Картинки с позами йоги: D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 картинки, стоковые фото D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0

1. Сгибаем ноги в коленях, разведя колени немного шире корпуса. Надавливайте руками на голени строго вниз, стараясь не поднимать таз и не перекатываться на спине. На матрасе эта поза будет даваться легче всем, у кого плохо раскрыты тазобедренные суставы и в принципе жестким людям. Старайтесь все таки прижимать поясницу к плоскости матраса, активизируя мышцы спины.

2. Вытягиваем ноги вверх. Если вам доступно положение с прямыми ногами под прямым углом к корпусу, то постарайтесь ноги расслабить. Они должны быть прямыми, но не напряженными. Расслабьте и стопы тоже. Сделайте несколько круговых движений стопами. Это поможет направить кровь от стоп к тазу. Если же ноги у вас согнуты, то придерживайте их руками и подайте немного к себе, стараясь, тем не менее, не скруглять поясницу. В этом положении побудьте хотя бы 1-2 минуты, но лучше минут 5.

3. Переплетаем ноги в Гарудасану. Если получается заплести ноги и зацепиться стопой, то обхватите верхнюю голень и прижимайте ноги к себе. Давите смело на ноги и держите поясницу прижатой к кровати. Если заплести ноги сложно, то найдите наиболее компактное из доступных вам положений и также точно обхватите ноги руками и притягивайте к себе. Побудьте хотя бы минуту и поменяйте сторону.

4. Снова вытяните ноги вверх и побудьте так еще 1-3 минуты.

5. Снова прижмите к себе согнутые ноги.

6. Можно завершить эту последовательность скручиванием. Особенно хорошо сделать его утром. Если вы делаете последовательность ночью при болях в пояснице и ногах, то можно ограничиться позами, которые я описала выше. В скручивании колено согнутой ноги опустите полностью на кровать и оставайтесь в этом положении 1-3 минуты, стараясь полностью расслабиться. Повторите на другую сторону.

Если вы будете регулярно выполнять эту последовательность, то значительно улучшите состояние ног. Отеки станут реже вас беспокоить. Также эти положения помогают разгрузить суставы и облегчить боли в коленях. При болях в пояснице, в том числе, отдающих в ноги, эти положения помогают снять напряжение и боль. Если вас беспокоят ночные боли в пояснице и ногах, которые не дают спать, то прежде чем принять таблетку, попробуйте сделать эти упражнения. Возможно вам не понадобиться таблетка, потому, что помимо снятия боли они еще и успокаивают и помогают заснуть.

У меня освободилось 1 место в йога тур в Лигурии в сентябре! Читайте подробнее тут

Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!

Йога для початківців вдома — найпростіші вправи з фото та відео

Йога – це збірка вправ, яка допомагає не просто підтримувати тіло в гарній формі, а й покращити емоційний стан, заряджає позитивом та позбавлює стресу. Для когось йога вже давно стала щоденним заняттям, а хтось тільки планує зробити перші кроки у цьому направленні. Гід Онлайн підготував список найпростіших вправ йоги, з якими легко впорається навіть початківець в домашніх умовах.

Йога для початківців – чим корисні вправи

Йога – це не просто популярна справа, якою зараз займатися “модно”. Насправді, регулярна практика йоги допомагає зняти напругу в м’язах, підтримувати тіло в тонусі, покращити концентрацію та прийти до відчуття спокою. Також йога корисна тим, що:

• допомагає розслабитися та позбутися стресового стану;
• укріплює м’язи та збільшує гнучкість усього тіла;
• істотно знижує ризики захворювань;
• поліпшує рухливість суглобів;
• покращує роботу внутрішніх органів.

Йога вдома — найпростіші вправи для початківців

1. Поза гори

Фото: freepik.com

Тадасана, або як її часто називають “поза гори” – найпростіша поза йоги.

1. Спершу вирівняйтесь.
2. Ноги поставте прямо, поряд одна з одною.
3. Натяніться, ніби струна: руки вздовж тіла, але не доторкаються до нього, спина напряжена, голова дивиться прямо.
4. Зробіть глибокий вдох, затримайте повітря на пару секунд та видихніть.
5. Повторюйте дихальні практики декілька хвилин.

2. Собака мордою вниз

Фото: freepik.com

Адхо Мукха Шванасана – поза, яку всі знають під назвою “Собака мордою вниз”.

1. Для початку потрібно стати навколішки та міцно впертися долонями та колінами в підлогу.
2. Робимо вдих та випрямляємо коліна, підіймаючись догори.
3. Ваше тіло має утворити форму, схожу на трикутник, де спина та ноги будуть його сторонами.
4. Голову тримайте паралельно спині, не опускайте та не задирайте догори.
5. Робимо видих та повертаємося в вихідну позу. Повторити вправу можна декілька разів.

3. Планка

Фото: freepik.com

Кумбхакасана – поза, більш схожа на відому всім нам планку.

1. Вихідна поза: стоїмо навколішки, впираємося колінами та долонями в підлогу.
2. З вдихом підіймаємо коліна та впираємося в підлогу пальцями ніг.
3. В такій позі маємо затриматися на пів хвилини (для початку можна протриматись 15-20 секунд, але поступово збільшуйте час).
4. Спина та ноги мають бути рівні, натягнуті, голова – продовження тіла.

4. Кішка-корова

Фото: freepik.com

Головна фішка цієї пози – вигин спини.

1. Стаємо навколішки, ноги залишаємо на ширині тазу.
2. Руками та колінами впираємося в підлогу, шию розслабляємося.
3. Робимо вдих та вигинаємо спину вниз, при цьому все тіло предвигаємо назад.
4. На видиху вигибаємо спину вверх, тіло рухаємо назад та фіксуємо позу на півхвилини.
5. Повторити таку позу потрібно 5-7 разів, плавно переходячи з пози кішки в корову.

5. Дитина

Фото: freepik.com

Баласана – поза, яку часто називають позою маленької дитини. Вона допоможе розслабитися та відпочити після тренування.

1. Сідаємо на підлогу, фіксуємо сідниці на колінах.
2. Робимо вдих та опускаємо тулуб на стегна, руки витягуємо прямо, ніби вони є продовженням тіла.
3. Фіксуємо таку позу та лежимо в ній 2-3 хвилини, повільно дихаємо та розслабляємося.

Йога для початківців – корисні поради

• Перед тим, як почати заняття, підготуйте робоче місце. Варто звільнити місце від зайвих предметів (аби випадково не зачепитися та не травмуватися) та покласти килимок. Килимок має бути не слизьким та достатньої довжини.
• Прислухайтесь до свого тіла та не переобтяжуйте себе. Коли ви тільки робите перші кроки в йозі, варто прислуховуватись до своїх відчуттів. Якщо відчуваєте різкий біль, не варто терпіти та краще закінчити вправу.
• При виборі одягу для занять, головне правило – це комфорт. Звичайний спортивний комплект, який не передавлює та не заважає при заняттях ідеально підійде.
• Не кидайте заняття, якщо здається, що нічого не виходить. Пам’ятайте, що заняття йогою не всім даються з першого разу. Тому не панікуйте та не ставте на йозі хрест, краще візьміть себе в руки та не полишайте спроб.

Легка йога для початківців — вправи для розтяжки і розслаблення (відео)

Заняття йогою дуже корисні для фізичного та емоційного стану. Тому рекомендуємо не відкладати “на потім”, а прямо зараз зробити декілька вправ з нашого списку. Ми у вас віримо!

Как делать потрясающие фотографии йоги — Блог плохого йога

Как вы могли заметить, социальные сети переполнены фотографиями о йоге. Закаты, пышная природа, океан на заднем плане или, может быть, вершина высокого зеленого холма — все это плюс поза йоги и аура безмятежности на лице практикующего. Мы видим это и трепещем. Эти люди выглядят такими совершенно спокойными и грациозными, когда они стоят на великолепном фоне и демонстрируют свои гибкие тела. Это одна из тех вещей, когда вы видите такую ​​классную фотографию и хотите распечатать ее и использовать в качестве источника вдохновения для каждой практики.Но вместо того, чтобы просто смотреть на фотографии других людей, почему бы не попробовать сделать свои собственные? В конце концов, что может быть более вдохновляющим, чем увидеть себя в лучшем виде? Итак, как мы можем сделать хорошую фотографию йоги, которая будет полностью соответствовать Instagram? Позвольте нам показать вам!

Чем лучше ваша камера, тем четче будет фотография. Однако, если вы не профессиональный фотограф и не серьезно относитесь к фотографии как к своему хобби, вам не нужно заниматься этим с дорогостоящим оборудованием, особенно с самого начала.Вначале подойдет ваш смартфон. Главное здесь — просто начать фотографировать. Вот и все — проявите творческий подход, начните снимать и работайте с тем, что у вас есть. Не вкладывайтесь в дорогие вещи, которыми вы едва ли научитесь пользоваться, потому что, если вы любитель, вы, вероятно, даже не заметите разницы. Кроме того, наши телефоны настолько хорошо сделаны и прекрасно работают для создания высококачественных изображений, которыми вы будете абсолютно гордиться.

Самая сложная поза йоги не обязательно самая лучшая.Необязательно переворачиваться, чтобы сделать интересный снимок, и не стоит выходить за рамки своих нынешних способностей. Всегда. Разогрейтесь перед тем, как приступить к съемке, и примите позу, которую вы можете сделать идеально, вместо того, чтобы напрягать свое тело во что-то неудобное. Всегда начинайте медленно и легко и не беспокойтесь о том, чтобы произвести на кого-либо впечатление.

Фон — это, по сути, половина дела, потому что он придает вашей фотографии определенную атмосферу.Например, восход солнца на уединенном пляже будет выглядеть невероятно мотивирующим и успокаивающим, но мощеная улица и люди на заднем плане будут выглядеть более урбанистическими и яркими. Подумайте о том, как вы хотите себя преподнести, и ищите красивые места в вашем районе. Вам не нужно отправляться в дорогостоящее путешествие, чтобы найти красивые места; Вы будете поражены тем, насколько красивым может быть ваш город и его окрестности. Другое дело — плыть по течению и не смущаться. Будут ли люди думать, что вы странный, если вы остановитесь посреди города, чтобы принять странные позы йоги? Определенно.Вам должно быть все равно? Неа!

Потертые спортивные штаны и запачканная мешковатая футболка отлично подходят для отдыха в доме, но они, вероятно, не заставят вас почувствовать себя так «сексуально», если вы позируете для фотографий. Хорошее самочувствие невероятно важно для хорошего снимка о йоге, потому что ваша уверенность и внутреннее спокойствие будут очень очевидны на нем. Почему бы не найти симпатичный кроп-топ поверх спортивного бюстгальтера? Возьмите удобную компрессионную одежду, чтобы продемонстрировать, что вы серьезно относитесь к тренировкам.Они придадут вам красивый силуэт и будут хорошо чувствовать мышцы, а завершить образ можно милой небрежной булочкой или хвостиком с красочной резинкой для волос.

Под этим подразумевается естественное освещение. Фотосъемка со вспышкой действительно не подходит для снимков йоги, и вам нужно как можно больше избегать искусственного света. Итак, по возможности делайте снимки днем.

Редактирование — это один из способов решить проблемы с освещением и сделать изображение более четким и ярким, поэтому мы определенно рекомендуем его.Однако выходить за рамки этого обычно не нужно и может фактически испортить хороший снимок, убрав естественную гармонию и заставив все выглядеть вымышленным. Это не модная фотография, и вам не нужно размывать лицо и выглядеть излишне гламурно. Положитесь на свою природную красоту и изящество и не скрывайте свои усилия под грудой ненужных эффектов редактирования.

Неважно, выглядит ли твое первое фото не лучшим образом. Экспериментируйте, пробуйте разные ракурсы, пробуйте снимать в разное время дня.Практика ведет к совершенству, поэтому продолжайте делать снимки, пока не добьетесь нужного результата!

Загрузите наше бесплатное руководство по формам йоги — более 50 поз йоги с разбивкой по картинкам.

фотографий йоги — БЕСПЛАТНЫЕ фотографии йоги по лицензии Creative Commons

Попробуйте наши другие сайты!

Раскадровка — Создавайте привлекательные раскадровки, графических органайзеров и инфографику!
Быстрая рубрика — Легко создавайте и делитесь красивыми рубриками!
abcBABYart — Создавайте индивидуальные детские рисунки

Эти сюрреалистические фотографии сочетают в себе позы йоги и элементы растений для создания городских зеленых насаждений

Зайдите в любую студию по всему миру, и вы сразу увидите связь между йогой и миром природы.Но этот невероятный набор фотографий, названный Майклом О. Снайдером «Дыхание жизнью», выводит эту связь на новый уровень и придает совершенно новый смысл фразе «Поза дерева!»

Единство с природой

Этот великолепный набор фотографий сочетает человеческие и растительные формы, чтобы показать важность привнесения естественного мира в нашу городскую жизнь.

Снайдер работал вместе с несколькими другими группами в Вашингтоне, округ Колумбия, включая Washington Parks and People, Independent Pictures и One Common Unity, чтобы довести этот проект до конца.

Снайдер сотрудничал с этими организациями из-за их единой миссии: «вдохнуть жизнь в городские зеленые пространства и соединить городские сообщества с землей». Эти потрясающие изображения — способ пропаганды более пригодных для жизни и экологически устойчивых сообществ в районе Вашингтона, округ Колумбия.

Снайдер также нанял инструкторов йоги Хавах Касат и Хелену Снайдер, чтобы они позировали для фотографий, сделанных в Меридиан-Хилл / Малком-Икс-Парк в Вашингтоне, округ Колумбия.В. Вместе они выполняли асаны, выбранные для установления прямой связи между позой и миром природы.

Дыхание как метафора

Фотограф использует дыхание йога как метафору, чтобы показать, как даже простое дыхание связано с окружающей средой. Название набора фотографий «Вдыхая жизнь» призвано показать, насколько важно включать зеленые насаждения в городскую среду.

Каждая из этих сюрреалистических фотографий совершенно уникальна.Некоторые изображения кажутся бесконечно тонкими, изображая человеческий облик в виде паутины кружевных ветвей.

Другие дают прямо противоположный эффект, подчеркивая величие человеческого облика. На этих фотографиях тело йога состоит из пышного кроны деревьев или больших камней, что дает ощущение стабильности и силы.

Хотя эти изображения могут выглядеть как картины, на самом деле это фотографии! Снайдер использовал технику двойной экспозиции в камере, чтобы смешать изображения поз с изображениями парка.

Эффект потрясающий: бесшовная интеграция человеческих и растительных форм, не похожая ни на что из того, что вы когда-либо видели.

Вы можете посмотреть весь его фотопроект и другие его фотографии здесь.

Вам нравятся эти фотографии? Расскажите нам, что вы думаете, в комментариях!

Кредит изображения: Скучающая панда

Как сделать свои собственные фотографии йоги — Дэшворти

Одна из самых пугающих составляющих участия в онлайн-занятиях йогой — это сделать идеальное фото для йоги.

Может возникнуть несколько мыслей: кто возьмется за это? Что делать, если я неправильно выполняю позу? Другие инстаграм-йоги более продвинуты, чем я … Список оправданий можно продолжить.

Выполнив несколько простых шагов, вы скоро будете на пути к захватывающим дух селфи йоги.

Прежде всего, вы должны владеть своей практикой и вашим текущим уровнем комфорта, будь то просто игра с собакой вниз или переворачивание вверх ногами в переворот одной рукой. Прекратите сравнивать себя с другими учениками йоги.

Если вы подождете, пока не достигнете уровня эксперта, вы упустите возможность поделиться своим путешествием по йоге на этом пути. В сети представлены буквально ВСЕ уровни йоги, и где бы вы ни находились, это нормально.

Не бойтесь выставлять себя на публику, независимо от вашего уровня.

Преимущества фотографирования для йоги

Сначала вы можете почувствовать давление, чтобы нанять профессионального фотографа, заплатить кучу денег и тратить слишком много времени на редактирование фотографий.Или вы можете бояться попросить друга или близкого человека сфотографировать вас. На самом деле, вам лучше сделать свои собственные фотографии йоги и избавиться от лишних шагов вместе!

Когда вы научитесь делать собственные фотографии, вы сможете делать их, когда вам будет удобно. Кроме того, это снимает напряжение, необходимое для идеального выполнения позы йоги перед другим человеком. Вы можете самостоятельно корректировать позы, просматривая свои фотографии и корректируя курс в процессе.

Чтобы получить асану в самом начале, может потребоваться несколько попыток.Если вы сами фотографируете, вас не так беспокоят выброшенные снимки или моменты, когда вы выпадаете из позы. Вы всегда можете удалить фотографии и выбрать самые лучшие.

Как сделать свои собственные фотографии для йоги

Впервые я был вдохновлен сделать свои собственные фотографии йоги после просмотра этого видео, размещенного Брук в блоге путешествий World of Wanderlust:

Мне очень нравятся ее фотографии из путешествий, вызывающие страсть к путешествиям, и я не мог поверить, когда узнал, что она начала делать все свои собственные фотографии из путешествий! Ее видео открыло мне глаза на то, насколько доступнее и проще делать собственные фотографии, чемв зависимости от того, кто сделает фотографии для вас.

Простые шаги для создания собственной фотографии йоги:

1. Найдите подходящее место в доме или рядом с ним с естественным освещением.
2. Используйте штатив с цифровой камерой или смартфоном.
3. Установите таймер, сделайте снимок и поделитесь!

Это так просто. Теперь мы кратко рассмотрим каждый шаг, чтобы вы точно знали, как делать свои собственные фотографии йоги.

1. Настройте свое пространство для йоги

Выберите удобное место с хорошим естественным освещением и снимайте при дневном свете.Это может быть где-нибудь у вас дома, в близлежащем парке или на пляже. Свет должен быть отфильтрован либо через окна, либо в нужном месте на улице, чтобы вы не сталкивались с тенями.

Так как я живу в Сан-Диего, где круглый год солнечно, я снимаю на улице в крытой части нашего патио, которая получает равномерное освещение в течение всего дня. Таким образом, мне не нужно основывать свой снимок на расположении солнца на небе.

Убедитесь, что ваш коврик может свободно двигаться.Избегайте места, где потолок слишком короткий или где вы бьетесь о стену позади вас. Для съемки вам также нужно будет выбрать место, где вы можете установить камеру в нескольких футах от вас, чтобы вы могли запечатлеть всю асану в кадре.

Имейте в виду, что если вы в основном публикуете сообщения в Instagram, вам понадобится поза йоги, чтобы вписаться в квадратную рамку. В то время как Instagram раскрыл спецификации загрузки, Square по-прежнему работает лучше всех. Возможно, вам придется установить камеру немного дальше от себя для длинных или высоких поз, чтобы получить квадратную форму из всей асаны.

После того, как вы определите свое пространство, развлекайтесь, добавляя к атмосфере. Вы можете добавить несколько вещей, включая статую Будды, растения, свечи, огни — все, что делает вас счастливым!

2. Используйте штатив для получения идеального снимка

Чтобы правильно отобразить позу, которую вы делаете, вам может потребоваться немного переместить камеру на штативе. Стабилизируйте свой прикус и убедитесь, что вы получаете правильный угол с помощью базового штатива .data-imagelightbox = «g»>

Мне нравится выравнивать штатив по центру моей позы.Например, если я выполняю позу стоя, как дерево или воин, у меня камера будет в максимально возможном положении на штативе. Вместо этого, если я делаю позу на полу, например, позу верблюда или колеса, я опускаю камеру на штатив так, чтобы она находилась на одном уровне с позой.

Выровняв камеру по центру позы, ваша аудитория сможет четко видеть ваше выравнивание. Это могло бы сделать разницу из посредственной позы йоги в отличной.

3. Установите таймер, делайте снимки и делитесь!

Последний шаг прост.Как только вы выровняете расстояние, проверьте автоматическое управление таймером на вашей камере или смартфоне. Задайте свои предпочтения и примите позу!

Я установил таймер на 10 снимков за 30 секунд на моем Canon PowerShot SX510data-imagelightbox = «g»>

Таким образом, я могу сделать несколько снимков и выбрать из множества моих любимых. На своем iPhone я установил таймер на 10 секунд.

Если вы записываете видео, начните запись и используйте любую бесплатную программу для редактирования видео, доступную на вашем устройстве, чтобы отредактировать клип, чтобы включить только те части, которые вы хотите показать.Если вы загружаете в Instagram напрямую, вы можете редактировать клип прямо в приложении.

Чего вы ждете?

Теперь, когда вы знаете, как легко делать собственные фотографии йоги, нет причин пропустить еще одно занятие по йоге. Испытания — отличный способ расширить свою практику, изучить новые позы йоги и выиграть красивое снаряжение для йоги!

С 6 марта я буду проводить #DashworthyYogaChallenge в моем блоге и в социальных сетях. Каждую неделю вы будете изучать позу йоги от одного новичка до среднего уровня, чтобы попробовать себя дома.Это отличный шанс познакомиться с йогой, если вы еще не начали!

Сделайте снимок и опубликуйте его в социальных сетях с помощью #DashworthyYogaChallenge, чтобы получить шанс принять участие.

Бонус: Я раздам ​​одну бесплатную запись по электронной почте, если вы введете СЕЙЧАС:

Войти сегодня

Каждую неделю, когда вы публикуете фото с заданиями по йоге, вы получаете новый шанс выиграть бутик-костюм для йоги. Каждый из этих нарядов был выбран вами лично. Не упустите прекрасную возможность попробовать несколько новых поз, чтобы выиграть новую красивую одежду для йоги еженедельно.

А теперь снимай. С нетерпением жду ваших потрясающих селфи из йоги! Оставьте комментарий под своим именем в Instagram, и я обязательно проявлю к вам социальную любовь.

35 жестких поз йоги: самые сложные позы йоги

Прелесть йоги в том, что вы можете подходить к своей практике через множество уровней, включая начальный, средний и продвинутый.

Большинство из нас, занимающихся йогой, не обязательно выполняют эти сложные позы.

Но всегда весело видеть, как опытный йог превращает себя в крендель с небольшими усилиями.

Ниже приведены 35 самых сложных поз йоги. Они не предназначены для новичков, и их следует выполнять только в сопровождении квалифицированного инструктора по йоге.

Но если вы занимаетесь йогой в течение многих лет, попробуйте эти позы, чтобы укрепить и улучшить свою практику.

# 1 Таракшвасана — Поза скорпиона для стойки на руках

Это, пожалуй, самая сложная поза йоги, но, опять же, этот список состоит из всего сложного.

Поза скорпиона в стойке на руках требует хорошего баланса, большой силы и чрезвычайной гибкости.

Если вы впервые пытаетесь выполнить эту позу, попробуйте использовать стену в качестве помощи, расположившись примерно в одном футе от вашей опоры.

Эта поза улучшает ваше равновесие и укрепляет мышцы плеч, брюшного пресса и спины.

Чтобы узнать, как выполнять эту позу, щелкните здесь.

# 2 Васиштхасана — Поза боковой доски

Эта поза обманчиво сложна, так как в нее не так уж сложно войти.Но это только начало того, насколько сложной может быть эта поза.

Боковая планка требует силы, гибкости и равновесия, укрепляя ягодицы, брюшной пресс и косые мышцы живота.

В среднем эта поза держится около 2 минут.

Чтобы узнать, как освоить боковую планку, нажмите здесь.

# 3 Халасана — Поза плуга

Еще одна обманчиво сложная поза, плуг на самом деле предназначен для того, чтобы помочь вам расслабиться.

При правильном выполнении в этой позе не происходит напряжения мышц, что позволяет вам успокоиться и расслабиться в этой позе.

Поза плуга обычно длится около 5 минут.

Чтобы принять эту позу правильно и ощутить ее расслабляющее действие, щелкните здесь.

# 4 Ширшасана ли Падмасана — Стойка на голове на треноге с позой ног лотоса

Опять же, эта поза выглядит простой, но это действительно одна из самых сложных поз йоги для правильного выполнения.Вы чувствуете здесь тему?

Эту позу должны выполнять только опытные практики в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

Поскольку эта поза включает в себя две разные позы, важным первым шагом является практика «Ноги лотоса» перед тем, как принять перевернутую стойку на голове.

Для вашей первой попытки удерживайте эту позу только примерно на 8 вдохов. Новичкам следует делать стойку на голове у стены, чтобы сохранять равновесие.

Ширшасана ли Падмасана в конечном итоге приносит пользу группам мышц рук, плеч, брюшного пресса, бедер и шеи.

Чтобы приготовить крендель, щелкните здесь.

# 5 Йоганидрасана — Йога позы сна

Это основная поза кренделя, которой известна йога, и к ней должны стремиться только чрезвычайно гибкие практики.

Говорят, что некоторые практикующие йогу даже спят в этой позе, отсюда она и получила свое название.

Но если вы не любите такую ​​интенсивность, эта поза определенно не для всех.

При приеме в рабочее положение может быть затруднено дыхание. Тем не менее, если ваше тело расположено правильно, ваше дыхание станет более расслабленным.

Самым большим преимуществом Йоганидрасаны является полное растяжение позвоночника и связанных с ним мышц.

Эта поза также улучшит кровообращение, уменьшит стресс и любые симптомы, связанные с менопаузой, и выровняет позвоночник.

Если вы гибкий и волевой, нажмите здесь, чтобы попробовать эту позу.

# 6 Ганда Бхерундасана — Поза грозного лица

Это еще одна поза кренделя, которая рекомендуется только для продвинутых практиков йоги.

Ганда Бхерундасана требует исключительной гибкости, равновесия и большого количества силы.

Помогает укрепить плечи и бедра, одновременно растягивая мышцы живота. Это также помогает улучшить кровообращение по всему телу.

Получите свое игровое лицо и попробуйте эту позу, нажав здесь.

# 7 Аставакрасана — Восьмиугольная поза

Практикующие, выполняющие эту позу, должны иметь хорошую силу рук и твердое чувство равновесия.

Аставакрасана приносит пользу вашим рукам, плечам и мышцам живота, улучшая при этом ваше общее равновесие.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 8 Шавасана — Поза трупа

Хотя Шавасана действительно выглядит как самая легкая поза в йоге, на самом деле она может быть самой сложной для некоторых практикующих.

Цель состоит в том, чтобы высвободить все заботы и мысли в уме, расслабляя все тело.

Звучит непросто, когда это написано по буквам, а?

Обычно это делается в конце занятий йогой, и многие на самом деле не знают, как правильно выполнять эту позу.

Выйдя из Шавасаны, перекатитесь на бок, не отрывая головы от коврика, и несколько раз подышите. Ваша голова должна быть последней частью вашего тела, касающейся пола, прежде чем вы сядете.

Савасана поможет расслабиться и омолодить все ваше существо.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы и рекомендации.

# 9 Эка Хаста Врикшасанав — Поза одноручного дерева

Эка Хаста Врикшасанав — вызов даже для тех, кто обладает большим балансом и силой.

Эта поза требует управления обеими переменными в перевернутом положении.

Сложная поза помогает развить запястье и локоть, поскольку обеспечивает устойчивость. Он также укрепляет мышцы рук и брюшного пресса.

В этой позе ум очистится, и ваше дыхание станет расслабленным. Но на то, чтобы овладеть этим, определенно нужно время.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 10 Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной

Практикующие, выполняющие эту позу, должны быть гибкими в бедрах, а также иметь баланс и силу, чтобы легко выполнять боковую планку.

Удержание этой позы требует сильного умственного сосредоточения.

Он также развивает и укрепляет мышцы живота и рук, одновременно повышая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

Приготовьтесь уничтожить вселенную и примите эту позу, нажав здесь.

# 11 Ширса Падасана — Поза головы к ногам

Это сложный прогиб, который требует сочетания мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.

Его физические преимущества включают сильное растяжение позвоночника и усиление притока крови к мозгу.

Ширса Падасана также помогает развить вашу концентрацию и внимание.

Чтобы воспользоваться преимуществами этой позы, нажмите здесь и займите позицию.

# 12 Пунгу Маюрасана — Поза раненого павлина

Пунгу Маюрасана — поза, которая требует много запястья и основная сила.

Эта поза укрепляет ваши запястья, плечи и руки, а также улучшает пищеварение благодаря давлению на живот руками.

Эта однорукая версия позы павлина проверяет вашу умственную концентрацию и должна быть сбалансирована, практикуясь с обеих сторон.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как быть единым целым в этой позе.

# 13 Титтибхасана — Поза светлячка

Титтибхасана — это баланс рук, который на самом деле требует большей силы корпуса, чем силы рук.

Эта поза растягивает внутреннюю часть паха и спины, укрепляет руки и запястья и тонизирует живот.

Это также отличная поза для улучшения чувства равновесия.

Чтобы узнать больше о Позе светлячка, щелкните здесь.

# 14 Капотасана — Поза королевского голубя

Эта поза бодрит тело и поднимает дух.

Этот чрезвычайно глубокий прогиб подходит только для продвинутых практиков.

Капотасана растягивает все части вашего тела, включая всю переднюю часть тела, лодыжки, бедра, пах, живот, грудь, горло и глубокие сгибатели бедра.

Он также укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и стимулирует органы брюшной полости и шеи.

Если вы практикуете много лет и рядом с вами есть инструктор по йоге, нажмите здесь, чтобы узнать, как выполнить эту позу.

# 15 Натараджасана — Поза властелина танца

Натараджасана улучшает вашу осанку и нейтрализует последствия сидения за столом в течение всего дня.

Эта поза растягивает грудь и плечи, укрепляя мышцы кора и спины.

Для стоящей ноги Натараджасана укрепляет переднюю часть бедра и бедро, растягивает заднюю часть бедра и подколенное сухожилие и укрепляет голень и лодыжку.

Для поднятой ноги эта поза укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия, а также растягивает сгибатель бедра, четырехглавую мышцу и лодыжку.

В целом поза Владыки Танца поможет улучшить ваше равновесие, осознание осанки и осознание тела.Это может повысить вашу энергию, бороться с усталостью, повысить уверенность и расширить свои возможности.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 16 Падмасана — Поза лотоса

Поза лотоса — это идеальная поза йоги, которая требует открытых бедер и постоянной практики.

Традиционные тексты говорят, что Падмасана обладает силой уничтожать все болезни и пробуждать вашу кундалини .

В целом, Падмасана может успокоить ваш мозг, одновременно стимулируя таз, позвоночник, брюшную полость и мочевой пузырь.Это также помогает растянуть лодыжки и колени, уменьшая менструальный дискомфорт и ишиас.

Чтобы изучить эту совершенную позу йога и задействовать свою кундалини, щелкните здесь.

# 17 Маюрасана — Поза павлина

Согласно индуистским преданиям, павлин, как говорят, символизирует большие вещи, такие как бессмертие и любовь.

В этой позе Маюра Мудра представляет клюв павлина. Безымянный палец и большой палец соединены, а средний палец слегка согнут.Остальные два пальца должны быть вытянуты.

Эта поза укрепляет ваши запястья, предплечья, спину и ноги, а также тонизирует живот.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о преимуществах этой позы.

# 18 Эка Пада Кундиньясана I — Поза, посвященная мудрецу Кундинья I Поза

Эта поза — много. Есть поворот, ноги разошлись, и есть баланс рук.

Новички, выполняющие эту позу, могут сохранить равновесие, поддерживая боковую ногу на валике или поставив заднюю ногу на сиденье стула.

В целом, эта поза предназначена для укрепления рук и запястий, а также для поддержания тонуса живота и позвоночника.

Щелкните здесь, чтобы принять эту позу, и не забывайте двигаться медленно.

# 19 Эка Пада Кундиньянасана II — Поза, посвященная мудрецу Кундинья II Поза

Эта поза укрепляет ваши руки и запястья, одновременно тонизируя живот и позвоночник.Также говорят, что это повышает вашу уверенность.

