Таблица питания: ТАБЛИЦЫ ПИТАНИЯ: СОСТАВ ПРОДУКТОВ, ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС, ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ

Содержание

ТАБЛИЦЫ ПИТАНИЯ: СОСТАВ ПРОДУКТОВ, ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС, ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ


Состав продуктов

Состав продуктов – это од­на из ос­нов­ных таб­лиц пи­та­ния, пос­коль­ку в ней соб­ра­ны ос­нов­ные ха­рак­те­рис­ти­ки всех про­дук­тов, ори­ен­ти­ру­ясь на ко­то­рые Вы мо­же­те по­до­б­рать се­бе та­кой ра­ци­он, ко­то­рый бу­дет на­и­бо­лее ре­ле­ван­тен Ва­шим за­да­чам. Во вре­мя «суш­ки», нап­ри­мер, Вам не­об­хо­ди­мо под­би­рать бел­ко­вые про­дук­ты, с низ­кой ка­ло­рий­нос­тью, а во вре­мя на­бо­ра далее…


Гликемический индекс

Гликемический ин­декс пред­с­тав­ля­ет со­бой по­ка­за­тель ско­рос­ти ус­во­е­ния уг­ле­во­дов и то, на­с­коль­ко они сти­му­ли­ру­ют рост уров­ня са­ха­ра в кро­ви. Эта таб­ли­ца пи­та­ния очень важ­на во вре­мя «суш­ки», пос­коль­ку в этот пе­ри­од не­об­хо­ди­мо пи­та­ться, как мож­но бо­лее рав­но­мер­но. Суть в том, что лю­бые рез­кие ко­ле­ба­ния са­ха­ра в кро­ви рас­ша­ты­ва­ют ме­та­бо­лизм, что не­га­тив­но далее…


Витамины яв­ля­ют­ся важ­ной сос­тав­ля­ю­щей час­тью днев­но­го ра­ци­о­на, пос­коль­ку их не­дос­та­ток в ор­га­низ­ме ве­дет не толь­ко к сни­же­нию ре­зуль­та­тив­нос­ти тре­нин­га, но ещё и к проб­ле­мам со здо­ро­вьем, на­ру­ше­ни­ям фун­к­ци­о­ни­ро­ва­ния внут­рен­них ор­га­нов и сни­же­нию им­му­ни­те­та. Так же сто­ит за­ме­тить, что мно­гие ами­но­кис­ло­ты ус­ва­и­ва­ют­ся толь­ко в том слу­чае, ес­ли далее…


Потребность в витаминах

Суточная нор­ма пот­реб­ле­ния ви­та­мин за­ви­сит от по­ла, воз­рас­та, а так же фи­зи­чес­ко­го сос­то­я­ния че­ло­ве­ка, по­э­то­му свою нор­му нуж­но знать. За­чем? Мож­но же есть ви­та­мин сколь­ко угод­но, за­чем нуж­на эта таб­ли­ца пи­та­ния? А вот и не­ль­зя, пос­коль­ку ги­пер­ви­та­ми­ноз мо­жет быть ещё опас­нее ави­та­ми­но­за! Суть в том, что из­бы­ток ви­та­мин в ор­га­низ­ме мо­жет далее…


Раздельное питание

Раздельное питание – это спо­соб ор­га­ни­за­ции днев­но­го ра­ци­о­на, ког­да че­ло­век груп­пи­ру­ет про­дук­ты по оп­ре­де­лен­ным кри­те­ри­ям, что­бы они луч­ше ус­ва­и­ва­лись. На са­мом де­ле, ин­фор­ма­ция при­ве­ден­ная в этой таб­ли­це пи­та­ния край­не сом­ни­тель­ная, пос­коль­ку ре­аль­ных на­уч­ных фак­тов под­т­вер­ж­да­ю­щих, что фер­мен­ты луч­ше рас­щеп­ля­ют про­дук­ты по далее…


Измерение жира

Измерение жира не­об­хо­ди­мо про­во­дить для то­го, что­бы оп­ре­де­лить не­об­хо­ди­мость в кор­рек­ти­ров­ке пи­та­ния, по­с­коль­ку фор­ми­ро­ва­ние из­бы­точ­но­го лиш­не­го ве­са го­во­рит о том, что Ва­ша ди­е­та Вам не под­хо­дит. Для оп­ре­де­ле­ния нор­маль­но­го ба­лан­са ка­ло­рий­нос­ти Вы мо­же­те вос­поль­зо­вать­ся таб­ли­ца­ми пи­та­ния, ко­то­рые пред­с­тав­ле­ны в дан­ном раз­де­ле на­ше­го сай­та далее…


Таблицы питания: энергозатраты

Энергозатраты пред­с­тав­ля­ют со­бой те за­т­ра­ты энер­гии, ко­то­рые ор­га­низм тра­тит на под­дер­жа­ние жиз­не­де­я­тель­нос­ти, пи­ще­ва­ре­ние и на вы­пол­не­ние фи­зи­чес­ких дей­с­т­вий, что важ­но знать для со­с­тав­ле­ния гра­мот­но­го ра­ци­о­на пи­та­ния. Суть в том, что для на­бо­ра мы­шеч­ной мас­сы не­об­хо­дим не­боль­шой про­фи­цит ба­лан­са ка­ло­рий­нос­ти, а для по­ху­де­ния важ­но далее…


Минеральные вещества

Минералы – это мик­ро­нут­ри­ен­ты, не­об­хо­ди­мые че­ло­ве­чес­ко­му ор­га­низ­му в не­боль­ших ко­ли­чест­вах для нор­маль­но­го функ­ци­о­ни­ро­ва­ния. К со­жа­ле­нию, не все по­ни­ма­ют, нас­коль­ко важ­но пот­реб­лять ми­не­ра­лы в адек­ват­ном ко­ли­чест­ве. Да что там! Мно­гие да­же не зна­ют, сколь­ко имен­но и че­го сле­ду­ет есть, что­бы пок­рыть пот­реб­ность ор­га­низ­ма в этих пи­ще­вых мик­ро­э­ле­мен­тах, но далее…

Раздельное питание для похудения — таблица совместимости продуктов и принципы

Совсем скоро исполнится 100 лет с того дня, когда мир впервые узнал об идее раздельного питания. Ее автор, американский натуропат Герберт Шелтон помог по-новому взглянуть на составление здорового рациона, сочетаемость продуктов в меню и физиологию пищеварительных процессов, объединив все это под девизом «Здоровье и долголетие!». Но сто лет — это огромный срок для науки, которая не останавливается ни на день. И возможно, у современных диетологов есть что добавить к идеям основателя этой системы?

Раздельное питание по Шелтону

По убеждению натуропата, одновременное присутствие в желудке белков, жиров, углеводов — по сути, традиционного для большинства блюд сочетания — негативно отражается на здоровье. Он основывал свои идеи на том, что еда, относящаяся к разным категориям (белковая, углеводная, крахмалистая и т. д.) требует для своего расщепления отдельных ферментов. И если совместить в одном приеме пищи несколько продуктов из разных категорий, ферментная система неспособна полноценно расщепить эти вещества. Как результат, недостаточно обработанная пища поступает в кишечник, где нерасщепленные протеины или углеводы становятся питательной средой для болезнетворных микроорганизмов. Вследствие этого начинается брожение, гниение и интоксикация организма продуктами, выделяемыми при этих процессах. Поэтому Шелтон разработал систему питания, в которой предусматривались практически все допустимые и недопустимые сочетания продуктов. Например, углеводы нельзя комбинировать с кислой пищей, а арбузы и дыни нужно есть отдельно вообще от всего.

Современный взгляд на раздельное питание

Во времена, когда Шелтон разрабатывал свою гипотезу, медицина была далека от точного понимания пищеварительных процессов. Поэтому его идеи были восприняты как полезные и, даже больше того, нашли массу последователей. Но современные гастроэнтерологи, диетологи и другие специалисты придерживаются иного мнения*.

Всеядность человека. Если рассматривать человека как представителя животного мира, то мы относимся к всеядным. Это значит, что в нашем организме все, начиная с зубов и строения челюстей и заканчивая выделительными системами, предназначено для измельчения, переваривания, всасывания самой разной пищи и выведения «остаточных» продуктов.

«Неразборчивость» ферментной системы. Множество исследований поджелудочной железы — основного «поставщика» пищеварительных ферментов, подтвердили: этот орган выделят вещества, помогающие расщеплять все виды пищи, независимо от того, что человек съел. Это значит, что если вы съели кашу (углеводистую пищу), железа все равно выделит протеазу и липазу, расщепляющие белок и жиры соответственно.

Комплексный подход к оздоровлению. Польза раздельного питания как самостоятельного метода лечения до сих пор не подтвердилась. Но некоторые принципы этой системы с успехом используются в терапии хронических заболеваний органов ЖКТ, эндокринной системы и пр. Но во всех случаях диета — часть комплексной терапии.

Это интересно. На самом деле, практически невозможно найти продукты, которые имели бы в своем составе только одну категорию питательных веществ. Например, в хлебе, который традиционно относится к богатой углеводами пище, около 7 % белка. А в мясе, которое причисляют к белковым продуктам, протеина не более 20 %.*


Как работает раздельное питание

Сегодня чаще всего используется раздельное питание для похудения. Несмотря на то, что далеко не все аргументы основоположника этой системы получили научное подтверждение, такой подход действительно может быть эффективным при снижении массы тела. И вот почему:

Отсутствие переедания. Чем богаче и насыщенней вкус блюда, тем сильнее оно возбуждает аппетит и тем вероятней, что вы съедите больше, чем планировали. Особенно если перед вами любимый «комплект», например картофельное пюре с котлетой или молоко с печеньем. Но попробуйте разделить эту «парочку» и съесть блюда по отдельности, в разные приемы пищи, как окажется: не так уж они вкусны. И как результат, вместо обычной порции вы можете съесть только половину.

Повышение активности. Переедание всегда идет рука об руку с сонливостью и малоподвижным образом жизни в целом. И дело не только в лишнем весе, но и в эволюционных механизмах, которые действуют на нас так же, как на первобытных людей. Плотный и вкусный обед заставляет нас думать только об уютном «укрытии» — диване или кресле и о приятной дреме. Но раздельное питание, сравнительно быстро избавляющее от переедания, устраняет и дневную сонливость. В сочетании с уменьшением порций это приводит к повышению физической активности и расходу дополнительных 150–200 ккал в сутки. А через месяц такого питания это число трансформируется примерно в 1 кг подкожного жира, утерянного без особых усилий.

Низкая вероятность «срыва».  В отличие от диет, подразумевающих строгие ограничения, при раздельном питании подход к составлению меню гораздо мягче. По сути, вы можете есть вообще все, что угодно, но разделяя «несочетаемые» продукты для разных приемов пищи. Это существенное моральное подспорье: понимание того, что вы сможете позволить себе кусочек шоколада или выпечку, снижает вероятность прерывания диеты.

Формирование правильного пищевого поведения

. При переходе на раздельное питание многие отмечают, что начинают потреблять все более маленькие порции (еда становится недостаточно «аппетитной» для того, чтобы вызывать желание съесть как можно больше). Достаточно скоро формируется правильное пищевое поведение. Оно обусловлено естественным ограничительным механизмом: объем желудка постепенно уменьшается до нормального, снижается выделение пищеварительных соков и, как результат, аппетит приходит в норму. Вы начинаете «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».


Кому противопоказано раздельное питание

Абсолютных противопоказаний (при которых раздельное питание вообще недопустимо) нет. Но следует учитывать несколько обстоятельств, при которых такая диета не навредит вашему здоровью и улучшит показатели снижения веса:

Длительность диеты. По мнению сторонников раздельного питания, эта система наиболее эффективна при длительном применении. И если вы планируете соблюдать ее в течение нескольких недель или месяцев, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Усвояемость и ГИ продуктов. Некоторые питательные вещества могут хуже усваиваться при раздельном потреблении. Так, белок лучше переваривается при совместном потреблении клетчатки, железо из мясных продуктов лучше всасывается под влиянием кислот из овощей и фруктов, а сочетание сложных углеводов и мяса снижает общий гликемический индекс блюда. Это следует учитывать, планируя меню.

Соблюдение правильного баланса. При раздельном питании, сами того не замечая, вы можете существенно снизить долю белка или клетчатки в своем рационе. Так, если вы не любите овощи, то в сочетании с любимыми макаронами или стейком вы все же «заставите» себя съесть морковь, капусту или салат. Но если эти продукты будут разделены по разным приемам пищи и один из них будет содержать только «невкусные» продукты, есть вероятность того, что эта порция будет отставлена в сторону. И когда такое повторяется регулярно — баланс питательных веществ в меню может быть серьезно нарушен**.

Прием специальных добавок. Даже в самом полноценном и сбалансированном питании сложно предусмотреть наличие всех витаминов, минеральных веществ, аминокислот и пр., необходимых организму. Поэтому будет нелишним прием добавок к рациону, которые предупредят авитаминоз и поддержат организм, пока вы заняты похудением. Так, Herbalife Nutrition «Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для женщин»* содержит 24 биоактивных компонента, в том числе незаменимых — тех, которые могут поступить в организм человека только с пищей. Это витамины A, C, E, PP, K, фолиевая и пантотеновая кислоты, железо, цинк, магний, селен и многие другие. Такой «коктейль» может покрыть значительную долю потребности в веществах, которые важны для правильной работы всех систем и органов, а при похудении с помощью диет предупреждает развитие нутриентного дефицита.

Как организовать раздельное питание

Раздельное питание не та диета, которую можно начать «здесь и сейчас». Лучше уделить некоторое время на то, чтобы составить ежедневный рацион на неделю — это существенно облегчит задачу и поможет продумать баланс питательных веществ, удобное время для каждого приема пищи и другие детали. А чтобы процесс перехода на новую систему питания был наиболее комфортным, прислушайтесь к следующим советам:

Таблица совместимости. Такие «наглядные пособия» позволяют всегда держать в поле зрения список продуктов, которые можно и нельзя совмещать. Но стандартную таблицу лучше модифицировать под собственные потребности и вкусы. Например, если вы не потребляете цельное молоко и блюда, в состав которых оно входит, то этот продукт можно вообще исключить из списка — он будет лишь мешать. Потратив немного времени на это, вы составите свою личную таблицу, которая поможет ориентироваться в наиболее предпочтительных для вас совместимых продуктах.

Режим питания. Важно учитывать свои энергетические потребности в течение дня. Так, если вам предстоит сложное начало дня (совещание, встреча с деловым партнером и пр.), зерновой завтрак будет предпочтительней: он зарядит вас энергией. А если ближе к вечеру вам потребуется выносливость, на обед лучше съесть кусочек мяса с «разрешенными» овощами. Заранее продуманное меню позволит вам сохранять бодрость и ясный ум на протяжении всего дня и предотвратит возможный «срыв».

Баланс прежде всего. Это особенно важно, если в диетах вы новичок. Следите за тем, чтобы ваше меню включало все необходимые вещества: белки (растительные и животные), углеводы (желательно сложные), жиры (с преобладанием растительных), клетчатка. И более важно: они должны находиться в правильном соотношении. Так, если ваша цель — похудение, соотношение питательных веществ должно быть примерно таким: 40–50 % белков, 30–40 % жиров, 10–20 % углеводов.

Это важно! Если у вас возникли даже незначительные сомнения в эффективности новой системы питания, проконсультируйтесь со специалистом по спортивному питанию или с диетологом. Возможно, вам лучше подойдет другая диета и другой подход к формированию рациона.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

* Л. С. Василевская. Современные представления о распространенных «альтернативных» диетах. http://www.gastroportal.ru/php/content.php?id=1283&pr=print

** Н. Л. Бацукова Раздельное питание: профессиональная точка зрения. http://oede.by/publication/raznoe/razdelnoe_pitanie_professionalnaya_tochka_zreniya/


Таблица правильного питания и калорийности продуктов

Проблема лишнего веса в последние десятилетия остро стоит в мировом сообществе. Особенно это касается развитых стран. Миллионы людей пытаются бороться с ожирением. Красивое тело — мечта каждой женщины и большинства мужчин. Нездоровая пища, ночные «пиршества», алкоголь, сладкое и жирное — враги фигуры и хорошего самочувствия.

Что только не придумано для обретения желанной стройности! Люди изнуряют себя в спортзалах, изобретают все новые и новые комплексы упражнений и виды двигательной активности, пропагандируют и практикуют всевозможные очистки от шлаков и даже психотерапевтические техники.

Но все понимают, что основное в похудении — это правильное питание. Потому-то так и популярны многочисленные диеты. У каждой куча поклонников, с пеной у рта доказывающих ее эффективность. Столько же и противников, разочаровавшихся из-за отсутствия видимого эффекта. Кто-то впадает в противоположную крайность и полностью отрицает диеты как таковые. Как всегда, истина где-то посередине.

Диеты — вред или польза?

Не секрет, что правильное питание — основа любой диеты. У каждого собственные предпочтения в вопросах еды. Кто-то не любит овощи, молочные блюда или каши, а другой без них жить не может. У одних аллергия на яйца, у других — на цитрусовые.

Все диеты, особенно быстрые, имеют общий принцип — несут организму передышку от привычной тяжелой пищи. Все они ориентированы на разгрузку и очистку нашего бедного организма. При всей критике диет, это полезная процедура.

Большинство из них предлагают нам отказаться от сладкого и мучного, соли, газировки и алкоголя. Да, это нелегко. Но без труда не будет и результата.

Лучше всего выбирать сбалансированные диеты, включающие многое из того, что вы любите или хотя бы не отвергаете. Они, несомненно, более оптимальны, чем жесткие специализированные, порой лишающие нас необходимых для здоровья веществ.

Поговорим о калориях

Один из важнейших показателей, на который следует обратить внимание при выборе того или иного продукта — его калорийность. Под ней подразумевают энергетическую ценность, то есть количество энергии, поступающей в организм при съедании определенного количества пищи (обычно в расчет берется 100 грамм продукта). Как известно из физики, энергия измеряется в килоджоулях (кДж). Калорийность продуктов принято рассчитывать в килокалориях (ккал).

Кроме того, существует понятие пищевой ценности продукта — содержания в нем углеводов, белков, жиров. Количество их приводится также в расчёт на стограммовую порцию.

Для роста и жизнедеятельности любой из нас должен ежедневно получать определенное число калорий. Одно и то же их количество может содержать, например, большое блюдо овощного салата и кусочек шоколадки. Потребляя много калорийной пищи, мы набираем излишки веса, снизив либо массу еды, либо ее энергоемкость — худеем, что ни для кого давно не секрет. Так как для нашего здоровья чрезвычайно важен баланс основных питательных веществ и витаминов, то нельзя ориентироваться исключительно на калорийность.

Справочная информация для худеющих

Существует специальная таблица правильного питания (или таблица калорийности), где перечислены практически все виды продуктов с указанием содержания жиров, углеводов и белков, а также воды в стограммовой порции. В отдельной колонке ее — интересующая нас калорийность. Таблица очень и очень подробна, трудно отыскать продукт, которого там не было бы. Все они для удобства сгруппированы по видам — молочные, овощи и т. д.

Таблица правильного питания — любопытнейший документ! При внимательном ее чтении открываешь для себя массу интересного. Давайте посмотрим, что сколько «весит» в килокалориях. Читающие ее впервые, возможно, обнаружат для себя что-то новое.

Правильное питание — таблица калорийности

Раздел «Молочные продукты» радует относительно невысокими цифрами калорийности. Особенно приятно прочесть, что в нежирном кефире всего-то 30 ккал, в простокваше — 58, в полуторапроцентном йогурте — 51. Напоминаем, речь идет о стограммовой порции продукта. Наиболее калорийны в этом разделе сгущенное молоко с сахаром — 315 ккал и сухое молоко — аж 475!

Переходим к жирам, и тут охватывает легкое отчаяние. Вот уж где таблица правильного питания совсем не радует! Оказывается, даже в растительном масле целых 899 ккал на 100 г продукта! В топленом жире и масле соответственно — 897 и 887. Утешает, что ложками его не едим…

Хлебобулочные изделия относительно успокаивают. Ржаной хлеб — 214 ккал, пшеничная мука — 329. Наиболее калорийны тут сливочные сухари (397). Крупы по калорийности принципиально мало чем отличаются от хлебобулочных, хотя считаются гораздо более полезными.

Даешь вегетарианство!

Какое правильно питание — таблица наглядно демонстрирует в цифрах. Овощи — вот где рай для сидящих на диете! Цифры калорийности настолько низки, что хочется начать питаться исключительно подножным кормом.

Посудите сами: салат — всего 14 ккал на 100 грамм, огурцы — 15, редис — 20, кабачки — 27, капуста — 28. Правда, быстро вспоминаешь, что много их не съешь…

Калорийнее всего тут чеснок (аж 106 ккал). Но его съешь еще меньше.

Фрукты, грибы (кроме сушеных) и ягоды тоже радуют. В среднем 30-40-50 ккал. Самые «вредные» — финики, в них 281. Но и их мы едим не так уж часто. Сухофрукты и бобовые — на порядок «потяжелее» по калориям, цифры уже трехзначные.

А как насчет мяса?

Переходим к надежным источникам белка. Говядина — всего 187 ккал, а вот жирная свинина — уже 489! Наиболее «легкий» в этом разделе продукт — говяжьи почки, в них всего 66 ккал. Цифры по колбасным изделиям (которых, как известно, лучше избегать), варьируются от 170 до 500 и более ккал в зависимости от вида. Раздел «рыба и морепродукты» показателями радует, они гораздо ниже, чем у мяса. Яйца тоже не слишком калорийны — 157 ккал, а вот яичный порошок и сухой желток — уже свыше 500.

Весьма калорийны орехи, ну и, конечно, всеми любимые сладости. Самые «безобидные» из них — зефир (299 ккал), пастила (309), мед (308). Опаснее всего для фигуры миндальный торт (524) и шоколад (540).

Таблица правильного питания — необходимый инструмент каждого, кто рассчитывает держать вес под контролем. Особенно старательным поклонникам здорового образа жизни рекомендуется распечатать ее и держать под рукой, например, повесить на холодильник.

Другие цифры

Кроме калорийности, продукты имеют такой показатель, как гликемический индекс. Он показывает степень повышения уровня сахара в крови и, соответственно, инсулиновый отклик поджелудочной. Продукты с высоким индексом вредны, а для диабетиков — просто опасны. Высоким считается индекс более 50, низким — от 10 до 40, в промежутке между ними — продукты со средним индексом.

Питательная ценность пищи зависит от содержания белка, которого должно приходиться в день около полутора-двух граммов на кило нашего веса. Большая его часть (от 60% и выше) должна «добываться» организмом из растительных продуктов. Поэтому — долой масло и маргарин!

Тем, кто выбирает правильно питание, таблица поможет нужной информацией. Например, отличный источник нежирного белка — морепродукты и рыба. Только вот не все их любят… Но чего не сделаешь ради тонкой талии!

Как подобрать рацион правильно

Обеспечить правильное питание таблица калорийности сама по себе не может. В интересах здоровья продукты нужно обязательно выбирать, избегая простых углеводов и отдавая предпочтения сложным (ягоды, овощи, фрукты) с низким гликемическим индексом. Глюкоза, которую они содержат, расщепляется относительно медленно и поступает в кровь в течение длительного промежутка времени, что позволяет поддерживать ее оптимальный уровень.

Общая оценка продуктов складывается из величин гликемического индекса, содержания жиров и углеводов, калорийности. Она выражается в баллах от 0 до 10, наглядно демонстрирует рекомендуемую частоту употребления и результативность в деле снижения веса. Питательная ценность — отдельный показатель, зависит от количества входящих в состав минералов, витаминов, фотоэлементов и антиоксидантов (без учета жиров и белков). Она колеблется от 0 до 100 единиц.

Правильный рацион на протяжении всего дня (особенно важен завтрак) обеспечит нужное самочувствие и предупредит развитие ожирения, диабета и заболеваний сердца.

Диета Борменталя

Среди множества разнообразных диет с точки зрения калорийности интересна и весьма популярна так называемая диета по Борменталю, известная в России с 2001 года, когда была создана авторская методика похудения (бренд назвали «Доктор Борменталь»). Ее концепция базируется на низкокалорийной диете в сочетании с психотерапевтическими техниками, призванными устранить подсознательные причины переедания. В существующей по всей стране сети клиник «Борменталь» с каждым пришедшим с целью похудеть пациентом ведут индивидуальную работу.

При этом обязательно учитывается тип телосложения и общее состояние здоровья. Основной принцип диеты — есть разрешается практически все! Но в пределах 1000 (максимум 1200 ккал) в день. Так что желающему снизить вес придется приобрести кухонные весы и блокнот для записи и подсчета калорий. А основным справочным материалом становится таблица (меню) правильного питания Борменталя.

Следует отметить, что данная система питания не предполагает повышенных физических нагрузок. Поэтому правильное питание для спортсменов таблица Борменталя не предусматривает.

Что это за таблица и чем она так хороша? В ней перечислены не только общеизвестные ингредиенты для приготовления, но и большое количество распространенных блюд для нашего стола, что неимоверно облегчает задачу подсчета калорий при готовке. Ведь порой точно определить их число в составе многочисленных компонентов — утомительная и почти нереальная задача. Но при этом калорийность абсолютно всего съеденного за день должна строго учитываться, и превышать лимит не разрешается — таков принцип диеты. При таком скрупулезном планировании может быть составлена таблица правильного питания на неделю или две, что сэкономит время и силы.

Впрочем, меню весьма разнообразно — ведь запрещенных продуктов почти не существует. Одно важное требование — каждый день «принимать» белок (мясо, яйца или рыбу). Иначе при низкокалорийной диете организм начнет пополнять его запасы из собственных мышц. Можете съесть мороженое или дольку шоколадки, но остальное в этот день — в пределах оставшегося «лимита» калорий. И у худеющих желание питаться шоколадом быстро пропадает…

Таким образом, правильное питание для похудения таблица Борменталя обеспечит путем наглядной демонстрации понятий «качество» и «количество».

О раздельном питании

Немало поклонников и у так называемой теории раздельного питания. Данной системы рекомендуется придерживаться постоянно, при этом не потребуется голодать и скрупулезно подсчитывать калории.

Главный принцип раздельного питания — запрет сочетать животные белки с крахмалом То есть мясо или рыбу нельзя употреблять одновременно с рисом или картофелем, курицу — с макаронами, а колбасу с хлебом. Привычный гарнир следует заменить овощным салатом. Так выглядит таблица совместимости продуктов:

Данный подход призван облегчить задачу переваривания пищи и улучшить ее усваивание, т. к. белкам и углеводам для расщепления и переработки требуется разная среда и разное количество времени. Продукты при этом разбиваются на основные группы — белки (мясо, рыба, яйца и т. п.), углеводы – (фрукты, сахар, крупы, картофель, все мучное), жиры (растительные и животные).

При раздельном подходе регламентирует правильное питание таблица совместимости продуктов. В ней по вертикали и по горизонтали приведены все их виды, на пересечении — квадратики красного, желтого либо зеленого цвета.

Обозначают они соответственно плохо совместимые, допустимые и хорошо совместимые ингредиенты. Правильный рацион питания таблица предлагает нам составить из максимально подходящих для нас.

О молодом поколении

Известно, что неправильные пищевые привычки серьезно влияют на здоровье детей и подростков. В наши дни эта проблема становится все серьезнее. Растет число подростков с диабетом, ожирением и другими нешуточными заболеваниями. Рацион питания молодежи и детей трудно назвать здоровым. Тут и газировка, и чипсы, и пицца, и избыток сладкого.

Ведет все это к сниженному иммунитету (на фоне дефицита полезных веществ) и, как следствие, утомляемости, головокружениям, плохим зубам и костям, нарушениям в пищеварении. Для детей и молодых людей особенно важно, чтобы питание было сбалансированным.

Таблица продуктов правильного питания для подростка 13-15 лет обязательно включает овощи, фрукты, молоко, сметану, творог, нежирные сыры, постное мясо, птицу, рыбу, орехи, бобы и зерновые. Им вредны животные масла, жирное мясо, сладкая выпечка, чипсы и прочий фастфуд, а также много соли и продуктов с повышенным содержанием холестерина. Правильное питание таблица для подростка предполагает как обязательно богатое железом — ведь юный организм интенсивно растет.

Электронная таблица калорийности продуктов питания и ее «фишки» — Новости Южно Сахалинска

Желающие приобщиться к рациональному питанию или стремящиеся постичь основы наиболее полезных диет, не так часто имеют личного помощника или профи в этом направлении. К тому же, не все могут себе позволить проконсультироваться у дорогого эксперта-диетолога. Но это не повод отказываться от поставленной цели иметь онлайн доступ 24/7 к аналитическому обзору о том – что съедено в течение дня или суток.

Электронная таблица калорийности продуктов питания специально разработана и создана для того, чтобы клиент мог оперативно реагировать на анализ количества потребляемых калорий. Предложенное приложение для активации на гаджет, значительно упростит подход к составлению максимально рационального меню.

Что важно помнить о питании при выборе и приготовлении сытных и калорийных блюд 

Используя онлайн систематизированные таблицы с указанием уровня калорийности, можно будет 24/7 просматривать из дома или путешествуя, популярные рецепты, оценивать особенности готовых блюд в ежедневном меню, а также уточнять:

  • количество основных питательных веществ с раскладкой по ингредиентам;
  • содержимое в продуктах: жиров, углеводов, белков;
  • наличие: волокон, витаминов и полезных минералов;
  • состав пищевой ценности с раскладкой по отдельным элементам.

Используя ссылку на сайт https://www.tablicakalorijnosti.ru/produkty/grechka-varennaya, где опубликован рецепт вареной гречки на воде, можно найти полезные блюда для нормализации иммунитета. Несложное в приготовлении блюдо пригодится для взрослого и детского организма в целях гармоничного развития и своевременной компенсации затраченной энергии и сил.

Придерживаясь здорового режима в ежедневном, правильном питании, будет несложно на основе систематизированных сведений, оперативно составить личную диету под себя. Для естественного, щадящего похудения или быстрого набора веса мышечной массы, важно также соблюдать определенные правила в потреблении достаточного количества волокон и витаминов.

Здоровье и внешний вид: особенности потребляемых витаминов и минералов в кашах 

На общее здоровье и безупречный внешний вид большое внимание оказывают именно витамины. Их недостаток в организме напрямую может сказаться как на состоянии глаз и структуре волос, так и внешнем виде покровов кожи лица и тела. Важное значение представляют антидерматинные витамины, которые способны предупреждать развитие патологий и воспалений на коже:

Нужно не только потреблять микроэлементы и витамины, но и в системе придерживаться правильного, рационального режима питания.

Отварная гречка и особенности блюда 

Если брать во внимание пользу отварной гречки, то кроме наличия из расчета на 100 г белка (11.3%), углеводов (75.1%), жиров (2.3%), блюдо содержит волокна (11.3%). По наличию витаминов выделяют: В1, В6, В3, В5, В2 и фолиевую кислоту.

В отварной крупе содержится как витамин А и В, так и Е, а также РР и требуемый для здоровья взрослых и детей бета-каротин, который ценится за проявления антиоксидантных свойств. Среди полезных для организма минералов, отварная гречка на воде (диетическое блюдо), поможет насытить организм: селеном, кальцием, медью, натрием, железом, цинком, фосфором, марганцем, калием и магнием.

Наличие клетчатки и углеводов в гречневой каше обеспечивает организму чувство сытости надолго. Если акцентировать внимание именно на отварных кашах, стоит подчеркнуть, что эти блюда способны значительно улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а для вегетарианского рациона – заменят мясо и белок. Препятствуя появлению раковых клеток, укрепляя зубы, отварная каша с большим количеством пищевого волокна, поможет сбросить лишние килограммы и сдерживает аппетит.

Укрепляя кровеносные сосуды и нормализуя работу сердца, каша запускает обменные процессы в организме, способствуя восстановлению нервной системы и функций мозга. Снижая уровень сахара в крови, приготовленная на воде или бульоне гречка, при регулярном потреблении, нормализует функции суставов, способствуя также своевременному выводу токсинов. Наименьшая калорийность – до 310 ккал на 100 г у зеленой гречки.

Сравнительная таблица фронт-офисных решений для предприятий общественного питания

Функциональные возможности 1С:Ресторан 1С:Фастфуд. Основная поставка 1С:Фастфуд. Базовая версия РестАрт
Обмен с учётными решениями «1С:Общепит» («КОРП», «Модуль 1C:ERP и 1С:КА2»), «1С:Управление предприятием питания»
Поддержка торгового оборудования и эквайринга
Работа с картами лояльности и ДДС
Решение создано на платформе «1С:Розница»
Блок «Доставка и call-центр» и мобильное приложение «Курьер»
Схема работы со столиками и официантами (АРМы Официант, Кассир, Метрдотель)
Возможность использований мобильных приложений «Официант» и «Электронное меню»
Учет по нескольким организациям
Возможность изменения (конфигурирования) прикладного решения
Многопользовательский режим работы, в том числе поддержка клиент-серверного варианта работы
Работа территориально распределенных информационных баз

Что можно и нельзя давать крысам — подробная таблица питания

Шиповник Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкий, калорийный 2-5 ягод Сушеные
Яблоко Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкое, калорийное (повышает газообразование) 2-3 чайных ложки Свежие
Инжир Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкий, калорийный 0.5 чайной ложки — 1 чайную ложку Спелый
Ананас Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкий, калорийный ( может вызвать аллергию) 0.5 чайной ложки Свежий либо сушеный, без сахара и соли
Алыча Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство (может привести к расстройству кишечника) 0.5 чайной ложки  Спелая, свежая
Кукуруза Крупы и зерно Да Редко, как лакомство Высокое содержание крахмала, высокая калорийность. до 10 зернышек Свежая(сырая) либо вареная. (Консервированную нельзя — там много сахара)
Овес, геркулесовые хлопья (овсянка) Крупы и зерно Да Редко, как лакомство Калорийный 1 чайная ложка Свежий( в виде ростков из магазина или в сыром виде) или вареный (в виде каши)
Пшеница Крупы и зерно Да Редко, как лакомство Калорийная 1 чайная ложка Свежую (в виде ростков из магазина) или в виде вареной каши или в сыром виде.
Манная крупа (манка) Крупы и зерно Да Редко, как лакомство Калорийная, не несет пользы 1 чайная ложка В виде вареной каши
Картофель Овощи и зелень Да Редко, как лакомство Калорийная 1 чайная ложка Вареный, тушенный (В сыром виде — нельзя!)
Лук (репчатый и зеленый ) Овощи и зелень Да Редко, как лакомство В больших колличествах не давать 0.5 чайной ложки Свежий
Морковь Овощи и зелень Да Редко, как лакомство В больших колличествах не давать, может вызвать расстройство кишечника 1 чайная ложка Свежий, сушеный, вареный, тушеный
Перец сладкий Овощи и зелень Да Редко, как лакомство В больших колличествах не давать, может вызвать расстройство кишечника 0.5 чайной ложки Свежий, вареный
Свекла Овощи и зелень Да Редко, как лакомство В больших колличествах не давать, может вызвать расстройство кишечника 0.5 — 1 чайная ложка Свежая, вареная
Помидор (Томат) Овощи и зелень Да Редко, как лакомство Содержат кислоту. Нежелательно давать на голодный желудок и в больших кол-вах. 0.5 чайной ложки Свежий, вареный
Чеснок Овощи и зелень Да Редко, как лакомство Не давать в больших колличествах 0.5 чайной ложки Свежий
Топинамбур Овощи и зелень Да Редко, как лакомство Калорийный 1-2 чайных ложки В вареном или тушеном виде (В сыром нельзя)
Арбузные семечки Косточки, орехи, семечки Да Редко, как лакомство Калорийные до 10-15 семечек Свежие, сушеные
Мясо овцы, барана (Ягнятина) Животный белок Да Редко, как лакомство Слишкком жирное 1 чайную ложку В вареном виде, без соли и специй
Грибы Другое Да Редко, как лакомство Может вызвать расстройство желудка 1 чайная ложка Вареные, без соли и специй
Детское питание Другое Да Редко, как лакомство Калорийное, жирное, сладкое 1 чайная ложка С теми овощами и фруктами, которые разрешены для крыс в этой таблице, без сахара и соли, лучше без мяса, так как это более жирное и калорийное Youtube
Сухари Другое Да Редко, как лакомство Калорийные, не несут пользы 0.5 чайной ложки Без приправ, не сладкий, не соленый не покупные сухарики для людей
Плоды рожкового дерева Другое Да Редко, как лакомство Калорийные 1 чайную ложку Обычно продается в лакомствах для крыс уже готовое
Картофельное пюре Овощи и зелень Да Редко, как лакомство Калорийное 1 чайная ложка Готовом виде
Голубика Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая 1-2 ягоды свежая, мытая
Шелковица Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкие 2-3 ягоды свежие, спелые
Абрикос Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкий, калорийный 1 чайная ложка Свежий
Авокадо Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Жирный, калорийный 1 чайная ложка Свежий (только мякоть, кожура и косточка токсичны)
Арбуз Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкий, калорийный 1-2 чайных ложки Свежий Youtube
Банан Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкий, калорийный 0.5 — 1 чайная ложка Свежий или сухой из лакомств для грызунов
Боярышник Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкий, калорийный 2-3 ягоды Свежий или засушенный
Виноград Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкий, калорийный 1-2 крупных ягоды Свежий, без кожуры и косточек Youtube
Вишня Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая, калорийная 1 ягода Свежая, без косточек Youtube
Черешня Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая, калорийная 1 ягода Свежая, без косточек Youtube
Гранат Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкий, калорийный (не давать на голодный желудок, возможны аллергические реакции) не больше 5 зернышек Свежий
Груша Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая, калорийная (давать острожно, могут быть газы) 0.5 чайной ложки, маленький кусочек Свежая, без косточек
Дыня Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая, калорийная 1 чайная ложка Свежая Youtube
Земляника Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая, калорийная (может вызвать аллергию) 1-2 ягоды Свежая
Киви Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкий, калорийный (высокая кислотность, не давать в больших количествах и на голодный желудок) 0.5 чайной ложки ( но лучше вообще не давать) Свежий
Клубника Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая, калорийная не больше 1 ягоды Свежая Youtube
Клюква Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая, калорийная 2-5 ягод Свежая
Малина Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая, калорийная 2-3 ягоды Свежая
Манго Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкое, калорийное 1-3 чайных ложки Свежий, без косточки
Персик Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкий, калорийный 1 чайная ложка Свежий без косточки
Помело Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкое, калорийное (может вызвать газообразование) 0.5 чайной ложки  Свежий
Красная рябина Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая, калорийная 2-3 ягоды Свежая или сушеная
Черноплодная рябина Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая, калорийная (может привести к запорам, понизить давление) 1-2 ягоды Свежая, сушеная
Слива Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая, калорийная (может привести к расстройству кишечника запор, панос) 0.5 чайной ложки  Свежая
Сухофрукты   (Урюк, курага, изюм, чернослив, яблоки) Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкие, калорийные (могут вызвать повышенное газообразование) 0.5 — 1 чайную ложки Сушеные
Хурма Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая, калорийная 1 чайную ложку Свежую (обязательно — спелую и сладкую) Youtube
Черемуха Ягоды и Фрукты Да Редко, как лакомство Сладкая, калорийная, может вызвать запор 1-2 ягоды Свежая, сушеная
Гречневая крупа (гречка) Крупы и зерно Да Раз в несколько дней 1 столовая ложка Вареная без специй (не жареная)
Пшено (просо) Крупы и зерно Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка В виде вареной каши, в сыром виде
Перловая крупа (ячмень) Крупы и зерно Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка В виде вареной каши, в сыром виде.
Рис Крупы и зерно Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка В виде вареной каши или в свежем виде
Рожь Крупы и зерно Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка В сыром виде
Базилик Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 3-5 листочков В свежем виде
Кабачок Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка Свежий, вареный тушеный(не жареный)
Кинза( кориандр) Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 1-2 веточки Свежая
Огурец Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 1-2 чайных ложки Свежий, вареный, тушеный
Петрушка Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 3-5 листочков Свежие листья
Салат Айсберг Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка Свежий
Салат Корн (полевой салат, маше, рапунцель)  Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка Свежий
Салат Рукола Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка Свежий
Салат Латук Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка Свежий
Пекинская капуста (Китайская) Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка Свежая
Шпинат Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка Свежий
Сельдерей Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка Свежий
Тыква Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка Свежая, вареная
Укроп Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 1-2 веточки Свежий
Цуккини (Кабачок) Овощи и зелень Да Раз в несколько дней 1 чайная ложка Свежий, вареный
Яблочные семечки  Косточки, орехи, семечки Да Раз в несколько дней до 10 семечек Свежие
Черника Ягоды и Фрукты Да Раз в неделю 3-5 ягод Свежая
Ирга Ягоды и Фрукты Да Раз в неделю 1-4 ягоды Спелые
Крыжовник Ягоды и Фрукты Да Раз в неделю 1-4 ягоды Спелый
Папая Ягоды и Фрукты Да Раз в неделю 1 чайная ложка Свежая, спелая
Кускус Крупы и зерно Да Раз в неделю 1 чайная ложка Запаренный, вареный
Варенец Молочные продукты Да Раз в неделю 1 чайную ложку Свежий
Йогурт Молочные продукты Да Раз в неделю 1 чайную ложку Натуральный (без сахара, красителей, без добавок, обезжиренный 0%) Youtube
Кефир Молочные продукты Да Раз в неделю 1 чайную ложку Натуральный (без сахара, красителей, без добавок, обезжиренный 0%) Youtube
Ряженка Молочные продукты Да Раз в неделю 1 чайную ложку Натуральная (без сахара, красителей, без добавок, обезжиренная 0%) Youtube
Творог Молочные продукты Да Раз в неделю 1 чайную ложку Натуральный (без сахара, красителей, без добавок, обезжиренный 0%) Youtube
Гаммарус (Мормыш) Животный белок Да Раз в неделю 1 чайная ложка Сушеные червячки
Зофобас Животный белок Да Раз в неделю 1 чайная ложка Сушеный в виде личинок
Кости(Куриные, Говяжие) Животный белок Да Раз в неделю 1 кость Вареные (На долго не оставляйте кость в клетке, покушали и убрали)
Морепродукты (Креветка, Кальмар, Краб) Животный белок Да Раз в неделю 0.5 — 1 чайную ложку В вареном виде, без специй и соли.(Не давать морепродукты из снеков для людей)
Мясо птицы (Курица, Индейка) Животный белок Да Раз в неделю 1 чайную ложку В вареном виде, без соли и специй
Мясо говядины Животный белок Да Раз в неделю 1 чайную ложку В вареном виде, без соли и специй
Мясные субпродукты (Языки, Печень, Почки, Мозги, Сердце, Вымя говяжье, Диафрагму и Мясокостные хвосты) Животный белок Да Раз в неделю 1 чайную ложку В вареном виде, без соли и специй
Рыба Животный белок Да Раз в неделю 1 чайную ложку В вареном виде, без соли и специй, желательно не жирную
Яйца (Куриные, Перепилиные) Животный белок Да Раз в неделю 1 чайная ложка Вареные, без соли, специй. Сухой желток лучше размочить.
Ветки Другое Да Раз в неделю Можно, только культурных деревьев (яблони, груши, айвы, смородины, ирги, черноплодной рябины, а также дикорастущих: орешника, ивы, березы, осины, липы, рябины, дуба.) 1-2 веточки Прокипятить 5 минут либо в духовке прогреть 10 минут 
Смородина Ягоды и Фрукты Да Раз в неделю 3-5 ягод Свежая или сушеная (Черная, красная, главное что бы спелая)
Финик Ягоды и Фрукты Да Очень редко или никогда Сладкий, калорийный, может вызвать расстройства желудка 0.25 чайной ложки Вымытый, сушеный
Брокколи Овощи и зелень Да Очень редко или никогда Может вызвать повышенное газообразование 1 чайная ложка Свежий или вареный
Арахис Косточки, орехи, семечки Да Очень редко или никогда Очень калорийный и жирный до 2-ух орешков В сыром виде (не жареный не соленный, не сладкий)
Желудь Косточки, орехи, семечки Да Очень редко или никогда Очень калорийный и жирный 0.5 чайной ложки Сушенный
Грецкий орех Косточки, орехи, семечки Да Очень редко или никогда Очень калорийный и жирный 1/4 от одного ореха Свежий
Кешью Косточки, орехи, семечки Да Очень редко или никогда Очень калорийный и жирный 1 орешек Свежий
Семечки подсолнечника Косточки, орехи, семечки Да Очень редко или никогда Очень калорийные и жирные 1-3 семечек Свежие или сушеные(не жареные, не соленые)
Тыквенные семечки Косточки, орехи, семечки Да Очень редко или никогда Очень калорийные и жирные 1-2 семечек Свежие или сушеные
Кедровый орех Косточки, орехи, семечки Да Очень редко или никогда Очень калорийные и жирные 2-3 орешка Свежий
Кокос Косточки, орехи, семечки Да Очень редко или никогда Очень калорийный и жирный 0.5 чайной ложки Свежий или сушеный(не давать сладкий из снеков для людей) 
Фундук Косточки, орехи, семечки Да Очень редко или никогда Очень калорийный и жирный 0.5 — 1 орешек Свежий
Кунжут Косточки, орехи, семечки Нет Очень редко или никогда Жирный, калорийный
Семена льна Косточки, орехи, семечки Да Очень редко или никогда Калорийные 0.5 — 1 чайная ложка В сыром или пророщенном виде
Макадамия Косточки, орехи, семечки Да Очень редко или никогда Очень калорийная и жирная Четверть орешка Без вкусовых добавок
Миндаль Косточки, орехи, семечки Да Очень редко или никогда Можно только не горький! Меньше половинки ореха Сушеный, без вкусовых добавок присыпок, соли сахара или карамели
Фисташки Косточки, орехи, семечки Да Очень редко или никогда Калорийные, жирные Половинку орешка Несоленые и не сладкие
Шоколад Другое Нет Очень редко или никогда Калорийный, жирный, сладкий, может вызвать аллергию 0.25 чайной ложки Только темный (горький) шоколад с содержанием какао более 80%.
Хлеб (хлебобулочные изделия) Другое Нет Очень редко или никогда Калорийный 0.5 чайной ложки Несладкий, в сушеном виде
Печенье Другое Нет Очень редко или никогда Калорийное, жирное, сладкое 0.25 чайной ложки Несладкое (лучше если сами сделаете, а не покупное) Youtube
Чай(Черный, зеленый, белый) Другое Да Очень редко или никогда В составе красители, аромотизаторы, могут вызвать аллергию
Макароны Другое Да Очень редко или никогда Калорийные, не несут пользы 0.5 чайной ложки Не соленые, не сладкие, без приправ, можно сухие или вареные
Апельсин Ягоды и Фрукты Да Очень редко или никогда Сладкий, калорийный, может быть кислый 0.5 чайной ложки Youtube
Мандарин Ягоды и Фрукты Да Очень редко или никогда Сладкий, калорийный, может быть кислый 0.5 чайной ложки Youtube
Лимон Ягоды и Фрукты Нет Очень редко или никогда Кислый, может вызвать аллергию Youtube
Лайм Ягоды и Фрукты Нет Очень редко или никогда Кислый, может вызвать аллергию Youtube
Грейпфрут Ягоды и Фрукты Нет Очень редко или никогда Кислый, может вызвать аллергию Youtube
Фейхоа Ягоды и Фрукты Нет Никогда (повышенное содержание кислоты, йода)
Айва Ягоды и Фрукты Нет Никогда Терпкая, кислая, может вызвать проблемы с пищеварением
Артишок Овощи и зелень Нет Никогда Нельзя в сыром виде
Баклажаны Овощи и зелень Нет Никогда Из за наличия соланина противопоказаны
Бобы Овощи и зелень Нет Никогда Могут вызвать газообразования, привести к летальному исходу!
Горох Овощи и зелень Нет Никогда Может вызвать газообразования, привести к летальному исходу!
Капуста Овощи и зелень Нет Никогда Может вызвать газообразования, привести к летальному исходу!
Ревень Овощи и зелень Нет Никогда Много кислотности, опасно для желудка крысы
Редис Овощи и зелень Нет Никогда Могут вызвать газообразования, привести к летальному исходу!
Редька Овощи и зелень Нет Никогда Могут вызвать газообразования, привести к летальному исходу!
Репа Овощи и зелень Нет Никогда Могут вызвать газообразования, привести к летальному исходу!
Фасоль Овощи и зелень Нет Никогда Может вызвать газообразования, привести к летальному исходу!
Маслины, оливки Овощи и зелень Нет Никогда Слишком соленые и калорийные
Алоэ Овощи и зелень Нет Никогда Ядовито для крыс
Косточки  (Абрикос, Слива, Персик, Кизил, Вишня, Черешня, Цитрусовые — Апельсин, Мандарин, Лимон, Помело) Косточки, орехи, семечки Нет Никогда Опасно для крыс
Молоко Молочные продукты Нет Никогда Может вызвать расстройство кишечника, газы Youtube
Сгущеное Молоко Молочные продукты Нет Никогда Слишком сладкое калорийное Youtube
Сливки Молочные продукты Нет Никогда Слишком жирные калорийные Youtube
Сметана Молочные продукты Нет Никогда Слишком жирная калорийная Youtube
Сыр Молочные продукты Нет Никогда Слишком калорийный и жирный, есть вероятность расстройства кишечника и летального исхода. Youtube
Колбаса и колбасные изделия (Ветчина, Салями, Сосиски, Нарезки) Животный белок Нет Никогда Слишком калорийные и жирные и много специй.
Мясо свинины Животный белок Нет Никогда Жирный, калорийный
Мясные деликатесы (Карбонад, Ветчина, Шейка, Шинка, Корейка, Грудинка, Копченая и Вяленая говядина) Животный белок Нет Никогда Жирное, калорийное, много специй, острое
Сало Животный белок Нет Никогда Жирное, калорийное, много специй, острое
Корм (Кошачий или Собачий) Животный белок Нет Никогда Не сбалансирован для крыс, может вызвать проблемы с желудком, стулом, газообразованием.
Сладости Другое Нет Никогда Калорийные, жирные, сладкие
Зефир Другое Нет Никогда Калорийный, жирный, сладкий
Чипсы Другое Нет Никогда Калорийные, жирные, много специй
Варенье Другое Нет Никогда Калорийное, сладкое
Мед Другое Нет Никогда Калорийное, жирное, сладкое
Алкоголь Другое Нет Никогда Калорийное, может вызвать повышеное давление, летальный исход
Травяные настойки Другое Нет Никогда
Сыр рикотта Другое Нет Никогда Жирный, калорийный, может вызвать расстройство желудка, летальный исход
Тушенка (тушеное мясо) Другое Нет Никогда Калорийная, жирная, со со специями, может вызвать расстройство желудкка
Собачие и кошачие консервы, влажный корм (любого класса, эконом или премиум) Другое Нет Никогда Несбалансированы для крыс — жирные, калорийные, со специями и усилитилями вкуса, могут вызвать аллергию или расстройство желудка
Сыр Брынза Другое Нет Никогда Калорийный, жирный, может вызвать проблемы с кишечником

Прием продуктов в пищу по времени (Таблица питания по времени)

Часы приема продуктов в пищу

Продукты

До часов

Молочные продукты

ДО часов

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Кефир

16.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Простокваша

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Чистый йогурт

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Творог

18.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Масло Сливочное

19.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Ряженка

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Сметана

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Сыр

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Молоко

19.00-7.00

Растительные масла и зелень

ДО часов

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Масло Г орчичное

15.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Масло Кукурузное

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Масло Подсолнечное

16.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Масло Соевое

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Укроп

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Масло Оливковое

18.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Петрушка

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Салат

20.00

Прием в пищу Орехов и семян

ДО часов

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Семена тыквы

16.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Орех Кешью

17.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Орех Фундук

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Семена подсолнечника

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Орех Арахис

18.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Орех Миндаль

19.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Орех Фисташки

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Орех Грецкий

20.00

Фрукты, сухофрукты, ягоды и мед

ДО часов

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Ананас

15.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Апельсин

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Грейпфрут

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Персик

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Тутовик

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Абрикос

16.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Барбарис

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Вишня

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Дыня

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Киви

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Клубника

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Курага

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Лимон

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Манго

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Мандарин

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Мед донника

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Мед Цветочный

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Облепиха

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Слива

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Смородина красная

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Арбуз

17.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Чернослив

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Виноград

18.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Гранат

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Земляника

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Калина

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Крыжовник

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Мед Гречишный

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Облепиха

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Черника

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Шиповник

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Груша

19.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Инжир

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Малина

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Финик

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Хурма

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Яблоко

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Банан

20.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Мед липы

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Смородина черная

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Боярышник

21.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Изюм

Время приема Специй

ДО часов

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Горчица черная

14.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Горчица желтая

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Перец красный ср жг

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Перец паприка

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Шамбала(плоды)

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Лавровый лист

15.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Мак Черный

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Перец черный

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Кумин

16.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Кориандр

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Мускатный орех

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Перец чили

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Асафетида

17.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Бадьян

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Ваниль

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Корица

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Имбирь

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Куркума

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Манго (порошок)

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Гвоздика

18.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Калиджи

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Тмин

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Перец душистый

19.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Кадамон зеленый

21.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Фенхель

Овощи и бахчевые

ДО часов

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Картофель

15.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Помидор

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Редис

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Редька черная

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Баклажан

16.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Капуста цветная

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Болгарский перец

17.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Редька зеленая

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Репа

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Капуста белокачанная

18.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Огурец

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Моркрвь

19.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Свекла

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Тыква

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Патисон

20.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Кабачок

время приема КРУП

ДО часов

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Горох

14.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Фасоль

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Кукрузная крупа

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Овсяная крупа

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Перловая крупа

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Пшеничная крупа

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Манная крупа

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Пшено

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Рис, Рожь

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Соя

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Мунг.дал

15.00

1;2;3;4;5;6;7;8;9;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;

Гречневая крупа

20.00

Power Table

1 1 = 1

1 2 = 1

1 3 = 1

1 4 = 1

1 5 = 1

= 1

1 7 = 1

1 8 = 1

1 9 = 1

1 10 = 1

2 1 = 2

= 4

2 3 = 8

2 4 = 16

2 5 = 32

2 6 = 64

2 7 = 128

2 80005 256

2 9 = 512

2 10 = 1024

3 1 = 3

3 2 = 9

3 3 = 27

3 81

3 5 = 243

3 6 = 729

3 7 = 2187

3 8 = 6561

3 9 = 19683

3 10 = 59049

4 1 = 4

4 2 = 16

= 16

4 4 = 256

4 5 = 1024

4 6 = 4096

4 7 = 16384

4 8 = 65536

000 4 0005 0005 0005 000 4 10 = 1048576

5 1 = 5

5 2 = 25

5 3 = 125

5 4 = 625

5

5 5 6 = 15625

5 7 = 78125

5 8 = 3

5 9 = 1953125

5 10 = 9765625

9004

= 9765625

9004

6 2 = 36

6 3 = 216

6 4 = 1296

6 5 = 7776

6 6 = 46656

6 7 = 279936

6 8 = 0006

= 1679616

6 10 = 60466176

7 1 = 7

7 2 = 49

7 3 = 343

7 4 = 2401 0007

7 6 = 117649

7 7 = 823543

7 8 = 5764801

7 9 = 40353607

7 10 = 287475249

= 28745249

8 2 = 64

8 3 = 512

8 4 = 4096

8 5 = 32768

8 6 = 262144

0006 0007 8 8 = 16777216

900 04 8 9 = 134217728

8 10 = 1073741824

9 1 = 9

9 2 = 81

9 3 = 729

40004

9 5 = 59049

9 6 = 531441

9 7 = 4782969

9 8 = 43046721

9 9 = 38740004000

= 38740004000

10 1 = 10

10 2 = 100

10 3 = 1000

10 4 = 10000

10 5 = 100000

10 6

= 10000004 = 10000004 7 = 10000000

10 8 = 100000000

10 9 = 1000000000

10 10 = 10000000000

2 таблица мощности

2 таблица мощности
Вы ищете другие числовые диаграммы, воспользуйтесь этим калькулятором Число Поднятый силой Равно

    от 1 до 10

  1. 2 1 = 2
  2. 2 2 = 4
  3. 2 3 = 8
  4. 2 4 = 16
  5. 2 5 = 32
  6. 2 = 64
  7. 2 7 = 128
  8. 2 8 = 256
  9. 2 9 = 512
  10. 2 10 = 1024

    11-20

  1. 2 48 11
  2. 2 12 = 4096
  3. 2 13 = 8192
  4. 2 14 = 16384
  5. 2 15 = 32768
  6. 2 16 = 65536
  7. 13
  8. 2 2 18 = 262144
  9. 2 19 = 524288
  10. 2 20 = 1048576

    21 до 30

  1. 2 21 = 2097152
  2. 2 34000 2 34000 = 8388608
  3. 2 24 = 167772 16
  4. 2 25 = 33554432
  5. 2 26 = 67108864
  6. 2 27 = 134217728
  7. 2 28 = 268435456
  8. 2 29

    18 2 29 418

  9. 0 2 29 0 2

    31-40

  1. 2 31 = 2147483648
  2. 2 32 = 4294967296
  3. 2 33 = 8589934592
  4. 2 34 = 1717984356 = 1717984353 34 = 1717984353 36 = 68719476736
  5. 2 37 = 137438953472
  6. 2 38 = 2748774
  7. 2 39 = 549755813888
  8. 2 40 = 41471
      4
    1. 2 40 = 41471

      = 41471

      21955552

    2. 2 42 = 4398046511104
    3. 2 43 = 8796093022208
    4. 2 44 = 175044416
    5. 2 45900 06 = 35184372088832
    6. 2 46 = 70368744177664
    7. 2 47 = 140737488355328
    8. 2 48 = 281474976710656
    9. 2

      24

    10. 2 49

      000 2 49

      000 2 49

      000 6

    11. 2 51 = 2251799813685248
    12. 2 52 = 4503599627370496
    13. 2 53 = 99254740992
    14. 2 54 = 18014398509481984
    15. 2 55 = 36028797018963970
    16. 2 56 = 72057594037927940
    17. 2 57 = 144115188075855870
    18. 2 58 = 288230376151711740
    19. 2 59 = 576460752303423500
    20. 2 60 = 115246068479000
    21. = 115246068471000 = 115246068479902 = 4611686018427388000
    22. 2 63 = 720368 54776000
    23. 2 64 = 18446744073709552000
    24. 2 65 = 368934881474100
    25. 2 66 = 73786976294838210000
    26. 2 67 = +147573952589676410000
    27. 2 68 = +295147

      9352830000

    28. 2 69 = +5

      810358705700000
    29. 2 70 = 1.18057174113e + 21

      71-80

    1. 2 71 = 2,3611832414348226e + 21
    2. 2 72 = 4,722366482869645e + 21
    3. 2

      ,43 739645e + 21
    4. 2

      73970006 1.888946593147858e + 22

    5. 2 75 = 3.777893186295716e + 22
    6. 2 76 = 7.5557863725e + 22
    7. 2 77 = 1.51115727451828653 = 1.51115727451828654 = 1.51115727451828654 = 1.51115727451828654 = 1.51115727451828654 931 231 2 79 = 6.0446273146e + 23
    8. 2 80 = 1,2089258196146292e + 24

      81-90

    1. 2 81 = 2,41785163583e + 24
    2. 2

      355 2

      355 8 + 24

    3. 2

      355 2

      75 9329258 9.671406556

      3e + 24
    4. 2 84 = 1.9342813113834067e + 25
    5. 2 85 = 3.8685626227668134e + 25
    6. 2 86 86 = 7.7371252455336274e + 2531 2 315 873 = 7.7371252455336274 + 2531 1.531 2 88 = 3.094850098213451e + 26
    7. 2 89 = 6,189700196426902e + 26
    8. 2 90 = 1,2379400392853803e + 27

      91–100

    1. 2 91 = 2,48 = 2,48 4,951760157141521e + 27
    2. 2 93 = 9,

      0314283042e + 27

    3. 2 94 = 1,9807040628566084e + 28
    4. 2 95 = 3,9614081257132174e + 2834934

      + 28349349 + 28349349 + 2834000 + 28348 2 97 = 1.5845632502852868e + 29
    5. 2 98 = 3,16005705735e + 29
    6. 2 99 = 6,338253001141147e + 29
    7. 2 100 = 1,2676506002282294e + 30
    8. 1

      Power Table

      Power Table

      Силовой стол

      Число В квадрате В кубе Четвертый Пятый Шестой
      1 1 1 1 1 1
      2 4 8 16 32 64
      3 9 27 81 243 729
      4 16 64 256 1024 4096
      5 25 125 625 3,125 15,625
      6 36 216 1,296 7,776 46,656
      7 49 343 2,401 16,807 117649
      8 64 512 4,096 32,768 262,144
      9 81 729 6,561 59,049 531,441
      10 100 1,000 10,000 100,000 1,000,000
      11 121 1,331 14,641 161,051 1,771,561
      12 144 1,728 20,736 248,832 2,985,984
      13 169 2,197 28,561 371,293 4,826,809
      14 196 2,744 38,416 537,824 7,529,536
      15 225 3,375 50,625 759,375 11,390,625
      16 256 4,096 65,536 1,048,576 16,777,216
      17 289 4,913 83,521 1,419,857 24,137,569
      18 324 5,832 104,976 1,889,568 34,012,224
      19 361 6,859 130,321 2,476,099 47,045,881
      20 400 8,000 160,000 3,200,000 64,000,000
      21 441 9,261 194,481 4,084,101 85,766,121
      22 484 10,648 234,256 5,153,632 113,379,904
      23 529 12,167 279,841 6,436,343 148,035,889
      24 576 13,824 331,776 7,962,624 191,102,976
      25 625 15,625 390,625 9,765,625 244,140,625
      26 676 17,576 456,976 11,881,376 308,915,776
      27 729 19,683 531,441 14,348,907 387,420,489
      28 784 21,952 614,656 17,210,368 481,890,304
      29 841 24,389 707,281 20511149 594,823,321
      30 900 27 000 810 000 24 300 000 729 000 000

      Таблица мощности — Использование специальных компонентов технического зрения

      [00:00] Давайте посмотрим на компонент Power Table.Power Table предлагает те же функции, что и стандартный компонент Table, но имеет множество дополнительных функций. Я здесь в своем конструкторе, и я перейду к разделу «Таблица» на палитре компонентов, и мы возьмем компонент Power Table, позвольте мне просто взять его и перетащить в свое окно. Теперь нам понадобятся некоторые тестовые данные для работы, поэтому я перейду в свой редактор свойств, мы прокрутим его до самого низа и, как и в стандартной таблице, есть свойство TestData, которое мы Я установлю его в True, так что у меня есть некоторые данные для работы.Теперь, как и в стандартной таблице, Power Table имеет настройщик, который позволяет нам вносить некоторые изменения в столбцы в таблице. Поэтому, если я щелкну правой кнопкой мыши, перейду в «Настройщики» и перейду к «Настройщик таблиц», мы увидим здесь множество тех же параметров, например, скрытие определенных столбцов, их редактирование и т. Д., И т. Д. Теперь, когда Power Table отличается от стандартной Table, есть несколько функций, доступных из среды выполнения. Итак, я переведу свой дизайнер в режим предварительного просмотра, и если я пойду сюда, я могу щелкнуть правой кнопкой мыши строку заголовка здесь, и я могу фактически скрыть определенные столбцы, поэтому, возможно, я хочу скрыть дату и логический столбец .Я также могу изменить порядок столбцов, чтобы я мог взять свой столбец String и переместить его. И я могу делать это столько раз, сколько захочу, и упорядочивать столбцы в любом порядке. Я также могу щелкнуть левой кнопкой мыши по каждому заголовку, чтобы отсортировать его по порядку, а затем по убыванию. Кроме того, я могу удерживать клавишу Ctrl и щелкать левой кнопкой мыши по дополнительным столбцам, и теперь я сортирую по нескольким столбцам. Теперь, если я спущусь сюда, я могу выбрать отдельные строки, я также могу щелкнуть и перетащить, чтобы выбрать несколько строк. Теперь новая функция, которая была добавлена ​​в версии 7.8, когда у меня выбрано несколько строк, если я нажму клавиши Ctrl и C для копирования, я могу скопировать эти выбранные строки, и теперь я могу вставить их куда угодно, как только они окажутся в моем буфере обмена. Так, например, я могу подойти сюда и взять Блокнот, и если я щелкну правой кнопкой мыши и вставлю, вы увидите, что там мои данные. И убери это с дороги здесь. Теперь здесь есть еще одно свойство. Если я перейду к своему редактору свойств, я прокручиваю вверх, вверх, в разделе «Поведение» есть свойство «Перетаскивание строки включено».Я установил для него значение true, я могу взять выбранные строки и перетащить их на другие компоненты Ignition. Теперь, если я попробую это сделать прямо сейчас, я могу сделать это, я могу перетащить и оставить в том же компоненте Power Table. Если я это сделаю, то получаю небольшое предупреждение о том, что функция расширения onRowsDropped не реализована. Чтобы использовать эту функцию перетаскивания, мне нужно включить функцию расширения, которая сообщает целевому компоненту, что делать с данными. Мы пойдем и посмотрим на это, я возьму дизайн, который у меня был, режим предварительного просмотра, мы щелкнем правой кнопкой мыши по таблице мощности и перейдем к сценариям.И вы видите, что доступно довольно много функций расширения, в том числе onRowsDropped. Итак, если бы я хотел что-то сделать, когда перетаскивал строки из любой таблицы мощности в эту таблицу мощности, я бы настроил сценарий здесь. Я не буду здесь подробно останавливаться на каждой функции расширения, но мы рассмотрим один пример. Я перейду к этой функции расширения configureCell. Эта функция расширения позволяет вносить изменения в отдельные ячейки таблицы. Вы можете делать такие вещи, как изменять цвет фона, границу, шрифт, цвет переднего плана и так далее.Если я включу это, вы увидите, что есть небольшой пример, только что закомментированный здесь. Я выделю строки с 31 по 26, нажму Ctrl и / и сниму комментарий. Мы рассмотрим сценарий здесь очень быстро, все, что он делает, — всякий раз, когда выбирается строка, он использует любой цвет свойства фона выделения в компоненте, если строка не выбрана, чередуется между белым и этим серым цветом. Я нажимаю ОК, и мы видим, что он чередуется между серым и белым. Еще одна особенность Power Table в том, что отдельные ячейки могут занимать несколько строк и столбцов.Для этого я снова могу вернуться в Редактор свойств, мы прокрутим вниз до раздела «Данные» и там есть свойство «Данные диапазона ячеек». Мы можем указать, какую ячейку и какого размера мы хотим сделать. Чтобы дать вам пример, мы добавим здесь новую строку. И мы сосредоточимся на самой первой строке, первом столбце здесь. Поэтому я укажу строку 0, столбец 0, мы будем использовать высоту 2 столбца и 2 строки. Итак, я нажимаю ОК, мы видим, что эта одна ячейка теперь расширяется на два столбца и две строки. Наконец, в версии 7.8 — это свойство View Dataset внизу. Это свойство представляет текущее видимое состояние и конфигурацию таблицы, созданную пользователем, а также полный базовый набор данных, который управляет таблицей. Итак, вы можете видеть здесь, у меня есть три моих столбца в том порядке, в котором они находятся в таблице, и это сильно отличается от набора данных свойств данных. Итак, мы видим, что технически у нас все пятеро все еще остаются на столе. Итак, теперь вы можете выполнять такие действия, как запуск сценария, один из пользователей скрывает столбец или переупорядочивает столбцы в таблице и т. Д.

      Давайте посмотрим на компонент Power Table. Power Table предлагает те же функции, что и стандартный компонент Table, но имеет множество дополнительных функций. Я здесь в своем конструкторе, и я перейду к разделу «Таблица» на палитре компонентов, и мы возьмем компонент Power Table, позвольте мне просто взять его и перетащить в свое окно.Теперь нам понадобятся некоторые тестовые данные для работы, поэтому я перейду в свой редактор свойств, мы прокрутим его до самого низа и, как и в стандартной таблице, есть свойство TestData, которое мы Я установлю его в True, так что у меня есть некоторые данные для работы. Теперь, как и в стандартной таблице, Power Table имеет настройщик, который позволяет нам вносить некоторые изменения в столбцы в таблице. Поэтому, если я щелкну правой кнопкой мыши, перейду в «Настройщики» и перейду к «Настройщик таблиц», мы увидим здесь множество тех же параметров, например, скрытие определенных столбцов, их редактирование и т. Д., И т. Д.Теперь, когда Power Table отличается от стандартной Table, есть несколько функций, доступных из среды выполнения. Итак, я переведу свой дизайнер в режим предварительного просмотра, и если я пойду сюда, я могу щелкнуть правой кнопкой мыши строку заголовка здесь, и я могу фактически скрыть определенные столбцы, поэтому, возможно, я хочу скрыть дату и логический столбец . Я также могу изменить порядок столбцов, чтобы я мог взять свой столбец String и переместить его. И я могу делать это столько раз, сколько захочу, и упорядочивать столбцы в любом порядке.Я также могу щелкнуть левой кнопкой мыши по каждому заголовку, чтобы отсортировать его по порядку, а затем по убыванию. Кроме того, я могу удерживать клавишу Ctrl и щелкать левой кнопкой мыши по дополнительным столбцам, и теперь я сортирую по нескольким столбцам. Теперь, если я спущусь сюда, я могу выбрать отдельные строки, я также могу щелкнуть и перетащить, чтобы выбрать несколько строк. Теперь новая функция, которая была добавлена ​​в 7.8, заключается в том, что когда у меня выбрано несколько строк, если я нажму клавиши Ctrl и C для копирования, я могу скопировать эти выбранные строки, и теперь я могу вставить их куда угодно, как только они будут в мой буфер обмена.Так, например, я могу подойти сюда и взять Блокнот, и если я щелкну правой кнопкой мыши и вставлю, вы увидите, что там мои данные. И убери это с дороги здесь. Теперь здесь есть еще одно свойство. Если я перейду к своему редактору свойств, я прокручиваю вверх, вверх, в разделе «Поведение» есть свойство «Перетаскивание строки включено». Я установил для него значение true, я могу взять выбранные строки и перетащить их на другие компоненты Ignition. Теперь, если я попробую это сделать прямо сейчас, я могу сделать это, я могу перетащить и оставить в том же компоненте Power Table.Если я это сделаю, то получаю небольшое предупреждение о том, что функция расширения onRowsDropped не реализована. Чтобы использовать эту функцию перетаскивания, мне нужно включить функцию расширения, которая сообщает целевому компоненту, что делать с данными. Мы пойдем и посмотрим на это, я возьму дизайн, который у меня был, режим предварительного просмотра, мы щелкнем правой кнопкой мыши по таблице мощности и перейдем к сценариям. И вы видите, что доступно довольно много функций расширения, в том числе onRowsDropped.Итак, если бы я хотел что-то сделать, когда перетаскивал строки из любой таблицы мощности в эту таблицу мощности, я бы настроил сценарий здесь. Я не буду здесь подробно останавливаться на каждой функции расширения, но мы рассмотрим один пример. Я перейду к этой функции расширения configureCell. Эта функция расширения позволяет вносить изменения в отдельные ячейки таблицы. Вы можете делать такие вещи, как изменять цвет фона, границу, шрифт, цвет переднего плана и так далее. Если я включу это, вы увидите, что есть небольшой пример, только что закомментированный здесь.Я выделю строки с 31 по 26, нажму Ctrl и / и сниму комментарий. Мы рассмотрим сценарий здесь очень быстро, все, что он делает, — всякий раз, когда выбирается строка, он использует любой цвет свойства фона выделения в компоненте, если строка не выбрана, чередуется между белым и этим серым цветом. Я нажимаю ОК, и мы видим, что он чередуется между серым и белым. Еще одна особенность Power Table в том, что отдельные ячейки могут занимать несколько строк и столбцов. Для этого я снова могу вернуться в Редактор свойств, мы прокрутим вниз до раздела «Данные» и там есть свойство «Данные диапазона ячеек».Мы можем указать, какую ячейку и какого размера мы хотим сделать. Чтобы дать вам пример, мы добавим здесь новую строку. И мы сосредоточимся на самой первой строке, первом столбце здесь. Поэтому я укажу строку 0, столбец 0, мы будем использовать высоту 2 столбца и 2 строки. Итак, я нажимаю ОК, мы видим, что эта одна ячейка теперь расширяется на два столбца и две строки. Наконец, новая функция, добавленная в 7.8, — это свойство View Dataset внизу. Это свойство представляет текущее видимое состояние и конфигурацию таблицы, созданную пользователем, а также полный базовый набор данных, который управляет таблицей.Итак, вы можете видеть здесь, у меня есть три моих столбца в том порядке, в котором они находятся в таблице, и это сильно отличается от набора данных свойств данных. Итак, мы видим, что технически у нас все пятеро все еще остаются на столе. Итак, теперь вы можете выполнять такие действия, как запуск сценария, один из пользователей скрывает столбец или переупорядочивает столбцы в таблице и т. Д.

      Таблица экспонент

      Таблица экспонент чисел от 1 до 10.Фотографии таблицы показателей в высоком качестве. Калькулятор градусов онлайн.


      Вычислитель экспонент

      Рассчитать Прозрачный

      \ begin {align} \ end {align}

      С помощью этого калькулятора вы сможете рассчитать степень любого натурального числа онлайн.Введите число, степень и нажмите — рассчитать.




      Таблица экспонент от 1 до 10


      n 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
      1 n 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
      2 n 2 4 8 16 32 64 128 256 512 1024
      3 n 3 9 27 81 243 729 2187 6561 19683 59049
      4 n 4 16 64 256 1024 4096 16384 65536 262144 1048576
      5 n 5 25 125 625 3125 15625 78125 3 1953125 9765625
      6 n 6 36 216 1296 7776 46656 279936 1679616 10077696 60466176
      7 n 7 49 343 2401 16807 117649 823543 5764801 40353607 282475249
      8 n 8 64 512 4096 32768 262144 2097152 16777216 134217728 1073741824
      9 n 9 81 729 6561 59049 531441 4782969 43046721 387420489 3486784401
      10 n 10 100 1000 10000 100000 1000000 10000000 100000000 1000000000 10000000000



      Таблица экспонент от 1 до 10

      1 1 = 1

      1 2 = 1

      1 3 = 1

      1 4 = 1

      1 5 = 1

      1 6 = 1

      1 7 = 1

      1 8 = 1

      1 9 = 1

      1 10 = 1

      2 1 = 2

      2 2 = 4

      2 3 = 8

      2 4 = 16

      2 5 = 32

      2 6 = 64

      2 7 = 128

      2 8 = 256

      2 9 = 512

      2 10 = 1024

      3 1 = 3

      3 2 = 9

      3 3 = 27

      3 4 = 81

      3 5 = 243

      3 6 = 729

      3 7 = 2187

      3 8 = 6561

      3 9 = 19683

      3 10 = 59049

      4 1 = 4

      4 2 = 16

      4 3 = 64

      4 4 = 256

      4 5 = 1024

      4 6 = 4096

      4 7 = 16384

      4 8 = 65536

      4 9 = 262144

      4 10 = 1048576

      5 1 = 5

      5 2 = 25

      5 3 = 125

      5 4 = 625

      5 5 = 3125

      5 6 = 15625

      5 7 = 78125

      5 8 = 3

      5 9 = 1953125

      5 10 = 9765625

      6 1 = 6

      6 2 = 36

      6 3 = 216

      6 4 = 1296

      6 5 = 7776

      6 6 = 46656

      6 7 = 279936

      6 8 = 1679616

      6 9 = 10077696

      6 10 = 60466176

      7 1 = 7

      7 2 = 49

      7 3 = 343

      7 4 = 2401

      7 5 = 16807

      7 6 = 117649

      7 7 = 823543

      7 8 = 5764801

      7 9 = 40353607

      7 10 = 282475249

      8 1 = 8

      8 2 = 64

      8 3 = 512

      8 4 = 4096

      8 5 = 32768

      8 6 = 262144

      8 7 = 2097152

      8 8 = 16777216

      8 9 = 134217728

      8 10 = 1073741824

      9 1 = 9

      9 2 = 81

      9 3 = 729

      9 4 = 6561

      9 5 = 59049

      9 6 = 531441

      9 7 = 4782969

      9 8 = 43046721

      9 9 = 387420489

      9 10 = 3486784401

      10 1 = 10

      10 2 = 100

      10 3 = 1000

      10 4 = 10000

      10 5 = 100000

      10 6 = 1000000

      10 7 = 10000000

      10 8 = 100000000

      10 9 = 1000000000

      10 10 = 10000000000



      Теория

      Степень числа — это сокращенная запись операции многократного умножения числа на само себя.Само число в этом случае называется основанием степени, а количество операций умножения на показатель степени

      .

      а n = а × а … × а

      Запись читается: а до степени n.

      «а» — основа степени

      .

      «n» — показатель степени

      Пример:

      4 6 = 4 × 4 × 4 × 4 × 4 × 4 = 4096

      Это выражение читается так: 4 в степени 6 или шестой степени числа четыре или возвести число четыре в шестую степень.


      Загрузить таблицу показателей

      • Кликните по картинке, чтобы увидеть ее в увеличенном виде.
      • Нажмите на надпись скачать, чтобы сохранить картинку на свой компьютер. Изображение будет высокого разрешения и хорошего качества.

      Таблицы и модели экспонент

      В таблицах степеней целых чисел можно найти много интересных закономерностей.

      Полномочия 2

      Полномочия 3

      Полномочия 4

      2 1 знак равно 2 3 1 знак равно 3 4 1 знак равно 4
      2 2 знак равно 4 3 2 знак равно 9 4 2 знак равно 16
      2 3 знак равно 8 3 3 знак равно 27 4 3 знак равно 64
      2 4 знак равно 16 3 4 знак равно 81 год 4 4 знак равно 256
      2 5 знак равно 32 3 5 знак равно 243 4 5 знак равно 1024
      2 6 знак равно 64 3 6 знак равно 729 4 6 знак равно 4096
      2 7 знак равно 128 3 7 знак равно 2187 4 7 знак равно 16384
      2 8 знак равно 256 3 8 знак равно 6561 4 8 знак равно 65536
      2 9 знак равно 512 3 9 знак равно 19683 4 9 знак равно 262144
      2 10 знак равно 1024 3 10 знак равно 59049 4 10 знак равно 1048576

      Одна вещь, которую вы можете заметить, — это закономерности в цифрах.В полномочиях 2 таблица, единичные цифры образуют повторяющийся узор 2 , 4 , 8 , 6 , 2 , 4 , 8 , 6 , … . В полномочиях 3 таблица, единичные цифры образуют повторяющийся узор 3 , 9 , 7 , 1 , 3 , 9 , 7 , 1 , … . Мы предоставляем вам разобраться, почему это происходит!

      В полномочиях 4 таблица, чередуются единицы цифр: 4 , 6 , 4 , 6 . Фактически, вы можете видеть, что полномочия 4 такие же, как четные степени 2 :

      4 1 знак равно 2 2 4 2 знак равно 2 4 4 3 знак равно 2 6 и т.п.

      Такая же связь существует между полномочия 3 и полномочия 9 :

      Полномочия 3

      Полномочия 9

      3 1 знак равно 3 9 1 знак равно 9
      3 2 знак равно 9 9 2 знак равно 81 год
      3 3 знак равно 27 9 3 знак равно 729
      3 4 знак равно 81 год 9 4 знак равно 6561
      3 5 знак равно 243 9 5 знак равно 59 049
      3 6 знак равно 729 9 6 знак равно 531 441
      3 7 знак равно 2187 9 7 знак равно 4,782,969
      3 8 знак равно 6561 9 8 знак равно 43 046 721
      3 9 знак равно 19 683 9 9 знак равно 387 420 489
      3 10 знак равно 59 049 9 10 знак равно 3 486 784 401

      В полномочия 10 легко, потому что мы используем база 10 : для 10 п просто напишите » 1 » с участием п нули после него.Для отрицательные силы 10 — п , записывать » 0. » с последующим п — 1 нули, а затем 1 . Полномочия 10 широко используются в научная нотация , так что будет неплохо с ними освоиться.

      Полномочия 10

      10 1 знак равно 10 10 0 знак равно 1
      10 2 знак равно 100 10 — 1 знак равно 0.1
      10 3 знак равно 1000 10 — 2 знак равно 0,01
      10 4 знак равно 10 000 10 — 3 знак равно 0,001

      10 5 знак равно 100 000

      (сто тысяч)

      10 — 4 знак равно 0.0001

      (одна десятитысячная)

      10 6 знак равно 1 000 000

      (один миллион)

      10 — 5 знак равно 0,00001

      (стотысячная)

      10 7 знак равно 10 000 000

      (десять миллионов)

      10 — 6 знак равно 0.000001

      (одна миллионная)

      10 8 знак равно 100 000 000

      (сто миллионов)

      10 — 7 знак равно 0,0000001

      (одна десятимиллионная)

      10 9 знак равно 1 000 000 000

      (один миллиард)

      10 — 8 знак равно 0.00000001

      (стомиллионная)

      10 10 знак равно 10 000 000 000

      (десять миллиардов)

      10 — 9 знак равно 0,000000001

      (одна миллиардная)

      Нажмите здесь для получения дополнительных имен для действительно большие и очень маленькие числа .

      Еще одно последствие использования нами база 10 хороший образец между отрицательными степенями 2 и полномочия 5 .

      Степень 2

      Степени 5

      2 — 5 знак равно 1 32 знак равно 0.03125 5 — 5 знак равно 1 3125 знак равно 0,00032
      2 — 4 знак равно 1 16 знак равно 0,0625 5 — 4 знак равно 1 625 знак равно 0.0016
      2 — 3 знак равно 1 8 знак равно 0,125 5 — 3 знак равно 1 125 знак равно 0,008
      2 — 2 знак равно 1 4 знак равно 0.25 5 — 2 знак равно 1 25 знак равно 0,04
      2 — 1 знак равно 1 2 знак равно 0,5 5 — 1 знак равно 1 5 знак равно 0.2
      2 0 знак равно 1 5 0 знак равно 1

      Новый взгляд на таблицу мощности — AIASF

      Как может сообщество A + D реализовать DEI (разнообразие, равенство и инклюзивность)?

      Этот панельный разговор проследит путь к таблице власти A + D с точки зрения специалистов-практиков, создающих конвейеры на уровне сообществ, а также сотрудников фирм A + D, чьи роли помогают создавать корпоративную культуру, способствующую развитию DEI.Спикеры обсудят проблемы и возможности, связанные с DEI, а также передовой опыт, который поможет реализовать DEI.

      Регистрация на это событие открыта внизу этой страницы.


      Цели обучения

      1. Узнайте о лучших практиках DEI в области архитектурного образования — как на уровне сообщества, так и в формальном
      2. Узнайте о передовых методах создания корпоративной культуры, способствующей развитию DEI
      3. Оттачивайте критическое мышление вокруг концепции справедливой практики
      4. Узнайте, как отдельные действия могут помочь в реализации справедливой практики


      Об участниках дискуссии

      Георгий X.Линь — дизайнер, лицензированный архитектор, педагог и рассказчик визуальных историй. Он является штатным профессором и координатором архитектурной программы в Городском колледже Сан-Франциско, где он продвигает равенство в архитектурном образовании. Джордж получил степень бакалавра архитектуры в Калифорнийском университете в Беркли и степень магистра архитектуры в Массачусетском технологическом институте. Он работал в офисах, включая KKAA, WoJr, Project_ и Studios Architecture.

      Мерла Салонгконг, PHR® , является младшим и региональным специалистом по персоналу (кадровые ресурсы) в Gensler, обслуживающим офисы фирмы в Сан-Франциско, Сан-Хосе, Окленде, Портленде и Сиэтле.Ее более чем 20-летний опыт работы охватывает различные отрасли от здравоохранения и финансов до некоммерческих организаций. Выпускница Государственного университета Сан-Франциско, где она получила степень бакалавра делового администрирования (человеческие ресурсы), Мерла получила квалификацию профессионала в области человеческих ресурсов глобальной организацией HRCI®.

      Фиби Лам, AIA , является младшим сотрудником и операционным директором компании William Duff Architects (WDA). Фиби больше всего нравится человеческий аспект ее роли. Среди ее достижений — квалификация WDA как лучшего места для работы и 100 самых быстрорастущих частных компаний в рейтинге San Francisco Business Times.Фиби получила степень бакалавра архитектуры в Калифорнийском университете в Беркли, а ранее она работала менеджером жилищного проекта в WDA.

      Прескотт Ривис НОМА, LEED AP, SEED, NCARB , является директором-основателем Kulima, сообщества по проектированию, планированию и обучению, которое дает возможность обычным гражданам всех возрастов использовать свои коллективные знания и голоса для воплощения своего видения в жизнь. физическая среда основана на справедливом проектировании и планировании. Г-н Ривис является основателем и директором проекта SFNOMA Project Pipeline — лагеря «Архитектура + общественное планирование» для учащихся средних школ, который существует уже десять лет, и адъюнкт-лектором в Университете Ховарда.


      О модераторе

      Лиза Бокирен приносит понимание, идеи и стратегию бренда в творческий бизнес. Она курировала инициативы по ребрендингу в качестве директора по маркетингу в Центре дизайна Сан-Франциско и в EHDD.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *