Как вернуть талию: 10 способов вернуть себе тонкую талию

10 способов вернуть себе тонкую талию

Мотивационная таблица

Заполнение таблицы – действенный способ, который позволит вам следить за собой и легче справляться с неорганизованностью. В нее можно записать упражнения и каждые 2-3 недели вносить показания объема талии и свои личные ощущения. Также в таблице можно оставить столбик для примечаний: «отказалась от сладкого на ночь», «вместо плотного ужина выпила кефир». Мотивационная таблица позволит наглядно следить за результатами и будет вдохновлять на дальнейшее совершенствование. 

Пресс

Чтобы стать счастливой обладательницей плоского живота, нужно регулярно выполнять физические упражнения. Одна из таких нагрузок – качать пресс. Мышцы живота рекомендуется качать до завтрака или в любое удобное время суток через 2-3 часа после еды. Это объясняется тем, что «голодный» организм, подвергаясь физической нагрузке, стремительнее сжигает жировые отложения. Перерыв в занятиях наступает во время критических дней.

Упражнения возобновляются через два дня после окончания менструации. 

Арабские танцы

Восточные танцы, безусловно, женское искусство. Их движения физиологичны и занятия ими практически не имеют противопоказаний. Такая приятная физическая нагрузка способствует сжиганию лишних жировых отложений, улучшению работы сердца, укреплению сосудов. Не менее важно также то, что продолжительные занятия арабскими танцами еще и корректируют фигуру, которая меняется на глазах: тонкая талия, развитая грудь и округлые бедра. Вот почему очень привлекательно выглядят исполнительницы восточных танцев – их мягкие движения, грация и женственные фигуры.

Пилатес  

Этим видом физических нагрузок можно заниматься в любом возрасте. Пилатес хорош тем, что каждый импульс любого упражнения начинается в центре тела, то есть в животе. Сильные мышцы живота – это залог тонкой талии.  Обязательное условие при тренировке – подтянутый пресс и ровная спина. Ведь когда мышцы живота втянуты, вы прилагаете больше усилий, чтобы накачать их.

Обруч, или Хула-Хуп

Уже много лет обруч, или хула-хуп, помогает женщинам справиться с несовершенной талией. Ежедневные занятия с этим чудо-тренажером нормализирует работу кишечника, улучшает координацию. При интенсивном занятии с обручом можно сбросить до 600 калорий. Звездные представительницы тоже не раз высказывались о потрясающих результатах работы с хула-хупом, среди них Бейонсе, Кети Перри и актриса Лив Тайлер. Важно помнить, что начинать занятие лучше с 5-10 минут, увеличивая нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки. 

Йога

Есть целый комплекс упражнений, взятых из йоги, которые помогают повлиять на объем талии. Выполняя их, вы приобретете не только желаемые очертания, но и существенно улучшите свое здоровье. Названия поз: поза воина III, полумесяц с разворотом корпуса, планка с разворотом, подтягивание колена к груди,  развернутый боковой угол, выпад вперед с разворотом корпуса, лодка, поза стула со скручиванием корпуса.

 

Рациональное питание

Для сохранения тонкой талии рациональное, правильное питание должно стать образом жизни. Благодаря ему можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной. Существуют всего несколько принципов рационального приема пищи, среди них – максимальное разнообразие продуктов питания, а также правильный режим, то есть чередование, кратность и регулярность приемов пищи. 

Сальса

Чтобы танцевать сальсу, не обязательно быть танцором, это танец страсти, поэтому главное – иметь желание. Согласно мнению медиков и психологов, занятие сальсой улучшает здоровье. Это тоже спорт, который не только гармонизирует тело, но и помогает в эмоциональном плане, прибавляет уверенности в себе. Нормализируется вес тела, у танцующего человека улучшается самочувствие, настроение, а также кровообращение в теле и дыхательная система. Появляется умение владеть своим телом.

Гимнастический диск

Гимнастический диск еще называют диском здоровья. Это круг, состоящий из двух круглых пластин, и верхняя из них вращается. Для выполнения упражнения нужно встать на диск ногами и крутиться в разные стороны, тем самым тренируя косые мышцы живота. Также немаловажно то, что диск здоровья легкий и компактный, им можно пользоваться даже в самых небольших помещениях.

Обертывание

Косметическая процедура обертывания обрела большую популярность благодаря своей эффективности. Обертывание живота – процедура не сильно затратная, делается предельно просто и не требует особых умений и усилий. За каждый сеанс можно уменьшить объем тела на 0,5-2,5 сантиметров. Разглаживается целлюлит, сантиметры уменьшаются, кожа подтягивается. Однако необходимо понимать: обертывание – вспомогательное средство, его результаты могут свести на нет неправильное питание и отказ от физических нагрузок. 

Как вернуть талию и убрать живот

Содержание статьи:

10 способов вернуть себе тонкую талию

Заполнение таблицы – действенный способ, который позволит вам следить за собой и легче справляться с неорганизованностью. В нее можно записать упражнения и каждые 2-3 недели вносить показания объема талии и свои личные ощущения.

Также в таблице можно оставить столбик для примечаний: «отказалась от сладкого на ночь», «вместо плотного ужина выпила кефир».

Мотивационная таблица позволит наглядно следить за результатами и будет вдохновлять на дальнейшее совершенствование. 

Пресс

Чтобы стать счастливой обладательницей плоского живота, нужно регулярно выполнять физические упражнения. Одна из таких нагрузок – качать пресс.

Мышцы живота рекомендуется качать до завтрака или в любое удобное время суток через 2-3 часа после еды. Это объясняется тем, что «голодный» организм, подвергаясь физической нагрузке, стремительнее сжигает жировые отложения.

 Перерыв в занятиях наступает во время критических дней. Упражнения возобновляются через два дня после окончания менструации. 

Арабские танцы

Восточные танцы, безусловно, женское искусство. Их движения физиологичны и занятия ими практически не имеют противопоказаний.

Такая приятная физическая нагрузка способствует сжиганию лишних жировых отложений, улучшению работы сердца, укреплению сосудов.

Не менее важно также то, что продолжительные занятия арабскими танцами еще и корректируют фигуру, которая меняется на глазах: тонкая талия, развитая грудь и округлые бедра.

 Вот почему очень привлекательно выглядят исполнительницы восточных танцев – их мягкие движения, грация и женственные фигуры.

Пилатес  

Этим видом физических нагрузок можно заниматься в любом возрасте. Пилатес хорош тем, что каждый импульс любого упражнения начинается в центре тела, то есть в животе. Сильные мышцы живота – это залог тонкой талии.  Обязательное условие при тренировке – подтянутый пресс и ровная спина. Ведь когда мышцы живота втянуты, вы прилагаете больше усилий, чтобы накачать их.

Обруч, или Хула-Хуп

Уже много лет обруч, или хула-хуп, помогает женщинам справиться с несовершенной талией. Ежедневные занятия с этим чудо-тренажером нормализирует работу кишечника, улучшает координацию. При интенсивном занятии с обручом можно сбросить до 600 калорий.

Звездные представительницы тоже не раз высказывались о потрясающих результатах работы с хула-хупом, среди них Бейонсе, Кети Перри и актриса Лив Тайлер.

Важно помнить, что начинать занятие лучше с 5-10 минут, увеличивая нагрузку в зависимости от вашей физической подготовки. 

Йога

Есть целый комплекс упражнений, взятых из йоги, которые помогают повлиять на объем талии. Выполняя их, вы приобретете не только желаемые очертания, но и существенно улучшите свое здоровье.

Названия поз: поза воина III, полумесяц с разворотом корпуса, планка с разворотом, подтягивание колена к груди,  развернутый боковой угол, выпад вперед с разворотом корпуса, лодка, поза стула со скручиванием корпуса. 

Рациональное питание

Для сохранения тонкой талии рациональное, правильное питание должно стать образом жизни.

Благодаря ему можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.

Существуют всего несколько принципов рационального приема пищи, среди них – максимальное разнообразие продуктов питания, а также правильный режим, то есть чередование, кратность и регулярность приемов пищи. 

Сальса

Чтобы танцевать сальсу, не обязательно быть танцором, это танец страсти, поэтому главное – иметь желание. Согласно мнению медиков и психологов, занятие сальсой улучшает здоровье.

Это тоже спорт, который не только гармонизирует тело, но и помогает в эмоциональном плане, прибавляет уверенности в себе.

Нормализируется вес тела, у танцующего человека улучшается самочувствие, настроение, а также кровообращение в теле и дыхательная система. Появляется умение владеть своим телом.

Гимнастический диск

Гимнастический диск еще называют диском здоровья. Это круг, состоящий из двух круглых пластин, и верхняя из них вращается. Для выполнения упражнения нужно встать на диск ногами и крутиться в разные стороны, тем самым тренируя косые мышцы живота. Также немаловажно то, что диск здоровья легкий и компактный, им можно пользоваться даже в самых небольших помещениях.

Обертывание

Косметическая процедура обертывания обрела большую популярность благодаря своей эффективности. Обертывание живота – процедура не сильно затратная, делается предельно просто и не требует особых умений и усилий.

За каждый сеанс можно уменьшить объем тела на 0,5-2,5 сантиметров. Разглаживается целлюлит, сантиметры уменьшаются, кожа подтягивается.

 Однако необходимо понимать: обертывание – вспомогательное средство, его результаты могут свести на нет неправильное питание и отказ от физических нагрузок. 

Источник: http://comode.kz/post/10-sposobov-vernut-sebe-tonkuju-taliju/

Куда убрать живот и где найти талию?

Большинство представительниц прекрасного пола страдают от того, что не могут убрать живот. Часто животик у дам появляется после рождения ребенка или неправильного режима питания. И если накопить жир на животе просто, то скинуть — это задача сложная.

Некоторые женщины ошибочно считают, что выполняя определенные упражнения для живота, можно добиться красивой фигуры, но это не так.

К сожалению, организм человека не может худеть в определенном месте, и если не устраивает толстый живот, то невозможно избавиться только от него, необходимо скидывать лишние килограммы в совокупности, со всех частей тела.

Следовательно, чтобы получить плоский живот и тонкую талию, нужно разработать четкий план действий.

Внимание!

Первым делом нужно пересмотреть рацион питания. Необходимо исключить все мучные и сладкие продукты, так как каждая булочка отложится именно в области талии.

Не стоит употреблять в пищу фастфуд, газированную воду, а также соки промышленного производства. Зато в меню должно входить максимальное количество овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы.

Такое меню поможет похудеть и скинуть лишние килограммы.

Когда питание налажено, то можно переходить к физической нагрузке. Первый месяц необходимо работать на сброс лишних килограммов, поэтому рекомендуется заниматься кардиотренировками. Желательно делать это ежедневно не менее одного часа, только в таком случае можно увидеть хороший результат.

Тренажер для занятий можно выбрать любой, но лучше обратить внимание на эллипсоид или беговую дорожку, так как эти агрегаты помогают не только скинуть вес, но и прорабатывают большое количество мышц. Постепенно, по мере похудания к кардиотренировкам добавляются упражнения на проблемные зоны – живот и талию.

Рекомендуется качать пресс, а также прорабатывать косые мышцы живота. Очень полезно делать наклоны, главное, без утяжелителей (гантелей) , так как девушкам противопоказано прокачивать бока с тяжелыми предметами. Такие занятия могут привести к перекачке косых мышц, тогда талия будет зрительно казаться шире.

А вот чтобы талия стала тонкой и красивой, стоит покрутить обруч. Заниматься с хула-хупом нужно ежедневно по 15-20 минут, крутить важно в разные стороны, чтобы талия была пропорциональной.

Не стоит начинать качать пресс или делать какие-то еще упражнения на живот, если на нем много жира. Так как статичные занятия не уменьшат отложения на животе. Возможно, мышцы разовьются, но вот идеальных кубиков никто не увидит, так как они будут скрыты под слоем сала. Так что сперва худеть, а потом уже качать пресс.

Еще один немаловажный элемент в процессе похудения и обретения плоского живота – массаж. Почему-то многие представительницы прекрасного пола считают, что массаж доступен только состоятельным особам. Но такое мнение в корне не верно, так как массаж можно делать и в домашних условиях.

Важно!

Есть несколько вариантов домашнего массажа. Самый простой способ – это массирование проблемных мест в душе. Для этого необходима жесткая мочалка и немного времени. Нужно распарить кожу и начать интенсивно растирать зону живота и талии до покраснения. Такой массаж позволит улучшить кровообращение и внешний вид кожи, а также разобьет жировые отложения в области животика.

Еще один вид массажа – баночный. Конечно, его делать сложнее чем мочалкой, но и эффект он дает потрясающий. Для данного типа массажа понадобится силиконовая банка (продается в аптеке) и жирный крем.

Перед процедурой массажа живот и талию рекомендуется тщательно проскабировать, а затем нанести жирный крем (или масло) и начать «катать банки».

Очень важно правильно подобрать средство от массажа, так как от него будет зависеть, останутся ли синяки и будут ли неприятные ощущения. На животе массаж делается строго по направлению толстой кишки, затем по ребрам к пупку, а на талии можно водить банкой сверху вниз.

Процедуру нужно проводить раз в 2 дня, длительность курса — 10-15 массажей. Повторять подобный курс можно не раньше, чем через 3 месяца.

Стоит отметить, что баночный массаж достаточно болезненная процедура, но при правильном выполнении можно убрать от 1 до 3 сантиметров жира с живота и талии, а это вполне неплохой результат.

И еще один маленький секрет, чтобы живот всегда был в прекрасной форме. Необходимо при ходьбе не сутулиться и все время втягивать живот в себя. Это позволит не только выглядеть стройнее внешне, но и заставит мышцы работать, и когда они привыкнут к такому состоянию, то будут постоянно находиться в напряжении и держать живот.

Ученые установили, что те женщины, которые подходили к проблеме толстого живота комплексно, а не боролись с ним только физическими упражнениями, добились результата намного быстрее. Да и внешний вид живота, при комплексном подходе, становится более привлекательный.

Совет!

В заключение можно отметить, что убрать живот и сделать талию осиной по силам любой женщине. Главное, перебороть природную лень и поверить в себя, а также не забывать о комплексном подходе к проблеме, только так получится добиться успеха.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kuda-ubrat-jivot-i-gde-nayti-taliyu-

Как легко похудеть в талии и животе?

Девушка без ярко выраженной талии лишена возможности демонстрировать окружающим изгибы тела, а именно они возбуждают мужчин, а не цифры на весах.

Мужчины приходят в восторг, если переход между грудью, талией и бедрами ярко выражен. Вы никогда не задумывались, почему парням так сильно нравятся танцовщицы восточных танцев. Просто эти девушки освоили науку управления своим телом, как женщины.

Многие спортсмены и танцоры могут выполнять потрясающие акробатические трюки, но это все другое. Танцовщицы восточных танцев соблазняют всех своей плавностью, загадочностью и очень сексуальным животиком. Как похудеть в талии и животе, чтобы наконец-то выглядеть прилично в любимом обтягивающем платье? Живот и талия являются главными составляющими женственного образа.

Оптимистичные барышни могут заметить, что талия есть у любой девушки. С этим, безусловно, не поспоришь. Только вот одни девушки без стеснения могут демонстрировать свой животик, а у других талия скрывается за прочным слоем жира.

Так уж получилось, что мужчины могут простить женщинам многие изъяны в фигуре. Большая грудь, которая нарушает пропорции тела, приводит их в восторг. Крупные бедра им нравятся, так как у них тут же в голове появляются фантазии о прекрасных бразильянках. И только большой живот не нравится никому. Поэтому девушки страдают и всячески пытаются решить в себе эту проблему.

Причины

Если вы находитесь не в положении, но все вокруг уверены, что вам скоро рожать из-за предательски выпирающегося животика, значит, пришло время заняться решением этой проблемы.

Увеличивается живот не просто так, а в связи со многими негативными факторами. Наиболее распространенный – это банальное обжорство и связанное с ним ожирение. Чем больше человек кушает сладкое, жирное и соленое, тем больше жировых отложений у него появляется на талии.

Внимание!

Самое неприятное во всей этой ситуации связанно с тем, что на животе скапливается самый небезопасный для жизни вид жировых отложений. Брюшной жир становится первой причиной возникновения инсультов, инфарктов, диабета, безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, затрудняя их нормальное функционирование.

Также живот может быть большим, если у вас дисбактериоз. Это проблема нашего века с его неправильным питанием и обилием антибиотиков. Из-за них кишечник не работает нормально, и как следствие этого у человека появляется множество неприятных симптомов, и среди них постоянное вздутие. Обратитесь к врачу, и правильный курс лечения поможет вам вернуть талию.

Питание

Для того чтобы похудеть в указанной выше области фигуры вы должны наконец-то научиться питаться правильно. Запомните, что все скушанные с огромным удовольствием шоколадки, тортики и конфетки превращаются в жир, который прочно располагается на животе.

Вы должны исключить вредные для талии продукты: копченая рыба, сало, колбаса, маринованные овощи и фрукты, все виды соли, напитки и алкоголь. Список негативных продуктов достаточно большой, но отказаться от них вам все равно придется.

Вода ваш надежный помощник в похудении живота. Не задумываясь пейте ее как можно больше в день. Только не надо за два раза выпивать по литру водички, лучше растянуть это на весь день.

Наш живот любит вкусные и легкие продукты. Поэтому балуйте себя свежими овощными салатами, фруктами, кашами без масла. У вас на столе каждый день должны находиться листья салата и свежая зелень.

Упражнения

Без спортивных упражнений в наше время никуда. Возможно, вы всю жизнь прогуливали уроки физкультуры, и зачет получали «за красивые глаза». В детстве это было весело и прикольно, а когда мы становимся старше, и видим в зеркале торчащий живот нам становится грустно. Мышцы теряют тонус со временем, и если в молодости вы были мисс стройность, это не означает, что вы такой будете всегда.

К тому же каждая девушка обязательно станет мамой. В связи с этим мышцы живота получат колоссальное испытание. Чтобы процесс появления на свет малыша был приятым во всех отношениях у вас должен быть подкаченный животик. Просто в этом случае будет проще вынести нагрузку.

Для каждого участка тела полезно выполнять определенные физические упражнения. Представленные ниже упражнения помогут вам вернуть былую прелесть своему животу и талии. Не ленитесь, и вы будете красивой.

Важно!

Наша талия любит получать не интенсивные, можно даже сказать пульсирующие нагрузки. Если сказать простыми словами, то это бег, прыжки, и пешие прогулки на улице. Все это вы можете делать в комфортное для вас время дня, и при этом не нужен дополнительный инвентарь. Недостаток в том, что для хорошего результата бегать надо минимум 30 минут, а ходить – 2 часа.

Не менее полезными для живота будут танцы. Только это они не должны быть в клубе и на дискотеки. Там есть алкоголь, да и вообще для фигуры в этих заведениях мало хорошего. Лучше танцуйте в специальных школах, ну или дома под ритмичную и классную музыку.

Не плохо убирает бока знакомый всем с детства обруч. Только заниматься с ним надо как минимум тридцать минут в день.

Для того чтобы убрать живот надо полюбить упражнения для пресса. Прокачивать косые мышцы не надо, а вот для брюшного пресса надо выполнять как можно больше упражнений. Сделать плоский живот можно даже за неделю, главное стараться.

После всех нагрузок на область живота и тали обязательно надо выполнить растягивания.

Другие методы

Для решения этой проблемы используйте комплексный подход. Питания и упражнений может быть мало. Жир тает под действием высоких температур, это знают все хозяйки.

С жирком в нашем теле все происходит аналогично. Поэтому вам на помощь спешат бани и сауны. После них жира на животе становится заметно меньше.

Только это произойдет, если в баню, вы будете ходить с целью оздоровления, а не возможности выпить с друзьями.

Для живота надо делать маски и скрабы. Кожа в этой области имеет свойство провисать, поэтому обязательно выполняйте косметические процедуры. Живот любит разные глины, молоко и мед.

После использования скраба обязательно сделайте обертывание. Для этого вам понадобится кофе, горчичный порошок, дрожжи, красный перец, мед. Использовать можно разные продукты. Главное после их нанесения обмотаться пищевой пленкой и как следует пропотеть.

Завершить все процедуры должен жесткий массаж. Не обязательно давить так чтобы появились синяки. Ваша задача заставить кожу покраснеть. Это способствует улучшению циркуляции крови и уменьшению ненавистных объемов.

Для того чтобы похудеть в животе вам надо уменьшить бока. Приложенные усилия не останутся незамеченными. Пройдет месяц и вы будете гордится своей фигуркой.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-pohudet-v-talii-i-zhivote-byistro/

Как можно похудеть в зоне талии и живота

Гордиться своей талией хочется многим женщинам, но не всем это получается. Растет число и мужчин, испытывающих дискомфорт относительно размеров живота, хотя убрать лишние жиры вполне реально.

Важно удостовериться в причине этого явления, так как набор веса может быть связан с серьезными заболеваниями. Если талии мешает принять нормальную форму переедание и лень, то исправить ситуации вполне реально.

Сделать это за неделю и похудеть на несколько килограмм при сильной запущенности ситуации не получиться, но постепенно и безопасно есть возможность преобразить практически любой живот.

Основные способы, как уменьшить область талии

Для начала нужно поставить адекватные цели, так как на размер живота влияют различные факторы. Это может быть перенесенная беременность, физиологические или генетические особенности, общий вес.

Также не нужно забывать, что похудеть в отдельной зоне сложнее, чем полностью.

Имея пышную натуральную грудь вполне вероятно нужно смериться с небольшим животиком и если следить за ним, то фигура будет выглядеть вполне привлекательно.

Если рассматривать основные способы, направленные на коррекцию формы талии, то можно выделить следующие:

• Диета или пересмотр общего рациона;
• Физические нагрузки, включающие специальные упражнения именно в области талии;
• Прямое воздействие на проблемный участок путем косметических процедур, включая обертывание, а также проведение массажа;

Каждый из способов дает свои результаты, а какими они будут, зависит от особенностей организма, целеустремленности и правильности выполнения запланированных действий. Лучше применять сразу несколько способов, так как такие комплексные мероприятия помогут убрать жир быстрее, а также в целом похудеть и преобразить не только талию и область живота, но и фигуру в целом.

Диета, чтобы уменьшить талию

Если правильно составлять рацион, то вполне реально поддерживать свой вес в нормальном состоянии. Исключением являются случаи серьезных заболеваний, провоцирующих изменение массы, а также прием некоторых лекарственных средств.

Существуют даже специальные диеты, меню которых составлено преимущественно на общее похудение, так как уменьшить отдельную область достаточно сложно, хотя в открытых источниках есть рекомендации по питанию именно для подтянутого живота.

Альтернативной применения диеты может быть пересмотр рациона, в ряде случаев исключение общеизвестных продуктов помогает подкорректировать вес, включая в области живота. Убрать быстро и существенное количество жира классическим ограничением вредной пищи не получиться, но достичь определенных положительных результатов как для фигуры, так для здоровья вполне реально.

К основным правилам питания, помогающим похудеть до нормальной комплекции, считаются:

1. Исключить полуфабрикаты, снизить до минимума употребление копченостей, колбас, блюд из фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Сладости на некоторый период можно вообще исключить, а по достижению результата, если и баловать себя, то преимущественно натуральными десертами;
2. Выпивать не менее 1,5 литров жидкости, желательно чистой воды, но не газированных, тем более, сладких напитков;
3. Есть нужно маленькими порциями, можно на время перейти на раздельное питание, прием пищи разделять на 5-6 заходов;
4. За 3-4 часа не есть;
5. Основными блюдами должны быть продукты растительного происхождения, помогающие пищеварению, работе кишечника и не провоцирующие отложения жиров.

Актуальными могут быть и другие правила, так как в каждой программе есть свои особенности.

Выбирая диету важно руководствоваться не только основной целью – убрать живот, но и обращать внимание на состав будущего меню, продолжительность, так как все это в комплексе будет влиять не только на вес, но и на общее самочувствие, способность к работе. Резкое похудение не рекомендовано для здоровья, так как при таком стрессе меняется прохождения многих биологических процессов в организме.

Физические нагрузки

Если нужно убрать жировые отложения в отдельной зоне, то отлично помогают специальные упражнения. Для живота и самой талии также существуют определенные нагрузки и это не только пресс и повороты.

Есть особые программы с хула-хупом или обручем, скакалка, бег, ходьба, а также специальные тренажеры, помогут уменьшить талию. Практикуется и домашний фитнес, когда домашние дела объединяются с некоторыми упражнениями, что позволяет, не отвлекаясь от дел, тренировать мышцы живота.

Приятной гимнастикой для всего тела являются танцы, которые не только поднимут настроения, но и помогут сжиганию жиров, коррекции фигуры и снижению массы.

Прямое воздействие или массаж и косметические процедуры

Если диеты и гимнастика помогают избавляться от лишнего веса изнутри, то массаж и некоторые косметические процедуры направляют свое действие наружно. Процедуры можно проводить самостоятельно и воспользоваться помощью специалистов, делающих профессиональный массаж и проводящих мероприятия по устранению подкожных жировых отложений.

Массаж для похудения в области живота, талии

Если массаж делается самостоятельно, то нужно приготовиться, что процесс может сопровождаться немного неприятными болевыми ощущениями. Важно придерживаться техники выполнения, включающей подготовительный, основной и завершающий этап.

Жалеть себя не нужно, так как, чтобы убрать жиры нужно их разбить, простимулировать кровоток, разогреть кожу, но и доходить до синяков также не следует.

Для массажа хорошо применять вспомогательные средства, действие которых направляется на усиление эффекта, а также лучшего скольжения по коже.

Совет!

Это могут быть крема, растительные и эфирные масла, мед, а также средства, специально приготовленные в домашних условиях или приобретенные в торговых точках. Массаж и похлопывания можно делать и в бане, когда при повышенной температуре все реакции по выведению лишней влаги, растворению жиров проходят интенсивней.

Во многих салонах есть курсы для коррекции области талии, и они могут включать применение специально разработанных средств для проведения массажа, воздействие современной аппаратурой для стимуляции обменных процессов.

Альтернативой являются приборы, генерирующие вибрацию и другие массажные действия, но их применение должно согласовываться со специалистом для исключения побочного влияния. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сердечной функцией, со сбоем ритма.

Косметические процедуры

Особой эффективность и популярностью пользуется обертывание, что объясняется результативностью и доступностью процедуры.

Ее можно проводить в домашних условиях или воспользоваться услугами мастеров в салоне, но принцип от этого не поменяется.

Создаются «парниковые условия» в области живота, за счет которых и проходит медленное выведение не только жиров, но и токсинов, жидкости и уменьшить количество других ненужных для организма соединений.

Требуется пленка, можно пищевая, средство для стимуляции процесса потоотделения и повышения температуры на поверхности. Оно может быть приготовлено дома или приобретено. Так как обертывание достаточно популярно, то многие косметические фирмы представляют линейку продукции для этих целей.

В состав входят активные вещества для улучшения поверхностных обменных процессов, питания кожи. По аналогии можно найти и народной рецепт, где встречает мед, сухая горчица, кефир, кофе и множество других ингредиентов.

Важно только соблюдать пропорции, так как увеличение некоторых компонентов, длительное передерживание может спровоцировать раздражение на коже. Обертывание не рекомендуется делать чаще трех раз в неделю.

Для получения привлекательного животика, а также коррекции талии, желательно использовать сразу несколько способов и обязательно включать умеренные физические нагрузки. Если используются строгие диеты, то выход их них должен быть постепенным.

Источник: http://dietaliya.ru/diety-dlya-tela/kak-pohudet-v-talii-i-zhivote.html

Тонкая талия и плоский животик: как их вернуть и убедить остаться навсегда

Мама – это звучит не только гордо, но и красиво! А ещё лучше, если мама и выглядит не менее красиво, чем звучит!

Понятно, что главное – это красота внутренняя, душевная, тем не менее, как говорил незабвенный Антон Павлович Чехов, «в человеке всё должно быть прекрасно…» (помните, да?)

Что же мы вкладываем в это понятие? У каждой из нас – своё представление, но некоторые пункты (как-то: молодое лицо и тело, стройная фигура, здоровые волосы) присутствуют практически у всех.

И, наверное, я не погрешу против истины, если скажу, что добрая половина молодых и не совсем мамочек обеспокоена своим «несовершенством», особенно после родов или после перехода через сорокалетний рубеж. Признаюсь, и меня не обошли эти переживания.

Внимание!

Хочу поделиться личным  опытом (считаю, довольно успешным) по возвращению желанных размеров своему телу. Возможно, Америки я тут не открою, но кто знает: а вдруг кому пригодится?

Сразу скажу, что не знаю, как сделать талию тонкой, а живот плоским за неделю (за 10 дней, за  1 месяц). Времени понадобится несколько больше. Но зато этого можно добиться без сильного напряга и  минут за 20-30 в день.

По-моему, это тоже очень важно: ведь если для достижения результата нужно постоянно прикладывать  большие волевые (и энергетические) усилия, да ещё и тратить немалое количество времени, то цель очень скоро может показаться недостижимой, и мотивация сойдёт на ноль.

Мы же  – слабые женщины, мы не можем каждый день по полной выкладываться в спортзале (нам нужно рассчитать, чтобы наших сил и времени хватило и на детей, и на домашние дела, и на мужаJ ).

Итак, с чего я начала, так это – питание. Я  — обычная женщина, люблю вкусно поесть и умею хорошо готовить, поэтому  не голодаю и не сижу на диетах (знаю, что всё равно не выдержу, да и издеваться над собой не хочу).

  Но количество пищи, съедаемой за один раз, всё же сократила: слышала, что после 40 скорость обменных процессов уменьшается, а значит, то, что не успело усвоиться, откладывается в самых неподходящих местах. Так что накладываю в тарелку столько, сколько хочется, а потом третью часть убираю обратно. А ещё не ем хлеб.

Но без фанатизма: если вдруг захотелось бутерброд с хрустящей корочкой, или напекла пирогов, то себе не отказываю (ну, нельзя лишать себя маленьких радостей! Счастливая и довольная женщина лучше выглядит!)

А вот дальше я выбрала для себя несколько (немного, чтобы в удовольствие, а не в напряг) простых и наиболее эффективных упражнений для тонкой талии и плоского животика.

Важно!

 Оказывается, за форму нашего живота отвечает вовсе не прямая мышца, которую мы пытаемся натренировать, качая пресс, а поперечная, которая расположена перпендикулярно прямой. И тренируется она довольно простым упражнением.

Нужно втягивать в себя брюшную стенку, лёжа на животе (или стоя на четвереньках), задерживая мышцы втянутыми  на 3-4 секунды. Я это делаю каждое утро, проснувшись, и каждый вечер перед сном по 20 раз. Получается, что на упражнение уходит не более 3 минут. Согласитесь: немного; а результат есть.

Ещё одно упражнение (если не ошибаюсь, его рекомендует известный спортсмен Александр Невский): повороты в стороны стоя. Оно помогает укрепить косые мышцы живота и способствует появлению более тонкой талии. Выполняется тоже просто.

Нужно поставить ноги на ширину плеч, в руки взять гимнастическую палку (трость, швабру), завести её за плечи, держа обеими руками. И делать повороты, стараясь максимально разворачивать тело в каждую сторону. Сделать по 20 поворотов вправо и влево, отдохнуть минуту и повторить снова, не сбавляя темпа. Затем опять минута отдыха, и ещё раз. Времени тоже уходит не больше 5 минут (можно заниматься между делом, прямо у плиты: пока суп закипает, пока котлеты жарятся).

И третье упражнение – вращение обруча. Не обязательно тяжёлого и с массажными шариками (придумал же кто-то такое издевательство над собой!) У меня обруч обычный алюминиевый, только слегка утяжелённый.

Поверьте, массажный эффект тоже очень хорошо чувствуется, особенно в первое время! Тут есть маленький секрет: когда вращаете обруч, нужно менять положение рук (да-да!) – убрать их за голову, поднять вверх, развести в стороны. Попробуйте, и сразу почувствуете, что начали работать разные мышцы живота! На это упражнение достаточно тратить 10-20 минут в день.

Тоже можно совмещать приятное с полезным: я, например, пока кручу обруч, проверяю, как дочь выполнила домашнее задание по устным предметам, смотрю телевизор или жду, когда закипит чайник. 

Ну, вот и все хитрости. Тем не менее, только с их помощью мне удалось уменьшить объём талии на 7 см за 6 месяцев. И, что для мня очень важно, без неимоверных волевых усилий, а даже с удовольствием! Ведь то, что нравится, мы (не только женщины, кстати) готовы делать каждый день!

Поделитесь в комментариях, какие у вас есть действенные способы сохранения стройной фигуры?

Источник: http://www. odnamama.net/2012/09/kak-vernut-krasivuyu-tonkuyu-taliyu-i.html

Возвращаем талию за три недели, в домашних условиях | Для души и тела

Наиболее часто жир скапливается в области талии и живота. По этой причине фигура становиться некрасивой, тело имеет форму шланга. Многие женщины предпочитают сидеть на изнурительной диете или тратить финансовые средства на фитнес. Однако вернуть талию можно в домашних условиях. Для этого просто необходимо регулярно заниматься спортом и соблюдать правильное питание.

Причины, которые способствуют появлению жира в области талии

Наиболее часто причинами лишних сантиметров выступают неправильное питание и сидячий образ жизни, многие женщины неоднократно сталкиваются с проблемой гормонального сбоя после родов. Такие изменения в организме также негативно отображаются на внешнем виде фигуры. В результате человек замечает дряблость кожи и слабые мышцы, которые покрыты слоем жира.

Устранение жира в домашних условиях

Для того что бы удалить жир в области талии необходимо комплексно подойти к решению проблемы. Снижение веса должно состоять из ежедневных процедур.

Физическая активность

Процедуры выполняются ежедневно в течение 15-20 минут утром и вечером. Необходимо выполнять следующие упражнения:

· сидя на коврике ноги вытянуты вперед. Производить наклоны корпусом вперед и в стороны, не менее 10 раз в каждую сторону. Упражнение укрепляет брюшные стенки и косые мышцы;

· лежа на боку поднимать поочередно ноги не менее 15 раз на каждую сторону;

· лежа на спине отрывать ноги от пола, не менее 10 раз;

· выполнение планки в течение 15 секунд;

· в положении стоя выполнять наклоны в стороны;

· лежа на спине производить повороты в стороны корпусом;

· качание пресса не менее 20 раз.

Упражнения могут быть дополненные такими физическими нагрузками как бег на месте и прыжки в высоту. В конце упражнений необходимо выполнить упражнение на растяжку. Для этого в положении лежа на животе, руками упереться в пол и пытаться сделать кобру.

Соблюдение правильного питания

Для устранения жира в области талии необходимо устранить следующие виды продуктов:

· сладости;

· кофе;

· алкоголь;

· хлеб из белой муки;

· макаронные изделия;

· красное мясо;

· жиры кроме растительного масла.

Рацион должен состоять из следующих продуктов:

· утро – каша, позволит насытить сложными углеводами организм и снизит голод;

· обед суп – без мяса на овощном бульоне;

· ужин овощной салат с растительным маслом.

Также в качестве дополнительных перекусов можно приобрести килограмм зеленых яблок, которые делятся на весь день. Яблоки содержат клетчатку и выводят шлаки и токсины. Также в яблоках содержаться все необходимые витамины для нормальной работы организма.

Дополнительные методы

После выполнения физических упражнений необходимо принять контрастный душ или просто обтереться водой комнатной температуры. Это позволит зарядиться энергией и продлить эффект сжигания жира от выполненных упражнений.

Раз в неделю делать маски для талии. Для этого необходимо намазать область талии медом и обмотать пищевой пленкой. Мед ускоряет процесс расщепления жира. С такой маской необходимо ходить не менее 2 часов.

Один раз в неделю делать скраб для тела. Для этого можно смешать соль с пеной для бритья и массировать тело в течение 5 минут.

Для получения эффекта главное условие это регулярное выполнение. Первые результаты заметны через 7 дней после начала занятий.

Как вернуть талию и убрать живот на две недели

Посмотрев на море на стройных молодых девушек, я решила убрать живот, вернуть себе былую стройность, и нашла методику, позволяющую убрать живот всего за две недели.

Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж нет-нет да и поглядит на стройных девушек в бикини, которые загорают у бассейна. Конечно, сначала ни про какой живот я не думала, просто меня это разозлило, ведь несколько лет назад ни одна из них и рядом бы со мной не встала, я тогда была очень красивой, длинноволосая натуральная блондинка, отлично сложена. Хотела закатить скандал, а потом немного успокоилась и, критически рассмотрев себя в зеркало, вынуждена была признать, что красота как была, так и осталась, вот только живот… Животище… Можно было, конечно, все списать на рождение ребенка, но многие мои подруги и после родов спокойно возвращались на подиум и рекламировали открытые купальники, а я расслабилась, успокоилась и вовсю вкушала сытую жизнь, не замечая тонких намеков мужа. Да, живот надо было убирать.

Убрать живот — значит очиститься от шлаков

Вернувшись домой, я принялась методично прорабатывать способы привести себя в форму и убрать этот огромный живот, говорила с теми, кто решил эту проблему и знает, как убрать живот. Все они теми или иными слова сказали, что хочешь убрать живот – очищай кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться.

Как происходит очищение кишечника. Клизмы, милые мои, клизмы. Хотите убрать живот, нужно оставить в стороне идеи о всяких неприятностях и брезгливости к подобному способу. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на полтора-два литра, а не сорок литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты, они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота. Состав клизмы – полтора литра воды, десертная ложка соли. За 14 дней в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота – 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. На втором этапе нужно провести очищение печени, это поможет убрать живот еще больше, но я рассказывать об этом не буду, смотрите специальную литературу, как очистить печень, или читайте в интернете.

Убрать живот и спорт

Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.

Никаких тайн в упражнений на пресс не существует, я вставляла ноги под диван и минут пятнадцать ежедневно занималась на пресс. Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а пятьдесят повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и пятьдесят мало, делайте сто, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали, вставайте и снова крутите обруч, и так три повторения.

Убрать живот и питание

Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, а зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.

Женский журнал Arabio.RU

Как вернуть талию после родов / bwell-swiss.ru

Как вернуть талию после родов

Для чего нужен бандаж на брюшную стенку.

После рождения ребёнка каждая женщина задумывается о своём внешнем виде, и в частности, о своей фигуре. По некоторым данным, всего 10% женщин могут похвастаться тем, что после родов фигура стала лучше или как минимум осталась прежней. Остальным же приходится начинать работу над собой.

Первое, о чём думают новоиспечённые мамочки – это животик. Во время беременности мышцы живота расходятся, становятся слабее, а жировая прослойка увеличивается. Определенная диета, конечно, будет полезна, если Вы кормящая мама, доктор и так Вам её назначит, но убрать живот только лишь питанием не получится. Поэтому начать нужно с работы над мышцами пресса. Однако, как известно, сразу после родов начинать активные физические нагрузки нельзя, нужно подождать пару месяцев. За это время важно поддержать и укрепить мышцы пресса, а поможет в этом бандаж на брюшную стенку. Многие производители наряду с дородовыми бандажами выпускают послеродовые бандажи. Такой есть в линейке швейцарского бренда B.Well rehab – бандаж W-425.

Показаниями для ношения бандажа являются:

• Растяжки
• Обвисший животик
• Сниженный тонус мышечного корсета
• Искривление позвоночника (обострение во время беременности из-за возросшей нагрузки)
• Боли в области живота (как правило, после кесарева)

Ношение бандажа предотвращает осложнения и способствует поддержке тонуса мышц передней брюшной стенки. При кесаревом сечении он просто необходим, так как бандаж мягко закрепляет швы и способствует более быстрому их заживлению. Регулярное использование бандажа помогает предотвратить перенапряжение мышц, уменьшает отёк мягких тканей, снижается болевой синдром. Помимо терапевтического эффекта, благодаря особому анатомическому крою, бандаж W-425 способен сразу улучшить силуэт. Продукт выполнен из тонкого гипоаллергенного материала, который практически незаметен под обычной одеждой, а благодаря гигроскопичным свойствам бандаж позволяет избавиться от излишней влаги для комфортного ношения даже в жаркую погоду. Бандаж W-425  имеет удобный клапан, который помогает отрегулировать необходимый уровень компрессии.

После беременности и родов врачи рекомендуют носить бандаж по 10-12 часов в сутки в течение 3-6 недель. Точный срок зависит от тонуса матки и состояния кожных покровов. На ночь бандаж необходимо снимать.

Разумеется, перед началом использования следует посоветоваться с врачом, так как есть некоторые противопоказания для ношения бандажа, например, кожные заболевания, однако, при соблюдении медицинских рекомендаций никакого отрицательного действия бандаж оказать не может. Напротив, чем быстрее восстановятся Ваши мышцы, тем скорее Вы сможете приступить к их тренировке, и уже совсем скоро отражение в зеркале будет только радовать.

Поделитесь статьёй с друзьями

как вернуть талию после родов — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Гимнастика для беременных. 1 триместр

Гимнастика в первом триместре беременности направлена, в основном, на адаптацию организма к новым ощущениям и на профилактику и борьбу с первыми «побочными эффектами» интересного положения — токсикозом, слабостью и др.

Следует помнить, что первые 2-3 месяца беременности — нестабильный период, поэтому гимнастика для беременных в 1 триместре включает в себя несложные упражнения, требующих совсем небольших нагрузок. Некоторые врачи считают, то для начала беременной подойдет обычная зарядка по утрам и вечерние прогулки. Вот несколько упражнений, которые может делать будущая мама во время зарядки.

• 1. Ходьба на месте (пару минут) или прогулка.
  2. Повороты туловища в стороны в положении стоя. При этом ноги стоят по ширине плеч, а руки находятся на талии.
  3. Соединить локти перед собой и максимально отводить их назад.
  4. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Сгибаем их под прямым углом и раздвигаем в стороны, не рассоединяя ступни. Через секунду снова сомкнув колени, вытягиваем ноги.
  5. Ладонями взяться за затылок и разводить локтями в стороны и вперед перед собой.
  6. Лечь на бок и несколько раз подтянуть колени к груди.

Гимнастика для беременных. 2 триместр

С начала 12 недели беременности женщине, у которой протекает все хорошо, уже не стоит переживать о выкидыше. Наступила золотая середина — самый спокойный и безопасный период беременности. Теперь гимнастику можно слегка усложнить. Комплекс упражнений, которые включает в себя гимнастика для беременных во 2 триместре, направлены в большей степени на укрепление мышц ног и спины. Ведь впереди ожидается активный рост плода, а значит, будет возрастать смещение центра тяжести. Итак, переходим к упражнениям.

• 1. Ходьба на месте (3-5 минут) или отрывание пяток от пола в течение 1 минуты.
  2. Сидя на полу с выпрямленными ногами пытаться достать пальцами рук пальцев ног.
  3. В положении стоя скрестить ладони сзади и выпятить грудь, постоять так несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  4. В положении стоя поднять левую руку вверх, а правую отвести в сторону. Отвести назад левую ногу и вернуться в исходное положение. То же самое сделать с правой ногой (правая рука — вверх, левая — в сторону).
  5. Сесть на пол с согнутыми коленями так, чтобы голени оказались под бедрами. Несколько раз плавно приподнимать бедра, а руки отводить назад.
  6. Встать, ноги по ширине плеч, ладони на талии. Делать несколько раз наклоны в стороны, не отрывая ладони. Затем сделать несколько наклонов с вытянутыми вверх руками.

Гимнастика для беременных. 3 триместр

На этом этапе у беременных уже большие животы, которые становится все тяжелее носить. Ближе к родам у многих женщин начинают болеть суставы, растянутые мышцы и связки. Но не стоит отчаиваться, и главное, не нужно уделять отдыху большее время суток. Именно сейчас нужно взять в себя руки и подготовиться к родам как следует. Настроиться на удачные роды и поддержать тонус поможет гимнастика, рассчитанная для беременных в 3 триместре. Упражнения, входящие в ее комплекс теперь менее интенсивны и направлены в первую очередь на укрепление тазовых мышц и расслабление мышц промежностей. Также большое внимание уделяется дыхательной гимнастике. То есть занятия в третьем триместре подготавливают организм женщины к родам. Итак, в 3 триместре можно выполнять следующие упражнения:

• 1. Встать на четвереньки, ягодицы опустить на пятки, а голову максимально потянуть вниз. Через пару секунд снова поднять ягодицы.
  2. Сесть на пол, опершись руками на полу за спиной. Сделать поворот в правую сторону, пытаясь дотянуться левой рукой до правой, затем то же самое сделать другой стороной.
  3. Встать на четвереньки. Руки опустить на локти и прогнуть спину вперед. Затем нужно снова опереться на ладони, а спину прогнуть назад.
  4. Встать, руки впереди. Наклонить голову и слегка прогнуть спину. Затем развести руки в стороны, а спину выгнуть назад.

Помните — никаких резких движений! Ведь сейчас мышцы итак растянуты, и одно неловкое движение может надолго оставить дискомфорт в организме.Источник

Возвращаем талию. Диеты это не все

Как мы уже выяснили, большинство женщин рано или поздно сталкиваются с проблемой лишнего веса. И если вы завидуете стройным звездам и худощавым моделям – то совершенно напрасно. Вся эта красота свидетельствует лишь о бесконечном контроле с их стороны за своей фигурой. Худых женщин, которых господь одарил счастьем кушать все подряд и не поправляться, на нашей планете крайне мало. Статистика свидетельствует о том, что в России каждая третья представительница слабого пола сидела или сидит на диете, а в Европе – каждая вторая! Поэтому разумное питание должно стать нормой для желающих выглядеть подтянутой.

Но диета является лишь частью борьбы за талию, ибо как мудро заметили народные юмористы «Худая корова еще не газель!». И действительно бывшие полные дамы, которым путем строгих диет и железной воли удалось похудеть, часто с огорчением констатируют некоторые изменения в анатомии своего тела. Среди которых самые распространенные это: растяжки, обвисшая дряблая кожа, складки… А у рожавших женщин и даже сбросивших вес женщин, нередко остается животик и по-прежнему отсутствует талия. Все эти неприятные явления свидетельствуют о том, что пора приступать ко второй стадии процесса по возврату талии и красивой фигуры.

О спорт, ты жизнь!

В статье я не буду долго рассуждать об очевидных вещах – надо ходить в спортзал и так далее… Большое счастье, если у женщины есть возможность совершенствовать свое тело под руководством умного тренера. А если нет? В этом случае нужно подключить собственные ресурсы и использовать проверенные средства.

Качать пресс можно и дома, с комфортом и за просмотром любимых передач. Подъемы туловища на полу при неподвижных ногах укрепляют мышцы брюшной полости. Чтобы физкультура не превратилась в пытку, начните с 5 упражнений и прибавляйте по одному каждый день. Махи и подъем ног хорошо подтягивают мышцы бедер.

Немного сложнее обстоит дело с возвратом талии – то есть разницы между поясом и бедрами. Учеными доказано, что у женщин слой жира под кожей, в отличие от мужчин генетически заложен матушкой природой для защиты потомства. И при злоупотреблении жирной пищей, мы лишь планомерно наращиваем эту прослойку, пока она не становится видна визуально. А во время беременности у женщины включаются дополнительные защитные силы организма, плюс питание становится высококалорийным, и жировая прослойка в области талии серьезно увеличивается.

Читайте: Эти вожделенные песочные часы или как сделать талию тонкой

Так вот, этот жировой пояс на талии и животе согнать обычными упражнениями довольно трудно, так как при обычной прокачке пресса мышцы живота, как правило, остаются почти неподвижными. Чтобы разогреть косые, прямые и поперечные мышцы диафрагмы, заставить их сокращаться и сжигать жир, нужно проводить скручивающие движения. Стоя или сидя, надо заставить талию (ну или то место где она должна быть) работать. При зафиксированной нижней части туловища, наклоняйте корпус влево и вправо. Или буквально выворачивая верхнюю часть тела, оборачивайтесь по очереди в разные стороны при неподвижной нижней части. Если не лениться, и делать такие упражнения ежедневно, можно в скором времени не только обозначить талию, но и добиться появления красивого рельефа брюшной стенки.

Совет. Чтобы вернуть талию, можно применить старинный бабушкин способ. Оберните вокруг обнаженного торса в районе пояса шерстяную шаль и туго зафиксируйте ее. В этом самобытном «поясе для похудения» полезно не только заниматься спортом, но и выполнять любую домашнюю работу. «Эффект сауны» в районе талии со временем неминуемо съест лишние сантиметры.

Домашние СПА-процедуры — возвращаем коже упругость

Возвращать тонус резко истощавшего эпидермиса нужно посредством водных процедур. В идеале эти мероприятия надо проводить в бане, но собственная ванная тоже подойдет. Вялость кожи – это замедленная циркуляция крови, и ее необходимо периодически стимулировать. Лучшее средство для улучшения кровообращения – контрастный душ. Но если вы думаете, что только прибавляя и убавляя горячую воду, можно добиться желанного результата, то напрасно. Во время принятия душа очень полезно растирать тело жесткой мочалкой или рукавичкой из синтетических нитей. Эта процедура отлично разгоняет кровь по сосудам, и отшелушивает старые клетки кожи. К тому же резкий перепад температур благотворно действует на растяжки, они становятся менее выраженными.

Чтобы усилить эффект разогрева эпидермиса, 1-2 раза в неделю можно использовать магазинные скрабы или домашние средства для тела: например, морскую соль с медом. Втирайте перед контрастным душем смесь в проблемные участки увлажненной кожи: пояс, живот, бедра. Если после такой горячей процедуры ваше тело горит, значит вы на верном пути. В этом водном СПА-комплекса ухода за телом сочетаются сразу три эффективных процедуры: сауна с последующим охлаждением, массаж и пилинг.

Массаж проблемных зон – просто до гениальности

Сегодня многие звезды прибегают к модной процедуре похудения так называемой армопластике, которая представляет собой ничто иное, как силовой массаж проблемных участков тела. В домашних условиях вернуть талию при помощи этого креативного способа тоже можно – достаточно приобрести доступный по цене массажер в виде пояса с деревянными шариками. Также в продаже имеются специальные пояса для массажа талии, не требующие усилий со стороны женщины: магнитные, вибрационные и т.д.

Таким образом существует масса методов и средств вернуть себе самый соблазнительный изгиб женского тела – талию! Посидите на диете, пейте много воды и используйте вышеописанные методы. И предстоящий пляжный сезон вы встретите лишь с радостным предвкушением.

(Visited 225 times, 1 visits today)

Верни свою талию

Обойти это невозможно. Если у вас большая талия и дряблый животик из-за лишнего веса, вам нужно сбросить несколько фунтов

Шаг первый: измените свой рацион

Обойти это невозможно. Если у вас большая талия и дряблый животик из-за лишнего веса, вам нужно сбросить несколько килограммов. Все тонизирующие средства в мире не помогут добиться желаемой талии — у вас просто будут хорошо тонированные мышцы, покрытые жиром.Хорошая новость в том, что все шансы в вашу пользу, если вы пытаетесь сбросить лишний вес. Исследования показали, что на каждый потерянный килограмм вы теряете 1 см с талии.

Уменьшите размер порций на 25%. Используйте тарелки меньшего размера и ешьте овощи и фрукты, чтобы медленно и неуклонно терять вес.

Ежедневно ешьте три порции нежирной молочной пищи. «Несколько исследований показали, что включение обезжиренных молочных продуктов в диету с контролируемым потреблением калорий приводит к уменьшению окружности талии и увеличению абдоминальной потери веса, а также к лучшей потере веса в целом», — говорит консультант-диетолог Сиан Портер из British Dietetic. Ассоциация.

Сделайте это из цельного зерна. Исследования показали, что люди, которые едят цельнозерновые, имеют меньшую талию и меньше жира в брюшной полости, чем те, кто ест рафинированные углеводы. «Цельнозерновые продукты не только положительно влияют на чувствительность к инсулину, но и помогают дольше чувствовать сытость и снимают чувство голода, — говорит Портер.

Заменить насыщенные ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, жирной рыбе, семенах и авокадо. Помимо замедления скорости опорожнения желудка и выделения глюкозы в кровь, они
также могут помочь уменьшить воспаление и сделать вас менее инсулинорезистентным.

Ешьте часто и понемногу. Пропуск завтрака, большие перерывы между приемами пищи и приемы пищи на бегу могут привести к повышению уровня гормона стресса кортизола, что связано с более высоким уровнем абдоминального жира.

Шаг второй: правильное упражнение

Здесь ваше секретное оружие — аэробные упражнения. Исследования показывают, что одни только упражнения могут уменьшить абдоминальный жир и окружность талии, даже если вы не сильно похудеете. «Есть три жизненно важных элемента для восстановления вашей талии, и первый — это сердечно-сосудистые упражнения — силовая ходьба, езда на велосипеде, плавание, — которые задействуют все большие группы мышц тела», — говорит Дин Ходжкин, фитнес-эксперт в Ragdale Hall (deanhodgkin). com). «Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сожжете. И чем лучше вы станете, тем эффективнее сжигает жир ваше тело ».

Какое бы упражнение вы ни выбрали, Ходжкин рекомендует интервальные тренировки — чередование умеренных и высокоинтенсивных упражнений. Итак, если вы плаваете, делайте одну длину в среднем темпе, а другую — в спринте — то же самое касается ходьбы или езды на велосипеде. «Ваше общее потребление калорий будет больше, потому что ваше тело будет работать усерднее», — говорит Ходжкин. Начните с 20 минут и постепенно наращивайте.Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни — недавнее исследование показало, что даже регулярные одно- или двухминутные перерывы между приседаниями и движениями могут помочь уменьшить талию.

Шаг третий: Формируйте

‘У каждого есть шесть пачек — надо только их найти!’ — говорит Ходжкин. «Вторая часть вашей программы упражнений должна быть направлена ​​на работу с правильными мышцами». Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить вашу талию:

Приседания

Лягте на спину, ноги поставьте на пол, колени согнуты на ширине плеч, руки за голову. Поднимите голову и плечи от пола как можно дальше, затем опустите обратно на пол.

Обратные сгибания

Лягте на спину, руки за голову, ноги вместе, прямо вверх, держа голову и плечи на полу. Втяните мышцы нижней части живота и, удерживая поясницу прижатой к полу, медленно подведите ноги и таз вперед к грудной клетке, затем постепенно опустите их обратно в исходное положение.

Старайтесь делать два или три подхода по 15 повторений каждого упражнения через день.«Не волнуйтесь, если вы не можете справиться со всей суммой — делайте, что можете. «Качество важнее количества», — говорит Ходжкин.

Доска

«Это прорабатывает глубокие основные мышцы, которые действуют как пояс, втягивая все в себя, чтобы вы выглядели стройнее и выше», — говорит Ходжкин.

Лягте на пол лицом вниз, расположив локти и предплечья под грудью. Приподнимитесь на предплечьях и пальцах ног, образуя мостик — держите спину ровно и не позволяйте бедрам провисать. Изначально удерживайте позицию в течение 10 секунд, постепенно увеличивая время. Вернитесь в исходное положение.

Чтобы проработать косые мышцы, лягте на бок, ноги должны быть прямыми, а ступни вместе. Опираясь на предплечье под собой и на нижнюю часть стопы, подтолкните корпус вверх. Держите верхнюю руку ровно напротив бока, напрягая мышцы живота и низа. Задержитесь на 10 секунд, опустите, затем повторите с другой стороны.

Шаг четвертый: Снизьте уровень стресса

Стресс не только повышает склонность к набору веса — он также может повысить вероятность набора веса примерно в среднем.Виной всему кортизол, гормон, который вырабатывается вашим организмом при стрессе, который наносит двойной удар. Это не только стимулирует аппетит, заставляя вас жаждать жирной и сладкой пищи, но и может привести к отложению лишнего жира вокруг вашего живота. Исследователи из Йельского университета обнаружили прямую связь между высоким уровнем жизненного стресса и абдоминальным жиром — даже у женщин с нормальным весом, которые были уязвимы к стрессу, был более высокий уровень кортизола и больше абдоминального жира.

Шаг пятый: Высыпайтесь нужным количеством сна

Около семи часов кажется идеальным.Недостаток сна нарушает баланс гормонов, регулирующих голод и аппетит, и делает вас более склонным к набору веса — в одном исследовании люди, которые спали всего четыре часа, на следующий день съели на 22% больше калорий, чем те, кто спал восемь часов. Недостаток или слишком много сна также могут повлиять на абдоминальный жир. Исследователи из Чикаго обнаружили, что люди моложе 40 лет, которые спали менее пяти часов за ночь или более восьми, набирали больше абдоминального жира за пятилетний период, чем те, кто спал шесть или семь часов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

упражнений, изменения диеты и образа жизни

В то время как жир на животе является проблемой номер один для похудания для некоторых, другие борются с другим типом упрямого жира — жиром на спине. Это тот стойкий слой жира, который прилипает к мышцам спины, образуя складку кожи над линией талии.

Хотя мы бы хотели ответить на извечный вопрос о том, как избавиться от жира на спине, на самом деле невозможно избавиться от жировой ткани на месте. Однако это не обязательно плохо. Если вы серьезно относитесь к укреплению спины, вам нужно уменьшить общий жир тела, а это значит, что вы будете выглядеть стройнее везде .

Добавление некоторых целевых силовых тренировок к тренировкам, сжигание жира в рационе и изменение образа жизни — самые эффективные стратегии для откидывания назад.

Мы собрали лучшие советы о том, как избавиться от жира на спине, чтобы вы могли подтянуться и чувствовать себя уверенно на своей коже.

Не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Упражнения, избавляющие от жира на спине

Используйте эти эффективные, но простые советы по фитнесу и упражнения, чтобы уменьшить жир на спине, нацеливаясь на свою заднюю часть и корпус (мышцы в средней части тела, которые охватывают пресс, бока и спину).

Shutterstock

USDA рекомендует час кардио пять раз в неделю для оптимального здоровья сердца, но бег трусцой сам по себе не поможет вам избавиться от жира на спине.

«Чтобы избавиться от жира, вам необходимо сочетание силовых тренировок и кардио», — говорит личный тренер Майк Даффи. «Одно только кардио тренирует только один тип мышечных волокон, а вы будете строить только одну часть своей сжигающей жир. Я вижу, что многие люди делают тонны кардио каждый день и не поднимают тяжести. Они никогда не меняют свой внешний вид. »

Добавление HIIT и силовых тренировок к тренировке несколько раз в неделю также приведет к «кислородному дефициту», так что вашему телу придется «догонять» после того, как тренировка будет завершена.Это увеличивает скорость метаболизма, что способствует большей потере жира во время и после тренировки », — объясняет Даффи.

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о похудании прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Чтобы проработать основные мышцы и стабилизировать спину, чтобы избавиться от жира, попробуйте эту домашнюю тренировку:

• Положите две гантели на пол и примите положение отжимания, положив руки на гантели на ширине плеч.Ваше тело должно быть жестким и прямым, как доска, образуя прямую линию от головы до пят. Есть дополнительная степень сложности, когда вы работаете, чтобы гантели не выкатывались из-под вас.
• Удерживайте позицию 30 секунд.
• Если вы хотите еще больше нацелиться на область спины, поднимайте одну руку за раз до уровня плеч и удерживайте ее в течение нескольких секунд.

В то время как большинство людей считают отжимания упражнением для груди, это , так что намного больше.«Отжимания помогают повысить стабильность поясницы с акцентом на выпрямители позвоночника», — говорит Джей Кардиелло, личный тренер знаменитости и звезда телеканала ABC Моя диета лучше, чем твоя . По сути, это означает, что упражнение помогает укрепить мышцы спины, чтобы поддерживать позвоночник, предотвращая боли в спине и обеспечивая стройное телосложение — именно этого вы и хотите, когда ваша цель — избавиться от жира на спине.

Отжиматься как упражнение для избавления от жира на спине:

• Лягте на пол лицом вниз, руки по бокам, чуть выше плеч, ступни на ширине плеч.
• Поднимите бедра, бедра и грудь от пола так, чтобы ваш вес поддерживался пальцами ног и ладонями. Это исходное положение.
• Выдохните, выпрямляя руки, и подталкивайте тело вверх, пока руки не станут прямыми. Старайтесь держать голову, бедра и лодыжки на одной линии, как если бы ваше тело было прямой доской.
• После короткой паузы наверху вдохните, опускаясь вниз.
• Повторить десять раз.

Стресс имеет тенденцию повышать уровень кортизола, гормона, который приводит к накоплению лишнего жира по всему телу.Чтобы снять стресс, достаточно пойти на еженедельные занятия йогой и наслаждаться каждой секундой шавасаны. Кроме того, удерживание и дыхание в таких позах, как воин 3 и полумесяц, могут помочь укрепить и привести в тонус вашу спину и основные мышцы.

Выполнение боковых скручиваний несколько раз в неделю может подтянуть пресс и сформировать косые мышцы живота. Вот что делать:

• Поместите швейцарский мяч на расстоянии нескольких футов от стены.
• Упритесь одним бедром в мяч, упираясь растопыренными ступнями в стержень стены и пола.
• Возьмите пальцы за голову и прижмите локоть выше к стене, пока туловище не встанет почти вертикально.
• Обратное движение, хорошо растянув грудную клетку, прежде чем подтягивать туловище назад к стене.

Для достижения оптимальных результатов избегайте этих 20 продуктов, которые нельзя есть после тренировки.

Это упражнение нацелено на среднюю часть спины, широчайшие и плечи, создавая великолепную форму спины.

• Поставьте ступни на ширине плеч.
• Держа гантели в каждой руке (ладони смотрят друг на друга), слегка согните ноги в коленях и вытяните туловище вперед, согнувшись в талии; во время сгибания держите спину прямо, пока она не окажется под углом 60 градусов. Гантели должны свисать прямо перед вами, а руки должны быть перпендикулярны полу. Это ваша исходная позиция.
• Удерживая туловище в неподвижном состоянии, согните руки в локтях и поднимите гантели в сторону (на выдохе), прижимая руки к телу.
• В верхнем напряженном положении сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
• На вдохе снова медленно опустите вес в исходное положение.
• Повторить 10 повторений.

СВЯЗАННЫЙ : 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, проработайте широчайшие — мышцы вокруг средней части спины, которые прикрепляются к позвоночнику, выполняя тягу широчайших вниз.

• Начните с того, что сядьте на тренажер для тяги вниз, к которому прикреплена широкая перекладина.
• Затем возьмитесь за перекладину ладонями вперед, расположив руки на большем расстоянии, чем плечи.
• Вытяните грудь, сделайте выдох, а затем потяните штангу вниз, пока она не достигнет верхней части груди.
• Удерживайте короткое время, а затем медленно поднимите штангу вверх.

Просто убедитесь, что вы ощущаете работу мышц спины, а не предплечий. Обычно вы ходите в спортзал в утренние часы? Не пропустите эти способы получить мотивацию для утренних тренировок!

Вот что нужно и что пропустить, чтобы избавиться от жира на спине

Shutterstock

Эти простые изменения в вашем рационе и распорядке дня помогут вам похудеть в целом, сделав вас на шаг ближе к избавлению от жира на спине навсегда!

Shutterstock

Думаете, вы можете сбросить жир на спине, если вы карбоголик? Подумай еще раз! Сладкий картофель переваривается медленно и дольше сохраняет чувство сытости и энергии, чем многие другие углеводы.Они также богаты насыщающей клетчаткой и каротиноидами, антиоксидантами, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир.

Shutterstock

Иногда, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы просто обезвожены. Вот почему мы рекомендуем выпивать рекомендованные ежедневно восемь-десять стаканов воды. Он насытит вас, не потратив ни единой калории! Не любите простой незамысловатый h3O? Нарезка целых цитрусовых добавляет в чашку d-лимонен (антиоксидант, содержащийся в кожуре), который помогает организму выводить токсины и жир.Так что приготовьте кувшин с водой для детоксикации и наслаждайтесь похуданием.

Shutterstock

Клетчатка

, как известно, дольше сохраняет чувство насыщения, поэтому употребление этого макроэлемента поможет избавиться от тяги к бордюрам и быстро потерять сантиметры спины! Хотя многие знают, что овсянка — отличный источник клетчатки, одна чашка овсяных отрубей содержит еще больше питательных веществ плюс 20 граммов белка для наращивания мышечной массы при том же количестве калорий.

Некоторые продукты-пребиотики, содержащие олигофруктозу, могут помочь еще больше. Олигофруктоза — это тип клетчатки, которая может повысить уровень грелина, гормона, контролирующего чувство голода. Другие мощные источники питательного вещества включают:

• лук
• лук-порей
• рожь
• ячмень
• Топинамбур (также называемый ветчиной)

Shutterstock

Когда в вашем теле возникает воспаление, гораздо труднее добиться стройной фигуры и избавиться от надоедливого жира на спине. Такие вещи, как рафинированная мука, искусственные подсластители и обработанное мясо, могут привести к развитию хронического воспаления, которое не только увеличивает количество цифр на вашей шкале, но также приводит к другим проблемам, таким как сонливость и проблемы с пищеварением.

Избавьтесь от воспаления, избегая этих воспалительных продуктов и добавляя в свой рацион закуски, богатые антиоксидантами, такие как темный шоколад (убедитесь, что содержание какао в нем превышает 70 процентов) и ягоды. Черника, малина и клубника — отличные источники противовоспалительных антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые могут помочь похудеть.

Моника Грабковска / Unsplash

Вы, наверное, слышали о жиросжигающем эффекте зеленого чая. Но уступите место его гораздо более мощному кузену матча.По словам Кристен Карлуччи, RD, в зеленом чае матча больше EGCG (мощный антиоксидант, повышающий уровень гормона, изгоняющего голод, CCK), чем в стандартном зеленом чае.

«Одно исследование показало, что употребление этого вещества после тренировки может увеличить сжигание жира на 25 процентов», — говорит Карлуччи. Так что продолжайте тянуть гантели в наклоне с помощью протеинового коктейля матча, чтобы убрать жир с верхней и нижней части спины.

Shutterstock

Хотя соль может показаться невинной, приправляя даже самые мягкие продукты без дополнительных калорий, она может вызвать быстрое увеличение веса и вздутие живота.Употребление больше, чем рекомендуемая суточная доза в 2300 миллиграммов (1500 мг, если у вас высокое кровяное давление), может вызвать всплеск тяги и побудить вас есть больше.

«Самая большая выгода от снижения потребления соли заключается в том, что вы не будете переносить лишнюю жидкость на теле», — объясняет Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук, VitalRD. Так что, если вам нужно быстро избавиться от вздутия живота, держитесь подальше от солонки.

Изменения образа жизни, которые могут помочь вам похудеть

Shutterstock

Помимо тренировки и изменения диеты, вы можете внести некоторые общие изменения в образ жизни, которые ускорят потерю жира.

Shutterstock

Экономия на сне может привести к снижению уровня лептина — гормона, подавляющего чувство голода, что является плохой новостью, когда вы пытаетесь избавиться от жира.

«Снижение уровня этого гормона посылает в мозг сигнал о нехватке еды и увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает привычную пищу более привлекательной, заставляя вас чрезмерно увлекаться этими видами пищи», — говорит Кардиелло. .

Кроме того, постоянное количество часов сна каждую ночь может быть немного важнее, чем то, сколько часов вы на самом деле получаете. Научно доказано, что неустойчивый режим сна вызывает нерегулярные изменения в наших гормонах, что приводит к увеличению аппетита и, как следствие, к более дряблой спине. Недостаток сна — не единственное, что может замедлить ваш прогресс. Эти мелочи, делающие вас толще и толще, тоже могут быть виноваты.

Shutterstock

Приготовление еды заранее сэкономит вам много времени и позволит вам выбрать более здоровую пищу, прежде чем вы уже проголодаетесь.Потратив несколько часов на приготовление здоровой пищи в больших количествах один или два раза в неделю, вы будете уверенно следовать своим диетическим целям.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 108 самыми популярными газированными напитками, ранжированными по степени их токсичности.

Упражнения для пожилых людей для уменьшения талии | Live Healthy

Автор: Judy Bruen Обновлено 29 апреля 2019 г.

Лучший способ уменьшить талию — это здоровая диета, 150 минут кардио и две силовые тренировки в неделю. Включение упражнений на пресс в силовые тренировки тонизирует мышцы живота, что становится заметным после общей потери веса. Сильный корпус способствует хорошей осанке и облегчает задачу стоять в течение длительного периода времени. Кроме того, повышение физической формы может облегчить выполнение повседневных задач, таких как принятие душа или переноска предметов, для пожилых людей. Перед началом программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Приготовьтесь к сжиганию

Сжигание калорий и расходование больше, чем вы потребляете, — это единственный способ похудеть.Стрижка лужайки, подъем по лестнице или прогулка с друзьями — все это примеры кардиоупражнений, которые способствуют похуданию, в том числе в области живота. Беговая дорожка, эллиптический тренажер и лежачий велосипед — все это кардиотренажеры, доступные в большинстве тренажерных залов. Гребной тренажер — хороший вариант, если вы хотите бросить вызов своей средней части тела во время кардио. Водная аэробика и плавание — это кардиотренировки без отягощения, которые не нагружают суставы, что делает их хорошим вариантом, если у вас проблемы с суставами или артрит.Выполните не менее 10 минут кардиоупражнений во время тренировки, чтобы добиться положительных результатов и способствовать достижению вашей еженедельной цели в 150 минут.

Сделайте мостик

Мостик — это упражнение для брюшного пресса, которое укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины и мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол, прямо под колени. Напрягите мышцы живота и положите руки на пол рядом с бедрами. Продвигайтесь через пятки, поднимайте бедра и опускайтесь обратно от пола.Выровняйте колени, бедра и плечи. Сожмите ягодицы и удерживайте это положение от 20 до 60 секунд.

Twist and Turn

Вращения туловища тонизируют пресс, укрепляя руки. Держите легкий груз обеими руками. Встаньте прямо, согните ноги в коленях и расставьте ступни на ширине плеч. Поднимите вес перед талией, выпрямите руки, затем слегка согните руки в локтях. Напрягите мышцы живота. Поверните туловище и поверните туловище и руки вправо.Делайте это, не двигая бедрами и не опуская рук. Вернитесь к центру, сделайте паузу, затем поверните влево, чтобы завершить первое повторение. Выполните от 8 до 10 повторений, останавливаясь, когда у вас утомятся руки и живот.

Подтяните пресс

Наклоны таза подтягивают и тонизируют мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол под колени. Сожмите мышцы живота. На протяжении всего упражнения представляйте, что вы пытаетесь удержать виноград в пупке.Это поможет вам сохранить сокращение. Одновременно прижмите поясницу к полу и слегка приподнимите бедра от пола. Удерживайте от шести до 10 секунд, затем отпустите. Выполните от восьми до 10 повторений.

Изменения образа жизни, которые помогут вам избавиться от этого неприглядного лишнего жира

Вы видите жир, который течет поверх штанов сзади? Это жир в пояснице, которому и посвящена данная статья. Нижняя часть спины — это область кожи, которая выходит наружу от бедер (7).Другой вид — это жир в верхней части спины, который проливается на заднюю часть ремешка бюстгальтера, в то время как жир в средней части спины складывается около задней части талии (11). Неприятный жир на пояснице может вызвать у вас дискомфорт и снизить самооценку; поэтому вы можете подумать, что пора избавиться от них раз и навсегда, используя безопасные, доступные и эффективные способы.

У вас есть жир в пояснице и вы ищете способы избавиться от него? Теперь, когда вы определили, что ваша проблема — это жир в пояснице, пора найти лучшее решение.Нижняя часть спины состоит из мышцы, выпрямляющей позвоночник, верхняя — трапециевидной и ромбовидной, а средняя — широчайшей мышцы спины (2). Вы можете избавиться от жира в пояснице, используя безоперационные методы, которые в долгосрочной перспективе принесут отличные результаты.

Причины появления жира в спине

Чтобы от чего-то избавиться, нужно понять его первопричину. Жир на спине вызывается несколькими факторами, такими как атрофия мышц спины (потеря силы и мышечного тонуса) и избыток жира в результате плохого питания и недостаточной физической активности (2).Избыточный жир тела, а также слабые и не в тонусе мышцы способствуют накоплению избыточной жировой ткани вокруг спины, что приводит к появлению дряблости спины, что приводит к появлению верхней части кекса, когда пораженной областью является нижняя и боковая части спины. Помимо задержки жира, наличие жира в пояснице может быть вызвано (7)

• Возраст: чем старше вы становитесь, тем больше накапливается жира на животе
• Гормоны, например, слишком много кортизола
• Не занимаются физической активностью
• Недосыпание (1)
• Состояние здоровья, которое не было диагностировано или лечено, замедляет ваш метаболизм, например, гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), из-за которого организму трудно сжигать лишний жир (5)

Хотя любовные ручки не опасны, они могут быть индикатором или основным фактором риска хронических заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, инсульт, рак (особенно груди и толстой кишки), апноэ во сне и других дыхательных путей. состояния, остеоартроз и заболевания печени (7).

Подробнее: Упражнения для спины с ремешком для тренировки мышц спины на совершенно новом уровне

Shutterstock

Лучший способ избавиться от жира в пояснице

При поиске способов избавиться от жира в пояснице, упражнения и диета на первом месте, потому что вы можете избавиться от лишнего жира, только потребляя меньше калорий, чем те, которые вы сжигаете. Хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от жира в пояснице по генетическим причинам, вы можете изменить внешний вид своей нижней, средней и верхней части спины, правильно питаясь и участвуя в соответствующих тренировках.Другие изменения в образе жизни, такие как преодоление стресса и достаточный отдых, также могут способствовать привлекательности поясницы. Вот как избавиться от жира в пояснице.

Тренировки для жира в пояснице

калорий лучше всего сжигать во время тренировок; однако, если вы хотите снизить количество жира в пояснице, это может быть недостижимо, потому что уменьшение количества пятен — это миф, а это означает, что потеря жира только в одной области практически невозможна. Тем не менее, некоторые упражнения нацелены на определенные части тела, и определение эффективных упражнений для спины может помочь избавиться от ручек любви, поскольку вы теряете лишний жир в других регионах.Наращивание мышц вдоль туловища и позвоночника может помочь изменить форму вашей спины, поэтому сосредоточьтесь на всех мышцах вокруг спины, чтобы получить хорошо округленную и пропорциональную форму тела. Вот несколько упражнений для жира в пояснице и любовных ручек.

• Тренировка с отягощениями с использованием гантелей, тренажеров и других отягощений — Тренировка с отягощениями, также известная как силовая или силовая тренировка, поможет избавиться от этого нежелательного жира. Постарайтесь выполнять как минимум 2 получасовых упражнения с отягощениями каждую неделю.К ним, среди прочего, относятся планки, приседания, выпады и велосипедные скручивания.
• Кардио — Увеличьте продолжительность и интенсивность для достижения максимальных результатов, как рекомендовано вашим тренером. Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свой план кардиотренировок, чтобы предотвратить чрезмерный стресс в организме и повысить уровень кортизола, который может быть вызван ежедневными кардио-упражнениями средней и высокой интенсивности на длительных дистанциях (4).
• Укрепляющее упражнение — помогает сформировать мышцы верхней, средней и нижней части спины (11). Сутулость делает более заметным жир на спине; поэтому стойте выше и поощряйте лучшую осанку.Занимайтесь тренировками для поясницы, которые укрепят мышцы кора.
• Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание и ходьба — они приводят к постепенной потере жира и поддержанию веса (7).

Для достижения оптимального результата сочетайте сердечно-сосудистые тренировки с поднятием тяжестей и целенаправленными движениями. Обратите внимание, что упражнения на сопротивление и укрепление тонизируют мышцы и повышают гибкость, но не сокращают жировые клетки. Healthline рекомендует до 5 часов умеренных тренировок каждую неделю, чтобы избавиться от жира в организме (7).

Примеры конкретных тренировок для пресса, спины и бедер

Ешьте это, а не то! рекомендует планку, тягу с отягощением, широчайшие, йогу, отжимания и боковые скручивания. Вот как правильно выполнять некоторые из этих тренировок в соответствии с Healthline (7)

. Shutterstock

Велосипедные скручивания

Чтобы выполнить это правильно, двигайтесь медленно и контролируемо. Вот шаги, которые необходимо выполнить:

1. Лягте на спину.
2. Положите руки за голову и согните ноги в коленях.
3. Поднимите голову и плечи над землей, задействуя пресс; поднимая ступни от земли, следует сгибать колени так, чтобы голени были параллельны полу.
4. Медленно переместите левый локоть к правому колену. Левая нога должна быть прямо вперед во время поворота тела.
5. Переключитесь на правый локоть и поверните тело, как указано выше, на этот раз вытянув правую ногу вперед.
6. Повторить 15-30 раз.

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Shutterstock

Боковые планки

Для выполнения основной боковой планки:

1. Лягте на бок.
2. Расположите локоть на одной линии с плечом, а предплечье — на полу и под прямым углом к ​​телу, чтобы опереться на одну руку.
3. Сделайте так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до бедер, поставив ноги друг на друга.
4. Колени все еще касаются земли, поднимите бедра.
5. Сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении 30-60 секунд. Сосредоточьтесь на том, чтобы пресс был напряженным, чтобы поддерживать ваше тело.
6. Поменяйте сторону и повторите шаги, описанные выше.

Вы можете попытаться оторвать колени от земли так, чтобы только сторона стопы и предплечье были единственными частями, касающимися земли, чтобы усложнить себе задачу. Вы можете включить отжимания от бедра, при этом вы медленно опускаете бедра на дюйм или 2, а затем медленно поднимаете их обратно, находясь в положении на боковой доске. Повторяйте движение 30-60 секунд.

Русские твисты

Шаги:

1. Сядьте на пол. Стопы должны стоять на земле, а колени согнуты.
2. Напрягите живот, когда вы отклоняете туловище назад, чтобы ваше тело образовало угол около 45 градусов к полу.
3. Сложите руки вместе.
4. Колени все еще согнуты, поднимите ступни от пола, чтобы балансировать на ягодицах. Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете скрестить лодыжки.
5. Поверните туловище вправо, сводя сложенные руки вправо.
6. Аналогично повернуть влево.
7. Повторяйте 30-60 секунд.

Когда вы привыкнете выполнять эту тренировку сидя без веса, вы можете дополнительно изменить ее, добавив вес руки, например, наполненную бутылку с водой, чтобы увеличить сопротивление.Вместо того, чтобы сжимать руки в шаге 3, вы будете держать вес в руках чуть выше живота.

Shutterstock

Мост

Это одно из упражнений на жир в пояснице, которое также прорабатывает ягодичные мышцы. Необходимые шаги:

1. Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ладони прижаты к полу.
2. Медленно поднимите ягодицы и опускайтесь обратно от земли. Это создаст прямую линию от колен до плеч.Вы можете оторвать ногу от пола, поднимая бедра, чтобы усложнить задачу, и каждый раз, когда вы повторяете движение, меняйте ногу.
3. Сожмите ягодицы вместе и сохраняйте это положение в течение 30 секунд или пока не почувствуете провисание ягодиц и пресса.
4. Медленно расслабьте мышцы, затем снова опуститесь на пол.
5. Повторить 10 раз.

Альпинист

Шаги:

1. Примите положение планки: лягте на пол лицом вниз (тело должно быть прямым от головы до пальцев ног), затем поместите руки под плечи, руки прямые, но не сцепленные, и согните пальцы ног, чтобы прижаться к ним. пол.Отжимание.
2. Плотно напрягите пресс, оторвите правую ступню от пола и подтяните правое колено к левому локтю.
3. Сохраняйте это положение ненадолго, затем верните стопу в исходное положение, прежде чем повторить упражнение с другой стороны.
4. Повторяйте эти шаги в течение 30-60 секунд.

По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте скорость и увеличивайте время. Альпинисты могут увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы.

Обратите внимание, что внимание следует уделять не только типу упражнений, но и тем, которые мотивируют и побуждают вас выполнять упражнения.Выбирайте тренировки, которые не заставят вас заскучать и не выгорят. Ключевым моментом является изменение режима тренировки.

Подробнее: Типы тренировок для похудания: понимание разницы для лучших результатов

Shutterstock

Диета

Как упоминалось ранее, жировые отложения сокращаются, помимо других изменений образа жизни, благодаря тренировкам и правильному питанию. Поскольку увеличение или уменьшение веса зависит от количества потребляемых и сжигаемых калорий; плохое питание саботирует результаты ваших тренировок; поэтому важно контролировать потребление калорий. Изменения в диете и контроль порций, которые вы едите, будут иметь большое значение, чтобы помочь вам получить тело своей мечты (7).

Потребление:

• Продукты, богатые минералами, витаминами и другими питательными веществами.
• Много нежирного белка, например, рыба, яйца и белое мясо птицы. Они способствуют росту мышц, что приводит к укреплению мышц спины, которые помогают улучшить осанку и заставят вас выглядеть выше и стройнее (11).
• Продукты растительного происхождения, например темные листовые овощи, цельнозерновые продукты и ягоды.Они предлагают необходимые питательные вещества без дополнительных жиров и калорий (7).
• Бобовые и фасоль могут вызвать чувство сытости, уменьшая количество еды, которую вы едите.
• Пейте, потому что ежедневный прием достаточного количества воды помогает мышцам восстанавливаться (2). Он также выводит токсины из организма и заставляет чувствовать сытость; следовательно, вы будете есть меньше.

Избегать:

• Обработанные пищевые продукты, сахар и углеводы, например макаронные изделия, белый хлеб, газированные напитки, конфеты и коммерческая выпечка.В них мало питательных веществ, они содержат большое количество сахаров и замедляют работу вашего тела. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nutrition Reviews, подтверждает, что обработанный сахар и увеличивает висцеральный жир (8).
• Слишком много алкоголя. Согласно мнению экспертов WebMD, употребление алкоголя заставляет вашу печень сжигать напиток вместо жира во время и после употребления, что может привести к «пивному животу» (13). Вы также можете легко переборщить с калориями, когда пьете; Поэтому следует ограничить употребление алкоголя, чтобы избавиться от лишнего жира в пояснице.
• Слишком много натрия. Он должен быть ниже 2300 миллиграммов в день, чтобы предотвратить гипертонию и задержку жидкости, которые могут ухудшить жир в пояснице (7).

Получение всех необходимых питательных веществ заряжает вас энергией и готовит к тренировкам. Согласно EverydayHealth, знайте количество калорий, которое вам требуется ежедневно, а затем вычтите 500 из этого количества, чтобы терять 1 фунт в неделю (3).

Shutterstock

Достаточно отдыхать

Помимо изменения образа жизни, включающего здоровую диету и упражнения, отдых не менее важен, когда речь идет о том, как избавиться от жира в пояснице для мужчин и женщин.Например, если вы измотаны, вы не сможете тренироваться и можете получить травму. Согласно данным Muscle and Fitness, вам нужно около 6-8 часов сна каждую ночь, чтобы ваш разум и тело работали оптимально (2). Исследование 2010 года показывает, что плохой сон и его недосыпание препятствуют сжиганию жира, и после плохого ночного сна вы, как правило, едите больше (9). Поэтому лучше спать, который в конечном итоге будет способствовать желаемому внешнему виду нижней части спины.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Управляйте стрессом

Знаете ли вы, что гормоны стресса замедляют способность организма сжигать жир (2)? Стресс увеличивает выработку гормона кортизола, который вызывает висцеральный жир и увеличивает массу тела (10). Поэтому важно заботиться о своем психическом здоровье так же, как вы заботитесь о своем физическом теле, чтобы сбросить нежелательные килограммы. Делайте регулярные перерывы, чтобы расслабить свой разум и душу, чтобы стрессовые ситуации не отягощали вас полностью и не мешали вашему пути похудания, среди многих других побочных эффектов.

Примечание:

• Ношение обтягивающей одежды делает любовные ручки более выраженными (7). Вы можете изменить свой гардероб и включить в него одежду, например нижнее белье и брюки, которые не будут преувеличивать этот жир. Выбирайте брюки, которые подходят к талии, а не к бедрам, чтобы уменьшить сужение вокруг бедер, которое подчеркивает любовные ручки (7).

Shutterstock

Женщины не единственные, кто чувствителен к любовным ручкам. У мужчин тоже есть проблемы с жиром в пояснице, и они могут следовать приведенным выше советам, которые дают решения о том, как избавиться от жира в пояснице у мужчин.Усердно работайте, чтобы потерять верхнюю часть маффина — всегда улучшайте свою игру и, если возможно, найдите партнера по подотчетности и личного тренера, которые подтолкнут вас к достижению ваших целей. Если сочетание вышеперечисленных вариантов не работает, пройдите анализ крови и стула, чтобы проверить здоровье кишечника, потому что, возможно, вы имеете дело с инсулинорезистентностью, скрытым воспалением или другим гормональным дисбалансом.

Несколько хирургических и нехирургических процедур нацелены на жировую прослойку нижней части спины, например, липосакция (11). Healthline рекомендует рассмотреть такие крайние меры, если ваш ИМТ превышает 40 или более 35 в сочетании с другими связанными с этим заболеваниями (7).Эти медицинские процедуры имеют побочные эффекты и являются дорогостоящими, поэтому тщательно взвесьте свои варианты, прежде чем пробовать их, и их следует проводить строго после консультации с сертифицированным хирургом или дерматологом.

Последняя мысль

Избавление от жира в пояснице требует приверженности рекомендуемым изменениям образа жизни и упорной работы по их осуществлению. Прежде чем приступить к какой-либо программе похудания, изучите свое тело и то, что работает для вас. Как правило, сочетание плана здорового питания и соответствующих тренировок, а также достаточного количества сна и борьбы со стрессом дает результаты в долгосрочной перспективе и улучшит ваше общее состояние здоровья.Однако, несмотря на то, что эти методы безопасны, необходимо проконсультироваться с соответствующими экспертами, прежде чем пробовать их.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 способов, которыми сон может помочь вам похудеть (2017, healthline.com)
2. 11 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СБРОСИТЬ ЖИР НА СПИНЕ (нет данных, muscleandfitness.com)
3. Научно доказанный способ похудеть на 1 фунт (2020, dailyhealth.com)
4. Сопоставимые эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных непрерывных тренировок на сокращение абдоминального висцерального жира у молодых женщин с ожирением (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Все, что вам нужно знать о гипотиреозе (2020, healthline.com)
6. Как избавиться от жира в спине: упражнения, продукты питания и изменения образа жизни (2019, eatthis.com)
7. Ручки любви: что их вызывает и как от них избавиться? (2020, healthline. com)
8. Возможная связь между избыточным потреблением добавленного сахара и эктопическим жиром: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Потеря сна ограничивает потерю жира (2010, sciencedaily.com)
10. Стресс-индуцированный ответ кортизола и распределение жира у женщин (1994, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. 3 лучших способа похудеть (2020, .verywellfit.com)
12. Настоящие причины, по которым вы не можете избавиться от жира в пояснице (и как подрезать талию) (2018, cheatsheet.com)
13. Правда о пиве и вашем животе (без даты, webmd.com)

Как уменьшить талию

Balmain, осень 2016

Дэн и Корина Лекка

ТРЕНИРОВКА

Базовые скручивания просто не подходят. Что работает: задействуйте так называемые мышцы корсета — поперечные мышцы живота, которые охватывают ваш живот, а также косые мышцы живота, — говорит Хизер Андерсен, основательница New York Pilates, создавшая эту тренировку для уменьшения талии. Выполняйте всю последовательность упражнений каждый день (в общей сложности 25 минут), а также следуйте советам по диете для более плоского живота, и вы сможете увидеть меньшую талию всего за 10 дней.

ТАЗОВЫЕ КАМНИ Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на пол и расставьте бедра. Выдохните, упираясь всей поясницей в пол. Вдохните, отрывая поясницу от пола. Повторить девять раз. «Это простое движение поможет вам найти нейтральное положение позвоночника, наиболее эффективное положение для тренировки пресса для всех последующих упражнений», — объясняет Андерсен.

НОСКИ Лягте на спину, согнув колени в столешнице, сохраняя нейтральное положение позвоночника. Медленно опустите правую ногу к полу, затем верните ее, чтобы начать. Повторить девять раз; поменять ноги. Закончите 10 повторений, используя обе ноги. «Вес вашей ноги заставляет вас стабилизировать пресс», — говорит она.

ВЫВОДЫ ДЛЯ НОГ Лежа на спине, согнув колени в столешнице, вытяните правую ногу прямо и медленно опустите ее к полу, затем задействуйте нижнюю часть пресса, чтобы вернуть ее на стол.Повторите девять раз, затем поменяйте ноги. В конце сведите обе ноги вместе, сделав 10 повторений.

LOWER AB TRIFECTA Лягте на спину, согнув колени в столешнице. Заведите руки за голову и оторвите голову, шею и плечи от пола. Повторите удары носком и вытягивание ног с поднятой головой. Закончите подходом Сотни: вытянув ноги прямо и оторванные от пола на уровне бедер, вытянутые руки по бокам, качайте их вверх и вниз на один дюйм на вдохе на счет до пяти и на выдохе на счет до пяти. , всего 100 отсчетов.

ДОСКА ДЛЯ КОЛЕНОК Лежа на спине, подпереться обоими локтями, колени согнуты в столешнице, а ребра втянуты внутрь. Колени опускаются на одну сторону примерно наполовину (противоположное бедро поднимется, но не поворачивайте верхнюю часть тела. ), затем верните ноги, чтобы начать. Повторите девять раз, затем поменяйте сторону.

БОКОВАЯ ДОСКА С ВРАЩЕНИЕМ Сядьте на правую боковую доску, поставив локоть ниже плеча и ступни. Вытяните левую руку прямо к потолку, затем поверните грудную клетку к полу, продев левую руку под талию, сохраняя бедра неподвижными.Сделайте два подхода по 10, затем поменяйте стороны.

ДИЕТА

Для того, чтобы живот стал плоским, стратегическая диета является ключевым моментом. Зарегистрированные диетологи Лия Силберман и Молли Ригер, создатели Tovita Nutrition, виртуального консультирования по вопросам питания и консьерж-службы в Нью-Йорке, рассказывают, что именно следует добавить в свой рацион, а чего следует избегать.

ПОПРОБУЙТЕ ТУРМЕРИК, , который обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают отшелушивать кожу, — говорит Силберман, предлагая использовать его для приправки овощей, курицы и рыбы, а также для утреннего смузи. На ходу? Попробуйте добавить куркуму в местное заведение, где подают сок.

ПИТЬ ОДУВАНЧИК И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ «Это натуральные мочегонные средства, которые помогают вымывать лишнюю воду из организма», — объясняет Ригер.

ЗАКУСКА С АНАНАСОМ И ПАПАЙЕЙ «Ананас содержит пищеварительный фермент бромелайн, а папайя содержит папаин; оба вещества уменьшают вздутие живота», — говорит Ригер.

ИЗБЕГАЙТЕ НАПИТКОВ С ГАЗОМ, , из-за которых пузырьки воздуха попадают в кишечник с каждым глотком, — говорит Зильберман.Вместо этого выберите обычную воду (стремитесь к 64 унциям в день). «Сохранение гидратации помогает удалить клеточные отходы и сделать живот более плоским», — говорит она.

ЕСТЬ ОВОЩИ МУДРО Фасоль, бобовые и крестоцветные овощи (например, брюссельская капуста, капуста, брокколи и цветная капуста) могут вызвать вздутие живота, отмечает Зильберман. Ешьте их небольшими порциями (не более полстакана). То же самое с луком и чесноком.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов, как похудеть и лечить боль в спине: Деш Сахни, доктор медицины: нейрохирург

7 простых советов по похуданию и облегчению боли в спине

Для людей с избыточным весом, которые также страдают от болей в спине, это, вероятно, не совпадение. Избыточный вес — одна из частых причин болей в спине, особенно в пояснице. Если учесть, почему у большинства американцев избыточный вес, легко понять, почему боль в спине становится эпидемией в Соединенных Штатах.Но хорошая новость в том, что боль в спине излечима.

Каждый фунт на теле равняется 4 фунтам давления на позвоночник. Для многих это может стать неожиданностью, но это правда. Тот, кто весит 200 фунтов, оказывает давление на позвоночник в 800 фунтов. Подумайте об этом так: лишний вес = дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы. Избыточный жир на животе в конечном итоге приводит к наклону таза и поясницы вперед. Это создает постоянную круглую дугу в спине, что вызывает боль в спине.

Самые сильные мышцы — в спине.Однако они могут справиться со всем этим. Чтобы эффективно лечить боли в спине, человек с избыточным весом захочет начать худеть. Ниже приведены несколько советов для тех, кому нужна помощь в похудении.

1. Двигайтесь. Тренажерный зал — не единственное место, где можно заниматься. Тротуар работает, или даже гостиная дома. Бегайте по дому, по тротуару или в парке. Избегайте сидения без дела любой ценой.
2. Используйте тарелки меньшего размера. Исследования показывают, что употребление небольших тарелок приводит к потере веса.
3. Сохраняйте правильную осанку. Трудно заметить, но многие люди с болями в спине спят или несут вещи неправильно. Нездоровая осанка может вызвать боли в шее и спине. Перед сном или вставанием со стула проверьте правильную осанку. Также для поддержания здоровой осанки необходимо определенное количество мышц шеи и спины. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы нарастить и поддерживать адекватные мышцы в этих областях.
4. Попробуйте водную терапию. Водная терапия будет настолько сложной, насколько человеку этого хочется.Самое простое, что можно сделать для водной терапии, — это бегать трусцой, поднимать тяжести или плавать в бассейне. Для тех, кто предпочитает что-то более ортодоксальное, есть множество подводных беговых дорожек.
5. Ешьте здоровую пищу. Покупка цельных продуктов не делает человека здоровым. Человек становится более здоровым, когда он перестает есть нездоровую пищу — конфеты, фаст-фуд и газированные напитки — и вместо этого ест больше овощей, риса и воды. Имейте в виду, что без здоровой диеты эффект от упражнений минимален.Это совместные усилия!
6. Хорошо выспитесь. Многие исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск набора веса. Обязательно высыпайтесь.
7. Заведи собаку. Завести собаку — на удивление отличный способ быстро похудеть. Просто выгуливая собаку один раз в день, кто-то может похудеть, даже не осознавая этого. Не говоря уже о том, что у их домочадцев появится новый пушистый и милый друг.

Избавьтесь от жира в спине с помощью этих советов по тренировкам

Жир, висящий вокруг средней или нижней части спины и по бокам (не так нежно называемые любовными ручками), может быть трудно потерять.Хорошая новость в том, что ваши усилия не напрасны; вы можете моделировать спину с помощью правильного питания и плана тренировок. Вот все, что вам нужно знать о том, как избавиться от жира на спине навсегда.

Почему здесь скапливается жир?

Хотя бы раз вы не можете винить генетику. Жир на спине — это показатель плохого питания, неправильного режима тренировок и / или недостатка мышечной массы. «Люди сосредотачиваются на том, что видят в зеркале», — говорит личный тренер Нго Окафор из Нью-Йорка. «У большинства парней отстают подколенные сухожилия, ягодицы и спина, потому что они сосредотачиваются только на передней части тела — руках, груди, прессе и квадрицепсе», — говорит Окафор, — «это хорошо и хорошо; но если вы не нарастите много мышц спины, любой жир, который там есть, имеет тенденцию провисать.”

Как построить тренировку для борьбы с жиром на спине?

Не уверены, что лучше выполнять движения всего тела с высокой интенсивностью и метаболизмом, а не с отдельными частями тела? Объедините их. «Я всегда верю в выполнение сплита на кардио-части тела», — говорит Окафор. Например, если вы выполняете упражнения на грудь и спину, сделайте жим и тянущее движение, а затем кардио; В частности, вы можете сделать жим лежа, подъем на боку, затем сесть на велосипед и сделать 2-3-минутный интервал.«Круговые тренировки с силовыми движениями гарантируют, что вы нарастите нужные мышцы, при этом поддерживая частоту сердечных сокращений и сжигая больше калорий, так что вы худеете на и становитесь большими», — говорит Окафор.

Логистика

Чтобы по-настоящему улучшить свое телосложение и избавиться от упрямого жира на спине, вам нужно тренироваться минимум 3-4 дня в неделю. «Лучше всего работает более высокий диапазон повторений», — говорит Окафор. «Сделайте 4–5 подходов по 12–15 повторений с достаточно тяжелым весом, чтобы у вас было 10–15 повторений.«Объем является ключевым здесь. Это вызывает гипертрофию мышц и дает спине время адаптироваться к тренировкам и новому росту. Не знаете, с какого веса начать? Вам придется воспользоваться методом проб и ошибок. Тот, кто никогда в жизни не поднимал ничего тяжелого, считается новичком, как и парень, который десятилетиями работал на стройке, но никогда не поднимал тяжести в традиционном контексте тренажерного зала. Отправные точки будут кардинально отличаться. Итак, помня об этом, начните со штанги, а затем добавьте 5-фунтовые пластины с каждой стороны и увеличивайте с шагом 5.

Диета и контроль порций

Никаких сюрпризов. Нежирное мясо (рыба, курица, нежирный стейк и свинина) и овощи (особенно темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста) — это ключи к вашей потере веса. «Используйте овощи для получения энергии и углеводов», — говорит Окафор. выбирайте те, которые богаты питательными веществами. «Питание — это 80 процентов вашей физической формы», — объясняет он. «Невозможно избавиться от плохой диеты». Но вы также должны быть реалистами. Вы должны уметь поддерживать свою диету. Цель — быть пригодным для жизни, а не только для молодых лет.Мы не роботы. Мы не советуем вам есть курицу и овощи при каждом приеме пищи. «Проявите творческий подход, — говорит Окафор. Попробуйте эти 10 блюд из курицы с низким содержанием углеводов. А если вам трудно переедать (и вы не хотите взвешивать еду), используйте руку для удобного измерения и контроля порций. «Кулак, в зависимости от вашего размера, — хороший показатель углеводов», — говорит Окафор. «Используйте всю окружность руки для овощей и измерьте содержание белка в ладони». Это простой способ увидеть это на глаз.

Тренировка аннигиляции спины

Если у вас накопление жира на спине из-за неправильной диеты или «состояния зеркальных мышц», вам нужно уделить дополнительное время тренировке мышц спины, чтобы укрепить их. Атакуйте спину дважды в неделю в течение 6-8 недель, используя круговые тренировки с большим объемом (с большим числом повторений). Окафор предлагает делать тренировку №1 в понедельник или вторник и тренировку №2 в четверг или пятницу. Это дает вашим мышцам достаточно времени, чтобы восстановиться, прежде чем вы снова их взорвете. Отдыхайте между подходами по мере необходимости, но не дольше 60 секунд. Отдыхайте 2-3 минуты между раундами.

Тренировка 1

Указания: Завершите 3 раунда всего круга.
1. Тяга вниз на прямой руке — 20 повторений
2.Тяга с опорой на грудь (на наклонной скамье) — 15 повторений
3. Подтягивания TRX — 15 повторений
4. V-образные подтягивания на одной ноге — 20 повторений на каждую сторону
5. Велотренажер — всего 3 минуты — 1 минута скорость с сопротивлением 50% и 1 минута подъема с сопротивлением 80%, а затем обратно до 50% сопротивления в течение еще одной минуты скорости.

Тренировка 2

Указания: Сделайте 3 раунда всей этой схемы во второй день
1.