Лечебная физкультура это: Лечебная физическая культура

Лечебная физкультура в Санкт-Петербурге в клинике «Скандинавия»

Лечебная физическая культура – это комплекс профилактического воздействия, лечения и медицинской реабилитации с помощью физических упражнений. В основе его лежит стимулирование жизненных функций организма. В ходе лечения больной выполняет индивидуально подобранный комплекс упражнений, что оказывает положительное воздействие не только на конкретную патологию, но и на весь организм в целом.
Недостаточная физическая активность оказывает негативное влияние на общее состояние человеческого организма, снижает сопротивляемость заболеваниям и работоспособность.

Лечебная физкультура может быть назначена лечащим врачом, а методику и периодичность занятий определяет врач-специалист по ЛФК в зависимости от характера патологии, степени недостаточности кровообращения, общего состояния организма, наличия сердечно-сосудистых заболеваний.

Средствами лечебной физкультуры являются:

• физические упражнения,
• естественные факторы (чистый воздух, вода, солнце),
• двигательный режим.

В клинике «Скандинавия» врачи Центра неврологии и реабилитации используют уникальный комплекс тренажеров David Back Concept, который позволяет точно диагностировать силу мышц и подвижность всех отделов позвоночника. На основе проведенных на тренажере тестов назначается индивидуальная программа лечения и график тренировок в большом диапазоне движений. В ходе упражнений формируется мышечный корсет, увеличивается сила мышц и подвижность позвоночника. Базовый курс лечения составляет 12 занятий.

Центр неврологии и реабилитации клиники «Скандинавия» специализируется на заболеваниях позвоночника, проводит полноценную диагностику и лечение пациента. К вашим услугам:

• диагностика состояния позвоночника и мышечного корсета,
• лечение болей в позвоночнике,
• исправление осанки,
• лечение сколиоза,
• посттравматическая реабилитация,
• лечение синдрома хронической усталости,
• консультации специалистов различных профилей: травматолога-ортопеда, хирурга, невролога, детского врача-невролога и многих других врачей.

Лечебная физкультура (ЛФК, лечебная гимнастика) в Казани

Лечебная физкультура – это медицинское направление, позволяющее укрепить и сохранить здоровье организма с помощью физической культуры. Процедуры, проводимые в отделении ЛФК, под руководством опытного врача, помогают нашим пациентам в лечении и профилактике различных заболеваний. Лечебная физкультура заряжает пациентов здоровьем и оптимизмом, и формирует хорошую привычку к здоровому образу жизни.

Лечебная физкультура

Большинство заболеваний человек приобретает, испытывая на себе целый ряд неблагоприятных факторов: эмоциональное перенапряжение, информационные перегрузки, недостаточная двигательная активность (гиподинамия), в связи со сверхзанятостью на рабочем месте или отсутствием навыка дозированной физической нагрузки. Комплекс разнообразных средств и методов, позволяет укрепить и сохранить здоровье организм. Процедуры, проводимые в отделении лечебной физкультуры, под руководством специалиста, помогли многим пациентам прийти к здоровому образу жизни посредством строго дозированной адекватной нагрузки, контролируемой врачами и инструкторами по ЛФК.

Множество пациентов получили возможность улучшить свое здоровье и качество жизни, применяя разработанные нами индивидуальные методики лечебной физкультуры. В работе кабинета лечебной физкультуры акцент делается на индивидуальный подход. Каждый пациент для нас уникален, а потому индивидуально, для каждого конкретного больного мы составляем оздоровительную программу, включающую и гимнастику, силовые упражнения и массаж. Каждая из таких программ, составляется с учетом характера травмы пациента, состояния его здоровья, физической формы и функциональных резервов организма.

Дыхательная гимнастика

Это уникальный метод естественного (немедикаментозного) оздоровления всего организма, отличающийся от всех дыхательных гимнастик тем, что короткий шумный вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. В процессе занятий:

• тренируется внутренняя, скрытая от наших глаз мускулатура органов дыхания;

• укрепляется диафрагма — самая главная мышца, участвующая в дыхании и в звукообразовании;

• происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости;

• обеспечивается насыщение кислородом и активизация общих обменных процессов на клеточном уровне;

• жизненная емкость легких после первого же лечебного сеанса увеличивается на 20-30;

• развиваются мышцы грудной клетки, повышается упругость и эластичность мышц всего тела;

• снижается артериальное давление за счет предельного насыщения крови кислородом и укрепления стенок кровеносных сосудов изнутри.

Практические занятия проводит высококвалифицированный специалист по медицинскому массажу с опытом более 30 лет Шестопалов Андрей Иванович. Продолжительность практических занятий не менее одного часа.

На занятиях Вы научитесь с помощью несложных дыхательных упражнений:

• останавливать приступы удушья,
• снимать боли в сердце,
• нормализовать артериальное давление,
• снимать головные боли,
• выходить из стрессового состояния.

Лечебная физкультура: эффективность, особенности, показания и противопоказания

Лечебная физкультура – это метод терапии, в основе которого лежит двигательная активность. Упражнения подбираются индивидуально врачом и назначаются на длительный срок. Различают ряд методик и комплексов ЛФК, которые подходят при болезнях спины и позвоночника, нарушениях работы сердечно-сосудистой системы и других патологиях.

Что такое лечебная физкультура (ЛФК)?

Лечебная физкультура – отрасль медицины, которая может использоваться самостоятельно либо в сочетании с другими направлениями ( Wikipedia). В ее основе лежат упражнения, направленные на повышение эластичности мышц и связок, ускорение регенерации тканей, стимуляцию нервно-мышечной проводимости. Гимнастика показана при многих заболеваниях:

• в кардиологии – для улучшения кровообращения и укрепления сосудов;

• в ортопедии и вертебрологии – при хронических болезнях суставов, остеохондрозе, протрузиях и грыжах, искривлении позвоночника;

• в пульмонологии – для повышения емкости легких, улучшении поступления кислорода к клеткам и тканям;

• в травматологии – в период реабилитации после переломов костей, повреждений мышц и связок, травм суставов;

• в других отраслях – в составе комплексного лечения болезней пищеварительного тракта, мочеполовой системы, эндокринных желез.

Для результата занятия лечебной физкультурой должны проводиться регулярно. Важно правильно выполнять упражнения, уделять им достаточно времени. Курс подбирается индивидуально, с учетом стадии болезни, индивидуальных особенностей и наличия противопоказаний.

Применение лечебной физической культуры для реабилитации пациентов

Лечебная физкультура оказывает общее положительное воздействие на организм пациента. Регулярные упражнения приводят к следующим эффектам:

• тонизирующий – стимуляция биохимических и обменных процессов, работы вегетативной нервной системы, восстановления и обновления клеток;

• трофический – улучшение кровоснабжения и питания тканей, внутренних органов и суставов, профилактика ишемии органов;

• компенсаторный – организм формирует механизмы компенсации при заболеваниях сердца и сосудов, важных суставов и позвоночного столба, что позволяет им нормально функционировать и оказывает профилактику дальнейшего развития патологий.

ЛФК имеет разные цели и задачи при нарушениях работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, врожденных и приобретенных болезнях опорно-двигательного аппарата.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечебная физкультура для позвоночника – одно из основных условий выздоровления. Остеохондроз – хроническое заболевание, при котором межпозвоночные диски становятся менее плотными и эластичными. Процесс сопровождается болезненностью, уменьшением амплитуды движений, деформацией суставных поверхностей позвонков. ЛФК позволяет укрепить мышцы и связки позвоночного столба, предотвратить асимметрию и дальнейшее развитие заболевания.

ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела

Лечебная физкультура для спины и поясницы – важная терапевтическая методика. ЛФК при грыже поясничного отдела вначале включает упражнения в положении лежа. Они позволяют снять мышечные спазмы, усилить кровообращение в этой области, стимулировать нормальное питание хрящей. Это приводит к уменьшению болевого синдрома и улучшению подвижности поясницы.

Не менее эффективна лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника. Упражнения направлены на повышение эластичности и укрепление мышц и связок. Регулярные занятия позволят не только остановить процесс формирования грыжи, но и уменьшить ее в размерах.

ЛФК при сколиозе

Лечебная физкультура для спины при сколиозе исключает силовые нагрузки. Упражнения направлены на повышение гибкости позвоночника, укрепление и растяжение мышц. В результате можно добиться значительного уменьшения асимметрии, остановить процесс формирования искривления, профилактировать осложнения со стороны внутренних органов.

При сколиозе эффективно сочетать лечебную физкультуру и массаж. Эти два направления действуют в комплексе, позволяя полноценно воздействовать на мышцы спины. Особенно будет заметен результат лечебной физкультуры при сколиозе у детей, в период формирования позвоночного столба.

ЛФК при плоскостопии

На начальном этапе плоскостопия комплекс лечебной физкультуры может полностью восстановить постав стопы. Для этого назначаются упражнения стоя, лежа, сидя, а также ходьба по неровной поверхности, песку или гальке, использование ортопедических ковриков. Занятия укрепляют мышцы голени, уменьшают нагрузку на позвоночный столб, препятствуют дальнейшей деформации стопы.

ЛФК после инсульта

Основная цель лечебной физкультуры после инсульта – формирование новых нейронных связей, восстановление нервно-мышечной проводимости. В результате можно улучшить функционирование поврежденных конечностей, вернуть подвижность, восстановить речь.

ЛФК при ковиде

Лечебная физкультура после коронавируса полезна для реабилитации дыхательной системы. Двигательная активность улучшает работу легких, ускоряет поступление кислорода к клеткам и тканям. Кроме того, ЛФК поможет избежать опасных осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, улучшить свойства крови.

Детское ЛФК: особенности

Лечебная физкультура для детей – это не только скучные занятия на дому или в группах. Врачи акцентируют на пользе подвижных игр на свежей воздухе, бега, езды на велосипеде, плавания. Дополнительные упражнения назначаются для профилактики и лечения следующих заболеваний:

• сколиоза и других видов искривления позвоночника;
• плоскостопия;
• болезней желудочно-кишечного тракта, сердца, дыхательной системы;
• нарушения психоэмоционального состояния.

Перед началом занятий важно пройти обследование сердечно-сосудистой системы, исключить вероятность пороков сердца. Максимальный результат будет заметен при раннем начале лечения.

Методы проведения ЛФК

Различают несколько основных методов проведения лечебной физкультуры:

1.     Общая (групповая) – это посещение занятий с тренером-реабилитологом несколько раз в неделю. В группу набираются пациенты со схожими нарушениями и целями лечения, в том числе с проблемами опорно-двигательного аппарата.

2.     Индивидуальная – назначается пациентам с нарушением двигательной активности в ранний послеоперационный период. Занятия проводятся со специалистом.

3.     Самостоятельная – упражнения выполняются дома самостоятельно. Главные показания – болезни позвоночника, ортопедические проблемы, восстановление после инсульта, травм и операций.

Формы ЛФК

Лечебная физкультура включает не только физические упражнения. Также врач может назначить следующие формы:

1.     Скандинавская ходьба – оказывает общее тонизирующее воздействие, укрепляет сосуды. Ее рекомендуют при болезнях позвоночника, а также в любом возрасте для их профилактики.

2.     Лечебная гимнастика – курс упражнений, которые используют на групповых занятиях. Продолжительность тренировки – от 30 до 45 минут.

3.     Утренняя гимнастика – основная рекомендация врачей при болезнях сердца и сосудов, протрузиях и грыжах. Она включает упражнения для растяжения мышц, дыхательную физкультуру.

4.     Занятия в домашних условиях – назначаются индивидуально, полезны для укрепления позвоночного столба, для улучшения работы нервной системы. Они занимают не более 15 минут, но комплекс полезно повторять не менее 3–5 раз в день.

Оборудование

Оборудование ЛФК – дополнительные приспособления, которые помогают разнообразить и повысить эффективность занятий. Они используются в санаториях, клиниках и других специализированных упражнениях, но некоторые из них можно применять и дома. Так, для некоторых упражнений для позвоночника понадобится шведская стенка и скамья. Для изолированной работы мышц можно пользоваться легкими гантелями, лентами – их можно приобрести для дома либо брать любые другие утяжелители. Для восстановления мелкой моторики эффективны эспандеры.

Противопоказания

Несмотря на пользу ЛФК для организма, упражнения назначают только после полного обследования. Важно убедиться в отсутствии противопоказаний:

• любые воспалительные процессы в острой форме;

• ранний период после травм, когда пациенту показан полный покой;

• тяжелые болезни сердца, в том числе приступы тахикардии, анемия, тромбоэмболия, угроза кровотечения, экстрасистолия.

Лечебная физкультура – эффективная методика, которая приносит заметные результаты при грамотном и комплексном подходе. Упражнения назначаются индивидуально, в зависимости от показаний, стадии болезни, возраста пациента и других особенностей.

Оздоровление — Кабинет Лечебной Физкультуры (ЛФК)

Лечебная физическая культура (ЛФК) — это метод лечения, основанный на применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями

Лечебная физкультура — это совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, которые основаны на использовании физических упражнений, методически разработанных и специально подобранных. При их назначении врач учитывает характер заболевания, его особенности, стадию и степень болезненного процесса в органах и системах.

В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго определенные нагрузки применительно к ослабленным и больным. Выделяют общую тренировку для оздоровления и укрепления организма и специальную тренировку, направленную на устранение нарушенных функций в определенных органах и системах.

Комплексы упражнений лечебной физкультурой направлены на увеличение подвижности суставов, растяжение мышц. Они позволяют улучшить обменные процессы в патологически измененных тканях, поднять уровень компенсации. Применение лечебной физкультуры предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни, ускоряет сроки выздоровления и повышает эффективность комплексной терапии больных.

Составной частью ЛФК являются механотерапия, трудотерапия и лечебный массаж. Средством ЛФК может являться любая двигательная активность: и плавание, и ходьба, и даже игры, в том случае если они применяются в лечебных целях.

Основной терапевтический метод ЛФК — это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения. Основное средство ЛФК — физические упражнения, применяемые в соответствии с задачами лечения, с учетом этиологии, патогенеза, клинических особенностей, функционального состояния организма, общей физической работоспособности.

Средства ЛФК — это действующие лечебные факторы, такие как гимнастические физические упражнения, физические упражнения в воде, ходьба, занятия на тренажерах.
Формы ЛФК: утренняя гимнастика, лечебная гимнастика, дыхательная гимнастика, механотерапия, дозированная ходьба, гимнастика на гимнастических мячах, лечебное плавание, гидрокинезотерапия, трудотерапия.

Обычно для лечения какого-либо конкретного заболевания используют комбинацию самых различных форм и средств ЛФК

Лечебная физкультура в Краснодаре — Клиника «Здрава»

Если вы восстанавливаетесь после несчастного случая или операции, или вам просто нужно облегчить боль в спине, плечах, шее, локте / колене или другую боль, вам может помочь лечебная физкультура.

Лечебная физкультура (ЛФК) является одним из основополагающих элементов комплексного современного лечения и физической реабилитации, оказывающий комплексное воздействие на весь организм в целом.

Занятия лечебной физкультурой успешно применяются в различных отраслях медицины на протяжении многих лет. Разработкой современных программ занимаются ведущие специалисты реабилитации, которые четко знают все особенности анатомии и физиологии. Комплекс лечебной физкультуры позволяет за короткий промежуток времени восстановить функциональность различных частей тела без лишних растрат. Применение правильно разработанных программ реабилитации поможет восстановить и даже повысить здоровье организма. Именно такие методы реабилитации и предлагает наш медицинский центр.

Лечебная физкультура коленного сустава также входит в комплекс процедур, который предлагает наша клиника. Правильный подход к режиму и частоте занятий позволит быстро восстановить функциональность и положение сустава.

Клиника «Здрава» – изначально создавалась как центр спортивной медицины в Краснодаре. Если Вам необходима лечебная физкультура в Краснодаре, – приходите в нашу клинику!

Специалисты клиники современной хирургии «Здрава» перед составлением программы реабилитации проводят подробные консультации, а также обучают пациентов выполнению упражнений в домашних условиях, ведь неправильное выполнение тех или иных упражнений может ухудшить состояние пациента или привести к травме. Программы восстановления организма на основе на основе методов лечебной физкультуры – это залог активной жизни и прекрасного самочувствия на протяжении долгих лет жизни.

В нашей клинике разработан целый комплекс активных и пассивных упражнений для разных возрастных групп. Пассивные нагрузки осуществляются с помощью современных тренажерах, а активные упражнения пациент выполняет самостоятельно.  Врач-физиотерапевт контролирует уровень нагрузки и корректирует лечебную программу в зависимости от динамики прогресса пациента

Наш специалист по реабилитации имеет высокую квалификацию, которая позволяет ему справляться с самыми тяжелыми случаями последствий перенесенных заболеваний и травм. Современное оборудование способствует созданию благоприятной атмосферы на занятиях и быстрому получению положительного результата. Упражнения имеют универсальный характер, поэтому могут использоваться людьми любого возраста. Нагрузка и частота упражнений назначается только квалифицированным медиком.

Наша клиника гордится своими специалистами: опыт наших травматологов,  физиотерапевтов,  специалистов по реабилитации и передовое оснащение клиники позволят вам потратить минимум времени на то, чтобы избавиться от травм !

Лечебная физкультура и спортивная медицина

О профессии

Лечебная физкультура (ЛФК) – это мощный инструмент, помогающий в профилактике различных заболеваний и адаптации организма к высоким нагрузкам, а также играющий большую роль в восстановлении и лечении многих болезней. Основу ЛФК составляют специально подобранные и систематизированные упражнения, которые представляют собой стимулятор восстановительных процессов в организме. Надо отметить, что в ЛФК упражнения должны подбираться индивидуально, так как необходимо учитывать состояние пациента, течение и стадию заболевания, а также важно иметь данные о параллельно проводимом лечении.
Использование ЛФК при травмах и переломах способствует ускорению заживления поврежденного органа (а это особенно важно для спортсменов). ЛФК в клинической практике, как правило, назначается для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, для восстановления организма при параличах и неврозах, а также для устранения последствий инфекционных заболеваний.

Учебный процесс

Помимо активного погружения в изучение фундаментальных наук, ординаторы курируют пациентов с момента их поступления в стационар и на всем протяжении реабилитации, принимают активное участие в проведении восстановительных процедур и упражнений, поэтому в учебном процессе предусмотрено освоение следующих дисциплин: «Лечебная физкультура и спортивная медицина», «Медицина чрезвычайных ситуаций», «Педагогика», «Общественное здоровье и здравоохранение», «Патология», «Физиотерапия», «Рефлексотерапия», «Иностранный язык в сфере профессиональной коммуникации», «Русский язык как иностранный в сфере профессиональной коммуникации», «Гирудорефлексотерапия», «Миоэлектростимуляция», «Физиоэлектростимуляция», «Медицинская статистика».

Практика

Диагностика распространенных заболеваний у больных по методу «Евразия», миоэлектростимуляция в стационаре, физиоэлектростимуляция в амбулаторной практике, лечебная физкультура в вертебрологии, работа в специализированных лечебных и диагностических отделениях, участие в клинических разборах, консилиумах, научно-практических конференциях, ведение медицинской документации, выполнение диагностических манипуляций, курирование больных.

Карьера

Работа спортивного врача дает широкие возможности для карьерного роста: в государственном лечебном учреждении у специалиста появляется возможность быть принятым на должности заведующего отделением или главного врача. Можно посещать дополнительные курсы, семинары, проходить стажировки. Хороший врач всегда будет востребован работодателями и пациентами.

ЛФК в МВЦ Продвижение

Лечебная физкультура (ЛФК) – это совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, которые основаны на использовании физических упражнений, методически разработанных и специально подобранных. При их назначении врач должен учитывать характер заболевания, его особенности, стадию и степень болезненного процесса в органах и системах. В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго определенные нагрузки применительно к ослабленным и больным. Выделяют общую тренировку для оздоровления и укрепления организма и специальную тренировку, направленную на устранение нарушенных функций в определенных органах и системах.

В МВЦ «Продвижение» проводятся как индивидуальные так и групповые занятия ЛФК. Кроме этого практикуются консультации инструкторов ЛФК, на которых для пациента подбираются специфические упражнения , которые пациент может продолжить выполнять дома, с последующим контролем.

Комплексы упражнений лечебной физкультурой направлены на увеличение подвижности суставов, растяжение мышц. Они позволяют улучшить обменные процессы в патологически измененных тканях, поднять уровень компенсации. Физические упражнения помогут укрепить здоровье, сбросить вес и повысить тонус.

