Креатин про: Creatine PRO от G.E.O.N. (креатин)

Creatine PRO от G.E.O.N. (креатин)

GEON Creatine PRO это чистейший креатин в одной из наиболее эффективных и популярных форм. Креатин в этой форме эффективно усваивается и достигает мышц в неизменном виде. Креатин используется для быстрого набора мышечной массы за счет гидратации мышечных клеток. Доказано, что синтез белка в таких клетках интенсифицируются, а катаболический процесс минимизируется. Кроме того, увеличение концентрации креатина в мышцах способствует стремительному росту силовых показателей.

Главная ценность креатина, связана с возможностью повышения спортивных показателей во «взрывных» видах спорта связанных с наличием кратковременных, но очень интенсивных физических нагрузок (бег на короткие дистанции, велосипедный спринт, силовых видах спорта и бодибилдинг).

Физиологами было установлено, что в мышцах человека существуют мышечные волокна двух типов. Первая группа волокон (волокна I типа) отвечает за выносливость и характеризуется относительно медленной скоростью сокращений. Волокна типа II отвечают за силу и мощь и отличаются высокой скоростью сокращений.

Соотношение между этими волокнами определяется генетически и практически не может быть изменено путем тренировок. Поэтому выбор вида спорта и спортивных дисциплин, например спринтерских или стайерских дистанций, должен быть проведен опытными тренерами и спортивными физиологами уже в раннем возрасте.

Дополнение питания креатином может помочь спортсмену тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. При использовании креатина в рационе питания отмечались случаи прибавления «сухой» (т.е. без учета жировой ткани) массы тела от 2 до 5 кг. за месяц приема при систематических тренировках и правильном питании.

Спортсмен силовых видов спорта, весящий 75 кг., может увеличить свой вес на 2-4 кг. После прекращения дополнительного приема креатина прирост массы тела вновь уменьшается, благодаря повышенному выделению воды. Но за счет лучшей производительности во время тренировки, часть реального прироста мышечной массы сохраняется.

При этом в силовых видах спорта отмечается улучшение «рессорных» свойств мышц и их способности в силу этого преодолевать большие отягощения. Было установлено, что использование креатина позволяет увеличивать максимум в жиме лежа на 10 кг. уже через неделю после начала приема. Увеличение силы при применении креатина позволяет обеспечивать максимальное воздействие, стимулирующее, в свою очередь, рост мышц.

Преимущества креатина сильнее всего проявляются при интенсивных физических нагрузках, продолжающихся не менее десяти секунд, и неоднократно проявляются вновь при ограниченном периоде отдыха. Таким образом можно утверждать, что чем больше креатина содержится в мышце, тем эффективнее она будет работать. Креатин обладает также способностью увеличивать рельефность мышц, что, несомненно, имеет большое значение для людей, занимающихся бодибилдингом. Увеличение содержания креатина в мышцах повышает содержание в них воды за счет эффекта гидратации. Бодибилдеры отмечают, что хорошо гидратированная мышца внешне выглядит более полной, более округлой и смотрится более накаченной. Более того, тогда когда клетки мышц увеличивают объем в результате повышенной гидратации, синтез белка в них усиливается, а процесс распада минимизируется. Было показано, что креатин может увеличивать секрецию эндогенных (т.е. вырабатываемых самим организмом) анаболических (способствующих синтезу белка) гормонов в ответ на тренировочные нагрузки.

Так как вегетарианцы не потребляют мяса, служащего главным источником креатина, то им особенно рекомендуется дополнительный прием креатина. И здесь стоит проблема не только спортивных достижений, но и здоровья.

Можно далее привести перечень положительных дополнительных эффектов, которые связывают с применением креатина в качестве элемента специализированного спортивного питания.

Во время интенсивной работы в анаэробном режиме мышцы выделяют молочную кислоту — вещество, которое отвечает за то чувство жжения, которое возникает, когда мышца работает до отказа. Имеются свидетельства того, что креатин может сдерживать выделение и воздействие молочной кислоты и сокращать время восстановления после интенсивной, хотя и кратковременной, нагрузки, например силовой тренировки.

Дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме и снижение содержания липопротеинов низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы).

Креатин может также оказывать антивоспалительное действие при остром и хроническом воспалении суставов (например при артрите). Система кретин/креатинфосфат оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при недостатке кислорода.

Как показали исследования, креатин увеличивает запасы минералов в костях и плотность костной ткани у пожилых мужчин, практикующих силовые тренировки. Обычно с возрастом мужчины теряют и мышечную и костную массу, так что данное открытие довольно перспективно в смысле улучшения качества жизни у пожилых мужчин. При нехватке сна уровень креатина в мозге падает. Однако креатиновая добавка положительно влияет на сон и настроение спортсменов. Купить Creatine PRO вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.

Состав питательных веществ в одной порции (8 капс.) продукта:

Ингредиенты: креатин моногидрат, желатин.

Рекомендации по применению: принимайте по 8 капсул Creatine PRO в день, запивая водой. Продолжительность приема 4 недели, далее сделайте перерыв 2 недели и после перерыва курс можно повторить.

Порций в упаковке: 22.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: ООО «Витамер» для ООО «Геон», Владимирская область, 601141, г. Петушки, ул. Совхозная д. 11.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

Креатин — что это такое и как его принимать, побочные действия и польза

Что это такое?

Креатин является важным элементом для организма, по своей сути это азотсодержащая карбоновая кислота. Прежде всего это источник энергии. Основным свойством вещества является насыщение клеток молекулами воды.

Креатин содержится в мясе и рыбе, а также частично синтезируется из аминокислот. Согласно оценкам специалистов, дневная норма для атлета составляет 2-4 г. Отметим, что чтобы получить такое количество вещества с обычной пищей, в сутки необходимо есть не менее 200 г говядины или другого красного мяса, что довольно сложно. К тому же, это приведет к дополнительной нагрузке внутренних органов, которые получат не чистую энергию, а целый набор белка и жиров. Потому креатин рекомендуется абсолютно всем спортсменам, тем более, что его легко приобрести, а цены на него вполне доступны. Особенно популярна эта спортивная добавка среди представителей силовых и скоростных дисциплин. Они отмечают существенное увеличение максимального веса для жима, количества повторов и пиковой скорости за короткой период.

Зачем нужен креатин

Именно это вещество помогает нам справляться с болью и физическим дискомфортом. Кроме того, элемент способствует укреплению суставов и сухожилий и восполняет запас энергии.

Употребление креатина оказывает воздействие на:

• Силу и выносливость. При тяжелых тренировках организм прежде всего обращается именно к этому источнику энергии. Таким образом экономятся АТФ и гликоген, что увеличивает силовые показатели и позволяет скорее перейти к увеличению нагрузки. Большая эффективность наблюдается на примере кратковременных спортивных показателей.
• Объем мышц. При постоянном приёме креатина мускулы увеличиваются и приобретают округлость за счет накопления жидкости в клетках. При этом происходит прирост исключительно сухой массы, без жира.
• Темпы восстановления и роста мышечной ткани. Элемент повышает качество питательной среды мышц, тем самым обеспечивая запас гликогена и строительного материала.
• Сосуды. Употребление данного вещества способствует снижению уровня холестерина, что препятствует возникновению инфаркта миокарда и других сосудистых заболеваний.
• Сердце. Креатин естественным образом регулирует правильный ритм сокращений.

Добавка помогает избежать разрушения мышц во время сушки. Для похудения её можно использовать с той целью, чтобы увеличить интенсивность тренировок. В противном случае для жиросжигания она бесполезна. Несмотря на то, что действие вещества связано с выработкой тестостерона, женщинам его употребление не запрещено, однако, результат не так хорош, как у мужчин. Креатин – это натуральный источник энергии, которые не является допингом, а потому используется и в командных видах спорта.

Опасен ли креатин

Противопоказанием к применению добавки является беременность. Детям, астматикам, аллергикам, диабетикам и людям с почечной недостаточностью следует предварительно проконсультироваться с врачом. Побочных эффектов от потребления за всю историю препарата не выявлено. Это неудивительно, поскольку само по себе вещество является натуральным. Как правило, его излишки выводятся из организма, не оказывая пагубного влияния на внутренние органы. Однако существенное превышение нормы может вызвать ряд негативных последствий, таких как отёки, дегидратация, пищеварительный расстройства и судороги. Все эти проявления встречаются крайне редко и предотвращаются незамедлительно при отказе от средства. Они могут быть связаны и с использованием просроченного продукта. Основные условия для комфортного употребления средства: активный образ жизни или наличие постоянных тренировок, а также прием воды в достаточном количестве. Кроме того, многие добавки наряду с креатином содержат ряд других веществ, потому нужно внимательно изучать состав спортивного питания перед покупкой и отдавать предпочтение надежным маркам.

Недостаток креатина в организме грозит замедлением физической активности. При отсутствии физических нагрузок потребность в веществе может возникнуть у вегетарианцев. Вопреки распространенным мифам, употребление добавки никак не влияет на репродуктивную функцию.

Как правильно принимать

Ежедневная доза составляет 3-5 граммов. Речь идёт о моногидрате креатина, наиболее эффективной добавке с самым высоким содержанием этого вещества. Она может иметь форму порошка, таблеток или капсул. Данное соединение также часто входит в состав предтренировочных комплексов, потому если вы используете один из них, вполне возможно, что вам не нужно ничего приобретать дополнительно.

