Как принимать мелатонин в капсулах: Как правильно принимать мелатонин: дозировка, время приема, совместимость

Как правильно принимать мелатонин: дозировка, время приема, совместимость

Многие слышали про мелатонин: он борется с бессонницей, улучшает качество сна, а также помогает нашему организму адаптироваться при смене часовых поясов.

Казалось бы, мелатонин — “волшебная пилюля”, которая сделает наш сон крепче и здоровее. Но все же не стоит забывать про то, что мелатонин — это все таки гормон, и чтобы действительно получить максимум пользы от курса, важно разобраться в том, как добавка работает и какие ошибки можно допустить, принимая мелатонин.

Что нужно знать перед тем, как пить мелатонин

Мелатонин — вещество, которое имеет свойство накапливаться в нашем организме. Он начинает активно вырабатываться с 11-12 ночи и его концентрация снижается ближе 4-5 утра, но это при условии, что была соблюдена гигиена сна.

Главный враг мелатонина — свет, причем не важно искусственного он происхождения или естественного. Чтобы “погрузить” наш организм в режим сна и восстановления в помещении должно отсутствовать любое освещение.

Известно, что концентрация мелатонина значительно снижается с возрастом, с чем связан неглубокий сон и ранее пробуждение у людей пожилого возраста.

При нарушенном режиме, который связан с “ночным” образом жизни, организм не вырабатывает достаточное количество мелатонина. Кредит, который мы берем у своего организма, когда бодрствуем ночью, провоцирует снижение иммунной защиты, нарушение обмена веществ, повышение концентрация другого гормона — кортизола.

Курс мелатонина в добавках позволяет выровнять естественную выработку гормона ночи, тем самым улучшить не только качество сна, но общее состояние здоровья.

Как правильно принимать мелатонин

Следует учитывать несколько важных моментов при приеме добавки:

• особенность действия;
• время;
• дозировка.

Мелатонин — это не седативный препарат, он не может мгновенно “успокоить” нервную систему и заставить уснуть. Дополнительный прием гормона позволяет увеличить его концентрацию в организме, тем самым облегчить засыпание в ситуации, когда были соблюдены условия гигиены сна.

Отсюда вытекает другое правило: принимать мелатонин нужно минимум за 1,5 часа до сна, именно столько необходимо для того, чтобы концентрация этого гормона достигла нужной отметки для комфортного засыпания. 

Разовая дозировка мелатонина не должна превышать 6 мг. Лучше всего начинать с дозировки 3 мг 2-3 раза в неделю. Для борьбы с бессонницей подойдет быстрорастворимый мелатонин (Fast Dissolve).

И самое важное, не нужно рассматривать добавки с мелатонином как «прицельное» средство для сна. Дополнительный прием поможет на время наладить сбившийся режим и помочь организму восстановиться, но также важно скорректировать свой образ жизни: не засиживаться по ночам, отказаться от любых гаджетов минимум за час до сна, не переедать, отказаться от курения и минимизировать количество алкоголя.

Совместимость мелатонина и с другими добавками

С чем можно сочетать мелатонин? Наиболее популярные сочетания мелатонина — это:

• мелатонин + магний: совместный прием помогает облегчить засыпание, снять накопившееся напряжение и смягчить «раздражающие» факторы, которые могут мешать уснуть;
• мелатонин + глицин: сочетание, которое помогает усилить действие каждой добавки;
• мелатонин и триптофан (5 htp): такое сочетание возможно в случае, если триптофан принимать в дневное время суток, но следует помнить, что триптофан и так принимает участие в синтезе естественного мелатонина, поэтому в подборе дозировки нужно быть особенно аккуратным.

Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

как принимать, польза и вред, эффективность

Недостаток сна — одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов — колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой — эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина — оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении «спящего» режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты — увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов — он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

• Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
• Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
• Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
• Повышает иммунитет и образование антител
• Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
• Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
• Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела — он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня — это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости — об этом читайте ниже.

Симптомы нехватки мелатонина

Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:

• Бессонница и другие расстройства сна
• Нарушение циклов сна и бодрствования
• Ослабление иммунной системы
• Колебания артериального давления
• Нарушения психической адаптации
• Тревожно-депрессивные состояния

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

• Нарушения режима сна и бодрствования,
• Регулярное потребление алкоголя и никотина
• Несбалансированное питание
• Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
• Вахтовый метод работы, ночные смены
• Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина — соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном — он важен для синтеза мелатонина в организме. Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

• Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
• Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
• Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Мелатонин в продуктах питания

Продукт	Содержание мелатонина в 100 г
Вишня и вишневый сок	1300 нг
Грецкие орехи	270 нг
Семена горчицы	190-220 нг
Кукуруза и кукурузная каша	180-200 нг
Рис	150-160 нг
Корень имбиря	140-160 нг
Арахис	110-120 нг
Томаты	55 нг
Перловая и овсяная крупы	80-90 нг
Спаржа	70-80 нг
Бананы	35 нг

Вишня — лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин — свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

• Регулярные трудности в засыпанием
• Ухудшение качества сна и частые пробуждения
• Смена часовых поясов после длительных перелетов
• Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

• Melatonin Optimum Nutrition
• Melatonin NOW
• Melatonin 4Ever Fit
• Melatonin Biochem
• Melatonin Cheap Supplements
• Melatonin Natrol
• Melatonin Ultimate Nutrition
• Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

• гиперчувствительность
• хроническая почечная недостаточность
• аллергические заболевания
• аутоиммунные заболевания
• лимфогранулематоз
• лейкоз
• лимфома
• миелома
• эпилепсия
• сахарный диабет
• беременность
• кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Где купить мелатонин

В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Мелатонин – таблетки для легкого засыпания и полного восстановления организма.

Мелатонин – что это такое? Этим вопросом задавался практически каждый, кто испытал на себе все неудобства так называемого джетлага – вынужденной быстрой смены часовых поясов, которая возникает при авиаперелетах на дальние расстояния. Организму нужно привыкнуть к тому, что день и ночь будут наступать в новое время. Чтобы ускорить процесс адаптации, не спать на экскурсиях и не мучиться от бессонницы по ночам, врачи рекомендуют путешественникам принимать таблетки с мелатонином.

Рисунок 1 — Мелатонин поможет заснуть вовремя, чтобы затем оставаться бодрым весь день

Мелатонин – это гормон, который синхронизирует работу человеческого организма с наличием солнечного света. Когда человек видит свет, выработка мелатонина уменьшается, и сон отступает. При этом не важно, исходит ли видимый свет от солнца или от монитора, экрана телевизора, осветительных приборов. Поэтому-то желающим хорошо высыпаться пациентам сомнологи и рекомендуют перестать использовать гаджеты за пару часов до сна. Когда глаза перестают видеть свет, выработка мелатонина возрастает, и человек может, наконец-то, заснуть.

Кстати. Выражение «Спит, как младенец» тесно связано с мелатонином. Концентрация этого гормона в крови младенцев в тысячи раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы способны спать достаточно долго и крепко, а пожилым людям, чтобы высыпаться, приходится принимать мелатонин в таблетках.

Рисунок 2 — Мелатонин в таблетках помогает крепко заснуть

Мелатонин – не просто снотворное

Снотворное действие – это далеко не единственное полезное свойство гормона. Мелатонин настраивает так называемые биологические часы человека – синхронизирует работу всех клеток, запускает процессы, которые должны проходить в дневное или, наоборот, ночное время. Поэтому при достаточном количестве гормона:

• организм четко различает «хорошие» и «плохие», «свои» и «чужие» клетки. Это активизирует иммунные клетки, предотвращает аутоиммунные заболевания, развитие новообразований. Особенно наглядно это свойство гормона проявляется в противодействии раку молочной железы, вероятность развития которого снижается на 80%. Есть сведения о том, что под воздействием мелатонина уменьшается рост новообразований в легких, кишечнике, простате, поджелудочной железе.
• нейроны головного мозга дольше остаются жизнеспособными. В результате улучшается зрительная и слуховая память, активизируется умственная деятельность.
• улучшается работа эндокринной системы, ЖКТ, стабилизируется кровяное давление, замедляются процессы старения.

При этом:

• антиоксидантные свойства гормона в 5 раз выше, чем у глутатиона, в 2 раза выше, чем у витамина Е, в 500 раз выше, чем у синтетических антиоксидантов;
• вещество отлично растворяется в жире и воде, поэтому способно быстро проникать в любые клетки, эффективно вмешиваясь в происходящие в них процессы.

Рисунок 3 — Таблетки с мелатонином помогают настроить биологические часы

Полезный совет. Чтобы выработка мелатонина не снижалась в ночное время, спите при плотно задернутых шторах и не включайте ночник. Когда посреди ночи приходится вставать, постарайтесь использовать как можно меньше света. Например, чтобы осветить себе путь, используйте не верхний свет, а фонарик или телефон. Если же вам пришлось засидеться над работой допоздна, постарайтесь использовать минимум освещения. Это поможет лучше выспаться в оставшиеся часы.

Натуральные аналоги мелатонина в таблетках

Мелатонин можно получать не только из лекарств. Большую часть необходимой организму дневной дозы гормона (около 70%) он синтезирует самостоятельно. За это ответственны шишковидная железа головного мозга и клетки, которые находятся в стенках ЖКТ, легких, дыхательных путей, корковом слое почек и даже в крови.

Рисунок 4 — Большую часть мелатонина в организме вырабатывает шишковидная железа

Оставшуюся часть вещества можно получить с пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота, из которой организм синтезирует мелатонин, содержится преимущественно в продуктах животного происхождения – яйцах, индюшином мясе, молочных продуктах. Растительные лидеры по содержанию триптофана – грецкие орехи, семена горчицы, соя, миндаль, арахис, водоросли, кукуруза, рис, имбирь, перловая и овсяная крупы.

Чтобы не принимать мелатонин в таблетках:

• не используйте белый и синий свет (экраны компьютеров, планшетов, смартфонов) минимум за 1 час до сна. Организм путает такое освещение с солнечным и не начинает выработку мелатонина. Пользуйтесь источниками красного, оранжевого или желтого цвета, который не влияет на выработку гормона.
• регулярно бывайте на ярком солнце. Ученые утверждают, что количество мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, зависит от количества времени, проведенного за сутки на ярком солнце и в полной темноте. Лучше всего это делать утром – организм получит четкий сигнал о том, что начался новый день.
• откажитесь от громких будильников – это стресс для организма, ему придется резко перестраивать все процессы.
• за 1,5 – 2 часа до сна примите горячую ванну. После того, как вы покупаетесь, температура тела упадет, и организм быстрее настроится на сон.
• используйте кровать только для сна. Работайте, читайте, ешьте, общайтесь по телефону или в мессенджерах в других местах. Это поможет выработать устойчивую ассоциацию, и при укладывании в кровать организм будет автоматически настраиваться на сон.
• откажитесь от напитков стимулирующих ЦНС (крепкий чай, кофе, кола, энерготоники) во второй половине дня.

Рисунок 5 — Больше всего мелатонина вырабатывается в полной темноте

 

Обратите внимание: когда вы употребляете кофе, алкоголь, табак, снотворное, антидепрессанты, противовоспалительные средства или препараты, которые блокируют кальций, выработка мелатонина сокращается.

