Как сесть на шпагат мужчине: растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания

Зачем мужчинам шпагат? 5 мощных аргументов «за» от тренера по растяжке

Для чего мужчинам заниматься растяжкой, если нет планов сделать карьеру в балете, цирке или стать мастером восточных единоборств?

Рассказывает тренер по растяжке, шпагатная дива и автор блога @Shpagata_Christie — Вика Решульская.

Уверены, ее аргументы убедят тебя хотя бы попробовать поработать с телом в направлении стрейчинга.

Патриархальная культура учит нас, что хорошая растяжка нужна прежде всего женщинам, но это не так: гибкое тело независимо от гендера — может быть красиво и сексуально.

А еще у мужчин часто более жесткие мышцы, и они меньше проживают свои эмоции, складируя их по всему телу блоками и зажимами. Эти две особенности нужно признавать и учитывать, а не ставить себе диагноз «я — дерево», не сев на шпагат сразу же, как Жан-Клод Ван Дамм в рекламе Volvo.

Меньше амбиций, больше терпения!

5 поводов заняться растяжкой и сесть на шпагат мужчине

1. Повышение потенции и либидо

При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью.

Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

2. Мощные тренировки и высокая энергозатратность

Занятия растяжкой — серьезный вызов и очень энергозатратная тренировка. Забудьте все, что видели в утреннем вещании федеральных телеканалов про то, как сесть на шпагат! Медленные потягушки под заунывную музыку не помогут. Только тяжелая артиллерия в виде суставной гимнастики, махов, балансов, закачки пресса и спины.

Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдет семь потов.

3. Более качественная проработка мышц

Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

Увеличение амплитуды способствует более технически верному выполнению упражнения, то есть мышца интенсивнее получает нагрузку и лучше формируется.

4. Уверенность в себе на языке тела

С помощью растяжки можно убрать мышечные зажимы и физическую скованность, что позитивно влияет на динамический имидж.

За этой сложной формулировкой скрывается простая история: трудно излучать уверенность в себе, если у вас зажат грудной отдел, который тянет плечи вперед, создавая сутулость и ощущение, что «человек опустил руки», в прямом смысле.

Стать лидером будет непросто, если ваши движения скованные, а тело напряжено, в нем нет легкости и гибкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

5. Профилактика болезней суставов

Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы. Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

Напоследок остановимся на пяти главных правилах безопасности во время растяжки.

Топ-5 лайфхаков для безопасной растяжки

1. Тщательная разминка

Разминка позволяет подготовиться к предстоящей нагрузке психологически (да, это тоже важно!) и разогреть мышцы, предотвращая возможные травмы.

2. Подкачка мышц + суставная гимнастика — мастхэв

Часть тренировки, посвященная подводящим упражнениям, должна длиться не менее 30-40 минут. Обязательно включайте подкачку и суставную гимнастику!

3. Два НЕ: не торопиться и не терпеть сильную боль

Не стоит соревноваться, доказывать свою крутость, терпеть сильную боль или форсировать результат. Все это прямой дорогой ведет к травмам.

4. Таймер — лучший друг на тренировке

Используйте секундомер или таймер. Сидя на шпагате, включите его и начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время. Это поможет ориентироваться и более отчетливо ощущать свой прогресс.

Вместо таймера можно использовать любимые треки. Например, сидите весь куплет и отдыхайте на припеве.

5. Ходите на массаж

Важный элемент, которым не стоит пренебрегать. Массаж поможет быстрее восстанавливать тело и мышцы после тренировок.

чем полезна растяжка для мужчин Сесть на мужской шпагат

Шпагат считается одним из базовых и самых показательных упражнений растяжки. Умение сесть на шпагат характеризует гибкость и мобильность всего опорно-двигательного аппарата. Упражнение задействует все суставы ног, а также спину и пресс. Сесть на шпагат без боли каждый может относительно легко.

За сколько можно сесть на шпагат

Время требуемое для растяжки мышц, зависит от таких факторов:

» Возраст
» Пол
» Генетические особенности организма
» Мышечная координация
» Уровень тренированности
» Интенсивности нагрузки
» Правильной техники упражнения

Средние временные рамки:

» Маленькие дети до 3 лет обладают природной гибкостью, а потому с легкостью могут выполнять даже самые сложные упражнения стретчинга.
» Новичкам может потребоваться до полугода регулярных занятий, чтобы растянуть ноги.
» Людям, у которых уже есть некоторый уровень подготовки, потребуется от 14 дней до 2 месяцев.

» Чтобы мужчине сесть на шпагат потребуется от 7 месяцев до года. В 30 лет структуры опорно-двигательного аппарата более ригидны и менее податливы.

С чего начать новичку?

Растяжка делится на несколько видов:

» Динамическая
» Баллическая
» Статическая

Статический тип стретчинга – наиболее распространенный и результативный. Такой подход исключает резкие изменения длины мышц, снижает вероятность травм и болевые ощущения. Основны тренировки по стретчингу:

» Регулярность. Выполнять растяжку рекомендуется минимум 3 раза в неделю. Наибольший результат принесут ежедневные занятия по 15-30 минут.
» Постепенность. Со временем нагрузка и степень растяжения мышц должны увеличиваться.

» Задержка. В самой крайней точки растяжки следует задержаться на 10-30 секунд.
» Отсутствие рывков. Не следует допускать «пульсации» и резких рывков в упражнении, чтобы избежать травм.
» Правильный выбор спортивной одежды и инвентаря. Стретчинг обычно выполняется в облегающей одежде, которая не сковывает движение, не натирает и не давит. Обувь выбирают мягкую, например, чешки. Упражнения выполняются на гимническом коврике или мате.
» Обязательное выполнение разминки и заминки во время каждого занятия.
» Растягивать мышцы ног нужно до появления боли легкой или средней степени. Не следует тянуться до болевого шока или потери сознания.
» Симметричность. Каждое упражнение для каждой конечности следует выполнять одинаковое количество времени.

Как часто тянуться?

Чтобы растянуть ноги, упражнения стретчинга новичкам рекомендуется выполнять не реже 3 раз в неделю. Длительность всей тренировки – 1-1,5 часа. Отдых – обязательный элемент, так как мышцам требуется некоторое время на адаптацию и расслабление.

Опытным и продвинутым спортсменам можно делать растяжку каждый день в качестве составной части общего комплекса.

Как ускорить процесс?

Повышению эффективности растяжки содействуют такие факторы:

» Правильный психологический настрой. Лучшие результаты получит довольно мотивированный человек, который в процессе стретчинга получает удовольствие. Если тренировка не приносит удовольствия, рекомендуется сменить программу.

» Техника дыхания. Выполнения физической нагрузки важно синхронизировать с фазами дыхания.
» Соблюдение техники упражнения. Неправильное выполнение нагрузки может привести к боли и травмам.
» Смена тренировочной программы. Чередование типов нагрузки исключит адаптацию мышц и ускорит результат.
» Правильное время тренировок. Рекомендуется выполнять комплекса упражнений стретчинга утром.
» Дополнительные упражнения. Хорошо развивают выворотность суставов ног упражнения возле станка из классического балета и различные вариации упражнения «Лягушка».

Когда можно сесть на шпагат за минуту

За минуту на шпагат может сесть только подготовленный и тренированный человек. Одной минуты после разминки достаточно для того, чтобы потянуть мышцы и максимально снизить риск травмы.

Когда можно сесть на шпагат за 5-10 минут

Уделяя 5-10 минут в день, сесть на шпагат сможет человек со средним уровнем спортивной подготовки. Десять минут уделяются только растяжке ног. Остальное время тренировки включает стретчинг для других отделов тела, а также разминку и заминку.

Когда можно сесть на шпагат за день

В случае хорошей врожденной или приобретенной гибкости, а также при большом желании, сесть на продольный и поперечный шпагат можно за день. Однако, человек должен быть готов к интенсивной нагрузке и боли.

Когда можно сесть на шпагат за неделю

За неделю ежедневных высокоинтенсивных занятий сесть на шпагат сможет человек с хорошей мотивацией и даже начальным уровнем физической подготовки.

Когда можно сесть на шпагат за месяц

При условии регулярных тренировок с постепенно возрастающей нагрузкой, за месяц на шпагат сесть сможет любой желающий.

На какой шпагат сесть легче?

Горизонтальный шпагат

При выполнении поперечного шпагата прямые ноги разводятся в противоположные стороны. Горизонтальный шпагат считается более сложным, чем продольный из-за большей степени выворотности тазобедренных суставов. У женщин аддукторы развиты немного лучше, поэтому им сесть на шпагат сложнее, чем мужчинам.

Продольный шпагат

Выполняя продольный шпагат, одну ногу отводят вперед, а другую – назад. У мужчин мышцы задней группы бедра развиты лучше, чем у женщин, поэтому освоить это упражнение им тяжелее. Сесть на продольный шпагат на стороне ведущей ноги обычно легче.

Комплекс подготовительных упражнений

Подготовительная гимнастика направлена на развитие выворотности, гибкости и мобильности суставов. Разогрев является обязательным элементом любой тренировки, стретчинга в том числе. Выполнение подготовительного комплекса позволит сесть на шпагат быстро и без боли. Для повышения результативности разминки можно использовать резинки.

Как развить гибкость

Уголок с наклоном вперед

Цель: растяжка подколенных сухожилий, поясницы и голеней

» ИП: сидя на полу на ягодицах. Ноги широко разведены в разные стороны. Колени максимально выпрямлены.
» Выдыха, наклонитесь в сторону. Вытяните противоположную руку над головой и тянитесь до пятки. Сохраняйте позицию 30-60 сек.

» Выпрямите руку и тянитесь грудной клеткой к полу. Зафиксируйте позу на 30-30 сек.
» Вернитесь в ИП.

Цель: растянуть подколенные сухожилия и поясницу

» ИП: сидя, прямые ноги вытянуты и сведены. Пальцы ног направлены вверх.
» С выдохом тянитесь вниз. Обхватите пальцами рук пятки либо лодыжки. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Вариант стоя: станьте прямо, сомкните стопы. Сохраняйте колени выпрямленными. На выдохе наклонитесь вперед и тянитесь прямыми руками за пятки. Зафиксируйте позицию на 30-30 сек.

«Бабочка»

Цель: растянуть приводящие мышц бедра, портняжную и тонкую мышцы

» ИП: сидя на ягодицах. Колени согнуты, а стопы соприкасаются пятками и подушечками пальцев.

» На выдохе опускайте колени к полу. При необходимости давите локтями на коленный сустав. Зафиксируйтесь в нижней точке на 30-60 сек.
» Обхватите пальцами рук стопы. На выдохе наклонитесь вперед. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.

Статические выпады вперед

Цель: растянуть мышцы ягодиц, а также всей поверхности бедра

» ИП: одна нога согнута в колене и отведена вперед. Угол около 90 градусов. Другая нога прямая и упер а носком в пол.
» Руки подняты вверх или уперты в переднее бедро.
» Перенесите вес вперед до появления чувства растяжения мышц. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Повторите на другую сторону.

Растяжка ног лежа на спине

Цель: растянуть подколенные сухожилия и квадрицепсы

» ИП: лежа на спине, ноги прямые. Подложите под колена валик.
» Постепенно с выдохом поднимайте одну ногу. Сохраняйте конечность прямой.
» Заднюю поверхность поддерживайте руками.
» Тяните ногу на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Зафиксируйте позицию и сохраняйте ее 30-60 сек.

Подготовительные упражнения

Выпады с локтями на полу

Цель: растянуть ягодицы, заднюю группу мышц бедра и развить выворотность тазобедренного сустава.

» ИП: сделайте одной ногой выпад вперед так, чтобы угол между кленом и бедром был больше 90 градусов. Другую ногу отведите максимально назад и положите на гимнастический коврик.
» Оба локтя стремитесь поставить на пол так, чтобы передняя нога оказалась между ними. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.

» Отведите заднюю ногу максимально назад. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Оставляйте таз подвернутым вниз и не кренитесь в сторону.
» Повторите на другую сторону.

Выпады со скручиванием

Цель: растянуть переднюю группу мышц берда

» ИП: сделайте одной ногой выпад вперед, другую положите на гимнастический коврик.
» Обхватите стопу задней ноги противополжной рукой и приводите носок к ягодицам.
» Другой рукой обопритесь о пол.
» Удерживайте таз параллельно полу.
» Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Повторите на ногу.

Наклоны к ноге

Цель: растянуть задние мышечный сегмент, подколенные сухожилия, двыглавую мышцу голени и ахилл

» ИП: стоя на коленях. Одну ногу вытяните вперед и максимально выпрямите. Стой упритесь в пол.
» Обопритесь ладонями в пол. При необходимости выберите опору повыше.
» Наклонитесь к ноге. Зафиксируйте положение на 30-60 сек.
» Натяните носок на себя. Зафиксируйте позицию на 30-60 сек.
» Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

Как легко сесть на шпагат: подробное руководство от А до Я

Поэтапное руководство для поперечного шпагата

После выполнения разминки и подготовительного комплекса, переходят к основной растяжке на поперечный шпагат:

» Широко разведите ноги в стороны. Упритесь ладонями или предплечьями на пол.
» Постепенно старайтесь опустить таз на пол.
» Стопы параллельны друг другу и расположены либо на полу, либо носочки натянуты на себя.
» Коленные чашечки направляйте вперед.
» Растягивайте мышцы до появления легкой боли. Зафиксируйте позицию на 30-120 сек.
» Отдохните минуту.
» Повторите упражнение 3-7 раз.
» Дышите медленно и размеренно. Если можете, на выдохе растягивайтесь сильнее.

Поэтапное руководство для продольного шпагата

Краткая инструкция о том, как научиться садиться на продольный шпагат:

» Встаньте на одно колено. Другую ногу вынесите вперед, обоприте стой в пол и согните коленный сустав под прямым углом.
» Ости клубовых костей направляйте в одно направлении.
» С выдохом разведите ноги, опуская таз вниз. Сядьте в правый шпагат.
» Зафиксируйте крайнее положение и замрите на 30-120 сек.
» Отдохните 60 сек и повторите на другую сторону.

Как сесть на шпагат: видеоуроки, обучение

Основные ошибки при подготовке к шпагату

» Чрезмерное напряжение. В расслабленном состоянии мышцы тянутся лучше и без боли.
» Задержка дыхания. Глубокое размеренное дыхание помогает расслабиться и добиться большей гибкости.
» Рывки. Растягивать мышцы нужно постепенно, без резких изменений длинны волокон. Каждое положение желательно сохранять более 10 сек.
» Акцент на переднюю ногу в продольном шпагате. Левый шпагат обязательно нужно делать такое же количество времени, как и правый. Растяжка только одной стороны приведет к травмам, деформации суставов и пропорций тела, а также к неправильному выполнению шпагата.
» Нерегулярные тренировки. Мышцы сохраняют растянутость до 24 часов. Не рекомендуется делать перерывы более суток.

Противопоказания и меры предосторожности

Шпагат противопоказан в таких случаях:

» Травмы суставов ног, связок и сухожилий
» Травмы и прогрессирующие заболевания позвоночника
» Хронические заболевания в активной стадии
» Инфекционные заболевания
» Лихорадка
» Опущение матки

Для минимизации риска травм следует выполнять такие рекомендации:

» Перед каждой тренировкой выполняйте разминку.

» Движения нужно делать плавно и без рывков.
» Растягивайте обе ноги одинаковое количество времени.
» Сохраняйте регулярность и постепенность.
» Прекращайте занятие при появлении резкой боли.
» Выделяйте адекватное количество времени для восстановления и отдыха.

При занятиях йогой, танцами либо практически любой другой тренировкой большое значение придается гибкости тела. Хороший показатель гибкости – умение сесть на шпагат, но для того, чтобы развить в себе такую степень растяжки, необходима тщательная и правильная подготовка.

Шпагат — показатель гибкости

Базовые принципы тренировки

Существует ошибочное мнение о том, что умение сесть на шпагат необходимо только профессиональным танцорам или спортсменам, при этом вовсе не учитывается положительное влияние на организм человека данной тренировки. Вместе с тем, развитие данного навыка способствует:

• улучшению осанки, так как растяжка укрепляет мышцы позвоночника;
• развитие выносливости и самоконтроля, которые формируются во время тренировок;
• укреплению суставов из-за увеличения их подвижности;
• облегчению родового процесса у женщин;
• уменьшению менструальных болей и нормализации менструального цикла;
• улучшению кровообращения, что оказывает положительное влияние на вены и служит профилактикой варикоза;
• повышению самооценки.

Занимаясь тренировкой тела стоит помнить о главных ее принципах:

• Каждое выполненное упражнение должно приносить удовольствие.
• Тренируясь, не следует изо всех сил старательно растягивать мышцы, если тело еще не вполне подготовлено к шпагату, то сделать шпагат навряд ли получится, а повредить связки или даже суставы вполне.
• Упражнения, направленные на помощь в овладении искусством шпагата, лучше выполнять ежедневно, так как у наших мышц существует так называемая мышечная память и при регулярной тренировке навык растяжки постепенно улучшается. Если же тренироваться время от времени, то придется вновь и вновь начинать с нуля.
• Любое упражнение, ориентированное на растяжение выполняется медленно и только плавными движениями.
• Выполнять упражнения нужно только на расслабленных мышцах, в том случае если где-то есть напряжение, нужно попытаться расслабить это место, так как от этого зависит и комфорт занятий, и степень травматичности.
• После нескольких первых тренировок будут довольно сильно болеть мышцы, важно в этот момент в первую очередь не бросить занятия, а во вторую – уметь правильно подобрать терапию, чтобы исчезли болевые ощущения в мышцах, снять которые, кстати, поможет посещение бани.
• Как правило, те, кто занимается растяжкой постоянно, уже спустя неделю садятся на шпагат.

Правильная оценка своих возможностей

Начиная внедрять в свою жизнь практику растяжки тела, следует понимать, что тело каждого человека строго индивидуально и поэтому темпы достижения необходимого результата у каждого свои. Не стоит обращать внимание на то, как занимаются другие и каковы их успехи, лучше направить внимание на свое тело и ощущения внутри него.

Тем людям, которые решили организовать тренировку дома, без поддержки тренера, в первую очередь стоит ознакомиться с некоторыми противопоказаниями при занятиях растяжкой:

• несмотря на то, что заниматься растяжкой можно в любом возрасте, не стоит забывать о том, что у каждого из нас свой уровень гибкости и своя комплекция тела;
• в силу гендерной предрасположенности более гибкое тело у женщин, нежели у мужчин, а также в более молодом возрасте растяжка дается гораздо проще, весь с годами наше тело утрачивает гибкость;
• следует проявить максимальную осторожность при выполнении упражнений на растяжение мышц детьми, ведь до 6 лет у них еще не очень крепкие мышцы и сухожилия, что может повлечь за собой травматичность;
• при заболеваниях позвоночника, любых нарушениях в опорно-двигательном аппарате или сильных ушибах и переломах в области таза растяжкой можно заниматься только с разрешения врача, а лицам, страдающим гипертонией, упражнения на растяжку категорически запрещены.

Согласно статистике, большинство людей, начав тренировки, бросают их, так и не достигнув мечты сесть на шпагат. Очень часто кажется, что результата невозможно достигнуть, а неверие в собственные силы формирует в теле некоторое противостояние тела и мысли.

Выполняя упражнения, важно учитывать также, насколько правильно проходит тренировка.

Конечно, проще всего тренироваться под присмотром специалиста, но если такового не имеется, не стоит забывать, что в сети интернет довольно много полезных сайтов, либо даже тренеров, работающих в режиме «онлайн», которые помогут контролировать процесс и выполнять упражнения максимально правильно.

Горизонтальный и продольный: какой легче сделать

Существует много вариантов шпагата, но есть два его основных вида: горизонтальный (поперечный) и продольный.

Горизонтальный шпагат выполняется при разведенных в разные стороны ногах, которые как бы выстраиваются в одну линию, таз при этом «смотрит» вперед, не западая ни в одну из сторон. По мнению опытных тренеров, чье мнение подтверждают и врачи, выполнить этот шпагат может далеко не каждый человек в силу строения своего тела. Лучше удается этот вид шпагата мужчинам, а вот другой вид шпагата – продольный, лучше получается у женщин по причине строения тела и мышц. При выполнении данного вида шпагата ноги должны быть направлены в противоположные стороны, а суставы таза должны быть перпендикулярно шпагатной линии.

Говоря о искусстве шпагата в целом, стоит заметить, что проще все же научиться садиться именно на , нежели на поперечный. Также у некоторых людей может проще получаться сесть на продольный шпагат левосторонний или же правосторонний, в зависимости от того, какая нога лучше поддается растяжению, и не была ли она когда-либо травмирована.

Тем, кто только пытается научиться сесть на шпагат, опытные тренера советуют начинать именно с продольного типа шпагата, постепенно, по мере овладения им, переходя на поперечный.

Зачем нужна растяжка

Говоря откровенно, существует миф, что хорошая растяжка – вещь, о которой беспокоятся чаще спортсмены, ведь именно от нее зависит развитие их физических возможностей. Все знают, насколько пластичны дети и как с возрастом тело становится менее гибким, но воспринимают этот факт скорее как закономерность. На самом деле хорошая растяжка помогает улучшить фигуру, к тому же, за счет увеличения подвижности суставов решатся проблемы с больным позвоночником. Доктора уверяют, что если постоянно заниматься физическими упражнениями, включая в них комплекс на растяжение, то можно забыть о мышечных судорогах.

Чтобы занятия по растяжке проходили безболезненно, необходимо помнить о том, что до основной тренировки шпагата требуется хорошо разогреть мышцы тела в течение 15-20 минут. В качестве разминки подойдут эффективные упражнения, помогающие подготовить тело к растяжке мышц:

• Присев на коврик, нужно вытянуть ноги (обязательно нужно следить за осанкой), руками нужно стараться тянуться до ног и зафиксировать это положение на пару минут, задерживая дыхание, затем выйти в исходное положение на вдохе.
• Сидя на полу, нужно одну ногу вытянуть, а вторую согнуть под углом 90˚. Далее постепенно наклоняясь вперед, маленькими рывками, следует попробовать опустить корпус как можно ниже, при этом не напрягая мышцы живота, а пытаться в расслабленном виде уложить их как можно ближе к колену. Если достаточно просто получается опуститься как можно ниже, то следует кончиками пальцев не просто тянуться к ногам, а обхватить ступни руками и продолжать растяжку.
• Примите положение лежа на спине, при этом подняв ноги под прямым углом как можно ближе к туловищу, затем раскройте колени, выполнив «бабочку», при этом пяточки должны быть как можно ближе к телу, а ноги ни в коем случае не должны опускаться на пол. В этом положении следует замереть на 40-60 секунд, выполнив в это время цикл глубоких вдохов и выдохов. Спустя минуту можно вновь соединить колени, опустить ноги на пол. Повторять упражнение от 10 раз.
• Стоя можно выполнить выпады попеременно то правой, то левой ногой, выполняя немного раскачивающиеся движения меньше минуты, при этом должно возникать ощущение, как по внутренней стороне бедра при каждом небольшом раскачивании тянутся мышцы.
• Стоя следует поднять одну ногу, притянув ее к груди согнутую в колене. Через пару секунд следует отвести ногу в сторону и зафиксировать ее в таком положении. Далее выполнить упражнение на другую ногу.

Занимаясь тренировкой дома, не стоит забывать о том, что во всем нужна умеренность, поэтому делая то или иное упражнение, обязательно стоит прислушиваться к своему телу и не проявлять излишней выносливости, чтобы не навредить.

Махи ногами

Для того, чтобы подготовить мышцы к шпагату, можно выполнять такое упражнение, как махи, которые помогут растянуть связки и укрепят мышцы ног. Выполняются махи из двух положений – стоя и лежа.

Силовая растяжка из положения стоя

Силовая растяжка выполняется стоя с помощью рук и основана на правильном распределении веса тела. Такая тренировка считается столь же эффективной для шпагата, как и обычная растяжка. Алгоритм выполнения силовой растяжки таков:

• Из положения стоя (ноги вместе) необходимо направить вес на левую ногу, а правую, согнув в колене поднимать медленно вверх, обхватывая ее обеими руками.
• Важно как можно выше поднимать ногу, медленно притягивая ее к туловищу, одновременно с этим важно следить за осанкой.

В качестве силовой тренировки также подойдет упражнение «Складка», которое приведет в порядок мышцы пресса. «Складку» следует выполнять из положения лежа, конечности вытянув вдоль тела. На вдохе нужно поднять одновременно и руки, и ноги вверх, слегка сгибая ноги в коленях. Кончиками пальцев нужно тянуться к ступням, но категорически запрещено делать это на напряженной спине. Упражнение делается в 10-15 подходов по 15 секунд.

Двойные скручивания

Вообще упражнение «Двойные скручивания» выполняется с целью проработки мышц пресса и, казалось бы причем тут шпагат. Однако, часто именно лишние килограммы в области живота не позволяют как следует выполнить упражнения на растяжку и тем более сесть на шпагат. Вариантов данного упражнения несколько, один из них таков:

• уложив тело на пол, следует согнуть ноги в коленях, а руки, соединив их вместе убрать за голову. Во время упражнения необходимо следить за правильным положением локтей – они должны быть расправлены, но не должны уходить вперед и как бы «обхватывать» голову. Далее сделав глубокий вдох и такой же выдох следует поднять спину одновременно вместе с ногами и стараться как можно ближе свести ноги к телу. Зафиксировав положение, следует выполнить дыхательный цикл и затем вернуться в исходное положение, расслабив тело. Можно также полежать несколько минут в позе «звезды», чтоб не перегружать себя излишне на тренировке.

Усложненный вариант – лечь на пол и поднимать поочередно то одну, то другую ногу наискосок локтю, так, чтобы коленка и локоть соединялись.

Прежде, чем начать тренировку, необходимо знать, что все занятия растяжкой должны проходить спустя 2-4 часа после еды во избежание неприятных ощущений в желудке и плохого самочувствия. Также для тренировки понадобится коврик и легкая, удобная для занятий одежда.

Ведущая блога о тренировках для женщин – Юлия Смольная предлагает несколько полезных видео мастер-классов, посвященных растяжке, в результате которых, посвящая занятиям всего 5 минут в день, можно довольно быстро овладеть искусством шпагата.

Полезные упражнения из йоги

Практика занятий йогой помогает сохранить гибкость и подвижность суставов и мышц в любом возрасте. Многие асаны – позы йоги, формируют хорошую растяжку, поэтому довольно часто их включают в общие занятия теми видами спорта, в которых многое зависит от гибкости спортсмена.

Так одна из асан, помогающих сесть на шпагат, – поза бегуна (Вирабхадрасана). Для ее выполнения необходимо:

• Сделать глубокий вдох, затем совершить глубокий выпад одной ногой вперед так, чтобы ступня ноги, которая впереди, оказалась прямо у колена. Затем необходимо вытянуть заднюю ногу так, чтобы колено не было согнуто, при этом удерживая ногу на кончиках пальцев. Медленно опустить туловище вниз, совершая наклон вперед в выпаде, при этом сохраняя спину ровной, опустить руки по обе стороны от передней ноги так, чтобы упор был на ладони. Следует обратить внимание на положение головы – шея должна быть выпрямлена, подбородок чуть приподнят вверх. Живот должен быть втянут, в мышцах промежности должен быть замок. Находясь в асане до 1 минуты следует следить за дыханием и дышать так, чтобы вдох был равен выдоху.

Усложненной вариацией позы бегуна является совершение глубокого прогиба в выпаде перед тем, как выйти из асаны. При правильной постановке дыхания происходит насыщение организма кислородом и увеличение жизненной энергии.

Как быстро сесть на шпагат

Теме «Растяжка тела» посвящено довольно много книг, однако среди них можно выделить 2, которые по праву стали бестселлерами. Это книга Летфуллин Ирек «Как быстро сесть на шпагат», которая является своего рода справочным пособием для тех, кто профессионально занимается спортом. Популярно это издание также среди тех, кто связал свою жизнь с восточными единоборствами.

Автор другой книги как раз представляет восточное видение методики обретения гибкости. Речь идет о нашумевшей среди тренеров книги Эйко «Даже очень негибкие люди могут легко сесть на шпагат», в которой автор уверяет, что данная методика позволит сесть на шпагат всего за месяц кому угодно – и юноше, и девушке, и даже бабушке.

Правда ли, что парням сложнее сесть на шпагат, чем девушкам, и зачем они вообще занимаются стретчингом? GO.TUT.BY задал эти вопросы минчанам с впечатляющей растяжкой и посмотрел, как выглядит шпагат в мужском исполнении.

«Некоторые троллят и сравнивают с Ван Даммом, но никто не осуждает»

Иван Кубасов называет себя нетипичным айтишником — «не бородатый товарищ и без пузика» . Раньше он занимался бальными танцами и всегда хотел научиться тому, что дано не каждому человеку.

— Например, мечтал исполнить сальто и сесть на шпагат. Сальто уже получилось, а для красивого шпагата пока есть только наработки, — скромничает Иван.

На стретчинг он попал случайно: увидел в соцсетях фото коллеги с тренировки по растяжке, расспросил ее о занятиях, пошутили и разошлись на этом.

— А позже она подошла ко мне с вопросом: «Что ты тут балдеешь? Собирайся и пойдем со мной на тренировку» . Вечером делать было нечего, да и интерес появился. Тем более коллега пообещала огромное количество красивых девушек в группе — не соврала, кстати, — улыбается молодой человек. — В зале меня сперва встретили насмешливыми взглядами: «Давай, парниша, покажи, что ты можешь!» Но со временем более-менее влился в коллектив.

34-летний минчанин начал растягиваться в октябре прошлого года. Говорит, прогресс очевиден:

— Несмотря на то, что мальчики в основном деревянные, я уже без труда могу сесть в бабочку и положить на пол колени. Тренер Татьяна Главацкая тактично обходит обсуждения: сколько еще предстоит работать до идеального шпагата. Она умеет увлечь процессом, поэтому вопросы «а сколько?» , «а когда?» отпадают сами собой.

При этом белорусский айтишник не решается назвать тренировки по стретчингу сплошным удовольствием.

— С одной стороны, растяжка — это больно и неприятно. С другой — понимаю, что это вызов самому себе, а мальчики любят вызовы. К тому же тренировки полезны для мышечного корсета и суставов. Мы же не просто разводим мосты и разбрасываем ноги в разные стороны, а занимаемся статической растяжкой.

Иван рассказывает, что друзья на его хобби реагируют по-разному:

— Кто-то троллит и называет Иван Даммом — параллель с Ван Даммом. Кто-то говорит: «Круто, молодец!» Но точно не осуждают. В чем состоит моя мотивация приходить на стретчинг? Это здорово и интересно. И если уж совсем откровенно, то красивый тренер тоже прекрасная мотивация.

«Шли с напарником на мировой рекорд — 10 раз сделали двойной шпагат»

Сергей Кудаев родился в Новополоцке, в младшей школе занимался единоборствами, а с 14 лет ушел в секцию по спортивной акробатике. Получил разряд кандидата в мастера спорта и попал в цирковую студию.

— Без растяжки цирковому артисту никуда, — поясняет Сергей. — Стретчинг важен и в спорте, и в танцах. Не зря говорят: гибкий человек — молодой человек. Причем гибкость заключается не только в умении сесть на шпагат, но и в мобильности суставов, плечевого пояса, спины… Шпагат — это лишь маленький элемент растяжки. Он доступен любому человеку, если только у него есть желание и упорство.

Сергей вспоминает, как сам спустя год тренировок без труда садился на шпагат.

— Мужчинам этот навык дается чуть-чуть тяжелее из-за забитых мышц. Но в растяжке, скорее, стоит учитывать физиологическую специфику организма, а не половую, — отмечает цирковой артист. — Например, мы с напарником даже шли на мировой рекорд — 10 раз сделали двойной шпагат. Правда, комиссия Книги рекордов Гиннесса его забраковала.

Сергей Кудаев вспоминает, что в детстве иногда приходилось постоять за себя, когда сверстники подшучивали над его увлечением акробатикой.

— До серьезных конфликтов не доходило. Да и среди моих увлечений были не только акробатика и растяжка, но и боевые искусства. А вот массовые виды спорта, как футбол, никогда не понимал и не любил.

В 19 лет Сергей решил перебраться из Новополоцка в Минск. Пробиться в Белгосцирк не удалось, зато пригласили танцором в ансамбль «Хорошки». Позже он начал сольно выступать как артист оригинального жанра.

— Сейчас регулярно поддерживаю форму тренировками и репетициями. Работаю от часа до четырех в день над акробатической техникой, гибкостью, силой и выносливостью. Как только делаю небольшой перерыв — сразу замечаю спад.

«Не очень комфортно быть единственным парнем в зале. Да и девушки в коротких топах отвлекают»

Банковскому сотруднику Сергею Якимовичу 32 года, но он с юмором называет себя «возрастным агентом», который вырос на фильмах с Жан-Клод Ван Даммом. Растяжка, как у этого актера, была мечтой из детства.

— Случайно узнал, что в одном здании с нашим банковским отделением есть студия танца и фитнеса. Решил в зрелом возрасте попробовать сесть на поперечный шпагат. Домашние тренировки не приносили желаемого результата — наверное, слишком жалел себя.

Сергей записался на стретчинг в общие группы для парней и девушек.

— Первое время было тяжело морально и физически. После стретчинга всегда хотелось спать — столько затрачивал энергии. Не очень комфортно чувствовал себя, будучи единственным парнем в зале. Да и девушки в коротких топах отвлекли.

