Меню на день 2000 ккал: Меню на 2000 калорий в сутки: недельный план питания

Содержание

Рацион на 2000 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 152/69/197) — Системы питания

Рацион подходит для мужчин, которые хотят снизить вес, и для женщин, желающих набрать мышечную массу. Однако важным условием для набора мышечной массы является не столько питание, сколько грамотно выстроенный силовой тренинг. Также этот рацион можно использовать людям, которые хотят развить привычку правильно питаться и не стремятся к похудению.

Высокая калорийность рациона располагает к шестиразовому питанию. Чтобы не чувствовать тяжесть после еды, распределите приемы пищи равномерно по дню. Оптимальный вариант – это три основных приема пищи и три перекуса. Последний перекус должен быть самым лёгким. Его можно сделать за 2 часа до сна. Обратите внимание, что белок поступает с каждым приемом пищи, а углеводы к вечеру сокращаются. Между приемами пищи не забывайте пить воду.

Меню на 2000 ккал

Завтрак (468 ккал): Овсяная каша на воде с молоком, медом и изюмом, два яйца всмятку и чёрный кофе

Сварите овсяную крупу с изюмом на воде, а молоко и мёд добавьте в уже готовую.

Яйца отварите всмятку. Так в них сохраняется больше полезных веществ, и они лучше усваиваются.

Перекус (296 ккал): Тост из цельнозернового хлеба с куриным филе, сыром и помидором, апельсин и чай

Просушите хлеб на сухой антипригарной сковороде. Сверху на него выложите слоями помидор, заранее приготовленное куриное филе и сыр. Соль и перец указаны те, которые использовались для приготовления курицы. Добавьте к приему пищи апельсин или другой цитрусовый фрукт и чай без сахара.

Обед (523 ккал): Овощной суп, бурый рис с куриным филе и чёрный чай

Отварите рис с курицей. Овощной суп заменяет собой порцию овощей. Поскольку в этом приеме пищи уже есть сложные углеводы в виде риса, не используйте картофель и крупы для приготовления супа. В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель.

Перекус (252 ккал): Творог с мёдом и клубникой

Смешайте творог с чайной ложкой мёда, добавьте свежих или свежемороженых ягод.

Ужин (317 ккал): Запеченный сазан, диетический винегрет и зелёный чай

Отдельно отварите овощи в мундире, а затем остудите, очистите, нарежьте, поперчите и посолите, заправьте маслом. Сазан относится к умеренно жирной рыбе. Его жир очень полезен, поэтому запекайте рыбу в фольге. Предварительно натрите её солью, перцем и лимонным соком. В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель.

Перекус (144 ккал): Стакан натурального йогурта

За два часа до сна можно выпить стакан натурального йогурта без добавок.

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона – 2000,1 ккал
  • Белки – 152,3 гр.
  • Жиры – 69,9 гр.
  • Углеводы – 197,8 гр.

Ингредиенты во всех приемах пищи указаны в неприготовленном виде, кроме порции куриного филе в первом перекусе и овощного супа в обед. Заранее пересчитайте в Анализаторе рецептов калорийность тех блюд, которые вы готовите, чтобы подстроить здоровые принципы питания под свои вкусовые предпочтения.

При расчете калорийности блюд ориентируйтесь на сырые и сухие ингредиенты, поскольку во время приготовления пища изменяет свой объем.

Автор: Екатерина Г. , нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Меню на неделю 2000 ккал

Дмитрий   2014-09-12

В данной статье представлено разнообразное меню на неделю с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным веществам, и со списком покупок.

Готовить ежедневно для всей семьи бывает довольно сложной задачей. Эта задача особенно непроста, если хочется готовить вкусно, разнообразно, полезно и при всем этом без большого ущерба для семейного бюджета. Чтобы накормить семью, нужно сначала придумать, что именно готовить, потом купить все необходимые ингредиенты, не забыв ничего, в то же время не купив лишнего. Проделать это все помогает предварительное планирование. Если сначала составить меня на неделю, а потом на его основе список покупок, задача становится очень простой. Для этого в нашей семье используется приложение EasyMenu.

Ниже приведено меню, которое было составлено при помощи программы EasyMenu, исходя из следующих принципов:

  • На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу.
  • На обед приходится самый калорийный приём пищи.
  • На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп.
  • По крайней мере один раз в день мы едим овощное блюдо или суп.
  • По крайней мере один раз в день – рыбное или мясное блюдо.
  • По крайней мере один день в неделю без рыбных или мясных блюд (разгрузочный или вегетарианский день).
  • Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров, белков и других питательных веществ должен удовлетворять рекомендованную норму (см. ниже).
  • Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно 2000 ккал для взрослого человека.
  • Каждый день в меню входит белковая, углеводная и овощная пища.
  • Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир (рис, картофель или макароны), и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов.

Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в 2000 ккал в день:

  • белки — 58 -117 г
  • жиры (всего) — менее 65 г
  •     из них насыщенные жиры — менее 20 г
  • углеводы — 257 — 586 г
  • холестерин — менее 300 мг
  • пищевые волокна — не менее 25 г

Внимание Точное количество необходимых питательных веществ зависит многих факторов, например, таких, как возраст и активность.

Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu.

Это меню может быть открыто напрямую по этой ссылке.

Внимание Калории и питательные вещества вычисляются, исходя из предположения, что 1 человек употребляет в среднем 2 порции еды. Размер средней порции зависит от размеров порций каждого рецепта, входящего в это меню, и составляет 268 г.

Размер порции в граммах может меняться в зависимости от того, сколько в ней жидкости, мяса, углеводов и других составляющих. В EasyMenu есть возможность вручную установить размер порции отдельно для каждого рецепта. Вот размеры порций входящих в меню рецептов, а также количество калорий на 100 граммов и порцию.

Другая полезная особенность программы EasyMenu – составление списка покупок, который можно открыть в мобильном телефоне при помощи приложения Menu Viewer, а потом, в магазине, отмечать уже купленное, без доступа к интернету.

Ниже приведен список покупок для составленного выше меню. Количество указано в граммах и миллилитрах для семьи из двух взрослых человек (4 порции еды за раз). При желание, количество порций можно изменить и количество продуктов в списке покупок автоматически пересчитается.

Список покупок

На графике ниже приведено потребляемое количество калорий на завтрак, обед и ужин из расчёта на 1 человека (2 порции) на каждый день недели.

Внимание Обратите внимание, что такой график можно создать только при использовании полной версии EasyMenu.

Отчёт

Ниже приведена информация о питательных веществах для этого меню. Тут показано среднее потребление питательных веществ в день на 1 человека (2 порции).

Показать питательные вещества

Порций: 2

Основные
Энергетическая ценность1882 ккал
Энергетическая ценность7873 кДж
Белки80 г
Жиры52 г
Углеводы281 г
Зола18 г
Пищевые волокна37 г
Сахар27 г
Вода1179 г

Минералы
Железо, Fe20 мг
Калий, K3329 мг
Кальций, Ca585 мг
Магний, Mg396 мг
Марганец, Mn6 мг
Медь, Cu2.1 мг
Натрий, Na2803 мг
Селен, Se119 мкг
Фосфор, P1251 мг
Фтор, F32 мкг
Цинк, Zn9. 9 мг

Аминокислоты
Аланин3.5 г
Аргинин4.1 г
Аспарагиновая кислота6.2 г
Валин3.6 г
Гидроксипролин0.09 г
Гистидин1.9 г
Глицин3.4 г
Глутаминовая кислота14 г
Изолейцин3.1 г
Лейцин5.3 г
Лизин4.4 г
Метионин1.5 г
Пролин4.3 г
Серин3.1 г
Тирозин2.1 г
Треонин2.8 г
Триптофан0.8 г
Фенилаланин3.1 г
Цистин1 г

Углеводы
Галактоза0.03 г
Глюкоза3.1 г
Крахмал79 г
Лактоза4. 2 г
Мальтоза0.14 г
Сахароза2.6 г
Фруктоза2.4 г

Витамины
Бетаин172 мг
Витамин A, IU10626 UI
Витамин A, RAE704 мкг_RAE
Витамин B-123.2 мкг
Витамин B-12, добавленный0 мкг
Витамин B-62.3 мг
Витамин C91 мг
Витамин D219 UI
Витамин D (D2 + D3)5.5 мкг
Витамин D2 (эргокальциферол)0.03 мкг
Витамин D3 (холекальциферол)5.1 мкг
Витамин E (альфа-Токоферол)7.8 мг
Витамин E, добавленный0 мг
Витамин K (Филлохинон)342 мкг
Дигидрофиллохинон0.15 мкг
Ликопин3547 мкг
Лютеин + зеаксантин4618 мкг
Менахинон-40. 84 мкг
Ниацин28 мг
Пантотеновая кислота5.1 мг
Ретинол222 мкг
Рибофлавин1.5 мг
Тиамин1.8 мг
Фолат394 мкг
Фолат DFE529 мкг_DFE
Фолат, всего473 мкг
Фолиевая кислота80 мкг
Холин228 мг
альфа-Каротин883 мкг
бета-Каротин4818 мкг
бета-Криптоксантин56 мкг
бета-Токоферол0.19 мг
гамма-Токоферол1.5 мг
дельта-Токоферол0.19 мг
Липиды
Жирные кислоты, мононенасыщенные20 г
Жирные кислоты, насыщенные17 г
Жирные кислоты, ненасыщенные0.74 г
Жирные кислоты, полиненасыщенные10 г
Жирные кислоты, транс-мононенасыщенные0. 29 г
Жирные кислоты, транс-полиненасыщенные0.03 г
Кампестерол0.39 мг
Стигмастерин0 мг
Фитостеролы67 мг
Холестерин171 мг
бета-Ситостерол0.59 мг

Насыщенные жиры
10:0 Каприновая кислота0.37 г
12:0 Лауриновая кислота0.38 г
13:0 Тридекановая кислота0 г
14:0 Миристиновая кислота1.6 г
15:0 Пентадекановая кислота0.03 г
16:0 Пальмитиновая кислота9.6 г
17:0 Маргариновая кислота0.12 г
18:0 Стеариновая кислота4 г
20:0 Арахиновая кислота0.03 г
22:0 Бегеновая кислота0 г
24:0 Лигноцериновая кислота0 г
4:0 Масляная кислота0. 47 г
6:0 Капроновая кислота0.29 г
8:0 Каприловая кислота0.21 г

Мононенасыщенные жиры
14:1 Миристолеиновая кислота0.05 г
15:1 Пентадекановая кислота0 г
16:1 c0.15 г
16:1 t0 г
16:1 Пальмитолеиновая кислота1 г
17:1 Гептадекановая кислота0.04 г
18:1 c2 г
18:1 t0.28 г
18:1 Олеиновая кислота18 г
20:1 Гадолеиновая кислота0.28 г
22:1 c0.01 г
22:1 t0 г
22:1 Эруковая кислота0.02 г
24:1 c Нервоновая кислота0.01 г

Полиненасыщенные жиры
18:1-11t Вакценова кислота
18:2 CLAs0. 03 г
18:2 i0.03 г
18:2 t далее не уточняется0.01 г
18:2 t,t
18:2 Линолевой кислоты8.8 г
18:2 Омега-6 c,c0.33 г
18:3 Линоленовая кислота0.61 г
18:3 Омега-3 c,c,c Гамма-линоленовая кислота0.06 г
18:3 Омега-6 c,c,c Альфа-линоленовая кислота0.01 г
18:3i
18:4 Стиоридовая кислота0.02 г
20:2 Омега-6 c,c Эйкозадиеновая кислота0.01 г
20:3 Омега-30 г
20:3 Омега-60 г
20:3 Эйкозатриеновая кислота0.01 г
20:4 Арахидоновая кислота0.1 г
20:4 Омега-6
20:5 Омега-3 Эйкозапентаеновой кислота (ЭПК)0.12 г
21:50 г
22:4 Адреновая кислота0 г
22:5 Омега-3 Докозапентаеновая кислота (ДПК)0. 04 г
22:6 Омега-3 Докозагексаеновая кислота (ДГК)0.19 г

Другие
Алкоголь, этиловый спирт0.33 г
Кофеин0 мг
Скорректированные белки0.31 г
Теобромин0 мг
Скрыть питательные вещества

Готовое меню с рецептами и списком покупок можно скачать в файле (549 Кб) открыв его в программе EasyMenu (выберите меню «Файл» — «Открыть» — «Открыть меню / список покупок»). После того как Вы открыли меню в программе, можно также добавить в Вашу поваренную книгу все рецепты, входящие в меню (на странице «Повар. книга» в таблице рецептов выберите закладку «Меню», в которой будут показаны все входящие в меню рецепты).

ЗАЯВЛЕНИЕ ОБ ОГРАНИЧЕНИИ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ВСЯ ПРЕДОСТАВЛЕННАЯ ЗДЕСЬ ИНФОРМАЦИЯ ДАНА ТОЛЬКО ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ. ОНА НЕ ПРЕДПОЛАГАЕТСЯ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В МЕДИЦИНСКИХ ЦЕЛЯХ ИЛИ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ. ПЕРЕД ТЕМ, КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ИНФОРМАЦИЕЙ ИЛИ ДАННЫМИ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ ИЛИ САЙТА, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ ИЛИ ВРАЧОМ.

Скачать ещё 100 меню на мобильник!

Диета для похудения на 2000 калорий

Секрет успеха всегда кроется в решимости добиться желаемого результата. Соблюдая данную диету, ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время. Если вы будете настойчивы, то быстро привыкните к своему питанию, а чувство легкости, бодрости, хорошее настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, а также заметное похудение будут вам наградой.

Степень ограничения калорийности пищи зависит от степени ожирения. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг.


Вот примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал:

Ориентируясь на эти продукты (или заменив их на равноценные), можно составить меню на один день, на неделю, на месяц. Чем дольше вы будете придерживаться этой диеты, тем лучше.

Предлагаем вариант месячной диеты разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.

Примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал

Молоко и молочнокислые продукты 400 г
Мясо нежирное 150-200 г
Сметана пониженной жирности 30 г
Творог нежирный 100 г
Рыба нежирная 100 г
Яйцо одно через день
Масло растительное 25 г
Масло сливочное 10 г
Капуста свежая 300 г
Морковь, огурцы, помидоры и другие овощи 300 г
Яблоки 200 г
Хлеб ржаной 200 г

Примерное меню на месяц

Первая неделя: 1-й вариант

Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.

Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.

Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

Первая неделя: 2-й вариант

Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.

Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.

Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.

Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.

Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

Вторая неделя: 1-й вариант

Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.

Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

Полдник: фрукты, печенье.

Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

Вторая неделя: 2-й вариант

Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая

Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник
: кефир, сухарик.

Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя: 1-й вариант

Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока.

Полдник: фрукты, сухарик.

Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

Третья неделя: 2-й вариант

Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

Полдник: фрукты, бисквит.

Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.

Четвертая неделя: 1-й вариант

Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом.

Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.

Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

Полдник: морковный сок, бисквит.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

Четвертая неделя: 2-й вариант

Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.

Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко.

Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко.

Полдник: кефир, сухарик.

Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

Меню на неделю 2000 ккал


Что это за «Факты питания» для диеты в 2000 калорий?

На некоторых новых ярлыках «Факты питания» текст может гласить:

Величина % суточной нормы говорит вам, сколько питательного вещества в порции пищи способствует ежедневному питанию. 2000 калорий в день используется для общей консультации по питанию.

Если вы пытаетесь использовать ярлык, чтобы вычислить процент здоровой пищ, это примечание может ввести в заблуждение. Означает ли это, что вы должны потреблять 2000 калорий в день? Или есть лучший способ использовать эту информацию?

Цель диеты в 2000 калорий?

В целях предоставления наиболее полезных данных о питательности продуктов для потребителей, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) использует диету в 2000 калорий в качестве примера на этикетке с информацией о питательных веществах, которая содержит информацию о ежедневных значениях и процентах суточной нормы (% DV). Это не рекомендация есть 2000 калорий. Это также не означает, что диета в 2000 калорий обязательно лучше или хуже, чем, скажем, диета на 1200 калорий или диета на 2500 калорий.

БОНУС: как могут выглядеть 2000 ккал в виде всего дневного рациона.

Яичница с butternut squash hash (175 ккал), чили с индейкой (410 ккал), тортилья чипсы (120 ккал), вода (0 ккал), кофе (2 ккал), куриные крылышки (280 ккал), ягоды с йогуртом (130 ккал), макароны курицей и брокколи (435 ккал), пиво (155 ккал), мороженое с грушей в вине (370 ккал).

Смотрите также на Зожнике:

Топ-7 мифов о ЗОЖ и фитнесе

Арт-терапия: череп Сальвадора Дали (18+)

Женщины из прошлого (18+)

Нежнее, еще нежнее: одежда для спорта

Парад диет: простой взгляд на сложные щи

Так почему же FDA использует цифру в 2000 калорий на этикетке?

Многие среднестатистические американские едоки будут иметь ежедневное потребление калорий в этом приблизительном диапазоне. Используя эту цифру, предоставленная информация о питании, вероятно, будет полезна широкой аудитории.
Например:

  • Умеренно активная 30-летняя женщина будет потреблять около 2147 калорий для поддержания своего веса.
  • Слабо активный 40-летний мужчина будет потреблять около 2195 калорий для поддержания своего веса
  • Маленькая, очень активная 25-летняя женщина будет потреблять около 2143 калорий для поддержания своего веса
  • Высокий, сидячий 70-летний мужчина будет потреблять около 1828 калорий для поддержания своего веса.

Список продуктов для диеты в 2000 калорий

Ваши ежедневные потребности в калориях зависят от вашего размера тела, ваших целей в отношении веса и вашего уровня активности. Человек, который пытается потерять или набрать вес, будет корректировать ежедневное потребление калорий для достижения своих конкретных целей в области здравоохранения.
Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день для поддержания веса, следует сделать некоторые простые математические вычисления или использовать онлайн-калькулятор калорий. Многие планы потери веса основаны на диете для женщин в 1200 калорий в день и диете для мужчин в 1600 калорий в день.

Десерт

Шоколадный торт – 1790 ккал, капучино – 220 ккал

Когда дело касается перекусов в каком-то из многочисленных кафе города, девушки все возрастов делают предпочтение в пользу десерта. Мол, я на диете и вообще не голодна – так что первое и второе блюдо можете даже не предлагать, возьму только десерт – и то, для настроения. Но дело в том, что аппетитное пирожное или кусочек любимого торта со сгущенкой в дуэте в популярным латте или капучино одарит ваше тело гораздо большим количеством калорий, чем первое, второе и даже трете блюдо из стандартного обеденного меню.

Читай также: Топ-5 сладостей, которые не навредят в борьбе с лишним весом

Меню для диеты на 2000 калорий в день

Примерный план питания на 2000 калорий в день может выглядеть так:
Завтрак (около 500 калорий)

  1. яйца жареные или скремблированные
  2. ломтик хлеба из цельной пшеницы
  3. столовые ложки арахисового масла
  4. половина грейпфрута или маленький стакан сока

Закуска (100 калорий)
Одно яблоко среднего размера

Обед (около 650 калорий)

  1. Турецкий сэндвич на ржаном хлебе с майонезом
  2. Палочки из моркови и сельдерея с хумусом
  3. Один средний шоколадный чип-кейк
  4. Один стакан 2% молока

Закуска (100 калорий)
Один небольшой снэк-бар

Ужин (650 калорий)

  1. Лосось-гриль (4 унции) с лимоном
  2. Маленький печеный картофель с маслом
  3. Паровая брокколи
  4. Одна чашка ванильного мороженого

ДИЕТА 2000 КАЛОРИЙ

Степень ограничения калорийности пищи по данной дите зависит от количества лишних килограммов. Если масса тела выше нормального на 20%, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20%. Например, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до 1,5-2 кг.
Предлагаем вариант диеты на месяц, разработанной польскими специалистами. Эта диета не дает ощущения постоянного голода, она достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется. Зимой и весной, например, когда свежих овощей и фруктов мало, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости. Варианты меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.

Первая неделя

1 вариант меню Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка. Второй завтрак: стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени. Обед: овощной суп, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком. Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик. Ужин: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

2 вариант меню Первый завтрак: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой. Второй завтрак: стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная. Обед: бульон, отварная рыба, 2-3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат. Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье. Ужин: стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

Вторая неделя

1 вариант меню Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик. Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая. Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель. Полдник: фрукты, печенье. Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.

2 вариант меню Первый завтрак: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом. Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая. Обед: борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя

1 вариант меню: Первый завтрак: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом. Второй завтрак: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис. Обед: грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока. Полдник: фрукты, сухарик. Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.

2 вариант меню: Первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик. Второй завтрак: стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора. Обед: бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока. Полдник: фрукты, бисквит. Ужин: стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.

Четвертая неделя

1 вариант меню: Первый завтрак: чашка чая, сухарик с медом. Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока. Обед: бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель. Полдник: морковный сок, бисквит. Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.

2 вариант меню Первый завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом. Второй завтрак: яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко. Обед: чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, 2 бутерброда с паштетом.

Что такое дневные значения?

Дневные значения (DV) являются рекомендациями по потреблению питательных веществ, которые основаны на рекомендациях национальных экспертов здравоохранения. Список суточных значений основных питательных веществ приведен внизу некоторых, но не всех пищевых наклеек. Значения указаны для диеты в 2000 калорий и для диеты на 2500 калорий.
Основываясь на информации DV, человек, потребляющий 2000 калорий в день, должен потреблять:

  1. Менее 65 граммов или 585 калорий из жира
  2. Менее 20 граммов или 180 калорий из насыщенных жиров
  3. Не менее 300 граммов или 1200 калорий из углеводов
  4. Примерно 50 г или 200 калорий из белка
  5. Менее 2400 мг натрия
  6. Менее 300 миллиграммов холестерина
  7. Около 25 миллиграмм диетического волокна

Имейте в виду, что эти цифры являются рекомендациями, а не конкретным рецептом хорошего здоровья или правильного питания. Зарегистрированный диетолог или медицинский работник может предоставить рекомендации по питанию для удовлетворения ваших конкретных потребностей в области здравоохранения. Кроме того, беременные женщины и дети имеют разные рекомендованные значения для макронутриентов, витаминов и минералов.

Что такое ежедневная стоимость продуктов в процентах?

Процент дневной нормы (% ДН или% дневной нормы) показывает, насколько пища влияет на общее рекомендуемое потребление данного питательного вещества. Процент дневной нормы указан в колонке справа от ярлыка фактов питания.
Вы можете использовать цифры % дневной нормы, чтобы узнать, получаете ли вы рекомендуемое потребление важных питательных веществ, таких как жир, белок, кальций и клетчатка. Вы также можете использовать данные, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много определенных питательных веществ, которые должны быть ограничены, как насыщенный жир или холестерин.

Для каждого питательного вещества на этикетке указано количество грамм или миллиграмм, которое обеспечивает одна порция этого продукта. Эта информация указана в столбце с левой стороны этикетки. Например, вы можете посмотреть на этикетке своей любимой закуски и убедиться, что она содержит два грамма насыщенного жира.

Но с правой стороны этикетки вы увидите процент. В нем описывается, как эта пища способствует вашему рекомендуемому потреблению этого питательного вещества, если вы едите 2 000 калорий в день.

Если вы едите 2000 калорий в день, ежедневное значение для насыщенных жиров составляет 20 граммов в день или меньше. Поскольку ваша любимая закуска дает 2 грамма насыщенного жира, она обеспечит 10 процентов вашего общего потребления насыщенных жиров в течение дня. Вы увидите «10%», указанные в столбце «% ежедневного значения».

Завтрак в кафе

Классический завтрак : картошка, яйцо и сосиски, а также порция блинчиков – 1880 ккал, апельсиновый сок – 110 ккал

Свою дневную норму калорий можно получить, съев только завтрак в каком-нибудь городском заведении общественного питания. Такие завтраки очень популярны среди офисных работников среднего класса, так как они включают в себя довольно большую порцию вкусной ароматной, но не полезной еды, состоящий из нескольких позиций, а также напиток, и все – это по демократичной цене, потому как заказ получается «оптовым». Да, в течение дня у вас наверняка найдется время и ресурсы сжечь эти калорий, но только при условии – что вы обойдетесь без обеда, ужина и прочих перекусов.

Различные способы использования дневного значения в процентах

Что делать, если вы не едите 2000 калорий в день?
Является ли информация о процентах ежедневного значения бесполезной? На самом деле, нет. FDA предлагает советы о полезных способах использования процентных суточных значений и другой информации о питании вне зависимости от того, сколько калорий вы потребляете.

Как Вы можете использовать эту информацию:

Составить сравнение продуктов. Если вы пытаетесь выбрать между несколькими различными брендами или продуктами, вы можете сравнить этикетки, чтобы увидеть, как каждый продукт будет вносить свой вклад в ваши ежедневные потребности в питании. Просто не забудьте сравнить продукты с одинаковыми размерами порций. Проверьте размер порции в верхней части ярлыка «Факты питания». Затем проверьте столбец% Daily Value, чтобы узнать, какая пища вносит больше питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, и меньше питательных веществ, которых вы не знаете.

Проверка претензий на упаковках продуктов питания. Вы можете увидеть пищевое требование на передней части пакета продуктов питания, которое звучит привлекательно. Разумно проверять эти утверждения, проверяя ярлык «Факты питания». Например, вы можете увидеть еду, рекламирующую, что она «меньше калорий». Но на самом деле она не может быть низкой в калориях.

В общем, 40 калорий считается низким показателем, 100 калорий считается умеренным, а 400 калорий и более считается высоким, если вы потребляете диету на 2000 калорий. Если пища, которую вы ищете, обеспечивает 200 калорий на порцию, она может быть с меньшим количеством калорий, чем ее конкурент, но это не низкокалорийная пища.

Вы также можете проверить утверждения в отношении питательных веществ. Пищевые продукты, которые обеспечивают 5 процентов DV определенного питательного вещества, считаются низкими, а те, которые обеспечивают 20 процентов DV или более, считаются высокими. Например, если ваш любимый хлебный злак рекламирует, что это хороший источник клетчатки, вы можете проверить процент дневной нормы на ярлыке «Факты питания», чтобы узнать, какое содержание клетчатки в продукте, высокое или низкое? Если значение % суточной нормы для волокна составляет 25 процентов, то зерновые продукты являются продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Сделайте компромисс между продуктами питания, чтобы улучшить свой рацион. По мере того, как вам становится удобнее использовать значение «Процентная суточная ценность» на этикетке «Факты питания», вы можете быстро отсканировать ее, чтобы мешать продукты с низким содержанием питательных веществ и продукты с более высоким содержанием питательных веществ. Например, если вы пытаетесь сократить потребление соли, вы можете проверить % DV сравнимых продуктов и выбрать тот, у которого самый низкий процент, указанный в строке для натрия. Или, если вы пытаетесь увеличить потребление белка, вы можете искать продукты с более высоким процентом белка.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПО ДАННОЙ ТЕМЕ

Производители спортивного питания Список лучших производителей спортивного питания на сегодняшний день не такой уж и большой. Завоевать доверие потребителя очень сложно, ведь, как известно репутация складывается годами. Эффективные диеты для похудения Суть любой диеты для похудения – низкое содержание калорий. Запомните, вес начнёт уходить только тогда, когда вы начнёте сжигать калорий больше, чем потреблять. Но для того, чтобы правильно составить индивидуальный режим питания, который поможет снизить количество потребляемых калорий, необходимо учесть ряд факторов. Диета для женщин после 40 В данной статье, мы решили уделить внимание возрастному фактору, который следует учитывать, как при создании комплекса физических упражнений, так и в составлении режима питания. Глюкометры — какой лучше На сегодняшний день, в любой аптеке можно найти большой ассортимент глюкометров, но выбрать самый точный и надёжный очень непросто. Полезные для здоровья продукты Некоторые продукты обладают природными свойствами, которые могут помочь предотвратить развитие различных заболеваний, что является неплохим дополнением к традиционным методам лечения.

Ваш рацион составляет 2000 калорий?

Многие потребители и здоровые едоки не знают, сколько калорий они потребляют каждый день. Если вы не большой едок, вы можете съесть 1500 калорий в день или даже меньше. Таким образом, вы не можете знать, как вы должны использовать дневные значения и процентные суточные значения, указанные в ярлыке фактов питания.
Если вы пытаетесь похудеть или улучшить свою диету, вы можете счесть полезным заполнять и хранить пищевой дневник в течение недели или более, чтобы вычислить свою норму. После недели или около того подсчета калорий, вы должны иметь хорошую оценку ежедневного потребления калорий. После того, как у вас есть эта цифра, вы можете настроить ее для достижения ваших целей и использовать ярлык «Факты питания», чтобы оценить, как каждая еда способствует вашему ежедневному плану.

Помните, что информация, представленная на этикетке Nutrition Facts, основана на общих рекомендациях. Использование ее может помочь вам составить хорошую диету для эффективного результата. Если вам нужен персонализированный совет по питанию для управления состоянием здоровья, поговорите со своим врачом или обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу.

2 тысячи калорий в день: приблизительное меню

Часто бывает, что мы не успеваем подготовиться к пляжному сезону, и с наступлением лета истязаем себя в спортзалах. Не у всех, к сожалению, есть возможность посещать их, но это не повод опускать руки и отчаиваться.

Бороться с лишним весом можно разными методами. Например, следить за питанием и за теми продуктами, которые составляют наш рацион. Суточная норма калорий для взрослого человека составляет приблизительно 2000 калорий. 

Говоря языком продуктов, 2000 калорий это: 7 бубликов, 6,6 пончиков, 26 яиц, 50 кусочков бекона, 2,27 булочек с кремом, 3,8 гамбургеров, 42 мак-нагетса, 4 большие упаковки картошки фри, 19 бананов, 6,5 авокадо, 2 шаурмы, 1 пицца, 28 кусочков хлеба, 13,8 литров пива, 285 орешков миндаля, 60 морковок, 2,85 порций весеннего салата из зелени. Можно выбрать что-то из этого меню, а можно составить несколько иной рацион.

Например, 2000 ккал (в суммарном выражении), необходимых для поддержания энергии среднестатистического человека, не занимающегося спортом, могут содержать такие продукты:

Бутерброд с колбасой 1 шт – 150 ккал

Яичница из 2-х яиц – 201 ккал

Чай с сахаром – 24 ккал

Борщ 500 г – 116 ккал

Картофель отварной с маслом 200/20 гр – 330 ккал

Курица отварная 200 гр – 270 ккал

Салат из капусты с маслом 100 гр – 88 ккал

Компот из сухофруктов 200 гр – 340 ккал

Макароны отварные с маслом 200 гр – 306 ккал

Рыба жареная 100 гр – 139 ккал

Чай с медом – 32 ккал

Итого – ровно 2000 ккал

Так что составляйте ваше персональное меню, оставайтесь красивыми, стройными и здоровыми!

Источник: ХОЧУ

7 дней по 2000 калорий

Вы вновь расстроились, глядя на себя в зеркало? Значит, пришло время заняться собственной фигурой. Начнем с того, что ограничим суточное потребление калорий до 2000 в день.

Меню на каждый день

День 1

Начните утро в 6-6:30 с двух чайных ложки семян пажитника. Обязательно вымачивайте их предварительно в течение ночи в чашке воды. Калорийность – 24.

Затем наступает время завтрака – в 7-7:30. На завтрак съешьте один банан с двумя вареными яйцами. Разрешается съесть два ломтика хлеба и запить чашкой горячего зеленого чая. Калорийность – 414.

Во второй половине утра 10-10:30 можно снова поесть – но не так много! Попробуйте стакан свежего сока с 6 миндалинами. Калорийность – 215.

Затем время обедать (ура!), в 12 – 12:30. Обед должен состоять из 80 г куриной грудки, желательно, приготовленной на гриле, с морковью, спаржей, болгарским перцем и брокколи. Добавьте 2 ч.л. оливкового масла и щепотку сока лайма. Если очень хочется, положите в блюдо немного дижонской горчицы. Помимо этого, добавьте 2 ч. л. йогурта и 2 ч.л. натертого сыра чеддера. Калорийность – 390.

После обеда можно устроить легкий перекус в 15-15:30. Это может быть небольшая миска с виноградом. Хорошо бы запить его стаканом теплой кокосовой воды. Калорийность – 251.

Ужин в 18:30-19 станет вашим последним приемом пищи на сегодня. Пусть это будет 70 г рыбы, обжаренной на сковороде с 2 зубчиками чеснока, небольшим количеством шпината и помидорами черри.

Перед сном перекусите ломтиком обезжиренного сыра и запейте его стаканом тёплого молока.
Отдыхайте.

В этот первый день вы должны чувствовать себя хорошо весь день. Мы всегда чувствуем себя хорошо, когда начинаем новую диету. Поэтому, когда будете ложиться спать, то, вероятно, останетесь довольны тем, как прошел день.

Проблема в том, что часто возникает соблазн вернуться к кое-каким старым привычкам, ведь вы только начали погружаться в новую диету. Это нестрашно. Если вам хочется немного шоколада – вперёд, съешьте кусочек. Чтобы отвлечься от старой тяги, найдите себе какое-нибудь интересное занятие. Хорошо выспитесь и приготовьтесь ко второму дню.

фото: depositphotos

День 2

Начните утро в 6-6:30 с одного стакана воды. Добавьте в нее немного яблочного уксуса. Калорийность? Всего 1 на этот раз!

Время завтрака в 7-7:30. На завтрак выпейте 150 мл овсяного молока с 8 миндалинами, семенами подсолнечника и смесью клубники и черники. Запейте всё это чашкой зеленого чая. Калорий? Аж целых – 458.

Во второй половине утра 10-10:30 можно насладиться вкусной легкой закуской. Сегодня это будет морковь и огурец, которые можно сочетать со стаканом прохладного сока лайма. Чтобы сделать закуски вкуснее, держите под рукой свежий йогурт. Калорийность – 490.

Ура, время обедать в 12 – 12:30! Ваш обед будет состоять из 2 тефтелей из фарша индейки в сочетании с болгарским перцем, морковью, цуккини и коричневым рисом. Украсьте свое блюдо несколькими изюминками. Калорийность – 402.

Перекус в 15-15:30. Сегодня это яблоко и 2 ст.л. арахисового масла. Калорийность – 210.

Ужин в 18:30-19. Попробуйте тофу, карри с лепешкой (не более 3) и салатом из огурца и помидора. Калорийность – 488.

Перед сном, побалуйте себя кусочком тёмного шоколада, запивая его чашкой тёплого молока.

К концу второго дня вы можете почувствовать себя так, как будто уже есть изменения. Нормально, если вы ощутите лёгкую усталость, особенно если наша новая диета кардинально отличается от всех предыдущих. Но это чувство усталости пройдёт, если вы будете придерживаться диеты и упражнений.

День 3

Утро начните в 6-6:30 с чашки воды. Добавьте к ней пару чайных ложек семян пажитника, которые не забудьте накануне вечером замочить на всю ночь в другой чашке воды. Калорийность – 24.

Время завтрака наступает в 7-7:30 утра. На завтрак вы сегодня едите, как королева. Завтрак третьего дня – это половина авокадо с 2 яйцами, чайной ложкой сушеных семян дыни, чайной ложкой семян подсолнечника и ломтиком сыра рикотта. Добавьте ко всему этому 4 миндалины и приправьте блюдо солью и перцем, если хочется. Калорийность – 414.

Во второй половине утра 10-10:30 пришло время вкусной легкой закуски. Сегодня это груша и немного сыра в сочетании с 3 ч.л. масла арахиса. Калорийность – 501.

И вот уже время обедать (круто!). Обжарьте для себя на гриле 60 г нежирной рыбы и приправьте её соусом табаско. К рыбе можно подать 80 г вареных овощей. Выпейте стакан пахты. Калорийность – 329.

Дальше у вас полдник. Сегодня предлагаем коктейль из папайи и горсть несоленого попкорна. Калорийность – 244.

На ужин, свой последний приём пищи в этот день, в 18:30-19 попробуйте карри из бобов (не слишком острый). Добавьте в рацион морковно-свекольный салат с тёртым сыром. Калорийность – 498.

Перед сном выпейте полстакана тёплого молока и съешьте дольку тёмного шоколада.

Цель третьего дня – потерять достаточное количество воды. Если вы взвеситесь, то заметите эту «потерю». Надеемся, что это поднимет вам настроение.
Если вы заметили результаты, то это будет идеальным стимулом для продолжения диеты.

фото: depositphotos

День 4

Начните его в 6-6:30 с чашки тёплой воды. Выжмите в стакан немного сока лайма для дополнительной пользы здоровью. Калорийность – 5.
Завтрак – в 7-7:30. Сегодня предлагаем вам овсяные отруби и мюсли, заправленные 1 чайной ложкой подсолнечного масла. Еще можно съесть половину небольшого граната и 2 столовые ложки йогурта обычной жирности. Выпейте чашку зеленого чая, чтобы провести день на хорошей волне. Калорийность – 435.

Небольшой перекус во второй половине утра 10 – 10:30. Сегодня вы можете позволить себе 150 мл апельсинового сока и 4 грецких ореха. Калорийность – 188.

Пообедайте в 12 – 12:30. Предлагаем вам тофу с темным рисом, сыром чеддер, зелёным луком, измельченным кокосом, имбирем, чесноком, луком и болгарским перцем. Запейте всё это стаканом пахты. Калорийность – 402.

Затем в 15-15:30 устройте себе полдник. Сегодня это будет сыр рикотта и 2-3 ч.л. арахисового масла. Калорийность – 501.

Последний приём пищи на сегодня – ужин в 18:30-19-00. Расслабьтесь после долгого рабочего дня со стейком из рыбы и овощами – чесноком, луком, капустой, брокколи и помидорами. Калорийность – 469.

Перед сном разведите чайную ложку куркумы в стакане тёплого молока. Выпейте смесь маленькими глотками, растягивая удовольствие.

Если вы всё выполнили по плану в 4-й день, браво! Теперь вы должны чувствовать себя потрясающе. Прогресс виден. Конечно, это всего лишь небольшие шаги в великом графике ваших перемен, но это фантастический старт.

А эта тяга к нездоровой пище? Она должна практически полностью исчезнуть. Самое главное – отказаться от алкоголя.

День 5

Начните день в 6 – 6:30 с 2 ч.л. семян пажитника, вымоченных заранее в течение ночи в стакане воды. Калорийность – 24.

В 7-7:30 пора завтракать. На этот раз у вас завтрак для чемпионов: кусок тоста из ржаного хлеба, покрытый арахисовым маслом. Добавьте нарезанный банан и 6 миндалин. Выпейте чашку зеленого чая. Калорийность – 403.

Во второй половине утра 10 – 10:30 наступает время вкусного и лёгкого перекуса. Предлагаем стакан коктейля из молока с авокадо. Калорийность – 295.

В 12-12:30 настала пора обедать. Это салат из тунца с 2 ст.л легкого майонеза, щепоткой меда, горчицей, соком лайма и оливковым маслом. Дополните свой обед помидором, огурцом, ложкой консервированной кукурузы, красной капустой и листьями салата. Заправьте это блюдо стаканом кефира. Калорийность – 396.

Далее по плану – полдник в 15-15:30. Это будет йогурт и горсть попкорна. Калорийность – 354.

Ужин будет вашим последним приёмом пищи в этот день в 18:30-19. Поешьте суп из чечевицы с какой-нибудь лепешкой, шпинатом и цветной капустой. Закончите ужин теплым молоком и долькой тёмного шоколада. Калорийность – 408.

В конце пятого дня вы ощутите прилив энергии. К этому дню ваш организм должен уже привыкнуть рано встать и ложиться спать в определённое время. Теперь пришло время просто наслаждаться этим новым распорядком, а не бороться с ним! Завтра утром вы проснётесь, словно заново родившись.

фото: depositphotos

День 6

Начните свой день, как обычно, в 6-6:30 со стакана воды. Добавьте в воду капельку лимонного сока, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья. Калорийность – 5.

В 7-7:30 наступает время завтрака. Приготовьте омлет из 3 яичных белков и 2 целых яиц. Добавьте на тарелку половину авокадо и 6 миндалин, запейте всё это чашкой теплого зелёного чая. Калорийность – 495.

Во второй половине утра 10 – 10:30 насладитесь приятной лёгкой закуской. На этот раз предлагаем вам салат из огурцов, который можно заправить медовым сиропом. Калорийность – 124.

В 12 – 12:30 наступает время обеденного перерыва. Сегодня это крабовые оладьи! Ешьте их с жёлтым болгарским перчиком, приправленным соком лайма и оливковым маслом. И поскольку вы выдержали целых пять дней, можете позволить себе маленький десерт. Не возбраняется съесть несколько миндальных печений. Калорийность – 538.

Следующий приём пищи – полдник в 15-15:30. Сегодня полакомитесь 2 солёными крекерами и чашкой чёрного кофе.

Ужин сегодня, как всегда, последний приём пищи. Начните его в 18:30-19. Утолите голод смесью овощей карри. Ешьте их с кусочком хлеба и грибами. На десерт – половина сливы и небольшой персик с баночкой йогурта.

После шестого дня жир в вашем организме в буквальном смысле начнет таять. К этому моменту вы заметите не только разницу на весах, но и увидите ее в зеркале. Такое открытие поддержит вас на седьмой день – финальный рывок.

День 7

Начните день в 6-6:30 с 2 ч.л. семян пажитника, как обычно, замоченных на ночь в стакане воды. Калорийность – 24.

Завтрак – в 7-7:30. На этот раз можете насладиться тарелкой овсянки, заправленной 2 ст.л. арахисового масла, посыпанной семенами подсолнечника и горстью черники. Запейте кашу чашкой травяного чая для расслабленного утреннего настроения. Калорийность – 384.

Во второй половине утра 10 – 10:30 пришло время устроить себе вкусный лёгкий перекус. На седьмой день можно выпить стакан свежего арбузного сока. Насладитесь им с солёным крекером. Калорийность – 592.

В 12 – 12:30 приходит время обедать. Сегодня настала очередь лосося. Пожарьте на гриле 60 г лосося и съешьте его с рукколой и ростками фасоли. Завершите обед парой сушёных абрикосов и стаканом пахты. Калорийность – 433.

Затем в 15-15:30 можете слегка перекусить. Сегодня подзарядите свою энергию 10 запечёнными яблочными ломтиками, покрытыми 2 чайными ложками арахисового масла. Посыпьте сверху немного корицы, чтобы получить больше вкуса и удовольствия. Калорийность – 380.

Завершите эту диету 100 г домашнего бульона на кости и съешьте его с различными овощами. Калорийность – 488.

И поскольку это ваш последний день диеты, позвольте себе перед сном насладиться десертом и стаканом молока. Добавьте в молоко чайную ложку куркумы.

фото: depositphotos

В конце седьмого дня вы будете чувствовать себя великолепно. Да, вы сделали это! Поздравляем! Именно поэтому вы можете позволить себе десерт, который поможет побороть желание бросить всё и выйти из-под контроля.

Перед сном в последний день диеты вы будете чувствовать себя совершенством. Вы можете гордиться собой!

Ещё рекомендуем прочесть: Вегетарианство — диета, модный тренд или стиль жизни? Отвечаем на все вопросы на основе личного опыта

Cityfood — Правильное питание

1Как оплатить заказ?

2Как сделать заказ?

Вы можете оплатить заказ тремя способами: Онлайн при оформлении заказа на сайте, Банковской картой при заказе по телефону (ссылку на оплату банковской картой Вам пришлёт оператор), Наличными курьеру при получении заказа

Вы можете заказать питание на сайте или через оператора по телефону + 7 (495) 796-71-11. Подробности в разделе “Оплата и доставка”

3Какие сроки хранения у ваших рационов?

4Сколько стоит доставка?

Мы вакуумируем блюда соблюдая температурный контроль, что позволяет сохранять свежесть блюд несколько дней, при условии хранения в холодильнике.  Питание необходимо хранить в холодильнике, соблюдая температурный режим.  На контейнерах мы указываем дату производства и рекомендуем соблюдать последовательность приемов пищи и не хранить наши питание дольше определенного срока.

Внутри МКАД и в пределах 10 км от МКАД мы доставим Ваш заказ бесплатно. Вы можете выбрать любой двухчасовой интервал с 18.00 до 23. 00. Выбрыть двухчасой интервал означает, что Вы будете ожидать курьера в указанный интервал времени по указанному адресу.  Доставка на более удалённые адреса оговариватеся и оплачивается дополнительно. Проверьте попадает ли Ваш адрес в зону бесплатной доставки по телефону +7 (495) 796-71-11 или в чате WhatsApp ежедневно с 10:00 до 19:00

5Что если я выбираю блюда по настроению, а не в строгом соответствии с меню?

6Я в первые решил(а) попробовать такое питание. Какой рацион мне подходит?

Шеф-повар составляет меню таким образом, чтобы в течение дня Ваш уровень энергии был стабильным. Поэтому рекомендуем вам следовать предложенной последовательности приёмов пищи и питаться через равномерные интервалы времени.

Мы с удовольствием поможем Вам подобрать подходящий рацион по телефону +7 (495) 796-71-11 или в чате WhatsApp ежедневно с 10:00 до 19:00.

7Я могу изменить адрес в день доставки?

8Я могу отменить или перенести заказ?

Вы можете изменить адрес на любой другой в пределах зоны доставки до 12.00. Когда курьер уже выехал и Вы решили изменить адрес, это  возможно при условии, что новый адрес будет находиться в зоне доставки конкретного курьера. В ином случае доставка будет осуществлятся по дополнительной договоренности и дополнительной оплатой.

Вы можете отменить заказ до 12:00 дня предшествующего доставке. При своевременной отмене заказа есть возможность перенести оплаченное количество дней на другой день доставки или вернуть предоплату. При отмене заказа в день доставки, оплата не возвращается и доставка на другие дни не переностся. Если вы делали заказ и отказались от него в день доставки, мы оставляем за собой право в будущем обслуживать Вас только по предоплате.

Недельное меню 2000 ккал — EasyMenu

Здесь вы найдете недельное меню, созданное с помощью приложения EasyMenu. Он также содержит сводную информацию о потреблении калорий и питательной ценности каждого приема пищи, а также список покупок.

Сложно готовить каждый день для семьи, особенно если хочется сбалансированных, вкусных и не слишком дорогих блюд. Нужно подумать, что приготовить, а затем не забыть купить все необходимые ингредиенты, в то же время следя за тем, чтобы еда не осталась неиспользованной и не выброшена.Для достижения всех этих целей планирование оказывает неизмеримую помощь. В нашей семье мы используем приложение EasyMenu, чтобы планировать питание и помогать с покупками. Создание меню на неделю и использование списка покупок заметно экономит силы, время и деньги.

Ниже вы найдете недельное меню, составленное по следующим принципам:
  • Завтрак — это самая легкая еда, и ее можно быстро приготовить.
  • Обед содержит больше всего калорий.
  • Ужин содержит низкокалорийную еду.
  • Есть овощная еда не реже одного раза в день.
  • Как минимум один день все блюда овощные.
  • Есть еда из рыбы или мяса не реже одного раза в день.
  • Меню сбалансировано таким образом, что каждый день есть блюда, содержащие белки, овощи и углеводы.
  • Среднее количество калорий и питательная ценность каждого приема пищи должны соответствовать требованиям (см. Ниже).
  • Среднее дневное потребление калорий для взрослого составляет 2000 калорий.
  • Для разнообразия блюд основные ингредиенты не повторяются в течение дня. Мы также стремимся варьировать цвета и текстуры, чтобы блюда были более интересными и приятными.

Среднее потребление калорий и питательная ценность, рекомендованная для ежедневного потребления взрослым при диете на 2000 калорий, должна быть:

  • белков — 58 — 117 г в день
  • жиров (всего) — менее 65 г в день
  • из них, насыщенные жиры — менее 20 г в день
  • углеводов — 257 — 586 г в сутки
  • холестерин — менее 300 мг в сутки
  • пищевые волокна — не менее 25 г в день

Примечание. Суммы также зависят от возраста и активности человека, поэтому их следует принимать во внимание только в качестве ориентировочных!

Ниже представлено меню, созданное с использованием вышеуказанных принципов с помощью приложения EasyMenu.

Меню

Это меню можно открыть прямо здесь.

Примечание. Суммы рассчитаны исходя из предположения, что 1 человек съедает 2 порции еды, а средний размер порции, рассчитанный по всем рецептам из этого меню, составляет 238 г .

Размер порции варьируется в зависимости от количества жидкости, белков, углеводов и других ингредиентов. При использовании приложения EasyMenu можно вручную установить размер порции для каждого рецепта.Ниже указаны размеры порций для каждого рецепта в меню, количество калорий на 100 г и порция.

Еще одна полезная функция приложения EasyMenu — список покупок. Приложение автоматически создает список покупок. При необходимости его можно отредактировать, затем открыть в смартфоне с помощью мобильного приложения MenuViewer и использовать во время покупок, отмечая уже купленные ингредиенты.

Под списком покупок для меню выше. Количество еды рассчитано на семью из 2 человек (4 порции на каждый прием пищи).Если вы измените количество порций, приложение автоматически пересчитает необходимые суммы.

Этот список покупок можно открыть здесь:

Список покупок

На приведенном ниже графике показано среднее потребление калорий на завтрак, обед и ужин для каждого дня недели.

Примечание. Такой график доступен только зарегистрированным пользователям EasyMenu.

Резюме

Информация о питании для этого меню представлена ​​ниже. Он показывает среднее потребление пищи на 1 человека (2 порции) в день.

Показать информацию о питании

Обслуживает: 2

Приблизительно
Энергия 1790 ккал
Энергия 7491 кДж
Белок 91 г
Общий липид (жир) 65 г
Углеводы, по разнице 215 г
Зола 25 г
Клетчатка, общая диетическая 26 г
Сахар, всего 40 г
Вода 1029 г
Минералы
Кальций, Ca 801 мг
Медь, Cu 1. 8 мг
Фторид, F 67 мкг
Железо, Fe 18 мг
Магний, Mg 374 мг
Марганец, Mn 5,8 мг
Фосфор, P 1322 мг
Калий, K 3177 мг
Селен, Se 148 мкг
Натрий, Na 5245 мг
Цинк, Zn 10 мг
Аминокислоты
Аланин 3.8 г
Аргинин 4,4 г
Аспарагиновая кислота 6,9 г
Цистин 1,1 г
Глутаминовая кислота 16 г
Глицин 3,4 г
Гистидин 2,1 г
Гидроксипролин 0,05 г
Изолейцин 3,5 г
Лейцин 5. 9 г
Лизин 5,1 г
Метионин 1,7 г
Фенилаланин 3,5 г
Пролин 4,8 г
Серин 3,5 г
Треонин 3 г
Триптофан 0,94 г
Тирозин 2,5 г
Валин 4 г
Фруктоза.6 г
Углеводы
Фруктоза
Галактоза 0,21 г
Глюкоза (декстроза) 9,1 г
Лактоза 0,33 г
Мальтоза 1,8 г
Крахмал 41 г
Сахароза 8,1 г
Витамины
Бетаин 102 мг
Каротин, альфа 654 мкг
Каротин, бета 2496 мкг
Холин, общий 307 мг
Криптоксантин, бета 14 мкг
Дигидрофиллохинон 0. 01 мкг
Фолат, DFE 483 мкг_DFE
Фолат, пищевой 369 мкг
Фолат, всего 437 мкг
Фолиевая кислота 69 мкг
Лютеин + зеаксантин 1552 мкг
Ликопин 10814 мкг
Менахинон-4 0,04 мкг
Ниацин 24 мг
Пантотеновая кислота 5 мг 202 мкг
Рибофлавин 1.5 мг
Тиамин 2,4 мг
Токоферол, бета 0,1 мг
Токоферол, дельта 0,32 мг
Токоферол, гамма 3,1 мг
Витамин A , IU 6816 UI
Витамин A, RAE 509 мкг_RAE
Витамин B-12 3,2 мкг
Витамин B-12, добавлено 0 мкг
Витамин B -6 2. 1 мг
Витамин С, общая аскорбиновая кислота 121 мг
Витамин D 117 UI
Витамин D (D2 + D3) 2,9 мкг
Витамин D2 (эргокальциферол) 0,09 мкг
Витамин D3 (холекальциферол) 1,5 мкг
Витамин E (альфа-токоферол) 9,7 мг
Витамин E, добавленный 0 мг
Витамин K (филлохинон) 194 мкг
Липиды
Бета-ситостерин 24 мг
Кампестерин 12 мг
Холестерин 254 мг
Жирные кислоты, всего мононенасыщенные 29 г
Жирные кислоты, всего полиненасыщенные 12 г
Жирные кислоты, всего насыщенные 18 г
Жирные кислоты, всего транс 0. 33 г
Жирные кислоты, общие транс-моноеновые 0,23 г
Жирные кислоты, общие транс-полиеновые 0,06 г
Фитостерины 83 мг
Стигмастерол 0 мг
Насыщенные жиры
10: 0 Каприновая кислота 0,33 г
12: 0 Лауриновая кислота 0,86 г
13: 0 Тридекановая кислота 0 г
14: 0 Миристиновая кислота 1.5 г
15: 0 Пентадекановая кислота 0,01 г
16: 0 Пальмитиновая кислота 9,9 г
17: 0 Маргариновая кислота 0,06 г
18: 0 Стеариновая кислота 3,9 г
20: 0 Арахидовая кислота 0,13 г
22: 0 Бегеновая кислота 0,04 г
24: 0 Лигноцериновая кислота 0,01 г
4: 0 Масляная кислота 0. 34 г
6: 0 Капроновая кислота 0,21 г
8: 0 Каприловая кислота 0,19 г
Мононенасыщенные жиры
14: 1 Миристолеиновая кислота 0,01 г
15: 1 Пентадеценовая кислота 0 г
16: 1 Пальмитолеиновая кислота 0,97 г
16: 1 c 0,13 г
16: 1 т 0 г
17: 1 Гептадеценовая кислота 0.03 г
18: 1 Олеиновая кислота 27 г
18: 1 c 5,9 г
18: 1 т 0,23 г
20: 1 Гадолеиновая кислота 0,29 г
22: 1 Эруковая кислота 0,02 г
22: 1 c 0 г
22: 1 т 0 г
24: 1 c Нервоновая кислота 0,01 г
Полиненасыщенные жиры
18: 1-11t Вакценовая кислота
18: 2 CLAs 0. 02 г
18: 2 Линолевая кислота 11 г
18: 2 Омега-6 c, c 1,3 г
18: 2 i 0,02 г
18: 2 т дополнительно не определено 0,01 г
18: 2 т, т
18: 3 Линоленовая кислота 1,2 г
18: 3 Омега-3 c, c, c Гамма-линоленовая кислота 0,22 г
18: 3 Омега-6 c, c, c Альфа-линоленовая кислота 0 г
18: 3i 0.03 г
18: 4 стеаридоновая кислота 0 г
20: 2 Омега-6 c, c Эйкозадиеновая кислота 0,03 г
20: 3 Эйкозатриеновая кислота 0,01 г
20: 3 Омега-3 0 г
20: 3 Омега-6 0 г
20: 4 Арахидоновая кислота 0,11 г
20: 4 Омега-6
20: 5 Омега-3 эйкозапентаеновая кислота (EPA) 0. 01 г
21: 5 0 г
22: 4 Адреновая кислота 0 г
22: 5 Омега-3 Докозапентаеновая кислота (DPA) 0,01 г
22 : 6 Омега-3 Докозагексаеновая кислота (ДГК) 0,08 г
Прочее
Скорректированный белок
Спирт этиловый 1,9 г
Кофеин 0 мг
Теобромин 0 мг
Показать информацию о питании

Готовое меню можно скачать в виде файла (560 КБ) и открыть в приложении EasyMenu (выберите «Файл» — «Открыть» — «Открыть меню»).После того, как вы открыли меню, вы можете сохранить все содержащиеся в нем рецепты (на вкладке «Кулинарная книга» выберите вкладку «Меню», которая показывает все рецепты в меню).

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДСТАВЛЕННАЯ ЗДЕСЬ, ПРЕДНАЗНАЧЕНА ТОЛЬКО ДЛЯ РУКОВОДСТВА. ЛЮБАЯ ИНФОРМАЦИЯ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДЛЯ МЕДИЦИНСКОЙ ДИАГНОСТИКИ ИЛИ ЛЕЧЕНИЯ. ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБЫХ СОВЕТОВ ПО ПИТАНИЮ ИЛИ ЗДОРОВЬЮ, ПРЕДСТАВЛЕННЫЕ ИЗ ДАННОЙ СТАТЬИ ИЛИ САЙТА, ​​ВЫ ДОЛЖНЫ ОБРАТИТЬСЯ К ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ СОВЕТАМ.

2000 Калорийность диеты и плана питания

Включите автопилот для своей диеты

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий javascript.


Пример 2000 калорий план диеты

Пример плана приема пищи на 2000 калорий

255,2 г углеводов 70,5 г жира 104,2 г белка

Завтрак

667. 8 калорий | 116,9 г углеводов | 20,6 г жира | 10,0 г белка

1 сервировка Суши с фундуком и бананом
339,9 калорий | 62,0 г углеводов | 8,6 г жира | 5,9 г белка

1 средний (3 дюйма диаметром) (182 г) Яблоки
94.6 калорий | 25,1 г углеводов | 0,3 г жира | 0,5 г белка

1 сервировка Жареный картофель с утра
233,2 калорий | 29,8 г углеводов | 11,7 г жира | 3,6 г белка

Суши с фундуком и бананом
масштабировано до 1 порции
1 ст. Паста из лесных орехов
1 средний (от 7 дюймов до 7-7 / 8 дюймов) Банан
1 тортилья (около 7-8 дюймов в диаметре) Тортильи

Яблоки
1 средний (3 дюйма диаметром) Яблоки

Жареный картофель по утрам
масштабировано до 1 порции
1 картофель маленького размера (от 1-3 / 4 дюйма до 2-1 / 2 дюйма диаметром) Картофель
1 ст. Масло сливочное
1/2 ч. Л. Розмарин
1/4 черты Соль
1/4 черты Перец
Суши с фундуком и бананом
Распределите лесной орех на одной стороне тортильи, чтобы он равномерно покрывал.Поместите банан в центр и оберните тортилью вокруг банана. Нарежьте кусочки размером с суши и наслаждайтесь!

Жареный картофель по утрам
Разогрейте духовку до 450 градусов F (230 градусов C). Картофель вымыть и нарезать. В горячей сковороде растопите масло. Добавьте розмарин, соль и перец. Равномерно смазать картофель топленым маслом.Выложите картофель в один слой на противне. Запекайте в предварительно разогретой духовке, пока картофель не станет золотисто-коричневым, примерно от 20 до 25 минут. Время от времени перемешивайте их, чтобы они подрумянились со всех сторон.

Обед

695,3 калорий | 76,7 г углеводов | 26,1 г жира | 48.8 г белка

1 чаша Фруктовый салат
695,3 калорий | 76,7 г углеводов | 26,1 г жира | 48,8 г белка
Фруктовый салат
масштабировано на 1 чашу
385 грамм Творог
151 грамм Виноград
175 грамм Яблоки
28 1/3 грамма Грецкие орехи
2 ч. Корица
Фруктовый салат
Яблоки нарезать сердцевиной и нарезать кусочками по 1 дюйм, не снимая кожи, соединить все ингредиенты и перемешать.

Ужин

637,2 калорий | 61,6 г углеводов | 23,8 г жира | 45,4 г белка

1 сервировка French Dip Sandwich
414,1 калорий | 22.7 г углеводов | 16,9 г жира | 41,8 г белка

1 большой (от 7-1 / 4 дюйма до 8- / 1/2 дюйма) (72 г) Морковь
29,5 калорий | 6,9 г углеводов | 0,2 г жира | 0,7 г белка

1 сервировка Арахисовое масло s’mores
193.5 калорий | 32,0 г углеводов | 6,7 г жира | 2,9 г белка

French Dip Sandwich
масштабировано до 1 порции
1/2 ст. Масло сливочное
1/4 лук-шалот (средний) Лук-шалот
3/4 чайной ложки Мука пшеничная
1/2 банки (10.5 унций) Суп из говяжьего бульона
6 унций Ростбиф
1 ролл Французские роллы
1/4 шт. Соль
1/4 черты Перец

Морковь
1 большой (от 7-1 / 4 дюйма до 8- / 1/2 дюйма) Морковь

Арахисовое масло s’mores
масштабировано до 1 порции
2 обычных Крекер Marshmallows
2 (квадрат 2-1 / 2 дюйма) Сухарики Graham
1 упаковка 0.6 унций 1 чашка Чашки для арахисового масла Reese’s
Сэндвич с французским дипом
Порезать лук-шалот (или лук). В большой неглубокой сковороде на умеренном огне растопите масло. Добавить лук-шалот в масло и обжаривать 2 минуты. Добавить муку в масло и лук-шалот и варить еще минуту.Медленной струей влейте говяжий бульон. Доведите соус до пузыря и дайте ему покипеть на медленном огне, пока он не будет готов к подаче сэндвичей. Сложите мясо на разделочной доске или на большой рабочей поверхности. Приправить мясо солью и черным перцем. Выложите 4 маленькие суповые чашки для макания соуса, 4 обеденные тарелки и 4 разрезанных рулета торпеды. Чтобы собрать, с помощью кухонных щипцов окуните мясо в рассыпчатый соус au jus и сложите в рулеты. Установите маленькие чашки с дополнительным соусом для макания рядом с бутербродами.Рецепт любезно предоставлен Рэйчел Рэй.

Арахисовое масло s’mores
Готовьте зефир на открытом огне или горячих углях, пока они не станут коричневыми снаружи и не станут мягкими на всем протяжении, от 2 до 4 минут. Поместите зефир на один из квадратов крекера Грэма. Поместите чашку с арахисовым маслом поверх зефира. Сверху выложите последний квадрат крекера Грэма.

7-дневный план питания — 2000 калорий в день! — CrossFit HCC

, день 1:

Завтрак (417 калорий)
Тост с авокадо и яйцом
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1/2 среднего авокадо
• 1 большое яйцо, приготовленное в 1/4 чайной ложки. оливковое масло или сковороду с тонким слоем кулинарного спрея (1-секундный спрей)
Приправить яйцо щепоткой соли и перца.
• 1 средний банан

Утренний перекус (305 калорий)
• 1 среднее яблоко
• 2 ст. арахисовое масло

Обед (468 калорий)
• 2 чашки равиоли и овощного супа
• 2 диагональных ломтика багета (толщиной 1/4 дюйма), предпочтительно цельнозерновой.
• 3 ст. тертый сыр Чеддер
Сверху на ломтики багета 1 1/2 ст. сыр и щепотка перца. Поджарьте, пока сыр не расплавится.
• 1 средний оранжевый

Полдник (220 калорий)
• 5 ст.хумус
• 1 чашка нарезанного огурца
• 2 средние моркови

Ужин (584 калории)
Лосось и овощи
• 4 унции. запеченный лосось
• 1 стакан жареной брюссельской капусты
• 1 стакан коричневого риса
• 1/8 чайной ложки. соль
• 1/8 ч. л. перец
• 1 1/2 ст. грецкие орехи
Винегрет
• Смешайте 1 1/2 ч. л. каждое оливковое масло, лимонный сок и кленовый сироп; заправить 1/8 ч. л. соль.
Перемешайте брюссельскую капусту с 1/2 ч. Л.оливкового масла и запекайте при температуре 425 ° F до легкого коричневого цвета, от 15 до 20 минут. Смажьте лосося 1/4 ч. Л. оливковое масло или тонкий слой кулинарного спрея (1-секундный спрей) и приправить 1/8 ч. л. каждую соль и перец. Выпекайте при температуре 425 ° F до непрозрачности в середине, от 4 до 6 минут. Подавать брюссельскую капусту, лосось и коричневый рис, сбрызнутые винегретом и посыпанные грецкими орехами.

День 2:

Завтрак (414 калорий)
Тост с авокадо и яйцом
• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1/2 среднего авокадо
• 1 большое яйцо, приготовленное в 1/4 чайной ложки.оливковое масло или сковороду с тонким слоем кулинарного спрея (1-секундный спрей)
Приправить яйцо щепоткой соли и перца
• 1 груша среднего размера

Утренний перекус (266 калорий)
• 7 кураг
• 7 половинок грецкого ореха
• 1 унция. Сыр Чеддер

Обед (468 калорий)
Суп, оставшийся после еды
• 2 чашки равиоли и овощного супа
• 2 диагональных ломтика багета (толщиной 1/4 дюйма), предпочтительно цельнозерновой
• 3 ст.тертый сыр Чеддер
Сверху на каждый ломтик багета по 1 1/2 ст. сыр и щепотка перца. Поджарьте, пока сыр не расплавится.
• 1 средний оранжевый

Полдник (179 калорий)
• 4 ст. хумус
• 3 средние моркови

Ужин (533 калории)
• 1 1/2 чашки сквоша Delicata & Tofu Curry
• Подавайте карри поверх 1 чашки коричневого риса

Вечерний перекус (133 калории)
• 2 финика Medjool

Планируйте вперед: Сделайте Гранола из кленового ореха на завтра.Вы также можете купить мюсли, чтобы упростить задачу. Старайтесь есть мюсли, которые содержат около 130 калорий (или меньше) и менее 6 граммов сахара на 1/4 стакана.

День 3:

Завтрак (426 калорий)
• 1/2 стакана мюсли с кленовым орехом
• 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/2 стакана черники

Утренний перекус (220 калорий)
• 5 ст. хумус
• 2 средние моркови
• 1 стакан нарезанных огурцов

Обед (466 калорий)
Карман для лаваша из яблок и чеддера
• 1 круглый лаваш из цельнозерновой муки (6-1 / 2 дюйма)
• 1 ст.горчица
• 1/2 среднего яблока, нарезанного ломтиками
• 2 унции. Сыр Чеддер
• 1 стакан зелени
Разрезать лаваш пополам и намазать горчицей внутри. Наполнить дольками яблока и сыром. Поджаривайте, пока сыр не начнет таять. Добавьте зелень и подавайте.

Полдник (278 калорий)
• 1/2 среднего яблока, нарезанного ломтиками
• 1 ст. арахисовое масло
• 1/4 стакана мюсли с кленовым орехом
Обмакните ломтики яблока в арахисовое масло и мюсли.

Ужин (507 калорий)
• 1 фаршированный перец по-мароккански
• 2 чашки шпината
Обжаренный шпинат в 1 чайной ложке.оливковое масло с щепоткой соли и перца.
• 1 стакан нарезанной моркови, приготовленной на пару

Вечерний перекус (101 калория)
• 2 ст. шоколадная стружка, предпочтительно темный шоколад

Планируйте вперед Сварите вкрутую 2 яйца — оставьте одно на день 7. Сделайте Морковно-имбирный винегрет или выберите здоровую заправку в азиатском стиле, купленную в магазине. При покупке заправки для салата выбирайте ту, которая содержит полезные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы. Приготовьте куриную грудку на завтрашний обед или замените приготовленную курицу или нарезанную курицу или грудку индейки из продуктового магазина.Выбирая деликатесы, выбирайте продукты с низким содержанием натрия и без консервантов.

День 4:

Завтрак (426 калорий)
• 1/2 стакана мюсли с кленовым орехом
• 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/2 стакана черники

Утренний перекус (305 калорий)
• 1 среднее яблоко
• 2 ст. арахисовое масло

Обед (487 калорий)
• 2 чашки смешанной зелени
• 4 унции.приготовленная куриная грудка
• 1/2 среднего красного болгарского перца, нарезанного ломтиками
• 1/4 стакана тертой моркови
• 1 1/2 ст. несоленый жареный миндаль
• 2 ст. Винегрет с морковью и имбирем
Смешайте ингредиенты и полейте салат винегретом.
• 1 средний оранжевый

Полдник (198 калорий)
• 8 сушеных абрикосов
• 10 половинок грецкого ореха

Ужин (571 калория)
• 2 1/4 стакана теплого салата из чечевицы с колбасой и яблоком
• 1/2 стакана маринованной свеклы
• 1 диагональный ломтик багета (толщиной 1/4 дюйма), предпочтительно цельнозерновой
• Сверху на багет выложить 1 ч. Л.масло сливочное

Планируйте вперед : приготовьте соуса из авокадо и йогурта на завтра. При желании можно заменить соус купленным в магазине хумусом.

День 5:

Завтрак (432 калории)
• 1 стакан цельнотрубных хлопьев
• 3/4 стакана обезжиренного молока
• 1 средний банан
• 2 ст. несоленый жареный миндаль

Утренний перекус (117 калорий)
• 1 чашка нарезанного огурца
• 4 ст.Дип с авокадо и йогуртом

Обед (493 калории)
• 2 тоста с помидорами и сыром чеддер
• 2 стакана зелени
• 1/4 стакана тертой моркови
• 1/2 стакана нарезанного огурца
• 1 сваренное вкрутую яйцо
• 1 1 / 2 ст. несоленый жареный миндаль
• 1 ст. каждое оливковое масло и бальзамический уксус
Добавьте сверху зелени морковь, огурец, сваренное вкрутую яйцо и миндаль. Перемешайте бальзамическим винегретом.

Полдник (288 калорий)
• 1/2 стакана черники
• 10 половинок грецкого ореха
• 1 унция.Сыр Чеддер

Ужин (614 калорий)
• 1 1/2 стакана Quick Chicken Tikka Masala
• 3/4 стакана коричневого риса
• 2 финика medjool после ужина

День 6:

Завтрак (428 калорий)
• 1 стакан цельнотрубных хлопьев
• 3/4 стакана обезжиренного молока
• 1 груша среднего размера
• 2 ст. несоленый жареный миндаль

Утренний перекус (176 калорий)
• 4 ст. Дип из авокадо и йогурта
• 3 средние моркови

Обед (494 калории)
Остаток курицы Тикка Масала
• 1 1/2 стакана Quick Chicken Tikka Masala
• 2 стакана шпината
• 3/4 стакана коричневого риса
Разогрейте курицу поверх шпината в микроволновая печь.

Полдник (236 калорий)
• 1 средний банан
• 10 половинок грецкого ореха

Ужин (604 калории)
• 2 чашки жареной говядины по-корейски
• 1 чашка приготовленной гречневой лапши соба (около 2 унций сухой лапши)

Вечерняя закуска (62 калории)
• 1 средний апельсин

Планируйте на будущее Приготовьте куриную грудку на завтрашний обед или замените приготовленную курицу или нарезанную курицу или грудку индейки из продуктового магазина.Выбирая деликатесы, выбирайте продукты с низким содержанием натрия и без консервантов.

День 7:

Завтрак (424 калории)
• 1 стакан цельнотрубных хлопьев
• 3/4 стакана обезжиренного молока
• 1 средний банан
• 2 ст. измельченные грецкие орехи

Утренний перекус (349 калорий)
• 4 ст. Дип с авокадо и йогуртом
• 3 средние моркови
• 1 1/2 унции. Сыр Чеддер

Обед (487 калорий)
• 2 чашки смешанной зелени
• 4 унции.приготовленная куриная грудка
• 1/2 среднего красного болгарского перца, нарезанного ломтиками
• 1/4 стакана тертой моркови
• 2 ст. Морковно-имбирный винегрет
• 1 1/2 ст. несоленый жареный миндаль
Смешайте ингредиенты и полейте салат винегретом.
• 1 средний оранжевый

Полдник (142 калории)
• 1 сваренное вкрутую яйцо
• 2 диагональных ломтика багета (толщиной 1/4 дюйма), предпочтительно цельнозерновой.
• 1 чайная ложка. острый соус (по желанию)
Поджарить ломтики багета и посыпать нарезанным яйцом и острым соусом.

Ужин (595 калорий)
• 1 порция пиццы с лесными грибами и рукколой и пекорино
• 2 ст. шоколадная стружка, предпочтительно темный шоколад, после обеда.

* Рецепты www.eatingwell.com

Что означает диета на 2000 калорий

Вы когда-нибудь видели мелкий шрифт на этикетке Nutrition Facts? В самом низу вы увидите запись, которая говорит, что часть предоставленной информации основана на диете в 2000 калорий.На большинстве этикеток текст гласит: «Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях».

На некоторых новых этикетках Nutrition Facts текст может гласить: «% дневной нормы показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию».

Если вы пытаетесь использовать этикетку для обозначения здоровой диеты, это обозначение может ввести вас в заблуждение.Означает ли это, что вы должны есть 2000 калорий каждый день? Или есть лучший способ использовать информацию?

Что такое диета на 2000 калорий?

Чтобы предоставить потребителям наиболее полезные данные о питании, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) использует диету на 2000 калорий в качестве примера на этикетке Nutrition Facts, которая предоставляет информацию о суточной норме и процентной дневной норме (%). DV) Это не рекомендация съедать 2000 калорий.

Это также не означает, что диета на 2000 калорий обязательно лучше или хуже, чем, скажем, диета на 1200 или 2500 калорий. Так почему же FDA использует цифру в 2000 калорий на этикетке?

Многие среднестатистические американские едоки будут иметь дневное потребление калорий примерно в этом диапазоне. Используя эту цифру, предоставленная информация о питании, вероятно, будет полезна для широкой аудитории.

Примеры

  • Умеренно активная 30-летняя женщина потребляла бы около 2147 калорий, чтобы поддерживать свой вес.
  • Легко активный 40-летний мужчина потреблял бы около 2195 калорий, чтобы поддерживать свой вес
  • Миниатюрная, очень активная 25-летняя женщина потребляет около 2143 калорий, чтобы поддерживать свой вес
  • Высокий сидячий 70-летний мужчина потреблял около 1828 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

Ваша уникальная суточная потребность в калориях зависит от вашего размера тела, ваших целей по весу и уровня вашей активности. Человек, который пытается похудеть или набрать вес, скорректирует свое ежедневное потребление калорий для достижения своих конкретных целей в отношении здоровья.

Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, вы можете выполнить простую математику или использовать онлайн-калькулятор калорий. Многие планы похудания основаны на диете с 1200 калориями в день для женщин и с 1600 калориями в день для мужчин.

Расстройство диеты на 2000 калорий

Может показаться, что диета, обеспечивающая 2000 калорий каждый день, включает много еды. Но на самом деле разбивка диеты более разумна, чем вы можете себе представить. Вот примерный план питания.

Завтрак (примерно 500 калорий)

  • 2 яйца, жареные или омлет
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 половина грейпфрута или небольшой стакан сока

Закуска (100 калорий)

Обед (примерно 650 калорий)

  • Сэндвич с индейкой на ржаном хлебе с майонезом
  • Морковно-сельдерейные палочки с хумусом
  • Одно печенье с шоколадной крошкой среднего размера
  • Стакан 2% молока

Закуска (100 калорий)

Ужин (650 калорий)

  • Лосось на гриле (4 унции) с лимоном
  • Картофель печеный со сливочным маслом
  • Брокколи на пару
  • Полстакана ванильного мороженого

Что такое дневные значения?

Дневные значения или DV представляют собой рекомендации по потреблению питательных веществ, основанные на рекомендациях национальных экспертов в области здравоохранения.Список дневных значений основных питательных веществ приведен в конце некоторых, но не всех, этикеток продуктов питания.

Более мелкие этикетки не требуются для предоставления информации. Значения указаны для диеты на 2000 калорий и для диеты на 2500 калорий.

Дневные значения

Согласно данным DV, человек, который потребляет 2000 калорий в день, должен потреблять:

  • Менее 65 граммов или 585 калорий из жира
  • Менее 20 граммов или 180 калорий из насыщенных жиров
  • Минимум 300 граммов или 1200 калорий из углеводов
  • Примерно 50 граммов или 200 калорий из белка
  • Менее 2400 миллиграммов натрия
  • Менее 300 миллиграммов холестерина
  • Около 25 граммов пищевых волокон

Обратите внимание, что некоторые из этих рекомендаций были обновлены на основе самых последних научных данных о питании и отражены в обновленной этикетке Nutrition Facts.Они используются для расчета дневной нормы в процентах.

Рекомендации для насыщенных жиров (20 граммов) и холестерина (300 миллиграммов) не изменились, в то время как следующие значения были обновлены или добавлены для питательных веществ, представленных в новых версиях этикетки Nutrition Facts.

  • Не более 78 граммов или 702 калорий от общего жира
  • Не более 2300 миллиграммов натрия
  • 275 грамм или 1100 калорий из углеводов
  • Не менее 28 граммов клетчатки
  • Сахар не более 50 грамм
  • 20 мкг витамина D
  • 1300 миллиграммов кальция
  • 18 мг железа
  • 4700 миллиграммов калия

Также имейте в виду, что эти значения являются рекомендациями, а не конкретным рецептом для хорошего здоровья или правильного питания.Зарегистрированный диетолог или медицинский работник может дать рекомендации по питанию, отвечающие вашим конкретным потребностям в отношении здоровья. Кроме того, беременные женщины и дети имеют разные рекомендуемые значения макроэлементов, витаминов и минералов.

Что такое процент от дневной нормы?

Процент дневной нормы (% DV или% дневной нормы) показывает, насколько пища способствует вашему общему рекомендуемому потреблению данного питательного вещества. Процент дневной нормы указан в столбце с правой стороны ярлыка с данными о питании.

Вы можете использовать процентную дневную норму, чтобы узнать, получаете ли вы рекомендуемое потребление важных питательных веществ, таких как жир, белок, кальций и клетчатка. Вы также можете использовать эти данные, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много определенных питательных веществ, которые следует ограничивать, например, насыщенных жиров или холестерина.

Для каждого питательного вещества на этикетке указано количество граммов или миллиграммов, которое дает одна порция этого продукта. Эта информация указана в столбце слева от ярлыка.Например, вы можете посмотреть на этикетку своей любимой закуски и увидеть, что она содержит два грамма насыщенных жиров.

Но справа от метки вы увидите процент. В нем описывается, как эта пища способствует рекомендуемому вами потреблению этого питательного вещества , если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий в день.

Если вы потребляете 2000 калорий в день, дневная норма насыщенных жиров составляет 20 граммов в день или меньше.

Поскольку ваша любимая закуска содержит 2 грамма насыщенных жиров, это составит 10% от общего дневного потребления насыщенных жиров.Вы увидите «10%» в столбце «% дневного значения».

Способы использования процентной дневной нормы

Что делать, если вы не едите 2000 калорий в день? Информация о процентном дневном значении бесполезна? Не совсем. FDA предлагает полезные способы использования процентных дневных значений и другую информацию о питании независимо от того, сколько калорий вы потребляете. Вы можете использовать эту информацию для:

Сделайте сравнение продуктов питания

Если вы пытаетесь выбрать между несколькими разными брендами или продуктами, вы можете сравнить этикетки, чтобы увидеть, как каждый продукт будет способствовать вашим ежедневным потребностям в питании.Только не забудьте сравнить продукты с порциями одинакового размера.

Проверьте размер порции в верхней части этикетки с пищевой ценностью. Затем проверьте столбец% дневной нормы, чтобы увидеть, какая пища содержит больше питательных веществ, которые вам нужны, и меньше питательных веществ, которых нет.

Подтверждение требований к продуктам питания

Вы можете увидеть заявление о питательной ценности на передней стороне упаковки, которое звучит привлекательно. Разумно проверить эти утверждения, проверив этикетку с информацией о пищевой ценности. Например, вы можете увидеть еду, в которой рекламируется, что она «менее калорийна.Но на самом деле это может не быть с низким содержанием калорий.

В целом, 40 калорий считаются низкими, 100 калорий считаются умеренными, а 400 или более калорий считаются высокими, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий.

Если продукт, который вы ищете, содержит 200 калорий на порцию, он может быть менее калорийным, чем его конкурент, но это не низкокалорийный продукт. Вы также можете проверить утверждения о питательных веществах. Продукты, которые обеспечивают 5% DV определенного питательного вещества, считаются низкими, а те, которые обеспечивают 20% DV или более, считаются высокими.

Например, если ваша любимая каша рекламирует, что она является хорошим источником клетчатки, вы можете проверить процентную дневную норму на этикетке с данными о питании, чтобы узнать, является ли это пищей с высоким или низким содержанием клетчатки. Если дневная норма, указанная для клетчатки, составляет 25 процентов, то злаки — это пища с высоким содержанием клетчатки.

Сделайте обмен на еду

Когда вам станет удобнее использовать процентную дневную норму на этикетке Nutrition Facts, вы сможете быстро сканировать ее, чтобы заменить продукты с низким содержанием питательных веществ на продукты с более высоким содержанием питательных веществ.Например, если вы пытаетесь сократить потребление соли, вы можете проверить% DV сопоставимых продуктов и выбрать тот, у которого самый низкий процент, указанный в строке для натрия. Или, если вы пытаетесь увеличить потребление белка, вы можете искать продукты, в которых процент белка выше.

Вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий?

Многие умные потребители и люди, едящие здоровую пищу, не знают, сколько калорий они потребляют каждый день. Если вы не слишком много едите, вы можете съедать 1500 калорий в день или даже меньше.Таким образом, вы можете не знать, как — или нужно ли — использовать дневные значения и процентные суточные значения, указанные на этикетке с данными о питании.

Если вы пытаетесь похудеть или улучшить свое питание, возможно, вам будет полезно вести дневник питания в течение недели или более, чтобы узнать свой номер.

Либо заполните бумажный журнал, либо воспользуйтесь приложением для смартфона или веб-сайтом, чтобы подсчитать калории. Примерно через неделю подсчета калорий у вас должно быть хорошее представление о ежедневном потреблении калорий. Как только у вас будет номер, вы можете настроить его в соответствии с вашими целями и использовать этикетку Nutrition Facts, чтобы оценить, как каждое блюдо влияет на ваш ежедневный план.

Слово Verywell

Помните, что информация, представленная на этикетке «Пищевая ценность», основана на общих рекомендациях. Его использование поможет вам придерживаться полноценной диеты для хорошего здоровья. Если вам нужен индивидуальный совет по питанию для контроля состояния здоровья, поговорите со своим врачом или обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу.

дешевый план питания на 2000 калорий

Каждый прием пищи содержит около 500 калорий, а каждый перекус — около 250 калорий ().Приготовление еды по понедельникам: смесь и сочетание курицы и овощей. Пришло время поесть тем, кто прочитал статьи «Абсолютный чистый объемный рацион на 4000 калорий: список продуктов» и «Максимальный чистый объемный план питания на 4000 калорий: подготовка и упаковка». План питания на 3000 калорий — это диета для увеличения объема, которую я составил, специально для людей с ограниченным бюджетом. Среднестатистическому взрослому человеку требуется около 2000 калорий в день. Эта примерная диета предназначена для любителей хардгейнера. Поскольку у всех разные тела и образ жизни, у людей разные потребности в калориях.Бюджетный 8-дневный план питания на основе растений Этот бюджетный план питания на основе растений рассчитан на 2 взрослых в течение 8 дней, и вы можете есть каждый ужин дважды. Хотя диета на 2000 калорий часто приводит к потере веса у мужчин, некоторым мужчинам требуется 2000 калорий в день для поддержания здоровой массы тела. Этот простой трехэтапный план поможет вам быстро похудеть. Количество калорий, которое мужчина должен потреблять ежедневно, зависит от его возраста, роста, уровня активности и целей по снижению веса. 3/4 C черники (15 г) 1C обезжиренное молоко (12 г) Всего: 72 г Углеводы 2 замороженные цельнозерновые вафли (26 г) Диета на 2000 калорий отвечает потребностям большинства взрослых.Как и любая здоровая диета, диета на 2000 калорий должна включать цельные необработанные продукты, такие как свежие продукты, белок и полезные жиры. Автор u / [удален] 3 года назад. Создайте индивидуальный план диеты на 2500 калорий одним щелчком мыши. Тем не менее, часто бывает проще сделать более здоровый выбор и контролировать размер порций, если вы готовите дома блюда из свежих ингредиентов. Вот простой, но точный калькулятор калорий, который точно показывает, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть или сохранить вес. В этой статье объясняются преимущества и…, Вы часто можете слышать о сбалансированной диете.Кроме того, можно найти похожие блюда, когда вы обедаете вне дома. Каждый прием пищи содержит около 500 калорий, а каждый перекус — около 250 калорий (16). Eat This Much — это автоматический планировщик питания, который подходит для всех видов диеты, включая похудание, бодибилдинг и т. Д. Большинству мужчин требуется от 2000 до 3000 калорий в день в зависимости от их размера, возраста, контроля веса и целевого уровня активности. Нежирный или обезжиренный молочный продукт… 1 из 24. Еще одна важная вещь — выбрать правильную и здоровую пищу, чтобы питаться здоровой.Калорийность: 583. Из шести порций злаков постарайтесь приготовить три из них цельнозерновые, например: 1. коричневый рис 2. овсяные хлопья 3. хлопья с отрубями 4. цельнозерновые макароны 5. цельнозерновой хлеб. овощи и фрукты, стремясь к богато окрашенным сортам. Ваша диета на 3000 калорий должна быть здоровой и сбалансированной. Этот «план питания на 1200 калорий в рамках бюджета» позволит вам оставаться в форме и быть здоровым, не тратя при этом много денег. Хотя жизненно важно убедиться, что вы получаете достаточно углеводов, белков и жиров, сосредоточение внимания на продуктах, а не на макроэлементах, может быть более полезным для создания здорового питания (11).Но что это такое? Кроме того, он богат клетчаткой, белком, фруктами, овощами и полезными жирами. Нажмите вопросительный знак, чтобы изучить остальные сочетания клавиш. Пожалуйста, включите javascript, и Eat This Much создает персонализированные планы питания на основе ваших предпочтений в еде, бюджета. Вот список продуктов, которых следует избегать или ограничивать при любой здоровой диете, независимо от ваших потребностей в калориях: хотя большая часть вашего рациона должна состоять из цельных, необработанные продукты, время от времени можно употреблять менее полезную пищу. Прочтите о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.Имеет ли значение «калорийность в сравнении с калориями вне»? Кроме того, наблюдение за потреблением углеводов и выбор правильных типов углеводов может помочь в поддержании веса. масел, согласно Пирамиде продовольственного руководства Министерства сельского хозяйства США. Это примерное меню на 2000 калорий состоит из цельных, необработанных продуктов. Если 14 дней кажутся слишком долгими, начните с нашего 3-дневного плана быстрого старта здорового питания и двигайтесь дальше. План диеты по калориям на 2000 год — день 2. На самом деле, большинство подсчетов калорий, которые вы слышите, на 100 процентов являются выдумкой.В этой статье объясняется фактическое количество и что это означает для похудания. Фактически, все этикетки с питанием содержат фразу: «Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. При небольшом планировании и подготовке достижение полноценной диеты может быть легким. 3000 калорий в день позволяют мужчинам нарастить качественные мышцы. Вы должны оставаться в пределах суточного лимита потребления калорий в 1200 калорий, в то время как привозите … Итак, этот план питания для вас? Почему 2000 калорий часто считаются нормой.1 стакан (205 граммов) обжаренного сладкого картофеля, 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла, 1 столовая ложка (9 граммов) измельченного сыра фета, 2 столовые ложки (32 грамма) миндального масла, 3/4 стакана (180 мл) несладкого немолочного молока, 1/2 стакана (102 грамма) вареного сладкого картофеля, 7 унций (200 граммов) простого греческого йогурта, 1/2 стакана (76 граммов) нарезанной клубники, 1 1/2 столовой ложки ( 24 грамма миндального масла, 3/4 стакана (132 грамма) вареной рисовой лапши, 1 столовая ложка (16 граммов) сливочного арахисового масла, 2 чайные ложки (10 граммов) тамари или соевого соуса.Все права защищены. При каждом приеме пищи вы должны сосредотачиваться на высококачественных продуктах, богатых белком и клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий javascript. Диета на 2000 калорий должна состоять из цельных, необработанных продуктов и быть богатой фруктами, овощами, белком, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. Это миф, что фунт жира содержит ровно 3500 калорий. Диета на 2500 калорий. Узнайте, какие питательные вещества входят в сбалансированную диету, и получите несколько советов о том, как….Ищите батончики, содержащие примерно 200–250 калорий, менее 12 граммов сахара и не менее 5 граммов клетчатки. Меню учетной записи пользователя. Итак, пока вы хотите сократить свои расходы на еду, вы также должны стремиться поддерживать правильный баланс белков, углеводов, полезных жиров и клетчатки на своем блюде. 31 июля 2020 г. — Изучите доску Трейси Полетт «План питания на 2000 калорий» на Pinterest. Вышеупомянутый план дает вам в общей сложности 4010 калорий за один день. Важно отметить, что потеря веса намного сложнее, чем просто сокращение количества потребляемых калорий.План питания на 2000 калорий с бюджетом в 100 долларов. 101. Благодаря терапевтическому эффекту при лечении эпилепсии кето-диета была предложена для облегчения или предотвращения других заболеваний мозга, таких как мигрень… Спасибо. Нажмите J, чтобы перейти к ленте. Если у вас более высокий уровень активности, ознакомьтесь с этими планами питания на 1300, 1400, 1500 и 1800 калорий. Некоторым людям помогает похудеть соблюдение диеты на 2000 калорий. Если вы хардгейнер, не беспокойтесь об этом. Рано утром — это ключ к тому, чтобы вы ложились спать с переваренными калориями, а не с полным желудком.Бесплатная диета на 2000 калорий на 7 дней, пример плана на 2000 калорий, меню на 2000 калорий, диета на 2000 калорий в день, план на 2000 калорий. Ужин: лосось с овощами и диким рисом, Обед: буррито из черной фасоли и батата, Обед: лебеда с овощами и курица-гриль, Завтрак: овсянка с семенами и сухофруктами, Закуска: сладкий перец и морковь с гуакамоле, Обед: овощи на гриле и обертывание с моцареллой. Ужин: паста с соусом песто, горохом и креветками. Откуда берутся калории, так же важно, как и сколько калорий вы потребляете.Лучше избегать продуктов, которые практически не имеют пищевой ценности — также известных как «пустые калории». Как правило, это продукты с высоким содержанием калорий и добавленным сахаром, но с низким содержанием питательных веществ (15). Это отличный план питания, если вы хотите набрать мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Диета на 2000 калорий считается стандартной, но в зависимости от вашего уровня активности, размера тела и целей вам может потребоваться больше. ПЛАН ПОДАЧИ КАЛОРИЙ НА 2000 ГОДОВ Образец еды 1 Образец еды 2 Завтрак 2 Крахмал 2 Фрукты 1 Молоко 1 Жир 1 блин (4 дюйма) 1/4 стакана светлого сиропа 1 чайная ложка маргарина 8 унций банана 8 унций 1% молока 1 ломтик пшеничного тоста 1 чайная ложка маргарина 1/2 стакана овсянки 2 чайные ложки джема без добавления сахара 3/4 стакана… В этом образце плана питания на 3500 калорий вы будете есть шесть раз в день.продукты, программное обеспечение для планирования питания для диетологов, тренеров и тренеров. Его эффективность для этой цели зависит от вашего возраста, пола, роста, веса, уровня активности и целей по снижению веса. 101. Просмотр галереи 24 фотографии Дизайн Бетси Фаррелл. Если вы не можете есть шесть раз в день, не проблема, если вам нужно добавлять их в 3 или 4 приема пищи. Эта статья…. План питания на 6000 калорий в день, скорее всего, приведет к увеличению веса даже у активных людей. Хотя диета на 2000 калорий может помочь похудеть, важно адаптировать потребление к вашим индивидуальным потребностям, поскольку потребности в калориях зависят от многих факторов.70,5 г жира. Этот план содержит лучшие продукты для похудения, а также продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые помогут сбросить вес, дольше сохраняя чувство сытости. Хорошо сбалансированная и здоровая диета включает в себя большое количество цельных необработанных продуктов. Диета на 2000 калорий должна включать около шести порций зерна по 1/2 стакана, 2 стакана фруктов, 2 1/2 стакана овощей, 5 1/2 унций. Важно есть разнообразные цельные, необработанные продукты — не только для удовлетворения ваших потребностей в питании, но и для достижения и поддержания здорового веса и поддержания оптимального здоровья.Важно отметить, что количество калорий, необходимых вашему организму, зависит от вашего возраста, пола, веса и уровня физической активности. Здесь полно вкусных и быстрых идей на завтрак, обед, ужин и закуски. При этом ограничение калорий является одной из основных целей профилактики и лечения ожирения (7, 8). и расписание. См. Другие идеи о плане питания на 2000 калорий, Здоровое питание, Здоровое питание. Взгляните на этот план здорового питания, состоящий из 1200 и 1500 калорий. Понедельник Вторник Среда Завтрак.Закрывать. В зависимости от уровня активности, по оценкам, взрослым женщинам требуется 1600–2400 калорий в день по сравнению с 2000–3000 калорий для взрослых мужчин (1). Если вы когда-либо пытались похудеть, вы, вероятно, слышали о довольно противоречивой концепции «калории на входе против калорий на выходе». Этот план питания предусматривает множество полезных для здоровья вариантов завтрака, обеда, ужина и закусок. мяса или бобов, 3 стакана молочных продуктов и 6 ч. л. Диета на 2000 калорий считается стандартной для большинства взрослых, так как это количество считается достаточным для удовлетворения потребностей большинства людей в энергии и питательных веществах.В этой статье я собираюсь рассказать о своей дешевой диете на 1200 калорий. С другой стороны, диета на 2000 калорий превысит потребности некоторых людей в калориях, что, вероятно, приведет к увеличению веса. Может ли кето-диета предотвратить приступы мигрени? Вот как я потерял более 80 фунтов при очень ограниченном бюджете! Вот список из 26 советов по снижению веса, которые на самом деле подтверждены настоящими научными исследованиями. Войти Зарегистрироваться. Подсчитать калории очень легко с помощью веб-сайта и приложений. Создайте свой план питания прямо здесь за секунды.Для достижения целей вам нужно есть 3 приема пищи и 3 перекуса в день из вашего плана питания на 3000 калорий. Этот план питания на 2000 калорий служит общим ориентиром, который поможет вам начать работу. Тем не менее, индивидуальные рекомендации по потреблению калорий зависят от многих факторов, таких как ваш размер, пол, уровень упражнений, целевые показатели веса и общее состояние здоровья. Важно помнить, что между каждым приемом пищи должна соблюдаться трехчасовая разница. Например, если вы уменьшите ежедневное потребление калорий с 2500 до 2000, вы должны сбросить 1 фунт (0,9 кг).45 кг) за 1 неделю, так как 3500 калорий (500 калорий, сэкономленных за 7 дней) — это приблизительное количество калорий на 1 фунт жира в организме (9, 10). Хардгейнер — это тот, кто ест и ест и просто не может набрать вес. Выберите по одному элементу из каждого списка продуктов, начиная со страницы 2, чтобы приготовить сбалансированное питание … Если вы еще не читали эти статьи, возможно, вы немного заблудились, поэтому я предлагаю проверить их сейчас. 255,2 г углеводов. Покупка оптом. Хотя первоначальная стоимость членства может показаться сложной, клубные магазины, такие как Costco, Sam’s Club и BJ’s, являются отличными местами, чтобы запастись продуктовыми и непродовольственными товарами.В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о диете на 2000 калорий, включая продукты, которые следует включать и избегать, а также примерный план питания. План диеты на 2000 калорий на 7 дней: этот еженедельный план диеты включает от пяти до шести низкокалорийных приемов пищи, и им могут следовать как женщины, так и мужчины, чье рекомендуемое потребление калорий для похудения составляет 2000 ккал. Как быстро похудеть: 3 простых шага, основанных на научных данных. Итоги для вашего плана питания на 4000 калорий. Сбалансированная и здоровая диета должна состоять из разнообразных цельных необработанных продуктов, в том числе большого количества фруктов, овощей, нежирного белка, бобовых, цельнозерновых и полезных жиров.Однако потребности в калориях сильно различаются: некоторым людям требуется больше или меньше 2000 калорий в день. Этот план питания на 2000 калорий в день включает четыре приема пищи и два перекуса в день в течение 5 дней в неделю. Кроме того, если вы в настоящее время едите где-то около 2000 калорий, вы можете постепенно увеличить потребление калорий до… С помощью зарегистрированного диетолога Меган Каспер, MS, RDN, владельца Nourished Bite Nutrition, вы можете выбрать один из двух различных вариантов. на завтрак, обед, ужин и закуски.2 столовые ложки (34 грамма) пико де галло, 3/4 стакана (125 граммов) нарезанной клубники, 1 стакан (180 граммов) смешанных некрахмалистых овощей, 1/2 стакана (121 грамм) консервированных измельченных помидоров , 2 столовые ложки (20 граммов) сушеной вишни, 1/2 стакана (60 граммов) жареного красного перца, 1/2 стакана (42 грамма) пенне из цельнозернового или коричневого риса, 1 столовая ложка (5 граммов) тертого Сыр пармезан. Этот план питания на 2000 калорий разработан, чтобы упростить вам здоровое питание. Калории снабжают ваше тело энергией, необходимой для поддержания жизни (4).Часто указывается 2000 калорий … Если вы искали план питания на 2000 калорий, вы его нашли. Услуги, контент и продукты нашего веб-сайта предназначены только для информационных целей. Планирование и приготовление пищи облегчает соблюдение здоровой и сбалансированной диеты. Хотя время от времени вы можете побаловать себя, ваша диета должна в основном состоять из следующих типов продуктов: Исследования показывают, что добавление источника белка к еде и закускам может помочь вызвать чувство сытости и помочь похудеть и поддерживать вес (12, 13, 14).Вы заметите в этой диете большое количество углеводов и особенно жиров. Кроме того, он используется в качестве эталона для создания рекомендаций по этикеткам пищевых продуктов (2). Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть? 2000 калорий в день. Узнайте, как можно вернуться к здоровому весу, не тратя кучу денег и не ломая банк! Этот простой план питания на 2000 калорий специально разработан, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и удовлетворенным, чтобы вы могли терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы хотите съедать 3000 калорий в день с ограниченным бюджетом, старайтесь есть много коричневого риса, куриной грудки и овсянки.План питания на 2000 калорий 103563MUMENLHO 10/17 Простое планирование питания Пытаетесь похудеть или питаться более здоровой пищей, но не знаете, что есть? Создайте индивидуальный план диеты на 2000 калорий одним щелчком мыши. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях »(3). © 2005-2020 Healthline Media, компания Red Ventures. День 1, День 2, День 3, День 4, День 5, День 6, День 7, вам также может понравиться: 3-дневная диета на тунце. Другие факторы, влияющие на потерю веса, включают окружающую среду, социально-экономические факторы и даже кишечные бактерии (5, 6).И наоборот, вы можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете. Существует множество планов питания, это всего лишь один из вариантов и отличный способ разнообразить приемы пищи. 2000.3 калорий Кроме того, людям, которые находятся в периоде роста, например беременным женщинам и подросткам, часто требуется больше, чем стандартные 2000 калорий в день. Наш простой в использовании план диеты на 2000 калорий создан, чтобы помочь вам в похудании и достижении целей здорового питания. Лучше избегать или ограничивать употребление продуктов с низкой или нулевой пищевой ценностью, таких как жареные продукты, рафинированные углеводы, сладкие закуски и напитки.26 советов по снижению веса, которые на самом деле основаны на фактах, 5 лучших веб-сайтов и приложений для подсчета калорий, Как подсчитывать макросы: пошаговое руководство. Большинство методов похудения бездоказательны и малоэффективны. Индустрия похудения полна мифов. Вот примерный 5-дневный план здорового питания, содержащий примерно 2000 калорий в день. Этот план питания с низким содержанием углеводов, разработанный сертифицированным диетологом, направлен на обеспечение 2000 калорий и менее 50 г чистых углеводов в день. Диабет: идеи плана питания. Архивировано. Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Здоровая и хорошо сбалансированная диета может быть вкусной и питательной. Когда количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых, возникает дефицит калорий, что может привести к потере веса. 2000 калорий, 50 г чистых углеводов в день. Healthline Media не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Может ли диета на 2000 калорий помочь похудеть? Достигните своей диеты и диетических целей с помощью нашего калькулятора калорий, еженедельное питание. Вот примерный 5-дневный план здорового питания, содержащий примерно 2000 калорий в день.Подсчет макроэлементов — популярный метод для достижения таких целей в отношении здоровья, как потеря веса или наращивание мышечной массы. В 1 банане около 100 калорий, а в 1 порции миндаля — около 160 калорий. Каков бюджетный план питания на 1200 калорий? Сколько калорий в фунте жира? планы, списки продуктов и многое другое. План питания для набора веса: примерная неделя 1 Крис Мор, доктор философии, RD 13 августа 2020 г. • Прочитайте 4 мин. «План дешевой диеты на 1200 калорий». Для обычного человека это трехдневный прием пищи.План питания на 2000 калорий. 104,2 г белка, обзор Эта диета, однако, позволяет вам есть очень калорийную пищу, не переедая. Это… 6 унций обезжиренного йогурта (15 г) 2 ломтика цельнозернового хлеба (30 г) 1 столовая ложка маргарина. Это число основано на предполагаемых пищевых потребностях большинства взрослых и используется для целей планирования питания в соответствии с Руководством по питанию на 2015–2020 годы (1). Однако регулярное употребление в пищу продуктов из этого списка может не только нанести вред вашему здоровью, но также замедлить или затруднить потерю веса или даже нарушить ваши усилия по поддержанию веса.Для тех мужчин, которые хотят поддерживать здоровый вес, оптимальным вариантом будет питание в 2500 калорий. План питания на 2000 калорий с бюджетом в 100 долларов. Благодаря этим суточным значениям потребители могут сравнивать, например, количество натрия и насыщенных жиров в данной пище с максимальными рекомендуемыми дневными уровнями. В этой статье рассматриваются 5 лучших счетчиков калорий и объясняются их особенности. Поддержание веса происходит, когда оба числа равны. Ваше ежедневное потребление калорий не должно превышать отметку 1800, а план питания должен включать все правильные и наиболее богатые питательными веществами ингредиенты.Таким образом, в зависимости от вашего целевого веса и уровня активности необходимое количество калорий, которое вы должны потреблять, различается. Примите это меню диеты на 2500 калорий для своего похудения. Какие дешевые блюда можно легко приготовить? Тем не менее, индивидуальные потребности меняются в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста, уровня активности и целевого веса. После того, как вы справитесь с этим 14-дневным планом, попробуйте наше 30-дневное испытание «Чистое питание», в котором вы сможете запланировать употребление множества вкусных, экологически чистых продуктов, подобных тому, что вы найдете в этом плане питания.2 яичницы-болтуньи. Бананы и орехи — отличный способ быстро добавить калорий в свой рацион. Хотя потребности в питании варьируются в зависимости от человека, 2000 калорий часто считаются стандартными. Изучите все типы диетического питания на 2500 калорий для мужчин и женщин. Вот 12 самых больших лжи, мифов и заблуждений о похудании. Eat This Much — это автоматический планировщик питания, который подходит для всех видов диеты, включая похудание, бодибилдинг и т. Д.

Bowflex 560 Снято с производства, Необходимы ли они ревакцинации собак, Продажа коммерческой недвижимости округа Лос-Анджелес, Запчасти для Samsung Nx58f5700ws, Белый мисо рядом со мной, Спортивная сумка Babolat Xl, Как избавиться от черных точек, Число окисления Feso4, Майкл Мэй Сильверстайн, Заявление в колледж Гарда, Fallout 4 Legendary Farming Survival, JQuery Accordion Active,

План питания до 2000 калорий и список покупок

Приготовьтесь к недельному питанию менее 2000 калорий!

Если вы хотите начать свой путь к снижению веса, этот 7-дневный план питания до 2000 калорий — отличный способ начать.У него нет никаких ограничений, и вам не нужно слишком много думать о том, что вы едите. Мы сделали всю работу за вас, поэтому все, что вам нужно сделать, это отправиться в продуктовый магазин и приготовиться! Мы уверены, что по прошествии недели вы почувствуете себя настроенным на успех в достижении своих целей по снижению веса.

В этот 7-дневный план также включен список покупок. Мы хотели, чтобы вы могли быстро и легко подготовиться к неделе! Я настоятельно рекомендую сделать большой магазин в субботу или воскресенье и приготовить много этих блюд заранее.Для некоторых рецептов вы можете предварительно нарезать ингредиенты и собрать все вместе, когда придет время еды. Другие блюда (например, запеканки) можно приготовить заранее, а это значит, что вам нужно разогреть порцию нужного размера только тогда, когда вы будете готовы к употреблению.

Хорошо, без лишних слов, вот план питания на 2000 калорий и список покупок на этой неделе. Нам очень хотелось бы услышать от вас, что сработало, а что нет. Также дайте нам знать, если вы считаете, что это было полезно, и в будущем мы создадим другие планы питания до 2000 калорий!

День 1 — 1494 калории

Завтрак: Творожная тарелка для завтрака
Обед: Фаршированный сладкий картофель
Ужин: 30-минутная миска с красной лапшой карри
Закуска: Сырный куриный соус с чили
Десерт (по желанию): Клубнично-сливочный сыр Блинчики

День 2 — 1471 кал

Завтрак: Яйцо и колбаса из индейки Завтрак Тако
Обед: Теплый куриный салат с рукколой со сливочно-укропным соусом
Ужин: Запеканка с креветками на одну упаковку | Легкие рецепты ужина
Закуска: Соус из подсолнечника и чечевицы
Десерт (по желанию): Шоколадное печенье Ooey Gooey Skillet

День 3 — 1501 калория

Завтрак: Легкий бутерброд с авокадо и яйцом на ходу
Обед: Спагетти с начинкой из лазаньи
Ужин: Запеченный до совершенства пакет из фольги из лосося с грибами и чесноком Рецепт
Закуска: Жареная свекла и овощной соус с фундуком
Десерт (по желанию): Батончики из теста для печенья в шоколаде без выпечки (веганские, растительные)

День 4 — 1438 калорий

Завтрак: Тост с белой фасолью и авокадо
Обед: Острый салат из капусты с нутом и кленовым соусом Дижон
Ужин: Рецепт 10-минутной вегетарианской тарелки «Суши»
Закуска: Цуккини на гриле
Десерт (по желанию) ): Палео-шоколадные кексы

День 5 — 1469 калорий

Завтрак: Идеальное авокадо и яйцо-пашот Чаша из киноа
Обед: Карри из сладкого картофеля и салата из шпината
Ужин: Цыпленок с запеченными помидорами упрощает процесс еды
Закуска: Карамелизированный десерт из цветной капусты
Батончики для помадки с арахисовым маслом, 4 ингредиента

День 6 — 1515 калорий

Завтрак: Запеченный гриб портобелло с начинкой из яиц
Обед: Средиземноморский чечевичный суп в медленноварке
Ужин: Чаша Зимнего Будды для удивительного здоровья
Закуска: 5-ингредиентный десерт из мускатного ореха 61 Лучший тыквенный чизкейк

День 7 — 1535 калорий

Завтрак: Шпинат и артишок Завтрак сэндвич
Обед: Чечевичный и овощной суп «Смывайте жир»
Ужин: Тарелка с курицей и жареным картофелем
Закуска: Тощий сладкий перец с перцем Начо
9 необязательно):
Кардамон Пекан

Если дни и приемы пищи для этого плана питания менее 2000 калорий не работают для вас, не стесняйтесь смешивать и сочетать дни.Поскольку в большинстве дней количество калорий примерно одинаковое, это не должно вызывать никаких проблем. Обращайтесь к нам, если у вас есть какие-либо вопросы, и мы поможем вам в пути!

Не прекращайте здоровое питание только потому, что неделя закончилась. Подпишитесь на нас в Facebook или Instagram, чтобы не терять актуальности рецепты здорового питания. Вы также можете подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие и лучшие сообщения по электронной почте прямо на ваш почтовый ящик!

Сколько калорий нужно есть при каждом приеме пищи, исходя из диеты на 2000 калорий? | Live Healthy

Автор: Эрин Коулман, Р.Д., Л.

Если план питания на 2000 калорий — правильный выбор, распределите потребление калорий, чтобы предотвратить голод и переедание во время еды. Количество калорий, которые вы должны съедать при каждом приеме пищи и перекусе, зависит от того, сколько раз вы едите в день. Хорошее практическое правило — есть три приема пищи и два перекуса в день.

Диеты на 2000 калорий

Употребление 2000 калорий в день часто подходит малоподвижным и умеренно активным женщинам в возрасте от 19 до 30 лет, умеренно активным женщинам в возрасте от 31 до 50 лет, а также активным женщинам и малоподвижным мужчинам старше 50 лет, которые хотят поддерживать здоровый вес. в соответствии с Руководством по питанию для американцев 2010 г.Чтобы определить ваши конкретные потребности в калориях, используйте онлайн-калькулятор калорий, например, тот, который предоставляется Министерством сельского хозяйства США.

Частота приема пищи

В исследовании, опубликованном в 2011 году в «Журнале Американской диетической ассоциации», сообщается, что более высокая частота приема пищи связана с более низкими индексами массы тела. Исследователи, проводившие это исследование, обнаружили, что взрослые с избыточным весом потребляли меньше перекусов, чем люди с нормальным весом, и пришли к выводу, что трехразовое питание с двумя перекусами в день может помочь взрослым поддерживать здоровый вес.

Распределение калорий

При трехразовом питании и двух перекусах каждый день в рамках диеты на 2000 калорий стремитесь потреблять 500 калорий во время завтрака, 250 калорий на утренние закуски, 500 калорий на обед, 250 калорий во время полдника и 500 калорий. калорий на ужин. Хотя может быть трудно потреблять ровно 500 или 250 калорий при каждом приеме пищи или перекусе, постарайтесь максимально приблизиться к этим цифрам, чтобы выделить 2000 калорий. Это поможет вам избежать чувства голода и предотвратить переедание во время еды.

Примерный план питания

План питания на 2000 калорий, предусмотренный Руководством по питанию American 2010, поможет вам придерживаться дневной нормы в 2000 калорий. Используя этот план питания Министерства сельского хозяйства США в качестве ориентира, индивидуальный план питания на 2000 калорий, который следует рекомендуемой частоте приема пищи, состоит из 1 чашки фруктов, 1 чашки молочных продуктов, 2 унций зерна и 2 чайных ложек из группы масел на завтрак.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *