Какой спорт выбрать для похудения: Какой спорт выбрать для похудения, а какой — для фигуры качка? Наконец разложили все по полочкам

Содержание

Какой спорт выбрать для похудения, а какой — для фигуры качка? Наконец разложили все по полочкам

Как выбрать подходящий вид нагрузок и не навредить здоровью и почему сочетать кроссфит со степ-аэробикой — очень плохая идея? GO.TUT.BY поговорил о совместимости разновидностей фитнеса и их эффективности с тренером-инструктором Татьяной Главацкой.

С чего начать выбор подходящего вида нагрузок?

— Самое главное — ориентироваться на свой темперамент и четко понимать цель, ради которой человек идет в зал. Как показывает практика, есть три основные цели: похудеть, подтянуться и растянуться, — отмечает тренер-инструктор Татьяна Главацкая.

Хорошо. Если я хочу похудеть, на какие виды фитнеса записываться?

— Считается, что похудению лучше всего способствует чистое кардио: бег, скай-джампинг, тай-бо, бокс, плавание, кикбоксинг, табата, зумба.

Такие тренировки направлены на сжигание калорий.

Фото: Дмитрий Брушко, TUT.BY

А если я хочу подтянуть фигуру и проявить мышечный рельеф?

— Тогда нужно сделать акцент на силовых тренировках: занятиях в тренажерном зале с весами, пилатесе или круговых интервальных тренингах.

А куда идти за развитием гибкости и пластичности?

— Если вы хотите поработать над ровной осанкой и стать более грациозной, то лучше всего записаться на стретчинг, йогу и другие оздоравливающие программы, направленные на развитие гибкости тела. А вообще, растяжка по умолчанию должна быть завершающим блоком любой физнагрузки.

А комбинировать разные виды фитнеса можно?

— Не только можно, но и нужно. Главное — делать это с умом. В идеале для стройного и подтянутого тела включать в тренировочный план все три вида нагрузок: кардио (аэробную нагрузку), силу (анаэробную) и растяжку.

Фото: Stocksnap.io

Например, для достижения лучшего эффекта похудения есть смысл комбинировать кардио с силовыми тренингами. Когда человек занимается исключительно кардио, он теряет не только жировую, но и мышечную массу. Плюс во время кардио организм адаптируется к нагрузкам, поэтому для прогресса их надо постоянно увеличивать. Таким образом, чтобы чрезмерно не нагружать сердечно-сосудистую систему, лучше отдавать предпочтение смешанному виду тренировок (сила плюс кардио).

Кстати, считается, что силовое упражнение, длящееся более 12 секунд, постепенно переходит из анаэробного в аэробное и тоже способствует жиросжиганию. Вспомните, как при приседаниях или скручиваниях на пресс у вас постепенно повышается пульс и проступает пот — это и есть признаки аэробной нагрузки.

К тому же во время чистого кардио жиросжигание наблюдается лишь в процессе тренировки, а силовая нагрузка имеет пролонгированный эффект: калории сжигаются еще в течение нескольких часов после занятия.

А какие виды спорта бессмысленно или опасно комбинировать? Фото: Дарья Бурякина, TUT.BY

— В разных видах акцент делается на различные качества, часто — противоположные. Например, довольно странно одновременно заниматься боксом и пауэрлифтингом или бодибилдингом. Для боксера важно быть подвижным и юрким, а пауэрлифтинг и бодибилдинг способствуют обратному эффекту.

Не совсем практично сочетать также виды нагрузок из одного блока — например, ходить только на кардио, чередуя зумбу со скай-джампингом. В какой-то момент человек задастся вопросом: почему я занимаюсь, теряю массу, а рельеф на теле не появляется. Ответ прост: для этого организму нужно давать еще и силовые нагрузки.

Но есть и виды фитнеса, которые не просто неэффективно, но даже опасно комбинировать. Например, не стоит совмещать кроссфит с такими высокоинтенсивными нагрузками, как табата или степ-аэробика. Это даст чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Совет специалиста:

— Как бы тщательно вы ни подходили к выбору физических нагрузок, помните: никакая тренировка не даст результата, пока вы не начнете правильно питаться.

Будет ли тело красивым и здоровым, на 80 процентов зависит от рациона питания и лишь на 20 — от тренировок, — подчеркивает тренер.

Читайте также:

8 видов спорта, которые помогают похудеть лучше бега

В попытке похудеть многие тут же бросаются на беговую дорожку или ближайшие парк/стадион, полагая, что бег станет настоящим спасением в избавлении от лишних килограммов. Но на самом деле есть масса других видов спорта, причем не таких уж и сложных, которые отлично справляются с похудением. Подробнее рассказывает МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Скалолазание

Foto: Shutterstock

Это один из лучших тренажеров в мире для тех, кто мечтает о стройной и красивой фигуре. Дело в том, что благодаря лазанию на специальном стенде (да-да, не обязательно ради этого вида спорта лезть сразу в горы!) можно проработать абсолютно все группы мышц. Подобное занятие принесет пользу с первого же раза. Поверьте, после тренировки будете чувствовать все мускулы.

Самое приятное в таком виде спорта — риск получения травм практически нулевой. Речь идет о специальном стенде, конечно, а не о горах. Ведь во время тренировки люди используют двойную страховку, а для пущей безопасности можно попросить подстраховать друга. Ну и бонус — этот вид спорта никогда не наскучит, ведь так вы получаете заряд адреналина и бодрости, а плюсом — худеете!

Конный спорт

Foto: Publicitātes foto

Это отнюдь не самый простой вид спорта, но эффективный в плане похудения. Поэтому в преддверии лета он будет особенно актуален — достаточно сесть на лошадь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Во время конной прогулки у человека задействованы многие мышцы, особенно спины, пресса и бедер.

А также многим известно, что от конного спорта улучшается настроения. Такие занятия еще называют иппотерапием, то есть взаимодействием с лошадьми. Это позволяет избавляться не только от лишних килограммов, но также физических и психологических травм.

Скандинавская ходьба

Foto: Shutterstock

Считается, что этот вид спорта для пенсионеров, который не приносит особой пользы, особенно для тех, кто мечтает похудеть. О, как же заблуждаются люди, думающие так! Скандинавская ходьба позволит привести в порядок мышцы ног, плечевого пояса, пресса. Иными словами, отлично прорабатывает практически все группы мышц. Согласно исследованиям, такой вид спорта поможет похудеть — жиросжигание на 46 процентов эффективнее обычной ходьбы и лучше действует на суставы, нежели бег. Поэтому следует задуматься об этом, прежде чем отказываться от этого вида спорта, если вы хотите похудеть.

Плавание

Foto: Shutterstock

Еще один вид спорта, который действует гораздо эффективнее бега и помогает похудеть. Плавание наименее травматичная активность, поэтому и пользуется примерно такой же популярностью, что и бег. Но жиросжигание в таком случае будет проходить активнее из-за того, что организм тратит много энергии на терморегуляцию и приходится противостоять сопротивлению воды. Поэтому если хочется быстрее похудеть, то лучше бегом в бассейн, а не на стадион. Тренировки будут крайне полезны.

Кроссфит

Foto: Shutterstock

В последнее время тренировки стали крайне популярными среди тех, кто мечтает похудеть. И не зря — они избавляют от лишних килограммов гораздо эффективнее, чем бег. Правда, стоит помнить, что за такими занятиями кроется масса тонкостей — например, неподготовленный или слабый человек вряд ли выдержат подобного темпа. Нужно быть предельно внимательными к своему состоянию, если вы занялись кроссфиттом.

Сайклинг

Foto: Shutterstock

Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности.

Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения.

Батут

Foto: Publicitātes foto

Бег не такой уж и эффективный вид спорта по сравнению с тренировками на батуте. Всего за час на этом приспособлении можно потерять на 68 процентов калорий больше, нежели за аналогичное время бега. Да и к тому же летать в воздухе, парить, словно птица, делать разные трюки гораздо интереснее монотонной пробежки по кругу или дорожке в спортзале. Известно, что батут позволяет не только похудеть, но и улучшить настроение.

Танцы

Foto: Shutterstock

Большинство не воспринимают танцы в качестве вида спорта, а очень зря. Ведь они намного эффективнее бега в вопросах похудения. Танцы позволят обрести заряд бодрости, повысить настроение, улучшить осанку, баланс и гибкость. Все это в целом позволяет обрести красивую фигуру.

Как похудеть / способы похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим. Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Спортивные добавки из линейки WEST NUTRITION помогут быстрее Вам достигнуть цели.

  1. Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.
  2. Бег — альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час    
  3. Степ-аэробика. Потерянные калории: 800 кал/час. Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели    
  4. На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час. В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.    
  5. Плавание. Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.    
  6. Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!    
  7. Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение  дня.    
  8. Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.    
  9. Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.    
  10. Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час. Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.
  11. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.
  12. Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване.  

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы

8-минутный комплекс для пресса


Please enable JavaScript to view the <a href=»http://disqus. com/?ref_noscript»>comments powered by Disqus.</a>

Каким спортом заняться, чтобы похудеть и подтянуть фигуру?

Чтобы стать стройной и сдерживать результат существует три правила – мотивация, питание и физические нагрузки. В этом важно понять, какой спорт принесет, достойный результат и позволит всё поддерживать долгое время. Не каждый готов перегружаться, но убирать лишние килограммы мечтают большинство из нас. Спортивный образ жизни или небольшая активность принесут свой результат любому телу. Разобраться в этом вопросе несложно.

Причины чтобы заняться спортом

Они различные, но есть важные:

  • Спортивные упражнения активизируют метаболизм, калории сжигаются быстрее.
  • Выброс адреналина происходит при тренировках, он помогает расщеплять жиры.
  • Гормон счастья улучшает настроение, он выделяется при физических нагрузках.
  • Правильно выстроенная программа тренировок позволит сжигать до 300 калорий в час.
  • Спортивные упражнения не только помогают убрать лишние килограммы, но и подтянуть кожу, улучшить здоровье.

При этом важно понимать, сколько нужно заниматься? Но прежде придется определиться с видом спортивных тренировок. Их разнообразие позволит каждому найти для себя подходящую стезю и активно действовать. Прийти к идеальной фигуре и к хорошему здоровью несложно.

Какие занятия принесут пользу?

Когда возникает вопрос, какому спорту отдать предпочтение, придется решить для себя, что в теле должно поддаться коррекции. Силовые нагрузки помогают полностью укрепить мышцы, подтянуть попу и убрать живот. Если тренировки проходят в зале, то при помощи грамотных советов инструктора результат придет быстрее. Не стоит полагать, что потребуется поднимать штангу.

Приседание, пресс, отжимание от пола – это силовые упражнения. Каждые тренировки приносят свою пользу и несут эффект телу. Как начать? Тут всё зависит от уровня мотивации и желания убрать лишние килограммы. Мышцы тяжелее жира, поэтому программу придется выстраивать в зависимости от серьезности проблемы.

Силовые тренировки обычно выполняются в несколько подходов, что приносит, желаемый результат. Между ними делается небольшой перерыв, чтобы мышцы не перенапрягались. Не стоит забывать, что перед началом любых спортивных занятий нужно провести разминку и разогреть мышечную массу. Силовые нагрузки выполняют не более трех раз в неделю.

Какие тренировки помогут похудеть?

Чем лучше заняться, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм? Такие вопросы появляются не только у тех, кому нужно скорректировать тело, но и просто поменять образ жизни. Методики есть, поэтому подобрать себе не составит труда. Многим требуется непросто похудеть, но и поддерживать состояние организма на протяжении долгого времени.

Любые спортивные нагрузки приносят пользу всему организму. Укрепляется иммунная система, уходят лишние килограммы, активизируются все процессы в организме. Остается одно, подобрать для себя нагрузки по желанию и способностям.

Рейтинг видов спорта

Спорт поможет каждому преобразиться, укрепить свое здоровье и просто вести активный образ жизни. Анализ каждого вида даст возможность сделать верно выбор.

Аэробика, непросто убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на всем организме. Такой спор подходит для самостоятельных занятий. Можно делать всё в одиночестве или приобрести видеоинформацию. При системном подходе легко добиться желаемых результатов за короткие сроки. В процессе происходит определенный темп движения, который позволяет выработки кислорода, что сжигает калории.

К занятиям с аэробными нагрузками относится:

  • Танцы.
  • Бег.
  • Быстрая ходьба.
  • Сама аэробика.

Всё это приносит хороший результат и быстрое избавление от лишних килограммов. Когда в организм начинает активно поступать кислород, то происходит следующее:

  • Органы дыхания работают активнее.
  • Мышцы становятся эластичными и крепкими.
  • Улучшается состояние кровеносной системы.
  • Упражнения профилактика диабета.
  • Уходит стресс, усталость, восстанавливается нервное состояние.

Самостоятельно решить, что в приоритете для человека не так сложно. Для этого придется прислушаться к своему организму или воспользоваться подсказкой профессионала. А также не обойтись без возможности просмотреть рейтинг популярных видов спорта и решить, что больше подходит.

Плавание.

Это простой и приносящий удовольствие вид спорта. В процессе не только уходят лишние килограммы, но и полностью происходит оздоровление организма. Но имеется одна особенность — необходимо заниматься такими процедурами не менее получаса. Если вести параллель с другими видами спорта, то этот вариант щадящий и безопасный. Человек должен плавать в открытом или закрытом водоеме, четыре раза в неделю, при этом соблюдать режим питания, тогда ему удастся избавиться за месяц от 7 килограмм веса.

Видео о том, чем полезно плавание:

Достоинства:

  • Не травмоопасное занятие.
  • Укрепляет весь организм.
  • Не нужно специальная одежда и спортивный зал.

Недостатки:

  • Не быстро уходят лишние килограммы.
  • Не всегда хочется идти в парк.

Бег.

Он может быть самым различным, но трусцой поможет избавиться от лишних килограмм всем. Хорошо если человек совершает передвижения на длинные дистанции и делает это систематически. Наблюдается одна особенность такого вида спорта, не стоит быстро увеличивать дистанцию, потому что суставы и мышцы перегружаются. И это принесёт вред людям с большим весом и в возрасте.

Отправляясь на пробежку, придется обратить внимание на свою одежду, потому что тело должно дышать. Обувь отвечает удобству и подходит для таких мероприятий. Тренера, в этом вопросе подскажут как никто лучше.

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть — в видео:

Достоинства:

  • Развивается выносливость.
  • Положительно сказывается на нервной системе.
  • Повышаются защитные силы всего организма.

Недостатки:

  • Перегрузка отрицательно сказывается на суставах.
  • Нужно правильно подбирать обувь.
  • Иметь место для пробежки.

Несмотря на небольшие отрицательные стороны, такие тренировки пользуются с просом у многих людей. Всё больше встречается по утрам тех, кто желает вести здоровый образ жизни. Так, организм заряжается энергией на весь день.

Езда на велосипеде.

Это простой, но полезный вид спорта. В процессе укрепляются – ягодицы, мышцы живота, таза, человек учится равновесию. Вероятность убрать лишние килограммы таким способом реально, но передвижения происходят не менее 50-70 минут.

Достоинства:

  • Укрепление всего организма.
  • Приобретение чувства равновесия.
  • Отличный способ передвижения.

Недостатки:

  • Стоимость велосипеда.
  • Не всегда есть, где совершать ежедневные поездки.
  • Нужно не менее одного часа в день, чтобы прийти к хорошему результату.

Тренировки в фитнес-центре или клубе.

Многие считают, что именно такие тренировки несут больше всего пользы, так как человеку подбирают программу, по ней начинается работа и борьба с лишним весом. Тренер ведет индивидуальную работу с каждым посетителем, что привлекает внимание.

Достоинства:

  • Индивидуальный подход к проблеме.
  • Быстрое избавление от лишних килограмм.

Недостатки:

  • За занятия придется платить.
  • Не у всех хватает время для посещения фитнес-центра.
  • Месторасположение.

Футбол.

Это подвижный вид спорта, подходит для женщин и мужчин. Спортсмены говорят, что такой спорт позволяет не только убирать лишние килограммы, но и поддерживать всю фигуру в форме. Позитивное настроение, заряд бодрости и только положительные эмоции.

Достоинства:

  • Работает над всем телом.
  • Позитивное настроение.
  • Нет ограничений.

Недоставки:

  • Нужна команда.
  • Не каждому это подходит.

Катание на роликах.

Это современный вид спорта, распространенный среди активных людей. Потому что способствует потере ненужных килограммов. Однако и в этом случае не стоит отходить от правильного питания.

Похудение и ролики в видео:

Достоинства:

  • Улучшение координации движения.
  • Укрепление мышц.
  • Уходят ненужные килограммы.

Недостатки:

  • Требуются ролики и защитная форма.
  • Соблюдение режима питания, иначе результата не получить.
  • Систематические катания.

Лыжный спорт.

В зимнее время это хороший способ работать над своим телом. Когда пробежки происходят каждый день и, как минимум, по одному часу, то происходит снижение веса, а также полноценное укрепление организма.

Достоинства:

  • Укрепление сердечной мышцы и дыхания.
  • Восстановление координации движения.

Недостатки:

  • Сезонный вид спорта.
  • Требовательное снаряжение.
  • Занятия не менее 40 минут за один выход на лыжах.
  • Не каждый может это выдерживать.

Танцы.

Хороший вид спорта, поднимает настроение, омолаживает организм, избавляет от лишних килограмм. Много разных направлений в спортивных танцах и каждый найдет свое. В итоге человек приобретает грацию и идеальные формы своей фигуры.

Достоинства:

  • Улучшение работы внутренних органов.
  • Омоложение.
  • Выработка гормона счастья.
  • Есть выбор среди видов танцев.
  • Красивая осанка.

Недостатки:

  • Найти тренера.
  • Посещение спортивного зала.

Такие тренировки дают положительный заряд бодрости. Развивается чувствительность, гибкость тела, для каждой женщины это оптимально.

Пример танцевальной разминки в видео:

Занятия спортом, это не так просто. По мнению людей, которые пришли к результату, нужно заниматься спортом, с тренером. Потому человек с опытом, сможет составить индивидуальную программу, по ней избавление от лишних килограмм произойдет быстрее и эффективнее. Но не стоит забывать, что этот результат придется поддерживать, чтобы не вернуться в исходное положение.

Какой вид спорта подобрать? Каждый должен решать сам, учитывая свободное время, силы, свое тело. Спорт и похудение идут в параллель с правильным питанием и для некоторых даже диетой. Любая тренировка обязана иметь свое направление и правила выполнения:

  • Занятия систематические и не реже трех раз в неделю. По времени это происходит как минимум по двадцать минут. Не стоит переусердствовать, потому что это пользы не принесет.
  • Не стоит забывать, что организм не готов расставаться с жиром. И первые двадцать минут каждой тренировки, он расходует углеводы. Спустя какое-то время, активности организма, начинает уходить жир. Эта информация необходима каждому человеку.
  • Тренировка начинается, с разминки. Для этого потребуется 10-15 минут, тело разогреется и будет полностью готово к интенсивности. Защитные функции организма после таких манипуляций активизируются. Без разминки польза от тренировки не приходит.

Плавание или быстрая ходьба становится разминкой перед занятием спортом. Помимо этого, могут использоваться другие подготовительные мероприятия для тел. Подход индивидуальный. Имея мотивацию и стремление к избавлению лишних килограмм, человек приходит к результату за короткий отрезок времени. Насколько можно похудеть? Каждый имеет свои заслуги и добивается высот. Спорт – это необходимое занятие для любого человека, он поддерживает здоровье и позволяет каждому оставаться полноценным на протяжении всей жизни.

10 видов спорта для похудения и поднятия настроения ― Женский журнал WomanWay

 

«О спорт, ты мир…» Кто-то из нас любит его меньше, кто-то – больше, однако все мы знаем, спорт необходим нам. Необязательно выматываться на изнуряющих тренировках, чтобы иметь хорошую фигуру. Спортом можно заниматься так, что и вес лишний уйдет, и мышцы будут в тонусе, а, кроме того, настроение поднимется, ведь во время занятий спортом в организме выделяется адреналин, что приводит человека в состояние эйфории. Итак, 10 видов спорта, которые не только помогут похудеть, но и избавят от депрессии…

1. Прыжки на скакалке (800 ккал/час)

Скиппинг  — сейчас модное и очень полезное увлечение, ведь позволяет не только похудеть, но и привести в тонус все мышцы тела. Это самый дешевый и эффективный способ похудения, который не требует финансовых затрат и определенных погодных условий.  Особенно хорошо стройнеют ноги, уходят злополучные «ушки» на бедрах.  Скакалка также хорошо влияет на работу сердца, улучшает самочувствие и дает организму колоссальный заряд отличного настроения, бодрости и задора.

 

 

2. Велосипед  (660 ккал/час)

Езда на велосипеде также отлично влияет на работу сердца, мышцы ног, плеч и улучшает осанку. Вы работаете в режиме циклической тренировки,  за счет которой происходит сжигание жиров. Лишние отложения на теле постепенно расходуются, формируются крепкие спортивные ноги и сильный, но не объемный верх. Кроме того, если вы любите природу, что может быть лучше велопрогулки в хорошую погоду: и воздухом свежим подышите, и мышцы укрепите.

 

 

3. Бег трусцой (600 ккал/час)

Бег в хорошую погоду по парку на свежем воздухе – и приятный, и полезный вид спорта. Кроме того, что положительного влияяния на вес, он нормализует работу сердца, улучшает кровообращение, упрочняет кости и разрабатывает мышцы. К тому же, что может быть лучше пробежки по красивой аллее теплым солнечным весенним утром? Заряд позитива на весь день обеспечен.

 

 

4. Танцы (600 ккал/час)

Танцы позволяют эффективно и с удовольствием сжигать лишний вес, а также развивают гибкость тела, делают походку и осанку женственными. Кроме этого, радует разнообразие: вы можете выбрать любой понравившийся вам вид танцев от народных  до хип-хопа или стрип-пластики. Занятия танцами также помогут вам раскрепоститься психологически, обрести уверенность в себе и улучшить музыкальный вкус.

 

 

5. Лыжи (500 ккал/час)

Катание на лыжах – отличное времяпрепровождение и активный отдых в холодное время года, который, помимо этого, позволит вам сбросить лишнее, привести мышцы в тонус и снять эмоциональное напряжение. Кроме  того, лыжники редко страдают заболеваниями, связанными с позвоночником или остеохондрозами. Лыжные пробежки улучшают  легочную вентиляцию, благотворно влияют на сердечнососудистую систему, и, конечно же, поддерживают иммунитет.

 

 

6. Йога (400 ккал/час)

Йога  — вне конкуренции в плане улучшения здоровья: она, как и бег, положительно влияет на сердечнососудистую систему, состояние позвоночника, закаляет организм в целом. Конечно же, помогает бороться с лишними жировыми отложениями и улучшить пластику. Кроме того, йога – прямой путь к душевной гармонии, она учит контролировать эмоции, бороться со стрессами и бессонницей. Как говорится, польза и для души, и для тела.

 

 

7. Плаванье (350 ккал/час)

Плаванье оказывает комплексное оздоровительное воздействие на организм человека. Да и на фигуру влияет получше любой аэробики, ведь при выполнении упражнений в воде у человека задействуются практически все группы мышц, благодаря чему происходит пропорциональное формирование фигуры. Кроме этого, плаванье отлично расслабляет, снимает стресс и поднимает настроение, будь то плаванье в бассейне или в морской воде.

 

 

8. Ролики (350 ккал/час)

Отличное веселое, а к тому же и полезное времяпрепровождение, ведь активный образ жизни так нужен молодому поколению. И расслабиться после тяжелого дня поможет, и мышцы разработать, и пару-тройку килограммов сбросить. Особенно отлично кататься на роликах в компании друзей: за разговорами время пролетает незаметно, и тонус тела параллельно улучшается.

 

 

9. Боулинг (270 ккал/час)

Боулинг, который является отличным вариантом для дружеских встреч и даже для свидания, также способствует похудению, ведь является одним из самых активных видов спорта. Боулинг отлично помогает накачать мышцы рук и ног, ведь человек делает выпады ногой, и, кроме этого, в руках находится достаточно нелегкий шар. Бонусом является получение максимума позитивных эмоций, а также улучшение межличностных отношений.

 

 

10. Ходьба (200 ккал/час)

Ходьба – отличное начало физической активности для нетренированных, людей с проблемами со здоровьем или с напряженным графиком, не позволяющим регулярно заниматься в спортзале. Спортивная ходьба отлично подтягивает мышцы и сжигает жиры, кроме того, позволяет снять стресс и выплеснуть негативные эмоции. Возьмите за правило проходить пешком пару остановок с работы или пользоваться лестницей вместо лифта – и уже скоро вы заметите неплохие улучшения как в фигуре, так и в общем самочувствии. 

 

 

Автор: Дарья Куликовская

 

Какой вид спорта самый эффективный для похудения. Ридус

Международная команда ученых провела исследование, в ходе которого выяснила, какой вид спорта лучше всего способствует похудению.

В ходе своей работы ученые проанализировали медкарты 18 000 человек на Тайване в возрасте от 30 до 70 лет. Помимо стандартных показателей здоровья специалисты учитывали генетическую предрасположенность людей к полноте.

Среди всех испытуемых ученые выбрали тех, у кого обнаружились гены, способствующие быстрому набору веса. Затем у этих участников измерили окружность талии и узнали индекс массы тела (ИМТ), чтобы выяснить, как сильно данные гены влияют на вес.


У участников также поинтересовались, как часто они занимаются физическими упражнениями. Как и предполагалось, ИМТ был меньше у тех, кто регулярно занимался спортом, даже имея генетическую предрасположенность к полноте.

Тогда мы решили выяснить, какой вид спорта способствует похудению. Самым эффективным занятием оказался бег трусцой, — рассказали авторы исследования.

Также среди лидеров упражнений значились танцы, йога, ходьба и альпинизм. У испытуемых, занимающихся хотя бы раз в неделю одним из занятий, был более низкий ИМТ и процент жира в организме. Такой эффект наблюдался даже у тех, у кого нашли гены, связанные с полнотой.

Хотя наследственные факторы имеют решающее значение в вопросе ожирения, выполнение различных видов упражнений может изменить ситуацию в лучшую сторону, считают специалисты.

Примечательно, что некоторые другие виды упражнений не смогли помешать генетическому риску ожирения. К ним относились езда на велосипеде, упражнения на растяжку и плавание.

Лучшие виды спорта для похудения

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом физическая нагрузка является одной из значимых составляющих быстрого похудения. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов и главное справиться с лишним жиром, в том числе и с висцеральным, т.е. глубоким, внутренним. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости и улучшают настроение особенно когда мы соблюдаем диету.

Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

Лучшие виды спорта для похудения

Плавание

Это идеальный вид спорта для похудения, особенно для людей с ожирением выше второй стадии. Плавание оказывает общее оздоровительное действие, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 45 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Держать темп – означает плавание без остановок как можно интенсивнее. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий.

Велоспорт

Велосипед с каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 1 часа помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Является лучшим спортом для похудения, особенно если тренировки проходят на улице с естественным неровным рельефом. За часовую велопрогулку можно потерять до 600 калорий.

Быстрая ходьба

Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Отлично подходит для людей с высокой степенью ожирения. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом не менее 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий.

Бег трусцой

Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Средний темп означает, что вы не задыхаетесь и бег вам в радость. Дистанцию лучше выбирать от 5 до 8 км. Заниматься бегом нужно не менее трех раз в неделю. За час тренировок сжигается примерно 600 калорий.

Выбор лучшего спорта для похудения зависит от предпочтений человека. Самое главное при этом – выработать стойкое желание заниматься. А данное желание формируется только через выработку привычки к регулярной физической нагрузки. Также крайне важно придерживаясь систематичности тренировок, сочетать их с правильным и здоровым питанием.

10 самых эффективных видов спорта для сжигания жира

Вы когда-нибудь задумывались, какой вид спорта дает наилучшие результаты в плане сжигания жира? Это определенно отличный вопрос, который беспокоит многих, и здесь мы сосредоточимся на некоторых важных моментах, которые помогут вам выбрать занятие, которое приблизит вас к желаемому телу.

Сколько упражнений вам действительно нужно?

Нет сомнений в том, что для похудения часто требуется много усилий и времени, поэтому всегда полезно регулярно делать достаточное количество упражнений, чтобы оставаться в форме.По данным Всемирной организации здравоохранения, количество умеренных аэробных физических нагрузок, необходимых для взрослых в возрасте 18-64 лет, составляет около 150 минут в неделю. Этого стандарта 150 минут в неделю можно достичь разными способами, поскольку он относится не только к занятиям в тренажерном зале, но также к прогулкам, пешим прогулкам, езде на велосипеде и даже уборке дома. Следует отметить, что продолжительность этих индивидуальных тренировок должна составлять не менее 10 минут. Когда дело доходит до более интенсивных аэробных физических нагрузок, 75 минут — это минимум для поддержания вашего здоровья.

Если у вас есть время, даже лучше проводить около 300 минут в неделю, занимаясь активным отдыхом, поскольку регулярные упражнения имеют множество преимуществ. Очевидно, что люди с определенными противопоказаниями должны скорректировать свой режим тренировок, чтобы убедиться, что они полностью безопасны для них. В дополнение к этому вы всегда должны начинать постепенно.

Худеете? Вот ваши лучшие варианты:

Хотя движение — это жизнь, а упражнения необходимы, есть определенная доля людей, которые на самом деле регулярно занимаются спортом, запланированными в их еженедельных графиках, а не только ради пользы здоровья.Спорт — это также средство похудения и похудения. И учитывая тот факт, что многие не ценят отдачу от долгосрочных усилий и склонны ценить только быстрые результаты, они, как правило, занимаются теми видами спорта, которые особенно эффективны для сжигания жира. Согласно исследованию, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт, что может показаться много, если вы ведете пассивный образ жизни. Таким образом, занятия самыми эффективными видами спорта, способствующими сжиганию жира, определенно помогут вам достичь своей цели похудеть.

Вот некоторые из лучших видов спорта, на которые следует обратить внимание, пытаясь похудеть и улучшить свое здоровье:

  • Плавание. Плавание — это не только приятное занятие, оно также чрезвычайно полезно для всего тела, поскольку задействует все группы мышц, повышает выносливость и улучшает осанку. Кроме того, он также сжигает много калорий. В зависимости от того, сколько усилий вы прикладываете к плаванию, вы можете потерять до 550 калорий за полчаса.
  • Велоспорт. Хотите ли вы насладиться природой и покататься на велосипеде на свежем воздухе или же вы предпочитаете тренироваться на спортивном велосипеде, это определенно потрясающая физическая активность, которая укрепляет все тело, и особенно ноги. В дополнение к этому, он может помочь вам сжечь примерно 500-1000 калорий за час в зависимости от того, насколько быстро вы едете на велосипеде, поэтому многие люди выбирают этот вид спорта, чтобы оставаться в форме.
  • Спринт. Что касается спринта, это один из тех видов спорта, которые привлекают множество людей благодаря своему удобству.Спринт воздействует почти на все мышцы, увеличивая сердцебиение и потребление кислорода, что способствует процессу детоксикации организма. Это определенно отличная физическая активность для тех, кто хочет похудеть, так как вы можете сжечь около 700 калорий за час.
  • Скандинавская ходьба. Если вы не знакомы с этой физической активностью, вам обязательно стоит принять ее во внимание, поскольку она считается одним из лучших тонизирующих и сердечно-сосудистых упражнений.Для этого вида спорта вам понадобятся две специальные палки, которые позволят вам задействовать все ваше тело во время ходьбы, а движения, выполняемые во время этого занятия, похожи на катание на лыжах, но на самом деле вам не нужен снег. Помимо пользы для здоровья, скандинавская ходьба позволяет сжигать намного больше калорий, чем обычная ходьба.
  • Сноуборд. Сноубординг — одно из самых популярных зимних занятий, поскольку это очень весело, а также отлично подходит для вашей физической формы. Большинство людей не рассматривают сноуборд как занятие для похудения, но оно определенно эффективно для сжигания калорий.В зависимости от интенсивности вашего катания на сноуборде вы можете потерять около 400-600 калорий за час, что делает его отличным видом спорта для тех, кто пытается привести себя в форму.
  • Теннис. Теннис — еще одна интенсивная аэробная активность, которая укрепляет все мышцы вашего тела. Комбинация бега, выпада и удара по мячу улучшает вашу ловкость, выносливость и реакцию, что чрезвычайно важно. Количество калорий, которое вы сможете сжечь, во многом будет зависеть от вашего исходного веса и того, насколько вы активны во время игры.Вполне естественно, что вы сможете сжигать больше калорий, играя в одиночный теннис, что составляет примерно 400-500 калорий в час.
  • Скалолазание в помещении. В настоящее время вам не нужно ехать в горы, чтобы заниматься скалолазанием, так как есть множество студий, которые предлагают это занятие. Если вы устали бегать или ходить в спортзал и хотите попробовать что-то захватывающее, но при этом безопасное, это отличный вариант для вас. Это действительно тренировка для всего тела, которая улучшает здоровье сердца, укрепляет руки и многое другое.Что касается калорий, которые можно сжечь, это зависит от вашего веса и может составлять от 600 до 900 калорий в час.
  • Гребля. Собираетесь ли вы в отпуск или живете недалеко от озера, гребля — это потрясающая физическая активность, которая позволяет вам наслаждаться свежим воздухом и пейзажем, одновременно теряя вес. Гребля средней интенсивности дает вам возможность сжигать около 400 калорий в час, в то время как если вы приложите большие усилия в гребле, вы можете сжечь до 700 калорий за час, что определенно много.
  • Гольф. Если вы ищете вид спорта, который улучшит ваше здоровье, но при этом не будет слишком экстремальным или утомительным, вам не следует недооценивать гольф. Самое важное во время игры в гольф для получения максимальной пользы и похудения — это носить с собой клюшки и избегать езды на тележке. Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, вы сможете сжигать около 400 калорий в час.
  • Баскетбол. Еще один замечательный вид спорта, которым можно заниматься с семьей и друзьями, — это баскетбол. При желании вы можете легко организовать место для игры в баскетбол во дворе, поскольку все, что вам нужно, — это сетка и мяч.Если вас мотивируют соревнования, баскетбол может стать идеальным видом спорта для похудения, поскольку вы захотите приложить больше усилий для победы. Как и другие виды спорта, баскетбол укрепляет ваши кости и улучшает моторику, координацию и выносливость. Активно играя в эту игру в течение часа, вы сможете потерять около 600 калорий и более.

Это одни из самых доступных видов спорта для тех людей, которые обеспокоены тем, как они выглядят (и хотят похудеть, а не оставаться здоровым в первую очередь), несомненно, самые эффективные, поскольку они позволяют вам заниматься спортом. ваше тело в целом вместо того, чтобы сосредоточиться на незначительных группах мышц.Есть и другие варианты, но выбор всегда индивидуален.

Какие спортивные упражнения для похудения вам подходят?

Хотите сбросить несколько лишних килограммов, привести тело в тонус или просто выпустить лишнюю энергию? Тогда вам подойдут спортивные упражнения для похудения и тренировки. Но какие виды спорта и упражнения вам подходят? Силовые тренировки, тренировки на выносливость или отжимания дома? Здесь вы можете узнать, какой вид спорта вам подходит больше всего и какие упражнения сжигают больше всего калорий!

Как найти идеальные упражнения для похудения

Выбирая вид спорта, вы должны рассмотреть пять основных вопросов.Они помогут вам определить, какой вид спорта вам подходит больше всего:

  • Какова цель вашей программы упражнений? Вы просто хотите похудеть или также хотите улучшить выносливость и укрепить мышцы?
  • Вы предпочитаете находиться в помещении или на улице? Что вам больше подходит: спорт на открытом воздухе или в помещении?
  • Вы хотите заниматься командными видами спорта или наслаждаетесь тишиной и покоем и любите побыть одному?
  • Вы хотите потренироваться или расслабиться во время тренировки?
  • Подходит ли вам экстремальный спорт?

Ответив на эти вопросы, вы сделаете большой шаг вперед к поиску идеальных упражнений для похудания.Например, если вы хотите заниматься и предпочитаете заниматься в одиночку, то занятия йогой, вероятно, не для вас. Вместо этого попробуйте силовые тренировки! С другой стороны, если вы любите провести тихий вечер на свежем воздухе, быстрый урок езды на велосипеде в помещении испортит ваше желание заниматься спортом. Вместо этого совершите расслабленную пробежку в парке, и вы увидите, как хорошо вы себя чувствуете после этого.

Как держаться на шаре

В целом, чем больше удовольствия вы получите от упражнений для похудения, тем быстрее и легче они приведут вас к вашей цели.Конечно, целью не обязательно должен быть определенный вес на весах или определенный размер платья. Также может быть целью сбросить один или два килограмма, улучшив при этом свою физическую форму, выносливость и здоровье.

Второй аспект, который, помимо удовольствия, держит вас в тонусе и гарантирует, что вы действительно добросовестно выполняете свои спортивные упражнения для похудения — это видимые успехи. Потому что, если вы тренируетесь изо дня в день, но не улучшаете результат, мотивация быстро исчезает. А как измерить, успешны ли спорт и упражнения для похудения? Конечно, сжигаете ли вы калории благодаря им или нет.

Спортивные упражнения для похудения: как тренироваться эффективно

Вот почему мы познакомим вас с пятью видами спорта и упражнениями для похудения, которые особенно эффективны и помогут вам избавиться от лишних килограммов. Мы не предоставляем точных данных о калориях, а только приблизительные рекомендации. Потому что количество сжигаемых калорий зависит не только от вида спорта и упражнений, но также от вашего роста, веса и некоторых других факторов. В общем, данные о калориях не могут быть обобщены, а могут быть только оценены.

Бег трусцой — оптимально для быстрого сжигания большого количества жира.

Бег трусцой, наверное, не является большим сюрпризом, но все же непревзойден. Это лучший способ быстро сжечь много жира. Если у вас нет боли в суставах, мы рекомендуем вам надеть кроссовки и приступить к работе!

Где бы вы ни находились — дома, в отпуске или в командировке: бег трусцой возможен всегда. Вам не обязательно соблюдать часы работы и регистрироваться, как в случае с некоторыми фитнес-курсами.Бег трусцой прост и эффективен. Это также относится к тренировкам на беговой дорожке. Оба позволяют сжигать до 600 килокалорий в час.

Спортивные упражнения для похудения: боевые искусства

Каратэ, тхэквондо, кикбоксинг и таэ-бо; боевые искусства — настоящие убийцы калорий. Преимущество в том, что вы используете много разных движений и постоянно находитесь в движении. Сражение того стоит, ведь боевые искусства могут сжечь до 700 килокалорий за час.

Танцы и аэробика: вместе потеем

Может быть, вы сами проходили уроки зумбы или степ-аэробики? Если да, то вы, вероятно, хорошо повеселились.Самое замечательное в этом то, что тренировка почти игровая, и благодаря зажигательной музыке и крутым движениям вы почти не замечаете, насколько тренировка действительно напрягает ваше тело.

Кроме того, ваш пульс остается на относительно высоком уровне на протяжении всего сеанса. Чувство группы также обеспечивает хорошее настроение. В конце концов, лучше потеть и тренироваться вместе, чем в одиночку, верно? За час танцевальной и аэробной тренировки можно сжечь около 500 килокалорий.

Спортивные упражнения для похудения: плавание

Спорт в воде полезен вдвойне: вы не только тренируете различные группы мышц, но и одновременно защищаете суставы.В зависимости от техники плавания и скорости вы можете сжечь столько же килокалорий, сколько при танце — около 500 в час. Будь то брасс, ползание, водное поло или водный фитнес: плавание — это развлечение и отличное изменение темпа упражнений на суше.

Велоспорт и роликовые коньки: потеря 450 килокалорий в день

Велоспорт задействует меньше мышц, чем, например, бег трусцой или боевые искусства, но все же достаточно, чтобы сжечь много калорий. Можно говорить о 450 килокалориях в час при езде на велосипеде и роликовых коньках.Конечно, как всегда, это зависит от физических факторов и интенсивности тренировки, так что это только приблизительное значение. Кроме того, езда на велосипеде и роликовые коньки не только улучшают вашу физическую форму, но и улучшают координацию. Их легко включить в повседневную жизнь, поэтому они являются одними из самых популярных и лучших спортивных упражнений для похудения.

Как похудеть в инвалидной коляске

Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, сложнее сбросить вес, поскольку они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности.Но все же есть изменения, которые можно внести, чтобы добиться здорового веса.

Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Как проверить свой вес

Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, соответствует ли человек здоровому весу для своего роста.

Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.

Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.

GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.

Похудание в инвалидной коляске

Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.

Если вы инвалид-коляска, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем указано в норме.Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

Врач общей практики или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.

Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.

Каждый, кто хочет воспользоваться услугой, которая приветствует инвалидов-колясочников, проходит проверку квалифицированным консультантом по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

Советы по похудению

Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.

Здоровое сбалансированное питание должно основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:

  • ежедневное употребление не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей
  • на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
  • выбора цельнозерновых продуктов с меньшим содержанием сахара или жира, где это возможно
  • есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
  • есть бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю , 1 из которых должен быть жирным, например лосось или скумбрия
  • выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах
  • запивать большим количеством жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов день — но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым для еды

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.

Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.

Если вы не едите мясо, узнайте, как придерживаться здоровой вегетарианской диеты.

Будьте активными в инвалидной коляске

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.

Независимо от уровня ваших физических способностей, для вас найдется занятие или спорт.

Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.

Если можете, попробуйте:

  • хотя бы 150 минут аэробной активности каждую неделю
  • силовых упражнений 2 или более дней в неделю

Аэробная активность особенно важна, когда дело доходит до похудания. Это упражнение, при котором учащается сердечный ритм, у вас немного сбивается дыхание и вы вспотеете.

Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.

Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.

Другие варианты включают плавание или спортивные состязания на инвалидных колясках, такие как:

  • баскетбол
  • нетбол
  • бадминтон
  • бочча — аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели

WheelPower — организация, которая помогает инвалидам заниматься спортом.Узнайте больше на WheelPower: спорт и физическая активность.

Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочитайте советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.

Последняя проверка страницы: 26 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 26 января 2024 г.

Как достичь физической формы с помощью спортивного питания

Ешьте как спортсмен

Многие из нас думают, что улучшение физической формы и достижение спортивного вида означает соблюдение диеты. Это то, во что мы пришли благодаря успешному маркетингу.На самом деле многие из этих диет ограничивают слишком много калорий, содержат дефицит питательных веществ и могут принести больше вреда, чем пользы. Тело — это эффективная машина, и ему нужна энергия для оптимального здоровья и физической формы.

Было доказано, что лишение организма важных питательных веществ снижает нашу способность терять жир и поддерживать мышцы, а также связано с плохой производительностью и пониженным метаболизмом. Питаться как спортсмен означает правильно питаться, а не есть меньше, чтобы достичь желаемого тела. Когда вы выбираете широкий выбор продуктов, богатых питательными веществами, чтобы поддерживать активный образ жизни, вы получаете отличные результаты.

Согласно журналу Международного общества спортивного питания , для сохранения мышц, сжигания жира и поддержания спортивных результатов лучше всего работает небольшой дефицит калорий. Другими словами, диеты с экстремальным ограничением калорийности, исключающие важные питательные вещества, — не лучший способ достичь целей в фитнесе.

Приведенные ниже примерные планы питания включают отличное спортивное питание и позволяют спортсменам хорошо выглядеть при максимальной производительности:
Примерный ежедневный план питания (прибл.1800 калорий) для активной женщины, которая пытается нарастить мышечную массу и похудеть, может включать:

  • Прием пищи: 1 цельное яйцо и 4 яичных белка, взбитые с сальсой, и 1 чашка фруктов
  • Прием пищи 2 — 4 столовые ложки хумуса с 1 стаканом молодой моркови или палочек сельдерея
  • Прием пищи 3 — Большой зеленый салат с жареной курицей (6 унций), ½ стакана вареной фасоли, 2 стакана нарезанных овощей и сальса для заправки
  • Прием пищи 4 — ½ стакана простого йогурта с ½ стакана черники
  • Прием пищи 5 — Лосось на гриле (8 унций.) с лимоном, ½ стакана коричневого риса и 2 стаканами приготовленных соцветий брокколи

Примерный дневной план питания (около 2500 калорий) для активного мужчины, пытающегося нарастить мышечную массу при похудении, может включать:

  • Блюдо 1 — омлет из 3 цельных яиц, 1 ½ стакана простого йогурта с ½ стакана черники и 1/3 стакана мюсли.
  • Прием пищи 2 — Смешанный протеиновый коктейль (2 ложки протеинового порошка, ¾ стакана ягод, ¼ стакана кокосового молока, 1 столовая ложка семян льна, вода)
  • Прием пищи 3 — Постная говядина (8 унций)) бургер, завернутый в салат, посыпанный помидорами, луком, горчичным гарниром, 3 стакана зеленых овощей
  • Прием пищи 4 — Смешанный протеиновый коктейль (как указано выше)
  • Прием пищи 5 — Курица-гриль (6 унций), ½ стакана салата из киноа и 1 стакан брокколи.

16 лучших приложений для похудения на 2021 год

При поиске приложения для диеты вам нужно такое, которое сделает информацию о питании легко доступной и разбивает эту информацию в соответствии с целевыми макроэлементами или калориями.

MyFitnessPal

Бесплатно, с покупками в приложении

Если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, MyFitnessPal облегчит вам задачу.«Мне нравятся приложения со встроенной информацией о питании, такие как MyFitnessPal, особенно для моих пациентов, страдающих диабетом или заинтересованных в соблюдении определенной диеты», — говорит доктор Адимоолам. Благодаря сканеру штрих-кода вам не нужно искать конкретную еду, которую вы едите, что действительно ускоряет процесс отслеживания еды. Вам также понравится, как вверху вся ваша статистика питания собрана в чистом виде, отображая вашу цель калорий, сколько вы съели, сколько вы сожгли во время упражнений и сколько у вас осталось.

Предупреждение: исследование, опубликованное в январе 2019 года в журнале Nutrition на MyFitnessPal, показало, что, хотя 80 процентов опрошенных участников хвалили простоту использования приложения, авторы обнаружили расхождения в измерениях питательных веществ, так как большая часть данных создается пользователями. Это означает, что некоторые из этих данных могут быть неточными. Чтобы обойти эту проблему, они предлагают связаться с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, как лучше всего использовать это (и любое другое приложение для питания) для достижения ваших целей.

Cronometer

Бесплатно, с покупками в приложении

Если вы соблюдаете определенную диету — кето, палео и т. Д. — это приложение для вас. Это позволяет вам регистрировать свою еду и контролировать 82 питательных вещества, чтобы не сбиться с пути, а также избежать дефицита питательных веществ. Если вы придерживаетесь периодического голодания, есть также таймер для отслеживания времени приема пищи и голодания. Приложение содержит сканер штрих-кода, чтобы вы могли легко добавлять упакованные продукты, базу данных для регистрации блюд из ресторанов и регистратор рецептов, чтобы вы могли сохранять свои любимые идеи еды в одном месте.Хронометр синхронизируется с вашими Apple Watch, Apple Health App или Fitbit. Вы сможете получить доступ к некоторым функциям бесплатно; в противном случае это стоит 6,99 доллара в месяц.

Fooducate

Бесплатно, с покупками в приложении

Обработка информации на этикетке питания, чтобы определить, является ли продукт здоровым, может быть жестким, и Fooducate сделает всю работу за вас. В приложении есть база данных, содержащая 250 000 продуктов. Все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-код, и вы увидите, какой сорт продукта (от A до D), плюс объяснение сорта и предлагаемые альтернативы.

«Мне нравится это приложение, потому что оно распознает обычные упакованные продукты и позволяет вам делать больше, чем просто анализировать свой рацион. Вы можете отслеживать свой уровень голода, чтобы выяснить, как определенные продукты влияют на ваше тело », — говорит Райт.

MyPlate

Бесплатно, с покупками в приложении

Это приложение-компаньон к подходу MyPlate Министерства сельского хозяйства США содержит все необходимое: отслеживание продуктов питания (включая два миллиона товаров, сканер штрих-кода и идеи рецептов) , наряду с записью тренировки и последующими тренировками, если вам нужны рекомендации.Отличие состоит в том, насколько легко отслеживать свои макросы: граммы и проценты находятся спереди и по центру, поэтому вы всегда будете знать, где стоите. Кроме того, если вы пользуетесь поддержкой сообщества, вы можете получить доступ к этой функции, когда у вас был тяжелый день.

10 лучших видов спорта для похудения на животе | Live Healthy

Автор: Джоди Браверман Обновлено 17 сентября 2018 г.

Физическая активность оказывает большое влияние на жир на животе. Упражнения помогают сжигать лишние калории, и, по данным Университета Джона Хопкинса, они особенно полезны для сжигания жира на животе, поскольку снижают уровень циркулирующего инсулина, что снижает склонность организма удерживать жир.Занятия спортом — это отличный способ оставаться активным, укреплять сердечно-сосудистую систему и укреплять мышцы, а также уменьшать талию, а не заниматься беговой дорожкой в ​​тренажерном зале. Выберите наиболее интенсивные виды спорта, чтобы получить максимальную отдачу от метаболизма.

Беговые гонки

Готовитесь ли вы к гонке или участвуете в гонке, вы сжигаете много калорий во время бега. Сколько вы сожжете, зависит от вашего веса и темпа бега. По оценкам Гарвардской медицинской школы, за 60 минут человек весом 155 фунтов сжигает 670 калорий, бегая в темпе 5.2 мили в час и 1078 калорий при беге со скоростью 8,6 миль в час.

Бокс и кикбоксинг

Бокс и кикбоксинг не только заставляют вас выглядеть свирепо, но и сжигают массу калорий. По оценкам Медицинского центра Университета Рочестера, занятия по кикбоксингу, спарринг или участие в боксерском поединке могут помочь человеку весом 155 фунтов сжечь от 648 до 720 калорий в час.

Шоссейные и горные велосипеды

Неторопливые прогулки по окрестностям мало повлияют на вашу талию, но езда на велосипеде в быстром темпе и по пересеченной местности творит чудеса.По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов может сжечь 632 калории, катаясь на горном велосипеде за час, и 744 калории, катаясь на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час. Чем быстрее вы крутите педали и чем больше поднимаетесь по холмам, тем больше калорий вы сжигаете.

Плавательные гребки

Сопротивление, оказываемое водой, делает плавание более энергетически сложным, чем многие наземные виды спорта. По данным Калифорнийского университета в Беркли, в зависимости от того, какие водные упражнения вы делаете, вы можете сжигать до 12 калорий в минуту.По оценкам Медицинского центра Университета Рочестера, человек весом 155 фунтов, плывущий в быстром темпе, может сжечь 720 калорий за час.

Скалолазание

Поднять вес тела на скалу или стену в скалодром — нелегкое дело. Вы почувствуете, что ваш пульс резко возрастает, особенно при длительных подъемах. По оценкам Гарварда, человек весом 155 фунтов сжигает 818 калорий по возрастанию. Скорее всего, вам потребуется два часа лазания, чтобы сжечь такое количество калорий, поскольку то, что идет вверх, также должно уменьшаться.

Олимпийская тяжелая атлетика

Олимпийский штангист поднимает большие грузы взрывными движениями, для выполнения которых требуется много энергии. Отчасти это связано с тем, что в олимпийских упражнениях задействуются большие группы мышц и сочетаются движения, обычно выполняемые в тренажерном зале как отдельные упражнения. Например, Poliquin Group отмечает, что толчок почти аналогичен становой тяге, вертикальной тяге, обратному сгибанию рук, приседаниям со штангой, военному жиму и выпаду одновременно. По данным Американского совета по упражнениям, это огромный метаболический импульс, который может не только сжигать много калорий во время тренировок, но и поднять метаболизм в часы после тренировки из-за потребления кислорода после тренировки, или EPOC.

Гребля и экипаж

Тяга весла в воде — это невероятно сложная спортивная деятельность, которая может нарастить мышцы и сжечь калории для метаболического одного-двух ударов. Сложнее судить о сжигании калорий, когда вы работаете с командой, но когда вы тренируетесь в тренажерном зале на неподвижном гребце, вы можете рассчитывать сжечь в среднем 632 калории, занимаясь греблей в быстром темпе, в зависимости от вашего веса. в Гарвардскую медицинскую школу.

Баскетбольные матчи

Непрерывная игра в баскетбол на всей площадке может оставить вас в поту.Это также поможет вам взбодриться. По данным Медицинского центра Университета Рочестера, человек весом 155 фунтов может сжечь около 576 калорий за час игры.

Футбольные игры

Взрывные движения, используемые в соревновательном футболе, требуют высоких метаболических затрат, а выносливость на всю игру также требует много энергии. По оценкам Медицинского центра Университета Рочестера, человек весом 155 фунтов сжигает 648 калорий в час во время соревнований по футболу. Тренировочные упражнения и занятия также могут быть очень калорийными.

Диета и потеря веса — Harvard Health

Здоровый вес — важный элемент хорошего здоровья. То, сколько вы едите и что вы едите, играет центральную роль в поддержании здорового веса или похудении. Другой ключевой фактор — упражнения.

В течение многих лет низкожировые диеты считались лучшим способом похудеть. Растущее количество доказательств показывает, что диеты с низким содержанием жиров часто не работают, отчасти потому, что эти диеты часто заменяют жир легко усваиваемыми углеводами.

Созданы сотни диет, многие из которых обещают быстрое и постоянное похудание. Помните щи-диету? Грейпфрутовая диета? Как насчет голливудской диеты «48 часов чуда», диеты пещерного человека, диеты Метро, ​​диеты с яблочным уксусом и множества незабываемых диет знаменитостей?

По правде говоря, почти любая диета будет работать, если поможет вам потреблять меньше калорий. Диеты делают это двумя основными способами:

  • заставить вас есть определенные «хорошие» продукты и / или избегать «плохих»
  • изменение вашего поведения и вашего отношения к еде

Лучшая диета для похудения — это такая, которая полезна для всех частей вашего тела, от мозга до пальцев ног, а не только для талии.С ним можно жить долгое время. Другими словами, диета, которая предлагает множество хороших вкусов и полезных для здоровья вариантов, исключает небольшое количество продуктов и не требует обширного и дорогостоящего списка продуктов или добавок.

Одна диета, которая отвечает всем требованиям, — это диета средиземноморского типа. Такая диета — а существует множество вариаций — обычно включает:

  • несколько порций фруктов и овощей в день
  • Цельнозерновой хлеб и крупы
  • полезных жиров из орехов, семян и оливкового масла
  • нежирный белок из птицы, рыбы и бобов
  • ограниченное количество красного мяса
  • умеренное употребление вина во время еды (не более двух стаканов в день для мужчин; не более одного в день для женщин

Средиземноморская диета — это гибкий режим питания.Люди, соблюдающие такую ​​диету, имеют более низкий уровень сердечных заболеваний, диабета, слабоумия и других хронических состояний.

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *