Кундалини йога картинки: Картинки d0 ba d1 83 d0 bd d0 b4 d0 b0 d0 bb d0 b8 d0 bd d0 b8 d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения d0 ba d1 83 d0 bd d0 b4 d0 b0 d0 bb d0 b8 d0 bd d0 b8 d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0

Йога кундалини – это одно из направлений йоги, располагающее специальными дыхательными техниками, асанами, практиками медитации и мантрами. Самое главное в кундалини-йоге – это с помощью указанных техник добиться равномерной циркуляции энергии Кундалини от точки ее концентрации (основания позвоночника) до макушки через все основные чакры. Это позволяет добиться йогину разных целей духовного и физического плана, о которых мы узнаем далее.

Еще кундалини-йогу называют лайя-йогой и йогой осознания. Основоположником данного учения стал Йоги Бхаджан (Сири Сингх Сахиб). Благодаря ему сначала Соединенные Штаты, а затем весь мир узнал о йоге кундалини.

Понятие Кундалини

Для того, чтобы понять назначение кундалини-йоги, следует разобраться, а что такое, собственно, Кундалини?

Под Кундалини понимают энергию, являющуюся основой рождения и духовного развития. С санскрита само слово «кундалини» можно перевести приблизительно так: «словно спящая змея, свернутая в клубок, сила, надежно сокрытая».

Действительно, в Аюрведе и йоге Кундалини сравнивают со змеей, которая дремлет в каждом человеке с момента рождения в области муладхара-чакры, находящейся у основания позвоночника. С помощью особых практик энергию можно пробудить, заставить двигаться вверх через все чакры прямиком к сахасрара-чакре (верхнему центру – макушке). Это способствует духовному развитию личности, творческой реализации, избавлению от болезней, причина которых кроется в нарушении циркуляции энергии по чакрам.

Цели кундалини-йоги и ее особенности

Индийская духовная практика кундалини-йога помогает достичь разных целей. Так как данное направление йоги еще называют «йогой осознания», ее основной смысл кроется в сосредоточенном самопознании, возвышении духа, раскрытии высшего смысла. Есть мнение, что этому направлению близко еще одно — йога нидра.

Основные цели йоги кундалини в следующем:

• избавление от внутренней двойственности, мешающей возвыситься над материальным;
• полное пробуждение сознания, его очищение, расширение;
• поощрение внутреннего спокойствия, достижение высоких результатов в делах.

В отличие от некоторых направлений йоги, где проповедуется уход от общества и принятие целибата, кундалини-йога предназначена для семейных и трудящихся людей, что отмечал и сам Йоги Бхаджана.

В арсенале этого учения особые техники и упражнения. Например:

1. «Халасана» позволит укрепить спинные мышцы, сохранить гибкость позвоночника.
2. «Пашчимоттанасана» – усилить желудочный огонь, уменьшить жировые отложения в области живота.
3. «Сурья намаскар» – раскрыть сердечную чакру и впустить в нее божественную любовь.

Кундалини-йога может быть достаточно опасной духовной практикой. Все потому, что при пробуждении мощной энергии Кундалини и организм, и энергетическая сущность человека претерпевает серьезные изменения. Вслед за изменением физического тела меняется и качество восприятия, сознания, приоритетов.

Вместе с пробуждением Кундалини у человека растет уверенность в своих силах, уходит страх и беспокойство. Только те, кто искренне желает постичь божественную любовь и дарить свою любовь всему живому, сумеет достичь высших результатов в прохождении пути йоги кундалини.

Чтобы начать заниматься, не требуется каких-то особых физических навыков, однако, лучше выполнять упражнения под руководством опытного йогина. Отзывы тех, кто ступил на путь кундалини-йоги, говорят о том, что изменения происходят очень быстро. Поэтому без помощи тренера на начальных этапах не обойтись.

Важность крий в кундалини-йоге

Перед тем, как начать осваивать практику кундалини-йоги, необходимо пройти подготовительный этап, заключающийся в телесном и морально-нравственном очищении. Все дело в том, что пробужденная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (пусть даже его тело относительно здоровое) начнет «работать» против него. Не очистив ум от следов прежней кармы, и не изменив восприятие себя и окружающего мира, но начав активно заниматься непосредственно практикой йоги, довольно быстро начнут развиваться различные нарушения, особенно психического характера.

Именно с целью телесного и психологического очищения в кундалини-йоге используются крии – различные техники. В их числе водные, воздушные и энергетические чистки. Такие упражнения, как уддияна бандха, тратака, басти, дхаути и другие очистительные техники помогут выработать выносливость, развить гибкость, укрепить организм, придать телу силу. Также могут применяться особые режимы питания или даже голод, позволяющие избавить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы очистить ментальное тело, наладить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, прибегают к медитациям, пению мантр, концентрациям, техникам визуализации.

Длительность этапа очищения и его содержание зависит от индивидуальных характеристик личности.

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой

Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:

• Первое, что нужно знать – это противопоказания к занятиям кундалини-йогой. В их перечень входит: гипертония, эпилепсия, врожденный пророк сердца, прием сильнодействующих препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов), состояние наркотического или алкогольного опьянения, желчекаменная болезнь. При каких-либо заболеваниях сердечно-сосудистой системы, случаях головокружений или обмороков, гипотонии, аллергиях, депрессии или после перенесения серьезных травм лучше проконсультироваться со специалистом, не навредит ли практика кундалини-йоги.
• Занятия должны проходить в индивидуальном для каждого человека темпе. С каждой тренировкой время, отведенное на выполнение упражнений, можно увеличивать. Недопустимо терпеть боль или сильный дискомфорт, возникающие в процессе выполнения упражнений.
• Необходимо пить в небольших количествах воду во время тренировок.
• Для занятий стоит отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей. Все украшения желательно снимать перед началом тренировок во избежание травмирования.
• На занятиях следует подкладывать под себя подушки, пледы или коврики.
• Есть нужно не менее, чем за 3 часа до начала занятий. Кофе вообще лучше не пить перед йогой, так как он способствует повышению давления. Также духовная практика абсолютно несовместима с приемом алкоголя и наркотических веществ, курением.
• Мантрам отводится важная роль в кундалини-йоге, поэтому их избегать не стоит, даже если в них человек не верит. Они все равно действуют. Узнайте как работают мантры.
• Во время менструаций женщинам нужно воздерживаться от выполнения упражнений на пресс, перевернутых поз и дыхания животом.
• Не стоит бороться со своими мыслями, возникающими в процессе выполнения упражнений или медитаций. Такая борьба будет только рассредоточивать внимание.

Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.

Видео методики выполнения

Йога для начинающих: хатха йога, кундалини, айенгар — какой вид выбрать (описание и фото)

В переводе с санскрита йога означает «единение», «связь», это совокупность различных духовных и физических практик для достижения гармонии и спокойствия. И хотя изначально западный мир перенял ее скорее как комплекс физических упражнений, адепты призывают воспринимать ее как целостное философское учение, а не просто разновидность фитнеса. Для всех, кто хочет выбрать направление йоги по душе, мы вместе с известными инструкторами составили этот гид.

Хатха-йога

«На санскрите хатха означает «сила», а само слово состоит из двух частей: «ха» переводится как «солнце», а «тха» — «луна», — рассказывает Бриджит Вудс Крамер, считающаяся одним из самых опытных учителей йоги с более чем 40-летним опытом. — В хатха-йоге главный упор делается на укрепление физических возможностей тела для того, чтобы подготовить его к духовным практикам: чем выше контроль над вашей материальной оболочкой, тем проще добиться и ментальной зрелости. Хатха способствует циркуляции крови в организме, налаживает работу лимфатической системы, а также успокаивает сознание и помогает привести в порядок мысли. В зависимости от используемых техник, она может оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект».

