Как самому сделать беговую дорожку: как сделать тренажер самому в домашних условиях 2021

как сделать тренажер самому в домашних условиях 2021

В каждой нашей статье мы рассказываем о пользе бега, беговых дорожек, а также о причинах, почему стоит оформить абонемент в фитнес-центр. Но! Страна большая, а специализированного спортзала поблизости может не оказаться, равно, как и стадиона, парка, просто ровных улиц. А если есть, то погода чаще всего не спешит радовать приемлемыми градусами и отсутствием осадков во время запланированной тренировки. Самое время задуматься, как сделать беговую дорожку своими руками, возможно ли это без специальных навыков, оборудования, и… нужно ли? Пойдем по порядку.

Купить беговую дорожку по доступной цене

 

Покупать дорожку или делать самому

Когда появляется желание купить беговой тренажер в личное пользование, вместе с ним приходит понимание того, что хорошая модель стоит довольно дорого. Покупать недорогую, ремонтировать, потом все равно менять выходит еще дороже. С другой стороны полноценная замена фабричному тренажеру тоже потребует приличных вложений. Не таких больших, как при покупке готового в магазине, но все же. При этом ремонт беговой дорожки, сделанной в домашних условиях, тоже придется делать самому. Поэтому, следует прикинуть все «за» и «против».

Плюсы

• Меньшая стоимость, особенно, если материалы есть дома или достанутся «по дешевке».
• При правильно выполненных расчетах и реализации, эффективность занятий сопоставима.
• Чувство гордости и самодостаточности не только при использовании, но просто при взгляде на свое творение.
• Оригинальность плюс возможность оптимизации конструкции, формы и размеров под конкретные потребности.

Минусы

• Трудоемкость и много времени на изготовление, особенно, если при спешке будут упущены важные моменты и придется переделывать.
• Сложности с поиском специфических материалов.
• Невозможность обратиться в сервисный центр для ремонта или профессиональных рекомендаций.
• Ограниченность функционала.

Если все же решились делать, то дальнейшая информация вам в помощь.

С чего начинать

Любой механизм, тренажер или устройство начинаются с плана, чертежей и макета. Подробный план нужен для того, чтобы не упустить ничего, и беговая дорожка своими руками получилась если не красивой, то эффективной и безопасной. В него следует включить список необходимых инструментов и материалов, и правильную очередность процессов.

Для визуализации задумки, точного расчета размеров и затрат понадобятся чертежи, а чтобы не ломать капитальную конструкцию предварительно нужно сделать макет. В данном случае основная польза макета в полную величину, это возможность примерить друг к другу тренажер и комнату, где он будет находиться. Очень часто новичкам сложно адекватно воспринимать размеры «станка», мысленно сопоставляя их с реальным метражом и особенностями помещения.

Идеи для самодельных беговых дорожек

Именно идеи, ведь главное достоинство самодельного бегового тренажера в том, что он строится под индивидуальные запросы. Окончательный вид и реализация будут зависеть от мастера, а размеры и материалы можно выбирать самостоятельно.

Дорожка-«счеты»

Это примитивный, но при этом эффективный вариант. Сделать его сможет почти любой, буквально из подручных материалов. Что-то подобное использовалось в конструкции самых первых беговых дорожек, велотренажеров, автомобильных тестеров начала ХХ века. Вспомните, как выглядели бухгалтерские счеты советского периода – прямоугольная рамка с поперечными спицами между двумя длинными сторонами, и нанизанными на них кругляшами-костяшками.

Здесь тот же принцип:

1. Сбиваем из деревянных брусков или свариваем из металлического профиля раму-прямоугольник, длины которой будет достаточно для нормального бегового шага.
2. Подготавливаем достаточное для образования «полотна» количество катков (можно взять одинаковые отрезки стальных или металлопластиковых труб, либо старые подшипники).
3. Внутри прямоугольника или сверху крепим поперечины с круглым сечением с таким расчетом, чтобы надетые на них ролики были максимально близко друг к другу, но без касаний.

Чем меньше диаметр роликов и чем ближе ряды, тем комфортней будет бежать. Крайне желательно, чтобы смещение катков в стороны было минимальным!

4. Добавляем к рамке небольшие ножки, причем передняя пара должна быть немного выше (как вариант, боковые направляющие можно сделать изогнутыми, тогда вектор движения ноги будет направлен по нисходящей параболе).
5. Непременно устанавливаем спереди или по бокам поручни.

Особенностью такого типа беговой дорожки будет сниженная нагрузка на суставы и связки ног и дополнительная на верхний плечевой пояс – чтобы нормально идти или бежать обязательно придется опираться на поручни.

Механическая дорожка с полотном

Это тоже роликовая дорожка, которая «работает» за счет трения и силы тяжести, но с полотном, как на классических тренажерах. Она более безопасна, а движение получается равномерным. Приноровившись можно бежать, не опираясь на руки. Здесь допускается использовать ролики большего диаметра, главное не забыть затянуть все катки резиновым или специальным полотном, как гусеницу трактора (танка). Люди с опытом советуют при обустройстве такого тренажера использовать крайние катки большего диаметра, чем остальные.

Интересно! Похожий беговой тренажер использует женщина-изобретатель из России. Причем использует не только для бега, но зарядки домашних гаджетов, подсоединив к переднему катку аналог динамо-машины, вырабатывающий в процессе тренировки электричество.

Дорожка, как из магазина

Два предыдущих варианта обладают одинаковым недостатком – на них сложно контролировать скорость, в то время как электрическая беговая дорожка призвана задавать нужный темп. Принцип конструкции похож, но суть отличается:

• Передний и задний каток имеют гораздо больший диаметр.
• К заднему присоединяется цепная, ременная, карданная или шестеренчатая передача с приводом от электромотора (можно использовать ДВС, но точно не в квартире или частном доме, что нивелирует все преимущества домашнего тренажера).

• В обязательном порядке на раме потребуются опорные «лыжи», чтобы не запускать мотор, стоя на полотне (может сгореть), и не запрыгивать-спрыгивать, а спокойно и безопасно тренироваться.
• Можно обойтись без промежуточных роликов, но потребуется опорная дека и более толстый (прочный) материал полотна.

Такой тип беговой дорожки предусматривает наличие электросети, смазки, систем защиты от пробоев, замыканий и травм. Со временем тренажер-самоделку можно дооснастить полезными «фишками» – спидометром, реле скорости и так далее. Естественно, сделать все самостоятельно, дома, будет непросто, но в этом смысл!

Купить беговую дорожку по доступной цене

8 способов сделать беговую дорожку своими руками! Видеоинструкции

Уже испробовали все способы бегать дома? Вокруг стола, с мылом в ванне, на месте. Хочется чего-то более серьёзного, но беговой дорожки так и нет? Не беда! Тредмил своими руками — реально, судя по многочисленным видео в youtube.

С помощью пластиковых труб и шарниров, даже с переключением скоростей!

Если добавить мотор от стиральной машины, получится вполне себе современный тредмил. 

Ещё один вариант из труб, но уже более основательный с учётом гравитации.

Та же дорожка, но закрытая деревом. 

Для тех, у кого есть гараж и навыки использования сварочного аппарата.

Этот парень предлагает решение для подводной дорожки. Есть бассейн под рукой? Вперёд! 

И не забываем про колесо и «принцип хомячка». 

И ещё одно колесо, но уже значительно серьёзнее. Для тех, кто основательно подходит к делу.

Теперь вам есть чем заняться во время пандемии, и отмазки, что беговая дорожка — это дорого, больше не принимаются! А можно использовать идеи, как стартап. И с юмором, друзья, с юмором! Так победим. 

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях

Беговая дорожка – популярный тренажер для развития выносливости, укрепления сердца и сосудов, приведения мышц в тонус и похудения. Насколько реально сделать ее своими руками в домашних условиях?

Реально, но функциональные возможности самодельной беговой дорожки будут существенно уступать готовым моделям в спортивных магазинах – пользователь не сможет воспользоваться встроенными режимами тренировки, другими опциями. Эти недостатки компенсируются низкой стоимостью – некоторые умельцы умудряются собрать рабочий тренажер из подручных материалов в сарае.

Конструкция

Схема беговой дорожки своими руками включает те же элементы, что и готовые модели:

1. Рама – основа бегового тренажера, объединяющая все элементы в единую конструкцию. Для ее изготовления используется прочный металл, адаптированный к постоянным высоким нагрузкам. Многие современные производители выпускают алюминиевые рамы – легкие, прочные, практичные, с хорошей амортизацией.
2. Стойки – дополнительная опора для пользователя во время тренировки. Их длина и высота может быть разной – главное, чтобы конструкция была устойчивой и удобной в эксплуатации.
3. Беговое полотно не должно быть скользким, чтобы во время пробежки человек не травмировался. Оптимальными считаются размеры – 1,25 х 0,4 м. Толщина – 1,8-2 см.
4. Дека для беговой дорожки – опора для бегового полотна. Сделать ее своими руками можно из листового материала повышенной прочности. Толщина – не меньше 2,5 см, потому что дека принимает на себя основную нагрузку.
5. Амортизаторы – в готовых моделях они изготовлены из специального материала и встроены в конструкцию. В домашних условиях амортизаторы можно вырезать из упругой резины и установить под деку.
6. Электрический двигатель расширяет функциональные возможности самодельной беговой дорожки, делает занятия на ней более комфортными. Ведь полотно приводится в движение за счет мотора, а не мускульной силы человека. Для пробежек средней интенсивности хватит мощности двигателя 2 л.с.
7. Тренировочный компьютер – во всех заводских моделях он есть и состоит из информационного дисплея и нескольких функциональных кнопок. Сделать и подключить компьютер своими руками не получится, поэтому в самостоятельно сконструированных вариантах его нет.
8. Сенсорные датчики для измерения пульса – они обычно встраиваются в поручни и подключаются к тренировочному компьютеру. В домашних моделях эти элементы отсутствуют по той же причине, что и тренировочные компьютеры.

Сборка

Перед тем как сделать беговую дорожку своими руками, нужно определиться с внешним видом, размерами, заготовить материал в необходимом количестве.

Последовательность сборки механической дорожки следующая:

1. Изготовление каркаса, являющегося опорой для всей конструкции.
2. Производство деки, на которую опирается беговое полотно.
3. Соединение каркаса и деки валами, расположенными горизонтально на разной высоте.
4. Натяжение бегового полотна по принципу танковых или бульдозерных гусениц.
5. Проверка работоспособности.

При сборке электрической модели в домашних условиях нужно еще установить и подключить электродвигатель. Мотор соединяется с одним из валов, за счет чего происходит вращение оси и движение тренажера.

Каркас

Для каркаса подходят металл или древесина. Металлический каркас – более надежный вариант, так как он выдерживает высокую нагрузку, не гниет и не деформируется, при своевременной и полной антикоррозийной обработке служит десятилетиями.

Рассчитывать ширину каркаса следует так, чтобы обеспечить комфортное движение пользователю, передвигающемуся по беговому полотну.

Следующий элемент ручки – они привариваются по бокам. Желательно, чтобы на них было нескользящее покрытие – опять же, для удобства занимающегося.

Нижнюю раму можно устанавливать ровно или под наклоном – от этого зависит уровень нагрузки. С углом наклона интенсивность нагрузки автоматически увеличивается.

Дека

Когда основа беговой дорожки готова, можно устанавливать валы в нижней части рамы. Делать это нужно так, чтобы валы крутились, а полотно свободно перемещалось.

Поверхность деки должна быть гладкой и прочной, устанавливать эту часть конструкции следует между валами. Чтобы тренажер нормально функционировал, его необходимо периодически смазывать.

Амортизационную систему тоже можно сделать своими руками, закрепив над декой дополнительный лист и поместив под этим листом резину или другой материал с хорошими амортизационными свойствами.

Беговое полотно

Беговая дорожка не будет полноценной без полотна. Но прежде его нужно правильно выбрать – от этого зависит безопасность, длительность и удобство эксплуатации домашнего тренажера.

Беговое полотно должно соответствовать следующим критериям:

1. Иметь хороший запас прочности, чтобы при ежедневных нагрузках оно не износилось преждевременно.
2. Не скользить, чтобы не травмироваться во время тренировок.
3. Обеспечивать хорошее сцепление с подошвой спортивной обуви. Материал гладкой текстуры не всегда отвечает этому требованию – приоритет за рифлеными полотнами.
4. Быть устойчивым к истиранию. Это зависит от свойств материала: чем выше устойчивость, тем дольше эксплуатируется беговая дорожка.

С двигателем или без него?

Чтобы установить на беговую дорожку для дома электрический двигатель своими руками, нужно разбираться в электрике. Если практических знаний нет, можно ограничиться механическим вариантом.

Механический тренажер подходит для занятий тем:

• у кого нет проблем со здоровьем;
• кто не хочет переплачивать за двигатель;
• кому нужно компактное спортивное оборудование для дачи, улицы и других мест, где часто нет электричества.

При выборе типа нужно учитывать, что основные поломки беговых дорожек связаны с мотором и полотном, а ремонт придется делать своими руками и за свой счет.

Неисправности

Для начала нужно выяснить причину неисправности, а затем уже переходить к ее устранению. К распространенным неисправностям можно отнести:

1. Недостаточное скольжение бегового полотна – такое происходит вследствие нерегулярной или недостаточной смазки. Смазывать тренажер рекомендуется через каждые 30 часов эксплуатации – для этого используется специальная силиконовая смазка.
2. Попадание мусора под полотно. Во избежание этого пространство под ним следует периодически очищать от пыли и загрязнений, особенно если оборудование установлено на улице.
3. При частом использовании лента меняет положение – это происходит и в заводских моделях. Устраняется поломка регулированием натяжения полотна.

Если оборудование укомплектовано двигателем и не включается, причина скрывается в электрике. Для начала необходимо отключить питание, затем – демонтировать электромотор, осмотреть, разобрать его, чтобы установить неисправность. В видео по ссылке речь как раз идет о ремонте электромоторов беговых дорожек своими руками:

Иногда причиной дефектов является преждевременный износ и выход из строя отдельного элемента. В этом случае достаточно его заменить, протестировать отремонтированный тренажер и снова использовать его по прямому назначению.

Читайте также:

Устройство беговых дорожек

Говорят, бег – это жизнь. Наше тело лучше всего приспособлено именно для ходьбы и бега. К тому же беговые упражнения укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, помогают сбросить вес и подтянуть мышцы, дарят крепкое здоровье и отличное настроение.

Беговая дорожка – ваш любимый тренажер, а любимая с детства телевизионная программа – «Очумелые ручки»? Тогда вы по адресу: мы подскажем, как можно собрать беговую дорожку в домашних условиях. Устройство беговой дорожки достаточно сложное, но воспроизвести его своими руками можно и отремонтировать беговую дорожку. Для этого важно понять, какова стандартная конструкция беговой дорожки.

Схема беговой дорожки состоит из восьми основных компонентов:

1. Консоль. Это панель управления беговой дорожкой. Именно здесь находится дисплей и кнопки управления, которыми вы задаете скорость и угол наклона бегового полотна, выбираете программу тренировки. Консоль в зависимости от конструкции беговой дорожки может включать и дополнительные элементы: динамики, разъем для наушников, ключ безопасности, разъемы для подключения смартфонов или планшетов.

---

2. Дисплей. Дисплей – ваш способ оценить параметры тренировки и немного развлечься во время занятия. Дисплеи могут быть черно-белые или цветные, могут управляться кнопками или быть сенсорными. На дисплее вы можете увидеть самые важные цифры – время движения, скорость бега, пройденную дистанцию, уровень наклона. Также могут отображаться дополнительные показатели, такие как сжигаемые калории, значение пульса, оставшееся время тренировки, название и параметры выбранной программы. На больших цветных дисплеях можно смотреть кино или телевизионные программы.

---

3. Рама (или стойки). Это важнейшая часть схемы беговой дорожки, от которой зависит устойчивость тренажера и максимальный вес пользователя. Рамы могут быть стальными или алюминиевыми. Помните, что чем больше вес пользователей, тем более прочные стойки необходимо выбирать.

---

4. Поручни. За поручни вы держитесь, чтобы поддержать равновесие во время занятия. Но они могут иметь и дополнительные функции – например, на поручнях удобно переключать скорость и угол наклона дорожки.

---

5. Двигатель. Это устройство, которое обеспечивает движение бегового полотна дорожки. Механические тренажеры устроены так, что в двигателе нет необходимости, а лента тренажера приводится в движение благодаря шагам занимающегося. В более привычных электрических дорожках используются двигатели мощностью от 2 л.с. и выше. Чем больше мощность двигателя, тем шире диапазон скоростей и тем больший вес пользователя может выдерживать тренажер.

---

6. Беговое полотно и дека. Устройство беговой дорожки невозможно без этой части конструкции. Беговое полотно – это движущаяся лента, которая обеспечивает ваше движение. Беговое полотно может быть узким и широким, а его длина зависит от вашей длины шага. Высоким людям очень важно подбирать более широкое и длинное беговое полотно, иначе заниматься будет крайне неудобно. Декой называется плитка, по которой скользит лена беговой дорожки.

---

7. Транспортировочные ролики. Эти колесики предназначены для того, чтобы дорожку можно было передвигать с места на место. 

---

 8. Система амортизации. Нужна для того, чтобы обеспечить комфорт и безопасность во время тренировки. Бег – это травматичное занятие: ваши суставы и позвоночник получают серьезную нагрузку при каждом шаге. Системы амортизации помогают снизить эту нагрузку и позволить вам заниматься дольше и интенсивнее. Для амортизации в беговых дорожках используются плоские эластомеры, линейные амортизаторы, амортизационные и динамические подушки.

Что понадобится для сборки беговой дорожки в домашних условиях?

Изучив схему беговой дорожки, можно попробовать собрать свою беговую дорожку в домашних условиях. Механический тренажер собрать намного проще, но и функционал у него ограничен. Для сборки электрической дорожки нужно будет изучить работу электродвигателя.

Как правило, беговые дорожки поставляются в разобранном состоянии, но имеют подробную русифицированную инструкцию по эксплуатации. Если вы приобрели модель известного производителя, все необходимые инструкции наверняка можно найти на официальном сайте компании. Большинство брендов вкладывает минимально необходимый набор инструментов для сборки.

Для того, чтобы собрать беговую дорожку в домашних условиях, вам понадобятся:
— шестигранные ключи;
— крестовая отвертка; 
— смазка на силиконовой основе.

Внимательно изучите те инструменты, которые вам предлагает производитель. Очень часто они не качественные, слабые по прочности и сделаны из мягкого металла. Такие одноразовые инструменты не позволят вам крепко затянуть все соединения, а значит, не обеспечат безопасность тренировок. Лучше использовать личный набор инструментов. Не забывайте периодически проверять надежность всех соединений. Самые бюджетные модели имеют слабые по прочности шестигранные ключи и отвертки. Такие одноразовые ключи имеют мягкий металл. Чтобы крепко затянуть все соединения, рекомендуется использовать личный набор инструментов.

Инструкция по сборке беговой дорожки в домашних условиях

Следуя основной схеме сборки беговой дорожки в домашних условиях, вы сможете сконструировать безопасный, надежный и удобный тренажер. Сборка тренажера потребует от вас следующих шагов:

— Соберите каркас тренажера, то есть опору в виде полозьев или ножек. Будьте внимательны – опора должна быть предельно устойчивой.

— Закрепите на опоре раму дорожки с поручнями. Рама изготавливается из стали или алюминия.

— Закрепите на опоре деку.

— Соедините все горизонтально расположенными на разных значениях высоты осями, то есть валами.

— Если вы собираете электрическую дорожку, соедините один из валов с предварительно установленным электродвигателем, который обеспечит его вращение. 

— Натяните на получившуюся конструкцию ленту бегового полотна. Упругая лента должна натягиваться не слишком туго, чтобы не порваться и не испортиться во время тренировок. Не забывайте регулярно проверять натяжение ленты.

Остановимся подробнее на каждом пункте сборки.

Для начала освободите детали тренажера от пенопласта и упаковочных материалов. Как правило, детали закрепляются страховочными ремнями, чтобы они не повредились при транспортировке.

Конструкция беговой дорожки состоит из механической и электрической части. Соберите механическую часть в соответствии со схемой беговой дорожки. Установите вертикальные стойки, неплотно закрепив их болтами, чтобы вам было удобнее впоследствии устанавливать консоль тренажера. Вертикальные стойки зафиксируйте в раме тренажера. Сигнальный кабель, который обеспечит работу консоли и дисплея, как правило, протягивается внутри стоек.

Устройство беговой дорожки механического типа намного проще, чем электрического, и сборка механической беговой дорожки в домашних условиях занимает меньше времени. Если вы приобрели дорожку с электрическими частями, внимательно изучите инструкцию. В соответствии с пунктами инструкции осуществите подключение сигнального и питающего кабеля в разъемы консоли, а также подключите проводные датчики контроля пульса, если они предусмотрены конструкцией беговой дорожки.

Натяните беговое полотно. Проверьте, какое натяжение полотна является оптимальным для вашего тренажера. Отрегулируйте ленту и не забудьте смазать все движущиеся части смазкой на силиконовой основе.

Пришло время подключать управляющую консоль с дисплеем. Будьте осторожны, не повредите провода при сборке деталей. Закрепите консоль на вертикальных стойках и надежно зафиксируйте ее.

Затем соберите все пластиковые детали и заглушки, которые предоставлены производителем. Разместите их по своим местам в соответствии с инструкцией. Убедитесь, что все детали конструкции тренажера находятся на своих местах.

Подключите сетевой кабель и проверьте работу тренажера. Ознакомьтесь с возможностями консоли беговой дорожки, убедитесь, что все кнопки управления работают именно так, как задумано. На этом этапе важно осторожно проверить работу тренажера. Постепенно увеличивайте скорость и угол наклона полотна. Движение должно быть плавным, без рывков, равномерным по всей длине ленты тренажера. Беговая дорожка должна реагировать на кнопки экстренного выключения и плавно подниматься при увеличении угла наклона полотна. Не забывайте регулярно чистить и смазывать тренажер, чтобы обеспечить длительный срок его эксплуатации. Не устанавливайте тренажер на ковер, не эксплуатируйте дорожку на открытом воздухе, обеспечьте свободное пространство вокруг тренажера.

Электробезопасность и заземление

Если вы никогда не занимались сборкой приборов, подключающихся к электросети, будьте максимально осторожны при работе с электрической частью конструкции беговой дорожки. Тренажер обязательно должен быть заземлен. Используйте только розетки с дополнительным проводом земли.

Высокие значения пускового тока беговой дорожки не позволяют использовать этот тренажер в сети с устройством защитного отключения (УЗО). Устройство защитного отключения может отключать сеть, что приведет к частым внезапным выключениям дорожки, а это плохо скажется на длительности ее эксплуатации. Из-за высоких значений пускового тока мы не рекомендуем также использовать удлинители.

Если в вашей домашней сети бывают скачки напряжения, подключайте дорожку к стабилизаторам напряжения, которые помогут защитить электрическую часть тренажера от резких перепадов. Перепады напряжения, как и частые внезапные отключения сети, негативно скажутся на эксплуатационных свойствах тренажера и могут привести к поломке электрической части.

Как и другие электрические приборы, беговую дорожку не следует эксплуатировать при грозе, а также не следует устанавливать тренажер на открытом воздухе. Не допускайте попадания влаги в механизм. Регулярно проводите сухую уборку тренажера. Ни в коем случае не включайте беговую дорожку, если заметили повреждения или нарушение изоляции сетевого провода или вилки. После тренировки плавно переведите все функции дорожки в выключенное или нулевое положение, а затем выключите тренажер из сети. Не оставляйте дорожку постоянно включенной в розетку.

Пример сборки простой механической беговой дорожки.

Как уже говорилось выше, схема беговой дорожки механического типа намного проще, чем электрического. Отсутствие электрической части позволяет полностью собрать беговую дорожку в домашних условиях. Вам понадобится только немного времени и наша инструкция.

Для начала выберите, из чего вы будете изготавливать каркас. Его можно сделать из дерева или металла. В качестве металлического каркаса может подойти профильная или НКТ труба. Профильную трубу вы легко найдете в специализированном магазине, а НКТ можно совсем недорого приобрести в пункте приема металлов.

Не забудьте рассчитать устойчивость конструкции. Все параметры рамы будут зависеть от интенсивности использования тренажера и веса пользователей. Проверьте, чтобы ширина каркаса позволяла беговому полотну двигаться беспрепятственно и равномерно. Ширина и длина бегового полотна рассчитываются с учетом роста и максимальной длины шага пользователей тренажера.

Стандартная схема беговой дорожки включает в себя поручни. Вы можете приварить их, чтобы заниматься на тренажере было удобнее. Покройте поручни нескользящим покрытием и сделайте их настолько длинными, чтобы они позволяли опираться на них во время занятия, но не мешали движению.

Предусмотрите на нижней раме крепление для деки и не забудьте о том, что нижняя рама должна располагаться под уклоном.

Когда каркас тренажера готов, установите валы, которые должны легко крутиться. Затем закрепите деку и натяните на нее эластичное беговое полотно. На этом сборку механической беговой дорожки можно считать завершенной. Убедитесь в том, что конструкция получилась достаточно прочной, что беговое полотно легко приводится в движение, скользит равномерно и натянуто достаточно сильно. Установите дорожку в удобном месте в вашей квартире или доме и приступайте к тренировкам.

Как выбрать беговую дорожку для дома

Самым популярным и эффективным кардиотренажером для дома является беговая дорожка. Но в связи с популярностью этого тренажера, сильно растет количество предложений на рынке, зачастую бывает очень сложно выбрать то, что вам нужно. В этой статье мы разберемся:

 

1. как правильно выбрать тренажер для дома;
2. рассмотрим алгоритм выбора;
3. основные параметры;
4. ответим на самые популярные вопросы.

 

Виды:

• Механические не имеют двигателя, который отвечает за движение, поэтому требуется физически прокручивать его ногами во время бега. Такая система не позволяет полотну двигаться плавно, равномерно, из-за чего комфорт и эффективность тренировки сильно падает, а нагрузка на коленные суставы, позвоночник возрастает.

• Магнитные наиболее приближены к типу механических, но имеют более плавный ход, так как полотно приводится в движении за счет воздействия магнита совместно с усилиями занимающегося.

• Электрические борудованы полноценным двигателем, отвечающим за движение полотна в некоторых случаях, за его подъем. Такие модели более износоустойчивы, эффективны по причине равномерного движения и возможности персональной настройки параметров, будь то скорость или наклон. Поэтому мы рекомендуем выбирать именно такой тип.

После того как вы подобрали класс дорожки, примерным бюджетом, больше всего внимания стоит уделить характеристикам, непосредственно влияющим на эффективность, комфорт и безопасность тренировок. Это

• мощность двигателя;
• ширина, длина полотна;
• возможность его подъема;
• амортизационная система.

Ниже мы расскажем подробнее о каждой из них:

 

Габариты.

 

Все тренажеры подбираются относительно роста пользователя, его веса и из предполагаемой интенсивности занятий. Если заниматься будет несколько человек, то за основу берутся параметры самого высокого и тяжелого пользователя.

Начинать подбор стоит с определения оптимальной ширины длины полотна. Лучше заранее определиться, для чего приобретаете:

• ходьбы
• бега
• планируете комбинировать эти способы занятий.

С ростом до 180 сантиметров минимальная подходящая ширина полотна для ходьбы должна составлять 40 сантиметров. Если планируется бег, то при таких параметрах ширина должна быть не менее 42 сантиметров, чтобы пользователь чувствовал себя комфортно, не задевал за боковые части тренажера. Более высоким людям лучше выбирать шириной от 46 см.

Стоит отметить, что усталость во время бега сильно повышает риск оступиться на узкой беговой зоне, что является еще одной причиной выбора более широкого полотна при интенсивном беге. Оптимальная ширина полотна, должна быть не менее 50 сантиметров. Безусловно, чем шире беговое полотно, тем комфортнее тренировки при любом росте.

Длина играет менее важную роль в комфорте тренировок, определяющей все также остается ширина. Для того чтобы комфортно ощущать себя при беге, людям с ростом до 180 сантиметров будет комфортнее на полотне с длиной 120-130 сантиметров и выше. Более высоким людям рекомендуется полотно от 140 сантиметров. Это объясняется тем что длина зоны для бега никак не стесняет движений человека, при сохранении небольшого запаса спереди и сзади бегун ощущает себя комфортно.

 

Амортизация

Второй важный показатель, это амортизационная система. Ударную нагрузку на коленные суставы и позвоночник можно компенсировать хорошей системой амортизации. Подбирая дорожку с амортизацией, нужно понимать интенсивность будущих тренировок.

При ходьбе ударная нагрузка не так велика, как при беге, поэтому именно при беговых тренировках амортизация занимает важнейшее место. Основа любой амортизации беговой дорожки — это эластомеры, пружины или их комбинация. Они располагаются между декой и рамой тренажера, и принимают основную ударную нагрузку на себя.

Чем больше этих элементов задействовано в амортизационной системе, тем более эффективно будет происходить снижение ударной нагрузки при беге. Сами эластомеры сделаны из резины, о мягкости амортизации свидетельствует их размер. Чем эластомер больше, тем большую нагрузку он готов на себя принять. Более продвинутые системы амортизации имеют в своей основе дополнительные подушки, также смягчающие ударную нагрузку.

 

Мощность двигателя

 

Третий показатель — это мощность двигателя, измеряющаяся в лошадиных силах. Чем выше показатель мощности двигателя, тем надежнее, износоустойчивее тренажер. При этом гнаться за запредельными мощностями, особенно выбирая дорожку для дома, не стоит.

Далее мы коснемся оптимальной мощности двигателя. Рекомендуем приобретать беговые тренажеры со средней мощностью двигателя не менее 2 л.с. Меньшая мощность подойдет только в том случае, если вес пользователя не превышает 80 килограммов, а интенсивность тренировок будет минимальная, в таком случае стоит выбирать с мощностью двигателя не менее 1,5 л.с.

От мощности двигателя зависит максимальная скорость, которую способна развивать беговая дорожка. При мощности 1,5 л.с. максимальная скорость, как правило, не превышает 10 км/ч, что может оказаться недостаточным для занятий, поэтому рекомендуется обращать внимание на этот показатель, особенно если планируются интенсивные тренировки. При этом нужно понять, что оптимальная мощность двигателя для домашней дорожки составляет 2,5 — 4 л.с., 4,5 — 5 л.с. для зальных моделей.

Вес пользователя

Максимальный вес пользователя не влияет на комфорт, но ограничивает список подходящих тренажеров под конкретного пользователя. Модель всегда подбирается по самому тяжелому пользователю в семье, запас прочности должен быть не меньше 15-20 килограммов. Отметим, что собственный вес тренажера также имеет значение, при прочих равных более тяжелая является более надежной.

 

Угол наклона бегового полотна

 

Почти все электрические модели оборудованы подъемом бегового полотна. Подъем бывает двух типов: механический и электронный. При механическом подъеме спортсмену приходится останавливать свою тренировку, вставать и вручную поднимать полотно до необходимого угла наклона. При электронной регулировке наклона подъем происходит автоматически во время бега человека, регулируется с консоли.

Также подъем используется в программах тренировок. Как правило, у всех электрических моделей полотно может подниматься до 10-15 градусов, за исключением некоторых профессиональных беговых дорожек. Этого подъема полностью хватает для полноценных тренировок.

Остальные параметры влияют на эффективность, надежность, комфорт гораздо меньше и носят второстепенный характер при выборе. Ниже мы вкратце расскажем о каждом из них.

 

Складная конструкция

 

Многие беговые дорожки оборудованы системой складывания, плавно поднимается и опускается, что позволяет сэкономить место. В профессиональных моделях система складывания отсутствует за ненадобностью.

 

Консоль и мультимедиа

Функционал консолей на большинстве тренажеров практически не отличается. Мы не рекомендуем выбирать беговую дорожку, исходя из количества программ или мультимедийных функций. Все самые важные программы присутствуют в любой модели, а мультимедийная составляющая неоправданно дорога.

 

Кардиодатчик и измерение пульса

Все модели беговых дорожек мериют пульс по рукояткам, выводят его на экране консоли. Учтите, что при измерении по ладоням есть определенная погрешность даже на профессиональных моделях, поэтому для тренировок с использованием пульсозависимых программ мы рекомендуем приобретать дорожку с нагрудным кардиодатчиком в комплекте. Он измеряет пульс практически без погрешности.

 

Несколько слов о сборке тренажера.

Она несложная, всегда можно справиться своими силами. В комплекте идет инструкция с подробным описанием сборки. Учитывайте, что тренажер рекомендуется собирать вдвоем. Если такой возможности нет, лучше воспользоваться услугой сборки магазина.

На оборудовании высокого класса тренирующийся достигает лучших результатов, поэтому наш главный совет — не экономьте. Благодаря дополнительному комфорту, удобству пользования, вы быстрее достигните желаемых результатов. Помните, занятия на беговой дорожке будут максимально эффективны, если вы соблюдаете режим работы и отдыха, правильно питаетесь, употребляете суточную норму воды.

Удачных тренировок!

Как правильно сделать смазку беговой дорожки

Без ухода и должного обслуживания любая техника быстро приходит в негодность. Без профилактики особенно быстро ломается та техника, у которой в различных механизмах действует сила трения. Детали, которые трутся, нужно обязательно обрабатывать с применением специальной смазки. Данные требования в полной мере касаются и беговых дорожек.

Однако профилактические работы предполагают, что будет правильно выбрана смазку. То есть такая смазка, от которой не будет никакого вреда механизмам и после использования которой техника станет более эффективно работать. Ведь она сможет обеспечить надежную защиту деталей от износа.

Когда беговая дорожка работает, то большинство механизмов испытывают на себе силу трения. Прежде всего, это касается дорожного полотна. Если мы забываем делать смазку, то тканевый слой быстро протирается. Даже в том случае, когда для него используется качественный материал.

Если полотно повреждено, то его восстановить уже невозможно. И остается только заменить его. Такой ремонт обойдется вам в копеечку. Значит, правильно будет время от времени смазывать устройство. Однако отметим, что нужно уметь выбирать качественную смазку. И об этом мы сейчас поговорим.

Какой должна быть смазка для беговой дорожки

Характеристики и эксплуатационные особенности того средства, которое выбираешь, имеют большое значение. От них напрямую зависит, как долго будет работать тренажер, будет ли он исправен, а также будет ли производитель выполнять обязательства по гарантийному договору.

К смазкам для беговых дорожек, как и к любой продукции, предъявляются определенные требования. Высокое качество определяется тем, будет ли им соответствовать смазка. Смазка должна обладать определенными способностями, чтобы противостоять силе трения, износу, механическим воздействиям.

— Смазка должна сохранять на уровне максимально низком коэффициент трения между дорожным полотном и деками.

— Отметим также полную совместимость с тем материалом, из которого изготовлено полотно, а также удобную форму нанесения.

— Умеренная консистенция должна способствовать тому, чтобы смазка была равномерно нанесена по всей рабочей площади.

ВАЖНО! Силиконовую смазку нужно считать идеальным вариантом для всех разновидностей беговых дорожек.

Применять для обслуживания тренажера масло или жидкости, используемые для того, чтобы обслуживать автомобилей, как и другие неподходящие составы, специалисты не рекомендуют.

Какие виды смазки существуют

Силиконовые средства считаются самыми популярными смазками для беговых дорожек. Однако, кроме них, есть и прочие разновидности. И для них существует своя сфера использования.

Смазывать нужно не только беговое полотно. Обращаем внимание на то, что в тренажере найдется еще много иных подвижных узлов, и они тоже должны своевременно обслуживаться.

Большинство подвижных узлов нужно подвергать обработке консистентными средствами. Исключение составляют лишь хромированные детали.

У таких смазок бывает кальциевая или литиевая основа. Каждый вариант – это густая консистенция, напоминающая мазь. Она надежно защищает детали от воздействия воды. А еще она показывает высокую прочность на сдвиг.

Помните, что литиевые масла не принято наносить на детали из алюминия. Кальциевые средства и консталин – это идеальное средство для подшипников.

Для обработки хрома необходимо использовать лишь смазки на основе силикона. У таких средств текучая структура. Несмотря на это, они легко схватываются. Также им присуще отсутствие запахов. У них хорошие диэлектрические свойства, химическая инертность. А еще они хорошо приспособлены переносить самые разные рабочие температуры.

ВАЖНО! Смазки из силикона пригодны для нанесения на хромированные детали, а также статичные поверхности.

Силиконовые смазки производят в виде аэрозоля и флакончиков. Аэрозоль предоставляет возможность без проблем вести обработку труднодоступных мест. Однако такие средства менее эффективны, чем жидкие смазки.

Как применять смазку

Если беговая дорожка у вас на дому, то смазывать ее несложно. Это под силу даже тому, кто считается начинающим пользователем. Более того, это сможет сделать даже тот, кто ничего не смыслит в тренажерах.

Чтобы на дому правильно смазать тренажер, требуется соблюдение несложных правил.

— Первым дело отключите тренажер от розетки.

— Нужно ослабить беговое полотно. Для этого с обеих сторон откручивают регулировочные болты. Количество оборотов должно быть одинаковым.

— Полотно нужно чуть-чуть приподнять по центру. В таком положении лучше всего наносить смазку на деку. Средство распределяют параллельно кожуху мотора. По всей ширине деки.

— Потом затягиваем болты. Витков должно быть столько, сколько вы прокрутили при ослаблении.

Включаем тренажер, устанавливаем маленькую скорость — не более 5 км/ч. Для контроля скорости предусмотрен специальный прибор, который находится на щитке управления и контроля. Для работы в таком режиме будет достаточно нескольких минут. Тогда смазочный материал сможет равномерно распределиться по обрабатываемым поверхностям.

Проверьте центровку полотна. Если будут выявлены неточности, то проведите регулировку.

ВАЖНО! Иногда по краям дорожки появляются остатки смазочного материала. Их проще всего убрать тряпкой без ворсинок.

Не начинайте тренировку сразу с бега. Поначалу нужно пройти по полотну не спеша, делая спокойные шаги.

Как часто рекомендуется смазывать ленту

От того, насколько интенсивно и часто вы применяете тренажер, зависит и периодичность смазывания.

Читайте инструкцию. В ней написаны требования к частоте смазывания. В частности, производитель Torneo советует производить смазку своих тренажеры после тридцати часов эксплуатации или через каждые триста километров.

Для того чтобы самому определить тот момент, когда нужна новая смазка, приподнимите полотно дорожки и проведите под ним пальцем. Если пальцами почувствовали смазку, значит, обработку делать не нужно. Если смазку не чувствуете, то приступайте к обработке полотна.

Есть модели, в которых действует автоматическая система оповещения. Она запрограммирована на определенное расстояние.

Полотно дорожки нужно смазывать, как и шкивы, подвижные соединения и подшипники. Для предотвращения преждевременного износа этих важных деталей нужно 1 раз в месяц наносить смазочное средство. Если за агрегатом не ухаживать, то производитель может отказаться делать гарантийный ремонт и обслуживание.

Советы по выбору смазки

Выбирай производителя, которому доверяешь. Изучай то, что пишут в интернете. Отзывы пользователей важны. Изучай этикетку. На ней много полезной информации. Нет смысла рисковать тренажером, покупая продукт, который мало известен.

ВАЖНО! Помни, что у смазки срок годности, которого должно хватить минимум на несколько месяцев. Поскольку расход смазки маленький, то обычно одного флакона достаточно для нескольких обработок.

Рейтинг лучших смазочных материалов

Мы предлагаем рейтинг качественных смазочных материалов для того, чтобы вы лучше ориентировались в ассортименте смазок.

1. Универсальную смазку под торговой маркой SIL-X производят на основе силикона. Она лучше всего подходит для того, чтобы обслуживать тренажеры с беговым полотном. Смазка нашла широкое применение.

Многочисленные отзывы пользователей подтверждают, что средство позволяет получить такие результаты:

— уменьшить воздействие силы трения;
— свести к минимуму вероятность того, что детали заклинит;
— устранить посторонние звуки при работе;
— улучшить внешний вид обрабатываемых поверхностей;
— сократить темпы старения деталей;
— защитить от воздействия влаги.

Единственный недостаток — неприятный запах.

2. Смазка Efele — это спрей. В нем разделительный агент и смазка. Данное средство специально разработали для того, чтобы ухаживать за беговыми полотнами и продлевать сроки их эксплуатации. Объем баллона – 405 мл.

ВАЖНО! Конструкция баллона такова, что его очень удобно использовать. За счет трубочек можно подвергнуть обработке даже те места, которые труднодоступны. Подходит для применения дорожек любого типа. Средство без запаха.

3. Под торговой маркой Molykote Separator Spray производят силиконовое масло, которое имеет вид аэрозоля. В баллоне 400 мл смазки. Это средство длительного действия. За счет этого есть возможность уменьшить частоту, с которой наносят смазку. Molykote Separator Spray без цвета и запаха. Его наносят равномерным слоем, используя трубочки.

Статика убивает беговую дорожку!

Данная статья написана не с целью критики работы сервисных центров и отдельных мастеров, а с целью улучшить сервис по ремонту и обслуживанию беговых дорожек в нашем городе и в Украине! Все наблюдения и выводы основаны на собственном опыте работы в сервисном центре, а также наблюдении за работой других мастеров! 

   Добрый день дорогие Друзья! В этой статье мы поговорим о причинах поломки беговой дорожки! Их не так уж и много, рассмотрим самые распространенные из них:

   Отсутствие профилактического обслуживания беговых дорожек. 

   Беговые дорожки как и любая техника требуют своевременного и правильного обслуживания. Разделить этот процесс можно на две части — смазка бегового полотна и опорной доски (деки) беговой дорожки, а также полное техническое обслуживание. Смазка производится согласно инструкции к Вашей беговой дорожке и так же зависит от частоты использования тренажера. Так же у нас всегда в наличии комплекты для самостоятельного обслуживания с подробной инструкцией в разделе «товары для ремонта и обслуживания».

   Отсутствие смазки между беговым полотном и декой приводит к скорому износу антистатического покрытия на беговом полотне и поверхности деки беговой дорожки! Первыми признаками износа полотна являются легкие, практически незаметные удары током при прикосновении к датчикам пульса или к металлическим частям беговой дорожки во время бега не менее 5 -10 минут на скорости 6-8 км/ч. Это первый звоночек о том, что пора проверить состояние деки, полотна и провести полное техническое обслуживание тренажера!  Естественно, заземление в розетке спасает в этих случаях, но только если оно там есть, не окислено, что довольно часто бывает!

   Далее удары током продолжают бить все с большей силой и часто приводят к дискомфорту при занятиях на беговой дорожке. В этот момент обычно, если дорожка используется в тренажерных залах, клиенты начинают жаловаться, администраторы — какое то время не обращать внимание, а полотно — приходить в полную негодность! В конце концов, клиенты по одному пропадают, тренера недоумевают и уже они бьют тревогу, заставляя администраторов вызвать специалистов сервисной службы.

   У профессионального сервис мастера не составит труда выявить причину данной неисправности! Если ситуация еще не критическая, полотно в нормальном состоянии, то проблема уйдет при профилактическом обслуживании тренажера. Далее, как правило, мастер обратит внимание на то, что необходимо проводить смазку беговой дорожки регулярно и ответственный работник зала или Хозяин тренажера прислушается к его советам и начнет регулярно проводить смазку дорожки.

   В тех моментах когда обслуживание уже не даст результатов и не решит проблему, хороший специалист, безоговорочно, предложит провести замену полотна! Процедура эта не из дешевых и некоторые мастера то ли от не компетентности в данном вопросе, то ли по желанию сэкономить Ваши деньги (не знаю, возможно есть и такие ребята), предлагают возможные варианты, такие как «антистатический браслет» или, куда хуже, заземление от корпуса беговой дорожки на батарею! Насчет «антистатического браслета» скажу одно, вещь довольно эффективная, но только лишь в том случае, если Вы сможете проследить за тем что бы ни один из клиентов Вашего фитнес центра или зала не занимался на дорожке без него. Браслет одевается на руку, а другим концом на металлический корпус.

   С последствиями такого «чудесного» способа, как кинуть провод на батарею, можете ознакомится в нашей статье по ремонту беговой дорожки.  Там все подробно и с наглядным примером!

   Если полотно стерто и Вы приняли решение не менять его, мол, буду теперь смазывать дорожку хоть каждый день, то должны быть готовы к следующим последствиям, а именно, скорой замене деки и полотна в комплексе! Так как в результате стертого антистатического покрытия смазка начинает пропитывать незащищенные слои полотна превращая их в абразив. Что приводит к быстрому истиранию антифрикционного покрытия деки.

   Но и это еще не самое страшно! Итак, антистатического покрытия нет, дека протерта, переходим к самому неприятному моменту, а именно — повреждению электроники беговой дорожки. Повреждение электроники зависит от конструкции тренажера и схем его плат управления. Пробой происходит, в большинстве случаев, при касании кнопок управления беговой дорожки. Особенно капризны в этом плане сенсорные консоли тренажеров! Далее статика выжигает микросхемы или же микроконтроллер. Если микросхему можно еще подобрать и заменить, то в случае с микроконтроллером это практически не реально, только замена платы. Есть вариант замены на аналогичный микроконтроллер, если Вам удастся его достать. Производители не предоставляют программу для управления контроллером в свободный доступ, так как, а зачем им это делать?

   В результате что Вы имеете?

1. Не обслужили беговую дорожку, это привело к износу полотна. Замена полотна!
2. Не заменили полотно, стерлась дека. Замена полотна и деки!
3. Проигнорировали и этот момент, сгорела электроника. Замена полотна, деки, ремонт электроники!

В последнем случае ремонт электроники может быть не возможен, по причине отсутствия запчастей, да и найти новую довольно проблематично, особенно если тренажер далеко не новый и уже снят с производства!

   Друзья! Не забывайте про обслуживание и регулярную смазку беговой дорожки и она отблагодарит Вас надежной и долговременной работой!

Как построить беговую дорожку дома

Беговые дорожки

для дома недешевы, но если вы хотите бегать, но у вас нет доступа к тренажерному залу и вы не можете выйти на улицу, они — единственный реальный вариант.

Однако, прежде чем тратить деньги, думали ли вы о том, чтобы сделать это? К счастью, некоторые люди в Интернете сделали это и задокументировали все это, поэтому ниже приведены некоторые из лучших попыток, которые мы могли найти, которые могут помочь вам с вашим собственным творением (если вы осмелитесь попробовать).

Самодельные беговые дорожки

Изящный саундтрек EDM и некоторые бюджетные ручки делают эту попытку одновременно блестящей и ужасной. Что еще более важно, похоже, что это работает и не стоит так дорого, так что это первый вариант.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Теперь этот немного больше похож на дорогие беговые дорожки изогнутой формы Woodway, которые вы видите в тренажерном зале.Этот шедевр самоделки может показаться немного шумноватым, но, безусловно, смотрится достойно.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если и этого было недостаточно, производители пошли еще дальше и использовали деревянные рейки.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот парень даже сделал подводную беговую дорожку, так что если вам нравится водный бег трусцой …

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Теперь это более продвинуто и, вероятно, для тех, кто предпочитает работу по дереву больше, чем бег, но это колесо хомяка размером с человека выглядит потрясающе (но вы, вероятно, лучше всего покупаете на беговой дорожке, если дошли до этого момента).

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Стол для беговой дорожки

Если у вас уже есть беговая дорожка, как насчет стола для беговой дорожки? Ниже приведены некоторые варианты DIY, от простых до потрясающих.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Нам понравился этот угловой блок, в нем достаточно места не только для ноутбука на полке.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эти ребята пошли еще дальше и построили целую рабочую станцию, так что, если вы работаете из дома в течение длительного времени, пришло время вывести электроинструменты.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 дешевых планов беговой дорожки своими руками, которые можно легко сделать своими руками

Вашему телу необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и удалять лишние жиры, которые приносят осложнения. Большинство из нас готовы выполнять эти упражнения, но не имеют средств для покупки нужных инструментов.

Фитнес-инструменты, включая беговую дорожку, дороги. Сегодня вы узнаете, как сделать беговую дорожку своими руками. Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы помочь вам в этом путешествии.

1. Запуск самодельной беговой дорожки DIY

Для этого процесса требуется свободное рабочее пространство и следующие инструменты; дерево, клеевой пистолет, роликовые подшипники, трубы ПВХ и винты.

Затем нужно взять кусок фанеры необходимого размера беговой дорожки и использовать его для сборки каркаса. Используйте трубы из ПВХ в качестве роликов, а затем поместите их с обоих концов рамы. В качестве подшипников используйте медные трубки и закрепите конструкцию гвоздями.

После этого вырежьте ковер размером с беговую дорожку и сшейте концы вместе.Это так просто.

Щелкните для получения более подробной информации

2. Простая в сборке беговая дорожка своими руками

Вы можете попробовать создать эту беговую дорожку по своему вкусу. Вам понадобятся ролики, которые могут быть трубами или трубками, деревянный каркас, ковролин и две ручки.

Вам нужно разрезать трубы и проделать отверстия на обоих концах деревянного каркаса. Вы можете сделать простое соединение четырех деревянных частей для основы. После установки роликов накройте их ковром.Закрепите его с помощью шитья, чтобы не повредить.

Затем прикрепите вертикальную рамку и добавьте ручки. Обратите внимание, что эта беговая дорожка более шумная по сравнению с беговой дорожкой в ​​тренажерном зале.

3. Доска DIY Стол для беговой дорожки

Один из способов настроить беговую дорожку дома — это сделать стол из ДСП, листов, настольной пилы, измерительной ленты, винтов и гвоздей.

Чтобы начать процесс, измерьте ширину плеч беговой дорожки и вырежьте две части доски. Также отрежьте две нижние части рук и четыре стороны рук.

Затем нужно собрать все части, используя настольную пилу и гвоздь. Прежде чем завершить настройку, вы можете отшлифовать стол и нанести пальто, чтобы сделать его лучше.

Щелкните для получения дополнительных сведений

4. Беговая дорожка для самостоятельного изготовления менее чем за 5 долларов

Для этого процесса необходимо измерить беговую дорожку и записать размеры. После этого измерьте высоту руля.

Далее стоит приобрести дешевую столешницу в любом магазине. Затем отрежьте ножки из ПВХ трубы на длину, равную высоте руля.

Наконец, прикрепите ножку стола через кусок трубы из ПВХ и установите стол.

Щелкните для получения дополнительной информации

5. Деревянный стол для беговой дорожки своими руками

Если вы любите читать или работать во время упражнений, вы можете настроить беговую дорожку и сделать стол из куска дерева.

Во-первых, вам нужна беговая дорожка. Далее нужно получить крепкую и толстую деревянную доску. Поместите деревянную планку на беговую дорожку и настройте ее в соответствии с рисунком.Далее нужно вкрутить петельки.

Положите деревянную верхнюю часть беговой дорожки на веревку, чтобы надежно закрепить их. Теперь вы можете удобно расположить ноутбук или книги и читать во время тренировки.

Щелкните для получения более подробной информации

6. Деревянные ремни Самодельная беговая дорожка своими руками

Превратите беговую дорожку в рабочее пространство, используя деревянные нити, ручную пилу, молоток, винты и гвозди.

Сначала снимите мерки с рукояток фрезы и вырежьте более длинные деревянные пряди.Затем соберите куски дерева, чтобы получился стоящий каркас. Используйте молоток, гвозди и шурупы, чтобы соединить их вместе.

Далее нужно взять шлифовальную машинку и сделать поверхности гладкими. Поставьте стол на беговую дорожку, и все готово.

Преимущество этого стола в том, что вы можете легко снять его, когда он вам не нужен.

Щелкните для получения более подробной информации

7. Ручная беговая дорожка «Сделай сам»

Постройте эту беговую дорожку, используя стальной канал, торцовочную пилу, сварочное оборудование, металлический уголок, электрическую дрель, сверло, машинные болты, гайки, ножовку, жесткий кабелепровод. , и шестигранный ключ.

В общих чертах этот процесс заключается в том, что вы должны поддерживать беговую площадку на платформе, прикрепленной к стальной раме. Используйте ремень, чтобы повернуть ролики. Присоедините маховики к концам роликов, чтобы создать сопротивление.

Положите стальную раму на землю и прикрепите поручень вертикально. Используйте рейку подходящего размера, чтобы не напрягаться при тренировке.

Щелкните для получения дополнительной информации

8. Простой стол для беговой дорожки своими руками

Чтобы сделать эту настройку, сначала возьмите беговую дорожку и снимите верхние размеры.Выберите тип дизайна, который вы предпочитаете, и соберите все необходимые материалы.

Важно настроить его так, чтобы вы не напрягались во время тренировки. Необходимый стол этого типа требует, чтобы вы просверлили отверстия в дереве и закрепили их шурупами.

Убедитесь, что размеры соответствуют требованиям, чтобы не давить на беговую дорожку. Преимущество стола в том, что вы можете настроить его, добавив полки и нанеся на него краску.

9. Необычный стол для беговой дорожки Ikea DIY

Чтобы сделать красивый стол для беговой дорожки Ikea DIY, вам необходимо иметь свободное рабочее пространство, где вы можете легко получить доступ ко всем сторонам тренажера.

После этого соберите все необходимое, и пора начинать. Начните со снятия панели управления с беговой дорожки. При этом вы можете попросить о помощи.

Затем вы устанавливаете панель управления на MDF. Поставьте стол на место и установите его на удобной для вас высоте.

После этого установите панель управления в центре стола. Внесите другие корректировки, чтобы убедиться, что весь набор идеально сочетается.

Щелкните для подробностей

10.Ходячий стол для беговой дорожки DIY

Убедитесь, что у вас есть торцовочная пила, настольная пила, осциллирующий инструмент, рулетка, ручка, угольник, дрель, зажимы и деревянные листы, обрезки дерева и винты.

Затем начните сборку с вырезания кусков дерева, а затем их шлифовки с помощью шлифовальной машины. После этого воспользуйтесь торцовочной пилой и вырежьте лишние детали.

Установите опорные балки, чтобы получилось прочное основание, затем закрепите и привинтите их. Теперь вы можете удобно использовать стол беговой дорожки для ходьбы.

Щелкните для получения более подробной информации

11. Деревообрабатывающий стол для беговой дорожки DIY

Для этого нужно выполнить всего три шага; соберите все материалы, снимите, затем снова установите элементы управления и установите свой стол.

Первая часть требует наличия беговой дорожки, фанеры, шурупов, лома, колен из ПВХ, труб из ПВХ, хомутов для шлангов, морилки и краски.

Второй этап — это снятие панели управления путем откручивания винтов, крепящих ее к беговой дорожке.Внесите дополнительные изменения, чтобы освободить место для вашего стола. Вы можете перенаправить провода и другие соединения.

Наконец, соорудите полку из листов фанеры. Вы можете настроить его по-разному, но убедитесь, что он умещается в доступном пространстве. Используйте морилку и краску, чтобы придать ей декоративный слой.

Щелкните для получения дополнительной информации

12. Самодельная изогнутая беговая дорожка для дома

Вам понадобятся два толстых куска сосны, 25 труб, гайки, подшипник и болты.

Первый шаг — вырезать две боковые панели беговой дорожки. Сделайте прямоугольную основу из кедра. Далее следует использовать сверлильный станок, чтобы создать изогнутую структуру отверстий. Также проделайте отверстия в соседнем дереве в таком же дизайне.

Далее нужно вставить трубы в отверстия и закрепить их болтами, а также подшипниками. Вы можете внести дополнительные изменения, но беговая дорожка готова.

Следует запомнить один трюк: сначала нужно начинать с больших шагов, чтобы трубы вращались.Преимущество кривой заключается в том, что сила тяжести подталкивает вас назад по мере того, как вы набираете обороты вперед.

13. Легкая самодельная беговая дорожка DIY

Во-первых, вам нужно достать длинный шест и разрезать его на равные части. Выложите стержни и вставьте винты и гайки с каждого конца.

Выньте еще один металлический каркас и вырежьте из него кусочки, чтобы сделать основу. Далее следует просверлить отверстия по бокам стальных рам. Прикрепите столбы к кронштейнам с помощью гаек и винтов, которые мы разместили на концах.

Соедините основание с помощью сварочного аппарата. Ваша машина почти готова. Добавьте рамку вертикально снизу, чтобы она действовала как ручка. Выберите оправу желаемого цвета.

Заключение

Иногда вам хочется иметь беговую дорожку, на которой вы можете эффективно тренироваться, не выходя из дома. Приобрести себе такой еще труднее из-за высоких цен. Приведенные выше советы помогут вам воплотить ваши мечты в реальность и воплотить их в жизнь в соответствии с вашими предпочтениями.

Если у вас уже есть беговая дорожка, почему бы не настроить ее для других занятий, таких как работа и чтение.Выше также есть руководства, которые помогут вам в этом. Эти идеи менее дороги и, следовательно, являются хорошим способом сэкономить деньги.

Беговая дорожка для дома с высоким углом наклона | Практичный и красивый

Эта беговая дорожка с высоким наклоном — это беговая дорожка, сделанная своими руками, которую вы можете сделать за пару минут, но при этом она навсегда повлияет на вашу тренировку потрясающим образом!

У нас есть недорогая беговая дорожка с очень небольшим наклоном. Я предпочитаю ходить, потому что мне легче справляться с делами, чем когда я пытаюсь бежать.Ходьба по наклонной поверхности — это , лучшая тренировка т, но у меня не было денег, чтобы купить беговую дорожку с высоким углом наклона. Я решил сделать из своей недорогой беговой дорожки беговую дорожку с большим углом наклона!

Это оказалось действительно хорошо и было довольно просто. Если вам интересно, у меня есть беговая дорожка Sunny Health & Fitness. В нем есть все, что я действительно хотел, кроме автоматического наклона. Беговые дорожки с большим углом наклона были дороже вдвое!

Что вам понадобится для домашней беговой дорожки с высоким углом наклона

• Беговая дорожка для дома с высоким углом наклона

  Время активности: 15 минут

  Общее время: 15 минут

  Материалы

  • 6–12 дюймов 2×4
  • 12 — 2.Винты 5 дюймов
  • Пятно (по желанию)

  Инструкции

  1. Обрежьте древесину до нужного размера
  2. Скрутите части вместе в зависимости от того, какой угол наклона вы хотите
  3. Покрасьте дерево
  4. Поставьте беговую дорожку на блоки

  Рекомендуемые продукты

  Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Проверить ценуПроверьте ценуПроверьте ценуПроверьте ценуПроверьте цену

Вы начнете с разрезания вашего 2 × 4 на части по 12 дюймов.Если у вас есть 2 × 4 от Lowes или Home Depot, они могут сделать это за вас там!

Мы решили наклонить нашу беговую дорожку, используя 3 тренажера 2 × 4, поставленные друг на друга. Если вы хотите, чтобы ваш показатель был выше, вы, вероятно, могли бы сделать больше, но вы все равно хотите, чтобы задняя часть вашей беговой дорожки касалась земли для устойчивости, поэтому я бы не стал ее толкать!

Затем мы скрепили их винтами 2,5 дюйма. Я сделал три снизу и три сверху.

Я люблю красить дерево, поэтому следующий шаг был в основном для развлечения! Мне также нравится, что он сочетается с моим ковриком для беговой дорожки, поэтому не похоже, что я собрал свою беговую дорожку вместе! Verathane — лучшее пятно.Я использовал Verathane в Ebony.

Теперь вы готовы к прогулке. Приготовьтесь попотеть!

НАКЛОННАЯ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА — ХОРОШАЯ ТРЕНИРОВКА?

ДА! Ходьба по наклонной поверхности — прекрасный способ попасть в зону сжигания жира в устойчивом состоянии низкой интенсивности (LISS). Если вы хотите похудеть, мой личный тренер посоветует мне выполнять 3 упражнения LISS в неделю, а затем 3 дня для наращивания мышечной массы.

Какой наклон подходит для беговой дорожки?

Это будет зависеть от способностей каждого человека, но личные тренеры рекомендуют, чтобы вы могли выдерживать наклон на протяжении всей вашей LISS.Для меня это 45 минут. Сложенные три 2х4 идеально подходят для моего тела и способностей!

Что лучше: бегать на беговой дорожке или ходить по наклонной поверхности?

Для LISS или сжигания жира ходьба по наклонной поверхности будет поддерживать ваш пульс в правильной зоне сжигания жира. Если вы ищете кардиоцентр, бег может быть лучшим вариантом. Я не часто бегаю на беговой дорожке, но когда я бегаю, то это для спринтов, когда я занимаюсь HIIT.

Вы не хотите пропустить все эти невероятные проекты 2 × 4!

садовая беседка | Ремоделоголик
Журнальный столик на 15 минут | Многоярусный угловой стенд «Дом Гадкого утенка»
| Одноплатная тележка на роликах Charleston Crafted
| Woodshop Diaries
уличная скамейка с веревкой | At Charlotte’s House
Настенный горшок и сад с травами | Making Joy and Pretty Things
скамейка на x-основании с обивкой | Frazzled Joy
гигантские крестики-нолики | Ginger Snap Crafts
Скамья для крыльца | Журнал Everyday Party
Консольный столик | Hertoolbelt
стол для террасы для дома | North Country Nest
кашпо для легких цветов | Наш дом стал домом Беговая дорожка
наклонная | Практичный and Pretty
Приставной столик для террасы | Маленькая домашняя душа

Если вы любите фитнес, вам также могут понравиться эти тематические секции для занятий йогой.После того, как вы пройдете по склону 45 минут, возможно, вы захотите потянуться с помощью подушек для йоги, сделанных своими руками!

Вы можете сделать беговую дорожку из этих обычных предметов домашнего обихода (но не делайте этого)

Для ясности, мы не предполагаем, что это отличная идея.

Но люди во всем мире придумали простой, хотя и умеренно опасный способ создать самодельную беговую дорожку в своих домах: вылив мыло или гель для душа на кафельный пол на кухнях и ванных комнатах, добавив немного воды, взяв прочный поверхность, а затем переходят рысью, скользя ногами по созданной ими самим опасности.Это вроде работает.

Возможно, это не идеальная форма упражнений, и для неуклюжих среди нас она может очень легко пойти не так, но людей во всем мире по крайней мере забавляют эти усилия. Видео, размещенное две недели назад в китайской социальной сети Weibo, было просмотрено более 14 миллионов раз. Видео Дежи Льюис, 20-летней студентки из Гейтерсбурга, штат Мэриленд, опубликованное в понедельник, было просмотрено в Твиттере более 17 миллионов раз.

«Я держалась на ногах, когда бежала, и когда я хотела остановиться, я просто замедляла ход и пыталась найти сухое место на земле, чтобы поставить ноги», — сказала она.

Ни один из них не был первым, кто придумал новую форму D.I.Y. упражнение. Одно видео, на котором неизвестный мужчина делает то же самое, было размещено на Imgur 26 марта, а другой человек разместил аналогичное видео на YouTube 3 апреля.

Чтобы вы не подумали, что Интернет захватывает огромное соревнование по беговой дорожке, а-ля Ice Bucket Challenge, Mannequin Challenge, InMyFeelings Challenge или любое количество других испытаний, волны подражателей еще не было. Это ближе всего к явлению в Китае, где тысячи пользователей Weibo прокомментировали несколько популярных видео.

В Китае многие из этих комментаторов беспокоились о возможности перелома костей или сколов зубов, или о том, что видео могут плохо повлиять на менее изящных и уязвимых детей. Но другие приветствовали бегунов как победителей, называя тех, кто подвергал себя скользким условиям, «талантами» или «теми, кто победил на беговой дорожке».

The South China Morning Post собрала видео об этих «талантах» в китайских социальных сетях.

Эти видеоролики выглядят как фарс: когда участники ускоряются, их ноги крутятся, как герои мультфильмов, подверженных несчастным случаям.Напряжение возникает, когда зрители задаются вопросом, когда или если бегуны поскользнутся, и насколько неуклюже они будут выглядеть, когда они это сделают. Пока что жажда хаоса мало что принесла: бегуны почти все остались на ногах.

«Мои ноги соскальзывали назад, поэтому я пыталась переместить их вперед, чтобы не упасть лицом», — сказала г-жа Льюис о своих резких движениях на видео. Она сказала, что не упала в двух попытках, но предупредила, что слишком громкий смех может привести к несчастному случаю.

Жанр видео не опирается на политические заявления или самовосхваление, которые являются обычными источниками интернет-гнева. Это просто глупая штука в Интернете, момент легкой изобретательности, полностью лишенный повестки дня, и то, о чем вы, скорее всего, никогда бы не подумали или не увидели, если бы Интернета не было. Те до сих пор существуют.

14 хитростей, которые сделают вашу беговую дорожку менее скучной

Бег — один из самых эффективных способов кардиотренировки. К сожалению, это также невероятно скучно, особенно когда плохая погода заставляет бегать в помещении на беговой дорожке.(Пока, взгляд.)

Однако вам не нужно ненавидеть свою жизнь каждую секунду, которую вы проводите в группе. Возьмите это у Чери Пейдж Фоглеман, бывшей марафонщицы и сертифицированного личного тренера в CLAY Health Club + Spa в Нью-Йорке, где она ведет фитнес-класс, который почти полностью проходит на беговой дорожке. И люди действительно приходят ради этого.

Уловка состоит в том, чтобы отвлечься — дать своему разуму заняться чем-то более интересным, чем отсчет секунд до завершения тренировки. Используйте эти уловки, чтобы отвлечься от монотонности и сделать пытки более терпимыми:

1.Действительно, действительно думайте о своей форме: Хотя последнее, о чем вы хотите думать во время бега, это, ну, ну, вы можете потратить много времени с помощью мысленного контрольного списка в своей форме. Подумайте о своем:

• Шея: представьте, что задняя часть шеи тянется к потолку. Звучит странно, но он быстро исправляет вашу осанку.
• Плечи: не нужно их сгибать — вашим ушам не нужна поддержка. Представьте, что вы опускаете лопатки по спине.
• Руки: держите локти под углом примерно 90 градусов и махайте ими спереди назад расслабленными руками.Когда вы качаете руками, позвольте вашим запястьям проходить мимо бедер.
• Расположение на ремешке: если вы подойдете слишком близко к передней консоли, вы не сможете полностью вытянуть руки и, следовательно, потеряете отличный импульс верхней части тела. Чтобы проверить свое положение, качайте руки высоко, как будто вы берете за ухо карандаш, каждый раз, когда одна из ваших рук движется вперед. Если вы наткнетесь на передние ручки в пути, вернитесь на ремень, чтобы свободно качаться.
• Ноги: Постарайтесь упорядочить свой шаг, чтобы ваши бедра, колени и лодыжки оставались по центру — избегайте кружения голени в обе стороны, когда вы пинаете ногой позади себя.
• Stride: Избегайте крошечных шагов и стреляйте длинными, изящными шагами. Чем длиннее ваш шаг, тем меньше шагов вам придется сделать, чтобы оставаться на ремешке. Меньше работы!
• Колени: подумайте о том, чтобы поднять их к потолку, особенно когда вы бежите по наклонной поверхности. Это уловка, которая поможет увеличить вашу походку.

2. Играйте с кнопками: Бег с одинаковым темпом и наклоном неизбежно утомит вас слезами. Вместо этого попробуйте интервалы в одну минуту (чередуйте бег и бег трусцой или ходьбу).Исследования показывают, что короткие периоды активности высокой интенсивности могут помочь вам сжечь жир, если это ваша цель. Если вы просто хотите улучшить свою физическую форму, наука показывает, что интервалы тоже помогут в этом.

3. Увеличение наклона: Хорошие новости! Вы можете ходить, а не бегать по беговой дорожке, и при этом получать массу преимуществ — вам просто нужно увеличить наклон. Как только ваше тело разогреется, чередуйте одноминутные интервалы между медленной ходьбой (от 1 до 4 миль в час) на самом высоком наклоне беговой дорожки и бегом трусцой (от 3 до 4.5 миль в час, в зависимости от вашего уровня подготовки) на одном и том же склоне. Сделайте от трех до шести таких интервалов, а затем переходите к чему-нибудь другому, например, к интервалу скорости (см. № 2 выше) или другому движению (см. Ниже).

4. Боковой галоп: На беговой дорожке вы можете делать еще больше, помимо ходьбы или бега. При наклоне 0% снизьте скорость до 2–3 миль в час и поверните обе ноги и тело влево. Для поддержки возьмитесь обеими руками за левую ручку беговой дорожки. Сделайте шаг к передней части беговой дорожки правой ногой, затем подпрыгните левой ногой, чтобы встретить правую.Продолжайте скакать боком до 30 секунд, затем идите лицом вперед до 15 секунд, прежде чем повернетесь в противоположную сторону и совершите боковой галоп до 30 секунд. Идите лицом вперед до 15 секунд, затем возьмите его сверху. Продолжайте чередовать движения из стороны в сторону, делая между ними короткие перерывы лицом вперед столько, сколько захотите. Вы улучшите координацию и по-новому бросите вызов ногам.

5. Пропуск: Чередуйте прыжки (поднимите левую руку и правое колено в воздух, подпрыгивая на левой ноге, затем приземлитесь на правую ногу и поднимите правую руку и левое колено в воздух) От 3 до 4 миль в час и бег трусцой на 30 секунд так долго, как вы хотите.Это намного интереснее, чем бег по прямой. И не волнуйтесь — вы не будете выглядеть глупее, чем Old, который ходит со скоростью 0,2 мили в час на следующей беговой дорожке.

6. Высокие колени: Вместо того, чтобы думать о том, сколько отстойно беговая дорожка, вы можете сосредоточиться на том, насколько вы тонизируете ноги, бедра и ягодицы. Чередуйте высокие колени со скоростью 3,5-5 миль в час и бег трусцой в течение 30 секунд столько, сколько хотите.

7. Удары прикладом: Чередуйте удары прикладом и бег трусцой в течение 30 секунд в удобном темпе бега трусцой и наклоном 0 процентов.Это расслабляет ваши бедра и не дает вам потерять рассудок от скуки.

8. Сосредоточьтесь на своем дыхании: Забавная вещь происходит, когда вы на самом деле думаете о дыхании, которое (очевидно) в противном случае является непроизвольным: вы как бы забываете о других вещах, которые вы делаете, например, о беге. Постарайтесь координировать свое дыхание с шагом: вдохните на три-четыре шага, затем выдохните на три-четыре шага. Счет во время дыхания невероятно расслабляет и отвлекает.Кроме того, глубокое дыхание может снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, чтобы помочь вашему телу работать более эффективно и дольше — без смерти от скуки, — говорит Фоглеман.

9. Повторяйте мысленную мантру: В уме синхронизируйте слова с ритмом своего шага. Фогльман иногда использует «легкие ноги» или «длинные и сильные». Это похоже на медитацию в движении.

10. Закройте свой монитор: Если вы не используете временные интервалы, вам действительно не нужно смотреть на часы.Точно так же, как если вы хотите уйти с работы в пятницу, глядя на часы, вы только замедляете время.

11. Слушайте подкаст: Вы быстро пройдете через «Последовательный», примерно, за 10 тренировок или меньше.

12. Планируйте тренировки вокруг любимого телевизора. Возможно, вам не захочется бежать, но вы определенно захотите посмотреть. Возьмите вечеринку с просмотром в тренажерный зал, и, возможно, вы захотите пробежать еще дольше, чтобы закончить Scandal .

13.Попробуйте бегать руками: Ваши ноги могут уставать быстрее, чем ваши руки, когда вы бежите, но скорость ваших рук естественным образом определяет скорость ваших ног, говорит Фоглеман. (Просто попробуйте размахивать руками быстрее, не увеличивая темп. Это сложно!) Когда ваша нижняя часть тела начинает истощаться, забудьте о ногах и вместо этого сосредоточьтесь на качании руками.

14. Сведите к минимуму время беговой дорожки. В идеале вы должны делать 30 минут кардио пять дней в неделю, говорит Фоглеман.Но если вы предпочитаете спрыгнуть с крыши спортзала, а затем потратить 30 минут на беговой дорожке, ничто в этом списке не изменит этого. Так что посвятите себя бегу на беговой дорожке столько времени, сколько сможете, будь то пять, 10 или 15 минут. Затем выполните остальную часть своей кардио-нормы в другом месте — например, на велотренажере, если это вам нравится. Переключатель избавит от скуки, не уменьшая эффективность беговой дорожки. «Если вы не привыкли тренироваться на беговой дорожке, даже пять минут будут иметь значение», — говорит Фоглеман.

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Месячная тренировка на беговой дорожке, чтобы вернуть вас в форму.

Как персональный тренер и тренер по оздоровлению более десяти лет, одно из самых основных упражнений, которые я рекомендую выполнять моим клиентам, — это ходить. Если вам подарили фитнес-трекер на праздники (и вы не совсем уверены, что с ним делать), или вы просто возвращаетесь на подножку фитнеса и вас пугает тренажерный зал, прогулка на улице или на беговой дорожке — это испытание. отличное место для начала.

Вот почему мы разработали месячный план беговой дорожки на январь, который поможет вам встать с дивана и поможет установить режим тренировок.Кроме того, поскольку ходьба — отличный способ улучшить кровообращение, улучшить подвижность и сжечь калории, вы почувствуете, как ваше тело становится сильнее с каждой тренировкой, и настроитесь на достижение своих целей в фитнесе в этом году.

Основой наших тренировок на беговой дорожке будут интервальные тренировки. Мы будем увеличивать скорость и наклон на каждой тренировке, чтобы ваш пульс оставался на повышенном уровне, а вы позволяли мышцам гадать, что будет дальше. Исследования показывают, что интервальные тренировки лучше всего подходят для похудания, поэтому, хотя наша главная цель — не обязательно похудеть, а вместо этого сделать регулярные упражнения привычкой, это может быть дополнительным бонусом!

Для начала давайте рассмотрим основы беговой дорожки.

При ходьбе (и любой тренировке в спортзале!) Надевайте кеды или теннисные туфли, чтобы поддерживать ступни и лодыжки. Я всегда рекомендую встать на беговую дорожку, прежде чем нажимать СТАРТ. Это потому, что вы можете начать очень медленно, не будучи застигнутыми врасплох, и вам не придется прыгать, не зная темпа.

Связанные

Когда вы идете, вы можете нажать кнопку, чтобы увеличить темп. Для неспешной прогулки я рекомендую от 2,5 до 3,5. Вы можете обнаружить, что это слишком быстро или слишком медленно, поэтому отрегулируйте его по мере необходимости, чтобы найти свой удобный медленный темп ходьбы.Это будет ваш базовый уровень. (Каждый раз, когда я говорю о «базовой линии» в тренировке, вы вернетесь к этой скорости!).

Теперь, когда у нас есть основы. Я разработал четыре разных тренировки, которые мы будем чередовать в течение всего месяца. Ознакомьтесь с каждым из них, а затем следуйте приведенному ниже календарю, чтобы узнать, какую тренировку выполнять каждый день месяца.

Медленная ходьба

Определите свой собственный базовый уровень для медленной ходьбы. Эта прогулка должна быть обычной прогулкой в ​​постоянном темпе, который вы можете поддерживать в течение 15 минут.Попробуйте установить базовый уровень от 2,5 до 3,5 в зависимости от длины ваших ног, того, как часто вы привыкли ходить и что вам удобно. Вы можете проделать эту медленную прогулку в течение 15 минут, и это будет считаться вашей тренировкой! С другой стороны, если вы бегун, это может быть ваша скорость бега трусцой, которая может быть выше. Выберите медленную скорость, которая вам подходит — и имейте в виду, что она может меняться день ото дня в зависимости от того, насколько вы энергичны или устали в этот день!

The Need for Speed ​​

Когда вы освоитесь со своим темпом ходьбы, пора найти свой темп «спринта».Если вы бегун, это будет ваша высокая скорость бега. Если вы идете, это скорость, которую сложно поддерживать более 1 минуты. Прокачивайте руки и ходите быстро, обязательно вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Эта тренировка будет следующей:

3 минуты на скорости медленной ходьбы

1 минута на этой скорости спринта

1 минута на скорости медленной ходьбы

И продолжайте чередовать каждые две минуты на скорости спринта.

Продолжайте тренировку в течение 15 минут!

The Climb

Если ваш темп медленной ходьбы, мы начнем поиграть с ходьбой в гору! Повышение уровня действительно может проработать ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия и послужить в качестве силового упражнения, а также кардио. Просто нажмите кнопку вверх на беговой дорожке и обратите внимание, как увеличивается число высоты. Поднимитесь до числа, которое кажется тяжелым подъемом, которое вы можете выдержать в течение 1 минуты. Надавите пятками вниз, чтобы проработать как заднюю, так и переднюю части ног.Вы сохраните скорость на том же уровне, поскольку вы усерднее работаете, чтобы идти, потому что идете в гору.

Эта тренировка будет следующей:

3 минуты на скорости медленной ходьбы

1 минута на этом уровне подъема

1 минута на скорости медленной ходьбы

И продолжайте чередовать каждую вторую минуту на уровне подъема

Продолжить с этой тренировкой в ​​общей сложности 15 минут!

The Recovery

Каждому сильному телу нужен день для отдыха! В этот день займитесь растяжкой, катанием с пеной, йогой или чем-нибудь еще, что расслабляет ваше тело.

7 способов сделать беговую дорожку более увлекательной

Когда температура падает, ваша мотивация к тренировкам тоже может упасть! Зимой тренировки в помещении могут быть более комфортными, но можно бояться однообразия тренажерного зала. Беговая дорожка — отличный вариант для сжигания некоторых основных калорий, но она также может стать очень утомительной. Упражнения — жизненно важная часть здоровья, так почему бы не получить от них удовольствие? Вот несколько простых и веселых способов оживить рутину и избавиться от скуки на беговой дорожке!

1.Используйте работающее приложение

Существует множество забавных и недорогих приложений для тренировок, которые вы можете загрузить, чтобы сделать вашу тренировку более увлекательной!

• Зомби, беги! это приложение, которое превратит утреннюю пробежку в рассказ о выживании после атаки зомби. В игре зомби напали на город Able Township, и чтобы защитить город, вы должны собирать припасы на бегу. «Зомби, беги!» можно использовать как внутри, так и снаружи, он стоит 3,99 доллара и совместим с устройствами Apple и Android.
• Nike Plus действует как GPS и записывает такие аспекты вашего бега, как темп, расстояние и сожженные калории. Бесплатное приложение iTunes Store загружает всю информацию на веб-сайт Nike Plus, позволяя отслеживать свой прогресс. Приложение можно использовать как внутри, так и снаружи, но установите его в закрытый режим для тренировок на беговой дорожке, чтобы убедиться, что оно записывает вашу статистику. Лучшая часть? Он связан с вашими учетными записями в социальных сетях, чтобы люди могли поздравить вас с пробежкой!
• Для меломанов Upbeat Workouts находит вашу любимую музыку, подсчитывая количество шагов в минуту и ​​находя песню с подходящим темпом.Будь то ходьба или бег, «Upbeat Workouts» использует музыку из вашей собственной библиотеки, чтобы синхронизировать вашу тренировку с песнями. В iTunes Store он стоит 2,99 доллара и совместим с большинством продуктов Apple.

Благодаря разнообразию недорогих приложений на выбор вы можете превратить скучную тренировку на беговой дорожке в приключение!

2. Сходи в спортзал с другом

Небольшое дружеское соревнование может быть лучшей мотивацией, поэтому в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, возьмите с собой девушку. Из-за плотного графика часто сложно найти время, чтобы пообщаться с друзьями, а совместные тренировки — отличный способ прийти в форму и провести вместе время с пользой.Бросьте вызов друг другу в гонках или вместе займитесь увлекательной интервальной тренировкой. Наличие рядом с лучшими друзьями сделает вашу тренировку более увлекательной и вдохновит вас на то, чтобы выложиться на полную. Лучшая часть? Тебе будет с кем угоститься после занятий в спортзале!

3. Посмотреть телешоу

Одним из ключевых факторов, помогающих избавиться от скуки во время тренировки в помещении, является отвлечение внимания! Сохраните свой любимый фильм или телешоу, когда будете в тренажерном зале. Вот список шоу, которые стоит попробовать, если вам нужны идеи.

Аманда Хэнкок, старший преподаватель Университета Майами в Огайо, говорит, что во время тренировок в помещении важно отвлекаться.«Я обнаружила, что смотреть часть фильма или телешоу на беговой дорожке — это действительно весело, — говорит Аманда. «Если вам нечем заняться, беговая дорожка очень быстро устареет, потому что единственное, на что вы смотрите, — это часы или медленно уходящий километраж».

Если в вашем спортзале есть персональные телевизоры, договоритесь с собой, что вместо просмотра Homeland на диване каждую неделю вы будете смотреть его в тренажерном зале. Таким образом, у вас будет хотя бы одна тренировка в неделю! Если у вас нет возможности смотреть телевизор, вы всегда можете загрузить свою любимую передачу на свой iPod или телефон.

4. Загрузите плейлист с увлекательной тренировкой

Музыка — отличный способ подбодрить вас во время тренировки, но можно легко попасть в колею, слушая одну и ту же музыку снова и снова. Создайте специальный плейлист для тренировок, чтобы вам не надоедала одна и та же музыка.

Аманда говорит, что не только смотрит телевизор, но и любит слушать веселую музыку во время бега. «Мне также нравится просто создавать захватывающий плейлист на моем iPod, возможно, с новой музыкой или музыкой, которая отвлечет меня от беговой дорожки», — говорит она.Загрузите новый динамичный плейлист для тренировок, чтобы поддерживать мотивацию во время длительных тренировок!

5. Сделайте интервальную тренировку

Продолжительный бег в стабильном темпе может заставить время пролететь незаметно. Измените тренировку, делая интервалы! Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) предлагают быстрый и эффективный способ сжечь тонны калорий. Вы можете просто изменить скорость и наклон, например, бегать трусцой в удобном темпе в течение двух минут, а затем бегать в течение 30 секунд, или даже чередовать бег на беговой дорожке и быстрые подъемы тяжестей.Интервальные тренировки можно найти в Интернете, или вы можете загрузить такое приложение, как «Интервальный бег», которое стоит 1,99 доллара в iTunes Store, чтобы помочь вам в выполнении тренировки.

6. Создайте цель обучения

Хотя марафоны могут не быть в вашем будущем, это не значит, что вы не можете ставить цели! Вы можете ставить перед собой небольшие цели, например пробежать одну милю без остановки, или решать более сложную задачу, например, преодолеть 5 км. Запишитесь ли вы на гонку для тренировок или просто пройдете дистанцию ​​на беговой дорожке, тренировка для определенной цели превращает каждую минуту, которую вы проводите в беге, в достижение.Независимо от того, насколько велика (или мала) ваша цель, она даст вам то, к чему нужно стремиться, и обеспечит отличную мотивацию.

7. Слушайте подкаст

Прослушивание подкастов — отличный способ отвлечься, узнавая новости и текущие события! «Я всегда слушаю подкасты (часто NPR). Мне трудно сидеть и слушать подкасты, поэтому я в основном слушаю их только в тренажерном зале », — говорит Кэтрин Варга, старший преподаватель Университета Рочестера. «Иногда я хожу в тренажерный зал, потому что мне хочется чем-нибудь заняться, пока я слушаю This American Life или Radiolab , а не потому, что я действительно хочу заниматься спортом.”

Для коллег, интересующихся наукой, Radiolab выбирает научную тему каждую неделю и исследует ее в доступной для понимания манере. Для коллег, желающих быть в курсе новостей, NPR Подождите, подождите… не говори мне! обсуждает текущие события и берет интервью у гостей в формате веселого игрового шоу. Если вам нужно немного вдохновения для тренировок, The Jillian Michaels Show обсуждает темы, касающиеся здоровья и фитнеса.

Аудиокниги

— также отличный вариант для многозадачности в тренажерном зале.Если вы увлекаетесь загадками, зажигаете цыпленка или просто хотите почитать перед классом, в iTunes есть множество аудиокниг на любой вкус!

Независимо от того, измените ли вы свою тренировку, используете приложение, чтобы отвлечься, или схватите друга и повеселитесь, есть масса способов сделать тренировку на беговой дорожке более увлекательной! Сохранение здоровья и формы важно круглый год, поэтому занимайтесь в помещении и получайте от этого удовольствие!

.

No related posts.