Можно ли тренироваться с больным горлом: В горле першит, а нос заложен. Что делать? Можно ли тренироваться во время простуды? — Тренер разрешил — Блоги

В горле першит, а нос заложен. Что делать? Можно ли тренироваться во время простуды? — Тренер разрешил — Блоги

Обычная история: вы составили план тренировок и придерживались его несколько месяцев, правильно питались и, наконец-то – добились заметного прогресса. Но однажды – просыпаетесь, и понимаете, что заболели: в горле першит, а нос заложен. Вроде – мелочь, и вы чувствуете себя вполне бодрым, чтобы отправиться на очередную тренировку. Но стоит ли это делать?

Короткий ответ: Тренироваться во время простуды можно, но соблюдая меры предосторожности. При насморке или боли в горле занятия спортом допустимы, но легкую простуду можно перепутать с гриппом (молчим про коронавирус) – и навредить себе и окружающим. 

В среднем взрослые люди переносят простуду или ОРВИ примерно два-три раза в год. На это время отнестись к своему телу стоит максимально бережно – терпеливо пережить болезнь и дать организму полностью восстановиться.

При этом легкие физические нагрузки при простуде не противопоказаны. Нужно лишь следовать нескольким простым правилам:

1. Отказаться от посещения зала на 2-3 дня, даже если симптомы болезни едва заметны. Простуду можно легко перепутать с гриппом – распространенной, но довольно опасной осложнениями болезнью. Главный маркер гриппа – высокая температура, так что если спустя несколько дней она остается в пределах 37 градусов, то можно отправиться в тренажерный зал, не боясь заразить других или получить осложнения.  

2. Организм во время простуды ослаблен, снижается выносливость и сила, поэтому – никаких тяжелых нагрузок. Допустима только легкая физическая активность. 

3. Постарайтесь уложиться в половину привычного времени тренировки, если в среднем она занимала у вас час – ограничьтесь 30 минутами. 

4. Заниматься можно и в зале, и на улице, но только если температура воздуха не опустилась ниже 15 градусов. В зале избегайте сквозняков и кондиционера, а сразу после тренировки наденьте сухую и теплую одежду, чтобы дойти до дома. Также на время болезни стоит отказаться от бассейна (чтобы избежать переохлаждения) и посещения сауны (чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сердце). 

Ну и последнее, вы должны понимать, что цель тренировки во время простуды – не повысить спортивные результаты (вам это все равно не удастся), а поддержать привычный режим и сократить время адаптации после болезни. В любом случае, если чувствуете боли в мышцах, головокружение или слабость – лучше перестраховаться и остаться дома.

Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.

Фото: Gettyimages.ru/Lars Baron/Bongarts

Спортивная одежда и обувь на странице Nike промокод.

Можно ли заниматься фитнесом с больным горлом? У меня болит горло и начался насморк. Можно ли мне пойти на тренировку

Эта ситуация знакома многим: горло болит или в нем просто першит, но при этом самочувствие нормально, вы полны сил, а завтра или даже сегодня у вас очередная тренировка. Стоит ли идти в зал при таких ощущениях? Не навредит ли это вам и не опасно ли это для окружающих? Давайте разбираться…

Что означают неприятные ощущения в горле?

Неприятные ощущения в горле — покалывание, першение, боль — это почти всегда признаки воспалительного процесса. У большинства взрослых людей воспаления в горле могут протекать достаточно мягко и не вызывать заметного ухудшения самочувствия. Именно по этой причине многие не считают такие симптомы достаточно серьезными, и продолжают с ними вести нормальную жизнь.

А между тем воспаление горла, пусть и достаточно мягкое, в большинстве случаев связано с такими заболеваниями:

ОРВИ — банальные вирусы, которые нередко вовсе не вызывают никаких симптомов, иногда приводят к болям в горле, а в отдельных случаях укладывают пострадавшего в постель на несколько дней. Все они очень заразны.

Грибковые поражения горла (они часто происходят при употреблении антибиотиков или сидении на очень строгих диетах).

Причем примерно в 90% случаев першение в горле связано с ОРВИ, 8-9% случаев — с ангиной, и лишь совсем редко они вызываются грибками или другими, более редкими болезнями. Но все они требуют ограничения физических нагрузок и нормального восстановления организма.

А теперь главное: и ОРВИ, и катаральная ангина очень заразны. То есть пребывание с ними в местах скопления людей неэтично — так больной становится агрессивным разносчиком инфекции.

Стоит ли идти на тренировку?

Делаем вывод: с больным горлом практически никогда на тренировку идти не нужно. Как минимум, потому что посещение зала приведет к заражению многих людей, с которыми вы будете там общаться.

Кроме того, хорошая тренировка с полной выкладкой приведет к ослаблению организма в борьбе с инфекцией и дальнейшему обострению болезни. В то же время, если в это время просто отдохнуть, уже через 1-2 дня про болезнь вы забудете и сможете возвращаться в тренировочный процесс.

Не забывайте также, что если ОРВИ достаточно просто перетерпеть, то ангина, пусть и очень легкая, требует лечения. Определить, что это она, обычно просто — при ОРВИ возникает насморк, а при ангине его нет. Поэтому если у вас болит горло, но из носа не течет, стоит сходить к врачу, чтобы через несколько месяцев не стало мучительно больно в области пострадавшей от стрептококка сердечной мышцы. Именно на сердце ангина дает самые опасные осложнения.

И напоследок: отдохнуть при больном горле — вовсе не значит валяться дома на диване.

Полезнее будет тепло одеться и прогуляться на природе на свежем воздухе. Это и поднимет настроение, и поможет не расслабиться окончательно, и поспособствует скорейшему избавлению от болей в горле.

Привет всем, вся и везде! Сегодня мы отойдем от привычных нам “технических” тем в деле развития своего тела и поговорим о таком типе занятий, как тренировки после болезни. Мы подробно разберем и ответим на такие вопросы: стоит ли вообще показывать свой нос в зале, как максимально эффективно войти в тренировочный процесс, как сократить время пребывания в состоянии “нестояния” и прочие из серии “как”.

Хочу сразу предупредить, что здесь Вы не увидите тонны символов (уфф-ф, наконец-то:)) и каких-то сверхнеобычных секретов, все будет довольно простенько, но со вкусом. Итак, приготовьте кружку с Терафлю и плед, мы начинаем.

Грипп и простуда: тренировки после болезни

В первых строках сей статьи хочу сказать, что ей мы обязаны одному из наших читателей, который посредством волшебных инструментов – компьютерной клавиатуры и , задал интересующий его вопрос о тренировках после болезни. Собственно вот это письмо.

Ответом же как раз и послужит эта заметка.

Я никогда не скрывал вселенское уважение к своим читателям — людям, которым интересен спорт во всех его проявлениях. В этот же раз я решил пойти еще дальше, и чтобы «не марать» почту, решил посветить ответу этот материал. К тому же тема письма — тренировки после болезни, мне показалась весьма живой, интересной и актуальной, тем более за окном сезон отпусков , гриппов, ОРЗ и прочей холеры:). Ну а т.к. эти напасти обычно подкашивают в самый неподходящий момент, то необходимо знать, как с ними эффективно бороться и вообще — как входить после них в тренировочный процесс, если Вы фитнесите или тягаете железо. По прочтении этой заметки Вы выработаете стойкий иммунитет ко всей заразе и узнаете, как необходимо начинать свои тренировки, и можно ли вообще кантовать, когда тебя медным тазом накрыла болезнь.

Ну что, поехали разбираться…

Тренировки после болезни: теория вопроса

Кашель, насморк, болит голова, думаю, все эти симптомы болезни Вам знакомы не понаслышке. Но если мирской человек может позволить себе взять бюллетень на работе и закосить на несколько дней (так сказать, отдохнуть от начальства) , то для режимного человека (которыми в большинстве своем и являются все спортивные люди, культуристы, ) – это самая нежелательная и противная напасть. Почему? Все очень просто.

В зале у тебя стоят конкретные цели, ты проводишь занятия в соответствии со своим , правильно питаешься, отдыхаешь как положено и тут бац, на тебе – слег в одну минуту и весь режим коту под хвост:). Однако это не самое обидное, самое же заключается в потере настроя, некоторых показателей тренировки (силы, выносливости и тп) и в некоторых случаях даже кондиционной формы тела. Длительная болезнь (

3-4 недели) может отбросить Вас далеко назад, и все придется начинать сначала.

Именно поэтому практически все атлеты стараются прилагать все усилия, чтобы избегать различных “домашне-лежачих” инфекций, и уж тем более не загреметь с ним на больничную койку. Однако мы живем не в инкубаторе, а в социуме, и как бы ты ни “пыжился”, порой случается подхватить заразу от кого-то другого. Также же сам человек может слегка ослабить контроль, и уже на следующий день свалиться с температурой, в общем, от этого никто не застрахован.

Итак, представим ситуацию, что мы (ходящие три раза в неделю в зал) вдруг просыпаемся с утра и понимаем, что вот она – пришла к нам “болельщица”. Что делать, разберем далее.

Как болеем?

Самыми распространенными вирусами (особенно в период промозглой осени) являются те, которые передаются половым воздушно-капельным путем, к ним относится:

• грипп;
• ОРВИ/ОРЗ;
• простуда:
• ангина;
• свинка .

Многие не понимают, в чем отличие ОРЗ (острое респираторное заболевание) , ОРВИ (острая респираторно-вирусная инфекция) от гриппа, и есть ли оно вообще. Да, оно есть, и следующее изображение поможет Вам в этом наглядно разобраться (кликабельно) .

Простуда – это избыточное размножение вирусов, живущих изначально в самом человеке, которое вызвано переохлаждением организма (холодное питье, сквозняки и тп) . Ее очень просто схватить, особенно после тренировки, когда ты весь такой разгоряченный пошел в душ, плохо вытерся и прямиком вышел на улицу, где уже давно не лето. Или просто решил охладиться под кондиционером и на тебе – простудился.

Ангина – воспаление миндалин и глоточного кольца, чаще всего вызванное вирусами и различными бактериями. Грипп – тяжелая вирусная инфекция, одновременно поражающая нос, горло и легкие человека.

Примечание:

ОРВИ и ОРЗ отличаются лишь тем, что первое вызвано вирусами различных семейств (грипп, парагрипп) из вне, второе – это чаще всего заболевание именно дыхательных путей.

Все эти “заболевашки” связаны между собой и могут свободно перетекать из более легкой в сложную стадию и давать серьезные осложнения, увеличивая продолжительность лежки человека. Обычно первым делом подхватывает грипп, затем может подтянуться все остальное:).

Симптомы у всех болезней примерно одинаковые, и одним словом их можно охарактеризовать как – “на фиг ничего не упало”. В частности, в период гриппа у Вас может быть:

• высокая температура (39 и выше) ;
• головная боль;
• боли в мышцах;
• ломота в суставах;
• насморк (полный нос соплей) ;
• сухой кашель и боль в горле.

Вот такой вот нихилый букетик грипп несет с собой.

Ну, думаю, с таким занятием как заболеть Вы прекрасно справитесь и без меня, а вот что делать, это уже гораздо интересней, и тут я Вам с радостью помогу.

Итак, Вы проснулись и поняли, что “залетели”, а на календаре как раз убойная силовая тренировка и тяжелая работа с . Здесь может быть несколько вариантов развития событий.

Вариант №1. Не кантовать

Подразумевает под собой полное отсутствие физической нагрузки, т.е. в зал мы не идем, дома тоже не занимаемся, все бытовые телодвижения сводим к минимуму.

Что нельзя делать: смотреть ящик (более 2 часов) , зависать в интернете, трындеть по скайпу/телефону, ходить в кино, включать музыку.

Что можно делать: спать 8-9 часов, впихивать в себя пищу (минимум 4 раза за сутки) , правильно лечиться (об этом далее) , читать , продумывать дальнейшую стратегию занятий – вести дневник тренировок.

Время восстановления: 5-7 дней.

Вариант №2. Домашний фитнес

Если мозг адекватно воспринимает поступающую информацию, температура до 38 градусов и совсем не хочется лежать поленом, то можно заменить интенсивные тренировки в зале на легкую активность в домашних условиях.

Что нельзя делать: бегать/прыгать, выполнять интенсивные упражнения.

Что можно делать: выполнять суставную гимнастику, легкие растяжки, заминки, делать упражнения с собственным весом – пресс, отжимания и тп. Все медленно и спокойно.

Время восстановления: 7-9 дней.

Вариант №3. Попробую схожу

Скажу сразу, что это вариант далеко не для всех. Он подойдет рьяным фанатам, которые не представляют себе и минуты без тренажерного зала и профессиональным (в т.ч. выступающим) атлетам. Скажу честно, я сам практиковал пару раз именно такой вариант, ведь не секрет, что тренировки значительно поднимают Ваш эмоциональный уровень, и на них забываются все невзгоды и проблемы мирской жизни. Твое болезненное состояние как бы уходит на второй план, и ты думаешь не о аспирине и грелке, а о том, сколько подходов осталось выполнить. Это отвлекает и в некоторых случаях помогает даже быстрее “залечить” хворь:).

Что нельзя делать: работать со стандартными весами, всячески повышать внутрибрюшное давление, выполнять упражнения с привычной интенсивностью, слушать в плеере.

Что можно делать: легкие кардио-сессии на (велосипед, эллипсоид) по 5-7 минут, работать с пониженной на 50-60% нагрузкой, выполнять разминку/заминку.

Время восстановления: по-разному (в среднем 10 —15 дней) .

Также стоит понимать, что для борьбы с инфекцией организм мобилизует свою иммунную систему и старается все силы направить на устранение зловред. Если Вы за собой раньше не замечали, что иммунная система рьяно отстаивает Ваши интересы перед болезнью, а наоборот ведет себя вяло и неохотно, то стоит поберечь силы и не тратить их на стороне, т.е. в зале. Тренировки это очень энергозатратный процесс и если организм слабый (постоянно болеете, Вас легко заразить) , то лучше лишний раз не истощать его резервы и пустить их на восстановление.

Примечание:

Наиболее оптимальным решением для простых любителей является варианты №1 и №2. Не переживайте, что болезнь выбьет Вас из колеи и нанесет ощутимый урон по результатам. Доказано, что только месячный простой способен сказаться на уменьшении мышечной массы атлета, поэтому недельные передышки большой погоды не сделают.

Итак, пробегитесь еще раз по этим 3 вариантам и подумайте, исходя из текущего самочувствия и прошлых знаниях, о восстановительных способностях своего организма, на чем Вам остановиться. Какой вариант Вы бы ни выбрали, без эффективного лечения процесс борьбы со зловредами может затянуться на несколько недель.

Меры по профилактике заболеваний

Вот комплекс мер, которые направлены как на профилактику, так и непосредственную борьбу с наиболее распространенными простудными заболеваниями.

Профилактика:

• Обильное питье (мужчины — до 3 литров чистой воды; женщины – более 2 литров) ;
• Витамин С – разотрите 10 таблеток в порошок и выпейте со стаканом воды;
• Принимайте глютамин и из аптеки;
• Следите за переутомлением и ;
• Оксолиновая мазь в нос;
• Правильно питайтесь 4-5 раз в день (овощи, молочные продукты в т.ч.) ;
• Отдых до 8 часов в сутки;
• Проводите влажную уборку и часто проветривайте помещение;
• Чаще мойте руки;
• Процедуры закаливания (чередуйте холодный и теплый души) , посещайте .
• Выбросьте свою амбулаторную карточку из поликлиники:)

• Луковые/чесночные капли – отжать сок, добавить немного меда и закапывать в нос;
• Йодная сетка – эффективное средство, чтобы смягчить и избавиться от кашля;
• Сок лимона – разрежьте лимон, откройте широко рот и выдавите сок прямо на миндалины. Эффективно против ангины;
• Полоскание горла морской солью (1 ст. л. на стакан воды) ;
• Применяйте аэрозоли Каметон и Стопангин для лечения горла;

Допустим, Вы применили какие-то из этих советов и достаточно быстро отделались от болезни. Теперь следующий этап – правильное вхождение в тренировки после болезни. Вот как он должен выглядеть:

1. Дайте пройти после болезни еще минимум 3 дня и только потом идите в зал;
2. Разминайтесь дольше обычного – в среднем более 10 минут. В первое время Вам необходимо поработать со своей сердечно-сосудистой системой — подготовить ее к предстоящим нагрузкам после перерыва;
3. Первое время откажитесь от своей привычной — футболок и шорт. Любой сквозняк может внести свои коррективы в Ваш тренировочный процесс;
4. Работайте с половинной интенсивностью. Вам некуда спешить, поэтому плавно подходите к своим “доболезненным” показателям. Сократите количество сетов вдвое.
5. Набирайте обороты постепенно, от тренировки к тренировке: 1 тренировка — 60% веса от привычных, 2 – 70% и так далее, пока не выйдете на свой обычный режим;

Ну и напоследок немножко отсебятины (а все это от кого было? :)) . Интересный факт — вот уже более 1,5 лет я вообще не болею, ни насморка, ни кашля за собой я не замечал, хотя живу в Сибири, где по большей части зима и температуры за 30 нормальное явление. Поделюсь тем, как это у меня получается.

Во-первых, я забросил свою медицинскую карточку, т.е. она у меня не в больнице, не дома, а далеко, я бы даже сказал, что она виртуально потеряна. У меня нет соблазна и мыслей, что если заболею, надо дуть в поликлинику, т.е. все мосты сожжены.

Во-вторых, я постоянно после тренировки принимаю контрастный душ (1 минута – горячий; 40 сек – холодный и так по кругу) . В-третьих пью простой витаминный напиток (сироп шиповника, витамин С, мед, сок лимона – все замешивается в 0,6 литрах воды) . Ну и в-четвертых тепло одеваюсь, всегда закрывая самые продуваемые части – шея и попчик копчик.

Попробуйте попрактиковать эти пункты, и все хвори Вас будут обходить стороной! На сим все, подытожим всю эту “болтологию”.

Послесловие

Тренировки после болезни -надо ли? Вот на какой вопрос мы сегодня постарались ответить, и думаю, что нам это удалось сделать в полной мере. Прислушивайтесь к своему организму, ибо это самый точный прибор из всех созданых, научитесь правильно распознавать его сигналы и принимать верные решения. И тогда никакие болезни не помешают Вам достичь поставленных целей.

На этой минорной ноте я с Вами прощаюсь, до новых встреч, соратники!

PS . Не проходите мимо индивидуального жлобометра – кнопок социальных сетей, а щедро делитесь информацией со своими единомышленниками.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Регулярные умеренные физические нагрузки являются хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако помогут ли занятия спортом во время простуды организму быстрее справиться с болезнью? Не будет ли это способствовать развитию серьезных осложнений?

Мы знаем, что, занимаясь спортом, «становимся здоровее». Но всегда ли это так? Полезно ли делать ? К чему может привести «не вовремя» проявленная физическая активность ? Давайте разберемся.

Спорт как профилактика болезней

Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют тому, что человек реже болеет, а если заболел, то болезнь протекает в более легкой форме. Подобные нагрузки способны укрепить иммунитет, сохранить в здоровом состоянии опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему и даже предотвратить развитие диабета. Ежедневная физическая активность также способствует повышению сопротивляемости организма инфекционным болезням.

Многочисленные исследования показали, что ежедневные 30 минутные прогулки, занятия гимнастикой через день, бег, плавание, езда на велосипеде несколько раз в неделю значительно увеличивают ваши шансы не заболеть простудой. Так полчаса ежедневных тренировок уменьшают у женщин риск заболеть на 50% на протяжении года. Специалисты объясняют это тем, что во время занятий спортом увеличивается количество лейкоцитов, которые нужны для борьбы с инфекциями. Чаще всего простуду вызывают вирусы, поэтому в диагнозе пишут ОРВИ.

«Важнейшими профилактическими мерами против любых ОРВИ и простуд является физическая активность и закаливание», — утверждает врач-невролог Виктор Сигал.

Спорт спровоцировал простуду. Это возможно?

Но не всегда занятия спортом приносят пользу в деле профилактики простудных заболеваний. Иногда физическая активность может стимулировать повышенную «простужаемость». Такое случается у тех, кто занимается спортом до изнеможения, перегружает организм и не дает ему отдохнуть. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что в крови уменьшается количество лейкоцитов и увеличивается количество гормона кортизола. Все это оказывает неблагоприятное влияние на иммунную систему человека.

К тому же ученые определили, что сразу после интенсивных нагрузок наш иммунитет на несколько часов ослабляется. Поэтому после тренировок нужно избегать скопления людей и избегать переохлаждений. Это снизит риск «схватить» инфекцию и разболеться.

Можно ли тренироваться во время простуды?

Вы были осторожны: не перегружали организм, не ходили после тренировок «в массы» и, тем не менее, заболели. Такой вариант тоже возможен, ведь некоторые вирусы довольно агрессивны и способны преодолеть даже хорошую иммунную защиту. Можно ли в такой ситуации продолжать занятия? Тут мнения врачей расходятся. Раньше считалось, что при простудах лучше прекратить все тренировки до выздоровления. Сейчас многие специалисты по лечебной физкультуре говорят о том, что умеренные физические нагрузки во время простуды не повредят и не замедлят выздоровление, правда и не ускорят его.

Но все врачи сходятся во мнении, что в период простуды активность физических нагрузок должна быть снижена. Любое простудное заболевание замедляет анаболические процессы в мышцах и увеличивает количество гормона кортизола, который разрушает мышцы. Поэтому интенсивно нагружать организм во время простуды просто не имеет смысла.

Осторожно, грипп!

Но если вы заболели гриппом — занятия спортом нужно прекратить однозначно. Грипп — это разновидность ОРВИ с более тяжелым течением болезни и вероятными осложнениями. Грипп сопровождается лихорадкой, сильной слабостью, и высокой температурой. Температура — вот однозначное противопоказание для занятий спортом. Если нагружать организм при температуре выше 37,5 — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки. Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь.

«Если перенести болезнь на ногах, а этим злоупотребляют обычно молодые люди, возможны осложнения на сердце, легкие, почки, другие органы, если у человека есть хронические заболевания. Поэтому при первых же симптомах необходим постельный режим», — говорит завотделом респираторных инфекций Института эпидемиологии и инфекционных болезней АМН Украины Аллы Мироненко.

Но это не значит, что нужно лежать, не вставая, до полного выздоровления. Врачи рекомендуют постельный режим в первые 4-5 дней, когда организм страдает от высокой температуры. И даже с температурой необходимо периодически «разгонять» кровь и, например, ходить по комнате. Но упражнения с гантелями или приседания в это время противопоказаны. После ослабления симптомов занятия спортом можно постепенно возобновлять, но не стоит сразу идти в спортзал, вы можете заразить других и перегрузить себя. Первое время лучше проявлять . При этом надо следить за сердечным ритмом и дыханием, чтобы не перегружать ослабленные органы.

Сделайте так, чтобы спорт помогал вам избегать болезней, а не провоцировал их. Это несложно, нужно просто действовать обдуманно. Занимайтесь спортом для здоровья!

)
Дата: 2016-10-17 Просмотры: 9 582

Грипп или простуда?

Сейчас такое время года, что подхватить простуду или вирус гриппа не составляет особого труда. И те из нас, кто усердно трудится в зале, знают – нет ничего хуже, чем пропускать тренировки по болезни. Уходят силовые показатели, антитела атакуют белки, вызывая ненавистный катаболизм (разрушение мышц), да и после болезни первые тренировки проходят из рук вон трудно. Поэтому давайте научимся определять самостоятельно, что вы «подхватили», для того чтобы вы могли начать лечение и скорее вернуться к тренировкам!

Уточнение – не все люди могут испытывать симптомы, описанные ниже:

Симптомы	Простуда	Грипп
Жар	Низкой степени или без него	Температура выше 37 градусов
Лихорадка	Редко	Часто
Боли в мышцах, ломота в теле	Легкая	Сильная
Головная боль	Легкая	Cильная
Заложенный нос	Часто	Часто
Болит горло	Часто	Часто
Кашель	Часто	Сухой, учащающийся
Осложнения	Инфекции уха, Вспышки астмы	Инфекции уха, Вспышки астмы, Пневмония, Бронхит, проблемы с сердцем
Длительность	От 7 до 10 дней	От 1 до 2 недель
Лечение	Отдых, питьевой режим, ограничить контакты. Витамин C, иммуномодуляторы, BCAA (чтобы минимизировать катаболизм) Л-Глютамин.	Отдых, питьевой режим, ограничить контакты. Принятие антивирусных препаратов первые 48 часов помогут быстрее выздороветь. Витамин C, иммуномодуляторы, BCAA (чтобы минимизировать катаболизм) Л-Глютамин.

Можно ли тренироваться?

Обычно простуда не так выбивает нас из графика, как грипп. И часто тренировки в период простуды являются безопасными (если вы умеете «слушать» свое тело).

Но если вы решили пойти на тренировку во время простуды, вы должны четко контролировать следующие нюансы:

• Физическая активность приводит к усилению сердцебиения – но и многие препараты против простуды делают то же самое. Поэтому «смесь» упражнений и всевозможных ТераФлю и Колдрексов могут дать чрезмерную нагрузку на сердце. Вы можете также очень быстро сбить дыхание, и вам станет труднее восстанавливаться между подходами.
• Если у вас астма, и вы простужены, непременно посоветуйтесь с врачом, прежде чем идти в зал. Тренировка может вызвать приступ кашля и затруднить дыхание.
• Если наряду с простудой у вас началась лихорадка или озноб, тренировка создаст сильный стресс. Поэтому подождите пару дней и убедитесь, что вам становится легче.
• Конечно, нет смысла говорить о том, что во время гриппа тренировки придется отложить до полного выздоровления!
• Помимо вышесказанного, постарайтесь минимизировать нагрузку на ЦНС – уменьшите рабочие веса на 20 – 30%, сделайте больше легкого кардио (ходьба, бег трусцой).

Защищаемся от болезней

Лучше предотвратить болезнь, чем потом лечить ее. Лично у меня есть несколько проверенных способов защиты от простуды, которые проверены годами:

1. Постоянно принимайте .
2. – особенно – являются самым лучшим стимулятором иммунной системы, так что не забываем о них.
3. Если ваше тело «подсказывает» вам, что вы на грани болезни, срочно идите в инфракрасную сауну. Там вам необходимо провести 20 минут, обильно употребляя воду или не горячий чай, после чего еще 20 минут пробудьте там, после того как нагрев выключится, чтобы «допотеть» и остыть.

Болезнь всегда застает врасплох, например, в середине тренировочного процесса. Не важно, тренируетесь вы дома или в тренажерном зале, прерывать тренировки не хочется, ведь потом придется начинать сначала. Что делать, когда заболел? Пропускать тренировки или заниматься спортом в прежнем режиме?

В среднем человек болеет ОРВИ от двух до пяти раз в год. Болезнь выражается в заложенности носа, боли в горле, повышенной температуре тела, ощущении слабости, затруднении дыхания.

Любое заболевание подавляет анаболические процессы в организме и повышает уровень кортизола. Тренировки при простуде не помогут ни построить мышцы, ни сжечь жир. Все физические нагрузки повышают пульс и температуру тела, а иммунитет сразу после тренировки всегда понижен. Занятия спортом с повышенной температурой ослабляют организм и могут нанести серьезный ущерб здоровью.

Каждый вид тренировок требует концентрации внимания на технике выполнения движений и работе мышц. Во время болезни концентрация внимания снижается, а тело испытывает слабость — повышается риск травмироваться.

Вывод очевиден, тренироваться в тренажерном зале или проводить интенсивные тренировки дома во время болезни нельзя. Лучше выбрать другой вид активности, а к занятиям спортом вернуться, когда самочувствие улучшится.

На базе Американского колледжа спортивной медицины исследовали эффекты тренировок при лёгких формах инфекционных заболеваний. По данным ученых, лёгкие тренировки не мешают выздоровлению, когда тяжелые и интенсивные занятия спортом ухудшают восстановительные способности организма (калоризатор). Однако мы не всегда можем отличить лёгкую форму ОРВИ от начальной стадии гриппа. Даже лёгкие тренировки при гриппе способны спровоцировать сильнейшие осложнения на сердце.

Самым подходящим видом активности станут . Многие люди недооценивают , а ведь она помогает и благоприятно отражается на самочувствии. Прогулки во время болезни не запрещаются, а даже, наоборот, поощряются врачами.

Как только опасные симптомы болезни уйдут, можно возвращаться к спорту. Тренироваться можно при отсутствии повышенной температуры, мышечной слабости и боли в горле. Однако необходимо заново — на неделю уменьшить рабочие веса, количество подходов или повторений (calorizator). Это касается силовых тренировок в тренажерном зале или . Для легких видов активности, как пилатес, йога или танцы ничего корректировать не нужно.

Если заболевание проходило тяжело, то со спортом не следует спешить. После выздоровления отдохните ещё 3-4 дополнительных дня. Это позволит избежать осложнений. Программу тренировок тоже следует подкорректировать.

Болезнь приходит внезапно, а правильное её лечение — залог выздоровления. Тренировки во время болезни могут привести к осложнениям, поэтому лучше сделать перерыв, но поддерживать высокую двигательную активность. Она принесет больше пользы для организма и фигуры. Известно, что вклад тренировок в расход калорий незначителен по сравнению с продолжительной ходьбой. Во время простуды важно сосредоточиться на выздоровлении, которое зависит от здорового питания, обильного питья и крепкого иммунитета.

Можно ли тренироваться во время болезни?

Ответ на этот вопрос кажется очевидным: если вы больны, то все силы организма следует направить на борьбу с инфекцией. Однако для многих людей тренировки — это глубоко укоренившаяся привычка, поэтому им нужно знать, можно ли продолжать занятия спортом во время болезни, не причинив себе вреда.

Когда речь идет о любом серьезном недуге, тренироваться, безусловно, нельзя. Подобный вопрос обычно возникает, когда у человека, к примеру, простуда — неприятное, но не такое уж опасное состояние.

Тренировка при простуде: “правило шеи”

Хотя на данную тему проводилось не слишком много исследований, многие ученые, по словам Томаса Вейднера из Университета им. Болла, придерживаются проверенного временем постулата, который также называют «правилом шеи». Суть его в том, что обычно пациенты могут спокойно тренироваться, если все симптомы «находятся выше шеи»: например, насморк, чихание, боль в горле.

А вот при наличии симптомов «ниже шеи» (скажем, мышечной боли или грудного кашля), а также в случае высокой температуры лучше соблюдать осторожность.

Тренировки: с простудой, как без простуды

Сам Вейднер в конце 1990-х годов осуществил пару необычных исследований, заразив добровольцев риновирусом (который в народе обычно называют простудой), — это была одна из немногих попыток изучить данный вопрос в рамках контролируемого эксперимента.

Сначала Вейднер заразил 45 добровольцев; на следующий вечер у них начало болеть горло, а все полноценные симптомы простуды проявились на третий день эксперимента. На пике протекания болезни испытуемые прошли серию тестов на беговой дорожке. Сравнив их результаты с результатами контрольной группы, члены которой не были заражены вирусом, ученый, к своему удивлению, не обнаружил никаких различий. Все показатели (результаты бега, функционирование легких и иные физиологические реакции) оказались идентичными. Другими словами, если вы подхватили обычную простуду, на ваших спортивных достижениях это никак не отразится.

Во второй раз Вейднер заразил 50 добровольцев, разделил их на 2 группы и заставил первую через день в течение 40 минут выполнять физические упражнения с такой интенсивностью, чтобы частота пульса составляла 70% от максимально допустимой, а второй – предоставил болеть спокойно.

Никаких различий в серьезности протекания или длительности недуга между обеими группами обнаружено не было; правда, по субъективным ощущениям те, кто подвергался физическим нагрузкам, чувствовали себя немного лучше.

«Хотя я проводил свои эксперименты уже достаточно давно, однако до сих пор никто еще не предпринял исследований, которые опровергли бы их результаты», — говорит Вейднер. (Это, впрочем, неудивительно: не так-то просто набрать группу добровольцев, желающих, чтобы их заразили простудой!)

Существует множество отдельных доказательств в поддержку утверждения Вейднера относительно того, что легкая тренировка во время простуды улучшает самочувствие больного. Это объясняют по-разному: очищением дыхательных путей, улучшением кровообращения или же просто тем, что человек испытывает положительные эмоции.

На сегодняшний день точно установлено, что умеренные тренировки стимулируют иммунную систему, а одно исследование даже показало, что разовый 45-минутный забег на беговой дорожке помог организму мышей справиться с вирусом. Так что, похоже, физическая активность во время болезни и впрямь может принести пользу. Или по крайней мере занятия спортом во время простуды уж точно не ухудшают состояние пациента.

Как тренироваться при болезни: инфографика от Precision Nutrition

Известный проект, опирающийся на научные данные, переложил рекомендации ученых по тренировкам при болезни в инфографику. Мы перевели для вас самые важные иллюстрации.

Рекомендуемые активности, когда вы чувствуете легкое недомогание или у вас простуда: ходьба, легкий бег, плавание, велосипед, цигун, тайцзи, йога. Нерекомендуемые активности: тяжелые силовые, тренировки на выносливость, ВИИТ, спринт, командные виды спорта, занятия в экстремальных температурах.

Короткая интенсивная тренировка не принесет пользы, благотворнее всего для иммунитета – тренировка средней продолжительности (40-50 минут) и низкой или средней интенсивности, ухудшает состояние и плохо влияет на иммунитет – продолжительная тренировка с высокой нагрузкой.

Как тренироваться (и тренироваться ли вообще) на 1-4-й дни простуды:

Первый день болезни. При симптомах: болит горло, кашель, сопли – рекомендуется тренироваться с низкой интенсивностью. Если есть следующие симптомы: головная боль и боль в суставах, озноб, диарея, рвота – заниматься не рекомендуется.

Второй день болезни. Если не появился озноб и симптомы “выше шеи” не ухудшились – рекомендуется легкая тренировка 30-45 мин без утяжелителей, в помещении, пульс до 150 уд/мин. Если же есть температура, усилился кашель, есть диарея или рвота – тренироваться не рекомендуется.

Третий день болезни. При отсутствии озноба и ухудшения прежних симптомов – можно провести тренировку средней интенсивности 45-60 мин, пульс до 150 уд/мин. Если негативные симптомы (диарея, рвота, озноб) все еще остаются или ухудшаются – не тренируйтесь и обратитесь к врачу.

Четвертый день. Симптомы болезни идут на убыль – возьмите перерыв от занятий на сутки, чтобы затем вернуться к ним. Если же симптомы на 4-й день не уменьшились и появились новые – обратитесь к врачу.

От редакции Зожника считаем важным добавить: если вы заразились инфекцией вирусного характера, все же не спешите заниматься в местах скопления здоровых людей, чтобы не передавать “эстафету” болезни дальше – лучше нагрузите себя уединённо (и умеренно!)

Источники:  precisionnutrition.com, книга «Кардио или силовая»

 

Читайте также на Зожнике:

Есть ли толк от тренировочной маски?

Увеличивается ли риск получения травм при беге по твердым поверхностям?

Полезен ли эллиптический тренажер так же, как и бег?

Нужно ли избегать занятий на улице при высоких показателях загрязнения воздуха?

Милан Милетич: идеальной техники бега не существует

можно ли тренироваться и при чем тут «правило шеи»

Автор

Валерий Корчак

Регулярные пробежки улучшают иммунитет. Но даже самым крепким спортсменам иногда случается заболеть. Это всегда оборачивается дилеммой: продолжить бегать, чтобы не сорвать тренировочный план, или отложить физические нагрузки до выздоровления? Однозначного ответа на вопрос «можно ли бегать при простуде» не существует. В каждом конкретном случае важно учитывать многие факторы. Попробуем разобраться.

Бег при первых симптомах простуды

Плохая новость: вы получили первое «уведомление» — у вас насморк и першение в горле. Хорошая новость: они могут исчезнуть так же быстро, как и появились. Иногда, чтобы «подзарядить иммунитет», достаточно просто хорошенько выспаться: крепкий сон прекрасно восстанавливает организм.

Постельный режим и отказ от спорта в этом случае необязательны. И даже наоборот: существует мнение, что бег при простуде избавляет от заложенности носа и ускоряет кровообращение, а интенсивное потоотделение способствует скорейшему выведению токсинов, отравляющих организм во время болезни. Другими словами — тренировки на свежем воздухе помогают «перебить» недомогания.

Научных подтверждений у этой теории нет. Но большинство специалистов тем не менее ее поддерживают: они советуют оценить свое состояние при помощи «правила шеи». Проанализируйте симптомы и ощущения. Если недомогание касается органов, расположенных выше шеи (небольшой насморк, легкое першение в горле) — можно бегать.

Исключение — головная боль и боли в ушах, которые могут сигнализировать о серьезном инфекционном заболевании или гайморите.

Но следовать «правилу шеи» нужно с умом. Вот основные правил бега с первыми симптомами простуды:

• Сократите километраж и снизьте привычный темп.
• После бега не задерживайтесь на улице, чтобы не остыть и не замерзнуть.
• Исключите упражнения с утяжелителями и активные прыжки.
• Ключевым показателем станут первые 5—10 минут. Если чувствуете себя по-прежнему или состояние улучшилось — продолжайте. Если недомогание усилилось — сразу заканчивайте тренировку.

Полный финиш

Температура, кашель, слабость, ломота, озноб… Вы заболели — и отрицать этот факт бесполезно. Тренироваться с серьезными признаками вирусного заболевания нельзя: рискуете отправиться не на старт, а на больничную койку. Поэтому отложите беговой план и составьте новый — план выздоровления. В идеале это суровые интервалы: сон — лечение — сон. И чем лучше вы справитесь с этой задачей, тем быстрее вернетесь к бегу.

Бег после болезни

Начало активных тренировок после болезни лучше предварительно обсудить с тренером или лечащим врачом. Запаситесь терпением: период адаптации составит не менее 7—10 дней, а возвращение к привычному графику тренировок будет происходить постепенно. Иначе нельзя: когда вы болели, организм бросил все силы на борьбу с вирусом, поэтому ударная нагрузка сразу после может навредить.

Кроме того, придется учитывать, что вынужденный перерыв больше всего ударил по выносливости. Поэтому прежние дистанции и темп какое-то время будут не по силам — начинайте с легких 20-минутных пробежек и каждые 5-7 минут бега чередуйте с минутой ходьбы.

Постепенно время пробежек нужно довести до получаса с минутным интервалом ходьбы в середине. Когда же вы вновь будете в состоянии бежать без перерыва все 30 минут, введите в этот отрезок 2—3 ускорения продолжительностью от 30 секунд.

Тренировки во время простуды — можно ли заниматься спортом, когда болеешь?

Вопрос о том, можно ли идти на тренировку при повышенной температуре имеет особенную важность во время пандемии. Именно поэтому заранее отметим, что если у вас присутствуют симптомы вирусного заболевания — лучше не ходить в зал, а самоизолироваться в домашних условиях.

В данном материале мы рассмотрим лишь теоретическую составляющую вопроса — то есть, как именно занятия спортом во время легкой простуды влияют на работу метаболизма и на иммунитет. Можно ли вообще вообще тренироваться, когда болеешь?

// Можно ли тренироваться при простуде?

Простуда — крайне распространенное инфекционное заболевание. Статистика говорит о том, что средний человек заражается гриппом или различными ОРВИ примерно 2-3 раза в год, а полный процесс выздоровления после болезни занимает не менее 7-15 дней.

Главным риском тренировок во время простуды является то, что за небольшим насморком и слегка повышенной температурой может скрываться полноценный грипп — не говоря уже о коронавирусной инфекции. Роль играет и то, что первая фаза болезни может протекать бессимптомно.

Другими словами, занятия спортом во время простуды несут опасность не столько для самого человека, сколько для окружающих. Зоной повышенного риска становятся как гантели и свободные веса, так и рукоятки тренажеров — а при активных кардио тренировках и несколько метров окружающего пространства.

// Читать дальше:

Легкое недомогание или грипп?

Исследования показывают, что занятия спортом допустимы исключительно в случае “верхней простуды” — респираторной инфекции, проявляющейся преимущественно в виде неприятных ощущений выше линии шеи¹. Говоря более точно, тренировки не усугубляют симптомы болезни и не продлевают период выздоровления.

Если у вас слезятся глаза, слегка першит в горле и заложен нос, однако сохраняется нормальная температура тела и вы не чувствуете мышечной боли или характерной ломоты — скорее всего, речь идет именно о легкой простуде. В этом случае умеренная тренировка не нанесет вреду иммунитету.

Правила тренировок при простуде

Прежде всего, в случае тренировки при легкой простуде важно избегать переохлаждения. Вспотев и попав под поток холодного воздуха (например, системы кондиционирования или просто низкой температуры на улице) вы можете существенно усугубить протекание болезни.

С этим же связано и второе правило занятий спортом при простуде — не потеть. Тренировки должны быть достаточно легкими и не выходящими за зону пульса в 120-130 ударов в минуту. Кроме этого, продолжительность рекомендуется сократить их до минимума — не более 30-45 минут.

// Как тренироваться, когда болеешь:

• старайтесь не распространять инфекцию
• не допускайте переохлаждения
• избегайте чрезмерного потоотделения
• сократите интенсивность и продолжительность тренировки

Простуда как следствие перетренированности

Отметим и то, что симптомы легкой простуды могут быть похожи на симптомы перетренированности — например, повышение температуры до 37 градусов, ломота в мышцах, головная боль и чувство усталости. В этом случае речь идет о снижении иммунитета посредством чрезмерной выработки гормона кортизола.

Данный гормон отвечает не только за иммунитет, но и за углеводный обмен и комплексное поддержание энергетических ресурсов организма. Повышенный кортизол увеличивает время восстановления мышц, а также повышает уровень воспалений в тканях.

// Читать дальше:

Занятия спортом, когда болеешь — опасности и минусы

Даже если у вас наблюдается легкая простуда без осложнений, это само по себе влечет повышение уровня кортизола. Занимаясь спортом во время болезни, вы, скорее всего, не сможете добиться положительного эффекта от тренировок — при высоком кортизоле не может быть ни роста силовых показателей, ни роста мышц.

Помимо прочего, на ранних этапах болезни симптомы могут быть ослаблены — а занятия спортом их лишь усугубят. Понять, что вы полноценно заболели, можно лишь тогда, когда температура тела резко повышается, появляется озноб, ломота в теле и боли в мышцах.

Финальные рекомендации

С одной стороны, исследования говорят о том, что умеренные тренировки не усугубляют протекание простуды или легких ОРВИ. С другой стороны, эти исследования показывают, что простуда негативно сказывается на физических показателях организма.

В свою очередь, при тяжелых инфекциях и гриппе тренировки однозначно не рекомендуются — они могут усугубить течение болезни. Плюс, если вы занимаетесь спортом в тренажерном зале или в студии группового тренинга, вы можете заразить окружающих вас людей.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Заниматься спортом при простуде можно лишь в том случае, если вы уверены, что у вас именно легкая инфекция. Сами тренировки должны быть непродолжительными, а частота пульса не должна превышать 120-130 ударов в минуту — вы буквально не должны позволить себе вспотеть.

Научные источники:

1. The effect of exercise training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness, source
2. Should you exercise with a cold or flu?, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  10 ноября 2020

Стоит ли заниматься кардиотренировками во время простуды

Когда мы втягиваемся в ежедневные занятия спортом, перерывы на время болезни даются нам с трудом. Особенно, если это просто легкое недомогание и кажется, что ничего страшного не произойдет, если мы сходим на пробежку или заглянем в зал. Иногда это действительно не страшно. Иногда даже полезно. А иногда может привести к гораздо более печальным последствиям, чем неделя перерыва.

Но бывают такие ситуации, когда большой перерыв в занятиях очень нежелателен (например, перед соревнованиями). И именно для таких случаев существует правило «Выше шеи».

Большинство тренеров не советуют заниматься спортом во время даже легких недомоганий. Но сколько людей — столько мнений.

«Выше шеи»

Правило очень простое. Если ваши симптомы выше шеи и в лёгкой форме — насморк или першение в горле — то заниматься можно. При легком насморке во время занятий спортом нос перестает быть заложенным. Некоторые особо отчаянные даже специально выходят на пробежку с насморком (когда он только-только начался), чтобы разогнать кровь и простимулировать иммунитет. Заядлые бегуны говорят, что им это очень помогает.

Если же симптомы вашей простуды ниже шеи — кашель, затрудненное дыхание или расстройство желудка — лучше пропустить занятия. Добавьте в этот список мышечные боли и повышенную температуру. Мало того, что вы можете быть заразны и заболеют окружающие вас люди, так вы ещё и усугубите свое состояние.

Эдвард Ласовски, специалист из клиники физической медицины и реабилитации Майо, рекомендует возобновлять тренировки после тяжелой простуды и гриппа только через несколько недель после исчезновения симптомов болезни.

Да, физические упражнения помогают на время избавиться от заложенности носа и стимулируют ваш иммунитет. Но это совсем не означает, что занятия спортом сокращают продолжительность простуды. По крайней мере пока это не было доказано ни одной из клиник, которые занимаются подобными исследованиями. Сразу вспомнилась народная поговорка — «Если лечить насморк, он проходит за неделю. А если не лечить — за семь дней».

Как лучше начать занятия?

Заниматься нужно в пол силы и сократить наполовину продолжительность занятий. Если в течении первых 5-10 минут вы ощущаете улучшение самочувствия, можете немного увеличить нагрузку. При легком недомогании лучше прекратить тренировку и отдохнуть. Во время интенсивных упражнений ваш организм вырабатывает определенные гормоны, которые снижают иммунитет и делают вас еще более восприимчивыми для других инфекций.

Более того, при сильных физических нагрузках легкий кашель может перерасти в бронхит или воспаление легких!

Напомню еще раз, что заниматься можно только если у вас просто недомогание в виде легкого насморка или першения в горле. А еще лучше посоветоваться со своим врачом или тренером.

Тема это очень и очень спорная, и я пока не слышала однозначных ответов. Поэтому в первую очередь вы должны думать своей головой и прислушиваться к своему состоянию. Ни одно соревнование или сброшенный килограмм не стоят тех плачевных последствий, которые могут последовать за тренировками в больном состоянии.

Будьте здоровы!

Можно ли бегать и заниматься спортом при простуде?

На этот вопрос ответили эксперты журнала Runner’s World, а наша читательница и тренер по бегу Таня Самокиш адаптировала эту статью для нас.

---

Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно, — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами.

---

Представьте, что в офисе опять все по очереди болеют, и вы чувствуете, что подлый вирус постепенно подкрадывается и к вам.

Естественно, первый вопрос бегуна: могу ли я продолжать тренироваться во время болезни? Особенно если вы активно готовитесь к забегу и совсем не хотите отклоняться от плана из-за насморка и кашля. Ведь свежий воздух — это хорошо для организма, правда же?

На самом деле, всё зависит от того, какой у вас тип простуды, и как вы себя чувствуете.

Что происходит во время болезни

Для простуды (она же ОРВИ — острая респираторная вирусная инфекция верхних дыхательных путей) характерны такие симптомы как насморк, воспалённое горло и кашель.

«Эти проявления означают, что иммунная система активирована», — объясняет Корделия Картер, доктор Центра Женской Спортивной Медицины Нью-Йоркского Университета (NYU), — «Такая активация направляет иммунные клетки к очагу инфекции, привлекая другие клетки и белки к помощи в борьбе с ней, а также для того, чтобы предотвратить повторное заражение этим же вирусом».

Другими словами, ваше тело использует энергию для поддержки иммунной системы, которая борется с простудой. Количество энергии, необходимой организму, чтобы справиться с инфекцией, зависит от того, с каким именно типом инфекции вы боретесь, и от того, насколько интенсивно заболевание в данный момент.

«Если вы заболели, и ваше тело просит отдохнуть, то, скорее всего, ему это действительно нужно», — подсказывает доктор Картер.

Как бег может повлиять на самочувствие при простуде

Однако многие бегуны уверены, что пробежки во время лёгкой простуды помогают им почувствовать себя лучше, хотя бы временно. Считается, бег действительно может помочь справиться с некоторыми симптомами простуды, поскольку физические нагрузки приводят к выработке адреналина, который является натуральным противовоспалительным средством. Но исследований, подтверждающих это, пока нет.

«Бег может снять давление с заложенного носа и синусов, прочистить носовые пазухи», — говорит доктор Картер. Но это должна быть лёгкая пробежка трусцой на короткую дистанцию.

«В большинстве случаев вы можете бегать с простудой, однако имеет смысл уменьшить вашу стандартную нагрузку, длительность, частоту и интенсивность тренировок», — предостерегает доктор Картер.

Важный момент: если у вас уже есть предрасположенность к заболеваниям верхних дыхательных путей, астма, то бег может только усугубить ситуацию. Поэтому лучше заменить его другими физическими активностями более низкой интенсивности. Например, попробуйте йогу или быструю прогулку.

Как только вы чувствуете слабость, головокружение или одышку — это знак того, что стоит прекратить пробежку или другую физическую активность.

«Если вы не можете восстановить потери жидкости или энергии, потраченных во время упражнений, то это тоже веская причина пропустить тренировку», — дополняет доктор Картер.

Такие симптомы как высокая температура, постоянный кашель, боль в мышцах, потеря аппетита, расстройство желудочно-кишечного тракта не характерны для обычной простуды. Не стоит их игнорировать только для того, чтобы добавить несколько километров к тренировочному плану. В таком случае лучше пропустить тренировку (или несколько) и дать организму отдохнуть.

Тренироваться или нет: «правило шеи»

Можно тренироваться (с учётом ваших индивидуальных особенностей и самочувствия): с симптомами, которые относятся к органам выше шеи — насморк, заложенность носа и пр. Но необходимо снизить интенсивность.

Не стоит тренироваться: со всеми симптомами, которые находятся в шейном отделе и ниже — воспалённое горло, кашель, давление в груди, бронхиальные воспаления, боли в теле, расстройство желудка или воспалённые гланды. В таких случаях рекомендуют отдых и временный отказ от бега.

Доктор Картер рекомендует пересмотреть ваши цели и сопоставить риски от тренировок во время болезни с пользой, которую они могут принести. Отдых позволит организму сфокусироваться на борьбе с инфекцией, а не тратить энергию на нагрузки и восстановление после них.

Выбирайте путь, который приведёт вас к более быстрому выздоровлению, даже если это означает провести весь день (или даже не один) на диване.

Что ещё почитать:

Делать упражнения во время болезни: хороший ход?

Вы так хорошо относитесь к своему новому распорядку упражнений, что редко пропускаете ни дня с тех пор, как снова начали. Затем вас внезапно подстерегает простуда или грипп.

Что делать? Должны ли вы пропустить беговую дорожку или отказаться от занятий пилатесом, чтобы вздремнуть поздно вечером? Будет ли сложно начать заново, если вы пропустите день или два?

Физические упражнения во время болезни: следует или не следует?

Ответ зависит от того, что вас беспокоит, говорят специалисты WebMD.Например, упражнения при простуде — это нормально, но если у вас высокая температура, ходить в спортзал категорически запрещено.

Лихорадка является ограничивающим фактором, говорит Льюис Г. Махарам, доктор медицины, эксперт по спортивной медицине из Нью-Йорка. «Опасность заключается в физических упражнениях и повышении внутренней температуры тела, если у вас уже есть лихорадка, потому что это может сделать вас еще хуже», — говорит он WebMD. Если у вас температура выше 101 градуса по Фаренгейту, перестаньте сидеть на месте.

Эмпирическое правило Махарама для тренировок во время болезни? «Делай то, что можешь, а если не можешь, то и не делай», — говорит он.»Большинство людей в хорошей физической форме, как правило, чувствуют себя хуже, если прекращают упражнения, но если у вас тяжелый случай гриппа и вы не можете оторвать голову от подушки, то, скорее всего, вам не захочется бегать. блок.»

Персональный тренер и физиотерапевт Гералин Куперсмит, старший менеджер Института фитнеса Equinox в Нью-Йорке, добавляет следующее: так больно, это нормально тренироваться.Но если у вас есть бронхиальная стесненность, не рекомендуется заниматься спортом ».

« Вам действительно нужно знать свои пределы, — говорит она. — Если вы чувствуете себя плохо, вы можете подумать о прогулке вместо бега ». . Снизьте интенсивность или займитесь восстанавливающим действием, например йогой или пилатесом, потому что, если вы чувствуете себя плохо, это может быть не лучший день для спринта », — говорит Куперсмит, автор книги Fit and Female: The Perfect Fitness and План игры по питанию для вашего уникального типа телосложения.

«Проверка шеи — это способ определить уровень вашей активности во время респираторного заболевания», — добавляет Нил Шахтер, доктор медицины, медицинский директор отделения респираторной помощи в Медицинском центре Mount Sinai в Нью-Йорке. «Если ваши симптомы выше шеи, включая боль в горле, заложенность носа, чихание и слезотечение, тогда заниматься спортом — это нормально», — говорит он. «Если ваши симптомы находятся ниже шеи, такие как кашель, ломота в теле, лихорадка и усталость, то пора повесить кроссовки, пока эти симптомы не исчезнут.«

Как долго вы будете оставаться в стороне?

Неосложненная простуда у взрослого человека должна полностью исчезнуть примерно за семь дней, — говорит Шахтер, автор книги « Справочник хорошего врача по простуде и гриппу ».

Развивающийся грипп По его словам, такие осложнения, как бронхит или синусит, могут длиться две недели. «Если не лечить, симптомы кашля и заложенности носа могут сохраняться на несколько недель». две недели.

Профилактика по рецепту

Лучший способ избежать проблемы — это вообще не заболеть.

Упражнения в целом могут помочь повысить естественную защиту вашего организма от болезней и инфекций, говорит Шахтер. «Было показано, что 30 минут регулярных упражнений три-четыре раза в неделю повышают иммунитет за счет повышения уровня Т-клеток, которые являются одной из первых защит организма от инфекций. Однако интенсивные 90-минутные тренировки, подобные тем, которые проводят элитные спортсмены может фактически снизить иммунитет.

Этикет в тренажерном зале при тренировках при простуде

Одно дело, если вы решили заниматься спортом во время болезни, но как не передать это другим в тренажерном зале? А что насчет вас, если они тренируются при простуде ?

«Будьте осторожны, чтобы не сморкаться постоянно. И вам следует использовать полотенце и класть его на каждую поверхность, к которой вы прикасаетесь, и вытирать его, когда закончите, — говорит Куперсмит из Equinox.

«Ценность мытья рук невозможно переоценить, — говорит Шахтер.«Я рекомендую мыть руки до и после посещения туалета, перед едой, после использования общественного транспорта и после возвращения домой из школы или с работы».

Также носите в спортивной сумке дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, чтобы использовать его, когда вы понимаете, что вступили в контакт с кем-то, кто чихает или кашляет.

Стоит ли тренироваться при боли в горле? 5 вопросов, которые стоит задать себе в первую очередь

Тренировки при простуде могут быть безопасными, но сначала важно проверить себя.

Кредит изображения: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages

У всех нас были внутренние споры: я слишком болен, чтобы тренироваться, или упражнения действительно заставят меня чувствовать себя лучше?

Физические упражнения от слабой до умеренной иногда могут улучшить ваш иммунный ответ, если у вас есть симптомы простуды, например, боль в горле.

Однако, если боль в горле сопровождается дополнительными симптомами, такими как лихорадка, вы можете воздержаться от упражнений до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

Вот пять вопросов, которые следует учитывать при обсуждении того, следует ли вам тренироваться при этой боли в горле или нет.

Tip

Всегда консультируйтесь с врачом перед тренировкой с болью в горле, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, вы пожилой человек или беременны или все еще не уверены, стоит ли вам тренироваться.

Когда у вас болит горло и вы занимаетесь спортом, пейте много воды, соблюдайте сбалансированную диету и много отдыхайте, чтобы избежать продления или ухудшения симптомов.

1. Это холод или что-то еще?

Хотя многие вирусные и бактериальные инфекции могут вызывать боль в горле, риновирус является одним из самых распространенных — отсюда и название «простуда» согласно CDC.

По данным клиники Мэйо, упражнения при боли в горле — это нормально, если она является симптомом простуды. Фактически, умеренное потоотделение может даже помочь вам почувствовать себя лучше, открыв носовые ходы и временно уменьшив заложенность носа.

Однако, если боль в горле сопровождается лихорадкой, клиника Майо не рекомендует упражнения. Кроме того, если вам поставили диагноз заразного заболевания, не ходите в тренажерный зал.

2.Ваши симптомы выше шеи?

Если ваш ответ на этот вопрос «да» и у вас нет лихорадки, вероятно, тренироваться можно, согласно Mayo Clinic.

Для ясности: «выше шеи» признаки и симптомы, связанные с простудой, могут включать насморк, заложенность носа, чихание или незначительную боль в горле.

Симптомы «ниже шеи», включая заложенность груди, отрывистый кашель или расстройство желудка, должны быть сигналом к ​​тому, чтобы отказаться от тренировки и немного отдохнуть.

3. Какие упражнения вы планируете?

Если вы чувствуете себя непогоду, чувствуете боль в горле или простуду, возможно, вы захотите уменьшить интенсивность предстоящей тренировки.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, упражнения от слабой до умеренной могут быть полезны, если вы испытываете симптомы простуды от шеи вверх, такие как боль в горле.

Ходьба, езда на велосипеде, растяжка и йога — вот некоторые примеры упражнений с низкой и средней интенсивностью.

Помните: физическая активность в течение дня уже приносит пользу вашему здоровью. Не каждая тренировка должна быть интенсивной, чтобы приносить пользу.

Упражнения высокой интенсивности могут добавить ненужного стресса к вашей иммунной системе, поэтому разумно держаться подальше, когда вы имеете дело с болью в горле. К упражнениям высокой интенсивности относятся упражнения на выносливость, тяжелая атлетика и соревнования.

Замедление или сокращение продолжительности тренировок также является простым способом снизить интенсивность тренировки, и это может обеспечить вашу безопасность, согласно Mayo Clinic.Если вы переусердствуете, вы рискуете получить травму или почувствовать себя еще хуже.

4. Что вам говорит ваше тело?

Возможность тренироваться при простуде частично зависит от того, как вы себя чувствуете. Если ваше тело истощено и вы чувствуете себя разбитым, вероятно, вам следует воспринимать эти симптомы как знак отдыха.

В клинике Майо говорится, что пусть ваше тело будет вашим проводником. Если вы чувствуете себя не в себе, знайте, что несколько дней вне тренажерного зала не повлияют на вашу физическую форму в долгосрочной перспективе; во всяком случае, перерыв позволит вашему организму быстрее восстановиться.

Как только вы почувствуете улучшение своего здоровья, постепенно возвращайтесь к своим обычным упражнениям. По данным CDC, большинство людей выздоравливают от простуды в течение семи-десяти дней.

5. Где вы будете заниматься?

Даже если вы готовы на тренировку, посещение спортзала, когда вы заразны, невнимательно (и опасно) для окружающих.

Итак, если вы собираетесь пойти в любимую фитнес-студию или спортзал, когда боль в горле не проходит, сначала изучите другие симптомы.

Респираторные инфекции, такие как грипп и простуда, в основном передаются воздушно-капельным путем. Поэтому, когда вы чихаете или кашляете, эти капли попадают в воздух и могут попасть в рот или нос посетителю спортзала поблизости.

В качестве альтернативы, эти капли могут упасть на оборудование вокруг вас, что может быть передано человеку, который будет использовать машину следующим.

Ради ваших товарищей по тренажерному залу, вероятно, лучше всего проводить тренировки строго локально — например, дома или на улице — особенно если вы много чихаете или кашляете.Если этот вариант невозможен, возьмите несколько дней отдыха, пока симптомы не исчезнут.

Спортзал будет рад вернуть вас, когда вы снова почувствуете себя здоровым старым человеком.

Как болеет слишком плохо, чтобы тренироваться? — Кварц

В минувшую субботу проснулся с болью в горле. Однако недавно у меня была насморк, поэтому я решил, что беспокоиться не о чем. Я принял немного ибупрофена и, как и планировал, завершил тренировочный пробег на 14 миль.

К 6:30 той ночью у меня поднялась высокая температура, и в горле было такое чувство, будто я проглотил угольки.На следующий день мой врач сказал мне, что у меня развился неприятный случай ангины.

Следует ли мне избегать тренировок, даже если я не чувствовал себя так плохо?

Физические упражнения, когда вы здоровы, увеличивают кровоток и циркулируют (pdf) больше иммунных клеток по всему телу, где они могут быть начеку для потенциальных патогенов. Физические упражнения также снижают стресс, который может снизить способность вашего организма бороться с болезнями.

Но когда вы заболели, тренировки уменьшают отдачу.Дэвид Ниман, физиолог из Аппалачского государственного университета, почти 20 лет назад разработал J-образную кривую (платный доступ), чтобы описать связь иммунной системы с упражнениями. Модель предполагает, что, когда вы здоровы или у вас незначительная инфекция верхних дыхательных путей, например, насморк или боль в горле, умеренное количество упражнений не повредит вам и может даже помочь вашим иммунным клеткам достичь всех областей, в которых они нуждаются. в вашем теле (представьте себе нисходящую кривую буквы «J»). Но если вы перетренируетесь или слишком интенсивно тренируетесь во время болезни, вы, скорее всего, только продлите свои симптомы или сделаете себя более восприимчивым к чему-то худшему (подумайте о верхнем увеличивающемся хвосте буквы J).

У Нимана есть простой тест, чтобы определить, следует ли вам пропускать тренировку, называемое «правилом шеи»: «Если симптомы распространяются от шеи вверх — если у вас насморк, боль в горле или обычная простуда — данные Похоже, это указывает на то, что если вы сделаете что-то вроде быстрой ходьбы или легких упражнений, это не повредит », — сказал он Quartz. Хотя Нейман говорит, что упражнения не следует рассматривать как лекарство, вы, скорее всего, не сделаете себе хуже.

Но «когда симптомы проявляются по всему телу — лихорадка, общие боли и боли», исследование Нимана показало, что лучше вообще не заниматься спортом, иначе «вы просто рискуете заболеть более серьезным заболеванием.И если вы не уверены, что у вас простуда или грипп, он советует вам быть консервативными и отдыхать.

Ниман говорит, что когда вы физически подталкиваете себя, особенно во время болезни, вы подавляете свою защиту. «Гормоны стресса [от физических нагрузок] подавляют функцию некоторых иммунных клеток, и это приводит к открытому окну, в котором вирусы могут размножаться с большей скоростью, чем обычно».

Даже если вы решите, что достаточно хорошо себя чувствуете, чтобы заниматься спортом в непогоду, сохраняющиеся симптомы могут быть признаком того, что вы переусердствовали.«Типичная простуда должна пройти максимум за одну-две недели», — говорит Quartz Арианна Миссимер, физиотерапевт из Пенсильвании и бывший личный тренер. Если это не так, «это может означать, что вы перетренировались». И если вы не выздоравливаете или чувствуете, что ваши симптомы ухудшаются, вам всегда следует обращаться за медицинской помощью.

Миссимер говорит, что ваш лучший проводник — это «прислушиваться к своему телу». В прошлом году у Миссмера была диагностирована липосаркома 3 стадии, редкая форма рака. Она тренировалась всю свою жизнь и продолжала делать это во время лечения.«Если бы был день, когда я чувствовала себя по-настоящему истощенной, и я чувствовала, что просто не могу этого сделать, я бы не сделала этого в тот день или сделала бы что-то очень легкое», — говорит она. «Но потом, в день, когда я почувствовал себя довольно хорошо, тогда я мог бы подтолкнуть его еще немного».

Если вы любитель физических упражнений, успокойтесь тем фактом, что небольшой отдых сейчас может сэкономить вам время в будущем. Если вы просыпаетесь, чувствуя себя душно, займитесь чем-нибудь более легким, например йогой, прогуляйтесь или пробегите три мили вместо шести, — советует Миссимер.Все, что вы делаете, должно быть достаточно умеренным, чтобы позволить вашему телу бороться с любой хронической инфекцией, чтобы вы могли выполнять более тяжелые тренировки позже.

10 правил выполнения упражнений во время болезни

В: Можно ли выполнять упражнения, когда вы плохо себя чувствуете? О: Хотя упражнения могут быть полезны для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями, они не всегда целесообразны, если вы заболеете. Иногда лучше оставить кроссовки в шкафу и просто отдохнуть. Однако бывают случаи, когда активность от легкой до умеренной может действительно помочь вам почувствовать себя лучше.Но как узнать, когда встать и двигаться, а когда взять выходной? Можно выполнять упражнения, если у вас есть следующие симптомы: Давление в носовых пазухах Чихание Душный или насморк Боль в горле Боль в ушах Упражнения не рекомендуются, если у вас есть следующие симптомы: Лихорадка Боль в мышцах Свистящее дыхание, кашель, стеснение в груди Рвота Диарея Заметили закономерность? Если симптомы проявляются выше уровня шеи, как правило, можно заниматься спортом. Если ваши симптомы находятся ниже уровня шеи, вам, вероятно, стоит подумать о том, чтобы воспользоваться этим днем ​​отдыха.Что мне делать для упражнений, когда я болен? Если вы чувствуете себя готовым, продолжайте обычный распорядок дня. Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда сильно вспотевают. Если вы чувствуете, что хотите заняться чем-то активным, но просто не можете понять свою обычную тренировку, подумайте о снижении интенсивности. Идите на прогулку, а не на пробежку. Вместо силовых тренировок займитесь йогой. Снижение интенсивности тренировок облегчает дыхание во время тренировки и снижает нагрузку на вашу иммунную систему. Если вы обнаружите, что физическая нагрузка заставляет вас чувствовать себя хуже, чем лучше, остановитесь и отдохните, пока вы не поправитесь.Можно ли ходить в спортзал? Поскольку микробы легко распространяются (и ловятся) в тренажерном зале, постарайтесь найти другие способы тренировок, если это возможно. Однако, если вы все-таки ходите в спортзал, будьте внимательны к другим. Мойте руки перед уходом, протирайте все используемое оборудование и применяйте дезинфицирующее средство для рук на протяжении всей тренировки, чтобы уменьшить распространение микробов. Итог: прислушивайтесь к своему телу и делайте то, что считаете нужным для вас. У вас есть к нам вопрос о фитнесе? Оставьте комментарий ниже! Дженнифер Бейлисс — фитнес-эксперт и тренер в Everyday Health.Она является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке Национальной ассоциации силы и кондиционирования, сертифицированным персональным тренером AFAA, а также имеет степень бакалавра и магистра в области физических упражнений. Фото: ThinkStock

Как понять, что вы слишком больны, чтобы выполнять упражнения

Такое случается. Вы набираете сил в своей программе упражнений, а потом в один прекрасный день ваша энергия иссякает. Это насморк или что-то еще. Часто бывает трудно понять, следует ли вам двигаться вперед или взять перерыв и отдохнуть.