Таблетки мелатонин: показания и противопоказания

Мелатонин – препарат, который рекомендуется применять:

• как альтернативу антидепрессантам. В шишковидном теле, которое вырабатывает мелатонин, синтезируется еще один полезный гормон – серотонин. Он отвечает за удовольствие и хорошее настроение, участвует в регуляции согласованной работы всех систем организма. Нехватка серотонина приводит к депрессии, расстройствам в работе мозга. Выработка серотонина и мелатонина связаны – если организму не хватает одного из этих гормонов, то наблюдается нехватка и другого. Поэтому прием таблеток мелатонин с большой вероятностью поможет запустить выработку серотонина, а это значит, что депрессия отступит.
• для снижения количества свободных радикалов, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма. Это обновляет иммунную систему, замедляет старение. В ходе экспериментов на крысах и мышах исследователям удавалось продлить жизнь грызунов на 20%.
• для облегчения засыпания. Прием таблеток мелатонина на ночь обеспечивает быстрое засыпание, глубокий сон, а следовательно, лучший отдых.
• при проблемах с лишним весом. Доказано, что нехватка мелатонина нарушает регуляцию веса тела. Это приводит к быстрому набору веса. Чтобы убедиться, что в появлении лишних килограммов виноват именно дефицит этого гормона, перед началом лечения нужно сдать анализы.

Прием мелатонина помогает справиться с симптомами болезни Альцгеймера, мигренью, фибромиалгией, дискинезией, эпилепсией, новообразованиями.

Рисунок 6 — БАДы для сна с мелатонином помогают во многих других случаях

 

Противопоказания

Препарат не рекомендуется принимать:

• в детском возрасте. Мелатонин детям, как правило, не нужен – у них вырабатывается достаточное количество своего;
• женщинам, которые планируют беременность. Есть данные, что прием гормона иногда нарушает процесс овуляции;
• людям, которые управляют транспортными средствами или выполняют работы, которые требуют высокой концентрации внимания. Мелатонин делает человека сонным, снижает скорость реакции, поэтому заниматься вышеперечисленными видами деятельности во время приема препарата опасно для жизни;
• пациентам, которые страдают от кровотечений. Гормон снижает свертываемость крови, поэтому остановить кровотечение, например, при язве желудка, будет значительно труднее;
• диабетикам, которые используют препараты для нормализации уровня сахара в крови;
• аллергикам, лицам с аутоиммунными заболеваниями. Вещество стимулирует активность иммунной системы, поэтому повышается вероятность обострения аллергических реакций или симптомов заболевания;
• во время беременности и лактации. Медики точно не знают, как прием гормона влияет на развитие ребенка, поэтому не советуют матерям рисковать.

Возможные побочные эффекты – вялость, сонливость, особенно по утрам, головная боль, диарея, аллергические реакции, снижение остроты зрения, головокружение. Зато передозировка препарата не приносит долговременного вреда. Могут возникнуть дезориентация и длительный сон.

Рисунок 7 — При приеме мелатонина возможны сонливость и вялость

В США мелатонин считается биодобавкой. В России этот гормон входит в состав препаратов Мелатонин, Мелаксен, Мелатон, Циркадин, Юкалин, Мелапур. В Украине выпускается препарат Вита-Мелатонин.

Мелатонин – что это такое за препарат, как его принимать?

Мелатонин облегчает засыпание, стимулирует переход сна в глубокую фазу. В это время процессы восстановления и обновления организма идут быстрее всего. Обычно препарат принимают перед сном за 30–90 минут до желаемого времени засыпания. В некоторых случаях таблетки принимают непосредственно перед сном, даже лежа в кровати. После этого рекомендуется сделать освещение минимальным или выключить вовсе.

Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, пить лекарство уже нельзя. Это ухудшит ситуацию – биологические часы собьются еще больше. Чтобы стабилизировать ритм засыпания, желательно принимать таблетки в одно и то же время.

Обычно прием препарата стартует с минимальной дозы и постепенно повышается до тех пор, пока у пациента не восстановится физиологический ритм сна. После стабилизации эффекта доза препарата плавно снижается в течение 7-10 дней. Резко заканчивать курс лечения не рекомендуется.

Рисунок 8 — Принимайте препарат так, как назначил вам врач

Как долго можно принимать мелатонин?

Препарат не вызывает привыкания, поэтому его можно принимать 3–6-месячными курсами с недельным перерывом через каждый месяц приема. Оптимальную длительность курса лечения определяет врач.

Как проверить, подходят ли вам таблетки мелатонин?

Подобранное врачом лекарство вам помогает, если вы:

• быстро засыпаете и крепко спите;
• стали спокойнее, перестали раздражаться по пустякам;
• чувствуете активность и бодрость;
• узнали, что новообразования перестали активно расти.

Чтобы получить наглядные доказательства, сделайте фото до начала приема мелатонина и после его окончания. Если на второй фотографии вы будете выглядеть свежее и даже моложе, курс явно пошел вам на пользу. Высыпайтесь и будьте здоровы!

Что такое мелатонин и для чего используют

Большой проблемой для жителей нашей планеты является нарушение режима сна. Вследствие данной патологии может возникать масса неприятных последствий в виде снижения уровня производительности, ухудшения общего состояния организма, понижения иммунитета, сбоев в работе сердечно-сосудистой системы. А «ответственным» за такие и многие другие нарушения можно считать мелатонин – вещество, находящееся в человеческом организме.

Именно в его функции входит подача сигнала в мозг о необходимости погружения в сон. В наши дни фармакологи разработали специальное средство, позволяющее восполнить недостачу этого вещества, которое назначается людям, страдающим от бессонницы.

Принцип работы мелатонина

Выражаясь научным языком, мелатонин – это особый гормон эпифиза, отвечающий за циркадинные ритмы организма. Если же говорить более доступно, то это вещество можно назвать природным снотворным тела. Его «работа» ощущается человеком на протяжении суток: утром он чувствует себя бодрым и полным сил, а к вечеру появляется слабость, усталость и непреодолимое желание лечь спать.

Также важно заметить, что мелатонин – это вещество, которое производится из серотонина, но при этом оно притупляет выработку последнего. Происходит это по своеобразной отработанной природой схеме. Днём шишковидная железа продуцирует серотонин, известный всем как «гормон счастья». Он производится только при наличии освещения и при этом осуществляет трансформацию триптофана – аминокислоты, поступающей в организм с продуктами питания.

Чтобы получить полный цикл выработки серотонина, нужно хотя бы час побыть на свежем воздухе. Именно от общего количества серотонина в организме и зависит количество выработки мелатонина. При низком его уровне организм не сможет восстановиться через сон, а это значит, что самочувствие человека и его настроение будет ухудшаться.

При этом необходимо отметить следующие факторы, с которыми неразрывно связан мелатонин:

• омолаживающая и восстановительная работа на клеточном уровне происходит во сне в темное время суток – именно поэтому для людей так важен ночной отдых;
• мелатонин – это гормон, способствующий защите от стрессов, раннего старения, вирусных, простудных и прочих недугов, также это естественный иммуномодулятор и антиоксидант, обладающий чрезвычайно сильным действием;
• наиболее эффективно производится он в молодости, затем постепенно происходит сокращение этой выработки, а к 60-летнему возрасту и вовсе прекращается; поэтому весьма важен запас еще с ранних лет, иначе в зрелости избежать бессонницы не удастся;
• лучше всего мелатонин вырабатывается в период между 12 часами ночи и 4 часами утра, а с рассветом процесс значительно снижается;
• активная работа мозга перед сном при свете негативно влияет на выработку гормона, так как любое освещение мешает процессу.

Конечно, «запастись впрок» этим веществом человеку практически невозможно, и при плохом качестве сна ситуация будет только усугубляться. Именно поэтому прием специального препарата Мелатонин дает возможность пополнить его запасы в организме, избавляя от нежелательных проблем со здоровьем.

Инструкция к мелатонину

Сталкиваясь впервые с этим препаратом, многие люди задают вопрос, мелатонин — что это: полноценное лекарство или все же БАД? Разные исследования по этому поводу могут дать исчерпывающие ответы, например: здесь или здесь. Но мы постараемся рассказать вам об этом средстве более доступно, чтобы каждый мог получить главные сведения об этом веществе.

Мелатонин являет собой синтетический аналог гормона и предлагается в виде таблеток от разных производителей. В Соединенных Штатах он находится в продаже свободно, но в странах Европы и в Азии в аптеках на него требуют рецепт. Таблетки Мелатонин инструкция подает как биологически активную добавку.

Его дозировка обычно предусматривает 1, 3, 5, 6, 10 мг в чистом виде, но при этом таблетки содержат дополнительные вещества, улучшающие процесс усвоения организмом. Прием средства оказывает снотворное, седативное, адаптогенное и антиоксидантное действие. Вещество очень быстро всасывается желудком и попадает в кровоток, обеспечивая следующее влияние:

• хорошее засыпание;
• нормализация сна;
• снижение частоты пробуждений;
• повышение иммунитета;
• устранение головных болей;
• увеличение стрессоустойчивости;
• замедление процессов старения.

Многих интересует мелатонин, как принимать. Прежде всего желательно получить предварительную консультацию у лечащего врача. В первые дни следует принимать небольшие дозы, которые постепенно увеличиваются в дальнейшем. Таблетки нужно употреблять, запивая большим количеством воды. Время приема – за 30 минут до сна. Объясняется это действием препарата в виде снижения координации движений и концентрации внимания по прошествии 5 – 6 часов после приема. Именно поэтому принимать их перед выходом из дома или перед работой категорически противопоказано.

Схема приема средства следующая. Взрослые пьют по 3 – 6 мг в сутки на протяжении одного месяца. Затем нужно прервать курс лечения на месяц, после чего продолжить его в том же режиме. Мелатонин для детей от 12 лет назначается в количестве 3 мг. При повышенном давлении или атеросклерозе его нужно пить всего по 1,5 мг в день. При неэффективности допустимо увеличение дозы до 3 мг.

Принимать вещество можно от 3 до 6 месяцев. При употреблении препарата необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после приема вещества. Сразу следует сказать, что мелатонин синдром отмены имеет, поэтому прекращать его прием по окончании лечения нужно постепенно, понемногу уменьшая дозировку на протяжении двух недель.

Вред мелатонина

Мелатонин – это средство, которое обычно принято считать безопасным для здоровья. Тем не менее, есть определенная категория людей, имеющих индивидуальную непереносимость. Кроме того, при его приеме следует учесть такие особенности:

• курение будет снижать уровень гормона, поэтому от него лучше временно отказаться;
• употребление спиртных напитков уменьшает снотворный эффект, при этом стоит отметить, что мелатонин и алкоголь – полностью несовместимые понятия;
• незначительные контрацептические свойства таблеток могут препятствовать беременности, а это значит, что при ее планировании мелатонин желательно не принимать.

Кроме того, нужно отметить и взаимодействие препарата с некоторыми лекарственными средствами. Мелатонин противопоказания имеет: нежелательно его употребление вместе с препаратами, обладающими психоактивными, седативными, противосудорожными, снотворными действиями.

Побочные эффекты от мелатонина

Нужно сказать, что синтетический гормон мелатонин, вред которого будет вполне очевиден при некорректном приеме, нужно пить в дозировках, указанных в инструкции или в рекомендациях врача. В противном случае у некоторых пациентов может возникнуть следующая негативная реакция организма:

• тошнота, обезвоживание, рвотные позывы, неприятные процессы в желудке;
• головные боли;
• депрессивные состояние, упадок сил, утрата энергии;
• низкий уровень телец в составе крови;
• приливы, частое и сильное сердцебиение;
• снижение зрения, слезоточивость;
• ночная потливость;
• раннее пробуждение с «тяжелой» головой, прочее.

В любом случае потребуется пристальное внимание со стороны лечащего врача к приему препарата мелатонин, побочные эффекты от которого не беспокоят при рациональном подходе к процессу лечения. А сделать это максимально правильно сможет только опытный специалист.

Другие аналоги мелатонина для сна

Нужно сказать, что данное вещество доступно для человека и в натуральном виде – при употреблении продуктов. Регулярное использование в пищу грецких орехов, бананов, помидоров, арахиса, клубники, оливок и маслин, имбирного коря, граната, кольраби даст возможность урегулировать качественный сон. Тем не менее, фармакология предоставляет потребителям другой, так называемый, мелатонин, аналоги которого приводятся списком ниже:

• L-Tryptophan– аминокислота хорошего настроения, предлагаемая в капсулах;
• 5-HTP – химическая добавка, избавляющая от бессоницы и депрессивного состояния;
• L-Theanine – природная аминокислота, снимающая стрессы, способствующая расслаблению и улучшающая настроение;
• Валериана ‒ отлично влияет на работу сердца, отличается седативным действием, предлагается в виде таблеток и настоек;
• Ашваганда – снижает тревогу и депрессию, рекомендуется в виде корневых настоек.

Мелатонин – это средство, которое непременно поможет побороть бессонницу и улучшить качество жизни. Но при этом стоит отметить, что целью данной статьи является отнюдь не постановка диагнозов и предоставление рекомендаций по лечению. Все изложенное здесь носит исключительно информативный характер и не предусматривает обязательное выполнение имеющихся советов. Поэтому решение по поводу принимать или не принимать Мелатонин, зависит от каждого человека индивидуально. Мы же со своей стороны желаем вам крепкого здоровья, и чтобы все беды обходили вас стороной.

Сравнительная таблица препаратов

Препарат		Дозировка	Порция	Форма выпуска
	Мелатонин, Now Foods, 60 капсул	3 мг	1 капсула	Капсула
	Мелатонин, Solgar, 120 таблеток	5 мг	1 таблетка	Таблетка
	Мелатонин, быстрорастворимый, клубника, Natrol,90 таблеток	5 мг	1 таблетка	Таблетка
	Поддержка сна с мелатонином, малиновый ароматизатор, Dr. Mercola, 0,85 жидких унций (25 мл)	1,5 мг	6 нажатий спрея	Спрей
	Быстродействующий жидкий мелатонин с цитрусово-ванильным вкусом, Life Extension, 2 жидких унции (59 мл)	3 мг	1 мл	Жидкость

Нехватка мелатонина — Статьи — Золотой Кубок

Мелатонин известен и как «гормон сна», и как «гормон красоты». Говорят, что его достаточная выработка способна продлить жизнь на 15, а то и больше лет. Многие специалисты, врачи, психологи, тренеры говорят о полезности и важности хорошего здорового сна. Без него организм становится более подвержен стрессам, появляется усталость, которая не дает нормально работать, тренироваться, радоваться жизни. А также снижается иммунитет и ускоряются процессы старения.

Краткое содержание:

Мелатонин: для чего он нужен?

Он выполняет множество полезных функций в организме. Многие гормоны связаны друг с другом, и недостаток одного сказывается на общем гормональном фоне, поэтому нужно внимательно следить за своим состоянием.

В задачи мелатонина входит:

• Упрощать засыпание;
• Устранять сонливость и усталость в дневное время;
• Поддерживать работу сердца;
• Укреплять иммунитет;
• Нормализовать работу эндокринной системы;
• Улучшать работу головного мозга;
• Нормализовать обмен веществ;
• Укреплять костную ткань;
• Улучшать состояние при психических заболеваниях;
• Поддерживать на нормальном уровне артериальное давление.

Также мелатонин влияет на массу тела. Существует мнение, что благодаря нему вырабатывается полезный бежевый жир, который служит источником энергии. Поэтому спортсмены особенно должны следить за уровнем мелатонина. Также он помогает предотвращать развитие онкологических заболеваний, снижать болевой синдром.

Где и когда вырабатывается?

За выработку отвечает самый таинственный участок мозга, эпифиз (шишковидное тело), который называют «третьим глазом». Одни специалисты говорят, что мелатонин вырабатывается, когда человек спит, другие утверждают, что засыпать вовсе не обязательно, достаточно находиться в покое и в темноте. Поэтому рекомендуют не спать при свете, ночниках, включенном компьютере или телевизоре. Самый вредный для мелатонина свет – бело-голубой, который исходит от люминесцентных ламп. Если все же невозможно не использовать ночники, то лучше выбирать красные, они имеют безопасную длину волны и не повлияют на сон.

Важную роль в синтезе играет серотонин, который производится под лучами солнца, поэтому людям, страдающим бессонницей, днем рекомендуют погулять на свежем воздухе.

Люди, которые спят не меньше 8 часов в сутки, обычно не нуждаются в приеме седативных препаратов, так как их нервная система в порядке, а стрессоустойчивость повышена.

В определенное время выработка мелатонина достигает максимума. Так, в 9 часов вечера уровень гормона повышается, а к 2 часам ночи достигает своего пика. К 9 утра он постепенно снижается. Именно отсюда пошло мнение, что сон красоты – с 9 до 11 вечера. У людей, которые работают по ночам, нарушаются все биоритмы, появляется хроническая усталость. Поэтому врачи советуют даже на работе находить пару часов для отдыха.

Симптомы и последствия дефицита мелатонина

Дневная норма мелатонина составляет 30-35 мкг. Стоит помнить, что выработанный мелатонин расходуется в течение суток. Поэтому хороший сон позволит быть бодрым только 1 день, а не всю неделю.

Признаками дефицита являются:

• Бессонница, невозможность долгое время уснуть, некрепкий сон, усталость по утрам;
• Подверженность инфекциям из-за снижения иммунитета;
• Гипертония;
• Нервные срывы;
• Тревожность, чувство отчаяния.

Нередко у людей с нехваткой мелатонина развивается депрессия. Чтобы нормализовать уровень гормона, необходимо пересмотреть свое питание. В тяжелых случаях лучше обратиться к специалисту.

Дефицит мелатонина может привести к очень неприятным последствиям для организма:

• Преждевременное старение. У человека начинают рано появляться морщины, кожа становится дряблой, цвет лица сереет.
• Увеличение массы тела. Давно уже было отмечено, что быстрый набор массы связан и с режимом сна, и с гормональным фоном.
• Ранняя менопауза. Гормональные сбои нередко приводят к тому, что климакс наступает несколько раньше.
• Повышается риск развития рака груди. Проводились исследования, которые показали, что есть связь между онкологическими заболеваниями молочных желез и недостатком мелатонина. При приеме препаратов с мелатонином снижается вероятность развития рецидива.

Также люди с дефицитом этого гормона нередко страдают от отечности. При появлении тревожных признаков лучше обратиться к врачу.

Способы нормализации мелатонина

Уровень гормона во многом зависит от питания. Чтобы его повысить, нужно есть больше вишни, бананов, клубники, гранатов. Бананы к тому же оказывают расслабляющее действие. Также немало мелатонина в морковке, кукурузе, редисе, томатах. Полезным будет рис, овсянка.

Не стоит забывать, что есть продукты, которые способствуют уменьшению уровня мелатонина. К ним относят алкогольные напитки, крепкий кофе и чай, никотин. Если человек плохо спит, не стоит употреблять алкоголь и пить на ночь кофе и чай.

Некоторая доза мелатонина есть в молоке. Поэтому на ночь стакан теплого молока будет очень полезен. Сон станет крепче и приятнее.

Поскольку мелатонин и серотонин связаны, на хороший сон влияет практически все, что приносит человеку удовольствие. Это могут быть красивые пейзажи, приятные запахи, любимые занятия. Уровень серотонина и мелатонина от этого начинает повышаться. Поэтому при бессоннице рекомендуют как можно чаще баловать себя. Конечно, в этот же список включается и секс, который приводит к выбросу гормона удовольствия в кровь. Не зря ходят шутки о быстром засыпании после полового акта.

Если дефицит сильно выражен и сказывается на самочувствии, врач может прописать препараты с мелатонином. К ним, например, относят Мелаксен, Меларитм. Они используются как при хронической бессоннице, так и при смене часовых поясов, чтобы быстрее адаптироваться.

Назначать дозировку и длительность приема препаратов должен врач. Они не вызывают привыкания, однако возможно возникновение побочных эффектов в виде тошноты и рвоты. Несмотря на низкую токсичность препарата, у некоторых людей на фоне его приема появляются проблемы с работой кишечника, усиливается отечность. Также не рекомендуется принимать мелатонин в таблетках с другими гормональными препаратами, так как они могут усиливать действие друг друга. Алкоголь снижает действие препарата.

Есть и определенные противопоказания. Не стоит принимать препараты с данным гормоном во время беременности, при сахарном диабете, эпилепсии, аутоиммунных заболеваниях, онкологических заболеваниях. В некоторых случаях рекомендуют внутривенное введение серотонина для борьбы с бессонницей.

Также важно помнить о влиянии света на выработку мелатонина. Ночью желательно находиться в полной темноте, а днем при максимальном освещении. Полезно гулять по несколько часов в день в солнечную погоду. Физические нагрузки вместе с солнечным светом поспособствуют нормальному сну и выработке гормона.

Мелатонин для похудения

Как уже говорилось выше, этот гормон влияет на массу тела. Тем, кто следит за фигурой, нужно помнить о поддержании нормального уровня мелатонина. В первую очередь гормон влияет на обмен веществ, ускоряя его. Таким образом жировые отложения появляются гораздо медленнее, а большая часть запасов уходит на выработку энергии для организма.

Несмотря на несомненную пользу, нельзя принимать большие дозы гормона. Это даст обратный эффект, приведет к сильной усталости, чувству разбитости.

Изучение мелатонина и его воздействие на вес ведется до сих пор. Однако исследования уже показали, что, чем меньше этого гормона, тем сложнее организму сгонять лишний вес. Уже говорилось про бежевый жир, который является полезным для организма. Он не только дает человеку энергию, но и имеет потрясающую способность сжигать калории.

Некоторые спортсмены принимают мелатонин, потому что повышается термогенный эффект во время тренировок. Также хороший сон ускоряет восстановление мышечной ткани, поврежденной по время физических нагрузок.

Мифы о мелатонине

Существуют определенные заблуждения, связанные с этим гормоном. Чтобы избежать ошибок, нужно знать о том, что представляет собой мелатонин и какие функции выполняет. Самыми распространенными являются следующие мифы:

• «Принимать таблетки с мелатонином нужно только в тяжелых случаях». Не всегда гормоны вредны для организма. В некоторых странах мелатонин считается биологической добавкой. Например, американцы пьют мелатонин на ночь, чтобы продлить молодость.
• «Если долго принимать, возникнет привыкание». Зависимости мелатонин не вызывает и синдрома отмены соответственно тоже. Врачи говорят, что любые снотворные препараты не стоит принимать дольше 3 недель. В случае с мелатонином никто не ставит жестких рамок, но нужно следить за реакцией организма: нет ли аллергии, побочных эффектов. Осторожность стоит проявлять женщинам, принимающим оральные контрацептивы. Они усиливают действие мелатонина, а соответственно и повышается риск возникновения побочных эффектов.
• «От приема этого снотворного утром тяжелее просыпаться». Мелатонин не является сильным снотворным препаратом, это гормон, который присутствует в каждом организме. Он лишь нормализует собственные биоритмы, а не вызывает резкую сонливость. Он справляется только с той бессонницей, которая связана с недостатком мелатонина, неправильным режимом дня и т.д.

Даже несмотря на все познания относительно мелатонина, принимать постоянно в больших дозах препараты с ним без консультации врача нельзя. Безопасным считается только смена питания и нормализация времени и качества сна.

что это? Зачем нужен? Вред и польза. Кому, как и сколько пить?

Что такое мелатонин, как он помогает регулировать ритм сна и бодрствования? Рассказываем в данной статье.

У большинства людей были периоды, когда долго не можешь уснуть, наступление бессонницы, сон не такой глубокий, как обычно и это свидетельствует о нарушениях суточных биоритмов.

Мелатонин – это гормон, он же гормон сна, который вырабатывается в шишковидной железе (находится в полости черепа), регулирует ритм сна-бодрствования. Отвечает за стабилизацию циркадного ритма – внутренние часы человека, благодаря нему организм знает, когда нужно ложиться спать и когда нужно просыпаться.
Начинает активно вырабатываться в темное время суток, поступает в кровь и спинномозговую жидкость, тем самым дает сигнал, что нужно приступать ко сну и расслабляться. В сутки в организме человека вырабатывается около 30 мкг мелатонина.

Какие полезные эффекты у мелатонина?

• Нормализация сна – устраняет дневную сонливость и регулирует засыпание вечером.
• Укрепляет иммунитет
• Улучшает психическое состояние
• Поднимает настроение
• Замедляет процессы старения
• Повышает выработку гормона роста
• Улучшает зрение
• Убирает звон и посторонние шумы в ушах
• Антиоксидантный эффект
• Благоприятно влияет на лечение язвы желудка

Мелатонин важен для женского организма – регулирует выработку женских половых гормонов, помогает организму определить, когда должна наступить менструация и когда она должна закончиться, а так же когда должна наступить менопауза.

На данный момент существует несколько известных факторов, негативно влияющих на выработку мелатонина: кофеин, стресс, повышенное количество света ночью, старение, курение, алкоголь, работа посменно (когда есть ночные смены), недостаток солнечного света.

Какая дозировка нужна, и как принимать добавку мелатонина?

Сейчас мелатонин существует в виде пищевой добавки в форме таблеток, капсул, в жидком виде. На данный момент установленной рекомендованной дозы нет, так как все люди разные и у каждого индивидуальные особенности. Начинать нужно с наименьшей дозировки (1-2 мг в сутки первые три дня), постепенно ее повышая, это нужно для того, чтоб понять как организм реагирует и какая дозировка нужна именно Вам. Правильно подобрав дозировку можно решить проблему со сном, можно будет нормально выспаться и не чувствовать усталости днём.

Люди, которые страдают нарушениями сна, начинают пить снотворные средства, но такие препараты имеют свойство погружать в сон очень быстро, после чего с утра ощущается «тяжелая голова».

Если принимать мелатонин или добавки, в составе которых есть мелатонин, то таких признаков не наблюдается. Иногда мелатонин может быть полезен для детей, когда встречаются нарушения нервно-психического развития, врач-педиатр может назначить данную добавку. Его используют в период время лечения расстройств развития, детского церебрального паралича, аутизма. Большие дозы могут привести к эпилептическим припадкам у детей до 16 лет. Поэтому только с указаниями врача должно проходить лечение.

Есть ли передозировка или побочные эффекты?

Мелатонин не причиняет вред здоровью, если даже превысить дозировку в сутки. Но в зависимости от индивидуальных особенностей организма иногда бывает: головная боль, аллергическая реакция, утренняя сонливость, тошнота.

Есть так же противопоказания:

• Беременность и период лактации
• Сахарный диабет
• Эпилепсия
• Аллергия
• Хроническая почечная недостаточность
• Лимфома
• Лейкоз
• Прием детям до 12 лет

В каких продуктах питания содержится мелатонин?

Мелатонин есть в некоторых продуктах питания:

• Грецкие орехи
• Кукуруза
• Бананы
• Помидоры
• Клубника
• Гранат
• Спаржа

Мелатонин обеспечивает нормализацию сна и улучшает его качество. Нужно придерживаться индивидуальной дозировки для благоприятного состояния всего организма. Если в жизни происходит смена часовых поясов, принимайте мелатонин после перелета.

Рубрика: Что это такое?

Дата публикации: 02-12-2020

Поделиться этой записью

БАД Здраво Фарм Мелатонин капсулы желатиновые 30 капс — «Нужно принимать с осторожностью. Мои советы и рекомендации!»

Страдаю хронической периодичной бессоницей и без мелатонина нормально спать я не могу какой-то период. Вообще этот препарат, приписал мне доктор врач невролог-психотерапевт. Потому, я бигом его и купила, точнее его неплохой украинский аналог от Здраво Фарм.

 

Давайте узнаем, что такое мелатонин и БАД ли он вообще?

Мелатонин — это гормон, наиболее известный как помощник сна. Мелатонин регулирует сон, воздействуя на биологические часы организма (циклы сна и бодрствования).

Мелатонин вырабатывается в нашем организме преимущественно шишковидной железой в головном мозге естественным путем. Он также доступен в форме биологически активных добавок. Научные исследования показывают, что такие добавки мелатонина могут благотворно влиять на циклы сна и бодрствования.

Природный мелатонин вырабатывается под влиянием света. Наш мозг получает световые сигналы через сетчатку глаза, которые затем передаются по зрительному нерву в главные биологические часы мозга, супрахиазматическое ядро, которое посылает соответствующий сигнал шишковидной железе, отвечающей за выработку гормона.

Как и большинство гормонов, мелатонин вырабатывается в соответствии с ежедневным циркадным ритмом. Производство мелатонина увеличивается в темное время суток и подавляется под воздействием света. Уровень мелатонина начинает значительно расти около 9 часов вечера и, достигая своего пика в течение ночи, падает до самого низкого уровня утром.

Так что, вы до сейчас еще верите что безобидный БАД для сна, а как бы не так. Это гормон, причем очень серьезный.

Из плюсов этого бада, от научных исследований есть подтверждения, что:

Мелатонин сдерживает иммунную активность, влияя на выработку цитокинов – белков, которые действуют как сигналы иммунной системы клеткам организма. Цитокины могут вызывать (провоспалительные цитокины) или ограничивать (противовоспалительные цитокины) воспаление.

Известно, что мелатонин снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление. Также известно, что мелатонин является антиоксидантом, нейтрализующим клетки свободных радикалов и ограничивающим окислительный стресс и повреждения, которые способствуют воспалению.

Хороший БАД или все таки препарат?

Мелатонин является мощным гормоном, оказывающим влияние на циркадные ритмы и другие физиологические функции организма. При приеме слишком большого количества мелатонина могут наблюдаться такие побочные эффекты, как нарушение циркадных ритмов и циклов сна и бодрствования, сонливость, снижение кровяного давления, головокружение, головная боль, тошнота, боль в желудке, боль в суставах, депрессия, беспокойство, раздражительность.

Лучшее время для приема добавки мелатонина — от 30 минут до 1 часа перед сном – зависит также от хронотипа. Жаворонки должны принимать мелатонин раньше по вечерам, а совы позже.

И пить его нужно, строго не долго около 2-х -3-х недель. Не больше. Мелатонин свойственно накапливаться, а также он способен подавлять выработку своего мелатонина. Во избежание таких эффектов, не нужно принимать дозы больше месяца.

В моем случае, я выбрала такой — От Здраво Фарм, с милой совушкой.

Пью по схеме от доктора, периодично:

Первые три — 4 дня по две капсулы. 3 грм
Потом по 1 капсуле до 3 х недель. И все.

Из побочных эффектов отмечала, что через пол часа, голова начинала кружиться и становилась тяжелой. Но это по первах, потом все проходит быстро.

Таблеточки голубого цвета, в обычной капсуле. Расходуются немного. Хватает как раз на 2-3 недели.

И все же, перед тем как принимать гормон, следуют проконсультироваться с врачом, поскольку это гормон, а не бад. Почему он продается в свободном доступе, для меня загадка. Опасный если бездумно принимать и глотать много.

Благодаря ему, хорошо высыпаюсь, отдыхаю. Рабочий

Что такое мелатонин? | Sleep.org

Этот контент был создан Национальным фондом сна.

Как взлеты и падения мелатонина влияют на время откладывания сна

Гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга, мелатонин помогает контролировать ежедневные циклы сна и бодрствования. Внутренние часы вашего тела (также известные как ваш циркадный ритм) влияют на количество мелатонина, производимого шишковидной железой, а также на количество света, которому вы подвергаетесь каждый день.Как правило, уровень мелатонина начинает повышаться в середине или конце вечера после захода солнца. Они остаются приподнятыми большую часть ночи, пока вы находитесь в темноте. Затем они падают рано утром, когда встает солнце, заставляя вас просыпаться.

Влияние окружающей среды

В более короткие и темные зимние дни ваше тело может вырабатывать мелатонин раньше или позже днем, что частично нарушает ваши естественные циклы сна. В результате вы можете испытывать усталость, падение энергии, изменения настроения или другие симптомы сезонного аффективного расстройства.Однако естественный свет — не единственный внешний фактор, влияющий на уровень мелатонина: такие продукты, как помидоры, грецкие орехи, оливки, рис, ячмень, клубника, вишня и коровье молоко, содержат мелатонин. Когда ваше тело поглощает мелатонин из этих продуктов, вы можете почувствовать себя спокойным и сонным.

Натуральное средство для сна

В аптеках и магазинах натуральных продуктов вы можете купить добавки мелатонина, которые часто используются теми, кто страдает от смены часовых поясов, нарушений сна при сменной работе или бессонницы.Эти добавки выпускаются в виде таблеток, жидкости, жевательных таблеток или лепешек в дозах от одного до 10 миллиграммов. При бессоннице лучше всего принимать добавку мелатонина за 30–60 минут до сна. Таким образом, вы сможете вздремнуть к тому времени, когда вы захотите выключить свет на ночь. Однако имейте в виду, что добавки мелатонина могут отрицательно взаимодействовать со многими различными лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать снотворное.

Мелатонин | Навигатор здоровья NZ

Мелатонин используется для лечения проблем со сном.Узнайте, как принимать его безопасно, и о возможных побочных эффектах.

Вид лекарства	Также называется
Лекарство для улучшения сна (снотворное)	Circadin® Мелатонин (Twinlab) ® Country Life® Мелатонин (универсальные партнеры)

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый железой вашего тела, известной как шишковидная железа.Это помогает контролировать режим сна вашего тела и цикл сна и бодрствования. Уровень мелатонина в вашем теле повышается вскоре после наступления темноты и достигает максимума между 2–3 часами ночи. Производство мелатонина подавляется светом. Кажется, что с возрастом вырабатывается меньше мелатонина. В Новой Зеландии мелатонин доступен в виде таблеток и капсул и имеет различное применение.

Проблемы со сном
Таблетка с медленным высвобождением (она медленно высвобождает мелатонин в течение нескольких часов) доступна по рецепту.Его могут назначать при проблемах со сном людям старше 55 лет. Мелатонин также можно приобрести для этого использования после обсуждения с фармацевтом, который прошел сертификацию мелатонина. Лучше всего использовать мелатонин в течение короткого времени, только чтобы помочь вам вернуться к привычке спать. Узнайте больше о проблемах со сном (бессонница) и советах по улучшению сна.

Нарушения нервного развития у детей
Мелатонин можно назначать детям и молодым людям в возрасте до 18 лет с нарушениями нервного развития, затрудняющими сон.

Jetlag
Мелатонин (немедленное высвобождение) может помочь предотвратить или уменьшить смену часовых поясов, особенно если вы летите через 5 или более часовых поясов в восточном направлении, но он не одобрен для такого использования в Новой Зеландии.

Примечание. Мелатонин с немедленным высвобождением не финансируется в Новой Зеландии, а мелатонин с медленным высвобождением может быть не так полезен при смене часовых поясов. Время приема дозы имеет решающее значение; если принять не в то время, адаптация к местному времени будет отложена. Мелатонин наиболее эффективен, когда его принимают за 0.5–5 мг вечером по прибытии в пункт назначения. Не рекомендуется принимать мелатонин перед поездкой.

Как принимать мелатонин

• Время: При проблемах со сном принимайте дозу мелатонина за 1 или 2 часа до сна, после еды или во время перекуса. Важно принять дозу в правильное время. При приеме в неподходящее время дня он может вызвать дневную сонливость, особенно в сочетании с другими лекарствами.
• Проглотите таблетки с медленным высвобождением целиком: Не раздавливайте, не жуйте и не разделяйте их, потому что это приведет к высвобождению всего лекарства сразу.Таблетки с медленным высвобождением были разработаны для высвобождения нужной дозы лекарства во время сна. Если вы раздавите, разжевываете или разделите таблетку, они не будут работать должным образом.
• Эффекты мелатонина могут быть не мгновенными: Эффекты мелатонина могут быть не мгновенными, и вам может потребоваться несколько дней, чтобы ощутить все преимущества. Важно принимать дозу
  один раз в день на ночь, а не время от времени (периодически).
• Пропущенная доза: Это не вредно, если вы пропустите дозу мелатонина.Если вы забыли принять дозу в обычное время, но помните перед сном, примите ее, когда вспомните. Но если вы не вспомните до следующего дня, просто примите следующую дозу в нужное время. Не принимайте двойную дозу.
• Не принимайте мелатонин дольше, чем советует врач: Мелатонин может быть назначен на срок до 13 недель. Он не работает у всех, поэтому обратитесь к врачу, если у вас продолжаются проблемы со сном.

Меры предосторожности при приеме мелатонина

• Алкоголь: Ограничьте или избегайте употребления алкоголя при приеме мелатонина, потому что алкоголь может повлиять на его работу.
• Влияние на вождение: Хотя мелатонин, по-видимому, мало влияет на способность управлять автомобилем, после приема мелатонина лучше избегать вождения до конца вечера.
• Взаимодействие с другими лекарствами: Мелатонин может взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед началом приема мелатонина или перед началом приема любых новых лекарств. Это особенно важно, если вы принимаете другие лекарства, которые могут вызвать сонливость, или если вы принимаете варфарин (так как это может изменить МНО).
• Не сообщайте это лекарство другим людям .

Меры предосторожности — перед приемом мелатонина

• У вас есть аутоиммунное заболевание (состояние, при котором ваше тело атакует его собственная сверхактивная иммунная система), такое как ревматоидный артрит, рассеянный склероз или волчанка?
• Есть ли у вас проблемы с работой почек или печени?
• У вас эпилепсия, высокое кровяное давление или диабет?
• У вас депрессия?
• Вы беременны или планируете беременность?
• Вы кормите грудью?

Если да, то перед началом приема мелатонина важно сообщить об этом своему врачу.Иногда лекарство не подходит для человека с определенными заболеваниями или его можно использовать только с особой осторожностью.

Возможные побочные эффекты

Как и все лекарства, мелатонин может вызывать побочные эффекты, но не у всех. Часто побочные эффекты улучшаются по мере того, как ваше тело приспосабливается к новому лекарству.

Побочные эффекты	Что мне делать?
Чувство усталости или сонливости Сонливость	Будьте осторожны при вождении или использовании инструментов, пока не узнаете, как это лекарство влияет на вас.
Расстройство желудка Расстройство желудка Тошнота (тошнота)	Попробуйте принимать мелатонин во время еды или перекуса.
Боли в мышцах, костях или суставах	Сообщите своему врачу, если возникнут проблемы.

Узнать больше

По следующим ссылкам можно найти дополнительную информацию о мелатонине.Имейте в виду, что веб-сайты из других стран могут содержать информацию, отличную от рекомендаций Новой Зеландии.

Circadin Medsafe, NZ
Фонд здоровья сна с мелатонином, Австралия

Список литературы

1. Новозеландский формуляр мелатонина
2. Новозеландский формуляр мелатонина для детей
3. Мелатонин — стоит ли терять сон? BPAC, Новая Зеландия, 2015 г.
4. Мелатонин — не теряйте из-за него сон SafeRx, NZ, 2019

Дозировка мелатонина и побочные эффекты

Мелатонин стал популярным снотворным для людей, у которых есть проблемы с воспалительным процессом, но которые не чувствуют себя комфортно, принимая снотворное.Поскольку это гормон, а не лекарство, люди обычно не думают о дозировке мелатонина и побочных эффектах. Но то, что он продается в отделе, казалось бы, безобидных витаминов, не означает, что вам не нужно беспокоиться о том, сколько вы принимаете и как это может вызвать у вас чувства. На самом деле, это может иметь долгосрочные последствия, из-за которых еще труднее заснуть, и это одна из причин, по которой эксперты говорят, что вам следует дважды подумать, прежде чем переходить к добавке, особенно если вы планируете ее использовать. регулярно.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой вашего мозга. Ваше тело начинает вырабатывать его естественным образом, когда садится солнце (т. Е. Когда свет тускнеет), что заставляет вас чувствовать сонливость. В результате это помогает вам заснуть ночью. Это также помогает вам спать, так как ваше тело в некоторой степени продолжает вырабатывать мелатонин, пока не станет светло на улице. Добавки мелатонина действуют так же, как природные гормоны, за исключением того, что они не активируются светом — они просто начинают работать, как только вы их принимаете.

Исследования показали, что правильная доза мелатонина в качестве снотворного составляет 0,3 миллиграмма, но многие добавки мелатонина продаются в таблетках по 3 миллиграмма. Это в 10 раз больше, чем нужно вашему организму, и это при условии, что вы принимаете только одну таблетку или капсулу. Более того, поскольку таблетки мелатонина классифицируются как пищевая добавка, они не регулируются FDA. В результате в добавке может быть указано, что они содержат определенное количество мелатонина, в то время как таблетки на самом деле содержат другое количество.

Это вызывает беспокойство, — сказала SELF Индира Гурубхагаватула, доктор медицинских наук, доцент кафедры медицины сна в Медицинской школе Перельмана Пенсильванского университета. «Какое количество лекарства вы принимаете на самом деле и сколько содержится в каждой из этих таблеток?» она говорит. «Поскольку это не регулируется, это может быть любая сумма. Люди проверили таблетки и обнаружили, что их количество повсюду ». (Также возможно, что в списке ингредиентов добавки указано одно, в то время как настоящие таблетки содержат что-то совсем другое или дополнительные ингредиенты, о которых вы, возможно, не подозреваете, — говорит Гурубхагаватула.)

Не известно, что прием слишком большого количества мелатонина оказывает немедленное негативное влияние на ваше здоровье, говорит Мехран Мовассаги, доктор медицины, директор мужского центра здоровья в Провиденсе в Сент-Джоне в Калифорнии, но это может вызвать у вас слабость и головную боль. И, помимо похмельного эффекта, прием слишком большого количества мелатонина — просто пустая трата денег.

Когда вы принимаете добавки с мелатонином, есть также проблема сбить циркадный ритм вашего тела, то есть физические, психические и поведенческие изменения вашего тела, которые следуют за 24-часовым циклом, говорит врач по медицине сна и невролог В.Кристофер Винтер, доктор медицины, из Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна. «Возможно, не стоит возиться со своим циркадным ритмом», — говорит он себе. Делайте это слишком часто, и вы можете подвергнуться риску нарушения сна при сменной работе, — говорит он, — состояния, при котором люди испытывают бессонницу и чрезмерную сонливость, когда им нужно бодрствовать. (Всемирная организация здравоохранения классифицировала это расстройство — нарушение циркадного ритма сна, часто вызываемое необычным графиком работы в смену — как вероятный канцероген, что означает, что оно может способствовать развитию рака.)

«Для меня самая большая опасность заключается в том, что вы играете с этой очень важной частью своего мозга, которая держит все по расписанию», — говорит Винтер. «Это не то, с чем я хотел бы связываться».

Побочные эффекты, дозировка и многое другое — Forbes Health

Грандер выступает за низкие дозы мелатонина, чтобы заставить организм поверить в то, что добавка является естественным сигналом, то есть организм ошибочно принимает добавку за собственное естественное производство мелатонина. Он предупреждает, что если вы залите тело чрезвычайно высоким уровнем мелатонина, есть шанс, что ваше тело просто переопределит его, рассматривая его как сигнал об ошибке.

По этой причине он предлагает пациентам попробовать полмиллиграмма мелатонина примерно за один-два часа до того, как они обычно ложатся спать. Однако вам, возможно, придется поэкспериментировать с выбором времени и более высокой дозой. Вот пример того, что говорится в исследовании:

Для взрослых, у которых возникают проблемы с засыпанием при обычном отходе ко сну (синдром отложенной фазы сна). : Обзор 2010 года в Sleep обнаружил исследования, в которых участники вводили от 0,3 до 5 миллиграммов мелатонина каждую ночь и пришли к выводу, что мелатонин оказывает положительное влияние. об общем времени сна и наступлении сна.

Для взрослых, у которых есть проблемы со сном, вызванные бета-блокаторами (лекарствами от высокого кровяного давления): Исследование, проведенное в 2012 году в исследовании Sleep , показало, что 2,5-миллиграммовые капсулы мелатонина, принимаемые за час до сна каждую ночь, увеличивают общее время сна участников на 36 минут и уменьшил время, необходимое для засыпания, на восемь минут.

Для взрослых 65 лет и старше с нарушениями сна: Естественная выработка мелатонина может уменьшаться с возрастом, что приводит к увеличению количества проблем со сном по мере того, как вы становитесь старше.Обзор 2019 года, который включал только исследования взрослых людей в возрасте не менее 65 лет, пришел к выводу, что эти участники получили пользу от употребления от 1 до 6 миллиграммов мелатонина за ночь.

Дети с аутизмом (в возрасте от 2 до 18) с задержкой сна: Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Pineal Research , давало детям с аутизмом 5 миллиграммов мелатонина с контролируемым (или временным) высвобождением каждую ночь. Исследователи пришли к выводу, что добавки улучшили сон 47 из 51 ребенка, включенного в исследование, и в среднем улучшили общее время сна на 30 минут.

Возможна ли передозировка мелатонином?

Маловероятно, что у вас возникнут какие-либо серьезные побочные эффекты, если вы примете большую дозу мелатонина, но вы также можете чувствовать себя не так хорошо, — говорит Гранднер. Вы могли испытывать тошноту или головную боль. Однако это не продлится долго — мелатонин остается в организме только около пяти часов.

Твердые капсулы мелатонина 3 мг — Сводка характеристик продукта (SmPC)

Эта информация предназначена для медицинских работников

Твердые капсулы мелатонина 3 мг

Каждая твердая капсула содержит 3 мг мелатонина.

Полный список вспомогательных веществ см. В разделе 6.1.

Жесткая капсула

Белые непрозрачные твердые желатиновые капсулы.

Твердые капсулы мелатонина 3 мг показаны для краткосрочного лечения смены часовых поясов у взрослых.

Позология

Стандартная доза составляет 3 мг (1 капсула) в день в течение максимум 5 дней. Доза может быть увеличена до 6 мг (2 капсулы, взятые вместе), если стандартная доза недостаточно облегчает симптомы.Дозу, адекватно облегчающую симптомы, следует принимать в течение кратчайшего периода.

Первую дозу следует принять по прибытии в пункт назначения перед сном.

Из-за вероятности того, что неправильно рассчитанный по времени прием мелатонина не окажет никакого эффекта или окажет неблагоприятное воздействие на повторную синхронизацию после смены часовых поясов, твердые капсулы мелатонина 3 мг не следует принимать до 20:00 или после 04:00. в пункте назначения.

Пища может усиливать повышение концентрации мелатонина в плазме (см. Раздел 5.2). Прием мелатонина с пищей, богатой углеводами, может нарушить контроль уровня глюкозы в крови на несколько часов (см. Раздел 4.4). Рекомендуется не употреблять пищу за 2 часа до и через 2 часа после приема твердых капсул мелатонина 3 мг.

Поскольку алкоголь может ухудшить сон и потенциально ухудшить определенные симптомы смены часовых поясов (например, головная боль, утренняя усталость, концентрация), рекомендуется не употреблять алкоголь при приеме 3 мг твердых капсул мелатонина.

Твердые капсулы мелатонина 3 мг можно принимать не более 16 периодов лечения в год.

Пожилые

Поскольку фармакокинетика мелатонина (немедленное высвобождение) сравнима у молодых людей и пожилых людей в целом, конкретных рекомендаций по дозировке для пожилых людей не предоставляется (см. Раздел 5.2).

Почечная недостаточность

Имеется лишь ограниченный опыт использования твердых капсул мелатонина 3 мг у пациентов с почечной недостаточностью. Следует соблюдать осторожность, если мелатонин используется пациентами с почечной недостаточностью.Твердые капсулы мелатонина 3 мг не рекомендуются пациентам с тяжелой почечной недостаточностью (см. Раздел 5.2).

Печеночная недостаточность

Нет опыта использования твердых капсул мелатонина 3 мг у пациентов с печеночной недостаточностью. Ограниченные данные показывают, что плазменный клиренс мелатонина значительно снижен у пациентов с циррозом печени. Твердые капсулы мелатонина 3 мг не рекомендуются пациентам с умеренной или тяжелой печеночной недостаточностью (см. Раздел 5.2).

Педиатрическое население

Безопасность и эффективность твердых капсул мелатонина 3 мг у детей и подростков в возрасте от 0 до 18 лет не установлены. Твердые капсулы мелатонина 3 мг не следует применять детям и подросткам из соображений безопасности и эффективности (см. Разделы 4.4 и 5.1).

Способ применения

Для перорального применения. Капсулы следует проглатывать целиком, запивая жидкостью.

Повышенная чувствительность к активному веществу или любому из вспомогательных веществ, перечисленных в разделе 6.1.

Мелатонин может вызвать сонливость. Твердые капсулы мелатонина 3 мг следует использовать с осторожностью, если эффекты сонливости могут быть связаны с риском для безопасности пациента.

Мелатонин может увеличивать частоту приступов у пациентов с приступами (например, у пациентов с эпилепсией). Пациенты, страдающие судорогами, должны быть проинформированы об этой возможности перед применением 3 мг твердых капсул мелатонина. Мелатонин может способствовать или увеличивать частоту судорог у детей и подростков с множественными неврологическими дефектами.

В отдельных случаях описывается обострение аутоиммунного заболевания у пациентов, принимающих мелатонин. Нет данных относительно использования твердых капсул мелатонина 3 мг пациентами с аутоиммунными заболеваниями. Мелатонин 3 мг в твердых капсулах не рекомендуется пациентам с аутоиммунными заболеваниями.

Ограниченные данные предполагают, что мелатонин, принимаемый в непосредственной близости от приема пищи, богатой углеводами, может ухудшить контроль уровня глюкозы в крови на несколько часов. Мелатонин 3 мг в твердых капсулах следует принимать не менее чем за 2 часа до и как минимум через 2 часа после еды; в идеале, по крайней мере, через 3 часа после еды для людей со значительно нарушенной толерантностью к глюкозе или диабетом.

Имеются лишь ограниченные данные о безопасности и эффективности мелатонина у пациентов с почечной или печеночной недостаточностью. Мелатонин 3 мг в твердых капсулах не рекомендуется для пациентов, страдающих тяжелой почечной недостаточностью или умеренным или тяжелым нарушением функции печени.

Педиатрическое население

Безопасность и эффективность твердых капсул мелатонина 3 мг у детей и подростков в возрасте от 0 до 18 лет не установлены.Твердые капсулы мелатонина 3 мг не следует применять детям и подросткам из соображений безопасности и эффективности (см. Раздел 5.1).

Исследования взаимодействия были выполнены только на взрослых.

Фармакокинетические взаимодействия

• Мелатонин метаболизируется в основном ферментами цитохрома P450 печени CYP1A, в первую очередь CYP1A2. Следовательно, возможны взаимодействия между мелатонином и другими активными веществами вследствие их воздействия на ферменты CYP1A.

• Осторожность показана пациентам, принимающим флувоксамин, поскольку этот агент увеличивает уровень мелатонина (в 17 раз выше AUC и в 12 раз выше Cmax в сыворотке), подавляя его метаболизм через CYP1A2 и CYP2C19. Этого сочетания следует избегать.

• Осторожность показана пациентам, принимающим 5- или 8-метоксипсорален (5 или 8-MOP), поскольку это средство увеличивает уровень мелатонина, подавляя его метаболизм.

• Осторожность показана пациентам, принимающим циметидин, так как это средство повышает уровень мелатонина в плазме за счет ингибирования его метаболизма с помощью CYP2D.

• Следует проявлять осторожность у пациентов, получающих терапию эстрогенами (например, в форме контрацептивов или заместительной гормональной терапии), поскольку эстрогены повышают уровень мелатонина, подавляя его метаболизм, в первую очередь за счет ингибирования CYP1A2.

• Ингибиторы CYP1A2 (например, хинолоны) могут повышать системный уровень мелатонина.

• Индукторы CYP1A2 (такие как карбамазепин и рифампицин) могут снижать концентрацию мелатонина в плазме.

• Курение сигарет может снизить уровень мелатонина из-за индукции CYP1A2.

Фармакодинамические взаимодействия

• Мелатонин может усиливать седативный эффект бензодиазепинов (например, мидазолама,

темазепам) и небензодиазепиновые снотворные (например залеплон, золпидем, зопиклон). В исследовании терапии смены часовых поясов комбинация мелатонина и золпидема приводила к более высокой частоте утренней сонливости, тошноты и спутанности сознания, а также к снижению активности в течение первого часа после пробуждения по сравнению с одним золпидемом.

• Мелатонин может влиять на антикоагулянтную активность варфарина.

Беременность

Данные по применению мелатонина беременными женщинами отсутствуют или ограничены.

Экзогенный мелатонин легко проникает через плаценту человека.

Исследования на животных недостаточны в отношении репродуктивной токсичности (см. Раздел 5.3).

Твердые капсулы мелатонина 3 мг не рекомендуются во время беременности или женщинам детородного возраста, не использующим противозачаточные средства.

Кормление грудью

Данных о выделении мелатонина / метаболитов с грудным молоком недостаточно. Эндогенный мелатонин секретируется с грудным молоком.

Имеющиеся фармакодинамические / токсикологические данные у животных показали экскрецию мелатонина / метаболитов с молоком (см. Раздел 5.3).

Нельзя исключить риск для грудного ребенка.

Твердые капсулы мелатонина 3 мг не следует использовать во время кормления грудью.

Плодородие

Высокие дозы мелатонина и их использование в течение более длительного времени, чем указано, могут снизить фертильность у людей.

Исследования на животных недостаточны в отношении воздействия на фертильность (см. Раздел 5.3).

Твердые капсулы мелатонина 3 мг не рекомендуются женщинам и мужчинам, планирующим беременность.

Мелатонин умеренно влияет на способность управлять автомобилем и работать с механизмами.

Мелатонин может вызывать сонливость и снижать бдительность на несколько часов, поэтому не рекомендуется использовать твердые капсулы 3 мг мелатонина перед вождением и использованием механизмов.

Краткое изложение профиля безопасности

Сонливость / сонливость, головная боль и головокружение / дезориентация являются наиболее частыми побочными эффектами при краткосрочном приеме мелатонина для лечения смены часовых поясов.Сонливость, головная боль, головокружение и тошнота также являются побочными эффектами, о которых чаще всего сообщают, когда здоровые люди и пациенты принимают типичные клинические дозы мелатонина в течение периодов от нескольких дней до нескольких недель.

Табличный список побочных реакций

Следующие побочные реакции на мелатонин в целом были зарегистрированы в клинических испытаниях или спонтанных отчетах о случаях. В каждой частотной группе нежелательные эффекты представлены в порядке убывания серьезности.

Класс системного органа	Очень часто (≥ 1/10)	Общий (от ≥1 / 100 до <1/10)	Необычная (от ≥1 / 1000 до <1/100)	Редкий (от ≥1 / 10,000 до <1/1000)	Неизвестно: (по имеющимся данным установить не удается)
Заболевания крови и лимфатической системы				лейкопения, тромбоцитопения
Нарушения иммунной системы					реакция гиперчувствительности
Нарушения обмена веществ и питания				гипертриглицеридемия	гипергликемия
Психиатрические расстройства			Раздражительность, нервозность, возбужденное состояние, ненормальные сны, беспокойство	изменение настроения, агрессивное поведение, дезориентация, повышение либидо
Расстройства нервной системы		головная боль, сонливость	головокружение	обморок (обморок), нарушение памяти, синдром беспокойных ног, парестезия
Заболевания глаз				снижение остроты зрения, нечеткость зрения, усиление слезотечения
Сердечные расстройства				сердцебиение
Сосудистые заболевания			гипертония	приливы
Заболевания желудочно-кишечного тракта			боль в животе, боль в верхней части живота, диспепсия, язвы во рту, сухость во рту, тошнота	рвота, метеоризм, гиперсекреция слюны, галитоз, гастрит
Заболевания кожи и подкожной клетчатки			кожный зуд, сыпь, сухость кожи	Поражение ногтей	отек языка, отек слизистой оболочки полости рта
Заболевания опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани				Артрит, мышечные спазмы
Нарушения со стороны почек и мочевыводящих путей			глюкозурия, протеинурия	полиурия, гематурия
Заболевания репродуктивной системы и груди				приапизм, простатит	галакторея
Общие расстройства и нарушения в месте введения			боль в груди, недомогание	жажда
Лабораторные и другие исследования			вес увеличен	Электролиты крови аномальные

Сообщение о предполагаемых побочных реакциях

Важно сообщать о предполагаемых побочных реакциях после получения разрешения на лекарственный препарат.Это позволяет непрерывно контролировать соотношение польза / риск лекарственного средства. Медицинских работников просят сообщать о любых предполагаемых побочных реакциях через схему желтых карточек

.

Веб-сайт: www.mhra.gov.uk/yellowcard или найдите желтую карту MHRA в Google Play или Apple App Store.

Сонливость, головная боль, головокружение и тошнота — наиболее частые признаки и симптомы передозировки мелатонином перорально.

Прием суточных доз мелатонина до 300 мг не вызывает клинически значимых побочных реакций.

Сообщалось о приливах, спазмах в животе, диарее, головной боли и scotoma lucidum после приема чрезвычайно высоких доз мелатонина (3000–6600 мг) в течение нескольких недель.

Следует использовать общие поддерживающие меры. Можно рассмотреть возможность промывания желудка и введения активированного угля.

Удаление активного вещества ожидается в течение 12 часов после приема внутрь.

Фармакотерапевтическая группа: Мелатонин

Код УВД: N05CH01

Мелатонин — гормон и антиоксидант.Мелатонин, секретируемый шишковидной железой, участвует в синхронизации циркадных ритмов с дневным циклом свет-темнота. Секреция мелатонина / уровень мелатонина в плазме повышается вскоре после наступления темноты, достигает пика примерно с 02:00 до 04:00 и снижается до дневного надира к рассвету. Пиковая секреция мелатонина почти диаметрально противоположна пиковой интенсивности дневного света, при этом дневной свет является основным стимулом для поддержания циркадной ритмичности секреции мелатонина.

Механизм действия

Считается, что фармакологический механизм действия мелатонина основан на его взаимодействии с рецепторами MT1, MT2 и MT3, поскольку эти рецепторы (особенно MT1 и MT2) участвуют в регуляции сна и циркадных ритмов в целом.

Фармакодинамические эффекты

Мелатонин обладает снотворным / седативным действием и увеличивает склонность ко сну. Мелатонин, вводимый раньше или позже ночного пика секреции мелатонина, может соответственно увеличивать или замедлять циркадную ритмичность секреции мелатонина. Введение мелатонина перед сном (между 22:00 и 24:00) в пункте назначения после быстрого трансмеридионального путешествия (полет на самолете) ускоряет ресинхронизацию циркадных ритмов от «времени вылета» к «времени назначения» и улучшает совокупность симптомов, известных как смены часовых поясов, являющиеся следствием такой десинхронизации.

Клиническая эффективность и безопасность

Типичными симптомами смены часовых поясов являются нарушения сна, дневная усталость и утомляемость, хотя также могут наблюдаться легкие когнитивные нарушения, раздражительность и желудочно-кишечные расстройства. Реактивная задержка тем сильнее, чем больше пересекается часовых поясов, и, как правило, хуже после путешествия на восток, поскольку людям обычно труднее опережать свои циркадные (биологические часы), чем задерживать их, как это требуется после путешествия на запад. Клинические испытания показали, что мелатонин снижает общие симптомы смены часовых поясов, оцениваемые пациентами, примерно на 44% и сокращает продолжительность смены часовых поясов.В 2 исследованиях полетов в 12 часовых поясах мелатонин эффективно сокращает продолжительность смены часовых поясов на ~ 33%. Из-за вероятности того, что неправильно рассчитанный по времени прием мелатонина не окажет влияния или окажет неблагоприятное воздействие на ресинхронизацию циркадной ритмичности / смены часовых поясов, мелатонин не следует принимать до 20:00 или после 04:00 в пункте назначения.

Неблагоприятные эффекты, о которых сообщалось в исследованиях смены часовых поясов с использованием доз мелатонина от 0,5 до 8 мг, обычно были легкими, и их часто трудно отличить от симптомов смены часовых поясов.Сообщалось о преходящей сонливости / седативном действии, головной боли и головокружении / дезориентации; эти же побочные эффекты, плюс тошнота, обычно связаны с краткосрочным использованием мелатонина в обзорах безопасности мелатонина для людей.

Педиатрическое население

Безопасность и эффективность мелатонина у детей и подростков в возрасте от 0 до 18 лет не установлены. Твердые капсулы мелатонина 3 мг не следует применять детям и подросткам в возрасте от 0 до 18 лет из соображений безопасности.В частности, это связано с тем, что нельзя исключить вмешательство в функцию эндогенного мелатонина на развитие оси гипоталамус-гипофиз-гонад.

Мелатонин — небольшая амфифильная молекула (молекулярная масса 232 г / моль), активная в своей исходной форме. Мелатонин синтезируется в организме человека из триптофана через серотонин. Небольшие количества получаются с пищей. Приведенные ниже данные взяты из исследований, в которых, как правило, участвовали здоровые мужчины и женщины, в основном люди молодого и среднего возраста.

Поглощение

При пероральном введении мелатонин почти полностью всасывается. Биодоступность при пероральном введении составляет ~ 15% из-за метаболизма при первом прохождении ~ 85%. Tmax плазмы составляет ~ 50 минут. Доза мелатонина с немедленным высвобождением 3 мг повышает Cmax мелатонина в плазме до ~ 3400 пг / мл, что примерно в 60 раз превышает Cmax мелатонина в ночное (эндогенное) состояние в плазме, хотя Cmax как для эндогенного, так и для экзогенного происхождения демонстрирует значительные различия между индивидуумами.

Данные о влиянии приема пищи во время или во время приема мелатонина на его фармакокинетику ограничены, хотя предполагают, что одновременный прием пищи может увеличить абсорбцию почти в 2 раза.Пища, по-видимому, имеет ограниченное влияние на Tmax мелатонина с немедленным высвобождением. Ожидается, что это не повлияет на эффективность или безопасность твердых капсул мелатонина 3 мг; однако рекомендуется не употреблять пищу примерно за 2 часа до и через 2 часа после приема мелатонина.

Распределение

Связывание мелатонина с белками составляет примерно 50-60%. Мелатонин в первую очередь связывается с альбумином, но также связывает альфа-1-кислотный гликопротеин; связывание с другими белками плазмы ограничено.Мелатонин быстро распространяется из плазмы в большинство тканей и органов и из них, а также легко проникает через гематоэнцефалический барьер. Мелатонин легко проникает через плаценту. Уровень в пуповинной крови доношенных детей тесно коррелирует с уровнем их матери после приема дозы 3 мг и лишь немного ниже (~ 15-35%).

Биотрансформация

Мелатонин метаболизируется в основном в печени. Экспериментальные данные предполагают, что ферменты цитохрома P450 CYP1A1 и CYP1A2 в первую очередь ответственны за метаболизм мелатонина, а CYP2C19 играет второстепенную роль.Мелатонин в основном метаболизируется до 6-гидроксимелатонина (составляющего ~ 80-90% метаболитов мелатонина, выделяемых с мочой). N-ацетилсеротонин, по-видимому, является основным второстепенным метаболитом (составляющим ~ 10% метаболитов мелатонина, извлекаемых с мочой). Метаболизм мелатонина очень быстрый, уровень 6-гидроксимелатонина в плазме повышается в течение нескольких минут после того, как экзогенный мелатонин попадает в системный кровоток. 6-гидроксимелатонин подвергается конъюгации с сульфатом (~ 70%) и конъюгации с глюкуронидом (~ 30%) перед экскрецией.

Ликвидация

Период полувыведения из плазмы (T½) составляет ~ 45 минут (нормальный диапазон ~ 30-60 минут) у здоровых взрослых. Метаболиты мелатонина в основном выводятся с мочой, ~ 90% в виде сульфатных и глюкуронидных конъюгатов 6-гидроксимелатонина. Менее ~ 1% дозы мелатонина выводится в неизмененном виде с мочой.

Линейность

Cmax мелатонина в плазме и AUC увеличиваются прямо пропорционально, линейно для пероральных доз мелатонина немедленного высвобождения в диапазоне 3–6 мг, тогда как Tmax и T½ в плазме остаются постоянными.

Пол

Ограниченные данные предполагают, что Cmax и AUC после приема внутрь мелатонина немедленного высвобождения могут быть выше (потенциально примерно в два раза) у женщин по сравнению с мужчинами, однако наблюдается большая вариабельность фармакокинетики. Период полувыведения мелатонина из плазмы существенно не отличается у мужчин и женщин.

Особые группы населения

Пожилые

Концентрация эндогенного мелатонина в плазме крови в ночное время у пожилых людей ниже, чем у молодых людей.Ограниченные данные по Tmax, Cmax из плазмы, период полувыведения (T _½ ) и AUC после приема мелатонина немедленного высвобождения не указывают на существенные различия между молодыми взрослыми и пожилыми людьми в целом, хотя диапазон значений (между -индивидуальная вариабельность) по каждому параметру, как правило, больше у пожилых людей.

Печеночная недостаточность

Ограниченные данные показывают, что дневная концентрация эндогенного мелатонина в крови заметно повышена у пациентов с циррозом печени, вероятно, из-за снижения клиренса (метаболизма) мелатонина.Сыворотка T _½ для экзогенного мелатонина у пациентов с циррозом была вдвое выше, чем в контрольной группе в небольшом исследовании. Поскольку печень является основным местом метаболизма мелатонина, можно ожидать, что печеночная недостаточность приведет к увеличению воздействия экзогенного мелатонина.

Почечная недостаточность

Данные литературы указывают на отсутствие накопления мелатонина после повторного приема (3 мг в течение 5-11 недель) у пациентов, находящихся на стабильном гемодиализе. Однако, поскольку мелатонин в основном выводится в виде метаболитов с мочой, можно ожидать увеличения уровней метаболитов мелатонина в плазме у пациентов с более выраженной почечной недостаточностью.

Доклинические данные свидетельствуют об отсутствии особой опасности для человека на основании традиционных исследований фармакологии безопасности, токсичности однократных и многократных доз, мутагенности, генотоксичности и канцерогенного потенциала. Эффекты наблюдались только при воздействии, которое, как считалось, значительно превышало максимальное воздействие на человека, что свидетельствует о малой значимости для клинического использования.

После внутрибрюшинного введения одной большой дозы мелатонина беременным мышам масса тела и длина плода имели тенденцию к снижению, возможно, из-за токсичности для матери.Задержка полового созревания у потомства крысы и суслика мужского и женского пола происходила при воздействии мелатонина во время беременности и в послеродовом периоде. Эти данные указывают на то, что экзогенный мелатонин проникает через плаценту и секретируется с молоком, и что он может влиять на онтогенез и активацию гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси. Поскольку крысы и суслики являются сезонными селекционерами, последствия этих открытий для людей неясны.

Целлюлоза микрокристаллическая

Повидон К30

Мальтодекстрин

Стеарат магния

Состав оболочки

Желатин

Диоксид титана (E 171)

Хранить при температуре ниже 25 ° C.Хранить во внешней картонной упаковке для защиты от света.

Твердые капсулы мелатонина по 3 мг / колпачок упакованы в блистеры из ПВХ / ПВДХ / алюминия. В каждом блистере 7 или 10 капсул.

Фасовки: 10, 14, 28, 30 твердых капсул.

Доступны не все размеры упаковок.

Колонис Фарма Лтд

25 Bedford Square,

Блумсбери,

Лондон,

WC1B 3HH,

Соединенное Королевство

Мелатонин | Побочные эффекты | Дозировка | Меры предосторожности

Автор: Medicover Hospitals / 25 февраля 2021 г. Главная | Медицина | Мелатонин

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который выделяется шишковидной железой в мозг.Чтобы способствовать спокойному сну, люди также могут принимать его как натуральную или синтетическую добавку. В организме мелатонин выполняет несколько функций, но в основном он известен тем, что сохраняет циркадные ритмы. Циркадный ритм — это внутренние часы организма. Он дает телу инструкции о том, когда ложиться спать, а когда просыпаться.

Мелатонин — это естественный гормон, присутствующий в организме. Обычно мелатонин, используемый в качестве лекарства, производится в лаборатории синтетическим путем. В основном лекарство доступно в форме таблеток, но мелатонин также доступен в формах, которые можно вводить под язык или под щеку.Это облегчает всасывание мелатонина непосредственно в организм.

Мелатонин также является мощным антиоксидантом, который может иметь множество других преимуществ. На самом деле может помочь:

Поддержка здоровья глаз

Лечение язвы желудка и изжоги

Облегчить симптомы шума в ушах

Повышение уровня гормона роста у мужчин

1. Использует мелатонин
2. Мелатонин Побочные эффекты
3. Меры предосторожности
4. Мелатонин против Золпидема
5. Часто задаваемые вопросы
6. Цитаты

Использование мелатонина:

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который регулирует цикл сна.Мелатонин может использоваться для лечения болезни Альцгеймера, отмены бензодиазепина или никотина, рака (дополнительная терапия), головной боли (профилактика), бессонницы, смены часовых поясов, нарушения сменной работы, нарушений сна, дефицита тромбоцитов (тромбоцитопения) (вызванного химиотерапией), зимняя депрессия и непроизвольные движения мышц (поздняя дискинезия).

При нарушениях циркадного ритма сна мелатонин эффективен и полезен при нарушениях цикла сна и бодрствования. Мелатонин доступен под различными торговыми марками, указанными ниже: N-ацетил-5-метокситриптамин, гормон эпифиза мелатонин.

Мелатонин Побочные эффекты:

Некоторые из распространенных побочных эффектов мелатонина:

• Головокружение
• Головные боли
• Тошнота
• Сонливость
• Рвота
• Спазмы желудка
• Раздражительность

Мелатонин также может вызывать некоторые другие серьезные побочные эффекты. Поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо необычные проблемы во время приема этих лекарств.

Меры предосторожности:

Перед приемом мелатонина проконсультируйтесь с врачом, если у вас аллергия на него или какие-либо другие лекарства. Продукт может содержать некоторые неактивные ингредиенты, которые могут вызвать серьезные аллергические реакции. Перед использованием мелатонина поговорите со своим врачом, если у вас есть серьезные аллергические реакции или другие серьезные проблемы.

Как принимать мелатонин?

Если вы хотите попробовать мелатонин, начните принимать добавку с более низкой дозы.Например, начните с 0,5 мг (500 мкг) или 1 мг за 30 минут до сна. Попробуйте увеличить дозу до 3-5 мг, если это не помогает вам заснуть. Прием большего количества мелатонина определенно не поможет вам легче уснуть. Цель состоит в том, чтобы найти самую низкую дозу, которая поможет вам заснуть.

Пропущенная доза:

Если вы пропустите прием, избегайте приема таблеток мелатонина, если после этого у вас нет времени поспать в течение 7-8 часов. Пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему ежедневному циклу дозирования, если вы пропустите дозу этого препарата.Не используйте двойные дозы. Используйте это лекарство только тогда, когда вы не можете уснуть.

Передозировка:

Симптомы передозировки могут включать сильную сонливость, спутанность сознания, нарушение равновесия, сильную мышечную слабость, обморок или поверхностное дыхание. Если вы приняли больше, чем предписано таблетками мелатонина, существует вероятность вредного воздействия на функции вашего организма. Передозировка лекарства может привести к неотложной медицинской помощи.

Предупреждения при серьезных заболеваниях:

Беременность и кормление грудью: Если вы беременны или хотите кормить грудью, лучше прекратить прием мелатонина.Было проведено недостаточно исследований, чтобы узнать, здоровы ли вы и ваш ребенок. В небольших количествах мелатонин попадает в грудное молоко, и это может сделать ребенка более сонным. Если вы собираетесь кормить грудью, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин.

Хранилище

Прямой контакт с теплом, воздухом и светом может повредить ваши лекарства. Воздействие лекарств может вызвать некоторые вредные эффекты. Лекарство необходимо хранить в надежном и недоступном для детей месте. В основном препарат следует хранить при комнатной температуре от 20 до 25 ° C (68–77 ° F).

Мелатонин против Золпидема:

Мелатонин	Золпидем
Мелатонин — это гормон, который выделяется шишковидной железой в мозг. Чтобы способствовать спокойному сну, люди также могут принимать его как натуральную или синтетическую добавку.	Золпидем — это лекарство, отпускаемое по рецепту, которое выпускается в форме таблеток и спрея для полости рта. Существует три типа пероральных таблеток: с немедленным высвобождением, с пролонгированным высвобождением и сублингвальными.
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который регулирует цикл сна. Мелатонин может использоваться для лечения болезни Альцгеймера, отмены бензодиазепина или никотина.	Золпидем используется у взрослых для лечения определенной проблемы со сном (бессонницы). Это заставляет вас быстрее засыпать, если у вас есть проблемы с засыпанием, поэтому вы можете лучше отдыхать ночью.
Некоторые из распространенных побочных эффектов мелатонина: Головокружение Головные боли Тошнота Сонливость Рвота	Некоторые из распространенных побочных эффектов Золпидема: Головная боль Сонливость Головокружение Диарея Сухость во рту

Часто задаваемые вопросы:

При кратковременном употреблении мелатонин обычно полезен.Маловероятно, что вы станете зависимым от мелатонина и у вас будет сниженная реакция после длительного использования (привыкание), или у вас может возникнуть эффект похмелья. Наиболее частые побочные эффекты мелатонина включают следующее: головные боли.

Принимать добавки мелатонина каждую ночь полезно, но только на короткое время. В вашем цикле сна и бодрствования мелатонин является естественным гормоном, который играет определенную роль.Он синтезируется в основном шишковидной железой, расположенной в головном мозге. В ответ на темноту мелатонин высвобождается и блокируется светом.

При бессоннице: большинство исследователей использовали от 2 до 3 мг мелатонина перед сном на срок до 29 недель. Для более короткой продолжительности также использовались более высокие дозы до 12 мг в день (до 4 недель). При бессоннице, которая возникает в сочетании с другими состояниями: 2-12 мг использовались на срок до 4 недель.

Результаты нескольких лабораторных исследований и клинических испытаний показывают, что циркадные и сезонные закономерности секреции мелатонина нарушаются в случае ожирения. Более низкий уровень секреции мелатонина повысит аппетит в осенне-зимнем цикле и будет способствовать увеличению веса.

Сонливость — один из наиболее частых побочных эффектов мелатонина.На следующее утро после приема мелатонина некоторые люди могут почувствовать усталость или сонливость. Это может помочь человеку проснуться отдохнувшим, если принять мелатонин вечером или уменьшить дозу.

Имейте в виду, что мелатонин не присутствует в дневное время, поскольку он естественным образом встречается в организме, поэтому, если вы принимаете мелатонин слишком близко к утру (например, если вы просыпаетесь в 4 часа утра и ошибочно принимаете немного, чтобы снова заснуть ) целый день можно заснуть и почувствовать сонливость.

Мелатонин и сон — Неврологи Sandhills

Определенные виды продуктов: Такие продукты, как помидоры, грецкие орехи, оливки, рис, ячмень, клубника, вишня и коровье молоко, содержат мелатонин. Когда ваше тело поглощает мелатонин из этих продуктов, вы можете почувствовать себя спокойным и сонным.

Как работает мелатонин?

Этот мощный гормон естественным образом вырабатывается в вашем мозгу и посылает телу сигнал о том, что сейчас ночь и пора начинать сено.

Интересно отметить, что бензодиазепины (например, валиум) также вызывают сонливость, но они усиливают сон на второй стадии и уменьшают другие стадии, включая медленный сон и быстрый сон. В отличие от сна, вызванного бензодиазепиновыми препаратами, сон, вызванный мелатонином, не подавляет сон с быстрым движением глаз (REM) и медленноволновой сон — и не вызывает ощущения «похмелья» на следующий день.

Несколько клинических исследований показывают, что при приеме в течение коротких периодов времени (от нескольких дней до недель) мелатонин более эффективен, чем плацебо, в сокращении времени, необходимом для засыпания, увеличении количества часов сна и повышении активности в дневное время.

Одно исследование с участием 334 человек в возрасте 55 лет и старше показало, что мелатонин с замедленным высвобождением, по-видимому, помогает людям быстрее засыпать, лучше спать, быть более внимательными по утрам и улучшать качество жизни у людей с первичной бессонницей.

В 2015 году, согласно исследованию, опубликованному в журнале с открытым доступом Critical Care, Использование мелатонина обеспечивало более качественный сон по сравнению с использованием маски для глаз и берушей в имитируемой шумной и освещенной среде у здоровых субъектов. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-03/bc-mch031615.php

Сколько мелатонина нужно принимать?

Чтобы мелатонин был полезным, правильная дозировка, метод и время приема должны соответствовать проблеме со сном.Принятие его в «неправильное» время дня может сбросить ваши биологические часы в нежелательном направлении.

Держите дозу, близкую к той, которую обычно производит наш организм (<0,3 мг в день). Для достижения желаемого эффекта следует использовать минимально возможное количество.

Типичная доза для взрослых — от 0,5 до 5 мг примерно за 60 минут до сна, а детям следует принимать меньшую дозу.

Люди часто делают ошибку, полагая, что прием более высоких доз мелатонина приведет к улучшению сна.Но верно и обратное: слишком много сразу может вызвать головные боли, тошноту, головокружение или раздражительность, которые могут нарушить ваш сон.

Кому следует принимать мелатонин?

* При эпизодической бессоннице и бессоннице: Кратковременная помощь при определенной бессоннице, такой как нарушение сна или другие нарушения сна, влияющие на циркадный ритм. Некоторые сообщают, что мелатонин помогает сократить время, необходимое для засыпания.

* Дети с нарушениями психического развития

* вахтовики

* Реактивная задержка

• В качестве дополнения при прекращении приема бензодиазепинов.Мелатонин может помочь пожилым людям с бессонницей, которые постепенно снижают или прекращают прием бензодиазепинов. Это следует делать только под строгим контролем врача.
• Другие: Некоторые другие состояния, при которых мелатонин успешно используется, включают менопаузу, рак груди, рак простаты, СДВГ, аутизм, фибромиалгию, солнечный ожог, эпилепсию и т. Д. Более подробную информацию о том, как мелатонин помогает в этих условиях, следует получить у вашего лечащего врача.

Какие меры предосторожности при приеме мелатонина?

1. Избегайте действий, требующих бдительности, таких как вождение или работа с тяжелой техникой, в течение четырех-пяти часов после приема мелатонина.
2. Продолжительность использования: мелатонин обычно рекомендуется только для кратковременного использования — до двух месяцев.
3. Указанные дозы могут быть неточными или контролируемыми, это означает, что количество мелатонина в принимаемой вами таблетке может не совпадать с количеством, указанным на упаковке. Большинство коммерческих продуктов предлагаются в дозах, которые вызывают повышение уровня мелатонина в крови до гораздо более высоких уровней, чем естественным образом вырабатывается в организме. Прием обычной дозы (от 1 до 3 мг) может повысить уровень мелатонина в крови от 1 до 20 раз от нормы.

Какие бывают типы мелатонина?

1. Быстрое высвобождение и замедленное высвобождение. Некоторые исследования утверждают, что форма таблеток с замедленным высвобождением дает лучшие результаты при более продолжительном времени сна.
2. Существует два вида мелатонина: синтетический и натуральный. Рекомендуется принимать синтетическую формулу замедленного высвобождения. Он ближе к молекулярному составу мелатонина и сделан из ингредиентов фармацевтического качества. Природный мелатонин может содержать части животных, через которые могут передаваться вирусы и болезни.Травяные / лечебные добавки следует приобретать из надежных источников, чтобы свести к минимуму риск заражения.

Каковы побочные эффекты мелатонина?

Сообщалось об аллергических реакциях на мелатонин, хотя и редко. Прекратите принимать мелатонин и обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете симптомы серьезной аллергической реакции, включая затрудненное дыхание; закрытие горла; отек губ, языка или лица; или крапивница.

Наиболее распространенные побочные эффекты мелатонина включают:

• Дневная сонливость
• Головные боли
• Головокружение

Другие, менее распространенные побочные эффекты мелатонина могут включать дискомфорт в животе, легкое беспокойство, раздражительность, замешательство и кратковременное чувство депрессии.

Снижение либидо, увеличение груди у мужчин и уменьшение количества сперматозоидов

Кому нельзя принимать мелатонин?

• Беременным и кормящим женщинам не следует принимать мелатонин, поскольку он может повлиять на фертильность.

• Людям с депрессией следует проконсультироваться со своим врачом перед использованием добавок мелатонина.

• Сообщалось о взаимодействии со следующими препаратами:

Разжижающие кровь препараты (антикоагулянты)

Лекарства, подавляющие иммунную систему (иммунодепрессанты)

Лекарства от диабета

Противозачаточные таблетки

Антидепрессанты

Антипсихотические препараты

Бензодиазепины

Бета-блокаторы

Лекарства от кровяного давления

Прочее — Кофеин, табак и алкоголь могут снизить уровень мелатонина в организме.