Как узнать сколько подкожного жира в организме: Страница не найдена

Сколько у вас подкожного жира? Узнайте за 3 минуты | Herbin

Фото unsplash.com

Для того, чтобы определить состав нашего тела, вам понадобится

• сантиметр
• 3 минуты свободного времени

Внимание! Перед тем, как посмотреть результаты в таблице и перейти к расчетам, каждую область измерьте три раза. Это нужно, для того, чтобы вы получили максимально точные значения. Лучшего всего, чтобы Вас кто-то измерил — так получится намного точнее.

Информация для женщин: измерения нужно проводить за 5-10 дней до цикла, либо через 12-14 дней после его окончания.

Информация для всех: все изменения нужно провести до силовой тренировки. Итак.

Сколько у вас подкожного жира?

Нужно измерить трижды:

• окружность талии — самое узкое место или 3-4 пальца от пупка вверх
• обхват бедра — самая широкая часть ноги. Обратите внимание: не обхват бедер, а обхват одного бедра!
• окружность голени (икры) — самое широкое место

Посмотрите, какой цифре в таблице соответствуют измерения и рассчитайте количество подкожного жира по формуле.

Расшифровку значений вы найдете ниже. Herbin.ru

Значение K талии, К бедра и К голени

Смотрите по таблицам (ниже).

Значение Х

Если вам 27-30 лет, то Х = 18

Если вам 30-33 года, то Х = 19

Если вам 33-35 лет, то X = 20

Если вы старше 35, то Х = 21

Найдите соответствие обхвата талии — константе в таблице. Это значение для формулы расчета.Найдите соответствие обхвата бедра — константе в таблице. Это значение для формулы расчета.Найдите соответствие обхвата голени — константе в таблице. Это значение для формулы расчета.

Пример расчета

Талия — 80 см (константа талии 37), бедро — 62 см (константа бедра 30), голень — 33 см (константа голени 18). Возраст 38, значит Х = 21.

% подкожного жира = 37+30-18-21 = 28. Расшифровываем результат!

Сколько должно быть подкожного жира?

• 17% — минимальное содержание жира в организме (женщины)
• 13% — минимальное содержание жира в организме (мужчины)

Если результат меньше 17%, то у Вас могут быть проблемы со здоровьем. Нужно обратиться к врачу.

• 25% — у вас лишний вес
• 25-30% — вам нужно сбросить несколько килограммов
• от 30% — у вас ожирение. Необходимо обратиться к врачу.

Делитесь результатами в комментариях!

Методы измерения процента жира. Определение процента подкожного жира. Калиперометрия.

Так вот, существуют различные методы, позволяющие достаточно точно определить состав тела – процент жира и количество безжировой ткани (кости, мышцы и внутренние органы). К так называемым инструментальным методам относятся подводное взвешивание, метод биоэлектрического сопротивления, измерение толщины кожной складки при помощи калипера.

Кстати, именно калиперометрия на сегодняшний день является самым популярным методом определения подкожного жира и успешно применяется во многих фитнес-клубах.

Суть метода заключается в измерении складок кожи по всему телу при помощи специального прибора – калипера, поэтому метод и называется калиперометрия. Таким образом, определяется количество подкожного жира и по специальным формулам (обычно они приводятся в инструкции к калиперу) расчитывается общее содержание жира в организме.

Калипер — небольшой и недорогой прибор, напоминающий щипцы. Им захватывают складку на теле и измеряют щипок в миллиметрах. Этот метод основан на том, что 50 % жира в теле человека располагается подкожно и еще 50 % — внутри. Определив количество подкожной жировой ткани, можно сделать общие выводы. Погрешность этого метода достигает 3–4 %, поэтому, человек, делающий тест должен быть квалифицированным специалистом, умеющим правильно защипывать именно кожную складку вместе с жиром, но не мышцу. Во-вторых, замеры нужно брать строго в тех местах, которые определяет формула. В-третьих, даже у опытных врачей могут возникнуть трудности при тестировании женщин с упругими тканями или толстой кожей, со значительным превышением нормы содержания жира либо мышечной массы.

Труднее всего получить объективный результат у зрелых дам — ведь с возрастом жир имеет тенденцию больше накапливаться внутри, нежели подкожно. Хотя это самый простой метод, самостоятельно им пользоваться очень трудно. Например, одна из важных точек, несущих информацию о подкожном жире, находится в области лопаток.

Измерение биоэлектрического сопротивления — единственный метод, доступный в домашних условиях. Существует много фирм, выпускающих специальные устройства — анализаторы жира. Принцип работы у них один: замер электропроводности тела с помощью слабого тока, при этом посылаемый прибором импульс абсолютно безопасен и безболезнен. Например, мышцы на 70 % состоят из воды, а жир почти не содержит ее и потому тормозит сигнал. Соответственно, показатели биосопротивления и процент жира — величины взаимосвязанные.

Данные устройства очень чувствительны к водному балансу организма и искажения результатов достигают 5 %. Если имеется легкое обезвоживание, например, после выпитого кофе, которое обладает мочегонным эффектом, тест «прибавит» немного жировой ткани.

Ну вот, вижу ваши погрустневшие глаза, задающие немой вопрос:  «Что, все так плохо? Неужели нам не суждено узнать этот долбанный процент?»

-Ну, нет, конечно, же! Я ж с вами!

Вот самая простая (но не очень неточная) формула расчетов:

1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища. Помощник должен сделать вертикальный щипок в районе трицепса (надеюсь, знаете, где он у вас живет?), захватывая только кожу и жировую прослойку. Измерьте толщину складки, да хоть линейкой, главное поточнее.

2. Второй вертикальный щипок требуется произвести на внутренней поверхности бедра(Нууу, это то по любому вам известно где). Измерьте толщину складки.

3. Сложите результаты измерений в миллиметрах.

4. А теперь, пользуясь таблицей, узнайте, каков процент жира в Вашем организме.

Сумма жировых складок, мм	Возраст, лет. Процент жира
	22	23-27	26-32	33-37	38-42	43-37	48-52	53-57
23-25	9,7	9,9	10,2	10,4	10,7	10,9	11,2	11,4
26-28	11,0	11,2	11,5	11,7	12,0	12,3	12,5	12,7
29-31	12,3	12,5	12,8	13,0	13,3	13,6	13,1	14,0
32-34	13,6	13,8	14,0	14,3	14,5	14,8	15,0	15,3
35-37	14,8	15,0	15,3	15,5	15,8	16,0	16,3	16,5
38-40	16,0	16,3	16,5	16,7	17,0	17,2	17,5	17,7
41-43	17,2	17,4	17,7	17,9	18,0	18,4	18,7	18,9
44-46	18,3	18,6	18,8	19,1	19,3	19,6	19,8	20,1
47-49	19,5	19,7	20,0	20,2	20,5	20,7	21,0	21,2
50-52	20,6	20,8	21,1	21,3	21,6	21,8	22,1	22,3
53-55	21,7	21,9	22,1	22,4	22,6	22,9	23,1	23,4
56-58	22,7	23,0	23,2	23,4	23,7	23,9	24,2	24,4
59-61	23,7	24,0	24,2	24,5	24,7	25,0	25,2	25,5
62-64	24,7	25,0	25,2	25,5	25,7	26,0	26,2	26,4
65-67	25,7	25,9	26,2	26,4	26,7	26,9	26,7	27,4
68-70	26,6	26,9	27,1	27,4	27,6	27,9	28,1	28,4
71-73	27,5	27,8	28,0	28,3	28,5	28,8	29,0	29,3
74-76	28,4	28,7	28,9	29,2	29,4	29,7	29,9	30,2
78-79	29,3	29,5	29,8	30,0	30,3	30,5	30,8	31,0
80-82	30,1	30,4	30,6	30,9	31,1	31,4	31,6	31,9
83-85	30,9	31,2	31,4	31,7	31,9	32,2	32,4	32,7
86-88	31,7	32,0	32,2	32,5	32,7	32,9	33,2	33,4
89-91	32,5	32,7	33,0	33,2	33,5	33. 7	33,9	34,2
92-94	33,2	33,4	33,7	33,9	34,2	34,4	34,7	34,9
95-97	33,9	34,1	34,4	34,6	34,9	35,1	35,4	35,6
98-100	34,6	34,8	35,1	35,3	35,5	35,8	36,0	36,3
101-103	35,3	35,4	35,7	35,9	36,2	36,4	36,7	36,9
104-106	35,8	36,0	36,3	36,6	36,8	37,1	37,3	37,5
107-109	36,4	36,7	36,9	37,1	37,4	37,6	37,9	38,1
110-112	37,0	37,2	37,5	37,7	38,0	38,2	38,5	38,7
113-115	37,5	38,8	38,0	38,2	38,5	39,0	39,3	39,2
116-118	38,0	38,3	38,5	38,8	39,0	39,З	39,5	39,7

Если почему то никто не решился помочь вам в этом эксперименте, или вы сами постеснялись, попробуйте вот эти способы.

Оценка соотношения талия / бедра

Измерьте себя с помощью обычного портновского метра в области талии и бедер. Соотношение между этими двумя «зонами риска» — точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете…

А подсчитывается оно следующим образом:

1.Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка.
2.Измерьте обхват бедер в самом широком месте. (Ноги при этом поставьте врозь. Живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте.)
3. Разделите окружность талии на окружность бедер.
В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. В противном случае…. читайте дальше этот сайт :).

Защип кожной складки пальцами

Метод опять же очень прост: Зажмите большим и указательным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины.
Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку. Если трудно это сделать самостоятельно, ну попросите кого-нибудь в конце то концов. Наберитесь смелости!

Измерьте линейкой расстояние между пальцами.
Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, увы, у вас под кожей есть лишний жирок. В этом случае, вам необходимо, подойти к шкафу, достать спортивную форму, повернуться лицом к входной двери и БЕГОМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ!

Как уже говорилось, подсчеты в домашних условиях не могут дать точного результата, но он вам пока и не нужен, главное, что регулярно проводя измерения вы сможете увидеть тенденцию, а значит будет виден и результат!

Подытожу:

Идеальный вес – это, прежде всего, пропорциональное соотношение между жировой массой, тощей массой и водой в организме.

Однако следует отметить, что при всех этих измерениях речь идет не об оценке фигуры как таковой. Анализ состава тела ну никак не подскажет, где убрать, а где добавить, зато с его помощью вы определите, какая нагрузка для вас оптимальна и действительно ли вам так уж необходимо похудеть.

Вот, а теперь пришло время поговорить о том, как с этим жиром бороться!

 

Все на борьбу! Читаем! >>

Полезные статьи на сайте лаборатории Литех

Анализ состава тела — необходимая процедура для всех, кто желает скорректировать фигуру: похудеть или нарастить мышечную массу. Цена исследования в разных клиниках варьируется, поскольку программы включают разное количество параметров.

Чтобы приблизиться к исполнению мечты об идеальной фигуре, нужно иметь представление о важнейших показателях.

• Индекс массы тела — показывает степень соответствия веса и роста человека. Знание оптимальной для Вас величины позволит составить правильную программу коррекции.
• Мышечная масса — ее наращивание необходимо для более эффективного сжигания жира. Так, каждый дополнительный килограмм мышц способствует сжиганию 30-ти килокалорий в сутки.
• Процентное содержание подкожного и внутреннего жира — превышение норм приводит к чрезмерной нагрузке на сердце и сосуды, ожирению, увеличивает риск развития сахарного диабета и других заболеваний.
• Вода — один из главных показателей. При недостатке возрастает нагрузка на почки и печень, ухудшается обмен веществ.
• Костная масса — особенно важна для спортсменов. Дефицит наблюдается при неполноценном питании и низкой физической активности.

Баланс всех компонентов — залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности и спортивных достижений. Если один или несколько параметров находятся за пределами нормы, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Чтобы максимально использовать генетически заложенные данные и повысить эффективность тренировок, важно получить полную информацию о составе тела. Цена на исследование зависит от выбранного профиля. Тест особенно актуален для всех, кто:

• посещает занятия в оздоровительных группах, тренажерном зале, занимается лечебной физкультурой,
• желает скорректировать контуры тела с помощью диет,
• страдает ожирением, нервной анорексией, заболеваниями эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата.

Анализ состава тела в «Литех»: цена и профили диагностики

Сеть лабораторий «Литех» проводит анализы на изучение состава тела по доступной цене. Выбирайте профиль, который подойдет именно Вам.

• «Мышцы» — тест на способности к наращиванию мышечной массы по 18-ти полиморфизмам.
• «Фигура» — создание эффективной программы похудения.

Для максимально полной информации о составе тела заказывайте генетический паспорт здоровья. Цены на мужской и женский экземпляры различны. В обоих случаях анализ включает изучение генов, отвечающих за:

• свертывание крови,
• фибринолиз,
• формирование матрикса костной ткани,
• тип мышечных волокон,
• обмен минеральных веществ,
• метаболизм гомоцистеина, липидов и пр.

Оформление генетического паспорта — отличная возможность сэкономить. В стоимость входит не только сам тест, но и заключение дипломированного генетика, кандидата медицинских наук.

Хотите узнать состав тела и получить больше информации о своем здоровье? Записывайтесь на анализ крови в «Литех» по телефонам любого из офисов или через интернет-регистратуру. Цены и график приема уточняйте предварительно.

Все статьи

Как определить свой процент подкожного жира без специальных приборов

Худеющие женщины обладают привычкой пользоваться весами каждые три часа, и делать выводы по увиденным цифрам.

Это неправильно, поскольку обращать внимание стоит не на вес тела, а на пропорцию в организме мышц и жира. Не многие обладают данной информацией, и поэтому не знают, как определить процент подкожного жира в организме.

Для чего необходимо знать процент жира?

Главным действием каждого худеющего человека является избавление от жира, но многие делают ошибку, и теряют вес вместе с мышцами. Даже придерживаясь правильного питания, с потерянным килограммом жира будет уходить 300 грамм мышечной массы.

Важно! Мышцы намного тяжелее, чем жир, за счет этого два человека с одинаковым ростом, и с одним и тем же весом будут иметь разную форму тела.

Минимальный процент жира и максимальный процент мышц создают рельефное и спортивное тело. Женский пол, благодаря физиологическим особенностям, имеет больше жировых клеток, поэтому и приводить свое тело в порядок им труднее.

Тем, кто хочет похудеть, необходимо вести учет, измеряя процент подкожного жира каждые две недели. Это поспособствует не только потере веса, но и грамотному улучшению конструкции тела.

Нормальным жировым процентом для представительниц женского пола является 20-25 %, для мужчин показатель составляет 9-17%. Минимальные цифры хотят иметь спортсмены, но для физически не подготовленных людей, наличие низких показателей грозит неприятными последствиями.

Определение жира по фотографии

Необходимо сфотографироваться в купальнике и сравнить фото с фотографиями, на которых изображены фигуры с различным процентом жира.

Анализирующие весы

В спортивных заведениях не редко можно увидеть электронные весы, позволяющие определить содержание жира и мышечной массы тела в процентном соотношении.

Работают от электрических импульсов, и подсчитывают процент, благодаря пропусканию нервных импульсов через различные ткани. Импульсы могут проходить лишь через органическую массу, где нет жировых отложений. Учитывая это, весы и определяют содержание жира.

Измерение жира линейкой

Определение осуществляется благодаря линейке. Можно взять обычный штангенциркуль. Принцип метода в том, что необходимо выполнить замер толщины жировой складки в разных областях тела, и по полученным цифрам подсчитать процент жира.

Применяя штангенциркуль, следует определить толщину складки в следующих зонах:

1. Трицепс: между плечом и локтем сзади руки.
2. Бицепс: между плечевой зоной и локтевой спереди руки.
3. Лопатка: измерить складку возле лопатки, под углом 50 градусов.
4. Талия: замер выполняется в районе пупка.

После чего необходимо сложить все полученные значения и выявить цифру.

Важно! При одинаковых значениях процент жира может быть разным из-за пола и возраста.

Использование калькуляторов

В интернете можно найти массу калькуляторов, помогающие определить наличие жира, на основе: пола, возраста, роста, веса, объема.

Точное количество жира он, конечно, не скажет, но даст общее понятие о состоянии тела.

Заключение     

Обладая информацией о вычислении подкожного жира можно не только сбрасывать вес, но и приводить свое тело в наглядный вид.

Главное не забывать о том, что похудение должно быть правильным, и не причинять вред здоровью.

( 2 оценки, среднее 1.5 из 5 )

Как измерить подкожный жир, идеальный процент жира

Если вы со всей серьезностью подходите к процессу строения воего тела, тогда вы наверняка уже знаете что потеря жира без потери мышц является единственным верным способом при похудении. Для начала Вам необходимо измерить количество подкожного жира.

Лучший способ измерения подкожного жира

Лучший и наиболее точный способ измерения подкожного жира – это измерение «жировых складок» с помощью специфической линейки (калипера) или обычного штангенциркуля. Делая замеры «складок» в определенных местах, можно просто и быстро измерить общий процент жира в теле.

Ниже на странице представлено какие точки тела необходимо измерять, однако из-за их  расположения вам потребуется помощь чтобы сделать измерения. Очень важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к области, как на изображении ниже.

Как правильно проводить измерения подкожного жира

Для начала  измерения подкожного жира, необходимо произвести замеры «жировых складок» в 4 ключевых точках (бицепс, трицепс, лопатка, талия).

1. Складка на задней стороне руки (трицепс). Сделайте замер жировой складки в районе трицепса, между плечевым и локтевым суставом. Замер следует снимать в вертикальном положении, по центру руки.
2. Складка на передней стороне руки (бицепс). Замер производится точно также как и в первом случае, за исключением того что берется он в районе бицепса.
3. Складка на спине (лопатка). Сделайте замер жировой складки чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка берется с положения 45 градусов, как показано на рисунке ниже.
4. Складка на животе (талия). Замер следует производить чуть выше тазовой кости примерно в горизонтальном положении, как показано на рисунку.

Как рассчитать процент жира в организме

Для измерения жира вам необходимо приплюсовать полученные замеры, затем сумму подставить в ниже представленную таблицу. Имейте в виду что показатели варьируются от стати и возраста.

Расчет процента жира, %
	Для Мужчин			Для Женщин
Сумма в мм	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +
20	8,1	12,1	12,5	14,1	18,4	21,4
22	9,2	13,2	13,9	15,4	19,5	22,6
24	10,2	14,2	15,1	16,5	20,6	23,7
26	11,2	15,2	16,3	17,6	21,5	24,8
28	12,1	16,1	17,4	18,6	22,4	25,7
30	12,9	16,9	18,5	19,5	23,3	26,6
35	14,7	18,7	20,8	21,6	25,2	28,6
40	16,3	20,3	22,8	23,4	26,8	30,3
45	17,7	21,8	24,7	25,0	28,3	31,9
50	19,0	23,0	26,3	26,5	29,6	33,2
55	20,2	24,2	27,8	27,8	30,8	34,6
60	21,2	25,3	29,1	29,1	31,9	35,7
65	22,2	26,3	30,4	30,2	32,9	36,7
70	23,2	27,2	31,5	31,2	33,9	37,7
75	24,0	28,0	32,6	32,2	34,7	38,6
80	24,8	28,8	33,7	33,1	35,6	39,5
85	25,6	29,6	34,6	34,0	36,3	40,4
90	26,3	30,3	35,5	34,8	37,1	41,1
95	27,0	31,0	36,5	35,6	37,8	41,9
100	27,6	31,7	37,3	36,3	38,5	42,6
110	28,8	32,9	38,8	37,7	39,7	43,9
120	29,9	34,0	40,2	39,0	40,8	45,1
130	31,0	35,0	41,5	40,2	41,9	46,2
140	31,9	36,0	42,8	41,3	42,9	47,3
150	32,8	36,8	43,9	42,3	43,8	48,2
160	33,6	37,7	45,0	43,2	44,7	49,1
170	34,4	38,5	46,0	44,6	45,5	50,0
180	35,2	39,2	47,0	45,0	46,2	50,8
190	35,9	39,9	47,9	45,8	46,9	51,6
200	36,5	40,6	48,8	46,6	47,6	52,3

Нормальное и идеальное содержание жира в организме

Какое количество жира в организме является идеальным? Это, пожалуй, самый сложный вопрос. Это зависит от многих факторов возраста, пола и генетики и другие. Например, женщины имеют более высокий процент жира, который считается нормальным, по сравнению с мужчинами. Женщины должны иметь больше жира, из-за физиологических различий, таких как гормоны, грудь и т.д. Также для проявления рельефа мышц и кубиков пресса нужно иметь не более 12% жира для мужчин и 14% для женщин, подробнее в правилах по накачке пресса.

Пояснение как читать ниже представленный график: возраст – колонка слева, далее представлен процент жира, поделенный на секторы в зависимости от низкого, идеального, среднего и высокого уровня жира в организме. Например, если вы 25-летний мужчина, тогда содержание жира в организме между 9% и 15% будет для вам «Идеальным», от 17% до 21% считается «средним» показателем, и так далее.

Вы можете заметить, как с возрастом увеличивается и допустимое количество жира. Это объясняется тем, что когда мы становимся старше, в организме происходит ряд физиологических изменений. Как известно есть 3 вида жира: подкожный (под кожей), висцеральный (вокруг органов) и внутримышечный. Количество подкожного жира у вас может оставаться стабильным, но висцеральный и внутримышечный жир увеличивается с возрастом. Провидение замеров уровня подкожного жира остро необходимо  при похудении и в период сушки в бодибилдинге.

Как измерить процент жира в организме дома с помощью замеров

Главная » Похудение » Как определить процентное содержание жира в организме с помощью калипера

Эта подробная инструкция объяснит вам, как определить процент жира в организме и как контролировать свой прогресс с помощью калипера – прибора для измерения толщины кожной складки. Данный метод является наиболее точным способом измерения содержания жира в организме.

Данная инструкция должна помочь вам научиться определять процентное содержание жира в организме с помощью калипера. Она включает в себя подробные таблицы и диаграммы. Все возникшие вопросы вы можете задать в комментариях к статье.

Определение процента жира с помощью калипера

Калипер – прибор, предназначенный для измерения толщины кожной складки. Проведя измерения в ключевых местах, можно довольно точно определить общий процент содержания жира в организме, а также оценить процент подкожного жира.

На рисунках показаны места, где необходимо проводить измерения. Вам необходимо будет обратиться к кому-нибудь за помощью, так как самостоятельно вы не сможете дотянуться до всех указанных точек. Очень важно проводить измерения максимально близко к месту указанному на рисунке.

Как правильно произвести измерения

Если вы правша, левой рукой осторожно сожмите кожно-жировую складку в месте замера. Правой рукой разместите наконечники калипера как показано на рисунке ниже. Наконечники должны располагаться на расстоянии 7,5 миллиметров от пальцев левой руки, которой вы продолжаете сжимать кожно-жировую складку. Отпустите рычаг калипера так, чтобы рычаги сжали кожную складку. Держите кожно-жировую складку левой рукой на протяжении всех измерений.

Важно держать складку кожи руками, чтобы калипер измерил только толщину данной складки. Вы можете заметить, что сразу после защипывания, калипер может «поползти», через пару секунд «ползание» замедлится, тогда то и необходимо фиксировать измерение. Прежде чем отпускать калипер, необходимо зафиксировать измерение на шкале.

Сбор данных и вычисление процента жировой прослойки

Проведите измерения во всех четырех точках, изображенных на картинках ниже, и зафиксируйте полученные данные на шкале калипера. Не важно в каком порядке, сложите все четыре полученных значения. Процент жировой прослойки вы можете определить по таблице, расположенной в конце инструкции. Обратите внимание, данные для женщин и для мужчин отличаются, поэтому не перепутайте.

Также возможно вы заметили, что проценты указаны не для каждого миллиметра. Это связано с тем, что в таком случае таблица выйдет слишком большой. Чтобы получить точное значение, вам необходимо интерполировать соседние значения. Например, сумма измерений для женщины в возрастной группе 16-29 лет составила 29 миллиметров. Это между 28 и 30 миллиметрами в таблице. Процент жира при 29 мм -18,6%, при 30 – 19,5%. Таким образом, для 29 мм процент составит 19,0%. Другой пример, мужчина 40 лет, общая сумма измерений 42 мм. В таблице указаны значения для складки размером 40 и 45 мм. 42 это 2/5 между 40 и 45. Процент жира для 40 – 20,3%, для 45 – 21,8%. 2/5 между 20,3 и 21,8 составляет примерно 20,9%.

В каких точках производить измерения

Трицепс (задняя часть плеча):

Точка находится ровно посередине между плечевым и локтевым суставом. Складка берется в вертикальном направлении непосредственно по центру задней части плеча.

Бицепс (передняя часть плеча):

Измеряется точно так же, как и трицепс, только в этом случае складка берется на передней части плеча.

Лопатка:

Чуть ниже лопатки. Складка берется под углом 45 градусов, как показано на рисунке.

Талия:

Чуть выше подвздошной кости, и тазовой кости. Складка берется почти горизонтально, как показано на рисунке.

Таблица для расчета процента жировой массы

Теперь осталось определить процент жира в организме по таблицам.

Для мужчин:

Мужчины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
20	8.1	12.1	12.5
22	9.2	13.2	13.9
24	10.2	14.2	15.1
26	11.2	15.2	16.3
28	12.1	16.1	17.4
30	12.9	16.9	18.5
35	14.7	18.7	20.8
40	16.3	20.3	22.8
45	17.7	21.8	24.7
50	19.0	23.0	26.3
55	20.2	24.2	27.8
60	21.2	25.3	29.1
65	22.2	26.3	30.4
70	23.2	27.2	31.5
75	24.0	28.0	32.6
80	24.8	28.8	33.7
85	25.6	29.6	34.6
90	26.3	30.3	35.5
95	27.0	31.0	36.5
100	27.6	31.7	37.3
110	28.8	32.9	38.8
120	29.9	34.0	40.2
130	31.0	35.0	41.5
140	31.9	36.0	42.8
150	32.8	36.8	43.9
160	33.6	37.7	45.0
170	34.4	38.5	46.0
180	35.2	39.2	47.0
190	35.9	39.9	47.9
200	36.5	40.6	48.8

Для женщин:

Женщины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в мм	Возраст 16-29	Возраст 30-49	Возраст 50+
14	9.4	14.1	17.0
16	11.2	15.7	18.6
18	12.7	17.1	20.1
20	14.1	18.4	21.4
22	15.4	19.5	22.6
24	16.5	20.6	23.7
26	17.6	21.5	24.8
28	18.6	22.4	25.7
30	19.5	23.3	26.6
35	21.6	25.2	28.6
40	23.4	26.8	30.3
45	25.0	28.3	31.9
50	26.5	29.6	33.2
55	27.8	30.8	34.6
60	29.1	31.9	35.7
65	30.2	32.9	36.7
70	31.2	33.9	37.7
75	32.2	34.7	38.6
80	33.1	35.6	39.5
85	34.0	36.3	40.4
90	34.8	37.1	41.1
95	35.6	37.8	41.9
100	36.3	38.5	42.6
110	37.7	39.7	43.9
120	39.0	40.8	45.1
130	40.2	41.9	46.2
140	41.3	42.9	47.3
150	42.3	43.8	48.2
160	43.2	44.7	49.1
170	44.6	45.5	50.0
180	45.0	46.2	50.8
190	45.8	46.9	51.6
200	46.6	47.6	52.3

Каков нормальный или идеальный процент жира?

Каков нормальный или идеальный процент жира? Наверное, это самый сложный вопрос. У каждого человека свой идеальный процент. Это зависит от возраста, пола и наследственности. Кроме того желаемый процент подкожного жира для спортсменов варьируется в зависимости от вида спорта. Например, пловцы выступают лучше при более высоком проценте содержания жира в организме, чем бегуны. Но некоторые обобщенные данные, правдивые для каждого человека, все же есть.

Для мужчин:
Для мужчин в возрасте до 30 лет нормальная доля жира – 9-15%, в возрасте от 30 до 50 – 11-17%, старше 50 – 12-19%. Необходимо оставаться в рамках или ниже верхнего предела.

Для женщин:
Для женщин в возрасте до 30 лет нормальная доля жира – 14-21%, возрасте от 30 до 50 – 15-23%, старше 50 – 16-25%. Необходимо оставаться в рамках или ниже верхнего предела.

Следует отметить, что представленные диапазоны являются не средними, а желательными показателями для жителей США и Великобритании. Настоящий средний уровень содержания жира в организме намного выше нормы, так как в последнее время значительно увеличилось количество людей, страдающих избыточным весом.

Как определить потерю или рост мышц

Измерение потери или набора мышечной массы – одна из самых важных областей, где можно использовать полученные данные о жировой прослойке. Зная процент содержания жира и вес можно легко определить вес «тощей массы тела». Так как мышечная ткань является составляющей мышечной массы, изменение «тощей массы» бывает вызвано изменением мышечной массы.

Для того чтобы определить тощую массу, необходимо максимально точно произвести измерения жировой прослойки и веса тела. После диеты или тренировки измерения необходимо повторить. Любое изменение мышечной массы отражает, сколько мышц вы потеряли или набрали.

Пример для мужчин:
Например, мужчина весом 95 килограмм, процент жира 30%. Умножаем 95 кг на 30%, получаем 28,5 кг – вес жира, содержащегося в организме. Отнимем 28,5 от 95 и получим 66,5 – тощую массу. После месяца регулярных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88 килограмм, а процент жира до 25% (22 кг). Таким образом, теперь его тощая масса составляет 66, то есть за месяц он потерял 500 грамм мышц и 6,5 килограмм жира. Отличный результат, свидетельствующий о том, что он выбрал верную программу тренировок и питания.

В виде формул все вычисления будут выглядеть следующим образом:

До:
Жировая масса = 30% и Вес тела = 95 кг.
95 x 0,30 = 28,5 кг. 95 – 28,5 = 66,5 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 25% и Вес тела = 88 lbs
88 x 0,25 = 22 кг. 88 – 22 = 66 кг. тощей массы

Разница:
66,5 – 66 = 0,5 кг. потеря мышечной массы
28.5 – 22 = 6,5 кг. потеря жира

Пример для женщин:

Женщина весом 68 килограмм, процент жира 30%. Жировая масса составит 20,4 кг. Отнимаем полученное число от ее 68 килограмм вес и получаем 47,6 кг тощей массы. После месяца низкокалорийной диеты она потеряла 10 килограмм и теперь ее вес 58, а процент жира 27% (15,6 кг.). Тощая масса – 42,4 кг. Таким образом, потери мышечной массы составили 5,2 кг, а жира – 4,8 кг. Из этого следует, что она потеряла практически равное количество мышечной ткани и жира, что свидетельствует о неправильно выбранной программе по снижению веса.

В виде формул все вычисления будут выглядеть следующим образом:

До:
Жировая масса = 30% и Вес тела = 68 кг.
68 x 0,30 = 20,4 кг. 68 – 20,4 = 47,6 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 27% и Вес тела = 58 кг.
58 x 0,27 = 15,6 кг. 58 – 15,6 = 42,4 кг. тощей массы

Разница:
47,6 – 42,4= 5,2 кг. потеря мышечной массы
20,4 – 15,6 = 4,8 кг. потеря жира

Люди, потерявшие много мышц и набравшие много жира из-за низкой активности, на самом деле могут одновременно вернуть потерянные мышцы и сжечь жир. Например, мужчина 68 лет, вес 70 кг. Сумма измерений, проведенных с помощью калипера, свидетельствует о 28% жира. Это 19,6 килограмм жира и 50,4 кг тощей массы. За 4 месяца активных силовых тренировок и правильного месяца его вес снизился до 68 кг, а процент жира до 18%. Таким образом, жировая масса составила 12,2 кг, а тощая масса 55,8 кг. То есть за 4 месяца он скинул 7,4 кг жира и набрал 5,4 кг мышц.

Схематично:

До:
Жировая масса = 28% и Вес тела = 70 кг.
70 x 0,28 = 19,6 кг.70 – 19,6 = 50,4 кг. тощей массы

После:
Жировая масса = 18% и Вес тела = 68 кг.
68 x ,18 = 12,2 кг.68 – 12,2 = 55,8 кг. тощей массы

Разница:
55,8 – 50,4 = 5,4 кг. набор мышечной массы
19,6 – 12,2 = 7,4 кг. потеря жира

Как определить вес при определенном проценте жира

Если вы знаете свой нынешний вес и процент содержания жира в организме, то вы можете определить, какой у вас будет вес при том или ином проценте жировой прослойки. Это довольно легко вычислить. Во-первых, вычтете ваш нынешний процент жира от 100 и разделите это на 100 минус желаемый процент жира. Умножьте полученное число на ваш нынешний вес, и вы узнаете свой вес при определенном проценте жировой прослойки. Например, женщина 66 кг, процент жира 32%. Ее цель 21% процент жира и она хочет узнать каков при этом будет ее вес. Отнимаем 32 от 100 и получаем 68. 21 от 100 равняется 79. 68 делим на 79, получаем 0,86. Умножаем 66 на 0,86 и получаем желаемый вес – 56,8 кг.

Таким образом она узнала, что для того чтобы жировая прослойка составила 21% ей нужно сбросить около 10 кг. Но данная формула работает при условии, если человек не будет терять мышечную массу. Этого можно избежать с помощью правильных тренировок и диеты. Если потеря веса происходит вследствие низкокалорийной диеты, то будет также снижаться и мышечная масса и вес для определенного процента жира будет еще ниже.

Схематично:

Процент жира = 32% ~ Желаемый процент жира = 21% ~ Нынешний вес = 66 кг.
100 – 32 = 68
100 – 21 = 79
68 ÷ 79 = 0.86
Возможный вес  = 66 x 0.86 = 56,8 кг.

Еще один пример, человек, занимающийся силовыми видами спорта, нынешний вес 91 кг, процент жира 21%, желаемый процент жира 5%. Сколько ему необходимо весить, чтобы добиться этой цели?

Процент жира = 21% ~ Желаемый процент жира = 5% ~ Нынешний вес 91 кг.
100 – 21 = 79
100 – 5 = 95
79 ÷ 95 = 0.83
91 x 0.83 = 75,5
91– 75,5= 15,5 кг.

Таким образом, чтобы иметь процент жира 5% ему необходимо избавиться от 15,5 кг жира, а тощая масса должна составлять 75,5 кг. Проверка содержания подкожного жира позволит ему проверить происходит ли потеря с трудом набранной мышечной массы на пути к поставленной цели или нет.

На это информация о том, как измерят и контролировать процент жира и тощую массу заканчивается. Если вы хотите обсудить один из представленных пунктов или не согласны с чем-то, то ждем ваших вопросов и замечаний в комментариях.

Источник:

https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat

Как рассчитать процент жира в организме Спортивный журнал Daily Vision

Жир против мышц – что тяжелее

Интернет пестрит картинками о визуальном сравнении жира и мышц. Суть картинок, что одинаковый по массе жир и мышцы, имеют совершенно разный объем, то есть мышцы тяжелее жира. Например, очень популярна вот такая картинка:

Это фото далеко от истины, так как плотность жира в человеческом теле составляет в среднем 0,9 г/смплотность мышц – 1,3 г/см. Разница, конечно, существенная, но не на столько, а, приблизительно, вот на сколько:

Но все равно впечатляет, не правда ли? Если рассматривать вопрос «тяжелее мышцы или жир?» с точки зрения клеточной структуры, то можно ответить четко, что мышцы тяжелее, поскольку их клетки имеют большую плотность по сравнению с жировыми клеткам. Получается, что жир гораздо объемнее, чем мышцы, и легче. И два человека одного роста и веса могут быть разных объемов. Именно поэтому вес без показателей объемов и расчета процента жировой массы не является подтверждением эстетической красоты как мужчин, так и женщин.

Бодибилдеры весят за счет мышечной массы достаточно много, и они имеют свою эстетическую красоту. Мужчина же с избыточными жировыми отложениям и с таким же весом эстетической красоты не имеет.

То же самое относится и к женщинам, которые любят бравировать своими низкими цифрами на весах. Особенно любят показывать свое весовое преимущество женщины невысокого роста и с минимальной мышечной массой, весящие на удивление всех остальных очень мало. Запомните, цифры на весах — не показатель красоты. Цифры — это вот это:

Увидели разницу? Вес тела может быть одинаков, но состав разный. Качественный и эстетически красивый состав — это красиво очерченные мышцы и тонкая прослойка подкожного жира. А просто цифра на весах это не красота, это всего лишь цифра.

Существует еще такой момент, когда после череды наборов и сбросов веса, цифры на весах вроде стабильны, но состав тела уже не тот, что раньше:

Объясняю, как происходит такое перераспределение жира и мышц и изменение состава тела. При голодовке, то есть очередной малокалорийной диете, организм начинает в первую очередь самоуничтожать мышечную ткань. Так как калории расходуют именно мышцы. Уничтожая мышцы, организм страхует себя от голодовки. Меньше мышц — меньше требуется калорий. После восстановления избыточного питания и возвращения к исходному весу, организм интенсивно накапливает жир. Поэтому визуально тело становится больше за счет уменьшения количества мышц и увеличения процента жира.

К сожалению, организм сам уничтожил мышцы, а наращивать сам он их не будет. Наращивают только упражнения с большими свободными весами. Никакие прогулки на свежем воздухе и бег не дадут прирост мышц. И также достаточно наивно думать женской половине населения, что занятия со свободными весами мгновенно сделают из них атлетов с гипертрофированной мускулатурой. Для этого надо систематически подвергать свое тело огромным нагрузкам и употреблять соответствующие стимулирующие добавки, так как женский организм вообще не склонен к наращиванию мышц. И гипертрофия еще и требует медицинской стимуляции. А вот эстетически подтянуть тело и немного увеличить мышечный каркас — это вполне по силам абсолютно любой барышне.

А у вас больше мышц или жира? Расскажите!

Оптимальный процент жира в организме

Оптимальный процент жира в организме — величина отнюдь не постоянная, считают ученые. Она зависит от ряда факторов, в первую очередь, от гендерной принадлежности и возраста. Классификация, приведенная ниже, основывается на работе Галлахера, опубликованной в «Американском журнале диетотерапии» (American Journal of Clinical Nutrition).

У мужчин жировая прослойка меньше, чем у женщин. Например, у большинства 20-летних юношей процент жира в организме равен 18, а у девушек 25. В течение жизни эта цифра только растет, так как с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу.

В 45 лет процент жира в мужском организме в среднем увеличивается до 22-24, а в женском до 30.

Идеальным для женщин является процент жира меньше 30 (лучше меньше 25), а для мужчин — меньше 25 (лучше меньше 20) — природа предусмотрительно обеспечила нас большими запасами энергии на случай беременности, родов и последующего грудного вскармливания.

Если же говорить о минимальных цифрах, то у профессиональных спортсменов в возрасте до 30 лет, процент жира в организме равен приблизительно 8-12%. У мужчин-бодибилдеров в период выступлений на соревнованиях он может снижаться до 5%. Жизненно необходимый минимум составляет для мужчин — 2-5%, для женщин — 10-13% жира.

Так что худейте с умом и помните, что выражение «ни капли жира» всего лишь фигура речи, а проблемы со здоровьем начинаются как у слишком упитанных, так и у слишком тощих людей.

Если вы хотите сохранить свое тело в прекрасной форме, немного набрать вес или же похудеть, воспользуйтесь нашим сервисом подсчета среднесуточной нормы потребления калорий, она поможет вам составить свою персональную диету.

Оптимальный процент жира для мужчин

Возраст	Близкий к идеалу	Средний	Выше нормы
18 – 24	14,9% – 18,9%	19,0% – 23,2%	От 23,3%
25 – 29	16,5% – 20,2%	20,3% – 24,2%	От 24,3%
30 – 34	18,0% – 21,4%	21,5% – 25,1%	От 25,2%
35 – 39	19,3% – 22,5%	22,6% – 26,0%	От 26,1%
40 – 44	20,5% – 23,5%	23,6% – 26,8%	От 26,9%
45 – 49	21,5% – 24,4%	24,5% – 27,5%	От 27,6%
50 – 59	22,7% – 25,5%	25,6% – 28,6%	От 28,7%
Старше 60	23,3% – 26,1%	26,2% – 29,2%	От 29,3%

Оптимальный процент жира для женщин

Возраст	Близкий к идеалу	Средний	Выше нормы
18 – 24	22,1% – 24,9%	25,0% – 29,5%	От 29,6%
25 – 29	22,0% – 25,3%	25,4% – 29,7%	От 29,8%
30 – 34	22,7% – 26,3%	26,4% – 30,4%	От 30,5%
35 – 39	24,0% – 27,6%	27,7% – 31,4%	От 31,5%
40 – 44	25,6% – 29,2%	29,3% – 32,7%	От 32,8%
45 – 49	27,3% – 30,8%	30,9% – 34,0%	От 34,1%
50 – 59	29,7% – 33,0%	33,1% – 36,1%	От 36,1%
Старше 60	30,7% – 33,9%	34,0% – 37,2%	От 37,3%

Отслеживайте норму содержания жира в организме

«Когда вы начинаете заниматься по новой программе тренировок или увеличиваете их интенсивность, то теряете жир, но получаете мышцы», — говорит Фабио Комана, физиолог в Американском совете по физическим упражнениям. И, как вы знаете, мышцы побеждают жир по многим причинам. «Мышцам требуется больше калорий, даже в состоянии покоя, поэтому вы получаете потенциал для повышения скорости метаболизма», — говорит Джанет Уолберг Ранкин, доктор философии, профессор кафедры питания человека, продуктов питания и физических упражнений в Virginia Tech.

Спортивные диетологи и тренеры призывают активных женщин учитывать локализацию жира. У них может проявляться такое явление как «худая полнота». Чисто внешне они могут выглядеть стройными и здоровыми, но имея скопления жировой ткани только в определенных местах, они рискуют заполучить специфические заболевания.

Абдоминальный жир, например, больше связан с метаболическим синдромом и сердечными заболеваниями; женщины, чьи талии составляют 89 сантиметров или более, имеют более высокий риск проблем со здоровьем, чем те, у кого меньше талии, независимо от того, сколько они весят. В датском исследовании выяснилось, что дополнительный жир на бедрах женщин может увеличить риск венозной тромбоэмболии или опасных сгустков крови в венах.

Хотя нет такой вещи, как локальное похудение, целенаправленная тренировка может помочь изменить процентное соотношение жир — мышцы, что приведет к уменьшению размеров тела. «Сокращение общего уровня жира методами силовых тренировок и кардио — это наилучшие способы изменить состав тела», — говорит Кеведо.

«Прогресс не стоит на месте, и сейчас все точнее можно определить состав тела. Оптимальное содержание внутреннего жира у женщин — от 16% до 25%», говорит Кэтлин Лакуэй, доктор философии и спортивный тренер. Хотя многие фитнес-девушки пропагандируют более низкий процент, вам стоит знать, что все ниже 15% — неустойчивый и нездоровый результат.

Поэтому, если вам нужен способ оценить прогресс, обратите внимание на жировые отложения вместо стрелки весов. Вот некоторые из простейших методов: взгляд в зеркало, застежка джинсов и т.д

Они еще больше замотивируют вас на успех и повысят уверенность на пути к идеальному телу. Также у вас появиться таблица, в которой вы будете отслеживать все свои успехи.

«Для жизни нужно как минимум 3% жира», — продолжает Кэтлин Лаукале. Долговременное удержание жировой прослойки ниже 15%, и вы рискуете потерять цикл, развить остеопороз и общую усталость.

Точное определение

На сегодняшний день, точные данные можно получить с помощью специального медицинского прибора. Он пропускает слабый ток через все тело, а дальше машина сама все высчитывает и выводит результат на экран.

Как это работает? Клетки нашего тела, работают согласно химическим, а также физическим законам. Каждая клеточка, имеет электрический потенциал и свое сопротивление. Жировая ткань, не представляет из себя исключение, однако ее сопротивление превышает клеточное. Пуская слабый ток от пятки до макушки, за счёт сопротивления доходит определенное количество.

Калий и натрий – ионы поддерживающие гомеостаз. Как известно, они имеют свойство двигаться в определенном направлении за счет электрических импульсов. Измерение током, покажет их точное количество, не хуже, чем анализ крови на электролиты.

Где откладывается жир

Организм человека менялся и формировался под действием эволюции, примерно это же произошло и с жировыми отложениями. Всего при откладывании жира организм руководствуется двумя принципами.

Первый принцип – создать запас на будущее. Наши предки добывали пищу с помощью охоты и собирательства. Пища в организм поступала с перебоями, после удачной охоты могли следовать долгие голодные дни, также было и со сбором урожая – непогода и отсутствие пищевых складов делали пищу непригодной для употребления. Поэтому, как только в организм поступала пища, сразу происходила определенная откладка жировых запасов, которые расходовались в период отсутствия еды.

Второй принцип – согревание. В жировых тканях практически нет капилляров, жир долго держит тепло и не пропускает холод, поэтому с помощью жира мышцы и сам организм могут долгое время держать свою температуру.

Жир у мужчин и женщин откладывается в разных местах – у женщин жировой тканью наполняются грудь, бедра и ягодицы. У мужчин жир откладывается в основном на животе. Если в организме происходит гормональный сбой и соответствующие гормоны практически не вырабатываются, то фигура становится похожа на телосложение противоположного пола. Например, если у мужчины в организме происходит недостаток тестостерона, то его тело приобретает женские черты – формируется грудь, увеличиваются бедра, у женщин же происходит обратная реакция. Если в женском организме перестает вырабатываться эстроген, то жир больше накапливается в области живота.

Количество жира в организме

Минимальный предел жира в организме у мужчин держится в области 5%, у женщин примерно 10%. Мужчины перед соревнованиями могут еще уменьшить процент жира до 3-4%. При этом наблюдается идеальный рельеф – все мышцы прорисовываются без особенных напряжений.

Недостаток жира в организме может привести к различным проблемам со здоровьем. Жир нормализует рост волос, также он участвует в формировании синовиальной смазки для суставов. Помимо этого жир влияет на выработку половых гормонов. У мужчин при недостатке жировых тканей нарушается выработка тестостерона, из-за чего становится сложнее поддерживать мышечную массу. Также при недостатке тестостерона снижается половая активность. У женщин из-за нехватки жира нарушается менструальный цикл, возможны проблемы с кожными покровами.

Оптимальное количество жира в теле у мужчины – это 12-20%, а у женщины – 18-25%. При этом тело будет выглядеть подтянутым, а фигура спортивной. С возрастом жировые отложения увеличиваются, жир накапливается не только под кожей, он также начинает откладываться на внутренних органах.

Если у мужчины жира более 30%, а у женщины свыше 35%, то внешне будет заметно, что у таких людей есть определенные проблемы с весом. Помимо внешних характеристик, излишний жир приводит к различным болезням – увеличивается риск возникновения сердечных заболеваний и болезней сосудов.

Способ 3. Ультразвуковое сканирование

Исследование проводится на аппаратуре, похожей на УЗИ. Ультразвуковые волны проникают под кожу и показывают на шкале толщину жировой прослойки. Такое сканирование проводится в нескольких частях тела, а данные используются для подсчёта общего процента жира в теле человека. Однако мнения относительно точности результатов, полученных этим методом, расходятся. Противники применения утверждают, что прибор не может отличить жировую ткань от мышечной, потому что они близки по плотности, и часто выдаёт одно за другое. Это подтверждается и случаями из практики. Так, например, ультразвуковое сканирование спортсменки, не имеющей ни грамма подкожного жира, показало его излишек.

Способ 4. Измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС)

Способ основан на свойствах жира как диэлектрика — материала, не пропускающего ток. А суть состоит в том, что через тело исследуемого через электроды, закреплённые на руках и ногах, пропускают слабый электрический ток, по силе равный току небольшой батарейки. Чем быстрее ток проходит по телу, тем меньше в нём жира. Но чтобы получить точный результат, данные подставляются в специальные формулы, учитывающие рост, пол и возраст человека. Этот метод наиболее востребован. Получают развитие и приборы. В настоящее время существуют простые устройства, похожие на обыкновенные напольные весы. Достаточно встать на платформу, и вы получаете данные о весе, массе жира, мышц и воды, содержащейся в организме. Однако и здесь не всё идеально, потому как ток проходит только через ноги, и оценить удельную долю жира всего туловища можно лишь с большой натяжкой.

Способ 5. Взвешивание в воде

Способ основан на сравнении веса в воде с весом, полученным обычным способом. Исследуемый садится в специальное кресло, выдыхает, а зетем его погружают в воду, где он находится на протяжении 10 секунд. Делается несколько повторений взвешивания, по результатам которых выводится среднее значение. Затем по специальным формулам вычисляется удельная масса жира. Однако этот способ применятся исключительно в научных целях, и также имеет недостатки, потому как не учитывает различную плотность костей и не дифференцирует подход к женщинам и мужчинам.

Способ 6. Инфракрасное облучение

Этот способ основан на свойствах преломления света тканей различной плотности. Измерения проводятся при помощи датчиков с источниками инфракрасных лучей, закрепляемых на теле. Данные измерений отправляются в компьютер, происходит почти мгновенный обсчёт и выдача результата. Однако и этот способ не получил широкого распространения из-за большой степени погрешности.

Способ 7. Компьютерная система «Бод Под»

Анализирует композицию тела, получая данные о количестве вытесненного воздуха из камеры, где производится диагностика. Это — самый точный способ определения доли не только жира, но и всего из чего состоит человек: мышц, воды и костей. Однако подобное удовольствие по карману далеко не каждому.

Способ 8. Сантиметровая лента

Самый простой и доступный каждому способ. Измеряя сантиметровой лентой объёмы талии и бёдер в течение нескольких определённого времени, вы сможете заметить, увеличивается ли соотношение талия/бёдра. Если увеличивается — срочно принимайте меры! Удельная доля жира в вашем теле растёт. Точно также вы можете контролировать и процесс сбрасывания жира. Как говорится, дёшево и сердито! Талия измеряется чуть выше пупка, а бёдра — в самом широком месте. Затем надо разделить объём талии на объём бёдер, и если полученное число окажется больше 0,8, то вам пора заняться сжиганием лишнего жира.

Способ 9. Измерение кожной складки линейкой

Здесь вам понадобятся собственные пальцы и несложный инструмент чертёжника, имеющийся в каждом доме. Зажмите пальцами складку чуть выше подмышки со стороны спины, отпустите, не разводя пальцы, затем измерьте расстояние между пальцами. У людей с нормальной удельной долей жира это расстояние будет 2,5 см и меньше. Следовательно, если ваш замер оказался больше этой цифры — у вас есть лишний жир. Срочно принимайте меры.

Теперь вы знаете — как рассчитать процент жира в организме.

По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон (Men’s Life 2008 г.)

Как измерить собственный процент жира

На глаз

Выше вы уже видели картинки, по которым свой процент жира можно определить на примерах. Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.

Посмотрите на себя в зеркало максимально объективно и сравните с фото. А теперь посмотрите на фото людей с меньшим процентом жира: вот так можете выглядеть и вы.

Покупая дорогую вещь, помните, что полностью полагаться на этот расчет нельзя — он далек от идеального.

Замер жировой складки

Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором — калипером.

Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.

Измерьте жировую складку в 4 местах:

• На талии: в 10 см справа или слева от пупка на одном с ним уровне
• Бицепс: посередине в передней части
• Лопатка: чуть ниже под углом в 45 градусов
• Трицепс: посередине между плечом и локтем с задней стороны

Потом сложите получившиеся цифры и найдите свое число процента жира в таблице ниже:

Взвешивание в воде

Весьма точный метод (погрешность около 3%). Основана на том факте, что жир обладает повышенной плавучестью. Человека погружают в воду с головой в специальном кресле и несколько раз взвешивают. Потом вес жира высчитывают с помощью формулы.

Биоимпеданс: определение процента жира с помощью тока

Биоимпеданс — это определение процента подкожного жира в организме с помощью тока, пропускаемого сквозь ткани. Этот способ не совсем точный: результаты могут разниться в утреннее и вечернее время и зависят от количества воды в организме. Погрешность измерения — около 2%. Скорость прохождение тока зависит от качества ткани: чем больше в ней жира, тем дольше сквозь нее идет сигнал.

Анализаторы состава тела обычно есть во всех фитнес-клубах: вы в любое время можете пройти там биоимпедансометрическое обследование. Аппараты в спортзалах могут быть разные: часто встречается биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный. Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы — массы тела без жира. Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.

Система Scanme

Некоторые фитнес-клубы премиум-класса могут быть оборудованы аналитической системой ScanMe — разработкой Инновационного центра Олимпийского комитета России и МГМУ им. Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока). Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние. Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!

Если вы худеете, вам необходимо следить за количеством жира в организме и избегать таких способов похудения, при которых вы теряете мышцы и воду. Фотографируйтесь, посещайте биоимпедансные лаборатории, делайте замеры калипером и получайте объективную картину содержания жира в организме!

Определяем, сколько жира в организме

Если вы придерживаетесь диеты и контролируете качество вашего тела, то желательно один раз в неделю определять, сколько процентов жира в организме. Это необходимо для того, чтобы не только уменьшить лишнюю массу, но и сделать свое тело намного стройнее и красивее.

Рассмотрим несколько способов, как можно определить процент жира в организме человека.

Сравниваем фото

Первый способ — сравнение своей фотографии с образцами фото. Это наиболее легкий и доступный метод, который показывает, как определить процент жира в организме.

Нужно сделать свою фотографию в нижнем белье и сравнить с фотографиями, где показано качество тела при заданном проценте жира. Этот метод не всегда достоверный, но примерно можно провести сопоставление со своими данными, только необходимо быть предельно честным перед собой.

Весы с анализатором

Хороший способ — использование весов с анализатором состава тела.

В настоящее время во многих спортивных залах есть специальные весы, выявляющие и анализирующие соотношение процентов жировой массы и мышц у человека. Такие весы действуют при помощи электрических импульсов и основываются на исчислении сопротивления разных тканей при прохождении через них тока. Эти импульсы способна пропускать лишь органическая масса, в которой не присутствует жир. При помощи этого и вычисляются данные.

Весы, анализирующие состав тела, можно приобрести и для домашнего использования, однако, они не являются самым точным методом для определения состава тела.

Замер жировых складок

Достаточно достоверным и доступным способом, позволяющим узнать процент жира в организме мужчины или женщины, является измерение складок жира при помощи линейки. Можно измерять штангенциркулем, а можно приобрести специальное устройство для измерения процента жировой ткани — калипер.

Полученный результат наиболее достоверен, поэтому данный метод можно назвать самым действенным для того, чтобы определить структуру фигуры.

Калипером померяйте величину складки в четырех различных местах:

• на трицепсе — между плечевым и локтевым суставами ровно в центре сзади на руке.
• на бицепсе — в центре между плечом и локтем впереди на руке.
• на лопатке — взять складку под лопаткой (угол должен составлять 45 градусов).
• на талии — на расстоянии около 10 см с разных сторон от пупка на одном уровне.

Следует сложить все полученные цифры и найти в таблице цифру соответствующей суммы (первый столбец). Заметим, что, если цифра, определяющая толщину складки, одинакова у мужчины и женщины, процент жира различается.

Использование специальных калькуляторов

Данный метод не является точнейшим, так как расчет производится на основании объемов фигуры. Калькулятор определяет процентное содержание жира несколькими способами и высчитывает среднее значение. Каждый способ допускает погрешность +/-3%. Результат будет наиболее точным, если удастся посчитать его несколькими способами. Если ввести не все требуемые данные, расчет будет произведен по меньшему числу формул.

Проверка качества тела в воде

В бассейне с пресной водой необходимо лечь на спину, раскинуть ноги и руки в разные стороны, сделать выдох, задержать дыхание и начать считать до 60. Если погружение вашего тела в воду начинается, когда вы считаете от 30 до 40, в вашем организме более 20% жировых отложений, если вы досчитали до 60, а тело остается на плаву, у вас более 25% жира. Если вы начинаете уходить под воду, не доведя счет до 30, жира в теле мало, его недостаточно.

При похудении вы можете удерживать нормальный вес, но при этом уменьшить жировую массу и увеличить мышечную. Наблюдайте за уменьшением форм, за улучшением вашего тела на фото, определяйте процентное содержание жировой ткани в организме, и вы будете видеть реальную картину того, как меняется ваше тело.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Как измерить подкожный жир и идеальный процент жира

Рубрика: Сжечь жир Опубликовано Апрель 2, 2012

Если вы со всей серьезностью подходите к процессу строения воего тела, тогда вы наверняка уже знаете что потеря жира без потери мышц является единственным верным способом при похудении. Для начала Вам необходимо измерить количество подкожного жира.

Лучший способ измерения подкожного жира

Лучший и наиболее точный способ измерения подкожного жира – это измерение «жировых складок» с помощью специфической линейки (калипера) или обычного штангенциркуля. Делая замеры «складок» в определенных местах, можно просто и быстро измерить общий процент жира в теле.

Ниже на странице представлено какие точки тела необходимо измерять, однако из-за их  расположения вам потребуется помощь чтобы сделать измерения. Очень важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к области, как на изображении ниже

Как правильно проводить измерения подкожного жира

Для начала  измерения подкожного жира, необходимо произвести замеры «жировых складок» в 4 ключевых точках (бицепс, трицепс, лопатка, талия).

Складка на задней стороне руки (трицепс). Сделайте замер жировой складки в районе трицепса, между плечевым и локтевым суставом. Замер следует снимать в вертикальном положении, по центру руки.

Складка на передней стороне руки (бицепс). Замер производится точно также как и в первом случае, за исключением того что берется он в районе бицепса.

Складка на спине (лопатка)

Сделайте замер жировой складки чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка берется с положения 45 градусов, как показано на рисунке ниже.

Складка на животе (талия). Замер следует производить чуть выше тазовой кости примерно в горизонтальном положении, как показано на рисунку.

Как рассчитать процент жира в организме

Для измерения жира вам необходимо приплюсовать полученные замеры, затем сумму подставить в ниже представленную таблицу. Имейте в виду что показатели варьируются от стати и возраста.

Сумма в мм	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +	16 – 29 лет	30 – 49 лет	50 +
20	8,1	12,1	12,5	14,1	18,4	21,4
22	9,2	13,2	13,9	15,4	19,5	22,6
24	10,2	14,2	15,1	16,5	20,6	23,7
26	11,2	15,2	16,3	17,6	21,5	24,8
28	12,1	16,1	17,4	18,6	22,4	25,7
30	12,9	16,9	18,5	19,5	23,3	26,6
35	14,7	18,7	20,8	21,6	25,2	28,6
40	16,3	20,3	22,8	23,4	26,8	30,3
45	17,7	21,8	24,7	25,0	28,3	31,9
50	19,0	23,0	26,3	26,5	29,6	33,2
55	20,2	24,2	27,8	27,8	30,8	34,6
60	21,2	25,3	29,1	29,1	31,9	35,7
65	22,2	26,3	30,4	30,2	32,9	36,7
70	23,2	27,2	31,5	31,2	33,9	37,7
75	24,0	28,0	32,6	32,2	34,7	38,6
80	24,8	28,8	33,7	33,1	35,6	39,5
85	25,6	29,6	34,6	34,0	36,3	40,4
90	26,3	30,3	35,5	34,8	37,1	41,1
95	27,0	31,0	36,5	35,6	37,8	41,9
100	27,6	31,7	37,3	36,3	38,5	42,6
110	28,8	32,9	38,8	37,7	39,7	43,9
120	29,9	34,0	40,2	39,0	40,8	45,1
130	31,0	35,0	41,5	40,2	41,9	46,2
140	31,9	36,0	42,8	41,3	42,9	47,3
150	32,8	36,8	43,9	42,3	43,8	48,2
160	33,6	37,7	45,0	43,2	44,7	49,1
170	34,4	38,5	46,0	44,6	45,5	50,0
180	35,2	39,2	47,0	45,0	46,2	50,8
190	35,9	39,9	47,9	45,8	46,9	51,6
200	36,5	40,6	48,8	46,6	47,6	52,3

Нормальное и идеальное содержание жира в организме

Какое количество жира в организме является идеальным? Это, пожалуй, самый сложный вопрос. Это зависит от многих факторов возраста, пола и генетики и другие. Например, женщины имеют более высокий процент жира, который считается нормальным, по сравнению с мужчинами. Женщины должны иметь больше жира, из-за физиологических различий, таких как гормоны, грудь и т.д. Также для проявления рельефа мышц и кубиков пресса нужно иметь не более 12% жира для мужчин и 14% для женщин, подробнее в правилах по накачке пресса.

Пояснение как читать ниже представленный график: возраст – колонка слева, далее представлен процент жира, поделенный на секторы в зависимости от низкого, идеального, среднего и высокого уровня жира в организме. Например, если вы 25-летний мужчина, тогда содержание жира в организме между 9% и 15% будет для вам «Идеальным», от 17% до 21% считается «средним» показателем, и так далее.

Вы можете заметить, как с возрастом увеличивается и допустимое количество жира. Это объясняется тем, что когда мы становимся старше, в организме происходит ряд физиологических изменений. Как известно есть 3 вида жира: подкожный (под кожей), висцеральный (вокруг органов) и внутримышечный. Количество подкожного жира у вас может оставаться стабильным, но висцеральный и внутримышечный жир увеличивается с возрастом. Провидение замеров уровня подкожного жира остро необходимо  при похудении и в период сушки в бодибилдинге.

Как снизить процент жира в организме

При желании похудеть нужно снижать не вес, а количество жира.  Не стоит голодать и снижать количество потребляемой пищи. При этом тело будет съедать мышцы, а жир оставлять про запас.
Строгие диеты и голодовки травмируют психику. И заканчиваются срывом, перееданием и снижением самооценки.
Поэтому надо не снижать количество пищи, а изменить её качество. При этом происходит встряска обмена веществ: тело учится сжигать больше калорий. Сохраняя количество калорий на том же уровне, надо постепенно менять «нехорошие» калории на полезные.

У обычного человека рацион обычно страдает от нехватки белков, а жиров и углеводов в избытке. Что следует делать?

• Увеличить количество белков в рационе, потому что они – основной материал для мышц.
• Уменьшить количество «плохих» углеводов: хлебобулочные изделия, сладости, сахар. Вместо них — крупы и макароны.
• Отказаться от колбасных изделий и полуфабрикатов с большим содержанием химических добавок и трансжиров. Вместо них – мясо птицы, говядина, рыба.
• Заправлять салаты только растительным маслом.
• Отказаться от жареной пищи.
• Весь рацион разделить на 5 приемов. Это способствует лучшему усвоению пищи и ускорению обмена веществ.
• Пить побольше воды.
• Дефицит сладкого восполнять при помощи сухофруктов.

Через две недели такого питания должны проявиться первые результаты. Если результатов нет, или они не такие, как хотелось бы, то нужно опять снизить количество жиров и углеводов, не трогая белки. Жирные продукты менять на обезжиренные. Есть только белки яиц, красное мясо заменить на белое. И постепенно снижать количество потребляемых углеводов: плавно по 10-15 г в день.

Физические упражнения

Можно записаться в тренажерный зал и заниматься силовыми упражнениями под руководством тренера.

Самостоятельно проводить кардио-тренировки. Подразумевается любая двигательная активность для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Тренироваться самостоятельно можно и на природе, и в домашних условиях. Очень популярны беговая дорожка и велотренажер. Или просто различные упражнения, записанные на дисках.

Необходимо купить пульсометр и в течение тренировок следить за частотой пульса. Существует максимальная частота пульса. Для мужчин она – 220 минус возраст, для женщин – 214 минус возраст.

Во время тренировок надо следить, чтобы пульс был не выше этого числа, иначе начинаются неполадки с сердцем.

Есть несколько очень эффективных упражнений:

Пилометрические отжимания

1. Принять упор лёжа, как при обычных отжиманиях.
2. Опустить тело до пола, потом резко поднять его.
3. При этом руки отрываются от пола и совершают хлопок.
4. Нужно успеть приземлиться на ладони рук.

Пила

1. Исходное положение то же самое.
2. Вес переносится на локти.
3. Выпрямив поясницу, ползти назад, отталкиваясь только руками.

Ходьба на руках

1. Встать на четвереньки.
2. Ползти вперед с опорой на пальцы ног.
3. Потом – назад.
4. Тело не сгибается.

Очень помогает ходьба на лестнице. Её можно дополнять одновременными упражнениями для рук с гантелями.

Ходьба

Наиболее приемлемым способом похудения является ходьба. Для неё не нужны ни особые условия, ни долгие тренировки. Можно начать с небольших прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Ещё одно удобство: путь на работу или часть пути можно пройти пешком. Некоторые люди умудряются даже работать во время ходьбы: обдумывать новые проекты, писать статьи, проводить телефонные переговоры и заключать сделки.

Можно поговорить с родителями и друзьями по телефону. Ведь у большинства в суете не хватает на это времени. Можно гулять с собакой

О нормах жира, также можно узнать в следующем видео:

Жир в организме – это и друг, и враг. Нужно уметь определить, когда он превращается в проблему для организма. Научившись определять процент жира в организме, нетрудно найти способы приведения его в норму.

Хорошо сбалансированная диета вместе с физическими нагрузками являются первыми и главными шагами на этом пути.

Не стоит запускать себя и свое тело. Это не только эстетическая проблема. Лишний вес вызывает серьёзные нарушения в организме.

Но и в другую крайность не надо ударяться. Потому что нехватка жира в организме тоже может быть опасна.

Что еще почитать:

Что это такое, как это измерить и как от этого избавиться

‘Грамму нравится ставить надбавку за «правильные» колеблющиеся биты. Но мы знаем, что здоровые тела бывают разных форм и размеров. Итак, что насчет типов жира? Вы не поверите, но наука идет глубже, чем поверхностные слои. Мы говорим о висцеральном жире.

Что такое висцеральный жир?

Это часто невидимый вид жира, который накапливается между мышцами и жизненно важными органами. Он может даже покрывать внутреннюю часть ваших артерий или кишечника.

Врачи называют его «активным жиром» или «трансабдоминальным жиром», потому что это королева , активирующая массу проблем со здоровьем, и часто он оседает в ваших органах брюшной полости.

Сложный вопрос. Вы не можете увидеть большую часть висцерального жира снаружи. Даже жир на животе не всегда висцеральный.

Самый заметный жир скапливается прямо под кожей и называется подкожным жиром. Если можно ущипнуть, это подкожно. Вы можете найти его по всему телу, от пресса до рук и ног.

Единственными надежными методами измерения висцерального жира являются МРТ и компьютерная томография, которые являются дорогостоящими методами AF. Если вы сделали сканирование и у вас высокий уровень висцерального жира, ваш врач, вероятно, порекомендует как можно скорее изменить диету.

Поскольку МРТ недешевы, вы можете начать с предположения о своем уровне висцерального жира. На его долю приходится примерно 10 процентов общего жира в организме. Конечно, это означает, что вам необходимо знать процентное содержание общего жира в организме, для чего нужны измерительная лента и калькулятор жира.

О чем говорит вам ваша талия

Не существует волшебной формулы для определения уровня висцерального жира, но ваша талия дает ключ к разгадке.

Считается, что у женщин окружность талии более 35 дюймов представляет собой высокий риск образования висцерального жира. Для мужчин переломным моментом является талия 40 дюймов или больше.

Но не воспринимайте это слишком серьезно. Некоторые состояния здоровья и мышечное #gainz могут повлиять на эффективность этих измерений. Ваш врач может помочь вам оценить точность этих расчетов, поскольку они связаны с уникальными качествами, которые делают вас.

Что говорит ваш ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) — один из наиболее распространенных инструментов «здорового образа жизни», но он не очень точный, потому что он основан только на росте и весе. Он не делает различий между фунтом мышц и фунтом жира.

Вы можете использовать калькулятор ИМТ CDC, чтобы приблизительно определить, есть ли у вас ожирение — клинический признак висцерального жира. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается «нормальным» (воспринимайте это с недоверием!), А показатели выше 30 — «ожирением».

Закатайте глаза, пожалуйста — CDC использует одну и ту же формулу для расчета ИМТ у мужчин и женщин. Важно отметить, что мужчины и женщины с одинаковым ИМТ могут иметь разный состав тела, поскольку у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин.

Итог:

Если вы беспокоитесь о своем уровне висцерального жира, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего рассчитать ваш процент. Самые точные варианты — МРТ и КТ — обычно обходятся дорого.

Независимо от вашей формы и размера, висцеральный жир — это не буено. Исследования показывают, что это может вызвать или ускорить эти проблемы со здоровьем:

Итог:

Избавление от висцерального жира — это не самооценка или позитивное отношение к телу. Это вопрос улучшения вашего здоровья.

Висцеральный жир — вещь страшная, но есть способы действовать на опережение.

Chillax

Стресс побуждает вас съесть нездоровое количество шоколада и выпивки. Он также вызывает реакцию вашего тела «бей или беги», высвобождая гормон, называемый кортизолом.Обзор исследований 2018 года показал, что длительный высокий уровень кортизола приводит к увеличению жира на животе.

Вместо этого, hakuna matata в течение дня, чтобы убрать висцеральный жир.

Двигай, двигай

Упражнения — самый старый трюк в книге для похудания. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы укрепить здоровье сердца и одновременно избавиться от висцерального жира.

Попробуйте прерывистое голодание

Исследования показывают, что прерывистое голодание может значительно уменьшить висцеральный жир.Звучит пугающе, но на самом деле это просто блок-график циклов голодания и приема пищи. Вот как найти безопасный метод, который подходит вашему образу жизни.

Идите под нож

Некоторое количество висцерального жира можно удалить с помощью подтяжки живота, но, вероятно, это не должно быть вашим первым шагом. Операция на брюшной полости — серьезное решение, требующее времени на восстановление в больнице. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что прикус / подтяжка — ваш лучший способ избавиться от жира.

А липо?

Липосакция, также известная как контурная пластика тела, заключается в удалении подкожного жира.Он сглаживает целлюлит и избавляет тело от затяжных поверхностных покачиваний, но не затрагивает глубокий висцеральный жир.

Измените свою диету

Употребление сахара связано с повышенным процентным содержанием жира в организме. Так что будьте внимательны при употреблении сладких закусок, если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений всех видов.

Как можно больше употребляйте эти питательные продукты:

• постные белки (например, рыбу, птицу и орехи)
• разнообразные фрукты и овощи
• сложные, богатые питательными веществами углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и сладкий картофель
• оливковое масло вместо арахисового или растительного

Висцеральный жир — не единственный вид — это просто, знаете, худшее.Некоторые виды жиров даже необходимы для хорошего здоровья.

Вот краткий курс:

• Подкожный жир накапливается чуть ниже поверхности вашей кожи. Он действует как защитный слой, когда вы сталкиваетесь с чем-то или оказываетесь на морозе без пальто.
• Белый жир — это стандартный обычный жир, о котором вы узнали в школе. Он накапливается из лишних калорий и со временем может вызвать увеличение веса.
• Жир бурый фасованный с утюгом.Крошечные карманы бурого жира на плечах и шее на самом деле помогают вашему телу сжигать больше калорий (странно, правда?).
• Бежевый жир — это своего рода новичок в блоке. Ученые недавно определили, что это белый жир, который становится коричневым, что может немного изменить правила игры в мире похудания.
• Незаменимый жир — это жир, необходимый вашему организму для правильной работы мозга, нервов и других систем организма. По данным Американского совета по физическим упражнениям, незаменимые жиры должны составлять от 10 до 13 процентов от общего количества жира в организме у женщин и от 2 до 5 процентов у мужчин.

Чтобы оставаться здоровым, вам нужно немного жира, но с висцеральным жиром нельзя. Плохая новость в том, что это сложно измерить. Хорошие новости: это можно полностью предотвратить. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы убрать висцеральный жир.

Что это такое, как это измерить и как избавиться

‘грамм любит ставить надбавку за «правильные» колеблющиеся биты. Но мы знаем, что здоровые тела бывают разных форм и размеров. Итак, что насчет типов жира? Вы не поверите, но наука идет глубже, чем поверхностные слои.Мы говорим о висцеральном жире.

Что такое висцеральный жир?

Это часто невидимый вид жира, который накапливается между мышцами и жизненно важными органами. Он может даже покрывать внутреннюю часть ваших артерий или кишечника.

Врачи называют его «активным жиром» или «трансабдоминальным жиром», потому что это королева , активирующая массу проблем со здоровьем, и часто он оседает в ваших органах брюшной полости.

Сложный вопрос. Вы не можете увидеть большую часть висцерального жира снаружи.Даже жир на животе не всегда висцеральный.

Самый заметный жир скапливается прямо под кожей и называется подкожным жиром. Если можно ущипнуть, это подкожно. Вы можете найти его по всему телу, от пресса до рук и ног.

Единственными надежными методами измерения висцерального жира являются МРТ и компьютерная томография, которые являются дорогостоящими методами AF. Если вы сделали сканирование и у вас высокий уровень висцерального жира, ваш врач, вероятно, порекомендует как можно скорее изменить диету.

Поскольку МРТ недешевы, вы можете начать с предположения о своем уровне висцерального жира.На его долю приходится примерно 10 процентов общего жира в организме. Конечно, это означает, что вам необходимо знать процентное содержание общего жира в организме, для чего нужны измерительная лента и калькулятор жира.

О чем говорит вам ваша талия

Не существует волшебной формулы для определения уровня висцерального жира, но ваша талия дает ключ к разгадке.

Считается, что у женщин окружность талии более 35 дюймов представляет собой высокий риск образования висцерального жира. Для мужчин переломным моментом является талия 40 дюймов или больше.

Но не воспринимайте это слишком серьезно. Некоторые состояния здоровья и мышечное #gainz могут повлиять на эффективность этих измерений. Ваш врач может помочь вам оценить точность этих расчетов, поскольку они связаны с уникальными качествами, которые делают вас.

Что говорит ваш ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) — один из наиболее распространенных инструментов «здорового образа жизни», но он не очень точный, потому что он основан только на росте и весе. Он не делает различий между фунтом мышц и фунтом жира.

Вы можете использовать калькулятор ИМТ CDC, чтобы приблизительно определить, есть ли у вас ожирение — клинический признак висцерального жира. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается «нормальным» (воспринимайте это с недоверием!), А показатели выше 30 — «ожирением».

Закатайте глаза, пожалуйста — CDC использует одну и ту же формулу для расчета ИМТ у мужчин и женщин. Важно отметить, что мужчины и женщины с одинаковым ИМТ могут иметь разный состав тела, поскольку у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин.

Итог:

Если вы беспокоитесь о своем уровне висцерального жира, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего рассчитать ваш процент. Самые точные варианты — МРТ и КТ — обычно обходятся дорого.

Независимо от вашей формы и размера, висцеральный жир — это не буено. Исследования показывают, что это может вызвать или ускорить эти проблемы со здоровьем:

Итог:

Избавление от висцерального жира — это не самооценка или позитивное отношение к телу.Это вопрос улучшения вашего здоровья.

Висцеральный жир — вещь страшная, но есть способы действовать на опережение.

Chillax

Стресс побуждает вас съесть нездоровое количество шоколада и выпивки. Он также вызывает реакцию вашего тела «бей или беги», высвобождая гормон, называемый кортизолом. Обзор исследований 2018 года показал, что длительный высокий уровень кортизола приводит к увеличению жира на животе.

Вместо этого, hakuna matata в течение дня, чтобы убрать висцеральный жир.

Двигай, двигай

Упражнения — самый старый трюк в книге для похудания. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы укрепить здоровье сердца и одновременно избавиться от висцерального жира.

Попробуйте прерывистое голодание

Исследования показывают, что прерывистое голодание может значительно уменьшить висцеральный жир. Звучит пугающе, но на самом деле это просто блок-график циклов голодания и приема пищи. Вот как найти безопасный метод, который подходит вашему образу жизни.

Идите под нож

Некоторое количество висцерального жира можно удалить с помощью подтяжки живота, но, вероятно, это не должно быть вашим первым шагом.Операция на брюшной полости — серьезное решение, требующее времени на восстановление в больнице. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что прикус / подтяжка — ваш лучший способ избавиться от жира.

А липо?

Липосакция, также известная как контурная пластика тела, заключается в удалении подкожного жира. Он сглаживает целлюлит и избавляет тело от затяжных поверхностных покачиваний, но не затрагивает глубокий висцеральный жир.

Измените свою диету

Употребление сахара связано с повышенным процентным содержанием жира в организме.Так что будьте внимательны при употреблении сладких закусок, если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений всех видов.

Как можно больше употребляйте эти питательные продукты:

• постные белки (например, рыбу, птицу и орехи)
• разнообразные фрукты и овощи
• сложные, богатые питательными веществами углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и сладкий картофель
• оливковое масло вместо арахисового или растительного

Висцеральный жир — не единственный вид — это просто, знаете, худшее.Некоторые виды жиров даже необходимы для хорошего здоровья.

Вот краткий курс:

• Подкожный жир накапливается чуть ниже поверхности вашей кожи. Он действует как защитный слой, когда вы сталкиваетесь с чем-то или оказываетесь на морозе без пальто.
• Белый жир — это стандартный обычный жир, о котором вы узнали в школе. Он накапливается из лишних калорий и со временем может вызвать увеличение веса.
• Жир бурый фасованный с утюгом.Крошечные карманы бурого жира на плечах и шее на самом деле помогают вашему телу сжигать больше калорий (странно, правда?).
• Бежевый жир — это своего рода новичок в блоке. Ученые недавно определили, что это белый жир, который становится коричневым, что может немного изменить правила игры в мире похудания.
• Незаменимый жир — это жир, необходимый вашему организму для правильной работы мозга, нервов и других систем организма. По данным Американского совета по физическим упражнениям, незаменимые жиры должны составлять от 10 до 13 процентов от общего количества жира в организме у женщин и от 2 до 5 процентов у мужчин.

Чтобы оставаться здоровым, вам нужно немного жира, но с висцеральным жиром нельзя. Плохая новость в том, что это сложно измерить. Хорошие новости: это можно полностью предотвратить. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы убрать висцеральный жир.

Что это такое, как это измерить и как избавиться

‘грамм любит ставить надбавку за «правильные» колеблющиеся биты. Но мы знаем, что здоровые тела бывают разных форм и размеров. Итак, что насчет типов жира? Вы не поверите, но наука идет глубже, чем поверхностные слои.Мы говорим о висцеральном жире.

Что такое висцеральный жир?

Это часто невидимый вид жира, который накапливается между мышцами и жизненно важными органами. Он может даже покрывать внутреннюю часть ваших артерий или кишечника.

Врачи называют его «активным жиром» или «трансабдоминальным жиром», потому что это королева , активирующая массу проблем со здоровьем, и часто он оседает в ваших органах брюшной полости.

Сложный вопрос. Вы не можете увидеть большую часть висцерального жира снаружи.Даже жир на животе не всегда висцеральный.

Самый заметный жир скапливается прямо под кожей и называется подкожным жиром. Если можно ущипнуть, это подкожно. Вы можете найти его по всему телу, от пресса до рук и ног.

Единственными надежными методами измерения висцерального жира являются МРТ и компьютерная томография, которые являются дорогостоящими методами AF. Если вы сделали сканирование и у вас высокий уровень висцерального жира, ваш врач, вероятно, порекомендует как можно скорее изменить диету.

Поскольку МРТ недешевы, вы можете начать с предположения о своем уровне висцерального жира.На его долю приходится примерно 10 процентов общего жира в организме. Конечно, это означает, что вам необходимо знать процентное содержание общего жира в организме, для чего нужны измерительная лента и калькулятор жира.

О чем говорит вам ваша талия

Не существует волшебной формулы для определения уровня висцерального жира, но ваша талия дает ключ к разгадке.

Считается, что у женщин окружность талии более 35 дюймов представляет собой высокий риск образования висцерального жира. Для мужчин переломным моментом является талия 40 дюймов или больше.

Но не воспринимайте это слишком серьезно. Некоторые состояния здоровья и мышечное #gainz могут повлиять на эффективность этих измерений. Ваш врач может помочь вам оценить точность этих расчетов, поскольку они связаны с уникальными качествами, которые делают вас.

Что говорит ваш ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) — один из наиболее распространенных инструментов «здорового образа жизни», но он не очень точный, потому что он основан только на росте и весе. Он не делает различий между фунтом мышц и фунтом жира.

Вы можете использовать калькулятор ИМТ CDC, чтобы приблизительно определить, есть ли у вас ожирение — клинический признак висцерального жира. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается «нормальным» (воспринимайте это с недоверием!), А показатели выше 30 — «ожирением».

Закатайте глаза, пожалуйста — CDC использует одну и ту же формулу для расчета ИМТ у мужчин и женщин. Важно отметить, что мужчины и женщины с одинаковым ИМТ могут иметь разный состав тела, поскольку у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин.

Итог:

Если вы беспокоитесь о своем уровне висцерального жира, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего рассчитать ваш процент. Самые точные варианты — МРТ и КТ — обычно обходятся дорого.

Независимо от вашей формы и размера, висцеральный жир — это не буено. Исследования показывают, что это может вызвать или ускорить эти проблемы со здоровьем:

Итог:

Избавление от висцерального жира — это не самооценка или позитивное отношение к телу.Это вопрос улучшения вашего здоровья.

Висцеральный жир — вещь страшная, но есть способы действовать на опережение.

Chillax

Стресс побуждает вас съесть нездоровое количество шоколада и выпивки. Он также вызывает реакцию вашего тела «бей или беги», высвобождая гормон, называемый кортизолом. Обзор исследований 2018 года показал, что длительный высокий уровень кортизола приводит к увеличению жира на животе.

Вместо этого, hakuna matata в течение дня, чтобы убрать висцеральный жир.

Двигай, двигай

Упражнения — самый старый трюк в книге для похудания. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы укрепить здоровье сердца и одновременно избавиться от висцерального жира.

Попробуйте прерывистое голодание

Исследования показывают, что прерывистое голодание может значительно уменьшить висцеральный жир. Звучит пугающе, но на самом деле это просто блок-график циклов голодания и приема пищи. Вот как найти безопасный метод, который подходит вашему образу жизни.

Идите под нож

Некоторое количество висцерального жира можно удалить с помощью подтяжки живота, но, вероятно, это не должно быть вашим первым шагом.Операция на брюшной полости — серьезное решение, требующее времени на восстановление в больнице. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что прикус / подтяжка — ваш лучший способ избавиться от жира.

А липо?

Липосакция, также известная как контурная пластика тела, заключается в удалении подкожного жира. Он сглаживает целлюлит и избавляет тело от затяжных поверхностных покачиваний, но не затрагивает глубокий висцеральный жир.

Измените свою диету

Употребление сахара связано с повышенным процентным содержанием жира в организме.Так что будьте внимательны при употреблении сладких закусок, если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений всех видов.

Как можно больше употребляйте эти питательные продукты:

• постные белки (например, рыбу, птицу и орехи)
• разнообразные фрукты и овощи
• сложные, богатые питательными веществами углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и сладкий картофель
• оливковое масло вместо арахисового или растительного

Висцеральный жир — не единственный вид — это просто, знаете, худшее.Некоторые виды жиров даже необходимы для хорошего здоровья.

Вот краткий курс:

• Подкожный жир накапливается чуть ниже поверхности вашей кожи. Он действует как защитный слой, когда вы сталкиваетесь с чем-то или оказываетесь на морозе без пальто.
• Белый жир — это стандартный обычный жир, о котором вы узнали в школе. Он накапливается из лишних калорий и со временем может вызвать увеличение веса.
• Жир бурый фасованный с утюгом.Крошечные карманы бурого жира на плечах и шее на самом деле помогают вашему телу сжигать больше калорий (странно, правда?).
• Бежевый жир — это своего рода новичок в блоке. Ученые недавно определили, что это белый жир, который становится коричневым, что может немного изменить правила игры в мире похудания.
• Незаменимый жир — это жир, необходимый вашему организму для правильной работы мозга, нервов и других систем организма. По данным Американского совета по физическим упражнениям, незаменимые жиры должны составлять от 10 до 13 процентов от общего количества жира в организме у женщин и от 2 до 5 процентов у мужчин.

Чтобы оставаться здоровым, вам нужно немного жира, но с висцеральным жиром нельзя. Плохая новость в том, что это сложно измерить. Хорошие новости: это можно полностью предотвратить. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы убрать висцеральный жир.

Что это такое, как это измерить и как избавиться

‘грамм любит ставить надбавку за «правильные» колеблющиеся биты. Но мы знаем, что здоровые тела бывают разных форм и размеров. Итак, что насчет типов жира? Вы не поверите, но наука идет глубже, чем поверхностные слои.Мы говорим о висцеральном жире.

Что такое висцеральный жир?

Это часто невидимый вид жира, который накапливается между мышцами и жизненно важными органами. Он может даже покрывать внутреннюю часть ваших артерий или кишечника.

Врачи называют его «активным жиром» или «трансабдоминальным жиром», потому что это королева , активирующая массу проблем со здоровьем, и часто он оседает в ваших органах брюшной полости.

Сложный вопрос. Вы не можете увидеть большую часть висцерального жира снаружи.Даже жир на животе не всегда висцеральный.

Самый заметный жир скапливается прямо под кожей и называется подкожным жиром. Если можно ущипнуть, это подкожно. Вы можете найти его по всему телу, от пресса до рук и ног.

Единственными надежными методами измерения висцерального жира являются МРТ и компьютерная томография, которые являются дорогостоящими методами AF. Если вы сделали сканирование и у вас высокий уровень висцерального жира, ваш врач, вероятно, порекомендует как можно скорее изменить диету.

Поскольку МРТ недешевы, вы можете начать с предположения о своем уровне висцерального жира.На его долю приходится примерно 10 процентов общего жира в организме. Конечно, это означает, что вам необходимо знать процентное содержание общего жира в организме, для чего нужны измерительная лента и калькулятор жира.

О чем говорит вам ваша талия

Не существует волшебной формулы для определения уровня висцерального жира, но ваша талия дает ключ к разгадке.

Считается, что у женщин окружность талии более 35 дюймов представляет собой высокий риск образования висцерального жира. Для мужчин переломным моментом является талия 40 дюймов или больше.

Но не воспринимайте это слишком серьезно. Некоторые состояния здоровья и мышечное #gainz могут повлиять на эффективность этих измерений. Ваш врач может помочь вам оценить точность этих расчетов, поскольку они связаны с уникальными качествами, которые делают вас.

Что говорит ваш ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) — один из наиболее распространенных инструментов «здорового образа жизни», но он не очень точный, потому что он основан только на росте и весе. Он не делает различий между фунтом мышц и фунтом жира.

Вы можете использовать калькулятор ИМТ CDC, чтобы приблизительно определить, есть ли у вас ожирение — клинический признак висцерального жира. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается «нормальным» (воспринимайте это с недоверием!), А показатели выше 30 — «ожирением».

Закатайте глаза, пожалуйста — CDC использует одну и ту же формулу для расчета ИМТ у мужчин и женщин. Важно отметить, что мужчины и женщины с одинаковым ИМТ могут иметь разный состав тела, поскольку у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин.

Итог:

Если вы беспокоитесь о своем уровне висцерального жира, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего рассчитать ваш процент. Самые точные варианты — МРТ и КТ — обычно обходятся дорого.

Независимо от вашей формы и размера, висцеральный жир — это не буено. Исследования показывают, что это может вызвать или ускорить эти проблемы со здоровьем:

Итог:

Избавление от висцерального жира — это не самооценка или позитивное отношение к телу.Это вопрос улучшения вашего здоровья.

Висцеральный жир — вещь страшная, но есть способы действовать на опережение.

Chillax

Стресс побуждает вас съесть нездоровое количество шоколада и выпивки. Он также вызывает реакцию вашего тела «бей или беги», высвобождая гормон, называемый кортизолом. Обзор исследований 2018 года показал, что длительный высокий уровень кортизола приводит к увеличению жира на животе.

Вместо этого, hakuna matata в течение дня, чтобы убрать висцеральный жир.

Двигай, двигай

Упражнения — самый старый трюк в книге для похудания. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы укрепить здоровье сердца и одновременно избавиться от висцерального жира.

Попробуйте прерывистое голодание

Исследования показывают, что прерывистое голодание может значительно уменьшить висцеральный жир. Звучит пугающе, но на самом деле это просто блок-график циклов голодания и приема пищи. Вот как найти безопасный метод, который подходит вашему образу жизни.

Идите под нож

Некоторое количество висцерального жира можно удалить с помощью подтяжки живота, но, вероятно, это не должно быть вашим первым шагом.Операция на брюшной полости — серьезное решение, требующее времени на восстановление в больнице. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что прикус / подтяжка — ваш лучший способ избавиться от жира.

А липо?

Липосакция, также известная как контурная пластика тела, заключается в удалении подкожного жира. Он сглаживает целлюлит и избавляет тело от затяжных поверхностных покачиваний, но не затрагивает глубокий висцеральный жир.

Измените свою диету

Употребление сахара связано с повышенным процентным содержанием жира в организме.Так что будьте внимательны при употреблении сладких закусок, если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений всех видов.

Как можно больше употребляйте эти питательные продукты:

• постные белки (например, рыбу, птицу и орехи)
• разнообразные фрукты и овощи
• сложные, богатые питательными веществами углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и сладкий картофель
• оливковое масло вместо арахисового или растительного

Висцеральный жир — не единственный вид — это просто, знаете, худшее.Некоторые виды жиров даже необходимы для хорошего здоровья.

Вот краткий курс:

• Подкожный жир накапливается чуть ниже поверхности вашей кожи. Он действует как защитный слой, когда вы сталкиваетесь с чем-то или оказываетесь на морозе без пальто.
• Белый жир — это стандартный обычный жир, о котором вы узнали в школе. Он накапливается из лишних калорий и со временем может вызвать увеличение веса.
• Жир бурый фасованный с утюгом.Крошечные карманы бурого жира на плечах и шее на самом деле помогают вашему телу сжигать больше калорий (странно, правда?).
• Бежевый жир — это своего рода новичок в блоке. Ученые недавно определили, что это белый жир, который становится коричневым, что может немного изменить правила игры в мире похудания.
• Незаменимый жир — это жир, необходимый вашему организму для правильной работы мозга, нервов и других систем организма. По данным Американского совета по физическим упражнениям, незаменимые жиры должны составлять от 10 до 13 процентов от общего количества жира в организме у женщин и от 2 до 5 процентов у мужчин.

Чтобы оставаться здоровым, вам нужно немного жира, но с висцеральным жиром нельзя. Плохая новость в том, что это сложно измерить. Хорошие новости: это можно полностью предотвратить. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы убрать висцеральный жир.

Почему это опасно и как от этого избавиться

ИСТОЧНИКОВ:

British Journal of Radiology: «Сравнение 3 T МРТ и КТ для измерения висцеральной и подкожной жировой ткани у людей»,

CDC: «Диабет и американцы азиатского происхождения», «Одного знания недостаточно — действуйте в соответствии с историей здоровья своей семьи», «Индекс массы тела (ИМТ).”

Кливлендская клиника: «Контроль веса и ожирение», «Физикальное обследование».

Diabetes.co: «Висцеральный жир (активный жир)».

Endocrine Society: «Ресурсы руководства по метаболическим рискам», «Опасности висцерального жира».

Harvard Health Publishing: «Нацелен на жир на животе», «Большие бедра могут быть мудрыми».

Johns Hopkins Medicine: «Худые на висцеральном жире».

Клиника Мэйо: «Мужское здоровье: медицинские осмотры и обследования имеют ключевое значение.”

Nutrition Journal: «Исследование антропометрических данных висцерального жира у здоровых людей».

Гарвардский центр клинических и трансляционных исследований: «Соматотипы».

Центр здоровья без границ Хьюстонского университета: «3 соматотипа».

Американский медицинский журнал : «Подкожный жир верхней части тела связан с кардиометаболическими факторами риска.”

Американская кардиологическая ассоциация: «Транс-жиры».

Американский журнал клинического питания : «Добавки кальция и витамина D связаны с уменьшением висцеральной жировой ткани брюшной полости у взрослых с избыточным весом и ожирением.

Ожирение (Silver Spring) : «Потребление кальция с пищей связано с меньшим приростом внутрибрюшной жировой ткани в течение 1 года».

Журнал питания : «Повышенное потребление фруктозы связано с маркерами кардиометаболического риска и висцеральным ожирением у подростков.

Как измерить подкожный жир

Специалист по питанию или фитнесу может измерить уровень подкожного жира с помощью штангенциркуля.

Изображение предоставлено: demaerre / iStock / Getty Images

Наличие достаточного количества подкожного жира, чтобы «сжать дюйм», может не иметь рисков для здоровья, как висцеральный жир в глубине брюшной полости, но он все же может мешать достижению очень стройного и подтянутого телосложения. А если у вас нормальный вес тела и вы пытаетесь выглядеть более подтянутым, измерение уровня подкожного жира может быть лучшим способом отслеживать ваш прогресс, поскольку вы вряд ли увидите огромные результаты на шкале.Однако вам необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы получить точные показания — для измерения подкожного жира требуется профессиональный опыт или медицинское оборудование.

Подкожный жир против висцерального жира

Подкожный жир под кожей — это всего лишь один тип жировых отложений в вашем теле, другой — висцеральный жир, который накапливается под брюшной стенкой вокруг ваших органов. Висцеральный жир создает впечатление упругого «пивного живота», потому что он выталкивает брюшную стенку наружу.Избыток висцерального жира увеличивает хроническое воспаление, потому что жир выделяет провоспалительные гормоны в кровоток. Подкожный жир, с другой стороны, не обладает такими же провоспалительными эффектами, как висцеральный жир. Таким образом, хотя подкожный жир может сделать вас мягким и потерять форму, он не представляет такого же уровня риска для здоровья, как висцеральный жир.

Измерение подкожного жира штангенциркулем для кожной складки

Поскольку подкожный жир находится прямо под кожей, обученный профессионал может измерить его уровень с помощью штангенциркуля для измерения складок кожи.Обычно они измеряют кожную складку на нескольких частях вашего тела, включая живот, бока, грудь, тыльную сторону рук и переднюю часть бедер. Оттуда профессионал может оценить уровень жира в вашем теле на основе нескольких измерений. Для мужчин, которые склонны хранить вес в средней части тела, расчеты жировых отложений обычно основываются на измерениях живота, бедер и груди; для женщин, которые склонны сохранять вес в бедрах и бедрах, расчет основан на измерениях на боках, бедрах и руках.

Хотя вы можете купить штангенциркуль по разумной цене, вам потребуется специальная подготовка, чтобы правильно ими пользоваться — если вы попытаетесь измерить кожную складку дома, чтобы оценить свой подкожный жир, вы, скорее всего, получите неточные результаты.

Измерение состава тела с помощью DXA

Вы также можете измерить подкожный жир с помощью DXA или двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Эта рентгеновская технология, по сути, создает изображение всего тела, которое показывает распределение вашего жира, поэтому вы сможете увидеть уровень подкожного жира, а также любой жир, обнаруженный глубоко в брюшной полости.DXA предлагает более полное представление о составе вашего тела и позволяет профессионалу точно измерить процентное содержание общего жира в вашем теле, вместо того, чтобы оценивать уровень жира в организме с помощью измерений кожных складок. Однако для измерения DXA требуется специальное медицинское оборудование, поэтому вам может потребоваться посетить специализированную лабораторию спортивных упражнений, чтобы пройти тестирование. Оценка DXA также может стоить дороже, чем измерение кожной складки.

Другие измерения телесного жира

Другие измерения процентного содержания жира в организме могут помочь вам определить уровень жира в организме.Подводное взвешивание, например, может помочь вам определить состав вашего тела, даже если оно не делает различий между подкожным и висцеральным жиром. Анализ BodPod также позволяет вам определить процентное содержание жира в организме, не беспокоясь о неудобствах подводного взвешивания, хотя он также не указывает, сколько жира в вашем организме поступает из подкожного жира.

Для достижения наилучших результатов проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по спортивной медицине — они могут порекомендовать лучший тест — или комбинацию тестов — для измерения жира в организме и отслеживания прогресса в потере жира.

Висцеральный жир: что это такое и как его уменьшить

Большинство из нас знает, что иметь лишний жир — вредно для здоровья. Но некоторые виды жира могут быть даже более вредными, чем мы можем себе представить, особенно если мы вырабатываем их слишком много. Висцеральный жир, который накапливается вокруг ваших органов, способствует возникновению ряда опасных заболеваний, таких как болезни сердца, слабоумие и рак.

В этом блоге объясняется, что такое жир , как он развивается и как его уменьшить .

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир представляет собой скопление внутрибрюшной жировой ткани… Или, проще говоря, это жир, который хранится глубже, чем нормальный жир живота. Он обволакивает ваши основные органы, включая печень, поджелудочную железу и почки. Гадость.

Эти жировые клетки не только увеличивают выемку на поясе — они также изменяют некоторые жизненно важные функции вашего тела. Например, ткань висцерального жира действует как сам орган, выделяя гормоны и воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые могут обрабатываться только печенью.Кроме того, эти вещества могут вызывать воспаление и влиять на гормоны, что приводит к изменению голода, веса и настроения.

Слишком много висцерального жира в организме может затруднить производство инсулина. Это увеличивает риск развития диабета 2 типа.

Есть ли у меня висцеральный жир?

Чтобы провести точное измерение, вам понадобится дорогостоящая компьютерная томография. Но простой способ измерить уровень висцерального жира можно найти, посмотрев на размер вашего живота и талии. Если он выступает, скорее всего, у вас есть запас висцерального жира.

В частности, соотношение вашей талии к бедрам показывает, насколько высок показатель висцерального жира. (Чтобы измерить это, вы разделите размер талии на размер бедер).

• Для мужчин соотношение талии к бедрам более 1 является высоким. Все, что ниже 0,95, снижает риск заболевания.
• Для женщин соотношение талии и бедер выше 0,85 является высоким. Все, что ниже 0,8, снижает риск заболевания.

Заинтересованы в мониторинге размеров вашего тела? Вы можете отслеживать изменения с помощью приложения Evergreen Life.В частности, наша функция персонального монитора здоровья и фитнеса в приложении Evergreen Life позволяет вам записывать различные результаты, чтобы вы могли понять, как вы теряете вес.

6 способов уменьшить висцеральный жир

Обнаружили ли вы, что соотношение вашей талии к бедрам выше безопасного предела? Не волнуйтесь — есть способы снизить уровень висцерального жира до более здорового уровня. Следуйте нашим советам для улучшения здоровья:

1. Не так быстро … еда!

   Насыщенные жиры, рафинированные углеводы и сахар в значительной степени способствуют накоплению жира.Во-первых, попробуйте в умеренных количествах заменить сахар полезными натуральными подсластителями. Употребление в пищу здоровых жиров, таких как оливковое масло первого отжима, авокадо и грецкие орехи, или ферментированных продуктов, таких как кимчи, живой йогурт и мисо, может улучшить баланс инсулина, кишечные бактерии, гормоны и контроль веса.

2. Постный и чистый белок

   Избавьтесь от голода и уменьшите всплески инсулина с помощью здорового выбора белка. Избегайте жирных гамбургеров, бекона и обработанных колбас в пользу рыбы, нежирного мяса, такого как индейка или курица, и яиц от кур на свободном выгуле.

3. Сбросить выпивку?

   Алкоголь заставляет вас набирать вес в районе средней части тела, о чем вы даже не подозреваете. Так легко съесть сотни, даже тысячи жидких калорий, съев пиво, вино или коктейли. Дополнительные единицы алкоголя также создают нагрузку на печень, которая со временем уже работает над расщеплением токсичных висцеральных жирных кислот. Дайте вашей печени отдохнуть — чередуйте пиво с водой или другими альтернативами без сахара.

4. Курение — брось курить

   Как всем хорошо известно, сигареты разрушают почти все ваше тело.В частности, курение в значительной степени способствует накоплению избыточного висцерального жира. Подумайте о сокращении количества сигарет в неделю, и ваша талия (и банковский счет!) Будут вам благодарны. Вы можете набрать вес, если бросите курить. Такое увеличение веса обычно длится недолго. В любом случае, преимущества отказа от курения намного перевешивают недостатки любого набора веса!

5. Обучение лечению жажды

   Регулярная гидратация гарантирует, что ваши органы работают должным образом.По этой причине уменьшение висцерального жира произойдет только в том случае, если вы пьете достаточно воды. NHS Choices рекомендует пить 6-8 стаканов воды в день. Но если вы занимаетесь спортом или в особенно жаркую погоду, вам следует увеличить потребление воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом!

6. Move it

   Чтобы гарантировать потерю висцерального жира, лучше всего сочетать хороший фитнес и здоровую пищу — и то, и другое важно для регуляции гормонов. Аэробные упражнения и высокоинтенсивные тренировки с отягощениями (также известные как HIRT) могут быть эффективными методами потери висцерального жира.
   

Evergreen DNA

Знаете ли вы, что ваши гены могут влиять на то, как вы худеете и набираете вес? Вы генетически более склонны накапливать жир? Скорее всего, вы наберете вес после его похудания? Наш тест на метаболизм ДНК поможет вам выбрать желаемый вес.

📲 Знаете ли вы, что

можно отслеживать измерения вашего тела , такие как вес и висцеральный жир, в приложении Evergreen Life? Вы также можете получить больше персональных советов о том, как улучшить другие аспекты вашего благополучия, такие как диета, сон и фитнес.