Применение лечебной физкультуры предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни, ускоряет сроки выздоровления и повышает эффективность комплексной терапии больных.

Лечебную физкультуру назначает лечащий врач, а методику занятий определяет врач-специалист по ЛФК. Не следует самостоятельно начинать занятия лечебной физкультурой, это может привести к ухудшению состояния

Методические основы и формы лечебной физической культуры

Эффективность ЛФК зависит не только от дозирования физической нагрузки, но и от правильного подбора разнообразных средств ЛФК, последовательности физических упражнений при однократном занятии и в курсе лечения. В основе ЛФК лежат дидактические принципы физической тренировки: повторность, регулярность и длительность воздействия, необходимые для укрепления двигательного навыка; постепенность повышения физической нагрузки, помогающая избежать физического перенапряжения; всесторонность воздействия с помощью упражнений для разных групп мышц; доступность упражнения в соответствии с индивидуальными особенностями больного.

Выбор средств ЛФК зависит от состояния больного, назначенного ему режима двигательной активности и условий лечебно-профилактического учреждения. В кабинете ЛФК стационаров и поликлиник используют преимущественно лечебную гимнастику, утреннюю гигиеническую гимнастику, дозированную ходьбу, упражнения на тренажерах, физические упражнения в воде и плавание в бассейне, трудотерапию и механотерапию. Другие формы ЛФК и спортивные игры находят широкое применение в санаториях и реабилитационных центрах у больных, находящихся на тренирующем режиме.

В лечебной гимнастике различают три основные группы физических упражнений: гимнастические упражнения, спортивно-прикладные упражнения (Ходьба, Бег оздоровительный, Лыжи, гребля, Плавание и др.), спортивные и другие подвижные игры. Гимнастические упражнения составляют основу процедур лечебной гимнастики и утренней гигиенической гимнастики (Гимнастика, Зарядка). Спортивно-прикладные упражнения, как и спортивные игры, могут быть самостоятельной формой ЛФК или включаться в качестве элементов процедуры лечебной гимнастики.

Лечебную гимнастику проводят групповым или индивидуальным методами. Группы больных комплектуют по нозологическому принципу. Продолжительность занятия составляет 10—15 мин у больного, находящегося на постельном режиме, и 45—50 мин у выздоравливающих. Занятие состоит из вводной части (15—20% общей продолжительности), основной (65—75%) и заключительной (10—15%). Вводная часть включает наиболее простые упражнения, подготавливающие организм больного к физической нагрузке. В основной части занятия применяют упражнения, оказывающие тренирующее и лечебное действие, при этом поддерживается определенная интенсивность физической нагрузки, допустимая по состоянию здоровья, возрасту и физической подготовленности больного. В заключительной части физическая нагрузка постепенно снижается.

ЛФК применяют чрезвычайно широко, учитывая ее стимулирующее и общеукрепляющее действие. Она показана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы в фазе компенсации кровообращения и декомпенсации I—II степени (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, порок сердца, дистрофия миокарда и др.), болезнях периферических сосудов, дыхательной системы (пневмония, хронические неспецифические заболевания, туберкулез), болезнях системы пищеварения (холецистит, гастрит, язвенная болезнь в фазе ремиссии, колит и др.), болезнях обмена веществ (ожирение), болезнях мочевыделительной системы (хронический нефрит, мочекаменная болезнь). ЛФК назначают в ранние сроки после операций на сердце, сосудах, легких и органах брюшной полости с целью профилактики послеоперационных осложнений и ускорения восстановления, компенсации функций.

Лечебную физкультуру применяют при заболеваниях и травмах центральной и периферической нервной системы, сосудистых заболеваниях мозга, сопровождающихся двигательными расстройствами, нарушением чувствительности и вестибулярными расстройствами, при неврозах, в пред- и послеоперационном периоде у нейрохирургических больных. Большое значение имеют занятия ЛФК у больных с заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата для восстановления его функции, подвижности в суставах, укрепления мышц, коррекции деформаций, улучшения регенераторных процессов костной и мягких тканей. ЛФК используют также при ожоговой болезни и после различных ортопедических и пластических операций.

Лечебная физкультура показана беременным женщинам, при лечении гормональных расстройств, хронических воспалительных процессов в матке и придатках, опущении матки.

Общими противопоказаниями являются многие острые лихорадочные состояния и воспалительные процессы, обострения ряда хронических заболеваний, предрасположенность к кровотечению, нарастающая сердечно-легочная недостаточность, резко выраженная недостаточность кровообращения, тромбоэмболия, выраженный болевой синдром, острые повреждения до иммобилизации, большинство злокачественных новообразований. ЛФК противопоказана также при неадекватных.

Методика ЛФК должна соответствовать возрастным физиологическим характеристикам. Детям раннего возраста показаны рефлекторные физические упражнения, в основе которых лежит тренировка определенных мышечных групп с помощью безусловных двигательных рефлексов (Бабинского и др.). После исчезновения гипертонуса сгибательной мускулатуры включают пассивные упражнения. По мере увеличения произвольных движений особое внимание уделяют формированию активных двигательных навыков. Сочетанное применение всех типов упражнений и массажа, выполняемых в оптимальных исходных положениях, обеспечивает правильное физическое развитие и коррекцию возникающих нарушений осанки.

Различные виды лечебной физкультуры

Программа физических упражнений в домашних условиях почти наверняка будет частью плана лечения в физиотерапии. Физиотерапевтические упражнения оказались чрезвычайно важным методом лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Подробная и индивидуальная программа, разработанная вашим физиотерапевтом, поможет достичь соответствующих целей и избежать травм. Эта программа должна включать различные виды упражнений, направленных на устранение недостатков, выявленных в вашем конкретном состоянии.Кроме того, убедитесь, что вы используете правильные параметры физиотерапевтических упражнений (количество подходов / повторений, количество раз в день / неделю, продолжительность, ритм, уровень сопротивления).

Виды упражнений

Упражнения на подвижность преследуют две цели: смазывать суставные поверхности и увеличивать или поддерживать диапазон движений. Они состоят из повторяющихся движений участка тела до максимальной амплитуды движения.

Упражнения на растяжку выполняются для улучшения гибкости.Цель состоит в том, чтобы переместить начало и точку прикрепления мышцы, чтобы растянуть ее. Чтобы эти упражнения были эффективными, вы должны поддерживать правильное выравнивание задействованных частей тела, корректируя компенсации. Также важно правильно выдохнуть, чтобы помочь мышцам расслабиться и минимизировать их сопротивление. Позиции для растяжки сохраняются длительное время и с небольшим количеством повторений.

Укрепляющие упражнения используются для улучшения силы, выносливости или силы мышц.Они могут воздействовать на два разных типа мышц: мышцы-мобилизаторы и мышцы-стабилизаторы. Укрепление можно проводить без нагрузки (от руки) или с отягощениями, эластичными лентами, системами шкивов, собственным весом собственного тела и т. Д.

Упражнения проприоцепции полезны для тех, у кого ограниченная способность знать, где находится их тело в пространстве (положение) или как их тело движется в пространстве (движение). Например, тренировка стойки на одной ноге с прогрессом улучшит восприятие положения нижней конечности.Чтобы улучшить чувство движения, вы можете попробовать упражнение, в котором вы рисуете буквы алфавита той частью тела, которую тренируете.

Функциональные упражнения рекомендуются для отработки движения повседневной жизни, с которым у вас возникают трудности. При наличии показаний физиотерапевт может попросить вас выполнить определенное движение, которое вы делаете на работе, дома или во время занятий спортом.

Сердечно-сосудистые упражнения , такие как велотренажер, ходьба, бег, эллиптический тренажер и плавание, показаны для восстановления прежнего уровня усилий.Йога — это еще одно занятие, которое тренирует здоровье сердечно-сосудистой системы, а также гибкость, силу, подвижность и проприоцепцию.

Ваш физиотерапевт научит вас выполнять различные типы упражнений в физиотерапии и позаботится о правильном прогрессировании.

советов по здоровью | 30-минутная программа домашнего укрепления

Поддержание мышечной силы важно для вашего общего здоровья и благополучия. Укрепляющие упражнения должны быть частью общего плана, который включает регулярную физическую активность (например, ходьбу, плавание, йогу, спорт или другие виды деятельности) и регулярную растяжку для повышения гибкости.Вы можете легко тренировать мышцы регулярно, используя собственный вес, сопротивление или легкий вес.

Эта укрепляющая программа, предлагаемая физиотерапевтами, предлагает три различных уровня, в зависимости от вашей физической формы, возраста и желаемой задачи. Физиотерапевты — эксперты в движениях. Они улучшают качество жизни благодаря предписанным упражнениям, практическому уходу и обучению пациентов.

Следующая программа укрепления сосредоточена на всех основных группах мышц. Выберите уровень, который подходит именно вам:

Если вы не уверены, какой уровень лучше всего подходит для вас, начните с уровня 1: легкие упражнения на укрепление, а затем переходите к более сложному уровню по мере того, как вы совершенствуетесь.Вы можете выбирать упражнения из разных уровней, в зависимости от силы каждой проработанной мышцы. Если вы не можете выполнять легкие упражнения или они причиняют вам боль, обратитесь за помощью к врачу или физиотерапевту.

Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск терапевта».

Найдите ПТ рядом с вами!

Некоторая мышечная болезненность является нормальным явлением через день или два после того, как мышцы работают с большей нагрузкой, чем вы могли бы привыкнуть во время повседневной деятельности.Это знак того, что вы достаточно бросили себе вызов. Обильное питье и частые движения могут уменьшить этот дискомфорт. Если вы испытываете боль или болезненные ощущения, которые не проходят через несколько дней, обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Прежде чем приступить к силовым упражнениям или упражнениям с сопротивлением, для достижения наилучших результатов следуйте этим советам:

• Сначала сделайте разминку в течение нескольких минут, чтобы ваши мышцы легче растягивались (ходите быстро, маршируйте на месте или выполняйте другую физическую активность).
• Сохраняйте хорошую форму и осанку, чтобы избежать травм. Если вы обнаружите, что теряете форму, используйте меньший вес или не двигайтесь так быстро или далеко при выполнении этого упражнения.
• Дышите в каждом упражнении — никогда не задерживайте дыхание.

Укрепляющие упражнения состоят из двух фаз: фаза 1 — это движение из исходного положения в конечное положение, а фаза 2 — перемещение из конечного положения обратно в исходное положение. Медленные и контролируемые движения и поддержание хорошей формы на обоих этапах каждого упражнения снизят риск травм и дадут лучшие результаты.

• Во время фазы 1: используйте счет 1-2, чтобы завершить движение. Счет вслух поможет вам дышать во время упражнений.
• Во время фазы 2: используйте счет до 1, 2, 3, 4, чтобы вернуться в исходное положение. Считайте вслух, чтобы не задерживать дыхание. Чтобы вернуться в исходное положение (фаза 2), вам потребуется больше времени, чем для завершения фазы 1 каждого упражнения.

Уровень 1. Простые упражнения на укрепление

Упражнение Easy Bridge для разгибателей бедра

1. Лягте на спину, согнув колени, поставив ступни на пол, а руки ладонями вниз по бокам (фото A).
2. Надавите на пол бедрами через ступни и поднимите ягодицы. Посчитайте вслух 1-2, чтобы добраться до этой позиции моста (Фото B).
3. Задержитесь в этом положении пять секунд, затем, считая 1-2-3-4, вернитесь в исходное положение. Вам потребуется больше времени, чтобы вернуться в исходное положение, чем до позиции на мостике. Контроль важен.
4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, согните руки в локтях или дотянитесь до потолка, выполняя движения.

Упражнения на легкое отведение бедра

Упражнение на отведение стоя

1. Встаньте прямо напротив прилавка или прочного предмета мебели для равновесия или устойчивости, если вам это нужно (фото A).
2. Сохраняя прямую осанку, поднимите ногу вверх и в стороны (считая 1-2). Не прислоняться. Позвольте ноге делать работу.
3. Задержитесь в этом положении (Фото Б) 15 секунд, затем опустите ногу в исходное положение.Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.
4. Повторите с другой стороны.

Упражнение с отводом стенок

1. Встаньте прямо, в правильной позе, коснувшись плечом стены, и согните колено как можно ближе к стене (Фото C).
2. Толкайте согнутую ногу в сторону стены или в стену, не позволяя телу двигаться.
3. Вы должны почувствовать работу мышц обоих бедер. Мышцы одного бедра будут работать, чтобы прижать вас к стене, а мышцы другого — удерживать вас в вертикальном положении.
4. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.
5. Повторите с другой стороны.

Простое упражнение «сидя и стоя» для четырехъядерных сил

1. Сядьте на переднюю часть устойчивого тяжелого стула, который не опрокидывается назад (фото A), или поставьте спинку более легкого стула на стену.
2. Встаньте, считая 1-2 (фото B и C).
3. Медленно опуститесь обратно в сидячее положение, считая 1-2-3-4.Вам потребуется больше времени, чтобы вернуться в сидячее положение. Контролируемое движение важно. НЕ плюхайтесь на сиденье. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.

Совет: Работайте с этим упражнением в течение дня. Каждый раз, когда вы садитесь поесть, смотрите телевизор или встаете со стула, чтобы что-то сделать в течение дня, остановитесь и выполните это упражнение три-пять раз, прежде чем двигаться дальше.

Упражнение с легким поднятием пятки для укрепления икры

1. Встаньте лицом к стойке, поставив ступни на пол.При необходимости используйте счетчик, чтобы сохранить равновесие и устойчивость.
2. Медленно встаньте на пальцы ног, считая 1-2 (Фото Б).
3. Вернитесь в исходное положение еще медленнее, считая 1-2-3-4 вслух. Контроль важен. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.

Легкие наклоны таза для укрепления брюшного пресса

1. Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой.
2. Втяните пупок внутрь и вниз к позвоночнику и прижмите поясницу к полу.
3. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.

Чтобы усложнить это упражнение:

1. Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой.
2. Втяните пупок внутрь и вниз к позвоночнику и прижмите поясницу к полу.
3. Удерживая это положение, нижняя часть спины прижата к полу, а пупок втянут внутрь, поднимите одну ногу на 4–5 дюймов от пола.Не позволяйте спине выгибаться.
4. Удерживайте это положение 15 секунд. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.
5. Повторить с другой ногой.

Жим от груди Easy Wall-Facing

1. Встаньте на расстоянии чуть больше вытянутой руки от стены и упритесь руками в стену (Фото A).
2. Медленно согните руки в локтях и позвольте телу двигаться к стене на счет 1-2 (Фото B).Держите тело ровно.
3. Вернитесь в исходное положение, медленно отталкиваясь от стены на счет 1-2-3-4.
4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Легкое упражнение на силу плеч для вращательной манжеты и лопатки

Примечание: Для этого упражнения требуется эластичная лента для упражнений (в интернет-магазинах), или вы можете использовать эластичный шнур.

1. Стойка с хорошей вертикальной осанкой.Согните руки в локтях под углом 90 градусов, поставив руки перед собой на ширине плеч, держась каждой рукой за резинку для упражнений (фото А).
2. Держа локти прижатыми к бокам, поверните одну руку наружу на счет 1-2 (Фото B). Медленно вернитесь в исходное положение, считая 1-2-3-4. Контроль важен.
3. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.
4. Повторите с другой рукой.

Легкие сгибания рук на бицепс с жимом над головой

Примечание: Это упражнение требует использования небольшого веса для рук (от 1 до 5 фунтов) или других предметов, которые вы можете легко схватить руками и поднять над головой.Если у вас нет весов, подойдут бутылки для воды на 16 или 20 унций, консервы или емкости для молока или сока размером с кварту.

1. Встаньте прямо, в хорошей позе, удерживая вес в каждой руке, руки по бокам (фото A).
2. Медленно согните руки в локтях и согните вес на 1-2 счета, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов (Фото B).
3. Затем медленно нажмите на вес над головой на счет 1-2 (Фото C).
4. Медленно вернитесь в исходное положение, считая 1-2-3-4.Контроль важен.
5. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Уровень 2: Упражнения средней силы

Мостик на одной ноге средней степени для разгибателей бедра

1. Лягте на спину, согнув одно колено, поставив эту ступню на пол, а одну ногу выпрямите, руки ладонями вниз по бокам (Фото A).
2. Надавите на пол бедрами через ступню на согнутой ноге и поднимите ягодицы и вытянутую ногу, считая 1-2, пока бедра не выровняются, чтобы получить это положение моста (Фото B).
3. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем медленно вернитесь, чтобы начать счет 1-2-3-4. Чтобы вернуться к началу, вам потребуется больше времени. Контроль важен.
4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.
5. Повторите с другой ногой.

Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, согните руки в локтях или дотянитесь до потолка руками и руками во время выполнения упражнения «мост».

Умеренные упражнения с моллюском для отводящих мышц бедра

Боковая раковина моллюска

1. Лягте на бок, согнув бедра и колени (Фото A).
2. Держа бедра перпендикулярно полу, поднимите верхнюю ногу на счет «1-2» (Фото Б).
3. Медленно вернитесь в исходное положение, считая «1-2-3-4» вслух. Контроль важен.
4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.
5. Повторить с другой стороны.

Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, обвяжите ноги эластичной лентой или эластичным шнуром чуть выше колена, чтобы усилить сопротивление (Фото C).

Раковина моллюска с сиденьем

1. Сядьте в кресло с хорошей осанкой. Соедините колени и поставьте ступни на пол.
2. Оберните снизу эластичную ленту для упражнений или эластичный шнур, скрестите концы над ногами чуть выше колен и удерживайте ленту в этом положении (Фото A).
3. Держа ноги вместе, разведите колени в стороны на счет 1-2 (Фото B).
4. Еще медленнее вернитесь в исходное положение, считая 1-2-3-4.Контроль важен.
5. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Умеренная ступенька для четырехпозиционной прочности

1. Встаньте на землю перед ступенькой / ступенькой. При необходимости используйте поручень для равновесия. Поставьте левую (ведущую) ногу на первую ступеньку (фото А).
2. Сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы обе ступни оказались на первой ступеньке (Фото B). Выполните эти два движения на счет 1-2.
3. Удерживая левую ногу на ступеньке, сделайте шаг назад правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение на счет 1-2-3-4.
4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.
5. Повторите это упражнение с противоположной ногой в качестве ведущей.

Умеренный подъем пятки для укрепления икры

1. Встаньте на нижнюю ступеньку обеими ногами и позвольте пяткам выступать за край ступеньки (Фото A).При необходимости используйте поручень для равновесия.
2. Медленно опустите пятки ниже уровня ступеньки, а затем поднимитесь на носки, чтобы пятки были как можно выше (Фото B). Сделайте это до счета 1-2.
3. Медленно вернитесь в исходное положение на счет 1-2-3-4. Контроль важен.
4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Умеренные полуприседания для укрепления брюшного пресса

1. Лягте на спину, согнув бедра и колени, поставив ступни на пол и положив одну руку на каждое бедро (фото A).
2. Подтяните подбородок к груди и сядьте так, чтобы руки доходили до колен. Дальше садиться не нужно. Только ваши плечи должны оторваться от пола.
3. Удерживайте это положение, считая до 10. Убедитесь, что вы считаете вслух, чтобы не задерживать дыхание.
4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, скрестите руки на груди, отрывая плечи от пола, и удерживайте их, считая до 10.

Умеренный контр-пресс для груди / трицепса

1. Встаньте на расстоянии чуть более вытянутой руки от прилавка или тяжелого предмета мебели (Фото A).
2. Удерживая все тело на одной линии, опустите тело к стойке на счет 1-2 (Фото B).
3. Нажмите от стойки, чтобы вернуться в исходное положение со счетом 1-2-3-4. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.

Умеренный ряд стоя для вращательной манжеты / лопатки

Примечание: Для этого упражнения требуется эластичная лента для упражнений или эластичный шнур.

