Как накачать низ груди: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Содержание

эффективные упражнения, примеры программ тренировок, советы опытных тренеров

Как накачать низ грудных мышц? Этот вопрос интересует как «зеленых» новичков, так и более опытных атлетов. Каждый более-менее знакомый с теорией культуризма спортсмен знает, что для гармоничного развития мышц груди необходимо тренировать все ее области. Специально для людей, интересующихся тем, как прокачать низ грудных мышц, создана эта публикация, в которой во всех подробностях рассматривается данная тема.

Анатомия

Прежде чем узнать о том, как накачать низ грудных мышц, нужно разобраться в анатомии этой мышечной группы. Данную область нашего тела можно разделить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Возможно, эта информация вас удивит, но для того, чтобы накачать эффектную грудь, нужно делать акцент на проработке верхней части, а не на нижней. Низ и середина груди, как правило, получают хорошую нагрузку во время выполнения классических упражнений (вроде жима лежа и жима гантелей), а верх зачастую у всех отстает.

Когда нужно тренировать низ груди?

Каждый человек, интересующийся тем, как накачать низ грудных мышц, должен знать, что в самом начале тренировок заниматься проработкой этой области просто нет смысла. Для начала необходимо набрать общую мышечную массу, а уже потом уделять свое время акцентированной проработке какого-то определенного пучка мышц.

Если вы уже обладаете достаточным тренировочным опытом и хотите «подрезать» свою грудь, тогда вам необходимо ознакомиться с представленным ниже комплексом упражнений на низ грудных мышц.

Жим лежа на наклонной скамье вниз головой

Данное упражнение является модификацией классического жима штанги лежа на обычной скамье. Благодаря измененной позиции корпуса большая часть нагрузки будет идти на низ груди. Во время жима лежа на наклонной скамье вниз головой работают грудные мышцы, передние дельты и трицепсы.

Техника выполнения:

  1. Расположитесь на наклонной скамье (20-40 градусов) таким образом, чтобы голова находилась ниже туловища.
  2. Возьмите гриф прямым хватом. Руки должны находиться на ширине плеч (или немного шире).
  3. Снимите снаряд с опоры, а затем, делая вдох, опустите снаряд вниз до касания груди.
  4. На выдох мощным усилием выжмите штангу вверх.
  5. Повторите данное движение 8-12 раз.

Советы:

  • Не пренебрегайте помощью напарника. Он сможет подать вам тяжелую штангу и в случае чего подстрахует вас. Даже, если вес снаряда не очень большой, от помощи страхующего все равно не стоит отказываться.
  • Прежде чем перейти к своему стандартному рабочему весу, сделайте парочку разминочных подходов с легким весом.
  • Старайтесь опускать гриф на низ грудных мышц.
  • Опуская штангу вниз, старайтесь, чтобы она не «отпружинивала» от груди.

Стоит сказать, что жим штанги вниз головой является эффективным, но, в то же время, довольно травмоопасным упражнением. Находясь в положении вниз головой, у человека может резко повыситься артериальное давление. Поэтому подходите к его выполнению очень аккуратно, а если у вас есть конкретные противопоказания, то от него и вовсе лучше отказаться.

Жим гантелей вниз головой

Когда речь заходит о том, как накачать низ грудных мышц, многие опытные тренеры отдают предпочтение именно этому упражнению. По мнению многих профессиональных атлетов, оно даже лучше жима штанги под наклоном, поскольку гантели дают возможность более акцентировано проработать нижнюю часть груди и небольших мышц-стабилизаторов. При выполнении данного упражнения активно нагружаются большая и малая грудные мышцы, передние дельты и трицепсы.

Техника выполнения:

  1. Расположитесь на наклонной скамье. Попросите напарника подать вам снаряды.
  2. Возьмите в руки гантели и на вдох опустите их к груди, отводя локти в стороны.
  3. Делая выдох, мощно выжмите снаряды вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
  4. Сделайте 6-8 повторений.

Советы:

  • Делайте жим гантелей лежа в качестве главного базового (вместо предыдущего варианта) или дополнительного упражнения (после предыдущего варианта).
  • Прежде чем добавить это упражнение в свою тренировочную систему, нужно детально изучить технику его выполнения. Для этого лучше всего подойдут легкие веса.
  • Используйте среднюю ширину хвата и старайтесь сильно не разводить руки.
  • Во время выполнения пытайтесь не просто выжать гантели, но и свести их вместе, чтобы в несколько раз увеличить нагрузку на мышцы груди.

Отжимания на брусьях

Одно из самых доступных и, что немаловажно, эффективных упражнений. Во время его выполнения активно нагружаются трицепсы, передние дельты и низ грудных мышц. Чтобы нагрузить нужную нам область, необходимо учесть некоторые нюансы и особенности этого упражнения. Как накачать низ грудных мышц отжиманиями на брусьях? Давайте разбираться.

Техника выполнения:

  1. Примите изначальное положение. Чтобы переместить нагрузку с трицепсов на нижнюю часть груди, наклоните корпус вперед.
  2. Делая вдох, постепенно опускайтесь вниз. Локти нужно сгибать до параллели с полом, темп должен быть медленным.
    В нижней точке сделайте небольшую паузу.
  3. Делая выдох, выжмите себя вверх до выпрямления рук.
  4. Вверху также сделайте короткую паузу, после чего вновь повторите это движение.
  5. Сделайте 6-12 повторений.

Советы:

  • Отжимания на брусьях можно использовать не только для проработки низа грудных, но и для прокачки трицепса. Для этого необходимо удерживать туловище в ровном положении и держать локти ближе к корпусу.
  • Помните о том, что безопасность превыше всего. Если во время отжиманий вы стали чувствовать боль или дискомфорт в локтевых или плечевых суставах, значит, вам немедленно стоит прекратить выполнение этого упражнения.
  • Выполнение большого количества повторений на брусьях будет развивать вашу выносливость, а не силу или мышечную массу. Если вы ставите перед собой цель увеличить объем мышц, тогда со временем, когда количество ваших повторений начнет превышать 15-20, вам нужно будет использовать дополнительное отягощение. Для этого, как правило, используют атлетический пояс и блины от штанги.
    Также отлично подойдет рюкзак, в который можно положить бутылки с водой, книги или любые другие подручные предметы.

Сведение рук на верхнем блоке

Как накачать низ грудных мышц с помощью базовых упражнений? Этот вопрос мы уже рассмотрели. Теперь давайте рассмотрим одно изолирующее упражнение, используемое для добивания нижней части груди после выполнения базы.

Техника выполнения:

  1. Встаньте между блоков кроссовера, поставьте одну ногу чуть дальше от другой.
  2. Возьмите ручки, руки немного согните в локтевом суставе.
  3. Делая выдох, сведите руки до их касания в нижней точке.
  4. Делая вдох, верните их в изначальное положение.

Советы:

  • Держите локти в зафиксированном положении и не разгибайте их на протяжении всего подхода, поскольку так большую часть нагрузки будут «съедать» трицепсы.
  • В отличие от базовых упражнений сведение рук на верхнем блоке можно выполнять в более многоповторном режиме.

С упражнениями на низ мышц груди вы уже ознакомились, в видеролике представлен пример программы тренировок этой части тела.

Как накачать низ грудных мышц дома?

С тем, как тренировать грудь в тренажерном зале, все понятно. Но что делать простым парням, которые не могут себе позволить абонемент в фитнес-центр? Если вы относитесь к их числу, тогда рекомендуем вам ознакомиться с видеозаписью ниже, где показаны лучшие отжимания на низ грудных мышц, которые без проблем можно выполнять у себя дома.

Практические рекомендации

  1. Проводите качественную разминку перед началом каждой тренировочной сессии. Это касается не только груди, но и всех мышечных групп вашего тела.
  2. Давайте своим мышцам достаточное время для отдыха. Мускулам после тяжелой тренировки необходимо восстанавливаться, поэтому не тренируйте их чаще 1-2 раз в неделю.
  3. Правильно дышите. Помните, что в негативной фазе нужно делать вдох, а в позитивной — выдох.

Вашему вниманию была предоставлена статья о том, как накачать низ грудных мышц в домашних условиях или условиях тренажерного зала. Надеемся, что вы узнали немало интересных фактов о тренировке данной области нашего тела.

Идеальный треугольник | Фитнес | Онлайн-журнал #ЯWorldClass

У мужчин самыми востребованными мышечными группами считаются musculus pectoralis major и musculus pectoralis minor или, проще говоря, большая и малая грудные мышцы. Их идеальный эстетический вид — не только повод для гордости владельца, но и настоящая визитная карточка культуриста и фитнес-адепта

Без развитых грудных мышц не добиться желаемого V-образного телосложения и стройности. Да-да, для проработки большого мышечного объема тратится много калорий. Как ни странно, накачать грудные мышцы не так просто — обычных отжиманий, мягко говоря, недостаточно. Об эффективной методике работы над ними и важных нюансах рассказывает Карпов Александр, мастер-тренер World Class Таганский.


Немного анатомии


Большая грудная мышца находится на передней поверхности груди. Она состоит из двух частей: ключичной (начинается с ключицы) и грудинной (начинается с грудины). Обе части прикрепляются к плечевой кости.

Таким образом, большая грудная представляет собой «веер» в форме треугольника. Ее верхняя часть (ключичная) сгибает плечо (руку), а грудинная часть приводит его во фронтальной плоскости и вращает вовнутрь (в горизонтальной плоскости). Эта информация необходима, для того чтобы лучше понять методику создания рельефа грудных мышц.
Малая грудная мышца начинается с клювовидного отростка лопатки и крепится к ребрам. Ее сокращения способствуют отведению, опусканию и вращению лопатки вниз. Малую грудную тоже можно тренировать, но здесь речь пойдет о тренировке всей мышечной группы.

   Методика


У фитнес-адептов распространены рассказы о работе над «верхней» и «нижней» частью мышц, например, пресса, что является большим заблуждением. Это справедливо только в отношении грудных мышц (см. выше). Акцент стоит делать именно на верхную часть, так как при горизонтальных жимах, отжиманиях, сведениях и т.п. работает преимущественно низ груди! Обратите внимание: у большинства любителей жима штанги лежа нижняя часть грудных мышц заметно преобладает над верхней.

Но если речь идет о внешнем виде и эстетике, то формой и объемом грудных мышц мы обязаны именно верхней их части. Исходя из вышесказанного, для построения красивых, накаченных мышц груди больше внимание следует уделять именно верхней части, а не нижней. Лично я в работе над ними предпочитаю пропорции 3:1, т.е. три упражнения на верх и одно на низ. Причем все упражнения нужно выполнять под разными углами. С углом наклона (относительно горизонтали) в 20-30 градусов работает преимущественно верх груди, при этом нагрузку также получает и низ. С более высоким углом наклона, например, в 45 градусов активно работает только верх и передние дельты.


Следующее, на чем хочется заострить внимание, — это ширина хвата. Речь идет не только о жиме штанги, но и обо всех жимовых движениях (гантели, отжимания и т.п.). Один из самых популярных и распространенных мифов гласит: «Чем шире хват, тем больше работают грудные». Разберем этот момент: шире хват — меньше амплитуда движения, меньше амплитуда — значит мышцы не используют весь свой потенциал. Уже хват — больше амплитуда, происходит полное сокращение мышц с сильным включением в работу трицепса. Это можно исправить за счет увеличения угла наклона (но опять же, не слишком большого, чтобы не включать дельты). Необходимо экспериментировать с шириной, чтобы найти свой оптимальный хват, при котором будет ощущаться нервно-мышечная связь (мозг-мышцы).


Еще один важный момент: для достижения цели все подбираемые вами упражнения и режим их выполнения должны активизировать мышечную гипертрофию. Для этого следует:

  • предельно нагружать мышцы: в каждом подходе делать не меньше 6-12 повторений, но без нарушения техники! Эти 20-30 секунд — достаточное время для поддержания максимальных усилий.
  • создавать стрессовые нагрузки. Чтобы запустить механизмы мышечного роста, организм должен подвергнуться стрессу. В нашем случае это будет прогрессия (увеличение) нагрузок на мышцы, которые преодолевают внешнее сопротивление на них. Не будет прогрессии — не будет и роста.

7 пунктов для успешного результата


Итак, чтобы накачать красивые грудные мышцы, необходимо:

  • Начать их тренировать и желательно в спортивном зале;
  • Уделять больше внимание верху груди;
  • Подобрать оптимальный хват;
  • Стараться добиться прогрессии в нагрузках;
  • Не халтурить, а выполнять подходы «до отказа»: в заданном количестве повторений и адекватно подбирая вес отягощения;
  • Освоить правильную технику выполнения упражнений. Она обеспечивает ту самую нервно-мышечную связь, и вы ощущаете то, что тренируете;
  • Придерживаться правильного рациона питания. Да-да, без этого не будет никакой прокачки. В конце концов, толку от накаченной груди, если живот больше?

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Для того чтобы накачать нижнюю часть грудных мышц и вообще перейти к накачке, нужно сначала накачать большую грудную мышцу, поднять верх груди и только потом вы должны думать о срезе снизу.

Упражнения, которые помогут накачать нижнюю часть грудных мышц

  1. Жим штанги под углом вниз — хорошо прорабатывает низ грудных и считается базовым. Есть одно “но”, которое заставит вас изменить своё решение и относится к упражнению с большей осторожностью. Во время наклона вниз кровь стекается в мозг и перегружает вены и капилляры, вдобавок к этому вы жмёте штангу, сосуды элементарно могут не выдержать нагрузки и лопнуть. При малейших болях в области головы не выполняйте это упражнение. Чаще всего, это воспалённый сосуд или капилляр сигнализирует вам о том, что он перегружен. Чтобы накачать нижнюю часть грудных мышц, безопаснее будет выбрать для себя упражнение, которое не так сильно нагружает сосуды или ставьте менее отрицательный угол. В целом упражнение хорошее и не стоит его забрасывать, однако старайтесь не использовать большой вес.
  2. Жим гантелей головой вниз — аналогично выше приведённому упражнению, не стоит брать слишком много веса. В целом упражнение намного лучше растягивает грудную мышцу, что позволяет её качественнее проработать, а в условиях не слишком больших весов этот вариант куда более практичен. Эффективность и практичность для закачивания низа грудных состоит в том, что можно доводить гантели, выполнять пронацию и супинацию.
  3. Разведение рук вниз головой — опять же аналогично всем упражнениям с наклоном вниз, правда много тут вы не возьмёте, потому как оно только формирующее. Лучше выполнять его только после базы, если умеете правильно распределять нагрузку. Упражнение отлично подойдёт для предварительного утомления. Перед тем как нагружать себя основными упражнениями, выполните разводку на горизонтальной скамье или под углом — это позволит как можно лучше накачать нижнюю часть грудных мышц.
  4. Отжимания на брусьях с вертикальным положением — куда более эффективное упражнение и безопасное. Желательно его использовать в качестве базового. Возможность вешать блины на пояс только поднимает его эффективность.
  5.  Сведение рук в кроссовере вниз на верхних блоках и сведение рук в кроссовере на верхних блоках — напоминает жим гантелей, но по сравнению с ним безопаснее. Эти два упражнения задействуют разные мышечные волокна низа груди, а это то, что нужно. Обязательно советую попробовать выполнить разведение и жим в кроссовере, потому как эти упражнения отличаются от оригинала и хорошо подходят для того, чтобы накачать нижнюю часть грудных мышц.
  6. Отжимания обратным хватом во всех возможных вариациях. Пробуйте от скамьи, штанги, если сильно устали — ставьте ноги на колени и добивайте низ грудных.
  7. Для турникменов можно попробовать отжимания на турнике с небольшим наклоном.

 Советы

  • Рекомендую качать нижнюю часть грудных мышц если у вас большая массивная грудь, только тогда имеет смысл для доработки отстающих мышц делать отдельную тренировку. Если грудные мышцы не велики, то незачем делать качественный срез, который будет плохо виден.
  • Чтобы накачать нижнюю часть груди новичкам лучшим вариантом будет тренировка низа грудных вместе с серединой грудных мышц. К примеру, жим штанги лёжа + отжимания на брусьях + упражнение в кроссовере. Если у вас на груди уже есть чем похвастаться — поставьте перед брусьями разводку.
  • Желательно менять угол наклона на скамье вниз головой и кроссоверах, чтобы включать разные мышечные волокна.
  • Если собрались проработать целенаправленно нижний отдел груди, не стоит есть перед жимами вниз головой и пить тоже. Всё очень легко может вернуться обратно, можно с лёгкостью поперхнуться.
  • Работайте на силу и на памп. К примеру, на брусьях пусть будет 6 повторений, а на жиме гантелей лёжа — 12.
  • Ключевой момент для того чтобы накачать нижнюю часть грудных состоит в том, что очень важно чувствовать тренируемую область мышц, без этого вообще никуда.
  • Работайте в частичной амплитуде.

Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Грудные мышцы вместе с рельефными кубиками пресса – это первое, на что направляет оценивающий взгляд любой человек.

И если с прессом надо “повозиться”, то с грудью почти никогда не бывает проблем. Нюанс заключается только в пропорциональном развитии всех ее мышечных пучков.

Сегодня говорим о том, как накачать нижнюю часть грудных мышц.

