Как выглядит правильная осанка: Какая осанка правильная, и как ее сформировать?

Какая осанка правильная, и как ее сформировать?

Какая осанка правильная, и как ее сформировать?

Неправильная осанка портит внешний вид человека и наносит вред здоровью. Сутулость мешает работе внутренних органов. Из-за искривления позвоночника страдают межпозвоночные диски. Чтобы избежать подобных проблем, тщательно следите за осанкой.

Осанка – это положение тела, принимаемое человеком, когда он пребывает в состоянии покоя и движется. У каждого она уникальна, поскольку зависит от ряда индивидуальных факторов, включая конституцию тела и генетику. С ходом развития человека, которое продолжается всю жизнь, осанка видоизменяется – это естественное физиологическое явление.

Как формируется осанка?

Человек рождается с ровным позвоночником. Постепенно формируются его изгибы – начинается образовываться осанка:

• К двум месяцам ребенок учится держать головку, что сопровождается формированием шейного лордоза.
• К 7 месяцам он умеет сидеть. В результате образуется грудной кифоз.
• К 9 месяцам дети стоят, удерживаясь за опору – формируется поясничный лордоз.
• А к году, когда малыш пойдет, и начнется формирование крестцового кифоза.

Внимание! На этом процесс формирования осанки не заканчивается. Он будет продолжаться всю жизнь – при естественных изменениях в ходе перехода человека из одной возрастной группы в другую.

Какой должна быть осанка?

При правильной осанке угол между шеей и плечом прямой, левая и правая ключицы симметричны, лопатки примыкают к грудной клетке. Пупок должен располагаться по центру. Складки ягодиц и коленей – находиться на едином уровне.

Живот при хорошей осанке подтянут, позвоночник ровен, грудь подана вперед, плечи слегка отведены назад.

Признаки нарушений

Неправильную осанку выдают сутулость, болезненные ощущения в области спины, повышенная усталость, несимметричные половины тела, регулярные простудные патологии.

Последствия неправильной осанки

Нарушения осанки чреваты следующими последствиями:

• миалгия;
• остеохондроз;
• плечелопаточный периартрит;
• цервикобрахиалгия;
• сколиоз.

Как сформировать осанку?

Внимание! Чтобы понять, как должна выглядеть хорошая осанка, встаньте спиной к стене. Затылок, лопатки и ягодицы должны касаться стены. Между ней и поясницей должно остаться пустое пространство размером с руку. Пятки и икры также касаются стены.

Посмотритесь в этом положении в зеркало сбоку и прямо – так выглядит ваша идеальная осанка.

Всегда следите за своей осанкой. Держите ее в оптимальном положении при сидении, хождении, стоянии и даже в процессе сна.

Несколько полезных советов:

• Не клади ногу на ногу при сидении – в этой позе замедляется кровообращение.
• Правильно стой. Опирайся на обе ноги, голову и тело держи ровно. Плечи немного отведи назад. Подтяни живот.
• Правильно ходи. Опускай стопы параллельно друг другу на расстоянии 5 см и разворачивая их наружу на 20 градусов. Спину всегда прямая, голова расположена ровно, взгляд направлен вперед. Не забывай двигать руками в такт шагам: шаг правой ногой – вынос вперед левой руки и наоборот).
• Делай перерывы при длительном сидении. Не менее одного пятнадцатиминутного перерыва за час сидения.
• Не носи тяжелые вещи в одной руке – распределяй нагрузку симметрично на обе половины туловища.
• Регулярно занимайся спортом. Приучай ребенка к физической активности с раннего детства.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

50+ полезных привычек. Держите ровной осанку

У этого термина очень простое определение, осанка – это привычное положение нашего тела в пространстве. Мы можем вести правильный образ жизни, регулярно заниматься спортом и при этом удивляться, отчего же что-то часто болит. Причина может быть всего лишь в сутулой спине.  Если вы начнете контролировать положение своего тела, то сможете избежать, например, болей в спине, смещения органов, и точно будете выглядеть гораздо привлекательнее. Рассказываем, как сделать ровную осанку своей полезной привычкой, и почему она – залог красоты и здоровья.

Мы придумали проект «50+ полезных привычек», чтобы вы могли изменить свою жизнь к лучшему. Вместе с Nestle Fitness мы рассказываем об одной полезной привычке, которая реально может улучшить качество жизни.  

Что надо делать?

Следите за своей осанкой в течение дня: когда работаете за компьютером, идете по улице, смотрите телевизор или моете посуду. Скорее всего, первое время вам будет удаваться удерживать правильное положение тела не более 15−20 минут. Выполняйте специальные упражнения, отдавайте предпочтение удобной обуви на низком каблуке, делайте перерывы в работе за компьютером. Скоро вы привыкните держать спину ровно без специального контроля. Помните, что ровная осанка – это естественное положение нашего тела.    

Почему это важно?

• Правильная осанка снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм. Кроме того, ровная осанка улучшает работоспособность.
• При неправильной осанке развивается искривление позвоночника (лордоз, кифоз и сколиоз), затрудняется деятельность внутренних органов и появляется множество заболеваний.
• Неправильная осанка портит нашу внешность. Появляются двойной подбородок, отвисшая грудь, толстый живот, бесформенные ягодицы.
• Осанка влияет на настроение. Когда мы сидим сгорбившись, то, вероятнее, начнем думать о чем-то малоприятном или грустном. И наоборот – с правильной осанкой легче думать о хорошем и чувствовать себя уверенным.

Джордж Бернард Шоу

«Здоровая нация так же не замечает своей национальности, как здоровый человек – позвоночника».

Какая осанка – ровная?

Кажется, решение на поверхности – нужно сидеть и стоять прямо. Но не все так просто. Наша спина не создана для того, чтобы быть прямой, потому что позвоночник естественным образом немного искривлен. Насильно выпрямленная осанка для него ничуть не лучше, чем сутулость. Обе позы оказывают на позвоночник излишнее давление.

Правильной осанкой считается такая, при которой уши находятся на одном уровне с плечами, а лопатки отведены назад. Есть

три главных признака правильной осанки:

1. Ключицы находятся по горизонтали на одном уровне.
2. Лопатки и плечи симметричны к позвоночнику.
3. Ноги одинаковой длины, живот втянут.

Фото: Lemurik, Shutterstock

Как понять, что с осанкой проблемы

Сутулость – это не болезнь, а привычка находиться в удобном положении для себя, но неудобном для вашего организма. От неправильной осанки страдает весь организм, хотя на первый взгляд это и незаметно. Понять, есть ли у вас проблемы с осанкой, можно по семи простым признакам. 

1. Боль в спине. Самое очевидное и неотвратимое при неровной осанке. Чаще всего причина боли в изменениях тканей позвоночника, в скелетно-мышечных повреждениях из-за перегрузок мышц и суставов, в спазмах и защемлении нервов. На все это так или иначе влияет осанка. 

2. Частые головные боли. Неправильное положение шейного отдела нарушает кровообращение, провоцирует развитие остеохондроза, при котором ткани межпозвоночных дисков изнашиваются раньше времени. В итоге мы получаем частые головные боли.

3. Одышка и учащенное сердцебиение при нагрузках. Если у вас нет лишнего веса и явных проблем со здоровьем, но после подъема по лестнице вам кажется, что вы пробежали марафон, причина снова может быть в осанке. Из-за сутулости сжимаются и деформируются внутренние органы. Первыми страдают легкие и сердце, при сильной сутулости – органы желудочно-кишечного тракта. 

4. Вы получаете травмы при занятии спортом. Многие из нас большую часть дня проводят сидя на работе, при этом получая чрезмерную статическую нагрузку. Если при таком образе жизни вы решите ударно и без подготовки поработать в спортивном зале, то, скорее всего, уйдете оттуда с травмой. Опорно-двигательный аппарат, испорченный плохой осанкой, не выдерживает непривычных нагрузок. Если вы решили заняться наконец-то своей физической формой, сначала подготовьте спину к работе.

5. Боль в груди после физической нагрузки. Если у вас нет проблем с сердцем и легкими, причина может быть в межреберной невралгии. Она дает о себе знать болью, которая распространяется по ходу нерва. Есть несколько причин ее появления, в том числе и плохая осанка. Из-за неправильного положения в пространстве нарушается тонус мышц, происходит спазм, который раздражает нервные окончания.  

6. Хроническая усталость. Неправильная осанка создает дисбаланс напряжения в мышцах, что приводит к дополнительному стрессу. Это настолько распространенное явление, что его называют «офисным синдромом» наряду с  нехваткой отдыха и нарушением сна.

7. Ваша внешность изменилась не в лучшую сторону. Двойной подбородок, отвисшая грудь, толстый живот, бесформенные ягодицы – вероятно, при этих «симптомах» первым делом стоит не садиться на диету, а выровнять осанку. 

9 шагов к ровной спине

Осанка формируется в раннем детстве, однако это не означает, что взрослый человек не может улучшить ее. Правда, чтобы научиться поддерживать минимальный прогиб в пояснице, потребуется время и целенаправленные усилия, ведь переучить мозг – непростая задача. Если за годы вы привыкли к одному положению, то мозг воспринимает его как естественное и комфортное.  

1. Запомните, как держать спину правильно. Хорошо, если тренер или другой знающий человек поможет вам выстроить правильное положение тела. Если такого знакомого нет, найдите видео в интернете. Например, в этом сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Джефф Кавальер рассказывает, какое положение шеи и спины правильное. Кавальеру можно доверять: он бакалавр в нейрофизиологии, а в прошлом – физиотерапевт и специалист по силовым тренировкам американской сборной по бейсболу.

2. Следите за своей осанкой в течение дня. Во время просмотра телевизора, мытья посуды, прогулок. Скорее всего, первое время вам будет удаваться удерживать правильное положение тела не более 15−20 минут. Ставьте будильники-напоминания, устанавливайте специальные приложения или чат-бот в мессенджер. Например, канал «Выпрями спину» в телеграме каждый час будет напоминать об осанке. При регулярных тренировках тело воспримет усилия, и контролировать себя уже не придется. 

3. Правильно смотрите в телефон. За этим занятием мы также проводим много времени. Просто обратите внимание, как многие, сами того не замечая, сутулятся, смотря в экран телефона или лэптопа. Старайтесь держать ваш телефон прямо перед собой, под углом 60 градусов. 

Иллюстрация: Adme.ru

4. Правильно сидите. В машине сидите прямо и на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками. Следите за тем, чтобы автомобильное сидение было достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника. 

Если вы подолгу работаете за компьютером, то стоит подумать об эргономичности вашего рабочего пространства. Самое главное – подобрать оптимальную высоту стола и стула. Всегда выбирайте кресло или стул с высокой спинкой. За столом сидите так, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Локти должны лежать на столе. Так шея останется в нейтральном положении и будет меньше уставать. Здесь мы подробно рассказали, как правильно обустроить свое рабочее место. Кстати, когда вы сидите под углом 135 градусов, ваша спина испытывает наименьшую нагрузку. 

Иллюстрация: Adme.ru

5. Спите в правильной позе. Поза, в которой вы спите, тоже влияет на осанку. Не рекомендуется спать на животе – так позвоночник слишком напряжен. Лучше спать на боку, а между голеней положить маленькую подушку. Если вы спите на спине, то подушку можно положить под голени. Она обеспечит телу правильное положение. Подушка под головой не должна быть слишком высокой, потому что это неудобно для мышц шеи и шейного отдела позвоночника.

Иллюстрация: jehsomwang, Shutterstock

6. Делайте перерывы на работе: двигайтесь и разминайте спину. Это нужно не только для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины, но и для повышения концентрации внимания. Латвийские ученые нашли идеальное соотношение интервалов труда и отдыха: для высокой производительности требуется 52 минуты сконцентрированной работы и 17-минутный перерыв. Используйте это время с пользой для здоровья и сделайте прямо за рабочим столом несколько упражнений, например, как в этом видео. 

7. Следите за весом. При лишних килограммах мышцы живота могут ослабнуть, это вызовет проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцирует боли в пояснице. Конечно, все это негативно сказывается на осанке.

8. Выбирайте удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки увеличивают нагрузку на мышцы, естественно, ноги быстрее устают. При ношении такой обуви нарушается опорная функция, а главное – отклоняется тазовая ось и деформируется осанка.

9. Занимайтесь спортом и укрепляйте спину. В формировании красивой осанки могут помочь любые физические упражнения. Особенно полезны занятия йогой, пилатес, танцы, плавание. Для правильной осанки необходимо регулярно тренировать и укреплять мышцы спины и живота.  

Вот несколько упражнений для красивой и ровной осанки:

Упражнение «кошка» Фото: workouttrends.com

Встаньте на коврике на четвереньки, голову держите прямо. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Выполните 6–10 повторений. Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

Наклон таза лежа

Это упражнение поможет снять боль в спине, укрепит мышцы пресса и исправит чрезмерный прогиб в пояснице. Лягте на пол на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Наклоните таз, прижимая поясницу к полу. Представьте, что тянете лобковую кость к пупку. При правильном выполнении ягодицы немного приподнимутся над поверхностью, а просвет между поясницей и полом полностью исчезнет. Посчитайте про себя до пяти, расслабьтесь и повторите ещё 2–4 раза.

Попеременное вытягивание рук и ног Фото: blog.booma.co.il

Стоя в позиции на четвереньках, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше и не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы – втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.

«Поза ребенка»

Это одна из самых популярных поз в йоге. Она мягко и аккуратно растягивает позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия, а также снимает напряжение в пояснице и плечах. Встаньте на колени, слегка расставив ноги. Стопы и колени сведите вместе, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки смотрели в стороны. Теперь опустите таз на бедра и наклонитесь вперед. Руки при этом нужно вытянуть вдоль тела, а голову положить на пол. Постарайтесь расслабиться и начните глубоко дышать. Оставайтесь в такой позе 3-5 минут.  

Следуйте нашим советам, и вы удивитесь, насколько можно улучшить качество жизни, всего лишь распрямив плечи и грудную клетку. 

Umico и Nestle Fitness советуют начинать каждый свой день с полезной привычки!

Если вы еще не с нами, кнопки для скачивания приложения здесь

Все в одном приложении!

10 армейских упражнений времён Второй мировой войны для правильной осанки

Несмотря на то что эти упражнения взяты из военной брошюры времён Второй мировой войны, они не потеряли своей актуальности и в наши дни. Для них не требуется дополнительного спортивного оборудования, а некоторые варианты идеально подходят для зарядки в домашних и офисных условиях. Так как текст написан почти столетие назад, мы постарались сохранить стиль изложения.

Что такое правильная осанка

Первый шаг к правильной осанке — уяснить, что же на самом деле означает это понятие, так как не все люди имеют о нём верное представление. К примеру, некоторые, пытаясь добиться её, прогибают нижнюю часть спины, выпячивают грудь и отводят назад плечи слишком сильно. Однако правильная осанка на самом деле выглядит иначе.

Голова держится прямо, грудь вытягивается без сильного напряжения, живот плоский, плечи отведены назад и расслаблены, в пояснице сохранятся лёгкий прогиб, колени выпрямлены, но не напряжены.

Зачем нужна правильная осанка

• Человек с правильной осанкой хорошо выглядит. Он привлекает своим видом внимание и внушает доверие.
• Человек с правильной осанкой лучше себя чувствует не только физически, но и морально. Правильная осанка ассоциируется с чем-то позитивным и волевым.
• Правильная осанка позволяет всем системам организма функционировать наиболее эффективно, обеспечивая нормальную работу внутренних органов. Также она снимает дополнительную нагрузку на кости, мышцы, связки и сухожилия.

Это изображение очень наглядно демонстрирует, как выглядят со стороны люди с правильной осанкой по сравнению с другими.

artofmanliness.com

Как исправить осанку

Многие ощущают себя физически гораздо комфортнее с неправильной осанкой. И чтобы исправить её, необходимо выполнять специальные упражнения для определённых групп мышц. Военная выправка для солдата должна практиковаться до тех пор, пока не перестанет требовать отдельного внимания и не станет привычкой. Упражнения, представленные ниже, помогут разработать эти мышцы и сделать правильное положение тела привычным.

Как правильно заниматься

На самом деле общего понятия «идеальная осанка», которое можно было бы применить ко всем, не существует. Каждый человек индивидуален, и всё будет зависеть от структуры его кости и телосложения. Поэтому стандартные упражнения нужно корректировать в соответствии с особенностями своего организма.

Основные принципы тренировки:

• Объяснить характеристики правильной осанки.
• Дать почувствовать, что такое правильная осанка.
• Выполнять упражнения до тех пор, пока ваше прежнее состояние по ощущениям станет менее комфортным по сравнению с новым.
• Мотивировать людей сделать правильную осанку своей хорошей привычкой.

Какие упражнения выполнять

Упражнение 1

Делайте руками движения вверх и вперёд, одновременно со взмахом поднимаясь на носочки. Затем медленно опускайте руки вниз вдоль тела, сильно сжимая лопатки. Ноги стоят плотно на полу, подбородок втянут. Во время выполнения упражнения избегайте прогиба в пояснице.

artofmanliness.com

Упражнение 2

Наклонитесь вперёд примерно на 60°, руки при этом должны свободно свисать. Выполняйте энергичные махи руками в стороны и вверх, сильно втянув подбородок и сделав верхнюю часть спины плоской. Задержитесь в позиции «руки вверху» на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

artofmanliness.com

Упражнение 3

Встаньте прямо. Кончики пальцев касаются плеч, руки согнуты перед грудью, локти смотрят вниз. Выполните движения плечами в стороны и назад, крепко сжимая локтями бока. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, стараясь отвести руки как можно дальше назад. Одновременно тянитесь макушкой вверх. Вернитесь в исходное положение.

artofmanliness.com

Упражнение 4

Встаньте на колени, немного наклонитесь вперёд, руки сцепите в замок и положите на затылок. Затем, сохраняя лёгкий наклон, выпрямите спину, одновременно направляя макушку вверх, втягивая подбородок, стараясь развести локти и отвести голову как можно дальше назад. Задержитесь в этой позиции несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

artofmanliness.com

Упражнение 5

Сядьте на пол. Ноги подтянуты к груди и согнуты в коленях, руки вытянуты вперёд, корпус немного наклонен к коленям. Сохраняя лёгкий наклон вперёд, поднимите вытянутые руки вверх, стараясь отвести их как можно дальше за спину, подбородок втянут. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

artofmanliness.com

Упражнение 6

Лягте на живот. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. Разведите руки в стороны, продолжая прижимать локти к бокам. Поднимите голову примерно на 15 см от пола и одновременно тянитесь подбородком вперёд. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, стараясь свести лопатки как можно сильнее, и вернитесь в исходное положение.

artofmanliness.com

Упражнение 7

Наклоните корпус вперёд примерно на 45°. Согните руки и разведите локти в стороны так, чтобы плечи были параллельны полу. Ладони смотрят вниз и прижаты к плечам. Разведите руки в стороны и отводите их назад, втягивая голову. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение.

artofmanliness.com

Упражнение 8

Встаньте прямо, затем наклонитесь немного вперёд. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, кончики пальцев касаются плеч. Выполняйте ими круговые движения: голова втянута, руки стремятся назад. После выполнения достаточного количества круговых движений вернитесь в исходное положение.

artofmanliness.com

Упражнение 9

Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперёд и разведите руки в стороны так, чтоб они были параллельны полу, ладони смотрят вверх. Начинайте медленно выполнять круговые движения выпрямленными руками вверх и назад. Голова втянута.

artofmanliness.com

Упражнение 10

Встаньте прямо, поднимите руки вверх. Начинайте постепенно отводить их назад до тех пор, пока кулаки не окажутся за плечами. Затем выполните руками движение, напоминающее подтягивание, с напряжением согнув их и опуская перед грудью. Вернитесь в исходное положение.

 

artofmanliness.com

Читайте также 💪😎

ДЕРЖИМ СПИНУ! Ортопедические корсеты и корректоры осанки

Мода – явление капризное и настолько стремительное, что порой мы не успеваем следить за ее изменениями. Одни модели устаревают, им на смену приходят новые. Но каждый может быть уверен в том, что красивая осанка никогда не перестанет быть модной.
Прямая спина, развернутые плечи, чуть приподнятый подбородок – человек с красивой осанкой выглядит успешным и привлекает к себе внимание. Но не только в этом преимущество красоты. Правильная осанка – это, прежде всего, здоровье. Позвоночник, являясь опорой человеческого тела, несет на себе большую нагрузку. И неправильное его положение непременно спровоцирует возникновение целого букета различных заболеваний, таких как сколиоз, остеохондроз, болезни суставов и так далее.
Относиться беспечно к своему здоровью нельзя. При первых симптомах – болях в спине, головных болях – нужно сразу обратиться к врачу, который проведет обследование и назначит лечение. Как правило, частью такого лечения становится ортопедический корсет или корректор осанки.

Из глубины веков…

Лечить искривление позвоночника и боли в спине начали давно. В середине пятнадцатого века придворный врач французского короля Амдруаз Парэ предложил свою конструкцию лечебного корсета. Это был жесткий металлический каркас из кованых пластин, который надевали на пациента. Носить такой корсет было крайне сложно и неудобно. Но главная ошибка его изобретателя состояла в том, что  корсет полностью брал на себя нагрузку, освобождая позвоночник. Это приводило к ослаблению мышц спины и, в конечном итоге, снижало эффективность лечения.
Взгляд современной медицины на ортопедический корсет изменился. Теперь это не жесткий металлический каркас, тяжелый и сковывающий движения. Появление новых материалов – гибкого и прочного пластика, легких сплавов, эластичных воздухопроницаемых тканей – позволило сделать ортопедические корсеты и корректоры осанки удобными и незначительными по весу. И при этом они отлично справляются со своей основной задачей – крепко фиксируют позвоночник и снимают с него нагрузку.

Выбираем помощника

Корсет можно с полным основанием назвать незаменимым помощником.  Если мучают боли в шейном или поясничном отделе спины, имеется искривление позвоночника или мучает радикулит, если врач диагностировал остеохондроз или другое серьезное заболевание – ортопедический корсет станет частью эффективного лечения. Поможет он при наличии межпозвоночных грыж, после травм и людям с избыточным весом. Полезно носить ортопедические корсеты спортсменам и людям, занятым на тяжелой физической работе, связанной с большими нагрузками.
Кроме тех, что обеспечивают поддержку и фиксацию позвоночника, в аптеках «Живика» имеются корсеты с выраженным эффектом массажа. Материал неопрен, из которого такие корсеты сделаны, легко массирует, согревает и сохраняет тепло.

Все в тонусе!

Отдельная тема – корректоры осанки. Они представляют собой конструкции из экологичной ткани с высоким содержанием хлопковых волокон, эластичных вставок, ремней и жестких металлических ребер. Задача корректоров – формировать правильную осанку, снимая напряжение позвоночника, и держать мышцы спины и брюшного пресса в тонусе.

Совет от «Живики»

Сегодня двери многих аптек открыты для покупателей. Но мы предлагаем приобрести корректоры для осанки и ортопедические корсеты именно на нашем сайте. Во-первых, интернет-аптека «Живика» имеет безупречную репутацию и хорошие отзывы своих покупателей. Во-вторых, ассортимент корсетов и корректоров очень широк, рассчитан и на детей, и на взрослых. В-третьих, качество всех изделий подкрепляется сертификатами соответствия.
И, главное, забронировав необходимый товар через наш сайт, каждый покупатель получит явную финансовую  выгоду, так как цены на сайте ниже, чем в самих аптеках.

Осанка королевы!

• Позвоночник человека сравним со сложнейшим инженерным сооружением, которое, тем не менее, науке воссоздать не под силу. Восточная медицина не случайно называет его вместилищем жизненно важных энергий: по состоянию позвоночника можно судить как о душевном, эмоциональном самочувствии человека, так и о состоянии его внутренних органов и систем. Самый важный аспект в поддержании здорового позвоночника — это осанка. Сгорбленная спина ведет к деформации межпозвонковых дисков, постоянно перегруженные диски изнашиваются, теряют свою эластичность. Нервные корешки ущемляются и становятся плохими проводниками сигналов от мозга к мышцам, тканям и органам.

• Сутулый человек не только производит впечатление слабого и неуверенного в себе, привычка сутулиться действительно формирует неуверенность в себе. Многие заболевания психоэмоциональной сферы связаны с состоянием опорно-двигательной системы, в частности, с нарушением осанки. А уж выглядит сутулый человек намного старше своих лет!

Поправив осанку и расправив плечи, мы возвращаем себе бодрость и уверенность в себе. Поправим?

• Осанка держится не верой в себя, а крепкими мышцами. Посмотрите на спортивных людей – они все с хорошей осанкой. Правильная осанка зависит не только от мышц спины, но и пресса. Именно эти мышцы (нижний отдел живота) несут часть нагрузки по стабилизации позвоночника и формируют правильную осанку. Занятия на мяче-фитболе развивают все группы мышц: не только внешние, но и глубинные мышцы, помогают развить гибкость и исправить осанку. Фитбол очень полезен для позвоночника и поясницы, т.к. занятия помогают разгрузить суставы и снять усталость.
• Немаловажно для красивой осанки и то, как и на чём вы спите, ведь в течение дня наша спина испытывает огромные нагрузки и нуждается в заслуженном отдыхе ночью. Ночной сон – для позвоночника главное время отдыха. И нужно позаботиться о том, чтобы он был правильным, ведь забота об осанке должна быть круглосуточной. Ортопедические матрацы и подушки распределяют вес тела во время сна и придают ему оптимально правильное положение, обеспечивают вашему позвоночнику и мышцам спины полноценный отдых. Это способствует хорошему сну и бодрому пробуждению.
• Негативно на осанке может отразиться малоподвижная работа, избыточный вес, ношении обуви на высоком каблуке, подъем тяжестей (например, ребенок на руках, работа на даче, тяжелые сумки). Результат — необратимые изменения в позвоночнике, внутренних органах и мышцах, постоянные боли.
Поддержать и защитить позвоночник вам помогут ортопедические корсеты и корректоры осанки, которые зафиксируют спину в правильном положении, предотвратят дискомфорт и болезненность.

• Как известно, сидячая работа здоровья не прибавляет. Правильная организация рабочего места при сидячей работе поможет предупредить многие заболевания, в том числе нарушение осанки. Для этого специально созданы ортопедические подушки под спину и для сидения.
Подушка под спину мягко поддержит мышцы и предоставит максимум опоры для спины, повысит комфорт при сидении на обычных креслах и стульях, обеспечит надежную профилактику различных заболеваний позвоночника. Подушки для сидения помогут разгрузить тазовое кольцо, крестец и копчик, что особенно важно для людей, долгое время проводящих в сидячем положении.

Прямая спина, расправленные плечи, гордо поднятая голова – это не только красиво. Осанка держит здоровье!

Лечение осанки у взрослых в Москве. Доступные цены, опытные врачи |ММЦ ОН КЛИНИК

Неправильная осанка – это неспособность удерживать спину в правильном положении. По данным Министерства здравоохранения РФ, устойчивое отклонение туловища от нормального положения наблюдается более чем у 80% населения, что приводит не только к систематическим болям в шее и спине, но и может стать причиной развития заболеваний позвоночника и внутренних органов. Лечением осанки у взрослых в ОН КЛИНИК занимаются врачи-ортопеды.

Правильная осанка формируется с раннего периода детства в процессе роста и любые нарушения проще устранять в юном возрасте, однако при точном выполнении всех рекомендаций врача исправление дефектов осанки возможно и у взрослых людей. Но этот процесс требует внимания к себе и самодисциплины.

В Международном медицинском центре ОН КЛИНИК пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе с нарушениями осанки, получают помощь врачей-профессионалов из области травматологии и ортопедии, которые знакомы с особенностями успешного лечения нарушений осанки у людей разных возрастов и разной физической подготовки.

«Неправильная осанка может привести к нарушению кровообращения, питания головного мозга, стать причиной недостаточного поступления кислорода. Зажим нервов шейно-плечевого пояса и общее ослабление мышечного каркаса могут вызвать болезненные ощущения и даже одышку и кашель. Для исправления осанки необходимо своевременно обратиться к врачу-травматологу и сразу же приступить к лечению».

Дахер Зиад Рашид травматолог-ортопед ОН КЛИНИК, врач высшей категории, доктор медицинских наук

Причины появления нарушений осанки

Осанка – это привычное положение тела стоящего человека без активного мышечного напряжения, это показатель здоровья и физической культуры. Особенности осанки определяются положением головы, расположением рук, изгибами позвоночника, формой грудной клетки и живота, наклоном таза и положением ног. Осанку поддерживают мышцы шеи, пояс верхних конечностей, туловища, ног, а также эластических свойств хрящевых и капсульно-связочных структур позвоночника, таза и суставов. Любые нарушения функционирования мышц и суставов приводят к неправильной осанке и в дальнейшем – к усугублению проблем и прогрессу заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Причин нарушений осанки множество, и все они разнообразные. Чаще сего неправильная осанка развивается при одновременном воздействии на организм нескольких факторов. В детском возрасте ребенок начинает сутулиться из-за неудобной мебели дома и в школе – например, из-за неправильно подобранной парты и плохого освещения, когда чтение и письмо вызывают дискомфорт и вынуждают излишне нагибаться. Ношение тяжелого рюкзака в одной руке также может привести к сутулости.

Неисправленные в детстве нарушения осанки во взрослом возрасте могут усилиться недостатком двигательной активности, вследствие чего слабые мышцы живота и спины оказываются не способными удерживать тело в нормальном положении. Иногда причиной неправильной осанки становятся некорректно подобранная программа по спортивным тренировкам. В пожилом и старческом возрасте осанка изменяется в связи с инволютивными процессами в межпозвоночных дисках, увеличением грудного кифоза и слабостью мышц брюшной стенки.

К дефектам осанки также могут привести следующие патологические изменения опорно-двигательного аппарата и травмы:

• аномалии развития позвоночника и формы позвонков;
• аномалии развития коленных суставов и стоп;
• дисплазия тазобедренного сустава и врожденный вывих бедра;
• плоскостопие;
• переломы бедра, голени, стопы;
• контрактуры суставов (устойчивое ограничение движений в суставах).

У людей с плохой осанкой со временем грудные мышцы укорачиваются, а спинные – наоборот, удлиняются. Это приводит к тому, что в вертикальном положении тела мышцы груди тянут плечевой пояс вперед, а мышцы спины препятствуют правильному положению позвоночника и не позволяют ему держаться вертикально.

Нарушения осанки могут стать следствием заболеваний внутренних органов и на первый взгляд таких не относящихся к позвоночнику заболеваний, как ухудшение слуха и слабое зрение.

Неудобная обувь может привести к тому, что одна нога станет немного короче другой, вследствие чего таз наклонится немного в сторону. Для компенсации и сохранения равновесия тела в этой ситуации позвоночник искривляется дугой в противоположную сторону, из-за чего высота плеч становится разной. Как результат – развивается нарушение осанки, которое требует лечения. Такие незначительные мелочи, как обувь не по размеру, могут играть решающую роль в способности держать тело в правильном положении.

Многие заболевания психоэмоциональной сферы (неврозы) также связаны с состоянием опорно-двигательной системы, в частности, с нарушением осанки. Как говорят психологи, осанка часто выражает состояние души. Сутулый человек не только производит впечатление слабого и неуверенного в себе, привычная сутулость формирует неуверенность в себе и ощущение жертвы.

В определенной степени осанка также является обусловленной наследственными факторами. Если у ближайших родственников наблюдаются нарушения осанки, необходимо больше времени уделять профилактике и правильным физическим нагрузкам даже в том случае, если у Вас осанка нормальная.

Симптомы и виды нарушений осанки

О проблемах с осанкой свидетельствуют следующие основные признаки:

• круглая спина;
• опущенные плечи;
• голова находится в положении наклона вправо, влево или выдвигается вперед;
• выступают лопатки;
• грудная клетка вогнута и западает внутрь.

Врачи травматологи-ортопеды выделяют следующие виды нарушений осанки:

• в сагиттальной плоскости (воображаемой вертикальной плоскости, которая делит объект на симметричные левую и правую половины) – плоская спина, кифотическая осанка, кифолордотическая осанка и лордотическая осанка;
• во фронтальной плоскости, перпендикулярной сагиттальной, – в этом случае ставится диагноз «асимметричная осанка».

Круглая спина (кифотическая осанка)

Это нарушение осанки, которое проявляется усилением грудного кифоза – естественного изгиба позвоночника с выпуклостью назад в сочетании с отсутствием поясничного лордоза – изгиба позвоночника с выпуклостью впереди. При круглой спине центр тяжести смещен, для сохранения равновесия человек вынужден ходить на полусогнутых ногах. Голова выдвигается вперед, руки тоже расположены не точно по бокам от туловища, а чуть впереди. Выступают лопатки и живот.

Кругловогнутая спина (кифолордотическая осанка)

При этом нарушении усиливаются все изгибы позвоночного столба, увеличивается наклон таза (на 60° и более). Голова выдвигается вперед, надплечья находятся в приподнятом положении. Форма грудной клетки может напоминать цилиндр. Выступают живот и лопатки, мышцы задней группы бедра становятся более длинными по сравнению с мышцами передней группы, ноги при этом слегка согнуты в коленях.

Плоская спина

При этом дефекте наблюдается уменьшение физиологически правильных изгибов позвоночника, особенно в районе поясницы, что становится причиной ухудшения его амортизационных свойств при физических нагрузках. Плечи опускаются, грудная клетка становится уплощенной, живот при этой осанке из-за слабости мышц может быть как втянутым, так и выпяченным вперед. Нижние углы лопаток резко выступают.

Лордотическая осанка

Это нарушение проявляется увеличением поясничного лордоза, при этом таз «уходит» назад, туловище тоже отклонено назад, живот отвисает. Может наблюдаться выраженная мышечная слабость.

Асимметричная (сколиотическая) осанка

При этом дефекте наблюдается визуальная асимметрия между правой и левой половинами туловища, при этом позвоночник изгибается вправо или влево от срединной линии, наблюдается дугообразное искривление. Лопатка и плечо с одной стороны приподнимаются, с другой – опускаются, в результате чего одно плечо выглядит выше другого. Это нарушение не является сколиозом, рентгенологическое исследование при асимметричной осанке не показывает патологических изменений в позвонках и при правильном подходе к лечению и вовремя проведенной коррекции полностью корригируется.

«Поскольку в организме человека все взаимосвязано, на осанку также влияют стопы. При нарушении функции стоп, плоскостопии, вся ударная нагрузка ложится на вышележащие отделы опорно-двигательного аппарата: коленные и тазобедренные суставы, позвоночник, что ограничивает свободное перемещение. Справиться с проблемной осанкой поможет врач-подолог, который даст ряд полезных рекомендаций».

Азарова Евгения Сергеевна врач-подолог (подиатр) ОН КЛИНИК, миколог, дерматокосметолог, травматолог-ортопед, терапевт

Лечение нарушений осанки

Лечение нарушений осанки в ОН КЛИНИК проводится врачами травматологами-ортопедами, которые для каждого пациента подбирают индивидуальную схему лечения с обязательным учетом пола, возраста и особенностей образа жизни. Для постановки диагноза и оценки влияния, которое может оказывать дефект осанки на внутренние органы, могут потребоваться инструментальные диагностические исследования: КТ, МРТ, рентгенография.

Для исправления осанки необходимо регулярно выполнять специальные упражнения – как статические, так и динамические, с обязательной растяжкой мышц. Упражнения дадут возможность изменить и при необходимости нормализовать угол наклона таза, исправить нарушенные физиологические изгибы позвоночника, изменить положение и форму грудной клетки, а также положение головы, добиться симметричного размещения плечевого пояса и укрепить мышцы брюшного пресса.

Врачи ОН КЛИНИК разработают для вас эффективные меры профилактики и лечения, помогут правильно организовать режим труда и отдыха, предложат комплекс упражнений для домашнего выполнения. Для правильной пассивной коррекции осанки применяются грудные пояса и грудопоясничные корректоры. Но любая пассивная терапия обязательно должна сочетаться с достаточной физической нагрузкой.

Для улучшения кровоснабжения мышц и связок, активизации обменных процессов в тканях, избавления от функциональных блоков и правильного нагрузки мышц применяются массаж и мануальная терапия.

В целях предупреждения нарушений осанки взрослым и детям для учебы и сидячей работы нужно правильно подобрать стул и стол. Кресло должно иметь подлокотники, подголовник и умеренно вогнутую спинку. Во время работы необходимо сидеть, откинувшись на спинку, а руки расположить на подлокотниках. В таком положении мышцы шеи и плечевого пояса не будут чрезмерно напрягаться. Высоту кресла необходимо отрегулировать так, чтобы подлокотники были на одном уровне со столом.

После курса исправления осанки в ОН КЛИНИК:

• осанка станет правильной, исчезнут боли в спине;
• вернется подвижность позвоночника, улучшится кровообращение в опорно-двигательном аппарате;
• увеличится физическая выносливость.

Признаки правильной осанки

Обратившись в ОН КЛИНИК за помощью к врачам-ортопедам, регулярно занимаясь под их руководством и выполняя все их рекомендации, можно добиться правильной осанки. Ее признаки:

• голова слегка приподнята, туловище держится прямо;
• плечи находятся на одном уровне и немного отведены назад, грудная клетка развернута;
• голова и позвоночник составляют прямую вертикаль;
• живот не выпирает;
• в поясничной части наблюдается небольшой прогиб вперед;
• при осмотре сбоку позвоночник имеет естественное углубление в шейном и поясничном отделе и выпуклость в грудном отделе;
• ноги стоят прямо и способны смыкаться без напряжения мышц;
• внутренние части стоп не касаются пола.

Правильная осанка – это норма и необходимость!

Доверяйте Ваше здоровье профессионалам! ОН КЛИНИК

Как избежать сколиоза у ребенка

Осанка – это привычное, непринужденное положение тела, регулируемое бессознательно, когда человек стоит, сидит, ходит, играет и т.д. Хорошей осанки не может быть без правильно развитого позвоночника. Человек, у которого красивая осанка, выглядит уверенным в себе, стройным, походка у него легкая и пружинистая.

Что влияет на формирование красивой осанки

Нарушение осанки – явление достаточно распространенное, встречающееся у 40-80% подростков. Развивается из-за неправильной посадки за столом, неравномерном распределении нагрузки при ношении тяжестей. Патология, связанная с осанкой, при которой искривляется позвоночник, называется сколиоз. Наблюдается у 3-10% детей. Лечит такие заболевания врач ортопед.

Неправильное телосложение некрасиво выглядит и вредит здоровью, так как от этого ущемляются внутренние органы, снижается трудоспособность, ребенок чаще болеет. За осанкой нужно следить, заниматься физкультурой и зарядкой. Ее формированием необходимо заниматься с ранних лет.

Важная роль в ней отводится позвоночному столбу, у которого в сагиттальной плоскости имеется кривизна, обусловленная физиологией:

• Когда ребенок начинает поднимать головку лежа вниз животом, в шейном отделе позвоночника развивается лордоз.
• Когда он начинает сидеть, пытаясь удержать равновесие, формируется кифоз.
• После того как малыш начнет стоять и ходить, в области поясницы появляется лордоз.

В каком состоянии изгибы, такова и осанка. S-образная форма позвоночника выполняет роль амортизатора, смягчающего нагрузку на диски и связки, защищающего их от травм.

Следить за осанкой поможет упражнение: прислониться к стене, выровняться, прикасаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Нужно запомнить это положение и удерживать его постоянно. Визуальный осмотр спины поможет выявить асимметрию лопаток и надплечий. Если она есть, нужно без промедления идти на прием к детскому врачу ортопеду.

Профилактика сколиоза

Осанка формируется от рождения до 25 лет. Имеют значение профилактические и лечебные мероприятия. Для детей эффективным методом являются занятия лечебной физкультурой и массаж.

Дошкольникам полезно плавание, футбол, прыжки со скакалкой, катание на лыжах и коньках. Для домашних занятий рекомендуется обустроить спортивный уголок, шведскую стенку. Если условия не позволяют, можно обойтись лесенкой и перекладиной. На пол, во избежание травм, нужно постелить мат или что-либо в меру мягкое и упругое.

Нельзя ограничивать подвижность детей, так как из-за эластичности позвоночника долго оставаться в неподвижном состоянии и удерживать тело в выпрямленном положении им тяжело. Чем меньше ребенок, тем тяжелее ему сидеть без движения.

Школьнику необходимо создать условия для домашних занятий, подобрать удобную мебель и правильное освещение. Высоту стола выбирают в соответствии с ростом ученика, столешница должна располагаться на 2-3 см выше уровня локтевого сгиба в положении сидя, сиденье – на одной линии с коленом.

Продуманное, эргономичное рабочее место поможет сохранить осанку и обеспечить хорошую работоспособность. Нужно убрать все лишнее, чтобы ничего не мешало заниматься. Для правши свет на рабочий стол должен падать с левой стороны, для левши – с правой. На столе устанавливают лампу мощностью 75 Вт. Расстояние между глазами и тетрадью должно быть 30-35 см.

Правильная посадка за партой также имеет значение. От усталости ребенок может опираться на парту грудью. В такой позе затрудняется дыхание, нарушается кровообращение, что может стать причиной неправильного формирования осанки. Когда ребенок сидит, нужно следить, чтобы его плечи были на одной линии. Нельзя переносить тяжесть тела на одну руку, опираться на нее всем весом.

Чтобы позвоночник ночью отдыхал, необходимо обеспечить соответствующие условия. Правильная поза, полужесткий, упругий матрац обеспечат отдых и здоровый сон. Полнота и вес тела должны соответствовать толщине матраца. Для худенького ребенка он может быть мягче. Подушку лучше взять упругую, небольшого размера.

Как выглядит хорошая осанка?

Все мы узнаем сутулого, когда видим его, но как выглядит человек с хорошей осанкой?

Каждый день мы занимаемся различными делами, не уделяя должного внимания тому, как мы держим свое тело. Мы сгибаемся, приседаем, поворачиваемся и наклоняемся, как анимированные супергерои, не подчиняющиеся законам гравитации. Однако, в отличие от Elastigirl из The Incredibles, мы не обладаем сверхчеловеческой эластичностью и подвержены болям в спине и травмам.Вот почему необходимо уважать наши физические ограничения и понимать, что для каждого вида деятельности существует соответствующее положение тела.

В этой статье мы узнаем, как выглядит хорошая осанка, когда вы сидите, стоите и двигаетесь.

Получите идеальную осанку для любой ситуации с интеллектуальным тренажером для осанки UPRIGHT GO 2.

Почему важна осанка

Вертикальное тело — счастливое тело. Правильная осанка удерживает кости и суставы на месте, позволяя мышцам функционировать более эффективно.Это помогает вашему телу сберегать энергию, поэтому вы с меньшей вероятностью испытаете мышечную усталость. Правильное положение тела также является вашей лучшей защитой от артрита, поскольку снижает износ поверхности суставов.

Самая счастливая из всех частей тела — это твоя спина. Правильная осанка — один из самых эффективных способов предотвратить боли в спине и мышцах. Это предохраняет позвоночник от застревания в неестественных положениях и снижает нагрузку на позвоночные связки. Обратите внимание на всех вы, конторсионистов!

Как выглядит хорошая осанка сидя?

Действия не обязательно должны быть напряженными, чтобы требовать хорошей осанки.Даже сидячие состояния, такие как сидение и сон, могут нарушить выравнивание ваших костей и связок, если вы не будете осторожны. При длительном сидении старайтесь держать спину прямо, плечи назад и упирайтесь в спинку сиденья. Используйте свернутое полотенце или опору для поясницы, чтобы сохранить естественные изгибы позвоночника. Согните колени на 90 градусов, удерживая их на уровне бедер или немного выше них. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поднять ноги; в противном случае положите их на пол.Не скрещивайте ноги, так как это приведет к неравномерному распределению веса на бедрах.

Вот быстрый способ убедиться, что у вас правильная осанка:

1. Сядьте, упершись попой в край стула, и полностью наклонитесь вперед.
2. Теперь сядьте прямо и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
3. Освободите положение примерно на 10 градусов.

Если вы проводите большую часть дня, сидя за столом, ознакомьтесь с нашими 5 советами по улучшению осанки в офисе.

Когда дело доходит до вождения, вам нужно принять положение, которое поддерживает изгиб вашей спины. Поднесите сиденье достаточно близко к рулевому колесу, чтобы колени были согнуты и находились на уровне бедер. Ваши ноги должны легко дотянуться до педалей. Для дополнительной поддержки положите поясничный валик на поясницу.

Мы рекомендуем менять позу каждые 30 минут, чтобы ваше тело не начало адаптироваться к сидячей позе.

Как выглядит хорошая поза стоя?

Стоять — значит больше, чем просто стоять.Вот несколько советов, как оставаться высоким и гордым:

• Держите ступни на ширине плеч и разгибайте мышцы бедра, стараясь не заблокировать колени. Перенесите большую часть веса тела на подушечки стоп, а не на пятки. Чтобы убедиться, что ваш вес распределен равномерно, попросите кого-нибудь осторожно надавить на вашу грудину. Если ваш вес будет таким, каким должен быть, вы сможете сохранить равновесие.
• Позвольте слегка искривляться в нижней части позвоночника, но старайтесь не выгибаться и не отклоняться назад, особенно при длительном стоянии.
• Поднимите грудь, одновременно опуская лопатки, чтобы создать расстояние между грудной клеткой и тазовой костью.
• Расслабьте мышцы челюсти, чтобы подбородок был на одном уровне.
• Чтобы убедиться, что у вас правильная осанка стоя, вы можете выполнить простой тест стены.

Как выглядит хорошая осанка при движении

?

Из всех способов передвижения нашего тела безопасный и контролируемый подъем предметов, пожалуй, самый сложный. В общем, лучше не поднимать предметы весом более 30 фунтов, независимо от того, насколько вы сильны.

Поднять предмет с пола

Держите спину прямо, согните ноги в коленях и бедрах. Не поддавайтесь искушению наклониться вперед в талии! Встаньте рядом с предметом, который собираетесь поднять, широко расставив ноги и твердо поставив их на землю. Сожмите пресс и позвольте мышцам ног взять на себя большую часть нагрузки. Медленно выпрямите колени, поднося предмет к телу плавным контролируемым движением. Встаньте прямо, держите спину прямо, и сделайте небольшие шаги вперед.Избегайте подъема тяжелых предметов выше уровня талии.

Взять предмет со стола

Сдвиньте предмет к краю стола, чтобы держать его ближе к себе. Поднимая предмет, согните руки и ноги в коленях и медленно встаньте прямо. Как и выше, напрягите мышцы живота, чтобы укрепить мышцы кора во время подъема.

Итог

Из этой статьи мы узнали, как выглядит хорошая осанка в различных формах. Пришло время применить эти знания на практике и начать формировать устойчивые привычки осанки.

Положите деньги туда, где находится ваш сутулый ! Купите UPRIGHT GO 2 сегодня и всегда держите свое тело в идеальном состоянии.

Как выглядит хорошая осанка?

Авторитетные фигуры в вашей жизни могли побуждать вас «не сутулиться» или «вставать прямо!» Кроме этого, не предлагается никакого формального определения правильной осанки, поэтому возникает вопрос: как выглядит хорошая осанка?

Сбалансируйте свой вес

По данным клиники Кливленда, хорошая осанка зависит от тренировки мышц и разума, чтобы поддерживать тело в оптимальном положении, что может снизить нагрузку на ваше тело.

Большая часть этого состоит в том, чтобы ваше тело оставалось ровным и симметричным от правой стороны к левой. Держите вес на обеих ногах одинаковым, бедра должны быть на одной линии с коленями. Ваши плечи должны быть скручены назад и на той же высоте.

Подумайте о том, как большой кошелек в заднем кармане слегка наклоняет ваши бедра и перемещает позвоночник и мышцы в ненормальное положение, или как мать держит ребенка на одном бедре, создавая нагрузку на одну сторону больше, чем на другую. Обе эти неравные позы могут привести к проблемам с позвоночником и мышечному дисбалансу, поэтому помните, распределяйте вес равномерно слева направо.

Постоянный высокий

Клиника Кливленда рекомендует для того, чтобы найти оптимальную осанку, встать прямо и усилить изгиб нижней части спины, а также откатиться назад и опустить плечи. Расслабьте изгиб спины примерно на 10 градусов. Это хорошая поза стоя или сидя, и поначалу может показаться, что вам трудно выдерживать больше минуты или двух. Есть несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы, чтобы вам было удобнее оставаться в этой позе.

Хорошая осанка в сидячем положении

Какая правильная осанка предлагается, когда вы сидите за столом? Клиника Кливленда подчеркивает важность сохранения естественных изгибов позвоночника во время сидения, возможно, даже с использованием свернутого полотенца для поддержки поясницы.

Кроме того, вы должны поставить обе ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Может потребоваться подставка для ног, чтобы ваши бедра были на одном уровне с коленями, так как ваши колени должны быть на одном уровне с бедрами или даже немного выше ваших бедер.

Если вы работаете за компьютером или даже используете смартфон, рекомендуется поднять уровень своей работы до уровня глаз, а не вытягивать шею, чтобы смотреть на экран компьютера, или опускать уровень глаз, чтобы смотреть на свой телефон.

Таким образом, вы можете добиться хорошей осанки, следуя этим советам:

• Распределите вес на обеих ступнях и бедрах
• Откиньтесь назад и расслабьте плечи
• Сохраняйте естественные изгибы позвоночника
• Подносите документы, компьютеры, смартфоны на уровень глаз, а не сгибайте или вытягивайте шею
• Укрепляйте мышцы, поддерживающие шею и спину, и регулярно растягивайте тело, чтобы поддерживать их в рабочем состоянии

Тренинг для улучшения осанки

В дополнение к упражнениям, указанным выше, вы можете сделать еще больше, чтобы улучшить свою осанку.Исследования показали, что даже короткие перерывы для медитации могут помочь улучшить самоконтроль и осанку. Вы можете поговорить с руководством на своей работе о важности и преимуществах создания эргономической политики на вашей работе. Хорошая осанка и благоприятная для позвоночника окружающая среда также важны, если вы работаете из дома. Существует множество продуктов, от специализированных настольных стульев до стоячих столов или приложений, которые помогут вам не забыть исправить свою осанку в течение дня.

Мы принимаем статьи, рассказы и обзоры, посвященные нашей продукции.Темы могут также включать советы по эргономике, дизайну рабочего места и тому, как вести здоровый распорядок дня. Если вы заинтересованы в сотрудничестве с нами, отправьте электронное письмо на адрес [адрес электронной почты защищен].

Сила хорошей осанки

Когда Yoga Journal спросила музыканта Стинга о его видении старения, он ответил: «Я хочу состариться изящно. Я хочу иметь хорошую осанку, я хочу быть здоровым». и я хочу быть примером для своих детей.«

Осанка была на вершине его списка для изящной выдержки, и не без оснований. Хорошая осанка не только помогает поддерживать здоровье позвоночника и избегать травм, но даже есть свидетельства того, что она может улучшить ваше настроение.

Осанка 101: как выглядит хорошая осанка

Здоровый позвоночник имеет три естественных изгиба, образующих удлиненную S-образную форму: вперед на шее, назад в верхней части спины и снова вперед в нижней части спины.

Когда вы стоите с хорошей осанкой, «ваша голова находится на верхней части тела и совпадает с позвоночником, а не наклоняется вперед, вправо или влево», — говорит Лаура Деон, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации в Медицинском университете Раша. Центр.«Ваши плечи опущены и опущены назад, бедра и колени находятся в нейтральном положении, ноги на ширине плеч, а вес вашего тела распределяется равномерно».

Деон предлагает визуализировать невидимую струну, которая идет от копчика вверх по позвоночнику и выходит за пределы головы.

«Вы хотите, чтобы веревка всегда была прямой, тянущей вас к небу, при этом ваши бедра, плечи и голова выровнены», — говорит она. Живот должен быть втянут. Колени должны быть мягкими, а не зажатыми.И вы должны смотреть прямо перед собой, а не вниз.

Визуализация строки применяется и тогда, когда вы сидите. «Ваша спина должна быть прямой, плечи отведены назад, а ягодица должна касаться спинки стула», — говорит Деон. «Колени согнуты под прямым углом, обе ступни стоят на полу».

Здесь она предлагает пять причин, по которым вы должны стоять и сидеть прямо:

1. Меньше нагрузки на кости и суставы.

Выравнивание позвоночника означает, что вы правильно используете мышцы, что снижает нагрузку на кости и суставы, — говорит Деон.Это уменьшает ненормальный износ, который со временем может привести к остеоартриту, а также к длительным болям и болям. Суставы шеи, плеч, поясницы и бедер — одни из самых уязвимых.

Если ваша осанка была неудовлетворительной, исправление может быть неудобным в течение нескольких недель, но продолжайте прилагать усилия.

2. Укрепите важные основные мышцы.

Ваши основные мышцы — мышцы спины, бедер, живота и тазового дна — работают вместе, чтобы стабилизировать позвоночник и обеспечить основу для движений вашего тела.

«

» — занятия пилатесом и йогой — отличные упражнения для укрепления кора, — говорит Деон. «Но правильное положение стоя и сидение, вероятно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы активировать ядро. На самом деле это намного сложнее, чем вы думаете!»

3. Дышите легче.

Ваши легкие состоят из мягких тканей, поэтому чем больше места вы откроете для них в груди, стоя прямо и отведя плечи назад, тем больше они смогут расшириться и позволить вам глубоко дышать.

Чтобы избежать «текстовой шеи», потренируйтесь смотреть на телефон только глазами, не сгибая шею.

4. Сохраняйте здоровье шеи и позвоночника на всю жизнь.

Постоянно хорошая осанка предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.

«Если ваша обычная поза — голова опущена, а плечи повернуты вперед, это действительно может изменить способ роста вашего позвоночника», — объясняет Деон. «И по прошествии многих лет это чрезвычайно трудно повернуть вспять — еще больше причин для борьбы с вредными привычками, начиная прямо сейчас.«

5. Поднимите настроение и заряд энергии.

Исследование связи между осанкой и эмоциями показало, что хорошая осанка действительно может улучшить ваше самочувствие.

Осанка влияет на наши эмоции и мысли, и наоборот. Сутулость позволяет легче думать о негативных мыслях, а когда вы сидите или стоите в сильном вертикальном положении, это поощряет мысли. Если вы будете стоять прямо, а не сжиматься, это также означает, что вы занимаетесь больше места и излучаете больше энергии другим, что, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя более уверенно.

Четыре совета для улучшения осанки

• Растяжка. Простая растяжка снимает мышечное напряжение и помогает изменить осанку. Попробуйте перекатить плечи: сядьте или встаньте поудобнее. На вдохе поднимите плечи к ушам. На выдохе потяните лопатки вниз и сведите их вместе. Делайте это пять или десять раз подряд несколько раз в день.
• Не сиди спокойно. Сидение в течение длительного времени почти всегда приводит к скованности и сутулости, говорит Деон, поэтому она рекомендует вставать и двигаться каждые 20–30 минут.Если вам нужно напоминание, есть ряд приложений для смартфонов, которые подталкивают вас к периодическим перерывам.
• Держите подбородок приподнятым, даже глядя в телефон. Текстовые сообщения — современный враг хорошей осанки, — говорит Деон. «Никогда не стоит проводить долгое время с вытянутой вперед головой — это действительно хороший способ развить долговременную проблему с шеей». Наклон головы вперед на 30 градусов увеличивает нагрузку на шею более чем в три раза, что может привести к растяжению мышц, защемлению нервов или грыже межпозвоночных дисков.Чтобы избежать «текстовой шеи», потренируйтесь смотреть на телефон только глазами, не сгибая шею.
• Поговорите с профессионалом. Если вы пытаетесь обратить вспять последствия многолетней плохой осанки, вам может помочь физиотерапевт. Он или она оценит вашу осанку и силу мышц и поработает с вами над программой упражнений и растяжек.

Три способа сказать, что у вас плохая осанка

Если вы похожи на 86% американцев, ваша работа состоит в том, чтобы ваша задница была твердо прижата к стулу.Слишком долгое сидение может быть вредно для вашего здоровья, а если вы сидите с плохой осанкой, вы можете удвоить эти эффекты.

Правильная осанка заключается в том, чтобы держать тело в таком положении, которое оказывает минимальную нагрузку на суставы; стоите ли вы, сидите или лежите. Вот три способа узнать, не соответствует ли ваша осанка.

Признак №1: Постоянные боли в спине и шее.

Месяцы и годы неправильной осанки почти неизбежно приводят к болям в спине и шее.Если вы чувствуете стеснение, скованность или болезненность в спине или шее, которые не проходят, скорее всего, это вызвано неправильной осанкой.

Признак №2: У вас передняя тележка головы или горб назад.

Есть несколько физических признаков плохой осанки, но два из самых распространенных — сгибание шеи назад и вперед. «Сгибание спины» возникает при чрезмерном округлении верхней части спины вперед. «Смещение головы вперед» — это когда ваша голова наклоняется вперед, оказывая чрезмерную нагрузку на суставы шеи.Обычно отверстие для уха должно располагаться прямо над серединой плеча для обеспечения здоровой осанки.

Признак № 3: Вы не прошли проверку стены.

Тест стены — это быстрый и простой способ проверить свою осанку за 30 секунд или меньше. Это просто: встаньте у стены так, чтобы между пятками и стеной оставалось около шести дюймов. Если у вас хорошая осанка, ваша голова, плечи и ягодицы будут соприкасаться со стеной, а между поясницей и шеей останется около двух дюймов.Посмотрите это видео, чтобы узнать больше.

Плохая осанка может вызвать такие симптомы, как боль в спине и шее, жесткость суставов и растяжение мышц. Если вы страдаете каким-либо из этих состояний, обратитесь к специалистам-ортопедам OSG. Благодаря современному оборудованию и высококвалифицированному персоналу у нас есть все необходимое, чтобы справиться с повседневными проблемами и избавиться от них. Если вы живете в районе округа Фэрфилд, позвоните нам сегодня, чтобы записаться на прием по телефону (203) 337-2600.

Осанка — ACA сегодня

Эргономика и стратегии движения могут улучшить осанку и предотвратить травмы.

Осанка — это положение, в котором мы удерживаем свое тело, когда стоим, сидим или лежим. Здоровая осанка — это правильное расположение частей тела, поддерживаемое правильным напряжением мышц против силы тяжести. Наши повседневные движения и действия могут повлиять на это выравнивание и вызвать нагрузку на суставы и мышцы, что иногда приводит к боли и потенциально необратимым повреждениям, если их не остановить с течением времени. Использование правильных эргономических и двигательных стратегий может помочь предотвратить эти проблемы.

Почему важна осанка?

Мы сознательно не сохраняем позу; вместо этого определенные мышцы обычно делают это за нас. Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и большие мышцы спины, критически важны для поддержания нашей осанки. Эти постуральные мышцы вместе с другими при правильном функционировании не позволяют силам тяжести толкать нас вперед. Постуральные мышцы также помогают сохранять равновесие во время движения.

Здоровая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, которые минимально нагружают поддерживающие мышцы и связки во время движения и нагрузок.Правильная осанка также:

• Помогает нам сохранять кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.
• Снижает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.
• Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая мышечную усталость.
• Помогает предотвратить растяжение мышц, нарушения в работе и даже боли в спине и мышцах.

Что может повлиять на мою осанку?

Для поддержания здоровой осанки вам необходимы адекватная и сбалансированная мышечная гибкость и сила, нормальные движения суставов в позвоночнике и других частях тела, а также эффективные постуральные мышцы, сбалансированные с обеих сторон позвоночника. Кроме того, вы должны распознавать свои привычки позы и движения дома и на рабочем месте и при необходимости работать над их улучшением.

Плохая осанка и неправильные движения могут привести к чрезмерной нагрузке на наши постуральные мышцы и даже могут вызвать их расслабление, когда они находятся в определенных положениях в течение длительного времени. Обычно это можно увидеть у людей, которые длительное время сгибаются в талии на рабочем месте. Их постуральные мышцы более подвержены травмам и болям в спине.

Несколько факторов могут повлиять на осанку. Наиболее распространенными являются стресс, ожирение, беременность, слабые постуральные мышцы, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке.Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильная рабочая поза и нездоровые привычки сидеть и стоять также могут способствовать неправильному положению тела, что в некоторых случаях приводит к боли или чрезмерному перенапряжению.

Можно ли улучшить осанку?

Осведомленность о своей позе, наряду с пониманием стратегий здорового движения, поможет вам сознательно исправить себя. Ваш врач-хиропрактик может также помочь вам, порекомендовав упражнения для укрепления основных постуральных мышц.Он также может помочь вам выбрать лучшую позу во время работы или отдыха, что снизит риск получения травмы.

Соображения по эргономике

То, как мы держим свое тело и двигаем его каждый день, даже когда мы делаем что-то простое, например, сидим за столом или стоим на месте, может повлиять на нашу осанку. Ниже приведены некоторые общие советы по эргономике, которые помогут снизить вероятность боли и травм:

Сидя за столом:

• Держите ноги на полу или на подставке для ног, если они не касаются пола.
• Не скрещивайте ноги. Ваши лодыжки должны быть прямо перед вашими коленями.
• Оставьте небольшой промежуток между задней частью колен и передней частью сиденья.
• Колени должны быть на уровне бедер или ниже.
• Отрегулируйте спинку кресла так, чтобы она поддерживала нижнюю и среднюю часть спины, или используйте опору для спины.
• Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно земле.
• Не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени.Делайте перерывы и двигайте телом.

В положении стоя:

• Перенесите свой вес в первую очередь на подушечки стоп.
• Держите колени слегка согнутыми.
• Держите ноги на ширине плеч.
• Пусть руки свободно свисают по бокам тела.
• Встаньте прямо и прямо, опустите плечи вниз и назад.
• Втяните живот.
• Держите голову ровно. Мочки ушей должны совпадать с плечами.Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.
• Перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам нужно долго стоять.

В положении лежа:

• Найдите матрас, который подходит именно вам. Хотя обычно рекомендуется жесткий матрас, некоторые люди считают, что более мягкие матрасы уменьшают боль в спине. Ваш индивидуальный комфорт должен определять ваш выбор.
• Также выберите подходящую подушку.Существуют специальные подушки, которые помогут решить проблемы с осанкой, вызванные неправильным положением во сне.
• Не спать на животе.
• Спите на боку или на спине, что часто помогает при болях в спине. Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Если вы спите на спине, положите подушку под колени.

---

Рецензировано Редакционно-консультативным советом ACA.

Эта информация предназначена для образовательных целей.Это не замена лечения или консультации с медицинским работником. Если у вас есть конкретные вопросы, обратитесь к своему хиропрактику. Чтобы найти ближайшего к вам мануального терапевта ACA, щелкните здесь .

Как выглядит ваша поза в данный момент?

Вы сгорбились или сидите красиво и высоко? Ваш подбородок опускается на шею или высоко приподнят? Ваши плечи округлые или красиво скругленные? Твоя грудь прогибается или она открыта и гордо?

Как часто вы на самом деле думаете об этом, когда сидите за компьютером или смотрите в свой телефон? А как насчет того, чтобы гулять по дому, офису или городу? ‍

Невозможно переоценить важность осанки ‍

Одна из многих вещей, которым меня научил танец, — это важность хорошей осанки.Когда я только начал учиться танцам, я был в ужасе, обнаружив, насколько плохой была моя осанка. Я помню, как смотрел видеоклипы с первых тренировок, и мне хотелось плакать.

Я не мог поверить, насколько плохой стала моя «шея ботаника», какими округлыми стали мои плечи и какой сжатой выглядела моя поясница.

Может, мне не стоило так удивляться. В конце концов, я провел более десяти лет, работая по 12-14 часов в день за компьютером. Более того, я отказался от эргономичной настройки.

Если честно, считаю, что мне повезло. Мне удалось проработать целое десятилетие с плохой осанкой без серьезных проблем с шеей или спиной. Я считаю, что мои ежедневные упражнения устранили часть повреждений, которые я наносил своему телу, но я, несомненно, подвергал свое тело большому напряжению, сидя в плохой осанке каждый божий день.

source

Неудивительно, что у меня бывали частые легкие боли в спине, напряженные бедра и напряженная шея. В то время я игнорировал эти предупреждающие знаки, потому что с болью можно было справиться, и все мое внимание было отвлечено на что-то другое (например, на мой стартап).К сожалению, это была не самая лучшая идея.

Слушайте свое тело ‍

Наше тело невероятно хорошо предупреждает нас, когда мы делаем что-то не так. Боль, слабость, напряжение: все это сигналы, которые ваше тело посылает вам, чтобы попытаться убедить вас изменить свои привычки. В здоровом теле НЕ должно быть боли, чрезмерной напряженности или непропорциональной слабости. Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов, скорее всего, ваше тело говорит вам: «Обратите на меня внимание, пожалуйста!».

К сожалению, большинство людей в современном мире отключены от своего физического тела, потому что они проводят все свое время в цифровой сфере. Когда их тело начинает посылать предупреждающие сигналы, они игнорируют их, чтобы продолжать сосредоточиться на телефоне или компьютере. Только когда их тело начинает разрушаться, они наконец обращают внимание. Неудивительно, что 31 миллион американцев испытывают боль в пояснице в любой момент времени (подсказка: боль в пояснице обычно является результатом неправильного положения тела и осанки).

Когда мы молоды и глупы, легко игнорировать такие ранние предупреждающие признаки, как боль в пояснице, и просто упорствовать. Однако мы можем слишком долго игнорировать эти сигналы, прежде чем будет нанесен серьезный ущерб. Чем дольше мы игнорируем небольшие боли, тем больше вероятность того, что повреждение станет намного труднее обратить или даже невозможно вылечить.

Боль в спине и шее — лишь верхушка айсберга негативных последствий неправильной осанки. Долгосрочные последствия плохой осанки могут быть катастрофическими и вызвать серьезные проблемы по всей кинетической цепочке.

К негативным последствиям плохой осанки относятся:

• Плохое пищеварение
• Напряженное дыхание и функция легких
• Мигрень и головные боли напряжения
• Боль в бедрах и коленях
• Артриты и боли в суставах
• Усталость или упадок сил
• Предрасположенность к травмам
• Эндокринная дисфункция
• Проблемы со сном или бессонница

Короче говоря, плохая осанка приводит к целому ряду проблем с поездом.

Никогда не принимайте свою позу как должное. Осанка — одна из важнейших составляющих здоровой и безболезненной жизни. Это также относительно простое решение, если вы готовы сознательно потратить время и усилия. ‍

Физическая осанка — это умственная осанка ‍

Хорошая осанка полезна не только для вашего физического, но и для психического здоровья. Ваше психическое состояние проявляется в вашей физической позе, и ваша физическая поза влияет на ваше психическое благополучие.

Когда человек психически активен, он будет ходить высоко и гордо, как королева. Чтобы ходить с расправленными плечами, открытой грудью, высоким подбородком и прямой спиной, требуются энергия и смелость. И наоборот, если человек ходит с опущенной головой и скрюченным телом, скорее всего, он не в отличном психическом состоянии. ‍

Короче говоря, осанка важна не только для того, как мы выглядим снаружи, но и для того, как мы ощущаем внутри. ‍

У меня есть для тебя вызов.Попробуйте пройтись по своей комнате, как будто вы правитель мира: подбородок приподнят, плечи опущены, позвоночник высокий. Бьюсь об заклад, для многих из вас это невероятно сложное упражнение. Мы так привыкли прятаться и свернуться калачиком внутри своего тела, что необходимость открываться может казаться очень пугающей или даже просто пугающей. Я знаю, это было для меня!

Я всегда был очень застенчивым и замкнутым человеком. Мне было невероятно сложно научиться открываться миру. Я чувствовал себя таким уязвимым и напуганным.

Однако последние 9 месяцев я сознательно работал над улучшением своей осанки. Это не только устранило всю боль, слабость и стеснение, которые я чувствовал, но и перестроило мой мозг, чтобы он стал более восприимчивым и связанным с миром. Я больше не чувствую себя уязвимым, когда хожу с высоко поднятой головой!

Конечно, я далек от совершенства. Мне по-прежнему нужно работать каждый день, чтобы поддерживать хорошую осанку. Потребовалось много энергии и смелости, чтобы научиться открываться, и я все еще учусь сегодня.Я постоянно сутулюсь и сворачиваюсь калачиком, физически закрываясь от мира. Каждый раз, ловя себя на этом, спешу поправить осанку.

Ни у кого не бывает идеальной осанки все время, но мы, по крайней мере, можем сделать все возможное, чтобы добиться положительных изменений. Как и все в жизни, самое главное — это путешествие. Положительный конечный результат — это просто бонус! ‍

Что такое хорошая осанка? ‍

Теперь вы знаете, что плохая осанка может привести к разного рода физическим и психологическим проблемам, но знаете ли вы, что значит иметь хорошую осанку?

До того, как научиться танцевать, я понятия не имел, что влечет за собой хорошая осанка.Я предполагаю, что некоторые из вас, вероятно, находятся в подобной лодке. По сути, хорошая осанка означает, что вы равномерно распределяете силу тяжести по всему телу, чтобы ни одна его часть не подвергалась чрезмерному напряжению. Это может быть достигнуто путем поддержания нейтрального стержня и корпуса вертикально выровненного стержня . ‍

Сохранение нейтрального положения позвоночника ‍

Сидите вы или стоите, ваш позвоночник имеет естественные изгибы. Чтобы иметь хорошую осанку, вам нужно сохранить естественные изгибы позвоночника в нейтральном положении.Это видео — хорошее руководство о том, что значит иметь нейтральный позвоночник.

Если любой из изгибов вашего позвоночника сглаживается или чрезмерно искривлен, у вас возникают проблемы с осанкой. Двумя наиболее распространенными проблемами осанки в современном мире являются сгорбленная верхняя часть спины (кифоз) или сильное раскачивание нижней части спины (лордоз).

source

Поддерживая нейтральное положение позвоночника, вы можете устранить обе эти проблемы и сделать первый шаг к правильной осанке.

Понимание того, как поддерживать позвоночник в нейтральном положении, НЕ является интуитивным для большинства людей.Но это нормально, потому что на YouTube есть масса видео, в которых это объясняется более подробно. Я рекомендую вам начать с этого и потратить 10-15 минут на просмотр некоторых видео, пока вы не почувствуете, что полностью усвоили его. ‍

Правильное положение тела ‍

Второй шаг к правильной осанке — это поддержание вертикального выравнивания структуры скелета. Если смотреть сбоку, ваше тело должно выровняться по относительно прямой линии.

Правильное вертикальное выравнивание в положении стоя означает:

• Уши над плечами
• Подбородок параллельно полу
• Плечи над бедрами
• Бедра над коленями и лодыжками

source

Если вы запутались или просто нуждаетесь в хороших указателях правильная осанка, очень рекомендую это 3-х минутное видео.

Если вы уберете только одну вещь из этого блога, пусть будет так: ваша главная цель — равномерно распределить вес вашего тела по всему телу. Если ваш позвоночник не является нейтральным и / или ваше тело неправильно выровнено по вертикали, вы создадите ненужную нагрузку на определенные мышцы и суставы. Со временем это приводит к мышечному дисбалансу, травмам и / или хронической боли.

Рассмотрим более конкретный пример. Знаете ли вы, что ваша голова весит примерно восемь фунтов? И что каждый дюйм вашей головы, высовывающийся из передней части тела, увеличивает нагрузку на шею и плечи на десять фунтов? Представьте себе, какой эффект оказывает избыточная нагрузка на вашу шею и плечи спустя месяцы, годы или даже десятилетия.

исходник

‍
Получить изображение?

Наши тела невероятно устойчивы и будут долго справляться с нашей ерундой, но они не могут продержаться вечно. В конце концов, ваше тело уступит, и вы столкнетесь со всевозможными проблемами, такими как хроническая боль в шее и спине. ‍

Как мне исправить свою осанку ‍

Теперь, когда мы обсудили, почему важна осанка и что значит иметь хорошую осанку, я хотел поделиться с вами некоторыми вещами, которые, как я понял, привели к моему собственная плохая осанка и как я их исправлял.

Первопричиной моей плохой осанки были мои слабые мышцы кора. В данном случае, когда я говорю «кор», я не имею в виду только те 6 кубиков пресса. Основные мышцы, также известные как «электростанция» вашего тела, включают мышцы спины, бока, бедер и ягодиц. Наличие слабой электростанции побудило меня резко упасть, потому что у меня не было сил поддерживать правильное выравнивание своего тела. Более того, от бесчисленных часов, которые я проводил за компьютером, у меня напряглись верхняя часть спины и плечи. В результате я подсознательно выгибала плечи вперед.

Для того, чтобы улучшить осанку, мне нужно было укрепить свой силовой агрегат (особенно спину, корпус и косые мышцы живота) и получить больше подвижности в плечах. Ниже приведены некоторые из вещей, которые помогли мне укрепить корпус и сохранить хорошую осанку; Надеюсь, эти советы также помогут вам на пути к улучшению осанки. ‍

Совет № 1: Практикуйте йогу ‍

Йога изменила правила игры для меня, когда дело доходит до улучшения осанки. Йога полна поз, которые требуют от вас удлинения позвоночника и раскрытия груди, бедер и плеч.Он укрепляет и удлиняет ваши мышцы, снимая напряжение, которое вы можете ощущать в своем теле.

Я обнаружил, что йога действительно эффективна для укрепления моей электростанции, которая автоматически помогает с осанкой, потому что вы учитесь задействовать основные мышцы для стабилизации тела. Эта стабилизация полезна, когда вы сидите, стоите, ходите, прыгаете и т. Д.

Кроме того, йога может не только улучшить осанку. Например, он учит вас дышать во время движения, что важно для любой двигательной практики.Более того, он служит мощным инструментом для самопознания, заставляя вас лучше осознать свое тело и разум, давая вам инструменты, позволяющие чувствовать контроль над своим разумом и телом (по сравнению с вашим разумом и телом, контролирующими вас). ‍

Совет № 2: Запишите, что вы занимаетесь йогой (или занимаетесь спортом) ‍

Я серьезно говорю вам, что вам нужно начать записывать, как вы занимаетесь йогой или упражнениями. Это полностью разрушит любые ваши иллюзии относительно того, как вы выглядите, когда двигаете своим телом.Вы не можете знать, что исправить, если не знаете, что делаете неправильно. Камера дает полную и полную правду.

Прежде чем вы спросите: нет, недостаточно просто смотреть на себя в зеркало. Большинство людей видят в зеркале только то, что они хотят видеть. Камера показывает нам то, что нам нужно увидеть.

После того, как вы запишете себя, проверьте следующее:

• Ваша голова опускается, как будто вам грустно и вы сидите за компьютером?
• Ваша шея выглядит напряженной или расслабленной и нейтральной?
• Ваши плечи приподняты до ушей или опущены и расслаблены?
• Вы задействуете свое ядро?
• У вас высокий позвоночник или он круглый и сгорбленный?
• Когда вы наклоняете тело вперед, откидываетесь ли вы от бедер или со спины? (подсказка: шарниры должны опираться на бедра)
  

Это все подсказки, которые инструкторы по йоге или фитнес-тренеры будут постоянно вам говорить.Используйте их реплики в качестве ориентира при просмотре собственных записей, чтобы убедиться, что вы делаете что-то в правильной форме и осанке.

Конечно, вам не нужно записывать себя каждый раз, когда вы занимаетесь йогой или упражнениями. Просто начните время от времени записывать себя, чтобы проверять свою осанку. Просмотрите записи и перечислите, над чем вам нужно поработать. Затем сосредоточьтесь на улучшении по одному, из этих вещей за раз.

Это действительно важный момент. Не пытайтесь исправить все сразу. Ваш мозг перегорит (как и у меня). Только когда я начал разбирать каждую проблему в отдельности, я наконец начал видеть результаты.

На разбор одной вещи может уйти две недели. Мне потребовалось около месяца, чтобы научиться удерживать плечи от подъема до ушей. В то время, когда я занимался йогой, моим единственным намерением было удерживать плечи от подъема. Как только это стало мышечной памятью, я сосредоточился на следующем вопросе. Медленно, но верно я решал свои проблемы одну за другой.Я все еще очень много нахожусь в этом путешествии, и это совершенно нормально.

Улучшение вашего здоровья не произойдет сразу. Это потребует времени и усилий, но награда того стоит.

Совет № 3: Супермены и снежные ангелы

Несмотря на то, что изоляция оттолкнула нас и не позволила нам попасть в спортзал, я благодарен за закрытие COVID, вынудившее меня изучить упражнения с собственным весом. Упражнения с собственным весом хороши по многим причинам (о которых я планирую подробнее рассказать в одной из следующих статей).Но главное, что мне в них нравится, это то, что они помогают развить контроль над телом и пространственное восприятие.

В отличие от тренажеров в тренажерном зале, которые стабилизируют ваше тело, упражнения с собственным весом научат вас, как стабилизировать собственное тело. Я лично обнаружил, что это дает мне гораздо более сбалансированную тренировку. Это также помогло мне вывести мои основные силы на новый уровень.

Одно из многих упражнений с собственным весом, которое я нашел действительно полезным, чтобы добавить в свой распорядок, — это «Супермены» и «Снежные ангелы».

Когда я впервые попробовал сниматься в Суперменах и Снежных Ангелах, я нашел их невероятно разочаровывающими. Я понятия не имел, как поднять собственный вес, используя только силу спины. Я серьезно чувствовал себя бревном, когда лежал там, пытаясь задействовать спину для выполнения упражнений. Каждый раз, когда я пытался, я поднимал голову, как будто я тонул под водой и хватал ртом воздух, но изо всех сил пытался задействовать спину и корпус.

После многих недель и месяцев практики я, наконец, развил силу спины и корпуса, чтобы делать Суперменов и Снежных Ангелов.Это было такое прекрасное чувство свободы! Я благодарен за всю борьбу и неудачные попытки, потому что они принесли мне тот успех, который у меня есть сегодня.

Если вы ищете место для начала, попробуйте выполнять этот распорядок 2 раза в неделю в течение 4-6 недель. Ваши результаты могут вас удивить! 🙂

Совет №4: Пилатес

Каждый танцор исповедует пилатес. Это упражнение, изобретенное Джозефом Пилатесом, разработано специально для улучшения гибкости, наращивания силы, развития выносливости и контроля над всем телом.Пилатес действительно подчеркивает выравнивание тела, дыхание, силу корпуса, координацию и баланс — все это помогает улучшить вашу осанку.

Предостережение по пилатесу состоит в том, что найти хорошего инструктора или студию может быть сложно. Если вы можете найти студию или даже онлайн-классы, я рекомендую вам попробовать и посмотреть, что вы думаете. Пилатес не для всех, но если вы обнаружите, что он вам нравится, это прекрасно!

Совет № 5: Подтягивания лицом

Подтягивания лица — это действительно потрясающее упражнение, которое вы можете выполнять почти каждый день, чтобы помочь раскрыть плечи и изменить неправильную осанку.

У Джеффа Кавальера есть отличное видео, объясняющее все, что касается вытягивания лица, так что вы можете начать прямо сегодня. Посмотрите видео и следуйте его советам. Поверьте мне: вы начнете видеть результаты в кратчайшие сроки! В качестве бонуса вам не понадобится какое-либо модное оборудование, чтобы начать подтягивать лицо. Вы можете использовать обычную ленту для упражнений или ленту TRX.

Совет № 6: смотрите видео на YouTube

YouTube — это золотая жила, когда дело доходит до советов, советов и распорядков для здоровья и фитнеса. Я рекомендую вам использовать его, чтобы посмотреть несколько видеороликов о хорошей осанке.

Если вам нужно с чего начать, я люблю один канал — Original Strength. На мой взгляд, этот канал серьезно недооценен, а Тим (парень, который им управляет) супер крутой. По сути, он учит примитивным движениям, которые может делать каждый, чтобы восстановить свое тело, чтобы оно могло двигаться так, как будто мы были созданы для этого.

Вот некоторые из его видео, которые стоит посмотреть:

И, честно говоря, есть много других отличных видео! Я действительно рекомендую вам найти время, чтобы найти несколько видео, которые вам интересны и будут работать на вас.

Совет № 7: Осознавайте свое собственное тело

Все вышеперечисленные предложения сработали для меня, но вам ни в коем случае не нужно делать все из них.

Честно говоря, если вы уберете что-нибудь из этого поста, я надеюсь, что это необходимость быть более внимательными и осознанными в своей позе. Даже если вы не выполняете ни одно из вышеперечисленных упражнений, просто найдите время, чтобы больше подумать о своей плохой осанке и о том, как ее улучшить, — это замечательный первый шаг.

Заключение

Я считаю, что основа вашего здоровья начинается с осанки.

Исправление осанки может существенно повлиять не только на ваше физическое здоровье, но и на ваше психическое благополучие. Помимо всех преимуществ для здоровья, одна из лучших вещей в улучшении осанки — это чувство свободы в собственном теле. Вместо того, чтобы закрывать себя от мира, хорошая осанка может привести к тому, что вы почувствуете себя более связанным с окружающим миром.

Я хочу, чтобы вы начали вносить изменения, чтобы улучшить свою осанку. Это будет нелегко, но я обещаю вам, что оно того стоит.

Так чего же вы ждете?

‍

Роль осанки и здоровья: хорошее и плохое

«Встань прямо», «Сядь прямо» и «Не сутулиться!» все это отличный совет, и не только потому, что правильная осанка помогает вам выглядеть выше, стройнее и увереннее. Роль осанки и здоровья в поддержании правильного положения вашего позвоночника, головы и бедер имеет ряд преимуществ для здоровья.

Что такое осанка?

Термин «поза» относится к положению тела: как вы держитесь, когда стоите, сидите или лежите.В ортопедии осанка также относится к тому, как ваши мышцы, суставы и скелет работают вместе, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.

Осанка также включает положение вашего тела во время движения или при выполнении определенных физических упражнений. Например:

• Каково ваше положение при ходьбе? Как ты держишься за плечи и качаешь руками? Как двигаются твои бедра? Вы наклоняетесь вперед или назад? Как ваша нога ударяется о землю и снова отталкивается?
• Какая у вас обычная поза, когда вы сидите на диване или за рабочим столом? Вы скрещиваете ноги? Сидеть на одной ноге? Ссутуиться? Вытяните шею вперед, чтобы читать на экране компьютера или лучше смотреть телевизор?
• Как вы приседаете или наклоняетесь, чтобы поднять что-нибудь с земли?
• Ваше тело симметрично, то есть ваше мировоззрение и ваши способности одинаковы с обеих сторон вашего тела — или вы испытываете ограничения?

Ортопеды заботятся о позе, потому что она влияет на то, как вы ходите, бегаете и используете свое тело.Вот почему они смотрят не только на то, как вы держитесь, когда сидите или стоите на месте. Они также учитывают ваши функциональные особенности — то, как вы выполняете регулярные движения, такие как поднятие рук, скручивание в талии или сидение на стуле.

Что такое хорошая осанка — и почему это важно?

Хорошая осанка, прямая и симметричная. Он поддерживает баланс, так что ваш вес равномерно распределяется по всему телу.Это означает разные вещи в зависимости от того, стоите вы, сидите или лежите.

Поза стоя

Хорошая осанка стоя нейтральна, это означает, что ваш корпус (туловище / живот), голова и таз выровнены вертикально.

Когда вы стоите, ваши колени прямые и направлены вперед, но они не заблокированы, и ваш вес равномерно распределяется между обеими ступнями.

Ваши плечи отведены назад, но остаются низкими (не на уровне ушей). В нейтральной позе стоя подбородок должен быть приподнят, чтобы голова не наклонялась вниз.

Это нейтральное положение оптимально, поскольку оно позволяет мышцам правильно сокращаться при движении. Нейтральная поза также распределяет вес вашего тела по скелету, чтобы минимизировать нагрузку на какой-либо конкретный сустав, мышцу, сухожилие или связку.

Сидя и лежа, вы также должны сохранять позу как можно более нейтральной.

Поза сидя

Когда вы сидите на стуле, особенно на рабочем стуле, когда печатаете или пользуетесь компьютером, ваши руки и бедра должны образовывать прямые углы. Это означает, что ваши ступни должны стоять на земле, а бедра и предплечья должны быть параллельны полу.

Вы должны сидеть с прямой спиной, не сутуляться, голова должна быть в нейтральном положении (подбородок вверх, а не шея, вытянутая вперед, чтобы увидеть экран компьютера).

Стулья с опорой, такие как эргономически оптимизированные стулья для рабочих столов, являются хорошим способом сохранить нейтральную позу сидя на работе.

Поза во сне

Лежа в постели, вы, вероятно, предпочитаете, чтобы вам было комфортно. Большинство людей любят спать на боку.
Тем не менее, Национальный фонд сна рекомендует по возможности спать на спине, чтобы сохранить позвоночник в нейтральном положении.

Какой бы способ вы ни предпочли спать, обязательно поддерживайте шею и плечи подходящей подушкой. Вытяните тело настолько, насколько сможете, выпрямляясь из положения эмбриона и вытягивая ноги; это положение лучше всего подходит для вашего позвоночника и предотвращает чрезмерную нагрузку на суставы или нервы или сдавливание.

Почему важна хорошая осанка?

Если ваша осанка не выровнена, ваши мышцы должны работать сильнее, чтобы сокращаться.Этот стресс может привести к повреждению мягких тканей или чрезмерному износу суставов. Эти травмы быстро превращаются в боли; в долгосрочной перспективе они могут ускорить развитие дегенеративного остеоартрита.

Хорошая осанка также необходима для защиты здоровья внутренних органов, таких как желудок, почки и желудочно-кишечный тракт. Например, если вы сильно сутулитесь, ваш живот сжимается, переполняется желудок и кишечник и возникают проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс.Правильная осанка также позволяет легким расширяться, когда вы дышите.

Что такое плохая осанка?

Плохая осанка — это асимметричное или не нейтральное положение тела. Например, если у вас чрезмерно большой изгиб в пояснице («раскачка», или лордоз ), это считается плохой осанкой.

Плохая осанка возникает, когда в результате повседневной деятельности одни мышцы становятся напряженными (короткими), а другие — слабыми (длинными).Этот дисбаланс мышечной силы может исказить положение тела.

У некоторых людей проблемы с осанкой возникают в результате болезни. Однако чаще изменения осанки возникают в результате стресса, напряжения и повседневной активности. Проблемы с осанкой могут быть вызваны:

• Слабые мышцы. В частности, недоразвитые мышцы кора могут вызвать проблемы с позвоночником. Мягкая середина может помешать вам держать туловище на одном уровне с бедрами.

• Напряженные мышцы. Если вы слишком долго удерживаете свое тело в одном и том же положении, ваши мышцы могут укорочиться, что приведет к нарушению вашего положения. Напряженные мышцы плеч, шеи, спины и бедер очень распространены у офисных работников.

• Избыточная масса тела может повлиять на то, как вы двигаетесь и держитесь. (Это также верно в отношении беременности.) У некоторых людей ожирение также связано с остеопорозом (потерей плотности костей).

• Туфли на высоком каблуке. Ношение каблуков меняет вашу походку и то, как вы стоите. Длительное ношение каблуков также может привести к напряжению икроножных мышц и сводов стопы.

• Работа с высокими нагрузками. Если вы работаете в условиях стресса, у вас могут быть проблемы с плечом и шеей. Профессиональные водители (грузовиков и автобусов) также очень подвержены проблемам с осанкой из-за долгих часов за рулем.

• Переноска тяжелой сумки. Ношение тяжелой сумки через плечо на одном плече может повлиять на вашу симметрию, так как одно плечо окажется выше другого.У детей ношение перегруженных рюкзаков также может слишком сильно оттягивать плечи и растягивать поясницу, плечи и шею. Некоторые дети могут наклоняться вперед в плечах и бедрах, чтобы противостоять весу, что также может привести к проблемам в долгосрочной перспективе.

Распространенные проблемы с осанкой

«Плохая осанка» — это не просто случайное падение на стуле или опускание плеч, когда вы стоите. Со временем повседневная деятельность может изменить изгиб вашего позвоночника или шеи, наклон бедер и положение головы и плеч.

Несколько примеров распространенных проблем с осанкой:

• A «swayback », когда позвоночник слишком сильно изгибается внутрь в нижней части спины. Эта поза может напоминать «s» при взгляде сбоку, когда живот выступает вперед, а ягодицы — наружу.

• Закругленные плечи. Это происходит, когда напряженные мышцы тянут плечи вперед (к груди). Часто встречается у офисных работников.
• Выдвинутая вперед головка. Положение головы вперед — это когда шея наклоняется вперед, а не остается в вертикальном положении. Это также характерно для сидячих офисных работников и в конечном итоге может привести к сгорбленной спине.

Как плохая осанка влияет на ваше здоровье

Осанка имеет значение для вашего здоровья, потому что, если ваше положение тела отклоняется от нормы, со временем у вас могут развиться проблемы с дыханием, подвижностью или равновесием.Плохая осанка также может препятствовать наращиванию мышечной массы. Это особая проблема для детей, которые еще растут.

Осложнения, вызванные неправильной осанкой, могут включать:

• Проблемы с балансом. Если ваше тело асимметрично или ваш центр тяжести расположен не строго над тазом, вы с большей вероятностью потеряете равновесие и упадете вперед или назад.

• Затруднение дыхания . Неправильная кривизна позвоночника и плеч может препятствовать способности ваших легких полностью расширяться для поглощения (и выделения) кислорода.Если вы не можете полностью дышать, вам может не хватить кислорода, что может привести к множеству других проблем.

• Проблемы с болью, онемением, скованностью или подвижностью. Плохая осанка может изменить вашу биодинамику, уменьшая диапазон движений и оказывая чрезмерную нагрузку на нервы и суставы. В результате вы можете испытывать симптомы практически в любом месте тела:
  • Feet
  • Кисти / пальцы
  • Голова
  • Бедра
  • Челюсть
  • Колени
  • Нижняя часть спины
  • Шея
  • Верх спины
  • Плечи

• Спортсмены , в частности, могут быть подвержены травмам.Плохая осанка нарушает вашу биомеханику, что может привести к растяжению мышц, растяжениям, воспалениям, ударам и другим травмам.

• Проблемы с суставами. Проблемы с осанкой со временем приводят к большему износу суставов. Это может ускорить развитие остеоартрита.

Со временем неправильная осанка, которую не исправить, может вызвать колебания на теле, создавая проблемы там, где их не было раньше. Например, если у вас одно плечо выше другого (возможно, из-за тяжелой наплечной сумки), мышцы спины могут работать, чтобы компенсировать нагрузку.Это может привести к боли и стеснению в спине или шее.

Чрезмерно используемые мышцы могут стать тонизированными, в то время как другие, менее часто используемые, мышцы теряют силу. Это может привести к дисбалансу, ограничению функций или боли. Дисбаланс, в частности, является серьезной проблемой для пожилых людей, которые могут беспокоиться о том, что потеряют равновесие и упадут.

Чем может помочь специалист-ортопед

Ортопед может помочь вам диагностировать вашу конкретную проблему и назначить лечение, чтобы исправить вашу осанку.Осанку можно улучшить с помощью различных методов, в том числе:

• Советы по отработке правильной осанки. Если у вас легкие проблемы, врач-ортопед может дать вам памятку о методах правильной осанки; она также может продемонстрировать, как лучше сидеть или стоять.

• Рекомендации по использованию стульев. В частности, сотрудники , работающие за столами, могут получить выгоду от замены имеющихся стульев на варианты с более эргономичной опорой.

• Упражнения или физиотерапия. Ортопед может дать вам упражнения для укрепления мышц. При необходимости он также может направить вас к физиотерапевту.

• В некоторых случаях, , пациенты могут получить пользу от ношения специального медицинского оборудования, которое может удерживать позвоночник или шею прямо в течение определенного периода времени.

  No related posts.