Как высоко прыгать: Как научиться высоко прыгать? — Sport Sbor

Как научиться высоко прыгать? — Sport Sbor

Выше! Дальше! Быстрее!- девиз любого спортсмена. Без этого настроя невозможна ни одна победа, но мы сегодня поговорим про “ВЫШЕ!” Про мечту многих спортсменов иметь хорошую прыгучесть, потому что этим талантом обладает не каждый, а вот можно ли упорными тренировками добиться высоких прыжков интересует многих. Эта цель может стоять как перед спортсменами-любителями, так и перед профессиональными спортсменами, которые должны освоить прыжки в высоту для достижения долгожданных побед.

Умение высоко прыгать, управляя при этом своим телом, требуется в таких видах спорта, как:

• баскетбол
• лыжный спорт
• сноубординг
• прыжки через планку
• челночные прыжки
• скейтбординг
• бег
• аир джампинг
• паркур
• акробатика
• хореография
• экстремальные виды спорта
• фигурное катание
• волейбол
• гимнастика
• танцы

И это не весь перечень видов спорта, где, как дополнительный навык нужна прыгучесть.

Как научиться высоко прыгать?

Прыжки в высоту — это большая физическая нагрузка, поэтому к развитию такого навыка следует подойти серьёзно и под руководством человека понимающего, как это делается. Правильный силовой тренинг, систематические упражнения и рациональное распределение нагрузки помогут каждому освоить технику, но важно понимать, что на это потребуется время, а значит упорство и терпение. Главное знать, что цель достижима и грамотно к ней двигаться.

Развитие прыгучести с вертикального положения развивает координацию, укрепляет мышцы, отчего спортсмен лучше начинает контролировать своё тело, его выносливость растёт. Любой прыгун умеет правильно приземляться с разной высоты, что всегда пригодится не только в спорте.

Механизм прыжка состоит из таких фаз:

• разбег
• подготовка к толчку от земли
• отталкивание
• полет
• приземление

Какие мышцы работают при прыжках?

Физическая форма в целом-вот залог успешных тренировок, нельзя работать только с мышцами ног, например, имея при этом вялый плечевой пояс.

Голени

Икроножные мышцы следует развивать для сильного толчка от поверхности, а также для предупреждения разных травм.

Голеностоп, стопы и щиколотки

На них приходится очень серьёзная нагрузка во время разбега и особенно приземления, поэтому эти хрупкие участки ног должны укрепляться гимнастикой и обязательно разогревать их перед тренировкой. Это поможет избежать травм.

Колени

Считаются одним их хрупких мест во время прыжков, потому стоит не только учиться грамотно и безопасно приземляться, но и укреплять колени, делая специальные упражнения.

Мышцы бёдер и ягодиц

Развитие этих мышц поможет делать хороший разбег и мощный толчок. Передняя мышца бедра помогает выбрасыванию тела вверх, а значит её укреплению уделяется немало внимания.

Специалисты советуют начинать такие занятия, лучше с опытным тренером, но если вы решили заниматься самостоятельно, то прислушайтесь к нашим советам.

1) Безопасность

Не стоит начинать тренировки на бетонном полу или на траве и без амортизационной защиты для локтей и коленей. Для прыжков на начальном этапе хорошо подойдут маты или татами, чтобы исключить травмы при падениях.

2) Полноценная разминка

Мышцы и суставы необходимо тщательно разогреть и размять, чтобы они были готовы к большой нагрузке.

3) Регулярность тренировок

Занятия должны быть с постепенной нагрузкой.

Лучшие упражнения для развития прыгучести

Для развития прыгучести существует немало разработанных техник, но многие считают одним из самых эффективных упражнений-запрыгивание на ящик или платформу. Это помогает высоко прыгать без разбега и укрепляет мышцы ног. Надо сказать, что с первого раза не у всех получается с места запрыгнуть на ящик, особенно если он высокий. Главное не отчаиваться, а попробовать взять более низкую платформу, освоить прыжок, а затем постепенно увеличивать высоту. Тем, у кого не получается оттолкнуться с места, можно начинать с небольшого разбега, который постепенно начинаем сокращать. После такой тренировки обязательно нужно дать мышцам отдых и не забывать о растяжке для расслабления мышц.

Приземление – важная часть прыжка, потому что именно на этом этапе можно получить травму, не соблюдая технику.

А заключается она в приземлении на мягкие, согнутые в коленях ноги, как бы пружиня ими, при прыжке с большой высоты можно присесть на корточки. Прямые, напряжённые ноги, и такой же корпус недопустимы во время приземления. Туловище наклоняется под углом 45°, ноги согнуты в коленях, носки тянутся вниз, потому что приземление начинается на носки, затем опускается пятка. Руки нужно выставить немного вперёд.

Программа тренировки

Этап первый-прыжки со скакалкой.

250-300 прыжков, без остановки и быстро.
Такие  прыжки развивают дыхание, укрепляют все нужные мышцы и суставы.
Для увеличения нагрузки со временем можно выполнять прыжки с утяжелением и с большим количеством подпрыгиваний.

Этап второй-приседания

Эти упражнения лучше выполнять с утяжелением, это может быть рюкзак с грузом или штанга на плечах. Нужно выполнить по 10-15 приседаний, по 5-7 подходов с перерывами в несколько минут. Это упражнение отлично развивает все ножные мышцы, необходимые для прыжков в высоту.

Этап третий-подъёмы на носки

Поднимитесь на носки максимально высоко и мягко опуститесь на всю стопу. Повторять нужно от 20 до 50 раз, до жжения в икрах.

Этап четвёртый-прыжки

Можно выполнять это упражнение по разному-запрыгивание на ящик или платформу, или прыжки в высоту к какой-либо цели(баскетбольная корзина либо подвешенный к дереву мяч) Можно прыгать с разного разбега – от 10 до 5 шагов, отталкиваясь одной и двумя ногами.

Как часто заниматься?

Оптимальная частота тренировок – два или три раза в неделю, длительность занятия- 1,5-2 часа.

Не стоит заниматься ежедневно, чтобы не было большой нагрузки на организм. Для начала все упражнения следует выполнять в среднем темпе, в пределах собственных физических возможностей.

От занятия к занятию будет увеличиваться количество подходов и повторений, соблюдение постепенности в любых тренировках приводит к ожидаемому результату.

Инвентарь для тренировок

• наколенники, налокотники
• грузы – специальные пояса и мешочки с песком для ног и рук, либо рюкзак с чем-то тяжёлым
• скакалка
• гантели для силовых упражнений
• платформа для прыжков или устойчивый ящик

Психологический аспект

Спортивные психологи объясняют спортсменам насколько важен психологический настрой перед любой тренировкой, чтобы добиться поставленной цели. Важно чётко визуализировать в своём воображении все этапы прыжка в подробностях: разбег, напряжение мышц, импульс вверх, приземление. Дело в том, что яркое представление физической активности в воображении способствует работе мышц тела в реальности, и очень способствует укреплению не только воли спортсмена, но и физической силы.

Подходя к тренировкам разумно, занимаясь систематично и регулярно, можно достичь отличных результатов в развитии прыгучести.

Как научиться высоко прыгать? Упражнения и уроки прыжков в высоту и на скакалке, как боксеры.

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

 

Собственные желания и жажда спортивных рекордов заставляют пытаться выяснить, как научиться высоко прыгать вверх. При помощи этого таланта можно не только друзей удивить, в баскетболе и легкой атлетике эта способность даст дополнительные преимущества.

 

 

Спорт – полезен или опасен?

Прежде чем начинать профессионально заниматься спортом следует уяснить несколько простых вещей:

• «Большой спорт» это не физкультура, здоровья человеку он не прибавит, скорее наоборот.
• Запредельные нагрузки заставят «выйти на пенсию» в молодом возрасте.
• Проблемы с коленными суставами будут, в любом случае. Вопрос лишь в том, как рано они начнутся?
• Реальных результатов можно добиться только за счет упорства и многолетних тренировок. Сдать на середине пути, подпортив себе здоровье – самое обидное.

У баскетболистов и легкоатлетов свои нюансы, чаще всего страдают:

1. Уже упомянутые коленные суставы.
2. Кости и связочный аппарат.
3. Сердечно-сосудистая система.

Последствия всегда зависят от нагрузок, которым подвергался организм в молодости. Чем интенсивней были тренировки, и чем выше устанавливалась планка результатов, тем сложнее будет справиться с «отдачей», которая гарантированно «догонит» спортсмена.

Так что подумайте десять раз, прежде чем предлагать своему ребенку заниматься именно на профессиональном уровне.

 

Как научиться высоко прыгать в баскетболе?

Баскетболисты «прыгучести» уделяют особое внимание. Рост это хорошо, но при помощи высоты прыжка можно скомпенсировать некоторые недостатки и даже обойти противников. Для этого понадобится несложный комплекс тренировок:

• Прыжки с утяжелителями. Существуют специально разработанные тренажеры, но в этом вопросе можно и экспериментировать. За один подход рекомендуется выполнять не менее 250 повторений.
• Прыжки со скакалкой. Подойдут не только боксерам, но и любителям покидать мяч в корзину. Это упражнение поможет «поймать ритм» и укрепить ноги.
• Занятия в тренажерном зале. Тот самый пресловутый «день ног», несомненно, пойдет на пользу любому баскетболисту.
• Разбежки на 3-5-7 шагов. Необходимо тренировать не только сам прыжок, но и разбег, который ему предшествует.
• Приседания. Простое физическое упражнение, которое укрепляет мышцы ног и помогает прыгать выше.
• Прыжки на прямых ногах. При этом необходимо приземляться на носки, сохраняя равновесие.
• Прыжки из полного приседа. Как можно выше и как можно быстрее.

Конечно же, занятию должна предшествовать качественная разминка.

 

Как научиться прыгать на скакалке как боксеры?

Скакалка кажется совершенно не брутальным «инструментом», но именно она помогает боксерам с мировым именем подготовиться к предстоящим боям. Впрочем, использует ее каждый боксер, независимо от стажа и наличия титулов.

Каких-то особых секретов, в плане работы со скакалкой, попросту не существует. Все сводится к самым банальным рекомендациям:

1. Занимайтесь регулярно, каждый день, не менее 30 минут.
2. Прыгайте на полусогнутых ногах.
3. Старайтесь приземляться на носочки, с них же и начинайте новый прыжок.
4. Отрывать тело от поверхности следует всего на пару сантиметров.
5. Включайте любимую музыку, чтобы попадать в ритм.
6. Не пытайтесь сразу освоить какую-то сложную технику, начинайте с простых одиночных прыжков.
7. Лучше всего выполнять 3 подхода по 10 минут, но цифры могут варьироваться, в зависимости от предпочтений спортсмена.

Уже спустя неделю придет понимание, как и сколько нужно прыгать. Есть только одна рекомендация, касательно того, когда необходимо прекращать прыжки – если болят икроножные мышцы. Мы ведь не хотим довести дело до судорог?

Скакалка не только поможет «прокачать» выносливость, она повлияет и на высоту, с которой вы сможете оторвать свои ноги от поверхности. Но опять-таки, упражнения должны преследовать какую-то определенную цель, от нее будет зависеть общая нагрузка и интенсивность выполнения.

В данном ролике Андрей Бураков расскажет, как правильно прыгать на скакалке бойцам MMA и боксерам:

 

Как научиться прыгать рыбкой в воду?

Летняя пора практически всегда означает:

• Солнце.
• Пляж.
• Море.
• Возможность поплавать.
• Ныряние в воду с причала.

С годами все эти удовольствия пусть и отходят на второй план, но молодежь не упустит возможности хорошо провести лето. И некоторым просто стыдно не уметь нырять в воду, чтобы исправить это недоразумение перед первым прыжком следует ознакомиться с теоретической частью вопроса:

1. Выберите безопасное место для ныряния, негативные последствия и травмы никому не нужны.
2. Ноги и руки во время прыжка должны быть вытянуты и составлять с телом одну прямую линию.
3. Ладони рук сведите и прижмите друг к другу.
4. Почти сразу после вхождения в воду всем телом потянитесь вверх и вперед.
5. Вынырните, выплюньте воду, вытрусите воду из ушей и промойте глаза.

Вот и вся нехитрая наука. Но лучше пару раз прыгнуть, чем прочитать десяток страниц текста на эту тему. Каждый по-своему чувствует свой организм, техника прыжка часто носит индивидуальный характер.

Главное не пытаться выгибаться или группироваться во время полета, это приведет к удару по воде животом или идущими следом бедрами.

 

Как прыгать выше?

Чтобы действительно высоко прыгать:

• Регулярно посещайте тренажерный зал, работа над мышцами ног поможет увеличить высоту прыжка.
• Во время каждой тренировки делайте приседания. Для этого не нужны специальные тренажеры, а эффект ничуть не хуже.
• Тренировать разбег на 3-5-7 шагов. Это больше из легкой атлетики, но все же.
• Заниматься со скакалкой. Даже десятиминутный подход даст кое-какой результат.
• Прыгать на прямых ногах и из полного приседа. Особенно эффективно последовательное выполнение этих серий упражнений.
• Прыгать через препятствия. Вполне реальный барьер поможет смоделировать ситуацию и лучше выложиться.
• Не менее 20 раз за каждую тренировку спрыгивать с небольшой высоты. Достаточно 50 сантиметров, чисто для амортизации.
• Заниматься с утяжелителями.

А лучше всего ставить перед собой вполне реальную цель и каждый раз при ее достижении немного повышать планку. Как известно, человек может запрыгнуть на высоту своего роста, так что дерзайте и все у вас получится.

Как научиться высоко прыгать, расскажет любой тренер баскетболистов или легкоатлетов. В этом вопросе дополнительным плюсом будет высокий рост и длина ног. Впрочем, упорство может компенсировать некоторые недостатки.

 

Видеоурок: вертикальный прыжок

Далее в ролике фитнес-тренер Геннадий Лопухов расскажет, как можно отработать свой вертикальный прыжок, с помощью каких упражнений:

Узнаем как научиться высоко прыгать? Узнаем как высоко прыгать в баскетболе

Как научиться высоко прыгать? Этот вопрос задает себе каждый баскетболист. Наблюдая за игрой, мы удивляемся: как же можно так высоко прыгать? Такое ощущение, что спортсмены умеют летать.

Хороший прыжок – залог успеха в игре

Увеличение прыжка – важное дело для любого игрока — будь то баскетбол, гандбол или волейбол. Высокий подскок дает много возможностей: можно уйти от противника, выполнять бросок легче, защититься при броске соперника, взять подбор. Несомненно, это является козырем в игре, поэтому все парни хотят узнать, как высоко прыгать в баскетболе.

Виды прыжков

Сначала нужно разобраться с базовыми понятиями. В такой игре, как баскетбол, принято различать 2 вида прыжков: с одной ноги и с двух. Первый можно совершить во время выполнения двойного шага, второй обычно делается с места или с напрыжки. Считается, что прыжок с одной ноги всегда выше, так как он выполняется после движения. Дело в том, что выполняя подскок после двойного шага, игрок таким образом трансформирует энергию бега в энергию прыжка. Что касается скачка с места, то с одной ноги высоко не прыгнешь, а вот с двух – да. Конечно, прыжок даже с двух ног будет выше, если совершить его не с места, а, как и в первом случае, с напрыжки (перевод энергии горизонтального перемещения в вертикальное). Однако каждый игрок для себя решает, какой вид применить в конкретном случае или эпизоде. Нужно уметь выпрыгивать быстро и резко на максимальную высоту.

Развитые мышцы – хороший прыжок

При выполнении прыжка задействовано множество мышц организма. Их разделяют на три группы: бедренные, спинные и икроножные. Они должны быть сильными, выносливыми, так как именно от них зависит прыгучесть игрока. На вопрос «Как научиться высоко прыгать?» ответ только один: «Развить мышцы». Чтобы увеличить подскок, нужно не только качать эти группы мышц при помощи различных упражнений, но и использовать их в комплексе: отрабатывать прыжки, которые используются в игре. Любой игрок интересуется, как выше прыгать в высоту. Существует много разнообразных упражнений, которые помогут увеличить подскок.

Закачка мышц и прыжки в высоту

Как уже отмечалось ранее, для хорошего прыжка необходимо не только выполнять закачку отдельных мышц, но и использовать их все одновременно. Для этого отлично подойдет приседание со штангой, наклоны для спины и степ-ап для икр. Симуляция игрового эпизода на занятиях, выполнение различных прыжков задействует сразу все группы мышц. Его можно увеличить только в том случае, если проводятся постоянные тренировки. Чтобы добиться хороших результатов, нужно прыгать изо всей силы, как будто защищаться от противника. Стремительные прыжки действительно добавят высоты подскоку. Делая упражнения, чтобы прыгать выше, нужно уделять внимание симуляции игровой ситуации (делать очень много повторений). Хороший результат зависит от желания игрока и возможностей его организма. Только постоянные тренировки дадут положительный результат. Главное – комбинировать прыжки и закачку мышц.

Без отдыха ничего не получится

Нельзя забывать еще об одном очень важном моменте, а именно – отдыхе мышц. В первую очередь это касается задней поверхности голени. Обычно между тренировками делают 1-2 дня перерыва, но бывает, что этого недостаточно. Нужно больше времени для восстановления. Часто это вызвано тем, что на следующий день икры все равно выполняют определенную работу, например, ходьбу. Поэтому, чтобы мышцы восстановились, потребуется немного больше времени. В случае отсутствия отдыха (постоянные тренировки) мышцы переходят в стадию постоянного перенапряжения. Конечно, есть и плюсы, поскольку закачка повышает их выносливость, но, к сожалению, высота прыжка от этого не прибавится.

Что же тогда делать? Как научиться высоко прыгать? Прежде всего надо грамотно спланировать тренировки и игры, чтобы дать мышцам отдых и время для восстановления. Это не значит, что надо полностью перекраивать график тренинга всей команды. Каждый человек, желающий увеличить высоту прыжка, должен знать, что неделя без нагрузок на икры может принести очень хороший результат. Часто бывает, что после поездки на море мяч вываливается из рук, в кольцо не попадает, но зато — какие прыжки! Мышцы отдохнули и готовы к новым тренировкам. Поверьте, оно того стоит!

Упражнения для прыжков в высоту и не только

Нужно отдать должное специальным программам, разработанным для увеличения прыжка. Некоторые предлагают выполнять различные упражнения, не учитывая индивидуальных особенностей игрока, баскетбольного графика, а также текущей высоты подскока. Ниже представлено несколько упражнений, которые содержат полезную информацию о том, что делать, чтобы выше прыгать.

Во-первых, перед любой тренировкой нужно хорошенько разогреть свои мышцы, так сказать, настроить их на результативную работу. Подъемы на носках – прекрасное упражнение для икр. Плюс в том, что его можно выполнять совершенно разным образом: на шведской стенке в зале или на лестнице. Самое главное, что нужно соблюдать – подъем тела за счет икроножных мышц. Подходы можно чередовать: на правой ноге, на левой и на двух. Достаточно будет по одному подходу на ногу (за один подход 20 повторений).

Еще одним очень эффективным упражнением является приседание с гантелями или штангой, т. е. должен быть дополнительный вес. Также можно надевать утяжелители и прямо в них тренироваться. Они хороши тем, что помогают развивать ловкость, координацию и скорость в игре. Но чрезмерное их использование повредит коленные и голеностопные суставы.

Итак, мы выяснили, что прыжок – одна из главных составляющих индивидуального умения каждого игрока. Чтобы его увеличить, нужно закачивать все задействованные мышцы, но каждую отдельно. На тренировках отрабатывать виды прыжков. Некоторые программы разработаны не совсем так, как нужно, поэтому их необходимо адаптировать под собственную схему тренировок, учитывая при этом все нюансы. И, конечно же, ни в коем случае не надо забывать об отдыхе. Соблюдайте все эти правила и вопрос, как научиться высоко прыгать, больше не будет вас беспокоить — вы станете настоящим мастером.

Лучшие прыгуны на Земле? Нет, не блохи

• Элла Дэвис
• BBC Earth

10 октября 2016

Автор фото, Dave Watts/naturepl.com

На звание лучшего прыгуна в животном мире есть много претендентов. Пытаясь выяснить, кто им является на самом деле, корреспондент BBC Earth сделал несколько удивительных открытий.

На Олимпийских играх 2016 года в Рио золотая медаль в прыжках в высоту досталась Дереку Друэну, показавшему результат 2,38 м.

Это был впечатляющий прыжок, однако до мирового рекорда в 2,45 м, поставленного кубинским легкоатлетом Хавьером Сотомайором еще в 1993 году, Дереку не хватило семи сантиметров.

Но все спортивные достижения людей меркнут перед рекордами представителей животного мира, которые прыгают намного выше нас, всего одним толчком поднимаясь на невероятную высоту.

Измерить самый высокий прыжок можно двумя способами. Первый — это вычислить абсолютную высоту, которой сумело достичь животное.

Однако этот способ нельзя назвать объективным по отношению к более мелким созданиям. Поэтому существует второй вариант — вычислить, насколько высоко животное прыгает с учетом его размера.

В зависимости от выбранного метода звание лучшего прыгуна в высоту могут получить несколько различных видов.

Автор фото, Lou Coetzer/naturepl.com

Подпись к фото,

Спрингбок (Antidorcas marsupialis) — африканская антилопа-прыгун

Начнем с тех, кто достигает наибольших высот в абсолютном выражении.

Неудивительно, что в названиях видов, показывающих лучшие результаты в прыжках, встречается слово «прыгун» или «прыгающий».

Один из таких видов — антилопа спрингбок (в переводе с языка африкаанс — «прыгающий козел» — Прим. переводчика), обитающая на юге Африки.

Эти животные высоко подпрыгивают, чтобы спастись от хищников — крупных кошачьих, орлов и диких собак.

Кроме того, спрингбоки совершают серии необычных пружинящих прыжков (получивших название «пронкинг») на прямых ногах. Высота этих прыжков достигает 2 м.

По мнению ученых, это помогает самцам демонстрировать свою силу, а также следить за приближением хищников.

Импала считается лучшим прыгуном в высоту среди антилоп и легко победит любого спортсмена-человека.

Перепрыгивая через препятствия, в том числе через других импал, а также деревья и кустарники саванны, она способна взмывать на высоту до 3 м.

Это умение может не раз спасти ей жизнь, ведь эти травоядные — желанная добыча хищников.

Еще один вид антилопы, получивший свое название из-за выдающейся прыгучести, — клипшпрингер (в переводе с языка африкаанс — «прыгун по скалам» — Прим. переводчика), также известный как антилопа-прыгун.

Это относительно небольшой по численности вид, обитающий в горных районах на юге и востоке Африки.

Клипшпрингеров отличают сильные задние конечности, которые помогают им карабкаться по скалам, а также характерная привычка опираться лишь на твердый передний край копыт, из-за чего кажется, что животное ходит на цыпочках.

В статьях о клипшпрингерах часто говорится, что они могут прыгнуть на невероятную высоту в 7,6 м. Однако, скорее всего, это не более чем выдумка.

По данным Крейга Робертса из Стерлингского университета (Великобритания), изучавшего этих животных, копыта клипшпрингеров устроены так, чтобы им было удобно преодолевать вертикальные склоны — они самозатачиваются и приобретают коническую форму, что позволяет антилопе сохранять равновесие даже на самых трудных и крутых участках.

Автор фото, Tom Mangelsen/naturepl.com

Подпись к фото,

Белохвостые зайцы (Lepus townsendii)

Если говорить о млекопитающих, существует еще одна группа животных, известная своей способностью передвигаться длинными прыжками — кролики и зайцы.

По словам эколога Джона Флакса, зайцы прыгают дальше, чем кролики, из-за своего более крупного размера.

Он ссылается на данные, собранные в начале 1990-х знаменитым натуралистом Джеральдом Эдвином Гамильтоном Барреттом-Гамильтоном, согласно наблюдениям которого, заяц-русак может прыгнуть на высоту 4,5 м, в то время как белохвостый заяц подпрыгивает на целых 6,4 м.

Флакс говорит, что зайцы «хорошо приспособлены к передвижению на длинные расстояния на высокой скорости».

Для зайцев характерно наличие легкого черепа, крупного сердца и красной мышечной ткани, содержащей значительный запас кислорода. «Все это делает из них отличных спортсменов и, следовательно, превосходных прыгунов».

Прыгать так высоко зайцу помогают длинные задние конечности с сухожилиями, натягивающимися подобно тетиве и накапливающими упругую энергию, необходимую для совершения прыжка.

Автор фото, Mary McDonald/naturepl.com

Подпись к фото,

Знамехвостый кенгуровый прыгун (Dipodomys spectabilis)

То же самое верно и для кенгуровых прыгунов, чьи удлиненные задние лапы, по имеющимся сведениям, позволяют им прыгать на высоту до 2,75 м. Неплохо для грызуна массой не более 128 г.

Обитающие в пустынях Северной Америки кенгуровые прыгуны не имеют никаких родственных связей со знаменитыми австралийскими сумчатыми.

Единственное, что их объединяет — это способ передвижения: эти грызуны способны прыгать, как кенгуру, и использовать свой длинный хвост для поддержания равновесия.

Однако самим кенгуру тоже есть чем похвастаться. Так, например, большой рыжий кенгуру является одним из крупнейших животных, способных прыгать.

Важную роль при прыжке кенгуру играют эластичные сухожилия, а не мышцы, которым требуется кислород. Благодаря этому животные способны преодолевать длинные расстояния по австралийскому бушу в поисках пищи и воды.

Обычный прыжок кенгуру равен полутора метрам, а самый высокий, по некоторым данным, достигает трех метров. Это сравнимо с результатом импал, однако не дотягивает до уровня самых прыгучих зайцев.

Животных, демонстрирующих чудеса прыгучести, можно найти не только на суше.

Автор фото, Todd Pusser/naturepl.com

Подпись к фото,

Вертящийся продельфин (Stenella longirostris)

Вертящиеся продельфины достигают таких же максимальных высот, что и кенгуру, однако в совсем других условиях.

Они получили свое название из-за того, что во время прыжка успевают несколько раз повернуться вокруг своей оси. Самый высокий зарегистрированный прыжок вертящегося продельфина был равен трем метрам над уровнем моря.

Так как механика прыжка из воды сильно отличается от прыжка на поверхности суши, сравнивать их очень трудно.

Чтобы понять, каким образом продельфины вертятся, в 2006 году ученые провели исследование, изучив несколько видеозаписей.

Они выяснили, что дельфины крутятся под водой, создавая вращающий момент.

Когда продельфин выныривает из воды, сила сопротивления, действующая на его тело, уменьшается, в результате чего скорость вращения увеличивается, и дельфин взмывает в воздух.

До сих пор остается неизвестным, почему дельфины так много прыгают. Ученые предполагают, что прыжки имеют большое значение для их коммуникации, а также помогают избавиться от паразитирующих рыб-прилипал.

В то время как некоторые виды используют прыжки для спасения от хищников, другие прибегают к ним, чтобы поймать добычу.

Автор фото, Fabrice Cahez/naturepl.com

Подпись к фото,

Заяц-русак (Lepus europaeus)

Любой, у кого дома живет кошка, знает, что эти создания с удовольствием прыгают, охотясь за игрушечной мышкой, птицами в саду и даже за светящейся точкой от лазерной указки. Их дикие родственники делают это ничуть не хуже.

Например, сервал, обитающий на юге Африки, может прыгнуть на 1,5 м в высоту, чтобы поймать птицу в полете.

Нам известно, что более крупные животные прыгают выше, поэтому разумно было бы предположить, что самые большие кошки — лучшие прыгуны.

Самые крупные из ныне живущих кошачьих — амурские тигры. Считается, что они могут взлететь на 4 м в высоту одним рывком.

В 2007 году одному из них это, несомненно, удалось. Амурский тигр атаковал посетителей в зоопарке Сан-Франциско, смертельно ранив одного из них.

Впрочем, неизвестно, смог ли тигр преодолеть ограду высотой 3,8 м одним прыжком или разогнался и вскарабкался на нее.

Автор фото, Anup Shah/naturepl.com

Подпись к фото,

Самка сервала (Leptailurus serval)

Тем не менее лучший прыгун среди кошачьих — животное чуть меньшего размера.

С научной точки зрения пума, также известная как кугуар и горный лев, не относится к подсемейству больших кошек, так как не умеет рычать, в отличие от львов, тигров, леопардов и ягуаров.

Тем не менее по размеру пум, несомненно, можно отнести к большим кошкам: взрослые самцы достигают 90 см в холке и весят 62 кг.

У них очень сильные задние лапы, и, согласно докладу исследователя Клода Барнса, датированному 1960 годом, они могут взлетать в прыжке на высоту до 5,5 м.

Если это правда, то пумы — рекордсмены среди кошачьих. Но белохвостых зайцев с их 6,4-метровыми прыжками им все же не обойти.

Пока что мы рассматривали только высоту прыжков в абсолютном выражении. Кто же покажет лучший результат, если учесть размер тела?

Чтобы это узнать, нам нужно рассмотреть гораздо меньших существ.

Автор фото, Ingo Arndt/naturepl.com

Подпись к фото,

Пустынная саранча (Schistocerca gregaria)

Среди насекомых немало видов, демонстрирующих выдающиеся прыжковые способности.

К примеру, кузнечики могут совершать невероятные прыжки благодаря особому строению мышц в коленных суставах. Пустынная саранча подпрыгивает на высоту до 25 см.

Цикады-пенницы тоже не могут похвастаться большим размером: длина их тела составляет всего 6 мм. Они известны тем, что их личинки оставляют на садовых растениях пенистые выделения, которые часто называют «кукушкины слюнки».

Благодаря особому строению задних конечностей взрослая особь цикады-пенницы способна прыгнуть на высоту до 70 см.

Но чтобы достичь больших высот, не обязательно работать ногами, и это доказывают ногохвостки. На нижней стороне брюшка эти миниатюрные членистоногие имеют специальную вилочку, которая помогает им прыгать по опавшим листьям на высоту до 15 см.

Возможно, вы уже ждете, когда же речь пойдет о рекордных прыжках блох. Самое время рассказать вам о них.

Автор фото, Kim Taylor/naturepl.com

Подпись к фото,

Блоха собачья (Ctenocephalides canis)

Блохи могут подпрыгивать на расстояние, в 200 раз превышающее длину их тела.

При этом задние лапки насекомого работают, словно несколько соединённых рычагов. Сначала блоха упирается лапками в поверхность, а затем приседает, запасая энергию в мышцах благодаря особому белку.

Когда эта энергия высвобождается, в теле блохи срабатывает своего рода пружина, выбрасывающая насекомое вверх.

Раньше считалось, что блоха кошачья может прыгнуть на 34 см. Тем не менее после прямых наблюдений этот показатель был снижен до 20 см.

Настоящий чемпион среди этих крошечных созданий — блоха собачья, способная подпрыгнуть на 25 см. Это огромная высота для бескрылого насекомого, которого едва можно увидеть невооруженным глазом.

Впрочем, и у блох есть конкуренты, способные побить их рекорд.

Автор фото, Solvin Zankl/naturepl.com

Подпись к фото,

Копепод (Gaussia princeps)

Веслоногое ракообразное копепод обитает в водах всех океанов. Как и блоха, оно очень небольшого размера — менее 3 мм в длину.

Копеподы совершают прыжки, чтобы спастись от хищников и добыть себе пищу. Для этого они поочередно отталкиваются от воды четырьмя-пятью парами плавательных конечностей.

В 2011 году исследователи обнаружили, что мышцы, расположенные на конечностях копеподов, вырабатывают в 10 раз больше энергии, чем мышцы любого другого из когда-либо исследованных животных.

Это необходимо им для того, чтобы преодолеть невероятно высокое для их размера сопротивление воды. Всего за несколько миллисекунд копепод набирает скорость, равную примерно тысяче длин своего тела в секунду.

Такого вы не увидите на легкоатлетическом стадионе — по крайней мере, в ближайшем будущем.

Как высоко прыгать: ТОП-4 силовых способа

Мы уверены: почитаешь нашу статью, и сможешь прыгать так же, как ребята из следующего видео.

«Плиометрические (взрывные) упражнения повышают прыгучесть на 5%» — уверяет Эрик.

Читай также: Прыжки в высоту: как они тренируют взрывную силу

При этом обе тренировки нужно делать раз в неделю. В каждом случае после первого упражнения отдыхай всего 20 секунд, после второго — не больше 90. Каждый суперсет выполняй 4раза. На 4-ю неделю можешь отдохнуть, а потом все по новой.

Тренировка 1

Приседания со штангой

Возьми гриф снаряда хватом сверху (или ладонями к кору). Затем забрось штангу себе на плечи так, чтобы предплечья были параллельны полу, а гриф коснулся шеи. Затем приседай: до тех пор, пока и бедра не станут параллельны полу. После — подъем. Норма — 3 повтора.

Прыжки на скамейку

Выбери скамью, высотой по колено. Опусти руки, и запрыгни на нее. По мере приземления можешь приподнимать верхние конечности. Норма — 4 повтора.

Тренировка 2

Со штангой на спине

Читай также: ТОП-10 самых опасных прыжков

Подойди к скамье из предыдущего пункта (предыдущий пункт — смотри выше). Бери штангу верхним хватом, забрасывай ее на плечи сзади. И приседай, пока самое дорогое не коснется скамьи. Как только почувствовал почву пятой точкой, вставай. Норма — 2 повтора.

Выпады

Руки по бокам, шаг вперед. Присядь максимально низко. Затем — подпрыгни как можно выше. Приземлись так, чтобы впереди оказалась противоположная нога. И опять прыжок едва ли не до потолка. Норма — 6 раз.

Еще один чит

Читай также: Чем полезны прыжки со скакалкой

Рассмотрим еще один способ научиться высоко прыгать. В помощь — опять скамейка. А именно: прыгай через нее как можно скорее. Так укрепишь мышцы кора, натренируешь ноги, и вообще станешь крепким парнем. Итак, стань сбоку «тренажера», возьмись за него руками, и прыгай туда-сюда 30 секунд. Минута перерыва, и опять за работу. Норма — 4 сета.

Бег

Наверное, Эрик испытал на себе, иначе не утверждал бы так уверенно:

«Лучший способ научиться высоко прыгать — бегать по следующему принципу: 10 метров — бег трусцой, 40 метров — с максимальным ускорением, затем отдых — 90 секунд. И так 6 раз».

Как научиться прыгать высоко, упражнения на прыгучесть

И профессионалы, и любители рано или поздно ставят перед собой цель — увеличить силовые показатели. Если это игровой вид спорта, то развитие, прежде всего, касается прыгучести. Высота и сила, с которой совершается прыжок, напрямую влияют на достижения успеха в баскетболе, гимнастике, брейк-дансе, волейболе.

Добиться желаемого результата и прыгать максимально высоко позволяет тренировка взрывной силы — способности мышц выталкивать собственный вес тела на какую-то определенную высоту. Причем взрывная сила может развиваться как для рук, так и для ног. Все зависит от того, какие мышечные группы являются первостепенными в том или ином спорте.

Какие мышцы требуют развития для прыгучести?

Эффективная тренировка взрывной силы должна четко фокусироваться на определенных группах мускулатуры, которые задействованы непосредственно при прыжке. Это икроножные мышцы и квадрицепсы.

Разгибание ног и выталкивание тела осуществляются посредством передней части бедра. Немаловажное значение имеет и икроножная группа мышц. Ее тренировке, от которой зависит сила удара, особое внимание уделяют боксеры.

Работа мышц во время выталкивания тела представляет собой действие таких мышц, как голеностоп, голень, бедро. Их развитию нужно уделять первостепенное значение. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса. Тренировке последнего отводится достаточно большое значение во многих руководствах и пособиях.

Наиболее распространенной ошибкой многих новичков, решивших развивать взрывную силу, является твердая уверенность в том, что тренироваться нужно ежедневно. Но подобный подход не возымеет желаемого эффекта.

Требуемые условия

Наиболее эффективные и результативные программы на взрывную силу разработаны в рамках тренировки бодибилдеров. Они предполагают занятия от трех до четырех раз в неделю, позволяют мышцам отдыхать и восстанавливаться. Это дает возможность избежать напряжения, износа и перетренированности мышц, чтобы достичь видимого результата.

Для совершения самого высокого прыжка с места в высоту надо много и усиленно тренироваться. Упражнения на прыгучесть требуется выполнять систематически. Категорически нельзя пропускать тренировки либо делать для себя какие-то поблажки. Необходимо учитывать и то, что видов прыжков в легкой атлетике несколько. Они отличаются техникой исполнения, но одинаковы по результату.

Чтобы увеличить высоту совершаемых баскетболистом либо волейболистом прыжков, следует уйти в сторону от легкоатлетической терминологии и полностью сосредоточиться на самих упражнениях, которые применимы и для игровых видов спорта, и для повседневной жизни.

Программа тренировок

Чтобы увеличить высоту прыжка абсолютно в любом виде спорта, необходимо, прежде всего, улучшить свою физическую подготовку. Спортсмену необходимо быть здоровым, сильным и выносливым. Физиологическое благополучие — это основа, без которой невозможно эффективно и правильно выполнять тренинг на развитие определенных мышечных групп.

Прыжки со скакалкой

Популярное и очень простое упражнение, которое активно используется в тренировках баскетболистами, гимнастами, боксерами, волейболистами. Прыжки с этим доступным и простым в применении спортинвентарем позволяет развивать как камбаловидные, так и икроножные группы мышц.

Заниматься со скакалкой нужно начинать от 15 и до 20 минут. Затем, когда спортсмен чувствует себя более уверенно, нагрузку увеличивают до получаса. Чтобы результат был заметен, нужно не только прыгать, но и делать это правильно. Отрывать от пола (земли) нужно двумя ногами, держа при этом лодыжки максимально близко друг от друга.

Если все делать правильно, то эффект станет заметен минимум через две недели, максимум спустя месяц.

Приседания

Основное упражнение для бодибилдеров, которое выполняется с отягощением. Оно направлено на развитие и брюшного пресса с нижними мышцами спины, и мускулатуры ног. Только это упражнение позволяет укреплять все необходимые мышцы групп для того, чтобы прыгать действительно высоко.

Применительно к таким спортивным дисциплинам, как гимнастика, волейбол и баскетбол, приседания для высоких прыжков нужно разнообразить выталкиванием. Приседая, достигая параллельной линии с поверхностью пола, необходимо выпрыгнуть из принятого положения. Приземляться надо быстро, а саму амплитуду прыжка стараться делать максимально большой.

Выполнять приседания нужно не менее 10-15 раз, делая перерыв минуты на 3-4.

Подъемы на носки

Направлены на укрепление икроножных мышц. Выполнять их нужно до полнейшего прожжения икр так, чтобы амплитуда была максимальной. Рекомендуется делать не менее 20-30 повторов. Последняя фаза предполагает стояние на пальцах, а затем плавное опускание на пятки.

Подъемы должны выполняться плавно, а не рывками. Отягощение добавляется постепенно, параллельно с увеличением выносливости. Как только спортсмен готов, вместо подъемов начинают выполнять пряжки на носках либо берут в руки гантели.

Какие факторы являются решающими?

Чтобы увеличить высоту прыжков, важно не только тренироваться, но и иметь соответствующую физическую подготовку, придерживаться здорового образа жизни. Тем, кто всерьез решил добиться хорошей прыгучести необходимо:

• посещать регулярно спортивный зал;
• создать все условия для полноценного укрепления и восстановления мышц, хорошо высыпаясь и правильно питаясь;
• раз в месяц фиксировать достигаемые результаты.

Главное, приступать к тренингу подготовленным. Сначала выполнять примерно минут 10-20 разминку, затем — растяжку. Если пренебрегать разогревом, велика вероятность получения травмы.

Если следовать всем рекомендациям, заниматься еженедельно по 3-4 раза, не пропуская тренировок, то буквально через месяц прыжки будут значительно выше, чем до начала занятий.

Как научиться прыгать высоко, упражнения на прыгучесть

Программа тренировок для увеличения высоты прыжка

Предложенную нами тренировку прыжка в высоту можно выполнять где угодно — инвентарь и тренажеры не понадобятся. Каждое движение вам нужно выполнить по 15 раз. Пауза – 15 секунд. Сделайте по 3 подхода на каждое упражнение.

Шаг 1

Принимаем положение упора лежа. Согните левое колено и поместите ступню одноименной ноги между рук. Опираясь на левую ногу, выпрямите корпус, после чего подскочите, подняв правое колено и левую руку вверх. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое с другой ногой.

Шаг 2

Встаньте ровно, руки вытянуты по швам. Подпрыгните как можно выше, вытягивая руки руки к потолку, а ноги расставляя в стороны. Во время приземления присядьте, разведя колени в стороны под прямым углом. Опять подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

Как научиться прыгать высоко, упражнения на прыгучесть

Главная » Новости

Опубликовано:

Как увеличить прыжок за одну неделю?

И профессионалы, и любители рано или поздно ставят перед собой цель — увеличить силовые показатели. Если это игровой вид спорта, то развитие, прежде всего, касается прыгучести. Высота и сила, с которой совершается прыжок, напрямую влияют на достижения успеха в баскетболе, гимнастике, брейк-дансе, волейболе.

Добиться желаемого результата и прыгать максимально высоко позволяет тренировка взрывной силы — способности мышц выталкивать собственный вес тела на какую-то определенную высоту.

