Кардио при варикозе: Кардиотренировки при варикозе | Osporte.info

Кардиотренировки при варикозе | Osporte.info

Кардиотренировки при варикозе

Основные правила

Как нельзя заниматься

Кардионарузки

Кардиотренажеры

Можно ли проводить кардиотренировки при варикозе? – это актуальный вопрос для всех, кто столкнулся со столь распространенной проблемой. Интерес обусловлен опасением за свое здоровье, боязнью нанести вред и усугубить ситуацию. Тренера и врачи едины в своем мнении, что выполнять кардиоупражнения при варикозе можно, но со строгим соблюдением правил и только те, которые не создают повышенную нагрузку на те части тела, которые поразило заболевание. При патологии важную роль играет не только вид спорта, но и интенсивность, регулярность тренировки, форма одежды и другие нюансы. Какое кардио разрешено при варикозном расширении вен?

Основные правила

Варикоз – это патологическое состояние, при котором нарушается циркуляция крови по сосудам. Спровоцировать его может недостаточная физическая активность, заболевания сердечно-сосудистой системы, лишний вес (ожирение), генетическая предрасположенность, курение и прочие факторы. Страдают от недуга преимущественно нижние конечности. Заболевание весьма опасное, поэтому требует своевременного лечения и коррекции образа жизни.

Как быть с кардиотренировками при варикозе? Включайте аэробные нагрузки в свою программу тренировок и при выполнении гимнастики. Они оказывают положительное воздействие, укрепляя стенки кровеносных сосудов, активизируя работу сердечно-сосудистой системы, стимулируя кровоток. Однако, важно уяснить, что далеко не все занятия одинаково полезны и есть список запрещенных, которые способны лишь усугубить проблему, а не привести к ее разрешению.

Упражнения при варикозном расширении вен

Какие правила следует соблюдать во время кардио при варикозном расширении вен:

• Прежде чем приступать к активному спорту проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимое обследование (УЗД с доплером), дабы оценить состояние сосудов и общее здоровье.
• Занимайтесь с тренером, он подберет максимально эффективные упражнения, проследит за техникой выполнения, даст полезные советы и наставления.
• Основной программе обязательно должна предшествовать разминка: вращательные движения суставами, разогрев мышц, легкое кардио. По окончании выполните несколько упражнений из комплекса стретчинга.

Во время тренинга следите за самочувствием и постоянно контролируйте пульс. В случае ухудшения самочувствия, появления боли в груди или ногах, прекратите тренинг и отдохните.

• При варикозе проводите тренинг только в специальной обуви (беговых кроссовках), которые снизят напряжение на конечности. При наличии показаний используйте специальные компрессионные чулки или эластичный бинт.
• Пейте много жидкости, как в течение дня, так и во время тренинга. Это предотвратит загустение крови, обеспечит ее нормальную циркуляцию.
• Избегайте переутомления, боли и усталости в ногах.

Как нельзя заниматься

Спорт оказывает пользу на организм и здоровье, однако не все кардиотренировки при варикозе одинаково полезны. Врачи выделяют ряд упражнений и тренажеров, от которых следует воздержаться:

• Марафонский бег – он угрожает развитием тромбоза и тромбофлебита, что может привести к закупорке легочной артерии и летальному исходу.
• Фитнесс, аэробика, степ-аэробика.

• Разного рода прыжки, в том числе, со скакалкой.

Кардионарузки

В качестве кардио при патологии кровеносных сосудов рекомендовано плавание и акваэробика. В воде меньше напряжение, при этом эффективно прорабатываются все части тела, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, активизируется метаболизм. Такие занятия положительно влияют на иммунитет и процесс похудения.

Можно заниматься бегом. Однако пробежка должна быть непродолжительная (до получаса) и с невысокой интенсивностью (трусцой). Во время бега происходит сокращение икроножных мышц, что стимулирует движение крови к сердцу и предотвращает появление застоев.

Тренера рекомендуют заниматься спортивной ходьбой, в частности, скандинавской. Это оптимальное кардио, которое помогает держать тело в тонусе, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет организм. Занятия проводятся на свежем воздухе, что обеспечивает достаточное поступление кислорода. Это положительно влияет на защитные силы организма, а также нормализует эмоциональное состояние, снимает психологический стресс, дарит заряд энергии и бодрости.

Можно ли крутить велосипед при патологии вен? Велоспорт допустим при заболевании, однако врачи выдвигают ряд условий: небольшая скорость, продолжительность тренинга не более 30 минуту, езда должна проходить по максимально ровной местности. Обязательно надевайте компрессионные чулки, следите за дыханием и пульсом, не перегружайте чрезмерно ноги и сердце.

Кардиотренажеры

При варикозе можно заниматься и на тренажерах. Это хорошая альтернатива уличному кардио, когда этому не способствует погода.

Тренажеры для накачки ягодиц

Велотренажер – это отличный вариант тренировки. Он создает умеренную нагрузку на конечности, помогает ускорить кровообращение, способствует укреплению мышечных волокон и стимулирует похудение. Занятия на велотренажере подразумевают соблюдение нескольких принципов: максимально упирайтесь на спинку, чтобы снизить нагрузку на ноги, подбирайте оптимальный темп, следите за временем и ЧСС. Не переусердствуйте и избегайте перенапряжения. Для безопасности специалисты рекомендуют выбирать вертикальный велотренажер.

Полезными станут занятия на тренажере для гребли. Он имеет ряд преимуществ: обеспечивает равномерную проработку всех мышц тела, помогает достичь желаемого спортивного результата, не нагружает область с патологией.

Эллиптический тренажер также можно использовать в ходе тренировочного процесса, но важно выбирать умеренный темп, отказавшись от высокой скорости. Количество шагов за одну секунду не должно превышать 4.

Пользой и эффективностью отличается ходьба на беговой дорожке. Однако, не выбирайте слишком быстрый темп и старайтесь установить дорожку в горизонтальное положение.

Актуальным является вопрос: можно ли заниматься на орбитреке? Единого мнения нет, одни против таких занятий, другие допускают данный вид тренировки при соблюдении умеренности нагрузки. Вопрос решается индивидуально с учетом степени недуга, физической подготовленности и общего состояния здоровья.

Кардио при варикозе поможет справиться с проблемой, устранит проявление венозного рисунка и предотвратит развитие осложнений. Важно грамотно подходить к физической активности, соблюдать наставления врача и рекомендации тренера, а также следить за своим здоровьем вне тренировочного процесса.

5 видов спорта против варикоза

Ещё недавно вы были полностью здоровы. Но однажды вечером почувствовали усталость в ногах. На следующий день она не прошла. Наоборот, к ней прибавились боли и судороги, а затем ноги покрылись паутинками сосудов.

Именно так обычно проявляется варикоз.

Чем опасно заболевание?

Варикоз — это расширение и разрушение венозных стенок, приводящее к увеличению сосудов. Оно нарушает кровообращение, и кровь движется не вверх, к сердцу, а вниз. В результате вены переполняются и раздуваются ещё больше.

Постепенно болезнь прогрессирует, и у неё появляются более тяжелые симптомы:

• Отёки ноги
• Изменение цвета кожи.
• Трофические язвы.

Наибольшая опасность при варикозе — образование тромбов. Так называются сгустки крови, которые перекрывают сосуды, а иногда отрываются и с кровотоком попадают в другие органы. Это часто приводит к инфарктам или инсультам.

Как видите, запущенные случаи варикозного расширения нередко заканчиваются смертью.

Логично предположить, что при столь тяжёлых симптомах заниматься спортом попросту опасно. Этой точки зрения придерживаются многие люди.

Но они правы лишь отчасти.

Пациентам с больными сосудами не рекомендуются некоторые виды спорта. Но это не означает, что варикоз и спорт — понятия несовместимые.

Если вы правильно выберете упражнения, то они не навредят сосудам. Даже лучше — отдельные виды спорта помогают уменьшить симптомы варикозного расширения.

Именно уменьшить, а не избавиться от них полностью.

К сожалению, даже самые эффективные упражнения не устраняют причину вздутия сосудов. Для этого необходимо комплексное лечение, назначенное врачом-флебологом.

Если сейчас вы не можете посетить врача, а проблемы с венами уже беспокоят, то почитайте о лечении варикоза спортом. Мы подготовили для вас список видов спорта, которые полезны для вен. Они уменьшат дискомфорт от варикозного расширения.

Каждый вид спорта мы подробно разберём далее, а пока объясним, что у них общего и почему они полезны.

Как занятие спортом помогает при варикозе

Все полезные упражнения похожи тем, что они не вызывают чрезмерных нагрузок. Поэтому вы не найдёте среди них поднятия штанги и прыжков в длину.

Об этих занятиях лучше забыть до полного выздоровления.

Выбирайте спорт при варикозе на ногах который улучшает отток крови и усиливает сокращение икроножных мышц. Как вы знаете, у больных с варикозным расширением кровообращение ухудшается, что приводит к боли, судорогам и другим симптомам.

Хотя заниматься спортом при варикозе ног, не только можно, но и нужно, мы не рекомендуем сильные нагрузки.

Вот список видов спорта, которые не навредят вашим сосудам:

1. Бег.
2. Плавание.
3. Ходьба.
4. Лыжи.
5. Йога.

Далее мы подробно поговорим о каждом из них.

Как заниматься бегом при варикозе и не навредить венам

Полезен ли бег при варикозе ног?

Однозначного ответа на этот вопрос нет.

До тех пор, пока пробежки не вызывают дискомфорта, вы можете бегать хоть каждый день. Но если почувствуете боль — прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Хотя бег при варикозе не вредит сосудам так, как силовые упражнения, даже он может быть опасен. У многих бегунов проблемы с венами лишь усугубились из-за легкомысленного отношения к своему здоровью

Мы подготовили для вас 5 полезных советов. Они помогут правильно бегать и защитить вены от повреждений.

1. Бегайте только по траве, грунтовым или беговым дорожкам. Эти поверхности уменьшают ударную нагрузку на ноги.
2. Надевайте удобную спортивную обувь. Она должна равномерно распределять нагрузку на стопы. Рекомендуем покупать обувь в специализированном магазине и проконсультироваться с продавцом.
3. Не стойте и не сидите на одном месте долгое время после бега. Это приводит к застою крови. После короткого отдыха немного походите, а потом снова отдохните.
4. Носите компрессионный трикотаж во время пробежек. Такое бельё сжимает сосуды и помогает перекачивать кровь к сердцу. Чтобы выбрать удобный трикотаж, проконсультируйтесь с врачом.
5. Выберите новую технику бега. Подходящая техника уменьшит нагрузку на ноги и снизит риск получения травмы.

Как видите, при правильном подходе бег поможет укрепить мышц ног, а заодно и сосуды. Но это не единственный полезный вид спорта. Сейчас мы расскажем нужно ли беспокоиться о варикозе, если вы любите плавать.

Как «уплыть» от проблем с венами

Миллионы людей регулярно ходят купаться на речку или озеро летом. Многие посещают бассейн круглый год. Почти никто из них не знает, что так они укрепляют кровеносную систему.

Плавание полезно для людей с варикозом по двум причинам:

1. При погружении в воду сила тяжести меньше влияет на кровь в сосудах. Она легче движется от конечностей к сердцу и меньше давит на венозные стенки.
2. Давление воды воздействует на мышцы. Они сильнее сокращаются и эффективно перекачивают кровь к сердцу.

Плавание при варикозе ног влияет не только на вены, но и на всю кровеносную систему. Когда вы плывёте — работают все группы мышц. Поэтому улучшается кровообращение в разных частях тела.

Также, как и плавание, при варикозе ног полезна аквааэробика. Речь идёт о выполнении упражнений в бассейне. Когда вы находитесь в воде, увеличивается эффективность физических нагрузок.

Это не означает, что можно выполнять любые упражнения.

Чтобы узнать, какие из них подойдут именно вам — посоветуйтесь с тренером. Он поможет быстро избавиться от опостылевших симптомов варикозного расширения.

А пока вы взвешиваете все «за» и «против» насчёт аквааэробики, мы расскажем о преимуществах обычной и скандинавской ходьбы.

Как прогулки замедляют развитие варикоза

Казалось бы, что особенного в ходьбе. Люди постоянно ходят на работу, в магазин или в гости. Неужели ходьба при варикозе нижних конечностей полезна?

Удивительно, но это так.

Когда вы ходите, мышцы сокращаются и массируют вены. Кровь в сосудах движется быстрее. Она легче поднимается от ног к сердцу и не создаёт большого давления. Поэтому даже короткая прогулка улучшит кровообращение и предотвратит застой крови.

Скандинавская ходьба при варикозе ещё полезнее, чем обычные походы. Это особый вид ходьбы с применением опорных палок. Вы идёте и опираетесь на палки, перенося нагрузку с ног на другие группы мышц.

Перед занятиями мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную скорость ходьбы. Если вы выбрали скандинавскую ходьбу для профилактики варикозного расширения или вам некогда посетить флеболога, то увеличивайте нагрузку постепенно. Например, ограничьте первое занятие 10 минутами ходьбы. Когда организм привыкнет — начните ходить на длинные дистанции.

Если вам редко удается выбраться из дома, то ходить можно и в помещении. Просто купите беговую дорожку.

Конечно, это далеко не так полезно, как прогулки на свежем воздухе, но вы сэкономите драгоценное время. Мышцы можно тренировать где угодно. Главное — ходить регулярно, не пропуская занятия.

Можно ли кататься на лыжах или использовать эллиптический тренажёр при расширении вен

К сожалению, лыжный спорт входит в число активностей, которые создают нагрузку на сосуды. Особенно это касается долгого спуска с большой высоты. В такие моменты лыжные палки почти не используются, и основная нагрузка приходится на ноги.

Ходить на лыжах по ровной поверхности не так опасно. Но мы рекомендуем приобрести компрессионный трикотаж перед лыжным сезоном. Это бельё укрепит вены и поможет им переносить увеличенные нагрузки.

А что насчёт использования эллиптического тренажёра дома или в спортзале?

Что ж, такие тренажёры можно применять для борьбы с варикозом.

Более того — занятия на них укрепляют мышцы не только ног, но и всего тела. Чтобы не навредить себе, занимайтесь в умеренном ритме. Скорость не должна превышать 4 шагов в секунду. Тогда венозная кровь будет двигаться быстрее и легко дойдёт от ног до сердца.

Если вам понравилось, что мы рассказали о лыжном спорте и тренажёрах, то возможно вы захотите почитать, как йога влияет на варикозное расширение.

Йога при варикозе — спасительный круг или убийца вен

Насколько полезна йога при варикозе нижних конечностей?

Просто ответа на этот вопрос вы не получите. Кто-то считает, что йога вредна, другие — что полезна.

Как это часто бывает, истина где-то посередине. Суть йоги заключается в работе над телом, когда люди принимают определённую позу, так называемую асану.

Мы уже знаем, что если долго сидеть или стоять, то это ухудшит кровообращение. Не удивительно, что в голову приходит сравнение — лечение варикоза йогой похоже на тушение пожара керосином.

Это не совсем так.

В йоге есть так называемые реверсивные позы, когда ноги подняты вверх. И такие упражнения очень полезны для сосудов. Они облегчают движение крови к сердцу и снимают нагрузку с венозных стенок.

Мы не говорим, что заниматься йогой при варикозе нельзя — просто выбирайте правильные асаны и ваши сосуды не пострадают.

На этом мы завершаем рассказ о видах спорта, которые подходят для лечения вен. Далее мы опишем, какая физическая активность точно навредит вашей кровеносной системе.

В здоровом теле — больные вены

Мы привыкли думать о спорте как о полезном занятии. Но справедливо ли это для людей с больными сосудами?

Хотя некоторые виды спорта полезны и при варикозе, другие лишь ускоряют развитие болезни. Вот их список:

• Бег или прыжки на твёрдой поверхности

При резком соприкосновении с асфальтом, бетоном и другими материалами ноги подвергаются большим нагрузкам. От этого вздутые вены увеличиваются ещё больше.

 

• Упражнения с тяжелыми нагрузками, например, подъём штанги

Когда вы поднимаете тяжелые предметы, давление на ноги и сосуды в них увеличивается. Вздутие вен часто сопровождается сильной болью.

 

• Контактные виды спорта: футбол, регби, теннис

Сосуды расширяются из-за резких движений ног. Ещё есть проблема не связанная с болезнью сосудов — спортсмены часто получают травмы.

Теперь вы знаете, каким спортом нельзя заниматься при варикозе. Воздержитесь от таких упражнений до выздоровления, иначе лечение затянется на долгие годы.

О том, как вернуть венам здоровье мы сейчас расскажем.

Как полностью вылечить варикоз

Безусловно, полезные упражнения замедляют развитие болезни. Но даже если вы будете выполнять их годами, это не вылечит больные сосуды. Нужен врач-флеболог.

Этот специалист изучает строение и функции вен, лечит заболевания сосудов и занимается их профилактикой. В том числе он проводит диагностику и лечение варикоза нижних конечностей.

Если у вас появились симптомы варикозного расширения, о которых мы рассказали в начале статьи, то рекомендуем сразу обратиться к флебологу. Он проведёт осмотр и задаст вопросы о развитии болезни. Врач проверяет вены с помощью ультразвука. Аппарат точно покажет, что препятствует движению крови, как работают венозные клапаны.

В зависимости от стадии болезни флеболог выберет метод лечения. Иногда для выздоровления достаточно изменить образ жизни и носить компрессионный трикотаж. В тяжёлых случаях может потребоваться операция.

Для лечения варикоза мы предлагаем вам обратиться в клинику «Институт Вен». Вот несколько фактов про наш медицинский центр.

Врачи «Института Вен» полностью вылечат больную вену за 1 час или быстрее

В любой клинике гордятся, если местные доктора вылечили 1000 пациентов. Наши флебологи успешно прооперировали более 4000 человек.

Подумайте только — все эти люди получили возможность снова радоваться жизни, а не мучиться с больными сосудами.

Наши врачи успешно лечат сложнейшие случаи варикозного расширения благодаря многолетнему опыту и современному оборудованию. Для диагностики вен используется ультразвуковая система Toshiba APLIO XG. Она позволяет рассмотреть повреждённые ткани до мельчайших деталей. Во время операций используется УЗ навигация General Electric Logiq E, повышающая точность воздействия на сосуды.

Флебологи «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Особенно отличились Рустем Османов и Оксана Рябинская, написавшие по 50 научных работ. Ещё они запатентовали 8 изобретений в сфере флебологии.

Сотрудники клиники выступают с докладами на всемирных флебологических форумах. Например, в 2018 году Оксана Рябинская участвовала в конференции в Мельбурне, а в 2019 — в Яремче и Кракове.

Вы можете смело доверить своё здоровье нашим врачам. Они вылечат ваши вены без боли, шрамов и долгого восстановления!

 

Флебологи клиники «Институт Вен»

 

 

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

 

 

Зожник | Как тренироваться при варикозе

В этом материале Зожник разбирается, откуда берется варикоз, насколько он опасен для здоровья и как с ним тренироваться.

Что такое варикоз

Варикозное расширение вен, более известное как варикоз, проявляется когда вены растягиваются и увеличиваются в размерах, приобретая сине-фиолетовые или красные оттенки, из-за скопления большого количества крови. Это широко распространенное нарушение, которое в большинстве случаев проявляется на ногах (чаще всего в области икроножных мышц), но при этом может формироваться и на других участках тела.

Вообще кровоснабжение клеток, известное из курса биологии происходит так: из левого желудочка сердца обогащенная кислородом кровь через аорту поступает в артерии и оттуда в более мелкие кровеносные сосуды вплоть до  капилляров, с помощью которых органы и ткани организма получают кислород и необходимые им вещества. После этого с помощью мелких кровеносных сосудов, которые называются “венулы”, кровь собирается из капилляров и поступает в более крупные вены, задача которых – направить кровь обратно к легким и сердцу для того, чтобы обогатиться кислородом и повторить свой путь. Механизм направления крови к сердцу называется венозным насосом.

Вены – это кровеносные сосуды, по которым кровь возвращается из тканей организма к сердцу.

Внутри некоторых вен находятся односторонние клапаны, которые открываются, чтобы впустить направляющуюся к сердцу кровь и закрываются для того, чтобы предотвратить поток крови в обратном направлении.

Собственно вот как получается варикоз: если клапаны повреждены и не перекрывают поток крови, она накапливается в венах, из-за чего они отекают и растягиваются, что и приводит к варикозному расширению вен.

В варикозных венах создается обратный ток (рефлюкс) крови из-за нарушений функций клапанов. Они не закрывают полость вены, из-за чего поток крови в обратном направлении становится возможным. В результате создается повышенное венозное давление крови, которое нарушает целостность стенок вен – они расширяются и выпячиваются под кожей.

Нормальные вены (слева) и варикозные – когда из-за нарушений работы клапанов происходит обратный кровоток и расширение вен.

Почему от варикоза чаще всего страдают ноги?

В наших ногах есть 3 вида вен – поверхностные вены, которые ближе всего расположены к коже; глубокие вены, которые расположены внутри мышц и соединяются с самой большой веной в нашем организме – полой веной, ведущей к сердцу; и перфорантные вены, соединяющие поверхностные и глубокие вены между собой. Варикоз, который мы видим, наблюдается именно в поверхностных венах, расположенных ближе всего к коже.

Когда мы находимся в вертикальном положении, кровь в ногах должна направляться вверх к сердцу, сопротивляясь силе притяжения. Для этого мышцы ног сокращаются и надавливают на глубокие вены, продвигая кровь к сердцу. Когда мышцы ног сокращаются, клапаны внутри вен открываются, когда же мышцы расслаблены – клапаны закрываются, перекрывая ток крови в направлении к ступням.

Как вы уже наверняка догадались, варикозное расширение вен чаще встречается на ногах из-за того, что давление силы тяжести, которое усиливается в положении сидя и стоя, сильнее всего воздействует на венозное кровообращение в нижних конечностях.

Насколько опасен варикоз 

Для большинства людей варикоз, в первую очередь, эстетическая проблема, и на первых порах не представляет угрозы для здоровья. Разбухшие некрасивые вены могут портить внешний вид отдельных участков тела, но в большинстве случаев не ухудшают кровообращения. При этом отмечается, что если не уделить борьбе с варикозом должного внимания, его внешний вид со временем ухудшается и могут развиться осложнения.

Причины появления варикоза

Целый ряд факторов может повысить риск возникновения варикозного расширения вен:

Фактор №1 – наследственность. Если у кого-нибудь в вашей семье был или есть варикоз, ваши шансы его унаследовать повышаются.

Пол. У женщин варикозное расширение вен встречается чаще, чем у мужчин.

Возраст. С возрастом наши вены и клапаны становятся слабее.

Нарушение тока крови между артериями и венами.

Гормональные изменения. Гормональные изменения во время беременности, предменструального периода и климакса повышают риск появления варикоза. Во время беременности растущий плод давит на вены в ногах. Варикоз, который появляется в этот период, становится менее заметным по прошествии 3-12 месяцев после рождения ребенка. При этом каждая последующая беременность повышает риск появления варикоза.

Лишний вес или ожирение. Из-за лишнего веса на вены оказывается большое давление, что может привести к их варикозному расширению.

«Сидячая» и «стоячая» работа и малоподвижный образ жизни. Если вы долгое время стоите или сидите, вы повышаете риск появления варикоза. Это происходит по той причине, что во время длительного нахождения без движения венам сложнее доставлять кровь к сердцу.

Симптомы развития варикоза

Помимо появления выпирающих темно-синих или фиолетовых вен, вот основные признаки развития варикозного расширения вен:

• Небольшая отечность лодыжек и ступней, особенно после того, как человек долго простоял.
• Боль, жжение и чувство тяжести в ногах.
• Спазмы ног и чувство пульсации.
• Зуд в области лодыжек и голени, которые часто ошибочно диагностируются как сухость кожи.
• Изменение цвета кожи в области развития варикоза (появление синяков).

Как предотвратить варикоз

По словам специалистов Департамента хирургии Университета Калифорнии, первое, что может сделать человек для предотвращения варикозного расширения вен – это изменение образа жизни с привитием новых привычек. Эти самые изменения хоть и не помогут избавиться от уже сформировавшегося варикоза, но снизят вероятность ухудшения его внешнего вида, а также уменьшат болевые ощущения и уберегут другие участки вен от формирования варикоза.

Что же необходимо делать для того, чтобы снизить вероятность появления варикоза или уберечь уже пораженные вены от ухудшения состояния:

• Не сидите и не стойте на одном месте долгое время. Старайтесь двигаться как минимум каждые 30 минут.
• Когда сидите – не закладывайте одну ногу на другую.
• По возможности приподнимайте свои ноги, когда отдыхаете сидя или лежите. Старайтесь поднимать свои ноги таким образом, чтобы они находились выше уровня вашего сердца.
• Выполняйте физические упражнения. Так мышцы ваших ног будут двигаться и эффективнее направлять кровь по венам.
• Если у вас есть лишний вес – постарайтесь вернуть его в норму. Это поможет улучшить кровообращение и снизить нагрузку на вены.
• Старайтесь не носить сильно облегающую одежду, особенно на талии, бедрах и ногах.
• Не носите обувь на высоких каблуках слишком часто и долго. Обувь на низком каблуке помогает держать икроножные мышцы в тонусе, благодаря чему кровь по венам двигается легче.
• Выполняйте физические упражнения регулярно. Это поможет улучшить кровообращение, избавиться от лишних килограмм и поддерживать здоровый вес.

Осложнения при варикозе

Согласно позиции Фонда кровообращения, хотя со временем варикозные вены и ухудшают свой внешний облик, этот процесс длится очень долго. Также отмечается, что у некоторых столкнувшихся с варикозом людей высокое давление в венах может приводить к повреждению кожи в области лодыжки и изменению ее цвета, а также к появлению белых рубцов.

При отсутствии лечения прогрессирующее варикозное расширение вен может приводить и к более серьезным негативным последствиям:

• Появление язв

Если у человека развивается экзема (красная кожная сыпь), впоследствии она может спрогрессировать до появления язв, которые необходимо будет удалять хирургическим путем.

Флебит – воспаление вены, которое часто сопровождается тромбозом внутри пораженной вены, которая становится твердой, но хрупкой. В большинстве случаев это нарушение не несет серьезной опасности для здоровья, хотя часто его ошибочно путают с более серьезной патологией – тромбозом глубокой вены (ТГВ).

Многие люди опасаются, что из-за случайного удара варикозной вены она будет кровоточить, однако такое случается очень редко. Если же такое происходит, то кровь останавливают с помощью наложения тесной марлевой повязки и прикладывания льда. Человеку нужно лечь так, чтобы ноги были выше сердца, и, не откладывая в долгий ящик, обратиться за медицинской помощью, чтобы специалисты провели процедуры, которые снизят риск повторного кровотечения.

• Тромбоз глубокой вены (ТГВ)

Некоторые пациенты, страдающие от варикоза, в дальнейшем сталкиваются с другой патологией – тромбозом глубокой вены. Науке до конца неизвестно, повышает ли варикозное расширение вен риск возникновения ТГВ напрямую. Симптомы ТГВ – отеки и болевые ощущения, горячая на ощупь кожа. По словам специалистов из Национальной библиотеки медицины США, тромбоз глубокой вены в основном поражает крупные вены в области бедра и икроножных мышц, при этом отмечается, что практически всегда ТРВ развивается только на одной ноге.

Лечение варикоза

Компрессионная терапия

При появлении первых симптомов варикоза рекомендуется носить компрессионную одежду. Чулки, колготы или леггинсы создают легкое давление от низа ноги вверх, уменьшая накопление крови и снижая отек. При этом эффект достигается лишь в том случае, если носить их регулярно. Хотя ношение компрессионных чулков и не вылечит уже сформировавшийся варикоз, но поможет предотвратить или снизить увеличение вен и дальнейшие осложнения.

Кроме того, Общество сосудистой хирургии (SVS) в своем клиническом руководстве для лечения больных с варикозным расширением вен нижних конечностей и таза отмечают:
«Ношение чулков является первой терапевтической процедурой для пациентов, у которых были удалены язвы, образовавшиеся в процессе прогрессирования варикоза».

Эндовенозная абляция (радичастотная или лазерная)

Метод эндовенозной абляции предполагает использование лазерной или радичастотной терапии, с помощью которых варикозную вену закрывают или удаляют. Доктор делает крошечный надрез на коже возле вены и вставляет в нее катетер. После этого к кончику катетера подсоединяется специальный девайс, с помощью которого катетер нагревается и закрывает либо удаляет варикозную вену (в зависимости от выбранного способа абляции). Процедура выполняется с применением местной анестезии и пациент, как правило, возвращается домой в тот же день.

Эндовенозная абляция является одним из самых эффективных и безопасных методов лечения варикоза. Общество сосудистой хирургии (SVS) для лечения варикоза поверхностных вен рекомендуют отдавать предпочтение именно этой процедуре, а не хирургическому методу.

Склеротерапия

Это еще один щадящий метод лечения варикоза. Во время процедуры в пораженную варикозом вену вводят специальное вещество, которое разрушает внутреннюю оболочку вены и вызывает свертывание крови внутри нее. Со временем вена разрушается и исчезает.

Хирургический метод

В запущенных случаях варикозного расширения вен более щадящие методы лечения не помогут исправить ситуацию. В этом случае человека направляют на операцию, во время которой поверхностная вена удаляется хирургическим способом. Показаниями к операции являются:

1. Язвы или угроза их появления,
2. Кровотечение,
3. Флебит.

Процедура выполняется под общим наркозом, при этом обычно пациента отпускают домой в тот же день. В течение 2 недель после операции человек может чувствовать боль и дискомфорт.

В Фонде кровообращения отмечают, что иногда после операции может развиться тромбоз глубокой вены, однако риск возникновения этой патологии можно снизить благодаря ношению компрессионных чулков и сохранению высокой двигательной активности человека.

Варикоз и тренировки

Много двигаться и умеренно тренироваться – это главные помощники в борьбе с варикозным расширением вен.

Однако в то время как некоторые тренировочные методы являются полезными и рекомендуются в качестве профилактики варикоза, другие могут навредить.

Умеренная ритмичная физическая активность (например ходьба) вносит положительный вклад в предупреждение развития варикоза и помогает минимизировать вероятность возникновения осложнений, так как динамические движения мышц помогают направлять кровь от периферии к сердцу.

Ходьба

Ходьба – это одно из лучших движений для профилактики варикоза, которое способствует здоровому кровообращению за счет растягивания и сокращения венозного насоса в икроножных мышцах. Занимайтесь ходьбой хотя бы по 30 минут минимум 5 раз в неделю.

Низкоинтенсивный бег

Бег в низком темпе хорошо задействует икроножные мышцы, однако у него есть один недостаток – бег нагружает наши суставы. Если вы не готовы заменить бег другим видом активности – бегайте по траве или прорезиненным дорожкам, а не по жесткому асфальту.

Эллиптический и велотренажер

Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере активно задействуют икроножные мышцы, способствуя здоровому кровообращению. Кроме того, в отличие от бега эти тренировки меньше нагружают суставы.

Силовые тренировки

Лицам с варикозным расширением вен следует избегать чрезмерного количества очень интенсивных тренировок с отягощениями. Во время продолжительного мышечного напряжения неритмического характера мышцы ног и вентиляторные насосы не способствуют возврату крови к сердцу по венам. По этой причине во время тренировки кровь накапливается в венах ног, что может лишь поспособствовать дальнейшему развитию варикоза. Кроме того, повышение внутрибрюшного давления во время натуживания также затрудняет кровообращение.

Среди упражнений, которые негативно воздействуют на венозное кровообращение, специалисты из Венозной клиники в Штате Джорджия особенно отмечают приседания, выпады и скручивания.

Людям с варикозным расширением вен необходимо тренироваться с небольшим весом и выполнять сравнительно большое количество повторений в подходах, не доходя до отказа. Кроме того, с целью восстановления нормального кровообращения после окончания силовых тренировок рекомендуется покрутить педали на велотренажере или поупражняться на эллиптическом тренажере. Также во время силовых тренировок и после их завершения рекомендуется надевать компрессионные чулки.

Почему летом вены выпирают сильнее

Как отмечают специалисты из Венозного центра им. Святого Джона и Госпиталя им. Святого Джозефа Уэйна, летом вены выпирают сильнее из-за того, что под воздействием высокой температуры они расширяются и больше наполняются кровью, увеличиваясь в размерах.

Для того чтобы уменьшить разбухание вен в летнюю пору, необходимо следовать простым рекомендациям:

• Смазывайте кожу толстым слоем увлажняющего SPF крема.
• Если в течение длительного времени вы находитесь на улице, старайтесь прятаться в тени.
• Не принимайте солнечные ванны слишком долго.
• Регулярно плавайте. Так вы будете проводить для своего организма охлаждающие процедуры, не давая венам возможности увеличиваться в размерах.
• Старайтесь больше носить балетки/туфли на низком ходу и сандалии, а не обувь на высоких каблуках.
• Пейте больше жидкости.

Источники:

• Raffetto J.D., Khalil R. A., Mechanisms of varicose vein formation: valve dysfunction and wall dilation, Phlebology. 2008;23(2):85-98
• Varicose veins and spider veins, Better Health Channel, Department of Health & Human Services, State Government of Victoria, Australia
• Varicose Veins, Society for Vascular Surgery (SVS)
• Varicose Veins, University of California San Francisco, Department of Surgery
• Varicose veins, University of Maryland
• Veins, General Information – Varicose Veins, Circulation Foundation
• Conditions – Varicose Veins, Vein Clinic, Georgia
• Varicose veins, NHS
• Varicose Veins, Healthline
• Varicose veins, www.bupa.co.uk
• Heart Health Center, WebMD
• Deep Vein Thrombosis Health Center, WebMD
• Deep venous thrombosis, U.S. National Library of Medicine
• The care of patients with varicose veins and associated chronic venous diseases: Clinical practice guidelines of the Society for Vascular Surgery and the American Venous Forum, The Journal of Vascular Surgery (JVS), Vol. 53, Iss. 5
• Why Varicose Veins Are Worse in the Summer – Especially for Women, St. Johns Vein Center
• Does Summer Sun Exposure Cause Varicose Veins, ACP Vein Center, St. Joseph’s Wayne Hospital
• Exercise and Varicose Veins: The Dos and Don’ts, Vein Clinic, Georgia
• Essentials of Exercise Physiology 3rd Ed., William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch

Читайте также на Зожнике:

Зачем вам компрессионная спортивная одежда

Как молодая кровь может помочь обратить старение

Белок, кровь, сахар в моче и все 22 важных факта об урине

Гид по сердцу: признаки болезней, как лечить, как предотвратить, как спастись в сложной ситуации

9 фактов о крови, которые вы могли не знать

 

 

 

Тренировки при варикозе: что должен знать тренер

Услышав от врача неутешительный диагноз «варикоз», многие люди тут же начинают перекраивать свою жизнь, убирая оттуда любую активность. Цель понятна — очень не хочется допустить прогрессирования болезни, а потому есть желание, что называется, поберечься. Но на самом деле все обстоит с точностью до наоборот: варикоз и спорт должны идти рука об руку. Как тренеру помочь клиенту извлечь из занятий максимум пользы без вреда для общего состояния — расскажем далее.

Что такое варикоз. Основные симптомы

Варикозное расширение вен возникает вследствие нарушения работы внутренних венозных клапанов, регулирующих направление кровеносного потока. Это нарушение широко распространено, чаще всего проявляется на ногах. По статистике, женщины страдают им вдвое чаще, чем мужчины.

Основные симптомы, характерные для развития заболевания, такие:

• отечность нижних конечностей;
• боль, жжение, зуд;
• чувство тяжести;
• ощущение пульсации;
• судороги по ночам;
• появление сосудистой сеточки;
• набухание вен под кожей.

При появлении первых симптомов, например, постоянного ощущения тяжести и усталости ног, нужно обращаться к врачу. Проблемами вен занимается флеболог. Он определит степень заболевания и порекомендует методы борьбы с ним. На ранней стадии специальный массаж при варикозе будет особенно эффективен. Он улучшит циркуляцию крови, тем самым восстановив питание тканей кислородом, укрепит тонус мышц.

Решив добавить в свою жизнь дополнительные физические нагрузки, обязательно сообщите тренеру о своем диагнозе. Так он сможет построить занятие с оптимальными упражнениями и нагрузкой.

Фитнес при варикозе: групповые классы

Методист «Академии Фитнеса — Украина», инструктор групповых программ Ольга Смелкова отмечает, что до 80 % посетителей занятий — это люди, страдающие варикозом разной степени выраженности. Но заниматься фитнесом им можно и нужно. «Я рекомендую ходить на обычную аэробику, а не на степ-аэробику, так как при подъемах на степ возможны нюансы. Зная, что у человека варикоз, я посоветую не брать вес на силовых тренировках, не прыгать на аэробике и не использовать во время занятий подставки — все это обезопасит клиента», — говорит инструктор.

Главная сложность групповых занятий, по словам Ольги Смелковой, — тренер не всегда знает о том, что у человека варикоз и какой он степени. Как правило, о таком говорят клиенты с запущенной стадией заболевания и болевыми ощущениями. Но тренеру нужно узнавать и о незначительных проблемах, тогда он сможет даже в групповом классе определить оптимальную нагрузку, чтобы занятия принесли пользу.

Занятия в тренажерном зале при варикозе: рекомендации тренерам

Силовые упражнения — не табу для людей с варикозным расширением вен. Индивидуальные занятия с тренером будут эффективными, поскольку нагрузку подберут с учетом особенностей и возможностей конкретного человека.

«Перед началом тренировок, клиента обязательно нужно опросить на предмет основных симптомов варикоза, — говорит Борис Михайленко, методист «Академии Фитнеса — Украина», персональный тренер тренажерного зала. — Если появятся сомнения, мы отправляем человека к врачу. Ставит диагноз и определяет степень заболевания только врач-флеболог, а мы уже потом работаем с учетом медицинских рекомендаций».

В целом, международная классификация выделяет шесть классов заболевания по степени сложности. Чем выше класс, тем обширнее и глубже поражения и тем больше ограничений будет в занятиях. Не в том смысле, что клиенту от фитнеса или тренажерного зала придется отказаться, а в том, что тренеру нужно будет внимательнее распределять нагрузку.

«Самый большой риск для человека с варикозом — это давление в сосудах и застойные явления из-за слишком большой нагрузки на ноги, например, когда слишком много исходных положений стоя, — рассказывает Борис Михайленко. — Из-за этого заболевание будет прогрессировать. Тренеру необходимо пересмотреть имеющийся технический арсенал для работы с этим клиентом и максимально убрать все элементы, которые будут выполняться в положении стоя и тем самым способствовать повышению давления в нижних конечностях. Это касается и кардио, и силовых упражнений».

Так, из кардиотренировок следует исключить степпер и вертикальный велотренажер. Разрешены ходьба по дорожке (не бег, а именно ходьба, подчеркивает Борис Михайленко, так как при ходьбе ударная нагрузка распределяется равномерно, способствуя ускорению тока крови), орбитрек. Аквааэробика при варикозе также будет полезна.

С точки зрения групповых занятий, клиентам с варикозом тренер должен порекомендовать те, на которых будет минимальная нагрузка на сосуды. Нежелательны здесь степ, тай-бо, памп. Разрешены: низкоударная аэробика, пилатес, стретчинг. В тренажерном зале упражнения будут выполняться сидя или лежа.

Кинезиология при варикозе: чем может помочь современная наука

На Западе кинезиология уже давно признана наукой, ее наработки активно используются в разных отраслях медицины. В Украине все пока к этому только идет, но, как утверждает Иван Архипов, методист «Академии Фитнеса — Украина», прикладной кинезиолог, вектор задан в правильном направлении.

«Варикоз сопровождается болями, судорогами и, как следствие, плохим психосоматическим состоянием. Именно психосоматика здесь самая важная: организм сам себя вгоняет в состояние стресса. Прикладная кинезиология может решить эту проблему», — говорит специалист.

Все более широкое распространение получает кинезиотейпирование. Правильное наложение тейпа способно восстановить приток и отток жидкостей к конкретному участку, а это значительный процент успеха в избавлении организма от стресса.

«Тейпы снимают судороги, уходит боль, человек хорошо спит ночью, восполняя силы. Саму вену, разумеется, восстановить можно только с помощью специальных медикаментов, но существенно улучшить общее состояние человека, открыть ему доступ к занятиям фитнесом можно с помощью тейпов», — рассказывает Иван Архипов.

При этом он подчеркивает важность взаимодействия флеболога и кинезиотерапевта. Тейпы — это вспомогательные инструменты, решение об их использовании принимает только флеболог, к которому обязан направить клиента тренер при первых подозрениях на варикоз. И тут же приводит пример: «Показания к тейпированию: растяжение стенок венозных сосудов, их дисфункция. Но если есть воспаления или тромбы — этот метод категорически запрещен. Приток и отток жидкостей нормализуется, тромб отрывается и отправляется «гулять» по организму. Последствия таких «прогулок» понятны — возможный летальный исход. Поэтому тейпы — это только совместная работа флеболога и кинезиолога».

Тренер может пройти обучение у практикующего кинезиотерапевта и рекомендовать клиентам, жалующимся на варикоз, узнать у флеболога о возможности наложения тейпов. Правильно составленная тренировка с продуманным распределением нагрузки и тейпирование по показаниям помогут клиентам с варикозом включить фитнес и тренажеры в свою обычную жизнь.

Профилактика варикоза и компрессионное белье: общие рекомендации

Варикоз доставляет неудобства ежедневно, а потому и борьба с ним — ежедневное занятие. Специальная зарядка при варикозе должна стать обязательным элементом распорядка дня, говорит Борис Михайленко. Обучать ей также могут тренеры спортивных клубов.

«Клиентам с варикозом нужно рассказать, что дважды в день необходимо делать профилактическую зарядку. Это комплекс упражнений, которые выполняются в положениях лежа, сидя и стоя, они помогают снять напряжение в нижних конечностях. Например, человек лежит на спине, поднимает ноги вверх и начинает работать ступнями: носок на себя, носок от себя, стопа вращается вправо-влево и т.д. Это помогает нормализовать отток крови», — дает рекомендации специалист.

На практике это должно выглядеть так: с утра человек проснулся, надел компрессионный чулок, умылся, привел себя в порядок, лег и минут десять позанимался. И в конце рабочего дня, придя домой, необходимо лечь на спину, подложить валик диаметром 20 см под ноги, полежать две минуты и потом сделать упражнения. Так можно снизить риски прогрессирования этого заболевания.

Компрессионное белье — еще один действенный инструмент для профилактики прогрессирования варикоза и облегчения общего состояния больного. Но чтобы этот инструмент работал, необходимо соблюдать определенные условия. Во-первых, назначает ношение чулка только врач-флеболог. Он же определяет необходимую степень компрессии. Носить чулки потому, что посоветовали знакомые или интернет, — огромная ошибка, клиентам об этом нужно говорить.

Во-вторых, чулок нужно правильно надевать — и об этом тоже может рассказать персональный тренер. Делается это утром строго в положении лежа. Чтобы не вставать, чулок лучше с вечера положить под подушку или на прикроватную тумбочку. После ночного сна давление в сосудах и их растяжение минимальное, чулок зафиксирует это состояние на весь день. Садиться и вставать можно только после того, как будет надето компрессионное белье. В этом случае оно поможет снять симптомы усталости, болевые ощущения и позволит заниматься фитнесом.

 

Варикоз — не приговор для тех, кто хочет посещать спортклубы. Задача тренера здесь — внимательно следить за состоянием такого клиента, рекомендовать обратиться к доктору при любых изменениях, действовать в соответствии с медицинскими рекомендациями и тщательно планировать тренировки и нагрузки.

 

Варикоз. Подход к тренировкам |

Как сформировать свой тренировочный процесс при варикозном расширении вен?

Хотел бы и я так уверенно и однозначно давать рекомендации относительно тренировочного плана для людей, страдающих варикозным расширением вен, как авторы некоторых статей в сети. И выглядит у них все логично и вполне обоснованно — вроде компрессионного белья и исключения упражнений с осевой нагрузкой, но я со своим флагом «не навреди» и опытом тренерской работы не был бы так категоричен.

И основное мое сомнение связано именно с диагнозом, который должен быть поставлен не самим клиентом или его предыдущим тренером, а квалифицированным флебологом. Я не исключаю важного значения тренерской опеки, но только в обязательном комплекте с рекомендациями лечащего врача. А что еще важнее — осмотры у него должны носить регулярный характер для отслеживания динамики развития событий как положительных, так и отрицательных для определения корреляционной зависимости от тренировочного процесса.

Сейчас последует ваша любимая теоретическая часть, в которой мы вкратце рассмотрим факторы и причины возникновения данного недуга, чтобы быть во всеоружии.

• Первая причина — генетика, то есть наследственная предрасположенность. Люди, чьи старшие родственники страдают варикозной недостаточностью, зачастую уже в довольно молодом возрасте начинают замечать некоторые симптомы слабости венозной стенки, связанной с нарушением соединительной ткани, а также с наследственной неполноценностью клапанного аппарата вен.
• Второй причиной ухудшения состояния вен может стать беременность. Возможные проблемы связаны не только с увеличением объема циркулирующей крови, но и с неизбежным гормональным сдвигом, в частности, с увеличением уровня прогестерона, который оказывает негативное влияние на тонус стенок сосудов. Кроме того, по мере роста матки, в забрюшном пространстве возрастает давление на магистральные вены, которые отводят кровь от нижних конечностей и малого таза. Это затруднение оттока крови способствует повышению давления в сосудах, откуда следует множество неприятностей — начиная от геморроя и заканчивая синдромом полой вены.

С наследственными и неизбежными факторами вроде разобрались, но есть еще одна причина, воздействовать на которую мы можем сами. От нашего поведения будет зависеть вклад в развитие болезни или в противостояние ей.

• А приобрести неприятности можно ведя малоподвижный образ жизни. Работа в сидячем или стоячем положении в течение длительного времени приводит к потере мышечного тонуса и ослаблению компрессионного действия мускулатуры нижних конечностей на стенки венозных сосудов.
• Избыточный вес, в купе с ослабленным мышечным тонусом, создает огромную нагрузку на ноги. Постоянное чрезмерное скопление крови в сосудах ног становится причиной не только патологических изменений самих вен, но и функционального нарушения работы клапанов — клапанной недостаточности, а нарушение соотношения коллагена и эластана в стенках вен становится брешью, допускающей их патологическое расширение.

В расширенных участках вены движение крови приобретает турбулентный характер, образуя завихрения в кровяном русле. Движущаяся под давлением и с высокой скоростью кровь, ударяется о стенки сосудов, повреждая внутренний слой (эндотелий) и провоцируя тромбоз.

• Ну и, конечно же, таких глупостей как сидение нога на ногу, ношение тесной одежды и обуви, вы не делаете, потому об этом даже не упоминаю.

Симптомы.

Первые проявления заболевания можно не заметить и легко списать, на переутомление после трудового дня или физических нагрузок, и позволить негативному процессу прогрессировать. Так что не стоит оставлять без внимания незначительную отечность, проходящую после ночного сна, периодические тянущие боли или судороги. В то время как проявившийся сосудистый рисунок или узелок, который легко принять за синяк, — это уже тот этап, на котором нужно бить тревогу и переходить в наступление.

Так как наша цель — придание телу атлетической формы, то начать нам следует с посещения флеболога и определения стадии заболевания.

Разные врачи по-разному классифицируют степень запущенности (встречал градацию от четырех до шести стадий), а мы поговорим о качестве тренировок и жизни при первых трех, так как лично я считаю, что тренировки с отягощениями допустимы только в них и обязательно под чутким руководством врача, неукоснительно следуя его рекомендациям.

Какие же существуют методы постановки диагноза?

Флебологическое исследование.

• Визуальный осмотр.
• Допплерография — это ультразвуковое исследование, основанное на эффекте Доплера, позволяющее измерить скорость движения крови, и тем самым оценить качество работы клапанов (диагностировать возможную клапанную недостаточность) .
• Трансиллюминация — просвечивание специальным светом поверхностных вен для выявления поврежденных.

Я считаю, что обследование нужно проходить ежегодно, особенно при наличии генетической предрасположенности.

Итак, после того как получены результаты вашего осмотра, врач дает рекомендации по поводу изменения/коррекции образа жизни, определяет допустимую физическую нагрузку, корректирует рацион питания. Обычно назначаются препараты, улучшающие тонус венозной стенки и препятствующие ее воспалению, а также препараты, улучшающие реологические свойства крови. Из профилактических мер чаще всего рекомендуют ношение компрессионного белья, легкий лимфодренажный массаж ног, обливание контрастным душем. В рационе питания — исключение острой, соленой и копченой пищи. И, наконец, кардио нагрузка и комплекс физических упражнений, с которым мы сейчас попытаемся разобраться.

Еще раз напоминаю, что речь пойдет только о первых трех стадиях развития болезни без малейшего намека на тромбофлебит.

И как бы ни было сложно сформулировать четкие рекомендации в построении тренировочной программы в рамках одной статьи, уж больно это дело индивидуальное, я попытаюсь обобщить все методы максимально тормозящие динамику развития болезни.

Основным правилом является минимизация давления в брюшной полости. Но не спешите паниковать, вам вовсе не придется полностью исключать базовые упражнения. При первой и второй стадиях вы вполне можете выполнять приседания и становую тягу с умеренным весом и в среднем диапазоне повторений. Даже при третьей стадии примерно половине пострадавших врач может позволить оставить в комплексе приседания и становую, а остальным прекрасно подойдет жим ногами вверх.

Для гипертрофии волокон можете использовать предварительные утомления (сгибание и разгибание ног) при рекомендованных выше параметрах – умеренный вес и среднее количество повторений.

Еще один способ повысить интенсивность — не давать мышцам возможности полного восстановления путем сокращения интервалов отдыха между подходами. Это хорошо срабатывает в упражнении жим ногами, когда в момент отдыха ноги остаются на платформе.

Замечательное упражнение, заменяющее приседания — вертикальный жим ногами вверх. И хотя я мало встречал залов, оснащенных этим тренажером, неплохой ему альтернативой является жим ногами в Смите.

Еще одна наша цель — сокращение времени выполнения упражнения в вертикальном положении. Поэтому, не рекомендую использовать более одного вертикального базового упражнения за тренировку.

Важную роль следует отвести проработке икроножных мышц. И я рекомендую тренировать их в тренажере жим ногами, но не слишком уж усердствуйте, голень еще получит свою нагрузку при выполнении кардио, но об этом немного позже.

Переходя к специфике всеми излюбленных упражнений, я хотел бы сказать, что, например, выполнять гиперэкстензию лучше, когда положение ног параллельно полу, а выпады следует заменить на «выталкивание платформы» в упоре на ладони или на локтях, где бедро не опускается ниже параллели.

Что касается проработки пресса, то подойдут обычные «кранчи» с поднятыми вверх ногами. Не менее подходящими упражнениями будут «обратные скручивания» с выпрямлением ног в конечной точке (свечка).

Касательно проработки торса скажу, что целесообразно выполнять все упражнения сидя и лежа и исключить подтягивания с дополнительным утяжелением. Нельзя забывать и о дыхании во время выполнения упражнений.  Оно должно быть диафрагмальным для максимального насыщения крови кислородом. Глубокое дыхание является активатором всех внутренних процессов, в том числе и кровообращения.

Но главную задачу в реабилитации при варикозном расширении вен выполняет кардио нагрузка.  Она способствует улучшению периферического кровообращения за счет улучшения лимфатического и венозного оттока. Ходьба является идеальным способом сочетать профилактику болезни и борьбу с лишними килограммами. Для увеличения интенсивности рекомендуется чередование бега и ходьбы с дыхательными упражнениями.

При использовании велотренажера основным правилом является полное выпрямление колена. Возвратное движение должно производиться с максимальным вовлечением стопы, а именно — носком, чтобы как можно полнее задействовать икроножную мышцу.

Плавание — самый лучший способ разгрузить вены и ее положительное влияние на сосуды не сравнится ни с чем, а, между прочим, — один из видов кардио нагрузки.

При всех видах тренировок, кроме плавания конечно, очень желательно надевать компрессионное белье на время занятий. И я не устану снова и снова повторять — прежде чем приступить к занятиям, обсудите программу со своим лечащим врачом.

Ваш врач, ваш тренер и вы сами — вот команда, способная противостоять развитию болезни. Обратите внимание так же на то, что стадии заболевания выше четвертой нуждаются в совершенно другой физико-реабилитационной программе. Я призываю вас делиться всеми возникающими непривычными ощущениями, сомнениями и жалобами с тренером. Опытный наставник никогда не оставит без внимания важные детали, какими бы ничтожными они вам не казались.

Будьте здоровы!

Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен или силовые тренировки при варикозе

Немного о варикозе

Варикозное расширение — это один из видов изменений вен, которое выражается в их мешковидном расширении, а также в увеличении длины, образовании извилин и узлообразных клубков.

По статистике женщины болеют в 3 раза чаще мужчин. Существенное значение в возникновении варикозного расширения вен имеют, прежде всего, врождённая слабость венозной стенки, аномалии сосудов, а также изменение эластичности мышечного слоя и недостаточность клапанов. Скорость самого кровотока в расширенных венах обычно замедляется, что нередко приводит к образованию тромбов.

Развитию варикозного расширения вен способствуют затруднение оттока крови вследствие тромбоза вен, запоров, а также сдавления вен малого таза опухолью или у женщин беременной маткой.

Иногда варикозное расширение вен развивается у людей, которые занимаются тяжёлым физическим трудом или у лиц, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием на ногах (хирурги, парикмахеры, официантки и т.д.).

При варикозном расширении вен на нижних конечностях поражаются чаще поверхностные, подкожные вены. Заболевание развивается постепенно. Больные часто жалуются на чувство тяжести в ноге, быструю утомляемость, отёчность — вначале приходящую, а в более поздних стадиях заболевания постоянную.

Иногда на пораженной ноге развивается и варикозная язва. Расширенные вены обычно видны через кожу. Лечение зависит от степени выраженности и распространённости патологического процесса.

В самых начальных стадиях при варикозном расширении вен – это бинтование ног эластическим бинтом или ношение резиновых чулок, при резко выраженном варикозном расширении вен — хирургическое лечение.

Тренинг при варикозе

Но, несмотря на такую напасть, нам все же хочется тренироваться, поддерживать свое здоровье, растить силу, мышцы и сохранить и даже улучшить фигуру.

Возможно ли это? Возможно, но с некоторыми ограничениями. В данном случае наш враг – давление, которое создается в конечностях при усиленном кровотоке.

Оно затрудняет работу венозных клапанов, поднимающих кровь вверх, к сердцу. Кровь застаивается, слабые вены не выдерживают. При вертикальном положении тела давление максимальное, но стоит вам сесть, как оно уменьшается, лечь – еще более уменьшается, поднять ноги выше головы – сводится к минимуму. Вот это нам и нужно использовать в своих тренировках.

Давайте разберем все части тела по отдельности:

 Квадрицепсы и ягодичные мышцы

К сожалению, почти все основные базовые упражнения с отягощениями вам теперь противопоказаны. Сюда входят мертвые тяги, приседания, гак-приседания, фронтальные приседания, выпады и тому подобное. Эти движения значительно повышают внутрибрюшное давление, а также давление внутри вен на ногах, которого вам следует опасаться.

Однако остается одно замечательное упражнение, которое позволит вам относительно безопасно поддержать и даже увеличить массу и силу ног и ягодичных мышц, — это жимы лежа ногами.

Поскольку ноги в данном случае работают выше головы, значительного повышения давления на стенки сосудов не происходит, вены если и испытывают определенную нагрузку, то во время самого сета.

Это всего лишь несколько секунд, после которых вы остаетесь лежать в тренажере до следующего сета, оставив ноги на платформе и позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды.

Выполнив запланированное количество подходов, полежите в тренажере еще пару минут все с той же целью, — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем вставайте и продолжайте тренировку.

В качестве дополнительного упражнения можно использовать экстензии ног в тренажере. Поскольку вы сидите, то давление в сосудах ног меньше, да и веса в этом упражнении не особо большие.

Хотя экстензии не считаются базовым упражнением, определенную пользу они все же способны принести. По крайней мере, кровоток в ногах они точно улучшат, а это немаловажная вещь при варикозе.

Бицепсы бедер

Сгибания ног лежа в тренажере. Именно лежа, так как «сидячий» тренажер вам не подойдет. Рекомендация все та же – не торопитесь вставать между сетами, полежите немного, согнув ноги в коленях (уже без отягощения), что бы венозная кровь без затруднений отправилась к сердцу, а потом приступайте к следующему подходу. По окончании упражнения то же самое – полежите пару минут с поднятыми голенями.

Икры

Жимы носками в тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе. К сожалению, все остальные упражнения для икр в вашем случае опасны.

В тренировках мышц верха тела ограничений будет поменьше, но принцип все тот же – обеспечить минимальное давление на стенки сосудов ног и свести к минимуму застой крови в нижних конечностях. Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя или если возможно, лежа.

Не нужно жать с груди стоя, поднимать штангу на бицепс стоя, выполнять французский жим стоя и так далее – все это можно делать сидя. Давление в любом случае будет меньше, а тренировочный эффект вполне солидный.

Спина

Запрещены: мертвые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантели одной рукой стоя в наклоне. Подтягивания под вопросом – все-таки положение корпуса вертикальное, а значит, давление в сосудах ног максимальное, хотя мышцы там и не работают. Здесь стоит поэкспериментировать и посмотреть на реакцию проблемных зон.

Альтернатива: тяги вниз к груди на высоком блоке или рычажном тренажере сидя, тяги к поясу в тренажере или на низком блоке сидя, тяги вниз на высоком блоке лежа спиной на скамье, подъемы рук в стороны (для задних дельтоидов), лежа животом на высокой горизонтальной скамье (ноги тоже на скамье).

Грудь

Безопасны все жимовые движения и разведения рук лежа на скамье. Желательно ноги также ставить на скамью, чтобы снизить в сосудах сопротивление кровотоку. Такая практика не особо приветствуется в спортзалах, так как снижает устойчивость тренирующегося, но в вашей ситуации высокое положение ног важнее.

После некоторой практики вы научитесь легко сохранять равновесие, хотя нахождение рядом тренера или тренировочного напарника не помешает. Отжимания на брусьях и жимы лежа на наклонной скамье под вопросом, — можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Плечи

Все упражнения для плеч можно выполнять только сидя. Это и жимы с груди, и подъемы рук в стороны, и даже тяги гантелей к подбородку (как вариант – подмышки). Тяги к подбородку (протяжку) можно выполнять и на низком блоке лежа на скамье (или на полу) ногами к блоку.

Трицепсы

Жимы штанги лежа узким хватом (ноги подняты на скамью), а также всевозможные экстензии рук и французский жим.

Бицепсы

Подъемы гантелей на бицепсы (одновременно или попеременно), сидя на скамье с наклонной спинкой (ноги желательно поднять и упереть во что-нибудь). Подтягивания на перекладине хватом снизу – под вопросом. Можно попробовать и посмотреть на реакцию вен.

Пресс

Кранчи на полу с ногами на возвышении, кранчи на наклонной скамье. Прибавьте сюда кранчи со скручиванием корпуса в стороны, и у вас будет полный набор для построения мышц середины корпуса без всякой опасности для вен на ногах.

Низ спины

Гиперэкстензии в тренажере. Но тренажер желателен такой, где ноги фиксируются горизонтально полу, а вы наклоняетесь вниз и выпрямляетесь вверх до параллели корпуса полу.

Аэробика

Среди опасных для вен аэробных упражнений – вертикальный велосипед, степпер (эмулятор подъема по лестнице) и возможно движущаяся дорожка (это индивидуально, нужно пробовать).
Идеальная аэробная нагрузка – плавание. Допустим горизонтальный велотренажер и возможно эллиптические машины («лыжные»).

Начните тренировки с легких нагрузок и самых безопасных упражнений и постепенно наращивайте интенсивность. Но какие бы упражнения вы не выполняли, следите за реакцией вен на ногах. Их набухание после тренировки, боли в ногах или отеки – это признаки ухудшения. Нужно искать упражнение «виновника».

Пользуйтесь различными кремами, улучшающими состояние сосудов ног, например, кремом из серии «Софья» «Экстракт пиявки». О других методах укрепления стенок вен узнайте у своего врача.

Внимание: приступая к любой тренировочной программе, согласуйте ее с вашим врачом!

Можно ли заниматься в зале при варикозе? Лучшие упражнения.

Варикоз ног – достаточно популярное заболевание вен, возникающее из-за слабых стенок сосудов и клапанов. Данное заболевание встречается не только у женщин, но и у мужчин. Поэтому, если вы мужчина, занимаетесь силовыми тренировками в зале и считаете, что варикоз вам не грозит, то вы сильно ошибаетесь – даже мужчины-культуристы страдают от этого. Наиболее яркий пример – Дмитрий Голубочкин, который периодически решает эту проблему операционным методом.

Однако в данной статье мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом при варикозе ног и какие упражнения будут наиболее подходящими.

Варикоз ног и физические упражнения (спорт)

К вопросу тренировок при варикозном расширении вен ног существует два подхода: одни врачи говорят, что физическая нагрузка в умеренной интенсивности должна быть, другие же – наоборот, исключают любые худо-бедно силовые движения, нагружающие ноги. Кто из них прав?

С одной стороны, физическая нагрузка ног в любом случае очень полезна и должны быть, однако с другой стороны она не должна делать хуже, ведь под действием отягощения (даже собственного веса) вены раздуваются еще сильней, и клиническая картина может ухудшиться.

На мой взгляд, при тренировках необходимо выбирать такие упражнения и такую нагрузку, при которой будут выполняться 3 условия:

• Минимум статической нагрузки;
• Максимум динамической нагрузки;
• Стимуляция кровотока в венах ног (конкретно – оттока венозной крови).

Стратегия выполнения физических упражнений при варикозе ног

Шаг #1 – Уберите все упражнения на ноги, кроме следующих:

Если используете какие-то свои упражнения, то исключите из них те, которые оказывают статическую нагрузку на ноги. Например, упражнения, выполняемые стоя.


Шаг #2 – В упражнениях на другие мышечные группы исключите или сведите к минимуму движения, статически нагружающие ноги. Например, жимы с плеч стоя, подъемы на бицепсы стоя, выпады с гантелями/штангой и тд. Особенно это касается тяжелых базовых упражнений.

Шаг #3 – Не менее 2-3 раз в неделю включите кардио-тренировки – легкий бег или динамичная ходьба. В совокупности хотя бы часа 3 в неделю.

Шаг #4 – Через 1-2 месяца проведите анализ состояния вен – как визуально, так и с помощью специального медицинского обследования. Если состояние не ухудшилось или стало лучше – продолжайте тренировки с периодическим контролем за состоянием. В противном случае, пробуйте различные вариации физической нагрузки – например, исключите тренировки с отягощением и оставьте только кардио (бег, ходьба), или исключите упражнения, которые, по вашему мнению, могли привести к ухудшению. Одним словом – ищите для себя оптимальную полезную нагрузку.

Важно! Результаты тренировок при варикозном расширении вен зависят от целого ряда факторов – стадия заболевания, возраст, характер протекания и индивидуальные особенности. Поэтому эффективная методика тренировок для одних может стать неэффективной для других. Учитывайте это в своей практике, и ищите те упражнения и ту нагрузку, оптимально подходящую именно для вас.

Руководство по упражнениям и варикозному расширению вен

23 января 2020 г. The Vein Institute

Пациенты часто спрашивают врачей по венам о физических упражнениях — могут ли упражнения уменьшить или вылечить варикозное расширение вен? Или упражнения еще больше усугубляют варикозное расширение вен? Чтобы ответить на эти вопросы, упражнения и варикозное расширение вен: вот что вам нужно знать.

Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, существуют упражнения, которые могут облегчить ваши симптомы, однако, к сожалению, сами по себе упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен.

Для тех, кто ищет способы профилактики, хорошая новость заключается в том, что регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.

Как правило, упражнения помогают сохранить здоровье вен.

Большинство видов аэробных упражнений — особенно ходьба и бег — отлично подходят для вен, поскольку они прорабатывают икры и мышцы ног, улучшая кровоток обратно к сердцу.

Ходьба особенно рекомендуется людям, страдающим варикозным расширением вен, так как это тренировка с низким уровнем воздействия.Простые движения помогают укрепить икроножные мышцы без нагрузки на тело.

Вредно ли поднятие тяжестей при варикозном расширении вен?

Упражнения — одна из наиболее эффективных мер профилактики заболеваний вен, однако, если вы беспокоитесь, что поднятие тяжестей приведет к развитию варикозного расширения вен, тогда полезно знать, что если вы не поднимаете очень тяжелые веса или не выполняете сложные движения, такие как одно -повторять упражнения, поломки маловероятно.

Тем, кто испытывает серьезные симптомы болезни или варикозного расширения вен, врач может посоветовать сократить подъем тяжестей, поскольку это может оказать дополнительное давление на и без того ослабленные кровеносные сосуды.Компрессионные носки и чулки — вариант, который следует обсудить с врачом.

Какие упражнения подходят при варикозном расширении вен?

Хотя упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен, они могут облегчить боль, улучшить кровообращение и общее состояние вен.

1. Йога: Помимо укрепления мышц существует множество поз йоги, которые включают подъем ног — поднимая ноги, вы помогаете своему телу отводить кровь обратно к сердцу, это помогает улучшить здоровье вен, а также снимает боль.Имейте в виду, что есть некоторые длительные позы йоги для брюшного пресса, которые не могут быть рекомендованы.
2. Ходьба: упражнение с малой нагрузкой, которое позволяет растянуть и укрепить икроножные мышцы. Ходьба настоятельно рекомендуется как для профилактики, так и для лечения заболеваний вен.
3. Бег: Еще один способ растяжки и укрепления икроножных мышц, бег может быть очень полезным для здоровья вен. Однако бег также может вызвать нагрузку на суставы и усугубить симптомы варикозного расширения вен.
4. Езда на велосипеде: стационарные велосипеды обеспечивают кардио-опцию с низким уровнем воздействия, тем не менее, в некоторых случаях интенсивная езда на велосипеде или длительное время приседания за рулем могут повысить давление в животе и уменьшить приток крови к ногам, что может усугубить симптомы варикозного расширения вен. .
5. Альпинисты: простое упражнение, которое можно выполнять дома. Альпинисты развивают силу и выносливость, улучшая кровоток между сердцем и ногами.
6. Вращение голеностопного сустава: это действительно простое упражнение, которое можно выполнять сидя, поэтому оно отлично подходит для офисных работников и людей, которые много времени проводят в поездках.Сгибание икроножных мышц и вращение лодыжек помогает поддерживать здоровый кровоток. Кроме того, когда вы сидите или стоите, раскачивание ступней на земле с пятки до пятки активирует насосный механизм икры и улучшает кровообращение. Чтобы узнать о других упражнениях, которые вы можете выполнять сидя, прочитайте нашу статью 7 лучших упражнений для здоровья вен во время путешествий.

Выше приведены примеры того, как упражнения могут помочь улучшить здоровье вен. Информация носит общий характер. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать участие в каких-либо упражнениях.

Помимо упражнений, могут помочь витамины и пищевые добавки.

Отличный способ улучшить кровообращение — это употреблять в пищу продукты, поддерживающие вены. Некоторые фрукты и овощи содержат микроэлементы, которые жизненно важны для поддержания здоровья сосудов, в том числе:

• Фолиевая кислота : помогает организму восстанавливать клетки и сосудистую ткань. Кроме того, фолиевая кислота способствует образованию красных кровяных телец, предотвращает анемию и способствует свертыванию крови.Обязательно включайте в свой рацион много темной листовой зелени, овощей семейства крестоцветных, фруктов, орехов, семян и бобов.
• Флавоноиды: улучшают кровообращение, поддерживая кровоток, снижая вероятность ее скопления в венах. Флавоноиды также помогают снизить кровяное давление и расслабить кровеносные сосуды, и все это может уменьшить варикозное расширение вен. Продукты, содержащие флавоноиды, включают лук, чеснок, кайенский перец, сладкий перец, шпинат, брокколи, виноград, вишню и чернику.

Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и высоким содержанием натрия.Это может привести к задержке воды в организме и нарушению нормального кровообращения. С другой стороны, пища, богатая калием (миндаль, картофель, лосось и белая фасоль), как правило, сводит к минимуму задержку воды и вздутие живота.

Дополнительную информацию о варикозном расширении вен можно найти в следующих статьях:

Обратиться за советом к специалисту

Врачи Института вен специализируются на лечении варикозного расширения вен. Мы предлагаем пациентам комплексную программу лечения варикозного расширения вен с использованием безоперационных методов лечения лазером.Преимущества лазерного лечения для пациентов:

• Процедура ухода за пациентом
• Показатель успеха 98%
• Чрезвычайно эффективный
• Можно проводить в клинике (без госпитализации)
• Без общей анестезии
• Применяются скидки по программе Medicare
• Без простоев или перерывов в работе work

Чтобы записаться на консультацию и обсудить нашу программу лечения, позвоните по телефону 1300 535 017

Недавние сообщения

13 Что можно и чего нельзя делать при варикозном расширении вен

Если у вас варикозное расширение вен, у вас могут возникнуть вопросы о физических упражнениях: в том числе: Могу ли я тренироваться при варикозном расширении вен? Ухудшат ли мои вены от упражнений? Их упражнения при варикозном расширении вен, которые я должен и не должен делать? Может быть, вам просто интересно, что нужно знать о физических упражнениях и варикозном расширении вен?

Во-первых, вы должны знать, что варикозное расширение вен — обычное явление.Около 30% взрослых имеют эти выпуклые, синие, перекрученные вены на ногах. ⁱ Варикозное расширение вен вызывается дисфункцией клапанов вен, которые не работают должным образом. Кровь иногда течет назад через эти клапаны, и обратный ток крови заставляет стенки вены растягиваться.

Хотя рекомендуется, чтобы упражнения были частью любого плана лечения, чтобы помочь вашим венам, вам все же нужно помнить о некоторых вещах, когда речь идет об упражнениях и варикозном расширении вен.

13 фактов о физических упражнениях и варикозном расширении вен

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО поговорите со своим врачом. — Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять упражнения.

2. СЛУШАЙТЕ свое тело — Всегда слушайте свое тело. Если упражнения причиняют боль или ухудшают состояние ваших вен, 6. прекратите и поговорите со своим врачом.

3. НЕОБХОДИМО разминаться — Начинайте любое упражнение с разминки, чтобы подготовить мышцы к активности. ⁱⁱ

4. Совершайте прогулки. — Ходьба — одна из самых простых форм упражнений.В хорошие дни выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. В середине зимы можно прогуляться по торговому центру. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, отлично подойдут беговые дорожки. Когда вы ходите, мышцы ног помогают проталкивать кровь по венам, что снижает давление на варикозное расширение вен. ⁱⁱⁱ

5. ДЕЛАЙТЕ педаль на велосипеде — Прокатитесь на велосипеде или воспользуйтесь стационарным велосипедом в тренажерном зале. Езда на велосипеде задействует мышцы ног, и это помогает выталкивать кровь из ног. ⁱⁱⁱ

6. ПЛАВАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО — Плавание дает много преимуществ людям с варикозным расширением вен. Удары ногами не только толкают вас в воде, но и выталкивают кровь из ваших ног. Когда вы плаваете, ваши ноги будут время от времени значительно выше уровня сердца, потому что вы находитесь горизонтально, и это также увеличивает отток крови из вен ног. ⁱⁱⁱ

7. ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте икры. — Икры играют очень важную роль в поддержании кровотока в ногах.Даже если вы не можете совершать длительные прогулки, вы можете проработать икроножные мышцы, выполняя подъемы на носки стоя. ⁱⁱ Используя стул для поддержки, в положении стоя медленно поднимитесь на носки, а затем снова опуститесь. Повторите это 10-15 раз, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 10-15 раз. ^iv

8. РАБОТАЙТЕ БЕДРА — Мышцы бедра также помогают перемещать кровь от верхней части ног обратно к телу. Вы можете проработать мышцы бедра, просто переходя от сидения на стуле к стоянию.Сделайте 10-15 повторов, сделайте перерыв, а затем сделайте еще 10-15 повторений. ⁱⁱ

9. НЕОБХОДИМО остыть и растянуться — Перед тем, как закончить тренировку, вам следует замедлиться на несколько минут, а затем осторожно размять ноги. ⁱⁱ

10. НЕ задерживайте дыхание — Любые упражнения, требующие напряжения, такие как приседания или приседания, увеличивают давление на вены в брюшной полости. Обязательно делайте медленные ровные вдохи, потому что задержка дыхания оказывает давление на живот и может препятствовать дренированию вен ног.

11. НЕ поднимайте тяжести — Поднятие тяжестей увеличивает давление на ваши вены. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам поднимать тяжести и какой вес безопасен для вас. ^v

12. НЕ «просто тренируйтесь» , чтобы заботиться о своих венах -. Не забывайте, что упражнения — это лишь часть общей программы по уходу за венами. Также важна здоровая диета.

13. НЕ заставляйте себя работать после лечения вен — Не занимайтесь спортом после операции или лечения варикозного расширения вен, предварительно не посоветовавшись с врачом.

Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, посоветуйтесь со своим врачом. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам следует обсудить с врачом, какие упражнения вы выполняете. Расскажите ему или ей о своем варикозном расширении вен и о любых других проблемах со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность заниматься спортом. Ваш врач также сможет поговорить с вами о других способах сохранить здоровье ваших ног.

---

Источники:
ⁱ Lin, F., Zhang, S., Sun, Y., Ren, S., Liu, P., Лечение варикозного расширения вен. Int Surg, 2015. 100: с. 185-189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
ⁱⁱ Tew, GA, Michaels, J., Cranks, H., Middleton, G., Gumber, A., Klonizakis, М., Тренировки с контролируемой физической нагрузкой в ​​качестве дополнительной терапии венозных язв нижних конечностей: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Trials, 2015. 16: 443 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595245/
ⁱⁱⁱ Американское общество дерматологической хирургии: что можно и что нельзя делать при варикозном расширении вен.http://www.asds.net/DosDontsTreatmentSpiderVaricoseVeins.aspx (дата обращения 15.12.2016)
^iv Национальный институт старения, Примеры упражнений — Сила. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-strength#toestand (обзор 13.12.2016, доступ 15.12.2016)
^v Vascular Cures , Сосредоточьтесь на варикозном расширении вен. 2016. http://vasculardisease.org/images/VDF-Diseases-Flyers/focus-on-varicose-veins-flyerVascular%20Cures.pdf

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен

Поделитесь этим постом

Если вы ‘ Если у вас варикозное расширение вен, велики шансы, что вы пропускаете упражнения из-за страха, что ваши и без того болезненные вены будут чувствовать себя намного хуже.

Однако отказываться от упражнений из своей жизни — это то, чего вы не хотите. Включение некоторых видов упражнений в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение не только для здоровья ваших вен, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и здоровья всего вашего тела в целом.

Даже такая простая вещь, как ходьба, может похвастаться невероятными преимуществами.

Так что не позволяйте варикозному расширению вен мешать вам получать необходимое ежедневное улучшение здоровья.

Вот лучшие упражнения, которые сработают с вашим варикозным расширением вен, а не против них, и помогут вам сохранить здоровье.

Тренировка при варикозном расширении вен

Знаете ли вы, что одной из основных причин варикозного расширения вен является длительное сидение или стояние?

Давление и стресс из-за того, что слишком долгое сидение или стояние оказывает на ваши вены, вредны для всех, особенно для тех, кто уже предрасположен к заболеваниям вен.

К счастью, упражнения улучшают кровообращение в вашем теле, тем самым помогая тем, кто страдает варикозным расширением вен, а также помогают снизить вероятность того, что у вас вообще возникнет варикозное расширение вен.

(Обратите внимание, что упражнения не означают, что у вас не будет варикозного расширения вен или что вы избавитесь от них с помощью упражнений — существует ряд других факторов, которые способствуют развитию варикозного расширения вен, включая генетику и беременность. )

Упражнение 1: Ходьба

Преимущества ходьбы безграничны. По данным myfitnesspal, пешком:

• Улучшает сон
• Повышает уровень глюкозы в крови
• Укрепляет память
• Снижает риск споткнуться и упасть
• Поднимает настроение
• Улучшает кровообращение
• Укрепляет кости
• Повышает резкость мозга
• Снижает боль при артрите, фибромиалгии и др.
• Повышает иммунитет

Есть гораздо больше преимуществ и, честно говоря, нет недостатков в шнуровке этой обуви и ходьбе.

Ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, поскольку ходьба — это тренировка с очень низкой нагрузкой. В ногах нет сотрясений или стуков — это простое движение, которое помогает укрепить икроножные мышцы, не напрягая тело.

Укрепляя икроножные мышцы, вы улучшаете кровообращение, что полезно только для людей с варикозным расширением вен.

Старайтесь ходить не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы можете ускорить темп ходьбы, это тоже здорово.Быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений без риска и помогает сжигать больше калорий.

Упражнение № 2: Езда на велосипеде или эллиптический тренажер

Прыжки на велосипеде или эллиптическом тренажере — еще один отличный вариант для больных варикозным расширением вен. Эти тренажеры обладают малой ударной нагрузкой, как и ходьба, и еще больше помогают в наращивании икроножных мышц, которые помогают кровотоку через ваши ноги, а также через остальное тело.

Эти упражнения можно выполнять без риска подвергнуть ваше тело дополнительной нагрузке.

Упражнение № 3: Другие упражнения для ног

Эти простые упражнения для ног можно выполнять дома, и для них не требуется никакого оборудования.

Вы можете начать медленно, выполняя только несколько повторений за раз, и наблюдать, как вы сможете набрать силу и увеличить количество повторений.

Велосипедные ножки

Это упражнение будет похоже на то, как если бы вы катались на велосипеде, лежа на полу.

1. Лягте спиной на коврик или пол и поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях, образуя угол 90 градусов.
2. Медленно вытолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой
3. Верните правую ногу в исходное положение и переключитесь на
4. Продолжайте плавное движение

Если вы любите приключения, вы можете задействовать руки (и брюшной пресс), чтобы сделать эту тренировку еще на один шаг вперед.Просто согнитесь и коснитесь правым локтем согнутого левого колена, затем поменяйте руки, меняя ноги. От противоположного колена до противоположного локтя.

Подъем ног на коленях

Это еще одна тренировка, которую вы можете выполнять дома, пока смотрите телевизор, и для нее не требуется никакого оборудования.

• Встать на четвереньки
• Поднимите одну ногу и вытяните наружу, образуя L-образную форму.
• Удерживать несколько секунд
• Опустить и повторить
• Сделайте 10 раз на каждой ноге, отдохните и сделайте еще один круг

Подъем на носки

Как упоминалось выше, наращивание силы икроножных мышц очень помогает улучшить кровообращение в организме, и подъем на икры — отличный способ сделать это.

1. Встаньте прямо, ноги параллельно
2. Вставай на цыпочки
3. Медленно опустить спину вниз

Сделайте столько повторений, сколько вам удобно.

Подъем бедра

Это то, чем вы можете заниматься, смотря телевизор или болтаясь по дому. Все, что вам нужно, это стул.

• Сесть в кресло
• Встаньте
• Повторить 10-15 раз, отдохнуть и сделать еще один круг

Боковые подъемники ног

1. Лечь на правый бок, ноги сложить друг на друга
2. Медленно поднимите левую ногу в воздух, задержитесь на мгновение и снова опустите
3. Сделайте это несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.
4. Лягте на левый бок и снова сложите ноги
5. Медленно поднимите правую ногу, возьмитесь за нее и снова опустите

Это упражнение прорабатывает не только ноги, но и косые мышцы живота — отличное соотношение цены и качества.

Ролики на голеностопный сустав

Если вы застряли в сидячем положении большую часть дня, не волнуйтесь — вы все равно можете выполнять упражнения, которые улучшат кровообращение. Вот отличное занятие, которое можно сделать за вашим столом.

• Держите пятки на земле, но поднимайте остальные ступни
• Поворачивайте ступни по часовой стрелке в течение 15 секунд
• Поверните ступни против часовой стрелки в течение 15 секунд
• Отдохните и сделайте еще один раунд

качание

Подобно подъему на носки с одним дополнительным шагом, эта тренировка также вдвое улучшит ваше равновесие.

1. Встаньте прямо, поставив пятки вместе, носки в стороны
2. Вставай на цыпочки
3. Медленно опустить спину вниз
4. Рок обратно на пятки, пальцы ног от земли
5. Вернитесь к началу и повторите

Носок с отводом назад

Сядьте в кресло, чтобы выполнить это быстрое и легкое упражнение.

• Держите пятку на полу и подтяните пальцы ног к телу
• Сделайте это 15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Упражнения, к которым следует относиться с осторожностью (или избегать их вообще)

В зависимости от степени тяжести варикозного расширения вен, лучше перестраховаться и воздержаться от следующих упражнений.

Работает

Хотя бег может похвастаться невероятными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, наряду с тем фактом, что он действительно улучшает кровообращение и кровообращение, бег может нанести серьезный ущерб тем, у кого варикозное расширение вен.

Бег создает большую нагрузку на ваши ноги, поскольку они постоянно стучат по беговой дорожке или земле.

Однако, если ваши проблемы с венами не являются серьезными и вы действительно чувствуете потребность в беге, вы можете выбрать медленный бег трусцой по траве или другой мягкой поверхности, которая поможет снизить негативные последствия ударной беговой дорожки или бега по бетону. .

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика недавно стала популярной тренировкой, которая дает большие преимущества. Некоторые из них, согласно Greatist, включают:

• Повышает метаболизм
• Предотвращает травмы
• Повышает прочность костей
• Повышает самооценку
• Дает результат быстрее, чем другие упражнения
• Повышает производительность
• И многие другие

Однако, если у вас есть проблемы с венами, такие как варикозное расширение вен, тяжелая атлетика может принести вам указанные выше преимущества, но с некоторыми довольно серьезными неудачами.

Тяжелая атлетика — это тяжелое упражнение, которое оказывает большое давление на кровообращение в ваших венах и может даже ухудшить их состояние.

Если вы чувствуете, что просто не можете выжить без тяжелой атлетики, убедитесь, что у вас правильная форма, и измените свой обычный распорядок так, чтобы он был более благоприятным для проблем с венами.

Вот три основные вещи, которые нужно делать, если вы поднимаете тяжести с варикозным расширением вен:

1. Поменяйте тяжелые веса на более легкие
2. Не забывайте выдыхать во время подъема
3. Сразу после подъема, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, чтобы восстановить кровоток и кровообращение
4. Носить компрессионные носки во время и после подъема

Специалисты по венам могут помочь с безопасными упражнениями

Как видите, упражнения при варикозном расширении вен не только возможны, но и в большинстве случаев пойдут на пользу вам и вашим проблемам с венами.

Тщательно подбирая тренировки и не заходя слишком далеко, вы ощутите невероятную пользу от тренировок.

Однако перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом по венам, чтобы убедиться, что в конечном итоге вы не нанесете дополнительный вред венам.

Best Bets, Getting Started, and More

Варикозное расширение вен — это опухшие или увеличенные вены, которые проходят непосредственно под поверхностью кожи, обычно на ногах и ступнях. Они образуются, когда клапаны на венах становятся слабыми или поврежденными.Этим заболеванием страдают около 25% женщин и 15% мужчин.

Вы можете подвергаться более высокому риску развития варикозного расширения вен, если вы старше, ведете малоподвижный образ жизни, сидите или стоите длительное время или страдаете ожирением. Варикозное расширение вен также может быть наследственным или развиться после травмы или травмы. Они также характерны для многих женщин во время беременности. Физическая активность помогает улучшить кровоток и здоровье вен.

Любые упражнения лучше начинать медленно, а затем увеличивать активность, когда почувствуете себя комфортно.Упражнения с высокой отдачей, такие как бег трусцой и прыжки, могут повысить кровяное давление в ногах, что может вызвать дискомфорт. Если вы начнете осторожно и будете работать над повышением активности, упражнения могут снизить риск развития или дальнейшего развития варикозного расширения вен, а также улучшить ваше кровообращение в целом, что должно помочь с болью, связанной с варикозным расширением вен.

Упражнения для лечения варикозного расширения вен

Если у вас варикозное расширение вен, упражнения не излечивают их, но могут облегчить дискомфорт.Хотя полностью предотвратить варикозное расширение вен невозможно, упражнения улучшат кровообращение и приведут в тонус ваши мышцы, что может снизить вероятность их развития. Избавиться от имеющегося варикозного расширения вен бывает сложнее. Хотя в некоторых случаях могут потребоваться более продвинутые методы лечения — от минимально инвазивных до более сложных операций по удалению вен — начиная с процедур самообслуживания, включая компрессионные чулки и регулярные упражнения, это отличное место для облегчения боли и не допустить ухудшения существующего варикозного расширения вен.

Ходьба

Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое помогает улучшить работу насоса икроножных мышц. Врачи рекомендуют гулять каждый день. Постарайтесь пройти от 30 до 45 минут. Вы можете делать это сколько угодно раз в день.

Плавание

Движения во время плавания подталкивают ваши ноги вверх и не дают крови скапливаться в них. Плавание — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой, потому что оно не требует, чтобы ваши суставы и кости выдерживали ваш вес. Если вы новичок в плавании, но у вас есть доступ к бассейну, вы можете начать легко, сочетая 30 секунд активности и 30 секунд отдыха.Вы можете встряхнуть ситуацию, сосредоточившись на ударах ногой доской или пробуя полные удары. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать время плавания или количество кругов, которые вы делаете, но попробуйте это увеличение небольшими приборами — не более чем на 10% от недели к неделе.

Продолжение

Велосипед или велосипедные ножки

Велоспорт, будь то на открытом воздухе или на велотренажере, может быть полезным. Как и ходьба, езда на велосипеде может улучшить мышечную силу икр, и, как и плавание, это упражнение с низкой нагрузкой, которое не несет такой нагрузки на ноги.Если вы едете на велосипеде, вам следует внимательно следить за своей продолжительностью и осанкой, потому что длительные занятия на велосипеде с наклоном на руль могут уменьшить приток крови к вашим ногам. Если у вас нет велосипеда, лягте на спину с поднятыми и согнутыми ногами. Затем крутите педали в воздухе, как будто вы едете на велосипеде.

Йога

Занятия йогой могут помочь, поскольку некоторые позы поднимают ноги над сердцем и улучшают кровообращение. Йога включает в себя растяжку и удержание позы с одновременным вниманием к дыханию.Простые растяжки и работа над более сложными позами помогут вам начать и продолжать двигаться.

Одна поза, в частности, «Випарита Карани», в которой вы ставите ноги на стену и позволяете гравитации работать, чтобы увеличить кровоток, может быть особенно хорошо подходит для здоровья вен. Вот как это попробовать:

Продолжение

Шаг 1. Лягте на пол, упершись плечом в стену.

Шаг 2: Поверните тело и поднимите ступни по стене, пока они не окажутся под прямым углом к ​​земле.

Шаг 3: Расположите тело так, чтобы я был напротив стены.

Вы можете сделать эту позу более удобной, положив подушку под голову.

Отскок

Отскок или прыжки вверх и вниз на мини-батуте могут помочь уменьшить скопление крови в ногах. Делайте это в течение пяти минут трижды в день.

Подъемы ног

Выполнение нескольких подходов подъемов ног — это легкое упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня дома, и оно поможет растянуть мышцы ног.

Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямо.

Шаг 2: Поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе несколько секунд.

Шаг 3: Медленно опустите ногу.

Шаг 4: Повторите с другой ногой

Повторите несколько раз с каждой ногой.

Продолжение

Вращение голеностопного сустава

Движение и растяжение лодыжек — хорошее упражнение, если вам приходится долго сидеть. Это может побудить кровь продолжать течь по ногам, к ступням и спине, улучшая общее кровообращение в нижней части тела.

Шаг 1: Вращайте ступни у щиколоток, делая маленькие круги.

Шаг 2: Сделайте вращения в противоположном направлении.

Повторить несколько раз.

Подъемы на носки

Выполнение простых комплексов упражнений на подъем икры также улучшает кровообращение, что отлично помогает при варикозном расширении вен.

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вы можете держаться за стул или стену для равновесия.

Шаг 2: Медленно поднимите пятки от пола, пока не встанете на цыпочки.Держать.

Шаг 3: Медленно опустите пятки.

Повторить несколько раз.

Рекомендации по безопасности

Хотя повышение повседневной активности, гибкости и кровообращения — это всегда отличная идея, не стоит забывать, что некоторые высокоэффективные упражнения могут ухудшить варикозное расширение вен. Если вы заметили, что боль усиливается после выполнения любого из этих упражнений, поговорите со своим врачом.

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен — Центр вен

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен?

Улучшение кровообращения и здоровья сердца является основным преимуществом регулярной программы упражнений.Упражнения улучшают мышечный тонус ног, что помогает перекачивать кровь обратно к сердцу. Регулярные упражнения с низкой нагрузкой и сердечно-сосудистые упражнения могут даже помочь уменьшить проявление и облегчить симптомы варикозного расширения вен.

Если у вас варикозное расширение вен, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. В зависимости от вашего индивидуального случая ваш врач посоветует вам, каких упражнений следует избегать. Как правило, людям с варикозным расширением вен могут быть полезны регулярные упражнения, направленные на укрепление икроножных мышц.

Какие упражнения безопасны при варикозном расширении вен?

Упражнения с малой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему или упражнения с весовой нагрузкой лучше всего подходят для пациентов с варикозным расширением вен.

Ходьба — это очень естественное упражнение с малой нагрузкой на сердце и голени. Бодрая прогулка на улице сжигает калории, укрепляет мышцы ног, связанные с циркулирующей венозной кровью, и обеспечивает свежий воздух и доступ к витамину D, производящему солнечный свет. Быстрая 30-минутная прогулка в день может даже уменьшить появление варикозного расширения вен и предотвратить появление новых .

Езда на велосипеде, кардиотренажеры и эллиптические тренажеры также являются хорошей альтернативой для упражнений с низкой ударной нагрузкой. Лучше всего сочетать езду на велосипеде с другими видами упражнений из-за сидячей природы упражнения, однако езда на велосипеде также укрепляет икры и ягодицы, улучшая кровообращение как в верхней, так и в нижней части ног. Уровни сопротивления на кардиотренажерах также можно регулировать для различной интенсивности. Следует проявлять осторожность при сильном сопротивлении из-за напряжения венозных стенок.Если во время занятия ощущается боль, следует уменьшить сопротивление или прекратить занятие. Если боль не уменьшается или усиливается, вы должны сообщить об этом своему врачу.

Рекомендуемые статические упражнения помогают в наращивании мышечного тонуса и силы, которые действуют как естественное сжатие опухших вен. Статических упражнений с использованием веса ног в качестве рычага обычно достаточно, чтобы повысить тонус и кровообращение в ногах. Примеры этих упражнений включают подъемы ног и икр без отягощения или с небольшим отягощением на лодыжки.Велосипедные ноги, выполняемые лежа на спине и перемещая ногами в движении велосипедного типа, используют вес собственных ног для развития силы и выносливости.

Каких упражнений следует избегать при варикозном расширении вен?

Поднятие тяжестей, выпады и приседания создают дополнительное напряжение и давление на венозные стенки ног. Вы, наверное, заметили выпуклые вены у людей, которые поднимают тяжелые веса. Такая же нагрузка на варикозное расширение вен может ухудшить состояние.Поднятие тяжестей действительно имеет преимущества в программе упражнений, такие как увеличение плотности костей, ускорение обмена веществ и улучшение кровообращения. Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, программа круговых тренировок, чередуя кардио и подъем, снизит нагрузку на стенки вен. Не забывайте использовать более легкий вес или вес собственного тела в качестве сопротивления и поддерживайте правильное дыхание во время подъема. Прекратите занятия, если вены станут хуже или болезненны.

Бег отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы, однако он опасен для суставов и ног из-за своего сильного воздействия.Еще хуже бегать по асфальту или бетону, если у вас варикозное расширение вен. Если у вас не болят вены и вы предпочитаете бегать, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве или прорезиненным дорожкам.

Когда обращаться к специалисту по поводу варикозного расширения вен?

Ваш специалист по венам — ваш главный ресурс при выборе программы упражнений, соответствующей вашим потребностям. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений и после процедур на венах, чтобы определить лучший курс действий.Всегда консультируйтесь со своим специалистом по поводу изменения боли или ухудшения состояния.

Свяжитесь с нами онлайн или позвоните в Венский центр в Нашвилле, штат Теннесси, чтобы получить дополнительную информацию и назначить консультацию!

Улучшают или ухудшают состояние вен от упражнений? Узнайте

Упражнения — это положительная физическая активность практически для всех аспектов здоровья, включая варикозное расширение вен. Варикозное расширение вен формируется из-за неспособности односторонних клапанов закрыться должным образом, вызывая скопление крови, растяжение вен и высокое давление внутри вены.Этот каскад проблем приводит к опухшим, выступающим венам, опухшим ногам и спазмам в ногах, которые могут быть симптомами варикозного расширения вен. Как упражнения могут улучшить состояние вен?

Упражнение помогает венам за счет сокращения мышц, давящих на вены, чтобы помочь крови вернуться к сердцу. Укрепление икроножных мышц также помогает проталкивать кровь по венам обратно к сердцу.

Вот как упражнения помогают венам

Упражнения вызывают постоянное сокращение мышц ног.Действие мышечного сокращения толкает вены, чтобы помочь вернуть кровь к сердцу, улучшая кровообращение. Это помогает скапливанию крови и, в свою очередь, облегчает симптомы отека и спазмов.

Упражнения, которые лучше всего подходят при варикозном расширении вен, имеют малую нагрузку, например:

Эти упражнения помогают сокращать и укреплять икроножные мышцы, чтобы продвигать кровь по венам. Помимо аэробных упражнений, подъемы на носки и бедра являются укрепляющими упражнениями с отягощениями, которые также могут укрепить икры.

Идеи упражнений для вен

Подъемы на носки выполняются поочередно, поднимая пятку от земли и затем снова опускаясь на землю. Подъем бедра выполняется путем перехода из положения сидя в положение стоя. Лучше всего выполнять несколько повторений этих упражнений несколько раз в течение дня.

Видео: Знакомство с венозными заболеваниями

Доктор Эдвард Маккей дает вам базовое представление о венозных заболеваниях.

Упражнения, которых следует избегать при проблемах с венами

Несмотря на то, что упражнения полезны при варикозном расширении вен, не все упражнения одинаковы, и на самом деле некоторые из них могут ухудшить варикозное расширение вен.

1. Бег — отличное упражнение, но он может оказывать большее давление на вены ног. Чтобы бег стал более эффективным упражнением при варикозном расширении вен, для вен лучше использовать компрессионные чулки во время бега и бег по более мягким поверхностям.
2. Тяжелая атлетика также может оказывать большее давление на вены в брюшной полости за счет увеличения абдоминального давления и уменьшения способности крови возвращаться к сердцу.
3. Другие упражнения, которых следует избегать, требуют большего позирования живота, которое может увеличить давление, например скручивания, приседания, приседания и некоторые позы в йоге.

Перед тренировкой обратитесь к сосудистому хирургу, чтобы убедиться, что это подходит вам.

Перед тем, как начать новую схему упражнений, поговорите со своим сосудистым хирургом, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для предотвращения или лечения симптомов варикозного расширения вен.

Какие упражнения безопаснее всего при варикозном расширении вен?

Не все упражнения подходят тем, кто страдает варикозным расширением вен. Вот некоторые из них, которые следует попробовать, и некоторые, которых следует избегать.

Если у вас варикозное расширение вен на ногах, вам, вероятно, посоветовали заняться спортом. Это потому, что тренировки обычно улучшают кровообращение и контролируют ваш вес, что может помочь смягчить болезненные симптомы варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен возникает, когда кровь не может течь вверх к сердцу по целому ряду причин, в том числе переносить лишние килограммы, сидеть или стоять в течение длительного времени, поэтому вполне логично, что упражнения могут помочь.

Хотя упражнения полезны для людей с варикозным расширением вен, вы можете задаться вопросом, какие упражнения на самом деле безопасны. Это умный порыв; перегрев или перенапряжение могут принести вашим венам больше вреда, чем пользы. В целом, для получения максимальной пользы и минимального риска рекомендуется придерживаться аэробных нагрузок с низким уровнем воздействия.

Тренировка при варикозном расширении вен

Лучшими упражнениями для пациентов с варикозным расширением вен обычно являются те, которые помогают укрепить икроножные мышцы.Вот некоторые из них, которые стоит попробовать:

Ходьба или езда на велосипеде : Возможно, лучший способ для пациентов с варикозным расширением вен выполнять упражнения — это надеть удобную обувь и пройтись пешком. Ходьба не только растягивает и укрепляет икроножные мышцы, тем самым усиливая кровоток, но и облегчает работу суставов. Оживленная прогулка по 30 минут в день пять дней в неделю способствует здоровью вен. Точно так же езда на стационарном или эллиптическом велосипеде помогает направлять кровь по венам в икрах, не напрягая кости и суставы.

Плавание: Еще одно аэробное упражнение с малой нагрузкой: удары ногами во время плавания перемещают кровь вверх от ног к сердцу. Кроме того, во время плавания ноги остаются выше сердца на протяжении большей части тренировки. Это положение направляет кровоток от нижних конечностей к сердцу.

Домашние упражнения : Когда вы не можете дойти до тренажерного зала, бассейна или пешеходной тропы, вы можете выполнять некоторые домашние упражнения, которые прорабатывают мышцы икр и бедер.Вот два простых варианта:

Подъемы на носки : Держитесь за стул для поддержки, когда вы стоите. Поднимитесь на носках, а затем снова опуститесь. Сделайте две сессии по 10-15 подъемов.

Подъем бедра : попеременно сидеть на стуле и вставать. Сделайте это 10-15 раз, отдохните, а затем сделайте еще 10-15 повторений.

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Следует избегать любых упражнений, которые оказывают слишком сильное давление на вены.К ним относятся:

Тяжелая атлетика : поднятие тяжестей вызывает нагрузку на мышцы живота, что препятствует кровотоку между ногами и сердцем. Это давление заставляет кровь скапливаться в венах, повреждая хрупкие клапаны. Если вы все еще хотите поднимать тяжести, переключитесь на более легкие веса, выдыхайте во время подъема и держите ноги параллельно или выше сердца, когда вы поднимаете вес, это может смягчить некоторые из этих эффектов.

Бег: Хотя бег и бег трусцой являются отличными аэробными упражнениями, улучшающими кровообращение, эти упражнения могут быть тяжелыми для суставов и вен ног.Если вы по-прежнему хотите бегать, пропустите твердое покрытие и вместо этого бегите по более мягким поверхностям, например по траве.

Также рекомендуется избегать приседаний, приседаний, выпадов, скручиваний или упражнений йоги, требующих расширенного положения живота. Независимо от того, в каком упражнении вы решите участвовать, всегда полезно надевать компрессионные чулки для оптимального кровообращения.

Если вы хотите узнать больше об упражнениях для уменьшения симптомов варикозного расширения вен, специалисты Центра восстановления вен могут посоветовать вам программу тренировок, специально разработанную с учетом здоровья, безопасности и уровня комфорта ваших вен.Свяжитесь с офисом сегодня, чтобы записаться на прием.

.

No related posts.