Меню на 1300 калорий с бжу: примерный идеальный пп рацион питания в сутки для женщины на диете с ккал и бжу, рецептами, отзывами и фото

Содержание

Диета 1300 калорий: правила, сроки, результаты, меню

Когда очень сильно хочется похудеть, кажется, что все методы хороши. Кто-то полностью отказывается от углеводов, кто-то начинает резко голодать, кто-то целыми днями пропадает в спортзале. Как правило, при таких резких и жестких методах похудения результатов бывает добиться сложно, поскольку очень быстро может наступить усталость или стресс.

Самый оптимальный и щадящий способ похудеть заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом в виде энергии. Логика здесь понятна — если энергетическая ценность продуктов, потребляемых организмом, превышает нужное количество для обеспечения его жизнедеятельности, все лишнее превращается в жир, который откладывается на бедрах, боках и других частях тела.

Соответственно, чтобы снизить количество калорий , и тем самым обеспечить себе здоровое и сравнительно легкое похудение, нужно ограничить себя в количестве потребляемой пищи. Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1300 калорий.

Важно: диету 1300 калорий можно соблюдать в течение ограниченного периода до двух недель!

Популярные статьи сейчас Показать еще

Главные правила и сроки диеты 

Всемирной организацией здоровья установлена минимальная норма потребления энергии в сутки организмом, и она составляет 1200 калорий. Правда, это не касается тех, кто профессионально занимается спортом или же задействует в работе тяжелый физический труд — для таких людей минимальная норма потребления энергии в сутки составляет полторы тысячи калорий.

В остальных случаях для обычных здоровых людей вполне достаточно 1300 калорий в день, учитывая, что в дневном рационе будет соблюдено сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В данном случае организм сможет функционировать в обычном режиме, а лишний жир будет сжигаться сам по себе.  Вот почему диета 1300 калорий имеет такую популярность, в особенности у женщин, которые постоянно стремятся к совершенству фигуры.

Допустимая длительность диеты 1300 калорий составляет от 5 до 14 дней, более долгий срок соблюдения данной диеты — к примеру, месяц — возможен лишь в том случае, если она проходит под наблюдением диетолога. Оптимальный рекомендуемый срок диеты 1300 калорий — одна неделя.

Следует отметить, что входить в диету может показаться достаточно сложным, даже если она полностью правильная — первые два дня голод будет ощущаться довольно остро, но в дальнейшем организм перестроится и привыкнет.

Как диета влияет на организм

Худея с помощью диеты 1300 калорий, человек ощущает себя вполне комфортно и не испытывает стресса от невыносимого чувства голода.

Плюсы диеты 1300 калорий:

  • ускорение обмена веществ,
  • очищение кожи лица и тела,
  • улучшение общего состояния организма.

Минусы диеты 1300 калорий:

  • ощущение голода в первые два дня,
  • при долгом соблюдении диеты (сверх нормы) возможны обмороки и головокружения, а также снижение общей активности организма,
  • при неправильном выходе из диеты возможен резкий набор потерянного веса.

Эффективность диеты

Каких результатов можно достичь при соблюдении диеты 1300 калорий? Не прибегая к особым усилиям, в результате данной диеты всего за одну неделю женщины могут сбросить от двух до трех килограммов лишнего веса.  Если же помимо ограничения в питании подключить активные занятия спортом, то можно смело рассчитывать на довольно внушительные результаты. Если придерживаться диеты 1300 калорий в течение двух недель, можно уменьшить свой вес на 10 процентов.

Почему не нужно соблюдать диету дольше, чем 2 недели

Помимо уже упомянутых рисков обмороков и головокружений, чрезмерный срок низкокалорийной диеты может привести к потере эффективности ее соблюдения. Дело в том, что организм имеет свойство адаптироваться, и по истечении двухнедельного срока на данной диете он уже воспринимает ее как норму. Активное похудение прекращается.

Режим и рацион

Данная система похудения предусматривает определенный режим приема пищи:

  • Питаться необходимо пять раз в день,
  • Объем порции каждого блюда должен быть небольшим, в граммах — примерно 200,
  • В день обязательно нужно выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа.
  • Медленные углеводы (содержатся в картофеле, кашах, зерновом хлебе) следует употреблять в первой половине дня, поскольку они долго перевариваются и способствуют насыщению организма.
  • Белки (содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах) более легкие для усваивания организмом, поэтому их лучше включать в рацион во второй половине дня, начиная с обеда.
  • Полезные жиры для организма легко получить одним из простых методов — добавив в диетическое меню оливковое масло и орехи.
  • За витамины и клетчатку отвечают фрукты, которые обязательно должны входить в диетический рацион.

Меню на 7 дней

Составить меню для диеты 1300 калорий можно самостоятельно. Для этого необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Также можно взять на вооружение пример меню диеты 1300 калорий на 7 дней:

День 1:

  • Завтрак: чай с медом и порция гречневой каши – (31+274).
  • Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г (36).
  • Обед: вареное яйцо с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона (160+91).
  • Полдник: яблоко (30).
  • Ужин: отварная или запеченная говядина 120 г и овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, чеснок (210+75).

День 2:

  • Завтрак: зеленый чай с медом и омлет (31+362).
  • Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г или нежирное мясо (36+80).
  • Обед: картофель, запеченный в кожуре и овощной салат (огурцы, помидоры) (82+30). Полдник: груша или яблоко стакан нежирного кефира (41+58).
  • Ужин: отварное куриное филе 120 г, салат (огурец и лук порей) (162+30).

День 3:

  • Завтрак: кофе или чай с двумя ложками меда, отварное куриное филе и салат (31+135+40). Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр, хлебцы (36+30).
  • Обед: суп-пюре (цветная капуста и куриное мясо), рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
  • Полдник: 1 грейпфрут, фреш из апельсина или моркови (29+72).
  • Ужин: винегрет с ломтиком ржаного хлеба (177+30)

День 4:

  • Весь день — только обезжиренный творог (1 кг) разбить на 6 приемов пищи (890),
  • за сутки нужно выпить два с половиной литра минеральной негазированной воды.
  • Рекомендуется, чтобы большая часть воды была выпита до 15.00, а перед сном ее количество следует уменьшить.

День 5:

В течение всего дня — только зеленые яблоки (2 кг) (920). За день нужно выпить два с половиной или три литра минеральной негазированной воды. Также с утра можно выпить чашку или две зеленого чая с долькой лимона и ложкой меда (92).

День 6:

  • Завтрак: чай с двумя ложками меда, порция перловой каши 200 г (31+218)
  • Второй завтрак: отварная индейка 75 г, яблоко (144+48)
  • Обед: салат из капусты и яблока, заправленным соком лимона картофель, запеченный в кожуре, томатный сок (91+80+56).
  • Полдник: яблоко или груша, стакан нежирного кефира (41+58).
  • Ужин: отварное или тушеное куриное филе 120 г, свекольный салат из свеклы (190+49).

День 7:

  • Завтрак: кофе или чай с медом, подсушенный хлеб с маслом (31+255).
  • Второй завтрак: нежирный сыр, омлет (36+181).
  • Обед: рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
  • Полдник: 1 грейпфрут, нежирный йогурт (37+65).
  • Ужин: винегрет с хлебом (144+210).

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

  1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

  2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

  3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

  4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

  5. Маммолог о раке груди, фиброаденоме, мастите и влиянии проблем в интимной жизни на здоровье.

рацион, примерное меню, принципы и советы

Иметь красивое и подтянутое тело желает каждый. Сейчас существует множество способов похудения, которые помогают добиться желаемого результата. Например, метод Малышевой, разгрузочные дни и т.д. Но одним из самых быстрых и эффективных способов является диета на 1300 калорий в день.

Суть диеты

Эта диета предполагает постепенное снижение калорийности ежедневного рациона. Вместо привычных 2000 Ккал должно быть 1300 Ккал. На первый взгляд может показаться, что этого слишком мало для нормального функционирования организма. Но для похудения это оптимальное количество калорий.

Организм будет не только нормально функционировать, но и начнет избавляться от жировых отложений

Но, несмотря на это, на диете нельзя сидеть слишком долго. Такой способ похудения рассчитан на 1-2 недели. В редких случаях разрешается сидеть на диете в течение месяца. Чтобы не ошибиться и не навредить организму, стоит проконсультироваться с врачом.

Многих женщин и мужчин нередко интересует, на сколько можно похудеть с помощью этого метода. Ответить на этот вопрос достаточно сложно, ведь у каждого свои особенности организма. В среднем за период похудения можно потерять 5-7 кг. После диеты на 1300 калорий в день рекомендуется перейти на сбалансированное питание, чтобы не навредить организму

.

Сбалансированное питание

Рацион питания на 1300 калорий из простых продуктов

Любая диета – недешевое удовольствие, особенно, когда она подразумевает потребление низкокалорийных продуктов.

Чтобы не сильно ударить по кошельку и добиться желаемых форм, можно придерживаться меню из доступных продуктов

Рацион на 1300 калорий для мужчин и женщин:

  1. День 1: любая каша, фруктовый фреш, запеченное яблоко, овощной салат без заправки, черный чай с лимоном, отварная говядина, кефир (желательно обезжиренный).
  2. День 2: нежирный творог, апельсин, травяной чай, тушеные овощи, отварная или приготовленная на пару куриная грудка, творожная запеканка с сухофруктами.
  3. День 3: макароны, груша, яблоко, вареный картофель, овощной салат с капустой, ветчина, запеченная в фольге рыба, ржаной хлебушек со сливочным маслом, стаканчик компота.
  4. День 4: зеленый чай с медом, огурцы, творожная запеканки, крем-суп из овощей, молоко, тост грейпфрут, отварная грудинка, томатный сок.
  5. День 5: фруктовый фреш, рис, отбивные на пару, омлет, вареная свекла, обезжиренный кефир, зеленый чай, банан, сыр.
  6. День 6: черешня, обезжиренный йогурт, гречка, молоко, запеченная рыба со спаржей, грейпфрут, крепкий кофе, овощной салат без заправки.
  7. День 7: тост, любой компот, тушеные овощи, котлеты на пару, твердый сыр, кефир (желательно обезжиренный), овсяная каша.
Рацион на 1300 ккал

Если возникнет желание растянуть диету на 2 недели, то представленный рацион будет актуален для всего времени.

Основные правила

Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться в процессе похудения:

  1. Переход на дробное питание. В день должно быть 5 приемов пищи.
  2. Порция не должна весить боле 250 г.
  3. Для диеты лучше всего выбирать простые рецепты. При этом в них должны отсутствовать специи, чтобы не возникало желание съесть больше требуемого.
  4. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты. Они содержат клетчатку и необходимые витамины.
  5. Белковую пищу лучше всего переносить на вторую половину дня, потому что такие продукты быстрее усваиваются в организме. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня.
  6. Пить не меньше 2 л воды в день.
Калорийность рациона питания

Кроме того, специалисты отмечают, что не у всех сразу получается перейти на новый режим питания. Поэтому они рекомендуют трезво оценивать ситуацию, чтобы лишний раз не навредить организму.

