Эллиптический тренажер на какие мышцы действует: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Содержание

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажёре?

Эллиптический тренажёр – универсальная машина, которая задействует в работе верхние и нижние мышцы тела, не оказывая при этом серьёзного воздействия на суставы, что происходит, например, на беговой дорожке.


Сердце

Главная мышца, которая усиленно работает при работе на любом виде кардиотренажёров – сердечная. За счёт более активного кровообращения, обменные процессы в организме работают интенсивнее, что способствует улучшению общего состояния, нормализации веса, и повышению уровня выносливости (читайте о занятиях на эллиптическом тренажере для похудения).

Квадрицепсы

Квадрицепсы, или четырёхглавые мышцы, которые проходят от тазовой кости к колену, а проще говоря, мышцы бедер, интенсивно тренируются при занятиях на эллиптическом тренажёре. Именно эти зоны чаще всего бывают проблемными. У мужчин – из-за отсутствия желаемой мышечной массы, а у женщин – из-за излишков жира и целлюлита. Во время тренировок на эллипсоиде именно на квадрицепсы приходится основная нагрузка. Главным преимуществом эллиптического тренажёра перед любыми другими кардиомашинами является то, что на нем можно тренировать не только передние, но и задние мышцы бедра, выполняя шаги назад (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажере).

Ягодицы

Мышцы ягодиц получают не меньшую нагрузку при работе на эллиптическом тренажёре, чем квадрицепсы. Тренировка ягодиц происходит в несколько раз эффективнее, чем во время, к примеру, обычных приседаний. Особенно эффективными будут занятия, если выполнять упражнения на эллиптическом тренажёре, увеличив наклон и сопротивление, и при этом согнуть ноги до полусидячего положения, так, чтобы были напряжены мышцы бедер.

Икроножные мышцы

Тренировка икр на эллиптическом тренажёре происходит медленнее, чем ягодиц или квадрицепсов, так как нагрузка на них несколько ниже. Однако эти зоны, как правило, являются наименее проблемными в отношении излишков жира. Главной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они двигают ноги, следуя импульсу самого тренажёра, иными словами, просто расслабляясь, и двигаясь по инерции, поэтому мышцы икр получают в итоге минимум нагрузки. При правильно выставленном сопротивлении и наклоне тренажёра, а также, при условии, что импульс исходит из тела самого человека, а не от машины, икроножные мышцы будут получать достаточно нагрузки.

Мышцы рук

Второе по важности преимущество эллиптического тренажёре после минимального воздействия на суставы – наличие подвижных ручек, с помощью которых можно развивать мускулатуру рук и груди. Работа ручек происходит по схожему принципу с лыжными палками: руки напрягаются при движении их на себя и от себя. На эллиптическом тренажёре можно развивать трицепсы и бицепсы, что особенно актуально для людей, с низкой мышечной массой, а также для тех, кто имеет жировые отложения на руках в зоне от плеча до локтя.

Мышцы живота. Пресс

Мышцы живота меньше участвуют в процессе обычной тренировки на эллиптическом тренажёре. Однако при условии выполнения особых упражнений, можно хорошо подтянуть живот и пресс. Например, при тренировке можно отключить работу ручек, и вращать педали, делая повороты корпуса влево-вправо, держа руки на уровне груди (читайте о программе тренировок на эллиптическом тренажере). При таком упражнении будут активно укрепляться пресс и косые мышцы живота. Важно, чтобы всё тело во время выполнения этого упражнения было прямым и ровным. Ссутуленная спина может существенно снизить нагрузку на мышцы живота.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом орбитреков от лучших мировых производителей в разделе «Эллиптические тренажеры для дома»

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке? | Эллипсоиды и беговые дорожки

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?

Орбитрек дома заменяет походы в спортзал или бег в парке. В первую очередь, домашний тренажер стоит покупать для укрепления и оздоровления организма, а во вторую — для проведения полноценных тренировок и формирования рельефной фигуры.

Так какие же мышцы задействованы? И в чем заключается эффективность орбитрека?

Эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Отличительная особенность — во время занятий руки и ноги полностью сопряжены, и двигаются синхронно. Таким образом, практически все мышцы тела нагружаются работой.

Во время занятия на эллипсе задействованы:

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?

Эллипсоид: какие мышцы работают при тренировке?

  • Квадрицепс. При вращении педалей вперед работает четырехглавая мышца.
  • Двуглавая мышца бедра. При движении назад и при увеличении угла наклона рампы нагружается подколенное сухожилие.
  • На моделях с функцией движения в гору прорабатываются ягодичные мышцы.
  • Во время тренировки с акцентом на ноги, вовлекаются икроножные мышцы. (Держаться при этом лучше за неподвижные поручни.)
  • Также тренируется плечевой пояс: бицепсы и трицепсы (мышцы рук). Нагрузка образуется чисто символическая, ее как раз достаточно для придания минимального рельефа. Дополнительно задействуются глубокие мышцы спины и пресса.

Каковы плюсы занятий на эллиптическом тренажере:

  • Минимальная травмоопасность. Основная нагрузка приходится именно на мышцы, а не на суставы, поскольку отсутствует ударная нагрузка, в отличие от беговых дорожек. А сам шаг более эргономичен, чем движение на велотренажере. На орбитреке вывихнуть лодыжку или травмировать колено практически невозможно. Идеально подходит для людей с лишним весом и больными суставами, так как исключается дополнительная тряска и удары.
  • На некоторых моделях существует уникальная возможность движения назад. Она позволяет вовлечь в работу группы мышц, которые недоступны при занятиях на других тренажерах.
  • Эллипсоид практически бесшумный. Этот параметр становится очень важным, если берете его для дома. К примеру, беговая дорожка достаточно сильно грохочет, а работу орбитрека можно сравнить с негромким шуршанием.
ходьба назад на эллиптическом тренажере

ходьба назад на эллиптическом тренажере

Если вы прочитав эту статью решили купить эллипс домой, заходите в интернет-магазин Элептика. Наши специалисты помогут подобрать для вас и вашей семьи тренажер, подходящий по необходимым параметрам.

какие мышцы работают на эллиптическом тренажере Академия спорта

« Назад

6 аргументов в пользу эллиптического тренажера  10.03.2017 01:36

Если Вы задумываетесь о покупке эллиптического тренажера, Вам наверняка интересно, настолько ли эффективен эллиптический тренажер, как о нем рассказывают? Также, Вы наверняка задумывались над вопросом, какие преимущества есть у эллипсоида, каких нет у других кардиотренажеров. Мы собрали отзывы от пользователей домашних тренажеров, фитнес-инструкторов и посетителей фитнес-клубов и врачей для того, чтобы сформировать для Вас четкую картину, в чем же польза эллиптического тренажера.

Вот главные из них: 

1.       Мягкая, но эффективная нагрузка

Эллиптический тренажер дает мягкую и распределенную нагрузку, а движения по эллипсовидной траектории  настолько естественны, что занятия практически не причиняют физического дискомфорта. Этот пункт особенно актуален для тех, кто пытался заниматься на других типах тренажеров, но не смог продолжать занятия из-за проблем с коленями, тазобедренными суставами и боли в спине. До знакомства с эллиптическим тренажером, Вы, наверняка, уже отчаялись найти тренажер для похудения, подходящий именно Вам.  

Метод уменьшения калорийности пищи работает до определенного момента, однако после сброса лишних килограммов с помощью диеты, необходима физическая активность, чтобы вес не вернулся на исходную точку.

Очевидно, что если занятия причиняют боль, наше сознание  формирует негативное отношение к тренировкам, и мы, со временем прекращаем тренироваться совсем. Мягкое воздействие эллиптического тренажера на мышцы позволит поддержать вес в норме, а мышечную массу в тонусе, не вызывая при этом болевых ощущений.

  

2.       Кардиотренажер и силовая нагрузка – два в одном  

Возможно, одно из главных преимуществ эллиптического тренажера, которое часто выпускают из виду, это то, что эллипсоид обеспечивает силовую нагрузку, создаваемую тяжелым маховиком. По статистике, 50% женщин и 30% мужчин старше 60 лет подвержены остеопорозу (снижению плотности костей). Женщины более склонны к развитию этого заболевания из-за гормональной перестройки организма, вызванной менопаузой. 

Однако мы можем значительно снизить вероятность остеопороза, внеся несколько простых изменений в наш образ жизни.

  

Чтобы кости с возрастом не становились хрупкими, а  оставались крепкими и не были подвержены переломам,  стоит позаботиться о том, чтобы набор продуктов, употребляемых ежедневно в пищу, содержал достаточное количество кальция. Кроме того, необходимы

регулярные физические упражнения.   Нагрузка, получаемая при занятиях на эллиптическом тренажере, помогает повысить плотность костных тканей, приводит в  тонус мышечную массу, а также развивает чувство баланса, которое, в свою очередь оберегает нас от падений, приводящих к переломам.  Таким образом, эллиптический тренажер является очень важным элементом в системе профилактики остеопороза среди пожилых людей.

3.       Универсальный тренажер для мышц всего тела

Велотренажер, например, ориентирован преимущественно на нагрузки нижней части тела, в то время как подвижные ручки эллиптического тренажера позволяют задействовать

группы мышц на всех уровнях. В нижней части тела работают мышцы от голеностопа, далее задействованы икры, мышцы голени, подколенные сухожилия,  ягодицы, внутренние и внешние мышцы бедра. Так как на эллиптическом тренажере мы тренируемся стоя, то в процессе тренировки принимают участие  прямые и косые мышцы живота (которые отвечают за стройность талии, наличие пресса и отсутствие отложений на боках). 

  

Мышцы верхней части тела также активно работают во время тренировки, а именно: широчайшие мышцы спины, плечи, грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.

Занятия на эллиптическом тренажере значительно экономят время, ведь в течение тренировки одновременно прорабатываются все группы мышц, кроме того, работая всем телом, Вы сжигаете максимальное количество калорий.

4.       Возможность выбрать комфортный режим тренировки

Какого бы возраста и уровня физической подготовки Вы не были, для Вас обязательно найдется комфортный режим тренировки на эллипсоиде. Новичкам рекомендуется начинать занятия без изменения угла наклона педалей и с минимальным уровнем нагрузки, постепенно его увеличивая. Те же рекомендации применимы и для пожилых людей. Для людей с достаточной физической подготовкой подойдут программы с более высоким уровнем сопротивления и изменением угла наклона ходовой части. Эллиптический тренажер подойдет как для того, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме, так и для выработки

мышечного рельефа.

  
    

5.       Способствует снижению веса  

Расход калорий на эллиптическом тренажере аналогичен бегу, прыжкам на скакалке и интенсивной аэробике.

800 ккал – это средний расход калорий на эллиптическом тренажере за 1 час. Точный расход калорий будет зависеть от вашего роста, веса, физической подготовки и правильности тренировки. Существует мнение, что чем на более высоком уровне нагрузки вы занимаетесь, тем больше сжигаете калорий. Это заблуждение. В первую очередь, необходимо принять

правильное положение тела для того, чтобы нагрузка распределялась наиболее эффективно. Следите за тем, чтобы Ваши ноги были всегда в слегка согнутом положении. Интервальные тренировки на эллиптическом тренажере очень эффективны для похудения. Тренируйтесь на среднем уровне нагрузки 2 минуты, затем переключите сопротивление на уровень максимальной сложности и тренируйтесь  1 минуту, затем опять перейдите к среднему. Чередуйте уровни сложности в течение 20 минут. Как только Вы почувствуете, что ваши мышцы стали более выносливыми, увеличьте время тренировки до 30 минут. 

6.       Кардионагрузка

Само собой разумеется, что занятие на эллиптическом тренажере влияют не только на нашу фигуру, но и на наше здоровье и самочувствие. Регулярные тренировки на эллиптическом тренажере снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердечную мышцу и повышая емкость легких. Улучшение кровоснабжения приводит к увеличению кислорода к крови, кровь начинает активнее поступать в капилляры по всему тему, и в результате вы чувствуете прилив энергии.

Регулярные кардиотренировки снижают также риск развития ишемической болезни сердца. ИБС развивается, когда бляшки накапливаются в коронарных артериях, снабжающих сердце кислородом. Разрастание бляшек приводит к сужению артерий и уменьшению притока крови к сердцу. Если сгусток крови не может пройти через зауженную бляшками артерию, то может наступить инфаркт. ИБС может возникнуть из-за генетической предрасположенности, но в большинстве случаев причиной является нездоровый образ жизни. Стоит позаботиться о здоровом питании с низким содержанием жиров, чтобы снизить уровень холестерина в крови, отказаться от курения и увеличить физическую активность – все это значительно снизит риск развития ИБС. Исследования доказывают, что человек,  перенесший  сердечный приступ, может значительно уменьшить шанс наступления второго, если будет регулярно тренироваться – для занятий прекрасно подойдет эллиптический тренажер.     
  

 

У нас есть хорошая новость для Вас  – начать тренироваться никогда не поздно! Среди других преимуществ  регулярной аэробной нагрузки на эллиптическом тренажере стоит также отметить  то, что занятия на тренажере смогут не только способствовать похудению, но и понизить кровяное давление и предотвратить депрессию.

 

Итак, мы перечислили только 6 основных преимуществ занятий на эллиптическом тренажере, остальные Вы сможете отметить для себя в процессе занятий. Разные бренды предлагают множество моделей эллиптических тренажеров, которые отличаются друг от друга различными программными и конструктивными особенностями, поэтому Вы легко сможете найти тот, который подойдет именно Вам. Если Вам нужна в первую очередь кардионагрузка, достаточно будет небольшой модели с  легким маховиком до 8 кг, если же Вам также требуются силовые нагрузки, о которых мы писали ранее, то стоит выбирать эллиптический тренажер с маховиком потяжелее. Производители предлагают  складные модели, которые позволяют  значительно сэкономить место дома. Есть и магнитные тренажеры, не требующие подключения к сети. Такой тренажер удобно поставить, например, на балкон. Электромагнитные тренажеры работают от сети 220 Вольт и обычно обладают более широкими программными возможностями.

Эллиптические тренажеры разнообразны, но их главное преимущество заключается в том, что заниматься на них можно гораздо легче и комфортней, по сравнению с другими тренажерами, и при этом получать такие же, а то и гораздо более значительные результаты.

  

Рекомендуем также прочитать статьи: 

ТОП-5 Эллиптических тренажеров для похудения

 

 

 

 

 

Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер – это оригинальная разновидность спортивного оборудования, которое можно использовать и в домашних условиях. Его принято относить к классу кардиотренажеров.

Тренажер хорошо для тех, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями. Его можно посоветовать и для укрепления дыхательной системы.

Во время занятий на эллиптическом тренажере человек испытывает силовую и аэробную нагрузки. Задействованы все группы мышц. Крепче становятся мышцы спины, рук, брюшной пресс, ягодицы, ноги. Такой тренажер – средство для сброса лишнего веса и наращивания мышечной массы.

История происхождения

Эллиптические тренажеры появились в конце минувшего столетия. Это гибрид беговой дорожки и степпера. Есть и такие эллиптические тренажеры, которые предназначены и для дома, и для фитнес-центров. Как правило, предусмотрена возможность делать движения, которые имитируют ходьбу назад или вперед, подъем по лестнице, скольжение на лыжах, передвижение на велосипеде. А педали движутся по эллиптической траектории.

Понятие «эллиптический тренажер» имеет разное толкование. Ведь не всякий агрегат, который так называют, дает возможность тренировать все группы мышц. Специалисты по фитнесу советуют применять эллиптические тренажеры как дополнение к прочим программам тренировок.

Эллиптические тренажеры – идеальное средство для занятий со средней нагрузкой. При этом одновременно тренируется сердечнососудистая система и тело в целом. Эллиптический тренажер как сочетание велотренажера, беговой дорожки и степпера не позволяет перегружать позвоночник.

Этот вид тренажера задействует все основные группы мышц. На нем можно заниматься и школьнику, и пенсионеру. В спортзале такой тренажер дополнит обычную программу тренировки. Дома он будет служить для выполнения упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц. Нескольких режимов в течение 30 минут укрепят сердечнососудистую систему и помогут избавиться от лишнего веса.

Эллиптический тренажер подойдет тем, кто желает тренироваться без риска для суставов. Педали, устроенные специальным образом, предоставят возможность находиться в естественном положении и стопам, и всему телу, когда движешься. Нагрузка с суставов будет максимально снижена. Поэтому эллиптический тренажер дома полезен тому, у кого заболевания позвоночника, суставов, а на других тренажерах им заниматься нельзя из-за травм.

Конструкция тренажера

У эллиптического тренажера своя специфика конструкции. Она в том, что устройство предоставляет возможность двигаться и вперед, и назад. На других спортивных устройствах это невозможно. Траектория движения по эллиптической траектории по сравнению с круговой на велотренажере ведет к разгрузке суставов и позвоночника. Тело удерживается в свободном положении.

При покупке нужно изучить технические характеристики этого вида девайсов. Самый простой вид – это механический эллиптический тренажер для дома, который действует от мышечных усилий. Он простой и стоит дешево.

Магнитный эллиптический тренажер для дома имеет мягкий и более плавный ход педалей. Такая совершенная модель хороша тем, что позволяет остановиться плавно, поскольку система торможения магнитная. А еще ее несложно использовать.

Самая современная модель – это электромагнитный эллиптический тренажер для дома. Нагрузку отслеживает встроенный компьютер. Девайс более точно выбирает ее и изменяет. То есть у вас есть возможность с помощью компьютера выбрать нужную нагрузку и запрограммировать ее. Компьютер поможет отслеживать скорость, длину дистанции, расход калорий, частоту пульса, время занятий.

Хорошим приобретением для дома станет складной эллиптический тренажер. Особенность эллиптических тренажеров для дома – в их компактности. Прежде всего, это касается складных моделей. Ко всему они имеют очень привлекательный приятный вид.

Правила использования

Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, то не используйте дополнительный инвентарь, утяжелители. Не увеличивайте чрезмерно нагрузку. Если почувствовали головокружение, слабость или усталость, то прекращайте занятие.

Если вы купили эллиптический тренажер для дома, то вы сами вправе устанавливать время занятий. Желательно только, чтобы вы не приступали к тренировкам раньше, чем через два часа после сна, или позже, чем за пару часов часа до сна. Есть перед занятием рекомендуется всего за два часа. И еще есть смысл ничего не есть в течение часа после тренировки. Подождите, пока организм вернется в свое обычное состояние.

Покупайте для тренировок одежду свободную, удобную. В принципе можно выбрать ту же одежду, что и для других тренировок в помещении. Обувь вовсе не обязательно покупать такую, какую используют для бега. Однако спортивные кроссовки подойдут лучше всего.

Полезен ли эллиптический тренажер так же, как и бег?

Отрывок из отличной книги “Кардио или силовая”, публикуется с разрешения издательства “Альпина”.

Согласно данным Ассоциации производителей спортивных товаров США, в 2007 году эллиптическими тренажерами пользовались более 23 млн американцев, что втрое превысило этот показатель за 2000 году. Канадцы тоже вовсю используют это приспособление для псевдопробежек с малой нагрузкой. Но ученые до сих пор спорят о том, как работает эллипсоид по сравнению с тренажерами с более высокой нагрузкой: действительно ли он снижает риск получения травм и насколько интенсивной с его помощью можно сделать тренировку?

Есть ли разница между беговой дорожкой, эллипсоидом и степпером

В 2005 году были проведены 2 исследования, призванных дать ответы на эти вопросы.

Ученые из Университета Мэривуд в Скрэнтоне поставили эксперимент, попросив одну группу добровольцев тренироваться в полную силу на беговой дорожке, а вторую — на эллиптическом тренажере.  У тех, кто занимался на беговой дорожке, частота пульса оказалась выше, да и калорий они сожгли больше. В результате было выдвинуто предположение, что при беге испытуемые бессознательно начинают двигаться более интенсивно.

Однако, когда исследователи из Университета штата Айдахо наблюдали за спортсменами, попеременно тренировавшимися на эллиптическом тренажере, беговой дорожке и лигераде (лежачем велосипеде), частота пульса и уровень расхода энергии во всех трех случаях оказались одинаковыми. Правда, испытуемые отметили, что легче всего им было заниматься на эллиптическом тренажере. Последующие эксперименты так и не положили конец спорам, что наводит на мысль о том, что все существующие различия, вероятно, не слишком существенны.

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса. Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера. В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Казалось бы, вывод очевиден: между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Нагрузка на голени на эллипсоиде в 2-3 раза ниже, чем при беге

Однако на самом деле отличия все-таки есть. В ходе недавнего эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени в данном случае сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге.

«Огромное преимущество эллипсоида заключается в том, что он предотвращает травмы, — говорит Кнутцен. — Но в то же время стесненный шаг на эллиптическом тренажере действует на мышцы не так, как свободный бег: разница тут приблизительно такая же, как между поднятием гантелей и занятиями на силовом тренажере».

Это означает, что эллипсоид никогда не сможет в полной мере заменить бег, хотя он идеально подходит для альтернативной тренировки тех спортсменов, у которых имеются травмы.

Использование ручек у эллипсоида почти не дает дополнительной нагрузки

Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия. Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса.

В целом эллиптический тренажер идеально подходит для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы. Но ни в коем случае не следует только им и ограничиваться; необходимо разнообразие. Подготовка должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Источник: книга “Кардио или силовая”

 

Читайте также на Зожнике:

Что такое накопительная травма

Кардио на голодный желудок и жиросжигание

Правда ли, что, если сутулиться, от этого страдают внутренние органы?

Опрос экспертов: 10 полезных привычек

7 диет-глупостей

Откуда берется тяга к «вредной» еде?

Эллиптический тренажер для похудения

Эллиптический тренажер, так же известный как кросс тренажер — это стационарный тренажер, имитирующий «безударную» ходьбу или бег. Это нечто среднее между тренажером-лестницей и лыжным тренажером. Основная характерная черта эллиптического тренажера состоит в том, что он предназначен для упражнений с весовой нагрузкой (стоя на обеих ногах с использованием веса собственного тела), и не очень сильно грузит сердечнососудистую систему. Большинство эллиптических / кросс тренажеров прорабатывают верхнюю часть тела с помощью ручных рукоятей (примерно как лыжные палки), и нижнюю часть тела с помощью педалей.


Многие любители беговых дорожек переходят на эллиптические тренажеры. Привлекательность эллиптического тренажера заключается в его мягком воздействии на верхнюю и нижнюю части тела.

Занятия на эллиптическом тренажере нельзя назвать полностью безударными, т.к. по-прежнему  остаётся некоторая степень ударов и резких движений. Тем не менее, по сравнению с ходьбой или бегом трусцой, это совсем незначительные удары. На эллиптическом тренажере, ноги, колени и суставы двигаются по эллиптической траектории, что существенно снижает удары. С другой стороны, во время обычного бега вы ударяете в землю с силой, превышающей ваш вес до 2,5 раз.

Вы можете менять интенсивность / сопротивление эллиптического тренажера, а иногда длину шага и наклон. Становитесь ногами на педали легко и удобно. Ручные рычаги не должны мешать движению нижней части тела. Кроме того, хорошо продуманный тренажер должен одинаково зависеть от силы рук и ног. Вы не должны чувствовать, будто руки просто безвольно следуют за рычагами. Руки должны разделять работу ног.

Эллиптический тренажер: задействованные мышцы

Нижняя часть тела

Наиболее задействованные эллиптическим тренажером мышцы нижней части тела включают:

  • Ягодицы (большая ягодичная мышца). Чтобы укрепить ягодицы и сделать их красивыми – увеличьте наклон.
  • Передняя часть бедра (четырехглавая мышца). Эллиптический тренажер действительно хорошо прорабатывает четырехглавую мышцу. Однако, не так заметно, как на велотренажере. Хотя вы сможете ощутить, как мышцы бедра нагреваются в этой области, если нарастите интенсивность тренировки.
  • Задняя поверхность бедер (подколенное сухожилие, задние мышцы бедра). Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличить наклон, имитируя взбирание на гору, а так же уделять больше внимания подколенным мышцам, давая им больше нагрузки и лучше их прорабатывая. Движение назад (в обратную сторону) также больше нацелено на ​​подколенные сухожилия и задние мышцы бедра.
  • Икры (икроножная мышца). Чтобы проработать икры, возьмитесь за поручень, и сосредоточьте всю энергию на нажатиях ног. Чередуйте прямое и возвратное движение. Нажимайте пятками на педали, когда вращаете педали назад.
  • Нижняя голень (передняя большеберцовая мышца)

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также прорабатывает и мышцы верхней части тела, хотя и в меньшей степени:

  • Грудь (большая грудная мышца)
  • Предплечья (трицепсы)
  • Верхняя часть рук (бицепс)
  • Глубокие основные мышцы

Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, то возможно, хотите улучшить определенную часть тела. В некоторых из новых эллиптических тренажеров есть программы для определенной части тела, например «тренировка ягодиц», мускулистые красивые бедра или программа, ориентированная на икроножные мышцы.

Эллиптический тренажер действительно работает с верхней частью тела. Однако не так, как в тренировках с отягощениями. Эллиптический тренажер ограничивается небольшим количеством мышц верхней части тела. Поэтому, для тела в целом, вам по-прежнему будут необходимы силовые тренировки. Нижняя часть тела получает очень хорошую проработку на эллиптическом тренажере, особенно при большом сопротивлении / наклоне. Поэтому, в зависимости от того, какие вы преследуете цели, тренировок на эллиптическом тренажере может быть вполне достаточно, особенно для женщин, так что силовые тренировки для нижней части тела могут оказаться и ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

  • Слабоударная природа эллиптического тренажера создаёт меньшую нагрузку на суставы и снижает риск воздействия травм.
  • Ощущаемый уровень нагрузки, как правило, ниже по сравнению с бегом.
  • Многие пользователи эллиптического тренажера ощущают, что могут сжигать больше калорий по сравнению с беговой дорожкой или бегом на улице. Возможно, это связано с более мягким воздействием эллиптического тренажера, позволяющего сжигать больше калорий, из-за того, что нагрузка ощущается слабее.
  • Хотя это безударное / минимально-ударное упражнение, это по-прежнему упражнение с весовой нагрузкой.
  • Эллиптический тренажер так же хорош, как и беговая дорожка. Другими словами, они обеспечивают одинаковые нагрузки на мышцы ног и сердце, сходные с теми, что имеют место при занятих бегом.
  • Эллиптический тренажер обеспечивает общую проработку тела и задействует больше мышц, чем например бег. Ручные рычаги нагружают верхние мышцы тела, а педали требуют работы мышц ног. Если стоять правильно, то основные мышцы тела также будут задействоваться.
  • Большинство эллиптических тренажеров позволяют двигаться как вперед, так и в обратном направлении (нацеленном на четырехглавой мышце). Это отличная возможность, которая позволяет сделать акцент на совершенно другую группу мышц.
  • Изменение длины шага может привести к привлечению к работе большего набора различных групп мышц. Увеличив шаг, вы будете сжигать больше калорий, не ощущая повышения сложности или дополнительной нагрузки.
  • Используя эллиптический тренажер у себя дома, вы обнаружите, что он тише, чем беговая дорожка.
  • Отличное упражнение для людей с избыточным весом, проблемами со спиной, коленями или другими несущими суставами. Также отлично подходит для тех, кому требуются легкие упражнения, но необходимо укрепить сердечнососудистую систему, например из-за синдрома хронической усталости.
  • Большое количество разнообразных движений, которыми вы можете заниматься на эллиптическом тренажере, позволит поддерживать мотивацию и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед и назад, менять длину шага, интенсивность и, в некоторых случаях наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

  • В отличие от беговой дорожки, нужно поддерживать мотивацию и заставлять себя работать, потому как эллиптический тренажер зависит исключительно от ваших движений. Беговая дорожка, установленная ​​на определенной скорости, например, 12 км/ч, заставляет вас бежать — иначе вы упадете. Следовательно, если будете просто мечтать во время тренировок на эллиптическом тренажере, то они могут оказаться не столь эффективными.
  • Некоторые люди не любят движения, характерные для эллиптического тренажера. Возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к ним.
  • Требуется немного координации.
  • Эллиптическом тренажер не подготовит к  высоко-ударной активности «реального мира», такой как бег.

Какие мышцы работает на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры — отличный тренажер для тренировки всего тела.

Кредит изображения: 12963734 / iStock / GettyImages

Эллиптический тренажер обеспечивает легкий, но очень эффективный способ сжигания калорий. Хотя этот кросс-тренажер в первую очередь нацелен на мышцы ног, у многих эллиптических тренажеров есть подвижные ручки, позволяющие вашим рукам принимать участие в тренировках.

Подробнее: Преимущества эллиптического тренажера

Tip

Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног — подколенное сухожилие, квадрицепсы, ягодицы и икры.Тем не менее, ваши руки часто могут участвовать в действии.

Ветчина и ягодицы

Подколенные сухожилия, расположенные на тыльной стороне ног, выполняют сгибание в коленях. Сгибание и разгибание ног играют важную роль в эллиптических аэробных упражнениях. Некоторые эллиптические тренажеры кросс-тренажера имеют механизм, позволяющий увеличивать наклон, имитирующий подъем на холм.

Это вызовет повышенное сгибание ног, обеспечивая еще большее использование мышц подколенного сухожилия.Эллиптические тренажеры, которые позволяют вам двигаться задним ходом, будут уделять больше внимания подколенным сухожилиям, поскольку они помогают разгибать бедра или двигаться назад.

Большая ягодичная мышца, также известная как самая большая из трех ягодичных мышц, активно участвует в разгибании бедра. Разгибание бедра — это основное упражнение на эллиптических тренировках, особенно когда тренажер расположен под наклоном.

Работайте над квадрицепсом

Четырехглавая мышца — это группа из четырех мышц передней части бедра.Они активируются при разгибании колен. Поскольку на эллиптическом тренажере выпрямляются ноги, задействуются квадрицепсы, но не удивляйтесь, если вы не почувствуете, что они работают.

В отличие от велотренажера, в котором большая часть работы приходится на квадрицепсы, эллиптические тренажеры обеспечивают одинаково эффективную тренировку подколенных сухожилий, ягодиц и, в некоторых случаях, верхней части тела. Поскольку другие группы мышц распределяют нагрузку, вы с меньшей вероятностью почувствуете значительную нагрузку на переднюю часть бедер.

Подробнее: Как получить все преимущества эллиптического тренажера для сжигания жира

Учитывайте своих телят

Мышцы икроножной мышцы — икроножная и камбаловидная — выполняют подошвенное сгибание. Это движение происходит, когда вы нажимаете подушечкой стопы на педали эллиптического кросс-тренажера. При выполнении под наклоном ваши подошвенные сгибатели должны работать еще усерднее.

Руки, грудь и спина

Некоторые эллиптические тренажеры имеют рычаги в верхней части тела.Эти тренажеры активируют «толкающие» мышцы при выпрямлении рук. Трицепс на тыльной стороне руки и грудные мышцы, поддерживающие грудную клетку, считаются толкающими мышцами.

Если у эллиптического тренажера есть рычаги в верхней части тела, «тянущие мышцы» будут активированы при сгибании рук. Тяговые мышцы включают двуглавую мышцу, которая участвует в сгибании локтя, и ромбовидную мышцу, которая сближает лопатки в спине. Использование тренажера в обратном режиме делает больший упор на эти мышцы.

Ваш основной вклад

При правильной осанке эллиптический тренажер также укрепляет основные мышцы пресса и спины, поскольку они сокращаются, чтобы удерживать вас в вертикальном положении и поддерживать равновесие. Если слишком большой вес опираться на ручки эллиптического тренажера, вы уменьшите задействование основных мышц.

На какие мышцы нацелены / растут эллиптические тренажеры? — Home Gym Resource

Эллиптические тренажеры отлично подходят для кардиотренировок, сжигания калорий и повышения выносливости.А как насчет мышц? Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере и каких результатов вы можете ожидать от тренировки на нем?

Мышцы, которые больше всего прорабатываются на эллиптическом тренажере, — это квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. В верхней части тела руки, грудь и спина также хорошо прорабатываются, особенно если вы решите сосредоточиться на толкании и вытягивании рычагов. Пресс будет использоваться для стабилизации верхней и нижней части тела.

Ниже я расскажу, какие мышцы используются при тренировке на эллиптическом тренажере и как можно добиться наилучших результатов в тонусе мышц.Не все упражнения приводят к росту мышц, поэтому старайтесь делать это правильно.


На какие мышцы нацелен эллиптический тренажер?

В эллиптическом тренажере замечательно то, что он задействует так много мышц по всему телу. И вдобавок ко всему вы можете сознательно выбирать, использовать ли больше верхнюю часть тела или нет. Некоторые эллиптические тренажеры даже имеют возможность изменять наклон педалей, что изменяет, на какую сторону ноги вы в большей степени ориентируетесь.

У эллиптического или кросс-тренажера есть педали для ног, а также рычаги, которые можно захватывать руками.Это означает, что ваши ноги и руки тренируются. Но это еще не все. Чтобы нажимать на рычаги рук, ваша грудь тоже должна толкаться, а корпус должен стабилизировать всю верхнюю часть тела.

Достаточно ли 30 минут на эллиптическом тренажере, чтобы увидеть результаты?

Когда вы тянете за рычаг, ваши бицепсы будут делать большую часть работы, но многие мышцы спины также должны что-то делать, чтобы поддерживать вашу устойчивость. Ваши ноги тоже сильно толкаются, а это значит, что задействуются все мышцы от ягодиц до ступней.

Ищете хороший эллиптический тренажер для домашнего спортзала? Посмотрите, какой из них я рекомендую здесь (нажмите) и почему он лучше всего подходит для использования дома.

Поскольку на эллиптическом тренажере тренируется так много разных мышц, я не буду перечислять все конкретные, только большие группы мышц. Основные движители.

Вот группы мышц мишеней эллиптического тренажера;

  • Квадрицепс
  • Подколенные сухожилия
  • Ягодичные мышцы
  • Икры
  • Сердечник
  • Руки
  • Верхняя часть спины
  • Спина 9 Грудь 9 Плечи

Как видите, это нацелено в основном на все ваше тело.Нижняя часть тела обычно выполняет больше функций, чем верхняя часть тела.

Мышцы, на которые воздействуют самые сильные:

  • Четырехглавая мышца
  • Подколенные сухожилия
  • Ягодичные мышцы

Это мышцы нижней части тела, которые выполняют большую часть работы. Это одни из самых сильных мышц вашего тела, поэтому логично, что именно они преодолевают большую часть сопротивления.

Если вы решите по-настоящему толкать и тянуть рычаги руками, ваши ноги по-прежнему будут выполнять большую часть работы, но из-за того, что ваша верхняя часть тела слабее, эти мышцы будут работать довольно усердно.В верхней части тела это будет в основном;

  • Трицепс
  • Бицепс
  • Верхняя часть спины
  • Грудь

Итак, если вы примете сознательное решение позволить верхней части тела выполнять больше работы, вы, безусловно, можете ожидать некоторого прироста мышц. здесь.

Наконец, есть еще одна важная часть тела, которую тренирует эллиптический тренажер; ядро. Сердечник связывает верхнюю и нижнюю части тела вместе. А поскольку вы используете и то, и другое, ядру нужно проделать довольно много работы, чтобы все было в порядке.

Чтобы узнать о дополнительных преимуществах использования эллиптического тренажера, ознакомьтесь с другой публикацией на этом сайте: 15 потрясающих преимуществ эллиптических тренажеров.


Эллиптический тренажер нацелен на…?

Давайте посмотрим на это под другим углом. Вот несколько общих вопросов, которые могут возникнуть у вас при поиске лучшего кардиотренажера. Многие люди хотят улучшить внешний вид определенных частей тела. Итак, вот некоторые части тела, которые больше всего волнуют людей, и чего можно ожидать от тренировок на эллиптическом тренажере.

Достаточно ли использования эллиптического тренажера, чтобы избавиться от жира на животе?

Направляет ли эллиптический тренажер ягодичные мышцы?

Ягодицы интенсивно используются на эллиптическом тренажере, и их можно улучшить с помощью правильной программы тренировок. В большинстве эллиптических тренажеров больше внимания уделяется квадрицепсу, чем ягодицам. Можно больше проработать целевые ягодицы, если сосредоточиться на нажатии педалей назад, а не вниз.

Отпустите рычаги рук, удерживая статические ручки и слегка согнув бедра, также увеличивают нагрузку на ягодицы.Еще вы можете настроить педали так, чтобы они были немного выше спереди, чем сзади (возможно на некоторых моделях, но не на всех).

Нацеливает эллиптический тренажер на мышцы рук.

Эллиптический тренажер умеренно воздействует на мышцы рук. Бицепсы и трицепсы задействуются немного, и вы почувствуете их, если не тренируетесь. Вы можете больше толкать и тянуть, и ваши руки будут более целенаправленными. Если вы сделаете это с более высоким уровнем сопротивления, вы сможете увидеть некоторый прирост мышц.

Бицепсы и трицепсы не особо нацелены на эллиптический тренажер. Для набора мышц рук несколько подходов сгибаний и отжиманий после каждой тренировки на эллиптическом тренажере будут иметь гораздо больший эффект.

Используется для тренировки мышц груди на эллиптическом тренажере.

Мышцы груди используются для того, чтобы толкать предметы перед вашим телом. На эллиптическом тренажере вы отталкиваете рычаги руками. Для этого задействуются как трицепсы, так и мышцы груди. Для новичков этого может быть достаточно, чтобы увидеть некоторый тонус грудных мышц.

Однако, как и в случае с руками, несколько отжиманий будут намного эффективнее для наращивания мышц груди и рук, чем тренировки на эллиптическом тренажере. Хотя сочетание этих двух вещей даже лучше.

Нацелен ли эллиптический тренажер на плечи?

Толкающие и тянущие движения, которые вы выполняете на эллиптическом тренажере, задействуют переднюю и заднюю часть плеча. Боковая дельтовидная мышца, увеличивающая ширину плеч, на самом деле не используется. Поскольку передняя и задняя часть плеча — это маленькие мышцы, эллиптический тренажер может хорошо справиться с ними.

Поскольку они меньше, вам нужно меньшее сопротивление, чтобы стимулировать их к росту. На эллиптическом тренажере, толкающем и тянущем рычаги рук с приличным сопротивлением, передняя и задняя дельтовидные мышцы могут получить очень хорошую тренировку, которая фактически увеличит их размер.

Конечно, это лучше всего подходит для новичков. Если вы уже тренируете плечи отдельно с отягощениями, вы не заметите больших успехов.

Нацелен ли эллиптический тренажер на квадрицепсы?

Квадрицепс — это самая тяжелая мышца при работе на эллиптическом тренажере.Именно здесь на каждом шагу исходит большая часть силы. Особенно, если педали установлены ровно или на более низкий наклон, квадрицепсы будут работать очень интенсивно.

Увеличивает ли эллиптический тренажер ваши бедра?

Общий размер бедра состоит из мышц и жировой ткани. Эллиптический тренажер будет умеренно увеличивать размер мышц четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий, но в то же время процентное содержание жира в организме, вероятно, снизится до тех пор, пока ваша диета останется прежней / улучшится.

Это означает, что общий размер ваших бедер останется примерно таким же или даже немного уменьшится в зависимости от того, сколько жира вы теряете, и вашей генетики. И если ваш уровень жира в организме не измеряется однозначным числом, больше мышц и меньше жира будет выглядеть лучше.

Нацеливание на мышцу — это не то же самое, что наращивание мышц. Они определенно связаны между собой, но использование мышцы не означает, что она обязательно будет расти.

Дает ли эллиптический тренажер комплект из 6 предметов?

Вопрос на миллион долларов.Шесть кубиков — одна из самых востребованных черт хорошего телосложения, особенно среди мужчин. Достаточно ли тренировки над кроссстрейнером, чтобы дать вам это?

Видимый пресс — это сочетание достаточно низкого уровня жира в организме и достаточно больших мышц пресса, чтобы их можно было реально видеть. Эллиптический тренажер помогает сжигать жир, если тренировки сочетаются с хорошей диетой.

Хотя эллиптический тренажер действительно прорабатывает ваш корпус, в основном это более глубокие мышцы кора, а не видимые мышцы из шести блоков.Вам придется выполнять их отдельно. Однако нарастить эти мышцы относительно легко. Большинству людей намного труднее получить достаточно низкий процент жира в организме.


Укрепляет ли эллиптический тренажер мышцы?

Простое использование мышцы не обязательно означает, что она станет больше. Если бы это было так, у бегунов ноги были бы больше, чем у бодибилдеров, и вам не нужна сантиметровая лента, чтобы знать, что это не так.

Для наращивания / роста мышц должны быть подходящие условия;

  • Тренировочный импульс
  • Восстановление
  • Диета

Это три вещи, которые вы должны сделать правильно, чтобы заставить мышцы расти.

Восстановление и питание на самом деле выполняются не во время тренировки, а на кухне и в спальне. Остается тренировочный импульс. Этот импульс может быть различным. Но это должно быть то, к чему ваше тело не привыкло. Если вы сделаете со своим телом что-то непривычное, оно попытается адаптироваться. Эта адаптация может заключаться в увеличении силы, наращивании мышц и в том и в другом, и в повышении эффективности в этом конкретном движении.

Для начинающих: любой импульс в какой-то степени заставит мышцу вырасти.Поскольку любая стимуляция мышц — это больше, чем ничего, вам не нужно много, чтобы увидеть разницу.

Чтобы вырастить более тренированную мышцу, вам нужно проработать мышцу на верхнем пределе сопротивления, с которым она может справиться. Большинство бодибилдеров используют 5-12 повторений в одном подходе, за некоторыми исключениями, которые доходят до 25 повторений.

Предлагаемое сообщение: Длина шага эллиптического тренажера

В конце концов, что это означает для наращивания мышц на эллиптическом тренажере? Это означает, что вы увидите некоторый прирост мышц и силы, особенно вначале.Через некоторое время ваше тело адаптируется к режиму тренировок, и рост прекращается. В этот момент вы можете увеличить сопротивление, чтобы получить больше прибыли.

Вы не будете выглядеть культуристом, сколько бы вы ни тренировались на эллиптическом тренажере. Вы увидите скромный прирост мышц. Совместите это с более низким процентным содержанием жира в организме, потому что вы сжигаете больше калорий, и в результате получается значительно более «подтянутое» тело. Ваши мышцы будут более заметными, хотя и не огромными.

Но есть способ реализовать то, что делают бодибилдеры, в тренировке на эллиптическом тренажере.Как было сказано выше, толкание мышцы с сопротивлением, которое ее изнашивает, от 5 до 25 повторений будет работать. На эллиптическом тренажере каждый шаг можно рассматривать как повторение.

Итак, если вы можете настроить кросс-тренажер на сопротивление, при котором вы можете делать всего 25 повторений (на каждую сторону), вы, безусловно, сможете получить дополнительный рост мышц. Тренировка типа HIIT идеально подходит для этого;

  • Сделайте 25 шагов с максимальным сопротивлением.
  • Сделайте минутный отдых
  • Повторите 5 раз вначале и попробуйте работать до 10-15 раз с течением времени

Предлагаемое сообщение: , какой вес может выдержать эллиптический тренажер?

Если вам нужно больше мышц, неплохо добавить к своим тренировкам режим тяжелой атлетики.Может быть, вы просто хотите вырастить определенные части тела. В этом случае просто добавьте несколько упражнений с отягощениями, нацеленных на эту конкретную группу мышц, и вы получите желаемый результат.

Ищете хороший эллиптический тренажер по хорошей цене? Щелкните здесь, чтобы найти мою рекомендацию по эллиптическому тренажеру для домашнего спортзала.

Любимые аксессуары для кардиотренажеров

Обратите внимание на эти аксессуары, которые улучшают домашние кардиотренировки:

  • Коврик для оборудования: Все кардио-оборудование следует класть на коврик для оборудования.Коврик Rubber-Cal (Amazon) — это доступный, но очень качественный выбор.
  • Держатель планшета: Кардио может быть скучным. С этим держателем для планшета (Amazon) вы можете следить за тренировками по требованию или просто смотреть фильм на любом кардиотренажере.
  • Монитор сердечного ритма: Мониторинг сердечного ритма очень важен при выполнении кардио. Polar h20 (Amazon) подключается практически ко всему, что вы можете себе представить, и очень точен.

Чтобы узнать, какие кардиотренажеры я рекомендую для домашних тренажерных залов, щелкните здесь.

Какие мышцы работают у кросс-тренажера?

Хотите придать тонусу ягодице, бедрам и ногам? Или еще немного поработайте руками? Эллиптический тренажер — это идеальный тренажер для укрепления практически всех мышц вашего тела! Кроме того, эллиптический кросс-тренажер имеет большое преимущество: вы можете варьировать упражнения и движения и, таким образом, точно нацеливаться на более слабые мышцы или те, которые вы хотите проработать. Узнайте, какие мышцы вы тренируете, на эллиптическом кросс-тренажере и откройте для себя упражнения, которые позволят вам эффективно воздействовать на те части тела, которые вы хотите улучшить.

1. Какие мышцы используются на эллиптическом кросс-тренажере?

Первая задействованная мышца также является самой важной: сердце! Как и любой кардиотренажер, эллиптический тренажер заставляет ваше сердце работать и увеличивает его силу сокращений, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (узнайте больше о преимущества эллиптического велосипеда на теле ).

Эллиптический кросс-тренажер предлагает преимущество перед стационарным велосипедом в работе как мышц нижней части тела , таких как ног , бедер и ягодиц , а также мышц верхней части тела , например те из рук , живота и спины .

Наконец, и это правило №1, мышц нуждаются в сопротивлении для работы! Упражнения без сопротивления окажут очень ограниченное воздействие на ваши мышцы, поэтому обязательно увеличьте сопротивление эллиптического тренажера, если вы хотите работать и привести мышцы в тонус.

Мышцы, которые прорабатывает эллиптический кросс-тренажер

Мышцы, используемые на эллиптическом кросс-тренажере:

Мышцы нижней части тела

  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия , мышцы передней и задней части бедра, работают непрерывно, когда вы крутите педали или шагаете.Вы заставляете свои подколенных сухожилий работать больше, когда педалируют назад , а ваши квадрицепсы используются больше, когда педалируют вперед .
  • Ягодичные мышцы (большие, средние и маленькие ягодицы), также называемые ягодичными мышцами, также тренируются во время педалирования, особенно когда вы крутите педали назад. Эффективным упражнением для максимального воздействия на ягодицы и повышения тонуса ягодиц является удержание неподвижного руля посередине и отведение ягодиц немного назад, как если бы вы хотели сесть, удерживая колени под углом 90 градусов, и делать это в HIIT-тренировка.
  • Икры , называемые трехглавыми мышцами верхней части ноги, расположенные в задней части ноги, также работают во время педалирования.

Мышцы нижней части тела (выделены красным на схеме) постоянно задействованы, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, в то время как мышцы верхней части тела будут более или менее работать в зависимости от вашей тренировки и движений.

Мышцы верхней части тела

  • Бицепсы и трицепсы , мышцы передней и задней части рук, в основном используются, когда вы активно тянете или толкаете движущиеся рули эллиптического велосипеда и, таким образом, используете силу ваших рук.Когда вы активно нажимаете на перекладину на педаль, тогда ваши трицепсы работают, а ваши бицепсы будут работать, когда вы тянете за руль.
  • Мышцы груди прорабатываются, когда вы толкаете ручки.
  • Мышцы спины , широчайшая мышца спины (которая образует букву V на спине), работают, когда вы тянете за подвижные ручки эллиптического тренажера. Очень полезное упражнение состоит в том, чтобы крутить педали без рук (не держась за ручки) в течение нескольких минут, чтобы проработать равновесие и улучшить осанку.

Не кладите весь свой вес на пальцы ног или на переднюю часть стопы при шаге. Слегка перенесите вес на заднюю часть стопы, это заставит мышцы вашего тела работать интенсивнее.

Также убедитесь, что вы не смотрите на ноги во время тренировки, а смотрите перед собой, чтобы спина была прямой!

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:
Чем выше сопротивление вашего эллиптического тренажера, тем больше вы прорабатываете мышцы. Ваши мышцы становятся сильнее только тогда, когда вы много работаете и прикладываете достаточно усилий!

2.Упражнения и программы тренировок для кросс-тренажера для укрепления мышц

Преимущество эллиптического тренажера заключается в том, что очень легко нацелить мышцы тела, которые вы хотите проработать, , варьируя движения и способ упражнений. Например, вы можете провести тренировку, во время которой вы будете активно тянуть за движущиеся ручки, чтобы укрепить трицепсы, которые представляют собой мышцы, расположенные под вашими руками, или выполнить HIIT-тренировку, во время которой вы будете держать неподвижные ручки посередине и прикладывать ваша ягодица ниже, как если бы вы были готовы сесть, чтобы привести в тонус свою задницу (и получить красивые ягодицы).Эти целевые упражнения позволяют укрепить более слабые мышцы вашего тела.

Какая тренировка на эллиптическом тренажере наиболее эффективна для укрепления мышц? Зная, что необходимо увеличить сопротивление вашего эллиптического велосипеда для укрепления и тонуса мышц, рекомендуется выполнять интервальную тренировку (HIIT), в которой вы чередуете фазы высокой интенсивности с высоким сопротивлением (от 30 до 60 секунд) и фазы восстановления средней интенсивности (1-2 минуты).

Вот 5 программ тренировок для эллиптического тренажера, чтобы эффективно набрать мышечную массу и похудеть.

Найдите другие программы тренировок HIIT в приложении Vescape для кросс-тренажера , которое совместимо с эллиптическими тренажерами Bluetooth.

Какая тренировка поможет тонизировать мышцы и одновременно похудеть? Недавние исследования показывают, что наиболее эффективный способ похудеть — чередовать кардио-тренировки продолжительностью от 45 до 60 минут и интервальные тренировки (HIIT). Тренировка HIIT позволит вам проработать мышцы, если вы увеличиваете сопротивление кросс-тренажера во время фаз высокой интенсивности и одновременно сжигаете калории и жир.

Важно отдыхать в течение дня между двумя тренировками HIIT. На самом деле ваши мышцы развиваются именно во время выздоровления!

Вот два плана тренировок на эллиптическом велосипеде для похудения: № 1 (цель: 0,5 кг / месяц) и № 2 (цель: 1 кг / месяц):

План тренировки № 1

• Кардио-тренировка во вторник (30 мин)

• HIIT-тренировка в четверг (20 мин)

• Кардио-тренировка в воскресенье (45 мин)

План тренировки № 2

• Кардио-тренировка в понедельник (от 30 до 45 мин)

• HIIT-тренировка во вторник и четверг (25 мин)

• Кардио-тренировка в субботу (от 45 до 60 мин)

Эллиптический тренажер — идеальный вид спорта для укрепления мышц ног , для укрепления бедер и ягодиц , но также для повышения тонуса рук и для тренировки мышц спины и грудных мышц .Не бойтесь изменять и адаптировать эти упражнения, чтобы воздействовать на различные мышцы вашего тела!

Увеличивает ли эллиптический тренажер бедра и ноги? Эллиптический велотренажер остается кардио-тренажером для фитнеса, а не силовым тренажером. Это позволит вам привести мышцы в тонус, но не накачать их, как при поднятии тяжестей! Так что не волнуйтесь: ваши бедра и ноги не станут больше, если вы не увеличите сопротивление до максимума и не будете тренировать вас по несколько часов в день!

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ:
Всегда начинайте с 5–10-минутной разминки, вращая педали на средней скорости, чтобы постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений.

3. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере?

Как часто говорят, чтобы быть красивой, нужно страдать! Результаты не появляются в одночасье, а постепенно! Однако вы должны проявлять настойчивость, быть постоянными в своих усилиях и, прежде всего, регулярно заниматься спортом.

Если вы тренируетесь 2–3 раза в неделю , вы заметите, что через 4–6 недель ваши тренировки кажутся более легкими и менее требовательными, что означает, что вы добились прогресса и ваше тело адаптируется.Более того, ваши ноги, бедра и ягодицы уже начинают становиться немного мускулистее и крепче. Ваши руки также станут сильнее, если вы выполняете интервальную тренировку (HIIT) на кросс-тренажере (активно тяните и толкая руль руками).

Если вы продолжите регулярно тренироваться в том же темпе, вы полностью увидите влияние эллиптического тренажера на свое тело через 3 месяца . Процентное содержание жира в организме уменьшилось, а мышечная масса увеличилась.Ваше тело становится все более спортивным. Продолжайте в том же духе, и вы увидите все преимущества, которые эллиптический тренажер может принести вашему телу с течением времени.

И последнее, но не менее важное: эллиптический кросс-тренажер дает красивые мускулы. потому, что это мягкий и плавный вид спорта, который постоянно задействует мышцы. Таким образом, эллиптический тренажер является идеальным тренажером для тренировки мышц, похудения и красивого тела.

Начните тренировку сейчас, чтобы как можно скорее ощутить преимущества эллиптического велотренажера для вашего тела и мышц.

Дэвид Андерсон

Фитнес-писатель

Дэвид Андерсон — профессиональный тренер с 15-летним опытом работы в индустрии спорта и фитнеса. Он пишет о фитнесе и дает советы и рекомендации по тренировкам с 2016 года.

Эти статьи могут быть вам интересны

Какие мышцы вы тренируете на эллиптическом тренажере?

Эллиптические тренажеры

— отличный тренажер как для начинающих фанатиков фитнеса, так и для опытных профессионалов.Одна из основных причин, по которой эллиптические тренажеры так популярны, заключается в том, что они предлагают универсальную, легко адаптируемую тренировку для всего тела. Может показаться, что это утомительно, но эллиптические тренажеры на протяжении многих лет безраздельно царили как одно из лучших тренажеров. В эллиптических упражнениях одновременно задействуются различные группы мышц, и, в зависимости от типа тренировки, которые вы выполняете, они могут быть полезными. В этом кратком руководстве подробно рассказывается, какие мышцы вы тренируете на эллиптическом тренажере, и как вы можете улучшить тренировку для каждой группы мышц.

Ноги

Самая очевидная группа мышц, которая получает пользу от эллиптического тренажера, — это ноги. В отличие от беговой дорожки, эллиптические тренажеры работают только с движением ног. При выполнении упражнений на эллиптическом тренажере задействуются одновременно несколько мышц ног. Мышцы ног, которым приходится больше всего работать, — это квадрицепсы и икры. Ваши квадрицепсы состоят из четырех мышц передней части бедра. Они взаимодействуют с разгибанием колен, которое является основной движущей силой эллиптического тренажера.Чтобы еще больше задействовать ноги при тренировке на эллиптическом тренажере, подумайте об увеличении уровня на тренажере или изменении наклона. Многие эллиптические тренажеры имеют предустановленные параметры, которые воспроизводят ощущение ходьбы вверх и вниз по холму. Это поможет проработать мышцы ног более динамично и в целом приведет к более успешной тренировке.

Ядро

Как и любое кардио-упражнение, эллиптическое упражнение также задействует ваши основные мышцы. Что касается эллиптических упражнений, это в основном задействует мышцы живота.При ходьбе или беге трусцой на эллиптическом тренажере необходимо следить за тем, чтобы его осанка всегда оставалась прямой и устойчивой. Правильная осанка на эллиптическом тренажере требует, чтобы ваша спина была прямой, и чтобы вы не отдавали предпочтение одной ноге другой. Чтобы поддерживать эту позу, нужно всегда сохранять тугой корпус. По мере того, как вы продвигаетесь по тренировке, вы можете обнаружить, что ваша осанка начала смещаться. Обратите особое внимание на свою форму на протяжении всей тренировки, так как неправильная осанка может увеличить риск травмы и привести к неудовлетворительному результату тренировки.

Оружие

Некоторых это может шокировать, но эллиптическая тренировка действительно тренирует различные мышцы рук. У большинства эллиптических тренажеров есть поручни, которые перемещаются вместе с ножными педалями. Несмотря на то, что вы можете не иметь в руке гантелей, движения рук во время выполнения эллиптического упражнения по-прежнему задействуют бицепсы и ромбовидные мышцы. Эти мышцы задействуются, когда вы подтягиваете руль к вашему телу, а трицепсы задействуются при их отталкивании.

Чтобы найти эллиптический тренажер, который лучше всего подходит для вас, и изучить другие тренажеры в Анн-Арборе и окрестностях, свяжитесь с нашей командой American Home Fitness сегодня.

Какие мышцы вы тренируете на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер сочетает в себе функции беговой дорожки и ступенчатого альпиниста, чтобы обеспечить тренировку с низким уровнем воздействия. Эти устройства бывают разного дизайна в зависимости от производителя и модели. Один общий компонент — это удлиненные педали, на которых вы бежите и с которыми ваши ноги всегда соприкасаются. На некоторых эллиптических тренажерах также есть палки, похожие на те, что используются при катании на лыжах, которые воздействуют на верхнюю часть тела.

Ноги

Квадрицепсы — это мышцы, составляющие переднюю часть бедра. В группу четырехглавой мышцы входят четыре основных мышцы. Они покрывают верхнюю часть ноги, обеспечивая разгибание и сокращение. Эллиптический тренажер требует, чтобы вы нажимали на педали. С каждым толчком вы заставляете квадрицепсы сгибаться, чтобы продолжать продвигать ваше тело вперед на тренажере. Кроме того, ваши подколенные сухожилия улучшатся, если у вашего тренера есть функция наклона; в противном случае используйте машину в обратном направлении.Другие мышцы ног, такие как икроножные или икроножные мышцы, также получают выгоду от движений эллиптического тренажера вверх и вниз.

Мышцы живота

Пресс — это часть ядра тела, обеспечивающая устойчивость почти во всех положениях, например стоя или сидя. Один из ключей к эффективной тренировке на эллиптическом тренажере — это напрячь мышцы живота. Это состояние удерживания мышц внутрь для обеспечения хорошей осанки во время работы ног поможет заложить фундамент.Сокращение — важная часть тренировки любой группы мышц. Сокращение живота — хороший способ повысить эффективность тренировки на эллиптическом тренажере и улучшить мышечный тонус в области живота.

Gluteus Maximus

Большая ягодичная мышца простирается от поясницы до боковой части бедра. При тренировке на эллиптическом тренажере вы должны прикладывать усилие к педалям. Большая ягодичная мышца расширяется, когда одна нога движется вниз, и сокращается, чтобы подтянуть другую вверх.Это движение поможет укрепить ягодицы и обеспечит устойчивость бедер. Большая ягодичная мышца — это большая группа мышц. Работа с большими группами мышц, такими как ягодицы и брюшной пресс, помогает сжигать калории и улучшать обмен веществ.

Верхняя часть тела

Большинство современных эллиптических тренажеров оснащены опорами для рук, которые позволяют в той или иной степени проработать мышцы плеч, рук, груди и верхней части спины. Трицепсы считаются «толкающими» мышцами, которые активируют грудные мышцы; а бицепсы — это «тянущие» мышцы, которые задействуют ваши ромбовидные мышцы и другие мышцы верхней части спины; особенно если вы используете машину задним ходом.

На какие группы мышц нацелены эллиптические тренажеры?

Шеннон КларкПоследнее обновление: 25 августа 2020 г.

Если вы собираетесь перейти на режим эллиптических тренировок, вам может быть интересно, с какими группами мышц вы собираетесь работать. Какие мышцы будут задействованы при выполнении этого типа упражнений и как это может помочь вам в целом в ваших занятиях фитнесом, а также в повседневной жизни?

Самое замечательное в том, что эллиптический тренажер — это действительно тренировка всего тела, нацеленная практически на все основные группы мышц, пока вы ее выполняете.Это означает, что вам не обязательно выполнять дополнительные тренировки помимо тренировок на эллиптическом тренажере, если вы этого не хотите.

Тем не менее, имейте в виду, что вы можете захотеть добавить в свой план поднятие тяжестей, потому что с точки зрения наращивания функциональной силы поднятие тяжестей — это король. Тренировка на эллиптическом тренажере отлично подходит для развития сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости, но вы просто не станете такими сильными, как если бы вы выполняли, скажем, тяжелый подход приседаний, выпадов или жима лежа.

Итак, давайте посмотрим на множество различных мышц, на которые нацелен эллиптический тренажер, чтобы вы могли быстро понять, почему именно это вам нужно.

Мышцы: квадрицепсы

Первая основная группа мышц, которую вы будете прорабатывать при использовании этого тренажера, — это квадрицепсы. Это мышца, которая проходит от передней части бедра до колена и образует для большинства людей самую большую в целом мышцу ног.

Как это работает:

Вы будете прорабатывать квадрицепсы на эллиптическом тренажере каждый раз, когда переносите вес и затем нажимаете педаль вниз.Таким образом, один из лучших способов нацеливания на квадрицепсы при использовании эллиптического тренажера — установить высоту на самом высоком уровне.

Чем выше поднимается высота, тем больше четырех мышц потребуется, чтобы «подняться» на эту высоту.

Если вы хотите уделять меньше внимания квадрицепсам, то вместо этого вам нужно уменьшить наклон, чтобы не увеличивать так много при каждом шаге.

Польза для фитнеса:

Хороший перенос преимуществ, которые вы получите от набора силы в квадрицепсах, заключается в том, что вы будете лучше подготовлены к выполнению большинства силовых упражнений на нижнюю часть тела — приседаний, выпадов, сплит-приседаний и разгибаний ног.

Если вы также ездите на велосипеде в качестве средства кардиотренировки, вы также заметите перенос преимуществ над преимуществами, потому что квадрицепсы помогают вам выполнять цикл движения, необходимый для этого режима упражнений.

Преимущества образа жизни:

Наконец, с точки зрения образа жизни, ваши квадрицепсы интенсивно работают каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, садитесь или встаете со стула. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы заметите, что эти повседневные движения становятся легче.

Мышца: подколенные сухожилия

Помимо укрепления квадрицепсов, вы также укрепите мышцы подколенного сухожилия. Эта мышца антагонистична квадрицепсу, то есть работает в прямо противоположном направлении. Обычно, когда квадрицепсы работают в основном в одной схеме движения, подколенные сухожилия работают, чтобы завершить движение.

Подколенные сухожилия расположены на тыльной стороне ноги, прямо напротив квадрицепсов. Они проходят от ягодиц (мышц, образующих задницу) до коленного сустава.

Как это работает:

Подколенные сухожилия будут работать с каждым циклом движения, которое вы выполняете. Они будут помогать нажимать педаль вниз, возвращаясь в исходное положение.

Если вы хотите сделать больший акцент на подколенных сухожилиях при выполнении эллиптического тренажера, лучше всего сделать это в обратном направлении. Этот паттерн движения полностью меняет характер упражнений, поскольку в нем преобладает движение подколенного сухожилия, а не квадранта.

Польза для фитнеса:

Мышцы подколенного сухожилия также помогут вам выполнять традиционные упражнения с поднятием тяжестей на нижнюю часть тела, включая приседания и выпады. В дополнение к этому, они также критически важны для выполнения становой тяги, которая является еще одним основным упражнением для наращивания силы.

Подколенные сухожилия также помогут вам при езде на велосипеде или при ходьбе в гору, поэтому, если вы делаете что-то из этого в рамках своей спортивной программы, ожидайте, что вы увидите переносимые преимущества.

Преимущества образа жизни:

Наконец, подколенные сухожилия также помогают встать со стула, и особенно помогают при спуске по лестнице, поэтому они также необходимы каждый день. Они также немного вступят в игру, если вы согнетесь в талии, а затем снова выпрямитесь, так что это еще один раз, когда вы можете задействовать эту мышцу.

Мышцы: Икры

Икры представляют собой относительно небольшую группу мышц и проходят через заднюю часть ноги от колена до щиколотки.Это группа мышц, повышающая выносливость, и они будут постоянно сокращаться в течение дня.

Как это работает:

Икры сокращаются в координации с квадрицепсами и подколенными сухожилиями на эллиптическом тренажере каждый раз, когда вы делаете шаг вперед.

В дополнение к этому, они также будут действовать как стабилизирующие мышцы, удерживая все ваше тело в равновесии, когда вы выполняете схему движений.

Икроножная мышца, как правило, не очень большая, но она может быть довольно мощной, потому что постоянно используется для поддержания тела в вертикальном и вертикальном положении.

Польза для фитнеса:

Крепкие икры — это как глазурь на торте. Это поможет убедиться, что ваше самое слабое звено — не выносливость икр, а также поможет укрепить лодыжки, что снизит вероятность травмы лодыжки.

Преимущества образа жизни:

Поскольку икры сокращаются всякий раз, когда вы делаете шаг вперед, наличие более сильных икры и более выносливых телят будет означать, что вы не будете так быстро утомляться при ходьбе изо дня в день.Это также поможет вам получить импульс в любое время, когда вы захотите подняться по лестнице, поскольку основная цель теленка — поднять тело на пальцы ног.

Мышца: ягодичные

Ягодичные мышцы, расположенные в области ягодиц в верхней части ноги, представляют собой группу мясистых мышц, которую в наши дни хотят нарастить многие люди.

Как это работает:

Ягодицы интенсивно используются всякий раз, когда вы переходите из положения сидя в положение стоя, поскольку они работают вместе с подколенными сухожилиями и квадрицепсами, чтобы толкнуть ногу вниз.Ягодичные мышцы также участвуют в подъеме по лестнице, помогая поднимать тело вверх.

Польза для фитнеса:

Чем сильнее ваши ягодицы, тем легче будут выполнять приседания, выпады, становые тяги или любые другие движения нижней части тела. Ягодичные мышцы помогают практически во всех занятиях фитнесом, за исключением упражнений, в которых вы сидите или выполняете только упражнения на верхнюю часть тела.

Преимущества образа жизни:

Ягодицы будут сильно задействованы в положении стоя, поэтому это преимущество будет распространяться практически на все, что вы делаете.

Мышца: Core

Основные мышцы расположены в центре тела и отвечают за то, чтобы вы всегда оставались в вертикальном положении. Известные как «мышцы из шести кубиков», каждому нужен хороший набор из них.

Как это работает:

Ядро не работает напрямую при использовании эллиптического тренажера, а работает косвенно, поскольку помогает поддерживать стабилизацию во время движения.

Польза для фитнеса:

Поскольку сильное ядро ​​- это основа практически любого фитнес-упражнения, которое вы делаете, сильное ядро ​​будет иметь значение, помогая вам стать сильнее во всем остальном.В дополнение к этому, это также может помочь снизить риск получения травмы.

Преимущества образа жизни:

Сильный стержень жизненно важен для поддержания хорошей осанки, предотвращения болей в спине и предотвращения травм. Это также поможет вам выглядеть стройнее и поможет в достижении ваших целей по снижению веса.

Мышца: спина

Мышцы спины проходят по всей задней части тела и представляют собой большую группу мышц, состоящую из множества более мелких мышц.

Как это работает:

Когда вы выполняете эллиптический тренажер, мышцы спины будут использоваться для того, чтобы тянуть ручки к телу, делая это при каждом повторении, которое вы делаете.

Здесь также задействованы бицепсы, которые действуют синергетически со спиной, притягивая штанги к вам. Бицепсы проходят вдоль верхней передней части руки и являются основными задействованными мышцами, когда вы выполняете позу гибкости с верхней частью тела.

Польза для фитнеса:

Сильная спина помогает создать в целом более сильное телосложение и поможет получить V-образный конус, который сделает вашу талию стройнее. Это поможет вам с легкостью выполнять такие упражнения, как тяги в наклоне, подтягивания и любые другие тяговые движения.

Преимущества образа жизни:

Каждый раз, когда вы открываете дверь, вы задействуете мышцы спины, поэтому вы можете представить, как более сильные мышцы спины упростят жизнь. Сильная спина также важна для поддержания тела в вертикальном положении и помогает контролировать осанку.

Мышцы: грудь и передние дельты

Грудь и передние дельты расположены в передней части тела и противоположны задней. Они отвечают за толкание, а спина — за тягу.

Как это работает:

При выполнении эллиптического тренажера каждый раз, когда вы толкаете руль вперед, вы задействуете грудь и передние дельты. Также в это время будут задействованы мышцы трицепса, которые находятся в верхней части спины руки и отвечают за помощь плечам, а также за разгибание локтя.

Польза для фитнеса:

Сильная грудь и передние дельты помогут вам с любым типом жима от плеч, а также с любыми отжиманиями, жимом лежа или жимом на наклонной скамье.Трицепсы также задействованы во всех этих мышцах, поэтому они также будут задействованы.

Кроме того, трицепс, а не бицепс, на самом деле составляют большую часть руки, поэтому создание более сильных трицепсов поможет вашим рукам выглядеть намного более подтянутыми.

Преимущества образа жизни:

В течение дня ваша грудь и передние войлоки помогут вам распахнуть двери, поднять вещи на более высокий уровень и помогут сохранить хорошую осанку. Более сильные руки также будут полезны для подъема любого предмета, который вы пожелаете, поэтому они действительно пригодятся вам при выполнении различных задач.

Итак, как видите, эллиптический тренажер — очень полезное оборудование для использования и станет отличным дополнением к обычным тренировкам.

Фотография предоставлена ​​Джорджем Руди / Shutterstock; Dan76 / Shutterstock; oscarhdez / Shutterstock

Какие мышцы работают у эллиптического кросс-тренажера?

Кросс-тренажеры нацелены на широкий диапазон групп мышц. Вот некоторые из самых важных — плюс советы по выделению определенных мышц.

Если вы хотите тренировать сердечно-сосудистую систему всего тела, эллиптические кросс-тренажеры, вероятно, являются лучшим видом фитнес-оборудования.

Немногие другие тренажеры позволят вам проработать столько групп мышц одновременно, особенно без ненужной нагрузки на суставы. Конечно, по-прежнему важно варьировать свои тренировки, но кросс-тренажеры отлично подходят, если вам нужна серьезная тренировка на одном тренажере.

Вот мышцы, над которыми вы работаете во время кросс-тренажера, и как использовать кросс-тренажер, чтобы выделить группы мышц, которые вы хотите укрепить.

Думаете о покупке кросс-тренажера?

Кросс-тренажеры

могут обеспечить отличную тренировку, но важно покупать качественный тренажер.Щелкните здесь, чтобы увидеть наш список лучших кросс-тренеров в Великобритании.

Подколенные сухожилия

На тыльной стороне ног расположены три мышцы подколенного сухожилия (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая). Во время тренировки кросс-тренажера эти мышцы задействуются посредством сгибания и разгибания.

Сгибание относится к любому движению, которое уменьшает угол между двумя костями, тогда как разгибание делает наоборот: оно увеличивает угол между двумя костями.Каждый раз, когда вы сгибаете и выпрямляете ноги, вы задействуете подколенные сухожилия.

Чтобы подчеркнуть мышцы подколенного сухожилия во время тренировки кросс-тренажера, увеличьте угол наклона на тренажере, если у вас есть такая возможность. Если ваша машина не имеет функции наклона, вы можете крутить педали задним ходом.

При выполнении упражнений на кросс-тренажере задним ходом полезно немного откинуться назад — но не настолько, чтобы вы потеряли равновесие — и при движении держите колени под прямым углом. Откиньтесь на пятки, чтобы перенести вес.Этот небольшой сдвиг фактически заставит ваши большие группы мышц работать усерднее и усложнит вашу тренировку без увеличения сопротивления или наклона.

Четырехглавая мышца

В группе четырехглавых мышц четыре основных мышцы: прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра. Каждый раз, когда вы нажимаете на педали кросс-тренажера, квадрицепсы сгибаются, чтобы ваше тело двигалось вперед.

Тренировки, в которых задействованы в первую очередь квадрицепсы, могут быть сложными.Хотя ваши квадрицепсы, несомненно, получат хорошую тренировку на кросс-тренажере, вы можете почувствовать ожог позже. Но поскольку кросс-тренажер задействует множество других групп мышц, а не только квадрицепсы, вы не будете так сильно болеть, когда тренировка закончится.

Если вы новичок в тренировках и еще не совсем развили свою выносливость, тренировка на кросс-тренажере — отличный способ сделать это, избегая при этом некоторых болей и болезненных ощущений, которые обычно возникают после типичная тренировка на квадроциклах.

Вот почему кросс-тренерские тренировки — это разумная идея для бегунов, которым нужен легкий тренировочный день или которые хотят сосредоточиться на активном восстановлении и кондиционировании с низкой нагрузкой. Они все еще могут выполнять некоторые упражнения, но тренировка с низкой нагрузкой заставит их двигаться, не оказывая слишком большого давления на ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы или ягодицы.

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца проходит вниз по пояснице и по бокам от бедер. Эти группы мышц также включают в себя среднюю и малую ягодичные мышцы, которые, по сути, служат для стабилизации бедер.

Движения на разгибание бедра действительно задействуют ягодицы во время тренировок с кросс-тренером. Чтобы подчеркнуть это движение, попробуйте увеличить наклон.

Трицепс и грудь

Используя подвижные ручки кросс-тренажера, вы можете комбинировать тренировки нижней и верхней части тела и задействовать трицепсы и грудные мышцы.

Трицепсы — это мышцы на тыльной стороне плеч, а грудные мышцы соединяют грудь с костями плеч и предплечий.

Когда вы тренируетесь на кросс-тренажере, вы двигаете руками, как будто катаетесь на лыжах с палками. Независимо от того, крутите ли вы педали вперед или назад, вы по-прежнему работаете с теми же мышцами, поэтому, пока вы используете движущиеся рычаги для тренировки, вы можете двигаться в любом направлении и задействовать эти мышцы.

Бицепс и спина

Когда вы тренируетесь с движущимися рычагами кросс-тренажера, трицепсы и грудные мышцы выполняют «толкающее» движение, когда ваши руки выпрямляются.Когда вы держитесь за рычаги и перемещаете их по направлению к своему телу, бицепсы и ромбовидные мышцы активируются, чтобы завершить тянущее движение.

Бицепс задействован во время сгибания локтя, в то время как ромбовидная мышца сводит лопатки вместе на спине. Изменив движение на тренажере, вы можете немного больше проработать эти мышцы и улучшить тренировку верхней части тела.

Кросс-тренажеры

не укрепят мышцы рук, спины, груди и плеч так же, как поднятие тяжестей.Но если вы хотите выглядеть подтянутым и тренироваться с меньшей интенсивностью, упражнения на кросс-тренажере помогут вам достичь этой цели в фитнесе.

Мышцы живота

Использование кросс-тренажера не нацелено конкретно на мышцы живота, но, изменив осанку на тренажере, вы сможете со временем укрепить мышцы кора с помощью этих тренировок.

Лучший способ задействовать корпус — крутить педали, не держась за руль. Если вы отпустите рычаги, вам нужно сосредоточиться на своем ядре для баланса, который активирует ваш пресс.

Для дополнительной нагрузки сожмите пресс, втягивая мышцы внутрь. Это, естественно, поможет вам встать ровнее, а поддержание прямой спины при накачивании ног — эффективный метод наращивания силы корпуса. Во время тренировки ваш брюшной пресс будет сокращаться, и эти сокращения являются отличным способом тренировки любой группы мышц.

Телята

Икры или икроножные и камбаловидные мышцы расположены в нижней части задней части ног.Независимо от того, крутите ли вы педали вперед или назад на кросс-тренажере, ваши икры всегда будут тренироваться.

Следует отметить, что, поскольку тренировки на кросс-тренажере мало влияют на увеличение мышечной массы, они не увеличивают ваши икры. Если это ваша цель, возможно, вам придется заняться силовыми тренировками. Тем не менее, это тонизирует ваши икры и придаст им более стройный вид, поскольку тренировки с кросс-тренером способствуют снижению веса и сжиганию калорий.

Сердце

Поскольку упражнения на кросс-тренажере являются формой аэробных упражнений, они тренируют сердце и легкие.Повышая пульс и частоту дыхания, кросс-тренерские тренировки увеличивают приток крови к мышцам.

Мы все должны стремиться заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями несколько раз в неделю, но рекомендуется включать день отдыха между этими тренировками, чтобы дать вашим мышцам время для восстановления и восстановления.

Сводка

Тренировка на кросс-тренажере задействует вашу верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и брюшной пресс, а также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.Это простой способ включить регулярные тренировки всего тела в свой распорядок дня, и это хороший вариант для людей, которые беспокоятся о том, что во время упражнений слишком сильно нагружают суставы.

Постоянно тренируя себя на кросс-тренажере, вы со временем постепенно улучшите вашу выносливость и мышечную форму. Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы являются ключом к общему хорошему физическому здоровью, а тренировка на кросс-тренажере гарантирует, что ваше сердце бьется быстрее.

Источники:

.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.