Таблица питания: ТАБЛИЦЫ ПИТАНИЯ: СОСТАВ ПРОДУКТОВ, ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС, ТАБЛИЦА ПИТАНИЯ

Раздельное питание не та диета, которую можно начать «здесь и сейчас». Лучше уделить некоторое время на то, чтобы составить ежедневный рацион на неделю — это существенно облегчит задачу и поможет продумать баланс питательных веществ, удобное время для каждого приема пищи и другие детали. А чтобы процесс перехода на новую систему питания был наиболее комфортным, прислушайтесь к следующим советам:

Таблица совместимости. Такие «наглядные пособия» позволяют всегда держать в поле зрения список продуктов, которые можно и нельзя совмещать. Но стандартную таблицу лучше модифицировать под собственные потребности и вкусы. Например, если вы не потребляете цельное молоко и блюда, в состав которых оно входит, то этот продукт можно вообще исключить из списка — он будет лишь мешать. Потратив немного времени на это, вы составите свою личную таблицу, которая поможет ориентироваться в наиболее предпочтительных для вас совместимых продуктах.

Режим питания. Важно учитывать свои энергетические потребности в течение дня. Так, если вам предстоит сложное начало дня (совещание, встреча с деловым партнером и пр.), зерновой завтрак будет предпочтительней: он зарядит вас энергией. А если ближе к вечеру вам потребуется выносливость, на обед лучше съесть кусочек мяса с «разрешенными» овощами. Заранее продуманное меню позволит вам сохранять бодрость и ясный ум на протяжении всего дня и предотвратит возможный «срыв».

Баланс прежде всего. Это особенно важно, если в диетах вы новичок. Следите за тем, чтобы ваше меню включало все необходимые вещества: белки (растительные и животные), углеводы (желательно сложные), жиры (с преобладанием растительных), клетчатка. И более важно: они должны находиться в правильном соотношении. Так, если ваша цель — похудение, соотношение питательных веществ должно быть примерно таким: 40–50 % белков, 30–40 % жиров, 10–20 % углеводов.

Это важно! Если у вас возникли даже незначительные сомнения в эффективности новой системы питания, проконсультируйтесь со специалистом по спортивному питанию или с диетологом. Возможно, вам лучше подойдет другая диета и другой подход к формированию рациона.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

* Л. С. Василевская. Современные представления о распространенных «альтернативных» диетах. http://www.gastroportal.ru/php/content.php?id=1283&pr=print

** Н. Л. Бацукова Раздельное питание: профессиональная точка зрения. http://oede.by/publication/raznoe/razdelnoe_pitanie_professionalnaya_tochka_zreniya/

Таблица правильного питания и калорийности продуктов

Проблема лишнего веса в последние десятилетия остро стоит в мировом сообществе. Особенно это касается развитых стран. Миллионы людей пытаются бороться с ожирением. Красивое тело — мечта каждой женщины и большинства мужчин. Нездоровая пища, ночные «пиршества», алкоголь, сладкое и жирное — враги фигуры и хорошего самочувствия.

Что только не придумано для обретения желанной стройности! Люди изнуряют себя в спортзалах, изобретают все новые и новые комплексы упражнений и виды двигательной активности, пропагандируют и практикуют всевозможные очистки от шлаков и даже психотерапевтические техники.

Но все понимают, что основное в похудении — это правильное питание. Потому-то так и популярны многочисленные диеты. У каждой куча поклонников, с пеной у рта доказывающих ее эффективность. Столько же и противников, разочаровавшихся из-за отсутствия видимого эффекта. Кто-то впадает в противоположную крайность и полностью отрицает диеты как таковые. Как всегда, истина где-то посередине.

Диеты — вред или польза?

Не секрет, что правильное питание — основа любой диеты. У каждого собственные предпочтения в вопросах еды. Кто-то не любит овощи, молочные блюда или каши, а другой без них жить не может. У одних аллергия на яйца, у других — на цитрусовые.

Все диеты, особенно быстрые, имеют общий принцип — несут организму передышку от привычной тяжелой пищи. Все они ориентированы на разгрузку и очистку нашего бедного организма. При всей критике диет, это полезная процедура.

Большинство из них предлагают нам отказаться от сладкого и мучного, соли, газировки и алкоголя. Да, это нелегко. Но без труда не будет и результата.

Лучше всего выбирать сбалансированные диеты, включающие многое из того, что вы любите или хотя бы не отвергаете. Они, несомненно, более оптимальны, чем жесткие специализированные, порой лишающие нас необходимых для здоровья веществ.

Поговорим о калориях

Один из важнейших показателей, на который следует обратить внимание при выборе того или иного продукта — его калорийность. Под ней подразумевают энергетическую ценность, то есть количество энергии, поступающей в организм при съедании определенного количества пищи (обычно в расчет берется 100 грамм продукта). Как известно из физики, энергия измеряется в килоджоулях (кДж). Калорийность продуктов принято рассчитывать в килокалориях (ккал).

Кроме того, существует понятие пищевой ценности продукта — содержания в нем углеводов, белков, жиров. Количество их приводится также в расчёт на стограммовую порцию.

Для роста и жизнедеятельности любой из нас должен ежедневно получать определенное число калорий. Одно и то же их количество может содержать, например, большое блюдо овощного салата и кусочек шоколадки. Потребляя много калорийной пищи, мы набираем излишки веса, снизив либо массу еды, либо ее энергоемкость — худеем, что ни для кого давно не секрет. Так как для нашего здоровья чрезвычайно важен баланс основных питательных веществ и витаминов, то нельзя ориентироваться исключительно на калорийность.

Справочная информация для худеющих

Существует специальная таблица правильного питания (или таблица калорийности), где перечислены практически все виды продуктов с указанием содержания жиров, углеводов и белков, а также воды в стограммовой порции. В отдельной колонке ее — интересующая нас калорийность. Таблица очень и очень подробна, трудно отыскать продукт, которого там не было бы. Все они для удобства сгруппированы по видам — молочные, овощи и т. д.

Таблица правильного питания — любопытнейший документ! При внимательном ее чтении открываешь для себя массу интересного. Давайте посмотрим, что сколько «весит» в килокалориях. Читающие ее впервые, возможно, обнаружат для себя что-то новое.

Правильное питание — таблица калорийности

Раздел «Молочные продукты» радует относительно невысокими цифрами калорийности. Особенно приятно прочесть, что в нежирном кефире всего-то 30 ккал, в простокваше — 58, в полуторапроцентном йогурте — 51. Напоминаем, речь идет о стограммовой порции продукта. Наиболее калорийны в этом разделе сгущенное молоко с сахаром — 315 ккал и сухое молоко — аж 475!

Переходим к жирам, и тут охватывает легкое отчаяние. Вот уж где таблица правильного питания совсем не радует! Оказывается, даже в растительном масле целых 899 ккал на 100 г продукта! В топленом жире и масле соответственно — 897 и 887. Утешает, что ложками его не едим…

Хлебобулочные изделия относительно успокаивают. Ржаной хлеб — 214 ккал, пшеничная мука — 329. Наиболее калорийны тут сливочные сухари (397). Крупы по калорийности принципиально мало чем отличаются от хлебобулочных, хотя считаются гораздо более полезными.

Даешь вегетарианство!

Какое правильно питание — таблица наглядно демонстрирует в цифрах. Овощи — вот где рай для сидящих на диете! Цифры калорийности настолько низки, что хочется начать питаться исключительно подножным кормом.

Посудите сами: салат — всего 14 ккал на 100 грамм, огурцы — 15, редис — 20, кабачки — 27, капуста — 28. Правда, быстро вспоминаешь, что много их не съешь…

Калорийнее всего тут чеснок (аж 106 ккал). Но его съешь еще меньше.

Фрукты, грибы (кроме сушеных) и ягоды тоже радуют. В среднем 30-40-50 ккал. Самые «вредные» — финики, в них 281. Но и их мы едим не так уж часто. Сухофрукты и бобовые — на порядок «потяжелее» по калориям, цифры уже трехзначные.

А как насчет мяса?

Переходим к надежным источникам белка. Говядина — всего 187 ккал, а вот жирная свинина — уже 489! Наиболее «легкий» в этом разделе продукт — говяжьи почки, в них всего 66 ккал. Цифры по колбасным изделиям (которых, как известно, лучше избегать), варьируются от 170 до 500 и более ккал в зависимости от вида. Раздел «рыба и морепродукты» показателями радует, они гораздо ниже, чем у мяса. Яйца тоже не слишком калорийны — 157 ккал, а вот яичный порошок и сухой желток — уже свыше 500.

Весьма калорийны орехи, ну и, конечно, всеми любимые сладости. Самые «безобидные» из них — зефир (299 ккал), пастила (309), мед (308). Опаснее всего для фигуры миндальный торт (524) и шоколад (540).

Таблица правильного питания — необходимый инструмент каждого, кто рассчитывает держать вес под контролем. Особенно старательным поклонникам здорового образа жизни рекомендуется распечатать ее и держать под рукой, например, повесить на холодильник.

Другие цифры

Кроме калорийности, продукты имеют такой показатель, как гликемический индекс. Он показывает степень повышения уровня сахара в крови и, соответственно, инсулиновый отклик поджелудочной. Продукты с высоким индексом вредны, а для диабетиков — просто опасны. Высоким считается индекс более 50, низким — от 10 до 40, в промежутке между ними — продукты со средним индексом.

Питательная ценность пищи зависит от содержания белка, которого должно приходиться в день около полутора-двух граммов на кило нашего веса. Большая его часть (от 60% и выше) должна «добываться» организмом из растительных продуктов. Поэтому — долой масло и маргарин!

Тем, кто выбирает правильно питание, таблица поможет нужной информацией. Например, отличный источник нежирного белка — морепродукты и рыба. Только вот не все их любят… Но чего не сделаешь ради тонкой талии!

Как подобрать рацион правильно

Обеспечить правильное питание таблица калорийности сама по себе не может. В интересах здоровья продукты нужно обязательно выбирать, избегая простых углеводов и отдавая предпочтения сложным (ягоды, овощи, фрукты) с низким гликемическим индексом. Глюкоза, которую они содержат, расщепляется относительно медленно и поступает в кровь в течение длительного промежутка времени, что позволяет поддерживать ее оптимальный уровень.

Общая оценка продуктов складывается из величин гликемического индекса, содержания жиров и углеводов, калорийности. Она выражается в баллах от 0 до 10, наглядно демонстрирует рекомендуемую частоту употребления и результативность в деле снижения веса. Питательная ценность — отдельный показатель, зависит от количества входящих в состав минералов, витаминов, фотоэлементов и антиоксидантов (без учета жиров и белков). Она колеблется от 0 до 100 единиц.

Правильный рацион на протяжении всего дня (особенно важен завтрак) обеспечит нужное самочувствие и предупредит развитие ожирения, диабета и заболеваний сердца.

Диета Борменталя

Среди множества разнообразных диет с точки зрения калорийности интересна и весьма популярна так называемая диета по Борменталю, известная в России с 2001 года, когда была создана авторская методика похудения (бренд назвали «Доктор Борменталь»). Ее концепция базируется на низкокалорийной диете в сочетании с психотерапевтическими техниками, призванными устранить подсознательные причины переедания. В существующей по всей стране сети клиник «Борменталь» с каждым пришедшим с целью похудеть пациентом ведут индивидуальную работу.

При этом обязательно учитывается тип телосложения и общее состояние здоровья. Основной принцип диеты — есть разрешается практически все! Но в пределах 1000 (максимум 1200 ккал) в день. Так что желающему снизить вес придется приобрести кухонные весы и блокнот для записи и подсчета калорий. А основным справочным материалом становится таблица (меню) правильного питания Борменталя.

Следует отметить, что данная система питания не предполагает повышенных физических нагрузок. Поэтому правильное питание для спортсменов таблица Борменталя не предусматривает.

Что это за таблица и чем она так хороша? В ней перечислены не только общеизвестные ингредиенты для приготовления, но и большое количество распространенных блюд для нашего стола, что неимоверно облегчает задачу подсчета калорий при готовке. Ведь порой точно определить их число в составе многочисленных компонентов — утомительная и почти нереальная задача. Но при этом калорийность абсолютно всего съеденного за день должна строго учитываться, и превышать лимит не разрешается — таков принцип диеты. При таком скрупулезном планировании может быть составлена таблица правильного питания на неделю или две, что сэкономит время и силы.

Впрочем, меню весьма разнообразно — ведь запрещенных продуктов почти не существует. Одно важное требование — каждый день «принимать» белок (мясо, яйца или рыбу). Иначе при низкокалорийной диете организм начнет пополнять его запасы из собственных мышц. Можете съесть мороженое или дольку шоколадки, но остальное в этот день — в пределах оставшегося «лимита» калорий. И у худеющих желание питаться шоколадом быстро пропадает…

Таким образом, правильное питание для похудения таблица Борменталя обеспечит путем наглядной демонстрации понятий «качество» и «количество».

О раздельном питании

Немало поклонников и у так называемой теории раздельного питания. Данной системы рекомендуется придерживаться постоянно, при этом не потребуется голодать и скрупулезно подсчитывать калории.

Главный принцип раздельного питания — запрет сочетать животные белки с крахмалом То есть мясо или рыбу нельзя употреблять одновременно с рисом или картофелем, курицу — с макаронами, а колбасу с хлебом. Привычный гарнир следует заменить овощным салатом. Так выглядит таблица совместимости продуктов:

Данный подход призван облегчить задачу переваривания пищи и улучшить ее усваивание, т. к. белкам и углеводам для расщепления и переработки требуется разная среда и разное количество времени. Продукты при этом разбиваются на основные группы — белки (мясо, рыба, яйца и т. п.), углеводы – (фрукты, сахар, крупы, картофель, все мучное), жиры (растительные и животные).

При раздельном подходе регламентирует правильное питание таблица совместимости продуктов. В ней по вертикали и по горизонтали приведены все их виды, на пересечении — квадратики красного, желтого либо зеленого цвета.

Обозначают они соответственно плохо совместимые, допустимые и хорошо совместимые ингредиенты. Правильный рацион питания таблица предлагает нам составить из максимально подходящих для нас.

О молодом поколении

Известно, что неправильные пищевые привычки серьезно влияют на здоровье детей и подростков. В наши дни эта проблема становится все серьезнее. Растет число подростков с диабетом, ожирением и другими нешуточными заболеваниями. Рацион питания молодежи и детей трудно назвать здоровым. Тут и газировка, и чипсы, и пицца, и избыток сладкого.

Ведет все это к сниженному иммунитету (на фоне дефицита полезных веществ) и, как следствие, утомляемости, головокружениям, плохим зубам и костям, нарушениям в пищеварении. Для детей и молодых людей особенно важно, чтобы питание было сбалансированным.

Таблица продуктов правильного питания для подростка 13-15 лет обязательно включает овощи, фрукты, молоко, сметану, творог, нежирные сыры, постное мясо, птицу, рыбу, орехи, бобы и зерновые. Им вредны животные масла, жирное мясо, сладкая выпечка, чипсы и прочий фастфуд, а также много соли и продуктов с повышенным содержанием холестерина. Правильное питание таблица для подростка предполагает как обязательно богатое железом — ведь юный организм интенсивно растет.

Электронная таблица калорийности продуктов питания и ее «фишки» — Новости Южно Сахалинска

Желающие приобщиться к рациональному питанию или стремящиеся постичь основы наиболее полезных диет, не так часто имеют личного помощника или профи в этом направлении. К тому же, не все могут себе позволить проконсультироваться у дорогого эксперта-диетолога. Но это не повод отказываться от поставленной цели иметь онлайн доступ 24/7 к аналитическому обзору о том – что съедено в течение дня или суток.

Электронная таблица калорийности продуктов питания специально разработана и создана для того, чтобы клиент мог оперативно реагировать на анализ количества потребляемых калорий. Предложенное приложение для активации на гаджет, значительно упростит подход к составлению максимально рационального меню.

Что важно помнить о питании при выборе и приготовлении сытных и калорийных блюд 

Используя онлайн систематизированные таблицы с указанием уровня калорийности, можно будет 24/7 просматривать из дома или путешествуя, популярные рецепты, оценивать особенности готовых блюд в ежедневном меню, а также уточнять:

• количество основных питательных веществ с раскладкой по ингредиентам;
• содержимое в продуктах: жиров, углеводов, белков;
• наличие: волокон, витаминов и полезных минералов;
• состав пищевой ценности с раскладкой по отдельным элементам.

Используя ссылку на сайт https://www.tablicakalorijnosti.ru/produkty/grechka-varennaya, где опубликован рецепт вареной гречки на воде, можно найти полезные блюда для нормализации иммунитета. Несложное в приготовлении блюдо пригодится для взрослого и детского организма в целях гармоничного развития и своевременной компенсации затраченной энергии и сил.

Придерживаясь здорового режима в ежедневном, правильном питании, будет несложно на основе систематизированных сведений, оперативно составить личную диету под себя. Для естественного, щадящего похудения или быстрого набора веса мышечной массы, важно также соблюдать определенные правила в потреблении достаточного количества волокон и витаминов.

Здоровье и внешний вид: особенности потребляемых витаминов и минералов в кашах 

На общее здоровье и безупречный внешний вид большое внимание оказывают именно витамины. Их недостаток в организме напрямую может сказаться как на состоянии глаз и структуре волос, так и внешнем виде покровов кожи лица и тела. Важное значение представляют антидерматинные витамины, которые способны предупреждать развитие патологий и воспалений на коже:

Нужно не только потреблять микроэлементы и витамины, но и в системе придерживаться правильного, рационального режима питания.

Отварная гречка и особенности блюда 

Если брать во внимание пользу отварной гречки, то кроме наличия из расчета на 100 г белка (11.3%), углеводов (75.1%), жиров (2.3%), блюдо содержит волокна (11.3%). По наличию витаминов выделяют: В1, В6, В3, В5, В2 и фолиевую кислоту.

В отварной крупе содержится как витамин А и В, так и Е, а также РР и требуемый для здоровья взрослых и детей бета-каротин, который ценится за проявления антиоксидантных свойств. Среди полезных для организма минералов, отварная гречка на воде (диетическое блюдо), поможет насытить организм: селеном, кальцием, медью, натрием, железом, цинком, фосфором, марганцем, калием и магнием.

Наличие клетчатки и углеводов в гречневой каше обеспечивает организму чувство сытости надолго. Если акцентировать внимание именно на отварных кашах, стоит подчеркнуть, что эти блюда способны значительно улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а для вегетарианского рациона – заменят мясо и белок. Препятствуя появлению раковых клеток, укрепляя зубы, отварная каша с большим количеством пищевого волокна, поможет сбросить лишние килограммы и сдерживает аппетит.

Укрепляя кровеносные сосуды и нормализуя работу сердца, каша запускает обменные процессы в организме, способствуя восстановлению нервной системы и функций мозга. Снижая уровень сахара в крови, приготовленная на воде или бульоне гречка, при регулярном потреблении, нормализует функции суставов, способствуя также своевременному выводу токсинов. Наименьшая калорийность – до 310 ккал на 100 г у зеленой гречки.

Сравнительная таблица фронт-офисных решений для предприятий общественного питания

Что можно и нельзя давать крысам — подробная таблица питания

Прием продуктов в пищу по времени (Таблица питания по времени)

Power Table

2 таблица мощности

от 1 до 10

1. 2 ¹ = 2
2. 2 ² = 4
3. 2 ³ = 8
4. 2 ⁴ = 16
5. 2 ⁵ = 32
6. 2 = 64
7. 2 ⁷ = 128
8. 2 ⁸ = 256
9. 2 ⁹ = 512
10. 2 ¹⁰ = 1024

11-20

1. 2 48 11
2. 2 ¹² = 4096
3. 2 ¹³ = 8192
4. 2 ¹⁴ = 16384
5. 2 ¹⁵ = 32768
6. 2 ¹⁶ = 65536
13
8. 2 2 ¹⁸ = 262144
9. 2 ¹⁹ = 524288
10. 2 ²⁰ = 1048576

21 до 30

1. 2 ²¹ = 2097152
2. 2 ^{34000 2 34000 = 8388608}
3. 2 ²⁴ = 167772 16
4. 2 ²⁵ = 33554432
5. 2 ²⁶ = 67108864
6. 2 ²⁷ = 134217728
7. 2 ²⁸ = 268435456
8. 2 29

   18 2 ²⁹⁴¹⁸

0 2 ^{290 2}

31-40

1. 2 ³¹ = 2147483648
2. 2 ³² = 4294967296
3. 2 ³³ = 8589934592
4. 2 ³⁴ = 1717984356 = 1717984353 ³⁴ = 1717984353 36 = 68719476736
5. 2 ³⁷ = 137438953472
6. 2 ³⁸ = 2748774
7. 2 ³⁹ = 549755813888
8. 2 ⁴⁰ = 41471
   4
   2. 2 ⁴⁰ = 41471

      = 41471

      21955552

   3. 2 ⁴² = 4398046511104
   4. 2 ⁴³ = 8796093022208
   5. 2 ⁴⁴ = 175044416
   6. 2 ^{45900 06 = 35184372088832}
   7. 2 ⁴⁶ = 70368744177664
   8. 2 ⁴⁷ = 140737488355328
   9. 2 ⁴⁸ = 281474976710656
   10. 2

       24

   11. 2 49

       000 2 ⁴⁹

       000 2 ⁴⁹

       000 6

   12. 2 ⁵¹ = 2251799813685248
   13. 2 ⁵² = 4503599627370496
   14. 2 ⁵³ = ^99254740992
   15. 2 ⁵⁴ = 18014398509481984
   16. 2 ⁵⁵ = 36028797018963970
   17. 2 ⁵⁶ = 72057594037927940
   18. 2 ⁵⁷ = 144115188075855870
   19. 2 ⁵⁸ = 288230376151711740
   20. 2 ⁵⁹ = 576460752303423500
   21. 2 ⁶⁰ = 115246068479000
   = 115246068471000 = 115246068479902 = 4611686018427388000
   22. 2 ⁶³ =720368 54776000
   23. 2 ⁶⁴ = 18446744073709552000
   24. 2 ⁶⁵ = 368934881474100
   25. 2 ⁶⁶ = 73786976294838210000
   26. 2 ⁶⁷ = +147573952589676410000
   27. 2 ⁶⁸ = +295147

       9352830000

   28. 2 ⁶⁹ = +5
       810358705700000
   29. 2 ⁷⁰ = 1.18057174113e + 21

   71-80

   1. 2 ⁷¹ = 2,3611832414348226e + 21
   2. 2 ⁷² = 4,722366482869645e + 21
   3. 2
      ,43 739645e + 21
   4. 2

      73970006 1.888946593147858e + 22

   5. 2 ⁷⁵ = 3.777893186295716e + 22
   6. 2 ⁷⁶ = 7.5557863725e + 22
   7. 2 ⁷⁷ = 1.51115727451828653 = 1.51115727451828654 = 1.51115727451828654 = 1.51115727451828654 = 1.51115727451828654 931 231 ^{2 79 = 6.0446273146e + 23}
   8. 2 ⁸⁰ = 1,2089258196146292e + 24

   81-90

   1. 2 ⁸¹ = 2,41785163583e + 24
   2. 2

      355 2

      355 8 + 24

   3. 2

      355 2

      75 9329258 9.671406556

      3e + 24
   4. 2 ⁸⁴ = 1.9342813113834067e + 25
   5. 2 ⁸⁵ = 3.8685626227668134e + 25
   6. 2 ^{86 86 = 7.7371252455336274e + 2531 2 315 873} = 7.7371252455336274 + 2531 1.531 2 ⁸⁸ = 3.094850098213451e + 26
   7. 2 ⁸⁹ = 6,189700196426902e + 26
   8. 2 ⁹⁰ = 1,2379400392853803e + 27

   91–100

   1. 2 ⁹¹ = 2,48 = 2,48 4,951760157141521e + 27
   2. 2 ⁹³ = 9,

      0314283042e + 27

   3. 2 ⁹⁴ = 1,9807040628566084e + 28
   4. 2 ⁹⁵ = 3,9614081257132174e + 2834934
      + 28349349 + 28349349 + 2834000 + 28348 2 ⁹⁷ = 1.5845632502852868e + 29
   5. 2 ⁹⁸ = 3,16005705735e + 29
   6. 2 ⁹⁹ = 6,338253001141147e + 29
   7. 2 ¹⁰⁰ = 1,2676506002282294e + 30
   8. 1
      

      Power Table

      Power Table

      Силовой стол

      Число	В квадрате	В кубе	Четвертый	Пятый	Шестой
      1	1	1	1	1	1
      2	4	8	16	32	64
      3	9	27	81	243	729
      4	16	64	256	1024	4096
      5	25	125	625	3,125	15,625
      6	36	216	1,296	7,776	46,656
      7	49	343	2,401	16,807	117649
      8	64	512	4,096	32,768	262,144
      9	81	729	6,561	59,049	531,441
      10	100	1,000	10,000	100,000	1,000,000
      11	121	1,331	14,641	161,051	1,771,561
      12	144	1,728	20,736	248,832	2,985,984
      13	169	2,197	28,561	371,293	4,826,809
      14	196	2,744	38,416	537,824	7,529,536
      15	225	3,375	50,625	759,375	11,390,625
      16	256	4,096	65,536	1,048,576	16,777,216
      17	289	4,913	83,521	1,419,857	24,137,569
      18	324	5,832	104,976	1,889,568	34,012,224
      19	361	6,859	130,321	2,476,099	47,045,881
      20	400	8,000	160,000	3,200,000	64,000,000
      21	441	9,261	194,481	4,084,101	85,766,121
      22	484	10,648	234,256	5,153,632	113,379,904
      23	529	12,167	279,841	6,436,343	148,035,889
      24	576	13,824	331,776	7,962,624	191,102,976
      25	625	15,625	390,625	9,765,625	244,140,625
      26	676	17,576	456,976	11,881,376	308,915,776
      27	729	19,683	531,441	14,348,907	387,420,489
      28	784	21,952	614,656	17,210,368	481,890,304
      29	841	24,389	707,281	20511149	594,823,321
      30	900	27 000	810 000	24 300 000	729 000 000

      Таблица мощности — Использование специальных компонентов технического зрения

      [00:00] Давайте посмотрим на компонент Power Table.Power Table предлагает те же функции, что и стандартный компонент Table, но имеет множество дополнительных функций. Я здесь в своем конструкторе, и я перейду к разделу «Таблица» на палитре компонентов, и мы возьмем компонент Power Table, позвольте мне просто взять его и перетащить в свое окно. Теперь нам понадобятся некоторые тестовые данные для работы, поэтому я перейду в свой редактор свойств, мы прокрутим его до самого низа и, как и в стандартной таблице, есть свойство TestData, которое мы Я установлю его в True, так что у меня есть некоторые данные для работы.Теперь, как и в стандартной таблице, Power Table имеет настройщик, который позволяет нам вносить некоторые изменения в столбцы в таблице. Поэтому, если я щелкну правой кнопкой мыши, перейду в «Настройщики» и перейду к «Настройщик таблиц», мы увидим здесь множество тех же параметров, например, скрытие определенных столбцов, их редактирование и т. Д., И т. Д. Теперь, когда Power Table отличается от стандартной Table, есть несколько функций, доступных из среды выполнения. Итак, я переведу свой дизайнер в режим предварительного просмотра, и если я пойду сюда, я могу щелкнуть правой кнопкой мыши строку заголовка здесь, и я могу фактически скрыть определенные столбцы, поэтому, возможно, я хочу скрыть дату и логический столбец .Я также могу изменить порядок столбцов, чтобы я мог взять свой столбец String и переместить его. И я могу делать это столько раз, сколько захочу, и упорядочивать столбцы в любом порядке. Я также могу щелкнуть левой кнопкой мыши по каждому заголовку, чтобы отсортировать его по порядку, а затем по убыванию. Кроме того, я могу удерживать клавишу Ctrl и щелкать левой кнопкой мыши по дополнительным столбцам, и теперь я сортирую по нескольким столбцам. Теперь, если я спущусь сюда, я могу выбрать отдельные строки, я также могу щелкнуть и перетащить, чтобы выбрать несколько строк. Теперь новая функция, которая была добавлена ​​в версии 7.8, когда у меня выбрано несколько строк, если я нажму клавиши Ctrl и C для копирования, я могу скопировать эти выбранные строки, и теперь я могу вставить их куда угодно, как только они окажутся в моем буфере обмена. Так, например, я могу подойти сюда и взять Блокнот, и если я щелкну правой кнопкой мыши и вставлю, вы увидите, что там мои данные. И убери это с дороги здесь. Теперь здесь есть еще одно свойство. Если я перейду к своему редактору свойств, я прокручиваю вверх, вверх, в разделе «Поведение» есть свойство «Перетаскивание строки включено».Я установил для него значение true, я могу взять выбранные строки и перетащить их на другие компоненты Ignition. Теперь, если я попробую это сделать прямо сейчас, я могу сделать это, я могу перетащить и оставить в том же компоненте Power Table. Если я это сделаю, то получаю небольшое предупреждение о том, что функция расширения onRowsDropped не реализована. Чтобы использовать эту функцию перетаскивания, мне нужно включить функцию расширения, которая сообщает целевому компоненту, что делать с данными. Мы пойдем и посмотрим на это, я возьму дизайн, который у меня был, режим предварительного просмотра, мы щелкнем правой кнопкой мыши по таблице мощности и перейдем к сценариям.И вы видите, что доступно довольно много функций расширения, в том числе onRowsDropped. Итак, если бы я хотел что-то сделать, когда перетаскивал строки из любой таблицы мощности в эту таблицу мощности, я бы настроил сценарий здесь. Я не буду здесь подробно останавливаться на каждой функции расширения, но мы рассмотрим один пример. Я перейду к этой функции расширения configureCell. Эта функция расширения позволяет вносить изменения в отдельные ячейки таблицы. Вы можете делать такие вещи, как изменять цвет фона, границу, шрифт, цвет переднего плана и так далее.Если я включу это, вы увидите, что есть небольшой пример, только что закомментированный здесь. Я выделю строки с 31 по 26, нажму Ctrl и / и сниму комментарий. Мы рассмотрим сценарий здесь очень быстро, все, что он делает, — всякий раз, когда выбирается строка, он использует любой цвет свойства фона выделения в компоненте, если строка не выбрана, чередуется между белым и этим серым цветом. Я нажимаю ОК, и мы видим, что он чередуется между серым и белым. Еще одна особенность Power Table в том, что отдельные ячейки могут занимать несколько строк и столбцов.Для этого я снова могу вернуться в Редактор свойств, мы прокрутим вниз до раздела «Данные» и там есть свойство «Данные диапазона ячеек». Мы можем указать, какую ячейку и какого размера мы хотим сделать. Чтобы дать вам пример, мы добавим здесь новую строку. И мы сосредоточимся на самой первой строке, первом столбце здесь. Поэтому я укажу строку 0, столбец 0, мы будем использовать высоту 2 столбца и 2 строки. Итак, я нажимаю ОК, мы видим, что эта одна ячейка теперь расширяется на два столбца и две строки. Наконец, в версии 7.8 — это свойство View Dataset внизу. Это свойство представляет текущее видимое состояние и конфигурацию таблицы, созданную пользователем, а также полный базовый набор данных, который управляет таблицей. Итак, вы можете видеть здесь, у меня есть три моих столбца в том порядке, в котором они находятся в таблице, и это сильно отличается от набора данных свойств данных. Итак, мы видим, что технически у нас все пятеро все еще остаются на столе. Итак, теперь вы можете выполнять такие действия, как запуск сценария, один из пользователей скрывает столбец или переупорядочивает столбцы в таблице и т. Д.

      Давайте посмотрим на компонент Power Table. Power Table предлагает те же функции, что и стандартный компонент Table, но имеет множество дополнительных функций. Я здесь в своем конструкторе, и я перейду к разделу «Таблица» на палитре компонентов, и мы возьмем компонент Power Table, позвольте мне просто взять его и перетащить в свое окно.Теперь нам понадобятся некоторые тестовые данные для работы, поэтому я перейду в свой редактор свойств, мы прокрутим его до самого низа и, как и в стандартной таблице, есть свойство TestData, которое мы Я установлю его в True, так что у меня есть некоторые данные для работы. Теперь, как и в стандартной таблице, Power Table имеет настройщик, который позволяет нам вносить некоторые изменения в столбцы в таблице. Поэтому, если я щелкну правой кнопкой мыши, перейду в «Настройщики» и перейду к «Настройщик таблиц», мы увидим здесь множество тех же параметров, например, скрытие определенных столбцов, их редактирование и т. Д., И т. Д.Теперь, когда Power Table отличается от стандартной Table, есть несколько функций, доступных из среды выполнения. Итак, я переведу свой дизайнер в режим предварительного просмотра, и если я пойду сюда, я могу щелкнуть правой кнопкой мыши строку заголовка здесь, и я могу фактически скрыть определенные столбцы, поэтому, возможно, я хочу скрыть дату и логический столбец . Я также могу изменить порядок столбцов, чтобы я мог взять свой столбец String и переместить его. И я могу делать это столько раз, сколько захочу, и упорядочивать столбцы в любом порядке.Я также могу щелкнуть левой кнопкой мыши по каждому заголовку, чтобы отсортировать его по порядку, а затем по убыванию. Кроме того, я могу удерживать клавишу Ctrl и щелкать левой кнопкой мыши по дополнительным столбцам, и теперь я сортирую по нескольким столбцам. Теперь, если я спущусь сюда, я могу выбрать отдельные строки, я также могу щелкнуть и перетащить, чтобы выбрать несколько строк. Теперь новая функция, которая была добавлена ​​в 7.8, заключается в том, что когда у меня выбрано несколько строк, если я нажму клавиши Ctrl и C для копирования, я могу скопировать эти выбранные строки, и теперь я могу вставить их куда угодно, как только они будут в мой буфер обмена.Так, например, я могу подойти сюда и взять Блокнот, и если я щелкну правой кнопкой мыши и вставлю, вы увидите, что там мои данные. И убери это с дороги здесь. Теперь здесь есть еще одно свойство. Если я перейду к своему редактору свойств, я прокручиваю вверх, вверх, в разделе «Поведение» есть свойство «Перетаскивание строки включено». Я установил для него значение true, я могу взять выбранные строки и перетащить их на другие компоненты Ignition. Теперь, если я попробую это сделать прямо сейчас, я могу сделать это, я могу перетащить и оставить в том же компоненте Power Table.Если я это сделаю, то получаю небольшое предупреждение о том, что функция расширения onRowsDropped не реализована. Чтобы использовать эту функцию перетаскивания, мне нужно включить функцию расширения, которая сообщает целевому компоненту, что делать с данными. Мы пойдем и посмотрим на это, я возьму дизайн, который у меня был, режим предварительного просмотра, мы щелкнем правой кнопкой мыши по таблице мощности и перейдем к сценариям. И вы видите, что доступно довольно много функций расширения, в том числе onRowsDropped.Итак, если бы я хотел что-то сделать, когда перетаскивал строки из любой таблицы мощности в эту таблицу мощности, я бы настроил сценарий здесь. Я не буду здесь подробно останавливаться на каждой функции расширения, но мы рассмотрим один пример. Я перейду к этой функции расширения configureCell. Эта функция расширения позволяет вносить изменения в отдельные ячейки таблицы. Вы можете делать такие вещи, как изменять цвет фона, границу, шрифт, цвет переднего плана и так далее. Если я включу это, вы увидите, что есть небольшой пример, только что закомментированный здесь.Я выделю строки с 31 по 26, нажму Ctrl и / и сниму комментарий. Мы рассмотрим сценарий здесь очень быстро, все, что он делает, — всякий раз, когда выбирается строка, он использует любой цвет свойства фона выделения в компоненте, если строка не выбрана, чередуется между белым и этим серым цветом. Я нажимаю ОК, и мы видим, что он чередуется между серым и белым. Еще одна особенность Power Table в том, что отдельные ячейки могут занимать несколько строк и столбцов. Для этого я снова могу вернуться в Редактор свойств, мы прокрутим вниз до раздела «Данные» и там есть свойство «Данные диапазона ячеек».Мы можем указать, какую ячейку и какого размера мы хотим сделать. Чтобы дать вам пример, мы добавим здесь новую строку. И мы сосредоточимся на самой первой строке, первом столбце здесь. Поэтому я укажу строку 0, столбец 0, мы будем использовать высоту 2 столбца и 2 строки. Итак, я нажимаю ОК, мы видим, что эта одна ячейка теперь расширяется на два столбца и две строки. Наконец, новая функция, добавленная в 7.8, — это свойство View Dataset внизу. Это свойство представляет текущее видимое состояние и конфигурацию таблицы, созданную пользователем, а также полный базовый набор данных, который управляет таблицей.Итак, вы можете видеть здесь, у меня есть три моих столбца в том порядке, в котором они находятся в таблице, и это сильно отличается от набора данных свойств данных. Итак, мы видим, что технически у нас все пятеро все еще остаются на столе. Итак, теперь вы можете выполнять такие действия, как запуск сценария, один из пользователей скрывает столбец или переупорядочивает столбцы в таблице и т. Д.

      Таблица экспонент

      Таблица экспонент чисел от 1 до 10.Фотографии таблицы показателей в высоком качестве. Калькулятор градусов онлайн.

      
      

      Вычислитель экспонент

      Рассчитать Прозрачный

      \ begin {align} \ end {align}

      С помощью этого калькулятора вы сможете рассчитать степень любого натурального числа онлайн.Введите число, степень и нажмите — рассчитать.

      
      

      ---

      
      

      Таблица экспонент от 1 до 10

      
      

      n	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
      1 n	1	1	1	1	1	1	1	1	1	1
      2 n	2	4	8	16	32	64	128	256	512	1024
      3 n	3	9	27	81	243	729	2187	6561	19683	59049
      4 n	4	16	64	256	1024	4096	16384	65536	262144	1048576
      5 n	5	25	125	625	3125	15625	78125	3	1953125	9765625
      6 n	6	36	216	1296	7776	46656	279936	1679616	10077696	60466176
      7 n	7	49	343	2401	16807	117649	823543	5764801	40353607	282475249
      8 n	8	64	512	4096	32768	262144	2097152	16777216	134217728	1073741824
      9 n	9	81	729	6561	59049	531441	4782969	43046721	387420489	3486784401
      10 n	10	100	1000	10000	100000	1000000	10000000	100000000	1000000000	10000000000

      
      
      

      ---

      Таблица экспонент от 1 до 10

      1 1 = 1 1 2 = 1 1 3 = 1 1 4 = 1 1 5 = 1 1 6 = 1 1 7 = 1 1 8 = 1 1 9 = 1 1 10 = 1	2 1 = 2 2 2 = 4 2 3 = 8 2 4 = 16 2 5 = 32 2 6 = 64 2 7 = 128 2 8 = 256 2 9 = 512 2 10 = 1024	3 1 = 3 3 2 = 9 3 3 = 27 3 4 = 81 3 5 = 243 3 6 = 729 3 7 = 2187 3 8 = 6561 3 9 = 19683 3 10 = 59049	4 1 = 4 4 2 = 16 4 3 = 64 4 4 = 256 4 5 = 1024 4 6 = 4096 4 7 = 16384 4 8 = 65536 4 9 = 262144 4 10 = 1048576	5 1 = 5 5 2 = 25 5 3 = 125 5 4 = 625 5 5 = 3125 5 6 = 15625 5 7 = 78125 5 8 = 3 5 9 = 1953125 5 10 = 9765625
      6 1 = 6 6 2 = 36 6 3 = 216 6 4 = 1296 6 5 = 7776 6 6 = 46656 6 7 = 279936 6 8 = 1679616 6 9 = 10077696 6 10 = 60466176	7 1 = 7 7 2 = 49 7 3 = 343 7 4 = 2401 7 5 = 16807 7 6 = 117649 7 7 = 823543 7 8 = 5764801 7 9 = 40353607 7 10 = 282475249	8 1 = 8 8 2 = 64 8 3 = 512 8 4 = 4096 8 5 = 32768 8 6 = 262144 8 7 = 2097152 8 8 = 16777216 8 9 = 134217728 8 10 = 1073741824	9 1 = 9 9 2 = 81 9 3 = 729 9 4 = 6561 9 5 = 59049 9 6 = 531441 9 7 = 4782969 9 8 = 43046721 9 9 = 387420489 9 10 = 3486784401	10 1 = 10 10 2 = 100 10 3 = 1000 10 4 = 10000 10 5 = 100000 10 6 = 1000000 10 7 = 10000000 10 8 = 100000000 10 9 = 1000000000 10 10 = 10000000000

      
      
      

      Теория

      Степень числа — это сокращенная запись операции многократного умножения числа на само себя.Само число в этом случае называется основанием степени, а количество операций умножения на показатель степени

      .

      а ⁿ = а × а … × а

      Запись читается: а до степени n.

      «а» — основа степени

      .

      «n» — показатель степени

      Пример:

      4 6 = 4 × 4 × 4 × 4 × 4 × 4 = 4096

      Это выражение читается так: 4 в степени 6 или шестой степени числа четыре или возвести число четыре в шестую степень.

      
      

      Загрузить таблицу показателей

      • Кликните по картинке, чтобы увидеть ее в увеличенном виде.
      • Нажмите на надпись скачать, чтобы сохранить картинку на свой компьютер. Изображение будет высокого разрешения и хорошего качества.

      Таблицы и модели экспонент

      В таблицах степеней целых чисел можно найти много интересных закономерностей.

      Полномочия 2	Полномочия 3	Полномочия 4
      2 1 знак равно 2	3 1 знак равно 3	4 1 знак равно 4
      2 2 знак равно 4	3 2 знак равно 9	4 2 знак равно 16
      2 3 знак равно 8	3 3 знак равно 27	4 3 знак равно 64
      2 4 знак равно 16	3 4 знак равно 81 год	4 4 знак равно 256
      2 5 знак равно 32	3 5 знак равно 243	4 5 знак равно 1024
      2 6 знак равно 64	3 6 знак равно 729	4 6 знак равно 4096
      2 7 знак равно 128	3 7 знак равно 2187	4 7 знак равно 16384
      2 8 знак равно 256	3 8 знак равно 6561	4 8 знак равно 65536
      2 9 знак равно 512	3 9 знак равно 19683	4 9 знак равно 262144
      2 10 знак равно 1024	3 10 знак равно 59049	4 10 знак равно 1048576

      Одна вещь, которую вы можете заметить, — это закономерности в цифрах.В полномочиях 2 таблица, единичные цифры образуют повторяющийся узор 2 , 4 , 8 , 6 , 2 , 4 , 8 , 6 , … . В полномочиях 3 таблица, единичные цифры образуют повторяющийся узор 3 , 9 , 7 , 1 , 3 , 9 , 7 , 1 , … . Мы предоставляем вам разобраться, почему это происходит!

      В полномочиях 4 таблица, чередуются единицы цифр: 4 , 6 , 4 , 6 . Фактически, вы можете видеть, что полномочия 4 такие же, как четные степени 2 :

      4 1 знак равно 2 2 4 2 знак равно 2 4 4 3 знак равно 2 6 и т.п.

      Такая же связь существует между полномочия 3 и полномочия 9 :

      Полномочия 3	Полномочия 9
      3 1 знак равно 3	9 1 знак равно 9
      3 2 знак равно 9	9 2 знак равно 81 год
      3 3 знак равно 27	9 3 знак равно 729
      3 4 знак равно 81 год	9 4 знак равно 6561
      3 5 знак равно 243	9 5 знак равно 59 049
      3 6 знак равно 729	9 6 знак равно 531 441
      3 7 знак равно 2187	9 7 знак равно 4,782,969
      3 8 знак равно 6561	9 8 знак равно 43 046 721
      3 9 знак равно 19 683	9 9 знак равно 387 420 489
      3 10 знак равно 59 049	9 10 знак равно 3 486 784 401

      В полномочия 10 легко, потому что мы используем база 10 : для 10 п просто напишите » 1 » с участием п нули после него.Для отрицательные силы 10 — п , записывать » 0. » с последующим п — 1 нули, а затем 1 . Полномочия 10 широко используются в научная нотация , так что будет неплохо с ними освоиться.

      Полномочия 10
      10 1 знак равно 10	10 0 знак равно 1
      10 2 знак равно 100	10 — 1 знак равно 0.1
      10 3 знак равно 1000	10 — 2 знак равно 0,01
      10 4 знак равно 10 000	10 — 3 знак равно 0,001
      10 5 знак равно 100 000 (сто тысяч)	10 — 4 знак равно 0.0001 (одна десятитысячная)
      10 6 знак равно 1 000 000 (один миллион)	10 — 5 знак равно 0,00001 (стотысячная)
      10 7 знак равно 10 000 000 (десять миллионов)	10 — 6 знак равно 0.000001 (одна миллионная)
      10 8 знак равно 100 000 000 (сто миллионов)	10 — 7 знак равно 0,0000001 (одна десятимиллионная)
      10 9 знак равно 1 000 000 000 (один миллиард)	10 — 8 знак равно 0.00000001 (стомиллионная)
      10 10 знак равно 10 000 000 000 (десять миллиардов)	10 — 9 знак равно 0,000000001 (одна миллиардная)

      Нажмите здесь для получения дополнительных имен для действительно большие и очень маленькие числа .

      Еще одно последствие использования нами база 10 хороший образец между отрицательными степенями 2 и полномочия 5 .

      Степень 2	Степени 5
      2 — 5 знак равно 1 32 знак равно 0.03125	5 — 5 знак равно 1 3125 знак равно 0,00032
      2 — 4 знак равно 1 16 знак равно 0,0625	5 — 4 знак равно 1 625 знак равно 0.0016
      2 — 3 знак равно 1 8 знак равно 0,125	5 — 3 знак равно 1 125 знак равно 0,008
      2 — 2 знак равно 1 4 знак равно 0.25	5 — 2 знак равно 1 25 знак равно 0,04
      2 — 1 знак равно 1 2 знак равно 0,5	5 — 1 знак равно 1 5 знак равно 0.2
      2 0 знак равно 1	5 0 знак равно 1

      Новый взгляд на таблицу мощности — AIASF

      Как может сообщество A + D реализовать DEI (разнообразие, равенство и инклюзивность)?

      Этот панельный разговор проследит путь к таблице власти A + D с точки зрения специалистов-практиков, создающих конвейеры на уровне сообществ, а также сотрудников фирм A + D, чьи роли помогают создавать корпоративную культуру, способствующую развитию DEI.Спикеры обсудят проблемы и возможности, связанные с DEI, а также передовой опыт, который поможет реализовать DEI.

      Регистрация на это событие открыта внизу этой страницы.

      ---

      Цели обучения

      1. Узнайте о лучших практиках DEI в области архитектурного образования — как на уровне сообщества, так и в формальном
      2. Узнайте о передовых методах создания корпоративной культуры, способствующей развитию DEI
      3. Оттачивайте критическое мышление вокруг концепции справедливой практики
      4. Узнайте, как отдельные действия могут помочь в реализации справедливой практики

      ---

      Об участниках дискуссии

      Георгий X.Линь — дизайнер, лицензированный архитектор, педагог и рассказчик визуальных историй. Он является штатным профессором и координатором архитектурной программы в Городском колледже Сан-Франциско, где он продвигает равенство в архитектурном образовании. Джордж получил степень бакалавра архитектуры в Калифорнийском университете в Беркли и степень магистра архитектуры в Массачусетском технологическом институте. Он работал в офисах, включая KKAA, WoJr, Project_ и Studios Architecture.

      Мерла Салонгконг, PHR® , является младшим и региональным специалистом по персоналу (кадровые ресурсы) в Gensler, обслуживающим офисы фирмы в Сан-Франциско, Сан-Хосе, Окленде, Портленде и Сиэтле.Ее более чем 20-летний опыт работы охватывает различные отрасли от здравоохранения и финансов до некоммерческих организаций. Выпускница Государственного университета Сан-Франциско, где она получила степень бакалавра делового администрирования (человеческие ресурсы), Мерла получила квалификацию профессионала в области человеческих ресурсов глобальной организацией HRCI®.

      Фиби Лам, AIA , является младшим сотрудником и операционным директором компании William Duff Architects (WDA). Фиби больше всего нравится человеческий аспект ее роли. Среди ее достижений — квалификация WDA как лучшего места для работы и 100 самых быстрорастущих частных компаний в рейтинге San Francisco Business Times.Фиби получила степень бакалавра архитектуры в Калифорнийском университете в Беркли, а ранее она работала менеджером жилищного проекта в WDA.

      Прескотт Ривис НОМА, LEED AP, SEED, NCARB , является директором-основателем Kulima, сообщества по проектированию, планированию и обучению, которое дает возможность обычным гражданам всех возрастов использовать свои коллективные знания и голоса для воплощения своего видения в жизнь. физическая среда основана на справедливом проектировании и планировании. Г-н Ривис является основателем и директором проекта SFNOMA Project Pipeline — лагеря «Архитектура + общественное планирование» для учащихся средних школ, который существует уже десять лет, и адъюнкт-лектором в Университете Ховарда.

      ---

      О модераторе

      Лиза Бокирен приносит понимание, идеи и стратегию бренда в творческий бизнес. Она курировала инициативы по ребрендингу в качестве директора по маркетингу в Центре дизайна Сан-Франциско и в EHDD.

      No related posts.