Если тяжело перейти на диету, можно постепенно сокращать количество потребляемых продуктов до 1300 Ккал в день

Согласно отзывам худеющих, этот метод действительно помогает.

Как выходить из диеты

Каждый знает, что резко прекращать диету нельзя. Сбросить лишние килограммы – это лишь полпути. Вторая часть похудения заключается в удержании полученного результата. Выходить из диеты на 1300 Ккал необходимо медленно, поэтапно. Например, первые 3 недели увеличивать количество потребляемых продуктов на 50-100 Ккал. Со временем организм адаптируется к изменениям и новому рациону.

Диета на 1300 калорий – эффективный метод, помогающий быстро и надолго сбросить лишние килограммы. Все, что понадобится для похудения – сила воли, желание и низкокалорийные продукты. В первые дни может быть тяжело. В любом случае диета порадует отличным результатом, которому позавидует каждый.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Испытание на 1000 калорий

Узнайте, как можно сжигать более 1000 калорий на каждой тренировке, соблюдать диету ТОЛЬКО три дня в неделю и постоянно таять до пяти фунтов чистого жира КАЖДЫЕ 7 дней…

Присоединяйтесь к вызову «1000 калорий» СЕЙЧАС. БЕСПЛАТНО, если вам это не подходит!

Поддержание нового веса

Очень легко снова набрать весь вес, для потери которого вы приложили столько усилий. Хотя этот план помогает вам похудеть за 6 недель, поддержание потери веса — это совершенно другая игра.И этого нельзя добиться другой 6-недельной диетой. Ключом к снижению веса является установка на похудание. Важно поддерживать свой новый вес, пробуя этот конкретный продукт Tru Control. Многие женщины добились успеха в снижении веса! (Щелкните здесь, чтобы получить образец пробного пакета.) Здесь мы публикуем рекомендуемые ресурсы для чтения для стройного и здорового образа жизни:

Эти книги-бестселлеры вдохновили и воодушевили многих на то, чтобы контролировать свой вес на протяжении всей жизни.Они изменят ваш взгляд на свое тело и диету и привьют вам здоровые привычки, которые сами по себе могут дать вам тело мечты, которое останется с вами навсегда.

Walk It Off: сжечь 1300 калорий ходьбой — фитнес-журнал

1300 Калорийность низкоуглеводной диеты и питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.


Пример 1300 калорий низкоуглеводная диета

Пример плана питания с низким содержанием углеводов на 1300 калорий

70,1 г углеводов 62,8 г жира 127,4 г белка

Завтрак

424.6 калорий | 18,8 г углеводов | 17,5 г жира | 47,1 г белка

1 сервировка Вкусный омлет из индейки и шпината
424,6 калорий | 18,8 г углеводов | 17,5 г жира | 47,1 г белка
Вкусный омлет из индейки и шпината
масштабировано до 1 порции
1/2 стакана, нарезанного Лук
1/2 стакана нарезанный кубиками Грибы
3 унции Нарезка индейки гастронома
12 ст. Яичный белок
1 большой Яйцо
1/4 стакана, тертое Сыр Чеддер
1 стакан Шпинат
Вкусный омлет из индейки и шпината
Слегка смажьте антипригарную сковороду кулинарным спреем и поставьте на средний огонь.Добавьте лук, грибы и индейку и готовьте около 5 минут. После приготовления переложите на тарелку и отложите. Смешайте в миске яйцо и яичные белки и вылейте смесь в сковороду. Через пару минут вы должны увидеть пузыри. Осторожно приподнимите края омлета лопаткой, чтобы сырая часть яиц стекала к краям, и готовьте. Продолжайте готовить в течение 2–3 минут или пока центр омлета не станет выглядеть сухим. Поместите сыр в середину омлета и выложите смесь индейки и шпината сверху (в центре омлета). С помощью лопатки аккуратно загните один край омлета. Дайте омлету вариться еще две минуты или пока сыр не растает до желаемой консистенции. Выложите омлет из сковороды на тарелку. Отрывок из: Майкл Мэтьюз. Измельченный повар. iBooks.https://itun.es/ca/V7n-F.l

Обед

490,3 калорий | 28,5 г углеводов | 28,4 г жира | 38,6 г белка

1 сервировка Острый салат из тунца
453,4 калорий | 21.4 г углеводов | 28,1 г жира | 37,4 г белка

1 средний (примерно 2-3 / 4 дюйма в длину, 2-1 / 2 диам.) (119 г) Красный болгарский перец
36,9 калорий | 7,2 г углеводов | 0,4 г жира | 1,2 г белка

Острый салат из тунца
масштабировано до 1 порции
1 банка Тунец
10 оливок Оливки
1/4 стакана, нарезанные Зеленый лук
1/2 перца Перец халапеньо
1 1/2 ст.л., сушеный Каперсы
1/4 ч. Кайенский перец
3 1/4 ст. Лимонный сок
1/2 ст. Оливковое масло
1/4 головки Салат
1/2 плода Авокадо

Красный перец
1 средний (примерно 2-3 / 4 дюйма в длину, 2-1 / 2 диам.) Красный перец
Острый салат из тунца
Любой салат или смешанная зелень могут заменить масляный салат. Нарезать оливки, мелко нарезать халапеньо и нарезать салат кубиками. Смешайте все ингредиенты, кроме салата и авокадо, и подавайте с салатом.Нарежьте авокадо и подавайте сверху.

Ужин

414,1 калорий | 22,7 г углеводов | 16,9 г жира | 41,8 г белка

1 сервировка Сэндвич с французским дипом
414.1 калорий | 22,7 г углеводов | 16,9 г жира | 41,8 г белка
Сэндвич с французским дипом
масштабировано до 1 порции
1/2 ст. Сливочное масло
1/4 лука-шалота (среднее) Лук-шалот
3/4 чайной ложки Мука пшеничная
1/2 банки (10.5 унций) Суп из говяжьего бульона
6 унций Ростбиф
1 ролл Французские роллы
1/4 шт. Соль
1/4 черты Перец
Сэндвич с французским дипом
Порезать лук-шалот (или лук).В большой неглубокой сковороде на умеренном огне растопите масло. Добавить лук-шалот в масло и обжаривать 2 минуты. Добавить муку в масло и лук-шалот и варить еще минуту. Медленной струей влейте говяжий бульон. Доведите соус до пузыря и дайте ему покипеть на медленном огне, пока он не будет готов к подаче сэндвичей. Сложите мясо на разделочной доске или на большой рабочей поверхности. Приправить мясо солью и черным перцем. Выложите 4 маленькие суповые чашки для макания соуса, 4 обеденные тарелки и 4 разрезанных рулета торпеды.Чтобы собрать, с помощью кухонных щипцов обмакните мясо в рассыпчатый соус au jus и сложите в рулеты. Поставьте маленькие чашки с дополнительным соусом рядом с бутербродами. Рецепт любезно предоставлен Рэйчел Рэй.

1300 калорий Веганская диета и план питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.


Пример 1300 калорий план веганской диеты

Пример веганского рациона на 1300 калорий

152,1 г углеводов 65,8 г жира 54,4 г белка

Завтрак

389.0 калорий | 56,3 г углеводов | 12,6 г жира | 18,6 г белка

1 сервировка Веганский смузи с высоким содержанием белка
327,4 калорий | 40,9 г углеводов | 12,4 г жира | 17,4 г белка

1 фрукты (2-5 / 8 дюйма диаметром) (131 г) Апельсины
61.6 калорий | 15,4 г углеводов | 0,2 г жира | 1,2 г белка

Веганский смузи с высоким содержанием белка
масштабировано до 1 порции
1/2 стакана (кубики 1/2 дюйма) Тофу
1 стакан Шелковая ваниль
1 средний (от 7 дюймов до 7-7 / 8 дюймов) Банан
1/2 ст. Арахисовое масло
2 куба Кубики льда

Апельсины
1 фрукты (2-5 / 8 дюйма диаметром) Апельсины
Веганский смузи с высоким содержанием белка
Поместите ингредиенты в блендер с 2-3 кубиками льда и перемешайте до получения однородной массы, примерно одну минуту.(Можно удалить кубики льда, если используете замороженный банан.) Подавайте немедленно.

Обед

297,8 калорий | 23,4 г углеводов | 20,3 г жира | 11,0 г белка

1 сервировка Салат из шпината
175.3 калории | 10,8 г углеводов | 14,2 г жира | 5,3 г белка

1 сервировка Сельдерей и хумус
122,6 калорий | 12,6 г углеводов | 6,1 г жира | 5,7 г белка

Салат из шпината
масштабировано до 1 порции
5 чашек Шпинат
2 больших Зеленый лук
Урожайность 1/2 лимона Лимонный сок
1 ст. Оливковое масло
1 шт. Перец

Сельдерей и хумус
масштабировано до 1 порции
2 стебля, большие (11 дюймов в длину) Сельдерей
1/4 стакана Хумус
Салат из шпината
Шпинат хорошо вымыть, процедить и нарезать.Выдавите лишнюю воду. Зеленый лук нашинковать. Положите шпинат в миску и добавьте зеленый лук, масло, перец и сок 1 выжатого лимона. Бросьте и подавайте.

Сельдерей и хумус
Ешьте сельдерей с хумусом.

Ужин

647.4 калории | 72,4 г углеводов | 32,9 г жира | 24,8 г белка

1 сервировка Веганский паштет с грибами и кешью
226,9 калорий | 20,3 г углеводов | 14,1 г жира | 7,6 г белка

1 сервировка Арахисовое масло и томатный тост
296.7 калорий | 27,2 г углеводов | 17,4 г жира | 13,0 г белка

1 сервировка Попкорн с солью и уксусом
123,8 калорий | 24,9 г углеводов | 1,4 г жира | 4,2 г белка

Веганский паштет с грибами и кешью
масштабировано до 1 порции
5/8 стакана целиком Грибы
1/2 унции Орехи кешью
1/4 маленькие Репчатый лук
1/2 ст. Кокосовое масло
3/4 чайной ложки Петрушка
1/4 шт. Соль
1/4 черты Перец
1 ломтик Цельнозерновой хлеб

Арахисовое масло и томатный тост
масштабировано до 1 порции
1 ломтик Цельнозерновой хлеб
2 ст. Арахисовое масло
1 чашка, нарезанная или нарезанная Помидоры
1 ч. Перец

Попкорн с солью и уксусом
масштабировано до 1 порции
4 чашки Попкорн
4 столовые ложки Солодовый уксус
1 ч. Соль
Веганский паштет с грибами и кешью
Поджарьте кешью на сухой сковороде на среднем огне до золотистого цвета.Вы также можете сделать это в духовке: 10 минут при 180 C / 360 F. Лук мелко нарежьте и добавьте в кокосовое масло на среднем огне на плите. Обжарить до полупрозрачности. Отложите лук и добавьте на сковороду нарезанные грибы. Обжарить до золотистого цвета с двух сторон. (Не толкайте их: вы хотите, чтобы они были жареными и подрумянившимися, а не на пару.) Положите кешью в кухонный комбайн и перемешайте до мелкого помола. Добавьте остальные ингредиенты (лук, грибы, петрушку, соль, перец) и перемешайте до однородной массы. Подавайте тосты и наслаждайтесь!