1. Откройте дверь шкафа или другую дверь стойла. Оберните ленту вокруг внутренней ручки двери и закройте дверь так, чтобы вы оказались за закрытой дверью. Вытянув руки перед собой, возьмитесь за концы ленты (фото А).
2. Встаньте прямо с хорошей осанкой. Удерживая плечи опущенными, сожмите лопатки вместе, отводя руки назад на счет 1-2, пока локти не приблизятся к бокам (Фото B).
3. Медленно вернитесь в исходное положение на счет 1-2-3-4. Вам потребуется больше времени, чтобы вернуться к своему началу. Контроль важен.
4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Умеренные сгибания рук на бицепс с жимом над головой

Примечание: Это упражнение требует использования небольшого веса для рук (5–8 фунтов) или других предметов, которые можно легко схватить руками и поднять над головой.Если у вас нет весов, подойдут бутылки для воды на 16 или 20 унций, консервы или емкости для молока или сока размером с кварту. Если вы не можете увеличить вес, добавьте больше повторений, чтобы напрячь мышцы.

1. Встаньте прямо, в хорошей позе, удерживая вес в каждой руке, руки по бокам (фото A).
2. Медленно согните руки в локтях и согните вес на 1-2 счета, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов (Фото B).
3. Затем медленно нажмите на вес над головой на счет 1-2 (Фото C).
4. Медленно вернитесь в исходное положение, считая 1-2-3-4. Контроль важен.
5. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Уровень 3: Усиленные упражнения на усиление

Усовершенствованный мост стоячий для разгибателей бедра

1. Встаньте прямо с хорошей осанкой (фото A). При необходимости вы можете стоять у стены для равновесия.
2. Наклонитесь вперед от талии, удерживая спину прямо и одну ногу на полу, позволяя другой ноге подниматься прямо за вами, а руки естественным образом свисать перед вами.Используйте счет 1-2. Постарайтесь поставить туловище и заднюю ногу параллельно полу (фото Б).
3. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем сосчитайте 1-2-3-4, чтобы медленно вернуться в исходное положение. Вам потребуется больше времени, чтобы вернуться в исходное положение, чем до позиции на мостике. Контроль важен.
4. Повторите с другой ногой. Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.

Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, держите в руках гири или небольшие тяжелые предметы.

Продвинутый подъем ног в стороны для отводящих мышц бедра

1. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу (Фото А). Наклоните бедра вперед примерно на 30 градусов.
2. Медленно поднимите верхнюю ногу на счет 1-2 (Фото B).
3. Затем медленно верните ногу в исходное положение, считая 1-2-3-4. Контроль важен.
4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Усовершенствованные отжимания на лестнице для четырехпозиционной прочности

1. Встаньте на левую ногу на нижней ступеньке так, чтобы правая нога была за край лестницы.При необходимости используйте поручень для равновесия. Сохраняя прямую осанку, согните правую ногу так, чтобы пальцы ее были вверх (фото А).
2. Позвольте левому колену согнуться и медленно опустите правую пятку на счет 1-2-3-4, чтобы она мягко коснулась пола, не опираясь на нее. Представьте, что пятка касается яичной скорлупы, чтобы не сломать ее (фото Б).
3. Выпрямите левое колено, чтобы вернуться в исходное положение, считая до 1-2. У вас должно пройти больше времени, чтобы уйти, чем подняться.
4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.
5. Повторить с другой ногой.

Усовершенствованный подъем пятки для силы икры

1. Встаньте на нижней ступеньке передней частью одной ступни так, чтобы пятка не касалась края ступени, а другая нога висела, не поддерживая вас. При необходимости используйте поручень для балансировки.
2. Медленно опустите пятку ниже уровня лестницы на счет 1-2-3-4 (Фото А).Контроль важен.
3. Затем встаньте на пальцы ног на счет 1-2, чтобы пятка была как можно выше (фото B), а другая нога все еще висела и не обеспечивала опоры.
4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.
5. Повторить с другой ногой.

Расширенные упражнения для пресса

Лежа на спине

Лягте на спину, согнув бедра и колени под углом 90 градусов, а ступни оторвать от пола.Втяните пупок внутрь и вниз к позвоночнику и прижмите поясницу к полу (фото A).

1. Медленно вытяните ноги, пока не почувствуете, что таз начинает качаться вперед. Когда вы почувствуете это, подтяните колени к себе примерно на 1/8 — 1/4 дюйма (Фото B).
2. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, считая вслух, чтобы не задерживать дыхание.
3. Чтобы освободить это положение, подтяните колени к груди, затем опустите ступни на пол.
4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.
   Примечание: Чтобы сделать это упражнение более сложным, скрестите руки на груди.

Доска

1. Лягте на живот, опираясь на локти, упираясь пальцами ног в пол.
2. Напрягите мышцы спины и живота, а затем поднимите туловище с кровати или пола так, чтобы опираться на пальцы ног и локти (Фото C).
3. Удерживайте это положение 30 секунд.
4. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Расширенные отжимания на грудь / трицепс

Гольфы

1. Лягте на живот, положив ладони на пол на уровне плеч (фото А).
2. Держите колени на полу и отжимайтесь руками на счет 1-2, чтобы принять модифицированное положение для отжимания (Фото B).
3. Вернитесь в исходную позицию на счет 1-2-3-4.Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.

Примечание: Если у вас достаточно силы, вы можете делать полные отжимания.

Полные отжимания

1. Лягте на живот, положив ладони на пол на уровне плеч, и упирайтесь пальцами ног в пол (Фото С).
2. Отжимайтесь руками до счета 1-2, чтобы достичь полного отжимания, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой (Фото D).
3. Вернитесь в исходную позицию на счет 1-2-3-4.Повторите упражнение столько раз, сколько считаете нужным для вашего уровня физической подготовки.

Расширенное упражнение на плечо I, T, Y, W для вращательной манжеты / лопатки

Примечание: Для этого упражнения требуется большой мяч для упражнений или пуфик и легкие ручные гири или бутылки емкостью от 16 до 20 унций.

1. Станьте на колени и положите грудь на гимнастический мяч или пуфик (Фото А).
2. С небольшим грузом в каждой руке поднимите руки на счет 1-2, чтобы образовать букву «I», подняв их прямо перед собой (Фото I).Затем медленно опустите руки в исходное положение, считая 1-2-3-4.
3. Затем поднимите руки на счет 1-2, чтобы образовать букву «Т», подняв их в сторону (фото Т). Затем медленно опустите руки в исходное положение, считая 1-2-3-4.
4. Затем поднимите руки на счет 1-2, чтобы образовать букву «Y», подняв их под углом перед собой. Затем медленно опустите руки в исходное положение, считая 1-2-3-4.
5. Наконец, поднимите руки на счет 1-2, чтобы образовать букву «W», приподняв их, слегка согнутые в локтях в стороны (фото W).
6. Делайте каждое из этих действий медленно. Контроль важен.
7. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Продвинутые сгибания рук на бицепс с жимом над головой

Примечание: Это упражнение требует использования небольшого веса для рук (10-15 фунтов) или других предметов, которые можно легко схватить руками и поднять над головой. Если у вас нет утяжелителей, то подойдут бутылки для воды на 16 или 20 унций, консервы или емкости для молока или сока объемом в кварту.Если вы не можете увеличить вес, добавьте больше повторений, чтобы напрячь мышцы.

1. Встаньте прямо, в хорошей позе, удерживая вес в каждой руке, руки по бокам (фото A).
2. Медленно согните руки в локтях и согните вес на 1-2 счета, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов (Фото B).
3. Затем медленно нажмите на вес над головой на счет 1-2 (Фото C).
4. Медленно вернитесь в исходное положение, считая 1-2-3-4. Контроль важен.
5. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете подходящим для вашего уровня физической подготовки.

Дополнительные ресурсы

видов физиотерапевтических упражнений | Элитная физиотерапия

«Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить «.

— Джим Рон

При посещении сеансов физиотерапии мы не только попросим вас выполнять упражнения в клинике, но и выпустим некоторые упражнения для выполнения дома.Физиотерапевтические упражнения используются для улучшения кровообращения, уменьшения мышечных спазмов, улучшения мышечной силы и активации, а также для восстановления естественного состояния организма, в котором он функционирует должным образом. Все хорошее! Они не только отлично подходят для поддержания вашего здоровья, но и являются одним из ваших лучших инструментов при восстановлении после травмы. Прошли те времена, когда вас травмировали и просили отдыхать 2-3 недели… а иногда и дольше. Пора избавиться от ягодиц и принять активное участие в восстановлении своего тела! Вот некоторые из наиболее распространенных видов лечебной физкультуры.

Растяжка

Растяжка заключается в удержании мышцы в растянутом положении для увеличения гибкости. Это поможет расслабить напряженные мышцы и восстановить естественное движение суставов. Часто напряженные мышцы являются основной причиной растяжения мышц или разрывов. Напряженные мышцы могут ограничивать нормальное движение, что со временем увеличит износ суставов, даже если напряженные мышцы не находятся рядом с травмой или болезненным участком. Вы когда-нибудь испытывали боль в коленях или лодыжках при беге? Проверьте гибкость бедер! Мышцы бедра контролируют большую часть механизмов ног во время ходьбы или бега.Растяжка также может помочь улучшить вашу осанку, что уменьшит боль в спине или болезненность шеи от работы за компьютером в течение всего дня.

Упражнения с сопротивлением

Это упражнения, выполняемые с некоторым сопротивлением. Сопротивление может исходить от множества факторов, таких как сила тяжести, веса или резинки. Ваше тело реагирует на нагрузку на него. И когда вы заставляете свои мышцы делать то, к чему они не привыкли, они реагируют, становясь сильнее.По мере того, как мы становимся старше, если мы перестаем бросать вызов своим мышцам, не тренируясь, или если мы выполняем одни и те же действия изо дня в день, наши мышцы адаптируются к этому и больше не растут. И скорее станет слабее. Так что если вы весь день сидите за компьютерным столом, скорее всего, ваши мышцы слабеют. А потом вдруг у вас возникло желание однажды на выходных покататься на лыжах? Вот почему вы болеете или, что еще хуже, получаете травму. Ваше тело адаптировалось к типичному стрессу, который вы ему оказывали (сидеть на спине весь день), а затем вы ушли, думая, что можете стать «супер-атлетом», и это сойдет с рук.Ваше тело, скорее всего, не согласится с вами и заставит вас заплатить!

Равновесие и нервно-мышечные упражнения

Это когда мы пытаемся заставить ваши нервы и мышцы лучше общаться. Они используются, среди прочего, для предотвращения падений у пожилых людей или для улучшения устойчивости колен у спортсмена. Если вы когда-либо получали травму сустава, а потом чувствовали себя очень нестабильно, вот почему. Травма нарушает связь между вашими мышцами и нервами, не позволяя вашему телу должным образом реагировать.Мы объясняем пациентам, что это как если бы человек щелкнул выключателем в большой комнате, залитой светом. При травме вы уменьшаете связь между переключателем и этими огнями, так что, когда вы щелкаете этим переключателем, только треть из них включается, другая треть просто мерцает, а последняя треть остается темной. Нервно-мышечные упражнения помогают улучшить эту связь, поэтому, когда вы щелкаете выключателем, включаются все огни или мышечные волокна.

Функциональная деятельность

Функциональные упражнения — это особые физиотерапевтические упражнения, имитирующие действия, которые вам, возможно, придется делать ежедневно на работе или дома.Вполне вероятно, что эти действия потребуют больших движений с участием нескольких суставов и мышц. Мы предложим вам начать выполнять действия, имитирующие функцию, которую вы должны выполнять, но с более легким движением или с меньшим сопротивлением. Подумайте о водителе грузовика, которому каждый день приходится поднимать ящики, но у него болит поясница. Скорее всего, мы сначала попросим его поднимать очень световые ящики, чтобы понять правильную механику тела. По мере того, как он становится сильнее и меньше болит, мы будем постепенно увеличивать вес или движение, пока вы не сможете нормально выполнять задание.В Elite мы также предлагаем функциональный скрининг движений для выявления дисбаланса или слабых мест, чтобы в первую очередь снизить ваши шансы получить травму. Позвоните в любую из наших клиник, чтобы забронировать экран сегодня!

физиотерапевтических упражнений для улучшения подвижности

Люди, использующие инвалидные коляски из-за различных заболеваний, сталкиваются с целым рядом проблем, которые часто включают ухудшение состояния суставов и атрофию мышц. Эти проблемы могут привести к некоторым изменениям в организме, которые могут быть необратимыми, что еще больше усложняет мобильность человека, поскольку создает новые риски для здоровья.Но если вмешаться профессиональный физиотерапевт и регулярно выполнять упражнения для тела, большинства этих проблем можно избежать.

С годами физиотерапия продвинулась вперед, и большинству людей, которые проводят время в инвалидных колясках, предоставляется возможность вести активную и полноценную жизнь. Есть несколько простых упражнений, которые улучшают подвижность и укрепляют верхнюю часть тела.

Некоторые из физиотерапевтических упражнений для тела, которые вы можете выполнять, перечислены ниже; Эти упражнения для тела помогут вашим мышцам отдохнуть от тяжелой работы, которую они выполняли в течение дня.Ваши суставы тоже успеют расслабиться, укрепляя при этом ослабленные мышцы. Такие упражнения значительно облегчат повседневную деятельность, такую ​​как работа в офисе, подъем по лестнице и приседание. Упражнение, которое мы рассмотрим, поможет вам развить основные силы в проблемных зонах, прежде чем переходить к активному режиму упражнений.

Когда вы выполняете эти упражнения для тела, ваше тело должно быть выровнено, и вам необходимо выполнять упражнение с полным диапазоном движений, чтобы изолировать и укрепить определенные группы мышц, на которые вы воздействуете.Поскольку эти упражнения для тела являются целенаправленными, вы, скорее всего, почувствуете мышечную усталость в некоторых областях, но не почувствуете общей усталости, которую вы обычно чувствуете при тренировках в тренажерном зале.

Перед тем, как приступить к этим упражнениям для улучшения подвижности, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или врачом и следуйте их рекомендациям.

Упражнения на растяжку спины

Вы можете восстановить баланс мышц бедра и позвоночника, сняв мышечное напряжение с помощью этих упражнений для тела.Вы также будете работать над мышцами живота и подколенными сухожилиями, чтобы улучшить гибкость определенных групп мышц и снизить нагрузку на позвоночник. Это упражнение позволит вашим мышцам расслабиться и чувствовать себя комфортно.

Растяжка ягодиц

Начните с того, что возьмитесь за правое колено сзади и потяните его к груди. Держите крестец или копчик на полу. Оставайтесь в положении 5-10 секунд, повторяя процедуру 2 или 3 раза.

Грушевидная растяжка

Лежа на спине, скрестите правую лодыжку над левым коленом и, используя руку, надавите на правое колено, чтобы почувствовать растяжение.Оставайтесь в этом положении 5-10 секунд, повторяя процедуру 2 или 3 раза.

Растяжка подколенного сухожилия

Лежа на спине, возьмитесь за правое колено сзади и потяните правую ногу, чтобы потянуться. Колено можно немного согнуть, но копчик держите на полу. Держите правое колено прямо и согните заднюю часть стопы, чтобы растянуть еще больше.

Растяжка живота

Когда вы лежите так, чтобы живот соприкасался с полом, держите пресс твердо и положите руку прямо под плечи, чтобы растянуть живот.Слегка надавите руками, чтобы растянуть пресс.

Задняя растяжка ротатора

Лежа на спине, вытяните руки вверх. Сложите ноги так, чтобы колени были направлены вверх, и медленно опустите их влево. Почувствуйте, как растягивается позвоночник, и повторите процесс по три раза в каждом направлении.

Слегка вытяните руки влево и удерживайте их, опускаясь вправо. Повторите по три раза с каждой стороны. Растяжка должна ощущаться от лопаток к спине.

Боковая растяжка для квадрантов поясницы и lattisimus dorsi

Сидя в вертикальном положении, поднимите правую руку вверх и согните ее влево, пока рука прямая. Пусть пятка руки поднимется вверх, пальцы направлены внутрь. Удерживая это положение, согните туловище вправо через позвоночник. Пусть ваша левая рука будет опорой для стула. Растяжение должно ощущаться сбоку от спины, начиная от подмышки до боковой части поясницы.

Упражнения при боли в пояснице

Легкие движения позвоночника и растяжки объединены в рутину, чтобы снять дискомфорт и нагрузку на позвоночник. Вы можете использовать упражнения для кошек и верблюдов, отжимания, растяжки живота и легкие растяжки бедер, чтобы облегчить боль в спине. Некоторые из упражнений для тела, которые вы можете использовать, описаны ниже.

Кошка, упражнение на верблюде

Изогните спину, как сердитый кот, и увеличьте изгиб при глубоком вдохе.Выдохните и напрягите пресс. Опустите грудь и поднимите голову так, чтобы глаза смотрели немного вперед. Повторите эту последовательность десять раз. Это упражнение направлено на растяжение соединительной ткани, которая находится рядом с нервными ветвями, отходящими от позвоночника.

Колено к груди

Лежа на спине, крестец или копчик лежат на полу, согните колено и потяните его к груди. Задержитесь на 5 секунд и повторите цикл трижды.

Голени выше колена

В той же позе отдыха, что и «колено к груди», возьмитесь за левую лодыжку и поместите ее на правое колено.Используя левую руку, опустите колено, пока копчик находится на полу. Удерживайте позицию в течение 5 секунд и повторите цикл трижды.

Выпад коленом

Стоя и поставив одну ногу на метр впереди другой, сделайте выпад, сохраняя вертикальное положение. Держите бедра ровными и не наклоняйтесь вперед. Не скручивайте и убедитесь, что ваш пресс держится, чтобы спина не выгибалась. Оставайтесь в этом положении 10 секунд и повторите по три раза для обеих ног.

Обезболивающее в пояснице

Чтобы избежать боли в пояснице и облегчить ее симптомы, выполните следующие действия.

Используйте надлежащую эргономику стола

Верхняя строка текста на экране должна находиться на уровне ваших глаз. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов к клавиатуре, чтобы вы могли отдыхать на спинке стула. Убедитесь, что ваш таз согнут вперед. Убедитесь, что ваш лифт приподнят, чтобы ваша спина не округлялась. Смотрите вперед, чтобы шея была на одном уровне с телом.

Используйте подушки, когда спите

Если вы предпочитаете спать лицом вверх, положите две подушки под колени и одну под голову. Если вам нравится спать на боку, положите подушку между коленями, а другую — под голову.

Чтобы получить дополнительную информацию или узнать больше об упражнениях для улучшения подвижности, позвоните в Focus Physiotherapy сегодня по телефону (256) 883-0636 или свяжитесь с нами здесь.

Физиотерапия всего тела на дому

Инсультные упражнения — важный инструмент для выживших, которые хотят улучшить подвижность.Фактически, постоянная программа домашних упражнений — один из лучших способов продолжить выздоровление после выписки из стационара.

Этот пост содержит примеры упражнений на гребок всего тела, которые вы можете выполнять дома. Каждый раздел содержит видео с участием лицензированного терапевта, чтобы вы могли следить за ним. Если вы хотите избавиться от паралича или отточить мелкую моторику, в этой статье найдется что-то для всех.

Прыгайте прямо в любой раздел упражнения на гребок, используя ссылки ниже:

Как адаптировать упражнения для гребка к вашему уровню способностей

Прежде чем мы начнем, важно знать, как настроить упражнения на гребок в соответствии с уровнем ваших способностей, потому что выжившим с параличом нужны другие техники, чем выжившим с уже существующим движением.

Если вы начинаете без движения на пораженной стороне, вы можете стимулировать восстановление, начав сначала с пассивного упражнения , что означает помощь пораженной стороне в движении. Этого можно добиться либо с помощью здоровой стороны, либо заручившись помощью опекуна или терапевта.

Пассивные упражнения помогают пациентам оправиться от паралича за счет стимуляции нейропластичности. Это механизм, который мозг использует для восстановления и самовосстановления после травмы.Это ключ к выздоровлению.

Выжившие после инсульта, которые частично двигались и желают улучшить свои навыки, могут продолжить выполнение активного упражнения . Это означает выполнение движения самостоятельно без посторонней помощи.

Независимо от того, начинаете ли вы без движения или частично, нейропластичность всегда является ключевым моментом; и вы можете стимулировать нейропластичность, выполняя частые повторения ваших гребков.

Повторение — это то, как мозг воспринимает потребность в функции и соответствующим образом перестраивает себя.Подумайте: практика ведет к совершенству. Вы увидите более быстрые результаты, если будете заниматься каждый день, а не раз в неделю.

С учетом сказанного, давайте углубимся в упражнения на гребки всего тела. Будем работать снизу вверх, начиная с ног.

Упражнения для восстановления после инсульта для ног

Следуйте этим упражнениям для ног с Лилианой, DPT, в нашем видео на YouTube выше.

