Как правильно крутить хулахуп чтобы похудеть: Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть

Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть

Содержание: 

 

Практически каждая девушка хоть раз в жизни крутила хулахуп. А те, кто делает это правильно и регулярно, имеют гладкий живот, ровную осанку, а также не страдают от избыточного веса. 

В данной статье мы расскажем, в чем польза хулахупа и как правильно делать с ним упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Что такое хулахуп и каких видов он бывает 

Хулахуп — это специальный тренажер, сделанный в форме кольца (обруча). Обычно его изготовляют из пластика, однако встречаются и металлические хулахупы. 

С хулахупом выступают художественные гимнастки, а большинство людей его используют как обруч для похудения, ведь частые занятия с этим тренажером помогают быстро сбросить лишние килограммы в области живота, ягодиц и бедер. 

Обруч хулахуп бывает нескольких видов:

1. Хулахуп массажный. У этого тренажера вдоль всего периметра расположены резиновые шарики (примерно 30 штук). Они массируют  участки тела, на которых вы крутите обруч для похудения. За счет этого активизируются обменные процессы и усиливается кровоток. Такие хулахупы с шариками достаточно тяжелые и весят около 3 килограммов. 
2. Складные обручи. Это спортивный инвентарь специальной конструкции, который состоит из 2-х, 4-х или большего количества частей. Данный тренажер может быть гладким и легким по весу, а может быть более тяжелым и с резиновыми шариками. Он не занимает много места и его можно брать с собой в дальние поездки.
3. Утяжеленный обруч для похудения. Как правило, такой хулахуп весит на 2-3 килограмма больше, чем стандартный обруч. За счет чего при работе с ним усиливается нагрузка на талию, ягодицы, бедра и сжигание калорий происходит значительно быстрее. Однако следует заметить, что после упражнений с этим тренажером могут появиться синяки или возникнуть крепатура мышц. 
4. Хулахуп с вмонтированным счетчиком калорий. Его показатели помогают контролировать количество и скорость вращений, а также результаты каждого занятия, то есть, уже в конце тренировки вы будете знать сколько сожгли калорий.
5. Обруч с магнитом. Магниты расположены по его периметру и вместе образуют магнитное поле. Его действие усиливает приток крови и снабжение органов и тканей кислородом. 

Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными.

А теперь рассмотрим, чем полезен хулахуп и почему занимаясь с ним постоянно, можно похудеть .

Хулахуп — польза обруча для похудения 

Конечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.

Сжигает калории и уменьшает объем талии 

Сколько калорий сжигает хулахуп? Этим вопросом задается практически каждый человек, который берет в руки обруч для похудения. Так вот, за 30-минутную тренировку с хулахупом у женщин сжигается 165 калорий, а у мужчин 200 калорий [Проверенный источник]. 

Кроме того после тренировок с обручем уменьшается объем талии и бедер. Это было научно доказано по итогам исследования, в ходе которого группа женщин на протяжении 6 недель каждый день выполняла упражнения с хулахупом. 

По прошествии 1,5 месяца у каждой испытуемой уменьшился объем талии в среднем на 3,4 см [Проверенный источник], а бедра стали меньше на 1,4 см . 

Важно заметить, что если тренировки совместить со специальной диетой, то можно добиться большего результата. Главное, придерживаться выбранного режима питания, не употреблять жирных и жареных продуктов в больших количествах и регулярно заниматься с обручем. 

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Зарядка с обручем для похудения активизирует кровоток. Кровь начинает активно перемещаться по организму и доставлять полезные вещества в клетки различных органов, выводя из них конечные продукты жизнедеятельности.

Одним из полезных веществ, транспортируемых кровью, является кислород. Во время занятия с обручем у человека начинают интенсивнее работать легкие и наполняться большим количеством кислорода. 

Данные эффекты от занятий с хулахупом снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. 

Укрепление мышц

При работе с данным тренажером укрепляются мышцы кора, к ним относят группы мышц живота, бедер и ягодиц. Одно занятие с обручем для похудения может заменить упражнения на пресс, так как по итогу обоих видов упражнений увеличивается тонус мышц живота.

При постоянном укреплении косых мышц живота, ягодиц и бедер с помощью данного спортивного инвентаря, человеку будет крайне сложно набрать дополнительный вес.

Улучшает баланс

По данным Американского совета по физическим упражнениям [Проверенный источник] занятия с обручем помогают сохранить осанку. Так, во время упражнений нужно держать спину ровно, иначе крутить хулахуп будет труднее и увеличится вероятность его падения. Кроме того, такие тренировки помогают лучше прочувствовать свое тело и держать его в равновесии. 

Если, скажем, после упражнения с обручем вы захотите пройти по ровной линии, у вас это получится гораздо лучше, чем если бы вы это сделали без какой-либо подготовки. 

Улучшает перистальтику кишечника

Круговые движения живота во время упражнений с обручем выступают своего рода массажем для кишечника. Это в свою очередь нормализует перистальтику и у человека не возникает проблем с дефекацией. Поэтому, если у вас нарушилась работа кишечника из-за неправильного питания и вы не можете сходить в туалет, то попробуйте покрутить рассматриваемый тренажер. 

Удобство

Для упражнений с хулахупом не нужно ехать в спортзал, заниматься в переполненных фитнес-классах или ждать очереди, чтобы воспользоваться тренажером. Кроме того, обруч для похудения стоит недорого и его можно приобрести практически в любом интернет-магазине. А заниматься с ним удобно будет и в доме, и во дворе. 

Хулахуп для похудения живота: как начать тренировки

Для начала подберите для себя обруч и выберите место, где вы будете заниматься физическими упражнениями. 

Выбрать удобный хулахуп и подготовиться к тренировке можно, следуя нижеперечисленным советам: 

1. Наденьте обтягивающую одежду. Она не будет сковывать движений и мешать крутить хулахуп. Например, можно подобрать удобные лосины или велосипедные шорты и обтягивающую майку. 
2. Выберите хулахуп подходящего размера. Успех тренировок во многом зависит от размера обруча для похудения. Новичкам лучше всего выбирать простой, легкий, пластиковый обруч без утяжеления и массажных шариков. А размер хулахупа каждому человеку нужно подбирать индивидуально. 
3. Подберите правильный вес обруча. Если вы не профессионал и решили купить обруч с утяжелителем, то следует выбирать хулахуп весом 500-1000 грамм. Когда вы станете сильнее, можно будет увеличить вес данного спортивного инвентаря.
4. Посмотрите видео. В Интернете есть множество роликов, где рассказывается, как правильно заниматься с хулахупом. Если вы ходите в зал, в котором есть обручи для похудения и их используют для тренировок, то проконсультируйтесь со спортивным инструктором, как правильно с ними заниматься, или запишитесь на специальные уроки. 
5. Начните с коротких тренировок. Делая упражнения с хулахупом, вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем. Возникает вопрос «Сколько нужно крутить хулахуп по времени новичкам?». Старайтесь в начале посвящать этому занятию не больше 5 мин за одну сессию. Заниматься по 5 мин можно несколько раз в день, делая перерывы между занятиями. Со временем можно увеличивать длительность каждой сессии. 

Теперь вы знаете, как выбрать хулахуп и сколько времени нужно посвящать тренировкам с ним. Но как с ним заниматься?

Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичков

Упражнения с обручем очень легкие, однако их следует научиться правильно выполнять. Для этого нужно следовать 6 нижеперечисленным рекомендациям:

1. Поставьте ноги чуть шире, чем на на ширине плеч и выставьте одну ступню немного вперед другой. Если вы правша, то лучше выдвиньте правую ногу, а если левша наоборот левую. 
2. Выпрямите спину, заниматься с хулахупом нужно только с ровной осанкой. Не стоит прогибаться в талии и напрягать поясницу. 
3. Оберните обруч вокруг талии и прижмите его к спине, а затем возьмитесь за хулахуп двумя руками.
4. Начните вращать обруч против часовой стрелки. Но если вы левша, то вам будет удобнее вращать его в другую сторону.
5. Когда обруч начнет вращаться, делайте талией круговые движения, чтобы хулахуп продолжал двигаться. 
6. Не беспокойтесь, если во время первых тренировок обруч будет падать — для начинающих это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

Занимайтесь с хулахупом согласно данным советам и делайте это регулярно — и тогда результат не заставит себя долго ждать. 

Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировок

Если начать занятие с обручем для похудения сразу после еды или крутить его на голом теле, то можно не только не достичь желаемого результата, но и причинить вред здоровью. Поэтому обратите внимание на несколько важных моментов, о которых говорится ниже.

За сколько времени до занятия можно есть

 

Хулахуп не рекомендовано крутить на полный желудок, так как это может нарушить нормальный процесс пищеварения. Занятия с обручем следует начинать через 1,5-2 часа после приема пищи, а кушать снова следует только по прошествии минимум 60 мин. 

Почему не стоит крутить хулахуп на голом теле

Также если крутить хулахуп на голом животе, то увеличивается вероятность возникновения синяков, и делать такие упражнения будет болезненно. Поэтому лучше всего крутить обруч поверх одежды, например, обтягивающей майки. 

Кроме того, во время тренировки нужно, чтобы присутствовал свободный доступ к кислороду. Так, крутя хулахуп, человек будет активнее вдыхать и выдыхать, из-за чего ему нужно больше свежего воздуха. Упражнения можно делать на улице или в хорошо проветриваемом помещении. 

Через сколько времени уменьшится объем талии, если крутить обруч

Тренера по фитнесу [Проверенный источник] утверждают, что при занятиях с обручем теряется 1 тысяча калорий за 100 минут, а талия за это время уменьшается на 0,6 мм. Однако все зависит от количества минут, которое человек уделяет тренировке: чем больше заниматься, тем быстрее появится результат, но все нужно делать в меру и согласно советам инструктора.

Важно отметить, что самый эффективный хулахуп — это утяжеленный массажный обруч с шариками. Он мощно подтягивает мышцы живота и разбивает жировые отложения на талии. Поэтому если вы преследуете цель быстро избавиться от лишнего веса, то вам следует выбрать именно такой вид тренажера.

Теперь вы знаете особенности и преимущества занятий с хулахупом. Желаем вам быстро достичь желаемых результатов и иметь красивую фигуру.

Если вы четко решили сбросить лишний вес, но еще не знаете, какие продукты наименее калорийны, тогда предлагаем вам прочесть статью о неоспоримой пользе моркови и том, как ее употребление помогает похудеть. 

Оказывается в период борьбы с лишними килограммами лучше не пить алкоголь, а особенно если вы принимаете средства для похудения. Только в нашем новом материале узнайте, можно ли смешивать спиртные напитки с таблетками для похудения и к каким последствиям это может привести. 

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Источники

Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? /Mayo Foundation for Medical Education 

A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance / PubMed

Balancing Act: How to Incorporate Balance Work Into Your Training Sessions / ACE

Does the hoop help remove fat. How much do you need to twist a hoop to lose weight? To remove the stomach / Mayfairclub

Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects / PubMed

 

 

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Что такое хулахуп и как крутить обруч для талии, чтобы похудеть

Содержание: 

 

Практически каждая девушка хоть раз в жизни крутила хулахуп. А те, кто делает это правильно и регулярно, имеют гладкий живот, ровную осанку, а также не страдают от избыточного веса. 

В данной статье мы расскажем, в чем польза хулахупа и как правильно делать с ним упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Что такое хулахуп и каких видов он бывает 

Хулахуп — это специальный тренажер, сделанный в форме кольца (обруча). Обычно его изготовляют из пластика, однако встречаются и металлические хулахупы. 

С хулахупом выступают художественные гимнастки, а большинство людей его используют как обруч для похудения, ведь частые занятия с этим тренажером помогают быстро сбросить лишние килограммы в области живота, ягодиц и бедер. 

Обруч хулахуп бывает нескольких видов:

1. Хулахуп массажный. У этого тренажера вдоль всего периметра расположены резиновые шарики (примерно 30 штук). Они массируют  участки тела, на которых вы крутите обруч для похудения. За счет этого активизируются обменные процессы и усиливается кровоток. Такие хулахупы с шариками достаточно тяжелые и весят около 3 килограммов. 
2. Складные обручи. Это спортивный инвентарь специальной конструкции, который состоит из 2-х, 4-х или большего количества частей. Данный тренажер может быть гладким и легким по весу, а может быть более тяжелым и с резиновыми шариками. Он не занимает много места и его можно брать с собой в дальние поездки.
3. Утяжеленный обруч для похудения. Как правило, такой хулахуп весит на 2-3 килограмма больше, чем стандартный обруч. За счет чего при работе с ним усиливается нагрузка на талию, ягодицы, бедра и сжигание калорий происходит значительно быстрее. Однако следует заметить, что после упражнений с этим тренажером могут появиться синяки или возникнуть крепатура мышц. 
4. Хулахуп с вмонтированным счетчиком калорий. Его показатели помогают контролировать количество и скорость вращений, а также результаты каждого занятия, то есть, уже в конце тренировки вы будете знать сколько сожгли калорий.
5. Обруч с магнитом. Магниты расположены по его периметру и вместе образуют магнитное поле. Его действие усиливает приток крови и снабжение органов и тканей кислородом. 

Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными.

А теперь рассмотрим, чем полезен хулахуп и почему занимаясь с ним постоянно, можно похудеть .

Хулахуп — польза обруча для похудения 

Конечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.

Сжигает калории и уменьшает объем талии 

Сколько калорий сжигает хулахуп? Этим вопросом задается практически каждый человек, который берет в руки обруч для похудения. Так вот, за 30-минутную тренировку с хулахупом у женщин сжигается 165 калорий, а у мужчин 200 калорий [Проверенный источник]. 

Кроме того после тренировок с обручем уменьшается объем талии и бедер. Это было научно доказано по итогам исследования, в ходе которого группа женщин на протяжении 6 недель каждый день выполняла упражнения с хулахупом. 

По прошествии 1,5 месяца у каждой испытуемой уменьшился объем талии в среднем на 3,4 см [Проверенный источник], а бедра стали меньше на 1,4 см . 

Важно заметить, что если тренировки совместить со специальной диетой, то можно добиться большего результата. Главное, придерживаться выбранного режима питания, не употреблять жирных и жареных продуктов в больших количествах и регулярно заниматься с обручем. 

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Зарядка с обручем для похудения активизирует кровоток. Кровь начинает активно перемещаться по организму и доставлять полезные вещества в клетки различных органов, выводя из них конечные продукты жизнедеятельности.

Одним из полезных веществ, транспортируемых кровью, является кислород. Во время занятия с обручем у человека начинают интенсивнее работать легкие и наполняться большим количеством кислорода. 

Данные эффекты от занятий с хулахупом снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. 

Укрепление мышц

При работе с данным тренажером укрепляются мышцы кора, к ним относят группы мышц живота, бедер и ягодиц. Одно занятие с обручем для похудения может заменить упражнения на пресс, так как по итогу обоих видов упражнений увеличивается тонус мышц живота.

При постоянном укреплении косых мышц живота, ягодиц и бедер с помощью данного спортивного инвентаря, человеку будет крайне сложно набрать дополнительный вес.

Улучшает баланс

По данным Американского совета по физическим упражнениям [Проверенный источник] занятия с обручем помогают сохранить осанку. Так, во время упражнений нужно держать спину ровно, иначе крутить хулахуп будет труднее и увеличится вероятность его падения. Кроме того, такие тренировки помогают лучше прочувствовать свое тело и держать его в равновесии. 

Если, скажем, после упражнения с обручем вы захотите пройти по ровной линии, у вас это получится гораздо лучше, чем если бы вы это сделали без какой-либо подготовки. 

Улучшает перистальтику кишечника

Круговые движения живота во время упражнений с обручем выступают своего рода массажем для кишечника. Это в свою очередь нормализует перистальтику и у человека не возникает проблем с дефекацией. Поэтому, если у вас нарушилась работа кишечника из-за неправильного питания и вы не можете сходить в туалет, то попробуйте покрутить рассматриваемый тренажер. 

Удобство

Для упражнений с хулахупом не нужно ехать в спортзал, заниматься в переполненных фитнес-классах или ждать очереди, чтобы воспользоваться тренажером. Кроме того, обруч для похудения стоит недорого и его можно приобрести практически в любом интернет-магазине. А заниматься с ним удобно будет и в доме, и во дворе. 

Хулахуп для похудения живота: как начать тренировки

Для начала подберите для себя обруч и выберите место, где вы будете заниматься физическими упражнениями. 

Выбрать удобный хулахуп и подготовиться к тренировке можно, следуя нижеперечисленным советам: 

1. Наденьте обтягивающую одежду. Она не будет сковывать движений и мешать крутить хулахуп. Например, можно подобрать удобные лосины или велосипедные шорты и обтягивающую майку. 
2. Выберите хулахуп подходящего размера. Успех тренировок во многом зависит от размера обруча для похудения. Новичкам лучше всего выбирать простой, легкий, пластиковый обруч без утяжеления и массажных шариков. А размер хулахупа каждому человеку нужно подбирать индивидуально. 
3. Подберите правильный вес обруча. Если вы не профессионал и решили купить обруч с утяжелителем, то следует выбирать хулахуп весом 500-1000 грамм. Когда вы станете сильнее, можно будет увеличить вес данного спортивного инвентаря.
4. Посмотрите видео. В Интернете есть множество роликов, где рассказывается, как правильно заниматься с хулахупом. Если вы ходите в зал, в котором есть обручи для похудения и их используют для тренировок, то проконсультируйтесь со спортивным инструктором, как правильно с ними заниматься, или запишитесь на специальные уроки. 
5. Начните с коротких тренировок. Делая упражнения с хулахупом, вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем. Возникает вопрос «Сколько нужно крутить хулахуп по времени новичкам?». Старайтесь в начале посвящать этому занятию не больше 5 мин за одну сессию. Заниматься по 5 мин можно несколько раз в день, делая перерывы между занятиями. Со временем можно увеличивать длительность каждой сессии. 

Теперь вы знаете, как выбрать хулахуп и сколько времени нужно посвящать тренировкам с ним. Но как с ним заниматься?

Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичков

Упражнения с обручем очень легкие, однако их следует научиться правильно выполнять. Для этого нужно следовать 6 нижеперечисленным рекомендациям:

1. Поставьте ноги чуть шире, чем на на ширине плеч и выставьте одну ступню немного вперед другой. Если вы правша, то лучше выдвиньте правую ногу, а если левша наоборот левую. 
2. Выпрямите спину, заниматься с хулахупом нужно только с ровной осанкой. Не стоит прогибаться в талии и напрягать поясницу. 
3. Оберните обруч вокруг талии и прижмите его к спине, а затем возьмитесь за хулахуп двумя руками.
4. Начните вращать обруч против часовой стрелки. Но если вы левша, то вам будет удобнее вращать его в другую сторону.
5. Когда обруч начнет вращаться, делайте талией круговые движения, чтобы хулахуп продолжал двигаться. 
6. Не беспокойтесь, если во время первых тренировок обруч будет падать — для начинающих это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

Занимайтесь с хулахупом согласно данным советам и делайте это регулярно — и тогда результат не заставит себя долго ждать. 

Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировок

Если начать занятие с обручем для похудения сразу после еды или крутить его на голом теле, то можно не только не достичь желаемого результата, но и причинить вред здоровью. Поэтому обратите внимание на несколько важных моментов, о которых говорится ниже.

За сколько времени до занятия можно есть

 

Хулахуп не рекомендовано крутить на полный желудок, так как это может нарушить нормальный процесс пищеварения. Занятия с обручем следует начинать через 1,5-2 часа после приема пищи, а кушать снова следует только по прошествии минимум 60 мин. 

Почему не стоит крутить хулахуп на голом теле

Также если крутить хулахуп на голом животе, то увеличивается вероятность возникновения синяков, и делать такие упражнения будет болезненно. Поэтому лучше всего крутить обруч поверх одежды, например, обтягивающей майки. 

Кроме того, во время тренировки нужно, чтобы присутствовал свободный доступ к кислороду. Так, крутя хулахуп, человек будет активнее вдыхать и выдыхать, из-за чего ему нужно больше свежего воздуха. Упражнения можно делать на улице или в хорошо проветриваемом помещении. 

Через сколько времени уменьшится объем талии, если крутить обруч

Тренера по фитнесу [Проверенный источник] утверждают, что при занятиях с обручем теряется 1 тысяча калорий за 100 минут, а талия за это время уменьшается на 0,6 мм. Однако все зависит от количества минут, которое человек уделяет тренировке: чем больше заниматься, тем быстрее появится результат, но все нужно делать в меру и согласно советам инструктора.

Важно отметить, что самый эффективный хулахуп — это утяжеленный массажный обруч с шариками. Он мощно подтягивает мышцы живота и разбивает жировые отложения на талии. Поэтому если вы преследуете цель быстро избавиться от лишнего веса, то вам следует выбрать именно такой вид тренажера.

Теперь вы знаете особенности и преимущества занятий с хулахупом. Желаем вам быстро достичь желаемых результатов и иметь красивую фигуру.

Если вы четко решили сбросить лишний вес, но еще не знаете, какие продукты наименее калорийны, тогда предлагаем вам прочесть статью о неоспоримой пользе моркови и том, как ее употребление помогает похудеть. 

Оказывается в период борьбы с лишними килограммами лучше не пить алкоголь, а особенно если вы принимаете средства для похудения. Только в нашем новом материале узнайте, можно ли смешивать спиртные напитки с таблетками для похудения и к каким последствиям это может привести. 

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Источники

Do weighted hula hoops provide a good workout, or are they just a gimmick? /Mayo Foundation for Medical Education 

A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance / PubMed

Balancing Act: How to Incorporate Balance Work Into Your Training Sessions / ACE

Does the hoop help remove fat. How much do you need to twist a hoop to lose weight? To remove the stomach / Mayfairclub

Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects / PubMed

 

 

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть? — Рамблер/женский

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

кровообращение;

работу дыхательной системы и ЖКТ;

состояние пресса, объем в бедрах и животе;

осанку и координацию;

функциональность нервной системы;

состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.

Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.

Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;

подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;

занимайтесь под музыку;

старайтесь двигаться в одном темпе;

тренироваться можно в любое время суток;

начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;

сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;

сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.

Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.

Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.

Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Как правильно и сколько крутить хулахуп чтобы похудеть?

Каждая девушка мечтает иметь стройную, красивую и подтянутую фигуру, тонкую талию и плоский животик. Однако добиться такого результата не так легко, как кажется, ведь нужно работать над своим телом и постоянно.

Для тех, кто не имеет свободного времени посещать фитнес-клубы и заниматься формированием фигуры под руководством специалиста, существует наиболее доступный и легкий способ — выполнение упражнений с обручем.

Регулярные занятия с ним позволят за сравнительно короткий срок добиться ожидаемых результатов, главное — делать упражнения правильно и выбрать нужный обруч.

Начинающим девушкам лучше выбирать обруч полегче, а через некоторое время увеличить нагрузку, заменив его на хулахуп с утяжелением.

Преимущества упражнений

• Занятия можно начинать без специальной подготовки,
• Есть возможность скорректировать фигуру в короткие сроки,
• На внутренние органы не оказывается никакого воздействия, т. к. мышцы живота их надежно защищают,
• Благодаря регулярным занятиям не только убираются лишние жировые отложения в боках и на животе, но и укрепляются дыхательная и сосудистая системы,
• За минуту тренировки расходуется от 10-ти до 15-ти лишних калорий,
• Обручи с массажным эффектом благотворно влияют не только на коррекцию фигуры, но и на состояние кожи, а также укрепляют тонус и предают прекрасный внешний вид.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

• Сколько одежды нужно женщине, которая работает в офисе
• Прически на выпускной на средние волосы
• Можно ли уволить женщину 56 лет по инициативе работодателя

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

• Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
• Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
• Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
• Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
• Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
• Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

• Тушеная морковь — как вкусно приготовить гарнир в домашних условиях по пошаговым рецептам с фото
• Икра из моркови на зиму — как приготовить в домашних условиях по пошаговым рецептам с фото
• Ландшафтный дизайн двора частного дома

Какой обруч выбрать?

Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.

Существует три вида обручей:

• обычный гимнастический,
• утяжеленный,
• массажный.

Обычный гимнастический обруч — это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки — нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.

Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект — жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.

Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.

Чтобы с этим названием не возникало вопросов, стоит отметить, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью повышения популярности российской физкультуры. Его и в самом деле запустили в продажу как способ похудения, но по внешним особенностям он практически ничем не отличается от обыкновенного обруча. Следовательно, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Виды обручей и особенности их выбора

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:

• Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
• Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
• Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
• Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
• Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
• С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
• Гибкий. Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.

При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.

Правила выполнения упражнения

Для того чтобы занятия приносили только пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

• Перед тренировкой необходимо размять мышцы (можно сделать легкую зарядку или выполнить несколько наклонов вперед, дотягиваясь руками до пола),
• При вращении хулахупа спину нужно держать ровно, а ноги на ширине плеч. Не рекомендуется ставить ноги близко друг к другу, иначе все силы уйдут на удерживание равновесия. Также не нужно расставлять ноги слишком широко, ведь тогда неправильно станут работать мышцы,
• У новичков с равновесием могут возникнуть проблемы, поэтому можно правую ногу выставить немного вперед,
• Нужно всегда помнить о дыхании, задерживать его нельзя, иначе возникнет препятствие необходимой свободной циркуляции кислорода, а это играет большое значение при выполнении физических упражнений,
• Следите за тем, чтобы мышцы пресса и спины были в напряжении, ведь благодаря этому значительно снижается риск получения травмы,
• Важно, чтобы во время вращения одновременно были задействованы мышцы груди и ягодиц,
• Не стоит крутить обруч после приема пищи и натощак. Допускается делать упражнения не раньше чем через час после еды или до нее.
• Вращательные упражнения с обручем нужно начинать с надевания его на область талии, после чего необходимо прижать хулахуп плотно к спине, выбросить в сторону и продолжить движения корпусом,
• После первых тренировок могут появиться синяки. Это происходит из-за отсутствия пресса. Со временем они проходят. Чтобы это хоть как-то предотвратить, можно намотать на талию шарф или надеть плотную одежду, что добавит дополнительный эффект сауны и будет способствовать желаемому результату,
• Если движения будут сильно медленными, хулахуп упадет, поэтому необходимо поддерживать темп.

Правильное использование хулахупа

Вот важные рекомендации, которые помогут лучше понять как научиться крутить обруч и быстро похудеть:

• крутить хулахуп нужно при правильном положении тела. Ноги необходимо свести вместе. Если крутить обруч с расставленными врозь ногами, это снизит нагрузку на мышцы живота и уменьшит эффективность занятий. Спину держите ровно во время тренировок, чтобы не повредить позвоночник. Чтобы руки не мешали во время тренировок, сделай таким образом — расположи их перед грудью либо убери за голову. Это положение тела есть основой для занятий с хулахупом;
• помните, что во время тренировок с обручем двигаться должна только талия. Остальные части тела остаются без движения. Бедра также не должны двигаться. Совершайте талией плавные круговые движения. Резкие движения и рывки запрещены. Двигаться удобнее по часовой стрелке, но отдельные упражнения предполагают изменение направления. Во время занятий нужно найти свой подходящий темп, чтобы обруч не падал;
• дыхание во время тренировок должно быть равномерным и глубоким.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Чтобы похудеть с помощью обруча, нужно выполнять упражнения по специально разработанным методикам, т. к. простых вращений будет мало.

Рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения:

1. Ноги расставить на ширине плеч, расположить руки параллельно полу, надеть обруч на талию и выполнять вращательные движения, постепенно увеличивая интенсивность вращения (время выполнения упражнения 5 минут).
2. Чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, обруч нужно крутить в области ягодиц чуть ниже талии. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки в области пояса. Такая позиция должна быть устойчивой, что позволит делать вращения без перерыва не меньше 10-ти минут. Если же с устойчивостью корпуса возникла проблема, можно делать упражнение в несколько подходов, но не более чем через 2−3 минуты (такое упражнение считается более эффективным, чем прыжки на скакалке).
3. Следующее упражнение предназначается для обладательниц хорошей физической формы. Берем стул, чтобы на него опираться. Становимся на одну ногу, вторую вытягиваем в сторону, одной рукой опираемся о стул, а вторую держим на талии, после чего надеваем обруч на вытянутую ногу и начинаем вращательные движения, затем крутим его на второй ноге (упражнение делаем в 2−3 подхода на каждой ноге с перерывом не более 3-х минут). В данном случае идеальным выбором будет использование гибкого хулахупа, который помогает убрать лишние сантиметры, усилить тонус мышц, подтянуть внутреннюю часть бедра, ягодицы и квадрицепс.
4. Если существует проблема обвисших рук, избавиться от такого дефекта можно также при помощи обруча. Для этого нужно крутить его на руках в проблемных местах на каждой руке в 2−3 подхода по 5 минут с небольшим перерывом.

Преимущества и противопоказания занятий с обручем

В современном мире среди желающих подкорректировать фигуру и не сомневающихся в том, помогает ли обруч убрать живот, большой популярностью пользуется хула хуп («хула» — название гавайского танца, а «хуп» — обруч по-английски). Однако ведётся много споров и имеется немало различных мнений по поводу его пользы в похудении. Одни уверенно отстаивают позицию, что обруч помогает убрать живот и бока, другие становятся на сторону бесполезности и даже вредности использования хулахупа.

К слову сказать, хула хуп и обруч — это одно и то же. Однако у нас заграничное наименование употребляют для усовершенствованных современных моделей такого тренажера. В СССР выпускалось всего две модели этого снаряда: из пластмассы и из алюминия. Разницу между ними составлял только материал, в остальном они были схожи и по лёгкости, и по гладкости.

Современные хулахупы имеют разный вес, массажные ролики, выступы или присоски. Имеются также трансформирующиеся и металлические варианты. Все это многообразие расширило и потенциал этого тренажера. К преимуществам использования с этого снаряда можно отнести:

• тренировку органа равновесия, а также системы кровообращения и дыхания;
• улучшение перистальтики желудочно-кишечного тракта;
• подтяжку дряблой кожи;
• моделирование фигуры;
• укрепление мышечного каркаса спины и живота;
• развитие гибкости позвоночного столба.

Также хула хуп является замечательным снарядом для подтяжки и подкачки брюшного пресса, вопреки уверениям скептиков, что нереально подтянуть живот и бока с помощью обруча. Естественно, это невозможно, если заниматься несистематично, крутить всего 2–3 мин. в сутки и наряду с этим поглощать бутерброды, пельмени и пирожные. С таким подходом ничего не поможет.

Однако тренировки с обручем имеют некоторые противопоказания.

1. Не следует крутить обруч на полный желудок и при наличии критических дней.
2. Не рекомендовано так тренироваться в пожилом возрасте.
3. Запрещены занятия с обручем при беременности и первое время после родов.
4. Противопоказан этот снаряд при наличии болезней позвоночника и органов малого таза.

Приняв решение заниматься с обручем, особенно с его утяжелёнными или массажными моделями, лучше будет получить консультацию у специалиста.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Убрать живот сложнее всего, так как лишние сантиметры накапливаются на нем постепенно. Поэтому к занятиям с утяжеленным обручем необходимо подключить упражнения на планку и пресс, и скоро результат будет очевиден. Для того чтобы избавиться от жировых отложений на боках, следует заниматься с утяжеленным обручем.

Делаем упражнение:

Ноги нужно поставить вместе, руки параллельно полу (таким образом будут работать мышцы косого пресса), вращательные движения выполнять не менее 7-ми минут, после чего сделать небольшой перерыв и повторить упражнение.

Также важно знать, что благодаря длительным вращениям обруча на животе, на нем проводится дополнительный массаж, который способствует уменьшению жировой ткани.

Разновидности обручей

Материал

Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей:

— Пластиковый или алюминиевый — полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе.

— Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные.

— Мягкие обручи — это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.

Вес

От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.

Размер

Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.

Особенности конструкции

Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

• совершенствуется способность координирования движений;
• вырабатываются навыки управления телом;
• формируется чувство ритма;
• в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
• прорабатываются группы мышц живота и спины;
• улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
• за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
6. Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Узнаем как крутить правильно обруч, чтобы похудеть

Как же хочется иметь тонкую талию и плоский живот… Но порой кажется, что достичь этого можно лишь изнуряя свой организм жесткими диетами и сложными физическими упражнениями. В действительности же все оказывается иначе. Конечно, некоторые ограничения в питании пойдут вам в плюс, а вот что касается регулярных тренировок, то существует весьма хороший способ. Ним является проверенный не одним поколением хулахуп (обруч). Это самый простой и наиболее приятный путь к похудению, не требующий особых финансовых затрат. Только необходимо выяснить, как крутить правильно обруч.

Преимущества занятий с обручем

Ежедневные тренировки около 5-15 минут должны войти в привычку, тогда ощутимый результат будет заметен уже через пару-тройку месяцев. Многие считают, что хулахуп давит на внутренние органы. Но беспокоиться в этом отношении не стоит, поскольку мышцы пресса и поясницы надежно их защищают.

Если вы знаете, как крутить правильно обруч, тогда вот список преимуществ от ваших тренировок:

Выбираем личный тренажер

Необходимо выбрать хулахуп, который будет идеально подходить именно вам. Это не менее важно, чем знать, как крутить правильно обруч.

На начальном этапе, пока у вас еще не получается крутить обруч, достаточно будет обычного металлического или пластмассового снаряда. К тому же легкий вес хулахупа предотвратит появление синяков. Затем можно приобрести утяжеленный обруч весом 0,5-2 кг. За счет более высокой нагрузки он активнее сжигает жировые отложения.

Дома очень удобно использовать складной хулахуп. В рабочем состоянии он ничем не отличается от обычного. Его легко хранить, если у вас не слишком много свободного места, поскольку после занятия его можно будет сложить вдвое или даже вчетверо.

Но самым эффективным считается массажный хулахуп, на внутренней стороне которого имеются вращающиеся шарики. Они активно массируют мышцы спины, живота, бедер и ягодиц. Многие не имеют понятия о том, как правильно крутить обруч массажный. В результате часто возникают различного рода травмы, требующие госпитализации. А вместо плоского живота дамы зарабатывают разрывы косых мышц пресса и ужасные синяки, не говоря уже о более серьезных последствиях.

Как правильно тренироваться

Для высокой эффективности занятий потребуется не только профессиональный хулахуп, необходимо еще и знать, как крутить правильно обруч. Перед тренировкой следует немного разогреть мышцы, выполнив несколько элементарных скручиваний или наклонов.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина прямая. Сохранять это положение необходимо и во время тренировки. Если будет сложно удерживать равновесие, выставьте вперед ногу. Теперь наденьте обруч на талию и прижмите к спине. Правой рукой бросьте его в левую сторону, а корпус подайте вправо или наоборот. Если обруч станет падать во время тренировки, увеличьте скорость вращения. Эффект от упражнения повышается, если мышцы спины и пресса будут напряжены во время вращения обруча. К тому же так вы избежите различного рода травм. Чтобы обойтись без синяков, надевайте плотную одежду, лучше даже обмотать талию шарфом.

Обращайте внимание на свое дыхание, не задерживайте его. Вращать обруч следует всем корпусом, в процессе должны быть задействованы все группы мышц. Не занимайтесь на полный желудок, подождите, пока после приема пищи пройдет хотя бы час.

Если вы овладеете приемами в совершенстве и превратите занятия в систему, то стройность и легкость, достойная цирковых гимнасток, вам обеспечена.

«можно ли убрать живот с помощью обруча?»

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока?

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

• Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
• Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
• Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет «Да!».
• Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
• Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

• Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
• Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

• Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
• Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

• Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
• Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
• Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
• Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
• Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот?

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Источник: sportandiet.ru

Обруч для похудения, как выбирать и крутить хулахуп » WomanMirror

Обруч для похудения- это старый и проверенный способ того, как можно сделать талию. Упражнения с этим «тренажером» под силу освоить каждой девушке, а уделив тренировкам 20 минут ежедневно, уже через месяц вы будете жалеть, что не пользовались им раньше. Мы расскажем вам, насколько эффективен может быть хулахуп для похудения, как его выбрать и правильно крутить обруч.

Как работает обруч для похудения

Значение слова Hula Hoop можно растолковать так: первая его часть- название танца гавайских женщин, основой которого являются плавные вращения бедрами, а вторая в переводе с английского обозначает «обруч». История этого снаряда длинная, впервые в привычном для нас виде хулахуп для похудения появился в 1958 году в США. И уже в 70х красавицы в нашей стране могли моделировать свою фигуру с помощью этого «тренажера».

Упражнения с хулахупом для похудения относятся к кардиотренировкам слабой интенсивности, во время которых учащается пульс и сжигаются калории. В поддержании хулахупа на талии и вращении его задействованы мышцы живота, которые в результате тренировки укрепляются. Помимо красивой талии хулахуп- это:

• Хорошая координация.
• Крепкие мышцы туловища.
• Гибкая спина.
• Улучшенное общее физическое состояние.
• Тренировка сердечно-сосудистой системы.
• Уменьшение целлюлита на бедрах.

Обруч для похудения- это недорого и эффективно. Почему бы не попробовать?!

Выбираем хулахуп для похудения

Прежде чем купить хулахуп для похудения, стоит узнать, какими бывают эти гимнастические снаряды и в чем их отличия. Итак, обруч хулахуп для похудения бывает следующих видов:

• Простой. Самый обыкновенный металлический или пластмассовый обруч у многих ассоциируется с школьными уроками физкультуры. Чтобы он дал эффект, крутить его придется очень долго. Оставляем его школьницам и тем, кто преследует другие цели, а не воздействие на жировые отложения. Покрутив недельку простой обруч, вы увидите, что он уже не оказывает никакого воздействия. Хотя существует и противоположное мнение, что для вращения легкого обруча требуются более энергичные движения, но отзывы свидетельствуют о малой эффективности этого вида снаряда.
• Утяжеленный. Этот вариант как раз таки подходит для похудения. Вес его может достигать 2,5 кг, он может изготавливаться из металла или полимера с наполнителем внутри, следовательно такие обручи могут быть твердые и гибкие. Первые обеспечивают усиленную нагрузку на талию, вторые позволяют выполнять упражнения еще и для ног.
• Массажный. Поверхность такого хулахупа оснащена шариками, присосками и шипами, которые обеспечивают дополнительный массаж и соответственно увеличивают эффективность тренировок. С этим вариантом синяки на талии неизбежны.
• Умные. Эти обручи оснащены всевозможными датчиками подсчета количества оборотов, времени занятия, затраченных калорий. Они способны просчитать для вас индивидуальную нагрузку, ориентируясь на ваши параметры. Если вам нужна дополнительная мотивация для тренировок- цифры с калориями на датчике могут стать ею, а в остальном утяжеленный хулахуп не уступает умному.
• Магнитный. Магниты для похудения добрались и сюда. Некоторые обручи оснащены магнитами, они создают вокруг вас поле и способствуют улучшению обмена веществ и кровообращения. Но для тех, кто верит, такой обруч хулахуп для похудения может стать более эффективным.

Подводя итог, ответим на вопрос, какой все же купить хулахуп для похудения? Чтобы создать талию лучшим решением является утяжеленный и массажный «тренажер». Второй считается более эффективным, но будьте готовы к тому, что первую неделю тренировок занятия будут приносить дискомфорт. Синяки, которых так боятся девушки, способны оставить и утяжеленные, и массажные, но гематомы через 2 недели (а с бадягой от синяков и того быстрее) пройдут, а талия останется!

Крутим хулахуп для похудения

Крутить обруч можно в любое удобное для вас время, главное не делать это после еды, как и при любой другой физической активности. Начинать тренировки можно с 10-15 минут, постепенно увеличивая ее продолжительность до получаса. Самые эффективные упражнения с хулахупом для похудения следующие:

• Классика. Поставьте ноги на ширине плеч, обруч на талии. Совершайте раскачивающиеся движения бедрами, перенося вес с одной ноги на другую, не давая хулахупу упасть на пол.
• Вперед-назад. Примите ту же позу, что и в первом упражнении, но движения бедрами совершаем не в стороны, а как бы выталкиваем обруч, выставляя колени поочередно вперед.
• Нога вперед. Выставьте одну ногу вперед и крутите обруч, перенося вес с ноги на ногу.
• С наклоном. Позиция классическая, ноги на ширине плеч. Вращая обруч, медленно наклоняйте корпус вперед.
• На бедрах. Принцип тот же, что и в первом упражнении, но обруч располагается на линии бедер.

Врачи рекомендуют вращать хулахуп то в одну, то в другую сторону, чтобы избежать его негативного воздействия на позвоночник. При интенсивном вращении хулахупа в минуту будет сжигаться 10 калорий. Упражнения с обручем считаются самыми необременительными и не требующими особых усилий, выполнять их будет очень просто. Чтобы тренировка проходила комфортно, многие девушки во время нее включают любимый сериал и тогда 20 минут занятий пройдут как 2 минуты.

Конечно, тем, кто занимается спортом регулярно, посещает спортзал или ходит в бассейн, извлечь максимальную пользу от хулахупа, достигнув нужной частоты пульса, будет сложно. Но для тех, кто «не дружит»с физическими нагрузками, обруч может стать отличной альтернативой. Отзывы девушек и фото до и после пары месяцев занятий наглядно демонстрируют эффективность этого снаряда.

А вы пользуетесь этим способом для поддержания своей фигуры? Оставляйте ваше мнение под статьей.

Видео: Анита Луценко о тренировке с хулахупом

Обруч для похудения: 5 главных советов от эксперта по тренировкам с обручем

0 комментариев

Бетти «Обручи» Шурин

«Многие люди говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем», — говорит эксперт по обручам Бетти «Обручи» Шурин.Но хула-хуп — это больше не просто игрушка.

Shurin’s Dance Hoop Workout — это серьезная программа по сжиганию жира, которую можно выполнять дома с помощью прилагаемого 40-минутного DVD-диска с тренировками.

Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, разработанное ею стратегически взвешенное кольцо, отчасти основанное на том, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по обручам в клубах, включая Bally’s и Curves, легче носить на талии, чем детское пластиковое кольцо.

Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресса и косых мышц по бокам талии), а также ягодиц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое несколько более тяжелым обручем, имеет замечательное значение. лепки и изменения формы во всех нужных местах.

«Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», — отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке — и намного веселее». К тому же это малый удар, поэтому не будет сильно нагружать суставы.

Так что же Шурин имел в виду под «танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Так вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя во время отличной тренировки.

Шурин также использовала свой опыт в качестве заядлой скалолазы, каякера, бегуна (она заработала обруч, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса / пробежала более 10 км по болдерингу) и сноубордистку (на ESPN Winter X Games она спустилась с обруча / села со склонов в Аспене). .Она включает в свою программу методы спортивных тренировок, йоги и телесной механики, что делает ее отличным кросс-тренингом, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите улучшить свои основные виды деятельности.

Все это выводит обручи из «увлечения» и превращает их в серьезный метод упражнений — прямо там, с пилатесом, спиннингом или Tae Bo®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярно запланированные занятия по обручу, а новый взгляд на обруч был освещен в средствах массовой информации, в том числе в L.А. Таймс, «Взгляд», Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.

«Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для повышения кардио и мышечного тонуса», — говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другой, у которой 63 обруча, каждый раз, когда она входит хотя бы на 30 минут. Обруч с этими обручами взрослого размера — действительно отличная тренировка ».

Чтобы помочь вам заняться тренировкой с обручем дома, мы попросили Шурин поделиться своими пятью лучшими советами по тренировкам с обручем.Вот ее совет:

Стабилизируйте туловище и ноги и мобилизуйте мышцы живота. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы обруч продолжал вращаться.

1. Обхватите живот и приподнимите грудную клетку. Вытянитесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет делать обруч.
2. Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и дайте ему хороший импульс, чтобы он не шатался.
3. Если обруч начинает падать, удлините позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее.Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или назад вперед, двигая животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; позвольте кругу двигаться вокруг вас.
4. Придерживайтесь этого. «Чем дольше вы держите обруч, тем больше ваше тело привыкает к движениям, — отмечает Шурин, — и тем больше у вас будет навыков и уверенности в обращении с обручем».»И это сделает ваши тренировки еще более эффективными и увлекательными.

«Обруч — ваш партнер в танце», — добавляет Шурин. «Вы создаете новые мышцы, позволяя обручу двигаться вокруг вас и позволяя им перемещать себя».

Прежде всего, по ее словам, ее тренировка с танцевальным обручем подчеркивает важность вашего тела как такового. «Это выходит за рамки простого желания изменить свое телосложение». — говорит Шурин. «Цель — не только улучшить физическую форму, но и улучшить связь между вашим разумом и телом.Доказано, что эти движения уменьшают стресс, снимают хроническую боль … но, что наиболее важно, они дадут вам ощущение покоя и сияния ».

Насколько тяжелым должен быть обруч, чтобы похудеть Хула-хупинг?

Если вы хотите узнать, как похудеть с обручем, размер и вес обруча являются очень важными факторами, которые следует учитывать.

Насколько тяжело слишком тяжело?

Прежде всего позвольте мне сказать, что я считаю, что индустрия фитнеса сбила людей с толку в вопросе о том, как похудеть с помощью хула-хупа. Рынок в настоящее время производит обручи весом десять фунтов , чтобы удовлетворить растущий спрос на обручи для упражнений.

Многие люди ошибочно думают, что чем тяжелее ваши обручи, тем больше вы потеряете в весе, и большие магазины не заботятся о том, насколько это неправильно. Они просто хотят зарабатывать деньги на том, что, по вашему мнению, вам нужно.

Эти чрезмерно тяжелые обручи могут быть болезненными в использовании и могут вызвать синяки на животе и бедрах, не говоря уже о повреждении внутренних органов!

Хула-хуп весом 1-2 фунта — это максимальный вес обруча, который вы должны выбрать, чтобы похудеть.Все остальное рискованно и ненужно.

Проще говоря, чрезмерно тяжелые хула-хупы небезопасны, и промышленность оказала населению медвежью услугу, производя и раскручивая эти виды обручей.

Но разве более тяжелые обручи не должны создавать большее сопротивление, тем самым усложняя тренировку с хула-хупом?

Это правда, что хула-хуп средней тяжести, весом от одного до двух фунтов, полезен для тренировок с хула-хупом. Вы определенно тонизируете мышцы сильнее, чем с легким обручем.

Как только вы наберете более двух фунтов, дополнительный вес увеличивает риск травмы, а также сокращает время, в течение которого вы сможете тренироваться с обручем.

Повторяющиеся движения обруча с обручем весом 1 или 2 фунта тонизируют мышцы живота и сжигают калории без риска лишнего веса.

Рекомендуемый размер пялец для похудения Hula Hooping

Когда мы говорим о размере пялец, мы имеем в виду диаметр пялец (расстояние по центру пялец). Вам понадобится обруч, достаточно большой, чтобы вы могли вращать его вокруг талии максимально возможное время, сжигая при этом максимальное количество калорий.

Обруч меньшего диаметра будет вращаться быстрее, поэтому требуется более быстрое аэробное движение. Более крупные и тяжелые пяльцы будут двигаться немного медленнее, что позволит вам держаться в пяльцах дольше.

Это основная разница между бегом на спринт и марафоном. Марафон предпочтительнее, чем хупинг с хула-хупом, потому что вы будете дольше поддерживать частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая больше калорий и улучшая общий метаболизм.

Уже более пяти лет мы помогаем людям выбрать хула-хуп с отягощением подходящего размера. В общем, вот несколько рекомендаций, которые мы придумали:

Мы предлагаем вариант увеличения размера для всех наших накладных пялец, если вам нужно что-то от 44 до 55 дюймов.Эти обручи большего диаметра подходят для пялец с большей талией, а также для всех, кто хочет получить богатый и медитативный опыт с обручем.

Не бывает слишком больших обручей.

Подробнее читайте в моей статье «Хула-обруч какого размера мне выбрать?» Кроме того, не стесняйтесь присоединяться к нашей группе в Facebook, где вы можете поговорить со многими членами нашего сообщества и получить быстрые ответы на другие свои вопросы.

Итак, какой обруч мне тогда взять?

Я знаю, что это может сбивать с толку, когда ты только начинаешь! Мы предлагаем довольно много разных вариантов в зависимости от вашего бюджета.Позвольте мне рассказать вам об этом…

Go Getter Hula Hoop Starter Pack — это набор из 4 обручей, так что вы можете начать свое путешествие с некоторыми опциями. Он поставляется с большим обручем весом примерно один фунт для начинающих для тренировок на теле, размер которого индивидуален для вашего уникального тела. Он также поставляется с меньшим и легким танцевальным обручем, отлично подходящим для изучения некоторых трюков вне тела. Наконец, он поставляется с парой мини-хула-хупов, идеально подходящих для двойных обручей. Все эти обручи пригодятся в моем шестинедельном испытании на хула-хуп для новичков!

Обруч для начинающих — купите себе большой обруч для начинающих весом около фунта по меню.Они бывают любого диаметра вплоть до 55 дюймов, чтобы вместить людей любого роста и формы! Идеально подходит для того, чтобы ломать пот каждый день и заниматься всевозможными танцами с обручем.

Обруч для упражнений с отягощением

— он такой же, как и наш стандартный обруч для начинающих, за исключением того, что он весит чуть больше. Отлично подходит для людей, которые действительно хотят привести в тонус свои основные мышцы с немного большим сопротивлением.

Если вы хотите купить мой Six Week Challenge, а также Go Getter Pack, сэкономьте немного денег и получите набор: Ultimate #Rubyfam Combo Package

Помните, лучшая тренировка для вас — это та, которую вы действительно будете выполнять.И хула-хупинг — это так весело, что это никогда не похоже на работу. Ваши дни, когда вы смотрите на часы на беговой дорожке, закончились.

Потеря веса с изюминкой: как одна женщина потеряла 143 фунта … научившись играть с хула-хупом

Потеря веса с изюминкой: как одна женщина похудела на 143 фунта … научившись играть с хула-хупом

Виктория Веллман

Опубликовано: 22:01 BST, 19 марта 2012 г. | Обновлено: 22:05 BST, 19 марта 2012 г.

Похудение — это всегда вопрос ума, а не материи, но для одной жены и матери с болезненным ожирением выздороветь было легко и весело.

31-летняя Джен Мур весила 288 фунтов, когда начала заниматься хула-хупингом, чтобы похудеть. Теперь, благодаря детскому спорту, она стала стройной 145 фунтов и стала инструктором в компании, которая помогла ей сбросить вес.

Миссис Мур, рост которой 5 футов 5 дюймов, считает, что упражнения с низким уровнем ударной нагрузки тонизируют ее ядро ​​с самого начала, когда она обнаружила, что ей приходится постоянно наклоняться, чтобы поднять упавший обруч с земли.

Давайте еще раз повернемся: 31-летняя Джен Мур потеряла 143 фунта, когда занялась хула-хупингом и изменила диету. 40 фунтов и начали получать удовольствие от скручивания благодаря обучающим DVD от Hooopnotica.

Миссис Мур начала заниматься фитнесом в 2008 году, когда ее попросили покинуть выставочную площадку, когда планка безопасности не закрывалась на ее животе.

Цикличная, линейная история: миссис Мур изменила свой образ жизни после того, как в 2008 году ее попросили покинуть выставочную площадку, потому что планка безопасности не закрывалась на ее животе

Пристрастие к еде, ей и ее мужу Киту пришлось пересмотреть их подход к еде и то, как они бездумно ели от скуки, а также их ленивый образ жизни.

Вспоминая прошлые попытки похудеть, инструктор хула-хуп сказал: «Мы оба пытались сидеть на диете в прошлом; Я была королевой диеты йо-йо. Это просто не сработало ».

Но после унизительного инцидента на ярмарочной площади миссис Мур была полна решимости похудеть и стать лучшим примером для своей тогда еще маленькой девочки.

Раньше: Джен и ее муж Кейт страдали ожирением из-за года ленивой, бездумной еды. Они вместе изменили свой нездоровый образ жизни, чтобы показать пример своим детям

Счастливая семья: пара и двое их детей теперь подходят к еде с другой точки зрения и любят есть фрукты и овощи вместо чипсов и сладких продуктов

«В тот день, Я пообещала вернуться в тематический парк со своим ребенком в следующем году », — вспоминала она.«На этот раз более здоровой, стройной и горячей мамой!»

Миссис Мур начала нежно и конфиденциально, взяв кольцо на местную баскетбольную площадку и пытаясь познакомиться с движением.

«Мне потребовалось более двух недель, чтобы заставить обруч вращаться вокруг моей талии, но с первого дня я почувствовала огромную разницу в моей основной силе, уверенности и энергии», — сказала она в блоге о здоровом образе жизни. .

Вращение хвоста: Рекламный снимок уроков Hoopnotica на открытом воздухе.Обучающие DVD компании помогли миссис Мур сбросить 143 фунта

. Оживленная поклонница упражнений также изменила свою диету, разделив с мужем тощие фраппучино из Starbucks и потянувшись за виноградом вместо чипсов, когда она читала или смотрела телевизор.

Объясняя разницу в ее распорядке дня, она сказала: «Сейчас мы едим здоровую пищу и следим за тем, чтобы наши дети тоже ели. Мы развиваем вкусовые рецепторы наших детей, чтобы они любили здоровую пищу. Мы не хотим, чтобы наши дети страдали ожирением и страдали так долго, как мы.Мы даем нашим детям возможность делать правильный выбор продуктов питания.

Никаких отговорок: Hoopnotica создала удобный для переноски хула-хуп, который можно сравнить с ковриком для йоги.

В нашей семье встречается ожирение. Мы никогда не говорим слов «мы были толстыми». Мы стараемся использовать правильные слова в разговорах с нашими детьми. Мы были нездоровы. Мы не могли заниматься всем тем веселым делом, которое хотели ».

Конечно, времена изменились для стройного инструктора по хула-хупу. Недавно она добавила кардио и силовые тренировки в свой режим упражнений с вращением обруча и регулярно преподает в Hoopnotica.

Hula Hoop: все, что вам нужно знать о пяльцах!

Хула-хуп снова возвращается! Его свойства делают его невероятно эффективным способом тренировать широкий спектр мышц во время тренировок.

Станьте частью последней тенденции в фитнесе и узнайте больше о преимуществах тренировок с хула-хупом! Например, прочитайте, как можно эффективно нарастить здоровые мышцы с помощью упражнений с хула-хупом, сжечь калории, улучшить кровообращение или как выбрать идеальный обруч для вас!

Шумиха реальна

Хула-хуп снова в моде! Его мощные возможности позволяют тренировать множество различных групп мышц за одну тренировку.

Узнайте все, что вам нужно знать о упражнениях с хула-хупом ! Например, каковы преимущества тренировки с хула-хупом , , как вы можете нарастить здоровые и эффективные мышцы с помощью хула-хупа, сжечь калории и что следует учитывать при выборе подходящего для вас обруча !

Содержание

Хула-хуп: самое универсальное фитнес-оборудование

Хула-хуп (также известный как обруч ) стал новым трендом в фитнесе по нескольким причинам.

Помимо активации различных групп мышц, тренировки с обручем также обеспечивают хорошее самочувствие и, как правило, доставляют массу удовольствия! *

Кроме того, вам не нужно много места или оборудования, чтобы начать тренировку с обручем. Цены на хула-хупы доступные, и вы можете использовать хула-хуп в любое время и в любое время! Существуют даже съемные хула-хупы , которые можно транспортировать или убирать, когда вам нужно сэкономить место. Это делает обруч идеальным для домашней фитнес-программы , особенно во время домашнего офиса.

Обручи полезны?

Да, упражнения с хула-хупом тренируют различные видимые группы мышц, а также сердце. Таким образом, фитнес с хула-хупом очень полезен для вашей сердечно-сосудистой системы, и его можно выполнять в любое время и в любом месте.

Для кого больше всего подходит фитнес с хула-хупом?

Упражнения с хула-хупом — эффективное универсальное фитнес-оружие как для новичков, так и для опытных спортсменов. . Поскольку нагрузка, которую обруч оказывает на стопы и коленные суставы, довольно низка по сравнению с другими видами спорта, такими как бег трусцой, упражнения с обручем являются идеальной тренировкой для людей, которые хотят похудеть .

Хула-хуп подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Каковы преимущества тренировок с хула-хупом?

Упражнения с хула-хупом — отличный способ тренировать все свое тело! Во время тренировки хула-хуп вращается вокруг вашего тела посредством круговых движений бедрами. Это позволяет одновременно тренировать пресс, ноги и ягодицы. Даже всего несколько минут в день окажут значительное влияние!

Другие преимущества фитнеса с хула-хупом:

• Уменьшение талии
• Укрепление мышц
• Подтяжка соединительной ткани
• Улучшение координации и подвижности
• Улучшение физического состояния и кровообращения
• Стимуляция обмена веществ и внутренних органов
• Повышенное потребление калорий и повышенная выносливость

Основная причина, по которой большинство новичков начинают заниматься хула-хупингом, — это уменьшить размер своей талии.Поскольку хула-хуп сжигает калории и жировые отложения, он помогает при похудании. Конечно, многие другие факторы не менее важны для похудения, например, здоровая диета или подходящие фитнес-добавки, которые могут оказать дополнительную поддержку и помочь в процессе регенерации.

Какие еще положительные эффекты оказывает хула-хуп?

По мнению ученых-спортсменов, хула-хуп также улучшает осанку в долгосрочной перспективе. Укрепление основных мышц живота и спины делает их более вертикальными, поэтому считается, что тренировка помогает не только при похудании, но и при проблемах с тазовым дном и спиной.

Насколько эффективен фитнес с обручем?

Упражнения с хула-хупом укрепляют ядро ​​тела и идеально подходят, если вы хотите одновременно улучшить форму и фигуру. Это потому, что хула-хуп тонизирует пресс и сужает талию. Кроме того, он повышает выносливость, что положительно влияет на сердце и кровообращение. Наконец, тренировки с хула-хупом также улучшают вашу координацию и чувство равновесия.

Обруч с хула-хупом — это развлечение и сжигание калорий.

Упражнения с хула-хупом — это эффективная тренировка для всего тела. подтягивает мышцы живота и тонизирует мышцы ног.Однако они в основном воздействуют на ваши основные мышцы , то есть мышцы пресса, талии и спины.

Какие мышцы тренирует хула-хуп?

С хула-хупами можно очень эффективно накачать мышцы. Круговыми повторяющимися движениями одновременно задействуются и эффективно тренируются несколько групп мышц.

Тренировки с хула-хупом укрепляют следующие группы мышц:

• Мышцы живота
  Большие мышцы живота должны быть плотно сокращены, чтобы удерживать обруч для упражнений.Держа обруч в движении, вы тренируете глубокие мышцы живота.
• Ягодичные и основные мышцы
• Мышцы бедра
• Мышцы спины

Какой вес и размер обруча мне следует использовать новичку?

При тренировке с хула-хупом обязательно обращайте внимание на размер и вес. Существует множество обручей из разных материалов, размеров и веса. Есть даже съемные дорожные обручи, которые можно взять с собой, например, в отпуск или в командировку.

При покупке обруча помните следующее общее правило относительно размера и веса обруча :

Новичкам лучше тренироваться с более крупными и тяжелыми обручами, потому что им будет легче раскачиваться, а нагрузка на бедра меньше.

Дополнительные критерии дифференциации можно найти в следующем обзоре:

Hula Hoop для начинающих	Опытный Hula Hooper
Большие хула-хупы Чем больше диаметр хула-хупов, тем меньше должны «раскачиваться» ваши бедра.	Маленькие хула-хупы Чем меньше диаметр хула-хупов, тем больше должны двигаться ваши бедра.
Тяжелые обручи Чем тяжелее обруч, тем сильнее центробежные силы. Поэтому такой хула-хуп идеален для новичков. Однако это работает только до определенного веса, потому что после этого пяльцы нужно качать быстрее, чтобы они продолжали двигаться.	Легкие хула-хупы Чем легче хула-хуп, тем ниже центробежные силы. Следовательно, более легкие обручи «сложнее» продолжать двигаться.
Идеально для начинающих, сжигающих жир и наращивающих мышцы.	Идеально подходит для более сложных упражнений, танцев и трюков.

Какие типы обручей существуют и какой из них мне подходит?

Помимо веса и размера , есть много других особенностей, которые вы можете учитывать при покупке хула-хупа. Например, есть утяжеленные, складные, складные или эргономичные тренировочные кольца с ручками или массажными эффектами и без них.Кроме того, существуют хула-хупы, специально созданные для детей, или такие, которые идут вместе, например, со скакалкой для дополнительной кардио-тренировки!

Также важна высота обруча по отношению к вашему росту. Как правило, вы можете помнить, что хула-хуп идеального размера должен доходить до пупка , когда вы стоите. Если он больше или меньше, лучше выберите другую модель.

Как часто я должен выполнять тренировки с хула-хупом, будучи новичком?

Чтобы избежать перенапряжения, вам следует проводить только несколько тренировок в неделю , особенно в начале. Начните с коротких тренировок, а затем постоянно увеличивайте их. Для начала достаточно нескольких минут тренировки в день.

Например, вы можете начать с тренировки с хула-хупом от 3 до 5 минут в день, а затем постепенно увеличивать ее на 1-2 минуты за сеанс, чтобы избежать перегрузки суставов, кожи или мышц. Продвинутые пяльцы тренируйтесь с пяльцами не менее 10 минут, а часто и дольше — и это несколько раз в неделю.

Что еще нужно учитывать при использовании хула-хупа

Хотя тренировки с обручем подходят для похудания, сжигания калорий, являются здоровыми и способствуют наращиванию мышечной массы, вам следует обратить внимание на определенные вещи, особенно как новичок .

Иногда чрезмерное использование может вызвать ушибы, боли в мышцах или боли в спине. , среди прочего. Круговые движения бедром, выполняемые во время тренировки, не являются обычным движением и поэтому поначалу незнакомы вашему телу. Следовательно, вам следует изначально ограничить вашу тренировку всего несколькими единицами в неделю . Отчасти также для того, чтобы дать вашей коже время приспособиться к новому виду стресса.

Если у вас проблемы с тазобедренным суставом или вы чувствуете боль, вам следует воздержаться от обруча и вообще переключиться на более легкие для суставов виды спорта, такие как водный бег трусцой, плавание или даже езда на велосипеде.

Также важно: соблюдайте сбалансированную диету и пейте много воды!

Дополнительные советы для следующего занятия фитнесом с хула-хупом

Убедитесь, что вы, , носите обтягивающую спортивную одежду , чтобы обруч мог легко и плотно вращаться вокруг вашего тела. В противном случае вы можете обнаружить, что во время тренировки вам будет мешать одежда. Кроме того, бесшовная спортивная одежда , такая как футболка для фитнеса , , поддерживает ваше благополучие во время особо тяжелых или длительных тренировок.Не пропустите и спортивное полотенце !

Все еще нужна экипировка для тренировки с хула-хупом? Мы вас прикрыли!

Приступим — хула-хуп для начинающих

Начинать пяльцы лучше всего так:

1. Держите хула-хуп на уровне талии , расположив ноги на ширине плеч друг от друга , указывая в направлении вашей прямой видимости.
2. Возьмитесь за сердечник и поместите обруч руками на поясницу .
3. Медленно двигайте бедрами влево и вправо. ИЛИ вперед и назад. Кроме того, вы можете переместить одну ногу вперед для большей устойчивости.

Важно:

• Обязательно:
  Вдыхайте и выдыхайте как можно более равномерно во время движения.

• Лучшие женские пяльцы PRO Советы для продвинутых пялец:
  Продвинутые пяльцы могут использовать пяльцы с меньшим диаметром .Здесь центробежные силы ниже, и удерживать обруч в движении сложнее. Существует также бесчисленное количество пялец, которые специально подходят для продвинутых пялец из-за их материала и веса .

Какие упражнения я могу делать с обручем?

С правильным обручем вы можете выполнять различные упражнения, которые различаются по объему, фокусу на группу мышц и интенсивности. Помимо реальных тренировочных упражнений, например базовых упражнений, вы также можете использовать обруч для различных упражнений на растяжку, приседаний и т. Д.и тем самым разнообразят вашу программу тренировок.

Сделайте свой распорядок более ярким и получайте удовольствие от похудения

Разнообразив свой распорядок дня, вы не только сделаете тренировку более увлекательной, но и повысите безопасность движений и получите удовольствие, теряя вес! Например, изменение направления вращения или даже угла обруча, слегка наклонившись вперед во время тренировки, уже является хорошим вариантом.

Измените свой распорядок, добавив к тренировке дополнительные вариации, например:

• Идите медленно
• Изменение положения ноги или направления вращения
• Переключить стоячую ногу

В дополнение к перечисленным вариантам упражнений и возможности выполнять хула-хуп в помещении или на открытом воздухе на свежем воздухе, вы можете придать дополнительный импульс тренировке с хула-хупом с помощью любимой музыки , подкаста или увлекательного сериала.Так что даже тренировки продолжительностью более 15 минут не будут утомлять вас!

Все еще не уверены в использовании хула-хупинга? Тогда ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о тренировке всего тела!

Женщины

‘-е Лучшие факты о хула-хупинге:

• Тренировки с хула-хупом тонизируют мышцы и укрепляют соединительную ткань по всему телу
• Обруч хула хорош для похудения
• Расход калорий на 60-минутный сеанс хула-хупинга составляет 400-900 ккал
• Обручи для хула различаются по размеру, весу, цвету и материалам.
• Чем больше у вас обруч, тем легче будет тренировка!
• Хула-хуп должен тянуться от пупка до пола.
• A 15-минутная тренировка с хула-хупом каждый день уже поможет вам:
  • худеем устойчивым образом
  • активизирует ваш метаболизм здоровым образом

Научные доказательства пригодности хула-хуп и потери веса

Здесь вы можете найти интересные научные исследования:

Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного кольца

Влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища

МакГилл, Стюарт М.; Кембридж, Эдвард Д.Дж .; Андерсен, Джордан Т. Информация об авторе

Журнал исследований силы и кондиционирования: май 2015 г. — том 29 — выпуск 5 — стр. 1279-1284

DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000653

Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

Lahelma, M .; Sädevirta, S .; Lallukka-Brück, S .; Севастьянова, К.Информация об авторе

июнь 2019 г., факты ожирения 12 (4): 385-396

DOI: 10.1159 / 000500572

Влияние упражнений на хула-пинг на уровень устойчивости поясницы и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой устойчивостью поясницы

Kiatkulanusorn, S .; Luangpon, N .; Bhornluck, P .; Собхон, П. Информация об авторе

Февраль 2020 г. Интернет-журнал физиологии физических упражнений 23 (1): 1-14

Проект

: Влияние упражнений на хула-пинг на уровень устойчивости поясницы и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных лиц с плохой устойчивостью поясницы

В заключение: Хула-хуп: увлекательный способ похудеть и стать здоровым!

Хула-хуп, игрушка из нашего детства, в настоящее время переживает бурное возвращение в качестве эффективного универсального оружия для фитнеса! Особенно во времена домашнего офиса и компании.Хула-хупинг — это здоровая и хорошая альтернатива тренировкам, которая требует мало места, доступна по цене и может выполняться где угодно. При правильном использовании обруч даст вам меньшую талию , более плоский живот и более упругую кожу . Кроме того, обручи стимулируют метаболизм. Счастливого хула-хупинга!

#WomensBest #StrongerTogether #hulahoop #hulahoopfitness #hooping #hulahooping #hulahooper

* Заявление об ограничении ответственности: факты и советы на этой странице могут варьироваться от случая к случаю в зависимости от возраста, пола, физического состояния и других факторов, и поэтому не могут быть гарантированы для всех.

Может ли обруч уменьшить вашу талию?

Это отличное физическое упражнение, но может ли хула-хуп помочь вам похудеть ? Обруч обладает множеством преимуществ, и тонкая талия является одним из них! Если вам интересно, что именно, ваши друзья из Jack City Fitness готовы помочь вам выяснить, какие области тела нацелены на хула-хуп и подходит ли это для ваших целей!

Можно ли похудеть на хула-хупинге? Как насчет потери жира?

Уменьшает ли обруч талии? Сжигает ли он жир? Масса? Оба?

Хула-хуп — популярный и увлекательный способ поддерживать форму спортсменами всех возрастов.Это захватывающий, ностальгический и допускающий все виды творчества — и это только аспект психического здоровья. С точки зрения физического здоровья и фитнеса хула-хупинг — настоящая суперзвезда. Это веселое аэробное упражнение — не шутка; Он предлагает тренировку для всего тела, является супергероем, укрепляющим мышцы кора, и может помочь людям на пути к снижению веса.

Да, это правда. Хотя все люди разные, многие спортсмены сообщают, что сбросили лишние килограммы, включив хула-хуп в свои тренировочные комплекты.Однако люди, желающие трансформировать свое тело, не всегда добиваются тех же результатов. Некоторые из наших спортсменов начинают тренироваться в обруче в поисках общей потери веса, в то время как другие надеются уменьшить талию, не влияя на общий вес.

Некоторые из самых частых вопросов, касающихся похудания с хула-хупом, которые мы слышим:

«Помогает ли мне хула-хупинг похудеть?»

Да! Хула-хуп — это фантастическая форма кардиоупражнений, которая делает его лучшим способом сжигать калории.Хотя ваше количество будет зависеть от вашей физической статистики, в среднем человек сжигает около шести калорий за каждую минуту хула-хупинга.

Профессиональный совет: хотя включение аэробных упражнений, таких как хула-хупинг, в вашу спортивную программу, будет способствовать снижению веса, многие спортсмены также предпочитают составлять план питания во время своего путешествия. Это поможет добиться лучших и быстрых результатов!

«Уменьшает ли обруч талию?»

Спортсмены всегда спрашивают нас: «Обрежет ли хула-хуп мою талию?» Это правильный вопрос.В конце концов, хула-хуп, который прорабатывает пресс, бедра и косые мышцы живота, требует контролируемого движения талии.

На самом деле, вы можете нацеливаться на определенные области для усиления, но невозможно гарантировать потерю дюймов только в одном месте. Физические упражнения в конечном итоге помогут вам избавиться от жира по всему телу, но генетика здесь тоже может сыграть роль. Не все худеют или толстеют одинаково; проявите терпение и не забывайте обращаться за помощью или поддержкой к своему тренеру или диетологу!

«Может ли обруч сгладить живот?»

Тонкая талия и плоский животик обычно идут рука об руку.Из-за этого ответ на этот вопрос аналогичен ответу на тренировку талии с хула-хупом. Хула-хупинг, безусловно, может помочь спортсменам избавиться от жира на животе и улучшить пресс, но это также будет зависеть от их анатомии.

Преимущества хула-хупинга

Обруч помогает уменьшить талию? да. Может ли хула-хуп привести в тонус живот? Также да. Но это не все. Стать мастером хула-хупа дает несколько замечательных преимуществ, которые могут помочь улучшить ваши спортивные способности и опыт в тренажерном зале, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.

Некоторые из наиболее впечатляющих преимуществ хула-хупа:

Повышает подвижность

Хорошая мобильность улучшит как вашу повседневную жизнь, так и ваши спортивные способности. Умение передвигаться упростит все — от поворота на сиденье, чтобы что-то схватить, до достижения целей в спортзале.

Он сжигает калории

Что делает хула-хуп для талии? Это зависит от вашего физического состояния. Однако с точки зрения калорий ответ намного проще.Обруч сжигает тонны калорий — шесть в минуту, если быть точным. Это быстро складывается, когда вы весело проводите время — а хула-хуп, безусловно, есть!

Усиливает ядро ​​

Итак, хула-хуп сужает вашу талию? Как мы уже говорили, это частично зависит от вашей анатомии. Однако мы, , можем сказать, что обруч укрепляет сердечник, а плотный сердечник может образовывать абс стали. Вы делаете математику. Кроме того, сильное ядро ​​позволит вам добиться успеха в других видах спорта, способствующих сжиганию жира, таких как йога и пилатес.

Помогает улучшить равновесие

Благодаря прочному сердечнику, который исходит от хула-хупинга, спортсмены могут наслаждаться улучшенной общей стабильностью. Лучшее равновесие сделает вас суперзвездой тренажерного зала, а также избавит вас от стресса в повседневной жизни — и хула-хуп помогает в этом!

Как долго следует обруч?

Это зависит от того, что вы надеетесь получить от занятий хула-хупингом. Некоторые люди предпочитают более короткие и интенсивные тренировки, в то время как другим нравится более длительная и расслабленная версия.Для спортсменов, которые предпочитают последнее, хула-хуп с утяжелителями — фантастическое вложение, и его часто называют отличным инструментом для похудения! Уникальные размеры утяжеленного хула-хупа делают его идеальным для продолжительной тренировки — привет, выносливость!

С другой стороны, традиционный легкий хула-хуп (например, тот, который вы использовали в детстве) сжигает больше калорий за более короткое время тренировки, но он может ощущаться более интенсивным для вашего тела.

Почему хула-хупинг лучше других упражнений?

Мы не хотим ставить фаворитов, но хула-хуп — одно из лучших упражнений.Он обладает невероятной пользой для здоровья, а его уникальный стиль делает его доступным и интересным для спортсменов любого уровня и подготовки.

Некоторые из наших любимых вещей в хула-хупинге:

Это отличная домашняя тренировка

Большинство спортсменов любят заниматься дома. Однако, если у вас нет места, многие единицы оборудования просто не подходят. Хула-хуп определенно не входит в число таких предметов! Хула-хупы маленькие и достаточно легкие, чтобы их можно было хранить где угодно, даже в самой маленькой квартире-студии.

Это так портативно

Солнечный день? Возьмите хула-хуп в парк или на пляж. Собираетесь в отпуск? Многие утяжеленные хула-хупы складываются, поэтому они поместятся в вашем чемодане. Куда бы вы ни пошли, ваш хула-хуп может быть с вами, что позволит вам весело и увлекательно тренироваться, где бы вы ни находились.

Это невероятно рентабельно

Обручи

совсем не стоят больших денег — даже утяжеленные доступны по цене менее 10 долларов — и вы можете использовать их где угодно.Эта гибкость позволяет составить наиболее экономичный фитнес-план, чем многие другие популярные тренировки.

Это весело и ностальгически

Нужен перерыв от взросления? Хула-хупинг не упростит подачу налоговой декларации или запись на прием к стоматологу, но это будет долгожданный и ностальгический перерыв от повседневной рутины. Хула-хуп — это весело, поэтому мы любили его в детстве! Некоторые из наших партнеров также считают, что длительный сеанс хула-хупинга является катарсическим, поскольку повторяющиеся движения позволяют уму расслабиться и перейти в более медитативное состояние.

Где я могу потренироваться Тренировка талии с обручем в Бойсе, Айдахо?

Итак, хула-хуп помогает похудеть? Конечно, может. Однако, если вашей целью является общая потеря веса, мы рекомендуем вам поработать с профессиональным тренером по фитнесу и / или консультантом по питанию, чтобы убедиться, что вы делаете это так, чтобы это было полезно для вашего тела и образа жизни. Вы сможете попрактиковаться в тренировке с хула-хупом с кем-то, кто сможет оптимизировать тренировку в соответствии с вашими целями, а также познакомить вас с другими тренировками и идеями, которые позволят добиться еще лучших результатов.

В Jack City Fitness мы предлагаем коучинг и занятия на элитном уровне, круглосуточный доступ в тренажерный зал и индивидуальные варианты тренировок для всех наших партнеров. Если вы готовы присоединиться к веселью, свяжитесь с нашей командой для получения бесплатной консультации сегодня!

Тренировка хула-хуп, которая приведет к телу на пляже

Возможно, ваш возраст выражался однозначными числами, когда вы в последний раз брали в руки хула-хуп, думая, что это просто детская игра, но вы можете проложить себе путь к лучшей физической форме и отличному пляжному телу за меньшее время и меньше усилий, чем вы можете себе представить. .

Хула-хупинг — это гораздо больше, чем стандартный способ, к которому мы все привыкли. Ознакомьтесь с этими упражнениями, которые вы легко можете выполнять, чтобы привести в форму и укрепить основные области, такие как пресс!

Первая растяжка

Перед началом тренировки всегда полезно разогреться с помощью простых упражнений на растяжку. Удерживая обруч изнутри руками, поместите его часть возле поясницы, и круг будет обрамлять ваше лицо. Медленно отойдите от талии и потянитесь влево, считая до трех, и снова вправо на то же самое.Повторить несколько раз.

Стандартная стойка

Как мы уже говорили ранее, это классический метод тренировки с хула-хупом, когда он движется вокруг талии, ступни расставлены на ширине плеч, а тело обращено вперед. Считается, что это движение помогает сформировать фигуру в виде песочных часов.

Боковая стойка

То же, что и традиционный метод, но в этом случае поверните тело в сторону, как будто вы только что сделали шаг вперед. Ваше тело должно выглядеть несколько боком по сравнению с традиционным методом.Считается, что этот тип обруча сжигает 400-600 калорий в час.

С плиссировкой

Этот термин часто используется в балете, а также в упражнениях и просто относится к выполнению глубокого сгибания в коленях, но в данном случае без сопутствующего движения руки. Эта процедура сгибания с обручем сначала может потребовать некоторой практики, но вы быстро освоите ее.

Пас

Это простая техника передачи хула-хупа из одной руки в другую, делая полный оборот вокруг спины.Это кажется достаточно простым, но после двадцати или более повторений вы, вероятно, почувствуете это в руках и прессе.

Проходной поворот

Подумайте о старом танцевальном движении «твист» и в то же время, поворачивая свое тело в талии, двигайте хула-хуп из стороны в сторону. С этим ходом вы будете выглядеть даже круче, чем Chubby Checker (есть взрыв из прошлого).

Ореол

Названный в честь того, что кажется ореолом над головой. Используя запястье, шесть раз крутите хула-хуп над головой, возьмите его, чтобы остановиться, и четыре раза поверните тело, прежде чем остановиться.

Добавить выпады

Если у вас начинает кружиться голова от движений нимба, вместо того, чтобы вращать тело, держите обруч в движении над головой и вместо этого выполняйте выпады вперед. Еще одна техника, которая может потребовать некоторой практики, но ваш пресс, бедра и икры будут вам благодарны позже.

Обязательно ознакомьтесь с коллекцией DVD-дисков с фитнесом, которые можно приобрести отдельно или в комплекте с дорожным набором.

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

10 самых утяжеленных обручей для веселой тренировки

Tiktok — это платформа, на которой вы можете ожидать увидеть забавные видеоролики, милых животных и необычные тенденции, но, безусловно, одна из самых полезных тенденций — это тренировка с утяжеленным хула-хупом. Обруч обеспечивает отличное аэробное упражнение, поможет укрепить мышцы кора, сжечь калории и избавиться от жира. Они не стоят много, и есть из чего выбирать, и большинство людей могут безопасно ими пользоваться.Кроме того, это, несомненно, один из самых увлекательных способов тренировки, которым можно заниматься где угодно, в том числе в помещении и на улице, а также с друзьями и семьей. Чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как улучшить свои упражнения и стать счастливее и здоровее, продолжайте читать.

Что такое утяжеленный обруч?

Когда вы думаете о хула-хупе, вы, вероятно, думаете о тех пластиковых обручах, с которыми играют дети, но утяжеленные хула-хупы — это аэробное оборудование, которое может улучшить ваши тренировки.Они бывают разного веса, от полутора до восьми фунтов, и обеспечивают сопротивление. Для создания этих обручей также используется несколько материалов, и их форма может немного отличаться. Тренировка, которую обеспечивают эти обручи, сочетает в себе кардио- и силовые тренировки и имеет много преимуществ. К ним относятся помощь в сжигании калорий, повышении тонуса мышц, сжигании жира в области бедер и талии и увеличении основной мышечной массы.

Обручи с оптимальным весом

1.Обруч для сжигания жира Dynamis

Обруч Dynamis Fat Burning Weighted Weighted, изготовлен из поролона и резины, и весит 2,4 фунта, что обеспечивает сбалансированное сопротивление. Он разработан для моделирования вашего корпуса и наращивания силы кора и мышц нижней части спины. Сам продукт имеет толщину 2,5 дюйма и внутренний диаметр 35,5 дюйма. Гладкая мягкая набивка гарантирует, что вам будет комфортно во время тренировки, и это обруч, созданный для простоты использования, поскольку его легко и быстро разобрать, что позволяет транспортировать его, чтобы вы могли тренироваться где угодно.Он прочный, надежный и сохранит свою структуру, но если вы не удовлетворены на 100 процентов, вы также можете вернуть его в течение 30 дней для гарантии возврата денег.

КУПИТЬ

2. Обручи для фитнеса Auoxer Fitness утяжелители

Еще один отличный вариант — это утяжеленные пяльцы Auoxer, созданные из материала ABS, обернутого мягкой пеной NBR. Это обеспечивает комфорт, но дизайн также предназначен для увеличения зоны массажа на талии, что позволяет сжигать больше калорий и лучше тренироваться.Среди преимуществ — возможность регулировки размера, поэтому вы можете выбрать нужный размер в зависимости от вашей фигуры. Его также легко собирать и отсоединять, что упрощает транспортировку и хранение, когда вы им не пользуетесь. Пяльцы доступны в четырех вариантах расцветки; желтый, зеленый, фуксия и синий, чтобы вы могли найти стиль, который вам больше всего нравится.

КУПИТЬ

3. Обруч для упражнений REDSEASONS для взрослых

REDSEASONS Обруч для упражнений — отличный продукт для взрослых, которые хотят укрепить мышцы кора, сжечь калории и повысить сопротивляемость тренировкам.Он весит 2 фунта и регулируется по размеру, что позволяет снимать секции, чтобы обеспечить идеальную посадку. Мягкая пена, окружающая изделие, предназначена для комфорта и предотвращения травм. Вам нужно использовать этот обруч всего несколько минут в день. Вы, вероятно, заметите разницу в тонусе ваших мышц через несколько недель. Это также может способствовать сжиганию жира в области бедер и талии. Предоставляется 100-процентная гарантия возврата денег, и вы можете выбрать один из двух стильных цветов; розовый или зеленый.

КУПИТЬ

4. Умный обруч с утяжелением Skayddb

Skayddb Weighted Smart Hoop прост в использовании и с меньшей вероятностью упадет; вы не будете проводить большую часть тренировки, пытаясь оторвать его от земли. Он изготовлен из жесткого АБС-пластика, который поможет предотвратить старение изделия. Вы можете настроить его в соответствии с желаемым весом и интенсивностью. Это можно сделать, заменив опорные блоки в грузовом шаре и отрегулировав длину троса.34 съемных части можно подогнать к разным частям, чтобы они соответствовали размеру и форме вашей талии. Массажное кольцо поможет сжигать жир и укрепит талию. Вы можете взять его с собой куда угодно! Выберите синий, фиолетовый или розовый, чтобы получить яркое спортивное оборудование, которое будет одновременно стильным и функциональным.

КУПИТЬ

5. Обруч Hoola Better Sense для взрослых

Better Sense Hoola Hoop — это оборудование с гладкой набивкой из пеноматериала, которое сделает занятия с ним комфортными и эффективными без риска получения травм.Он создан с использованием высококачественного полипропиленового материала и мягкой пены высокой плотности и придаст вам сопротивления во время тренировок. Это позволяет сжигать калории и прорабатывать мышцы кора. Он также поставляется в трех различных регулируемых размерах, чтобы вы могли найти идеальный баланс для вашей формы тела и уровня навыков. Вы можете легко снимать секции, а также легко производить сборку и разборку. Обруч — это фантастическая тренировка и способ поддерживать здоровый образ жизни. Однако, если вы не довольны этим обручем, есть 30-дневная гарантия возврата денег.

КУПИТЬ

6. Спортивный обруч Обруч с утяжелением

Спортивный обруч с утяжелением — один из самых впечатляющих продуктов, которые вы увидите, благодаря его красочному дизайну. Он создан для тонизирования и стимуляции мышц кора, талии и живота, а также для облегчения подвижности суставов. Волнистая форма гребня поможет вам в захвате, одновременно прорабатывая основные мышцы и тонизируя живот, бедра и спину. Он весит 3,3 фунта и имеет размер 41 дюйм в поперечнике; размер удобен, так как обруч легче вращать.Оборудование изготовлено с использованием мягкой резиновой прокладки из вспененного материала, обеспечивающей комфорт и позволяющую тренироваться дольше. Тем не менее, вам нужно тренироваться с обручем всего несколько минут в день.

КУПИТЬ

7. Обруч с регулируемой утяжеленной волной Therapy in Motion

Если вы ищете продукт, который поможет вам в достижении ваших целей, но при этом увлекателен в использовании, утяжеленный хула-хуп — это то, что вам нужно.Среди лучших продуктов — обруч с регулируемой утяжеленной волной Therapy in Motion. Он имеет диаметр 1 метр и подкладку из поролона снаружи для обеспечения комфорта во время тренировки. Вы можете поэкспериментировать с различными упражнениями с обручем, но важно не использовать слишком большой вес, пока вы не наберете силу в начале. Этот продукт имеет переменный вес от 3,3 фунта до 5,3 фунта за счет использования шести железных гирь. Это может быть достигнуто путем добавления или удаления утюгов для интенсивности.

КУПИТЬ

8.Обруч для фитнеса Colorfarm для взрослых и начинающих

Обруч для фитнеса

Colorfarm может использоваться взрослыми с различным телосложением и возрастом. Оборудование может помочь сжигать калории, использоваться для похудания, тонизировать живот и укреплять мышцы кора. Если вы хотите увеличить интенсивность, вы можете добавить во внутреннюю трубу стальные шарики или песок, хотя они не продаются вместе с обручем. Этот обруч сделан устойчивым, легким и прочным. В качестве сердечника используется трубка из нержавеющей стали, покрытая нетоксичной и нескользящей мягкой пеной.Покрытие толстое, что позволяет свести к минимуму дискомфорт. Еще одно преимущество состоит в том, что обруч состоит из шести частей; это упрощает сборку и разборку, отлично подходит для транспортировки и хранения продукта. Он высоко оценен, доступен по цене и имеет широкий спектр прекрасных цветов на выбор в соответствии с вашими стилевыми предпочтениями.

КУПИТЬ

9. Обручи со скакалкой PATHONOR

PATHONOR имеет обруч для упражнений с утяжелением для взрослых, который имеет простую конструкцию, что делает его прочным и долговечным.Он покрыт густой нетоксичной пеной для комфорта, а также для предотвращения травм. Это идеальное оборудование, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и улучшить общее состояние здоровья. Вы можете использовать его как в помещении, так и на улице, а благодаря восьми съемным секциям его легко адаптировать к размеру, который вам нужен, а также для транспортировки. Изделие также поставляется со скакалкой, поэтому вы можете чередовать тренировки.

КУПИТЬ

10.Обруч для упражнений NEOWEEK для взрослых

Вы хотите обруч, который отлично выглядит, но при этом выполняет свою функцию? Тогда не ищите NEOWEEK. Гладкая поролоновая набивка удобна и помогает предотвратить травмы, а обруч весит около 2 фунтов и имеет размер около 38 дюймов. В начале всегда рекомендуется использовать более легкие, чем тяжелые обручи. Если вы хотите потренироваться в парке, саду или на пляже, этот продукт можно легко транспортировать и снимать.Помимо самого обруча, они также предлагают вам мягкую линейку, чтобы измерить вашу талию и увидеть результат самостоятельно. Если у вас возникнут проблемы с обручем, и он сломается, вам бесплатно дадут новый в течение 30 дней.

КУПИТЬ

Преимущества использования обруч с утяжелением

Регулярные аэробные упражнения помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунную систему; и это фантастический способ избавиться от стресса.Если вы ищете способ заниматься спортом, который приносит удовольствие, но в то же время приносит пользу, тогда использование обруча с утяжелением может быть именно тем, что вам нужно. Самое замечательное в этом оборудовании то, что вы можете использовать его как в помещении, так и на улице. Это считается фантастическим способом сжигания калорий, уменьшения жировых отложений в области талии и бедер и укрепления основных мышц. Кроме того, это может улучшить вашу осанку и многое другое.

Снижает жир

Одним из многих преимуществ использования обруча с утяжелением является то, что он помогает похудеть, нарастить мышцы и похудеть в талии.Он отлично подходит для тренировки мышц живота. Это также может помочь вам сбросить лишние килограммы, тонизировать и укрепить область. Это фантастика для тех, кто также хочет иметь дело с проблемными зонами, такими как любовные ручки и получить более плоский живот, или подтянуть пресс и сформировать среднюю часть.

Прочность сердечника

Использование хула-хупа с утяжелителями — отличная аэробная тренировка, требующая задействования основных мышц. Когда вы вращаете его вокруг бедер, вы укрепляете косые мышцы живота, брюшной пресс и поясницу.Это фантастический способ задействовать основные мышцы, который поможет вам привести живот в тонус.

Сила мышц нижней части тела

Основные мышцы, которые вы используете при выполнении хула-хупинга, будут укрепляться за счет вращения и вращения обруча вокруг ваших бедер. Мышцы нижней части тела, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры, также получат пользу от этого движения.

Сжигает калории

Использование хула-хупа с утяжелителями дает множество преимуществ, и он может стать отличным дополнением к вашим аэробным тренировкам.Исследования показали, что всего за 30 минут тренировки с хула-хупом с утяжелением можно сжечь около 210 калорий; это число может колебаться в зависимости от таких факторов, как возраст и вес. Это делает его отличным упражнением для всех, кто пытается поправиться, стать здоровым и похудеть.

Аэробное здоровье

Говоря об упражнениях, которые влияют на ваше аэробное здоровье, мы говорим о тренировках, которые требуют, чтобы ваше сердце и легкие работали усерднее. Хула-хуп с утяжелением может заставить ваше сердце биться быстрее и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Рекомендуется как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Улучшает осанку

Хула-хуп с утяжелением отлично подходит для тренировок, помогает похудеть и тонизировать мышцы живота, но он также может способствовать правильной осанке верхней части тела. Вы добьетесь лучшего контроля над своим телом и хорошего баланса, что улучшит вашу осанку и стабильность.

Снижает уровень холестерина ЛПНП

Упражнения, изменения в питании и потеря веса могут сыграть важную роль в влиянии холестерина ЛПНП, называемого плохим холестерином.Проблема с холестерином ЛПНП заключается в том, что он может вызвать несколько проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показали, что участники исследовательской группы испытали заметное снижение уровня холестерина ЛПНП в течение 6-недельной программы упражнений по сравнению с ходьбой.

Кардио

Упражнения для сердечно-сосудистой системы необходимы для укрепления сердца, увеличения возможностей легких, улучшения кровотока, снижения веса и снижения риска заболеваний.Совершенно необходимо регулярно заниматься кардиоупражнениями, и хула-хуп — отличный способ для этого. Вы также сможете сжигать калории, улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса.

Развлечения

Хотя использование хула-хупа с утяжелением приносит много пользы для здоровья, еще одна вещь, которая делает их чрезвычайно привлекательными, — это то, что они доставляют удовольствие. Это фантастическая альтернатива другим упражнениям для живота, которые сделать намного сложнее.Кроме того, вы можете выйти на улицу или потренироваться, не выходя из собственного дома. У этого оборудования также есть социальный аспект, и вы можете тренироваться с друзьями и семьей.

Как выбрать обруч подходящего веса и размера

При выборе хула-хупа с утяжелителями важно правильно выбрать вес и размер. Причина этого в том, что если вы используете что-то слишком тяжелое, вы можете повредить свои мышцы, сделать их слабыми, а суставы жесткими.Было бы полезно попробовать несколько и посмотреть, что вам удобно. Также хорошо начинать с меньшего веса, который вы можете увеличить, когда наберетесь сил и опыта. Вам нужен правильный размер, а для начинающих лучше подойдут обручи побольше. В идеале, когда ваш обруч стоит вертикально от пола, вы хотите, чтобы он доходил до пупка. Некоторые эксперты говорят, что он должен находиться между талией и серединой груди. Наконец, убедитесь, что вы носите подходящее тренировочное снаряжение; ничего слишком свободного, так как это может зацепиться за обруч.

Как пользоваться обручем с утяжелением

Использование хула-хупа с утяжелителями дает много преимуществ, но пользоваться им нужно правильно. Чтобы узнать, как это сделать, а как не делать, вы можете посмотреть это информативное видео на YouTube. В нем вы найдете все советы и рекомендации, которые вам нужно знать, прежде чем добавлять это оборудование в свой распорядок тренировок. Это включает в себя правильную стойку, место установки обруча и способ вращения.

Безопасны ли обручи с утяжелителями?

Для большинства людей добавление хула-хупа с утяжелителями к тренировкам — фантастическое решение.Это особенно верно, если вы хотите сжечь калории и сбросить вес в области талии и бедер. Это при условии, что вы используете правильный вес. Если вы не уверены, какой вес лучше всего подходит для вас, попробуйте более легкие обручи, пока не наберете силу и не улучшите свою физическую форму. Тем не менее, люди, у которых есть проблемы с бедрами или спиной, или которые пострадали от травмы или болезни, всегда должны заранее проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли хула-хуп с утяжелением для упражнений?

Хула-хуп с утяжелением — отличный вид аэробных упражнений. Если делать это каждый день в течение всего нескольких минут, это может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. По сути, это тренировка, которая сочетает в себе кардио- и силовые тренировки, а также поможет сжечь калории и увеличить мышечную массу.

Можно ли уменьшить талию с помощью хула-хупинга?

Тренировки с хула-хупом с утяжелителями помогут тонизировать мышцы и избавиться от жира в области бедер и талии.Это также может помочь увеличить вашу основную мышечную массу и помочь в потере веса. Это, в свою очередь, позволит вылепить фигуру вашего живота. Было бы полезно, если бы вы добавили это оборудование в свой распорядок дня на несколько минут в день, чтобы увидеть результаты.

Почему утяжеленные хула-хупы — это плохо?

При правильном использовании утяжеленные хула-хупы можно безопасно добавлять в ваши тренировки. Важно не начинать с не слишком тяжелого обруча, пока вы не наберете достаточно силы. Невыполнение этого может привести к травмам и синякам.Лица, страдающие от болей в пояснице, болезни или травмы, также должны проконсультироваться с врачом перед использованием хула-хупа с утяжелителями. Также стоит отметить, что рекомендуется сначала обсудить это с врачом, если вы начинаете какие-либо новые упражнения.

Как долго нужно делать хула-хуп в день?

Вы можете начать с хула-хупа примерно 10 минут каждый день. Это количество может быть увеличено до 15–30 минут после того, как вы наберете силу. Вы также можете со временем увеличить вес своего обруча.Время, которое вы тратите на тренировку, также должно отражать цели, которых вы хотите достичь. Например, вы хотите сжечь много калорий, похудеть и укрепить мышцы кора?

Утяжеленные хула-хупы лучше обычных?

В отличие от обычных хула-хупов, утяжеленные версии имеют большее сопротивление, и это может улучшить вашу тренировку и помочь вам быстрее достичь ваших целей. Рекомендуется никогда не использовать слишком тяжелые обручи, и если вы начнете с меньшего веса, это поможет вам добиться результатов без травм.

Следует ли использовать хула-хуп в обе стороны?

Если вы хотите добиться сбалансированной тренировки, важно выполнять упражнения в обоих направлениях. Это приведет к силе и равновесию с обеих сторон вашего тела. Если вы тренируетесь по часовой стрелке в течение пяти минут, попробуйте сделать то же время в обратном направлении.

Хула-хуп делает вашу попу больше?

Использование обруча помогает не только укрепить мышцы живота, талии и бедер, но и укрепить нижнюю часть тела.Это включает в себя подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры, которые также выиграют от этого движения вращения и вращения.

Что произойдет, если вы будете хула-хуп каждый день?

Рекомендуется регулярно использовать хула-хуп, если вы хотите увидеть результаты в мышцах кора и сжечь калории, а также помочь похудеть. Вам нужно выполнять упражнение всего несколько минут в день для достижения результатов, и вы можете со временем наращивать силу и сопротивление, постепенно увеличивая продолжительность. Частое выполнение этого упражнения также поможет вам овладеть вращательными движениями.

Может ли хула-хуп повредить почки?

Хула-хуп с утяжелением может стать отличным дополнением к вашей программе упражнений, но важно научиться правильно пользоваться оборудованием. Также нужно обращать пристальное внимание на вес, так как использование слишком тяжелого продукта может привести к травмам, в том числе к давлению на почки. Это может привести к образованию периренальной гематомы. Перед тем, как начинать какие-либо новые упражнения, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не используйте утяжеленный хула-хуп без достаточной информации о продукте, а также если у вас ранее были травмы или заболевания.

На какой части тела звучит тон хула-хупинга?

Использование хула-хупа имеет множество преимуществ, в том числе способность тонизировать бедра, талию и мышцы живота. В дополнение к этому, он также отлично укрепляет нижнюю часть тела. Движение вращения и скручивания проработает ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры.

No related posts.