Как увеличить венозность: Как повысить венозность мышц? I 6 советов — sila-trening.ru — Организация силовых тренировок в домашних условиях

Содержание

Как повысить венозность мышц? I 6 советов

Повышенная венозность отличает зрелого атлета от менее опытных товарищей по залу. Это показатель, который характеризует наполненность вен кровью. Думаю, никто не будет оспаривать тот факт, что пропорционально сформированная венозная сетка создаёт внушительное впечатление, и по ней можно судить об уровне подготовки спортсмена. Если вы хотите улучшить степень венозности, то эта статья для вас, так как в ней я постараюсь осветить основные приемы, которые помогут вам добиться лучшей прорисовки вен. Ниже я приведу основные правила, соблюдение которых приведет вас к желаемому результату.

Основные правила

1. Снижение процента подкожного жира

Это самое важное правило: необходимо снизить уровень подкожного жира как минимум до значения <10%. Дело в том, что жировая прослойка, находящаяся прямо под кожей, препятствует видимости того, что находится под ней (к этому относится как прорисовка мышц, так и непосредственно видимость вен). Поэтому первым и самым важным шагом к получению желаемого внешнего вида является именно жиросжигание. Чем меньше процент подкожного жира, тем лучше видны вены. Безусловно, вопрос генетики также является весьма важным: есть люди, у которых при большем проценте жира вены видны лучше, и наоборот, но правило “меньше подкожного жира – больше прорисовка” будет действовать всегда.

2. Увеличение мышечной массы

После снижения процента подкожного жира следующим важным шагом будет увеличение мышечной массы. Делается это по следующим причинам: во-первых, чем больше в организме мышечной массы, тем будет соответственно меньше жировой (отсылка к первому пункту). Во-вторых, больший объем мышц требует большего притока крови к мышечным тканям, для снабжения их полезными веществами. Как следствие, мы видим, что большее количество мышц приводит к большей венозности и, соответственно, более профессиональному виду (если говорить о бодибилдинге, как о профессии).

3. Выведение воды из организма

Если вам нужно временно повысить венозность, тогда имеет смысл отказаться от продуктов и добавок, задерживающих воду в организме, например, от соли и креатина. Под кожей находится не только жир, но также и вода. Ее излишнее присутствие в клетках снижает видимость вен и рельефность тела. Некоторые атлеты в таком случае пытаются вывести воду из организма различными способами, начиная от кардио и заканчивая приемом диуретиков. Про кардио будет отдельный пункт, а от употребления диуретиков (мочегонных средств) я бы рекомендовал воздержаться.

4. Пампинг

Пампинг мышц очень важен, если вы хотите более прорисованные вены. Под пампингом подразумевается накачка мышц кровью за счёт выполнения упражнений в высокоповторном стиле с минимальным отдыхом между сетами. Тогда к мышечным тканям будет поступать больше крови и больше полезных веществ. Этот пункт подходит как для кратковременного увеличения венозности, так и в целом для ее повышения (хотя в долгосрочной перспективе это потребует куда больше времени, чтобы увидеть результаты).

В этот пункт я также хочу внести позирование (позы бодибилдеров). Смысл заключается в дополнительном сокращении и напряжении мышц, что способствует большему подводу крови к напрягаемой мышце. За счет этого увеличивается время нахождения мышцы под нагрузкой, что приводит к большей ее стимуляции. Кроме того, растягиваются фасции мышц (про это можете почитать в статье у нас на сайте про FST7 тренировки) и, как я уже отметил, увеличивается пампинг.

5. Кардионагрузки

Необходимо уделить больше внимания выполнению кардионагрузок. Они не только помогают сжигать жир, но и способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшению притока крови к мышцам. Кардио можно делать в начале тренировки на протяжении 5-10 минут, в качестве разогрева. Можно делать в конце тренировки в течение 10-25 минут, для улучшения жиросжигания или независимо от тренировок, по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.

6. Добавки, улучшающие кровоток

Начните принимать спортивное питание, которое помогает улучшить пампинг, а именно донаторы оксида азота (NO). После их приема кровеносные сосуды немного расширяются, за счёт чего происходит улучшение кровотока, как следствие, к мышцам поступает больше крови.

L-аргинин – раньше считался главным предшественником оксида азота и помогал в получении мощного пампинга. Эта добавка и сейчас пользуется спросом, однако несколько меньшим, чем раньше, по причине открытия цитруллина малата.
Цитруллин малат обеспечивает лучший памп и вообще является чуть ли не самым главным средством для накачки мышц кровью. Его прием увеличивает уровень аргинина в организме даже больше, чем прием непосредственно самого аргинина.

Кофеин, экстракты зелёного чая также помогают в достижении нашей цели за счёт своих термогенных свойств. По причине того, что они немного повышают температуру тела, большее количество крови приливает к поверхности кожи, и как следствие мы вновь получаем больший приток крови.
L-орнитин – является прекурсором аргинина, то есть в организме он преобразуется в аргинин и обладает теми же свойствами.
Креатин в долгосрочной перспективе будет также полезен, за счет расширения клеток с помощью воды, которую он задерживает. Выше я писал, что от него можно отказаться, как раз по причине задержки воды, но хочу отметить еще раз, что это имеет смысл, если вам нужно повысить венозность в ближайшее время и кратковременно.

Заключение

В этой статье я указал направление, в котором нужно двигаться, если вы хотите более прорисованные вены. Помните, что они становятся заметнее у мужчин с процентом подкожного жира менее 10%, а у женщин менее 20%. Применяйте принципы, указанные в этой статье, и вы непременно добьётесь желаемого результата.

Как увеличить венозность на теле препаратами и тренировками

Прорисованные вены на мощных руках придают культуристу внушительный вид. Состояние кровеносных сосудов является одним из показателей эффективности работы спортсмена в зале, поэтому многие атлеты усиленно работают над их четкой прорисовкой. Дело это не простое, поэтому сегодня поговорим, как увеличить венозность на теле с помощью тренировок, питания и фармакологических добавок.

Венозность и ее генетическая обусловленность

Венозность- это показатель, который характеризует уровень наполняемости кровью капилляров, вен и артерий. По уровню ее развития окружающие судят о степени натренированности спортсмена, и о рельефности мускулатуры в частности. Правильная, пропорционально сформированная сеть сосудов подчеркнет достоинства фигуры и эстетичность внешнего вида культуриста.

Случается так, что одни спортсмены впахивают сутками, чтобы получить красивое и рельефное тело, но оно остается «гладким», а другие щеголяют с раздутыми венами уже после пары сетов. Всему виной генетика. Хоть в корне поменять ситуацию нельзя, но существует ряд методов, пользуясь которыми, любой желающий сможет значительно улучшить состояние вен.

Уменьшение процента подкожных жировых отложений

Процент жировых отложений в теле- второй, после генетики, по важности фактор, влияющий на венозность тела.

Из-за того, что липидные запасы откладываются непосредственно под кожей, они, как щитом, буквально скрывают сетку вен.
Чтобы кровеносные сосуды «обнажить» миру, нужно существенно снизить процент жира. У мужчин он должен составлять меньше, чем 10%, а у женщин- менее 20%. При этом венозность на руках начнет проявляться даже с большим процентом жира в теле, так что стоит задуматься и начать разумную сушку. Для начала следует определиться с калорийностью, которая требуется для поддержания нынешнего веса, а после этого уменьшить потребляемый суточный объем на 300-500 калорий для создания дефицита. Теперь запаситесь терпением, ведь на этим дефиците нужно протянуть 2-3 месяца. В неделю с таким режимом будет уходить около 200 – 700 гр жира.

В это самое время увеличьте степень физических нагрузок, только не резко, а постепенно, последовательными шагами. Ваша задача- избавиться от максимально возможного количества жира, не потеряв мышечную массу.

Набор мышечной массы

Чем больше объем мышечной массы, тем больше крови для ее функционирования требуется. Когда вы питаетесь и тренируетесь для гипертрофии мышц, организму приходится расширять сеть кровеносных сосудов для новоприобретенных тканей.

Важно! По опыту профессиональных бодибилдеров, добиться хорошей венозности мышц можно, чередуя циклы снижения процента жира и набора мышечной массы.

Прокачка тех мышц, где не хватает венозности

Памп (накачка)- накопление метаболитов в мускулах и разбухание клеток, которое положительно влияет на гипертрофию мышц.

Повысить венозность можно, накачивая как можно больше крови в ткани тренингами высокой интенсивности с непродолжительными паузами отдыха между сетами.
Добиться венозности на руках поможет интересная методика ограничения кровотока (BFR). По этой методике необходимо пережимать вены в работающих мускулах, что приводит к скоплению в них крови, и препятствию ее возвращения к сердцу.

Если вы желаете развить сеть где-то на определенных участках тела, таких как трицепс, квадрицепс, бицепс- то завершайте тренинг их качественным пампингом.
Включите в тренировку изолирующие упражнения, такие как сгибание рук (для бицепсов), разгибание рук в блоке (для работы трицепсов), сгибание-разгибание ног (в тренажере) в 4 подх. по 30/15/15/15 повторений с периодами для отдыха по 30 секунд, с применением методики ограниченного кровотока.

Нельзя пренебрегать кардио

Многие бодибилдеры всеми силами стараются уклониться от аэробных нагрузок, придумывая разнообразные предлоги, и переключаясь только лишь на работу с железом. Заметим, что пренебрегать кардио нельзя, так как они также помогают развить вены у бодибилдеров. В первую очередь кардио способствует расходу калорий (если вы не переедаете после этого), благодаря кардио вы станете стройнее. А, как вы помните, чем меньше жиров, тем четче прорисовка вен.

Немаловажно, что систематические аэробные нагрузки смогут повысить количество маленьких сосудов (капилляров). Дружба с кардио поможет вам очень эффективно насыщать мускулы кровью и кислородом. Со временем наружу покажется больше вен, и кровь в них будет циркулировать намного лучше.

Использование спортивных добавок

Вздутые вены у культуристов могут оказаться результатом влияния увеличения кровотока при тренинге. А он, в свою очередь, наблюдается от производства оксида азота (NO). Это вещество способствует расширению сосудов, через которые усиливается циркуляция крови. Принимая во внимание данные свойства оксида азота, фармакологические компании разработали специальные препараты для улучшения венозности. Начать можно со следующих наименований:

Цитруллин. Всего пару лет назад L-аргинин, предшественник NO, считался главной добавкой для повышения пампа мышц. Но его с успехом заменил цитруллин, который способен повышать без осложнений для системы пищеварения уровень аргинина больше, чем непосредственно сам аргинин. Дозировка: принимайте 6-8 г препарата за 40 минут до начала тренировки. Чтобы усилить эффект, принимать средство нужно единовременно, не разделяя на несколько приемов в течение дня.

Нитраты. Как известно, два наиболее распространенных источника нитратов- гранат и свекла (в соке или экстракте). Оба эти продукта имеют сосудорасширяющее воздействие при употреблении перед спортивными нагрузками. Дозы: 1000 мг примерно за полчаса до тренировки.

Креатин. Это вещество накопительного характера. Креатин остается в мышечных клетках, что способствует их разбуханию. Как результат- бицепсы все больше раздуваются, и наблюдается повышенная венозность. Дозировка: 5 г креатина моногидрата в сутки.

Термогеники. Добавки термогенного характера способствуют повышению производства организмом тепла. В ответ на это все большее количество крови приливает к кожным покровам, чтобы охлаждать тело. Выбор термогеника на ваш вкус: капсаицин (компонент жгучего перчика), кофеин, зеленый чай, имбирь и тд.

Агматин в дозировке 0.5-1 г за 30 минут до начала занятий.

Кофермент Q10 (включая его эффективную форму Ubiquinol). Доза: 100 мг, в комплексе с витаминами Е и С.
Кленбутерол, и другие комплексные средства для повышения уровня пампа.

Препараты для венозности в бодибилдинге многочисленны и разнообразны, однако не стоит усердствовать с химией. Перед приемом необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Интересно! Наиболее удачное время, чтобы продемонстрировать четко прорисованные вены в бодибилдинге, это 15-20 минут после окончания тренировки.

Венозность: все «за» и «против»

Не секрет, что все атлеты мечтают выглядеть привлекательно, и даже брутально.

Пропорционально развитые, выступающие из-под кожи вены зрительно делают спортсмена намного более развитым. Но явные плюсы омрачаются многими недостатками. При работе над венами, атлет должен соблюдать крайнюю осторожность.
Объясняется это тем, что многие фармакологические препараты имеют множественные побочные эффекты, оказывая негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышая риск возникновения инсультов и инфарктов. Особенно это выражено при неправильном употреблении добавок.
Кроме того, гипертрофия капиллярно-венозной сетки может вызывать варикозное расширение вен, к которому особенно склонны представительницы слабого пола. Поэтому, при выявлении предрасположенности человека к данному виду проблемам, лучше поберечься.

Иными словами, перед тем, как развить венозность, взвесьте все «за» и «против». Помните о том, что минимум жировой ткани и тело, покрытое сетью вен, является, скорее, прерогативой профессиональных бодибилдеров, нежели простых посетителей спортивных залов, приходящих за атлетической фигурой и здоровьем, которое, у профессионалов высокого класса зачастую по степени важности стоит не на первом месте.

А как вы думаете, на что можно пойти спортсмену, чтобы проявить вены, и нужно ли вообще обращать внимание на этот нюанс? Поделитесь мнением в комментариях.

Видео: Упражнения персонального тренера по фитнесу Дениса Шевцова на рельеф и венозность

Венозность в бодибилдинге

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Хочется поинтересоваться как у вас успехи на полях борьбы с весами и тренажерами. Продвигаются, отлично. А как у вас обстоят дела с красиво выпуклыми венами на мышцах? Задумались, странный вопрос. Давайте раскроем полноценно тему сегодняшней статьи венозность мышц в бодибилдинге.

Для любого бодибилдера кроме цели получения большой мышечной массы, рельефности мускулатуры не маловажное значение имеет ярко выступающие вены. Такой выряженное, бросающее в глаза особенность показывает отличную подготовленность атлета, результат успешной работы над своим телом.

Венозность – характеризуется особой выраженностью кровеносных сосудов под кожей

Если венозная паутинка сформировано пропорционально, атлетическое телосложение выглядит гармонично, что особенно приятно судейскому глазу на турнирах. Не многие профессиональные атлеты могут похвастаться такой формой. Здесь не маловажное значение имеет генетическая предрасположенность. Когда сосуды слишком глубоко расположены, структура кожного покрова очень толстая. Заполучить изящную вено — сетку очень проблематично, но реально для этого в бодибилдинге существуют несколько способов достижения.

Способы достижения венозности в бодибилдинге

Уменьшение процента подкожного жира

Как измерить самому свою жировую прослойку пройдите по этой ссылке. Для получения выраженной сетки, процент жира должен составлять 10% — для мужчин, женщин – менее 20%. Для получения такого результата вам нужно контролировать сжигание жировой прослойки. Добиться это можно только сушкой, питанием. Уменьшаем потребление калорий и стараемся сохранить мышечную массу. Терпеливо без резких скачков снижаем жировую прослойку в течении 2 месяцев, по 400 гр. жира в неделю. Продолжаем постепенно увеличивать физическую активность грамотно кушать. Не нарушая режима.

Набор мышечной массы

С увеличением мышечных волокон увеличивается количество кровеносных сосудов, количество крови. При этом чтобы сохранить приобретенное количество сосудов, нужно чередовать периоды наборы массы и время на сушку тела.

Высокоинтенсивный пампинг в тренажёрном зале

Прокачиваем разные группы мышц упражнениями. Изолирующими подходами с гантелями, штангой. Небольшими весами, большим количеством повторений и минимальными периодами отдыха. Увеличиваем объем крови, закачиваем мышцы по максимуму. Выполняем 4 подхода по 30,20,15,15 повторений, с перекуром 30 секунд. Дополнением к сказанному делаем дроп-сеты. При такой методике последний подход качаем до отказа.

Тренируемся на кардио тренажерах

Работа на таких тренажёрах ускоряет обменные процессы сжигается жир, расходуются калории. С помощью аэробных нагрузок увеличивается количество капилляров. Отсюда цель получения отчетливой вено — сетки увеличивается.Какой лучше кардиотренажер прочитайте в этой статье моего болга.

Правильная диета питания

Соблюдение сбалансированного питания позволяет снизить подкожную жировую прослойку. Налегайте на свеклу, гранат, зеленый чай, имбирь. Соки этих продуктов перед тренировкой (за 30 минут) окажут сосудорасширяющее воздействие.

Спортивное добавки в питании

Для увеличения кровотока при физических нагрузках оксид азота (NO) играет немаловажную роль. Для его синтезирования, расширения вен культуристы употребляют цитруллин, креатин, аргинин, которые кроме этого доставляют мышцам и необходимые питательные вещества.

Фармакологически препараты

Наращиваем количество эритроцитов. Тельца позволяют увеличить количество крови в венах, соответственно они расширяются в диаметре. Здесь используются надролон, тестостерон, оксиметолон. Используя стероиды мы повышаем кровеносное давление для достижения результата. Отнеситесь к этому аккуратно, грамотно дабы исключить отрицательного влияние на здоровье. Делайте перерывы в употреблении. Чрезмерное употребление анаболиков может привезти к инсультам и инфарктам. Иногда на соревнованиях атлеты прибегают к хитрости и перед выходом на помост употребляют алкоголь для расширения сосудов.

На сегодняшний день ярко выраженные вены на поверхности тела бодибилдеров является брутальной визитной картой. Хотя если обратить свой взор назад.

Первые культуристы не выделялись такой вено – сеткой и выглядели не менее эффектно и красиво. Для многих простых обывателей тело без выраженной венозности выглядит предпочтительней. Разные взгляды и разные точки зрения на эту тему.

Время идет ценности в бодибилдинге меняются. Главное остается одно, если вы стремитесь стать профи в культуризме и желаете достичь высот на Арнольд классик флаг в руки. Если не являетесь профессиональным спортсменом бодибилдинга, такого эффекта вам и не нужно.

Негативные моменты подобного эффекта

Слишком развитая капиллярная сетка может способствовать развитию варикоза. Варикозное расширение вен заключается в неправильной работе клапана по возврату крови к сердцу. Чаще всего этой болезнью страдают женщины. А если у вас предрасположенность, тогда вообще откажитесь от идеи расширить диаметр сосудов.

Если вы поставили перед собой цель получить красивую сетку венозности как спортсмен бодибилдинга, подумайте и примите правильное решение. На сегодня это все, подписывайтесь на новые интересные статьи блога, делитесь с друзьями и знакомыми. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Венозное давление — секрет нашего кровообращения

Уменьшение венозного давления

Венозное давление снижается от периферических сосудов к сердцу. На уровне лодыжек стоящего человека оно обычно равно 90 — 110 мм рт.ст. и зависит от силы тяжести и расстояния от стоп до сердца. Соответственно, рост человека имеет решающее значение для уровня венозного давления в положении стоя. С началом движений давление снижается примерно до 20 мм рт. ст., и держится на таком уровне пока обеспечивается хороший венозный отток. Для венозного возврата к сердцу важны несколько факторов.

Воздействие сердца на периферическое кровообращение (возвратное действие)

Прежде всего, сердце — это нагнетающий насос, и уже во-вторых, всасывающий. У взрослого человека со здоровым сердцем при каждом сердечном сокращении в среднем из левого желудочка в аорту выбрасывается около 70 миллилитров крови. Этот объем оказывает дополнительное (к уже существующему) давление на столб крови в аорте и артериях, которые ее отводят. Это давление «проталкивает» кровь по сосудистой системе через артериальную часть капилляра в венулы и оттуда через вены в направлении правого сердца.

Чем больше диаметр вен по направлению к сердца, тем ниже давление крови. У здорового человека в положении лежа давление в венозных капиллярах составляет около 20 мм рт. На уровне паха оно снижается до 8–12 мм рт. ст., а в брюшной полости (внутрибрюшной) — да 3–5 (мм / рт. ст.). В правом предсердии давление крови уже только 2 мм рт.

Это давление обеспечивает возврат крови к сердцу. Присасывающее действие сердца вступает в действие только в последнем венозном сегменте, то есть незадолго до того, как верхняя полая вена впадает в правое предсердие. Это присасывающее действие происходит во время фазы выброса и формируется движениями клапанов в сердце.

Присасывающее действие, вызванное дыханием

Давление в грудной полости отрицательное (частичный вакуум). При вдохе это отрицательное давление увеличивается, и в то же время внутрибрюшное давление повышается при движении диафрагмы вниз. Это приводит к закрытию венозных клапанов в бедренной вене.

Это явление, называемое принципом Вальсальвы, используется при диагностическом исследовании вен как первый функциональный тест венозных клапанов. Венозное давление снижается от брюшной полости до грудной клетки, вызывая присасывающее действие в грудных венах.

Когда мы выдыхаем, клапаны снова открываются как реакция на снижение внутрибрюшного давления. В результате, тазовые вены и нижняя полая вена снова наполняются кровью, которая затем движется дальше в направлении сердца. Этот, так называемый, абдоминально-грудной двухфазный насос стимулируется сердечной деятельностью.

Венозный тонус

Кровь в венах оказывает давление на венозную стенку. Это создает напряжение венозной стенки, которое гарантирует, что венозное давление больше не будет увеличиваться. Венозное давление и объем венозной крови тесно связаны.

Мышечная помпа

Глубокие вены расположены между мышц. Из-за этого каждое сокращение мышц сдавливает вены и проталкивает столб крови в направлении сердца. Когда мышцы расслабляются, венозные клапаны предотвращают обратный ток крови по направлению к капиллярам.

Нарушения

При каждом сокращении мышц в направлении сердца транспортируется только определенное количество крови. В связи с этим важнейшую роль играют икроножные мышцы. также эффективно работающие венозные клапаны необходимы для эффективного «дренажа» крови.

В целом, следует помнить, что движение крови по венам пассивное и зависит от взаимодействия нескольких факторов. Если хотя бы один из них нарушен, например, «опустошение» вен при сокращении и расслаблении мышц голени, могут развиться нарушения венозного кровообращения. Это может, в свою очередь, вызвать тромбозы или даже тромбоэмболию.

Причины, симптомы и лечение варикоцеле.

Как часто молодая пара прилагает максимум усилий, чтобы в доме зазвучал детский смех, не подозревая, что всего лишь увеличенные варикозные вены на мошонке мужа препятствуют их желанию.

Что такое варикоцеле?

Расширение гроздевидного сплетения вен семенного канатика в результате варикоза на начальных стадиях не проявляется болевыми ощущениями, особым дискомфортом, которые заставили бы срочно начать лечение. Нарушения в системе клапанов вен происходят постепенно, ухудшается отток крови, стенки сосудов растягиваются и теряют свою эластичность. От начала заболевания до устрашающих варикозных гроздей проходит немало времени, вместе с тем, к изменениям приспосабливается и организм, и человек.

Классификация

Различают варикоцеле первичное, идеопатическое, обусловленное поражением венозной системы, в положении лежа вены спадают и приходят в норму. Симптоматическое варикоцеле, или вторичное, провоцируется заболеваниями почек и сдавливанием нижней полой вены при новообразованиях. Может не вызывать болевых ощущений, форма и размеры вен не уменьшаются в состоянии лежа. По расположению бывает левостороннее варикоцеле, правостороннее или двухстороннее. В силу анатомических особенностей чаще всего поражается левое яичко, правостороннее и двухстороннее встречается реже.

В зависимости от степени поражения вен различают три стадии варикоцеле:

Первая – определяется только при пальпации в момент напряжения мышц брюшной полости в положении стоя.
Вторая – расширение вен хорошо определяется визуально, яички при этом сохраняют нормальные размеры и консистенцию.
Третья – гроздевидные вздутые вены в лозовидном сплетении просматриваются визуально, хорошо видны на фото, характерны уменьшение размеров яичек и их плотности.

Варикоцеле, к сожалению, не косметический дефект, а угроза стать бесплодным. Из расширенных вен создается увеличенная прослойка вокруг яичка, происходит повышение температурного режима, уменьшается количество и подвижность вырабатываемых сперматозоидов. Произойти это может на любой стадии болезни.

Симптомы

Начальная форма проходит бессимптомно, обнаруживается в основном случайно при осмотре у уролога.

Вторая стадия начинает себя проявлять незначительными болями, которые проходят в положении лежа, дискомфортом и увеличением размеров мошонки. Все чаще отмечается повышенная потливость и чувство жжения в области мошонки, появляются проблемы при половом акте.

При варикоцеле третьей стадии боль преследует постоянно, не зависит от положения тела и выполняемых физических нагрузок. Значительная асимметрия при визуальном осмотре, вздутые расширенные вены образуют гроздь синего цвета. Нарушение кровообращения, повышение температуры внутри яичка приводят к изменениям в структуре сперматозоидов, их подвижности. Это ведет к бесплодию.

Показано исключительно хирургическое вмешательство, особенно если мужчина детородного возраста. Если заболевание запущено, процессы могут стать необратимыми, вены можно убрать, а вот детородную функцию восстановить не всегда удается. Только своевременное посещение уролога в Санкт-Петербурге дает эффективные результаты.

Причины появления

Варикоцеле – сосудистое заболевание, связанное с патологическими изменениями в стенках сосудов лозовидного сплетения яичка, в системе венозного кровотока, и немаловажный фактор риска – предрасположенность на генном уровне. Плохая работа клапанов венозной системы не проталкивает кровь, стенки сосудов расширяются, растягиваются, возникают застойные явления.

Варикоз ног, геморрой у близких родственников должны послужить предупреждением, и при малейших венозных изменениях семенного канатика и яичка необходимо немедленно обратиться к специалисту клиники. Развитие бесплодия не зависит от стадии заболевания.

Увеличение внутрибрюшного давления может привести к расширению вен, опоясывающих семенной канатик и яичко. Причиной сдавливания вен и ухудшения оттока крови могут быть онкологические заболевания брюшной полости и почек.

Осложнения варикоцеле

Если на данное заболевание не обращать внимание и приспосабливаться к нему, можно утратить способность к продолжению рода. Для мужчин в возрасте это не существенно, если болевых ощущений нет, можно не делать операцию.

Происходит это из-за нарушения терморегуляции в яичке, при заболевании оно расположено в оболочке из расширенных вен, чем больше стадия, тем толще слой патологически измененных сосудов. Кроме того, развиваются ишемические процессы, провоцирующие гипоксию яичка. Отсутствие нормальной циркуляции крови способствует накоплению токсических веществ. Все это в совокупности приводит к бесплодию – грозному осложнению запущенного варикоцеле.

Диагностика

Современное оборудование позволяет выявить заболевание даже на нулевой стадии, когда внешне и при пальпации ничего не ощущается. УЗИ мошонки и допплерография сосудов необходимы, когда вены визуально не расширены,а с помощью пальпации поставить диагноз затруднительно. На второй и третьей стадии заболевания врач может поставить диагноз на основании внешнего осмотра, дополнительное обследование назначается по необходимости.

В любом случае необходимо провести исследование качества сперматозоидов. Спермограмма делается дважды, с перерывом в несколько дней, перед ее проведением необходимо воздерживаться от полового контакта в течение двух-семи дней.

Лечение варикоцеле

Растянутые стенки сосудов, к сожалению, восстановить невозможно. С помощью народных методов в домашних условиях (настои трав, ванны, компрессы) можно улучшить кровообращение, снять воспаление на начальных этапах, но избавиться от варикоцеле на любой стадии можно только с помощью операции.

Классический метод: делаются небольшие надрезы, и через них удаляется поврежденная вена. Как любая открытая операция требует длительного пребывания в стационаре.

Обзор хирургических вмешательств позволяет выделить операцию по Мармар – наиболее щадящая, с помощью лапараскопического оборудования перевязка поврежденных вен яичка происходит через надрез в паховом канале, пребывание в стационаре необходимо всего один-два дня, дальнейшее лечение проводится амбулаторно. Операция легко переносится, короткий восстановительный период, отсутствуют осложнения.

Практикуется склерозирование вен, когда в поврежденный сосуд вводится специальное лекарство, стенки спадаются и сосуд перестает функционировать.

Лучший метод лечения может подобрать только врач-уролог, учитывая индивидуальные особенности сосудистой системы, запущенность заболевания, возраст и многое другое.

Профилактика

Любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Простые физические упражнения, направленные на улучшение кровообращения и снятие застойных явлений в органах малого таза, отказ от тяжелых физических нагрузок, регулярные половые отношения позволяют остановить развитие заболевания. Препятствует появлению варикоцеле нормализация стула, отказ от алкогольных напитков, употребление витаминизированной пищи или витаминных препаратов.

Здоровый образ жизни, полноценное питание помогает избавиться от многих проблем, в том числе и не допустить варикоцеле.

Как накачать вены на руках?

Наш читатель и Красноярска в своем электронном письме попросил ответить на интересующий его вопрос: как накачать вены на руках? Вопрос, конечно странный, но мы постараемся на него дать вразумительный ответ…

В нашем понимании, читатель имел в виду, как можно увеличить венозность рук, ведь поскольку вены — не мышцы, а кровеносные сосуды, то и как-то целенаправленно накачать их какими-то упражнениями — вряд ли получится. Зато вполне возможно добиться такого состояния, что эти вены будут очень хорошо видны. Но, понятное дело, не только на верхних конечностях, а по всему телу в целом. Ибо локально повысить венозность – точно нереально!

Спешим заметить, что венозность, и ее уровень, в первую очередь зависит от телосложения и генетических показателей, изначально она у кого-то больше, у кого-то меньше. Также очень разной бывает и анатомическое расположение сосудов: бывают случаи, когда они очень глубоко, что даже взять образец крови для анализа трудно. Однако таких случаев немного… Возможно, Вы замечали, что после третей чашки выпитого кофе кровеносные сосуды надуваются, это происходит от поднятия артериального давления. Бурные эмоции ярости или гнева также вызывают похожую реакцию. Но нас интересует главная причина повышенной венозности, а таковой являются:

низкий уровень подкожного жира,
и анаболический рост.

Поэтому чтобы быть похожим на Пола Диллета следует обратить внимание на то, как добиться результата по снижению подкожного жира.

Есть несколько способов, но наиболее эффективно будет применение их всех в комплексе. Придерживаясь правильной диеты, с уменьшением потребления углеводов и жидкости, можно со временем снизить уровень подкожного жира. Кроме того, большинство соревнующихся спортсменов используют разные жиросжигательные комплексы, такие как кленбутерол и Л-карнитин, они при правильной диете и тренировкам на сушку могут дать очень даже неплохой результат.

Многие бодибилдеры используют агапурин и трибенозид, поскольку эти препараты являются средствами, которые способны повышать тонус кровеносных сосудов, а нужны они для усиления микроциркуляции крови в организме. Плюс этих веществ в том, что в России они в общем доступе для всех желающих граждан.

Если использовать анаболические стероиды, Вы также можете достичь желаемого результата, но это — очень серьезный шаг, поэтому новичкам и неопытным в этом деле людям следует повременить. Для начала попробуйте все другие, описанные выше средства, и лишь потом начинайте курсить. Наиболее подходящие стероиды, применяемые для сушки это:

Лучшим выбором из этого списка будет винстрол, он же станазолол.

Надеемся, что после нашего обзора читатель выберет для себя: как все же накачать вены на руках, а также поймет, что без правильных, полноценных тренировок ничего не выйдет…

< Назад
Вперёд >

Варикозное расширение вен нижних конечностей

Содержание:
Варикозное расширение вен нижних конечностей — что это такое?
Симптомы варикозного расширения вен нижних конечностей
Причины и факторы риска варикозного расширения вен нижних конечностей
Стадии заболевания
Диагностика варикозного расширения вен нижних конечностей
Осложнения варикозного расширения вен
Лечение варикозного расширения вен нижних конечностей
Профилактика
Часто задаваемые вопросы наших пациентов в интернете

Варикозное расширение вен нижних конечностей — что это такое?

Варикозное расширение вен нижних конечностей – что это такое? Почему оно появляется внезапно и так быстро прогрессирует? На сегодняшний день оно считается распространенным заболеванием, при котором наблюдается аномальное увеличение вен, которые видны через кожу и напоминают синие или фиолетовые узлы. Варикозное расширение вен – это патология, котоая может возникнуть в любой части тела, но чаще встречается на ногах.

Так появляются варикозно расширенные вены на ногах

Ниже приведены наиболее распространенные признаки болезни. Тем не менее, каждый человек может замечать лишь некоторые из них.

Варикозное расширение вен нижних конечностей. Симптомы:

изменение цвета кожи от светло-синего до коричневого
сыпь
ощущения в ногах тяжести и чувства жжения
зуд, особенно в голени
пульсирующая боль в ногах
чувство сухости

Все признаки могут напоминать другие заболевания, поэтому всегда консультируйтесь со специалистами и не пытайтесь самостоятельно убрать варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение народными методами может усугубить ситуацию.

Причины варикозного расширения вен и факторы риска?

Кровеносные сосуды в организме обеспечивают канал для потока крови. С точки зрения кровеносных сосудов нижних конечностей, артерии несут кровь высокого давления, обогащенную кислородом от сердца к нижним конечностям. Вены, следовательно, имеют более тонкие и менее эластичные стенки, чем артерии. Если в венах поднимается давление по любой причине в течение длительного периода времени – это может стать основной причиной варикозного расширения вен нижних конечностей. Также заболеванию способствует нарушение работы или повреждение клапанов, которые помогают проталкивать кровь вверх.

Работа венозных клапанов в норме и при варикозном расширении вен

Около 30% взрослых во всем мире страдают от болезни. Риск сильно зависит от возраста и пола. Ниже перечислены факторы риска:

Ожирение. Ожирение является основным фактором риска развития варикозного расширения вен нижних конечностей. Чрезмерный вес повышает давление в венах и усугубляет их состояние.
Наследственность. Наследственность играет важную роль в определении восприимчивости к расширению вен, но конкретные факторы, ответственные за это не были идентифицированы.
Бездействие. Длительное бездействие или наоборот повышенная активность увеличивают давление в венах.
Пол. Женщины особенно подвержены варикозному расширению вен нижних конечностей из-за влияния прогестерона на вены, а также последствия беременности. Женщины имеют в 3 раза выше риск к заболеванию.
Беременность. Варикозное расширение вен нижних конечностей при беременности возникает вследствие гормонального влияния. Однако часто увеличенные вены возвращаются к норме в течение одного года после родов. Также может наблюдаться варикоз малого таза.
Возраст. Варикозное расширение вен нижних конечностей обычно влияет на людей в возрасте от 30 до 70 лет. С возрастом, эластичная оболочка вены начинает ослабевать, что повышает шансы для увеличения вен.

Фактором риска является все, что может увеличить шансы человека к развитию болезни. Это может быть деятельность, например, курение, диета и многие другие причины.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – стадии

Первая. Проявляются сосудистые звездочки;
Вторая. Видны узелки;
Третья. Добавляется отек ног;
Четвертая. Цвет кожи становится темнее, практически фиолетовым;
Пятая и шестая. Образуются язвы, которые в результате могут не заживать.

Так выглядят варикозные вены при II стадии заболевания

Варикозное расширение вен нижних конечностей — диагностика

В дополнение к изучению вашей истории болезни, а также физического обследования, тестирование заболевания вен может включать следующие действия:

Дуплексное сканирование — тип процедуры, который определяет оценку кровотока и структуры вен на ногах.
Триплекс УЗИ — процедура, аналогичная процедуре дуплекс УЗИ, которое использует цвет, чтобы выделить направление кровотока.
Магнитно-резонансная флебография (МРФ) — это диагностическая процедура, которая использует магнитно-резонансную технологию и внутривенное контрастное вещество для визуализации вен.

Диагностика варикозного расширения вен нижних конечностей проводится в положении пациента стоя

Диагностика нужна для того, чтобы врач смог назначить метод лечения, который наиболее подходит пациенту.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – осложнения

Если не лечить варикоз на ногах, в дальнейшем могут возникнуть большие проблемы, как с венами, так и с кожей ног.

Трофические язвы.
Флебит — воспаление вен.
Тромбоз глубоких вен (ТГВ), где сгустки крови образуются в глубоких венах ног. Это осложнение может быть смертельным.

В связи с этим заболевание может привести к значительному дискомфорту и даже инвалидности в зависимости от любых базовых задач и степени тяжести. Некоторые из этих осложнений могут быть очень опасными для жизни.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – лечение в Москве

Как врач будет убирать варикозное расширение вен нижних конечностей? Лечение (Москва дает много возможностей для него) будет определяться врачом на основе возраста, общего состояния здоровья и стадии болезни.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – лечение медикаментозное

Оно не всегда является необходимым, но, если беспокоит боль, язвы или просто дискомфорт, тогда, как правило, нужно обращаться в больницу. Но не стоит забывать об осложнениях, некоторые из которых приводят к смерти, поэтому, чтобы не ухудшать общее состояние, не игнорируйте лечение и обращайтесь за медицинской помощью, если у вас варикозное расширение вен нижних конечностей. Консервативное лечение и его суть объяснит врач.

Один из самых популярных венотонизирующих препаратов

Варикозное расширение вен нижних конечностей, лечение. Операция?

Не паникуйте, если диагностировано варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение склерозированием может помочь. Эта процедура основана на том, что применяется особый раствор, который вводят в варикозные вены. Довольно быстро исчезает варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение склеротерапией подходит для лечения мелких вен, таких как сосудистые звездочки. Боитесь ножа? Можно убрать варикозное расширение вен нижних конечностей (лечение без операции). Просто нужно найти достойного врача.

Варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение лазером в Москве

Жизнь не заканчивается, если у вас варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение лазером поможет. Врач вставляет крошечное волокно в варикозные вены через катетер. Волокно посылает энергию, которая разрушает пораженную часть.

Это крошечное лазерное волокно, которое полностью избавляет от варикозного раширения

Остается ли варикозное расширение вен нижних конечностей? Лечение лазером, цена которого может показаться вам высокой, очень эффективно, поэтому ответ – нет. Не каждый пациент переживает, если у него имеется варикозное расширение вен нижних конечностей. Однако лечение лазером, отзывы оставляет только положительные. С ним будет побеждено варикозное расширение вен нижних конечностей! Лечение лазером (стоимость вы узнаете в клинике у администратора) недолгое и недорогое.

Варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение радиочастотой

Что делать, если у вас сильное варикозное расширение вен нижних конечностей? Лечение РЧА в Москве – наиболее безопасный метод, который включает в себя нагревание венозной стенки с помощью радиочастотной энергии. Безвозвратно уходит варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение РЧА очень удобно.

Быстро ли устраняется варикозное расширение вен нижних конечностей? Лечение РЧО в Москве убедит вас в быстром эффекте. Вы уберете варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение РЧО делается на высшем уровне. Посмотрите на фото и результаты – убедитесь в эффективности процедуры.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – лечение после операции

Хирургическое вмешательство. Операция проводится только под общим наркозом и основывается на мелких надрезах, через которые будут удалены узелки. После операции будут некоторые неудобства и физические ограничения. Если можно выбрать метод лечения варикозного расширения вен без операции – реабилитация пройдет быстрее.

Инновационное лечение позволит в ближайшие сроки избавить вас от некрасивых увеличенных вен, которые так мешают в повседневной жизни.

Как лечить варикозное расширение вен нижних конечностей мазями

Сегодня современные препараты могут удивить своей эффективностью и быстрым результатом, однако, без совета врача не стоит ничего предпринимать.

Антиварикозный крем для ног – расслабляет и снимает боль. Укрепляет стенки сосудов.
Гепарин – разжижает кровь, способствует снижению образования тромбов.
Лиотон 1000 – снимает отек, укрепляет стенки сосудов, но не убирает полностью варикозное расширение вен нижних конечностей. Лечение (стоимость Лиотона больше, чем у остальных кремов) таким способом все равное неполное.

Конечно же, проще всего пойти в аптеку и начать лечение самостоятельно, однако, не нужно тешить себя надеждами, что мазь или гель обеспечит вам надежное лечение и не вызовет осложнений. Обратитесь к врачу и не занимайтесь самообманом.

Варикозное расширение вен нижних конечностей – лечение в домашних условиях

Как же неприятно варикозное расширение вен нижних конечностей! Лечение народными средствами используют наши бабушки по сей день, и, зная действие лечебных трав, можно снять симптомы и укрепить стенки сосудов. Но не обольщайтесь – серьезно варикозное расширение вен нижних конечностей, лечение, цена, результаты – все взаимосвязано.

Конский каштан. Засушенные цветки (50 г) заливаем водкой (500 мл). Даем настояться 20 -21 день и принимает внутрь, до приема пищи, по 25-30 капель 2 раза в день.
Мазь из чеснока. Делаем кашицу из чеснока и сливочного масла. Втираем перед сном.
Яблочный уксус. 2 ч.л. разводим в 200 мл воды. Принимаем перед приемом пищи. У этого средства хорошие отзывы.

Важно знать, что варикозное расширение вен нижних конечностей (цены, фото, результаты есть в сети) не убрать окончательно травками.

Как вылечить варикозное расширение вен навсегда?

К сожалению, если вы запустите заболевание, как вам, так и врачу придется хорошенько потрудиться, чтобы забыть о варикозном расширении вен на ногах. На первой стадии болезнь хорошо поддается любому методу лечения, а вот более поздние стадии могут вас огорчить. Не стоит думать, чем лечить варикозное расширение вен нижних конечностей дома. Обратитесь в наш центр и вам назначат правильное лечение, благодаря которому можно получить желаемый результат.

От вас потребуется лишь больше следить за своим здоровьем и придерживаться основных мер профилактики.

Варикозное расширение вен нижних конечностей — профилактика

Соблюдайте правила профилактики, чтобы не допустить варикозного расширения вен ног.

Основные из них:

Не перегружайте себя тяжелой физической работой;
Обратите внимание на свой вес, и если нужно придержитесь диеты;
Откажитесь от тесной обуви;
Регулярно делайте упражнения для ног.

Не забывайте, что активный образ жизни – это залог здоровья на долгие годы.

Варикозное расширение вен нижних конечностей — результаты

Современная медицина уже давно «шагнула» вперед. Обращение к врачу по первым же признакам заболевания – это будет верное действие, ведь самолечение может погубить ваше здоровье, которое уже трудно будет восстановить.

Часто задаваемые вопросы наших пациентов в интернете

Как бороться с варикозным расширением вен на ногах? Интересуется Дарья из Саратова :

Уважаемая Дарья! Бороться с варикозным расширением вен на ногах необходимо при помощи хороших специалистов. Как бы ни были многообещающи и пестры сайты с гайдами и советами по самолечению, помните, их пишут люди, далёкие от медицины.

Как проверить ноги на варикозное расширение вен? Спрашивает Светлана из Казани:

Уважаемая Светлана! Качественно проверить ноги на наличие варикозного расширения вен, как правило, получится только в клинике или медицинском центре, специализирующемся на лечении вен.

Как диагностировать варикозное расширение вен? Интересуется Любовь из Ставрополя:

Уважаемая Любовь! Диагностировать ноги на варикозное расширение вен можно на консультации любого нашего врача флеболога с проведением ультразвукового дуплексного сканирования венозной системы. Как это просто сделать у нас? Записаться на консультацию в любое удобное для Вас время по телефону: +7 (495) 641-62-70.

У меня варикозно расширенные вены на ногах, как от них избавиться? Спрашивает Анна из Новосибирска:

Уважаемая Анна! Варикозно расширенные вены на ногах удаляется при помощи нескольких методов — это термальные методы абляции, минифлебэктомия или компрессионная склеротерапия. Эти процедуры помогут полностью избавиться, как телеангиэктазий, так и от варикозно расширенных вен.

Улучшение кровоснабжения для впечатляющего внешнего вида

Лето не за горами, а это значит, что вы должны быть готовы к шести упаковкам. Помимо плотной середины, есть еще один элемент, который может добавить к вашему телосложению — сосудистая система! Вены — это супер-магистраль, по которой течет кровь, но нужно потрудиться, чтобы они стали заметными. Большие мышцы с дорожной картой вен — это вишенка на торте для отличного телосложения. Остается вопрос, как увеличить количество сосудов?

Разрушьте сосудистый барьер

Когда у кого-то вздуваются вены, это признак того, что он сделал домашнее задание.Чтобы вены выступали из кожи, как садовый шланг, у вас должно быть мало жира. Жир — это неприятный слой жира между мышцами и кожей. Чем толще этот слой, тем меньше видны мышцы и прожилки. Вот как вы можете определить, действительно ли кто-то достаточно худой. Если вы хотите показать свои вены, ваш жир должен быть ниже 8 процентов для мужчин и около 18 процентов для женщин. На этих уровнях слой жира между мышцами и кожей очень тонкий.Наличие жира в нижней части тела покажет большее разделение мышц и выведет эти вены.

Если у вас хорошая четкость при 12% жира, продолжая сжигать жир до тех пор, пока не достигнете уровня ниже 8%, вы обнаружите больше полос и жилок. Однако генетика играет роль, все люди разные. У некоторых людей преобладают вены, которые выступают из-за повышенного содержания жира. Другим приходится придерживаться диеты, чтобы вены были заметны. Генетика также играет роль в том, откуда выступают ваши вены. У вас могут быть более стройные руки, и ваши вены могут выступать там быстрее, чем на животе, где может содержаться больше жира.У некоторых людей вены более выражены, а у других — более мелкие и скрытые. Нижняя граница; вы не можете контролировать свою генетику, но если вы хотите больше кровоснабжения, вам нужно усерднее соблюдать диету. Чем ниже количество жировых отложений, тем выше ваш шанс быть сосудистым.

Выносит ли их обучение?

Тренировка помпы может увеличить приток крови к определенной области, что сделает вены в этой части тела более выраженными. К сожалению, эффект временный. Тренировки с большим количеством повторений и большим объемом работают лучше, чтобы выявить кровеносные сосуды.Тренировка с меньшим количеством повторений и меньшим объемом имеет место для наращивания мышц, но не поможет вам получить накачку. Тренировок на васкулярность на самом деле не существует. Как уже говорилось ранее, единственный способ раскрыть свои вены — это уменьшить жировые отложения. Сосредоточьтесь на тренировках с прогрессом и на наращивании мышечной массы. Жилищность не выглядит привлекательной, если у вас нет мускулов, чтобы ее подкрепить.

Одной из техник, которые помогли улучшить видимость вен, является тренировка с ограничением кровотока.Ограничение кровотока может помочь улучшить размер и емкость вены из-за скопления крови во время ограничения.

Какие добавки помогают?

Лучшим сосудорасширяющим средством является L-аргинин; прием от 3 до 6 граммов перед тренировкой приведет к сильному накачиванию мышц и выведет на поверхность больше вен.

Еще один полезный суп — моногидрат креатина. Креатин поможет вашим мышцам поглощать больше жидкости (что помогает улучшить уровень жидкости в крови в венах). Не существует волшебной формулы для того, чтобы вывести вены.Станьте по-настоящему стройным, пейте много жидкости и тренируйтесь как сумасшедший. Сосредоточение внимания на этих трех вещах приведет к тому, что вены будут выступать из-под кожи.

Как сделать вены лопнутые

Это ваш совет по быстрому обучению, шанс научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Некоторые из сильнейших парней в тренажерном зале обычно имеют несколько общих черт: они невероятно худощавы, их мышцы выделяются, как будто они высечены из мрамора, и у них толстые вены, вьющиеся вдоль их рук и ног, как будто виноградные лозы джунглей.

Этот последний атрибут известен как «васкулярность», и это явный признак того, что вы чертовски сильны — или, по крайней мере, у вас хорошая генетика и удивительно низкий процент жира в организме, поскольку это самые важные переменные, когда он доходит до того, насколько видны ваши вены.

Скорее всего, вы заметите выпуклость своих вен только тогда, когда поднимете тяжести, передвинете тяжелую мебель или выполните какие-то другие упражнения на силу. Это потому, что, когда вы выполняете повторяющуюся напряженную физическую работу, ваши мышцы наполняются кровью, и этот отек (a.к.а. «Насос») подталкивает ваши вены к поверхности. Но вы увидите их, только если процентное содержание жира в организме выражается двузначными числами, и они будут выделяться, как вздутые садовые шланги, только если процентное содержание жира в организме выражается однозначными числами.

Вот почему так выделяются вены конкурентоспособных бодибилдеров — спортсмены сократили процентное содержание жира в организме до восьми процентов или ниже. Вы также заметите, что, как и у парней в вашем спортзале, у некоторых бодибилдеров васкуляризация выше, чем у других.Дело не в том, как они тренируются, а в генетике. У некоторых людей от природы больше вен находится ближе к поверхности кожи, чем у других.

Прежде чем сделать васкуляризацию своей основной целью тренировок, помните, что у вас может не быть такого типа тела, и это нормально. Вы всегда должны держать свои цели в рамках разумного, поскольку ни один человек не похож на другого, и не предпринимайте радикальных шагов по сокращению жировых отложений, если у вас нет конкретного плана с помощью профессионалов в области фитнеса и здравоохранения.

Тем не менее, то, как вы проводите тренировки, может повлиять на то, насколько выделяются ваши вены.Вот что вам нужно знать, чтобы попытаться добиться максимального эффекта самостоятельно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваш ход: Чтобы ваши вены вздулись во время тренировки, сделайте вид бодибилдера и «гонитесь за помпой» с помощью подходов с большим (от 15 до 20) повторений и других тренировочных протоколов, которые увеличивают время, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением.

Подъем таким образом не приведет к расширению сети вен под вашей кожей — как объяснялось выше, это записано в вашей ДНК, — но исследования показывают, что этот стиль тренировок может иметь еще одно, даже большее преимущество: ускоренный рост мышц.

Подписка на мужское здоровье

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как увеличить васкуляризацию для оружия Roadmap

Узнайте, как увеличить васкулярность, и вы сможете не только создать этот потрясающий вид оружия в виде дорожной карты, но и потенциально улучшить свои результаты в тренажерном зале.Вот что вам нужно знать…

Сильвестр Сталлоне уже не так разорван, как когда-то, что определенно понятно, учитывая, что ему сейчас 71 год .

И не поймите меня неправильно, он все еще в отличной форме . И в некотором роде он действительно выглядит даже , более офигенно. И причина этого во многом связана с его невероятной сосудистой системой . Его предплечья выглядят как дорожные карты, и от этого он выглядит невероятно измученным. Говоря о Джекмане, это тоже отличный образ для Хью Джекмана.

По мере того, как вы становитесь старше, увеличивать кровоснабжение становится немного легче, поскольку ваша кожа становится тоньше, и подкожный жир перераспределяется. Но что, если вы хотите выглядеть прожилками сейчас? А что, если вы хотите извлечь выгоду из потенциального увеличения производительности, которое может быть получено, если вы будете знать, как увеличить васкулярность? Давайте разберемся.

Все на венский поезд!

У Джеффа Кавальера из AthleanX есть фантастическое видео о васкулярности. Он указывает на то, как летом ваши вены становятся более заметными из-за перепадов температуры.Когда становится холоднее, ваше тело приближает вены к теплой сердцевине, чтобы вам было тепло. Когда становится теплее, он подталкивает вены к вершине , , чтобы помочь вам снова остыть.

Это возможно из-за того, что в ваших венах и артериях действительно есть гладкие мышцы внутри своих вен. Интересно, что ваши артерии, которые переносят кровь на от сердца на , содержат больше гладких мышц, чем ваши вены.

Гладкие мышцы сосудов способны сокращаться и расслабляться, чтобы изменить расширение кровеносных сосудов, увеличивая или увеличивая кровяное давление.Это также может происходить в ответ на повышенный уровень адреналина, и он способен повышать местное кровяное давление , , что помогает направлять кровоток туда, где это необходимо. Во время реакции «бей или беги» это означает, что кровь поступает к вашим мышцам и мозгу. Во время тренировки он будет направлен на целевые группы мышц. Ваше тело действительно представляет собой невероятный механизм …

И это говорит нам о том, что тренировка гладких мышц сосудов дает также потенциальный прирост производительности, поскольку это поможет нашему телу лучше доставлять кислород и питательные вещества в организм. области, которые в них нуждаются!

, поэтому лучший способ тренироваться для увеличения кровеносных сосудов — это тренироваться со сверхвысоким числом повторений

Это также хорошая новость для тех, кто хочет добиться более сосудистого вида.Там, где есть мышцы, есть потенциал для гипертрофии! Джефф рекомендует, чтобы лучший способ тренироваться для увеличения кровеносных сосудов — это тренироваться со сверхвысоким числом повторений, как у бодибилдера. Другими словами, гонятся за помпой . Это увеличивает местное кровяное давление, поскольку кровь направляется к работающей мышце. Затем эта кровь скапливается в этой области (это называется окклюзией), что приводит к гипертрофии. Но также увеличивает васкуляризацию в краткосрочной перспективе и облегчает ее достижение в долгосрочной перспективе.

Для меня это имеет смысл. Я сам тренируюсь с большим количеством повторений, и я бы сказал, что у меня довольно хорошая васкуляризация, учитывая, что у меня довольно высокий процент жира. Точно так же наблюдение за тренировками Сталлоне подсказывает мне, что он также гоняется за помпой во время тренировки.

Лучше всего работает с изолированными движениями и диапазоном повторений 15+. и рекомендуют это делать с помощью дроп-сетов. На мой взгляд, дроп-сеты — это самый малоиспользуемый инструмент в тренажерном зале и в значительной степени ответ на все вопросы.Начав с большего веса, а затем снизив его до меньшего, не останавливаясь между ними, вы сможете достичь сверхвысокого диапазона повторений, при этом по-прежнему бросая себе вызов с более высокими весами, по крайней мере, для начала. Запустите стойку, и вы можете начать с тяжелым весом, но в конечном итоге будете делать 10, 20 или 30 повторений без перерыва.

Хотите пойти еще дальше? Затем воспользуйтесь моей личной любимой техникой интенсивности : ожоги. Бёрнс — это крошечные четверть повторения, которые вы выполняете в конце подхода, чтобы продолжать работать после отказа.Когда вы больше не можете выполнять повторений, вместо того, чтобы сдаваться, сбросить вес, использовать читы или повторения с поддержкой, вы просто слегка отскакиваете от веса.

Я включаю эти методы в всех своих тренировок, и я считаю, что это привело к тому, что я приобрел довольно приличную васкуляризацию. Если вы используете только составные движения или малое количество повторений, подумайте о том, чтобы включать в себя высокие диапазоны повторений, по крайней мере, от до раз. Короче , что — это как увеличить кровоснабжение.

Помимо использования большого количества повторений, еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы увеличить свою васкулярность, — это попробовать использовать контрастный душ. Это души, которые заставляют вас выдерживать приступы горячего и холодного душа. Мы уже обсуждали, что изменение температуры окружающей среды заставит вас задействовать гладкие мышцы сосудов, поэтому, используя контрастный душ, вы можете улучшить свои терморегулирующие способности и помочь гладким мышцам сосудов делать свое дело.

Также очевидно, что BFR (тренировка с ограничением кровотока) может иметь здесь какое-то отношение.Это означает тренировку с наложением на мышцу жгута или повязки, чтобы перекрыть кровь. Например, обвяжите жгут над бицепсом, затем выполните сгибания рук. Это задерживает кровь в нижней части руки, вызывая набухание клеток, которое, согласно некоторым исследованиям, может привести к гипертрофии. В краткосрочной перспективе это, безусловно, даст вам накачку и вздутие вен. В долгосрочной перспективе это может просто помочь вам увеличить васкуляризацию подобно тренировкам с большим количеством повторений.

Похоже, прогулки с жгутом вокруг верхних частей ног достаточно, чтобы вызвать увеличение размера и силы! Так, может быть, это сработает и на ваших бицепсах, если вы просто натянете узкие рукава? Это чистая спекуляция, но, по крайней мере, это способ получить временные жилистые руки.Просто остановитесь, если ваши руки начнут синеть.

Как увеличить оксид азота для улучшения сосудистой системы

Помимо гладких мышц сосудов, вены и артерии также содержат эндотелий — клетки, выстилающие внутреннюю поверхность кровеносных сосудов и отвечающие, помимо прочего, за выработку оксида азота. Как вы, возможно, уже знаете, увеличение содержания оксида азота может увеличить «расширение сосудов», что является причудливым термином для обозначения расширенных кровеносных сосудов.

Есть много способов повысить уровень оксида азота.Например, было показано, что сочетание чеснока и витамина С увеличивает оксид азота на 900–26–200% (исследование). Чеснок богат нитритами, которые язык превращает в нитритин, а витамин С защищает молекулы оксида азота, которые образуются в результате. Интересно, что использование жидкости для полоскания рта может быть вредным для этого процесса, поскольку убивает «здоровые» бактерии, живущие во рту.

Было показано, что сочетание чеснока и витамина С увеличивает оксид азота до 200%

Конечно, многие предтренировочные комплексы, содержащие L-аргинин и цитруллин малат, разработаны специально для этой цели.

Свекольный сок тем временем является еще одним сосудорасширяющим средством и, по-видимому, значительно улучшает спортивные результаты при употреблении в количестве примерно 500-600 мл за 2-2,5 часа до тренировки (исследование). Фактически, было показано, что он улучшает спортивные результаты до 3% (исследование)! Омега-3 жирные кислоты также отлично подходят для повышения уровня оксида азота, что неудивительно, потому что омега-3 хороши для всего, .

Снижение жировых отложений для эстетической васкулярности

В противном случае, получение великолепно выглядящих вен означает снижение жира и увеличение плотности мускулов.Чем больше мускулов, тем больше потребность в кровоснабжении, и это заставляет вены доходить до верхних слоев кожи. Снижение процентного содержания жира в организме уменьшит количество подкожного жира, который находится между венами и кожей.

Есть определенные части тела, где кожа от природы тоньше, а жир ниже. Одним из таких примеров являются предплечья, которые также являются частью тела, которую вы можете демонстрировать, когда носите одежду.

В таком случае логично, что один из лучших способов увеличить эстетическую васкуляризацию — это тренировать мышцы предплечья.Я только что снял целое видео, в котором обсуждаются тренировки хвата и предплечий, поэтому просмотрите его, чтобы получить все полезные советы. Это, пожалуй, будет самым большим различием, если вы хотите знать, как увеличить кровоснабжение.

Помимо уменьшения количества подкожного жира, вам также необходимо сосредоточиться на уменьшении задержки подкожной воды. Если ваше тело удерживает воду прямо под кожей, это также скроет ваши вены. И, как ни странно, лучший способ уменьшить количество воды под кожей — это пить больше воды .Это говорит организму, что нет необходимости удерживать воду, которая там есть, и, следовательно, система промывается более эффективно. Большинство людей в Великобритании и Америке хронически обезвожены, поэтому убедитесь, что вы пьете много и регулярно. Моча не должна быть желтой и едкой. Если в настоящее время моча похожа на густой мед, употребление большего количества воды поможет быстро увеличить кровоснабжение.

Вам также необходимо убедиться, что вы уравновешиваете свои электролиты, что для большинства людей означает потребление на меньше, натрия и на больше, калия.Перестаньте солить яйца и начните есть больше бананов.

Еще один совет — принимать креатин. Креатин увеличивает задержку воды в мышцах, а не под кожей, что означает, что он может помочь вашим венам выйти на поверхность.

Мы знаем, что вены и артерии могут реагировать на тренировки, поскольку исследования показали, как упражнения могут увеличивать плотность и функцию капилляров. Капилляры — это небольшие кровеносные сосуды, которые переносят питательные вещества и отходы в ткани и из них, включая мышцы.Физические упражнения увеличивают фактическое число капилляров и даже могут вызвать их рост.

Интересно, что аэробные упражнения низкой интенсивности кажутся особенно полезными для этой цели (исследование), и они потенциально могут улучшить показатели тренировок с отягощениями и восстановление за счет усиления кровотока. Точно так же интервальные тренировки также полезны для улучшения

Теперь важно не путать плотность капилляров с кровоснабжением. Это две разные вещи, и вам не нужно, чтобы ваши капилляры были видны, потому что они выглядят синими и нежными, когда кажутся близко к поверхности кожи.

НО имеет смысл, что увеличение плотности капилляров может коррелировать с увеличением кровоснабжения, поскольку это означает, что вы сможете доставлять больше питательных веществ в мышцы.

Хорошо, как всегда, эта статья получилась намного длиннее, чем я предполагал. Какие бывают дома? Как вы можете увеличить васкулярность и производительность с помощью суперпротокола? Вот лучшие советы:

Пейте много воды — это также улучшит вашу работоспособность и здоровье в целом, и я буду говорить об этом подробнее в будущем!
Тренировка с большим количеством повторений с использованием дроп-сетов
Тренировка предплечий
Нижняя часть тела
Попробуйте тренировку с жгутом
Не используйте бустерные добавки
Рассмотрите контрастный душ
Добавьте немного низкоинтенсивных кардиотренировок ИЛИ какая-то интервальная тренировка

Ну и подожди старости…

Закажите копию

SuperFunctional Training — Полная программа тренировок для тела и разума.
ЗАКАЖИТЕ ЗДЕСЬ
Поддержите Bioneer в Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: Нажмите здесь! 2>
6 эффективных добавок для сосудистых заболеваний для больших помп и вен
Эффективные добавки, улучшающие кровообращение, улучшат ваше физическое состояние и улучшат внешний вид за счет увеличения кровотока в ваших венах. Лучшие сосудистые добавки улучшат приток крови к мышечным клеткам и поддержат насосы за счет увеличения оксида азота (NO2) в вашем теле.
Производство оксида азота является важным аспектом в помощи людям в увеличении кровоснабжения. Оксид азота поддерживает кровоток, расширяя кровеносные сосуды для большего расширения сосудов.
Одно из преимуществ этого — улучшенная васкуляризация. По сути, вены четко видны, полны и очерчены. Кроме того, «накачка» и васкуляризация помогают крови доставлять необходимые питательные вещества к мышечным клеткам для поддержки роста и восстановления.
Добавки для лечения сосудистых заболеваний, которые действительно работают, и как увеличить их количество!
6 эффективных добавок для кровоснабжения больших помп и вен
Нитрозигин — отличная добавка для сосудов, потому что она может поддерживать выработку оксида азота в течение длительных периодов времени.
Аргинин — это аминокислота, которая является предшественником образования оксида азота (NO). Более того, нитрозигин — это запатентованный комплекс кремния и связанного аргинина, который может увеличить выработку оксида азота больше, чем один аргинин.
Нитрозигин более эффективен, чем один аргинин, потому что:
Запатентованный комплекс кремния и связанного аргинина нитрозигина научно доказал свою способность увеличивать количество NO в организме до шести часов. На данный момент, по крайней мере, 19 исследований подтверждают его способность улучшать работоспособность, увеличивать кровоток и повышать концентрацию внимания и энергию.- Nitrosigine.Com
Цитруллин малат (CM) и нитрозигин (ASI) увеличивают продукцию NO в сосудах, измеряемую по изменению ящура (расширение, опосредованное потоком), и могут быть особенно полезны для людей, стремящихся увеличить потенциал мышечной гиперемии. во время тренировки. Наши результаты подтверждают предыдущие выводы о том, что CM и ASI увеличивают концентрацию аргинина в сыворотке крови и эффективны для увеличения способности эндотелия продуцировать оксид азота. — ScholarWorks @ UARK
Нитрозигин — эффективная добавка для кровоснабжения, потому что аргинин повышает уровень оксида азота, а кремний поддерживает эластичность артерии.
MRI Performance NO2 Black содержит 1000 мг нитрозигина в каждой порции!
L-цитруллин может увеличить кровоснабжение, потому что он синергетически работает вместе с аргинином, увеличивая оксид азота и улучшая кровоток.
L-цитруллин увеличивает уровень L-аргинина. Это важно, потому что, когда аргинин принимается напрямую, он расщепляется в печени, оставляя мало для всасывания в желудочно-кишечном тракте.
Цитруллин — это аминокислота, которая минует печень и превращается в аргинин в желудочно-кишечном тракте, этот процесс помогает организму более эффективно использовать аргинин.Чем больше аргинина доступно, тем больше оксида азота может быть произведено, что может привести к большей васкулярности и усилению кровотока.
HydroMax Glycerol — это высококонцентрированная порошковая добавка для сосудов и помпы, поскольку она способствует кровотоку и гипергидратации.
Глицерин популярен в спортивном питании из-за его способности вызывать помпу. Поскольку это молекула, привлекающая воду, спортсмены используют ее для втягивания воды в мышцы, чтобы заполнить мышечные клетки.
Эффективность Hydromax намного выше, чем у одного порошка глицерина, поскольку он содержит 65% глицерина по сравнению с 25% формами моностеарата глицерина. Увеличение биодоступности глицерина означает, что васкуляризация будет увеличиваться и поможет крови транспортировать питательные вещества для наращивания мышц и гидратацию к вашим клеткам.
Сульфат агматина может помочь вам стать более сосудистым, потому что он может помочь продлить мышечную накачку и получить преимущества, связанные с оксидом азота NO.
Сульфат агматина помогает предотвратить распад NO, поэтому вы можете увеличить время тренировки с большей выносливостью, блокируя ферменты, расщепляющие NO.Это означает, что когда происходит производство оксида азота, агматин может продлить свое действие за счет кровоснабжения и помпы.
L-орнитин гидрохлорид является добавкой для сосудов, потому что он расширяет кровеносные сосуды и способствует выработке оксида азота.
L-орнитин — это аминокислота, которая действует как предшественник важных соединений, включая цитруллин. Этот агент может увеличить насосы и помочь устранить токсины для чистой энергии и накачки. Он также расщепляет метаболиты, вызывающие утомление, чтобы вы могли переносить тренировки.
S7 N1284 — это мощная добавка для помпы и кровоснабжения, поскольку она может резко увеличить содержание оксида азота с небольшими дозировками.
S7 ™ — смесь низких доз семи (7) растительных ингредиентов, которые, как было клинически доказано, увеличивают оксид азота (NO) на 230% на основе порции 50 мг. — Futureceuticals.Com
MRI NO2 Black обеспечивает 100 мг S7 N1284 на одну порцию мерной ложки!
Если вам нужна лучшая добавка для улучшения кровообращения и помпы, важно прочитать этикетку, чтобы убедиться, что эти ингредиенты, вызывающие раздражение вен, включены в сведения о добавках в эффективных дозировках.
MRI NO2 Black имеет 100% прозрачную этикетку без наполнителей или патентованных смесей.
Щелкните здесь, чтобы проверить МРТ NO2 Черный
Как получить больше сосудов при использовании добавок для сосудистых заболеваний
Когда дело доходит до сосудистости, важно помнить об одном факторе — генетике. У некоторых людей от природы больше сосудов. Если вы генетически одарены прекрасными венами, будьте благодарны, если нет, не унывайте. Если вы хотите увеличить васкуляризацию, вы можете сделать несколько практических вещей, чтобы она стала более васкулярной.Ниже приведены 6 советов, которые помогут улучшить состояние кровеносных сосудов.
6 полезных и полезных советов, как увеличить количество сосудов
1. Снижение процентного содержания жира в организме поможет вам увеличить количество сосудов.
Для большинства мужчин это означает снижение процентного содержания жира в организме ниже 14-15%. У женщин все может быть по-другому. Даже при более низком уровне жира в организме женщин около 15%, кровоснабжение и разделение мышц обычно происходит только в пределах рук и ног. У бодибилдеров, у которых показатель находится в диапазоне 8-12%, заметно повышенное кровообращение, однако это не считается здоровым для долгосрочного поддержания.
2. Увеличение мышечной массы улучшит кровоснабжение.
По мере роста ваших мышц вены, окружающие их, естественным образом будут приближаться к поверхности вашей кожи, где они будут более заметными.
3. Добавление в рацион продуктов с высоким содержанием нитратов может улучшить кровоснабжение.
Употребление в пищу продуктов, богатых нитратами, таких как шпинат, листовая зелень, свекла, арбуз и даже мясо, может помочь кровеносным сосудам расшириться и повысить уровень оксида азота, чтобы улучшить состояние сосудов.Кроме того, поддерживайте низкий уровень натрия и калия, чтобы избежать задержки воды.
4. Включение кардиотренировок в программу тренировок может помочь вам стать более сосудистыми.
Последовательные упражнения для сердечно-сосудистой системы улучшат кровообращение. Кардио повысит температуру тела, улучшит кровообращение и поможет сохранить здоровье сердца.
5. Ежедневное употребление достаточного количества воды поможет улучшить кровообращение.
Когда вы достаточно гидратированы, вашему организму легче циркулировать кровь.Количество воды, которое каждый человек должен пить каждый день, варьируется, однако стремление выпить галлон в день, как правило, полезно.
Избегание обезвоживания за счет правильного увлажнения также улучшит силу мышц, поддерживающих ваши вены. Ваши вены полагаются на сильные мышцы, которые обеспечивают дополнительную поддержку, когда они сталкиваются с высоким давлением крови, циркулирующей по вашему телу. — veinvascular.com
Сохранение гидратации поможет вам поддерживать кровообращение и кровообращение в течение дня.
6. Использование помпы перед тренировкой для увеличения выработки оксида азота поможет вам увеличить количество сосудов.
Добавки, повышающие уровень NO2, помогут вашему организму вырабатывать больше оксида азота для дальнейшего улучшения кровоснабжения и накачки.
Лучшие добавки, повышающие кровообращение, могут помочь следующими способами:
* Способствуют выработке оксида азота (NO)
* Улучшают расширение сосудов
* Способствуют росту мышц
* Снижают кровяное давление
* Уменьшают мышечную болезненность
* Улучшение здоровья сердца
В конечном счете, эффективные добавки для улучшения кровоснабжения увеличивают выработку NO.Повышение уровня оксида азота поможет улучшить кровоток, чтобы кровь могла доставлять важные питательные вещества к вашим мышечным клеткам для поддержки правильного функционирования, роста и восстановления.
Лучшая предтренировочная программа для накачки и васкулярности
Улучшайте свои тренировки и здоровье, используя лучшие из доступных предтренировок для накачки и кровоснабжения. NO2 Black содержит L-цитруллин, Hydromax, нитрозигин, орнитин. Сульфат агматина и S7 увеличивают производство NO!
NO2 Black улучшает кровоснабжение и кровоток, так что ваши мышцы остаются полностью накачанными и гидратированными на протяжении всей тренировки и дня.
Нажмите здесь, чтобы купить мышечный насос MRI NO2 прямо сейчас!
Благодаря клинически эффективным дозам высококачественных ингредиентов, MRI NO2 Black поможет вам добиться максимальной отдачи от тренировок с безумной помпой!
NO2 Black — это усовершенствованная формула ингредиентов премиум-класса, которая, как доказано, поддерживает насос и расширение, увеличивает кровоток и кровоснабжение, а также увеличивает энергию и мощность для создания оптимального производства оксида азота и производительности.
Как увеличить васкуляризацию и сделать вены «всплывающими»
Сухие и хорошо развитые мускулы — это здорово, но ничто не завершает целостное телосложение лучше, чем впечатляющая васкуляризация.
Видимые прожилки похожи на последнюю глазурь на торте, которая дает дополнительный край, делая его немного больше, тверже и ярче.
Но действительно ли возможно увеличить васкуляризацию естественным путем или все дело в генетике?
Как и многое другое в жизни, правда в том, что генетика играет здесь достойную роль.
У некоторых людей просто больше видимых вен, чем у других, и это вызвано многими факторами, такими как размер кровеносных сосудов, толщина кожи, кровяное давление и другими факторами, которые в конечном итоге находятся вне вашего контроля.
Лично у меня на руках и ногах вылезали вены с тех пор, как я был довольно молод, и это было задолго до того, как я поднял вес или позаботился о том, насколько сосудистым было мое тело.
(На приведенном выше снимке руки была сделана накачанная и очень сильно сгибаемая для максимального эффекта, но вы поняли идею)
Тем не менее, есть еще шаги, которые вы можете предпринять, чтобы максимизировать собственную васкуляризацию и максимально использовать то, что у вас есть, и именно об этом я расскажу в этой статье.
Шаги, на которых я сосредоточусь здесь, это те, которые приведут к постоянному, длительному и «естественному» увеличению кровоснабжения, и в конце я также предложу несколько «быстрых исправлений», которые можно использовать для временный импульс, когда он вам нужен.
Основные шаги в конечном итоге довольно просты, и вот на чем вам следует сосредоточиться…
3 шага по увеличению кровоснабжения
Шаг № 1: Снизьте процентное содержание жира в организме.
Вены действительно ничем не отличаются от шести кубиков пресса…
Они есть у всех, но их не будет видно, если слой жира наверху будет слишком толстым.
Единственное, что вы можете сделать, чтобы выделить вены, — это просто наклониться и снизить общий процент жира в организме.
По мере того, как вы теряете все больше и больше жира каждую неделю, слой между вашей кожей и поверхностными венами будет постепенно истончаться, в результате чего вены под ними будут выступать сильнее.
Для того, чтобы действительно получить набор заметных вен, которые выделяются (конечно, относительно вашего собственного генетического потенциала), вам, вероятно, потребуется где-то около отметки 10% жира в организме.
Чем стройнее вы станете, тем заметнее они будут, однако я не рекомендую большинству парней пытаться поддерживать уровень жира в организме намного ниже 10% в течение всего года по причинам, связанным со здоровьем.
10% — это безопасная цифра, которая обеспечивает хороший баланс между впечатляющей худощавостью и видимыми венами, а также позволяет контролировать уровень тестостерона и другие показатели здоровья.
Конечно, есть исключения, но я считаю 8% абсолютным минимумом практически во всех случаях, когда речь идет о постоянном процентном содержании жира в организме, который поддерживается в течение длительного времени.
Шаг № 2: Уменьшите задержку подкожной воды.
Как и в случае с лишним жиром, чем больше воды вы храните непосредственно под кожей, тем менее заметными будут ваши вены и мышцы.
Я бы не рекомендовал постоянно пытаться манипулировать уровнем воды в вашем теле с помощью таких вещей, как мочегонные средства или другие потенциально опасные методы, а вместо этого предлагаю обратить внимание на следующие две вещи …
Во-первых, убедитесь, что вы пьете много воды каждый день.
Когда вы ограничиваете потребление воды, ваше тело естественным образом сохраняет больше в качестве адаптивной реакции.
Чтобы увеличить кровоснабжение, вы должны быть уверены, что остаетесь полностью гидратированными, чтобы создать естественный эффект «смывания», который уменьшит задержку подкожной воды.
Не существует единого правила потребления воды, которое можно было бы применить ко всем (поскольку оно сильно различается в зависимости от уровня вашей активности и того, сколько вы потеете), но ваша основная цель должна заключаться в том, чтобы пить достаточно, чтобы ваша моча была относительно прозрачной и без запаха на всем протяжении. день.
Второй — сбалансировать потребление натрия и калия.
Это два ключевых минерала, которые регулируют водный баланс: натрий втягивает воду в клетки, а калий выкачивает ее.
Если вы похожи на обычного человека на Западе, есть почти определенная вероятность, что ваше потребление натрия превышает потребление калия с довольно большой долей.
Это не только связано с повышенным риском сердечного приступа, но также может увеличить задержку воды, нарушая водный баланс вашего тела.
Как правило, вы должны стремиться потреблять как минимум столько же калия, сколько натрия, чтобы эти два минерала оставались на равных.
Снижение потребления натрия при одновременном увеличении потребления продуктов, богатых калием, может помочь вам в этом.
Шаг № 3: Наращивайте больше сухой мышечной массы.
Последнее, что вы можете сделать, чтобы увеличить кровоснабжение и выделить вены, очень просто: нарастите больше мышц.
Увеличение размера мышц приведет к эффекту «стягивания» между мышцами и кожей, и в результате вы получите более видимые вены.
Кроме того, чем больше мышца, тем больше кислорода и питательных веществ ей требуется, а это может увеличить кровоток для дополнительного эффекта.
Когда дело доходит до увеличения кровоснабжения, эти 3 шага — это все, на чем вам нужно сосредоточиться.
Сочетание потери жира в организме, уменьшения удержания воды и наращивания мышечной массы уменьшит «препятствия» (жир и вода) между вашими венами и кожей, а также «прижмет» вены к коже более плотно за счет добавленных мышц.
Все эти шаги также предполагают, что вы следуете достаточно интенсивной тренировочной программе, состоящей из тяжелой атлетики и сердечно-сосудистых упражнений, которые также со временем увеличивают выступающие вены за счет улучшения кровотока.
А что, если вам просто нужно «быстрое решение» для временного увеличения кровоснабжения в краткосрочной перспективе?
4 «Быстрых решения» для увеличения сосудистой сети
Если вы действительно хотите вывести эти вены и выглядеть наилучшим образом на фотографиях или на конкретном мероприятии, вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать…
1) Ударьте по весу и получите насос.
Самое эффективное, что вы можете сделать для временного увеличения васкулярности, — это просто войти в тренажерный зал и накачать мышцы с помощью хорошей тяжелой тренировки.
Это наполнит ваши мышцы кровью, заставит ткани опухать и действительно заставит эти вены выделяться намного больше, чем обычно.
Для более длительного эффекта попробуйте завершить тренировку коротким сеансом высокоинтенсивного кардио, чтобы поддерживать повышенный кровоток в течение нескольких часов после завершения тренировки.
2) Повысьте температуру тела.
Принятие горячего душа, ванны или прыжки в сауну / парную увеличит внутреннюю температуру вашего тела, что приведет к выталкиванию большего количества крови на поверхность кожи, чтобы предотвратить перегрев.
Возможно, вы заметили, что после того, как вы только что вышли из душа, ваши вены имеют тенденцию расширяться, и это причина того, почему.
3) Ешьте продукты с высоким содержанием нитратов.
Увеличивает ли это видимую васкуляризацию, не гарантируется, но продукты с высоким содержанием нитратов, такие как свекла, редис и листовая зелень (шпинат, салат, руккола, маргаритка, швейцарский мангольд), улучшат общий кровоток и могут помочь в этом отделение.
Употребляйте от 300 до 500 г этих продуктов (в твердой форме или в виде смузи), и эффект достигнет максимума примерно через 1-2 часа.
4) Используйте маневр вальсальвы.
Это метод, который следует использовать с осторожностью, но если вы пытаетесь максимизировать васкуляризацию во время сгибания (например, на индивидуальной фотографии), умеренное использование маневра вальсальвы может помочь.
Здесь вы просто задерживаете дыхание, а затем пытаетесь выдохнуть через закрытые дыхательные пути.Это вызывает временное повышение артериального давления и приводит к более сильному расширению вен. (Многие бодибилдеры используют это на сцене как способ увеличения васкуляризации во время сгибания)
Опять же, используйте это с большой осторожностью, так как это может быть опасно, если делать это чрезмерно.
Основание о том, как сделать вены, которые «лопаются»
Несомненно, существует сильная генетическая составляющая, которая влияет на то, насколько сосудистые заболевания могут развиться у любого человека, но выполнение шагов, описанных в этой статье, поможет вам максимально раскрыть свой собственный потенциал.
В конце концов, все сводится к основным принципам улучшения состава тела за счет потери жира, набора мышечной массы и контроля удержания воды.
Если вы хотите точно узнать, как улучшить композицию тела наиболее эффективным способом, включая пошаговые тренировки, планы питания и руководства по добавкам, не забудьте нажать ниже, чтобы просмотреть мою интерактивную видеопрезентацию ниже…
Если вы нашли эту статью полезной, обязательно пройдите мой тест по телосложению ниже, чтобы узнать самую лучшую программу тренировок и питания для вашего конкретного типа телосложения, целей и уровня опыта…
Как увеличить васкулярность + упражнения для больших бицепсов
Сосудистые руки
являются одним из эстетических символов ТЯЖЕЛОЙ РАБОТЫ.
Что является основным фактором , определяющим видимость ваших вен, «вид сосудов»?
Как можно увеличить кровоснабжение без добавок ?
Низкое содержание жира в организме
Чтобы увидеть свои вены, вы должны найти способ уменьшить толщину слоя между кожей и мышцами.Самый важный фактор для выявления ваших вен — это процентное содержание жира в организме. Забудьте о пищевых добавках, забудьте о генетике, постарайтесь похудеть.
Как стать стройнее?
Добавьте дополнительные тренировки по сжиганию жира к своим силовым упражнениям. Попробуйте HIIT-тренировки, экстремальные домашние процедуры сжигания жира или тренировки, которые вы можете выполнять менее чем за 15 минут!
однозначных цифр процента жира в организме (скорее 5%, чем 9%) необходимо для того, чтобы получить такой вид «дорожной карты вен». Чем стройнее вы, тем более прожилками вы будете выглядеть.
Однако, если ваша цель — от пухлости до высыхания, необходимо также подумать об удержании воды.
Задержка воды
Если вы уже очень худощавы (правда?), Но все еще редко выглядите сосудистыми, пришло время переосмыслить потребление воды, соли (натрия) и углеводов.
Что вызывает задержку избыточной воды?
Недостаточное количество воды, потребление слишком большого количества натрия и / или потребление большого количества углеводов обычно приводит к избыточному удержанию воды (~ 3 грамма воды хранятся на 1 грамм потребленных углеводов).Потребление достаточного количества белка также важно для поддержания оптимального водного баланса.
Тело любит баланс, поэтому стабильность является ключевым моментом.
Нет необходимости в радикальных манипуляциях с водой и натрием или диете с крайне низким содержанием углеводов. Просто избегайте больших колебаний количества воды, соли и избыточного потребления углеводов.
Не знаете, что и сколько есть, чтобы наконец увидеть результаты? Постарайтесь похудеть с помощью практических советов и простых рецептов из Руководства по питанию. Руководство по питанию доступно в Madbarz Premium вместе с планами домашних тренировок!
Тренировка «насос»
Васкуляризация будет наиболее заметной во время и сразу после тренировки.Когда вы тренируетесь, ваши вены и артерии расширяются, чтобы увеличить кровоток и доставлять кислород, чтобы помочь в выработке энергии в ваших мышцах.
В качестве примера приведем несколько упражнений, которые накачивают бицепс и помогают увидеть повышенную васкуляризацию:
Подтягивание вверх
Важное упражнение на тягу, повышающее нагрузку на ваши бицепсы. Если вам интересно, вот разница между подтягиваниями и подтягиваниями.
Перевернутая тяга (захват подбородка)
Это упражнение легко адаптировать к вашему уровню физической подготовки, поэтому те, кто не может делать много подтягиваний, все равно могут получить большую накачку бицепса.
Большей интенсивности можно достичь, добавив статическое удержание (на пару секунд) в верхней части ваших подтягиваний или перевернутых тяг.
Подробные объяснения и другие упражнения можно найти в статье для больших бицепсов.
Вывод: Не вините задержку воды. Получите чертовски худой, тренируйтесь как зверь, и вы будете выглядеть как он, включая кровеносную систему.
Наше тело является результатом как генетики, так и работы, которую мы вкладываем. Наращивание мышечной массы и похудание — это путь к достижению «сосудистого вида».Имеет значение то, что вы делаете каждый день — регулярно выполняйте упражнения, пейте достаточно воды и не забывайте сбалансировать свой белок и углеводы.
4 совета по увеличению кровеносных сосудов и расширению вен
Вы не можете называть себя бодибилдером, если у вас нет вен, выступающих из ваших мышц. Васкуляризация улучшает внешний вид бодибилдера и заставляет вас выглядеть усталым. Однако, как и в развитии мышц, большую роль в васкуляризации вносит ваша генетика.Вы, должно быть, видели нескольких людей, которые даже не много тренируются, но все же имеют приличную васкуляризацию в руках, вот где приходит генетика. Так что до некоторой степени вы можете сказать, что это то, с чем вы родились, и что вы можете улучшить это с помощью различных техник. Но, эй, есть еще способы улучшить кровеносную систему и получить этот эстетичный вид даже с «не очень хорошей» генетикой. Попробуйте описанные ниже методы, чтобы вскрыть вены.
1. Уменьшите жировые отложения
© Unsplash
Неважно, насколько у вас хорошая генетика или как долго вы тренируетесь, вы не сможете сделать эти вены видимыми до тех пор, пока процентное содержание жира в вашем теле не станет низким.По крайней мере, от 10 до 12 процентов жира в организме — это то, от чего вы можете ожидать, что ваши вены будут выступать. Когда процентное содержание жира в организме велико, вены скрыты за слоем жира. Поэтому я бы порекомендовал снизить процентное содержание жира в организме до однозначной цифры, а затем ожидать реального увеличения сосудов вашего тела.
2. Зрелость мышц
© Youtube
Чтобы иметь хорошую васкуляризацию, у вас должны быть хорошо развитые мышцы. Чтобы мышцы были развиты, нужно долго тренироваться с отягощениями.Поэтому я бы рекомендовал вам уделять больше времени тренировкам с отягощениями и набирать мышечную массу. На начальном уровне, даже если вы видите выступающие вены, поверьте мне, они не будут слишком заметными при низком процентном содержании жира в организме. Васкуляризация улучшается с тренировками. Так что заметные вены можно увидеть только на среднем или продвинутом уровне. Пора заняться этими весами прямо сейчас!
3. Дополнение
© Youtube
Бустеры оксида азота в некоторой степени помогают улучшить кровообращение.Раньше предпочтительной добавкой, повышающей содержание оксида азота, был L-аргинин, в наши дни это цитруллин малат. Преимущество приема цитруллина малата заключается в том, что он не только помогает улучшить кровоснабжение, но также способствует восстановлению и уменьшению болезненности мышц. Некоторые естественные формы ускорителей оксида азота — это свекла и гранат. Вы можете принимать свекольный или гранатовый сок, чтобы увеличить выработку оксида азота в вашем организме.
4. Тренировка ограничения кровотока
© Youtube
Эта тренировка предназначена только для продвинутых лифтеров и спортсменов, поскольку для ее выполнения требуется определенный уровень знаний.Таким образом, на этой тренировке люди обычно ограничивают кровоток, накладывая ткань или повязку на мышцы, чтобы ограничить кровоток, чтобы усилить насос и, следовательно, ограничить кровоток внутри мышцы. Это приводит к скоплению крови внутри ваших мышц и может улучшить пампинг. Однако это не то, что вы хотите делать каждый раз, когда тренируетесь. Люди обычно делают это перед фотосессией, чтобы улучшить кровоснабжение своих фотографий и видео.
No related posts.