Причем взрывная сила может развиваться как для рук, так и для ног. Все зависит от того, какие мышечные группы являются первостепенными в том или ином увеличить высоту прыжка. Упражнения для прыжков дома.

Как высоко прыгать. Длина прыжка

Какие мышцы требуют развития для прыгучести?

Эффективная тренировка взрывной силы должна четко фокусироваться на определенных группах мускулатуры, которые задействованы непосредственно при прыжке. Это икроножные мышцы и в волейболе. Упражнения для прыжка. Как увеличить прыжок в волейболе.

Разгибание ног и выталкивание тела осуществляются посредством передней части бедра. Немаловажное значение имеет и икроножная группа мышц. Ее тренировке, от которой зависит сила удара, особое внимание уделяют боксеры.

Совет

Работа мышц во время выталкивания тела представляет собой действие таких мышц, как голеностоп, голень, бедро. Их развитию нужно уделять первостепенное значение. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса. Тренировке последнего отводится достаточно большое значение во многих руководствах и пособиях.

Наиболее распространенной ошибкой многих новичков, решивших развивать взрывную силу, является твердая уверенность в том, что тренироваться нужно ежедневно. Но подобный подход не возымеет желаемого эффекта.

Требуемые условия

Наиболее эффективные и результативные программы на взрывную силу разработаны в рамках тренировки бодибилдеров. Они предполагают занятия от трех до четырех раз в неделю , позволяют мышцам отдыхать и восстанавливаться. Это дает возможность избежать напряжения, износа и перетренированности мышц, чтобы достичь видимого результата.

Для совершения самого высокого прыжка с места в высоту надо много и усиленно тренироваться. Упражнения на прыгучесть требуется выполнять систематически. Категорически нельзя пропускать тренировки либо делать для себя какие-то поблажки. Необходимо учитывать и то, что видов прыжков в легкой атлетике несколько. Они отличаются техникой исполнения, но одинаковы по результату.

Чтобы увеличить высоту совершаемых баскетболистом либо волейболистом прыжков, следует уйти в сторону от легкоатлетической терминологии и полностью сосредоточиться на самих упражнениях, которые применимы и для игровых видов спорта, и для повседневной жизни.

Программа тренировок

Чтобы увеличить высоту прыжка абсолютно в любом виде спорта, необходимо, прежде всего, улучшить свою физическую подготовку. Спортсмену необходимо быть здоровым, сильным и выносливым. Физиологическое благополучие — это основа, без которой невозможно эффективно и правильно выполнять тренинг на развитие определенных мышечных групп.

Прыжки со скакалкой

Популярное и очень простое упражнение, которое активно используется в тренировках баскетболистами, гимнастами, боксерами, волейболистами. Прыжки с этим доступным и простым в применении спортинвентарем позволяет развивать как камбаловидные, так и икроножные группы мышц.

Заниматься со скакалкой нужно начинать от 15 и до 20 минут. Затем, когда спортсмен чувствует себя более уверенно, нагрузку увеличивают до получаса. Чтобы результат был заметен, нужно не только прыгать, но и делать это правильно. Отрывать от пола (земли) нужно двумя ногами, держа при этом лодыжки максимально близко друг от друга.

Если все делать правильно, то эффект станет заметен минимум через две недели, максимум спустя месяц.

Приседания

Основное упражнение для бодибилдеров, которое выполняется с отягощением. Оно направлено на развитие и брюшного пресса с нижними мышцами спины, и мускулатуры ног. Только это упражнение позволяет укреплять все необходимые мышцы групп для того, чтобы прыгать действительно высоко.

Применительно к таким спортивным дисциплинам, как гимнастика, волейбол и баскетбол, приседания для высоких прыжков нужно разнообразить выталкиванием. Приседая, достигая параллельной линии с поверхностью пола, необходимо выпрыгнуть из принятого положения. Приземляться надо быстро, а саму амплитуду прыжка стараться делать максимально большой.

Выполнять приседания нужно не менее 10-15 раз, делая перерыв минуты на 3-4.

Подъемы на носки

Направлены на укрепление икроножных мышц. Выполнять их нужно до полнейшего прожжения икр так, чтобы амплитуда была максимальной. Рекомендуется делать не менее 20-30 повторов. Последняя фаза предполагает стояние на пальцах, а затем плавное опускание на пятки.

Подъемы должны выполняться плавно, а не рывками. Отягощение добавляется постепенно, параллельно с увеличением выносливости. Как только спортсмен готов, вместо подъемов начинают выполнять пряжки на носках либо берут в руки гантели.

Какие факторы являются решающими?

Чтобы увеличить высоту прыжков, важно не только тренироваться, но и иметь соответствующую физическую подготовку, придерживаться здорового образа жизни. Тем, кто всерьез решил добиться хорошей прыгучести необходимо:

посещать регулярно спортивный зал; создать все условия для полноценного укрепления и восстановления мышц, хорошо высыпаясь и правильно питаясь; раз в месяц фиксировать достигаемые результаты.

Главное, приступать к тренингу подготовленным. Сначала выполнять примерно минут 10-20 разминку, затем — растяжку. Если пренебрегать разогревом, велика вероятность получения травмы.

Если следовать всем рекомендациям, заниматься еженедельно по 3-4 раза, не пропуская тренировок, то буквально через месяц прыжки будут значительно выше, чем до начала занятий.

Арфаза

После полета туловище примерно в том же положении, что и после толкания, задняя нога подтягивается к маховику, и обе ноги приближаются к груди. Не следует слишком сильно наклонять тело в этом положении. Примерно за 0,5 м до приземления ноги почти полностью вытянуты. Руки опускаются по мере того, как вы продолжаете двигаться вперед и назад. Это компенсирующее движение способствует лучшему расшатыванию ног перед посадкой и поддерживает устойчивость.

Упражнения для подготовки:

1. Прыжок «в ступеньку» с 3 — 5 бегущими шагами с посадкой в положение ступеньки.
2. Прыжок «в локтерею» с 5 — 7 бегущими шагами через две линии на расстоянии двух метров, одна от другой с приземлением на две ноги.
3. То же самое, прыгая с шестом на высоту 40 см.
4. Прыгающий с моста с «угловатой ногой».
5. Прыжок в длину с согнутыми ногами.

Методические указания:

1. Когда вы делаете прыжок, вы не должны спешить, чтобы заставить группу приземлиться.
2. Больше половины прыжка летает в положении «шаг». При ранней группировке прыгун неизбежно опрокинется и приземлится не полностью.
3. Необходимо чаще применять метод соревнований. Поставьте задание для учеников, которые будут прыгать дальше и т.д.

При всех способах прыжка в длину они приземляются одновременно на обе ноги в песчаной яме. Посадка заканчивается глубоким изгибом колена и выходом вперед или падением в сторону.

Упражнения для подготовки:

1. Прыгать с одного места на длину, возможно, бросая ноги дальше вперёд.
2. Прыжок в длину в один шаг с 3-5 бегущими шагами. В середине полета возьмите упорную ногу вперед к маховику и затем займите правильное положение перед посадкой. Затем приземляйтесь и идите вперед, сгибая ноги и поднимая руки вперед.
3. Длинные прыжки с короткого перебега через столб на высоте 20-40 см 0,5 м до места приземления.
4. Короткий пробег прыгает через ремень на месте приземления.
5. Полная фишка прыгает, сгибая ноги с правой посадкой и выходом из ямы.

Методические указания:

1. Как только пятки касаются земли, ноги мягко сгибаются в коленях, и обе ноги приземляются на одну линию.
2. Посадка правильна, если ученик может двигать свое тело вперед по прямой линии или упасть с нее после того, как коснется ногами песка.
3. Выходите только из ямы вперед.

Техника приземления практически не меняется при переходе на другие техники прыжков. Поэтому навык должен быть установлен много раз.

Программа тренировки прыжков

Подготовка к прыжковым тренировкам обоих видов похожа, поэтому сначала стоит привести комплекс подготовительных упражнений, а затем детально рассмотреть программы для прыжков в высоту и в длину.

Программа общей подготовки:

• перед любым занятием обязательно нужно делать разминку и растяжку, как минимум 5-7 минут;
• приседайте – это развивает мышцы ног, живота и спины, делает движения более «упругими». Норма – 50-100 приседаний;
• прыгайте со скакалкой – это укрепляет икроножные мышцы, развивает выносливость. Начинать следует со 100 прыжков, постепенно доводя количество до 400-500. Варьируйте скорость, делайте передышки;
• бегайте. Бег полезен не только для мышц ног, но и для здоровья в целом. 1,5-2 км пробежки – отличная подготовка к интенсивной прыжковой тренировке.

Тренировка для прыжков в длину

Главнейшими навыками, как мы уже говорили, в прыжках в длину являются правильное и сильное отталкивание, а также скорость разбега. Помимо общих упражнений, тренеры советуют выполнять следующие:

Польза прыжков

Даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом и не стремитесь достичь высоких результатов, прыжки могут оказаться очень полезными. Как утверждают тренеры, они развивают выносливость, улучшают общую физическую подготовку, благотворно влияют на состояние здоровья.

• бегайте, высоко поднимая бедра: по 20 раз на каждую ногу медленно, затем со средней скоростью и, наконец, с максимально возможной скоростью;
• тренируйте руки – это немаловажно для придания ускорения телу. Исходное положение: стоя, ноги чуть согнуты. Выполняйте интенсивные махи руками, как во время бега. Сделайте 2 сета по 25-30 секунд;
• не пренебрегайте плиометическими тренировками. Выполните несколько сетов с чередованием: заскоки на ступеньку, спрыгивания с нее, взрывные прыжки перемежайте с выпрыгиванием на дальность. Следите за правильностью толчка;
• занимайтесь с утяжелением – для тренировки силы отталкивания это очень эффективный метод. Держа на плечах гриф от штанги или штангу (максимум 30 кг) ходите по залу, обращая особое внимание на то, чтобы в высшей точке разгибания толчковая нога была полностью выпрямлена, а бедро маховой ноги при шаге было параллельно полу.

