Как правильно выбрать фитбол: Как выбрать фитбол

Как правильно выбрать фитбол по размеру и росту

Фитбол – гимнастический мяч, который можно применять для тренировок в зале и дома. Этот спортивный инвентарь пригодится каждому, кто хочет обладать совершенным телом. Если вы мечтаете о стройной фигуре, плоском животе, проработанных мышцах пресса и здоровой спине, фитбол – то, что вам необходимо. Следует помнить, что тренировки будут эффективными лишь в том случае, если фитбол будет выбран правильно.

Фитбол начал активно применяться в середине прошлого века, причем, исключительно в медицинских целях. Один известный физиотерапевт из Швейцарии использовал его для реабилитации пациентов с травмами позвоночника. Позднее он нашел свое применение в лечении церебрального паралича. Со временем ученые поняли, что снаряд может принести пользу не только в лечебных, но и в профилактических целях: для стабилизации массы тела, укрепления мышц и связок. Постепенно фитбол «пришел» в гимнастические залы в качестве эффективного средства для коррекции фигуры и похудения. Сегодня аэробика с использованием фитбола является одним из самых популярных фитнес-направлений.

Преимущества

Фитбол или швейцарский мяч представляет собой упругий и прочный снаряд круглой формы. Регулярное использование позволяет:

• обеспечить равномерную нагрузку на все группы мышц;
• исправить осанку;
• развить координацию, гибкость и ловкость;
• избежать развития дистрофических и дегенеративных патологий позвоночника и суставов;
• избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок.

Мяч считается безопасным, доступным и универсальным снарядом. Он используется для укрепления пресса, уменьшения проявлений целлюлита, удаления жировых отложений с живота и других частей тела. Высокая результативность тренировок обеспечивается из-за особой формы, благодаря которой в работу включаются практически все мышцы.

Фитбол может использоваться людьми всех возрастов, что делает его универсальным «тренажером» для всей семьи. Заниматься с помощью него могут подростки, пенсионеры и даже беременные женщины. При этом он гораздо дешевле, чем степперы, велотренажеры и беговые дорожки.

Аэробика с фитболом хороша тем, что она не нагружает нижние конечности. Вот почему врачи рекомендуют заниматься с этим снарядом пожилым людям, пациентам с варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и избыточным весом. В последнем случае необходимо правильно выбрать диаметр мяча и его прочностные характеристики.

Особенности выбора

Прежде чем отправиться в магазин, нужно определиться с тем, как правильно выбрать фитбол. Прислушайтесь к следующим рекомендациям, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок:

1. Не забывайте о качестве. Занятия предполагают активное взаимодействие с поверхностью мяча и чтобы он прослужил как можно дольше, стоит выбирать фитбол отличного качества. Даже если вы весите менее 60 кг, а рост едва достигает 160 см, рекомендуется отдавать предпочтение мячам, способным выдерживать нагрузку не менее 150 кг. Запас прочности никогда не будет лишним.
2. Обратите внимание на наличие антиразрывной системы. Данное условие является не обязательным, но желательным. Наличие такой системы позволяет человеку чувствовать себя защищено во время тренировки. Устойчивость к разрывам отмечается с помощью специальной маркировки, например, BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System).
3. Осуществите проверку перед покупкой. Если вы хотите выбрать верный размер мяча прямо в магазине, протестируйте его. Для этого сядьте на фитбол так, будто садитесь на обычный стул, и выпрямите спину. Если у вас получилось три прямых угла (между бедром и туловищем, бедром и голенью, голенью и стопой), мяч можно смело брать. Если углы получились острыми (менее 90 градусов), значит, он вам не подходит. Покупать такой фитбол не рекомендуется, так как его использование чревато повышенной нагрузкой на суставы. Особенно это предостережение касается женщин в положении, пациентов с артритом и варикозом.
4. Выберите мяч в соответствии с ростом. Размер фитбола нужно подобрать на основании своего роста. Если он превышает 180 см, выберите фитбол диаметром 75-80 см. Если ваш рост находится в пределах 1,6-1,7 м, купите снаряд с диаметром 65 см. Если вы относитесь к числу невысоких людей (меньше 160 см), присмотритесь на мячи от 55 до 60 см. Выбор снаряда по росту избавит вас от случайных травм, сделает тренировки более эффективными.
5. Проверьте упругость. Выбор фитбола по упругости задает характер всем дальнейшим тренировкам. Покупая упругий мяч, будьте готовы поработать как следует: удержать равновесие на таком снаряде будет сложно, поэтому мышцы включатся в работу с небывалой силой. Занятия на менее упругом мяче пройдут для вас безболезненно, но минимальная нагрузка все равно будет обеспечена. Если вы не знаете, как выбрать фитбол по упругости, посоветуйтесь с консультантом либо попробуйте нажать на поверхность мяча пальцем. Снаряд средней упругости прогнется на 2-3 см.

Перечисленные критерии выбора являются первостепенными, а все остальное зависит от личных предпочтений. Так, например, по внешней текстуре мячи делятся на несколько видов:

• С рожками (ручками). Такие мячи подходят для детей, беременных женщин и неопытных пользователей, которым сложно удерживать равновесие. Благодаря наличию ручек, вероятность получения травм снижается в разы.
• С шипами. Называются массажными или сенсорными, так как расположенные на их поверхности шипы отлично справляются с функциями массажера. Такие модели могут использоваться не только для тренировок, но также для релаксации и борьбы с целлюлитом.
• Гладкие. Универсальные модели, которые подходят большинству пользователей, в частности – беременным женщинам. Нередко их применяют для зарядки с грудными детьми. Ровная поверхность используется как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
• Детские. Отличаются небольшими размерами и ярким декором.

К слову, раскрашиваются в яркие цвета фитболы не только для деток, но и для взрослых. Дело в том, что цвет является мощным психологическим фактором, поэтому при покупке важно поразмыслить о том, какие эмоции вызывают в вас те или иные оттенки. Психологи рекомендуют приобретать снаряды ярких цветов: так вы сможете повысить выносливость и работоспособность, справиться с разными заболеваниями и получить наибольшую отдачу от занятий.

Надеемся, вам удалось понять, какой фитбол выбрать. Подбирайте мяч по размеру, упругости, качеству и другим характеристикам, которые считаете нужным. После покупки снаряда обеспечьте ему надлежащие условия использования и хранения: занимайтесь на гладкой поверхности, держите мяч вдали от нагревателей и солнечного света, старайтесь не хранить фитбол в спущенном состоянии.

Используйте гимнастический мяч регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать!

Как правильно выбрать фитбол

Как правильно выбрать фитбол

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.

Как правильно выбрать фитбол

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать. Фитбол изготавливают из высокопрочного и элас­тичного материала — ледрапластика. Продаются фитболы в сдутом виде, но накачать его в домаш­них условиях не проблема: можно велосипедным на­сосом, «ножным» насосом или с помощью электри­ческого компрессора (давление воздуха в пределах 0,1—0,5 атмосферы).
 
И не надо бояться, что он лоп­нет, когда вы на него сядете. Фитбол способен вы­держать вес до 300 кг.

Выбор цвета фитбола зависит от ваших личных пред­почтений. 

Выбор самого мяча имеет один нюанс: бы­вают «дешевые и подороже». Разница в том, что деше­вые все-таки могут под вами взорваться, тогда как подороже, если вы их ненароком чем-то проколете, выпускают из себя воздух понемногу. При правиль­ном хранении риск проколоть мяч, в общем-то, неве­лик. Специалисты называют лучшими фитболы, изго­товленные в  Италии, вот они-то как раз и стоят несколько дороже. Теперь о размере фитбола. Размер подбирают в за­висимости от роста, в зависимости от длины руки. Опытным фитнесисткам подходит 55-сантиметровый мяч, новичкам — 65-сантиметровый: он больше и, сле­довательно, устойчивее. Если выбирать мяч в зависимо­сти от роста, то после того, как вы на него сели (согнув колени и поставив ступни на пол), бедра должны быть параллельны полу или на 2—5 см ниже горизонтали, проведенной через самую высокую точку бедер.

 

Если фитбол подобран правильно, вы сможете извлечь из тренировок максимальную пользу, в противном случае существует вероятность травм коленных суста­вов и перегрузки мышц бедер. Зависимость диаметра фитбола от длины вашей руки следующая: длина руки — 46-55 см, диаметр фитбола — 45 см; длина руки — 56—65 см, диаметр фитбола — 55 см; длина руки — 66—80 см, диаметр фитбола — 65 см;  длина руки — 81—90 см, диаметр фитбола — 75 см. Фитбол  достаточно большой по размеру, поэтому вы должны перед приобретением прикинуть, где удобнее всего его хранить. А хранить его следует вдали от легковоспламеняю-щих, веществ и таких источников тепла, как батареи, тепловые обогреватели, электрические лампы. И, ко­нечно, следует избегать соприкосновений с колющи­ми, режущими предметами или острыми поверхнос­тями. А вообще, специалисты советуют использовать фитбол не только для тренировок. Даже просто сидя на нем, вы заставляете мышцы спины, живота и бедер эффективно работать. Фитбол можно просто использовать вместо стула или кресла, работать на нем за компьютером, смот­реть, сидя на нем, телевизор или читать и так далее.  

            

 

Картинка для анонса: 
Детальное описание: 

Как правильно выбрать фитбол

Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать. Фитбол изготавливают из высокопрочного и элас­тичного материала — ледрапластика. Продаются фитболы в сдутом виде, но накачать его в домаш­них условиях не проблема: можно велосипедным на­сосом, «ножным» насосом или с помощью электри­ческого компрессора (давление воздуха в пределах 0,1—0,5 атмосферы).
 
И не надо бояться, что он лоп­нет, когда вы на него сядете. Фитбол способен вы­держать вес до 300 кг.

Выбор цвета фитбола зависит от ваших личных пред­почтений. 

Выбор самого мяча имеет один нюанс: бы­вают «дешевые и подороже». Разница в том, что деше­вые все-таки могут под вами взорваться, тогда как подороже, если вы их ненароком чем-то проколете, выпускают из себя воздух понемногу. При правиль­ном хранении риск проколоть мяч, в общем-то, неве­лик. Специалисты называют лучшими фитболы, изго­товленные в  Италии, вот они-то как раз и стоят несколько дороже. Теперь о размере фитбола. Размер подбирают в за­висимости от роста, в зависимости от длины руки. Опытным фитнесисткам подходит 55-сантиметровый мяч, новичкам — 65-сантиметровый: он больше и, сле­довательно, устойчивее. Если выбирать мяч в зависимо­сти от роста, то после того, как вы на него сели (согнув колени и поставив ступни на пол), бедра должны быть параллельны полу или на 2—5 см ниже горизонтали, проведенной через самую высокую точку бедер.

 

Если фитбол подобран правильно, вы сможете извлечь из тренировок максимальную пользу, в противном случае существует вероятность травм коленных суста­вов и перегрузки мышц бедер. Зависимость диаметра фитбола от длины вашей руки следующая: длина руки — 46-55 см, диаметр фитбола — 45 см; длина руки — 56—65 см, диаметр фитбола — 55 см; длина руки — 66—80 см, диаметр фитбола — 65 см;  длина руки — 81—90 см, диаметр фитбола — 75 см. Фитбол  достаточно большой по размеру, поэтому вы должны перед приобретением прикинуть, где удобнее всего его хранить. А хранить его следует вдали от легковоспламеняю-щих, веществ и таких источников тепла, как батареи, тепловые обогреватели, электрические лампы. И, ко­нечно, следует избегать соприкосновений с колющи­ми, режущими предметами или острыми поверхнос­тями. А вообще, специалисты советуют использовать фитбол не только для тренировок. Даже просто сидя на нем, вы заставляете мышцы спины, живота и бедер эффективно работать. Фитбол можно просто использовать вместо стула или кресла, работать на нем за компьютером, смот­реть, сидя на нем, телевизор или читать и так далее.  

            

 

Детальная картинка: 

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Как выбрать фитбол: по размеру

Пожалуй, это главный критерий отбора. «Мяч должен соответствовать по диаметру вашему росту, — говорит Инна Захарова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Для определения оптимальных размеров фитбола существует стандартная таблица».  

Если ваш рост менее 155 см, выбирайте фитбол диаметром 45 см.

Если ваш рост 155-169 см, то диаметр фитбола должен быть 55 см.

При росте 170-185 см, подойдет фитбол диаметром 65 см.

Если ваш рост 186 см и выше, диаметр мяча должен быть 75 см и более.

«Чтобы проверить, правильно ли вы подобрали фитбол, сядьте на него и посмотрите, как согнуты ваши ноги: угол в тазобедренном и коленном суставах должен составлять примерно 90 градусов», — объясняет Инна Захарова.

[new-page]

Как выбрать фитбол: по дополнительным параметрам

Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, стоит обратить внимание на следующие параметры мяча:

* Прочность. «Проверьте швы изделия: на качественном мяче они практически не заметны, — говорит Инна Захарова. — Также желательно, чтобы у фитбола была антивзрывная система (она маркируется символом ABS), что особенно актуально при работе с детьми». Благодаря этой системе мяч при повреждении не лопнет с оглушительным хлопком, а тихо и плавно сдуется.

* Материал. Мячи обычно изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида или полипропилена. Каждый из них хорош по-своему. Тем не менее, желательно, чтобы мяч был достаточно эластичным (попросите продавца накачать фитбол при вас), а его поверхность — не липкой. «Последнее будет означать, что фитбол обладает антистатическими свойствами, это более гигиенично», — комментирует Инна Захарова. Обязательно проверьте, чтобы фитбол не был слишком скользким — это сильно снизит комфорт и эффективность занятий.

* Производитель. Сегодня рынок спортинвентаря переполнен мячами самых разных марок: от бюджетных до дорогих. Тренеры советуют на фитболе не экономить: качественный, прочный мяч из гипоаллергенного материала не может стоить дешево. Надежными считаются фитболы, которые производят немецкие (например, бренд Ledraplastic), американские (Reebok) и итальянские (Togu) марки.

«Качественные фитболы выигрывают по всем параметрам: они обладают антистатическими свойствам, сделаны из гипоаллергенного экологически чистого материала и не содержат опасных для здоровья примесей», — подытоживает Инна Захарова.

Как правильно накачивать фитбол

Однако тренировка даже с самым дорогим и качественным мячом не принесет вам ни пользы, ни удовольствия, если ваш снаряд будет неправильно накачан. «Фитбол не должен быть слишком сдутым или чрезмерно плотным. Слегка надавите на него ладонью и убедитесь, что она при этом с легкостью пружинит, — говорит Инна Захарова. — Ваше занятие может оказаться травмоопасным, если будет проходить на слишком сдутом либо слишком жестком мяче».

Прислушайтесь к советам экспертов, чтобы выбрать фитбол качественный и удобный.  

подбираем гимнастический мяч для беременных и грудничков по росту и весу

Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?

Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды

Виды фитболов

В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:

• С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
• С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
• Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
• Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.

Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий

Читатели считают данные материалы полезными:

• На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
• Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Как выбрать фитбол по росту и размеру

Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.

Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:

• длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
• длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
• длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
• длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.

Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным

Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.

Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.

Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.

Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами

Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
• Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Фитбол: зачем нужен и как правильно выбрать

Использовать фитбол для тренировок начали еще в 60-х годах прошлого столетия. С того времени он не теряет своей популярности. Рассказываем, что такое фитбол, зачем он нужен и как правильно его выбрать.

Использовать фитбол для тренировок начали еще в 60-х годах прошлого столетия. С того времени он не теряет своей популярности. Рассказываем, что такое фитбол, зачем он нужен и как правильно его выбрать.

Фитбол: что это и для чего его используют

Фитбол — упругий резиновый мяч для фитнеса диаметром 45—95 см. С помощью фитбола можно выполнять упражнения на различные группы мышц.

Сначала его использовали для физической терапии и занятий аэробикой. Сейчас упражнения с фитболом включены в программу тренировок по разным направлениям: функциональный тренинг, пилатес, HIIT, гимнастика и другие.

Преимущества тренировок с фитболом

Упражнения с фитболом стали очень востребованы, так как они приносят много пользы. С помощью фитбола можно:

• проработать мышцы живота, поясницы, спины и ягодиц;
• похудеть;
• исправить осанку;
• избавиться от болей в спине;
• улучшить координацию, гибкость и баланс;
• развить вестибулярный аппарат;
• восстановиться после травм;
• бороться со стрессом и плохим настроением.

Особенность тренировок с фитболом заключается в том, что тело реагирует на его нестабильность. За счет этого тело нагружается более активно, а у вас есть возможность потратить больше калорий и проработать даже глубокие мышцы, которые при обычных упражнениях не задействованы.

Преимуществом фитбола является и то, что он не несет травматичной нагрузки на позвоночник и суставы. Благодаря этому заниматься с фитболом можно детям, беременным, пожилым и тем, кто восстанавливается после травм.

Противопоказания к тренировкам с фитболом

Упражнения с фитболом практически не имеют противопоказаний. Однако при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, грыже межпозвоночных дисков и на первом триместре беременности перед использованием фитбола нужно проконсультироваться с врачом.

Как выбрать фитбол

Фитболы отличаются между собой диаметром, жесткостью и поверхностью. Главное — знать, как подобрать фитбол по диаметру. Для этого нужно провести небольшой тест. Сядьте на фитбол и посмотрите на угол, который образовался между бедрами и голенями. Если угол составляет 90 градусов, значит мяч для фитнеса вам подходит. При этом ступни должны с легкостью упираться в пол. Если вы решили фитбол купить онлайн и не имеете возможность провести тест, ориентируйтесь на свой рост. Выбирайте снаряд исходя из таких параметров:

• рост до 160 см — диаметр мяча 45—55 см;
• рост 160—170 см — диаметр мяча 65 см;
• рост 170—180 см — диаметр мяча 75 см;
• рост 180—190 см — диаметр мяча 85 см;
• рост выше 190 см — диаметр мяча 90—95 см.

Фитбол бывает жестким и мягким. Чем он жестче, тем больше нагрузки получает тело. Поэтому новичкам подходит мягкий фитбол, а жесткие модели лучше покупать людям со средним или высоким уровнем физической подготовки.

Поверхность фитбола может быть гладкая или с пупырышками. Польза от тренировок с фитболом не зависит от его поверхности. Выбирайте фитбол с пупрышыками, если хотите дополнительно получить массажный эффект.

Фитбол: упражнения

Существует большое количество упражнений с фитболом на разные группы мышц и для разных целей (похудение, восстановление, растяжка и т.д.).

В этом видео вы найдете базовые упражнения с фитболом для новичков:

А здесь полноценная 30-минутная тренировка с фитболом, которую можно провести в домашних условиях:

Как выбрать фитбол?

Зная, как выбрать фитбол — популярный гимнастический мяч для похудения, можно добиться большей эффективности от занятий — улучшить координацию, убрать жировые отложения с проблемных зон и сделать тело более стройным.

Что нужно знать о фитболе?

Задумываясь о том, как выбрать фитбол, следует знать, что он должен быть оснащен специальной системой безопасности, чтобы при случайном повреждении фитбол не взорвался, а стал медленно выпускать воздух.

Использовать фитбол нужно на гладкой поверхности, чтобы избежать его проколов или порезов. Но, если все-таки не удастся избежать механического повреждения, следует реконструировать его при помощи специального клея от компании производителя, после чего можно заниматься с ним снова. Хранить фитбол нужно в надутом состоянии и подальше от нагревательных приборов и прямых солнечных лучей.

Прежде, чем задуматься, как правильно выбрать фитбол, необходимо знать какие они бывают. Так, для детей и беременных женщин подойдут мячи со специальными ручками-держателями, которые позволят заниматься более уверенно и безопасно. Кроме того, фитбол может быть гладким или сенсорным (с жесткими шипами). Первые предназначены для будущих мам и детей грудного возраста, а вторые — для занятий спортом, релаксации и массажа.

Выбор фитбола

Фитбол — гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 сантиметров. Выбор фитбола по размеру имеет важное значение, так как это играет большую роль в эффективности занятий. Основной критерий в данном случае — угол между бедром и голенью сидящего человека, он должен быть в диапазоне 95-110 градусов.

Для определения размера, нужно сесть на мяч, выпрямить спину, зафиксировать на нем руки ладонями сзади, а ноги расположить на ширине плеч, чтобы стопы находились параллельно друг другу. Угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой, должен быть прямым. При образовании острого угла не стоит заниматься на мяче, чтобы избежать проблем со здоровьем. Выбрать фитбол по весу не составит труда, так как данный показатель не является основополагающим. Максимальный вес пользователя не должен превышать 130 килограммов. Многие, выбирая фитбол, уделяют внимание его цвету. В данном случае, какой фитбол выбрать, каждый решает для себя самостоятельно, в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Также стоит отметить, что на стоимость мяча оказывают влияние габариты, конструктивные особенности, бренд и комплектация.

 

Как выбрать фитбол правильно — Статья Sport-center.by

Как выбрать фитбол правильно Купить мяч для фитнеса и аэробики можно в любом магазине, но главное это сделать правильно. Наш магазин Sport Center предлагает только мячи высокого качества. 

Модельный ряд представлен:

•  Lite Weights
•  Star Fit
•  Torres  и др.

Ассортимент очень разнообразный от обычных круглых до мячей формы арахиса, большой выбор мячей для детей с рожками и ручками. 
 Классический вариант                      Форма арахис                       Полумассажный вариант  

Модель: Мяч гимнастический                Модель: Мяч гимнастический       Модель: Мяч гимнастический полумассажный                 

      Массажный вариант                 Вариант с рожками                   Вариант с ручкой

Модель:Мяч гимнастический        Модель: Мяч-попрыгун «Кролик»                 Модель: Мяч-попрыгун с ручкой, 45 см.
                 массажный                                    с рожками, 45 см.
               Lite Weights, 65 см
                                        

 Важно правильно выбрать диаметр мяча, ведь от этого зависит эффект тренировок.

 Купив мяч большого диаметра — стопы не достанут до пола, что не позволит удержать баланс.
 Маленький диаметр — не позволит правильно распределить нагрузку и неудобно в таком случае заниматься.

Как же выбрать правильно размер, задаются многие данным вопросом.

Рост, см        Размер мяча, см

ниже 160	45
160-170	55
170-180	65
180 и выше	75 — 85

Примерные параметры, которые помогут в выборе. Что бы определить точнее, нужно присесть на мяч, получив угол согнутых ног в коленях 90⁰.

В комплект многих входит насос, что важно для комплектации, не нужно дополнительно искать чем накачать мяч.

Обратить внимание следует и на допустимы вес, ведь часто в тренировках используется дополнительный инвентарь, гири, не все модели рассчитаны на это. Детские варианты, например, рассчитаны на вес до 65 кг.

Размер действительно имеет значение? Как правильно выбрать мяч для упражнений: Fitness Town

Тенденции в фитнесе, как и мода, приходят и уходят. Помните AbFlex? В детстве я смотрел этот рекламный ролик снова и снова, когда мечтал получить шипучую упаковку из шести кубиков. Жаль, что это всего лишь прихоть. Однако время от времени на рынке появляется фитнес-продукт, который действительно имеет смысл. Одним из таких продуктов является мяч для упражнений, также известный как мяч для гимнастики, швейцарский мяч или мяч для физиотерапии.Физиотерапевты используют эти мячи в течение многих лет, улучшая основные силы и функциональные возможности своих пациентов. Тренажерные залы объединяли их в течение многих лет, давая их участникам больше универсальности и возможностей. Лично я считаю, что каждый должен иметь такой у себя дома, так как мяч для упражнений можно использовать во многих случаях.

Для чего можно использовать гимнастический мяч?

Силовые тренировки — Мяч — отличная альтернатива силовой скамье.Когда вы ложитесь или садитесь на мяч во время подъема тяжестей, вы активируете все мышцы ног, пресса и ягодиц. Это бросает вызов стабилизации всего тела при изоляции определенной группы мышц.
Abdominal Training — Мяч можно использовать для скручиваний, приседаний и скручиваний. Работа с мячом для пресса увеличивает диапазон движений скручиваний или приседаний по сравнению с их выполнением на полу, что дает вам гораздо более эффективную тренировку.

Стул — сидение на мяче для упражнений — отличная замена стулу.Большинство людей долгие часы сидят на стульях в течение дня, что часто приводит к сутулости и неправильной осанке. Сидя на мяче, вы все время будете задействовать основные мышцы, что позволит вам поддерживать правильную вертикальную осанку и даст вам сложную тренировку. Поэкспериментируйте с балансировкой на мяче, отрывая ногу от земли. Также замените офисный стул на мяч, чтобы улучшить эргономику во время работы.

Растяжка — Мяч — отличный инструмент для растяжки и расслабления почти всех мышц вашего тела.

Йога и пилатес — Многие люди уже включают йогу и пилатес в свои расписания. Занятия йогой и пилатесом с мячом добавляют к тренировке новый сложный элемент. Вы научитесь укреплять и растягивать все свое тело, чувствуя себя длиннее, сильнее и расслабленнее.

Какой размер мне выбрать?

Когда дело доходит до мячей, важен размер. Если вы слишком высоки и используете слишком маленький мяч, вы можете перегрузить мяч. Если вы слишком невысокого роста, ваши ноги могут даже не касаться земли, когда вы лежите или сидите на мяче.Хороший индикатор правильного размера мяча — когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть на одном уровне с вашими коленями, а ваши колени должны быть под углом 90 °. Вот таблица, указывающая, какой размер мяча вам нужен.

Мяч для упражнений 45 см — Пользователи ростом до 5 футов 0 дюймов
Мяч для упражнений 55 см — Пользователи ростом от 5 футов 1 до 5 футов 8 дюймов
Мяч для упражнений 65 см — Пользователи ростом 5 футов 9 дюймов — 6 футов 2 дюйма
75 см мяч для упражнений — Пользователи ростом более 6 футов 3 дюйма

Что мне искать в мяче?

Мячи для упражнений также бывают разных размеров и качества.Лучше всего достать самые прочные мячи. Вы хотите найти мяч с классом защиты от разрыва. Если вы возьмете обычный мяч, и он будет проколот, мяч лопнет, как воздушный шар, и вы окажетесь на заднице раньше, чем вы это узнаете — определенно не самый безопасный вариант. Если мяч, предотвращающий разрыв, будет проколот, воздух будет медленно вытекать, что является гораздо более безопасным вариантом. Когда мяч накачан полностью, он должен быть твердым, а не хлипким, круглым и не искривленным. Форма шара должна быть толстой и прочной.

Fitness Town предлагает широкий выбор мячей. Самый качественный мяч — это DuraBall Pro. Этот мяч является самым прочным и долговечным из всех протестированных мячей для упражнений, который прошел тщательные испытания и непрерывные годы развития. Посетите Фитнес-Таун и спросите у эксперта, какой мяч вам подойдет.

Сертифицированный персональный тренер и тренер по кроссфиту с более чем четырехлетним опытом работы, Патрик Вуонг помог бесчисленным спортсменам, пожилым людям и обычным людям улучшить свою жизнь за счет улучшения движений, питания и изменения композиции тела.Выпускник кинезиологии UBC, Патрик продолжает ежедневно заниматься фитнесом и пропагандировать преимущества регулярных упражнений для всех. В настоящее время он является помощником менеджера в Fitness Town Burnaby.

Категории: Задайте вопрос эксперту

Теги: спортивное кресло, физио-мяч, мяч для пилатеса, швейцарский мяч, для чего я могу использовать мяч для упражнений ?, какой размер тренажерного зала мне нужен ?, мячи для йоги

Как правильно выбрать стабилизирующий мяч — блог Power Systems

Обзор продукта: мячи для стабилизации

Мячи для стабилизации, также называемые балансировочными мячами, мячами для упражнений, швейцарскими мячами, мячами для йоги или физио-мячами, являются популярным тренажером для всего: от core и тренировки равновесия до Yoga и классов пилатеса .Но с таким количеством доступных вариантов, как узнать, какой из них вам подходит?

При выборе стабилизирующего мяча необходимо учитывать два ключевых момента. рассмотреть:

1. Рост пользователя
2. Объем тренировки

Определение правильного размера стабилизирующего мяча для фитнес-программ начинается с роста пользователя. В идеале, когда вы сидите на стабилизирующем мяче вертикально, ваши колени должны быть под углом 90 градусов, а бедра должны быть на одной линии с коленями.Если ваши бедра опускаются ниже колена, мяч слишком мал; если ваши бедра немного выше колен, мяч слишком большой.

Самые популярные размеры для групповых занятий — это 55 см, и 65 см, , так как рост большинства пользователей составляет 5–1–6 дюймов. Однако не забудьте взять с собой несколько мячей для стабилизации диаметром 45 см и для молодежных программ и несколько мячей для стабилизации 75 см для пользователей ростом более 6 футов 2 дюйма.

Размер стабилизирующего шара	Диапазон высоты пользователя
45 см	4’6 ”- 5’0”
55 см	5’1 ”- 5’7”
65 см	5’8 ”- 6’1”
75 см	6’2 ”- 6’7”

Еще одно соображение, которое следует учитывать при выборе стабилизирующего мяча, — это тренировочный объем — или , как часто он будет использоваться? Стабилизирующие мячи изготовлены из ПВХ материала разной толщины или «калибра».Если мяч для стабилизации предназначен для использования несколькими разными пользователями несколько раз в неделю, рекомендуется использовать конструкцию из тяжелого материала коммерческого класса, аналогичную мячу для стабилизации ProElite. Power Systems Versa Ball — идеальный выбор для небольшого коммерческого или личного использования.

После того, как вы определите средний рост пользователей и тренировочный объем для стабилизирующего мяча, все сводится к предпочтению цвета. Power Systems предлагает три мяча для стабилизации различных цветов и размеров.Ознакомьтесь со сравнительной таблицей ниже, чтобы определить, какой мяч для стабилизации идеально подходит для ваших тренировок.

После выбора правильного сочетания мячей для стабилизации для вашего учреждения и программ тренировок, защитит ваши вложения с помощью надлежащего хранения и осмотра.

Стабилизатор для хранения мячей

Стабилизирующие мячи сами по себе занимают много места на полу или в шкафу, однако добавление специальной стойки для хранения позволит максимально увеличить пространство для тренировок или хранения.Power Systems предлагает различные варианты хранения для хранения до 16 мячей для стабилизации. Доступны настенные или отдельно стоящие варианты.

Стабильность Инспекция мяча

Осмотр оборудования для фитнеса важен для того, чтобы убедиться, что все его части находятся в надлежащем рабочем состоянии, не содержат опасностей и находятся в хорошем функциональном и эстетическом состоянии. При осмотре мяча для стабилизации следует обратить внимание на несколько моментов:

Это может указывать на медленную утечку воздуха или деформация произошла в зависимости от окружающей среды или использования.

• Надут ли он до рекомендованного диаметра?

Избыточная или недостаточная инфляция может снизить срок службы мяча стабильности.

• Есть ли снаружи вмятины, царапины, потертости или порезы?

Со временем может возникнуть нормальный износ и создать структурные уязвимости.

Наконец, следите за тем, когда устройство вводится в эксплуатацию. В условиях большого объема, коммерческого использования, стабилизирующие мячи необходимо заменять каждые 9-12 месяцев .

Кстати о замене оборудования — знаете ли вы, что вы можете подписаться на напоминания о пополнении у нас? Мы создали руководство по проверке оборудования и программу пополнения запасов, чтобы поддержать напряженные ежедневные графики владельцев объектов, операторов и руководителей отделов. Подпишитесь, чтобы получать напоминания и советы прямо на ваш почтовый ящик.

Связанные

Выбор правильного гимнастического мяча и получение от него максимальной отдачи

Главная »Руководства по продукту» Выбор правильного гимнастического мяча и как получить от него максимальную отдачу

Мячи для упражнений — это универсальный тренажер, который можно использовать как в тренажерном зале, так и за его пределами; они являются полезными инструментами для укрепления корпуса и помогают выполнять упражнения на равновесие, такие как тазовые толчки.Швейцарский мяч может быть трудным для новичков, потому что он создает нестабильную поверхность и заставляет вас использовать мышцы по-другому, чтобы поддерживать равновесие и осанку. Лучший способ использовать мяч для упражнений новичку — это выполнять простые упражнения.

Мячик для упражнений какого размера мне нужен?

Мячи

в основном бывают одного из четырех размеров: 45 см, 55 см, 65 см и 75 см. Размер, который вам потребуется, все зависит от вашего роста:

Мяч до 45 см до 4’8 дюймов

Гимнастический мяч размером 4’8 ”- 5’3” — 55 см

Гимнастический мяч 5’4–5’10 ”- 65 см

Гимнастический мяч размером 5’10 ”- 6’4” — 75 см

Какой вес может выдержать мяч для упражнений?

Максимальный вес большинства стабилизирующих мячей составляет 250 фунтов (прибл.113 кг), хотя модели, способные выдерживать вес до 300 фунтов (около 136 кг), не редкость. Этих продуктов достаточно для базовой аэробики и тренировок с легкими весами.

Типы веса

«Статический вес» — это общий вес, который мяч может выдержать при отсутствии движения пользователя.

«Вес тела» означает, какой вес может выдержать мяч, когда пользователь выполняет упражнения, не превышая пределы сопротивления мячу разрыву.

Что такое спортивные мячи с защитой от взрыва?

Выбирая мяч для упражнений, вы должны знать, покупаете ли вы мяч для упражнений с защитой от разрывов или нет. Мячи для упражнений с защитой от взрыва мягко сдуваются при проколе, что делает их более безопасной версией мяча для упражнений.

Большинство спортивных мячей продаются как спортивные мячи с защитой от разрыва, поэтому, когда вы сидите на мяче или тренируетесь с ним, он не лопнул под вами, как воздушный шар!

Рекомендации

Хотя более крупные мячи для стабилизации часто способны выдерживать больший вес, важно, чтобы размеры мячей оставались подходящими для вашей рамы.Чтобы выбрать правильный размер, обратитесь к руководству по размеру выше.

Наши любимые мячи для упражнений на Amazon:

Как начать пользоваться мячом для упражнений?

Итак, вы решили захватить себе мяч для упражнений? Большой! Вот четыре простых шага, которые вы должны предпринять, чтобы правильно выбрать мяч и обезопасить себя во время тренировки:

1. Выберите правильный размер
   Вы должны уметь сидеть на мяче, поставив обе ступни на пол, а колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
2. Найдите подходящее место для использования мяча для упражнений
   Вы должны находиться на открытой местности и иметь достаточно места для передвижения. Все острые и тяжелые предметы должны быть удалены, чтобы свести к минимуму вероятность несчастных случаев.
3. Закрепите мяч свернутыми полотенцами или несколькими подушками.
   Оберните полотенца вокруг основания мяча, чтобы он не скатился слишком сильно. Когда вы привыкнете балансировать на мяче, уберите полотенца. Если у вас есть партнер по тренировке, попросите его держать мяч за вас, пока вы не научитесь балансировать и выполнять упражнение.
4. Обратите внимание на свое дыхание
   Вы можете задержать дыхание, пытаясь удержать равновесие — дышите нормально во время упражнения.

Какие упражнения я могу делать с мячом для упражнений?

Для получения дополнительной информации о том, как максимально эффективно использовать мяч для упражнений, мы рекомендуем эту статью журнала о фитнесе с фотографиями и видео, которые помогут вам в обучении.

Если у вас проблемы со спиной, остеопороз или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения для укрепления кора.

Руководство по размеру мяча — дужка тела

ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ

Пожалуйста, внимательно прочтите всю информацию, прежде чем выбирать мяч. Несколько минут, потраченных на чтение сейчас, могут сэкономить вам время и деньги, поскольку вам придется возвращать мяч неправильного размера позже… и заплатить за доставку другого!

Общее правило выбора правильного размера мяча для основных упражнений (пресс / поясница) заключается в том, что колени и бедра должны быть согнуты под углом 90 градусов (бедра параллельны полу) при сидении на мяче.Это минимальный размер мяча — некоторые люди предпочитают мяч большего размера, когда бедра выше колен. Не обращайте внимания на фотографии моделей, сидящих на шарах. Обычно они сидят на шаре, намного большем, чем они бы тренировались, поскольку он лучше фотографирует.

Подумайте о том, как вы будете использовать мяч, и о характеристиках своего тела (см. Ниже). Кроме того, имейте в виду, что если вы новичок в упражнениях и / или плохо удерживаете равновесие, мяч большего размера обеспечит большую стабильность и поддержку, что облегчит выполнение упражнений (мышцы не будут работать так сильно).

Чтобы не разочароваться в том, что ваш мяч меньше, чем вы ожидали, проверьте размер мяча перед заказом. Большинство людей надувают мяч слишком сильно, потому что он такой твердый (как камень), раздуваемый до максимального диаметра. Чтобы проверить, подходит ли вам мяч диаметром 55 см, поставьте отметку на стене высотой около 20 дюймов (16 дюймов для мяча 45 см) и присядьте рядом с ним. Учтите, что вы опуститесь на несколько дюймов (в зависимости от вашего веса и степени надувания). Это примерно то, какой высоты будет мяч, если на нем сидеть.Если вам не нравится такой рост, увеличьте размер!

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ :

Ваш рост Размер мяча (макс. Высота / диаметр)

Менее 5 футов 0 дюймов 45 см (18 дюймов)

От 5 футов 0 дюймов до 5 футов 5 дюймов 55 см (22 дюйма) [покупка]

5 футов 6 дюймов — 6 футов 1 дюйм 65 см (26 дюймов) [покупка]

6 футов 2 дюйма — 6 футов 8 дюймов 75 см (30 дюймов) [покупка]

6 футов 9 дюймов и более 85 см (34 дюйма)

Примечание. Доступен только мяч для фитнеса размером 45 и 85 см.

МОЖЕТ ПОТРЕБОВАТЬСЯ БОЛЬШОЙ МЯЧ, ЕСЛИ ВАМ:

• имеют длинные ножки для ваш рост
• есть проблемы со спиной
• используете мяч для растяжки, йоги или в качестве офисного кресла

Мяч для упражнений ОЧЕНЬ твердый при своем максимальном диаметре.Если сомневаетесь, возьмите мяч большего размера (необязательно надувать его до максимального диаметра). Это означает, что мяч будет на один размер больше, чем указано в таблице, если вы находитесь рядом с верхним диапазоном.

Использование гимнастического мяча в качестве офисного кресла

Если высота вашего стола составляет 29-30 дюймов, а ваш рост и вес средний, предпочтительным размером является мяч 65 см. Однако следует учитывать высоту сиденья стула, которое вы будете заменять — помните, что мяч будет опускаться, когда вы на него садитесь.Степень опускания зависит от вашего веса и от того, насколько вы его надуваете. (Мяч будет более твердым, т. Е. Меньше тонуть, когда надувается ближе к своему максимальному диаметру.) Общая рекомендация — получить мяч с макс. диаметр, который как минимум на 4 дюйма больше высоты вашего стула. Если вы сомневаетесь, какой размер выбрать, посоветуйтесь с другими, кто использует мяч в качестве офисного стула — некоторые люди предпочитают 75 см, поэтому мы не можем дать никаких гарантий, что 65 см подойдет вам.

Мяч для йоги какого размера вам нужен? Выберите правильный размер мяча для йоги

Примените правило 90 градусов и учитывайте факторы приспособляемости

Перед покупкой идеального мяча для йоги попробуйте разные размеры.Чтобы сохранить правильный баланс на этом швейцарском мяче, вы должны сначала сесть на него и расположить бедра и колени под углом 90 градусов. В этой позе вы должны смотреть, параллельны ли ваши бедра полу или нет.

Если вы здоровы и невысокого роста, то отношение веса вашего тела к росту больше среднего. Если это так, то, когда вы сядете на мяч для упражнений, он сожмется. В этом случае вы не сможете соблюдать правило баланса в 90 градусов. Поэтому вам следует искать мяч следующего большего размера, чтобы соблюсти правило 90 градусов.

Большинство мячей для упражнений имеют определенные регулируемые факторы. Если вы обнаружите, что угол между бедрами и коленями превышает 90 градусов, вы можете компенсировать это, выпуская из него немного воздуха, и наоборот. Если вы наполните его воздухом до максимального уровня, то он будет очень твердым. Это вызовет трудности при тренировках с ним.

Насколько сильно вы должны взорвать свой гимнастический мяч?

Чтобы получить лучшую поддержку, не следует выдувать мяч для упражнений на максимальную мощность.Это может быть очень рискованно для ваших тренировок. Например, он может кружиться, а также может сломать вам шею, когда вы выполняете упражнение. Таким образом, всегда лучше набивать мяч до определенного размера, пока он еще плотный и круглый, насколько это возможно.

Когда вы делаете какие-либо позы йоги или упражнения, вы должны иметь небольшую податливость на поверхности мяча. На шаре необходимо создать немного растянутое сиденье своим весом, пока вы сидите на нем. Это в конечном итоге поможет вам повысить стабильность.Обязательно сначала сядьте на мяч ровно, чтобы выполнять любое упражнение с правильным выравниванием.

Вы также должны помнить, что

«меньше мяч, задача будет больше»

Итак, вы должны определить, когда увеличивать или уменьшать размер вашего мяча для упражнений в соответствии с вашей собственной практикой. Например, вы можете использовать меньшие стабилизирующие мячи для жестких упражнений на пресс. Мячи для йоги большего размера полезны в качестве замены вашей скамейке для тренировок.

Кроме того, мячи для йоги помогут вам преодолеть различные физические боли из-за многих заболеваний.Если вы страдаете от болей в спине, длинных ног или ощущаете боль после строгого. Упражнения на растяжку и йогу, тогда следует выбрать мяч большего размера.

5 причин использовать ФИТБОЛ во время беременности, послеродового периода и материнства

Вы можете назвать это фитболом, швейцарским мячом, мячом рождения или мячом стабильности. Независимо от того, что мы говорим об одном и том же оборудовании, фитбол — один из моих любимых предметов фитнес-оборудования. Поскольку они великолепны для упражнений при беременности, но также имеют много других дополнительных преимуществ.

5 ПОКАЗАТЕЛЬНЫХ ПРИЧИН ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ФИТБОЛА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ, РОДА И МАТЕРИНСТВА

1. Идеальная осанка

Перед покупкой фитбола важно убедиться, что у вас есть фитбол подходящего размера, а также что ваш мяч хорошего качества. Если это правильно, это позволит обеспечить фантастическое выравнивание осанки во время и после беременности и улучшит стабильность корпуса. Потому что, когда вы сидите на фитболе, это побуждает вас выровнять плечи над ребрами, поддерживать бедра и поясницу, а также безопасно активировать глубокие мышцы кора.

Правильная установка вашего фитбола:

• ВЫБЕРИТЕ РАЗМЕР — вам понадобится фитбол 45 см, если ваш рост меньше 5 футов, мяч 55 см, если ваш рост от 5 до 5 футов 7 дюймов, и мяч 65 см, если ваш рост от 5 футов 8 до 6 футов. Также имейте в виду, что полностью надутый мяч для упражнений 55 см имеет высоту 22 см, а полностью надутый мяч 65 см имеет высоту 26 см.
• ВЫРАВНИВАНИЕ — Когда вы сидите на мяче, ваши ступни должны стоять на полу, ноги почти под углом 90 градусов, а бедра немного выше ваших колен.Ваш таз, плечи и голова должны быть расположены вертикально. Осторожно втяните ребра, сядьте прямо и убедитесь, что плечи совпадают с бедрами … и не забывайте дышать!
• НАДУВКА — дело не только в размере, вам нужно убедиться, что ваш фитбол правильно накачан. Если ваш мяч слишком сильно сдавлен, когда вы сидите на нем (колени поднимаются выше бедер), это может привести к нагрузке на спину и сгибатели бедра, а также упражнения, которые вы выполняете с мячом, не будут столь же эффективными. Это особенно важно, если у вас есть боли в пояснице, тазу или нестабильность КПС / таза. Полностью надутый мяч для фитнеса должен быть достаточно твердым и требовать от вас естественного напряжения основных мышц, чтобы оставаться в удобном вертикальном положении.Я рекомендую вам накачать фитбол компрессорным насосом, если вы его найдете.
• КАЧЕСТВО — убедитесь, что вы покупаете фитбол хорошего качества, который прочен. Нетоксичный фитбол медицинского класса, не содержащий фалатов и латекса, рекомендуется для вашего здоровья и здоровья всей земли.

Где можно купить качественный мяч для фитнеса, мяч для стабилизации и упражнений:

Купите свой ФИТБОЛ в ФИТБОЛЬНОМ МАГАЗИНЕ. Эти фитболы изготовлены в Австралии, соответствуют медицинскому и профессиональному уровню и являются экологически безопасными.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД: BFAB для скидки 5 долларов на любую покупку * (не действует вместе с любыми другими предложениями). Просто свяжитесь с DEB ЗДЕСЬ в магазине фитбола, чтобы организовать покупку и доставку (международную и национальную) вашего качественного, не содержащего токсичных веществ фитбола, или нажмите на изображение ниже.

В Fitball Shop есть прочные, непластиковые и не содержащие бисфенола А, фталатов и латекса фитболы, которые идеально подходят для беременных, родов и материнства. Кроме того, они прошли испытания на прочность в университете и соответствуют строгим стандартам долговечности.

Эти качественные футбольные мячи австралийского производства стоят от 50 до 150 австралийских долларов и включают размеры 45, 55, 65, 75 см. Перед покупкой проверьте свой размер и положение в соответствии с приведенными выше советами.

3. Стабильность кора + безопасная тренировка кора

Если вы выполните описанные выше шаги для правильной настройки фитбола, а также убедитесь, что ваша осанка правильно выровнена. Затем используйте свой фитбол ежедневно для поддержки, а также во время тренировок, это даст вам потрясающую естественную тренировку без приседаний и кранчей.Это отличная альтернатива движениям живота, которые небезопасны во время и после беременности.

Это также означает, что если у вас есть какие-либо проблемы, такие как диастатия прямой кишки, дисфункция тазового дна или боль в бедре / пояснице, вы все равно можете тренироваться безопасно и эффективно (с разрешения врача).

Ознакомьтесь с моей уникальной ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВКИ ФИТБОЛ ЗДЕСЬ

3. Безопасное развлечение + динамические тренировки с фитболом

Поддерживающий фитбол отлично подходит для тренировок во время и после беременности.Как уже упоминалось, он обеспечивает дополнительную поддержку вашей спине, бедрам и тазовому дну. Мне особенно нравится использовать фитбол, чтобы помочь женщинам с нестабильностью таза / болью в КПС, чтобы они могли продолжать тренироваться во время беременности.

После более чем десяти лет работы с беременными и женщинами в послеродовом периоде я разработал уникальную и динамичную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ФИТБОЛА под названием CORE CARDIO, если вам не хватает бега, аэробных или более интенсивных тренировок во время беременности или в послеродовом периоде. Или если вы не знаете, как двигаться из-за травм, таких как диастатическая мышца прямой кишки, проблемы с тазовым дном или боли в пояснице, — эти тренировки для вас.УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Вот краткий обзор ниже (обратите внимание, что видео идет на высокой скорости)

Также посмотрите мое видео в FACEBOOK LIVE, в котором я рассказываю о настройке вашего фитбола, а также о разнообразных тренировочных движениях, которые вы можете выполнять с фитболом, включая веса, приседания и специализированные основные упражнения. Если у вас есть какие-либо вопросы о моих тренировках с фитболом, свяжитесь со мной в моей группе на Facebook #BFABSQUAD — присоединяйтесь к нам здесь.

4. Улучшение мобильности + уменьшение болей и болей

Очень важно следить за тем, чтобы ваши суставы оставались подвижными во время и после беременности.Фитбол отлично подходит для этого. Просто сидя на мяче, вращая бедрами круговыми движениями и делая легкую растяжку, вы не только чувствуете себя прекрасно, но и улучшаете подвижность нижней части спины и тазобедренных суставов. Многие женщины в конечном итоге сидят на (правильно настроенном) фитболе за своими столами, чтобы обеспечить себе такую ​​подвижность на работе или дома, поскольку это может значительно облегчить боль в пояснице и шее.

Сидение на мяче и мягкая растяжка во время и после беременности не только улучшают вашу подвижность, но и обеспечивают дополнительную поддержку ослабленным основным мышцам, так что вы можете полностью расслабиться и лучше расслабиться при растяжке.

5. Подготовка к родам + поддержка во время родов и после родов с помощью фитбола

Правильная осанка на фитболе — это еще и отличный способ улучшить положение ребенка при рождении. Узнайте больше в моей комплексной онлайн-программе The Ultimate Pregnant Core, как подготовиться к родам с помощью некоторых эффективных движений, используя Fitball, а также рекомендации известных экспертов в области родовспоможения.

Фитбол отлично подходит для использования во время родов. Фитбол можно использовать дома во время первого периода родов. Качественные медицинские мячи также можно найти во многих больницах и родильных домах.Я настоятельно рекомендую эту книгу «Навыки рождения», которая может дать вам отличные стратегии облегчения боли и того, как передвигаться на фитболе во время родов. Кроме того, мои безопасные и эффективные ТРЕНИРОВКИ ПО ФИТБОЛУ гарантируют, что вы будете в хорошей форме и сильны для трудностей, связанных с рождением.

Фитбол после родов также является прекрасным способом поддержать ребенка во время успокоения. Я лично обнаружил, что в послеродовом периоде использование фитбола было отличным способом поработать над изменением осанки и позволить моему глубокому ядру начать безопасную активацию.К тому же нет ничего лучше, чем сидеть на фитболе, пытаясь успокоить беспокойного ребенка!

Я хотел бы услышать ваши отзывы о том, как вы используете фитбол, и если у вас есть какие-либо вопросы. Свяжитесь со мной здесь. И не забывайте, что вы можете приобрести собственный поддерживающий фитбол прямо здесь.

х х

P.S Вот вам небольшой подарок … Получите скидку 10 долларов на мою безопасную и эффективную комплексную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВКИ ФИТБОЛ — Core Cardio просто введите КОД: GETFIT при оформлении заказа

Мяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом?

Мячи для упражнений — отличный инструмент для тренировок, так как они помогают укрепить мышцы кора, а также улучшить равновесие.

Фактически, они могут тренировать мышцы живота, спины и косые мышцы живота.

Эти три группы мышц помогают позвоночнику оставаться сильным и правильно выровненным. Это, несомненно, улучшит вашу осанку, поэтому мячи для упражнений фактически стали очень популярной заменой традиционному письменному стулу.

Использование мяча для упражнений в качестве офисного кресла называется активным сидением, так как вы удерживаете мышцы в напряжении, но не двигаетесь.

Это помогает укрепить их, пока вы неподвижны.Кто не хочет, чтобы живот стал более плоским во время работы?

Кроме того, они отлично подходят для коротких пятиминутных перерывов в рабочее время. Использование мяча для упражнений в качестве настольного стула объединяет работу и игру без проблем.

При этом использование мяча неправильного размера может принести вам больше вреда, чем пользы, поэтому так важно провести исследование, прежде чем покупать его.

Ниже мы рассмотрим различные размеры мячей для упражнений, которые вы должны использовать, сидя за столом.Мы также поговорим о его накачивании и о том, как на нем сидеть, чтобы все эти мышцы работали должным образом.

Какой размер мяча выбрать?

Изображение с Amazon

Правильный размер мяча для упражнений зависит от вашего роста, поэтому достаньте мерную ленту. Вообще говоря, чем вы ниже ростом, тем меньше должен быть ваш мяч. При этом есть некоторые исключения из этого правила.

Если у вас ноги длиннее, чем обычно для вашего роста, возможно, вам придется изменить размер мяча, чтобы избежать этих ужасных судорог в ногах.

Если вы страдали или в настоящее время страдаете от проблем со спиной, вам может понадобиться мяч большего размера, чтобы снять часть давления с поясницы.

Если вы собираетесь использовать мяч для йоги и растяжки, а также офисное кресло, вы можете подумать об изменении размера, так как это даст вам больший диапазон движений при растяжке.

Конечно, здесь будут учитываться ваши индивидуальные потребности, но ниже мы перечислим средние размеры мячей для упражнений, которые вы должны стремиться получить для своего роста.

6’9 и выше

Высота (футы)	Размер шара (дюймы / сантиметры)
5 лет и младше	18/45
9 до 5-50003	22/55
от 5’6 до 6’1	26/65
от 6’2 до 6’8	30/75
34/85

Если вы все еще не уверены в этом, хороший совет — фактически поставить свой стул на ту высоту, на которой вы часто сидите на нем, и Измерьте расстояние от пола до верха сиденья.Это даст вам представление о том, какого диаметра должен быть мяч для упражнений. Умно, правда?

Всегда помните, что ваш мяч для упражнений будет сжиматься, когда вы на нем садитесь, поэтому максимальный диаметр не является точной мерой. Это можно немного исправить с помощью количества воздуха, которое вы надуваете в мяч, о чем мы поговорим позже в этой статье.

Мы рекомендуем выбрать мяч для упражнений, который можно обменять или вернуть, если он вам не подходит. Это поможет защитить вашу покупку и не останется с бесполезным мячом для упражнений, если он окажется слишком большим или слишком маленьким.

Использование мячей для упражнений в качестве настольного стула может стать неудобным через пару минут, поэтому мы пока не рекомендуем выбрасывать старый стул.

На самом деле, мы бы порекомендовали начать с использования мяча для упражнений вместо части одного или двух дней в неделю, чтобы вы могли к нему привыкнуть.

Правильный мяч для упражнений должен быть высококачественным, чтобы избежать утечки воздуха или разрыва, и нескользящим, чтобы вы не полетели обратно после того, как потеряли равновесие, и потенциально заберете с собой дорогое рабочее оборудование.

Наш фаворит — мяч для упражнений Trideer, и самое приятное то, что он бывает самых разных размеров!

У вас есть постоянный стол? Попробуйте одно из этих упражнений стоя .

Насколько нужно накачать мяч для упражнений?

Важно помнить, что чрезмерное накачивание мяча для упражнений может привести к его неожиданному взрыву.

По этой причине вам следует проявлять особую осторожность при его накачивании, чтобы не сломать мяч при первом использовании.

У многих людей есть свой предпочтительный способ сделать это, но мы рассмотрим наш, если вы не слышали о нем раньше. Обещаем, это действительно просто!

1. Измерьте высоту вашего мяча от пола и сделайте небольшую отметку карандашом на стене.
2. Надуйте мяч на эту высоту.

Видите, мы же говорили, что это просто! Мы делаем это, потому что пытаться удерживать мяч для упражнений, прижимая к нему прямую измерительную ленту, будет намного сложнее, чем вы могли предположить вначале.Конечно, вы можете сделать это, если у вас есть второй человек, который поможет вам, но если вы будете одни, метод стены будет намного проще.

Не игнорируйте линию карандаша, если считаете, что ваш мяч еще может удерживать немного воздуха. Переполнение мяча для упражнений увеличит вероятность того, что он неожиданно лопнет, поэтому придерживайтесь правильной высоты, необходимой для упаковки.

Как правильно сесть на мяч для упражнений

Мы знаем, что вы, возможно, думаете: «Как сложно сесть на мяч вместо стула?» Ну, сидеть не сложно, но сидеть правильно, чтобы вы не поранится требует немного больше работы.

Прежде всего, сядьте прямо на мяч для упражнений и убедитесь, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов, а бедра не направлены вверх или вниз. Это правильное положение ног даст вам устойчивую основу, чтобы вы не скатились со стола.

Если вы сядете с достаточным пространством между икрами, это еще больше укрепит ваш корпус и, следовательно, улучшит осанку.

Используете ли вы компьютер или ручку и бумагу во время работы? Если это ноутбук, его нужно открывать под углом 90 градусов.Это позволит вашей шее оставаться в правильном положении и на одном уровне с позвоночником.

Если вы не пользуетесь компьютером, согните руки в локтях, чтобы все предплечье лежало на столе. Это также способствует лучшей осанке.

Активное сидение не должно быть легким занятием, иначе вы не сжигали бы четыре калории в минуту. Ваше тело должно взять себя в руки, чтобы вы не упали с мяча. Это заставляет ваши мышцы напрягаться и становиться сильнее.

Теперь, как вы, наверное, заметили по всему этому упражнению, это большая нагрузка на ваши мышцы.Вы ведь не держите гантели над головой весь день, чтобы укрепить руки? Это потому, что их подъем и опускание помогает мышцам отдыхать между подходами.

По этой причине активное сидение не должно продолжаться весь день. Медицинские работники рекомендуют вам не делать это дольше 30 минут за раз, поэтому держите свой офисный стул под рукой после каждого сеанса.

Вы сможете чаще заниматься активным сидением, поэтому не заставляйте себя использовать мяч для упражнений каждый день.Не торопитесь и помогите своим мышцам приспособиться к активному сидению, прежде чем шокировать их интенсивными тренировками.

Часто задаваемые вопросы

Полезно ли сидеть на спортивном мяче во время работы?

Да и нет. Да, как мы уже упоминали ранее, потому что активное сидение поможет вашей осанке и вашим основным мышцам стать сильнее. Тем не менее, сидение на мяче для упражнений за столом имеет несколько недостатков. Например, вам нужно получить мяч подходящего размера как для вашего тела, так и для вашего стола.

Это может быть непросто, поскольку размер вашего стола не всегда соответствует вашему росту. Однако использование мяча для упражнений, который слишком мал или велик для вашего роста, приведет к неправильной осанке. Очевидно, это совершенно контрпродуктивно.

Если вы сидите на мяче для упражнений с плохой осанкой, вы быстро обнаружите, что ваша спина начнет болеть сильнее, чем если бы вы сидели в офисном кресле.