Рекомендуется осуществлять прием креатина на голодный желудок, например, сразу после тренировки. Попадая в организм в процессе переваривания другой пищи, вещество может разрушиться, не выполнив конечной цели. Также нейтрализовать действие препарата могут кофеиносодержащие продукты. В дни между тренировками, питаясь каждые два часа, уместно выпить порцию перед одним из приёмов пищи. Креатин хорошо растворяется в тёплой воде, соке, молоке, уместно добавлять в его в протеиновые коктейли.

Интересная особенность креатина – он лучше усваивается при повышенном уровне инсулина, то желательно употреблять его с быстрыми углеводами. А это в основном сладкое, которого все люди, следящие за своей фигурой, боятся как огня. В качестве более полезного заменителя можно использовать мёд и патоку, кроме того, многие креатиновые средства уже содержат в своём составе глюкозу.

Как выбрать креатин

Со временем популярность добавки только увеличивается. Приобрести её можно в любом специализированном магазине. Если вы решили купить креатин, имейте в виду, что:

• Наиболее эффективными считаются препараты из США и Германии;
• Для новичков лучше подойдут таблетки;
• От формы выпуска добавки (батончики, порошок, капсулы и т.д.) эффективность средства не зависит;
• На упаковке обычно есть инструкция по применению. Если она отсутствует или изложена на неизвестном вам языке, обратитесь к консультантам магазина или тренеру.

Креатин является полезной и довольно сильнодействующей добавкой, поэтому нужно ответственно подойти к её покупке и применению. Правильное употребление позволит вам добиться впечатляющих результатов в короткие сроки.

Creatine PRO, 180 капсул (Креатин)

Главная ценность креатина, связана с возможностью повышения спортивных показателей во «взрывных» видах спорта связанных с наличием кратковременных, но очень интенсивных физических нагрузок.

Дополнение питания креатином может помочь спортсмену тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу. При использовании креатина в рационе питания отмечались случаи прибавления тощей (т.е. без учета жировой ткани) массы тела от 2 до 5 кг за месяц приема при систематических тренировках и правильном питании.

Спортсмен силовых видов спорта, весящий 75 кг, может увеличить свой вес на 2-4 кг. После прекращения дополнительного приема креатина прирост массы тела вновь уменьшается, благодаря повышенному выделению воды. Но за счет лучшей производительности во время тренировки, часть реального прироста мышечной массы сохраняется. При этом в силовых видах спорта отмечается улучшение «рессорных» свойств мышц и их способности в силу этого преодолевать большие отягощения.

Было установлено, что использование креатина позволяет увеличивать максимум в жиме лежа на 10 кг уже через неделю после начала приема. Увеличение силы при применении креатина позволяет обеспечивать максимальное воздействие, стимулирующее, в свою очередь, рост мышц.

Преимущества креатина сильнее всего проявляются при интенсивных физических нагрузках, продолжающихся не менее десяти секунд, и неоднократно проявляются вновь при ограниченном периоде отдыха. Таким образом можно утверждать, что чем больше креатина содержится в мышце, тем эффективнее она будет работать. Креатин обладает также способностью увеличивать рельефность мышц, что, несомненно, имеет большое значение для людей, занимающихся бодибилдингом.

Дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина в плазме и снижение содержания липопротеинов низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы). Креатин может также оказывать антивоспалительное действие при остром и хроническом воспалении суставов (например, при артрите). Система креатин/креатинфосфат оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при недостатке кислорода. Как показали исследования, креатин увеличивает запасы минералов в костях и плотность костной ткани у пожилых мужчин, практикующих силовые тренировки. Обычно с возрастом мужчины теряют и мышечную и костную массу, так что данное открытие довольно перспективно в смысле улучшения качества жизни у пожилых мужчин. При нехватке сна уровень креатина в мозге падает. Однако креатиновая добавка положительно влияет на сон и настроение спортсменов.

Применение: взрослым применять по 2 капсулы в день. Продолжительность приема не более 4-х недель. Повторный прием, при необходимости, через 2 недели. При подборе дозировок необходимо учитывать интенсивность нагрузок, массу тела, возраст и уровень подготовки.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость ингредиентов продукта. Противопоказано принимать беременным и кормящим матерям.

Принимать в соответствии с рекомендациями и под наблюдением врача по спортивной медицине.

Содержание (на 1 порцию — 2 капсулы):

креатина моногидрат 1300 мг

Ингредиенты: креатина моногидрат, вспомогательные компоненты: желатин — капсула. 

Creatine PH-X PRO Креатин ПЭйЧ-Икс Про 120 кап.

Creatine PH-X PRO Креатин ПЭйЧ-Икс Про 120 кап.
Креатин в капсулах защищен от порчи в желудке. Имеет преимущество прежде всего, за счет ускорения всасывания в желудке, тем самым увеличивает количества креатина, поступающего в кровь и затем в мышцы.
Готов к новой реальности? Воссоздать себя с Crea.ToR!
Каждый культурист знает, что все ткани в организме человека способна тотальной трансформации. Для этого просто требует упорство, решительность и сила воли. Конечно, некоторые виды креатина могли бы пригодится … и вид использования является жизненно важным.

Зачем экспериментировать с различными видами креатиновых продуктов, когда вы можете получить самое современное сочетание креатина, котораое чрезвычайно эффективным? BioTech USA создал то, что ни удавалось до этого дня никму. В 2011 году мы объединили последние данные в исследованиях креатина, чтобы создать уникальный многогранный продукт.
Забудьте о вашем предыдущем опыте с креатином!

Эффекты от Crea.ToR выходят далеко за рамки всего, что вы когда либо ощущали и при этом абсолютно никаких побочных эффектов, Crea.ToR — это полнстью легально! На стадии разработки, Crea.ToR был протестирован на 50 атлетов, которые принимали суточную дозу из шести капсул Crea.ToR в течение 28 дней, сохраняя при этом свой привычный тренировочный график и режим питания.

Результаты поразили всех и принесли выдающиеся повышения производительности. Crea.ToR опережал лучшие добавки из креатина на сегодняшнем рынке. По сравнению с основными добавками на основе креатина моногидрата, Crea.ToR оказался на 2000% более эффективным.
Не можете в это поверить?
Давайте проверим. При использовании Crea.ToR увеличился уровень энергии испытуемых на 62,3%. Эта цифра была рассчитана с использованием довольно сложного уравнения — мы избавим вас от ненужных деталей — и посмотрите на это:
• 100 кг жим лежа -> увеличился до 162,3 кг
• 8 повторений с тем же весом -> увеличилась до 12,9 повторений
• на пробег в 3,6 км потребовалось 20 минут -> увеличился до 5,8 км за 20 минут

Испытания показали, что с 23%-ным увеличение мышечной массы, содержание жира в организме снизилсь на 11,7%! Кроме того, задержки воды, столь характерной при приеме креатина не было. Содержание воды в теле не увеличилось!

Что это, что делает его настолько сильны?
1. TOR Матрица (1100 мг / доза) не имеет аналогов в мире пищевых добавок. Это ‘буфферизованный’ креатин с повышенным рН поглощением и показателем эффективности, намного превышающие все другие соединения креатина. Crea.ToR содержит микронизированный креатин, чистейшее соединение креатина моногидрата которое только доступно. Он растворяется быстро и полностью, и был обработан дополнительно до 180 микрон. Благодаря удивительной скоростью поглощения, попадает в кровь и мышцы в 90% готовой к использованию форме соединений.
2. Creatine Serum — специальная комбинация из трех следующих соединений креатина нового поколения: • AKG — новое открытие. Группа AKG делает соединения значительно более стабилен и, следовательно, она растворяется очень хорошо и становится стабильным рН. Кроме того, он не вызывает в желудке или проблемы с пищеварением. AKG гарантирует, что креатин сразу же доставлен в клетках. • Креатин глюконат — креатин и его транспортная система вместе взятые. Креатин глюконат также химически связаны с углеводами, которые значительно улучшает поглощение!
3. Смесь «Максимальная Энергия». Ниацин, зеленый чай и естественным содержанием гуараны является комбинацией, которая наращивает ваши энергетические мощности до максимума используя совместно с креатиновой матрицой.
• расширяет кровеносные сосуды, улучшая кислородное питание
• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Улучшает концентрацию и бдительность
4. АТФ ФАКТОР — для оптимального использования пирувата кальция, тирозин и NADH являются основными катализаторами процесса производства энергии в организме, т.е. цикла лимонной кислоты. AAKG и цитруллин малат увеличивают уровень окиси азота и блегчая связь между клетками, а также оказание помощи в питательных веществах и транспорте кислорода. С сегодняшнего дня, это зависит от вас.

Размер порции: 2 капсулы Количество порций: 60 Сумма / порция РСН% .
TOR Матрица 1100 мг (Буферизованный креатин, микронизированный креатин)
Креатин серум 100 мг
Энергетические агенты (ниацин, зеленый чай, гуарана) 100 мг
АТФ Faktor пирувата кальция, L-тирозин, аргинин AKG, цитруллин малат, NADH 170 мг
Пиридоксин HCI 10 мг

Рекомендации по применению: Принимать по 2 капсулы в день за 30 минут до тренировки. В не-тренировки дней принимать по 2 капсулы на пустой желудок с утра. Теперь вы можете иметь лучший продукт с идеальным сочетанием ингредиентов. Это позволит вам начать тренироваться и сохранять силы дольше.
• креатин гидрохлорид — соединения, разработанные в 2003, который был доказан, чтобы быть более эффективным, чем креатин моногидрат.
Он предотвращает вздутие живота, хорошо растворяется, легко попадает в кровь и не превращается в креатин.

💪 Креатин для набора мышечной массы

Основные правила приема креатина

Креатин выпускается в трех лекарственных формах:

• порошок;
• капсулы;
• таблетки.

Если говорить об удобстве приема, то таблетизированная форма в приоритете. Но, согласно мнению специалистов, жидкая форма креатина усваивается быстрее и лучше. Поэтому по эффективности порошок креатина занимает лидирующую позицию.

Многие интересуются – когда лучше принимать креатин, чтобы получить от него максимальную пользу. Точное время специалисты не называют, предлагая спортсменам самостоятельно решать данный вопрос. Но многочисленные исследования показали, что для лучшего усвоения принимать добавку лучше после тренировки, когда запущен метаболизм и ускорен кровоток.

Еще один важный момент – с чем принимать креатин в порошке. Самое простое – размешивать добавку в стакане воды. Но креатин имеет горький вкус, поэтому получаемый     коктейль нельзя назвать приятным. И если вкус имеет важное значение, то растворять порошок можно в сладком соке. Доказано, что лучше всего спортивное питание усваивается вместе с виноградным соком. Кислые напитки не используйте, поскольку они ухудшают полезные свойства добавки. Нельзя смешивать креатин с горячими жидкостями.

Для лучшего усвоения добавки рекомендуется употреблять продукты, вызывающие выброс инсулина.  К ним относятся простые углеводы – мед, фрукты, соки. А также можно принимать креатин вместе с протеином и аминокислотами, которые транспортируют вещество в клетки не хуже углеводов. Обратите внимание, что дополнительный прием продуктов необходим только при условии, что вы принимаете таблетизированнюу форму добавки. Если у вас порошок, то достаточно растворить его в яблочном или виноградном соке, либо воде с ложкой меда. Это повысит усвояемость аминокислоты до 98%.

Есть возможность приобрести готовое спортивное питание, в составе которого присутствует креатин и другие вещества, способствующие его транспортировке в клетки (как правило, это протеин).

Креатин моногидрат микронизированный — CMT Научный подход

Описание:

Для продуктивной тренировки мышцам нужен не только белок, но и улучшенное энергообеспечение. Креатин моногидрат — главная добавка для этого самого улучшения с огромной доказательной базой. Наш креатин ещё и микронизирован: его частицы по размеру не превышают 200 мэш или 0,076 мм. Благодаря этому он лучше размешивается, не выпадает в осадок и не травмирует пищевод, избавляя от проблем с желудком.

 

Моногидрат креатина — спортивное питание, составляющее основу любого силового тренинга. Эффективность этой формы креатина доказана не только практикой, но и наукой. Именно эта добавка является самым исследованным элементом спортивного питания по данным международной некоммерческой организации examine.com.

Креатин — основной источник энергии для мышц при выполнении силовой нагрузки. Основной эффект приёма креатина — рост объема креатинового депо в мышцах. Благодаря этому, приём креатина в рекомендуемых дозировках помогает увеличить силовые показатели от 12 до 20%. Последующий приём и грамотные тренировки позволяют дополнительно стимулировать рост силовых показателей и в дальнейшем.

 

Также креатин эффективен для набора мышечной массы за счёт эффекта гидратации. Благодаря этому мышцы не только становятся сильнее, но и выглядят более наполненными.

 

Как принимать креатин?

Исследования показывают: нет практически никакой разницы в том, использовать ли фазу загрузки креатином (приём 4-5 раз в день по порции в 5-10 граммов в течение 2-3 дней и последующий месячный приём по 5 граммов в день в течение месяца) или просто потреблять 5 граммов ежедневно. Поэтому схема приёма остаётся на ваш выбор. Мы рекомендуем стандартно: одна-две мерных ложки (5-10 граммов) с водой, соком или другими любимыми напитками.

Протеин и креатин — лучшее сочетание для приготовления коктейля. Наряду с глюкозой и дорогими аминокислотами, сывороточный белок улучшает усвоение креатина и при этом не содержит сахара.

Креатин отлично подходит и для женщин. Подробнее об этом вы можете прочитать в переводе статьи Лайла МакДональда из его Women’s Book.

 

Побочные эффекты креатина? Креатин и почки, креатин для женщин

Креатин используется не только в спортивном питании, но и в медицине. Двухлетнее исследование университета Мюнхена показало, что приём креатина не оказывает влияния на здоровье почек.

Размер порции: 1 мерная ложка (5 граммов)
Креатина на порцию: 4800-5000 мг (в зависимости от вкуса)
Порций в банке: 50 (250 граммов)

Состав: моногидрат креатина, ароматизатор, идентичный натуральному, сукралоза, лимонная кислота, натуральный краситель свекольный, антоцианин. Может содержать следы лактозы, сои и яичного белка.

Срок годности: 18 месяцев.

 

Свидетельство о государственной регистрации: RU.77.99.32.007.Е.005220.11.18 от 26.11.2018 г.

Действие креатина. Как правильно принимать креатин.

Занимаясь профессиональным спортом, рано и поздно любой спортсмен начинает задумываться о необходимости употребления специальных добавок, способствующих улучшению спортивных достижений. Одной из самых популярных среди них является креатин – азотосодержащее соединение, которое принимает активное участие в энергетическом обмене и способствует образованию молекул АТФ – источников универсальной энергии.

Прочитав соответствующую информацию о креатине, ознакомившись с инструкцией и наслушавшись советов товарищей, многие начинают его принимать. И уже спустя несколько недель любой спортсмен начинает чувствовать положительное воздействие данного препарата на организм.

Креатин является неотъемлемой частью энергетической системы любого человека, независимо от того, занимается он спортом или ведет малоактивный образ жизни. Он служит для превращения энергии, полученной от сжигания углеводов в энергию, необходимую для обеспечения нормального функционирования организма. Креатин способен накапливаться в скелетной мускулатуре, его норма составляет до 1,5 грамм на 1 килограмм веса человека. Чем больше креатина, тем быстрее образуются молекулы АТФ и у человека становится больше сил и энергии.

Однако при повышенных физических нагрузках, которые постоянно испытывают спортсмены, организм не успевает синтезировать его в достаточном количестве. И тогда в один определенный момент наступает ситуация, когда пропадают все силы и человек не может не только активно тренироваться, но даже просто сделать элементарные физические упражнения, например, подтянуться, поднять привычный вес или отжаться от пола. В этом случае сможет помочь специальное спортивное питание.

Именно с помощью креатина можно отодвинуть предел своих физических возможностей. Данный препарат прекрасно зарекомендовал себя в беге на короткие дистанции, в различных силовых видах спорта, там, где необходим резкий всплеск энергии и ее отдача. Благодаря употреблению креатина можно значительно улучшить свои спортивные показатели в весе и скорости, а также увеличить количество нагрузок.

Принимать креатин следует, разведя его в стакане с соком. Прекрасно зарекомендовали его комбинации с протеином и гейнером. Протеин — это полноценный белок, являющийся строительным материалом для мышц, а гейнер представляет собой белково-углеводную смесь с витаминами. Сок можно заменить стаканом воды, но при этом не забывать, что углеводы облегчают усвоение креатина.

Срок хранения готовых креатиновых напитков составляет не более получаса, так как в жидких средах данное соединение неустойчиво.

 

YAMAMOTO NUTRITION Creatine PRO Creapure® Качество

Yamamoto® Nutrition представляет Creatine PRO Creapure® Quality.

Creatine PRO — это пищевая добавка на основе микронизированного моногидрата креатина, рекомендованная для взрослых и спортсменов, которые выполняют физические упражнения, требующие интенсивных мышечных усилий.
Креатин повышает физическую работоспособность в случае повторяющихся, высокоинтенсивных, непродолжительных упражнений.

Creapure® — единственный бренд, который объединяет три основных компонента качества для производства креатина: тщательный отбор сырья, максимальную эффективность запатентованной аналитической технологии и тщательную аналитику.

Только логотип Creapure® означает чистый креатин.

Creapure® — это лучший в мире бренд креатина.
Creapure® — единственный бренд, который объединяет три основных компонента качества для производства креатина:

• тщательный отбор сырья
• максимальная технологическая эффективность благодаря высокоразвитому техпроцессу, в условиях GMP
• дотошная аналитика

Creapure® обещает максимально возможный эффект и безопасность.

Creapure® является зарегистрированным товарным знаком с зарегистрированным логотипом и является синонимом креатина высокого качества (моногидрата).

Creapure Purity®:
Условия производства, а также выбор и обработка сырья имеют решающее значение для качества моногидрата креатина.
Сырье низкого качества или, например, уменьшение количества воды во время перекристаллизации приводит к высоким значениям и, следовательно, к большим количествам креатинина, дицианодиаммида и дигидротриазина.

Спецификации Creapure® подчиняются строгим правилам.
Присутствие примесей контролируется с помощью жидкостной хроматографии высокого давления (ВЭЖХ).

Типичные значения анализа Creapure®:

• Моногидрат креатина: мин. 99,95%
• Креатинин: <67 частей на миллион
• Дицианидаммид (DCD): <30 частей на миллион
• Дигидротриазин (DHT): не поддается измерению.

Плюсы и минусы креатина

Бегите ли вы, едете ли вы на велосипеде, поднимаете тяжести или бросаете себе вызов на последней тренировке Aaptiv, вашему телу нужно топливо.Хорошее питание в сочетании с правильным увлажнением позволяет вашим мышцам работать должным образом и помогает окупиться за всю эту тяжелую работу. С другой стороны, лишение себя питательных веществ может саботировать ваши упражнения.

Конечно, питание — это гораздо больше, чем просто еда и вода. Оно включает добавки, которые бывают самых разных форм, от таблеток и порошков до спортивных напитков. В частности, одна из добавок, которая на протяжении десятилетий является основным продуктом среди спортсменов и тренеров, — это креатин.

Креатин — это органическое вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме, большая часть которого находится в мышцах.Его также можно получить через такие продукты, как мясо и рыба. Креатин — это известный усилитель производительности, который помогает вашим мышцам производить больше энергии, отсюда его популярность в качестве добавки среди спортсменов.

Безопасен ли креатин?

Креатин — одна из самых широко потребляемых добавок в мире. Так что, к счастью, это считается безопасным. Фактически, Международное общество спортивного питания заявляет, что «нет никаких научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина оказывает какое-либо пагубное воздействие на здоровых людей».Они также отмечают его эффективность, утверждая, что креатин является наиболее эффективной пищевой добавкой, доступной с точки зрения увеличения способности выполнять высокоинтенсивные упражнения и увеличения мышечной массы во время тренировок.

При этом ни одна добавка не подходит всем. И даже креатин, при всей его научной поддержке, может иметь отрицательные результаты и побочные эффекты для определенных пользователей.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с Эми Гудсон, MS, RD. Она специализируется на спортивном питании и более десяти лет работает с профессиональными спортсменами и спортсменами колледжей.Ниже она рассказывает о плюсах и минусах креатина.

Плюсы креатина

Гудсон начинает с того, что отмечает, что креатин является одной из самых исследуемых добавок в мире. Итак, в отличие от многих добавок с бездоказательными утверждениями, вы знаете, что получаете с креатином. Конечно, при условии, что вы покупаете его у уважаемой компании. Вот еще несколько положительных моментов, на которые вы можете обратить внимание, обсуждая, стоит ли пробовать креатин.

«Добавление креатина увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах», — объясняет Гудсон, отмечая, что увеличение накопления может достигать 40 процентов.«Это форма накопленной в клетках энергии, которая играет роль в подпитке высокоинтенсивных взрывных движений. По мере того, как вы увеличиваете запасы фосфокреатина, эту энергию можно использовать для подпитки высокоинтенсивных упражнений ».

Она добавляет, что «креатин может помочь увеличить рабочую нагрузку, позволяя выполнять больше работы или объем за одну тренировку». Это, в свою очередь, может помочь улучшить ваши силовые показатели.

Гудвин соглашается, заявляя: «Креатин может помочь тренирующимся и спортсменам набрать мышечную массу.Было показано, что он помогает увеличить IGF-1, ключевой гормон для роста мышц ». И хотя креатин можно принимать до или после тренировки, исследования показывают, что прием его сразу после тренировки принесет наибольшую пользу вашим мышцам.

Минусы креатина

Хотя Гудсон согласен с тем, что креатин хорошо изучен и известен как безопасный, его нельзя принимать безрассудно безотносительно к дозировке. «Прием дозы, превышающей рекомендованную, не обязательно приведет к улучшению результатов», — говорит она.Ниже приведены три других вопроса, о которых следует помнить при приеме креатина.

Исследования показывают, что креатиновые добавки вызывают задержку воды и последующее увеличение веса, в первую очередь на начальных этапах их приема. Из-за этого у некоторых людей может возникнуть вздутие живота. «В этом нет никакого реального обмана, за исключением того, что некоторым людям это может быть неудобно», — говорит Гудсон. Обычно прибавка в весе спадает, однако исследования также показывают, что устойчивое увеличение веса обычно происходит из-за увеличения мышечной массы, а не жира.

Она добавляет: «Некоторые люди могут испытывать проблемы с желудком, когда принимают слишком много креатина за один раз». Это случается не со всеми, и это может просто зависеть от того, насколько чувствителен ваш желудок к новым веществам. Но тем, кто находится на начальной фазе загрузки, следует знать, что это может произойти. Гудсон предлагает уменьшить дозировку, если вы испытываете дискомфорт.

Наконец, Гудсон предупреждает, что люди с нарушением функции почек или беременные или планирующие беременность женщины должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать креатин.

Итог

По мнению ученых и экспертов, креатин является в значительной степени безопасной добавкой. Но, как и во всем, стоит провести небольшое исследование и следовать инструкциям. Сделайте это, и вы, вероятно, сможете насладиться положительными эффектами креатина — в первую очередь, повышением переносимости физических нагрузок и мышечной массы — при сведении к минимуму любых негативных последствий.

Чтобы получить дополнительную информацию о пищевых добавках и питании, Aaptiv поможет вам. Для сотен тренировок, от кардио и HIIT до силовых тренировок, ознакомьтесь с приложением Aaptiv.

Креатиновые добавки: использование и побочные эффекты

В своем стремлении бежать дальше, прыгать выше и пережить соревнования многие спортсмены обратились к различным препаратам и добавкам, улучшающим спортивные результаты. Креатин — самое популярное из этих веществ, которое, как считается, увеличивает мышечную массу и помогает спортсменам набирать силу.

Частично причиной популярности креатина может быть его доступность. Порошок креатина, таблетки, энергетические батончики и смеси для напитков доступны без рецепта врача в аптеках, супермаркетах, магазинах диетических продуктов и в Интернете.

Хотя креатин является природным веществом, он недостаточно изучен в долгосрочной перспективе. Исследователи до сих пор не уверены, какое влияние он может оказать на организм, хотя есть свидетельства того, что в краткосрочной перспективе креатинин безопасен для высокоинтенсивных тренировок с отягощениями.

Что такое креатин?

Креатин — это натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений.

Организм вырабатывает часть креатина, который он использует. Он также поступает из продуктов, богатых белком, таких как мясо или рыба.

Как используется креатин?

Еще в 1970-х годах ученые обнаружили, что прием креатина в виде добавок может улучшить физическую работоспособность. В 1990-х годах атлеты начали завоевывать популярность, и креатин стал популярной спортивной добавкой. Добавка особенно популярна среди школьников, студентов колледжей и профессиональных спортсменов, особенно среди футболистов и хоккеистов, борцов и гимнастов.

Считается, что креатин улучшает силу, увеличивает мышечную массу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений. Этот мышечный импульс может помочь спортсменам достичь приливов скорости и энергии, особенно во время коротких периодов высокоинтенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей или спринт. Однако научные исследования креатина неоднозначны. Хотя некоторые исследования показали, что он действительно помогает улучшить производительность в короткие периоды спортивной активности, нет никаких доказательств того, что креатин помогает в спорте на выносливость.Исследования также показывают, что не все мышцы реагируют на креатин; некоторые люди, которые его используют, не видят никакой пользы.

Несмотря на популярность креатина среди молодежи, было проведено очень мало исследований с участием детей в возрасте до 18 лет. Некоторые из этих исследований предполагали положительный эффект, но общие доказательства неубедительны. В одном исследовании пловцы-подростки показали лучшие результаты после приема креатина; В другом исследовании он помог школьным футболистам более эффективно бегать, вести мяч и прыгать.

Исследователи изучают, может ли креатин быть полезным для лечения определенных заболеваний, вызванных ослабленными мышцами, в том числе:

Насколько безопасен креатин?

Тот факт, что креатин является натуральным, не обязательно означает, что он безопасен. Добавки не соответствуют тем же стандартам FDA, что и лекарства, а это означает, что вы не всегда можете точно знать, что входит в вашу добавку или в каких количествах.

Исследователи до сих пор не знают долгосрочных эффектов приема добавок креатина, особенно у молодых людей.Подростки, принимающие креатин, часто делают это без консультации врача, что может привести к тому, что они будут принимать больше рекомендованной дозы.

Хотя большинство здоровых людей могут принимать его без проблем, в редких случаях креатин может иметь побочные эффекты, особенно при чрезмерном употреблении. Побочные эффекты могут включать:

Прием стимуляторов кофеина и эфедры с креатином может увеличить риск побочных эффектов.

Креатин не рекомендуется людям с заболеваниями почек, печени или диабетом.Другие, которым следует избегать его приема, — это дети в возрасте до 18 лет и беременные или кормящие женщины. Также не используйте креатин, если вы принимаете какие-либо лекарства или добавки, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, потому что креатин также может влиять на уровень сахара в крови.

Продолжение

Если вы принимаете креатин, пейте достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Независимо от того, насколько вы здоровы, сообщите об этом своему врачу, прежде чем принимать креатин или любую другую добавку.

Креатин 300 от Pro Supps в бодибилдинге.com — Лучшие цены на Creatine 300!

PROSUPPS CREATINE 200 ™

Креатин Premium Performance

100%

Чистый моногидрат креатина

ОПОРЫ

Сухая мышечная сила и мощность *

УСЛУГИ

Повышенная анаэробная работоспособность *

5 г

моногидрата креатина на порцию

что такое креатин PROSUPPS® 200 ™:

PROSUPPS® Creatine 200 ™ — это 100% чистый моногидрат креатина премиум-класса.Эта форма креатина является одним из наиболее тщательно изученных ингредиентов спортивного питания и имеет множество преимуществ. В качестве предшественника биоэнергетического топлива и помощи в пополнении запасов АТФ в мышцах во время интенсивной активности Creatine 200 ™ увеличивает доступный уровень креатинфосфата в мышцах. Это приводит к повышению работоспособности, мышечной силы и мощности и предотвращению разрушения сухой мышечной ткани (катаболизма). *

Creatine 200 ™ Поддерживает:

УВЕЛИЧИЛСЯ

Сила мышц и выходная мощность *

ПОДЪЕМ

Анаэробная работоспособность *

СНИЖЕНИЕ

катаболизма *

РАСШИРЕННЫЙ

Гидратация и увеличение объема клеток *

Часто задаваемые вопросы:

Q.Зачем принимать Creatine 200 ™?
Моногидрат креатина поддерживает мышечную силу, мощность и работоспособность. Он также предотвращает разрушение сухой мышечной массы, способствует восстановлению и увеличивает объем клеток.

