Как уменьшить растянувшийся желудок: Как уменьшить желудок

Как растянуть

Можно ли вообще и как растянуть свой желудок? Не будем вас томить и скажем сразу: добиться стойкого увеличения или уменьшения в размерах желудка с помощью переедания — не особо реально.

Желудок — это округлый, полый орган, имеющий форму полумесяца и расположенный ниже диафрагмы в левой части брюшной полости между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Внутренний его слой морщинок (или складок).

Именно эти складки позволяют ему растянуться, чтобы в него поместились большие порции еды, которая впоследствии спокойно перемещается в процессе пищеварения. Да, наш желудок имеет свойство растягиваться, но также он имеет свойство уменьшаться в размерах после.

Объём пустого желудка взрослого человека составляет около от 50 до 500 мл., а после плотного обеда он обычно растягивается до 1-2 литров, а после очень плотного даже до 4 литров.

Благодаря специальным рецепторам растяжения (которых в желудке человека обнаружено не менее 14) объем желудка увеличивается без какого-либо повышения давления.

Рецепторы растяжения, расположенные в желудке, позволяют контролировать сам процесс наполнения желудка пищей, посылая сигнал мозгу, когда стоит остановиться и перестать запихивать в себя еду.

Как растянуть желудок, чтобы поправиться — много и вкусно кушать через силу 🙂 Но это все равно не навсегда.

Симптомы

Если вы не останавливаетесь, то организм решает бороться с вами решительно и жестко: на вас нападает тошнота, ощущение «распирания» в животе, вплоть до боли (Тошнота во время или после тренировки).

Это самый главный симптом «растянутого» желудка. При систематическом запихивании в себя еды в повышенном количестве в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов и вам удается постепенно вмещать в себя больше еды, чем раньше.

Как сделать, чтобы меньше есть и похудеть?

Но это не равно реальному физиологическому увеличению фактического объема вашего желудка! Тут речь идет о функциональных возможностях желудка вмещать в себя максимальное или повышенное количество пищи в пределах его возможностей.

И вот этот самый повышенный объем твердой пищи, поступающей в желудок, мозг уже теперь будет считать нормальным.

Как и за какое время можно сузить его, за сколько дней? Как реально уменьшить желудок? Возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель, для этого достаточно просто начать есть меньше еды.

Физиология аппетита

Что ж, мы увидели, желудок – это очень эластичный мышечный мешок и при большом количестве еды он растягивается. Но как бы сильно, упорно и долго вы его не растягивали, опорожнившись, он примет свои первоначальные размеры.

И даже если бы это было не так (если бы желудок не возвращался к прежнему размеру) это абсолютно не значит, что он мог бы своими размерами влияет на ваш аппетит: чувство голода и аппетит контролирует не желудок, а голова.

Давайте рассмотрим механизм регуляции аппетита в общих чертах. Это важно для того, чтобы вы понимали, как уменьшить желудок.

Центр насыщения, регулирующий аппетит, расположен в гипоталамусе. Гипоталамус – это часть т.н. рептильного мозга, который человеку «достался в наследство» от рептилий (кэп).

Гипоталамус хоть и по величине чуть больший ногтя мизинца, руководит всеми нашими жизненными функциями: голодом, жаждой, сексуальностью, терморегуляцией и обменом веществ.

Кроме того, он напрямую взаимосвязан с гипофизом, который при весе меньше одного грамма полностью отвечает за общий эндокринный баланс в организме. Это наш центр инстинктов, который, в частности, управляет нашими агрессивными пищевыми и сексуальными реакциями.

Он непрерывно заботится о постоянстве гомеостатического равновесия и, значит, следит за тем состоянием нашей внутренней среды.

Да, именно гипоталамус, а не желудок – центр управления «пищевым полетом». Это важно помнить, думая о том, как уменьшить желудок. В гипоталамусе фиксируются все данные о нашем «растянутом» желудке, регулярном переедании и нарушении обмена веществ.

Он подстраивается под изменившуюся систему энергетических поставок, и пожалуйста, – вот ваше ожирение, избавиться от которого крайне сложно.

Гипоталамус яростно реагирует на убавление массы тела. Стоит неосторожно сбросить на краткосрочной диете два килограмма за срок, меньший, чем неделя, — и пожалуйста, гипоталамус бьет тревогу – обобрали, недодача, кредит с дебетом не сходит и вообще «люди добрые, посреди белого дня грабят», верните немедленно!

И всеми силами на гормональном уровне стремиться вернуть утраченное, будь то результат липосакции или решительной диеты.

Поэтому диетологи предостерегают: не теряйте больше, чем 1–2 кг в неделю, а косметические хирурги: больше двух литров жировой ткани во время липосакции удалять нельзя.

Тогда ваш великий паникер – гипоталамус, положительно воспринимающий “привес” и отрицательно – недостачу, будет обманут и не ответит вам со всей решительностью ответственного участка головного мозга.

Грамотное медикаментозное лечение некоторых сложных форм ожирения, в частности, направленно воздействует на гипоталамус.

Некоторые недобросовестные коммерческие фирмы паразитирует на свойствах гипоталамуса формировать аппетит, продавая вещества или приборы, “стимулирующие” или “подавляющие” работу гипоталамуса, что, конечно же, бесконтрольно делать ни в коем случае нельзя.

Вместе с эндокринной железой гипофизом, которая также расположена рядом с головным мозгом, гипоталамус образует единую гипоталамо-гипофизарную систему, регулирующую все эндокринные железы организма и лезть в нее своими потными ручонками категорически запрещено, а то такая ответка будет, глаза в кучу потом не соберете!

Существует и “обратная” связь: не только гипоталамус регулирует аппетит, но также и психологическое воздействие на человека может привести к увеличению или снижению аппетита.

Психосоматическую цепочку как нельзя лучше иллюстрирует простой, всем известный со студенческой скамьи факт: в состоянии стресса один человек начинает бесконтрольно есть, а другой – не может в рот взять ни крошки.

Так же и созерцание пищи, и даже просто мысли о ней смогут создать обратную связь, которая приводит к чрезмерному аппетиту. Домашние животные склонны к перееданию, в живой природе ничего подобного не наблюдается.

Возможно, домашняя собака, ежедневно созерцая свою пустую миску, ощущает нечто похоже на обратную связь, что и подстегивает ее аппетит, побуждая выпрашивать еду со стола. Подробно можете прочитать об этом в статье «дофаминовая зависимость»

По умолчанию гипоталамус «предустановлен» на ощущение голода, который выключается, когда после приема пищи из разных мест нашего организма к этому центру поступают разные сигналы:

Получая данные сигналы, гипоталамус понимает, что пища уже в нас и соответственно уменьшает аппетит.

Мы можем «сломать» данный механизм, так сказать, испортить калибровку. По мере того как человек по каким-то причинам периодически переедает (наслаждается вкусом, торопится, ест по привычке, «заедает» плохое настроение и т. п.), эти сигнальные факторы действуют на соответствующие рецепторы центра регуляции аппетита все сильнее и сильнее.

Результат закономерен: происходит логичное снижение чувствительности.

Обратите внимание: при систематическом переедании сигналы гормонов о насыщении приходят слишком часто и являются очень «сильными», поэтому через определенное время порог чувствительности центра насыщения снижается.

Летин в панике орет «ну прекрати же жрать», количество глюкозы крови зашкаливает, а вам как об стенку горох. Потому что в результате систематического переедания сигналы воспринимаются не так чутко и чувство насыщения не возникает – человек чувствует голод даже после потребления большого количества пищи.

Поэтому такой человек действительно в своих ощущениях не наедается, для того чтобы центр регуляции аппетита отключил голод и человек смог почувствовать себя сытым, ему нужно съесть намного больше того, что требуется организму для возобновления потраченных до этого калорий.

Нарушение реакции на гормоны, вырабатывающиеся при потреблении пищи – это нарушение пищевого поведения.

Ведь при нормальном уровне чувствительности центра насыщения аппетит напрямую связан с энергозатратами – появляется тогда, когда возникает потребность восполнить энергетические затраты.

Так как же уменьшить желудок?

Как исправить и сократить

Возникает логичный вопрос – а как же операция по ушиванию желудка, которая позволяет уменьшить аппетит? Как уменьшают желудок для похудения хирургическим путем? Почему она помогает, если желудок «стягивается» обратно?

Дело в том, что при бандажировании желудка в результате уменьшения его центральной части (желудок приобретает форму песочных часов) пища дольше задерживается в верхней части желудка, где и расположены рецепторы, сигнализирующие о насыщении.

Поэтому сигнал к центру насыщения поступает не в момент заполненности желудка, а в момент попадания в него любого количества пищи – вследствие остановки ее в верхней части желудка и раздражения соответствующих рецепторов.

А при резекции желудка вы банально едите меньше, так как в вас влезает меньше пищи (чуть ниже об этом еще будет идти речь).

Всё, все остальные причины, почему ваш желудок якобы растянулся до состояния мешка из под картошки, полный бред. Например, нашли на просторах интернета вот такое шикарное объяснение:

«Причина растянутого живота: зашлакованный толстый кишечник. Длина толстого кишечника около 2 метров, а диаметр 4-7 см. Мы накапливаем в нем непереваренные части продуктов, которые скапливаются десятилетиями и могут достигать 8 — 25 килограммов.

«Хранящиеся» многие годы при температуре 37-40 °С они образуются токсины, которые нарушают многие процессы в организме и приводят к развитию серьезных нарушений веса и здоровья.

Разгрузочные дни, лечебное голодание, пост, оздоровительные (медицинские, не имеющие ничего общего с популярными) диеты были придуманы не просто так от нечего делать.

Решение. Больше клетчатки! Отруби, злаковые, растительная пища. В день необходимо съедать минимум 4 вида фруктов и 4 вида овощей.»

От 8 до 25 кг шлаков! Нет, доча, ты не толстая, просто в твоем двухметровом кишечнике 25 кг шлаков затерялись!! А что так скромно, почему не 50 кг? Сложно серьезно комментировать этот бред, но все же скажем:

1. Шлаков не существует, только в доменных печах, но никак не в человеке!! Читайте статью Очищение организма: детокс-обман 21 века

2. Авторы статьи, видимо, перепутали желудок и кишечник, потому что особо не понятно при чем тут шлаки в кишечнике и растянутый желудок.

3. У нас есть прекрасная выделительная система, которая отлично работает и без ваших разгрузочных дней, которые точно сперты из религиозных постов и явно от нечего делать. Если б в вас был хотя бы 1 кг шлаков с токсинами, вы бы померли незамедлительно.

   
   

4. Клетчатка не так уж и безвредна. Не нужно ее поглощать тоннами, мало ли лишний кило шлаков себе нагоните 😉

Можно ли растянуть водой?

Существуют распространенные опасения (не настолько распространённые как шлакофобия, конечно), что употребление воды способствуют растяжению стенок желудка. Это опять же миф. Вода надолго не задерживается в организме, проходя через него транзитом, и нужна она только для осуществления обмена веществ.

Об этом мы подробно рассказали в статье «Вода до, во время и после еды: можно или нельзя?».

Надеемся, мы подробно объяснили все, что касается того, как уменьшить желудок!

Мифы

И еще немного о мифах в темах, как уменьшить желудок:

1. Процесс пищеварения происходит непосредственно в желудке.

   Первая фаза пищеварения начинается вообще во рту! А основная часть происходит не в желудке, а в тонком кишечнике.

   В работу желудка входит прием поглощенной пищи, перемешивание и измельчение ее до состояния кашицы (химуса). Затем она небольшими порциями отправляется в тонкий кишечник, где и происходит основной процесс пищеварения.

2. Сокращение приема пищи ведет к уменьшению объема органа.

   Врачи уверяют, что желудок взрослого человека не претерпевает существенных изменений в размерах, за исключением тех случаев, когда делается операция по уменьшению желудка.

   В данном случае речь идет не о растянутом желудке и его способности вернуться в нормальное состояние при рациональном питании, а об уменьшении объема с нормального до минимального.

   Меньшее количество съеденного не способно уменьшить объем желудка, хотя помогает снизить аппетит и не ощущать сильного голода.

   Т.е. ответом на вопрос «как уменьшить желудок» не будет безапелляционное «ешь меньше». Важно понимать себя и прислушиваться к ощущениям, чувству голода и сытости, а не следовать советам из интернета.

3. Худые от природы люди имеют меньший желудок, чем полные.

   Это огромный аргумент для тех, кто стремится узнать, как уменьшить желудок. Мол, не я толстая, живот у меня большой. На самом деле размер желудка никак не связан с объемами тела.

   Люди, перенесшие операцию по уменьшению желудка и значительно сократив его объем, даже по сравнению с нормальным, могут продолжать набирать вес. Также и растяжение желудка не связано с весом тела, желудок может быть готов принимать большие объемы пищи как у худого, так и у толстого человека.

   И это касается именно твердой пищи, и именно больших объемов пищи за раз. Если хотите поучаствовать в конкурсе на самое большое количество съеденных сосисок, то возьмите этот факт себе на заметку!

4. Приседания или упражнения на брюшной пресс способны уменьшить размер.

   Работа над своим прессом или гимнастика – это конечно хорошо, но ни одно упражнение не способно изменить изначальный размер органа, в том числе и желудка.

   Движение способствует укреплению мышц брюшного пресса и сжиганию слоев подкожного жира, накопившихся вокруг живота. Не существует упражнений для уменьшения желудка, вам врут, если утверждают обратное!

   Желудок состоит из гладкой мускулатуры, а значит, повлиять на его сокращения мы не можем вообще никак: ни вакуумом (вакуум просто приучает вас втягивать живот и не больше), ни качанием пресса, ни сидением в позе шанхайской лягушки. Никак, абсолютно, 100% точно.

Можно ли без операции

Как быстро уменьшить размер и объем растянутого желудка в домашних условиях: диетой Майи Плисецкой.

Как есть меньше: обмануть аппетит, «договориться» с гипоталамусом.

Как обмануть аппетит: с помощью остального головного мозга, то есть силы воли:

1. Вам потребуется около полутора месяцев, чтобы ваш гипоталамус окончательно подстроился к сниженному рациону питания.

2. Старайтесь питаться отдельно от остальных членов семьи.

3. Если вы не можете отказаться от приготовления пищи, и некому вас подменить на какое-то время, — готовьте исключительно полезные низкокалорийные овощные блюда.

4. >Обманывайте гипоталамус: когда вы ощущаете аппетит, съешьте половинку яблока, огурец, ломтик капусты или выпейте стакан воды комнатной температуры. Только эти виды “перекусов” безопасны для фигуры.

Какие факторы влияют на работу гипоталамуса?

1. Изменение уровня аминокислот (то есть белков) в крови.

2. Изменение уровня глюкозы в крови – когда кровь насыщается глюкозой, происходит торможение аппетита.

3. Переход от питания, поступающего из пищеварительного тракта, к питанию из внутреннего депо – то есть аппетит возникает, когда организм принимается за внутренние резервы.

4. Дегидратация крови (понижение в ней количество воды).

5. Есть и такая точка зрения, что аппетит связан с терморегуляцией. Когда гипоталамус прогревается (повышается температура в районе гипоталамуса – пропадает аппетит). Именно поэтому летом есть хочется меньше!

Итак, всем не растянутых желудков, знать, «как уменьшить желудок» и помните: чтобы быть красивой, вам не нужны деньги, вам нужно упорство, регулярность и наступить на глотку лени: работать над собой нужно каждый день!

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

симптомы проявления, способы сократить объем

Желудок – орган, в который поступает пища, размер данного полого образования внутри брюшной полости может быть различным. Чем меньше размер желудка, тем меньше еды требуется, чтобы его наполнить, и меньше килокалорий поступает в организм с приемом пищи.

Зачастую причиной увеличения веса являются растянутые стенки данного органа. Это объясняет, почему уменьшение емкости желудка является заветной мечтой многих мужчин и еще большего количество женщин. Так, рацион может оставаться прежним, ведь требующееся количество пищи для наполнения желудка будет уменьшено. Эта статья проинформирует о том, как уменьшить растянутый желудок.

Общие сведения

Среднестатистическая емкость пустого желудка — пол-литра. После трапезы он в состоянии увеличиваться до одного литра. Хотя, конечно, все зависит от того объема пищи, который принимает человек (выпитая жидкость также в него входит). Что делать, если растянут желудок? Экспериментально установлено, что объем желудка должен варьироваться от 0,5 до 1,5 л, но эти значения актуальны для людей с нормальным метаболизмом. У тех, у кого наблюдается ожирение или есть проблемы с неконтролируемым аппетитом, данный показатель доходит до 4 литров. Основные симптомы растянутого желудка: разовое употребление большого количества пищи, появление излишнего веса.

Способы уменьшения размеров

Психология человека устроена таким образом, что ему хочется быстро достичь определенного результата. Но такое не всегда возможно. Порой стоит проявить терпение. Чтобы уменьшить размеры желудка, придется постараться, так как результат будет виден как минимум через 2 недели.

Точное определение сокращения размеров органа возможно только на приеме у врача, который рассчитает степень его растянутости. Спустя время для каждого индивида можно определить наиболее эффективный способ борьбы с большим размером органа.

Как уменьшить растянутый желудок? Основной перечень способов для борьбы с проблемой:

1. Специализированная дробная диета.
2. Выполнение упражнений для проработки определенных групп мышц.
3. Хирургическое вмешательство.
4. Прием таблеток.
5. Изменение правил приема пищи.

Как сократить растянутый желудок естественным путем на дому

Организм человека – удивительное творение природы. Его способность адаптироваться поражает воображение. Если давать грамотно дозированные физические нагрузки, сердце будет качать все большее количество крови с целью экономии энергии для себя, а также большего насыщения организма кислородом.

Желудок – не исключение. Понять, как уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, легко. Если в его полость будут поступать меньшие объемы пищи, он будет уменьшать свой объем. Поэтому диетическое питание – один из логичных способов уменьшения размеров органа. Безусловно, придется задействовать силу воли, следовать основным правилам, а это не каждому по силам.

Для того чтобы понять, как уменьшить растянутый желудок, необходимо придерживаться следующих положений:

1. Суточное употребление пищевых продуктов по своей массе не должно быть больше полутора килограммов (учеными доказано, что данная масса наилучшим образом переваривается, всасывается в кишечнике, не растягивает стенки органов).
2. С давних времен заведено, что существует первое, второе и третье блюдо, последним часто бывает какая-нибудь жидкость. Здесь наблюдается парадокс: не следует запивать основные блюда водой или иной жидкостью.
3. Не рекомендуется делать микс из свежих фруктов и основных продуктов питания. Фрукты содержат большое количество пищевых волокон, начинается процесс брожения, в результате чего образуется большое количество углекислого газа, который с легкостью увеличивает стенки желудка.
4. Жидкость стоит употреблять за двадцать минут до принятия пищи, а затем спустя 2 часа после трапезы (совместно с маленькими порциями это уменьшит выделение пищеварительных энзимов поджелудочной железой и желчным пузырем).
5. Прием пищи должен продолжаться минимум двадцать минут, за это время мозг получает информацию о насыщении, и человек не переедает. В таком режиме пищу необходимо употреблять, тщательно ее пережевывая.
6. Режим питания должен включать всем известные приемы: завтрак, полдник, обед, перекус, ужин. Порции в каждом приеме стоит уменьшить в два раза, желудок начнет привыкать к такому питанию, тем самым уменьшая объем. Основное правило – немного, но часто! Врачи советует увеличить количество приемов пищи до шести раз. Три полноценных приема, три дополнительных — самый оптимальный вариант. Масса принимаемой пищи должна составлять не более 200 граммов. Перекусы созданы с целью, чтобы на протяжении дня из-за уменьшенных порций не создавалось постоянное ощущение голода. В рацион перекуса рекомендуют включать овощные или фруктовые салаты, куда можно добавить орехи и кисломолочные продукты.
7. Жирное, жареное, копченое – исключить. Свойства данного рода пищи не стимулируют сокращение желудка, а дают обратный эффект.
8. Основа меню – белковые блюда, а также те, что содержат большое количество клетчатки. Белковая пища является оптимальным источником энергии, позволяет насытиться быстрее. Чтобы расщепить белки, энергии потребуется немало, что также играет на руку. Подойдет диетическое мясо, рыбные изделия, продукты молочного производства, салаты из овощей и рагу, супы.
9. Во время приема пищи не должно быть отвлекающих сигналов извне (игра на компьютере, просмотр телевизора, прочтение книги). Из-за подобных ошибок сигнал о том, что организм уже принял нужное количество пищи, приходит гораздо позже, что также способствует перееданию.

Опытно определено, что спустя две недели соблюдения данных правил уже будет видна положительная динамика. Ответ на вопрос о том, как уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, очень прост. Главное – дисциплина и сила воли.

Диета «Пять столовых ложек»

«5 столовых ложек» – это название специализированной диеты. Рассчитано, что масса пяти ложек еды обычно не превышает 200 рекомендованных граммов. Считается, что с таким режимом питания можно сбросить в весе шесть-пятнадцать килограммов за месяц. Цель рациона – уменьшение объема желудка, решение проблемы с излишним весом. Для этого необходимо:

• Время между приемами пищи – два-три часа. Размер порций должен быть пять столовых ложек.
• Исключить приемы сладких газированных напитков, в том числе и натуральных соков, купленных в магазинах.
• Из жидкостей отдать предпочтение воде. Оптимальное количество – 1,5 л в день.
• Жирное, жареное, острое исключить, такие блюда активируют продуцирование желудочного сока.
• Еды быстрого приготовления не должно быть в рационе.

Физические упражнения для сокращения объема органа

Как уменьшить растянутый желудок с помощью физических упражнений? Так как данный орган расположен в брюшной полости, то и необходимые для сокращения его объема мышцы также будут находиться в данной области. В процессе тренировок мышечной ткани она становится более упругой, что способствует активному возвращению в привычную форму стенок желудка.

Основные упражнения:

1. Напряжение мышц передней брюшной стенки (пресса).
2. Проведение скручивания.
3. Подъем туловища из локации лежа.

Противопоказаны упражнения людям, имеющим любую степень ожирения, так как физические упражнения могут вызвать проблемы с другими органами и системами.

Дыхательная гимнастика для уменьшения органа

Что делать, если растянут желудок, а сил на диету нет? Можно прибегнуть к дыхательной гимнастике. Данное направление упражнений врачи советуют всем людям, даже тем, у кого нормальное телосложение. Эти занятия помогут не только сократить желудок, но и укрепить мышцы брюшной стенки.

Гимнастическая программа:

1. Корпус должен быть прямым.
2. В легкие с помощью глубокого вдоха набирается большое количество воздуха, мышцы передней брюшной стенки должны быть напряжены, в таком положении нужно быть 3-5 секунд.
3. Выдох. При этом живот втягивается, затем снова напрягается. Так нужно продержаться 30 секунд.

Упражнения необходимо делать утром и вечером, за час до приема пищи. Количество повторов – от пяти до семи.

Аскорбиновая кислота, как один из способов

Существует мнение, что витамин С способен уменьшить объем желудка. Что же говорят по этому поводу квалифицированные специалисты? Врачи считают, что витамин никак не способствует устранению проблемы с размерами желудка. Поэтому, какое бы количество аскорбиновой кислоты человек не принимал, к сожалению, это может лишь привести к раздражению слизистой желудка, которая и так постоянно подвержена воздействию соляной кислоты.

В перспективе это может привести к гастриту, язве. Проблемы могут появиться и в мочеполовойвой системе. Есть вероятность развития мочекаменной болезни. Поэтому не стоит искать легкие пути решения проблемы, так как это может лишь усугубить состояние организма.

Сокращение объема желудка с помощью психологического влияния

Как восстановить растянутый желудок при помощи психологии? Известно, что психологический эффект имеет сильное воздействие на состояние организма. Всем знаком «эффект плацебо», когда человеку дают принимать обычные бездейственные таблетки, говоря, что они помогают, и пациент начинает чувствовать себя лучше. Все это происходит на подсознательном уровне.

Так и в данном случае. Человек должен себя настроить на то, что принимать пищу стоит только в тот момент, когда организм действительно этого требует. Хотя, большая часть населения любит себя порадовать сладкой конфеткой или пирожным, когда этого и не нужно делать.

Таблетки для уменьшения желудка

Важно! Без рекомендации врача данные препараты не стоит принимать!

Такие препараты влияют не на непосредственное уменьшение размеров желудка, а на уменьшение желания потреблять пищу. При этом они оказывают отрицательное воздействие на организм человека, поэтому их рекомендуют лишь в редких случаях.

Побочные действия:

1. Со стороны нервной системы: бессонница, изменение настроения, депрессивное состояние, повышенная раздражительность.
2. Со стороны метаболизма: выпадение волосяного покрова, ухудшение состояния кожи.
3. Со стороны пищеварительной системы: слизистая оболочка желудка и кишечника подвергается раздражению, нарушается процесс дефекации (диарея).
4. Вес, который был устранен, стремительно возвращается.

Положительное действие – снижение аппетита.

Данные таблетки не вызывают стремительного уменьшения размеров желудка! В редких случаях, обычно при последней стадии ожирения, когда человек не способен контролировать свой аппетит, врачи выписывают данные препараты, но прием должен происходить под чутким контролем медицинских работников. Самостоятельно устанавливать курс приема запрещается!

Оперативные манипуляции

Многие женщины задаются вопросом: «Растянула желудок, как уменьшить с помощью операции?»

Внимание! Нарушать целостность организма следует только в крайних случаях. Данная проблема – не исключение.

Оперативное вмешательство производится, если:

• вес пациента превышает нормальный больше, чем на пятьдесят килограммов;
• естественные способы не помогают;
• дальнейшее поднятие весовых показателей может отрицательно сказаться на состоянии организма в целом.

Есть ряд операций, которые уменьшают объем желудка. Тип процедуры выбирает врач. Данные способы являются радикальными. До того, как к ним прибегать, стоит попытаться справиться с проблемой естественными путями.

Основные оперативные манипуляции, которые ответят на вопрос о том, как избавиться от растянутого желудка хирургически:

1. Помещение специализированного баллона в желудок. Операция схожа с гастроскопией. В желудочную полость вводят баллон из силикона, который занимает часть пространства. Он дает эффект насыщения после меньшего количества употребляемой пищи. Через полгода баллон извлекается.
2. Бандажирование. Тип операции – лапароскопия. Орган разделяют с помощью бандажа на верхнюю и нижнюю части, рецепторы желудка подают сигнал в мозг о насыщении от малого количества еды. Число калорий уменьшается. Человек теряет в весе.
3. Шунтирование. Растянутый желудок, точнее его стенки, сшивается. Размеры становятся вдвое меньше, что не позволяет набирать лишний вес.
4. Удаление части желудка. Тип операции – открытая, полостная. Используется, когда все предыдущие методы не помогают.

Противопоказания по уменьшению размеров желудка

Есть перечень состояний организма, при которых воздействие на стенки желудка с целью уменьшения размера органа строго противопоказано. В данный список входят заболевания желудочно-кишечного тракта либо процессы, указывающие на их развитие:

• Язвенная болезнь развивающегося типа, которая в данный момент находится в хронической или острой форме, с вероятным риском появления внутреннего кровотечения.
• Воспаление желудка, что в случае начала программы по уменьшению желудка способно перейти в острую форму с появлением сильного спазма и болевого синдрома.
• Недостаток витаминов, минералов и иных питательных веществ в организме. Любое неразумное ограничение в питании в итоге приведет к тому, что организм будет мучиться от еще большего истощения. В итоге все может закончиться не лучшим образом, понадобится госпитализация в гастроэнтерологическое отделение.
• Сахарный диабет инсулино- и неисулинозависимый. Данное заболевание эндокринной системы требует составления специального меню диетического питания, поэтому неприемлемо уменьшать размеры желудка с помощью естественных способов, таких как диета. Возможно обращение к оперативному вмешательству.
• Склонность к нарушению микрофлоры кишечника и расстройству акта дефекации в виде продолжительных запоров, которые длятся более 3-х дней, либо в виде поноса, что проявляется без наличия на то причин.
• Хроническое воспаление поджелудочной железы или желчного пузыря, когда функциональность тканей желчного пузыря и поджелудочной значительно ухудшается.
• Злокачественные новообразования в органах желудочно-кишечного тракта, требующие неотложного лечения и выбора специализированной диеты.

В заключение о том, как уменьшить растянутый желудок, о процессе сокращения

Основной целью для уменьшения размеров одного из основных органов желудочно-кишечного тракта является похудение. Для некоторых это строго необходимо, например при ожирении различных типов, некоторые просто хотят быть в хорошей форме. По большей части это касается женской части населения, которая постоянно задает вопрос: «Когда растянула желудок, как уменьшить его?»

Стоит принимать во внимание, что организм человека уникален, и подход должен быть соответствующим. Перед тем как приступить к достижению цели с помощью естественных способов, стоит обратиться к доктору, провести необходимые обследования (ультразвуковая диагностика, анализы крови и мочи и др.) с целью выявления всех противопоказаний.

Создание индивидуальной схемы питания, рекомендация по физическим упражнениям – все это должно быть оговорено со специалистом. И лишь в крайних случаях следует обращаться к радикальным мерам – оперативному вмешательству. Да, фото растянутого желудка никого в восторг не приводит, но, соблюдая все перечисленные рекомендации и обладая силой воли, с легкостью можно добиться желаемого результата.

признаки, как уменьшить, что делать в домашних условиях

Желудок представляет собой полый мышечный орган, расположенный между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Когда желудок пуст, его объем составляет около 500 мл. Вследствие различных причин стенки желудка растягиваются, и для насыщения человеку требуется большое количество пищи. Это приводит к набору веса и другим проблемам со здоровьем.

Растянутый желудок легко приводит к лишним сантиметрам на талии

Причины растяжения желудка 

В процессе употребления пищи специальные рецепторы посылают в головной мозг сигнал, что желудок уже достаточно наполнен. К человеку приходит чувство сытости. Чем больше желудок растянут, тем сложнее достигнуть удовлетворения. С каждым разом человек вынужден есть все больше и больше, образуется замкнутый круг.

Также увеличению объема органа способствуют:

• воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, поскольку они тормозят процесс переваривания пищи;
• длительные стрессы. Стресс – явление не только психоэмоционального характера. Он имеет прямое воздействие на физиологию человека. Нервное перенапряжение ведет к тому, что рецепторы, отвечающие за чувство насыщения, перестают функционировать.

Имеют значение и следующие факторы:

• привычка постоянно перекусывать;
• еда во время просмотра фильмов или чтения, когда мозг концентрируется на других задачах и не контролирует процесс потребления пищи;
• заглатывание вместе с едой большого количества воздуха.

Желудок может быть увеличен как у взрослого, так и у ребенка. Большую роль играют неправильные пищевые привычки, сформированные в семье. Например, ребенку накладывают слишком большие порции или заставляют есть через силу.

Симптомы 

Растянутый желудок требует большого количества пищи

Признаки растяжения желудка следующие:

• человек замечает, что не насыщается малыми порциями;
• после еды присутствует чувство тяжести, может присутствовать тошнота и рвота;
• чувство голода может внезапно возникнуть даже ночью;
• вес растет, стремительно появляются лишние килограммы, живот начинает визуально выделяться – особенно это характерно для людей с типом фигуры «яблоко».

Появление дискомфорта после приема пищи служит признаком множества других патологий желудочно-кишечного тракта. Поэтому основным ориентиром является размер порций, необходимых для полного утоления голода.

Распространено заблуждение, что желудок может оказаться сильно растянут от употребления большого количества воды. На самом деле жидкость не задерживается внутри надолго и не оказывает никакого влияния на тонус желудочных стенок.

Как уменьшить желудок 

Способы, как уменьшить желудок, бывают естественные и хирургические

Существует несколько вариантов, что делать, чтобы вернуть желудку стандартные размеры. Все доступные методы можно разделить на естественные и хирургические.

Самый простой способ, который можно применить в домашних условиях, это «правило пяти ложек». Размер каждой порции не должен превышать пяти столовых ложек, что составляет не более 150 грамм. Питаться по такой схеме нужно не менее 4–5 раз в день. Желательно, чтобы пища была с низким содержанием жира, не слишком калорийной. Недостаток этой схемы – легкое чувство голода. Процесс сокращения займет некоторое время, это зависит от того, насколько сильно увеличен желудок. Дискомфорт придется терпеть от двух-трех дней до пары недель.

Также растянутый желудок можно сократить с помощью дыхательной гимнастики. Необходимо выполнять следующие упражнения:

• Лечь на горизонтальную поверхность, в обязательном порядке твердую, лучше всего на пол. Кровать не подойдет. Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов, стараясь на выдохе втянуть живот как можно сильнее.
• Сесть на пол, ноги перекрестить между собой, насколько это позволяет растяжка, спину держать прямо. Часто и неглубоко вдыхать и выдыхать – так, как дышат животные.
• Лечь на спину на пол, неторопливо делать глубокие выдохи и вдохи, на выдохе слегка приподнимать верхнюю часть туловища. Руки держать за головой.

Эти упражнения следует выполнять не ранее чем через час после еды.

Если желудок очень сильно растянут, поможет хирургическое вмешательство.

Возможно проведение следующих операций:

• Установка внутрижелудочного баллона. В полость желудка помещается силиконовый резервуар, заполненный изнутри стерильным раствором. За счет этого объем пищи, который сможет съесть человек за один раз, значительно снижается. Максимальный срок, в течение которого баллон может находиться внутри желудка, составляет 6 месяцев, после его необходимо извлечь либо заменить.
• Рукавная гастропластика. Представляет собой продольную резекцию тела и дна желудка, в ходе которой хирург формирует «рукав». С помощью гастропластики объем желудка может быть уменьшен в 10 раз. Эффект достигается не только за счет механического фактора. Снижается выработка гормона, отвечающего за чувство голода. Операция рекомендована пациентам с выраженным ожирением, особенно при таких сопутствующих патологиях, как сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, суставные заболевания.
• Бандажирование – наложение бандажного кольца на верхний отдел желудка. В результате этого орган разделяется на две части, малую и большую. Пища сначала попадает в малую часть, именно в ней находятся рецепторы, сигнализирующие, что желудок заполнен. Операция выполняется лапароскопическим методом.
• Резекция – иссечение значительной части желудка с последующим восстановлением непрерывности пищеварительного тракта. Операция полостная, проводится под наркозом. Ожирение считается относительным показанием для проведения резекции. В зависимости от выраженности ожирения и состояния пациента, врач может рекомендовать менее травматичный способ вмешательства.

В течение трех-четырех недель после операции нужно соблюдать строгую диету, воздерживаться от интенсивных физических нагрузок.

Возможные осложнения 

Слишком большие размеры желудка сказываются на его возможности полноценно функционировать.

Возможны следующие последствия:

• грыжа – выпячивание стенки желудка в грудную полость;
• гастропатия – изменение структуры внутренней слизистой оболочки желудка;
• образование полипов – доброкачественных опухолей, имеющих железистую структуру;
• пилоростеноз – сужения отверстия, ведущего от желудка к двенадцатиперстной кишке;
• злокачественные опухоли.

Чтобы предотвратить развитие этих патологий, необходимо держать свой рацион под контролем.

Профилактические рекомендации

Не допустить растяжения желудка помогут следующие меры:

• Есть нужно в тишине, не отвлекаясь на чтение, просмотр фильмов и передач. С привычкой обедать перед компьютером или телевизором стоит расстаться.
• Оптимальный объем порций – не более 300 г для взрослого и 200 г для ребенка.
• Не стоит запивать еду. Пить чай, кофе и другие напитки лучше всего через 30–40 минут после основного приема пищи.
• Лучше есть 5–6 раз в день понемногу, чем весь день голодать и наедаться на ночь.

При появлении тревожных признаков – регулярных болей в животе, тошноте, рвоте и нарушениях стула – следует обратиться к гастроэнтерологу.

Читайте в следующей статье: диета 5 ложек

Видео

Как можно уменьшить объем желудка. Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть Растягивает ли вода желудок

Как уменьшить желудок, чтобы привести свой вес в норму? Об этом задумываются и заботятся не только женщины, желающие похудеть, но и мужчины, которым надоели их пышные формы.

1 Опасности набора веса

Известно, что при употреблении большого количества еды, желудок имеет свойство расширяться. За счет этого человеку требуется все больше и больше пищи. Так за обедом он может съесть не 1, а 2 тарелки борща, закусить жирной порцией жареной свинины или пирожками, а на десерт — пирог. За счет приема огромного количества питательных веществ, калорий, жира, углеводов, в организме человека все это не успевает полноценно усваиваться. Обменные процессы протекают так, как это делается при нормальном потреблении пищи. Пациент начинает быстро набирать килограммы, а с ними приобретает массу недугов. Среди них наиболее часто встречаются:

1. Сердечно-сосудистые заболевания.
2. Сахарный диабет.
3. Артрит, артроз.
4. Гипертония.
5. Кишечные недуги.

Булимия может привести к серьезной зависимости от еды, когда человек и часа не способен продержаться без съестного. Часто пациент сталкивается с проблемой лишнего веса, как только срочно приходится менять привычный гардероб. Нередко лишний вес нарушает нормальный порядок жизни. Тогда женщина или мужчина и задаются вопросом: как уменьшить желудок, чтобы сбросить лишнее? Характерные признаки ожирения:

1. Индекс массы тела не соответствует норме, отклоняясь от ее значений до неприличия сильно.
2. Человек постоянно голоден.
3. Требуется вмешательство ряда докторов для выяснения причин тех или иных недугов.

Такие симптомы имеют весьма неприятные последствия. Избавиться от ожирения, сократив размеры желудка, можно самостоятельно, не прибегая к помощи хирургов. Следует лишь набраться терпения и планомерно двигаться к своей цели. Единственный срыв способен заставить человека все начинать сначала.

Растягивает желудок огромное количество потребляемой еды, поэтому ни в коем случае нельзя переедать. За 1 раз (на завтрак, в обед или на ужин), человек должен съесть по объему не более полстакана еды. Растянутый желудок способен принять более 4 л пищи. Это недопустимо.

2 Что способствует пагубному разрастанию?

Элементарные вещи, которые человек, набирающий лишние килограммы, может и не знать, на первый взгляд весьма банальны. Желудок растягивается за счет:

Нередко человек забывает полноценно покушать в обед, заработавшись, а вечером дома съедает тройную порцию пищи. Если это происходит постоянно, пациент расширяет свой желудок, и ему требуется все больше и больше еды.

3 Методы снижения объема желудка

Не стоит потреблять блюда, запивая их огромным количеством жидкости. Прежде, чем подумать, как уменьшить желудок, стоит провести самоанализ. Среди вопросов, которые можно задать самому себе, следующие: часто ли приходится есть без аппетита, какое количество пищи принимается за 1 раз? Найдя ответы, стоит поразмыслить на тему главных шагов при избавлении от ожирения.

Основные правила снижения объема желудка:

1. Не есть, если не хочется.
2. Не запивать завтрак, обед, ужин.
3. Не тянуться за булочкой после незначительного волнения или стресса.

Нужно отталкиваться и от качества пищи. Если человек ест много жирного, смешивая разную еду, не делая перерывов между приемами съестного, в желудке задерживается каждая из порций. При добавлении новой, может возникнуть несварение. Задерживаясь в желудке и не проходя в кишечник в течение 12 часов, пища камнем оседает на дне, растягивая желудок до невероятных размеров.

Если принимать пищу очень маленькими порциями, но часто, объем желудка уменьшится.

Со временем нужно сократить частые приемы пищи, не увеличивая количество съедаемой пищи.

Уменьшить желудок в домашних условиях довольно просто. Все концентрируется на анатомо-физиологических особенностях организма человека. Как только пища поступает в желудок вместе с жидкостью, он расслабляется и растягивается. Но когда происходит опорожнение, он рефлекторно сужается.

Несколько правил:

1. Не съедать в сутки не более 1,5 кг любой пищи.
2. Воду стоит пить за полчаса до завтрака, обеда или ужина.
3. Жидкость потреблять не сразу после еды, а через 2-2,5 часа.
4. Прием пищи должен вестись медленно, поскольку чувство насыщения наступает только через 20 минут после начала трапезы.
5. Нельзя смешивать основные блюда с фруктами.
6. Пережевывание еды должно проходить тщательно и долго.

Стоит внимательно отнестись к рациону. Только здоровая еда, фаст-фуд не допустим. Не стоит употреблять жирное, чрезмерно соленое, консервы, а копченые деликатесы позволять себе лишь по редким праздникам. Никакого алкоголя в безмерных количествах. Чувство опьянения ведет к росту чувства голода и бесконтрольному приему пищи.

Еще одно важное правило в списке того, как уменьшить растянутый желудок: приемы пищи маленькими порциями должны прекращаться за 3-4 часа до сна. Применяя эти нехитрые приемы, уже через 2 месяца пациент почувствует значительное облегчение своего состояния. Исчезнет тяжесть после еды, пройдет постоянное стремление что-то съесть. При этом можно сбросить лишнего до 10 кг.

Аксиома диетолога: скушать небольшой фрукт вместо жирного кусочка мяса. Это правило действует даже в самых запущенных случаях. Приступы голода лучше утолять небольшим количеством каши (до 100 мл за один прием). Поедать ее следует маленькой ложечкой в течение долгого времени. Пережевывание каждой ложечки должно длиться 1,5-2 минуты. Глотать порцию нужно только в жидком, хорошо разжеванном виде. Так каша должна быть съедена за 25-30 минут. При этом не стоит отвлекаться на разговоры или просмотр телепередач, чтение книги, журнала. Все внимание в процессе приема блюда должно быть сконцентрировано на вкусовых особенностях блюда.

Уменьшение количества пищи должно происходить постепенно. Если сделать это резко, можно добиться только отрицательного результата. Отсутствие необходимого объема еды приведет желудок в состояние шока. Могут начаться приступы боли или сильного голода. Если уменьшать объемы съеденного постепенно, стенки «емкости» для переваривания будут медленно уменьшаться. Это и приведет к планомерному похудению.

Если пациент уже добился некоторых результатов, стоит поддерживать свое стремление к снижению объемов потребляемого даже в случае, когда предстоит длительное застолье. Орган пищеварения способен растягиваться с завидной быстротой. Он делает это намного быстрее, чем сокращается. Поэтому нужно тщательно стараться постепенно снижать количество съедаемого.

Еще один способ помочь себе похудеть — записывать, что и в каком количестве было съедено в течение дня, и отказаться от манеры «съел и забыл». Тщательно проанализировав записи, можно вывести собственную методику разгрузки и значительно снизить объемы потребляемой пищи.

Нужно дать время желудку привыкнуть к новому объему еды, которая в него поступает, к иному режиму питания. Если наступило острое чувство голода, стоит выпить полстакана воды, а уже потом скушать некалорийное блюдо.

4 Если требуется операция

В самых запущенных случаях человеку с огромным объемом желудка следует обратиться за помощью к хирургам. В России много клиник, специалисты которых занимаются устранением проблемы ожирения оперативным путем.

В случае необходимого хирургического вмешательства доктор порекомендует пройти курс похудения, чтобы приучать пациента к правильному режиму питания. Среди разновидностей операций:

1. Шунтирование (перетягивание желудка).
2. Помещение силиконового шара в желудок и извлечение его через полгода.

Итак, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, следует уяснить одно важное правило: постепенно уменьшая желудок в размерах, можно снизить количество употребляемой пищи и попрощаться с ненавистным ожирением.

Желательно придерживаться методики питания, которая направлена не только на уменьшение съедаемого, но и на качество питания. Важно прекратить есть жирную пищу, запивать блюда водой. Лучше пить воду на голодный желудок.

Мы частенько слышим жалобные вопли: «SOS, растянула желудок, что делать», «как уменьшить желудок», «не могу похудеть, желудок растянут», «что делать, если растянул его» и все в таком духе.

Кость Широкая всегда против мифов и готова раскрыть вам глаза на эту ложь!

В нашей статье вы найдете признаки растянутого желудка и как его убрать, можно ли и как быстро вернуть ему объем естественным путем без операций, как восстановить размер и как понять, что у вас проблемы!

Как растянуть

Можно ли вообще и как растянуть свой желудок? Не будем вас томить и скажем сразу: добиться стойкого увеличения или уменьшения в размерах желудка с помощью переедания — не особо реально .

Желудок — это округлый, полый орган, имеющий форму полумесяца и расположенный ниже диафрагмы в левой части брюшной полости между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Внутренний его слой морщинок (или складок).

Именно эти складки позволяют ему растянуться, чтобы в него поместились большие порции еды, которая впоследствии спокойно перемещается в процессе пищеварения. Да, наш желудок имеет свойство растягиваться, но также он имеет свойство уменьшаться в размерах после .

Объём пустого желудка взрослого человека составляет около от 50 до 500 мл., а после плотного обеда он обычно растягивается до 1-2 литров, а после очень плотного даже до 4 литров.

Благодаря специальным рецепторам растяжения (которых в желудке человека обнаружено не менее 14 ) объем желудка увеличивается без какого-либо повышения давления. Рецепторы растяжения, расположенные в желудке, позволяют контролировать сам процесс наполнения желудка пищей, посылая сигнал мозгу, когда стоит остановиться и перестать запихивать в себя еду.

Как растянуть желудок, чтобы поправиться — много и вкусно кушать через силу 🙂 Но это все равно не навсегда.

Симптомы

Если вы не останавливаетесь, то организм решает бороться с вами решительно и жестко: на вас нападает тошнота, ощущение «распирания» в животе, вплоть до боли ().

Это самый главный симптом «растянутого» желудка. При систематическом запихивании в себя еды в повышенном количестве в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов и вам удается постепенно вмещать в себя больше еды, чем раньше .

Как сделать, чтобы меньше есть и похудеть?

Но это не равно реальному физиологическому увеличению фактического объема вашего желудка! Тут речь идет о функциональных возможностях желудка вмещать в себя максимальное или повышенное количество пищи в пределах его возможностей. И вот этот самый повышенный объем твердой пищи, поступающей в желудок, мозг уже теперь будет считать нормальным.

Как и за какое время можно сузить его, за сколько дней? Как реально уменьшить желудок? Возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель, для этого достаточно просто начать есть меньше еды.

Физиология аппетита

Что ж, мы увидели, желудок – это очень эластичный мышечный мешок и при большом количестве еды он растягивается. Но как бы сильно, упорно и долго вы его не растягивали, опорожнившись, он примет свои первоначальные размеры.

И даже если бы это было не так (если бы желудок не возвращался к прежнему размеру) это абсолютно не значит, что он мог бы своими размерами влияет на ваш аппетит: чувство голода и аппетит контролирует не желудок, а голова .

Давайте рассмотрим механизм регуляции аппетита в общих чертах. Это важно для того, чтобы вы понимали, как уменьшить желудок.

Центр насыщения, регулирующий аппетит, расположен в гипоталамусе. Гипоталамус – это часть т.н. рептильного мозга, который человеку «достался в наследство» от рептилий (кэп). Гипоталамус хоть и по величине чуть больший ногтя мизинца, руководит всеми нашими жизненными функциями: голодом, жаждой, сексуальностью, терморегуляцией и обменом веществ.

Кроме того, он напрямую взаимосвязан с гипофизом, который при весе меньше одного грамма полностью отвечает за общий эндокринный баланс в организме. Это наш центр инстинктов, который, в частности, управляет нашими агрессивными пищевыми и сексуальными реакциями. Он непрерывно заботится о постоянстве гомеостатического равновесия и, значит, следит за тем состоянием нашей внутренней среды.

Да, именно гипоталамус, а не желудок – центр управления «пищевым полетом» . Это важно помнить, думая о том, как уменьшить желудок. В гипоталамусе фиксируются все данные о нашем «растянутом» желудке, регулярном переедании и нарушении обмена веществ. Он подстраивается под изменившуюся систему энергетических поставок, и пожалуйста, – вот ваше ожирение, избавиться от которого крайне сложно.

Гипоталамус яростно реагирует на убавление массы тела. Стоит неосторожно сбросить на краткосрочной диете два килограмма за срок, меньший, чем неделя, — и пожалуйста, гипоталамус бьет тревогу – обобрали, недодача, кредит с дебетом не сходит и вообще «люди добрые, посреди белого дня грабят», верните немедленно!

И всеми силами на гормональном уровне стремиться вернуть утраченное, будь то результат липосакции или решительной диеты.

Поэтому диетологи предостерегают: не теряйте больше, чем 1–2 кг в неделю, а косметические хирурги: больше двух литров жировой ткани во время липосакции удалять нельзя. Тогда ваш великий паникер – гипоталамус, положительно воспринимающий “привес” и отрицательно – недостачу, будет обманут и не ответит вам со всей решительностью ответственного участка головного мозга.

Вместе с эндокринной железой гипофизом, которая также расположена рядом с головным мозгом, гипоталамус образует единую гипоталамо-гипофизарную систему, регулирующую все эндокринные железы организма и лезть в нее своими потными ручонками категорически запрещено , а то такая ответка будет, глаза в кучу потом не соберете!

Существует и “обратная” связь: не только гипоталамус регулирует аппетит, но также и психологическое воздействие на человека может привести к увеличению или снижению аппетита . Психосоматическую цепочку как нельзя лучше иллюстрирует простой, всем известный со студенческой скамьи факт: в состоянии стресса один человек начинает бесконтрольно есть, а другой – не может в рот взять ни крошки.

Так же и созерцание пищи, и даже просто мысли о ней смогут создать обратную связь, которая приводит к чрезмерному аппетиту. Домашние животные склонны к перееданию, в живой природе ничего подобного не наблюдается.

По умолчанию гипоталамус «предустановлен» на ощущение голода, который выключается, когда после приема пищи из разных мест нашего организма к этому центру поступают разные сигналы: обестатин из желудка, из крови, лептин () из жировых клеток.

Получая данные сигналы, гипоталамус понимает, что пища уже в нас и соответственно уменьшает аппетит.

Мы можем «сломать» данный механизм, так сказать, испортить калибровку. По мере того как человек по каким-то причинам периодически переедает (наслаждается вкусом, торопится, ест по привычке, «заедает» плохое настроение и т. п.), эти сигнальные факторы действуют на соответствующие рецепторы центра регуляции аппетита все сильнее и сильнее. Результат: снижение чувствительности.

Обратите внимание: при систематическом переедании сигналы гормонов о насыщении приходят слишком часто и являются очень «сильными», поэтому через определенное время порог чувствительности центра насыщения снижается.

Летин в панике орет «ну прекрати же жрать», количество глюкозы крови зашкаливает, а вам как об стенку горох. Потому что в результате систематического переедания сигналы воспринимаются не так чутко и чувство насыщения не возникает – человек чувствует голод даже после потребления большого количества пищи.

Поэтому такой человек действительно в своих ощущениях не наедается, для того чтобы центр регуляции аппетита отключил голод и человек смог почувствовать себя сытым, ему нужно съесть намного больше того, что требуется организму для возобновления потраченных до этого калорий.

Нарушение реакции на гормоны, вырабатывающиеся при потреблении пищи – это нарушение пищевого поведения . Ведь при нормальном уровне чувствительности центра насыщения аппетит напрямую связан с энергозатратами – появляется тогда, когда возникает потребность восполнить энергетические затраты.

Так как же уменьшить желудок?

Как исправить и сократить

Возникает логичный вопрос – а как же операция по ушиванию желудка, которая позволяет уменьшить аппетит? Как уменьшают желудок для похудения хирургическим путем? Почему она помогает, если желудок «стягивается» обратно?

Дело в том, что при бандажировании желудка в результате уменьшения его центральной части (желудок приобретает форму песочных часов) пища дольше задерживается в верхней части желудка, где и расположены рецепторы, сигнализирующие о насыщении.

Поэтому сигнал к центру насыщения поступает не в момент заполненности желудка, а в момент попадания в него любого количества пищи – вследствие остановки ее в верхней части желудка и раздражения соответствующих рецепторов.

А при резекции желудка вы банально едите меньше, так как в вас влезает меньше пищи (чуть ниже об этом еще будет идти речь).

Всё, все остальные причины, почему ваш желудок якобы растянулся до состояния мешка из под картошки, полный бред. Например, нашли на просторах интернета вот такое шикарное объяснение:

«Причина растянутого живота: зашлакованный толстый кишечник. Длина толстого кишечника около 2 метров, а диаметр 4-7 см. Мы накапливаем в нем непереваренные части продуктов, которые скапливаются десятилетиями и могут достигать 8 — 25 килограммов . «Хранящиеся» многие годы при температуре 37-40 °С они образуются токсины, которые нарушают многие процессы в организме и приводят к развитию серьезных нарушений веса и здоровья.

У нас есть прекрасная выделительная система, которая отлично работает и без ваших , которые точно сперты из религиозных постов и явно от нечего делать. Если б в вас был хотя бы 1 кг шлаков с токсинами, вы бы померли незамедлительно.

Надеемся, мы подробно объяснили все, что касается того, как уменьшить желудок!

Мифы

И еще немного о мифах в темах, как уменьшить желудок:

Процесс пищеварения происходит непосредственно в желудке

1. Вам потребуется около полутора месяцев, чтобы ваш гипоталамус окончательно подстроился к сниженному рациону питания.

   Старайтесь питаться отдельно от остальных членов семьи.

   Если вы не можете отказаться от приготовления пищи, и некому вас подменить на какое-то время, — готовьте исключительно полезные низкокалорийные овощные блюда.

2. >Обманывайте гипоталамус: когда вы ощущаете аппетит, съешьте половинку яблока, огурец, ломтик капусты или выпейте стакан воды комнатной температуры. Только эти виды “перекусов” безопасны для фигуры.

Какие факторы влияют на работу гипоталамуса?

Изменение уровня аминокислот (то есть белков) в крови.

– когда кровь насыщается глюкозой, происходит торможение аппетита.

Переход от питания, поступающего из пищеварительного тракта, к питанию из внутреннего депо – то есть аппетит возникает, когда организм принимается за внутренние резервы.

Дегидратация крови (понижение в ней количество воды).

Есть и такая точка зрения, что аппетит связан с терморегуляцией. Когда гипоталамус прогревается (повышается температура в районе гипоталамуса – пропадает аппетит). Именно поэтому летом есть хочется меньше!

Итак, всем не растянутых желудков, знать, «как уменьшить желудок» и помните: чтобы быть красивой, вам не нужны деньги, вам нужно упорство, регулярность и наступить на глотку лени: работать над собой нужно каждый день!

Нередко человек не может похудеть только из-за того, что он испытывает постоянное чувство голода и не способен соблюдать диету. Иногда это связано с тем, что его желудок растянут, поэтому небольшой объем пищи не вызывает насыщения. Устранить данную проблему можно несколькими способами – домашними и специализированными (хирургическими).

Какой объем желудка у взрослого человека?

Ответить точно на этот вопрос нельзя, ведь показатель зависит от телосложения, роста и веса. В среднем объем желудка человека в период голодания равняется примерно 0,5 л. А после приема пищи он может растягиваться до 1 л, в зависимости от того, какая порция еды была употреблена и сколько жидкости выпито. Физиологи говорят, что средний объем желудка взрослого человека составляет от 0,5 до 1,5 л. Но эти данные неверны для людей с ожирением и регулярно переедающих, у них показатели будут выше и могут достигать 4 л.

Как быстро уменьшается объем желудка?

Сделать это за пару дней не получится. Человеку, желающему справиться с данной проблемой, надо настроиться на то, что для появления первых результатов придется подождать не менее 2-х недель. Точно же сказать, за какое время сокращается объем желудка в каждом конкретном случае, можно только посетив врача. Он определит степень растянутости, поможет подобрать самый эффективный метод, ведь существует несколько способов, при помощи которых можно избавиться от проблемы.

Как уменьшить объем желудка:

1. Соблюдение специальной диеты.
2. Выполнение упражнений.
3. Хирургическими методами.
4. Изменением привычек, графика приема пищи и напитков.

Как уменьшить объем желудка естественным путем?

Эти способы самые щадящие и простые. Но они не подходят для тех, у кого желудок растянут слишком сильно (на 3-4 л и более превышает норму). Для достижения эффекта при применении данных способов придется изменить привычки, касающиеся приема пищи и жидкостей. Результат будет заметен через 2-4 недели, поэтому надо запастись терпением и методично выполнять рекомендации.

Как сократить объем желудка естественными методами:

1. Питаться небольшими порциями, но часто . Врачи рекомендуют разбить дневной рацион на 5-7 приемов, каждый из которых не превысит 200 г еды.
2. Не запивать пищу . Между едой и напитками должно пройти не менее 30 минут.
3. Употреблять больше клетчатки (хорошо подойдут отруби или хлебцы с ними).

Как уменьшить объем желудка — диета

Это способ тоже считается щадящим. Диета для уменьшения объема желудка соблюдается на протяжении 2-4 недель, после чего можно перейти на привычный рацион, обязательно сократив порции. План питания в этом случае легко выстроить самостоятельно, основываясь на ряде принципов. Обращаться для разработки рациона к специалисту не требуется.

Как уменьшить объем желудка при помощи диеты:

1. В день должно быть 6 приемов пищи, 3 больших и 3 перекуса.
2. Основа рациона – белковые и содержащие клетчатку блюда. Подойдет белое мясо и рыба, овощные салаты и рагу, супы.
3. Порция не превышает 200 г.
4. Напитки можно употреблять через полчаса после приема пищи.

Упражнения для уменьшения объема желудка

Крепкие мышцы брюшины тоже способствуют решению проблемы. В этом случае уменьшение объема желудка происходит благодаря тому, что его ткани становятся более упругими, легко возвращают привычную форму. Для достижения результата надо напрягать мышцы пресса, делать скручивания, подъемы корпуса из положения лежа. Врачи не советуют применять данный метод тем, у кого слишком много лишнего веса и кому поставлен диагноз ожирение, ведь это может привести к проблемам со здоровьем.

Дыхательная гимнастика для уменьшения желудка

Это простое упражнение врачи рекомендую делать всем людям, а не только тем, кто страдает от . Они помогают не только уменьшить объем желудка, но и укрепить брюшную стенку. Выполнить гимнастику легко. Надо встать прямо, и максимально набрать воздуха в легкие, мышцы пресса при этом немного напряжены. Удерживать такое положение стоит 3-5 секунд, после чего делается выдох, живот втягивается и напрягается. Подобное положение мышц пресса фиксируется на 0,5 минуты. Повторять упражнение надо 5-7 раз за 1-2 часа до еды, желательно делать его утром и вечером.

Аскорбиновая кислота для уменьшения объема желудка

Врачи утверждают, что витамин С никак не может повлиять на устранение подобной проблемы. Поэтому при помощи аскорбиновой кислоты не получится избавиться от лишних килограмм. Научно доказано, что избыток витамина С только усугубит ситуацию, ведь он раздражает слизистую оболочку, приводит к гастриту и появлению камней в почках. Для того чтобы как уменьшить аппетит и объем желудка, так и сбросить вес, надо:

1. Соблюдать диету.
2. Делать упражнения.
3. Уменьшить порции дневного рациона.

Сокращение объема желудка — подсознание

Психологи утверждают, что устранение проблемы переедания зависит и от настроя человека. Уменьшить объем желудка помогут как соблюдение диеты, так и правильная мотивация. Нужно настроить себя на ограничения, есть только тогда, когда присутствует , а не желание побаловать себя вкусненьким. Объем желудка человека увеличивается постепенно. Поэтому важно отслеживать размеры порций, понимать, что заедание проблемы не является выходом.

Таблетки для уменьшения желудка

Самостоятельно принимать подобные препараты не рекомендуется. Их назначает только врач. Эти средства не столько помогают уменьшить желудок, сколько подавляют аппетит. Но они очень негативно сказываются на здоровье человека, поэтому специалисты не советуют принимать их. Вот лишь несколько фактов, свидетельствующих о вреде подобных средств:

1. Негативное влияние на нервную систему, приводящее к нарушениям сна, апатии, депрессии и появлению раздражительности.
2. Нарушение обменных процессов, приводящее к выпадению волос, ухудшению состояния кожи.
3. Раздражение слизистых желудка и кишечника.
4. Появление диареи.
5. Быстрое возвращение потерянных килограммов.

Единственный положительный эффект от подобных препаратов, это снижение аппетита, значительное уменьшение желудка без операции при помощи данных средств невозможно. Врачи иногда прописывают их, но прием таблеток в этом случае производится под контролем специалиста, продолжительность курса тоже устанавливается им. Такие меры принимаются для лечения ожирения последней степени, ведь человек с подобным диагнозом часто просто не может контролировать свой аппетит.

Операция по уменьшению желудка

Назначается только специалистом для людей, чей ИМТ превышает 40. Эти хирургические способы помогают, как уменьшить желудок чтобы меньше есть, так и быстро сбросить вес. Операция это крайняя мера, которая применяется только при наличии медицинских показателей. Использовать ее, если есть возможность устранить проблему без хирургического вмешательства, не посоветует ни один врач. Существует три варианта операций для уменьшения объема желудка:

1. Баллонирование . В желудок помещается специальный мешок, который заполняет пространство.
2. Бандажирование . Желудок опоясывается специальным кольцом, которое ставится на всю жизнь.
3. Отсечение . Само название операции уже говорит о том, что лежит в основе метода — часть желудка удаляется хирургически.

Все перечисленные способы опасны. Их применяют только, если лишний вес стал угрожать здоровью пациента в очень значительной степени. В остальных случаях рекомендуется использовать более щадящие способы. Врачи советуют регулярно контролировать объем съедаемых порций и вес даже тем, кто не страдает от ожирения. Только так получится сохранить здоровье и не стать пациентом диетолога или хирурга.

Уменьшить объем желудка — единственное рациональное и практичное решение в борьбе с излишним весом и склонностью к полноте. Человеческий организм устроен таким образом, что пищеварительная система приспособлена под необходимость переваривать требуемый объем пищи. Поэтому при неправильной культуре питания происходит постепенное растягивание этого жизненно важного органа.

Возвращение нормальных объемов мышечного органа пищеварения необходимо не только для создания стройной и красивой фигуры, но также для поддержания здоровья в целом. Лишний вес и ожирение различных стадий не только стали бичом современного общества, но также провоцируют развитие целого ряда заболеваний.

Опасности и последствия растянутого желудка

Рецепторы насыщения, которые дарят человеку чувство удовлетворенности после приема пищи, располагаются в верхней части желудка. Поэтому чтобы испытать чувство сытости вам необходимо его наполнить до краев, тем самым возбуждая рецепторы. Однако при растянутом желудке вам придется съесть слишком много пищи, пока отступит ощущение голода, доставляющее достаточно большой дискомфорт.

Сокращение желудка позволит вам насыщаться незначительным количеством пищи, принимаемой за один присест. Но в то же время вам будет необходимо большее количество перекусов в течение дня.

Желудок может растягиваться по одной из следующих распространенных причин :

1. Постоянное переедание.
2. Попытка похудеть, использующая связанную с голоданием диету.
3. Использование обильного питья, как основного средства для похудения.

Человеческий организм создан таким образом, что он может приспособиться к вынужденным условиям жизни. Поэтому желудок приобретает размеры, позволяющие ему вмещать привычный объем единовременно принимаемых продуктов. Если вы привыкли садиться за стол не чаще 3 раз в день, то скорее всего, для насыщения ваш рацион должен состоять из немалых порций, которые представлены несколькими блюдами. Так как единовременно организму предстоит принимать большое количество пищи, то желудок растягивается до соответствующих объемов.

Способы сокращения растянутого желудка

При длительном несоблюдении культуры приема пищи желудок растягивается до поразительных размеров. В наиболее запущенных случаях решить эту проблему поможет профессиональное медицинское вмешательство.

Однако уменьшить размеры желудка без хирургической операции можно, придерживаясь следующих рекомендаций :

1. Соблюдайте частоту употребления продуктов питания.
2. Контролируйте объем съедаемой пищи.
3. Соблюдайте культуру питания.
4. Воду необходимо пить за 20-30 минут до приема пищи или спустя полчаса после еды.
5. Выполняйте комплекс специально разработанных физических упражнений, которые способствуют сокращению гладких мышц желудка.
6. Приступая к трапезе старайтесь сидеть максимально ровно и тщательно пережевывайте пищу.
7. Старайтесь кушать чайной ложкой, таким образом, вы лучше будете пережевывать употребляемые продукты.
8. Воздержитесь от приема пищи за просмотром телевизора или ноутбука, ведь таким образом вы сможете сосредоточиться на вкусовых ощущениях и получить максимум удовольствия от еды.
9. Постарайтесь не употреблять пищу перед сном, ведь ваш организм также нуждается в полноценном отдыхе.

Гладкие мышцы, которые образуют стенки желудка, способны как растягиваться, так и сокращаться. Если в ваш желудок постоянно попадают незначительные порции еды, то отпадает природная необходимость организма в органе пищеварения большого объема. При соблюдении определенной культуры питания со временем мышцы сокращаются, и желудок сокращает объем. Он становится достаточным для переваривания ежедневно поступающих порций.

Как быстро происходит сокращение желудка?

Желудок — сложный мышечный орган человеческого организма, который невозможно стянуть за несколько минут или дней. Поэтому задаваясь вопросом, сколько нужно времени, чтобы ваш желудок уменьшился, не рассчитывайте, что успеха удастся достигнуть за пару дней самоограничений. Для достижения желаемых результатов старательно придерживайтесь принципов правильного питания и питьевого режима на протяжении нескольких недель, стараясь сделать такой образ жизни своей постоянной привычкой.

Также поможет уменьшить размеры основных органов пищеварения длительное голодание, ведь после подобных процедур даже незначительного количества пищи бывает вполне достаточно для насыщения организма. Однако не следует заменять пищу при помощи обильного питья, ведь организму без разницы, что именно приходится перерабатывать в столь крупных объемах.

Для сокращения гладких мышц желудка достаточно голодания в течение 30-60 часов или же соблюдения культуры здорового питания на протяжении недели. Таким образом, всего за 7 дней вы можете без особых страданий избавиться от проблемы переедания и приступить к процедуре действенного и естественного похудения.

Если же вашей силы воли недостаточно для естественного уменьшения размеров желудка, а поэтому вы не можете избавиться от лишнего веса без квалифицированной хирургической помощи, то рациональным решением будет — лапароскопическое шунтирование. Данная операция предполагает создание специального соединения, анастомоза, между тонкой кишкой и частью желудка. Таким образом, врач исключает из вашей системы пищеварения часть растянутого органа и кишечника. Данная операция позволяет достичь существенного снижения массы тела, благодаря достижению чувства насыщенности при приеме незначительных порций пищи.

Данная хирургическая операция имеет следующие показания и позволяет существенно снизить последствия некоторых заболеваний.

Предпосылками для лапароскопического шунтирования являются следующие медицинские показания :

1. Артериальная гипертония, связанная с избыточным весом.
2. Сахарный диабет 2 типа, сниженная толерантность к глюкозе.
3. Вторичное бесплодие.
4. Дислипидемия — нарушенное соотношение хороших и плохих кровяных жиров.
5. Дегенеративные заболевания суставов — коленные, тазобедренные и крестцово-подвздошные.

Благодаря переходу вторичных заболеваний в более легкую стадию, существенно улучшается общее состояние здоровья и качество жизни пациента, а поэтому ему приходится употреблять не столь существенные дозы медикаментов. После достижения целевых показаний массы тела, в случае уверенности в способности придерживаться диеты, пациент может провести обратную процедуру с восстановлением исходного состояния желудка.

Однако следует помнить, что хирургическое вмешательство — достаточно сложный и дорогостоящий способ, который допустим лишь в крайних случаях. Наиболее же рациональным решением будет добровольное снижение объемов употребляемой пищи. Ведь человек — разумное существо, наделенное силой воли и чувством собственного достоинства. Поэтому, при наличии должной степени самообладания, вы наверняка сможете самостоятельно снизить объемы желудка, придерживаясь культуры здорового питания.

Мифы похудения: растянутый желудок — fitLabs / Ирина Брехт

Каждый человек замечал: как только он начинает регулярно больше есть, перестает наедаться прежним количеством еды. Значит, желудок растянулся и теперь висит, как большая авоська, требуя наполнения и вызывая голод. Переходя на маленькие порции еды, мы его сжимаем обратно. Миф о растянутом желудке — один из самых старых. Разбираемся, что на самом деле происходит!

Аппетитом человека (голодом и чувством насыщения) управляет мозг. В гипоталамусе находится центр насыщения, и по умолчанию он настроен на чувство голода. Переключить его на чувство сытости могут разные сигналы, которые считывают разные рецепторы и отправляют  в на обработку «вверх». Так работают некоторые гормоны, которые после поступления пищи вырабатывает желудок или двенадцатиперстная кишка. Так работает повышенный уровень глюкозы и аминокислот крови после еды. Свои сигналы сытости производят и жировые клетки с помощью гормона лептин. Получая эти сигналы, мозг понимает, что еда пришла, энергия есть, поэтому голод можно временно выключить.

Чем больше еды поступает в организм, тем больше стимулируются рецепторы. Но организм устроен так, что на любое сильное и продолжительное воздействие он притупляет чувствительность — будь то кофе, наркотики или банальное количество еды. Со временем чувствительность к сигналам сытости снижается, и человек перестает наедаться меньшим количеством еды, хотя раньше ее хватало. Так что для отключения голода требуется бОльшая «доза», и люди начинают больше есть.

Растяжение желудка

Механическое растяжение желудка — тоже один из сигналов, которые считывают рецепторы на его стенках и отправляют в центр насыщения в гипоталамусе. По времени это занимает около 20 минут, поэтому худеющим рекомендуется есть медленнее. Так можно раньше почувствовать насыщение и не съесть слишком много.

Объем желудка — примерно 200-500 мл, в зависимости от конкретного человека. Желудок страдающего ожирением в опустошенном виде не больше желудка стройного человека. Это эластичный орган: когда еда поступает, он растягивается. Когда она покидает его, — сжимается до обычного размера. Если поступит за раз очень много еды, он растянется очень сильно. Но потом все равно сожмется обратно. Так, максимальный объем желудка при растяжении — около 4 литров. Ну а обычный прим пищи увеличивает его до 1.7-2 литров.

Еда не растягивает желудок, механически давя на стенки. Скорее, стоит говорить о расслаблении желудка и увеличении его емкости, и за это отвечает нервная система. Стенки желудка — это мышцы, которые, как и любая мускулатура тела, управляются нервной системой. На стенках желудка есть много рецепторов. При поступлении еды тонус мышц желудка снижается и он рефлекторно расслабляется. Если человек съест непривычно много для себя за один раз, рецепторы на стенках желудка быстро среагируют и отправят сигнал в мозг о выключении голода. Человек испытает чувство переполнения, ощущения, что еда находится на уровне гола, вплоть до тошноты.

Если начать есть огромные порции регулярно, стоп-сигнал отодвигается, рецепторы теряют чувствительность и не отправляют в гипоталамус сгнал о сытости, поэтому человек может есть больше  и дольше не чувствует насыщения. Таким образом, речь идет скорее об увеличении емкости желудка в каждом приеме пищи, это результат потери чувствительности рецепторов от постоянной их их стимуляции. Но как только еда выходит из желудка в кишечник, желудок возвращается в свой исходный, обычный размер.

Ушивание желудка

Операции по ушиванию желудка популярны среди людей с ожирением. Самая простая: на него ставят сужающее кольцо и делят его на два неравных отдела с узким проходом между ними. Из-за этого еда медленнее покидает верхнюю камеру, и человек чувствует насыщение.

Практикуется так же ушивание желудка с созданием мешочка из верхней части, который напрямую подсоединяется к тонкому кишечнику. Это не отрезание «растянувшейся части», а уменьшение желудка через его деление на две камеры, после чего «рабочей» остаётся только одна. В результате насыщение наступает небольшого количества еды.

Иногда отрезают часть, но это не «лишняя» часть растянутых стенок желудка, а обычный желудок делают меньше.

Так ограничивают как потребление пищи, так и количество калорий и питательных веществ.

Маленький мешочек, который остается, соединен непосредственно с конечным сегментом тонкого кишечника, полностью минуя верхнюю часть тонкого кишечника. Остается общий канал, в котором смешиваются желчные и панкреатические пищеварительные соки перед входом в толстую кишку. Человек теряет вес, так как большая часть калорий и питательных веществ направляются в толстую кишку, где они не всасываются.

Выводы

Когда мы едим больше, мы начинаем хотеть есть еще больше и уже не наедаемся меньшим количеством еды. В этом смысле, нет разницы, как это человек для себя объясняет. Хотя фактически это связано не с механическим растяжением желудка, а с притуплением чувствительности рецепторов, которое менает центру насыщения отключить голод. В итоге нам кажется, что желудок растянулся, и в него теперь для заполнения приходится класть больше еды.

Уменьшить желудок и похудеть навсегда

Как хочется похудеть! Глядя в зеркало на свою поплывшую фигуру, мы горько сожалеем о несоблюдении диеты и нерациональном питании, решая немедленно принять кардинальные меры по уменьшению веса.

Самый простой способ похудеть, по утверждению изумительно стройной балерины Майи Плисецкой, – меньше есть. Однако эта непростая задача требует постоянного ограничения гастрономических желаний, а это так непросто при растянутом желудке. Как уменьшить желудок, чтобы не переедать и похудеть?

Вырежьте мне маленький желудочек!

Нередко любители поесть страдающие ожирением обращаются к врачам с просьбой обрезать растянувшийся желудок, чтобы быстрее наедаться и худеть. Уменьшение желудка методом резекции (урезания) проводится при ожирении, когда индекс массы тела (ИМТ) больше 30.

Но такое уменьшение желудка нередко вызывает осложнения: анемию, остеопороз, нервные расстройста, частую рвоту, образование камней в почках, выпадение волос. Оставшаяся часть желудка со временем может увеличиваться даже при дробном питании. Наконец, такое уменьшение желудка крайне опасно: если разойдутся швы на желудке и возникнет перитонит.

Как можно уменьшить желудок?

Для борьбы с ожирением и похудения современная хирургия предлагает несколько вариантов уменьшения желудка без его обрезания. Все они основаны на том, что клетки, сигнализирующие мозгу о насыщении, располагаются в верхней части желудка и возбуждаются, когда он растягивается. Если ограничить верхнюю область желудка, то он растянется от маленького объема пищи, и мозг получит сигнал о насыщении. Это поможет быстро похудеть. Такие операции по уменьшения желудка называют рестриктивными от латинского слова «restrictio», что значит «ограничение».

Шунтирование желудка

Создается «малый желудочек» объемом 50мл путем перетягивания желудка в верхней его части, а затем к этому «малому желудочку» подшивается петля тонкой кишки.

При этом достигается эффект малого количества съедаемой пищи, а ее проход по подшитой тонкой кишке уменьшает всасывание питательных веществ. Через 1-1,5 года после такого уменьшения желудка можно избавиться от 70-100% лишнего веса. Желудочное шунтирование самый эффективный способ похудения с наименьшим количеством возможных отдаленных последствий.

Бандажирование желудка

На верхнюю часть желудка накладывается силиконовое кольцо (бандаж). Совсем небольшое количество пищи, попадая в малую часть желудка, задерживается в ней, имитируя сытость.

После бандажного уменьшения желудка нельзя одновременно есть твердую пищу и пить. В течение 1-1,5лет после бандажирования желудка можно сильно похудеть, избавившись от 50-70% избыточного веса.

Шунтирование и бандажирование желудка проводится лапароскопическим способом, т.е. через проколы в брюшной стенке, без разрезов.

Шунтирование и бандажирование желудка противопоказаны при: сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваниях, хронических гастритах, постоянном приеме гормонов, невозможности соблюдения режима питания.

Внутрижелудочный баллон

Представляет собой силиконовый шар, который вводят в желудок с зондом и наполняют 0,5л воды. Баллон заполняет часть внутрижелудочного пространства и, давя на его стенки, имитирует сытость.

Такое уменьшение желудка поможет похудеть на 15-20 кг за 6 мес.

Через 6 мес, во избежание развития осложнений, баллон извлекают или меняют, но если его не заменят, потерянные килограммы могут вернуться с избытком.

Внутрижелудочный баллон не устанавливают при обострении гастрита, после операций на желудке, во время планирования беременности, постоянном приеме аспирина, другие противовоспалительных лекарств, стероидов.

Как уменьшить желудок без операции и похудеть?

Если ИМТ не больше 40, а хирургическое уменьшение желудка неприемлемо, попробуйте уменьшить желудок с помощью физических упражнений. Слабость брюшного пресса позволяет желудку свободно растягиваться вниз при заполнении его пищей. В момент смещения желудка вниз появляется чувство пустоты и сосания под ложечкой. Это ощущение воспринимается как ощущение голода, которое легче заесть, чем перетерпеть. Упражнения для укрепления брюшного пресса помогут ограничить пространство для растяжения желудка, в результате он уменьшится, а вы похудеете.

Помогут похудеть и дыхательные упражнения йогов – пранаяма: они укрепят мышцы пресса и реально уменьшат желудок.

Как не растянуть желудок? | советы от Foxy

Доброго времени суток, дорогие читатели. Главная проблема мешающая похудеть — растянутый желудок. Давайте разберёмся как его не растянуть и если он уже растянут, как сделать его меньше

На правах рекламы:
Я создал группу в вк, в которой буду регулярно делится лучшими скидками. Вот на неё ссылка: Скидки от Foxy. В данный момент есть скидка 90% на одежду,обувь и аксессуары.

Алгоритм растягивания желудка прост:

Переел => желудок растянулся => хочется есть больше => опять переел.

И так может длиться бесконечно. На самом деле всё просто, каждый слышал, что желудок растягивается, но об обратном сужении знают лишь единицы. Анатомия говорит нам, что желудок взрослого мужчины без еды объёмом в 500 мл. Растянуться же он может до 4 литров.

Наш желудок примерно 14 рецепторов растяжения, именно они говорят мозгу, что мы наелись. После этого мы либо прекращаем есть, либо продолжаем и можем получить тошноту или проблемы с пищеварением. Увеличивается объём желудка за счёт уменьшения чувствительности рецепторов. Регулярно переедая, мы заставляем их хуже работать.

Знаете что самое интересное, рецепторы могут стать менее чувствительны и у худого человека. То есть, это далеко не признак ожирения. Основную проблему создаёт твёрдая пища. Съедая жидкую пищу мы практически не влияем на рецепторы, ведь она быстро выходит из желудка, а твёрдая задерживается дольше.

Исследования говорят о том, что такой вот «растянутый» желудок (читаем как — обычный желудок, но с плохими рецепторами) у людей с ожирением, уменьшается до прежних размеров (читаем как — приобретает нормальную чувствительность рецепторов при прежнем фактическом объеме) примерно через 4 недели. Нужно уменьшить только размер порции.

А выводы вот какие:

— физиологическое увеличение фактического объема желудка, как правило, не происходит при перееданиях, увеличиваются лишь «вместительные» функциональные возможности желудка;

— если у вас ожирение, и вы переживаете, что не сможете похудеть, т.к. уже «растянули» свой желудок – не переживайте, садитесь на диету, считайте калории, и уже через 4 недели рецепторы вашего желудка будут приобретать нормальную чувствительность к объему пищи;

— таким образом, желудок как «растягивается», так и «стягивается» обратно.

Спасибо за прочтение, надеюсь вам было интересно, ставьте палец вверх, подписывайтесь, делитесь информацией с друзьями, удачи)

Стратегии ведения при вздутии и вздутии живота

Abstract

Вздутие живота и вздутие живота являются одними из наиболее частых желудочно-кишечных жалоб, о которых сообщают пациенты с функциональными расстройствами кишечника и население в целом. Эти 2 жалобы также являются одними из самых распространенных среди тяжелых симптомов, о которых сообщают пациенты с синдромом раздраженного кишечника. Тем не менее, только ограниченное количество опубликованных исследований конкретно посвящено вздутию живота; это нечасто изучается в качестве первичной конечной точки, и то немногое систематической информации, которое существует, часто было получено в результате оценки вторичных конечных точек или анализа составных конечных точек.Отсутствие данных и, как следствие, ограниченное понимание патофизиологии вздутия живота до недавнего времени препятствовали поиску эффективных и целенаправленных методов лечения. Прогресс в изучении основных механизмов, особенно в отношении роли диеты, плохо усваиваемых ферментируемых углеводов, дисбактериоза кишечных бактерий, изменений висцеральной гиперчувствительности и аномальных висцеросоматических рефлексов, позволил разработать улучшенные варианты лечения. Самым значительным достижением последнего времени стала диета с низким содержанием ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов, которая значительно снижает симптомы у пациентов и улучшает качество жизни.Учитывая распространенность вздутия живота и его предполагаемую серьезность, очевидно, что необходимы дальнейшие исследования патогенеза и лечения этой проблемы.

Ключевые слова: Вздутие живота, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника, FODMAP, ферментируемые углеводы, запор, биологическая обратная связь, диетическая терапия

Клиническая проблема

Вздутие живота и вздутие живота, которые, возможно, являются отдельными, но взаимосвязанными состояниями, вместе составляют одно из самых часто описываемые желудочно-кишечные симптомы.Вздутие живота и вздутие живота были зарегистрированы у 96% пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК) ¹ и у 20-30% населения в целом, ^{2 , 3} , причем большинство из них страдали описывая свои симптомы как умеренные или тяжелые. Более 50% людей с вздутием живота и вздутием живота сообщают о значительном влиянии на качество жизни. ⁴ Вздутие живота обычно описывается как наиболее тяжелый симптом у пациентов с функциональными желудочно-кишечными расстройствами, такими как СРК, превосходящий симптомы, которые в противном случае необходимы пациентам для соответствия диагностическим критериям, таким как боль в животе и измененная частота кишечника. ⁵ Вздутие живота — это распространенный симптом, который часто плохо поддается лечению.

В целом, термин вздутие живота относится к субъективному ощущению повышенного давления в животе без увеличения размера живота, тогда как вздутие живота описывает то же субъективное ощущение, но с соответствующим объективным увеличением обхвата живота. ⁶ Примерно 50% пациентов с ощущением вздутия живота также описывают вздутие живота. ⁷ Вздутие живота чаще наблюдается у пациентов с СРК, тогда как вздутие живота чаще наблюдается у пациентов с запорами и дисфункцией тазового дна, ^{4 , 6} , у которых плетизмографические исследования подтверждают увеличение обхвата живота на столько же как 12 см. ⁷

Вздутие живота — трудная конечная точка, потому что это в значительной степени субъективный симптом. Пациенты описывают вздутие живота по-разному, но часто расплывчато описывают его как ощущение полноты, тяжести, стеснения или дискомфорта.Вздутие живота варьируется от легкого до тяжелого, но его трудно определить количественно и почти невозможно стандартизировать. Хотя вздутие живота обычно возникает в сочетании с функциональными желудочно-кишечными расстройствами, такими как СРК, до 50% пациентов с вздутием живота не соответствуют Римским диагностическим критериям СРК. ⁸ Римские III диагностические критерии функциональных желудочно-кишечных расстройств не включают вздутие живота в качестве основного критерия СРК или функциональной диспепсии из-за его недискриминационного характера.Это поддерживающий симптом при диагностике СРК. Функциональное вздутие живота (описанное как повторяющееся чувство вздутия живота или видимого вздутия живота с недостаточными доказательствами для диагностики СРК, функциональной диспепсии или функционального желудочно-кишечного расстройства ¹ ) в отдельности относительно редко. В результате несколько исследований включали вздутие живота в качестве первичной конечной точки, несмотря на его клиническую значимость. К счастью, вздутие живота часто включается в качестве вторичной конечной точки или как часть составной конечной точки в исследования, нацеленные на симптомы СРК, и поэтому некоторые данные доступны для обзора.

К сожалению, общие патогенетические механизмы, лежащие в основе таких симптомов, остаются не до конца понятыми, хотя недавние исследования показывают, что они, вероятно, имеют многофакторный характер. В результате парадигмы лечения часто бывают неудовлетворительными, поскольку их эмпирическая природа не позволяет адекватно учесть лежащую в основе патофизиологию. Эффективное лечение вздутия живота и вздутия живота требует лечения, направленного на устранение патофизиологических механизмов. С этой целью здесь представлен краткий обзор современных знаний о патофизиологии вздутия живота, прежде чем будет представлен более полный обзор текущих стратегий лечения.

Патофизиология

Роль просветного содержимого

Кишечный газ Производство эндогенного газа посредством ферментации просветного содержимого является важным фактором увеличения внутрибрюшного объема. Было показано, что лактулоза, которая плохо всасывается в тонкой кишке и, следовательно, ферментируется в толстой кишке, связана с вздутием живота и вздутием живота у здоровых добровольцев ¹ и у пациентов с хроническим запором ⁹ , что предполагает образование газов в просвете как способствующее этому заболеванию. механизм.На ферментацию и, следовательно, образование газа влияют субстрат (проглоченные неперевариваемые углеводы) и виды кишечных бактерий, и исследования показывают, что изменения в рационе потребления неперевариваемых углеводов влияют на симптомы вздутия живота. Кроме того, сообщения об изменениях в фекальной микробиоте пациентов с СРК по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы были постулированы как приводящие к изменениям люминальной ферментации, ¹⁰ , что подтверждается наблюдением, что пациенты с СРК имеют более низкий pH слепой кишки, предположительно как следствие повышенной выработки короткоцепочечных жирных кислот. ¹¹ Кроме того, роль бактерий в патогенезе вздутия живота подтверждается исследованиями, в которых воздействие на бактерии антибиотиками приводило к симптоматическому уменьшению вздутия живота. ⁸

Несмотря на эту аккуратную гипотезу, результаты исследований по оценке объема кишечного газа были неудовлетворительными. Методы вымывания газообразного аргона не показали разницы между производством газа у пациентов с хроническим вздутием живота и у здоровых субъектов, ¹² и общие исследования на сегодняшний день показали, что общий объем кишечного газа не увеличивается значительно у тех, кто испытывает вздутие живота.Объемы кишечного газа при компьютерной томографии (КТ) аналогичны у пациентов с функциональным желудочно-кишечным расстройством, с органическими расстройствами и, действительно, у здоровых субъектов: ^{13 — 15} , что позволяет предположить, что другие способствующие механизмы являются вероятно. Кроме того, когда поступают схожие пищевые нагрузки неперевариваемых углеводов, исследования производства водорода в дыхании неизменно демонстрируют аналогичные объемы газообразования у пациентов с СРК и у здоровых людей из контрольной группы. ^{16 , 17}

Содержание воды в тонком кишечнике Растяжение тонкого кишечника также является потенциальной причиной вздутия живота. Медленно всасываемые короткоцепочечные углеводы, такие как фруктоза и маннит, значительно увеличивают объем воды в просвете тонкой кишки благодаря своим осмотическим эффектам, как показывает магнитно-резонансная (МР) томография. ^{18 , 19} Прием этих веществ может вызвать кишечные симптомы, включая вздутие живота, у пациентов с СРК.Нарушение всасывания некоторых фруктозы или маннита может привести к относительно быстрому производству газов, таких как водород, но симптоматическая реакция не связана с тем, происходит ли мальабсорбция. ^{16 , 19}

Толстая кишка Пациенты, страдающие запором, обычно сообщают о вздутии живота, причем более 80% описывают тяжелые симптомы. ²⁰ Патогенез вздутия живота у пациентов с запорами, вероятно, многофакторный. Во-первых, прямые механические эффекты фекальной закупорки и нагрузки на толстую кишку могут имитировать вздутие живота за счет растягивающего эффекта фекального болюса.Во-вторых, застой толстой кишки может привести к усиленной ферментации содержимого толстой кишки кишечными бактериями и, следовательно, к увеличению газообразования. Наконец, изменения перистальтики толстой кишки могут напрямую влиять на обработку газов, что приводит к симптомам вздутия живота. Патогенная связь между запором и вздутием живота дополнительно подтверждается тем фактом, что методы лечения, направленные на облегчение запора (например, прокинетики), также снимают вздутие живота (см. Ниже).

Негазовые продукты брожения Альтернативная гипотеза о преимуществах модификации диеты и пробиотиков состоит в том, что продукты брожения, отличные от газа, влияют на симптомы вздутия живота, модулируя висцеральную чувствительность.Короткоцепочечные жирные кислоты взаимодействуют со специфическими рецепторами свободных жирных кислот (FFA1 и FFA2) в кишечнике, а они, в свою очередь, взаимодействуют с кишечной нервной системой. Действительно, в исследованиях на животных было показано, что бутират влияет на висцеральную чувствительность в дополнение к влиянию на моторику. ²¹ Однако значение этого потенциального механизма для ощущения вздутия живота у человека требует дальнейшего целенаправленного исследования.

Роль обращения с газом и его очистки

Кажется более вероятным, что виноваты не чрезмерная добыча газа, а измененная или дисфункциональная обработка газа и очистка.Кишечный транзит нарушен у пациентов, страдающих вздутием живота; их прокинетика и время прохождения через толстую кишку медленнее, чем у здоровых людей, ²² и растяжение прямо коррелирует со временем прохождения. Об этом свидетельствует положительное влияние прокинетиков на вздутие живота. Кроме того, у этих пациентов, по-видимому, нарушен проксимальный клиренс газа, что приводит к увеличению остаточного газа после попытки эвакуации. Скорее всего, это следствие измененной рефлекторной модуляции газового клиренса. ²³

Роль висцеральной чувствительности

Изменения висцеральной чувствительности были предложены в качестве отличительного признака СРК. ²⁴ Пациенты часто описывают выраженные симптомы при отсутствии значительных физиологических изменений, поэтому изменение висцеральной чувствительности дает готовую гипотезу для объяснения частоты и тяжести вздутия живота, которое они испытывают. Чаще всего у пациентов с СРК наблюдается гиперчувствительность прямой кишки (пониженный порог растяжения прямой кишки).Гипочувствительность прямой кишки (повышенный порог растяжения прямой кишки) также часто встречается, особенно у пациентов с запорами, ²⁵ и связана преимущественно с повышенным вздутием живота. Почти 90% пациентов с запором «без позывов», который связан с повышенными порогами ректальной чувствительности, описывают вздутие живота и вздутие живота. ²⁶ Напротив, гиперчувствительные пациенты, у которых чаще встречается СРК с преобладанием диареи, имеют повышенные симптомы вздутия живота при отсутствии вздутия живота. ²⁷

Изменения висцеральной чувствительности могут объяснить, почему симптомы вздутия живота и растяжения могут усиливаться у женщин во время перименструальной фазы. ²⁸ Висцеральная чувствительность меняется на протяжении менструального цикла и обычно наиболее остра в перименструальной фазе, ²⁹ — в период, когда симптомы обычно ухудшаются. Пороги висцеральной боли также ниже в условиях психологического стресса, ³⁰ , возможно, это объясняет, почему пациенты обычно отмечают обострение симптомов в периоды стресса. ³¹

Одного лишь висцерального ощущения недостаточно, чтобы полностью объяснить симптом вздутия живота, потому что более одной трети пациентов с вздутием живота и вздутием живота имеют нормальные висцеральные ощущения при тестировании баростата. ³² Кроме того, лечение, направленное на снижение висцеральной чувствительности (например, прегабалин и амитриптилин), не помогло в лечении вздутия живота, ^{33 , 34} , хотя гипнотерапия, которая постулировала для модуляции висцеральной афферентной функции посредством нормализация висцеральных ощущений, ³⁵ оказывается полезным. ^{36 , 37}

Роль измененных функций брюшных и диафрагмальных мышц

КТ и электромиографические исследования брюшных мышц показывают, что рефлекторный контроль брюшных и диафрагмальных мышц изменен у пациентов с вздутием живота ^{38 , 39} В ответ на вливание газа у здоровых людей наблюдается расслабление диафрагмы, расширение ребер и компенсаторное сокращение верхней прямой мышцы живота и наружных косых мышц живота без изменения тонуса мышц нижней части живота.Напротив, у пациентов с вздутием живота наблюдается парадоксальное сокращение диафрагмы и расслабление верхней брюшной стенки. ^{38 , 40 , 41} Механизм такой неупорядоченной рефлекторной функции полностью не выяснен. Однако было постулировано, что аномальные поведенческие реакции возникают в результате субъективной висцеральной гиперчувствительности к вздутию газа.

Роль измененной функции тазового дна

Аномальная рефлекторная функция тазового дна связана с вздутием живота.У пациентов с запором и вздутием живота аномальное изгнание баллона коррелирует с вздутием живота. ⁴² Было показано, что пациенты с вздутием живота имеют измененную ректально-анальную тормозную реакцию, локально опосредованный ректальный рефлекс, что дополнительно подтверждает гипотезу о том, что измененная эвакуация может способствовать. ⁴³ Причинно-следственная связь подтверждается тем фактом, что терапевтические вмешательства, направленные на коррекцию аноректальной диссинергии, такие как биологическая обратная связь, приводят к снижению частоты и тяжести вздутия живота. ^{20 , 44}

Когда исследовать

Некоторые органические заболевания могут быть связаны с вздутием живота или приводить к нему (таблица). Хотя эти условия встречаются редко, их следует учитывать. Вздутие живота — это неприятное, но доброкачественное заболевание, и проведение многочисленных дорогостоящих анализов не рекомендуется, если не присутствуют так называемые признаки тревоги (потеря веса, ректальное кровотечение и ночные симптомы). Изменение привычки кишечника у пациента старше 50 лет является подходящим триггером для колоноскопии; однако эндоскопия у молодых людей без вышеупомянутых функций тревоги мало что дает.Пациенту, у которого в семейном анамнезе имеется глютеновая болезнь или симптомы, указывающие на глютеновую болезнь, следует провести серологическое обследование. ⁴⁵ Если в семейном анамнезе пациентка болела раком яичников или молочной железы или недавно испытала изменение менструации, следует рассмотреть возможность проведения ультразвукового исследования органов малого таза. Все пациенты должны быть обследованы на предмет психологических факторов, которые могут способствовать возникновению их симптомов.

Табл.

Причины вздутия живота, которые следует учитывать при принятии решения о стратегии исследования

Простая рентгенограмма для оценки фекальной нагрузки часто является бесценным инструментом для оценки пациентов с рефрактерными симптомами.Несмотря на то, что диетические ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы (FODMAP) и избыточный бактериальный рост тонкой кишки (SIBO) могут способствовать возникновению рефрактерных симптомов, существует мало убедительных доказательств того, что водородные дыхательные тесты надежно помогают в диагностике или в значительной степени способствуют лечению. Эти состояния следует оценивать клинически и лечить эмпирически.

Лечение

Как известно, лечение вздутия живота было сложным. Однако теперь, когда патофизиологические механизмы лучше изучены, несколько методов лечения, направленных на содействующие факторы, такие как запор, растяжение просвета, висцеральная гиперчувствительность, дисфункциональные реакции моторики и аномальные висцеросоматические рефлексы, улучшили способность добиться уменьшения симптомов, если не разрешения.

Диета

Наиболее значительным достижением в лечении вздутия живота стало определение группы плохо усваиваемых короткоцепочечных углеводов (FODMAP). Этот термин объединяет подтипы углеводов со схожими свойствами — фруктоолигосахариды (фруктаны), галактоолигосахариды, лактозу, фруктозу, сорбит и маннит. Все они имеют небольшой молекулярный размер и, таким образом, осмотически активны, и они всегда плохо или могут плохо всасываться или медленно всасываться в тонком кишечнике человека.

Исследование илеостомии показало, что диета с высоким содержанием FODMAP увеличивает количество жидкости, выходящей из тонкой кишки. ⁴⁶ Это может вызвать изменения моторики, вздутие кишечника и диарею. Кроме того, из-за плохой абсорбции соединений FODMAP они доставляются в микробиоту дистальных отделов тонкой и толстой кишок, где они быстро ферментируются с образованием водорода, метана и углекислого газа. ¹⁷ Совсем недавно методы МРТ использовались для изучения изменений жидкости и газа в кишечнике после приема фруктозы и фруктанов, и было продемонстрировано, что фруктоза, будучи более мелкой молекулой, увеличивает содержание жидкости в тонкой кишке. в большей степени, чем фруктаны, которые вызывают более газовую реакцию ¹⁹ , потому что они почти полностью доставляются бактериям толстой кишки.Фруктоза, такая как полиолы (например, сорбит и маннит), медленно всасывается в тонком кишечнике, и лишь небольшая часть в худшем случае достигает толстой кишки с меньшей газовой реакцией, чем у фруктанов. Кроме того, фруктоза и маннитол вызывают симптомы у пациентов с СРК независимо от того, плохо ли они всасываются (т.е. доставляются в толстую кишку). ^{17 , 19} Таким образом, различные молекулярные размеры отдельных соединений FODMAP и их различные модели абсорбции могут влиять на их влияние на содержание газа и / или жидкости в кишечнике, и то и другое будет способствовать возникновению ощущений. вздутие живота у чувствительных людей (вероятно, с висцеральной гиперчувствительностью).

По отдельности эти углеводы десятилетиями считались потенциальными триггерами симптомов СРК. Непереносимость лактозы является наиболее документированным типом пищевой непереносимости, связанной с симптоматической реакцией со стороны желудочно-кишечного тракта. Исследования на детях и взрослых выявили индукцию симптомов, включая вздутие живота, у тех, кто плохо усваивает лактозу. ^{47 , 48} Плохое всасывание фруктозы также привлекло значительное внимание, при этом диетическое ограничение фруктозы обеспечивает общее симптоматическое улучшение, а также снижает, в частности, вздутие живота. ⁴⁹ Дополнительная работа, ограничивающая употребление фруктозы и сорбита в рационе пациентов с СРК, показала значительное улучшение консистенции стула, но вздутие живота специально не оценивалось. ⁵⁰ Кроме того, было показано, что симптоматическая реакция на фруктаны сравнима с таковой на фруктозу и сорбитол. ⁵¹ Добавочные эффекты на вздутие живота были отмечены для фруктозы и фруктанов. ⁵²

Благодаря группировке этих углеводов, разработке всеобъемлющей базы данных о составе пищевых продуктов FODMAP и хорошо контролируемым диетическим испытаниям, диета с низким содержанием FOD-MAP теперь была подтверждена как эффективная терапия для лечения симптомов СРК. , уменьшая симптомы по крайней мере у 75% пациентов. ^{53 — 55} Задокументированное снижение вздутия живота на 50–82% после ограничения диеты FODMAP подтверждает, что диета с низким содержанием FODMAP является наиболее эффективным вариантом лечения на сегодняшний день.

Могут быть важны другие диетические изменения. Учитывая ненормальное обращение с экзогенным газом, этим пациентам рекомендуется избегать газированных напитков. Точно так же пищевые волокна усугубляют вздутие живота. Потребление клетчатки важно для слабости и других предполагаемых общих преимуществ для здоровья и может облегчить некоторые симптомы СРК, но может усугубить вздутие живота.Необходимо тщательно продумать выбор волокна. ⁵⁶ Добавки, богатые клетчаткой из цельной пшеницы, такие как пшеничные отруби, следует избегать, потому что они обычно богаты соединениями FODMAP и неэффективны у пациентов с СРК. ⁵⁷ Волокна, которые медленно ферментируются, такие как шелуха псиллиума / испагулы, по-видимому, лучше переносятся при СРК, и есть некоторые доказательства, хотя и слабые, их эффективности при СРК. ⁵⁸ Испытание неферментируемого волокна, такого как стеркулия или метилцеллюлоза, может быть подходящим, и неферментируемое волокно может переноситься намного лучше, чем другие волокна, хотя доказательств за или против этого подхода нет.

Слабительные

Высокая распространенность вздутия живота у пациентов с хроническим запором и СРК с преобладанием запора (СРК-З) предполагает, что начальное лечение должно быть направлено на обеспечение адекватного и активного лечения запора. Действительно, многие методы лечения вздутия живота направлены в первую очередь на улучшение прохождения стула через толстую кишку. Однако следует отметить, что наполнители и некоторые осмотические агенты расширяют просвет кишечника за счет их водоудерживающего действия и образования газа в результате ферментации и размножения бактерий.Прокинетические агенты, у которых есть доказательства хорошего качества, подтверждающие их использование (см. Ниже), обычно предпочтительнее у пациентов, которые описывают вздутие живота на фоне запора.

Проксекреторные и промотирующие агенты

Проксекреторные и промотирующие агенты, такие как линаклотид (Linzess, Forest Laboratories / Ironwood Pharmaceuticals), прукалоприд и любипростон (Amitiza, Sucampo / Takeda), становятся безопасными и эффективными средствами лечения хронических запоров и СРК. -C. Данные предполагают, что их использование связано с одновременным уменьшением вздутия живота, но остается неясным, является ли это вторичной реакцией на снижение нагрузки на толстую кишку или прямым влиянием на висцеральные ощущения.Препараты не оценивались у пациентов с вздутием живота без запора.

Линаклотид Линаклотид, пептид с минимальной абсорбцией, который является агонистом гуанилатциклазы-C, показал многообещающую эффективность при СРК-З и хронических запорах. Он увеличивает секрецию жидкости и ускоряет кишечный транзит ⁵⁹ за счет активации регулятора трансмембранной проводимости при муковисцидозе. Кроме того, в более высоких дозах на животных моделях было показано, что он приводит к снижению висцеральной гиперчувствительности за счет прямого ингибирования ноцицепторов толстой кишки. ^{60 , 61} У пациентов с СРК линаклотид значительно уменьшает боль в животе, и это уменьшение, как постулируется, происходит с помощью тех же механизмов. ⁶⁰ Недавний метаанализ подтвердил, что линаклотид улучшает функцию кишечника, снимает боль в животе и снижает общую тяжесть СРК-З и хронических запоров. ⁶² В отдельных клинических исследованиях линаклотид значительно уменьшал все абдоминальные симптомы у пациентов с СРК-З, из которых вздутие живота было наиболее распространенным, ⁶³ и недавний предварительный отчет показывает, что более чем у 1 из 3 пациентов с вздутием живота и хроническим запором испытал облегчение. ⁶⁴ Действительно, в нескольких исследованиях сообщалось об уменьшении вздутия живота, связанном с уменьшением запора у пациентов с СРК, как было недавно рассмотрено. ⁶⁵ Его низкий уровень пероральной биодоступности и небольшое количество системных побочных эффектов, в дополнение к его положительному влиянию на вздутие живота, делают линаклотид привлекательным вариантом.

Любипростон Любипростон, член класса соединений простона, также действует на хлоридные каналы, облегчая запор и улучшая прохождение через толстую кишку. ⁶⁶ В большинстве исследований первичной конечной точкой является увеличение частоты спонтанных движений кишечника, а в качестве вторичных конечных точек — уменьшение боли в животе и вздутие живота. И снова наблюдается значительное уменьшение вздутия живота. ^{67 — 69} Влияние на вздутие живота может появиться из-за уменьшения объема толстой кишки и улучшения транзита, поскольку любипростон, по-видимому, не влияет на висцеральные сенсорные пороги. ⁷⁰ Требуются дальнейшие исследования.

Агонисты 5-гидрокситриптамина Прукалоприд и тегасерод (Zelnorm, Novartis), которые являются агонистами 5-гидрокситриптаминового рецептора 4 (5-HT4), стимулируют моторику желудочно-кишечного тракта и кишечную секрецию. Тегасерод был снят с продажи из-за риска серьезных побочных эффектов со стороны сердца. Прукалоприд является высокоселективным агонистом 5-HT4 с небольшим количеством серьезных побочных эффектов. ^{71 — 73} В когорте пациентов с хроническим запором прукалоприд значительно снижает вздутие живота в дополнение к другим симптомам, связанным с запором. ^{74 , 75} Эммануэль и его коллеги недавно сообщили об эффективности прукалоприда в уменьшении вздутия живота у пациентов с хронической псевдообструкцией, но цифры в исследовании были слишком малы, чтобы можно было сделать какие-либо окончательные выводы. ⁷⁶ Имеются данные, позволяющие предположить, что прукалоприд может усиливать висцеральные ощущения, ⁷⁵ — эффект, требующий дальнейшего исследования, но наблюдение свидетельствует о его роли в лечении вздутия живота при запоре, симптомы которого обычно возникают в установка ректальной гипочувствительности.

Антидепрессанты

Текущие рекомендации ⁷⁷ поддерживают использование антидепрессантов при СРК, но данные о снижении вздутия живота менее ясны. Селективные ингибиторы рецепторов серотонина (СИОЗС) получают все большее преимущество перед трициклическими антидепрессантами (ТЦА) из-за их лучшего профиля побочных эффектов. Данные показывают, что СИОЗС действительно улучшают качество жизни, но, по-видимому, они не оказывают неизменно положительного воздействия на вздутие живота. ^{78 , 79} Некоторые небольшие исследования дали положительные результаты; например, Вахеди и его коллеги сообщили о меньшей доле пациентов, испытывающих вздутие живота в группе флуоксетина, чем в группе плацебо, ⁸⁰ и небольшое, но хорошо спланированное перекрестное исследование, сравнивающее циталопрам и плацебо, выявило меньшее количество дней с вздутием живота и менее тяжелые симптомы в этап лечения. ⁸¹ Однако столь же хорошо спланированные испытания не показали разницы между флуоксетином ⁸² и пароксетином ⁷⁸ в снижении вздутия живота. Действительно, метаанализ показал, что не было снижения вздутия живота в группе СИОЗС. ⁸³ Некоторые данные указывают на то, что СИОЗС могут уменьшать время прохождения через рот, ⁸⁴ , что может сделать их привлекательным вариантом лечения вздутия живота у пациентов с СРК-З.

Данные о влиянии ТЦА на вздутие живота редки.Хотя несколько метаанализов пытались квалифицировать исследования ТЦА при функциональных расстройствах кишечника, с небольшим согласованием, ^{85 — 88} ни один из них не включал вздутие живота в качестве конечной точки. Небольшое плацебо-контролируемое исследование амитриптилина у подростков не показало уменьшения вздутия живота. ⁸⁹

Антибиотики

Микробиота кишечника все больше участвует в патофизиологии СРК и вздутия живота. ⁹⁰ Основным источником газообразования в кишечнике является бактериальная ферментация углеводов.Чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике (SIBO) был постулирован как причина симптомов у части пациентов, и было высказано предположение, что дисбактериоз кишечной микробиоты способствует дисфункции кишечника в силу взаимодействия микробиоты с эпителием. , иммунная система, кишечная нервная система и центральная нервная система. ⁹¹ Исходя из этого, неудивительно, что манипуляции с кишечной микробиотой с помощью антибиотиков, пробиотиков и пребиотиков находятся в центре внимания многих исследований у пациентов с вздутием живота в контексте СРК.

Рифаксимин Единственным антибиотиком, в отношении которого имеются доказательства высокого качества, является рифаксимин (Xifaxan, Salix). Рифаксимин — плохо абсорбируемый антибиотик с благоприятным профилем побочных эффектов и предположительно более низкими показателями клинически значимой бактериальной резистентности. В хорошо проведенных исследованиях рифаксимин оказал умеренное влияние на уменьшение вздутия живота, связанного с СРК, у пациентов без запора (комбинированное отношение шансов 1,53 [95% ДИ] [1,24–1,89]; P <0,001). ⁹² Одна группа исследователей указала на больший ответ у пациентов с водородным тестом с лактулозой, предполагающим SIBO, ⁹³ , что позволяет проводить более целенаправленную терапию.Однако интерпретация результатов дыхательного теста с водородом лактулозы и способность теста обнаруживать SIBO в лучшем случае спорны и, вероятно, недействительны. ⁹⁴ Кроме того, в исследовании пациентов с отрицательным результатом дыхательного теста с водородом лактулозы рифаксимин приводил к значительному уменьшению вздутия живота. ⁸ Таким образом, доказательства того, что дыхательный тест на лактулозу с водородом должен использоваться в качестве руководства по применению антибиотиков, недостаточны, и тестирование не рекомендуется.

Неомицин Результаты первоначальных исследований неомицина для лечения СИБР и СРК были многообещающими.В целом, симптомы СРК уменьшились, ⁹⁵ , а результаты дыхательных тестов с водородом лактулозы были нормализованы в некоторых исследованиях. ⁹⁶ Однако риск ототоксичности и значительной устойчивой резистентности ограничивает использование неомицина в клинических условиях, и его в значительной степени вытеснил рифаксимин.

Пробиотики

Информация о пробиотиках и их преимуществах при вздутии живота в основном неубедительна; литература отличается значительной разнородностью, причем преобладают небольшие исследования, дающие положительные результаты.Систематический обзор пришел к выводу, что вздутие живота значительно уменьшается с помощью пробиотика Bifidobacterium infantis 35624 . ⁹⁷ B infantis постоянно демонстрирует преимущество в снижении вздутия живота и демонстрирует превосходство над Lactobacillus и плацебо. ^{98 , 99} В одном из немногих исследований, в котором в качестве конечной точки была включена абдоминальная индуктивная плетизмография, сообщалось об уменьшении растяжения и улучшении кишечного транзита при введении Bifidobacterium lactis . ¹⁰⁰ VSL # 3 (составной пробиотик, содержащий преимущественно видов Lactobacillus , Bifidobacterium и Streptococcus salivarius ) имел небольшие, но положительные преимущества для пациентов с вздутием живота, ^{101 , 102} , но этот эффект был не воспроизводится, если в качестве основной конечной точки была принята оценка тяжести вздутия живота. ¹⁰³ В целом, преимущества пробиотиков от вздутия живота ограничиваются теми, которые содержат бифидобактерии, которые не выделяют газ во время ферментации, и эффекты были умеренными по величине.

Поведенческая и психологическая терапия

Признано, что взаимодействие между кишечной нервной системой и психологическим состоянием вовлечено в патогенез СРК. Таким образом, поведенческие и психологические методы лечения рассматриваются с оптимизмом, но литературы недостаточно, особенно в отношении вздутия живота. Два Кокрановских обзора, один о гипнотерапии ¹⁰⁴ и другой о психологической терапии СРК, ¹⁰⁵ пришли к выводу, что их выводам препятствовали небольшой размер выборки, валидность, неоднородность и определение исхода.

Гипнотерапия Сообщалось, что гипнотерапия снижает симптоматическое вздутие живота у пациентов с СРК, и положительный эффект сохраняется с течением времени. ^{36 , 37 , 106} Уменьшение симптомов вздутия живота не зависит от подтипа СРК. Есть также свидетельства того, что гипнотерапия нормализует ректальные пороги чувствительности у пациентов с СРК, ^{35 , 107} , и можно ожидать, что такая нормализация приведет к изменению восприятия вздутия живота.В Кокрановском обзоре сделан вывод о том, что гипнотерапия может быть полезна пациентам с СРК, которые не прошли традиционную терапию по сравнению с контрольной группой из списка ожидания или пациентами с СРК, получающими стандартную помощь, но в обзоре рекомендовалось с осторожностью интерпретировать результаты из-за плохой методологии. ¹⁰⁴

Когнитивно-поведенческая терапия Доказательства использования когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при СРК остаются противоречивыми, даже несмотря на то, что она была исследована более широко, чем любая другая психологическая терапия.Недавний систематический обзор и метаанализ ¹⁰⁸ показали общее уменьшение симптомов СРК; однако в Кокрановском обзоре сделан вывод, что, хотя КПТ может быть лучше, чем стандартная помощь, она не превосходит плацебо, и ее клиническая значимость сомнительна. ¹⁰⁵ Ни одно из этих исследований не идентифицировало вздутие живота как независимую меру результата, и только меньшинство использовало его как часть составной конечной точки. О пользе КПТ при вздутии живота можно сделать вывод только из исследований СРК; Оказывает ли КПТ истинный эффект на висцеральную тревогу, как предполагают Краск и его коллеги, ¹⁰⁹ или просто облегчает симптомы, позволяя пациентам справляться с ними более эффективно, все еще обсуждается.

Методы биологической обратной связи и нейромодуляции

Биологическая обратная связь Методы биологической обратной связи и переподготовки кишечника играют важную роль в лечении функциональных расстройств заднего кишечника. ¹¹⁰ Биологическая обратная связь включает программу обучения, обычно под руководством медсестры или физиотерапевта, в которой инструментальные методы используются для усиления нормальных паттернов нервно-мышечной функции.

Хотя ни в одном исследовании не проводилась оценка изолированной биологической обратной связи от вздутия живота, несколько небольших исследований показали, что методы релаксации аноректальной биологической обратной связи уменьшают симптомы вздутия живота у 70% пациентов и одновременно уменьшают запор с эффектом, сохраняющимся до 12 месяцев. ^{20 , 111} Этот эффект, по-видимому, не ограничивается пациентами с медленным прохождением или манометрическими отклонениями и не зависит от наличия или отсутствия СРК.

Техники диафрагмального дыхания полезны при аэрофагии и руминации, ¹¹² и, учитывая потенциальную роль висцеромоторных рефлексов в вздутии живота, они могут принести пользу при лечении вздутия живота. К сожалению, ни одно надежное исследование не изучило этот возможный эффект должным образом.

Нейромодуляция Стимуляция крестцового нерва была связана со снижением частоты и тяжести вздутия живота и других симптомов запора — ^{113 , 114} Исследование пациентов с СРК также показало значительное уменьшение вздутия живота. . ¹¹⁵ Однако стимуляция крестцового нерва считается экспериментальной и в настоящее время не может быть рекомендована для лечения изолированного вздутия живота.

Интерференционная трансабдоминальная электрическая стимуляция имела некоторый успех у пациентов с запорами и / или СРК, с улучшением показателей вздутия живота.Однако в целом это не дает значительных преимуществ по сравнению с плацебо. ^{116 , 117}

Дополнительные и альтернативные методы лечения

Симетикон и древесный уголь Газовосстанавливающие агенты, такие как симетикон и древесный уголь, широко используются для облегчения вздутия живота, но есть доказательства, подтверждающие их эффективность. ограничено. При использовании отдельно симетикон был неэффективен, а эффекты активированного угля были непостоянными. ^{118 , 119} Существует предположение, что дискомфорт, связанный с газами, уменьшается с помощью комбинации симетикона и лоперамида. ^{120 , 121} Аналогичным образом комбинация симетикона, активированного угля и оксида магния значительно снижает вздутие живота у пациентов с функциональной диспепсией. ¹²² Доказательств в поддержку использования одного из этих агентов для уменьшения вздутия живота недостаточно, но может быть некоторая польза в сочетании.

Экстракт киви Появляются новые доказательства того, что киви эффективен при лечении запоров и вздутия живота. Хотя механизмы остаются неизвестными, киви, по-видимому, способствует как расслаблению, так и моторике желудка. ¹²³ Экстракт киви показал многообещающие результаты при лечении запоров в рандомизированных плацебо-контролируемых исследованиях. Статистически значимое уменьшение вздутия живота было отмечено в исследовании пациентов со случайными запорами. ¹²⁴

STW5 STW5 (Иберогаст, Флордис) — это препарат, объединяющий 20 различных трав с предполагаемым многоцелевым действием. Мета-анализ подтвердил, что STW5 более эффективен, чем плацебо и цизаприд (Propulsid, Janssen Pharmaceuticals) в облегчении наиболее неприятных симптомов функциональной диспепсии. ¹²⁵ Эффективность препарата в уменьшении симптомов СРК была оценена в основном на основе одного крупного, хорошо проведенного исследования. ¹²⁶ Хотя вздутие живота не изучалось, STW5 снимает ощущение полноты и напряжения, что можно рассматривать как суррогат вздутия живота.Переносимость и благоприятный профиль побочных эффектов STW5, в дополнение к его положительным эффектам при функциональной диспепсии и СРК, позволяют предположить, что испытание на пациентах с вздутием живота было бы целесообразным.

Алгоритм лечения пациентов с функциональным вздутием живота

Хотя до сих пор существует значительный недостаток данных в отношении лечения вздутия живота, как подчеркивается в этой статье, появляются доказательства, которые помогают направлять терапию. Предлагаемый алгоритм лечения пациентов с вздутием живота показан на рисунке.

Предлагаемый алгоритм ведения пациентов, у которых вздутие живота с вздутием живота или без него является преобладающим или наиболее тревожным симптомом.

КПТ, когнитивно-поведенческая терапия; FODMAP, ферментируемый олигосахарид, дисахарид, моносахарид и полиол; СРК, синдром раздраженного кишечника.

Как уменьшить вздутие живота: природные средства от вздутия живота

Хотите узнать, как уменьшить вздутие живота? Если вы чувствуете себя вялым и чувствуете дискомфорт, есть несколько простых приемов, которые вы можете попробовать победить свой раздутый живот!

Вы только что плотно поели и теперь чувствуете вздутие живота, испытываете боль в животе и задаетесь вопросом, как уменьшить вздутие живота и быстро вернуться к своему лучшему самочувствию. Мы все были там.

Возможно, вы слишком увлеклись изысканным ужином или провели большие праздничные выходные, и теперь вам нужно какое-то лекарство, чтобы уменьшить вздутие живота?

Или, может быть, у вашего вздутия живота есть более долгосрочная причина — это время месяца? Или вы страдаете запором, пищевой непереносимостью или аллергией, о которых не подозреваете?

Хотя существует множество причин вздутия живота, не всегда ясно, как остановить это чувство переполнения на своем пути! Если вам нужно решение, которое работает и при этом является естественным, у нас есть 13 способов остановить вздутие живота, которые действительно работают.Так что вы можете поцеловать на прощание этот раздутый живот без нелепого режима упражнений!

Устали позволять этому вялому, неудобному чувству овладеть вашим днем? Читать дальше!

Как уменьшить вздутие живота

1. Манго

Кредит: Гетти

Согласно последнему исследованию Техасского университета A&M, манго лучше справляется с проблемами пищеварения, такими как вздутие живота, чем многие продукты с высоким содержанием клетчатки.

Считается, что этот фрукт, содержащий как клетчатку, так и питательные вещества, называемые полифенолами, более эффективно лечит запор и воспаление кишечника, чем клетчатка.

В то время как пищевые добавки с клетчаткой и безрецептурные средства, такие как слабительные, могут эффективно лечить запор, согласно исследованию, они не помогают справиться с эффектом вздутия живота.

Но после того, как участники потребляли 300 граммов манго ежедневно, что эквивалентно одному фрукту, всего за четырехнедельный период, они обнаружили, что с их вздутием живота стало намного легче справиться.

В исследовании также утверждается, что этот фрукт на самом деле может помочь уменьшить количество бактерий в кишечнике, а значит, уменьшить вздутие живота.

2. Чеснок

Кредит: Гетти

Чеснок действительно помогает остановить вздутие живота. Исследования показали, что чеснок помогает стимулировать пищеварение и действительно уменьшает чувство вздутия живота.

Если вы также боретесь с газами, чеснок также является противовирусным и противогрибковым продуктом, что означает, что он может помочь организму легче расщеплять пищу. Диетолог Кассандра Барнс также считает, что это может помочь улучшить пищеварение. Она сказала Mail Online, что его сильные антибактериальные и противогрибковые свойства могут помочь контролировать количество вредных бактерий в кишечнике и помочь с разрастанием дрожжей в кишечнике.Так что в следующий раз, когда вы будете готовить, немного дополнительного чеснока может иметь большое значение!

3. Ракета и кресс-салат

Кредит: Гетти

Горький вкус рукколы и кресс-салата поначалу может показаться неприятным, но на самом деле он может помочь уменьшить вздутие живота. По словам Кассандры, острый вкус может стимулировать пищеварительный сок и отток желчи. Желчь необходима для избавления печени от токсинов, а также помогает организму переваривать жиры и усваивать витамины.

4.Уксус яблочный

Кредит: Гетти

Согласно данным Live Strong, всего одна столовая ложка яблочного уксуса, смешанная с 8-12 унциями воды, может помочь при вздутии живота. Плохое пищеварение, отрыжка, тошнота и изжога часто связаны с низким содержанием кислоты в желудке. Употребление его перед едой может помочь предотвратить вздутие живота, так как оно запускает пищеварение и облегчает прием пищи, поддерживая сбалансированный уровень кислоты в желудке. Однако не делайте этого, если вы уже принимаете лекарства, так как они могут помешать вашему текущему назначению.

5. Массаж

Кредит: Гетти

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать массаж живота, когда чувствуете вздутие живота как форму вздутия живота и облегчения газов? Убедитесь, что вы лежите и не делаете ничего неудобного. Медленное глубокое дыхание также поможет во время массажа.

Брайан Хьюв и Мэри Бет Ладенхейм, иглотерапевты из Вирджинии, предлагают простую процедуру самомассажа; «Лягте удобно на спину. Положите одну руку (правую для женщин, левую для мужчин) над пупком.Вторую руку положите поверх первой. Затем сведите руки вместе по кругу вокруг пупка. Сделайте это 100 раз. Затем измените направление круга и повторите еще 100 раз ».

6. Избегайте стрессов

Кредит: Гетти

Не всегда легко достичь, но поскольку стресс является основной причиной вздутия живота, может быть полезно найти советы по борьбе со стрессом и выгоранием, если вы постоянно боретесь со вздутием живота. Йога может быть отличным средством для снятия стресса, и, что самое приятное, вы можете попробовать ее бесплатно дома, используя учебное пособие на YouTube.

Если вы не уверены в йоге, почему бы не попробовать легкую прогулку? Согласно исследованию, проведенному университетом Хериот-Ватт в Великобритании, прогулка по зеленым насаждениям может перевести ваш мозг в более спокойное «медитативное» состояние, что отлично подходит для уменьшения вздутия живота. Так что хватайте собаку и вперед!

7. Мятный чай

Кредит: Гетти

Если газированные напитки являются одной из основных причин вздутия живота, то мятный чай может быть одним из спасителей от вздутия живота! Чай из мяты перечной содержит масло ментола, которое, как говорят, снимает спазмы в мышечной ткани.Чай из перечной мяты может быть отличным средством от вздутия живота, потому что он расслабляет ваши мышцы, позволяя выпустить любые скопившиеся газы — вздутие живота и облегчение газов одновременно.

Попробуйте добавить его в свой вечерний распорядок после ужина, чтобы увидеть, не изменится ли он для вашего живота!

8. Волокно

Кредит: Гетти

Если вы думаете, что причиной вздутия живота является запор, важно постепенно добавлять в свой рацион больше клетчатки. Это также важная часть вашего рациона для предотвращения таких состояний, как дивертикулит.

Мы также не имеем в виду пойти и наесться хлебом и хлопьями. Яблоки, бананы, апельсины и клубника содержат от 3 до 4 граммов клетчатки, плюс морковь, свекла и брокколи тоже богаты клетчаткой, не усугубляя вздутие живота. Пора расслабиться, если вы ищете, как уменьшить вздутие живота.

9. Пейте больше воды

Кредит: Гетти

Некоторое вздутие живота может быть вызвано задержкой жидкости — которая возникает, когда ваше тело удерживает жидкости в мягких тканях, суставах и полостях тела — и, хотя это звучит противоречиво, употребление больше воды на самом деле может бороться с этим! Чем больше вы пьете воды, тем больше выделяется жидкость, что может уменьшить вздутие живота, особенно если вы страдаете от вздутия живота после еды.

Не уверены, что пьете достаточно воды? Согласно NHS, мы должны стремиться к восьми стаканам по 200 мл в день.

10. Завтрак не пропустить

Кредит: Гетти

Если вы не знаете, как уменьшить вздутие живота, может возникнуть соблазн пропустить приемы пищи и постараться есть как можно меньше, но на самом деле это не помогает. Если есть мало и часто, вы не наедаетесь слишком быстро, начинаете чувствовать вялость или вздутие живота. Важно начинать день с завтрака, богатого клетчаткой и витаминами, особенно если вы чувствуете запор.Все, что содержит цельнозерновые продукты, — отличный вариант для завтрака, в то время как каша надолго сохранит чувство сытости, а это значит, что вы не сойдете с ума в обеденное время!

11. Петрушка

Кредит: Гетти

Петрушка считается отличным средством от вздутия живота и облегчения газов благодаря ее воздействию на газ в организме, так как она помогает пищеварению и помогает справиться с газами.

Если вы страдаете от вялости или вздутия живота, приготовьте чай из сырой сушеной или свежемолотой петрушки, добавьте немного в салат или используйте в качестве специи в продуктах, которые часто вызывают вздутие живота, например, углеводах. .

12. Имбирь

Кредит: Гетти

Есть причина, по которой ваша бабушка всегда говорила вам есть имбирное печенье, когда вы чувствовали себя плохо в детстве! Имбирь известен своими свойствами против болезней и вздутия живота, благодаря способности выводить газы из пищеварительного тракта и успокаивать его — отличное лекарство от вздутия живота.

Имбирь также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, поэтому отлично помогает при болях в животе и вздутии живота. Попробуйте имбирный чай или добавьте в пищу свежий имбирь, когда в следующий раз почувствуете дискомфортное вздутие живота — вам нужно совсем немного!

13.Попробуйте новую диету

Кредит: Гетти

Иногда мы не осознаем, что можем сделать более здоровый выбор, особенно когда дело касается вздутия живота, пока мы не сделаем шаг назад от повседневной диеты. Есть несколько действительно простых смен продуктов питания, которые могут существенно повлиять на то, как ваш желудок и кишечник чувствуют себя изо дня в день, а также на то, вздутие ли у вас после еды.

Попробуйте нашу диету «Избавьтесь от раздувания» и посмотрите, имеет ли она значение — мы надеемся, что вы мгновенно вернетесь в норму!

14.Делайте свои собственные смузи и избегайте добавления сахара

Кредит: Гетти

Приобретенные в магазине смузи и соки содержат много добавленного сахара и, естественно, содержат много сахара, поэтому всегда стоит употреблять их в умеренных количествах. По словам диетолога Рика Хэя, ксилит, один из видов добавленного сахара, может быть плохой новостью для вашего живота, если его употреблять в избытке. Слишком большое количество может вызвать дискомфорт и диарею.

15. Добавьте алоэ вера в воду

Кредит: Гетти

Рик объясняет: «Так же, как алоэ вера успокаивает солнечный ожог снаружи, оно приносит облегчение и внутри.Просто добавьте чайную ложку сока алоэ вера в воду, и вскоре вы заметите разницу. Алоэ вера помогает выводить токсины из организма и способствует регулярному употреблению.

16. Включите в свой рацион ферментированные продукты

Кредит: Гетти

Ферментированные продукты, такие как кефир и квашеная капуста, являются популярными ферментированными продуктами, но есть и другие, которые вы можете легко купить в местном супермаркете или приготовить дома, например, кимчи, живой йогурт и хлеб на закваске. Ферментированные продукты полезны для здоровья кишечника, поскольку они способствуют развитию полезных бактерий.

17. Чай из одуванчиков

Кредит: Гетти

По словам Рика, «чай из одуванчиков часто рекомендуется, когда требуется быстрое, но здоровое средство. Еще один бонус в том, что чай из одуванчика очищает печень, а также помогает сохранить здоровье кожи ».

Вот как уменьшить вздутие живота за 17 простых шагов с помощью диеты и образа жизни без необходимости интенсивных упражнений.

Продукты, которые помогают уменьшить вздутие живота, и что есть

У всех нас есть свой уникальный стиль питания и пищевые предпочтения, но большинство из нас сильно не любит вздутие живота.Согласись со мной? Я так и думал! Как диетолог я часто слышу эту жалобу от своих клиентов. Если вы чувствуете вздутие живота чаще, чем хотелось бы, вот простое руководство, которое я создал, чтобы помочь вам сдержать вздутие живота.

Во-первых, небольшое вздутие живота 411: Вздутие — это скопление газа в брюшной полости, обычно вызванное пищеварением или проглатыванием воздуха. Ощущение вздутия живота может быть результатом чрезмерного роста бактерий в тонком кишечнике. Эти бактерии ферментируют пищу, создавая газ, вызывающий вздутие живота. Другими словами, вы чувствуете, что вас взорвали, как воздушный шар.

Задержка воды похожа на вздутие живота. Это прекрасное (не!) Чувство обычно возникает из-за чрезмерного употребления соли (остерегайтесь обработанных пищевых продуктов). Высокий уровень натрия заставляет ваше тело удерживать лишнюю нежелательную жидкость. Вздутие живота и задержка воды могут быть не только неудобными и менее привлекательными, но и совершенно болезненными. Вот инструкция, как победить раздувание.

Сопутствующие товары

Продукты, которых следует избегать:

1. Непитательные подсластители: Когда дело доходит до вздутия живота, часто виноваты сахарные спирты.Хотя они получены из сахара, сахарные спирты имеют другую химическую структуру, которая меняет способ их метаболизма в организме. Сахарные спирты считаются плохо усваиваемыми углеводами, потому что они либо частично всасываются в тонком кишечнике, либо не всасываются совсем, а это означает, что они могут вызывать некоторые неприятные симптомы. Чаще всего они содержатся в продуктах без сахара, низкокалорийных продуктах или выпечке.

2. Газированные напитки: Пузырьки, содержащиеся в газированных напитках, могут быть очень приятными, но они также могут накапливаться в желудке, вызывая дискомфортное вздутие живота и газы.Если вам нужен плоский живот, лучше избегать пузырей.

3. Крестоцветные овощи: Хотя я абсолютно рекомендую эти овощи как часть здорового питания (брокколи — любимый!), Держитесь подальше в те дни, когда вы действительно пытаетесь избавиться от вздутия живота. Из-за того, что в них содержится сложный сахар и высокое содержание клетчатки, вашему организму труднее их переваривать, что часто приводит к появлению нежелательных газов. Брюссельская капуста, капуста, капуста и цветная капуста являются наиболее частыми нарушителями и часто вызывают некоторый дискомфорт, когда дело доходит до пищеварения.

4. Молочные продукты: С возрастом мы теряем фермент, необходимый для расщепления и переработки молочного сахара, и побочным эффектом часто является вздутие живота. Попробуйте отказаться от молока, йогурта и сыра. Если вы заметили положительную разницу, попробуйте добавлять молочные продукты по одному, начиная с йогурта, чтобы узнать, какой из молочных продуктов является нарушителем.

5. Крахмалистые продукты: Крахмалы, особенно обработанные, такие как крупы, макаронные изделия, хлеб и крекеры, удерживают воду, что означает, что ваше тело тоже.Вы можете отказаться от тостов и макарон или выбрать цельнозерновые и менее обработанные варианты, такие как коричневый рис, вместо белого, корнеплодов и овса.

Связанные

Еда для удовольствия

1. Спаржа: Этот овощ является отличным источником фолиевой кислоты и витаминов, таких как A, C и K, и содержит соединение под названием аспарагин, которое позволяет ему действовать как естественное мочегонное средство. Это означает, что спаржа помогает при пищеварении и вздутии живота.

2. Чай из одуванчиков: В прошлом корни и листья одуванчика использовались для лечения всего, от проблем с печенью, заболеваний почек, отеков, проблем с кожей, изжоги и расстройства желудка.Из-за своего естественного мочегонного эффекта листья одуванчика теперь часто используются в чае в качестве эликсира от вздутия живота. Чай поможет избавиться от лишней воды.

3. Фенхель: Этот овощ действует как мочегонное средство, помогая вымыть излишки воды, которые могут удерживаться. Он имеет легкий вкус лакричника, который также придает хрустящую свежесть различным блюдам. Добавьте фенхель в салат, запекайте вместо брокколи или сделайте его звездой на следующем блюде с сыром.

4.Не крестоцветные овощи: Овощи, такие как огурец, шпинат и сельдерей, полны воды и довольно легко перевариваются, что делает их теми овощами, которыми вы хотите насытиться.

5. Папайя: Этот тропический фрукт содержит особый фермент папаин, который помогает пищеварению и расщеплению белков. Нарежьте этот фрукт тонкими ломтиками и соедините его с кусочком жареной курицы на закуску или подсластите смузи несколькими кубиками, чтобы добиться того же эффекта.

Еще один совет по борьбе с раздуванием:

1.Ешьте ферментированные продукты один раз в день: Такие продукты, как кимчи, квашеная капуста, соленые огурцы, кефир и чайный гриб, естественно богаты пробиотиками. Как и пробиотическая добавка, ферментированные продукты содержат полезные микроорганизмы, которые могут способствовать поддержанию сбалансированного и здорового кишечника.

2. Выпейте: Когда вы обезвожены, ваш уровень электролитов может стать несбалансированным. Это означает, что вы можете держаться за нежелательный вес воды, даже не осознавая этого. Питье большего количества воды не означает, что больше воды удерживается.Питье большего количества воды означает, что ваше тело может легче вымывать излишки (вместе с токсинами).

3. Больше двигайтесь: Вы можете есть правильную пищу, но если вы весь день проводите сидя, застой может вызвать нежелательное скопление газов. Сделайте ставку на то, чтобы вставать и двигаться каждый час.

Образец дня против вздутия живота:

Завтрак: 1 чашка зеленого чая с яичницей с оставшимися на гриле лососем и спаржей (добавьте 1 чайную ложку сушеного базилика)

Полдник: Смузи для здоровья кишечника: 1/2 стакана простой кефир, 1/3 стакана папайи и 1/4 авокадо

Обед: Шпинат (приготовленный или сырой), 2 чайные ложки оливкового масла и сверху 1 столовая ложка нарезанных орехов пекан и 4-6 унций курицы с травами лимона

Ужин : Большой салат из салата ромэн с морковью, помидорами и красным болгарским перцем; сверху простой лимонной заправкой; жареный фенхель, картофель фри и 4-6 унций запеченного пергамента лосося

Пейте простую воду с лимоном в течение дня!

Чтобы узнать больше от Кери Глассман, подпишитесь на нее в Instagram.

Эта история была первоначально опубликована 2 февраля 2018 г.

Причины, симптомы, профилактика и лечение

Вздутие живота — это вздутие (выпячивание) живота, часто сопровождающееся неприятным ощущением наполнения или стеснения. Хотя это может привести к тому, что ваш живот станет больше обычного, а одежда станет тесной на талии, вздутие живота не вызвано избытком брюшного жира. Чаще всего это происходит после обильной еды, но также связано с непереносимостью глютена, накоплением пищеварительных газов или, если у вас менструация, накоплением жидкости во время менструации.Эффективное предотвращение или уменьшение вздутия живота зависит от того, что его вызывает. Часто это можно предотвратить с помощью таких мер, как изменение привычек питания или прием лекарств для предотвращения или облегчения газов.

Что такое вздутие живота?

Вздутие живота — это вздутие живота, из-за которого живот становится больше обычного. Это вызвано не избытком жира, а, скорее, перееданием, скоплением газов или лишней жидкостью во время менструации.

Verywell / Лара Антал

Причины

Чаще всего вздутие живота связано с пищевыми привычками или определенными продуктами и напитками, которые вызывают накопление газов в пищеварительной системе, среди которых углекислый газ, кислород, азот, водород, а иногда и метан или сера (которые вызывают неприятные ощущения). запах при выходе газа).

Причины вздутия живота, связанные с пищевыми продуктами, включают:

• Слишком много еды : Ткань желудка растягивается: если вы вложите в нее больше, чем она может легко вместить, она растянется настолько, что выйдет наружу.
• Слишком быстрое питание: Прием пищи без перерыва не дает вашему животу и мозгу времени распознать признаки (сытости) сытости. К тому времени, когда ваше тело настигнет вас, через 15 или 20 минут после еды, вы можете почувствовать себя так, как будто вы съели два или три приема пищи, а не один.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки : Цельнозерновые и другие продукты, богатые клетчаткой, могут вызвать вздутие живота, особенно если вы не привыкли их есть.
• Запор. Стул, скопившийся в кишечнике, может вызвать вздутие нижней части живота.
• Глотание воздуха : Когда вы жуете жевательную резинку или пьете газированные напитки, вы в основном потребляете воздух. То же самое и с питьем из соломинки.
• Выпивка: Алкоголь любого типа может вызвать временную отечность, раздражая слизистую оболочку желудка.Шипучие напитки (пиво, шампанское, коктейли с содовой) могут быть особенно проблематичными. У людей, злоупотребляющих алкоголем, может развиться состояние, называемое алкогольным гастритом — воспаление, которое имеет тенденцию обостряться после переедания, вызывая вздутие живота и другие симптомы.
• Непереносимость лактозы : Люди с непереносимостью лактозы не имеют лактазы, фермента, необходимого для переваривания сахара в молочных продуктах, и в результате испытывают тошноту и вздутие живота в течение от 30 минут до 2 часов после употребления таких продуктов, как молоко или сыр.

• Глютен: Некоторые люди, чувствительные к глютену (белок, содержащийся в пшенице и других зернах) или страдающие глютеновой болезнью, могут испытывать газы и вздутие живота после употребления продуктов с глютеном.
• Синдром раздраженного кишечника (СРК) : Некоторые продукты, такие как искусственные подсластители, некоторые фрукты и овощи и / или молочные продукты, могут вызывать у некоторых людей неприятный газ и дискомфорт.

Гормональные колебания, возникающие во время менструации, могут влиять на уровень жидкости в организме.Вздутие живота является обычным явлением во время менструации и является ключевым признаком предменструального синдрома.

Симптомы

Самый очевидный симптом вздутия живота — визуальный: ваш живот будет казаться «выпирающим» и округлым, а кожа в области живота может казаться растянутой и натянутой. Вздутие живота может даже повлиять на то, как ваша одежда сидит на талии, иногда до такой степени, что вы хотите ослабить ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу на штанах или переодеться в пот.

В зависимости от причины вздутие живота может сопровождаться дискомфортом, урчанием или урчанием в животе, тошнотой или выделением газов (метеоризм и / или отрыжка).

Вздутие живота будет продолжаться до тех пор, пока пища из переполненного желудка не будет переварена или скопившийся газ не будет выведен из организма.

Профилактика

Самый эффективный способ справиться с вздутием живота — это изменить диету и образ жизни. Если вы можете определить пищу или пищевое поведение, которые вызывают вздутие живота, вы можете избежать их и эффективно предотвратить вздутие живота.

• Не ешь слишком много . Не увеличивайте порции: делайте порции еды и закусок умеренными. Лучше иметь секунды, чем набивать себе голову.
• Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком . Проглатывание пищи не позволит вам узнать, когда вы насытились, пока не станет слишком поздно, а также может вызвать попадание воздуха в ваше тело.
• Избегайте продуктов, вызывающих газообразование. Это может быть жирная жареная пища, заменители сахара и любые ингредиенты, на которые у вас аллергия или чувствительность.
• Добавляйте волокно медленно . Здоровая пища, богатая клетчаткой, может помочь вам почувствовать сытость (что делает ее полезной, если вы пытаетесь похудеть), но она также может вызвать газы и вздутие живота, если вы не привыкли ее есть. Медленно добавляйте их в свой рацион.
• Избегайте газированных напитков. Пузырьки в газированных напитках являются газами, поэтому после их употребления вы можете почувствовать вздутие живота.

Лечение

Если, несмотря на все ваши усилия по предотвращению вздутия живота, вы все равно его испытываете, существуют безрецептурные лекарства, которые могут подавить отек и облегчить дискомфорт.

• Антациды, такие как Mylanta II, Maalox II и Di-Gel , содержат симетикон, который прилипает к пузырькам в желудке, что облегчает отрыжку газа.
• Таблетки с активированным углем могут избавить от газов в толстой кишке.
• Lactaid, Lactrase и Dairy Ease содержат лактазу, которая помогает предотвратить образование газов у ​​людей с непереносимостью лактозы.
• Пепто-бисмол (субсалицилат висмута) может помочь уменьшить вздутие живота, вызванное расстройством желудка.
• Beano или Gas-Zyme 3x — это безрецептурные продукты, которые содержат фермент под названием альфа-галактозидаза , который расщепляет сложные углеводы газообразных продуктов на более усвояемые сахара, прежде чем они достигнут толстой кишки. Это помогает предотвратить образование газа до его запуска.
• Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые помогают поддерживать здоровье микробиома пищеварительной системы. Их можно найти в таких продуктах, как йогурт, а также в безрецептурных добавках.
• Движение и массаж. Легкие упражнения (например, прогулка вокруг квартала или занятия йогой) могут помочь избавиться от газов в пищеварительной системе. Некоторые виды массажа также могут быть полезны.

Когда обращаться к поставщику медицинских услуг

Вздутие живота редко является признаком серьезной проблемы со здоровьем. Однако вздутие живота, которое носит хронический характер и не реагирует на изменения в пищевых привычках или безрецептурное лечение, иногда связано с определенными заболеваниями и состояниями.

Вздутие живота, сопровождающееся болями в животе, кровавым стулом, стойкой диареей или рвотой, особенно опасно и может быть признаком любого из ряда серьезных заболеваний и состояний, включая рак толстой кишки, непроходимость кишечника, целиакию и синдром раздраженного кишечника ( СРК).

Если вы заметили частое или постоянное вздутие живота или вздутие живота после употребления определенных продуктов, особенно тех, которые содержат пшеницу или молочные продукты, запишитесь на прием к врачу. Им будет полезно записать, когда вы, скорее всего, испытаете вздутие живота и при каких обстоятельствах.

Слово от Verywell

В вздутии живота нет ничего забавного, особенно если это означает, что ваша одежда не неудобная, ваш живот выпирает или у вас есть неприятные или раздражающие симптомы, такие как метеоризм.Это редко вызывает беспокойство, и многие изменения в образе жизни, которые могут помочь лечить или предотвратить вздутие живота, вероятно, улучшат ваше общее здоровье и самочувствие, и поэтому их стоит делать.

Часто задаваемые вопросы

• Как долго длится вздутие живота после еды?

  В большинстве случаев ощущение должно исчезнуть после опорожнения желудка. Этот процесс может занять от 40 до 120 минут или больше, так как это зависит от размера еды и типа съеденной пищи.Однако это может варьироваться в зависимости от вашего типа телосложения, метаболизма и принимаемых вами лекарств.

• Как избежать вздутия живота?

  Один из способов предотвратить вздутие живота — это выявить любую пищевую непереносимость или аллергию. Например, если употребление молока вызывает проблемы с пищеварением, попробуйте уменьшить порции или переключитесь на овсяное молоко. Вы также можете попробовать есть небольшими порциями; например, вместо трех больших приемов пищи попробуйте пять небольших.

• Как долго мне нужно есть?

  Вашему телу требуется от 15 до 20 минут, чтобы понять, насколько вы полны. Если есть медленно, можно снизить риск вздутия живота.

• Почему мне не следует пить через трубочку?

  При питье через соломинку увеличивается вероятность проглатывания воздуха, что может привести к газообразованию. То же самое и с газированными напитками, такими как газировка, которые содержат много пузырьков воздуха.
  

Попробуйте эти продукты и напитки, чтобы уменьшить вздутие живота

Вздутие живота — это неприятное заболевание желудка, вызванное задержкой газов или воды.Это может быть вызвано рядом, казалось бы, невинных привычек. Хотя многие обращаются к лекарствам, таким как Tums или Pepto, для уменьшения симптомов, есть множество естественных средств, которые вы можете попробовать в первую очередь. Закройте аптечку и вместо этого поищите в холодильнике или кладовой эти одобренные экспертами продукты, чтобы уменьшить вздутие живота.

Продукты, богатые калием

Основной причиной вздутия живота является употребление или потребление слишком большого количества натрия. Чтобы противодействовать его последствиям, попробуйте есть продукты с высоким содержанием калия. Сэмми Хабер, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN и основатель Nutrition Works NYC, утверждает, что это лучшие продукты для уменьшения вздутия живота, поясняя: «Калий — это минерал, который противодействует натрию в организме.Натрий заставляет организм удерживать воду, что [во многих случаях] вызывает вздутие живота ». По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, калий помогает, вызывая эффект, противоположный натрию. Он расслабляет кровеносные сосуды, регулирует уровень жидкости и избавляется от избыточного количества натрия.

«Когда почки обнаруживают низкий уровень калия, они будут пытаться удерживать [воду] вместе с натрием», — добавляет Джонатан Вальдес, MBA, RDN, CSG, CDN, ACE-CPT и основатель Genki Nutrition. В то время как взрослые должны получать около 4700 миллиграммов калия каждый день (согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию), мы получаем в среднем только 2900 миллиграммов.Если у вас вздутие живота, подумайте о том, чтобы увеличить потребление калия с помощью таких продуктов, как бананы, сладкий картофель, дыня, авокадо и помидоры.

Продукты, богатые калием, также можно употреблять в качестве топлива после тренировки Aaptiv.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Есть ряд признаков того, что вы едите недостаточно клетчатки, одним из которых является вздутие живота. Слишком мало или слишком много клетчатки может нарушить работу желудочно-кишечного тракта, что приведет к неприятному вздутию живота. «Средний американец потребляет 15 граммов клетчатки [в день], когда рекомендуется 25–30.Недостаточное потребление клетчатки может привести к запору и вздутию живота », — говорит Вальдес.

К счастью, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, фасоль, киноа, фасоль, фрукты и овощи, могут помочь исправить ситуацию. «[Клетчатка] помогает избавиться от стула. Он не дает животу выходить из области кишечника. Однако вы также должны быть осторожны, чтобы не перейти с нулевого потребления клетчатки до 30. Это также может вызвать вздутие живота, поскольку ваше тело может не привыкать к этому », — добавляет Вальдес. «Если вы чувствуете, что овощи вызывают вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки, подумайте о том, чтобы приготовить овощи, чтобы помочь расщепить клетчатку.[A] постепенное увеличение рекомендуемого потребления клетчатки предотвратит / уменьшит вздутие живота ».

Стремитесь к этим 25–30 граммам в день, чтобы избежать вздутия живота в любом случае. Майя Феллер, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN, CLC и создатель Maya Feller Nutrition соглашается: «Старайтесь иметь регулярные и последовательные приемы пищи, которые обеспечивают хорошее количество клетчатки, но не слишком много. Идея состоит в том, чтобы поддерживать работу системы GI, но не раздражать ее ».

Имбирь

Если вы ищете быстрый способ облегчить болезненные симптомы, попробуйте имбирь.«Имбирь — это один из продуктов, который помогает при вздутии живота, стимулируя выработку слюны, желчи и желудочного сока, которые способствуют пищеварению. Это может помочь уменьшить количество кишечных газов и воспаление в толстой кишке », — говорит Эми Шапиро, RDN и основатель Real Nutrition NYC. Имбирь — ветрогонное средство, то есть трава, успокаивающая пищеварительный тракт и избавляющая от газов. Он также эффективно разжижает кровь и улучшает кровообращение, что еще больше помогает уменьшить вздутие живота (проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если вы принимаете лекарства, разжижающие кровь).

Но это еще не все. Даже гингерол в имбире действует как болеутоляющее, предотвращая боль в животе, которая обычно возникает при вздутии живота. Чтобы использовать, принимайте от двух до четырех граммов свежего имбиря в день или от 0,25 до одного грамма концентрированного измельченного корня в день. Вы также можете заварить имбирный чай, о чем мы подробнее поговорим ниже.

Семена фенхеля

Семена фенхеля — это небольшие электростанции, обладающие способностью улучшать здоровье волос и кожи, улучшать качество сна, уменьшать менструальные симптомы и, как вы уже догадались, снимать вздутие живота.«[Они] — еще одно естественное средство от вздутия живота. Как и имбирь, есть свойства, которые заставляют газ рассеиваться в желудочно-кишечном тракте », — отмечает Шапиро. Другими словами, семена фенхеля также обладают ветрогонным действием, которое имеет имбирь, а также обладают спазмолитическим действием. Из-за этого их можно использовать для лечения различных заболеваний желудка, таких как изжога, синдром раздраженного кишечника и колики. Вы посыпаете ими салаты, замачиваете их в чае с фенхелем или добавляете в качестве специи к кулинарии.

Жидкости

Не все средства от вздутия живота поставляются на тарелке или в контейнере с лекарствами.Помощь также может прийти в виде жидкости, что делает употребление пищи быстрым, легким и доступным. Один из распространенных способов — это чай, некоторые виды которого особенно полезны для уменьшения вздутия живота. «Чай с перечной мятой — это травяной чай, который помогает при вздутии живота. Он содержит метанол, который помогает пищеварению, облегчению газов и других симптомов СРК. Чай из имбиря и куркумы также полезен из-за преимуществ, упомянутых ранее », — объясняет Шапиро. Она также рекомендует лимонную воду с яблочным уксусом. Яблочный уксус помогает нейтрализовать кислоты желудка и способствует правильному пищеварению.Лимоны являются естественным мочегонным и мягким слабительным средством при добавлении в теплую воду.

(Подробнее) Вода

Говоря о воде, один верный способ облегчить вздутие живота — это пить больше. «Хотя это может показаться нелогичным, пить больше воды при удерживании воды, питьевая вода может действительно помочь уменьшить вздутие живота. Обильное питье помогает естественным образом очистить наши системы от лишней воды и натрия, которые мы могли бы удерживать », — говорит Хабер. Если вам сложно пить достаточное количество воды, Вальдес предлагает есть продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, помидоры, грейпфрут и огурец.Чтобы получить двойную дозу избавления от вздутия живота, возьмите бутылку кокосовой воды. «Кокосовая вода содержит калий, похожий на банан, и электролиты, которые поддерживают нормальный уровень жидкости в организме, помогая облегчить симптомы вздутия живота», — отмечает Шапиро. Возьмите чашку с водой и выпейте.

Сохранение гидратации — важнейшая часть здорового образа жизни, как в отношении питания, так и в отношении тренировок с фитнес-инструментом, таким как Aaptiv.

10 способов естественным образом предотвратить вздутие живота

Вздутие живота — самое сильное летнее депрессивное средство.Предотвратите вздутие живота и почувствуйте себя лучше все лето с помощью этих проверенных советов.

Летняя жизнь может оставить вас с запорами и вздутием живота. Между барбекю, свадьбами и путешествиями вы выходите из своего распорядка, едите разные продукты, не спите и не занимаетесь спортом. Ощущение, что в вашем животе находится надутый пляжный мяч, может вызвать желание убежать от бассейнов и пляжных вечеринок, но не позволяйте раздуванию живота испортить вам лето.

Хотя вздутие живота не всегда вызывается такими вещами, как диета, бездействие или изменение распорядка дня, это основные факторы для многих пациентов, которых мы наблюдаем в Parsley Health.Хорошая новость в том, что это легко исправить, немного изменив свой распорядок дня. Вы почувствуете себя готовым к лету в кратчайшие сроки.

10 способов победить вздутие живота.

1. Откажитесь от булочек для гамбургеров.

Скажите спасибо, но нет, благодаря белой муке в булочках, пицце, салатах из пасты и пончиках, которые появляются на летних пикниках. Эти продукты содержат очень мало клетчатки, поэтому они забивают пищеварительную систему. Вместо этого съешьте гамбургер, соленые огурцы, помидоры, дополнительную зелень и даже картофель фри (особенно если это сладкий картофель, запеченный, а не жареный).

2. Ешьте больше клетчатки.

Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, зерна без глютена и фрукты с низким содержанием сахара, например ягоды. Эти натуральные продукты увеличивают время прохождения пищи в организме, уменьшая вероятность вздутия желудка. Они также помогают устранить токсичные химические вещества и избыток гормонов, что снижает ваши шансы на их реабсорбцию в организме.

3. Увлажняйте, когда просыпаетесь.

Начните свой день с большого стакана теплой воды с лимоном и свежим имбирем.Теплая вода помогает стимулировать пищеварение, а имбирь и лимонная кислота в лимоне могут помочь пищеварению. Это обеспечивает немедленное облегчение пищеварения и регидратацию после долгого ночного сна.

4. Принимайте пробиотики и магний.

Добавки с пробиотиками и магнием могут уменьшить запор. Многие пациенты с низким содержанием магния в Parsley Health часто жалуются на вздутие живота. Я рекомендую наш собственный пробиотик и цитрат магния — тот вид магния, который расслабляет желудочно-кишечный тракт и заставляет вас идти.Выпейте их обоих, запивая большим стаканом воды, когда ложитесь спать, и еще одним делом утром. Чтобы получить дополнительный бонус к выравниванию живота, попробуйте сделать себе массаж живота (вот как это сделать).

5. Сгладьте пузырьки и выпивку.

Пузырьки — это газ по определению, поэтому не употребляйте газированные напитки, такие как шампанское и пиво, чтобы снизить вероятность вздутия желудка. В Parsley Health мы чаще всего рекомендуем употреблять алкоголь полностью отказаться от вина и пива и вместо этого придерживаться водки, белой текилы и мескаля.Это особенно важно для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, дисбаланс кишечных бактерий, чувствительность к пище или проблемы с сахаром в крови, поскольку в этих формах алкоголя очень мало остаточного сахара или токсинов. (Если вы можете найти органические производители этих спиртов, даже лучше.)

Я также рекомендую два выходных дня для питья на каждый день, который вы пьете, чтобы у вашего тела было время на восстановление и детоксикацию, и чтобы вы не попали в зависимость от алкоголя. алкоголь.

6. Совершите долгую прогулку.

Физические упражнения помогают избавиться от газов, вызывающих вздутие живота, и усиливают кровообращение, что способствует пищеварению.Это поможет вашему кишечнику двигаться дальше. Даже если вы чувствуете себя слишком неудобно для полноценной тренировки, легкое кардио, например 30-минутная прогулка, выполнение позы кошки-коровы или скручивание туловища могут иметь большое значение. И какое время лучше, чтобы выйти на улицу?

7. Встречайте летнюю тревогу лицом к лицу.

FOMO, путешествия, беспокойство о теле на пляже, пикники на танцевальных вечеринках на крыше и спады с похмелья — летом в воздухе витает много чувств. Беспокойство имеет тенденцию прятаться в животе, останавливая пищеварение и усиливая нервозность.Регулярно проверяйте себя и продолжайте ежедневные 10-минутные медитации. Вы нуждаетесь в этом времени сейчас больше, чем когда-либо.

8. Ешьте осознанно.

Вместо того, чтобы отказываться от еды, постарайтесь включить практики осознанности в свой распорядок обеда, чтобы избежать переедания. Исследования показывают, что осознанное питание приводит к большему улучшению уровня глюкозы и здоровья сердца по сравнению с традиционными программами похудания. Перед едой сделайте три глубоких вдоха, чтобы успокоить ум и лучше осознать свою еду.Ешьте сидя, поставив ступни на пол, и тщательно пережевывайте, стремясь примерно 20 раз за укус.

9. Жуйте семена фенхеля.

Фенхель — отличный способ бороться с газами и вздутием живота. Его противовоспалительные свойства помогут успокоить желудок и пищеварительный тракт. Попробуйте жевать семена фенхеля или выпить чашку чая из фенхеля, чтобы расслабить мышцы кишечника. (Если вы беременны, наши тренеры по здоровью предостерегают от фенхеля.)

10. Сократите количество перекусов.

Поскольку перекусы в течение дня обычно приводят к потреблению большего количества калорий, здоровая привычка может быстро стать вредной. Хотя для многих это вторая натура, это часто приводит к перееданию и кратковременному увеличению веса. Чтобы этого избежать, постарайтесь сократить выпас и уделяйте себе не менее 3 часов между приемами пищи.
Эти быстрые исправления помогут вам бороться с раздуванием в этом сезоне, но не обязательно останавливаться на достигнутом. Чтобы предотвратить вздутие живота, можно круглый год избегать белой муки, есть больше клетчатки, отказываться от газированных напитков и принимать пищевые добавки для здоровья пищеварительной системы.

Если вы по-прежнему часто испытываете вздутие живота, возможно, вам придется дополнительно скорректировать свой рацион или устранить другие потенциальные проблемы с пищеварением или гормональный дисбаланс. Поговорите с врачом Parsley Health, чтобы вернуться на правильный путь.

10 простых шагов для быстрого уменьшения вздутия живота • Повар сладкого горошка

Когда у вас возникает это неприятное чувство вздутия живота, вам нужно что-то, что работает — быстро — , чтобы испытать облегчение . Этот пост объяснит, почему у вас вздутие живота и как быстро уменьшить вздутие живота!

Вам когда-нибудь казалось, что ваш живот раздут, тверд и выпирает, как баскетбольный мяч?

Это вздутие живота, друзья мои, и мы все это испытываем.Кому-то это больно, а кому-то неловко.

Вздутие живота часто сопровождается газами. Ваш живот может быть полным в течение нескольких часов, из-за чего вы будете выглядеть на 5 фунтов тяжелее и почувствуете, что ваша одежда слишком тесная.

Эти джинсы идеально подошли несколько дней назад, и что из этого?

Раздутый и жесткий живот может быть вызван несколькими причинами. Давайте узнаем, как уменьшить вздутие живота, чтобы чувствовать себя лучше каждый день!

Что вызывает вздутие живота?

Все, от FODMAP до переедания — многие вещи могут вызвать вздутие живота.Вы, наверное, надеетесь, что есть одна простая причина, по которой ваш живот становится полностью раздутым, но это более сложная причина.

Множественные факторы могут влиять, например:

Другими причинами вздутия живота могут быть …

• Слишком много натрия или крахмала
• Пищевая непереносимость острой или кислой пищи
• Жевательная резинка и энергетические батончики с такими ингредиентами, как ксилит и маннит
• Переедание (приготовление еды — отличный способ контролировать ваши порции)
• Слишком много алкоголя газированные напитки
• Употребление в пищу продуктов, содержащих глутамат натрия (вместо этого приготовьте домашние блюда на вынос)
• Употребление упакованных продуктов с чрезмерной обработкой
• Добавление воздуха в живот путем жевания резинки и слишком быстрого приема пищи.

Как быстро избавиться от вздутия живота?

Для быстрого результата возьмите бутылку с водой и отправляйтесь на улицу для мини-тренировки. Прогулка помогает животу двигаться, как и вода.

Однако держитесь подальше от газированной воды и напитков, поскольку пузыри иногда добавляют воздух в желудок, а вы этого не хотите.

Помните, что быстро избавиться от вздутия живота не всегда просто и не всегда быстро. Но если вы чувствуете сытость и напряжение в области живота, лучше всего начать двигаться!

Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Да, вода помогает избавиться от вздутия живота.Это потому, что вода является неотъемлемой частью здоровой пищеварительной системы.

Были ли вы когда-нибудь обезвожены и в результате чувствовали себя вялыми и просто бла! Это потому, что вода помогает снизить уровень натрия в организме, который часто способствует вздутию живота.

Вода также имеет решающее значение, если вы планируете добавить в свой рацион клетчатку. Поддержание работы пищеварительной системы зависит от хорошего оле h3O.

Как уменьшить вздутие живота в домашних условиях?

Есть 10 простых шагов, чтобы быстро уменьшить вздутие живота, в том числе дома или где бы вы ни находились.Если вы путешествуете, работаете или просто гуляете по дому, помните об этих советах. Работают везде!

1.

Избавьтесь от токсинов, уменьшите гистаминовую реакцию и предотвратите вздутие живота, выпив много воды. Конечно, зеленый чай полезен, и кофе тоже полезен, но чтобы быстро уменьшить вздутие живота, придерживайтесь воды в течение дня. Если вы действительно хотите чая, сделайте имбирный чай.

* Имбирь полезен для пищеварения и обладает противовоспалительным действием.

2.

Если вы чувствуете вздутие живота, откажитесь от бобовых и фасоли в течение дня. Не избегайте их все время, потому что они супер-здоровые. Но если у вас сильно вздутие живота, сделайте перерыв.

Олигосахариды, содержащиеся в соевых бобах, например, идеальны для повышения иммунитета, но могут вызывать скопление газов в желудочно-кишечном тракте.

3.

Это может показаться удивительным, но употребление банана помогает уменьшить вздутие живота! Контролируемое исследование показало, что регулярное употребление бананов может помочь.

* Дыня Honeydew — еще один хороший выбор!

4.

Если вы принимаете большие порции пищи, вы будете чувствовать сытость и вздутие живота. Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы ваша пищеварительная система могла выполнять свою работу.

Здоровые закуски (здесь мои фавориты) и небольшие порции помогут вздутию живота.

5.

Употребление большого количества натрия только усугубит чувство вздутия живота.Натрий приводит к задержке воды (и дополнительному количеству натрия в крови!).

Слишком много натрия каждый день может вызвать высокое кровяное давление и повлиять на такие органы, как почки и мозг.

СОВЕТ: Используйте специи для ароматизации блюд вместо соли.

6.

Все овощи полезны для вас, но если у вас есть день, когда вы чувствуете вздутие живота, откажитесь от таких овощей, как цветная капуста, капуста и лук.Они находятся в списке FODMAP (вспомните ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов ).

Вместо этого возьмите фрукты, такие как авокадо, и овощи, такие как кабачки, которые, как и бананы, содержат калий. Кроме того, квашеная капуста полезна для вас, как и другие пробиотические продукты.

* Продукты, содержащие пробиотики, такие как кефир, помогают кишечнику и могут уменьшить вздутие живота.

7.

Слишком поздний прием пищи ночью может вызвать вздутие живота.И никто не любит ложиться спать на полный желудок. Не говоря уже о перегрузке пищеварительной системы! А это может привести к увеличению веса.

Это то, что мне нравится в прерывистом голодании — с моим 4-5-часовым перерывом в приеме пищи с 11:30 до 16:00, ну, я не могу есть поздно вечером. Узнайте все о прерывистом голодании здесь.

8.

Простой способ быстро уменьшить вздутие живота — есть здоровую пищу с большим количеством клетчатки.Вы можете узнать здесь ключевую тему; — держать пищеварительную систему в движении — ключ к избавлению от вздутия живота.

Выбирайте вкусные продукты, содержащие семена льна и семена чиа. Выбирайте такие продукты, как сладкий картофель и киноа. За идеями загляните в мой пост о 21 продукте с высоким содержанием клетчатки.

9.

Составьте план, чтобы улучшить свои привычки сна, начиная с сегодняшнего вечера! Это руководство поможет вам в этом. Чтобы оставаться здоровым, старайтесь проводить по 7-9 часов в сутки.

Исследования показывают, что даже одна ночь плохого сна может вызвать накопление токсинов и даже повлиять на когнитивные способности. Воспаление (и, следовательно, вздутие живота) может возникнуть, когда ваш сон нарушен.

10.

Я знаю, легче сказать, чем сделать, но делайте это постепенно. Медитация, упражнения и занятия, при которых вы осознаёте свое дыхание — например, йога — могут снизить стресс.

Знаете ли вы, что с помощью йоги можно уменьшить стресс всего за 10 дней? Силовые тренировки также отлично снимают стресс.

* Я написал пост о том, когда лучше всего тренироваться, взгляните!

Вздутие живота вызывает увеличение веса?

Вздутие живота может вызвать увеличение веса, но обычно оно составляет максимум фунт или два. Давайте посмотрим на это дальше. Если из-за вздутия живота вы набираете вес, это произойдет потому, что вы слишком много съели, и вашей пищеварительной системе есть над чем поработать.

Конечно, если вы будете постоянно переедать, то наберете вес. Ищете советы по снижению веса? Посмотрите мое видео, чтобы получить лучшие советы!

Если ваш вздутие живота вызвано чем-то вроде ПМС или слишком большого количества натрия, из-за которого вы чувствуете, что прибавили несколько фунтов, весьма вероятно, что через несколько часов вес исчезнет.

Почему у меня все время такое вздутие живота?

Спросите себя, не переедаю ли я? Переедание, переедание и отказ от питательных салатов могут вызвать вздутие живота.

Вы можете чувствовать вздутие живота из-за того, что едите неправильную пищу. Если вы испытываете затруднения, еще раз просмотрите 10 простых советов, которые я изложил выше, и попробуйте их.

Какое отношение воспаление имеет к вздутию живота?

Воспаление ЛОТ связано с вздутием живота.