Девушки практикуют йогу в школе Everywoman’s Village

«Главные принципы хатха-йоги — выполнение статичных поз (асан), дыхательных практик (пранаям), медитации и управление потоками энергии, или кундалини (крия). В идеале стоит уделять занятиям хотя бы по 15–20 минут каждый день: иногда достаточно какой-то одной восстановительной позы, которая поможет перезапустить нервную систему. На первых порах не советую стремиться к идеальному выполнению — начните с коротких простых движений, сопровождая их дыхательными практиками».

Кундалини-йога

«Это очень динамичные занятия, — рассказывает сертифицированный инструктор по кундалини-йоге Кэролайн Коуан, проводящая мастер-классы и воркшопы в Великобритании. — Они включают в себя много песнопений, работу с дыханием и упражнения на осознанность. В начале каждого урока преподаватель задает определенную тему, которая красной нитью проходит через все асаны, дыхательные практики и медитации».

«Я вижу главное достоинство кундалини в том, что она помогает обрести уверенность и подружиться с другими людьми. На моих занятиях можно встретить людей любой комплекции, пола и профессии: ко мне приходят мужчины и женщины от 10 до 85 лет, одетые так, как им комфортно, будь то облегающие легинсы или свободный спортивный костюм. Проблема восприятия тела в современном обществе по-прежнему стоит довольно остро, но мой опыт показывает, что на самом деле наша внешность не имеет никакого значения».

Восстанавливающая йога

В основе восстанавливающей йоги — комплекс техник для лечения людей с хроническими заболеваниями. Но такие занятия будут полезными и для тех, кто не испытывает проблем со здоровьем, — считается, что они помогают успокоить сознание.

Фото: Артур Элгорт

«Первостепенная задача восстанавливающей йоги — успокоить нервную систему, — рассказывает Анна Эшбай, которая работает тренером в США и Великобритании уже 25 лет. — Обычно тренировки длятся не больше часа и рассчитаны на выполнение всего четырех асан, эффект которых закрепляется с помощью медитаций. Важен спокойный, умеренный ритм занятий — желательно проводить их в комнате с приглушенным освещением и максимально умиротворяющей атмосферой».

«Восстанавливающая йога — идеальный вариант для тех, кто хочет научиться слышать себя и достичь абсолютной гармонии на всех уровнях сознания. На то, чтобы переключиться и избавиться от хронического стресса, потребуется время, но в какой-то момент ощущение спокойствия станет для вас новой нормой — потрясающее чувство».

Алессандра Амброзио

Йога для беременных

Надя Нараин обучает йоге больше 20 лет и специализируется именно на занятиях для будущих мам, работает квалифицированным инструктором по гипнородам, пишет книги, выпускает видеогиды и даже выступает в качестве доулы. «Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, йога во время беременности абсолютно безопасна, — уверяет она. — Занятия нацелены прежде всего на развитие физической силы, но также помогают наладить связь с ребенком и собственным телом».

«Тренировки для беременных подобраны таким образом, чтобы их было комфортно посещать девушкам на любых сроках и чтобы при этом они могли получать пользу от каждой асаны. Кроме того, вы занимаетесь в группе девушек, которые находятся в том же положении, что и вы, это создает ощущение сообщества».

Аштанга-йога

Основателем этого направления, базирующегося на древних философских текстах, был Паттабхи Джойс, возглавлявший собственную школу в Индии. Аштанга представляет собой последовательную комбинацию шести групп асан — от простых, в положении стоя, до более сложных, которые выполняются сидя. Основной формат практики аштанга-йоги называется майсор — в этом варианте ученики выполняют довольно динамичные индивидуальные упражнения под присмотром тренера.

Айенгар-йога

Это направление подойдет перфекционистам, которые любят размеренно углубляться в тонкости асан. Главная цель практики — добиться идеального положения тела во время выполнения упражнений, поэтому каждое занятие посвящено только какой-то одной позиции и нескольким схожим. В погоне за идеальной стойкой помогут разные приспособления, которые используют в качестве опоры для тела. Несмотря на кажущуюся сложность, начать заниматься айенгар-йогой могут ученики с любой степенью подготовки.

Йога-нидра

В переводе с санскрита этот термин означает «сон йогов» — так описывается состояние сознания между сном и бодрствованием. Практика начинается с активных асан, которые помогают максимально работать c телом, сохраняя при этом максимальную осознанность, и заканчивается на релаксирующих позах. Йога-нидра идеально подходит тем, кто испытывает проблемы со сном и регулярно подвержен стрессам, так как естественным путем успокаивает нервную систему.

Виньяса-флоу-йога

Одно из самых широких направлений в йоге, которое включает в себя серию асан из хатхи. По сути, виньяса — это набор связок между асанами, включающих правильное дыхание, иногда динамичных. Виньяса отлично стабилизирует сердечный пульс, а также помогает поддерживать баланс между активными упражнениями и более статичными восстанавливающими практиками. Особенно эффективна для тех, кто страдает от хронической усталости и стресса.

Урок йоги в Биг-Суре, 1959

Анусара-йога

В основе этого направления лежат ключевые асаны из хатхи и подход айенгары. В нем большое значение имеет философская составляющая каждого движения: само название «анусара-йога» переводится как «йога сердца». Она учит пониманию божественной природы наших тел и подразумевает очень плавное и грациозное выполнение асан. Подходит тем, кто хочет укрепить физическую силу и одновременно обрести гармонию.

Форрест-йога

Основанное Анной Форрест направление включает в себя много асан, которые выполняются в положении стоя и направлены на укрепление физической силы с упором на мышцы пресса. Большое внимание уделяется также глубокому дыханию. Считается, что форрест-йога способна избавить человека от эмоциональных блоков и тем самым вылечить и физическое недомогание.

Инь-йога

Инь-йога считается пассивной практикой с низкой нагрузкой на мышцы, но это не значит, что она менее полезна. Она прорабатывает соединительные ткани между суставами и отлично помогает после долгого рабочего дня за компьютером или многочасового перелета. Обычно включает в себя несколько асан, которые при помощи подушек и блоков выдерживаются в течение нескольких — от одной до пяти — минут.

Рокет-йога

Это направление с забавным названием в 1970-е разработал Ларри Шульц из Сан-Франциско. Такая йога представляет собой микс практик аштанги и виньяса-флоу с упором на развитие силы и выносливости — для этого в практике есть несколько вариантов стоек на руках, упражнения на спину и асаны, требующие хорошей растяжки тазобедренных суставов. Она рекомендуется людям с хорошим уровнем физической подготовки: если вы далеки не только от йоги, но и от спорта в целом, вам может быть тяжеловато.

Дживамукти-йога

Метод, основанный Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон в 1984 году в Нью-Йорке, многое взял от виньясы и аштанги. Каждое занятие дживамукти-йогой имеет определенную тему с отсылкой к индийским философским текстам, которые уверяют, что путь к просветлению достигается через сострадание ко всем живым существам. Песнопения, медитации, дыхательные практики и чтения священных текстов — ключевые составляющие дживамукти, и относиться к ним принято не менее серьезно, чем к выполнению асан. Считается, что это направление йоги позволяет достичь гармонии и тела, и сознания, и души.

Фото: Данил Головкин. Стиль: Ольга Дунина; Vogue Россия, сентябрь 2016

Poppy Roy/vogue.co.uk

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Артур Элгорт, Данил Головкин, Полина Твердая, Getty Images

13 поз, которые помогут избавиться от вредных привычек | Кундалини Йога

Готовы ли вы открыть цель своей жизни и полностью раскрыть свой потенциал? Кундалини-йога — это древняя практика, которая помогает вам направить мощную энергию и преобразовать вашу жизнь. И теперь есть доступный и простой способ научиться применять эти практики в своей практике и жизни. Шестинедельный онлайн-курс Yoga Journal «Кундалини 101: творите жизнь, которую вы хотите» предлагает вам мантры, мудры, медитации и крийи, которые вы захотите практиковать каждый день.Зарегистрироваться сейчас!

У вас есть сила воли и сила, чтобы навсегда избавиться от вредных привычек. Найдите их с помощью Кундалини Йоги.

Одна из самых мощных крий Кундалини, или последовательностей, позволяющих найти силу, чтобы избавиться от вредных привычек, — это серия из 13 поз, называемая Крия Продвинутого Укрепления Живота. Частично эта комбинация движений и работы с дыханием дает вам исключительную тренировку для кора. На более глубоком уровне он активирует третью чакру, энергетический центр в вашем пупке, который является источником силы воли, где начинается трансформация и расширение прав и возможностей.Когда этот энергетический вихрь активен и уравновешен, вы чувствуете себя заземленным; потребность выйти за пределы себя, чтобы почувствовать себя лучше, утихает.

См. Также № CHAKRATUNEUP2015

Попробуйте эту практику каждый день в течение следующих 40 дней — количество времени, которое требуется, чтобы закодировать новый паттерн поведения, согласно теории Кундалини. Лучше всего утро, прежде чем вы погрузитесь в драму дня. Сделайте эту крийю своей новой привычкой, и вы увидите, как негативное мышление, неуверенность в себе, прокрастинация и негодование — чувства, часто лежащие в основе аддиктивного поведения, — медленно растворяются и заменяются удовлетворением, удовлетворением, свободой и силой следовать чему угодно решения или изменения, которые вы хотите внести и сохранить в новом году.

Также прочтите личные истории 5 йогов, победивших зависимость

Начните с повторения мантры Кундалини Ади три раза: Онг намо гуру дев намо («Я кланяюсь божественному творческому сознанию внутри, я кланяюсь учителю внутри»). Начните медленно, отдыхайте, когда вам нужно, и постепенно увеличивайте время, указанное для каждой позы. Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на третьем глазу — чакре или энергетическом центре между бровями. Углубите свой фокус, мысленно повторяя Сат (истину) на вдохе и Нам (идентичность) на выдохе.Обязательно делайте паузу не менее 30-60 секунд после каждой позы.

Альтернативный подъем ног

Вернись к тебе. Медленно вдохните, втягивая нижнюю часть живота и поднимая левую ногу на 90 градусов, носки ног направлены к потолку. Медленно выдохните, опуская его. Положите руки под бедра, если вам нужна дополнительная поддержка поясницы. Чередуйте левую и правую ногу и продолжайте в течение 3 минут. Эта поза начинает разжигать энергию в точке пупка.

См. Также 8 Детоксикационных поз Кундалини

Cross Crawl

Оставайтесь лежа, вытянув ноги вперед и руки по бокам.Вдохните и согните левое колено в груди, поднимая правую руку над головой. Выдохните и выпрямите левое колено, опуская ногу и правую руку обратно на пол. Поменяйте стороны и продолжайте чередовать, используя длинные и глубокие вдохи, в течение 3 минут. Сосредоточение осознания в точке пупка помогает накапливать энергию вокруг третьей чакры.

См. Также Руководство по чакрам для новичков

Адхо Мукха Шванасана, вариация

Поза собаки лицом вниз, вариант

Примите одну из разновидностей позы собаки лицом вниз, соприкасаясь большими пальцами и слегка наклонив пальцы (расположите руки на расстоянии плеч, если у вас травма плеча).Держите ноги на расстоянии бедер. Включите корпус, чтобы подтянуть бедра вверх и назад и снять вес с плеч. Сделайте долгие глубокие вдохи в течение 3 минут. Эта поза, по сути, перевернутая, позволяет энергии течь к мозгу.

См. Также Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз)

Бхуджангасана

Поза Кобры

Ложись на животе. Положите руки под плечи, широко расставив пальцы; опускаясь через таз и верхнюю часть ступней, подтяните ноги и дотянитесь копчиком до пяток.Вдохните и приподнимите грудь, сохраняя небольшой сгиб в локтях, грудь открытой, а плечи расслабленными. Задержитесь на 2 минуты, делая глубокие вдохи. Эта поза притягивает энергию к позвоночнику и открывает грудную клетку.

См. Также Бхуджангасна (Поза Кобры)

Yoga Crunch

Встаньте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на расстоянии бедер друг от друга. Заведите руки за голову, широко расставив локти. Выдохните и сосчитайте до 6, когда вы войдете в скручивание, втягивая нижнюю часть живота.Вдохните на счет до 6, медленно опускаясь обратно. Повторяйте 2 минуты. Эта поза продолжает накапливать энергию вокруг третьей чакры, центра силы воли.

См. Также 4 шага для повышения вашей силы воли

Поза для растяжки

Вытяните ноги перед собой, положив руки по бокам. Удлините шею сзади. Поднимите верхнюю часть груди, голову и руки от земли и втяните подбородок. Направьте пальцы и смотрите на пальцы ног. Держите нижнюю часть спины ровно на полу, когда вы поднимаете ноги на 6 дюймов от пола, носки заострены.(Если вас беспокоит нижняя часть спины, слегка прижмите пятки к земле или поместите руки под крестец или седалищные кости.) Задержитесь на 2 минуты, выполняя «Дыхание огня»: сначала вдохните, расслабив мышцы верхней части живота, позволяя воздуху поступать. наполняют легкие. Затем выдохните, быстро втягивая точку пупка и солнечное сплетение к позвоночнику и вверх по направлению к позвоночнику, усиливая вдох. Делайте ровные вдохи и выдохи и делайте 2-3 цикла в секунду. (Не выполняйте «Дыхание огня», если вы беременны или у вас менструация.) Поза растяжки с дыханием огня успокаивает и омолаживает. Работая над третьей чакрой, он повышает решимость и самооценку.

См. Также Пожар в животе

Поршневые ножки

Лежите на спине и подтяните оба колена к груди. Руки прижаты к туловищу ладонями вниз. (Поместите руки под крестец или под сидячие кости, если вам нужно поддерживать поясницу.) На вдохе вытолкните левую ногу, пока она не окажется на несколько дюймов от пола.Выдыхая, снова прижмите колено к груди. Продолжайте переключать ноги поршневым движением в течение 2 минут. Эта поза уравновешивает энергию пупка и нижних чакр.

См. Также Позы йоги для системы чакр

Дханурасана

Поза лука

Вернитесь на живот, положив руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и потянитесь за щиколотки или ступни. Вдохните и откиньте голени назад, отрывая бедра и грудь от земли.Держите заднюю часть шеи длинной и держите 2 минуты. Выдохните и отпустите. Эта поза притягивает энергию к позвоночнику и улучшает пищеварение, стимулируя энергию в точке пупка. Лежите на животе, руки вдоль туловища, а голову поверните набок. Расслабьтесь и подышите 1 минуту.