В. Могу ли я смешать Creatine 200 ™ с моим протеином или перед тренировкой?
Совершенно верно. Creatine 200 ™ также не имеет ароматизаторов, поэтому незаметно смешивается с любым напитком.

Могут ли женщины принимать Creatine 200 ™?
Конечно! Creatine 200 ™ можно безопасно принимать как мужчинам, так и женщинам.Creatine 200 ™ представляет собой чистую форму моногидрата креатина и не вызывает вздутие живота, связанное с «другими» формулами креатина.

Креатин вреден для вас?

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Если вы занимаетесь спортом (особенно поднятием тяжестей), то, вероятно, уже слышали о добавке под названием креатин .

Креатин получил широкое признание как одна из наиболее эффективных добавок для увеличения мышечной массы, улучшения работоспособности и увеличения силы. Фактически, его популярность сделала его самой продаваемой добавкой в ​​мире бодибилдинга.

Но безопасно ли это?

Исследования безопасности и эффективности креатина продолжаются 25 лет. Большинство результатов показывают, что добавление креатина для улучшения спортивных результатов и для лечения ряда заболеваний в целом безопасно.

Однако, как и любая пищевая добавка, креатин имеет побочные эффекты. Некоторые из них мягкие, а некоторые могут представлять опасность для вашего здоровья, если не принять меры немедленно.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Сегодня мы делимся с вами исчерпывающим списком плюсов и минусов креатина .Надеюсь, эта информация поможет вам принять осознанное решение о том, полезен ли креатин для вас.

Плюсы креатина

1. Защищает мозг от нейрогенеративных заболеваний.

В исследовании сообщается о потенциальной пользе использования креатина для защиты мозга пациентов от нейрогенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера. Болезнь Альцгеймера в основном влияет на память и познание, сильно влияя на способность узнавать людей, места и вещи, которые они когда-то хорошо знали.С другой стороны, болезнь Паркинсона влияет на контроль движений в мозгу, вызывая тремор и замедление движений. Болезнь Паркинсона на поздних стадиях также может включать слабоумие, проявляя симптомы, похожие на болезнь Альцгеймера.

Добавки креатина обещают устранить первопричины этих заболеваний, особенно на ранних стадиях. Во многом это связано с тем, что креатин усиливает энергию, а потеря энергии из-за дисфункции мозга является важным фактором нейродегенеративных заболеваний.

Креатин также защищает нейроны мозга, вырабатывающие дофамин, который является недостающим передатчиком при нейродегенеративных заболеваниях. Креатин улучшает настроение пациентов, помогает пациентам принимать меньшие дозы лекарств и снижает их побочные эффекты.

2. Помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Исследование показало, что креатин помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови, что предотвращает диабет. Исследователи обнаружили, что у людей, принимающих креатин, увеличивается количество белка, который переносит глюкозу в клетки и из них, что может быть связано с улучшением гликемического контроля.

Использование добавок креатина также может вызвать изменения уровня сахара в крови, изменяя реакцию вашего организма на присутствие инсулина в кровотоке, что, в свою очередь, может снизить уровень сахара в крови. Без сигналов от циркулирующего в крови инсулина ваши клетки не позволят глюкозе свободно проходить через них.

Если это произойдет, ваши клетки могут голодать, и в вашем кровотоке образуется глюкоза. Без достаточного количества инсулина для борьбы с этим накоплением диабет может возникнуть или ухудшиться.Из-за этого креатин может быть полезен людям, страдающим диабетом или гипогликемией.

3. Поддерживает и улучшает работу мозга.

Креатин является важным нейропротектором, что означает, что он может помочь увеличить выживаемость нервных клеток перед опасностями окружающей среды. Добавление креатина восполняет потерянные запасы креатина в мозге, что обычно происходит из-за недостатка сна или стресса.

Как упоминалось ранее, креатин играет роль в создании энергии, которая также полезна для вашего мозга.Клетки вашего мозга используют энергию АТФ для связи друг с другом, и без креатина они не могут выполнять эту важную функцию.

Когда вы принимаете креатин, уровень энергии в вашем мозгу повышается, что может не только снизить утомляемость, но и улучшить процессы памяти. Кроме того, это увеличение энергетического обмена способствует регенерации клеток мозга, что может помочь уменьшить симптомы нейродегенеративных заболеваний.

Также считается, что креатин помогает мозгу переносить травмы, связанные с производством активных форм кислорода.Эти небольшие молекулы могут повреждать клеточные структуры и включают ионы кислорода, свободные радикалы и перекиси. Их повреждение клеточных структур может создать основу для многих нейродегенеративных расстройств.

Креатин может поддерживать и улучшать работу мозга.

4. Увеличивает мышечную массу.

Креатин повышает способность организма наращивать мышцы, обеспечивая значительный прирост по сравнению с тренировками с отягощениями. Креатин — одна из немногих разрешенных добавок, которые могут увеличить мышечную массу, если его использовать вместе с упражнениями.Кроме того, из немногих разрешенных веществ, которые могут это сделать, креатин не только наиболее эффективен, но и получил самую большую научную поддержку.

Одно исследование, в котором участвовали участники в течение восьминедельного периода, показало, что добавление креатина увеличивало мышечную массу при использовании вместе с режимом физических упражнений. В частности, сила была увеличена в жиме лежа, и у участников было снижение миостатина, который является белком, который препятствует росту мышечных клеток.

Креатин может быть полезен как новичкам, так и продвинутым тяжелоатлетам.Одно исследование, в котором изучались опытные спортсмены, показало, что добавка креатина добавляла 5,7 фунта мышечной массы, позволяя спортсменам прибавлять 24 фунта к сгибанию бицепса и 70 фунтов к жиму ног за одно повторение. Кроме того, обзор более 150 исследований показал, что у людей, принимающих креатин, в среднем на 2,2% увеличивается безжировая масса тела и на 3,2% — жировые отложения.

[Узнайте о пользе куркумы для здоровья]

5. Повышает силу и выносливость.

Мета-анализ показывает результаты различных исследований, показывающих, что прием креатина улучшает подъемные способности молодых мужчин, которые тренируются с отягощениями. Креатин увеличивает уровень фосфокреатина, что, в свою очередь, увеличивает производство энергии АТФ. Энергия АТФ является основным источником топлива для тренировок высокой интенсивности, что приводит к увеличению силы и мощности.

Одно исследование, в котором изучались спортсмены в течение четырех недель, показало, что у людей в среднем на 17% улучшается велоспринт, на 18 фунтов увеличивается в одном повторении жима лежа и на 20% больше рабочая нагрузка при использовании жима лежа. меньший вес при приеме креатиновых добавок.Очевидно, что креатин улучшает несколько аспектов силы и выносливости. Предполагается, что средний рост составит около 5%.

6. Повышает устойчивость к усталости.

Креатин помогает противостоять эффектам усталости от физических упражнений или других спортивных занятий. В одном из наиболее полных исследований креатина и устойчивости к усталости в течение шести месяцев наблюдали за пациентами, перенесшими черепно-мозговую травму. Из этих пациентов у тех, кто принимал креатин, наблюдалось снижение головокружения на 50% по сравнению с теми, кто не принимал креатин.

Кроме того, хотя 10% пациентов, принимавших креатин, чувствовали усталость во время этого исследования или сообщали о низком уровне энергии, 80% пациентов контрольной группы испытали эти симптомы. Креатин также может снизить утомляемость в случае недосыпания, утомления, вызванного физическими упражнениями, и утомления, связанного с жарой.

7. Повышает производительность во время высокоинтенсивных тренировок.

Исследование показало, что добавление креатина во время высокоинтенсивных интервальных тренировок может помочь улучшить производительность.Креатин увеличивает выработку организмом фосфокреатина, который является важным элементом производства энергии. Фосфокреатин также необходим для улучшения спортивных результатов при выполнении упражнений разной интенсивности в разное время, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Фосфокреатин вырабатывается креатином, это важный элемент в производстве энергии.

На самом деле, исследователи считают, что креатин является одной из самых эффективных добавок при использовании для упражнений высокой интенсивности.Более 70% исследований показали сильную положительную корреляцию между добавлением креатина и улучшением показателей при высокоинтенсивных упражнениях, в то время как остальные 30% по-прежнему показали небольшой положительный эффект, что означает, что никаких отрицательных эффектов никогда не было обнаружено.

8. Помогает в восстановлении мышц после травм.

Исследование показало, что креатин помогает восстанавливать мышцы, поврежденные в результате занятий спортом. Использование добавок креатина может как увеличить уровень белка, транспортирующего глюкозу, который содержится в поперечно-полосатых мышцах, так и предотвратить снижение этого белка, пока мышцы восстанавливаются после травмы.Это означает, что использование креатина во время реабилитации после травмы может улучшить способность мышечных тканей эффективно вырабатывать энергию и предотвратить усталость.