Тренировка для прыжков в высоту

Для увеличения высоты выпрыгивания, в первую очередь, важна взрывная сила, поэтому основные упражнения должны быть направлены именно на ее развитие:

• развивайте связки и мышцы ног приседаниями с утяжелением. Держа на плечах нетяжелую штангу (15-20 кг) делайте 2-3 подхода по 15 повторов;
• прыгайте в высоту на одной ноге. Можно перепрыгивать через препятствия. В этом упражнении главное, чтобы рядом был человек, который сможет подстраховать вас от падения. Делайте 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу, чередуя их;
• не забывайте про плиометрию – сальто, взрывные прыжки, в том числе и с возвышения с мягким приземлением очень полезны для атлетов-прыгунов;
• и самое главное, непосредственно прыжки в высоту. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте так, чтобы угол между бедрами и голенями составлял 135°, руки вытяните над головой, а затем резко выпрыгните вверх, максимально тянитесь за руками. Важно, чтобы при выполнении упражнения мышцы бедер напрягались сильнее, чем мышцы голеней.

После тренировки сделайте заминку с растяжкой – 7-10 минут.

Обязательно совершайте «контрольные» прыжки, записывайте результаты – так вы сможете следить за развитием навыка.

Калькулятор

данка — как высоко мне нужно прыгнуть в данк?

Как работает калькулятор данка:

Шаг 1:

Введите свой досягаемость стоя. Если вы не знаете свой досягаемость стоя, вы также можете использовать свой рост, и Калькулятор данка рассчитает ваш досягаемость стоя с помощью калькулятор досягаемости стоя.

Шаг 2:

Укажите, насколько высоко вам нужно подняться над ободом, чтобы можно было макать.Шесть дюймов — значение по умолчанию.

Шаг 3:

Калькулятор вертикального прыжка подскажет вам высоту прыжка, которую вам нужно, чтобы коснуться обода, замочить или сбросить ветряную мельницу Винса Картера на 360 °.

Шаг 4:

Воспользуйтесь графиком визуального анализа и узнайте больше о времени зависания, скорости данка и скорости взлета.

Давайте начнем:

Выберите свою систему измерения:

Вы знаете свой досягаемость стоя?

Введите свои данные:

Вот ваши результаты:

Вам нужна высота вертикального прыжка

см, чтобы коснуться обода

см, чтобы замочить баскетбольный мяч

см, чтобы сделать ветряную мельницу на 360 °, как Винс Картер

дюймов, чтобы коснуться обода

дюймов, чтобы замочить баскетбольный мяч

дюймов, чтобы сделать ветряную мельницу на 360 °, как Винс Картер

Начните прямо сейчас, прыгнув на 4 дюйма выше менее чем за час, используя «хитрые» профессиональные приемы НБА / НФЛ.

Визуальный анализ вертикального прыжка:

С помощью этого инструмента вы легко сможете анализировать вертикальные прыжки любой высоты! Проверьте высоту перемычки в любой момент во время прыжка на графике ниже и узнайте, сколько у вас времени зависания на разной высоте прыжка.

Вы также можете увидеть, насколько высока скорость взлета, насколько быстро парашютист поднимается достаточно высоко, чтобы замочить (скорость данка) и как долго он находится в воздухе достаточно высоко, чтобы все еще замочить (эффективное время зависания).

Что вы хотите проанализировать?

Данкинг Касаясь обода 360 ° Ветряная мельница любой другой

Интересные факты при анализе прыжков в высоту:

• Когда вы спрашиваете себя: «Какого роста я должен быть, чтобы замочить?» — вы задаете неправильный вопрос! Размах крыльев также очень важен, так как это большая часть досягаемости стоя.
• Если у вас вертикальный прыжок на 100 см, вы потратите более 50% времени вися на высоте более 72 см. Это объясняет, почему швы часто сшиваются так, как будто джемпер «останавливается» в воздухе.
• Если вы можете прыгать достаточно высоко, чтобы делать данки прямо сейчас, то улучшение всего на несколько дюймов может иметь огромное значение. Например, если вам нужна высота прыжка 30 дюймов для данка, и вы можете прыгнуть ровно на 30 дюймов, у вас есть эффективное время зависания. из 0.39 секунд. Это будет самое быстрое время, за которое вы сможете выполнить данк. Если вы улучшите свой вертикальный прыжок всего на 2 дюйма, ваше эффективное время зависания увеличится на 30% до 0,51 секунды, что даст вам гораздо больше времени в воздухе для таких вещей, как ветряные мельницы. Скорость данка становится намного выше, так как вы можете завершить данк за 0,31 секунды, что значительно затрудняет блокировку!
• В то время как маленькие данки должны тренироваться намного больше, чтобы сделать данк, они также имеют преимущество в виде большого времени зависания.

6 советов по прыжкам в высоту для вашего лучшего сезона!

В случае прыжков в высоту многие спортсмены оставляют на столе большую высоту, с которой они потенциально могут справиться.

Многие спортсмены, у которых есть большие прыжки , испытывают проблемы с преодолением перекладины для прыжков в высоту или, по крайней мере, перекладины, которая настолько высока, насколько они должны быть в состоянии прыгнуть!

Есть несколько отличий (таких как положение тела, скорость развития силы, последовательность трехплоскостных суставов), которые делают прыжок в высоту существенно отличным от вертикального прыжка с места и даже прыжка в длину или данка с линии штрафного броска, который спортсмены могут подключиться, чтобы лучше выступать.

Эта статья даст вам 6 простых советов , чтобы получить дополнительные сантиметры в прыжках в этом сезоне, а именно:

1. Тратьте 90% своей энергии на разбег и взлет (зазор руля сам позаботится о себе)
2. Найдите ритм подхода, который лучше всего подходит для вас (и практикуйтесь с другими ритмами)
3. Поймите, насколько важны руки в процессе прыжка
4. Сделайте тройной прыжок в качестве второго упражнения (и убедитесь, что вы можете подготовить хорошую вторую фазу)
5. Будьте осторожны с тяжелой атлетикой
6. Не уходите слишком далеко от прыжков (и не прыгайте в высоту слишком много)

Хорошо, давайте нырнем.

1. Тратьте 90% своей энергии на разбег и взлет (зазор штанги сам позаботится о себе)

Это область номер один , которая беспокоит большинство прыгунов (и многих тренеров без личного опыта и интуиции в прыжках в высоту) и заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что происходит на перекладине при прыжках в высоту.

Дело в том, что то, что происходит на над перекладиной , является продуктом всего, что происходило до того момента, пока ступня не отрывается от земли при взлете.

Когда спортсмен прыгает, его парабола взлета устанавливается , не только с точки зрения того, куда перемещается его центр масс (представьте себе эту воображаемую точку внутри вашего пупка, где вы сбалансированы со всех сторон и можете вращаться легко в любом направлении), но также с точки зрения вращения во всех трех плоскостях.

Вот о чем я.

Когда вы прыгаете и взлетаете, вы путешествуете по воздуху над перекладиной в заранее определенном направлении, как показано на рисунке ниже.

Обратите внимание, что черная парабола помещает прыгуна в удобное положение, чтобы преодолеть перекладину, в то время как красная парабола не позволяет прыгуну преодолевать перекладину, независимо от того, насколько хорош их дуга или зазор перекладины.

В воздухе нет ничего не можете сделать, чтобы изменить этот путь! Это то, что сбивает с толку многих людей, поскольку все «изгибы» над перекладиной в мире по-прежнему будут вызывать у спортсмена «удар по перекладине», если траектория его бедер приведет его к ней.

Мы не часто уделяем достаточно внимания спортсменам, поскольку спортсмена с хорошим опытом общего контроля над телом (подумайте, что спортсмены, которые выполнили достаточное количество акробатических упражнений, борьбы, гимнастической работы и общих игр) почти всегда формируют свое тело естественным образом. штангу , особенно если учесть достаточно практики.

Чрезмерная тренировка арки — это на самом деле просто «предварительное программирование» спортсмена на то, чтобы тратить больше умственных затрат на выполнение ударов в определенной позиции над перекладиной, что неизбежно отнимет у хорошего отталкивающего положения и преобразования скорости в правильное направление над перекладиной.

Если кажется, что спортсмены действительно нуждаются в лучшем изгибе над перекладиной, то лучший способ приблизиться к этому — использовать окружающую среду и контекст, чтобы позволить им решить проблему. Имея это в виду, делать такие вещи, как подпрыгивание стоя и прыжки на 2 фута с бегом, совершенно нормально, поскольку это другая «проблема», которую нужно решать, чем полный прыжок в высоту.

Гимнастическая работа на ковре (или вне ковра) также отлично подходит для развития общих навыков. Проблема возникает только тогда, когда мы пытаемся сделать 10% прыжка (клиренса штанги) сознательной частью всего продукта.

Лучше сфокусироваться на работе с «двумя перекладинами» в прыжках в высоту, так как это будет стимулировать лучшую параболу над перекладиной… парабола, которая позволит спортсмену естественным образом выгнуть дугу.

---

2. Найдите ритм подхода, который лучше всего подходит для вас (и практикуйтесь с другими ритмами)

Что-то интересное в прыжках в высоту — это ритм подхода. Это интересно, потому что это редко, если вообще когда-либо тренируется или решается.

Представьте себе спортсмена, который собирается замочить баскетбольный мяч. Часто в этом прыжке есть отчетливый ритм и импульс.

В прыжках в высоту спортсмены делают , а не , просто бегают каждый шаг одинаковой длины и времени контакта, а затем отталкиваются. Они также не выполняют каждый шаг одинаково, затем идут «быстро быстро» или «ровно, ровно» и отталкиваются (обычная инструкция).

Вместо этого, весь ритм прыжка спортсмена определяет конечный результат.

Просто посмотрите на рекордсмена мира Мутаза Баршима в прыжке ниже:

Проверьте вторую половину этого видео, чтобы проанализировать время и ритмы контакта Баршима.

С этой целью мне всегда нравилось использовать подходы, которые включают в себя ограничение, мини-препятствия и различные длинные-короткие ритмы, которые отражают то, как спортсмен будет взлетать.Многие спортсмены со временем естественным образом находят нужный ритм, а другим может потребоваться помощь.

Проблема всегда будет возникать, если ваш ритм захода на посадку не соответствует вашему стилю взлета (см. Недавний подкаст Адариана Барра со мной для получения дополнительной информации здесь).

Одно из самых простых и увлекательных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы увидеть, как это повлияет на ваш прыжок, — это просто установить зону в середине подхода, где вы или ваши спортсмены сделаете один или два прыжка, а затем бежите как обычно. Так что подход может идти:

1. 3-4 обычных шага для ускорения
2. 1-2 границы
3. 3-4 быстрых обычных шага перед взлетом

Поэкспериментируйте со временем, чтобы найти ритм, который вам подходит.У рекордсмена США Чарльза Остина была отчетливая одиночная привязка во время взлета, как видно на видео ниже, и мы все разные как спортсмены.

---

3. Поймите, насколько важны руки в процессе прыжка

Вот «секрет», который я узнал от Адариана Барра, и он заключается в том, что руки будут работать по принципу «от широкого к узкому» (как и почти все в атлетизме).

Проблема в том, что спортсмены просто используют руки очень долго И «спереди назад», или они просто недостаточно используют свои руки.

Действие руки быстрее, когда (опять же точка Адариана Барра), когда она идет от широкой к узкой, или, проще говоря, когда мы «хлопаем, как птица».

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как это работает.

См. 2:30 в видео выше, чтобы хорошо понять, как отскакивает рука.

Итак, что касается прыжков в высоту, мы легко видим, что это происходит у лучших прыгунов, где это наклон и движение широких или узких рук.

Ниже руки широкие (спасибо, Адариан, что показал мне это)

А теперь узкая

Как вы можете это улучшить? Это просто, просто потренируйтесь в различных прыжках, прыжках и прыжках с разным акцентом на движение рук.Возможности здесь безграничны, но ниже приведено простое видео, на котором я делаю некоторые прыжки с преувеличенным боковым движением руки, которое может помочь вам начать.

Сосредоточение внимания на руках в плиометрическом действии в видео Мариновича также будет очень полезным.

Помните, руки, которые движутся прямо вперед-назад, являются более медленными руками и будут создавать более медленный взлет!

---

4. Сделайте тройной прыжок (или прыжок в длину, или с препятствиями) в качестве второго упражнения (и убедитесь, что вы можете организовать хорошую вторую фазу)

Для тех, кто прыгает в высоту, выполнение второго упражнения — очень важный аспект уравнения прыжка.Для прыгунов в высоту лучшим вторым прыжком, на мой взгляд, является тройных прыжков.

Почему тройной прыжок? Потому что вторая фаза в тройном прыжке имеет много общего с прыжком в высоту и представляет эти качества «одинаково, но по-разному».

---

Что то же самое?

• Задний рычаг
• Вертикальная поза
• Чрезвычайно высокая взлетная сила
• Задний механизм с цепным приводом
• Скручивание стопы необходимо для направления усилия в правильном направлении
• Важность качающейся ноги в задней части тела

Чем отличается?

• Направление движения (тройной прыжок — горизонтальный, в высоту — вертикальный)
• Время импульса от земли (прыжок в высоту происходит быстрее)
• Выравнивание кузова относительно земли

---

Для многих атлетов улучшение качества в тройном прыжке принесет немедленные дивиденды прыжку в высоту , и стремление стать лучше здесь по сравнению с поиском в социальных сетях плиометрики, выглядящей как круговой трюк, является отличной стратегией.

Человеческое движение — это человеческое движение, а легкая атлетика — изначальное соревнование основных человеческих движений.

Прыжок в длину — отличное второе мероприятие для спортсменов, которые отталкиваются от земли с очень коротким временем контакта с землей, а также при махе ногой, при котором икра плотно прилегает к бедру.

Для меня действие моей маховой ноги было намного длиннее и напоминало удар по футбольному мячу, и поэтому более длинная маховая нога в тройном прыжке хорошо сочеталась с моим прыжком в высоту, хотя оба прыжка были полезны.

Барьеры по своей природе требуют очень быстрого импульса (спасибо за то, что научили меня этому Адариану Барру) в последнем «рубящем» шаге через барьер, поэтому эта динамика рубящего шага может быть также полезна в прыжках в высоту и общем развитии. .

Используйте это в своих интересах при планировании других мероприятий.

---

5. Будьте осторожны с тяжелой атлетикой

Это простой совет, но это не то, что многие хотят слышать.

И прежде чем мы продолжим, я не говорю, что прыгунам в высоту не следует поднимать (они должны), я просто говорю, что тренеры и спортсмены должны знать несколько вещей.

Мы живем в мире «силы, силы, силы», но проблема в том, что все люди, как правило, заботятся об общем термине.

Проблема в том, что способ создания силы спортсменом очень специфичен для .

Прыжки в высоту могут быть одним из самых уникальных способов, с помощью которых спортсмены развивают силу в разных видах спорта, поэтому просто «становятся сильнее», особенно у спортсменов, которые уже достигли довольно высокого уровня работоспособности (скажем, 2 м для мужчин и 1 м.70 м для женщин) — дорога, по которой нужно идти осторожно.

Во-первых, сила наших фасциальных систем имеет решающее значение для хороших прыжков . Это означает, что у нас должны быть крепкие и упругие сухожилия и соединительная ткань.

Сила, которую наши мышцы могут выдавать при лабораторных испытаниях, на самом деле ограничена тем, насколько сильны наши сухожилия, особенно сила, которая должна передаваться быстро .

Имея это в виду, фасциальная сила прыгуна в высоту является ключевой, и эта сила развивается в течение многих лет прыжков, спринта и игр.Плиометрика также играет ключевую роль с течением времени.

Силовые тренировки важны, но запомните две вещи:

• Тренировка со штангой в корне отличается от прыжков
• Прочность на упругость (созданная за счет манипуляций с собственным весом) # 1

Есть причина, по которой прыгунов в высоту из колледжа становится хуже, когда они приходят в школу. Они просто слишком много поднимают. Это или они — атлеты, стремящиеся к новизне (многие прыгуны в высоту), так что они немного выиграют от большого подъема, но затем эти достижения будут отфильтрованы и в конечном итоге обратятся.

Штанги отличаются от плиометрики! Полоска на спине сообщает мозгу, что центр тяжести спортсмена теперь находится в другом месте, что требует новой мышечной стратегии (которая часто отдает предпочтение выпрямителям позвоночника).

Небольшой объем — это нормально, и насколько он различается для каждого спортсмена, но слишком большое со временем может разрушить то, что я бы назвал «соотношением силы упругости к весу».

Во всяком случае, вспомните волшебное соотношение 5: 1, о котором говорилось в Supertraining скорости в пользу методов, основанных на силе.

---

6. Не уходите слишком далеко от прыжков (и не прыгайте в высоту слишком много)

Этот фактор является ключевым, но он остается незамеченным большинством тренеров. Прогрессивные тренеры, такие как Роб Ассиз и Тони Холлер, знают и понимают, что выполнение одного и того же типа прыжков снова и снова приведет в конечном итоге к истощению организма.

Сколько прыгунов в высоту, которые играли в баскетбол в старшей школе, никогда не оправдали своих ожиданий в колледже, потому что они перестали играть с обручами, начали подниматься и начали действительно «тренироваться» (или заранее программировать) на своем мероприятии.Многие перестали проводить вторые мероприятия, о которых мы говорили в пункте 4, что тоже не помогает.

Я большой сторонник того, чтобы прыгуны были максимально безопасными, чтобы заниматься спортом, насколько это возможно, и приближаются столь же важные соревнования, смотрящие на вознаграждение за риск в спорте, и, возможно, вместо этого играю на ковре игры, связанные с прыжками (например, игра «лошадь» с разные виды прыжков в высоту и высоту).

Игра в такой вид спорта, как баскетбол, имеет основополагающее значение для поддержания всех тонких способов, которыми человеческое тело работает для вертикального проецирования спортсмена, включая импульсы поворота ногой и постукивания пяткой, ритм, тайминг, разнонаправленную взрывную силу, нагрев фасции. система и многое другое.

Если вы хотите хорошо прыгать в высоту, убедитесь, что вы тренируетесь с умом, но важная часть этого — знать, когда играть, играть, играть.

---

Вертикальный фундамент и комбинированное устройство с вертикальным зажиганием Распродажа!

Получите ведущие в области электронные книги, Vertical Foundations (техника прыжков) и Vertical Ignition (тренировка выполнения вертикальных прыжков) в этом комбинированном пакете. Рекомендуемая цена — 60 долларов, но на этой легендарной распродаже вы можете получить и то, и другое за 40 долларов.

Купить сейчас

Гарантия возврата денег!

[magicactionbox]

Как выполнить прыжок в высоту?

Кредит на фотографию файла: wikimedia

СОЗДАЙТЕ ТЕХНИКУ АТЛЕТИКИ (6): Прыжки в высоту

Бенедикт Йео

Доминирующая техника прыжков в высоту претерпела значительные изменения на протяжении всей истории этого вида спорта. Когда вы думаете о прыжках в высоту, вы получаете изображение спортсмена, который плюхается через перекладину с выгнутой спиной.Так было не всегда. Спортсмены прыгают через перекладину примерно так, как вы себе представляете, как прыгают люди. Примерно так, как вы это делали для нулевой точки в детской игре.

Все изменилось, когда американский атлет Дик Фосбери произвел революцию в спорте, провалив Фосбери в 1965 году. Это тот бэк-флоп, который сегодня совершает каждый чемпион-прыгун в высоту. Вот руководство по очистке бара в стиле Фосбери.

Как выполнять прыжок в высоту

Шаг 1: J Запуск

Прыгуны в длину подходят к перекладине с разбегом, изгибающимся в виде буквы «J».Если ваша взлетная нога — это левая нога, подходите с правой стороны ямы и наоборот (см. Шаг 2 для определения вашей отталкивающей ноги). Выполните первые пять шагов по прямой. Для шагов с шестого по восьмой бегите быстро по кривой, очень похожей на четверть круга, приближая вас к переднему краю ямы. Убедитесь, что ваши ноги ровно приземляются на последних двух ступенях для устойчивости.

Шаг 2: Взлет

Отрыв от последнего шага выполняется быстрым шагом, как если бы вы делали брейк-ап в баскетболе.Обычно, если вы правша, вашей взлетной ногой будет ваша левая нога. Если не уверены, попробуйте несколько раз взлетать и взлетать, чтобы решить для себя.

Направьте неподвижную ногу в задний левый угол ямы (для правшей) или задний правый угол ямы (для левшей). Короткий шаг позволит перенести приобретенную скорость в высоту.

Используя всю свою силу, водите руками вперед и вверх, подпрыгивая как можно выше. Во время прыжка вы должны сильно поднимать колено в воздух, чтобы иметь больший рост.

Шаг 3: Рейс

Находясь в воздухе, после того, как ваша голова коснется перекладины, наклоните голову назад так, чтобы ваше тело выгнулось. Дуга назад поднимает бедра, поэтому ягодицы не сбивают перекладину. Когда ваше бедро касается перекладины, втяните подбородок и вытолкните ноги, эффективно выпрямляя их так, чтобы икры и пятки касались перекладины. Подбородок важен для предотвращения травм шеи при приземлении.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Вы в молодости интересуетесь легкой атлетикой? Или, возможно, родитель с маленькими детьми, способными и способными к бегу? Присоединяйтесь к нам в клубе легкой атлетики ActiveSG сегодня, зарегистрировав здесь .

Это идеальная платформа для реализации спортивного потенциала с помощью курсов, клиник и чемпионатов. Помимо воспитания спортивных ценностей, обучение также направлено на развитие характера и привитие жизненных ценностей, таких как честность, настойчивость и командная работа.Тренируйтесь не только для того, чтобы стать лучшим спортсменом, но и чтобы стать лучше.

Итак, будь то начальный уровень или только начинающий, чтобы преуспеть в нем, ActiveSG Athletics Club — ваш лучший выбор!

dnd 5e — Какова высота прыжка в высоту?

В PHB p182:

Когда вы прыгаете в высоту, вы подпрыгиваете в воздух на несколько футов равно 3 + ваш модификатор Силы, если вы пройдете не менее 10 футов стопа непосредственно перед прыжком.Когда ты прыгаешь в высоту с места, вы можете прыгнуть только на половину этого расстояния. В любом случае, каждую ногу вы очищаете на прыжок стоит фут движения. В некоторых обстоятельствах. ваш DM мог бы позволяет пройти проверку Силы (Атлетика), чтобы прыгнуть выше вас нормально может.

Я понимаю RAW, но мой вопрос: что это на самом деле означает? Какая часть тела прыгуна преодолевает препятствие? Означают ли правила, что халфлинг средней силы с разбегом может запрыгнуть на стол и приземлиться на ноги, а затем продолжить движение? Или это означает, что только центр тела халфлингов преодолевает препятствие? Или, может быть, они прыгают в высоту на флопе в олимпийском стиле (что не совсем, но забавно рассматривать)?

Идея о том, что это высота ваших ног от земли, подтверждается этой частью правил прыжков:

Во время тренировки вы можете вытянуть руки на половину своего роста над собой. Прыжок.Таким образом, вы можете достичь над собой расстояния, равного высоте прыжок плюс 1 1/2 вашего роста.

Если это высота вашей ступни от земли, то игроком НБА должен быть человек средней силы (36 дюймов). А человек с силой 18 находится в сверхчеловеческом диапазоне (72 дюйма против рекорда для бега вертикальный прыжок в НБА 46 дюймов). С другой стороны, человек ростом 6 футов 8 дюймов с силой 20 и приличным броском по легкой атлетике может вскочить и схватиться за вершину 20-футовой стены.Или, знаете, просто подпрыгните и встаньте на обод. Прямо как гном с силой 20 может.

Суммируем:

Действительно ли правила прыжков в разделе «Прыжки в высоту» описывают вертикальный прыжок с разбега, когда ваш подвиг превышает высоту, указанную в правилах прыжков?

Инфографическая книга космоса

Если вы можете прыгнуть на полметра на Земле, как высоко вы сможете прыгнуть на другие объекты Солнечной системы? Осторожно: будьте осторожны, прыгая на маленьких телах — вы можете никогда не упасть.

5 ​​ 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 90519 9,48 90511 905 905 905 905 905 905 905 905 7,2 905

Имя	Гравитация м / с²	Скорость эвакуации км / ч	Продолжительность прыжка секунд	Высота прыжка метров
Mercury	3,7	15300
Венера	8,87	37296	0,70	0,55
Земля	9,81	40284	0,63	0.50
Марс	3,71	18108	1,68	1,32
Церера	0,28	1855	22,35	0,19
Сатурн	10,4	129924	0,60	0,47
Уран	8,87	76968	0.70	0,55
Нептун	11,15	84816	0,56	0,43
Плутон	0,66	4428	0,66	4428	9,93	7,77
Eris	0,827	4982	7,56	5,92
Луна	1,63	8569.75	3,83	3,00
Фобос	0,00	40,83	1080,01	845,11
IO	1,80 905me20	92019 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905	9889,66	4,36	3,41
Mimas	0,06	573,26	97,86	76,57
Энцелад	862,32	55,01	43,04
Титан	1,35	9526.60	4,60	3,60
Тритон	2,84	6670,66	2,20	1,72
Vesta	0,25	1308,50	24,89	19,48
	21 Lutetia009	163,82	665,02	520,37
Comet 67P	0,0001	2,63	Escape	Escape

Советы по прыжкам в высоту: Информация

Правила и рекорды прыжков в высоту

Конкурс

Прыжок в высоту требует от спортсмена прыгнуть с одной ноги через горизонтально лежащая планка. Перекладина удерживается в воздухе по стандартам прыжков в высоту, которые обычно представляют собой металлические стойки, на которых указана высота.Если перекладина (обычно стеклопластик), смещается со штандартов во время прыжок спортсмена, прыжок считается несостоявшимся. Если спортсмен очищает перекладина всем телом, прыжок успешен.

Штанга поднимается каждый раз, когда спортсмены преодолевают высоту, а спортсмен, преодолевает наибольшую высоту — побеждает в соревновании. Если перемычка вышла из строя три последовательные прыжки, спортсмен снимается с соревнований.

Помимо смещения перекладины, прыжок считается неудавшимся, если спортсмен прыгает. касается земли или продвигается за плоскость ближнего краевого стержня перед убираем высоту перекладины.

В случае ничьей проводится перепрыжка, которая начинается со следующего большая высота, с которой были совершены последние удачные прыжки. Каждый спортсмен дается одна попытка, и планка опускается до тех пор, пока не будет только один спортсмен

Мировой рекорд

• Мужчины: 2,45 м (8 футов 0,25 дюйма) Хавьер Сотомайор (Куба) 1993
• Женщины: 2,09 м (6 футов 10,25 дюйма) Стефка Костадинова (Болгария) 1987

Прыжки в высоту — техника

Фосбери Флоп:

T he Подход:

• Часто перемычки используют 10-шаговый подход.
• Первые пять из которых представляют собой спринт по прямой, который начнется отталкивание взлетной ногой.
• Бегун не должен приседать во время бега и бегать телом возводить.
• Вторая половина подхода представляет собой пятиступенчатую «кривую» к перекладине.
• Спортсмен должен отклониться от перекладины и использовать лодыжки в качестве точка плеча (не бедра).

Прыжок:

• Изгибаясь к перекладине, спортсмен должен полностью вертикально прыгнуть, прежде чем он / она достигает центра перекладины и дает импульс от подхода к полностью переместите ноги через перекладину.
• Спортсмен может использовать прыжок одной или двумя руками, что определяет, как многие руки сначала снимают планку.
• Спортсмен поворачивает в воздухе ногу, бедра и плечи без отрыва до тех пор, пока его или ее спиной к перекладине и выгибает туловище с расставленными коленями, чтобы позволить бедра, чтобы очистить перекладину.
• Как только бедра разомкнуты, спортсмен должен быстро подтолкнуть ноги вверх и прямо, чтобы позволить им пройти над перекладиной.

Обувь для прыжков в высоту

Обувь для прыжков в высоту:

У этих ботинок очень толстая подошва для повышения устойчивости при прыжках.Этот позволяет более комфортно взлетать. Также на обуви есть шипы. их низ для тяги при приближении к прыжку. Во многих случаях есть отверстия в пятке обуви, с которой спортсмен спрыгивает, чтобы они могли добавить шипы для сцепления с кривой при желании. Это позволяет спортсмену бегать быстрее в свою очередь перед прыжком, не теряя равновесия.

Правила

ИААФ гласят, что количество шипов на подошве не может превышать 11. Стандартная конфигурация — шесть шипов на передней подошве и четыре шипа в пятка.IAAF также регулирует максимальную толщину подошвы обуви для высоких прыжки в длину и прыжки в длину, но не в любых других соревнованиях по легкой атлетике.

Как высоко кошки могут прыгать?

Мы знаем, что у кошек девять жизней, но задумывались ли вы, насколько высоко ваша кошка может прыгать? На расстояние, на которое кошка может прыгнуть, влияют многие факторы, включая возраст, вес, ловкость и общее состояние здоровья. Кроме того, котенок меньшего размера может не прыгать так же высоко, как взрослая кошка, а некоторые породы кошек с более низким ростом могут не прыгать так же высоко, как другие породы.

Большинство кошек умеют запрыгивать на мебель, кухонную стойку или даже холодильник, если это разрешено в доме. На самом деле «пружины» в задних лапах некоторых кошек впечатляют.

Какая высота высока?

Взрослая кошка в среднем может прыгать в пять или шесть раз больше своего роста, что составляет около 4-5 футов. Конечно, бывают исключения. Например, вы могли поймать свою кошку, которая прыгает в огромной пропасти, скажем, с дивана на стул в вашей гостиной.

В исследовании, оценивавшем мышцы бедра кошки, по сообщениям, было записано видео, как кошка прыгает, чтобы коснуться подвешенного ватного шарика, рост которого в 7-8 раз превышает их рост.А согласно Книге рекордов Гиннеса, самый длинный горизонтальный прыжок у кошки составлял 7 футов, и его держит Ваффл, Кот-воин из США

Должны ли они прыгать?

Ваша кошка создана, чтобы прыгать с этих упругих задних лап, мощных мускулов и длинного жилистого хвоста, который помогает им балансировать и приземляться на ноги, поэтому сокращение их навыков прыжков — не лучшая идея. Однако вы можете перенаправить прыгающую кошку в более подходящие места, если, например, не хотите, чтобы она лежала на холодильнике или столешнице.

Комнатные кошачьи деревья и кошачья мебель отлично подходят для лазания и прыжков. У них даже есть коттеджи, где ваша кошка может устроиться вздремнуть после того, как прыгнула туда. Или попробуйте посыпать кошачьей мятой в утвержденных местах для прыжков, чтобы привлечь вашего котенка в эти места. Также неплохо было бы убрать еду с прилавков, чтобы кошку не привлекали крошки или остатки еды.

Если ваша кошка пытается прыгнуть в труднодоступные места или за мебель, у нее может быть причина.Например, она может пытаться убежать от какой-то опасности, например, от другой кошки или собаки в доме, или может даже прятаться, потому что она плохо себя чувствует или испытывает боль. Обращайте внимание на любые новые необычные схемы прыжков и всегда говорите со своим ветеринаром о любых проблемах.

Между тем, прыжки закодированы в ДНК вашей кошки, поэтому наличие одобренных зон для прыжков может иметь большое значение для ее счастья.

No related posts.