Можно ли похудеть на сушке: Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно — в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка на весах будет радовать вас уходящими килограммами, ваше тело будет перекусывать не только жировыми отложениями, но и полезнейшей мышечной массой, которая скорее всего у вас и так ниже нормы.

Чаще всего именно из за проблемы с недостатком мышечной массы, вы получаете лишний жир, боли в спине, различные заболевания! Вместо того чтобы исправить эту проблемы мы усугубляем ее, неграмотно применяя диеты либо голодание. Мышц становится еще меньше, но и жир тоже уходит. Первое время мы испытываем облегчение! Ведь суставы стали меньше болеть, но только потому что нам стало легче носить вес своего тела, а не потому что мы укрепили мышцы, функция которых оберегать и поддерживать суставы и позвоночник.

Как только мы прекращаем голодовку или диету, вес стремительно возвращается к прежней отметке. Более того жировые клетки теперь растут куда быстрее чем это было раньше. Это легко объяснимо, ведь теперь мышц меньше, энергетические потребности тела сократились, а потребление энергии такое же как и было раньше.

Если идти дальше по такому пути, диеты работают все менее эффективно, а качество телосложение становится отвратительным. Ведь чем меньше мышечная масса — тем более дряблыми выглядят наши лишние килограммы.

Я предлагаю предпринять правильные шаги, которые сделают тело красивым и здоровым, мышцы подтянутыми и сильными. Масса тела наконец снизится за счет жира, а не за счет необходимой для здоровья мышечной массы! Мы станем более здоровыми, потому что правильная «закачка» не только сделает похудение эффективным, но и строит «мышечный корсет» дарующий здоровье позвоночнику и суставам.

Какие результаты можно получить?

Эта статья о «сушке для здоровья», а не о примерах «до» и «после», но мы можем посмотреть на пару отличных примеров, показывающих превосходные результаты грамотного похудения, независимо от возраста! Мне очень нравится школьная учительница Тамми Уайт, у которой были большие проблемы со здоровьем, но она занялась бодибилдингом, и по ее славам практически перестала болеть! Придя в бодибилдинг в 50 лет она ощутила невероятное улучшение иммунной системы!

Правильное похудение для улучшение здоровья

Правильное похудение для улучшение здоровья

Глядя на ее фото, понимаешь что спорт и мышцы действительно могут стать спасением для современных людей, которые злоупотребляют обжорством и вредными привычками.

Другой хороший пример это одна из моих воспитанниц, Лева Саркани! Ей 34 и мы проводили с ней сушку тела в режиме тренировок онлайн, на протяжении трех месяцев. Масса ее тела изменилась с 66 до 58 кг, но пусть Вас это не сбивает с толку! Одновременно она прибавила около 4 кг мышц, таким образом она избавилась не от 6, а от 10 кг жира. Ее сила очень выросла, она стала поднимать в два раза большие веса, и сумела худея, одновременно нарастить мышечную массу.

Женская сушка тела — на фото Лева, моя воспитанница до и после 3х месяцев работы.

Женская сушка тела — на фото Лева, моя воспитанница до и после 3х месяцев работы.

Современные приборы — денситометр и биоимпендансный анализатор которыми уже оборудован каждый фитнес клуб, позволяют легко проверить состав тела до и после похудения. Но, мы можем и визуально легко определить что появились мышцы и рельеф, которых не было в наличии у этих дам.

Как надо действовать чтобы похудеть правильно

1. Проверяем свое здоровье, у вас не должно быть противопоказаний, вы должны понимать с каких нагрузок нужно начинать свой путь. Эти данные очень важны для тренера — если он профессионал. Тестируем состав тела, делаем антропометрические замеры и фото «до».

2. Начинаем с умеренных нагрузок в тренажерном зале, или дома с гантелями и резиновыми эспандерами.

3. Нам не подходят функциональные тренировки, кроссфит, любые тренировки где более 12 повторений в подходе, или где отдых между сетами менее двух минут. Цель — постепенно укреплять мышцы, а быстрые и суперинтенсивные тренировки нацелены на сжигание калорий (вместе с мышечной массой и жиром вперемешку). Приготовьтесь терпеливо работать, понемногу набирая драгоценную мускулатуру. Последняя в будущем станет фундаментом нашего здоровья и красоты.

Сушка тела для девушек

Сушка тела для девушек

4. Начинаем с правильного, сбалансированного питания, без голодания и жестких диет. Когда появится необходимая мышечная масса, «закручиваем краники» и постепенно усиливаем дефицит калорий. Пока жир сжигается — диету не меняем. Как только процесс жиросжигания останавливается, стоит чуть пересмотреть питание. Именно питание наш основной инструмент похудения! Сделав ставку на бесконечное кардио или огромный объем тренировок мы снова придем к потере мышц. Внизу я прикрепил ссылку на статью о гормоне кортизоле — уничтожителе наших мышц!

5. Когда мы достигнем намеченного результата, пригодится #диета и тренировки для поддержание формы. Не для того мы худели и тренировались, чтобы снова все испортить! Ниже я прилагаю видео с детальным рассказом что такое #сушкатела, чтобы вы лучше понимали о чем речь. Результаты на видео думаю, по настоящему вас поразят!

Для того чтобы прийти к цели вам потребуется получить правильные программы тренировок и питания. Лучше всего, когда диету и программу вам индивидуально подбирает тренер-диетолог, но есть и более доступные варианты. Для этого почитайте мои статьи: сушка тела для мужчины, сушкатела для девушки, программа тренировки для мужчин для зала, видео — тренировка для девушек в зале. Кортизол — убийца нашего результата.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Похудение и сушка — в чем отличия?

Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев. В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка. Неосведомленные люди часто путают похудение и сушку, в то время как это — два разных, хоть и похожих процесса. Так в чем же разница между похудением и сушкой?

На первый взгляд, оба процесса совершенно очень похожи и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов. На практике же они имеют разные задачи, различные сроки их достижения, непохожие методы и способы.

Цели

Цель похудения

Целью похудания является сброс лишнего веса. В первую очередь, конечно, все хотят убрать жир. Обычно худеющий садится на какую-то диету (благо, выбор их очень богат) и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет).

В большинстве случаев программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. Обратите внимание, что тут речь идет именно о снижении веса тела. Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается.

Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас. Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки.

Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.

Цель сушки

Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно).

Спортсмен, в отличие от просто обычного худеющего, жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса».

Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц.

Жесткость диет

Диета при похудении

Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество. Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат.

Диеты варьируются от очень жестких (большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее) до очень мягких (с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее). Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного.

Диета при сушке

Сушка отличается от похудения жесткостью и типом диеты. На нее выделяется четко определенный отрезок времени, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона. Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой обычно предполагает регулярный прием точно отмеренного количества пищи от 5-6 раз в сутки и более.

Если говорить подробнее о рационе на сушке, то обычно идет очень точный подсчет количества употребляемых белков, жиров и углеводов. Регулярно производится снижение количества углеводов в соответствии с выбранным планом, временными рамками и результатами. Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ. Конечно, необходимо и спортивное питание (быстрые формы протеина днем, долгие на ночь).

Специальные средства

Если целью является снижение общего веса, то часто используется все, что подвернется под руку. Тут будут и различные соки, и острые приправы, и кофе, и зеленый чай. Отличительная черта всего этого – слабый эффект. Конечно, это лучше, чем ничего. Особенно, если целью является снижение веса.

Спортсмены при сушке если употребляют подобные средства, то относятся к ним крайне внимательно. Принимаются во внимание все аспекты действия того, что используется. Например, вместо кофе предпочтение будет отдано зеленому чаю. Важно и то, как то или иное вещество воздействует на жир, не задерживает ли оно воду, не содержит ли сахара и так далее. Это — целая наука, большая и интересная.

Результативность

Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден, поскольку цели и критерии качества различны.

В случае похудения результат отслеживается с использованием напольных весов и зеркала. Завершается процесс тогда, когда увиденное начинает устраивать худеющего, или когда сдают нервы. Дальше важно сохранить достигнутый результат. Вот тут и подстерегает проблема. Статистика говорит, что порядка 95% похудевших людей очень быстро набирают вес обратно, причем в итоге вес еще больше того, с которого начиналось похудение. Сохранение результатов требует большой силы воли, перестройки привычек и мышления. Этому способствует спокойное, неторопливое похудение.

Сушка, в свою очередь, проводится на результат, который регулярно оценивается как самим спортсменом, так и тренером. А потом еще и судьями на соревнованиях. Результатом является максимально рельефное тело с минимумом подкожного жира и воды. Это состояние не полезно и неестественно. Поэтому после соревнований, для которых проводилась сушка, спортсмен обязательно постепенно возвращается к своей обычной диете. Таким образом, тело также меняется. Но это изменение (в общем-то — небольшой набор воды и жира) нельзя рассматривать как потерю результата, поскольку цель уже была достигнута.

Можно и нужно ли сушиться всем

Может ли рядовой человек, не спортсмен, отказаться от похудения? И, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке? Нет, и вот почему:

• сушка – это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение нескольких месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса
• сушка требует использования специальной, однообразной диеты
• сушка требует глубоких знаний в диетологии, биохимии и так далее
• сушка подразумевает активные, частые, специфические тренировки
• сушка – это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы (которого у большинства людей просто нет), что требует приема специального спортивного питания

Продолжительность и тяжесть сушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые не ставят перед собой каких-либо соревновательных целей.

Можно ли похудеть на сушке

Меню проекта «Бешеная сушка» пред­полагает такое распреде­ление съеденного: 40% — белки, 30% — углеводы и 30% — жиры. В переводе на русский: отварная ку­рица с салатом срабо­тает лучше, чем салат без нее. В пылу азарта я увлеклась поглощением куриных грудок, и спустя время у меня появился странный запах изо рта. Я сразу вспомнила, что самые мои успешные периоды сброса веса означали еще и потерю волос и проблемы с ко­жей. Бросилась за помо­щью к диетологу­-эндокринологу Альбине Комиссаровой. «Это недостаток углеводов. Когда организм начинает использовать в ка­честве энергии жи­ры и белки, образуются кетоновые тела и изо рта идёт запах ацетона», — объяснила она, добавив, что ничего здорового в том, чтобы резко огра­ничить фрукты и сесть
на белок, нет. Это не зна­чит, что «Бешеная сушка» плоха. Вы можете зани­маться по ее программе. Только помните, что за свое здоровье вы отвечаете сами. Меняя образ жизни, не насилуйте орга­низм диетами. Для себя я вывела пять правил худеющего, которыми с удовольствием с вами поделюсь.

Планируйте меню с вечера

Что, где и в каком количестве вы бу­деет есть завтра. Контейнеры с едой в сумке научат контролировать режим питания.

Ешьте мало, но часто

Не знаю, что долж­но случиться, что­бы я, как в детст­ве, слопала суп, котлеты и компот. Учитесь выбирать что-­то одно.

Только не голодайте

Острый голод вводит организм в стресс, и он начинает на всякий случай требовать запасов. Имейте под рукой перекус.

Скачайте на теле­фон приложение, например FatSecret, и запи­сывайте туда всё, что планируете съесть.

Сдавайте анализы

Проверяйте количе­ство витаминов и микроэлементов в организме. Быть стройной, но лысой — так себе перспектива.

Текст: Мария Лобанова

Прочитай эту статью, если захочешь просушиться

Любое осознанное действие имеет под собой цель. И выступающие спортсмены сушатся, чтобы оформить идеальную форму для соревнований. Нельзя жить в стиле сушки, и тем более неправильно называть это хобби. Ведь в конце концов хобби приносит удовольствие, а сушка чаще похожа на пытку.

И это не просто красивый речевой оборот. Вот несколько последствий сушки:

• исключение углеводов ведёт к слабости, головокружению, низкому давлению;
• резкий отказ от углеводов часто провоцирует потерю сознания;
• на сушке вам необходимо продолжать тренироваться, но из-за такого питания показатели точно снизятся;
• уменьшение соли в рационе приводит к нарушению водно-солевого баланса, который потом придётся восстанавливать.

И вишенка на торте — плохое настроение, раздражительность, апатия.

Всё это имеет смысл лишь при наличии понятной вам цели. Сушиться просто потому что это модно — дело неблагодарное. Поэтому первый совет: поймите свою цель. Ответьте себе 6-7 раз на вопрос: “Зачем мне это?” Осознание действительно важной для вас цели поможет выстоять все трудности и таки достигнуть её. Об это мы писали в статье Как правильно ставить цели в фитнесе.

Чем отличаются сушка и похудение?

Похудение предполагает долгую планомерную работу, которую можно проводить и самостоятельно. В зависимости от количества лишнего “багажа”, вы можете сбросить его за полгода-год, при этом не будете жертвовать многим, а также сохраните репутацию уравновешенного человека.

А вот сушка должна проводиться под наблюдением тренера и диетолога. Да, она может дать быстрый эффект, который мы так любим, но лишний вес начнёт возвращаться в первые же минуты после окончания сушки, когда вы накинетесь на десерты. Ваш ЖКТ будет не рад.

Немного о правилах сушки тела:

Прежде, чем начать сушиться, надо набрать мышечную массу. Иначе откуда вы возьмёте рельеф для эффектный фотографий?

Перед началом процесса сделайте контрольные замеры тела, взвесьтесь, и сделайте фото “до”. Визуал играет важную роль в сушке, поэтому фотографироваться надо так же часто, как и замерять объемы. Кстати, умные весы здесь будут очень уместны — они укажут объем жировой ткани в теле.

За 1-2 недели до сушки уберите из рациона быстрые углеводы.
На сушке придётся значительно сократить углеводы и жиры, а также соль и воду, лучше посоветоваться с врачом на этот счет.

Диета на сушке — это главное, но вам надо изменить и подход к тренировкам — уменьшить силовую нагрузку и увеличить кардио.

Собственный опыт

Скажу честно, он у меня крайне мал. Однажды, набрав хорошую форму, я решила просушиться. Не хочу хвалиться, но трехнедельный план сушки я выполнила за 2 дня, благополучно отказавшись от этой идеи.В чем причина? Да в том, что сушка мне просто была не нужна — не было выступлений, желания быстро похудеть, даже лето было далеко. Поэтому я вновь настаиваю на том, чтобы вы, прежде, чем сушиться, как следует подумали, и сделали правильный выбор.

А теперь рассмотрим мнения экспертов, тренеров и спортсменов.

Антон Степанов, персональный тренер:

• “Моя точка зрения: однозначно обычному человеку, который работает пятидневку, не нужно заниматься сушкой. Просто сейчас всё переменилось, и словом “сушка” начали называть обычное похудение. Учитывая уровень стресса, экологию, качество воды и пищи, сушиться — чревато последствиями. Сбалансированное питание, физическая активность, здоровый сон — вот, что заставит человека хорошо выглядеть”.

Ирина Астахова, диетолог:

• “Сушка предполагает жесткую безуглеводную диету и вывод воды из организма, и это — кошмар для диетолога. Слабость и головокружение — это вершина айсберга, а под водой вас ждут повышение уровня холестерина и образование камней в почках и желчном пузыре. Излишек белка ведет к увеличению аммиачного остатка, он преобразуется в мочевину, из-за которой, например, воспаляются суставы, печень, ЖКТ. Ну а про недостаток воды в организме и говорить нечего! Проводить такие эксперименты над собой можно только ради высокой цели и под наблюдением специалистов. Я, как диетолог, не советую простым обывателям так издеваться над своим телом”.

Илья Матюшенко, инструктор тренажерного зала:

• “В нашем зале я постоянно наблюдаю, как готовятся к соревнованиям по боди-фитнесу. Ребята часто набирают хорошую качественную массу, а за месяц-два до выхода на сцену начинают сушиться — это сопровождается настоящими истериками, обмороками, сливом массы. Ради чего? Да ради того, чтобы в свете софитов выгоднее показать кубики пресса? Я думаю, что это неправильно, хоть соцсети упорно заставляют их соответствовать своим стандартам. Но это нездоровые стандарты. Устраивать сушку, потому что это делает твоя одноклассница (а я часто слышу подобные запросы) — это верх легкомыслия, и я никому не рекомендую делать это без цели, ради красивых фоточек. Лучше налегайте на силовые и правильное питание”.

 

план питания для сушки тела для девушек

план питания для сушки тела для девушек

план питания для сушки тела для девушек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания для сушки тела для девушек?

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Эффект от применения план питания для сушки тела для девушек

Мнение специалиста

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания для сушки тела для девушек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Ия

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся. Где купить план питания для сушки тела для девушек? Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.
Сушка тела для девушек, не занимающихся регулярно в спортивном зале, представляет собой комплекс питания и специальных упражнений, которые помогут уменьшить толщину жировой прослойки, сохранив мышцы в прежнем объеме. Зачастую девушки предпочитают придерживаться незамысловатых монотонных или строгих диет, при которых большая часть веса теряется за счет воды и мышечной ткани. Результатом такого рациона становится рыхлый вешний вид и быстрое возвращение утраченных килограммов. Сушка тела для мужчин и для девушек заключается в избавлении от жировых запасов с минимальным вредом для мышечной ткани. Изначально термин употреблялся в бодибилдинге – спортсмены перед соревнованиями садились на специальную диету, чтобы ко дню Х” иметь возможность поразить жюри рельефностью своих мышц. . Как и любая диета, система питания для сушки тела не может дать значительного результата без соблюдения питьевого баланса и режима отдыха. Мышечная ткань особенно чувствительно реагирует на недосып и нехватку жидкости в организме, поэтому правило минимум 2 литра в день” должно стать повседневной привычкой, а спать нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Особенности сушки тела для девушек. Принципы питания при сушке тела. Соотношение БЖУ. Выход из сушки. . В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю. Особенности сушки тела для девушек. Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. В статье рассмотрены принципы диеты на сушке, которые применяют спортсмены для снижения массы тела. . Какие продукты можно употреблять, а какие стоит исключить? Сушка — это метод сброса веса среди спортсменов, однако, все больше людей, которые не имеют отношения к спорту, решают таким образом похудеть. Важно понимать, что это не всегда безопасно, ведь вы начинаете питаться совсем иначе, исключая необходимые для вашего организма элементы. Например, жиры сводятся к минимуму, а их недостаток может приводить к ухудшению состояния кожи и волос. Среди фитнес моделей, которые питаются очень ограничено, типичны остановки критических дней, порой даже на несколько месяцев. Рацион питания для мужчин при сушке включает в себя повышенное содержание белка, а количество углеводов и жиров уменьшается. При диете соблюдаются следующие правила: питаться надо 5-6 раз в день . При соблюдении принципов питания, во время сушки тела, блюда должны быть как можно более разнообразными. Для поддержания мышечной массы нужны разные виды белка. Подойдут для составления меню, например, филе курицы или индейки, кролик, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молочные продукты, яичный белок. . Мы поможем реализовать ваши планы и задумки. Хотите красивую фигуру перед пляжным сезоном, приступайте к занятиям, а мы позаботимся о вашем питание. Питание при сушке тела: что включить в рацион, как составить программу питания на каждый день. Какие продукты убрать из меню при питании при сушке тела для девушек и для мужчин. Необходимо ли для женщин во время сушки посещать тренировки и использовать ли спортивные добавки при питании при сушке тела для мужчин. Бешеная сушка на неделю. . Длительность этого этапа питания при сушке тела для мужчин и для девушек одинаковая и составляет 4 недели. На втором этапе, который рассчитан на неделю, процент углеводов и жиров снижается до 10, белки увеличиваются до 80%. На третьем этапе полностью исключаются углеводы из меню, и обычная вода меняется на дистиллированную. Меню сушки тела для девушек на месяц. Формула расчета БЖУ. Сушка тела после 40 лет — нюансы. Список разрешенных и запрещенных продуктов на сушке тела. Вкусные и полезные рецепты. Противопоказания. . Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с меню на 14-28 дней. Не менее важны в этом возрасте регулярные физические нагрузки. После 40 лет следует еще немного урезать количество потребляемых углеводов. Входить в диету нужно очень осторожно, также, как и выходить из нее. . Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков. Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз, по 3 подхода каждый. Содержание. Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела? Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам? Сколько углеводов нужно в день? Норма количества продуктов по весу. Разрешенные продукты для сушки тела для женщин. Крупы. Бобовые. Овощи и фрукты. Запрещенные продукты для сушки тела. Диета при сушке тела для девушек. Меню на неделю. Вегетарианская диета при сушке тела по дням на неделю. Примерное меню на 1-2 месяца. 1-я неделя. 2-я неделя. 3-я неделя. 4-я неделя. 5-я неделя. 6-я неделя. Интересные видео о правилах сушки тела у женщин и примерном рационе. Сушка тела является заключительным этапом похудения. Сушка тела – способ уменьшить вес. Его часто используют бойцы и борцы, которые принимают участие в соревнованиях по MMA, причем в большей степени иностранцы. В России к этому методу неоднозначное отношение. Одни культуристы за, другие резко против. . Сушка тела для девушек. Меню на месяц. Существует несколько способов избавиться от жировой ткани в домашних условиях. Найти можно разнообразные советы, рецепты. . И не забывайте, что одного только правильного питания недостаточно. Необходимо заниматься спортом. И поскольку организму и так приходится не сладко, не стоит создавать чрезмерные физические нагрузки. Сушка тела для девушек основана на сочетании безуглеводной диеты и физических упражнений. Чтобы в результате получить подтянутую, стройную фигуру без жировых отложений, необходим также набор мышечной массы, поэтому для роста мышц параллельно необходимо подключать тренировки. Если мышечной массы недостаточно, сушку проводить нельзя. . Не стоит отказываться от спортивного питания, во время сушки оно поможет поддерживать девушкам хорошее самочувствие, сохранит организм в тонусе, улучшит выносливость. Ингредиенты в меню могут меняться в зависимости от задач, которые необходимо выполнить на том или ином этапе.
http://www.jgranit.pl//userfiles/kakim_maslom_luchshe_zapravliat_salaty_pri_diete3240.xml
http://marinapogon.pl/plan_pitaniia_ektomorfa4295.xml
http://x04ydivan.ru/userfiles/file/biznes_plan_pitanie1344.xml
http://ottenburger.com/userfiles/plan_pitaniia_s_retseptami7393.xml
http://www.lygiacampos.de/img/plan_pitaniia_onlain4504.xml

план питания для сушки тела для девушек
Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.
Главная Диеты для похудения Похудеть на 5 кг. Эффективные диеты на 5 дней — минус 5 кг. Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура. Содержание: Принципы экспресс-диет. Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней. . Итог такого питания – снижение веса на 5 кг. Из этой диеты планируется постепенный выход в течение 10 дней. Поскольку диета достаточно строгая, диетологи предостерегают от частого ее употребления, рекомендуют применять ее лишь перед серьезными мероприятиями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. Отзывы диетологов. . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.) При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно. . Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. . Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения? Александр Тушкин / Здоровье-инфо. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. . Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку. Овощной день. Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Внимание: нормой считается ежемесячная потеря 3 кг веса за счет жира. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма! Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга. 10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас 2-3 недели? . Большинство препаратов для похудения – слабительные или мочегонные. Они помогают очистить организм от лишней жидкости, но не от жира. К тому же перед тем, как их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом – если переусердствовать, то водный баланс может нарушиться вплоть до обезвоживания.

Белково-овощная диета — «Сушим жиры, делаем фигуру точеной за 2 недели. А так же «Дневник моего желудка, который ВПЕРВЫЕ на диете» / + Меню по дням, впечатления, результат, рекомендации) Фото.»

Здравствуйте) Этот отзыв о Белковой Диете или, как еще называют, сушке тела. И я пишу отзыв, как дополнение к другим на тему , как Я похудела на -15 кг.

С помощью режима питания, комплекса упражнений я достигла желаемого комфортного веса, но мне захотелось отточить свою фигуру. Тем более , что я увлеклась разными упражнениями и добилась того, что мое тело выглядело лучше, чем До того, как я поправилась или вообще когда либо Один момент — хотелось бы убрать побольше жирка, но вес уже устаканился и встал, и за счет укрепившихся (потяжелевших) мышц даже немного увеличился. Поэтому я начала искать способ как сбросить именно ЖИРЫ.

Я всегда была противницей диет, поэтому и к похудению отнеслась без «фанатизма» — никаких голоданий и жестких ограничений. Капустные, банановые и тому подобные диеты, я даже не рассматривала, т.к. при таком питании жировой вес не уйдет. Так я пришла к рассмотрению Белковой диеты. Которая «сушит» именно жировую прослойку, за счет большого содержания белка в рационе.

 

Как говорилось в описании, соблюдая Белковую Диету (далее БД) за 2 недели можно потерять от 3 до 8 кг.! Я же с весом после тренировок примерно 57,5 — 58 кг. понимала, что мне 8 кг. точно не грозит моей целью было сдвинуть вес в минус всего на парочку кило.

 

Создатель БД уверяет — неукоснительное выполнение всех предписаний и рациона диеты приведет к перестройке обмена веществ — ваш организм начнет работать в самом оптимальном режиме. Вам надо только все соблюсти, не сорваться в течении диеты и так же по её окончанию на обжирание поедание сладкого.

 

Меню БД рассчитано на 14 дней.

 

Действие БД (почему уходит именно жир):

Организм получает избыточное кол-во белка и не лишается тем самым «строительного материала», поэтому соблюдение БД не отражается на потере мышечной массы. Наоборот, дефицит углеводов ведет к сжиганию уже накопленных наших жировых запасиков

 

Разновидностей БД очень много, из мною рассмотренных мне понравился этот вариант. Я отнесла свой отзыв в ветку Белково-овощной диеты, т.к. в меню присутствуют овощи и рацион построен не чисто на белковых продуктах. (Потребление одних белков лучше оставить спортсменам-профи)

 

Вот само МЕНЮ:

На фото я.

А много фото как я выглядела ДО похудения и что стало ПОСЛЕ — результаты моих комплексных усилий — можно увидеть в отзывах о Похудении с Боди Флекс.

Ссылки на все отзывы о похудении будут приведены ниже:)

 

Примечания к меню:

 

Напитки (чай, кофе, вода) и кефир — употребляются без сахара.

В мясо не добавляются приправы и специи.

В сутки нужно выпивать не меньше 1 литра простой или минеральной не газированной воды, а лучше больше литра.

 

Кстати, кофе я не пью, считая его вредным для желудка, но решила соблюсти предписанное меню, что бы для эксперимента результат был «чистый».

Отступила еще в следующем — там где нужно есть сырые яйца — я яйца варила)

 

Рекомендации:

 

Меню каждого дня необходимо соблюдать строго.

— Продукты из рациона нельзя заменять.

— Нельзя менять местами завтраки-ужины-обеды.

— Разрешено уменьшать количество еды, допустим вареного мяса можно съесть не 200 гр., а 150 гр. При условии, что для вас действительно 200 гр. мяса через чур много.

— Ужин — за 3 часа до сна, не менее.

Рекомендация еще такая от меня — сидеть на БД лучше в отпуск, когда можно остаться дома и не нужно куда-то бежать, в принципе меню не предполагает голодовку, но есть разгрузочные трудные дни.

 

Важно:

 

— Из белковой диеты выходить нужно очень аккуратно — не набрасываться на все запретные продукты сдобу, сладкое, жирное и т.п.

— Не возвращайтесь к питанию, которое привело к набору лишних кило.

— Переходите со следующего после окончания диеты дня на рациональное более правильное питание.

 

————————————————————————————————————————

 

Результаты по итогу 14 дней

 

— минус 2, 5 кг.

— действительно уходит жировая прослойка на моих трудных проблемных зонах — боках, попе.

— живот стал более плоским, проявился пресс — «кубики»

— фигура в целом стала более точеная.

_________________________________________________________________________________________

 

ВНИМАНИЕ!

 

При таком избытке белков, как в данной диете и недостатке углеводов — наш организм использует для пополнения энергии наши же жировые запасы (на чем и основано похудение при данном рационе). НО организм так же использует и тот самый ИЗБЫТОК белка. И тут важно знать, что в процессе энергетического окисления белка, образуется целый ряда токсичных для нашего организма соединений.

Что бы не наносить ущерба здоровью на белковой диете никак НЕЛЬЗЯ «сидеть» больше 2 недель.

Повторять диету возможно 1 раз в 2 года.

 

Я взяла эту диету на заметку, повторила честно скажу через год, перед летом. Результат мне понравился. Мне помогает убрать с моих проблемных мест (попа, бока) жирок , не убираемый упражнениями.

Возможно, у кого имеется больше лишних кг., — скинут на БД обещанные до 8 кило. Но я не имею ввиду очень полных людей, в таких случаях лучше снизить все постепенно, изменив режим питания и заниматься спортом. Например, начать с БОДИ ФЛЕКСА.

 

_________________________________________________________________________________________

 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!:

 

— Заболевания почек.

— Заболевания органов пищеварения.

— Противопоказана пожилым и полным людям.

— Избыточное содержание белка повысит свертываемость крови, что возможно может привести к образованию тромбов.

 

__________________________________________________________________________________________

 

Другие отзывы на тему похудения.

 

Первый отзыв о Боди флексе и похудении, с фото ДО И РЕЗУЛЬТАТОВ ПОСЛЕ

и Уже пишу второй отзыв в продолжение и отзыв о похудении после родов. О эффективных тренировках.

 

Режим питания для похудения. Просто и не ущемляя себя в сладком)

 

Рисовая разгрузка организма. Экспресс для быстрого результата

 

Так же может быть полезен/интересен отзыв на тему перевоплощений — Ринопластика.. С фото До и Результат После.

 

______________________________________________________________________________________

 

Пока я соблюдала диету, вела маленький дневник, записывая на своей страничке короткие впечатления о каждом пройденном дне на диете.

Это помогало строго выполнять все рекомендации, т.к. каждый день хотелось написать, что я справилась и не сорвалась

Ну и там есть какие-то полезные сведения, ощущения после прожитого на диете дня.

Так что кому это не интересно можно пропустить и не читать дальше

 

__________________________Белковая Диета, или дневник моего желудка ________________________

 

НЕДЕЛЯ 1.

 

1 день.

 

Проснулись с осознанием всей важности наступившего 1 дня!

Завтрак — кофе — прошел успешно: все наше семейство завтракало оладьями со сгущенкой, но вчера пред диетой я все таки поела шоколада и видимо воспоминания о нем еще свежи — желания присоединиться к оладьям не возникло)

 

В 14 часа пошла варить капусту и яйца. Что ненавижу так это томатный сок. Но надо.. Вареная капуста с маслом… не буду комментировать. Вареные яйца скрасили ощущения от «обеда»))

 

Ужин…. на ужин будем есть жареную корюшку…без соли и муки…

с корюшкой быстро покончено… ощущения пока непонятные…

2 день.

 

Кофе — это не завтрак! Вчерашней рыбы было мало. Жду обед.

Обед.

Сварила 2 куска макроруса (рыба), другой рыбы не было свежей((

съела — ощущение, что съела вареного слизняка… Но и слизняк мог быть покрупнее, потому что есть хочу…

Свежая капуста приятнее вареной, с редиской и растительным маслом, салат порадовал, конечно, больше, чем слизняк.

Отсчитываем с желудком минуты до 19 часов, в который мы назначили себе ужин. Уже думаем, что Вареный слизняк на обед в общем-то был не таким противным, в след. раз нужно будет сварить побольше…

19:20 — с ужином покончено.

скорее бы «завтрак»…

 

3 день.

 

Завтрак — Сухарь! Вкуснотища!

Хотя честно, чувства голода с вечера особо не чувствовали, мяса на ужин было много и оно очень питательное.

Радует мысль — «Наверное жиры и углеводы уже расходуются из «запасов».

 

Обед понравился — молодой кабачок, поджаренный, очень вкусный, а яблоки мы тоже любим, съели 2 шт))

 

А Ужином обожрались объелись!… надо бы полежать.

…а взвешивание показало — уже есть результат)

 

Итак, 4 день !!!

Средина недели. Разгрузочный день диеты.

Обед. Кто может за раз съесть 3 больших вареных морковки!?

Вареная морковь — брррр.. перемешала с маслом и сыром — получилось вкусно, под конец выела только сыр, морковку доесть не осилила…

 

Сырое яйцо не отважились употребить. Сельманулеза нам не надо. Сварила.

 

На 4-ый день самочувствие в принципе нормальное, в обморок не падаю, голодом почти не мучаюсь — столько мяса надо съедать, конфеты, пирожные, шоколад не сняться! Но на БД сидеть лучше в отпуск.

 

Вот К ужину пришло ощущение потери сил, хорошо, что сегодня можно было никуда не выходить и отдыхать дома! Иначе кажется первый порыв ветра сбил бы меня с ног! Пройтись на каблуках представляется чем-то нереально тяжелым… Но разгрузочные дни полезное дело, а чувства голода уже нет. Если подумать, что бы хотелось съесть из «запрещенной» еды, то… Почему то хочется гречки с молоком, не пирожное, шоколадку или бутер, а просто гречки.

 

На ужин 2 груши, 2 яблока, пол стакана черники (запрета на ягоды не обнаружили, будем есть) Все порезали в фруктовый салат, чернику в микроволновке превратили в соус — сидим блаженствуем)))

4-ый день дался сложнее остальных! но мы его преодолели!)

 

День 5

 

Завтрак — промолчу.

На обед пожарила рыбу — пикшу — получилось нереально вкусно с томатным соком как соусом. Объелись!

После обеда пошла по магазинам, жутко захотелось пить, купила воды, по дороге домой чувствовал себя аквариумом, пикша плескалась и издавала звуки типа «бултых-бультых»…

 

Ужин — фруктовый салат — 2 банана (хотя говорят бананы худеющим нельзя, как и виноград… но в БД не указаны ограничения по фруктам), 2 киви, яблоко — получилась большая миска салата.

Самочувствие — после вчерашнего разгрузочного дня с утра ощущалась небольшая усталость, но тарелка морковки взбодрила) Чувства голода НЕТ)

 

6 день.

С утра кофе. Чувствуется только небольшая слабость, есть не хочется, в промежутках между приемами пищи пьем чай.

Перед обедом тренировка — сил хватило (впрочем тренируемся все эти дни по вечерам, кроме субботы — был выходной).

Потом приготовила обед — отварила две куриные грудки, вместо половины курицы. К курице салат из капусты — объелась. После еды через пол часа — чай.

 

Кажется, что яйца на ужин уже не влезут!

 

7 день.

 

Вот начался 7-ой день первой недели БД! Самочувствие отличное!

Все меню соблюла, на ужин фрукты (салат)

 

НЕДЕЛЯ 2.

8 день

 

1-ый день 2-ой недели — теперь едим по дням наоборот, т.е. сегодня меню вчерашнего дня.

Вчера и сегодня на ужин были фрукты.

 

Вторую неделю не ем конфет, шоколада, вообще какого-либо мучного, что я позволяла себе есть при моем режиме питания (только сухарик как указано в меню), круп, жареного, копченого, печеного, выпеченного и т.п. Да и тяги ко всему этому нет, что бы мучиться и отсчитывать часы до конца БД. Спокойно ходим в магазин, не засматриваемся на торты или мороженое, от детей еду не отнимаю B скорее хочется, что бы БД закончилась из-за конечного результата — ск-ко же кг. уйдет?))

 

9 день. он же и день 6 по меню.

 

Опять на обед, вместо половины курицы, варила одну куриную грудку, но всю все равно не съела…

День прошел легко. Хотя соблазняли клубникой с сахаром и мороженым, жареным хлебом и конфетами — отказались запросто!

И Мне уже начинает казаться, что я сидя на диете переедаю…

 

10 день. меню 5 дня.

 

Завтрак — настолько вчера утомила сырая морковь, что просто попила кофе на завтрак.

Обед — с хеком (рыба) уготованным на обед приключилось несчастье, сгорел на сковородке. остатки пригодного для еды сгоревшего хека не тянули даже на среднюю рыбу…

Ужин, яблоко, груша, киви, 3 ягоды клубники (бонус за хека) без сахара.

 

День 11, меню день 4…

 

К «завтраку-кофе» мы с желудком уже привыкли.

Обед — 1,5 вареные моркови, яйцо сварили «в мешочке», из всех обеденных продуктов сделали салат. Но вареная морковь шла с трудом, весь салат не съели.

Ужин фрукты. Надоели.

Сегодня появились мысли о булочках.

 

День 12.

 

День был нервный, к еде и самочувствию отношения не имеет.

Осталось еще 2 дня БД.

Взвешивание показывает минус 2 кг.. Как я и хотела. За 2 дня еще что то уйдет?

 

День 13…

 

Предпоследний день)))))

Еще денек и БД пройдена — это радует и страшит — за 2 недели привыкла есть по расписанию и после окончания как-то странно есть что-то другое

 

Пить кофе на «завтрак» настолько привыкла, что уже непонятно как можно есть с утра более плотно!

Обед — пикша, салат — обедом объелись !

Ужин — мяса съели в половину меньше предписанного.

 

14 день — ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ БД!

Утром взвесились, но Визуально потеря кг. итак заметна, мышцы наоборот окрепли, ямки на проблемных местах изгладились! Красота!

 

Итог: Потеря веса — 2,5 кг. Нет боков, ушел жирок с попы, разгладился целлюлит. Действительно на БД сходит жир!

Результат от упражнений, питания и «Сушки».

На фото — слева, что было До сушки, но я уже похудела к тому времени на -15 кг. ( с помощью комплексов упражнений, процедур (обертываний, например с кембрийской глиной) и коррекции питания). От белковой диеты ждала коррекции тех мест, что не удавалось убрать упражнениями. И результатом осталась довольна)

 

__________________________________________________________________________________________________________________________

 

Спасибо за внимание!

 

Будьте красивы и стройны!

нужна ли она вам? — ЗдоровьеИнфо

Мода на здоровый образ жизни, фитнес, бег, кардиотренировки и правильное питание все более прочно входит в нашу жизнь. И это прекрасно. Однако чрезмерное увлечение каким-либо направлением может пагубно сказаться на здоровье. Например, так ли безобидно увлечение «сушкой» и можно ли худеть за счет этих программ? Специалисты утверждают, что с ними надо быть предельно осторожными.

Что такое «сушка»

Ориентируясь на название, можно подумать, что «сушка» – это режим, при котором из организма уходит лишняя вода. Это справедливо только частично. На самом деле «сушки» – это низкоуглеводные диеты, после которых в организме разрушается жировая прослойка. Перед соревнованиями «сушатся» профессиональные спортсмены, бодибилдеры, и в результате мышечный рисунок приобретает особенно рельефные очертания.

Во время «сушки» человек потребляет в основном белковую пищу. А источником энергии в организме, как известно, служат углеводы. Не получая их извне, организм начинает изыскивать внутренние резервы. То есть «сжигает» запасы жира и «поедает» собственные мышцы. Но мышечную массу мы поддерживаем за счет употребления белка. Таким образом, организму не остается ничего другого, как использовать запасы жира в качестве источника энергии.

Что можно и чего нельзя?

Вариантов рациона для «сушки» организма можно найти множество: от максимально строгих до достаточно мягких, больше похожих на диетическое питание.

Вариант light: если вы хотите просто привести тело в порядок, ограничьте углеводы и придерживайтесь привычного уровня физической нагрузки (тренировки 2-3 раза в неделю).

Вариант middle: можно есть мясо курицы, белую рыбу, морепродукты, зеленые овощи и даже макароны из темной муки. Процент углеводов в дневном рационе рекомендуется снизить с 50 до 30, но не исключать полностью. Основное потребление пищи, содержащей углеводы, перенесите на завтрак, вечером обходитесь без них. Также рекомендуется ограничить количество молока и молочных продуктов, так как в них содержится сахар.

Вариант hard: тем, кто «сушится» серьезно, рекомендуется выбирать разрешенные углеводы не просто по калорийности, а по гликемическому индексу. Этот индекс показывает, какую концентрацию глюкозы в крови дает тот или иной продукт. Давайте научимся им пользоваться (таблицы гликемических индексов легко найти в интернете).

Например, гликемический индекс молочного шоколада равен 70. О чем говорит эта цифра?

В 100 граммах шоколада содержится примерно 60 грамм углеводов (точнее это всегда указано на упаковке шоколада). То есть, если вы съели половину большой плитки (50 грамм шоколада), то получили 30 грамм углеводов. А гликемический индекс показывает нам, до какого уровня вырастет содержание глюкозы в крови: 30 грамм углеводов х 0,7 (гликемический индекс, разделенный на 100) = 21.

Таким образом, если вы съели половину плитки шоколада, то уровень сахара в крови будет такой же, как при употреблении 21 грамма чистой глюкозы.

Такой перерасчет надо делать для каждого продукта. И выбирать для «сушки» те из них, которые обладают максимально низким гликемическим индексом. Важно также учитывать, что ряд продуктов меняют свой гликемический индекс, в зависимости от обработки. Например, индекс вареной моркови в несколько раз выше, чем сырой.

Запрещены на серьезной «сушке» такие крупы, как овес, белый рис, пшеничная крупа: все они вызывают задержку воды в организме. В качестве оптимального жира рекомендуется кокосовое масло в небольших количествах: считается, что именно его организм не способен запасать.

И конечно, нельзя забывать об особом режиме тренировок, который во время «сушки» становится более интенсивным. В идеале кардиотренировки должны продолжаться около 2 часов в день, а при выполнении циклических упражнений количество повторений во время одного подхода должно составлять 15-20.

«Сушка»: имеются противопоказания

Может сложиться впечатление, что «сушка» доступна всем. Ведь эта довольно жесткая система шагнула в массы: люди «сушатся» наперегонки и борются за денежные призы. Однако очень важно помнить, что такая система питания не относится к категории здоровых. Дело в том, что при расщеплении жира образуются так называемые кетоновые тела, которые отравляют организм, если почки не справляются с их выведением. Если вы отметили упадок сил, сонливость, если у вас сохнут и трескаются губы, а изо рта пахнет ацетоном, заканчивайте «сушку» и постепенно увеличивайте количество углеводов.

А вот абсолютными противопоказаниями к «сушке» являются:

• беременность и период лактации
• сахарный диабет
• любые заболевания желудочно-кишечного тракта
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• болезни почек, печени и поджелудочной железы

Кроме того, нельзя «сушиться», если у вас недостаточно мышечной массы. Ведь мы помним, что конечная цель программы – красивый выраженный мышечный рельеф. Если же вы начнете менять питание, когда мышц мало, то по окончании «сушки» их, к сожалению, станет еще меньше.

Желание прийти в форму, особенно в начале лета, совершенно понятно и похвально. Однако если вы выбираете для этого «сушку», то помните, что данный режим питания и физических нагрузок подходит далеко не всем. К «сушке» тоже надо готовиться. И кто знает: может быть, в процессе подготовки вы уже придете в прекрасную форму, так что «сушка» вам и не понадобится. А еще об одном интересном варианте борьбы за красивую фигуру читайте в материале «Ученые научились замораживать сигнал о чувстве голода».

Что такое сухое голодание? Почему пропуск воды опасен для вашего здоровья

Если вы знакомы с диетой прерывистого голодания (IF) (которая, кстати, является фаворитом знаменитостей), вы, вероятно, знаете, что она включает в себя прием пищи в определенные периоды времени и голодание в течение других, в зависимости от расписания IF, которому вы следуете. Может показаться трудным прожить, скажем, 16 часов без еды, но, к счастью, многие периоды голодания включают время, когда вы спите, или рано утром, или поздно ночью, когда вы в любом случае, возможно, не так голодны.

И даже если вы не едите твердую пищу, большинство планов голодания позволяют вам во время голодания употреблять низкокалорийные напитки, например воду, кофе и чай. То есть, если вы не следуете сверх строгой, модной версии под названием сухое голодание , которая также включает в себя отказ от * всех * напитков в течение длительных периодов времени.

Многие люди время от времени соблюдают сухой пост по религиозным причинам. Но диета приобрела популярность как метод похудания (!).Если вам это кажется безумным, значит, вы не одиноки. Вот что вам нужно знать об этом и насколько это безопасно.

Так что же такое сухое голодание?

Некоторые люди исключают все продукты и напитки на длительный период времени каждый день во время религиозных обрядов, таких как Рамадан. Например, когда дело доходит до сухого голодания во время Рамадана, люди, которые едят, соблюдают сухой пост от восхода до захода солнца каждый день в течение месяца. В этой статье мы рассмотрим сухое голодание в контексте здоровья и похудания.

Опять же, когда люди предпочитают соблюдать голодание по состоянию здоровья, они обычно по-прежнему позволяют пить определенные жидкости, такие как кофе и вода, а в случае сокового голодания — сок. С другой стороны, сухое голодание предполагает ограничение как пищи, так и жидкости в течение большей части дня, а иногда и до 24 часов или дольше, — говорит Джоэл Тоторо, диетолог и директор по спортивной науке в Thorne Research. в Скоттсдейле, Аризона.

Как вы придерживаетесь сухого голодания?

Многие люди придерживаются сухого голодания как своего рода сброса к своему рациону.Пост может различаться по продолжительности, но такой режим питания не является повседневным — обычно его проводят в течение определенного количества дней, прежде чем вернуться к более устойчивому стилю питания.

Во время сухого голодания некоторые люди предпочитают получать жидкость, загружаясь фруктами и овощами, когда они находятся в периоде еды, но это неэффективный способ удовлетворить общие потребности в гидратации, говорит Тоторо, особенно если вы физически активен регулярно.

Каковы предполагаемые преимущества сухого голодания?

Поклонники прерывистого голодания сделали множество заявлений о его пользе для здоровья, но все же необходимы дополнительные исследования, чтобы убедительно подтвердить многие из этих утверждений.Это то, что говорят текущие исследования о том, как голодание в целом (не только без воды) может помочь вашему телу и разуму.

1. Потеря веса

Любой вид голодания может поддерживать ограничение калорий, что может привести к потере веса. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , ученые проанализировали влияние сухого голодания во время Рамадана. В исследование были включены 240 здоровых взрослых, которые придерживались сухого голодания не менее 20 дней. За неделю до праздника исследователи измерили массу тела участников и рассчитали их индекс массы тела (ИМТ).Через неделю после окончания Рамадана исследователи провели те же измерения и обнаружили, что масса тела и ИМТ были ниже почти у всех, кто принимал участие в исследовании.

Конечно, то, что сухое голодание приводит к кратковременной потере веса, не означает, что это здоровый или самый надежный метод похудения. По словам Тоторо, исследования не показали, что сухое голодание более полезно, чем другие диеты с периодическим голоданием, которые позволяют употреблять такие жидкости, как вода, чай и кофе.

2.Повышенная чувствительность к инсулину

Диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, автор книги 2-дневная диета для диабета , говорит, что в некоторых исследованиях было обнаружено, что прерывистое голодание снижает уровень сахара в крови и снижает резистентность к инсулину, что может быть очень полезен для людей с риском развития диабета 2 типа.

Примечательны результаты исследования 2018 года, опубликованного в Cell Metabolism : исследователи обнаружили, что даже без потери веса раннее ограниченное по времени голодание повышает чувствительность к инсулину у мужчин с преддиабетом.(Большинство других подобных исследований не могут однозначно сказать, улучшается ли чувствительность к инсулину из-за самого графика голодания или потому, что большинство людей теряют вес во время голодания, что также улучшает чувствительность к инсулину.)

3. Лучшая концентрация

Палински Уэйд отмечает, что некоторые исследования на животных показали, что периодическое голодание защищает мозг, улучшая его функцию и структуру, как, например, в этом исследовании 2018 года, проведенном в Experimental Biology and Medicine, , в котором предполагается, что голодание может защитить от болезни Альцгеймера, уменьшая частоту памяти. потеря.

Очевидно, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, верно ли это и для людей, но в какой-то момент в будущем эти результаты могут применяться более широко.

4. Уменьшение воспаления

В основе многих преимуществ голодания для здоровья лежит уменьшение воспаления, и эта связь довольно внимательно изучается экспертами, интересующимися взаимосвязью между голоданием и общим состоянием здоровья.

В 2019 году исследователи из Mount Sinai обнаружили, что циклы прерывистого голодания продолжительностью менее 24 часов снижают количество провоспалительных моноцитов в крови.Высокий уровень моноцитов был связан с некоторыми хроническими воспалительными и аутоиммунными заболеваниями.

Точно так же Йельская школа медицины изучала влияние голодания и диеты на макрофаги организма или воспалительные иммунные клетки и обнаружила, что низкоуглеводная диета, голодание или высокоинтенсивные упражнения могут помочь уменьшить такой воспалительный ответ.

5. Повышение иммунитета

В последние два года сторонники голодания утверждали, что ограничение потребления калорий даже на короткий период времени может «перезагрузить» вашу иммунную систему, придав ей столь необходимый импульс силы.

Эта теория родилась в результате исследования Университета Южной Калифорнии на мышах и людях, которое показало, что 72-часовое голодание может позволить вашему телу вымыть поврежденные иммунные клетки и восстановить новые, более здоровые клетки, призванные помочь организму бороться с токсинами. (Влияние голодания на пациентов, проходящих химиотерапию, было изучено в этом конкретном исследовании.) Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, действительно ли голодание является благом для иммунитета.

6.Замедленное старение

Исследование 2019 года, проведенное в Cell Metabolism , показало, что альтернативное дневное голодание, в частности, улучшило некоторые из наиболее распространенных маркеров старения, такие как кардио-здоровье и соотношение жира к мышечной ткани, в небольшой выборке здоровых, не здоровых людей. -обученные люди.

В другом месте Национальный институт старения сообщил, что самцы мышей, которые ели реже, жили дольше по сравнению с мышами, которые ели чаще, с меньшим количеством заболеваний печени и метаболических нарушений.

Но, в частности, сухое голодание звучит довольно экстремально.Это безопасно?

Пост может быть разным для всех, и некоторые люди испытывают его лучше, чем другие, в зависимости от их предыдущей диеты, уровня физической подготовки и индивидуального здоровья, — говорит Эмми Сатраземис, RD, CSSD, спортивный диетолог и директор по питанию Trifecta Nutrition. в Сакраменто, Калифорния. Но, tbh, многие эксперты в области здравоохранения не рекомендуют вам придерживаться сухого голодания, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.

Вот потенциальные побочные эффекты сухого голодания:

• Повышенный голод и жажда
• Обезвоживание
• Головные боли
• Желудочно-кишечные расстройства
• Перепады настроения
• Усталость
• Привычки накапливать Поскольку ваше тело может выжить без воды в среднем только три дня, не рекомендуется голодать в течение длительного периода времени или более 24 часов », — говорит Сатраземис.Если вы занимаетесь спортом, воздержание от жидкости может быть особенно опасным и подвергать вас риску обезвоживания и теплового удара в теплую погоду.
  

  Исследования не показали, что сухое голодание более полезно, чем другие диеты с периодическим голоданием, которые позволяют употреблять жидкости, такие как вода, чай и кофе.

  «Любое чувство головокружения, обморока, учащенного сердцебиения или темной мочи — все это предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, которые могут указывать на то, что вы подвергаете свое тело опасности», — говорит Тоторо.(Ура.) Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно прекратите сухой голод, ешьте пищу и пейте воду — и звоните своему врачу, если ваши симптомы не улучшаются.

  Итог: С точки зрения здоровья лучший способ добиться устойчивого похудания — это сосредоточиться на сбалансированной диете и физических упражнениях. В конце концов, риски сухого голодания могут значительно перевесить любые потенциальные преимущества.

  Эмилия Бентон Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Что такое потери при сушке? и Определение потерь при сушке: Pharmaceutical Guidelines

  Потери при сушке — это потеря веса, выраженная в процентах по массе, в результате воды и летучих веществ любого типа, которые могут быть удалены при определенных условиях.Тест проводится на хорошо перемешанном образце вещества. Если вещество имеет форму крупных кристаллов, уменьшите их размер путем быстрого измельчения до порошка.

  Если температура сушки указана одним значением, отличным от диапазона, сушка выполняется при заданной температуре ± 2 °.

  Если иное не указано в отдельной монографии, используйте метод A.
  Связанный: разница между содержанием воды (влаги) и потерями при сушке (LOD)

  Метод A

  Взвесьте неглубокую бутыль для взвешивания со стеклянной пробкой, высушенную в тех же условиях, что и при определении.Перенесите во флакон количество пробы, указанное в отдельной монографии, накройте его и точно взвесьте флакон и его содержимое. Распределите образец как можно более равномерно, осторожно встряхивая его на глубину, не превышающую 10 мм.

  Высушите вещество, поместив загруженный флакон в сушильную камеру, как указано в монографии, снимите пробку и оставьте ее также в камере. Сушат образец до постоянного веса или в течение заданного времени и при температуре, указанной в монографии.Высушите одним из следующих способов.

  После завершения сушки откройте сушильную камеру, быстро закройте бутыль и дайте ей остыть до комнатной температуры (если применимо) в эксикаторе перед взвешиванием. Взвесьте бутылку и содержимое.

  а) «в эксикаторе»: сушат над пятиокисью фосфора при атмосферном давлении и комнатной температуре;
  ПРИМЕЧАНИЕ. Необходимо следить за тем, чтобы осушитель оставался полностью эффективным путем частой замены.
  б) «в вакууме»: сушка над пятиокисью фосфора при давлении 1.От 5 кПа до 2,5 кПа при комнатной температуре;
  c) «в вакууме в указанном температурном диапазоне»: сушат над пятиокисью фосфора при давлении от 1,5 до 2,5 кПа в температурном диапазоне, указанном в монографии;
  г) «в духовке в пределах указанного диапазона температур»: сушить в духовке в пределах диапазона, указанного в монографии;
  ПРИМЕЧАНИЕ. — Если температура сушки указывается одним значением, сушить при заданной температуре ± 2 °.
  д) «в высоком вакууме»: сушат над пятиокисью фосфора при давлении не выше 0.lkPa, при температуре, указанной в монографии.

  Метод B

  Термогравиметрия

  Термогравиметрия — это метод, при котором вес образца регистрируется как функция температуры в соответствии с программой контролируемой температуры.
  

  Аппарат

  Термовесы, состоящие из устройства для нагрева или охлаждения исследуемого вещества в соответствии с заданной температурной программой, держателя образца в контролируемой атмосфере, электровесов и самописца.Прибор может быть соединен с устройством, позволяющим анализировать летучие продукты.

  Проверка температуры: Проверьте температурную шкалу баланса влажности с помощью никеля или другого подходящего материала в соответствии с инструкциями производителя.
  

  Калибровка весов Electro

  Поместите подходящее количество моногидрата оксалата кальция RS в держатель образца и запишите вес. Установите скорость нагрева в соответствии с инструкциями производителя и запустите температурную программу.Запишите термогравиметрическую кривую в виде графика с температурой по оси абсцисс, возрастающей слева направо, и весом по оси ординат, возрастающей вверх. Остановить повышение температуры на 230 °. Измерьте расстояние на графике между начальным и конечным плато температуры веса, которое соответствует потере веса.

  Заявленная потеря веса для моногидрата оксалата кальция RS указана на этикетке.

  Примечание — Если прибор часто используется, регулярно проводите проверку температуры и калибровку.В противном случае проводите такие проверки перед каждым измерением.

  Процедура

  Примените ту же процедуру к исследуемому веществу, соблюдая условия, описанные в монографии. Рассчитайте потерю веса исследуемого вещества по расстоянию, измеренному на полученном графике, и выразите его как процентное содержание взятого вещества.

  Фактическая процедура и используемые вычисления зависят от конкретного используемого инструмента. Проконсультируйтесь с литературой производителя и / или литературой по термическому анализу, чтобы узнать о наиболее подходящей методике для данного прибора.В любом случае необходимо помнить об ограничениях, связанных с образованием твердого раствора, нерастворимостью в расплаве, полиморфизмом и разложением во время анализа.
  

  Расчет:

  
  Потери при сушке (%) = начальный вес образца — вес образца после сушки x 100
  Начальный вес образца

  Сушка кукурузы и сравнение усадки

  Сравнение сушки и усадки кукурузы

  Производители кукурузы сталкиваются с множеством вариантов сбыта своей культуры.Помимо выбора места и даты, у них также есть несколько вариантов, связанных с уровнем влажности, при котором они доставляют зерно.

  Если производитель имеет ограниченные складские или сушильные мощности, удобно продавать зерно непосредственно с поля с уровнем влажности выше, чем требуется для получения второго сорта качества. Элеватор или процессор принимает зерно, взвешивает его, преобразует его в определенное количество «влажных» бушелей и затем сушит до приемлемого уровня влажности.Чистая сумма выручки, выплачиваемая производителю, может быть рассчитана путем применения коэффициента дисконтирования влаги к отпускной цене или путем предварительной сушки зерна и корректировки объема для усадки.

  Скидка на влажность

  При использовании метода скидки на влажность общее количество доставленных фунтов кукурузы сначала делится на 56 фунтов для расчета количества «влажных» бушелей. Затем скидка на влажность, равную определенному проценту от текущей продажной цены номер 2, оценивается по каждому влажному бушелю.Эта скидка отражает как стоимость фактической сушки зерна до уровня влажности номер 2 или ниже, так и потерю веса, которая произойдет в процессе сушки. Потеря веса в первую очередь связана с потерями воды, которая удаляется в процессе сушки, но также включает предполагаемую потерю сухого вещества из-за утечки некоторых летучих соединений, разрушения ядра и дыхания самого семени. Эта потеря сухого вещества также называется «потерей при транспортировке». Предполагаемый процент потерь при транспортировке будет варьироваться от покупателя к покупателю.Исследования, проведенные в Университете штата Айова, показали, что фактические потери при погрузочно-разгрузочных работах составляют от 0,064% до 1,33% на коммерческих сушильных предприятиях и от 0,22% до 1,71% на предприятиях фермы (Элмор и Абендрот).

  Предположим, производитель доставляет 56 000 фунтов кукурузы на элеватор, который проверяет среднюю влажность 20,5%. Разделив на 56 фунтов на бушель, мы получим 1000 влажных бушелей. Теперь предположим, что текущая цена номер 2 составляет 5 долларов за бушель, а лифт оценивает скидку на влажность равную 2.0 процентов для каждой точки влажности выше 15 процентов, стандарт для кукурузы № 2. Поскольку кукуруза на 5,5 пунктов выше максимального значения, скидка на влажность равна 5,5 пункта x 2,0 процента на пункт, или 11 процентов. Размер скидки составляет 11 процентов от продажной цены в 5 долларов за бушель, или 0,55 доллара за бушель мокрого продукта. Цена со скидкой в ​​размере 4,45 доллара США выплачивается за 1000 бушелей мокрого топлива, что дает чистый доход в размере 4450 долларов США.

  При использовании метода скидки на влажность скидка применяется к отпускной цене, а не к поставленным бушелям влажной кукурузы, хотя большая часть потерь фактически связана с тем, что объем поставленных бушелей кукурузы номер 2 меньше, чем объем доставленных мокрых бушелей.

  Стоимость сушки и коэффициент усадки

  Другой подход состоит в том, чтобы взимать с производителя прямые расходы на сушку кукурузы до приемлемого уровня влажности, а затем оценивать коэффициент усадки, чтобы отрегулировать объем влажных бушелей с учетом потерь воды и предполагаемых потерь при транспортировке. Это позволяет покупателю легко регулировать плату за сушку в зависимости от фактических затрат на топливо и электроэнергию каждый год.

  Используя тот же пример, предположим, что лифт в настоящее время взимает плату за сушку в размере $.048 на влажный бушель на точку удаленной влаги. Для 1000 бушелей кукурузы с влажностью 20,5% плата за сушку составит 5,5 балла x 0,048 доллара за точку x 1000 бушелей = 264 доллара. Эта сумма будет снята с продавца напрямую или вычтена из общей суммы продаж.

  Кроме того, предположим, что коэффициент усадки 1,4 процента от объема зерна оценивается для каждой точки повышенной влажности. В примере это будет 5,5 пункта x 1,4 процента x 1000 бушелей = 77 бушелей, в результате чего останется 923 бушеля сухого зерна.Продавцу теперь будут платить 5 долларов за бушель сухих бушелей, или 4615 долларов. Вычитая плату за сушку в размере 264 долларов, получаем чистый платеж в размере 4351 доллар, что немного меньше, чем при использовании метода скидки на влажность. Однако, какой метод обеспечивает наибольшую чистую прибыль, будет зависеть от конкретных факторов скидки и стоимости сушки, используемых в любой момент времени.

  Сушка на ферме

  Многие производители кукурузы имеют возможность самостоятельно сушить свое зерно. Это позволяет им гибко хранить зерно в собственных помещениях и избегать возможных узких мест при доставке зерна во время сбора урожая.Однако для сушки зерна на ферме может потребоваться дополнительная транспортировка по сравнению с доставкой напрямую покупателю, а система сушки производителя может быть не такой эффективной, как система большой мощности, принадлежащая элеватору.

  Стоимость сушки на ферме зависит от типа используемой системы сушки, количества удаляемой влаги, текущей температуры и относительной влажности воздуха, а также текущих цен на топливо и электроэнергию для сушки. При выборе между сушкой кукурузы
  на ферме и последующей ее доставкой на элеватор или доставкой влажной кукурузы необходимо учитывать только переменные затраты на сушку.Затраты на владение, такие как амортизация, проценты и страхование, будут одинаковыми. Переменные затраты включают в себя такие расходы, как ремонт и техническое обслуживание, оплату труда и затраты на транспортировку зерна в сушилку и из нее. Однако основные затраты будут связаны с сушкой топлива и электричества. Какой из них больше, будет зависеть от типа используемой системы. Файл AgDM A2-31 «Оценка затрат на сушку кукурузы» предоставляет дополнительную информацию об оценке затрат на сушку для конкретной системы и уровня цен на энергию.

  Предположим, что производитель в примере имеет переменные затраты на сушку кукурузы в размере 0,045 доллара за бушель на каждую точку удаления влаги. Если удалить 5,5 пунктов влажности, стоимость будет 5,5 x 0,045 доллара = 0,2475 доллара за бушель, или 247,50 доллара за 1000 бушелей. Кроме того, сухая кукуруза будет меньше весить, поэтому будет меньше бушелей. Кукуруза с влажностью 20,5% и весом 56 000 фунтов будет состоять из 11 480 фунтов воды и 44 520 фунтов сухого вещества. После сушки до 15% влажности он все еще будет содержать 44 520 фунтов сухого вещества, но его общий вес будет всего 44 520 / (1.00 — 0,15) = 52 376 фунтов. Производитель также может понести некоторую потерю сухого вещества (потери при транспортировке) в процессе сушки. В своих исследованиях Hicks and Cloud измерили потери при сушке на ферме от 0,22% до 1,71%. Если предположить, что потеря сухого вещества равняется 1% от веса сырого бушеля, получается на 560 фунтов меньше сухой кукурузы, что оставляет 51 816 фунтов. При 56 фунтах на бушель сухой объем сейчас составляет 51 816/56 = 925 бушелей кукурузы № 2. Элеватор будет платить производителю полные 5 долларов за каждый сухой бушель, или 5 долларов.00 х 925 бу. = 4625 долларов за загрузку кукурузы. Если вычесть затраты на сушку на ферме в размере 247,50 долларов, чистый доход составит 4377,50 долларов.

  Обратите внимание, что могут возникнуть дополнительные расходы, если зерно высушено при влажности ниже 15 процентов, что может быть необходимо, если оно будет храниться в течение определенного периода времени. Дополнительные затраты на дополнительную сушку включают не только переменные затраты на сушку, но и потерю усадки из-за удаления дополнительной воды. Более подробную информацию о расчете усадки можно найти в информационном бюллетене Национального справочника по кукурузе NCH-61.

  Сушка в поле

  Многие производители кукурузы предпочитают, чтобы их урожай высох естественным образом на поле перед уборкой. Это снижает затраты на искусственную сушку урожая, но может задержать сбор урожая и привести к дополнительным потерям поля из-за более сухих стеблей и колосьев. Производители должны сопоставить эти потенциальные затраты с потенциальными расходами на сушку и / или скидками. Элмор и Абендрот подсчитали, что неубранная кукуруза может сохнуть со скоростью от 0,3 пункта влажности в день в сырую прохладную погоду до 1.0 баллов в день в жаркую и сухую погоду. Американское общество сельскохозяйственных и биологических инженеров предполагает, что потеря урожая может составить 0,3% за каждый день задержки сбора урожая. Потери урожая также будут варьироваться в зависимости от конкретного посаженного гибрида. Даже после того, как кукуруза высохнет в поле, производителям все равно придется выбирать среди описанных выше вариантов для своей окончательной продажи. Однако чем больше влаги удаляется в результате сушки в поле, тем меньшее влияние на полученную чистую прибыль окажут затраты на искусственную сушку и скидки за влажность.

  Инструмент

  AgDM Decision Tool A2-32 «Сушка зерна и сравнение усадки» позволяет сравнить три варианта, описанные выше. Кроме того, он может помочь спрогнозировать уровень влажности и потери при сборе урожая на основе ожидаемой урожайности влажных бушелей и погодных условий.

  Список литературы

  Стандарты Американского общества инженеров сельского хозяйства и биологии, раздел D497.2, 8.7.

  Элмор, Роджер и Лори Абендрот.«Нормы высыхания и урожай в полевых условиях».

  Хикс Д.Р. и Х.А. Облако. «Расчет усадки зерна кукурузы из-за механической сушки». Информационный бюллетень Национального справочника по кукурузе NCH-61

  Уильям Эдвардс, экономист на пенсии. Вопросов?
  

  Сухое голодание на Карва Чаут: Почему сухое голодание более эффективно для сжигания жира на животе, чем любые другие планы детокс-диеты, 8 советов по сухому голоданию

  Сухое голодание и похудание | Фото: & nbspThinkstock

  New Delhi: Возможно, вы слышали, что прерывистое голодание, популярная тенденция в отношении здоровья, которая предполагает отказ от еды в определенные периоды времени, является отличным способом похудеть.Но знаете ли вы о чудесных преимуществах сухого голодания для здоровья? Возможно, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов и избавиться от жира на животе, этот тип голодания может стать мощным инструментом для достижения ваших целей по снижению веса. Сухое голодание, то есть полное воздержание от пищи или воды, считается более эффективным, чем любые другие виды очищения тела.

  Сухое голодание испокон веков практиковалось во многих культурах и религиях. Сухой пост не только эффективен для сжигания жира, но и, как утверждается, предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как повышение иммунитета, улучшение противовоспалительного действия организма, удаление токсинов и т. Д.Исследования показывают, что во время сухого голодания стволовые клетки также попадают в кровь, чем обычно, что активирует процессы регенерации и омоложения. Более того, сухое голодание может помочь продлить жизнь, помогая вам жить дольше. Читать — Обратная диета для похудения натощак: 3 способа избавиться от жира на животе, 5 советов по выбору времени приема пищи для достижения оптимальных результатов

  Как сухое голодание более эффективно для похудения, чем водное голодание или другие программы очищения организма?

  Когда вы придерживаетесь сухого голодания, ваше тело превращается в машину для сжигания отходов и выводит токсины другими способами, чем обычно.Например, накопленный в организме жир и токсины сжигаются вместо того, чтобы выводить их с мочой, кишечником, почками, печенью и кожей. Этот тип голодания переводит ваше тело в состояние, при котором он начинает процесс использования всего доступного для получения энергии — на клеточном уровне.

  Во-вторых, голодание помогает стимулировать иммунную систему и активировать противовоспалительные механизмы организма, очищать кровь и очищать пищеварительный тракт — все это может быть полезно для похудания и улучшения общего состояния здоровья.Этот тип голодания также заставляет организм получать воду из клеток, поэтому поврежденные ткани (например, жировые отложения, опухоли) могут быть устранены быстрее.

  Говорят, что сухое голодание эквивалентно 3 дням водного голодания, когда дело доходит до детоксикации, что означает, что оно может сжигать жир в 3 раза быстрее, чем водное голодание. Сухое голодание может быть исключительно полезным для регенерации и восстановления клеток. Это также приводит к аутофагии, когда каждая клетка тела может очистить дом — удаляются обрывки мертвых, больных или изношенных клеток. Читать — Повышает ли потеря веса риск остеопороза? 6 советов по уменьшению жира на животе и поддержанию прочности костей

  Что нужно помнить до и после сухого голодания

  В основном, существует два популярных типа сухого голодания — жесткое сухое и мягкое сухое голодание. В жестком сухом голодании быстрее не соприкасается с водой, что означает, что участник даже не позволяет воде касаться своего тела. С другой стороны, мягкое сухое голодание позволяет быстрее пить воду во время голодания.Вот почему мягкая сушка — лучший вариант для новичков.

  • Помните, сухое голодание может быть полезно для похудания, но оно может быть опасно для вашего здоровья во многих отношениях, поэтому не приступайте к нему, не посоветовавшись с врачом или экспертом. Если все сделать неправильно, это может привести к обезвоживанию и даже смерти через несколько дней. В идеале это нужно делать под наблюдением специалиста.
  • Можно отметить, что сухое голодание не рекомендуется в качестве долгосрочного решения для похудания.Сухое голодание может привести только к потере веса воды, которая быстро восстановится после более быстрого возобновления обычной диеты. Читать — Диета для похудения: теплая вода с лимоном, свежие фрукты и овощи и другие советы по естественной детоксикации, которые помогут растопить жир на животе
  • Кроме того, определенные факторы, такие как жара, общее состояние здоровья участника, могут снизить шансы на получение результатов или даже сделать сухое голодание смертельным за короткий промежуток времени. Следовательно, рекомендуется начинать с мягкого сухого голодания, при котором можно пить воду и соки (свежие фруктовые соки).Это поможет вам подготовиться физически и морально перед тем, как перейти к полноценному сухому голоданию.
  • Другой метод сухого голодания, называемый «ежедневным голоданием», также считается хорошим для начала — здесь участник обычно голодает от 14 до 16 часов в день в течение определенного количества дней или неограниченно долго. Некоторые считают, что этот метод — один из лучших способов придерживаться сухого голодания, помогая тем, кто быстрее пользоваться преимуществами сухого голодания каждый день.
  • Во время поста человек должен бережно относиться к своему телу и заниматься деятельностью, которая успокаивает ум, например йогой, медитацией и т. Д.И, конечно же, не следует игнорировать эти тонкие сигналы организма, которые могут сигнализировать об огромных проблемах со здоровьем — даже если это требует от участника прекращения голодания.
  • После голодания следует с умом спланировать период восстановления, например, если вы голодаете в течение 3 дней, вы должны дать своему телу не менее 6 дней для восстановления, а это означает, что среднее время восстановления должно быть вдвое больше, чем продолжительность голодания.
  • По окончании голодания важно дать желудку время вернуться к нормальным размерам, а органам пищеварения — «проснуться» полностью.Начните с воды — пейте медленно. Затем вы можете начать вводить другие жидкости и легкую твердую пищу. Избегайте продуктов, которые трудно переваривать.
  • Продолжайте пить воду, овощной суп, бульон и свежие фруктовые соки. Возможно, это идеальное время, чтобы начать более здоровый образ жизни или план здорового питания.

  Примечание. Все материалы, включая советы и предложения, предназначены исключительно для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

  Как кормить кошку, чтобы она перестала попрошайничать и начала терять вес

  Кошки, получающие достаточное количество калорий в день, будут голодны (в дикой природе вы ищете еду, пока у вас еще достаточно калорий). Таким образом, кормление кошки до сытости почти всегда означает перекармливание, если только это не активно растущий котенок моложе восьми месяцев.

  Естественно, кошки едят несколько раз в день небольшими порциями, охотясь и поедая то, что они поймали.Имея под рукой миску с сухим кормом, вы можете несколько раз небольшими порциями высококалорийного корма без каких-либо усилий со стороны кошки — это рецепт набора веса.

  Домашние кошки сохраняют свой дикий аппетит

  Кошки, получающие корм, имеют более низкую потребность в калориях в день, чем если бы им приходилось искать, ловить и есть их, чтобы заработать себе на жизнь. По мере того как кошки стареют, у них значительно снижается активность и скорость метаболизма без какого-либо снижения аппетита. Это со временем затрудняет поддержание идеального веса.

  Ваша кошка, возможно, дрессировалась

  Вы , чтобы покормить ее

  Кормление — это тренировочное упражнение между кошкой и кормушкой. Кошки часто определяют поведение и действия, которые предшествуют кормлению, и пытаются заставить кормушку этим заняться. Хороший пример — кормление кошек утром, как только вы встаете с постели. Кошки очень часто пытаются разбудить человека по утрам, чтобы его накормили все раньше, раньше и раньше…

  Другой пример — кошка, которая убегает на кухню каждый раз, когда открывается холодильник, поскольку именно там они знают, что вы храните консервы.

  Голодный кот часто ищет озорства

  Еще один фактор, который следует учитывать, — это то, что голодный кот — это занятый кот, часто ищущий еду, преследующий или сварливый по отношению к другим кошкам (которых он обвиняет в том, что они съели пищу, которой нет) , беспокоить людей вокруг дома или проявлять деструктивное поведение.

  Быть занятым — это хорошо, потому что это делает кошку более активной, что помогает сжигать калории, но природу этого дела часто не ценят остальные члены дома.Кормя кошку в ответ на такое поведение, кошку поощряют к такому поведению. Одна из самых сложных вещей — позволить кошке проголодаться, не поощряя связанное с ней поведение.

  Выбор между сухим кормом, консервированным кормом или и тем, и другим

  В общем, вам не нужно предлагать кошкам несколько вкусов и текстур. Они очень хорошо учат своих хозяев добавлять что-то еще в смесь, если кошка не решается есть то, что ей дают. Если в остальном кошка ведет себя нормально, выбор не есть то, что ей предлагают, может быть нормальным, или кошка сделает тест, чтобы увидеть, появится ли что-нибудь получше.Очень, очень немногие кошки нуждаются в поощрении поесть. Противоположное обычно бывает целью.

  Консервы — лучший выбор для здоровых кошек

  Консервы более полезны, чем сухой корм по нескольким причинам. Но это также дороже и сложнее кормить. Как охотники за свежей добычей, кошки в дикой природе потребляют большую часть воды вместе со свежей добычей и не имеют сильного желания пить независимо от еды. Я считаю, что большинство кошек, которые недополучают сухой корм, потребляют воду, что приводит к нагрузке на почки и чрезмерной концентрации мочи.Консервы имитируют содержание воды в их добыче в дикой природе. Это стимулирует более разбавленную мочу, которая с меньшей вероятностью приведет к проблемам с мочевым пузырем и почками со временем.

  Консервы также обычно содержат меньше углеводов по сравнению с сухими кормами (вы не можете приготовить сухой корм без муки) и, следовательно, с более высоким содержанием белка. Некоторые считают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с меньшей вероятностью вызывают ожирение у кошек, но это было опровергнуто исследованиями кормления; общее количество потребляемых калорий является наиболее важным.Большинству кошек требуется всего 4-5 унций консервов в день. Паштетные сорта, как правило, содержат больше калорий на банку, чем сорта, которые больше напоминают обычную пищу с кусочками и подливкой — это может быть полезно при попытке точно настроить количество потребляемых калорий в день.

  Сухой корм: доступный, но менее полезный вариант

  Сухой корм чрезвычайно калорийен. В нем нет воды, чтобы увеличить объем пищи. Из-за этого кормление только сухим кормом означает, что ваша кошка будет голоднее, если будет получать достаточное количество калорий в корме из-за меньшего количества даваемого корма.Исходя из этого, свободный выбор сухих кормов, даже в низкокалорийном варианте, не предотвратит набора веса.

  Как контролировать вес кошки на диете из сухого корма

  Наиболее полезно разделить сухой корм на несколько небольших контролируемых объемов в течение дня. Таким образом, кошка никогда не будет сытой и никогда не будет голодной. У большинства кошек потребление сухого корма ниже 1/3 — ½ стакана в сутки сделает их слишком голодными, даже если они потребляют достаточное количество калорий. Фактическое количество, необходимое каждому котенку, будет уникальным для данной кошки и вероятно, будет меняться (уменьшаться) с возрастом кошки.

  Консервированная зеленая фасоль может добавить веса к рациону, чтобы кошки чувствовали себя более сытыми. Этого не следует делать с кошками, у которых в анамнезе были кристаллы мочевыводящих путей (FLUTD), поскольку овощи повышают pH мочи, что предрасполагает к образованию кристаллов.

  Остерегайтесь кормить кошку как сухим, так и консервированным кормом

  Самый быстрый способ завести и поддерживать кошку с избыточным весом — кормить ее как консервированным, так и сухим кормом. Даже если кошка только что насытилась сухим кормом, большинство из них с готовностью упакует любой предложенный корм (или наоборот).Трудно регулировать количество каждого вида пищи, поэтому кошка получает правильное количество калорий.

  Рекомендации по кормлению у местного ветеринара

  Мой первый выбор — только консервы. Для взрослой кошки начните с ½ от 5,5 унции. банка (банка Friskies / на 9 жизней) два раза в день и без дополнительной еды. Это отправная точка, и ее, вероятно, нужно будет скорректировать в сторону уменьшения.

  Для маленьких кошек, половина 3 унций. банка (банка Fancy Feast-size) два раза в день может работать лучше.Это количество также зависит от кошки и часто требует увеличения или уменьшения. Консервы, кажется, создают лучший баланс между калориями и чувством сытости, а еда, кажется, помогает кошке лучше, чем сухой корм.

  Рекомендации для владельцев сухих кормов

  Сухие корма можно кормить, но их нужно делать осторожно, с определенными приемами пищи и без перекусов. Сегодняшние сухие корма содержат гораздо лучшие ингредиенты, позволяющие получать большее количество полезных калорий на чашку, поэтому их требуется еще меньше, чем в Little Friskies 30 лет назад.

  Многократное кормление в день полезно, но может быть источником раздора, поскольку кошка пытается получить корм между кормлениями. Не должно быть открытых мисок с едой. Сухой корм предлагается в течение определенного времени, а остатки корма удаляются до следующего кормления. Иногда полезно брать миски, чтобы не было напоминания о недостатке еды.

  Предварительно отмерьте корм вашей кошке, чтобы избежать перекармливания

  Лучший метод — отмерять дневной (24-часовой) рацион утром, а затем кормить его из этого контейнера, чтобы обеспечить кормление в течение дня.Когда этот контейнер пуст, еды больше не будет до следующего дня. Это позволяет нескольким людям участвовать в кормлении, избегая при этом того, чтобы их обманом заставляли давать дополнительную еду, потому что кошка клянется, что кто-то забыл их покормить, и они вот-вот умрут от голода.

  Использование кухонных весов для измерения сухого корма по весу является гораздо более точным и воспроизводимым, чем использование измерителя объема, поэтому количество гораздо более согласовано изо дня в день и от человека к человеку. Измерение по весу также позволяет вносить гораздо меньшие корректировки в ежедневное количество пищи, чем можно точно сделать по объему (изменение на 10 процентов в четверти чашки практически невозможно точно измерить по объему).Хорошие весы для еды можно купить примерно за 50 долларов в магазинах Target or Bed, Bath и Beyond.

  Взвесьте кошку, чтобы добиться здоровой потери веса

  Независимо от диеты, ограничение доступа является ключевым фактором. А весы, на которых можно точно взвесить кошку, пригодятся. Цифровые весы можно использовать для взвешивания человека с котенком и без него. Месячных весов в одно и то же время суток достаточно.

  Мы хотим похудеть примерно на фунт в месяц, не больше. Внезапная потеря веса у кошки может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Кошке сложно похудеть, коротких путей не существует, и для этого требуется активный процесс.

  Как и люди, это индивидуальная программа для каждого котенка, и преодоление поведенческих последствий голодной кошки может быть одной из самых серьезных проблем. Сложнее всего принять то, что голодная кошка нормальная и здоровая, она не требует исправления, несмотря на то, что думает котенок.

  — Д-р Мэтт Маккормик, DVM

  Риски и выгоды высыхания

  Диетолог Fight Фредди Браун объясняет влияние потери воды на работоспособность

  В единоборствах ОЧЕНЬ много делается для того, чтобы быть «большими для веса».Боксеры, очевидно, будут стремиться весить в наиболее худом состоянии после того, как сбросят все до последней унции лишнего жира, который может быть более допустимым в других профессиональных видах спорта. Однако есть много факторов, которые влияют на ежедневные колебания веса спортсмена, и даже еда и вода в желудке спортсмена («вес кишечника») могут повлиять на несколько фунтов. Однако, поскольку он состоит на 70% из воды, спортсмен может серьезно приблизиться к своему целевому весу, манипулируя своим водным балансом. Сообщается, что большинство бойцов ММА с графиком взвешивания накануне и опытом борьбы в американской средней школе погружены в эту культуру.Однако в течение многих лет нам говорили, что обезвоживание плохо сказывается на производительности, в то время как многие смерти в боксе приписывают резкой потере веса. Я собираюсь вкратце рассказать о некоторых рисках, преимуществах и известных эффектах «высыхания»…

  Плюсы потоотделения

  Преимущество похудения водой очевидно. Боксеры стремятся нарушить правила, чтобы драться с людьми меньшего роста и получить преимущество в весе. Печальный факт заключается в том, что на самом деле это будет просто минимизировать преимущество вашего оппонента — если все потеют, многие считают, что они тоже должны это сделать, чтобы соревноваться.Неофициальные взвешивания HBO перед ночными боями показывают, что большинство бойцов набирают не менее 10 фунтов после взвешивания, в то время как многие могут прибавить гораздо больше. Было отмечено, что Брэндон Риос отбил 20 фунтов перед матчем с Джоном Мюрреем в легком весе (15% от его массы тела), в то время как представители ММА этой стратегии, такие как Жорж Сен-Пьер, как сообщалось, набрали более 25 фунтов перед тем, как войти в восьмиугольник. Теперь дебаты начинаются, когда мы начинаем сравнивать эту награду с риском … Некоторые бойцы считают, что если дать 24 часа на регидратацию, риск для производительности и здоровья будет перевешен наградой в виде большего размера.Доказательства, которые хоть как-то поддержали бы эту точку зрения, можно найти в исследованиях, проведенных на гребцах с легким весом, которые сохранили свою работоспособность после обезвоживания на 4-5% веса тела (например, 3 кг для полусреднего веса). Учитывая всего 2 часа регидратации, потребление растворов электролитов с высоким содержанием углеводов восстановило производительность до прежних значений. Интересно, что второй тренировочный лагерь Дерри Мэтьюза с экспертом по питанию доктором Джеймсом Мортоном позволил Дерри сохранить на 2 кг больше мышечной массы, его сила была на 10% больше на протяжении всего тренировочного лагеря, прежде чем он использовал стратегию обезвоживания перед взвешиванием.Совсем недавно первое поражение Василия Ломаченко было связано с опытным профессионалом Орландо Салидо, который удерживал, баловал и переигрывал умелую звезду-любителя. Это искусство игры также распространялось на взвешивание, так как Салидо во время боя оказался почти на камень тяжелее Ломаченко. Мы говорили о наградах… но о рисках. Что ж, мы знаем, что в единоборствах риски не увеличиваются…

  Минусы…

  Чем быстрее спортсмен худеет, тем быстрее он теряет работоспособность.Спортсмены, такие как Карл Фроч и представители GB Elite Amateurs из Шеффилда, круглый год не превышают 5% своей массы тела и демонстрируют высокий уровень физической подготовки и силы, что может быть объяснено их способностью сосредоточиться на фитнесе, а не на вопросах веса. Флойд Мэйвезер, как известно, отдает вес противникам, компенсируя это острыми, как бритва, рефлексами, которые притупляются из-за обезвоживания. Более быстрая потеря веса также с большей вероятностью приведет к потере веса за счет мышц и костей, а не жировых отложений, на которые в идеале следовало бы ориентироваться.Быстрое поднятие тяжестей отрицательно сказалось на боксерских показателях мастерства, скорости, точности и силы. Проще говоря, боксеры менее способны защищаться. Чтобы добавить к этому повышенному риску со стороны противника, быстрая потеря веса и обезвоживание могут также усилить урон, нанесенный ударом. Потеря пота на 3 кг была связана с уменьшением на 30% жидкости вокруг мозга . Это может объяснить, почему в боксе так много пострадавших приходится на более низкие веса.Я читал сообщения о том, что Пол Ингл и Ливандер Джонсон подозревались в борьбе с лишним весом, в то время как Джои Гамаш был вынужден уйти на пенсию из-за пополненной версии Артуро Гатти, который мало походил на снаряд, который весил на 21 фунт легче. Было высказано предположение, что регидратация может быстро восстановить мышечную работоспособность после высыхания, однако скорость регидратации мозга неизвестна. Судя по некоторым катастрофам на ринге, можно предположить, что это занимает больше суток.

  Некоторые из недавно опубликованных стратегий обезвоживания становятся все более изощренными, поскольку спортсмены постепенно оттачивают свои методы обезвоживания. Промывая систему чрезмерным количеством воды перед боем, бойцы могут сбросить десятки фунтов за несколько дней, удаляя соли из организма, которые увеличивают задержку воды. Это состояние, о котором на некоторых форумах по ММА сообщается как «режим промывки», в научном сообществе известно под более устоявшимся термином; гипонатриемия.Это состояние отравления водой было связано со многими смертями среди марафонцев, которые выпили чрезмерное количество, чтобы непреднамеренно разбавить жидкости своего тела. Слабость и церебральное обезвоживание, несомненно, увеличат риск травмы на ринге; если спортсмен заходит так далеко. В 1998 году трое американских борцов из колледжей умерли от обезвоживания, даже не дойдя до ковра.

  Итак, чтобы сравнить риски и награды, возможность смерти или травмы головного мозга должна добавить веса аргументу против обезвоживания.Тем не менее, спортсмену может потребоваться взвешивание в самом легком состоянии, например, после тяжелой тренировки и на пустой желудок. Если варианта нет, спортсмен должен учитывать следующее:

  Следите за своим весом до и после тренировки, чтобы знать, что вы теряете с комфортом — записывайте, как вы себя чувствуете в этом состоянии

  Быть организованным; планируйте потерю веса заранее, чтобы сбросить максимум 1% веса тела в неделю

  Никогда не стремитесь весить более чем на 3-5% меньше вашего нормального гидратированного веса

  Если вам пришлось «просохнуть» (только в последний день или около того — спортивные костюмы должны быть запрещены в любое другое время!), Выпейте 1.5-кратные потери воды между взвешиванием и соревнованиями, стремясь к соленому, умеренно сладкому напитку (40 мМ натрия и 4-6% сахара можно достичь с помощью диаролита и спортивных напитков)

  Свяжитесь с нами, чтобы организовать поддержку в питании, позвонив по телефону 07746075161, отправив мне электронное письмо по адресу [email protected] или посетив мой веб-сайт www.specificnutritionconsultancy.com

  Щелкните здесь, чтобы узнать больше о питании, и , чтобы получить информацию о тренировках и тренировках от некоторых из самых известных боевых видов спорта, не пропустите Fighting Fit: Train as the Stars special

  Как «Сухой январь» — это секрет лучшего сна, экономии денег и похудания — ScienceDaily

  Новое исследование Университета Сассекса показывает, что участие в «Сухом январе» — воздержание от выпивки в течение месяца — заставляет людей поправляться. контролировать их питье, иметь больше энергии, улучшить кожу и похудеть.Спустя несколько месяцев они также сообщают, что стали пить меньше.

  Исследование, проведенное под руководством психолога из Сассекса доктором Ричардом де Виссер, было проведено с участием более 800 человек, принявших участие в «Сухом январе» в 2018 году. Результаты показывают, что участники «Сухого января» по-прежнему меньше пьют в августе. Они сообщили, что:

  • дней питья упали в среднем с 4,3 до 3,3 в неделю;
  • единиц, потребляемых за питьевой день, в среднем снизилось с 8,6 до 7,1;
  • частота нахождения в состоянии алкогольного опьянения снижена с 3.От 4 до 2,1 в месяц в среднем.

  Доктор Ричард де Виссер, преподаватель психологии в Университете Сассекса, сказал:

  «Простой акт отказа от алкоголя на месяц помогает людям меньше пить в долгосрочной перспективе: к августу люди сообщают об одном дополнительном сухом дне в неделю. Есть также значительные немедленные выгоды: девять из десяти человек экономят деньги, семь из десяти спят. лучше и трое из пяти худеют.

  «Интересно, что эти изменения в потреблении алкоголя также наблюдались у участников, которым не удавалось оставаться без алкоголя в течение всего месяца — хотя они немного меньше.Это показывает, что есть реальные преимущества в том, чтобы просто попытаться завершить «Сухой январь».

  Исследование Университета Сассекса показало, что:

  • 93% участников испытывали чувство достижения;
  • 88% сэкономленные деньги;
  • 82% более глубоко задумываются о своем отношении к алкоголю;
  • 80% чувствуют, что лучше контролируют свое употребление алкоголя;
  • 76% узнали больше о том, когда и почему они пьют;
  • 71% осознали, что им не нужно пить, чтобы развлечься;
  • 70% имели общее улучшение здоровья;
  • 71% спали лучше;
  • 67% имели больше энергии;
  • похудела на 58%;
  • 57% имели лучшую концентрацию;
  • 54% имели лучшую кожу.

  Результаты д-ра Ричарда де Виссер получены в результате трех самостоятельно заполненных онлайн-опросов: 2 821 о регистрации на «Сухой январь»; 1715 человек в первую неделю февраля; и 816 участников в августе.

  Новый опрос YouGov, проведенный для Alcohol Change UK, показал, что каждый десятый пьющий — примерно 4,2 миллиона человек в Великобритании — уже планирует сделать сухой январь в 2019 году.

  Доктор Ричард Пайпер, генеральный директор Alcohol Change UK, сказал:

  «Проще говоря, сухой январь может изменить жизни.Мы ежедневно слышим от людей, которые взяли на себя ответственность за употребление алкоголя, используя «Сухой январь», и в результате чувствуют себя более здоровыми и счастливыми.

  «Самое замечательное в« Сухом январе »состоит в том, что на самом деле это не январь. Отсутствие алкоголя в течение 31 дня показывает нам, что нам не нужен алкоголь, чтобы повеселиться, расслабиться, пообщаться. Это означает, что на протяжении всего остального периода год мы можем лучше принимать решения относительно того, что мы пьем, и не впадаем в привычку пить больше, чем мы действительно хотим.

  «Многие из нас знают о риске употребления алкоголя для здоровья — семи формах рака, заболеваниях печени, проблемах с психическим здоровьем, — но мы часто не осознаем, что меньшее употребление алкоголя приносит и более непосредственную пользу.Лучше спать, чувствовать себя более энергичным, экономить деньги, улучшать состояние кожи, худеть … Этот список можно продолжить. «Сухой январь» помогает миллионам людей ощутить эти преимущества и на более длительный срок изменить свое здоровье на то, чтобы пить ».

  Подписка на «Сухой январь» увеличивает шансы на получение максимальной отдачи от месяца. Вы можете загрузить приложение Try Dry: The Dry January App, чтобы отслеживать свои единицы, сэкономленные деньги и калории, а также многие другие функции. Или вы можете подписаться на dryjanuary.org.uk, чтобы получать регулярные электронные письма поддержки с советами и рекомендациями от экспертов и других, подобных вам.

  История Источник:

  Материалы предоставлены Университетом Сассекса .

  No related posts.