Картинки парной йоги для детей: Картинки парная йога на двоих (24 фото) • Прикольные картинки и позитив

Парная йога для взрослых и детей

Парную йогу ещё называют «ленивой» йогой. Эта практика выполняется в паре с партнёром. Она сродни йога-массажу или тайскому массажу. Если же партнёр противоположного пола, то это действо будет близко к парной разновидности тантра-йоги, которая направлена на пробуждение сексуальной энергии. Всё это – парная йога.

Для начинающих этот вид йоги подойдёт прекрасно, ведь вдвоём выполнять различные асаны гораздо легче и веселее. В парной йоге появляется возможность не только облегчить выполнение упражнений. Вы сможете выполнять и углублять недоступные прежде асаны. Оба партнёра в этом танце-медитации облегчают друг другу возможность держать равновесие, выполнять наклоны, растяжки и прогибы. Оба обретают друг в друге опору, поддержку или становятся утяжелителем, если это необходимо.

Таким образом перед практикующими возникают совершенно новые горизонты и возможности, которые открывает парная йога. Асаны, казавшиеся для вас сложными или вовсе невыполнимыми, станут доступными, а проработать правильное дыхание в паре гораздо легче, чем одному.

Парная йога — упражнения и психологическая разгрузка

Этот уникальный стиль йоги, помимо всех преимуществ, которые даруют нам йогические упражнения, откроет перед вами и другие возможности.

Положительный психологический эффект достигается с помощью партнёра. Так, вы сможете научиться доверию, расслаблению, высвободите свои комплексы и страхи. Парная йога поможет устранить внутренние блоки и ограничения, ведь учась доверять партнёру, вы научитесь доверять миру.

Семейным парам и сексуальным партнёрам такая практика поможет развивать и улучшать отношения, установить более близкий эмоциональный контакт.

Одиноким людям, в особенности тем, кто имеет комплексы и стесняется общения с противоположным полом, поможет научиться доверию и свободному общению парная йога.

Видео с комплексами парной  йоги даст вам представление о том, как проходят занятия. Поверьте – это очень красиво.

Семейная йога для детей и взрослых

Семейная йога – это разновидность парной практики. Она позволяет наладить более тесную связь с вашим ребёнком, и одновременно – улучшить физическое и эмоциональное здоровье.

Эти занятия, подходящие для детей и взрослых с различным уровнем физической подготовки, проводятся в игровой форме. Вашему ребёнку и вам точно не будет скучно.

Вместе вы сможете освоить комплекс Сурья Намаскар, дыхательную и суставную гимнастику, базовые и парные позы. Всё это даст вам семейная йога, отзывы о которой с вашей стороны, мы уверены, будут только положительные. А в нашем магазине вы можете купить коврик для йоги, комплекты для занятий йогой для взрослых и детей.

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Организация и проведение

В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

1. Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
2. Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
3. Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Также на YouTube многие создатели контента снимают видео с йога-челленджем, в качестве развлекательного ролика. Этот вызов может быть групповым или одиночным. Участник снимает на видео исполнение выбранной по фотографии асаны, затем выкладывает на канал. Это более простой формат челленджа, однако, некоторая физическая подготовка для участия необходима.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на выполнение позы или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

• полезные советы по выполнению упражнений;
• варианты для тренировок;
• развитие привычки заниматься каждый день;
• отстройка асан и развитие творческого подхода;
• знакомства с интересными людьми.

Сколько может быть участников?

Виды йога-челленджей идентичны направлениям йогических практик:

• одиночная йога;
• парная йога;
• йога для троих.

Сейчас помимо классических направлений появилась йога для детей, которая так же может быть парной или одиночной. Есть отдельные йога-челленджи для детей.

При выборе того или иного вида важно учитывать уровень доверия партнеров, опыт практики и физическую форму.

Рекомендации для новичков

Йога челлендж для начинающих имеет свои особенности:

1. Выполнять асаны в комфортном месте и в приемлемом ритме.
2. В каждой позиции находиться минимум три дыхательных цикла.
3. Между асанами делать непродолжительные паузы.
4. Контролировать каждое движение. Уметь сосредотачиваться на асане, отпуская навязчивые мысли.
5. Слышать себя, не перенапрягаться. Занятия должны приносить удовольствие.
6. Рядом поставить бутылку с водой. Когда почувствуете усталость, выпейте немного жидкости и вскоре появится приток энергии.

Упражнения

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

• новички;
• люди с хорошей физической подготовкой;
• профессионалы.

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Для новичков

Наиболее простыми и доступными к исполнению асанами на всех уровнях подготовки считаются:

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Для физически подготовленных

Усложненный комплекс упражнений:

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

Для профессионалов

Для опытных практиков или людей, имеющих сильную растяжку, предлагается выполнять перечисленные ниже асаны:

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

Сложные асаны: техника безопасности

Следите за постановкой рук. Неправильное размещение ладоней на полу может привести к травмам запястий. «Расставляйте пальцы рук, максимально прижимайте ладони к полу (не складывайте их «лодочкой»), — советует Артем Чернышов. — Когда вы сжимаете ладони в таких асанах, площадь опоры сокращается, в запястьях происходят заломы. Поэтому следите, чтобы ладони были максимально распластаны, средние пальцы рук «смотрели» четко вперед».

Не спешите. Осваивайте асаны постепенно — выполняйте подводящие упражнения и пробуйте удерживать сложные варианты поз хотя бы в течение нескольких секунд.

Используйте силу скелета. Основной принцип балансовых асан — передача веса тела с использованием скелета. Старайтесь опираться именно на кости (а не с помощью мышц): например, в бакасане концентрируйтесь на том, чтобы давить коленями и голенями на плечевые кости. Сильные мышцы ног и рук будут просто помогать фиксировать это положение, но основу асаны составляет именно работа скелета.

Картинки

Вот еще фотографии, на которых изображены позы для йога-челленджа.

Позы для 3-х человек:

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует социализации ребенка. Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

Нужно ли заниматься вместе с ребенком?

Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.

Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».

Детская йога для начинающих, упражнения в картинках Восьмилетние дети могут начинать знакомиться с понятием «медитация» и приступать к освоению различных дыхательных техник. К этому моменту количество тренировок можно увеличить до трех в неделю, а время тренировки до двух часов. До 14 лет не рекомендуется осваивать так называемые глубокие наклоны, так как позвоночник ребенка еще полностью не сформирован. Но в целом к этому возрасту дети могут уже заниматься самостоятельно, без помощи взрослых и даже учиться выполнению сложных асан.

Детская йога и пилатес: здоровая спина, гибкое тело, живой ум

Детская йога и пилатес: здоровая спина, гибкое тело, живой ум

В мире масса людей увлеченных здоровым образом жизни. Например, в сети Инстаграм все продолжает набирать популярность блог инструктора по йоге и мамы двоих детей – Лауры Касперзак. Подписчики полюбили ее фотографии, на которых она с маленькой дочкой выполняет асаны, вдохновляя людей на занятия йогой.

 

Действительно, многие родители понимают, что к зарядке малышей нужно приучать еще до школы. Для этого несложные упражнения для физического, умственного и даже психического развития можно позаимствовать из йоги и пилатеса.

Йога как альтернатива планшету

Древнее учение йоги сегодня стало популярным инструментом для оздоровления и укрепления тела, восстановления умственного и душевного покоя и равновесия. Практикующие родители часто приобщают к йоге и маленьких детей. Вопрос о том, с какого возраста можно заниматься данными упражнениями, остается на усмотрение самих занимающихся. Можно сказать, что ребенок еще до своего рождения уже занимается йогой, если ее практикует беременная мама.

Существует йога для новорожденных. Ее дополняет детский массаж, который мама делает малышу под чутким руководством тренера. Есть и парная йога, которая помогает женщине восстановиться после родов и почувствовать еще большее единение и эмоциональную связь с ребенком. После таких занятий малыш спит здоровым крепким сном.

Йогой со своими малышами можно заниматься с их первых дней жизни, т.к. детская йога начинается с 0 лет, однако нужно учитывать, что для разных возрастных периодов – разная практика. Вопрос только в том, как непоседе усидеть в одной позе… без планшета. В кафе и на детских площадках часто приходится видеть малышей 3-5 лет в обнимку с электронными «друзьями». Родители, не задумываясь о здоровье ребенка, как время на отдых используют его увлеченность модным гаджетом.

Влюбленность в технику не проходит для детей бесследно, зачастую уже перед походом в школу у малышей портится зрение, а состояние мышечного каркаса ослабевает из-за частого нахождения в неестественной для тела позе. В этом случае йога и пилатес могут стать одной из главных составляющих в программе оздоровления малыша.

Преимущества йоги

Йога осторожно относится к молодому растущему организму, риск травм мышц и суставов, если говорить именно о практике асан, на таких занятиях минимален по сравнению с другими физическими нагрузками. Сами упражнения направлены на развитие координации, гибкости и проприоцепции. Кроме того, асаны йоги развивают связанность работы полушарий мозга, и как следствие логическое и творческое мышление, креативность и сообразительность.

Йога в детском возрасте играет важную роль в формировании правильной осанки, росте концентрации и внимания. Занятия помогают нормализовать работу внутренних органов, укрепить и развить все группы мышц. В результате у школьников снижается утомляемость, проходят головные боли, улучшается зрение, внимательность и общая работа мозга. Этим объясняется положительное влияние на успеваемость и усвоение информации.

Йога – это не только «система общей физической подготовки», которая создает благоприятный фон для гармоничного развития и роста детей, но и своего рода психотерапия, т.к. помимо навыка расслабления она дает детям понимание и осознанность своего тела, мыслей, чувств, реакций и эмоций. Она учит детей понимать и контролировать проявления своего я, осознавать себя, сохраняя при этом искренность и природную непосредственность.

Асаны придутся по душе родителям гиперактивных детей. После нескольких занятий они заметят изменения в поведении ребенка. Он научится самостоятельно успокаиваться, станет более усидчивым и сосредоточенным.

Перед началом занятий стоит знать, что ребенок – это активно растущий и развивающийся «маленький человечек», поэтому для каждого возрастного периода существуют свои упражнения, свои варианты практики.

Как проходят занятия по детской йоге

Занятия детской йоги могут проходить в совершенно различных формах, например, инструктор может составлять их в виде игры. Сложные названия асан заменяются обозначениями животных, на которых похожа поза. Например, детям легко запомнить упражнение «кузнечик», «собака мордой вниз» или комплекс «Приветствие Солнцу» («Сурья Намаскар»). Все упражнения выполняются медленно, плавно переходя из одного положения в другое.

Заканчиваются асаны и активные игры расслаблением. Для этого дети могут представить себя в образе какого-нибудь животного, например, ленивца или медведя, который спит в берлоге. Вместо обычного звука «Ом» малыши могут имитировать язык животных «Му» или «Мяу». Расслабиться юным йогам помогает, например, и такое упражнение: представить себя напряженными и жесткими макаронами, а потом представить, что их сварили и они размякли.

Пилатес – шаг к здоровой спине

Наряду с йогой известность постепенно набирает и детский пилатес. Комплекс его упражнений хорошо работает с позвоночником и предотвращает появление таких заболеваний спины, как сколиоз и сутулость. Упражнения пилатеса, как и асаны йоги, помогают избежать нарушений осанки у малышей.

Однако прежде чем выбрать тренера по пилатесу, стоит посетить педиатра, узнать, нет ли противопоказаний со стороны здоровья для занятий. Если есть воспалительные процессы, психические заболевания или обострение любых хронических заболеваний, то тренировки придется отменить. Если противопоказаний нет, можно смело знакомиться с пилатесом.

На первый урок пилатеса детей приводят в три года, наибольший же интерес к этой системе возникает в семилетнем возрасте. Чтобы увлечь малышей, занятия тренер составляет в легкой игровой форме. Например, план упражнений может быть построен в виде забавного путешествия от одного задания к другому.

Упражнения из пилатеса для малышей

Тренировка начинается с разогрева мышц, а комплекс упражнений для детей состоит из растяжки и мягкой нагрузки. Инструктор формирует занятие исходя из возраста детской группы. Упражнения для 3-6 лет естественным образом отличаются от тренировок для старшей группы от 7 лет и выше, в работе которой уже можно использовать некоторые формы упражнений для взрослых.

В группе для маленьких часто начинают с задания «Деревце». Его выполняют стоя на коленях, руки выпрямляют и опускают. Ребенок совершает вдох полной грудью, мягко наклоняет туловище назад. Потом под счет инструктора делает выдох и встает в исходное положение.

Такое упражнение, как «змейка», начинают с исходного положения на животе с согнутыми на груди руками. Малыш медленно тянется вверх, выпрямляя руки. Далее занимает исходное положение, спокойно выдыхая.

Для упражнения «Черепаха» нужно лечь на спину, руки и ноги широко развести в разные стороны. Под счет инструктора «черепаха» сворачивается «клубком», согнутые колени обхватывает руками, делает выдох и возвращается в исходное положение.

Весь комплекс детского пилатеса выполнять следует мягко, без напряжения. Мышцы плавно растягиваются, постепенно становятся пластичными и гибкими. Пилатес особенно полюбят гиперактивные дети, поскольку эти упражнения требуют достаточно хорошей двигательной активности и успокаивают нервную систему, снижают стресс. Ребенок учится управлять своими эмоциями. Ну, а если заниматься пилатесом всей семьей, то это сблизит родителей и детей, а также подарит здоровые эмоции на весь день.

СПЕЦКУРС «ДЕТСКАЯ ЙОГА» »

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:

Фото йоги на 2 человека для детей – Картинки

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
4. Контролирует выработку гормонов стресса.
5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

• воспалительные заболевания внутренних органов;
• проблемы, связанные с кровью;
• нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
• онкологические заболевания;
• период после операции и серьезных заболеваний;
• увеличенное давление и температура;
• проблемы со спиной и разные травмы;
• ОРВИ, грипп и ангина;
• беременность больше трех месяцев.

Простые асаны

Простые позы, рекомендуемые для парной йоги, характеризуются отсутствием необходимости наличия громадного опыта и развитых мышц. Хотя в любой позе присутствует принцип ответственности за партнера, поэтому необходимы внимательность и доверие к напарнику.

Триконасана

1. Стать нужно один за другим, широко расставив как руки, так и ноги. Когда первый наклоняется вправо, он своей правой рукой выполняет упор о ногу напарника. Левую руку направляйте вверх, как и взгляд.
2. Напарник делает аналогичные движения, но в противоположную сторону. В результате тела создадут двойной треугольник.
3. В статичном положении следует оставаться полминуты, потом сменить для каждого сторону наклона.
4. Для выхода из такой позы требуется упор рукой о ногу напарника либо собственную конечность.

Навасана

• Необходимо сесть лицом друг к другу, чтобы получилось захватить запястья партнера.
• Удерживая руки, начинайте постепенно поднимать ноги, соединяя их стопами с напарником.
• Вытяните позвоночник, максимально расправьте легкие. Смотрите на стопы, сохраняя их в согнутом состоянии.
• При ощущении комфорта сохраняйте такую асану пару минут, опираясь на напарника. Затем медленно опустите конечности.

1. Расположитесь лежа на полу, упираясь с напарником своими макушками. Переместите свои руки так, чтобы соединить их с руками партнера.
2. Медленно отрывайте от коврика прямые ноги до момента достижения ими прямого угла с корпусом. Поясницу стремитесь не прогибать, чтобы все позвонки чувствовали касание к полу.
3. Постарайтесь достичь максимального расслабления, сохраняя равновесие пару минут. Затем опустите ноги, вернувшись в стартовую позицию. Благодаря сцеплению рук нагрузка на позвонки снижается.

Предлагаем ознакомиться Сон жена бывшего возлюбленного

Пашчимоттанасана

• Усевшись лицом навстречу партнеру, соедините стопы. Выполняйте синхронный наклон тел вперед, пока не получится захватить запястья напарника либо зону выше их, если растяжка это позволит.
• Используя хват, подтягивайте друг друга навстречу, пока не приблизитесь максимально возможно.
• Зафиксируйте позу и останьтесь в ней два цикла дыхания. Потом отпустите руки, медленно выпрямляя спину.

Позы йоги придуманы на двоих не только простые, но и сложные. К таким асанам относятся следующие позы:

• Адхо мукха-швасана. Оба партнера прислоняются спинами в позе собаки мордой вниз. Ладони обоприте о пол на ширине плеч. Пальцы располагайте параллельно. Расслабьте плечи с шеей, смотрите на свой пупок. Кто-то один должен поднять свою левую пятку, другой – правую ногу. Их необходимо соединить. Противоположные ноги также поднимите вверх и соедините при выпрямленных коленях. Внешне положения тел обязаны быть зеркальными. Сохраняйте позу, когда легкие совершат минимум четыре цикла дыхания, затем повторите упражнение в противоположном направлении.
• Дханурасвана. В упражнении один напарник ложится либо выполняет планку с выпрямленными руками и ногами. Его поясница должна быть закрытой, обеспечивая партнеру возможность надежно разместиться сверху. Второй партнер обхватывает руками голени напарника, поочередно водружая ему на плечи свои ноги. Получится также опора лежа, хотя и в противоположном направлении. Сохраняйте статичную позу четыре цикла дыхания.
• Дандасана. При выполнении упражнения сядьте на коврик, соедините вместе ноги и вытяните их вперед, оттягивая носки к себе. Напарник должен также сесть напротив вас, ноги расположить возле коленей снаружи, положив руки на ваши голени либо бедра. Потом он подает поочередно свои ноги вам для захвата одноименной рукой. Конечности сохраняйте выпрямленными. Раскрывайте свои грудные клетки, расслабив плечи. Поза визуально должна выглядеть, как квадратная рама. Сохраняйте статичную позицию четыре цикла дыхания.

Детская йога для маленьких: асаны в картинках

Быть в гармонии с собственным телом и всегда выглядеть отлично поможет йога — тренд в области здорового образа жизни. Хватит сидеть перед телевизором! Если хочешь быть здоровым и жизнерадостным, присоединяйся к поклонникам детской йоги. Я как раз подобрал для Тебя асаны для начинающих.

2 8 452

Что такое йога?

Йога — это древнее учение о самосовершенствовании. Кто и когда придумал йогу, неизвестно. Однако в долине реки Инд в Индии найдено много старинных печатей, изображающих людей в медитативных позах. Это первые свидетельства существования йоги на Земле — ученые полагают, что их изготовили еще в III тыс. до н. э.

Печатка с изображением бога Шивы в позе лотоса (из раскопок в долине реки Инд).

Термин «йога» происходит от санскритского слова «йоджи», что означает гармония, упражнение.

Основателем йоги считают индийского мудреца Патанджали. Именно он — врач и проповедник исцеляющих асан для ума и тела — написал знаменитые «Йога-сутры». Это первое пособие по йоге, сохранившееся до наших дней.

Спрашиваешь, что такое асана? Объясняю!

Асана — сочетание определенного положения тела с правильным дыханием и медитацией. Асаны призваны поддерживать здоровье, гибкость тела и жизненную энергию.

Асана «Дерево».

Зачем нужна йога?

Восточные гуру (учителя) уверяют, что регулярные занятия йогой:

• помогают расслабиться, снять напряжение,
• улучшают работу внутренних органов и систем организма,
• повышают работоспособность и умственную активность,
• развивают координацию движений.

Интересно! Проверить, как йога влияет на умственные способности, взялись американцы. Проведенные в Лос-Анджелесе исследования выявили: наиболее эффективными упражнениями для мозга являются те, которые требуют выгибать тело назад.

Готов испытать на себе популярное увлечение родом с Востока? Тогда вперед!

Детская йога: утренний комплекс упражнений

Не любишь вставать по утрам? Ощутить всю прелесть утра Тебе поможет йога. Выполняй упражнения и просыпайся с удовольствием!

Дыхание солнца

Глубоко вдыхая, разведи руки в стороны и подними к небу. На выдохе опусти руки вниз.

Рогалик

Крути туловище из стороны в сторону, размахивая руками вперед и назад, словно закручиваешься в маленький рогалик.

Вулкан

На вдохе вдохе одновременно подними руки вверх и стань на носочки. Кончики пальцев и пятки держи вместе. Всем телом тянись к небу.

Быстрый лыжник

Любишь экстрим? На выдохе согни ноги в коленях, тело наклони вниз и прижми грудь к бедрам. Руки отведи назад. Представь себя лыжником!

Молния

Выдыхая сгибай ноги в коленях и тянись руками к небу… словно настоящая молния!

Гора

Стань прямо. Ноги поставь вместе, параллельно друг другу. Ладони сложи вместе перед собой. Крепко стоя на ногах, тянись позвоночником вверх. Не забывай равномерно дышать и держать плечи опущенными.

Пробуждение

Сядь напол и скрести ноги. Положи руки на колени. Держа плечи опущенными, тянись позвоночником вверх. Вот мы и проснулись!

Слишком легко? Лови еще несколько асан, которые пригодяться Тебе во время следующей тренировки.

Веселая йога для детей в картинках

Эти упражнения помогут Тебе положительно настроиться на занятия в школе, снять напряжение после контрольной и просто весело провести время.

Но помни! Не стоит сразу пытаться выполнять сложные упражнения — йога должна приносить удовольствие! Перед тренировкой не забудь выполнить разминку. Лучше всего заниматься йогой под наблюдением тренера.

Слоненок

• Стань ровно.
• Наклонись вперед.
• Сомкни руки.
• Качай руками из стороны в сторону, будто слоненок хоботом.

Восьмерка

• Сядь на пол. Скрести ноги.
• Положи левую руку на правое колено.
• Правую руку вытяни за спиной и глубоко вдохни.
• Поменяй руку.

Выдра

• Ляг на живот.
• Вытяни руки перед собой.
• Медленно подними голову и грудь.
• Выпрями руки.

Самолет

• Ляг на коврик.
• Подними грудь, руки и ноги.
• Дыши глубоко.

Лев

• Стань на колени.
• Согнись, наклонив грудь к бедрам.
• Вдох, выдох.
• Подай тело вперед и зарычи, будто лев.

Сюрприз

• Сядь ровно.
• Подтяни колени к груди и обхвати их руками.
• Положи голову на колени.
• Выдохни.
• Вдохни, поднимая голову.

Устрица

• Сядь на пол.
• Сложи подошвы вместе.
• Положи руки под колени, касаясь локтями пола.
• Вдохни, выдохни.
• Медленно наклони голову к ступням.

Учим алфавит!

Занимаясь йогой, можно не только укрепить здоровье, но и выучить алфавит. Ищи ассоциации к буквам и превращайся в дерево, цветок, стол или грозного тигра. Больше ассоциаций — интереснее игра!

А как насчет того, чтобы следующую асану определил спиннер? Подели бумажный лист на сектора с буквами или позициями и раскрути игрушку. Выполняй асану, на которую укажет стрелочка на спиннере.

Самолетиком, выдрой или бабочкой — а кем будешь Ты на следующей тренировке? Интересные асаны йоги, напоминающие движения животных, покачивание деревьев или различные предметы, помогут Тебе с радостью начать новый день и расслабиться после занятий в школе. Главное — не уставать искать ассоциации.

