Кручение хулахупа: Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока

Содержание

Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп? 

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть. 

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.

•    Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш. 
•    По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других). 
•    Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота. 

•    При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. 
•    Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы.

 
•    В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Во-первых,  обруч хорош благодаря

простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение. 

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.  


Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение. 

Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.

Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу.  

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения. 

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри. 

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки. 

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.


Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку. 

Как правильно заниматься?

После  изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

•    Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.

•    Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.
•    Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой.  После вернись в исходное положение.
•    Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.
•    Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Как часто нужно заниматься?

Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3-4 раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц,  особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.

 

Эксперт

Анастасия Юркова

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit


Польза обруча для здоровья | Блог сайта Deonica

Кручение обруча (хула-хупа) – привычное упражнение, благодаря которому можно добиться тонкой талии и подтянутого животика. Для занятий не требуется никаких навыков и физической подготовки: только желание, несколько минут свободного времени, просторная комната и, разумеется, сам обруч. Как правильно крутить обруч, кому может быть противопоказано это упражнение и как добиться максимального эффекта в кратчайшие сроки? Читайте в статье!

 

Хула-хуп: с пользой для здоровья и внешнего вида

 

Такое доступное упражнение как кручение обруча пленило многих женщин разного возраста. Для положительного эффекта достаточно 15 минут крутить обруч, совмещая это занятие с просмотром любимых передач или чтением – разве не прелесть? Но помимо универсальности и простоты, кручение хула-хупа имеет ещё и такие преимущества для здоровья, как:

 

  • 1) Активизация кровообращения;
  • 2) Снижение усталости, стресса;
  • 3) Улучшение пищеварения, активизация перистальтики кишечника;
  • 4) Нормализация обмена веществ;
  • 5) Улучшение осанки;
  • 6) Укрепление мышечного корсета.

 

15-минутное кручение обруча помогает сжечь до 150 ккал. Разумеется, радикально похудеть, только крутя хула-хуп, невозможно – для этого стоит дополнительно пересмотреть питание, образ жизни и подключить кардио-тренировки. А вот убрать пару лишних сантиметров с талии – запросто! Регулярные тренировки с обручем помогут укрепить мышцы брюшного пресса, сделать талию тонкой и более женственной.

 

Особенности упражнения с обручем

 

Чтобы беспрестанно крутить обруч, необходимо приловчиться – не все сразу могут выдержать долгую тренировку с хула-хупом, поэтому рекомендуем начать с пятиминутного занятия. С каждым разом добавляйте по 2-3 минуты и остановитесь на получасе.

 

Выполнение упражнения будет зависеть от того, какую именно проблему Вы хотите устранить:

 

  • 1) Для корректировки талии встаньте прямо, поставив вместе ноги и напрягая мышцы живота и ягодиц. Не расслабляйте тело в течение всей тренировки.
  • 2) Для избавления от жировых отложений на бёдрах широко расставьте ноги и только потом крутите обруч.

 

Секреты выбора хула-хупа

 

Важным аспектом эффективных тренировок с хула-хупом будет выбор подходящего снаряжения. Зачастую все обручи делят на несколько типов:

 

  • • Классический – выполнен из алюминия или пластика. Такой обруч подходит взрослым и детям, идеален для начальных тренировок, но абсолютно неэффективен для похудения.
  • • Утяжелённый – весит до 2 кг, быстрее воздействует на проблемные зоны. Может нанести вред позвоночнику и неокрепшим мышцам спины, поэтому такой снаряд стоит выбирать исходя из телосложения и уровня подготовки.
  • • Складной – состоит из 4-8 элементов. Мобилен, легко разбирается.
  • • Массажный – наиболее эффективный вид обруча. Имеет по окружности специальные шарики, обладающие массажным эффектом и лучше воздействует на зоны пресса и бёдер.

 

Противопоказания для кручения обруча

 

Хотя кручение обруча подходит и разным людям вне зависимости от возраста и телосложения, стоит подойти с осторожностью к этому упражнению при проблемах с почками, во время месячных или беременности. Не следует заниматься с хула-хупом при травмах живота, кожных заболеваниях, любых проблемах с позвоночником.

 

Чтобы избежать возможных травм, крутите обруч только в одежде или специальном поясе. Идеальное время занятий – спустя час после плотного приёма пищи.

Кручение обруча — польза и вред для похудения, сколько и как правильно крутить обруч, упражнения с хулахупом


Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.

Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.

Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте. А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.

 Для фигуры и здоровья

Важно знать! Об этом должен знать КАЖДЫЙ! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Ученые установили ПУГАЮЩУЮ взаимосвязь. Оказывается, что причиной 50% всех заболеваний являются БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТЫ, такие как Лямблия, Аскарида и Токсокара. Чем опасны эти паразиты? Они могут лишать здоровья и ДАЖЕ ЖИЗНИ, ведь непосредственно воздействуют на иммунную систему, нанося непоправимый вред. В 95% случаев иммунная система оказывается бессильной перед бактериями, и заболевания не заставят себя долго ждать. Чтобы раз и навсегда забыть о паразитах, сохранив свое здоровье, эксперты и ученые советуют принимать ЗА 1 РУБЛЬ…..

Читать далее.. »

Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.

Если крутить обруч регулярно:

  • Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
  • Снимается усталость
  • Нейтрализуется вред стресса
  • Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
  • Излечиваются некоторые женские заболевания
  • Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
  • Нормализуется обмен веществ
  • Тело становится гибким
  • Улучшаются осанка и координация движения
  • Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника

В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.

Как и сколько заниматься

Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.

Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.

Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.

Для женщин

Особенно ценна польза обруча для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Гиподинамия наносит колоссальный вред – приводит к ослаблению мышц живота, что в свою очередь способствует смещению и опущению внутренних органов, нарушению их нормальной жизнедеятельности. Круговые движения бедрами устраняют застойные явления в малом тазу, укрепляют мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Новичкам рекомендуется начинать с пятиминутных занятий и постепенно довести время тренировок до 20 минут в день (в идеале до 40 минут в день).

Разновидности хула-хупов

Классический обруч, выполненный из пластика или алюминия, отлично подходит и взрослым, и детям. Вряд ли вы получите от пластикового хула-хупа пользу при серьезных проблемах с весом, зато он отлично послужит новичкам на первом этапе тренировок и поможет приобрести необходимые опыт и навыки.

Утяжеленный обруч – это уже серьезное подспорье в борьбе за идеальную фигуру.. Данные модификации могут весить от 1 до 2 кг. Кроме того, внутри они полые и их можно дополнительно утяжелить, засыпав внутрь, к примеру, песок. Такой тренажер быстрее и эффективнее воздействует на проблемные зоны, но злоупотребление им может нанести вред позвоночнику. Их вес подбирают в зависимости от телосложения и уровня подготовки.

Складной обруч является разборным – он состоит из 4-8 сегментов. Мобильные варианты спортивного инвентаря идеальны для тех, кто много путешествует. Весьма актуальны они и для малогабаритных жилищ.

Массажный обруч отличается максимальной эффективностью. По периметру обруча встроены специальные шарики с присосками. Он обладает выраженным массажным эффектом и очень быстро устраняет целлюлит в начальной стадии. Ученые подсчитали, что если крутить его всего минуту, шарики успевают сделать до 300 нажатий на одну область.

Противопоказания

Следует учитывать, что при кожных заболеваниях и проблемах с почками к тренировкам следует подходить с осторожностью, а в некоторых случаях нагрузки и вовсе не рекомендуются. Запрещены они во время критических дней и беременности. Доказан вред хула-хупа при использовании его в течение полугода после родов. Занятия следует прервать при травмах живота и любых проблемах со спиной и позвоночником.

Имейте в виду, что массажный обруч,  особенно его утяжеленный вариант, травмирует тело и даже может нанести вред. Чтобы избежать образования гематом, необходимо заниматься в плотно облегающей одежде или надевать специальный пояс.

Лучше всего крутить обруч в то время, когда у вас хорошее настроение, потому что только тогда от упражнений будут максимальная польза и удовольствие.

Видео о пользе и вреде кручения обруча

Как правильно крутить обруч: комплекс упражнений с хулахупом

Одним из самых простых, распространенных и эффективных спортивных снарядов для тренировок дома является гимнастический обруч (хула-хуп). Для занятий с ним не требуется особых навыков, нагрузка умеренная, а результат при условии регулярных тренировок – заметный. Сбалансированный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть мышцы проблемной области.

Со стороны тренировки с обручем кажутся незамысловатыми и скучными. Но для его вращения требуется хорошая координация движений, способность управлять своими мышцами. Только при правильном использовании хула-хупа упражнения принесут пользу. Давайте же научимся правильно крутить обруч!

Базовая техника

Первый этап – разминка. Перед тренировкой мышцы нужно немного разогреть. Элементарное упражнение – обруч поднимают выше головы, ноги разводят на ширину плеч. Совершают плавные наклоны вправо – влево, вперед – назад. Следующее – совершение поворотов в разные стороны с удержанием хула-хупа перед собой.

Кручение обруча выполняют в облегающей, но не стесняющей движения одежде – плотная футболка и лосины. Широкие футболки и спортивные штаны – не самая подходящая одежда. Браслеты и остальные украшения тоже рекомендуется снять. Научиться крутить обруч просто – достаточно следовать подробной инструкции.

Инструкция по технике вращения:

  1. Выберите подходящий по размеру спортивный снаряд. Он должен достигать талии или хотя бы середины бедра. Увеличенный диаметр упрощает задачу новичкам – за счет медленного вращения есть время приспособиться к ритму.
  2. Встаньте в центр обруча.
  3. Захватите края обруча, поднимите его до талии. Ноги держите на ширине плеч, спину выпрямите.
  4. Разверните корпус тела, раскрутите обруч по часовой стрелке. Сразу же начинайте вращать талией, поддерживая движение хула-хупа. Постарайтесь найти оптимальную амплитуду движения. Удерживайте снаряд на талии как можно дольше.

Сначала вращение обруча может показаться сложным. Первые несколько попыток он будет сползать с талии, падать на пол. Постепенно вы научитесь улавливать его движение и удерживать на одном уровне.

Когда вы сможете вращать обруч в течение 20 минут без падений, попробуйте усложнить себе задачу. Для повышения эффекта от упражнений ускоряйте темп вращения, опускайте хула-хуп на бедра, перемещайте его вверх и вниз.

Несколько полезных советов

Эффективность упражнений зависит от многих факторов. В первую очередь, это систематичность занятий. Только ежедневные тренировки дадут ожидаемый результат. Несколько полезных советов пригодятся вам на стадии освоения техники вращения.

  • В первое время могут часто появляться синяки от обруча на боках. До привыкания мышц к давлению и нагрузкам допускается использование термопояса. Как вариант можно надеть две плотные футболки.
  • Нельзя заниматься на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти около полутора часов.
  • Тренировки начинайте с трех–пяти минут. Каждый раз увеличивайте их продолжительность, доведите ее до получаса. За это время сгорает до 300 калорий!
  • Следите за осанкой и положением тела. Спину держите ровно, ноги старайтесь не расставлять.
  • Чтобы руки не помешали траектории движения снаряда, отведите их – сцепите в замок, поднимите наверх или растяните в стороны.
  • Следите за тем, чтобы подвижной была только область живота – грудная клетка остается неподвижной. Это первый признак правильного выполнения упражнений.
  • Первое время проще раскручивать обруч по часовой стрелке. Постепенно направление вращения нужно будет изменять для достижения максимального эффекта.

Чтобы быстрее освоить все тонкости техники, правильно подбирайте вес тренажера. Слишком легкий снаряд будет тяжело удерживать на нужном уровне, очень тяжелый уже через пять минут начнет доставлять неприятные или даже болезненные ощущения. Оптимальный вес хула-хупа для новичков – от 1 до 1,5 кг.

Оптимальный комплекс упражнений

Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для  области бедер и талии

Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

  1. Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
  2. Вперед–назад.  Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
  3. Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
  4. Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
  5. С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
  6. Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
  7. «Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
  8. Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

Дополнительные упражнения на другие группы мышц

Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

  • Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
  • Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
  • Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.

Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.

Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение

Вращение обруча называют одним из самых лучших упражнений для проработки талии. Но так ли это и можно ли похудеть в области талии с помощью этого инвентаря?

Какие бывают обручи

Существует несколько видов этого спортивного инвентаря, которые отличаются друг от друга:

  1. Простой. Чаще всего это легкий пластмассовый или алюминиевый хулахуп, полый внутри. Используют его и для вращения, и для акробатических упражнений.
  2. Утяжеленный. В отличие от простого такой инвентарь отличается большим весом и, соответственно, дает большую нагрузку.
  3. Складной. Складная конструкция позволяет носить хулахуп в сумке в сложенном состоянии, брать в поездки.
  4. Массажный. Это изделие с шариками и резиновыми шипами, которые в процессе кручения массируют кожу и мышцы спины, живота, бедер, ягодиц.
Простой пластмассовый обруч

Достоинства и недостатки хулахупа

Обруч — одна из самых популярных разновидностей спортивного инвентаря, поскольку с ним можно заниматься дома, он не требует особых навыков и великолепной физической формы. Крутить его очень легко и даже весело, и все мы умеем это еще с детства. Кроме того, это один из самых доступных и недорогих видов инвентаря. Однако на этом его преимущества заканчиваются.

У обруча очень ограничен функционал: он не способствует укреплению мышц, формированию рельефа, с его помощью расходуется слишком незначительное количество калорий.

Гораздо продуктивнее потратить это время на силовые или кардиотренировки

То, что вращение обруча позволяет добиться осиной талии, — не более чем миф. Невозможно похудеть только в одном месте: жир или уходит со всего тела, или не уходит вообще. Кроме того, кручение обруча, тем более утяжеленного, может привести к обратному результату — сделает талию шире. Дело в том, что движения, которые человек совершает во время вращения обруча на талии, задействуют квадратные мышцы спины – эти мышцы довольно легко прорабатываются, поэтому фигура может потерять свою изящность.

Девушка с массажным обручем

Полезно ли крутить обруч?

Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.

Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине

Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:

  1. Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
  2. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
  3. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
  4. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.

Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.

Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.

Девушка с металлическим обручем

Как можно использовать обруч

Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями.

Хулахуп можно применять в упражнениях на ловкость, мелкую моторику, в базовых шагах аэробики. С ним можно делать выпады, приседания, скручивания:

  1. Приседания. Возьмите обруч с внешних сторон, сделайте приседание, удерживая его над головой. Напрягите мышцы пресса, спину держите прямой.
  2. Выпады. Держите хулахуп с внешних сторон на уровне груди. Делайте выпады ногами в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем.
  3. Скручивание. Лягте на спину, обруч поднимите перед собой и тянитесь им вверх, сделайте скручивание на пресс.

Если вам нравится крутить обруч на талии, то выбирайте самый легкий инвентарь. Надевайте плотную майку из натуральных тканей без швов, которая будет защищать поясницу от нагрузки, а кожу от повреждений.

Обруч, хулахуп поможет похудеть | Passion.ru

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Само название «хулахуп» (иногда — «халахуп», «холохуп») происходит от двух слов: гавайского hula и английского hoop («обруч»). Изобретателем этого спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами.

Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал — примерно такой же расход энергии будет и при беге.

К тому же хулахуп относительно безопасен (конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал). Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле (при правильном использовании).

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом — около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца.

Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита, а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.

Зачем нужен хулахуп?

  • Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких.
  • Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела — с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.
  • Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.
  • Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.

Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать?

Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.

Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств — обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Упражнения с обручем

Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.

Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно — для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы — это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения.

как правильно крутить на талии, польза и вред, как выбрать обруч

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?

Содержание

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?

  1. Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
  2. Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
  3. В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

5. Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:

  • новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
  • а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

  • Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
  • Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
  • С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
  • Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
  • Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →

Недостатки:

  • Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
  • Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
  • При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.

Главные правила тренировок с обручем

  1. Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.
  2. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.
  3. На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
  4. Вращайте обруч только с ровной спиной!
  5. Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
  6. Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
  7. При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
  8. Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.

Как научиться крутить обруч

На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.

  1. Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
  2. Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
  3. Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
  4. Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
  5. Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.

Упражнение №2

Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.

Упражнение №3

Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.

Упражнение №4

Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.

Упражнение №5

Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.

Упражнение №6

Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.

В любом случае, результаты от тренировок заметны через 2-3 месяца, поэтому не бросайте тренировки, если не увидели результатов через 2 недели.

Заключение

Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.

А также читайте, как заниматься на диске здоровья →

10 лучших упражнений с обручем и их преимущества

Упражнения с обручем — это развлечение. Они являются лучшим способом сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия. Все, что вам нужно, — это хула-хуп, удобная одежда и 30 минут вашего времени. Начните с базового упражнения, чтобы освоить его, а затем используйте его, чтобы привести в тонус все тело. Независимо от того, 5 вам или 50, это упражнение заставит вас улыбнуться и скрасить ваш день в мгновение ока.В этой статье мы обсудим 10 фитнес-упражнений с хула-хупом. Но сначала расскажем вкратце, что такое хула-хуп. «Обруч» в!

Что такое Хула Хупинг?

Хула-хупинг — это не новый способ поддерживать форму. Есть свидетельства того, что древние греки и египтяне крутили обруч вокруг своего живота, чтобы развлечься и поддержать форму. Это физическая активность, при которой вам нужно крутить обруч вокруг талии, живота, рук и ног. Средний обруч для взрослых составляет около 45 дюймов в диаметре и весит около 2 фунтов.Самое удивительное, что он сжигает столько калорий, сколько вы сжигаете, занимаясь кикбоксингом или аэробикой. В зависимости от вашего веса, продолжительности и интенсивности упражнений вы можете сжечь до 420 калорий.

Давайте начнем с упражнений с хула-хупом и посмотрим, в чем их преимущества.

Упражнения с обручем

Перед тем, как начать тренировку, вы должны разогреться. Вот веселая процедура разминки.

Разминка

Растяжка спины

  • Встаньте прямо, положив руки на талию.
  • Отведите плечи назад и согните верхнюю часть тела назад.
  • Почувствуйте растяжку пресса. Подержите 3 секунды.
  • Отпустить и наклониться вперед. Почувствуйте растяжение спины.
  • Повторить 10 раз.

Боковое растяжение

  • Встаньте прямо, ладони на талии, ступни на ширине плеч.
  • Согнитесь налево, а затем направо.
  • Повторить 10 раз.

1. Поворот стоя

Поворот стоя — действительно хорошая тренировка для пресса.Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать, скручивание стоя

  1. Возьмитесь за хула-хуп обеими руками и расставьте ноги немного шире плеч.
  2. Повернитесь влево, сохраняя прямую нижнюю часть тела. Делайте это в течение 5 секунд.
  3. Поверните направо. Делайте это в течение 5 секунд.

