Название тренажеров в зале: Название тренажеров

Название тренажеров

Кардио тренажеры

Это тренажеры, которые обычно используются для небольшой разминки перед силовыми нагрузками или в качестве основной нагрузки, если вы хотите похудеть.

Они улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, вырабатывают выносливость, помогают подкачивать мышцы ног и ягодиц, за счет всего этого улучшается метаболизм, и вы начинаете худеть намного быстрее, чем при занятиях другим видом фитнеса.

• Велотренажер – имитирует езду на велосипеде, хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Можно менять степень нагрузки.

• Беговая дорожка – представляет собой полотно, по которому вам нужно бежать. Лучше других ускоряет метаболизм, ее выбирают чаще всего, если хотят похудеть. Можно менять степень наклона полотна и скорость его движения.

• Степпер – представляет собой две платформы для ног, на которых вы делаете движения, аналогичные простым шагам. Является аналогом простого подъема по лестнице. Хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц

• Эллипсоид – нижняя его часть похожа на степпер, отличие в том, что движение описывает овал – его ход больше. Руки в это время находятся на специальных ручках. Само действие тренажера напоминает бег на лыжах. Благодаря движущимся упорам для рук, работает также верхняя часть туловища. Хорошо тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

• Гребной тренажер – имитирует действия гребца в лодке. Благодаря этому прорабатываются практически все мышцы.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры уже детально прорабатывают какую-либо группу мышц. При этом другие мышцы либо вовсе не совершают усилия, либо выступают как второстепенные. Если работает одна группа мышц, а другие находятся в покое – это упражнение направлено на улучшение рельефа или укрепление мышц, его используют для разминки перед серьезными упражнениями, либо для проработки рельефа. Упражнения, в котором задействовано несколько групп мышц, называют базовым – на таком тренажере вы растите мышечную массу.

Принцип действия во всех силовых тренажерах один и тот же – мышцы сокращаются за счет подъема различных отягощений. Во время тренировок вы можете нарастить мышцы, проработать рельеф, увеличить выносливость. Некоторые тренажеры помогают улучшить гибкость и координацию.

Силовые тренажеры делятся на 3 группы:

1) Грузоблочные тренажеры. Тренажеры, в основе которых лежат плоские отягощения, которые закрепляются фиксатором. Сокращение в мышцах происходит за счет подъема этих грузов.

Самые известные грузоблочные тренажеры:

• Блочная рама – Рама с обрезиненными грузами и рукоятью, с помощью которой производится усилие. Воздействует на мышцы спины, рук, торса

• Верхняя тяга – Тренажер с одной рамой и сидением рядом, от грузов тянется длинная рукоять для обеих рук. Тренирует мышцы рук, спины и торса

• Разгибание ног сидя – Тренажер с одной рамой, сидением и валиком, который ставится на переднюю часть ног в районе щиколоток. К валику присоединены груза, за счет его подъема ногами сокращаются мышцы. Накачивается четырехглавая мышца бедра

• Сведение/разведение ног – Тренажер с одной рамой и сидением перед ней, к грузам присоединены упоры для ног, на которых нужно располагать внутреннюю/внешнюю поверхность бедра. Мышцы сокращаются за счет сведения или разведения ног. Тренирует заднюю поверхность бедра – мышц абдукторов

• Баттерфляй – Тренажер с одной рамой и сидением, поставленным спинкой к ней. Сверху к рукам идут упоры из железа, за счет сведения которых поднимаются грузы. Укрепление мышц груди, дельтовидных и трапециевидных мышц

• Сгибание ног лежа – Тренажер с одной рамой и скамьей, поставленной боком к ней. Рядом валик для ног, с помощью подъема которого активизируется груз. Качаются мышцы ног и ягодиц

• Кроссовер – Две рамы, стоящие напротив друг друга соединенные перекладиной сверху. К грузам тянутся ручки на тросах. В зависимости от упражнения, можно прокачать фактически все группы мышц

2) Тренажеры со свободным весом – тренажеры, на которых нужно заниматься с различными отягощениями в виде штанг, гантелей и т.д. Наращивают мускулатуру, так как практически все упражнения являются базовыми. Кроме того, улучшают координацию.

Самые известные тренажеры со свободным весом:

• Баттерфляй на свободном весе – Устройство такое же, как у баттерфляй на блоках, но в роли отягощений выступают свободные веса. Работают мышцы груди, дельтовидные и трапециевидные мышцы

• Гакк машина – Тренажер для приседаний со спинкой и упором для плеч. Развивает, в первую очередь, четырехглавую мышцу бедра и ягодичные мышцы, дополнительно – мышцы пресса и икры

• Дельта – машина – Тренажер с подставками для разведения рук. Разрабатывает дельтовидные мышцы

• Жим ногами на свободных весах – Представляет собой тренажер со спинкой внизу и платформой наверху, которая поднимается и опускается ногами. Отвечает за развитие четырехглавой мышцы бедра и приводящей мышцы бедра

• Т-тяга – Скамья, со штангой под ней, на штанге находятся рукоятки, за которые нужно подтягивать ее к себе. Тренирует широчайшие мышцы спины, дополнительно бицепсы, мышцы плечевого пояса, предплечья, нижней части спины, мышцы ног

• Машина Смитта – Две рамы, стоящие напротив друг друга с направляющими, на которые можно положить штангу, предназначена для безопасного выполнения упражнений вроде жимов и приседов. Прорабатывает мышцы ног, рук, спины и торса

• Голень станок – Тренажер, где за счет подъема свободных весом тренируются икроножные мышцы

• Рама для приседаний – Тренажер представляет собой две стойки, стоящие напротив друг друга и соединенные перекладинами вверху. Создан для безопасного выполнения упражнений на мышцы ног, рук, ягодиц

3) Тренажеры под своим весом – в их основе ваш собственный вес, за счет подъема которого прорабатываются мышцы. Кроме прочего, они улучшают выносливость, гибкость и координацию.

• Пресс-брусья – представляет собой брусья, с упором для спины и рук, усилие осуществляется путем подъема ног. В первую очередь задействованы мышцы пресса

• Гиперэкстензия – Тренажер с упорами для рук и двумя упорами для живота. Может быть горизонтальной, или же стоящей под углом 45 градусов. Качает поясничный отдел (мышцы разгибатели спины), во вторую очередь развиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра

• Римский стул – тренирует мышцы пресса

• Шведская стенка – полезен для позвоночника т.к. растягивает его, укрепляет мышцы спины, пресса, ног, рук — многофункциональный тренажер.

Популярные названия тренажеров в тренажерном зале с картинками и описанием

При покупке новых тренажеров для вашего спортзала, возможно, знание всех тренажеров не является приоритетным. Но если вы желаете узнать названия спортивного оборудования просто для того, чтобы лучше понимать, как каждый тренажер работает с вашим телом, то продолжите читать эту статью.

Главной характеристикой тренажеров является то, что большинство из них конкретно предназначены для работы с определенными мышечными группами вашего тела. Иными словами, они предназначены для изолирующих упражнений.

Содержание статьи

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Самые популярные тренажеры

Это краткий обзор самых популярных и наиболее распространенных тренажеров, и вы можете купить силовые тренажеры в «ЭтоСпорт» с доставкой для занятий дома.

1. Тренажер для жима на грудные мышцы

Этот тренажер, пожалуй, является наиболее известным оборудованием для спортзала. Он предназначен для тренировки груди, но также затрагивает плечи и трицепс. Все тренажеры в этой категории имеют регулируемые сидения, весовые плиты и все они сидячие, на наклонной поверхности головой вверх или же головой вниз.

2. Тренажер для грудных мышц «бабочка»

 

Этот тренажер предназначен только для одной группы мышц – груди. Доступен в двух образцах: сидячий или лежачий (на спине),  эти тренажеры оснащены подушками для повышения комфорта и позволяют регулировать расстояние между ними. Хотя упражнения, выполняемые с помощью этого тренажера, также включают работу трицепсов и плеч, они действуют только как стабилизаторы, поэтому они не накачиваются и не укрепляются во время работы с тренажером.

3. Тренажер для жима на плечи

Как следует из названия, этот тренажер работает с плечами, но он также тонизирует и укрепляет трицепсы. Ручки поднимаются над головой плавными и контролируемыми движениями и опускаются до уровня ушей, при этом локти всегда должны находится в согнутом положении.

4. Верхний блок для тренировки спины

Этот тренажер предназначен для комплексных упражнений, работающих с мышцами плеч, бицепсами, шеей, верхней и средней частьь спины. Нижняя часть спины должна поддерживаться на протяжении упражнения, чтобы предотвратить травмы, а мышцы должны быть сокращены для получения максимальной пользы.

5. Блочный тренажер

Этот тренажер также предназначен для комплексных упражнений. Он в основном работает с верхними и средними спинными мышцами, но также задействует широчайшие мышцы спины, бицепсы и нижнюю часть спины, тонизируя и укрепляя их.

6. Скамья Скотта для бицепса

Предназначена для изолирующих упражнений, главной задачей которой является прокачка бицепса. Один из простейших в использовании тренажеров, необходимые корректировки ограничиваются фиксированием высоты сиденья.

7. Ручка для тяги на трицепс

Изолирующий инструмент для мышц трицепса. Он также очень прост в использовании. Для правильного выполнения упражнения пресс должен быть крепко поддержан, грудь находится вверху, а спина прямо.

8. Тренажер для жима ногами

Для комплексных упражнений, работающих на квадрицепс, икры и подколенные сухожилия одновременно. Тренажер оснащен спинкой, регулируемым сиденьем и жимом ногами. Для правильного выполнения упражнения ноги должны быть согнуты и выдвигаться медленно, а колени должны быть разведены.

9. Тренажер для разгибания ног

В отличие от жима ногами, разгибание ног нацелено только на формирование квадрицепса. Помимо того, что во время выполнения упражнения мышцы сокращены, вы должна также обратить внимание на дыхание, выдыхайте при  выпрямлении ног и вдыхайте при возвращении в исходное положение.

10. Тренажер для сведения и разведения ног

Оснащен спинкой и сиденьем с регулируемыми подушками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере предусматривают, как видно из названия, сведение и разведение ног, направленные на прокачку внутренних и внешних бедер.

11. Тренажер для мышц брюшного пресса

Изолирующий тренажер, предназначенный только для мышц живота. Он активно используется для занятия прессом людьми с разорванными мышцами пресса. Для получения заметных результатов и предотвращения травм, локти должны находиться напротив подушек, в то время как голова и шея должны поддерживаться в нейтральном положении.

12. Тренажер для прокачки спины

Идеально подходит для изолирующих упражнений. Направлена на мышцы нижней части спины, но не работает с мышцами пресса, не смотря на то, что они также задействованы. Опорную поверхность следует скорректировать до угла в 90 градусов по отношению к коленям, а бедра должны быть расположены напротив сиденья.

13. Нижний блок

Самое лучшее в этом тренажере то, что в то время как он направлен на прокачку бицепсов и трицепсов, вы можете легко регулировать вес и выполнять целый ряд различных упражнений. С весовыми плитами,  регулируемыми тросами и другими принадлежностями, вы можете переключить внимание на любую из ваших основных мышц. Особенно этот тренажер рекомендован для женщин, так как он может быть очень прост в обращении, прежде всего для начинающих.

14. Тренажер Смита

Один из самых лучших тренажеров, так как он позволяет выполнять некоторые из наиболее эффективных упражнений для верхней и нижней части тела. Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще увидите людей, делающих жим грудных мышц на нем. Многие считают его надежным и расширенной версией жима на наклонной поверхности. Это отличная замена для скамьи, если у вас нет страховщика, так как вы легко можете поставить штангу на место, когда чувствуете необходимость в этом. Тем не менее, вы должны быть осторожным  и убедиться, что находитесь в правильном положении при работе с  тренажером. Если вы используете его ненадлежащим способом, он может нагрузить ваши сгибающие мышцы и сухожилия.

Конечно, есть множество других тренажеров, которые предлагает спортивный магазин «ЭтоСпорт», но именно эти можно найти в любом профессиональном тренажерном зале. Однако это не значит, что вы должны ходить в зал только для того, чтобы извлечь пользу от изолирующих упражнений. Многие многофункциональные домашние тренажеры оснащены встроенными функциями для выполнения изолирующих упражнений. Вы можете проверить наши обзоры домашних спортзалов, чтобы узнать, что могут предложить лучшие домашние тренажеры.

Виды тренажеров в тренажерном зале: названия, предназначение

Современные тренажерные залы изобилуют огромным количеством тренажеров. Новичкам, не разбирающимся в особенностях данного оборудования, весьма сложно понять, какова разница между ними. Чтобы тренировки приносили максимум пользы, необходимо четко понимать назначение как минимум некоторых разновидностей. Есть устройства, не подходящие новичкам, например, кроссовер. С ультрасовременными беговыми дорожками практически невозможно разобраться без консультации тренера.

Преимущества занятий на тренажерах

Большинство спортсменов, многие годы посещающие тренажерный зал, утверждают, что накачать хорошо развитую мускулатуру лучше со свободными весами. Это справедливо, поскольку рычажные либо блочные тренажеры не позволяют задействовать мышцы-стабилизаторы, но позволяют в значительной степени снизить риск травматизма. Это становится возможным благодаря особенностям конструкции. Она фиксирует тело при выполнении упражнений. Это является одним из главных преимуществ таких разновидностей тренажера. Кроме того, блочными и рычажными разновидностями гораздо удобнее пользоваться, нежели работать со свободным весом.

Виды тренажеров

Существует огромное количество тренажеров, но все они делятся на две большие группы: силовые и кардио. К последним относятся все устройства, которые повышают выносливость. Это орбитреки, велотренажеры, а также беговые дорожки. Они чаще всего располагаются в отдельной зоне, называемой силовой. Остальные относятся к группе силовых. Они позволяют развивать силу, увеличить массу тела, а также поддерживать и улучшать мышечный тонус.

Силовые тренажера также бывают двух различных групп с различными характеристиками:

• Рычажные. Представляют собой оборудование, использование которого предполагает работу исключительно со свободными весами. Рабочую массу необходимо корректировать самостоятельно. Конструкцией предусмотрено специальное место, где размещается груз, то есть диски-утяжелители. Главным преимуществом подобных тренажеров является то, что рычажные тренажеры позволяют снизить нагрузку на позвоночный отдел и суставы до минимума. Это становится возможным благодаря фиксации и стабилизации положения тела. Отличным примером является хаммер, предназначенный для прокачки грудной мускулатуры. В подобном устройстве спина надежно зафиксирована на вертикальной скамье. Рычаги при этом двигаются в одном направлении, поэтому груз не смещается в сторону, исключая вероятность получения травмы.
• Блочные. Веса здесь уже встроены в конструкцию и имеют вид плит с одинаковым весом. Корректировать нагрузку позволяет специальная верхняя часть для фиксации груза с вертикальным штырем по центру. С помощью специального фиксатора можно повышать или уменьшать вес в среднем на пять килограммов. Блочная система позволяет поработать с грузом. Блочные типы тренажеров отличаются огромным разнообразием. Одним из лучших представителей таких устройств является кроссовер, позволяющий проработать абсолютно любые мышцы: спину, бицепс с трицепсом, живот, грудь, бедра, а также дельтовидные. Нередко кроссоверы оснащаются дополнительными конструкциями, среди которых турники, вертикальная и горизонтальная тяга.

Четкое понимание вида тренажера позволяет четко понимать, с помощью какого лучше тренироваться.

Виды тренажеров в тренажерном зале с фото и названиями

Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, позволяющей подготовить и разогреть мышцы. В спортивном зале она осуществляется посредством кардиотренажеров, список которых приведен ниже.

Кардиотренажеры

Велотренажер

Представляют собой имитацию настоящего велосипеда, но статично стоящего в тренажерном зале. Главным достоинством является укрепление сердечной мышцы, а также приведение икроножных мышц с бедрами в хороший тонус. Устройство оборудовано сидением, рулем и педалями. Современные модели обладают целым набором дополнительных опций. Это, в первую очередь, цифровой дисплей, позволяющий видеть скорость, с которой работают на тренажере, а также уровень нагрузки, сердечный ритм, расход калорий. Разновидностями данных тренажеров являются спин байки, велоэргометры. Есть отдельный вид тренировок, которые можно осуществлять посредством велотренажера, называемый сайклингом.

Беговые дорожки

Представляют собой один из самых эффективных видов тренажера, которые дают максимальную аэробную нагрузку. Во время пробежки задействуют абсолютно все мышечные группы. Именно беговая дорожка позволяет провести полноценное кардио либо разминку перед выполнением силовых упражнений. Она дает возможность ускорить метаболические процессы, сжечь как можно больше калорий, то есть подкожного жира. Конструкция данного устройства дает возможность регулировать уровень оказываемой нагрузки, сердечный ритм, расход калорий, а также скорость бега, время тренировки и прочие показатели.

Орбитрек (эллиптические тренажеры)

Они также называются орбитреками. Суть конструкции заключается в имитации движений как при катании на лыжах. Тренажер позволяет задействовать абсолютно все мышечные группы и снизить нагрузку, оказываемую на коленные суставы. Он также оснащен информационным дисплеем, показывающим основные показатели.

Степпер

Представляют собой тренажеры для проработки кардиосистемы, ягодичных и икроножных мышц. Темп и нагрузку занимающийся выбирает самостоятельно. Характерной особенностью является возможность изменять нагрузку для каждой педели отдельно. Такая опция реализована не в каждой модели. Сам по себе тренажер работает по принципу подъема по лестнице.

Климбер

Напоминают собой подъем по отвесной скале и похожи конструктивно на эскалатор. Эффективность и принцип работы похож на степперы, но тренажер гораздо монументальнее. Такой тренажер плохо подходит новичкам, но позволяет провести хорошую тренировку продвинутым атлетам.

Гребной тренажер

Представляют собой устройства, позволяющие накачать руки и сформировать довольно мощный плечевой пояс. Они не только развивают силу, но и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, а также повышают показатели выносливости. При работе на гребном тренажере также задействованы нижние конечности.

Экскурсия по тренажерному залу. Хаммеры, грузоблочные и кардио-тренажеры.

Watch this video on YouTube

Силовые тренажеры

Представляют собой устройства для развития показателей выносливости и силы и представлены широким многообразием:

Тяга верхнего и нижнего блоков

Однотипные тренажеры. Основой их деятельности является тяга утяжелителей по направлению к себе, но верхний блок тянется вертикально посредством перекладины за голову, а вот нижнего с задействованием рукояти, движущейся к пояснице. Данные устройства, относящиеся к блочному типу, позволяют развить спинные мышцы.

Тренажер «бабочка»

Представляет собой отличный тренажер, используемый в качестве дополнительной нагрузки для проработки мышц грудной клетки. Относится к блочному типу тренажеров, оборудованных горизонтальной спинкой под углом в 90 градусов. Движущиеся части представляют собой рычаги, за которые держатся руками. Они двигаются по одной траектории. Рычаги сводятся вместе не резко, а плавно. Подобное соединение обеспечивает хорошую концентрация в точке сведения и позволяет улучшить проработку центральной части мышц грудной клетки.

Хаммер

Является представителем тренажеров рычажного типа, работа на котором позволяет хорошо проработать и развить грудные мышцы, а также передние дельты.

Тренажер Смита

Представляет собой многофункциональное устройство, позволяющее развивать любую мышечную группу. Он состоит из грифа, расположенного в силовой раме, Устройство также имеет страховочные зацепы, которые позволяют провернуть гриф с помощью рук.

Кроссовер

Многофункциональные тренажеры блочного типа включают в себя настоящий тренировочный комплекс. Они позволяют проработать абсолютно каждую мышцу тела.

Гравитрон

Созданы специально для людей, которые не могут подтягиваться на перекладине либо отжиматься на брусьях без посторонней помощи. Главной особенностью таких устройств является то, что грузы и система блоков позволяют получить компенсацию за счет противовеса. Атлет занимает позицию на платформе, которая под воздействием груза начинает выталкиваться вверх. В отличие от других типов тренажеров, увеличение нагрузки, то есть задействование дополнительного веса напрямую влияет на то, насколько легко дается упражнение. Чем больше утяжелитель, тем легче отжиматься либо подтягиваться.

Рычажная тяга

Это тренажер, который предназначен для проработки спинных мышц. В его конструкцию входит скамья со спинкой. Последняя служит упором для грудной клетки. Устройство позволяет выполнять тягу как с горизонтальным, так и с вертикальным хватом.

Т-гриф конструкция

Это еще одна разновидность тренажера для тренировки спинных мышц. Его принцип работы схож с рычажной тягой. Спортсмены, занимающиеся на подобной конструкции, также тянут выбранный вес к себе.

Тренажеры для разгибания и сгибания ног

Это два абсолютно разных приспособления, но обладающие одинаковым типом работы. Главным достоинством является то, что они снижают нагрузку на коленные суставы. Это преимущество сделало данный вид оборудования одним из самых безопасных. Эти тренажеры позволяют хорошо проработать четырехглавую, если выполняется разгибание, и двуглавую мышцы бедер, когда делают сгибание.

Тренажеры для сведения или разведения

Могут представлять два отдельных устройства, но чаще встречаются конструкции, сочетающие обе функции. Каждый вариант одинаково эффективен. Разница заключается лишь в том, что в одном случае придется переходить от одного тренажера к другом. Предназначены такие устройства для тренировки приводящих и отводящих бедренных мышц.

Тренажер Гаккеншмидта

Известен также под названием гакк-машина. Это очень эффективный тренажер для проработки мышц нижних конечной. Главным отличием от жимовой платформы является то, что она позволяет максимально натренировать ягодичные и четырехглавые мышцы бедер. Результат от тренировки в гакк-машине можно сравнить только с приседаниями, выполняемыми со штангой. Тренажеров, дающих такой же эффект, на сегодняшний день просто нет. Наряду с квадрицепсами, тренировка с помощью данного устройства задействует ягодицы, приводящие мышцы, а также полусухожильные.

Тренажер-платформа

Представляет собой устройство, позволяющее проработать абсолютно все мышечные группы нижних конечностей. Это достигается за счет разного положения стоп на платформе. Если выбирается узкая постановка, в большей степени прорабатывается внешняя часть бедра, а когда стопы ставятся широко, то есть в позицию плие, главная нагрузка приходится на приводящую часть бедра. Движение платформы осуществляется по направляющим. В качестве отягощения выбираются диски-утяжелители. Работа с данным устройством позволяет задействовать большие веса. Главным достоинством тренировки на платформе является возможность снизить нагрузку на позвоночный отдел.

Тренажеры для икр

Бывает нескольких разновидностей. Общим является то, что рычажные и блочные работают благодаря подъемам на носочки.

Тренажеры для работы с собственным весом

К таким устройствам относятся все конструкции, где не используются специальные утяжелители в виде дисков (блоков). Подобных тренажеров довольно много, например, гиперэкстензия, римский стул. Главной особенностью таких устройств является то, что они укрепляют мышцы за счет собственного веса тренирующегося. Тренажеры для работы с собственным весом позволяют укрепить мышцы спины и пресса.

Техника безопасности на тренажерах

Правил безопасности при занятиях в тренажерном зале не очень много, но они позволяют снизить риск получения серьезной травмы:

• Всегда нужно проверять фиксаторы, стропы и прочие ключевые элементы тренажеров на исправность.
• Тренировку всегда необходимо начинать с разминочного подхода, то есть взятия малого веса, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам.
• Если нет уверенности в том, как пользоваться тренажером, следует обязательно обратиться к тренеру.
• Когда обнаружена неисправность, о ней также нужно сообщить тренеру.

Начинать заниматься всегда следует только после разминки, то есть с кардио, а уже потом переходить к работе с силовыми тренажерами.

Подведение итогов

Тренажеры действительно не дают столь же большого эффекта как работа собственным весом, но именно они позволяют быстрее подготовить свои мышцы к будущей нагрузке. Кроме того, они необходимы при сушке, поскольку позволяют эффективно избавиться от подкожного жира.

Виды тренажеров в тренажерном зале

В современных фитнес клубах количество различных тренажеров зашкаливает. Фитнес индустрия утверждает, что с их помощью можно быстро “вылепить” идеальную фигуру.

Сегодня разберем главные виды тренажеров и соответствуют ли действительности заявления об их эффективности.

Преимущества занятий на тренажерах

Тренажеры в бодибилдинге — это специальные устройства, в которых выполняются различные движения.

Например, беговая дорожка имитирует бег по улице, орбитрек – ходьбу на лыжах, жим лежа в тренажере Смита – альтернатива классическому жиму штанги лежа, тяга верхнего блока – облегченный вариант подтягиваний на перекладине и так далее.

С их помощью тренируют мышцы или кардио-респираторную систему.

Существуют даже специальные конструкции для улучшения гибкости тела и расслабления мышц. Но без них обойтись проще. Они скорее облегчают растяжку, поэтому не так сильно распространены в фитнес центрах.

Тренажеры в зале обладают следующими достоинствами:

1. Возможность заниматься круглый год, независимо от времени года и погодных условий
2. Регулирование нагрузки в большом диапазоне

Движение способен выполнять любой человек, независимо от уровня физической подготовки.

3. Используются для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и травмами мышц, суставов и связок

Нагрузка на позвоночник меньше или отсутствует вовсе. А использование небольших отягощений снижает давление на связки и суставы.

4. Заданная траектория движения

Это облегчает разучивание техники выполнения, что идеально для новичков. К тому же практически на каждом размещены таблички-инструкции, как правильно пользоваться тренажерами.

5. Изолированная проработка целевой мышцы

Часто в тренажерах выполняется изолирующее движение, то есть в одном суставе. Нагрузка смещается на нужную мышцу.

А в тех, что имитируют базовые упражнения, не нужно поддерживать равновесие тела (как это происходит при занятиях со свободными отягощениями), что облегчает работу.

6. Снижение риска травматизма

Особенности конструкции более щадяще влияют на позвоночник и стабилизируют движение. Выполнить упражнение с неправильной техникой здесь сложнее, чем со свободными отягощениями.

7. Простота в эксплуатации

Например, чтобы изменить вес, достаточно просто переставить ограничительный штырь.

Все эти преимущества подталкивают на построение тренировочной программы исключительно в тренажерах. Но если вы хотите достичь хороших результатов, нужно учитывать и минусы этих устройств.

О них поговорим позже. А сейчас рассмотрим их главные разновидности.

Основные виды тренажеров

Различают две большие группы тренажеров:

1. Кардио
2. Силовые

Они предназначены для разных целей, но использоваться на занятии могут и те, и другие.

Разберем их подробнее.

Кардиотренажеры

Название тренажеров говорит само за себя ( от греч. kardia сердце). Они предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Главная цель применения данного вида оборудования – это разминка перед и заминка после силовой тренировки, выполнение кардионагрузки для ускорения процессов жиросжигания или развитие общей выносливости.

Различают следующие виды тренажеров для выполнения кардио в тренажерном зале:

1. Беговая дорожка
2. Орбитрек
3. Степпер
4. Велотренажер
5. Гребля

Эти устройства выпускаются в различных моделях, формах и конструкциях.

Обычно их внешний вид и технические характеристики зависят от целевого предназначения – для домашнего использования или для зала (профессиональное оборудование).

Силовые тренажеры

Следующая большая группа – это тренажеры для бодибилдинга.

Здесь нет строгой классификации, поэтому часто даже на солидных интернет ресурсах встречается неправильное толкование того, что это такое.

Если придерживаться общепринятой терминологии, то штанга, гантели, различные скамьи, брусья или перекладина – это спортивное оборудование, но никак не тренажеры.

Сами же силовые тренажеры имеют два отличительных признака:

• движущиеся элементы конструкции (тросы, блоки, рычаги, платформы)
• грузоблочный механизм (весовые плиты, пружины сопротивления, диски от штанги и так далее)

В зависимости от особенностей конструкции, различают следующие виды силовых тренажеров:

1. Тросовые (грузоблочные)

Их обычно называют блоками. Отличительная особенность – наличие в конструкции троса и системы утяжелителей в виде весовых плиток.

Примеры упражнений на блоках – тяга верхнего блока, сведение рук в кроссовере, разгибание рук на блоке.

2. Рычажные (Хаммер)

Они не имеют в своей конструкции тросов, а движение производится с помощью системы рычагов. В качестве отягощения выступают диски от штанги.

Примеры упражнений в рычажных тренажерах – горизонтальная нижняя тяга в тренажере Хаммер, жим от груди в тренажере Хаммер

3. Тренажеры, где движение снаряда осуществляется по специальным направляющим

Примеры – машина Смита, тренажер для жима ногами, Гакк.

Это самые эффективные тренажеры, которые доказали свою действенность на протяжении десятилетий. Поэтому большинство залов оборудованы именно такими видами конструкций.

Однако существуют и другие:

• пружинные
• магнитные
• пневматические

Некоторые из них малоэффективны (пружинные), другие очень дорогие (пневматические). Поэтому широкого применения и распространения они не получили.

Название одних и тех же тренажеров может быть разным.

Поэтому лучше ориентироваться по их целевому предназначению. То есть для прокачки какой мышечной группы он предназначен.

Исключение — многофункциональные системы, где прокачиваются практически все мышцы тела. Например, машина Смита или кроссовер.

Минусы занятий на силовых тренажерах

Помимо очевидных преимуществ, силовые тренажеры имеют и недостатки:

1. Эффективность ниже, чем у упражнений со свободными весами

При тренировках на рост мышечной массы тренажеры заметно уступают свободным отягощениям (штанга, гантели, вес тела).

В бодибилдинге существует неписаное правило:

При тренировках на массу доля упражнений на блоках и тренажерах должна быть не больше 30% от общего числа движений в комплексе.

Свободный вес лучше стимулирует выброс тестостерона в кровь. А это главный гормон, отвечающий за рост мышц.

Кроме того, часто в тренажерах выполняются изолирующие движения, в которых задействована только одна мышечная группа.

Это хорошо, если нужно более прицельное воздействие. Но если вы заботитесь об общей массе, то такие движения точно не помогут прогрессу.

2. Слабое развитие силы

Занятия исключительно на тренажерах плохо развивают силу.

Это связано с той же изоляцией мышц, а не одновременной проработкой сразу нескольких мышечных групп.

Стабилизировать корпус также нет необходимости, поэтому многие мышечные пучки просто не принимают участия в движении и увеличения их силового потенциала не происходит.

Тренируясь в тех конструкциях, где работает много суставов, сила расти будет.

Но это не поможет вам прогрессировать в аналогичных движениях со штангой или гантелями.

К тому же, упражнения на тренажерах меньше укрепляют связки и сухожилия, что также негативно сказывается на росте силы.

3. Менее эффективны при похудении

Они сжигают меньше калорий, чем аналогичные движения со свободными отягощениями. Поэтому не так действенны при работе на рельеф или похудение.

Уже этих фактов хватит, чтобы понять, что тренажёры – это не панацея, а просто еще одно средство для построения подтянутого и спортивного тела.

Резюме

Тренажеры решают определенные цели, но они не универсальны. Не стоит организовывать тренировочный процесс, состоящий исключительно из упражнений в них.

Используйте весь арсенал спортивного инвентаря, имеющегося в зале, чтобы ваше физическое развитие было комплексным и гармоничным.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Какими бывают виды тренажеров в тренажерном зале: фото, названия, назначение

Виды тренажеров, используемых в спортивных залах, подразделяются по нескольким аспектам, включая принцип действия, проработку определенных мышечных групп, дополнительный функционал. Далее рассмотрим спортивные снаряды по блокам, ориентированным на прокачку различных частей тела.

Агрегаты для грудных мышц

В этом направлении можно выделить следующие виды тренажеров:

1. Нагружаемый, или блочный вариант для выполнения жима вверх под углом. Упражнения задействуют верхнюю часть груди. Этот снаряд можно использовать для проработки трицепса и дельты, используя жим штанги или гантелей (дополнительная страховка при этом не требуется).
2. Скамья для выполнения горизонтального жима. В работе участвует передняя дельта, трицепс, грудные мышцы. Работа на спортивном снаряде аналогична указанной выше версии, только проводится не под углом, а строго горизонтально.
3. «Грудь-машина, или «Баттерфляй». Этот агрегат позволяет задействовать большую и малую грудные мышцы, упор на занятиях делается по центральному разделению прорабатываемых частей тела. Наиболее популярные упражнения: работа руками, согнутыми в локтях, и сведение вытянутых верхних конечностей.

«Пуловер» и «Гравиртрон»

Первый вид тренажеров, фото которого представлено ниже, ориентирован на развитие всей группы грудных мышц, спины, дельты и пресса. Занятия на снаряде безопасны, не требуют страхующего помощника, отлично подходят для новичков. В конструкции предусмотрен рычаг подачи рукояток.

«Гравиртрон» предназначен для выполнения подтягиваний. Он позволяет «прокачать» широчайшие, ромбовидные, большие круглые мышцы спины. Также в работе участвуют бицепсы. В целом, приспособление является имитацией турника, оснащается специальной платформой и противовесом, помогающим активно заниматься атлетам с недостаточной степенью подготовки.

Снаряды для спины

«Разгибатель спины» – это вид тренажера в зале, фото которого имеется ниже, ориентированный на активацию прямых остистых мышц спины. Аппарат часто применяется для восстановления после травм, может служить заменителем «гиперэкстензии». Рама блочного типа дает возможность корректировать уровень нагрузки.

Тяга Т-грифа под углом. Здесь задействованы практически все спинные участки, работают также бицепсы с дельтой. Спортивный снаряд позволяет изолировать группу широчайших мышц, исключив из работы разгибатель. Надежно зафиксировать ноги и грудь позволяют упоры, что дает возможность сфокусироваться исключительно на проработке спины. Также этот вид тренажеров может трансформироваться под тягу груза в наклоне.

Рычажная нагрузка. На приспособлении задействуются широчайшие мышцы, трапеция, бицепсы, дельта. Основная нагрузка приходится на разгибание/сгибание спины, проработку широчайших мышц. В конструкции предусмотрена возможность блокировки разгибателей и подачи рукояток при помощи специального рычага.

Для ног

Далее рассмотрим популярные виды тренажеров, в тренажерном зале они используются для проработки различных мышц нижних конечностей.

Гакк-машина позволяет развить всю фронтальную и заднюю части бедра, а также ягодицы. Основной акцент приходится на переднюю группу мышц и внешнюю сторону. Снаряд можно использовать для приседаний со штангой или другим утяжелителем. Страхующий партнер не нужен, поскольку имеются стопорные рычаги.

Машина Смита обладает специфической конструкцией, которая позволяет проработать большинство мышц. Чаще всего этот вид тренажеров используется для приседаний с нагрузкой бедер и ягодиц. Приспособление с противовесом оптимизирует мягкость хода направляющих элементов и снижает массу грифа.

Разгибатель и сгибатель бедер

Первый вид тренажеров в зале (разгибатель) предназначен для проработки задней части бедра. Также в работе задействуется каплевидная мышца, находящаяся выше колена. Кроме тренировки ног снаряд используют в реабилитационных целях, а также для профилактики болезней опорно-двигательной системы.

Сгибатель бедер дает возможность проработать заднюю часть и икроножные мышцы. Основная нагрузка приходится на нижний отсек бицепса. В медицине агрегат также используется для реабилитации и профилактики заболеваний ОДА (опорно-двигательного аппарата).

Среди других популярных спортивных снарядов для ног:

1. Машина-голень для икроножных мышц.
2. Тренажер для заднего жима ногой. Занятия на нем направлены на развитие ягодиц и коррекцию фигуры.
3. Приспособление для выполнения нижними конечностями махов в стороны. Развивает отводящую группу бедер и ягодицы.
4. Устройство для сведения и разведения ног. Тренирует отводящие и приводящие бедренные мышцы.
5. Машины для проработки голени (сидя, стоя и под наклоном).

Виды тренажеров и их названия для рук

Бицепс-машина. Тренажер обеспечивает тренировку определенной части рук (понятно из названия). Упражнение выполняется сидя, что позволяет разгрузить позвоночник. Рукоятки регулируются по наклону, гарантируя максимально комфортное проведение занятий. Такой же аналог имеется для проработки трицепса.

Французский жим сидя. Здесь в основном задействуется внутренний и средний пучок трицепса. Угол хвата обеспечивает комфортное выполнение упражнения, благодаря конструкции станка не перегружается поясница.

Блок-трицепс. При выполнении упражнений задействуются соответствующие мышцы полностью, а также передняя часть дельты. Упор делается на фиксированное положение туловища, обеспечивающее максимальную проработку трехглавой мышцы.

Брусья сидя. Тренажер дает возможность «прокачать» грудные, плечевые мышцы и трицепс. Блочная конструкция с регулируемым весом позволяет заниматься атлетам с разным уровнем подготовки.

Роликовый блок. Этот снаряд эффективен для развития и наращивания мышц предплечья.

Для пресса

Скамья для выполнения скручиваний сидя. Занятия позволяют задействовать прямую мышцу живота с дополнительной нагрузкой зубчатых и межреберных участков. В спортивной медицине снаряд применяется для профилактики болезней позвоночника.

Твистер. На этом тренажере в работу включаются внешние, поперечные и внутренние мышцы пресса. Высокая эффективность приспособления проявляется для построения атлетического телосложения. В медицине – для профилактики заболеваний позвоночника.

Плечевой пояс

В этом сегменте отмечают три популярных тренажера:

1. Жим сидя дает возможность задействовать средние и передние пучки дельтовидной мышцы. Спортивный снаряд эффективен для формирования красивого и мощного верхнего плечевого пояса. Конструктивные особенности агрегата способствуют освобождению позвоночника от чрезмерной нагрузки, рычаг подачи ручек и корректируемое по высоте сиденье обеспечивают максимально комфортное проведение занятий.
2. Разводка сидя. В этом случае прорабатываются средние и передние части дельты, упор на занятии делается на середину группы мышц. Спортивное приспособление часто используют для разведения гантелей в сидячем положении или стоя.
3. Обратная разводка. Тренажер нацелен на проработку задних пучков дельтовидной мышцы. Устройство имеет комбинированную конфигурацию, что способствует выполнению таких упражнений, как жим на грудь и отведение гантелей. В конструкции предусмотрено изменение положения рычагов и рукояток.

Многофункциональные модели

Виды тренажеров в тренажерном зале, фото одного из которых представлено ниже, относятся к универсальным модификациям. Здесь можно выделить два экземпляра:

1. Кроссовер.Этот инструмент позволяет задействовать в работе трицепсы, бицепсы, все части дельты, спину, бедра и ягодицы. Конструкция представляет собой четыре блока (два вверху, еще одна пара снизу). Подключение и регулировка рукояток дает возможность проработать практически все части тела.
2. Рама блочная. Этот станок состоит из пары тяговых блоков, подключаемых рукояток разной длины и конфигурации, а также основной станины. Выполняемый комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук, ног, пресса, спины и груди.

Кардиотренажеры

В этом сегменте выделяют несколько модификаций:

1. Беговая дорожка. Это снаряд отличается простотой и эффективностью, позволяет за 30 минут ежедневных регулярных занятий сжигать до 300 калорий. Упражнения позитивно влияют на состояние сердечно-сосудистой и кровеносной системы.
2. Велотренажер. Агрегат имитирует езду на велосипеде, отличается простотой конструкции и удобством эксплуатации, оказывает прекрасную помощь в поддержании оптимальной физической формы.
3. Гребной тренажер. Универсальная кардиомашина, дает возможность достичь неплохих результатов в плане похудения. На этом агрегате можно проработать большинство мышц человеческого организма.
4. Степпер. Он обеспечивает нагрузку на мышцы ног и ягодиц, имитирует подъем по лестнице, популярен среди женской аудитории, помогает сделать ноги стройными и подтянутыми, не увеличивая при этом мышечную массу.

Итог

Выше рассмотрены виды тренажеров и их предназначение. Указанные модели используются преимущественно в спортивных залах, многие из них имеют многофункциональную направленность, позволяющую проработать различные группы мышц. С развитием технологий некоторые модификации модернизируются, другие остаются без изменений, а морально устаревшие версии просто снимаются с производства.

👀 Какие тренажеры для чего нужны

  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Спорт очень популярен сред тех, кто хочет пребывать в хорошей форме и выглядеть молодо на протяжении многих лет. Тренажер для занятий спортом привлекает многих. Разобраться в их предназначении поможет тренер и мы. В данной статье поговорим о том, какой тренажер подойдет для конкретной части тела и на каких тренажерах заниматься, чтобы достичь лучшего результата.

Немного истории

Первые тренировочные устройства для мышц тела появились во 2-й половине XIX столетия стараниями Густава Цандера – шведского физиотерапевта. Он разработал 27 машин, которые выполняли конкретную функцию по стимулированию мускулов.

С тех пор тренажеры прочно вошли в жизнь человека: начался их серийный выпуск, появились первые тренажерные залы и почитатели этого замечательного устройства, позволяющего оздоровить человеческий организм посредством слаженной работы различной группы мышц.

Виды тренажеров легкой группы

Если вы отправляетесь в спортзал и хотите узнать, какие тренажеры для похудения, а какие тренажеры наращивают мышечную массу, какие убирают живот, а какие подходят для спины, изучите назначение каждой группы. Помните, что неправильный выбор не только не принесет желаемого результата, но и может навредить здоровью!

⇒ Закажи: Комплексное психологическое сопрвождение

1. Велотренажеры

Для чего они нужен (на какие группы мышц)

Велотренажеры – воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают мышцы ног и ягодиц.

Принцип действия
Это своеобразный велосипед, который стоит на месте, но выполняет свою задачу – имитирует езду на 2-колесном транспорте. Встроенный датчик позволяет узнать, какую дистанцию прошел человек, состояние пульса, расход калорий. 

Цена
Цена велотренажера магнитного: от 3350 грн.

Цена велотренажера электромагнитного: от 7500 грн.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2. Беговые дорожки

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Беговые дорожки сочетают в себе самые простые кардионагрузки, которые способствуют похудению. Лишние калории при их помощи будут сжигаться эффективно и легко. Тренировки на беговых дорожках укрепят сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную и нервную.

✏ Интересно: Лучшие события 2020 года для прибыльных ставок

Икроножные мышцы, ягодицы, бедра благодаря беговым дорожкам приобретут красивые очертания.

Принцип действия
Механические дорожки приводятся в действие при усилии мышц человека, что приближает его к бегу в естественных условиях, контролируя его скорость. Электрические дорожки со встроенным датчиком позволяют ощутить более комфортные условия бега, выбирая подходящие режимы и программы. 

Цена
Ценовой диапазон: от 3500 грн. для механических беговых дорожек; от 6300 грн. для электрических беговых дорожек.

3. Орбитреки 

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Орбитреки совмещают функции 2-х тренажеров – степпера и беговой дорожки. Он благотворно влияет на сердце и сосуды, дыхательную систему, укрепляет суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Тренировки на орбитреке позволят укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, плеч и грудных мышц.

⇒ Закажи: Психолог

Идеальный вариант для тех, кто хочет получить спортивную нагрузку в разумном комплексе.

Принцип действия
Принцип работы орбитрека заключается в том, что человек крутит педали в состоянии невесомости. Это позволяет распределять нагрузку на мышцы плавно, не травмируя суставы. Во время занятий человек держится за подвижные рычаги, которые обеспечивают работу мышцам рук и спины.

Цена
Магнитный орбитрек – от 2700 грн.; электромагнитный орбитрек – от 9900 грн.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

4. Степперы

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Степперы – очень простое устройство, имитирующее ступени. Каждая педаль может иметь свою нагрузку. Это зависит от желания человека и его физических возможностей.

✏ Интересно: Как и где ставить на спорт онлайн

Тренировки позволяют задействовать икроножные, ягодичные мышцы, брюшной пресс и, конечно, мышцы бедер. 

Принцип действия
Во время занятий человек нажимает попеременно левую и правую ступеньку, которые движутся вверх-вниз под давлением ног и усилиям мышц. 

Хотите иметь стройные ноги и упругие ягодицы – выбирайте степперы.

Цена
Цена степперов: от 4000 грн.

5. Гребные тренажеры 

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Гребные тренажеры имеют широкий спектр действий, потому что приводят в действие весь организм. Это значит, что все мышцы будут нагружены «под завязку», благодаря чему выработается выносливость и сила. А брюшной пресс, бедра, ягодицы, плечи и ноги приобретут завидные формы.

Принцип действия
Гребной тренажер включает в себя монорельс с сиденьем. Через передний блок перекинут трос с ручками-веслами. Ноги упираются в упоры. Словом, если вы наблюдали за гребцами, то вполне освоите эти нехитрое приспособление, посредством которого вы будете двигаться вперед-назад по монорельсу, сжимая и разгибая ноги.

⇒ Закажи: Фитнес. Тренировки по стретчингу.

Цена
Цена гребного тренажера: от 16 000 грн.

Если вы сомневались, какие тренажеры лучше для дома, то легкая группа – это то, что нужно.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Виды тренажеров с более мощной нагрузкой для профессионального спорта

1.Тренажеры для мышц ног:

a) Тренажер Гаккеншмидта

b) Тренажер-платформа

 

c) Тренажер для икр

Все они способствуют укреплению икроножных мышц как самых крупных из всего корсета человеческого тела.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2. Тренажеры для пресса:

a) Наклонная скамья

b) Гимнастический ролик

Один из лучших тренажеров, который убирает живот и прорабатывает большую группу мышц одновременно.

с) «Римский стул»

d) Шведская стенка с брусьями

Все эти тренажеры помогут стабилизировать корпус и получить эффект впалого живота.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

3. Тренажеры для грудных мышц:

a) Тренажер «бабочка»

b) Тренажер Хаммера

c) Кроссовер

Они придадут вашему телу атлетические формы.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

4. Тренажеры для трицепса:

a) Блочная рама

b) Брусья

Основные гимнастические приспособления, которые приведут в порядок ваши руки при помощи штанги, обеспечив необходимый объем мускулов.

⇒ Закажи: Укрепление ногтей

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

5. Тренажеры для бицепса:

а) Скамья Скотта

b) Тренажер бицепс-машина

Они прибавят объем плечевым мышцам.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

6. Тренажеры для спины:

a) Т-гриф конструкция

b) Блочный тренажер

c) Скамья для разгибаний

 

Эти тренажеры добавят массивный пласт вашей спине.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

7. Тренажеры для плеч и трапеций:

a) Тренажер «дельтовидная бабочка»

b) Шраги с гирями или гантелями

Шра́ги (от англ. to shrug — «пожимать плечами») — упражнение, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы. Упражнение заключается в поднятии и опускании (не вращении) плеч под нагрузкой. (Google.com.ua)

✏ Интересно: Почему люди делают ставки именно на чемпионаты Лиги Европы, и по какой причине они пользуются большим спросом?

Придадут мужской фигуре широкие дельтовидные мышцы.

Все перечисленные тренажеры можно найти в любом гимнастическом зале. При желании и финансовой возможности некоторые из них можно разместить и у себя дома, что сэкономит время и будет доступно для всех членов семьи. Но для начала получите консультацию мастера, который подскажет, какой тренажер лучше выбрать для занятий, учитывая физиологические свойства вашего организма.

Однозначно ответить, какой тренажер эффективнее, довольно слолжно. Здесь многое зависит от частоты и интенсивности занятий на нем, индивидуальных особенностей, правильно составленной программы тренировок. Лучше всего в этом вопросе проконсультироваться с тренером. 

Виды кардиотренажеров

Многие из тех, кто впервые посетил тренажерный зал в одном из фитнес-предприятий своего города, обязательно обратят свое внимание на стройные ряды нестандартных конструкций, которые стоят рядом друг с другом и напоминают симуляторы фантастических машин или подвижных игровых автоматов, так много у них лампочек, кнопок, датчиков и блестящих мониторов. Сначала даже происходит небольшое замешательство, что же это за место? Хорошо, если недалеко от вас в этот момент будет инструктор тренажерного зала, который не позволит вам пропасть зря, а если его не окажется рядом? Тогда придется разбираться с этими аппаратами самостоятельно! Итак, поздравляем, вы попали в кардиозону — площадку тренажерного зала, на которой располагаются различные электромеханические и сенсорные тренажеры для выполнения аэробной кардионагрузки. В данной статье мы постараемся максимально полно рассказать вам о кардиотренажерах, какой тренажер лучше выбрать и как на них тренироваться.

Виды кардиотренажеров

Начнем с того, что в отличие от силовых тренажеров, которые развивают мускульную силу, объемы, гибкость и укрепляют опорно-двигательный аппарат в целом, кардиотренажеры предназначены для выполнения аэробной кардионагрузки. Сжигания жира и снижения массы тела, укрепления и стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличения общей выносливости организма и повышения аэробных характеристик человека (снижения пульса в покое, увеличение объема выталкиваемой крови за одно сокращение, уменьшение максимального потребления кислорода VO2 max). Аэробные тренажеры имитируют естественные двигательные процессы человеческого организма, требующие повышенного потребления кислорода (отсюда название — аэробные). К ним относятся: ходьба, бег, эллиптические движения, как при ходьбе на лыжах, подъемы по ступеням, работа рук и ног при лазании по скале, гребля, езда на велосипеде. В полном соответствии с этими функциями выделяют следующие виды аэробных кардиотренажеров:

Беговая дорожка (Treadmill Walk, Treadmill Run). На данном виде кардитренажеров происходит имитация ходьбы или бега. Повышенный уровень кислорода требуется для переноса всего тела человека в пространстве, кроме того большая вариативность кардиопрограмм позволяет проводить тренировки как по сжиганию жира и общей потере калорий так и стимулировать, укреплять и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Является универсальным тренажером в свете достижения разносторонних целей аэробной тренировки. Недостатком является ударная нагрузка на суставы стопы и колена, напряжение выпрямителей спины, особенно в поясничном отделе. Что не подходит для людей, имеющих медицинские проблемы позвоночника. При превышении аэробной нагрузки часто наблюдается болевой синдром в передней части колена.

Эллиптический кросстренер (Elliptical Cross Trainer). На данном виде кардиотренажеров движение стопы описывает эллиптическую траекторию, воспроизводя овальную форму движения. Эллиптический кросстренер объединяет в себе работу на дорожке, велосипеде и степпере, о которых мы поговорим ниже. Траектория движения на эллиптическом тренажере имеет ряд функциональных преимуществ. Прежде всего, это целенаправленная работа больших мышц бедра: четырехглавой, бицепса бедра и ягодичной мышцы, что обеспечивает энергичное сжигание калорий в крупных по объему мышечных тканях. Нет ударной нагрузки на голеностопный и коленный суставы. Так как спортсмен держится за поручни, изолирован нижний отдел спины и нет нагрузки на мышцы выпрямители. Если в конфигурации тренажера предусмотрены ручки для дополнительных движений руками, то в аэробную работу также включаются мышцы рук, плеч и груди. Стоит отметить и принять во внимание, что расход энергии при работе на эллипсе приравнивается к бегу темпом выше среднего, что делает использование тренажера очень эффективным для быстрого достижения различных целей аэробной кардиотренировки.

Степпер (Stepper, Recumbent Stepper, Stepmill). На данном виде кардиотренажеров происходит имитация подъема по лестнице, отсюда и английское название машины (step — шаг). При работе на степпере функционально задействованы те же мышцы бедра, что и на эллипсе, но, тем не менее, больший акцент возлагается на квадрицепс и переднюю поверхность бедра, а при достаточном наклоне вперед большие ягодичные мышцы и бицепс бедра. Поскольку работа на тренажере имеет размеренный и спокойный характер и не предназначена для выраженных скоростных вариаций, можно применить разные степени усилия и амплитуды движения. Тренажер хорошо подходит женщинам, которые предпочитают рабочие зоны (бедра, ягодицы) на степпере другим мускульным группам. При работе на Recumbent Stepper изолированы мышцы спины, а Stepmill полностью повторяет движения эскалатора, где ступени движутся вниз, а тренирующийся, поднимаясь по ним, остается на месте. Здесь можно увеличивать скорость движения эскалатора, тем самым повышая эффективность кардиоработы и расход калорий.

Велоэргометр, велотренажер (Cycle Ergometer, Recumbent Cycle Ergometer, Cycle Cross Trainer). На данном виде тренажеров, тренирующийся имитирует движения, выполняемые при катании на велосипеде. На Cycle Ergometer сидение расположено вертикально и в отличие от Recumbent Cycle Ergometer, где спортсмен практически лежит, сохраняется небольшая нагрузка на позвоночник. В вариации тренажера Cycle Cross Trainer предусмотрены рычаги для работы руками, которые сопряжены с тренажером в месте переднего колеса. Напоминая тренировку на эллиптическом кроссовере, они увеличивают общий расход калорий. Нагрузка на голеностопный и коленный сустав также сглажена, в отличие от беговой дорожки, что является определенным преимуществом для лиц с травмами в данных областях.

Гребной тренажер (Row Ergometer). На данном виде кардиотренажеров выполняется ряд движений, имитирующих греблю на байдарке. В работу задействованы множество суставов и мышц ног вместе с мышцами рук, спины и верхнего плечевого пояса. Вместе с общеукрепляющим воздействием на сердечно-сосудистую систему происходит одновременная силовая работа почти всех мышечных групп. Работу на данном тренажере можно квалифицировать как кардио-силовую, поскольку доля углеводов в обеспечении энергией при такой деятельности выше, чем на других кардиотренажерах. Подходит больше мужчинам, чем женщинам. Явным недостатком является большая нагрузка на позвоночник в поясничном отделе, поэтому не подходит лицам с травмами спины и позвоночника.

Ручной эргометр (Arm Ergometer). Здесь выполняются круговые движения руками, повторяя кручение педалей велосипеда руками в удобной позиции. Универсальный тренажер для людей с травмированными коленными или голеностопными суставами, травмами ног, спины и позвоночника. Все эти части тела закреплены неподвижно, спина изолирована удобной спинкой тренажера. Двигательная активность сохраняется только в руках и плечевом поясе. При достаточно долгом нахождении в зоне целевого пульса, быстро устают руки, поскольку не приспособлены к такой работе длительное время.

Климбер, Скалолаз (Climber). На почти вертикальной оси закреплены подвижные ручки для рук и ног. Берясь и вставая на них, спортсмен делает поочередные движения вниз сначала правой рукой и ногой, потом левой рукой и ногой. Имитируется поднимание по скале. Требует определенной спортивной подготовки и выносливости. Неудобен для долгих кардиопрограмм.

Правильная интенсивность нагрузок

Каждый кардиотренажер оснащен компьютером, который предназначен для правильного контроля, отслеживания и мониторинга процессов, происходящих в организме спортсмена. Кроме всего прочего регулируется и выбирается интенсивность, время и вариант кардиопрограммы. Единственным и главным показателем любой кардионагрузки и кардио программы, осуществляющейся на любом из перечисленных аэробных тренажеров является частота сердечных сокращений ЧСС (пульс). Данная характеристика целиком и полностью привязана к возрасту тренирующегося. Вес спортсмена и все остальные параметры имеют значение только для правильного расчета сжигаемых калорий. Пульс определяется с помощью пульсометра на руке, специального нагрудного пояса с датчиком, который улавливает частоту сердечных сокращений и передает ее на монитор тренажера, или с помощью сенсорных пластин, встроенных в поручни на панели. Для точного расчета сжигаемых калорий спортсмену необходимо самостоятельно ввести данные: вес, скорость, угол наклона, выбрать программу тренировки или произвести быстрый старт(QUICK START), когда тренажер переходит в режим простой механической работы нажатием одной кнопки, независимо от вариантов кардиопрограмм и отслеживать значения уровня нагрузки приходится самостоятельно.

Определите тренажерный зал с именами и фотографиями [Полный список]

Как это называется?

Если вы когда-либо находили себя:

Глядя на тренажерный зал, задаваясь вопросом, как оно называется или…

Хотите поговорить с кем-нибудь о том, что вы использовали сегодня в тренажерном зале, но теряетесь, когда дело доходит до названия оборудования для тренировок…

Тогда вы попали в нужное место!

Это руководство по спортивному оборудованию для начинающих даст вам всю необходимую терминологию для тренажерного зала, чтобы звучать так, как будто вы разбираетесь в тренажерном зале, и рассказывать о своей тренировке, но при этом не звучать глупо.

Я собираюсь сделать вас правильно, включив имя и изображение рядом, в стиле карточки, чтобы вы могли быстро идентифицировать каждую деталь и иметь возможность уверенно идентифицировать все названия спортивного оборудования.

Я также включу краткое описание, на какие мышцы нацелены снаряжение и другие вещи, которые вам следует знать. Ты знаешь?

Я знаю, что у вас не весь день, так что давайте приступим.

Тренажерный зал для силовых тренировок и силовая атлетика

Жим лежа на горизонтальной скамье

• Описание: Большинство людей знакомы с жимом лежа, и это одно из первых упражнений, с которого начинают большинство тяжелоатлетов.Жим лежа на горизонтальной скамье лежит ровно и имеет подставку для штанги.
• Используемые мышцы / цель: Как следует из названия, это оборудование используется для классического жима лежа. Жим лежа прорабатывает верхнюю часть тела, сосредотачиваясь на груди, плечах и меньше на трицепсах и спине.
• Рекомендовано: Жим лежа на горизонтальной скамье Valor Fitness

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму лежа 2021

YouTube Как сделать: Жим штанги лежа

A Несколько указателей: Пожалуйста, не обманывайтесь, потому что жим лежа является базовым и вы, вероятно, уже знакомы с ним, он МОЖЕТ быть выполнен неправильно и приведет к повреждению или отсутствию результатов.

Посмотрите видео с практическими рекомендациями, чтобы освоить это важное упражнение.

Жим лежа также может выполняться с использованием плоской скамьи и упора или силовой стойки вместо жима лежа.

Во многих тренажерных залах используется клетка / плоский скамейка вместо оборудования для жима лежа, показанного выше, и я лично предпочитаю установку и плоскую скамью, потому что они более безопасны, позволяют поднимать больше и более универсальны.

См. Ниже дополнительную информацию о стойках и буровых установках.

Жим лежа на наклонной скамье

• Описание: Аналогично жиму лежа на горизонтальной скамье выше, только что выполняется с наклонной скамьей вместо горизонтальной скамьи.Тренажер для жима лежа на наклонной скамье также имеет стойку со штангой.
• Используемые мышцы / цель: То же, что и при плоском жиме лежа, за исключением того, что наклон заставляет фокус смещаться на верхнюю часть грудной мышцы, тогда как на плоской скамье фокусируется на всей грудной клетке. Оба упражнения полезны для вашего распорядка.
• Рекомендовано: Жим лежа на наклонной скамье с твердым телом

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму лежа 2021

YouTube Как: Жим штанги на наклонной скамье

Скамья для сгибания рук на бицепс или на бицепс Preacher

• Описание: Подкладка для сгибания рук проповедника используется для сгибания рук как с гантелями, так и со штангой.Его можно использовать со всеми видами штанг и часто использовать с грифом EZ для завивки.
• Используемые мышцы / цель: Сгибания рук проповедника прорабатывают бицепсы.
• Рекомендовано: Reflex Preacher Curl с регулируемой рукой

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по нашей лучшей скамье Preacher Curl 2021

YouTube How To: Preacher Curls — Как правильно выполнять

Несколько указателей: В чем разница между сгибаниями на бицепс и сгибаниями проповедника? Подкладка для сгибания рук Preacher удерживает ваши руки на месте и не дает вам поднять штангу или гантель вверх.

Это не дает вам использовать крутящий момент, чтобы «обмануть» сгибание рук, и заставляет вас поднимать вес, используя только двуглавой мышцы.

Стойка для приседаний или стойка для приседаний

• Описание: Стойка для приседаний или стойка для приседаний имеют две вертикальные перекладины, соединенные перекладиной над головой. Стойка для приседаний должна иметь широкие прочные устойчивые ножки, чтобы не опрокидываться.
• Используемые мышцы / цель: Для приседаний со штангой, работы квадрицепсов и ягодиц.
• Рекомендовано: Rogue Monster Lite Стойка для приседаний SML-2C

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры стойки для приседаний 2021

YouTube Как: Как установить подход к стойке для приседаний

Несколько указателей: Избегайте стоек для приседаний, у которых нет перекладины над головой. Они нестабильны. Стойка для приседаний Monster lite выше идеальна, потому что вы можете добавить пару предохранительных стрелок, чтобы поймать тяжелую штангу в случае, если вы не справитесь с подъемом.

На мой взгляд, если вы используете стойку для приседаний, эти предохранительные ручки просто необходимы.

Также обратите внимание, силовая рама, которая имеет 4 соединенных вместе вертикальных перекладины, предпочтительнее, чем стойка для приседаний, потому что она более устойчива и прочна, и они (должны) всегда иметь перекладину безопасности, чтобы поймать неудачный подъем.

Power Rack (Cage)

• Описание: Power Rack или клетка имеет 4 вертикальных стержня, соединенных 4 горизонтальными перекладинами наверху.
• Используемые мышцы / цель: Стойки используются для такого количества упражнений, что потенциально могут использоваться для всего тела.Вы можете использовать силовую раму для выполнения жима лежа, приседаний, подтягиваний и многого другого.
• Рекомендовано: Rogue R-4 Power Rack

Примечание: две защитные планки на силовой стойке. Их также иногда называют английскими булавками. Они ловят штангу, если вы не справитесь с подъемом.

Эти предохранительные перекладины — лучшая особенность и причина, по которой вам следует приобрести силовую стойку, вместо того, чтобы возиться со стойками для приседаний и тренажерами для жима лежа. Этот предохранительный стержень может спасти вашу шею, если вы не справитесь с подъемом.

Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры силовой стойки 2021

YouTube Как сделать: Жим лежа в силовой стойке

Несколько указателей: Силовая стойка — центральный элемент любой тренажерный зал со свободными весами, и это вложение. Не дешево на этом.

Машина Смита

• Описание: Тренажер с отягощениями со штангой, установленной между двумя рельсами.Поручни направляют движение штанги вверх и вниз, а два предохранителя предотвращают травмы.
• Используемые мышцы / цель: Тренажеры Смита используются для приседаний, жимов лежа и аналогичных упражнений.
• Рекомендовано: Valor Fitness BE-11 Машина Смита

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры на лучший тренажер Смита 2021

YouTube Как: Smith Machine

Несколько указателей: Кузнецкая машина хороша для новичков, потому что она безопасна, устойчива и позволяет поднимать тяжелые предметы без корректировщика.

Тем не менее, я предпочитаю жим лежа с силовой клеткой и штангой или гантелями, потому что тренажер Смита ограничивает движения и задействует меньше мышц, чем свободный вес или штанга.

Олимпийская штанга

• Описание: Мужская олимпийская штанга имеет длину 7,2 фута, вес около 44 фунтов и около 2 дюймов в диаметре на конце, где идут весовые пластины, и около 1,1 дюйма в диаметре. центр. Это отличается от штанги стандартного размера, которая меньше, намного легче и всего 1 дюйм в диаметре там, где идут весовые пластины.
• Используемые мышцы / цель: Штанги используются для жима лежа, становой тяги, толчка, приседаний, жима над головой и еще примерно для миллиона упражнений.
• Рекомендовано: Rogue Ohio Bar

Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по олимпийским гантелям 2021

YouTube: Rogue Weightlifting Bars Explained

9000ew Женская олимпийская штанга короче и легче мужской.Женские олимпийские грифы имеют длину 6,6 футов и вес около 33 фунтов при центральном диаметре 0,98 дюйма. Кроме того, в женском баре нет центральной накатки.

Примечание: Не во всех спортзалах есть женские штанги, и женщины вполне могут использовать мужские олимпийские штанги в тренажерном зале.

Олимпийские весовые тарелки

• Описание: Олимпийские весовые тарелки отличаются от стандартных, поскольку они имеют отверстие диаметром 2 дюйма, тогда как стандартные тарелки имеют отверстие диаметром 1 дюйм.У олимпийских тарелок также есть выступ, чтобы их было легче поднимать.
• Рекомендовано: олимпийских тарелок Rogue

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие олимпийские весы Рекомендации и обзоры 2021

накладки на бампер

• Описание: накладки на бамперы подходят для олимпийских штанг. Разница между бамперными пластинами и олимпийскими пластинами состоит в том, что ВСЕ пластины-отбойники имеют одинаковый диаметр и изготовлены из плотной резины, тогда как олимпийские пластины имеют диаметр, зависящий от веса, например.Меньший вес означает пластины меньшего диаметра и обычно изготавливаются из железа.
• Рекомендовано: Rogue Bumper Plates от Hi-Temp

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры по лучшим бамперным пластинам 2021

YouTube: Bill Talks Bumper Plates

Несколько указателей: Почему все пластины бампера имеют одинаковый диаметр? Поскольку равномерный диаметр, а также тот факт, что пластины бампера сделаны из резины, это означает, что можно уронить пластины на землю, не повредив пластины, штангу или землю.

Падение штанги иногда случается в кроссфите или даже в тяжелой атлетике, если атлет работает с тяжелым весом или поднимает до отказа.

Ошейники, зажимы и зажимы

YouTube: Какие ошейники следует использовать на перекладине?

Несколько указателей: Хомуты и зажимы круглые и имеют небольшой зажим, который фиксирует штангу.

Зажимы имеют пружину, которую вы сжимаете, чтобы открыть, и отпустите, чтобы закрыть.Пружины с зажимом менее дороги, чем хомуты, но потенциально могут немного скользить по стержню, особенно если вы их уроните.

Зажимы следует проверять и регулировать на каждом подъемнике.

Штанги с фиксированным весом

• Описание: Штанга с фиксированным весом — это штанга, у которой груз постоянно прикреплен к концу штанги.
• Используемые мышцы / цель: Фиксированные штанги чаще всего используются для сгибания рук на бицепс.
• Рекомендовано: York Barbell Фиксированная штанга

Несколько указателей: Лучшая особенность фиксированной штанги — они всегда готовы к работе, нет необходимости регулировать или возиться с весовыми плитами.Фиксированные штанги обычно представляют собой прямые перекладины или перекладины в форме буквы «Z» в стиле EZ curl.

См. Планки для завивки EZ ниже.

EZ Curl Bars

• Описание: EZ Curl Bars разработаны для бицепсов или сгибаний на бицепс. Полоса имеет немного буквы «Z», отсюда и название EZ curl.
• Используемые мышцы / цель: Бицепс.
• Рекомендовано: Titan Fitness EZ Curl Bar

YouTube Как сделать: Сгибание бицепса внутренним хватом с EZ Bar Curl

Несколько указателей: Форма Z позволяет вам держите штангу разными хватами, что немного по-разному прорабатывает бицепс, в зависимости от того, как вы держите штангу, что позволяет создавать хорошо продуманные ружья.

Шестигранная штанга или планка-ловушка

• Описание: Шестигранная штанга — это штанга большой шестигранной формы, внутри которой вы стоите.
• Используемые мышцы / цель: Шестигранные или трапециевидные перекладины могут использоваться, в частности, для приседаний, становой тяги, ношения или ходьбы фермерами. Ловушка или шестигранник захватывает ловушки больше, чем традиционная планка.
• Рекомендовано: Rogue TB-2 Trap Bar

YouTube Как сделать: Становая тяга с ловушкой

Несколько указателей: У шестигранника / ловушки есть свои преимущества и недостатки бар.С другой стороны, они помогают активировать ловушки больше. Они также предотвращают удары коленями по перекладине, и большинство людей могут поднять больший вес с помощью шестигранной перекладины.

С другой стороны, они ограничивают диапазон движений, и вы начинаете подъем с более высокого положения, что ограничивает эффективность.

Другие специальные грифы — безопасный гриф для приседаний, изогнутые грифы, ось Аполлона, бревна стронгмена

В тренажерном зале вы найдете потенциально много штанг, и хотя я не могу подробно описать каждого, вот несколько популярных вариантов штанги:

• Rogue Safety Squat Bar — Безопасная планка для приседаний позволяет вам приседать с более вертикальным положением позвоночника, улучшает вашу форму и обеспечивает больший диапазон движений во время приседаний.
• Titan Rackable Camber Bar — изогнутый гриф переносит вес на нижнюю часть тела — бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Он также легко раскачивается, заставляя вас больше задействовать корпус для стабилизации.
• Rogue Stubby Axle — Осевой стержень разработан для увеличения силы сцепления. Балка оси не имеет накатки, имеет толщину почти два дюйма, толстая, и за нее трудно держаться.
• Бревенчатый брус Titan Strongman — Бревенчатые бруски не распространены, но они набирают популярность, и если вы принадлежите к специализированному спортзалу или боксу, вы можете его увидеть.Преимущество заключается в том, что они имеют нейтральный захват для рук, который более удобен и удобен для ваших запястных суставов, а также они нестабильны, заставляя вас задействовать ядро ​​и стабилизирующие мышцы. Большинство людей поднимают с бревном меньше, чем со стандартной, потому что поднимать его труднее. Они также выглядят круто с автофокусом, что делает их более интересными.

Гантели, шестигранные гантели или свободные веса

• Описание: Большинство людей знают, что такое гантели.Гантели — это ручные гири, которые можно поднимать парами или индивидуально. Шестигранные гантели — это гантели с 6 плоскими сторонами. Гантели Hex не перекатываются, к тому же их можно использовать как стойки для отжиманий, альпинистов и других упражнений.
• Рекомендовано: Набор гантелей Premium Hex от XMark

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие наборы шестигранных гантелей Рекомендации и обзоры 2021

YouTube: 8 лучших упражнений с гантелями когда-либо

Несколько указателей: Хорошо использовать гантели, а не полагаться только на штангу.Гантели заставляют вас поднимать одинаковый вес каждой рукой и заставляют использовать больше стабилизирующих и основных мышц, чем штанги.

Полезный совет: Не делайте упражнения прямо перед стойкой для гантелей. Если вы это сделаете, это будет раздражать людей, потому что вы мешаете, братец.

Тренажеры для груди и рук

Помимо того, что вы знаете названия всех тренажеров, вы также должны знать, что есть два типа тренажеров.

Те, которые используют весовой стек, и те, где вы загружаете весовые плиты на машину самостоятельно.

Преимущество стопок в том, что их проще использовать, и вам не придется возиться с их загрузкой.

Преимущество тренажеров с дисковой загрузкой, которые вы загружаете самостоятельно, состоит в том, что иногда вы можете загрузить больший вес, чем штабелирующие машины, и, как правило, у тренажеров с дисковой загрузкой лучше ROM (диапазон движения), позволяющий проработать больше мышц.

Жим от груди на наклонной скамье

• Описание: Жим от груди на наклонной скамье выполняется на слегка наклонной скамье, отсюда и название.Это пресс, который работает с грудью.
• Используемые мышцы / цель: Грудь, плечи и трицепсы.
• Рекомендуется: Рефлексный жим на наклонной скамье

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации по жиму лежа на наклонной скамье 2021

YouTube Как: Жим от груди на наклонной скамье

A Few : Наклонный жим от груди задействует плечи больше, чем при вертикальном положении.

Ищите тренажер с регулируемой спинкой, чтобы изменять угол наклона и задействовать мышцы плеча.

Кабельный кроссовер, шкив или опора для кабеля

• Описание: Кабельный кроссовер — это устройство с одной ручкой для каждой руки, прикрепленное к системе шкивов. Вы используете тренажер для кроссовера стоя.
• Используемые мышцы / цель: Грудь и приведение груди.
• Рекомендовано: Titan Fitness Cable Crossover Machine

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации для кабельного кроссовера с шкивом 2021

YouTube How To: Правильное выполнение кабельных кроссоверов

Несколько указателей: Поперечное движение задействует грудную мышцу иначе, чем при простом жиме.Когда вы вытягиваете руки из открытого положения, вы действительно прорабатываете верхнюю и боковые части грудных мышц.

Разгибание широчайших, тренажер для вытягивания широчайших вниз

• Описание: Разгибание широчайших — это прямая штанга, прикрепленная к шкиву, расположенная над головой со скамьей внизу, где вы сидите.
• Используемые мышцы / цель: Расширение трапеций для спины, ромбовидных мышц, задних дельт и трицепсов.
• Рекомендовано: Vanswe LAT Pulldown Machine

YouTube Как сделать: Lat Pulldown

Несколько указателей: Всегда тяните груз перед собой, а не за шею.Сосредоточьтесь на том, чтобы НЕ использовать бицепсы для подъема веса, чтобы вместо этого тренироваться спина.

Жим от плеч

• Описание: Это жим, выполняемый из вертикальной скамьи в сидячем положении. Вы поднимаете пресс, тренируя плечи.
• Используемые мышцы / цель: Плечи, дельты, передние дельты.
• Рекомендуется: Жим от плеч по телу

YouTube: Тренировка 101- Тренажер от плеч

Несколько указателей: Используйте все различные варианты положения рукоятки для наиболее удобных- тренировка округлых плеч, положение рук влияет на то, как задействуются мышцы.

Тренажер Chest Fly, Pec Fly или Pec Deck

• Описание: Этот тренажер используется, сидя на вертикальной скамье. Вы беретесь за ручки и двигаете руками внутрь с вытянутыми локтями по направлению к средней линии.
• Используемые мышцы / гол: Печ.
• Рекомендовано: Body Solid Pec Fly

YouTube Как: Pec Deck Flys

Несколько указателей: Чтобы полностью задействовать грудные мышцы, необходимо использовать расслабленные ловушки грудные.Кроме того, вам нужно будет отрегулировать сиденье так, чтобы ваши руки не были ни слишком высокими, ни слишком низкими.

Ваши руки должны естественно двигаться вперед.

Тяга на тросе или Тяга сидя

• Описание: Тяга на тросе — это тяга сидя с отягощениями. Не путайте это с гребным или эргометричным тренажером. Это весовая машина.
• Используемые мышцы / цель: Мышцы спины и рук, включая трапеции, широчайшие, задние дельты, бицепсы и предплечья.
• Рекомендуется: Тяга тела с твердым телом

YouTube Как: Правильное выполнение тяги сидя

Несколько указателей: Легко испортить это упражнение и не получить много пользы, включая не проработку всех намеченных мышц. Перед началом работы просмотрите обучающее видео.

Штанга для разгибания трицепсов

• Описание: Штанга для трицепсов используется в тренажере со шкивом в положении стоя.
• Используемые мышцы / цель: Это приспособление работает с тросиком для работы на трицепс.
• Рекомендовано: Трицепс-трицепс

YouTube: V-Гриф Трицепс Extension

Dip Station или Power Tower

• Описание: Используется башня с двумя рычагами выполнять отжимания.
• Используемые мышцы / цель: Основное внимание уделяется грудным мышцам, меньше — передним дельтам, трицепсам и широчайшим мышцам.
• Рекомендовано: HYD-PARTS Power Tower Dip Station

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации Power Tower и Dip Station 2021

YouTube Как: Сделайте отжимания — Упражнение на грудь и трицепс

Несколько указателей: Отжимания используют вес вашего тела в качестве сопротивления. Если вам нужно больше испытаний, вы можете использовать пояс с утяжелением.

Оборудование для спины, сердечника и ног и оборудование

Римское кресло, скамья для разгибания спины или гиперэкстензии

• Описание: Угловая скамья с подставкой для ног или роликовыми подушками, которые удерживают ваши ноги.
• Используемые мышцы / гол: Нижняя часть спины и ягодицы.
• Рекомендовано: Тренажер для разгибания спины с твердым телом

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры римского стула 2021

YouTube: 9 римских упражнений на стуле и мышцы, на которые они нацелены

Несколько указателей: Считается, что римские стулья прорабатывают поясницу, что они и делают.

Но они также отлично подходят для создания красивой круглой попы и помогают тренировать стабилизирующие мышцы спины.

Римский стул заслуживает еще большей любви!

GHD Glute Hamstring Developer

• Описание: Тренажер GHD отличается от римского стула тем, что вы лежите в горизонтальном положении, а не под углом.
• Используемые мышцы / цель: Ягодичные и подколенные сухожилия, как следует из названия. Плюс задняя цепь в целом.Машина GHD также отлично подходит для кора и пресса!
• Рекомендовано: Rogue GH-1 GHD Glute Hamstring Developer

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие GHD-машины Рекомендации и обзоры 2021

YouTube How To: Использование Glute Ham Developer (GHD)

Несколько указателей: Покажите немного любви к GHD, потому что он предлагает больше, чем вы думаете!

Если вам нужны скульптурная нижняя часть спины, круглая попка и шесть кубиков пресса, сделайте этот тренажер регулярным в вашей тренировке.

Жим ногами или тренажер для приседаний

• Описание: Силовой тренажер, в котором вы поднимаете вес с помощью ног.
• Используемые мышцы / цель: Как и в приседаниях, вы используете квадрицепсы, икры, клей и подколенные сухожилия.
• Рекомендовано: FORCE USA Monster Ultimate Leg Press / Hack Squat Combo

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по жиму ногами 2021

YouTube Как: Жим ногами сидя

Несколько указателей: Толкайтесь пятками, чтобы избежать боли в коленях и блокировки коленей.

Тренажер для разгибания ног и тренажер для сгибания ног

• Описание: Этот тренажер используется, сидя на скамейке, зацепив ступни за роликовые подушечки и подтянув или подняв их с помощью квадрицепсов.
• Используемых мышц / гол: Квадроциклы!
• Рекомендовано: Body-Solid Cam Series Leg Extension and Curl Machine

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры на тренажер для разгибания ног 2021

YouTube How To: Leg Extension

Несколько указателей: Потратьте время на то, чтобы отрегулировать спинку, сиденье и подушку для ног, чтобы максимально использовать возможности этого тренажера.

Ручки сиденья предназначены для тех случаев, когда вы можете поднять больше, чем вы на самом деле весите, чтобы вы могли удержаться на месте.

Отведение ног или бедра

• Описание: Силовой тренажер сидя, который прорабатывает мышцы, отводящие бедро (например, боковые ягодицы), когда вы выталкиваете ноги.
• Используемые мышцы / цель: Отводящие мышцы бедра, включая среднюю и малую ягодичные мышцы.
• Рекомендовано: SPORTSART Отведение ног и бедер

YouTube Как сделать: Отведение бедра

Несколько указателей: Сделайте один подход сидя в вертикальном положении и один подход с наклоном вперед немного иначе.

Аппарат для скручивания мышц живота или скручивания на тросе

• Описание: Этот силовой тренажер позволяет выполнять скручивания с отягощением, которые не убивают вашу спину, как приседания.
• Используемые мышцы / гол: Абсолютно косые мышцы живота.
• Рекомендовано: The Abs Company Vertical Crunch

YouTube Как: Использовать тренажеры для брюшной полости

Несколько указателей: Вы также можете использовать этот тренажер для работы с косыми мышцами! Просто сядьте, поставив ноги в одну или в другую сторону, чтобы нацеливаться на них.

Подъем на носки сидя или тренажер для жима на носки

• Описание: Подъем на носки, выполняемый сидя на подушке сиденья и поднимая вес с помощью икры.
• Используемых мышц / гол: Икры. В частности, Soleus.
• Рекомендовано: XMark Fitness 11-Gauge Подъем на носки сидя

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по подъему на носки 2021

YouTube Как: Подъемы на носки сидя — как правильно выполнять

Несколько указателей: Телята, как известно, трудно поймать.Вы ДОЛЖНЫ использовать связь между разумом и телом или, другими словами, сосредоточить внимание на икрах, чтобы они стали больше и сильнее.

Обратный гипер-тренажер

• Описание: Обратный гипер-тренажер — это маятник с утяжелением, в котором вы ложитесь на подушку лицом вниз и поднимаете ноги с помощью ремня вокруг лодыжек.
• Используемые мышцы / цель: Вся задняя цепь, включая ягодицы, подколенные сухожилия, нижнюю и верхнюю часть спины.
• Рекомендовано: Titan Reverse Hyper Machine

YouTube How To: Как использовать Reverse Hyper Machine

Несколько указателей: Отличная машина для добычи и строительства. Также отлично подходит для функционального фитнеса и наращивания поддерживающих мышц спины.

Действительно недооцененный и недоиспользуемый инструмент.

Кардио-тренажеры

Гребной тренажер, эргометр или эргометр

• Описание: Гребной тренажер, разработанный для кардиотренировок.Его еще называют эрг.
• Используемые мышцы / цель: Мышцы кора спины и рук, включая трапеции, широчайшие, задние дельты, бицепсы и предплечья.
• Рекомендовано: Black Concept 2 Model D Rower

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендации и обзоры лучших гребцов 2021

YouTube: Техника и преимущества гребного тренажера

A Несколько указателей: Большинство людей начинают с плохой формы.Это один из самых сложных кардиотренажеров, и в плане формы многое может пойти не так.

Посмотрите видео с практическими рекомендациями, чтобы получить максимальную отдачу от этого сложного кардио-тренажера.

Air Bike

• Описание: Кардиотренажер, иногда называемый вентиляторным велосипедом, в котором для защиты от ветра используется большой вентилятор.
• Используемые мышцы / цель: Кардио-тренировка, которая задействует ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, в основном с некоторым задействованием рук благодаря ручкам.
• Рекомендовано: Assault AirBike Classic

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры пневматических велосипедов 2021

YouTube Как: Использовать штурмовой велосипед

A Few Указатели: Всегда регулируйте сиденье по ногам. Ваша нога должна быть в состоянии почти полностью разгибаться, а сиденье должно быть откинуто достаточно назад, чтобы ручки не ударяли вас, когда вы крутите педали.

Вертикальный альпинист

• Описание: Кардиотренажер, имитирующий лазание.
• Используемые мышцы / цель: Кардио-тренировка всего тела, нацеленная на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
• Рекомендовано: MaxiClimber

Щелкните здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры для вертикальных скалолазов 2021

YouTube: MaxiClimber Full Body Workout

02 Ski Erg 9005

Описание: Кардиотренажер для верхней части тела, который несколько имитирует движения на лыжах и действительно заставляет ваше сердце биться чаще.

Используемые мышцы / цель: Если у вас лучшая форма, вы можете прорабатывать широчайшие, трицепсы, пресс, грудные мышцы и, в меньшей степени, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и клавы.

Рекомендовано: Concept 2 SkiErg

Нажмите здесь, чтобы увидеть наши лучшие рекомендации и обзоры по лыжным гонкам 2021

YouTube Как: SkiErgTechnique

Pointers Если вы не получите правильную форму, вы можете упустить потенциал нижней части тела на этом тренажере, поэтому посмотрите видео и узнайте, как это делается.

На этом список названий спортивного оборудования завершен.

Я искренне надеюсь, что это руководство было полезным и что-то, что вы можете добавить в закладки, если хотите увидеть список названий и изображений спортивного оборудования.

Вы любите тренажерный зал?

Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и всегда быть в курсе событий. Мы сообщим вам по электронной почте, когда появятся новые обзоры снаряжения и другие полезные статьи, подобные этой.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его руководства, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять в пиццу майонез И кетчуп!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Список всего спортивного оборудования [Имя с фото и подробностями]

Разве не сложно найти лучшее оборудование от нескольких брендов в широком диапазоне цен? И еще вопрос: сколько всего оборудования и какое в итоге купить?

Ваше решение здесь! Никуда не уходите, представляем вам список спортивного оборудования с названиями и фотографиями инструментов.

В настоящее время молодежь Индии проявляет огромный интерес к фитнес-центрам и спортивным центрам. Главным источником вдохновения для них являются игроки в крикет и знаменитости Болливуда. Миллионы из них сходят с ума, чтобы пойти на тренировку в тренажерный зал. Эта навязчивая идея посещать тренажерный зал не только для фитнеса, но и для поддержания своего уровня в обществе и для хвастовства. Молодые приятели любят выкладывать в соцсети свои фото с тренажерами и хорошей физической подготовкой. Эти аспекты привели к взрыву в бизнесе тренажерного зала в Индии.

В настоящее время спортзал стремительно развивается. Даже большинство международных компаний, занимающихся фитнесом и тренажерным залом, выходят на рынок тренажерных залов Индии, чтобы получать прибыль от этих растущих индустрий тренажерных залов.

Для того, чтобы иметь собственный тренажерный зал, очень важно знать все критерии и детали инвестиций. Так много компаний и мест, которые занимаются мошенничеством и продают не те продукты. Кроме того, вы можете попасть в очень много мест, которые тратят много денег на открытие тренажерного зала, но в конечном итоге ничего не делают.Вы должны знать обо всех этих мошеннических действиях. Чтобы купить лучшее оборудование, нужно сначала узнать о брендах производителей в Индии, а затем покупать оборудование у них. Но какое оборудование покупать? Чтобы открыть один или несколько тренажерных залов, как узнать, какое оборудование лучше? Мы здесь чтобы помочь вам.

Во-первых, составьте полноценный план открытия спортивного зала в Индии. Тогда просто дерзайте! Это бизнес-планирование — самый прибыльный бизнес на сегодняшнем рынке. Перед тем, как начать коммерческий тренажерный зал или домашний тренажерный зал, вы должны иметь некоторые знания о спортивном оборудовании.Здесь вы можете найти каждую деталь спортивного оборудования от A до Z с наименованием , которое доступно в различных брендах на индийском рынке. Давайте посмотрим!

Названия оборудования для тренажерного зала с фотографиями и деталями от А до Я

Регулируемая скамья — это очень важное спортивное оборудование, которое нужно иметь в тренажерном зале. Он имеет плоское, наклонное и наклонное положение, где вы можете иметь целых шесть изгибов в нескольких положениях, устойчивых для коалиционного захвата, прочный трубчатый металлический рисунок делает это оборудование очень прочным, а для самостоятельной сборки требуется полностью складываемый и портативный устойчивый к стружке рисунок, обернутый некоторым эпоксидный порошок, и они покрыты и прочная конструкция, которая может выдержать долгое время.

Штанги — еще одно важное спортивное снаряжение. Применяется в бодибилдинге, силовых тренировках, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике. У него очень длинная полоса. На обоих концах прикреплены грузы. Его цена начинается от 1500 рупий и бывает разных марок и цен.

• Кабельный кроссовер или функциональный тренажер

Функциональный тренажер или кабельный кроссовер — это оборудование, которое используется со стеком кабелей для наращивания более сильных и крупных мышц, как показано на рисунках.Он в основном используется в тренировках для наращивания мышц груди и верхней части тела. Для новичков это довольно утомительно во время тренировки. Вы можете купить его без какого-либо покрытия за 38 тысяч рупий, и вам придется доплатить 12000 рупий, если вам понадобится какое-либо покрытие. Но для разных марок ценовой диапазон может отличаться.

Стойки для гантелей и гантели можно легко разместить вместе по центру комнаты или у стены. В этой стойке можно правильно держать гантели. Если вы не воспользуетесь нашей стойкой, это может привести к несчастному случаю, поэтому это еще одно очень важное оборудование для вашего тренажерного зала.Он поставляется из калиброванной стали, которая довольно тяжелая, сварная конструкция All-4-Side очищена от заусенцев снаружи и внутри для безопасности пользователей.

Это отличная тренировка для мышц нижней части груди. Это помогает укрепить верхнюю часть тела. В этом жиме лежа на наклонной скамье вы можете тренироваться со штангой. Он установлен на снижение от 15 до 20 градусов. На нисходящем наклоне этот угол в основном размещает верхнюю часть тела, которая помогает активировать нижние мышцы, когда вы нажимаете некоторые веса и двигаетесь выше от тела.Его ценовой диапазон начинается от 9000 рупий.

Мяч для упражнений или йоги сделан из очень мягкой резинки, диаметр которой составляет от 35 до 85 сантиметров. Этот полый шар наполнен воздухом. Если вы удалите шток клапана, давление воздуха изменится, и тогда вы сможете позволить шару сдуваться или заполнить его воздухом.

Жим лежа довольно короткий. Лучше всего подходит для любых упражнений на верхнюю часть тела. В основном лучше всего подходит для тренировки груди.В этом жиме лежа нужно держать спину прямо, а не в положении свода. Его рыночная цена начинается от 9000 рупий.

Этот гребной тренажер представляет собой тип оборудования, которое в основном используется для стимулирования гребли на гидроцикле во время тренировок или упражнений. Гребля в закрытых помещениях в основном утвердилась как спорт в собственном смысле слова.

Этот жим лежа на наклонной скамье очень похож на традиционный жим лежа.Нужно располагаться под углом 45 градусов. Это помогает развивать мышцы верхней части груди, а также помогает сделать широкие мышцы и плечи. Это более удобно, чем стандартная плоская скамья. Цена начинается примерно от 9000 индийских рупий.

Оборудование для вытягивания широчайших мышц очень важно для вашего тренажерного зала. Он в основном предназначен для развития мышц широчайшей мышцы спины. Помогает выполнять все функции лопаток в сочетании с вращением вниз с разгибанием, приведением суставов плеча.Цена начинается от 30 000 индийских рупий и дополнительно 6000 рупий за покрытие, если это необходимо.

Эти двойники в основном 200 кг или могут быть больше. Цена начинается от 19000 рупий. Это лучшие гантели для знатоков. Они очень тяжелые. Вы также получите несколько регулируемых грузов. По вашему выбору вы можете использовать эти гантели.

• Молоток Hack Squad для жима ногами

Сконструирован для включения нескольких пользователей с прямым движением во время тренировки пресса.Этот молоток для жима ногами был специально сконструирован для тренировки действий, о которых на самом деле не заботятся различные устройства. Прямые направляющие штанги обеспечивают невероятно устойчивое движение. Простые откидные ручки для растягивания помогают всем пользователям установить правильное начало и конец. Диапазон ограниченных предложений пониженной безопасности. Его цена в основном начинается с 28 500 индийских рупий и, конечно же, зависит от нескольких марок и качества материала.

Сгибание ног сгибанием ног в основном помогает растянуть подколенные сухожилия.Это не похоже на некоторые другие тренировки, которые позволяют одновременно укрепить тазобедренный сустав и колени. В основном это обеспечивает полный баланс между задними и передними ногами. В эстетике этот баланс очень важен, но для предотвращения травм он может работать. Если эти суставы работают с одной стороны без должного внимания, это может привести к травмам и дисбалансу мышц. Это стоит 30 000 рупий целиком без покрытия.

Стартовый диапазон олимпийских брусьев — 12 180 рупий.Он имеет несколько вариантов длины: 35 футов * 348, 6 футов * 4, 3 фута * 1, 4 фута * 2 и т. Д. Он изготовлен из необработанного металла: от 7,2 фута до 2,2 метра, веса и длины от 44 фунтов или 20 кг. его внешний конец имеет диаметр 2,0 или 50 мм, а рукоятка 1,1 диаметром 28 мм и длиной 43 фута или 1,31 метра.

Эта скамья для проповедника в основном предназначена для тех людей, которые могут сидеть, опираясь руками на ровную поверхность, которая в основном опускается вниз. С этой скамьей для проповедника они также могут использовать различные типы гирь.Гантели, штанги и гриф e-z, или вы можете установить тренажеры для сгибаний рук проповедника. Без покрытия диапазон цен начинается с 30 000 рупий, а покрытие требует дополнительных 6000 рупий.

• Резиновое покрытие Premium вес

Эти гантели с резиновым покрытием массой 5-200 кг бывают двух типов. Эта комбинация тренажеров лучше всего подходит для идеальной тренировки. Для идеального наращивания мышц, долговечных и очень прочных мышц это лучшее.Его стартовая цена составляет около 21000 рупий, но варьируется от бренда к бренду.

Этот тренажер Смита — еще один тип подъемного механизма, который в основном используется для подъема тяжестей. У него есть штанга, которая в основном закреплена на стальных рельсах и разрешена только для почти вертикально-вертикальных движений. Эти типы кузнечных станков имеют противовесные штанги. Ценовой диапазон начинается от 30 000 индийских рупий и так далее.

Подставка с весами удерживает олимпийские гири на высоте 2 дюйма от земли, предотвращая риск неправильного шага и позволяя легко модифицировать покрытие.На нем показаны 4 зажима для хранения внешних контейнеров и, кроме того, 2 зажима для хранения в средней части для более мелких стекол. Такое расположение А-образной рамы позволяет распределить вес, а широкие участки земли удерживают стойку от наклона. Желаемая черная текстура идеально подходит для большинства упражнений. Цена начинается от 3500 и зависит от нескольких брендов.

Беговая дорожка занимает первое место в списке спортивного оборудования. Потому что это самое важное оборудование для всех спортзалов.Есть очень много типов и секций беговых дорожек для одно- и многостанционных тренажерных залов. Они в основном предназначены для тяжелого и коммерческого использования. Его ручки очень удобны для захвата. Его грузоподъемность от 180 до 200 кг. Беговая дорожка — это в основном устройство, которое в основном используется для бега, лазания или ходьбы, стоя на одном месте.

Беговые дорожки были фактически открыты до появления двигателей с приводом, чтобы ограничить способность людей или животных выполнять работу, часто эти типы беговых дорожек использовались животными или людьми, идущими по ступеням с беговым колесом для измельчения зерна.Спустя какое-то время он изменил свой тип и характеристики, и теперь это лучшее фитнес-оборудование для тех, кто много тренируется, бегая каждый день с изменением скорости, сжигая лишние калории. Как для коммерческого, так и для домашнего использования беговая дорожка играет жизненно важную роль в производстве спортивного оборудования.

Не только беговые дорожки, но и несколько индивидуальных продуктов, таких как Air byke, эллиптический велосипед, простой цикл, 4 в одном ролике, спин-байк, вертикальный велосипед, лежачий велосипед.

Все велотренажеры в основном предназначены для домашнего и коммерческого использования.Стационарный велосипед также известен как велотренажер, спиннинг или велотренажер — категория оборудования, в основном используемого для тренировок, упражнений или тренировочных целей. Он включает в себя педали, седла и некоторые элементы руля, устроенные так же, как велосипед (велотренажер). Велотренажер в основном представляет собой тренажер, соответствующий велосипеду без колес. Это также возможно для адаптации обычного велосипеда к стационарной тренировке, поместив его на тренажер или велосипедный ролик.Тренажеры и ролики в основном используются бегунами-велосипедистами для разминки перед тренировкой или для гонок на своих машинах в помещении.

Эллиптический тренажер в основном предназначен для коммерческого использования. Для домашних тренажерных залов он практически не используется. Он может весить не более 140 кг. Он очень помогает сжигать калории и лучше всего подходит для мышц верхней части груди и плеч. Может измерять несколько характеристик, например время и расстояние. Он содержит ручной импульсный датчик и удобно размещается на поручнях.Сиденья чрезвычайно удобны и очень помогают при тренировках людям всех возрастов, от подростков до пожилых людей.

Капсульные трубки имеют более длительный срок службы и минимальные затраты на техническое обслуживание. Капсульные трубы доступны для 2-й, 4-й, 6-й, 8-й и 12-й станции. Но в основном он лучше всего подходит для тренажерных залов на 8 станций. Это также очень полезное оборудование для тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале. В основном это помогает нарастить мышцы в течение нескольких недель.Для новичков это может быть сложно, но позже это станет очень важным для ежедневных тренировок.

Шкив прикреплен к машине. Это простой тип машины, он включает в себя колесо с фиксированным движением, с канавкой и краями для направления кабеля или веревки. Все шкивы используются для уменьшения времени и выносливости, необходимых для подъема веса. Доступен на одной и на нескольких станциях.

Машина для поперечного перемещения троса включена в весовой стек, соединена тросами с кулачками и шкивами и может двигаться только в одном направлении.

Функциональный тренажер — это тренажер с тросом, в котором используются 2 независимых груза, шкивы, стеки и тросы для обеспечения уникальных преимуществ тренировки.

• Тренажер Смита с функциональным тренажером

Кузнечный станок и функциональный тренажер изготовлены из стали и имеют двухслойное порошковое покрытие. Его вес составляет около 120 кг.

Для развития нижней части тела и подъема тяжестей очень популярны приседания.Развиваются три группы мышц: ягодичные, четырехглавые и подколенные сухожилия.

В этом разделе у вас может быть несколько аксессуаров, таких как стойка для приседаний, жим ногами с молотком, гребля с молотком, плечо с молоточком, жим от груди с молотком, тяга вниз с молотка.

Тарелки в спортзалах используются в основном для подъема тяжестей в 45 фунтов. В то время, когда люди занимаются подъемом 1, 2, 3, 4, 5 или 6 пластин, в основном при подъеме одной пластины, соответственно, подъем 135 фунтов.И 2 тарелки с 225 фунтами. Пластины имеют несколько разновидностей, таких как резиновая пластина, пластина с пластиковым покрытием, пластины с резиновым покрытием, чугунные пластины, стальные пластины.

Доступно несколько типов гантелей, таких как штанга для гантелей, стальная хромированная гантель, пластиковая гантель, гантель с L-образной клавишей, гантель Hexa и гантель-шезлонг. Эти гантели имеют вес от 5 до 200 кг. Легкий вес предназначен для новичков, а более высокий — для экспертов соответственно.

Некоторое необходимое оборудование для тренажерного зала: зигзаг или дизайн, твердые ручки, перекладина, трицепс, ролик AB, гиря, стойка для погружений, боевая веревка, резиновый коврик для пола, аэробный шаг, спортивная накладка для штанги, кожаный пояс, весы, скиппинг. скакалка, перчатки, кардио-коврик, боксерский комплект, гимнастический мяч, набивной мяч, олимпийская штанга для штанги, простая штанга для штанги.

Другое оборудование для правильного оснащения спортзала —

Для 4-х станционного мультизима

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим лежа
• Масляная муха
• доска для живота
• может иметь вес 220 кг

Для мультизального зала на 6 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим лежа
• Масляная муха
• Сгибание рук
• Подбородок вверх
• жим лежа
• твистер
• Может иметь вес 270 кг

Для тренажерного зала на 10 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Сгибание или разгибание ног
• Масло мухи
• Шкив заземляющий
• жим лежа
• сгибание рук
• кабель поперечный
• может иметь вес 400 кг

Для мультизального зала на 12 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Жим ногами
• Масло мухи
• Жим приседаний
• жим лежа
• сгибание рук
• Твистер
• Дип
• Задний гипер
• Сгибатель бедра
• Подбородок вверх
• Доска для живота
• может иметь вес 600 кг

Для мультизального зала на 16 станций

У них оборудование как

• лат шкив
• Сгибание ног
• Масло мухи
• Жим приседаний
• жим лежа
• сгибание рук
• Твистер
• Дип
• Задний гипер
• Сгибатель бедра
• Подбородок вверх
• Доска для живота
• Шкив для трицепса
• Сгибание запястий
• Жим от плеч
• может иметь вес 700 кг

И, наконец, для тренажерного зала с одной станцией они предоставляют индивидуальное оборудование, такое как

• Кабель поперечный
• Функциональный тренажер
• Палубная муха
• Сгибание рук
• Шкив заземляющий
• Сгибание ног
• Тяга к ширине
• Трицепс поршневой
• Жим от плеч
• Подъем подбородка
• Сгибание запястий

Пластинчатое оборудование типа

• Станок Смита с противовесом
• Сгибание рук на бицепс
• Жим ногами
• Hack присед
• Молотковая гребля
• Плечо молотка
• Молотковый жим от груди
• Молот тянет вниз
• Разгибание ног
• Молотковый жим от груди на наклонной скамье
• Сидящий теленок
• Стойка для приседаний
• Трицепс поршневой с отводом плеч
• Т-образный стержень
• Т-образная стойка с сиденьем
• Отжимание на подъёме ног ребенка

Некоторые скамейки

• Скамья регулируемая
• Круче
• Обычная скамья
• Олимпийская наклонная скамья
• Олимпийский жим лежа Олимпийский скамейка с понижением
• табурет
• скамья для пресса
• скамья для сгибания рук для проповедника
• Скамья 6 в 1
• скамья 9 в 1

Для жима пресса есть

• Одинарный Твистер
• двойной Twister
• King Pro
• доска для кранча
• доска для живота
• Задний гипер 45 градусов
• задний гипер 90 градусов
• стойка на бицепс
• подставка для тарелок
• стойка для гантелей
• подставка для аксессуаров

У них также есть некоторые индивидуальные специальные аксессуары, такие как резиновая пластина, чугунная пластина, перчатки, аэробный степ, набивной мяч, более тонкий пресс, весы, пластина из ПВХ, цветной коврик, штанга, спортивная накладка, двойная штанга, скакалка, боксерский комплект. Кожаный ремень, винил, весовая пластина, аксессуары для кабельных крестовин, аксессуары, коврик для йоги, гантели со стальным захватом, мяч для крупного рогатого скота, боевой канат, подставка для погружения, D-образная ручка с тросом, ручка для гребли на трицепс и так далее.

Заключительные слова

Согласно статистике индийского рынка акций, фитнес-индустрия Индии составляет примерно рупий. 4500 крор, и рост в этом бизнесе составляет от 17% до 19%. Сети фитнеса Maximum готовы захватить этот рост рынка спортзалов в Индии. Благодаря организации рынка и франшизы фитнес-индустрия будет более успешной в ближайшее время. Различные международные франчайзинговые компании проявляют огромный интерес к выходу на рынок тренажерного зала Индии и созданию огромной клиентской базы.

наименований оборудования для тренажерного зала — ваше полное руководство

Большинство из нас хорошо знакомы с коммерческими залами, и что касается названий спортивного оборудования, мы, безусловно, знаем основы.

Мясо и картошка в спортзале, если хотите.

А как насчет тех из нас, кто не знаком с некоторыми из новых и продвинутых предметов спортивной экипировки?

Вы когда-нибудь оказывались в коммерческом тренажерном зале, сталкиваясь с множеством машин, которые выглядят как что-то из фантастической эпопеи, что вы даже не знаете, как они называются, не говоря уже о том, что они делают и как их использовать?

Если да, то будьте уверены, что вы не одиноки, и будьте уверены, что сегодня вы пришли в нужное место.

Все мы знаем, что тренажерные залы, как правило, имеют одно и то же оборудование, независимо от того, куда вы идете, например беговые дорожки, велотренажеры, гантели, штанги и скамейки с отягощениями, но как насчет бесчисленного множества других тренажеров и оборудования?

Как они называются и как используются?

Давай выясним, а?

Названия оборудования для тренажерного зала:

Вот подробный обзор вашего полного руководства по названиям оборудования для тренировок.

Стойка для приседаний

Сначала у нас есть одно из самых неотъемлемых элементов тренажерного зала — стойка для приседаний.

Стойки для приседаний

— это, по сути, металлические клетки или полуметаллические клетки, которые предназначены для обеспечения безопасности при выполнении различных упражнений со свободным весом, таких как приседания.

Стойка может быть либо фиксированной, либо регулируемой, чтобы иметь металлические штифты или стержни, которые захватывают стержень в случае отказа, тем самым предотвращая раздавливание вас под тяжестью груза.

Стойка питания

Силовая стойка очень похожа на стойку для приседаний, за исключением того факта, что это целая клетка с регулируемыми перекладинами безопасности, которые позволяют выполнять упражнения со свободным весом намного безопаснее.

По сути, силовая рама означает, что вы можете довольно тяжело тренироваться в одиночку, так как дуги безопасности служат для вас подстраховкой.

Защитные дуги также можно отрегулировать на разную высоту, чтобы вы могли выполнять различные упражнения, например тягу со стойки.

Что касается названий оборудования, силовая рама является синонимом силовых тренировок и силовых тренировок.

Power Tower

Еще одно относительно простое, но очень эффективное спортивное оборудование — это силовая вышка.

Башня с электроприводом — это, по сути, вертикальная башня высотой примерно 7 футов с прочными ножками и станцией для погружения с мягкими подлокотниками и мягкой спинкой.

Power Towers в основном используются для выполнения отжиманий на трицепс / грудь и подъемов ног в висе для пресса.

Жим от груди

Аппарат для жима от груди — это сверхмощный тренажер, который может быть загружен на пластину или штабелирован, и предназначен для имитации движений, связанных с жимом лежа со свободным весом.

Однако в тренажере для жима от груди вместо того, чтобы лежать горизонтально на скамейке, пользователи вместо этого сидят в тренажере вертикально и выталкивают две механические руки перед собой, чтобы по-настоящему целиться и сжимать грудные мышцы.

Скамья с регулируемой нагрузкой

Если вы ищете один из самых важных предметов спортивного снаряжения, который можно найти в любом тренажерном зале, дома или в магазине, регулируемая силовая скамья — идеальный вариант.

Скамьи с регулируемым весом — это прочные скамейки, которые позволяют пользователям выполнять на них серию упражнений, часто со свободными весами, такими как гантели и штанги.

Скамьи с регулируемым весом можно установить под наклоном, ровно, наклонно и вертикально, чтобы обеспечить большее разнообразие тренировок.

От жима гантелей на горизонтальной скамье до жима гантелей сидя — идеально подходят скамьи с регулируемым весом.

Аппарат для завивки волос Preacher

Что касается тренажерного зала, не забудьте запомнить тренажер для сгибания рук проповедника, если вы хотите накачать бицепсы.

Аппараты для сгибания рук

Preacher могут быть загружены пластинами или штабелями, и они позволяют пользователям сидеть на сиденье, хвататься за ручки, опираться руками на мягкую опору и сгибать ручки для нацеливания на бицепсы.

Скамья для сгибания рук проповедника

Скамья для сгибания рук проповедника очень похожа на тренажер для сгибания рук проповедника, за исключением того, что здесь нет весового стека и негде загрузить пластины или нет ручек.

Вместо этого пользователи сидят на скамейке и выполняют сгибания рук со свободным весом со штангой EZ, штангой или гантелями.

Пек-дека

Это одно из самых запоминающихся названий оборудования, так как оно было основным продуктом в коммерческих спортзалах уже почти полвека, если не дольше.

Тренажер для грудных дек, иногда известный как настил для грудных мышц-бабочка, может загружаться пластиной или штабелироваться и позволяет пользователям сидеть в нем вертикально, брать ручку в любую руку и сводить обе руки перед собой до тех пор, пока не будут задействованы мышцы груди. получить хорошее сжатие.

Тяга к шире

Еще одно очень популярное спортивное оборудование — это тренажер для верхнего тяготения.

Тренажеры для вытягивания широчайших мышц обычно используются почти во всех коммерческих спортзалах, и они нацелены на мышцы спины, в частности, на широчайшие мышцы спины.

Тренажер для верхнего вытягивания снова состоит из груза или пластины и имеет регулируемое сиденье с подушками для ног и трос, прикрепленный к высокому шкиву, к которому вы можете прикрепить различные ручки для выполнения различных упражнений и движений.

Жим от плеч

Если вы хотите накачать плечи, вам придется заняться жимом от плеч.

Это еще одно из наиболее запоминающихся названий оборудования для тренировок, так как оно идеально подходит для тренировки плеч.

Аппараты для жима плечом

загружаются пластинами или штабелями, и они оснащены опорой для сиденья и спины, чтобы пользователи могли сесть, прежде чем взяться за ручку любой рукой и поднять их в воздух, прежде чем разгибать руки и блокировать локти. .

Жим ногами

Тренировка верхней части тела — это хорошо, но важно проработать и ноги, и нижнюю часть тела, если вы серьезно настроены создать эстетичное и симметричное телосложение.

Жим ногами в тренажере начинается с наклона или ровно.

Затем вы толкаете сани ногами либо перед собой, либо иногда отталкиваетесь от тренажера.

Упражнение направлено на подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и корпус.

Разгибатель ног

Если придерживаться названий оборудования, которые являются синонимами тренировки ног, следующим шагом является тренажер для разгибания ног.

Тренажер для разгибания ног в основном работает, позволяя пользователю сесть на скамью, подставить ноги под подушечки и вытянуть ноги перед собой.

Разгибания ног работают в первую очередь на подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Сгибание ног в тренажере

Сгибание ног

— это в основном обратное разгибание ног, когда вы начинаете с ног примерно под углом 180 градусов, прежде чем подтягивать их ближе к ягодицам.

Они воздействуют на подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Тренажер для подъема на носки стоя

Тренажер для подъема икры стоя — это, по сути, вертикальный тренажер с платформой и мягкими подлокотниками, предназначенный для работы на икры.

Пользователь выберет свой вес, свесит пятки за край платформы, а затем встанет на пятки, пока не почувствует глубокое растяжение в икроножной мышце.

Тренажер для подъема икры сидя

Устройство, лежащее в основе этого тренажера, почти идентично тренажеру для подъема икры стоя, за исключением того, что вместо того, чтобы вставать, пользователь сядет и будет крепко зажат бедрами под подушкой.

Затем они встают на цыпочки и отрывают пятки от земли, пока не почувствуют глубокое растяжение в икроножных мышцах.

Тренажер Hack Squat

Если вам нужен универсальный тренажер для ног, идеально подойдет тренажер для приседаний.

Приседания

Hack позволяют пользователю выполнять приседания без штанги или каких-либо свободных весов.

Они встают в машину, отцепляют предохранительные защелки, ставят ноги на платформу и приседают как можно глубже.

Аппарат для отведения ног

Что касается названий оборудования, люди часто упускают из виду машину для отведения ног.

Машина позволяет пользователям сидеть в ней и сжимать ноги вместе, ориентируясь на внешнюю и внутреннюю поверхность бедер и ягодиц.

Кабельный кроссовер

Тренажер для кроссовера, без сомнения, один из самых популярных тренажеров в любом тренажерном зале.

Каждый, кто часто посещает тренажерный зал, знаком с тренажером для кабельного кроссовера.

Обычно машина, которая обычно штабелируется, имеет два конца, к которым прикреплены высокий и низкий шкив.

Затем пользователь может прикрепить свою ручку по своему выбору и выбрать необходимую высоту в зависимости от того, какое конкретное упражнение он выполняет.

Название «кроссовер» во многом связано с тем, что вы можете скрестить руки друг над другом во время выполнения упражнения.

Кроссоверы для груди, например, отлично подходят для тренировки груди, хотя на самом деле существует бесчисленное множество различных упражнений, которые вы можете выполнять.

Молотковый тренажер

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы также знакомы с тренажером Hammer Strength.

В машинах

Hammer Strength используется изолатеральная технология, что в основном означает, что вместо одновременного движения обоих рычагов, они перемещаются независимо.

Идея состоит в том, что машина имитирует действия и движения человеческого тела, делая машины Hammer Strength более функциональными.

Тренажеры

Hammer Strength могут быть плоскими, наклонными и наклонными, у вас могут быть варианты высокого и низкого тяг для спины, и у вас могут быть варианты жима плечами, которые прорабатывают плечи.

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — это штанга, обычно длиной 6 или 7 футов, которая предназначена для использования с олимпийскими тарелками с более широким диаметром, чем обычные гантели.

Эти длинные металлические перекладины позволяют добавлять отягощения с обеих сторон, закреплять их воротником, а затем выполнять широкий спектр различных упражнений.

Мы не будем называть каждое упражнение, потому что это займет целый день, но некоторые популярные примеры включают жим штанги лежа, сгибание рук на бицепсе со штангой и жим штанги над головой стоя.

Гантели с фиксированным весом

Гантели

— еще один важный продукт практически в каждом спортзале, коммерческом или другом, и гантели с фиксированным весом не исключение.

Гантели с фиксированным весом точно такие же, как и звучат — гантели с фиксированным весом.

Обычно гантели идут парами и увеличиваются с шагом 2,5 кг.

Гантели

великолепны, так как вы можете выполнять изолатеральные упражнения или упражнения обеими руками и воздействовать на все основные группы мышц тела.

Олимпийские весовые тарелки

Ни один коммерческий тренажерный зал не был бы полным без утяжелителей, и это именно то, что мы ищем в следующий раз.

Утяжелители могут быть прикреплены к концу штанги, штанги EZ или любой другой штанги для увеличения сопротивления и зафиксированы на месте с помощью воротника.

Вы также можете добавить весовые плиты к машинам с дисковой загрузкой.

Что касается веса, весовые плиты обычно бывают: 1,25 кг, 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг, 25 кг и 50 кг.

Некоторые пластины изготовлены из твердого чугуна, а другие имеют резиновое покрытие и имеют шестиугольную форму.

Защитная дуга

Планка безопасности предназначена для таких упражнений, как приседания и гуд-утро.

Это утолщенная перекладина, которая проходит через заднюю часть шеи / верхних ловушек и имеет ручки, которые выступают наружу над плечами.

Затем пользователь берется за ручки, чтобы удерживать штангу на месте, и выполняет упражнение по своему выбору.

Многие пауэрлифтеры и силачи выполняют приседания со штангой и гуд-утро.

Гири

Гири — это в основном цельные металлические шары с ручкой, прикрепленной к одному концу.

Представьте себе ручку, прикрепленную к крупногабаритному пушечному ядру, и это в значительной степени то, что из себя представляет и выглядит гиря.

Гири

идеально подходят для тренировки всего тела и задействования основных стабилизирующих мышц, что делает их фантастическими для людей, стремящихся улучшить свою функциональную силу.

Гири

можно использовать по отдельности или в паре.

Самым популярным упражнением с гирями является мах с гирей, при котором гиря перемещается между ног.

Это упражнение нацелено на квадрицепсы, спину, мышцы кора, дельты и ягодицы.

EZ Бар

Грифы

EZ, также известные как грифы EZ для сгибания рук, похожи на грифы, за исключением того факта, что они меньше, а рукоятка спроектирована иначе, чтобы снимать напряжение и давление с рук и запястий.

Вы можете использовать гриф EZ так же, как штангу, хотя, в частности, он отлично подходит для керлинга и, следовательно, идеально подходит для оптимизации развития бицепса.

Олимпийские ошейники

Поскольку мы говорим о названиях оборудования, мы не можем говорить о свободных весах и грифах и не говорить об олимпийских воротниках.

Ошейники

Olympic разработаны таким образом, чтобы надежно и плотно прилегать к концу штанги или любой другой штанги или тренажера, чтобы надежно удерживать олимпийскую тарелку на месте, чтобы гарантировать, что она зафиксирована на месте и не упадет с конца штанги. .

Ошейники

Olympic могут быть применены за секунды и могут не только улучшить функциональность рассматриваемого упражнения, но также потенциально могут предотвратить травмы.

Гриф для трицепсов

Поскольку мы перечисляем названия тренажеров в сегодняшней статье, вы, вероятно, можете догадаться, для какой группы мышц предназначена эта планка.

Гриф для трицепса

предназначен для того, чтобы пользователи могли выполнять серию упражнений на трицепс нейтральным хватом, когда ладони обращены друг к другу.

Для людей, которые ищут оптимальное развитие трицепса, идеально подходят такие упражнения, как разгибание трицепса над головой и разгибание черепа.

Скамья для рабочего

Универсальная скамья, также известная как плоская скамья, похожа на регулируемую силовую скамью, за исключением того факта, что у нее нет спинки и она не регулируется.

По сути, это длинная плоская скамья, на которую пользователь может лежать или опираться и выполнять серию упражнений со свободным весом.

В частности, скамейки идеальны для жима лежа на горизонтальной скамье, а также для тяги гантелей в наклоне.

Скамья для наклона

Это один из немногих видов тренажерного зала, который вы не встретите во многих коммерческих залах, поскольку они не так популярны, как когда-то.

Скамьи

с наклоном предназначены для пользователей, которые выполняют упражнения с наклона.

Скручивания живота, например, часто выполняются на скамьях на наклонной скамье, а также жимы лежа на наклонной скамье, направленные на нижнюю часть грудных мышц.

Балансирные доски

Балансовую доску иногда называют колебательной доской.

Что касается названий спортивного оборудования, балансировочные доски в наши дни не слишком популярны в спортзалах, хотя при правильном использовании они по-прежнему могут дать целый ряд различных преимуществ.

Идея балансировочной доски заключается в том, что вы стоите на доске, которая постоянно колеблется, а затем выполняете различные упражнения, такие как приседания с собственным весом, одновременно задействуя мышцы кора, чтобы сохранять устойчивость.

Что касается развития ядра, балансные платы идеальны.

Пенный валик

Ролик из пеноматериала обеспечивает расслабление миофасциальной системы, что, говоря языком непрофессионала, означает, что он имитирует эффект спортивного массажа.

Валик из вспененного материала представляет собой длинную металлическую трубку, покрытую толстой пеной, гладкой или гребневой, которую пользователь в основном катит для массажа определенных частей анатомии.

С помощью поролоновых роликов вы можете помочь освободить напряженные мышцы, вы можете помочь сломать мышечную фасцию или просто использовать их для стимуляции мышц и улучшения кровотока.

Скакалка

Скакалка, также известная как скакалка, является одним из самых популярных сердечно-сосудистых снарядов, которые можно найти в тренажерном зале.

Скакалки — это в основном длинные куски веревки, обычно сделанные из пластика, с ручками, прикрепленными с обеих сторон, за которые пользователь держится и перескакивает.

Помимо того, что скакалка идеальна для поддержания сердечно-сосудистой системы, скакалка также отлично подходит для развития ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр, а также для увеличения взрывной скорости и силы.

Штанга для отжиманий

Грифы для отжиманий портативны, недороги и очень эффективны для людей, которые хотят развить грудь.

Грифы для отжиманий — это в основном твердые устройства с прикрепленными ручками, за которые пользователь держится при выполнении отжиманий.

Идея состоит в том, что, когда грифы приподняты, пользователь может получить большую глубину во время отжимания, что означает большее развитие грудной клетки.

Штанга для подтягивания

Штанга для подтягивания также известна как перекладина для подтягивания, и это один из простейших, но наиболее эффективных элементов экипировки, который можно найти в любом тренажерном зале.

Штанга для подтягивания — это штанга, которая надежно прикреплена к потолку, стене или силовой стойке.

Пользователи берутся за перекладину хватом сверху и подтягиваются так, чтобы подбородок находился над перекладиной.

Это упражнение творит чудеса для спины.

Если пользователи используют хват снизу и подтягиваются, это называется подбородком вверх, и оно нацелено не только на спину, но и на бицепсы.

Боевые веревки

Боевые веревки — это не что иное, как скакалки, поэтому, пожалуйста, не пытайтесь прыгать с ними, так как это плохо закончится.

Боевые веревки обычно используются в тренировках CrossFit и MMA и представляют собой толстые веревки, на которых пользователь в основном гребет, подпрыгивает, тянет и хлопает в течение определенного времени.

Боевые веревки не только улучшают вашу сердечно-сосудистую систему, но и идеально подходят для укрепления мышц.

Полосы сопротивления

Эспандеры

— это в основном усиленные резиновые ленты, которые предназначены для обеспечения сопротивления и имитации сопротивления, обеспечиваемого свободными весами, без фактического использования свободных весов.

Эспандеры

могут быть надежно прикреплены к спортивному оборудованию, их можно заклинить под скамейками, пользователь может стоять на них, чтобы удерживать их на месте, или их даже можно прикрепить к весам, перекладинам или тренажерам для увеличения сопротивления даже дальше.

Цепи

Цепи

становятся все более популярными в коммерческих залах, особенно потому, что такие огромные парни, как Рок, часто используют их в своих тренировках.

Цепи

могут быть простыми с точки зрения оборудования, но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение, потому что они идеально подходят для тренировок.

Цепи могут быть прикреплены к гантелям для обеспечения сопротивления во время упражнения.

Особенность цепей в том, что чем выше вы поднимаете их над землей, тем больше звеньев вы поднимаете над землей, тем тяжелее становится их вес.

Цепи

отлично подходят для увеличения силы и могут использоваться в таких упражнениях, как жим лежа, становая тяга, армейский жим и отжимания, поскольку их можно положить на плечи.

Беговая дорожка

Если вам нужно спортивное оборудование, которое все запомнят, то беговая дорожка, вероятно, является именно им.

Беговые дорожки

можно найти практически во всех коммерческих спортзалах, и они отлично подходят для людей, которые хотят работать над кардио, сжигать жир и улучшать общий уровень физической подготовки.

Беговая дорожка — это моторизованная машина, которая позволяет пользователям бегать на месте.

Пользователи могут регулировать скорость машины, а также увеличивать наклон.

Большинство беговых дорожек также имеют встроенные программы, которым пользователи могут следовать.

Велотренажеры

Велотренажер — это стационарный велосипед, прикрепленный к подставке, на котором пользователи могут сидеть и крутить педали, как на настоящем велосипеде.

Велотренажеры улучшают вашу сердечно-сосудистую систему, они помогают сжигать жир, повышают выносливость, а также улучшают физическую форму и здоровье.

Иногда называемые вертикальными велосипедами, пользователи могут изменять сопротивление этого устройства, они могут выполнять встроенные программы и многое другое.

Подъемник по лестнице

Лестничный подъемник, также известный как лестничная мельница, — еще один очень популярный элемент кардиотренажера, который можно найти в коммерческих спортзалах по всей стране.

Лестничный подъемник — одно из самых известных тренажеров, но не позволяйте ему вводить вас в заблуждение, потому что сам тренажер абсолютно жесток.

Подъемники по лестнице в основном позволяют пользователям подниматься по лестнице, поскольку устройство оснащено вращающейся лестницей.

Пользователи могут изменять скорость, с которой вращается лестница, однако, очевидно, что чем быстрее вращается лестница, тем сложнее будет упражнение.

Подъемник по лестнице является очень популярным предметом для тренировки ягодичных мышц и мышц нижней части тела, а также для сжигания жира.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер, также известный как кросс-тренажер, представляет собой кардиотренажер, похожий на гибрид беговой дорожки и велотренажера.

Движение требует, чтобы пользователи гребли руками и крутили педали ногами, стоя на платформе каждой ногой.

Если вы когда-либо видели, как кто-то катается на беговых лыжах раньше, то такой тип движения может повторить эллиптический тренажер.

Цикл отжима

Наконец, у нас есть цикл отжима.

Цикл вращения, также известный как велотренажер, представляет собой велосипед с единственной рамой, которая вращается вокруг вращающегося диска, к которому пользователи также могут прикладывать дополнительное сопротивление.

Это один из самых популярных кардиотренажеров, а также один из самых сложных.

Итог:

Итак, как видите, существует множество названий спортивного оборудования, которые могут вам помочь, и, хотя мы не перечислили каждое из них, мы, безусловно, сделали все возможное, чтобы охватить не только основы.

Если вы хотите начать тренироваться, надеюсь, теперь вы лучше познакомитесь с некоторыми из менее известных тренажеров в тренажерном зале.

Необходимое оборудование для фитнес-студии

Обустраивая домашний спортзал или личную студию тренировок оборудованием, разумно быть избирательным. У вас, вероятно, нет места, которое есть в больших спортзалах и клубах здоровья, чтобы разместить все возможное оборудование.

Чтобы помочь вам сузить круг вопросов, которые вам действительно нужны, рассмотрите эти 10 единиц оборудования, которые идеально подходят для небольшого тренажерного зала. Однако имейте в виду, что вам не обязательно нужно все из этого списка.Базовая комплектация, включая предметы первой необходимости, такие как скамья, несколько гантелей и эспандеры, по-прежнему может обеспечить отличную тренировку.

1. Стенд для тренировок

Тренировочная скамья — это регулируемая платформа, используемая для выполнения упражнений с отягощениями. У вас должна быть возможность отрегулировать спинку, чтобы вы могли переместить ее из плоского положения в наклонное. В Интернете вы найдете множество скамеек, но ищите хорошо сконструированные и легко регулируемые скамейки. Студии персональных тренировок могут понадобиться как минимум два из них.

2. Набор гантелей

Вероятно, это ваша самая важная покупка спортивного инвентаря. Возьмите набор гантелей, от очень легких до очень тяжелых, в зависимости от того, кто их будет использовать. В наши дни гантели бывают самых разных размеров, форм и материалов, от пластикового покрытия до цветного и прямого металла, так что выбирайте сами. Для экономии места приобретите комплект со стеллажом.

3. Набор гантелей

У вас есть два варианта штанги: олимпийская штанга (55 фунтов для мужчин и 45 фунтов для женщин), стойка для приседаний, стойка для жима лежа и съемные пластины, если вы можете себе их позволить, или набор фиксированных или легко регулируемых гантелей с меньший бар.Конечно, полка для хранения необходима.

4. Набор гири

Гири представляют собой альтернативу гантелям, потому что они активируют несколько иной профиль мышц, в частности, основной. Хотя они не обязательно лучше, они популярны и их стоит покупать. Гири бывают разного веса, размера и даже формы.

5. Рама и штанга для подтягивания

Это для подтягиваний и подтягиваний. Поищите стойку для приседаний со штангой вверху, и вы сэкономите на расходах и пространстве.

6. Беговая дорожка

Купите какое-нибудь кардиооборудование. Если вы можете себе это позволить, вы можете включить несколько разных типов машин. Но если вы можете позволить себе только один, беговая дорожка — разумный выбор.

Вам понадобится беговая дорожка с различным наклоном и скоростью, обеспечивающая мониторинг сердечного ритма. Приобретите прочную коммерческую беговую дорожку для тренажерного зала, если вы можете себе ее позволить, и проверьте машины с виртуальными дорожками или другими надстройками, если вы готовы потратить больше.

7. Велосипед стационарный

Велотренажер — альтернатива беговой дорожке и гребному тренажеру для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы. Велосипед позволяет снизить частоту сердечных сокращений с малой ударной нагрузкой. Каждый из этих трех тренажеров подчеркивает несколько разные нейромышечные подходы к аэробной подготовке.

8. Гребной тренажер

Вы можете многое сделать на гребном тренажере для всего тела. В отличие от велосипеда и беговой дорожки, которые больше ориентированы на нижнюю часть тела, гребец предлагает тренировку с головы до пят, задействуя ноги, ядро ​​и верхнюю часть тела.Кроме того, он помогает сжигать тонны калорий и является еще одним вариантом для кардиотренировок с низкой нагрузкой.

9. Мяч для фитнеса

Вы можете разработать множество упражнений вокруг фитнес-мяча, особенно упражнения на мышцы кора. Он добавляет дополнительную устойчивость к движениям, таким как жимы от груди, сгибания бицепсов, мертвые жуки или подтяжки коленей. Так что добавьте его в свой арсенал спортивного инвентаря.

10. Принадлежности

Добавьте предметы меньшего размера, такие как раскатывающее колесо для пресса, деревянную штангу для растяжки верхней части тела, а также ленты и трубки для реабилитации и упражнений с сопротивлением (особенно хорошо для работы с ягодицами).

Слово от Verywell

Оборудование, такое как кабельные тренажеры, рычажные тренажеры, тренажеры Смита и другое, является стандартным оборудованием в большинстве больших тренажерных залов, но не обязательно для всех тренажерных залов. Перед покупкой продумайте свою аудиторию и бюджет.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, прежде чем вкладывать средства в оборудование любого типа, — это пространство, необходимое для безопасной эксплуатации такого оборудования, особенно когда одновременно тренируются более одного человека. Своевременно обновляйте свою страховку и придумайте, как правильно обустроить комнату.

10 наиболее часто используемых коммерческих тренажеров

Эта запись была опубликована 12 декабря 2013 г. на сайте Fitness Expo.

В наши дни физическая форма дает вам право гордиться собой за то, что вы здоровы и не подвержены никаким болезням. Тренировки с коммерческим тренажерным оборудованием — один из хороших способов поддерживать общее состояние здоровья, поскольку научно доказано, что их польза для здоровья и психологическая ценность физических упражнений доказана.Просторная зона, оснащенная полным комплектом коммерческого тренажерного зала и постоянная поддержка опытных тренеров, занятия в коммерческих фитнес-центрах, несомненно, помогут вам достичь тела, на которое вы так надеялись — подтянутые мышцы, пресс с шестью кубиками, а также повышенная мощность, выносливость и выносливость.

У каждого человека есть определенная причина, по которой он или она занимается в тренажерном зале. Вам действительно решать, на какие группы мышц вашего тела вы хотите воздействовать во время упражнений.

Для вашего гида вот 10 наиболее часто используемых коммерческих тренажеров, которые вы можете выбрать, если хотите записаться на платное членство в тренажерном зале:

1. Стенд для занятий

   Базовая, но многоцелевая скамья для тренировок просто необходима в вашем тренажерном зале.Тренировочная скамья, определенно подходящая для новичков, представляет собой разнообразное оборудование, которое также подходит для пожилых и молодых спортсменов. Он используется для выполнения упражнений с отягощениями или даже приседаний.

2. Набор гантелей

   Также важен для новичков, юных спортсменов и пожилых людей. Набор гантелей должен варьироваться от легкого до тяжелого, чтобы подходить каждому. В наши дни гантели бывают самых разных размеров, форм и материалов, от пластикового покрытия до разноцветных и металлических, так что выбирайте сами.Купите набор со стойкой, а также сэкономьте время и место.

3. Беговая дорожка

   Одно из самых популярных коммерческих тренажеров. Это оборудование предлагает отличное упражнение для разминки, прежде чем вы позволите себе заняться хардкорным тренажером с большей нагрузкой на мышцы и кости. Если вы просто хотите сбросить вес и сжечь лишние калории, это тренажерный зал вам подойдет.

4. Велосипеды стационарные

   
   

   Это хорошая альтернатива катанию на велосипеде на открытом воздухе.Сжигая калории и получая общую тренировку, вы можете получить все это, используя это коммерческое спортивное оборудование. Это не только безопасно, потому что вы можете тренироваться в помещении, но и с велотренажерами относительно легко управлять.

5. Свободные веса

   Штанги и гири — некоторые из примеров. Это коммерческое оборудование для тренажерного зала позволяет вам выполнять полный спектр двигательных упражнений, задействуя при этом верхние мышцы.

6. Гребной тренажер

   Это спортивное оборудование повышает вашу гибкость и универсальность.Поскольку в нем задействованы как верхние (когда вы скользите и тянете тренажер), так и нижние (сам гребец) мышцы, это коммерческое тренажерное оборудование обеспечивает общую тренировку тела.

7. Беговые дорожки с малой ударной нагрузкой

   Беговая дорожка этого типа незаменима для пожилых людей, которые приходят в ваш тренажерный зал. Как владелец спортзала, обычно знают, что с возрастом обычные беговые дорожки, бег по бетону и дорожкам могут оказаться опасными для колен. Беговые дорожки с низким уровнем ударов и давлением предназначены для защиты уязвимых суставов, а это значит, что они также будут отличным тренажером для вашего тренажерного зала.

8. Эллиптические тренажеры

   Считается одним из лучших коммерческих тренажеров из-за его низкой ударопрочности. Это означает, что меньше стресса и напряжения распределяется на суставы и кости, поэтому меньше вероятность травм, связанных с физической нагрузкой.

9. Тренажеры для равновесия и эспандеры

   Хотя это не обязательно тренажеры, многие новички, молодые спортсмены и пожилые люди с удовольствием используют эти аксессуары в своих повседневных тренировках.Эспандеры и трубки — это простые, недорогие, портативные приспособления для фитнеса, позволяющие аккуратно наращивать силу, что очень удобно и удобно для пожилых людей. Упругие тренировки с отягощениями эффективны для увеличения мышечной силы без особых усилий.

   1. Мячи для упражнений
   2. Лестницы для ловкости
   3. Мячи BOSU
   4. Ступеньки
   5. Ступенчатые конусы

10. Аэробные степперы

    Считается простым, но эффективным коммерческим тренажерным оборудованием, которое позволяет выполнять различные упражнения, такие как подъемы вверх, боковые прыжки и прыжковые упражнения.

Если однажды вы решили отказаться от членства в тренажерном зале и купить какое-либо из этих коммерческих тренажеров для дома, вы можете посетить магазины Fitness Expo.

Посетите один из наших офисов:

Метаири — (504) 887-0880
Батон-Руж — (225) 928-5751
Кеннер — (504) 466-3966
Шривпорт — (318) 861-1107
— Мандевиль (985) 624-9990
Джексон, MS — (601) 956-5681

Эл. Почта:
info @ fitnessexpostores.com

Бесплатный звонок:
1-800-323-1831

Эта запись была размещена в Тренажеры для пресса, Велосипеды, Эллиптические тренажеры, Свободные веса, Оборудование для тренажерного зала, Стационарный велосипед, Беговые дорожки, Весовое оборудование и помечена тегами: брюшные скручивания, аэробные степперы, Батон-Руж , покупка спортивного инвентаря, канатные шкивы, эллиптические тренажеры мячи для упражнений, фитнес-выставка, свободный вес , спортивное оборудование , домашний спортзал, Джексон Кеннер, Мандевиль metairie жители Нового Орлеана , гребные тренажеры, Шривпорт стационарные велосипеды, беговая дорожка весовые машины 12 декабря 2013 года в «Фитнес Экспо».

Определение названий тренажеров — In Motion O.C.

Вы готовы активизировать свои тренировки, b , но видите все эти тренажеры и просто не понимаете, что они делают. Дрожь в тренажерном зале начинает преобладать.

Нет никаких сомнений в том, собираетесь ли вы в тренажерный зал или хотите создать свой собственный тренажерный зал, — собрать группу тренировок и запомнить все оборудование может быть пугающим.

Особенно, если вы не знаете названия различных тренажеров или группы мышц, на которых они работают.

Получаем.

Разве не было бы хорошо, если бы в каждом спортзале было практических рекомендаций для различных тренажеров в здании?

Вот почему мы создали это руководство. Мы поможем вам идентифицировать:

• Некоторые из наиболее распространенных названий тренажеров
• как они используются и
• Типы упражнений, которые вы можете выполнять на каждом из обсуждаемых нами тренажеров.

Содержание

3 наименования тренажеров для оружия

Вы использовали обычные тренажеры для тренировок верхней части тела — гребной тренажер, перекладину для подтягивания, и ваш универсальный тренажер для всех ваших кардиотренировок, эллиптический тренажер — но теперь вы ищете новые возможности .

Продолжайте читать, чтобы узнать названия различных тренажеров, которые тренируют ваши руки, а также других групп мышц одновременно.

Для каждого из названных тренажеров мы хотим, чтобы вы помнили, что выполнение двух-трех подходов по 10-15 повторений идеально подходит для каждого используемого вами тренажера.

# 1: Жим от груди

Название этого тренажера может вводить в заблуждение. Жим от груди — это фактически машина, которая прорабатывает несколько мышц верхней части тела, в том числе:

• Грудные мышцы — мышцы груди
• Дельтовидные мышцы — мышцы плеча
• Трицепс — мышцы плеча

Для достижения наилучших результатов жизненно важно, чтобы при использовании этого тренажера (как и любого другого тренажера) вы использовали правильную технику и овладели хорошей техникой.

Названия тренажеров

могут быть разными, например, тренажер для жима от груди также обычно обозначается как:

• Пресс машинный
• Жим сидя в машине, или
• Жим от груди сидя

Жим от груди — это вертикальная версия жима лежа.

Тренажеры для жима от груди используются для наращивания мышечной ткани и силы верхней части тела, что необходимо для повседневной деятельности, например, для того, чтобы открывать тяжелые двери. Аппарат для жима от груди позволяет поднимать более тяжелые веса с большим контролем на .

При использовании тренажера для жима от груди важно помнить о нескольких вещах, например:

• Правильная высота сиденья жизненно важна. Вам нужно, чтобы ваши ступни касались пола, а руки находились на одной линии с грудью, когда вы держите тренажер за ручки.
• Какой вес вам следует использовать? Мы всегда рекомендуем начинать с света, а добавлять позже — форма — это самое важное, чему нужно научиться в первую очередь. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы ваши мышцы чувствовали усталость после 10-15 повторений, но вы не хотите, чтобы вес был таким большим, что вы не можете выполнить упражнение должным образом.
• Как пользоваться тренажером для жима от груди? Начните с того, что вытолкните ручки тренажера вперед, пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте паузу, затем согните руки в локтях, медленно возвращаясь в исходное положение.
• Отдых между подходами. Не торопитесь, сделайте минутный перерыв между подходами.
  

# 2: Тренажер для вытягивания широчайших вниз

Названия тренажерного зала носят минимально описательный характер. Например, тренажер для вытягивания широчайших вниз. Хотя название дает пользователям представление о том, что тренажер нацелен на проработку широчайшей мышцы спины, мышцы нижней части спины, не говорит вам, что это на самом деле комплексный тренажер.

Что это значит?

Это означает, что он воздействует на несколько групп мышц одновременно.

При правильном использовании машина для вытягивания широты работает также и на вашем:

• Ромбовидные — мышцы, сводящие вместе лопатки
• Задняя дельтовидная мышца — одна из трех основных мышц плеч
• Трицепс и
• Предплечья

В этом прелесть правильно выполненной тренировки: вы тренируете мышцы, даже не осознавая этого, — пока не почувствуете это на следующий день.

Тренажер для вытягивания широчайших мышц часто используется в качестве предшественника, чтобы помочь людям научиться правильно выполнять отжимания и подтягивания. Это связано с тем, что движения, требуемые тренажером для вытягивания широчайшего вниз, очень похожи на движения при отжиманиях или подтягиваниях.

Если вы пытаетесь улучшить силу верхней части тела, тренажер для вытягивания широчайших вниз — отличный вариант для использования во время тренировок.

Plus, , вы стабилизируете позвоночник за счет укрепления широчайшей мышцы спины, улучшая общую физическую форму.

# 3: Кабельная машина

Кабельные тренажеры — это тренажеры с регулируемыми тросовыми шкивами. Сопротивление шкивов позволяет выполнять самые разные упражнения. Используемая вами кабельная машина может иметь от одной до двух станций кабельного телевидения, другие могут иметь несколько станций кабельного телевидения.

Если вы ищете способ работать, то…

• Мышцы груди
• Мышцы спины
• Дельтоиды
• Бицепс
• Трицепс
• Мышцы живота
• Мышцы ног и
• Бедра

… тренажер с тросом — идеальный тренажер, который стоит попробовать.

Вот два лучших упражнения, которые вы можете выполнять на этом тренажере для верхней части тела:

1. Жим от плеч стоя
2. Кабель комод налет

Поскольку этот тренажер работает с множеством групп мышц и рассматривается как универсальный инструмент для увеличения мышечной массы, он идеально подходит для новичков — если вы поймете , как использовать .

3 примера названий тренажеров для ног

Беговые дорожки, велосипеды и эллиптические тренажеры могут быть очень полезными, , но что, если вы ищете новый способ для работы с более конкретными областями ваших ног?

В следующих разделах мы коснемся некоторых из наиболее распространенных тренажеров для ног и того, какие мышцы получат наибольшую пользу от их использования.

# 1: Разгибатель ног

Существуют десятки тренажеров для ног, которые вы можете использовать для тренировки нижней части тела, но один из лучших — это тренажер для разгибания ног .

Этот тренажер также может называться тренажером для разгибания колена и доступен во всех формах и размерах.

Хотя многие люди знакомы с машиной, они не знают, как ее правильно использовать.

В отличие от других тренажеров, этот тренажер для ног работает в более изолированных областях, особенно квадрицепсы и икры –, и здесь нет смешанных способов использования тренажера.

А вот и дело:

Правильная форма — ключ к успешному и безопасному использованию тренажера. А именно, ваши коленные суставы и мышцы, которые стабилизируют ваше колено, должны быть защищены. Это потому, что тренажер для разгибания ног создает дисбаланс между квадрицепсами и мышцами задней поверхности бедра.

Так что не торопитесь, познакомьтесь с машиной, и если у вас есть какие-либо вопросы или вы не знаете, как ее использовать, > обязательно задавайте вопросы.

Еще один важный совет: Убедитесь, что валик удобно расположен на передней части лодыжек, а не на голенях .

# 2: Аппарат для отведения бедра

Для многих тренажер для отведения бедра выглядит немного неуместным в тренажерном зале — некоторые даже могут сказать, что он выглядит так, будто он принадлежит кабинету врача. И название этого тренажера не , на самом деле описывает мышцы, которые он работает.

Какие мышцы работает тренажер для отведения бедра?

Основное назначение тренажера — проработать внешние мышцы ног и ягодицы.

Большинство людей, использующих эту машину, ищут…

1. Набрать мышечную массу ягодиц, или
2. Работа над укреплением ягодиц

… но мы должны посоветовать вам проявлять осторожность, если вы хотите использовать этот аппарат. Men’s Journal на самом деле оценил этот тренажер как один из худших в использовании тренажеров для ног, если у вас нет проблем с:

Если вас беспокоит какая-либо из перечисленных проблем, но вы все еще чувствуете, что вам нужно проработать ягодицы, тренажер для отведения бедер сидя может вам подойти.

Если вы все еще не уверены, не стесняйтесь связаться с одним из физиотерапевтов In Motion O.C. Мы можем помочь вам решить, будет ли использование тренажера, такого как тренажер для похищения, или любого другого тренажера полезным для вашей тренировки.

Мы готовы помочь вам начать фитнес-путь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить консультацию.

# 3: Сгибание ног сидя в тренажере

Сгибания ног — еще одно из тех упражнений, которые не прорабатывают многие другие мышцы.В первую очередь они нацелены на две группы мышц:

1. Икры — икроножная и камбаловидная мышцы
2. Подколенные сухожилия — двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы

Развитие мышц задней поверхности бедра жизненно важно для любой программы тренировок, потому что это может помочь:

• Стабилизируйте тазобедренные суставы, удерживая выравнивание позвоночника
• Улучшение спортивных результатов
• Предотвратите травму — ваши подколенные сухожилия обычно слабее, чем квадрицепсы, что может привести к разрывам ПКС и другим травмам.

Что лучше: сгибания ног сидя или сгибания ног лежа?

Оба. Сгибания ног лежа нацелены на внешние подколенные сухожилия ( — двуглавая мышца бедра, ), в то время как сгибания ног сидя нацелены на внутренние стороны подколенных сухожилий, о которых мы упоминали ранее.

Лучшие советы для сгибания ног сидя:

1. Убедитесь, что вы не используете слишком большой вес. Цель не в том, чтобы раскачивать тело вверх и вниз для инерции, чтобы сделать сгибание ног.
2. Это относится практически к любому упражнению, но для предотвращения разрывов подколенного сухожилия, или любых других разрывов, обязательно растягивайте между подходами.

Почему важно знать названия тренажеров

Мало того, что вы знакомитесь с названиями тренажеров и их использованием, важными для похудания, увеличения мышечной массы и общего состояния здоровья, также важно, чтобы вы узнали о тренажерах, чтобы обезопасить себя.

Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с физической нагрузкой, которые случаются из-за…

• Превышение нормы
• Неправильная форма
• Слишком быстрый подъем слишком большого веса, а
• Не в состоянии покоя

… можно предотвратить, потратив время на то, чтобы ознакомиться с названиями тренажеров, принципами их работы и правильным использованием каждого тренажера.

Плюс, вы обретете некоторую уверенность, когда дело доходит до ваших тренировок — , и кто не хочет входить и выходить из тренажерного зала уверенно и без вреда для себя?

Как в движении O.C. Может помочь вам узнать названия тренажеров

Вместо того, чтобы часами изучать названия тренажеров и способы их использования — и надеяться, что вы поймете, как их использовать, когда отправитесь в тренажерный зал — позвольте нашим тренерам в In Motion O.C. поможет вам познакомиться с использованием различных тренажеров.

Наш высококвалифицированный персонал может помочь вам построить программу тренировок, основанную на ваших личных потребностях, и это принесет вам результаты.

Готовы начать новую фитнес-программу? Запланируйте консультацию с одним из наших сотрудников сегодня.

Знайте названия оборудования для тренажерного зала

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, важно иметь прочный распорядок дня в тренажерном зале.Однако когда вы входите в тренажерный зал или даже строите его дома, может быть сложно увидеть, сколько там оборудования. Что еще более обескураживает, так это то, что вы ничего не понимаете о них, начиная с их имен и заканчивая их точным использованием.

Знание названий тренажерного оборудования — это первый шаг к правильному использованию указанного оборудования для достижения наилучших результатов. Хотя в тренажерном зале, в общественных местах или дома можно найти много всего, мы разобрали только 10 наиболее популярных видов оборудования, которые вам следует знать.В следующем списке нет определенного порядка.

Когда вы думаете о свободных весах, вы имеете в виду все, что не прикреплено к тросам или весовым стекам. Гантели, штанги и гири — три хорошо известных свободных веса. Они являются неотъемлемой частью любого плана тренировок из-за их адаптируемости.

Гантели имеют рукоятку с грузом на каждом конце. Как правило, они короткие, и их можно использовать по отдельности или в каждой руке. Хотя некоторые из них рассчитаны на определенный вес, многие из них регулируются; это означает, что вы можете добавлять или убирать пластины для различного сопротивления.

Говоря о сопротивлении, штанга — идеальный инструмент для изменения веса, с которым вы тренируетесь. Штанга состоит из длинной перекладины, в которую вы загружаете вес с обеих сторон. Его можно использовать как со скамейкой, так и без нее.

Гири — это чугунные гири с прикрепленной ручкой. Они бывают разных размеров и, пожалуй, являются одними из самых универсальных предметов оборудования, которые вы можете использовать. Есть много упражнений, которые можно сделать с одной гирей.

Это снаряжение обычно называют под двумя названиями: перекладина для подтягивания или перекладина для подтягивания. Нет никакой разницы в оборудовании, а скорее в выполняемом с ним упражнении, которое дает ему взаимозаменяемые названия.

Что такого замечательного в этих стержнях, так это то, что они созданы по-разному. Некоторые просто состоят из одного стержня, прикрученного к стене. Остальные можно разместить в дверном проеме, что особенно удобно для домашних тренажерных залов. Вы даже можете найти некоторые из них, прикрепленные к другому тренировочному оборудованию, например, многопозиционные стойки.

У перекладины для подтягиваний / подтягиваний также может быть несколько захватов. Это позволяет выполнять множество различных упражнений для полноценной тренировки.

Из всего спортивного оборудования тренажер Смита может быть одним из самых противоречивых и неправильно понятых инструментов. Многие получают от этого удовольствие и получают от этого много пользы, а есть другие, кто избегает этого любой ценой. Тем не менее, в большинстве тренажерных залов их есть, и при правильном использовании они обеспечивают хорошую тренировку.

В тренажере Смита штанга закреплена на стальных рельсах. Он допускает только вертикальное / полувертикальное перемещение. Наиболее распространенное упражнение, выполняемое с этим упражнением, — это приседания. Этот тренажер отлично подходит для поддержания хорошей формы для тех, кто нуждается в помощи при приседаниях (например, для людей с проблемами спины).

Набивной мяч — это утяжеленный мяч, который имеет много разных весов, обычно от 2 фунтов до 25 фунтов или около того. Как и в случае со свободными весами, набивной мяч является универсальным тренажером.

Практически в каждом спортзале должны быть набитые мячи. Вы можете использовать их лучше всего для улучшения силы корпуса или для заживления после травм. Боксеры особенно хорошо используют это для тренировки живота, когда кто-то роняет их на них, чтобы имитировать удар.

В целом набивной мяч развивает вашу силу, стабильность, координацию и гибкость. Используйте их на полу при хлопках и скручиваниях, или стоя при выпадах, приседаниях и т. Д.

Беговая дорожка долгое время использовалась в качестве основного оборудования для общественных и домашних тренажерных залов.Это просто тренажер, предназначенный для стационарной ходьбы и / или бега.

Что делает беговую дорожку таким замечательным оборудованием, так это то, что она может обеспечить отличную аэробную тренировку. Вам нужно заставить сердце биться чаще, но погода слишком плохая для пробежки? Попрыгайте на беговой дорожке немного.

У них есть множество функций, помимо простого изменения скорости. Отрегулируйте наклон в гору или под гору, следите за своим пульсом и сожженными калориями и даже настройте интервальную тренировку.

Жим лежа — еще одно распространенное спортивное оборудование, которое также можно легко разместить в домашнем тренажерном зале. По сути, это тренирует и укрепляет верхнюю часть тела. Есть даже варианты жима лежа, которые вы можете использовать. Типичными являются жим на плоской поверхности и жим под наклоном, как если бы вы лежали в кресле.

Обычно штанга используется в жиме лежа, но многие предпочитают использовать и гантели. Вы можете воздействовать на несколько групп мышц с помощью пресса от плеч до груди и спины.Когда вы выбираете более тяжелые веса, обязательно попросите страхующего помочь вам восстановиться и предотвратить любые возможные травмы из-за упавшей перекладины.

В большинстве тренажерных залов есть множество тросовых и шкивных тренажеров. У некоторых есть силовой стек для сопротивления, в то время как у других есть многоцелевая скамья для дополнительных упражнений.

Достаточно легко интегрировать тренажеры с тросиком и шкивом в вашу обычную тренировочную программу, так как они способны воздействовать на все основные группы мышц.Вы можете поразить сразу несколько групп мышц, изолировать некоторые и даже атаковать под разными углами. Это идеальный тренажер для увеличения мощности, сжигания калорий и увеличения силы без необходимости смены оборудования.

Как и беговая дорожка, стационарный велотренажер можно найти практически во всех спортзалах, и они легко помещаются в доме. Они являются отличным решением, если вы не можете кататься на велосипеде на улице.

Велотренажеры имитируют типичную езду на велосипеде, оставаясь на одном месте.Существуют разные типы, поддерживающие разные вещи, такие как лежачие велосипеды для поддержки спины, вертикальные велосипеды для истинной имитации стандартной езды на велосипеде и велотренажеры для интенсивных упражнений.

У них есть уровни сопротивления, чтобы усложнять задачу. Некоторые велосипеды имеют больший диапазон сопротивления, чем другие, поэтому подумайте, насколько напряженной вы хотите тренировку, прежде чем прыгать на одном из них. Тем не менее велотренажеры способствуют отличной тренировке сердечно-сосудистой системы.

Мячи для стабилизации (упражнений) — это большие надувные резиновые мячи, используемые для различных тренировок.Их можно увидеть где угодно, особенно в студиях йоги. Однако любой может воспользоваться преимуществами тренировок с мячом для устойчивости.

Мяч для стабильности — отличный способ разнообразить распорядок дня в тренажерном зале или дома. Они хорошо работают на развитие баланса и силы корпуса. Это может даже улучшить или восстановить гибкость, а также улучшить вашу осанку в целом. Многие используют его для растяжки или в качестве разминки / разминки в дополнение к своим обычным тренировкам.

В нескольких фитнес-центрах теперь есть места для боксерских груш.Эти прочные сумки стали популярными даже среди людей, которые не занимаются боевыми искусствами и просто наслаждаются интенсивными тренировками.

Есть несколько сумок, которые обычно можно найти в спортзалах. Самыми распространенными, кажется, являются скоростная сумка и тяжелая сумка. Сумки Speed ​​имеют небольшие размеры и обычно крепятся параллельно земле. Тяжелую сумку можно подвесить либо на цепях, либо на веревках, либо подвесить к пьедесталу.

Как и некоторые другие тренажеры из нашего списка, боксерская груша является универсальной.Вы можете работать над силовыми тренировками, балансом и координацией или выполнять интенсивные кардио- и аэробные упражнения, чтобы привести себя в форму.

Когда дело доходит до боксерской груши, всегда идеально использовать подходящие аксессуары, такие как бинты для рук и перчатки. Они помогают защитить ваши руки, чтобы вы могли получить от тренировки максимум удовольствия, не опасаясь травм.

Последние мысли

Понимание названий тренажеров и их функций сделает ваше время в тренажерном зале более гладким.Правильные знания — это ключ к тренировкам в хорошей форме, которые предотвратят травмы и позволят увидеть, как вы действительно улучшаете свою цель в упражнениях.

.

No related posts.