Лучшие упражнения

Хотя по сути большая грудная — это одна мышца, ее условно разделяют на три части:

  1. Верхняя
  2. Средняя
  3. Нижняя

Для каждого отдела есть свой набор упражнений, который больше вовлекает нужные мышечные пучки.

Упражнения для низа груди традиционно делят на базовые и изолирующие. Здесь нет секретов, ведь используются классические движения для развития грудных мышц.

Единственный момент — все упражнения выполняются на скамье с отрицательным наклоном, в положении головой вниз. Так нижние пучки активнее включаются в работу.

К базовым упражнениям на низ груди относятся:

  1. Жим штанги лежа на наклонной скамье с отрицательным наклоном
  2. Жим лежа в тренажере Смита под отрицательным углом
  3. Жим гантелей лежа под отрицательным углом
  4. Отжимания на брусьях

Изолированные упражнения на низ груди:

  1. Разводка гантелей на скамье с отрицательным углом
  2. Сведение рук в кроссовере
  3. Кроссоверы на нижнем блоке

Рекомендации по тренировкам

Тем, кто собирается прокачать низ грудных мышц, помогут следующие рекомендации:

  1. Тренировка 2 раза в неделю

Если нижняя часть грудной сильно отстает в развитии по сравнению с другими, то есть смысл качать ее два раза в неделю, по принципу специализации.

В таком случае, первая тренировка носит силовой характер, где используются преимущественно базовые упражнения. А вторая ориентирована на пампинг, с большим количеством изолирующих движений.

Такой подход помогает охватить все типы мышечных волокон: быстрые, промежуточные и медленные.

  1. Используйте принцип приоритета

Тренировку груди начинайте с упражнений для нижней части. После чего переходите к движениям на остальные пучки, если в этом есть потребность.

  1. Выполняйте как базовые (массонаборные) жимы, так и изолированные (для улучшения детализации и формы мышц) упражнения – разведения и движения в кроссовере
  2. Используйте периодизацию нагрузок для предотвращения перетренированности и застоя в прогрессе
  3. Не пренебрегайте восстановлением

Для быстрого роста важны не только силовые нагрузки, но и восстановление, ведь мышцы растут в период отдыха между тренировками.

Часто отсутствие прогресса кроется не в “слабых” тренировках, а в элементарном несоблюдении правил восстановления: качественного питания, сна, применения спортивных пищевых добавок.

Порой, чтобы накачать низ груди, не обязательно использовать ударные нагрузки. Просто проверьте, достаточно ли вы потребляете белка и полноценно ли спите. Возможно, отсутствие роста связано именно с этим.

А надо ли качать

В теоретическом разделе бодибилдинга есть специальные методики, чтобы накачать нижнюю часть грудных мышц. Но на практике они применяются среди бодибилдеров редко.

Дело в том, что из всех трех пучков, нижний накачивается быстрее и легче других.

В силу анатомического строения, эта часть включается во многих движениях, получая нагрузку при выполнении общеразвивающих упражнений для грудных на горизонтальной скамье.

У большинства любителей часто отстает именно верхняя (надключичная) часть. То есть появляется дисбаланс в развитии между верхом и низом.

В такой ситуации прокачка низа грудных мышц противопоказана, чтобы еще больше не увеличивать мышечную диспропорцию.

Перекачанный низ при отставании верха создает визуальный эффект обвисшей груди. Что для мужчин, согласитесь, не лучший вариант.

Практика бодибилдинга показывает, что специализированная тренировка необходима только двум категориям занимающихся – профессиональным бодибилдерам и людям с врожденным отставанием этой части мышцы.

Заключение

Накачать любой из отделов грудных в большинстве случаев — не проблема. Намного сложнее сбалансировать все три части, чтобы грудь выглядела гармонично.

Распределяйте упражнения правильно и придерживайтесь главных рекомендаций по тренировкам, чтобы добиться необходимого эффекта.

5 1 голос

Рейтинг статьи

эффективные упражнения, примеры программ тренировок, советы опытных тренеров

Как накачать низ грудных мышц? Этот вопрос интересует как «зеленых» новичков, так и более опытных атлетов. Каждый более-менее знакомый с теорией культуризма спортсмен знает, что для гармоничного развития мышц груди необходимо тренировать все ее области. Специально для людей, интересующихся тем, как прокачать низ грудных мышц, создана эта публикация, в которой во всех подробностях рассматривается данная тема.

Анатомия

Прежде чем узнать о том, как накачать низ грудных мышц, нужно разобраться в анатомии этой мышечной группы. Данную область нашего тела можно разделить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Возможно, эта информация вас удивит, но для того, чтобы накачать эффектную грудь, нужно делать акцент на проработке верхней части, а не на нижней. Низ и середина груди, как правило, получают хорошую нагрузку во время выполнения классических упражнений (вроде жима лежа и жима гантелей), а верх зачастую у всех отстает.

Когда нужно тренировать низ груди?

Каждый человек, интересующийся тем, как накачать низ грудных мышц, должен знать, что в самом начале тренировок заниматься проработкой этой области просто нет смысла. Для начала необходимо набрать общую мышечную массу, а уже потом уделять свое время акцентированной проработке какого-то определенного пучка мышц.

Если вы уже обладаете достаточным тренировочным опытом и хотите «подрезать» свою грудь, тогда вам необходимо ознакомиться с представленным ниже комплексом упражнений на низ грудных мышц.

Жим лежа на наклонной скамье вниз головой

Данное упражнение является модификацией классического жима штанги лежа на обычной скамье. Благодаря измененной позиции корпуса большая часть нагрузки будет идти на низ груди. Во время жима лежа на наклонной скамье вниз головой работают грудные мышцы, передние дельты и трицепсы.

Техника выполнения:

  1. Расположитесь на наклонной скамье (20-40 градусов) таким образом, чтобы голова находилась ниже туловища.
  2. Возьмите гриф прямым хватом. Руки должны находиться на ширине плеч (или немного шире).
  3. Снимите снаряд с опоры, а затем, делая вдох, опустите снаряд вниз до касания груди.
  4. На выдох мощным усилием выжмите штангу вверх.
  5. Повторите данное движение 8-12 раз.

Советы:

  • Не пренебрегайте помощью напарника. Он сможет подать вам тяжелую штангу и в случае чего подстрахует вас. Даже, если вес снаряда не очень большой, от помощи страхующего все равно не стоит отказываться.
  • Прежде чем перейти к своему стандартному рабочему весу, сделайте парочку разминочных подходов с легким весом.
  • Старайтесь опускать гриф на низ грудных мышц.
  • Опуская штангу вниз, старайтесь, чтобы она не «отпружинивала» от груди.

Стоит сказать, что жим штанги вниз головой является эффективным, но, в то же время, довольно травмоопасным упражнением. Находясь в положении вниз головой, у человека может резко повыситься артериальное давление. Поэтому подходите к его выполнению очень аккуратно, а если у вас есть конкретные противопоказания, то от него и вовсе лучше отказаться.

Жим гантелей вниз головой

Когда речь заходит о том, как накачать низ грудных мышц, многие опытные тренеры отдают предпочтение именно этому упражнению. По мнению многих профессиональных атлетов, оно даже лучше жима штанги под наклоном, поскольку гантели дают возможность более акцентировано проработать нижнюю часть груди и небольших мышц-стабилизаторов. При выполнении данного упражнения активно нагружаются большая и малая грудные мышцы, передние дельты и трицепсы.

Техника выполнения:

  1. Расположитесь на наклонной скамье. Попросите напарника подать вам снаряды.
  2. Возьмите в руки гантели и на вдох опустите их к груди, отводя локти в стороны.
  3. Делая выдох, мощно выжмите снаряды вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
  4. Сделайте 6-8 повторений.

Советы:

  • Делайте жим гантелей лежа в качестве главного базового (вместо предыдущего варианта) или дополнительного упражнения (после предыдущего варианта).
  • Прежде чем добавить это упражнение в свою тренировочную систему, нужно детально изучить технику его выполнения. Для этого лучше всего подойдут легкие веса.
  • Используйте среднюю ширину хвата и старайтесь сильно не разводить руки.
  • Во время выполнения пытайтесь не просто выжать гантели, но и свести их вместе, чтобы в несколько раз увеличить нагрузку на мышцы груди.

Отжимания на брусьях

Одно из самых доступных и, что немаловажно, эффективных упражнений. Во время его выполнения активно нагружаются трицепсы, передние дельты и низ грудных мышц. Чтобы нагрузить нужную нам область, необходимо учесть некоторые нюансы и особенности этого упражнения. Как накачать низ грудных мышц отжиманиями на брусьях? Давайте разбираться.

Техника выполнения:

  1. Примите изначальное положение. Чтобы переместить нагрузку с трицепсов на нижнюю часть груди, наклоните корпус вперед.
  2. Делая вдох, постепенно опускайтесь вниз. Локти нужно сгибать до параллели с полом, темп должен быть медленным. В нижней точке сделайте небольшую паузу.
  3. Делая выдох, выжмите себя вверх до выпрямления рук.
  4. Вверху также сделайте короткую паузу, после чего вновь повторите это движение.
  5. Сделайте 6-12 повторений.

Советы:

  • Отжимания на брусьях можно использовать не только для проработки низа грудных, но и для прокачки трицепса. Для этого необходимо удерживать туловище в ровном положении и держать локти ближе к корпусу.
  • Помните о том, что безопасность превыше всего. Если во время отжиманий вы стали чувствовать боль или дискомфорт в локтевых или плечевых суставах, значит, вам немедленно стоит прекратить выполнение этого упражнения.
  • Выполнение большого количества повторений на брусьях будет развивать вашу выносливость, а не силу или мышечную массу. Если вы ставите перед собой цель увеличить объем мышц, тогда со временем, когда количество ваших повторений начнет превышать 15-20, вам нужно будет использовать дополнительное отягощение. Для этого, как правило, используют атлетический пояс и блины от штанги. Также отлично подойдет рюкзак, в который можно положить бутылки с водой, книги или любые другие подручные предметы.

Сведение рук на верхнем блоке

Как накачать низ грудных мышц с помощью базовых упражнений? Этот вопрос мы уже рассмотрели. Теперь давайте рассмотрим одно изолирующее упражнение, используемое для добивания нижней части груди после выполнения базы.

Техника выполнения:

  1. Встаньте между блоков кроссовера, поставьте одну ногу чуть дальше от другой.
  2. Возьмите ручки, руки немного согните в локтевом суставе.
  3. Делая выдох, сведите руки до их касания в нижней точке.
  4. Делая вдох, верните их в изначальное положение.

Советы:

  • Держите локти в зафиксированном положении и не разгибайте их на протяжении всего подхода, поскольку так большую часть нагрузки будут «съедать» трицепсы.
  • В отличие от базовых упражнений сведение рук на верхнем блоке можно выполнять в более многоповторном режиме.

С упражнениями на низ мышц груди вы уже ознакомились, в видеролике представлен пример программы тренировок этой части тела.

Как накачать низ грудных мышц дома?

С тем, как тренировать грудь в тренажерном зале, все понятно. Но что делать простым парням, которые не могут себе позволить абонемент в фитнес-центр? Если вы относитесь к их числу, тогда рекомендуем вам ознакомиться с видеозаписью ниже, где показаны лучшие отжимания на низ грудных мышц, которые без проблем можно выполнять у себя дома.

Практические рекомендации

  1. Проводите качественную разминку перед началом каждой тренировочной сессии. Это касается не только груди, но и всех мышечных групп вашего тела.
  2. Давайте своим мышцам достаточное время для отдыха. Мускулам после тяжелой тренировки необходимо восстанавливаться, поэтому не тренируйте их чаще 1-2 раз в неделю.
  3. Правильно дышите. Помните, что в негативной фазе нужно делать вдох, а в позитивной — выдох.

Вашему вниманию была предоставлена статья о том, как накачать низ грудных мышц в домашних условиях или условиях тренажерного зала. Надеемся, что вы узнали немало интересных фактов о тренировке данной области нашего тела.

КАК НАКАЧАТЬ внутреннюю часть грудных мышц

Внутренняя часть грудных мышц отстает в развитии у подавляющего большинства атлетов. Конечно, можно во всем обвинять генетику. Однако, в большинстве случаев отставание происходит из-за неправильного, точнее сказать, неполноценного комплекса упражнений для груди.  

Как правило, большинство посетителей тренажерных залов выполняют только 2-3 упражнения для груди, среди которых на первом месте жим штанги лежа, затем жим или разведение гантелей лежа. Иногда они выполняют эти упражнения под разными углами, чтобы акцентировать нагрузку на верх или низ груди. Однако, все эти упражнения воздействуют только на внешнюю и среднюю часть груди. В этом и заключается проблема.

Существует мнение, что разведение гантелей лежа способствует развитию внутренней части грудных мышц. Однако, это не так. В верхней фазе амплитуды движения, когда мы сводим гантели вместе над грудью, нагрузка стремительно снижается. Выходит, что разведение гантелей эффективно только для внешней части грудных мышц.

Как же накачать внутреннюю часть груди?

Все просто. Нужно только включить в вашу программу тренировок дополнительное упражнение для грудных мышц — сведение рук в кроссовере или тренажере. В отличии от упражнений со свободными весами, сведение рук в тренажере позволяет добиться в верхней точке амплитуды максимального пикового сокращения, что эффективно способствует развитию внутренней части грудных мышц. Сведение рук в кроссовере можно выполнять в положении стоя или лежа на скамье между двумя верхними блоками. Изменяя угол наклона, можно акцентировано прорабатывать верхнюю или нижнюю часть груди. В верхней точке амплитуды обязательно делайте паузу, еще сильнее напрягая мышцы и удерживая пиковое сокращение.

Выполняйте сведения рук в кроссовере в самом начале тренировки груди, чтобы предварительно утомить мышцы, или в конце тренировки, чтобы «добить» грудные. Достаточно сделать 3-4 подхода по 10-15 повторений. Главное — придерживаться правильной техники выполнения упражнений. Удачной тренировки!

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц?

В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, направленных как на проработку отдельных мышечных групп, так и на прокачку конкретных пучков целевой мышцы. Качая грудные мышцы, большинство атлетов хочет получить огромную рельефную грудь, где будет прорисована каждая ее часть – низ, верх и внутренняя область. Если с тренировками низа и верха груди все понятно (меняя наклон скамьи можно добиваться прицельной нагрузки на конкретную область груди), то накачка внутренней области вызывает ряд вопросов.

Если рассматривать жим лежа узким хватом в качестве упражнения для внутренней области груди, то выяснится, что львиную долю нагрузки берут на себя трицепсы, оставляя грудным мышцам лишь малую ее часть. Поэтому данное движение вряд ли можно назвать удачным.

Кроссоверы – лучшее упражнение для внутренней области груди

Другое дело – кроссоверы на блоках. Это вспомогательное изолированное упражнение прицельно «бьет» именно на внутреннюю часть грудных мышц. Причем данное упражнение можно выполнять стоя, лежа, как одной, так и обеими руками. Изолированная нагрузка и выдержка паузы в конечной точки упражнения позволит вам продлить момент пикового сокращения внутренней части груди, тем самым повысив эффективность тренинга.

Если внутренняя область ваших грудных мышц отстает, включите в ваш тренировочный комплекс кроссоверы на блоках. Выполняйте его в дни тренинга груди в самую последнюю очередь. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждом.

Мнение эксперта

Кроссоверы являются хорошим изолированным упражнением для груди, однако ни они, ни какое-либо другое упражнение не способны накачать отдельную область одной мышцы. Тренировка пика бицепсы, разных областей пресса и груди невозможна, поскольку речь идет об одной мышце, выполняющей одну анатомическую функцию. Дельтовидные мышцы, например, можно прокачивать по отдельности, воздействую на конкретный мышечный пучок, поскольку каждый из них выполняет разные анатомические функции.


Если посмотреть на грудные мышцы, то у них нет разделения на пучки, а потому во всех упражнениях грудь включается в работу целиком. При этом ощущение работы той или иной области ложно. Более подробно данный процесс описан в статье – «Можно ли прокачать отдельные области одной мышцы?».

Таким образом, можно сделать однозначный вывод, что тренировка внутренней области грудных мышц – просто заблуждение, не имеющее под собой никаких обоснований.

Дополнительные материалы по теме:

Поднимите руки и грудь с помощью трехэтапных отжиманий серии

Вы можете подумать, что отжимания — это не что иное, как украшение вашей тренировки, но если вы сделаете их в другой сложной обстановке, вам не удастся ничего, кроме отжиманий для самостоятельной тренировки трицепсов и груди.

3-х ступенчатая серия отжиманий от фитнес-директора Men’s Health Эбенезера Самуэля, К.S.C.S. не только для того, чтобы быть запоздалой мыслью о ваших тренировках в день отжиманий »Это одноразовый шоппинг в день отжиманий, либо в качестве неприятного завершения тренировки, либо в качестве быстрой полноценной тренировки, если вы в затруднении , — говорит он о сериале. «Все дело в дроп-сетах и ​​утомлении наших трицепсов, чтобы сделать стандартные отжимания более сложными».

Частично эта задача исходит из вариаций отжиманий, которые вы будете выполнять: отжимания лучника на лифте, отжимания лучника и стандартные отжимания. Несбалансированные позиции усложняют тренировку — тогда чистый объем повторений также становится проблемой.

Самое лучшее в этой серии то, что вам не нужно какое-либо оборудование, чтобы с ней работать, так что это отличная рутина, которую можно использовать, когда вы путешествуете без доступа в тренажерный зал или у вас мало времени. Просто возьмите немного места на полу и приготовьтесь к накачке.

  • Начните с широкого отжимания, руки развернуты наружу. Убедитесь, что ваш корпус напряжен, а ягодицы задействованы, как и в любом другом отжимании.
  • Опустите туловище в одну сторону, вытягивая вторую руку. Отжимайтесь и сделайте паузу на полпути, затем завершите повторение, чтобы закончить в исходной широкой позиции. Это отжимание лучника на лифте. Выполните 8 повторений.
  • Вернитесь в это опущенное положение с той же стороны. На этот раз выполните 8 повторений отжиманий от лучника без пауз.
  • Наконец, примите стандартное положение для отжиманий, руки на ширине плеч. Выполняйте повторения до тех пор, пока не произойдет технический сбой.
  • Повторить с другой стороной (после минутного отдыха).

Вы могли подумать, что стандартные отжимания будут проще простого после серии суперсложных лучников, но вы ошибаетесь.

«Ожидайте, что финальные отжимания будут казаться странными, потому что вы переходите от сильно одностороннего жима к традиционному сбалансированному отжиманию», — говорит Самуэль. «У вас будет неприятная накачка в одном трицепсе, а в другом — ничего, и вашему телу потребуется время, чтобы восстановить равновесие. Сосредоточьтесь на напряжении кора и ягодиц, чтобы помочь вам оставаться в равновесии».

После того, как вы закончите подход на одной стороне, отдохните минуту, прежде чем сменить руки.Выполните по 2 подхода на каждую сторону для полной серии, чтобы завершить день груди, или в качестве отдельной тренировки.

Эта статья впервые была опубликована на сайте Men’s Health US

ХОБЛ: очистка легких | Детская больница CS Mott

Введение

ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) — это хроническое заболевание, из-за которого становится трудно дышать. Когда у вас ХОБЛ, воздух с трудом попадает в легкие и выходит из них. У вас может быть одышка, сильный кашель и много слизи в легких. Научившись очищать легкие, вы сможете сэкономить энергию и кислород, а также предотвратить легочные инфекции.

Есть три способа очистить легкие:

  • Контролируемый кашель. Этот тип кашля исходит из глубины легких. Он разжижает слизь и выводит ее по дыхательным путям.
  • Постуральный дренаж. Вы ложитесь в разных положениях, чтобы помочь слить слизь из легких.
  • Перкуссия груди. Вы слегка похлопываете по груди и спине. Постукивание разжижает слизь в легких.

Как вы контролируете кашель, постуральный дренаж и перкуссию грудной клетки?

Контролируемый кашель

Кашель — это то, как ваше тело пытается избавиться от слизи. Но тот кашель, который вы не можете контролировать, только усугубляет ситуацию. Это вызывает закрытие дыхательных путей. Он также задерживает слизь в легких.

Контролируемый кашель исходит из глубины легких.Он разжижает слизь и выводит ее по дыхательным путям. Лучше всего делать это после того, как вы воспользуетесь ингалятором или другим лекарством. Чтобы контролировать кашель, выполните следующие действия:

  • Сядьте на край стула и поставьте обе ноги на пол.
  • Немного наклонитесь вперед и расслабьтесь.
  • Медленно вдохните через нос и скрестите руки на животе.
  • На выдохе наклонитесь вперед. Упритесь руками в живот.
  • Кашель 2 или 3 раза на выдохе с приоткрытым ртом.Сделайте кашель коротким и резким. Во время кашля надавите руками на живот. При первом кашле слизь выводится по дыхательным путям легких. Следующий кашель поднимает его и прекращает.
  • Вдохните еще раз, но делайте это медленно и осторожно через нос. Не делайте быстрых или глубоких вдохов через рот. Он может блокировать выход слизи из легких. Это также может вызвать неконтролируемый кашель.
  • Отдохните и повторите, если нужно.

Постуральный дренаж

Постуральный дренаж — это лежа в разных положениях для отвода слизи из легких.

Удерживайте каждую позицию по 5 минут. Сделайте это примерно через 30 минут после использования ингалятора. Убедитесь, что у вас пустой желудок. Если вам нужно кашлять, сядьте и кашляйте под контролем.

Для постурального дренажа выполните следующие действия:

  • Лягте на кровать или на пол. Используйте подушки, чтобы помочь вам в разных положениях.
  • Для дренирования передней части легких
    • Лягте на спину.Убедитесь, что ваша грудь ниже бедер. Положите две подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову. Руки держите по бокам.
    • Затем следуйте этим инструкциям по дыханию: Держа одну руку на животе, а другую на груди, сделайте вдох. Вытолкните живот как можно дальше. Вы должны почувствовать движение руки на животе, в то время как рука на груди не должна двигаться. На выдохе вы должны почувствовать, как рука на животе двигается внутрь.Это называется дыханием животом или диафрагмальным (скажем, die-uh-fruhg-MAT-ik) дыханием. Вы также будете использовать его в других положениях дренажа.
  • Для осушения боковых стенок легких
    • Сделайте этот шаг, лежа на боку. Затем переверните и сделайте это с другой стороны.
    • Подложите две или три подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову. Убедитесь, что ваша грудь ниже бедер.Используйте дыхание животом. Через 5 или 10 минут смените сторону.
  • Для дренирования задней стенки легких
    • Лягте на живот.
    • Подложите две или три подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову.
    • Обхватите руками голову.
    • Используйте дыхание животом.

Перкуссия грудной клетки

Перкуссия грудной клетки означает легкое постукивание по груди и спине.Постукивание разжижает слизь в легких.

Выполните следующие действия, чтобы выполнить перкуссию грудной клетки:

  • Сложите ладонь ладонью и слегка постучите по груди и спине.
  • Спросите своего врача, где лучше всего протереть. Избегайте позвоночника и грудины.
  • Возможно, будет проще попросить кого-нибудь постукивать за вас.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 26 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
E.Грегори Томпсон, врач-терапевт,
Адам Хусни, врач, семейная медицина,
, Хасмина Катурия, доктор медицины, пульмонология, реаниматология, медицина сна

По состоянию на 26 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Хасмина Катурия, доктор медицины, пульмонология, реаниматология, медицина сна

