Можно ли похудеть на эллипсе: Как и сколько заниматься на тренажере эллипс, чтобы похудеть

Как похудеть на эллиптическом тренажере? — Элептика.ру

Каталог статей

Согласно последним опросам, 77% россиян заявили, что хотели бы изменить свое тело, то есть похудеть. При этом, треть опрошенных сказали, что совершенно ничего для этого не делают. Практически каждый второй человек хоть раз пробовал сидеть на диете, но вес через какое-то время все равно либо возвращался, либо даже увеличивался.

Все-таки контроль за питанием — это только одна составляющая. Для долговременного снижения веса необходим комплексный подход. Переход на здоровое питание в сочетании с правильно подобранными физическими нагрузками — вот залог стройной фигуры. Эллиптический тренажер может стать хорошим выбором для человека, решившего начать путь к совершенствованию своего тела.

Итак, разберем все по порядку. Основные принципы составления меню для снижения веса, а также программу тренировок для похудения.

Питание

В первую очередь следует скорректировать рацион.

Главное правило — потеря веса не должна превышать 0,5-1 кг в неделю. Именно такое похудение можно считать безопасным, потому что происходит за счет жиросжигания. Стоит отказаться от мучного, жареного, сладкого, а также алкоголя. Рацион должен состоять из медленных углеводов и белков. Важно следить за общим уровнем калорий, безопасный суточный дефицит — около 15-20% от дневной нормы. Только при создании недостатка калорий будет похудение. Есть необходимо 5-6 раз в день, с интервалами в 2- 3 часа. Дополнительно стоит выпивать в день достаточное количество чистой воды. Формула расчета выглядит так: 30 мл на 1 кг веса. Это ускорит метаболизм в организме.

Программа тренировок

Если вы решили снизить вес, занимаясь на эллиптическом тренажере, то, как начинающему пользователю, вам будет достаточно 2-3 тренировки в неделю. Продолжительность должна быть не больше получаса, а частота шагов менее 50 в минуту. При этом нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). На начальном этапе делается упор на привыкание организма к нагрузкам и на дальнейшее повышение степени активности. Таких рекомендаций стоит придерживаться до тех пор, пока ваш организм полностью не освоит данный темп тренировок. Потом можно будет постепенно увеличивать нагрузку и темп, а также переходить на ежедневные занятия.

Более подробно с программами тренировок и упражнениями на орбитреке вы можете познакомиться на нашем сайте.

Чтобы достичь максимально эффективного результата важно помнить о систематичности. Соблюдение режима питания и правильно подобранная интенсивность тренировок дадут самые продуктивные результаты. Только полноценный комплекс мер по снижению веса поможет похудеть и привести ваше тело в желаемую форму.

Как правильно заниматься на эллипсоиде?

С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Эксперты спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.

com компетентно заявляют, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься? На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы… 

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.
2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.
2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
• Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
• Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.

• Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
• Часто приходится видеть, как занимающиеся (и дамы, и представители сильного пола) буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
• Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.

Рекомендации от mir-sporta.com

• Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении.
• Не делайте, «как он или она». Да, многие тренированные люди, вращая педали – не держатся (или почти не держатся) за поручень руками и развивают большую скорость после 1-2 минут спокойного бега. Не спешите. Для начинающего спортсмена форсирование событий может привести к срыву сердечного ритма, потере равновесия, головокружению, за которым может последовать падение и травма.

• Критическим взглядом оцените свою обувь. Заниматься на эллипсоиде лучше в беговой обуви, подошва которой обеспечит наивысший уровень сцепления с педалями.
• Вам захотелось сделать паузу? Тренировка на эллипсоиде предполагает, прежде всего, движение, а отдыхать нужно, сходя с тренажёра.
• Поспешайте медленно. Темп должен нарастать от наименьшего к наивысшему. Выложившись в первые 3-5 минут тренировки, вы не достигнете ничего, кроме тахикардии и усталости. Вдобавок, «рванув», можно получить травму. Оставим ушибы, растяжения и вывихи за скобками! 

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу. Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.

• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.

Интенсивная тренировка

• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет)
• Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба.

Многим спортсменам, в особенности представительницам лучшей части человечества, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно
• Сбросить лишний вес
• Подтянуть ягодичные мышцы.
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45о. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.

Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.

Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.

Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите
собственный диапазон – 60-70 % от максимума!

Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева

• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений)
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы

• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций
• Боретесь с онкологическим заболеванием
• Имеете диагноз «сахарный диабет»
• Перенесли травмы
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!

Как похудеть на эллиптическом тренажере Академия спорта

« Назад Как похудеть на эллиптическом тренажере  14.09.2015 11:00               Эллиптический тренажер набирает все большую популярность среди домашних тренажеров, главная причина – мнение о том, что занимаясь на эллипсоиде можно достаточно легко похудеть. И действительно, для того, чтобы привести вес в норму недостаточно изнурять себя диетами, необходимо также ввести в ежедневный рацион «порцию» тренировок, чтобы привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего подкожного жира. Не секрет, что главное правило для похудения – сжечь в течение дня больше калорий, чем потребить. Если с пищей получать 2000 калорий, а расходовать 500, естественно, что положительного результата можно и не дождаться. Многие задают вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Главный ответ  – заниматься с удовольствием и с хорошим настроением! Мы рекомендуем Вам выбрать эллипсоид, который будет Вам нравиться, ведь он станет Вашим надежным партнером на пути к заветной цели. Включайте громкую ритмичную музыку и интенсивно крутите педали! Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Важным фактором успеха является регулярность занятий! Тренироваться на орбитреке предпочтительно  3-4 раза в неделю минимум по полчаса, с каждым занятием постепенно увеличивая нагрузку. Замените мягкий диван при просмотре любимого фильма или сериала на энергичные занятия на эллипсоиде. Эллиптический тренажер относится к классу кардиотренажеров, а это значит, что занимаясь, Вы повышаете пульс, обогащаете клетки организма кислородом и ускоряете метаболизм. Все это способствует сжиганию жира. Со временем можно увеличивать частоту вращения педалей, тогда будет сжигаться еще больше калорий. Постарайтесь вкладывать в тренировку максимум сил. Бесполезно просто встать на педали тренажера и вяло передвигать ногами. Нужно работать до увеличения пульса, до пота, до того состояния, когда чувствуется каждая задействованная мышца.                  Занятия на эллипсоиде будут эффективны для похудения, если Вы будете придерживаться также принципов правильного питания. В первую очередь, стоит ограничить употребление мучного и сладкого, но это не значит, что нужно полностью отказаться от вкусненького. Занятия будут более эффективными, если Вы не будете есть за 2-3 часа до начала тренировки. После занятий можно выпить стакан чистой воды, а через час перекусить, не слишком наедаясь. Кстати, уже через несколько интенсивных тренировок на эллипсоиде, Вы заметите, что аппетит стал гораздо умереннее, это еще одно из положительных свойств кардионагрузок. Какие же мышцы работают на эллиптическом тренажере? Эллиптический тренажер – один из самых эффективных и универсальных тренажеров для дома. Кроме кардионагрузок вы приводите в тонус внутренние и внешние мышцы бедер и ягодицы, при этом, Вы не травмируете ударными нагрузками тазобедренные и коленные суставы, так как движения по эллипсовидной траектории плавны и естественны. Кроме того, эллиптический тренажер воздействует на мышцы спины, рук и пресса! Разве можно представить более эффективный и универсальный тренажер?     Ну и самое, пожалуй, главное преимущество орбитрека в том, что он у Вас дома. Ваш надежный друг и партнер ждет Вас дома и в дождь, и слякоть, и ветер, и снег. Нехватка времени на занятия не станет причиной пропустить тренировку – теперь Вам не нужно тратить время на дорогу в спортзал или парк.        Приведем несколько отзывов тех, кому удалось похудеть на эллиптическом тренажере: Марина, 44 года: поначалу был тяжело заниматься по 30 минут в день, но постепенно мышцы привыкли, и я стала даже получать удовольствие от тренировок. Похудела на 5 кг за месяц, и буду продолжать использовать эллипсоид для похудения. Это замечательный тренажер. Ольга, 29 лет: начала заниматься недавно, уже худею, сжигаю по 340 калорий в день. Планирую наращивать частоту вращения педалей, чтобы худеть еще интенсивнее. Советую всем эллиптический тренажер. Оксана, 38 лет: за полгода занятий на тренажере мне удалось сбросить 17 кг, считаю это отличным результатом. Я занималась очень упорно, пот бежал градом. Питание особенно не ограничивала, только на ночь не наедалась, старалась плотно обедать до шести часов вечера. Сейчас мой вес 65 кг, меня практически все устраивает, но я не планирую бросать занятия, мне они доставляют удовольствие. Ульяна, 36 лет: за два месяца потеряла 7 кг, занимаясь на эллипсоиде, начинала с 20 минут, постепенно наращивая темп. Очень удобно, что тренажер стоит дома и никуда не нужно ехать.    Рекомендуем также прочитать статью:

эффективная тренировка на эллипсе для похудения :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Эллиптический тренажер — он же эллипс или орбитрек — можно рекомендовать тем, для кого из-за большого лишнего веса под запретом бег и прыжки. Он заставляет работать мышцы, не перегружая суставы и без избыточного осевого давления на позвоночник. «Во время занятий на эллипсе наши ноги движутся по уникальной траектории, — объясняет Александр Колесов, заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. —  Она похожа на бег, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и подъем по лестнице, но суставы ног при этом получают минимальную нагрузку. Тренажер хорош для людей разного возраста и физической подготовки, его часто используют при реабилитации после травм опорно-двигательной системы».

Что тренирует эллипс?

Он помогает израсходовать калории и укрепить мышцы ног, рук и всего тела. «Своим пациентам я очень часто советую регулярные тренировки на эллипсе, — говорит Александр Колесов, — так как он дает не только кардионагрузку, но и позволяет укрепить мышцы спины, ног и рук. Кроме того, эллипс закрепляет патерн ходьбы — одно из важнейших рефлекторных взаимодействий, которое часто утрачивается или нарушается у современного человека в связи с малоактивным образом жизни. Здесь пользу от эллиптического тренажера трудно переоценить. Занятия на нем не дают ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника. Часто, когда мышцы достаточно уккрепляются, они позволяют постепенно перейти даже к бегу трусцой».

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, стоит разово проконсультироваться у фитнес-инструктора. Если покупаете эллиптической тренажер домой — воспользуйтесь советами нашего эксперта.

«Обратите внимание внимание на следующие факторы», — объясняет Александр Колесов.

• Расстояние (ширина) между педалями. Слишком большая ширина делает движения неудобными и приводит к излишней нагрузке на коленные суставы. Важно, чтобы коленные и голеностопные суставы находились строго под бедрами занимающегося.
• Длина шага. Этот параметр, заданный производителем, определяет, с каким «размахом» педали эллипса могут двигаться вперед-назад. Шаг зависит от роста занимающегося: чем выше человек, тем он длиннее.
• Система нагрузки. Предпочтительнее электромагнитная, которая более точно позволяет регулировать уровень нагрузки.
• Расположение маховика. Переднее считается лучше, с ним ход педалей будет более комфортным.
• Вес маховика. Чем он больше, тем более плавно движутся педали.

 

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Для сжигания жира важно соблюдать стандартные принципы кардионагрузки. Она должна длиться от 30 до 60 минут и проходить на пульсе 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). МЧСС рассчитывается в зависимости от вашего возраста. Самый простой метод расчета — 220 минус возраст. Получившуюся цифру необходимо умножить на 0,8 — вы получите цифру, выше которой пульс во время тренировки подниматься не должен. А цифра, которая получается при умножении МЧСС на 0,6 —  ваш минимальный рекомендуемый пульс.

Для контроля частоты сердечных сокращений во время тренировки лучше всего пользоваться спортивными часами или фитнес-браслетом с датчиком пульса, встроенным в часы или в виде нагрудного ремня. Многие эллипсоиды имеют неподвижные ручки с металлическими платформами, которые измеряют пульс. Можно пользовать и ими, но тут есть один нюанс. Когда вы держитесь за эти ручки, пульс начинает измеряться не сразу.  При этом руки у вас не работают, стало быть, пульс снижается, и нагрузка на верхний плечевой пояс и корпус снижается. Делайте поправку на этот факт.

Не забывайте о технике безопасности! Всегда держитесь обеими руками за подвижные поручни эллипса либо за неподвижные ручки.  Ступни должны полностью стоять на педалях, не свешивайте их и не приподнимайте пятки во время ходьбы. Колени почти все время согнуты, выпрямляются не до конца, только когда нога двигается назад.

Длительная тренировка

Это базовая нагрузка как с целью похудения, так и для повышения выносливости и укрепления здоровья. Подготовленный человек может проводить ее в течение 1 часа 15 минут — 1 часа 30 минут, но при лишнем весе лучше ограничиться одним часом. Во время длительной тренировки вы двигаетесь равномерно, в границах пульсовой зоны 60-80% от МЧСС. Ходьба на эллипсе может быть чуть более быстрой или медленной, особенно если установлена программа с подъемами. Но изменения при длительной тренировке всегда происходит плавно, незначительно и вообще не является целью занятия. Главное — двигаться равномерно в указанной пульсовой зоне.

Если хочется разнообразить тренировку и слегка изменить нагрузку на мышцы, можно пробовать разные виды шагов. Но это стоит делать, только если вы не новичок и уверены, что у вас не закружится голова и все хорошо с координацией. Всегда сначала возьмитесь за неподвижные ручки, потом меняйте тип шага. Двигающимися поручнями не пользуйтесь.

• Шаги назад. Остановитесь и начните вращать педали назад. Это дополнительно нагрузит заднюю поверхность бедра и ягодицы.
• Спуск. Опираясь на руки, сильно наклоните корпус вперед, как будто ложитесь на руль велосипеда при спуске. Ноги будут толкать педали не только вниз, но и назад. Это также даст дополнительную проработку задней поверхности бедер и нижней части ягодиц.
• Шаги в полуприседе. Слегка присядьте и ходите, не разгибая ноги полностью. Это хорошо проработает все мышцы бедер.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Такое занятие расходует больше калорий. Во время нее резко сменяются работа в жиросжигательной пульсовой зоне 60-80% от МЧСС и выход в силовую — примерно до 85% от максимального пульса. Это существенно увеличивает нагрузку и на мышцы, и на сердце. Такой занятие эффективнее, но требует больше времени на восстановление и может быть рекомендовано только подготовленным людям.

Строится интервальная тренировка по-разному. Обычно интервал усилия в 3-4 раза короче интервала отдыха. Например, вы прибавляете сопротивление тренажера или резко поднимаете частоту шагов и так работаете 1 минуту. Затем 3-4 минуты шагаете в более спокойном ритме, восстанавливая дыхание.

Для такой тренировки можно использовать встроенные программы эллиптического тренажера. Выбирайте те, где надо по ходу тренировки 3-4 раза подняться в крутые горки. Подъем вверх повысит пульс и усилит нагрузку на мышцы. Спуск и движение по равнине будут интервалом отдыха.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть?

Если вы новичок, то начинайте с тренировок 3 раза в неделю по 30-40 минут на небольшой скорости, минимальном или небольшом сопротивлении. Через 2-4 недели можно использовать встроенные программы тренировок или вручную повышать сопротивление.

Позанимавшись на эллипсоиде 2-3 месяца, вы можете одну из своих длительных тренировок в неделю заменить на интервальную. Через 2-3 недели можно ввести еще одну интервальную . Если вы чувствуете себя хорошо, то можно и все 3 раза в неделю тренироваться интервально. Обычно длительность такого занятия составляет 30-40 минут.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

На этот вопрос нет точного ответа. Расход калорий зависит от вашего пола, веса, частоты сердечных сокращений и времени тренировки. В среднем эллиптический тренажер позволяет сжечь от 300 до 600 ккал за час. Более точную информацию вы получите, если введете в память тренажера свой возраст, пол и вес, а также будете регулярно измерять пульс во время занятия. Аналогичный индивидуальный подсчет калорий вы получите, тренируясь в спортивных часах или фитнес-браслете.

На сколько можно похудеть на эллипсоиде?

Тренировка на орбитреке — полноценная кардионагрузка с элементами силовой для всего тела. Так что этого тренажера вполне достаточно для того, чтобы похудеть до желаемого веса.

Нужно выполнить всего лишь 2 условия.

• Желаемый вес должен быть реальным. Невозможно при росте 180 см мечтать о весе 45 кг. Лучше всего взять за ориентир свой вес в 18-20 лет. Если вам уже исполнилось 40, прибавьте к этой цифре 3-5 кг.
• Вы должны есть меньше калорий, чем тратите! Тратите, разумеется, не только на тренировке, но и в повседневной жизни. Обычно для похудения надо питаться на 1500-1800 ккал в день.

Нормальный темп снижения веса составляет около 0,5 кг в неделю. Тренируясь на орбитреке, многие девушки сбрасывают по 0,8-1 кг в неделю.

Дневник тренировок для худеющих: что туда заносить?

Ведение дневника тренировок в тетрадке, в файле или в приложении на смартфоне — очень полезная вещь. Он дисциплинирует и не позволяет пропускать тренировки, помогает увидеть прогресс и планировать дальнейшее похудение.

Запишите в дневник, в какие дни недели вы будете тренироваться и что именно делать. Можно взять программу из нашей статьи или воспользоваться встроенной программой тренажера — тогда укажите ее номер.

После тренировки запишите ее время, средний и максимальный пульс и сколько калорий вы израсходовали. Для интервальной укажите, сколько циклов «усилие — отдых» проделали. Пометьте, как вам далось занятие — легко, тяжело, нормально?

Также раз в неделю записывайте в дневник свой вес и объемы талии, бедер. Если ваша проблемная зона — ноги, то можно также измерять обхват каждого бедра по отдельности.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Программа «Для начинающих» рассчитана на людей, которые никогда не занимались фитнесом. Если вы ведете активный образ жизни, начинайте занятия на эллипсоиде с программы «Для похудения». На нее же переходят начинающие после 4 недель занятий. Программу «Для похудения» можно повторять 3-4 месяца, после чего перейти на «Интервальную». Продвинутые поклонники фитнеса могут сразу начать с «Интервальной».

	Для начинающих	Для похудения	Интервальная
1 неделя	Время: 25-30 минут. Пульс: 60— 70% от максимального. Темп движения: 4 км/ч	Время: 50-60 минут. Пульс: 20 минут 60— 75% от максимального, 20 минут 65-80%, 20 минут 60 – 75%. Темп движения: 5-6 км/ч	Время: 40 минут. Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 75-85% плюс 5 минут 60%. Этот цикл повторить 4 раза. Затем 11 минут 60-70%
2 неделя	Время: 30-40 минут. Пульс: 60— 70% от максимального. Темп движения: 4 км/ч	Время: 60 минут. Пульс: 30 минут 65— 75% от максимального, 20 минут 70-80%, 10 минут 60 – 75%. Темп движения: 5-6 км/ч	Время: 40 минут. Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 75-85% плюс 4 минуты 60%. Этот цикл повторить 5 раз. Затем 10 минут 60-70%
3 неделя	Время: 40-50 минут. Пульс: 65— 75% от максимального. Темп движения: 4-5 км/ч	Время: 60 минут. Пульс: 10 минут 60— 75% от максимального, 30 минут 70-80%, 20 минут 60 – 75%. Темп движения: 6 км/ч	Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 75-85% плюс 3 минуты 60%. Этот цикл повторить 6 раз. Затем 11 минут 60-70%
4 неделя	Время: 50 минут. Пульс: 65— 80% от максимального. Темп движения: 5 км/ч	Время: 60-70 минут. Пульс: 20 минут 60— 75% от максимального, 20 минут 65-80%, 20 минут 60 – 75%. Темп движения: 6 км/ч	Пульс: 5 минут 60-70% от максимального. Затем 1 минута — 80-85% плюс 3 минуты 60%. Этот цикл повторить 6 раза. Затем 11 минут 60-70%

Эллиптический тренажер: как правильно заниматься

Многие известные люди, раскрывая секреты хорошей формы, рассказывают о кардиотренировках на эллипсоиде. Например, Ирина Хакамада каждое утро активно шагает по 30 минут под бодрую музыку…Мы выяснили, когда и как нужно заниматься.

ЗА эллиптический тренажер…

• не занимает много места
• задействует икроножные, двуглавые и четырехглавые мышцы бедра
• интенсивно работают мышцы плеча — передняя, задняя, дельтовидная и трицепс
• укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует выносливость
• нет нагрузки на позвоночник и коленные суставы (в отличие от бега)

ПРОТИВ эллиптического тренажера

• ограничение для людей с выраженным плоскостопием (спорный момент, нужно консультироваться с врачом)
• монотонность занятия (можно разнообразить сменой программ на тренажере и просмотром фильмов)

Эллипсоид, чтобы проснуться. ..

Для тех, у кого тренажер стоит дома (как у меня) — это хороший вариант «проснуться» и разогреться. Причем, если вам лень, нужно уговорить себя, мол, похожу медленно, спокойно, а уже в процессе ходьбы, вы выйдете на нужный вам темп.

Павел Пацура, инструктор тренажерного зала «Данс-холл». Бронзовый призер чемпионата России WFF, Вице-Чемпион WFF, Чемпион России NAC, Чемпион России и Восточной Европы NAC. Бронзовый призер чемпионата мира NAC (Греция, Афины). Бронзовый призер Чемпионата Мира NAC (Голландия):

Фото Романа Симачевского

Чтобы мышцы и связки были подготовлены к нагрузке, я советую перед тренировкой на эллипсоиде сделать разминку — легкий стрейчинг. Заниматься утром следует натощак. Чтобы «проснуться», достаточно ходить 15-20 минут в среднем темпе. Дыхание должно быть ровным, нужно старься дышать через нос, выдыхать ртом. Вдох на два шага, третий шаг — выдох.

Эллипсоид, чтобы похудеть. ..

На моем собственном опыте в период, когда я хотела сбросить лишний вес, я занималась на эллиптическом тренажере два раза в день — утром и вечером по 40 минут каждое занятие. В среднем в месяц я теряла 2-3 килограмма, но был и еще один важный эффект — подтянутые мышцы. Но, если и вы хотите сбросить килограммы с помощью эллипсоида, нужно знать некоторые тонкости.

Павел Пацура:

Чтобы сбросить лишний вес, тренировка должна занимать более 45 минут. При этом пульс должен находиться в зоне 130-140 ударов в минуту. Это зона жиросжигания. Нагрузки можно делать интервальные, либо задать программу на тренажере, и он сам отрегулирует нагрузку. Ускорение можно делать по желанию. Для того, чтобы организм не привыкал к монотонной работе.

Как выбрать эллиптический тренажер?

Если вы хотите тренироваться дома, то выбирать можно по нескольким параметрам:

• вид тренажера: механический, магнитный, электромагнитный

На магнитных можно регулировать нагрузку посредством специальных кнопок на панели управления. Такие устройства достаточно бесшумны, плавные в работе. Механические предусматривают ручную регулировку нагрузки — они могут быть довольно шумными, но наиболее бюджетны. Электромагнитные эллипсоиды обладают наиболее оптимальной регулировкой нагрузки, вдобавок ко всему они способны работать в полной тишине.

• длина шага (амплитуда шага), вес будущего владельца

При выборе тренажера нужно учитывать вес человека, а также возможности пространства. Тренажеры с большой амплитудой шага занимают больше места, но и нагрузку дают более обширную.

• функциональность, наполненность программами

Обращайте внимание на то, какие данные вы можете считывать с панели — важно ли вам контролировать пульс, калории, количество шагов и километров, которые вы прошли.

Иллюстрации: Роман Симачевский, www.pinterest.com

отзывы худеющих, результаты, фото до и после

Чтобы занятия на эллиптическом тренажере были максимально эффективными и приносили только положительные результаты, необходимо проводить их правильно. О том, как это сделать, расскажем в статье.

Основные правила тренировок для похудения

• Лучше всего тренироваться утром. В это время суток в крови присутствует минимум инсулина, который препятствует сжиганию жиров, что способствует быстрому сбросу массы. Однако не у всех есть возможность тренироваться утром, поэтому часто выбора нет.
• Предпочтительнее, конечно, тренировки в спортивном зале. Там есть большое количество различных тренажёров, которые действуют на другие мышцы, нежели кросс-тренажёр. Также программа, составленная личным тренером с учётом медицинский показаний и особенностей организма, очень сильно ускоряет похудение. Однако можно приобрести эллиптический тренажёр для дома. Чаще всего такие модели меньше по размеру.
• Лучше всего сочетать тренировки с диетами. Однако нельзя забывать о том, что организм, который устаёт, нуждается в полезных веществах. Поэтому жесточайшая диета не вариант. Также лучше исключить вариант с отсутствием потребления пищи после 6 часов. Лучше всего есть немного, но за 3–4 часа ото сна. Перед тренировкой за 2 часа лучше воздержаться от потребления пищи. Не надо потреблять большое количество воды, а во время тренировки лучше стараться совсем не пить.
• При выборе одежды лучше всего придерживаться стандартных спортивных костюмов. Предпочтительнее выбирать форму из синтетики. Хлопок хоть и обладает значительными преимуществами перед ней, однако для тренировок не пригоден. Он очень тяжёлый, может растянуться, не переносит частые стирки и плохо впитывает влагу. Синтетика же хороший терморегулятор, держит форму, отлично впитывает влагу и не боится стирок.
• Абсолютно каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Она должна лишь разогреть мышцы, размять их, чтобы при самих занятиях не получить травм. Задействовать нужно те мышцы, которые будут работать во время тренировки. Дыхательные упражнения выполняются вначале разминки. Обязательной является растяжка, которую необходимо делать несколько минут. Не нужно стараться выполнить разминку как можно быстрее, это может повредить организму. При занятиях на кросс-тренажёре разминать необходимо мышцы ног, рук, обязательно спинные отделы, нелишним также будет движения шеей.

Подсчёт ЧСС (частота сердечных сокращений)

• Как известно, любая тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений. Однако есть допустимые пределы, за которые заходить нельзя, иначе могут быть серьёзные проблемы со здоровьем. Занятия на эллиптическом тренажёре благоприятно действуют на работу сердца, но нагрузки нужны в меру. Для новичка, который чуть ли не в первый раз тренируется, нормальной частотой считается 110-120 ударов за минуту. Если физическая форма тренирующегося более подготовлена, то можно увеличить эти показатели.
• В самом начале тренировок, обычно это около 7 недель, частота сердечных сокращений не должна превышать 65–70%, которые получаются из максимально допустимого значения, описанного далее. Не стоит пренебрегать этим, иначе у новичка могут быть проблемы со здоровьем.
• Максимальное допустимое частота рассчитывается по формуле «220 минус возраст», например, 220 — 35 = 185. Чем старше человек, тем менее его допустимое максимальное значение пульса.
• Чтобы подсчитать частоту сердечных сокращений, нужно положить руку на шею, в районе сонной артерии, или на запястье другой руки. Совершать это необходимо за первые 10 секунд после окончания занятия. Зная результат за 10 секунд, легко подсчитать частоту ударов за минуту, умножив значение на 6. Если измерять пульс через более долгое время, то он будет ниже, чем во время занятий.
• У людей, обладающих опытом в тренировках, частота ударов в минуту должна находиться в районе 80% от допустимого максимального значения.
• Надо помнить, что после тренировки необходимо чувствовать себя комфортно. Не надо гнаться за результатом, здоровье не купишь.

Основные положения тела

• Главное. Тело находится перпендикулярно полу, голова немного поднята вверх.
• Движение назад. Ноги согнуты в коленях, нагрузка направлена на подколенные сухожилия и мышцы ягодиц.
• Для икр и для бёдер. Корпус направлен немного вперёд, но держится прямо.
• Полуприсед. Нагрузка направлена на мышцы, описанные во 2 положении.

Программы

Заминка

Заминка — это упражнения на постепенное замедление пульса и успокоение мышц.

Очень похожа на разминку, по сути, включает в себя те же упражнения:

• На дыхание. Несколько минут нужно просто медленно и глубоко дышать. Это снижает количество сердечных ударов и способствует успокоению организма в целом.
• Растяжка. Её необходимо выполнять в течение 3-5 минут. Нельзя менять её местами с упражнениями на дыхание.

Очень действенный способ сбросить лишний вес. Для тренировок можно ходить в зал или приобрести тренажёр домой. Ни в коем случае нельзя пренебрегать ЧЧС и медицинскими противопоказаниями. Также не стоит перескакивать с уровня начинающего на программу для профессионалов.

Задействованные мышцы

• Эллиптический тренажёр действует на все основные группы мышц. Занимающийся не чувствует рассинхронизации в работе тела. Все движения проходят настолько плавно, что не ощущаются.
• Педали, которые при кручении производят форму овала, хорошо действуют на ноги, а именно на икры и бёдра. Нагрузка на суставы минимальна, так как движения ног плавные, а не резкие. Это свойство отличает эллиптический тренажёр от беговой дорожки. Именно поэтому люди зрелого возраста выбирают именно кросс-тренажёр. Однако многие девушки и мужчины также склоняются к эллиптическому тренажёру.
• Большим достоинством является также функция обратного хода. При этом действуют ягодичные мышцы, остающиеся без движения при занятиях на других тренажёрах. Эта функция очень полезна для тех девушек и женщин, которые хотят оставаться в форме. Также работают подколенные сухожилия, которые очень сложно задействовать.
• Эллиптические тренажёры многих моделей имеют ручки, которые соединены с педалями. Эта особенность позволяет тренировать также руки. Очень полезное свойство не только для мужчин, но и для представительниц слабого пола.

Сравнение с другими тренажерами

Он, как и все кардиотренажёры, увеличивает действие любой диеты (Например, ). Даже ставшая обычной диета в виде простого ограничения в потреблении калорийной пищи может сильно повлиять на снижение массы, если её сочетать с регулярными физическими нагрузками на кросс-тренажёре.

Эллиптический тренажёр обладает внушительными преимуществами перед беговой дорожкой, а именно:

• при тренировке на нём взаимодействует гораздо большее число мышц;
• если бег может быть противопоказан по здоровью, то занятия на эллиптическом тренажёре доступны практически всем;
• при тренировке на , могут сильно болеть суставы, что не происходит на кросс-тренажёре;
• плавные движения педалей и ручек не ухудшают состояние здоровья даже у тех, кто страдает болями в отдельных группах мышц.

Отличие от степпера

• степпер имитирует подъём по лестнице, а, значит, действует только на определённые группы мышц;
• эллиптический тренажёр сочетает в себе элементы , поэтому он гораздо более способствует снижению веса.

Велотренажёр имитирует велосипед. Поэтому отличия будут очень существенные:

• кросс-тренажёр воздействует на гораздо большее количество групп мышц;
• эти модели похожи в плане плавности движений, и там и там педали крутить необходимо плавно, что благоприятно действует на организм;
• преимущество заключается в том, что он, действуя на меньшее количество групп мышц, очень сильно влияет на отдельные, при тренировке на нём очень легко сбросить лишние килограммы на ногах.

Отличия кросс-тренажёра от гребного

• как и , хорошо воздействует на отдельные мышцы, в этом случае, на руках, что нельзя сказать про эллиптический;
• кросс-тренажёр также действует на руки, однако всё-таки его основное предназначение — тренировка групп мышц, расположенных на ногах.

Противопоказания

• прежде чем начать активно заниматься на эллиптическом тренажёре, необходимо проконсультироваться с врачом;
• если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то от тренировок лучше отказаться, так как есть вероятность обострения болезни;
• начинать лучше всего с маленького уровня сложности. Кросс-тренажёр хоть и предполагает плавные движения, но нагрузка на мышцы довольно большая, она просто не чувствуется, относится это прежде всего к людям с лишним весом и заболеваниями мышц.

Эллиптический тренажер получил свое название благодаря траектории эллипса, которую описывают педали во время тренировки. Другие его наименования: эллипсоид, орбитрек. Использовать такой тренажер можно для разных целей, в частности, чтобы сбросить лишний вес. Расскажем, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для достижения наиболее эффективных результатов.

Основные движения

Даже те, кто впервые видит , интуитивно понимает, что и как надо делать. Ноги ставятся на педали, руки берутся за поручни, а дальше все получается автоматически. Спортсмен выполняет вращающиеся и одновременно возвратно-поступательные движения ногами, которые описывают эллипс. Руки при этом двигаются вперед-назад. Получается своеобразная имитация обычного шага.

В любом тренажерном зале обязательно есть орбитрек. Но если вы желаете заниматься дома, то можете приобрести тренажер на http://bonustorg.ru/orbitreki . Здесь представлены самые разные модели с подробным описанием всех функций. Эллипсоид дома здорово экономит время: вам не нужно ездить в зал, а совмещать домашнюю тренировку можно с просмотром телепередач.

Эффективность тренировки

Во время тренировки на орбитреке задействованы почти все группы мышц:

• бедер;
• ягодиц;
• плеч;
• спины;
• груди.

Плюс ко всему, эллипсоид предусматривает движение как вперед, так и назад. Это и позволяет тренировать еще и те мышцы, которые при занятиях на других тренажерах отдыхают.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, очень просто. Ведь во время тренировок сжигается большое количество калорий. Дополнительно орбитрек обеспечивает кардионагрузку, поэтому с каждым днем вы будете становиться все выносливее, поэтому занятия станут более продуктивными. Нужно лишь соблюдать регулярность тренировок.

Есть три простых совета, следуя которым можно добиться положительных результатов и сбросить лишний вес. Во время занятий на эллиптическом тренажере худеют, прежде всего, ноги и руки. Но при соблюдении определенной интенсивности тренировок можно добиться и уменьшения объема талии, а также других проблемных мест.

Заниматься нужно в умеренном темпе, но с маленькой нагрузкой. В тренажерном зале настроить орбитрек на нужную функцию поможет инструктор. В домашних условиях нужно изучить руководство к тренажеру и выставить определенный режим.

Самая первая тренировка должна длиться 20-25 минут. Постепенно время нужно увеличивать, накидывая по 1-2 минуты в 3-4 дня.
Если заниматься каждый день не получается, то нужно выбрать другую периодичность, но строго ей следовать. Например, тренироваться через день или только по будням. Главное, не пропускать тренировки.

Важно! Тренировка на эллипсоиде должна быть непрерывной. То есть нельзя останавливаться на отдых. Если чувствуете, что сильно устали, следует снизить нагрузку, изменив режим на более легкий.

Занятия на эллиптическом тренажере весьма эффективны для похудения. Первые результаты вы увидите уже спустя месяц постоянных тренировок. Желательно взвешиваться на электронных весах до и после каждого занятия (во время тренировки не рекомендуется пить воду) и вносить результаты в таблицу. Это даст возможность наблюдать положительную динамику более наглядно. Ну и, конечно, соблюдение диеты (ограничение жирного, жареного и мучного) и дробное питание (малыми порциями несколько раз в день) в сочетании с тренировками позволит худеть гораздо быстрее.

Эллипсоид относится к группе кардиотренажеров, оказывающих благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. При соблюдении режима тренировок и понимании того, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы сбросить вес, он показывает достаточно высокий уровень эффективности. При этом у орбитрека практически отсутствуют недостатки, присущие иным тренажерам кардиогруппы.

Эллиптический тренажер выступит верным помощником в том, как похудеть, увеличивая тонус мышц и помогая сжигать калории. Эффективно тренироваться на эллипсоиде для похудения могут и новички в сфере фитнеса, и спортсмены.

Плюсы применения эллипсоида:

1. Во время тренировки все части тела синхронно движутся по эллиптической траектории, что замечательно тренирует ягодичные мышцы, а также мышцы бедер, голеней и пояса верхних конечностей.
2. Согнутые во время занятия ноги пружинят, поэтому не создается усиленная нагрузка в коленных суставах и голеностопе, что позволяет использовать орбитрек тем, у кого есть суставные или сосудистые заболевания пояса нижних конечностей.
3. Двунаправленное движение вперед и назад дает возможность тренировать мышечные группы, остающиеся на других кардиотренажерах без нагрузки.

Перед тем как вы начнете заниматься на эллипсоиде, нужна консультация специалиста, чтобы определить, нет ли у вас противопоказаний для занятий на этом тренажере, сколько и как это делать правильно для сброса веса. Также он подберет подходящий режим тренировок под ваши индивидуальные возрастные и физические характеристики.

Потребуется консультация врача и в вопросе можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере. Из-за минимальной суставной нагрузки этот тренажер часто рекомендуют использовать здоровым женщинам в период беременности во избежание потери физической формы. Однако не стоит забывать об угрозах срывов беременности и противопоказаниях к физнагрузке.

Правильным будет соотнесение времени тренировок со своими биологическими ритмами: утренние часы — для «жаворонков», вечерние — для «сов» (но не позже 2 часов до отхода ко сну). Если тренироваться утром или вечером не получается, оптимальным временем начала тренировки можно считать четыре часа пополудни.

Противопоказания к использованию орбитрека

Противопоказаны занятия на эллиптическом тренажере при наличии:

• тяжелой степени сердечной или сосудистой недостаточности;
• тромбофлебитов и варикоза;
• сахарного диабета;
• приступов тахикардии или стенокардии;
• онкологических заболеваний;
• острых инфекционных заболеваний.

Нужно установить и оптимальное время суток для занятий. Утренние тренировки натощак будут сжигать максимальное число калорий. Однако занятия начинать рекомендуется не ранее, чем через 1,5–2 часа после пробуждения.

Не рекомендованы тренировки натощак новичкам (период адаптации к занятиям длится около 3 мес.), гипотоникам, гипертоникам и сердечникам. Также на голодный желудок нельзя проводить тренировки людям имеющим гастрит и склонность к обморочным состояниям.

При появлении стеснения в груди, трудностей с дыханием, слабости или головокружения тренировку следует незамедлительно прервать и обратиться к врачу. А далее нужно разобраться, целесообразно ли дальнейшее использование орбитрека или будет лучше привести свое тело в надлежащую форму другими способами.

Уровень нагрузок и техника движений

При любой физической активности растрачиваются калории. Но чтобы похудеть, энергозатраты должны быть выше, чем потребление. Поэтому потребуется четко усвоить то, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

За час тренировки на орбитреке тратится от 300 до 700 калорий. Но количество сгорающих калорий зависит от частоты дыхания, ЧСС, веса, индивидуальных особенностей организма и пр. Для понимания, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, нужно верно провести оценку готовности своего тела к физнагрузкам.

Критерием интенсивности тренировочного процесса является растущая частота сердечных сокращений (ЧСС). Этот показатель выражается в процентном соотношении к показателю максимального возрастного пульса (МВП). Определяется он просто: от 220 отнимите цифру вашего возраста.

В начале тренировочного процесса ЧСС не должна быть выше 65–70 % от МВП. А далее требуемый уровень интенсивности обусловливается уже уровнем тренированности. Для новичка, который только начинает использовать тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, хорошие результаты будут при ЧСС 110–120. А для тренированных потребуются усиленные нагрузки для поднятия степени эффективности тренировок.

Через 10мин. от начала занятия измеряется стрессовый пульс: для новичка он должен составлять 60–70 % от МВП. Тренировка выносливости и процесс сжигания жировой ткани протекают в разных пульсовых зонах. Для похудения оптимальными являются аэробная (60–70 %) и фитнес-зона (70–80 %). Причем максимальное сжигание жира обеспечивают тренировки именно в фитнес-зоне.

Используя эллиптический тренажер, нужно соблюдать правила предосторожности. Так, во избежание возможного удара, не нужно опираться на рычаги, пока вы не встали на педали обеими ногами. Лучше держаться за статичные поручни.

Очередность поступательных движений на орбитреке сходна с ходьбой на лыжах. Правой ногой двигаете педаль от себя и левой рукой подтягиваете рычаг к себе. Затем следует движение левой ноги и движение правого ручного рычага на себя.

Во время тренировки спину держать нужно прямо, а голову приподнятой. Движения должны быть плавными, без рывков.

Если соблюдать все правила занятий и выполнять

упражнения постоянно, то можно добиться отличных результатов. Как правильно

заниматься на эллиптическом тренажере, научит данная статья. При выполнении

упражнений ноги двигаются плавно по траектории эллипса, отсюда такое

название орбитрека — «эллиптический тренажер». Как правильно заниматься, чтобы

похудеть на таком тренажере?

Лучше занятия осуществлять сутра, тогда сжигается

максимум ненужных калорий. Либо через два часа после употребления любого

основного рациона пищи. Нагрузка на эллипсоиде увеличивается плавно. Сначала

нужно выбрать оптимальную легкую программу и привыкнуть к ней, и только потом

менять и усложнять занятия. Тренировки должны быть как можно чаще, хотя бы 4

раза в неделю по 30 минут. Можно и полезно совмещать действия на тренажере с

общеукрепляющими упражнениями. Например, перед тренировкой на эллипсоиде

сделать круговые движения головой в одну и другую стороны, поприседать 20 раз,

повращать туловище влево, вправо, поставив руки на пояс.

Запрещено заниматься на эллиптическом тренажере, если

человек плохо себя чувствует. Такие занятия нанесут только вред, а не пользу.

После выздоровления интенсивность тренировок нужно уменьшить. Важно

прислушиваться к своему телу, чтобы понимать на сколько и когда следует менять

программу занятий.

Эллиптическое устройство отлично воздействует на мышцы

ног и бедер. Оно прорабатывает те части тела, которые с трудом можно исправить

в фитнес-зале. Важным плюсом к занятиям является польза для органов дыхания и

сердечно-сосудистой системы. Калории сжигаются быстро и, при правильном питании,

вес остается в норме. Эллиптический тренажер выбрали для себя большинство

женщин, у которых нет возможности ходить в тренажерный зал. Ведь эллипсоид

можно заказать через интернет себе домой. Он не занимает много места, легко

впишется в интерьер гостиной и будет всегда под рукой, когда нужно позаниматься

под любимую музыку или интересный фильм.

Эллиптический тренажер объединил в себе беговую

дорожку, велосипед и степпер. Педали, расположенные в нижней части, сделаны

таким образом, что нагрузка на ноги и колени минимальная, а вот эффект при

движении максимальный из-за угла вращения. Тренажер появился в 1995 году и покорил

сердца многих спортсменов. Обычно для ног, бедер и ягодиц тренеры рекомендуют

такие упражнения, как подъем и спуск по лестнице, катание на лыжах, велосипедах,

бег в парковых зонах и ходьба на работу пешком. Все эти упражнения заменятся

упражнениями на тренажере в уютной домашней обстановке. Это своеобразный

кардиотренажер, который улучшит работу сердца, натренирует сердечную мышцу и укрепит

иммунитет.

Тренажер имеет поручни, за которые удобно держаться и

одновременно подтянуть кожу рук, укрепить спину и немного увеличить грудь. Его

можно настроить таким образом, чтоб движения были не только вперед, но и назад.

Важно соблюдать инструкцию, которая прилагается к эллипсоиду. Ноги должны стоять

на педалях или платформах. При движении правой стопы вперед начинается

скользящее движение платформ. Спину нужно держать прямо, а плечи расслабить.

Платформу эллипсоида можно приподымать, тогда на занятиях будет увеличиваться

нагрузка на бедра и ягодицы. Платформа, максимально поднятая вверх, дает тяжелую

нагрузку и позволяет сжечь максимальное количество калорий. Похудение на

тренажере происходит быстрее, чем в зале с тренером.

Существуют тренажеры, в которые встроены программы

занятий, а есть такие, в которых нагрузку владелец тренажера устанавливает сам

вручную. Для людей, которые только начинают тренировки, выставляется

напряженность на эллипсоиде для похудания 60 процентов от частоты пульса, а

число шагов не больше 50 в минуту. Если есть избыточный вес и такая нагрузка непосильна, ее следует уменьшить в два раза. Со временем, через 2 месяца

При правильном подходе к занятиям, соблюдая

систематичность их проведения, можно сделать тело идеальным. Мышцы будут

подтянутыми, а кожа эластичной. Чтобы эффект не исчезал, нужно, кроме занятий,

правильно питаться. Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки,

жаренную, копченую еду и фаст-фуд. Пищу лучше готовить в мультиварках и

пароварках. Очень полезны каши, домашние йогурты, отварное мясо, овощи, запечённая

рыба, свежевыжатые соки и различные смузи. Потребление соли и сахара нужно

довести до минимума.

Раз в неделю рекомендуется делать разгрузочный день. При съедание не очень полезной пищи в гостях, на дне рождения, на следующий день лишние калории следует сжечь на эллиптическом тренажере, немного увеличив обычную нагрузку. Вес набирается легко, а вот теряется долго, поэтому

нужно запастись терпением, поставить себе цель и неукоснительно следовать ей, используя

тренажер в домашних условиях в системе, соблюдая при этом правильный рацион.

Худеть с помощью физических нагрузок получается быстро и надежно, правда, воздействие на лишние килограммы сопряжено с большими трудностями. Важно подобрать тренажер, позволяющий добиться успеха. Среди популярных вариантов похудения посредством выполнения упражнений для мужчин и женщин стоит назвать занятия на эллиптическом тренажере (ЭТ). Отзывов о нем немало.

Специфической чертой тренажера выступает наличие возможности дать организму большую нагрузку за короткое время. Вероятность похудения заметно увеличивается, а затраты сил снижаются. Насколько действенен способ избавления от ненужного веса?

Можно ли похудеть с помощью эллиптического тренажера – отзывы с форума

Наталья Дубровина

Поскольку я люблю занятия спортом, не могу не оставить отзыв о тренажере, присутствующем практически в каждом зале – эллиптическом. Хорошо знаю, благодаря постоянным занятиям на нем вполне можно скорректировать фигуру.

Сложно сказать, достаточно ли худеющим эффекта. Не стоит надеяться на моментальное устранение жира и снижение массы. Тренировка, позволяя сжигать много калорий, заменяет жир мышцами. У меня получилось заметно улучшить очертания тела за счет года занятий.

Теперь об ощущениях, возникающих во время использования. Начала заниматься, сразу удивилась: работать легко, нагрузки не ощущаются. Зато спустя день тело начало страшно ломить, будто в мышцы вонзили иголки. Это говорит о наличии результата.

Но скорого эффекта не ждать. Реально получить похудение удастся месяца через 2-3 с начала тренировок. Мне помог убрать 3 кг и стала лучше выглядеть, чем раньше.

Ангелина

Мой опыт использования тренажера составляет порядка 4 месяцев. Учитывая свои успехи, сразу порекомендую. У меня ЭТ стоит дома. Обошелся недорого, а тренировки получаются не хуже, чем в зале. Позволяет давать организму отличную кардионагрузку.

Работать на снаряде легко. А еще можно параллельно считать калории. Например, у меня обычно за 10 минут ходьбы сжигается около 200 калорий. Итого в течение четырех месяцев похудела на 6 кг!

«Профессиональные худеющие» могут подумать, слишком мало. Но нужно учесть, вместо жира в самых важных местах появляется привлекательный рельеф – подтягивается попа, на животе возникают легкие очертания пресса. Эффект появится, если заниматься регулярно.

Мария

Давно хотела приобрести домой тренажер поддерживать фигуру в норме. В последний год потребность стала особенно очевидной. Долго выбирала, что приобрести. И остановилась именно на эллипсе. Отзывы настраивали на хороший лад. Но добиться успеха не получилось. Занималась ежедневно. Тратила по 15-20 минут, постоянно ходила и ходила… И через месяц изменений не вижу. Усталости не чувствовала после завершения тренировок. Разочарована.

Кристина Доленко

У меня присоединиться к похудевшим не получилось. Я специально приобрела абонемент в тренажерный зал, начитавшись отзывов. Причем, ходила именно ради элипсоида. Сейчас радуюсь, хоть не додумалась купить агрегат домой, хотя мысли подобные были.

За целый месяц ходьбы по 20 минут 3 раза в неделю ничего не изменилось. Вес в 62 кг остался. Не исключаю, что другим способ подошел. В моем случае положительных сдвигов не произошло – хорошего отзыва оставить не могу. По окончании месячного абонемента прекратила занятия, ведь они оказались бесполезными.

Нина

Чтобы поддерживать фигуру и вес в норме, постоянно стараюсь давать себе нагрузку. Перепробовала много известных вариантов тренировок, позволяющих добиться цели. Занималась на велотренажере и беговой дорожке, бегала по улицам и выезжала в лес на велосипеде… Все, конечно, результат приносило, но слишком большими были затраты сил. Потом с ног валилась.

Все изменилось, когда я стала заниматься на эллиптическом тренажере. Спасибо отзывам в сети – они меня подтолкнули. Сейчас у меня дом свой. В отзывах говорили, лучше тренироваться регулярно, но недолго. А постоянно ходить в зал трудно.

Вот и решила купить агрегат. Полгода на нем уже хожу и никаких проблем не испытываю. Потеряла немного – около 5 кг. Но зато ноги стали подтянутыми, талия приобрела женственные и соблазнительные очертания. Довольна методом, помогает, рекомендую.

Вывод

В целом, отзываются хорошо, занятия не сопряжены с большими нагрузками, худеть получается эффективно. Главное – регулярные добросовестные тренировки.

Эллиптический тренажёр какие мышцы работают, упражнения и программа тренировок

Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.

Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Мышцы ног

• Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
• Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
• Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.

Мышцы кора

• Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
• Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

• Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
• Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
• Бицепс плеча работает во время сгибания.
• Мышцы спиныработают при тягах к себе.

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Упражнения на эллиптическом тренажере

Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.

• В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
• Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
• Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
• Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.

• Перед тренировкой необходима 5-минутная разминка. Ее можно сделать отдельно от тренажера: 10 наклонов, 10 поворотов влево и вправо, 5 выпадов каждый ногой, 5 приседаний, имитация прыжков на скакалке – 10 раз, растяжка ног. Или же 5 минут ходить в медленном темпе на тренажере.
• Если у вас есть встроенный или отдельный пульсометр, то обратите внимания на ЧСС. Для эффекта похудения идеальны 60-70 % от максимального пульса.

Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.

Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.

Типы тренировок для похудения

Непрерывная тренировка в одном темпе

Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.

Интервальная тренировка с переменой скорости

Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:

1. начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
2. 1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
3. завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.

Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.

Тренировка со сменой сопротивления

Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):

1. разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
2. уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
3. заминка на уровне 4 – 5 минут.

Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.

Интервалы в зависимости от пульса

Менять упражнения стоит в зависимости от данных о вашем пульсе, которые появляются на экране тренажера. Для этого необходимы сенсорные или нагрудные датчики. Данный тип тренировки самый щадящий по отношению к сердцу. О выборе пульсометра можете почитать соответствующую статью на нашем сайте, вам подойдет самая бюджетная модель с нагрудным ремнем.

1. разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
2. 50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
3. заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.

При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:

1. разминка без тренажера;
2. работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
3. заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.

Принципы тренировок для укрепления мышц

Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.

• За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
• При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
• И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
• Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
• Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.

При работе на массу не стоит пренебрегать программами тренировок состоящих из классических базовых упражнений:

Другие записи

Как эллиптический тренажер может помочь вам избавиться от жира на животе

Команда эллиптических обзоров Последнее обновление: 27 ноября 2019 г.

Живот — это больше, чем просто ядро ​​тела. Это центр многих фитнес-амбиций, причина многих разочарований и сфера деятельности для всех, кто занимается спортом.

Для всех демографических групп и уровней опыта достижение и поддержание стройной средней части является общей целью в фитнесе . И если вы стремитесь набрать шесть кубиков пресса или просто хотите похудеть в целом, есть большая вероятность, что избавление от жира на животе является одним из ваших намерений упражнений.

Эта цель часто продиктована желанием хорошо выглядеть: многие из нас хотели бы чувствовать себя менее застенчивыми в купальнике или надеть симпатичную пару джинсов, которые больше не подходят. Хотя лучше избегать нереалистичных или нездоровых целей по снижению веса, многие люди рассматривают более тонкий живот как одну из своих ключевых целей в фитнесе.

Однако, помимо заботы об имидже, сокращение жира на животе является серьезным приоритетом для здоровья. На самом деле, медицинские исследования показывают, что абдоминальный жир представляет особую проблему, представляя больший риск для здоровья, чем жир, хранящийся где-либо еще.

Существует двух основных категорий, брюшного жира, и каждая из них может быть вредной. Первый — это подкожно-жировая клетчатка, которая находится чуть ниже кожи. Этот тип жира существует и в других частях тела, и у всех людей есть хотя бы часть его в области живота.Хотя подкожный жир нормален и полезен для здоровья в небольших количествах, при его накоплении в больших количествах могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Второй (и потенциально более опасный) тип жира на животе накапливается вокруг органов, расположенных в средней части вашего живота. Этот «висцеральный жир» часто незаметен и появляется только при расширенном медицинском сканировании. Примечательно, что даже относительно стройные люди могут накапливать большие карманы висцерального жира на животе и вокруг него.

Висцеральный жир может вызвать множество проблем со здоровьем, нарушая работу органов, которые он захватывает.По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир выделяет больше химических веществ, вызывающих воспаление, и выделяет больше жирных кислот в кровоток.

Из-за особо вредной природы висцерального жира вялость в области живота была связана с рядом смертельных и хронических заболеваний , включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Хотя избыток жира в любой области может вызвать напряжение в вашем теле, жир на животе может вызывать наибольшее беспокойство.

К счастью, есть несколько эффективных и устойчивых методов постепенного уменьшения жира на животе. И на этом пути к более здоровому животу эллиптический тренажер может стать важным инструментом. Предлагая кардио-тренировку всего тела и множество возможных модификаций, эллиптический тренажер может быть вашим лучшим выбором для избавления от жира на животе — и избавления от него.

В этой статье мы кратко рассмотрим причины появления жира на животе, почему его так сложно сбросить и как эллиптические тренировки могут помочь . После этого мы дадим несколько советов, которые помогут вам добиться максимальной эффективности тренировки на эллиптическом тренажере для сжигания жира на животе.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как эллиптический тренажер может похудеть и удержать жир на животе в долгосрочной перспективе.

Основы жира на животе: как помогают эллиптические тренажеры

Когда люди потребляют больше калорий, чем требуется их телу, избыточная энергия сохраняется в их теле в виде жира. Поэтому, как и следовало ожидать, жир на животе часто ассоциируется с обычными причинами увеличения веса: нездоровой диетой и слишком малым количеством упражнений. Научные доказательства ясны: правильное питание и частые упражнения помогают избавиться от жира на животе.

Жир на животе может быть также результатом более сложных причин. Факторы образа жизни, такие как стресс и употребление алкоголя, могут способствовать появлению дряблости в области живота. Самое главное, что генетика играет важную роль в склонности человека к образованию жира на животе. Для некоторых из нас любой набор веса, скорее всего, проявится в средней части тела, а не в других частях тела.

Кроме того, жир на животе может быть особенно сложно сбросить . В отличие от других частей тела, область живота имеет тенденцию иметь более высокую концентрацию жировых клеток, устойчивых к липолизу, процессу расщепления жира. Даже если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, ваш живот может быть одной из последних областей, демонстрирующих результаты.

Как можно преодолеть эти потенциальные препятствия? Если вы хотите уменьшить вес своего живота, возможно, вы ищете решения для похудения, специально разработанные для вашего живота. К сожалению, такой точный подход к снижению веса просто невозможен.

Действительно, ученых имеют тщательно и неоднократно развенчали миф о режимах точечного снижения веса . Даже если вы неоднократно тренируете мышцы кора, количество потребляемых и расходуемых калорий влияет на все ваше тело. Вы можете нарастить мышцы в средней части живота, но не сжигаете конкретно жир на животе. Даже если вы похудеете, вы не можете выбирать, где именно вы сбросите килограммы.

Соответственно, наиболее практичным подходом к сжиганию жира на животе является комплексная программа похудания, которая включает в себя все тело и сжигает большое количество калорий. Как универсальный кардио-тренажер, эллиптический тренажер идеально подходит под это описание .

Действительно, эллиптические тренажеры позволяют спортсменам сжигать много калорий и сжигать жир. Они задействуют одновременно верхнюю и нижнюю части тела, задействуя несколько групп мышц. Кроме того, они создают сложную задачу при бережном отношении к телу с меньшими нагрузками, чем другие кардиотренажеры.

Конечно, не все эллиптические упражнения одинаково полезны для сжигания жира по всему телу. Вот несколько советов, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из тренировок на эллиптическом тренажере.

Удаление жира на животе: пять советов по эллиптическим упражнениям

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Чтобы получить максимальную отдачу от времени, проведенного на эллиптическом тренажере, лучше всего подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) . Вместо того, чтобы продолжать тренировку в постоянном темпе, подход HIIT предполагает периоды острых нагрузок, за которыми следуют интервалы активного восстановления.На эллиптическом тренажере высокоинтенсивные участки могут повлечь за собой дополнительную скорость, наклон или сопротивление, требующие от вас усилий.

Преимущества HIIT-упражнений хорошо задокументированы, особенно для тех, кто хочет сжечь большое количество калорий за ограниченный период времени. Многочисленные исследования связывают HIIT со значительной потерей жира, а некоторые даже предполагают, что этот подход может быть особенно эффективным для сжигания висцерального жира. Многие эллиптические тренажеры предлагают вариант упражнений на основе интервалов, но вы также можете вручную настроить тренажер, чтобы варьировать степень сложности во время тренировки.

Измените свои аэробные упражнения

Если вы устали от рутинных тренировок, чувствуете себя оторванным или испытываете снижение отдачи, вероятно, пора все перемешать. Эксперты рекомендуют менять свой распорядок каждые шесть-восемь недель, чтобы испытать себя и избежать «плато» производительности. На эллиптическом тренажере изменения могут повлечь за собой добавление большего сопротивления или увеличение скорости.

Тем не менее, с вы также можете начать с , последовательно чередуя кардио подход , смешивая свой эллиптический тренажер с бегом или велотренажерами .Другой вариант — чередовать длительные эллиптические занятия в постоянном темпе с HIIT-тренировками, что дает вашему телу разнообразный набор впечатлений. Когда дело доходит до похудания с помощью упражнений, разнообразие обычно дает наилучшие результаты.

Используйте ручки, чтобы задействовать все тело

Среди кардиотренажеров эллиптический тренажер отличается своими преимуществами для всего тела : Когда вы используете его ручки и педали одновременно, вы задействуете несколько групп мышц. От квадрицепсов до спины и кора задействована большая часть вашего тела. Поскольку сжигание жира на животе связано с сжиганием калорий, хорошо, когда все эти части тела активно расходуют энергию.

Однако некоторые пользователи эллиптических тренажеров не используют ручки активно, позволяя ногам управлять всем движением. Чтобы задействовать все ваше тело, лучше всего задействовать ядро ​​и толкать и тянуть за ручки . В то время как педали по-прежнему будут основным двигателем вашего движения, вы будете задействовать верхнюю часть тела.

Увеличение наклона и сопротивления

Это простое вычисление: когда вы увеличиваете наклон или сопротивление на эллиптическом тренажере, вам нужно прилагать больше усилий с каждым шагом. Вы сожжете больше калорий, повысите свою выносливость и не будете впадать в самоуспокоенность на тренажере. Вы даже можете накачать мышцы ног, что является дополнительным преимуществом борьбы за счет дополнительного сопротивления и / или наклона.

Хорошее практическое правило — постараться почувствовать, как напряжение действует против вас, когда вы управляете машиной.Если вы двигаетесь в основном за счет инерции, вы получите гораздо меньше пользы в ходе тренировки.

Добавить дополнительную силовую тренировку

Когда дело доходит до сжигания жира на животе, специалисты рекомендуют делать больше, чем только кардио. Хотя аэробные упражнения необходимы, силовые тренировки — еще одна основа похудания и удержания его. Если вы можете сочетать занятия на эллиптическом тренажере с последовательной работой с тяжелой атлетикой или гимнастикой, вы будете на пути к достижению оптимальных результатов.

Силовые тренировки также создают основу для предотвращения увеличения веса в будущем, потому что ваши мышцы ежедневно потребляют калории. Увеличивая мышечную массу, вы с меньшей вероятностью откладываете лишние калории в виде жира. Вы можете комбинировать эллиптические и силовые тренировки или выполнять их поочередно.

Долгосрочная потеря веса: избавляемся от жира на животе с помощью эллиптического тренажера

Мы надеемся, что представленные нами доказательства и предложения помогут вам в фитнесе и помогут сжечь жир на животе на эллиптическом тренажере.Еще одно важное преимущество эллиптического тренажера, о котором стоит упомянуть: Как надежное решение для фитнеса, эллиптический тренажер может помочь вам снизить вес в обозримом будущем.

К сожалению, многие, кто успешно избавился от жира на животе , в конечном итоге получают его обратно . Некоторые поддерживают интенсивные упражнения в течение коротких периодов времени, но неизбежно возвращаются к своим прежним привычкам сидячему образу жизни. Другие делают слишком много упражнений, получают травмы и изо всех сил пытаются вернуться к активному образу жизни.

Эллиптический тренажер как вариант упражнений с малой ударной нагрузкой идеально подходит для тех, кто надеется похудеть в долгосрочной перспективе. По сравнению с другими кардио-вариантами, у вас гораздо меньше шансов получить травму, а широкий выбор настроек наклона и сопротивления может усложнить задачу на долгие годы. Когда вы станете старше, ваши суставы будут благодарить вас за то, что вы избавили их от повторяющихся ударов. Еще одним препятствием на пути избавления от жира на животе является неудобство: поход в тренажерный зал может быть непривлекательным и отнимать много времени. Вот почему мы упрощаем использование идеального тренажера у вас дома. Наши экспертные обзоры помогут вам выбрать отличный эллиптический тренажер любой ценовой категории, поэтому вам никогда не придется выходить из дома, чтобы потренироваться с лишним весом. Мы поможем вам поддерживать здоровый вес, а также получить множество других преимуществ для фитнеса.

Как сбросить 40 фунтов на эллиптическом тренажере | Live Healthy

Сильви Тремблей Обновлено 27 августа 2018 г.

Избавление от 40 фунтов жира — задача не из легких, но отсчет времени на эллиптическом тренажере — отличное место для начала. Эллиптический тренажер особенно хорош для людей, которым нужно сбросить значительное количество веса, потому что он, естественно, не оказывает никакого воздействия — поэтому вы не будете испытывать такую ​​же повторяющуюся нагрузку на суставы, как, скажем, во время бега.

Тем не менее, время, проведенное на эллиптическом тренажере, — это лишь один из аспектов успешного пути к снижению веса. Тем не менее, если вы сделаете это почти ежедневной частью вашего режима похудания, это поможет вам достичь ваших целей.

Отслеживайте количество потребляемых и сжигаемых калорий

Эллиптический тренажер так хорош для похудения, потому что он помогает сжигать калории.В зависимости от вашего веса вы можете сжечь сотни калорий во время тренировки. Например, если вы весите 185 фунтов, вы сжигаете в среднем 400 калорий за 30 минут на эллиптическом тренажере — если вы весите 150 фунтов, вы сжигаете 335 калорий.

Это более высокое сжигание калорий облегчает создание дефицита калорий: состояние, при котором вы сжигаете больше калорий, чем съедаете за день. Вашему организму необходимо восполнить дефицит, поэтому вы начинаете использовать свои жировые запасы — и каждые лишние 3500 калорий, которые вы сжигаете, переводятся примерно в один фунт жира.Это означает, что сжигание 500 дополнительных калорий в день приведет к потере одного фунта жира в неделю, а 1000 калорий — к потере 2 фунта в неделю.

Чтобы получить наилучшие результаты, вам необходимо рассчитать дневное количество сжигаемых калорий. Используйте онлайн-калькулятор — медицинский колледж Бейлора, ссылка на который приведена ниже, — отлично подойдет для расчета ежедневного сжигания калорий в зависимости от вашего пола, возраста, веса и уровня активности. Затем вычтите калории, необходимые для создания дефицита.

Если вам нужно 2500 калорий для поддержания веса, например, сокращение потребления калорий до 2000 калорий в день добавит дефицит в 3500 калорий — или один фунт жира — в течение недели.Добавьте полчаса на эллиптическом тренажере 6 дней в неделю, сжигая каждый раз по 400 калорий, и вы сожжете дополнительно 2400 калорий. Это доведет ваш общий дефицит до 5900 в неделю или более 1,5 фунтов еженедельной потери веса.

Переключитесь, чтобы сохранить свежесть

Даже если вы теряете от 1,5 до 2 фунтов в неделю, вам все равно нужно прилагать месячные усилия. Если вы делаете одну и ту же тренировку на эллиптическом тренажере снова и снова, день за днем, вам не просто будет скучно — вы также пожертвуете своими результатами.Исследования, опубликованные в Current Biology в 2015 году, показывают, что ваше тело адаптируется, когда вы выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий, выполняя одно и то же упражнение.

Решение? Перемешать! Попробуйте в один прекрасный день более длительную тренировку на эллиптическом тренажере с меньшей интенсивностью, а на следующий день увеличьте сопротивление для более короткой, но более интенсивной тренировки с потоотделением. По мере того, как вы становитесь лучше, попробуйте включать интервалы — короткие всплески максимальной интенсивности, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. ВИИТ-тренировки так же эффективны для похудания, как и более длительные тренировки с постоянной интенсивностью, сообщает исследование, опубликованное в 2017 году в Journal of Diabetes Research, что позволяет сэкономить время в тренажерном зале.

Сделайте эллиптический тренажер частью своей повседневной жизни

Хотя эллиптический тренажер поможет вам сжечь калории, необходимые для похудания на 40 фунтов, важно также контролировать свой рацион. Вам нужно объединить сжигание большего количества калорий на эллиптическом тренажере с получением меньшего количества калорий из своего рациона, чтобы создать дефицит, необходимый для похудения.

Более того, вы получите наилучшие результаты, если включите силовые тренировки в занятия в тренажерном зале в дополнение к кардиотренировкам. Силовые тренировки создают мышечную массу, которая более метаболически активна — так что вы естественным образом сжигаете больше калорий — но означает, что вы будете выглядеть более мускулистым и подтянутым, когда достигнете своих целей по снижению веса.

Как быстро человек может похудеть на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры обеспечивают тренировку с низкой нагрузкой.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Насколько быстро человек может похудеть на эллиптическом тренажере, зависит от нескольких факторов.Получите совок о том, сколько калорий вы сожжете, если потратитесь полчаса на эллиптическом тренажере, а также советы по максимальной потере веса. Аэробная активность в сочетании с сокращением калорий — хороший способ достичь ваших целей.

Tip

Регулярные упражнения наряду с соблюдением низкокалорийной диеты — наиболее эффективный способ похудеть. Если вы тренируетесь на эллиптическом велосипеде от 30 минут до одного часа каждый день, вы можете безопасно терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Как вы сжигаете калории

Насколько быстро вы худеете на эллиптическом тренажере (или на любом другом кардиотренажере), зависит не только от того, как долго вы занимаетесь, хотя это также важно. По данным клиники Майо, ваш вес определяется количеством потребляемых калорий, физической нагрузкой и вашим основным метаболизмом.

Ваш основной метаболизм — это энергия, которую ваше тело использует для выполнения основных функций, таких как дыхание и пищеварение. У вас мало контроля над основным метаболизмом, но вы можете изменить свои привычки в еде и упражнениях, чтобы достичь желаемого веса.

На каждый фунт жира, который вы хотите сбросить, нужно сжечь 3500 калорий. Вы похудеете быстрее, если совместите диету с упражнениями.Как отмечает Национальная сельскохозяйственная библиотека Министерства сельского хозяйства США, сокращение от 500 до 1000 калорий в день может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, что является нормальным показателем потери веса.

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сжигать не менее 250 калорий в день с помощью упражнений. Сочетание снижения калорийности с упражнениями — правильная формула для похудания.

Подробнее : Откройте для себя свой идеальный план тренировок для похудания

Калории, сожженные на эллиптическом тренажере

Количество калорий, которые вы сожжете на эллиптическом велосипеде, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего веса, говорят в Университете Рочестера. Чтобы получить более точную оценку сожженных калорий, воспользуйтесь их калькулятором и введите свой вес в предназначенное для этого поле.

Например, если вы весите 150 фунтов, вы сжигаете около 648 калорий за час или 324 калории за полчаса на эллиптическом тренажере. Как видите, эллиптический тренажер — отличный способ сжечь калории и стать стройнее.

Это приблизительное количество калорий. Если вы не тренируетесь достаточно усердно или не имеете достаточного сопротивления на эллиптическом тренажере, вы можете не сжечь так много калорий.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что для того, чтобы вы сжигали калории, вам необходимо поддерживать нормальный пульс.

Чтобы найти это, возьмите свой возраст и вычтите из 220, чтобы получить максимальную частоту пульса. Согласно AHA, ваша целевая частота пульса должна составлять от 50 до 70 процентов при умеренной активности и от 70 до 85 процентов при активной деятельности. Например, если вам 40 лет, ваша максимальная частота пульса составляет 180. Вы должны стремиться к частоте пульса от 90 до 153 во время тренировки.Ознакомьтесь с их диаграммой для получения дополнительной информации.

Подробнее : Как получить все преимущества эллиптического тренажера для сжигания жира

Сжигайте максимальное количество калорий на эллиптическом тренажере

Готовы начать? Вот несколько примеров того, сколько веса вы можете сбросить на эллиптическом тренажере:

• Если вы уберете 500 калорий из своего рациона и будете заниматься на эллиптическом тренажере полчаса пять дней в неделю, вы потеряете более фунта за одну неделю.
• Если вы увеличите свое время до одного часа на эллиптическом тренажере пять дней в неделю и сократите 500 калорий из своего рациона, вы потеряете около 2 фунтов в неделю.
• Если вы вообще не измените свою диету и просто будете заниматься на эллиптическом тренажере один час пять дней в неделю, то вы потеряете около 2 фунтов в неделю.

Чтобы максимально увеличить сжигание калорий, попробуйте наш эллиптический тренажер HIIT. Этот тип тренировки действительно сжигает калории, потому что вы делаете высокоэнергетические всплески, за которыми следует короткий период отдыха, который заставляет ваше сердце биться чаще.

В целом эллиптический тренажер — отличный способ заниматься аэробикой, потому что он эффективно сжигает калории.Кроме того, его конструкция снижает нагрузку на суставы, говорят в клинике Майо. Если у вас проблемы с коленями, использование беговой дорожки или тренажера для лазания по лестнице может быть болезненным — в отличие от эллиптического тренажера, который имеет низкую ударную нагрузку. Подвижные ручки и шесты для верхней части тела также помогают тренировать руки и сжигать больше калорий.

Почему эллиптический тренажер помогает худеть?

Если определенная категория людей начинает заниматься спортом, то с целью похудеть. Многие из этих людей выбрали эллиптические тренажеры. Чтобы помочь вам сделать этот выбор, узнайте, почему эллиптические тренажеры помогают похудеть и как с их помощью похудеть.

Чтобы лучше понять действие эллиптического тренажера на тело, следует отметить, что тренировка на этом тренажере позволяет человеку значительно проработать различные части тела. Прорабатывая мышцы, это устройство обеспечивает тонус рук, плеч и всей верхней части тела, включая грудные.Для нижней части тела эллиптический тренажер запускает работу мышц ягодиц, бедер и икр. Плюс в том, что с каждой тренировкой мышцы работают и жир постепенно спадает.

Если бы нам пришлось сравнивать интерес эллиптических тренажеров с интересами других видов спорта, нужно сказать, что управление этим тренажером намного интереснее. В качестве примера, когда человек тренируется на эллиптическом тренажере, воздействие упражнений на тело аналогично тому, которое получается при гребле , беге , шаге и даже беге на лыжах . Другими словами, для тех, кто хочет похудеть с помощью спорта, использование этого тренажера определенно является отличной альтернативой.

Использование эллиптического тренажера позволяет человеку расходовать значительное количество энергии. Этот тренажер требует задействования различных мышц тела. Для справки, когда спортсмен весом 132 фунта или 60 кг в среднем тренируется на эллиптическом тренажере в течение одного часа, он или она может сжечь до 700 калорий. Учитывая это, а также различные движения тела, необходимые при манипуляциях с эллиптическим тренажером, неизбежно можно сказать, что он эффективно обеспечивает похудание.

Хотя эллиптические тренажеры могут помочь вам похудеть, важно следовать четко определенной программе, чтобы гарантировать, что вы похудеете. Вот несколько приемов, которые следует учитывать при использовании тренажера, чтобы правильно похудеть.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, и для этого просто начинайте каждое упражнение с самого низкого уровня тренажера.
После этого вы должны выбрать свою программу и убедиться, что вы выполняете ее за 3 занятия по 20 минут каждое в течение недели.Затем вы можете увеличить ритм тренировок, а также количество тренировок в зависимости от вашей выносливости. Однако важно отдыхать хотя бы один день в неделю, чтобы тело могло немного подышать.

В конце каждой тренировки подумайте о растяжке. Этот шаг важен для восстановления подвижности мышц и их первоначальной длины. Эллиптический тренажер — хорошая альтернатива домашнему велосипеду, он идеально подходит для фитнеса и похудения, не принося излишних жертв.Однако, как и во всех видах спорта, использование этого тренажера должно сопровождаться потреблением большого количества воды во время и после каждой тренировки.

Вы можете заниматься на эллиптических тренажерах каждый день! Это не похоже на силовые тренировки, когда рекомендуется оставить двухдневную тренировку, чтобы дать мышцам время на восстановление! Кардиотренировки эффективны для похудения, и чем больше вы будете делать, тем больше вы увидите результатов! Однако, если вам нужно выбирать между занятиями на эллиптическом тренажере каждый день от 15 до 25 минут каждый день или 45-минутными занятиями каждые 2 дня, рекомендуется выполнять занятия на эллиптическом тренажере каждые 2 дня с более длительным занятием!

Чтобы увидеть результат, рекомендуется заниматься на эллиптическом тренажере не реже одного раза в 2 дня! Если вы новичок, начните с 20 минут, а если вы опытный спортсмен, займитесь эллиптическим тренажером от 40 минут до 1 часа! Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы быстро увидите результаты на шкале!

При регулярной и усердной практике (по крайней мере, каждые 2 дня) вы должны увидеть результаты через полтора-два месяца. Невозможно назвать точные сроки, потому что все люди разные! Некоторые проиграют быстрее, чем другие! Не расстраивайтесь и не торопитесь! Если вы новичок, важно увеличить продолжительность тренировок на эллиптическом велосипеде, чтобы увидеть результаты!

Через полтора месяца вы должны начать видеть прогресс в вашей талии и ногах! Остерегаться! То, что вы увеличиваете расход калорий во время занятий спортом, не означает, что вы все равно можете есть! Чтобы попрощаться с лишними килограммами, необходимо соблюдать сбалансированную диету! Если вы хотите стабильно похудеть, не рекомендуется останавливаться после достижения своей цели!

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как похудеть на эллиптическом тренажере за 1 месяц:

Вы в первую очередь хотите похудеть и похудеть. Кардиотренировки и, следовательно, эллиптический тренажер эффективны при похудании! Чтобы способствовать похуданию в области живота, нужно использовать пресс по максимуму! Мышцы живота могут работать только в том случае, если они хорошо поддерживаются и удерживают живот втянутым! При дутье нужно больше втягивать живот.

Да! Эллиптический тренажер — отличный выбор для похудения в бедрах! Хотя все тело находится в движении, в первую очередь активны и работают нижние конечности! Эллиптический тренажер увеличивает частоту сердечных сокращений и является отличным сжигателем жира!

Позволяет похудеть в ногах как внутри, так и снаружи! Это отличный выбор для достижения плоского живота (при здоровом питании).Вы можете стоять на цыпочках на эллиптическом тренажере, чтобы усилить нагрузку на ягодицы, когда вы крутите педали. В противном случае ваши ноги обычно будут лежать на педалях!

Если ваша цель в первую очередь — потренировать желудок, гребля может быть лучшим выбором для вас! Это зависит от того, сколько веса вам предстоит сбросить! Тучный человек может чувствовать себя некомфортно на гребце с точки зрения движений. Для человека, который хочет сбросить 1 или 2 килограмма и попрощаться с выпуклостями, гребец — хороший выбор! Он превратит вашу жировую массу в мышечную массу!

Беговая дорожка — выбор номер 1 для похудения! Однако эллиптические тренажеры по-прежнему являются отличным выбором для похудения! Кардиотренировки действительно являются ключом к сжиганию максимального количества калорий! Почему беговая дорожка более эффективна, чем эллиптический тренажер?

Во время бега вы контролируете свои движения.С другой стороны, эллиптический тренажер будет направлять вас в ваших движениях. Таким образом, на беговой дорожке расход энергии будет выше! Однако на беговой дорожке риск получения травмы выше. Если вам нужно выбрать кардиотренажер, который не ударяет по земле и защищает ваши суставы, вам следует выбрать наш выбор эллиптических тренажеров.

Как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть и сохранить стройность Рисунок

В наши дни часто задают вопрос, как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Эллиптический тренажер

состоит из двух основных компонентов, один из которых представляет собой ручные рычаги, а другой — лопаточные рычаги. Оба они оказывают давление, чтобы сжечь калории.

Ручные рычаги и рычаги лопастей гарантируют, что давление равномерно распределяется между руками и ногами, чтобы не было нагрузки на них.

Он способен тренировать верхнюю и нижнюю части тела, однако он очень хорош для тренировки определенных мышц ног.

Как долго нужно бегать на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть дома

Каждый раз, когда человек начинает тренировку, тренировка или тренировка должны быть меньше по времени, чтобы не обременять человека.

Точно так же, если вы новичок в эллиптическом тренажере, вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к его работе.

Начальная тренировка длится 10 минут в течение первых нескольких дней, и когда вы к ней привыкнете, время тренировки увеличится, чтобы похудеть. Хорошая тренировка для похудения — 30-60 минут каждый день.

Также, чтобы похудеть, нужно поставить цель. Цель может быть определена путем определения максимальной частоты пульса.

Сначала определите максимальную частоту пульса, а затем вычтите ее из 220.

Затем умножьте полученное значение на 60 или 70 процентов, и вы получите целевой диапазон сердечных сокращений.

В зависимости от этого диапазона ваш тренер подскажет вам наиболее подходящую тренировку на эллиптическом тренажере.

Еще одна вещь, которую вам нужно учитывать для достижения наилучших результатов, — это то, что вы должны быть последовательны в своих тренировках.

Эллиптический тренажер помогает избавиться от жира на животе?

Поскольку эллиптический тренажер способен сжигать калории с большей скоростью, он, безусловно, может помочь вам избавиться от жира на животе.

Вы можете не только избавиться от жира, в частности жира на животе, но и привести в тонус мышцы своего тела. Чтобы избавиться от жира на животе, люди обычно придерживаются интервальных тренировок.

Интервальная тренировка в основном работает по принципу соотношения 2: 1. Это означает, что вам нужно провести 30-секундную тренировку высокой интенсивности с 15 секундами восстановления, аналогично вам нужно иметь 60 секунд тренировки высокой интенсивности и 30 секунд восстановления.

В период восстановления вы не перестаете двигать ногами, а двигаетесь на более низком уровне.

Еще одна вещь, которую вы должны здесь учитывать, — это то, что каждый организм по-разному реагирует на тренировки.

Итак, вы должны воспользоваться помощью своего тренера, чтобы выяснить, сколько времени на тренировку вам потребуется, чтобы похудеть.

Сколько времени нужно заниматься эллиптическим тренажером?

Время тренировки может варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди используют эллиптический тренажер только для поддержания своего веса или для поддержания физической формы.

Однако есть люди, которые намерены похудеть или тренировать определенные мышцы ног.Итак, в зависимости от потребностей человека время для занятий на эллиптическом тренажере варьируется.

Первоначально тренировки начинаются с 10 минут каждый день, а затем, в конечном итоге, продолжительность тренировок увеличивается.

Люди могут использовать эллиптический тренажер в течение 30-60 минут каждый день в зависимости от их потребностей.

Если вам нужно привести мышцы в тонус, вам, безусловно, потребуется более длительный период тренировки.

Лучший эллиптический тренажер для домашнего использования?

Вместо того, чтобы ходить в спортзал, у вас может быть эллиптический тренажер дома, и вы сможете хорошо потренироваться дома.

Когда вы покупаете эллиптический тренажер для домашнего использования, вам может потребоваться тот, который имеет доступную цену.

Сверхмощный магнитный эллиптический тренажер

Exerpeutic с функцией отслеживания приложений Bluetooth — отличный доступный, но очень эффективный эллиптический тренажер.

Диета до и после

Когда вы находитесь на пути к снижению веса, вам нужно не только хорошо тренироваться, но и правильно питаться. Особенно, если вы хотите тонизировать мышцы, тогда вам нужна диета с высоким содержанием белка.

Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вам нужны не только хорошие тренировки, но и здоровое питание, чтобы иметь хорошие результаты.

Ваша главная цель на пути к снижению веса — это дефицит калорий с помощью физических упражнений и диеты.

Для этого вам нужно отслеживать количество потребляемых калорий. Убедитесь, что вы знаете количество потребляемых калорий, составив график, а также ограничьте себя здоровой пищей.

Таким образом, вы можете вести подсчет калорий.Важным моментом здесь является то, что вы не можете сразу потреблять много калорий из своей стандартной диеты.

Если вы сокращаете 500 калорий, но все еще голодны, вам нужно убедиться, что вы сокращаете только 200 калорий.

Конечно, вы не хотите навредить себе, ничего не съев или сразу же уменьшив много калорий.

Весь процесс постепенный, и может потребоваться время, чтобы показать эффективные результаты.

Перед тренировкой ваш предварительный прием пищи должен состоять из гликогена, чтобы вы могли хорошо тренироваться.

Точно так же очень необходима еда после тренировки, и, кроме того, вам необходимо пить воду. После тренировки пейте много жидкости, чтобы восполнить ее.

После тренировки вам нужно есть как углеводы, так и белки. Соотношение углеводов и белков должно быть 4: 1. Употребление только белков может иметь неблагоприятные последствия для организма.

Возможности эллиптического тренажера

Используйте качественные тренажеры

Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что у вас есть качественное тренажерное оборудование, чтобы вы могли добиться желаемых результатов.

Если машина недостаточно хороша, вы наверняка не сможете получить от нее все преимущества.

Убедитесь, что тренажер, который вы получаете, обеспечивает тренировку верхней части тела наряду с тренировкой нижней части тела.

Эксперимент с интервалами

Еще один отличный способ похудеть — экспериментировать с интервалами.

Существует довольно много предустановленных интервальных тренировок, которым вы можете следовать, кроме того, вы также можете попробовать различные интервальные тренировки для похудения.

Обычно используется интервал 2: 1, где есть 30-секундная тренировка высокой интенсивности и 15-секундный период восстановления, а также 60-секундная тренировка высокой интенсивности и 30-секундный период восстановления.

Тренируйте также и верхнюю часть тела

Люди обычно думают, что верхняя часть тела на самом деле не тренируется на эллиптическом тренажере, поскольку она в основном фокусируется на нижней части тела.

Верхнюю часть тела можно тренировать, используя руки для вытягивания и толкания ручных рычагов.

Вы можете достичь максимального фитнес-потенциала, тренируя верхнюю и нижнюю части тела.

Что нельзя делать с эллиптическим тренажером

Не следуйте одному и тому же распорядку

Некоторые люди следуют точно такому же распорядку с эллиптическим тренажером, и это может привести к сжиганию меньшего количества калорий.

Обязательно поэкспериментируйте с различными функциями эллиптического тренажера.

Будь то скорость, сопротивление или наклон, экспериментируйте с ними, чтобы сжигать большее количество калорий каждый день.

Не тренируйтесь всегда на высокой скорости

Некоторые люди ошибочно полагают, что упражнения на максимальной скорости принесут им наибольшую пользу.

Однако это неправда. Люди думают, что, тренируясь с максимальной скоростью, можно сжечь больше калорий. Обычно люди набирают обороты и не могут полностью тренировать мышцы. Таким образом, вы не сможете получить полную отдачу от упражнения.

Не сутулиться, держи осанку

При тренировке на эллиптическом тренажере очень важно иметь хорошую осанку. Если вы сутулитесь или ваше тело не стоит в вертикальном положении, вы, конечно же, не сможете получить максимальную пользу от эллиптического тренажера.

Часто задаваемые вопросы об эллиптическом тренажере

Что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Что касается сжигания калорий, беговая дорожка сжигает больше калорий по сравнению с эллиптическим тренажером. Однако беговая дорожка не может тренировать мышцы, как эллиптический тренажер.

Итак, если вы тот, кто намеревается сжигать калории, худеть, тренировать и тонизировать мышцы, то вам обязательно стоит выбрать эллиптический тренажер.

Кроме того, если вы из тех, кто сосредоточен только на сжигании калорий, вы можете придерживаться беговой дорожки.

Убедитесь, что у вас хорошая диета, а также упражнения, чтобы добиться желаемых результатов.

Эллиптические тренажеры — хорошая тренировка?

Да, эллиптический тренажер — определенно хорошая тренировка, потому что он обеспечивает тренировки с низкой нагрузкой.

Также они щадящие суставы и не вызывают боли в коленях.

Многие люди жалуются, что разные тренажеры причиняют им боль, но этого нельзя сказать об эллиптических тренажерах.

Тренировка мышц, тренировка верхней части тела вместе с тренировкой нижней части тела — все это возможно с помощью эллиптических тренажеров.

Самое приятное то, что вы можете четко видеть результаты похудания.

Дорогие ли эллиптические тренажеры?

Как и любой другой товар, доступный на рынке, эллиптический тренажер также продается по разным ценам. Эллиптический тренажер может стоить от 150 до 700 долларов.

Некоторые из них могут быть даже дороже 700 долларов.Если вы ищете недорогой для домашнего использования, вы наверняка сможете найти и его.

Поскольку существует так много вариантов, вы можете найти тот, который соответствует вашим потребностям.

Однако, если вы сравните его с гребным тренажером или другим тренажером, эллиптические тренажеры, безусловно, дешевле.

Ищете ли вы тренажер для домашнего спортзала или для профессионального использования, вы легко найдете их.

Подходит ли эллиптический тренажер для похудения?

Да, эллиптический тренажер отлично подходит для похудения разных частей тела.

Если вы хотите избавиться от жира на бедрах, или если вы хотите избавиться от жира на животе, или если вы намерены привести руки в тонус, вы сможете сделать все это с помощью эллиптического тренажера, так как он универсален и обладает различными функциями, которые помогут вам в достижении желаемых целей.

Выполняется ли на эллиптическом тренажере одно и то же упражнение каждый день?

Нет, если следовать одному и тому же распорядку каждый день, количество сжигаемых калорий будет уменьшаться. Это приведет к снижению эффективности, и вы не увидите желаемых результатов.

Итак, вам нужно поэкспериментировать с распорядком, которому вы будете следовать каждый день.

Попробуйте интервальные тренировки, поэкспериментируйте со скоростью эллиптического тренажера, попробуйте среднюю и высокую скорость, а также поэкспериментируйте с различными функциями эллиптического тренажера, и вы сможете сжечь больше калорий по сравнению с тем, что вы хотели бы точно такой же распорядок.

Через сколько времени вы заметите разницу в весе?

Это зависит от тела к телу; некоторые люди могут начать показывать потерю веса раньше, чем другие, а другим может потребоваться время.Это медленный и постепенный процесс, который может занять время.

Итак, вам нужно быть терпеливым с тренировками, и вы обязательно увидите видимые результаты с тренировками.

Строка приговора

Эллиптический тренажер

— отличный способ начать ежедневные тренировки для фитнеса или похудания.

Эллиптический тренажер гарантирует, что вы сможете тренировать верхнюю часть тела вместе с нижней частью тела.

Вы можете тренировать определенные мышцы ног и даже избавляться от жира на животе.

Люди с травмами, болями в спине или ногах могут даже обеспечить свою физическую форму с помощью этого тренажера, если оно не причиняет им вреда и обеспечивает низкую нагрузку на тренировку.

Если вы хотите похудеть или поддерживать вес, или хотите поддерживать физическую форму, вы можете продолжить и хорошо потренироваться на эллиптическом тренажере.

Помогают ли упражнения похудеть?

По мере того, как люди продолжают следовать новогодним обещаниям, часто предпринимаются попытки улучшить привычки образа жизни с общей целью — похудеть.Для многих людей первым инстинктом является ходить в тренажерный зал три или четыре дня в неделю, прыгать на беговой дорожке в течение часа или даже просто уговаривать семейную собаку еще на несколько прогулок в неделю. Однако многие люди понимают, иногда быстро, что их отважные и потные усилия не привели к такой значительной потере веса, как они надеялись.

Так разве упражнения не эффективны для похудания? Это пустая трата времени и сил?

Во-первых, упражнения приносят много пользы для здоровья и являются одной из наиболее важных контрмер, на которые вы можете положиться, чтобы предотвратить хронические заболевания и снизить общий риск смертности.Однако иногда эффективность упражнений для похудания переоценивается, и люди могут переоценить, насколько они эффективны для достижения их цели похудения. Поэтому людям важно понимать, как включить упражнения в свой план управления весом, чтобы они не делали шаг вперед и два назад.

Завышенный дефицит калорийности

Регулярная активность и участие в структурированных упражнениях — это способы расходовать больше энергии в течение дня, что часто называют сжиганием большего количества калорий.Отрицательный энергетический баланс — чаще называемый дефицитом калорий — необходим для устойчивой потери веса с течением времени. Однако упражнения могут не привести к такому дефициту, как вы думаете.

трекеры активности и фитнес-часы часто завышают количество калорий, сожженных во время тренировки. Вместо 1200 калорий, сожженных во время 45-минутной тренировки на эллиптическом тренажере, отслеживаемой фитнес-часами, это может быть около 400-700 калорий, в зависимости от вашего уровня интенсивности. Это может привести к неправильному расчету целевых калорий на день и в конечном итоге ввести вас в заблуждение относительно того, сколько калорий вы можете потреблять в течение остальной части дня.

Повседневные привычки

Одна из причин, по которой упражнения не могут существенно снизить массу тела, заключается в том, что люди часто принимают участие в другом поведении, которое компенсирует это действие, когда они не занимаются спортом, тем самым саботируя их цель по снижению веса.

Некоторые люди склонны есть больше после тренировки, либо из-за повышенного голода, либо в рамках поведенческой конструкции вознаграждения. Например, человек может добавить закуску или потратиться на десерт, вероятно, ему будет предшествовать внутренний монолог: «Я это заслужил.«Этот тип действий по существу сводит на нет любые дополнительные калории, которые человек потратил во время своей с трудом заработанной поездки в тренажерный зал.

Исследование также показало, что люди часто менее активны в течение дня после приступа активности. Опять же, такое поведение может снизить вероятность ежедневного дефицита калорий, поскольку человек может расходовать меньше энергии в оставшиеся часы дня. На самом деле они сжигают меньше калорий, чем если бы они вообще не тренировались.

Диетические изменения

Исследователи обнаружили, что изменение диеты — более эффективная и экономичная по времени стратегия, способствующая значительному снижению веса и поддержанию его с течением времени.Посмотрим правде в глаза, найти время для тренировок в течение недели сложно. Чтобы переодеться, пойти в спортзал, потренироваться в течение часа, принять душ и вернуться на работу или домой на день, нужно время и дисциплина. Это не только сложно сделать один раз, но еще сложнее следовать этому распорядку пять-семь дней в неделю в течение нескольких недель или месяцев.

Это большие усилия, чтобы сжечь лишние 400-600 калорий во время тренировки, особенно если вы откажетесь от этих с трудом заработанных и сожженных калорий, потакая себе во время следующего приема пищи.То, что вам потребовалось несколько часов на поездки, подготовку и упражнения, можно компенсировать за считанные минуты, если вы сделаете неправильный выбор на кухне.

Силовые тренировки

Также важен тип упражнений, которые вы делаете. Силовые тренировки — это эффективная форма упражнений для наращивания мышечной массы, которая может улучшить потерю веса и общий внешний вид. Этот улучшенный состав тела часто является общей целью многих людей, желающих похудеть.

Да, похудание может быть важным, особенно если у вас избыточный вес или ожирение, но не менее важно сосредоточиться на типе веса, который вы теряете. Вы должны делать упор на поддержание безжировой массы тела с помощью силовых тренировок, а не сосредотачиваться только на похудении. Силовые тренировки также помогают сохранить функциональность с возрастом, сохраняя мышечную ткань, укрепляя кости, улучшая равновесие и предотвращая травмы — при правильном выполнении.

Так бессмысленны ли упражнения для похудения? Нет, абсолютно нет.

Упражнения могут быть эффективным средством изменения образа жизни для похудания, особенно если они используются в сочетании с модификациями питания, чтобы обеспечить постоянный дефицит калорий с течением времени.Стоит повторить, что упражнения также имеют психологическую и физическую пользу, которые могут серьезно повлиять на здоровье и общее качество жизни, помимо того, что они играют важную стратегическую роль в похудении.

Эндрю Джагим, доктор философии, работает физиологом и спортивным диетологом в отделе спортивной медицины в Оналаске, штат Висконсин.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Как похудеть на эллиптическом тренажере? (Как можно быстрее)

Вы хотите использовать эллиптический тренажер для похудения, но не знаете, как эффективно использовать его для похудения? Или вам может быть интересно, насколько эллиптический тренажер вообще эффективен для похудания.

Сейчас ведутся споры о том, насколько эффективен эллиптический тренажер для похудания. Ответ разнообразен. Теоретически это следующий по качеству тренажерный зал.Тем не менее, он также был признан самым неправильно используемым тренажером в тренажерном зале (я расскажу об этом позже).

К счастью, к большой неприязни «ненавистников эллипсов», этот тренажер может стать вашим лучшим другом, когда вы хотите избавиться от мешка, укрепить ягодицы и укрепить фиброзные мышцы ног.

Если вам нужны идеи о том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера, продолжайте читать, чтобы получить полезные советы.

Как использовать эллиптический тренажер для похудания? (правильно)

Как я только что сказал, эллиптический тренажер идеально подходит для сжигания жира и калорий.По сравнению с другими кардиотренажерами, которые вы найдете в тренажерном зале, такими как StairMaster, велотренажер или гребной тренажер, эллиптический тренажер будет сжигать более значительное количество калорий.

Но, говоря это, очень важно знать, как правильно им пользоваться. Согласно LiveStrong и нескольким другим сайтам, эллиптический тренажер является наиболее часто используемым тренажером, главным образом потому, что люди понятия не имеют, как его эффективно использовать.

Проблема в том, что, хотя он позволяет вам двигать руками и ногами с некоторым сопротивлением, обычно люди склонны «расслабляться» во время его использования.Лично я всегда применял его как форму разминки, а не как тренировку кардио.

К счастью, по мере того, как я расширил свои знания о фитнесе, стало ясно, что эллиптический тренажер — бесценный инструмент для повышения вашей выносливости и увеличения потери веса.

Правильная форма

Чтобы максимально эффективно использовать эллиптический тренажер, сохраняйте правильную форму. Неправильная поза ни к чему не приведет. Встаньте прямо; ваша голова должна быть над вашими плечами, проводя прямую, воображаемую линию к вашим бедрам.

Используйте свои руки

Вы получите максимальную отдачу от тренажера, если объедините руки, поэтому используйте ручки, чтобы толкать и тянуть, и почувствуйте, как работает ваша верхняя часть тела. В этом преимущество эллиптического тренажера; вы можете задействовать больше мышц.

Однако не сжимайте слишком сильно, расслабление плеч является ключевым моментом. Слишком сильное напряжение мышц может привести к боли и травмам. Кроме того, это, вероятно, быстрее утомляет вас, и в конечном итоге вы будете терять время на тренировке.

Скорость и сопротивление

Отрегулируйте скорость и / или сопротивление в соответствии с вашими потребностями. Это то, что увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий. Старайтесь избегать слишком большого ускорения, так как это создаст импульс, который, в свою очередь, облегчит тренировку, поскольку вы начнете подпрыгивать.

Чтобы похудеть, вы должны заниматься умеренной интенсивностью не менее 30 минут. Если вы хотите сжечь больше калорий, занимайтесь более длительной тренировкой. Это также поможет развить вашу выносливость.

Сжигает ли эллиптический тренажер жир (эффективно)?

При средней интенсивности эллиптической тренировки вы можете сжечь от 270 до 400 ккал за 30 минут, в зависимости от вашего веса. Это относительно высокое количество калорий по сравнению с другими тренажерами. Итак, чтобы ответить на вопрос; да, эллиптический тренажер эффективно сжигает жир!

Следует отметить, что важно не забывать идти в ногу со временем. Не делайте больше 30 минут, если вы новичок. Постепенно увеличивайте время до 60 минут.Учтите, что похудение требует времени и усилий.

Если вы все еще не уверены и хотите сравнить эллиптический тренажер с другими кардиотренажерами, возможно, вам стоит ознакомиться с одной из этих статей:

Эллиптические тренировки для похудания

Сохранение обычной формы может быть плохим идея в долгосрочной перспективе. Вам может понравиться ваш эллиптический тренажер; однако проводить все свое время, выполняя одну и ту же тренировку снова и снова, со временем наскучит.

Помимо того, что вам будет скучно, ваше тело замедлится по мере привыкания к упражнениям.Именно здесь уменьшится сжигание калорий и остановится потеря веса. Ваша система сохранит свою энергию, поэтому, если вы не готовы к этому, вы снова наберете вес.

Если вы будете разнообразить свой распорядок дня, регулярно удивляя ваше тело новыми тренировками, это не позволит вам войти в эту фазу. Обычно сам тренажер предлагает вам различные программы тренировок.

Если у вас еще нет тренажера (и у вас избыточный вес), вы можете прочитать эту статью, в которой даются несколько рекомендаций по различным моделям, специально разработанным для людей с лишним весом и людей с избыточным весом.

Если вам не хватает идей для тренировок, ниже приведены несколько надежных тренировок, которые вы можете выполнять на своем эллиптическом тренажере.

Hill Climbs

Вы можете выполнять подъемы в гору на своем эллиптическом тренажере, постепенно увеличивая сопротивление примерно каждые две-пять минут.

Вы можете смешать это, чередуя положение рук. Чтобы имитировать гребное движение, поместите руки посередине руля. Это проработает мышцы нижней части спины.

Если вы положите руки вверх, вы можете увеличить интенсивность, когда будете толкать и тянуть.Это еще больше увеличит частоту сердечных сокращений, и вы почувствуете пот.

Интервалы

Чередование быстрых всплесков низкой и высокой интенсивности действительно заставит вас вспотеть. Кроме того, это позволит выполнять аэробные упражнения. Когда вы подвергаете свое тело этому типу тренировок, оно начинает черпать энергию из ваших жировых запасов, а не из запасов сахара.

Это поможет вам сжигать достаточное количество жира даже после тренировки. Старайтесь проводить больше одного занятия в неделю, сначала около 20 минут.

Другой способ делать интервалы — это «повторение миль». Вы можете сделать это, увеличив интенсивность на пять минут, а затем на три минуты восстановления. Повторяйте это в течение 45 минут. Если вы новичок, сначала уделяйте меньше времени.

Кардио

Кардио практически необходимо для похудения. Это сожжет лишние калории, но также повысит вашу выносливость.

Делая кардио, думайте о большом расстоянии и придерживайтесь умеренной или высокой интенсивности. Начните с 10 минут трижды в день.Увеличьте это количество до 30 минут три дня в неделю, пока вам не станет комфортно с 60 или более.

Кардио — анаэробное упражнение. В отличие от последнего, это заставит ваше тело использовать запасы сахара для получения необходимой энергии.

Если вы все еще жаждете советов и идей, вы можете посмотреть это полезное видео:

Заключение

Здоровый вес важен для человеческого тела. Избыточный вес может привести к различным заболеваниям. Итак, сделав первые шаги и изучив предмет, вы на правильном пути.

Эллиптический тренажер — это исключительный инструмент для тренировок как дома, так и в тренажерном зале. Благодаря своей многофункциональности, он способен сжигать больше калорий, чем любое другое устройство. Однако важно знать, как им пользоваться.

Сохраняйте хорошую осанку, контролируйте скорость и увеличивайте сопротивление, и вы сразу увидите результаты.

Эллиптический тренажер помог вам похудеть? Вы можете поделиться своим опытом в разделе ниже.

No related posts.