Поступательные упражнения для ног могут помочь выжившим улучшить походку (манеру ходьбы) и равновесие.Тренировка ног также может помочь снизить риск падения, что является приоритетом для всех выживших после инсульта

Разгибания колена

Выполняйте это упражнение для ног в сидячем положении. Затем вытяните левую ногу, пока она не станет параллельна полу. Избегайте блокировки колена. Затем медленно опустите ногу на пол.

Повторите упражнение правой ногой, чередуя ноги вперед и назад, всего 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Марширующий сидя

Для этого упражнения по восстановлению после инсульта оставайтесь в сидячем положении, а затем поднимите пораженную ногу к груди.Затем снова поставьте ногу на пол. Повторите упражнение с другой ногой, чередуя взад и вперед, всего 10 повторений.

Упражнение на тыльное сгибание голеностопного сустава

Пациенты с инсультом, которые борются с отвисанием стопы (трудности с тыльным сгибанием), получат большую пользу от этого конкретного упражнения. Начните с того, что пораженная нога все еще перекрещена над другой ногой. Затем согните ногу к голени — движение, известное как тыльное сгибание. Если вы не можете этого сделать, используйте руку, чтобы помочь ноге в движении, таким образом сделав его пассивным упражнением.

Посмотреть все упражнения для ног для пациентов, перенесших инсульт »

Ударные упражнения для равновесия и сердечника

В нашем видео на YouTube выше физиотерапевт Кэсси демонстрирует упражнения по реабилитации после инсульта, направленные на туловище для улучшения баланса. Упражнения на равновесие помогают улучшить стабильность корпуса и походку, снижая при этом риск падения.

Поворот ствола (скручивания)

Это конкретное упражнение на гребок полезно для всех уровней поражения.Начните из положения сидя, а затем положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра. Затем, выпрямив спину, рукой аккуратно поверните туловище влево.

Думайте о том, чтобы начинать движение с корпуса, а не рук. Кроме того, не перекручивайтесь до боли. Двигайтесь осторожно. Вернитесь в центр и выполните это вращение туловища 15 раз.

Движение колена к груди

Следующие два гребка потребуют некоторой силы корпуса. Если нижняя часть спины начинает отрываться от пола, пропустите эти движения, пока не будете готовы.

Для движения колени к груди начните с удобного лежачего положения, а затем прижмите правую ногу к груди. Вверху сожмите корпус, затем снова опустите ногу. Старайтесь изо всех сил инициировать движение кора, а не ногой. Повторите упражнение на каждую ногу 10 раз.

Упражнение по основанию пальца стопы

Лягте на спину, а затем поднимите ноги, согнув колени под углом 90 градусов. Оттуда опустите левую ногу и осторожно постучите левой ногой по полу.Затем снова поднимите ногу, используя мышцы кора.

Все время держите колено согнутым на 90 градусов и сосредоточьтесь на том, чтобы начинать движение коромыслом, а не ногами. Если ваша поясница начинает отрываться от пола, пропустите это упражнение, пока не разовьете силу.

Посмотреть все упражнения для туловища и кора для пациентов, перенесших инсульт »

Упражнения по реабилитации после инсульта для рук

Посмотрите, как Барбара, OTA, демонстрирует эти упражнения для рук для пациентов с инсультом в нашем видео на YouTube выше.

Упражнения для рук особенно полезны для того, чтобы вернуться к повседневной деятельности, например, одеваться и пользоваться туалетом. Обязательно включите эти упражнения по восстановлению после инсульта в свой ежедневный режим.

Настольное круговое упражнение

Сложите пальцы вместе и обхватите обеими руками бутылку с водой. За счет задействования обеих сторон тела это упражнение становится двусторонним движением, которое полезно во время восстановления после инсульта, поскольку стимулирует обе стороны мозга.

Сложив пальцы вокруг бутылки, начните делать большие круговые движения. Вы можете использовать свою здоровую руку, чтобы направлять пораженную руку в этом упражнении. Сделайте 10 медленных контролируемых кругов.

Сгибания рук на бицепс без веса

Положите локоть на стол и согните руку под углом 90 градусов. Затем слегка согните руку вверх, а затем немного отпустите ее. Медленно повторите 10 раз.

Движение вверх активирует ваш бицепс, а движение вниз активирует трицепс.Поскольку это упражнение на восстановление невесомо, оно не предназначено для наращивания силы. Скорее, он предназначен для стимуляции мозга и активации нейропластичности.

Упражнение с открытой рукой

Для этого последнего упражнения по восстановлению рук возьмите бутылку с водой пораженной рукой и прижмите локти к бокам. Затем разведите руки вверх так, чтобы предплечья развернулись по бокам, при этом локти прижаты к бокам. Вернитесь в центр и медленно повторите 10 раз.

См. все упражнения для рук при инсульте »

Инсультные упражнения для плеч и верхних конечностей

Упражнения для восстановления плечевого сустава после инсульта могут помочь улучшить и предотвратить болезненные состояния, такие как подвывих плеча и замороженное плечо.

Важно выполнять эти упражнения с большой осторожностью, потому что плечо — уязвимый сустав, подверженный травмам. Никогда не выполняйте упражнения до боли и посоветуйтесь со своим терапевтом, прежде чем пытаться выполнять эти упражнения самостоятельно дома.

Вес подшипника Lean

Для этого пассивного упражнения сядьте на край кровати или дивана. Осторожно подпереться на пораженной руке примерно в одном футе от тела, используя здоровую руку, чтобы стабилизировать пораженный локоть.

Затем осторожно прислонитесь к нему. Это называется нагрузкой на вес. Вы должны почувствовать легкое растяжение на пораженной стороне. Если вы чувствуете себя хорошо, задержите растяжку на 10 секунд, а затем вернитесь в центр. Повторите с другой стороны всего 3 подхода.

При выполнении любых упражнений всегда оставайтесь безболезненным.

Настольное упражнение с боковым толчком

Это упражнение более активное. Для начала поставьте бутылку с водой на стол. Затем протолкните его по столу тыльной стороной руки.После того, как вы переместили ее, обхватите бутылку передней стороной руки и верните ее в исходное положение.

Старайтесь не поднимать плечо во время выполнения этих упражнений для верхних конечностей. Это называется синергетическим движением, и оно должно уменьшаться по мере улучшения вашей подвижности.

Настольное упражнение «Толкание вперед»

Это упражнение похоже на предыдущее, но вместо того, чтобы толкать бутылку в стороны, вы будете толкать ее вперед от своего тела. Выполнив одно повторение, верните бутылку в исходное положение и повторите снова.Не забывайте держать предплечье на столе и не поднимать плечо.

См. все упражнения на плечи для больных, перенесших инсульт »

Гимнастические упражнения для запястий, кистей и пальцев

В нашем видео на YouTube выше посмотрите, как Барбара, ОТА, демонстрирует несколько полезных упражнений для рук для восстановления после инсульта. Вы также найдете письменные инструкции ниже.

Мы предоставили больше упражнений для руки, чем для других групп мышц, потому что функция руки может быть «упорной» и медленно восстанавливаться.Это дает еще больше причин для последовательной и частой практики выполнения гребковых упражнений.

Первые три упражнения пассивны, что делает их идеальными для тех, у кого нет движения в руке. Если у вас уже есть движения, эти первые несколько упражнений станут отличной разминкой.

Растяжка поверхности руки

Если ваши пальцы согнуты или ваша рука сжата в кулак, начните с раскрытия руки над бедром или мячом для упражнений. Это поможет предотвратить или уменьшить контрактуры и стимулировать мозг.По возможности старайтесь делать это в течение всего дня, а не только во время упражнений по восстановлению после инсульта.

Никогда не растягивайтесь до боли.

Механизм сгибания запястья

Положите пораженную руку на стол ладонью вниз. Неповрежденной рукой проведите рукой влево, а затем вправо. Сосредоточьтесь на том, чтобы начинать движение исключительно с запястья. Повторите медленно, всего 10 повторений.

Механизм на запястье

Положите пораженную руку на стол ладонью вниз.Неповрежденной рукой проведите рукой влево, а затем вправо. Сосредоточьтесь на том, чтобы начинать движение исключительно с запястья. Повторите медленно, всего 10 повторений.

Упражнение на сгибание запястий

Возьмитесь за бутылку с водой пораженной рукой и поддерживайте ее здоровой рукой. Позвольте запястью вытянуться вниз, а затем согните запястье вверх. Повторить 10 раз.

Бутылка с водой добавляет веса этому восстановительному упражнению. При необходимости вы можете пропустить его, пока не улучшится ваша сила и подвижность.

Ручное движение качения

Возьмите бутылку с водой в пораженную руку, а затем согните пальцы, чтобы взять бутылку с водой. Затем отпустите хватку. Повторите это упражнение по восстановлению после инсульта 10 раз.

Pen Spin (Продвинутый)

Упражнения для рук могут быть затруднительны для пациентов с инсультом из-за ограниченных навыков мелкой моторики. Со временем спастичность ваших рук должна уменьшиться и, как следствие, ваша подвижность должна увеличиться.

Когда будете готовы, попробуйте это продвинутое упражнение с движениями, вращая ручку пораженными пальцами.Это может быть сложно, поэтому продолжайте, если вам это мешает, но не расстраивает.

См. все упражнения для рук при инсульте »

Упражнения для восстановления после инсульта при параличе

Чтобы вылечиться от постинсультного паралича, вам необходимо заниматься пассивными упражнениями. Это означает оказание помощи пораженной конечности посредством движения либо с помощью лица, осуществляющего уход, либо с помощью здоровой стороны.

Вы можете создавать свои собственные упражнения по восстановлению после паралича, пассивно выполняя любое движение из этого руководства.

Ниже вы найдете конкретные упражнения, которые помогут избавиться от паралича.

Ладонь вверх и вниз (руки)

Положите пораженную руку на стол ладонью вверх. Затем используйте здоровую руку, чтобы перевернуть ладонь вниз. Повторите упражнение взад и вперед, чтобы перевернуть ладонь вверх и вниз всего 10 раз.

Хотя это упражнение может показаться простым, оно стимулирует мозг и способствует нейропластичности. Если пораженная рука не двигается, это отличный способ ускорить выздоровление.

Трость растяжка (рука)

Положите пораженную руку на трость так, чтобы здоровая рука была сверху. Затем медленно и осторожно опереться на трость. Вы должны почувствовать легкое растяжение пораженной руки. Задержитесь на 3 секунды, а затем вернитесь в центр. Повторить 5 раз.

Это упражнение с ударом помогает стимулировать пораженную сторону и помогает справиться с нагрузкой. Вы можете делать это во время ежедневных тренировок по инсульту и в течение всего дня, когда вы сидите рядом с тростью.

Вращение лежа (Сердечник)

Для выполнения этого упражнения по инсульту-параличу вам понадобится помощь воспитателя.

Начните с положения лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни на пол. Затем позвольте вашим коленям упасть вправо и поверните грузовик, чтобы помочь ногам опуститься. Затем снова поднимите колени и повторите с другой стороны.

Посмотреть другие упражнения при инсульте »

Сколько повторений идеально?

Данные показывают, что более высокие дозы терапии приводят к лучшим результатам после инсульта.Поэтому между сеансами терапевта важно заниматься самостоятельно дома. Но сколько?

В среднем, выжившие выполняют около 32 повторения в течение типичного сеанса терапии. Этой низкой дозы терапии просто недостаточно, и здесь могут помочь домашние реабилитационные технологии.

Например, домашний терапевтический аппарат FitMi от Flint Rehab превращает 40 классических физиотерапевтических упражнений в увлекательную игру. Это помогает выжившим с ограниченной подвижностью выполнить в среднем 400 повторений за полчаса.

* На основе средних значений исследования юзабилити с 22 выжившими после инсульта.
Традиционное лечение, основанное на значениях этого исследования.

Это тоже был умеренный конец. Пациенты с более высоким уровнем способностей выполнили более 1600 повторений за эти полчаса. Можете ли вы представить, сколько движений вы могли бы восстановить с такой интенсивной стимуляцией на ежедневной основе?

Для примера ознакомьтесь с историей успеха FitMi Рона, где он увидел, как движение вернулось в его парализованную руку в течение трех недель после использования FitMi для пассивных упражнений.

Сначала он заметил подергивания в пораженной руке, что могло показаться не очень сильным окружающим; но любой выживший с постинсультным параличом знает значение небольших постепенных улучшений.

Создание программы упражнений по реабилитации после инсульта

Независимо от того, используете ли вы увлекательную реабилитационную технологию, такую ​​как FitMi, или следите за нашими популярными видео на YouTube с упражнениями на гребок, старайтесь изо всех сил выполнять много повторений каждый день.

Если вы начинаете без движения, вы можете выполнять упражнения пассивно.Это помогает стимулировать мозг и способствует выздоровлению. Если у вас уже есть какое-то движение, вы можете активно заниматься спортом, чтобы добиться еще большей функциональной выгоды.

Чтобы получить красиво иллюстрированную версию этого руководства, загрузите нашу бесплатную электронную книгу ниже. Он содержит все эти упражнения для гребков и многое другое.

Почему занятия лечебной физкультурой важны для вашего выздоровления? — Summer Hill Physio

Часто при физиотерапии пациенты жалуются на боль, вызванную чрезмерным использованием неправильных мышц для достижения цели движения. E.грамм. бег, бросание. Это означает, что мышца или группа мышц использовались неправильно и многократно для достижения движения вместо правильных мышц, потому что мы не можем задействовать правильные мышцы для работы. Например, пациент испытывает боль в передней части плеча. Это могло быть результатом чрезмерного использования грудных, верхних трапециевидных мышц и двуглавой мышцы, когда мышцы спины и мышцы вращающей манжеты были слабыми или не задействовались эффективно при метании.

Наши тела потрясающие.Они справятся со многими физическими задачами, которые мы поставили перед собой, например, бегом, прыжками, прыжками, метаниями. Когда правильные мышцы задействованы для требуемого движения, все работает нормально и боли не возникает. Однако, когда у нас появляется привычка задействовать неправильные мышцы, потому что правильные мышцы слабы или задействованы неэффективно, у нас возникает боль.

Чтобы помочь вам в этом, физиотерапевты проводят упражнения. Эти упражнения часто нацелены на активацию и моторный контроль мышц, которые задействованы неэффективно или не так сильны.Как поясняется в видео ниже, практика этих упражнений помогает улучшить стратегию рекрутирования моторики за счет более быстрого и эффективного доступа к правильным нервным путям. Это может быть связано с утолщением миелиновой оболочки вокруг нервов.

Помните, координация строится на правильных или неправильных повторениях. Эффективная практика / упражнения должны быть последовательными и сосредоточенными на устранении слабых мест.

Также просмотрите видео ниже с советами по улучшению качества выполнения ваших упражнений для достижения восстановления.

упражнений — укрепление — гибкость — пилатес

Автор Tele Demetrious, физиотерапевт, BPhysio (с отличием)
Обзор Бретт Харроп, спортивный физиотерапевт APA, BPhysio (с отличием), MPhysio (спортивный физиотерапевт) Обновлено: 26 ^-е Май 2021

Нужны упражнения для улучшения гибкости, силы, устойчивости корпуса, равновесия, осанки или физической формы?

Щелкните соответствующую категорию в меню (или соответствующую ссылку ниже) для прогрессивных упражнений, разработанных опытными физиотерапевтами.

В наш обширный ассортимент входят:

---

Упражнения на равновесие

PhysioAdvisor предназначены для улучшения координации, контроля и равновесия. Это особенно важно при реабилитации после многих травм. Наша статья о упражнении на равновесие включает в себя базовые, промежуточные и продвинутые прогрессии. Посмотрите наши упражнения на равновесие.

---

Узнайте, как выполнять сердечно-сосудистые упражнения для получения максимальной пользы и улучшения общего уровня физической подготовки. Убедитесь, что вы выполняете минимальное количество упражнений, необходимое для улучшения сердечно-сосудистой системы, и получите огромную пользу для здоровья от этой замечательной формы упражнений.Прочтите нашу статью о сердечно-сосудистых упражнениях.

---

Упражнения на гибкость (суставы)

Для растяжки, предназначенной для повышения гибкости определенного сустава, щелкните соответствующую категорию ниже:

PhysioAdvisor упражнения на гибкость для суставов разработаны для растяжки и улучшения гибкости и диапазона движений ваших суставов. Они важны для максимальной функциональности и снижения нагрузки на суставы во время повседневной деятельности. Наши статьи по гибкости включают базовые, промежуточные и продвинутые прогрессии для каждого сустава.

---

Упражнения на гибкость (мышцы)

Для растяжек, направленных на улучшение гибкости определенных мышц, щелкните соответствующую категорию ниже:

Растяжки для мышц

PhysioAdvisor предназначены для удлинения и улучшения гибкости определенных мышц. Они важны для максимальной функциональности и снижения нагрузки на мышцы и суставы во время занятий спортом и повседневной деятельности. Наши изделия для гибкости включают в себя различные упражнения на растяжку для каждой группы мышц.

---

Упражнения на роликах с пеной

Для режима упражнений самомассажа с роликовым валиком, предназначенного для снятия мышечного напряжения и повышения гибкости определенных областей тела, щелкните соответствующую категорию ниже:

View Упражнения на роликах для пилатеса с пеной, разработанные для улучшения вашей осанки, стабильности корпуса, гибкости и силы.

---

Упражнения в спортзале

Для программы упражнений в тренажерном зале, предназначенной для улучшения силы мышц и суставов тела, щелкните соответствующую категорию ниже:

---

Гири упражнения

Для режима упражнений с гирей, предназначенного для улучшения силы мышц и суставов тела, щелкните соответствующую категорию ниже:

---

Упражнения с массажным мячом

Для программы упражнений с массажным мячом, предназначенной для имитации эффекта спортивного массажа, уменьшения мышечного напряжения и улучшения гибкости определенных суставов и мышц тела, щелкните соответствующую область ниже:

---

Упражнения пилатеса

Для получения информации о программах упражнений пилатеса и их преимуществах щелкните здесь.

Чтобы получить важную информацию перед тем, как приступить к тренировкам по пилатесу, щелкните здесь.

Для упражнений пилатеса разного уровня сложности, предназначенных для улучшения вашей осанки, устойчивости корпуса, гибкости и силы, щелкните соответствующую категорию ниже:

---

Популярные программы

Для просмотра популярных программ упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, щелкните соответствующую категорию ниже:

---

Программа упражнений для осанки

PhysioAdvisor предназначена для улучшения выравнивания позвоночника и улучшения осанки.Это важный компонент профилактики травм и улучшения спортивных результатов. Наша статья о постуральных упражнениях включает начальную, промежуточную, продвинутую и гимнастическую прогрессии. Просмотрите наши упражнения на осанку.

---

Упражнения с эспандером

Для программы упражнений с эспандером, разработанной для улучшения силы мышц и суставов тела, не выходя из дома, щелкните соответствующий участок тела ниже:

---

Укрепляющие упражнения (суставы)

Для режима упражнений, предназначенного для улучшения силы определенного сустава, щелкните соответствующую категорию ниже:

Программы укрепляющих упражнений для суставов

PhysioAdvisor предназначены для улучшения вашего контроля и повышения прочности суставов и варьируются от базовой до повышенной сложности.Они важны для максимального улучшения вашей функции и снижения вероятности травм во время повседневной деятельности.

---

Укрепляющие упражнения (мышцы)

Для режима упражнений, предназначенного для улучшения силы определенных мышц, щелкните соответствующую категорию ниже:

Программы укрепляющих упражнений для мышц

PhysioAdvisor предназначены для улучшения контроля над отдельными мышцами и улучшения их силы. Они важны для максимального улучшения ваших функций и снижения вероятности травм во время повседневной деятельности.Наши программы укрепляющих упражнений для мышц варьируются от базовых до продвинутых для каждой группы мышц.

---

Швейцарские упражнения с мячом

Для ряда упражнений с мячом разного уровня сложности, предназначенных для улучшения вашей силы, осанки, устойчивости корпуса, баланса, физической формы и контроля мышц, нажмите на соответствующую категорию ниже:

---

Некоторые из продуктов, наиболее часто рекомендуемых физиотерапевтами для реабилитации и общих упражнений, включают:

Чтобы приобрести физиотерапевтические продукты для упражнений, щелкните одну из указанных выше ссылок или посетите магазин PhysioAdvisor.

Загрузите приложение PhysioAdvisor Exercise Android на свой телефон Android.