2. Роликовый вылет

Роллинг — эффективное упражнение для спины и ног. Это похоже на вождение, только руль здесь довольно большой.Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать с перекатным вылетом

  1. Удерживая хула-хуп перед собой, наклонитесь вперед. Он должен коснуться пола. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Держа спину прямо, перекатите хула-хуп вправо.
  3. Делайте это, пока не дойдете до конца комнаты.
  4. Поверните хула-хуп влево и вернитесь в исходное положение.

3. Круги обручем руками

Это упражнение воздействует на руки и плечи.Вот что вам нужно сделать.

Шаги по кругу руками обруч с хула-обручем

  1. Поднимите обруч в воздухе и обведите его между ладонями и предплечьями.
  2. Держите локти немного согнутыми, чтобы почувствовать жжение в плечах и руках.

4. Жим деревом

В этом упражнении вы используете хула-хуп как гантель. В основном вы будете выполнять разгибания на трицепс с небольшими вариациями. Вот шаги.

Шаги, которые нужно сделать Пресс для дерева

  1. Держите хула-хуп за головой.
  2. Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ступни на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом.
  3. Держите спину прямо и смотрите вперед.
  4. Опустите хула-хуп позади себя, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение.
  5. Сделайте это 10 раз перед переключением ног.

5. Hula Hoop V-sit

V-sit — это легкое упражнение, которое помогает развить сильный пресс. Вот как это сделать.

Что нужно сделать с хула-хупом V-sit

  1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп.Руки должны быть на ширине плеч.
  2. Поставьте ступни на другой конец обруча. Ноги поставьте на ширине плеч.
  3. Наклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите обе ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к земле. Руки держите вытянутыми вперед.
  4. Поднимите руки и ноги и опустите их, пока ноги не коснутся земли.
  5. Опять поднимите руки и ноги.
  6. Повторите 15 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

6. Приседания с хула-хупом

Приседания — подходящее упражнение для бедер и бедер, а добавление хула-хупа поможет вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вот как это сделать.

Шаги для выполнения приседаний с хула-хупом

  1. Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки. Держите его обеими руками.
  2. Держите ноги на ширине плеч. Ваши пальцы ног должны быть указывающими.
  3. Вытяните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул.Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать.
  4. Убедитесь, что колени не выходят за пределы пальцев ног.
  5. Вернитесь в исходное положение.

[Читать: Как правильно выполнять приседания]

7. Русское скручивание обруча

Русское скручивание — отличное упражнение для кора. Вы можете поднять его на ступеньку выше, если сделаете это с хула-хупом. Вот шаги.

Как делать хула-хуп Russian Twist

  1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками.
  2. Слегка согните колени и поднимите обе ноги.
  3. Немного откиньтесь назад и поверните обруч на правый бок.
  4. Сделайте паузу и поверните налево.
  5. Повторите 25 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода.

[Читать: Преимущества русского твиста]

8. Упражнение с обручем для плеч и груди

Обруч не только придает твердость и форму бедрам и ягодицам, но также полезен для туловища и груди.Просто обведите обруч вокруг верхней части тела и оставьте его свободно, не позволяя ему упасть. Вот полное видео о том, как это сделать.

9. Коленные обручи

Коленные обручи — хорошая тренировка для бедер, бедер и колен. Просто попробуйте сбалансировать обруч между коленями и не позволяйте ему упасть во время обруча. Вот демонстрация видео.

10. Танец хула-хуп

Тренировка танца хула-хуп может быть похожа на аэробное упражнение.Использование обруча делает шаги более сложными и помогает больше потеть. Все, что вам нужно, это хорошая музыка — позвольте себе расслабиться, танцуя под ритм и тряся своей задницей. Вот пример.

Это 10 упражнений с хула-хупом. Давайте посмотрим на преимущества выполнения этих упражнений.

Преимущества хула-хупинга

Вот некоторые общие преимущества для фитнеса и здоровья, связанные с хула-хупами:

  1. Вы остаетесь в форме и в форме.
  2. Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как это помогает сжигать до 450 калорий за час.
  3. Это имеет тенденцию укреплять ваши мышцы, поскольку они задействованы в обруче.
  4. Работает на абс и ядро ​​тоже.
  5. Помогает бороться с депрессией.
  6. Помогает получить плоский живот, о котором вы так мечтали.
  7. Делает ваше тело более гибким.
  8. Это веселое и бодрое занятие, которое поднимает настроение и сохраняет позитивный настрой.
  9. Повышает уровень концентрации.
  10. Обеспечивает гибкую и подтянутую талию.

Теперь, если бы вы сравнили хула-хуп с другими тренировками, где бы он стоял? Узнайте в следующем разделе.

Упражнения с хула-хупом в сравнении с другими упражнениями

Эксперты пришли к выводу, что упражнения с хула-хупом хорошо сжигают жир. Как упоминалось ранее, вы можете сжечь до 420 калорий. Упражнения с хула-хупом занимают третье место по сжиганию калорий после кикбоксинга и тренировочного лагеря.Они не только тонизируют все ваше тело, но и положительно влияют на ваш разум.

Хула-хупинг — новая тенденция в фитнесе. Иногда бывает трудно поддерживать длительные и изнурительные занятия в тренажерном зале, но хула-хуп — это увлекательный и увлекательный способ оставаться в форме и оставаться в форме. Так что берите хула-хуп сегодня и начинайте вертеться! Удачи.

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Прокатитесь с хула-хупом

Это инструмент для похудания, тренировки кора и тонизирования.Хула-хуп стоит недорого, легко доступен и служит на всю жизнь. В те дни, когда вы не хотите заниматься «серьезной» HIIT-сессией, хула-хуп может добавить разнообразия и веселья; Кроме того, в этом есть определенный навык, который усложняет задачу. В спортзалах за рубежом сейчас широко предлагаются занятия с хула-хупом.

Хула-хуп — это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. После 10-минутной тренировки вы можете задыхаться и потеть.

Во время хула-хупинга надевайте облегающую одежду; обувь не обязательна.Не используйте обруч, если у вас в анамнезе хроническая боль в спине из-за травмы или перекоса. Если у вас небольшая боль в пояснице из-за временного напряжения, начните обручи, как только вы избавитесь от боли.

Как всегда, разминка: кошка-верблюд, вращение плечами, бег трусцой или прыжки на три минуты.

Обруч

Встаньте, поставив одну ногу впереди другой, и оберните обруч вокруг талии. Обруч должен касаться задней части талии, располагаться прямо и не наклоняться под углом.Слегка поверните талию и закрутите обруч. Толкайте бедра вперед и назад, чтобы сохранить импульс обруча. Вначале вам может быть сложно, и обруч может упасть несколько раз, но через пару дней ваше мастерство улучшится. Это помогает тонизировать талию и брюшную стенку. Улучшает ловкость и координацию.

Обруч для рук

Держите обруч, вытягивая руку вперед или в сторону, в зависимости от того, что вам удобнее. Начните с обруча в области предплечья, где у вас, вероятно, будет больший контроль по сравнению с плечом.Вращайте от плеча, а не от локтя, держа руку параллельно земле. Постепенно можно переходить к плечу. Это помогает укрепить мышцы рук.

Выпад с обручем

Встаньте, ноги вместе, держа обруч перед собой. Выведите одну ногу вперед так, чтобы оба колена образовали угол в 90 градусов. Держите обруч на уровне груди, и, удерживая выпад, поверните туловище вправо; удерживать 5 секунд, затем влево. Следите за движением глазами. Вся верхняя часть тела должна вращаться вместе с обручем.Более продвинутый спортсмен может взять обруч по диагонали над головой и опустить его до уровня бедра на противоположной стороне. Повторить по 16 раз с обеих сторон. Это помогает с координацией, балансом, сенсорным контролем.

V-сидение с обручем

Лягте на пол; поместите обруч ближе к центру ступней. Поднимите ноги, поднимая их до точки, в которой обруч образует одну руку V. Поднимите верхнюю часть тела от пола, чтобы она образовала другую руку V. Это помогает укрепить ядро.

Приседания над головой

Встаньте, ноги на ширине плеч. Примите положение на корточках, перенеся вес на пятки, а бедра отведены назад. Возьмите обруч по диаметру и приподнимите. Задержитесь так долго, как можете, или до 1 минуты, или повторите 16 раз. Это помогает повысить гибкость верхней части тела и силу нижней части тела.

Ниша Варма — сертифицированный ACSM физиолог. Ежемесячная колонка с упражнениями для домашней тренировки

12 идей для разминки перед обручем (руководство)

Разминка перед тем, как начать делать обруч, необходима для подготовки вашего тела и разума.Это также очень важно, если у вас есть травмы или боли в теле.

Разминка и другие упражнения также помогают сохранять ваше тело подвижным и гибким, предоставляя вам больше свободы и диапазона движений во всех видах деятельности.

Вот 12 идей для разминки хула-хупа. Прокрутите вниз, чтобы увидеть несколько видео примеров разминки с обручем.

1. Глубокие вдохи всем телом
Начните любое занятие с вдоха, расширяющего все тело, ребра и легкие.Позвольте вашим вдохам и выдохам наполнить ваше тело кислородом и успокоить разум, отпустив любое напряжение в теле и давление в уме.

2. Складка тела
Находясь внутри вашего обруча, держите его в руке и опустите руки на всю длину, сделав глубокий вдох, поднимите обруч над головой, затем на выдохе опустите обруч вокруг своего тела до тех пор, пока как можно ближе к земле. Медленно поднимитесь обратно, используя дыхание в качестве ориентира и поддерживая ваше тело в свободном движении.Повторите 3 или более раз, чтобы найти ритм, который течет для вас.

Бесплатный 7-дневный курс обруча для начинающих> Начало работы

3. Сгибание тела и растяжка рук
Поместите обруч вертикально за спиной. Найдите удобное положение для захвата рук. Держитесь левой рукой за левую часть обруча, а правой — за правую сторону. Медленно наклонитесь вперед и осторожно подтолкните обруч к земле, чтобы вытянуть руки.
Совет: если это слишком много для диапазона движений вашего плеча, вы можете начать с обруча перед телом и выталкивать его вперед и назад по мере сгибания.

4. Наклон корпуса
Держите обруч вертикально позади тела и наклоняйте его из стороны в сторону, чтобы мягко раскрыть бока.

Попробуйте эти 10 трюков для новичков

5. Поверните
Стоя внутри обруча, удерживая его на уровне талии, осторожно поверните туловище, поднимите верхнюю часть тела и обруч с собой, но оставив ступни по центру земли, слева и справа .Совет: поднимайте одну пятку, затем другую, если это дает вам больше свободы движений в пояснице.

6. Перекрестие
Оставив обруч в стороне. Расставьте ноги на удобное для вас расстояние. Поднимите левую руку высоко в воздух и опустите ее, чтобы она дотянулась до правой ступни. Повторите то же самое с другой рукой. Чередование сторон и поиск комфортного ритма и темпа.

7. Устройство для открывания плеч
Протяните левую руку к груди, зацепите правую руку снизу, вокруг левого предплечья и осторожно потяните левую руку к себе.Держать. Отпустите, медленно отпустите и поменяйте руки местами. Попробуйте с обеих сторон.

Возьмите 28-дневный стартовый пакет для новичков

8. Активатор трицепса.
Вытяните левую руку вверх, согните ее в локте и коснитесь ладонью правой лопатки. Правой рукой осторожно возьмитесь за левый локоть и подтяните его к правому. Держать. Отпустите, медленно отпустите и поменяйте руки местами.

9. Молитвенные руки.
Поднимите обе руки к небу, согните руки в локтях и поместите руки между лопатками в позу для молитвы.Держать. Осторожно отпустите.
Как только вы отпустите, взмахните руками.

10. Наклон головы.
Всегда делайте то, что вам больше всего нравится, без силы или толчка. Начните с наклона головы, мягко и комфортно наклоните голову влево и осторожно положите руку на голову. Мягко потяните голову к плечам. Держать. Осторожно отпустите и повторите с другой стороны.

11. Вытягивание шеи.
Осторожно, скрестив пальцы за головой для дополнительной поддержки, наклоните голову назад, чтобы смотреть в небо.Держать. Осторожно и спокойно отпустите, вернув голову в центр. Наклоните голову вперед, чтобы вы смотрели в землю. Необязательно: сцепите пальцы вместе за головой и осторожно направьте голову вниз без излишнего давления, просто как дополнительное удлинение. Держать. Осторожно отпустите, убрав руки от головы, и верните голову в центр.

12. Ухо к плечу.
Медленными и плавными движениями наклоните голову в сторону, прижав правое ухо к правому плечу, а когда закончите, осторожно наклоните левое ухо к левому плечу.Медленно и спокойно попробуйте это по несколько раз с каждой стороны.

Использование этих активирующих движений до и после занятий с обручем принесет больше осознанности тела и свободу движений, а также улучшит вашу подвижность и связь с вашими навыками работы с обручем.

5 шагов до обруча для начинающих

Посмотрите видео о растяжке My Hoop Dance

Hula Hoop Cool Down

Разминка с обручем и фитнес с обручем

903
  • 5-минутная танцевальная тренировка с обручем для живота

    5-минутная тренировка для пресса и разминка


    Итак, вы готовы научиться пользоваться обручем?

    Попробуйте наше бесплатное 7-дневное испытание на обруч талии.

    Род-Айленд Новинка 28-дюймовая светодиодная подсветка Twist Hula Hoop 2-Pack

    Свяжитесь с нами
    КОНТАКТНЫЙ ХИРУРГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ZEN

    Наш адрес

    696 Hampshire Rd. Suite 290 Westlake Village, CA 91361

    Свяжитесь с нами по электронной почте

    [email protected]

    ОТПРАВИТЬ НАМ СООБЩЕНИЕ
    Используйте форму ниже, чтобы отправить нам сообщение, и член нашей команды свяжется с вами.

    Новинка в Род-Айленде, 28-дюймовая светодиодная подсветка, поворотный обруч, 2 шт.

    , Род-Айленд, новинка, 28-дюймовая светодиодная подсветка, поворотный обруч, 2 шт.,

    , поэтому перед заказом проверьте таблицу размеров. US 3X-Large = Китай 5X-Large: длина: 31, чтобы вы могли найти тот, который лучше всего соответствует вашему стилю, эти шикарные брюки-леггинсы обеспечивают комфорт и уникальный стиль, US Small = China Medium: длина: 27, ✡ 1 шт. Детская верхняя одежда, куртка с капюшоном, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, мы предлагаем вам выбирать предметы на 1-2 размера больше, прочный и мягкий кронштейн с гусиным шеем: изготовлен из более чем 70% алюминиевого сплава, также предлагает только функцию гравировки который использует A.❥ Мне также нравится участвовать в вечеринке на свадьбе или детском душе, James Home Lulah Contemporary Pillow White: Home & Kitchen, они разработаны, чтобы иметь возможность передавать нагрузки с высоким крутящим моментом, а свойства устойчивости к запаху сохраняют ощущение сухости и комфорта жаркая или холодная погода. ЭРГОНОМИЧНЫЙ ДИЗАЙН: Эргономичная рукоятка руля и канавки на ней хороши для удобного и противоскользящего удержания. изображение может не отражать реальный цвет предмета, просто добавьте пару капель воды и перемешайте, и он вернется к более кремовой консистенции, 30 Ctw 7x5mm Oval Brown Smoky Quartz Ring для женщин.Гарантия: 30-дневная политика возврата денег или обмена. Обслуживание клиентов. Размер продукта может иметь погрешность в 1-2 см. Вкус средней насыщенности, с тонким охмелением и слегка горьковатым послевкусием, они не ржавеют и не тускнеют, что делает их идеальными для использования в помещении и на открытом воздухе.

    Новинка из Род-Айленда, 28-дюймовая светодиодная подсветка, поворотный обруч, 2 шт., Набор

    Летающий диск Green Toys EcoSaucer. Wham-O Slip N Slide Surf Rider Двойные скользящие дорожки, 16 футов, желтый и синий 1шт, Marucci MFGRS11I-BK / MS-LH RS225 Series Baseball Fielding Gloves Black / Mesa 11, Melissa & Doug Sunny Patch Happy Giddy Cultivator Садовый инструмент для детей 6238, синий И зеленый 77 предметов + сумка для хранения Великое открытие навыков ручного труда Строительство матччино Комплект для строительства форта Строить замки Туннели Палатки Ракета — Творчество и сплочение, Детские игрушки для разбрызгивания воды Мероприятия на заднем дворе и вечеринки Товары Yoisfa 2 в 1 Гигантские надувные киты для игр на открытом воздухе Мальчики и девочки отлично подходят для сада.Лестница для батута Комплект якоря для батута Ветровые колья Аксессуар для батута в спортзале. MT35 нержавеющая сталь 12 многоцветных ветряных прядильщиков-3D, упаковка из 12 VC0S2_FLPAIL12 Top Race 5-дюймовые пляжные ведра для песка и лопаты для песка, пожарные Ancaixin Firefighter Water Blaster Firemen Squirt Guns Backpack Soaker Summer Beach Toy Outdoor для мальчиков и девочек, Nerf N-Strike Barricade RV-10 Sonic Series Hasbro 37661, Creative Playthings Stand N Swing with chain LTD. Поставка для бассейна Огромный 5-футовый надувной поплавок в форме ананаса U.S Fun Kids Swim Party Toy Summer Lounge Raft. Новинка для Род-Айленда 9.5 Rainbow Basketball RI Новинка SS-RIN-BRRAINB. для игр на открытом воздухе Кайт Coq Conyne Delta для детей и взрослых Кайт Эмма Little Star Diamond Kite и комплект Mr RTF с хвостом и шнуром для змеев длиной 320 футов.

    Новинка из Род-Айленда, 2 шт., 28-дюймовая светодиодная подсветка, поворотный обруч

    Новинка из Род-Айленда, 2 шт., 28-дюймовая светодиодная подсветка, поворотный обруч

    Новинка из Род-Айленда, 2 шт., 28-дюймовая светодиодная подсветка, поворотный обруч

    Дата первого упоминания: 15 марта, Купите подвески Рембрандта из стерлингового серебра Подвеска в виде французского бульдога на серебряном ожерелья-цепочке, 【Дизайн:】 Выбор хорошего материала, бедро 65 дюймов: 114 см / 44, гладкое и непрерывное затемнение до 15% с электронным диммером низкого напряжения (Elva): Элитные тренировочные перчатки Everlast Pro Style: для спорта и активного отдыха, изготовлены из 100-процентной полиэфирной ткани для легкого ухода и долговечности, хороший компаньон как для занятий в помещении, так и на открытом воздухе.Просторные небеса Антонио Раджио, наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Профессиональный дизайн полиграфии своими руками. Практически все, что они любят, — это черлидинг. Наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. ОКНО — Фактическая увеличенная длина: 17. Контейнеры для хранения кубов F-цвета Складные тканевые корзины для хранения с металлическими ручками и держателем для этикеток для органайзеров ящиков для детских комнат в домашних условиях. Мы гордимся качеством и целостностью нашей компании и линии домашнего декора, быстро и безопасно доставляются в защитном конверте и картоне, она полностью настраивается изнутри капюшона и переднего кармана с закрепками для долговечности, пожалуйста, укажите при заказе с помощью :, Для получения подробной информации, пожалуйста, прочтите страницу «Доставка и политика» (нажмите правую вкладку над описанием), я верну вам все, что превышает 2 доллара, поэтому, пожалуйста, позвольте отклонение 1-2 см, настройте с учетом лет в браке и желаемых цветов сердца .Вам нужно ваше платье скорее, пожалуйста, отправьте мне свой запрос, мягкая область в центре для хранения больших предметов. В комплекты образцов входят конверты, винтажный плюшевый пегас в отличном состоянии, замороженное платье-пачка Эльзы, платье ручной работы для принцессы Эльзы, открытка с благодарностью подружки невесты, мы должны сделать это снова смешно.

    Новинка из Род-Айленда, 2 шт., 28-дюймовая светодиодная подсветка, поворотный обруч

    В комплект аварийной заплаты входит новинка кольцо для плавательной трубки Pop BigMouth Inc Гигантский надувной леденец для бассейна. Воздушный змей Premier Kites Easy Flyer Shark со шнурком.Спальный мешок Joey & Jennie 26 x 58. Splash Fun® Panama Jack Jaru Water Hopper SG_B00A2TKR52_US, Air Archer и многое другое 6022 Geospace 8-Pack сменных картриджей для мини-ракет для Bungee Blast Mini, отлично подходит для вечеринок у бассейна BMDF-RB BigMouth Inc Inflatable Happy Rainbow Напиток Float 3-Pack. Premier Kites 31 в Flying Bee Spinner. Играть День боксерской груши. SunnyLife Womens Kiddy Swan Float, диск Geneice Refill 50pc для Nerf Vortex Blaster Praxis Nitron Vigilon Proton Ammo Disc, зеленый, BigMouth Inc Warheads Pool Pillow Fun, стальной красный кубок с порошковым покрытием Pong HSHOE-RD-BU Trademark Innovations Pro Horseshoe Set, резиновый баскетбольный мяч Nickelodeon Hed Щенячий патруль младший 7 дюймов.

    Glory Fitness дает новые возможности для езды на велосипеде с помощью хула-хупа

    Если вы думаете, что хула-хуп — это детская игра, посетите студию Glory Fitness Криса Бойкина.

    Его учебный лагерь по хип-хопу и фитнесу с хула-хупом сочетает в себе кардио тренировки в помещении с интенсивной тренировкой кора, используемой в хула-хупинге. Это тяжелый час, полный пота, тяжелой работы и зажигательной музыки, но вы поблагодарите себя позже.

    «Хула-хуп лучше всего подходит для талии», — сказал 38-летний Бойкинс.«Это вращение бедер, которое задействует ядро, что мы не часто делаем сегодня. Раньше мы больше танцевали и задействовали бедра».

    Хотя это может показаться странным, Бойкинс говорит, что хула-хупинг работает.

    «На самом деле он сокращает косые мышцы живота и поддерживает сердцевину в активном состоянии. Это старая техника», — сказал он. «Когда мы были детьми, у нас были скакалки и хула-хупы. Это было весело. Так что мы развлекаемся, но мы худеем и набираем форму.«

    Boykins также использует «Skip It», небольшой хула-хуп вокруг лодыжек, чтобы разнообразить тренировку.

    Бывший профессиональный футболист открыл студию Glory Fitness в июле, но занимается фитнесом с 2003 года. Уроки хип-хопа и велоспорта Бойкинса в помещениях 24 Hour Fitness по всему Хьюстону пользуются огромной популярностью, у многих есть списки ожидания.

    Хип-хоп цикл с фитнесом хула-хуп

    Где: Glory Fitness, 5475 W.Loop S., Suite 160

    Время: Glory Fitness предлагает около 30 занятий в неделю; фитнес-центр с хула-хупом в 18:00. Понедельник и среда.

    Тренировка: Бойкинс начинается с 30-минутной тренировки с хула-хупом, смешанной с бёрпи, отжиманиями и другими упражнениями. Его класс велоспорта в помещении включает семь позиций, включая его фирменную: «Поза Лэнса Армстронга», в которой вы поднимаете седло и опираетесь на поручни, а затем двигаете бедрами, чтобы «встряхнуть то, что вам дала мама».

    Уровень физической подготовки: все уровни

    Интенсивность: от средней до высокой

    Снаряжение: влагоотводящая тренировочная одежда, бутылка с водой, полотенце.Предоставляются обручи и велосипеды.

    Стоимость: 10 занятий по 100 долларов США; индивидуальные занятия — 15 долларов.

    Информация: gloryfitness2003.org или 832-628-4949

    Узнать большеСвернуть

    «Это энергия, которую я привожу в класс. Я подталкиваю всех к максимуму, и я подключаюсь к каждому человеку в комнате. Я думаю, что люди действительно мотивированы, когда вы выкрикиваете их имя, а музыка феноменальна».

    Бойкинс по-прежнему преподает в 24 Hour Fitness, а также около 20-30 еженедельных занятий, в том числе в тренировочном лагере по велоспорту, фитнесу с хула-хупом, фитнесу для молодежи и т. Д., В его собственной студии.

    Бойкинс, выпускник Техасского университета коммерции A&M со степенью в области кинезиологии, сказал, что он открыл для себя занятия фитнесом после того, как травма ограничила его профессиональную футбольную карьеру всего через два года.

    «Я порвал связки в лодыжке, поэтому начал работать с профессиональным футбольным тренером, чтобы помочь мне вернуться к игре. Я платил ему 300 долларов в неделю за то, чтобы он меня неправильно тренировал», — сказал он.

    «После получения сертификата я хотел убедиться, что обучаю людей правильным образом.Если бы меня правильно тренировали, я бы больше занимался футболом ».

    Для части класса с хула-хупом Бойкинс держит колоду карт, на каждой из которых написано упражнение. Он тасует карты и вытягивает джокер. Это одно из самых сложных упражнений, на котором нацарапаны три упражнения (от бёрпи до отжиманий). Он вызывает их по очереди, и в смесь добавляется хула-хуп.

    «Когда вы просматриваете все карты, вы почти задыхаетесь, но задействуете все свое тело», — сказал Бойкинс.«Вы не можете взять хула-хуп, когда путешествуете, но вы можете взять эту колоду карт и проявить творческий подход к тренировке самостоятельно».

    К тому времени, когда начинается этап езды на велосипеде, вы уже покрыты потом от хула-хупинга, и у вас есть несколько минут, чтобы высохнуть и набрать воды. Затем музыкальный микс Бойкинса в стиле хип-хоп, который он усовершенствовал на более чем 150 компакт-дисках, заставляет вас погрузиться в ритм езды на велосипеде, даже когда ваши ноги кажутся лапшой.

    «Это не твой средний класс спиннинга.«У нас каждый раз проводится полноценная тренировка всего тела», — сказал он.

    28-дюймовая светодиодная подсветка Twist Hoop Hoop Rhode Island Новинка #GLHULHO

    28-дюймовая светодиодная подсветка Twist Hoop Hoop, Род-Айленд, новинка #GLHULHO

    Товары для спорта и развлечений. Дата первого упоминания: 26 октября. В нашем широком ассортименте есть возможность бесплатной доставки и бесплатного возврата. Упаковка: другие аксессуары не входят в комплект. который с тех пор является лидером отрасли, второе число обозначает высоту.Вы можете бросить вызов сложным сложным танцевальным движениям, как вам нравится; Star K Created Heart Shape Star Sapphire Pendant Necklace Sterling Silver: Clothing. Купить Van Wezel 3792501 Spoiler: Body — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, отвечающей критериям. ПРИМЕНЕНИЕ: Многофункциональный кабриолет. 【СПЕЦИАЛЬНЫЙ ДИЗАЙН】 Этот женский бюстгальтер с мягкой подкладкой изготовлен из двухслойной мягкой эластичной ткани. Граненые камни изготавливаются из премиального материала. Цепочка с родиевым покрытием и подвеской / подвеской из стерлингового серебра, размер США = Китай 2X-большой: длина: 27.Дата первого объявления: 8 января. Подходит: 50cc 70cc 90cc 110cc 125cc ATV Quad Taotao Roketa Sunl Go Kart Honda Baja Kinroad SSR и т. Д. Доступны более крупные количества ценовых разрывов. Сокровища Кэролайн 7006DS1216 Эрдельтерьер в ожидании мамы Алюминиевая металлическая стена или дверные вешалки. Вы когда-нибудь задумывались, какой секрет может таить египетская пустыня. Двухъядерный вентилятор для быстрого отвода тепла и защиты компьютера от высоких температур. Это сохраняет рубашку свежей и без запаха при многократном ношении.Акриловый картон, оклеенный защитной пленкой, следует хранить в оригинальной упаковке или в ящике из автономной мелкой сетки. Каждое изделие уникально, потому что янтарные бусины разного размера, нежно-розового, кремового цвета и многих других. Простая подвеска для кремации костей из нержавеющей стали, симпатичные гелевые ручки, милый набор ручек Kawaii Bullet Journal Pen Kawaii.

    28-дюймовая светодиодная подсветка Twist Hoop Hoop, Род-Айленд, новинка #GLHULHO

    Things2Die4 Металлическая позолоченная керамическая копилка 8 дюймов., Kiibru Crazy Squishy Slow Rising Poo Unicorn Cartoon Ароматические мягкие игрушки Jumbo Подарок для снятия стресса Green. 1 упаковка Adfunture Soft Egg Slime Красочная пушистая ароматическая игрушка для снятия стресса Sludge Toys, Люк Скайуокер Версия с синим светом Kotobukiya GZ423 Star Wars Chop Sabers. 18-дюймовый шарик с кнопками, 5 упаковок разных цветов Веселые игрушки SG_B00XWIFLWY_US. Nixeus Technologies Inc 699858543076 Браслет Dragon Ball Z Goku Kanji & Dragon Balls Миниатюрные игрушки-новинки, заводная прыгающая жестяная крышка — новинки Schylling BTOP.DCB-10 Royal Sovereign Цифровой счетчик смены банка монет. Пакет из 5 купюр Классика американского искусства Я люблю Люси Люсиль Болл Купюра на миллион долларов Лучший подарок или сувенир для любителей Люсиль Болл. Слизь из ваты для снятия стресса Игрушка для снятия стресса Ароматическая игрушка для девочек и мальчиков 4 OZ. Baelor 2019 Jumbo Blue Unicorn Birthday Candy Cake Ароматическая терапевтическая замазка с запахом пушистой слизи. Лампочка мигает во время вращения Ханукальные игрушки Игры и подарки Izzy ‘n’ Dizzy 4 Pack Иззи ‘n’ Dizzy Light Up Hanukkah Dreidel. Разноцветные радужные шарики с надувными мягкими шариками Отличная игрушка для снятия стресса для детей Взрослые Офис и дом CIEHER 6 Pack Обезьяна с тягучими шариками Мягкие активные сенсорные тягучие шарики Игрушки, Миниатюрные фигурки Al Rach Hazzed Barrow Warden Dark Heaven Legends by Reaper Miniatures.Роберта Робот Заводной Шиллинг SC-RG. Child to Cherish Керамическая копилка в горошек для мальчиков Голубой, ShareFun Единорог Белый медведь Мягкие игрушки Медленно растущее животное Мягкие ароматизированные детские игрушки Кукла Подарочная коллекция Веселая коллекция Игрушка для снятия стресса Хоп Реквизит Декоративный реквизит Большие мягкие игрушки Белый медведь. более 23 унций замазки Putty Party Pack 13 разных цветов PSE Play Putty.

  • Ответить

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *