Орехи являются одними из самых полезных продуктов на планете. Сегодня известно большое количество разнообразных видов, в составе которых присутствуют витамины, минералы, аминокислоты, насыщенные жиры и другие питательные вещества. Орешки выступают в качестве полноценной закуски или могут быть добавлены к другим блюдам. Если включить различные ядра в ежедневный рацион, а также не нарушать рекомендуемую современными диетологами дозировку, то каждый человек через небольшой промежуток времени заметит улучшение состояние своего здоровья в лучшую сторону.
Особенности орехов
Чтобы ядра приносили организму человека исключительно пользу, нужно уметь правильно употреблять данные продукты. Для этого необходимо знать количество килокалорий, а также уровень белков, жиров и углеводов каждого плода. Это позволит не превышать допустимую суточную норму калорийность, которая рассчитывается индивидуально. Делается это на основе возраста, пола и физической активности человека, а также наличия болезней или индивидуальных особенностей.
Позновательно!
Мало кто знает, что орехи относятся к высококалорийным, но очень полезным продуктам. Они являются природным источником растительных белков и жиров. Поэтому для многих людей такая пища становится прекрасной заменой мяса.
Орешки способны уменьшить холестерин или запустить процесс активного метаболизма. Главное не превышать рекомендуемую дозировку. В противном случае еда может стать причиной появления лишних килограммов. Чтобы этого избежать, лучше кушать орехи, независимо от их вида, только в разумных пределах. Зная эти свойства, кулинары стали добавлять орехи в такие блюда, как:
- салаты;
- холодные закуски;
- горячее;
- паштеты;
- десерты и сладости.
Несмотря на высокую энергетическую ценность орехов, их также можно встретить в разнообразных современных диетах. Происходит это благодаря уникальным составам плодов, в которых присутствуют минералы, витамины и другие полезных макро- и микроэлементы, а также питательные вещества.
Таблица самых калорийных орехов
Ядра разных видов, независимо от того, сколько в них содержатся калорий или уровень бжу, объединены одним интересным свойством, которое проявляется в быстром насыщении организма. Происходит это за счет серотонина, который увеличивается после еды. Именно он снижается аппетит, а также отвечает за повышение настроения и улучшения общего состояния человека.
Если человек не будет злоупотреблять употреблением разных плодов, то риск появления лишних килограммов сведен к нулю. К самым калорийным орехам относятся:
- Миндаль. Способствует улучшению работы кишечника, а также является природным антиоксидантом. Миндаль часто включается в низкокалорийные диеты, чтобы поддерживать ослабленную в данный период жизни иммунную систему человека.
- Грецкий орех. Обладает одной из самых высоких энергетических ценностей среди других видов. Если ввести его в свой рацион, то можно предупредить признаки раннего старения, а также защитить организм от разнообразных повреждений и воспалительных процессов.
- Кешью. Химический состав продукта отличается повышенным содержанием цинка, магния и железа. Они способны нормализовать зрение, и устранить анемию и улучшить мыслительные процессы.
- Фундук. В составе ореха присутствуют важные компоненты для оздоровления кожных покровов, а также укрепления работы головного мозга. Несмотря на повышенную жирность, ядра контролируют уровень сахара в крови.
- Арахис. Химический состав включает в себя триптофан, который отвечает за выработку серотонина. Элемент предотвращает появления депрессивных состояний, а также повышает настроение человека.
- Лесной орех. Это один из самых популярных видов, который способен быстро восстановить работу внутренних органов и систем. Даже несколько грамм орешков, употребляемых ежедневно, помогут очистить организм от вредных токсинов и шлаков.
- Бразильский орех. В сравнении с другими видами ядра обладают относительно низкой калорийностью. Ценность продукт заключается в содержании большого количества витаминов, минералов и других питательных веществ.
Справка!
Перед употреблением разных видов орешков необходимо знать, сколько в каждом из них содержится калорий, а также уровень бжу. Только так можно добиться максимального правильного и сбалансированного питания, которое положительно скажется на здоровье и внешности человека.
Таблица калорийности орехов
Современные диетологи на основании многочисленных исследований пришли к общему выводу, сколько допускается употреблять орешков в сутки здоровому человеку. Это норма составляет 50 грамм. Она учитывает уровень жирности орехов, а также пищевую ценность продукта.
Для наглядности все данные собраны в таблице калорийности орехов, которая представлена ниже.
| Продукт | Белки | Углеводы | Жиры | Ккал |
|---|---|---|---|---|
| Кокос | 3 | 28 | 33 | 379 |
| Фисташки | 20 | 7 | 50 | 554 |
| Бразильский орех | 13 | 11 | 65 | 564 |
| Кунжут | 19 | 11 | 48 | 564 |
| Арахис | 29,2 | 10 | 50 | 610 |
| Кедровые орешки | 11 | 19 | 60 | 628 |
| Кешью | 25 | 13 | 53 | 642 |
| Миндаль | 18 | 15 | 57 | 644 |
| Грецкий орех | 15 | 10 | 64 | 647 |
| Фундук | 16 | 8 | 66 | 703 |
Исходя из данных таблицы сразу видно, что самым жирным орехом является фундук. Он же обладает высокой калорийностью. Больше всего белка содержится в арахисе. Поэтому он часто встречается в низкоуглеводных диетах. Продукт способен быстро насытить организм полезными и питательными веществами, что надолго сохраняет чувство сытости. Самые низкокалорийные орехи – это кокосы.
Несмотря на высокую жирность некоторых видов орехов, при правильном употреблении они не только абсолютно безвредны, но и способны положительно воздействовать на организм человека.
Грецкий орех
Химический состав отличается повышенным содержанием омеги-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить уровень холестерина. Чтобы добиться от ядер максимальной пользы, необходимо научиться употреблять плоды в умеренных количествах.
Калорийность грецких орехов, а также уровень бжу на 100 грамм, представлены в таблице ниже.
| Калории | Белки |
|---|---|
| Калории | 656 |
| из них от белков | 65 |
| из них от жиров | 547 |
| из них от углеводов | 44 |
Грецкий орех – это один из самых калорийных продуктов. Он часто встречается в низкоуглеводных и других диетах. Плоды также составляют основу питания вегетарианцев. В составе ядер присутствует белок растительного происхождения. Он является качественным строительным материалом для внутренних органов и систем всего организма.
Лесной орех
Каждый человек знает вкус лещина. Этот орех знаком всем с детства. В его составе присутствует белок, который способен заменить мясо в рационе человека. Ядра часто используются для приготовления диетических кондитерских изделий.
Позновательно!
Если ввести лесной орех в ежедневное меню, то через некоторое время станут заметны улучшения состояния здоровья. Прежде всего, сдвиги в положительную сторону затрагивают иммунную систему.
Кедровые орешки
Продукт добывается из шишек кедрового дерева. Несмотря на свои небольшие размеры, у ядер очень запоминающийся сладковатый привкус, который отличается нежным послевкусием.
Кедровые орехи обладают высокой калорийностью. Поэтому важно следить за количеством употребляемых ядер. Если соблюдать рекомендованную диетологами норму, то продукт быстро насытит организм без вреда для здоровья и фигуры.
Фундук
Орех относится к низкоуглеводным, но очень полезным продуктам. Поэтому многие заменяют им один прием пищи с целью снижения лишнего веса. Благодаря присутствию растительного белка, орех способен быстро и надолго насытить организм, принося ему исключительную пользу. Основные показатели продукта занесены в следующую таблицу.
| Продукт | Калории | Белки | Углеводы | |
|---|---|---|---|---|
| Свежий фундук | 651 | 60 | 553 | 38 |
| Обжаренные ядра | 703 | 71 | 594 | 37 |
Состав фундука отличается содержанием богатого витаминно-минерального коктейля. Здесь присутствуют такие элементы, как:
- калий;
- кальций;
- марганец;
- магний;
- медь.
Орех способен также очистить организм от токсинов и шлаков, если употреблять его согласно рекомендуемой дозировке. Фундук снижает уровень вредного холестерина, а также нормализует работу эндокринной и сердечнососудистой систем.
Арахис
| Продукт | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Арахис в сахаре | 490 | 18 | 28 | 29 |
| Соленый арахис | 610 | 30 | 50 | 10 |
| Бланшированный арахис | 568 | 25 | 47 | 47 |
| Свежий арахис | 551 | 105 | 407 | 40 |
Позновательно!
Земляной орех знаком человеку с давних времен. Он высоко ценится за счет своих омолаживающих и антиоксидантных свойств.
Арахис медленнее других орехов переваривается. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять продукт небольшими порциями.
Миндаль
Ядра данных орехов можно съесть много, даже не заметив. Это происходит из-за их удивительного нежного вкуса. Также человек не сразу чувствует насыщение после употребления продукта. Но если кушать миндаль в неограниченных количествах, то можно причинить вред организму. Перед употреблением ядер, необходимо учитывать их пищевую ценность, которая напрямую зависит от способа обработки.
| Продукт | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Миндаль с солью, обжаренный в масле | 607 | 79 | 462 | 66 |
| Миндаль, обжаренный в масле без соли | 607 | 84 | 494 | 29 |
| Жареный миндаль без соли и масла | 597 | 89 | 478 | 30 |
| Свежий миндаль | 609 | 74 | 483 | 52 |
Миндаль нельзя отнести к низкокалорийным продуктам. Их пищевая ценность и энергетическая находится на высоком уровне. Организму требуется много сил и времени, чтобы переварить ядра. Поэтому плоды часто используются в диетах.
Орехи относятся к жирным продуктам с высокой калорийностью, которые при неправильном употреблении способны причинить вред организму. Поэтому нужно знать уровень калорий каждого вида орехов, чтобы сделать свой рацион максимально правильным и сбалансированным. Через некоторое время человек заметит улучшение состояния здоровья, а также нормализацию работы внутренних органов и систем. Данные продукты способны повысить настроение, вернуть внешнюю привлекательность и сохранить молодость.
Орехи считаются очень ценным продуктом ежедневного рациона. Однако их нельзя отнести к легкой пище, поэтому употребление в чистом виде должно быть ограничено. Диетологи рекомендуют съедать ежедневно не более одной горсти орехов. В состав веществ входит большое количество витаминов, микроэлементов, насыщенных белков, жиров и углеводов. Орехи способны заменить мясо для тех, кто держит пост или придерживается вегетарианства.
Пищевая ценность
Каждый сорт орехов имеет свое, как правило, высокое содержание калорий.
Таблица калорийности на 100 грамм:
| Орехи | Энергетическая ценность (ккал) |
| Арахис | 551 |
| Фундук | 704 |
| Миндаль | 645 |
| Грецкий орех | 648 |
| Кешью | 643 |
| Фисташки | 556 |
| Бразильский орех | 565 |
| Пекан | 690 |
| Мускатный орех | 556 |
| Кедровый орех | 629 |
Пищевая ценность на 100 грамм:
| Орехи | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
| Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,7 |
| Фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Миндаль | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
| Грецкий орех | 13,8 | 61,3 | 10,2 |
| Кешью | 18,5 | 48,5 | 22,5 |
| Фисташки | 20,5 | 48,5 | 25,0 |
| Бразильский орех | 14,3 | 66,4 | 4,8 |
| Пекан | 9,2 | 72,0 | 4,3 |
| Мускатный орех | 20,0 | 50,0 | 7,0 |
| Кедровый орех | 11,6 | 61,00 | 19,3 |
Полезные свойства
Орехи входят в список самых полезных и необходимых продуктов для ума. В их составе имеются полинасыщенные жирные кислоты, которые необходимы человеку при серьезных нагрузках на головной мозг. Благодаря своей энергетической ценности и сочетанию легких жиров с растительными белками они станут незаменимым продуктом для людей, занимающимся спортом. Ими даже можночастично заменить мясо и яйца.
Благодаря своему богатому составу орехи будут полезны для мужчин, женщин, детей, а также для беременных и пожилых людей.
Арахис
Арахис обладает антиканцерогенными свойствами из-за наличия в нем большого количества витамина Е и других антиоксидантов. Благодаря этому предотвращается появление раковых клеток. При регулярном употреблении продукт способен восполнить дефицит недостающих элементов в организме.
К полезным свойствам арахиса относят:
- снижение уровня холестерина;
- улучшение памяти, концентрации внимания;
- снижение усталости и повышение стрессоустойчивости;
- улучшение порога слуховой чувствительности;
- возникновение желчегонного эффекта;
- повышение свертываемости крови;
- стабилизирование иммунной и нервной системы.
Арахис способен вырабатывать «гормон радости» — серотонин, который является сильным природным антидепрессантом. Подобный эффект вызван наличием в арахисе аминокислоты триптофан.
Для женщин польза продукта заключается в замедлении процессов старения и стабилизировании гормонального баланса. Его рекомендуется употреблять во время беременности, так как он понижает риск развития патологий у плода.
Для мужчин полезный эффект относится к репродуктивной системе: усиливается выработка тестостерона, спермообразование, увеличивается либидо и половая активность.
Фундук
Плоды орешника очень любят вегетарианцы. Им заменяют мясо, ведь в составе его ядер находится натуральный белок.
К полезным свойствам фундука относят:
- очищение организма от шлаков и токсинов;
- укрепление и повышение эластичности сосудистых стенок;
- приведение в норму уровня сахара в крови;
- усиление кровообращения головного мозга;
- укрепление волосяных луковиц, зубных и костных тканей;
- повышение иммунитета;
- наращивание мышечной массы;
- повышение стрессоустойчивости.
Фундук рекомендуется употреблять пожилым людям, ведь продукт способен усилить регенерационные процессы в организме, укрепить кости и повысить сопротивляемость организма. Также он понижает риск возникновения болезни Альцгеймера.
Женщинам употребление орехов поможет придать упругости коже и сделает волосы блестящими и крепкими. Для мужчин продукт будет полезен при физических нагрузках, ведь он быстро восполняет потраченные силы и способствует наращиванию мышц.
Миндаль
Больше всего полезных элементов находиться в оболочке, поэтому его можно употреблять вместе с кожицей.
Миндаль имеет следующие полезные свойства:
- участвует в обновлении клеток;
- укрепляет костно-суставный аппарат;
- снимает воспаления и очищает почки;
- улучшает деятельность мозга;
- облегчает мигрень;
- приводит функционирование ЖКТ в норму;
- помогает бороться с депрессией;
- увеличивает уровень гемоглобина и обогащает кислородом кровь при анемии;
- помогает от бессонницы.
Женщинам миндаль помогает бороться с сухостью кожи, усиливает блеск и рост волос. Также это незаменимый продукт при беременности, ведь он насыщает женский организм всеми необходимыми элементами: витамином Е, железом, цинком, магнием, фосфором, кальцием и фолиевой кислотой.
Мужчинам рекомендуется употребление миндаля при облысении. Для этого молоко смешивается с миндальной крошкой и используется в качестве маски для волос. Такое средство стимулирует рост волосяных луковиц.
Грецкий орех
Грецкий орех оказывает незаменимую пользу для растущего организма. Его употребление поможет ребенку с легкостью адаптироваться к школьному режиму: внимание будет проще концентрировать, улучшатся память и сообразительность.
Полезными свойствами продукта являются:
- повышение иммунитета;
- увеличение уровня гемоглобина;
- укрепление стенок сосудов;
- рассасывание склеротических и холестериновых бляшек;
- улучшение работы кишечника;
- понижение уровня сахара в крови.
Для женщин продукт незаменим во время климакса и менопаузы. Благодаря высокому содержанию витамина С при употреблении продукта стабилизируется гормональный фон.
Мужчинам продукт рекомендуется употреблять вместе с медом или сухофруктами. Такое блюдо усиливает потенцию и значительно снижает риск заболевания простатитом или аденомой.
Кешью
Кешью стоит чаще есть курящим людям, ведь он способен уменьшить негативное воздействие никотина на организм человека. Кроме этого, у кешью много других полезных свойств:
- помогает быстрее восстановиться после тяжелой операции или длительного заболевания;
- укрепляет иммунную систему;
- освобождает сосуды от холестериновых бляшек и способствуют быстрой выработке эритроцитов;
- снимает усталость;
- улучшает память, мелкую моторику и концентрацию;
- нормализует уровень глюкозы в крови;
- укрепляет костные ткани;
- предупреждает развитие онкологических заболеваний.
Для женщин кешью является природным афродизиаком. Он стабилизирует уровень либидо, который влияет на половое влечение. Кешью способен повысить вероятность зачатия, нормализует менструальный цикл, избавляет от депрессий и эмоционального истощения.
Для мужчин орех предотвращает появление импотенции, улучшает качество спермы и усиливает подвижность сперматозоидов.
Фисташки
В фисташках содержится много клетчатки: употребление 30 г заменяет полноценную порцию овсянки.
Полезные свойства фисташек:
- обладают тонизирующим и укрепляющим действием;
- улучшают липидный обмен и укрепляют стенки сосудов;
- понижают артериальное давление и уровень холестерина в крови;
- нормализуют деятельность пищеварительной системы;
- укрепляют мышцы глазного яблока и усиливают остроту зрения.
Женщины, любящие полакомится фисташками, будут выглядеть моложе своих лет, ведь в продукте много витамина Е и фенольных соединений. Средства на основе масла фисташек избавляют от мелких морщин, повышают тонус эпидермиса, помогают избавиться от высыпаний и прыщей.
В составе орехов имеется аргинин, который помогает мужскому полу избавиться от импотенции и улучшает качество спермы.
Бразильский орех
Бразильский орех является хорошей профилактикой при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, а также при атеросклерозе и катаракте.
Полезные свойства продукта:
- укрепляет иммунную систему;
- улучшает пищеварение и очищает кишечник;
- нейтрализует элементы тяжелых металлов в организме;
- замедляет старение и возникновение хронических заболеваний;
- снижает уровень холестерина;
- предотвращает появление раковых клеток.
У женщин плод продлевает репродуктивную функцию, подготавливает организм к беременности и понижает риск возникновения пороков развития у малыша.
Для мужчин регулярное употребление плода станет профилактикой бесплодия, а наличие селена снизит уровень развития многих мужских заболеваний.
Пекан
Диетологи рекомендуют включить продукт в постоянный рацион, ведь он оказывает общеукрепляющее действие на весь организм. К полезным свойствам пекана относят:
- снижение риска развития инфаркта и ишемической болезни;
- защита от образования опухолей;
- очищение крови от шлаков;
- избавляет от усталости;
- повышает аппетит;
- приводит в норму деятельность ЖКТ, почек и печени.
Женщины полюбят пекан за укрепление волос, улучшение кожных покровов и восстановление ногтевой пластины. Продукт необходим во время кормления грудью, так как он повышает питательные свойства молока.
Мужчины оценят пекан за повышение уровня тестостерона в крови и нормализацию деятельности репродуктивной системы.
Мускатный орех
Мускатный орех, как правило, употребляется только в качестве приправы. В день его можно употреблять не более 1 грамма.
Полезные свойства:
- избавляет от неприятного запаха изо рта;
- снимает головную и зубную боль;
- справляется с усталостью, напряжением;
- повышает концентрацию внимания;
- улучшает кровообращение;
- приводит в норму пищеварение и деятельность ЖКТ;
- выводит из организма вредные канцерогенные вещества.
У женщин он снимет неприятные симптомы менопаузы, восстановит менструальный цикл и предупредит развитие варикоза ног.
Мужчинам продукт позволит не допустить преждевременного семяизвержения, избавит от общей усталости и улучшит кровообращение в органах малого таза.
Кедровый орех
Плоды хвойного дерева содержат почти 50% белка, превосходя в этом соотношении даже куриное мясо. При этом он практически в полном объеме усваивается организмом, что делает их практически самыми полезными орехами.
Полезные свойства:
- укрепляет зрение;
- повышает иммунную систему на клеточном уровне;
- избавляет от атеросклероза, анемии и сахарного диабета;
- снимает раздражительность, помогает при бессоннице и стрессах;
- усиливает умственные способности;
- укрепляет костную ткань.
Кедровые орехи поддерживают женскую красоту, улучшают состояние при варикозе ног, снижают сильные кровотечения при менструации.
Мужчинам продукт помогают наладить функционирование мочеполовой системы, в том числе эрекцию.
Орехи являются одним из наиболее полезных и сытных продуктов. Существует огромное количество разных видов, которые богаты витаминами, минералами, микроэлементами, аминокислотами, насыщенными жирами и другими ценными компонентами. Их используют как самостоятельную закуску и как дополнительный ингредиент для приготовления других блюд. Главное – заранее узнать калорийность орехов на 100 грамм каждой конкретной разновидности. Даже диетологи рекомендуют в небольших количествах включать орехи в ежедневный рацион каждого человека. Если соблюдать такую рекомендацию, то положительные изменения в организме не заставят себя ждать.
Содержание статьи
Особенности продукта
Полезными для человеческого организма орехи будут лишь в том случае, если их правильно включать в рацион в конкретной дозировке. Поэтому нужно знать калорийность и соотношение БЖУ у орешков.
Для каждого человека суточная норма этого продукта рассчитывается индивидуально с учетом этих показателей, а также возраста, пола, уровня физической активности, наличия тех или иных заболеваний и особенностей организма.
Важно! Орехи считаются высококалорийным продуктом, который несет огромную пользу для организма. Ядра богаты растительным белком и жирами, поэтому для многих людей могут стать прекрасной альтернативой мясу.
Среди положительных свойств орешков находится снижение уровня вредного холестерина и ускорение обменных процессов в организме. Но всегда при употреблении нужно знать меру, иначе начнет накапливаться избыточный вес. После обнаружения всех положительных качеств орехи начали активно использовать в кулинарии, добавляют их в десерты, салаты, паштеты, холодные и горячие закуски. Хоть ореховые ядра и отличаются высокой энергетической и пищевой ценностью, несмотря на это, они часто присутствуют в диетических рационах. Включают их в меню для похудения благодаря набору ценных компонентов и питательных веществ в их составе.
Видео Таблица самых калорийных орехов
Различные виды орехов различаются между собой по калорийности и соотношению белков, жиров, углеводов. Но объединяет их всех одно свойство – это быстрое насыщение организма. Вызывает это ощущение вещество серотонин, которое также отвечает за снижение аппетита, улучшение настроения и общего состояния здоровья. При употреблении орехов это вещество начинает активно вырабатываться в организме. Их можно употреблять даже каждый день, но в небольших количествах. Тогда лишние килограммы накапливаться не будут.
В списке наиболее калорийных оказались:
- Миндаль, который нормализует работу кишечника и выступает антиоксидантом. Его часто можно встретить в низкокалорийных диетах, куда его добавляют для укрепления ослабленного иммунитета.
- Грецкий орех, по сравнению с другими видами, считается самым калорийным. Он защищает организм от раннего старения, предотвращает появление воспалений и микроповреждений.
- Кешью – ядра, богатые цинком, железом и магнием, положительно влияют на остроту зрения, устраняют усталость, анемию, улучшают мозговую деятельность.
- Фундук – его употребление положительным образом отражается на состоянии кожи и работе головного мозга. Хоть ядра и отличаются высокой жирностью, они способны нормализовать уровень сахара.
- Арахис – отличается высоким содержанием триптофана, стимулирующего выработку серотонина в организме. Арахис позволяет бороться с депрессиями и способствует улучшению настроения.
- Лесной орех – его ядра благоприятно влияют на функционирование всех внутренних органов тела человека и систем, выводят из организма накопленные токсины и шлаки.
- Бразильский орех – это разновидность с относительно невысокой калорийностью, по сравнению с остальными. Он содержит большое количество витаминов, минералов в составе и питательных компонентов.
Важно! Прежде чем включать в рацион любую разновидность орехов, нужно узнать ее калорийность и количество БЖУ. Эта информация позволит создать максимально сбалансированный рацион, полезный для здоровья.
Таблица калорийности
Современные диетологи придерживаются единого мнения, что обычному здоровому человеку в сутки необходимо потреблять 50 грамм орехов. Эта норма составлена с учетом жирности ядер и пищевой ценности.
Видео Таблица калорийности орехов на 100 грамм наглядно демонстрирует все соотношения КБЖУ продукта:
| Продукт | Белки | Углеводы | Жиры | Ккал |
| Кокос | 3 | 28 | 33 | 379 |
| Фисташки | 20 | 7 | 50 | 554 |
| Бразильский орех | 13 | 11 | 65 | 564 |
| Кунжут | 19 | 11 | 48 | 564 |
| Арахис | 29,2 | 10 | 50 | 610 |
| Кедровые орешки | 11 | 19 | 60 | 628 |
| Кешью | 25 | 13 | 53 | 642 |
| Миндаль | 18 | 15 | 57 | 644 |
| Грецкий орех | 15 | 10 | 64 | 647 |
| Фундук | 16 | 8 | 66 | 703 |
Из этой таблицы можно понять, что наиболее жирным и калорийным видом является фундук. Арахис – это явный лидер по количеству белка, поэтому его можно часто встретить в диетах с минимальным содержанием углеводов. Арахис очень быстро дарит организму насыщение, сохраняя чувство сытости. Минимальное количество калорий содержится в кокосах. Но даже высокая жирность орехов при правильном их употреблении не будет приносить вреда организму, а наоборот, даст заметный положительный эффект и будет способствовать снижению массы тела.
Грецкий орех
Грецкий орех уникален тем, что в его состав входит большое количество омега-3 жирных кислот, снижающих уровень вредного холестерина в организме.
Видео Чтобы от такого вида орешков была польза для организма, их нужно включать в рацион в небольших количествах. Калорийность и соотношение белков, жиров, углеводов на 100 г очищенных грецких орехов можно увидеть ниже:
| Калории | Белки |
| Калории | 656 |
| из них от белков | 65 |
| из них от жиров | 547 |
| из них от углеводов | 44 |
Грецкий орех считается высококалорийным продуктом, но часто фигурирует в различных диетах, в том числе и низкоуглеводных, а также в рационе вегетарианцев. Ядра грецкого орешка богаты растительным белком, в котором нуждаются внутренние органы и системы человеческого организма.
Лесной орех
Лещина – это не только очень вкусные и полезные ядра, но и одна из наиболее популярных и любимых многими разновидностей.
Видео Он тоже богат белком, который служит альтернативой мясу в рационе. Лесной орех часто является ингредиентом различных кондитерских изделий и выпечки. Лесной орех при регулярном ежедневном употреблении положительным образом влияет на иммунную систему, закаляя и укрепляя ее.
Кедровые орехи
Добывают эти ядра из шишек кедра. По сравнению с другими орешками, кедровые очень маленькие, но с ярким, запоминающимся, сладковатым вкусом и нежным послевкусием. Эти орехи тоже отличаются высокой калорийностью, но нужно строго придерживаться дозировки, не превышать ее. Даже небольшая горстка орешков будет способствовать насыщению организма и не навредит фигуре.
Фундук
Фундук является низкоуглеводным, вкусным и полезным продуктом, поэтому он в чистом виде может заменять собой полноценный прием пищи и способствовать снижению веса. В его состав входит растительный белок, который отвечает за быстрое насыщение и несет огромную пользу для здоровья.
Видео Сколько калорий в орехах под названием «фундук», а также белков, жиров и углеводов, можно узнать из таблицы ниже:
| Продукт | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
| Свежий фундук | 651 | 60 | 553 | 38 |
| Обжаренные ядра | 703 | 71 | 594 | 37 |
В составе фундука можно найти такие ценные микроэлементы для человеческого организма, как кальций, калий, магний, марганец, медь. При употреблении фундука организм очищается от шлаков, токсинов, вредных накоплений, снижается уровень холестерина, улучшается функционирование эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
Арахис
По сравнению с другими орехами, ядра арахиса более широко распространены, их легче найти на полках магазинов. Но чаще всего эти ядра в упаковках проходят термическую обработку, поэтому бесполезные или даже вредные для людей. Пользу несут только свежие сырые ядра, они же помогают снизить вес.
Видео После обжарки арахис лишается тех особых свойств, становится более калорийным. Для сравнения свежие ядра имеют энергетическую ценность 551 ккал, а обжаренные примерно 626 ккал.
| Продукт | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
| Арахис в сахаре | 490 | 18 | 28 | 29 |
| Соленый арахис | 610 | 30 | 50 | 10 |
| Бланшированный арахис | 568 | 25 | 47 | 47 |
| Свежий арахис | 551 | 105 | 407 | 40 |
Земляной орех – это очень ценный древний продукт, который способен омолаживать клетки и ткани, выступать антиоксидантом. Следует включать в рацион небольшие порции арахиса, так как он гораздо медленнее, чем другие виды, переваривается и усваивается.
Миндаль
Такой орешек, как миндаль, обладает удивительно нежным, сладковатым вкусом. Поэтому часто его съедают гораздо больше, чем ожидалось. Это происходит еще из-за того, что насыщение от поедания этих ядер приходит не сразу.
Видео Но останавливать себя в этом процессе стоит, так как в больших количествах ядра способны навредить организму. Калорийность этих орешков будет зависеть от способа их приготовления:
| Продукт | Калории | Белки | Жиры | Углеводы |
| Миндаль с солью, обжаренный в масле | 607 | 79 | 462 | 66 |
| Миндаль, обжаренный в масле без соли | 607 | 84 | 494 | 29 |
| Жареный миндаль без соли и масла | 597 | 89 | 478 | 30 |
| Свежий миндаль | 609 | 74 | 483 | 52 |
В отличие от других видов, миндаль – это не низкокалорийный продукт, поэтому быстро перевариваться в организме он не сможет. Но его часто включают в различные диеты.
Большинство видов ядер – это жирные и высококалорийные продукты, которые очень полезны для организма. Если четко соблюдать дозировку и правила их употребления, то рацион получится правильным и сбалансированным. Поэтому необязательно при диетах включать в меню самые низкокалорийные орехи, чтобы сбрасывать вес. При регулярном употреблении этого продукта состояние здоровья и внешний вид человека улучшатся, наладится работа всех органов и систем. Вместе с такой пищей придут энергичность, бодрость и хорошее настроение, уйдут нервозность, усталость, депрессия, сохранится молодость и внешняя привлекательность.
Калории, ккал:
500Углеводы, г:
20.0Орехами называют съедобные плоды некоторых растений, обычно кустарниковых или деревьев, которые имеют плотную твёрдую оболочку и ядро различной степени мягкости. Известно большое количество орехов, самых разных (иногда довольно причудливых) форм и размеров, некоторые ядра мягкие (кедровые орехи), другие возможно только натереть на тёрке (мускатный орех).
Виды орехов
Букоцветные – отряд (порядок) покрытосеменных растений, включающий несколько хорошо известных семейств деревьев:
Все остальные орехи, строго говоря, орехами не являются, но по традиции мы называем орехами миндаль и фисташки, кешью и арахис, макадамию и кокосовый орех, а также орехи пинии и семена кедра.
Калорийность орехов
Калорийность орехов в среднем составляет 500 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства орехов
Всем известно, что те, кто по разным причинам отказался от мяса, получают достаточно белка из орехов (calorizator). Орехи богаты незаменимыми жирными кислотами, кислота Омега-3 помогает сердечно-сосудистой системе находиться в тонусе и работать в нормальном режиме. Учёные утверждают, что несколько орехов, съеденных каждый день, решит проблему «плохого» холестерина.
Орехи содержат витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9, В12), Е и РР, а также важные для организма человека минеральные вещества: кальций, магний, селен, медь, фосфор и натрий. Клетчатка и пищевые волокна, находящиеся в орехах, оказывают положительное влияние на деятельность желудочно-кишечного тракта.
Орехи в кулинарии
Обычно орехи используются в сыром или обжаренном виде, как закуска или ингредиент многих блюд, что придаёт неповторимый аромат даже самым обычным кушаньям. Из некоторых видов варят варенья, а жареные каштаны – самостоятельное лакомство, а мускатный орех традиционно используют для ароматизации десертов и блюд из мяса.
Вред орехов
Помимо высокой калорийности, орехи обладают высокой аллергенностью, поэтому стоит прислушаться к советам докторов и не давать орехи детям до 3-х лет. В любом случае, чрезмерное употребление даже самых полезных орехов приведёт к сбою в работе ЖКТ или отравлению.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Орешки жаренные».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 619 кКал | 1684 кКал | 36.8% | 5.9% | 272 г |
| Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 5.3% | 304 г |
| Жиры | 50 г | 56 г | 89.3% | 14.4% | 112 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 1% | 1564 г |
Энергетическая ценность Орешки жаренные составляет 619 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
90000 How Eating Nuts Can Help You Lose Weight 90001 90002 Nuts are extremely healthy, as they’re packed full of nutrients and antioxidants (1). 90003 90002 In fact, they have been linked to a wide range of health benefits, including protection against heart disease and diabetes (2). 90003 90002 However, they’re also high in fat and calories, causing many people to avoid nuts out of fear that they are fattening. 90003 90002 This article looks at the evidence to determine whether nuts are weight loss friendly or fattening.90003 90002 Nuts are high in calories. 90003 90002 This is because a large part of them is fat, which is a concentrated source of energy. One gram of fat contains 9 calories, while one gram of carbs or protein contains just 4 calories. 90003 90002 Nuts contain mostly unsaturated fat. This type of fat is associated with protection against many different diseases, such as heart disease (3). 90003 90002 The calorie and fat contents per one-ounce (28-gram) serving of some commonly eaten nuts are shown below: 90003 90018 90019 90020 Walnuts: 90021 183 calories and 18 grams of fat (4) 90022 90019 90020 Brazil nuts: 90021 184 calories and 19 grams of fat (5) 90022 90019 90020 Almonds: 90021 161 calories and 14 grams of fat (6) 90022 90019 90020 Pistachios: 90021 156 calories and 12 grams of fat (7) 90022 90019 90020 Cashews: 90021 155 calories and 12 grams fat (8) 90022 90039 90002 Because they are high in fat and calories, many people assume that adding nuts to their diet will lead to weight gain.90003 90002 However, as discussed below, scientific studies do not support this. 90003 90044 90020 Summary: 90021 Nuts are high in calories since they are high in fat, a concentrated source of energy. Even small portions are high in fat and calories. 90047 90002 Several observational studies have found that regularly eating nuts is not associated with weight gain and may even prevent it (9, 10, 11, 12, 13). 90003 90002 For example, one study looked at the diets of 8,865 men and women over 28 months.90003 90002 It found that those who ate two or more portions of nuts a week had a 31% lower risk of weight gain, compared to those who never or rarely ate them (10). 90003 90002 Also, a review of 36 studies found that regularly consuming nuts was not linked to an increase in weight, body mass index (BMI) or waist size (14). 90003 90002 In controlled studies where participants had to stick to a strict diet, the addition of many different types of nuts did not cause changes in body weight (15, 16).90003 90002 More importantly, in studies where nuts were added to the diets of people who were able to eat as they liked, nut consumption did not lead to weight gain (17, 18). 90003 90002 That said, a small number of studies have reported that eating nuts was associated with an increase in body weight (19, 20). 90003 90002 However, any increase in weight was very small, much lower than expected and tended to be insignificant in the long term. 90003 90044 90020 Summary: 90021 Studies have found that eating nuts regularly does not promote weight gain, regardless of whether people follow a strict diet or eat as they please.In some cases, they protect against weight gain. 90047 90002 Several large observational studies have found that more frequent nut consumption is associated with a lower body weight (12, 13, 21, 22). 90003 90002 It’s not clear why this is, but it may be partly due to the healthier lifestyle choices of those who eat nuts. 90003 90002 However, human studies show that including nuts as part of a weight loss diet does not hinder weight loss. In fact, it often boosts weight loss (23, 24, 25, 26, 27).90003 90002 For example, one study of 65 overweight or obese individuals compared a low-calorie diet supplemented with almonds to a low-calorie diet supplemented with complex carbs. 90003 90002 They consumed equal amounts of calories, protein, cholesterol and saturated fat. 90003 90002 At the end of the 24-week period, those on the almond diet had a 62% greater reduction in weight and BMI, 50% greater reduction in waist circumference and 56% greater reduction in fat mass (23). 90003 90002 In other studies, calorie-controlled diets containing nuts resulted in a similar amount of weight loss as a calorie-controlled, nut-free diet.90003 90002 However, the group consuming nuts experienced improvements in cholesterol, including a reduction in «bad» LDL cholesterol and triglycerides. This benefit was not experienced by those consuming the nut-free diets (26, 27). 90003 90044 90020 Summary: 90021 Regularly eating nuts as part of a weight loss diet can boost weight loss and improve cholesterol. 90047 90002 Adding nuts to the diet has been linked to reduced hunger and feeling full for longer (28, 29). 90003 90002 For example, snacking on almonds has been shown to reduce hunger and cravings (28).90003 90002 In one study, over 200 people were told to eat a portion of peanuts as a snack. 90003 90002 The result was that they naturally ate fewer calories later in the day. This effect was greater when peanuts were eaten as a snack, rather than at a main meal (30). 90003 90002 It’s thought that their appetite-suppressing effects are likely due to the increased production of the hormones peptide YY (PYY) and / or cholecystokinin (CCK), both of which help regulate appetite (31). 90003 90002 The theory is that the high protein and high unsaturated fat content may be responsible for this effect (31, 32).90003 90002 Studies suggest that 54-104% of the extra calories that come from adding nuts to the diet are canceled out by a natural reduction in the intake of other foods (18, 19). 90003 90002 In other words, eating nuts as a snack increases feelings of fullness, which results in eating less of other foods (33). 90003 90044 90020 Summary: 90021 Nut consumption is associated with reduced appetite and increased feelings of fullness. This means that people eating them may naturally eat less throughout the day.90047 90002 The structure and high fiber content of nuts means that unless they are ground up or chewed completely, a good proportion will pass through the gut undigested. 90003 90002 Instead, it’s emptied into the bowels. As a result, some of the nutrients, such as fat, will not be absorbed and are instead lost in feces. 90003 90002 This is another reason why nuts seem to be weight loss friendly. 90003 90002 In fact, studies have found that after eating nuts, the amount of fat lost through feces increased by 5% to over 20% (33, 34, 35, 36).90003 90002 This suggests that a good portion of the fat in nuts is not even absorbed by your body. 90003 90002 Interestingly, how nuts are processed may have a large effect on how well nutrients like fat are absorbed. 90003 90002 For example, one study found that the amount of fat excreted in the feces was greater for whole peanuts (17.8%) than peanut butter (7%) or peanut oil (4.5%) (35). 90003 90002 Roasting nuts may also increase the absorption of their nutrients (37). 90003 90002 Therefore, the absorption of fat and calories from nuts is likely to be the least when you eat them whole.90003 90044 90020 Summary: 90021 Some of the fat in nuts is not well absorbed and instead removed in the feces. Fat loss is likely greater after consuming whole nuts. 90047 90002 Some evidence suggests that nut consumption may boost the number of calories burned at rest (17, 18). 90003 90002 One study found that participants burned 28% more calories after a meal containing walnuts than a meal containing fat from dairy sources (38). 90003 90002 Another study found supplementing with peanut oil for eight weeks resulted in a 5% increase in calorie burning.However, this was only seen in overweight people (39). 90003 90002 In addition, some studies show that among overweight and obese people, eating nuts can increase fat burning (40). 90003 90002 However, results are mixed, and better-quality studies are needed to confirm the link between nuts and increased calorie burning. 90003 90044 90020 Summary: 90021 Several studies suggest that eating nuts can boost fat and calorie burning in people who are overweight or obese. 90047 90002 Despite being high in fat and calories, nuts are incredibly healthy.90003 90002 Regularly eating nuts as part of a healthy diet is not associated with weight gain, and may even help you lose weight. 90003 90002 However, it’s important to exercise portion control. Public health guidelines recommend eating a one-ounce (28-gram) portion of nuts on most days of the week. 90003 90002 For the healthiest option, choose plain, unsalted varieties. 90003 90002 90020 More about nuts and weight loss: 90021 90003.90000 Calories in Nuts 90001 90002 90003 90004 90005 90006 Nuts are a great source of protein and healthy fats. 90007 90008 90002 They are a better snack than a refined carb snack. One trial showed Pistachio nuts leading to weight loss (when compared with pretzels!). 90008 90002 Where possible nuts should be eaten raw (without salting or oiling). 90008 90002 Values listed here are generally for raw nuts (unless specified). 90008 90015 Nut Calories and Macronutrients 90016 90017 90018 90019 90020 90006 Nut 90007 90023 90020 Serving 90023 90026 Calories 90023 90028 Carbs 90029 (g) 90023 90028 Protein 90029 (g) 90023 90026 Fat 90029 (g) 90023 90037 90038 90039 90019 90041 90006 Almonds 90007 90044 90041 raw, unblanched, 1/2 cup, 2.5oz 90044 90047 410 90044 90047 14.0 90044 90047 15.1 90044 90047 35.9 90044 90037 90019 90041 90006 Brazil nuts 90007 90044 90041 1/2 cup, shelled (16 kernels), 2.5oz 90044 90047 401 90044 90047 8.7 90044 90047 10.2 90044 90047 47.1 90044 90037 90019 90041 90006 Cashews 90007 90044 90041 1/2 cup dry-roasted, 2.4oz 90044 90047 390 90044 90047 22.2 90044 90047 10.4 90044 90047 31.5 90044 90037 90019 90041 90006 Chestnuts 90007 90044 90041 15-18 nuts, 2.5oz 90044 90047 139 90044 90047 31.4 90044 90047 1.1 90044 90047 0.9 90044 90037 90019 90041 90006 Coconut meat 90007 90044 90041 1/2 medium coconut (4.5 «diameter, 7 oz) 90044 90047 704 90044 90047 30.2 90044 90047 6.6 90044 90047 66.7 90044 90037 90019 90041 90006 Hazelnuts (filberts) 90007 90044 90041 1/2 cup shelled, 2.5oz 90044 90047 446 90044 90047 11.9 90044 90047 10.6 90044 90047 43.2 90044 90037 90019 90041 90006 Macadamia nuts 90007 90044 90041 1/2 cup, 2.3oz 90044 90047 467 90044 90047 9.0 90044 90047 5.1 90044 90047 49.3 90044 90037 90019 90041 90006 Peanuts 90007 90044 90041 1/2 cup raw, 2.5oz 90044 90047 403 90044 90047 11.4 90044 90047 18.3 90044 90047 34.9 90044 90037 90019 90041 90006 Pecans 90007 90044 90041 1/2 cup, halves, 2.4oz 90044 90047 373 90044 90047 7.5 90044 90047 4.9 90044 90047 38.9 90044 90037 90019 90041 90006 Pistachios 90007 90044 90041 1/2 cup shelled, 2oz 90044 90047 317 90044 90047 16.0 90044 90047 11.7 90044 90047 25.3 90044 90037 90019 90041 90006 Walnuts (English) 90007 90044 90041 42 halves, 2.5oz 90044 90047 464 90044 90047 9.7 90044 90047 10.8 90044 90047 46.3 90044 90037 90216 90217 90015 Peanut Butter and Almond Butter Calories 90016 90017 90018 90019 90020 90006 Nut 90007 90023 90020 Serving 90023 90026 Calories 90023 90026 Kilojoules 90023 90028 Carbs 90029 (g) 90023 90028 Protein 90029 (g) 90023 90026 Fat 90029 (g) 90023 90037 90038 90039 90019 90041 90006 Peanut Butter (smooth, no added salt) 90007 90044 90041 1 Tbsp 90044 90047 95 90044 90047 396 90044 90047 3.1 90044 90047 4.0 90044 90047 8.2 90044 90037 90019 90041 90006 Peanut Butter (smooth, no added salt) 90007 90044 90041 1/2 cup 90044 90047 765 90044 90047 3197 90044 90047 24.8 90044 90047 32.5 90044 90047 65.8 90044 90037 90019 90041 90006 Almond Butter 90007 90044 90041 1 Tbsp 90044 90047 89 90044 90047 370 90044 90047 3.0 90044 90047 2.1 90044 90047 8.3 90044 90037 90019 90041 90006 Almond Butter 90007 90044 90041 1/2 cup 90044 90047 791 90044 90047 3306 90044 90047 26.5 90044 90047 18.8 90044 90047 73.8 90044 90037 90216 90217 90002 90008 90002 Can not find it? See the full range of nuts and seeds. 90008 90323 References 90324 90325 90326 Li, Z., Song, R., Nguyen, C., Zerlin, A., Karp, H., Naowamondhol, K., … & Heber, D. (2010). Pistachio nuts reduce triglycerides and body weight by comparison to refined carbohydrate snack in obese subjects on a 12-week weight loss program. 90327 Journal of the American College of Nutrition 90328, 90327 29 90 328 (3), 198-203.Link 90331 90326 Rajaram, S., & Sabaté, J. (2006). Nuts, body weight and insulin resistance. 90327 British Journal of Nutrition 90328, 90327 96 90 328 (S2), S79-S86. Link 90331 90326 St-Onge, M. P. (2005). Dietary fats, teas, dairy, and nuts: potential functional foods for weight control ?. 90327 The American journal of clinical nutrition 90328, 90327 81 90 328 (1), 7-15. Link 90331 90344 90002 «I just wanted to say how great this site is.The Macro-Nutrient and Daily Calorie Needs calculators I use all the time. Thank you! «90008 90002 — Terra 90008 90006 About & Contact 90007 | Privacy 90002 This site is reader-supported: some links are affiliate links earning commissions on sales. © 2019 Freedieting.com 90008 .90000 Calorie Counter — Nuts and Seeds 90001 90002 Our chart shows how many calories in a selection of nut and seed products. 90003 90002 Alternatively you can search our food database to find calories in over 60,000 foods and calculate the calories in your serving. 90005 Try it Free 90006 90003 90008 Almonds, Whole 90009 90002 Calories in 100g of almonds 90003 90012 90013 90014 90015 Calories 90016 90017 622.5kcal 90018 90019 90014 90015 Carbohydrate 90016 90017 6.5g 90018 90019 90014 90015 Protein 90016 90017 23.3g 90018 90019 90014 90015 Fat 90016 90017 55.8g 90018 90019 90014 90015 Fibre 90016 90017 5.55g 90018 90019 90044 90045 90002 Calories in 28g of almonds: 174.3kcal 90003 90008 Brazil Nuts 90009 90002 Calories in 100g of Brazil nuts 90003 90012 90013 90014 90015 Calories 90016 90017 687.4kcal 90018 90019 90014 90015 Carbohydrate 90016 90017 2.9g 90018 90019 90014 90015 Protein 90016 90017 15.5g 90018 90019 90014 90015 Fat 90016 90017 68.3g 90018 90019 90014 90015 Fibre 90016 90017 4.9g 90018 90019 90044 90045 90002 Calories in 28g of Brazil nuts: 193kcal 90003 90008 Cashew Nuts, Plain 90009 90002 Calories in 100g of cashew nuts 90003 90012 90013 90014 90015 Calories 90016 90017 584.5kcal 90018 90019 90014 90015 Carbohydrate 90016 90017 18.8g 90018 90019 90014 90015 Protein 90016 90017 15.7g 90018 90019 90014 90015 Fat 90016 90017 48.9g 90018 90019 90014 90015 Fibre 90016 90017 3.4g 90018 90019 90044 90045 90002 Calories in 28g of cashew nuts: 164kcal 90003 90008 How do You Keep Track? 90009 90002 There’s plenty of evidence that logging your food increases the amount of weight lost.But it does not suit everyone to use an online diary, some of us prefer to write it all down. Have a look at our paper food diary and calorie counting book offer. 90003 90008 Chestnuts 90009 90002 Calories in 100g of chestnuts 90003 90012 90013 90014 90015 Calories 90016 90017 170.0kcal 90018 90019 90014 90015 Carbohydrate 90016 90017 36.6g 90018 90019 90014 90015 Protein 90016 90017 2.0g 90018 90019 90014 90015 Fat 90016 90017 2.7g 90018 90019 90014 90015 Fibre 90016 90017 4.1g 90018 90019 90044 90045 90002 Calories in 50g serving (5 chestnuts): 85kcal 90003 90008 Hazelnuts 90009 90002 Calories in 100g of hazelnuts 90003 90012 90013 90014 90015 Calories 90016 90017 655.0kcal 90018 90019 90014 90015 Carbohydrate 90016 90017 5.8g 90018 90019 90014 90015 Protein 90016 90017 15.4g 90018 90019 90014 90015 Fat 90016 90017 63.5g 90018 90019 90014 90015 Fibre 90016 90017 6.5g 90018 90019 90044 90045 90002 Calories in 28g of hazelnuts: 183kcal 90003 90008 Mixed Nuts 90009 90002 Calories in 100g of mixed nuts 90003 90012 90013 90014 90015 Calories 90016 90017 607kcal 90018 90019 90014 90015 Carbohydrate 90016 90017 7.9g 90018 90019 90014 90015 Protein 90016 90017 22.9g 90018 90019 90014 90015 Fat 90016 90017 54.1g 90018 90019 90014 90015 Fibre 90016 90017 6g 90018 90019 90044 90045 90002 Calories in a serving (28g) of mixed nuts: 170kcal 90003 90008 Peanuts, Salted, KP * 90009 90002 Calories in 100g of peanuts 90003 90012 90013 90014 90015 Calories 90016 90017 622.0kcal 90018 90019 90014 90015 Carbohydrate 90016 90017 7.8g 90018 90019 90014 90015 Protein 90016 90017 28.5g 90018 90019 90014 90015 Fat 90016 90017 53.0g 90018 90019 90014 90015 Fibre 90016 90017 6.2g 90018 90019 90044 90045 90002 Calories in a small pack of peanuts (50g): 311kcal 90003 90008 Sesame Seeds 90009 90002 Calories in 100g of sesame seeds 90003 90012 90013 90014 90015 Calories 90016 90017 610.5kcal 90018 90019 90014 90015 Carbohydrate 90016 90017 3.7g 90018 90019 90014 90015 Protein 90016 90017 22.3g 90018 90019 90014 90015 Fat 90016 90017 56.4g 90018 90019 90014 90015 Fibre 90016 90017 7.8g 90018 90019 90044 90045 90002 Calories in 28g of sesame seeds: 171kcal 90003 90008 Sunflower Seeds 90009 90002 Calories in 100g of sunflower seeds 90003 90012 90013 90014 90015 Calories 90016 90017 585.3kcal 90018 90019 90014 90015 Carbohydrate 90016 90017 15.0g 90018 90019 90014 90015 Protein 90016 90017 23.4g 90018 90019 90014 90015 Fat 90016 90017 48.7g 90018 90019 90014 90015 Fibre 90016 90017 5.7g 90018 90019 90044 90045 90002 Calories in 28g of sunflower seeds: 164kcal 90003 90008 Walnuts 90009 90002 Calories in 100g of walnuts 90003 90012 90013 90014 90015 Calories 90016 90017 669kcal 90018 90019 90014 90015 Carbohydrate 90016 90017 6.34g 90018 90019 90014 90015 Protein 90016 90017 17.4g 90018 90019 90014 90015 Fat 90016 90017 65g 90018 90019 90014 90015 Fibre 90016 90017 4.7g 90018 90019 90044 90045 90002 Calories in 28g of walnuts: 187.3kcal 90003 90002 Cals & Carbs at Your Fingertips 90003 90414 90415 90416 25,000+ UK basic and branded foods 90417 90416 Completely Updated for 2019 90417 90416 New Eating Out section, all major UK restaurants covered 90417 90416 Easy to find foods 90417 90416 Calories burned information 90417 90426 90002 £ 5 discount here on wlr 90003 90002 Sponsored 90003 90431 Calorie Counter Favourites 90432 90002 Calorie Counter 90003 90002 Calories in Fruit 90003 90002 Calories in Chicken and Meat 90003 90002 Calories in Vegetables 90003 90002 Calories in Alcohol 90003 90002 Calories in Bread, Biscuits and Cakes 90003 90431 Calories in Popular Foods 90432 90002 Calories in Breakfast Cereal 90003 90002 Calories in Fast Food 90003 90002 Calories in Indian Food 90003 90002 Calories in Chocolate and Sweets 90003 90002 Calories in Eggs and Dairy 90003 90002 Calories in Medium Sliced White Bread 90003 90431 More Calorie Counters 90432 90002 Calories in Drinks 90003 90002 Calories in Sandwiches and Takeaway Food 90003 90002 Calories in Vegetarian Products 90003 90002 Calorie, Carb & Fat Bible 2019 90003 90431 Calorie Counting 90432 90002 How Many Calories Do You Need to Lose Weight? 90003 90002 Diet Plans for Calorie Control 90003 90002 Daily Calorie Intake 90003 90002 1400 Calorie Diet Sample Plan 90003 90002 10 Easy Ways to Reduce Calories for Weight Loss 90003 90002 Calorie Value 90003 90431 Low Calorie Diet Plans 90432 90002 26 Weekly Diet Plans 90003 90002 1000 Calorie Diet Menu 90003 90002 Mediterranean Diet 7 Day Plan 90003 90002 Healthy Meal Prep Diet Plan Step-by-Step Guide 90003 90002 The Beach Body Diet Plan 90003 90002 wlr’s Countdown Diet Plan 90003 90431 Calorie Favourites 90432 90002 Switch Up Your Snack Shopping to Shake Off the Pounds 90003 90002 Burn More Calories 90003 90002 Kes Lost 2 Stone Calorie Counting and She Finally Feels in Control 90003 90002 Food Diary — Log Your Food 90003 90002 Would you swap 30% less calories for 57% less aging? 90003 90002 Calorie Counting 90003 .90000 Calories in Pecan Nuts and Nutrition Facts 90001 90002 90003 90004 90002 90006 90004 90002 90003 90004 Food database and calorie counter 90011 90012 90013 Source: 90014 USDA 90011 90016 90017 90011 90016 90017 90002 90022 90004 90024 Nutrition Facts 90025 90002 90027 90028 90028 90030 90003 90004 Serving Size 90011 90004 1 oz (20 halves) 90011 90016 90017 90024 Amount Per Serving 90025 90024 Calories 90025 90024 196 90025 90024 90025 90024% Daily Values * 90025 90024 Total Fat 90025 90024 20.4g 90025 90024 26% 90025 90024 Saturated Fat 90025 90024 1.752g 90025 90024 9% 90025 90024 90061 Trans 90062 Fat 90025 90024 — 90025 90024 Polyunsaturated Fat 90025 90024 6.128g 90025 90024 Monounsaturated Fat 90025 90024 11.567g 90025 90024 Cholesterol 90025 90024 0mg 90025 90024 0% 90025 90024 Sodium 90025 90024 0mg 90025 90024 0% 90025 90024 Total Carbohydrate 90025 90024 3.93g 90025 90024 1% 90025 90024 Dietary Fiber 90025 90024 2.7g 90025 90024 10% 90025 90024 Sugars 90025 90024 1.13g 90025 90024 Protein 90025 90024 2.6g 90025 90024 Vitamin D 90025 90024 — 90025 90024 Calcium 90025 90024 20mg 90025 90024 2% 90025 90024 Iron 90025 90024 0.72mg 90025 90024 4% 90025 90024 Potassium 90025 90024 116mg 90025 90024 2% 90025 90024 Vitamin A 90025 90024 1mcg 90025 90024 0% 90025 90024 Vitamin C 90025 90024 0.3mg 90025 90024 0% 90025 90140 90003 90004 90024 10% 90025 90011 90004 90024 of RDI * 90025 90024 (196 calories) 90025 90011 90004 90011 90016 90017 90140 90003 90004 90024 Calorie Breakdown: 90025 90024 90025 Carbohydrate (7%) 90024 90025 Fat (88%) 90024 90025 Protein (5%) 90011 90168 90011 90016 90017 90013 * Based on a RDI of 2000 calories 90014 90174 90175 Photos 90176 90011 90004 90011 90004 90175 Nutrition summary: 90176 90002 90003 90004 90024 Calories 90025 90024 196 90025 90011 90004 90011 90004 90024 Fat 90025 90024 20.4g 90025 90011 90004 90011 90004 90024 Carbs 90025 90024 3.93g 90025 90011 90004 90011 90004 90024 Protein 90025 90024 2.6g 90025 90011 90016 90017 90002 90003 90004 There are 90013 196 calories 90014 in 1 ounce (20 halves) of Pecan Nuts.90011 90016 90003 90004 Calorie breakdown: 90013 88% fat 90014, 7% carbs, 5% protein. 90011 90016 90017 90175 Common Serving Sizes: 90176 90175 Related Types of Pecans: 90176 90175 Related Types of Nuts: 90176 90175 See Also: 90176 90061 90062 90175 Used in these Member Recipes: 90176 90011 90016 90017 90011 90004 90174 90174 90175 Other Recently Popular Foods: 90176 90011 90016 90017 90024 Please note that some foods may not be suitable for some people and you are urged to seek the advice of a physician before beginning any weight loss effort or diet regimen.Although the information provided on this site is presented in good faith and believed to be correct, FatSecret makes no representations or warranties as to its completeness or accuracy and all information, including nutritional values, is used by you at your own risk. All trademarks, copyright and other forms of intellectual property are property of their respective owners. 90025 .