Арахисовое масло и томатный тост
Намажьте горячий тост арахисовым маслом. Полностью накройте тост ломтиками помидоров. При необходимости разрежьте нарезанные помидоры пополам или четвертинками. Обильно посыпьте черным перцем и при желании добавьте немного соли. Ешьте, пока тосты еще горячие.

Попкорн с солью и уксусом
Положите 1/4 стакана неоткрытых ядер в аэроппер. Поднимите их с помощью airpopper. Налейте солодовый уксус в чистую бутылку с распылителем и полейте попкорном. В конце добавьте немного соли и подавайте!

Достаточно ли, чтобы ваше тело было в рабочем состоянии?

Диета на 1300 калорий: подойдет ли она вам?

Диета — это слово, которое обычно используют всякий раз, когда люди говорят о проблемах, связанных с весом.При выборе диеты вам нужно учитывать множество вещей, ведь разные диеты подходят для разных людей. Для похудения настоятельно рекомендуется диета на 1300 калорий, однако, прежде чем переходить к ней, вы должны знать, сработает она для вашего тела или нет. Минимальное количество калорий, которое обычно рекомендуется человеку, чтобы оставаться здоровым, составляет 1200 калорий в день. Следовательно, диета на 1300 калорий может быть осуществима для многих людей.

Перед тем, как перейти на диету с 1300 калориями, необходимо учесть следующие моменты:

  • Диеты, которые вы пробовали до — Как они были и работали ли они для вас?
  • Что вы предпочитаете? — Я знаю, что слово «диета» ассоциируется со скучной едой, но это современное заблуждение.Вы должны получать удовольствие от своей диеты, чтобы она была эффективной.
  • Каков ваш бюджет? — Некоторые диеты требуют определенных приемов пищи, которые могут быть довольно дорогостоящими. Прежде чем выбрать диету, вы должны быть уверены, что можете себе это позволить, не говоря уже о том, чтобы бросить ее на полпути.
  • Состояние здоровья — Есть ли у вас какие-либо заболевания, такие как диабет, аллергия и т. Д.?
  • Метаболизм вашего тела — Чем выше метаболизм вашего тела, тем больше вам нужно калорий.Например, если вы физически активны, это увеличит ваш метаболизм и вам потребуется больше калорий.
  • Рекомендация профессионала — Это может быть диетолог или диетолог. Они лучше всех подскажут, какая диета подойдет вам.

Почему диета на 1300 калорий?

Диетические меню на 1300 калорий настоятельно рекомендуется, потому что, во-первых, их легко составить и соблюдать. План тоже не такой уж и тесный.Вы не хотите чувствовать, что наказываете себя. Это также позволяет получать необходимое количество калорий в день. Никто не хочет быть капризным, испытывать недостаток энергии или головокружение только потому, что сидит на диете.

Результаты диеты на 1300 калорий показывают, что этот план питания достаточно эффективен для похудания. Типичному взрослому человеку требуется от 1800 до 3200 калорий в день для поддержания одинакового веса, в зависимости от таких вещей, как пол, возраст и уровень активности (8). Эти 1300 калорий позволяют сократить количество потребляемых продуктов и, следовательно, постепенно терять вес, в то же время усваивая необходимые питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.Также довольно легко сбалансировать то, что вы берете с этим планом. Вы можете съесть 300 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 300 калорий на ужин и 100 калорий на закуски (2).

Shutterstock

Что содержит диета на 1300 калорий?

Одна тысяча триста калорий — это не так мало, как думают. Их вполне достаточно, чтобы содержать человека. Диета на 1300 калорий содержит:

  1. Много цельнозерновых круп и продуктов питания. Эти продукты включают коричневый рис, пшено, овсянку, цельнозерновой хлеб и т. Д.(2)
  2. Он также включает многие бобовые, такие как нут, чечевицу, горох, фасоль, черную фасоль, сою, фасоль пегую и морскую фасоль (2).
  3. Он также содержит много полезных орехов и семян, таких как миндаль, фисташки, грецкие орехи, кешью, пекан, орехи макадамия и фундук (2).
  4. Листовые овощи также включены в рацион. К ним относятся капуста, листовая капуста, шпинат, капуста, свекольная зелень и салат (2).
  5. Есть еще целые фрукты, и они даже лучше фруктовых соков.Ешьте бананы, апельсины, яблоки, ананасы, арбузы, персики, грейпфруты, авокадо, чернику, манго, клубнику и гранат (2).
  6. Сюда также входят нежирные молочные продукты (2).
  7. Существует также низкокалорийное мясо, такое как куриные грудки без костей и кожи, грудка индейки, свиная вырезка, рыба и морепродукты, лосось и гребешки (2).
]]>

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Как придерживаться диеты на 1300 калорий?

Будь то безглютеновая диета на 1300 калорий или даже кето-диета на 1300 калорий; есть вещи, которые тебе нужно сделать.Это:

Не сдавайтесь, если результаты не мгновенные

Похудение — это не волшебный трюк. Это не происходит мгновенно. Есть несколько факторов, которые определяют, насколько быстро можно похудеть. Такие факторы, как возраст, гены, вес и образ жизни, среди прочих. Будьте терпеливы и продолжайте попытки. Если длительный период проходит без каких-либо существенных изменений, рекомендуется обратиться к профессионалу, поскольку этот план может быть не для вас.

Планируйте вперед

Чтобы точно следовать плану, лучше подготовиться заранее.Это значит знать, что вы должны есть в четверг, уже в понедельник. Заранее узнайте, есть ли у вас все необходимые ингредиенты. Вы не хотите готовить еду для своей диеты с высоким содержанием белка 1300 калорий только для того, чтобы обнаружить, что у вас больше углеводов, чем белков. Это может заставить вас есть что-то, чего нет в вашем рационе, что повлияет на ваш прогресс (1).

Подробнее: Планы диеты, меню и приемы, чтобы быстрее похудеть

Shutterstock

Сделай это с кем-нибудь

Точно так же, как работа или все, что может быть утомительным или утомительным, становится легче и лучше, когда выполняется с кем-то (6).Найдите человека, который хочет таких же результатов, как и вы, и войдите в план вместе с ним. Это может быть ваш муж, родственник, друг или даже коллега. В дни, когда вы ленивы или не хотите соблюдать диету, они будут рядом, чтобы поддерживать вас. Эти люди действуют как ваши партнеры по подотчетности. Самое приятное то, что вы можете делать это с более чем одним человеком; чем больше тем лучше.

Ставьте маленькие и реалистичные цели, которые помогут вам достичь ваших больших целей

Если вы планируете сбросить 30 фунтов за 4 месяца, ставьте цели на неделю и на месяц.Они помогут вам и дальше сохранять мотивацию.

Строго соблюдайте диету

Это означает, что не ешьте продукты, которых нет в вашем рационе. Я знаю, что вы, возможно, жаждете сочного бургера с двойным пирожком, картофеля фри с сыром или пиццы с пепперони; старайтесь как можно больше сопротивляться тяге и напоминать себе, почему вы вообще сели на диету. Стоит ли кусочек пиццы по сравнению с летним телом вашей мечты?

Shutterstock

Делайте упражнения часто

Выделите несколько часов в день для занятий спортом.Это могут быть легкие или тяжелые упражнения, в зависимости от того, что вам подходит. Что бы это ни было, не забудьте выделить для этого немного времени.

Не пропустите ни одного обеда

Рекомендуется часто есть небольшими порциями и не пропускать приемы пищи. Вы не пытаетесь морить себя голодом.

Добавьте фрукты и овощи в свой рацион

Почему фрукты и овощи важны для вашей диеты на 1300 калорий? Это потому, что, прежде всего, они необходимы и очень питательны.Они обеспечат ваш организм витаминами и минеральными солями. Во-вторых, они низкокалорийны. Это поможет вам придерживаться целевого показателя калорий, получая при этом необходимые питательные вещества.

Shutterstock

Следите за закусками, которые вы принимаете

Ограничение в 1300 калорий не дает вам достаточно места для некоторых закусок. Во время перекусов выбирайте здоровые закуски, такие как орехи и тому подобное.

Проконсультируйтесь с экспертом

Вы можете проконсультироваться со специалистом, а также поработать с ним.Специалист поможет вам наилучшим образом. Они посоветуют вам, что вам нужно делать, а что нет. Эксперты также могут изменить вашу диету, если увидят, что она не работает. Они помогут вам достичь желаемого веса. Однако, если вы не можете позволить себе услуги эксперта, существует множество приложений, которые могут вам в этом помочь. Приложение BetterMe — одно из приложений, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Shutterstock

Держите себя гидратированным

Выпивайте от трех до четырех литров воды каждый день.Вода очень важна для похудения. Это потому, что:

  • Во-первых, помогает сжигать больше калорий (7).
  • Во-вторых, употребление воды непосредственно перед едой может помочь снизить аппетит (7).
  • В-третьих, вода не калорийна. Питьевая вода помогает потреблять меньше калорий (7).
  • Наконец, питьевая вода позволяет избегать других напитков, таких как газированные напитки. Безалкогольные напитки полны сахара и калорий. Употребление безалкогольных напитков противоречит потребностям вашего рациона (7).

Ранний сон

Это помогает снизить вероятность перекуса поздно вечером.

Попытайтесь избежать стресса

Я знаю, что сделать это практически невозможно, но старайтесь как можно больше избегать ситуаций, которые могут вызвать у вас стресс. Стресс — ингибитор потери веса. Согласно Wellmind, повышение уровня кортизола, гормона, связанного со стрессом, может помочь набрать вес. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, адреналин и гормоны стресса выбрасываются в кровоток, а для этого требуется глюкоза.Как только вы перестанете испытывать стресс, вам придется восполнить использованную глюкозу, поэтому вы обнаружите, что едите больше (10).

Shutterstock

День обмана

Всегда нужно помнить, что ты не наказываешь себя. Выделите день, чтобы побаловать себя. Съешьте мармеладных мишек или плитку шоколада, которых вы избегали. Вам нужно время от времени утолять свою тягу. Вы должны помнить, что не переусердствуйте.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Приговор

Вы не можете точно знать, может ли диета на 1300 калорий поддерживать нормальное функционирование вашего тела, не посоветовавшись со специалистом или не проверив факторы, описанные выше. Если эта диета вам подходит, значит, вам повезло. Это потому, что он дает очень положительные результаты, когда дело доходит до потери веса. Это также простой план, которому нужно следовать, поскольку он не имеет так много ограничений, когда дело касается продуктов, которые вы не можете есть.Он также способствует здоровому питанию и здоровому образу жизни, поскольку выступает за здоровую пищу и регулярные физические упражнения.

Что вы думаете о диете на 1300 калорий? Возможно, вы захотите попробовать? Есть ли у вас кто-нибудь, с кем вы могли бы попробовать? Поделитесь с нами, что вы думаете обо всем этом, в разделе комментариев ниже.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли есть 1300 калорий в день?

Для многих людей безопасно есть 1300 калорий в день, если вы хорошо сбалансируете свой рацион и убедитесь, что каждый прием пищи содержит необходимые питательные вещества.Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, как рекомендует Everyday Health (4). Просто убедитесь, что в вашем рационе достаточно углеводов, белков, жиров, витаминов и так далее. Однако для некоторых людей 1300 калорий может быть недостаточно. Всегда рекомендуется обращаться к диетологу, так как он подскажет вам правильный план.

Достаточно ли 1300 калорий для моего тела?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как все зависит от вашего образа жизни и тела. Вы очень активны? Какого у вас пола и возраста? Какой у вас начальный вес, ИМТ и телосложение? Эти факторы помогут вам ответить на вопрос.Если вы очень активны, 1300 калорий может быть недостаточно. Но если вы хотите похудеть, 1300 калорий плюс активный образ жизни — это то, что вам нужно. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы определить, являются ли 1300 калорий безопасными и достаточными для ваших личных потребностей.

Shutterstock

Диета на 1300 калорий, сколько я похудею?

Люди, соблюдающие эту диету, могут сбросить от шести до десяти фунтов в течение первых двух недель. После этого вы можете терять от одного до двух фунтов каждую неделю.Если с вами этого не случится, не расстраивайтесь, так как разные люди будут иметь разные результаты.

Согласно WebMD, если у вас индекс массы тела (ИМТ) более 30, который врачи называют ожирением, очень низкокалорийная диета, такая как диета на 1300 калорий, позволит вам терять от трех до четырех фунтов в неделю (11) . Это составляет в среднем около сорока четырех фунтов за три месяца.

Такая потеря веса может помочь вам избежать или снизить шансы заболеть некоторыми заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и диабет.Я уверен, что никто не хочет получать ни одно из этих условий.

Shutterstock

Достаточно ли 1300 калорий в день, чтобы похудеть?

Низкокалорийная диета для мужчин — это потребление от 1200 до 1600 калорий, а для женщин — от 1200 до 1400 калорий. Низкокалорийные блюда помогают человеку терять от двух до четырех фунтов в неделю; Следовательно, для похудения достаточно 1300 калорий.

Можно ли придерживаться диеты на 1300 калорий без упражнений?

Можно придерживаться диеты с 1300 калориями без упражнений.По словам LivingStrong, хотя это может сработать для эффективного и безопасного похудения, вам необходимо добавить упражнения в свой распорядок дня (12). Это не обязательно должны быть очень тяжелые упражнения, просто те, с которыми вы справитесь. Вы могли бы хотя бы делать легкие упражнения для правильного кровообращения.

Сколько углеводов мне следует съесть при диете на 1300 калорий?

Углеводы составляют от сорока пяти до шестидесяти пяти процентов от общего количества потребляемых калорий. Следовательно, углеводы должны составлять 585-845 калорий в день, или 146-211 граммов (5).

Сколько белков мне нужно съесть при диете на 1300 калорий?

От 130 до 390 калорий в день должны поступать из белков. Это примерно 33-98 граммов. Однако вы можете увеличить потребление белка и уменьшить потребление углеводов. Но прежде чем вы это сделаете, настоятельно рекомендуется сначала поговорить с экспертом.

Я знаю, вы хотите знать, как мы получили 130–390 калорий. Medical News Today, вместе с Руководством по питанию для американцев, заявляет, что из общего количества потребляемых калорий от 10% до 30% должны составлять белки (9, 3).Вы можете рассчитать это по следующей формуле:

10/100 * 1300 = 130 калорий

30/100 * 1300 = 390 калорий

Вы также можете измерить свой вес в килограммах и умножить его на 0,8, чтобы получить минимальное количество граммов протеина, которое вам лично требуется каждый день.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу.Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:
  1. Диета на 1300 калорий в день для женщин (2020, livestrong.com)
  2. План диеты на 1300 калорий — все, что вам нужно знать (2019, stylecraze.com)
  3. Приложение 7. Цели питания для возрастных и половых групп, основанные на рекомендуемых диетических дозах и рекомендациях по диете (health.gov)
  4. калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий (2010, dailyhealth.com)
  5. Углеводы: как углеводы вписываются в здоровую диету (2020, mayoclinic.org)
  6. Выбор друга для похудания (webmd.com)
  7. Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть (healthline.com)
  8. Сколько калорий вам нужно в день, чтобы оставаться здоровым? (2018, ndtv.com)
  9. Сколько углеводов следует есть людям, сидящим на диете, для похудения? (2018, новости медицины)
  10. Как стресс может вызвать увеличение веса (2020, verywellmind.com)
  11. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (webmd.com)
  12. Почему я не могу похудеть, получая 1300 калорий в день? (2019, livestrong.com)

Можете ли вы похудеть с помощью диеты на 1300 калорий в день?

Диета — важнейшая составляющая похудания. Профессиональные тренеры сходятся во мнении, что это более 50% борьбы.

Хотя упражнения приносят много пользы и повышают метаболизм человека, важно помнить, что диета имеет гораздо большее влияние в долгосрочной перспективе, поскольку она определяет количество и качество поступающих питательных веществ.

Одна из самых популярных диет в последнее время — диета на 1300 калорий. Давайте посмотрим, как работает эта диета и подойдет ли она вам.

Можно ли похудеть на 1300 калорий в день?

Будет ли работать план питания на 1300 калорий? Диета с 1300 калориями в день предназначена для обеспечения низкого содержания углеводов и более высокого соотношения белков и жиров. Исследования показывают, что такая диета не навредит вам, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, так как не окажет отрицательного воздействия на почки.

Более того, низкокалорийные диеты имеют больше шансов вызвать ощутимую потерю веса, когда пациент имеет избыточный вес или страдает ожирением. Контролируемые диеты, включая диету с 1300 калориями в день, наряду с продуктами, заменяющими еду, и лекарствами от ожирения, являются положительными и полезными для людей, которые хотят долгосрочную потерю веса и последующее поддержание веса.

Вы можете изучить три категории, если хотите попробовать метод похудения на 1300 калорий. Если вы, эктоморф, стройный от природы и желающий нарастить мышцы и улучшить мышечный тонус, идеальное соотношение для вашего питания будет составлять 40% -60% углеводов (сложные углеводы), 15% -25% жира и 25% — 35% белка.

Если вы мезоморф и хотите поддерживать свой вес в течение длительного времени, идеальное соотношение составляет 30–50% сложных углеводов, 25–35% белков и 25–35% жиров. Люди, попадающие в эту категорию, также могут использовать этот дефицит калорий для улучшения своей скорости сжигания и тонизирования мышц, удаляя дополнительные углеводы, которые могут препятствовать процессу похудания.

Для массового сжигания жира мы рекомендуем низкоуглеводную версию диеты на 1300 калорий в день. Вы сократите потребление углеводов до 10-20% в день, а затем увеличите потребление белков и жиров.Потребление жиров составляет 30-40%, а потребление белка повышается до 40-50% от общего рациона. Имейте в виду, что серьезный дефицит калорий может быть не для всех, и важно, чтобы вы могли следить за своим здоровьем. Мы также рекомендуем вам сначала поговорить со своим терапевтом, прежде чем вступать в какие-либо серьезные ограничения калорийности, поскольку мы не хотим, чтобы ваше тело впадало в шок.

Следует помнить о некоторых дополнительных моментах:

  • Какие типы диет вы пробовали раньше и каковы были ваши впечатления от них? Диеты различаются по частоте и типу пищи, но в конечном итоге они работают, потому что вносят в уравнение дефицит калорий.Дефицит калорий позволяет людям похудеть, но другие факторы могут повлиять на то, как в конечном итоге все сложится для вас.
  • Каковы ваши предпочтения в еде и напитках? Простой план питания без особого вкуса может быть проблематичным для тех, кто любит пикантные блюда. Мы не просто заинтересованы в том, чтобы вы похудели на несколько месяцев. Мы хотим, чтобы вы худели и поддерживали его.
  • Каков ваш бюджет на диету? Некоторые диеты могут потребовать от вас покупки специальной еды и напитков для поддержания дефицита калорий.Быстрое питание — это просто и дешево, но оно калорийно и часто жирное. Можете ли вы добавить дополнительные расходы, чтобы похудеть?
  • Иногда низкокалорийная диета может негативно повлиять на метаболизм человека, замедляя его и, в конечном итоге, вызывая стабилизацию потери веса.

Если вы хотите начать подсчет того, что вы едите, и установить границы того, сколько калорий вы можете получать в день, используя диету 1300 калорий в день, следующие пункты могут помочь вам в достижении ваших целей:

  • Зеленые листовые овощи
  • Семена и орехи
  • Цельное зерно и крупы
  • Фрукты, такие как черника
  • Постное мясо, например, куриная грудка и рыба без костей
Могу ли я похудеть, съедая 1400 калорий в день?

Диета на 1400 калорий в день — это небольшая модификация первоначальных 1300 калорий в день.Может это сработает? Конечно, будет. Любой дефицит калорий будет способствовать снижению веса. Однако, если вы думаете о долгосрочной потере веса и сохранении всех достижений, которые у вас были за месяцы, вам нужно найти тот баланс между диетой и приемом пищи, который делает вас счастливыми. Если вы найдете баланс между этими двумя, у вас будет больше шансов сохранить свой вес на идеальном уровне.

Что можно съесть, что составляет 350 калорий?

Пища триста пятьдесят калорий всегда возможна.Снизить калорийность еды можно с научной точки зрения, используя точные цифры. Если вы не хотите, чтобы у вас возникла головная боль при приготовлении этих блюд с контролируемым содержанием калорий, мы рекомендуем придерживаться меньших порций и добавлять в уравнение больше овощей.

Конечно, вам по-прежнему нужны белки и жиры; это соотношение действительно имеет значение в конечном итоге. Некоторые ингредиенты, с которыми вы можете работать, — шпинат, макароны, артишок, потертые части курицы, различные виды фасоли, грибы и т. Д.

Какие продукты наполняют вас, но с низким содержанием калорий?

Когда мы говорим «насытиться», мы имеем в виду ощущение, что съели достаточно еды, чтобы утолить аппетит.Имейте в виду, что аппетит и голод — две разные вещи.

Голод — это физиологическое состояние, при котором организм сигнализирует о том, что вам нужно поесть. Аппетит — это скорее психологическое состояние — желание есть определенные продукты в определенных количествах. Если у вас возникли проблемы с регулированием того, сколько вы едите, мы рекомендуем следующее:

  • Жирная или нежирная рыба
  • Морепродукты
  • Семена чиа
  • Попкорн
  • Яйца на пару, пашот или вареные яйца
  • Ягоды разные
  • Суп
  • Йогурт и молочные продукты
  • Овес

Правильный расчет бью на 1200 ккал.Низкокалорийная диета

Самостоятельное похудение в домашних условиях сегодня интересует многих мужчин и женщин. Мы рекомендуем вам внимательно ознакомиться с диетическим меню на 1200 калорий в день, предлагаемым известными диетологами.

Итак, систему диетолога Ковалькова можно использовать не только в поликлинике, но и дома. Он направлен не только на снижение веса, но и на восстановление правильного обмена веществ.

Диета доктора Ковалькова состоит из нескольких этапов, и самый первый из них — подготовительный.На этот раз следует отказаться практически от всех видов углеводов (булочки, выпечка, сладости, мед, картофель, рис и т. Д.)

Введен строгий запрет на употребление алкоголя. В первую-две недели рекомендуется придерживаться 5-разового питания и не переедать, чтобы подготовить организм к переходу на следующие этапы диеты.

Уже на этом этапе у вас будет возможность сбросить лишние накопленные килограммы, а также снизить риск сердечных заболеваний и столь опасного сахарного диабета.

Начиная с основного этапа, который может длиться от 10 дней до 2 недель, мы встряхиваем организм, очищаем пищеварительный тракт и подготавливаем организм к небольшим дозам пищи.

Утром, согласно пожеланиям Ковалькова, необходимо провести часовую прогулку или активную разминку. Также нужно придерживаться установленного распорядка дня и своего диетического меню.

Что есть и как сочетать с нагрузками?

Итак, примерный рацион дня на этой неделе мог быть таким:

  • через час после зарядки принять чашку нежирного кефира, съесть 1 столовую ложку отрубей или орехов;
  • через пару часов разрешено съесть 1 яблоко;
  • на обед можно позволить себе яблоко или половину грейпфрута;
  • через час можно повторить ту же трапезу;
  • на ужин подойдет тарелка овощного салата с легкой заправкой;
  • перед ночным отдыхом — стакан молока, йогурт.

В этот период, по мнению диетологов, не стоит посещать тренажерный зал. Просто питание такое, что для нормального роста мышц его просто не хватит. Ограничьтесь легкими утренними тренировками.

Следующий шаг — обеспечить комфортную диету в сочетании с интенсивным сжиганием жира. В меню диеты допускается некоторое разнообразие: постепенно можно включать куриную грудку, индейку, нежирную рыбу, творог, морепродукты, сыр. С другой стороны, по словам Ковалькова, отныне любую еду придется готовить исключительно на пару, а не на жарке в масле.

Кроме того, диета должна быть 5-6-разовой и разнообразной. К употреблению разрешены практически любые фрукты, ягоды, овощи.

Основным отличием этой диеты с 1200 калориями от многих других, которые составляют меню на неделю, является наличие в ней довольно большого количества клетчатки, которая обеспечивает жизненно важные углеводы каждый день.

Другая диета: от доктора Борменталя

В то же время диета доктора Борменталя ориентирована на психологические причины. По мнению автора, пациенту необходимо найти в себе причины, побуждающие его усваивать значительное количество пищи.

После того, как причины выяснены, можно приступать к похудению без излишних мучений отлучения от процесса.

Это меню диеты основано на том, что человеку необходимо от 1000 до 1200 калорий в день, чтобы организм перешел на здоровую основу отношения к пище и своему организму. Делать это нужно не в течение 1 месяца, а на протяжении всего периода жизни — в этом случае вы гарантируете себе не только похудание, но и общее здоровье тела и духа.

При этом пациенту, не ведущему активный образ жизни, лучше придерживаться более низкого значения суточной калорийности. Важным моментом будет помнить, что вы не должны переедать даже во время обильных застолий и сделайте это правилом своей жизни.

Прежде чем пора сесть за стол — не торопитесь, сначала посчитайте примерное количество калорий, которое вы сейчас будете потреблять.

Несмотря на то, что диета Борменталя не запрещает кардинально употреблять калорийные продукты, нужно знать свою меру.Каждый день нужно употреблять любой продукт, насыщающий организм белком. Это может быть нежирное мясо, творог, кисломолочные продукты, яйца.

Вы должны потреблять значительное количество фруктов и овощей каждую неделю. А количество приемов пищи в течение дня можно увеличить до 7-8.

  • выпивайте стакан горячего чая после каждого приема пищи — это поможет усилить чувство сытости;
  • желательно исключить из рациона продукты, калорийные, но при этом не обеспечивающие значительного количества энергии — жирные йогурты, кефир;
  • продуктов, повышающих аппетит, следует минимизировать на всю неделю диеты — специи, перец, заменители сахара, алкоголь и т. Д.

Примерное меню при диете на 1200 калорий

Например, примерное меню, которое содержит 1200 калорий, может быть следующей диетой (вот несколько рецептов, которые в ней упомянуты):

  1. Завтрак. Свежая омлет с отварной спаржей, салат из редиса с зеленым луком, чай без сахара.
  2. Обед. Йогурт, печеное яблоко.
  3. Ужин. Уха, нарезанные овощи (зелень, огурцы, помидоры), куриный шницель, фруктовый сок.
  4. Полдник.Некоторые фрукты (апельсин, виноград и др.), Стакан кефира.
  5. Ужин. Свежие овощи, голубцы из говядины, ромашковый чай.
  6. Перед сном (за 1 час) — стакан обезжиренного кефира.

Такая диета вместе составляет около 1200 калорий. Подобное меню можно составить на всю неделю, добавив разнообразия в каждый из дней диеты.

Рецепты блюд

Итак, чтобы приготовить рыбный суп, нам понадобится 350 граммов нежирной рыбы на литр воды, пара картофеля, сладкий перец, пара солений и помидор.Если хотите, можете добавить горсть грибов.

После того, как вода закипит, нарезать овощи небольшими кусочками и варить около 5 минут. Добавьте рыбу, столовую ложку томатной пасты. Варить суп-гуляш еще 10 минут, а перед выключением бросить в него лавровый лист, немного свежей зелени и выжать сок из четверти лимона.

Для приготовления куриного шницеля нам нужно запастись 150 граммами куриной грудки, с которой предварительно удаляем жир и кожицу. Надрезы делаем немного наискосок и поперек волокон, немного отбиваем молотком.Емкость с небольшим количеством воды прокипятить 10-15 минут под крышкой.

В целом меню на указанное количество калорий в день достаточно, чтобы интенсивно и быстро привести свое тело в форму перед отпуском или в случае другой необходимости. Желательно получить предварительную терапевтическую консультацию.

Диета Борменталя или аналогичные виды диетического меню могут быть нежелательными при заболеваниях сердца или сосудов, органов пищеварительной системы или почек.

Проблема лишнего веса на протяжении всей жизни волнует не только женщин, но и мужчин. Поэтому современная диетология не стоит на месте, предлагая различные решения в сложной ситуации. Среди наиболее популярных — физические упражнения, активный образ жизни, БАДы, всевозможные диеты и диетическое меню, рассчитанное на определенный период (от нескольких дней до 2 недель). Вот диета из 1200 калорий в день, обеспечивающая меню на неделю, помимо того, что она эффективна, подходит всем без исключения и не имеет противопоказаний к употреблению тех или иных блюд.Это связано с тем, что в меню предусмотрен примерный рацион, позволяющий менять продукты по своему усмотрению, соблюдая суточную норму ккал.

Диета из 1200 калорий в день с меню на месяц, неделю или день, как и любая другая, наиболее эффективна в сочетании с повседневной активностью (упражнения, утренняя пробежка, хула-хуп). Поэтому, если вам нужно похудеть в короткие сроки, достаточно следовать простым, но действенным советам:

1) выбирайте продукты по таблице (см. Ниже) и готовьте дома;
2) не выходят за рамки нормы;
3) не есть после 18-00;
4) забудьте о вредных привычках: курении, алкоголизме;
5) вычеркнуть из меню фаст-фуд, выпечку, сладости, жирную и жареную пищу, домашние заготовки на зиму, любые консервы, перец горошком, продукты, содержащие крахмал и большой процент углеводов.

Описание и особенности похудания

В отличие от большинства низкокалорийных диет, меню на 1200 калорий подходит практически всем, кроме беременных и людей с хроническими и приобретенными заболеваниями. Поэтому, если худеющий сомневается, можно ли ему похудеть с помощью этой методики или нет, то лучше заранее проконсультироваться с врачом.

Для сбалансированного питания нужно выбирать только здоровые завтраки, обеды, ужины и закуски, которые будут содержать не только витамины, но и минералы.Кальций, железо, калий, фосфор, цинк — это лишь часть того, что необходимо для полноценного функционирования внутренних органов, кровообращения, нервной системы и мозга.

Вредные продукты следует заменить полезными, а сладкие напитки и газировку — свежевыжатыми соками, зеленым и белым чаем, кофе без сахара и водой. Таким образом, из организма будут выведены вредные шлаки и шлаки, исчезнет лишний вес, кожа подтянется и станет более эластичной.

Как составить меню из простых и доступных продуктов?

Составить меню на неделю при диете 1200 калорий — просто! Главное помнить, что в меню должно быть 5-разовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса между основными приемами пищи. А чтобы в течение дня не мучило чувство голода, а процесс похудения ускорялся, обязательно за день выпивайте не менее 2 литров воды.

Продукты, список и калорийность

Пища Количество ккал

овсянка, 100 г 250
куриное яйцо 80
бутерброд с вареной колбасой около 200
бутерброд с копченой колбасой ок.250
бутерброд с твердым сыром ок. 220
зерновой творог с низким содержанием жира 180
кружка питьевого йогурта около 150
средний банан 115
зеленое яблоко от 35 до 60
сырая гречка 145
макароны твердые 145
куриный бульон 200 мл 70
куриная грудка на пару, 100 г 100
филе лосося в духовке, 100 г 90
1 небольшая колбаса или сосиска на 200
овощной салат заправленный оливковым маслом 150
1 столовая ложка сметаны до 50
молока, 200 мл 140
3 кусочка темного шоколада 120
винегрет, 100 г 125
1 чайная ложка меда 38
свежевыжатый апельсиновый сок, 200 мл 50
мармелад, 1 шт. около 35
1 шоколадная конфета — читать

Диета на 1200 калорий в день, примерное меню

Чтобы облегчить задачу похудания, диетологи предлагают несколько вариантов низкокалорийной диеты, рассчитанной на нужное количество калорий.В них содержатся необходимые каждому организму витамины, микро- и макроэлементы, отвечающие за работу внутренних органов, эмоциональное состояние и гормональный фон.

Меню на 1 день

Для тех, кто не хочет худеть, а просто решил устроить своему организму разгрузочный день, идеально подойдет диета, разделенная на 6 приемов пищи равными долями (около 220 ккал каждое).

Утром: 35 г овсяных хлопьев (около 110 ккал), сваренных на воде, зеленый чай с медом (50 ккал), зеленое яблоко (45 ккал).Итого — 205 калорий.

Второй завтрак: 70 г творога с низким процентным содержанием жира (150 ккал), кофе с молоком (50 ккал). Всего 200 калорий.

На обед: борщ с куриным мясом (200 г — 147 ккал), зеленый чай — 10 ккал, 1/2 апельсина — 30 ккал. Итого — 187 ккал.

Второй обед: яйцо отварное (80 ккал), яблочный сок из 2-х яблок — 100 ккал, 1 мармелад — 30 ккал. Итого — 210 ккал.

Первый ужин: куриная грудка 150 г — равное количеству граммов, 1/2 молока — 70 ккал.Итого — 220 ккал.

Второй ужин: 200 мл 1% кефира — около 100 ккал.

Еженедельное меню (7 дней)

Расчет граммов и калорийности остатка для похудения. Главное, чтобы суточная норма не превышала 1200 калорий.

В понедельник

  • куриное яйцо всмятку, черный кофе с ложкой меда;
  • банан;
  • овощное рагу на пару, кефир;
  • скумбрия 1 долька, яблочный сок разбавленный водой;
  • фруктовый салат или морепродукты;
  • 200 мл натурального йогурта.

Во вторник

  • хлеб вчерашний с подушкой в ​​виде творога;
  • апельсиновый или яблочный сок;
  • банан;
  • суп овощной на курином бульоне;
  • винегрет;
  • молоко.

В среду

  • коктейль молочный на основе банана и молока;
  • творог обезжиренный;
  • гречка на воде с сухофруктами;
  • зеленый или белый чай.

В четверг

  • овсянка с орехами;
  • рис, приготовленный в мультиварке в режиме «пар»;
  • тыквенный сок;
  • йогурт или кефир натуральный;
  • пшенная каша.

В пятницу

  • куриная грудка;
  • яйцо;
  • суп из шампиньонов с овощами;
  • черный чай с медом;
  • абрикос;
  • сырников.

В субботу

  • вареники;
  • тыква, запеченная в духовке;
  • бутерброд с творогом;
  • молока или чая.

В воскресенье

  • банан;
  • смузи;
  • салатных листьев;
  • свежих овощей;
  • кофе и белый чай;
  • куриная грудка;
  • черный хлеб.

Месячное меню

Чтобы добиться хорошего результата, не нанося при этом вреда организму, нужно каждый день есть здоровую пищу, а иногда позволять себе сладкое. При этом отказываться от диетического питания не стоит, достаточно просто заменить один из приемов пищи (желательно утром) вкусными, но не очень вредными сладостями: кунжутной халвой, мармеладом, зефиром, тульскими имбирными пряниками, темный шоколад.

В качестве закуски лучше выбирать овощи, зелень и фрукты, а для завтраков, обедов и ужинов меню ниже.

На завтрак

  • любая каша, приготовленная на воде без добавления сахара, сухофруктов, орехов. Как сладкое
  • можно добавить 1 чайную ложку меда;
  • куриное яйцо отварное;
  • манная или творожная запеканка, приготовленная по диетическому рецепту;
  • сыр твердый нежирный;
  • бананов, яблок, апельсинов;
  • свежевыжатых соков.

На обед

  • куриный бульон;
  • овощных супов;
  • постный борщ;
  • тушеное мясо или овощное рагу;
  • рыбных филе, приготовленных в духовке;
  • сырников или пельменей.

На ужин

  • любая запеканка из цветной капусты, брокколи и кабачков
  • свежий сок;
  • зеленый чай;
  • куриная печень;
  • куриное суфле;
  • кефир.

Реальные отзывы + фото до и после похудения

Как и любая другая диета, меню на 1200 калорий имеет не только положительные, но и отрицательные и нейтральные отзывы. Однако первых больше!

Какие отзывы я просто не слышал о диете по подсчету калорий. Однако ни один из них не помог мне, а только довел меня до изнеможения.

Я составлял меню и подсчитывал калории по специальной таблице. Утром пробовала есть творог, куриные яйца и апельсины, на обед — горячую, а вечером — легкую пищу.В общей сложности количество калорий в день не превышало 1200-1300 ккал. Итоговый результат — через 14 дней минус 4 кг.

Примерное меню и список продуктов при диете 1200 калорий.

Диета на 1200 калорий считается одной из самых безопасных и сбалансированных диет. Придерживаться его достаточно просто, нет постоянного чувства голода, а процесс похудения стабильный, без эффектов плато и остановок.

Примерно вы должны получать не более 1200 калорий в день.В этом случае поощряются физические нагрузки. На диете нет постоянного голода, так как меню сбалансировано.

План питания:

  • Вы будете питаться 5 раз в день. Из них 3 основных и 2 дополнительных
  • Основные блюда на 300 калорий плюс две закуски по 150 калорий
  • Пейте более 2 литров воды, избегайте сладких и газированных напитков
  • Введите много фруктов и свежих овощей

Ешьте низкокалорийные продукты, чтобы порции были большими и не чувствовали себя голодными в течение длительного времени.

Перечень продуктов для диеты:

  • Постное мясо
  • Молочные продукты жирностью до 1%
  • Сложные углеводы
  • Крупы грубые
  • Свежие фрукты
  • Масла растительные

Этот способ питания считается простым и сбалансированным, поэтому вы можете есть, не чувствуя голода. Но есть продукты, которые следует исключить из рациона.

Запрещенная еда:

  • Кондитерские изделия
  • Обычный сахар
  • Колбаса
  • Жирное мясо и сало
  • Фастфуд
  • Полуфабрикаты
  • Чипсы и гренки


Кушать можно разнообразно и без чувства голода.Продукция позволяет делать это в любое время года.

Примерный рацион:

  • Завтрак. Овсяные хлопья с молоком и фруктами
  • Закуска. 1 банан и 1 яблоко
  • Ужин. Овощной суп и тушеная капуста с куриной грудкой
  • Закуска. Стакан кефира или йогурта
  • Ужин. Рыба отварная с салатом


Список продуктов для этой методики похудания весьма разнообразен.

Примерный перечень продуктов на 100 калорий:

  • Яйцо с ложкой сметаны
  • 1 картофель, сваренный в кожуре или запеченный
  • Порция салата из капусты с морковью.Заправить уксусом и каплей масла
  • 150 мл нежирного куриного бульона и 1 яйцо
  • Маленький банан
  • Стакан винограда
  • 2 яблока
  • Чизкейк нежирный, запеченный без сахара
  • Запеченная речная рыба
  • 150 г куриной грудки

Соответственно, на порцию, то есть на один прием пищи из 300 калорий, можно употреблять следующие продукты:

  • Картофель с запеченной рыбой и салатом из капусты
  • Чизкейк с виноградом и куриным бульоном с яйцом
  • 3 запеченных яблока с нежирным творогом
  • Тушеная капуста с куриной грудкой


Конечно, главный недостаток этой диеты в том, что все нужно готовить.То есть нельзя есть в ресторанах, а фастфуд запрещен.

Диетические сырники

Простой рецепт приготовления десерта.

Состав:

  • 150 г нежирного творога
  • Половина сырого яйца
  • Чайная ложка сахара, можно использовать заменитель
  • Столовая ложка овсяных отрубей

Рецепт:

  • Измельчите творог в блендере и добавьте сахар или заменитель
  • Вбить яйцо и добавить отруби
  • Снова включите блендер
  • Из приготовленной массы сформировать сырники и выложить на сито пароварки


Овощной суп

Вкусный и диетический овощной суп.

Состав:

  • 1 картофель
  • 1 морковь
  • 1 лук
  • Горсть шампиньонов
  • Горсть цветной капусты
  • Специи
  • 10 г сливочного масла

Рецепт:

  • Подготовьте овощи и нарежьте их небольшими ломтиками
  • Загрузите все овощи в кастрюлю и залейте 1,5 литрами воды
  • Включите огонь и готовьте, пока овощи не станут мягкими
  • Добавьте соль и специи.Залить масло
  • Перед подачей на стол можно добавить чайную ложку сметаны


Овощное рагу

Лучше всего готовить блюдо в мультиварке, так как при этом расходуется очень мало масла и жира.

Состав:

  • 2 моркови
  • 2 баклажана
  • 2 болгарских перца
  • 1 картофель
  • 2 луковицы
  • Специи соль
  • 1 ложка масла

Рецепт:

  • Очистить овощи и промыть их под проточной водой
  • Все нарезать кубиками и добавить в чашу мультиварки
  • Залейте водой так, чтобы она не покрывала овощи 3 см
  • Добавить соль, масло, специи
  • Включить прибор в режим «тушение» на 45 минут


Недостатки низкокалорийных диет:

  • Эффект плато.Через некоторое время обмен веществ замедляется, и человек очень медленно худеет.
  • Организму не хватает питательных веществ, и могут начаться проблемы со здоровьем.
  • Похудание может привести к замедлению обмена веществ и ожирению.


Похудание на такой диете идет медленно. Но это совсем не плохо. При этом не образуются растяжки, кожа не свисает и выглядит упругой. В среднем потеря веса за месяц составляет 2-3 кг. Это конечно немного, но безопасно.



Насколько вы можете похудеть за месяц при диете из 1200 калорий в день?

Диета на 1200 калорий эффективна и безопасна для человека. Ежедневное меню основано на съеденных калориях, общее количество которых не должно превышать заданную цифру — 1200 калорий. При всей своей эффективности удивительно, что в нем не установлены жесткие запреты в употреблении пищи, рацион сбалансирован. Цифры на весах уменьшаются за счет сжигания лишнего жира, а не за счет удаления лишней влаги с тела.

Что такое диета на тысячу двести калорий?

Диета основана на всех важных положениях здорового питания. Считается, что правильный рацион составляет 1700-2200 калорий в день. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физических нагрузок. Снижение этого показателя до 1200 калорий приводит к ежедневной потере около 700 г лишнего веса.

Но организм по-прежнему должен получать необходимый минимум углеводов, белков, жиров, витаминов, и организм компенсирует недостаток калорий, расходуя накопленные жировые отложения.Однако бывают ситуации, когда количество поступающих калорий значительно ниже необходимого минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как ни странно, начинает набирать вес. Вот почему многие монодиенты неэффективны или дают слишком малый результат.

Как это работает?

Как и многие другие режимы питания, диета на тысячу двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате.Самые важные продукты при диете на 1200 калорий:

  • Сумма всех потребляемых за день калорий не превышает 1200.
  • Повседневное меню должно быть основано на схеме 15/30/55%.
  • Кушать нужно чаще, но реже: основных приемов пищи 3 раза по 300 калорий, можно перекусить 2 раза по 150 калорий.
  • Овощи и фрукты, не прошедшие термическую обработку, составляют основную часть меню.
  • Рацион питания должен быть максимально разнообразным.
  • Лучше заменить мясо рыбой — не реже трех раз в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню похудения не требует жесткого отказа от сладкого. Конечно, было бы хорошо сократить употребление быстрых углеводов, лучше есть меньше крахмалистых продуктов и отказаться от сладких напитков с газом. Также не допускаются жареные на животном масле, различные копченые и соленые продукты. Классическое диетическое питание также подразумевает соблюдение питьевого режима: выпить нужно 1.5-2 литра чистой негазированной воды в день.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что нужно есть, чтобы получать всего 1200 калорий в день? Вам обязательно стоит плотно позавтракать. На выбор разрешено: яйца (в виде омлета или отварные), каша на воде — из овсяных хлопьев, риса или гречки, творожная запеканка, бутерброд с сыром. Обязательно стоит пообедать горячим блюдом, например, супом, и добавить овощной салат. Ужинать нужно за несколько часов до сна.Ужинать можно нежирным отварным мясом, например, говядиной или птицей, рыбой.

На перекус утром и днем ​​нужно съесть любой фрукт или немного сухофруктов — 30-50 г. Если голод не проходит, то разрешается съесть немного салата, нежирного творога или выпить стакан кефира. Рекомендуется в свободное время составить четкую диету на всю предстоящую неделю, так будет намного удобнее подсчитать, сколько калорий содержит тот или иной продукт.

Набор товаров

Как правильно составить диету на 1200 калорий, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов.Знание того, сколько калорий в том или ином готовом блюде, также значительно облегчит размышления о своем ежедневном рационе.

Ниже приведены приблизительные граммы блюд с разбивкой по калориям. Но нужно учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно готовится блюдо, чем его заправляют.

триста калорий:

  • 180 г пюре из молока;
  • 180 граммов пасты с 30 граммами тертого твердого сыра;
  • 150 г легких котлет из говядины;
  • 180 грамм голубцов.

двести калорий:

  • 150 г винегрета, заправленного нерафинированным маслом;
  • 90 грамм творожной массы, заправленной ложкой сметаны;
  • Омлет из 2 яиц.

сто калорий:

  • 1 картошка, запеченная в духовке;
  • 160 грамм куриного бульона;
  • 120 грамм борща без мяса;
  • 80 г творога с ложкой сметаны;
  • Яблоко.

Энергетическая таблица

Диета на 1200 калорий в день таит в себе непростой момент — это регулярный подсчет калорий на каждый съеденный прием пищи, ведь превышение дневной нормы недопустимо. Количество потребляемых калорий зависит не только от того, сколько их изначально было в продукте, но и от способа приготовления этого продукта. Например, печеный картофель полезнее вареного, а чай будет содержать на 40 калорий больше, если добавить в него ложку сахара.Гречка, приготовленная на пару, добавит к количеству потребляемых калорий в 3 раза меньше калорий, чем гречка вареная.

Меню на семь дней

Примерное меню для похудения на 1200 калорий, рассчитанное на семь дней:

День первый:

  • Завтракать кашей, ломтиком цельнозернового хлеба с твердым сыром, пить чай, кофе.
  • Можно перекусить яблоком.
  • Можно пообедать супом без мяса и рыбы, запеченным филе куриной грудки.
  • Перекусить стаканом кефира, кефира.
  • Ужин с тушеной капустой или салатом из моркови с яблоком, запить соком.

День второй:

  • Завтракать яичницей, бутербродом с сыром.
  • На второй завтрак можно съесть несколько ложек овсянки.
  • Пообедать гречкой с грибами, овощным салатом со сметаной.
  • На полдник съешьте банан, 20 г чернослива.
  • Ужин из запеченной горбуши с необработанными овощами и стаканом кефира.

Третий день:

  • Завтракать рисовой кашей, чизкейком со сметаной, кусочком твердого сыра.
  • На 2-й завтрак можно съесть полстакана ягод или 100 г фруктов.
  • Можно пообедать фаршированным перцем, свекольным салатом с черносливом, запить соком.
  • На полдник можно съесть апельсин, 30 грамм кураги.
  • Ужин из запеченного куриного филе с цветной капустой, 150 г ряженки.

Если вы не хотите садиться на диету, то вам подходят упражнения для похудения. Она поможет вам привести свое тело в порядок.

Существует большой список натуральных сжигателей жира, которые могут помочь вам значительно похудеть.

Если у вас мало денег, но вы все равно хотите похудеть, то дешевая диета для похудения вам подойдет. О ней написано.

День четвертый:

  • Завтракать творожной запеканкой со сметаной, медом, пить кофе, чай.
  • Закуска — это 100 грамм гречневой каши на пару или вареное яйцо.
  • Поужинайте супом из квашеной капусты и тушеными овощами.
  • Полдник: половина грейпфрута.
  • Ужин с котлетой из говядины на пару, теплым салатом из моркови, стаканом кефира.

День пятый:

  • Завтрак пшенной кашей с курагой.
  • Закуска: бутерброд с сыром и кофе.
  • Поужинайте финским рыбным супом.
  • Полдник: 100 грамм гречки, приготовленной на кефире.
  • Ужин из запеченного морского окуня с рисом, салатом с редисом и огурцом.

День шестой:

  • Завтракайте овсянкой и зеленым чаем.
  • На 2-й завтрак можно съесть 100 г винограда.
  • Поужинайте салатом из морских водорослей, куриным бульоном, ломтиком цельнозернового хлеба.
  • Полдник: полстакана ягод или апельсин.
  • Ужин куриное филе с овощами, стакан настоящего нежирного йогурта.

День седьмой:

  • Завтрак творогом со сметаной, кофе.
  • На второй завтрак съешьте банан.
  • Поужинайте суп-пюре из шпината, морковно-яблочным салатом.
  • Перекусить 150 граммами гречневой каши, приготовленной на пару.
  • Ужин из запеченной говядины с грибами, овощным салатом и стаканом кефира.

Содержимое:

Пример составления меню на 1200 калл на неделю из простых продуктов. В чем может быть вред от низкой калорийности.

Мечта худеющей женщины — найти диету без чувства голода: действенную, простую и вкусную.Меню на 1200 ккал в день отлично вписывается в концепцию инструкции по правильному питанию.

Откуда взялась цифра?

Диета в 1200 ккал — это показатель не для всех и вовсе не диета. На самом деле это суточных базальных обменов у женщины ростом до 160 см и весом до 47 кг … И это не считая затрат на покупки, прогулки, готовку и работу по дому. Женщине с весом 50 кг уже необходимо 1300 ккал. Рост также влияет на основной метаболизм, но его увеличение при сохранении низкого веса снизит вашу дневную потребность в энергии.

1200 ккал требуется женщине с массой тела 60 кг и ростом 165 см для похудения, но это при очень малоподвижном образе жизни. Такая девушка будет просто выглядеть истощенной. Поэтому наиболее активным людям такая диета будет казаться голодом. Чаще всего это приводит к слабости, особенно в сочетании с физическими нагрузками, как силовыми, так и кардио.

Для средней женщины с небольшим избыточным весом это ограничение калорий приведет к дефициту более 500 калорий. Если добавить физическую нагрузку, то результат появится, но питательных веществ организму немного не хватит.

Основные нюансы

С другой стороны, употребление 1200 калорий развивает полезные навыки:

  • Обучает выбирать продукты для здоровья, формировать порции и ограничивать употребление нездоровой пищи.
  • Предусмотрено владение кухонными весами, взвешивание для точного расчета калорийности.
  • Помогает понять, что на каждое съеденное печенье приходится порция другой полезной пищи. Учит выбирать.

Простота режима питания создает позитивное настроение у женщины, которая не может отказаться от диеты только для того, чтобы начать правильно питаться.Название «диета на 1200 калорий в день» условно, потому что рано или поздно этот показатель будет меняться в зависимости от поставленной цели, веса и лишнего жира .

Например, план питания предлагает:

  • на завтрак один яичный омлет и ломтик ветчины;
  • закуска из цельнозернового хлеба с джемом с подсластителем;
  • обед — томатный суп, паста с паприкой и огурцом;
  • яблоко печеное на полдник;
  • овощей гриль на ужин.

Без какого-либо анализа ясно, что в этом меню не хватает белка и полезных жиров. Поэтому можно сразу назвать главный недостаток схематичных диет — отсутствие расчета потребности организма в макроэлементах или БЖУ:

  • без белков снижается иммунитет, ухудшается состояние кожных покровов, появляются заболевания внутренних органов;
  • без жира развивается депрессия, появляются морщины, ухудшается зрение;
  • без углеводов увеличивается нагрузка на почки и печень, появляется слабость.

Следовательно, правильное питание должно основываться на примерной схеме:

  • Завтрак: каша + белок.
  • Полдник: белок + жир + фрукты / овощи.
  • Обед: каши + белок + овощи + жиры.
  • Полдник: белок + фрукты / овощи / жиры.
  • Ужин: белок + овощи.

Любое низкокалорийное меню должно быть сбалансированным, даже на основе простых продуктов. Создатели диеты 1200 ккал забыли, что именно белок обеспечивает длительное сытость, а углеводы — это чистая энергия.

Добавление нежирного мяса птицы без кожи, телятины, молочных продуктов и яиц необходимо для нормального функционирования нервной системы, восполнения запасов незаменимых аминокислот — строительного материала для новых клеток.

Примерное меню на неделю

Правильное питание включает трехразовое питание и перекусы по расписанию на каждый день недели:

Понедельник :

  • Завтрак: омлет со спаржей и курицей (два яйца, 50 г спаржи и 50 г филе), помидор.
  • Полдник: Цельнозерновой хлеб (40 г) с нежирным сыром (30 г).
  • Обед: гречка (100 г) с куриными котлетами на пару (120 г), овощное рагу (100 г).
  • Полдник: орехи (30 г) и домашний нежирный йогурт (150 г).
  • Ужин: запеченное мясо (100 г) и овощи-гриль (250 г).

вторник :

  • Завтрак: овсянка (цельнозерновые, без хлопьев — 50 г), сухофрукты (50 г) и сыр (30 г).
  • Полдник: нежирный творог (150 г) и ягоды (50 г).
  • Обед: тушеное мясо с овощами и рисом, помидор с перцем и йогуртом.
  • Полдник: сырники без обжарки с изюмом.
  • Ужин: куриные потроха с нежирной сметаной и фасолью спаржи.

среда :

  • Завтрак: сырники с овсянкой и изюмом, горсть орехов и яблоко.
  • Полдник: цельнозерновой хлеб с курицей, огурцом.
  • Обед: куриные тефтели с рисом (150 г), салат из капусты с огурцом на растительном масле (200 г).
  • Полдник: несладкий йогурт с ягодами (150 г).
  • Ужин: запеченная рыба (150 г) с овощами (200 г).

Четверг :

  • Завтрак: творог (100 г), курага и два грецких ореха.
  • Полдник: яйцо и томатный сок.
  • Обед: макароны из твердых сортов (100 г), салат из капусты с помидорами, сыр (25 г).
  • Полдник: печенье из банана, овсянки и творога, сыр.
  • Ужин: отбивная из телятины (150 г) и овощи на гриле (200 г).

Пятница :

  • Завтрак: два цельнозерновых хлеба с мягким творогом и зеленью, помидор и яйцо.
  • Полдник: фруктовый салат (100 г) и мягкий сыр (30 г).
  • Обед: рыба, тушенная в томатном соусе, цельнозерновой хлеб, две картофелины, овощной салат.
  • Полдник: кофе с молоком, сыр (30 г), фрукты (100 г).
  • Ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.

Суббота :

  • Завтрак: каша из льняного семени, яйцо и апельсин.
  • Полдник: грецкие орехи (30 г) с ложкой меда, кофе с молоком.
  • Обед: нежирный борщ с куриной грудкой, овощной салат и зерновой хлеб с сыром (30 г).
  • Полдник: творожная запеканка с медом и изюмом (150 г).
  • Ужин: куриная отбивная с грибами и сыром, отварная цветная капуста.

Воскресенье :

  • Завтрак: омлет с помидорами, куриная пастрома.
  • Полдник: гость из миндаля, стакан кефира.
  • Обед: тыквенный суп-пюре, яйцо, листья салата.
  • Полдник: цельнозерновой тост (буханка) с сыром (30 г).
  • Ужин: окрошка из кефира, яйца, огурцов и куриного филе, листья салата.

Размер порции:

  • мясное блюдо — около 90-120 г;
  • овощных блюд — 150-250 г;
  • жидкость — 200 мл;
  • молочные — 100-150 г.

Это поможет уложиться в заданную калорийность и наполнить рацион полезными веществами.

Низкокалорийный вред

Диетологи единодушны в том, что такая диета для похудения из-за малой калорийности 1200 ккал не подходит большинству людей. При высоких физических нагрузках будут наблюдаться сонливость, раздражительность, утомляемость и мышечные боли. При расчете суточной калорийности учитывается сочетание веса и роста, возраста и пола, образа жизни.

Когда расход энергии превышает потребление, организм начинает «есть» сам себя.В первую очередь расходуется мышечная ткань и теряется жидкость. Логическим следствием дефицита калорий станет адаптация к голоду, а именно снижение скорости обменных процессов. Поэтому возвращение к высококалорийной диете неизбежно приведет к накоплению жира.

Опытные диетологи вслух скажут — быстро, но не дольше трех дней. На этом построены схемы с чередованием калорийности. Даже самая точная диета на 1200 калорий в неделю и час должна быть временной мерой, которая дисциплинирует и укрепляет эту привычку.Начните с отказа от высококалорийной пищи, сахара и полуфабрикатов. Добавляйте в еду овощи, полезные жиры и белки. Не заставляйте себя голодать: просто добавляйте полчаса упражнений в день, чтобы сжигать больше калорий, и правильно питайтесь.

Диета на 1300 калорий — план питания для эффективного похудания

Диета на 1300 калорий предполагает создание дефицита калорий из минимальной потребности в калориях для похудения. Это не модная диета. Он просто включает в себя баланс всех питательных веществ в рамках ограниченного бюджета калорий.План питания на 1300 калорий — не лучший способ избавиться от лишнего жира. В сочетании с легкой растяжкой и йогой это хороший способ тонизировать ваше тело.

Однако, согласно многочисленным исследованиям, внезапное ограничение калорий или ограничение приема пищи может повлиять на ваш метаболизм и заставить вас набрать потерянный вес после того, как вы откажетесь от диеты (1). Итак, начните с небольших изменений в своем рационе и ведите здоровый образ жизни, чтобы обеспечить долгосрочную потерю веса.

Это примерный план диеты, который показывает, что вы можете принимать в рамках ограниченного бюджета калорий.Этот план может варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности и состояния здоровья человека. Итак, поговорите со своим диетологом, чтобы составить индивидуальный план диеты.

Пример диеты на 1300 калорий

Питание Что есть Калории
Раннее утро (6:30 — 7:30 утра) 1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса 1
Завтрак (8:15 — 8:45) 1 чашка овощной киноа + 1 чашка нежирного молока + 3 миндаля 431
Середина утра (10:30) 1 среднее целое яблоко 107
Обед (12:30 — 13:30) Фасоль, базилик, цуккини, помидоры черри и салат с легкой заправкой + лосось на гриле 399
Вечерняя закуска (16: 00-16: 30) 1 чашка зеленого чая 0
Ужин (19:00 — 19:30) Салат из авокадо, тофу и арбуза + 1 небольшой кусочек темный шоколад (80% или более какао) 382.4

Всего калорий — 1320 Всего углеводов — 132,5 Всего белков — 36,5 Всего жиров — 40,1

Вот список заменителей, которые вы можете проверить, если придирчивы едок или аллергия на любой из продуктов, упомянутых в таблице выше.

Заменители
  • Яблочный уксус — Сок лайма
  • Квиноа — Семолина
  • Нежирное молоко — Соевое молоко
  • Яблочный сок — Грушевый сок
  • Гриб — Яйца
  • Фасоль
  • Базилик — зеленый лук
  • Цукини — огурец
  • Помидоры черри — черные оливки
  • Салат — китайская капуста
  • Кокосовая вода — сок арбуза
  • Сельдерей — свекла
  • Бальзамический уксус
  • Сок лайма — Творог
  • Арбуз — Мускусная дыня
  • Темный шоколад — Замороженный йогурт с низким содержанием жира

Список здоровых покупок для диеты на 1300 калорий

Чтобы следовать любому плану диеты, вам необходимо составить список покупок на неделю вперед, чтобы избежать их неприятности.Вы должны стремиться включать полезные для здоровья варианты из всех групп продуктов питания.

  • Выбирайте цельнозерновые крупы и такие продукты, как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
  • Собирайте цельнозерновые бобы и бобовые, такие как красная фасоль, фасоль лима, черная фасоль и различные виды чечевицы.
  • Выбирайте здоровые орехи и семена.
  • Попробуйте добавить красочные сезонные овощи. Выбирайте свежие листовые овощи для салатов.
  • Предпочитайте цельные фрукты фруктовым сокам.
  • Выбирайте нежирные молочные и молочные продукты.
  • Если вы не вегетарианец, выбирайте нежирное мясо и рыбу.
  • Чтобы утолить эту тягу к сладкому, возьмите немного темного шоколада (который содержит 80% какао).

1300 Рекомендации по диете, калорийности

  • Ваша потеря веса зависит от множества факторов, таких как возраст, текущий вес, история болезни, гены, образ жизни, потребление воды и т. Д. Для похудания может потребоваться 1-3 недели. Уловка состоит в том, чтобы не паниковать, если вы не похудели за неделю.
  • Запишите свои цели в журнал.Кроме того, когда дело доходит до соблюдения плана похудания, составьте контрольные списки на следующий день, чтобы вы могли проверить те, которым вы следовали. Это даст вам четкое представление о вашем следовании плану и о том, почему он сработал или нет.
  • Вам следует делать легкие упражнения, такие как растяжка или йога, 3-5 часов в неделю, чтобы ускорить потерю жира, а также тонизировать свое тело за счет наращивания сухой мышечной массы.
  • Избегайте продуктов, которые только вредят вашему телу, например картофеля фри, пиццы, гамбургеров, жирной и жирной пищи, жареной курицы и т. Д.и потребляйте больше цельнозерновых, овощей, фруктов, листовой зелени, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и полезных жиров.
  • Старайтесь есть небольшими порциями и часто, не пропуская ни одного приема пищи.
  • Избегайте употребления алкоголя, газированных напитков (диетических или нет) и энергетических напитков. Пейте черный кофе, зеленый чай, черный чай, белый чай, чай улун, травяной чай, пахту, кокосовую воду, воду, свежевыжатые фруктовые и овощные соки или воду для детоксикации.
  • Каждую неделю устраивайте чит-дни, чтобы не только насытить живот и вкусовые рецепторы, но и предотвратить стабилизацию метаболизма.

Преимущества диеты на 1300 калорий

  • Это простой план, которому можно следовать без особых ограничений в приеме пищи. Вам просто нужно знать, как правильно распорядиться своими порциями.
  • Эта диета включает полезные и вкусные рецепты с определенным бюджетом калорий.
  • Если разумно спланировать, это помогает сократить 500 г в неделю. Однако это зависит от того, как ваше тело реагирует на калорийность.
  • Это рентабельно. Все, что вам нужно, это инструмент для подсчета калорий, который можно найти в Интернете бесплатно.

Побочные эффекты диеты на 1300 калорий

Все формы диет имеют определенные недостатки, и диета на 1300 калорий не исключение. Хотя многие люди могут счесть ее эффективной, это не значит, что эта диета подходит всем.

  • Снижение калорийности может также привести к сокращению некоторых жизненно важных питательных веществ. Поэтому необходимо тщательное планирование диеты для предотвращения дефицита питательных веществ.
  • Подсчет калорий и измерение продуктов питания чрезвычайно важны в этой диете.Это можно сделать с помощью меню или плана вспомогательной диеты, что является дополнительным требованием.
  • Вы можете чувствовать голод или тягу к определенной пище. Вам нужно будет искать альтернативные варианты, чтобы справиться с этой тягой.
  • Этот план диеты не рекомендуется для людей с высокой физической активностью, так как им требуется больше калорий.

Что можно и нельзя

  • Держите себя гидратированным. Выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.
  • Принимайте поливитамины и добавки с кальцием через день.
  • Принимайте добавку рыбьего жира каждые три дня.
  • Стресс — ингибитор потери веса. Поэтому постарайтесь максимально расслабиться и снять стресс.
  • Спите рано, чтобы не перекусить поздно вечером, и чтобы встать рано утром, потренироваться и приготовить завтрак.
  • Тренироваться не переставая.
  • Работа по мобилизации помимо расписания учений.
  • Регулярно разговаривайте с людьми, серьезно настроенными на похудение.

Заключение

Диета на 1300 калорий — это здоровая альтернатива избавлению от лишнего жира.Это не ярлык для получения хорошей формы и тонуса. Выберите здоровые альтернативы из всех основных пищевых групп, измените свой образ жизни, практикуя легкие упражнения на растяжку и медитацию, и старайтесь спать не менее 7 часов в день, чтобы получить максимальную пользу от этой диеты.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько углеводов мне следует съесть при диете из 1300 калорий?

Если вы соблюдаете диету с 1300 калориями, чтобы похудеть, вам необходимо ограничить потребление углеводов. Ваше потребление углеводов не должно превышать 50% от общего количества калорий, если вы придерживаетесь обычной гипокалорийной диеты (2).

Достаточно ли 1300 калорий для 14-летнего ребенка?

Подростковый возраст — это период роста, и в это время крайне важно поддерживать баланс питания. Таким образом, в этом возрасте не рекомендуется придерживаться плана на 1300 калорий. Посоветуйтесь с диетологом, если хотите похудеть в этом возрасте.

Могу ли я придерживаться диеты на 1300 калорий без упражнений?

Да, вы можете придерживаться диеты с 1300 калориями без каких-либо упражнений. Но всегда рекомендуется двигать телом и делать упражнения на растяжку для правильного кровообращения.Кроме того, выполняйте некоторые дыхательные упражнения, чтобы снять стресс.

Я придерживаюсь кето-диеты — мне достаточно 1300 калорий?

В рамках этого ограниченного калорийного бюджета можно соблюдать кето-диету (план питания с высоким содержанием жиров). Выбирайте здоровые альтернативы после консультации с диетологом.

Достаточно ли 1300 калорий для моего тела?

Зависит от вашего образа жизни и уровня активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни без упражнений и хотите похудеть, вы можете придерживаться плана питания из 1300 калорий.Но посоветуйтесь с диетологом, чтобы подобрать для вас варианты здорового питания в рамках этого ограниченного бюджета калорий.

Я ем 1300 калорий, но не худею — почему?

Потеря веса зависит от многих факторов, таких как режим тренировок, образ жизни и то, как ваше тело реагирует на ограниченное потребление калорий. Начните делать упражнения на растяжку, питайтесь осознанно и поговорите с диетологом, чтобы добиться лучших результатов.