Как стать сильным за 5 минут: Как стать сильнее за 30 секунд: советы M PORT

Как стать сильнее физически в домашних условиях: упражнения

Здравствуйте, друзья. Наверняка большинство из вас желает знать, как стать сильнее физически в домашних условиях. Формирование программ и режимов зависит от вашего возраста, пола, физических кондиций, наличия свободного времени и специальных снарядов.

Стать сильнее желают многие люди разных возрастных категорий. И сегодня в тренажёрных залах активно занимаются и парни, и девушки, и мужчины, и женщины. Однако для достижения заветной силы не обязательно следовать модным фитнес-программам и тратить много средств на залы. При должном упорстве и плане этой задачи можно достичь и дома.

Общие тезисы

В организации домашних занятий часто образуется вопросы по:

1. Частоте и интенсивности тренировок.
2. Видам подходящих упражнений и их количеству.
3. Необходимости применения гантель, штанг и других снарядов и их параметрам.
4. Одежде и оптимальным условиям (температуре, влажности и т.п.)

В общем, это вопросы индивидуального характера. Например, если у вас есть дома штанга или беговая дорожка, нет смысла их игнорировать.

Но для начала предложены комплексы без снарядов.

Работа на своём весе

Какие нужны упражнения, чтобы стать сильным, задействовав при этом только свою массу? Необходимо выполнять следующий комплекс:

1. Отжимания.
2. Приседания.
3. Работа на развитие пресса.

Это основной блок. Со временем в него нужно вносить разнообразие, дополнять его другими действиями.

Отжимания здесь имеют следующие вариации:

1. Классические.
2. На кулаках.
3. На одной ноге.
4. На одной руке.
5. На одной руке и ноге.

Наиболее эффективными в плане развития силы являются пункты 3-5, особенно 5.

Такие упражнения отлично усиливают плечевой пояс и укрепляют всё тело. Здесь очень важно сохранять равновесие.

Ладони располагаются на полу рядом друг с другом на уровне грудной клетки. Локти удерживают узко. Ноги позиционируются широко. Корпус фиксируется в таком положении, и ладонь любой руки резко отрывается от поверхности. Вы должны ощутить, как тело надёжно сосредотачивается на трёх опорах. Опорная ладонь находится на линии середины тяжести всего тела. Вторую руку удерживайте на спине.

Чем больше ширина позиции ног, тем легче сохраняется равновесие

Всё тело должно быть в напряжении, чтобы образовать максимально возможную силу в этом процессе.

Если вам сложно с первого раза осилить эту работу, можно начать с более простых действий, в которых вторая рука также тоже будет являться опорой. Можно размещать её на нескольких толстых книгах или на медицинболе.

Для упрощения задачи можно сначала опираться на колени, но корпус всё равно должен быть зафиксирован.

Также для развития силы полезно приседать на одной ноге. Здесь работает аналогичный принцип, что и в стандартных приседаниях. Одна нога поднимается перед собой, её нужно удерживать параллельно полу. Опускаться следует на второй ноге, сгибая колено. Пятка не отрывается от поверхности. Колено опорной ноги разворачивайте во внешнюю сторону.

Здесь мышцы – стабилизаторы должны постоянно находиться в напряжении. Это мускулатура поясницы, пресса и ягодиц.

В процессе приседания вытянутая нога удерживается прямой.

Если упражнение не поддаётся сразу, можно сначала стоять на возвышении, тогда отпадает надобность высоком поднятии ноги.

Руки должны удерживаться перед собой. С их помощью сохраняется равновесие. Если есть сложности в этом плане, можно держаться рукой за какую-нибудь опору, например мебель. По мере развития мышц-стабилизаторов такие приседания будут давать проще.

Число повторов и циклов и в отжиманиях и приседаниях – максимально возможное для вас. Для начала можно придерживаться норма 2-15 (циклы – повторения). Постепенно увеличивайте нагрузку.

Эффективное развитие пресса связано с выполнением оригинальных скручиваний.

Здесь следует удерживать такую планку, чтобы работала глубокая мускулатура. Есть такие вариации выполнения:

1. Тело находится параллельно к поверхности пола. Руки могут быть прямыми или согнутыми.
2. Тело перпендикулярно данной поверхности. Допустимые положения рук – аналогичные.
3. Колени тянутся к животу. Мускулатура удерживается в сильном напряжении.
4. Ноги выпрямлены и поднимаются назад, при этом в работе участвуют ягодицы.
5. «Гусеница». Совершите наклон, при этом сохраняйте пресс напряжённым. Руки двигайте максимально вперёд. Так над полом вы образуете конструкцию, похожую на мост. Затем маленькими шагами направляйте ноги к ладоням, пока не получите наклонное положение. Далее направляйте руки вперёд, и повторяйте действия до появления приятного жжения в мускулатуре.

Вопрос по скорому результату

Зачастую люди желают быстрого и эффективного развития силы. Стать сильнее физически быстро возможно только при соблюдении графика тренировок и полной самоотдаче на них. Также для этих целей задействуются специальные приспособления – тренажёры. Например — Сотского Бизон-1М.

Даже при ежедневном 15-минутном занятии с ним вы серьёзно укрепите кисти рук и предплечья.

Если перед вами стоит план быстрого увеличения силы, то учтите, что само понятие «быстро» довольно относительно и индивидуально. Здесь не обойтись без всесторонне работ, как со снарядами, так и без них, и должного питания.

При определённых усилиях у вас получится в какой-то степени стать сильнее за одну неделю. Но это будет лишь слабым локальным результатом. В этом плане недели крайне мало. Нужно постоянные тренировки с полной выкладкой.

Не обязательно основываться на программы для спортсменов. Достаточно будет базовых комплексов:

1. Жимов в лежачем положении.
2. Становой тяги.
3. Жима вверх.
4. Работы со штангой в наклоне.
5. Подтягиваний.
6. Приседаний с утяжелителем.

Для плодотворной работы применяйте веса, являющиеся для вас предельными. Например, помещайте на штанге столько блинов, чтобы выполнять 3-5 повторов. Также со временем увеличивайте нагрузку.

Между подходами устраивайте перерыв на 2-5 минут. Это время уделите растяжке мышц.

Стать сильнее физически мужчине помогает методика «пирамида». Она основывается на планомерном развитии веса снарядов и снижении количества повторов.

Пример: в 1 цикле – 11 повторений, вес – 70 кг, во 2-ом – 10, вес – 75, в 3-м – 9, масса – 80.

Но этот метод подразумевает огромные расходы энергии. Для кульминационных подходов важно сохранять много сил. Можно применять несколько иной принцип. Пример – вы поставили задачу приседать с массой 100 кг и сделать 5 повторов. Сначала тщательно разомните колени. Возьмите вес на 50 кг, приседайте 6 раз. Следующая нагрузка – 60 кг – 5 раз, далее 70 кг – 4 раза, 80 кг – 3 повтора, 90 кг – 2 повторения. После этого можно реализовывать обозначенный план.

Слабые места и разминка

В процессе тренировок обязательно акцентируйте внимание на более слабых мышцах. Например, если вы жмёте штангу горизонтально в лежачей позиции, развитие мышц идёт крайне медленно. Для исправления ситуации оптимальна специальная силовая рама.

Здесь превосходно отрабатывается начальная часть амплитуды. На этой стадии верхний выжим снаряда происходит намного проще, чем нижний, при подъёме. В представленной установке на этом моменте можно заострить внимание и применять повышенный вес.

Здесь есть специальные ограничители. Они ставятся так, что позиция грифа оказалась выше груди на 10-15 см. Из данного положения и осуществляется выжим снаряда.

Жимовые занятия дома и без тренера крайне сложны. Поэтому перед ними должна проводиться основательная разминка. Можно работать с медболом. Удерживая его, медленно вращайте выпрямленные руки в разные стороны и в полной амплитуде.

Затем покидайте мяч в стену от себя 8-10 раз, подержите его в вытянутых руках и повторите этот цикл.

Не забывайте разминать суставы и связки.

Подростковый вопрос

В этом возрасте у человека серьёзно меняется физиология. И занятия должны формироваться с учётом этого фактора.

Стать сильнее физически подростку в первую очередь поможет его сосредоточенность на достижении результата и строгая самодисциплина. Ведь в этом возрасте очень много отвлекающих факторов.

В этом плане у подростков, занимающихся в секциях и профессиональных клубах большие преимущества.

Тинейджеры, решившие развивать свою силу в домашних условиях и самостоятельно, должны придерживаться таких критериев:

1. Составление оптимального графика и чёткое его соблюдение.
2. Чередование нагрузки и акцентов на разные мышечные группы. Например, в понедельник – упор на развитие рук и пресса, в среду – ног и спины.
3. На начальных стадиях работа строится без снарядов или с небольшими весами.
4. Отжимания, приседания, скручивания на пресс и подтягивания – обязательные составляющие каждой тренировки в начальные 2 недели графика.
5. Не допускается резкое увеличение нагрузки и употребление для этого специальной химии.
6. Подбор снарядов и упражнений осуществляется на основе физического состояния. Постепенно их масса и частота увеличивается.

Дети

Согласно многим исследованиям, к силовым занятиям можно приступать детям, чей возраст находится в диапазоне 7 -10 лет.

Для начала задействуется упражнения на основе собственного веса. Затем следует плавный переход на разные приспособления. Специалисты рекомендуют устройство Сотского Бизон-1 М.

Развитие нагрузки осуществляется планомерно. Больший акцент уделяется технике выполнения.

В домашних условиях оптимальна ситуация, когда родители контролируют физические занятия ребёнка и следят за правильностью их выполнения.

Подходящая частота тренировок составляет 2-3 дня в неделю. Максимальная продолжительность каждой – 30-40 минут. Рекомендуемая нагрузка отображена в это таблице:

Стадия	Упражнения	Повторы	Подходы	Паузы между циклами (минуты)
1 месяц	6-12	12-15	3	2
2 месяц	6-12	15-18	3-4	1,5 – 2
3 месяц	7-12	18-20	3-4	1,5 – 2

Это только общие значения. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуальных характеристик занимающегося.

Оптимальными упражнениями для детей на начальных этапах являются базовые комплексы для развития всего тела:

1. Приседания. Спина – прямая. Пятки – «приклеены» к полу. Можно приседать на одной ноге. Через 2-3 месяца – с гантелями на 2-3 кг.
2. Отжимания. В любой их вариации мышцы живота должны быть напряжены, а поясница – не прогибается.
3. Подтягивания. 1-3 повтора на 2 круга. Каждую неделю это количество увеличивается на 1 раз, а число циклов увеличивается на один через месяц.

Также ребёнок должен правильно питаться. В качестве добавок рекомендуется рыбий жир. Полезны продукты, богатые кальцием, белком, железом, глюкозой. Это творог, морская капуста, каша «Геркулес» и т.д.

По поводу детских тренировок часто фигурирует такой вопрос — как стать сильнее физически девочке? Ведь важно, чтобы она не испортила формирующуюся фигуру, и не было всплеска мужских гормонов.

В таких случаях рекомендуются:

1. Отжимания. Сгодится и классика (на ладонях) по схеме 2- 10.
2. Приседания. Подходят любые вариации, в том числе и со скромными утяжелителями на 1-2 кг. Интенсивность подбирается персонально. Норма: 2 – 10.
3. Упрощённая работа с лёгкими снарядами до 3 кг.
4. Прыжки со скакалкой.

Сила и девушки

Как стать девушке сильной физически и выносливой? Здесь также следует основываться на базовых принципах, и не нужно углубляться в специальные женские методики.

Для достижения поставленной задаче девушке требуется освоить следующие техники:

• приседаний,
• отжиманий,
• становой тяги,
• жимов лёжа и стоя,
• подтягиваний на турнике.

Это лучше осуществлять под руководством опытного наставника, хотя бы на начальных стадиях. Тренер поможет соблюдать оптимальную амплитуду движений для эффективной проработки мускулатуры. Также он обучит правильным разминкам и растяжкам. На основе этих знаний можно проводить и домашние тренировки.

В развитии силы девушка должны преодолеть минимум 2 круга с постоянным увеличением веса на каждой тренировке.

Можно ограничиться этими навыками. Но если хочется ещё больших результатов, тогда нужны:

1. Рывки и толчки гирь весом до 12 кг.
2. Жим штанги.
3. Приседания с этими снарядами.

Схемы подбираются индивидуально, на основе имеющихся кондиций.

КАК СТАТЬ СИЛЬНЫМ ЗА 5 МИНУТ Fascination About download mp3 Music Radio Streaming

Home » КАК СТАТЬ СИЛЬНЫМ ЗА 5 МИНУТ Author By : NegaT4 | Posted 1 day ago

КАК СТАТЬ СИЛЬНЫМ ЗА 5 МИНУТ, YouTubes music destination featuring best tracks and well-liked hits from a number of genres. This channel was generated immediately by YouTubes online video disco. If youd like to download music video clips from YouTube, You may use Aiseesoft Movie Downloader. КАК СТАТЬ СИЛЬНЫМ ЗА 5 МИНУТ

List Of КАК СТАТЬ СИЛЬНЫМ ЗА 5 МИНУТ

• Пресс За 5 Минут! ( МЕГА СЭТ )

  Всем привет меня зовут Альберт!✋ В этом видео я покажу очень хорошие упражнения для ПРЕССА, благодаря которым при соблюдении правильного питания, вы сможете…

  BY:ALT | Size: 4.81 MB
  Download Play Video

Related КАК СТАТЬ СИЛЬНЫМ ЗА 5 МИНУТ

• Как стать сильным, не детские упражнения
  Подключайтесь к моему тик ток каналу Tima_sz Привет, ребята! Кто хочет стать сильным? Стать сильным, не так уж и сложно. Во-первых, не нужно отказываться от овсяной каши. Это еда для настоящих силачей! Во-вторых, нужно делать зарядку, и заниматься спортом. Сейчас, я доем кашу, оденусь, и мы отправимся с вами в тренажерный зал. Посмотрим какие упражнения может делать ребенок в спорт зале. Остальное смотрите в детском видео о том как стать сильным. В спорт зале люди качают бицепсы, трицепсы, и другие части тела, для того, чтобы быть красивым как Апполон и сильным как Халк. ============================================ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ: youtube.com/channel/UCAyIaVjV0J1if2GzgwYV2Tw?sub_confirmation=1 ============================================ Вот ссылка видео про Агента Ти и людей в чёрном в Москве: ➞ youtu.be/BB0T0yQE7hU Вот ссылка на превью моего канала, недавно сделал: ➞ youtu.be/R6SETh5uqyg ============================================ О канале Tima SZ для детей: Меня зовут Сазонов Тима, мой канал называется Тима СЗ, это детский youtube канал и видимо больше для мальчиков. Вобщем, Тима СЗ это канал с видео роликами для детей и про детей. Снимаю в основном детские видео скетчи, детский влог, обзоры новых игрушек. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы не пропустить очередное мое видео, а вдруг будет что-то интересное или полезное))
• КАК СТАТЬ СИЛЬНЫМ // 12 Легких Упражнений на Каждый День
  Подпишитесь на FAKROM: youtube.com/channel/UCtlC-9LRRn2mSPKj3vbqmxw?view_as=subscriber —————————————————————————————- ◖↡↡↡Разверни описание↡↡↡◗ ◍Где меня можно найти▶ ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ❶ ➥ Мой профиль ВК — vk.com/buryka2015 ❷ ➥ Моя группа ВК — vk.com/club186806397 ❸ ➥ Профиль ОК — ok.ru/profile/573529079157 ➍ ➥ Профиль Instagram — instagram.com/p/B-CzMdspN… ➎ ➥ Профиль Facebook — facebook.com/profile.php?id=100049137428878 ♛Часто задаваемые вопросы☻ ◗ Как тебя зовут? ➞ Роман ◗ Сколько тебе лет? ➞ Мне 14 лет ◗ В какой программе монтируешь? ➞ Sony Vegas Pro 13 ◗ Где живешь? ➞ Донецк, Пролетарский район ❏ Программы которые участвовали в создании видео : ◥◣ ➊ Adobe Photoshop CS5 | ПРЕВЬЮ ➋ Sony Vegas Pro 13 | СБОРКА ВИДЕО ♦ Поддержи канал лайком и подпиской :3 ♦ ▰Оптимизация видео▉▇▆▅▃▂ спорт мейкиндиги, спорт, спортакус, спорт музыка, спортивная музыка, спорт мотивация, спортфаза, спорт тв прямой эфир, спорт стекинг, спорт добр, спорт мейкиндиги прямой эфир, спортивные песни, спортивные танцы, спорт экспресс, спорт анжомлари нархлари, спорт ашотик, спорт абдуллох домла, спорт арена, спорт авто, спорт аниме, спорт айкидо, спорт айгерим калаубаева караоке, спорт азыктары, спорт анжомлари, спорт анжомлари нархи, спорт амелька карамелька, спорт арена прямой эфир, спорт алга кыргыз, спорт бухло, спортбайк, спортбайки, спорт байк гонки по городу, спорт бульвар депо, спорт бокс, спорт бухло песня, спорт брат, спорт биатлон сегодня смотреть, спорт бокс прямой эфир, спорт блок, спорт бег, спорт бамбл бизи, спортбайк для 14 лет, спорт в стиле кунг-фу, спорт в исламе, спорт вольная борьба новогодний турнир 2019, спорт вайны, спорт в домашних условиях для мужчин, спорт волейбол, спорт вольная борьба первенство кыргызстана, спорт в домашних условиях, спорт в армии, спорт велосипед, спорт выхлоп своими руками, спорт видео, спорт во время беременности, спорт выхлоп, спорт глушитель своими руками, спорт гимнастикаси, спорт глушитель, спорт гонки на машинах, спорт гимнастике, спорт груша, спорт гонки, спорт грудь, спорт грэпплинг, спорт гандбол, спорт греко римская борьба, спорт гантели, спорт гранта, спорт гири, спорт для детей, спорт дома, спорт для похудения, спорт дома для девушек, спорт для беременных, спорт девушка, спорт для начинающих, спорт для мальчиков, спорт дзюдо, спорт для девушек, спорт дома для мужчин, спорт догонялки, спорт да булган уятли холатлар, спорт еда и ерунда, спорт еда, спорт это жизнь, спорт экстрим, спорт экспресс футбол, спорт это хорошо я заявляю, спорт экспресс фигурное катание, спорт это зызнь, спорт это сила, спорт это, спорт это хорошо но хорошего понемножку, спорт эвордс 2020, упражнения, чтобы стать выше, увеличить свой рост, как стать выше, растянуть свои мышцы, хорошо растянутое тело, растяните ваше тело, позы для йоги, плавание, прыжки через скакалку, поза кобры, собака мордой вниз, растяжка для икр, растяжка для шеи, растяжка для сгибающей мышцы бедра, обычная тренировка, эффективная тренировка, тренировки для дома, лайфхаки, беречь здоровье, здоровое тело, хорошо для позвоночника, убрать жир, похудеть, похудение, прийти в форму, оставаться в форме, простая растяжка, упражнения дома, без диет, без спортзала, комплекс упражнений, идеальное тело, тренировка для похудения, упражнения для начинающих, упражнения для похудения, как убрать жир на животе, как избавиться от жира на животе, убрать жир на животе за 1 неделю, похудеть за 1 неделю, быстро похудеть, избавиться от переедания, плоский живот, убрать жир на животе,домашняя тренировка, сжечь жир, упражнения на кровати, сбросить вес, потерять вес, как привести себя в форму, без диет, комплекс упражнений, упражнения для женщин, эффективные упражнения, тренировка для сжигания жира, 5-минутная тренировка, упражнения, упражнения для начинающих, упражнения для сброса веса, упражнения для уменьшения жировых отложений, упражнения дома, убрать жир на животе, сделать живот плоским
• Как Накачать Пресс за 5 Минут! БОМБЕЗНАЯ ТРЕНИРОВКА
  INSTAGRAM: instagram.com/chays.si.s/ Поддержать меня монеткой :3 (на новую камеру)- donationalerts.com/r/chaysis Привет! В этом видео ты увидишь крутую тренировку на пресс, которая всего за 5 минут (ШОК) «убьёт» твою пресуху! 5 минут… этого хватит, чтоб заиметь крутые кубики… Если тебе понравился ролик, то ПОСТАВЬ ЛАЙК и ПОДПИШИСЬ на канал! А то у тебя не будет крутого пресса! _____________________________________________________________________________ 1) Гибридные скручивания 2) Ноги вверх 3) Боковые скручивания 4) Велосипед медленный 5) Велосипед быстрый 6) Планка 7) Маятник 8) Ноги к небу 9) Маятник сложный 10) Восхождение в гору _____________________________________________________________________________ Я в ВКонтакте — vk.com/chaystv Я в Instagram — instagram.com/chays.si.s/ Поддержать меня монеткой :3 — donationalerts.com/r/chaysis По вопросам и сотрудничеству сюда: [email protected] // или сюда: vk.com/chaystv
• Как ребенку стать сильным Что делать
  Как ребенку стать сильным? Что делать? Советы и рекомедации дает Алексей Скупков.
• Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)
  Как Накачать РУКИ за 8 минут ДОМА. БЕЗ ВЕСА #войтенко #накачатьруки #тренировка Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок(-30%): nextworkoutapp.com/ Одежда Road to the Dream: roadtothedream.com/ Мой Инстаграм: instagram.com/ingvarvoitenko/ Инстаграм Тренировок: instagram.com/nextworkoutapp/ По вопросам сотрудничества Сотрудничества — [email protected] Подпишись на Канал Влогов: youtube.com/channel/UC7DFMwmTVwwSO2E5vs2GgQw?sub_confirmation=1 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: youtube.com/channel/UCUwqi7-rBBkZx0GKyDuUnxQ?sub_confirmation=1
• КАК СТАТЬ СИЛЬНЫМ ЗА 5 МИНУТ / Лабецкий Егор
  как стать сильным, как стать сильным за 5 минут, лабецкий, лабецкий егор, layben, layben tv, minsk, belarus, минск, беларусь Я в социальных сетях: vk.com/layben instagram.com/layben youtube.com/laybentv
• КАЧОК ДОНАТЕР! КАК СТАТЬ САМЫМ СИЛЬНЫМ ЗА 5 МИНУТ! СИМУЛЯТОР КАЧКА! ROBLOX
  Играем в Роблокс (Roblox) — крутую игру с различными мини-геймами, например, симулятор, тайкон, побег, обби! Я Аид Симулятор скорости Инст — instagram.com/aidytgg/ Магазин — aidshop.ru/ ✖Я в Vk — vk.com/id101780487 Игра — roblox.com/games/3652625463/Lifting-Simulator
• Пресс За 5 Минут! ( МЕГА СЭТ )
  Всем привет меня зовут Альберт!✋ В этом видео я покажу очень хорошие упражнения для ПРЕССА, благодаря которым при соблюдении правильного питания, вы сможете избавиться от ЖИРА и висячих БОКАХ! Приятного просмотра! Я в соц.сетях! Вк — vk.com/id283734305 Instagram — instagram.com/_alberto_373/
• как стать сильным за 5 минут.😎
  Над этим видео Я очень сильно постарался и очень сильно запотел Надеюсь вы оцените и подпишитесь на канал и поставить лайк.
• Как стать сильным за 5 минут
  Провели с братом одну из самых эффективных тренировок: «Убийственное многоборье» или «Как стать сильным за 5 минут».
• РОБЛОКС СИМУЛЯТОР КАЧКА! КАК СТАТЬ САМЫМ СИЛЬНЫМ ЗА 5 МИНУТ В ROBLOX ВИДЕО ВЕСЕЛАЯ ИГРА ДЛЯ ДЕТЕЙ
  РОБЛОКС СИМУЛЯТОР КАЧКА! КАК СТАТЬ САМЫМ СИЛЬНЫМ ЗА 5 МИНУТ В ROBLOX ВИДЕО ВЕСЕЛАЯ ИГРА ДЛЯ ДЕТЕЙ Стать самым огромным можешь в Muscle Simulator ПРОШЛОЕ ВИДЕО youtu.be/_R0vgPROdag Мой ВК vk.com/scorty Моя группа ВК vk.com/scortyshow Инстаграм instagram.com/scortyshow/ СМОТРИ ИНТЕРЕСНЫЕ ПЛЕЙЛИСТЫ: РОБЛОКС | ROBLOX СМОТРЕТЬ ВИДЕО goo.gl/QvYrHT РОБЛОКС МИНИ ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ goo.gl/tNLUhr ПРОХОЖДЕНИЕ КАРТ РОБЛОКС ОБЗОР | ROBLOX goo.gl/yfSj2M ScortyShow — Это игровой канал для всей семьи и даже самых маленьких детишек. Здесь вы сможете наслаждаться с вашими любимыми играми из популярных мультиков на русском, а так же увидеть самые яркие и интересные игры без мата, которые будут интересны каждому ребенку и взрослому. Похожие видео снимают ютуберы Поззи и Funny Family Games TV и аид. Подписывайся на канал) #роблокс #roblox #ScortyShow #Скорти #игры #симулятор #дети #мультик #выживание #игра #миниигры #роблоксеры #летсплей #прохождение #длядетей
• 5 Необычных Способов Стать Сильнее
  С Вами канал Smart Pizza и в этом выпуске вы узнаете о 5 необычных способов стать сильнее
• 5 Способов Стать Сильнее за Одну Неделю
  Играть в Black Desert бесплатно — goo.gl/9QAMtJ С вами tophype и это топ 5 способов, которые помогут вам стать сильнее за короткие сроки
• Как стать сильным за 5 СЕКУНД!
  Хех, описание не требуется
• КАК НАКАЧАТЬ РУКИ за 5 МИНУТ ДОМА / СУПЕР тРЕНИРОВКА
  INSTAGRAM: instagram.com/chaysiss/ Привет! В этом видео я покажу бомбезную тренировку рук, которая заставит мышцы гореть и при этом будет длиться всего ПЯТЬ МИНУТ! Лично мне всегда лень долго тренироваться… поэтому такая тренировка спасает меня… Поддержать меня монеткой :3 (на новую камеру)- donationalerts.com/r/chaysis Если тебе понравился ролик, то ПОСТАВЬ ЛАЙК и ПОДПИШИСЬ! Я в ВКонтакте — vk.com/chaystv Я в Instagram — instagram.com/chaysiss/ Поддержать меня монеткой :3 — donationalerts.com/r/chaysis По вопросам и сотрудничеству сюда: [email protected] // или сюда: vk.com/chaystv

Popular search

советы и упражнения по развитию уверенности

Уверенность подразумевает объективную оценку своих знаний и навыков. Без неё сложно достичь поставленных целей. Три слагаемых уверенности в себе:

• Чувство. Ощущение гармонии и спокойствия — «всё знаю, всё могу».
• Поведение. Демонстрация своих знаний и умений без слов, мимикой, жестами, внешним видом. Чтобы подростку чувствовать себя уверенным, нужно вести себя соответствующим образом. 
• Решительность. Смелость в принятии решений и следовании заданному курсу.

Чтобы поверить в себя и стать уверенным, нужно работать над каждой из этих составляющих.

Чувство уверенности

Не путать с самоуверенностью! Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов, а другой считает себя гуру математики, но попытки «блеснуть знаниями» редко оборачиваются успехом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.    

Почувствовать себя уверенно можно, только убедившись в своих знаниях и умениях. Действительно ли вы хороши в деле, которое вам предстоит? Нет? Исправьте это! Так, многие выпускники домашней онлайн-школы «Фоксфорда» говорят, что чувствовали себя уверенно на ЕГЭ, так как были хорошо подготовлены.

Когда есть сильная база:

• Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет вам обрести чувство уверенности в себе.
• Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.

<<Форма демодоступа>>

Упражнение

Ведите «Дневник успеха», записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее.

Делайте записи регулярно. Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.  

Уверенное поведение

При знакомстве с человеком 90% впечатления о нём формируется в первые 60 секунд. За минуту он может даже не произнести ни слова, но мнение о собеседнике уже сложится.

Плохая новость: то, как вы говорите, жестикулируете и одеваетесь, действительно имеет значение. Хорошая новость: через невербальные каналы можно транслировать на окружающих уверенность в себе.  

Советы, как почувствовать себя уверенно:

• Занимайтесь спортом. Все без исключения успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя. Необязательно тренироваться, как профессиональные спортсмены. Ежедневной утренней зарядки и вечерней прогулки уже достаточно, чтобы быть в хорошей форме и чувствовать уверенность в себе.  
• Следите за своей одеждой и причёской. Неважно, какого стиля вы придерживаетесь, ваш внешний облик всегда должен быть опрятным. Нет дырявым носкам, грязной обуви, взъерошенным волосам и несвежему дыханию!
• Используйте любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях: звонки вместо сообщений, истории вместо постов, конкурсы чтецов, регулярные созвоны с наставником и прочее.

Упражнение

Существует ли для вас эталон уверенного человека, который в вашем представлении никогда не нервничает и ничего не боится? Маргарет Тэтчер? Иван Ургант? Быть может, ваш дедушка?

Источник: twitter.com / @Urgant_Show
 

Найдите видеозапись выступления этого человека и включите её без звука. Прокрутите ролик несколько раз. Обратите внимание на осанку этого человека, его мимику, как он держит руки, в какой позе сидит. Попробуйте примерить эти повадки на себя. Если эти уверенные жесты войдут у вас в привычку, вы автоматически станете увереннее в себе.    

Уверенные поступки  

Последняя составляющая уверенности в себе — действия:

• Избавьтесь от перфекционизма. Перфекционизм — это стремление делать всё идеально, из-за которого люди часто пасуют перед новыми вызовами. Мы всегда ожидаем от себя большего, чем другие от нас. Не гонитесь за идеалом, просто делайте!
• Учитесь управлять эмоциями. Когда трудно решиться на какой-либо поступок, проанализируйте свои ощущения. Для этого продолжите фразу: «Я чувствую…, потому что…». Это приём из курса эмоционального интеллекта «Экстерната Фоксфорда». Проговаривая свои эмоции, вы берёте их под контроль, будет проще начать действовать, когда вы почувствуете себя увереннее.

Упражнение

В ближайший месяц поучаствуйте в каком-нибудь конкурсе. Соревновательный процесс — отличная возможность обрести уверенность. Это может быть школьная олимпиада, спортивное состязание или творческий конкурс.

<<Форма бесплатного курса>>

Как помочь ребёнку стать уверенным в себе

Учебные нагрузки, психологические сложности взросления и переходный возраст могут негативно сказываться на самооценке, поэтому родителей часто беспокоит вопрос, как подростку стать уверенным в себе, как они могут помочь ему в этом. 

Вот несколько советов, которые вам помогут:

• Демонстрируйте ребёнку вашу любовь как можно чаще, пусть он знает, что дома у него есть надёжный тыл, где его любят и принимают таким, какой он есть.
• Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте их в пример. Это только травмирует его, но никак не поможет стать лучше и поверить в себя.
• Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть обучения и жизни.

Уверенность ребёнка в себе и своих силах — это забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Так вы поможете своему сыну или дочке вырасти успешным и счастливым человеком.

Как стать умнее за 30 дней

День 1. Добавляйте в пищу куркуму и пейте гранатовый сок

Мозгу нужно не менее регулярное и полезное питание, чем желудку, но не спешите покупать биодобавки. По утверждению ученых института мозга РАН (СПб) и многих других исследователей, приправа карри, в состав которой входит куркума, укрепляет память и является хорошей профилактикой болезни Альцгеймера. В куркуме невероятное количество природных антиоксидантов — так же, как и в соке граната. Последний, кстати, способен даже предотвратить повреждения мозга у младенцев, вызванные гипоксией плода. Розмарин, корица, базилик, душица, тимьян и шалфей — все эти специи для мозга тоже очень хороши. Полезных антиоксидантов много и в чернике, винограде, черносливе, клубнике, шпинате, брокколи, артишоках, рыбе, индейке, оливковом масле и яблоках.

День 2. Растягивайте удовольствие

Есть теория, что гормон дофамин, необходимый для внимания и концентрации, выделяется в процессе предвкушения удовольствия. Дети, способные устоять перед соблазном съесть конфету, которую перед ними положили, годы спустя оказались более интеллектуально развитыми, чем те, которые сразу ее съедали, — потому что научились контролировать свое внимание, фокусируясь на чем-то еще. Последуйте их примеру. Оставьте пирожное, которое собирались съесть на ужин, до завтрашнего обеда — и вы не только сохраните фигуру и потренируете силу воли, но и повысите концентрацию.

День 3. Выучите наизусть телефоны ваших близких друзей

Зачем? Для тренировки кратковременной памяти, которую ученые называют «рычагом, способным поднять весь интеллект». Был такой эксперимент: добровольцев попросили одновременно слушать последовательность букв и наблюдать за появлением фигур в разных местах монитора. Участники должны были определить, когда произносимая буква и положение квадрата повторялись несколько раз. Чем больше они практиковались в этих заданиях, тем выше становился их подвижный интеллект — способность решать проблемы независимо от имеющихся знаний. Если телефоны запоминаются плохо, поиграйте в «мемори» (это игры для тренировки памяти — неплохая подборка есть на www.improvememory.org/category/games), составляйте список покупок и неотложных дел в уме, спрячьте подальше калькулятор или учите наизусть главы из «Евгения Онегина».

Игры как стать сильным играть

Игры с самыми крутыми суперспособностями

Когда надо спасти мир, меткости снайпера и выносливости марафонца недостаточно: нужны более специфические таланты. Например, умение телепортироваться, становиться невидимым, поглощать электричество или останавливать время. Мы выбрали десять игр с самыми интересными и где-то даже полезными сверхспособностями. Условие для отбора: навыки должны быть внутри самого человека, а не появляться с каким-нибудь нанокостюмом (Crysis) или устройством (Singularity).

inFamous

Для рынка СНГ игру назвали «Дурной репутацией», что может составить неверное мнение об экшене: кем прослывет герой — злодеем или добряком, — зависит только от вас. Позволяется стать как отъявленным негодяем, так и спасителем города. Эксклюзивная для PlayStation серия появилась в 2009 году и с тех пор получила три основные части.

Первые две рассказывают о Коуле МакГрате — обычном курьере, который оказывается в необычной ситуации. В результате инцидента герой научился контролировать электричество, и речь не о зарядке смартфона. Берите выше: атака противников сгустками зарядов, скольжение по железнодорожным путям и высоковольтным проводам, восстановление сил через вытягивание электричества из трансформаторов, автомобильных аккумуляторов, кондиционеров и подобных устройств.

К появлению PlayStation 4 разработчики приготовили inFamous: Second Son — экшен в той же вселенной, но с другим героем. Новый протагонист, Делсин Роу, повелевает дымом. Умения героя примерно те же, что были у Коула: взрывающиеся припасы, приземление в гущу врагов с сильнейшим ударом, который разбрасывает противников словно кегли, и так далее.

Но есть и новые приемы — можно незаметно и быстро подобраться к врагу, превратившись в облако дыма, прошмыгнуть через вентиляцию на закрытую территорию. Источников дыма меньше, чем электричества, поэтому расходовать энергию нужно экономнее.

Psi-Ops: The Mindgate Conspiracy

По мере развития сюжета главный герой Ник Скраер получает все новые и новые способности. Поначалу как дети радуемся телекинезу, двигая силой мысли всякие ящики, потом учимся эти ящики поджигать пирокинезом, а при необходимости можно даже заставить противника совершить суицид. В сравнении с этим умение покинуть свое тело и отправиться в виде духа погулять по уровню кажется чем-то обыденным.

Герой хорошо справляется и с огнестрельным оружием, но игра спроектирована таким образом, чтобы вы часто использовали суперспособности. В Psi-Ops нужно включать фантазию: вместо того чтобы самому лезть в перестрелку, лучше завладеть разумом противника и его руками убить остальных врагов.

The Darkness

Джеки Эстакадо, которого воспитывал мафиозный авторитет, в свой двадцать первый день рождения чудом выживает после покушения. Криминальный босс решил, что Джеки в дальнейшем захочет скинуть наставника с престола и занять его место.

Далее идет череда событий в духе фильма «Ворон». Подругу героя убивают, тот совершает самоубийство, но в пограничном мире встречает прадеда, который рассказывает о проклятии рода Эстакадо, а потом Джеки воскресает. Суть проклятия: в героя вселилась Тьма, которая наделила своего подопечного суперспособностями.

Любые умения требуют какой-то энергии, и в The Darkness усиление способностей происходит особенно эффектно: змеи, которые и представляют собой Тьму, вырывают сердца врагов и съедают их. Способностей не очень много, но они используются постоянно. Скажем, можно убить противника ударом хвоста, змеей проползти по стене и попасть в закрытые комнаты, а наиболее крутая способность — открытие черной дыры, в которую утянет всех недругов.

Недостаток у The Darkness только один — игра преступно короткая. Она пробегается часов за пять. Вторая часть продолжает историю Джеки Эстакадо, на ее прохождение потребуется еще около шести часов.

Prototype

Игра вышла почти одновременно с inFamous — разница составила меньше двух недель. Вряд ли это сильно повлияло на объемы продаж: экшен о герое-«энерджайзере» выходил только на PlayStation 3, а Prototype появилась на японской консоли, Xbox 360 и компьютерах. Это сделало проект более известным среди геймеров.

Алекс Мерсер умеет трансформировать свои конечности в оружие — примерно как робот Т-1000 из «Терминатор 2: Судный день». Руки можно превратить в щит, когти, молотки, клинки и далее по списку. Вдобавок Алекс не разбивается при падении с большой высоты, бегает по стенам, принимает вид других людей, угоняет военную технику и стреляет из обычного оружия. Трудно сказать, чего ваш подопечный не умеет: разработчики наделили Мерсера обилием способностей.

Но и этих умений покажется мало, когда столкнетесь с реальностью Prototype: на Манхэттене зверствует эпидемия вируса. Люди превращаются в зомби, а виноватым сделали Алекса. Против него настроена целая армия, и герою придется использовать максимум своих возможностей.

Вышедший спустя три года сиквел исправил недочеты оригинала, которые касались сюжета и развития героя.

BioShock

Герои BioShock научились управляться с плазмидами — модификациями организма, которые дают массу интересных возможностей. Классический пирокинез теряется на фоне летящего из ваших рук пчелиного роя, а заморозка врага с последующим выстрелом из дробовика разобьет противника на осколки.

С появлением телекинеза открывается еще больше сценариев в перестрелках: поймать гранату на лету, перехватить ракету, бросить горящую коробку в масляную лужу, на которой стоят противники, и поглазеть на фаер-шоу.

Игры серии рассказывают отличные истории и погружают в атмосферу городов-утопий, которые скрывают множество жутких событий. Недавно вышло переиздание всех частей BioShock для PC, Xbox One и PlayStation 4.

Dishonored

На Корво Аттано, как и на героя Prototype, всех собак спустили. Телохранителя императрицы крупно подставили: правительница убита, ее дочь похищена, а заговорщики выставили ситуацию так, словно киллером был сам Корво.

Герой попадает в тюрьму, откуда ему удается сбежать. Вскоре он узнает о сверхъестественных способностях и возможности их развивать — теперь нужно восстановить справедливость и вывести мятежников на чистую воду. Аттано умеет мгновенно перемещаться на небольшое расстояние, что помогает оставаться незамеченным для охраны. Также есть замедление времени, удар противника порывом ветра и вселение в крысу, чтобы пробраться в недоступные человеку места.

Хвостатым созданиям уделено много внимания: действие происходит в несуществующем городе Дануолл, который списан с Лондона викторианской эпохи. Это было время антисанитарии и эпидемий, в распространении которых активно участвовали крысы. Однако грызуны порой бывают полезны: можно приказать стае напасть на врага и съесть его.

В ноябре выйдет сиквел игры, который расскажет о новых приключениях Корво и Эмили, дочери убитой императрицы. Параллельно с Dishonored 2 компания Arkane Studios работает над шутером Prey.

Beyond: Two Souls

Французская студия Quantic Dream выпускает «интерактивные фильмы» — игры, которые стараются максимально подражать кинематографу. Иногда получается удачно (Fahrenheit), временами вообще превосходно (Heavy Rain), а порой случается Beyond. Здесь даже нельзя сказать, что игра плохая, потому как геймплея фактически нет — есть набор эпизодов, в которых нужно ходить по уровням и время от времени нажимать кнопки.

Тем не менее завязка у Beyond отличная. Джоди Холмс (движения, внешность и голос подарила актриса Эллен Пейдж) с детства обладает телекинезом. Она попадает в секретный научный центр, становится сотрудником ЦРУ, затем резко идет против системы и ударяется в бега.

Сюжет в прямом смысле разваливается на куски: история раскрывается не по хронологии событий, а практически в случайном порядке. Сначала девушка убегает от спецназовцев и взрывает половину городка, через пять минут стартует эпизод из детства, затем снова временной скачок лет на десять вперед — героиня ночует в какой-то подворотне. Тяжело выделить центральный период и следить за ним. Зато суперспособности Джоди впечатляют.

Quantum Break

Свежий экшен от финской Remedy (Max Payne 1—2, Alan Wake) затрагивает тему времени. В ходе неудачного эксперимента герои получили способности, и каждый использует их в свою пользу. Главный противник умеет видеть разные варианты будущего, что позволяет принимать верные решения. Наш подопечный, в свою очередь, умеет замедлять время или вовсе останавливать его.

Quantum Break выделяется постановкой — игре не занимать киношности. Специально для проекта сняли мини-сериал, эпизоды которого демонстрируются между миссиями. В самой же игре особенно эффектно смотрится заморозка времени. Враги и объекты не просто замирают — мир, как стекло, трескается и рассыпается на куски. Манипуляции со временем — довольно популярный прием в играх (Stranglehold, F.E.A.R., некоторые Need for Speed), но в Quantum Break он выглядит особенно красиво.

Star Wars: The Force Unleashed

В «Звездных войнах» огромное значение придается Силе — энергии, которая наделяет избранных людей особыми талантами. Ее предстоит часто использовать в экшенах Star Wars: The Force Unleashed 1—2. Первая часть повествует о Старкиллере — ученике Дарта Вейдера, а сиквел посвящен его клону. Персонажи используют Силу в качестве дополнения к основному оружию ситхов и джедаев — лазерному мечу.

Среди умений значатся создание щита, завладение разумом противника, усиленные способности героя и несколько других. Обе игры получились не без недостатков, но весьма удачными, к тому же фанаты «Звездных войн» могут узнать больше деталей о героях вселенной.

Second Sight

Second Sight вышла в 2004 году на PC и шестом поколении консолей — PlayStation 2, первом Xbox и GameCube. Игра немного похожа на Psi-Ops: герою отшибло память, но взамен он обнаружил в себе сверхъестественные умения. Джон Ваттик понимает, что овладел телекинезом, особыми атаками, может стать невидимым для противника или вселиться во врага.

В сюжете не обошлось без секретных проектов и еще более секретных испытаний, но в целом Second Sight была для своего времени увлекательным проектом. Геймплей предполагал скрытное прохождение. Когда пси-навыков Джона оказывалось недостаточно, он мог взять автомат либо дробовик и по старинке расправиться с врагами.

Видеоигры в каталоге Onliner.by

Читайте также:

Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]

советы как быстро стать сильнее

В сегодняшней статье я собираюсь проверить советы и читы для игры Dragon Raja, которые я собрал, и поделиться ими с вами, чтобы вы могли быстро стать сильнее и наслаждаться игрой в полной мере!

Я должен признать, что эта игра является одной из самых красивых игр и самой сложной с точки зрения создания персонажей, в которые я когда-либо играл. Есть настройки и вся игра — это одна сложная система, предназначенная для того, чтобы вы наслаждались игрой в полной мере.