Больше упражнений для здоровья и крутого настроения ищи здесь:

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

pustunchik.ua

Упражнения для детей

В данном случае все задания должны быть легкими и безопасными, к ним можно отнести следующие:

1. Двойная собака. Один физически подготовленный ребенок становится на четвереньки. Второй практик ставит свои руки на пол в сантиметрах тридцати от рук первого ребенка. После чего поочередно переставляет свои стопы на поясницу первого.
2. Мостик. Детям необходимо лечь на спину, и согнуть ноги в коленях. В данном случае стопы должны быть расположены как можно ближе к тазу. Руки согнуть и расположить за плечами. Аккуратно приподнять среднюю часть туловища, становясь, таким образом, на гимнастический мостик.

Что означает йога челлендж, и ее преимущества

Также стоит знать, что у данного направления есть свои организаторы, которых называют хостами. Именно они каждый день выкладывают на своих страницах различные позы, подробные описания и рекомендации к ним. после чего каждый участник такого марафона должен повторить предлагаемое хостом упражнение, сфотографировать его выполнение, и выложить подтверждающее фото у себя на странице.

Большинство организаторов, поощряют участников недорогими подарками, которые лучше всех выполнили то или иное упражнение, или просто чем-то удивили. Однако стоит учитывать, что основной целью хостов является развитие своей социальной страницы. Что касается участников, то кроме поощрительных призов для них есть и другие немаловажные преимущества, которые заключаются в следующем:

• полезные рекомендации по выполнению заданий;
• ежедневное бесплатное обучение;
• достаточно широкий выбор различных упражнений;
• вырабатывается потребность (привычка) в ежедневных занятиях;
• знакомство и общение с новыми людьми.

Что касается самой йоги, то она оказывает следующие положительные действия на занимающегося ее человека:

• способствует улучшению гибкости;
• помогает справиться с ожирением;
• избавляет от искривления позвоночника, что в свою очередь оказывает непосредственное влияние на осанку;
• успокаивает нервную систему, помогает избавиться от стресса и депрессии;
• повышает иммунную систему.

В свою очередь йога челлендж для двоих способствует сближению людей.

Что такое йога-челлендж для детей

Тем, кто знаком с английским языком, известно, что слово «челлендж» (сhallenge) в переводе означает «вызов». Пользователям популярных соцсетей это понятие, скорее всего, знакомо по не так давно (в 2014 году) нашумевшему флешмобу Ice Bucket Challenge —когда миллионы людей по всему миру обливались ледяной водой и делали пожертвования с целью распространения информации о таком заболевании, как боковой амиотрофический склероз, и финансирования фондов, занимающихся исследованием данного недуга.

Знаете ли вы? Йога как совокупность духовных, психических и физических практик была известна со времен Индской цивилизации (3300-1700 до н.э.). Понятие йоги впервые встречается в «Ригведе».

Суть челленджа в том, что выполняя определенное задание, человек делает вызов себе либо другим, которые его принимают и также выполняют условия акции, а далее предлагают сделать то же самое иным людям.

В случае с йога-челленджем для детей это означает, что взрослый либо взрослые предлагают детям выполнить определенную позу с картинки либо делают упражнения вместе с малышами, фиксируют процесс на фото или видео, которые делают доступными в соцсетях. При этом они могут отмечать друзей, которым бросают вызов по типу «А вам слабо?». Уже взрослые дети, с 9 лет, могут выполнять позы для йога-челленджа самостоятельно.

Основных целей у челленджа три:

1. объединение родителей с детьми для выполнения одной цели, что является отличным способом совместного времяпрепровождения и установления доверительных отношений;
2. заинтересованность детей в занятиях йогой и двигательной активности в целом;
3. социализация ребенка, открытие для него новых вариантов коммуникации между людьми.

йога-челленджа

Вам будет интересно узнать о таких видах йоги как: Айенгара, Кундалини, йога-танец «Мандала», Бхакти-йога

Действительно, йога не является спортом, изнурительные упражнения которого многим приходятся не по нраву. Здесь все плавно, неторопливо, без резких движений. Выполняя позы йоги, практически невозможно нанести себе травму. Занятия выполняются в привычной домашней обстановке, без присутствия незнакомых людей, под любимую музыку (это могут быть детские песенки).

Ну и конечно же, для тех, кто запускает челлендж, важно придумать какое-либо поощрение либо достижение общей цели всеми участниками. Таким образом челлендж перерастет в интерактивную игру.. Как правило, челлендж проводится на протяжении определенного времени

Как правило, челлендж проводится на протяжении определенного времени.

Детская йога. 6 простых и веселых асан для детей — INDIASTYLE

Содержание:
Зачем нужна детская йога

Как привить любовь к йоге?

6 любимых асан для детей

Детская йога: счастливы вместе

Почему-то считается, что детям, кроме школьных занятий по физкультуре и игр на свежем воздухе, не нужно другой гимнастики. Но детская йога — это отличная идея совместного времяпровождения для всей семьи, веселый способ проверить собственные способности и укрепить организм.

Детская йога — это не только полезно, но и очень весело

Почему именно детская йога?

Основное преимущество ее в том, что можно заниматься когда угодно и где угодно. Например, детский тренажерный зал найти сложно, а для гимнастики на спортплощадке не каждая погода подойдет. С другой стороны, асаны можно выполнять в парке, на пляже, дома или на групповых занятиях с другими родителями. К тому же, широкий выбор направлений йоги позволяет подобрать оптимальную программу для начинающих.

Хорошо, когда есть пара для занятий йогой

Плюсы детской йоги:

• стабильное укрепление всех групп мышц
• упражнения детской йоги улучшают естественную гибкость и пластичность тела
• детская йога помогает формировать правильную здоровую осанку
• некоторые асаны отлично развивают координацию и чувство равновесия
• конечно же, совместные занятия спортом с детьми — это отличный способ укрепить эмоциональные связи внутри семьи

Как привить любовь к йоге начинающему?

Практиковаться можно самостоятельно дома, подобрав комплекс упражнений для начинающих. Главное, чтобы асаны не причиняли дискомфорт, а пространство вокруг было без острых углов и твердых поверхностей, о которые можно случайно пораниться при падении. Тогда йога принесет только здоровье.

Детская йога — гармоничное развитие и здоровье

Природная детская подвижность требует особого подхода к организации занятий. Дети с большим удовольствием займутся тем, что кажется им веселым и увлекательным, поэтому занятия проводятся в форме игры, а асаны называются понятными и интересными для маленьких йогов названиями.

Кое-кто узнает о йоге еще до рождения

Почему именно детская йога?

Интересный способ увлечь детей йогой — йога-челлендж. Разнообразные челленджи сегодня очень популярны в социальных сетях и видеохостингах, таких как ВКонтакте, Инстаграм и Ютуб.

Детская йога: коврик есть, инструктор тоже, значит все в порядке

Суть йога-челленджа в том, что родители с малышами выполняют какую-либо асану, фиксируют на фото или видео и загружают в интернет, бросая, таким образом, вызов другим пользователям, мол, «А вам слабо?».

Дети с удовольствием выполняют асаныЗаниматься йогой никогда не рано

Маленькие спортсмены любят соревноваться и хвастаться успехами. И челлендж превратит изучение йоги в увлекательное соревнование, научит детей не стесняться камеры и поможет найти множество единомышленников в интернет-сообществах, практикующих йогу.

6 любимых асан маленьких йогинов

Несколько интересных асан детской йоги, с которыми справится начинающий йог

1. Лягушка
   . Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пятки от пола. Упритесь ладонями в пол позади пяток и перенесите вес немного вперед. Теперь можно попробовать несколько раз прыгнуть и обязательно квакать, представляя себя зеленой жительницей пруда.
2. Ласточка
   . Эта поза детской йоги для начинающих знакома каждому, но не каждый способен ее выполнить. Вам необходимо стоя на одной ноге, наклониться вперед и вытянуть вторую так, чтобы получилась буква «Т». Вытянутые в стороны руки не только помогут сохранять равновесие, но и придадут большую схожесть с ласточкой, парящей в небе.
3. Дерево
   . Еще одно испытание чувства равновесия, которое можно превратить в веселое соревнование, которое понравится начинающим йогам. Стоим на одной ноге с прямой спиной, стопа второй ноги упирается в колено сбоку, а ладони соединяем над головой. Для большей схожести с настоящим деревом можно попробовать раскачиваться из стороны в сторону, как будто ветер запутался в кроне.
4. Собака мордой вниз
   . Предложите малышам поиграть в собачку, вынюхивающую чей-то след. Для этого нужно встать на четвереньки, а потом выпрямить ноги, стараясь полностью поставить стопу на пол, и опустить голову вниз. Это упражнение для начинающих способствует выпрямлению позвоночника и укреплению рук и плечей.
5. Кошка
   . Где есть собака, не обойтись без кошки. Еще один элемент детской йоги, положительно влияющий на позвоночник и мышцы спины. Станьте на четвереньки и максимально прогнитесь в спине на вдохе, как ластящаяся кошка, а на выдохе выгните спину дугой, как сердящаяся кошка. А если попробовать злобно пошипеть на выдохе, упражнение превратится в веселую игру в очаровательных рассерженных котят.
6. Счастливый малыш
   . Эта поза детской йоги помогает расслабить спину и улучшить подвижность бедер. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы бедра были максимально параллельны, а голени перпендикулярны полу, и ухватиться за ступни или колени. Тяните руками ступни на себя и вниз и раскачивайтесь из стороны в сторону, как играющий в колыбели веселый малыш.

Веселый детский йога-челлендж

Йога: счастливы вместе

Приведенный выше список упражнений детской йоги не обязателен для исполнения. Вы можете вместе с детьми выбирать другие интересные асаны, которые им будет приятно и легко выполнять.

Красивая одежда для занятий детской йогой

Совместный выбор упражнений, музыки, гимнастических ковриков и всего необходимого для детской йоги — отличный способ создать доверительную атмосферу и наладить контакт, без которого занятия для детей принесут меньше пользы и удовольствия. А удобную йога одежду для себя и всей семьи вы можете выбрать прямо сейчас.

indiastyle.ru

Ходят ли мужчины на йогу?

Вопреки традиционным писаниям, современное общество показывает обратную тенденцию. Йога-группы в основном наполнены женщинами, рекламные плакаты и ролики делают акцент на прекрасной половине. Йога-группа уже считается энергетически сбалансированной, если примерно 70 % девушек и 30 % парней.
Основная причина такой тенденции – укоренившееся представление мужчин о йоге только как о растяжке или медитации. Мужчины же хотят создавать красивые рельефные мышцы, выглядеть более мощно и, соответственно, выбирают другие виды спорта.

Мир развивается. Появляются новые направления, которые предназначены как для женщин, так и для мужчин. Например, силовые направления такие, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога – пользуются большим спросом у мужчин и даже у женщин.

Преподаватель йоги учит не только растяжке. Существует много балансовых асан, силовых, которые развивают стойкость, формируют силу духа, пробуждая истинное мужское начало.

Йога на троих — групповые занятия йогой – YogaVeda.ru

Йога – это система самосовершенствования, которая включает разные составляющие. Есть асаны (упражнения) для начинающих, мантры, пранаямы (дыхательная техника), вегетарианство, шаткармы (очистительные методики), медитации. Тренироваться можно как самостоятельно, так и группами.

Достоинства

Групповые занятия практикой йоги обладают рядом преимуществ. Йога для троих помогает решить следующие задачи:

1. сблизить и сохранить чувственные отношения между людьми;
2. поднять настроение;
3. познать свое физическое тело и достойно управлять им;
4. лучше похудеть;
5. поддержать и сохранить иммунитет;
6. получить заряд бодрости, силы;
7. планомерно развивать гибкость позвоночника и эластичность мышечной ткани;
8. укрепить сердечные мышцы и сосуды;
9. придать осанке благородность.

Принципы взаимодействия

Во время выполнения любой из поз йоги для троих человек на тренировках, партнеры должны научиться слушать друг друга. Чтобы правильного взаимодействовать, требуется:

• синхронизировать собственное дыхание с партнерами;
• заранее договориться о подаче «сигналов» относительно своих ощущений, пристально прислушиваться к ним, разучивайте новые позы лишь после готовности к ним остальных;
• выбрать темп для упражнений, подходящий всем участникам, сохранить его на всю тренировку.

Групповые занятия йогой нуждаются в прекрасной физической подготовке, полном доверии, иначе ничего путного из затеи не получится.

Позы для новичков, а также опытных практиков

Для начинающих подойдут следующие асаны, сохранить равновесие в которых удобно, когда заниматься начинают три новичка:

• «Лотос на сваях»;
• «Пирамида с навершием»;
• «Ложка на возвышении»;
• «Якорь»;
• «Качели»;
• «Двойное соединение»;
• «Двойной трон».

Для опытных практиков подойдут такие упражнения с повышенным уровнем сложности:

1. Левое ручное трио. Это сложное построение, в котором двое партнеров, задействовав пресс, выполняют упор друг о друга бедрами, создавая третьему участнику опору. Он же, опираясь лишь на ладони любого напарника, делает стойку на своих руках.
2. Двойная опора для рук. Для выполнения подобного упражнения два партнера создают опору, соприкасаясь своими стопами с ладонями. Оставшийся свободным участник способен принять на такой основе любую зрелищную, иногда даже невероятную позу, сохранить ее определенный период.

Йога челлендж

Недавно внутри социальных сетей появилось новое веяние – йога челлендж. Так именуют марафон с упражнениями на принятие определенной позы, сохранить которую требуется определенное время. Групповые занятия подобной йогой являются идеальным вариантом усвоения сложных асан. Занятия рекомендуют проводить, начиная с изучения следующих поз:

Сначала все трое участников становятся в ряд, причем их расположение не имеет никакого особого значения. Все поднимают вверх руки, которыми держится за напарников. Затем массу тела каждый переносит на одну из ног, сгибая вторую в колене, после чего отводя ее в сторону. Подошвой необходимо выполнить упор на внутреннюю бедренную поверхность второй конечности. Сохранить равновесие требуется некоторое время, контролируя спокойное дыхание.

Еще одна поза, ставшая чрезвычайно популярной, выглядит так. Первый участник выполняет упор руками в коврик, одновременно удерживая тело на носках стоп, отрывая от пола свои пятки. Ягодицы устремляются вверх, обеспечивая фигуре возможность образовать и сохранять четкий прямой угол. Следующий практик также руками опирается о коврик, но свои ноги не ставит на коврик, а закидывает на зону поясничного отдела позвоночника предыдущего участника. Непременно следует сохранить также прямой угол для своего тела. Аналогично должен поступить и третий участник, точно копируя все действия предыдущего напарника.

Почему стоит принимать челлендж

Принимая такой йога-марафон, пользу обретает каждый участник:

• не каждый может себе позволить себе оплачивать тренировки с опытными йога-практиками. Принимая участие в подобного рода мероприятиях, главным преимуществом является то, что, получая задания (или комплекс заданий) от хостов, обучиться азам йоги можно в домашних условиях самостоятельно. Это отличный (и бесплатный) способ получить опыт от профессионалов-йогов;
• выполнение ежедневных «обязательств» челленджа дисциплинирует и вносит коррективы в прежде привычный и удобный образ жизни;
• творческий подход к подготовке и оттачивание поз. Продумывая интерьер для будущего фото/видео (пейзаж, местность, интерьер) участник развивает воображение, а желание выглядеть хорошо и красиво стимулирует к старательному исполнению;
• широкий круг знакомств и общение с интересными людьми, нередко из разных стран. Общение с единомышленниками способствует обмену результатами и мнениями, что также стимулирует к действию;
• возможность получить в подарок желанную вещь, которую не всегда можно позволить себе купить.

Самым важным фактором для принятия такого марафона должно быть осознанное стремление узнать возможности своего тела.

Знаете ли вы? Значение слова «асана» — правильная поза. Если человек может сохранить прямое положение позвоночника более 3 часов — это асана, даже если он сидит на стуле.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу

Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

1. Урдхва Падмасана
   . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.

https://youtube.com/watch?v=Pup8xhAx7jE%250D

Бхекасана

. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

https://youtube.com/watch?v=tjqOTAHfiRo%250D

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях

Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины

Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Детская йога: упражнения в картинках

Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки привлечь его к спорту и упражнениям? Попробуйте йогу для детей.

Йога – универсальный способ поддерживать здоровье. Существует много разновидностей асан и их целей: йога для беременных, йога для зачатия, йога для мам. Есть даже специально разработанные асаны для новорожденных – бэби-йога. А малыши постарше уже могут заниматься детской йогой и делать самые простые «взрослые» упражнения.

Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и поднимет настроение. Но только с правильным подходом! Чтобы заинтересовать ребенка детской йогой, придумайте интересные ассоциации для каждого упражнения. Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха представляет себя коброй или самолетиком.

Смотрите 12 упражнений из йоги для детей в веселых картинках.

Читай также: Утренняя йога для всей семьи (видео)
Йога для детей: кренделек
• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки. • Одну руку положите на противоположное колено. • Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните. • Затем поменяйте руки.

Йога для детей: спокойствие

• Сядьте, скрестите ноги.• Выпрямите спину. • Положите руки на колени ладошками вверх. • Спокойно дышите.

Йога для детей: самолетик

• Лягте на живот. • Поднимите грудь, руки и ноги. • Дышите глубоко.

Йога для детей: кобра

• Лягте на живот. • Упритесь на согнутые локти. • Медленно поднимите грудь. • Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

Читай также: Правда ли, что… йогой можно заниматься с новорожденным?

Йога для детей: слоник

• Станьте ровно. • Нагнитесь вперед. • Сомкните руки. • Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Йога для детей: чертик из коробочки

• Сядьте прямо. • Колени подтяните к груди. • Обхватите колени руками. • Голову положите на колени. • Выдохните. • Вдохните и поднимите голову.

Йога для детей: выдра

• Лягте на живот. • Выпрямите руки перед собой. • Медленно поднимите голову и грудь. • Выпрямите руки.

Читай также: Как бороться с бессонницей: 10 йога-упражнений перед сном

Йога для детей: йога

• Станьте прямо. • Вся ступня на полу. • Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву • Дышите глубоко.

Йога для детей: лев

• Станьте на колени. • Опустите грудь на бедра. • Вдохните и выдохните. • Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

Йога для детей: устрица

• Сядьте прямо. • Подошвы сведите вместе. • Положите руки под колени, локтями коснитесь пола. • Вдохните, выдохните. • Медленно коснитесь ступней головой.

Читай также: Красивый коктейль: йога и беременность

Йога для детей: вулкан

• Станьте прямо. • Слегка разведите ноги. • Сложите ладошки на уровне груди. • Вдохните. • Вытолкните руки вверх. • Выдохните. • Разведите руки в стороны и верните в центр.

Йога для детей: орел

• Станьте ровно. • Слегка согните колени. • Поставьте левую ногу на правую. • Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую. • Вдохните, выдохните. • Поменяйте руки и ноги местами.

Источник: estet-portal.com

Читай также: Гимнастика для спины на работе: 5 упражнений от сутулости

Читай также: Детская йога (видео)

Читай также: Йога от модели Кристи Тарлингтон (видео)

www.uaua.info

Нужно ли заниматься вместе с ребенком?

Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.

Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».

Детская йога для начинающих, упражнения в картинках Восьмилетние дети могут начинать знакомиться с понятием «медитация» и приступать к освоению различных дыхательных техник. К этому моменту количество тренировок можно увеличить до трех в неделю, а время тренировки до двух часов. До 14 лет не рекомендуется осваивать так называемые глубокие наклоны, так как позвоночник ребенка еще полностью не сформирован. Но в целом к этому возрасту дети могут уже заниматься самостоятельно, без помощи взрослых и даже учиться выполнению сложных асан.

Йога с детьми: 12 упражнений

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую.

описание для начинающих с картинками

Многие мужчины и женщины после работы испытывают физическую и эмоциональную перегрузку. Чтобы как-то расслабиться и отвлечься от проблем, а, возможно и наладить отношения в семье или с друзьями, многие рекомендуют заняться парной йогой, о которой мы и поговорим в данной статье. Мы расскажем, что собой представляет этот вид йоги, как следует готовиться к занятиям, а также изложим самые простые варианты упражнений.

Особенности парной йоги

Начнём с того, что йога для начинающих на двоих, существует не только для того, чтобы получить возможность выполнять большее количество упражнений, но и для создания связи и доверия между людьми.

Все упражнения выполняются только вдвоём так, чтобы партнёры поддерживали друг друга, помогали выполнять упражнение и поровну распределяли усилия.

Данная вариация йоги направлена на поддержку как физического состояния, так и психологического, так как помогает преодолеть стеснительность, снять напряжение в отношениях и просто расслабиться.

Если вы настроились заниматься парной йогой, тогда вам стоит выбрать упражнения для начинающих, которые легко выполнять в домашних условиях. При этом стоит учесть весовое соответствие, а также уровень физической подготовки, иначе скомбинировать не получится.

Какого партнера лучше выбрать для занятий парной йогой?

Для занятий стоит выбирать человека, который имеет больше опыта, нежели вы, так как научиться всему и сразу у вас вряд ли получится. Стоит также сказать, что многие инструкторы настаивают на том, чтобы партнёры были незнакомы или мало знакомы, так как в такой ситуации у вас появится стимул проявить себя, вы станете более собранными.

Важно! Не стоит выбирать партнёра лишь потому, что он вам понравился. Неподходящие по комплекции люди могут травмировать друг друга.

При выборе стоит оценить вес и рост. Если вы девушка, то желательно выбирать партнёра, который будет весить примерно столько же, сколько и вы, с небольшими отклонениями. При этом у него должна быть развита мускулатура, иначе вы не сможете поддержать друг друга. Если вы парень, то не обязательно выбирать в пару именно девушку, так как разница в весе может быть ощутимой. Старайтесь подбирать партнёра, у которого такая же комплекция, как у вас.

Подготовка к занятию

Пришло время обсудить, как подготовиться к первому занятию, какая одежда подойдет и что нужно взять с собой.

Начните с лёгкой одежды, которая не сковывает ваши движения. Так как в процессе выполнения вы будете не просто сидеть в позе лотоса, а всячески изгибаться, то любые приталенные одеяния и джинсы сразу отпадают.

Также немаловажным является наличие подстилки, на которой вам нужно будет выполнять упражнения, поэтому заранее нужно купить 2 коврика, подходящих вам по размеру. Брать слишком маленькие не стоит, так как вы можете случайно опереться на «ребро» коврика и травмироваться.

И последнее, что вам нужно, — хорошая музыка. Лучше всего включить звуки природы или мантру. В крайнем случае — лёгкую инструментальную композицию.

Знаете ли вы? Йога не является религией, а представляет собой философию с набором физических упражнений, которые помогают достичь умиротворения.

С чего начать приспособление к партнеру

Далее поговорим о менее вещественном, но очень важном — подготовке настроя.

Эмоциональная подготовка.

Изначально вам нужно успокоить себя и настроить на то, что каждый из тех, кто сейчас преподаёт йогу или занимается ей, когда-то ничего не умел, так же, как и вы сейчас. Настроиться на то, что не сразу всё получится, и не стоит отступать при первом «поражении». Вам нужно отнестись к занятиям как к отдыху, который помогает вам получить заряд положительной жизненной энергии, а также даёт мышцам нагрузку, улучшающую их тонус.

Психологическая подготовка.

Парные упражнения в йоге требуют синергии партнёров, и так как все позы основаны на поддержке друг друга, то требуют проявления доверия к тому, с кем вы выполняете упражнение. Вам нужно отвлечься на несколько часов от всех проблем и думать лишь о том, как правильно и эффективно сделать упражнение, как разделить нагрузку так, чтобы каждый из вас делал свою часть работы. Следует убедить себя в том, что ваш партнёр — такой же человек, который, независимо от интересов и менталитета, пришёл на занятия, чтобы отдохнуть и восполнить энергетические запасы, поэтому не стоит враждебно относиться к нему лишь потому, что вы его не знаете. Такой подход не даст результатов.

Физическая подготовка.

Нужно здраво оценить ваши физические возможности и возможности вашего партнёра, чтобы не травмироваться во время выполнения упражнений. Для этого стоит, например, поделиться своими достижениями в спорте, сообщить то, что поможет подобрать нужные упражнения. Также важно провести хорошую разминку всех групп мышц, чтобы не потянуть связки и сухожилия.

Конечно, не стоит рассказывать о том, какие у вас проблемы со здоровьем, но сказать о том, что вы потянули ногу или когда-то ломали руку всё же стоит.

Важно! Не стоит преувеличивать свои возможности, так как ваш партнёр будет опираться на изложенную информацию, что может привести к травмам.

Структура самого занятия

Выше мы писали о том, что йога для начинающих на двоихдолжна начинаться с разминки. Для начинающих она обязательна, однако, со временем, её можно будет не проводить.

Одно занятие длится около 1,5-2 часов. Первое занятие, ввиду непривычности и физической нагрузки, может проводиться меньшее количество времени. Через силу или в надрыв работать не стоит.

Перед выполнением первого упражнения, стоит чётко понять, что это не соревнование. Здесь не нужно делать лучше кого-то. Вы пришли на йогу отдохнуть и получить приятные эмоции, поэтому не перенапрягайтесь и не требуйте от партнёра невозможного.

Также стоит несколько раз внимательно прочитать процесс выполнения асаны, чтобы делать всё последовательно и правильно. При этом отвлекаться на дополнительное ознакомление не получится, поэтому постарайтесь максимум времени уделить именно теории.

Важно! В парной йоге всегда один человек является лидером, а второй — ведомым.

Простые парные асаны

Пришло время обсудить позы для йоги на двоих, которые подойдут как для начинающих, так и для опытных. Дадим краткую характеристику всем асанам.

Перевёрнутый треугольник

Одна из самых простых асан, с которой можно начинать каждое занятие парной йогой. Она не только поможет быстрее привыкнуть к парной работе, но и выступит в роли разминки.

Два партнёра становятся лицом к лицу на расстоянии вытянутой руки. Далее поставьте ноги на ширину плеч и выпрямите спину. После этого поднимите руки вверх так, чтобы они продолжали ваше тело, а не отходили в стороны. Сохраняйте позу 1 минуту.

Далее разведите руки в стороны и наклонитесь в правую сторону так, чтобы правая рука достала до стопы. Тяните при этом левую руку, чтобы она приняла строго вертикальное положение.

Сохраняйте позу как можно дольше.

Поза танцующего Шивы

Очень простая поза, которая поможет вам сохранять координацию движений в более сложных упражнениях, а также достигнуть баланса.

Встаньте друг к другу лицом и соединяем руки перед собой словно для молитвы. Далее оба партнёра поднимают левые ноги и скрещивают их. Правые при этом слегка сгибают в колене.

Суть заключается в том, что нужно достичь идеального баланса и лишь после этого взглянуть в глаза партнёру.

Наклон к стопам

Встаньте спиной друг к другу и прижмитесь. Далее каждый нагибается вниз так, чтобы руками можно было обхватить колени партнёра. Старайтесь нагнуться сильнее, чтобы достать плеч друг друга.

Поза дерева

Ещё одно упражнение, которое поможет вам скоординировать движения и улучшить баланс.

Станьте боком друг к другу, сохраняя расстояние вытянутой руки. Перенесите вес на ту ногу, которая находится ближе всего к партнёру, а другую поднимите, согните в колене и прижмите к опорной ноге. При этом колено на согнутой ноге должно максимально отклоняться в сторону, а не вперёд.

Далее каждый вытяните к партнёру ближайшую руку и прижмитесь ладонями, чтобы создать дополнительную опору. Поза помогает почувствовать доверие, а также проверить координацию движений.

Поза бабочки

Сядьте в позе лотоса спиной друг к другу. Затем положите руки на бёдра партнёра (находятся за вашей спиной) и перенесите на них центр тяжести, параллельно выгибая спину. Во время выполнения, прижимайтесь к спине друг друга.

Натараджасана

Станьте лицом друг к другу. Вытяните левые руки вверх, после чего соедините их в замок перед собой. Далее поднимите за спиной правые ноги, поддерживая их правыми руками. Поднимать ноги нужно как можно выше, используя при этом в виде опоры левые руки. Нужно добиться равновесия и продержаться как можно дольше.

Пашчимоттанасана

Первый партнёр должен сесть и вытянуть ноги вперёд. Ноги должны быть прямыми, носки подняты вверх. Далее нагнитесь к ногам, словно выполняете растяжку. Вам нужно достать до пальцев или приблизиться к ним.

Второй партнёр поворачивается спиной к первому и ложится на него так, чтобы его поза напоминала мостик. При этом ноги должны быть на ширине плеч, а руки свободно вытянуты вверх. Далее нужно согнуть ноги и напрячь руки, выйдя в высокий мостик. После чего первый партнёр должен выйти из асаны.

После упражнения следует поменяться ролями.

Упавиштха Конасана

Упражнение помогает провести качественную растяжку большого количества мышц. Перед выполнением Конасаны следует провести стандартную растяжку, чтобы не травмировать мышцы и связки.

Два партнёра садятся друг перед другом и расставляют ноги в стороны так, чтобы стопы второго партнёра упирались в рёбра стоп первого. Ноги должны быть расставлены по максимуму, иначе вы не сможете далее выполнять действия.

После начальной позы следует одному и второму партнёру наклониться к левой ноге. Далее каждому нужно ухватиться правой рукой за ногу партнёра, находящуюся возле левой ноги. Можно ухватиться как за ступню, так и за лодыжку, если позволяет растяжка. Левая рука при этом либо упирается в пол, либо держится у правой ноги.

Важно! Во время выполнения таз не должен отрываться от пола.

Затем постарайтесь чуть сильнее нагнуться к своей левой ноге, чтобы из-под правой руки можно было смотреть на партнёра. Все действия выполняются синхронно.

Оставаться в одном положении нужно около 4 дыхательных актов, после чего медленно отпустите руку и также медленно выпрямитесь. Никаких резких движений, так как вы можете сильно потянуть спину.

Двое в одной лодке (Навасана)

Начальная поза — поза лотоса, при которой расстояние между партнёрами должно быть равно длине их рук. То есть, чтобы партнёры могли дотянуться друг до друга и взяться за руки.

Далее партнёры берут друг друга за запястья, чтобы проще было удерживать. Ноги согните в коленях и поставьте перед собой. Далее вытяните их вперёд так, чтобы ступни первого и второго партнёра были прижаты друг к другу.

После этого ноги нужно медленно выпрямлять, разгибая колени. Руками нужно поддерживать связь, направляя ноги вверх. В верхней точке ноги должны быть прямыми, как и спина, плечи — расслабленными и опущенными вниз. Сохраняйте конечную позу 4 дыхательных цикла.

Потягивание

Упражнение хорошо подходит для завершения тренировки.

Сядьте друга напротив друга так, чтобы ноги были вытянуты перед вами и соединялись стопами. Далее максимально нагнитесь вперёд, чтобы достать руки партнёра и взяться за них. Оставайтесь в позе как можно дольше, медленно вытягиваясь вперёд.

На этом мы заканчиваем обсуждение легких поз для йоги для двоих, которые может выполнить любой человек практически в любом возрасте. Данные упражнения помогут наладить связь между партнёрами или найти новых друзей. После окончания тренировки, вы должны чувствовать лёгкость и умиротворение, а не тяжесть и боль, поэтому выполняйте все упражнения свободно и не перенапрягайтесь. Парная йога помогает расслабиться, снять физическую и эмоциональную нагрузку. Не бойтесь начинать — подобные упражнения принесут вам только пользу.

Йога для детей | Лакшми

Здоровье и бодрость вашего ребёнка!

Йога – древнее учение, созданное для очищения, оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, способствует отличному функционированию всех органов и систем организма, повышает тонус, улучшает пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. Это далеко не все достижения, которых можно добиться с помощью регулярной практики этой системы, охватывающей все аспекты нашего существования. Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необходимо с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант йоги с учетом физических, физиологических, анатомических и психологических особенностей ребенка.

Детская йога – это не очередное модное веяние. Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста. Основная задача на занятиях — дать детям почувствовать вкус йоги, пробудив в них желание, заниматься дальше.

Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста. Йога представляет собой многоуровневую систему, включающую такие высшие элементы как медитация, пранаяма (искусство дыхания), бандхи и шаткрия (шесть крий), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Если теория йоги может быть интересна и познавательна для детей старшего возраста, то для детей младшего школьного возраста основы этих знаний могут преподаваться только в самой облегченной форме. Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. Нияма устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д. Таким образом, закрепляя в сознании детей общечеловеческие ценности, развивая их физически и эмоционально, йога помогает ребенку стать гармонически развитой, творческой личностью. В этом смысле занятия йогой можно рассматривать как средство воспитания и необходимое дополнение к общему образованию.

Асаны направлены на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Чтобы добиться правильного выполнения асан, ребенку необходимо развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие. Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Особенно полезна йога ученикам начальных классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз. Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности.

Несмотря на большие различия в методах преподавания йоги для всех возрастных групп, общим принципом для них является динамичность и разнообразие. Детям свойственна смелость, открытость, а также высокая физическая и эмоциональная гибкость, поэтому они постигают йогу, гораздо быстрее и успешнее взрослых. На занятиях детской йогой асаны комбинируются с динамичными играми. Со стороны может казаться, что дети просто бегают, прыгают и играют, лишь на некоторое время, принимая статичные позы, однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект: укрепляется позвоночник, улучшается осанка и координация движений, повышается гибкость и выносливость. Вместе с тем, дети не теряют интереса к занятиям, не утомляются и дают выход энергии. Детям нравится, когда на занятии происходит развитие какого-либо сюжета. Это может быть поиск сокровищ, путешествие по джунглям или полет на другие планеты. Дети могут сами создавать свои сюжеты, реализовывая свою фантазию и творческий потенциал.

В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь готовым к любым ее проявлениям, научиться воспринимать ее полнее и ярче.

В нашем центре «Лакшми» занятия проводятся для детей от 4 до 7 лет, продолжительность занятия 45 минут. Посещая занятия, Ваш ребенок окрепнет физически, станет более выносливым и гибким. А это залог правильного развития в период активного роста детского организма. Занятия в группе по детской йоге – это не только и не столько игра, это увлекательное взаимодействие друг с другом, со своим телом!

   

 

 

 

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

Что такое йога-челлендж

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.

Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

• Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
• Укрепляется здоровье человека.
• Ум избавляется от беспокойства.
• Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

• физический, овладение контроля над телом;
• духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

• При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
• Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
• Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
• Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
• Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
• Нормализуется выработка гормонов стресса.
• Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

• Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
• Достижением гармонии внутри себя.
• Ощущением настоящего счастья и свободы.
• Познанием собственной духовной природы.
• Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

• Расстройства психики.
• Хронические болезни функциональных систем организма.
• Различные острые инфекции.
• Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.

1. Поза «Парное дыхание». Компаньоны занимают позицию, сидя лицом напротив друг друга, затем поворачиваются спинами. Необходимо расслабиться и прочувствовать свой организм, сконцентрироваться на своем дыхании, а затем на дыхании напарника. Первый участник делает вдох, другой синхронно выдыхает. Затем меняется очередность. Эту позу нужно держать 4 мин.
2. Поза «Скручивание вокруг партнера». Напарники садятся в асану «Лотос», прижимаясь спинами. Необходимо настроиться на дыхание компаньона. Одновременно, на выдохе вдвоем с партнером тянуться к вверху. Не спеша один из участников разворачивается на право и размещает правую кисть на левой коленке компаньона, а левую кисть ладонью кладет на правое колено. Второй напарник меняет позицию зеркально. Позиция удерживается 4 дыхательных цикла, медленно возвратиться в первоначальную позицию и сделать упражнение, в обратном направлении.
3. Поза «Двойная собака мордой вниз». Встать перед спиной компаньона, обоим участникам согнуть корпус, между торсом и ногами выдержать прямой угол, ноги и руки остаются прямыми. Передний участник, по очереди, медленно устанавливает ступни на поясничную область компаньона. Удерживать асану 2-4 мин. Возвратится в первоначальную стойку, отдышаться. Напарники меняются местами.
4. Поза «Перевернутый треугольник». Пара занимает положение, спинами к друг другу. Установить ноги на ширину около метра. Одновременно с партнером совершить тянущее движение правыми руками к своей левой ноге, ладони упираются в поверхность пола за ступнями. Поднять прямые левые руки вверх, посмотреть на них и зафиксироваться. Руки надо расположить вдоль прямой линии.
5. Поза «Наклон вперед стоя». Стать с напарником ягодицами к друг другу и медленно совершить наклон вперед, обнять компаньона руками за плечи, партнер повторяет движения синхронно, задержаться в этой стойке на 4 мин.
6. Поза «Поза дерева». Партнерам встать боком к друг дружке, взяться за кисти рук. Опираясь на кисть партера, перенести на противоположную от компаньона ногу массу тела, развернув другую ногу по максимуму в сторону и согнув ее в колене. Пяткой изогнутой ноги упереться в район паха. Держать асану 4 мин. Передохнуть и развернуться другим боком.
7. Поза «Наклон к стопам». Встать спина к спине, плотно прижаться. Медленно сделать наклон вперед, прикоснуться руками к собственным стопам и плавно обнять компаньона за коленки.
8. Поза «Танцующий Шива». Встать перед друг другом. Объединить собственные ладони в молитвенном жесте на уровне грудной клетки. Поднять одну ногу, плавно согнуть ее в коленном суставе и перекрестить ее с изогнутой ногой партнера, удерживать положение 2-4 вдоха выдоха. Повторить асану с другой ногой.

Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

• Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
• Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

• Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
• Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
• Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

• Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
• Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
• Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

• Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
• Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
• Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариантах асан в йога-челлендже

Парные асаны:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Йога для детей:

поз для йоги с животными

Поз для йоги с партнером преподают детям так много ценных уроков! Они учатся работать вместе, опираются друг на друга и кого-то поддерживают. Они учатся падать и составлять план, чтобы снова встать.

Дети смеются. Они уравновешивают. И самое главное, они подключаются.

Эти позы для партнеров — любимая часть нашего плана урока «Развлечения с животными»! Вот три креативные позы животной йоги, которые дети могут практиковать вместе:

1. Ящерица на камне
   В этой простой позе дети превращаются в загорающую ящерицу! Пусть один ребенок станет камнем, когда он свернется калачиком в детской позе.Второй ребенок осторожно садится на камень и медленно ложится, чтобы расслабиться на солнце. Чтобы закончить эту позу, поднимите камень, чтобы ящерица вернулась в сидячее положение.
   
2. Double Down Dog
   Превратить эту базовую позу в позу партнера — непростая задача для детей! Попросите одного ребенка начать с «Собаки мордой вниз». Второй ребенок встает перед первым, кладет руки на пол, затем осторожно ставит одну ногу на поясницу первого ребенка.Чтобы закончить эту позу, попросите ведущую собаку ступить ногами на пол. Теперь поменяйте позиции!
   
3. Partner Butterfly
   Для поддерживающей растяжки используйте позу Partner Butterfly! Вы также можете превратить эту позу в дружелюбную летучую мышь на Хэллоуин. Вы можете заставить бабочку летать по кругу по часовой стрелке, чтобы дети тренировались с ребенком с одной стороны, а затем с ребенком с другой. Или дети могут объединиться и попросить их перейти на другую сторону во время практики. В любом случае каждый ребенок будет равномерно растягиваться с каждой стороны!
   

Похожие сообщения

Позы партнерской йоги преподают детям так много ценных уроков! Они учатся работать вместе, опираются друг на друга и кого-то поддерживают.Они учатся падать, …

Подробнее ≫

Мозговой перерыв — огромный успех в классах начальной школы! Они дают студентам заряд энергии и возможность переориентировать свое внимание. Каждый из них занимает всего …

Подробнее ≫

Обучение с помощью движения Дошкольники любят учиться через песни, игру и движения! Это не только весело, но и помогает детям запомнить то, что они узнали. Давать детям …

Подробнее ≫

7 парных поз йоги для создания близости и доверия

Джордж Руди Getty Images

Если вы женаты или состоите в длительных отношениях, найти творческие способы наладить отношения со своей второй половинкой и укрепить партнерские отношения может быть непросто.Конечно, есть билеты на неожиданные концерты и вечерние ужины, в которых говорится: «Я люблю тебя», но добраться до более глубоких вещей, таких как укрепление доверия и близости, невозможно за тарелкой пасты. Введите: парная йога.

«Общение — ключевой компонент всех упражнений йоги для партнеров», — объясняет Майя МакКенна, сертифицированный инструктор по йоге и старший преподаватель YogaWorks в Лос-Анджелесе, Калифорния. Правильное общение во время партнерской практики — отличный способ создать основу для открытости, уверенности и понимания друг с другом.Маккенна говорит, что самое важное в партнерской йоге — это «быть открытыми и честными друг с другом и сохранять беззаботность и веселье».

Позвольте Маккенне показать вам семь парных позы йоги, которые призваны помочь укрепить связь между партнерами. Сосредоточьтесь на своем дыхании и не торопитесь. Убедитесь, что вы и ваш партнер разговариваете друг с другом в каждой позе, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном положении и оба чувствуете правильную растяжку.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Сидячая центровка / заземление

Заземление и центрирование — отличный способ начать любую практику йоги.Это позволяет вам соединиться со своим духовным и физическим окружением и подготовить свой ум к практике, которую вы собираетесь начать. Образ мышления и медитация — важные аспекты успешной практики йоги.

Как это делать: Сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, положив руки на колени. Если сидеть со скрещенными ногами неудобно, сядьте на сложенное полотенце или подушку для большей поддержки. Посмотрите партнеру в глаза, уделив несколько минут тому, чтобы по-настоящему увидеть другого человека.Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и позвольте себе более глубокую связь без слов. Мы можем быть настолько заняты в повседневной жизни, что забываем о важности видеть друг друга такими, какие мы есть.

2 Сидящая кошка-корова (Марджарьясана / Бидаласана)

Кошка-корова — это две позы йоги, которые обычно сочетаются друг с другом. Это отличная растяжка для мышц бедра, кора и спины. Сидящие коровы также помогают расширить легкие и грудную клетку, поэтому обязательно сосредоточьтесь на дыхании в этом положении.

Как это сделать: Оставайтесь в сидячем положении и дотянитесь друг до друга за предплечья. Сохраняйте крепкий хват, когда вы отпускаете плечи вниз и назад. На вдохе поднимите грудь к потолку, сделав небольшой изгиб в средней части спины. На выдохе втяните подбородок в грудь, округляя среднюю часть спины и широко расставив лопатки.

Продолжайте то же движение в течение нескольких циклов дыхания, и, разогревая позвоночник, вы можете поднимать взгляд к потолку на вдохе и позволять своему взгляду падать на пупок на выдохе.Сделайте от 10 до 12 раундов, развивая доверие, используя поддержку партнера, чтобы обрести ощущение простора в груди и верхней части спины.

3 Поза стула спиной к спине (Уткатасана)

Это отличная поза для начинающих йогов, потому что вы можете использовать друг друга для поддержки. Поза стула — отличный способ укрепить мышцы бедер и ступней, одновременно увеличивая подвижность лодыжек. Более продвинутые йоги используют друг друга, чтобы углубить растяжку.

Как это сделать: Встаньте спиной к спине, расслабив руки по бокам. Плотно сожмите спины, расставив ноги на ширине плеч, а затем немного отойдя от ног партнера. Медленно согните ноги в коленях и опуститесь, как будто вы сидите на стуле.

Когда вы достигнете угла в коленях 90 градусов, сделайте паузу и сделайте пять-шесть ровных вдохов. Обязательно приподнимите макушку и сохраните длину позвоночника, равномерно надавливая на обе ступни.Чтобы выйти наружу, надавите друг на друга, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение помогает укрепить доверие, особенно во время перехода от стула к стулу, когда вы пользуетесь поддержкой партнера.

4 Наклон назад сидя (Пашчимоттанасана / Матсьясана)

Наклоны вперед и назад предназначены для интенсивной растяжки ног и спины. Эта поза также может быть немного сложной, особенно если один партнер более гибкий, чем другой.Поэтому обязательно общайтесь и не торопитесь, иначе вы или ваш партнер можете получить травму.

Как это сделать: Сядьте спиной к партнеру. Попросите одного из партнеров вытянуть ноги и начать наклоняться вперед (при проблемах с подколенными сухожилиями и / или поясницей попробуйте слегка согнуть колени). Другой партнер сгибает колени и ставит обе ступни на пол, начиная откидываться назад, опираясь на опору другого человека.

Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов, затем поднимитесь вправо и поменяйте положение.Обязательно поговорите со своим партнером по этому поводу — основываясь на его отзывах, вы можете оказывать большее давление, расслабляясь в поддержке друг друга. Это упражнение развивает физическую связь, когда вы наклоняетесь друг к другу.

5 Собака вниз / поза ребенка (Адхо Мукха Шванасана / Баласана)

Это два самых популярных упражнения на растяжку всего тела в йоге. Они отлично подходят для выполнения в тандеме с партнером, потому что вы можете помочь друг другу углубить растяжку.

Как это сделать: Попросите одного из партнеров принять позу ребенка с широкими коленями, при этом большие пальцы ног соприкасаются, колени расставлены как минимум на ширину бедер, руки вытянуты и как минимум на ширине плеч.

Попросите другого партнера встать лицом к нему или к ней и взяться за лодыжку каждой рукой. Стоящий партнер может отвести ноги назад до тех пор, пока локти другого партнера не оторвутся от земли, позволяя слегка растянуть боковые части тела, плечи и руки.

Затем стоящий партнер может поворачиваться вперед бедрами, кладя руки на заднюю часть таза партнера (при напряжении подколенных сухожилий стоящий партнер может осторожно согнуть колени). Обязательно кладите руки на мясистую часть таза, а не прямо на позвоночник. Стоящий партнер также может перенести больше веса на руки, нежно массируя заднюю часть таза.

Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов, обеспечивая обратную связь друг с другом, чтобы вселить близость и доверие.Чтобы сделать переход, попросите стоящего партнера согнуть колени и перенести больший вес на пятки, когда он возвращается, чтобы встать.

6 Вращающийся стул (Паривритта Уткатасана)

Стул вращающийся помогает раскрыть грудную клетку и заземлить ступни. Преимущество выступления с партнером заключается в том, что вы можете значительно увеличить растяжку. Обязательно сосредотачивайтесь на дыхании при каждом движении.

Как это сделать: Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии одной руки от партнера.Скрестите руки вправо над левыми, обхватите руки друг друга и встаньте, ноги на ширине плеч и параллельны друг другу. Сохраняя плотный хват, медленно согните ноги в коленях и опуститесь, как будто вы сидите на стуле. Держите плечи выше бедер, полагаясь на поддержку партнера, чтобы оставаться в равновесии. Держите друг друга за правые руки и попросите каждого из них вытянуть левую руку назад на одной линии с плечом, поворачиваясь влево.

Задержитесь на три-пять плавных вдохов, затем вернитесь в центр, сожмите левые руки друг друга и поверните вправо.Чтобы выполнить переход, убедитесь, что вы крепко держитесь обеими руками, надавите на ступни и используйте поддержку партнера, чтобы выпрямить ноги. Это упражнение выводит стул со спиной к спине на новый уровень, требуя большего чувства доверия и безопасности с вашим партнером, когда вы отворачиваетесь друг от друга, оставаясь на связи.

7 Поза двойной планки (Адхо Мукха Дандасана)

Большинство йогов относятся к доске с любовью-ненавистью, но выполнение этих упражнений с партнером поможет укрепить уверенность в вашей способности держать их.Поза двойной планки — это также способ укрепить доверие к партнеру, поскольку вы зависите друг от друга, чтобы оставаться сильными, иначе вы оба упадете. Учтите, что это более сложная поза, но попробовать ее не помешает.

Эта поза йоги для пар требует большой силы корпуса, но вы справитесь! Вы также довольно низко приземлились, так что в худшем случае вы и ваш партнер будете хорошо смеяться, пытаясь.

Как это сделать: Начните с более сильного и / или более высокого партнера в позиции планки.Обязательно выровняйте запястья под плечами, мышцы корпуса должны быть прямыми и сильными. Пусть второй партнер встанет на планку лицом к стопам другого партнера, а затем перешагнет через его или ее бедра.

Из положения наклонитесь вперед и возьмитесь за лодыжки партнера в планке. Выпрямите руки, держите корпус в напряжении и играйте, поднимая одну ногу вверх, помещая ее на тыльную сторону плеча партнера. Если вы чувствуете себя устойчиво, попробуйте добавить вторую ногу, следя за устойчивым хватом и прямыми руками.

Удерживайте эту позу от трех до пяти вдохов, а затем осторожно шагайте вниз по одной ноге за раз. Это упражнение требует общения, доверия и силы, а также готовности немного повеселиться!

Сара Шульман Автор Сара — внештатный писатель и личный тренер из Флориды, чьи работы публиковались в Business Insider, Well + Good, Men’s Fitness, TripSavvy и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

12 красивых фотографий мамы и детей йоги

На нашем Facebook мы снова и снова просили мам-йогов из DOYOU присылать ваши фотографии, на которых вы выполняете асаны, делитесь праной и греетесь в блаженстве со своими маленькими созданиями, и мальчик, вы любите заниматься йогой с дети!

Вот 12 самых привлекательных, симпатичных и сладких из них, которые мы видели, но еще не смогли выделить.Сообщите нам, если вы увидите свою картинку ниже!

1. Вот мама Медведя Чандра с двумя детенышами из игры «Собака вниз» в траве.

2. Кристина изображена здесь с ее маленькими тенями, отбрасывающими песок в позе руки к большому пальцу ноги.

3. Делия и ее маленький мужчина работают над растяжкой всего тела здесь, в наклоне вперед сидя.

4. Эйлин и ее драгоценный малыш наслаждаются игрой в установке AcroYoga Bow Pose!

5.Вот Кэрри и ее команда, расслабляющиеся в позе треугольника.

6. Пока Джен открывает свое сердце в «Восходящем луке», ее маленький джентльмен принимает дзен в «Простой позе».

7. Джен и ее маленькая девочка в мутастической позе коровы.

8. Бросьте это ради Линн и ее маленького йогина в «Собаке-партнерше».

9. @camonlipstick в Инстаграмм действительно рано заводит ее потомство в поезде йоги!

10.Вот Кори, держащая своего мини-йога в великолепной позе Саранчи.

11. Как насчет того, чтобы Майна и ее маленькая девочка болтались в позе полной кобры?

12. И последнее, но не менее важное: соедините руки вместе для Сары и ее мини-переворачивания в двух видах стойки на голове.

Безумный реквизит для наших мамочек, занимающихся йогой, которые вкладывают время и энергию, чтобы поделиться этой замечательной практикой и образом жизни со своими детьми. В конце концов, кто бы не хотел, чтобы их дети получали пользу от удивительных чудес, которые предлагает йога? Какая ТВОЯ любимая поза йоги для занятий с малышами?

Продолжайте, и не стесняйтесь делиться другими фотографиями ниже!

Кредит изображения: Джоанна Кристина Лизарес Ко на Facebook

5 простых поз йоги для вас и ваших детей во время путешествий

Что может быть лучше, чем путешествие в новую страну — изучение, обучение и знакомство с другой культурой? И, несомненно, вы тоже рады поделиться подарком о путешествии со своей семьей!

Однако мысль о том, чтобы сидеть в шезлонге на солнышке и слушать грохочущие волны, может быть остановлена ​​фактическим стрессом от поездки к месту назначения.Путешествуя, мы часами сидим в самолетах, поездах или автомобилях. Нам часто приходится иметь дело с опозданием на рейс, потерянными сумками, отсутствием здоровой пищи и нетерпеливыми членами семьи.

Когда мы путешествуем, мы можем жаждать движения, общения и спокойствия, даже не осознавая этого. И именно здесь семейная йога может иметь огромное значение для всех в вашей туристической команде. Попробуйте эти пять поз йоги для партнеров с детьми, чтобы двигать телом, посмеяться и вернуть вас в центр.Более того, они интересны для всей семьи.

Позы йоги для партнеров, чтобы двигаться, соединяться и сохранять спокойствие во время путешествий

Практикуя эти позы йоги, сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на сохранении идеально ровной позы. Будьте в безопасности, но также будьте беззаботны и получайте удовольствие. Цель состоит в том, чтобы соединиться через движение. Наденьте удобную одежду и по возможности снимите обувь. Практикуя эти позы, представьте, что находитесь в лесу с деревьями, медведями, камнями, оленями и облаками.Если вы раньше не пробовали заниматься йогой для партнеров, не волнуйтесь — просто попробуйте!

1. Поза партнерского дерева — сосредоточьтесь на балансе на одной ноге и соединении вместе

Встаньте рядом друг с другом, взявшись за руки или обхватив друг друга за талию. Встаньте прямо, расправьте плечи, голову вверх, спину выпрямите, ноги плотно прижаты к земле. Затем переместитесь и встаньте на ногу как можно ближе к партнеру — вы создадите зеркальное отображение со своим партнером.Согните вторую ногу, положите подошву стопы на внутреннюю поверхность бедра или икры (только не на колено) и помогите друг другу уравновесить. Если вы чувствуете себя устойчиво, возьмите внешнюю руку и потянитесь к небу. Вы также можете раскачиваться вместе, как деревья на ветру. Поменяйте стороны и повторите шаги.

2. Двойная поза собаки лицом вниз — переверните мир вверх ногами и укрепите свое тело после нескольких часов путешествия.

Из положения стоя наклонитесь и положите ладони на землю.Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног. Как только вы займете удобное положение, ваш ребенок может присоединиться к вам, практикуя позу собаки лицом вниз, под вами или рядом с вами. Сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте, что вы медведи или другое подобное лесное животное.

3. Двойная поза ребенка — дышите вместе и задержитесь на мгновение

Как только ребенок выйдет из-под вас, опустите колени на землю и встаньте на четвереньки.Затем вернитесь назад, чтобы положить ягодицы на пятки, медленно опустите лоб между колен, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов в позе ребенка. Как только вы окажетесь в удобном положении для отдыха, притворившись камнем, ваш ребенок может медленно положить свои ягодицы на вашу поясницу и начать откидываться так, чтобы его спина лежала на вашем позвоночнике, а его голова лежала на вашей верхней части спины. Ваш ребенок может притвориться ящерицей, лежащей на камне. Поощряйте ребенка открываться и полностью расслабляться.Чтобы выйти из позы, осторожно приподнимите туловище, помогая ребенку медленно встать. Другой вариант: ваш ребенок может забраться вам на спину и практиковать свою собственную позу ребенка на вашей спине. В любом случае сделайте несколько глубоких вдохов в выбранной вами позе.

4. Поворот сидя для партнера — избавьтесь от токсинов, которые накапливаются в вашем теле во время путешествий

Фотография предоставлена: namaste.tv

Приходите сидеть спина к спине, скрестив ноги, положив ладони на колени.Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а грудь открыта. Вдохните вместе. При этом (на выдохе) поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левую руку на правое колено, а правую руку назад за собой, чтобы положить на колено партнера. Представьте себя оленем, сидящим на лугу. Повторите с другой стороны.

5. Простая двойная поза — уделите несколько минут тому, чтобы погрузиться в настоящий момент и избавиться от стресса во время путешествий.

Сядьте в удобное положение, скрестив ноги.Вы можете сесть на подушку или валик и подложить блоки под колени. Как только вы освоитесь в простой позе, ваш ребенок может сесть вам на колени. Сделайте вместе несколько глубоких вдохов. Закройте глаза и представьте себя облаками, плывущими по небу. Представьте, что вы избавляетесь от напряжения и стресса, накопившихся во время путешествий. Вернитесь в настоящий момент, чтобы оценить дар путешествия.

---

Хотите ли вы взять своих детей на каникулы йоги? Жизель опирается на свой опыт учителя, йогина-путешественника и мамы, чтобы писать истории о йоге, которые можно найти в Kids Yoga Stories и на Amazon .Найдите Жизель в Facebook , Pinterest , Instagram и Twitter .

Партнерская йога для детей — Вдохновленный домик на дереве

Эти позы — отличный способ познакомить детей с партнерской йогой!

Укрепление и баланс — это весело! Партнерская йога для детей — идеальный способ развлечься и немного потренироваться! Позы йоги помогают детям развить базовую силу , и общую силу тела.Они сложны, требуют некоторой концентрации, но могут быть достаточно забавными, чтобы вызвать неконтролируемый праздник хихиканья. Мои девочки любят пробовать их и очень удивляются, когда они могут сохранять позу на счет до 10!

Что вам понадобится:

Только ваше тело и таймер (если вы хотите немного поиграть)

Что делать:

Нисходящий туннель для собак:

Попросите детей встать на четвереньки, а затем встать на руки и ноги, чтобы образовать перевернутую букву «V».Могут ли они его удержать ?? Может ли кто-нибудь проползти через туннель, который они только что проложили своим телом?

Лодочка Поза Фут Вечеринка:

Все сидят в кругу для этой игры в «педик». Попросите детей сесть, подперев руки позади них, а затем попытайтесь оторвать ступни от земли так, чтобы все ступни соприкоснулись в центре. Подержите … Теперь, могут ли они тоже поднять руки и поднести руки к бокам к коленям? Держи это снова.

Поза двойного дерева:

Сможете ли вы вместе сделать гигантское дерево? Партнеры стоят бедра к бедру и связывают руки.Постепенно попросите детей сдвинуть внешнюю ногу вверх так, чтобы ступня опиралась на внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги. Могут ли они считать до 10? Могут ли они выпрямить руки над головой?

Как поменять:

-Свитч-партнеры. У всех будет разный уровень силы, гибкости и выносливости, что сделает каждую из представленных выше поз немного более или менее сложной.

-Включите таймер, который будет установлен, когда каждая поза будет достигнута, и будет звонить в конце отведенного времени.Добавляйте к этому времени, отрабатывая каждое движение.

-Попробуйте эти позы с открытыми и закрытыми глазами. Вы чувствуете реакцию своего тела? Узнайте больше о связи между Vision и балансом .

— В упражнении Downward Dog попросите ребенка, который принимает позу ниже, чтобы попытаться «поймать» ребенка в своем туннеле, затем подняться, чтобы позволить ему сбежать… Удивительная дополнительная основная задача.

— Не забудьте посмотреть Snowga: Зимнее приключение йоги для детей

Прочие сопутствующие виды деятельности:

10 успокаивающих дыхательных техник для детей

Сохранение спокойствия детей: лучшие идеи успокаивающих движений

Медитация с инструктором для детей: 10 ресурсов для начала

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Лорен Дробняк — соавтор блога The Inspired Treehouse и детский физиотерапевт, практикующий в настоящее время в образовательной среде. Она была физиотерапевтом 18 лет, 17 из которых — педиатром. Ее стремление изменить жизнь детей привело ее к предпринимательству в направлении создания возможностей для оздоровления и развития детей в игровой форме. Она занятая мама троих детей, которая любит хаос.Чтобы избавиться от стресса, Лорен любит заниматься спортом, как будто ей еще 20, йогой, шоколадом, хорошей книгой, просмотром Pinterest и всем остальным!

Последние сообщения от Lauren Drobnjak (посмотреть все)

Йога для детей — Действия для здоровых детей

Действуй

Йога создает безопасную, изменяемую и инклюзивную среду для творческих, физических движений, позволяющую всем участникам добиться успеха. Вот несколько простых шагов, чтобы начать работу!

• Поделитесь преимуществами. Практика йоги и осознанности положительно влияет на детей и обучение. Знаете ли вы, что йога может помочь повысить академическую готовность? Физические движения и осознанные упражнения, связанные с йогой, могут помочь подготовить мозг к обучению!
  • Доказано, что йога улучшает внимание, концентрацию, понимание и память.
  • Позы помогают улучшить физическую форму за счет улучшения осанки, равновесия, координации и восприятия тела.
  • Йога также может помочь создать атмосферу уверенности, энтузиазма и отсутствия конкуренции, в которой каждый может добиться успеха.
  • Он предоставляет возможности для размышлений, терпения и понимания, снижает импульсивность и поддерживает социальное и эмоциональное обучение.
• Создайте пространство и выберите время. Назначьте заранее определенное время для практики и подготовьте обстановку в классе.
  • Йогу можно включить в любое время в течение учебного дня. Чтобы упростить задачу, подумайте о целях практики, а затем выберите определенное время дня, чтобы регулярно выполнять упражнения.
  • Начните с короткого 3-5-минутного сеанса. Короткое занятие помогает ученикам оставаться активными и готовыми к обучению. Добавьте больше времени, когда ученики освоятся с более продвинутой практикой.
  • Попробуйте выключить свет, убрать предметы со столов и парт, включить музыку и переставить мебель в классе.
• Используйте полезные инструменты! Фасилитаторам не нужно самостоятельно создавать уроки и занятия по йоге.Есть много удивительных и полезных инструментов, книг и ресурсов, которые помогут вам в вашем путешествии.
  • Рассмотрите возможность познакомить студентов и преподавателей с йогой с помощью соответствующих их возрасту книг и рассказов. Когда участники знают, чего ожидать, переход к новым занятиям может быть менее запутанным, но при этом создает элемент волнения.
  • Подумайте об использовании музыки, карточек йоги, книг и рассказов, раскраски и реквизита для йоги.
• Планируйте уроки целенаправленно. При создании плана урока, основанного на йоге, учителя могут принять во внимание следующее:
  • Учебная цель занятия. Что вы хотите, чтобы студенты знали и могли делать? Чтобы студенты успокоились, получили энергию или сосредоточились? Пусть выбранные позы отражают цели и ход урока.
  • Визуализация и внимательность. Посредством визуализации мы предлагаем студентам использовать свое воображение. Это может помочь ученикам снять напряжение и стать спокойнее.
    • Посвятите несколько минут урока йоги работе с дыханием. Возможно, вы слышали поговорку: «Сделайте глубокий вдох». Хотя это замечательное предложение, основанное на простой мудрости, оно может быть труднее, чем вы думаете, когда вы чувствуете себя немного затрудненным — это одна из основных причин, почему мы практикуем его в йоге. !
  • Соответствующие позы йоги. Учитывайте возраст и уровень развития учащихся, а также другие ограничения и возможности.
  • Возможности построения взаимных отношений. Игры для развития мозга и творчества, способствующие развитию сообщества. Йога не всегда должна быть индивидуальной практикой. Подумайте о партнерских мероприятиях, малых и больших групповых играх и упражнениях для тимбилдинга.

Позы йоги

Хотя существует множество поз йоги на выбор, вот шесть простых поз, которые подходят для любого возраста и уровня способностей и могут выполняться без какого-либо специального оборудования или реквизита. Соедините эти позы с позитивным утверждением, чтобы помочь детям обрести уверенность и устойчивость.Используйте их в классе или дома как быструю и легкую практику, чтобы оставаться сосредоточенным и вдохновленным. Не забывайте глубоко дышать и удерживайте каждую позу на 3-6 полных вдохов.

Я сильный.

Поза горы : Встаньте, расслабив руки по бокам, ладонями наружу в жесте открытости. Встаньте прямо, как воздушный шар поднимает вас.

Я храбрый.

Поза воина : Из позы горы сделайте шаг назад на одну ногу, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх.Сменить стороны.

Я изящна.

Поза дерева : Из позы горы перенесите вес на одну сторону. Положите нижнюю часть левой стопы на внутреннюю сторону правого бедра или голени (не на колено) и держите ладони вместе на груди. Сменить стороны.

Я уверен.

Поза кобры : лягте на живот, поднимите голову и плечи над землей, положите ладони на плечи и откройте грудь.

Я горжусь собой.

Поза кошки-коровы : Встаньте на руки и колени, прижмите подбородок к груди и округлите спину. Затем посмотрите вверх, откройте грудь и выгните спину. Повторите последовательность «Кошка-Корова» несколько раз.

Ценю себя.

Поза моста : лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите бедра, чтобы образовалась перемычка.

Йога для детей — темы и идеи

В Pink Oatmeal мы делаем все, чтобы сделать все виды йоги и движения увлекательными для детей. Один из способов сделать это — йога. Чтобы сделать йогу для детей еще более увлекательной, мы придумали самые разные темы. Темы превращают традиционные детские позы йоги в забавные позы, соответствующие теме. Ознакомьтесь со всеми различными идеями, которые сделают йогу еще более увлекательной для ваших детей или детей, с которыми вы работаете!

Начало занятий йогой для детей

Пара советов перед запуском.Занимаясь йогой с детьми, не зацикливайтесь на совершенстве. Не волнуйтесь, если вы не совершенны, когда показываете детям, как выполнять позы йоги. Никто не совершенен. Получайте удовольствие и наслаждайтесь! Дополнительные советы по йоге для дошкольников тоже. Приобретите любую карту йоги для детей , которую вы только можете себе представить, в магазине Pink Oatmeal!

Вся йога

Нажмите ниже на тему по вашему выбору и ознакомьтесь с идеями позы йоги для детей!

Тематическая йога

Следующие ниже тематические идеи йоги для детей позволяют легко добавлять их прямо в уроки.Темы также дают детям прекрасную возможность выбрать, какой вид йоги им интересен!

• Pet Yoga — Дети могут позировать, как их любимые домашние животные!
• Circus Yoga — Эта супер-глупая йога обязательно заставит ваших детей смеяться вслух.
• Arctic Yoga — Обязательно изучите холодную арктическую йогу! Кроме того, получите бесплатную историю о йоге!
• Лесная йога — Лесная йога идеально подходит для лесной или лесной тематики.Эти идеи также отлично подходят для кемпинга.
• Space Yoga — Вашим детям понравится позировать, как космонавт или ракета!
• Farm Yoga — Идеальный способ двигаться, как животные на ферме, — это тема фермы!
• Zoo Yoga — Кто не любит двигаться, как лев или обезьяна?
• Ocean Yoga — океанская тема, пляжная тема или летняя тема идеально подходят для океанской йоги!
• Sports Yoga — Знаете кого-нибудь из любителей спорта? Они сойдут с ума от спортивной йоги!
• Dinosaur Yoga — Не позволяйте любителям динозавров упустить шанс позировать, как их любимые динозавры.
• Cowboy Yoga — поза ковбоя, кактуса или лошади. Вашим детям понравится эта тематическая йога!
• Пиратская йога — Прогуляйтесь по доске или отправьтесь в плавание в этом упражнении, посвященном пиратскому движению.
• Desert Yoga — Вы изучаете пустыню или живете в пустыне? Попробуйте эту тему, чтобы получить столь необходимый вариант движения.
• Jungle Yoga — Принимайте позу и двигайтесь, как животные джунглей, в этой веселой теме!
• Garden Yoga — Вы изучаете садоводство, сельское хозяйство или весну? Садовая тематика йоги — прекрасное дополнение.
• Insect Yoga — Насекомые, жуки и жуткие ползунки делают забаву и интерес для детей, когда они могут двигаться, как они!
• Детские стишки Yoga -Нет ничего лучше с блоком детских стишков, чем возможность двигаться, как ваши любимые детские стишки.
• Rainforest Yoga — Отличное дополнение к вашей среде обитания или устройству для работы в тропических лесах.
• Superhero Yoga — Позвольте вашим супергероям двигаться как супергерои, когда они делают позы супергеройской йоги!
• Транспорт Йога — Машины, поезда и самолеты — это только начало этой веселой темы!
• Weather Yoga — Добавление движения к погоде идеально подходит для утренней встречи или вашего погодного блока.Вашим детям понравится поза торнадо!
• Wetland Yoga — Еще одно прекрасное дополнение к среде обитания, водно-болотных угодьях или пруду.
• Camping Yoga — вашим детям понравится позировать в виде палатки, луны или звезд с этой забавной темой.

Йога на каждый сезон

Добавление йоги и движения в соответствии с временами года — еще один отличный вариант для детской йоги. Это дает детям возможность двигаться как лист, снежинка, цветок или солнце!

• Winter Yoga — Даже когда холодно, эта зимняя тема делает йогу таким увлекательным занятием!
• Spring Yoga — Цветы, воздушные змеи и радуги делают это упражнение обязательным.
• Летняя йога — поза, как солнце или плавание. Летняя йога — отличное дополнение к окончанию учебного года или летней тематике.
• Fall Yoga — Двигайтесь как падающий лист или пугало в этом веселом осеннем мероприятии!

Праздничная тематическая йога для детей

Использование праздничной темы может по-настоящему заинтересовать детей движением и позами йоги! Большинство детей уже настолько взволнованы этим праздником, что будут рады попробовать эти разные позы и движения!

• Рождественская йога — Попробуйте дышать хо-хо-хо или позируйте как эльф с рождественской темой!
• Йога на День Благодарения — Тыквенный пирог и позы индейки являются обязательными в теме Благодарения!
• Halloween Yoga — веселое занятие для вечеринки в честь Хэллоуина, включающее в себя движения, которые так важны для детей!
• Patriotic Yoga — Вы можете БЕСПЛАТНО получить набор карточек патриотической йоги в бесплатной библиотеке Pink Oatmeal.
• День Земли Йога — Примите позу Земли и отпразднуйте День Земли этим веселым занятием йогой!
• Пасхальная йога — Еще один замечательный набор БЕСПЛАТНЫХ тематических пасхальных карточек йоги доступен в бесплатной библиотеке Pink Oatmeal.
• Йога ко Дню Святого Патрика — Трилистник, клевер и лепреконы — все это часть этой веселой темы.
• Valentine’s Day Yoga — Прекрасное дополнение ко Дню святого Валентина и любому празднованию Дня святого Валентина!

Йога для животных

Больше интересует общая Йога для животных для детей ? Ознакомьтесь с этим списком наших любимых поз для йоги с животными для детей!

Обучающие темы

Добавление движений и йоги для детей прямо в процесс обучения можно упростить, если проявить немного творчества.Дети даже не поймут, сколько они учатся, потому что им будет так весело двигаться.