Кислотный тест, по мнению экспертов, заключается в том, чтобы сначала прислушаться к своему телу. Кэти Келер, знаменитый тренер по фитнесу из Калифорнии и автор книги Fit and Sexy for Life , говорит: «Вы единственный, кто знает, насколько вы устали, простуды или гриппа». Читайте советы ведущих экспертов о том, когда тренироваться безопасно, а когда выбросить полотенце.

Красный свет: иди домой и отдохни

Когда у вас температура 99.5º или выше. Тренировка при высокой температуре может привести к еще большему повышению температуры тела, что может привести к тепловому удару. Памела Пик, доктор медицины, автор бестселлера Body for Life for Women и доцент медицины Университета Мэриленда, советует вам оставаться дома. «Когда вы спите, ваша иммунная система восстанавливается сама», — объясняет она.

СВЯЗАННЫЕ: Польза сна для здоровья

При появлении желудочно-кишечных симптомов, таких как тошнота, рвота или диарея. Эти симптомы могут привести к обезвоживанию. Когда жидкость в организме уменьшается, вы становитесь более склонными к мышечным судорогам и спазмам. Лучше избегать упражнений до полного исчезновения симптомов, поскольку регидратация организма может занять несколько дней.

СВЯЗАННЫЕ С: Польза питьевой воды для здоровья

Когда ваши симптомы простуды включают заложенность или стеснение в груди или отрывной кашель со слизью. Ноа Гентнер, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и спорта в колледже Итака, говорит, что, как правило, вам следует избегать упражнений всякий раз, когда вы страдаете от симптомов «ниже шеи».Ваше дыхание и объем легких могут быть уменьшены, или у вас может быть инфекция в дыхательных путях, поэтому лучше держаться подальше от тренажерного зала.

Желтый свет: соблюдайте осторожность

Когда у вас болит голова. Келер говорит, что иногда упражнения помогают избавиться от головной боли. «Вы должны попытаться определить, откуда он исходит», — говорит она. Возможно, вы пропустили обычную дозу кофеина или находитесь в большем стрессе, чем обычно.Но если вы все-таки направляетесь в тренажерный зал, будьте осторожны, — предупреждает доктор Джек Барнатан, президент New York Strength Peak Performance Consulting: «Если головная боль вызывает у вас головокружение, будьте осторожны. Возможно, вам не захочется быть на месте. с тяжелыми грузами и машинами, требующими согласования ».

Когда у вас болит горло. Боль в горле может быть всего лишь признаком бактериальной стрептококковой инфекции. А поскольку было показано, что активная активность снижает иммунитет, есть вероятность, что инфекция может распространиться дальше по дыхательным путям.Расслабьтесь и умеренно тренируйтесь.

Когда вы устали. Определите, вызвана ли ваша усталость умственными или физическими причинами. Почему? Потому что, если вы морально устали, упражнения могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы взбодриться. «Если вы не слишком истощены, вы можете тренироваться, но измените свои ожидания», — предлагает Пик. Иногда помогает просто явиться и потренироваться на более низком уровне. Просто будьте бдительны и будьте внимательны, чтобы избежать ненужных травм.

Зеленый свет: продолжайте умеренную тренировку.

Когда у вас простуда, но нет температуры; с симптомами «выше шеи» (насморк или заложенность носа, чихание или боль в горле без постоянного или отрывистого кашля). Исследования показывают, что во время простуды вы можете прикладывать столько же усилий, сколько и когда вы здоровы, и что умеренная физическая нагрузка во время простуды, вызванной риновирусом, не влияет на тяжесть или продолжительность симптомов.Считайте упражнения лекарством: умеренные упражнения во время насморка могут действительно помочь вам почувствовать себя лучше, временно уменьшив заложенность носа. Не забывайте по-прежнему следить за тем, как вы себя чувствуете, поскольку симптомы могут варьироваться в зависимости от индивидуума; поговорите со своим врачом, если вы не уверены.

Попробуйте это: 3 способа ходьбы

Тренировка при простуде: когда это нормально?

Впервые вы придерживаетесь последовательного режима тренировок.

Вы ходите в спортзал по вечерам, какими бы счастливыми часами ни уговаривали вас коллеги.Вы даже управляете утренними сессиями — и, что еще более впечатляюще, вы остаетесь верным плану питания, который вы взяли на себя в начале своей программы.

С такой динамикой ничто не остановит вас в достижении ваших целей — пока вы не начнете чувствовать щекотание в горле. Затем начинается кашель, затем чихание, а затем вы не можете уснуть. Вы простудились, и теперь, когда он здесь, ваши достижения находятся под угрозой. Вы преодолеваете дискомфорт или останавливаете прогресс, чтобы восстановиться?

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Простуда и другие легкие заболевания обязательно выбьют вас из игры в тот или иной момент, поскольку, по оценкам CDC, взрослые в США простужаются два-три раза в год. Поскольку вам придется справляться с симптомами в любом случае, у вас должен быть план игры, чтобы решить, когда он будет достаточно серьезным, чтобы приостановить вашу рутину.

Если вы заболели, но все еще хотите тренироваться, спросите себя. вопрос: Ваши симптомы находятся выше или ниже шеи?

Если у вас симптомы выше шеи

Если симптомы изолированы выше шеи, например, заложенность, боль в горле или чихание при простуде, вы можете продолжать легкую или умеренную активность.

Попробуйте принять противозастойное средство, не вызывающее сонливости, чтобы облегчить симптомы. Если вы чувствуете себя достаточно энергичным, можете отправиться в тренажерный зал: просто уменьшите интенсивность тренировки.

Алексей СарифулинGetty Images

Подумайте также о своих товарищах по тренажерному залу: обязательно мойте руки, вытирайте оборудование после использования и кашляйте или чихайте в плечо, а не в руку, чтобы снизить риск распространения ваших микробов среди других.

Если вы почувствуете себя хуже, снизьте интенсивность на ступеньку ниже или закончите тренировку раньше, чтобы не усугубить болезнь. И постепенно возвращайтесь к своему обычному распорядку: возвращение к интенсивным упражнениям — особенно когда вы не чувствуете себя на 100 процентов — может фактически подавить вашу иммунную систему, что может замедлить ваше выздоровление.

Если у вас симптомы ниже шеи

Если ваши симптомы находятся ниже шеи — кашель, одышка, стеснение в груди, тошнота, рвота или диарея — или общесистемные, например, лихорадка или боли в суставах, вам следует категорически пропустите тренировку.

Студия MoyoGetty Images

Эти симптомы могут указывать на более серьезную инфекцию.

Кроме того, вы, вероятно, не только не сможете переносить свой обычный распорядок, но и попытаетесь его выполнить, что также может подвергнуть вас риску респираторных заболеваний, обезвоживания, головокружения или даже потери сознания.

Некоторые тренировки лучше других, когда вы больны?

Тип упражнений, которые вы выполняете во время болезни, не так важен, как их интенсивность.Например, если вы настроены на спринт, попробуйте вместо этого бег трусцой. Или, если вы тренируетесь в этот день, уменьшите свой вес и увеличьте количество повторений — просто делайте более длительные перерывы на отдых, чем обычно, между подходами.

Если вы увлекаетесь фитнесом, неплохо было бы пропустить групповые тренировки и заняться сольным занятием. Как упоминалось ранее, вы должны избегать распространения микробов, чихая в переполненном классе.

---

Дрю Уотсон, доктор медицины, магистр наук , — врач отделения ортопедии и реабилитации спортивной медицины Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Стоит ли тренироваться, когда вы больны?

Боль в горле, боли в мышцах и насморк могут сделать вас несчастным, но если у вас все еще есть энергия, чтобы заниматься спортом, не так ли? В чем реальная опасность, кроме заражения всех остальных в спортзале? Хорошие новости: согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины British Journal of Sports Medicine , в 2011 г.Рауль Себальос, доктор медицины, заместитель председателя отделения профилактической медицины клиники Кливленда, предлагает следующие рекомендации по выполнению упражнений до, во время и после простуды или гриппа.

Q: Если вы чувствуете приближение простуды или гриппа, следует ли вам изменить свой обычный режим тренировок?

A: Если вы чувствуете, что заболели садовой простудой, вы все равно можете тренироваться без значительных ограничений. Однако, если после тренировки вы почувствуете себя хуже, сократитесь.Возьмите несколько выходных или уменьшите свои усилия до 50% от вашей нормальной емкости. Ходите 15 минут вместо 30 минут бега или делайте один подход вместо пяти. Также помните о правиле выше шеи: если ваши симптомы включают насморк, сухой кашель или чихание, у вас все будет в порядке. Но если ваши симптомы находятся ниже шеи, например, заложенность груди, мышечные боли, расстройство желудка и т. Д., Обязательно отдыхайте.

В: Что делать, если вы заболели простудой или гриппом? (Помогает ли «выпотеть» лихорадку?)

A: Оставайтесь дома, если у вас жар, желудочные симптомы или грипп.Если вы измотаны усталостью, нет причин заниматься спортом. К тому же вы заразны первые пять-семь дней. Отдых позволяет вашей иммунной системе восстановиться. Ложитесь спать пораньше и больше спите, пейте много жидкости (без алкоголя), принимайте безрецептурные лекарства от простуды и гриппа или ибупрофен по мере выздоровления.

В: Когда вам следует вернуться к обычным тренировкам после выздоровления?

A: Опять же, прислушайтесь к своему телу. Простуда обычно длится от недели до 10 дней, но для выздоровления от гриппа может потребоваться от двух до трех недель, в зависимости от степени тяжести.Не переходите на 100% первые три-четыре дня. Начните с 75% вашей обычной тренировки (как для кардио, так и для силовых тренировок) и постепенно увеличивайте ее в течение первой недели или около того. Если вы попытаетесь вернуться слишком рано, вы можете просто продлить фазу восстановления. У вас также может быть более сильная одышка, если вы выздоравливаете от инфекции верхних дыхательных путей.