См. Также Дханурасана (поза лука)

Устрасана

Поза верблюда

Поднимитесь так, чтобы вы стояли на коленях и голенях, торс выпрямился. Положите руки на бедра.Втяните живот, чтобы поддержать нижнюю часть спины. Расслабьте лопатки и мягко прижмите их к спине. Вдохните и приподнимите грудь. Держите руки на бедрах или отпустите их обратно к пяткам. Если это удобно для шеи, откиньте голову назад. Держите 1-2 минуты. Эта поза поднимает энергию, которую мы культивировали, к сердечному центру, позволяя почувствовать расширение и яркость.

См. Также Устрасана (Поза верблюда)

Баласана

Детская поза

Вернитесь в позу ребенка (баласана), поставив колени вместе, бедра на пятки и лоб на землю.Вытяните и положите руки перед собой, расставив руки на расстоянии плеч. Расслабьтесь здесь в течение 1 минуты, возвращаясь к своему естественному ритму с дыханием.

Затем положите руки вдоль тела. Расслабьтесь здесь в течение 1 минуты, позволяя дыханию вернуться в норму.

См. Также Баласана (поза ребенка)

Савасана

Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, для шавасаны или глубокого расслабления. Пусть ладони поднимутся вверх, а руки и ноги расслабятся.Эта поза позволяет полностью интегрировать энергию практики и перезагрузить нервную систему. Это все равно, что нажать «Сохранить», когда мы написали важный документ! Оставайтесь здесь на 5-7 минут.

См. Также Шавасана (поза трупа)

Наши преимущества

Автор и модель Томми Розен — преподаватель йоги и эксперт по избавлению от наркозависимости. Он имеет сертификаты как по хатха, так и по кундалини-йоге и за 23 года непрерывного выздоровления от наркозависимости.Его новая книга, Recovery 2.0: Move Beyond Addiction and Upgrade Your Life , была выпущена в октябре прошлого года компанией Hay House, Inc. Его партнер, автор и модель

Kia Miller сертифицирован по традиции Аштанга Виньяса Флоу, а также по Кундалини Йоге. Ее собственный стиль йоги, называемый йогой сияющего тела, представляет собой мощную комбинацию дыхания, движения, растяжки, медитации, пения и расслабления. (Крия Йоги Бхаджана, как описано в книге Нирваир Сингх Хальса «Искусство, наука и применение кундалини-йоги».)

Love Yoga Journal? Получите богатый контент по асанам — мастер-классы, подробные инструкции по анатомии, подсказки по позу и выравниванию, а также интервью со всеми вашими любимыми учителями — прямо здесь, в нашей новой библиотеке YJ. Изучите и обогатите свою практику вневременными статьями о йоге.

7 заряжающих энергией поз и крий Кундалини-йоги

В Кундалини Йоге ваша пранаяма (дыхание), дришти (взгляд глаз), мантры, асаны (позы йоги) и мудры переплетаются , чтобы быстро привести к соединению с высшим сознанием.Комбинированные и выполняемые вместе, эти техники называются криями Кундалини.

Крия — это набор поз, движений или паттернов дыхания, которые, когда все они выполняются как последовательность, приводят разум и тело к желаемому результату.

Пранаяма, или упражнения на осознанное дыхание, изначально практикуются для соединения ума, тела и дыхания (духа). Различные пранаямы имеют разные эффекты и в сочетании с движениями могут вызвать сильные химические изменения в организме.

Впервые в пранаяме? Прочтите это: Разъяснение пранаямы + 5 техник, которые помогут вам начать

Ваше дришти, на которое вы устремляете взгляд во время физической практики, используется для углубления вашего сосредоточения и осознания.

Мантры используются повсюду, чтобы использовать звуковую терапию и звуковые колебания внутри вашего тела.

Асана и повторяющиеся движения используются для снятия напряжения с тела и передачи энергии по телу для укрепления, растяжения и расслабления.

Мудры, жесты рук, включенные в вашу практику, представляют собой энергетические «печати», использующие магнитную и электрическую полярности в пальцах и руках.

Получите информацию о Кундалини 101 с введением в Кундалини-йогу

Когда я впервые попробовал 3-минутную разминку Кундалини, я сразу почувствовал, что клеточно изменилось. Позы и движения в Кундалини-йоге могут иметь огромное влияние на ваше тело и ум.

Попробуйте эти 7 поз Кундалини и крий:

Кундалини-йога — это практика, дарованная нам для укрепления и улучшения нашей нервной системы.Эти крийи Кундалини и позы йоги очистят и сфокусируют ум, а также приведут ваше тело в равновесие.

Знаете ли вы, что наука утверждает, что Киртан Крия (Мантра Кундалини) может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера — вот почему

Если вы впервые выполняете каждое из перечисленных ниже действий, начните с 30 секунд или 5 глубоких вдохов и проработайте до 3 минут на каждое упражнение. Это дает время, чтобы кислород и химические изменения произошли в кровотоке.

1. Дыхание огня

«Дыхание огня» — это мощная и детоксифицирующая техника пранаямы, которая нагревает тело, вдыхая и выдыхая через нос.

Это очищает ваше тело, насыщает кислородом кровь и укрепляет чакру солнечного сплетения. Чакра солнечного сплетения является средоточием нашей силы воли и решимости, позволяя нам иметь силу и мощь для продолжения установленной практики (которая иногда может быть очень сложной) или цели Крии.

Из-за детоксицирующего характера дыхания и химических изменений в организме может возникнуть головокружение — его можно облегчить, сфокусировав взгляд прямо за бровями, а затем выпив стакан воды.

Давай попробуем:

• Вдохните, выталкивая живот наружу с осторожной намеренной силой
• На выдохе подтяните живот вверх к позвоночнику, выдыхая с той же нежной, преднамеренной силы

Хотите получить дополнительную информацию и рекомендации по этой форме пранаямы? Мгновенно заряжайте энергией и выводите токсины с помощью этого урока по пранаяме «Дыхание огня»

2. Ego Eradicator

Это простое, но суперэффективное упражнение укрепляет и очищает легкие, открывает сердце, а большие пальцы рук направлены вверх, буквально погружает нас в высшие сферы, уравновешивая два полушария мозга и принося ясность ума, успокаивающую отрицательный ум.



Попробуем:

• Сидя в простой позе (сукасана), согните пальцы в среднем суставе так, чтобы подушечки ваших пальцев находились там, где ладони встречаются с основанием пальцев
• Направьте большие пальцы к небу
• Вытяните руки на 160 градусов над головой
• Сосредоточьте свой взгляд на чакре третьего глаза, а затем начните дыхание огня

3. Сгибания позвоночника (поза сидящей кошки и коровы)

Йоги Бхаджан однажды сказал: «Тебе столько лет, сколько гибкости твоего позвоночника.«Жесткий позвоночник может нарушить отток спинномозговой жидкости, стимулируя процесс старения и ограничивая эффективность вашей пищеварительной системы.

Попробуем:

• В позе легкого сидения обхватите колени или переднюю лодыжку обеими руками
• Осознавайте центр своего сердца
• Держа глаза закрытыми, вдохните, поднимая взгляд, и потяните сердце вперед для Позы Коровы, выдохните, округляя позвоночник, для Позы Кошки

4.Поза суфизма

Движения позвоночника, которые мы выполняли в «Сидящей кошачьей корове», нацелены преимущественно на нижнюю часть позвоночника и поясничную область, в то время как суфийская поза шлифовки фокусируется на грудном (или среднем) позвоночнике.

Попробуем:

• В простой позе положите руки на колени
• Обведите позвоночник против часовой стрелки, взбивая и растирая грудной отдел позвоночника и живот
• Вдохните, вращаясь вперед, и выдохните, когда вращаетесь назад
• На полпути, сменить направление

5.Плечо Twist

Эта замечательная практика подвижности шейного отдела позвоночника снимает напряжение и скованность в верхней части спины, плечах и шее. Ваше дыхание также открывает и заряжает ваши легкие, создавая огромную энергию, которая укрепляет и увеличивает вашу ауру, поскольку мы перемешиваем энергию по всему телу.

Попробуем:

• Положите кончики пальцев левой руки на левое плечо и то же самое на правое плечо
• Удерживая локти на одной линии с плечами и параллельно земле, начните поворачивать влево и вправо
• Вдох влево и выдох вправо
• Вибрируйте в голове мантру Сат Нам во время скручивания (Сат налево, Нам направо)
• Позвольте голове естественным образом следовать за движениями вашего позвоночника

6.Лягушки

Это замечательное упражнение тонизирует, формирует и укрепляет нижнюю часть тела, одновременно обеспечивая сердечно-сосудистую нагрузку. Энергия, которая стимулируется в нижних чакрах, затем продвигается вверх по позвоночнику, чтобы соединиться с более высокими чакрами.

Попробуем:

• Встаньте на носки, ноги под углом 45 градусов, пятки соприкасаются, колени глубоко согнуты в стороны, руки положены на пол
• На вдохе выпрямите колени, поднимая бедра к небу, держа голову низко, руки на полу и пятки касаясь
• На выдохе наклонитесь обратно в исходное положение, поднимая голову и опуская бедра.
• Продолжайте быстро с мощным дыханием
• Чтобы закончить, встаньте, поставив ступни на пол, и сделайте пять долгих глубоких вдохов через нос.Почувствуйте, как энергия заряжает ваши ноги и проникает в ваши высшие чакры.

7. Поза лучника

Эта поза прекрасно подходит для развития силы воли, решимости и ясности желаний. Вы также укрепите бедра, квадрицепсы, плечи и корпус.

Давай попробуем:

• Начало в позе горы (Тадасана)
• Сделайте шаг назад левой ногой, убедившись, что обе ступни стоят на полу.
• Сожмите кулак, выставив обе руки вперед, соединив ладони вместе
• Держа локоть высоко, отведите назад левую руку (как будто вы натягиваете лук), держа левое плечо и локоть высоко
• Сосредоточьте взгляд на большом пальце правой руки перед собой
• Прикоснитесь к ногам и почувствуйте себя сильным и смелым, как воин
• Попробуйте и с длинным глубоким дыханием, и с дыханием огня
• Стороны переключателя

Эти крийи Кундалини-йоги создают уравновешенное тело и сфокусированный ум

Когда вы пользуетесь возможностью попробовать что-то новое — будь то то, в чем вы не уверены, или что-то, что вы хотели попробовать годами, — подходите с открытым сердцем и непредвзятостью.

Представленное здесь руководство предназначено для того, чтобы вы испытали и почувствовали ! Попробуйте эти крийи и позы для себя, соединитесь со своим телом, заметьте, что вы чувствуете, а затем дайте нам знать, как это происходит (нам нравится слышать от вас в комментариях ниже!). В качестве последней мысли рассмотрим цитату Йоги Бхаджана:

«Нет ничего более ценного в вас, чем ваши собственные отношения с вашим собственным сознанием».

Эту статью прочитали более 20 тысяч раз.Bada bing!

Тебе тоже понравится

Введение в Кундалини Йогу

Кундалини-йога была представлена ​​западной аудитории в 1968 году, когда Йоги Бхаджан начал преподавать в Калифорнии. Он основал 3HO (Здоровую, счастливую, святую организацию) в 1969 году, чтобы познакомить с Кундалини-йогой более широкие слои населения. До этого Кундалини преподавалась только в Индии и передавалась по традиции гуру-ученик. Хотя этот вид йоги ранее не предлагался широкой публике, Йоги Бхаджан считал, что каждый должен иметь возможность пользоваться его преимуществами.

Что означает Кундалини?

Кундалини — это неиспользованная энергия (прана) в основании позвоночника, которая может подниматься через тело, пробуждая каждую из семи чакр. Полное просветление наступает, когда эта энергия достигает коронной чакры на макушке головы. Энергия Кундалини часто представлена ​​в виде змеи, свернувшейся спиралью у основания позвоночника.

Крия

Последовательности асан Кундалини-йоги называются криями. Каждая крийя представляет собой заранее заданную серию поз, которые выполняются с использованием определенной техники дыхания и использования бандх для усиления эффекта позы.Каждая крия связана с определенной чакрой. Они могут состоять из быстрых повторяющихся движений, скоординированных с определенным методом дыхания или повторением мантры. В других криях позы удерживаются в течение нескольких минут, опять же с включением пранаямы и мантры. Часто мудры также являются важной частью каждой крийи.

Если вы проводите персонализированный сеанс Кундалини

Персонализированный сеанс начнется с нумерологического анализа и диагностики того, какие чакры кажутся заблокированными.Затем назначаются определенные крийи, которые помогают сбалансировать и перемещать прану по всем чакрам.

В случае группового занятия учитель обычно выбирает набор крий, который будет полезен большинству людей.

Чего ожидать от занятий Кундалини

Урок Кундалини начинается с короткого пения, за которым следует разминка, чтобы растянуть позвоночник и улучшить гибкость. Основная работа класса — крийи. Урок заканчивается медитацией, которая может сопровождаться игрой учителя на большом гонге и заключительной песней.

Ученики Кундалини часто носят белую одежду и повязки на голову, но не чувствуют себя обязанными носить этот стиль одежды, когда вы посещаете занятия. Некоторые кундалини также используют овчину вместо ковриков для йоги. Йога Бхаджан рекомендовал это как способ отделить свое тело от магнитного притяжения Земли. Однако это необязательно. Даже некоторые из самых преданных йогов Кундалини возражают против этого совета по этическим соображениям.

Кундалини для вас?

Кундалини — один из самых духовных видов йоги.Он выходит за рамки асан с упором на раскрытие чакр с помощью пранаямы, медитации, мудр, бандх и пения. Однако крийи Кундалини все еще могут быть очень интенсивными. Кундалини обращается к людям, которые хотят использовать метод йоги, основанный на физическом теле, в то же время включающий в себя все традиционные инструменты йога для достижения просветления. Если вы не уверены, попробуйте пройти несколько уроков, чтобы понять, что вы чувствуете.

Дополнительная информация

Самая известная студия Кундалини в США — Golden Bridge, офисы которой расположены в Санта-Монике, Калифорния и Нью-Йорке.

Учителя Кундалини иногда меняют свои имена. Один из примеров — Гурмух Каур Хальса, владелец Golden Bridge.

Знаменитости, практикующие Кундалини, включают Деми Мур и Рассел Брэнд.

Кундалини произносят Сат Нам вместо намасте.

преимуществ, поз и практик Кундалини-йоги для здоровья и тела

Yoga Journal описывает Кундалини-йогу как «бодрящую смесь духовных и физических практик», включающую движение, техники динамического дыхания, медитацию и пение мантр.

Чем хороша Кундалини-йога? Цель практики — помочь поддержать разум и тело, в частности, воздействуя на нервную систему. По словам учителей и практикующих Кундалини, регулярная практика, даже если она длится всего несколько минут в день, может помочь обрести больший внутренний покой, способствовать расслаблению и повысить удовлетворенность жизнью благодаря значимым отношениям, работе и творчеству.

Что такое кундалини-йога?

Кундалини-йога — это древняя практика, сочетающая в себе асаны (позы йоги), мантры, мудры, медитации и работу с дыханием.Есть много разных типов йоги, основанных на разных линиях передачи, насчитывающих тысячи лет. Как описывает это веб-сайт Gaia, «Кундалини-йога представляет собой смесь Бхакти-йоги (йогической практики преданности и воспевания), Раджа-йоги (практики медитации / умственного и физического контроля) и Шакти-йоги (для выражения силы и энергии. ). »

Точно не известно, как зародилась Кундалини-йога, но записи показывают, что Кундалини упоминалась в Упанишадах, священном собрании ведических писаний, датируемом 1000 годом до нашей эры.В. Кундалини-йога, которой преподают сегодня, была разработана Йоги Бхаджаном, который основал практику на 5000-летней аутентичной системе упражнений йоги и медитации.

Слово «Кундалини» буквально означает «завивка волос возлюбленной». Кундалини-йога получила свое название от санскритского слова кундал , что означает «круговой». Считается, что Кундал представляет собой свернувшуюся спиралью змею, которая живет в вашем позвоночнике и действует как духовная энергия или жизненная сила. Считается, что свернутая энергия олицетворяет творческий потенциал человека.Предполагается, что практика Кундалини-йоги «пробудит спящую Кундалини Шакти из ее свернутого основания» через шесть чакр или энергетических каналов, расположенных вдоль позвоночника.

Практики / последовательности Кундалини называются криями. Крии и медитация направлены на усиление осознания тела и подготовку тела, нервной системы и ума к положительному сдвигу в энергии (иногда его называют «подъемом Кундалини»). Позы кундалини-йоги в основном сосредоточены на пупке и позвоночнике, которые являются фокусами энергии, также называемыми меридианами.Другие практики, которые помогают сдвинуть энергию, включают работу с дыханием (пранаяма) и применение йогических замков энергии (бандхи).

«Пробуждение Кундалини» используется для описания прорыва, которого кто-то может добиться в своей практике. Говорят, что прорыв Кундалини приводит к максимальному творческому потенциалу, свободе от негативной кармы (длительные последствия прошлых действий) и реализации жизненной цели. Каковы симптомы пробуждения кундалини?

Преимущества Кундалини-йоги

1.Способствует психическому благополучию

По словам преданных, с регулярной практикой кундалини связано множество эмоциональных преимуществ, включая обретение более глубокой связи с другими, чувствительность к себе, ясность ума, повышенную продуктивность и эффективность, креативность, храбрость и самореализацию.

Согласно исследованию 2004 года, опубликованному в журнале Journal of Complimentary and Alternative Medicine , древняя система Кундалини-йоги включает в себя широкий спектр медитативных техник и практик, которые оказались полезными при лечении психических расстройств, в том числе навязчивых состояний. компульсивное расстройство (ОКР), тревожные расстройства, фобии, аддиктивные расстройства и расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, серьезные депрессивные расстройства, дислексия, горе, бессонница и другие расстройства сна.

Практика Кундалини также поощряет глубокое слушание и исследование себя, что улучшает самосознание и способствует решению проблем и творчеству.

2. Может помочь повысить силу

Кундалини-йога — это хорошая тренировка? Некоторые последовательности Кундалини-йоги энергичны и выполняются быстро с небольшим отдыхом между позами, что может привести к утомительной тренировке. Цель энергичной практики — бросить вызов и укрепить нервную и эндокринную системы и «проверить волю практикующего, выходящую за рамки ограничений его эго.”

Крии для укрепления живота, сочетающие в себе глубокие движения и работу с дыханием, могут служить эффективной основной тренировкой. Позы кундалини-йоги, нацеленные на ядро, включают подъемы ног, собаку вниз, кобру, прогибы и скручивания.

Говорят, что на духовном / эмоциональном уровне крийи Кундалини, которые сосредоточены на основной работе, наделяют силой и помогают повысить уверенность, уверенность в себе и силу воли.

3. Защищает от негативного воздействия стресса

Исследование 2017 года, опубликованное в International Journal of Yoga , показало, что после трех месяцев регулярной практики Кундалини-йога немедленно влияет на уровень кортизола в слюне и вызывает небольшое, но значительное снижение воспринимаемого уровня стресса.

В другом исследовании, посвященном физиологическим изменениям, вызываемым медитацией Кундалини-йоги, было обнаружено, что продвинутые практикующие испытывают снижение частоты дыхания во время медитации Кундалини и увеличение активности альфа-ЭЭГ сразу после практики. Брюшное / диафрагмальное дыхание, кажется, помогает успокоить тело и вызывает положительные изменения в деятельности мозга, которые могут помочь защититься от негативных последствий стресса.

4. Может помочь вам избавиться от вредных привычек / зависимостей

Результаты исследований все чаще поддерживают йогу и осознанность как дополнительные методы лечения и предотвращения аддиктивного поведения.Кундалини рекомендуется людям, страдающим зависимостями и вредными привычками, потому что регулярная практика может помочь противодействовать хроническому стрессу, негативному мышлению, неуверенности в себе, прокрастинации и негодованию, которые рассматриваются как основные причины аддиктивного поведения.

Некоторые программы лечения наркомании в стационаре включают в себя ряд практик йоги (включая Кундалини), медитации и других духовных / телесных техник, направленных на устранение психологических и психосоциальных факторов, способствующих развитию зависимости.Исследования показали, что йога и медитация могут развить навыки совладания, углубить понимание и повысить самосознание, что положительно влияет на нейронные и поведенческие процессы, связанные с зависимостью и рецидивом

Классы Кундалини включают шесть основных компонентов:

• Настройка с помощью Adi Mantra
• Разминка пранаямы
• Крия / асана йоги
• Релаксация
• Медитация
• Завершение песней

Типичное занятие Кундалини длится 60–90 минут и включает 5–10 минут разминки, 30–45 минут крийи, 5–15 минут расслабления / разминки и 11–31 минуту медитации.Все классы Кундалини начинаются с практики «настройки», которая включает воспевание в сидячем положении, держа руки в сердечном центре и закрыв глаза. Повторяется пение: « Онг Намо Гуру Дев Намо», , что некоторые переводят как «поклонение истине внутри вас».

Какие позы Кундалини-йоги? Вот некоторые из самых популярных поз Кундалини-йоги, которые включены в Кундалини-крийи:

• «Истребитель эго» / руки над головой — Из сидячей позы / положения (например, легкая поза, называемая сукхасана) вытяните руки над головой и встряхните руками, всей верхней частью тела и головой.Эта встряска предназначена для рассеивания страха, беспокойства и других эмоций, а также для поддержки подвижности позвоночника.
• Сгибание позвоночника — Сидя со скрещенными ногами, двигайте грудью вперед, не сильно двигая головой, затем отведите грудь назад, держа руки вдоль тела. Представьте, что вы катались на верблюде по ухабистым дорогам.
• Поза Скалы — Сядьте, подогнув под себя голени, и положите руки на плечи, широко расставив локти. Держа позвоночник прямо, на вдохе поверните позвоночник влево, на выдохе поверните позвоночник вправо.Повторите, двигаясь взад и вперед, увеличивая тепло и глубоко дыша.
• Поза для растяжки — Лягте на спину, сведите пятки вместе, выведите пальцы ног и поднимите ступни на 6 дюймов от земли. В то же время поднимите голову на 6 дюймов и смотрите на пальцы ног. Поднимите руки и держите ладони друг к другу. Постарайтесь удержаться в этой позе в течение 1–3 минут, выполняя «Дыхание огня».
• Глубокие приседания — Держа руки у сердца и вытянутый позвоночник, согните колени, чтобы опустить ягодицы к земле.Держите голову прямо и на вдохе опускайтесь и глубоко приседайте, затем выдохните, чтобы снова подняться. Повторяйте от 30 секунд до нескольких минут.
• Knee Tuck Crunch — Лежа на спине, подтяните колени к груди, обхватив руками колени или просто ладони. Поднимите голову, поместив нос между колен. Держите 1–3 минуты.
• Альтернативные удары ногами — Лежа на спине, вдохните и втяните нижнюю часть живота, поднимая одну левую ногу на 90 градусов, пальцы ног направлены к потолку.Другая нога остается на земле. Медленно выдохните, опуская поднятую ногу вниз, держа руки под бедрами. Попеременное поднятие левой и правой ноги. Продолжайте в течение 3 минут или дольше.
• Поза верблюда — Сядьте на голени, расставив ноги на расстоянии бедер, положите руки на поясницу для поддержки и выгните голову назад. По возможности возьмитесь за пятки во время подъема через грудь (не сгибайте шею).

Пранаяма (работа с дыханием) является неотъемлемой частью Кундалини-йоги, поскольку она служит цели очищения нади, или тонких каналов и путей, что помогает пробудить энергию Кундалини. Техники пранаямы, интегрированные в Кундалини-йогу, включают:

• Кундалини «Дыхание огня» — Сядьте в удобную позу, положив руки на колени. Соприкоснитесь кончиками указательного и большого пальца (это называется гьян мудра). Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на точке надбровной дуги. Дышите быстро, ровно вдыхая и даже выдыхая через нос. Повторяйте от 3 до 7 минут.
• Альтернативное дыхание через ноздри — Удобно сидя с прямым позвоночником и приподнятой макушкой головы, поднесите правую руку к носу и большим пальцем правой руки мягко закройте правую ноздрю.Медленно вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем. Сделайте паузу на несколько секунд, задерживая дыхание. Откройте правую ноздрю и медленно выдохните. Держите левую ноздрю прикрытой, чтобы вы полностью выдыхали только через правую. При открытой правой ноздре медленно вдохните, затем закройте ее большим пальцем. Снова пауза. Выдохните через левую ноздрю. Продолжайте этот цикл, делая паузы между вдохами и выдохами, прежде чем переходить на другую сторону. Повторите этот узор 5–10 раз или больше.
• Четырехтактное дыхание — Сядьте в легкую позу с закрытыми глазами, осторожно фокусируясь вверх и внутрь в точке надбровной дуги.Сделайте четыре равных вдоха через нос, затем сделайте четыре равных выдоха через нос. Продолжайте от 3 до 11 минут.
• Холодный душ — Хотя холодный душ не является дыхательной техникой, его также рекомендуется проводить не менее трех минут в большинство дней недели, чтобы стимулировать нервную систему и укрепить иммунную систему. Перед тем, как принять душ, традиционная практика состоит в том, чтобы высушить кожу щеткой и массировать миндальным или кокосовым маслом по всему телу.

Никогда раньше не пробовали Кундалини-йогу? Ниже приведены несколько советов для начинающих кундалини-йоги:

• Во многих студиях йоги для начала вам не потребуется никакого предыдущего опыта в йоге или Кундалини.Начните медленно, отдыхая, когда вам нужно. Постепенно придерживайтесь каждой позы в течение более длительного времени. Между каждой позой делайте паузу 30–60 секунд для отдыха.
• Держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на своем «третьем глазу», так называется чакра (или энергетический центр), расположенный между бровями.
• Вы можете усилить концентрацию, мысленно повторяя мантру. Популярная мантра Кундалини — это Сат (истина) на вдохе и Нам (личность) на выдохе.
• На традиционных уроках Кундалини-йоги практикующие носят все белое, включая белые головные уборы, юбки, рубашки и струящиеся белые брюки.Поскольку цвета могут влиять на сознание, идея ношения всего белого заключается в том, чтобы помочь контролировать свое вдохновение, продуктивность и развитие.

Как долго вам нужно практиковать кундалини-йогу, чтобы ощутить указанные выше преимущества? Даже несколько минут в день могут иметь значение, однако многие учителя рекомендуют ежедневную практику продолжительностью 30 минут или дольше. Хотя любое время дня — хорошее время для занятий, лучше всего подойдет утро, поскольку ранняя практика помогает задать тон вашему дню и с меньшей вероятностью будет прервана дневными требованиями.

Существует относительно немного опасностей, связанных с кундалини-йогой, о которых следует знать, хотя каждый вид йоги потенциально может вызвать побочные эффекты, если позы или работа с дыханием зайдут слишком далеко.

Если у вас есть проблемы со спиной или шеей, сообщите об этом своему учителю перед тем, как начать практику Кундалини, поскольку определенные позы могут усугубить травмы (например, изгибы спины и стойка на плечах). Если дыхательные техники вызывают у вас головокружение, лягте, постарайтесь расслабиться и вернуться к своему обычному ритму дыхания, пока не почувствуете себя лучше.

Связано: 9 распространенных поз, которые наиболее вероятно вызывают травмы, связанные с йогой, а также способы их преодоления и предотвращения

• Кундалини-йога — это тип йоги, сочетающий духовную и физическую практику, включающую движения / позы, техники динамического дыхания, медитацию и пение мантр.
• Все классы Кундалини состоят из шести основных компонентов: настройка с помощью Ади-мантры, разминка пранаямы, крийя, расслабление, медитация и завершение с песней.
• Последовательности Кундалини называются криями. Позы кундалини-йоги могут включать в себя сидячие позы, такие как скручивания и поднятие рук над головой, подъем ног, наклоны назад, скручивания, приседания и многое другое.
• Исследования показывают, что преимущества Кундалини-йоги могут включать: снятие беспокойства, помощь в преодолении стресса, снижение уровня кортизола, повышение силы (особенно в ядре), а также повышение уверенности, творчества, решения проблем и продуктивности.

Читать дальше: Вата доша: как оставаться в равновесии в гипермобильном мире

Кундалини-йога — Страница 5 — Искаженная обезьяна

«The Stretch Gazette» — это специальный сборник еженедельных постов, в которых представлены популярные и оригинальные статьи о йоге, цитаты, изображения и другие вдохновляющие материалы.Каждый понедельник Twisted Monkey будет приносить вам мотивацию с помощью слов мудрости, фактов и советов по йоге, а также новостей и обновлений из нашей студии йоги. Вы можете подписаться на «The Stretch Gazette» и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте, указав свой адрес электронной почты в поле на боковой панели. Намасте.

~ Наша Регистрация учителей закрыта. Следите за тем, чтобы регистрация на весеннюю сессию открылась в следующем месяце! Занятия будут проходить с января по июнь 2015 года.Это отличная возможность для тех, кто хочет углубить свою практику йоги или хочет стать сертифицированным инструктором по йоге. Для получения дополнительных сведений и регистрации НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или перейдите на вкладку «Обучение учителей» выше. Дополнительный вопрос? Напишите нам по адресу [email protected].

~ Мы все еще ищем людей, заинтересованных в нашей программе Work Study. Если вы можете пожертвовать хотя бы два часа канцелярской работы и уборки по вторникам и / или средам с 17:00 до 20:30, вы можете заработать бесплатные занятия йогой! Для получения дополнительных сведений напишите нам по адресу twistedmonkeyyoga @ gmail.ком!

~ Купили ли вы билеты на i nstructor Veronica’s Beef & Beer в ближайшую пятницу? Выручка помогает ей собрать средства на строительство школы в Африке с помощью организации buildOn! Прочтите ее историю: ЗДЕСЬ Билеты можно приобрести в студии. Стоимость 25 долларов на человека. Надеюсь увидеть тебя там!

~ Twisted Monkey с гордостью представляет нашу первую МАСТЕРСКАЯ ПРАНАЯМЫ! Стоимость составляет 15 долларов на человека, запись возможна в студии.В субботу, 11 октября, 13: 00-15: 00, присоединяйтесь к нам по телефону:

Не все дыхание создается одинаково:

Введение в пранаяму, инструмент существования

Дыхание необходимо для нашей жизни… но не все дыхание равно . На этом семинаре мы начинаем привносить осознание в наше собственное дыхание, чтобы мы могли дышать более осознанно .

Мы исследуем пранаяму (йогические техники дыхания), которые: пробуждают ум, разжигают внутренний огонь, охлаждают тело, уравновешивают дух и очищают легкие.

Мы обсудим, как мы можем: использовать этот инструмент для углубления нашей практики йоги, а также для улучшения всех сфер нашей жизни.

~ Комментарии, проблемы или вопросы? Напишите нам по адресу twistedmonkeyyoga @ gmail.com.

~ Удачной вам недели!

~ Намасте.

Внутренний Учитель: Медитация Тратакум

В йогических писаниях говорится: «Даже взгляд из глаз святого человека может вылечить умственный и физический дисбаланс». Время от времени появляется картина, обладающая трансцендентным качеством нейтральности, которая позволяет человеку, смотрящему на нее, пройти сквозь нее и проникнуть в свое высшее сознание. Это форма медитации под названием тратакум.

Несколько лет назад была сделана фотография Йоги Бхаджана, обладавшая таким качеством, и с тех пор ученики использовали ее как связь со своим учителем и их внутренним сознанием. Она называется просто «Медитационная картина». Сама картина не имеет силы, и было бы глупо преклоняться перед фотографией. Сила находится в смотрящем, в ученике, который, используя картинку, чтобы помочь ему настроиться на свое внутреннее осознание, возвышает себя и дает жизнь внутреннему духу Учителя.

Медитируя над такой фотографией, невозможно зациклиться на уровне личности. Он отразит вас лучше, чем зеркало. В зеркале можно обмануть себя собственным лицом. На этом фото вы не можете. На таком фото тоже обязательно должен быть свет в глазах учителя. Фотография с прямым нейтральным взглядом может исцелить и дать вам мгновенную возможность связаться с вашим собственным высшим руководством.

По мере того, как вам предстают различные грани объекта концентрации, вы фактически испытываете различные грани самого себя.Внешний объект — не что иное, как врата ко многим граням вашего собственного опыта. В реальном смысле вы становитесь тем, на что медитируете.

Если вы определяете новое качество в объекте медитации, вы связались с ним и выявили это качество в себе. По этой причине изображения святых и объекты вдохновения всегда были предметом медитации.

Нам повезло, что у нас есть такая фотография Йоги Бхаджана. Говорят, что если на это медитировать правильно и серьезно, кармы могут быть стерты, а индивидуальная судьба расширена.

Учителя связаны Золотой Цепью с Беспредельностью. Медитация на картинку позволяет подняться по Золотой Цепи. Это действие, совершаемое со смирением. Ничто другое не имеет ценности этой медитации.

Ничто другое не имеет ценности этой медитации. Это необходимо для любого ученика или учителя Кундалини Йоги, как учит Йоги Бхаджан, чтобы испытать это на собственном опыте. Эта практика называется «мысленное сияние». Это дает уму возможность проецировать в Бесконечность посредством творческой силы воображения.

Медитация тратакама

Попробуйте эту практику в течение 40 дней рано утром перед восходом солнца и посмотрите, какой эффект она на вас оказывает. В течение этого времени ешьте слегка и в течение дня смотрите по-новому. Если хотите, пандж шабд ( Са Та На Ма ) можно повторять мысленно, выполняя тратакум.

Йоги Бхаджан проинструктировал, чтобы изображение медитации было окружено оранжевой рамкой. Установите фотографию на расстоянии 30-60 см от вас. Поставьте одну-две свечи перед картинкой, чтобы ее было хорошо видно.В остальной части комнаты должно быть темно.

Настройтесь на Ади-мантру ( Онг Намо Гуру Дев Намо ) и смиренно скажите своему уму, что высшее Я поведет вас через океан индивидуальности в мир Космического Я. Знайте, что вы получите рекомендации по всем вопросам.

Поза: Сядьте прямо, в легкой медитативной позе, накройте голову и тело шалью или одеялом. Сядьте на овечье или шерстяное одеяло, чтобы изолировать аурическое поле.

Глаза: Широко откройте глаза и смотрите на картинку глазами в глаза. Слегка подтяните нижние веки вверх. Вы почувствуете, что больше не нужно моргать.

Mental Focus : Полностью неподвижное тело. Дыхание автоматически станет все легче и легче. Посмотрите на свет в глазах на фотографии и мысленно пройдите через картинку к источнику этого света. Мысленно задайте вопрос и выслушайте ответ. Во время медитации может показаться, что изображение движется и выглядит трехмерным.Возможно, вам захочется выплыть из тела. Просто не забывайте смотреть на свет руководства в глазах.

Время: Медитируйте 15 — 31 минуту.

Конец : Закройте глаза и посмотрите изображение в точке надбровной дуги.

Фотография Tratakum Meditation Photo доступна через KRI.

© Учения Йоги Бхаджана

Попробуйте йогу кролика Кундалини и сделайте несколько снимков — St George News

ST.GEORGE — Добро пожаловать с семьей! Вместо того, чтобы покупать кролика на Праздник Равноденствия, приходите и примите участие в этом общественном мероприятии.

Это традиционно празднуется как время очищения, плодородия и возрождения. Во время весеннего равноденствия кельты чествовали богиню Истре (она же Остара). Обычно ее изображают с кроликом и яйцами, символизирующими плодородие и рождение.

У нас будет праздничное мероприятие и фотография с 6 очаровательными кроликами, которыми мы поделимся с семьей!

Так же, как мантры, гонг и медитации успокаивают и успокаивают ум, так же и присутствие и взаимодействие кроликов!

У кроликов есть успокаивающая магия и уроки тишины, а также их печально известный кроличий треск, когда они переполнены радостью и игривостью.

Я всегда говорю, что нет ничего лучше кроличьей любви! Приходите испытать сострадание и любовь кроликов, когда мы вместе вибрируем в космосе в единстве с царством животных!

Приходите испытать любовь, радость и игру кролика в Kundalini Bunny Yoga!

Мы будем выполнять пранаяму (технику дыхания), набор поз Кундалини-йоги (крийя) и медитацию для доброты и глубокого расслабления!

Подробности события

• Когда: 30 марта 2019 г.

  No related posts.