, постепенно обращают внимание на духовную сторону практики, исследуют и начинают жить в соответствии с йогическими предписаниями как на коврике, так и вне его.

Почему же важна практика асан? Конечно, самая очевидная причина – здоровье. Чаще всего ко мне обращаются люди с проблемами дыхательной системы. Одна из главных причин смертности – загрязнение воздуха, которое убивает семь миллионов [1] людей в год на урбанистических территориях по всему миру. 28% этих смертей приходится на Индию [2].

Асаны не только укрепляют тело, делая его устойчивым к болезням, также они могут избавить от них. Вы читали мою историю – именно благодаря мощному воздействию асан я излечил своё болезненное детское тело.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать выполнять любые физические упражнения, особенно если они предназначены для лечения медицинских диагнозов. Они не заменят медицину, но могут стать хорошим дополнением, если выполнять их правильно.

Кому подойдут асаны?

हठस्य प्रथमाङ्गत्वादासनं पूर्वमुच्यते।
कुर्यात्तदासनं स्थैर्यमारोग्यं चाङ्गलाघवम्॥१७॥
Haṭhasya prathamāṅgatvādāsanaṁ pūrvamucyate|
Kuryāttadāsanaṁ sthairyamārogyaṁ cāṅgalāghavam||1.17||

Об асане прежде всего говорят как о первой части хатха-йоги. Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела. [3]

Как сама практика йоги, так и тот, кто ей занимается, могут показаться полными лишений и устрашающими. Но йога доступна для всех. В этот раздел я включил асаны, которые могут выполнять люди, ни разу в жизни не занимавшиеся йогой или посетившие только нескольких уроков. Эти асаны подойдут для людей любого возраста. Обязательно внимательно прочтите обо всех мерах предосторожности и модификациях.

Виньяса

Асана не имеет никакого смысла без правильной техники дыхания. В аштанга йоге дыханию уделяется особое внимание, так как каждая асана сопровождается сильным вдохом и выдохом. Мы называем это виньясой – системой дыхания и движения, в которой каждому движению соответствует одно дыхание. Например, в Приветствии Солнцу А, которое будет описано дальше в этом разделе, 9 виньяс. Асаны выполняются так, что придётся запоминать не только движения тела, но также когда надо делать вдох, а когда выдох.

Виньясы создают внутренний жар, очищающий и укрепляющий органы. Болезни покидают тело вместе с потом, который является побочным продуктом виньясы. Если при каждом вдохе и выдохе сохранять внимание на работе органов дыхательной системы, асана поможет подготовить легкие к следующей ступени йоги – пранаяме.

Есть хороший способ запомнить, когда делать вдох, а когда выдох: движения вверх сопровождаются вдохом, движения вниз выполняются на выдохе. Поднимая и вытягивая через шею руки или грудь вверх, вы делаете вдох. Округляя спину или опускаясь вниз, делайте выдох.

Последовательности аштанга йоги

Аштанга йога включает шесть последовательностей асан. Ученики начинают практиковать первую серию, после неё некоторые переходят ко второй. И совсем немногие будут осваивать продвинутые позы, сгруппированные в четыре серии – продвинутые А-Д. Первая серия, также называемая йога чикитса, что значит йога-терапия, предназначена для оздоровления, избавления от болезней и очищения тела с помощью асан и дыхательных техник.

Серия аштанга йоги начинается с основной последовательности Приветствия Солнца А и Б, которые помогают разогреть тело.

Затем идут позы стоя, такие как триконасана, триконасана Б и паршваконасана. Они работают на внешнем уровне, так как укрепляют ноги, помогают избавиться от жировых отложений, особенно в области талии и на животе. На внутреннем уровне эти позы стоя воздействуют на органы пищеварения и дыхания.

Одна из основных целей практики – сделать талию более узкой – уже, чем верхняя часть тела или грудная клетка, чтобы избежать болезней, например, ожирения. В «Хатха Йога Прадипике» написано:

वपुः कृशत्वं वदने प्रसन्नता
नादस्फुटत्वं नयने सुनिर्मले ।
अरोगता बिन्दुजयोऽग्निदीपनं
नाडीविशुद्धिर् हठयोग लक्षणम् ॥७८॥

vapuḥ kr̥śatvaṁ vadane prasannatā
nādasphuṭatvaṁ nayane sunirmale ।
arogatā bindujayo’gni dīpanaṁ
nāḍī viśuddhir haṭhayoga* lakṣaṇam ॥2.78॥

*हठसिद्धि – haṭha-siddhi – чаще встречаемый вариант, но Шарат джи цитирует haṭhayoga

Признаки совершенства в хатха йоге: худощавое тело, красноречие, отчётливый внутренний звук, ясные и сияющие глаза, тело, в котором совсем нет болезней, сконцентрированная семенная жидкость, усиленный пищеварительный огонь, очищенные нади.

(Перевод шлоки 2.78 издания ХЙП с комментариями Свами Сатьянанда Сарасвати: Совершенство хатха йога достигается тогда, когда имеются худощавость тела, спокойствие, проявление внутреннего звука, ясные глаза, отсутствие болезней, контроль над бинду (сперма/яйцеклетка), активный пищеварительный огонь и очищение нади.)

Проще говоря, одна только узкая талия и отсутствие жировых отложений внизу живота сделают вас здоровее.

Затем начинаются наклоны. Благодаря таким асанам, как баддха конасана, упавиштха конасана и джану ширшасана, укрепляются позвоночник и мышцы верхней части тела, ног и рук. Также они помогают улучшить дыхание. Практика асан обеспечивает стабильность ума и тела, чтобы мы могли лучше концентрироваться на медитации и пранаяме, быть спокойными, сильными, здоровыми и раскрыть секрет долголетия. Разве я вам не говорил, что здесь нет никакой магии?

О чём надо помнить, приступая к практике асан?

ВРЕМЯ. Терпение – ключевая составляющая для хорошей практики асан. Йога отличается от других видов физических упражнений. Для совершенствования асан и Развития силы требуется время. Здесь нет быстрых результатов. Начните с короткой практики и постепенно добавляйте асаны, как только почувствуете себя комфортно, станете сильнее и гибче.

Только при ежедневной практике мышцы станут менее жесткими, а суставы – более подвижными, улучшится вращение в тазобедренных суставах. Постепенно увеличивайте продолжительность практики по мере того, как вы становитесь сильнее.

Начните заниматься каждый день по 30-45 минут. Даже при такой практике вы заметите значительное улучшение своего состояния. Тело станет более подтянутым, дыхание – сильнее, вы почувствуете свободу и подвижность во всем теле.

ПРЕИМУЩЕСТВА. Любая асана обладает определенными преимуществами, которые вносят вклад в общее состояние здоровья, ведь она воздействует на каждый внутренний орган. Например, баддха конасана влияет на органы пищеварения, а урдхва дханурасана помогает улучшить работу дыхательной системы.

Позы стоя, такие как триконасана, уткатасана и вирабхадрасана, воздействуют на низ живота и укрепляют ноги. Если во всех всех этих асанах вы дышите осознанно, органы дыхания также укрепляются. Пранаяма обладает множеством преимуществ для дыхательной системы.

Благодаря преданной практике тело станет сильным и здоровым, вы избавитесь от хронических заболеваний. Сильная практика асан также минимизирует возрастные травмы и поможет лучше восстанавливаться после них, что с возрастом гораздо сложнее. Асаны особенно полезны тем людям, которые испытывают тревожность и стресс или страдают от бессонницы.

Воздействие на ум при выполнении асан сложно переоценить. Обратите внимание, что когда вы злитесь или огорчаетесь, дыхание становится поверхностным и прерывистым, пульс ускоряется, что также происходит, если вы кричите на кого-то или испытываете гнев, находясь в транспорте. После практики вы сразу же почувствуете, что ваш ум спокоен. Никогда не пренебрегайте шавасаной в конце занятия.

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ И СИЛЫ. Некоторым посчастливилось быть сильными, но негибкими, и наоборот. Чтобы уравновесить эти качества, нужна ежедневная практика. Не пытайтесь освоить сразу же слишком много асан. Развивайте выносливость, силу и гибкость, совершенствуя свою практику день за днём, постепенно добавляя асану за асаной. У вас все получится, если будуте заниматься каждый день.

УМЕНИЕ СИДЕТЬ НА ПОЛУ. Согласно Патанджали, асана – умение сидеть. Сидеть, приняв такую позу, которая одновременно и устойчивая, и расслабленная. Вы должны сидеть на полу каждый день, чтобы тело привыкло к этому. Только тогда вы достигните определенного уровня гибкости.

ДЫХАНИЕ. Сначала в некоторых асанах вы почувствуете, как ваше дыхание становится поверхностным и быстрым, но эта последовательность поз, если выполнять её регулярно, поможет отрегулировать дыхание, удлиняя каждый вдох и выдох.

Выполняя асаны, дышите осознанно, концентрируясь на этом процессе. Так вы будет развивать верхнюю часть корпуса, увеличивая возможности легких. Удджаи делает дыхание мощным.

Правильно выполненные вдохи и выдохи успокаивают, избавляют от гнева, эмоциональной нестабильности, отвлечения внимания – всего того, причиной чего является недостаток кислорода в теле.

ОБОРУДОВАНИЕ. Самое замечательное в йоге – то, что все, что вам понадобится – удобная одежда, коврик, немного свободного пространства и, конечно, стремление исцелить своё тело, чтобы прожить долгую и наполненную здоровьем жизнь.

Ваша ежедневная последовательность практики асан

Сурья Намаскара А и Б

Сурья – источник энергии. Он дарует жизнь. На Земле все существует благодаря Сурье. В индийской философии Сурья, или Солнце, выполняет функции министра здравоохранения, именно благодаря нему вы получаете все витамины и минералы.

आरोग्यं भास्करात् इच्छेत्, ārogyaṃ bhāskarāt icchet – это означает, что если вы хотите быть здоровыми, нужно молиться Богу Солнца [4].

Когда вы выполняете Сурья Намаскара, то как будто бы направляете солнечную энергию внутри себя к внутренним органам, что оздоравливает тело.

Мы всегда начинаем практику йоги с Сурья Намаскара – молитвы Сурье о даровании благодати. Есть два варианта Сурья Намаскара: А и Б. Эти две последовательности имеют множество физических преимуществ.

Благодаря движениям тело разогревается и становится наполненным энергией, развиваются сила и выносливость. Выполняя эти позы, нагрузку получает все ваше тело и органы.

आदित्यहृदयं पुण्यं सर्वशत्रुविनाशनम् ।
जयावहं जपेन्नित्यम् अक्षय्यं परमं शिवम् ॥ ४ ॥
ādityahṛdayaṃ puṇyaṃ sarvaśatruvināśanam |
jayāvahaṃ japennityam akṣayyaṃ paramaṃ śivam ||4||

Если петь [этот] священный [гимн], посвящённый верховному Богу Солнца, с энтузиазмом, все [ваши] враги будут уничтожены, а вас ждёт победа и нескончаемое величайшее блаженство.

Не забывайте, что Сурья Намаскара надо выполнять с должной концентрацией на выравнивании, вдохах и выдохах.

Для начала сделайте 10-15 кругов Сурья Намаскара А, затем 5-8 Сурья Намаскара Б. Если выполнять их каждый день, в других упражнениях не будет необходимости, ведь такая нагрузка равносильна двухчасовой прогулке. Закончить надо, сев в падмасану и медленно подышав.

Сурья Намаскара А

Техника выполнения:
Встаньте смирно в самастхити (позе горы). Руки опущены вниз, колени прижаты друг к другу. Стойте так, как будто нить, проходящая вдоль позвоночника через макушку головы, тянет вас вверх. Сделайте вдох и выдох.

Вдох – поднимите руки вверх, ладони прижаты друг к другу. Выдох – опуститесь в уттанасану А, выполняя наклон от талии. Голову опустите последней. Коснитесь лбом коленей; если ладони не достают до пола, обхватите ими голени. Можете согнуть ноги в коленях, в зависимости от того, насколько тугие у вас мышцы задней поверхности бёдер.

Вдох – смотрите вверх в положении уттанасаны Б. Положите ладони на пол и выполните прыжок или отшагните назад и опуститесь в низкую планку или чатуранга дандасану. В этом положении ладони прижаты к полу, локти рядом с грудью. Убедитесь, что плечи развёрнуты наружу, а не опускаются к груди.

Удерживайте шею и позвоночник на одной линии. Бедра подняты над полом, но не слишком высоко – они должны находиться на одной линии со спиной. Ноги сильные.

Вдох – посмотрите вверх, урдхва мукха шванасана. Пальцы ног разверните к полу, чтобы отталкиваться от верхней поверхности стоп. Вытяните спину и шею, давя ладонями в пол. Если возможно, колени не касаются пола, весь вес остаётся на верхней части стоп. Если это сложно, оставьте колени на полу.

Выдох – адхо мукха шванасана. Сделайте в этом положении пять медленных йогических дыханий.

Убедитесь, что плечи развёрнуты наружу, как будто пытаетесь отодвинуть их дальше от ушей. Шея на одной линии с позвоночником, сильно не зажимайте её. Постарайтесь прижимать к полу всю поверхность стопы как можно сильнее. Если вначале пятки не будут касаться пола, продолжайте медленно работать в этой позе, и вы заметите, как вытянутся мышцы задней поверхности бёдер и стопы полностью окажутся на полу.

Завершите выдох. Вдох – прыжок или шаг вперёд, посмотрите вверх в положении уттанасаны Б. Выдох – наклоните голову к коленям в уттанасану А.

Вдох – руки вверх, ладони прижаты друг к другу. Выдох – опустите руки, вернитесь в самастхити.

Сурья Намаскара Б

Техника выполнения:
Встаньте в самастхити (позу горы). Это положение смирно. Руки опущены вниз, колени прижаты друг к другу. Стойте так, как будто нить, проходящая вдоль позвоночника через макушку головы, тянет вас вверх. Сделайте вдох и выдох.

Вдох – руки вверх над головой, согните ноги в коленях, как будто садитесь на стул, чтобы сделать уткатасану.
Выдох – уттанасана А, голова касается коленей или голеней. Колени согнуты, если ваши мышцы задней поверхности бедра тугие.

Вдох – посмотрите вверх, ладони там же, где и были, выполните прыжок назад из уттанасаны Б в чатуранга дандасану. В положении низкой планки ладони прижаты к полу, локти рядом с грудью. Убедитесь, что плечи развёрнуты наружу, а не опускаются к груди. Удерживайте шею и позвоночник на одной линии. Бедра подняты над полом, но не слишком высоко – они должны находиться на одной линии со спиной. Ноги сильные.

Вдох – посмотрите вверх, урдхва мукха шванасана. Пальцы ног разверните к полу, чтобы отталкиваться от верхней поверхности стоп. Вытяните спину и шею, давя ладонями в пол. Если возможно, колени не касаются пола, весь вес остаётся на верхней части стоп. Если это сложно, оставьте колени на полу. Выдох – адхо мукха шванасана.

Вдох – правой ногой сделайте шаг вперёд в вирабхадрасану А. Правое колено согнуто, бедро параллельно полу. Смотрите на ладони, если получается, или прямо перед собой.

Выдох – чатуранга дандасана; вдох – урдхва мукха шванасана; выдох – адхо мукха шванасана.

Вдох – левой ногой сделайте шаг вперёд в вирабхадрасану А. Левое колено согнуто, бедро параллельно полу. Смотрите на ладони, если получается, или прямо перед собой.

Выдох – чатуранга дандасана; вдох – урдхва мукха шванасана; выдох – адхо мукха шванасана. Сделайте в этом положении пять медленных йогических дыханий. Убедитесь, что плечи развёрнуты наружу, как будто пытаетесь отодвинуть их дальше от ушей. Шея на одной линии с позвоночником, сильно не зажимайте её.

Постарайтесь как можно сильнее прижимать к полу всю поверхность стопы. Если вначале пятки не касаются пола, продолжайте медленно работать в этой позе, и вы заметите, как вытянутся мышцы задней поверхности бёдер и стопы полностью окажутся на полу.

Завершите выдох. Вдох – прыжок или шаг вперёд, посмотрите вверх в положении уттанасаны Б. Выдох – наклоните голову к коленям в уттанасану А.

Вдох – согните ноги в коленях, чтобы сделать уткатасану.

Выдох – самастхити.

Выполнив последовательности Сурья Намаскара, можете переходить к десяти асанам, о которых я напишу дальше. Это будет достаточно сложный тренировочный комплекс. Также эти асаны могут избавить от многих проблем со здоровьем.

Уттхита триконасана А и Б

В переводе с санскрита уттхита означает вытянутый, а трикон – треугольник. Эта асана включена в последовательность асан стоя аштанга йоги. Она укрепляет ноги, убирая жир с талии. Идеальный вариант выполнения уттхита триконасаны – с захватом за большой палец ноги, но если у вас слабая или негибкая спина, кладите руку на щиколотку или голень, до тех пор пока не почувствуете себя комфортно и не станете более гибкими, чтобы углубить положение.

Внимание! Если у вас проблемы со спиной, не разворачивайтесь слишком сильно в уттхита триконасане. Эту асану не следует выполнять беременным, а также тем людям, которые страдают от боли в пояснице, по крайней мере не слишком усердствуйте в этой позе.

Уттхита триконасана А

Техника выполнения:
Встаньте в самастхити.
Вдох – прыжок или шаг вправо, ноги широко на расстоянии трёх футов* друг от друга.
*1 фут – 30,48 см

Вытяните руки в стороны.

Выдох – разверните обе стопы вправо. Левая стопа немного развёрнута вовнутрь. Выполняя наклон от талии, опуститесь в сторону, чтобы захватить большой палец правой ноги большим, указательным и средним пальцами правой руки, или положите ладонь на голень, если не можете дотянуться до большого пальца ноги. Грудь направлена вперёд, не тянитесь ей вниз к ноге, чтобы захватить большой палец. Вытяните левую руку вверх, пальцы направлены в потолок.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – поднимитесь вверх.

Выдох – разверните стопы влево. Выполняя наклон от талии, опуститесь в сторону, чтобы захватить большой палец левой ноги большим, указательным и средним пальцами левой руки. Положите ладонь на голень, если не можете дотянуться до большого пальца ноги. Грудь направлена вперёд, не тянитесь ей вниз к ноге, чтобы захватить большой палец. Вытяните правую руку вверх, пальцы направлены в потолок.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – поднимитесь вверх.

Уттхита триконасана Б
Техника выполнения:
Встаньте в самастхити.
Вдох – прыжок или шаг вправо, ноги широко на расстоянии трёх футов* друг от друга.
*1 фут – 30,48 см

Выдох – выполните скрутку вправо, поднимите правую руку вверх, удерживая её над корпусом, левую ладонь положите на пол с внешней стороны правой стопы. Если не можете дотянуться до пола, обхватите голень, лодыжку или икроножную мышцу.

Сделайте 5 дыханий.

Вдох – поднимитесь вверх.

Выдох – выполните скрутку влево, поднимите левую руку вверх, удерживая её над корпусом, правую ладонь положите на пол с внешней стороны левой стопы. Если не можете дотянуться до пола, обхватите голень, лодыжку или икроножную мышцу.

Сделайте 5 дыханий.

Вдох – поднимитесь вверх.

Пасчиматтанасана

Сегодня боль в спине стала неотъемлемой частью нашей жизни. Чаще всего её причиной является неправильный образ жизни и ежедневные действия. То, как мы сидим, работаем, спим и стоим, создаёт разного рода напряжения в плечах и спине. Эта асана выравнивает позвоночник, который может сжаться от длительного сидения. Благодаря ей он вытягивается, при этом создаётся пространство между позвонками, которые сдавливают друг друга, если вы долго сидите на рабочем месте или сутулитесь. Также пасчиматтанасана помогает укрепить мышцы нижней части живота.

Эта асана стимулирует работу органов пищеварения, которые вырабатывают пищеварительные соки, или джатхара агни. Делая вдохи и выдохи, вы разжигаете свой Джатхара Агни, как будто, раздувая огонь, вы вдуваете воздух в свои внутренние органы, усиливая пищеварительный огонь. Так сжигаются токсины и очищается нижняя часть тела, благодаря чему излечиваются все болезни пищеварительной и дыхательной систем.

Если пасчиматтанасану выполняют беременные, между ногами надо оставить расстояние, а затем выполнить наклон, иначе на плод будет оказано давление.

Внимание! Для этой позы противоположной по воздействию является пурваттанасана. Этот прогиб также помогает при проблемах с дыханием. Обе эти асаны очень важны, ведь они очищают нервную систему и облегчают симптомы тонзиллита.

Пасчиматтанасана А

Техника выполнения:

Начните с дандасаны – основы для всех поз сидя. «Данд» – палка, посох. В этом положении надо быть прямым как палка во всех направлениях, как сверху, так и снизу от талии. Сядьте, бедра на полу, ладони по обе стороны от таза давят в пол, ноги вытянуты, пятки и большие пальцы ног касаются друг друга. Давите пятками в пол, напрягите мышцы ног, вытяните позвоночник, разворачивая плечи назад. Грудная клетка не выпячивается вперёд, но и не расслаблена.

Вдох – от талии потянитесь вперёд, захватите большие пальцы ног указательными, средними и большими пальцами рук, поднимите голову. Удерживайте спину ровной, не опускайте голову. Если у вас не получается дотянуться до стоп, обхватите щиколотки.

Выдох – коснитесь головой или подбородком коленей, сделайте пять дыханий.

Вдох – поднимите голову. Выдох, отпустите захват за пальцы.

Вариации пасчиматтанасаны

Вдох – соедините кисти рук в замок за стопами или обхватите стопы ладонями.

Поднимите голову, сделайте выдох, коснитесь подбородком коленей. Сделайте пять дыханий.

Пурваттанасана

Техника выполнения:

Начните с дандасаны.
Сделайте вдох и выдох, поставьте ладони назад на расстоянии одного фута* от таза, пальцы направлены к тазу.
*1 фут – 30,48 см

Вдох – поднимите таз вверх, не напрягая ягодиц, лопатки направьте друг к другу, чтобы поддерживать грудную клетку. Сделайте пять дыханий.

Стопы на полу, большие пальцы и пятки соприкасаются. Постарайтесь удерживать ступни прижатыми к полу.

На выдохе опуститесь вниз.

Баддха конасана

Баддха конасана – простая, но эффективная по воздействию поза сидя, укрепляющая спину, вытягивающая и снимающая напряжение в области таза и внутренней поверхности бёдер. Также она стимулирует кровообращение и работу сердца, органов брюшной полости, яичников и простаты. Она помогает облегчить многие болезни – от геморроя, гипертонии, болей при месячных до защемления седалищного нерва и даже устранят симптомы менопаузы. Известно, что регулярное выполнение этой позы во время беременности облегчает роды.

Техника выполнения:

Сядьте в дандасану и сделайте 10 дыханий.

Затем соедините стопы, ступни касаются друг друга. Подтяните пятки к тазу, согнутые в коленях ноги опустите в стороны, обхватите стопы сверху, раскрывая их двумя руками.

Выдох – опустите голову на пол, выполняя наклон от поясницы, а не в шее. Если не можете дотянуться до пола, оставайтесь в том положении, которое можете удерживать.

Сделайте 5 дыханий. Не волнуйтесь, если ваши колени не касаются пола. Не давите на них, чтобы опустить вниз, лучше тяните внутренние поверхности бёдер, разворачивая их наружу. Если будете регулярно выполнять эту и другие позы, ваши тазобедренные суставы раскроются.

Сделайте 5 дыханий.

Вдох – поднимите голову. Выдох.

Упавиштха конасана

Эта асана известна тем, что очищает почки и облегчает боль при артрите и защемлении седалищного нерва, вытягивает внутренние и задние поверхности ног, укрепляет мышцы задней поверхности бедра, расслабляет пахи и мышцы внутренней поверхности бедра.

Она очень полезна для беременных. Эта асана помогает при родах, расслабляет мышцы, благодаря ей женщины приобретут гибкость, которая облегчит роды. Её надо практиковать во время беременности, чтобы растянуть мышцы тазового дна.

Техника выполнения:

Сядьте на пол, разведите ноги широко. Сидите с прямым позвоночником.

Обхватите руками пятки и поднимите голову. Выдох – опустите подбородок на пол. Если не можете дотянуться до пяток или коснуться подбородком или лбом пола, слегка согните ноги в коленях.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – поднимите голову, посмотрите вверх.

Выдох – уберите руки со стоп.

Супта падангуштхасана

Супта падангуштхасана обладает укрепляющим эффектом и полезна для тех, кто страдает от болей в пояснице. Эта асана растягивает мышцы задней поверхности бедра, а значит, и поясницу, при этом чрезмерно не напрягая позвоночник. Она улучшает подвижность тазобедренных суставов и укрепляет низ живота. Эта асана также полезна при беременности, так как способствует более быстрым и безболезненным родам, растягивая мышцы тазового дна и таза.

Техника выполнения:

Примите положение лёжа. Выдох.

Вдох – правой рукой захватите большой палец правой ноги. Левая нога лежит на полу. Обе ноги прямые. Немного согните колено, если не можете дотянуться до большого пальца, когда нога прямая.

Выдох – коснитесь подбородком колена или удерживайте голову как можно ближе к ноге.

Сделайте пять дыханий.

Вдох, выдох, опустите голову на пол.

Переместите правую ногу вправо, смотрите влево. Сделайте пять дыханий.

Вдох – верните правую ногу в центр.

Выдох – коснитесь подбородком колена.

Вдох – опустите голову на пол.

Выдох – отпустите большой палец правой ноги, опуская её на пол.

Паванмуктасана

Вариация супта падангуштхсаны, которая отлично подходит для облегчения симптомов проблем с пищеварением. «Паванмукта» означает выпускание воздуха.

Техника выполнения:

Лёжа на спине, вместо того чтобы захватывать большие пальцы, согните ноги и обхватите стопы. Каждая рука удерживает соответствующую стопу с внешней стороны. Также можно согнуть одну ногу и обхватить колено, притягивая его к голове.

Выполните пять раз на каждую сторону.

Уттхита хаста падангуштхасана

Поза на удержание равновесия среднего уровня сложности – одна из самых трудных в последовательности асан аштанга йоги. В переводе её название означает «вытянутая рука, захватывающая большой палец». Эта асана создаёт устойчивость и вытяжение изнутри, привнося стабильность в жизнь. Уттхита хаста падангуштхасана развивает чувство равновесия и концентрацию. Она укрепляет голени, бедра, икроножные мышцы и низ живота, вытягивает мышцы задней поверхности бедра, таза и плеч.

Техника выполнения:
Стойте ровно в самастхити. Выдох.

Вдох – поднимите правую ногу, обхватите большой палец правой ноги правой рукой. Обе ноги максимально прямые.

Выдох – коснитесь подбородком колена. Если не можете дотянуться головой до колена, выполняйте наклон от нижней части спины до комфортного положения. Сгибание ног в коленях сначала может помочь сохранить равновесие. Но стараясь удерживать ноги прямыми, вы укрепляете их мышцы, а также корпус. Левая рука на талии, давите левой стопой в пол, чувствуя связь с землёй.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – отведите ногу вправо. Если можете, смотрите влево. Подбородок над плечом. Сделайте пять дыханий.
Вдох – верните ногу вперёд.

Выдох – коснитесь подбородком колена или опустите голову как можно ниже.

Вдох – поднимите голову. Положите обе руки на талию. Сделайте пять дыханий, удерживая ногу поднятой и вытянутой перед собой, пальцы ног направлены вперёд.

Выдох – опустите ногу, возвращаясь в самастхити.

Вдох – поднимите левую ногу, обхватите большой палец левой ноги левой рукой. Обе ноги максимально прямые.

Выдох – коснитесь подбородком колена. Если не можете дотянуться головой до колена, выполняйте наклон от нижней части спины до комфортного положения. Сгибание ног в коленях сначала может помочь сохранить равновесие. Но стараясь удерживать ноги прямыми, вы укрепляете из мышцы, а также корпус. Правая рука на талии, давите правой стопой в пол, чувствуя связь с землёй.

Сделайте пять дыханий.

Вдох – отведите ногу влево. Если можете, смотрите вправо. Подбородок над плечом. Сделайте пять дыханий.
Вдох – верните ногу вперёд.

Выдох – коснитесь подбородком колена или опустите голову как можно ниже.

Вдох – поднимите голову. Положите обе руки на талию. Сделайте пять дыханий, удерживая ногу поднятой и вытянутой перед собой, пальцы ног направлены вперёд.

Выдох – опустите ногу, возвращаясь в самастхити.

Внимание! Согните ноги в коленях, если сложно их удерживать прямыми. Также можете опереться на стену, если трудно сохранять равновесие.

Уткатасана

«Утката» означает «мощный». Эта устрашающая поза выглядит простой, но она хорошо развивает мышцы ног, рук и спины, укрепляя и вытягивая их. Она также прорабатывает сгибатели бедра, голени и икроножные мышцы, прекрасно раскрывает грудную клетку и плечи. Уткатасана стимулирует работу органов абдоминальной области и развивает выносливость.

Техника выполнения:
Встаньте в самастхити.

Вдох – поднимите руки перпендикулярно полу. Удерживайте их параллельно друг другу, ладони развёрнуты внутрь. Выдох – согни колени.

Удерживайте бёдра как можно параллельнее полу. Представьте, что садитесь на стул, когда приседаете глубже. Убедитесь, что ваша спина прямая, а поясница не провисает. Плечи опущены вниз от ушей.

Сделайте пять медленных дыханий, выпрямите ноги и опустите руки.

Вирабхадрасана 1 и 2

Вирабхадра – свирепый воин, инкарнация Шивы. Его часто изображают многоруким с гирляндой из черепов. Позы воина предназначены для развития силы, уверенности и стабильности. Эти две асаны укрепляют поясницу, руки и ноги, вытягивая грудную клетку, легкие, плечи, живот и пахи. Они помогают облегчить боли при артрите коленей, а также укрепляют мышцы вокруг них.

Внимание! Выполняйте уткатасану и вирабхадрасану вместе одну за другой.

Вирабхадрасана 1

Техника выполнения:
Встаньте в самастхити после уткатасаны.

Вдох – сделайте левой ногой шаг назад в положение низкого выпада. Разверните левую стопу наружу. Согните правую ногу в колене.

Пальцы левой стопы направлены немного внутрь. Поднимите руки над головой, ладони прижаты друг к другу, смотрите на большие пальцы рук, если можете. Правое колено должно быть над правой лодыжкой.

Расслабьте плечи, вытягивайте позвоночник. Сделайте пять медленных дыханий. Если не можете смотреть вверх, смотрите вперёд. Удерживайте спину прямой.

Вдох – поднимитесь, разверните правую стопу внутрь, а левую – по направлению к переднему краю коврика.

Выдох – согните левую ногу в колене. Левое колено должно быть над левой лодыжкой. Расслабьте плечи, вытягивайте позвоночник. Сделайте пять медленных дыханий. Если не можете смотреть вверх, смотрите вперёд. Удерживайте спину прямой.

Вдох – сделайте шаг вперёд. Выдох – самастхити.

Вирабхадрасана 2

Техника выполнения:
Из самастхити на вдохе сделайте правой ногой шаг назад.

Разверните правую стопу, её пальцы направлены вперёд, левая стопа перпендикулярна правой, опуститесь в низкий выпад.

Поднимите руки до параллели полу, ладони направлены вниз. Удерживайте правое колено над правой лодыжкой, а запястья на одной линии с плечами. Смотрите на средний палец правой руки, расслабьте плечи, опустив их вниз от ушей. Сделайте пять медленных дыханий.

Вдох – развернитесь к переднему краю коврика. Теперь левая стопа развёрнута наружу, её пальцы направлены вперёд, правая стопа перпендикулярна левой. Поднимите руки до параллели полу, ладони направлены вниз. Опуститесь в низкий выпад. Удерживайте левое колено над левой лодыжкой, а запястья на одной линии с плечами. Смотрите на средний палец левой руки, расслабьте плечи, опустив их вниз от ушей.

Сделайте пять медленных дыханий.

Вдох – сделайте шаг вперёд. Выдох – самастхити.

Урдхва дханурасана

Это продвинутая поза, поэтому практикуйте её внимательно. Урдхва дханурасана стимулирует работу гипофиза и щитовидной железы, укрепляет позвоночный столб, ноги, ягодицы, талию, руки, одновременно интенсивно вытягивая живот, ноги и грудную клетку. Она помогает избавиться от болей в пояснице, стресса, депрессии и даже астмы.

Как полный вариант урдхва дханурасаны, так и её модификацию полезно выполнять при проблемах с сердечно-сосудистой системой. Эта поза способствует очищению артерий, что улучшает кровообращение.

Внимание! Всегда разминайтесь, прежде чем выполнить эту позу. Сету бандха сарвангасана – прекрасная асана, чтобы научиться делать урдхва дханурасану. Не выполняйте её, если у вас есть проблемы с запястьями, шеей, низкое или высокое давление.

Техника выполнения:
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза.

Согните руки в локтях, положите ладони на пол рядом с ушами, пальцы направлены к плечам.

Вдох – сначала поднимите бёдра. Затем на выдохе, отталкиваясь от пола ладонями, поднимитесь вверх. Если это пока сложно, сначала поставьте на пол макушку. Локти и колени не должны разворачиваться наружу. Плечи вращайте наружу, а бёдра – внутрь. Сделайте пять медленных дыханий.

Чтобы выйти из асаны, на выдохе опустите плечи, шею и голову, прижимая подбородок к груди. Не опускайтесь сначала на голову.

Сету бандха сарвангасана

Сету бандха сарвангасана – модификация урдхва дханурасаны, которая обладает такой же эффективностью.

Техника выполнения:
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине таза. Руки на полу, ладони развёрнуты вниз.

Вдох – поднимите таз. Подбородок касается груди, затылок на полу.

Сделайте пять дыханий, чувствуя, как расширяется и сжимается грудная клетка. Если вам комфортно, можете обхватить руками щиколотки.

Опустите таз на пол после завершающего выдоха.

Падмасана

Эта асана получила название из-за реального и метафорического сходства с цветком лотоса, который вырастает из грязи. Патанджали в «Йога-сутрах» говорит о том, что надо отыскать покой и комфорт, чтобы медитировать и выполнять любые асаны. В «Йога Яджнавалкье» и «Йога Васиштхе» утверждается, что падмасана не только избавляет от всех болезней тела, но также и от больших грехов.

Таким образом, падмасана – величайшая и самая лучшая из всех асан, её легко выполнять, поэтому все должны её практиковать [5].

Благодаря этой асане можно избавиться от метеоризма, так как пятки оказывают давление на внутренние органы в области живота. Эта поза также используется для практики дхьяны, медитации и пранаямы.

Наклон вперёд, выполненный сидя в падмасане, активизирует джатхара агни, а также работу органов дыхательной системы. Благодаря этой асане можно избавиться даже от бессонницы, вызванной неравномерным дыханием.

Техника выполнения:
Сядьте на пол и постарайтесь положить правую стопу на левое бедро, а левую стопу – на правое бедро.
Если не получается выполнить полный вариант асаны, работайте с каждой ногой поочередно.

Выпрямите позвоночник, подверните копчик, дышите. Дышите сидя с прямым позвоночником. Это поможет расширить грудную клетку и легкие, а значит, увеличить потребление кислорода.

Сначала падмасана может показаться сложной, но ежедневная практика поможет увеличить время пребывания в ней. При наклоне обе пятки должны давить на низ живота и бедра.

Ниже описаны проблемы и асаны, которые избавляют от них.

1. Боли в спине: поясница и грудной отдел
Уттхита триконасана укрепляет ноги и спину, улучшая их гибкость. Вытягивает мышцы задней поверхности бёдер и укрепляет область живота.
Пасчиматтанасана вытягивает позвоночник и создаёт необходимое пространство между позвонками.
Упавишта конасана вытягивает мышцы задней поверхности бёдер, укрепляет мышцы живота и вдоль позвоночника. Помогает при боли от защемления седалищного нерва.
Супта падангуштхасана полезна для нижней части спины.
Уттхита хаста падангуштхасана укрепляет спину.
Уткатасана наращивает силу.

2. Метеоризм и расстройство желудка
Уттхита триконасана избавляет от боли в животе, вызванной нарушением пищеварения.
Упавишта конасана стимулирует работу органов брюшной полости и почек, что способствует очищению организма.
Паванмуктасана практически сразу же избавляет от дискомфорта, вызванного метеоризмом.
Пасчиматтанасана улучшает пищеварение.
Падмасана избавляет от газообразования и вздутия живота.

3. Головные боли
Пасчиматтанасана может облегчить мигрени.
Падмасана полезна при медитации, чтобы облегчить головные боли.
Адхо мукха шванасана улучшает кровообращение в голове и в области задней поверхности шеи.

4. Проблемы с дыханием
Вирабхадрасана 1 и 2 помогают вытянуться вверх, что расширяет легкие и облегчает дыхание.
Урдхва дханурасана – интенсивное расширение легких, что способствует лучшему дыханию.

5. Нерегулярные или болезненные месячные и менопауза
Уттхита триконасана стимулирует работу яичников, вытягивает мышцы живота и помогает облегчить протекание симптомов менопаузы.
Пасчиматтанасана стимулирует работу яичников и помогает избавиться от болей при менопаузе.
Баддха конасана облегчает боли при месячных.

6. Тревожность и бессонница
Пасчиматтанасана уменьшает стресс, тревожность и даже панические атаки.
Упавишта конасана очень успокаивает.
Баддха конасана снимает усталость.
Урдхва дханурасана открывает сердце всей Вселенной.
Падмасана прекрасно подходит для медитации.

7. Высокое и низкое давление
Пасчиматтанасана избавляет от стресса и нормализует давление.
Баддха конасана улучшает кровообращение и снижает давление.

8. Проблемы с предстательной железой
Баддха конасана стимулирует работу органов брюшной полости, улучшает здоровье предстательной железы.

9. Мышцы задней поверхности бёдер и икроножные мышцы
Супта падангуштхасана раскрывает нижнюю часть спины и вытягивает мышцы задней поверхности бёдер, не травмируя спину.
Уттхита триконасана – интенсивное вытяжение боковых поверхностей тела.
Упавишта конасана хорошо растягивает пахи, внутренние поверхности бёдер прямо до лодыжек.
Уттхита хаста падангуштхасана способствует растяжке и чувству равновесия изнутри.
Уткатасана укрепляет икроножные мышцы.

10. Общая силовая тренировка
Уткатасана – отличное приседание.
Упавишта конасана укрепляет икроножные мышцы и мышцы бёдер.
Уттхита хаста падангуштхасана укрепляет мышцы корпуса, чтобы чувствовать устойчивость и хорошо вытягиваться, улучшает равновесие.
Вирабхадрасана 1 и 2 создаёт такое же сильное тело, как у воинов.
Урдхва дханурасана укрепляет бёдра и нижнюю часть спины для более глубокого подъема (в мосте).
_____________
Разогрейте, укрепите и растяните тело с помощью комплекса Сурья Намаскара.
Баддха конасана обладает мощным исцеляющим эффектом как для мужчин, так и для женщин.
Сохраняйте сильное и равномерное дыхание на протяжении всей практики, так как виньяса создаёт исцеляющий жар в теле.
Сидеть в падмасане не только хорошо для медитации. Эта асана активирует джатхара агни, который также избавляет от проблем с пищеварением.

10 АСАН – ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО
[1] «Один день жизни задыхающейся планеты – как это случилось», Крис Майкл, 13 февраля 2017г.
[2] Комиссия Лансет, 2015.
[3] Свами Сватмарама. «Хатха йога прадипика»
[4] Aditya Hridayam
[5] Джойс, Паттабхи. Йога Мала. Индия: Picador, 2010.

gaz.wiki — gaz.wiki

Navigation

• Main page

Languages

• Deutsch
• Français
• Nederlands
• Русский
• Italiano
• Español
• Polski
• Português
• Norsk
• Suomen kieli
• Magyar
• Čeština
• Türkçe
• Dansk
• Română
• Svenska

Истории названий некоторых асан — Йога в Киеве с Татьяной Даниловой

Многие асаны йоги названы в честь мудрецов и известных личностей. В этой заметке рассмотрим истории названий некоторых из них.

1.Асана, которая посвящена мудрецу Матсьендранатху —
Матсьендрасана.
Матсьендранатх — в переводе означает «Мастер, подобный рыбе» \ «Мастер-рыба». По легенде он был одним из первых учеников Шивы. Он предстаёт в образе рыбы, которая тайно подслушала диалоги Шивы и его жены Парвати посвящённые йогической практики.
В другом мифе сказано, что Матсьендранатх находился в чреве рыбы и случайно подслушал разговоры Шивы с супругой.
Чтобы не послужило источником полученных знаний, мудрецу удалось их не только постичь самому, а и передать своему ученику — Горакшанатху.

2. Ученик Матсьендранатха Горакшанатх был увековечен в асане Горакшасана.

Его имя в переводе означает — «защитник вселенной». Предполагается, что он жил  в 1200 году н.э. Мудрец является автором многочисленных книг посвящённых йоге. Многие сходятся во мнении, что он был одним из родоначальников йоги, которая дошла и к нам. Его учение, посвященное Хатха-йоге актуально и сегодня. Подробно о нем можно прочесть в его книге «Горакша-вачана-санграха». Мудрец считал, что из всего множества асан самые важные — это Сиддха, Падма, Симха и Бхадра Асаны.

3.Хануман — это обезьяноподобное божество, отец которого был богом ветра, а мать — нимфа. В честь Ханумана названа всем известная Хануманасана.

Хануман – был описан в известном древнеиндийском эпосе «Рамаяна» как смелый и ловкий воин, хороший помощник и верный друг, хранитель магических сил, включая и силу левитации. Согласно мифу, когда демон Равана украл жену Рамы — Ситу, он спрятал ее на острове. Лишь бог обезьян смог помочь Раме и спасти Ситу.
Хануманасана – символизирует огромный шаг Ханумана, который он совершил, переступив с побережья современного индийского штата Керала на остров Шри-Ланку.

4. Уверенна, что многие практикующие слышали о том, что Вирабхадрасана — имеет ещё одно название — «Поза героя»

Свои названия она взяла из легенды о  Вирабхадре.  Вирабхадра — является одним из перевоплощений Шивы, олицетворяет ярость и отвагу. Часто его изображают многоруким.
Легенда появления Вирабхадрасаны начинается с истории о жертвоприношении Дакши (зятя Шивы), в которой первая жена Шивы — Сати, не выдержав оскорблений, которыми ее отец Дакши покрыл  Шиву, бросилась в огонь. Дакши, представлял старый закон и порядок. И не жаловал Шиву – который представлял собой новый порядок, основанный на справедливости. Дакши часто плохо отзывался о Шиве. Обладая глубокой отрешенностью, Шива принимал эти слова ровно, зато его жена Сати не могла найти себе места, металась между долгом дочери и долгом перед мужем. И однажды не выдержав очередного оскорбления отца, Сати бросилась в жертвенный огонь.
В гневе, Шива принял облик тысячерукого Вирабхадры – который тут же разрушил жертвенный огонь и отровал Дакше голову. Поступок Вирабхадры рассматривался как подвиг. «Поза героя» отражает силу и воинственность.

5. Васиштха в переводе означает «великолепный». Является одним из индийских мудрецов Риши, и по одному из преданий был  сыном Брахмы. В честь него была названа Васиштхасана.

Васиштха покровитель древней ведической мантры Махамритьюнджая (мантра, что освобождает от смерти). Асана названная в честь этого мудреца обладает высокой сложностью, сочетая баланс при её выполнении и силу с захватом прямой ноги, отведенной в сторону (половинный или полный поперечный шпагат). Васиштхасана силовая балансовая асана, которая способствует укреплению мышц и  увеличению эмоциональной устойчивости.

Знание истории возникновения асан, понимание названий,  терапевтических и энергетических свойств способствует увеличению интереса к практике и возможности более глубоко прочувствовать все нюансы выполнения асаны. 

Всем приятной и плодотворной практики!

как достичь духовного совершенства? – Medaboutme.ru

Как называются асаны в йоге?

Сегодня существует масса всевозможных практик и стилей йоги – «Аштанга-йога», «Аэро-йога» и др. У каждой из них свои асаны и не обязательно статические. Есть немало и динамических упражнений. Горакши, который в Индии считается покровителем всех йогинов, считал, что существует столько асан, сколько живых существ есть на планете. Шива выделял 8 400 000 асан, и только он знал их все. Из них он отобрал 84 и практиковал их постоянно. В «Хатха Йога Прадипика» приводится 11 асан, укрепляющих тело, и 4 асаны для медитации. Первая группа включает в себя Свастикасану, Вирасану, Гомукхасану, Кукутасану, Курмасану, Дханурасану, Уттана Курмасану, Пасчимоттанасану, Матсьяасану, Маюрасану и Шавасану.

Во вторую группу вошли Падмасана, Сиддхасана, Бхадрасана и Симхасана. Они содержат в себе как перевернутые, так и скрученные упражнения, позы, выполняемые сидя, лежа, предусматривающие наклоны в разные стороны и сохранение равновесия. Одни из них растягивают мышцы, другие тренируют, повышают силу и выносливость. Есть асаны сдавливающие, перевернутые, а есть такие, которые заставляют скручиваться. Некоторые позы требуют от человека большой ловкости, силы и растяжки, поэтому очень опрометчиво поступают те, кто выбирают эту физическую нагрузку для знакомства со спортом, считая, что йога – занятие самое легкое и простое для освоения.

Асаны подбираются в зависимости от физических и психологических особенностей человека, и тут без помощи опытного и профессионального тренера не обойтись. Механизм действия поз на организм человека изучали многие ученые. Они обнаружили, что с помощью упражнений йоги можно напрямую влиять на работу различных органов и систем, регулировать стрессовый фактор и даже уровень гормонов. В «Йога сутрах» Патанджали сказано, что асана достигается путем «прекращения усилия и сосредоточения на бесконечном». Сможет ли он этого достичь, каждый решает сам для себя, но тут определенно есть к чему стремиться.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

имен (асан) позы йоги на санскрите и английском

Вы потерялись, когда вам сказали сделать адхо мукха шванасану? Смущает названия дыхательных упражнений? Не волнуйтесь! Ознакомьтесь со списком всех поз йоги Йогатекет, и вы скоро узнаете и выучите санскритские названия наиболее распространенных поз йоги и дыхательных упражнений (пранаям). После санскритского названия идет наиболее распространенное английское название позы. На некоторые асаны есть гиперссылки для более глубокого изучения позы.Все позы йоги делятся на разные категории.

Асаны йоги стоя

Лизетт Помпа в Warrior III — Линнея Альгрен в Warrior I — Амаранта Агилар в Warrior II

Позы йоги стоя научат вас основным действиям, которые необходимы для правильной практики всех других категорий поз йоги. Всегда сочетайте гибкость с силой. Некоторые базовые упражнения, которые вы здесь в классе, могут включать в себя направить колено вперед, растянуть позвоночник, выпрямить и разогнуть ноги, поднять коленные чашечки, подтянуть квадрицепсы, подтянуть ягодицы, выпрямить и разогнуть руки.

Ардха-чандрасана с Падахастасаной: Поза полумесяца руками к ногам (Бикрам-йога)

Ардха чандрасана: Варианты позы полумесяца

Ардха уттанасана: Поза полу наклон вперед стоя

Дандаямана джануширшасана: Поза стоя голова к коленям

Дандаямана дханурасана: Поза натяжения лука стоя

Дандаямана ардха чакрасана: Поза стоячего наклона назад

Эка пада раджакапотасана: Поза одноногого царя голубя

Гарудасана: Поза орла

Натараджасана: Поза повелителя танца

Падангуштхасана: Поза большого пальца ноги

Пада хастасана: Поза руки к ногам

Parivrtta parsvakonasana: Поза с вращающимся боковым углом

Паривритта триконасана: Поза вращающегося треугольника

Паривритта баддха триконасана: Поза вращающегося связанного треугольника

Parivrtta utkatasana: Витой стул

Паривритта уттанасана: Поза перевернутого сгиба вперед

Парсвоттанасана: Поза интенсивного бокового растяжения (поза пирамиды)

Прасарита Падоттанасана: Поза наклона вперед с широкими ногами

Сварга Двидасана: Поза райской птицы

Тадасана: Поза горы

Туладандасана: Поза балансирующей палки

Урдхва хастасана: Приветствие вверх

Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя

Уткатасана: Поза стула

Уттанасана: Поза наклона вперед

Уттхита Хаста Падангуштасана: Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги

Уттхита Парсваконасана: Поза расширенного бокового угла

Уттхита триконасана: Поза треугольника

Вирабхадрасана 1 : Воин i

Вирабхадрасана 2 : Воин ii

Вирабхадрасана 3 : Воин iii

Врикшасана: Поза дерева

Позы йоги — сгибания вперед

Lizette Pompa в Paschimottanasana: Поза наклона вперед сидя

У большинства из нас из-за занятий спортом и повседневной жизни позвоночник и подколенные сухожилия становятся жесткими и напряженными.Для этого отлично подходят складки вперед. Они также успокаивают нашу нервную систему. Будьте терпеливы в своей практике, потому что это требует времени. Основные сигналы выравнивания, которые вы можете услышать на уроках йоги, — это. Руки прижать вниз и вперед, ноги выпрямить, позвоночник вытягивать.

Ардха уттанасана: Поза полу наклон вперед стоя

Ардха курмасана: Поза половинной черепахи

Адхо мукха шванасана : Собака вниз

Ананда баласана: Поза счастливого ребенка

Баддха конасана : Поза связанного угла (угол коны)

Бакасана : Поза вороны

Баддха титтибхасана: Поза связанного светлячка

Баласана : Детская поза

Маласана : Поза гирлянды / низкие приседания

Маричьясана: Поворот мудреца (поза мудреца Маричи)

Марджарьясана : Поза кошки

Джану ширшасана : Наклон вперед голову к коленям

Лоласана: Поза подвески

Падангуштхасана: Поза большого пальца ноги

Пашчимоттанасана: Поза наклона вперед сидя

Сасангасана: Поза кролика

Упавиштха конасана : Поза широкоугольного наклона вперед сидя

Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя

Позы для прогиба назад

Итциар Донезар в Пурвоттанасане: интенсивное восточное растяжение

Большинству из нас нужны прогибы назад, чтобы уравновесить наши наклоны вперед.Сидеть за компьютером весь день — плохо для нашей осанки. Backbends могут помочь вам развить силу и гибкость позвоночника. Важно помнить, что всегда будьте в тепле и тренируйтесь осторожно. Предупреждения о безопасности, которые вы можете услышать на занятиях йогой, — это. Напрягите ягодицы, вытяните позвоночник и поднимите грудь.

Ардха бхекасана : Поза полу-лягушки

Бхуджангасана : Поза кобры

Bitilasana : Поза коровы

Каматкарасана : Дикая вещь

Дханурасана : Поза лука

Два пада випарита дандасана: перевернутая поза двуногого посоха

Матсьясана: Поза рыбы

Пурвоттанасана: Интенсивное восточное растяжение

Шалабхасана : Поза саранчи

Сету бандха сарвангасана : Поза моста

Урдхва дханурасана : Поза лука лицом вверх

Урдхва мукха сванасана : Поза собаки лицом вверх

Устрасана : Поза верблюда

Повороты позы йоги

Лизетта Помпа в Паривритта баддха триконасане: поза вращающегося треугольника

Повороты в йоге отлично снимают стресс и выводят токсины из позвоночника.Скручивания вызывают сжатие дисков, и при выходе из позы диски снова увлажняются свежими жидкостями. Вы можете услышать признаки выравнивания. Вытяните позвоночник на вдохе, скрутите туловище, сожмите колено и локоть вместе

Ардха матсиендрасана: Поза Полувластителя рыб / Поза скручивания позвоночника

Баддха паривритта паршваконасана: Поза связанного вращающегося бокового угла

Баддха парсваконасана: Поза связанного бокового угла

Паривритта баддха триканасана: Поза связанного вращающегося треугольника

Parivrtta anjanyenasana: Поза скрученного выпада

Паривритта ардха чандрасана: Поза вращающегося полумесяца

Parivrtta parsvakonasana: Поза с вращающимся боковым углом

Паривритта триконасана: Поза вращающегося треугольника

Parivrtta utkatasana: Витой стул

Паривритта уттанасана: Поза перевернутого сгиба вперед

Асаны для балансировки рук

София Соори в Titttibasana: Поза светлячка

Весы на руках — проблема для большинства из нас.Это укрепит решимость, силу и ядро ​​бульдога. Запястьям может быть тяжело, поэтому всегда следите за тем, чтобы они были в разогретом состоянии. То, что вы можете услышать от своего учителя йоги в классе, так и есть. Руки выпрямить, указательные суставы прижать вниз, живот втянуть, ноги выпрямить.

Ardha pincha mayurasana : Поза дельфина

Адхо мукха врикасана — Поза стойки на руках

Бакасана : Поза вороны

Каматкарасана : Дикая вещь

Чатуранга дандасана: Поза посоха с четырьмя конечностями

Lolasana : Поза подвески

Маюрасана: Поза павлина

Пхалакасана: Поза планки

Parsva bakasana : Боковая поза ворона / журавля

Пинча маюрасана: Поза пернатого павлина (стойка на предплечьях)

Titttibasana: Поза светлячка

Эка пада галавасана: Поза летящего голубя

Инверсии

София Соори в Ширшасане: стойка на голове

Инверсии могут быть забавными и пугающими, и их не так часто можно увидеть на обычных занятиях йогой.Вы всегда должны практиковать инверсии с осторожностью, и пока вы не почувствуете себя в безопасности и устойчиво, всегда под руководством инструктора по йоге. Вам следует немедленно прекратить то, чем вы занимаетесь, если вы чувствуете дискомфорт в шее или шейном отделе позвоночника.

Ардха пинча майурасана: Поза дельфина

Адхо Мукха Шванасана: Собака лицом вниз

Адхо мукха врикшасана: Поза стойки на руках

Халасана : Поза плуга

Карнапидасана : Поза давления уха

Pincha mayurasana : Поза пернатого павлина (стойка на предплечьях)

Прасарита падоттанасана: Наклон вперед широкие ноги

Сарвангасана : Поза стойки на плече

Ширшасана: Поза стойки на голове

Урдхва прасарита эка падасана: Двойная поза стоя

Вршикасана B: Поза скорпиона в стойке на руках

Сидячие позы йоги

Каталина Пальма в Баддха конасане: Поза связанного угла

Агнистамбхасана : Поза огненного бревна

Ардха матсиендрасана: Поза Полувластителя рыб / Поза скручивания позвоночника

Бадда конасана : Поза связанного угла

Эка пада раджакапотасана: Поза голубя

Гомукхасана : Поза лица коровы

Хануманасана : Поза обезьяны

Маласана : Поза гирлянды / низкие приседания

Падмасана : Поза лотоса

Сукхасана : Простая поза

Вирасана : Поза героя

Асаны в положении лежа

Ициар Донезар в Дханурасане: поза лука

Ардха бхекасана : Поза полу-лягушки

Дханурасана : Поза лука

Макарасана : Поза крокодила

Шалабхасана : Поза саранчи

Раджакапотасана: Поза королевского голубя

Позы в позе лежа на спине

Каталина Пальма в Савасане: Поза мертвого тела

Джатара паривартанасана : Поворот живота с вращением

Матсьясана: поза рыбы (Аштанга йога)

Матсьясана: поза рыбы (хатха, йога Айенгара)

Шавасана : Поза трупа (обычно выполняется в конце урока йоги)

Supta Konasana : Поза наклонного угла

Supta kurmasana: Поза спящей черепахи

Супта Падангхуштасана: Поза большого пальца ноги с наклоном

Супта ваджрасана : Поза неподвижно-твердой наклона в наклонном положении

Основные упражнения

Хайме Уайт в навасане Ардха: поза полу-лодки

Ардха навасана: Половина

Бакасана : Поза вороны / журавля

Чатуранга дандасана: Поза посоха с четырьмя конечностями

Парипурна навасана: Поза полной лодки

Lolasana : Поза подвески

Parsva bakasana : Боковая поза ворона / журавля

Васиштхасана : Поза боковой планки

Titttibasana: Поза светлячка

Упражнения пранаямы

Каролина Ретбринг и Никлас Йоханссон практикуют Нади Шодхана: альтернативное дыхание через ноздри

Бхастрика пранаяма : Дыхание меха

Бхрамари пранаяма : Дыхание колибри

Чандра Бхедхана: Пронзание лунного канала

Нади шодхана пранаяма : Альтернативное дыхание через ноздри

Капалабхати пранаяма : Дыхание огня / Сияющее Череп дыхание

Сама вритти пранаяма : Равное дыхание

Симхасана пранаяма : Львиное дыхание

Ситали пранаяма : Охлаждающее дыхание

Ситкари Пранаяма: Охлаждающее дыхание

Вилома пранаяма : Прерванное дыхание (пауза на вдохе, выдохе или обоих)

Вишама вритти пранаяма : Неравномерное дыхание

Удджайи пранаяма : Победоносное дыхание / Дыхание океана

Приветствие

Сурья намаскар а: Приветствие солнцу а (7 асан)

Сурья намаскар b: Приветствие Солнцу b (8 асан)

Чандра намаскар: Приветствие Луне (9 асан)

Крийяс

Гай Повецки, выполняющий Уддияна Бандха Крия: Пре Наули

Уддияна Бандха Крия : Пре Наули

Многие из этих распространенных поз йоги можно практиковать в большой коллекции наших онлайн-курсов, включающих классы, программы и задания йоги.Позы йоги взяты из разных стилей, а названия могут отличаться от разных традиций, таких как хатха-йога, аштанга-йога, йога Айенгара, бикрам-йога, восстановительная йога и инь-йога.

Знай свою асану йоги: демистификация санскритских названий поз

Итак, в части 1 мы узнали о том, как связаны английский и санскрит, поэтому некоторые из тех загадочных слов, которые вы слышали, действительно будет легко запомнить, если вы соедините их соответствующими английскими словами (например, «sputa» для «лежа на спине» и «kona» для «угла / угла»).Затем, в Части 2, мы выучили некоторые санскритские слова, обозначающие различные части тела, которые обычно используются в названиях поз (например, «пада» для «стопы» и «мукха» для «лица»).

Сегодня мы рассмотрим модификаторы, которые часто появляются в конце или в начале названий поз. Мы начнем с тех, которые находятся в конце, потому что их всего два (во всяком случае, я могу придумать), и они оба очень важны. Затем мы посмотрим на те, которые появляются в начале.

Модификаторы концовки

Асана / поза или сиденье : Первоначально это означало «сиденье», потому что большинство древних поз (а может быть, все?) Были сидячими позами для медитации.Однако со временем это слово стало означать «поза», как в любой позе йоги, или, как мы часто до сих пор говорим, «асана». И вы, наверное, уже заметили, что почти все названия позы на санскрите заканчиваются на «асана». Некоторые названия поз, которые мы уже перевели, включают:

• Пашчимоттанасана (Поза интенсивного растяжения спины)

• Триконасана (Поза треугольника)

• Уттхита Парсваконасана (Поза вытянутого бокового угла)

• Падангуштхасана (Поза вытянутого большого пальца ноги)

• Гомукхасана (Поза коровьего лица)

Есть и другие, которые мы еще не перевели, потому что они основаны на названиях животных или растений или именах мудрецов йоги.К ним также относятся «асаны»:

Итак, один из способов сделать название позы более понятным — это сначала просто перевести часть «асана».

Есть несколько исключений для поз, в которых нет слова «асана». Одно из них — Випарита Карани (Перевернутое озеро). У меня нет объяснения, почему это так.

Уттана / Интенсивное растяжение: Когда «уттана» сочетается с «асаной», происходит сокращение, поэтому вместо двух «а» есть только одно. Самый очевидный случай этого — в позе Уттанасана (поза интенсивного растяжения).

Кроме того, слово «уттанасана» целиком добавляется к целому ряду других названий поз, создавая еще одно сокращение, в котором убирается «u». Примеры:

• Пашчимоттанасана (Поза интенсивного растяжения спины)

• Парсвоттанасана (поза интенсивного растяжения бокового тела)

• Пурвоттанасана (Поза интенсивного растяжения передней части тела)

• Прасарита Падоттанаса (Поза интенсивного вытягивания широко расставленных ног)

Пачимоттанасана (поза интенсивного растяжения спины)

Модификаторы начала

Теперь мы рассмотрим слова, которые часто встречаются в начале названий поз.Некоторые из них могут показаться вам знакомыми по предыдущим урокам, но мы еще раз рассмотрим их, чтобы вы могли увидеть, как они соотносятся с другими терминами. Это тоже должно помочь им утонуть.

Супта / лежа на спине: используется для поз, которые являются наклонной версией другой позы. Примеры:

• Супта Баддхаконасана (Поза связанного угла лежа)

• Супта Падангуштхасана (поза большого пальца ноги на спине)

• Супта Вирасана (Поза героя на спине)

• Супта Конасана (поза под углом лежа)

Супта Вирасана (Поза героя на спине)

Paripurna / Full : Для некоторых поз существуют как «полная», так и «половинная» версии.Итак, этот модификатор сообщает вам, какая из двух позы. Примеры:

• Парипурна Навасана (Поза полной лодки)

• Парипурна Матсиендрасана (Поза полной Матсиендры) (Да, она существует, я делал это несколько раз в тот день)

• Парипурна Устрасана (Полная поза верблюда) (Ха-ха, вы думали, что уже выполняете полную позу верблюда? Нет, это поза наполовину верблюда. В полной позе верблюда ваша голова полностью опущена и касается ступней, а руки находятся наверху. колени (это очень похоже на позу голубя).

Парипурна Навасана (Поза полной лодки)

Ардха / Половина : Мы видим этот модификатор чаще, чем «парипурна» (полное), потому что полное название позы часто не включает его, а «половинная» версия включает. Или, как в случае с Ардха Чандрасана (поза полумесяца), возможно, нет полной версии. Примеры:

• Ардха Навасана (Поза полу-лодки)

• Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)

• Ардха Адхо Мукха Сванасана (Поза собаки лицом вниз)

• Ардха Халасана (Поза полуплуга)

• Ардха Падмасана (Поза половинного лотоса)

• Ардха Матсиендрасана (Половина Поза Матсиендры)

Ардха Матсиендрасана (Половина Поза Матсиендры)

Salamba / Поддерживается: Это означает использование рук для поддержки тела, а не подпорку.Таким образом, подпирающая версия позы — это не «саламба». Примеры:

• Саламба Сарвангасана (поза со стойкой на плечах) Это способ, которым большинство из нас практикует позу, когда наши руки поддерживают спину.

• Саламба Ширшасана (поза стойки на голове с опорой) Это способ, которым большинство из нас практикует эту позу, когда предплечья лежат на земле или просто руки и макушка лежат на земле (стойка на голове на треноге).

• Саламба Бхуджангасана (Поза Сфинкса) Вы поддерживаете позу Кобры, опершись предплечьями на землю.

Саламба Ширшасана (поза стойки на голове с опорой на голову)

Нирламба / Не поддерживается: Это вариант позы без рук! Примеры:

• Нирламба Парсваконасана (поза с неподдерживаемым боковым углом) Это версия позы, в которой вы сжимаете руки за спиной, а не кладете одну руку на землю (или блокируете).

• Нирламба Сарвангасана (Поза стойки на плечах без поддержки) В этой версии вы держите руки либо на земле, либо на передних сторонах ног.

• Нирламба Ширшасана (Поза стойки на голове без поддержки) В этой версии вы балансируете только на голове, держа руки по бокам тела.

Нирламба Парсваконасана (Поза бокового угла без поддержки)

Eka / One : Обычно используется с «пада» для одноногой или одноногой версии позы или с «хастой» для одной руки. Примеры:

• Эка Пада Бакасана (Поза одноногого журавля)

• Эка Пада Раджакапотасана (Поза одноногого королевского голубя)

• Урдхва Прасарита Эка Падасана (поза одной стопы, направленной вверх, или стоячие шпагаты)

• Эка Хаста Бхуджасана (Поза одной руки, также известная как поза слоновьего хобота, общий баланс рук)

Урдхва Прасарита Эка Падасана (поза одной стопы, направленной вверх, или стоячие шпагаты)

Dwi / Two: Обычно используется с «пада» для двуногой или двуногой версии позы или с «хастой» для двух рук.Примеры:

• Два Хаста Бхуджасана (Поза рук с двумя руками, также известная как Поза двух ног поверх рук, общий баланс рук)

• Двиконасана (поза с двумя углами или поза с двумя углами. Это наклон вперед стоя со сложенными руками, поднятыми над головой — отличное средство для открывания плеч!

• Два Пада Випарита Дандасана (Поза Двуногого Перевернутого Посоха)

Два Хаста Бхуджасана (Поза с двумя руками, также известная как поза двух ног над руками)

Parivrtta / Обернулся или повернулся. Мы часто видим в этой позе «скручивающую» версию обычной позы.

• Паривритта Парсваконасана (поза повернутого бокового угла)

• Паривритта Триконасана (Поза вращающегося треугольника)

• Паривритта Арда Чандрасана (Поза вращающегося полумесяца)

• Паривритта Джану Ширшасана (поза повернутой головы к колену)

Паривритта Джану Ширшасана (поза повернутой головы к колену)

Парсва / сбоку или сбоку от тела : В отличие от скручивания, «парсва» означает выполнение позы на одну сторону или вытягивание тела сбоку.Примеры:

• Паршва упавишта конасана (поза бокового угла). Паривритта Упавишта Конасана — это другая поза. В Паршва Упавишта Конасана вы поворачиваетесь в сторону так, чтобы ваш передний торс был обращен к вашей ноге. В паривритта упавишта конасане ваше боковое тело обращено к ноге.

• Паршва Бакасана (Поза косого крана)

• Паршва шукасана (поза легкого сидения с наклоном в стороны)

Паршва Упавишта Конасана (Поза бокового сидения)

Уттхита / Расширенный : Поскольку это слово на самом деле не добавляет так много к имени позы, многие учителя (виновные в обвинении) не упоминают его в санскритском имени.

• Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

• Уттхита Парсваконасана (Поза вытянутого бокового угла)

• Уттхита Хаста Падангуштхасана (Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги)

• Уттхита Хаста Падасана (Поза вытянутых рук и ног). Эй, это название подготовительной позы, которую вы делаете перед переходом в Треугольник, Расширенный боковой угол и так далее. В этом случае для имени очень важно наличие уттхиты.

Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)

Прасарита / Расширенный или широко распространенный : Обычно это означает, что две части тела разнесены друг от друга.

• Прасарита Падоттанасана (Поза интенсивного вытягивания широко расставленных ног, также известная как сгибание вперед стоя с широкими ногами)

• Урдхва Прасарита Эка Падасана (поза одной стопы, направленной вверх, или стоячие шпагаты)

• Урдхва Прасарита Падоттанасана (Поза интенсивного вытягивания вытянутых вверх ног)

Прасарита Падоттанасана (Поза интенсивного вытягивания широко расставленных ног, также известная как сгибание вперед стоя с широкими ногами)

Урдва / Вверх или вверх : Мы видим, что это используется отдельно, а также с «мукха» для лица.Примеры:

• Урдва Дханурасана (поза восходящего лука)

• Урдхва Хастасана (Поза рук вверх)

• Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки, смотрящей вверх)

Урдхва Мукха Сванасана (Поза собаки обращенной вверх)

Помните, когда я говорил о том, как знание санскрита помогает устранить путаницу? Я видел Урдхва Прасарита Падоттанасана (на спине с поднятыми ногами), переведенный четырьмя разными способами:

1. Поза вытянутых вверх ног

2. Поза с поднятой вытянутой ногой

3. Вытянутые вверх ноги

4. Вытянутые вверх ноги

Вниз или вниз : До сих пор я видел это только с «лицом.”Примеры:

• Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз)

• Адхо Мукха Вирасана (Поза героя лицом вниз, руки вдоль пола)

• Адхо Мукха Врикшасана (Поза дерева лицом вниз, также известная как стойка на руках)

• Адхо Мукха Дандасана (поза посоха направленным вниз, также известная как поза доски)

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки лицом вниз)

Ого, получился длинный пост! И теперь у вас есть довольно длинный список общих санскритских слов, которые нужно запомнить.Однако, даже если вы запомните лишь некоторые из них, я надеюсь, что вы по крайней мере будете меньше бояться языка. Потому что, как я надеюсь, вы уже поняли, словарный запас в названиях поз на самом деле очень ограничен, а названия поз очень логичны.

ЗАДАЧА: Переведите название этой позы на английский и посмотрите, сможете ли вы определить, какая это поза (держу пари, вы это сделали). Смотрите здесь ответ и фото.

Паривритта Прасарита Паддотанасана

Узнайте больше о йоге для здорового старения — рецензия на книгу: «Йога для здорового старения — руководство к благополучию на протяжении всей жизни», написано Ниной Золотов и Бакстером Беллом, доктором медицины.

Перепечатано с разрешения «Йога для здорового старения».

Нина Золотов, RYT 500, главный редактор блога «Йога для здорового старения», писательница и преподаватель йоги. Она училась на преподавателя йоги в The Yoga Room в Беркли, Калифорния, изучала йогатерапию с Шари Сер и Бонни Маэда, и на нее особенно повлияли учения Дональда Мойера. Она также много училась у Родни Йи и вдохновлялась учениями Патрисии Уолден о йоге для эмоционального исцеления.Ее особая область знаний — йога для эмоционального благополучия (в том числе йога для снятия стресса, бессонницы, депрессии и беспокойства), и она проводит семинары и серию занятий по йоге для эмоционального благополучия, управления стрессом, улучшения сна, домашней практики и взращивая невозмутимость. Нина является соавтором книги Бакстера Белла «Йога для здорового старения: руководство к благополучию на протяжении всей жизни» и соавтором книги «Йога: поэзия тела» (с сопровождающей ее колодой из 50 карт) и «Движение к равновесию» с Родни Йи. .Она также является автором множества статей по йоге и альтернативной медицине.

84 Самые популярные позы йоги (асаны)

В настоящее время все осознают преимущества, которые может предложить йога. Хотя это древняя практика, сейчас йога — это упражнение, которое стало неотъемлемой частью повседневной жизни миллионов людей. Некоторые посещают формальные классы йоги, чтобы изучить различные асаны йоги, в то время как многие практикуют йогу дома, обучаясь онлайн.Если все делать правильно, занятия йогой очень полезны для здоровья. Здесь приведены некоторые асаны йоги и их преимущества. Эти асаны йоги делают все: от борьбы со стрессом, тревогой и депрессией до поддержания здоровья сердца и желудка. Некоторые асаны йоги уменьшают воспаление в теле, а некоторые могут облегчить мигрень. Список был разработан, чтобы помочь всем, кто ищет исчерпывающее руководство по различным позам йоги. Эти асаны йоги также помогут привести ваше тело, ум и душу в прохладное медитативное состояние.Практикуйте эти асаны, чтобы достичь общей гармонии и удовлетворения и вести здоровую, счастливую и процветающую жизнь.

---

1

78 Голосов

Дханурасана, поза лука, является асаной изгиба спины в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.

2

59 Голоса

Бхуджангасана или поза кобры — это асана с откидыванием спины и изгибом спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Обычно она выполняется в цикле асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) в качестве альтернативы Урдхва Мукха Сванасане (Позе Собаки, направленной вверх).

3

42 Голоса

Саламба Ширшасана, часто сокращаемая до Ширшасана, или Йога Стойка на голове — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение; в классической хатха-йоге она описывалась как асана и мудра под разными названиями.Ее называют королем всех асан.

4

37 Голоса

Поза лотоса или Падмасана — поза сидячей медитации со скрещенными ногами из древней Индии, в которой каждая ступня ставится на противоположное бедро.Это древняя асана в йоге, предшествовавшая хатха-йоге, и широко используется для медитации в индуистской, тантрической, джайнской и буддийской традициях.

5

23 Голоса

Уттхита Парсваконасана, поза с вытянутым боковым углом, является асаной в современной йоге в качестве упражнения.Он включает в себя использование многих основных групп мышц: ног, лодыжек, паха, груди, легких, плеч, позвоночника и живота.

Связанный:

6

21 Голоса

Натараджасана, поза повелителя танца или поза танцора — это асана стоя, балансировка, сгибание спины в современной йоге в качестве упражнения.Это происходит от позы классической индийской формы танца Бхаратнатьям, которая изображена на статуях храма Натараджи в Чидамбараме.

7

18 Голоса

Сиддхасана, или совершенная поза, — это древняя сидячая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, подходящее для медитации.Названия муктасана и бирманская поза иногда относятся к одной и той же позе, иногда к более легкому варианту.

8

16 голосов

Ваджрасана, поза молнии или алмазная поза — это асана на коленях в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Средневековые тексты описывают под этим названием множество поз.

Практикующий сидит на пятках, икры под бедрами. Между коленными чашечками имеется промежуток в четыре пальца, и пальцы обеих стоп соприкасаются друг с другом и сидят прямо.

9

15 голосов

Вирабхадрасана или поза воина — это группа связанных асан с выпадами стоя в современной йоге как упражнения, посвященные подвигам мифического воина Вирабхадры.Название позы происходит из индуистского мифа, но эта поза не была записана в традиции хатха-йоги до 20-го века … Подробнее

10

14 голосов

Халасана или поза Плуга — это перевернутая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Его разновидности включают Карнапидасану с коленями за уши и Супта Конасана с широко расставленными ступнями.

11

14 голосов

Тадасана, поза горы или самастхити — это стоячая асана в современной йоге как упражнение; он не описан в средневековых текстах хатха-йоги.Это основа для нескольких других асан стоя.

Связанный:

12

12 Голоса

Бхайравасана или грозная поза, иногда называемая Супта Бхайравасана, — это асана лежа в хатха-йоге; В вариации Кала Бхайравасаны тело балансируется на прямой ноге и одной руке, как в Васиштхасане.Бхайрава — один из восьми аспектов бога Шивы. Поза также называется анкушасана, поза слона, заставляющая задуматься.

13

12 Голоса

Випарита Дандасана или Поза перевернутого посоха — это асана с перевернутым сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Его можно выполнять обеими ногами на земле или с поднятой вверх ногой.

Название этой асаны происходит от санскритского विपरीत viparīta, «перевернутый», दण्ड … Подробнее

14

11 голосов

Триконасана или Уттхита Триконасана, поза треугольника — это стоячая асана в современной йоге как упражнение.Вариации включают Баддха Триконасана (поза связанного треугольника) и Паривритта Триконасана (поза вращающегося треугольника).

15

11 голосов

Чакрасана, поза колеса или Урдхва Дханурасана, поза лука, обращенного вверх — это асана в йоге как упражнение.Это прогиб назад и первая поза завершающей последовательности в Аштанга Виньяса Йоге. Это придает позвоночнику большую гибкость. В акробатике и гимнастике это положение тела называется мостом.

16

10 голосов

Аштанга намаскара также называется Аштанга Дандават Пранам, поза восьми конечностей, поза гусеницы или поза груди, колен и подбородка — поза, иногда используемая в последовательности Сурья Намаскар в современной йоге в качестве упражнения, когда тело уравновешивается в восьми точках контакта с телом. пол: ступни, колени, грудь, подбородок и руки.

17

10 голосов

Наукасана, поза лодки или парипурна навасана — это сидячая асана в современной йоге как упражнение.

18

10 голосов

Шалабхасана, Шалабхасана, поза Саранчи или Поза Кузнечика — это асана со сгибанием спины на животе в современной йоге в качестве упражнения.Вход в Шалабхасану осуществляется из положения лежа. Ноги вытянуты прямо и приподняты; руки вытянуты прямо назад ладонями вниз и приподняты; голова поднята и … Подробнее

19

10 голосов

Сурья Намаскар, «Приветствие Солнцу» или «Приветствие Солнцу» — это практика в йоге как упражнение, включающее последовательность из примерно двенадцати изящно связанных асан.Последовательность асан была впервые записана как йога в начале 20-го века, хотя аналогичные упражнения использовались в Индии и до этого, для … Подробнее

20

10 голосов

Устрасана, Уштрасана или поза верблюда — это асана со сгибанием спины на коленях в современной йоге в качестве упражнения.Название происходит от санскритских слов Uṣṭra, «верблюд», и आसन, Asana, что означает «поза» или «сиденье».

21

10 голосов

Врикшасана, или поза дерева, — это асана равновесия. Это одна из немногих стоячих поз в средневековой хатха-йоге, которая остается популярной в современной йоге как упражнение.Название происходит от санскритских слов vṛkṣa (वृक्ष), что означает «дерево», и āsana (आसन), что означает «поза».

22

9 голосов

Анантасана Поза Вишну во сне или Поза Вишну на диване, Поза Вечного или Подъем ног с наклоном в сторону — это асана в современной йоге как упражнение.

Связанный:

23

9 голосов

Чатуранга Дандасана или поза четырехконечного посоха, также известная как низкая планка, является асаной в современной йоге как упражнение и в некоторых формах Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), в которой прямое тело, параллельное земле, поддерживается пальцы ног и ладони, с локтями под прямым углом вдоль тела.В вариациях кумбхакасаны, пхалакасаны или высокой планки руки прямые.

24

9 голосов

Гомукхасана или поза коровьего лица — это сидячая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, иногда используемое для медитации.

25

9 голосов

Джатара паривартанасана, поза с вращением живота, скручивание живота или скручивание позвоночника — это асана с откидывающимся скручиванием в современной йоге в качестве упражнения.

26

9 голосов

Пашчимоттанасана, наклон вперед сидя или интенсивное растяжение спины — это асана с наклоном вперед сидя в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Вход в позу осуществляется из Дандасаны (поза сидящего посоха) путем наклона бедер вперед без напряжения и захвата ступней или голеней. Ремешок может быть обернут вокруг ступней и зажат руками, если спина жесткая. Голову можно положить на сложенное одеяло или подушку, которую при необходимости можно поднять на небольшой табурет.

27

9 голосов

Шавасана, поза трупа или мритасана — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, часто используемое для расслабления в конце сеанса.Это обычная поза для практики медитации йога-нидра. Название происходит от санскритских слов शव ava, «труп» и आसन sana, «поза» или «сиденье». Альтернативное название Мритасана происходит от санскритского मृत mṛta, «смерть».

28

9 голосов

Сету Бандха Сарвангасана, мост с опорой на плечи или просто мост, также называемый сету бандхасана, представляет собой перевернутую асану с изгибом спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Поза названа от санскритских слов सेतु Сету, мост; बन्ध Бандха, пойманный; सर्वा Сарва, все; ङ्ग Анга, конечность; и आसन Асана, сиденье или поза.

29

9 голосов

Свастикасана — древняя асана для медитации в хатха-йоге, когда сидишь со скрещенными ногами.На санскрите свастика означает благоприятный; это также название древнего индуистского символа удачи.

30

9 голосов

Уттанасана или Наклон вперед стоя, с вариантами, такими как Падахастасана с захватом пальцев ног, в современной йоге представляет собой асану с наклоном вперед стоя в качестве упражнения.Название происходит от санскритских слов उत्तान uttāna, «интенсивное растяжение»; и आसन; асана, «поза» или «сиденье».

31

8 голосов

Баддха Конасана, поза связанного угла, поза трона, поза бабочки или поза сапожника (после типичного сидящего положения индийских сапожников, когда они работают), исторически называемая Бхадрасана, является сидячей асаной в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Он подходит в качестве сиденья для медитации.

32

8 голосов

Паршвоттанасана или поза интенсивного бокового вытягивания — это асана стоя и наклон вперед в современной йоге в качестве упражнения.

33

8 голосов

Сарвангасана, стойка на плечах, или, точнее, Саламба Сарвангасана (стойка на плечах с опорой), является перевернутой асаной в современной йоге как упражнение; подобные позы использовались в средневековой хатха-йоге.Существует много названных вариаций, в том числе с ногами в позе лотоса и Супта Конасана с широко расставленными ногами, носки ног на земле. Сарвангасану прозвали «королевой» или «матерью» всех асан.

Связанный:

34

8 голосов

Упавишта Конасана, также обозначаемая как Упавиштха Конасана или «широкоугольный наклон вперед сидя» — это асана в современной йоге в качестве упражнения, сидя прямо, расставив ноги как можно шире, обхватив пальцы ног и наклонившись вперед.

35

8 голосов

Уткатасана, поза стула, — это стоячая асана в современной йоге как упражнение. Это была асана с низким приседанием в средневековой хатха-йоге. Название происходит от санскритских слов utkaṭa (उत्कट), означающих «дикий, пугающий, выше обычного, интенсивного, гигантского, неистового или тяжелого», и āsana (आसन), что означает «поза» или «сиденье».

36

7 голосов

Поза собаки вниз, поза собаки лицом вниз, ^{или Адхо Мукха Шванасана — это инверсионная асана в современной йоге как упражнение, которое часто практикуется … Подробнее}

37

7 голосов

Бидаласана или Марджариасана, оба значения которых на санскрите означают «Поза кошки», — это асана на коленях в современной йоге как упражнение.Вариант с вытянутой ногой — это поза тигра Вьяграсана. Вариант с опущенной спиной — поза коровы Битиласана; это часто используется в качестве контр-позы, и широко используемым упражнением является многократное чередование поз кошки и коровы.

38

7 голосов

Дандасана или поза посоха — это сидячая асана в современной йоге как упражнение.

39

7 голосов

Гарбха Пиндасана, поза зародыша в утробе, иногда сокращаемая до Гарбхасана, — это сидячая асана для балансировки в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Поза идентична Уттана Курмасане, позе перевернутой черепахи, за исключением того, что в этой позе тело находится на спине, а не в вертикальном положении.

40

7 голосов

Гарудасана или поза орла — это асана для балансировки стоя в современной йоге в качестве упражнения. Это название использовалось в средневековой хатха-йоге для другой позы.

41

7 голосов

Джану Ширшасана, поза головы к коленям, — это асана со скручиванием и наклоном вперед в различных школах современной йоги в качестве упражнения.

42

7 голосов

Краунчасана или поза цапли, также известная как Кроунчасана, в современной йоге представляет собой сидячую асану как упражнение. Поза: одно колено впереди на земле, ступня рядом с бедром, как в Вирасане, другая нога выпрямлена и поднята, чтобы коснуться носа и подбородка, ступня держится обеими руками.Она обеспечивает более сильный наклон вперед, чем Пашчимоттанасана. Утверждается, что поза не подходит во время менструации.

43

7 голосов

Эка Пада Раджакапотасана или [Одноногая] поза короля голубя — это сидячая асана со сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Форма асаны инь-йоги называется поза лебедя. Начиная с сидения в Дандасане, одно колено сгибается, удерживая колено на полу, так что ступня находится прямо перед пахом, а другая нога отведена прямо назад. Для выполнения позы согните заднюю ногу в колене и обхватите ступню или лодыжку одной или двумя руками.

44

7 голосов

Сукхасана, легкая поза, представляет собой простую сидячую асану со скрещенными ногами в хатха-йоге, иногда используемую для медитации как в буддизме, так и в индуизме.

Шритаттванидхи XIX века описывает и иллюстрирует позу. Имя и более общее название Йогасана, которое может обозначать множество похожих поз, встречается в гораздо более старых документах как место для медитации, например, в Даршана Упанишаде 4 века.

Связанный:

45

7 голосов

Урдхва Мукха Шванасана или поза собаки лицом вверх — это асана со сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Обычно это часть широко исполняемой последовательности Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), хотя вместо нее может использоваться аналогичная Бхуджангасана (поза кобры).

46

7 голосов

Уттхита Хаста Падангуштхасана, стоячее удержание большого пальца ноги или поза вытянутой руки к большому пальцу ноги — это стоячая балансирующая асана в современной йоге в качестве упражнения.Название происходит от санскритских слов Уттхита (उत्थित), что означает «протянутый», Хаста (हस्त), что означает «рука», Пада (पद), означает «ступня», Ангушта (ङ्गुष्ठ), что означает «большой палец» или «палец ноги», и Асана ( आसन) означает «поза» или «сиденье».

47

6 голосов

Поза полумесяца Анджанеясана или Ашва Санчаланасана, поза конного спорта — это асана с выпадом и сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Иногда ее включают как одну из асан в последовательности Сурья Намаскар, хотя в этом случае обычно с опущенными руками.

48

6 голосов

Ардха Чандрасана или Поза полумесяца — это стоячая асана в современной йоге как упражнение.Название происходит от санскритских слов अर्ध ardha, означающих «половина», चन्द्र candra, означающих «луна», и आसन asana, означающих «поза» или «сиденье».

49

6 голосов

Баласана, поза ребенка или поза отдыха ребенка — это асана на коленях в современной йоге как упражнение.Баласана — это асана, противоположная различным асанам, и ее обычно практикуют до и после Ширшасаны.

50

6 голосов

Хануманасана или поза обезьяны — это сидячая асана в современной йоге как упражнение. Это йога-версия шпагата спереди.

51

6 голосов

Название Маласана используется для различных асан приседания в хатха-йоге и в современной йоге в качестве упражнения. Традиционно, как и в книге Б. К. С. Айенгара «Освещение йоги», Маласана или поза гирлянды используется для другой позы приседания со стопами вместе и скругленной спиной несколькими руками…Подробнее

52

5 голосов

Бакасана (поза журавля) и похожая на нее Какасана (поза вороны) являются сбалансированными асанами в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Во всех вариантах это позы для балансировки рук, в которых руки опускаются на пол, голени опираются на плечи, а ступни поднимаются вверх.Позы часто путают, но традиционно у Какасаны согнутые руки, у Бакасаны (журавль — более высокая птица с более длинными ногами) руки прямые.

53

5 голосов

Горакшасана, поза пастуха — это сидячая асана в хатха-йоге.Его использовали для медитации и в тантрической практике.

54

5 голосов

Курмасана, поза черепахи или поза черепахи — это сидячая асана с наклоном вперед в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.

55

5 голосов

Матсьясана или поза рыбы — это асана с откидыванием спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Это обычно считается контррасаной сарвангасане, или стойке на плечах, особенно в контексте начальной серии аштанга-виньяса-йоги.

Связанный:

56

5 голосов

Матсиендрасана, поза Матсиендры или поза повелителя рыб, — это сидячая асана со скручиванием в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Полная форма — это сложная Парипурна Матсиендрасана. Распространенный и более простой вариант — Ардха Матсиендрасана. Асана обычно выглядит как скручивание позвоночника сидя с множеством вариаций, и в своей полу-форме является одной из двенадцати основных асан во многих системах хатха-йоги.

57

5 голосов

Разделение (обычно называемое разделением или разделением) — это физическое положение, в котором ноги находятся на одной линии и вытянуты в противоположных направлениях.Сплит обычно выполняется в различных видах спорта, включая танцы, фигурное катание, гимнастику, конторсию, синхронизацию … Подробнее

58

5 голосов

Супта Падангуштхасана, поза «Лежащая рука к большому пальцу ноги» или поза «Лежащая рука к пальцу ноги» — это в современной йоге асана с откидывающейся спинкой в ​​качестве упражнения.Название происходит от санскритского सुप्त पादाङ्गुष्ठासन supta pādāṅguṣṭhāsana, от सुप्त supta, «наклоненный», पादाङ्गुष्ठ pādāṅguṣṭha, «большой палец ноги» и आसsana, «поза» или «сиденье».

59

5 голосов

Титтибхасана или поза светлячка — это асана для балансировки рук в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Считается, что эта поза активирует чакру манипура в солнечном сплетении.

60

4 Голоса

Бхарадваджасана или твист Бхарадваджи — это скручивающая асана в современной йоге как упражнение. Асана посвящена мудрецу Бхарадвадже, который был одним из семи великих мудрецов или риши.Он был отцом Дроны, мастера военного искусства и царского гуру Кауравов, Пандавов и Девастров, князей, которые вели великую войну Махабхараты.

61

4 Голоса

Бхекасана или поза лягушки — это в современной йоге асана лежа в качестве упражнения.Это одна из нескольких поз, в которых тело принимает форму лягушки: другая — Мандукасана. Название происходит от санскритских слов Bheka (भेका, bheka), означающих «лягушка», и asana (आसन), означающих «поза», поскольку асана напоминает лягушку.

62

4 Голоса

Дурвасасана или Дурвасана — это продвинутая стоячая асана в хатха-йоге.

63

4 Голоса

Капотасана или поза голубя — это асана со сгибанием спины на коленях в современной йоге в качестве упражнения.

64

4 Голоса

Маюрасана или поза павлина — это асана для балансировки рук в хатха-йоге и современной йоге, когда тело удерживается горизонтально над руками.Это одна из старейших асан без сидения.

65

4 Голоса

Паригхасана или поза ворот — это асана на коленях в современной йоге как упражнение. Асана не была известна до 20 века. Поскольку, как пишет специалист по йоге Марк Синглтон, эта поза очень похожа на позу, используемую в современной гимнастике, такой как начальная гимнастика Нильса Буха 1924 года, вполне вероятно, что Кришнамачарья заимствовал асану из общей гимнастической культуры своего времени; нет никаких предположений, что он скопировал это прямо у Буха.

66

4 Голоса

Вришикасана или поза Скорпиона — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение, сочетающее баланс предплечий и прогиб. Light on Yoga рассматривает формы баланса предплечья и кисти как варианты этой позы.Это часть цикла стойки на голове в некоторых традициях йоги. Похожая поза, Пинча Маюрасана или Поза Пернатого Павлина, представляет собой баланс предплечья с поднятым телом, что дает некоторое сходство с хвостом павлина.

Связанный:

67

4 Голоса

Симхасана или поза льва — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.

Название происходит от санскритских слов simha (सिंह), что означает «лев», и āsana (आसन), что означает «поза» или «сиденье». Поза также получила название Нарасимхасана, от санскрита नरसिंह Нарасимха, аватар бога Вишну в виде человека-льва. Эта поза описана в Vimānārcanākalpa десятого века.

68

4 Голоса

Тривикрамасана или шпагат стоя — это асана стоя в хатха-йоге.Название этой позы происходит от Тривикрамы, фигуры в индуистской мифологии, имя которой означает «три шага», а «асана» — «поза» или «сиденье».

69

4 Голоса

Туласана, поза баланса, Доласана (поза качания), Толасана (поза весов) или Уттхита Падмасана (поза поднятого лотоса) — асана для балансировки рук в современной йоге в качестве упражнения.

70

4 Голоса

Випарита Карани, или поза ног вверх по стене, является одновременно асаной и мудрой в хатха-йоге. В современной йоге в качестве упражнения обычно используется поза с полной поддержкой, в которой используется стена, а иногда и стопка одеял.

71

3 Голоса

Куккутасана, поза петуха или поза петуха — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.

72

3 Голоса

Маричьясана, поза мудреца Маричи — это асана с вращением сидя в современной йоге как упражнение, в некоторых формах сочетающаяся с наклоном вперед.

73

3 Голоса

Пасасана или поза петли — это асана. Поза описана и проиллюстрирована в Шритаттванидхи 19 века; немного другая поза описана в «Свете о йоге» 1966 года.

74

3 Голоса

Прасарита Падоттанасана или Широкая стойка с наклоном вперед — это асана с наклоном вперед стоя в современной йоге в качестве упражнения. Это поза стоя с широко расставленными ступнями и согнутым телом вперед и вниз до тех пор, пока в завершенной позе голова не коснется земли, а руки не будут положены на землю…Подробнее

75

3 Голоса

Уттхита васиштхасана (иногда сокращается до васиштхасана) или поза боковой планки — это балансирующая асана в современной йоге как упражнение. Название позы происходит от санскритского उत्थित Уттхита протяженный, वसिष्ठ Васимха — мудрец и आसन асана — «поза» или «сиденье».Поза не описана в средневековых текстах хатха-йоги. Он появляется в 20 веке в Аштанга Виньяса Йоге Паттабхи Джойса.

76

3 Голоса

Вирасана или поза героя — это асана на коленях в современной йоге как упражнение.В средневековых текстах хатха-йоги под тем же названием описывается асана для медитации со скрещенными ногами. Супта Вирасана — это наклонная форма позы; обеспечивает более сильное растяжение.

Название происходит от санскритских слов वीर vira, означающих «герой», и आसन āsana, означающих «поза» или «сиденье»; супта (सुप्त) означает «полулежа».

77

3 Голоса

Йоганидрасана или поза йогического сна — это асана с наклоном вперед в современной йоге в качестве упражнения.Иногда ее называют Два Пада Ширшасана, но это название описывает форму уравновешивания позы. В хатха-йоге поза, Пашини Мудра, была мудрой, печатью, предотвращающей утечку праны, а не асаной.

Связанный:

78

2 Голоса

Стойка на руках — это поддержка тела в устойчивом перевернутом вертикальном положении путем балансирования на руках.В базовой стойке на руках тело держится прямо, руки и ноги полностью вытянуты, руки расставлены примерно на ширине плеч, а ноги вместе. Есть много вариантов … Подробнее

79

2 Голоса

Акарна Дханурасана, также называемая позой лучника, позой лука и стрелы или позой стреляющего лука, является асаной в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Поза напоминает лучника, который собирается выпустить стрелу.

80

2 Голоса

Аштавакрасана или поза восьмиугольника — это асана для балансировки рук в современной йоге, как упражнение, посвященное мудрецу Аставакре, духовному гуру царя Джанаки.

81

2 Голоса

Бхуджапидасана, или поза с прессованием плеч, — это асана для уравновешивания рук в современной йоге как упражнение. В альтернативной позе, Эка Хаста Бхуджасана, одна нога вытянута прямо вперед.

82

2 Голоса

Кундиньясана, или поза мудреца Каундиньи, — это асана для балансировки рук в современной йоге в качестве упражнения. Его можно выполнять с согнутыми обеими ногами (Два Пада Кундиньясана) или с одной ногой над опорной рукой, а другая — прямой (Эка Пада Кундиньясана).В Эка Пада Галавасане (поза летящего голубя) одна нога согнута, ступня зацеплена за противоположную руку под телом.

83

2 Голоса

Лоласана, или поза подвески, — это асана для уравновешивания рук в современной йоге в качестве упражнения.

84

2 Голоса

Макарасана или поза крокодила — это асана лежа в хатха-йоге и в современной йоге как упражнение.

Если у вас есть комментарии, жалобы или предложения, связанные с этой страницей.Пожалуйста, дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Ключевые слова:

список простых и продвинутых поз и асан йоги виды асан йоги и их польза йога представляет диаграммы и изображения с именами пошаговая йога при радикулите, бедрах, похудании, похудании на животе все асаны йоги и их преимущества на хинди и английском для полноценной физической подготовки дома избавьтесь от жира на животе, похудейте ноги, тонизируйте тело, снимите боль в спине и бедрах с помощью этих асан йоги

Перевод 15 общих терминов йоги

Мишель Стангер | 27 сентября 2016 г.

Почему мне кажется, что мой учитель йоги говорит на другом языке? Одно простое объяснение — он / она! Возможно, вы слышали такие слова, как «Адхо Мукха Шванасана», «Врикшасана» или «Чатуранга Дандасана» на уроках йоги.. . но почему?

Это санскрит — древний язык Индии.

«Санскрит сформировал умы наших людей до такой степени, что они сами не осознают. Санскритская литература в определенном смысле является национальной, но ее цель была универсальной. Вот почему он привлек внимание людей, не принадлежавших к определенной культуре ».
— Д-р С. Радхакришнан

Санскрит использовался для написания древних сборников гимнов, литературы, философии и текстов, известных как Веды, из которых была взята большая часть нашей практики йоги.Веками провидцы и учителя изучали эти священные тексты и устно передавали учения своим ученикам. Лишь около 1500 г. до н.э. санскрит был записан на бумаге в форме Ригведы.

Санскрит использовался для написания древних сборников гимнов, литературы, философии и текстов, известных как Веды, из которых была взята большая часть нашей практики йоги.

Узнайте что-нибудь действительно интересное о Ригведе здесь!

Многие учителя включают санскритские названия поз йоги и философии в свои классы, что иногда может сбивать с толку нового йога.Но санскрит не должен пугать или сбивать с толку. На самом деле он считается одним из самых красивых языков, и его легко разбить, чтобы объяснить смысл поз.

Когда мы открываемся, чтобы больше узнать о значении санскритских терминов, мы открываемся для более глубокой связи с позами йоги и практикой в ​​целом.

Первое, что нужно знать о санскрите, когда речь идет об именах поз йоги, — это то, что суффикс «асана» означает «поза». Поэтому всякий раз, когда вы видите или слышите санскритский термин, оканчивающийся на «асана», вы понимаете, что это относится к позе йоги.

Давайте рассмотрим 15 распространенных поз йоги и разберем их санскритские названия:

1. Чатуранга Дандасана — Поза четырехконечного посоха

• Чатур: четыре
• Анга: конечность
• Данда: персонал
• Асана: поза

2. Адхо Мукха Шванасана — Собака лицом вниз

• Adhas: вниз
• Муха: лицо
• Свана: собака
• Асана: поза

3.Шавасана — Поза трупа

4. Урдхва Мукха Шванасана — Собака лицом вверх

• Урдхва: вверх
• Муха: лицо
• Свана: собака
• Асана: поза

5. Вирабхадрасана — Поза воина

• Вирабхадра: воин
• Асана: поза
  (Также названа в честь индуистского бога Вирабхадры)

6. Триконасана — Поза треугольника

• Trikon: треугольник
• Асана: поза

7.Тадасана — Поза горы

• Тада: гора
• Асана: поза

8. Пашчимоттанасана — Сгибание вперед сидя

• Paschima: спина или запад
• Уттана: интенсивная растяжка
• Асана: поза

9. Сету Бандха Сарвангасана — Поза моста

• Сет: мост
• Бандха: замок
• Сарванга: все тело
• Асана: поза

10.Уткатасана — Поза стула

• Утката: жестокий, дикий, интенсивный
• Асана: поза

11. Баддха Конасана — Поза связанного угла

• Бадда: связанный
• Kona: угол
• Асана: поза

12. Ардха Чандрасана — Поза полумесяца

• Ардха: половина
• Чандра: луна
• Асана: поза

13. Парсвоттанасана — Поза пирамиды

• Парсва: сбоку
• Ut: интенсивный
• Tan: stretch
• Асана: поза
  (также известная как поза интенсивного бокового растяжения)

14.Саламба Ширшасана — Стойка на голове с опорой

• Саламба: поддерживается
• Сирса: руководитель
• Асана: поза

15. Ардха Матсиендрасана — Поза Полувластителя Рыб

• Ардха: половина
• Маця: рыба
• Индра: царь
• Асана: поза
  (Также названа в честь индийского мудреца Матсиендрасана)

Заметили еще какие-нибудь шаблоны? Когда позы разбиты, становится намного легче понять смысл, стоящий за ними.Так много истории и культуры уходят корнями в санскрит, и это также проявляется в нашей практике йоги.

Помогает ли эта разбивка вам немного больше узнать о позах йоги, которые мы практикуем? Возможно, это побуждает вас быть открытыми для использования санскрита в практике йоги. Сообщите нам, мы будем рады услышать от вас!

0 —— 38310 ————— 27 сентября 2016 г.

Эту статью прочитали 30K + раз. Bada bing!

Словарь санскрита — язык йоги

г.

Санскрит	Английский	Асаны (санскрит)	Позы (английский)
Тада	гора	Тадасана	Поза горы
Вркса	дерево	Врикшасана, Адхо Мукха Врикшасана	Поза дерева, поза полного баланса рук
Уттхита	удлиненный, растянутый	Уттхита Триконасана, Уттхита Парсваконасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана	Поза вытянутого треугольника, поза вытянутого бокового угла, поза вытянутой руки к большому пальцу ноги.
Три	три	Уттхита Триконасана	Поза вытянутого треугольника
Кона	угол	Уттхита Триконасана, Баддха Конасана, Супта Конасана	Поза вытянутого треугольника, Поза связанного угла, Поза наклонного угла
Трикона	трэнгл	Уттхита Триконасана	Поза вытянутого треугольника
Parivrtta	вращающийся, перевернутый или назад	Паривритта Триконасана, паривритта Паршваконасана, Паривритта Джану Ширшасана	Вращающийся треугольник, поза вращающегося бокового угла, вращающаяся поза голова к коленям
Парсва	борт, бок	Уттхита Парсваконасана, Паршва Халасана	Поза расширенного бокового угла, Поза бокового плуга
Вира	герой, воин	Вирасана	Поза героя
Вирабхадра	имя героя армии Шивы	Вирабхадрасана (I, II, III)	Воин (I, II, III)
Супта	лежа на спине, лежа	Супта Вирасана, Супта Баддха Конасана, Супта Падангуштхасана	Поза лежачего героя, Поза наклона связанного угла, Поза наклоняющейся руки к большому пальцу ноги
Ардха	половина	Ардха Чандрасана, Ардха Матсиендрасана (I, II, III)	Поза полумесяца, скручивания позвоночника
Чандра	луна	Ардха Чандрасана	Поза полумесяца
Хаста	рука	Уттхита Хаста Падангуштхасана, Падахастасана	Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги.Поза руки под ногой
Пада	фут	Падангуштхасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Прасарита Падоттанасана	Поза руки к большому пальцу ноги, поза вытянутой руки к большому пальцу ноги, вытягивание вперед с широкими ногами
Ангуста	большой палец	Падангуштхасана	Поза большого пальца стопы
Ут	интенсивный	Парсвоттанасана	Поза интенсивного бокового растяжения
Желто-коричневый	удлинять, растягивать, удлинять	Парсвоттанасана	Поза интенсивного бокового растяжения
Уттана	интенсивная прочность	Парсвоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Уттанасана, Пашчимоттанасана	Поза интенсивного бокового вытягивания, Интенсивное разгибание вперед стоя, Интенсивное разгибание вперед сидя
Прасарита	развернутый, спред	Прасарита Падоттанасана	Разгибание вперед широких ног
Устра	верблюд	Устрасана	Поза верблюда
Утката	мощный, жестокий, неровный	Уткатасана	Поза стула
Гаруда	орел	Гарудасана	Поза орла
Салабха	саранча	Шалабхасана	Поза саранчи
Дхану	лук	Дханурасана, Урдхва Дханурасана	Поза поклона, восходящего поклона или поза полного колеса
Данда	посох, стержень	Дандасана	Поза посоха
Чатур	четыре	Чатуранга дандасана	Поза посоха с четырьмя конечностями
Анга	конечность, части	Чатуранга дандасана	Поза посоха с четырьмя конечностями
Бхуджанга	змей	Бхуджангасана	Поза кобры
Урдхва	и выше	Урдхва Мукха Сванасана, Урдхва Дандасана	Поза собаки лицом вверх.Поза посоха вверх
Адхо	вниз	Адхо Мукха Шванасана	Поза собаки лицом вниз
Муха	лицо, рот	Урдхва Мукха Сванасана, Адхо Мукха Сванасана, Гомукхасана, Урдхва Мукха Пашчимоттанасана, Адхо Мукха Врикшасана	Поза собаки лицом вверх, Поза собаки лицом вниз, Поза коровьей морды, интенсивное западное растяжение лицом вверх, Поза полного баланса рук
Свана	собака	Урдхва Мукха Сванасана, Адхо Мукха Сванасана	Поза собаки лицом вверх, поза собаки лицом вниз
Парипурна	целиком, в сборе	Парипурна Навасана	Поза полной лодки
Нава	корабль, лодка	Парипурна Навасана, Ардха Навасана	Поза полной лодки, Поза полу-лодки
Вперед	корова	Гомукхасана	Поза коровьей морды
Сиддха	Полубожественное существо, вдохновленный мудрец, провидец, пророк	Сиддхасана	Выполненная поза
Бадда	поймано, задержано	Баддха Конасана	Поза связанного угла
Падма	лотос	Падмасана	Поза лотоса
Матья	рыб	Матсьясана	Поза рыбы
Матсьендра	Повелитель рыб, один из основателей Хатха Видьи	Матсиендрасана	Скрутка позвоночника
январь	колено	Джану Ширшасана	Разгибание вперед голова к коленям
Сирса	голова	Ширшасана	Подставка под голову
Paschima	запад (задняя часть корпуса)	Пашчимоттанасана	Поза разгибания вперед сидя.
Маричи	Луч света. Имя мудреца. Сын Брахмы и дед Сурьи	Маричьясана (I, II)	Поза Маричи. Твист
Сурья	вс	Сурья Намаскар	Приветствие Солнцу
Упавиштха	сидячих	Упавиштха Конасана	Поза с широкоугольным вытягиванием вперед сидя
Purva	восток (передняя часть корпуса)	Пурвоттанасана	Поза планки вверх
Саламба	с опорой	Саламба Ширшасана, Саламба Сарвангасана	Поддерживаемая подставка для головы, Поддерживаемая подставка для плеч
Сарва	все	Саламба Сарвангасана	Поддерживается Поза всех конечностей (стойка на плечах)
Eka	один	Эка Пада Ширшасана, Эка Пада Сарвангасана, Эка Пада Випарита Дандасана	Стойка на одной ноге на голове, Стойка на одной ноге на плече, Поза перевернутой посоха на одной ноге
Hala	плуг	Халасана	Поза плуга
Карна	ухо	Карнапидасана	Поза давления на уши
Пида	боль, дискомфорт, давление	Карнапидасана	Поза давления на уши
Сет	Мост, плотина, дамба	Сету Бандха Сарвангасана	Поза моста
Бандха	Строительство / формирование	Сету Бандха Сарвангасана	Поза моста
Маюра	павлин	Маюрасана	Поза павлина
Бхарадваджа	имя мудреца	Бхарадваджасана	Поворотная поза Бхарадваджи
Мала	гирлянда	Маласана	Поза гирлянды
Хамса	лебедь	Хамсасана	Поза лебедя
Пинча	подбородок или перо	Пинча Маюрасана	Поза баланса предплечий
Курма	черепаха	Курмасана	Поза черепахи
Skanda	имя бога войны Картикеи	Скандасана	Поза Бога войны
Хануман	имя могущественной обезьяны	Хануманасана	Поза обезьяны
Dwi	два, оба	Два Падда Випарита Дандасана	Поза перевернутого посоха на двух ногах
Випарита	перевернутый, перевернутый	Два Падда Випарита Дандасана	Поза перевернутого посоха на двух ногах
Сава	труп	Шавасана	Поза трупа

Какие 84 асаны йоги? — Мворганизация.org

Какие 84 асаны йоги?

Асаны хатха-йоги и их преимущества

1. Свастикасана (Благоприятная поза)
2. Гомукхасана (поза коровьей морды)
3. Веерасана (Поза героя)
4. Курмасана (Поза черепахи)
5. Куккутасана (Поза петушка)
6. Уттанакоормасана (Поза вытягивающейся черепахи)
7. Дханурасана (Поза лука)
8. Матсиендрасана (Поза скручивания позвоночника)

Как называются асаны?

Асаны

Асана	Санскрит	Тип
Ардха Чандрасана	अर्धचन्द्रासन	Постоянная
Аштанга Намаскара	अष्टाङ्ग नमस्कार	Лежащая
Аштавакрасана	अष्टावक्रासन	Балансировка
Баддха Конасана Бхадрасана	बद्धकोणासन	Сидя

Какие асаны являются основными в йоге?

Базовые позы йоги

• Поза горы.Санскрит: Тадасана.
• Поза стула. Санскрит: Уткатасана.
• Собака пух на стуле. Санскрит: Уттана шишосана.
• Собака мордой вниз. Санскрит: Адхо Мукха Шванасана.
• Воин II. Санскрит: Вирабхадрасана II.
• Поза треугольника. Санскрит: Триконасана.
• Поза дерева. Санскрит: Врикшасана.
• Поза моста. Санскрит: Сету Бандха Сарвангасана.

Кто нашел йогу?

Истоки йоги были разработаны цивилизацией Индо-Сарасвати в Северной Индии более 5000 лет назад.Слово йога впервые упоминается в древнейших священных текстах — Ригведе. Веды были сборником текстов, содержащих песни, мантры и ритуалы, которые использовались брахманами, ведическими священниками.

Что такое настоящая йога?

Что такое настоящая йога? Истинная сущность йоги. Часть 1. Для неосведомленных или новичков в йоге йога означает асану и скручивание физического тела в восхитительные позы. Это наиболее распространенное предвзятое мнение и причина, по которой люди хотят изучать йогу или присоединяться к ней. Это часть йоги, но не истинная суть.

Как зовут учителя йоги?

Как называется инструктор по йоге? Практикующий йогу, посвятивший себя практике йоги, является йогом (или йогини для практикующих женщин). Таким образом, инструктор по йоге призван помогать другим на пути йоги, включая практики пранаямы, медитации и, конечно же, асан йоги.

Сколько есть основных поз йоги?

Основная последовательность асан Свами Вишнудевананды состоит из 12 поз, которые намного больше, чем просто растяжка.Они открывают энергетические каналы и чакры (энергетические или психические центры) тела, увеличивая гибкость позвоночника, укрепляя кости и стимулируя кровеносную и иммунную системы.

Йога для вас — это хорошо или плохо?

Он подробно изучил отчеты о травмах и других вредах от йоги и пришел к такому выводу: «Мы обнаружили, что йога так же безопасна, как и любая другая деятельность. Это не более опасно, чем любые другие упражнения «. Практики пранаямы, хатха и бикрам-йоги имели самые неблагоприятные последствия, связанные с ними.

Может ли йога иметь негативные последствия?

Каждый пятый взрослый пользователь йоги сообщил по крайней мере об одном остром побочном эффекте в своей практике йоги, а каждый десятый сообщил по крайней мере об одном хроническом побочном эффекте, в основном, о влиянии на опорно-двигательный аппарат. Побочные эффекты были связаны со стойкой на руках, плечах и голове; и с самостоятельным изучением йоги без присмотра.

Чем опасна йога?

Однако новые йоги могут не осознавать, что, несмотря на репутацию щадящей практики с низким уровнем воздействия, йога, как и любые другие упражнения, сопряжена с риском.Эта практика может обострить синдром запястного канала, дестабилизировать суставы и способствовать растяжениям, растяжениям и тендиниту.

Можно ли заниматься йогой каждый день?

Ежедневная практика йоги возможна и поощряется. Получены такие преимущества, как повышенная энергия, мобильность и гибкость. При ежедневной практике йоги важно переключить свой распорядок на простые упражнения и распорядки, которые подталкивают ваше тело. Такой баланс принесет вам наибольшую пользу.

Полный список асан йоги

Почему асаны йоги важны?

Асаны йоги очень важны для здоровья человека.В отличие от многих других упражнений в тренажерном зале, которые заботятся о больших группах мышц с помощью подъема тяжестей и работы с телом с другими тренажерами, с помощью асан йоги, мы используем сопротивление собственного тела для наращивания мышечной силы, гибкости, выносливости и выносливости. Асаны йоги заботятся о теле изнутри. Асаны йоги воздействуют на внутренние органы и омолаживают их, что приводит к обновлению тела и ума. Да, асаны йоги синхронизируют ум, тело и душу.

Асаны йоги Wellness Haven

Ниже приводится исчерпывающий список асан йоги, которые преподаются в Wellness Haven Yoga в Сан-Рамоне на занятиях, проводимых в течение дня, как это можно увидеть в расписании занятий Wellness Haven .Мы предлагаем позы йоги для тех, кто не имеет опыта йоги, новичкам в йоге, а также более опытным практикам через различные классы йоги . Наслаждайтесь йогическими преимуществами, где бы вы ни находились.

Полный список асан / поз йоги

#	Имя позы на английском языке	Название позы на санскрите
1	Твист Бхарадваджи	Бхарадваджасана I
2	Поза большого пальца ноги	Падангуштхасана
3	Поза лодки	Парипурна Навасана
4	Поза связанного угла	Баддха Конасана
5	Поза лука	Дханурасана
6	Поза моста	Сету Бхандха Сарвангасана
7	Поза верблюда	Устрасана
8	Поза кошки	Марджарьясана
9	Поза стула	Уткатасана
10	Детская поза (бедра на каблуках)	Баласана
11	Поза Кобры	Бхуджангасана
12	Поза трупа	Савасана
13	Поза коровьей морды	Гомукхасана
14	Поза коровы	Битиласана
15	Поза ворона	Бакасана
16	Поза крана	Бакасана
17	Поза дельфина	Макарасана
18	Поза дельфина на доске	Макара Адхо Мукха Сванасана
19	Собака лицом вниз	Адхо Мукха Шванасана
20	Поза орла	Гарудасана
21	Простая поза	Сукхасана
22	Восьмиугольная поза	Аставакрасана
23	Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги	Уттахита Хаста Падангуштасана
24	Расширенная поза щенка	Уттана Шишосана
25	Поза с выдвинутым боковым углом	Уттахита Парсваконасана
26	Поза вытянутого треугольника	Уттхита Триконасана
27	Поза пернатого павлина	Пинча Маюирасана
28	Поза огненного бревна	Агнистамбхасана
29	Поза светлячка	Титибхасана
30	Поза рыбы	Матсьясана
31	Поза посоха на четырех конечностях	Чатуранга Дандасана
32	Поза гирлянды	Маласана
33	Поза ворот	Паригхасана
34	Поза полу-лягушки	Ардха Бхекасана
35	Поза Половина Рыбы	Ардха Матсиендрасана
36	Поза полумесяца	Ардха Чандрасана
37	Стойка на руках	Адхо Мукха Врикшасана
38	Поза счастливого ребенка	Ананд Баласана
39	Наклонение вперед от головы до колена	Джану Ширшасана
40	Поза героя	Вирасана
41	Поза цапли	Кроунчасана
42	Высокий выпад (руки опущены)	Аланасана
43	Высокий выпад (руки вверх) или поза полумесяца	Аланасана
44	Поза интенсивного бокового растяжения	Парсвоттанасана
45	Ноги вверх по стене Поза	Випарита Карани
46	Поза саранчи	Шалабхасана
47	Поза Властелина танца	Натараджасана
48	Поза лотоса	Падмасана
49	Низкий выпад	Анджанеясана
50	Поза Маричи	Маричьясана III
51	Поза обезьяны	Хануманасана
52	Поза горы	Тадасана
53	Поза петли	Пасасана
54	Поза королевского голубя на одной ноге	Эк Пада Раджкапотасана II
55	Поза павлина	Маюрасана
56	Поза голубя	Капотасана
57	Поза планки	Кумбхакасана
58	Поза плуга	Халасана
59	Поза, посвященная мудрецу Кундинье I	Эка Пада Кундиньянасана I
60	Поза, посвященная мудрецу Кундинье II	Эка Пада Кундиньянасана II
61	Поза, посвященная мудрецу Кундинье III	Эка Пада Кундиньянасана III
62	Поза, посвященная мудрецу Маричи I	Маричьясана I
63	Поза кролика	Сасангасана
64	Поза прикованного угла наклона	Супта Баддха Конасана
65	Поза лежа на большом пальце ноги	Супта Падангуштхасана
66	Поза лежащего героя	Супта Вирасана
67	Поза с поворотом головы на колени	Паривритта Джану Ширшасана
68	Поза с вращающимся боковым углом	Паривритта Парсваконасана
69	Масштабируемая поза или поза баланса	Толасана
70	Наклон вперед сидя	Пашчимоттанасана
71	Поза пресса с плеч	Бхуджапидасана
72	Поза бокового крана или Поза бокового вороны	Паршва Бакасана
73	Поза боковой планки	Васиштхасана
74	Боковой наклон ног Life	Анантасана
75	Сфинкс	Саламба Бхуджангасана
76	Поза посоха	Дандасана
77	Наклон вперед стоя	Уттанасана
78	Полу наклон вперед стоя	Ардха Уттанасана
79	Обычный сплит	Урдхва Прасарита Эка Падасана
80	Поддерживаемая стойка на голове	Саламба Ширшасана
81	Поддерживаемая стойка на плечах	Саламба Шравангасана
82	Поза дерева	Врикшасана
83	Поза лука вверх или полное колесо	Урдхва Дханурасана
84	Поза посоха для двух ног, обращенная вверх	Два Пада Випарита Дандасана
85	Поза планки вверх	Пурвоттанасана
86	Приветствие снизу вверх	Урдхва Хастасана
87	Поза собаки лицом вверх	Урдхва Мукха Сванасана
88	Поза воина	Вирбхадрасана I
89	Поза воина 2	Вирбхадрасана II
90	Поза Воина III	Вирбхадрасана III
91	Широкоугольный наклон вперед сидя	Упавиштха Конасана
92	Широкий изгиб вперед	Прасарита Падоттанасана
93	Поза дикой твари	Каматкарасана

.