Позы в йоге в картинках: 25 поз на каждый день

Содержание

Базовые позы хатха йоги: детальное описание асан

Хатха йога – оптимальная практика для тех, кто желает научиться чувствовать свое тело, им управлять и поддерживать его в желаемой форме.

Содержание:

Перед самостоятельным изучением основных поз йоги, мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги. Поскольку хатха йога состоит из телесной и дыхательной практики, то огромное внимание на этой ступени уделяется именно асанам – позам, которые необходимо принимать для растяжения и усиления мышц. Изначально стоит запомнить всего пару простых правил:

  1. Осваивать асану следует из наиболее простых вариаций;
  2. При выполнении упражнения возможен легкий дискомфорт или напряжение, но никак не сильная боль;
  3. Сменять одну асану на другую следует плавно, избегая резких движений;
  4. Дыхание должно быть ровным и спокойным, если другое не предусматривается правилами выполнения конкретной позы.

Заранее нужно позаботиться о месте практики: найти упругий и мягкий коврик, подобрать легкую, не сковывающую движений одежду и исключить любые отвлекающие факторы. После небольшого разогрева можно приступать к освоению асан: от простых до очень сложных.

Простые асаны стоя

Тадасана

Тадасана входит в самые легкие и основные стойки в хатха йоге. Выполняется максимально просто: ноги рядом, тяжесть тела приходится на середину стоп. Необходимо подтянуть живот, напрячь ягодицы и расправить грудную клетку. Важно не напрягать шею и не поднимать плечи. Взгляд прямой, руки опущены вниз, пальцы вместе. Дышать следует спокойно на протяжении всего выдерживания асаны – 30 с. Эта поза улучшает осанку и снимает усталость с нервной системы.

Падангустасана

Падангустасана (наклон вперед), выход с Тадасаны. На выдохе нужно постепенно опустить прямой позвоночник вперед до параллели с полом. Задержаться на пару секунд, затем опуститься еще ниже, дотянувшись до пальцев ног. Если растяжка на данном этапе не позволяет выполнять Падунгастасану в полной амплитуде, то нужно задерживаться на 15-20 секунд в том положении, которое сейчас допустимо.

Усложненные позы стоя

Уттхита Триконасана

Уттхита Триконасана представляется в позе треугольника. Находясь в Тадасане, нужно с помощью прыжка сменить положение так, чтобы ноги находились шире плеч, а руки были направлены в стороны. Постепенно следует развернуть стопы в правую сторону и наклониться вправо так, чтобы левая рука оказалась с внешней стороны стопы. Взгляд следует направить на большой палец правой руки. Важно, что от левой руки до правой должна проходить прямая линия. Обязательно следует повторить асану и на левую сторону.

Уттхита Триконасана II

Уттхита Триконасана II выполняется из того же исходного положения – ноги врозь, руки в стороны. Но наклоняться следует прямо вперед. После достижения параллели с полом нужно направить правую руку вниз и опереться на ладонь. Затем поднять левую руку вверх, направляя вслед за ней взгляд. Важно выдерживать прямую линию рук и не округлять спину.

Позы воина: максимальная сложность

Вирабхадрасана I

Вирабхадрасана I в хатха йоге тоже выполняется из Тадасаны

. Руки нужно поднять вверх, после чего сомкнуть ладони над головой. Ноги расходятся на 120-130 см, что со стороны напоминает классический выпад. Угол между коленом должен быть прямым, а правое бедро – параллельно к полу. Левую стопу можно слегка развернуть вправо. По направлению правой стопы должны быть развернуты лицо, грудь и колено. Голова запрокинута назад, а взгляд направляется вверх.

Вирабхадрасана I

Вирабхадрасана II очень похожа на вариацию I, но руки возводятся не вверх, а направляются в стороны. Из Тадасаны нужно встать в стойку, где ноги шире плеч. Затем развернуть стопы в левую сторону и опустить левое колено до параллели бедра с полом. Корпус остается прямым, но взгляд направляется за левой рукой – влево. Ладони смотрят вниз. Важно поддерживать ровную спину, держать подтянутым живот и ягодицы.

Вирабхадрасану III

Йога включает в себя и Вирабхадрасану III, которая достигается из Вирабхадрасаны I. Чтобы выполнить упражнение, нужно опустить грудь на бедро передней ноги так, чтобы руки составили параллель полу. Затем постепенно отрывайте левую ногу от пола, перенося тяжесть на правую. Колено опорной ноги нужно медленно разгибать, пока нога не станет ровной. Достаточно удерживать позу 30 секунд. При выполнении позы воина нужно повторять упражнение на обе стороны.

Тонкости Вирабхадрасаны

Удерживать равновесие в позе воина легче, если вес равномерно распределить на стопы. Принимая третью позицию, можно представить, как что-то растягивает тело за руки и ногу, находящуюся на весу. Если выполнять асану мешает боль в пояснице, то практиковать упражнение нужно в более облегченном варианте, опираясь руками об колено или пол.

Поза воина в любой ее вариации укрепляет мышцы брюшной полости и бедер, помогает наладить равновесие и сделать устойчивее к нагрузкам поясницу. Также развивается подвижность суставов, что полезно для тех, кто увлекается разными видами физических нагрузок. Вирабхадрасана укрепляет подколенные мышцы и позволяет быстрее восстановиться после травм в суставе.

Балансы

Асана “Стул” -Уткатасана

Один из самых простых балансов в йоге – это поза стула. Находясь в Тадасане, руки нужно возвести над головой, а затем медленно опускать таз назад, сгибая колени. Согнув колени в тупом угле, корпус стоит наклонить вперед, потянувшись за руками. Это и есть заключительная часть упражнения, в которой нужно находиться до 40 секунд.

В целом йога и балансы развивают чувство равновесия, учат сосредотачиваться и расслабляться даже в неудобных для тела позах. К тому же выполнение балансов на одной ноге развивает мускулатуру и способствует укреплению мышечного корсета. Легче всего выполнить баланс, когда взгляд направлен на неподвижную точку внизу. Самый сложный вариант – находиться в равновесии с закрытыми глазами. Промежуточным этапом может послужить прямой взгляд вперед.

Классические балансы на одной ноге

Врикшасана 1

Врикшасана, иначе именуемая позой дерева в хатха йоге имеет две вариации. Для выполнения первой нужно принять Тадасану и подтянуть к животу ногу, согнутую в коленке. Опорная стопа должна строго смотреть вперед, а колено – оставаться прямым. Обхватив колено рабочей ноги, стоит выдерживать позу до 30-40 секунд. Упражнение благоприятно влияет на коленный сустав, координацию и работу кишечника.

Врикшасана 2

Более сложная вариация Врикшасаны выполняется с того же исходного положения. Но теперь рабочую ногу следует развернуть в сторону и, поднимая ее вверх, подтянуть стопу максимально близко к промежности. Если нога соскальзывает с внутренней части бедра, то ее можно поддержать рукой. В противном случае прямые руки возводятся вверх, а ладони смыкаются. Асана выполняется на обе стороны. Начинать предпочтительнее с ноги, хуже удерживающей баланс.

Сложные балансы на одной ноге

Уттхита Хаста Падагуштхасана 1

Уттхита Хаста Падагуштхасана начинается с Тадасаны. Правую ногу, как и в Врикшасане I, нужно подтянуть к себе, обхватив руками большой палец. На выдохе постепенно следует распрямлять колено. Опорная нога тоже должна оставаться прямой. Во время выполнения важно держать подтянутым пресс, а спину – ровной. Но нельзя округлять поясницу, чтобы не навредить спине. Подробное описание позы позволяет выполнить ее максимально верно.

Уттхита Хаста Падагуштхасана 2

Уттхита Хаста Падагуштхасана II выполняется также, но перед выполнением следует раскрыть тазобедренный сустав. Нога выпрямляется не перед собой, а максимально в сторону. Если удерживать баланс не удается, можно выпрямить противоположную руку. Если по-прежнему сложно, то ногой можно упереться в стену, но руки следует поднять над головой. Бывает и другая проблема в становлении позы – растяжка не позволяет выпрямить ногу. Стоит использовать ремни, полотенце для захвата ступни или удерживать ногу двумя руками, но под коленной чашечкой.

Балансы на руках

Для увеличения силы рук, нужно регулярно выполнять отжимания от пола. В хатха йоге женщины нередко практикуют отжимания с опорой на коленях. После того, как сила рук уже достаточно развита, можно приступать к асанам.

Бакасана – поза журавля

Бакасана известна как поза журавль. Для начала нужно сесть на корточки и ладони разместить на полу перед собой. Постепенно смещая на руки тяжесть тела, следует поднять таз, развести в стороны колени и голени завести за плечи. Затем нужно аккуратно оторвать одну стопу. Когда это станет получаться легко, пора переносить вес на руки полностью и отрывать от пола обе ноги. Середину спины нужно тянуть вверх, за спиной таз, а за тазом и ноги. Усложнить задачу можно, если пытаться выпрямить руки в локтях.

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана – еще одна не сложная вариация баланса на руках, которую стоит выполнять для увеличения силы. Исходное положение – всем известная планка. Затем руки нужно согнуть так, чтобы предплечья были параллельны полу, а все тело представляло собой прямую линию. Если и такое положение удерживать сложно, колени опускаются на пол.

Наклоны вперед стоя

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Адхо Мукха Шванасана иначе известна как собака мордой вниз. Начинается поза с Тадасаны и последующей Падангустасаны. Затем нужно поочередно сделать шаги назад до максимального натяжения в ногах. Важно, чтобы колени оставались прямыми. Стопы нужно слегка развернуть. Таким образом, руки и спина образуют восходящую прямую линию, а ноги – нисходящую. Подтянутый живот и направление копчика вверх сделают позу верной в выполнении.

Прасарита Падаттонасана 1

Прасарита Падаттонасана 2

Прасарита Падаттонасана предполагает такой же наклон, как и Падангустасана, но при широкой стойке ног. Итак, нужно встать в Тадасану, прыжком вывести ноги шире плеч, развернуть пятки немного наружу и выполнить наклон ровной спины вперед. Если растяжка позволяет, то руками нужно обхватить лодыжки. В противном случае йога не терпит боли: руки нужно согнуть в локтях, а кисти положить на предплечья, чтобы стало легче, и уже в таком положении тянуться вниз. Данная поза нужна для растяжения ног и позвоночника.

Простые позы сидя

Сукхасана и Стамбхасана

Сукхасана – одно из самых простых упражнений в йоге. Выполняется она легко: нужно скрестить ноги перед собой, а прямыми руками тянуться вверх. Сделав несколько дыхательных циклов, руки можно опустить, ненадолго расслабиться и повторить асану, сменив перекрест ног. Стамбхасана – немного усложненный вариант. Нужно не просто скрестить ноги, а положить одну голень на другую, максимально прижимая нижнюю ногу к полу. Руки следует положить на колени. Идеальная поза для выполнения мантр и медитации.

Вирасана, Падмасана и Гомукхасана

Вирасана выполняется таким образом: нужно стать на колени, ноги слегка шире плеч. Руки следует положить на колени. Затем нужно медленно опускать таз между стоп, удерживая спину прямой. Падмасана выполняется аналогично Сукхасане, но ноги не просто скрещиваются, а укладываются максимально близко к паху. Гомукхасана – поза коровьей головы. Для начала сесть нужно ровно, правой ногой скользить под левое колено. Левое бедро нужно уложить на правую голень, а левую голень разместить рядом с правым бедром. Правую руку поднять вверх и, согнув в локте, сцепить в замок с левой рукой. Спину нужно держать ровной.

Бадхаканасана и Бадха Падмасана

Бадхаканасана является позой бабочки сидя. Нужно сесть прямо, стопы вместе, колени направлены в сторону. Руками можно помочь коленям и, легким надавливанием, прижать их к полу, если позволяет растяжка. Бадха Падмасана является усложненным вариантом: ноги нужно скрестить, как в Стамбхасане, и дотянуться противоположными руками до ступней за спиной.

Скрутки сидя

Маричиасана

Маричиасана – поза, названная в честь индийского мудреца. Чтобы повторить позу, нужно сесть ровно с прямыми ногами. Затем подтянуть к себе левую ногу и обхватить левой рукой с внутренней стороны, выполняя скрутку вправо. Ненадолго задержаться в этом положении, после чего с ровной спиной опуститься на прямую ногу, вытягиваясь подбородком за колено. Удерживается такая поза до одной минуты. Скрутки проще выполнять, если увидеть позу, наглядно изображенную в картинках.

Маричиасана II

Маричиасана II выполняется с того же исходного положения, но на этот раз бедро согнутой ноги захватывается противоположной рукой с внешней стороны, а руки сцепляются за спиной.

Выполняя дыхательные циклы, нужно все больше скручиваться в сторону на выдохе и удерживать положение на вдохе. Поскольку Маричиасана может быть сложной для новичка, то можно немного ее упростить: в первом варианте не делать захват руками, а упираться ими в пол, а во втором – делать захват рукой за прямую ногу. После выполнения скручивания в одну сторону, стоит повторить упражнение в другую.

Наклоны сидя

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана известна всем, кто когда-либо занимался растяжкой. Исходное положение – прямая спина и ровные ноги, вытянутые вперед. Делая вдох, следует потянуться руками вверх, а на выдохе плавно их опустить вперед, выполнив захват стоп. Важно удерживать прямую спину, вытягивая ее от позвонка до позвонка. С каждым выдохом следует опускаться немного ниже. При этом нельзя забывать о ровных коленях и прямой спине: опускаться на ноги нужно прежде всего нижней частью живота. Удерживается положение на 30-40 секунд в максимально низком наклоне.

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана напоминает предыдущую асану, но на практике она выполняется проще. С начального положения (сидя с вытянутыми ногами) нужно подтянуть к себе правую ногу, уводя колено в сторону, а стопой упираясь в бедро. Затем на вдохе потянуться вверх, на выдохе – опуститься вперед, выполняя захват руками ступни прямой ноги. Здесь нужно следить за растяжкой: нельзя преодолевать сильную боль, ведь допустимый дискомфорт должен быть едва ощутимым. Постепенно, с каждой минутой нахождения в позе будет становиться проще и проще выполнять правильный наклон с ровной спиной. После выполнения на правую ногу, следует повторить упражнение и для левой ноги.

Три уровня сложности Навасаны

Навасана

Навасана иначе именуется как поза лодки. Для ее выполнения нужно сесть с прямой спиной и захватиться руками за подколенные чашечки. После этого, удерживая равновесие, нужно оторвать ступни от пола и вывести ноги вверх так, чтобы голени были параллельны к полу. Руки следует тоже выпрямить рядом с ногами, вытягиваясь за ними вперед. Когда удерживать такое положение станет легко, нужно слегка опереться руками об пол и выпрямить ноги. Важно следить, чтобы низ живота не отрывался от бедер, а спина оставалась ровной.

Навасана III

Третий уровень сложности в Навасане предполагает выпрямление рук до их параллели к полу. Во время выполнения позы следует удерживать баланс. Причем опора должна приходиться на седалищные кости, а не копчик. Новички могут поднимать ноги не слишком высоко, но тем, чье тело позволяет выполнить более сложный вариант, следует максимально прижиматься бедрами к низу живота, оставляя спину перпендикулярной к полу. Расслабить тело после выполнения Навасаны следует в Сукхасане.

Базовые позы лежа

Шавасана

Шавасана включена в самые легкие и известные асаны в йоге. Поза трупа обычно завершает занятие хатха йогой – нужно лечь на спину, руки на удобном расстоянии от тела, мышцы расслаблены, а глаза закрыты. Впрочем, в середине занятия следует практиковать и другие асаны, которые выполняются лежа.

Супта Падангуштхасана

Самая простая из них – Супта Падангуштхасана. В положении лежа нужно притянуть к животу колено и обхватить стопу руками. На выдохе нога выпрямляется, пятка смотрит четко вверх. После удерживания такого положения, одну руку нужно отпустить, а ногу увести в сторону, удерживая колено прямым. Взгляд направляется в противоположную от ноги сторону. При недостатке растяжки используется ремень.

Матсиасана

Матсиасана – поза, развивающая гибкость позвоночника. В положении лежа, ноги вместе, нужно упереться локтями в пол, постепенно отрывая спину от пола. Макушка при этом не отрывается от поверхности, но вес тела переносится не на голову, а на локти и стопы. С каждым выдохом нужно все больше раскрывать грудную клетку и тянуться спиной вверх. Даже если прогибы имеют подробное описание, лучше делать их под присмотром инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

Скрутка лёжа

Первые скрутки лежа выполняются следующим образом: нужно лечь на спину, притянуть колено, обхватив его руками, а затем опустить его на пол возле противоположной ноги. Руки направлены по сторонам, а голова развернута в противоположную от колена сторону. В такой позе можно задерживаться на несколько минут, после чего следует сменить ногу. Важно, что ягодицы, поясница и плечи не должны отрываться от коврика.

Простые перевернутые позы

Обычно перевернутые позы оставляют на конец занятия, ведь тело уже разогрето и риск получить травму минимален. Под конец занятия человек максимально совладает с телом и управляет мышцами, благодаря чему легче осваивать более сложные асаны хатха йоги. В целом же, перевернутые позы полезны для человеческого организма. Они помогают расслабиться после рабочего дня и запастись энергией, если выполняются утром.

Сарвангасана

Освоение перевернутых поз следует начинать с Сарвангасаны – позы свечи. Для ее выполнения стоит лечь на спину, прижать к животу бедра. После нескольких перекатов на спине нужно опустить ладони на поясницу и постепенно выпрямить ноги вверх, упираясь на локти и верх спины. Шея должна быть максимально разгружена на протяжении всего выполнения асаны – одной минуты.

Халасана

Из Сарвангасаны продвинутые йоги переходят в Халасану – позу плуга. Выпрямленные ноги нужно опустить за голову, а руки вытянуть за спиной. При этом пальцы рук стоит переплести между собой и вывернуть наружу. Снова-таки, основная нагрузка должна приходится на плечевые суставы, а не на шею. Спину следует удерживать ровной. Принять Халасану можно и из положения лежа, когда колени прижаты к груди. После выполнения нескольких перекатов нужно увести ноги за голову и выпрямить. Поначалу ногами можно упираться в стену, со временем опускаясь все ниже и ниже.

Стойка на голове

Саламба Ширшасана

Саламба Ширшасана выполняется в хатха йоге, но обязательно требует присутствия инструктора. Самостоятельно ее тоже можно освоить, но только после длительных тренировок и по достижению высокого уровня физической подготовки. Для начала стоит стать на колени и локти, охватив последние руками. Затем руки отпустить и переплести пальцы между собой. Голову поставить на пол, а ноги выпрямить в коленях, упираясь только на носки и локти. Вытягиваясь копчиком вверх, нужно приближать стопы к голове, прижимая бедра к животу.

Когда такое положение будет даваться легко, можно переходить к следующему этапу – оторвать ноги от пола и согнутые прижать к телу. Плечи уходят как можно дальше от головы, а основной упор приходится на локти. Со временем и этот этап усложняется – ноги можно выпрямить в коленях, направив их вверх. Поначалу такое положение достаточно удерживать на протяжении всего нескольких дыхательных циклов. Со временем стойку на голове можно продлевать до 7-10 минут. Учиться Саламба Ширшасане можно у стены – это значительно облегчит процесс.

Приветствие Солнцу – Приветствие Луне

Сурья Намаскар

Приветствие солнцу (Сурья Намаскар) – комплекс асан, которые могут выполняться в качестве разминки перед занятием или утренней зарядки после пробуждения.

Для любителей вечерней хатха йоги доступен комплекс асан Приветствие Луне (Чандра Намаскара), который следует выполнять в вечернее время суток или в качестве хорошего разогрева.

Подробнее с обоими комплексами можно познакомить в следующей статье.

Йога, с чего начать? Позы йоги для начинающих в картинках | Магия вселенной

Дорогие подписчики приветствую вас на канале PROМАГ

Ставьте вверх пальцы и подписывайтесь на канал!

Йога в эзотерическом мире это весьма популярное течение. Она помогает развить и поддержать своё тело в отличной форме. Так же она помогает в духовном развитии, потому что по мимо физических упражнений это ещё и философия, и образ жизни.

Про йогов ходит множество мифов, легенд и анекдотов. Но доподлинно известно что эти люди обладают крепким здоровьем и вполне свободно умеют пользоваться своей внутренней энергией.

То что порой вытворяют практики йоги удивляет и одновременно шокирует. Переплюнуть их могут пожалуй только монахи Шаолиня. Всё то что они делают это результат упорных физических и духовных упражнений.

Но все они с чего-то да начинают, если точнее то с изучения и освоения асан.

Так какие же они начинали? Хотите узнать тогда прочтите до конца!

И так для вас позы йоги для начинающих в картинках и пояснения

Тадасана (поза Горы)

С неё начинается практика всех направлений. В этой позе человек собирается с мыслями, настраивается на грядущую практику, на получение нового тонкого опыта.

Встаньте прямо, выровняйте тело. Подтяните живот,опустите плечи, копчик направьте вниз. Стопы должны соприкасаться. Равномерно распределите вес тела по всей поверхности стоп.

Смотрите прямо перед собой, попробуйте ощутить себя горой, ощутить всю её мощь и спокойствие.

Уткатасана (Стул)

Она следует за позой горы. Хороша для укрепления мышц спины, рук и ног. Так же повышает общую выносливость организма.

Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно
Поднимите руки в верх ладошками друг к другу
И просто начинайте аккуратно приседать. Спина при этом должна остаться ровной, как будто сидите на стуле но с вытянутыми вверх руками.

На первых парах достаточно продержаться так 15 — 20 секунд, постепенно наращивая время. После медленно возвращайтесь в исходное положение.

Уттанасана (Наклон) стоя

Великолепная поза для разминки и растяжки спины, увеличения кровообращения в области таза.

Встаёте прямо, стопы ставите параллельно.
Аккуратно наклоняетесь к своим ногам, на сколько это возможно. Ноги старайтесь держать прямо. Постарайтесь расслабить спину и шею.

5 вдохов и выдохов, и плавно возвращаетесь в исходное положение

Уштрасана (Верблюд)

Начинайте выполнение с облегчённого варианта

Встаньте на колени, расслабьтесь и опуститесь назад.
С выдохом обопритесь одной рукой на пятку. Другую руку поднимите вверх. Прогните максимально спину.
Вернитесь в исходную позицию и перемените руки

Эта асана заканчивается позой младенца

Халасана (Плуг)

Чрезвычайно полезное упражнение для позвоночника, лечит отложение солей. Тренирует мышцы пресса.

Нужно лечь спиной на коврик, руки вдоль туловища.
Ноги нужно завести за голову, стараясь дотянуться носками до пола.
3 вдоха и выдоха, и возвращаетесь в исходное положение, очень медленно и аккуратно

По завершении сделайте несколько вдохов и выдохов полежав на спине, только потом можно подниматься.

Ардха Матсиенрасана (Половинная поза Царя Рыб)

Развивает гибкость спины, помогает очень хорошо потянуться. Так же считается что плодотворно влияет на интеллектуальное развитие.

Нужно сесть и выпрямить спину и ноги. Согните левую ногу и заведите под правую.Так что бы колено левой ноги и стопа правой располагались рядом.
Правой рукой возьмитесь за левое колено.
На выдохе аккуратно скручивайтесь влево, на сколько это возможно. 3 — 4 вдоха и выдоха и возвращайтесь в исходное положение

По завершении, зеркально повторите асану.

Баласана (Младенец, Ребенок)

Очень важная и простая поза. Нужна ля того что бы снять напряжение и расслабить спину. Вместе с Шавасаной подходит для окончания комплекса. Так же рекомендуется выполнять её после сложных упражнений.

Встаньте на колени, затем опуститесь на ягодицами на пятки.
Наклонитесь вперёд стараясь живот прижать к рёбрам.
Вытяните вперёд руки, сосредоточьтесь на дыхании, как минимум 5 вдохов и выдохов

Выходите из асаны неспешно поднимая голову, потом и туловище при прямой спине.

Шавасана (Мертвец)

Поза трупа, пусть не пугает название. Эта поза завершает цикл упражнений, и нужна для релаксации. Продолжительность примерно 5 — 6 минут

Просто ложитесь на спину, прикройте глаза, руки вдоль туловища
Постарайтесь напрячь все мышцы на несколько секунд
После медленно расслабьтесь, постепенно сосредоточившись на дыхании.

Эта асана даст 100% релакса и наполнит вас энергией

Начните заниматься йогой и уже через несколько месяцев с удивлением обнаружите первые результаты. Ваше тело станет более крепким и здоровым, уйдет усталость энергии будет хоть отбавляй.

Благодарю за то что дочитали до конца! Ставьте палец вверх если вам понравилось и хотите больше материала этой тематики. Подписывайтесь на PROМАГ

комплекс из простых асан йоги

Поделись страницей с друзьями!

Мечтаете похудеть, быть стройной и подтянутой? Начните действовать прямо сейчас. Представляем вашему вниманию комплекс йоги для похудения в картинках. Вам понадобится всего лишь 8 минут свободного времени в день для проведения тренировок. Комплекс включает в себя асаны йоги, направленные на проработку всех групп мышц. Регулярные домашние занятия помогут вам создать идеальную фигуру и поддерживать здоровье организма. Давайте разберем основные позы йоги для похудения.

Поза скрученного бокового угла

Какие мышцы будут гореть: квадрипепс, подколенные сухожилия, ягодицы и верхняя часть спины.

Выполнение этого упражнение состоит из нескольких этапов:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Сделайте вдох, согните ноги в коленях, опустите бедра и поднимите руки над головой.
  3. На выдохе согните руки в локтях и опустите правый локоть на левое колено. Сложите ладони вместе и толкайте снизу локтем бедро, чтобы поднять и повернуть грудную клетку вверх. Подтяните правое бедро немного назад, чтобы колени были параллельны друг к  другу.
  4. Находитесь в этом положении в течении 30 секунд, сделайте пять вдохов. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.

Поза «Богиня»

Эта асана позволит проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Сделайте широкий шаг в сторону, стопы разверните.
  2. Согните ноги в коленях, присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны земле.
  3. Поднимите руки вверх, сгибая локти под углом 90 градусов, ладони разверните от себя.
  4. Удерживайте эту позу в течение пяти глубоких вдохов.

Планка для трицепсов

Эта планка поможет вам проработать грудные мышцы, трицепсы и бицепсы.

  1. Примите горизонтальное положение на прямых руках и ногах.
  2. Согните правое колено и положите его на согнутый правый локоть. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны.

Поза «планка-дельфин»

Эта поза из нашего комплекса йоги для похудения дома направлена на тренировку дельтовидных мышц, грудных мышц, мышц брюшного пресса, поясницы и квадрицепсов.

  1. Примите горизонтальное положение на полу, руки и ноги прямые.
  2. Опуститесь на предплечья. Спину не прогибайте. Руки от плеча до локтя перпендикулярны полу.
  3. Удерживайте эту позу в течение пяти вдохов и вернитесь в исходное положение.

Низкий выпад

Низкий выпад поможет проработать квадрицепс, подколенные сухожилия и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги стоят на полу.
  2. Сделайте шаг правой ногой вперед между ладоней, делая низкий выпад.
  3. Опустите туловище и пропустите правую руку под правое колено. Обхватите обеими руками правую лодыжку. Перенесите вес тела на ноги. Сделайте пять глубоких вдохов.
  4. То же самое повторите с левой ноги.

Поза мудреца

Следующая асана йоги для похудения подойдет даже для начинающих и позволит прокачать трицепсы и косые мышцы живота.

  1. Начните с горизонтального положения, руки и ноги на полу.
  2. Соедините обе ваши стопы, чтобы большие пальцы соприкасались. Поставьте правую руку на левую.
  3. Опритесь на левую пятку, правую руку поднимите вверх. Оставайтесь в этой позе в течение пяти глубоких вдохов, стараясь сохранять равновесие.

Чатуранга на одной ноге

Эта поза направлена на проработку трицепсов, мышц груди, брюшного пресса, бедер, ягодиц и поясницы.

  1. Начните с горизонтального положения на прямых руках и ногах. Перенесите вес вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов. Опустите тело вниз.
  2. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Удерживайте позу в течении пяти вдохов.
  3. То же самое повторите с левой ногой.

Полная цикада

Эта поза йоги замечательно прорабатывает мышцы спины,дельтовидные мышцы и ягодицы.

  1. Начните с горизонтального положения, лягте на пол.
  2. Вытяните руки впереди себя на ширине плеч.
  3. Делайте вдох, одновременно поднимая от пола ноги, голову и верхнюю часть тела.
  4. Дышите и старайтесь расслаблять плечи и ягодицы.
  5. Пребывайте в этой позе в течение пяти вдохов, а затем опуститесь на коврик.

Поза лодка

Поза лодка прорабатывает мышцы спины, поясницы, бедер и ягодиц.

  1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях около груди. Сохраняйте равновесие.
  2. Максимально выпрямите ноги, не округляя позвоночник. Руки держите прямыми перед собой.
  3. Главное не сутультесь. Удерживайте это положение в течение пяти вдохов.

Смотрите также: Йога для спины

Интенсивный восход

Эта поза тренирует трицепсы, ромбовидные мышцы (между лопатками) и подколенные сухожилия.

  1. Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой, пальцами касаясь пола. Ладони поставьте за бедра.
  2. При вдохе выталкивайте бедра вверх, не отрывая руки и ноги от пола. Поднимите бедра максимально вверх, медленно опустите голову назад.
  3. Оставайтесь в этом положении в течении пяти вдохов, затем опустите бедра на пол.

Чакрасана – поза колеса

Поза колесо поможет проработать мышцы спины, трапециевидные, задние дельтовидные (задняя часть плеча) мышцы, растянуть переднюю часть тела.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол как можно ближе к ягодицам.
  2. Согните локти и поставьте ладони на пол параллельно плечам.
  3. Сделайте вдох, оторвите плечи и бедра от земли и удерживайте позу «колесо» в течении пяти глубоких вдохов.

8-минутный комплекс йоги в картинках поможет вам с легкостью похудеть в домашних условиях. Следует только запастись терпением и регулярно заниматься. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Вы будете стройной, красивой, здоровой и энергичной. Успехов!

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

30 основных асан с картинками и описаниемМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Комментарий специалиста

Ирина Пугачёва, инструктор йоги:

Статья по теме Дыши легко: упражнения для тонуса и антистресса —  Сурья намаскар — замечательное начало дня. Как шутят йоги, в практике самое трудное — победить лень и расстелить коврик. Йога даёт чувство глубокого комфорта и покоя, тело становится сильным и гибким, а ум — спокойным. Чтобы результаты были ощутимыми, заниматься нужно регулярно: каждое утро, допустим, делать Сурью намаскар и 2–3 раза в неделю тренироваться по 1,5–2 часа. Наклоны, прогибы и скрутки мягко массируют внутренние органы, улучшая работу всего организма. Человек, практикующий йогу, становится умереннее в еде, часто сами по себе уходят вредные привычки, меняется в лучшую сторону образ жизни. Абсолютных противопоказаний к занятиям йогой нет, но, если есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться у врача и инструктора, чтобы не навредить себе.

Типы поз

Прежде чем начать изучать основные асаны и начать выполнять самые первые позы, давайте рассмотрим какие типы бывают, чтобы вам было легче ориентироваться и понимать чего ожидать от упражнения.

Позы в положении стоя наиболее сложны для начинающих, они часто делаются вначале занятий для разогрева. В Виньяса-флоу йоге стоячие позы идут друг за другом и используются для построения связок. В Хатха йоге стоячие позы могут встречаться по отдельности в сочетании с отдыхом после каждой позы.

На баланс

Развитие баланса чрезвычайно важно для начинающих, позы на баланс помогают укрепить мышцы кора, что в свою очередь необходимо для освоения более сложных поз. Несмотря на то, что удержание баланса сперва будет казаться вам сложным, со временем, регулярно занимаясь, вы обязательно заметите прогресс.

Мостики

Мостики могут быть наиболее некомфортными позами для начинающих, поэтому обычно начинают с легкого прогиба и растяжения позвоночника. Поскольку такие движения редко встречаются в повседневной жизни, они крайне важны для здоровья и долголетия позвоночника.

Сидячие

Позы в положении сидя фокусируются на растяжении бедер и подколенных сухожилий и обычно выполняются в конце занятия, когда тело уже хорошо разогрето. Подложите свернутое одеяло или блок под ягодицы для того, чтобы чувствовать себя более комфортно в таких позициях.

На спине, отдых

Очень важно знать асаны, в которых можно отдохнуть, особенно позу ребенка, которая хорошо подходит для того чтобы сделать передышку в ходе занятия йогой. Лежачие позы позволяют продолжить работу с мышцами и сухожилиями бедер, как и в положении сидя, а также позволяют делать прогибы и скручивания.

Чандра Намаскар: йога для «вечерних пташек»

Приветствие луне – необычный комплекс. Каждое из 14 упражнений символизирует определённую фазу луны. Соответственно, выполнять его лучше ночью.

Ключевая асана в этом комплексе – Ардха Чандрасана, или поза половинки луны. Возможно, вам покажется, что асана и её название никак не связаны друг с другом. Но это упражнение было придумано и названо в Индии, где серп луны расположен по-другому.

Кстати, женщинам выполнять Чандра Намаскар даже полезнее, чем Сурья Намаскар. Считается, что комплекс активизирует течение энергии в канале Ида. Он берёт своё начало в области пупка, и заканчивается в левой ноздре. Это лунная, успокаивающая и гармонизирующая энергия, которая ассоциируется с женским началом.

Залог успешного приветствия луне – это правильное начало и правильное окончание. За два-три часа перед комплексом нельзя ничего есть. За пару минут лучше расслабиться и спокойно подышать. А по окончании Чандра Намаскар лучше всего выполнить шавасану – позу для релаксации и объединения пользы от проделанного. Если, конечно, вы не используете приветствие луне как разогрев перед поздней йогой.

Комплекс «Чандра Намаскар» (Поклонение Луне)

Комплекс «Чандра Намаскар» (Поклонение Луне).

Подготовительные упражнения

Шавасана.

Массаж ног.

Упражнения для посадки в Лотос.

Падмасана.

Возбуждение организма.

Упражнения Комплекса «Сурья Намаскар»:

Пранамасана (поза молящегося).

Хаста Уттанасана (наклон назад).

Уттанасана (наклон головы к ногам).

Ашва Санчаланасана (Конная поза).

Ардха Чандрасана 1 (полупоза Лупы).

Парватасана (поза Горы), или Адхо мукха шванасана (поза Собаки мордой вниз).

Аштанга Намаскар а (поклонение 8-ю частями тела).

Урдхва мукха шванасана (поза Собаки мордой вверх).

Парватасана, или Адхо мукха шванасана.

Ашва Санчаланасана.

Ардха Чандрасана I (полупоза Луны).

Уттанасана.

Хаста Уттанасана.

Пранамасана.

Дополнительные упражнения после комплекса:

Созерцание.

Шавасана.

Введение:

Слово «Чандра» означает «Луна» и так же, как Луна, не имея собственного света, отражает свет Солнца, так и практика Чандра Намаскар является отражением практики Сурья Намаскар.

Обе практики очень похожи и имеют подобные физические (физиологические и энергетические), психические и терапевтические (лечебные) эффекты.

Вероятно, Чандра Намаскар была создана по присущему индийскому мировоззрению стремлению к гармонии, симметрии и равновесию, возможно, сохранена как знание Йоги, переданное на хранение в эпоху Кали-Юги древними Ариями.

Принимая во внимание, что двенадцать упражнений (асан) Сурья Намаскар связаны с двенадцатью периодами, когда Земля относительно Солнца проходит Зодиакальные созвездия (солнечные периоды года), четырнадцать упражнений (асан) Чандра Намаскар связаны с двадцатью восемью лунными стадиями (или днями).

¹Описание упражнений ритуала смотри в книге «Специальные гимнастики и упражнения 1-го года обучения»

В лунном календаре существуют четырнадцать дней, когда Луна видна на небе – Шукра Пакта, в данный период большая часть Луны освещена Солнцем (правая половина рисунка), и четырнадцать дней, когда полная Луна известна как Кришна Пакта, темные две недели, когда большая половина лунного диска находится в тени (левая половина рисунка).

Солнце и Луна, как звезда и планета, являются поставщиками на Землю своей энергии. При этом солнечной энергии приписывается мужской характер, а лунной — женский. Индийцы считают, что лунная энергия течет по разветвлённой сети энергетических каналов тела, аккумулируясь в канале Ида, а солнечная — в Пингале.

Лунная энергия прохладная, она расслабляет, успокаивает, снижает творческий потенциал. По знаку своего заряда она отрицательна, позволяет сосредоточиться на самом себе, ассоциируется с умственной силой, ответственной за сознание.

Лунные мантры Чандра Намаскар прославляют Дэви — женский, или лунный, аспект божества.

В Индии считается, что Чандра Намаскар требует меньше затрат сил, является и менее возбуждающей и хороша для использования детям и ослабленным больным.

Здоровым людям ее нужно использовать в качестве дополнения к Сурье Намаскар.

Её можно делать и лунным вечером, но не больше двух раз, так как она обладает схожим с Сурья Намаскар возбуждающим действием. Впрочем, и ярко светящая луна обладает таковым, но состояние при этом несколько другое — мечтательное, романтичное, в какой-то мере эротичное.

Чандра Намаскар имеет несколько разновидностей. В книгах Бихарской школы описываются собственно Ардха Чандра Намаскар, Чандра Намаскар и Пурна Чандра Намаскар.

Последовательность асан та же, как в Сурья Намаскар, за исключением того, что после выполнения Ашва Санчаланасаны добавляется новое упражнение Ардха Чандрасана I. Данная асана развивает баланс и концентрацию, добавляя новое качество к практике Сурья Намаскар.

Перед освоением комплекса Чандра Намаскар желательно изучить Сурыо Намаскар, поскольку упражнения обоих комплексов отличаются на одну дополнительную асану, которая вставляется 5-й и 11-й в первой половине цикла и 19-й и 25-й — во второй.

Время практики: Комплексом Чандра Намаскар лучше всего заниматься ночью, особенно когда Луна видима, или на рассвете во время полнолуния.

Подготовка: Перед началом комплекса нужно подготовить тело и ум.

Встать прямо, ноги вместе. Глаза закрыть, руки расслабленно свисают вдоль тела. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Полностью расслабиться. Если необходимо, по ходу расслабления корректировать позу тела.

Успокойте дыхание. Почувствуйте его ритм и попытайтесь согласовать его с расслаблением всего тела. Сохраните эту согласованность в течение выполнения всего комплекса.

Не забывая о дыхании, медленно переведите внимание на точку между бровями. В пределах этой точки визуализируйте полную Луну в ясном ночном небе, ярко сияющую над водной поверхностью океана.

Представьте, как лунный свет пронизывает всё пространство вокруг вас, ныряет в глубины танцующих волн, мерцая, отражается от поверхности океана и прохладным потоком наполняет ваше тело.

Не старайтесь удерживать образ силой воли, отпустите его, позвольте ему исчезать и снова возвращаться. Разрешите телу купаться в лунной энергии.

Практика: Физическая практика комплекса Чандра Намаскар подобна Сурье Намаскар. Однако есть одна дополнительная асана, Ардха Чандрасана (полупоза Луны), которая подчеркивает связь с лунными энергиями, настроенными предварительной их визуализацией. Кроме того, в Чандра Намаскар сила каждой асаны зависит от повторения мантр, связанных с лунными энергиями.

Пурна Чандра Намаскар (основное упражнение)

Пурна (полная) Чандра Намаскар наиболее тесно связана с Сурья Намаскар и очень мало от нее отличается. Большинство упражнений — те же, что в Сурья Намаскар. Отличия следующие. В ней не 12+12. а 14 упражнений, символизирующих фазы луны.

Асаны 1-4 тождественны асанам Сурья Намаскар. Поза 5 — Ардха Чандрасана (полупоза Луны) — самая своеобразная и отличительная. Асаны 6-10 подобны 5-9 Сурья Намаскар. Поза 11 — вновь Ардха Чандрасана.

Позы 12-14 соответствуют позам 10-12 Сурья Намаскар.

Последовательность асан

1. Пранамасана (поза молящегося)

Сурья намаскар начинается и заканчивается в пранамасане. Встаньте прямо, ноги вместе, ладони соединены перед грудью. Выдох полностью.

2. Хаста Уттанасана (наклон назад с поднятыми руками)

Протяните руки над головой, согните спину как можно дальше, но сохраняйте удобную позу. Протяни все свое тело. Вздох.

3. Уттанасана (поза наклона к стопам)

Вытяни руки над головой, прогнись в спине как можно дальше, но сохраняя, при этом, удобное для вас положение. Вытягивай все тело. Вдох.

4. Ашва Санчаланасана (конная поза)

Плавно наклонись к стопам, поставь ладони рядом. Копчик носа стремится вверх, голова к коленям, спина и ноги прямые. Выдох.

5. Адхо муха шванасана (собака мордой вниз)

Сдвиньте левую ногу назад вправо, прижав ноги к полу. Голова падает между руками. Ягодицы вверх. Выдыхем.

6. Аштанга Намаскара (приветствие с восемью частями тела)

Задержите дыхание, колени, грудь и подбородок вниз поочередно до пола. Задержка дыхания.

7. Урдхва муха шванасана (собака мордой вверх)

Выпрями ноги. Отжимаясь на руках, выпрями их, сгибай позвоночник. Лицо вверх. Руки держат тело. Вздох.

8. Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз)

Держите руки и ноги прямо и сдвиньте ягодицы вверх. Голова падает между руками. Выдох.

9. Ашва Санчаланасана (конная поза)

Правая нога поднимается вперед, нога между руками. Согни спину и посмотри вверх. Вздох.

10.  Уттанов (поза наклона к стопам)

Сдвиньте левую ногу вправо. Наклоните тело к ногам, голову склоните к коленям. Спина и ноги прямые. Выдох.

11.  Хаста Уттанасана (наклон назад с поднятыми руками)

Выпрямляй туловище, вытяни руки вверх над головой. Прогнись в спине, вытяни тело. Вздох.

12.  Пранамасана (поза молящегося)

Сурья намаскар заканчивается пранамасаной в начале. Вытяните тело, встаньте прямо, ноги вместе, ладони соединены перед грудью. Выдох полностью.

Вы видели, что в этом комплексе уже есть известные асаны? С его реализацией проблем не будет.

Два непрерывных цикла выполнения займут около 10 минут вашего времени. Обязательно включите этот комплекс в свою ежедневную практику радостным утром. Вспомните полезную открытку «Как заряжать батареи на целый день?».

А для тех, кто просто вводит йогу в свой ежедневный ритуал, и я понимаю, насколько это сложно, мы все люди. Существует контрольный девиз «Зарядитесь энергией на день», чтобы держать себя в тонусе.

Главное —  распечатывать, повесить на видное место и не только время от времени смотреть на него, но и отмечать любую практику, которую вы сделали. Если вы потерпели неудачу в определенный день, не хорошо ругаться, просто проанализируйте, почему это не сработало, задайте вопрос и ответьте честно.

Таким образом, вы должны прийти к себе и своим собственным желаниям.

Йога для серфинга: асаны для серферов в картинках, польза асан

01 Авг Йога для серфинга: асаны для серферов в картинках, польза асан

Написано 07:22h в Серфинг, Серфинг автор admin

Йога для серфинга активно помогает прогрессу в катании. Многие серферы открыли для себя тот факт, что йога дарит здоровье телу и ясность разуму, но также и весьма положительно влияет на сёрфинг. И это естественно, ведь йога укрепляет тело, делает его более гибким, улучшает концентрацию внимания, позволяя сильней фокусироваться на достижении целей.

Асаны йоги можно выполнять как до серф-сессии (в качестве дополнения к разминке), так и после. Йога положительно сказывается на уровне энергии, выносливости, уверенности в своих силах, концентрации внимания, осознанности. Различные асаны йоги помогут улучшить отдельные аспекты сёрфинга — повышенная выносливость поможет дольше грести не уставая, укреплённые асанами руки, плечи и спина скажутся на скорости тэйкоффа, на плавности движений. Осознанность и концентрация внимания поможет ловить больше волн, и быть более сфокусированным во время сёрф-сессии. Кроме того, после сёрфинга йога поможет расслабиться и быстрее восстановиться к следующему катанию.

Йога для серфинга: все необходимые асаны

Падмасана, поза лотоса

Наиболее известная из поз йоги, о которой слышал, наверное, каждый. При этом поза далеко не из самых простых и требует длительной подготовки к тому, чтобы её освоить без травм (к сожалению, многие так сильно хотят ей овладеть в кратчайшие сроки, что травмируют свои колени и голеностопы). Изначально сидеть в позе лотоса будет больно, но когда первая боль уйдёт, поза станет дарить отдых всему телу, при этом не позволяя полностью расслабиться. В этой позе сохраняется бодрость ума и осознанность, благодаря скрещенным ногам и выпрямленной спине. Падмасана (при неторопливом освоении) повышает подвижность коленей и лодыжек, вытягивает позвоночник, а кроме того усиливает циркуляцию крови в области поясницы и живота, положительно влияя на самочувствие органов брюшной полости.

Бхарадваджасана, скручивание сидя на коленях

Поза для начинающих, которая растягивает мышцы спины и массирует органы брюшной полости, укрепляет позвоночник и плечи, облегчает боли в пояснице и шее, а также успокаивает нервную систему. Без этой асаны йога для серфинга будет неполноценной.

 

Адхо Мукха Шванасана, поза собаки мордой вниз

Одна из основных, а также наиболее узнаваемых и популярных асан йоги для серфинга. Адхо Мукха Шванасана укрепляет запястья, руки и плечи, лодыжки, растягивает мышцы спины и заднюю части ног. Кроме того, эта поза облегчает боли в области поясницы, улучшает кровоток и работу головного мозга.
Поза собаки мордой вниз поможет восстановиться после сёрфинга, устранив усталость, а также способствую накоплению внутренней энергии.

 

Уттхита Паршваконасана, поза вытянутого бокового угла

Асана, которая повышает жизненные силы организма, укрепляет ноги, колени и лодыжки, вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку и плечи, что уменьшит вероятность растянуть или повредить эти области.

 

 

Уткатасана, поза стула

Укрепляет мышцы рук, ног и спины, а также стимулирует диафрагму и сердце, повышает гибкость лодыжек и плеч, распрямляет спину. Поза хороша для разрабатывания всех органов, который задействованы, когда вы гребете к лайн-апу.

 

Вирабхадрасана 2, поза воина 2

Вирабхадрасана II принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим мышцы ног, спины и живота. Она восстанавливает подвижность суставов, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции. Как вы видите, типичная йога для серфинга — примерно так и выглядят серферы на доске 🙂

 

Пашчимоттанасана, наклон вперёд сидя

Растягивает всю заднюю часть тела, от головы до пяток, успокаивает, снимая стресс. Одинаково полезна как до, так и после катания, так как задействует все тело, одновременно разогревая его и снимая напряжение.

 

Саламба Ширшасана, стойка на голове

Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Саламба Ширшасана также избавляет от стресса, укрепляет руки и ноги, позвоночник, улучшает работу лёгких. Некоторые серферы умудряются это делать прямо на доске, и уже не очень понятно, этой йога для серфинга или наоборот 🙂

Супта Вирасана, поза лежащего героя

Вытягивает мышцы живота, бедер и лодыжек, а также колени и таз, придаёт большую подвижность пояснице. Кроме того, поза героя лёжа устраняет усталость, улушая кровообращение в ногах, оказывает восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность.

 

Гарудасана, поза орла

Растягивает верхнюю часть спины и плечи, бёдра. Отлично подходит для восстановления после утомительной гребли. Также гарудасана упрепляет мышцы ног и учит координировать напряжение одних мышц и расслабление других — навык, который необходим сёрферам для сохранения равновесия.

 

Чатуранга Дандасана, поза посоха

Укрепляет мышцы туловища, трицепсы, спину, тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Эта поза повысит скорость вашего тэйкоффа.

 

 

Навасана, поза лодки

Укрепляет пресс, растягивает мышцы спины. Помимо того, что эта поза значительно укрепляет общую выносливость, она углубляет дыхание и повышает концентрацию, снимает боли в пояснице — что еще важно для серфера?

 

 

Шавасана

Лучше всего йога для серфинга завершается с помощью шавасаны. Правильное расслабление в этой позе устраняет стресс, психическое и физическое напряжение. Глубокий отдых в шавасане не заключается в том, чтобы погрузиться в сон или позволить своему уму блуждать. Наоборот, это состояние кристально-чистого осознавания, которое освежает ум и придает энергию телу.

 

 

На этом наш инструктаж по йоге для серфингу заканчивается, выполняйте упражнения аккуратно, а лучше под присмотром кого-нибудь опытного! Всем Ом!

Асаны йоги для продвинутых: делаем стойки на руках (ФОТО)

Глядя на то, как опытные йоги выполняют балансы на руках, можно подумать, что для этого нужна немереная сила. «Но это не так, — говорит Анна Волкова, инструктор йоги проекта Organic people. — Многие стойки на руках удерживаются в основном за счет гибкости и правильного распределения веса тела».

Проверьте сами! Включив стойки на руках в свою практику, вы укрепите руки, плечи, грудную клетку, мышцы пресса и спины, а также разовьете гибкость, повысите концентрацию и уверенность в себе. И даже улучшите работу органов брюшной полости.

Основные правила выполнения стоек на руках

Старайтесь располагать руки как можно ближе к верхней части бедра, а ноги — к плечевым суставам. «От умения создать правильный контакт между руками и ногами во многом зависит, правильно ли вы выполните асану», — говорит Анна Волкова.

«Во всех стойках на руках приподнимайте от пола центр ладоней, а пальцы, напротив, прижимайте, — советует Анна Волкова. — Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся по плоскости ладоней, а не только на ее внешние или внутренние края. Так вы включите в работу мышцы предплечий, плеч и грудной клетки».

Чтобы, опираясь на ладони, приподнять стопы от пола, смещайте центр тяжести так, чтобы он оказался прямо над точкой опоры.

Не выполняйте стойки на руках при беременности. А также при травмах поясничного отдела, плеч, запястий, высоком давлении.

Прежде чем приступить к стойкам на руках, обязательно разомнитесь. И 10-15 минут поделайте привычные асаны йоги.

Стойки на руках: комплекс для продвинутых

Для выполнения этого комплекса вам понадобится коврик для йоги.

Внимание! Если только осваиваете асаны, для подстраховки лучше положите вокруг себя свернутые одеяла на случай падения. Все движения делайте максимально аккуратно, будьте сосредоточены.

Бакасана

Сядьте на корточки, поставив стопы вместе. Разведите колени в стороны. Ладони поставьте на пол на ширине плеч. На выдохе наклоните корпус вперед, продвигая торс между бедер. Прижмите голени к плечам, а локти направьте назад. Опираясь на руки, аккуратно оторвите пятки от пола. Удерживая таз приподнятым, сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Зафиксируйте центр тяжести над точкой между ладонями. Поднимите от пола сначала одну стопу, затем другую. Балансируйте на согнутых руках. Ваше тело должно быть максимально компактным, устремляйте пятки и ягодицы по направлению друг к другу. Держите в тонусе мышцы внутренней и задней поверхности бедра и мышцы пресса. Округлите спину. На выдохе поднимитесь выше, разводя лопатки и выпрямляя руки. При этом следите, чтобы голени не соскальзывали вниз. Подайте таз вниз, расположив тело горизонтально. Задержитесь в асане на 8-12 секунд, дышите ровно.

* одежда инструктору предоставлена Fashion Verdict Sport

Паршва бакасана

Встаньте прямо, поставив стопы вместе. Присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Заведите левый локоть за правое бедро. На выдохе скрутитесь вправо. Поставьте ладони на пол на ширине плеч, левое плечо остается прижатым к правому бедру. Опустите таз вниз так, чтобы он оказался всего в нескольких сантиметрах от пяток. Основная часть веса должна приходиться на стопы. Медленно поднимите таз и продвиньте его вправо, сохраняя контакт между левой рукой и правым бедром. Медленно переместите вес тела на руки. Когда почувствуете, что стопы можно оторвать от пола, приблизьте их друг к другу и поднимите пятки. С силой направьте левую часть таза вниз и поднимите стопы от пола. Полностью выпрямите правую руку, левая может быть немного согнута. Поднимите грудную клетку и голову, смотрите вперед. Дышите спокойно. Задержитесь в позе на 8-12 секунд, затем выполните асану в другую сторону.

Бхуджапидасана

Встаньте в тадасану, поставьте стопы шире таза. Немного согните ноги в коленях. Наклоните корпус вперед, разместите его между бедрами. Ладони поставьте на пол между ногами так, чтобы левое плечо плотно упиралось во внутреннюю поверхность бедра левой ноги, а правое — правой. Округлите верхнюю часть спины. Медленно перенесите вес тела со стоп на руки и выпрямите их. Когда вы полностью перенесете вес тела на руки, стопы сами оторвутся от пола. Переплетите лодыжки так, чтобы правая располагалась над левой. Смотрите прямо перед собой. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Затем согните руки в локтях и на выдохе мягко опустите стопы на пол. Выполните позу еще раз, разместив левую лодыжку над правой.

Аштавакрасана

Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой. Левую ногу согните, подведите бедро к корпусу и перекиньте ногу через левое плечо. Ладонями упритесь в пол с обеих сторон от таза. Наклоните корпус вперед и перенесите вес тела на руки. Отталкиваясь ладонями и выпрямляя руки, поднимите таз от пола. Правую ногу вытяните вперед.

Поддерживая левым плечом левую ногу, на выдохе согните руки в локтях. Подайте корпус вперед и опустите его до положения параллельно полу. Одновременно выпрямите ноги в коленях и вытяните их влево параллельно полу. Левая рука зажата между бедрами. Не разводите локти в стороны. Смотрите в пол. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Эка пада каундиниасана I

Встаньте в тадасану, наклонитесь и опустите ладони на пол: левая — между стоп, правая – справа от правой стопы. Отшагните левой ногой назад так, чтобы нога и корпус составили ровную линию, а правая нога была согнута под прямым углом. Левую руку переведите под бедро левой ноги и поставьте ладонь слева от стопы. Подайте корпус вперед и, сгибая локти, перенесите вес тела на руки. Когда плечи станут параллельны полу, удерживая баланс, поднимите прямую левую ногу от пола, а правую расположите на левом плече и вытяните перпендикулярно корпусу и левой ноге. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Эка пада бакасана

Встаньте в тадасану, немного согнув колени, наклонитесь и опустите ладони на пол с обеих сторон от стоп. Отшагните правой ногой назад так, чтобы нога и корпус составили ровную линию, а левая нога была согнута под прямым углом. Расположите голень левой ноги на левом плече. Подайте корпус вперед и, сгибая локти, перенесите вес тела на руки. Когда плечи станут параллельны полу, удерживая баланс, поднимите прямую правую ногу от пола и вытяните ее по диагонали назад и вверх. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Эка пада каундиниасана II

Встаньте в тадасану, наклонитесь и опустите ладони на пол: левая — между стоп, правая — справа от правой стопы. Отшагните правой ногой назад так, чтобы нога и корпус составили ровную линию, а левая нога была согнута под прямым углом. Левую руку переведите под бедро левой ноги и поставьте ладонь слева от стопы. Подайте корпус вперед и, сгибая локти, перенесите вес тела на руки. Когда плечи станут параллельны полу, удерживая баланс, поднимите прямую правую ногу от пола, а левую расположите на левом плече и вытяните ее вперед. Левая и правая ноги должны образовать прямую линию. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Осваивая стойки на руках, будьте предельно сконцентрированы и аккуратны. Слушайте свое тело и тогда вы очень скоро сможете оторваться от земли.

* съемка проводилась в Московской школе йоги

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете видеоуроки по йоге разных направлений и уровня подготовки!

– Йога для полных видео 

Йога для начинающих

Йога для продвинутых

Кундалини-йога

Тантра-йога видео 

Йога для похудения

ПОЗЫ ДЛЯ ЙОГИ ПЛЮС ИЗОБРАЖЕНИЯ Карточки

Переход к
Высокий выпад:
* Начните с Адхо Мукха Сванасана (Собака, обращенная вниз). Вдохните и
* шагните правой ногой вперед между руками, расставив ступни широко друг от друга.

* Держите левую ногу по направлению к заднему краю коврика, пальцы ног согнуты
на плюсневых костях и

* удлинить наружу через внутреннюю пятку, заднюю часть. Пяточная ступня опирается на пальцы задней ступни и лодыжку на одинаковом расстоянии от пола и отскакивает от лодыжки правой ступни.

* Передняя ступня параллельна пальцам задней стопы

* Надавите на основание большого пальца и пятки передней ноги !!

* Примите стойку так, чтобы передняя пятка находилась прямо под передним коленом
И чтобы колено было прямо над вашей лодыжкой

* согните колено так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярно полу или в другим словом дана линия под углом 90 градусов к поверхности земли.
И чтоб колено могло образовывать прямой угол !!

* Совместите колено со вторым пальцем ноги,
Вытяните пальцы ног прямо вперед, удерживая свод стопы и подъемы лодыжки.

* жим прямо задней ногой !! создавая сильную энергетическую линию, !!
Поднимите бедренную кость к потолку !! поднимите внутреннюю поверхность бедра к потолку !! возьмите внешнюю часть бедра к полу !! При нейтральном вращении !! и вытяните заднюю ногу через внутреннюю пятку !!

* Создайте нейтральный таз, не выгибая и не подгибая поясницу !!
Другими словами, таз нейтрален в сагиттальной плоскости; Нейтральный таз — это место, где передняя верхняя подвздошная ость совпадает с лобковой костью !!
(Нейтральная позиция является наиболее эффективной для любого движения, которое вы хотите сделать.Важно отметить, что нейтраль — это диапазон движений. Когда вы находите нейтральное положение, он может двигаться, его нельзя удерживать с натяжением.)

** потяните ягодицу вниз к задней пятке, КАК вы поднимаете внутреннюю заднюю часть бедра к потолку !!

** крепко держитесь и булавьте по линии передней внешней стороны бедра и бедра по средней линии, КАК вы прижимаете заднее бедро к потолку

[* (и теперь ваш таз перемещается в направлении нервной системы в поперечном и коронарном направлениях). плоскости !!)]
[корональная плоскость — относится к макушке головы]
[Поперечная плоскость относится к расширению]

* Удлините обе стороны туловища одинаково !!
* Оттяните переднюю внешнюю часть бедра назад, чтобы удлинить переднюю талию, которая имеет тенденцию к сокращению !!
* удлинить переднюю часть туловища !!
* осторожно подтяните нижнюю часть живота вверх, чтобы она поддерживала нижнюю часть спины

Плечевой пояс
* вытяните грудину от пупка
* распределите по ключицам
* отпустите лопатки вниз по спине

* выпрямите руки
* потяните плечи назад к пятке, чтобы открыть грудь !!

* и если чувствуете себя комфортно, положите ладони на кончики пальцев и так далее.
Дышите глубоко, удерживая, голова, шея и позвоночник на одной линии !!

* Когда вы будете готовы расслабиться, выдохните и шагните правой ногой назад рядом с левой, снова войдя в «Собаку вниз».

Повторить, поставив левую ногу вперед.

** Преимущества высокого выпада:
* растягивает и расслабляет сгибатели бедра

* удлиняет поясницу
* укрепляет мышцы живота
* Служит связующим звеном между тадасаной и более сложными позами стоя

** Риски-
* Колено

* Типичные проблемы смещения

** переднее колено не выровнено над углом голеностопного сустава, оно должно быть под углом 90 ° для безопасности

** переднее колено не на одной линии со вторым пальцем / изгиб в

** согнутая задняя нога

* использованные подпорки
** Блоки для рук, поднимающие туловище выше
** противопоказание
* текущие и болезненные проблемы с полным диском
(движение ноги вперед может быть затруднено)
** модификация
* передняя нога поднята на лестнице или стуле

Пошаговая 10-минутная последовательность занятий йогой с картинками

Я довольно часто слышу, как люди говорят, что у них просто нет времени заниматься йогой дома или они не уверены, что конкретно им делать.Учитывая, что большинство практик йоги длятся час, это понятно, поэтому я составил следующую 10-минутную последовательность занятий йогой, которую вы можете выполнять дома. Он основан на первых асанах из последовательности йоги Шивананда после приветствия солнцу, поэтому отлично подходит для гибкости, силы корпуса и ощущения омоложения. Это не практика, чтобы утомлять вас, поэтому вы можете практиковать это во время обеденного перерыва или всякий раз, когда у вас есть свободные 10 минут.

Если вы никогда раньше не пробовали эти асаны, рекомендуется сначала изучить их непосредственно у учителя.И помните, никогда не заставляйте себя заниматься йогой. Все асаны должны быть устойчивыми и удобными. Вы можете практиковать эту последовательность после серии приветствий солнцу.

1. Подъемы двух ног

Как выполнять подъемы на обе ноги

Лягте на спину ладонями вниз по обе стороны тела. Если у вас болит поясница, положите руки под поясницу ладонями вниз. Согните пальцы ног к голове и на вдохе поднимите обе ноги к потолку или небу.На выдохе опустите ноги на несколько сантиметров от пола. Повторите этот процесс 10 раз. Не забывайте дышать.

Преимущества подъема на две ноги

  • Отличное разогревающее упражнение для укрепления кора
  • Подготавливает вас к следующим асанам (особенно стойке на голове и стойке на плечах)
  • Укрепляет мышцы живота

Время

1 минута

2. Детская поза (Баласана)

Как правильно выполнять позу ребенка

встаньте на колени, соприкасаясь большими пальцами ног, разведите колени и положите лоб на пол ладонями вверх позади вас.Дыши и расслабься.

Преимущества детской позы

  • Мягко растягивает бедра, бедра и лодыжки,
  • Успокаивает мозг и помогает снять стресс и усталость
  • Снимает боль в спине, шее и бедре, когда выполняется с опорой на голову и туловище
  • Одна из самых восстанавливающих асан йоги
  • Создает чувство эмоционального облегчения

Время

Проведите в позе ребенка столько, сколько вам нужно. Однако для этой 10-минутной последовательности я рекомендую около 30 секунд.

3. Упражнения с дельфинами или стойка на голове (Ширшасана)

Как выполнять упражнение «дельфин»

Сядьте на колени, измерьте расстояние на ширине плеч руками и сцепите руки перед собой. Вы также можете выполнять это упражнение, положив ладони на пол. Затем вдохните и оттолкнитесь в положение, в котором я нахожусь (см. Первое фото). На выдохе опуститесь в положение планки (см. Второе фото). Этот процесс можно повторить 10 раз.После этого расслабьтесь и сделайте несколько вдохов в позе ребенка.

Преимущества упражнения с дельфинами

  • Подготавливает тело к стойке на голове
  • Укрепляет мышцы кора
  • Повышает мышечный тонус
  • Улучшает баланс рук

Время

1 минута, включая время для отдыха в позе ребенка в конце

Как сделать опорную стойку на голове

Сядьте на колени, измерьте расстояние на ширине плеч руками и сцепите руки перед собой.Положите голову перед сцепленными руками, чтобы они могли служить опорой. Затем сделайте вдох, согните ноги и поднимите бедра вверх. Шагайте ногами как можно дальше к голове. Затем согните одну ногу вверх, а затем вторую. Когда ваше ядро ​​будет достаточно сильным, ваши ноги будут легко скользить вверх. Не пинайте и не применяйте силу ногами. Со временем это придет. Теперь вы можете начать выпрямлять ноги к небу или потолку и удерживать позицию.

Если вы занимаетесь стойкой на голове, то упражнения с дельфинами выполнять не нужно, если только вы не хотите дополнительной тренировки.

Преимущества стойки на голове с опорой

  • Успокаивает ваш мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
  • Стимулирует гипофиз и шишковидную железу
  • Укрепляет руки, ноги и позвоночник
  • Тонизирует органы брюшной полости
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Лекарственное средство от астмы, бесплодия, бессонницы и синусита
  • Я также практикую стойки на голове, чтобы избавиться от головной боли

Время

30 секунд — 1 минута

4.Стойка на плечах (Сарвангасана)

Как делать стойку на плечах

Лягте на спину, ноги согнуты к лицу, ладони смотрят вниз рядом с собой. Поднимите ноги и бедра и поддержите поясницу ладонями. Затем проведите руками вверх по спине к голове, продвигая ноги к небу или потолку.

Если вы чувствуете себя устойчиво в стойке на плечах, вы можете выполнить асану со свечой (см. Второе фото).Для этого сначала поднимите одну руку в сторону ноги, а затем вторую. Для максимального баланса закройте глаза.

Преимущества стойки на плечах

  • Создает счастье и здоровье в теле
  • Увеличивает кровообращение в лимфатической системе.
  • Удлиняет спинномозговые нервы, снимает напряжение в голове, шее и плечах.
  • Успокаивает нервную систему
  • Отлично подходит для высокого кровяного давления, стресса, беспокойства и снятия напряжения
  • Хорошо от бессонницы
  • Повышает обмен веществ

Преимущества плечевой стойки взяты из Elephant Journal

Время

от 30 секунд до 1 минуты

5.Плуг (Халасана)

Как сделать плуг

В стойке на плечах опустите обе ноги позади себя. Если ваши ступни касаются пола, отпустите руки со спины и сцепите их подальше от тела. Для более глубокой растяжки вы можете согнуть обе ноги по обе стороны от лица.

Преимущества плуга

  • Успокаивает мозг
  • Стимулирует органы брюшной полости и щитовидную железу
  • Растягивает плечи и позвоночник
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Снижает стресс и усталость
  • Лечебное средство при болях в спине, головной боли, бесплодии, бессоннице, синусите

Время

от 30 секунд до 1 минуты

6.Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Как сделать мост

Вы можете перейти в позицию «мост» с плечевой стойки или лечь на спину и приподнять бедра. Возьмитесь за обе лодыжки и продолжайте дышать.

Преимущества моста

  • Растягивает грудь, шею и позвоночник
  • Успокаивает ваш мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
  • Стимулирует органы брюшной полости, легкие и щитовидную железу
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы
  • Снимает дискомфорт при менструации
  • Снижает беспокойство, усталость, боль в спине, головную боль и бессонницу

Преимущества, взятые из Yoga Journal

Время

30 секунд

7.Рыба (Матсьясана)

Как выполнять позу рыбы

Лягте на спину и поместите руки под туловище ладонями вниз. На следующем вдохе поднимите голову и грудь, а на выдохе опустите макушку головы на землю позади вас. В этой позе вес должен приходиться на предплечья (если вы занимаетесь первой позой).

Для более продвинутого варианта поместите обе ноги в позу лотоса и возьмитесь за большие пальцы ног руками.

Преимущества позы рыбы

  • Поза рыбы якобы «разрушительница всех болезней»
  • Растягивает и стимулирует мышцы живота и передней части шеи
  • Укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи
  • Улучшает осанку

Время

30 секунд

8. Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Как делать наклон вперед сидя

Вытяните ноги перед собой, согните ступни к телу, вытяните руки вверх над головой и на выдохе опустите тело вниз с прямой спиной.Держите ноги прямо и не беспокойтесь о том, как далеко вы сможете дотянуться. Здесь вы можете выбрать положение рук — держать пальцы ног, ноги, класть ладони на пол рядом с ногами или связывать.

Преимущества наклона вперед сидя

  • Успокаивает мозг
  • Помогает снять стресс и легкую депрессию
  • Растягивает позвоночник, плечи, подколенные сухожилия
  • Стимулирует работу печени, почек, яичников и матки
  • Улучшает пищеварение
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы и менструального дискомфорта
  • Успокаивает головную боль, беспокойство и снижает усталость
  • Хорошо при высоком кровяном давлении, бесплодии, бессоннице и синусите

Время

1 минута

9.Поза трупа (Шавасана)

Как практиковать позу трупа

Лягте на спину, расставив ступни и руки, ладони смотрят вверх; слегка наклоните голову вперед, чтобы опираться на затылок, а не на макушку.

Перед тем, как устроиться, вы можете напрячь и расслабить различные части тела, например, прижать поясницу к полу, напрячь ноги и расслабить их, согнуть плечи к лицу и снова опустить их вниз…

Преимущества позы трупа

  • Успокаивает ваш мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию
  • Расслабляет ваше тело после практики физических асан
  • Снижает головную боль, усталость и бессонницу
  • Помогает снизить кровяное давление

Время

Для 10-минутной последовательности йоги достаточно нескольких минут.Важно не пропустить Шавасану — всегда откладывайте время на эту асану!

10. Намасте

Поблагодарите себя за практику йоги и наслаждайтесь остатком дня. Я надеюсь, что эта 10-минутная последовательность занятий йогой окажется для вас полезной.

В настоящее время я прохожу курс подготовки учителей йоги в YMCA Fit и Yoga Professionals. Однако эта последовательность была вдохновлена ​​Шивананда-йогой.

Благодарим следующие веб-сайты за пользу для здоровья при выполнении каждой из асан, перечисленных в этой 10-минутной последовательности занятий йогой: Yoga Journal, Elephant Journal и Yoga Wiz.

Фотография Доминика Евы

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею и поддержите ThoughtBrick, поставив лайк на моей странице в Facebook и подписавшись на блог ThoughtBrick

Позы йоги во время путешествия — Любимые фотографии йоги со всего мира

Если вы уже какое-то время следите за мной, то знаете, что я люблю позировать… Не просто позировать для фото… но принимать позу для йоги , путешествуя по всем видам замечательных мест, которые я посещаю в этом прекрасном мире.Чем больше я этим занимаюсь, тем больше мне это нравится.

Оказавшись дома, я смотрю на эти фотографии и снова начинаю гипнотизировать, как я себя чувствовал, стоя там… Глядя на мир с другой точки зрения…

Поза йоги во время путешествия

Вы иногда смотрите на мир с другой точки зрения?

Это не только то, что я стою на голове и вижу мир вверх ногами. Но также нужно время, чтобы остановиться … расслабиться.. принять эту позу, быть устойчивым и сосредоточиться на своем теле. В такие моменты я чувствую себя более связанным с окружающим меня миром. Я сосредотачиваюсь на своем теле, но в то же время я вижу мир как натюрморт. Я могу его впитать.

Недавно я написал в этом блоге обо всех преимуществах, которые вы получите от ежедневной стойки на руках. Если вы спросите меня, это обязательная практика !!

Поза йоги во время путешествия по Израилю, глядя на Мертвое море !!

Мне также нравится, что я вдохновляюсь некоторыми людьми.Я тоже пытаюсь получить такую ​​картинку !! Я никогда не пойду в опасные места, чтобы сфотографироваться. Безопасность всегда на первом месте, а потом получить отличное изображение!

Мне действительно нравится видеть, как люди пытаются позировать, как я. Конечно, не говоря о том, что у меня идеальная поза… совсем нет !! Мне нужно работать над совершенством… Думаю, мне нужно заниматься этим всю оставшуюся жизнь 🙂 Ну… когда это будет идеально, верно? Все дело в том, на кого вы смотрите как на свою модель. Мои идеальны для меня, и кажется, что я тоже хорош для некоторых.

Я должен сказать, что очень рад быть источником вдохновения для некоторых !!

Поза для йоги

— Вдохновение —

Это заставляет меня снова работать, чтобы достичь своей цели !!

Ну… перенос моей темы на этот пост. Я просто пытался показать вам несколько прекрасных фотографий со всего мира. Через пару лет я их снимаю, и у меня получилось несколько хороших панорамных снимков… со мной в них… в позе йоги 😉

Во время моей последней поездки в Объединенные Арабские Эмираты фотографии были настолько классными, что я сначала поделюсь ими … Я так счастлив с ними !! У нас была лучшая поездка по пустыне.Мы пересекали эти великие дюны, наш водитель Малик был лучшим, чтобы вызвать это волнующее чувство в животе!

Поза йоги во время путешествия по пустыне Объединенных Арабских Эмиратов

Поза йоги на закате в пустыне

— Объединенные Арабские Эмираты —

В нужное место в нужное время !!

Разве тебе не понравилось бы стоять там … глядя в бескрайнюю пустыню … горячий ветер трепал твои руки?

Посмотреть больше фото из пустыни в ОАЭ

Поза йоги в Швеции

И в прошлом году, когда я был в Швеции, я тоже сделал несколько хороших снимков !! В Стокгольме я тайком взял это один.. В большинстве случаев я прошу кого-нибудь снять их, потому что таймер на моей камере составляет всего 10 секунд. Я не хочу торопиться

А потом на другом конце Швеции, на западном побережье, я проехал несколько «К» велосипедной дорожки Каттегаттледена. В этом году я проеду весь путь на велосипеде, очень рад этому !!

Надеюсь, ты тоже вдохновишься !! #Yoga

Поза йоги во время путешествия по Индии

Когда я поехал путешествовать с моим отцом в Индию, мы навестили друга в Кашмире, потому что он пригласил меня отпраздновать фестиваль со своей семьей.Конечно, мы хотели это увидеть !!

Также было здорово исследовать эту прекрасную местность. Природа впечатляет, а горы красивые! Итак, мы поднялись на ледник Тадживас. Мне все еще нужно перевести этот блог, но просто посмотрите на эти фотографии !!

Мой гид, который проделал со мной весь путь после того, как мой отец сел за чашку чая на втором этапе, сделал это фото со мной. Я все еще очень люблю этот !!

Вы только посмотрите на эти огромные горы на заднем плане !!

Мы останавливались в плавучем доме на озере Дал в Сринагаре.Это была такая расслабленная неделя. Вечерами я наслаждался всеми лодками с местными жителями и туристами, которые проезжали мимо. Некоторые приходили продавать шарфы и т. Д.

🙂.

Тем временем у меня, конечно же, было все время попрактиковаться в стойках на голове !!

Посетите Кашмир

KL — Малайзия

В прошлом году я даже праздновал в Азии новогодние праздники! Я был очень счастлив отпраздновать его в семье из Голландии. Моя коллега тоже долгое время путешествовала со своей семьей, и мы встретились через пару дней после Рождества в большом комплексе Regalia Residence.Когда наступил 2017 год, у нас был прекрасный вид на KL и башни Петронас !!

Мне понравилось !!

Посмотрите на эти великолепные башни Петронас на заднем плане !!

И из теплого азиатского пейзажа мы отправляемся в Исландию !! Какое прекрасное место для езды в этом белом зимнем пейзаже! Мне это очень понравилось, и я остановился в нескольких местах по пути, чтобы насладиться этим видом!

Иногда люди думают, что я путешествую только по Азии.Это неправда … но я действительно люблю Азию и провела много времени в этой области последние пару лет .. Кто не любит культуру, еду и людей Азии ??

Но я действительно поехал в Исландию в 2016 году, и мне очень, очень понравилось !!

Поза йоги во время путешествия по Исландии

Поза ранним утром возле моего отеля во Флудире, возле секретной лагуны.

Прекрасное место, чтобы расслабиться в вечернее время !!

Плюс к поездке по острову на собственном автомобиле — это возможность останавливаться в красивых местах.

Моя любимая поза йоги во время путешествия

Йога: картинки со всего мира

Много путешествуя, не забывайте наслаждаться красотами своей страны. А в Голландии есть несколько красивых мест !! Как тебе этот?

Действительно !! Это всемирно известный… .но если я спрошу много моих голландских друзей…
они даже не знают этого чудесного места!

Как вам это место в Нидерландах?

Я любил Киндердейк !!

Поза йоги во время путешествия по Нидерландам

Я также посетил эти древние старые дольмены в Дренте, было здорово кататься по этой местности в поисках этих каменных образований !!

Лучшие фотографии моих поз йоги

Также поза йоги во время путешествия по Шри-Ланке

Тогда был этот хороший отель на Шри-Ланке !!

Терраса на крыше отлично подходила для отработки некоторых поз!

Наслаждайтесь свежим вечерним бризом и потратите немного времени на то, чтобы размяться и расслабиться!

А как вам это огромное дерево? Мы видели, как он ехал из Канди в Нувара-Элия , и мне, конечно же, пришлось остановиться и позировать на нем !! Поскольку у меня был частный водитель, я мог останавливаться, где бы я ни был.И…. Со мной был фотограф, который делал снимки !!

Поза йоги во время путешествия по Европе

Германия — Варбург

Смотри, как я стою на древней старой городской стене Варбурга !! Также окрестности отлично подходят для посещения. История прекрасна, и природа приветствует вас !!

Стойка на голове на Desenberg

Великая Святая Страна: Израиль

Я начал с той великолепной фотографии в Израиле, когда я смотрел из национального парка Эйн-Геди на Мертвое море и даже видел Иорданию вдалеке. Я любил Израиль, был так удивлен его добротой к местным жителям. Они были так добры ко мне, так как я путешествую один, я тоже люблю иногда разговаривать с другими 🙂

Однажды вечером в пустыне Израиля под впечатляющей горой Масада я понял, насколько я благословлен. Я провела дополнительное время в пустыне … Я имею в виду, как голландка … сколько времени я вообще могу провести в пустыне? Впитываясь воздухом, жаром пустыни … но также вечерним бризом … становится все холоднее и темнее … любить каждое мгновение!

Медитация и выполнение позы йоги во время путешествия по пустыне….

Провести время Q в пустыне Негев — Израиль

На заднем плане вы видите горы Иордана, насколько они велики? Не хотите ли вы тоже сесть там?

Поза йоги во время путешествия

Любимые фотографии со всего мира

Как насчет занятий йогой на пляже Куба

Во время посещения великого города Тринидад я взял напрокат велосипед и отправился на велосипедную прогулку к пляжу Плайя Анкон.Я не хотел ехать по прямой, поэтому сначала поехал в Ла Бока. Оттуда я отправился по берегу на Плайя Анкон. Он привел меня к каким-то отдаленным пляжам, и да… я использовал один для расслабляющей практики йоги !!

Мои любимые картинки йоги

Поза йоги во время путешествия по Таиланду

Посещение Аюттхая ранним утром дало мне время и смелость принять позы в древних старых храмах. Я чувствовал себя прекрасно, и неплохо было бы найти время, чтобы заняться йогой в общественных местах. Это приятно, расслабленно и лучший способ начать день, катаясь на велосипеде вокруг множества красивых храмов !!

Посещение Национального парка Као Яй в Таиланде . Я, конечно, надеялся увидеть слонов. К сожалению, мне не удалось их увидеть, но наш гид показал нам змей, скорпионов и пауков, которых я тоже полюбил !! Лучшие цвета и формы !!

И в одном из многих замечательных мест посреди джунглей мне, конечно же, пришлось позировать !!

Фотографии позы йоги со всего мира

В будущем надеюсь сделать много таких картинок. Пару дней назад мне исполнилось 43 года (2017) … Я должен добавить, что все еще чувствую себя где-то за 20 !! Но я все еще становлюсь сильным, когда дело доходит до йоги и активности, но когда ты стареешь, никогда не знаешь, что будет дальше 🙂 Я сделаю все возможное, чтобы оставаться гибким и сильным. Это, конечно, полезно для здоровья, но действительно полезно для ума .

Я чувствую себя молодым и хочу оставаться молодым. Для того, чтобы это продолжалось, я должен быть активным каждый день. И, как и все остальные… в один прекрасный день я более вдохновлен и настроен практиковать, чем на следующий день.Но до сих пор хорошо … если можно так сказать

2018

В 2018 году я был в Кыргызстане и катался на лошадях 6 дней!

Посмотри на этот вид позади меня !!

Поза йоги во время путешествия по Кыргызстану

Но также позировал, работая рейнджером в Кении в том же году !!

Когда я работал рейнджером в Цаво, НП — Кения

2019

Январь 2019 года по дороге в долину Юмтанг

января 1919 г. Я совершил 10-дневный тур по Сиккиму.Это было просто лучшее путешествие с отличной компанией! Они были рады сфотографироваться со мной и знали, что я выполняю позы йоги во время путешествия, поэтому даже ожидали, что я это сделаю !!

Узнайте больше о моих днях в Сиккиме, Индия.

На расширенном маршруте Пун-Хилл — Непал

В том же году я отправился в поход в Гималаи !! То, чего я уже давно желал. Наконец-то пришло время это сделать, и я любил каждый божий день. Я уверен, что вернусь еще для пеших прогулок в этом районе.Это прекрасный мир, и мне нужно увидеть его побольше! Я сделал несколько поз йоги во время путешествия по Непалу… Почти каждый день можно найти отличное место в этих Гималаях!

Узнайте больше о моем походе по Пун-Хилл!

2020

Йога во время работы…

В 2020 году у нас будет Corona … Так что мало путешествовать, верно ??

Я ходил в поход по Нидерландам, а также совершил несколько многодневных туров. Во время одного из таких туров в голландских дюнах я тоже занимался йогой!

Где вы занимаетесь йогой?

Откуда вы черпаете вдохновение?

Я рад слышать от вас !!

Если вам понравился этот пост, вы сделаете меня счастливым, поделившись им с другими!

Хотите узнать больше о моем вдохновении?

Вдохновение для йоги

Позы йоги и ходьба по камино

Бег и ходьба одновременно

Мой мир по-прежнему позитивен и велик

Читайте также про мой RYT200! Я так много узнал !!

3 недели в ашраме йоги — курс 200 RYT в Пушкаре, Индия

Надеюсь, ты любишь этот мир так же сильно, как и я!

Просмотры сообщений: 21 522

картинок позы йоги для двоих, рецепты

картинок, поз йоги для двоих, рецепты

Люди также искали

Подробнее о «Картинках позы йоги для двоих, рецепты»

20 ЛЕГКИХ ПОЗИЦИЙ ЙОГИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ С БЕСПЛАТНОЙ ПЕЧАТЬЮ…
2016-05-25 · Рецепты; Раскраски для взрослых; День отдыха; Ремесла; 20 простых поз йоги для начинающих с бесплатной распечаткой. 7 января 2021 года 25 мая 2016 года Шанталь Киркланд. …
Из nerdymamma.com
Расчетное время чтения 2 минуты Подробнее »
7 НЕЖНАЯ ЙОГА ПОЗИЦИЯ ДЛЯ ВЫСОКОГО КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ | ЛЕГКИЙ, УСПОКАИВАЮЩИЙ
Расслабляющие позы йоги, такие как сгибания вперед, позы с опорой и мягкие перевернутые, помогают снять мышечное напряжение, выводя тело и разум из состояния сочувствия…
Из блога .paleohacks.com
Расчетное время чтения 7 минут Подробнее »
ИЗОБРАЖЕНИЯ ЙОГИ ПОЗЫ ДЛЯ ДВОИХ | ЙОГА ПОЗЫ
Картинки позы йоги для двоих. Осознайте дыхание с вашим партнером, как. Найдите изображения позы йоги. Лучшие позы йоги на День святого Валентина (Подсказка: они… с сайта heidiyoga.com. Если вы хотите заниматься медидированием в традиционном смысле, вы должны…
С yogaposes.arasbar.com
Подробнее »
15+ ЙОГА ПОЗИРУЕТ ДВЕ КАРТИНКИ | ЙОГА ПОЗЫ
15+ поз йоги для двух картинок.Названия асан йоги с картинками и преимуществами на хинди. Но помимо того, что это отличная картина. Примите позу: йога для родителей и детей от assets.parents.com Конечно, это практика объединения разума, тела и духа, но это…
Из yogaposes.arasbar.com
Подробнее »
ЙОГА ПОЗИЦИЯ ДЛЯ ДВОИХ ЛЕГКО
2019-11-08 · Позы йоги для двоих не только помогают вам сблизиться, но и делают приятные позы еще более удивительными, потому что кто-то помогает вам глубже погрузиться в асану.Вот семь простых поз для начинающих. 11 поз йоги для начинающих, которые помогут…
Из yogaposeforbeginner.blogspot.com
Подробнее »
15 РЕЛАКСАЦИОННАЯ ЙОГА ПОЗИЦИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА В 2021 г. [ОБНОВЛЕНО]
2021-07-12 · Поза йоги № 7 Уттана Шишосана: Расширенная поза щенка. Эта поза йоги представляет собой комбинацию двух поз (поза собаки лицом вниз и поза ребенка). Таким образом, воздействие этой позы также удваивается. Инструкции: Встаньте на четвереньки. Выдохните и двигайте своим…
Из спокойствия.com
Подробнее »
10,000+ ЛУЧШИХ ФОТОГРАФИИ ЙОГИ · СКАЧАТЬ 100% БЕСПЛАТНО · PEXELS …
Загрузите и используйте более 10 000 стоковых фотографий о йоге бесплатно. Тысячи новых изображений каждый день. Совершенно бесплатно. Высокое качество видео и изображений с сайта Pexels
с сайта pexels.com
Подробнее »
10 ЛЕГКИХ ПОЗИЦИЙ ЙОГИ ДЛЯ ЛЮБОГО ВОЗРАСТА — ЙОГА-ЖУРНАЛ
2018-03-06 · Для некоторых людей это непростые позы йоги, но они могут помочь снять напряжение в теле. Простые прогибы животом вниз, такие как «Кобра» (Бхуджангасана) и Саранча (Шалабхасана), противодействуют этому шаблону, укрепляя задние мышцы…
Из yogajournal.com
Подробнее »
12 ТРУДНЫХ ЙОГА ПОЗВОЛЯЕТ ВЫЗОВАТЬ СЕБЯ | ЖЕСТКАЯ ЙОГА …

Из artofliving.org
  • Бхуджангасана (поза кобры) Сзади, как гордая кобра. Эта асана выглядит легкой, но сложная часть — удерживать эту позу. Бхуджангасана укрепляет позвоночник и стимулирует органы брюшной полости.
  • Гомукхасана (поза коровьего лица) Удерживайте эту позу, считая двузначными числами, и вы будете великолепны. Эта асана выглядит как хитроумное связывание тела и укрепляет плечи, трицепсы, бедра и бедро.
  • Паванамуктасана (поза, облегчающая ветер) Если вы в настроении, попробуйте раскачиваться взад-вперед или в сторону в Паванамуктасане. Конечно, это здорово, это хороший массаж спины, и в животе станет легче.
  • Дханурасана (поза поклона) Не начинайте хихикать, когда вы находитесь в этой позе. Или, что еще лучше, попробуйте рассмешить кого-нибудь, когда он занимает эту позу.
  • Чакрасана (поза колеса) Укрепите ягодицы и бедра, плечи, корпус в этой позе.Для выполнения этой асаны вам потребуются хорошие силы в руках.
  • Сарвангасана (стойка на плечах) Это выглядит просто, но не так-то просто поддерживать этот баланс. Сарвангасана укрепляет руки и плечи и сохраняет гибкость позвоночника.
  • Матсьясана (поза рыбы) Говорят, если вы правильно сделаете эту позу в воде, вы будете плавать. Прямо как рыба. Эта поза требует огромной сосредоточенности и устойчивости.
  • Чатуранга Дандасана (Поза посоха с четырьмя конечностями) Для новичка 10 секунд в этой позе отлично.Эта асана помогает поддерживать выравнивание корпуса, поддерживает его стабильность, повышает выносливость и укрепляет мышцы спины.
  • Вишнуасана (лежа на боку) Вы можете просто перевернуться набок, а может и нет. Возможно, вы погрузитесь в эту позу и ощутите глубокий отдых — как Господь Вишну.
  • Випарита Шалабхасана (Поза Супермена) Это похоже на легкий ветерок, но попробуйте балансировать на животе, и вы узнаете. Поза супермена улучшит кровообращение, тонизирует живот и поясницу и является отличной тренировкой для пресса.
Подробнее »
10 ЛУЧШИХ ПОЗИЦИЙ ДЛЯ КРЕСЛА ДЛЯ ЙОГИ | LIVESTRONG.COM

Из livestrong.com
  • Поза руки вверх (Урдхва Хастасана) Если вы чувствуете, что 15:00 окунуться в энергию, Стейси Дурек, автор книги «Йога в кресле SunLight: Йога для всех»! рекомендует эту быструю одноминутную позу, чтобы зарядиться энергией.
  • Сидящая кошка-корова (Марджарьясана-Битиласана) Эта поза является основным продуктом для укрепления здоровья позвоночника. Важно полностью и активно двигать позвоночником посредством сгибания и разгибания, чтобы выпустить жидкость по суставам и сохранить подвижность.
  • Наклон вперед из положения сидя (Уттанасана) Длительное сидение в кресле может вызвать сжатие позвоночника, особенно поясничного отдела позвоночника. Получите сцепление с уттанасаной, наклоном вперед, который сгибает и удлиняет вашу спину.
  • Поза связанного угла (Баддха Конасана) Эта поза открывает бедра и растягивает пах и приводящие мышцы. Для дополнительного бонуса наклонитесь вперед, чтобы растянуть поясницу.
  • Кресло с поддержкой Warrior 2 до Reverse Warrior. Воин 2 — сильная поза для раскрытия бедер, наращивания силы в ногах, улучшения положения позвоночника и силы кора.
  • Скручивание позвоночника (Бхарадваджасана) Чувствуете небольшой вздутие живота после обеда? Повороты полезны для здорового пищеварения, а также для детоксикации. Они также помогают расслабить позвоночник и укрепить мышцы живота и косые мышцы живота.
  • Поза голубя в кресле (Эка Пада Раджакапотасана) «Многие люди перенапрягаются, перегружены работой и сидят весь день. Это рецепт дисфункции», — говорит Коди Стори, специалист по движениям и мобильности.
  • Поза коровьего лица (Гомукхасана) Узкие плечи и бедра? Эта поза поражает обоих! Попробуйте эту позу, чтобы восстановить подвижность как верхней, так и нижней части тела.Скрестите ноги так, чтобы колени были наложены друг на друга (правая нога сверху), затем подтяните пятки к бедрам.
  • Поза Масштаба (Толасана) Включите ядро! Активизация кора очень важна, когда речь идет о хорошей осанке, выравнивании и глубоком дыхании. Сильная середина помогает удерживать позвоночник в вертикальном положении, чтобы избежать сутулости и всех болей, которые могут возникнуть в результате этого.
  • Дыхание с чередованием ноздрей (анулома пранаяма) Если вы находитесь в состоянии стресса и одни асаны йоги не помогают вам, попробуйте эту практику пранаямы (регулирование дыхания), чтобы восстановить концентрацию.
Подробнее »
ПОЗЫ ДЛЯ ДВУХ КАРТИНОК ДЛЯ ЙОГИ
2020-05-14 · Пара S позы йоги 23 легких средних позы йоги для двоих Пары позы йоги Позы йоги для двоих Позы йоги для двоих. Булавка на нем вещь йоги. Партнер по тренировке по йоге Партнер по йоге создает Йога-вызов позы для двух человек. Подружитесь и попробуйте эти позы йоги для двоих Успех позы йоги для двоих Позы йоги для двух пар Йога…
From kiddecarbonmonoxidesaveyoumoney.blogspot.com
Подробнее »
10 ВЕСЕЛЫХ ПОЗИЦИЙ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЛЮДЕЙ (№10 ДИКИЙ)
28 января 2019 г. — Найдите себе партнера и попробуйте эти позы йоги для двоих. Вы тонизируете свои мышцы, улучшите общение и получите массу удовольствия. Прочтите полный текст сообщения, чтобы узнать, как выполнять позы йоги для партнеров (с иллюстрациями!).
из pinterest.ca
Подробнее »
ИЗОБРАЖЕНИЯ ЙОГИ ПОЗЫ ДЛЯ ДВУХ ЛЮДЕЙ — ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ
Картинки позы йоги для двух людей: полный параграф.ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ. Лучшие упражнения йоги: простая йога для всех без инструктора. Йога — отличный способ добавить силы, гибкости, сосредоточенности и чувства спокойствия в часы бодрствования. …
Из gaggiaachillecompare.blogspot.com
Подробнее »
ЙОГА ПОЗИЦИЯ ДЛЯ ДВУХ ЛЮДЕЙ — ЛЕГКИЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ
Позы йоги для двоих — простой и эффективный способ Йога — превосходный выбор для расширения и укрепления тела, а также для успокоения и успокоения психики.Как надежный преподаватель йоги более 10 лет, я использую йогу изо дня в день не только для снятия стресса, но и для поддержки моих мышц и тела и, в общем, для того, чтобы чувствовать себя лучше.
От customamigo.com
Подробнее »
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЛЮДЕЙ — LIFESTOX
2020-04-17 · И я уверен, что вам понравилось индивидуальное занятие йогой! Он идеально подходит для того, чтобы почувствовать шик традиционной йоги. Но вы все равно можете расширить свой кругозор, углубившись в позы йоги для двоих! Это лучший способ развить больше навыков, добавить новые техники и практиковать что-то новое! В этой статье мы приготовили позы йоги для вас и вашего партнера.Это для двух людей, которые хотят …
из lifestox.com
Подробнее »
ЖЕСТКАЯ ЙОГА ПОЗИЦИЯ ДЛЯ ДВУХ ЛЮДЕЙ — ДОМ
2020-03-28 · Жесткие позы йоги для двоих Автор admin Опубликовано 28 марта 2020 г. Это также поможет вам получить силу, необходимую для полета на доске, оставаясь при этом одной из самых сложных поз йоги для партнеров. это… Начни «летать» с Акро-йогой! Попробуйте эти сложные позы йоги со своим партнером. Астма и йога-диета.Позы йоги для двух человек Жесткая йога…
Из roomsproject.com
Подробнее »
10 ВЕСЕЛЫХ ПОЗИЦИЙ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЛЮДЕЙ (№10 ДИКИЙ)
2020-12-15 · Возьмите партнера и попробуйте эти позы йоги для двоих. Вы тонизируете свои мышцы, улучшите общение и получите массу удовольствия. Прочтите полный текст сообщения, чтобы узнать, как выполнять позы йоги для партнеров (с иллюстрациями!). О; Йога; Отступления; Викторины; Главная страница блога; 0 10 забавных поз йоги для двоих (№ 10 — дикий) Tweet.Поделиться 96. Поделиться. Пин 343. 439 акций. Партнерская йога — это…
От bookretreats.com
Подробнее »
ЛУЧШИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ЙОГИ ДЛЯ ДВУХ ЛЮДЕЙ 53+ ИДЕЙ | ЙОГА ПОЗЫ …
31 августа 2019 г. — Лучшие картинки о йоге для двух людей 53+ идеи #yoga
От pinterest.com
Подробнее »
EASY YOGA POSES ДЛЯ ДВУХ ЛЮДЕЙ — YOGA POSES
2020-12-10 · Позы йоги для двоих: фотографии простых поз йоги для двоих. Позы йоги для двух человек.Возможно, вы захотите узнать, как купить много разных поз йоги. Ресурсы в этом обычно неисчислимы. И вы также можете узнать о них у себя дома. Поскольку йога становится популярной, вы, возможно, захотите узнать, как освоить различные позы, чтобы освоить…
От sampoolman.com
Подробнее »
ЛЕГКИЙ ВЫЗОВ ЙОГА ПОЗВОЛЯЕТ ДВУМУ — ЙОГА ПОЗИГАЕТ
2020-07-23 · Позы йоги для двоих в этом разделе предназначены для йогов среднего уровня.Эти позы йоги для двоих идеально подходят для йогов начинающего и среднего уровня. Изображения йоги для двоих Archives Yogaposes8 Com В следующем списке позиций две позы акро-йоги для начинающих. Простая йога бросает вызов двум людям. Находите веселые видео ежедневно в 14:00 по центральному поясному времени на тему «Сделай сам» вызовы музыкальной красоте…
Из yogaposes15.blogspot.com
Подробнее »
ЙОГА ПОСТАВЛЯЕТ КАРТИНКИ ДЛЯ ДВУХ ЛЮДЕЙ
2018-07-20 · Йога представляет картинки для двоих. Эта красиво оформленная книга незаменима для йогов любого уровня и любой практики.Некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы занимаетесь йогой со своими детьми. Этот список основных поз йоги для детей служит руководством для вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте детское творчество. Позы йоги для детей часто имитируют нашу естественную среду и могут быть интерпретированы в …
из yogaposeforbeginner.blogspot.com
Подробнее »
ПОЗЫ ДЛЯ ДЕТСКОГО АРХИВА | ЙОГА ЖУРНАЛ
Позы для детей. Знакомство детей с йогой в раннем возрасте может помочь им освоить привычки здорового образа жизни и заложить основу для здорового будущего.Начните семейную практику с этих позы йоги, подходящих для детей. Позы для спортсменов. Позы для детей. Позы для мужчин.
От yogajournal.com
Подробнее »
ЛЕГКАЯ ЙОГА ПОЗИЦИЯ ДЛЯ ДВУХ ЛЮДЕЙ
Простые позы йоги для двоих … Жизнь йоги
От yogabbagabbaplushtoysorder.blogspot.com
Подробнее »
ЙОГА ДЛЯ ДВУХ ЧЕЛОВЕК РАЗМЕЩАЕТ ФОТОГРАФИИ И ПРЕМИАЛЬНЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ В ВЫСОКОМ РАЗРЕШЕНИИ …
Найдите идеальные стоковые фотографии позы йоги для двух человек и изображения для редакционных новостей от Getty Images.Выберите одну из премиальных поз для йоги для двух человек высочайшего качества.
От gettyimages.com
Подробнее »
РУКОВОДСТВО ПО позам йоги для двоих ЛЕГКИЕ ФОТОГРАФИИ — ПОЗЫ ЙОГИ
2020-12-09 · Легкие позы йоги для двоих: Руководство по позы йоги для двух людей, легкие фотографии. Позы йоги для двух людей легко. Если вы наблюдали издалека людей, выполняющих позы йоги, вы подумаете, что они конторсионисты последнего времени. Вы можете ошибаться, это мудрые люди, которые вовремя осознали, как легко и относительно недорого они могут сохранить свое тело…
От sampoolman.com
Подробнее »
ЙОГА ДЛЯ 2 ЛЮДЕЙ РАЗМЕЩАЕТ ФОТОГРАФИИ, ИЗОБРАЖЕНИЯ И AMP; БЕЗ РОЯЛТИ …
Искать среди стоковых фотографий, изображений и изображений без лицензионных отчислений на iStock. Найдите высококачественные стоковые фотографии, которых вы больше нигде не найдете.
Из istockphoto.com
Подробнее »
370 ЙОГА ПРЕДЛАГАЕТ ДВУМЯ ИДЕЯМ | ЙОГА ПОЗИЦИЯ ДЛЯ ДВОИХ …
18 ноября 2019 г. — Изучите доску yogaburn.wonderful «Позы йоги для двоих», за которой следят 132 человека в Pinterest.Ознакомьтесь с другими идеями о позах йоги для двоих, позах йоги, йоге.
От pinterest.com
Подробнее »
ЙОГА ПОЗИРУЕТ ДЛЯ ДВОИХ ДОМА | FACEBOOK
Позы йоги для двоих. 599 лайков · 1 об этом говорю. Присоединяйтесь к нашему сообществу и получите самые совершенные техники, чтобы практиковать позы йоги для двоих!
От business.facebook.com
Подробнее »
ИЗОБРАЖЕНИЯ ЙОГИ ПОЗЫ ДЛЯ ДВУХ ЛЕГКИХ — BUCARO
2021-01-23 · Картинки позы йоги для двоих легко.Как выполнять легкие позы йоги для двоих танцоров. Легко принять позу и установить автоматический таймер камеры, но следующий пост в Instagram — это гораздо больше, чем красивая картинка. 28 мая 2018 исследуйте доску BECCA RASHING позы йоги для двоих на pinterest.
От bucarophotography.com
Подробнее »
Вы в настоящее время на диете или просто хотите контролировать питание и ингредиенты своей еды? Мы поможем подобрать рецепты по способу приготовления, питанию, ингредиентам…
Проверить это »

Связанный поиск


Алфавитных поз йоги Индекс

Plus Указатель поз по категориям

Алфавитный указатель поз йоги

Эта страница включает два алфавитных указателя.

Первый включает текстовые ссылки.

Во второй включены фото позы и ссылки.

Используйте заголовки разделов, чтобы вернуться к оглавлению.

Алфавитные позы йоги, TOC

Основы позы йоги | Позы по категориям | Секвенирование и последовательности | Позы Аштанга Йоги

Алфавитный указатель для текста ссылок

Алфавитный указатель к фото ссылок

A Индекс позы

Приводящая мышца

Растяжки для внутренней поверхности бедер

B Индекс позы

Поза моста

Сгибание назад в бедрах, пояснице и / или грудном отделе позвоночника

C Индекс позы

Компас позы для йоги

Попробуйте расслабить плечо, пока не выпрямите ногу.

D Индекс позы

Поза собаки вниз

Используйте плечи, чтобы толкать грудную клетку назад и вверх.

E Индекс позы

Поза орла для йоги

Сложнее всего связать руки и ноги. Так что, возможно, вам будет полезно практиковать их по отдельности.

F Индекс позы

Балансировка предплечья (Пинча Маюрасана)

Попробуйте выбрать точку равновесия прямо перед локтями (по направлению к рукам).

G Индекс позы

Растяжка ягодиц

Растяжка бедра нацелена на ягодичные мышцы. Обратите внимание на положение плеча относительно стопы.

H Индекс позы

Баланс полумесяца

Сосредоточьтесь на ощущении стопы, чтобы сохранять равновесие.

I Индекс позы

J Индекс позы

Джану Ширшасана

Попытайтесь стабилизировать оба колена, подтягивая грудь к бедру.

K Индекс позы

Позы на коленях

Один из способов работать над тем, чтобы стать на колени на оба колена, — тренировать одну ногу за раз.

L Индекс позы

Позы йоги саранчи

Один из вариантов позы саранчи — сначала поднять ноги (задействовать колени), а затем поднять туловище.

M Индекс позы

Маюрасана

Чтобы оторвать ноги от пола, перенесите вес вперед.

N Индекс позы

Наули Крия

Первый шаг после выдоха всего воздуха — это подтянуть грудную клетку вверх от таза.

P Индекс позы

Основы позы голубя

Поднять бедро упор на надавливание передним коленом.

Q Индекс позы

Растяжка на четверень

Для растяжки квадрицепсов с откидной спинкой может оказаться полезным прижать нижнюю ступню к полу.

R Индекс позы

Обратная планка (Пурвоттанасана)

Попробуйте активировать переднюю и заднюю части бедер, прежде чем поднимать бедра.

S Индекс позы

Боковая планка

Практикуйте активацию плеч, выполняя эту позу, предварительно согнув колени.

T Индекс позы

Поза дерева

Используйте это как подготовку (или замену) позы дерева.

U Индекс позы

Собака лицом вверх

Ноги сильные, прижмите ступни вниз, тяните бедра вперед.

V Индекс позы

W Индекс позы

Поза колеса

Научитесь использовать ноги, чтобы подталкивать бедра вверх.

A Pose Фотоиндекс

B Pose Фотоиндекс

C Поза Фото указатель

D Pose Фотоиндекс

E Pose Фото индекс

F Pose Фотоиндекс

G Pose Фотоиндекс

H Pose Фото индекс

J Pose Фотоиндекс

L Поза Фотоиндекс

M Поза Фото указатель

N Pose Фотоиндекс

P Pose Фото индекс

Поза R Индекс фото

S Pose Фото индекс

Поза T Индекс фото

U Pose Фотоиндекс

V Pose Фотоиндекс

W Индекс фотографий позы

Опубликовано: 2015 12 18

Обновлено: 2020 10 28

  • Растяжка плеч: активная растяжка для повышения гибкости и силы плеч
  • Lappasana Shoulder Stretch (растяжка рук)
  • Cow Face Yoga Shoulder Stretch (растяжка плеч для йоги)
  • Прасарита Падоттанасана Положение рук C / Двиконасана Растяжка плеч (растяжка плеч в йоге)
  • Растяжка плеч для йоги: использование положений рук в позе йоги для растяжки рук и плеч
  • растяжение меридиана 1: растяжение меридиана передней части руки
  • 0: Меридиан растяжения тыльной стороны руки и шеи
  • 11 базовых поз для баланса: удерживайте торс в неподвижном состоянии
  • Базовая последовательность занятий йогой, часть 1: Растяжка бедер и позвоночника, часть 1
  • 8 причин выполнять позы йоги стоя: 8 различных идей, на которых вы можете сосредоточиться, чтобы лучше изучить свое тело
  • Добавление величия в позы йоги: уроки социального танца в применении к йоге
  • Агни Сара: Упражнение для поперечных мышц живота
  • Ардха Баддха Падмоттанасана: Свяжите вашу половину лотоса (не повредив колено)
  • Балансировка рук: отрывать ноги от пола, не подпрыгивая
  • Аштавакрасана (балансировка рук)
  • Эка Пада Бакасана 1 (балансировка рук)
  • Эка Пада Бакасана 2 (балансировка рук)
  • Эка Пада Кундиньясана (балансировка рук)
  • Титтибасана (балансировка рук)
  • Low Lunge Yoga Push Up (упражнения для укрепления рук)
  • Позы йоги с опорой на руки: различные позы для сбалансированной силы рук и плеч
  • Аштанга Прыжок назад: осознание плеча и обучение легкому отскоку назад
  • Аштанга Поза стоя Виньяссас
  • Позы Аштанга Йоги: Часть 1: Серии стоя
  • складка большого пальца стопы (позы аштанга йоги 1)
  • Четыре сгибания вперед широкими ногами (позы аштанга-йоги 1)
  • handtofoot (позы аштанга йоги 1)
  • Триконасана (Треугольник) (позы аштанга-йоги 1)
  • Позы аштанга-йоги, позы сидя, часть 1: (Начало основной серии)
  • триангмука (позы аштанга йоги 3)
  • Позы Аштанга Йоги,: Обзор поз стоя и сидя основной серии
  • Обзор аштанга-йоги: фиксированная последовательность поз йоги, связанных с дыханием
  • Позы йоги со сгибанием спины: растяжка передней части тела, укрепление спины
  • Поза йоги со сгибанием спины (позы йоги со сгибанием спины)
  • Уравновешивание позы кошки: собака-птица и балансировка с поднятой ногой и рукой на той же стороне
  • Балансировка в стойке на руках: как оторвать ступни от стены (и удерживать равновесие)?
  • Балансировка в боковой доске: пошаговое руководство
  • Полумесяц (балансирует на одной ноге)
  • Наклон вперед стоя при балансировке на одной ноге (балансировка на одной ноге)
  • Базовые позы йоги: позы и противоположности для сбалансированной практики йоги
  • High Lunge / Warrior 1 (растяжение сгибателей бедра)
  • Растяжка сгибателей бедра: раскрытие передней части бедра для разрезания спереди назад
  • Связывание в сидячем полусвязанном лотосе: шаги для связывания, а также модификации, если вы не можете связать
  • Обязательные позы йоги: использование силы одной части тела против другой
  • twistingsideanglepose (связывающие позы йоги)
  • 10 способов сделать позу для йоги птицы-собаки: 10 вариаций птичьей собаки
  • Поза связанного бокового угла: шаги для облегчения связывания
  • Поза связанного скручивающего бокового угла: продвинутая поза йоги для скручивания и скручивания
  • Растяжка сгибателей бедра в согнутом колене: растяжка четырехглавой мышцы AKA
  • Поза моста: сжимать или не сжимать ягодицы?
  • Поза мостовой йоги: сгибание бедер, поясницы и / или грудного отдела позвоночника
  • Чатуранга Дандасана: выравнивание и эффективное использование силы
  • Разделение спереди назад: создание прочной основы
  • Йога Поза Кобра Йога: Углубление сгибания спины суставом
  • Поза компаса в йоге: как работать с ней и что делать после нее
  • Реберное дыхание: Дыхание, которое задействует грудной отдел позвоночника и грудную клетку
  • Противоположные позы для поз йоги: поддержание баланса тела (или помощь в хорошем самочувствии)
  • Легкие позы со скрещенными ногами: базовая поза для тренировки осознания тела
  • Скручивание с наклоном вперед сидя со скрещенными ногами (позы со скрещенными ногами)
  • Йога Поза ворона Баланс рук (Бакасана): улучшение баланса рук от новичка до продвинутого уровня
  • Подготовка плеч к позе йоги дельфина
  • Поза орла: руки и ноги: учимся сгибать руки независимо от ног
  • Ноги в позе орла (руки в позе орла)
  • Поза орла в йоге: учимся обнимать руки и ноги
  • Техника легкого дыхания: сделать контролируемое дыхание более комфортным
  • Легкое наклонение вперед: наклоните таз вперед и потянитесь вперед
  • Эка Пада Бакасана
  • растяжка по меридиану 3: растяжка по меридиану передней части шеи, груди, бедер и ног
  • Собака, обращенная вверх: создание сенсационной (и дружественной к пояснице) собаки, обращенной вверх
  • Галавасана (летающий голубь) Баланс рук: использование напряжения в бедрах для создания подъема и устойчивости
  • Поза йоги наполовину скованного лотоса: работа над ней одной ногой за раз
  • Поддержка переднего бедра в позе йога-голубя: поддержка переднего бедра в позе голубя для йоги
  • Поза йоги со стойкой на голове: создание стабильности, чтобы вы могли найти баланс в
  • Растяжка бедра
  • Как делать стойку на голове: подготовка и привыкание к тому, чтобы быть вверх ногами
  • Настольная поза йоги: разгибание бедер и втягивание лопаток
  • Поза верблюда йоги (Устрасана): поза верблюда как растяжка сгибателя бедра (и поясничной мышцы)
  • Перевернутые позы йоги: работа над балансом в перевернутом положении
  • Совместное центрирование:: Положение сбалансированного пространства и напряжения
  • Прыжок в стойку на руках с собакой вниз
  • Поза лежащего полугероя (Супта Ардха Вирасана) (Вирасана)
  • Поза лежащего полугероя (Супта Ардха Вирасана) (Вирасана)
  • триангмукаекападапаскиомоттанасана (вирасана)
  • Вирасана (Поза героя): опускать ягодицы на пол, постепенно вставая на колени
  • Ножницы поднимаются в стойку на руках (изящно)
  • Стойка на руках в форме буквы L у стены
  • Растяжка пальцев ног и лодыжек: Активная растяжка для более удобного положения на коленях
  • Глубокие приседания: первое обучение как сохранять равновесие
  • Изучение приседаний с пистолетом: пошаговые инструкции
  • Изучение своего тела: (и замечая, что сейчас происходит)
  • Простая бхарадваджасана (поза на коленях) Варианты позвоночника (позы йоги на коленях)
  • Позы йоги на коленях: как освоиться, стоя на коленях
  • Подъем в стойку на руках
  • Поза саранчи: использование выпрямителей позвоночника для сгибания назад и улучшения подвижности грудной клетки
  • Обучение связыванию в Маричььясане A: Работа над разумным связыванием
  • Маричьясана B: Обязательная комбинация: Маричьясана, Лотос и наклон вперед
  • Упрощение связывания в Маричььясане C: удлинение позвоночника, чтобы облегчить скручивание (а затем связывание)
  • Маричьясана D: Делая невозможное трудным, Советы по связыванию
  • Маюрасана: простые советы, как оторваться от пола
  • Поза горы в йоге: поиск усилий без усилий
  • Анатомия мула бандхи: ощущение и контроль неуловимого корневого замка
  • Наули Крия: заставляем ваш пресс танцевать
  • Собака лицом вниз: активно растягивает икры и плечи
  • Парсвоттанасана (поза пирамиды): укрепляет и растягивает подколенные сухожилия
  • Наклон вперед стоя: растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, ягодицы и икры
  • Пинча Маюрасана: Баланс между локтями и руками
  • Поза для йоги: поднимайте бедра и ноги над головой
  • меридиан растягивает 4: меридиан растягивает заднюю часть позвоночника, бедра, колени и лодыжки
  • Позы йоги лежа: последовательность поз йоги животом вниз
  • Правильное выравнивание в йоге: стойка на руках: научиться чувствовать наилучшее выравнивание в позе йоги
  • Позы йоги для растяжки подколенного сухожилия: с предложениями по улучшению гибкости подколенного сухожилия
  • сгибание вперед стоя (позы йоги с растяжкой подколенного сухожилия)
  • Обратная планка или Пурвоттанасана: укрепление задней части позвоночника и ног
  • Лежащая поза полугероя йоги: растяжка сгибателей бедра (квадраты) в согнутом колене
  • Поза йоги с обратной планкой: и как сделать ее менее примечательной
  • Поза обратной молитвы в йоге Положение руки: работа по направлению руки
  • Упражнения с вращающей манжетой: втягивание руки в плечо
  • Упражнения для крестцово-подвздошного сустава: чувство и контроль нутации и контр-нутации
  • Растяжка разгибателя бедра с низким выпадом (варианты растяжения разгибателя бедра)
  • Переход в позу плуга перед стойкой на плечах (саламба сарвангасана)
  • Саламба Сарвангасана,: переходя в стойку на плечах
  • Упражнения на осознание лопатки: улучшение ощущения лопаток
  • Сгибание в стороны широкими ногами сидя (позы йоги сидя)
  • Позы йоги сидя: последовательность поз сидя, не для начинающих
  • Советы по упорядочиванию позы йоги: для сбалансированной практики йоги (и для решения проблем)
  • Стойка на плечах с использованием стены: обучение со стеной, работа над тем, чтобы не использовать стену
  • Поза бокового угла: удлинение и закрепление в позе бокового угла
  • Модифицированная Маричььясана B: (Версия этой связанной позы йоги, отличная от лотоса)
  • Боковая планка: развитие силы плеч, пресса и ног
  • Вариант позы йоги маричьясана (позы йоги маричьясана)
  • Поза маричьясаны-йоги (позы маричьясана-йоги) версии C
  • Позы Маричьясана Йоги: Обучение Связыванию в Позах Маричьясаны Йоги
  • Позы йоги со сгибанием позвоночника и сгибанием назад для бедер
  • Поворот позвоночника стоя с активацией бедра
  • Позы йоги стоя: последовательность боковых и продольных поз стоя, подходящая для начинающих
  • Поза треугольника (позы йоги стоя)
  • Воин 1 (позы йоги стоя)
  • Воин 2 (позы йоги стоя)
  • Воин 3 (позы йоги стоя)
  • Аштанга Йога Приветствие Солнцу A
  • Изучение Приветствия Солнцу в стиле Аштанга B
  • Приветствие Солнцу в стиле Аштанга: может помочь изучение количества движений!
  • Позы йоги на спине: Последовательность поз йоги смешанного уровня
  • Изучение шагов Сурья Намаскар A: (или Приветствие Солнцу A) из Аштанга Йоги
  • Растяжка для гибкости: советы по последовательной растяжке и повышению гибкости
  • Растяжка подколенных сухожилий сидя с поднятием ног: модифицированная поза цапли
  • Улучшение торакальной подвижности и осведомленности: с помощью простых упражнений на сгибание и скручивание позвоночника
  • Поза простого торакального скручивания (торакальная подвижность)
  • с поднятием руки (трапециевидная мышца)
  • Поза треугольника для йоги: развитие силы, устойчивости и контроля ног
  • Уддияна Бандха: Создание пространства для дыхательной диафрагмы, чтобы сузиться
  • Упражнения для верхней части спины для йоги: повышение осведомленности, укрепление слабой верхней части спины
  • Уткатасана: пошаговое руководство для осознания тела
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана: Работая разумно к
  • Уттхита Триконасана: Использование позы треугольника для укрепления боковой части тела
  • Вирабхадрасана (Воин 1): касание рук над головой и квадрат бедер
  • Почувствуйте свою заднюю руку в Warrior 2: Почувствуйте свою заднюю руку в Warrior 2
  • Балансировка на одной ноге в Warrior 3: Балансировка на одной ноге в Warrior 3
  • Упрощение позы колеса: с помощью ног
  • Поза пирамиды: выравнивание, контроль мышц и проприоцепция
  • Как справиться с болью в запястье в позе вороны (Бакасана)
  • Упрощение позы лодки для йоги: укрепление пресса и сгибателей бедра
  • Сгибание вперед широких ног сидя: научитесь активировать и расслаблять подколенные сухожилия, чтобы растянуть их
  • Йога для силы: как сделать тело сильнее с меньшими усилиями
  • Наклоны вперед в йоге: для бедер и позвоночника
  • Стойка на голове для йоги: как подняться в стойку на голове с прямыми ногами
  • Януширшасана A: Растягивайте тугие подколенные сухожилия по одной ноге за раз
  • Разминка позы йоги: Разминка с настройкой в ​​
  • Позы йоги для пресса: понимание пресса, чтобы вы могли использовать их с умом
  • Позы йоги с использованием стены: некоторые восстанавливающие позы, когда вы слишком устали для йоги
  • Позы йоги: статьи по категориям о том, как лучше чувствовать свое тело во время выполнения поз йоги
  • Janu Sirsasana B: Поместите анус поверх пятки
  • Отжимания в йоге: основные принципы обучения поднятию тела
  • Обретение баланса в позе дерева йоги: (несколькими способами)
  • Подготовка к Джану Ширшасане C: Подготовка к позе лотоса или наоборот?
  • Наклон вперед сидя: создание наклона вперед сидя без горбушки
  • Glute Stretch Растяжка бедра для наружных ягодиц: вариант выпада стопы для растяжки наружных ягодиц
  • Растяжка приводящей мышцы: растяжка для улучшения гибкости и контроля внутренней поверхности бедра
  • Поза растяжки с препятствиями / Поза лягушки (приводящая мышца растягивается)
  • Боковой шпагат / прямоугольный шпагат (растяжение приводящей мышцы)
  • Половина бокового шпагата: поза для растяжки внутренней части бедра и подготовка полного шпагата
  • меридиан растяжения 6: меридиан растяжения внутренней поверхности бедер и позвоночника
  • Поза скованного угла: растяжка внутренней поверхности бедер
  • Упавиштха Конасана: поза йоги сидя с наклоном вперед с широкими ногами
  • Целостность коленного сустава и середина расщепления: почему колени могут мешать расщеплению средней части
  • Наклон в сторону стоя: растяжка тела
  • Балансировка в позе полумесяца: смещение веса и создание стабильности для лучшего баланса
  • Растяжка поясничной мышцы: серия растяжек для нижних волокон большой поясничной мышцы
  • Растяжка поясницы: Растяжка стоя и сидя для облегчения боли в пояснице
  • Поза связанного угла (Баддха Конасана) (растяжка для начинающих)
  • Скручивание на животе лежа (растяжка для начинающих)
  • Поза большого пальца ноги лежа (растяжка для начинающих)
  • screamingpigeonbeginners (растяжка для начинающих)
  • Растяжка для начинающих: растяжка для хорошего самочувствия и повышения гибкости
  • Варианты растяжки сгибателей бедра в вертикальном положении голубя для начинающих (растяжка для начинающих)
  • Боковая растяжка в позе йоги: растяжка и укрепление боковых сторон позвоночника и ног
  • Скручивание лежа (позы скручивания)
  • Active Easy Twist сидя (позы скручивания)
  • Поза скручивания: растяжка позвоночника с закрепленным скручиванием
  • растяжка по меридиану 5: меридиан растягивается для боковой части тела, плеч и бедер
  • Максимизируйте ваши возможности растяжки ягодичных мышц в упражнении на растяжку двух ягодичных мышц голубя
  • Скручивание сидя: использование спинальных эректоров
  • Поза для йоги с вращающимся треугольником: поза для укрепления ног и талии
  • Ардха Матсиендрасана: Используйте бедра, плечи, позвоночник, чтобы разумно связывать (или не связывать)
  • Бхарадваджасана: скручивание позвоночника и бедер и расслабление нижней части спины

Панировочные сухари

  • Дом
  • Алфавитный указатель поз для йоги

сенсационных йога-поз.com /
алфавитные позы йоги

6 поз йоги для вашего периода, чтобы облегчить судороги

Хотя основы менструации имеют общие черты, каждый человек переживает свой период по-разному. Хотя большинство согласится с тем, что это не самое приятное время каждого месяца, ответы варьируются от чувства признательности за свою фертильность до раздражения, скручивания калачиком от боли и отсутствия особой заботы.

PeopleImages.com / Getty Images

Многие общества, в том числе брамины в Индии, отделили людей с менструацией и призвали их отдыхать в это время.Когда женщины начали заниматься йогой, им также сказали воздерживаться от практики во время менструации.

Аштанга-йога предполагает «женский праздник» продолжительностью от одного до трех дней. Большинство современных методов йоги признают право каждого человека делать выбор в отношении того, какой практикой заниматься. Сюда входит, следует ли практиковать инверсии.

Следующие ниже позы предназначены для восстановительной домашней практики и могут помочь облегчить судороги. Если вы предпочитаете прижиматься к грелке во время менструации, это тоже можно считать вашей йогой.

Поза сапожника (Баддха Конасана)

Поза сапожника — Баддха Конасана. pkline / E + / Getty Images

Поскольку во время менструации нижняя половина тела часто кажется тяжелой, мы сосредоточимся на сидячих позах. Вы можете оставаться в каждой позе до нескольких минут, как это обычно бывает на восстановительных занятиях.

Баддха Конасана — поза сапожника — открывает область таза. Для более восстановительной версии сделайте наклон вперед, используя валик или несколько сложенных одеял, чтобы поддержать туловище, чтобы вы могли больше расслабиться.

Поза головы к коленям (Джану Ширшасана)

Джану Ширшасана. Энн Пайзер

Чтобы выполнить позу:

  1. Вытяните правую ногу и положите подошву левой стопы на правую внутреннюю поверхность бедра.
  2. Расположите туловище над правой ногой и наклонитесь вперед.
  3. Вернитесь через Баддха Конасана , чтобы подготовиться к другой стороне.

Продолжая воспринимать это легко и красиво, Джану Ширшасана — поза головы в коленях — растягивает подколенные сухожилия в простом сгибании вперед.Это легкая растяжка, которая позволяет вам сосредоточиться на одной ноге за раз, а также мягко разогнуть и удлинить бедра и пах.

Сидящее верховое сиденье (Упавиштха Конасана)

Сидящее широконогое верховое сиденье — Упавиштха Конасана. Энн Пайзер

Широко раздвиньте обе ноги в Упавиштха Конасана — сидячее положение. Опять же, поддерживаемый передний сгиб с валиком или одеялами — отличный вариант. Мы снова концентрируемся на этих подколенных сухожилиях, но также растягиваем внутреннюю поверхность бедер и удлиняем позвоночник.

Здесь можно погрузиться сколь угодно глубоко или остаться сидеть прямо. Во время менструации вы можете не достичь оптимальной глубины изгиба, и это прекрасно.

Наклон вперед сидя (Пашчимоттанасана)

Наклон вперед сидя — Пашчимоттанасана. Энн Пайзер

Чтобы выполнить позу:

  1. Вытяните обе ноги для наклона вперед.
  2. Перед тем, как выйти вперед, в сидячем положении вытяните позвоночник. Представьте себе таз как чашу, которая наклоняется вперед, когда вы опускаетесь.

Наклон вперед сидя — Paschimottanasana — еще глубже раскрывает подколенные сухожилия и икры. Это также хорошо растягивает вашу спину.

Обязательно следите за своим дыханием, когда вы расслабляетесь в этом изгибе. Ваши месячные могут быть хорошим поводом немного округлить позвоночник, потому что это дает вам возможность расслабиться. Просто помните, что ваш учитель может быть против этого мнения.

Поддерживаемая поза моста

Клаус Ведфельт / Getty Images

Чтобы выполнить позу:

  1. Лягте на спину.
  2. Надавите на ступни, чтобы слегка приподнять бедра, и вставьте под них блок для йоги для поддержки.
  3. Чтобы выйти, нажмите на ступни, чтобы снова поднять бедра, и выдвиньте блок.

Этот очень мягкий изгиб может помочь облегчить боль в спине, связанную с менструацией. Даже если вы обычно используете более высокий уровень, может быть хорошей идеей придерживаться более короткого варианта в своем блоке йоги прямо сейчас.

Поза Богини (Супта Баддха Конасана)

Поза Богини — Супта Баддха Конасана.© Барри Стоун

Чтобы выполнить позу:

  1. Оставайтесь в положении лежа, согнув колени.
  2. Разведите колени в стороны и опуститесь на коврик.
  3. Соедините ступни вместе в позе Богини. Подставив валик под позвоночник, вы почувствуете себя прекрасно.

Вы можете заметить, что это наклонная версия позы сапожника, так что мы вернулись к тому месту, с которого начали. Супта Баддха Конасана — Поза Богини — предназначена для раскрытия паха и бедер и расслабления.

Если вы можете оставаться в этом на несколько минут, это отличный способ завершить сеанс. От пяти до 10 минут в медитативном состоянии в позе богини вы полностью расслабитесь на предстоящий день.

Пять поз йоги для начинающих

Никогда не пробовали заниматься йогой? Без проблем! Вот пять поз для начала.


Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Стейси Аллер в собаке. Фотография предоставлена ​​

Может показаться, что вы последний в мире, кто пробовал заниматься йогой. Вы не (поверьте нам!). Новички по-прежнему занимаются йогой каждый день. Вот пять начальных поз, которые вы можете освоить дома от Стейси Аллэр, инструктора йоги в студии йоги Расамая в Ньюберипорте.

1. Собака вниз
Эта поза (на фото выше) настолько распространена, что вы, вероятно, знаете, что это такое, даже не ступая ногой в классе йоги.Когда вы полностью поймете, как правильно выровнять ваше тело, эта поза может быть довольно расслабляющей. Поставьте колени прямо под бедра, а руки немного впереди плеч. Широко разведите пальцы. У вас должен быть длинный прямой позвоночник, копчик поднимается вверх.

Поза кошки и коровы. Фото с Shutterstock

Позы кота и коровы. Фото с сайта shutterstock

2. Поза кошки / коровы
На самом деле это две позы, но они почти всегда выполняются вместе.Они предназначены для придания гибкости спине, восстановления силы позвоночника и предотвращения травм позвоночника. Сначала войдите в стол, положив руки под плечи, а колени под бедра. Начните с гладкой плоской спины, смотрите вниз на руки с растопыренными пальцами. Во-первых, сделайте позу кошки: округлите спину, расслабьте шею и посмотрите обратно на колени и бедра, при этом упираясь руками в землю. Все это делается на выдохе. Чтобы принять позу коровы, сделайте глубокий вдох.Начните с копчика и медленно опустите живот, позволяя изгибу развернуться. Поднимите голову, глядя в небо. Несколько раз переходите из позы коровы в позу кошки, следя за тем, чтобы изгибание и расслабление позвоночника происходило плавно и медленно.

Женщина в позе горы. Фото через Shutterstock.

3. Поза горы
При правильном выполнении поза горы задействует мышцы ног, корпуса, спины и плеч. И нет, вы не просто стоите в этой позе.Поза горы — отличный способ научиться правильной осанке, равновесию и равновесию. Для начала прикрутите все четыре угла стопы к коврику. Вы можете поднять десять пальцев ног и пошевелить ими, чтобы упереться в ноги. Затем смягчите сгиб в коленях, когда вы втягиваете копчик. Включите корпус и расслабьте плечи по позвоночнику. Поднимите свою макушку к небу. Расслабьте мышцы лица и осторожно закройте глаза или зафиксируйте взгляд на несколько футов впереди себя.

Фотография позы дерева через Shutterstock

4.Поза дерева
Это отличная поза для равновесия, которую стоит попробовать, особенно если вы новичок в йоге. Есть много модификаций этой позы, поэтому она отлично подходит для новичков. Для начала примите позу горы. Оттуда перенесите вес на одну ногу, перемещая противоположную ступню внутрь стоящей ноги (она может быть где угодно выше или ниже колена, в зависимости от того, где вы находитесь в этот день).

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.