И это правильно, так как есть много игрового контента, который ждет вас, чтобы вы испробовали и исследовали его! Но если отбросить все похвалы, есть много вещей, которые вы должны знать, и, вероятно, именно поэтому вы здесь!

Так что без лишних слов, давайте погрузимся прямо в советы и приемы Dragon Raja и поможем вам быстро стать сильнее!

Выберите правильный класс для вашего стиля игры

В игре есть 4 класса, каждый из которых имеет свой подход к игре и стиль боя. У всех классов есть три гендерных типа: Мужской, Женский и Лоли, лоли могут быть только женского пола. Прежде чем вы начнете создавать персонажа своей мечты, позвольте мне немного рассказать о каждом классе:

Мастера меча

Это класс, который сочетает в себе ближний бой с живучестью и большим количеством урона. Это хороший класс, если вы ищете персонажа, который сражается врукопашную и в лоб, и в основном является ведущим игроком передовой линии.

Класс не очень трудный для игры, но и не очень легкий. Она находится где-то посередине, больше склоняясь к уровню «трудный». Этот класс может подойти игроку, которого больше интересуют повреждения, или которому нравится роль танка.

Стрелок

Этот класс — дальнобойный, ориентированный в основном на нанесение урона, в то время как Мастер меча держит на себе врага. Стрелок обладает низкой защитой, однако имеет из самых высоких показателей единичного урона по цели в игре.

Играть за Стрелка довольно легко, поэтому это класс, который я рекомендую для новичков, которые не имеют большого опыта в игре. Позже класс может быть изменен на Лучника.

Ассасин

Ассасин — это класс с высоким уроном (burst damage), который фокусируется как на ближнем бою, так и на дальних атаках, поэтому он может хорошо работать в обоих направлениях из-за последующего разветвления класса на ассасина или мага.

Довольно сложный класс, но после того, как вы его освоите, Ассасин становится Зверем с точки зрения урона, даже несмотря на то, что их оборонительные характеристики не самые лучшие. Из-за явной сложности в игре, я не рекомендую его в качестве начального класса.

Танцор Души

Этот класс можно считать классом «поддержки», так как у них есть немного всего, от живучести до повреждений и помощи. Позже класс может быть изменен на Помощь или Маг, причем Помощь является основным классом поддержки, а Маг — основным поставщиком урона. П.С. Перевод у игры ужасен, поэтому постоянно возникают лексические казусы.

Танцор души не является ни трудным, ни легким в игре, поскольку он расположен где-то посередине. Я бы рекомендовал вам попробовать его, если вы привыкли играть в игры, потому что он имеет некоторые чрезвычайно забавные механики!

Будьте внимательны ко всем вашим решениям

Все решения, которые вы будете принимать внутри игры, будут влиять на вашего персонажа по-разному. Каждый выбор даст вашему персонажу бонусы в определенных областях, поэтому важно прочитать все ответы (когда у вас есть несколько вариантов выбора) и выбрать тот, который вам больше всего нравится.

Не пропускайте их чтение и не выбирайте случайным образом, потому что они влияют на личность вашего персонажа, и это будет иметь большое значение в долгосрочной перспективе.

Чтобы проверить свои текущие личностные черты, нажмите на аватарку персонажа в левом верхнем углу экрана и перейдите на вкладку лич.(да звучит странно, но не забываем о корявом переводе). Там вы можете увидеть, как развивается ДНК вашего персонажа, и увидеть все доступные черты.

Как обрести больше индивидуальности?

Вы в основном увеличиваете свои личностные характеристики, выполняя основные сюжетные квесты. Каждый ответ будет иметь различное влияние, поэтому постарайтесь уделять им много внимания, а не выбирать один из них случайным образом.

Почему это важно:

Личностные черты важны, потому что они разблокируют различные дополнительные плюшки и каждая личность влияет на развитие игры определенным образом. В зависимости от того, какой цвет имеет ваша личность (они имеют цветовую маркировку), вы будете получать различные титулы, со статистикой, которая может определенным образом повлиять на вашего персонажа.

Используйте титулы, которые дают вам бонусную статистику

Есть определенные титулы в игре, которые дают вам бонусную статистику, и независимо от того, насколько хорошими могут быть другие титулы, вы должны стараться всегда использовать те, которые дают вам дополнительные статы, потому что они являются большим улучшением для вашего персонажа.

Есть один, который не так легко получить, но вы достигнете его в конечном счете, и это очень полезно. Название «Light Of Hope» будет разблокировано при счете CHAR 58000, и это дает вам P. ATK +20 и M. ATK +20, так что это довольно полезный титул. Вот почему улучшение вашего характера во все времена очень важно!

Основной квест и ежедневные задания

Основной квест игры чрезвычайно важен, потому что вы можете заработать много очков личности, которые влияют на вашего персонажа. Вы должны пройти его по максимуму, и если вы не большой поклонник роликов, то просто пропустите их, вы сможете просмотреть их позже из меню персонажа.

В начале попробуйте сосредоточиться на выполнении только основных заданий, пока вы не достигнете уровня 35 или около того. Затем вы можете начать выполнять свои ежедневные квесты, которые дадут вам гораздо больше преимуществ и наград.

Ежедневные квесты

Каждый день ваши ежедневные задания будут отличным источником экспы и трофеев, поэтому я предлагаю вам делать их каждый день. Когда вы закончите их достаточное количество и наберете 150 очков, вы сможете претендовать на окончательный ежедневный подарок. Поэтому, на мой взгляд, если у вас есть ограниченное время, чтобы провести в игре, проведите его, выполняя все необходимые задания, чтобы получить эти очки.

Одевайтесь и становитесь сильнее

В начале игры вы будете получать различные предметы снаряжения из квестов, так что вам не придется беспокоиться об этом прямо сейчас. Я рекомендую вам всегда снаряжать лучшие предметы, потому что они увеличат общий рейтинг вашего персонажа и сделают вас сильнее.

Я предлагаю вам не использовать алмазы, чтобы купить снаряжение до 50-го уровня, потому что довольно легко получить их до этого момента, и это более чем расточительно, чтобы инвестировать алмазы в начальный шмот. Но все зависит от вас и вашего стиля игры, просто помните, нужно всегда надевать лучшее снаряжение.

Обратите внимание на статистику снаряжения

В отличие от многих других игр, в Dragon Raja у вас есть довольно уникальная система передачи, которая построена, чтобы помочь вам сделать свое снаряжение сильнее. Вы можете заметить, что у некоторого снаряжения есть цветная статистика (фиолетовая), которой нет на другом шмоте.

Если вы получаете хорошую фиолетовую статистику в каком-то низкоуровневом снаряжении, то вы должны сохранить этот шмот на потом. Я предлагаю вам перенести эти характеристики на лучшую броню или оружие позже.

Не разбирайте свои низкоуровневые доспехи с хорошей фиолетовой статистикой. Просто имейте в виду, что вы можете передавать статы только с более низкого уровня снаряжения на более высокий уровень, а не наоборот!

Всегда устанавливайте приоритеты для своих основных статов

Когда вы нажмете на аватар персонажа в левом верхнем углу экрана и перейдете на вкладку роль, вы увидите основные характеристики, вашего персонажа и класса.

Всякий раз, когда у вас есть выбор между несколькими статами, подумайте о статистике, которая нужна вашему классу в первую очередь, а затем рассмотрите остальные. Примите это во внимание, когда вы выбраете драгоценные камни для встраивания в слоты и при передаче статистики в ваш конечный игровой шмот.

Входите в игру каждый день, чтобы получить бесплатные награды

Вы никогда не должны забывать ежедневно входить в игру и получатт бесплатные награды, потому что они могут в какой-то момент пригодиться. Все эти награды даются вам за простой вход в игру без необходимости делать что-либо еще, так что даже если вы не хотите играть в определенный день, вы все равно можете извлечь выгоду из этих наград.

Привяжите свой аккаунт для получения бесплатного вознаграждения

Если вы хотите получить дополнительные бесплатные награды, вы можете привязать свою учетную запись к электронной почте, и вы автоматически получите пакет учетной записи, содержащий некоторые бесплатные бонусы. Вы можете сделать это, перейдя в меню бонусов в верхней части экрана, а затем прокрутить вниз и выбрать «привязка». Там вы сможете привязать свой адрес электронной почты и сразу же получить награды в игре.

Рекомендую ознакомиться с гайдом Как изменить класс в Dragon Raja

Как игры делают нас сильнее

Ирина Балманжи

Мы привыкли относиться к играм как к приятному развлечению или способу убить время. Но их потенциал гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Игры — это средство, способное превратить нас в лучшие версии самих себя. Они делают нас сильнее во всех смыслах: психическом, эмоциональном, физическом и социальном. Как именно? Вот что рассказывает гейм-дизайнер Джейн Макгонигал в своей книге «SuperBetter».

Преодолеть боль

Каждый из нас способен справиться с физической или душевной болью. Нужно только переключить свое внимание на что-то другое. А сделать это проще всего с помощью игры.

Погружаясь в игру, мы полностью концентрируемся на ней и забываем о боли. Источник

Snow World — виртуальная 3D-среда, разработанная в Вашингтонском университете для людей, страдающих от серьезных ожогов. Пациенты играют во время наиболее болезненных этапов лечения, когда врачи обрабатывают раны. И это действительно помогает.

Результаты клинических исследований удивили медиков. Оказалось, что «уход» в виртуальную реальность уменьшает боль на 35–50%. Игра оказывает даже более сильное воздействие, чем морфин!

Почему так происходит? Дело в том, что человеческое внимание можно сравнить с прожектором. Когда мы полностью фокусируемся на чем-то одном, мозг начинает игнорировать все остальное, будь то зрительные образы, звуки, вкусы, запахи, мысли или физические ощущения.

Ни для кого не секрет, что игры способны целиком завладеть вниманием человека. Источник

Сигналы, поступающие от нервных окончаний и воспринимающиеся как боль, — лишь один из многих конкурирующих между собой потоков информации. И он привлекает к себе внимание в первую очередь. Однако вы можете отвлечь мозг. Именно на этом принципе и основано действие Snow World на пациентов с ожоговыми травмами.

Чтобы не дать болевым сигналам завладеть сознанием, нужно направить внимание на что-то другое и удерживать его там. Лучший способ монополизировать всю мощность мозга — указать ему захватывающую и информационно насыщенную задачу. Игры (в том числе простые мобильные шутеры, гонки или квесты) идеальны для этой цели.

Пережить травмирующее событие

Характерный симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) — флешбэки. Это навязчивые воспоминания, яркие ментальные образы, которые могут преследовать человека несколько месяцев, а иногда даже лет после психотравмирующей ситуации.

Психологи считают флешбэки самым тяжелым и трудноизлечимым симптомом ПТСР. Источник

Флешбэки нарушают сон, вызывают панические атаки и становятся причиной тяжелого эмоционального расстройства. В таких воспоминаниях обычно присутствует четкий визуальный компонент. Человек «видит» травмирующее событие в голове так живо, словно оно происходит с ним еще раз.

Когнитивисты доказали, что воспоминания оформляются в течение первых шести часов после травмирующего события. И задались вопросом: есть ли способ помешать мозгу сформировать визуальную память, ведущую к флешбэкам? Да, есть. Вы можете играть в Tetris.

В 2009–2010 годах психиатры из Оксфордского университета провели два исследования, которые показали, что игра в Tetris в первые шесть часов после просмотра травмирующих видеоизображений помогает снизить объем воспоминаний о негативном событии.

Tetris — не только любимая игра миллионов людей, но и эффективный метод борьбы с ПТСР. Источник

Принципы действия Tetris и Snow World (игры, облегчающей боль) схожи. Но есть существенное различие: если вы хотите избавиться от флешбэков, необходимо переключиться на то, что требует огромного визуального внимания.

Если зрительные образы задействованы меньше, например во время игры в скребл или в обычную головоломку, эта техника не работает. У мозга по-прежнему остается слишком много доступных ресурсов для воспроизведения травмирующих изображений.

Еще один важный момент: игра в Tetris не мешает людям осознанно вспоминать то, что они видели. События сохранялись в памяти участников эксперимента, но не преследовали их.

Игра в Tetris не стирает память, а позволяет вам контролировать ее. Источник

Способность контролировать память пригодится любому человеку, даже тому, кто напрямую не сталкивался с травмирующим событием. К примеру, СМИ часто показывают сцены жестокости или чрезвычайных происшествий. Небольшой сеанс визуально поглощающей игры поможет избежать ночных кошмаров или навязчивых воспоминаний.

Избавиться от вредной привычки

Есть еще одна ситуация, когда Tetris и другие игры, требующие визуального внимания, способны принести вам пользу. С их помощью вы можете бороться с вредными привычками. Чтобы понять, как это работает, выполните несложное задание.

Что делать. Вспомните что-то, чего вы страстно хотите. Представьте во всех деталях. Вообразите, что наслаждаетесь этим. Есть ли у вас такое навязчивое желание? Хорошо. В следующий раз, когда оно появится, в течение трех минут поиграйте в одну из комбинаторных головоломок типа Tetris. Вам станет значительно проще сопротивляться.

Почему это работает. Многочисленные исследования показали, что трехминутная игра в Tetris снижает интенсивность желания на 25%. Цифра небольшая, но этого достаточно для изменения поведения. И у вашей силы воли появляется шанс на победу.

Этот метод опирается на те же самые научные принципы, что и игры с целью предотвращения негативных воспоминаний. Желания обладают очень мощным визуальным компонентом. Чем больше вы представляете, как наслаждаетесь куском торта, бокалом вина или сигаретой, тем вероятнее не устоите перед искушением.

Подкиньте центрам визуальной обработки мозга что-то другое, и вы обнаружите, что интенсивность желания значительно снизилась.

Во что играть. Вы найдете онлайн множество бесплатных комбинаторных головоломок. В них можно играть на мобильном телефоне или планшете. Самые простые — Tetris, Bejeweled и Candy Crush Saga. Если цифровые игры не привлекают, попробуйте собирать обычные пазлы.

Блокировать чувство тревоги

За последние 25 лет врачи перепробовали множество различных способов для снижения тревоги детей перед операцией. Они использовали мощные лекарства. Позволяли родителям держать маленьких пациентов за руку, пока те не уснут и не придут в себя после наркоза. Даже приглашали клоунов в палаты.

Какой способ оказался лучше остальных? Вероятно, вы уже угадали ответ. Дети, которым разрешали играть в портативные игры типа Super Mario на приставке Nintendo DS, практически не испытывали страха перед операцией.

Это еще одно научное открытие, достойное первой полосы газет: «Видеоигры борются с тревогой гораздо эффективнее, чем мощные успокоительные средства».

Группа исследователей из отделения анестезиологии Медицинского университета Нью-Джерси утверждает, что все дело в когнитивном поглощении. Игра полностью овладевает нашим вниманием, и мы перестаем думать о негативном. Мы слишком заняты, чтобы активно представлять худшее. А если не воображать что-то плохое, то откуда взяться тревоге?

Ни комиксы, ни музыка, ни мультфильмы не срабатывали в операционных так же хорошо. В чем причина? Дело в том, что игра погружает нас в состояние потока. Это не просто отвлечение или заинтересованность. Это полное участие.

Во время игры мотивация возрастает, вы наполняетесь энергией и не осознаете конкурирующие мысли или эмоции. Источник

Иногда беспокойство предупреждает о возможной проблеме в будущем. Небольшое волнение перед экзаменом или предстоящей презентацией идет нам на пользу, напоминая о необходимости лучше подготовиться. Так что избавляться от этого чувства нужно не всегда. Однако в большинстве ситуаций тревога мешает продуктивным действиям, и тогда вы можете заблокировать ее парой минут игры.

Укрепить отношения с близкими

Исследования показали: когда два человека, находясь рядом, играют в одну игру, между ними возникает неврологическая и физиологическая связь. Мимика становится одинаковой, игроки начинают синхронно улыбаться, хмуриться и даже дышать. Их пульсы адаптируются к одному ритму, синхронизируются мозговые волны.

Интересно, что синхронизация происходит не только тогда, когда два игрока объединяются, но и когда они сражаются друг против друга. Источник

Почему ученых заинтересовали эти биологические связи? Как выяснилось, все четыре разновидности синхронизации — мимика лица, пульс, дыхание и мозговая деятельность — тесно связаны с возрастанием эмпатии и социальной привязанностью.

Все участники эксперимента отметили впоследствии, что их чувство привязанности друг к другу стало сильнее.

Любая игра, в которую играют два человека, физически находящиеся в одном и том же месте, приводит к «слиянию умов» и «синхронизации тела», а значит, закладывает фундамент для крепких и позитивных отношений.

При других совместных занятиях, будь то просмотр фильма, общение или прослушивание музыки, образуются аналогичные связи. Однако во время игры вы находитесь в состоянии глубокой концентрации, ваши эмоции обострены и вам постоянно приходится предугадывать дальнейшие шаги соперника или союзника, поэтому синхронизация происходит гораздо успешнее.

Развить сильные стороны характера

В играх мы совершаем множество целенаправленных действий за очень короткий период. Это вызывает в мозге всплеск бурной активности, такой же приятный и сильный, как и внутривенные инъекции наркотиков. Происходит мощный выброс гормона «удовольствия» дофамина.

При высоком уровне этого вещества вы меньше беспокоитесь о том, сколько усилий придется приложить. Вам проще представить и предсказать успех. Вы становитесь целеустремленнее и испытываете значительно меньшее разочарование перед лицом неудач. Вы быстрее и эффективнее реагируете на обратную связь, которая упрощает обучение и рост.

Высокий уровень дофамина делает игроков более сосредоточенными, мотивированными и нацеленными на успех. Источник

Однако способен ли выброс дофамина, который происходит во время видеоигр, повлиять на решение проблем в реальных условиях? Можем ли мы перенести возросшие амбиции и самоэффективность в другие сферы своей жизни?

Оказалось, что геймеры действительно прилагают больше усилий при решении сложных проблем. Как показывают многочисленные исследования, игроки отличаются бóльшим упорством и настойчивостью, демонстрируют тягу к трудным заданиям и желание добиться успеха.

Из-за повышенной выработки дофамина мозг геймера меняется в долгосрочном плане.

«Ничто не создает установки на успех быстрее или эффективнее, чем видеоигры, — говорит известный нейробиолог Джуди Уиллис. — Когда вы постоянно пробуете различные стратегии и получаете обратную связь, выбросы дофамина происходят чаще и становятся более интенсивными. Речь не только о минутном удовольствии. Начинает меняться образ мышления».

Результаты пятнадцатилетних исследований игр, полученные учеными, сводятся к одной главной мысли. Если вы хотите измениться — воспитать в себе мужество, настойчивость, трудолюбие, силу воли и стойкость к неудачам, выработать позитивное мышление или развить способность быстро обучаться, — чаще играйте.

Больше о том, как использовать потенциал игр, чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему, читайте в книге «SuperBetter»

Обложка поста отсюда

Онлайн игры с развитием и прокачкой персонажа (героя) брони и оружия | farap.ru

PANZAR: Forged by Chaos

Тип игры: клиентская

Жанр: Боевик от третьего лица, MMORPG

PANZAR: Forged by Chaos — это постоянный экшен и сражения с другими игроками. Игрок может выбрать себе одного из нескольких классов: Канонир, Танк, Паладин, Инквизитор, Берсерк, Сапёр, Сестра огня, Ледяная ведьма. Можно прокачивать одновременно и несколько классов. Каждый класс имеет свои сильные и слабые стороны. К примеру, Танки и Берсерки очень жирные и непробиваемые атакуют только физически, ведьмы атакуют из далека с помощью своей магии, но очень уязвимы. Канониры могут ставить специальные пушки и стрелять из них по противнику с удобной точки и так далее.

скриншоты:

  

Играй, прямо сейчас!

Суть игры: в игре есть разные режимы, игроки делятся на две команды. Например, есть режим где необходимо, уничтожить как можно больше врагов, или захватить форпост, а другой команде защитить его и так далее. После битвы вы получаете очки и на которые можете прокачивать своего перса. Можно прокачивать очки таланта, которые повышают здоровье, ману, дальность и урон. Также создавать новое оружие и броню и повышать их параметры в кузнице при этом увеличивая урон и защиту вашего героя. Ещё в доспехи вставляются предметы дающие бонусы к разным показателям вашего персонажа. В этой игре всегда есть куда расти.

 

WarFrame

Тип игры: Клиентская

Жанр: MMORPG, научная фантастика

WarFrame это слэшер и шутер от третьего лица, в научно-фантастическом сеттинге. Вы древний воин, который спал долгое время, но пробудился, чтобы сражаться и имеете специальные боевые костюмы ну и так далее… Остальную часть сюжет можно узнать на официальном сайте или же лучше в самой игре. Просыпаетесь и начинаете всем раздавать плюшек при этом качая перса путём улучшения его оружия и костюма.

Скриншоты:

 

ИГРАТЬ!

В общем ,вы воин который может одевать специальный костюм, улучшать его вставляя разные модификации и прибамбасы или же открывать для себя новый костюм. В игре для выполнения миссий игроки объединяться в группу по 4 человека, где мочат игровых монстров или же игроки сражаются между собой. Игра несмотря на то что вышла в 2013 г. имеет графику и геймплей похлеще многих других.

 

 Karos Online

Тип игры: клиентская

Жанр: MMORPG от третьего лица. песочница

Karos Online — корейская многопользовательская онлайн игра, пользуется и по сей день бешеной популярностью и среди как корейцев так и наших геймеров. Абсолютная свобода действий. Это не удивительно, игра постоянно совершенствуется. Имеется Ведунья, Мечник, Паладин, Бродяга, Лучница, Чародейка и Канонир. Концепция «Флетты» — игрок убивает монстров из которых вытекает эта самая Флетта (магическая энергия) и после чего из неё можно создавать мощную броню и оружие.

скриншоты:

  

Играй, прямо сейчас!

Бешеная система крафта, кажется, что в этой игре можно крафтить всё что угодно, и что движется и не движется. Можно выбрать профессию по вкусу, можно строить, захватывать шахты по добыче этой самой Флетты. Большое разнообразие Маунтов, локаций, заданий и питомцев. Разные режимы сражений и непрекращающаяся прокачка перса.

 

Neverwinter Online

Тип игры: клиентская

Жанр: MMORPG от третьего лица

Neverwinter — это бесплатная массовая многопользовательская ролевая онлайн — игра в жанре фэнтези по мотивам популярной игры Dungeons and Dragons. Игрок может выбрать из семи стандартных классов для RPG ну и конечно же каждая раса обладает своими способностями и абилками. Игра обладает внушительным редактором внешнего вида. В игре есть несколько локаций в которых игрок выполняет задания. Атмосфера игры пропитана суровостью и серьёзностью.

скриншоты:

   

Играй, прямо сейчас!

В игре как и во многих популярных онлайн проектах присутствуют профессии, которые не имею ограничений и игрок может выучить любую из них. Также реализована система крафта, но немного по другому, чем в других проектах, игрок не бегает и не убивает монстров, собирая с них лут, за него это делает подмастерье. Кроме профессии, конечно же можно прокачивать своего перса, получая, опыт, шмотьё и прочие плюшки улучшающие нашего героя.

 

Aion

Тип игры: клиентская

Жанр: MMORPG от третьего лица, песочница

Aion — многопользовательская компьютерная ролевая игра сочетающая в себе PvP и PvE бои приходящих в фэнтезийном мире планеты  Атрея. Атрея — это огромнейший открытый мир песочница в которой игрок может делать всё что только позволяют игры. В игре имеется два класса Элийцы -это ка бы светлая сторона и Асмодиане — это как бы тёмная сторона.

скриншоты:

   

Играй, прямо сейчас!

Различны школы убийц, следопытов и так далее. Освоение профессий кузнечное дело, портяжное, оружейное…. Огромное количество разных питомцев, возможность полёта. строительства своего уникального дома, постоянная прокачка героя и его оружия и обмундирования. Разные режимы PvP-сражений и осады другой расы.

 

Black Desert

Тип игры: клиентская

Жанр: MMORPG, открытый мир

Black Desert — Самая ожидаемая ролевая онлайн игра 2015 года. Вышла осенью. Почему её так ждали!? Потому что это онлайн игра в которой бесшовный мир — нет загрузки, когда игрок перемещается между локациями. Также игра имеет просто огроменный мир, в котором можно творить что угодно вашей душе. Просто отличный редактор для кастомизации вашего персонажа, можно слепить внешность вашему персонажу так как вы хотите в каждой детали.

скриншоты:

   

Играй, прямо сейчас!

Помимо всего прочего на высоких настройках игра имеет очень хорошую графику, которая стоит наравне со современными играми. Большое обилие разных существ, масса возможностей и мест где можно найти приключения на свою пятую точку. Масштабные осады и баталии замков, в которых участвуют до сотни игроков. Действия игры происходят в средневековом фентезийном мире.

 

Tera Online

Тип игры: клиентская

Жанр: MMORPG, открытый мир

Tera Online — это массовая ролевая игра с большим игровым миром, огромным выбором классов и персонажей, каждый из которых обладает своими уникальными особенностями. С возможностью развивать своего героя в разных направления и по своему усмотрению. Уже на стадии выхода игра вызвала ажиотаж среди игроков, так разработчики игры хорошо поработали над боевой системой игры — чтобы победить нужно реально попотеть, а не просто кликать на одну клавишу.

скриншоты:

  

Играй, прямо сейчас!

В Тере есть всё, что необходимо любителям ролевых игр — множество квестов, открытый мир, крафт и добыча лута, свои собственные ездовые животные, исследования новых территорий, постоянные сражения как один на один так и группа на группу. В игре также хорошая графика и музыкальное сопровождение.

 

Рождение легенды

Тип игры: браузерная

Жанр: MMORPG, пошаговая

Рождение легенды — классика браузерных игр, действия которой происходят в фэнтезийном античном мире. Игрок попадает на Олимп в роли бессмертного воина которого боги наделили могущественной силой. В игре действительно хорошо выдержана атмосфера античной Греции, где мы можем даже встретить таких богов как Зевса и Афину. Классы в игре, дуэлянт, Оракул охотник, паладин и охотник.

скриншоты:

 

Играй, прямо сейчас!

По классике жанра мы выполняем квесты, получаем опыт, улучшенное шмотье и качаем героя. Бои в игре происходит пошагово, вы отдаёте команду в каждом раунде и мутузите друг друга по очереди применяя навыки и умения. Также дополнительно можно нанимать к себе в команду других героев.

 

Royal Quest

Тип игры: клиентская

Жанр: ММОРПГ

Royal Quest — приятная ролевая игра с видом с верху от российских разработчиков. Игра по геймплею и внешнему виду очень похожа на популярную Дьябло 3. Главное что я отметил в игре это то что всё в ней стремится к минимализму, что никак не влияет на качество. В игре всего четыре класса, простое управление и набор умений. Обычные квесты и прокачка героя.

скриншоты:

  

Играй, прямо сейчас!

Мобы в игре, это ходящие полена берёзы, капли росы, разные жужи и прочее. Минус игры, по крайней мере для меня, а для кого-то возможно это покажется плюсом — это то, что нужно просто постоянно убивать тонны мобов. Хотя какая онлайн РПГ этим не страдает. Просто в Royal Quest кажется, что этого слишком много. В целом игра приятна, не напрягает мозг и позволяет заниматься прокачкой своего перса.

 

Taern Online

Тип: браузерная

Жанр: MMORPG, пошаговая, 2D

Taern Online — изометрическая RPG c 2D графикой, в духе первых частей Fallout или серии Wasteland. Игра явно понравится не всем игрокам, а только тем кто любит игры такого типа. Игрок может выбрать из нескольких классов себе героя: варвар, рыцарь, монах, лучник, шаман вуду, друид и маг. Далее он пускается в путешествия по мир Taern, выполняя разные квесты и задания и сражаясь с противниками. Бой в игре происходит пошагово — перед каждым раундом вы используете Очки Действия, для защиты, атаки или нападения, после чего автоматически происходит раунд, где противники друг друга дубасят так каждый раунд до победного конца.

скриншоты:

   

Играй, прямо сейчас!

Теперь о прокачке вашего персонажа. Выполняя задания и сражаясь с врагами вы получаете каждый новый уровень, и в награду за убийства или выполнения миссий получаете новый шмот. При получении нового уровня вы получаете определённое количество очков развития которые сами распределяете для повышения силы, ловкости, мощи, знаний, здоровья выносливость, мана и другие. Улучшенный шмот надеваете на героя чтобы повысить его характеристики.

 

Dragon Knight

Тип игры: браузерная

Жанр: MMORPG, пошаговая

Dragon Knight — браузерная онлайн игра с пошаговой боевой системой. Игрок пока что может выбрать из двух классов рыцаря и мага. После чего выполняет задания исследует новые локации при этом получает опыт и уровень и повышает характеристики персонажа. Помимо героя игрок может приобретать Маунтов — ездовых животных, которые также прокачиваются и улучшаю характеристики самого героя. Достигнув 50 уровня, игроку открывается система «Астралов» — система заточки важных показателей героя, таких как дамаг, броня, криты и так далее.

скриншоты:

   

Играй, прямо сейчас!

Ещё для сражений игрок может нанимать рекрутов, других героев которые будут вместе с ним сражаться и помогать ему одолеть врага. Героев в вашей команде также можно прокачивать и улучшать. При повышении уровня или выполнении других условий открываются всё новые умения, применяемые в бою. Также, иногда вам будут попадаться руны, которые можно вставлять в оружие и доспехи, которые конечно же делают перса сильнее.

 

Время для Героя

Тип игры: браузерная

Жанр: MMORPG, пошаговая

Время для Героя — онлайн игра российских разработчиков 2RealLife. Игра проста и незатейлива в дизайне, сверху в окне мы видим окно игры, нашего героя, локации и так далее, в низу общий игровой чат. Игра казалось на первый свой невзрачный взгляд имеет ряд особенных фишек. В игре нет класса, игрок может прокачивать своего героя так как хочет и каком направлении хочет. Ещё одна особенность игры, то что проиграв бой можно лишиться части золота и шмота или же наоборот победив, забрать у противника.

скриншоты:

   

Играй, прямо сейчас!

Навыки героя прокачиваются со временем и с помощью игрового золота. Имеются несколько характеристик: здоровье, урон, щит, ярость и мана, значения которых можно увеличивать. Бои происходит в автоматическом режиме. Перед каждым раундом игрок выбирает одно из трёх действий: одиночный удар, разящий удар и восстановление щита. После чего происходит автоматически бой. Кто первый пал и не выдержал, тот и проиграл. Поэтому многое зависит от того как вы развиваете и прокачиваете своего героя.

 

Demon Slayer

Тип игры: браузерная

Жанр: ММО, тактическая ролевая игра

Demon Slayer — представляет собой стратегию в которой мы качаем и город и своего героя. В игре три архетипа: Лучник, Маг и Воин. То есть мы можем одновременно обустраивать свой собственный город, строить войска и дополнительно качать героя, который будет во главе вашей армии. По мере выполнения заданий и участия в битвах и сражения герой качает ветку талантов, продевается в улучшенную броню и приобретает новое оружие.

скриншоты:

 

Играй, прямо сейчас!

Бои в игре происходят пошагово. Перед боем и в каждом последующем раунде вы расставляет свои войска и героя так как это выгодней всего вам, также можно применять различные заклинания и навыки. После 25 уровня в игре открываются астралы (они также добываются), которые позволяют улучшить героя: Дамаг, здоровье, критический удар и прочее.

 

Carnage

Тип игры: браузерная

Жанр: MMORPG

Carnage — представляет собой бесплатную браузерную игру выдержанную в духе средневековья и фэнтези. Собствено игра подойдёт для тех кто любит использовать очень медленно одну только мышку. Так как игра является текстовой, перед нами в окошен открыта игра с нашим героем, либо локацией внизу находится общий чат. Бои происходят автоматически, вы просто выбираете куда атаковать противника, например в голову или по ногам противник делает тоже самое после чего происходит раунд и так до победного конца.

скриншоты:

 

Играй, прямо сейчас!

Ваш герой безусловно получает опыт прокачивается его характеристики, также можно постоянно добывать улучшенную экипировку и оружие для него кольца, и другие аксессуары, которые также можно улучшать в специальных кузницах. Да, забыл упомянуть, что героя в игре необходимо кормить, ибо сдохнуть может наш товарищ.

 

Bless

Тип игры: Клиентская

Жанр: ММОRPG

Массовая многопользовательская ролевая онлайн игра в сетинге фэнтезийного средневековья. Сюжет проекта расскажет про глобальную войну между двумя фракциями, которые сражаются между собой за право владеть всеми землями и ценными ресурсами. Каждая из фракций имеет свой набор рас, зеркально повторяющих своих противников, но в тоже время, обладающих собственными политическими взглядами и планами на территории.

скриншоты:

 

Играй, прямо сейчас!

 При первом входе в игру, геймер должен выбрать сторону конфликта, определится с расой и классом героя. От этого будет зависеть дальнейший стиль игры, прокачиваемые способности и основное оружие. Во время игры, герой сможет исследовать огромный открытый мир, выполнять различные квсеты, заниматься развитием и прокачкой умений, участвовать в командных сражениях и одиночных дуэлях. Поскольку фракции находятся в постоянной войне, игрок сможет напасть на любого противника вне фракционных городов. Это означает что в Bless, является хардкорным проектом со свободным PvP.

 

Hero Rage

Тип игры: Браузерная

Жанр: ММОRPG

Браузерная бесплатная ролевая игра в фэнтезийном сетинге. Действия игры происходят в вымышленной вселенной, которая находится на гране катастрофы. Легендарный меч Эскалибур был утерян, а кровожадные армии хаоса, постепенно врываются в мир, чтобы сеять смерть и разруху. Для противостояния тьме, мир требует новых героев, которые смогут закрыть портал и уничтожить войско демонов.

скриншоты:

 

Играй, прямо сейчас!

В игре присутствует разделение на классы, что обуславливает стиль игры и прокачку персонажей. Игрок сможет выбрать лучника, мага или воина. Каждый персонаж имеет собственные характеристики и уникальный набор способностей. В процессе игры, игрок сможет собрать отряд героев, которые будут дополнять друг друга. Каждого персонажа нужно прокачивать, а также собирать соответствующие оружие и броню. Hero Rage придется по вкусу всем любителям браузерных MMORPG с красочным миром и множеством квестов.

Revelation

Тип игры: Клиентская

Жанр: ММОRPG, фэнтези

Массовая многопользовательская ролевая игра. Игрок сможет побывать в масштабном фэнтезийном мире, который объединяет средневековье, стимпанк, магию и огромное разнообразие рас, животных и других жителей. Основная цель игры – прокачать своего персонажа до максимального уровня и сражаться с самыми сильными противниками, в глобальных онлайн битвах.

скриншоты:

 

Играй, прямо сейчас!

Revelation представляет собой классическую MMORPG с классовой системой и прокачкой. В процессе игры, геймер должен выполнять различные задания, получать опыт и деньги, которые можно потратить на прокачку, приобретение оружия и брони. В игре представлено большое количество предметов, монстров, ездовых животных и оружия. Из ключевых особенностей проекта стоит отметить полностью открытый мир, множество сюжетных линий и побочных квестов, а также огромные подземелья, наполненные опасными монстрами и ценными артефактами.

 

R2 Online

Тип игры: Клиентская

Жанр: ММОRPG

Многопользовательская бесплатная ролевая игра в сетинге фэнтези. Действия игры происходят в вымышленном мире, который находится в вечном противостоянии Добра и Зла. Последние битвы, склонили преимущество на сторону тьмы и только внешнее вмешательство сможет восстановить баланс или вовсе победить армию хаоса. Игрок выступает в роли странствующего героя, который сможет выбрать судьбу всего мира.

скриншоты:

 

Играй, прямо сейчас!

 При первом входе в игру, геймер должен определится с персонажем и его классом. В проекте представлено пять разных классов, которые в дальнейшем можно совмещать, создавая уникального героя. Игра ориентирована на хардкорные PvP сражения, которые отрыты на всех локациях, кроме больших городов. Для любителей массовых сражений присутствуют гильдии, клановые войны и осады. Проект понравится всем любителям классических ролевых игр.

 

Skyforge

Тип игры: клиентская

Жанр: MMO-action от третьего лица, открытый мир

Skyforge — научно фантастический экшен, где вы играете за персонажа выступающего в роли бессмертного воина, который может стать богом со своим собственным культом и последователями. Мир Skyforge представляет собой переплетение магии и науки. В игре три класса: паладин, криомант и хранитель света, не обязательно выбирать кого-то одного из них. Игрок может свободно переключаться между ними.

скриншоты:

 

Играй, прямо сейчас!

Для прокачки и развития героя в игре есть специальный Атлас развития, в котором можно увидеть всю цепочку достижений вашего персонажа, его характеристики и умения (смотрите центральный скриншот). Герой качается за счёт выполненных заданий, убитых врагов и добытого золота. Игра также обладает превосходной графикой и отличным миром не похожим на другие проекты.

Как стать сильнее физически за 3 шага без спортзала (фото)

Автор Алексей Шаполов На чтение 10 мин. Обновлено

Всем привет! Если перед вами встал вопрос, как стать сильнее физически, то вы, скорее всего, недовольны своим нынешним состоянием. В этой статье я расскажу, как улучшить свою физическую форму за 3 простых шага.

Благодаря этой формуле, я научился отжиматься 40 раз, подтягиваться 5 раз и накачал 4 кубика пресса (не 6, но всё же☺).

Как стать сильнее физически? Полное руководство

3 составляющих физической формы

Существует 3 составляющих физической формы — это:

1. Правильное питание.
2. Грамотные тренировки.
3. Здоровый сон.

Чтобы набрать физическую форму, нужно гармонично развиваться во всех областях. Как это сделать, я расскажу ниже.

Тайны правильного питания

Первая составляющая — это правильное питание. Вот самые лучшие советы по питанию от диетологов:

1. Не переедайте. Помните — размер вашего желудка в нерастянутом состоянии равен 1 кулаку. Подумайте, сколько съедаете вы. Всё что больше одного кулака — лишнее и превратиться в жир, который появится на боках.
2. Не ешьте фаст-фуд и мучные изделия. В них максимум вреда и минимум пользы. Витаминов и минеральных веществ нет. Только пустые калории, которые вам не нужны. Если вы будете переедать и есть много фаст-фуда, то никакие тренировки не помогут — жировые отложения скроют ваши мышцы.
3. Ешьте и пейте меньше сладкого. Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать вместе с пищей не больше 25 граммов сахара в сутки. Для примера — в литровой бутылке кока-колы сахара в два раза больше. Сахар быстро переваривается. Если вы не используете полученную из него энергию, то он преобразуется в клетки жира.
4. Ешьте больше белковой пищи. Для роста мышцы нужен белок. Его вы можете найти в твороге со сметаной, варёных яйцах, рыбе, мясе и других продуктах. Если вы хотите рельефные мышцы — включите в свой рацион белковую пищу.
5. Ешьте чаще. У вас должен быть завтрак, обед. ужин, а также 2 перекуса.
6. Не давайте организму обезвоживаться. Пейте сразу после пробуждения, каждые 1,5-2 часа в течение дня. Во время тренировок делайте по паре глотков раз в 10-15 минут. Можете поставить рядом с собой стакана или бутылку с водой.
7. Устраивайте здоровые перекусы. Если вы не можете нормально пообедать, устраивайте перекусы. Можно использовать фрукты, овощи, орехи и семечки.

Как составить график тренировок

Давайте поговорим о том, как часто нужно тренироваться.

Всё зависит от того, сколько у вас свободного времени. Профессиональные тренеры советуют тренироваться 3-4 раза в неделю. Меньше — не будут расти мышцы. Больше — вы перетренируетесь, а мышцы не восстановятся.

Я рекомендую тренироваться каждый день. Только не делайте одни и те же упражнения — чередуйте.

Например, в понедельник, среду, пятницу и воскресенье — подтягивания и пресс. Во вторник, четверг и субботу — отжимания и планка.

Если ваша цель — укрепить мышцы

Если ваша цель не стать бодибилдером, а просто укрепить мышцы, то вам хватит бега и утренней зарядки. Бегайте 10-15 минут по утрам и выполняйте следующий комплекс упражнений:

1. Повороты головой вперёд-назад и вправо-влево по 6 раз.
2. Вращения плечами 15-20 раз в вперёд и назад.
3. Наклоны тазом. По 10 раз в каждую сторону.
4. 20-25 приседаний.
5. 10-15 отжиманий.
6. Упражнение велосипед в течение 30 секунд.
7. Растяжка. Сядьте на пол. Раздвиньте ноги и тянитесь.

Вот так вы можете поддерживать физическую форму буквально за 30 минут в день.

Поза лотосаНаклоны. Немного согнул ноги.

Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера

А сейчас… Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера — культуриста, актёра и бизнесмена. Вы же смотрели его фильмы? Видели, какие у него бицепсы и мощный пресс?

Вот секреты его тренировок:

1. Тренируйтесь регулярно, минимум 3 раза в неделю. Не пропускайте тренировки.
2. Делайте каждое упражнение по 10-15 минут.  Больше — лишняя нагрузка, которая не принесёт эффекта. Меняйте упражнения раз четверть часа.
3. Давайте мышцам отдых. Делайте упражнения на одну группу мышц через день, чтобы они успели восстановиться.
4. Ешьте больше белка после тренировки. Как работают мышцы? Вы тренируетесь. Мышечное волокно разрушается. В прямом смысле — возникают разрывы. Зарастают они с запасом, чтобы в следующий раз выдержать нагрузку — так и растут мышцы. Для их роста нужен белок.
5. Выполняйте упражнения на разные мышцы тела. Тренируйтесь комплексно. Что толку от крепких ног, если вы не можете подтянуться, а из штанов торчит пузо?

ТОП-12 упражнений для физического развития

Теперь перейдём к самым лучшим упражнениям для тренировок. Я расскажу только о тех упражнения, которые можно выполнять дома, потому что не хожу в спортзал и не разбираюсь в тамошних тренажёрах.

№1. Отжимания

Классика жанра.

Ставите руки на пол. Тело должно быть на одном уровне. Не надо строить пирамиду Хеопса в области таза.

Опускаетесь грудью до пола и поднимаетесь. Если слишком трудно, то колени можно поставить на пол, а стопы поднять вверх.

Отжимания тренируют мышцы груди и трицепсы. Начать можете с 5 отжиманий по 5 подходов. Каждый 2-3 дня увеличивайте количество повторений на 1-2.

Встаём ровноКасаемся пола

№2. Скручивания

Ложитесь на пол. Ноги прямые. Поднимаетесь, сгибаете колени и пытаетесь коснуться руками пяток.

Скручивания тренируют мышцы пресса. Можете делать их в один подход. Чем больше, тем лучше.

Вы достигните результата, когда сможете делать 150-200 скручиваний за раз — проверил на своём опыте.

№3. Приседания

Ноги на ширине плеч. Руки перед собой. Садитесь до пола. Выполняете 5 подходов по 20-30 раз.

Во время приседаний тренируются ягодичные мышцы (драгоценная пятая точка), мышцы бедра, икроножная и камбаловидная мышцы.

№4. Бег

Я люблю бег за то, что бегать можно на улице. Ты не только качаешь почти все мышцы тела и тратишь по 300 калорий за час, но и дышишь свежим воздухом.

№5. Ходьба

Если вы думаете, что бег пока не для вас, начните с ходьбы. Ходите везде — до работы и домой, в магазин, по лестнице.

Спринтерская ходьба может быть эффективнее бега.

№6. Подтягивания

Качаются мышцы рук, пресса и спины. Подтягиваниями можно заменить сразу два упражнения — отжимания и скручивания.

Если вы пока не умеете подтягиваться, просто висите. Пока не сотрёте руки и не заболят мышцы.

Максимум через неделю такого висения — вы сможете подтягиваться 1-3 раза. После этого начните подтягиваться подходами.

Также вы можете делать негативные подтягивания. Суть такая. Вы встаёте на стул и достаёте подбородком до перекладины. Отодвигаете стул и стараетесь провисеть как можно дольше. Опускаетесь тоже постепенно.

Попробуйте разные виды подтягиваний: прямым хватом, обратным (обезьяним) хватом или боковым.

 

Боковые подтягивания

№7. Планка

Универсальное упражнение.

Тренируются практически все мышцы тела — дельтовидная мышца, пресс, икроножные мышцы и бёдра.

Поставьте локти на пол. Поднимите колени. И стойте так в течение 1-2 минут. Сделайте 3 подхода.

Когда привыкните к обычной планке, попробуйте другие виды планки. С подъёмом руки, ноги и боком.

Обычная планкаС подъёмом рукиС подъёмом ноги

№8. Подъёмы ног

Ещё одно упражнение на пресс. Ложитесь на пол и поднимаете ноги до угла в 90 градусов.

№9. Бурпи

Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Встаньте прямо. В прыжке перейдите в положение, которое делаете при отжиманиях. Прогнитесь.

Быстро поднимитесь и хлопните ладошами над головой.

№10. Катание на велосипеде

Преимущества катания на велосипеде:

1. Можно выполнять в спокойном темпе — ехать не спеша и не напрягаться.
2. Каждый час сжигается от 200 до 400 килокалорий — как при беге.
3. Ускоряется обмен веществ.
4. Организм насыщается кислородом.
5. Когда вы катаетесь на велосипеде, можно подумать о том, на что не хватает времени в обычные дни — о своём нынешнем состоянии, смысле жизни, смерти и просто о разных вещах. Также можно включить музыку или потратить время на самообразование — прослушивание аудиокниг.

Начните велосипедные прогулки с 30 минут в день. Сядьте на велосипед после трудного дня, прокатитесь и расслабьтесь.

Если вам понравится, то можете увеличить ежедневные заезды и даже попробовать съездить до соседнего города.

Доехал до соседней деревни (10 километров)

История спасения с помощью велосипеда

Расскажу историю, как один англичанин похудел с помощью велосипеда. Его звали Гари, ему было 27 лет. Весил он 250 килограммов.

Врач посоветовал сделать ему операцию на уменьшение желудка. Иначе бы он не протянул до сорока — с его диабетом и гипертонией.

Гари подумал: «Такие операции делают совершенным жирдяям. Разве я очень жирный? Есть ведь люди, которые весят по 400 килограммов?»

Он стал наблюдать за собой и понял, что если поход до кухни превращается для него в путешествие, то он и вправду очень-очень жирный.

До операции оставалось 9 месяцев. За это время он решил привести себя в форму. Вспомнил, что любил в детстве кататься на велосипеде и купил модель, которая выдержал бы его вес.

За год он сбросил 50 килограммов. Чтобы проехать километр от работы до дома, он выпивал пол литра воды, съедал энергетический батончик и отдыхал после этого 10 минут.

Врачи решили, что операцию можно отменить. И Гари понял, что теперь он не такой жирный, чтобы лечиться за счёт английских налогоплательщиков.

В один день он упал с велосипеда и разбил коленную чашечку. За 4 недели лечения он набрал 14 килограммов и понял, что возвращается к привычному образу жизни.

Несмотря на боль, он снова сел на велосипед. И в следующие 3 года сбросил 170 килограммов, ежедневно катаясь на велосипеде.

№11. Прыжки на скакалке

Отличная альтернатива бегу. Тренируются икроножные мышцы. За 1 час прыжков можно сжечь 600 килокалорий. За 10 минут — 100 калорий.

№12. Подъём гантелей

Единственный способ накачать бицепсы — это поднимать гантели. Необязательно идти в магазин и покупать дорогие снаряды для тренировок.

Возьмите две 1,5-литровых бутылки. Налейте в них воды или наполните песком. Выполняйте упражнение «молоток».

Для этого нужно взять гантели в руки и поднимать их до плеч. Делайте так 4-5 подходов по 10 раз. Если можете больше, делайте больше.

Также попробуйте сделать как можно больше подъёмов гантелей в течение 1-2 минут.

Всё о здоровом сне

Теперь перейдём к здоровому сну.

Недосып может остановить рост мышц. Вдобавок вы будете усталым и точно не захотите тренироваться.

Спать нужно столько, сколько вам надо, чтобы чувствовать себя выспавшимся. ВОЗ считает, что взрослому человеку достаточно 6-8 часов.

Чтобы быстро засыпать и высыпаться, используйте следующие рекомендации:

1. Не переедайте перед сном. На полный желудок трудно засыпать.
2. Не ешьте позже чем за 2 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не было тяжестей в желудке.
3. Ешьте «лёгкую» пищу перед сном. Не наедайтесь жареной картошкой или пельменями. В них много калорий, которые вы не успеете потратить. К утру они превратятся в жир.

Вот и всё. Это были самые эффективные способы стать сильнее физически. Применяйте их на практике и получайте результат. Становитесь быстрее, сильнее и красивее!

До встречи!

Ваш Шаполов Алексей

✅ Как стать сильным человеком за 10 минут. Как выбрать систему тренировок

Развитие силы в домашних условиях: упражнения чтобы стать сильнее физически

Здравствуйте, друзья. Наверняка большинство из вас желает знать, как стать сильнее физически в домашних условиях. Формирование программ и режимов зависит от вашего возраста, пола, физических кондиций, наличия свободного времени и специальных снарядов.

Стать сильнее желают многие люди разных возрастных категорий. И сегодня в тренажёрных залах активно занимаются и парни, и девушки, и мужчины, и женщины. Однако для достижения заветной силы не обязательно следовать модным фитнес-программам и тратить много средств на залы. При должном упорстве и плане этой задачи можно достичь и дома.

Общие тезисы

В организации домашних занятий часто образуется вопросы по:

1. Частоте и интенсивности тренировок.
2. Видам подходящих упражнений и их количеству.
3. Необходимости применения гантель, штанг и других снарядов и их параметрам.
4. Одежде и оптимальным условиям (температуре, влажности и т.п.)

В общем, это вопросы индивидуального характера. Например, если у вас есть дома штанга или беговая дорожка, нет смысла их игнорировать.

Но для начала предложены комплексы без снарядов.

Работа на своём весе

Какие нужны упражнения , чтобы стать сильным, задействовав при этом только свою массу? Необходимо выполнять следующий комплекс:

1. Отжимания.
2. Приседания.
3. Работа на развитие пресса.

Это основной блок. Со временем в него нужно вносить разнообразие, дополнять его другими действиями.

Отжимания здесь имеют следующие вариации:

1. Классические.
2. На кулаках.
3. На одной ноге.
4. На одной руке.
5. На одной руке и ноге.

Наиболее эффективными в плане развития силы являются пункты 3-5, особенно 5.

Такие упражнения отлично усиливают плечевой пояс и укрепляют всё тело. Здесь очень важно сохранять равновесие.

Ладони располагаются на полу рядом друг с другом на уровне грудной клетки. Локти удерживают узко. Ноги позиционируются широко. Корпус фиксируется в таком положении, и ладонь любой руки резко отрывается от поверхности. Вы должны ощутить, как тело надёжно сосредотачивается на трёх опорах. Опорная ладонь находится на линии середины тяжести всего тела. Вторую руку удерживайте на спине.

Чем больше ширина позиции ног, тем легче сохраняется равновесие

Всё тело должно быть в напряжении, чтобы образовать максимально возможную силу в этом процессе.

Если вам сложно с первого раза осилить эту работу, можно начать с более простых действий, в которых вторая рука также тоже будет являться опорой. Можно размещать её на нескольких толстых книгах или на медицинболе.

Для упрощения задачи можно сначала опираться на колени, но корпус всё равно должен быть зафиксирован.

Также для развития силы полезно приседать на одной ноге. Здесь работает аналогичный принцип, что и в стандартных приседаниях. Одна нога поднимается перед собой, её нужно удерживать параллельно полу. Опускаться следует на второй ноге, сгибая колено. Пятка не отрывается от поверхности. Колено опорной ноги разворачивайте во внешнюю сторону.

Здесь мышцы – стабилизаторы должны постоянно находиться в напряжении. Это мускулатура поясницы, пресса и ягодиц.

В процессе приседания вытянутая нога удерживается прямой.

Если упражнение не поддаётся сразу, можно сначала стоять на возвышении, тогда отпадает надобность высоком поднятии ноги.

Руки должны удерживаться перед собой. С их помощью сохраняется равновесие. Если есть сложности в этом плане, можно держаться рукой за какую-нибудь опору, например мебель. По мере развития мышц-стабилизаторов такие приседания будут давать проще.

Число повторов и циклов и в отжиманиях и приседаниях – максимально возможное для вас. Для начала можно придерживаться норма 2-15 (циклы – повторения). Постепенно увеличивайте нагрузку.

Эффективное развитие пресса связано с выполнением оригинальных скручиваний.

Здесь следует удерживать такую планку, чтобы работала глубокая мускулатура. Есть такие вариации выполнения:

1. Тело находится параллельно к поверхности пола. Руки могут быть прямыми или согнутыми.
2. Тело перпендикулярно данной поверхности. Допустимые положения рук – аналогичные.
3. Колени тянутся к животу. Мускулатура удерживается в сильном напряжении.
4. Ноги выпрямлены и поднимаются назад, при этом в работе участвуют ягодицы.
5. «Гусеница». Совершите наклон, при этом сохраняйте пресс напряжённым. Руки двигайте максимально вперёд. Так над полом вы образуете конструкцию, похожую на мост. Затем маленькими шагами направляйте ноги к ладоням, пока не получите наклонное положение. Далее направляйте руки вперёд, и повторяйте действия до появления приятного жжения в мускулатуре.

Вопрос по скорому результату

Зачастую люди желают быстрого и эффективного развития силы. Стать сильнее физически быстро возможно только при соблюдении графика тренировок и полной самоотдаче на них. Также для этих целей задействуются специальные приспособления – тренажёры. Например — Сотского Бизон-1М.

Даже при ежедневном 15-минутном занятии с ним вы серьёзно укрепите кисти рук и предплечья.

Если перед вами стоит план быстрого увеличения силы, то учтите, что само понятие «быстро» довольно относительно и индивидуально. Здесь не обойтись без всесторонне работ, как со снарядами, так и без них, и должного питания.

При определённых усилиях у вас получится в какой-то степени стать сильнее за одну неделю. Но это будет лишь слабым локальным результатом. В этом плане недели крайне мало. Нужно постоянные тренировки с полной выкладкой.

Не обязательно основываться на программы для спортсменов. Достаточно будет базовых комплексов:

1. Жимов в лежачем положении.
2. Становой тяги.
3. Жима вверх.
4. Работы со штангой в наклоне.
5. Подтягиваний.
6. Приседаний с утяжелителем.

Для плодотворной работы применяйте веса, являющиеся для вас предельными. Например, помещайте на штанге столько блинов, чтобы выполнять 3-5 повторов. Также со временем увеличивайте нагрузку.

Между подходами устраивайте перерыв на 2-5 минут. Это время уделите растяжке мышц.

Стать сильнее физически мужчине помогает методика «пирамида». Она основывается на планомерном развитии веса снарядов и снижении количества повторов.

Пример: в 1 цикле – 11 повторений, вес – 70 кг, во 2-ом – 10, вес – 75, в 3-м – 9, масса – 80.

Но этот метод подразумевает огромные расходы энергии. Для кульминационных подходов важно сохранять много сил. Можно применять несколько иной принцип. Пример – вы поставили задачу приседать с массой 100 кг и сделать 5 повторов. Сначала тщательно разомните колени. Возьмите вес на 50 кг, приседайте 6 раз. Следующая нагрузка – 60 кг – 5 раз, далее 70 кг – 4 раза, 80 кг – 3 повтора, 90 кг – 2 повторения. После этого можно реализовывать обозначенный план.

Слабые места и разминка

В процессе тренировок обязательно акцентируйте внимание на более слабых мышцах. Например, если вы жмёте штангу горизонтально в лежачей позиции, развитие мышц идёт крайне медленно. Для исправления ситуации оптимальна специальная силовая рама.

Здесь превосходно отрабатывается начальная часть амплитуды. На этой стадии верхний выжим снаряда происходит намного проще, чем нижний, при подъёме. В представленной установке на этом моменте можно заострить внимание и применять повышенный вес.

Здесь есть специальные ограничители. Они ставятся так, что позиция грифа оказалась выше груди на 10-15 см. Из данного положения и осуществляется выжим снаряда.

Жимовые занятия дома и без тренера крайне сложны. Поэтому перед ними должна проводиться основательная разминка. Можно работать с медболом. Удерживая его, медленно вращайте выпрямленные руки в разные стороны и в полной амплитуде.

Затем покидайте мяч в стену от себя 8-10 раз, подержите его в вытянутых руках и повторите этот цикл.

Не забывайте разминать суставы и связки.

Подростковый вопрос

В этом возрасте у человека серьёзно меняется физиология. И занятия должны формироваться с учётом этого фактора.

Стать сильнее физически подростку в первую очередь поможет его сосредоточенность на достижении результата и строгая самодисциплина. Ведь в этом возрасте очень много отвлекающих факторов.

В этом плане у подростков, занимающихся в секциях и профессиональных клубах большие преимущества.

Тинейджеры, решившие развивать свою силу в домашних условиях и самостоятельно, должны придерживаться таких критериев:

1. Составление оптимального графика и чёткое его соблюдение.
2. Чередование нагрузки и акцентов на разные мышечные группы. Например, в понедельник – упор на развитие рук и пресса, в среду – ног и спины.
3. На начальных стадиях работа строится без снарядов или с небольшими весами.
4. Отжимания, приседания, скручивания на пресс и подтягивания – обязательные составляющие каждой тренировки в начальные 2 недели графика.
5. Не допускается резкое увеличение нагрузки и употребление для этого специальной химии.
6. Подбор снарядов и упражнений осуществляется на основе физического состояния. Постепенно их масса и частота увеличивается.

Согласно многим исследованиям, к силовым занятиям можно приступать детям, чей возраст находится в диапазоне 7 -10 лет.

Для начала задействуется упражнения на основе собственного веса. Затем следует плавный переход на разные приспособления. Специалисты рекомендуют устройство Сотского Бизон-1 М.

Развитие нагрузки осуществляется планомерно. Больший акцент уделяется технике выполнения.

В домашних условиях оптимальна ситуация, когда родители контролируют физические занятия ребёнка и следят за правильностью их выполнения.

Подходящая частота тренировок составляет 2-3 дня в неделю. Максимальная продолжительность каждой – 30-40 минут. Рекомендуемая нагрузка отображена в это таблице:

3 упражнения, чтобы стать реально сильным

Силачи прошлого были сложены, как настоящие машины. Они обладали солидной мышечной массой и недюжинной силой — и это при том, что никакие стероиды в то время, конечно, не существовали.

Самым главным для них была сила, внешность же была для них вторична. Эти суровые мужики фокусировались на том, что развивали силу своих ног, спины и хвата, используя базовые движения, комплексные упражнения. Они увеличивали размер своих плеч, рук и груди теми же самыми упражнениями.

Ты можешь себе представить, что богатырь Иван Поддубный из кожи вон лез, чтобы сформировать V-образный торс? У него были сильная спина и сильный пресс, он мог побороть кого угодно, не пользуясь новомодными программами тренировок.

В наши дни всё иначе. Большая часть тренировок с весом, которые популярны в современных спортзалах, фокусируются на развитии рельефа. Мы, современные люди, нацелены на эстетику: на рельефные бицепсы, кубики на прессе, широкую грудь и всё такое прочее. Невозможно представить себе в XXI веке выдающегося силача, которого абсолютно не волновали бы формы его тела.

Почему-то ценность силы перенеслась не внешний вид. Возможно, виной тому — обилие бодибилдеров на обложках журналов.

Как по мне, когда заходит речь о профите нахождения в спортзале, бодибилдинг не имеет почти никакого значения. Мне больше интересна сила сама по себе. По факту, большая часть моих тренировок — это олдскульные упражнения на силу.

Я хочу поделиться с тобой всем тем, что мне кажется лучшими упражнениями на развитие силы. Эти упражнения помогут тебе развить сильное тело и впечатляющий хват.

1. Поднимание веса над головой

Без сомнений, одно из лучших упражнений на силу — это поднимание тяжелого предмета с пола над головой. Это может быть что угодно: камень, пивная кега, штанга, гантели, небольшой бочонок с водой или песком — это должен быть предмет, поднять который над головой реально трудно. Чтобы поднять нечто подобное, нужно задействовать буквально всю мускулатуру тела от ног до рук. Если у тебя слабая спина, предмет будет тяжело поднять с земли. Если у тебя слабые ноги, они будут дрожать, когда ты будешь стараться поднять предмет над головой. Если твой разум слаб, у тебя могут возникнуть проблемы на любом из этапов.

Лучшее в этом упражнении — это то, что ты начинаешь из положения сидя и постепенно поднимаешься на ноги. Этот способ поднимания тяжестей требует больше таланта и атлетизма, чем сидячие вариации.

Чаще всего я делаю это упражнение с бревном. Бревно — это сила. Оно хорошо развивает силу и хват. Кега — тоже неплохое дело, потому что кеги неустойчивы. Держать штангу и гантели легко, а у кеги динамический центр тяжести, с которым надо как-то управляться.

2. Поднятие и перенос объектов

Одно дело — поднять что-нибудь тяжелое с земли. Другое дело — собрать все свои силы и перенести это с места на место.

Вот в чем разница между пауэрлифтерами и силачами. В пауэрлифтинге выполняют жим лежа, становую тягу и приседания. Спортсмены поднимают внушительный вес в этих трех дисциплинах, тут всё дело в поднимании и опускании. В соревнованиях по силе бывает необходимо поднять вес и перенести его куда-то. Что перенести? Камни, мешки с песком и т. п. Часто это делают еще и на скорость. В таких соревнованиях надо быть очень сильным, чтобы быть в состоянии передвинуть этот груз.

Переносить тяжелые предметы, как и поднимать их над головой, приходится, задействуя всю мускулатуру тела. С каждым шагом дрожь разбегается по телу, и тебе нужно быть еще более стойким, чтобы пройти свой путь. У тебя должны быть сильные и стабильные суставы, чтобы не потерять равновесие, сохранять дыхание и держать нагрузку. Перенос предметов — отличный способ прокачать силу, это можно делать как в тренажерном зале, так и в полевых или домашних условиях. Самое главное здесь — не где это делается, а что вообще делается.

Переносить кегу — это настоящее испытание, не только потому что тебе нужно ее поднять, но и потому что ее нужно перенести. А еще она упирается в диафрагму, и от этого становится сложно дышать.

3. Сгибание металла

Пожалуй, это самый приятный способ развить силу. Сила и энтузиазм — вот те вещи, которые помогают людям гнуть гвозди, болты, гаечные ключи, подковы и всё такое прочее на протяжении многих лет. Тренироваться на этих предметах популярно, потому что это гораздо удобнее, чем таскать туда-сюда большие и тяжелые вещи.

В общем, когда ты гнешь металл, очень важно обезопасить себя от травм, используя специальное покрытие для концов предмета, который ты сгибаешь. Обычно на эту роль годятся полотенце, замша или кожа. Это крайне важно, потому что руки очень сильно давят на края предмета. Если на металле не будет никакого покрытия, резко возрастает риск получить травму, особенно прокол или разрез. Кроме того, без защиты рукам будет больнее, а потому будет тяжелее согнуть предмет.

Очевидно, здесь также существуют свои ограничения: если покрытие слишком толстое, это может чрезмерно облегчить задачу, что для нас нежелательно.

Есть два основных способа сгибания железа. Первый — это когда ты гнешь его через бедро, колено или опирая на любую другую часть своего тела. Если ты гнешь длинные предметы: стальные прутья, например, толстые предметы вроде кочерги или что-то особенно сложное (сковородки), это необходимый способ (зачем гнуть сковородки? Но, говорят, и такое бывает). Другой способ — это гнуть предмет, держа его за концы и больше опираясь на силу рук и локтей.

Чтобы что-то согнуть, тебе понадобиться интенсивно налегать на этот предмет. Надо сфокусироваться на нем на все сто процентов, иначе ждать успеха не приходится.

Как ты понял, есть много способов гнуть железные предметы. Следует помнить, что для сгибания коротких предметов нужны не только сила хвата, но и большое участие туловища и пресса, которые обеспечивают необходимую напряженность, через руки передающуюся к предмету. Увеличение напряжение увеличивает твою способность согнуть предмет и в то же время делает это более безопасным занятием, поскольку руки не могут соскользнуть с предмета (следовательно, снижается вероятность травм).

Оказывается, можно тренироваться даже такими странными способами, а не только при помощи снарядов из спортзала. Бодибилдинг — это вполне здорово и похвально, однако силовые тренировки могут быть такими же эффективными и еще более благоприятными для тела. Чем хороши такие тренировки, так это тем, что ты становишься по-настоящему сильнее, и эту силу ты можешь проявить в реальных делах.

Как стать сильнее физически за 3 шага без спортзала (фото)

Всем привет! Если перед вами встал вопрос, как стать сильнее физически, то вы, скорее всего, недовольны своим нынешним состоянием. В этой статье я расскажу, как улучшить свою физическую форму за 3 простых шага.

Благодаря этой формуле, я научился отжиматься 40 раз, подтягиваться 5 раз и накачал 4 кубика пресса (не 6, но всё же ☺ ).

Как стать сильнее физически? Полное руководство

3 составляющих физической формы

Существует 3 составляющих физической формы — это:

1. Правильное питание.
2. Грамотные тренировки.
3. Здоровый сон.

Чтобы набрать физическую форму, нужно гармонично развиваться во всех областях. Как это сделать, я расскажу ниже.

Тайны правильного питания

Первая составляющая — это правильное питание. Вот самые лучшие советы по питанию от диетологов:

1. Не переедайте. Помните — размер вашего желудка в нерастянутом состоянии равен 1 кулаку. Подумайте, сколько съедаете вы. Всё что больше одного кулака — лишнее и превратиться в жир, который появится на боках.
2. Не ешьте фаст-фуд и мучные изделия. В них максимум вреда и минимум пользы. Витаминов и минеральных веществ нет. Только пустые калории, которые вам не нужны. Если вы будете переедать и есть много фаст-фуда, то никакие тренировки не помогут — жировые отложения скроют ваши мышцы.
3. Ешьте и пейте меньше сладкого. Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать вместе с пищей не больше 25 граммов сахара в сутки. Для примера — в литровой бутылке кока-колы сахара в два раза больше. Сахар быстро переваривается. Если вы не используете полученную из него энергию, то он преобразуется в клетки жира.
4. Ешьте больше белковой пищи. Для роста мышцы нужен белок. Его вы можете найти в твороге со сметаной, варёных яйцах, рыбе, мясе и других продуктах. Если вы хотите рельефные мышцы — включите в свой рацион белковую пищу.
5. Ешьте чаще. У вас должен быть завтрак, обед. ужин, а также 2 перекуса.
6. Не давайте организму обезвоживаться. Пейте сразу после пробуждения, каждые 1,5-2 часа в течение дня. Во время тренировок делайте по паре глотков раз в 10-15 минут. Можете поставить рядом с собой стакана или бутылку с водой.
7. Устраивайте здоровые перекусы. Если вы не можете нормально пообедать, устраивайте перекусы. Можно использовать фрукты, овощи, орехи и семечки.

Как составить график тренировок

Давайте поговорим о том, как часто нужно тренироваться.

Всё зависит от того, сколько у вас свободного времени. Профессиональные тренеры советуют тренироваться 3-4 раза в неделю. Меньше — не будут расти мышцы. Больше — вы перетренируетесь, а мышцы не восстановятся.

Я рекомендую тренироваться каждый день. Только не делайте одни и те же упражнения — чередуйте.

Например, в понедельник, среду, пятницу и воскресенье — подтягивания и пресс. Во вторник, четверг и субботу — отжимания и планка.

Если ваша цель — укрепить мышцы

Если ваша цель не стать бодибилдером, а просто укрепить мышцы, то вам хватит бега и утренней зарядки. Бегайте 10-15 минут по утрам и выполняйте следующий комплекс упражнений:

1. Повороты головой вперёд-назад и вправо-влево по 6 раз.
2. Вращения плечами 15-20 раз в вперёд и назад.
3. Наклоны тазом. По 10 раз в каждую сторону.
4. 20-25 приседаний.
5. 10-15 отжиманий.
6. Упражнение велосипед в течение 30 секунд.
7. Растяжка. Сядьте на пол. Раздвиньте ноги и тянитесь.

Вот так вы можете поддерживать физическую форму буквально за 30 минут в день.

Наклоны. Немного согнул ноги.

Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера

А сейчас… Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера — культуриста, актёра и бизнесмена. Вы же смотрели его фильмы? Видели, какие у него бицепсы и мощный пресс?

Вот секреты его тренировок:

1. Тренируйтесь регулярно, минимум 3 раза в неделю. Не пропускайте тренировки.
2. Делайте каждое упражнение по 10-15 минут. Больше — лишняя нагрузка, которая не принесёт эффекта. Меняйте упражнения раз четверть часа.
3. Давайте мышцам отдых. Делайте упражнения на одну группу мышц через день, чтобы они успели восстановиться.
4. Ешьте больше белка после тренировки. Как работают мышцы? Вы тренируетесь. Мышечное волокно разрушается. В прямом смысле — возникают разрывы. Зарастают они с запасом, чтобы в следующий раз выдержать нагрузку — так и растут мышцы. Для их роста нужен белок.
5. Выполняйте упражнения на разные мышцы тела. Тренируйтесь комплексно. Что толку от крепких ног, если вы не можете подтянуться, а из штанов торчит пузо?

ТОП-12 упражнений для физического развития

Теперь перейдём к самым лучшим упражнениям для тренировок. Я расскажу только о тех упражнения, которые можно выполнять дома, потому что не хожу в спортзал и не разбираюсь в тамошних тренажёрах.

№1. Отжимания

Ставите руки на пол. Тело должно быть на одном уровне. Не надо строить пирамиду Хеопса в области таза.

Опускаетесь грудью до пола и поднимаетесь. Если слишком трудно, то колени можно поставить на пол, а стопы поднять вверх.

Отжимания тренируют мышцы груди и трицепсы. Начать можете с 5 отжиманий по 5 подходов. Каждый 2-3 дня увеличивайте количество повторений на 1-2.

№2. Скручивания

Ложитесь на пол. Ноги прямые. Поднимаетесь, сгибаете колени и пытаетесь коснуться руками пяток.

Скручивания тренируют мышцы пресса. Можете делать их в один подход. Чем больше, тем лучше.

Вы достигните результата, когда сможете делать 150-200 скручиваний за раз — проверил на своём опыте.

№3. Приседания

Ноги на ширине плеч. Руки перед собой. Садитесь до пола. Выполняете 5 подходов по 20-30 раз.

Во время приседаний тренируются ягодичные мышцы (драгоценная пятая точка), мышцы бедра, икроножная и камбаловидная мышцы.

№4. Бег

Я люблю бег за то, что бегать можно на улице. Ты не только качаешь почти все мышцы тела и тратишь по 300 калорий за час, но и дышишь свежим воздухом.

№5. Ходьба

Если вы думаете, что бег пока не для вас, начните с ходьбы. Ходите везде — до работы и домой, в магазин, по лестнице.

Спринтерская ходьба может быть эффективнее бега.

№6. Подтягивания

Качаются мышцы рук, пресса и спины. Подтягиваниями можно заменить сразу два упражнения — отжимания и скручивания.

Если вы пока не умеете подтягиваться, просто висите. Пока не сотрёте руки и не заболят мышцы.

Максимум через неделю такого висения — вы сможете подтягиваться 1-3 раза. После этого начните подтягиваться подходами.

Также вы можете делать негативные подтягивания. Суть такая. Вы встаёте на стул и достаёте подбородком до перекладины. Отодвигаете стул и стараетесь провисеть как можно дольше. Опускаетесь тоже постепенно.

Попробуйте разные виды подтягиваний: прямым хватом, обратным (обезьяним) хватом или боковым.

№7. Планка

Тренируются практически все мышцы тела — дельтовидная мышца, пресс, икроножные мышцы и бёдра.

Поставьте локти на пол. Поднимите колени. И стойте так в течение 1-2 минут. Сделайте 3 подхода.

Когда привыкните к обычной планке, попробуйте другие виды планки. С подъёмом руки, ноги и боком.

С подъёмом руки

С подъёмом ноги

№8. Подъёмы ног

Ещё одно упражнение на пресс. Ложитесь на пол и поднимаете ноги до угла в 90 градусов.

№9. Бурпи

Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Встаньте прямо. В прыжке перейдите в положение, которое делаете при отжиманиях. Прогнитесь.

Быстро поднимитесь и хлопните ладошами над головой.

№10. Катание на велосипеде

Преимущества катания на велосипеде:

1. Можно выполнять в спокойном темпе — ехать не спеша и не напрягаться.
2. Каждый час сжигается от 200 до 400 килокалорий — как при беге.
3. Ускоряется обмен веществ.
4. Организм насыщается кислородом.
5. Когда вы катаетесь на велосипеде, можно подумать о том, на что не хватает времени в обычные дни — о своём нынешнем состоянии, смысле жизни, смерти и просто о разных вещах. Также можно включить музыку или потратить время на самообразование — прослушивание аудиокниг.

Начните велосипедные прогулки с 30 минут в день. Сядьте на велосипед после трудного дня, прокатитесь и расслабьтесь.

Если вам понравится, то можете увеличить ежедневные заезды и даже попробовать съездить до соседнего города.

Доехал до соседней деревни (10 километров)

История спасения с помощью велосипеда

Расскажу историю, как один англичанин похудел с помощью велосипеда. Его звали Гари, ему было 27 лет. Весил он 250 килограммов.

Врач посоветовал сделать ему операцию на уменьшение желудка. Иначе бы он не протянул до сорока — с его диабетом и гипертонией.

Гари подумал: «Такие операции делают совершенным жирдяям. Разве я очень жирный? Есть ведь люди, которые весят по 400 килограммов?»

Он стал наблюдать за собой и понял, что если поход до кухни превращается для него в путешествие, то он и вправду очень-очень жирный.

До операции оставалось 9 месяцев. За это время он решил привести себя в форму. Вспомнил, что любил в детстве кататься на велосипеде и купил модель, которая выдержал бы его вес.

За год он сбросил 50 килограммов. Чтобы проехать километр от работы до дома, он выпивал пол литра воды, съедал энергетический батончик и отдыхал после этого 10 минут.

Врачи решили, что операцию можно отменить. И Гари понял, что теперь он не такой жирный, чтобы лечиться за счёт английских налогоплательщиков.

В один день он упал с велосипеда и разбил коленную чашечку. За 4 недели лечения он набрал 14 килограммов и понял, что возвращается к привычному образу жизни.

Несмотря на боль, он снова сел на велосипед. И в следующие 3 года сбросил 170 килограммов, ежедневно катаясь на велосипеде.

№11. Прыжки на скакалке

Отличная альтернатива бегу. Тренируются икроножные мышцы. За 1 час прыжков можно сжечь 600 килокалорий. За 10 минут — 100 калорий.

№12. Подъём гантелей

Единственный способ накачать бицепсы — это поднимать гантели. Необязательно идти в магазин и покупать дорогие снаряды для тренировок.

Возьмите две 1,5-литровых бутылки. Налейте в них воды или наполните песком. Выполняйте упражнение «молоток».

Для этого нужно взять гантели в руки и поднимать их до плеч. Делайте так 4-5 подходов по 10 раз. Если можете больше, делайте больше.

Также попробуйте сделать как можно больше подъёмов гантелей в течение 1-2 минут.

Всё о здоровом сне

Недосып может остановить рост мышц. Вдобавок вы будете усталым и точно не захотите тренироваться.

Спать нужно столько, сколько вам надо, чтобы чувствовать себя выспавшимся. ВОЗ считает, что взрослому человеку достаточно 6-8 часов.

Чтобы быстро засыпать и высыпаться, используйте следующие рекомендации:

1. Не переедайте перед сном. На полный желудок трудно засыпать.
2. Не ешьте позже чем за 2 часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не было тяжестей в желудке.
3. Ешьте «лёгкую» пищу перед сном. Не наедайтесь жареной картошкой или пельменями. В них много калорий, которые вы не успеете потратить. К утру они превратятся в жир.

Вот и всё. Это были самые эффективные способы стать сильнее физически. Применяйте их на практике и получайте результат. Становитесь быстрее, сильнее и красивее!

Источники:

http://boxingblog.ru/poleznoe/stat-silnee-fizicheski.html
http://brodude.ru/3-uprazhneniya-chtoby-stat-realno-silnym/
http://topthinkblog.ru/kak-stat-silnee-fizicheski/

Как стать сильным за неделю. Как выбрать систему тренировок

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя , то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают .

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело . Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя , то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают .

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело . Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

Всем известно, что каждый из нас уникален. Нет на свете другого человека, точно такого же, как вы или я. Мы разные по цвету кожи, у нас различного оттенка цвет глаз, мы имеем различные характеры и у нас разные физические возможности. К сожалению, не всем из нас природа дала идеальные формы тела и модельную внешность. Но это совсем не значит, что люди опустили руки и смирились с врожденными данными. Если у вас возник в голове вопрос как стать сильным физически, можно вас поздравить, вы являетесь одним из тех людей, способных изменить себя и окружающий мир к лучшему. И все же — вы только в начале своего пути. Узнать, как стать сильнее физически это полдела. Главное, начать действовать и не останавливаться, идти до конца.

Итак, как стать сильным и выносливым?

Как вы понимаете, сидеть за компьютером и читать полезную литературу — это первый шаг к успеху, но это не улучшит ваше тело, не накачает вам мышцы. Надо что-то делать, чтобы стать сильным.

Конечно же, для того, чтобы изменить вашу фигуру, сделать организм более выносливым и сильным вам нужно заняться спортом. Вопрос в том, как приступить? С чего начать?

Так как стать более сильным нам поможет физическая нагрузка, разберем несколько видов спорта, с которых вы можете начать работать над собой.

1. Ходьба

Начинайте ходить, ходить везде и всюду, добираться до любого пункта назначения не на автобусе или машине, а с помощью своих ног. Возможно, у вас возникнет вопрос: «Как же можно стать очень сильным с помощью обычной ходьбы?» Ответ прост, в любом деле всё начинается с малого, ведь «Москва не сразу строилась…».

Ваш организм, особенно ваше сердце, должно привыкнуть к регулярной, пусть и не тяжелой физической нагрузке.

2. Бег

Начните бегать по утрам или вечерам. Сначала не ставьте себе цель пробежать 3 или 5 километров, работайте над дыханием. Пробегайте столько, сколько сможете. Когда общая выносливость организма вырастет, не будет колоть бок, приступайте к бегу на дистанции в конкретное количество километров.

3. Бодибилдинг/культуризм

Вам не обязательно начинать заниматься этими видами спорта профессионально. Но поход в тренажерный зал совсем не помешает. В зале вы можете прокачать все группы мышц тела, нанять инструктора для более эффективного результата или посоветоваться с ребятами, которые имеют немалый опыт в развитии своего тела и дадут вам пару полезных советов как стать сильнее физически.

4. Боевые искусства

Если все вышеописанные примеры вам не по душе, не отчаивайтесь. Может быть, вам стоит записаться в спортивную секцию? Ушу, карате, дзюдо, бокс? Вам не нужно будет перед этим самостоятельно подготавливать организм к нагрузкам. Опытный тренер поможет вам в этом. Одновременно вы будете учиться атаковать, защищаться и делать различные физические упражнения, которые сделают вас на порядок сильнее.

Возможно, вы спросите — а как быть сильным физически на протяжении всей жизни? Для того чтобы быть всегда сильным недостаточно несколько месяцев или даже лет заниматься спортом. Наш организм быстро расслабляется. После того, как вы бросите заниматься спортом, ваши мышцы начнут слабеть, ведь они не получают должной нагрузки и вы опять вернетесь в ненавистную вам физическую форму. Чтобы этого не произошло, даже если вы и бросили заниматься в спортивной секции, вам нужно дома выполнять различные физические упражнения. Отжиматься, приседать, качать пресс. Главное, не ленитесь.

А есть еще какие-либо условия для развития силы? Что еще нужно сделать, чтобы стать сильным?

Да, есть. Вам нужно обязательно отказаться от вредных привычек (алкоголь, никотин, ночное времяпровождение и т.п.) и начать правильно питаться. Так как стать сильным физически без этих двух критериев невозможно. Вы не только зря потеряете время, но и ваш организм в целом вам точно не скажет «спасибо». Выбор за вами.

И помните: нагрузки уносят физические силы, но наращивают не только мышцы, но и силы характера.

Мода на развитие общей физической подготовленности человеческого организма меняется практически ежегодно. Но упражнения для развития силы остаются уже длительное время одинаковыми. Здоровый образ жизни и наличие силовых упражнений с юных лет являются гарантией долгожительства и сохранения функциональной активности до преклонного возраста.

Постепенное снижение мышечной силы

Известно, что большинство людей достигают наиболее высоких показателей при демонстрации своих силовых способностей в возрасте от 20 до 30 лет. Но, к сожалению, с каждым годом человеческий организм становится физически слабее. Исключением являются силачи с генетической предрасположенностью и люди, которые только в зрелом периоде своей жизни приступили к регулярным занятиям. Абсолютная потеря силы наступает примерно в 80-90 лет. Снижается общая активность, слабеют мышцы, снижается порог утомляемости, уменьшается скорость ходьбы и происходит значительная потеря веса.

Озадачившись вопросом о том, как стать сильным человеком, необходимо понимать причины возникновения большой физической силы и слабости. Геронтология ищет причину возникновения физической немощи в деградации митохондрий, входящих в состав клеток. Со временем образуются слабые мышечные волокна, и сокращается производство теломеразы. Этот фермент отвечает за поддержание и восстановление колпачков на концах хромосом, и при старении организма его количество значительно сокращается. Деградация хромосом разъедает тело человека на клеточном уровне, как ржавчина металл. Также сокращается производство тестостерона, что уменьшает количество костной и мышечной массы.

Сопротивление старости

Но, несмотря на неумолимые факты, человек может контролировать наступление старости и способен обучаться сопротивлению возрастным изменениям. Такая способность позволяет добавить годы к продолжительности жизни. И чем раньше начинаются активные тренировки, тем дольше живут сильные люди.

Физические упражнения увеличивают продолжительность жизни примерно на 6-7 лет, и это заключение является научно доказанным фактом. В результате регулярных силовых тренировок затормаживается митохондриальная деградация, и активизируются мышцы стволовых клеток.

Что говорит наука?

Профессор Тарнопольский из Университета в Онтарио утверждает, что тренировки вызывают своеобразный генетический сдвиг. Митохондрии подвергаются омоложению, и через 6 месяцев происходит замена генетической информации и восстанавливается клеточная целостность. Также происходит стимуляция выработки теломеразы, и начинается производство антиоксидантов. В результате этого происходит комплексное оздоровление всего организма. Но длительная продолжительность жизни отдельного индивида вовсе не указывает на то, что это самый сильный человек. Вероятно, есть еще и другие причины. Узнавая, как стать сильным человеком, следует понимать, что не каждый долгожитель является силачом с молодости. Однако у каждого из них явно есть генетическая предрасположенность к долголетию.

Если судить по фото сильных людей, то оказывается, что достигают лучшего результата в основном мужчины средних лет. Среди юношей и людей преклонного возраста немного чемпионов по силовой борьбе и поднятию тяжестей. Все самые известные атлеты стали силачами уже после многочисленных лет активной физической подготовки. Обучение организма сопротивлению старения может происходить как с помощью поднятия тяжестей, так и при тренировках высокой интенсивности, таких как бег, бокс или обычная аэробика.

Возможны не только упражнения в специально оборудованных залах, но и домашние занятия. Гантели, гири, всевозможные приседания и отжимания также активно запускают механизмы, останавливающие процесс старения. Приступая к изучению теории и находя ответ на вопрос, как стать сильным человеком, следует понимать, что силу могут развить только упражнения, связанные с поднятием тяжестей.

Силовые виды тренировок

В современном мире уже давно произошло разделение спортсменов по силовым видам. Все сильнейшие люди планеты занимаются поднятием различных тяжестей, гиревым спортом, культуризмом или силовым троеборьем.

Практически во всех этих видах занятий присутствует сопоставление физических качеств партнеров и упражнений с поднятием тяжестей. Особенно интересным, включающим в работу мышцы любой группы, является такой вид спорта, как пауэрлифтинг.

Немного истории

Такой вид, как силовое троеборье появился в середине прошлого века в США и странах Европы почти одновременно. Но регулярные мировые чемпионаты стали проходить лишь с начала семидесятых годов. Участники из Европы появились на таких соревнованиях лишь к 1978 году. Наша страна не представляла своих спортсменов в Чемпионатах Мира до 1992 года по идеологическим соображениям. В первых же выступлениях отечественных атлетов было получено большое количество бронзовых и серебряных наград. Золотую медаль на мировых соревнованиях по пауэрлифтингу получил Сергей Журавлев в ноябре 1992 года. В упорной борьбе этот самый сильный человек сумел обыграть семнадцатикратного чемпиона мира японца Инабы Хидеяки.

Эффективная тренировка

Придерживаясь вполне доступных для любого человека способов увеличения мышечной силы, можно не только достичь весьма приличных результатов, но и в соответствии с рекомендациями геронтологов существенно продлить собственную жизнь. Для того чтобы узнать, как стать сильным человеком, необходимо изучить несколько приемов и правил.

Это такие несложные приемы, как:

• Упражнения, выполняемые со знанием техники и с приличными усилиями. Например, штанга или гантели.
• Безопасная и грамотная техника выполнения упражнений.
• Постепенное прогрессивное наращивание нагрузок.
• Достаточный отдых перед подходами.
• Систематические тренировки.
• Не жалеть сил во время проведения упражнений.
• Тренировки совместно с единомышленниками.

Эти семь простых правил помогут при регулярном их применении увеличить силу и включить программу сохранения долголетия.

Самый известный силач

Известный под именем Луи Сир — самый сильный человек в истории. Этот силач из Канады родился в 1863 году и научился поднимать на собственной спине почти 2 тонны. Его результаты до сих пор не удалось превысить никому.

Тренировки атлета были построены именно по тем правилам, которые предложены выше. Каждый день он добавлял в мешок с зерном по одному килограмму и проходил с ним полкилометра. Впервые Луи Сир участвовал в конкурсе по поднятию тяжестей еще в юности. Ему удалось поднять лошадь весом 700 кг. Самое главное достижение атлета XIX века произошло в 1895 году. Сир на спине поднял платформу весом в 1967 кг.

Стать сильным можно в любом возрасте

Допустимые нагрузки могут начинаться практически в любом возрасте. Регулярные занятия снижают уровень холестерина, предотвращают депрессию и ликвидируют нейродегенеративные расстройства. К сожалению, доктора рекомендуют пожилым людям лишь посещение бассейна, но этого недостаточно. Тренинг людям старше среднего возраста можно начинать с поднятия груза в 2 кг. Ничего страшного, если несколько увеличится частота биения сердца и появится мышечная боль на следующий день. Эти последствия говорят о правильном подборе нагрузки. Однако не следует преувеличивать свои способности и приступать к регулярным занятиям без консультации с лечащим врачом. Тренировки обязательно должны проходить под наблюдением квалифицированных специалистов.

Каждый человек — это индивидуальный набор эмоций, чувств, потребностей и, конечно же, качеств. И все мы знаем, что, чаще всего, люди делятся на ведущих и ведомых, волков и овец, акул и простых рыбок. И каждый понимает, что как правило правящие роли, занимают совсем не ведомые персонажи этого мира. Если же вы решили стать сильнее, то стоит поставить перед собой цель, которую вы обязаны добиться любой ценой, несмотря на то, что перед ней будет стоять стена непреодолимых препятствий. Только расставив все приоритеты на свои места, вы сможете понять, как стать сильной личностью со стольной волей и несгибаемой решимостью.

Если вы понимаете, что хотите изменить свою жизнь, если вы постоянно плывете по течению и хотите это изменить, задаетесь вопросом «что необходимо сделать, чтобы стать сильной личностью?», то наберитесь решимости. Запомнит главное правило — сильные люди никогда не бросают начатое на полпути, и если вы действительно желаете стать «акулой», то стоит распрощаться со всеми неуверенностями, смятением, страхом и, в первую очередь, с самым злостным врагом всех сильных людей — ленью! В жизни, как и в любой игре, фильме или книге, побеждает тот, кто уверен в своих силах и способностях. Только вложив в себя эту мысль, вы сможете достичь высот самосовершенствования и увидеть реальный результат своих стараний.

Чтобы стать сильной личностью нужно отчетливо понимать для чего вам это нужно и какие цели вы преследуете. Если вы уверенны в своем решении, то мы готовы представить вам ТОП-10 шагов для развития вашей индивидуальной силы, которая поможет вам стать уверенной в себе личностью.

1. Ваши мысли должны быть настроены на победу

Сила мысли человека невероятно удивительное явление, поэтому многие психологи советуют каждое утро повторять свои желания, но стоит помнить, что мысль должна быть направлена на то, как стать личностью с собственным «Я», которым вы будете гордится. Уверенность должна быть не только в поступках, а и вашей голове. Не стоит говорить таких фраз, как «я хочу стать сильной личностью» или «мне нужно быть более уверенным», это неправильный подход к делу. Вы должны просыпаться с мыслью «я стану сильнее, увереннее, ярче!».

2. Научитесь отстаивать собственные взгляды

Человека, который не имеет собственного мнения, никогда не будут воспринимать серьезно. Конечно, вам не нужно быть бунтарем, который будет влезать в споры по любому возможному поводу, но стоит запомнить, что вы индивидуальны и слепо полагаться на чужое мнение — это не верить в себя самого. Чтобы стать самостоятельной личностью вы должны уметь объективно оценивать ситуацию и четко придерживаться собственного мнения, даже если оно не по душе вашим оппонентам. Анализируйте информацию и внимательно выбирайте людей, которым стоит доверять и к которым нужно прислушиваться.

3. Уделяйте время для чтения

Если вы чувствуете неуверенность в своей осведомленности, то лучше изучите вопрос! Старая пословица гласит: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». В современном мире поток информации наваливается на человека словно снежная лавина и каждый должен фильтровать и отбирать то, что полезно именно ему. Но, не стоит забывать, что чтение — это незаменимый аспект самосовершенствования человека. Чтение развивает фантазию человека, улучшает память и открывает новые горизонты для решения любых проблем. Для того чтобы понять, как стать сильной личностью, книга — лучший и незаменимый помощник. Мозг человека устроен таким образом, что каждая поступившая информация никогда не покинет его приделы и в нужной ситуации ваша голова сама толкнет вас в нужную сторону. Помимо этого, человек, уделяющий внимание чтению, с легкостью может моделировать различные ситуации и в течение нескольких секунд находить оптимальный вариант решения проблемы.

4. Научитесь дисциплине

Умейте контролировать не только свои мысли и поступки, но и порядок своей жизни. Распределите собственный режим дня, начните заниматься физическими упражнениями, спортом, откажитесь от вредных привычек, которые уже долгое время досаждают вам. Заведите ежедневник, который поможет вам стать серьезной личностью, и следуйте ему. Распишите свой день, отметьте важные события и обязательно выполните все задуманные цели. Ученые давно доказали тот факт, что человеку требуется ровно 21 день для того, чтобы любое занятие стало его привычкой. Вам нужно перебороть себя всего лишь в течение трех недель, а результатами вы сможете наслаждаться на протяжении всей жизни.

5. Никогда не сдавайтесь

Научиться проигрывать — это целое искусство, необходимое каждому человеку, который желает стать самодостаточной личностью. Вы должны постепенно приучать себя к мысли, что не всегда все идет по плану, но даже если вам кажется, что вы упали в пропасть, не стоит опускать руки. Представим ситуацию, которая наглядно покажет, что даже оступившись и проиграв, вы сможете вернуться на начальную точку и добраться до победы. Допустим, что вы альпинист и ваша цель добраться до вершины желаемой горы. Пройдя половину пути, вы оступаетесь на крохотном камне и вновь оказываетесь у подножья. Конечно, это обидно, ведь вы так много прошли, но ведь теперь вы знаете маршрут и второй раз не оступитесь на том же месте, а значит, доберетесь до вершины.

6. Научитесь любить себя

Полюбите себя и к вам потянутся отгружающие. Странная закономерность, но она работает уже много веков. Главное, что необходимо запомнить человеку, прочитавшему эти строки, любовь к себе — это не слепой эгоцентризм. Полюбить себя, в первую очередь, означает то, что человек нацелен саморазвиваться и стремиться к своему идеалу. Каждый человек должен не только принимать себя таким, как он есть, а и четко понимать свои плюсы и минусы, работать над собой и развивать свои хорошие качества.

7. Не ищите причины в других

Никогда не обвиняйте других в своих проигрышах. Запомните, все плохое, что приходит к вам, вы притягиваете сами. Первое, что нужно делать сильному человеку, это не перекладывать вину на других людей. Не ищите оправдания за счет окружающих, старайтесь найти причины случившегося в себе.

8. Принимайте критику

Человек должен спокойно принимать критику в свой адрес, уметь ее анализировать и стараться исправить собственные недостатки. Чтобы стать сильной личностью, надо уметь слушать окружающих. Конечно, если критика не обоснована, и вы понимаете, что она не имеет никакого фундамента, то и заморачиваться по этому поводу не стоит, но если вам указывают на реальные погрешности, то задумайтесь и спокойно примите это. Научитесь контролировать свои эмоции и не затевайте конфликт только из-за того, что вам высказали правду. Криками, спорами и выяснениями отношений, вы еще раз докажите, что неуверенность преобладает в вас больше, чем сила и спокойствие.

9. Умейте отпускать и вычеркивать людей

Чтобы стать сильной личностью нужно уметь ограничивать себя от людей, которые намеренно или неосознанно тянут вас вниз. Никогда не держитесь за людей, те, кто вам действительно нужны будут рядом. Сильные люди не станут бегать за кем-то, они сами, как магнит, который заставляет людей тянуться в их сторону. Если же вам сделают пакость, то не стоит искать оправдание человеку, как бы вы ни старались найти причины поступка, увидев вашу слабину, окружающие обязательно этим воспользуются, и ситуация повторится.

10. Станьте добрее

Стать сильной полноценной личностей вам помогут добрые и чистые качества вашей души. Научитесь прощать и просить прощения, помогайте тем, кто в этом действительно нуждается, говорите правду и не терпите лжи. Люди никогда не станут идти на поводу у того, кто будет наполнен злобой и гневом. Умейте видеть мир сквозь призму добра и чести и тогда вам откроются новые горизонты.

Это всего лишь несколько простых советов, которые подскажут вам, как можно стать сильной и независимой личностью, которая будет привлекать людей, станет авторитетом для окружающих, будет обращать на себя всеобщее внимание и вести за собой массы. Познавайте себя, развивайтесь и ищите новые методы достичь своего идеала. Вы должны помнить — у вас все получится!

3 способа стать сильнее за следующие 5 минут

Моя статья о пяти вещах, которые можно делать вне тренажерного зала, чтобы стать сильнее, получила большой отклик, поэтому я решил зайти на Reddit, чтобы получить больше вдохновения… и не был разочарован! Приветствуем вас в разделе Fitness за эти замечательные советы — три маленькие вещи, которые вы можете стать сильнее прямо сейчас. Обязательно ознакомьтесь с полной веткой здесь!

На этой странице есть масса замечательных предложений, но я выбрал три своих лучших, которыми хочу поделиться и развить здесь:

1.Практикуйте осанку

Это вы можете сделать прямо сейчас! Найти хорошую осанку легко:

• Сядьте или встаньте прямо и смотрите прямо перед собой.
• Держите руки прямо по бокам, поверните руки ладонями вперед. Это поднимет вашу грудь и грудную клетку, повернется наружу и опустит лопатку.
• Слегка напрягите ягодицы и пресс. Это переведет ваш позвоночник в нейтральное положение (плечи, грудная клетка и бедра наложены друг на друга).

Бам — осанка почти идеальная. Уловка не в том, чтобы добиться этого, а в том, чтобы оставаться там на протяжении всей вашей повседневной жизни. Сначала это покажется рутинной работой, но со временем это становится привычкой и начинает казаться естественным.

Но как хорошая осанка сделает вас сильнее? Что ж, это не так просто, но, по сути, все сводится к следующему: вы должны сохранять ту же основную «хорошую осанку» при выполнении тяжелых приседаний и становой тяги. Теперь, очевидно, вы не сможете стоять идеально прямо, кроме как на вершине этих подъемников.Но вам все равно нужно держать грудь и грудную клетку высоко, плечи должны быть развернуты наружу, а позвоночник — нейтральным. И чем естественнее будет эта поза, тем легче вам будет ее удерживать — даже во время очень тяжелых подъемов!

2. Делайте больше подтягиваний

Возьмите одну из тех дешевых перекладин для подтягивания и повесьте ее в дверном проеме своего дома или квартиры. Каждый раз, когда вы проходите через этот дверной проем, быстро выбивайте 5 подбородков. Да, это так просто!

Этот трюк работает, потому что фантастический способ увеличить объем тренировок без ущерба для восстановления.Тренировочный объем — это основа, на которой вы строите силу, но если вы часами проводите в тренажерном зале, выполняя подход за интенсивным, вы довольно быстро изнашиваетесь. Напротив, выполнение некоторой быстрой и легкой работы очень часто имеет тенденцию иметь меньшее влияние на восстановление.

Чтобы узнать больше о взаимосвязи между громкостью, интенсивностью и частотой, посмотрите это видео:

Теперь, хотя вы не заметите результатов такого рода «дополнительных тренировок» в одночасье, через несколько месяцев вы обнаружите, что ваши широчайшие и бицепсы стали значительно сильнее.Вы можете делать то же самое с отжиманиями, но метод «перекладины для подтягиваний в дверном проеме» работает особенно хорошо, потому что это такой простой способ напомнить себе, что нужно делать подтягивания, но в то же время не переусердствовать. Опять же, вы не хотите постоянно выкручивать подбородки, иначе вы действительно начнете сжигать ресурсы восстановления.

3. Выпейте стакан воды

Ну может несколько стаканов. Преимущества употребления достаточного количества воды в течение дня хорошо известны:

• Жизненно важно для нормального функционирования организма.
• Помогает регулировать вес (мы часто путаем голод и обезвоживание).
• Сохраняет красивый внешний вид вашей кожи.

Все это здорово, но, вероятно, не сделает вас сильнее. С другой стороны, некоторые другие преимущества воды будут:

• Вода помогает организму использовать электролиты, необходимые мышцам во время тяжелых физических нагрузок.
• То же самое с кислородом (через кровь).
• Может помочь уменьшить боль в суставах (хрящи в основном состоят из воды).

По этим причинам, если вы хотите стать сильнейшим, вам обязательно нужно пить достаточно воды. Фактически, исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может снизить производительность на 30% (1).

На сколько хватит? Ну, это зависит от вашего роста, температуры, физической активности и т. Д. Хотя «стандартная» рекомендация составляет 64 унции в день, для большинства силовых атлетов один галлон в день, вероятно, является лучшей отправной точкой.Я сам пью около полутора галлонов в день.

Заключение

Я собираюсь повторить то, что я написал в заключении к статье «Пять вещей»: эти советы — сохранять хорошую осанку, больше заниматься спортом, пить больше воды — в общем, просто здоровые вещи. Для этого есть причина. Одна из важнейших составляющих силы — баланс. Будь то профилактика травм, оптимальная техника или эффективное восстановление, если у вас нет уравновешенного тела и сбалансированного образа жизни, вы не добьетесь лучших результатов.

Примечание редактора. Эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Список литературы

1. RW, C. (2018). Обезвоживание: физиология, оценка и влияние на работоспособность. — PubMed — NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov . Получено 28 декабря 2018 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24692140

Изображение со страницы @phdeadlift в Instagram.

Насколько эффективны 5-минутные тренировки на самом деле

После 30-минутной пробежки я довольно сильно разбит. Мои ноги болят AF, я запыхался, и я почти готов выйти из спортзала. Но! Я также люблю включать силовые тренировки в свои тренировки, поэтому в настоящее время я одержим 5-минутными программами силовых тренировок.

Итак, многие компании, занимающиеся стримингом тренировок — от Peloton до Aaptiv — предлагают 5-минутные тренировки, которые сосредоточены на различных частях тела (например, на прессе или руках и плечах) в качестве быстрых вариантов упражнений, которые легче втиснуть в ваши рутина, чем полноценная силовая тренировка.И даже если вы не следуете инструктору, вы можете выполнять свой собственный режим, ориентированный на части тела, который занимает всего 5 минут. В любом случае, когда вы проходите через них, он, несомненно, начинает гореть. Показательный пример: прошлой ночью я делал абс, и на 2-й минуте меня трясло.

Но даже при том, что я могу из первых рук подтвердить, что вы определенно можете заставить свои мышцы сгореть менее чем за 5 минут, я не могу не задаться вопросом, действительно ли этого времени достаточно, чтобы по-настоящему проработать часть тела. Да, тренировки могут быть супер эффективными, если вы усердно работаете за короткий промежуток времени, но мне любопытно, достаточно ли 5 ​​минут для силовой тренировки части тела.Оказывается, все сводится к последовательности.

«Наращивание силы требует много времени и постоянства», — говорит Кендалл Яникола, инструктор нью-йоркской Fhitting Room. «Выполнение нескольких сгибаний на бицепс по 5 минут один раз в месяц практически не повлияет на силу, но это также зависит от цели. Если кто-то переходит от малоподвижного образа жизни и никогда раньше не брал в руки гирю, по 5 минут каждый несколько раз в неделю определенно лучше, чем ничего не делать ».

«Пятиминутные силовые тренировки могут быть очень эффективными, особенно если их выполнять несколько раз в течение недели, и определенно в сочетании с кардиотренировками.»- Питер Дженкинс

Но хорошие новости:» Трудно поверить, но 5-минутные силовые тренировки могут быть очень эффективными, особенно если их выполнять несколько раз в течение недели и определенно в сочетании с кардиотренировками «, — говорит Blink Fitness. Директор по персональному обучению Питер Дженкинс говорит: «Пяти минутная тренировка в день может повысить вашу энергию и настроение, ускорить обмен веществ и позволит вам действительно увидеть долгосрочные изменения в вашем теле. Силовые тренировки кора и рук не должны длиться 30 минут, чтобы быть эффективными.«

Похожие истории

Кроме того, эти 5-минутные сеансы могут складываться со временем, по словам Ханной Мари Корбин, инструктора Peloton.« Прежде чем вы это узнаете, то, что начиналось как сложные пять минут, превратилось в вашу разминку. ! — говорит она. — Даже если вам, возможно, придется уделять больше времени более длительным тренировкам, в зависимости от ваших целей, иногда занятость нашей повседневной жизни является решающим фактором, определяющим, тренируемся мы или нет. Когда вы стоите перед выбором: пять минут или ноль, пять минут выигрывают десять раз из десяти.Иногда красиво сделанная короткая тренировка — это все, что вам нужно, чтобы указать себе правильное направление ».

Если у вас есть конкретные фитнес-цели, вы должны принять во внимание другие факторы». вес вашего приседания с кубком с гирями на 30 фунтов за пару недель, например, 5 минут — это просто недостаточно времени, чтобы выполнить необходимые упражнения, чтобы это произошло », — говорит Яникола.

На самом деле все сводится к тому, как часто вы втисаетесь в эти мини-сессии.«Обычно я рекомендую проводить 5-минутные силовые тренировки от 1 до 3 раз сами по себе или делать дополнительные мили 3-5 раз после поездки или тренировки, чтобы вам хотелось большего», — говорит Корбин. Похоже, хорошие новости для моего расписания.

Если вы ищете другие упражнения для экономии времени, вот 10-минутная тренировка для рук с использованием лент с отягощениями и 20-минутная тренировка по бегу HIIT.

5-минутных тренировок с перекусами для похудения и увеличения силы

Это должен быть ваш момент.Январь, начало нового года и новый, подтянуть тебя. Единственная проблема: труднее найти 30 минут, чтобы попотеть, чем вы думали.

Решение: научитесь «перекусывать» на своем фитнесе. Вместо того, чтобы поглощать полную тренировку, выжимайте по пять минут то тут, то там для коротких сегментов упражнения — скажем, несколько подходов по 20 отжиманий или цикл из пяти приседаний, пяти выпадов и 30-секундной планки. Эти пятиминутные тренировки — давайте назовем их «закусками для фитнеса» — улучшают ваше общее состояние здоровья больше, чем вы ожидаете, сжигая жир и наращивая мышцы всего тела.

Черт возьми, они могут даже заново откалибровать то, как вы воспринимаете термин «тренировка ». CrossFit, групповые занятия и восемь монтажей фильмов Rocky , которые могли оставить у вас ощущение, что каждая тренировка должна быть эпической. «Не каждый может найти время для часовой тренировки», — говорит тренер Гуннар Петерсон, C.S.C.S., который работал с Сильвестром Сталлоне и «Лос-Анджелес Лейкерс». «Но каждый может найти несколько быстрых минут несколько раз в день».

Проведите пять минут между встречами, занимаясь фитнесом, эквивалентным жеванию горсти миндаля (хорошо, хорошо: M&M), и вы возбуждаете мышечные волокна и повышаете частоту сердечных сокращений, не разрушая при этом свое тело.А поскольку вы никогда не доводите себя до максимальных уровней во время пятиминутной тренировки, вам даже не нужна разминка. «Единственная проблема с этим подходом заключается в том, что никто не верит, что он сработает», — говорит Дэн Джон, историк фитнеса и тренер по силовой подготовке из Юты.

Наука о пятиминутной тренировке

Наука утверждает, что закуски для фитнеса могут быть эффективными. Исследование, проведенное в 2018 году Национальным институтом рака, показало, что короткие приступы энергичных движений в течение дня — подъем по лестнице, ходьба и уборка — продлевают жизнь так же эффективно, как и длительные тренировки.Отдельное австралийское исследование показало, что несколько 30-секундных периодов высокоинтенсивных тренировок могут активизировать ваши митохондрии (энергетические динамо-машины ваших клеток), снижая риск хронических заболеваний.

У этого подхода есть более старая родословная, созданная в тренажерном зале. В 90-х тренер Павел
Цацулин, известный тем, что привнес советские принципы тренировок в морские котики, выступал за то, что он назвал смазкой канавки. Эта тренировочная техника включала выполнение, например, нескольких подходов по пять повторений сложного упражнения каждый час до десяти раз в день.Это по-прежнему один из лучших способов освоить подтягивания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сейчас все больше и больше тренеров используют пятиминутные тренировки. Конечно, они хотели бы, чтобы вы часами сидели в тренажерном зале, но они также знают, что наибольшая польза от вашего распорядка проявляется на раннем этапе. «От 10 до 15 минут вы получаете 80 процентов ценности продолжительной тренировки», — говорит Анджело Поли, который работал со звездой НФЛ Аароном Роджерсом.

Все это отчасти практично, потому что это ближе к традиционному обучению, чем вы думаете. Классический бодибилдинг уединяет вас в тренажерном зале более чем на час, но это включает в себя разминку, изменение веса и отдых между подходами. Подсчитайте время, которое вы фактически потратили на тяжелую работу, и часто это 20 минут или меньше.

Или, знаете ли, четыре дневных интервала из нашего меню закусок для наращивания мышц, сжигания жира и ускорения метаболизма.

Преимущества пятиминутной тренировки

Лорел Голио

Sharper Brain Function: Быстрый набор легких упражнений, таких как медленное катание на велосипеде, может улучшить память.

Rosier Mood: Ежедневный 15-минутный сеанс упражнений высокой интенсивности, таких как бег, может снизить риск депрессии на 26 процентов.

Более быстрое сжигание жира: Короткие интервальные тренировки приводят к большему сжиганию жира, чем длительные сеансы потения низкой интенсивности.

Zippier Метаболизм: Три 20-секундных тотальных интервала могут повысить чувствительность к инсулину на колоссальные 72 часа.

Пятиминутные тренировки для каждого уровня физической подготовки

Пятиминутные перекусы для фитнеса подходят для любой ситуации, независимо от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или просто изучить новое упражнение с собственным весом.Не можете пойти в спортзал сегодня? Попробуйте эти закуски для фитнеса несколько раз в день.

The Starter Snack (6 минут)

Фитнес-закуски отлично подходят для ветеринаров спортзала, а еще лучше для тех, кто вообще не тренируется. Если вы переходите от малоподвижного образа жизни к фитнесу, ожидайте серьезных изменений. Проделайте эту тренировку с 3 движениями без отдыха 3 раза в день.

Bird Dog: Встаньте на четвереньки, руки ниже плеч, спина ровная, пресс напряженный. Поднимите правую ногу и левую руку от пола; держите бедра и плечи ровно, как и вы.Верните их на пол. Повторите процесс с другой стороны. Это 1 повторение; do 20.

Бен Моунси-Вуд

Отжимания от планки: Встаньте на планку, локти ниже плеч. Положите правую ладонь на пол ниже правого плеча; выпрямите эту руку. Проделайте то же самое с левой рукой; вы должны быть в положении отжимания. Вернитесь в положение планки. Это 1 повторение; do 20.

Приседания с ходьбой: Встаньте, ноги чуть шире плеч.Шагните правой ногой на 6 дюймов вперед. Согните ноги в коленях и бедрах, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Нажмите вверх. Шагните левой ногой вперед на 6 дюймов впереди правой и повторите. Это 1 повторение; do 10.

The Swole Snack (7 минут)

Да, вы можете нарастить мышцы с вашим собственным весом. Просто используйте темп, — говорит тренер по бодибилдингу Менно Хенсельманс. Сделайте эту схему таким образом.

Наручники: Лягте на живот с поднятыми руками. Держа большие пальцы вверх, вытяните руки наружу по широкой дуге.Когда они приблизятся к вашим бедрам, согните руки в локтях и направьте большие пальцы друг к другу. Это 1 повторение; делайте 8.

Tempo Pushup: Примите позицию отжимания. Опустите туловище на дюйм до пола; на это потребуется 3 секунды. Пауза. Вернитесь вверх. Это 1 повторение; do 10.

Приседания с конькобежцем: Стойка с вытянутыми руками. Поднимите левую ногу, подушку или подушку на полу под левым бедром. Согните правое колено и слегка наклонитесь вперед, опускаясь, пока левая голень не коснется подушечки.Встаньте. Это 1 повторение; сделать по 5 с каждой стороны.

Бен Моунси-Вуд

The Strength Snack (3 минуты)

Тренировка «каждый час в час» может помочь вам стать лучше. Выберите упражнение из списка ниже и в начале часа сделайте 2 или 3 повторения. Вы будете делать от 18 до 40 повторений ежедневно.

Поддерживаемое отжимание на одной руке: Примите положение для отжимания, возьмитесь за опору одной рукой (подойдет ножка стола), ладонь повернута вперед, рука полностью вытянута.Другой рукой медленно опустите грудь на пол; нажмите обратно. Это 1 повторение; сделать по 2 с каждой стороны.

Бен Моунси-Вуд

L-Sit: Сядьте на стол или стул, положив руки на ягодицы. Поднимите ноги, выпрямив колени. Выпрямите руки, приподняв попу в воздух. Задержитесь на 3 секунды. Это 1 повторение; do 3.

Приседания с пистолетом: Встаньте, затем поднимите одну ногу от пола. Согните в коленях и откиньтесь на спинку кресла, опустив ягодицу к полу; при необходимости держите стул.Встаньте. Это 1 повторение; сделать по 3 с каждой стороны.

Закуска для похудания (5 минут)

Ваш пульс остается повышенным уже через несколько минут сверхинтенсивной активности, поэтому правильное движение с правильной интенсивностью может отправить вас на следующую встречу, все еще сжигая лишние калории . Сделайте эти два движения подряд, и вы поверите.

Seal Jack: Начните стоять, руки перед собой, руки вместе. Легко подпрыгивайте, разводя ступни, как вы это делаете, и широко разводите руки.Вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение; do 15.

Бен Моунси-Вуд

Альпинист Бёрпи: Начните стоять, затем присядьте, положите руки на пол и верните ступни в положение отжимания. Напрягите пресс, затем поднимите правую ногу и прижмите правое колено к груди. Вернитесь в положение отжимания и повторите с левой ногой. Сделайте 4 тотальных альпиниста, затем быстро встаньте. Это 1 повторение; сделать 15.

Эндрю Хеффернан, C.S.C.S. Эндрю Хеффернан, CSCS, тренер по здоровью, фитнесу и Фельденкрайзу, а также отмеченный наградами писатель о здоровье и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Представляем 5-минутную тренировку на кухне

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно ходить в спортзал, чтобы тренироваться эффективно.Моя 5-минутная тренировка на кухне — это простой (и бесплатный!) Способ включить силовые тренировки в свой распорядок дня

Каждый день в моей практике пациенты говорят мне, что у них нет времени заниматься спортом. Поверьте, я это хорошо понимаю. Современная жизнь занята! У меня тоже много работы и дома маленькие дети, поэтому я знаю, насколько драгоценным может быть свободное время.

Моя 5-минутная тренировка на кухне — это то, что я начал разрабатывать, когда был маленьким ребенком. Пока мой ужин разогревался, я падал на палубу и делал отжимания и приседания, пока моя еда не была готова!

Повзрослев, я обнаружил, что кухня может быть очень продуктивным местом для занятий спортом.Только подумайте, как часто вы в течение дня оказываетесь на кухне… ожидая, пока что-нибудь закипит или сработает таймер духовки. Вместо того, чтобы автоматически тянуться к своему смартфону или пульту от телевизора, почему бы не использовать время эффективно?

Это очень простая тренировка с собственным весом, которую можно втиснуть в пять минут:

1. 5-10 приседаний с собственным весом . Независимо от того, хотите ли вы стать сильнее, тонизировать или похудеть, приседания — один из самых быстрых способов достичь этого.Они воздействуют на каждую мышцу вашего тела и творит чудеса, увеличивая гибкость. Вам нужно встать, поставив ступни немного шире бедер, носки слегка выставлены, держите спину прямо и приседайте настолько, насколько вам удобно. Стремитесь делать 5-10 упражнений каждый раз. Главное — начать с малого и наращивать.

2. 5 — 10 подъемов на носки . Это упражнение нацелено на ваши икроножные мышцы, но прорабатывает все ваше тело, поскольку вы используете весь свой вес. Сделать это можно на полу кухни или, что еще лучше, на краю ступеньки.Поднимитесь как можно выше на пальцы ног, а затем опустите пятки вниз настолько, насколько позволяют лодыжки. Старайтесь толкаться равномерно по всей ширине стопы — вы можете держаться за стену, если не можете балансировать. В качестве бонуса, если в вашем доме есть лестница, вы также можете добавить 10 подъемов на каждую ногу у основания лестницы.

3. 5 — 10 отжиманий . Невероятно эффективное упражнение для наращивания силы, отжимания (или отжимания) прорабатывают мышцы груди и рук.Расположите руки примерно на ширине плеч и опустите грудь между ними, прежде чем снова оттолкнуться. Начните у стены, затем, когда вы станете сильнее, у кухонной столешницы. Со временем вы сможете делать их прямо на полу.

4. 5-10 отжиманий на трицепс . Фантастический способ по-настоящему воздействовать на тыльную сторону рук: отжимания на трицепс можно выполнять против кухонной столешницы или устойчивого кухонного стула. Расположите руки на ширине плеч на стуле или кухонной скамейке и отодвиньте ягодицы от скамьи, вытянув ноги перед собой.Опустите тело как можно ниже, а затем оттолкнитесь, пока руки не станут прямыми (старайтесь сохранять небольшой сгиб в локтях, чтобы суставы оставались счастливыми).

5. 5 — 10 выпадов с собственным весом на каждую ногу . Еще одно отличное упражнение с собственным весом, которое прорабатывает ягодичные, четырехглавые, подколенные сухожилия и основные мышцы. Старайтесь держать спину прямо во время движения. При необходимости держитесь за поддержку. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять в боковое вращение или поднимать бутылки с оливковым маслом над головой!

Помните, что приведенные выше упражнения являются всего лишь руководством, не стесняйтесь адаптировать его к своим потребностям и условиям вашей кухни.

Доказано, что силовые тренировки или тренировки с собственным весом перед едой улучшают контроль сахара в крови и повышают чувствительность мышц к инсулину — то, что мы все можем делать в наши дни.

Вам может показаться глупым начинать это, но почему бы не предложить всем членам семьи выполнять эту 5-минутную тренировку на кухне каждый день перед завтраком или ужином? Я стараюсь делать это со своими детьми перед каждым приемом пищи (и моя мама делает это на своей кухне!) срок!

Здесь есть другие видеоролики, демонстрирующие упражнения, которые можно выполнять не выходя из дома.

Скоро это войдет в привычку, и через несколько дней вы заметите большую разницу. Поделитесь со мной своими историями в Facebook или Twitter — я хотел бы услышать, как вы продвигаетесь.

— Доктор Чаттерджи

пункт

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: содержание этого блога не предназначено для того, чтобы составлять или заменять профессиональные медицинские консультации, диагностика или лечение. Всегда обращайтесь за советом к Вашему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые вы можете относительно состояния здоровья.Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы или задержите поиск из-за того, что вы прочитали в этом блоге или на этом Веб-сайт.

5-минутных силовых тренировок | Профилактика

Кто может выделить 45 минут в день для упражнений в декабре, который, возможно, является самым загруженным месяцем в году? Большинство из нас полностью перегружены во время праздников. В результате для наших тренировок легко взять отпуск. Что ж, давайте развернем подарок именно для вас: план, как стать и оставаться в форме за 5 минут в день.Затратив 300 секунд, вы сможете зарядиться энергией, ускорить метаболизм и снизить праздничное напряжение.

Суперкороткие тренировки предлагают еще одно преимущество для ограниченных во времени: постоянство. «Если вы откажетесь от тренировок на месяц, будет намного сложнее начать снова в январе», — говорит Ник Клейтон, персональный менеджер по тренировкам в Национальной ассоциации силы и кондиционирования. Но 5 минут в день могут держать вас в уме.

(Прибавьте форму дома! Чтобы найти десятки 10–20-минутных упражнений, которые вы можете выполнять в своей гостиной, посетите Salty Cat Workouts — совершенно новый сайт, на котором представлены лучшие в мире видеотренировки бесплатно!)

Каждый день выбирайте одну из сверхэффективных тренировок в этой серии (ссылки ниже).Делайте другие, если у вас есть больше времени, но избегайте силовых тренировок в последовательные дни. Чередуйте распорядок дня в течение месяца, чтобы достичь того, что нам всем действительно нужно в декабре: баланса.

Здесь вы найдете свою полную и быструю силовую тренировку. Нужен стимул поднимать тяжести? Отложив их, вы не только станете сильнее, но и будете сжигать калории в ускоренном темпе. Это потому, что силовые тренировки вызывают микроскопические разрывы в мышечных волокнах. «Восстанавливая эти мышцы и делая их сильнее, ваше тело потребляет больше энергии», — говорит Уэйн Уэсткотт, физиолог из колледжа Куинси.

Выполняйте каждое движение в течение 90 секунд, затем отдыхайте 15 секунд.

БОЛЬШЕ 5-МИНУТНЫХ ТРЕНИРОВОК:

КАРДИО

CORE

ГИБКОСТЬ

Приседания с гантелями

Джеймс Фаррелл

Возьмите гантель вертикально за один конец обеими руками, прижимая ее к груди, согнутые в локтях. Поставьте ступни на ширину плеч, носки слегка разведены.Держа грудь вверх и спину прямо, согните колени и отведите бедра назад, как будто вы сидите на стуле, пока локти не встретятся с коленями. Надавите пятками, чтобы подняться, затем повторите. (Ненавидите приседания? Напрягите ягодицы этими шестью движениями.)

Поднимите приседания на новый уровень, добавив прыжок:

Жим гантелей от груди на полу

Джеймс Фаррелл

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Возьмите по 1 гантели в каждую руку и держите обе руки над собой прямыми руками ладонями вперед. Сгибайте руки в локтях, пока плечи не коснутся пола. Предплечья должны быть вертикальными (как показано). Это исходное положение. Теперь поднимите гантели над грудью, пока руки не станут прямыми. Пауза, сжатие грудных мышц. Медленно опустите гантели в исходное положение. Повторить.

БОЛЬШЕ: 7 лучших упражнений для избавления от жира в спине старше 40 лет

Тяга гантелей в наклоне

Джеймс Фаррелл

Держа по 1 гантели в каждой руке по бокам, встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.Наклонитесь вперед в бедрах, пока спина не окажется под углом 45 градусов параллельно полу (A). Сжав лопатки вместе, потяните оба груза к бокам груди (B), сделайте паузу, затем опустите. Повторите, не вставая. (Держите плечи сильными и в тонусе, добавляя эти упражнения с гантелями в свой распорядок дня.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

5 минут — это все, что нужно

Чем загруженнее наше расписание, тем сложнее найти время, чтобы посетить тренажерный зал. Оцените эту 5-минутную тренировку, которую вы можете выполнять где угодно. Выполняя каждое упражнение в течение одной минуты, вы можете сжигать калории, не теряя времени.

Если у вас есть всего пять минут, просто выполните эту процедуру один раз. Если вы можете провести еще пару раундов, дерзайте! Испытайте себя — хотя эта короткая тренировка проста, это непросто!

1.Прыжки-домкраты

Chrysten Crockett

Начните с нескольких прыжковых домкратов, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Это отличный способ начать, потому что он не только воздействует на все ваши основные группы мышц, но и расслабляет ваши суставы и мышцы, когда вы выполняете упражнение.

СВЯЗАННЫЕ С: Самые популярные и лучшие дни для начала диеты

2. Приседания с Джеком

Кристен Крокетт

Прогресс от прыжка с прыжком на Джек в этой тренировке — это приседания с Джек. После того, как вы сведете ноги вместе в прыжке, продолжайте приседать, разводя ступни в стороны.Продолжая в форме прыгуна, приседайте как можно ниже, чтобы задействовать икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

СВЯЗАННЫЕ: 3 простых движения, чтобы подтянуть бедра

3. Высокие колени

Chrysten Crockett

Работая руками и ногами так быстро, как вы можете, вы действительно собираетесь ускорить тренировку. Обязательно поднимайте колени по одному как можно выше к груди. Ваши руки должны чередоваться, как если бы вы бежали на месте, напротив колена, оторванного от земли.

СВЯЗАННЫЕ: 3 лучших движения для сильного ядра

4. Откидывание назад на планке

Chrysten Crockett

Затем вы хотите упасть на землю в позиции доски вверх. Когда корпус напряжен, а бедра параллельны земле, вы собираетесь прыгнуть ногами к центру тела и выпрыгнуть обратно в исходное положение. Одна ошибка, которую делают многие люди в этом упражнении, — это не прыгать на ногах. назад достаточно далеко. Чтобы полностью задействовать корпус, не забывайте проверять диапазон движений, каждый раз возвращая ноги в исходное положение.

5. Наклонные повороты стоя

Chrysten Crockett

Наклонные повороты стоя — отличный способ завершить тренировку. Чтобы начать это упражнение, заведите обе руки за голову и соприкоснитесь локтем с противоположным коленом. Важно помнить, что во время скручивания держите центр тела в центре. Это создаст некоторое сопротивление в брюшной стенке, которое поможет сжечь жир вдали от труднопроходимых участков.

Если у вас есть энергия, повторите эту последовательность два или три раза! Чтобы получить дополнительные советы по диете и фитнесу, подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing.

Чтобы узнать больше о тренировках от Кристен, посетите ее веб-сайт и Instagram.

Как стать сильнее, ничего не делая 5 минут в день

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

Есть только два способа, , чтобы стать сильнее: тренировка и отдых.

Имея свободный доступ к спортивным залам, скалам и валунам, тренироваться легко, но также легко перетренироваться.Вы нервничаете, мало отдыхаете и получаете травму. Независимо от того, сколько вы лазаете, вам просто не станет лучше. Или у вас ноющая травма. Или вы не можете сконцентрироваться и промахнуться с бета-версией. Или ты просто напуган. Если это вы, то, возможно, вам не нужно менять то, что вы делаете. Возможно, вам нужно перестать заниматься и научиться отдыхать и восстанавливаться.

Упражнение, которое я описал ниже, называется шавасана, поза трупа. Если вы будете практиковать эту позу в течение 5 минут каждый день в течение нескольких недель, вы увидите изменения в своем лазании — вы ускорите свое восстановление между тренировками, восстановите его более эффективно на лету и сможете отключить свой занятый ум и фокус.

Научные исследования эффектов шавасаны (и других подобных медитаций) показали, что регулярная практика успокаивает ум, снимает стресс, лечит легкую депрессию, расслабляет тело, уменьшает возникновение головных болей, снимает усталость, лечит бессонницу, снижает кровяное давление и т. Д. укрепляет вашу иммунную систему, регулирует работу надпочечников, улучшает координацию, время реакции, память и даже показатели IQ, а также снижает дыхание и частоту сердечных сокращений. Миллионы людей во всем мире занимаются шавасаной тысячи лет только потому, что это чертовски хорошо.Неофициальные данные о его эффективности неопровержимы.

Для альпинистов физические и психические преимущества целенаправленного отдыха и медитации должны быть очевидны.

Вот как это сделать:

— Достаньте свой смартфон и сделайте запись, как вы читаете приведенную ниже последовательность.

-Установите таймер на пять минут.

— Лягте на спину, нажмите кнопку воспроизведения и закройте глаза.

-Подняться и надрать задницу.

(Также хорошо практиковать сидячую «шавасану.«Сделайте это прямо сейчас, когда читаете это.)

Последовательность:

Расслабьте ноги и руки. Отпустите и отпустите любое напряжение в руках и ногах. Пусть руки и ноги будут тяжелыми. Расслабьте бедра. Отпустите любое удержание и напряжение в мышцах, параллельных позвоночнику. Расслабьте живот. Позвольте внутренним органам стать жидкими и скопиться в брюшной полости. Позвольте груди расшириться и расслабьте физический орган сердца. Расслабьте горло и все органы речи — челюсть, губы, язык, даже зубы и десны.Расслабьте шею сзади. Расплавьте кожу головы по макушке головы по бокам черепа. Позвольте коже лба опуститься к подбородку и позвольте переднему мозгу расслабиться. Когда тело будет расслабленным, тяжелым и полностью расслабленным, дайте отдых и разуму. Сделайте перерыв в воспоминаниях, планировании, сновидениях и дайте отдых разуму в настоящем моменте.

Бета:

• Следуйте инструкциям: Не слушайте только свой голос, читая слова. Постарайтесь делать то, что вы говорите себе (и не зацикливайтесь на том факте, что некоторые вещи, которые вы просите сами, невозможны).Можете ли вы действительно растопить кожу головы по бокам черепа или дать отдых сердечной мышце? Я так не думаю. Но попытка следовать этим инструкциям будет способствовать изменениям в ваших вегетативных системах, которые приведут к глубокому расслаблению.
• Осанка: Начните с того, что сядьте на пол, согнув ноги. Откиньтесь на локтях и перекатитесь вниз. По очереди вытягивайте ноги. Дайте ногам выпасть в стороны. Стопы должны быть шире бедер. Положите руки на пол, слегка отклонившись от тела.Руки упираются ладонями вверх.
• Чтобы выйти: Откатитесь на правый бок. Опустите голову на пол и сделайте пару вдохов. Открой свои глаза. Примите сидячее положение. Пусть голова свешивается вперед. На вдохе поднимите голову и скажите: «Аум шри маха гана патая намаха» — воспевание Ганеши, богу-слону, — или нет.
• Mind: Для многих странно лежать и оставаться в таком положении даже в течение пяти минут. Наши умы настолько чрезмерно возбуждены, заняты и напряжены, что сопротивляются отключению.Поначалу в шавасане вы можете почувствовать беспокойство. Но через несколько занятий вы к этому привыкнете. Примечание: ваш ум неизбежно отвлечется от практики глубокого отдыха, и вы обнаружите, что думаете о работе, сексе, еде, скалолазании — не обязательно в таком порядке. Основная задача шавасаны — заметить, что вы думаете. На самом деле очень хорошо, если вы замечаете, что ваш разум блуждает, потому что большинство людей будут лежать там пять минут и просто мечтать. Мечтания — это не шавасана, и они не помогут вам в лазании.Поэтому, когда вы замечаете, что думаете, просто возвращайтесь к отпусканию, падению, расслаблению, снова и снова. Не судите себя за мысли. Замечание и возвращение к шавасане — это на самом деле тофу и картошка в практике. Когда вы верите, что полностью сдались и отдыхаете настолько глубоко, насколько можете, идите глубже. Не прекращайте отпускать, пока не станете похожим на сухой лист, покоящийся на поверхности тропы.
• Доведи его до скалы: Регулярная практика шавасаны поможет тебе развить способность замечать и мгновенно снимать напряжение.Любой отдых — даже встряска или выдох — может быть шавасаной.

Бессонница / головная боль / усталость:

Если время от времени вы хотите углубить свой опыт шавасаны, попробуйте использовать эти реквизиты. Эта установка также рекомендуется для лечения бессонницы, головной боли и глубокой усталости.

• Поднимите голову: Сложите одеяло так, чтобы его толщина составляла два дюйма. Положите голову на сложенное одеяло. Убедитесь, что одеяло полностью поддерживает голову и шею. Один край одеяла должен доходить до плеч (но не ниже плеч).
• Завяжите глаза: Возьмите повязку ACE и закройте глаза. Лучше всего использовать подушку для глаз.
• Согрейтесь: В шавасане температура вашего тела упадет. Если вы не одеты тепло, вы не сможете полностью расслабиться и расслабиться. Подготовьтесь, надев куртку или даже накинув одеяло или спальный мешок на ноги и туловище.
• Практикуйте дольше: Делайте шавасану в течение 10 минут и удвойте эффективность. Чем дольше, тем лучше, но помните, что вы не делаете шавасану, если храпите.Однако вы можете хорошо вздремнуть, и в этом нет ничего плохого.

В современном быстро меняющемся мире свирепствует изнуряющий стресс. Шавасана — это не чудодейственное средство, но она может помочь оживить нервную систему и улучшить вашу способность справляться со многими жизненными проблемами и стрессовыми факторами, а также улучшить ваше лазание. Это TNB адресовано Дэйву Пеггу, который недавно спросил меня, как справиться с его бессонницей. Я также хотел бы упомянуть Трип Лукаса, Брайана МакКрея и Скотта Харриса — всех скалолазов, которые пересекли вершину за последние четыре месяца.Вам будет не хватать, друзья мои.

---

Также читают

Зачем альпинистам вести дневник

.

No related posts.