В то время как размер и сила мускулов могут истощаться в периоды иммобилизации, добавление креатина может ускорить восстановление обоих этих факторов, которые влияют на силу в период реабилитации после травмы. В свою очередь, это сокращает время, в течение которого травма может удерживать вас от режима тренировок.

[Ознакомьтесь с нашим обзором лучших пищевых добавок с клетчаткой при дивертикулезе]

9. Потенциал для лечения депрессии.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, первоначальные отчеты исследования показывают, что креатин может помочь в лечении депрессии. В этом исследовании 52 женщины в возрасте от 19 до 65 лет, у которых было диагностировано большое депрессивное расстройство, были случайным образом распределены для приема креатина или плацебо в дополнение к антидепрессанту Lexapro.

Результаты этого исследования показали, что по сравнению с приемом плацебо, у тех, кто принимал креатин в дополнение к своему антидепрессанту, улучшалось настроение по шкале оценки депрессии Гамильтона. Эти улучшения все еще были очевидны через четыре и восемь недель после исследования.

10. Повышает умственную работоспособность.

В исследовании Сиднейского университета было показано, что прием креатина в течение шести недель улучшает умственную работоспособность участников.В частности, это исследование показало сильный потенциал креатина в улучшении памяти и интеллекта. Исследователи обнаружили, что участники, принимавшие креатин, показали улучшенную рабочую память, меньшую умственную усталость и повышение интеллекта.

Продолжаются исследования способности креатина повышать умственную работоспособность и продуктивность. Однако было показано, что количество креатина, которое вам нужно для получения этих психических преимуществ, превышает то, что вы можете получить из своего рациона, а это означает, что вам нужно будет принимать добавки.

Минусы креатина

11. Вызывает вздутие живота.

Во время фазы загрузки или в начале приема добавок у некоторых потребителей креатина наблюдалось вздутие живота. Во время фазы загрузки люди обычно принимают 20-25 граммов креатина каждый день в течение примерно одной недели. После фазы нагрузки поддерживающая доза составляет 3-5 граммов каждый день, чтобы поддерживать оптимальные запасы мышечной массы.

Во время фазы нагрузки ваше тело увеличивает как мышечную массу, так и поглощение воды, что часто приводит к вздутию живота.Эта фаза также может привести к значительному увеличению состава воды в организме. В среднем на этой начальной стадии люди набирают от одного до двух процентов веса тела, включая вес воды.

Креатин может вызвать вздутие живота во время фазы нагрузки.

Это увеличение жидкости в организме и вздутие живота из-за приема креатина является кратковременным и проходит через несколько недель. Если вы хотите избежать вздутия живота, вы можете пропустить фазу загрузки и просто начать с поддерживающей дозы от трех до пяти граммов каждый день.

12. Вызывает диарею.

Некоторые пользователи испытывали диарею при приеме 10-граммовой однократной дозы креатина в день. Креатин остается в кишечнике, если ваше тело не может его полностью переварить. Эта добавка обычно забирает воду из различных областей вашего тела, которая затем впитывается в ваши мышечные ткани. Это означает, что когда креатин находится в вашем кишечнике, он будет продолжать притягивать воду, но эта вода будет накапливаться в вашем кишечнике.

Этот приток воды в кишечник влияет на нормальный процесс пищеварения.Избыточное количество воды в кишечнике приводит к диарее. Чтобы избежать диареи при приеме креатина, старайтесь принимать не более трех-пяти граммов в день, так как прием слишком большого количества за один раз может привести к диарее. Кроме того, распределите дозы в течение дня, а не принимайте все сразу. Наконец, убедитесь, что вы пьете много воды, когда принимаете креатин.

13. Ухудшает болезнь почек.

Креатин может усугубить заболевание почек, если он уже есть, или может привести к заболеванию почек у людей с диабетом.Людям с этими состояниями следует избегать приема креатина. Чтобы накапливать креатин, который вырабатывается естественным путем, а также добавки, которые вы принимаете, ваши мышцы, мозг и другие ткани преобразуют креатин в фосфокреатин. Затем, когда ваше тело перерабатывает АТФ, оно создает побочный продукт — креатинин.

Ваши почки естественным образом выделяют креатинин, поэтому, если ваша функция почек нарушена, уровень клиренса креатинина снижается. Уровень креатинина в крови является наиболее часто используемым индикатором здоровья почек, поэтому, если уровень креатинина высок, это означает, что ваши почки страдают.

14. Вызывает увеличение веса.

Креатин способствует увеличению веса за счет удержания воды в мышцах. Хотя набор веса идеален для бодибилдинга, спортсмены других видов спорта (например, боевых искусств) могут не приветствовать этот побочный эффект. Количество массы тела, которое вы можете набрать, зависит от вашей уникальной генетики и количества креатина, которое вы потребляете с помощью своей обычной диеты в дополнение к добавкам.

Хотя это увеличение веса может быть связано с увеличением мышечной массы, лишние килограммы также являются результатом веса воды.Поскольку креатин помогает создавать энергию, необходимую вашим мышцам для работы, когда вы принимаете эти добавки, количество креатина в мышечных клетках увеличивается, что приводит к притоку воды. Это может привести к увеличению мышечной массы и веса воды, что приводит к увеличению веса.

Обзор: лучшие коктейли-заменители еды для похудания

15. Взаимодействует с некоторыми лекарствами и может иметь опасные эффекты.

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, взаимодействуют с креатином и увеличивают риск повреждения почек.По этой причине рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием креатина, если вы принимаете какие-либо лекарства, влияющие на функцию печени или почек.

Поскольку некоторые лекарства оказывают тяжелое воздействие на почки, а креатин также может заставить почки работать немного сверхурочно, лучше не сочетать эти два препарата. Когда вы принимаете креатин вместе с НПВП, вы увеличиваете свой потенциал развития почек.

16. Был связан с нерегулярным сердцебиением.

У одного человека была зарегистрирована аритмия или нерегулярное сердцебиение, вызванная приемом креатина. Учащенное сердцебиение не обязательно опасно, если у вас нет другого основного заболевания. Поскольку креатин увеличивает интенсивность и продолжительность упражнений, которые вы можете выполнять, ваше сердце должно биться быстрее, чтобы не отставать от увеличения активности и количества креатина, усваиваемого вашими мышцами.

Нерегулярное сердцебиение при использовании креатина может быть результатом обезвоживания и дисбаланса электролитов, которые могут возникать одновременно с приемом креатиновых добавок.Если креатин влияет на ваше сердце и вызывает нерегулярное сердцебиение, вы можете рассмотреть возможность отказа от этих добавок, чтобы уменьшить симптомы.

17. Вызвать головокружение.

Головокружение — один из побочных эффектов креатина. Есть сообщения о пользователях креатина, у которых кружилась голова или кружилась голова во время тренировок. Это не очень распространено, но некоторые люди могут это испытать.

Также возможны обмороки и головокружение, и если вы почувствуете эти эффекты, вам следует прекратить упражнения, пока они не исчезнут.Но имейте в виду, что головокружение также может быть результатом слишком тяжелых тренировок, что снижает количество кислорода, который поступает в мозг. Это означает, что головокружение после приема креатина не всегда может быть напрямую связано с приемом добавки.

18. Был связан с раком яичек.

Мужчины, принимающие креатин, имеют повышенный риск развития рака яичек. Натуральные компоненты креатина могут действовать аналогично искусственным гормонам, а некоторые креатиновые добавки могут также содержать примеси или некоторые неактивные ингредиенты, которые не указаны на этикетке продукта.

Кроме того, в другие креатиновые добавки могут быть добавлены ингредиенты, такие как андрогенные стероиды, которые, как было показано, вызывают рак яичек у крыс. Наряду с другими добавками для наращивания мышц, FDA выразило обеспокоенность по поводу их долгосрочного воздействия на рост раковых клеток.

19. Может вызвать обезвоживание.

Креатин забирает воду из других частей тела и накапливает ее в мышцах. Хотя количество воды, забираемой из ваших клеток, минимально, оно все же может быть фактором обезвоживания.

Это беспокойство во многом связано с тем, что, когда вы принимаете креатин, ваши мышцы задерживают воду. Кроме того, мышечные судороги являются частым побочным эффектом приема креатина, а мышечные спазмы часто возникают, когда ваше тело не поглощает достаточно воды. Не забывайте употреблять достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание, постоянно пейте ее в течение дня.

20. Риск проглатывания загрязнителей.

Покупка креатина из источников с сомнительной репутацией подвергает вас риску получения нечистого продукта, содержащего химические добавки и другие загрязнители.На рынке отсутствуют какие-либо производственные стандарты или правила для многих растительных соединений, и было обнаружено, что некоторые креатиновые добавки содержат токсичные металлы или другие лекарства.

Ваши креатиновые добавки должны приобретаться из авторитетного источника, которому вы доверяете, чтобы свести к минимуму риск заражения. Креатин не оценивается FDA на предмет его безопасности, эффективности или чистоты. Все риски этой добавки могут быть не полностью известны.

21.Легко доступен для подростков.

Хотя креатин считается безопасным для использования практически кем угодно, медицинские группы отговаривают подростков от использования его в качестве пищевой добавки из-за потенциального риска, который он представляет для взрослых. Однако подростки легко могут купить креатин. Американская академия педиатрии и Американский колледж спортивной медицины согласны с тем, что те, кто моложе 18 лет, не должны использовать креатин для получения спортивного преимущества.

Продолжительное употребление может не только повредить печень, но и повлиять на органы и их способность обрабатывать токсины.Это означает, что если ребенок (который, естественно, все еще будет развиваться) начнет использовать креатин, это может привести к дисфункции и повлиять на работу органов в будущем.

Заключение

Если вы собираетесь использовать креатин, обратитесь к врачу за профессиональным советом. Вы также можете поговорить со специалистом, который обучен использованию пищевых добавок.

Если вы решили принимать креатин, обязательно используйте его в соответствии с указаниями врача или другого медицинского работника.Не принимайте больше креатина, чем рекомендуется, так как это может нанести вред вашему сердцу, почкам и печени.

Добавки креатина могут быть более эффективными, если принимать их вместе с пищей, богатой углеводами. Но помните, что ваши мышечные ткани могут удерживать только ограниченное количество креатина.

Это означает, что если вы употребите больше этой добавки, чем необходимо, это не приведет к усилению эффектов. Если вы решите принимать креатин, обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, теплового удара или дисбаланса электролитов во время тренировок.

Наконец, , если вы ищете дополнительную здоровую привычку, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ, чтобы продержаться в течение дня .

Что такое креатин? Преимущества против побочных эффектов, плюс информация о дозировке

Креатин (иногда называемый моногидратом креатина) в сообществе бодибилдинга называют «феноменом», и он является одной из самых продаваемых добавок для набора мышечной массы.На сегодняшний день более 500 научных исследований оценили влияние его добавок на рост мышц, метаболизм, физическую работоспособность и многие другие показатели здоровья.

По словам исследователей из лаборатории упражнений и спортивного питания Университета Бейлора, «около 70% этих исследований сообщают о статистически значимых результатах, в то время как остальные исследования обычно сообщают о незначительном улучшении показателей».

Каковы преимущества приема креатина (если таковые имеются) согласно медицинской литературе? Люди, которые принимают добавки креатина, обычно делают это, потому что исследования показали, что они помогают с физической работоспособностью, улучшают состав тела, выход энергии и даже когнитивные улучшения.

Хотя это может быть эффективным для наращивания мышечной массы и увеличения силы, с другой стороны, с этой добавкой могут быть связаны некоторые негативные эффекты. Креатин безопасен? В зависимости от того, кого вы спросите, он может быть «в высшей степени безопасным для большинства людей» или потенциально способен вызывать такие реакции, как задержка воды и несварение желудка.

Что такое креатин? Как это работает?

Давайте начнем с основ: что такое креатин и что он делает с вашим телом?

Моногидрат креатина — это небольшой пептид, состоящий из аминокислот («строительных блоков белка»).Он образуется в печени, поджелудочной железе и почках, в основном с помощью аминокислот глицина, аргинина и метионина.

В форме добавки он был впервые представлен публике в 1990-х годах после того, как, по сообщениям, спортсмены-олимпийцы использовали его для улучшения результатов. Сегодня эта добавка является одной из «наиболее широко используемых пищевых добавок или эргогенных добавок», доступных на рынке.

Что именно креатин делает с вашим телом, чтобы вызвать физические и психические изменения, описанные выше? Несмотря на то, что многие думают, это не стероид и не неестественный / искусственный продукт.

Моногидрат креатина — это молекула, которая естественным образом присутствует в организме человека, особенно в скелетных мышцах. От 90 до 95 процентов креатина хранится в мышцах, а остальное — в сердце, мозге, печени, почках, яичках и почти в каждой клетке.

Принимается в форме добавок, чтобы помочь увеличить выработку энергии в организме. Это соединение хранит фосфатные группы в форме фосфокреатина (он же креатинфосфат), которые поддерживают высвобождение энергии и, следовательно, помогают наращивать силу и рост мышечной массы.

Прием этой добавки может быть полезен для увеличения выработки энергии в форме аденозинтрифосфата (АТФ).

АТФ иногда называют «молекулярной валютой» организма, поскольку он помогает хранить и переносить химическую энергию внутри клеток. АТФ необходим для клеточных функций. Это источник топлива для наших мышц, особенно когда они много работают, например, во время упражнений. Когда мы едим продукты, мы получаем смесь макроэлементов (углеводов, жиров и белков), которые используются для производства АТФ, и креатин помогает этому процессу, жертвуя фосфатной группой, которая помогает в создании АТФ.

Каковы преимущества?

Большинство современных исследователей, включая доктора Пола Гринхаффа, работа которого была опубликована в журнале American Journal of Clinical Nutrition , считают, что креатин можно потреблять безопасно. Это верно не только для спортсменов, но и для людей, стремящихся повысить свою энергию и обмен веществ.

Большинство исследований показало, что не все люди одинаково реагируют на эту добавку. Некоторые могут получить больше результатов и улучшить здоровье, в то время как другие имеют дело с побочными эффектами креатина, такими как несварение желудка и задержка жидкости.Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы его использования, чего ожидать, если вы начнете «загружать креатин», и как вы можете максимизировать свои результаты, продолжая безопасно использовать эту добавку.

Начнем с преимуществ креатина. Преимущества, связанные с приемом / потреблением этой добавки, могут включать:

Креатин против протеинового порошка: что лучше?

Из-за преимуществ, которые может предложить креатин, нетрудно понять, почему существует связь между этой добавкой и бодибилдингом.Если вы хотите нарастить мышцы, вам может быть интересно, что лучше — креатин или сывороточный протеин (или другой тип протеинового порошка)?

Было показано, что оба продукта обладают схожими преимуществами в плане поддержки роста мышц, но сывороточный протеин не всегда легко переваривается многими людьми, если они чувствительны к молочным продуктам. Креатин также обладает некоторыми уникальными преимуществами, такими как улучшение здоровья сердца и плотности костей. Если вы все же выбираете сывороточный протеин, я рекомендую употреблять органический сывороточный протеин от коров травяного откорма.

Может ли креатин помочь вам в сексуальной сфере? Например, повышает ли креатин уровень тестостерона и полезен ли креатин для спермы? Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале фертильности и женской медицины : «Обратная взаимосвязь между уровнем креатинкиназы и концентрацией сперматозоидов и морфологическими формами предполагает, что уровни креатинкиназы могут быть надежным маркером качества спермы у мужчин с низкой фертильностью».

Связано: яблочная кислота повышает уровень энергии, здоровье кожи и многое другое

Риски и побочные эффекты

Вообще говоря, креатин кажется безопасным, но креатин опасен.Некоторые люди могут не очень хорошо отреагировать на прием более высоких доз, например, если у них есть проблемы с почками или дефект ферментов, затрудняющий переваривание белка.

Некоторые исследования показывают, что побочные эффекты креатина могут включать:

• Увеличение веса из-за задержки воды (иногда от трех до пяти фунтов увеличения веса в день из-за накопления жидкости при приеме высоких доз)
• Брюшной полости боль
• Диарея
• Тошнота
• Спазмы
• Запор
• Беспокойство

В некоторых исследованиях изучалось влияние добавки на почки, но не было обнаружено достаточных доказательств того, что она может повредить почки у большинства здоровых людей без почечных заболеваний.Почки действительно метаболизируют креатин и расщепляют его, чтобы его можно было вывести из организма с мочой, но в нормальных / умеренных дозах это не кажется опасным для большинства людей. Однако, если у кого-то действительно есть заболевание почек или кто-то лечится мочегонными препаратами, чтобы контролировать уровень жидкости в организме, ему или ей следует обсудить их использование и аналогичные добавки с врачом перед тем, как начать.

Добавки и дозировка

Сколько креатина безопасно в день? Стоит ли принимать креатин ежедневно?

• Когда вы только начинаете использовать эту добавку, большинство экспертов рекомендуют, если вы «загружаете», вы берете около 0.3 грамма на килограмм веса (или около 0,136 на фунт) в течение первых пяти-семи дней.
• На этом этапе загрузки вы возьмете гораздо больше, чем в последующие недели. Приведу пример: мужчина весом 175 фунтов (79,4 кг) потребляет около 25 граммов в день при загрузке.
• После первых пяти-семи дней принимайте меньшую дозу от пяти до 10 граммов в день в течение примерно трех недель. Чтобы быть более точным, стремитесь к примерно 0,03 грамма на килограмм веса в течение примерно трех недель.
• По прошествии трех недель вы можете либо продолжать принимать более низкую дозировку так долго, как хотите, либо вернуться к загрузке. Вы можете выбрать цикл приема каждые три недели или около того.

Если вы собираетесь использовать пероральные добавки, вы можете снизить вероятность возникновения побочных эффектов креатина, не принимая слишком много сразу. Избегайте очень высоких доз и всегда читайте инструкции по дозировке / дозировке, так как каждый продукт немного отличается.

Лучшая креатиновая добавка для приема

Многие эксперты считают, что чистый моногидрат креатина — лучший вариант, поскольку он обычно наименее дорогостоящий и доказал свою эффективность. Если вы можете найти микронизированный моногидрат креатина, это хороший вариант, поскольку в этой форме он легче растворяется в жидкости и потенциально легче переваривается.

Другой тип — нитрат креатина, который, кажется, имеет более сильные эффекты, чем моногидрат креатина, но не кажется более эффективным или хорошо переносимым.Также есть этиловый эфир креатина, который «якобы увеличивает биодоступность креатина». Этот тип может быть полезным, но исследования не подтвердили, что он более биодоступен, чем моногидрат креатина.

Связано: Треонин: аминокислота, необходимая для производства коллагена

Как принимать это безопасно

Ниже приведены ответы на некоторые из наиболее распространенных вопросов о приеме этой распространенной добавки.

Когда лучше всего принимать креатин?

Распределение порций в течение дня.Если вы используете его более одного раза в день, обязательно разделите дозы (принимайте одну в начале дня и одну как минимум на несколько часов или более позже). Если вы потребляете от 20 до 30 граммов в день в течение начальной пяти-семидневной фазы загрузки, попробуйте разделить это количество на четыре-пять равных доз для лучшего усвоения.

Могу ли я принимать креатин вечно?

Многие спортсмены и бодибилдеры предпочитают использовать креатин, следуя «протоколу загрузки». Это означает, что они начинают с более высокой дозы, чтобы быстро пополнить запасы своего тела, а затем либо резко, либо постепенно снижают дозу с течением времени.

Некоторые люди также могут циклично принимать дозу, чередуя периоды приема более высоких доз с периодами приема более низких доз. Цикл может продолжаться несколько месяцев или бесконечно долго, если он дает результаты и не вызывает побочных эффектов.

Эффект креатина, кажется, уменьшается по мере увеличения продолжительности тренировок. Кроме того, он может перестать давать результаты, если используется в течение длительного периода времени, например, многих лет. Наибольшие результаты можно получить в течение первых нескольких месяцев или года использования (хотя люди реагируют по-разному).

Можно ли принимать креатин без тренировки? Стоит ли принимать креатин в выходные дни?

Есть некоторые свидетельства того, что креатин может лучше работать для улучшения роста и силы мышц, если принимать его после тренировки, а не до нее. Однако спортсмены сообщают о его эффективном использовании в любое время дня, поэтому это может быть индивидуальным предпочтением. Креатин могут использовать люди, которые ведут активный образ жизни, но не бодибилдеры, однако наибольшую пользу он дает в сочетании с упражнениями.

Можно ли принимать креатин перед сном? Может ли креатин повлиять на сон?

Некоторые люди могут испытывать легкое беспокойство, если принимают эту добавку слишком близко ко сну, поэтому, возможно, лучше принять ее раньше днем.Однако, если это не вызывает никаких проблем при приеме перед сном, это хороший подход, поскольку рекомендуется разносить порции.

Следует принимать во время еды или натощак?

Некоторые исследования показали, что креатин работает лучше, если принимать его во время еды, а не натощак, потому что потребление углеводов и белка с креатином помогает ему работать более эффективно.

Также убедитесь, что пьете достаточно воды, когда принимаете его. Если вы принимаете эту добавку во время обезвоживания, у вас больше шансов справиться с пищеварительными симптомами и у вас будет недостаток энергии.

Могу я принять это с кофеином?

Есть некоторые опасения, что креатин и кофеин имеют несколько противоположные эффекты, когда речь идет о потере / задержке воды. Кофеин — это стимулятор и мочегонное средство, которое может вызвать учащенное мочеиспускание и потерю воды, в то время как креатин втягивает больше воды в мышечные клетки. Однако и кофеин, и креатин могут помочь улучшить работоспособность, и общие исследования не показывают, что употребление кофеина должно сводить на нет преимущества креатина. До тех пор, пока они не вызывают расстройства желудка при совместном использовании, их можно использовать одновременно.

Продукты питания и факты о питании

Некоторые продукты содержат креатин, но креатин из пищи переваривается медленнее, чем тот, который мы получаем из добавок. Кроме того, он может быть разрушен при приготовлении продуктов, из которых он содержится. Исследование NHANES III показало, что в среднем взрослые американцы получают примерно от 5 до 7,9 ммоль (от 0,64 до 1,08 грамма) креатина с пищей в день.

Вы можете получить его, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием белка, включая мясо (особенно говядину), птицу, рыбу и яйца.

Потребление белка коллагена и источников коллагена, таких как костный бульон, — отличный способ увеличить потребление аминокислот, образующих креатин (аргинин и глицин). В мясных субпродуктах, таких как печень и почки, концентрация ниже. Некоторые также могут быть найдены в грудном молоке, молочных продуктах и ​​молоке коров / овец / коз, а также в крови людей и животных. Поскольку вегетарианцы / веганы избегают самых высоких источников этого соединения, было обнаружено, что у них более низкая концентрация креатина в состоянии покоя.Это может способствовать увеличению мышечной массы и силы при низкобелковой диете.

Последние мысли

• Креатин — это небольшой пептид, состоящий из аминокислот. Он содержится в организме естественным образом, потребляется из определенных продуктов с высоким содержанием белка и принимается некоторыми людьми, такими как спортсмены или бодибилдеры, в форме добавок.
• Преимущества, связанные с этой добавкой, включают наращивание мышечной массы, повышение силы и выходной мощности, снижение утомляемости, улучшение сердечно-сосудистой системы, улучшение плотности костей и улучшение настроения.
• Почему креатин вреден для вас? Хотя это обычно безопасно, у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты, такие как увеличение веса из-за задержки воды, боли в животе, диарея, спазмы и беспокойство. Он чаще вызывает побочные эффекты у людей, принимающих высокие дозы, или у людей с проблемами почек.
• Лучше всего соблюдать инструкции по дозировке, увеличивать интервал между приемами, использовать после тренировки, принимать во время еды, содержащей углеводы и белок, и пить много воды при использовании.

Читать дальше: L-глютамин полезен для дырявого кишечника и метаболизма

Плюсы и минусы креатина

На рынке есть МНОГО добавок, которые обещают сжигать жир, наращивать мышцы, улучшать когнитивные способности и улучшать здоровье, но почти ни один из них фактически не доставляет. Обратите внимание, я сказал «почти». Есть одна добавка, которая действительно работает. Эта добавка — креатин.

Для ясности: ни один продукт не сравнится с результатами, которые дает хорошая программа тренировок, диета и образ жизни.Нет ничего даже в той же вселенной. Подумайте об этом так: около 98% всех преимуществ в плане похудания, наращивания мышечной массы и укрепления здоровья, которые вы когда-либо получите, будут связаны с хорошей тренировкой (например, MAPS), диетой и образом жизни. ОДНАКО, это оставляет нам маржу около 2%. Креатин закрывает этот пробел.

Креатин — одна из наиболее изученных эргогенных (предназначенных для повышения физической работоспособности, выносливости или восстановления) добавок, представленных сегодня на рынке. Существуют буквально сотни исследований креатина, проверяющих его свойства, побочные эффекты и безопасность.Это делает креатин особенно уникальной и особенной добавкой. Мы знаем, что он делает и чего не делает, в отличие от большинства других добавок, у которых практически нет научных данных, подтверждающих их.

Креатин коммерчески доступен населению с начала 1990-х годов. Это соединение, которое содержится в продуктах животного происхождения. Ниже приведены доказанные положительные эффекты и некоторые возможные отрицательные последствия приема креатина.

Плюсы креатина:

1.Он наращивает мышечную массу и силу

Это то, чем наиболее известен креатин. Без тени сомнения клинически доказано, что креатин способствует увеличению силы и помогает наращивать мышечную массу как у мужчин, так и у женщин. Креатин снабжает ваши мышцы взрывной энергией, что приводит к увеличению силы и скорости бега на 5-15%. Креатин также способствует удержанию жидкости внутримышечно (внутри мышц), что, как было показано, ускоряет процесс восстановления и наращивания мышечной массы.

2.Он сжигает жир

Креатин

— это не классический жиросжигатель. Он не стимулирует центральную нервную систему, которая вызывает сжигание большего количества калорий, и не подавляет аппетит. Но он действительно очень эффективно наращивает мышечную массу, что напрямую решает самую большую проблему, когда дело доходит до потери жира. Это помогает сжигать больше жира косвенно, предотвращая замедление метаболизма (за счет наращивания мышечной массы), что почти неизбежно, когда вы сокращаете количество калорий для сжигания жира. Больше мышц означает больше сжигаемых калорий. Косвенно креатин — самый эффективный жиросжигатель на рынке.

3. Повышает познание

Креатин не просто увеличивает мышечную энергию. Было показано, что прием креатиновой добавки увеличивает уровень креатина в мозге на 5–15% и улучшает работу мозга. Считается, что это происходит за счет увеличения доставки кислорода и энергии в мозг. Исследования показывают, что ежедневный прием креатина может улучшить кратковременную память и мыслительные способности.

Это лучшие и наиболее проверенные преимущества креатина, но как насчет минусов? Креатин идеален?

Минусы креатина:

1.Набор веса

Одним из потенциальных недостатков креатина является увеличение веса. Большинство людей могут рассчитывать набрать как минимум 1–4 фунта. Если ваша цель — набрать мышечную массу или набрать вес, это желанный эффект. Но если вы хотите похудеть, этот побочный эффект может вас обескуражить. Если вы боитесь увеличения веса из-за креатина, не бойтесь, потому что увеличение веса из-за креатина — это ВНУТРИ мышечный вес воды. Креатин втягивает воду ВНУТРИ мышц, что отличается от вздутия живота, которое представляет собой воду вне мышц.При этом, если вы спортсмен, которому для соревнований нужен определенный вес (например, борец или боксер), креатин может подтолкнуть вас к превышению предела веса.

2. Расстройство желудка

Креатин также может вызывать дискомфорт в желудке или проблемы с пищеварением у некоторых людей. Исследования показывают, что это постоянный, но небольшой риск для большинства людей. Тем не менее, если вы принимаете креатин, и он вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, прекратите его принимать.