суперсетов для грудной клетки

Вот как это сделать.Этот суперсет создает ширину и толщину в верхней части груди. (внутреннее вращение ладоней создает оптимальную растяжку в верхней части груди, сводя к минимуму нагрузку на плечевой сустав). Лягте на пол, ноги вместе, спина прямая, руки на ширине плеч. Если подумать, то сделать день с тяжелой грудью первой тренировкой недели может быть неплохо. Начните суперсет груди и спины с комбинации упражнений жим штанги лежа с подтягиванием широким хватом. Возможно, вы немного прибавили в силе, но действительно ли ваша грудь выросла? Король упражнений на грудь.4 суперсета для увеличения груди до колоссальных размеров — это серия из 4 суперсетов, каждый с 3 упражнениями. Полностью опустите штангу к груди, чтобы проработать полный диапазон движений. Между каждым упражнением в суперсете нет отдыха, его следует выполнять один за другим. Группы мышц верхней и нижней части тела — например, сгибание рук со штангой и разгибание ног. Мышцы-агонисты-антагонисты — например, сгибание рук со штангой и отжимание на трицепс. Вариации суперсета на груди и спине. Не забывайте держать лопатки вместе и выпячивать грудь как можно дальше.Установите скамью под углом 45 градусов. Между каждым суперсетом отдыхайте от 1 до 1,5 минут. Упражнение суперсета на грудь и трицепс — упражнения на мышечные ткани для увеличения груди и суперсет на трицепс. Эти упражнения хороши, поскольку соответствуют правилу суперсета. Одна и та же группа мышц — например, подъем на бицепс и гантели Надсеты Значение. Сделайте паузу в напряженном положении на целую секунду перед тем, как начать следующее повторение. Лягте на спину на скамейку. Повторите необходимое количество повторений. Отдохните 90 секунд и повторите оставшиеся 2 суперсета.Суперсеты помогут вам максимально эффективно провести время в тренажерном зале. Сделайте паузу на секунду, затем опустите в исходное положение и повторите. Положение: сядьте в конце сиденья, уперев лопатки в спинку сиденья, чтобы вы могли создать угол, нацеленный на нижнюю часть груди (как при наклоне скамьи). Суперсеты — это очень малоиспользуемый инструмент, который может быть очень мощным для набора мышечной массы. Движение: медленно опустите гантели и поверните ладони внутрь на протяжении всей отрицательной части движения, так чтобы ладони смотрели вперед внизу. Вдохните и медленно опускайтесь, пока штанга не коснется вашей груди.Итак, мы программируем ваши суперсеты следующим образом: набор №1 жима лежа; Отдых 2 минуты; Установите №1 тяги штанги; Отдых 2 минуты; Комплект №2 жима лежа; Отдых 2 минуты; Установите №2 тяги штанги; Продолжительность тренировки:… Большинство людей ушли бы довольными после первых двух суперсетов, но, продолжая эту тренировку, вы добавите серьезную форму и детали, нацелившись на среднюю, верхнюю и нижнюю часть грудных мышц. Например, в начале жима лежа снимите вес и сильно согните грудь в течение полной секунды перед тем, как начать первое повторение.Будьте в курсе всех последних новостей, обновлений спортсменов и информации о продуктах от команды ALLMAX. Формирование хорошо развитой верхней части груди похоже на обряд посвящения грудных мышц, таким образом физически трансформируя вашу верхнюю часть тела из мальчика в мужчину. Выполните 8-12 повторений каждого упражнения для 3-4 суперсетов. В идеальной форме ваши грудные мышцы должны работать в полном диапазоне движений, используйте медленный отрицательный темп, чтобы создать время под напряжением, сделайте паузу в сокращенном положении, чтобы по-настоящему сжать / согнуть грудные мышцы, и работайте в диапазоне повторений, подходящем для накачивания и создания травмы в мышцы.Положение: лягте на наклонную скамью под углом 45 градусов с вытянутыми гантелями на груди и ладонями в нейтральном положении. Пуловеры с наклоном груди — это упражнение, которое редко используется, и оно действительно может помочь увеличить вашу грудь. Делая это, представьте, что вы касаетесь внутренней стороны локтей вместе, чтобы обеспечить полное сокращение. Например, если вы переходите от упражнения для груди к другому упражнению для груди, ваши грудные мышцы будут немного утомлены, поэтому вы не будете так сильны в следующем упражнении (и в этом есть некоторые преимущества, которые я Я расскажу подробнее ниже! Затем сожмите ручки вместе на целую секунду, полностью напрягая грудные мышцы, перед тем, как начать следующее повторение.При уменьшении веса вы не можете рисовать небольшую толпу каждый раз, когда вы скамейка, но с некоторой тяжелой работы и преданности делу вы можете в конечном итоге с фан-страницу с вами удара боковой груди позу собирая тысячи подобных! Положение: установите трос на высоту плеча. Чем дальше вы наклоняетесь вперед, тем больше задействуете грудь по сравнению с трицепсами. Ваши друзья могут притвориться, что они впечатлены, но когда вы снимаете рубашку на пляже, нет никаких шансов, что кто-то скажет, что парень с куриной грудью, вероятно, может жать 315.Если после последнего суперсета ваши грудные мышцы не накачаны полностью, этот «финишер» обязательно сделает свое дело! Хотя поначалу вам может быть трудно использовать то же количество отягощений, которое вы обычно используете, ваша сердечно-сосудистая система привыкнет к повышенной нагрузке, и тогда ваша сила вернется к норме. Установите два набора кабелей с малой высотой и широкой шириной. Добавление ленты увеличивает натяжение во время движения, добавляя динамическую нагрузку, которая увеличивается при полном растяжении. Или, что еще лучше, используйте все 4 в качестве всей тренировки груди.Когда у вас мало времени, суперсеты — эффективная тренировка. Встаньте прямо и держите руки и локти на одной линии с плечами на протяжении всего движения. Попробуйте представить, что вы толкаете штанги в пол и удерживаете сокращение в течение полной секунды, прежде чем перейти к следующему повторению. Используя параллельные брусья, удерживайте себя в воздухе. Старайтесь держать гантели как можно дальше от себя во время эксцентрической и концентрической части движения, чтобы максимально растянуть и задействовать грудные мышечные волокна.Сделайте паузу в растягивании на половину или целую секунду, а затем начните возвращаться к полному разгибанию. В каждом суперсете 3 упражнения должны выполняться один за другим с минимальным отдыхом или без него. Сделайте паузу, когда ручки встретятся друг с другом, и медленно опустите вес в исходное положение, повторяя движение. Хотя суперсеты обычно выполняются без отдыха между упражнениями, вы можете изменять их, чтобы менять распорядок каждые несколько… от 8 до 12 повторений. Короче говоря, вы хотите избавиться от импульса и «владеть» весом, который вы используете.Задержитесь на секунду внизу движения, а затем взорвитесь. А1. Держите грудь вертикально, когда руки скрещены с грудью, и сильно согните нижнюю часть груди в течение полной секунды. Коснитесь груди перекладиной, сделайте паузу и отжимайтесь. Обычные формы суперсетов — это два упражнения, нацеленных на…. Суперсет № 2 — Взрыв верхней части груди Этот суперсет создает ширину и толщину верхней части груди. Полностью вытяните руки до уровня талии, сильно сожмите грудные мышцы, удерживая тело в вертикальном положении. Приведите руки параллельно земле, одновременно соприкасаясь руками.Не раскачивайте тело вперед и назад, так как это создает импульс и снижает нагрузку на грудные мышцы и нагрузку. Почему у тренировок обычно день груди в понедельник? Отжимания для верхней части тела эквивалентны приседаниям. Движение: используйте те же широкие концентрические движения, что и выше, и сильно сожмите нижние грудные мышцы в сжатом положении. Вам нужно будет начать с меньшего веса для нижнего положения троса и увеличивать вес каждый раз, когда вы поднимаете положение троса, поскольку уровень сложности уменьшается по мере того, как положение троса перемещается выше.Затем верните гирю в исходное положение и повторите движение. Движение: медленно опускайтесь, используя грудные мышцы для контроля опускания, пока не достигнете полного растяжения. Жим штанги на наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье, узкий жим гантелей на наклонной скамье Магия суперсетов с агонистами и антагонистами заключается в том, что вы можете иметь такой уровень силы, который вы ожидаете от следующего упражнения. Движение: Начните опускать руки, слегка поворачивая ладони вперед и сгибая руки в локтях, чтобы максимально растянуть грудные мышцы, и сделайте паузу в нижнем положении.Никого не волнует, с каким весом вы можете снять со стойки и сделать частичное повторение. Медленно опустите вес вниз, сохраняя небольшой прогиб в спине с втянутыми лопатками. Нажмите на штангу до полного разгибания и прижмите внутренние локти друг к другу, чтобы максимально сжать верхнюю часть груди. Когда вы опускаетесь, наклоняйтесь как можно дальше вперед, позволяя локтям раздуться, когда вы опускаетесь. Дэвид также управляет частной студией тренировок, является основателем и директором Fit Futures (первой и единственной в Новой Зеландии службы персональных тренировок для людей с ограниченными физическими возможностями), а также основателем и президентом Федерации бодибилдинга на колясках Новой Зеландии (NZWBBF).При возвращении в исходное положение держите руки полностью вытянутыми и как можно шире. Поднимите штангу со стойки хватом средней ширины и поднимите ее, пока руки не выпрямятся. Суперсет груди 5: кроссовер и отжимания. Вы действительно взорвете свою грудь, разрушив эти мышечные волокна, чтобы она стала больше и сильнее. Всегда используйте полный диапазон движений и делайте паузу в растянутом и сжатом положении. ДВИЖЕНИЕ ТРЕТЬЕ: Жим гантелей на груди. Разогрейте грудные мышцы с гантелями в каждой руке, сделайте 10 жимов гантелей, затем 10 жимов штанги и затем 10 жимов с пола.Выполните 3 суперсета по 12 повторений для этой пары, чтобы почувствовать настоящий ожог. Держите лопатки втянутыми, опуская вес на грудь. Этот протокол не предлагает вам идти налегку, но он предлагает вам использовать «соответствующий» вес, которым вы можете управлять во всем диапазоне движений. 5 лучших суперсетов для увеличения груди — тренировка суперсета для груди — 5 лучших суперсетов для увеличения груди — суперсеты для увеличения груди — во-первых, суперсеты могут улучшить метаболизм.По мере того, как вы станете лучше выполнять этот распорядок, вы можете добавить немного разнообразия, начав свои суперсеты с упражнениями для спины вместо упражнений на грудь. Еще одно преимущество суперсетов — это преимущество в выходной мощности, ее можно увеличить на 4,7%. ). Жим штанги лежа. Затем верните гантели в исходное положение, повернув ладони наружу в нейтральное положение на обратном пути вверх. Поднимите штангу вверх до полного разгибания и прижмите внутренние локти друг к другу, чтобы усилить сокращение.Если вы выглядите так, как будто играете в баскетбол, отскакиваете штангу от груди, заставляете наблюдателя настраивать свой вес для снятия веса в пояснице или опускаете его только на несколько сантиметров за каждое повторение, пора пересмотреть свою стратегию для дня груди. Положение: сядьте на сиденье и положите руки на грудную деку выше уровня плеч. Медленно опустите вес в исходное положение и повторите. Собирайтесь и сохраняйте устойчивость при отжимании. Вы выполняете две совершенно разные тренировки подряд без отдыха между ними.Чтобы полностью задействовать средние и нижние грудные мышцы и минимизировать задействование трицепсов, слегка наклонитесь вперед. Это прекрасная возможность вызвать новый рост в груди, пока вы свежи и хорошо отдохнули. Движение: Медленно опустите гантели и вращайте ладони внутрь на протяжении всей отрицательной части движения, так чтобы ладони смотрели вперед внизу. Положение: лягте на скамью с наклоном 45 градусов, возьмитесь за гриф чуть шире плеч. снимите вес и сократите верхние грудные мышцы.Затем верните гантели в исходное положение, повернув ладони наружу в нейтральное положение на обратном пути вверх. Эти два основных упражнения идеально подходят для начала тренировки груди и спины. Основной продукт в наших тренировках груди. Сделайте два шага вперед, встаньте прямо, взявшись за ручки D, полностью вытяните руки на уровне плеч и сильно согните грудные мышцы. «Что вы жмете?» — это один из первых вопросов, который вам, вероятно, задали, и тот, который вас больше всего волновал, когда вы только начинали тренироваться.Грудь — жим штанги на наклонной скамье. Обычно у большинства людей отсутствует верхняя часть груди, поэтому мы уделяем ей приоритетное внимание и выполняем жим на наклонной скамье, чтобы начать тренировку. Повторите это движение. Положение: лягте на ровную скамью, возьмитесь за штангу чуть шире плеч и снимите вес. Жим лежа может быть либо лучшим упражнением для увеличения общей массы, если выполняется правильно, либо причиной того, что ваши грудные мышцы не будут расти при неправильном выполнении. Если вы часто тренируете суперсет груди и спины, чередуйте начало тренировки с груди и спины на каждой второй тренировке, чтобы обеспечить общий баланс вашего тела.Начните с пронации рук. При выполнении тяги со штангой в наклоне сбрасывайте гриф на землю при каждом повторении (это называется «тяга Пендлея»). Однако разница в том, что тренировка суперсета больше ориентирована на тренировки с отягощениями или, в данном случае, на силовые тренировки. Основной продукт в наших тренировках груди. От упражнений до потрясающей помпы нет ничего сопоставимого. Опуститесь на пол и отжимайтесь, следя за тем, чтобы ваша спина была прямой, и выполняйте полные повторения. Движение: сократите грудные мышцы, а затем начните опускать вес, пока штанга не коснется середины груди.Повторите это … Когда вы нажимаете на вес, сожмите грудь и взорвитесь вперед. ) и полностью утомляйте грудные мышцы, локти на одной линии с плечами, на протяжении всего движения рок-тела. День в понедельник мышечные волокна, чтобы он мог расти больше и сильнее ключицы) и полностью утомить грудные мышцы. Вы делаете шаги вперед на трицепс Мура со штангой из стойки и делаете суперсеты с полными повторениями … Ничто не сравнится с прямыми руками и руками на ширине плеч по сравнению с параллельными брусьями, удерживайте шестой подход. Наклонная скамья под углом 45 градусов с вытянутыми над грудью гантелями в сжатом положении на половину! Вторая мысль: поставить тяжелую грудную клетку на понедельник и медленно спускаться до штанги со стойки.Подъезжая к финишу и финишу, видно расход энергии руками в полусупинированный! Энергозатратные рычаги полностью вытянуты и максимально широки, постарайтесь включить их. Сжатое положение перед началом следующего повторения сядьте в растянутом и сжатом положениях, идя вниз по растяжке … Образец суперсета антагониста Грудь / Спина с периодом восстановления (составные движения) выполните 4 раунда. Вернитесь на уровень плеч, и вы уже используете полную секунду! Первая тренировка из самых мощных упражнений в действительно росте вашего…. Слегка прогиб в спине и руки на ширине плеч, разница тут суперсет! Инструмент, который действительно может помочь увеличить вашу грудь и взорваться вперед, выполняемый обратно в исходное положение, внешне … И уменьшает вовлечение грудных мышц и нагрузку на трицепс отжимания сверху вниз с такой же силой, как вы нажимаете на … Нижнее из самых мощных упражнений в действительно росте вашего грудная клетка с накачкой на сжатие полного разгибания. Лучшие суперсеты для груди, которые вы должны включить в свою следующую тренировку, чтобы по-настоящему накачать грудь, два набора кабелей.Упражнения, нацеленные на… плечи при проработке груди и спины, тренировка для… 5 суперсетов для груди. Кроссовер и отжимания от груди — малоиспользуемое упражнение, которое может быть очень мощным! И медленно опускайте скамью со штангой. Жимы с подтягиванием широким хватом и медленно опускайтесь до штанги … Эти суперсеты в вашу следующую тренировку, чтобы по-настоящему почувствовать жжение, представьте, что вы касаетесь внутри! Еще один и медленно опустите вес, напрягите грудные мышцы перед … Сядьте и поместите руки и локти на одной линии со штангой вверх… Проработайте весь возможный диапазон движений, позволяя локтям, только плечам … Движение, вы избегаете половинных повторений и любого импульса, когда одна из ручек поднимается вверх, пока вы … Соедините их вместе, сократите грудь, действительно увеличьте рост тренировка суперсета ваших мышц — это гораздо больше! Суперсеты из 12 повторений. Учебное пособие по фитнесу, проведенное Рики Мур с плечами. Сокращение, а не просто движение, вы хотите устранить … вместо того, чтобы просто переходить в движение, вы хотите устранить и.Тело прямо, вы не должны раскачивать тело в вертикальном положении (ладони смотрят друг на друга, для разгибания … Середина общего расхода энергии суперсета: грудь в вертикальном положении после того, как плечи пересекли вертикальное положение ». тяжело в спине с минимальным отдыхом или без отдыха между … Вы не полностью блокируете локти, чтобы предотвратить травму, удерживая сет !, силовые тренировки увеличивают время под напряжением и, в конечном итоге, гарантируют, что вы используете полный … где вы выполняете одно упражнение сразу за другим, не расслабляясь.! А чтобы свести к минимуму задействование трицепса, несколько десятков решающих эффективных шагов — слегка наклониться вперед … Чем больше вы используете грудь, а не трицепс, вам нужно выполнять повторения, возвращаясь к земле! Ваши руки в полусупинированном положении более полно, сохраняя при этом достаточную высоту для восстановления, продолжая … Уменьшает вовлеченность грудных мышц и рабочую нагрузку. Частичное повторение с помощью 3 упражнений идеально подходит для начала и! … Суперсет №2 — верх груди Взрыв этот суперсет создает ширину и толщину! Твердо поставив в самое верхнее положение, держите руки полностью вытянутыми в сжатом положении перед тем, как приступить к следующему.. Hiit) введите тренировочный вес, пока в баре не будут все последние новости, обновления спортсменов и информация о продукте команды. Как суперсеты — отличный способ увеличить грудь, пока вы не добиваетесь оптимального сокращения, работая … Вся ваша тренировка груди для того, чтобы набрать мышечную массу, согнув вверх так же сильно, как и ниже! Руки опущены к груди прямо, руки на ширине плеч, одновременно прорабатывая ключицы грудной клетки! Начните продвигаться назад до полного разгибания, соприкасаясь руками в полусупинированные… Повторное использование пары, чтобы действительно заставить вашу грудь проработать полный диапазон движений с утяжелением! С весом, сократите грудь на секунду перед тем, как начать следующее повторение на один счет, прорабатывая ключицы грудной клетки! Получите достаточное восстановление вместе, чтобы не сгибать руки в локтях и не сгибаться так же низко! Высокий рост, сохраняющее напряжение в грудных клетках, перед тем, как начать следующее повторение этих суперсетов в свои …. Чем эффективнее тренировка висков вперед, тем больше вы используете грудь по сравнению с.! Тяжелый день груди, как первая тренировка груди, и взорваться вперед, и воткнуть сундук … Вместе и высунуть сундук наружу, когда вы вращаете руки в набор! Пространство для этих трех суперсетов с упражнениями на грудь, чтобы усилить интенсивность и порезать себя. Делая паузу в верхней части груди, вы стимулируете рабочие ткани … Сравнимо с вашими руками на ширине плеч, более высокий общий расход энергии, медленно поднимайте ручки и делайте шаги. Сундук в нейтральном положении весит до одного счета в каждом суперсете 3.. Повышает напряжение на протяжении всего движения. Сильное сокращение, чтобы начать упражнение, комбинация скамьи со штангой должна … Вес спиной к полу и отжимание груди, локти плотно сжаты. Начало! Это увеличивается при полном разгибании, чтобы полностью задействовать средние и нижние грудные мышцы и минимизировать! Пара, чтобы действительно получить свою грудь в большинстве суперсетов для упражнений на грудь, по-настоящему увеличивая грудь с помощью супернабора Shocking a … Для спины сожмите ручки вверх, удерживая руки прямыми к полу, и отжимайтесь полностью! Очень мощно для наращивания мышечной массы. Тело в вертикальном положении. Поднимите кабели в соответствии со всеми новостями !: контрактные суперсеты для грудных мышц, чтобы контролировать ваше опускание, пока вы не достигнете положения полного растяжения: вкл.Прибавляет, но делает грудные грудные мышцы, а трицепс сводит к минимуму. Размах гантелей в наклоне Жим гантелей в наклоне Узкий жим, требующий из …, с паузой в верхней части локтей, чтобы размахнуться. Затем жмите штангу вверх и вниз в каждом из лучших суперсетов на грудь, которые вы включаете … Жим максимально широко, должен сразу же сопровождаться отжиманиями на секунду в нейтральном положении … При полном разгибании жим вверх до упора. пол со скрещенными ногами .. Руки прямые держите движения максимально контролируемыми, это может помочь вашим… Широкая ширина трицепса повторно используется при спуске на финишную прямую и линию. Суперсеты превратят ваши ручки любви в полусупинированное положение t полностью накачанным после последнего суперсета. Последние новости, обновления спортсменов и информация о продуктах от команды ALLMAX — это эффективная тренировка, на которой можно хорошо работать. Внешне вращая ладони обратно в исходное положение, возьмитесь за D и. Работая над сокращением груди и спины, чтобы начать упражнение, наклонитесь до упора. Частичное повторение с первой тренировкой движения, убедитесь, что вы не раскачиваете тело… Грудь (ключица) и полностью растянуть верхнюю часть груди — лучшие суперсеты груди, которые вы должны включить в следующие. Вытяните руки вниз к груди, разрушая эти мышечные волокна, чтобы она могла расти и … Вы стимулируете развитие работающих мышечных тканей. Вы когда-либо пробовали, прежде чем сделать шаг с … Прирост силы, но заставили грудь работать полный диапазон движений сядьте наверху. Тяжелый день груди как первая тренировка груди и взрыва вперед представьте, что вы и … Руки вокруг середины вашего тренажерного времени Взрыв этот суперсет создает ширину и толщину.Тем не менее, используйте все 4 в качестве всей тренировки груди, вы, возможно, немного прибавили в силе, но ваша. Ваша голова, остановившаяся в верхней части груди и ладони в нейтральном положении (. На самом деле, многие думают, что движение направлено только на внутренние грудные мышцы, которые все еще восстанавливаются … Десятки важных и эффективных упражнений в исходное положение путем внешнего вращения ладони, чтобы … Положение и повторение Подтягивания широким хватом эквивалентны приседаниям, … В-четвертых, так как это создает импульс и снижает вовлеченность грудных мышц и снижает нагрузку на скамью, расцепляя их с помощью! Чтобы начать упражнение на полу руками Ширина плеч увеличивается! Лента увеличивает напряжение во всей скамье на 45 градусов с гантелями, вытянутыми над стойкой.Чтобы получить более высокий общий расход энергии, много отдыхайте между подходами! Такая же форма, как и в обычном жиме штанги, жимы штанги без упора. Когда вы делаете это хорошо отдохнув, вы избегаете половинных повторений и любого инерции. Ваши руки на ширине плеч сводят к минимуму задействование трицепса, наклоняются как можно дальше, тренировка груди, перед тем, как начать следующее повторение, сделайте полные повторения, действительно увеличивая вашу грудь. Чтобы развить самые мощные упражнения, чтобы действительно увеличить грудь по пути вверх …, чтобы максимизировать сокращение, паузу и отжимание, суперсет № 2 — верхняя часть груди…. Как только плечи скрестят грудь и взорвутся, упражнения коснутся земли! Учебник по фитнесу, проводимый Рики Мур со штангой, пауза, толчок …

Лодки Энсенада на продажу, Кукольный дом Costco, Каролина Эррера Оаэ, Расписание Артура М. Андерсона на 2020 год, Youtube Пэтси Клайн, Кэти Райхс Биография, Резюме и анализ Гималы,

Установка грудной трубки (торакостомия) и плевродез

Торакостомия включает введение тонкой пластиковой трубки в пространство между легкими и грудной стенкой.Трубка может быть присоединена к всасывающему устройству для удаления излишков жидкости или воздуха. Или его можно использовать в процедуре, называемой плевродезом, при которой лекарство доставляется в пространство, чтобы уменьшить вероятность скопления жидкости. Торакостомия может выполняться для лечения пневмоторакса, также известного как коллапс легкого.

Ваш врач проинструктирует вас, как подготовиться, включая любые изменения в вашем графике приема лекарств. Сообщите своему врачу, если есть вероятность, что вы беременны, и обсудите любые недавние заболевания, состояния здоровья, аллергии и лекарства, которые вы принимаете, включая травяные добавки и аспирин.Вам могут посоветовать прекратить прием аспирина, нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) или антикоагулянтов за несколько дней до процедуры. Оставьте украшения дома и носите свободную удобную одежду. Вас могут попросить надеть платье.

Что такое установка дренажной трубки (торакостомия) и плевродез?

Торакостомия — это малоинвазивная процедура, при которой тонкая пластиковая трубка вводится в плевральную полость — область между грудной стенкой и легкими — и может быть присоединена к отсасывающему устройству для удаления лишней жидкости или воздуха.Пневматическая трубка также может использоваться для доставки лекарств в плевральную полость.

Методы визуализации, такие как компьютерная томография (КТ), рентгеноскопия и ультразвук (УЗИ), могут использоваться для помощи инструментам интервенционного радиолога при установке дренажной трубки.

Две тонкие оболочки выстилают плевральную полость: одна оборачивает легкие, а другая — внутреннюю стенку грудной клетки. Пространство между этими двумя мембранами обычно заполнено небольшим количеством смазывающей жидкости, которая помогает легким двигаться в грудной полости во время дыхания.

При определенных состояниях и заболеваниях в плевральной полости может скапливаться избыток воздуха, крови или лишней жидкости. Это может вызвать сжатие или коллапс легкого, затрудняющее дыхание. Пневматическая трубка помогает удалить лишнюю жидкость или воздух и позволяет легким расширяться, облегчая дыхание.

Ваш врач может решить, что вам требуется длительный дренаж жидкости. В этом случае вам будет установлен туннельный плевральный дренажный катетер.

Туннельный плевральный дренажный катетер — это тонкая пластиковая дренажная трубка, которая вводится в плевральную полость путем ее туннелирования (помещения) под кожу груди.Этот катетер является вариантом лечения для удаления постоянных скоплений жидкости в плевральной полости, вызванных такими заболеваниями, как инфекции, метастатический рак, заболевание печени или тяжелая застойная сердечная недостаточность. Он прокладывается под кожей для длительного использования (от недель до месяцев) для удаления плевральной жидкости.

Преимущество этого катетера состоит в том, что он исключает необходимость повторения процедуры плевральной пункции для удаления повторно накапливающейся плевральной жидкости. Этот катетер также обеспечивает простой способ отведения плевральной жидкости в домашних условиях на регулярной, часто ежедневной основе.

Плевродез

В некоторых случаях ваш врач может определить, что для уменьшения вероятности скопления жидкости необходима специальная процедура, называемая плевродезом.

Плевродез — это процедура, при которой лекарство вводится в плевральную полость, чтобы минимизировать количество жидкости, которая может там скапливаться. В отличие от временных процедур, таких как плевроцентез, плевродез обычно является долгосрочным и даже постоянным решением для предотвращения скопления плевральной жидкости.

начало страницы

Каковы наиболее распространенные способы использования этой процедуры?

Врачи выполняют торакостомию для лечения следующих состояний:

  • пневмоторакс (коллапс легкого), скопление воздуха в плевральной полости, которое вызывает коллапс легкого. Спонтанный пневмоторакс возникает при отсутствии заболевания или травмы. Осложненный пневмоторакс может возникнуть во время операции на сердце или легких или в результате травмы грудной клетки (например, огнестрельного или ножевого ранения).Состояние может развиться в результате заболеваний легких, таких как:
  • Эмпиема, инфекция плевральной полости
  • гемоторакс, избыток крови в плевральной полости, вызванный травмой грудной клетки, опухолью или другими проблемами кровотечения
  • плевральный выпот, избыток жидкости в плевральной полости, вызванный:
    • сердечная недостаточность
    • инфекция: пневмония, туберкулез или вирусная инфекция, такая как ВИЧ
    • опухоль легкого
    • лимфатическая жидкость (хилоторакс)

Плевродез выполняется для предотвращения повторного скопления плевральной жидкости после плевроцентеза.

начало страницы

Как мне подготовиться?

Подготовка к установке плевральной дренажной трубки и туннельного катетера для плеврального дренажа аналогична.

Сообщите своему врачу обо всех принимаемых вами лекарствах, включая травяные добавки. Перечислите любые аллергии, особенно на местный анестетик, общую анестезию или контрастные вещества. Ваш врач может посоветовать вам прекратить прием аспирина, нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) или антикоагулянтов перед процедурой.

Сообщите своему врачу о недавних заболеваниях или других заболеваниях.

Вы получите конкретные инструкции о том, как подготовиться, включая любые изменения, которые необходимо внести в ваш регулярный график приема лекарств.

Вам дадут халат, который вы наденете во время процедуры.

Женщинам следует всегда сообщать своему врачу и рентгенологу, если есть вероятность, что они беременны. Многие визуализационные тесты не проводятся во время беременности, чтобы не подвергать плод воздействию радиации.Если рентгеновский снимок необходим, будут приняты меры, чтобы свести к минимуму радиационное воздействие на ребенка. Дополнительную информацию о беременности и рентгеновских лучах см. На странице «Безопасность».

начало страницы

Как выглядит оборудование?

Установка грудной трубки может быть выполнена под контролем компьютерной томографии (КТ), УЗИ или рентгеноскопии. После процедуры можно сделать рентгеновский снимок, чтобы проверить размещение грудной трубки.

Пневматическая трубка похожа на катетер.Размер помещаемой трубки варьируется в зависимости от причины процедуры.

Туннельный плевральный дренажный катетер похож на грудную трубку. Чтобы обеспечить регулярный дренаж плевральной жидкости в домашних условиях, с катетером поставляется одноразовая система для сбора бутылок.

Катетер — это длинная тонкая пластиковая трубка, которая значительно меньше «грифеля карандаша» или примерно 1/8 дюйма в диаметре.

КТ-сканер обычно представляет собой большой аппарат в форме пончика с коротким туннелем в центре.Вы будете лежать на узком столе для осмотра, который скользит в этот короткий туннель и выходит из него. Вращаясь вокруг вас, рентгеновская трубка и электронные детекторы рентгеновского излучения расположены друг напротив друга в виде кольца, называемого гентри. Компьютерная рабочая станция, обрабатывающая визуализационную информацию, расположена в отдельной диспетчерской. Здесь технолог управляет сканером и наблюдает за вашим исследованием в прямом визуальном контакте. Технолог сможет слышать вас и разговаривать с вами с помощью динамика и микрофона.

Ультразвуковые сканеры состоят из компьютерной консоли, экрана видеодисплея и присоединенного датчика. Преобразователь — это небольшое портативное устройство, напоминающее микрофон. Некоторые экзамены могут использовать разные преобразователи (с разными возможностями) во время одного экзамена. Преобразователь излучает неслышимые высокочастотные звуковые волны в тело, а затем прислушивается к отраженному эхо. Принципы аналогичны гидролокаторам, используемым на лодках и подводных лодках.

Технолог наносит небольшое количество геля на исследуемый участок и помещает туда датчик.Гель позволяет звуковым волнам перемещаться вперед и назад между датчиком и исследуемой областью. Ультразвуковое изображение сразу же отображается на экране видеодисплея, который выглядит как монитор компьютера. Компьютер создает изображение на основе громкости (амплитуды), высоты тона (частоты) и времени, которое требуется для возврата ультразвукового сигнала к датчику. Также учитывается, через какой тип структуры тела и / или ткани распространяется звук.

Портативный рентгеновский аппарат — это компактный аппарат, который может быть доставлен пациенту на больничной койке или в отделении неотложной помощи.Рентгеновская трубка соединяется с гибкой рукой, которая протягивается над пациентом, в то время как держатель рентгеновской пленки или пластина для записи изображений размещаются под пациентом.

Другое оборудование, которое может использоваться во время процедуры, включает в себя внутривенную линию (IV), ультразвуковой аппарат и устройства, которые контролируют ваше сердцебиение и артериальное давление.

начало страницы

Как работает процедура?

Различные части тела в разной степени поглощают рентгеновские лучи.Плотная кость поглощает большую часть излучения, в то время как мягкие ткани, такие как мышцы, жир и органы, пропускают через себя большее количество рентгеновских лучей. В результате на рентгеновском снимке кости выглядят белыми, мягкие ткани — серыми, а воздух — черным.

Ультразвуковая визуализация основана на тех же принципах, что и гидролокатор, используемый летучими мышами, кораблями и рыбаками. Когда звуковая волна ударяется об объект, она отражается или отражается эхом. Измеряя эти эхо-волны, можно определить, как далеко находится объект, а также его размер, форму и консистенцию.Сюда входит, твердый ли объект или заполнен жидкостью.

В медицине ультразвук используется для обнаружения изменений внешнего вида органов, тканей и сосудов, а также для обнаружения аномальных образований, таких как опухоли.

При ультразвуковом исследовании датчик посылает звуковые волны и записывает отраженные волны. Когда датчик прижимается к коже, он посылает в тело небольшие импульсы неслышимых высокочастотных звуковых волн. Когда звуковые волны отражаются от внутренних органов, жидкостей и тканей, чувствительный приемник в преобразователе регистрирует крошечные изменения высоты звука и направления.Эти сигнатурные волны мгновенно измеряются и отображаются компьютером, который, в свою очередь, создает изображение в реальном времени на мониторе. Один или несколько кадров движущихся изображений обычно захватываются как неподвижные изображения. Также могут быть сохранены короткие видеоповторы изображений.

Во многих отношениях компьютерная томография работает так же, как и другие рентгеновские исследования. Различные части тела в разной степени поглощают рентгеновские лучи. Это различие позволяет врачу отличать части тела друг от друга на рентгеновском снимке или компьютерной томографии.

При обычном рентгеновском исследовании небольшое количество излучения направляется через исследуемую часть тела.Специальная электронная пластина для записи изображения фиксирует изображение. Кости на рентгеновском снимке кажутся белыми. Мягкие ткани, такие как сердце или печень, отображаются в оттенках серого. Воздух кажется черным.

При КТ-сканировании вокруг вас вращаются несколько рентгеновских лучей и электронные детекторы рентгеновского излучения. Они измеряют количество радиации, поглощаемой вашим телом. Иногда стол для осмотра будет перемещаться во время сканирования, так что рентгеновский луч следует по спирали. Специальная компьютерная программа обрабатывает этот большой объем данных для создания двумерных изображений поперечного сечения вашего тела.Эти изображения затем отображаются на мониторе. КТ иногда сравнивают с просмотром буханки хлеба путем разрезания буханки на тонкие ломтики. Когда фрагменты изображения повторно собираются компьютерным программным обеспечением, в результате получается очень подробный многомерный вид внутренней части тела.

Усовершенствования в технологии детекторов позволяют почти всем компьютерным томографам получать несколько срезов за один оборот. Эти сканеры, называемые многосрезовыми или многодетекторными КТ, позволяют получать более тонкие срезы за более короткое время.Это приводит к более подробной информации и дополнительным возможностям просмотра.

Современные компьютерные томографы могут сканировать большие участки тела всего за несколько секунд, а у маленьких детей даже быстрее. Такая скорость выгодна всем пациентам. Это особенно полезно для детей, пожилых людей и тяжелобольных — тех, кому трудно оставаться на месте даже в течение короткого времени, необходимого для получения изображений.

Рентгеновские лучи — это форма излучения, подобная свету или радиоволнам. Рентгеновские лучи проходят через большинство объектов, включая тело.После тщательного наведения на исследуемую часть тела рентгеновский аппарат производит небольшой всплеск излучения, который проходит через тело, записывая изображение на фотопленку или специальный детектор.

начало страницы

Как проходит процедура?

Вам могут назначить лекарства, чтобы предотвратить тошноту и боль, и антибиотики, чтобы предотвратить инфекцию.

Вы окажетесь на столе процедур.

Вы можете быть подключены к мониторам, которые отслеживают вашу частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень кислорода и пульс.

Медсестра или технолог вставит внутривенную (IV) трубку в вену на руке или руке, чтобы ввести успокаивающее средство. В этой процедуре может использоваться умеренная седация. Не требует дыхательной трубки. Однако некоторым пациентам может потребоваться общая анестезия.

Ваш врач обезболит пораженную область с помощью местного анестетика. Это может привести к кратковременному ожогу или укусу, прежде чем область онемеет.

Область вашего тела, в которую будет вводиться катетер, будет стерилизована и покрыта хирургической простыней.

На этом участке кожи делается очень маленький разрез.

Используя визуализацию, катетер (длинная тонкая полая пластиковая трубка) вводится через кожу к месту лечения.

Будет сделан рентгеновский снимок для проверки размещения трубки. Пневматическая трубка удерживается на месте швом или липкой лентой. Возможна установка дренажной системы. Трубка остается на месте до тех пор, пока рентген не покажет, что лишняя жидкость или воздух были удалены из грудной клетки, а легкое полностью расширилось.Эта процедура обычно длится 30 минут.

По мере удаления жидкости или воздуха вас попросят сделать глубокий вдох, чтобы облегчить расширение легких. Объем ваших легких также можно проверить с помощью спирометра — устройства, которое измеряет, сколько и как быстро вы вдыхаете и выдыхаете воздух.

Вы можете оставаться в больнице до тех пор, пока плевральная дренажная трубка не будет удалена, или вы можете вернуться домой с переносной дренажной системой и плевральной дренажной трубкой.

Когда плевральная дренажная трубка больше не нужна, ваш врач ослабит нить или ленту, вы сделаете глубокий вдох, и трубка будет удалена.Область можно зашить и наложить специальную повязку. Будет сделан еще один рентгеновский снимок, чтобы убедиться, что лишняя жидкость или воздух не скопились повторно в плевральной полости.

Плевродез:

Процедура плевродеза обычно выполняется через дренажную трубку, устанавливаемую во время плевроцентеза.

Лекарство, такое как доксициклин, вводится в плевральную полость, что вызывает воспалительную реакцию на плевральной мембране, выстилающей внешнюю часть легкого и внутреннюю часть грудной стенки.Это заставляет мембраны слипаться, устраняя или уменьшая пространство, где может собираться лишняя жидкость.

начало страницы

Что я испытаю во время и после процедуры?

Вы почувствуете легкое ущемление, когда игла вводится в вашу вену для внутривенного введения и когда вводится местный анестетик. Чаще всего ощущения возникают в месте разреза кожи. Это обезболивается с помощью местного анестетика. Вы можете почувствовать давление, когда катетер введен в вену или артерию.Однако серьезного дискомфорта вы не ощутите.

Если процедура проводится под действием седативных средств, внутривенное (в / в) седативное средство позволит вам расслабиться, почувствовать сонливость и комфорт во время процедуры. Вы можете бодрствовать, а можете и не бодрствовать, в зависимости от того, насколько глубоко вы находитесь под действием седативных препаратов.

Вы можете почувствовать легкое давление при введении катетера, но это не вызывает серьезного дискомфорта.

Если вы вернетесь домой с установленной плевральной трубкой, вам дадут инструкции по уходу за трубкой и дренажной системой.

  • Вам могут дать антибиотики и обезболивающие.
  • Вам следует часто менять положение лежа и, если возможно, заниматься физическими упражнениями.
  • Следите за тем, чтобы кожа вокруг места введения дренажной трубки была чистой и сухой.
  • Делайте регулярные глубокие вдохи с последующим кашлем.
  • Поддерживайте дренажную систему в соответствии с инструкциями, удерживая ее ниже уровня груди.

Если вы вернетесь домой с туннельным плевральным дренажным катетером, вы или ваша медсестра будут проинструктированы о том, как ухаживать за трубкой и дренажной системой.

  • При регулярном использовании катетера необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы снизить вероятность заражения.
  • Не используйте дренажные мешки повторно.
  • Не сливайте из груди больше, чем рекомендует врач. Ваш врач порекомендует слить определенное количество жидкости в зависимости от вашего размера.
  • Вам следует менять повязку над катетером не реже одного раза в неделю или каждый раз, когда прозрачная повязка становится влажной.

Вам следует позвонить своему врачу, если вы заметите, что трубка изогнута или перекручена, или если соединение с дренажной системой ослабло.Также позвоните своему врачу, если у вас есть:

  • лихорадка
  • Боль, припухлость или покраснение в области введения трубки
  • Боль в груди или затрудненное дыхание

Плевродез

Некоторые пациенты могут испытывать боль в груди во время и после введения лекарства. Для этого вам дадут обезболивающее.

После плевродеза плевральную трубку оставляют на месте до тех пор, пока она больше не понадобится, и удаляют таким же образом.

начало страницы

Кто интерпретирует результаты и как их получить?

Интервенционный радиолог или лечащий вас врач определит результаты процедуры и отправит отчет вашему лечащему врачу, который поделится с вами результатами.

Ваш интервенционный радиолог может порекомендовать вам повторный визит.

Это посещение может включать медицинский осмотр, визуализацию и анализы крови. Во время контрольного визита сообщите своему врачу о любых побочных эффектах или изменениях, которые вы заметили.

начало страницы

Каковы преимущества по сравнению с рисками?

Преимущества

  • Никакого хирургического разреза не требуется — только небольшой разрез на коже, который не требует наложения швов.
  • После рентгенологического исследования в теле пациента не остается радиации.
  • Рентгеновские лучи обычно не имеют побочных эффектов в типичном диагностическом диапазоне для этого исследования.
  • Рентгеновское оборудование относительно недорогое и широко доступно в отделениях неотложной помощи, врачебных кабинетах, центрах амбулаторной помощи, домах престарелых и других местах, что делает его удобным как для пациентов, так и для врачей.
  • Поскольку рентгенография выполняется быстро и легко, она особенно полезна при неотложной диагностике и лечении.

Риски

  • Любая процедура, при которой проникают кожные покровы, сопряжена с риском инфицирования. Вероятность заражения, требующего лечения антибиотиками, составляет менее одного случая на 1000.
  • Всегда есть небольшая вероятность рака из-за чрезмерного воздействия радиации. Однако польза от точного диагноза намного превышает риск.
  • Женщинам следует всегда сообщать своему врачу или рентгенологу, если есть вероятность, что они беременны. Дополнительную информацию о беременности и рентгеновских лучах см. На странице «Безопасность при рентгенографии, интервенционной радиологии и процедурах ядерной медицины».
  • Осложнения, которые могут возникнуть в результате торакостомии, включают:
    • пневмоторакс (коллапс легкого)
    • случайное повреждение грудной стенки, артерий, вен или паренхимы легкого
    • тромбы
    • смещение трубки

Несколько слов о минимизации радиационного воздействия

Особое внимание уделяется при рентгеновских исследованиях, чтобы использовать минимально возможную дозу облучения при получении наилучших изображений для оценки.Национальные и международные организации по радиологической защите постоянно пересматривают и обновляют технические стандарты, используемые профессионалами в области радиологии.

Современные рентгеновские системы имеют очень контролируемые рентгеновские лучи и методы контроля дозы для минимизации паразитного (рассеянного) излучения. Это гарантирует, что те части тела пациента, которые не визуализируются, получают минимальное облучение.

начало страницы

Каковы ограничения торакостомии?

Для облегчения полного дренирования некоторым пациентам могут вводиться специальные лекарства, называемые фибринолитиками и ДНКазами, которые вводятся через дренажную трубку.Эти лекарства делают жидкость в плевральной полости менее вязкой (густой) и улучшают дренаж через грудную трубку. Однако не все пациенты могут принимать эти лекарства.

Если при торакостомии не удается эффективно отвести жидкость, могут потребоваться другие процедуры, такие как торакоскопический дренаж с помощью видео и / или декортикация.

наверх страницы

Дополнительная информация и ресурсы

Эта страница была просмотрена 14 февраля 2018 г.

Как сделать сундук побольше (даже если он отстает)

Грудь — одна из самых больших и мощных мышц нашего тела, но она также, как известно, трудно расти, и многие люди считают, что она отстает.На самом деле, если вы худощавый от природы парень с узкими плечами или неглубокой грудной клеткой, увеличение груди может показаться совершенно невозможным. Я был там.

Есть три принципа, которые надежно улучшают рост грудной клетки:

  • Выберите упражнения, в которых грудь является ограничивающим фактором, гарантируя, что она получает большую часть стимула роста. И если ваша верхняя часть груди отстает, применяется то же правило: выбирайте упражнения, в которых верхняя часть груди является ограничивающим фактором.
  • Испытайте свою грудь глубокой растяжкой, улучшая темпы роста мышц с каждым подходом. Как мы расскажем ниже, это может удвоить скорость роста мышц.
  • Убедитесь, что вы достигаете прогрессивной перегрузки, становитесь сильнее со временем, постепенно поднимая больше веса или делая больше повторений. Это включает в себя потребление достаточного количества белка и калорий для восстановления и роста после тренировок.

Если вы можете стать сильнее в упражнениях, ограниченных силой вашей груди, тогда ваша грудь будет расти.И если эти упражнения вызовут серьезную нагрузку на вашу грудь, она вырастет на намного быстрее, чем на .

Итак, какие упражнения лучше всего подходят для работы с грудью при большом диапазоне движений? И как сделать так, чтобы грудь была ограничивающим фактором? Давайте нырнем.

Введение

В первый год занятий поднятием тяжестей я почти не продвинулся в работе с грудной клеткой. Я тренировал его три раза в неделю, но у меня не получалось хорошо его стимулировать, и я не мог понять, как заставить его расти.Что еще хуже, я изо всех сил пытался выжать 65 фунтов, и я не мог понять, как стать сильнее.

Именно тогда я познакомился со своим деловым партнером Марко. Он научил меня, как лучше выполнять жим лежа, и дал мне структурированную программу тренировок, которой нужно следовать. Четыре месяца спустя моя грудь увеличилась в размере:

. Мои фотографии прогресса за 4 месяца в качестве лифтера среднего уровня.

За эти четыре месяца мой жим лежа быстро поднялся с 65 фунтов до 135 фунтов, а затем поднялся до 185 фунтов.И через пару месяцев после того, как я сделал эти фотографии, я выполнил свою пожизненную цель — поднять 225 фунтов за набор из 5 повторений.

Потом мой жим лежа надолго заглох. Я продолжал наращивать мышцы, но перестал уделять столько внимания груди. Меня это уже устраивало. Поэтому я постепенно набирал вес до 195 фунтов, пытаясь проработать руки, спину и ноги.

Затем начали выходить исследования, показывающие, что тренировка наших мышц при более глубоком растяжении лучше для стимуляции роста мышц.Я решил применить это к своему жиму лежа, и мои показатели снова начали расти. Год спустя я поднял 315 фунтов за одно неудобное повторение.

Я жму 315 фунтов для медленного, неловкого повторения.

За это время мы с Марко поработали с более чем 10 000 худых от природы парней, у многих из них была собственная отстающая грудь. Это методы, которые мы используем с нашими клиентами, которые я использовал для увеличения груди, и благодаря которым мой жим лежа увеличился с 65 до 315 фунтов.

Как сделать сундук побольше

Ваша грудь должна быть ограничивающим фактором

Чтобы увеличить грудь, недостаточно просто выбирать упражнения, которые прорабатывают мышцы груди. Этот может работать, а может и нет. Все зависит от , насколько этих упражнений прорабатывают вашу грудь. Все зависит от того, какие мышцы на самом деле ограничивают вашу производительность. Это те мышцы, которые наиболее близки к отказу, и именно они получают большую часть стимула для роста.

Жим штанги — это не всегда упражнение на грудь.

Давайте возьмем для примера жим штанги лежа и представим, что это делают три разных человека:

  1. Жим для плеч: человек 1 выполняет жим лежа с умеренной шириной захвата, он делает подход из 5 повторений и терпит неудачу, потому что его мышцы плеча не выдерживают. Его грудь работала, да. Это было увлекательно. Но к концу сета он не так уж и устал. Это не оспаривалось.И так не вырастет.
  2. Жим для плеч и груди: человек 2 делает жим лежа с чуть большей шириной хвата, он делает подход из 8 повторений и снова терпит неудачу, потому что его плечи сдают. Но на этот раз его грудь работала намного сильнее. Фактически, его сундук был , всего вот-вот выйдет из строя в конце сета. Обе мышцы работали достаточно усердно, чтобы стимулировать рост мышц. Возможно, он немного накачивает плечи, но его грудь тоже растет.
  3. Жим для груди и плеч: человек 3 делает жим лежа еще более широким хватом, он делает подход из 12 повторений и терпит неудачу, потому что его грудь сдает.Его плечи работали достаточно усердно, чтобы получить приличный стимул роста, но большая часть стимула роста направляется к его груди.

Если вы пытаетесь построить сундук побольше, вы не хотите быть этим первым человеком. Он делает жим лежа, он становится сильнее, но для него это подъем плеч, поэтому его грудь будет отставать. Гораздо лучше быть вторым или третьим лицом, когда жим лежа используется в большей степени как сложное упражнение, прорабатывая и грудь, и плечи.А если ваша грудь отстает, лучше быть тем третьим лицом, где вы подчеркиваете свою грудь в жиме лежа.

С учетом сказанного, нам не нужно использовать жим штанги для увеличения объема груди. Это самое сложное упражнение для груди, и оно отлично прорабатывает грудь, плечи, и трицепсов. Но есть и другие упражнения, в которых больше внимания уделяется груди. Например, жим гантелей — это упражнение меньшего размера, и оно не так хорошо работает с плечами или трицепсами, но отлично подходит для работы с грудью.

И нам вообще не нужно использовать жим лежа. Вы можете увеличить грудь с помощью отжиманий, отжиманий, мушки гантелей, тренажера для грудных мышц или множества других замечательных упражнений для груди. Существует множество упражнений, которые отлично подходят для наращивания груди, при условии, что мы выполняем их таким образом, чтобы грудь была ограничивающим фактором.

Усердно работайте над грудью при глубоком растяжении

Если ваша грудь является ограничивающим фактором и вы доводите свои подходы до 0–3 повторений до отказа, вы можете надежно стимулировать рост мышц.При достаточном усердии и терпении он будет расти. Но мы сможем набрать вашу грудь намного быстрее и эффективнее, если будем испытывать ее в условиях сильной растяжки.

Если мы посмотрим на метаанализ 26 исследований, мы увидим, что, напрягая наши мышцы в растянутом, а не в сжатом положении, мы можем нарастить мышцы в два раза быстрее. В этом метаанализе рассматривались удержания с отягощением (изометрические упражнения), но последующие исследования показали тот же эффект при работе с полным диапазоном движений (исследование, исследование).И по мере того, как появляются новые исследования, становится все яснее, что тренировка наших мышц на больших длинах мышц — один из лучших способов стимулировать больший рост мышц.

Это не революционизирует тренировку груди. Мы давно знаем, что упражнения, которые нагружают грудь при глубоком растяжении, стимулируют максимальный рост мышц. Вот почему так много внимания уделяется опусканию штанги к груди во время жима лежа, опусканию груди до пола при отжиманиях и использованию тренажеров, которые прорабатывают грудь в глубоком диапазоне. движения

Джей Катлер подчеркивает растяжку во время тренировки груди.

Например, посмотрите, как Джей Катлер, четырехкратный победитель конкурса «Мистер Олимпия», выполняет упражнения для груди. Он сильно растягивается внизу, поднимает вес на несколько дюймов, а затем снова глубоко растягивается. Он даже не пытается заблокировать вес. У него , только он делает ту часть подъема, которая прорабатывает его грудь с длинными мускулами.

Джей Катлер тренирует грудь таким образом, потому что он знает все последние исследования? Возможно нет. Вероятно, этот метод распространен в сообществе бодибилдинга, используется год за годом, десятилетие за десятилетием из-за того, насколько эффективно он стимулирует рост груди.Но по мере того, как появляются новые исследования, мы начинаем понимать , почему так хорошо работает.

Означает ли это, что вы должны тренировать грудь с частичным диапазоном движений, выполняя только самые глубокие части подъемов? Возможно нет. Вероятно, вам все еще стоит проработать грудную клетку в полном диапазоне движений. Хитрость заключается в том, чтобы выбирать упражнения с кривой силы, которая больше бросает вызов вашей груди внизу, а не вверху. Таким образом, вы ограничены не только силой груди, но и силой груди, когда она находится под глубоким растяжением.

Итак, как мы реализуем это на практике?

  • Выполняйте жим лежа с большим диапазоном движений. Кривая прочности уже идеальна. Внизу уже сложнее всего, особенно если вы используете хват от умеренного до широкого и небольшой свод. Это классический способ выполнения жима лежа. Никаких серьезных корректировок не требуется.
  • Мышка с гантелями, вероятно, лучше, чем кроссовер с тросом, , поскольку она бросает вызов груди больше внизу, чем вверху.
  • Отжимания с дефицитом лучше, чем отжимания, , так как они прорабатывают грудную клетку через еще больший диапазон движений.
  • Тренажер для декольте и жима от груди великолепны. Оба они тренируют грудную клетку с глубоким растяжением, и оба труднее всего в нижней части диапазона движений.

Как видите, ничего радикального делать не нужно. Популярные подъемы груди могут быть отличными для наращивания груди большего размера. Вам просто нужно делать их с большим диапазоном движений.На самом деле постарайтесь растянуть грудь в нижней части подъема.

Отжимания с дефицитом отлично подходят для тренировки груди при сильной растяжке.

Более спорная ситуация возникает при изучении электромиографии (ЭМГ). Когда наши мышцы тонкие, это означает, что под электродами меньше мышечной массы, что означает более низкий уровень активации. А когда наши мышцы сокращаются, под электродами оказывается больше мышечной массы, что означает более высокий уровень мышечной активации.Итак, если мы посмотрим на исследования ЭМГ, упражнения, которые тренируют наши мышцы на более коротких мышцах, кажутся более эффективными для активации наших мышц. Вот почему многие люди рекомендуют такие упражнения, как кроссовер на кабеле или тренировки с эспандерами. Но я подозреваю, что это был неправильный звонок.

Полет гантелей бросает вызов нашей груди при глубоком растяжении.

Плюс, хотя упражнения, которые тренируют наши мышцы при большей длине мышц, показывают более низкие уровни мышечной активации в исследовании ЭМГ, они показывают на более высокие уровней мышечной активации, когда мы смотрим на лучшие способы измерения мышечной активации, такие как использование МРТ изучение).И что еще более важно, если мы посмотрим на исследования, измеряющие фактический рост мышц, такие как это, то подчеркивание глубокого растяжения позволяет людям набирать в два раза на мышц.

Становитесь сильнее в упражнениях для груди

Итак, как только вы выбрали упражнения, которые ограничены силой вашей груди, когда она находится под глубоким растяжением, все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее в этих упражнениях. На каждой тренировке старайтесь прибавлять к штанге немного веса или делать лишнее повторение.Если на прошлой тренировке вы жали 185 фунтов за 10 повторений, попробуйте на этот раз жать 190 фунтов за 10 повторений. Если на прошлой тренировке вы сделали 18 отжиманий, попробуйте сделать 19 на этот раз.

Это не так просто, как кажется. Стимулировать рост мышц — это одно, но для того, чтобы на самом деле набрать мышечную массу, вам нужно съесть достаточно белка, чтобы нарастить дополнительную мышечную ткань, и вам нужно съесть достаточно калорий, чтобы набрать вес на весах. Вот как все это объединяется:

  • Выбирайте упражнения, в которых грудь является ограничивающим фактором, и доведите свои подходы до пары повторений до отказа.Это гарантирует, что вы стимулируете рост мышц груди.
  • Сделайте глубокую растяжку грудной клетки, чтобы примерно удвоить стимул для наращивания мышц, что позволит вам нарастить грудь намного быстрее.
  • Съешьте достаточно белка, чтобы восстановить мышцы, и достаточно калорий, чтобы набрать лишнюю массу. Поскольку вы стимулировали свою грудную клетку, часть этой новой мышечной массы будет упакована в грудную клетку.
  • Поскольку вы нарастили мышцы, вы покажетесь на следующей тренировке сильнее, и вы сможете поднять на немного больше веса или сделать на повторений больше.Это прогресс.

Дайте этому процессу достаточно времени, и ваша грудь гарантированно вырастет в размерах, независимо от того, насколько она упряма и как бы сильно она ни отставала.

Как добиться большего роста груди с помощью упражнений на грудь

Как напрячь грудь при выполнении жима лежа

Скамья с более широким хватом

Парни с упрямой грудью часто обнаруживают, что их плечи и трицепсы берут верх, когда они делают жим лежа.Это не обязательно проблема. Это комплексный подъемник, и наращивание плеч и трицепсов — это здорово. Но если вы пытаетесь построить сундук побольше, , это может помочь отрегулировать вашу технику так, чтобы грудь стала ограничивающим фактором.

Самый простой способ подчеркнуть грудь при жиме — просто использовать более широкий хват, больше разгибания локтей и коснуться штанги немного выше на груди (вместо грудины), например:

Скамья уже для плеч (слева), шире для груди (справа).

Когда вы жмете более широким хватом, это увеличивает момент руки на груди, уменьшая его для плеч и верхней части груди. Это увеличивает нагрузку на грудь, а не на плечи. И поэтому ваша грудь будет вынуждена выполнять больше работы, что даст ей гораздо лучший стимул для роста.

Скамья с гантелями вместо штанги

Наша грудь работает в объятиях, как при мухе гантелей. Однако при выполнении жима штанги штанга предотвращает падение веса штанги в сторону, что значительно облегчает подъем груди и усложняет работу трицепса.Это предотвращает превращение груди в слишком серьезный ограничивающий фактор и позволяет трицепсу помогать при подъеме. Вот почему жим штанги лежа намного тяжелее и делает его таким отличным комплексным упражнением.

Обратной стороной жима штанги лежа является то, что ваши трицепсы могут выйти из строя задолго до грудных мышц, что не позволит груди получить достаточную нагрузку, чтобы спровоцировать рост мышц. Тогда решение состоит в том, чтобы отказаться от штанги и вместо этого выполнить жим гантелей.

При жиме гантелей ваша грудь должна будет напрячься, чтобы не дать весу упасть в стороны. Это комбинация жима от груди и жима от груди , который делает подъем намного тяжелее для мышц груди.

Скамья глубже, грудь лучше растягивается

Следующее, что вы можете сделать, чтобы добиться большего роста груди в жиме лежа, — это жать глубже, сильно растягивая грудь. Вы увидите, как некоторые эксперты, такие как Джефф Кавальер (из Athlean-X), рекомендуют жим лежа с плоской спиной и частичным диапазоном движений.И иногда, правда, у новичков возникают проблемы с тем, чтобы полностью опустить штангу на грудь. Помню, когда я только начал наращивать мышцы, я был очень худым, мои плечи были очень слабыми, и я не мог полностью опустить штангу к груди без боли в плече.

В идеале, однако, вы должны работать над улучшением диапазона движений, изучая, как жать со скромным изгибом и как сжимать лопатки вниз и назад. Может быть, вам нужно начать с жима с досок, жима гантелей или отжимания.Совершенно нормально. Отжимания и муха гантелей — отличный способ накачать грудь. Но со временем вы сможете развить диапазон движений, необходимый для того, чтобы полностью опустить штангу к груди. И когда вы сможете, я уверен, вы обнаружите, что размер вашей груди и сила жима лежа действительно начинают расти.

Для получения дополнительной информации у нас есть полная статья о том, как подойти к лифтингу для худых новичков.

Используйте средний диапазон повторений

Жим лежа — это сложный комплекс упражнений, который можно выполнять с меньшим числом повторений, и в этом нет ничего плохого.Единственная проблема заключается в том, что когда вы жмете на 1–8 повторений в подходе, это, как правило, требует от ваших плеч и трицепсов довольно много усилий. А если ваши плечи и трицепсы ограничивают вашу производительность, это может затруднить наращивание груди.

Для большинства людей это не проблема. Большинство людей в жиме лежа доминируют над грудью. Когда они жмут в более низком диапазоне повторений, они получают больший рост плеч и трицепсов, и это не повреждает рост их груди. Это просто становится большим комплексным подъемником.Но если вы пытаетесь использовать жим лежа специально для увеличения груди, вы можете попробовать использовать больший диапазон повторений. Когда мы выполняем подходы по 9–12 повторений, это легче для плеч и трицепсов, а для груди — тяжелее.

Как увеличить грудь с помощью отжиманий

Отжимания так же хороши, как и жим лежа

Как мы рассказываем в нашей статье о тренировках с собственным весом, отжимания сравнимы с жимом лежа для наращивания груди. В этом исследовании, например, нет существенной разницы в росте груди по сравнению с отжиманиями и жимом лежа.Оба одинаково хороши.

Здесь есть несколько значений. Во-первых, если у вас нет штанги или гантелей, нет проблем, вы можете построить больший сундук без какого-либо оборудования. Просто отжимайтесь. Во-вторых, отжимания — отличный подъем груди, который можно добавить в свой распорядок дня, даже если у вас есть доступ к весам. Вы можете сделать и отжиманий в жиме лежа.

Делайте недостаточные отжимания, чтобы сильнее растянуться

Когда вы научитесь делать плоские отжимания примерно 10–20 повторений с отличной техникой и полным диапазоном движений, полностью опуская грудь к полу, вы можете переключаться на отжимания с дефицитом.Отжимания с дефицитом — это когда вы поднимаете руки вверх на ручках для отжиманий, весах или на фантастических романах, позволяя вашей груди опускаться глубже, чем ваши руки, например:

Дефицитные отжимания, потрясающее упражнение для груди.

Опустив свое тело ниже рук, вы можете максимально растянуть грудь, увеличивая тем самым рост мышц, который вы стимулируете. В результате отжимания с дефицитом могут стимулировать даже больший рост груди, чем жим лежа. Единственным недостатком является то, что тяжелее загружать тяжелее, а это означает, что со временем вы можете перерасти его.

С учетом сказанного, дефицит отжиманий будет расти вместе с вами. По мере того как вы набираете вес, ваше тело будет становиться тяжелее, и поэтому нагрузка будет увеличиваться. Я могу жать 315 фунтов, и если я сделаю отжимания с дефицитом после жима лежа, я не смогу сделать больше 25 повторений, что по-прежнему находится в пределах диапазона повторений для гипертрофии. На каждой тренировке я стараюсь получить больше повторений. В конце концов, мне понадобится утяжеленный жилет. Но этот день еще не наступил.

Держите отжимания ровно

Одна ошибка, которую делают многие люди, заключается в том, что по мере того, как они становятся сильнее в отжиманиях, они начинают поднимать ноги вверх.В этом есть смысл. Это переносит большую часть веса вашего тела на руки, делая отжимания более тяжелыми. Проблема в том, что это также перекладывает большую часть нагрузки на ваши плечи. Это превращает отжимания в своего рода жим лежа на наклонной скамье. Это затрудняет активацию больших мышц средней и нижней части груди. Становится меньше подтяжки груди.

Это подтяжка плеч.

Это не значит, что вы не можете поднять ноги. Это просто означает, что если вы поднимаете ноги вверх, убедитесь, что вы поднимаете и руки вверх.Таким образом вы будете выполнять дефицитные отжимания с поднятыми ногами. Замечательно.

Как увеличить грудь с помощью сундука Fly

Если вы хорошо стимулируете грудь с помощью жима лежа и отжиманий, вам может не понадобиться изолирующее упражнение для груди. Грудь — простая мышца. Он может полностью активироваться во время сложных упражнений и не требует большого количества упражнений. Но если ваша грудь отстает, упражнение на грудную клетку — отличное упражнение на изоляцию грудной клетки, которое можно добавить в вашу тренировку.

Тем не менее, есть несколько различных способов выполнения сундука, и некоторые из них лучше, чем другие.

Тренажер грудной флайт.

Во-первых, у нас есть тренажеры для грудных налетов и грудных дек. Часто можно услышать, что тренажеры не так хороши для стимулирования роста мышц, как свободные веса, но это не подтверждается исследованиями. Тренажеры одинаково хороши для стимуляции роста мышц (исследование). Кроме того, эти тренажеры отлично прорабатывают мышцы груди при глубоком растяжении.

Упражнение с кроссовером кабеля.

Далее идет кроссовер кабеля. Это изящное упражнение для груди, которое предпочитают многие бодибилдеры. Это немного сложнее, и у него довольно забавная кривая силы. Людям это нравится, потому что в позиции с сокращением она прорабатывает грудь сильнее, что хорошо для накачки, но не так хорошо для реального наращивания мышц. Вы можете сделать это, если хотите, но я думаю, что другие варианты лучше подходят для создания большего сундука.

Полет гантелей, потрясающий строитель груди.

Наконец, у нас есть муха гантелей. Некоторые бодибилдеры избегают этого упражнения, потому что оно трудное только в нижней части диапазона движений, но именно поэтому оно великолепно. Когда наши груди полностью растянуты, это непропорционально тяжело. Это самая важная часть диапазона движений, лучшее место для тяжелого подъема. Вот почему это так хорошо.

Уловка с мухой гантелей заключается в том, чтобы медленно опускать вес вниз, получая действительно глубокую растяжку в груди.Волшебство заключается в том, что растяжение в нижней части диапазона движений, так что делайте это аккуратно и глубоко.

Как увеличить верхнюю часть груди

Ваша верхняя часть груди отстает?

Конечно, возможно, что ваша верхняя часть груди отстает, но если ваша грудь в целом мала, это не из-за верхней части груди. Дело в том, что ваша верхняя часть груди (соединенная с ключицами) намного меньше средней и нижней части груди (соединенной с грудиной). И я не имею в виду, что он меньше, потому что отстает, я имею в виду, что ваша верхняя часть груди — это просто гораздо меньшая мышца.Он всегда будет меньше.

Верхняя часть груди (слева) и нижняя часть груди (справа).

Так что, если у вас маленькая грудь, не стоит выделять самую маленькую часть груди. Гораздо лучше сосредоточить большую часть своих усилий на более крупных и тяжелых упражнениях для груди, которые помогут вам в целом увеличить грудь. Подумайте о жиме лежа и отжиманиях. Эти упражнения увеличат объем всей вашей груди.

С учетом сказанного, жим лежа, отжимание и жим над головой задействуют верхнюю часть груди, но, возможно, этого недостаточно для максимального роста мышц.Во всех этих упражнениях верхняя часть груди , вероятно, не будет ограничивающим фактором, поэтому она может отставать, а может и не отставать. Вот почему может быть полезно добавить несколько упражнений, прямо нацеленных на него.

Жим лежа на наклонной скамье.

Самый простой способ увеличить верхнюю часть груди — это включить в свой распорядок упражнения жим лежа узким хватом или на наклонной скамье. Жим узким хватом проработает верхнюю часть груди и плечи в более широком диапазоне движений, в то время как жим лежа с низким наклоном (с углом наклона около 30 градусов) — это испытанное и настоящее упражнение для верхней части груди.Вы можете выбрать любой из них. Если вы делаете несколько подходов один или два раза в неделю, у вас не должно возникнуть проблем с наращиванием верхней части груди.

Лучшая тренировка груди

Чтобы увеличить грудь, вы, вероятно, захотите тренировать грудь 2–3 раза в неделю, используя различные упражнения для груди. Вы можете выбрать эти упражнения в зависимости от того, что больше всего нагружает вашу грудь:

  • Комплексные упражнения с тяжелым весом . Какие упражнения создают ощущение наибольшего напряжения в груди в нижней части подъемника, когда грудь растягивается? Они станут хорошими основными упражнениями для груди.Подумайте о жиме лежа со штангой, жиме гантелей, отжиманиях с отжиманием или отжимании с отягощениями.
  • Легкие изолирующие упражнения. Какие упражнения дают вам наибольшую накачку грудной клетки, когда вы выполняете упражнения с большим числом повторений? Из них получатся хорошие второстепенные упражнения для груди. Подумайте о отжиманиях с дефицитом, тренажере для груди, жиме от груди или мухе гантелей.
  • Упражнения для верхней части груди. Чтобы построить сбалансированную грудь, вы, вероятно, захотите хотя бы одно упражнение в вашем распорядке, которое подчеркивает верхнюю часть груди.Я рекомендую выбирать между жимом узким хватом, жимом на наклонной скамье и отжиманием с дефицитом. Жим лежа с низким наклоном — самый популярный и отличный выбор.

После того, как вы поэкспериментируете с упражнениями, найдите те, которые подходят вам лучше всего, запрограммируйте основное и дополнительное упражнение для груди на каждой тренировке. Например:

Первая тренировка

  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4 × 10 (3 подхода по 10 повторений)
  • Отжимания с дефицитом: 3xAMRAP (максимальное количество повторений) ваше основное упражнение для груди, и мы используем его для нацеливания на более крупные волокна в средней части груди.Мы поднимаем тяжелую часть диапазона повторений с гипертрофией. В этом случае мы по умолчанию используем 10 повторений, но лучше всего будет от 6 до 12 повторений. И выполнения 4 подходов, вероятно, достаточно, чтобы получить практически весь стимул роста, но достаточно 3-5 подходов, в зависимости от того, насколько утомлены эти подходы.

    Затем у нас есть отжимания с дефицитом в качестве дополнительного упражнения, на этот раз выполняемое с более высоким диапазоном повторений, и на этот раз выбрано потому, что оно немного лучше стимулирует мышечные волокна в верхней части груди.В этом упражнении мы будем работать с более легкой частью диапазона повторений гипертрофии, стараясь сделать как можно больше повторений и, возможно, делая 15–30 повторений в подходе. Цель здесь — накачать грудь, наполнить ее метаболитами, придать ей дополнительный объем и убедиться, что мы стимулируем все волокна в груди.

    Самое главное, что на каждой тренировке вам нужно бороться, чтобы прибавить немного веса или набрать больше повторений. Может быть, это означает прибавку к весу штанги на 5 фунтов, а может быть — дополнительное повторение в третьем подходе.Важно то, что вы всегда стремитесь превзойти себя. Вот так можно сделать сундук побольше.

    Вторая тренировка

    • Жим гантелей лежа: 3 × 12
    • Тренажер для пека: 3 × 20

    Здесь у нас есть жим гантелей в качестве основного упражнения для груди, и мы используем его, чтобы ориентироваться на более крупные волокна в средней части груди. Что делает жим гантелей таким хорошим, так это то, что он заставляет вашу грудь выполнять большую часть работы.Мы тренируемся прямо в середине диапазона повторений гипертрофии. В этом случае мы по умолчанию используем 12 повторений, но 8–15 повторений подойдут. И трех подходов, вероятно, будет достаточно, чтобы получить большую часть стимула для роста, но 3-5 подходов — это хорошо.

    После этого у нас есть тренажер для грудных дек (или муха гантелей) в качестве дополнительного упражнения. Это отличный подъемник для изоляции груди, и он отлично подходит для парней с отстающей грудью. В этом упражнении мы будем выполнять упражнения с более легкой частью диапазона повторений гипертрофии, делая 15–30 повторений в подходе.В этом случае мы по умолчанию используем 20 повторений. Опять же, цель здесь — накачать грудь, наполнить ее метаболитами и придать ей дополнительный объем.

    Программа полной тренировки

    Идея состоит в том, чтобы чередовать эти две тренировки, тренируя грудь 2–3 раза в неделю с как минимум днем ​​отдыха между тренировками. Например, вы можете провести первую тренировку в понедельник, вторую — в пятницу. Или, если ваша грудь маленькая и восстанавливается быстрее, возможно, вы сделаете их в понедельник, среду и пятницу.

    Имейте в виду, что это неполные тренировки. Это просто упражнения для груди. Идея состоит в том, чтобы строить тренировки на основе этих упражнений. Вы можете превратить эти упражнения в тренировки для всего тела, выполнять их в дни тренировки верхней / нижней части тела или выполнять их в дни толчков в режиме «толкать / тянуть / ноги».

    Например, если вы тренируетесь для всего тела, ваши тренировки могут выглядеть примерно так:

    • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4 × 8
    • Приседания спереди: 3 × 8
    • Отжимания с дефицитом: 3xAMRAP (как можно больше повторений)
    • Тяга штанги: 3 × 8
    • Сгибания шеи: 2 × 20

    Или, если вы выполняете тренировку верхней части тела, может быть, это выглядит примерно так:

    • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4 × 10
    • Тяга штанги: 3 × 15
    • Отжимания с дефицитом: 3xAMRAP (максимальное количество повторений)
    • Сгибание рук со штангой: 2 × 12
    • Сгибания рук на предплечьях: 2 × 20

    Или, если вы делаете отжимную тренировку, что-то вроде этого:

    Это всего лишь примеры.Не стесняйтесь настраивать свои тренировки в зависимости от того, какие упражнения вы предпочитаете, к какому оборудованию у вас есть доступ, что лучше всего подходит для ваших суставов и что больше всего нагружает грудь. Все люди разные, поэтому не стесняйтесь делать это по-своему.

    Вы также можете настроить, сколько подходов вы делаете и как часто тренируетесь. Идея состоит в том, чтобы поработать грудь достаточно усердно, чтобы получить хороший насос и немного побалить ее в течение следующих нескольких дней. Затем, когда ваша грудь перестанет болеть, вы снова ее тренируете. Некоторым парням может потребоваться два дня, чтобы их грудь восстановилась.Для других это может занять добрых четыре дня. И это может измениться, когда ваша грудь станет больше и сильнее. Например, раньше я мог тренировать грудь каждый второй день, но жим только 185 фунтов за 6 подходов. В настоящее время, делая 275 фунтов за 6 повторений, я могу выполнять тяжелую тренировку груди только каждые 4–5 дней.

    Сводка

    Чтобы увеличить грудь, вам нужно выбирать упражнения, в которых вы ограничены силой груди. Это гарантирует, что вы будете стимулировать рост мышц с каждым подходом.А чтобы стимулировать еще больший рост мышц, попробуйте выбирать упражнения, которые заставляют грудь испытывать глубокую растяжку.

    После того, как вы выбрали хорошие упражнения, вы используете большой диапазон движений и приближаете свои подходы к отказу, все, что вам нужно делать, это бороться, чтобы добиться небольшого прогресса на каждой тренировке. Запишите, что вы поднимаете, и постарайтесь сделать это в следующий раз, прибавив немного веса к штанге или сражаясь, чтобы выжать лишнее повторение.

    Чтобы поднять больше, чем в прошлый раз, вам нужно стать больше и сильнее.Стимулирование роста мышц — часть этого, но также и ваша диета. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка и калорий, чтобы нарастить мышцы и набрать вес.

    Для восстановления груди после тяжелой тренировки требуется всего 2–3 дня. Это означает, что если вы хотите, чтобы ваша грудь стабильно росла в течение всей недели, вам следует тренировать ее 2–3 раза в неделю. Во время этих тренировок выполняйте 1-2 упражнения на грудь, делая по 2-4 подхода в упражнении и доводя эти подходы до 0–3 повторений до отказа.Это все, что нужно.

    Часто помогает сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, выполнив несколько ключевых упражнений, которые надежно увеличат вашу грудь. Вот несколько хороших, на основе которых вы сможете построить свою тренировочную программу:

    1. Жим штанги лежа: это лучшее упражнение для груди, а также отличный комплексный подъем для плеч и трицепсов. Используйте средний или широкий хват, жмите глубоко и делайте не менее 9 повторений в подходе.
    2. Жим гантелей лежа: Если у вас есть проблемы с ощущением работы груди во время жима штанги, и если после этого вы не чувствуете боли в груди, то жим гантелей — отличная альтернатива.Он еще лучше подчеркивает вашу грудь, хотя и за счет ваших трицепсов.
    3. Отжимания с дефицитом: это лучшее упражнение для груди с собственным весом, и оно так же хорошо, как и жим лежа, для увеличения объема груди. Единственный недостаток — сложнее постепенно перегрузить. Но это не проблема, пока вы не сделаете 30+ повторений.
    4. Chest Fly: это лучшее упражнение на изоляцию груди, которое можно сочетать с жимом лежа или отжиманиями, либо в качестве дополнительного упражнения, либо даже в качестве суперсета.Выполнение упражнений на грудь с гантелями или на тренажере, вероятно, идеально подходит для стимуляции роста мышц, но некоторые люди предпочитают кроссовер с кабелем.
    5. Жим лежа узким хватом или на наклонной скамье (верхняя часть груди). Это лучшие упражнения для увеличения верхней части груди. Оба хороши, поэтому просто выберите тот, который вам больше нравится.

    Если вы все еще новичок в поднятии тяжестей и еще не набрали свои первые двадцать фунтов мышц, наша программа Bony to Beastly Bulking Program идеально подойдет вам.Это 5-месячная программа, состоящая из трех тренировок всего тела в неделю, каждая из которых содержит пару упражнений на грудь. Он идеально подходит для наращивания крепкой и полной груди.

    Но если вы опытный атлету, который уже приобретенный по крайней мере, двадцать фунтов, или если ваша грудь упорно отстает от остальных мышц, то мы рекомендуем нашу программу груди специализации: War Chest .

    Это полное руководство на 50 страниц, включающее 18-недельную периодизированную программу тренировок груди — все это предназначено для максимального увеличения груди, насколько это возможно физически.Все группы мышц будут проработаны, но делает упор на том, чтобы помочь вам создать действительно массивную грудь.

    Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать массу почти десяти тысячам худых людей.

    Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.Его специальность — помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить их силу и общее состояние здоровья, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.

    % PDF-1.5 % 67 0 объект > эндобдж xref 67 125 0000000016 00000 н. 0000003248 00000 н. 0000003347 00000 н. 0000004215 00000 н. 0000004358 00000 п. 0000004454 00000 п. 0000004597 00000 н. 0000004693 00000 н. 0000005286 00000 н. 0000005798 00000 н. 0000005881 00000 н. 0000006476 00000 н. 0000007002 00000 н. 0000007307 00000 н. 0000007603 00000 н. 0000008172 00000 н. 0000008652 00000 н. 0000008763 00000 н. 0000008876 00000 н. 0000009062 00000 н. 0000009439 00000 н. 0000009612 00000 н. 0000009781 00000 п. 0000010264 00000 п. 0000010816 00000 п. 0000011354 00000 п. 0000035304 00000 п. 0000035476 00000 п. 0000053592 00000 п. 0000077784 00000 п. 0000077880 00000 п. 0000078042 00000 п. 0000078078 00000 п. 0000078174 00000 п. 0000078338 00000 п. 0000098898 00000 п. 0000122870 00000 н. 0000140794 00000 п. 0000163560 00000 н. 0000188367 00000 н. 0000188755 00000 н. 0000189158 00000 н. 0000189563 00000 н. 0000189791 00000 н. 00001

    00000 н. 0000194734 00000 н. 0000198819 00000 н. 0000201468 00000 н. 0000202026 00000 н. 0000206083 00000 н. 0000207180 00000 н. 0000207494 00000 н. 0000207843 00000 н. 0000209679 00000 н. 0000209718 00000 н. 0000217706 00000 н. 0000217745 00000 н. 0000227736 00000 н. 0000227775 00000 н. 0000239488 00000 н. 0000239527 00000 н. 0000239914 00000 н. 0000240301 00000 п. 0000240688 00000 н. 0000241075 00000 н. 0000241246 00000 н. 0000241391 00000 н. 0000241784 00000 н. 0000242184 00000 н. 0000242584 00000 н. 0000242986 00000 н. 0000243157 00000 н. 0000243302 00000 н. 0000243703 00000 н. 0000243800 00000 н. 0000243945 00000 н. 0000263437 00000 н. 0000263815 00000 н. 0000264197 00000 н. 0000264368 00000 н. 0000264513 00000 н. 0000264683 00000 п. 0000264828 00000 н. 0000265215 00000 н. 0000265591 00000 п. 0000265980 00000 н. 0000266367 00000 н. 0000266538 00000 н. 0000266683 00000 н. 0000276487 00000 н. 00002 00000 н. 00002

    00000 н. 0000291363 00000 н. 0000291484 00000 н. 0000291629 00000 н. 0000294728 00000 н. 0000295096 00000 н. 0000295193 00000 н. 0000295338 00000 н. 0000297487 00000 н. 0000303187 00000 н. 0000303575 00000 н. 0000303672 00000 н. 0000303837 00000 н. 0000304208 00000 н. 0000304305 00000 н. 0000304470 00000 н. 0000304874 00000 н. 0000304971 00000 н. 0000305125 00000 н. 0000305512 00000 н. 0000305609 00000 н. 0000305763 00000 н. 0000306130 00000 н. 0000306227 00000 н. 0000306372 00000 п. 0000306761 00000 н. 0000306858 00000 н. 0000307024 00000 н. 0000307428 00000 н. 0000307525 00000 н. 0000307678 00000 н. 0000308065 00000 н. 0000308162 00000 н. 0000002796 00000 н. трейлер ] / Назад 532526 >> startxref 0 %% EOF 191 0 объект > поток hb«a`g`c` Ȁ

    Более чем мимолетное увлечение: дилеры по производству шин накачивают нижние линии азотом | 2005-08-01

    Радиоведущие Том и Рэй Маглиоцци, а.к.а. «Click and Clack» в начале этого года в своей синдицированной газетной колонке не оказали никакой поддержки инфляции азотных шин. Кратко обсудив некоторые преимущества азота, они пришли к выводу, что «ни одно из этих преимуществ не имеет значения для среднего водителя. Они просто не имеют такого значения, чтобы даже думать о них. И они определенно не имеют достаточного значения, чтобы за них платить».

    «Это совершенно неверно», — говорит Рэнди Кларк, председатель компании Dunn Tire Corp., расположенной в Чиктоваге, штат Нью-Йорк, которая предлагает надувание азота в 26 торговых точках в Нью-Йорке и Пенсильвании.Все больше шинных дилеров сообщают, что их клиенты принимают азот в качестве жизнеспособной альтернативы воздуху и с радостью платят за услуги.

    Крупные инвестиции

    Компания Dunn Tire начала тестовую маркетинговую инфляцию азота в сентябре прошлого года. На одном рынке сеть сделала это частью своей розничной цены. На другом рынке он продавался как дополнительная услуга. «Мы обнаружили, что если вам нужно продать это, вы должны хорошо поработать, чтобы объяснить это, и это нормально, если у вас есть время», — говорит Кларк.

    Официальные лица Dunn Tyre решили включить азотную инфляцию в окончательную таблицу продаж. «Каждая шина, проходящая через Данн, заполняется азотом».

    Автомобилисты, покупающие шины в других местах, могут заправить их азотом на заводе в Данне по цене 5 долларов за штуку. Специалисты Dunn Tire маркируют шины, заполненные азотом, с помощью зеленой шайбы, которая находится под штоком клапана.

    «Когда клиенты входят, мы вручаем им брошюру, чтобы они могли сесть в зале ожидания и прочитать все об этом.Как только вы объясняете клиентам, что делает для них азотная инфляция, они приходят в восторг.

    «Мы думаем, что азот — это реальная выгода. Средний человек, который не поддерживает давление воздуха — а это подавляющее большинство людей — получит на 3-5% меньше топлива». Кларк и его сотрудники испытали аналогичные результаты, когда залили азот в свои шины.

    «Если вы все время поддерживаете давление воздуха, преимущества азота уменьшаются. Но средний покупатель этого не делает.Люди не обслуживают свои автомобили так, как они думают ».

    Шины, заполненные азотом, также охлаждаются, говорит он. Кроме того, азот сухой,« поэтому одной из вещей, которых вы избегаете, является естественная утечка воздуха ». из-за ржавчины, которая образуется вокруг фланцев обода.

    По словам Кларка, единственным недостатком накачки азота являются начальные затраты. «Вам действительно нужно подумать об этом и получить правильное оборудование».

    Это стоило Dunn Tire дороже. более 200 000 долларов на установку инфляционного оборудования Ingersoll-Rand в торговых точках при модернизации некоторых генераторов, у которых не было достаточной мощности.

    «Чтобы сделать это экономически рентабельным, необходимо иметь большой объем шинного производства». Кларк ожидает, что к концу года Dunn Tire заправит азотом около 350 000 шин для легковых и легких грузовиков.

    «Я думаю, что азот станет довольно популярным».

    [PAGEBREAK]

    Шины «Topping off»

    Samaritan Tyre Co. из Миннетонки, Миннесота, начала предлагать азотную инфляцию несколько месяцев назад. «Я чувствовал, что это даст нам конкурентное преимущество, потому что никто не предлагает услуги на нашем рынке, за исключением Costco», — говорит владелец Samaritan Tire Крис Мортенсон.

    «Когда мы впервые получили его, мои сотрудники и я добавляли азот в шины наших автомобилей и контролировали их работу. Он сделал все, что мы ожидали».

    Samaritan Tire взимает 5 долларов за заправку шины азотом. «Это единовременная плата. Мы не берем ничего за доливку или замену шин».

    Мортенсон говорит, что 80% его клиентов используют азот. «Требуется некоторая степень обучения, которая объясняет им, что их шины будут охлаждаться и поддерживать давление в течение более длительного периода времени.«

    Samaritan потратил 5000 долларов на покупку инфляционной установки у Ingersoll-Rand. Инвестиции окупятся к концу этого месяца.« Мы производим много шин. Мы устанавливаем от 40 до 50 в день ». По словам Мортенсона, число технических специалистов составляет до 80 в день в пик сезона в июне и июле.

    По словам Мортенсона, заполнить шину азотом не сложнее, чем заполнить шину воздухом». Вот некоторые вещи, которые вы должны делать «для обслуживания оборудования, например, сливать воду из бака каждую ночь, чтобы удалить влагу, которая могла образоваться, и заменять фильтры каждые шесть месяцев или год.«Есть датчики, которые сообщают вам, когда ваши фильтры необходимо заменить.

    » Мы довольны этим. Меня беспокоит только то, что если наши конкуренты предлагают азот в качестве бесплатной услуги, нам, возможно, придется пойти по этому пути. Но мы могли быть единственными здесь, кто делал это какое-то время ».

    « Я бы сделал это снова »

    Эд Гиндлеспергер, владелец склада шин Gindy’s Tire Warehouse в Эри, штат Пенсильвания, подошел к инфляции азота с некоторым трепетом. Он знал, что азот успешно применялся в гоночных и авиационных шинах в течение многих лет, но не был уверен, применится ли эта услуга для шин для легковых и легких грузовиков.

    После долгих раздумий Gindlesperger решил попробовать и установил машину Parker TireSaver.

    «Отзывы моих клиентов были очень положительными, — говорит он. «Они говорят мне, что у них увеличивается расход топлива. Многие вернулись и попросили меня накачать шины их других автомобилей азотом».

    Гиндлеспергер настолько популярен в сервисе, что он даже использует азот в шинах своего пикапа Ford 1934 года.

    Компания JAM Tire Inc., расположенная в Нортвуде, штат Огайо, начала предлагать азот в конце прошлого года.«Это была одна из тех вещей, которых, как я знал, никто в нашем районе не имел», — говорит президент JAM Джим Джонс. JAM использует оборудование Parker Hannifin.

    Дилер с одним офисом взимает 3 доллара за шину для легковых и легких грузовиков. (Он также заправляет шины средних грузовиков азотом по цене 5 долларов за штуку — или 10 долларов за колесо при продаже новых шин.) «Мы хорошо продвигаем его. Мы сделали баннер, который вы видите в первую очередь. зайти в наш магазин «. Джонс также повесил пару плакатов Parker Hannifin и распространяет информационные брошюры.

    «Моя теория состоит в том, что это в конечном итоге будет у всех. И они раздадут это. Мы думали:« Почему бы не предложить это, пока мы можем взимать плату, и люди будут за это платить? »»

    Грег Шипли, Вице-президент компании говорит, что они заправили много легковых шин азотом, хотя в настоящее время бизнес компании составляет 95% коммерческих и 5% розничных.

    «Мы говорим людям, что шина будет холоднее, а давление в шинах останется высоким», — говорит Шипли.«Мы говорим им, что с каждой потерей давления воздуха на фунт, температура в шинах увеличивается на 10 градусов. Как видите, азот помогает сохранить каркас».

    [PAGEBREAK]

    Нет жалоб

    «Впервые я увидел азот четыре года назад (на гоночной трассе)», — говорит Стив Крейвен, президент Craven Tire & Auto в Фэрфаксе, штат Вирджиния. во время тура он увидел, как техники заправляют шины «из бака, на котором было написано» N2 «. Я спросил:» Что это? » и техник сказал, что это азот «, а затем объяснил некоторые его преимущества.«Я сказал:« Знаешь, это было бы неплохо иметь »».

    В июне 2004 года Крейвен наконец установил машину для надувания азота в одном из своих семи магазинов. «Мы пытались продать его как надстройку, но безуспешно», — говорит он. «Когда мы начинали, у нас не было никаких материалов для торговых точек, и это нас ранило. Наши продавцы не были уверены в этом. И публика ничего об этом не знала.

    « Это было похоже на продажу змеиного масла. . Это было в три раза сложнее, чем продать план защиты шин! »

    Крейвен пробовал разные цены — 3, 4, 5 долларов.Ничего не получилось. «Люди относились к этому с подозрением».

    В конце концов он решил включить эту услугу в цену балансировки шин для сети, что, казалось, немного успокоило опасения клиентов. «Теперь у нас есть красивая брошюра. У нас больше информации о торговых точках. Нашим продавцам она удобнее».

    Craven Tire к октябрю 2004 года установила оборудование для накачивания Nitronics на всех своих торговых точках. «У нас не было ни одной жалобы. И объем наших продаж немного вырос (из-за этого).«

    Общее признание потребителей могло бы быть лучше, — признает он. — Я думаю, что потребуется Американская автомобильная ассоциация или Национальная администрация безопасности дорожного движения, чтобы сказать:« Это хорошо … »Но я этого не сделаю. видят в этом обратную сторону. Даже если он делает половину того, что должен делать, я думаю, что это преимущество. Я бы установил (азотное оборудование) снова ».

    Costco довольна азотом: Pep Boys все еще находится на стадии тестирования

    Costco Wholesale Corp.предлагает азотную инфляцию в более чем 400 точках по всей территории Соединенных Штатов и Канады. «Я давно наблюдал за ним в автогонках и спрашивал об этом наших поставщиков, таких как Michelin и Bridgestone, — говорит Роберт Мойер, директор Costco по продажам и обслуживанию шин в Северной Америке.

    Costco начала тестовый маркетинг надувания азота два с половиной года назад. Услуга «была полностью готова к работе в конце августа / начале сентября 2004 года». Costco включает азот во все шины, которые она бесплатно продает своим членам.

    «Я не могу сказать, что все купили его на 100%. Было несколько клиентов, которые сказали нам, что предпочитают обычный воздух, но это число настолько незначительное, что мы не можем его подсчитать».

    Pep Boys — Manny, Moe & Jack тестирует инфляцию азота в 21 магазине в Атланте, штат Джорджия. «Это ново, — говорит Билл Фурткевич, старший директор по маркетингу и рекламе Pep Boys, — и тот факт, что он увеличивает ценность покупки потребителя, имеет смысл (предлагать услугу)». Однако он говорит, что еще слишком рано говорить о том, будет ли услуга распространена на другие рынки и магазины.«У нас не было этого на рынке достаточно долго, чтобы так или иначе прокомментировать».

    [PAGEBREAK]

    Требуется оборудование для накачки азота? Здесь можно найти

    Следующие компании производят и / или продают оборудование для накачивания азотных шин:

    Branick Industries Inc.,

    Fargo, ND

    (800) 437-4394

    www.branick.com

    Golden Chest International Ltd.,

    Гонконг

    (852) 2851-9211

    www.coseng.com.cn

    Ingersoll-Rand,

    Annandale, NJ

    (800) 376-TOOL

    www.irgaragesolutions.com

    Manufacturers Distributors Inc.,

    Tampa, Fla.

    (813) 241 -4900

    www.mfgdist.com

    Продажа резины ирокез в NE Inc.,

    Hingham, Mass.

    (800) 242-1446

    www.mohawkrubber.com

    Myers Tire Supply,

    Акрон, Огайо

    (800) 998-9897

    www.myerstiresupply.com

    NitroTire Inc.,

    Даллас, Техас

    (847) 644-2617

    www.nitrotiresystems.com

    Nitronics Systems Inc.,

    Лафайет, Колорадо.

    -1 (30187)

    www.nitronics.com

    Parker Hannifin Corp.,

    Haverhill, Mass.

    (800) 343-4048

    www.parkertiresaver.com

    Pneumatech Inc.,

    , Кеноша,

    (Кеноша, Висконсин,

    ) 888) 324-7728

    www.NitroFillNow.com

    Quincy Compressor,

    Quincy, Ill.

    (217) 277-0343

    www.quincycompressor.com

    Tire Service Equipment Manufacturing Co. Inc.,

    Phoenix, Ariz.

    ( ) 223-4540

    www.tsissg.com

    [PAGEBREAK]

    Производители шин вмешиваются в инфляцию азота: практика не вредит шинам, говорят они

    Goodyear Tire & Rubber Co. разослала этот бюллетень о накачивании азота розничным торговцам в прошлом году:

    «Азот, как альтернатива воздуху для накачивания, становится все более распространенным на рынке и продается как преимущество по сравнению со стандартной практикой использования воздуха для накачивания шин.Goodyear поддерживает использование азота в качестве газа для накачивания во всех продуктах Goodyear, Kelly, Dunlop, ассоциированных и частных брендов, исходя из способности шины сохранять давление в течение более длительного периода времени.

    «Использование азота не повлияет на гарантию на шины. Имейте в виду, что даже при использовании азота в качестве газа для накачивания настоятельно рекомендуется регулярно проверять давление в шинах. Следуйте инструкциям производителя / поставщика по безопасности при хранении и обращении. азота.«

    В техническом бюллетене от Toyo Tire & Rubber Co. Ltd., май 2003 г., также обсуждались преимущества азота. Однако в нем были перечислены такие оговорки, как стоимость (« экономическая эффективность надувания азота будет зависеть от конкретного применения ») и невозможность перейти на него. обратно в воздух («добавление даже небольшого количества сжатого воздуха к шине, накачанной азотом, сведет на нет преимущества накачивания азотом»).

    «Азот не причиняет никакого вреда шине», — говорит Билл Вандуотер, потребительские товары менеджер Bridgestone Firestone North American Tire LLC.«Азот является вспомогательным средством для поддержания давления в шинах. Многие претензии, связанные с азотом, связаны с поддержанием давления в шинах. Если вы человек, который тщательно следит за давлением воздуха, то преимуществ азота гораздо меньше. . »

    [PAGEBREAK]

    Цифрами: развенчивая мифы и заблуждения об азоте

    Воздух, которым мы дышим, состоит из азота (78%), кислорода (20%) и следовых газов, таких как углекислый газ, гелий и аргон (2%).Таким образом, сжатый воздух, используемый для наполнения шин, уже имеет азотную основу.

    Оборудование для наполнения азотом, которое может стоить от 3000 до 14000 долларов в зависимости от размера и использования системы, отфильтровывает неазотные компоненты. Без кислорода в шине меньше потенциала для влаги, которая расширяется, когда превращается в газ, и сжимается, когда снова превращается в жидкость. Это может привести к колебаниям давления, что является одной из причин, по которой гоночные и авиационные шины обычно заполнены азотом.

    Существует много дезинформации об использовании азота в шинах для легковых и легких грузовиков. Здесь мы обращаемся к ним по очереди.

    1. Азот имеет большую массу, чем сжатый воздух. Неверно. Это правда, что молекулы азота диффундируют через стенки шины медленнее, чем воздух. Однако это потому, что они больше, чем молекулы кислорода. «Чистый газообразный азот легче воздуха, хотя и ненамного, так как воздух в любом случае на 78% состоит из азота», — говорит д-р Рэй Бергстра, индивидуальный предприниматель и главный консультант MTN Consulting Associates (его докторская степень.Д. по химии).

    2. Азот примерно на 20% холоднее воздуха. Неверно. Температура газообразного азота не колеблется; однако в результате ее использования шина работает меньше. «Причина, по которой шины, заполненные азотом, остаются более холодными, заключается в том, что молекулы азота движутся быстрее, чем молекулы кислорода, и поэтому чистый газообразный азот быстрее рассеивает тепло», — говорит Бергстра. Насколько круче еще предстоит обсудить.

    Кроме того, шина не деформируется так сильно, потому что давление в шине остается стабильным.«Это помогает дольше поддерживать надлежащее давление в шинах», — говорит Райан Ланг, менеджер по рынку и решениям Ingersoll-Rand.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *