Как измерить жир в организме. Обзор методов. История и современная практика — Снижение / Набор / Контроль веса — Статьи
В первых двух статьях мы разобрали что такое «избыточный вес» и «ожирение», сравнили такие понятие как «жир» и «ожирение», дали определения «саркоменическому» и «гипермускулярному» ожирениям. А в прошлой статье пришли к выводу, что Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем общей физической формы для большой группы людей, но плохим инструментом для определения состояния здоровья отдельного человека. Или другими словами – ИМТ подходит для оценки здоровья популяции, а для каждого отдельного человека необходимо определить более детальные параметры тела.
Ожирение – это избыток жировой массы тела, и этот избыток необходимо измерять с помощью научных методик. В этой статье я познакомлю вас с различными методами измерения структуры тела, но перед тем как переходить к трём, наиболее часто используемым в практике, затрону подводное взвешивание, радиацию и рентгеновские лучи, которые стояли у истоков определения процента жира в организме.
Подводное взвешивание. Поскольку жир легче воды, то под водой ваше тело весит меньше, чем на земле. Если опустить в воду подвесное сиденье и прикрепить его к весам над головой, то можно взвесить человека под водой, а затем на земле и высчитать процент жира. Единственная проблема в том, что воздух в лёгких тоже обладает подъёмной силой и его нужно полностью выдохнуть, перед погружением в воду. Делать это неестественно и неудобно, да и весь воздух выдохнуть невозможно. А многие люди попросту постесняются своей фигуры и заставить одеть купальный костюм может привести к эмоциональной травме.
Позже, в Калифорнийском университете Дэвиса, разработали
Радиационный способ определение процента жира, носил только научный характер, так как никто не разрешит обычным людям использовать радиоактивные вещества. С помощью раствора трития определяется общее содержания калия в теле. Такое определение доступно только в нескольких лабораториях мира. Испытуемого помещают на подвесном кресле и в полуметре от живота подвешивают большой кристалл. Так нужно просидеть около 45 минут, пока с помощью кристалла не произведутся все замеры естественной радиации, источником которой служит содержащийся в теле калий. После нахождения состава калия в организме можно вычислить нежировую массу тела. Сам жир снижает активность радиоактивного излучения тела, которое улавливает кристалл. Следовательно, у людей с большим количеством жира в брюшной полости будут недостаточно точными. Даже жира в бёдрах или области таза уже достаточно, чтобы снизить точность измерений.
Двухэнергетическая рентгеноспектральная абсобциометрия или проще «DEXA» в англоязычном пространстве, а в нашем этот метод называется
Ну и что же сейчас используется в практике профилактики и лечения ожирения! Существует три наиболее часто используемых в практике методов определения жира, а именно: по индексу массы тела, с помощью калипера, и приборами, основанными на таком явлении как биоимпеданс.
Начинаем по порядку с индекса массы тела. Хотя этот метод не применим ко всем типам телосложения людей и возрастам, тем не менее, он продолжает использоваться. Он основан на научном труде англичан Гэрроу и Вебстера, которые провели исследование по измерению жировой массы тела, роста и веса у большого количества испытуемых. Работа была опубликована в далёком 1985 году, но именно она поставила точку в окончательном утверждении формулы индекса массы тела, которая и была взята за основу ВОЗ. Массу тела в килограммах разделить на рост в метрах возведённый в квадрат. Более детально о ней в прошлой статье.
Такая формула даёт приблизительные результаты, и её лучше применять для определения средних показателей у большого количества людей. Эта формула непригодна для спортсменов и людей старшего возраста, у которых показатель нежировой массы тела отличается от среднего. И, если судить по этой формуле, то всем бодибилдерам можно поставить диагноз «выраженное ожирение». Однако их повышенный вес объясняется большим количеством мышц, а не жира. Поэтому, во второй статье мы и разбирали термин ожирение с двух сторон, как «саркопеническое», когда излишек жира, так и «гипермускулярное» когда мышц больше нормы. В следующих материалах мы ещё затронем эти понятия и разберём ещё один тип ожирения, но обо всём по порядку. А пока двигаемся дальше. И в продолжении отмечаем, что, с другой стороны, в преклонном или гериатрическом возрасте, когда гормоны берут своё, мышечная масса начинает уменьшаться, что приводит к повышению процентного жира.
Для женщин:
масса жира в кг = (0,713 ИМТ — 9,74) х рост в см2
Для Мужчин:
масса жира в кг = (0,715 ИМТ — 12,1) х рост в см2
Второй метод измерения жира в организме называется калиперометрическим. В его основе лежит механический прибор калипер, который чем-то похож на штангенциркуль.
Учёные института физиологии и Университета Глазго John Valentine George Andrew Durnin и J. Womersley на основе полученных статистических данных разработали таблицу определения процента жира с помощью
Механизм измерения заключается в определении подкожного жира. Пальцами отттягивается кожа, а сам калипер накладывают с двух сторон на оттянутый участок. Зажимают прибор до щелчка и записывают полученные данные. Шаг прибора 2 мм.
Полученное значение в миллиметрах сопоставляют в таблице Дурнина и Уомрсли с вашим возрастом и таким образом находят процент жира. А вот и сами таблицы. Одна для мужчин, вторая для женщин.
Для женщин
Для мужчин
Как видим, они не заполнены до конца и в них есть пустые ячейки, это связано с физиологическими особенностями мужской и женской фигуры, что является следствием выработки мужских и женских половых гормонов.
Чем больше делается замеров, тем точнее определение процента жира по этому методу. Тоже касается и отдельных частей тела. Если мы меряем руку, то измерения проводим как со стороны бицепса, так и со стороны трицепса. По полученным двум измерениям находим два значения процента жира по таблице, далее определяем среднее значение. То же самое делается и для всех остальных замеров – определяется среднее значение полученных результатов из таблицы.
Преимущество этого метода над определением жира по ИМТ в том, что можно найти процент жира как общий, так и в определённых частях тела, руках, ногах, шее, торсе, что невозможно сделать по первому методу.
Недостатками калиперометрии является продолжительно время и не возможность определить жировой процент во внутренних органах.
Ну и наконец третий метод определения жира, где время, потраченное на замеры и получение результата занимает не более двух минут. А сам метод не требует обращения к таблицам или калькулятору. Вам не нужно погружаться под воду, облучаться радиацией кристаллом и рентгеновскими лучами. Этот метод называют
Расшифруем определение. «Импеданс» — сопротивление, а «биоимпеданс» – сопротивление биологических тканей особым прибором — биоимпедансным анализатором. Обычным языком, мы меряем биоэлектрическое сопротивление тканей организма. А прибор называют анализатором биоэлектрического сопротивления или ещё проще – жиромером.
Черный и красный электроды закрепляются на одной конечности и такие же электроды крепят на другие конечности. Чем-то прибор похож на портативный электрокардиограф, только без контактов на грудную клетку.
Далее, через ваше тело пропускают очень слабый переменный электрический ток (настолько слабый, что вы его не ощущаете). Ток движется от одного красного электрода к другому красному и от одного черного электрода к другому черному. Расположенный внутри прибора датчик измеряет одно из электрических свойств тела, которое называется сопротивлением и показывает, насколько электрическому току трудно добираться от одного электрода к другому. Прибор знает расстояние между электродами, которое рассчитывается на основании вашего роста.
Прибор измеряет электрические свойства воды в вашем теле, а та вода, которая находится в жире ток не проводит. Как известно, жир не является проводником электрического тока. Соответственно и количество дошедшего тока до полярного электрода будет прямо зависеть от количества жировых тканей в организме, на том или ином участке тела.
В продаже есть аналогичные приборы, которые работают на методе биоэлектрического сопротивления. Они на вид как обычные весы, но снабжённые металлическими электродами, на которые нужно становиться босыми ногами. Такие приборы обычно стоят меньше, но они обеспечивают прохождение тока только по икрам вверх до колен. В результате измерения могут оказаться точными только в том случае, если у вас среднее телосложение. Так как такие весы определяют только средний процент жира и не дают возможность определить жир вокруг внутренних органов и в других частях тела. Зато весы покажут ваш вес и вам для взвешивания нужно знать только свой рост и возраст, а не пользоваться таблицами, как в первых двух методах.
Другая модификация такого же прибора имеет металлические ручки, за которые нужно держаться руками, но тогда ток проходит только по рукам. Такие приборы стоят ещё дешевле и не могут измерить жировую массу тела по той же причине, что и предыдущие.
Кстати, есть и совсем миниатюрные приборы. Они состоят из двух гнезд, куда нужно вставлять большие пальцы рук.
Дело в том, что во всех этих приборах используется математическая формула, основанная на соотношении роста и веса, по которой определяется ИМТ, формулу которой я описывал в первом методе. Проблема в том, что эта формула применима только к среднему телосложению, но не к вашей индивидуальной фигуре. Т.е. они способны упростить определение жира, чем это было в первых двух методах, но тоже не дают полной картины вашего организма.
Таким образом, необходимо использовать приборы, которые пропускают ток одновременно от всех четырёх конечностей. В современной практике работы с клиентами я использую именно такой прибор – анализатор биоэлектрического сопротивления с четырьмя контактами. Для измерения необходимо знать только свой возраст и рост в сантиметрах.
Нужно встать на весы ногами, где есть четыре электрода, а от самих весов вытягиваются электроды для рук. Прибор пробирает током каждую конечность по очереди, чтобы точно определить антропометрические данные индивидуальные для вашего тела, а в конце пробивает током по всем электродам, чтобы замерить сопротивление в брюшной области. Таким образом, мы получаем не только общий вес и процент жира, не только массу мышц в каждой конечности и процент жира в каждой конечности, но и количество жира вокруг внутренних органов, параллельно с количеством воды, кальция, основным обменом веществ, метаболическим возрастом и индексом мышечного развития.
В следующем материале, более детально разберём анализатор биоэлектрического сопротивления, выделим три группы людей по количественному составу, полученных на основе практических измерений и продолжим развивать тему под одноимённым названием «Едим-худеем-тренируемся».
Ну а в конце, как и обещал в прошлой статье, даю ответ мужчинам на вопрос любимых женщин — «Я толстая?»
Любимая, лучше тебя на свете нет для меня.
Ты ценишь себя и любишь меня.
Вопрос твой волнует меня.
Прибор я купил чтобы мерять тебя.
Возьми электроды — держи их рукой,
Стоя на весах сохраняй свой покой.
Теперь нам всё ясно — смотри на табло,
Но знай что любовь здесь превыше всего!
® Антон Куринной
рейтинг-обзор диагностических напольных моделей с анализатором тела
Умные весы – это устройство, которое измеряет физиологические показатели и сохраняет данные либо на смартфоне владельца, либо на сервере.
Для пользователя это удобно тем, что замеры хранятся в одном месте, а совместимость с различными спортивными программами позволяет синхронизироваться с десятком сторонних спортивных сервисов, вроде Apple Health, Google Fit, Runtastic, myFitnesPal и др.
Как отличить умные весы от обычных напольных? Первые определяют не только вес, но могут проводить ряд дополнительных измерений, вроде индекса массы тела, процента жировой, мышечной и костной ткани. Кроме того, умные весы синхронизируются с телефоном или планшетом, а некоторые модели умеют автоматически различать пользователей.
Какие умные весы называются диагностическими?
Помимо базовой задачи измерения массы, некоторые весы (их еще называют диагностическими) способны оценивать состав тела с помощью электрического сопротивления в тканях — биоимпедансометрии.
1. Биоимпедансный анализ – это метод диагностики состава тела, определяющий процент жира, мышц, жидкости и костной массы. В основе лежит слабый электрический импульс, который посылается устройством через мягкие ткани.
2. У диагностических весов датчики размещены прямо на платформе, куда становятся ногами, поэтому не надо крепить электроды по всему телу, как в медицинских стационарных аппаратах.
3. Важно знать: Показания весов зависят от количества жидкости в организме, поэтому идеально взвешиваться утром натощак. Днем ваша масса может увеличиваться до 2 кг за счет приема пищи и напитков. Взвешиваемся до физических нагрузок. Встаем на весы сухими ногами. Делаем замеры регулярно, чтобы была видна динамика изменений.
Что и как определяют?
В зависимости от модели, типа и производителя умные весы вычисляют ряд важных для здоровья метрик, о которых расскажем ниже. Такие устройства оснащены анализаторами массы тела и жира.
Вес
Умеют мерить: Xiaomi Smart Scale, Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index, Fitbit Aria и др.
С весом работают любые весы, не только смарт. Однако в случае умных устройств статистику замеров можно смотреть в приложении на телефоне.
Зачем знать свой вес? Во время диеты и занятий спортом график изменения веса наглядно и быстро помогает оценить эффективность вашего образа жизни. Более того, доказательство прошлых успехов с потерей лишних килограммов мотивирует продолжать всю затею.
Как измеряется? За измерение веса отвечают датчики нагрузки, которые под весом пользователя деформируются и подают на процессор электрический сигнал. Процессор преобразует его в число, которое вы видите на экране.
Индекс массы тела (ИМТ)
Умеют мерить: Xiaomi Smart Scale, Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus и др.
Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, которая показывает, насколько вес человека соответствует его росту. Всемирная организация здравоохранения интерпретирует значения индекса следующим образом:
- 16 и менее — выраженный дефицит массы тела
- 16—18,5 — недостаточная масса тела
- 18,5—24,99 — норма
- 25—30 — предожирение
- 30 и более — ожирение
Зачем знать ИМТ? Индекс помогает понять, в какой стадии вы находитесь, чтобы сделать выводы.
Как измеряется? Приложение смарт-весов просят пользователя ввести свой рост при регистрации. А далее, ИМТ = масса тела в килограммах разделенная на квадрат роста.
Пример. Если ваш вес 75 кг при росте 1.69 м, то ИМТ = 65 : 1.69 : 1.69 = 26.2 (у вас состояние предожирения).
Процент жира в организме
Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index, Fitbit Aria
Жир — вроде вот они лишние килограммы! Знаем, сколько жира, ставим цель похудения. Однако не весь жир – лишний. Весы работают с процентом подкожного жира, на который приходится около 80% всей жировой ткани организма.
Зачем знать % жира? Этот показатель для спортсменов даже важнее того, что показывает стрелка весов. Если есть понимание, сколько в тебе подкожного жира, то вычитанием его из массы тела и получаем мышечную массу. Например, если после двух месяцев диеты или тренировок ты потерял 6 кг, то важно, чтобы из них хотя бы 5-5.5 кг приходились на жир. Тут нам подскажут весы.
Как измеряется? Диагностические весы определяют процент жира в организме по сопротивлению тканей: у жира сопротивление выше.
Висцеральный жир
Умеют мерить: Picooc
Висцеральный жир, в отличие от подкожного, обволакивает внутренние органы и формирует характерный «пивной животик».
Зачем знать % висцерального жира? Висцеральный жир ассоциирован с проявлением деменции, болезни Альцгеймера, он блокирует приток крови к внутренним органам, из-за чего возникает отдышка и быстрая утомляемость. Вред здоровью наносит не столько подкожный, сколько висцеральный жир. Важно сократить его долю в организме.
Как измеряется? Как и в предыдущем пункте – через сопротивление тканей и последующим вычислением по медицинским метрикам.
Процент мышц
Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index
Объем мышечной ткани интересен спортсменам и всем, кто хочет хорошо себя чувствовать и долго жить.
Зачем знать % мышечной ткани? При одинаковом весе и росте два человека внешне могут выглядеть диаметрально противоположно. У одного будет атлетическая фигура, а другой будет похож на подушку.
Как измеряется? У каждого производителя умных весов свои формулы, которые они не раскрывают. За базу берется разница между массой тела и жировой прослойкой.
Процент скелетных мышц
Умеют мерить: Picooc
Скелетные мышцы так называются, потому что крепятся к скелету и вместе с ним образуют опорно-двигательную систему. В среднем их вес составляют около 40% от общего веса тела человека, у тренированного атлета процент будет выше.
Зачем знать об этих мышцах? Скелетно-мышечная масса является одним из показателей здоровья человека, по ней можно судить о выносливости и физическом развитии.
Как измеряется? Диагностические весы подсчитывают процент скелетных мышц по собственным алгоритмам, опираясь на данные биоимпедансометрии.
Процент костной массы
Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index
Это не то же самое, что и вес всего скелета целиком. Костная ткань взрослого живого человека на 60–70% состоит из минеральных составных частей и на 30–40% — из органики. Скелет взрослого человека весит от 7 до 10 килограмм. Минеральная костная масса составляет в среднем 2 — 3 кг у женщин и 2.6 — 3.6 кг у мужчин.
Зачем знать о своей костной массе? Кости медленно деградируют с возрастом. Для взрослых людей (и женщин в особенности) это чревато остеопорозом: заболеванием, при котором больше костной ткани разрушается, чем создается. К счастью, предотвратить проблему легко — достаточно вести активный образ жизни, а это отразится на повышении или сохранении костной массы: сильные мышцы коррелируют с толщиной и прочностью костей.
Как измеряется? По формулам и известной статистике возрастных групп.
Процент воды
Умеют мерить: Picooc, QardioBase, QardioBase 2, Nokia Body Plus, Garmin Index
Тело человека содержит 50–75% воды, баланс которой в организме подвижен. Человек потеет, пьет, дышит, принимает пищу, посещает туалет, что ведет к изменению объема жидкости в теле.
Зачем считать воду? Это полезно сидящим на диетах людям и фитнес-фанатикам. Первые принимают смещение водного баланса за реальные потери лишнего веса. Вторые, наоборот, набирают воду и не могут подсчитать, сколько мышечной массы они прибавили. Наличие реальной цифры позволяет оценить реальность и скорректировать подход.
Как измеряется? Поскольку вода в теле проводит электричество, биоимпедансный метод хорошо выявляет ее объем.
Скорость основного обмена веществ (базальный метаболизм)
Умеют мерить: Picooc
Базальный метаболизм — это минимальное количество калорий для поддержания работы организма в состоянии покоя.
Зачем это мне? Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее сжигаются калории и, соответственно, жир. Увеличение мышечной массы, занятия спортом, активная жизнь позволяет значительно ускорить данный процесс.
Как измеряется? С помощью стандартного уравнения на основании роста, веса, возраста и пола с поправкой на процент мышечной массы.
Как работают умные весы
Смарт-весы измеряют много интересных показателей. А как все эти данные попадают в систему, где хранятся и обрабатываются?
Как и многие другие современные гаджеты, умные весы работают в паре с мобильными устройствами: смартфонами, планшетами. Некоторые имеют онлайн-интерфейсы и приложения для ПК, но чаще встречаются все-таки мобильные приложения.
Данные хранятся в «облаке» компании-производителя весов, и там же происходит обработка всего массива. Чтобы отправить их туда, устройство подключаются к интернету. Есть два способа сделать это: синхронизировать весы с мобильным гаджетом, либо напрямую подключиться к домашней беспроводной сети. В первом случае применяется стандарт Bluetooth, по втором — Wi-Fi.
При подключении по Bluetooth смартфон придется доставать перед каждым взвешиванием. Это можно посчитать неудобством, но вопрос спорный. Когда пользователь видит все данные каждый раз, то не сможет проигнорировать или не заметить изменения в своем теле. Для диеты и поддержания веса осознанность является безусловным преимуществом.
Подключаются по Bluetooth : Picooc Mini
Весы с модулем Wi-Fi подключаются к беспроводной сети и загружают данные в интернет самостоятельно. Это удобнее и быстрее, чем подключаться по Bluetooth. У метода, тем не менее, есть конкретный недостаток. Многие модели умных весов распознают человека, который встал на них, по весу и другим характеристикам. Но когда в доме живут два человека с примерно одинаковым весом, то система может неверно опознать их. Ситуации такого типа обрабатываются отдельно, но не значит, что данные не придется исправлять впоследствии.
Подключаются по Wi-Fi : Picooc S3 Lite
Конкретная модель весов может поддерживать только Bluetooth, только Wi-Fi, или оба стандарта сразу.
Подключаются и по Wi-Fi, и по Bluetooth : Picooc S3, QardioBase, QardioBase 2
Диагностическими весами обычно не советуют пользоваться беременным женщинам, и такие устройства категорически противопоказаны людям с вживленными кардиостимуляторами. Некоторые разработчики учли этот фактор и добавили режимы простого взвешивания, без диагностики, и ведения беременности. Последний записывает дни, показывает ожидаемую дату рождения ребенка и подсчитывает набор веса. Это достаточно редкая функция.
Ведут беременность: QardioBase, QardioBase 2
Уровень программного обеспечения для умных весов различается — и дело не только в режиме беременности. Тут нужно обратить внимание на три области: глубина анализа, представление данных и возможность поделиться ими с другими приложениями. Частично тема была затронута в начале статьи, но рассмотрим ее подробнее.
Как правило, чем больше данных собирается — тем подробнее анализ. Умные весы без датчиков биоимпеданса показывают тренды веса и ИМТ. Диагностические весы показывают графики жира, мышц, воды — в зависимости от того, что умеют измерять.
Любят графики : Fitbit Aria, Xiaomi Smart Scale, QardioBase, QardioBase 2
Более продвинутые системы дают осмысленный анализ данных и не останавливаются на статистике и графиках. Что здорово, так как детальный анализ состава тела человека все-таки требует познаний если не в медицине, то хотя бы в диетологии.
Любят данные : Picooc
Ряд весов служат исключением из правила «чем больше — тем лучше». Они работают в «экосистеме здоровья» с другими гаджетами и дают доступ к другим данным и анализу. Понятно, что тогда эти гаджеты нужно еще купить, но разработчики добавляют пару-другую функций, которыми можно воспользоваться все равно — счетчик выпитой воды, пищевой дневник и дневник сна, календарь менструаций и так далее.
Любят экосистемы : Fitbit Aria, Xiaomi Smart Scale, Polar Balance
Конечно, часто «экосистемы здоровья» закрыты извне. У производителя умных весов могут быть другие гаджеты для здоровья: фитнес-трекеры, умные часы, датчики. Тогда он может пожелать держать вас в собственном приложении и не будет делиться данными, либо данные будут выборочными. Чаще всего встречается совместимость с крупными агрегаторами: GoogleFit, Apple Health. Уже через них данные можно перенаправить в какое-нибудь другое приложение, заставив работать вместе гаджеты разных систем.
Поддерживают GoogleFit : Picooc, Polar Balance
Поддерживают Apple Health : Picooc, QardioBase, QardioBase 2
Какую модель выбрать?
Ваш личный выбор весов должен быть продиктован тремя факторами: ценой, целями, для которых они нужны, и наличием других фитнес-устройств.
Поскольку технологии постоянно улучшаются и демократизируются, более дорогие умные весы вовсе не обязательно будет на голову лучше остальных моделей. Это особенно касается диагностических весов. Биоимпедансометрия — хорошо изученная и довольно старая технология. Любые сравнения, скорее всего, не будут объективными.
Демократичные, но точные: Xiaomi Smart Scale, Picooc
Функционал умных весов должен соответствовать запросам. Нет смысла приобретать или дарить девайс, половиной возможностей которого человек не будет пользоваться. Для простого и регулярного отслеживания веса подойдет простая модель.
Просто и со вкусом из нашего каталога: Xiaomi Smart Scale, Fitbit Aria
Фитнес-фанатику, скорее, нужнее гаджет, который дает больше сведений о составе тела, водном балансе и так далее.
Много и подробно: Picooc, QardioBase 2, Garmin Index
Совместимость умных весов с имеющимися спортивными устройствами и любимыми приложениями — немаловажный фактор, за который стоит доплатить. Бесплодные попытки сложить несовместимые кусочки «фитнес-пазла» приводят к разочарованию, после которого один девайс точно останется пылиться в коробке. С другой стороны, работающая как часы система мотивирует и помогает заниматься здоровьем. Именно поэтому многие обычные пользователи, которые даже не посещают спортзала, предпочитают брать гаджеты одного бренда.
«Экосистемные»: Fitbit Aria, QardioBase, QardioBase 2, Polar Balance, Garmin Index
Умные весы служат краеугольным камнем крепкого здоровья и хорошей формы. Они формируют правильную привычку отслеживать и поддерживать вес и состав тела в здоровом диапазоне. Конечно, такой же привычкой можно обзавестись и без гаджетов, но в нашей городской цивилизации с преимущественно сидячим образом жизни это почти подвиг. Умные весы — это щит, с которым такой подвиг совершить не страшно.
Все перечисленные выше умные весы можно купить у нас в магазине.
Биоимпедансный анализ состава тела | Дерматология плюс
Запись на биоимпедансометрию по номерам:
050-132-37-45
096-95-15-076
АНКЕТА
Биоимпедансометрия – это анализ количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы и метаболизма. И все – в одной процедуре. Звучит заманчиво, но оправдает ли на деле ваши ожидания?
Биоимпедансометрия (Bioelectrical impedance analysis, BIA), или биоимпедансный анализ – это распространенный метод определения состава человеческого тела через измерение электрического сопротивления в тканях. То есть, проще говоря, через тело пропускают слабый электрический заряд, измеряют сопротивление (импеданс), что дает представление об общем содержании воды в организме (total body water, TBW). Так как вода содержится в основном в крови, в мышцах, нервах, костях, то через содержание воды вычисляют тощую (нежировую) массу тела, а потом, через вычитание из общей массы тела – массу находящегося в организме жира.
Биоимпедансометрия считается более точным методом, чем вычисление индекса массы тела (ИМТ), так как учитывает не только рост и вес, но и соотношение жировой и нежировой массы. Это тот самый анализ, который способен показать отличие между жирком и «широкой костью».
Как проводится биоимпедансометрия?
В общих чертах: к телу прикрепляется два электрода, через которые пропускают слабый ток. На основании данных о прохождении заряда через тело компьютер высчитывает требуемые показатели. Процедура безболезненна, а комфорт зависит от используемого аппарата: они бывают очень разными, за некоторые просто нужно держаться ладонями или встать, как на напольные весы, а другие требуют, чтобы вы легли, и датчики крепятся к стопам и кистям.
Итак, что измеряет биоимпедансометрия и что означают ее результаты?
1. Количество жидкости в организме.
Определяет объем внутриклеточной, а также меж- и внеклеточной жидкости. Показатель межклеточной жидкости позволяет узнать, нет ли в организме отеков, не задерживается ли жидкость. Если количество межклеточной жидкости, то есть крови и лимфы, ниже нормы, это указывает на сгущение крови или на то, что вы недостаточно пьете, особенно если при этом подвергаетесь физическим нагрузкам. В норме количество жидкости в организме составляет 45-60% массы тела.
2. Индекс массы тела.
Знаменитый ИМТ, который точно знают озабоченные похудением люди, можно определить разными способами, и биоимпедансометрия – один из них. ИМТ – это степень соответствия массы тела росту. Нормальным вес считается при значении ИМТ 18,50-24,99. Ниже – недостаточная масса тела, выше – избыточная. Ожирение начинается при ИМТ от 30.
3. Скорость основного обмена.
Она же: основной метаболизм, базальный метаболизм. Это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Эти калории необходимы для жизнедеятельности, и организм их «съест» в любом случае, будете ли вы физически активны или нет. Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем оно ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании.
4. Активная клеточная масса, или АКМ.
Это масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток в совокупности (включая находящуюся в них жидкость). Недостаток ее может говорить о заболеваниях внутренних органов, например, щитовидной железы, и об общем нездоровье. Полезно следить за изменением АКМ, когда вы худеете, чтобы похудение проходило не за ее счет, а за счет жира. В норме АКМ составляет 75-85% от веса тела.
5. Мышечная масса.
Все просто: это общая масса мышц в теле. Этот показатель полезно знать спортсменам и тем, кто занят силовыми тренировками, чтобы узнать, эффективны ли они. Хотите стать сильнее – это тот самый параметр, на который нужно обратить внимание. При неправильном питании, неверной диете и образе жизни вместо жира человек теряет мышечную массу (тем более, она уходит гораздо легче жировой), при этом вес снижается, но это не то похудение, о котором вы мечтали. В здоровом теле мышечная масса составляет 30-40% от общей.
6. Костная масса.
Недостаток ее может говорить об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов. Этот параметр чаще всего отклоняется от нормы при несбалансированном питании, и тогда его режим следует пересмотреть. Костная масса тесно связана с содержанием кальция в организме, а он, как известно, нужен не только для крепости костей, но и для работы мышц и нервной системы, свертываемости крови.
7. Жировая масса, то есть, количество жира в организме.
То самое, ради чего худеющие проходят биоимпедансометрию. Казалось бы, вот то самое число килограммов, которые нужно скинуть. Но не весь жир – лишний. Он нужен для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запасенной энергии. Оптимальный уровень жира для женщин – 20-29,9%, для мужчин – 10-19,9% от общего веса.
Кому будет полезна биоимпедансометрия?
- людям, которые хотят изменить мышечную массу, то есть посетителям тренажерных залов, спортсменам, а также занятым лечебной физкультурой, восстановлением после болезней и травм;
- следующим различным диетам и желающим сравнить их эффективность;
- страдающим эндокринными заболеваниями, заболеваниями печени, почек, сердечнососудистой системы, то есть болезнями, влияющими на вес;
- людям с лишним или недостаточным весом до и во время лечения для лучшего контроля за результатами;
- желающим лучше узнать свое тело, чтобы разумнее о нем заботиться.
Б
Биоимпедансный анализ – вполне научная разработка, и при правильном выполнении весьма точен и полезен. Однако от ошибок не застрахован ни один метод.
Начнем с того, что процедуру должен проводить квалифицированный персонал, который отлично разбирается в конкретном приборе. Неверное наложение датчиков (с отклонением даже в 1 сантиметр) ведет к искажению результатов.
Электрический импульс идет по пути наименьшего сопротивления, и, в зависимости от насыщенности тела водой, может обойти, «не увидеть» некоторые жировые отложения. Также это зависит и от модели биоимпедансного анализатора. Некоторые просто пропускают целые секции тела, например, когда заряд проходит через ноги от одной ступни до другой (при этом анализ пропускает весь торс) или через руки от одной ладони до другой (нижняя половина тела в анализ не попадает). К показаниям такого рода приборов нужно относиться с известной долей недоверия.
Но даже на самом чувствительном приборе и при идеально выполненной процедуре погрешность в определении жировой массы достигает 8-9%, как показывают исследования. То есть, вы можете сбросить 4% жира, но биоимпедансометрия покажет, что вы набрали 4%. Это, конечно, может запутать и незаслуженно разочаровать вас в диете и упражнениях, которым вы себя посвятили.
Лучше всего делать биоимпедансометрию не часто, а раз в несколько месяцев, чтобы потеря или набор веса был более заметным, и погрешности не сбивали с толку и не скрывали общую динамику.
Чтобы биоимпедансометрия показала точный результат, следует:
- опорожнить мочевой пузырь за полчаса до процедуры;
- в течение двух суток до обследования не пить алкоголь, чай и кофе;
- если перепад между температурой на улице и в помещении большой, то дать телу акклиматизироваться: если вы замерзли или перегрелись, анализатор будет ошибаться;
- надеть свободную одежду, никакого утягивающего белья и колготок: одежда не должна менять конфигурацию тканей.
Здоровья вам и красоты!
Новости Xiaomi, Новинки, Обзоры, Сравнения
Еще одним новым гаджетом от Xiaomi стали обновленные умные весы Mi Smart Scale 2 с минималистичным внешним видом, тонким корпусом и возможностью измерения 10-ти видов данных, привязанных аж к 16-ти пользователям.
Весы замеряют электропроводность тела благодаря четырем электродам, выполненным в виде кругов по углам гаджета. Само собой, все синхронизируется с приложением Mi Fit.
Кроме измерения «обычного» веса тела, весы могут определить мышечную, жировую и костную массы, индекс массы тела, уровень висцерального жира и так далее, в общей сложности около 10 показателей организма. Все данные синхронизируются с приложением Mi Fit, которое работает еще и с фитнес-трекером Mi Band, а затем и с вашим Mi Аккаунтом, в котором предоставляется неограниченное пространство для хранения измерений.
Товары, которые могут вас заинтересовать:
Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.
Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.
-20%
Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.
Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.
-3%
New!
Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.
Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.
-21%
Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.
Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.
-16%
Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.
Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.
-12%
New!
Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.
Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.
-3%
New!
Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.
Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.
-7%
New!
Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.
Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.
-16%
New!
Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.
Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.
-7%
New!
Global Version означает, что товар выпущен для мирового рынка, и соответствует международным стандартам качества.
Ростест — это знак сертификации, который гарантирует, что устройство соответствует всем российским нормам и стандартам по охране окружающей среды и здоровья пользователей. Каких-либо дополнительных отличий или преимуществ перед другими устройствами данный знак не предполагает.
-6%
New!
Процент жира в организме, измеренный весами, некорректный
Есть несколько возможных причин возникновения данной проблемы. Выполните следующие действия.
Убедитесь, что условия измерения соответствуют требованиям
- Проверьте, не поместили ли вы весы в мягкое место, например, на ковер или неровный пол. Если это так, то перед измерением переместите весы на твердый и ровный пол.
- Проверьте, не поставили ли вы весы у стены или нет ли рядом с весами посторонних предметов. Если это так, переместите весы и убедитесь, что они не приставлены к стене и рядом с весами нет посторонних предметов.
Убедитесь, что такие данные, как Пол, Рост и Дата рождения, указаны корректно
В приложении Huawei Health (Здоровье) в разделе Профиль проверьте введенную вами информацию, такую как Пол, Дата рождения и Рост. Если информация некорректна, данные измерений могут быть неточными.
Используйте правильный способ измерения и позу
- Встаньте босиком на весы. Убедитесь, что стопы полностью соприкасаются с поверхностью весов и электродами.
- Убедитесь, что ноги и поверхность весов чистые, весы не соприкасаются с водой и металлическими предметами. Если между стопой и весами есть посторонние предметы, данные измерений могут быть неточными.
- Во время измерения стойте прямо и удерживайте равновесие. Не двигайте телом или ногами. Из-за неправильной осанки, согнутых коленей или лишних движений результат измерений может быть неправильным.
- Рекомендуется выполнять измерения каждый день в одно и то же время при одних и тех же условиях (например, перед завтраком или через два часа после еды), чтобы результаты измерения были более точными. Вес, процентное содержание жира в организме и частота пульса могут меняться из-за различных продуктов, которые вы съели, или из-за тренировок.
- Если вы используете HUAWEI Scale 2 Pro, вам необходимо правильно встать босиком на весы и крепко удерживать ручку обеими руками. Не соприкасайте руки. Вытяните руки вперед, не касаясь тела.
Обновите устройство и версию приложения
Компания Huawei продолжит оптимизацию программного обеспечения для повышения стабильности и точности измерений. Следите за системными обновлениями весов и приложения Huawei Health (Здоровье). При наличии доступных обновлений устаналивайте их в кратчайшие сроки.
Примечания о различиях измерения процентного содержания жира в организме
- Различия между непрерывными измерениями. Результаты измерения процентного содержания жира в организме могут отличаться из-за различных поз измерения и повседневной активности (например, диеты, тренировок, посещения туалета, сна и купания). Согласно данным испытаний лаборатории Huawei, процентное содержание жира в организме может колебаться более чем на 3% в день. Рекомендуется выполнять измерения каждый день в одно и то же время при одних и тех же условиях (например, перед завтраком или через два часа после еды). Во время измерения следите за тем, чтобы обе руки были сухими. Встаньте босиком на весы и крепко возьмитесь за ручку (если на весах есть ручка). Убедитесь, что вы выполняете измерение в той же позе, чтобы уменьшить погрешность измерений.
- Различия между четырьмя и восемью электродами. Из-за различных принципов измерения процентное содержание жира в организме, на весах с четырьмя электродами и на весах с восьмью электродами, может быть разным. Отклонения в измерениях также связаны с телосложением пользователя. Если распределение жира равномерное, отклонение измерения будет небольшим. Если распределение жира неравномерное, погрешность измерения будет больше и может составлять от 2% до 4%. Рекомендуется использовать тот же метод измерения для отслеживания изменений процентного содержания жира в организме.
- Различия с другими продуктами. Из-за использования разных алгоритмов в продуктах от разных производителей в медицинской промышленности наблюдаются разные отклонения измерений от стандарта DEXA. Для обычных людей отклонение весов Huawei от стандарта обычно составляет от 2% до 3% и может быть больше для некоторых особых групп пользователей. Рекомендуется использовать одно и то же устройство для измерения и отслеживания процентного содержания жира в организме, а также для проверки изменений потери веса и увеличения мышечной массы.
Биоимпедансметрия в Уфе
Биоимпедансометрия — это специфический анализ, который проводится с помощью аппарата биоимпедансметра. Изначально данный прибор разрабатывался для тяжело больных пациентов, чтобы точнее рассчитывать дозировку сильнодействующих препаратов. Сейчас биоимпедансометрия позволяет точно определить состав тканей человеческого тела. Таким образом можно выяснить процентное соотношение воды, мышечной и жировой прослойки.
Результаты данного анализа помогают дать точное представление о индексе массы тела в индивидуальном порядке. При этом можно понять в каком случае большой объем дает тяжелая кость, а в каком жировая ткань. Кроме того, процедура позволяет выявить наличие висцерального жира. Напомним, что висцеральные жировые отложения могут иметься даже у внешне стройных людей. Он окружает внутренние органы и в минимальных количествах необходим для их нормального функционирования. При избытке висцерального жира возникают нарушения в работе эндокринной и сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен и атеросклероз.
Описание процедуры
Биоимпедансометрия основывается на измерении электрического сопротивления в тканях организма (проводится на разных участках тела). Анализ сосредоточен на оценке количества всех присутствующих в организме структур (плотностей). На его основании можно сделать вывод по поводу избытка жира и обезвоживания тканей. Также биоимпедансный анализ позволяет узнать биологический возраст организма. В соответствии с результатами специалист может выявить существующие или возможные в ближайшем будущем патологии органов, дать рекомендации по поводу набора или сброса массы тела, физических нагрузок и питания.
Задать вопрос
или записаться
онлайн
Для чего проводится?
Биоимпедансный анализ можно пройти как по рекомендации лечащего врача (диетолог, кардиолог, эндокринолог) так и по собственному желанию (без направления). Каких-либо подготовительных работ перед процедурой не требуется. Как результат, обследуемый получает информацию об:
- Индивидуальном значении идеальной массы тела
- Количестве жира в организме в соотношении с имеющейся мышечной массой
- Количестве внеклеточной и внутриклеточной жидкости
- Лишней жидкости (от которой появляются отеки)
- Точный индекс массы тела, на данный момент и сколько килограммов жира нужно сбросить, для достижения нормальных параметров, также можно рассчитать время необходимое для этого
- Нарушениях и особенностях обмена веществ (протекает ли клеточный обмен нормально или его нужно ускорить)
- Нарушениях баланса электролитов в организме
Проходя анализ несколько раз в квартал можно проследить динамику улучшения или ухудшения состояния, скорректировать режим дня и другие параметры. Его результаты помогут как профессиональным спортсменам, так и людям, которые просто стараются вести здоровый образ жизни.Процедура биоимпедансометрии не вызывает болезненных ощущений и практически не имеет противопоказаний.
В силу того, что во время анализа, через ткани человека проходит слабый электрический ток, его не стоит проводить людям с кардиостимуляторами, а также беременным женщинам.
Стоимость услуг
| Биоимпендансметрия (анализ состава тела) | 850 ₽ |
Возможно вас заинтересует
рейтинг топ-10 по версии КП
Умные весы SENSORI от бренда Noerden – это самая лучшая модель по версии КП. SENSORI совмещают в себе минималистичный французский дизайн и высокое качество продукта. Данная модель позволяет использовать соединение со смартфоном не только через Bluetooth, но и через Wi-Fi. Что это дает? В этом случае не обязательно, чтобы телефон находился рядом с вами в процессе измерения показателей. Как только смартфон подключится к сети Wi-Fi, все измерения автоматически будут переданы. И, кстати говоря, аналогичные модели со встроенным модулем Wi-Fi стоят в разы дороже.SENSORI измеряют 10 показателей: пульс, масса тела, доля жира, висцеральный жир, костная масса, мышечная масса, ИМТ, уровень гидратации, уровень базального метаболизма и метаболический возраст. Кроме того, экосистема Noerden дает возможность отслеживать динамику показателей со всех гаджетов бренда в одном приложении, что станет несомненным плюсом для владельцев гибридных смарт-часов Noerden. Так пользователь сможет наглядно увидеть не только показатели состава тела, но и данные о времени и качестве сна, а также отследить свою активность.
SENSORI смотрятся значительно выгоднее своих конкурентов за счет ITO-покрытия (вместо традиционных металлических датчиков), которое помимо визуальной привлекательности позволяет производить измерения с большей точностью.
А платформа у данной модели достаточно широкая. Это означает, что комфортно производить измерения смогут люди с абсолютно любым размером ноги.
Еще одна удобная фишка – возможность подключения неограниченного количества пользователей. При этом у каждого будет собственный аккаунт на смартфоне. Максимальная нагрузка весов – 180 кг.
+ Современное ITO-покрытие
+ Минималистичный дизайн
+ Большое количество показателей
+ Точность измерений
+ Неограниченное количество пользователей
+ Измерение частоты сердечных сокращений
+ Работа с большим весом
+ Удобное приложение
+ Широкая удобная платформа
+ Батарейки в комплекте
— Достаточно высокая цена
Общие сведения об измерениях QardioBase — Qardio
QardioBase измеряет вес, рассчитывает индекс массы тела и анализирует состав тела. В этой статье подробно описаны все измерения, которые обеспечивает умная шкала, что поможет вам лучше понять свое тело.
Бесплатное приложение Qardio отображает ваши результаты и отслеживает цели и прогресс:
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) — это отношение веса к росту, используемое для определения нормального веса человека.ИМТ рассчитывается по следующей формуле.
ИМТ = Вес (кг) / рост (м²)
Приложение Qardio показывает ваш результат по шкале от недостаточного веса до ожирения. Например, человек ростом 5 футов 5 дюймов и весом 116 фунтов имеет здоровый ИМТ 19,4, что считается «нормальным».
Однако следует отметить, что у людей с большой мышечной массой ИМТ может не быть лучшим определяющим фактором здорового веса. Спортсмены, например, могут много весить, потому что у них есть все мышцы, а индекс массы тела «избыточный» или «страдающий ожирением».
Телесный жир Жир — это процентное содержание жира в вашем теле. Существуют две принятые с медицинской точки зрения диаграммы процента жира в организме, которые используются для определения того, имеется ли у человека здоровое количество жира в организме. Вы можете узнать больше о типах жиров, таких как накопительный и незаменимый жир, в нашей статье «Каков процент здорового жира в организме?»
Таблица% жировых отложений ACE
Традиционная диаграмма ACE (показанная ниже) определяет, есть ли у кого-то здоровый процент жира в организме, основываясь только на поле и процентном содержании жира.Например, женщина с содержанием жира 20% считается «спортивной».
Таблица% жира в организме Джексона и Поллока
Диаграмма Джексона и Поллока (показанная ниже) — это новый отраслевой стандарт для определения процентного содержания здорового жира с учетом возраста, пола и жировой массы. Например, 42-летний мужчина с 24% жира считается «средним».
Важно помнить, что любая диаграмма процента жира в организме показывает только средние значения.Все люди сложены по-разному, со своим уникальным распределением жира.
Мышечная масса — это процент мышечной массы в теле по сравнению с общей массой тела.
Чтобы установить для себя цели, следите за показаниями мышечной массы на своем QardioBase. Например, если вы пытаетесь нарастить мышцы и подняться в тонусе, регулярно тренируйтесь, и умные весы QardioBase покажут ваш прогресс.
Не существует идеальной мышечной массы, потому что это число сильно зависит от роста и типа телосложения.
Мышечная масса и базальный уровень метаболизмаПо мере увеличения вашей мышечной массы будет расти и ваш базальный уровень метаболизма (BMR), скорость, с которой вы сжигаете калории. Другими словами, упражнения обычно приводят к потере жира, увеличению мышечной массы и более быстрому сжиганию калорий. Состав воды
Состав воды — это процентное содержание жидкости в организме по сравнению с общей массой тела.
Человеческое тело на 50-75% состоит из воды. Средний взрослый мужчина имеет 50-65% воды, а средняя женщина — 45-60% воды.Более высокие показатели содержания воды обнаруживаются у младенцев и детей.
Колебания содержания воды вызваны многими факторами:
— Соль
— Сахар
— Алкоголь
— Обезвоживание
— Диета
— Женский месячный цикл
Вода — важнейшая составляющая здоровья. Он помогает нам сосредоточиться, регулирует температуру тела и изолирует наши органы. Мы постоянно теряем воду через пот, мочу и дыхание. Чтобы сохранить гидратированный напиток, выпивайте около 2 литров воды в день или больше, если вы занимаетесь спортом и используете QardioBase, чтобы обеспечить здоровое содержание воды.
Костная массаСодержание костной ткани — это процент костного минерала по сравнению с общей массой тела.
Среднее содержание костной ткани для взрослых составляет 3-5%. Это измерение удобно отслеживать в течение длительного периода времени, поскольку костная масса может медленно снижаться с возрастом.
Факторы, которые могут увеличить риск потери костной массы:
— Низкое содержание кальция
— Женщины после менопаузы
— Курение
— Алкоголь
— Малоподвижный образ жизни
— Пол (у женщин вероятность развития остеопороза выше, чем у мужчин)
— Возраст (потеря костной массы увеличивается с возрастом)
Для укрепления костей старайтесь регулярно заниматься спортом, есть продукты с высоким содержанием кальция, принимать поливитамины и отказываться от сигарет и алкоголя.Используйте QardioBase, чтобы отслеживать содержание костей, и если вы заметите его уменьшение, немедленно обратитесь к врачу.
Мы надеемся, что понимание этих показателей состава тела и ИМТ будет полезным. Удачи на пути к здоровью и фитнесу!
Информация о составе тела DXA
Процент общего жира в организме (% BF) : Процент тела, состоящего из жира. Это будет меняться в зависимости от количества имеющегося жира, а также от количества имеющейся мышечной массы.
Индекс жировой массы (FMI): Общее количество имеющегося у вас жира (в килограммах) относительно вашего роста (в метрах 2 ). Это мера того, сколько у вас общего жира относительно вашего размера и не зависит от мышечной массы.
Висцеральная жировая ткань (НДС): НДС — гормонально активный компонент всего жира в организме. Измерение отражает количество внутреннего абдоминального жира вокруг органов. Это отличается от подкожного жира, который находится под кожей.Повышенный НДС напрямую связан с риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Текущие исследования показывают повышенный риск на уровне около 100-160 см 2 и
Android to Gynoid Ratio: Соотношение форм «яблоко» и «груша». Он описывает, где хранится жир. Андроид (форма яблока) означает, что большая часть жира находится вокруг живота и средней части. Гиноид (форма груши) означает, что жир накапливается вокруг бедер. Большее число означает больше андроидов, а меньшее число означает больше гиноидов.С точки зрения риска для здоровья идеальные значения считаются менее 0,8 для женщин и 1,0 для мужчин.
Индекс обезжиренной массы (FFMI): Количество массы без жира относительно вашего роста. Сюда входят мышцы, кости, органы и соединительная ткань. Его можно использовать для измерения относительной мышечной массы у худых людей.
Масса скелетных мышц (SMM): Оценка общего количества имеющихся у вас скелетных мышц. Поскольку мышцы имеют примерно такую же плотность, как другие органы (печень, кожа и т. Д.) И другие типы мышц (сердце, гладкие мышцы и т. Д.), Мы не можем напрямую определить количество имеющихся у вас скелетных мышц.Это верно для любых имеющихся в продаже средств измерения состава тела (биоэлектрическое сопротивление, подводное взвешивание). Тем не менее, было проведено несколько научных исследований, которые продемонстрировали хорошую точность между нашей оценкой SMM и результатами МРТ или КТ.
Процент массы скелетных мышц (% SMM): Процент тела, состоящего из скелетных мышц. Как и% BF, это число относится к вашей общей массе.
Отношение сухой мышечной массы к росту (ALM / рост 2 ): Количество мышечной массы в руках и ногах относительно роста.Низкий ALM / Ht 2 является фактором риска саркопении (низкая мышечная масса), в первую очередь у худых людей. Точки отсечения в исследованиях обычно составляют около 5,5 для женщин и 7,0 для мужчин.
Отношение сухой мышечной массы к ИМТ (ALM / BMI): Количество безжировой массы в руках и ногах относительно индекса массы тела. Это также может быть использовано как фактор риска саркопении и более актуально, чем ALM / ht 2 для людей с избыточным весом. Точки отсечения в исследованиях обычно составляют около 0.51 для женщин и 0,79 для мужчин.
Скорость метаболизма в покое (RMR): Количество калорий, необходимое организму для поддержания его текущей массы в состоянии покоя. Значение, предоставляемое сканированием DXA, оценивается по количеству различных тканей и скорости метаболизма в тканях. Его можно рассматривать как «идеальный» RMR, учитывая размер и состав тела человека.
Плотность кости: Показывает, насколько плотны кости, и может использоваться для оценки риска остеопении и остеопороза.Z-оценка сравнивает вашу плотность костей с нормальной для людей того же возраста и размера тела. С помощью t-балла плотность вашей кости сравнивается с плотностью костей 30-летнего человека. Все, что выше -1,0, соответствует нормальной плотности костей. Между -1,0 и -2,5 — риск остеопении. Все, что ниже -2,5, является риском остеопороза.
Калькулятор RFM (относительная масса жира)
Этот калькулятор RFM (или калькулятор относительной массы жира) предсказывает массу жира, используя только два измерения — рост и окружность талии .Эта оценка более точна, чем хорошо известный индекс массы тела (ИМТ), который часто неверно классифицирует ожирение.
Вы хотите знать , как рассчитать жировую массу ? Прочтите статью ниже, чтобы узнать больше об относительном индексе жировой массы! ⬇️
Жировая масса — важная часть человеческого тела
Телесный жир (другими словами, жировая ткань, ) является важным компонентом человеческого тела. Его основная функция — это накопитель энергии , но он также выполняет другие жизненно важные функции, такие как защита внутренних органов и выработка гормонов (например,г., лептин). Процент жира в организме у людей обычно варьируется в зависимости от возраста и пола. У женщин обычно больше процент жира в организме, чем у мужчин (из-за репродуктивной и гормональной функций), а у пожилых людей процент жира в организме выше.
В то время как определенное количество жира в организме необходимо для здоровья человека, чрезмерная жировая ткань также вредна для здоровья человека . Исследования показывают, что высокий процент телесного жира связан с заболеваемостью и смертностью; поэтому состояние чрезмерного накопления жировых отложений классифицируется как заболевание — ожирение.Это состояние является важным фактором риска многих других заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и некоторые формы рака.
Как рассчитать жировую массу?
В настоящее время существует множество методов измерения жировой массы тела. Они включают в себя очень сложные измерения, такие как подводное взвешивание и плетизмографию с вытеснением всего тела воздухом, или более популярные — двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DEXA) и анализ биоэлектрического импеданса (BIA).
К сожалению, все эти методы требуют специального оборудования, и они не всегда доступны (или дешевы!). Поэтому были созданы различные математические формулы для расчета массы жира . Проверьте приведенный ниже абзац, чтобы узнать, какое уравнение мы использовали в нашем калькуляторе RFM.
Если вам интересно, вы можете сравнить свои результаты с другими калькуляторами, которые оценивают состав тела:
Индекс относительной жировой массы и диаграмма относительной жировой массы
Наш калькулятор RFM рассчитывает процентное содержание жира в теле с использованием уравнений, разработанных в 2018 году исследователями из Центра здоровья и исследований Sports Spectacular Diabetes and Obesity (Медицинский центр Cedars-Sinai, США).Формула разная для мужчин и женщин, и в ней используются только два измерения: рост человека и окружность его талии.
Уравнения выглядят следующим образом:
RFM = 64 - (20 * высота / WC)
RFM = 76 - (20 * высота / WC)
где:
RFM — относительный индекс жировой массы, выраженный в%;
высота — выражена в см; и
WC — окружность талии, выраженная в см.
Это уравнение основано на отношении роста к талии и является более точным, чем ИМТ, когда используется для оценки жировой массы тела. Вы можете найти интерпретацию результатов в таблице относительной жировой массы ниже:
| Устный перевод | Полные мужчины (%) | Жирность женщин (%) |
|---|---|---|
| Чрезвычайно низкий уровень жира | <2 | <10 |
| Незаменимый жир | 2–5 | 10–13 |
| Спортсмены | 6–13 | 14–20 |
| Фитнес | 14–17 | 21–24 |
| Среднее значение | 18–24 | 25–31 |
| Ожирение | 25+ | 32+ |
Калькулятор RFM — практический пример
Давайте на практическом примере покажем, как рассчитать жировую массу .Мы рассчитаем относительную жировую массу Кэти, рост которой 170 см, а окружность талии 72 см. Не беспокойтесь, если вы используете дюймы — калькулятор относительной жировой массы конвертирует их в сантиметры за вас.
- Мы будем использовать уравнение относительной массы жира для женщин:
RFM = 76 - (20 * высота / WC)
- Введите необходимую информацию. После этого уравнение будет выглядеть так:
RFM = 76 - (20 * 170/72)
- Мы почти у цели! Остался простой расчет.
RFM = 76 - (20 * 2,36)
RFM = 76 - 47,2
RFM = 28,8
- Относительная жировая масса Кэти равна 28,8%. Согласно диаграмме относительной массы жира, отображаемой в калькуляторе RFM, это средний результат. Молодец, Кэти!
ВАЖНОСТЬ ИЗМЕРЕНИЯ ЖИРА • LEVL
Все мы знаем, что избыточный вес вызывает ожирение.Однако ожирение вызывает беспокойство не только из-за самого веса, но и из-за его типа. Вес тела можно подразделить на три категории: кость, мышечная масса (например, вода и мышцы) и жировая масса. У большинства людей костная и мышечная масса довольно стабильны. Интересно, что около 18% людей имеют избыточный вес не из-за увеличения жировой массы, а из-за увеличения мышечной массы в результате силовых тренировок. Увеличение жировой массы обычно является причиной ожирения. Организм превращает излишки питательных веществ в жир и сохраняет этот жир для использования в будущем.В результате жировая масса может резко измениться (относительно костной и мышечной массы тела) в зависимости от энергетических потребностей организма.
Ожирение из-за чрезмерного количества жира может быть основным или способствующим фактором многих болезней человека. Жир был связан с ожирением печени и сердечно-сосудистыми заболеваниями из-за его накопления на стенках артерий, блокирующего кровоток. Ожирение может вызвать снижение функции легких, ограничивая расширение легких, и может вызвать ранний артрит из-за постоянного перенапряжения суставов, несущих нагрузку.
Контроль и поддержание жировой массы тела может помочь снизить массу тела, уменьшить осложнения, связанные со здоровьем, связанные с ожирением, и улучшить самочувствие. Массу жира можно измерить с помощью нескольких методов. Однако измерение обычно представлено в виде процентного содержания телесного жира, которое представляет собой отношение веса жира к общей массе тела, умноженное на 100. Классический метод измерения процентного содержания телесного жира — это использование штангенциркуля для измерения кожных складок. Другой метод — пропустить через тело небольшой электрический ток.Более надежным и дорогим методом является сканирование DXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия). Он обеспечивает как общий процент жира в организме, так и региональный процент жира (в области живота, рук, ног и т. Д.).
Для простого и бесплатного метода используйте измерения по окружности и калькулятор телесного жира LEVL для определения приблизительного процентного содержания телесного жира. Для мужчин обязательна окружность шеи и живота. Для женщин обязательна окружность шеи, талии и бедер. Эти измерения используются для расчета процентного содержания жира в организме с использованием соотношений, разработанных Исследовательским центром здоровья ВМС США.
Как и зачем измерять процентное содержание жира в организме
Измерение жира в организме может быть полезно для отслеживания прогресса в похудании, потому что, в отличие от весов, оно показывает, сколько в вашем весе жира, а сколько мышц и других полезных вещей. Вот как измеряется телесный жир и что на самом деле означает это число.
Зачем измерять жир?Недавно я измерил жировые отложения у женщины, потому что ей не понравился номер, который дал ей ее личный тренер.Возможно, у вас возникло искушение обратиться с подобной просьбой. В этом нет ничего плохого, но он показывает неправильное понимание того, что означает процентное содержание жира в организме человека и как его измерять. Итак, давайте проясним это.
Тест жировых отложений — это попытка разделить каждый фунт вашего тела на одну из двух категорий: жировая масса и все остальное. То, что не является жировой массой, считается «безжировой массой тела», которая состоит из ваших костей, мышц, волос, воды и прочего. Так что нет, это не просто мышцы!
Это соотношение может вводить в заблуждение по нескольким причинам.Например, маленькие, стройные люди, которые мало весят, на самом деле могут иметь больший процент жира в организме, чем более крупные и мускулистые люди, которые весят больше. Это лишь одна из причин, по которой ваш вес на весах или результаты измерений не обязательно дают истинное представление о вашем здоровье.
Измерение телесного жираСуществует множество различных методов измерения жира в организме, но некоторые из них более точны, чем другие. Гидростатическое взвешивание и другие высокотехнологичные машины дороги и почти недоступны для неспециалистов.Существуют также ручные устройства и весы для измерения жира в организме, но они часто неточны. Для наших целей самый простой и точный выбор — это штангенциркуль.
Использование суппортов для жираШтангенциркуль, которому вы можете научиться самостоятельно, измеряет кожные складки и помещает эти измерения в формулу. Затем формула покажет примерный процент жира в организме. Эти формулы также могут определять ваш жирный вес и массу безжировой массы.
В зависимости от типа смеси, которую вы используете, вы будете захватывать кожные складки на различных участках тела.Может быть очень трудно одновременно ущипнуть себя и прочитать штангенциркуль. Вот почему я рекомендую обратиться к квалифицированному специалисту для измерения содержания жира в вашем теле. Если в вашем распоряжении нет профессионала, возьмите друга и узнайте, как измерить жировые отложения друг друга, используя эту статью в качестве руководства.
Для населения в целом я рекомендую формулу Джексона и Поллока (да, это действительно ее название). Эта формула может использоваться в тестах с тремя, четырьмя и семью сайтами.Для людей, у которых больше жира, чем у большинства населения, я предпочитаю четырехсайтовую систему Дарнина и Уомерсли. Для стройных бодибилдеров я использую уравнение Парилло из девяти пунктов. Хотя вы никоим образом не ограничиваетесь использованием одной из этих формул, они кажутся наиболее эффективными и наиболее широко используемыми.
Каждая из этих формул построена на довольно сложных математических уравнениях, которые берут сумму измерений каверномера и применяют их к константе. Если вы действительно не занимаетесь математикой, то, как работают формулы, на самом деле не имеет значения.Важно помнить о последовательности. Выберите тест, выберите формулу и придерживайтесь ее!
Почему? Если вы используете другую формулу, вы можете получить и обычно получите другой результат. Если вы используете другой штангенциркуль, вы можете получить другой результат. Если вы измеряете семь точек вместо трех, но по-прежнему используете тот же измеритель и формулу, вы можете получить разные результаты.
Ваш выбор формулы или качество ваших штангенциркулей гораздо менее важны, чем получение постоянных цифр.Данные ценны, потому что они отражают изменение вашего прогресса, а не из-за фактического числа. На самом деле, не имеет значения, действительно ли ваш жир составляет 8 процентов или 10 процентов. Важно то, что вы видите прогресс.
Урок: не зацикливайтесь на числе слишком сильно; сосредоточьтесь на изменении числа. Как только вы сможете получить постоянное чтение, у вас будет вся информация, необходимая для оценки вашего прогресса в работе над преобразованием своего тела.
При тестировании жира ваша цель не в том, чтобы получить точные измерения, а в том, чтобы получить последовательные измерения.Примите это близко к сердцу, и у вас все будет хорошо.
Формула трех участков Джексона и ПоллокаС чего начать:
- Штангенциркуль для измерения жира
- Помощник (рекомендуется мужчинам, требуется женщинам)
- Фломастер и измерительная лента (рекомендуется)
- Ручка и бумага или компьютер для записи чисел и выполнения основных математических операций
- Страница профиля BodySpace для записи и отслеживания результатов
Эти инструкции помогут вам выполнить трехкомпонентный тест кожной складки Джексона и Поллока с использованием любых недорогих измерителей жира.
Вы можете посмеяться над использованием недорогих пластиковых суппортов, а не более дорогих разновидностей кроссовок, которые вы видите в тренажерных залах, но этого не следует делать. Я провел более 15 000 измерений жира в организме, используя широкий спектр методов, и могу засвидетельствовать, что эти простые инструменты и следующий метод совместимы с более сложным тестированием на семи и девяти участках.
Почему метод трех сайтов?- Это самый простой способ воспроизвести в будущих тестах — при условии, что вы будете использовать один и тот же инструмент, технику и помощник при каждом тестировании.
- Это самый сложный способ облажаться.
- Это наиболее последовательный метод для самой широкой части населения. Однако, если вы страдаете ожирением или очень худощавы и мускулисты, подумайте о другом методе, выполненном профессионалом.
Основная идея кожной складки — «щипать и тянуть». Попытайтесь отделить жировую ткань от окружающей ткани с помощью хорошего зажима, а затем слегка отодвиньте ее от тела.
Как только вы почувствуете, что у вас есть хорошая щипка, выполните следующие действия:
- Расположите штангенциркуль примерно на 1 см сбоку от пальцев.
- Нажмите на зубчатую подушечку большого пальца рядом со словом «нажать», пока две стрелки не совпадут.
- Отметьте размер на маленькой шкале справа от стрелок. Хеши указаны с шагом два. Это означает, что одна отметка ниже 20 равна 18.
- Отпустите защелку и повторите все эти шаги несколько раз для всех трех узлов. Возьмите среднее значение ваших щипков и подключите его к калькулятору.
Где тестировать
Участки, используемые для определения телесного жира, обычно идентифицируются по костным отметинам или частям тела, которые у разных людей одинаковы, например, по соску или пупку.Это позволяет вам точно найти определенную точку на теле независимо от общего состава вашего тела и снова найти ту же точку на любом другом.
Когда вы впервые начинаете, я рекомендовал вам использовать рулетку, чтобы найти нужную вам точку, отмечая ее фломастером. По мере того, как вы станете более практичными, вы сможете отказаться от дополнительных инструментов.
Сайты тестирования жировых отложений для мужчин
1. Сундук
Представьте себе вертикальную линию, проходящую прямо через ваш правый сосок.Эта точка отсчета называется «средней подмышечной линией». На полпути между соском и складкой под подмышкой мы и стремимся. Зажмите это место по диагонали или попросите помощника сделать это.
2. Брюшной полости
Сделайте вертикальную складку на один дюйм правее пупка. Если у вас проблемы с получением ровного вертикального сгиба, можно использовать горизонтальный сгиб. Особой разницы нет, но вы должны отметить, если вы делаете что-то отличное от обычного, и использовать этот метод в будущем, чтобы оставаться последовательным.
3. Бедро
Найдите середину между бедром и коленом и сделайте вертикальный сгиб. Если вы не берете сантиметровую ленту и маркер для точного измерения, я рекомендую измерять его рукой, а не на глаз.
Например, я использую расстояние между кончиком большого пальца и мизинцем от верхней части колена, которое для большинства людей довольно близко к средней точке. Поскольку я делаю это каждый раз, я могу быть последовательным.
Участки тестирования жировых отложений для женщин
1.Трицепс
Найдите середину между отростком акромиона (костный выступ на верхней части плеча) и точкой локтя. Для этого вам понадобится помощник. Используйте вертикальную складку.
2. Suprailiac
Это место находится под подмышкой у верхнего гребня бедренной кости, называемого гребнем подвздошной кости или надподвздошной костью, взятой сбоку. Слегка надавите на эту область и найдите гребень бедра, проходящий чуть выше кости. Измерьте, используя диагональный сгиб.
3. Бедро
Как и у мужчин, используйте середину между бедром и коленом.Как я уже упоминал, я обычно использую расстояние между кончиком большого пальца и мизинцем от верхней части колена, которое для большинства людей довольно близко к средней точке. Измерьте с помощью вертикального сгиба.
Что дальше?
Введите измерения кожной складки в наш калькулятор жировой прослойки, чтобы получить результаты!
Почему имеет значение процентное содержание жира в организме?Когда люди говорят о желании похудеть, обычно на самом деле они говорят о похудании.В идеале, когда вы худеете, вы теряете как можно больше жира и как можно меньше мышечной массы. На самом деле для вас может быть полезно набрать вес в виде мышечной массы, поскольку увеличение мышечной массы действительно помогает вам сжигать жир. [1]
Таким образом, более точной и практической целью, чем просто похудение, было бы снижение процентного содержания жира в организме, также известное как изменение состава тела — отношения жировой массы к безжировой массе, составляющей ваше тело.
Когда вы снижаете процентное содержание жира в организме, вы в конечном итоге будете выглядеть более подтянутым, независимо от того, добились ли вы этого за счет потери жира, набора мышц или сочетания того и другого.
Использование полезных функций«Здоровый» уровень жира в организме во многом зависит от вашего пола и ваших целей. Если вы не беспокоитесь о том, чтобы удерживать низкий уровень жира в организме для эстетических целей или целей, тогда вполне нормально иметь цель поддерживать процентное содержание жира в организме ниже «ожирения» и выше «необходимого уровня жира».
Женщины- Ожирение: более 31 процента
- Допустимо: 25–31%
- Подходит: 21-24 процентов
- Атлетические: 14-20 процентов
- Уровни незаменимых жиров: менее 13 процентов
- Ожирение: 25 процентов
- Допустимо: 18-25 процентов
- Подходит: 14-17 процентов
- Атлетик: 6-13 процентов
- Уровни незаменимых жиров: менее 2-5 процентов
Масса жира: Вес, умноженный на процентное содержание жира в организме
Сухая масса: Масса минус жировая масса
Используйте это число, чтобы оценить прогресс, потому что шкала не всегда показывает всю историю.Вы можете худеть или набирать вес, но откуда этот вес? Мышцы или жир?
С точки зрения планирования измерение процента жира в организме может помочь вам определить реалистичные цели. Зная свое соотношение жировой массы к безжировой, будет легче определить, сколько фунтов жира вы, вероятно, можете терять каждую неделю. Например, если у вас есть цель сбросить 15 фунтов за три месяца, знание того, какой процент вашего состава тела на самом деле состоит из жира, может помочь вам решить, является ли эта цель разумной.
Изменения в вашей жировой и мышечной массе также могут позволить вам принимать правильные решения относительно ваших программ. Например, если вы теряете мышечную массу, это означает, что вам, вероятно, нужно пересмотреть свое питание или вы слишком много тренируетесь.
Следите за общей картинойДля большинства людей конечная цель — иметь более красивое и здоровое тело, поэтому не зацикливайтесь на том или ином измерении. Его можно использовать, хотя бы для того, чтобы поставить цифру на косметические изменения, которые вы видите в зеркале, или для отслеживания эффективности вашего питания и тренировок.
Но подумайте и о достижении достижимых целей прогресса, например, выполните программу тренировок, не пропуская тренировки, или ешьте овощ каждый день.
Их легче контролировать, чем конечные цели, такие как достижение определенного процента жира в организме к определенной дате, которые зависят не только от работы, которую вы выполняете, но и от целого ряда биологических процессов, которые происходят под поверхностью.
Достижение этих других целей поможет мотивировать вас придерживаться своей программы и сделает процесс и ваш фитнес-образ жизни более удовлетворительным.
Знаете ли вы, что не измеряется процентным содержанием жира в вашем теле? Ваше здоровье, ваша ценность как личности или ваши навыки спортсмена. Их нельзя измерить никакими штангенциркулями. Просто используйте эту технику, чтобы получить еще один уровень понимания. Это может быть отличный инструмент в вашем арсенале.
Список литературы- Келли Д. Э. (2005). Окисление жира в скелетных мышцах: время и гибкость — все. Журнал клинических исследований, 115 (7), 1699.
Калькулятор относительной жировой массы (RFM)
Объяснение относительной массы жира
Индекс относительной жировой массы (RFM) оценивает процентное содержание жира в организме на основе соотношения размеров роста и талии. Этот индекс жировой массы считается простой антропометрической процедурой, более простой для оценки, чем другие методы определения процентного содержания жира в организме, и более точной, чем индекс массы тела (ИМТ).
RFM в целом прошел валидацию, и недавнее исследование, проведенное авторами в 2020 году, также установило пороговые значения для ожирения с учетом гендерных факторов.
Уравнение относительной массы жира зависит от пола:
-
RFM для взрослых мужчин = 64-20 x (рост / окружность талии) -
RFM для взрослых женщин = 76-20 x (рост / окружность талии)
Для получения наилучших результатов при использовании рулетки и записи высоты и окружности талии рулетку следует поместить в верхней части бедренной кости и обернуть вокруг тела. Вы можете использовать метрическую или английскую систему, в зависимости от того, что более удобно, но убедитесь, что оба измерения вводятся в одной и той же системе единиц.
Woolcott and Bergman (2020) предлагают пороговые значения RFM в размере 40% для женщин и 30% для мужчин для диагностики ожирения и повышенного риска смертности.
Результат относительной жировой массы также можно интерпретировать в соответствии с пороговыми значениями, установленными Американским советом по физическим упражнениям:
| Классификация | Женщины (% жира) | Мужчины (% жира) |
| Незаменимый жир | 10-13% | 2-5% |
| Спортсмены | 14-20% | 6-13% |
| Фитнес | 21-24% | 14-17% |
| Среднее значение | 25–31% | 18-24% |
| Ожирение | 32% и выше | 25% и выше |
Уравнение относительной массы жира было получено на основе данных Национального исследования здоровья и питания (NHANES) за 1999–2004 годы (n = 12 581) и подтверждено данными NHANES за 2005–2006 годы (n = 3 456).Формула RFM была получена после анализа примерно 365 антропометрических показателей.
В наборе данных валидации показатели RFM сравнивались с ИМТ и показывали, что они лучше предсказывают процентное содержание жира во всем теле, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), среди женщин и мужчин. RFM также имел меньше ложноотрицательных случаев ожирения, определяемого телесным жиром, среди женщин и мужчин.
Список литературы
Оригинальная ссылка
Woolcott OO, Bergman RN.«Относительная жировая масса (RFM) как новая оценка процентного содержания жира во всем теле ─ Поперечное исследование у взрослых американцев». в Медицинском центре Сидарс-Синай. Nature Research Journal (номер статьи в научном отчете: 10980 за 2018 г.).
Другие ссылки
Guzman-Leon AE et al. Внешняя проверка индекса относительной жировой массы (RFM) у взрослых жителей северо-запада Мексики с использованием различных эталонных методов. PLoS ONE 2019; 14 (12): e0226767.
Woolcott OO, Bergman RN.Относительная жировая масса как оценка процента жира в организме среди детей и подростков: перекрестное исследование с использованием NHANES. Sci Rep 9,15279 (2019).
Woolcott OO, Bergman RN. Определение пороговых значений для диагностики ожирения с использованием относительной жировой массы (RFM): ассоциация со смертностью в NHANES 1999-2014. Инт Дж. Обес (Лондон) 2020; 44 (6): 1301-1310.
Что такое телосложение? — RENPHO
Состав тела — это соотношение жировой и нежирной массы в вашем теле .Здоровый состав тела — это такой состав, который включает в себя более низкий процент жира в теле , жира и более высокий процент обезжиренной массы, которая включает мышцы, кости и органы.
Состав тела — это способ узнать о своем физическом здоровье. Он дает широкий спектр информации о состоянии вашего тела. С другой стороны, состав тела включает такие измерения, как жир, мышцы, вода и кости. Учет всех этих компонентов делает этот подход более точным.Это актуальная тема в области здоровья, медицины и фитнеса, потому что это оценка всего тела, которая дает вам план улучшения вашего общего состояния здоровья.
На этой странице объясняется, что такое состав тела, как знание вашего состава тела может помочь вам и как вы можете его измерить. Вы хотите знать, какие бывают измерения и что они влекут за собой? Вы пришли в нужное место.
Ключевые показатели тела и их значение для вас
Масса
Вес — это общая мера массы вашего тела.Это измерение включает в себя все элементы вашего тела — кости, кровь, органы, мышцы и жир. На ваш вес влияет ряд различных факторов, включая наследственные компоненты, гормональные нарушения, упражнения, диету и образ жизни. Тем не менее, измерение веса тела — довольно простой расчет, обычно производимый с помощью весов. Недостаточный или избыточный вес может существенно повлиять на ваше физическое и психологическое благополучие, поэтому это важный компонент при рассмотрении вашего общего состояния здоровья и благополучия.
Телесный жир
Жир, являющийся компонентом тела, от которого хотят избавиться большинство «сидящих на диете», на самом деле является важным компонентом тела для здоровья в целом. Более технически известный как жировая ткань, телесный жир — это губчатая ткань, которая хранится в костях, органах, центральной нервной системе и мышцах. Количество, необходимое в организме для мужчин и женщин, разное. Вообще говоря, у мужчин должно быть от 2 до 5 процентов жира в организме, в то время как здоровым женщинам требуется от 10 до 13 процентов для основных функций организма.Избыточный жир в организме известен как несущественный жир, и именно в нем накапливается избыточная энергия. Существуют разные способы оценки или измерения жира в организме, но один из наиболее эффективных способов расчета — это процентное содержание жира в организме.
ИМТ
Ваш ИМТ или индекс массы тела — это показатель зависимости вашего веса от вашего роста. Ваш ИМТ является важным фактором при рассмотрении общего состояния здоровья, поскольку он может быть индикатором высокого общего содержания жира в организме.2).
BMR
Основной уровень метаболизма ( BMR ) — это общее количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения основных жизненно важных функций. Эти базовые функции включают кровообращение, дыхание, производство клеток, переработку питательных веществ, синтез белка и перенос ионов. Базальный уровень метаболизма — это количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности вашего тела в состоянии покоя. BMR также известен как метаболизм вашего тела; следовательно, любое увеличение вашего метаболического веса, например физические упражнения, увеличит ваш BMR на .
Масса тела без жира
Жиры — без Масса состоит из ваших костей, мышц и соединительной ткани, а также вашего мозга, кожи, внутренних органов, крови, воды и химических веществ, хранящихся в вашем теле , таких как кальций, железо и гликоген. Два человека с одинаковым ростом, которые весят и точно равны , могут иметь совершенно разные значения массы жира — свободных .
Вода для тела
Вода в организме — важная физиологическая мера, которая может существенно повлиять на общее состояние здоровья.Этот фактор является мерой содержания воды в различных тканях, крови, костях и других компонентах вашего тела. Эта вода вносит значительный вклад в человеческое тело как по весу, так и по объему. Поддержание необходимого количества воды в вашем теле является частью баланса жидкости и гомеостаза. Средний взрослый мужчина примерно на 70 процентов состоит из воды; однако у большинства взрослых этот показатель ниже 65 процентов. Шкала жировой прослойки — это один из единственных способов оценить процентное содержание воды в организме в домашних условиях.
Рейтинг висцерального жира
Висцеральный жир — это чрезвычайно важный расчет, который дает информацию о вашем общем состоянии здоровья и вашей способности к развитию ряда тревожных состояний здоровья. Висцеральный жир можно описать как телесный жир, окружающий талию. Он хранится глубоко под кожей и обычно покрывает основные органы, такие как печень, поджелудочная железа и почки. Это важный компонент вашего тела, так как он обеспечивает необходимое расстояние между каждым органом.Но слишком много висцерального жира создает слишком много места и может привести к повышению артериального давления и повышенному риску сердечного приступа. Висцеральный жир можно рассчитать, измерив самые большие части вокруг талии и бедер.
Подкожный жир
Подкожный жир — это неуклюжий жир , видимый прямо под кожей. Подкожно-жировая клетчатка обычно безвредна и может даже защищать от некоторых заболеваний.Висцеральный жир — это жир , окружающий органы. Хотя снаружи это не видно, но связано с многочисленными заболеваниями.
Мышечная масса
Мышечная масса — это ключевое измерение мышц вашего тела в фунтах или килограммах. Этот показатель играет важную роль в вашей общей физической форме, поскольку мышцы постоянно сжигают энергию и жир. По мере увеличения массы ваших мышц. Ваше тело может быстрее сжигать калории или энергию, что приводит к увеличению потери веса.Мышечная масса включает измерение гладких и скелетных мышц, а также воды в теле.
Костная масса
Костная масса — это мера общей минеральной плотности костной ткани вашего тела. Этот показатель дает важную картину вашего общего состояния костей. Низкая плотность костной ткани может быть ключевым признаком остеопороза.
Скелетные мышцы
Скелетная мышца является одним из трех основных типов мышц , остальные — это сердечная мышца и гладкая мышца .Это форма поперечно-полосатой мышечной ткани , которая находится под произвольным контролем соматической нервной системы. Большинство скелетных мышц прикреплены к костям пучками коллагеновых волокон, известных как сухожилия.
Белок
Белки — важные питательные вещества для человеческого организма. Они являются одним из строительных блоков тканей тела, а также могут служить источником топлива. В качестве топлива белки обеспечивают такую же энергетическую ценность, как и углеводы: 4 ккал на грамм; напротив, липиды обеспечивают 9 ккал на грамм.
Метаболический возраст
Сравнивает ваш BMR со средним значением для вашей возрастной группы. Он рассчитывается путем сравнения вашего базального метаболизма (BMR) со средним BMR для вашей хронологической возрастной группы. Если ваш метаболический возраст выше вашего реального возраста, это показатель того, что вам необходимо улучшить скорость метаболизма. Увеличение количества упражнений укрепит здоровую мышечную ткань, что, в свою очередь, улучшит ваш метаболический возраст. Не сбивайтесь с пути, регулярно отслеживая.
Каковы опасности незнания состава своего тела?
Здоровый баланс между жиром и мышцами жизненно важен для здоровья и хорошего самочувствия на протяжении всей жизни.