Если это ваша первая попытка, вы можете поддержать одну или обе ноги на подушке или сиденье стула, чтобы сохранить равновесие.

Чтобы изучить эту позу и воспользоваться ее преимуществами, щелкните здесь.

# 20 Бхуджапидасана — Поза для разгибания плеч

Этот баланс рук больше зависит от вашего положения, чем от вашей силы, что делает его более доступным для учеников, начинающих свой путь к равновесию рук.

Для начинающих попробуйте сохранить равновесие, поддерживая ягодицы на блоке для йоги или валике.

Со временем вы сможете содержать себя.

Эта поза укрепляет руки и запястья, тонизирует живот и улучшает общее чувство равновесия.

Чтобы узнать, как принять эту позу, щелкните здесь.

# 21 Анантасана — поза левой ноги с отклонением в сторону

Любой, кто попытается выполнить эту позу впервые, может почувствовать себя нестабильно.Вы можете прижать ступни к стене и прижать упор к спине, чтобы стабилизировать себя.

Анантасана в конечном итоге растягивает тыльную сторону ног и туловище по бокам и помогает привести живот в тонус.

Главное — не торопиться и прислушиваться к своему телу.

Итак, если вы чувствуете себя готовым, нажмите здесь, чтобы начать свое путешествие с этой позы.

# 22 Дви Пада Випарита Дандасана — Поза двухногого посоха обращенным вверх

Если вы можете выполнять позу колеса с прямыми руками и стойкой на голове, не напрягаясь, то вы готовы к этой позе.

Новички могут закрепить локти, приподняв их на свернутом липком коврике для дополнительной безопасности.

Эта поза помогает растянуть всю переднюю часть тела и раскрыть грудь.

Если вы чувствуете, что готовы заняться этой позой, щелкните здесь.

# 23 Sayanasana — Вариация позы Скорпиона

Саянасана требует, чтобы вы переносили весь вес тела на локти в перевернутом положении.

Хотя эта поза может показаться напряженной, на самом деле она происходит от санскритского слова «сайана», что означает «отдых» или «покой».”

Для этой позы вы должны хорошо владеть перевернутыми ногами и перемещением равновесия.

В этой позе, когда предплечья лежат на полу, больше устойчивости, но этот вариант включает в себя перекладывание на локти, чтобы поддержать все ваше тело.

Если вам нравится все вышеперечисленное, нажмите здесь и примите эту позу.

# 24 Таракшвасана — Поза скорпиона для стойки на руках

«Тарака» — демон, убитый Картикеей, богом войны, а «сва» означает «внутренняя сила».”

У этой позы есть две разновидности: одна с обеими ногами на макушке, а другая с поднятой вверх ногой.

В то время как обычный Скорпион тренируется на предплечьях, этот вариант заставляет вас подойти к рукам.

Эта поза улучшает ваше равновесие и увеличивает вашу внутреннюю силу, одновременно укрепляя плечи, брюшной пресс и мышцы спины.

Нажмите на свою пупочную чакру и попробуйте эту позу, нажав здесь.

# 25 Двойная Буддхасана — Узел Ди Марио

Эта поза, названная в честь акробата по имени Ди Марио, практически невозможно принять самостоятельно.

Это даже сложно описать, поэтому мы просто дадим вам видеоурок.

# 26 Випарита Паривритта Сурья Янтрасана — Поза суперсолдата

Эта поза требует открытых подколенных сухожилий, бедер, плеч и боковых частей тела.

Поза суперсолдата просит вас балансировать на одной ноге, в то время как висит вверх ногами и захватывает другую ногу выше ягодиц.

Обеспечивает отличную растяжку всего тела, открывает сердце и грудь, улучшает равновесие и стабильность.

Но самое главное, это весело.

Попробуйте принять эту позу, нажав здесь, и не забудьте смеяться.

# 27 Карнапидасана — Поза от колен до ушей

Это неудобное перевернутое положение — эволюция Халасаны, или позы плуга.

Эта поза увеличивает растяжение вдоль позвоночника. На самом деле это может быть довольно успокаивающим, хотя и выглядит немного странным.

Карнапидасана требует гибкости в плечах, бедрах, спине и подколенных сухожилиях.

Чтобы узнать, как правильно выполнять эту позу, щелкните здесь.

# 28 Гарбха Пиндасана — Поза эмбриона

«Гарбха» означает «матка», а «пинда» означает «эмбрион».”

Способность практикующего выполнять эту позу будет зависеть от того, насколько вам комфортно с позой лотоса.

Этот глупый вариант основан на Куккутасане с балансировкой рук, которая требует просунуть руки через крошечное пространство за каждым согнутым коленом.

Гарбха Пиндасана помогает укрепить мышцы рук, плеч и шеи, расслабляя при этом позвоночник. Это также помогает повысить гибкость бедер и колен.

Эта поза может улучшить ваше пищеварение, избавить от спазмов в животе и укрепить мышцы живота.

Если вы хотите вернуться в утробу матери, чтобы расслабиться и стабилизировать свой разум и тело, нажмите здесь.

# 29 Йогадандасана — Поза посоха йога

Чтобы принять эту полную позу, вы должны быть в состоянии раскрыть наружу бедра.

К счастью, есть несколько более доступных вариантов, которые помогут подготовиться и к этой позе.

Йогадандасана улучшает вашу осанку, укрепляет мышцы спины, удлиняет и растягивает позвоночник и может помочь облегчить осложнения, связанные с вашими репродуктивными органами.

Эта поза также укрепляет сопротивляемость вашего тела травмам спины и бедер, одновременно растягивая плечи и грудь.

Успокойте клетки своего мозга и узнайте больше об этой позе, нажав здесь.

# 30 Вариация на тему Кала Бхайравасана — Поза Экзорциста

Эта забавная поза, названная Кэтрин Бадиг, является вариацией Кала Бхайравасаны (Поза, посвященная Шиве Разрушителю).

Для выполнения этой позы вам потребуется большая гибкость бедер, подколенных сухожилий и плеч. Вам также понадобится много силы в подколенных сухожилиях, чтобы держать верхнюю ногу прямо без использования рук.

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела, одновременно раскрывая бедра и расслабляя плечи.

Так что, если вы хотите напугать своих друзей и семью, изучите эту позу здесь.

# 31 Урдхва Прасарита Эка Падасана — Раскалывание стоя у стены

Эта поза, требующая гибких подколенных сухожилий и ягодиц, растягивает всю заднюю часть вашего тела и укрепляет бедра, колени и лодыжки.

Для правильного выполнения этой позы вы должны уметь удерживать всю массу тела на одной ноге в перевернутом положении.

В целом эта поза помогает растянуть пах и улучшить равновесие.

Чтобы воспользоваться преимуществами Урдхва Прасарита Эка Падасана, щелкните здесь.

# 32 Поза богомола на коленях

Йоги, которые пытаются эту позу, должны обладать большой гибкостью, сильным отверстием во внутренней части бедер и сгибателях бедра, а также большим отверстием через заднюю четверку.

При правильном выполнении эта поза может помочь очистить пищеварительный тракт.

Он также открывает ключицу, сердце и плечи при растяжении ягодиц.

Так что подключитесь к своему внутреннему богомолу и нажмите здесь, чтобы узнать больше об этой позе.

# 33 Девадуута Панна Асана — Поза падшего ангела

Это разновидность Боковой Вороны, которая сама по себе уже довольно сложна.

Fallen Angel добавляет элементы корпуса и силы ног, так как требует, чтобы вы подняли одну ногу в небо.

Эта поза развивает дисциплину, осознанность тела и успокаивает ум. Он также создает глубокий поворот, который массирует внутренние органы и укрепляет руки и плечи.

Щелкните здесь, чтобы узнать, как принять эту позу.

# 34 Паршва Бакасана — Поза скованной сбоку

Еще одна разновидность вороны в сторону, эта поза открывает ваши ягодицы и подколенные сухожилия и требует сильного и устойчивого внимания.

Традиционно считается, что эта поза активирует пупочную чакру, которая повышает уверенность, силу и контроль.

При правильном выполнении эта поза растягивает запястья, укрепляет плечи, руки и мышцы кора, а также улучшает общее чувство равновесия.

Попробуйте эту позу, нажав здесь.

# 35 Эка Пада Урдхва Дханурасана — Поза колеса одноногого предплечья

Это вариант позы колеса, который уже является довольно интенсивным прогибом назад.

Эта поза требует, чтобы вы опустились на предплечья, раскрывая плечи и трицепсы. Поднятие ног к небу требует огромной силы корпуса и ног.

Эта растяжка всего тела помогает укрепить руки, запястья, позвоночник, ноги и живот, а также открыть ваши легкие. Он также может стимулировать работу щитовидной железы и гипофиза.

При правильном выполнении эта поза может повысить вашу энергию и облегчить симптомы астмы и легкой депрессии.

Если вы готовы перейти на новый уровень в позе колеса, нажмите здесь.

Просмотры сообщений: 6224

10 поз йоги стоя (асаны) для улучшения баланса

различных поз йоги стоя

Теперь пришло время изучить некоторые позы йоги стоя, которые помогут развить силу, равновесие и осознание тела.

Это вторая из серии Yoga For Beginners статей . Этот фокусируется на позах йоги стоя. Два других сосредоточены на основных позах йоги, и сидячих позах йоги.

Позы йоги стоя — одни из самых важных поз в вашей практике йоги. Они помогают укрепить нижнюю часть тела, а также развивают активную гибкость бедер и верхней части ноги.

Позы йоги стоя также помогают поддерживать баланс и контролировать глубокие основные мышцы ног, спины и живота. Изучение того, как дышать медленно и комфортно в этих активных позах, также может помочь нам привнести спокойствие и невозмутимость в нашу повседневную жизнь.

Эти позы обычно выполняются от пяти до 10 вдохов. Однако в стилях, основанных на движении, может быть целесообразно довольно быстро переключаться между ними, а в более статичных стилях вы можете обнаружить, что они удерживаются до пары минут каждый. У каждого подхода есть свои уникальные преимущества.

В хатха-йоге есть десятки распространенных поз стоя, но новичкам лучше сосредоточиться на меньшем количестве, поскольку они помогут заложить основу для других.

Вот наш выбор из 10 ключевых поз йоги стоя для начинающих:

Можно сделать вывод, что часто бывает, что Тадасана является самой важной позой во всей йоге.

Тадасана обычно является первой позой, выполняемой в любой последовательности стоячих поз. Он закладывает основу для принципов выравнивания, которые присутствуют практически в любой другой позе, включая сидя и откинувшись на спинку сиденья.

Чем дольше практикующий проводит в практике Тадасана , , тем более чувствительными он становится к тонкостям своей позы. Они раньше заметят мелкие дисбалансы и смогут более эффективно их исправить. Тадасана помогает исправить бессознательные модели осанки, которые в конечном итоге могут привести к физическому и психическому напряжению.

В Тадасана , большое внимание уделяется ступням; это может помочь укрепить их, что, в свою очередь, улучшит баланс и поможет снять ненужное давление с коленей, бедер и поясницы.

Одно из тонких преимуществ Тадасана заключается в том, что, поскольку она настолько проста, в этой позе легче практиковать тонкости дыхания и медитации, чем в любой другой позе стоя.Как только эти шаблоны установлены в Тадасана , , их будет легче поддерживать в других позах йоги.

В позе дерева мы балансируем на одной ноге и открываем бедро другой ноги. Это помогает укрепить выравнивание, установленное в Тадасана , но усложняет его поддержание, вводя асимметрию позы и сокращая основу опоры вдвое.

Это одна из самых сильных поз йоги для поддержания баланса и важная поза для практикующих старшей возрастной группы, которые стремятся сохранить свою подвижность и вести активный образ жизни с возрастом.

Приветствие вверх — это поза, которая часто интегрируется в «Приветствие Солнцу», — обычную последовательность движений, которую можно найти в Виньяса-йоге . Тем не менее, это очень мощная поза, на которой стоит сосредоточиться.

Upward Salute растягивает всю переднюю часть тела, от передней части ног, через живот, грудь и до подмышек и плеч.Это также помогает укрепить мышцы спины, что поможет сделать позы сгибания спины доступными позже.

Это классическая поза, «открывающая сердце», которая, как считается, помогает развить чувство открытости и сострадания по отношению к другим, а также принять более энергичную и привлекательную позу.

Падангуштхасана — это мощный наклон вперед, который стоит потратить немного дополнительного времени на отработку в практике йоги.Большинство современных людей, как правило, имеют тугие подколенные сухожилия либо из-за длительного сидения на стульях, либо из-за длительной ходьбы. Это классическая поза для снятия напряжения подколенного сухожилия.

В этой позе йоги, поскольку голова находится ниже сердца, а легкие ниже бедер, она рассматривается как плавный переворот. Инверсии помогают доставлять кровь в легкие, способствуя эффективному дыханию и укрепляя здоровье тканей, особенно в верхних отделах легких.Также считается, что он полезен при тревоге и депрессии.

Поза стула незаменима для развития силы и устойчивости четырехглавых мышц передней части ноги, а также ягодичных мышц ягодиц.

Проблемы с коленями и бедрами часто возникают из-за недостаточной устойчивости или силы этих мышц, и эта поза настоятельно рекомендуется людям, склонным к проблемам с суставами.

Эта поза сильно задействует самые большие мышцы тела, поэтому требует много энергии и, как правило, приводит к учащению пульса. Это делает ее одной из лучших поз йоги для сердечно-сосудистой системы, хотя людям с гипертонией или проблемами с сердцем следует подходить к ней с некоторой осторожностью.

Хотя она доступна для новичков, поза треугольника на самом деле является одной из самых сложных поз йоги для освоения. В этой позе, возможно, больше, чем в любой другой, незначительные изменения выравнивания ступней или бедер ощущаются по всему телу.

Эта поза помогает развить контроль и силу в мелких мышцах, которые стабилизируют бедра и поясницу; это также помогает растянуть туловище и подколенное сухожилие. Однако в этой позе важно не давить слишком сильно, так как это может вызвать напряжение в коленях и бедрах.

Позвольте открытости прийти со временем и не бойтесь использовать блок или стену в качестве опоры.

Поза низкого выпада — одна из самых эффективных поз йоги для растяжения четырехглавой мышцы передней части ноги. По этой причине он настоятельно рекомендуется спортивным людям, которые много времени тренируют ноги, особенно бегунам или велосипедистам, чтобы поддерживать здоровый диапазон движений.

Людям с проблемами с коленями эта поза может показаться неудобной, поскольку колено несет определенный вес.Это давление можно уменьшить, активно прижимая заднюю ногу к полу или подложив под колено тонкую подушку или сложенный коврик.

Поза с расширенным боковым углом — это сильная поза с выпадом, которая укрепляет переднюю часть ноги, но также обеспечивает сильное растяжение бедер, спины и боков живота. В этой позе важно не заходить слишком глубоко слишком рано, так как может возникнуть напряжение в бедрах и спине, если они заранее недостаточно укреплены.

При правильном выполнении эта поза помогает стимулировать приток крови к органам внутри брюшной полости и может помочь удлинить и декомпрессировать позвоночник.

Людям с напряжением в бедрах или спине эта поза может показаться сложной, и в этом случае они могут использовать блок или положить локоть на верхнюю часть бедра передней ноги для поддержки.

Сгибание вперед с широкими ногами — еще одна отличная поза для удлинения мышц подколенного сухожилия, хотя она добавляет повышенный уровень сложности за счет также удлинения мускулов паха.Важно сильно надавливать обеими стопами, чтобы одновременно укрепить и удлинить приводящие мышцы ног.

Очень важно, чтобы весь вес не сдавался наружу стопы, так как это может вызвать напряжение в колене. Люди с травмами колена, вероятно, сочтут эту позу неудобной, и им следует ее избегать.

Первый воин — это мощная поза, сочетающая в себе высокий выпад с поднятыми руками и открытой грудью Upward Salute .Это отличный способ безопасно открыть бедра, сохраняя при этом сильное мышечное взаимодействие в ногах. частота сердцебиения. Это фантастика для здоровья сердечно-сосудистой системы, но требует разумного согласования и большого количества практики, чтобы гарантировать, что у вас останется достаточно энергии для остальной части вашей практики.

Эти позы йоги стоя — отличный способ укрепить все тело и поднять уровень энергии.

Хотя наша коллекция статей и видео является отличной отправной точкой, позы йоги стоя невероятно подробны и требуют большой практики для освоения.

Мы можем помочь!

Зарегистрируйтесь на один из наших интенсивных ретритов по разностороннему обучению учителей йоги и изучите эти сложные и полезные позы от нашей команды высококвалифицированных учителей.

Посмотрите наш другой пост:

Пуджа Батра занималась йогой в Будапеште, муж Наваб Шах реагирует.Благополучие — Информационный король

Актриса Пуджа Батра обычно занимается фотографированием или путешествует по миру. Тем не менее, независимо от того, насколько загружен ее график, звезда все время находит время для занятий йогой и призывает всех нас тоже тренироваться. Недавно звезда поделилась фотографиями в Instagram, выполняя две совершенно разные позы йоги в Будапеште, Венгрия.

Пуджа сейчас находится в Будапеште и развлекается с осенним сезоном. Актер опубликовал фотографии, на которых он занимается йогой в парке в субботу.Она выполняла Капотасану, или позу одноногого царя голубя, и устрасану, или позу верблюда. Ее муж, Наваб Шах, оценил публикацию и принял участие в обратной связи, чтобы радоваться многим.

Делясь своими фотографиями на Чане, Пуджа рассказала о людях, которые поощряют свое тело выполнять предписанные позы йоги, когда их телосложение не позволяет им делать это. Пуджа писал: «Многие люди постоянно заставляют свое тело принимать« предписанные »позы йоги, когда их физиология препятствует этому.#yogawithpujabatra a- #kapotasana. b- #ustrasana Работа каждой из этих асан — это грушевидная мышца и основная поясничная мышца. Мышца находится между различными мышечными тканями ».

Посмотрите его публикацию:

+

Узнать дополнительно | Пуджа Батра заявил: «Йога se hello hoga» в новом упражнении, опубликованном в Instagram

Чтобы принять позу одноногого королевского голубя, Пуджа поднимает одну из своих ног и соединяет руки за головой.Во время повторного сгибания Устрасаны он оттолкнул свое тело назад, прижав руки к пальцам ног.

Преимущества выполнения Капотасаны и Устрасаны:

Капотасана, или поза одноногого королевского голубя, снимает жесткость в груди и плечах, а также дополнительно стимулирует органы желудка, способствуя пищеварению. Дополнительно снимает стресс, усталость и нервозность.

Устрасана растягивает вход во все тело: лодыжки, бедра, пах, живот, грудь и горло.Дополнительно растягивает глубокие сгибатели бедра. Выполнение этой асаны может снова укрепить мышечные ткани, улучшить осанку и стимулировать органы в области живота и шеи.

А пока Пуджа готова вернуться с OTT Launch Squad. Актер исполняет роль командира отряда в фильме, в котором дебютирует Ринзинг Дензонгпа, сын актера Дэнни Дензонгпа.

посмотреть лишние сказки Fb И Twitter