Перед тем, как сесть на шпагат в домашних условиях, важно ознакомиться с основными правилами. Хорошая растяжка говорит об эластичности мышц, гибкости тела и здоровом позвоночнике. Если человек умеет садиться на шпагат, значит, у него нет солевых отложений в суставах, а также он хорошо владеет собственным телом.

Улучшить растяжку в ногах удастся при помощи нескольких упражнений дома. Выполняя самостоятельно тренировки несколько раз в неделю, удастся сделать мышцы более прочными, они будут менее подвержены травмам. Благодаря регулярному комплексу легко улучшить кровообращение в области таза, крестца, связок, а также укрепить связки.

В этой статье представлены рекомендации по тому, как правильно подготовить свои связки к шпагату. Небольшой комплекс упражнений поможет добиться хорошей растяжки как взрослому, так и ребенку. Подготовить свое тело к шпагату щадящим способом будет не сложно, придерживаясь советов представленных ниже.

Перед тем как перейти к тренировкам следует обратить внимание на несколько важных советов:

• Проводить занятия дома регулярно, не реже 3-4 раз в неделю . Постоянная небольшая физнагрузка позволит постепенно подготовить связки к шпагату;
• Упражнения должны по времени занимать не менее 30 мин . Если проводить занятие меньше, то это повысит риск травм;
• В процессе тренировок не стоит торопиться, важно запастись терпением;
• Если во время растяжки появилась резкая боль в мышцах, то следует завершить упражнение;
• После окончания занятия важно дать связкам восстановиться и не перегружать их сверх нормы ;
• Необходимо следить за тем, чтобы мышцы были в тепле и если в комнате прохладно, то надеть на ноги гетры и носки;
• Рекомендуется научиться правильно расслабляться — это позволит снизить проявление болевых ощущений во время растяжки.

Бег и прыжки помогут разогреть мышцы и подготовить их к шпагату

Перед тем как перейти к растяжке необходимо выполнить несколько разогревающих упражнений. Кардио-упражнения в виде бега, прыжков, приседаний позволят разогреть мышцы перед тренировкой. Если приступить к растяжке предварительно не разогревшись, то можно легко повредить связки. Разогрев мышц в виде горячей ванны или согревающих мазей не даст должного эффекта.

В процессе упражнений важно следить за спиной, она должна быть прямой. При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. В процессе растяжки дыхание должно быть плавным, без задержек. Половина упражнений должна быть нацелена на статику , а другая часть тренировки — на динамику (махи).

Различают два вида шпагата: продольный и поперечный . В первом случае одна нога находится спереди, а другая — сзади. Сесть на него гораздо проще, чем на поперечный. Во втором случае ноги разводятся одновременно по сторонам. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат необходимо уделить внимание продольным растягиваниям.

На первых порах не стоит просить кого-то помочь с растяжкой. Неопытному «помощнику» будет сложно оценить, как нужно тянуть и с какой силой жать на «ученика». Подобная помощь может закончиться разрывом связок.

Противопоказания к тренировкам

Отказаться от шпагата следует в тех случаях, когда есть проблемы со здоровьем. Ниже приведены основные противопоказания, при которых необходимо исключить подобный вид тренировок.

Противопоказания к растяжке

1 Гипертония . При повышенном давлении дополнительные нагрузки могут спровоцировать недомогание

2 Травмы позвоночника . В процессе тренировок проблемы со спиной способны спровоцировать дополнительный риск осложнений

3 Воспалительный процесс в тазобедренных суставах . Больная поясница

4 Ушибы ног , а также трещины в костях . Особенно опасными считаются трещины в области таза

Ушибы, трещины в кости, и другие травмы являются противопоказанием к тренировкам

Во время занятий организм испытывает нагрузку. Когда здоровье в порядке, то справиться с небольшим дискомфортом получается гораздо проще. Если есть противопоказания к тренировкам, то организму гораздо сложнее восстанавливаться, самочувствие в этом случае может ухудшиться.

Как подготовиться взрослому?

Перед тем как перейти к растяжке (как указывалось ранее) необходимо предварительно разогреть мышцы. Перед тем как сесть самостоятельно на шпагат в домашних условиях, следует в каждой позиции на растяжку фиксироваться по 30-60 сек . Важно поочередно выполнить упражнения для растяжки передней, задней и внутренней части бедра.

Для того чтобы растянуть заднюю поверхность бедра следует придерживаться следующей схемы:

• Встать на колени. Корпус должен находиться в ровной позиции. Руки по сторонам, вдоль туловища. Взгляд смотрит вперед;
• Выпрямить правую ногу перед собой. Выполнить наклон вперед к ноге, стопа смотрит «на себя». Плечи расположены на одном уровне. Задняя стопа ровная, лежит на полу, на уровне колена;
• Повторить упражнение на левую ногу.

При выполнении упражнения важно правильно тянутся к прямой ноге, задняя нога согнута в колене, ступня лежит на полу

Растягивать переднюю часть бедра необходимо при помощи такого упражнения:

• Опуститься на колени. Ягодицы расположены на пятках. Руки впереди, необходимо на них слегка облокотиться. Взгляд смотрит вперед;
• Сделать выпад на правую ногу. Стопа расположена под коленом. Задняя нога прямая полностью лежит на полу. После этого опустить руки на пол и упереться ладонями вниз;
• Повторить упражнение для левой ноги.

Сначала следует поочередно потянуться к правой и левой ноге, а потом вперед — грудь расположена между ног

Благодаря поочередному разгибанию ног также удастся растянуть внутреннюю поверхность бедра. Растяжка выполняется по следующей схеме:

• Прежде всего, необходимо сесть в «бабочку». Обе ноги согнуты в коленях, ступни соединены между собой;
• Одна нога остается согнутой в колене, а другая выпрямляется в сторону;
• Выполняется наклон к прямой ноге. Тянемся грудью к колену. Руки расположены по сторонам от ноги;
• Поменять ногу.

Вторая позиция — тянемся к прямой ноге

Задались вопросом как быстро и главное правильно и без травм сесть на шпагат, тогда эта статья для вас. Более того разберем рекомендации и упражнения которые не только позволять сесть на шпагат, а помогут сделать это в домашних условиях не прибегая к услугам фитнес центров, так вы сможете и время сэкономить и деньги. Однако нужно предупредит заранее, что придется хорошенько поработать над собой, ведь научиться садиться на шпагат не так-то просто.

Если по каким бы то ни было причинам вы не можете посещать занятия стретчинга, где вы будете заниматься под пристальным присмотром тренера, который в любой момент сможет подсказать, как правильно выполнять упражнение и укажет на возможные ошибки. В этом случае вам необходимо знать, как правильно проводить тренировку в домашних условиях, что бы относительно быстро и без травм сесть на шпагат. Почему относительно? Потому что растяжка сама по себе достаточно травмоопасна и на сколько быстро вы сядете на шпагат зависит не только от правильности техники выполнения упражнений, но и от индивидуальных особенностей. У кого-то связки мягче и тянуться гораздо лучше, а кому то придется сильно постараться что бы растянуть их и разработать сухожилия что бы в конце концов сесть на шпагат. В любом случае, что бы сесть на шпагат вам необходимо знать правила и особенности проведения растяжки в домашних условиях.

Как быстро и без травм сесть на шпагат в домашних условиях?

• Первое что нужно взять на заметку для домашних тренировок на растяжку, не стоит торопиться и ставить себе жесткие временные рамки, например, сесть на шпагат за неделю или две недели. Такие краткосрочные цели зачастую приводят к травмам, более того проводя домашние тренировки для шпагата без наблюдения тренера и не имея в деле стретчинга хоть какого то опыта можно заработать растяжение или даже разрыв связок. По этому, если решили сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях, торопиться не нужно, прислушивайтесь к своему телу, осваивайте технику выполнения упражнений и придерживайтесь рекомендаций по тренировкам для растяжки дома и у вас все получиться настолько быстро, насколько позволит вам ваше тело, ну и упорство конечно.
• Перед тем как приступать к упражнениям на растяжку, вам необходимо хорошенько разогреть мышцы, связки и сухожилия, для этого обязательно в течение 10-15 минут необходимо выполнить разминку для всех мышечных групп, в особенности мышц ног. Выполнив разминку в начале занятия, вам не только легче будет выполнять упражнения, что позволит быстрее сесть на шпагат, но и снизит риск возникновения травм в процессе растяжки. Так же, что бы помочь мышцам и связкам разогреться и стать более эластичными можно принять горячий душ.
• Уделяйте растяжке 45-60 минут времени (включая разминку) примерно три раза в неделю. Дни растяжки можно чередовать с силовыми тренировками, например, если в понедельник у вас была тяжелая силовая или аэробная нагрузка, то во вторник можете смело провести растяжку, это так же поможет снизить болевые ощущения в мышцах после тренировки. При желании растяжку можно проводить непосредственно после силовых и аэробных нагрузок, когда мышцы и связки более чем разогреты. Если же вы как можно быстрее хотите сесть на шпагат, что в домашних условиях, лично я не рекомендую, как говориться поспешишь – людей насмешишь, заниматься можно и чаще, выделяя всего один день для отдыха. Такой режим тренировок вы можете использовать, когда освоитесь и будете правильно выполнять технику упражнения, а так же научитесь прислушиваться к своему телу.

• Для того что бы без травм сесть на шпагат, выполнять упражнения следует с медленным темпом без резких рывков, следите за тем, что бы нагрузка распределялась равномерно. Должна ощущаться легкая тянущая боль. Однако, как правило, ощущая боль человек, начинает напрягать мышцы да бы снизить и избежать этого дискомфорта, ведь для организма растяжка по сути это не естественный процесс. Пытаясь сесть на шпагат, в некой степени вы травмируете связки. Следует научиться расслаблять мышцы в момент ощущения легкой боли, старайтесь не задерживать дыхание, а наоборот дышать как можно ровнее, так боль будет переноситься легче. Включите легкую расслабляющую музыку, это тоже отличный способ отвлечься от боли. Не стоит доводит упражнение до резкой и нестерпимой боли, это наверняка приведет к растяжению, все должно быть в меру.
• Следует знать, что существует два вида шпагата: динамический, когда выполняются ударные движения (махи ногами) и статический, упражнения, выполняемые сидя на полу с медленным темпом, переходящим в статику. Так вот, эти два вида шпагата дополняют друг друга, ведь бывает, так что человек может махнуть ногой до состояния шпагата, но вот усидеть в шпагате на полу ему не удается и наоборот. По этому, что бы эффективно проводить тренировки для шпагата вам следует выполнять упражнения, как в статике, так и в динамике. Лучшим вариантом будет их чередование. Например, если вы просидели в статическом шпагате 1-1,5 минуты, следует хотя бы в течение 30-40 секунд выполнить махи ногами.
• Когда вы выполняете статические упражнения для шпагата, не замирайте полностью, а продолжайте небольшие покачивания вверх-вниз, из стороны в сторону. Не следует использовать слишком большую амплитуду с резкими толчками, это должны быть легкие покачивания, при этом связки должны быть натянуты как струна, а мышцы максимально расслаблены.
• Что касается статических упражнений, что бы ни давать себе поблажек возьмите таймер (приложение для смартфона) и начинайте выполнять упражнение в течение 20-30 секунд, с каждым занятием увеличивая время. Это так же позволит вам отмечать свой прогресс на пути к заветному шпагату.

• Для того что бы хорошо разработать и растянуть связки, особенно подколенные, во время выполнения упражнений натягивайте носки на себя. Спину держите прямо, не горбитесь и не опускайте плечи. Если выполняя упражнения для шпагата, у вас болит спина или колени, скорее всего вы нарушает технику выполнения упражнения и связки ваших ног нагружаются не достаточно.
• Позаботьтесь о том, что бы во время проведения тренировки на растяжку у вас была соответствующая одежда, которая не будет сковывать ваши движения и позволит ногам скользить по полу. В домашних условиях это могут быть и обычные носки, которые с легкостью смогут скользить, как по ковру, так и по паркету.
• Если вы в серьез задумались о том что бы сесть на шпагат, вам необходимо следить за своим питанием, так при употреблении мяса и мясных изделий связки будут более грубыми и неподатливыми к растяжке. Употребляйте большое количество воды, это не только сделает мышцы и связки эластичными, но и поддержит высокий уровень обменных процессов в организме.
• Самая эффективная растяжка конечно в утреннее время, однако на первых этапах все же следует проводить занятия вечером, когда организм уже разогрет, так тренировка будет проходить легче и чуть менее болезненно.
• Хочу обратить ваше внимание на постороннюю «помощь». Если конечно это не высококвалифицированный тренер, то от такого вмешательства лучше отказаться. Оказывая на вас физическое давление во время выполнения того или иного упражнения, человек может нанести травму, ведь он совершенно не ощущает степень напряжения ваших связок. Запомните, для того что бы сесть на шпагат, вам не нужны ни помощники ни дополнительные приспособления, только вы, пол и ваше упорство.

Как быстро и правильно сесть на шпагат в домашних условиях (видео)

Эффективные упражнения на растяжку, которые помогут быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Все представленные ниже упражнения на растяжку, которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях можно использовать в качестве комплекса, где упражнения идут одно за другим в представленном порядке. Однако при желании вы можете выполнять упражнения для шпагата в разнобой, каждую тренировку меняя их.

Все упражнения начинайте выполнять в течение 20-30 секунд, при этом не обязательно полностью замирать, можно выполнять легкие пружинки с маленькой амплитудой. По мере того как вы будете проводить тренировки на растяжку и ваше тело начнет привыкать к нагрузкам постепенно увеличивайте время проведения каждого упражнения. Так же вы можете выполнить комплекс упражнений в начале на связки одной ноги, после чего для второй, или выполнять каждое упражнение, чередуя ноги. Конечно, лучшим вариантом будет проработка в начале одной, после чего другой ноги.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги шире ширины плеч, носки направленны перед собой. Из этого положения медленно опускайте корпус вниз, при этом таз не отводите назад, а оставляйте в исходном положении, перпендикулярно полу. Выпрямите руки и ладонями упритесь в пол. После этого легкими пружинками продвигайте руки назад между ног. Следите за тем что бы ноги оставались не согнутыми в коленях.

2. Данное упражнение для шпагата может быть продолжением предыдущего. Поставьте ноги чуть уже, наклоните корпус вперед, руки согните в локтях, а ладонями упритесь в пол. Медленно отталкивая корпус, пружиньте назад, при этом ноги не сгибайте в коленях, они должны оставаться максимально ровными, а мышцы и связки напряженными.

3. Производная от предыдущего упражнения: Выполнение остается таким же, ноги ровные, чуть шире ширины плеч, корпус ровный и максимально наклонен вперед в складку. Из этого положения постарайтесь кисти и локти рук опустить на пол. Простояв в таком положении некоторое время (от 30 секунд) начинайте медленно сужать ноги до ощущения легкой боли в подколенных сухожилиях, при этом ноги не сгибайте в коленях.

4. Следующее упражнение, которое так же позволит подготовить ваше тело к шпагату, всем известная складка из положения стоя. Ноги вместе, носки направлены перед собой. Ровный корпус наклоняйте вперед и максимально тяните его к ногам. Спина должна оставаться ровной, а колени не согнутыми, можно слегка помочь себе руками охватившись за ноги.
   
5. Исходное положение: встаньте прямо, одну ногу заведите за другую (спереди), носки направьте перед собой. Из этого положения упритесь ладонями в колено передней ноги и, продолжая давление, наклоняйте корпус вниз в складку. Вначале выполните упражнение на одну ногу, затем на другую.

6. Встаньте прямо, одной ногой шагните в перед и сделайте упор на пятку, опорную ногу можете слегка согнуть в колене. Из этого положения наклоните корпус к передней ноге и легкими пружинками как бы старайтесь достать грудью колено. Спину при этом держите ровной, а переднюю ногу не сгибайте в колене.

7. Еще одно эффективное упражнение для шпагата это боковые выпады. Сделайте выпад (как можно шире) на одну ногу, носки направьте четко перед собой, ладонями так же сделайте упор перед собой. Теперь поочередно сгибайте то одно, то другое колено, делая выпады в разные стороны. Старайтесь максимально опускать таз и чувствовать, как тянуться связки ровной ноги. Старайтесь не смещать центр тяжести назад, спина должна оставаться ровной.

8. Продолжая предыдущее упражнение. Согнутую в колене ногу разверните таким образом, что бы колено и носок были развернуты в сторону от вас, прямую ногу натяните как струну, при этом упор сделайте на пятку, а носок натягивайте то от себя, то к себе, проделывайте это в медленном темпе. Корпус слегка наклоните вперед. Что бы максимально удерживать напряжение в связках, согнутую в колене ногу можно слегка толкать локтем согнутой руки. Упражнение выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.

9. Исходное положение: Сделайте широкий выпад вперед, сгибая колено передней ноги, заднюю ногу оставляйте максимально прямой с упором на полупальцы. Из этого положения медленно, можно легкими пружинками, толкайте таз вниз, оставляя заднюю ногу ровной. При этом корпус наклоните вперед, руки вытяните вниз и пальцами рук сделайте легкий упор. Что бы слегка усложнить упражнение выровняйте корпус, перемещая центр тяжести строго по центру. Упражнение выполняется в начале на одну ногу, затем на другую.

10. Следующее упражнение является продолжение предыдущего, то есть остаетесь в положении выпада вперед, с ровной задней ногой, однако корпус хорошо наклоните вперед, параллельно передней согнутой в колене ноге. Из этого упражнения тяните таз вниз, а корпус и переднее колено слегка вперед. Данное упражнение для шпагата выполняется вначале на одну ногу, затем на другую.

11. Из исходного положения предыдущего упражнения, переднюю ногу оставьте согнутой, а заднюю так же согните и сделайте упор на колено и полупальцы. Корпус отклоните назад, руками сделайте упор на верх ягодиц. Из этого положения легкими пружинками толкайте таз слегка вперед.

12. Далее из положения предыдущего упражнения для шпагата выровняйте корпус, он должен быть перпендикулярен полу, переднюю ногу держите согнутой, но как можно дальше отодвиньте ее вперед. Заднюю же ногу старайтесь выпрямить и лишь слегка дотрагиваться до пола коленом. Центр тяжести зафиксируйте по центру.

13. Заведите одну ногу под себя и сделайте упор на колено и полупальцы, вторую прямую ногу выведите в перед и сделайте упор на пятку, носок натяните на себя. Из этого положения возьмитесь за носок передней ноги и наклоняя корпус вперед старайтесь дотянуться грудью до колена, спину при этом держите ровной.

14. Одно из классических упражнений, для того что бы быстро сесть на шпагат, «бабочка». Сядьте на пол, ноги согните в коленях и сведите подошвы стоп друг с другом. Из этого положения пружинящими движениями надавливайте на колени, разводя их в разные стороны, получаются как бы крылья бабочки.

15. Сядьте на пол, ровные ноги раскиньте по сторонам, как можно шире, после чего одну ногу согните в колене и заведите назад, что бы пятка касалась ягодицы, вторая же должна оставаться прямой с натянутым на себя носком. Из этого исходного положения наклоняйте корпус к ровной ноге, стараясь как бы лечь на нее, но не горбитесь, в начале должен коснуться живот, затем грудь, а в конце голова. Во время выполнения упражнения следите за тем, что бы ягодицы были плотно прижаты к полу и центр тяжести не смещался. После того как вы потянулись к ноге, не меняя положения ног тянитесь вперед, по такому же принципу, касаясь всем корпусом пола. Так же в этом положении к прямой ноге можно тянуться боком, то есть корпус не разворачивать к ноге, а стараться дотронуться всей боковой поверхностью корпуса к ноге. После поменяйте ноги.

16. Это упражнение похоже на предыдущее, однако одну ногу нужно просто согнуть перед собой. Тянуться опять таки нужно по тому же принципу в начале к прямой ноге, после чего вперед.

17. Не меняя положения ног, необходимо потянуться не развернутым к ноге корпусом, а боком. Для удобства можете одной рукой обхватить носок и тянуть его на себя, а себя к носку.

18. Еще одно упражнение из этой серии, не меняя положения ног, противоположную согнутой ноге руку кладем на согнутое колено, а второй рукой обхватываем носок прямой ноги и тянемся плечом к колену прямой ноги. Если для вас это слишком легко, усложните упражнение и тянитесь плечом не к ноге, а к полу перед ногой. Старайтесь не горбиться, а тянуться за макушкой головы в сторону.

19. Сядьте на пол, одну ногу отведите назад, вторую согните в колене и расположите перед собой. Старайтесь удерживать заднюю ногу прямой. Далее опираясь на ладони, разверните корпус таким образом, что бы колено согнутой ноги находилось строго под вашим подбородком и между ладоней. Из этого положения тянитесь носком задней ноги назад, а грудью вперед. Что бы усложнить упражнение сделайте упор не на ладони, а на локти, при этом лбом коснитесь рук.
    
20. Сядьте на пол, разведите прямые ноги как можно шире, после чего тянитесь грудью вначале к одной затем ко второй ноге, после чего необходимо тянуться вперед, ложа корпус на пол перед собой. Принцип остается тем же первым касаться должен живот, затем грудь, после чего голова. Соблюдая это правило вам будет легче следить за тем, что бы спина была ровной, а растяжка была максимально эффективной. Вытягивайте корпус вслед за макушкой, следите за тем, что бы ноги оставались ровными, а ягодицы плотно прижаты к полу.

21. Оставаясь в исходном положении предыдущего упражнения, тянитесь плечом вначале к одной ноге, затем к другой, при этом нижнюю руку можно положить на противоположную ногу, а верхней рукой обхватить носок той ноги, к которой тянетесь. Так же как и в предыдущих упражнениях старайтесь максимально вытянуться за макушкой.

22. Оставайтесь сидеть на полу, ноги сведите вместе, носки натяните на себя. Из этого положения опускайте корпус на ноги, ложась в складку. Старайтесь не сгибать колени и не горбить спину. Руки можете вытянуть перед собой.

Во время проведения тренировки старайтесь не задерживать дыхание, дышать максимально ровно. Так же следите за тем, что бы во время ощущения легкой боли вы не зажимали мышцы, старайтесь максимально расслабиться и отвлечься от неприятных ощущений. Для этого вы можете включить легкую расслабляющую музыку и думать о чем-нибудь приятном. Помните, что боль не должна быть резкой и острой, обязательно следите за ощущениями и прислушивайтесь к вашему телу. Вот это пожалуй и все основные советы и упражнения которые помогут вам сесть на шпагат в домашних условиях не прибегая к услугам тренера. Помните, у вас все получиться, что бы сесть на шпагат без травм, просто запаситесь терпением.

Растяжка в домашних условиях для поперечного шпагата (видео)

Чем для мужчин опасен шпагат? Могут ли быть из-за него проблемы? | Wolf Fit 🐺

Могут ли быть проблемы из-за шпагата, будь то продольного или поперечный? Давайте поговорим об этом более детально.

Всем известно, что от шпагатов только одни плюсы. Основные плюсы заключаются в том, что если начать растягиваться в шпагат, то у вас будут разрабатываться суставы, растягиваться связки, сухожилия и мышцы. Всё это будет способствовать активному кровообращению в тазобедренной области. Казалось бы, что здесь нет ничего плохого. На самом деле, так и есть. В растяжке на шпагат только одни плюсы. Но, непосредственно сама растяжка кроет за собой определенную опасность.

Конечно, есть люди которые думают, что если они будут сидеть в шпагате, то у них повредятся какие-либо суставы, и в итоге они будут не совсем полноценными людьми. Скорее всего, такие убеждения существуют по той причине, что некие люди попросту не могут сесть в этот самый шпагат. Ведь, на самом деле это не так уже просто. Иногда, для того чтобы разработать суставы и растянуть мышцы требуется не один месяц. Поэтому, человек который решил сесть в шпагат должен быть очень терпеливым.

Чем же опасен шпагат?

Основная опасность кроется именно в освоении шпагата, а не в самом шпагате. Дело в том, что известно очень много случаев, когда люди, желая очень быстро сесть в тот или иной шпагат просто повреждали мышцы, повреждали сухожилия и связки. И в итоге, конечно же, на этом их тренировки заканчивались, так как восстановление это дело очень долгое.

На самом деле, повредить те или иные узлы тела во время растяжки очень просто. Достаточно не разогреваться и не разминаться. В этом случае есть очень большая вероятность того, что шпагат вам навредит.

Даже если вы уже сидите в шпагате, то не стоит красоваться перед девушками, и садиться на шпагат без разогрева. Это не совсем хорошая идея, так как и в этом случае можно надорвать сухожилия, растянуть мышцы, и повредить связки. Именно поэтому перед каждой тренировкой, перед тем как вы пожелаете сесть в шпагат, обязательно нужно разогреваться, и чем лучше вы разогреетесь, тем лучше это скажется на вашем результате.

На самом деле, я думаю что все знают и знакомы с историями, где люди вредили себе в погоне за шпагатом. Стоит быть готовым к тому, что растяжка в шпагат у вас займет около года. Помните, что в шпагат садятся только самые терпеливые, и при этом, чаще всего, людям помогают классические упражнения, о которых все знают. Не нужно ничего придумывать нового.

Могут ли быть какие либо проблемы из-за шпагата? Такой вопрос также встречается. Нет, проблем со шпагата никаких быть не может. Но, это только в том случае, если вы правильно будете тренироваться, и правильно садиться в шпагат. Именно поэтому я рекомендую воспользоваться услугами тренера, который покажет вам какие упражнения нужно делать, как правильно садиться в шпагат и так далее. В этом случае вы избежите травм и различных проблем которые могут быть в рамках растяжки в шпагат.

Почему растяжкой нужно заниматься и мужчинам, и женщинам: мнение экспертов

Если коротко, то вы всегда будете в прекрасной форме, психически уравновешены и довольны жизнью. Разбираемся вместе с теми, кто знаком со стретчингом не понаслышке, как это работает.

Фотограф Дарьян Волкова. Съемка для Мариинского театра

Большинство мужчин и женщин, уделяющих внимание своей физической форме, не придают значения растяжке. И очень зря. Тренажерный зал, работа с весом, бег, кроссфит или групповые занятия — все это прекрасно, однако мышцам для здорового развития нужны не только нагрузки, но и качественный стретчинг.

Мнение эксперта

Владимир Шкляров, артист балета, премьер Мариинского театра, заслуженный артист России

«Растяжка необходима всем после нагрузки на любую группу мышц — без нее теряется эластичность связок и подвижность суставов. Если человек работает с весом, например ходит в зал и качается, мышцы просто набухают, приобретают рельеф, но к здоровью это не имеет никакого отношения. Нужно стараться слушать и слышать организм и точно знать, что человеческие возможности не безграничны. Иногда лучше взять меньший вес, но не «убивать» свое тело».

Растяжка — это как вишенка на торте. Она делает связки более эластичными, активирует кислород и улучшает кровоток. Качественный стретчинг позволяет и чувствовать себя лучше — после тренировки тело не болит, нет крепатуры и неприятных ощущений. Именно растяжка помогает артистам балета оставаться в форме. Безусловно, кто-то ломает себя, стремясь к идеалу, но в какой-то момент организм даст понять, что всё — хватит.

Мышечный корсет у тех, кто растягивается, развивается более гармонично — он сильный, но подвижный. И это внутренняя сила, а не только внешняя. Лично мне кажется, что здоровое и гибкое тело смотрится более эстетично, чем просто перекачанные мышцы. Приведу пример из балетной практики. Визуальная красота спектакля напрямую зависит от растяжки. Она дает дополнительные возможности в хореографии. Каким образом? Чем выше эластичность мышц, связок и суставов, тем больше амплитуда движений, и наоборот: если мышцы закрепощены, амплитуда будет меньше. С большой амплитудой все движения смотрятся намного красивее. 

Многие фитнес-тренеры рекомендуют стретчинг после тренировок, но в балете растяжкой нужно заниматься до основной нагрузки. Артисты обычно приходят за 30–40 минут до класса и делают специальный комплекс упражнений. Обычный человек может выбрать любой комфортный вариант для себя, но я бы рекомендовал растягиваться в ходе тренировки. После нагрузки должно следовать расслабление — это два процесса, которые идут параллельно. 

Я не могу сказать, как интенсивно и долго вам нужно растягиваться, чтобы достичь определенных результатов, так как у всех разные исходные данные. Снова пример из моего балетного опыта: у меня довольно способное тело и мягкие ноги, то есть мне достаточно в ходе самого класса разогреться и поймать «высоту ног». Мне 35 лет, и пока с растяжкой везет. Тем, у кого тело менее гибкое, нужно прикладывать больше усилий. В любительском стретчинге все точно так же индивидуально. 

Фотограф Александр Гуляев

Как часто нужно растягиваться?  

В идеале растяжку всего тела нужно делать ежедневно, это прекрасный вариант утренней гимнастики. Я могу отнести стретчинг к таким рутинным делам, как почистить зубы и позавтракать. 

Например, артистам необходимо тянуться каждый день — даже в выходной (понедельник), когда нет основного класса. Все равно нужно протянуть свое тело, проверить, все ли тянется, разогреть связки и мышцы. Можете взять это себе на заметку.

Важно понимать, что все ваши занятия должны быть системными. Если вы пару раз потянетесь до или после тренировки, это не даст никакого результата. Чтобы держать свое тело в идеальной форме, нужно соблюдать режим, правильно питаться, следить за весом, согласовывать нагрузку с тренером, которому вы доверяете, и, конечно же, не забывать о растяжке. 

Можно ли развить растяжку неподготовленному человеку?  

Растяжку развить можно, но только под присмотром профессионала. Это должен быть продуманный комплекс упражнений, индивидуально подобранный специально для вас. При неправильной технике растягивания можно получить надрыв связок, и это никак не лечится. С этим шутить нельзя, это серьезно. 

Я скептически отношусь к обещаниям некоторых студий посадить 50-летнего человека на шпагат в короткие сроки. Важно понимать, что всему есть предел. Лучше всего тело тянется в детстве и юности, а если вы никогда не занимались стретчингом, да еще и качаетесь в спортзале, то не стоит ждать вау-эффекта. Просто регулярно тянитесь, прислушивайтесь к ощущениям и работайте с телом очень аккуратно. 

На моей практике были примеры, когда люди, которые безумно любят балет, по той или иной причине не могли заниматься этим искусством профессионально. Они увлекались растяжкой и тянулись каждый день. Стретчинг стал для них хобби. И результат был отличный!

Мнение эксперта

Виктория Качина, тренер по стретчингу и мастер спорта по художественной гимнастике

«Я уверена, что растяжка на шпагат в духе подготовки к международным соревнованиям вовсе не то, что нужно большинству женщин. Многие приходят с запросом «Хочу сесть на шпагат», а затем видят, что работы гораздо больше: нужно заняться осанкой — она очень сильно влияет на ваше самоощущение; нужно снять спазмы шеи и плеч, нужно поработать с поясницей. Вы можете сесть на шпагат и за месяц, если у вас хорошие исходные данные, но главное – забота о себе».

Растяжка помогает похудеть не хуже силовых и кардио

Во время тренировки по растяжке вы тратите до 250 ккал — столько же, сколько можете «сжечь» при ходьбе на беговой дорожке. Но выбрав стретчинг, вы получаете массу бонусов: уходят зажимы в теле, улучшается лимфоток, тонус кожи — ваше тело будет благодарно за такую тренировку. Это гораздо интереснее и полезнее, чем просто ходить по дорожке, правда? А еще растяжка улучшает результаты силовых тренировок. 

Растяжка сделает вас красивее и моложе

Невероятно, но факт: тренировка усиливает выработку коллагена и эластина, потому что во время растяжки волокна коллагена и эластина в мышцах тоже тянутся. Чем в большем количестве вырабатываются эти два компонента, тем лучше становится со временем ваша растяжка. 

Стретчинг убирает отеки на лице и теле, которые часто возникают из-за застоя лимфы и зажатых мышц плечевого пояса и шеи.

Растяжка помогает заботиться о женском здоровье 

Мобильность ТБС (тазобедренных суставов), снятие блоков в пояснице, улучшение кровоснабжения в области тазового дна — все это способствует отличному самочувствию в критические дни. Упражнения для женского здоровья очень простые, я всегда прошу девушек делать их регулярно дома. Тем более что подобная тренировка занимает буквально десять минут перед сном. Она включает в себя несколько упражнений: 

Разогрев ТБС
Как выполнять: встаньте боком к стене и придерживайтесь рукой. Поднимите ногу, которая дальше от стены, согните в колене и начинайте выполнять движение полукруг с небольшой амплитудой, двигаясь вперед-назад без остановки. Ногу на пол не ставьте. А после сделайте вращения ногой с согнутым коленом, двигаясь спереди назад, а потом сзади вперед.
Сколько повторений: по 8 движений каждой ногой. 

Боковые выпады
Как выполнять: делаем выпады в сторону как можно шире в обе стороны. Центр тяжести приходится на шагающую ногу, и при этом опорную ногу не сгибаем.
Сколько повторений: по 6 раз на каждую сторону. 

Пружинки в выпаде
Как выполнять: встаньте и поставьте ноги шире плеч. Выполните 10 пружинок, чтобы колено было направлено вперед, а затем разверните колено на 180 градусов, чтобы оно смотрело в сторону, и сделайте еще 10 раз. Свободная нога прямая, таз опускаем вниз. И следите, чтобы согнутое колено не уводило за стопу вперед.
Сколько повторений: по 20 раз (10 раз — колено смотрит вперед, и 10 раз — колено в сторону) на каждую ногу.

Вращения ТБС из положения сидя
Как выполнять: сядьте на пол на две ягодицы, широко поставьте согнутые ноги. Спина ровная, таз не вращается. Опускаем поочередно ногу коленом вниз (движение должно быть внутрь). Старайтесь прокручивать ногу в тазу, а не коленом.
Сколько повторений: 8 раз на каждую ногу.

Вращения корпуса из Z-положения
Как выполнять: сядьте на пол и согните колени под углом в 90 градусов (одна нога чуть впереди, а другая сзади). Спина ровная, плечи опущены, руки перед собой в замке. Поворачивайте корпус на свой максимум. Колени не отрываются от пола.
Сколько повторений: 10 раз на каждую ногу.

Вращения таза с прямыми ногами
Как выполнять: сядьте на пол и разведите ноги в стороны на свой максимум, колени прямые. Попеременно начинайте поворачиать корпус то в одну, то в другую сторону. Во время поворота колено задней ноги смотрит в пол.
Сколько повторений: по 10 раз на каждую ногу.

Стретчинг – отличная психологическая практика

Растяжка помогает быть в контакте с телом, нравиться себе, понимать и чувствовать возможности своего тела, его желания и потребности. Я сравниваю растяжку с йогой. Йога – это тоже физическая практика, но она учит тебя прислушиваться, чувствовать и понимать себя. Тренировка по стретчингу – это не бездумное растягивание мышц, а глубокая проработка блоков и зажимов, где каждая мышца нуждается во внимании. Можно узнать о себе много интересного, если начать регулярно тянуться. Все, что с нами происходит, отражается в теле. Часто девушки после тренировки чувствуют легкость и внутренний подъем.

Если после растяжки вы чувствуете напряжение в мышцах, то хорошо бы сделать 20-минутную практику — миофасциальный релиз.

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России: «Принцип метода МФР заключается в воздействии роллом или мячами на мышцу через давление о кость весом тела, что помогает снять посттренировочный синдром. Происходит это за счет расслабления микроспазмов и триггерных точек. Миофасциальный релиз «выглаживает» фасции, которые отвечают также за амплитуду движений в суставах. Параллельно идет воздействие на кожные нейроны, дающее правильные сигналы расслабления всей центральной нервной системе. Человек, уделяющий методу МФР 20-30 минут в день, становится более выносливым, активным, стрессоустойчивым, качество жизни заметно улучшается.

Техника самомассажа с помощью дополнительного оборудования, направленная на расслабление спазмированных мышц и фасций, придумана достаточно давно. Связано это с появлением необходимости в ежедневном восстановлении опорно-двигательного аппарата и непосредственной зависимостью результативности тренировок от правильного восстановления. Недаром отсутствие стрессов в мышцах дает ощутимый прирост выносливости и силы, так как восстановленное мышечное волокно получает интенсивность по всей длине, а не в усеченном стрессом отрезке». 

Читайте также: Планка и другие упражнения, которые не стоит делать дома  

Почему в студии растяжки ходят одни женщины?

Мнение

23 мая 2019

Flacon Magazine
Журнал

Владельцам залов стретчинга не нужно вешать на двери табличку «Мужчинам вход воспрещен». Мужчины туда и сами не суются. Спросили тренера, кто придумал, что растяжка должна быть женским делом.

Отвечает Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой.

У нас в стране существует гендерное разделение по видам спорта, мужик должен тягать железо, тянуть шпагаты ему не солидно. Думаю, поэтому мужчины в большинстве своем и игнорируют студии растяжки. А зря! Для них она полезна.

• Гибкие мышцы — лучшая защита от защемления нервных волокон.

• Мышцы позвоночного столба укрепляются, а от них зависит здоровье всего тела.

• Растяжка ускоряет кровообращение в тазовой области, в результате сосуды получают достаточно крови (а эрекция у мужчин, как известно, возникает за счет резкого ее прилива к половому органу).

Что касается подводящих упражнений, у них тоже нет различия по половому признаку. И шпагат здесь зависит все также от строения таза и эластичности мышщ. Не буду врать, мужчинам сложнее сесть, но это связано с тем, что ранее они только закачивали мышцы. Помните: после тяжелых силовых мышцы сокращаются.

Есть мнение, что мужчинам лучше дается поперечный шпагат, но в своей тренерской практике я таких случаев не помню. Занимался один мужчина, посадила его и на продольный, и на поперечный за год.

Узнайте больше по тегам:

Flacon Magazine
Журнал

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Почему женщинам легче садиться на продольный шпагат, а мужчинам – на поперечный

Стретчинг – уже не модное, а давно ставшее популярным занятие на растяжку, венцом которой является шпагат. Он бывает двух видов: продольный и поперечный. При продольном одна нога оказывается впереди туловища, другая – позади. При поперечном, соответственно, обе ноги по разным сторонам туловища под углом 180 градусов.

По мнению любителей стретчинга, у этого вида спортивных занятий нет ограничений по возрасту. О связи между хорошей растяжкой и здоровьем знали еще в Древней Греции, не случайно упражнения на растяжку входили в обязательный комплекс подготовки спортсменов. Эти же упражнения составляют основу многих видов йоги и боевых искусств. В пятидесятые годы прошлого века стретчинг как самостоятельный вид гимнастики начал активно развиваться в Швеции.

Растягивать тело можно и нужно в любом возрасте. Причем в старшем – это жизненно необходимо для поддержания тонуса, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия, считает основатель и автор методики первой школы шпагата в России, мастер спорта по художественной гимнастике Алина Клейменова. По ее мнению, шпагат не противопоказан даже беременным, напротив, он поможет организму лучше подготовиться к родам. А после родов – это великолепное средство для восстановления.

Удивительно, но в силу различий в строении тела, женщинам легче дается продольный шпагат, а мужчинам – поперечный. Последний считается наиболее сложным. Более того, по утверждению ученых, 13 процентов людей на планете вообще никогда не смогут сесть на него. Тем не менее это не является поводом для того, чтобы бросить попытки хорошо растянуть свое тело и однажды сесть на шпагат. Особенно если учесть, что продольный поддается всем, но теперь уже мужчинам сложнее, чем женщинам. Все из-за того, что у сильной половины человечества особенное построение задних мышц, что всерьез препятствует растяжке.

Алина Клейменова уверена, что уже через две-три недели после начала занятий растяжкой, человек почувствует необычайную легкость, его мышцы придут в тонус, а осанка изменится, произойдет прилив сил; женщины воочию увидят сокращение целлюлита.

Безусловно, у шпагата есть свои противопоказания. Это такие заболевания, как остеопороз, артрит в острой фазе, некоторые гинекологические заболевания. В любом случае, приняв решение заниматься стретчингом, необходимо обязательно получить консультацию врача.

Совсем недавно российскими учеными, занимающимися проблемами старения, было установлено, что снижению гибкости организма способствует не столько старость, сколько сидячая работа. Она же является фактором развития целого ряда серьезнейших заболеваний, начиная от остеохондроза, сердечно-сосудистых и других патологий.

С этим согласен травматолог-ортопед, заведующий отделением реабилитационно-восстановительного лечения Центра спортивной медицины ФМБА России Максим Попогребский. Только он категорически против дилетантства в таких вопросах. По словам доктора, неподготовленный человек, пытаясь освоить такое сложное упражнение, как шпагат да еще без инструктора – должен быть готов к тяжелейшим травмам. Чтобы сесть на шпагат, здоровый человек должен вполовину увеличить объем движений в тазобедренных суставах. И чтобы там ни говорили, строение бедра далеко не каждому позволяет без последствий выполнять это упражнение. К примеру, если головка бедра деформирована, или вертлужная впадина, в которую он входит, очень глубока, неизбежен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края впадины, что очень болезненно. Помимо этого, не исключены повреждения сухожилий и мышц, расположенных вокруг бедра. Для людей в возрасте это особо опасно, так как лечение затруднительно, а реабилитация может занять продолжительное время. По мнению Максами Попогребского, шпагат не навредит людям до 20 лет, а вот тем, кому за 40, пытаться сесть на него (если это не профессиональный спортсмен) не имеет смысла. Впрочем, если есть огромное желание, делать это нужно предельно аккуратно и только с помощью профессионального инструктора.

Ученые Техасского университета (США) в ходе последних исследований вообще пришли к выводу, что статическая растяжка (а шпагат – ее самый сложный элемент), когда конечности вытянуты и удерживаются в максимальном напряжении, не только чревата травмами, но и наносит вред организму. После анализа данных 104 спортсменов, у которых исследовались последствия растяжений на мышцы и суставы, выяснилось, что минутная статическая растяжка делает мышцы эластичнее, но одновременно уменьшает их силу примерно на шесть процентов. А если «тянуться» от полутора до двух минут, то мышечная сила падала больше. По мнению техасских ученых, это может негативно сказаться в период пиковых нагрузок, когда расслабленная мышца или растянутое сухожилие не смогут сработать как пружина, и тогда неизбежна травма. Причем в случае со шпагатом это относится в равной степени к продольному и поперечному.

Другая группа американских ученых из Университета штата Иллинойс проследила, что происходит с обычными людьми (не спортсменами), которые в ходе упорных тренировок смогли сесть на шпагат. Результат оказался печальным, особенно для мужчин. Выяснилось, что растяжка в 180 градусов самое большое воздействие оказывает на лобково-копчиковую мышцу. У мужчин она располагается между мошонкой и копчиком и находится в прямой связи с простатой. Лобково-копчиковая мышца контролирует пенис, уретру, задний проход. Ученые проанализировали обращения к врачам мужчин по поводу этой мышцы и установили, что у тех, кто садится на шпагат, она сокращается с опозданием, но резко. Это приводит к проблемам при эрекции, мочеиспускании, а впоследствии и к развитию простатита. По мнению иллинойских ученых, шпагат доставляет мужчинам больше вреда, чем пользы. А учитывая, что мужчины чаще садятся на поперечный шпагат (напомним, он им дается легче), этот же вид шпагата становится для них самым большим источником проблем.

как сесть? Стоит ли его делать и в чем опасность?

The Reminder расспросил врача-травматолога и профессионального фитнес-инструктора о рисках этой нефизиологичной позы.

С подачи IT-girls Лены Перминовой, Айзы Анохиной, Анастасии Решетовой, Натальи Давыдовой и армии «зожников» в Instagram шпагат стал самой вожделенной «суперспособностью» у масс. Все девушки сейчас хотят сесть на поперечный или хотя бы продольный. Тренеры — от балерин Большого театра и чемпионок мира по гимнастике до обычных стретчинг-инструкторов с окраин — продвигают свои авторские методики и обещают посадить на шпагат «любого за десять занятий». Многие издания пишут о его пользе. Но никто — о возможном вреде. А он для взрослого человека существует.

«Тазобедренный сустав природой не приспособлен к шпагату»

Чем опасен шпагат для неподготовленного человека?

Как и все суставы в организме, тазобедренные имеют свой функциональный объем движений. За норму можно взять объем движений здорового человека в хорошей физической форме, не занимающегося целенаправленно растяжкой. Не буду утомлять цифрами, но объем движений в суставе, требуемый для шпагата, должен быть увеличен примерно на 50%. Это много для любого сустава, а особенно для тазобедренного! Вряд ли природой он приспособлен к такому «разгону». Дело в том, что он относится к типу шаровидных суставов, то есть головка бедра довольно глубоко погружена во впадину и при амплитудных движениях возможен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — в первую очередь они и страдают. Особенно велика вероятность такого соударения при аномалиях строения, таких как глубокая вертлужная впадина и деформация головки бедра. Такое явление называется «фемороацетабулярный импинджмент».

Также могут быть повреждены мышцы и их сухожилия, окружающие тазобедренный сустав. Обычно это приводящие мышцы бедра и задней поверхности бедра (хамстринг), лечение которых довольно затруднительно. Учитывайте еще, что эластичность тканей — мышц, связок, капсул суставов — и их способность к восстановлению после травм с возрастом становятся меньше, что увеличивает шанс повредить их при грубых воздействиях.

В юном возрасте, лет до 15–20, вред от шпагата маловероятен. А вот после 40 пытаться сесть в эту позу вряд ли стоит. Но если есть такая цель, то делать это надо предельно аккуратно, так как вероятность проблем существенная!

Риск травмы при шпагате усиливается многократно при наличии скрытых аномалий. Серьезные осложнения в виде раннего артроза вряд ли грозят, но получить боли и последующие ограничения в физической активности вполне возможно. Особенно опасно, когда кроме шпагата добавляются энергичные движения ногами (махи ногами выше уровня пояса). Естественно, не стоит заниматься растяжкой при наличии болей, травм или болезней тазобедренного сустава в анамнезе, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

Стоит ли тянуть себя, превозмогая боль?

Любая боль, возникающая при физической нагрузке, должна быть проанализирована, иначе можно получить серьезную травму. В случае непонятной причины боли лучше обратиться к врачу. Также в корне неправильно пить обезболивающие таблетки, чтобы дальше и сильнее растягиваться. Это может, повысив болевой порог, усугубить травму.

Условно «безобидная» боль — это та, которую можно легко терпеть и которая проходит сразу после завершения упражнения. Как правило, болят приводящие мышцы при поперечном шпагате и задние мышцы бедра при продольном. Боль непосредственно в проекции тазобедренного сустава должна очень насторожить, в такой ситуации следует немедленно прекратить тренировку! Растягивать капсулу сустава полезно, но физиологическое растяжение не приносит боли. А если она появляется, то легкая. Правда, шпагат — это уже не физиологическая растяжка.

Первая помощь при подозрении на травму после шпагата?

Крайне резкая боль при правильно организованной растяжке в шпагате редка, и она обычно существенно уменьшается при прекращении нагрузок. Если боль осталась после шпагата хотя бы на несколько минут, скорее всего, вы травмируете сустав. Первая помощь универсальна: надо прекратить растяжку и оценить опороспособность и подвижность ноги. Если нагрузка на ногу стоя безболезненна, а объем движений достаточен для безболезненной ходьбы, значит, срочности в посещении врача нет. Если же появился отек и кровоподтек, это говорит о повреждении мышц или сухожилий и необходима консультация специалиста.

Один раз я видел блокаду тазобедренного сустава после шпагата, но такая ситуация нетипична. Обычно при плавной растяжке боль развивается постепенно и не за один день, чего не скажешь о скоростных амплитудных махах ногами даже при наличии хорошей растяжки. В такой ситуации вероятность травмы выше.

Через какое время после травмы можно возобновлять занятия на растяжку?

Зависит от степени повреждения и анатомической области. Чем сильнее травмировали, тем дольше лечение. Мышцы восстанавливаются быстрее, чем сухожилия. Губа тазобедренного сустава не восстанавливается совсем. Таким образом, предсказать срок невозможно: от нескольких дней до многих лет. Но в большинстве случаев — от пары недель до пары месяцев.

Действительно ли шпагат нужен всем нам и так полезен опорно-двигательному аппарату, мышцам и суставам, как утверждают фитнес-блогеры?

Один профессор на кафедре патологической физиологии нам говорил: «Чтобы понять, вредно воздействие или нет, представьте себе человека каменного века и подумайте, свойственна ли ему эта функция? Если представить ее себе сложно, значит, под эту функцию организм человека не рассчитан». Но это если думать абстрактно. А если судить, вооружившись современными представлениями об анатомии, можно с уверенностью сказать, что шпагат не физиологичен, особенно поперечный. В него невозможно сесть без соударения структур в суставе. Это замечательно было видно еще на уроках анатомии, когда изучали анатомию скелета на натуральных препаратах.

Подытоживая сказанное — человеку полезна физиологичная растяжка: стимулируются рецепторы, растягиваются мышцы, происходит физическая активность. Другое дело — шпагат, это уже растяжка экстремальная. Рисковать своим здоровьем или нет — решать каждому для себя.

«Не стоит гнаться за быстрыми результатами»

Почему именно шпагат пользуется такой популярностью у Insta-девушек?

Да в первую очередь потому, что это красивый элемент хореографии, который эффектно смотрится на фото. Собственно стретчинг популярен из-за доступности такого вида тренировки, а гибкость, как все знают, залог здоровья. Но важное уточнение — речь идет не о спортивной гибкости! Надо разделять профессиональный спорт и фитнес. Цель фитнеса — поправить здоровье, а не нанести ему вред. Так что не стоит гнаться за быстрыми результатами: чтобы плавно «раскрыть» суставы, нужно немало времени и тренировок.

У среднестатистического взрослого человека, ведущего в большей степени сидячий образ жизни, очень тугие связки и малоподвижные суставы. Так что первостепенной целью тренировок должны быть здоровье позвоночника и суставов, а не шпагат любой ценой. Стоит внимательно относиться к противопоказаниям, если таковые имеются. И необходим грамотный подход тренера, который поможет решить различные проблемы (например, с позвоночником или тазобедренными суставами), а не усугубит их.

Допустимо ли тренеру давить на спину, плечи или тянуть ноги ученику для ускорения результата?

Нет, нельзя механически воздействовать на тело человека, потому что правильное раскрытие происходит за счет глубоких мышц и вдумчивой работы опорно-двигательного аппарата с центральной нервной системой.

Тренер должен знать анатомию и физиологию и уметь грамотно работать с телом, не допуская появления болевых ощущений. Если боль все же присутствует, это может быть сигналом о наличии воспалительных процессов, и в этом случае необходима консультация врача.

Помните — правильная работа с тазобедренными суставами положительно влияет на функции органов малого таза, что в целом для здоровья полезно. Но шпагат как таковой не является панацеей от заболеваний.

Текст: Ольга Жилина

Фото: Shutterstock.com

Самый большой клубок шпагата в мире JFK, озеро Небагамон, Висконсин

JFK затмевается своей гигантской сферой из бечевки. Почтовый ящик спереди содержит регистр посетителей.

Озеро Небагамон, Висконсин

Какой человек создает самый большой в мире клубок шпагата? Отправляйтесь в Нортвудс штата Висконсин и поговорите с Джеймсом Фрэнком Котером. Мяч сидит у него на заднем дворе.

История мяча и других вещей, тщательно отпечатанная вручную JFK.

Джеймс Франк Котера тихий, застенчивый. Три дня в неделю он работает на свалке Хайленд. В остальное время он обычно дома, обматывая свой мяч шпагатом. Он занимается этим с 1979 года.

«Мои инициалы — JFK. Я известный человек!» — сказал он, приветствуя нас у своего почтового ящика, который украшен приманками для уток и другими пластиковыми птицами, прикрепленными к шестам. «Люди отдают их мне на свалку», — сказал он.

Сзади, у границы с деревьями, сидит огромный овальный шар JFK, защищенный от дождя и снега под навесом под открытым небом, опирающийся на шлакоблоки.

Мяч высокий, сухой и готов к новым шпагатам под навесом на заднем дворе JFK.

JFK вручил нам несколько листов бумаги, плотно покрытых рукописными заметками. Они объяснили, что Дж. Кеннеди — «земляной боров» (он родился 2 февраля), как благодарны его соседи за его работу на свалке и как он доволен своим клубком шпагата. Один отрывок описывает поворотный момент в его жизни: 3 апреля 1975 года:

.

«Мой настоящий Бог пришел в дом Джима на Окдейл-роуд, в комнату Джима.Когда я вставал, Бог тронул меня за спину: «Джим, это твой настоящий Бог». И я сказал: «Бог в моей комнате, трогает меня по спине, вау, это Бог». «Да, Джим, — сказал мне Бог, — я хочу, чтобы ты бросил пить. Переверни свою жизнь, Джим, или ты не будешь очень знаменит в моем мире, Джим. И я сказал Богу моему: «Знаменитый?» «Да, Джим», — сказал мне Бог. «Единственный настоящий сурок в мире JFK Twine Man of the World». ‘Вот это да. Спасибо, Боже, что подошел ко мне и сказал мне это ». И мистерJFK бросил пить именно так ».

Четыре года спустя — сегодня — чистый и трезвый JFK начал свой клубок шпагата, и это быстро сделало его знаменитым, как и сказал Бог.

JFK передал нам желтоватую газетную фотографию 1979 года, на которой он стоит рядом со своим мячом, который уже весил 500 фунтов. В 2020 году мы поговорили с Джоном Кеннеди и спросили его, сколько весит мяч. «23 675 фунтов», — ответил он. Откуда он это знает. ? »Я беру целую связку шпагата, кладу ее в мешок для мусора и взвешиваю мешок для мусора.»Он делает это каждый раз, когда добавляет к мячу шпагат, и методично ведет счет.

«Я покажу вам, как я это делаю», — сказал Джон Кеннеди, поднимаясь по лестнице. JFK вплетает в мяч бечевку разного цвета, создавая узоры, напоминающие синапсы в гигантском человеческом мозгу. «Сверху и снизу, сверху и снизу», — пел он, работая. «Это правильный путь; он никогда не развалится». JFK сказал нам, что мяч теперь десять футов в высоту и 22 фута в ширину. «Это решено совсем немного», — сказал он.«Я стараюсь сделать его как можно более круглым, знаете ли, но это сложно».

Укрытие не только сохраняет мяч сухим, но и позволяет JFK тратить на него намного больше времени, иногда по несколько часов в день. «Если бы это было на солнце, шпагат был бы слишком горячим».

«Видите эти руки?» — сказал JFK, протягивая их для нашего осмотра. «Бог дал мне Свои руки. Если бы это были мои руки, они были бы все болячки. У них нет болячек». Руки Джона Кеннеди не только без язв, они удивительно мягкие и гибкие.

Если цифры Джона Кеннеди верны (а его любовь к деталям предполагает, что они верны), то он действительно создал самый большой в мире индивидуальный клубок из шпагата. И даже если однажды JFK отстанет в гонке с мячом, он горд, что сделал все сам. «Ни один другой Человек-Шпагат в мире не может этого сделать», — сказал он, ухмыляясь. «Каждый день я хожу по мячу!»

853 F2d 676 США против Twine

853 F.2d 676

United States of America, Истец-Апелляционный,
v.
Джеймс ТВИН, ответчик-апеллянт.

№ 86-3219.

Апелляционный суд США,
Девятый округ.

Аргументировано и представлено 7 октября 1987 г.
Решено 1 августа 1988 г.

Gilbert H. Levy, Levy & Hamilton, Сиэтл, Вашингтон, ответчик-апеллянт.

Салли Р. Густафсон, ассистент. U.S. Atty., Сиэтл, Вашингтон, для истца-апелляции.

Апелляция из Окружного суда США в Западном округе Вашингтона.

До HUG, BOOCHEVER и BRUNETTI, окружные судьи.

BRUNETTI, Окружной судья:

Реклама

1

Это апелляция по уголовному делу Джеймса Твайна (Twine) в федеральном окружном суде, заседавшем без присяжных. Шпагату было предъявлено обвинение по семи пунктам в передаче посредством межгосударственной торговли (по телефону) угроз похищением и ранением Мэрилин Рид (Рид) и других лиц в нарушение 18 Свода законов США. П. 875 (c), и по одному пункту обвинения в отправке того же по почте в нарушение 18 U.S.C. П.876. Окружной судья признал Твина виновным по всем восьми пунктам обвинительного заключения. Мы подтверждаем.

3

Обвинения возникли в результате странных отношений между Твайном и Ридом, которые длились около двадцати месяцев.

4

Рид, дошкольный педагог, и ее сестра жили в групповом доме в Сиэтле, штат Вашингтон. В ноябре 1983 года они встретились и подружились с Твайном, неудачливым бизнес-предпринимателем. Вскоре Шпагат стал более неравнодушным к Риду, в то время как сестра и другие люди в доме начали находить его странным и надоедливым.Тем не менее отношения продолжались, хотя, по всей видимости, не на романтической основе.

5

Особенности Twine обострились, когда парень Рида посетил ее в феврале 1984 года. Twine проигнорировал просьбу Рида прервать контакт во время визита и вместо этого увеличил свое присутствие как лично, так и по телефону. Он стал так вверх

Самый большой клубок шпагата в Миннесоте

Самый большой клубок шпагата в Миннесоте находится в Дарвине, примерно в полутора часах езды к западу от Миннеаполиса.Действительно.

Мяч находится внутри пагоды из оргстекла, чтобы защитить его от непогоды и посетителей. Мне всегда было интересно, как он пахнет. Ненавижу думать, что никогда не узнаю.

Очарование шпагата в том, что он существует. А если серьезно — какой-то парень скрутил шпагат в огромный клубок. Один парень! Нарочно!

Я не уверен, что мяч начался с малого и просто вышел из-под контроля, или он сидел без дела в Миннесоте и думал, что миру не хватает большого шара из шпагата.

Как узнать, что закончился гигантский клубок шпагата? Подумайте об этом, действительно представьте это. Это дело всей мужской жизни! Вся идея просто завораживает, не правда ли ?! Хотя это увлекательно в «Мое любимое шоу — Hoarders!» своего рода способ.

После того, как вы закончите проверять величие мяча, в почтовом ящике есть записная книжка, которую вы должны взять. Он функционирует как гостевая книга, и вы можете написать свое имя и короткую заметку, если хотите. Я делал это каждый раз, когда приходил.Там же есть информационный центр, но во время моих посещений он всегда был закрыт. Думаю, мне так больше нравится. Он может существовать в моем воображении как волшебная страна маленьких сувениров из шпагата.

Он стал известен благодаря одноименной песне Wierd Al, в основном высмеивающей семью, которая приехала сюда на каникулы. Я никогда не был большим поклонником Вирда Ала, но если он когда-нибудь напишет продолжение, он, возможно, захочет написать обо мне.

Я не просто посетил шпагат, мяч стал моей лакмусовой бумажкой для свиданий.Если бы парень пошел со мной, не подумав, что это смешно, И мы повеселимся, тогда (и только тогда) я продолжил бы отношения. Облажайся, и ты уйдешь. Я сделал это трижды, решив не встречаться с двумя из них. На третьем я женился. Он нарисовал флаг Техаса в гостевой книге. Я знал, что мы золотые.

На той, на которой я женился,

, я тоже вытащил своего шурина в Дарвин посмотреть клубок бечевки. Частично потому, что у меня родился ребенок и был полный дом семьи, но также потому, что у него был веселый характер, и я хотела разделить его причудливость.К его чести, он ни разу не пожаловался. Хотя он морской пехотинец. Я думаю, они учат их держать язык за зубами.

Мне приходилось видеть клубок шпагата много раз. Многочисленные, как будто их слишком много, чтобы сосчитать. Теперь, когда я живу в Техасе, немного сложнее проехать в сонную субботу, но следующая поездка в Миннеаполис будет как Donkey Kong!

А что насчет вас — какой-нибудь странной придорожной достопримечательности, которая вас привлекает?

Twisted: Битва за самый большой в мире клубок шпагата

После более известных и знаменитых мест, таких как Wall Drug, South of the Border и Mystery Spot, четыре гигантских шара шпагата, претендующие на звание «самых больших в мире» », Пожалуй, одни из лучших придорожных аттракционов, которые может предложить Северная Америка.

Сами шары представляют собой колоссальные памятники, каждый из которых представляет собой огромные совокупные затраты времени, внимания и ресурсов со стороны их создателей. В совокупности они в среднем составляют более 17000 фунтов, что эквивалентно более чем трём большим внедорожникам, поставленным один на другой. Средний мяч имеет окружность более 36 футов, а самый высокий мяч в наборе возвышается на ошеломляющие 11 футов в высоту.

В отличие от более необычных мест странного туристического китча, гигантские шары из шпагата связаны друг с другом через особую историческую родословную.

Но какой из этих шаров самый большой? Оказывается, ответ на этот вопрос очень спорен. Все четыре гигантских шара шпагата претендуют на звание самых больших в мире, и никто не предоставил последовательную и актуальную документацию по каждому из них. Очень немногие из них проявили интерес проехать необходимые 3000 миль, чтобы увидеть все четыре места, и еще меньшее количество приехало с миссией сделать архивные записи об этих артефактах для будущих поколений. До настоящего времени.

В августе 2014 года я собрал надежную команду друзей, и мы отправились в длительное путешествие, чтобы собрать самую обширную коллекцию материалов, когда-либо созданных об этих сайтах.Вот что мы обнаружили.

* * *

Страна гигантских шпагатов — это отчетливый кусочек американской географии, узкая полоса шириной 400 миль, протянувшаяся от берегов озера Верхнее на севере до реки Арканзас на юге. Рельеф разнообразен, включает пышные сельские угодья, отмеченные множеством городов Среднего Запада, включая Миннеаполис, Канзас-Сити и Омаху. Внутри этих границ находятся четыре гигантских шара из шпагата, каждый из которых происходит из разных штатов: Миннесоты, Висконсина, Канзаса и Миссури.

В отличие от более необычных мест странного туристического китча, гигантские шары из шпагата связаны друг с другом через особую историческую родословную. Их конструкция рассказывает о том, как конкретная региональная идея возникла, распространилась и видоизменилась на Среднем Западе в течение 20 века.

Сегодня каждый претендует на звание самого большого в мире: один утверждает, что он самый большой, «сделанный одним человеком», другой — самый большой по весу, а третий — самый большой шар, сделанный из конкретный вид шпагата.

Но вначале был только один человек, мечтающий сделать свой клубок из шпагата самым большим. Эта награда принадлежит Фрэнсису А. Джонсону, сыну сенатора от Миннесоты Магнуса Джонсона.

* * *

1950 год был культурно значимым по нескольким причинам: Арахис Чарльза Шульца был опубликован впервые. Джозеф Маккарти начал красную панику с объявления о том, что коммунисты проникли в Государственный департамент. Родился Рик Перри.

Клубок шпагата Джонсона вырастет до 17 400 фунтов, вырастет более чем на 40 футов в окружности и будет стоять на высоте 11 футов.

И в марте того же года в округе Микер, штат Миннесота, фермер Фрэнсис Джонсон начал наматывать тюки на шпагат, сердцевину того, что в конечном итоге стало первым Великим клубом шпагата на Среднем Западе. Первоначальная причина этого, похоже, неясна даже нынешним жителям города.

Запуск гигантского клубка шпагата — простое действие. Сначала берут кусок бечевки и плотно и равномерно обматывают его вокруг двух пальцев, пока не начнет формироваться грубая форма. Затем, убрав пальцы, можно продолжать наматывать шпагат на получившийся шарик сколько угодно долго.Для Джонсона это было почти всю оставшуюся жизнь, полные 29 лет.

Клубок шпагата Джонсона вырастет до 17 400 фунтов, вырастет более чем на 40 футов в окружности и будет стоять на высоте 11 футов. По мере приближения к завершению, мячом можно было манипулировать только с помощью промышленных домкратов, которые обычно используются для товарных вагонов. Когда Джонсон скончался, его потомки посвятили бал городу Дарвин, штат Миннесота, для сохранения для будущих поколений.

Шар Дарвина (Джонатан Бейлин)

Во многих отношениях шар Дарвина остается самым известным.Он был давним обладателем титула «самый большой клубок шпагата» в Книге рекордов Гиннеса, удерживая титул с момента его завершения в 1979 году до 1994 года, и был увековечен Странным Элом в его песне 1989 года «Самый большой клубок». Шпагат в Миннесоте ». У него даже есть аккаунт в Твиттере.

Но мяч Дарвина был не один. В начале его истории новости о проекте вдохновили Фрэнка Штобера, еще одного фермера, живущего в сотнях миль к югу в Коукер-Сити, штат Канзас. Начиная с 1953 года, Штобер взял на себя задачу побороться за титул самого большого мяча.Хотя Коукер-Сити был первым, кто удерживал рекорд Гиннеса начиная с 1973 года, смерть Стоубера в 1974 году дала Джонсону возможность превзойти своего соперника. Пять лет спустя, в 1979 году, рекордсмены Гиннеса посетили бал Дарвина и объявили, что он побил рекорд Штобера.

Вместо того, чтобы уступить титул, Коукер Сити взял на себя ответственность продолжать развивать мяч, и более 60 лет спустя все еще продолжает расти. Посетителям предлагается внести свой вклад в проект, а ежегодный «Twine-A-Thon» объединяет сообщество, чтобы внести свой вклад в проект.В настоящее время он имеет длину 41,42 фута, диаметр 8,06 фута, высоту 10,83 фута и содержит более 8 000 000 футов шпагата. Согласно последним оценкам веса в 2013 году, мяч составляет ошеломляющие 19 973 фунта. Лагерь Дарвина относится к этим продолжающимся посмертным усилиям с некоторым подозрением: хотя мяч в Коукер-Сити сейчас, бесспорно, больше, шар Дарвина остается самым большим, «сделанным одним человеком» — с тех пор, как Джонсон остановился в 1979 году, ничего не было добавлено.

(Джонатан Бейлин)

Несмотря на продолжающееся соперничество, мячи Дарвина и Коукер-Сити являются культурными противоположностями.Шар Дарвина — достойная часть истории. Он расположен за стеклянной стеной, полностью заключен в специально спроектированную беседку. Сопровождающий музей, почти скрытый за самим мячом, посвящен демонстрации артефактов из истории Дарвина. Напротив, мяч Cawker City — это во многом совместная, постоянная работа. Их мяч хранится в вольере под открытым небом, и посетители могут подойти прямо и коснуться монолита из шпагата, сделанного из разных оттенков, с полосами свежего ярко-желтого шпагата, переходящими в серый цвет в тех областях, где мяч был открыт в течение многих лет. .

* * *

Соперничество Миннесоты и Канзаса, которое определило первое поколение конструкции гигантского шара из шпагата, имело непреднамеренный побочный эффект: оно создало известность, которая побудила других производить свои собственные. Распространившись из эпицентра в Миннесоте, явление снова распространилось на сотни миль, на север до Висконсина и на юг до Техаса.

Дж.К. Пейн играл на победу. В 1987 году бывший каменщик, живущий в Вэлли-Вью, штат Техас, решил, что сможет побить существующий рекорд.В течение четырех лет Пейн активно накапливал подаренный шпагат, в конечном итоге завернув его в огромный шар, который был сертифицирован Гиннессом как самый большой в 1994 году. Впоследствии Пейн продал свое творение компании Ripley’s Believe It or Not, где оно было перемещено в их музей в Брэнсоне. , Штат Миссури. Сегодня плата за вход в размере 17,99 долларов стоит между вами и возможностью увидеть правящего гиганта.

Мяч Брэнсона (Джонатан Бейлин)

Этот мяч Брэнсона нарушает все негласные правила для достижения победы, и по этой причине он остается самым спорным мячом в Большой четверке.Титул самого большого в мире клубка шпагата зависит не только от его размера или веса. Стиль тоже важен.

Здесь действуют несколько правил. Во-первых, мотивация должна быть правильной. Считается плохим тоном строить мяч просто ради финансовой выгоды или для того, чтобы завоевать рекорд. Лотти, одна из смотрителей бала в Коукер-Сити, заговорщицки сообщила нам, что Пейн продал свой мяч за десятки тысяч долларов, и с некоторой гордостью отметила, что Коукер-Сити получил такое предложение от Рипли и отказался.

Звание самого большого в мире клубка шпагата зависит не только от его размера или веса. Стиль тоже важен.

Еще одно правило величия шпагата: нужно использовать сизалевый шпагат, традиционный шпагат коричневого цвета, сделанный из растения сизаль. Мяч Брэнсона и здесь терпит неудачу. Был использован более светлый и разноцветный пластиковый шпагат, который нарушил узор, установленный шарами Дарвина и Коукер-Сити. В результате мяч получился ярче, но весит всего 12 000 фунтов. В брошюре, распространенной на Дарвиновском балу, резко отмечается, что «[теперь] он зарегистрировал, что самый большой клубок шпагата был сделан несколькими людьми, сделан из пластикового шпагата и весит значительно меньше.«Пластиковый шпагат — это слишком просто. Он прочнее, легче в управлении и упрощает создание шара значительного размера.

Независимо от того, как будет развиваться заключительный акт этой многолетней драмы, четвертый и последний клубок шпагата остается в работе. Вдохновленный газетной статьей 1979 года, вероятно, о внесении шара Дарвина в книги рекордов, Джеймс Фрэнк Котера (или JFK, как он сам себя называет) из озера Небагамон, штат Висконсин, незаметно начал проект строительства самого большого шара. шпагата на заднем дворе.Тридцать пять лет спустя эта работа продолжается без всяких признаков остановки.

Мяч JFK (Джонатан Бейлин)

Сконструированный в значительной степени в эксцентрической изоляции, мяч Небагамон является соперником. JFK ломает «классический» узор Giant Twine Balls, используя головокружительную коллекцию коротких прядей разноцветного шпагата. В результате получается шар, который значительно меньше (23,67 фута в окружности, 6,71 фута в диаметре и 8,13 фута в высоту по нашим измерениям), но гораздо плотнее.По собственным оценкам Джона Кеннеди, мяч весит 20 800 фунтов — факт, заявленный на многих самодельных знаках, усеивающих его собственность. Те же самые признаки также описывают опыт Джона Кеннеди, услышав голос Бога, который велел ему бросить пить в 1975 году.

Возможно, самое главное, Джон Кеннеди продолжает работу над балом в Небагамоне. Только по этому счету усилия Джона Кеннеди превосходят шары Дарвина и Брэнсона, чьи уникальные создатели с тех пор ушли. Спустя десятилетия с момента своего создания и на пороге победы мяч Cawker City по-прежнему сталкивается с активным, целеустремленным конкурентом.

* * *

Сам по себе процесс измерения этих шаров не является проблемой. Длину, ширину и окружность можно легко определить с помощью любой садовой рулетки. Вес немного сложнее, но довольно просто сделать приблизительную точную оценку на основе собственных данных о количестве шпагата, используемого смотрителями каждого мяча, — заветный факт, который точно отслеживается до ближайшей ноги.

Начиная с Миннеаполиса, наше путешествие привело нас от озера Небагамон к Дарвину, от Дарвина к Кавер-Сити и, наконец, до Брэнсона.Сначала наши измерения полностью подтвердили эту широко известную историю. Шар Небагамон очень тяжелый, хотя и относительно мал по сравнению со своими собратьями. Шар Дарвина впечатляет, самый старый, но длинный законсервированный монолит. Шар Коукер-Сити — гигантский, постоянно растущий, хотя, возможно, построенный по-дилетантски. Все придерживались общепринятой мудрости о двойных шарах, пока мы не добрались до Брэнсона, где якобы находится самый большой клубок шпагата из всех.

По нашим измерениям мяч Брэнсона находится на отметке 41.42 фута в окружности, 8,08 фута в диаметре и 10,58 фута в высоту. Слегка раненый мяч Брэнсона, кажется, несколько осел за годы, проведенные на выходе из клуба Рипли, поскольку на табличках указано, что диаметр мяча превышает 13 футов. Это делает мяч Cawker City на целый фут больше по окружности, чем у предполагаемого действующего чемпиона.

Женщина из Коукер-Сити, добавляющая в клубок шпагата (Джонатан Бейлин)

После всех противоречий эти измерения показывают, что медленная, но непрерывная работа сообщества в Коукер-Сити, возможно, наконец позволила ему достичь превосходства.С учетом разброса в измерениях (все мячи имеют неровную форму, что приводит к некоторой разнице в зависимости от того, где они измеряются), мы оцениваем, что мяч Cawker City находится в пределах досягаемости или даже немного опережает своего соперника Брэнсона. После многих лет отсутствия всеобщего внимания мяч Cawker City, кажется, становится окончательным победителем.

* * *

Для любого исследователя этих гигантских сфер из шпагата шар озера Небагамон представляет собой призрак постоянной неопределенности. Сколько скрытых, тихо созревающих проектов клубков шпагата существует в дикой природе? Вырвется ли на сцену еще один проект, в очередной раз перевернувший иерархию этих гигантских шаров?

Известные в регионе шары из шпагата или материала, похожего на шпагат, появляются по всей стране.В Уэстоне, штат Миссури, есть клубок веревки, который весит относительно ничтожные 3 712 фунтов и имеет окружность всего 19 футов. В Балтиморе есть мяч Haussener (825 фунтов), еще одно творение на основе струн, которое когда-то находилось в одноименном ресторане в Балтиморе, а теперь занимает место в выставочном зале Antique Man, ближайшего торговца раритетами.

В самом деле, можно представить себе невероятно длинный список все более мелких клубков шпагата, разбросанных по всей стране. Где-то в этом большом списке есть небольшой моток сизалевого шпагата, который вы даже могли спрятать в шкафу или сарае для инструментов.Независимо от того, большой он или маленький, ясно одно: следующий великий наследник наследия Giant Twine Balls of the Midwest где-то там.

Самый большой в мире клубок шпагата, которому почти 70 лет, все еще катится по ним — WCCO

МИННЕАПОЛИС (WCCO) — С приближением летних каникул многие семьи отправятся в путь, и по пути некоторые придорожные достопримечательности будут поймать их взгляд.

Среди них будет самый большой в мире клубок шпагата, сделанный одним человеком, который находится в Дарвине и быстро приближается к своему 70-летию.Но с возрастом его популярность, кажется, растет, отчасти благодаря известному певцу и артисту.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Блейк Мэлони обвиняется в убийстве родителей и брата в доме Фармингтона

На этой неделе в фильме «В поисках Миннесоты» Джон Лауритсен направляется в Дарвин в графстве Микер, чтобы показать, как город стал клубком.

Солнечным весенним утром в Дарвине все дорожные указатели и уличные указатели указывают на один пункт назначения.

«Это просто потрясающе.Это уникально », — сказал посетитель Дэн Шмидт. «Как ты это делаешь? Как ты наматываешь там шпагат и скручиваешь его? »

Это вопрос, который задавали тысячи раз. Гигантский клубок шпагата привлек внимание Шмидта, когда он ехал по пересеченной местности из Мэриленда. Он сделал крюк, чтобы увидеть это.

«Много упорства. На него смотрит много тюков сена, — сказал Шмидт.

Но даже люди, которые выросли поблизости, все равно увлекаются этим.

«Я помню, как в детстве проходил мимо и видел, как он становится все больше, больше и больше», — сказал посетитель Тодд Рётемайер.

«Он такой большой и самый большой в мире», — сказала посетительница Эльвия Флорес.

И все это делал один человек.

(кредит: CBS)

ПОДРОБНЕЕ: Fmr. Охранник викингов Стив Хатчинсон получит кольцо Зала славы во время игры

в воскресенье вечером. В 1950 году Фрэнсис Джонсон начал сплетаться, хотя никто толком не знает почему.

«Я тоже не могу сказать, что знаю причину. Многие люди говорят: «Почему он это сделал?» Он сделал это, потому что там была веревка, и у него было время », — сказал мэр Джош Джонсон.

Считайте мэра одним из тех, кто пытался разгадать тайну. «Как» менее загадочно. Джонсон использовал шпагат со своей семейной фермы, и когда другие люди узнали о том, что он делал, они тоже пожертвовали. Он связал все это вместе и раскатал. И по мере того, как он становился больше, ему требовались инструменты большего размера. В конце концов, он катил его с помощью домкрата, который тоже помогал ему оставаться в рабочем состоянии. Наконец он закончил в 1979 году. На это ушло 29 лет.

«Да, четыре часа в сутки, каждый день.Двенадцать футов высотой. Вокруг сорок футов. 17 400 фунтов ».

Это почти 9 тонн шпагата.

А в 1991 году он был перевезен грузовиком с платформой с фермы Джонсона на городскую площадь. Вокруг него построили беседку, рядом с соседним музеем. Но это был не первый раз, когда он был перемещен. В 1958 году Джонсон прилетел на нем в Нью-Йорк, чтобы принять участие в шоу «У меня есть секрет». Это было только начало его статуса знаменитости.

«Странный Эл» Янкович написал песню о мяче, которая, по словам мэра, действительно помогла привлечь внимание остального мира к информации о мячиках.По его оценкам, около одной трети их посетителей теперь являются поклонниками «Странного Ала».

«Для фанатов Weird Al это как их Мекка. Это своего рода обязательное паломничество для них в какой-то момент », — сказал Джонсон.

Сегодня каждый август город с населением 350 человек празднует свое завоевание. «Хотите верьте, хотите нет» Рипли однажды попытался купить это у Дарвина, но город отказался. Потому что, когда ему приближается к своему 70-летию, они теперь управляют сферой. А землю до шпагата вспомнить сложно.

«Сообщество очень гордится тем, что демонстрирует это. Я бы сказал, что в Дарвине завязывается шпагат, — сказал Джонсон.

БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ: Steelers-Browns Предварительный просмотр: Roethlisberger «Как и все, кто постарел», — говорит CBS Sports, Джеймс Лофтон.

Twine Ball Days в Дарвине проводятся во вторую субботу августа, но люди также могут посетить клуб. и его музей круглый год.

Survivor: Сандра Диас-Твайн объясняет, почему «может быть только одна королева»

« Я не хочу, чтобы была другая королева», — сказала мне Сандра на Фиджи перед « Winners at War ».«Королева может быть только одна». И это еще не все, что мне сказала Сандра. Она также много рассказала о времени, проведенном на Острове идолов, рассказала, что именно Бостонский Роб был первой причиной, по которой она подала заявку на Survivor , и поделилась своим удивлением, увидев, что Эмбер снова вышла в игру. Она также говорит, что это ее последний раз, когда играет в эту игру … и признает, что не может отказать Джеффу Пробсту, так что сделайте из этого, что хотите.

РАЗВЛЕЧЕНИЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНО: Что происходит, Сандра?
SANDRA DIAZ-TWINE: Ничего особенного.Мне было немного грустно, когда я приезжал на остров сегодня, чтобы дать эти интервью, только потому, что я прошел мимо Острова Идолов, и мой тотем все еще был там, и тотем Бостонского Роба все еще был там, и дом, на котором мы построили 39 сезон, в который мы вложили много сердца и души в строительство этого дома. И я был главным образом рабочим, потому что Роб был вдохновителем, а он занимается строительством. У него свой строительный бизнес. Но, увидев это, я действительно подумал, что именно туда мы собираемся проводить интервью.И я подумал: «Боже мой, милый дом, дом». Я никогда не думал, что назову его домом, милым домом, потому что я помню, что не мог дождаться 36-го дня, чтобы наконец вернуться домой.

Но потом, подъезжая, я подумал: «Ой, чувак, вот оно, оно такое красивое». И мне стало немного грустно внутри. Но это было в прошлом, и теперь я здесь, чтобы провести 40-й сезон. Так что мне действительно нужно делать все, что в моих силах. Я возьму это. Для меня это серьезно. После этого я обязательно уйду на пенсию. Я провела две недели дома после 39 лет, разговаривала с мужем и могла сказать, что теперь, когда мои дети выросли и ушли, ему было нелегко иметь пустой дом.Пустой! Ни собак, ни меня, ни детей. И он начал говорить: «Ты снова собираешься уйти, и каждый раз, когда ты уезжаешь, это на 45 с лишним дней». Потому что в последний раз это было немного дольше.

Итак, прошло больше полугода. Итак, я сказал: «Знаешь что, Маркус? Я собираюсь пойти туда в последний раз, я буду принимать это изо дня в день, я буду играть изо всех сил, в надежде дожить до 39 дня и принести домой тот последний миллион долларов, который мне нужен для выхода на пенсию ». То есть, я все еще могу уйти на пенсию.Это не изменится, но было бы просто вишенкой на торте, если бы я забрал домой третий миллион долларов.

Расскажите мне о ваших обсуждениях с Джеффом, продюсером и CBS по поводу возвращения в 39, Island of the Idols, , а затем снова сыграть в 40. На что были похожи эти разговоры?
Ну, меня пригласили быть наставником на 39-м, и это все разговоры. Вот и все. И немного между 39, я думаю, все было приведено в движение, чтобы сделать 40 и вернуть, возможно, некоторых победителей, а затем они начали получать еще , еще победителей, и поняли, что, возможно, они смогут провести сезон с участием всех победителей.Но я уже был на Island of the Idols , и поэтому Джефф однажды сказал мне: «Ты бы вернулся? Ты бы поиграл?» И я сказал: «Если вы приглашаете, я там». Но я не разговаривал со своей семьей или чем-то в этом роде, я просто принял это решение. И, как будто всякий раз, когда меня спрашивают, я много раз мог сказать «нет», но когда Джефф звонит мне, я не могу сказать «нет».

И я запрыгнул на него. Я подумал: «Правда, Джефф?» Итак, в процессе выполнения 39 я действительно начал больше открывать глаза и смотреть, как Бостон Роб делает практически все.Как будто я был студентом, и там я наставляю других людей, но, с моей точки зрения, я наблюдаю за одним из лучших игроков всех времен. И люди не знают, когда я подал заявку на Survivor в самый первый раз, и они задавали вопрос: «Какой выживший вы больше всего любите?» И я подумал: «Бостон Роб». Он был причиной, по которой я подал заявку на Survivor . Не только из-за денег, но и потому, что я чувствовал связь с ним. Не так уж и странно, понимаете? Так что это было похоже на: «Я сделаю это, потому что думаю, что смогу это сделать.Если он может это сделать, я смогу это сделать ».

И, проведя там 36 дней на Острове Идолов , я подумал:« Знаешь что? Я должен отнестись к этому серьезно «. Обычно вы полагаетесь на других, чтобы развести огонь или открыть кокос, и это были только я и он. И после постройки дома я сидел там, разводил огонь, или он говорил я: «Сделай это так, это лучший способ». Или: «Это более простой способ». Или, когда я открывал кокос, это занимало у меня, может быть, около часа. Я думаю, теперь я смогу это сделать до семи минут.Мол, это действительно очень хорошо. Итак, я как бы готовился к 40 из 39.

Интересно наблюдать за вашей эволюцией, потому что, очевидно, единственный двукратный победитель, так что ваше лицо находится на Survivor Mount Rushmore. Но моей любимой игрой была Game Changers . Потому что стратегия «кто угодно, кроме меня» срабатывала у вас несколько раз, а потом вы были очень агрессивны в Game Changers .
Ну, Game Changers был другим, потому что мне некуда было прятаться.К тому времени я уже был двукратным победителем. И даже когда Тони говорил со мной, он не называл меня Сандрой. С самого начала он просто начал говорить: «Йоу, королева, йоу, Куини». Что вроде как подставило меня, потому что тогда другие люди тоже начали бы называть меня Королевой, а не просто Сандрой. Так что часто я говорю: «Хорошо, королева остается королевой». Но это было не потому, что я сказал: «О, я королева, я то, я то». Это стало моим именем вместо Сандры. Итак, я хотел работать с Тони, а Тони рассказывал мне то, что я хотел услышать, и за моей спиной, к сожалению для Тони, он пытался избавиться от меня.Но он говорил об этом моему альянсу, потому что я уже был большинством. Итак, он говорит это людям, которые уже на моей стороне. Итак, вот где Тони облажался. Я не думаю, что Тони снова совершит ту же ошибку.

Ужасает ли это, когда впервые проголосовали за Game Changers ?
Нет. Не было ни одного человека, который был там или ждал меня в Пондероза, который мог бы сказать вам, что я никогда не говорил ничего плохого о том, что меня выбрали из Game Changers .Я этого ожидал. Единственное, я бы хотел, чтобы этого не было при обстоятельствах, когда произошла смена племен, и я был в меньшинстве. Хотелось бы, чтобы было лучше, когда за мной действительно шли люди, а у меня не было всех своих уток подряд. Я чувствую, что все сделал правильно. Меня защищали люди, я был лоялен, у меня был альянс большинства на протяжении всего процесса, а потом я закончил тем, что племя поменялось местами пять на два, и все. И Сара вытащила меня. Сара сделала это со мной, и вот она.

С кем из этой группы женщин вы хотите работать?
Честно говоря, я должен быть открыт для союза с любым, кто его предложит.Из-за того, что вышли 39, я рад, что когда они показали промо по телевидению, они показали промо по телевидению в среду, а в четверг в 6:00 утра мы уже направлялись в аэропорт. Некоторые люди этого не видели, а другие видели, и я рад, что в промо было сказано, что я был там только как наставник, а не играл на миллион долларов. Потому что я хотел, чтобы это было в секрете. Я не хотел, чтобы они знали, что я только что жил здесь, потому что они легко могли подумать, что у меня есть преимущество перед ними.

Что, может быть, я знаю, может быть, теперь я более приспособлен к этой местности, я знаю немного больше о том, какие продукты и что делать, чего не делать и так далее. Но в то же время я подумал: «Боже мой, если мы сможем сохранить в секрете то, что я был там на 39-м, может быть, они не станут возражать мне против этого». Но в конце концов, как сказал Джефф: «Сандра, ты мишень, несмотря ни на что». И это просто что-то еще, к чему они придираются, как причина избавиться от меня.

Типа: «Ого, это уже пятый раз Сандры». Да, я не играл в четвертый раз за миллион долларов, но я все еще был здесь. На самом деле, я играю уже в пятый раз, когда есть другие, которые впервые получают второе приглашение. Итак, я имею в виду, что все девушки улыбаются мне, я улыбаюсь им, но, в конце концов, я не знаю, является ли это одной из тех улыбок типа «Вы первый идете домой», или «Вау, это Сандра, может, мы хотим поработать с Сандрой?» — улыбается.

Как вы думаете, другие игроки видят вас?
Это так сложно, потому что я знаю многих из них лично. И не лично туда, где я мог бы сесть на самолет, пойти к ним домой и навестить их на Рождество или что-то в этом роде, но мы проводим благотворительные мероприятия и другие вещи, где мы действительно вступаем в контакт друг с другом, скажем, на выходных. Но это как за круглым столом, вы болтаете с этим пять минут, вы идете и болтаете с этим десять минут. Вы щелкаете этим и идете ужинать с этим, так что это на другом уровне.Но я не знаю здесь каждого отдельного игрока. Я знаю Бостонского Роба и никогда не встречал Эмбер. Когда я увидела Эмбер в отеле в тот четверг утром, я даже не знала, кто она такая. На мне не было очков, и она была на некотором расстоянии, и только когда она села в автобус, потому что я был первым, кто с багажом сел в автобус. Так что я прошел весь путь назад, чтобы посмотреть, увидеть всех, и понял, что это она.

И я был в шоке, потому что Роб сказал мне здесь, он всегда говорил «нет».И он сказал мне здесь: «У Эмбер нет желания играть после того, как она выиграла All-Stars . Она никогда не оставит наших четырех девочек, чтобы прийти сюда и сыграть». Итак, чтобы увидеть ее, я подумал: «Где Тина?» Я ищу Тину, а вот и Эмбер. Так что я действительно понятия не имел. Абсолютно ноль мыслей о том, что она будет здесь. Итак, как я уже сказал, я не знаю всех присутствующих здесь игроков женского и мужского пола. И, в конце концов, любой, кто захочет поиграть со мной и защитит меня, получит мою лояльность, потому что это то, что я могу предложить.

Какая ваша самая большая слабость в этой игре?
Моей слабостью всегда было отсутствие физических сил. И, опять же, разговаривая с Бостонским Робом, он все время говорил мне: «Сандра, ты всегда принижала себя из-за того, что ненавидишь проблемы, ненавидишь это и ненавидишь это, и тебе неудобно делать определенные вещи. Но на самом деле ты, действительно хорошо, ты просто не веришь себе в это достаточно «. Обычно я не из тех, кто занимается сноркелингом и тому подобным, но я надевал комплект для снорклинга, а он ловил рыбу с копьем, а я тут же плавал с маской и трубкой и смотрел вокруг.Пока я не увидел большую рыбу, я повернулся и ушел. Потому что здесь есть акулы.

Итак, я бы сделал что-то, потому что, я имею в виду, у нас было целых 36 дней на Фиджи, у нас был красивый остров, только я и он. Итак, вы не можете не сказать: «Хорошо, сегодня я сделаю это». Итак, я много чего делал вне своей зоны комфорта. Мы даже поднялись на вершину горы. Это заняло у нас более двух часов, и каждый день с той минуты, как мы сюда приехали, Роб говорил мне: «Прежде чем мы уйдем, мы должны подняться на вершину горы.«И я такой:« Да, давай, выбей это ». Ты делаешь это, потому что это не я ». И он такой:« Нет, ты должен, ты должен, ты должен ». И в тот день, когда ему дали разрешение подняться туда, у нас не было ничего. У нас был гид, и Роб сказал: «Я ухожу». А он такой: «Ты уверен, что не хочешь пойти?» И я сказал: «Нет, я уверен, что не пойду». не хочу идти ».

И он просто повернулся ко мне спиной и начал уходить, а я побежал за своей одеждой, и я подумал:« Я не пойду туда в шортах.Мне нужно надеть брюки, длинные носки и прочее ». И прежде чем вы это заметили, я был прямо за ним. И он оглянулся и сказал:« Я думал, ты не придешь ». Я подумал:« Ты ». ты прав. «Я всегда думаю об этом как об игре, и я не пользуюсь преимуществами прекрасных вещей, которые есть, и не вижу, что вы не можете регулярно делать в игре, потому что вы так сосредоточены на стратегии и получении Но я подумал: «Я пожалею, что не пойду туда с ним»

И это заняло у нас время.Мы поднялись, сделали много снимков, дрон прилетел. Я имею в виду, я знаю, что у нас будет несколько отличных фотографий, на которых мы сидим на самой-самой вершине горы Острова Идолов. А потом, по пути вниз, я сделал три хороших падения. Я проснулся с большим количеством черного и синего, но я чувствовал, что это действительно того стоило. И я рад, что он убедил меня, а потом оставил это на меня. Он никогда не давил на меня. Он сказал: «Либо ты идешь, либо остаешься». А потом, когда он ушел, я подумал: «Я иду.»

И, пока мы говорим, Остров Идолов с этими статуями все еще находится прямо позади нас.
И наше убежище! Наше убежище устояло. Я имею в виду, Роб может построить что угодно. Так что, если вы хотите, чтобы у вас на заднем дворе был небольшой участок на берегу моря, позвоните в Бостон Робу Мариано.

Как вы относитесь к возможности того, что может быть еще один двукратный победитель, если вы не откажетесь от этого?
Что ж, вы Правильно, если не трехкратный победитель, то однозначно будет двукратный победитель.Но я чувствую, что, может быть, парни одержат верх, и… в некотором смысле, если я злюсь, я как бы надеюсь, что у нас есть наш первый Survivor King. Я имею в виду, Ричарда Хэтча всегда называли Королем, потому что он был первым победителем в истории. Но если другой парень придет и победит во второй раз, то он станет Королем Выживших, а Тони хотел быть именно таким. Например, король Т.В., король Тони Влахос. Так что, если я не могу это вытащить, я буду надеяться, что это сможет сделать парень, потому что в противном случае я был бы рука об руку с другой женщиной.Мы не можем быть равными, я не хочу, чтобы была другая королева, может быть только одна королева. А потом люди просто начали рвать наши записи на части, типа: «Этот сделал то, а Сандра ни разу не выиграла соревнования. А эта сделала то». Так что, если бы я мог помочь, другой королевы Survivor не будет.

Чтобы узнать больше о Survivor , подписывайтесь на Далтона в Twitter @DaltonRoss, а за эксклюзивными фотографиями и видео 40 сезона подписывайтесь на Далтона в Instagram @thedaltonross.

Сага о Натане Шпагате: фунт плоти Эзры

12 января 1952 года: Психиатрическая больница Святой Елизаветы — Вашингтон, округ Колумбия 67-летний мужчина с острой головой, острым подбородком и острой, хоть и взъерошенной бородой. , сидел у окна своей маленькой комнаты. День был серым, как и его волосы. Он чувствовал себя серым каждый день, даже если появлялось солнце. Ему сообщили, что был посетитель, молодой человек. Он вспомнил свою молодость, когда он был красивым дьяволом. Он ждал, еще один хищник, желавший получить кусочек своего прошлого, определенно не было ни черта настоящего, ни будущего, пока он был в заключении.И вот он, в психбольнице, населенной дерганьями, сексуальными преступниками, лоботомиями — по крайней мере, , что не делали с ним, или, может быть, ему было бы лучше, если бы он был овощем (если бы так, он бы выбрал помидор). , он раньше хотел быть потрясающим кабачком, но этот символизм пошел на юг вместе с тем, символом которого он был.)

Он мог отказать посетителю, но это снимало скуку, даже если это раздражало. Старый Эзра — или, как окрестил его соратник поэт Конрад Айкен, раввин Бен Эзра (жесткая ирония судьбы) все еще был заинтересован в поиске последователей.Разумеется, персонал здесь докладывал федеральному правительству о зашедших посетителях. Ревностные антисемитские, антирузвельтовские и антиновые тирады Паунда на контролируемом фашистами итальянском радио Муссолини до и во время Второй мировой войны принесли ему обвинение в государственной измене. . Для Паунда евреи были причиной всех бед в мире. Его объявили психически неполноценным, поэтому он сбежал из федеральной тюрьмы. Этот псих был ненамного лучше. Его посетители часто были поклонниками его политики, а не его поэзии.

Охранник открыл дверь и впустил высокого, тощего, белого мужчины с детским лицом лет двадцати. Охранник посоветовал. «Максимум тридцать минут». Дверь закрылась, и старое бледное лицо и бледное молодое лицо остались одни. Долговязый молодой человек был одет так, чтобы произвести впечатление: синим пиджаком, серыми брюками, школьным галстуком (Джорджтаун), блестящими черными туфлями и белой рубашкой с накрахмаленным воротником, жестким, как явная кочерга, которая была в заднице шаткого парня.

Он был парализован трепетом или страхом — вероятно, обоими.Он говорил сжатым кастратом, который добавил нервное тремоло.

За долю секунды между открывшимся ртом и первым услышанным словом Паунд подумал: «Ни одного чертового поклонника с широко раскрытыми глазами стихотворения, которое я даже не вспомню».

Он был прав:

Ты тонкого разума,

Сломленный ложным знанием,

Знаешь не понаслышке,

Ненавидят, закрывают, не доверяют:

Подумай:

Я выдержал шторм,

Я выбил свою ссылку.”

Хотя Паунд хотел блевать, он выдавил мучительную улыбку. Глупый мальчик сказал, что его зовут Натан Твайн. Он принес с собой торт. Он читал, что Паунд любит сладкое. Его поощряли приходить снова много раз — и не забывать о торте.

Шпагат был превознесен. Он встретил своего Бога, и этот Бог хотел увидеть его снова.

12 декабря 1964 г .: Долг в Венеции

Английский профессор Университета Шрайн побывал в Венеции, Италия, в десятый раз за двенадцать лет.Диссертация доктора Натана Твайна в Йельском университете (1959) была озаглавлена: Эзра Паунд: Политика горечи в Пизанских песнопениях . Твин рассмотрел более поздние песни Паунда с точки зрения поэта, выражающего оправданный гнев по поводу его неоправданного самоизгнания из Америки, захваченной сионистами. Эта тема была продолжением радикальных взглядов Эзры, которые поместили его в психиатрическую больницу после Второй мировой войны. Анализ Канто Твайном основывался на правильности идей Паунда. Эти встречи с Паундом стали «исследовательским» материалом для работы Твина.

Натан в 1963 году был консервативным анахронизмом в то время, когда прогрессивное социальное сознание было гораздо более распространенным. Конечно, он поддерживал Голдуотера и работал на него, и Твайн очень сожалел о том, что Джонсон нанес этому уважаемому человеку неприятности. (В 1950-х годах Шпагат был сторонником сегрегации Строма Турмонда. Много позже он подавился своим утренним яйцом, прочитав, что Турмонд — мать всех лицемеров — родила ребенка от черного слуги-подростка.)

Так вот, он был просто счастлив снова увидеть своего героя — Паунда.Старик потакал Шпагату. («Ах, — говорил Паунд другим, — нет ничего лучше рвения фанатика».) Натан развлекал и развлекал людей из Америки. И у него хорошие деньги, и он всегда приносил торт. Гонорары старого поэта были невелики, поскольку его скандальное поведение в прошлом сделало его «политически некорректным», говоря современным языком. Можно было бы согласиться с тем, что его искусство имеет достоинства, но не нужно платить за его чтение.

Шпагат прибыл с мешками, полными вкусностей — пирожных, конечно, и « Новая Республика » Бакли и различных других печатных стяжек с гораздо более сдержанной интерпретацией мировых событий и места Америки в этом мире.(Общая суть имела уклон в сторону белого превосходства.) Паунда действительно больше не волновало это дерьмо в активной манере — он не хотел делать заголовки, которые могли бы вернуть его в психушку, — но он кивнул. с энтузиазмом ждал одобрения Натана, пока молодой фанатик разглагольствовал. В ментальном банке хранимой ненависти Паунда был застывший психический запор, который соответствовал его ограниченному физическому состоянию. Эта фрейдистская задержка нарастала и выходила лишь изредка с облегчением, когда его психический газ выпускал пар словесного купола, который Эзра не мог устоять перед тем, чтобы ослабить уродливую желчь своей перевернутой ненависти к врагам, реальным и воображаемым.Колючки, которые он швырял, были редки, но так резко и подчеркнуто злобны, что даже если всего за несколько секунд до этого ужасного потока он казался просто пожилым джентльменом, жестокость сдирала с него всю внешнюю оболочку притворной приличия, чтобы выявить не что иное, как всю подлость мира .

Ницше считал, что «добро» и «зло» были в глазах смотрящего. Рабовладельцы считали себя правыми. Гитлер считал, что был прав. Паунд и Твайн не возражали с Гитлером. Паунду и Твайну было видение.С Натаном Паунд говорил не из ненависти, а из мудрости.

Небольшой поднос стоял на читальном столе рядом с старинным кожаным креслом Паунда. На нем были тарелки с ожиданием награды в сумках Twine. Натан узнал во время предыдущих посещений, что поэт не был готов к болтовне, пока не съел свой торт, над которым поэт парил, макая вилку, глядя с большой концентрацией на то, как он отрезал кусочек приза, который он так медленно съел, один драгоценный кусок вовремя.

Шпагат начал ныть о Великом обществе Джонсона, которое отдаст Америку в руки недостойных — меньшинств и женщин.За этим последует «монгрелизация»; нация никогда не оправится. Это просто не годится. Паунд еще не был готов потревожить свой пирог, поэтому нетерпеливо махнул левой рукой, призывая Твайна возразить; его губа слегка зарычала. Он понятия не имел, что просто выглядел глупо, потому что между его губой и носом было пятно шоколадно-масляного крема. Натан собственноручно указал Паунду на пятно, вытирая губу. Паунд нашел пятно языком. Он ничего не тратил, ничего, кроме своего таланта и своей жизни, на бессмыслицу, которая его погубила.

В свое время поэт был закончен. Он попросил Натана продолжить. Шпагат вынул из портфеля записную книжку. Он просиял. «Все это здесь — наши планы на следующие пятьдесят лет».

---

ДЭВИД ИЗЗО

Дэвид Гарретт Иззо — почетный английский профессор, опубликовавший три романа, три пьесы, четыре рассказа и 17 стихотворений, а также 17 книг и 60 литературных эссе.Дэвид много публиковал по «Вечной духовной философии мистицизма» (Веданта) в применении к литературе. Его вдохновляют Олдос Хаксли, Брюс Спрингстин, его жена Кэрол и их пять кошек: Хаксли, Макс, Принцесса, Фиби и Лука. Два его романа — это фантазии с кошками в качестве персонажей: Maximus в Catland и Purring Heights . www.davidgarrettizzo.com

.