Как постройнеть на 10 кг: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как эффективно похудеть на 10 кг

Стройная фигура без отягощающего лишнего веса, вернувшаяся легкость вместо привычной тяжести… Как можно добиться впечатляющих результатов и эффективно, правильно, а главное быстро похудеть на 10 кг без диет? Многие не поверят и скажут, что это просто невозможно. В сознании большинства процесс избавления от ненавистных килограммов связан именно с самыми жесткими методиками, за которыми – истощение, отход от правильного рациона, нарушение метаболизма и серьезные нарушения в работе ЖКТ, сердца и других внутренних органов. Судите сами: любое ограничение губительно для нашего организма, потому что оно оставляет его без полезных веществ, необходимых для полноценной жизнедеятельности, активности и здоровья. Например, позволяя себе только белковые продукты, мы лишаем себя сложных углеводов и копим в организме холестерин, что просто опасно – ведет к атеросклерозу и может стать причиной инфаркта.

Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

А некоторые решаются и на такую крайность – если нужно срочно похудеть на 10 кг за месяц, отваживаются на голодание! Страдает от таких истязаний только ваше здоровье, а вот ушедшие килограммы чуть позже возвращаются в двойном, а то и тройном объеме. Почему специалисты запрещают оставлять себя без пищи? Дело в том, что вместе с жиром уходит и мышечная масса, теряют вес внутренние органы, а скорость обменных процессов стремительно снижается. Каков итог? Организму нанесен непоправимый вред, а вы не сможете вернуть фигуре стройность, даже если начнете потреблять до 600 ккал за день, что, к слову, абсолютно недопустимо.

Как сбросить 10 кг за месяц: возможно ли это

Если нам нужно похудеть срочно, например к лету – мы далеко не всегда задумываемся о том, возможно ли это и как на такие кардинальные изменения отреагирует наш организм. А зря – нельзя забывать о своем здоровье. Многие просто не понимают, что есть правильные темпы похудения, а есть желания, которые могут привести прямиком в больницу.

Представьте: ваш вес составляет менее 100 кг и вы упорно стоите на своем – хочу скинуть 10 кг за месяц, да только не знаю как! Это в корне неверное решение. Так вы только проведете неудачный и опасный эксперимент над своим организмом, а стабильного результата не добьетесь.

Главное – осознать, что в похудении, как и в любом другом сложном процессе, связанном с серьезными изменениями в нашем образе жизни и питания, важно определить правильные темпы. Если вы весите менее 100 кг, оптимальной цифрой для вас станет не более 4-5 кг, сброшенных в месяц. Думаете, это мало? Есть хорошая пословица – тише едешь, дальше будешь. Войдя в определенный ритм вам будет легче избавиться от накопленных килограммов, а главное – здоровью не будут угрожать ни голодание, ни современные методики, суть которых – бесконечные ограничения или полное переключение на моно-еду. Выбирайте правильные способы и худейте легко и просто – на сбалансированном рационе, вкусных и полезных блюдах.

Итак, повторим еще раз: быстро похудеть на 10 кг за месяц – опасно для здоровья. Если вы хотите стабильных результатов – избавления от лишнего веса без угрозы его возвращения – нацеливайтесь на плавные темпы снижения массы тела. Так вы избежите многих проблем, связанных с «экстренным» похудением:

• ухудшения метаболизма;
• появления слабости;
• истощения организма;
• дистрофии мышц и т.д.

Никому не хочется болеть и вредить себе из-за собственных стремлений к красивой фигуре. Именно поэтому важно отказаться от резкого похудения и снижать вес плавно, чтобы не подорвать здоровье. Страдать от желания избавиться от лишнего веса как можно быстрее или, не торопясь, сбросить 10, а то и 12 кг за 3 месяца, чувствовать себя прекрасно и полностью изменить свою жизнь, сделав выбор в пользу правильного питания? Пожалейте свой организм и выбирайте второй вариант – с ним путь к стройности будет гораздо проще и короче.

Июнь

Диетолог: изучайте этикетки, состав и пищевую ценность продуктов.

Проблема в том, что не все любят читать то, что написано мелким шрифтом. Найдите самые полезные для себя продукты. Попробуйте сочетать и вкус, и качество еды.

Фитнес-тренер: не расстраивайтесь, если вес уходит медленно. У вас может уходить жир, но и могут добавляться мышцы. Поэтому начните вести замеры своих объёмов. Это главный показатель! Здоровое похудение при тяжёлом весе — 5 кг в месяц.

Минус десять: что предлагают тем, кто хочет похудеть

Как скинуть 10 кг за месяц? За ответом на этот вопрос многие из нас полезут в интернет. Одна из наиболее популярных методик так и называется – «минус десять». Стоит сразу же оговориться – мы имеем дело с самой настоящей диетой, в которой есть и неприятные ограничения, и полностью недопустимые условия. Но все по порядку: сначала мы узнаем о том, что рекомендуют делать, чтобы сбросить лишний вес быстро и эффективно.

Вот каких правил следует придерживаться:

• Исключить мучное – это достаточно разумное ограничение. В плюшках, тортиках и изделиях из белой муки полно простых углеводов, которые и откладываются в запасниках организма, позже превращаясь в складки и складочки на боках.

• Отказаться от сахара – этот шаг тоже трудно назвать опрометчивым или неверным. Особенно важно соблюдать это правило диабетикам. Альтернатива «белой смерти» – полезная стевия, а также специальный заменитель, который продается в магазинах в виде таблеток или порошка.

• Есть меньше жареного, соленого, копченого и жирного – тут тоже все верно. Лучше постепенно приучать себя к полезной пище, приготовленной на пару, запеченной в духовке или на гриле.

• Забыть о газировке и других сладких напитках – последнее правило так же не вызывает нареканий. Чаще пейте чистую воду или зеленый чай, чтобы вернуть стройность и легкость, а также улучшить состояние кожи.

А далее идут советы, которые удивляют – особенно после вполне разумных рекомендаций. Ответом на вопрос, как срочно похудеть на 10 кг за месяц правильно (без вреда), становится следующее утверждение: раз клетчатка полезна, следует есть ее в любом виде и даже устраивать так называемую «углеводную» диету. Создатели методики «минус десять» предлагают использовать грубые волокна в непривычном для большинства из нас виде – в порошке или гранулах. Такую добавку можно добавлять в кефир, йогурт и т.д.

Стоит ли говорить о том, что создатели методики предлагают проводить целые разгрузочные дни, в течение которых придется питаться только продуктами, содержащими клетчатку? А это уже описанные выше порошки, свежие фрукты, овощи, злаки.

Думаете, что это полезно, потому что сложные углеводы принесут больше пользы, чем простые? Однако для организма такой резкий переход к пище, в большинстве случаев усваиваемой с трудом – настоящее испытание. Особенно тяжело придется тем, кто страдает от колита, гастрита, язвы. Попытка ускорить процесс похудения может привести к обострению заболеваний – дискомфорту и болям вместо ожидаемой стройности за месяц. Вот и подумайте, стоит ли доверять методикам, которые сначала завлекают вполне правильными и логичными рассуждениями, а после приводят к недопустимым ограничениям.

Реально ли скинуть 10 кг за месяц и сбросить с себя груз лишнего веса за столь короткий срок? Если вы хотите помочь себе, а не навредить организму, зарабатывая новые болячки, доверьтесь специалистам по питанию, которые утверждают: расставаться с килограммами надо медленно, но верно, без обращения к радикальным методикам и экстренным мерам – они только калечат нас, умножая проблемы.

Октябрь

Диетолог: вы можете время от времени пробовать «здоровое» застолье или поход в ресторан. Но даже на чьём-то дне рождения старайтесь выбирать более или менее качественную и не вредную пищу.

Фитнес-тренер: старайтесь больше гулять за городом или в парках. Организм должен насыщаться кислородом, тем более что за 10 месяцев у вас существенно изменились привычки питания и движения, а значит, организму может потребоваться больше воздуха. Кроме того, кислород укрепит иммунитет.

Статья по теме

Чемпионка по «Фитнес-бикини»: не стоит превращать жизнь в подсчёт калорий!

Как можно быстро похудеть на 10 кг: от вымысла к реальности

Вы изнуряете себя в спортзале, пробуете все популярные методы, а результат один – ухудшение самочувствия, слабость, замедление обменных процессов. При стремительном избавлении от лишнего веса, а с ним и мышечной массы недалеко и до полного истощения. Еще раз подумайте, чего вы хотите: потерять человеческий облик или стать здоровой, красивой, уверенной в себе? Помните: худеть эффективно – значит худеть плавно, без резкого перекоса в сторону «экстренных» мер вроде моно-еды и народных средств. Если вы поймете это, вы не будете задавать себе вопрос, можно ли быстро сбросить 10 кг за месяц и как это сделать, а скажете – лучше меньше, да лучше! Ведь все лишнее, сброшенное нами за короткие сроки, грозит вернуться на своим места, как только нам надоест себя истязать.

Принципы правильного питания для похудения

Основное кредо правильного питания во время диеты – не наедаться за раз слишком много. Все программы похудения рекомендуют дробить съедаемую пищу на равные части.

Как похудеть за месяц

Научиться пользоваться таблицами калорийности. Это понадобится для самостоятельного составления меню. Есть свежие овощи и фрукты, а также пить большое количество воды.

С чего начать путь к стройности?

Прежде всего – с консультации у специалиста и комплексного подхода. Трезво оценивайте возможности своего организма – требовать от него невероятных темпов при избавлении от избыточного веса просто глупо. Только врач знает, сколько вы сможете сбросить за курс лечения. Самостоятельное проведение каких-либо расчетов может привести к неверным выводам.

Но как же похудеть на 10 килограмм, пусть не за 1 месяц, а за 3? Первым делом разбираемся с тем, что мешает нам стать стройными. Это – главные враги нашей фигуры:

• Неправильное и нерегулярное питание.

• Недостаточное количество потребляемой в день жидкости.

• Проблемы со здоровьем, вызывающие резкий набор массы тела.

• Злоупотребление крепкими спиртными напитками.

О каждом по порядку – своих врагов нужно знать в лицо.

• Если мы едим только бигмаки и полуфабрикаты, запивая их газировкой, наш вес предсказуемо поползет вверх. Вывод один – калорийные, жирные и вредные продукты должны исчезнуть из нашего рациона. Забываем о сладостях из белой муки, сахаре, булках, чипсах и сухариках, острых соусах, кетчупе и майонезе, свинине, сардельках и сосисках, сале, копченостях и соленьях. Пусть на вашем столе будут только полезные и вкусные продукты – нежирные рыба и мясо, морепродукты, макароны из твердых сортов муки, несладкие фрукты и овощи, надолго насыщающие и заряжающие энергией каши. Можно даже шоколад – при условии, что он будет горьким, а вы съедите его до 16:00. Не забывайте, что потреблять в день менее 600 ккал – самое настоящее истощение. Есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями, придерживаясь суточного калоража, рассчитанного специалистом.

• Вода – это жизнь. В день следует выпивать от 1, 5 до 2 литров жидкости – в перерывах между приемами пищи (за 1,5 часа до или через 2 часа после), а не сразу после завтрака, обеда или ужина. Если вам так трудно вспомнить о суточной норме, поставьте по стакану в каждой комнате или берите бутылочку с водой с собой на работу.

• Часто избавиться от лишнего веса не получается из-за проблем с работой щитовидной железы (например, гипотиреоза). В таком случае важно не откладывать визит к эндокринологу, а посетить его как можно скорее, чтобы специалисту клиники было легче составлять индивидуальную программу – ключ к стройности и здоровью.

• Крепкие спиртные напитки тормозят процесс избавления от лишних килограммов. При этом и речи не идет о полном отказе от коньяка или рома – дело в количестве. В день можно выпить до 250 г сухого вина или 50 г водки, текилы и пр.

• Гиподинамия – губительное отсутствие физической активности. Если вы хотите, чтобы избыточный вес ушел без следа, замените посиделки у телевизора на прогулки на свежем воздухе, выезды на природу, йогу, пилатес, стретчинг. Единственное правило – физические нагрузки не должны быть чрезмерными.

Апрель

Диетолог: самый расхожий стереотип: здоровая еда невкусная. На самом деле существует множество рецептов здоровой еды. Старайтесь добавлять по одному новому рецепту каждую неделю. Если возникают соблазны, то вспомните о том пути, который вы уже проделали. Следите за сном. Правильный режим сна — с 22.00 до 6.00 — соблюдать трудно, но старайтесь хотя бы спать в ночное время, ведь именно ночью вырабатываются нужные вам гормоны.

Фитнес-тренер: начинайте добавлять в рацион как можно больше белка. А в качестве перекуса используйте 1-2 фрукта. И не забывайте про овощи — это клетчатка, которая налаживает ЖКТ.

Как правильно похудеть на 10 кг за месяц: почему килограммы не уходят

• Первая причина – неумелое сочетание продуктов питания. Помните: углеводы не стоит употреблять с жирами ни в коем случае. Так что если вы большой любитель картошечки с отбивными из свинины, придется отказаться от подобных перекусов, а лучше – полностью «перекроить» свой рацион и заранее составить меню – на неделю или месяц.

• Еще одна ошибка – отказ от еды после 6. Кушать вечером можно и даже нужно, но не все знают, какой должна быть идеальная порция. Лучше сделать ее максимально легкой, чтобы не нагружать желудок – например, нежирный бульон, отварная говядина или рыба с салатиком. Как видите, голодать не придется. Думаю, не стоит напоминать о том, что пропускать ужин, равно как завтрак и обед, нельзя – это чревато замедлением обмена веществ, складированием калорий «про запас» и еще большим увеличением массы тела.

• Если мы не отдыхаем, то и килограммы никуда не уйдут. В определенный период времени (с 9 вечера до 2 ночи) наш организм вырабатывает гормон, отвечающий за расщепление жиров. Перестаньте засыпать далеко за полночь – пусть у вас будет правильный режим дня, полноценный сон и стройная фигура.

• Депрессия – плохой помощник в борьбе с лишним весом. Не теряйте позитивного настроя, и у вас все получится. Любовь к себе и уверенность в собственных силах – лучший мотиватор на пути к заветной цели.

Март

Диетолог: пришло время сделать очистительную программу для печени и кишечника. Попробуйте иногда делать разгрузочные дни. Чтобы организм не испытывал дефицита необходимых для здоровья элементов, добавьте полный набор витаминов.

Помимо дневника питания вы можете также составлять список покупок, чтобы не хватать лишнего в магазине. И лучше ходите за продуктами на сытый желудок.

Фитнес-тренер: постепенно добавляйте бытовую активность, можно приобрести степер и по вечерам добавлять шаги по 10‑15 минут перед сном.

Введите привычку не есть за 2 часа до сна.

У организма своя диета. Кого и почему убивает здоровое питание Подробнее

Как сбросить 10 кг за месяц мужчине или женщине: быстро или эффективно?

Как мы уже говорили, спешить опасно для здоровья – стремительные перемены вскоре ухудшат ваше состояние. Чтобы организм работал правильно, а здоровье не подводило, надо настроиться на комплексный подход и постепенное снижение веса. Начать следует с процедуры анализа состава массы тела или биоимпедансометрии. Полученные результаты помогут составить программу похудения.

Важно, чтобы уходили только жировые отложения, а не мышечная ткань – последнее чревато дистрофией мышц. Необходимы советы специалиста и комплексный подход: терапия, постоянный контроль со стороны профессионалов, работа не на количество, а на качество, чтобы лишний вес ушел без следа и не возвращался.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Обратитесь в нашу клинику, и вы поймете – похудеть легко и просто реально! Мы поможем вам настроиться на этот важный и сложный процесс необходимых изменений себя к лучшему, дадим рекомендации, составим рацион и поддержим на пути к стройности. У нас вы сможете пройти процедуру биоимпедансометрии, а программа «Время вспять» даст возможность закрепить идеальный вес, навсегда распрощавшись с лишними килограммами. Выбирайте здоровье и красоту – худейте вместе с нами!

Май

Диетолог: составьте план удовольствий и развлечений, отличных от еды. Не зацикливайтесь на рационе.

Продолжайте вести дневник питания и гулять.

Очень важно научиться различать голод и эмоции. Наблюдайте за голодом, аппетитом и сытостью. Иногда «есть хочет» голова, а не желудок.

Фитнес-тренер: начните ходить в спортзал хотя бы по выходным.

Выбирайте то, что вам нравится, необязательно сразу начинать с тяжёлых упражнений.

Можно ходить на йогу, на аэробику, на танцы и пр. Ваше тело должно привыкнуть к спортивным нагрузкам.

Статья по теме

Похудеть за компанию. Чем опасны онлайн-марафоны для сбрасывающих вес?

Подготовить а. Выбираем диету

На самом деле специалисты не рекомендуют «садиться на диету». Жесткие ограничения в питании, запрет определенных продуктов — это все не про здоровье. Никакие монодиеты, белковые и кремлевские, протасовки и японские не принесут вам здоровья, а стройность дадут только на время.

«Диета — стресс для организма, — уверена Юлия Хохолкова. — А правильное питание — нет. Исключив вредные продукты (так называемый „пищевой мусор“) и разнообразив рацион, вы помогаете организму самостоятельно сбросить вес».

Андрей Невский предупреждает, что ни в одном продукте, если вы хотите выбрать монодиету и сесть, к примеру, на гречку или кефир, нет достаточного количества питательных веществ, которые обеспечили бы нам безопасное похудение. Поэтому рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

«Я вообще не сторонник диет или отказа от каких-то продуктов. Ни одно ограничение (по продуктам, по времени) не научит вас худеть без стресса. После кетодиеты, интервального голодания, диеты Дюкана и остальных вы вернетесь к тому образу питания, на котором и набрали лишний вес. Гораздо эффективнее изменить в голове этот образ и уметь худеть на привычных и любимых продуктах», — говорит специалист.

Чем больше ешь, тем больше хочется. Какие продукты усиливают аппетит? Подробнее

Индийский диетолог рассказала, как похудела на 40 кг без спорта и отказа от еды

Врач доказала на собственном примере, что похудеть без занятий спортом и ограничений в еде – возможно

Все мы, так или иначе, задумываемся о том, как улучшить свое здоровье, питание и фигуру. В надежде на быстрое похудение, многие ограничивают себя во всем, в том числе и в любимых продуктах, полагаясь на то, что именно они виновники лишних килограммов. Однако такие способы весьма небезопасны и не приносят никакого результата, кроме разочарований и испорченной нервной системы.

Как же тогда бороться с лишним весом, ведь многие диеты требуют упорства? Индийский врач-диетолог Кхьяти Рупани доказала на собственном примере, что можно худеть и без занятий спортом, отказа от любимых продуктов и раскрыла секрет самой эффективной диеты.

Так бывает?

По словам эксперта, она столкнулась с лишним весом еще в детстве, а в юношестве приняла решение отучиться на врача-диетолога. Получив образование, она устроилась на должность главного нутрициолога в больнице Мумбаи. Вскоре после этого она заметила, что ее вес стал стремительно расти – почти за год она набрала 14 килограммов и обнаружила, что весит больше 70 килограммов.

Большой вес стал одним из симптомов синдрома поликистозных яичников – заболевания, лечащегося гормонотерапией. Но девушка хотела забеременеть, поэтому отказалась от лечения и решила попробовать бороться с лишним весом самостоятельно. И ей удалось: за три месяца она сбросила около 12 килограммов. После родов она продолжила худеть, при этом не изнуряя себя тренировками и отказами от любимой еды. В чем же секрет ее диеты?

Диета счастья

Рацион Рупани состоял как из правильной пищи, так из продуктов, которые она очень любила и от которых не могла полностью отказаться.

• На завтрак выпивала имбирный чай с небольшим количеством сахара и съедала три разнообразных по питательным ценностям блюда: крекер с хумусом, лепешку с лимонным курдом и тост с сыром и помидором.

• На обед выпивала стакан молока и готовила овощной суп-пюре и легкий салатик без соли.

• Перекусывала черным кофе и индийским блюдом из нута и помидоров.

• На ужин ела рис с овощами и многозерновую лепешку.

• Также не отказывала себе в пище перед сном. Она перекусывала легким греческим йогуртом и орехами.

В итоге, индианка благодаря своей диете похудела на 40 кг, при этом не занимаясь спортом. Она призналась, что вся ее физическая активность ограничивалась прогулками на свежем воздухе.

Главное – слушать себя и не ограничиваться только правильной пищей. Достаточно просто пить большое количество воды, есть больше овощей, выбирать легкие рецепты из привычных продуктов, подытожила эксперт.

Похудеть быстро на 10 кг без диет

В данной статье мы рассмотрим с вами вопрос «можно ли похудеть на 10 кг быстро в домашних условиях да ещё и без диеты», а также самые распространенные мифы, которые стоят на пути к успеху. Каждая женщина имеет право на красивую и стройную фигуру, достойную ее желаний.

Возможно ли сбросить 10 кг за неделю без диет?

Самая распространенная ошибка людей с избыточным весом – это стремление немедленно избавиться от недостатка любыми способами, принимая различные таблетки, жесткие диеты. Все женщины и мужчины забывают тот факт, что лучший «соперник» лишнего веса – это правильное и здоровое питание, которое не борется с жиром, а помогает устранить причину этого недуга, что на много важнее. Ожирение – это процесс, который является следствием, значит, надо стремиться найти и устранить последствия. Кроме того, данный эффект будет постоянный, что даст вам возможность жить полноценной жизнью, не боясь возвращения жировых отложений.

Правильный процесс похудения состоит из двух составляющих:

• Правильное и здоровое питание.
• Физические нагрузки, которые позволяют затратить больше калорий, чем, то количество, которое вы употребляете в сутки.

Данный процесс похудения, конечно, занимает больше времени, и уж точно не неделю. Кроме того, если даже и добиться такого быстрого эффекта, тогда вы получите в комплект к похудевшему телу проблемы со здоровьем, дряблые мышцы и кожу, которые вам также надо будет прятать и стесняться.

Конечно, существуют «волшебные» таблетки, но никто не задумывается о последствиях. Мы же с вами стараемся найти самый оптимальный вариант, который поможет достичь отличных результатов и закрепить их на всю долгую, красивую и стройную жизнь.

Подведем итог. Сбросить 10 кг лишнего веса за 1 неделю, в принципе можно, но при этом необходимо весить за 100 кг, так как обладатели такого излишка имеют возможность быстрее избавляться от жира. Запомните, что правильное питание совместно с физическими нагрузками поможет вам получить не скорый результат, но данный систематический процесс построения своего тела поможет добиться уникальных результатов и стать тем человеком, которым вы так мечтаете быть.

Также с этой статьей читают:

Реально ли похудеть на 10 кг за две недели?

Как бы ни казалось, что 2 недели

– это большой промежуток времени, но все же он недостаточный для тех людей, чей вес не имеет больших объемов. Дело в том, что похудеть в домашних условиях без жестких диет, практически не возможно, но нам этого и не надо, так как мы стремимся кроме стройности оздоровить свой организм.

Правильно налаженные системы и функции органов – это ключ к долговременному (постоянному) результату. Как этого добиться? Все очень просто! Необходимо следовать нескольким важным постулатам:

• Здоровое питание должно быть вашим постоянным спутником.
• Физические нагрузки, которые должны соответствовать вашему рациону и превышать по энергозатратам ту калорийность еды, которую вы употребляете.
• Постоянный контроль веса и борьба с привычками (переедание, курение, сидячий образ жизни, спиртное).

Полезный совет – если вы решили начать безкомпромисную борьбу с лишним весом, тогда постарайтесь не поддаваться панике и постройте четкий план. Лучше всего начать этот нелегкий труд в зимний период, когда все мы носим большие «ворохи» одежды на себе, что позволит вам спокойно подойти к данному вопросу, не стремясь перепрыгнуть через те возможности, которыми обладает наш организм.

Постепенное и правильное похудение помогут вам в итоге навсегда забыть про данную проблему, став красивой, стройной и привлекательной.

Итоги

– сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях при помощи здорового питания, правильного рациона и физических нагрузок могут только реально полные люди, чей вес действительно большой. Проблемы, с которыми вы можете встретиться, если постараетесь снизить свой вес глобально за 1-2 недели, используя голодовки и отказ от жирного и сладкого:

• Проблемы с отводом желчи.
• Нагрузка на почки может дать опасный результат.
• Обвисшая кожа, дряблые мышцы, рубцы, от которых тяжело избавиться.
• Сердечные болезни.
• Проблемы с ЖКТ.

Как вы думаете – стоит ли оно того?

Как похудеть на десять килограмм за месяц?

Если вы решили стать на правильный путь, тогда мы рассмотрим с вами несколько самых важных составляющих:

• Физические нагрузки.
• Правильное питание.
• Домашние рецепты, которые также помогают устранить излишки веса, ускорив процесс вашего похудения.
• Распорядок дня.

1. Для тех, кто собирается бороться с лишним весом правильно, просто необходимы нагрузки, которые помогут ежедневно сжигать больше калорий, чем, то количество, которое было употреблено.

Упражнения для сжигания калорий:

• Спортивная аэробика, которую вы можете выполнять и дома без стеснения. Преимущества: музыка повышает эффективность занятий в 2-3 раза, данные упражнения помогают избавить от огромного количества калорий.
• Хула-хуп – это один из самых распространенных методов физических нагрузок, который также обладает преимуществами: высокая эффективность, можно выполнять в домашних условиях, легко научиться, не требует особых навыков, он отлично помогает тем, кто не может бегать или не имеет на это время и место.
• Тренажерный зал – в данном заведении у вас появится возможность воспользоваться услугами личного тренера, который даст рекомендации и будет вам помогать.
• Пробежки – это аэробное занятие является лучшим в мире для тех, кто хочет не только похудеть, но и вести здоровый образ жизни.

2. Правильное (здоровое) питание – данная система не подразумевает 100% отказ от жирного, соленого и сладкого.

Перед вами стоят такие задачи, как:

• Употреблять по возможности только натуральные продукты.
• Не есть после 7.
• Не баловать себя таким продуктами, как: чипсы, картофель фри, пирожные (постоянно), пищу из Макдональдс и многое другое.
• Стараться снизить углеводную составную вашего рациона добавив белковой нежареной пищи (куриное мясо).
• Стремиться всегда, контролировать себя и не нарушать поставленных задач.

3. Рецепты, которые помогут вам в борьбе с лишним весом в домашних условиях:

• Кофе, который снижает аппетит, является малокалорийным, придает бодрости организму, а также ускоряет обменные процессы. Не стоит забывать, что этот напиток в избыточном количестве наносит вред организму.
• Чаи для похудения – их на сегодняшний день огромное множество, кроме того он имеет преимущества: тонизирует, подавляет чувство голода, происходит стимулирование обменных процессов.
• Активированный уголь помогает избавить от токсинов, которыми наполнен наш организм, что облегчает деятельность всех систем и органов.
• Масло авокадо вместо сливочного.
• Ячневая каша.
• «Фито-лечение» – лекарственные травы ваши надежные помощники.
• Продукты обманки для вашего аппетита – необходимо за полчаса до приема пищи съесть яблоко или морковку, они помогут вам немного снизить рацион.
• Содовая ванна – «противоцелюлитный» эффект.

Таких домашних рецептов в сети Интернет столько, что каждому хватит, вот только далеко не все из них являются эффективными.

4. Правильный распорядок дня – это важная составляющая, которой люди пренебрегают. В данный список, входя такие важные элементы, как:

Только придерживаясь полного комплекса мероприятий, вы сможете достичь своих целей максимально быстро и без последствий для здоровья.

А можно ли без диет? Обязательно ли садиться на диету, чтобы сбросить такой вес?

Сегодня в массах утерялось истинное значение слова диета. Это не стремление похудеть, это правильный рацион, который позволяет наладить все системы и функции внутренних органов человека, ведь только здоровый человек может быть красивым, стройным и привлекательным. Специальные диеты для похудения, в основной своей массе, вредят здоровью человека, так как их главная цель – это быстрое снижение веса, а средство – это голод, голод и еще раз голод. Разве проблемы со здоровьем вам нужны?

Конечно, в правильный рацион входят щадящие диеты, которые помогают нам наладить процесс потребления калорий и убрать из своей жизни вредные продукты, которые только вкусно «входят», но тяжело обходятся нашему организму.

10 кг – это не 100, а, значит, и бороться с ними просто, надо только правильно выбрать стратегию. Во всех источниках пишется, что худеть проще в жаркую погоду, но не стоит забывать, что при доминировании белковой пищи стоит увеличить количество потребления воды, для безопасности печени, а, значит, лето не столь и выгодный сезон. Кроме того, разве вы не хотите привести свое тело в порядок именно к пляжу?

Садиться на правильную диету (здоровый рацион) обязательно, ведь это одна из составляющих успеха, как было сказано выше. Не пренебрегайте осторожностью, ведь у нас только печень регенерирует. Диетическое питание поможет вам устранить все проблемы (причины), которые и привели к избыточному весу, вот только имеет смысл – проконсультироваться у врача-специалиста, тогда вы будете на 100% уверены в правильности принятия решения.

Что говорят про это женщины – отзывы

Если вам интересно, можно ли похудеть в домашних условиях, тогда вам стоит посмотреть отзывы женщин, которые стали придерживаться таких правил. Вам стоит только зайти на специальные форумы и сообщества, на страницах которых собрались все единомышленницы.

Конечно, все результаты в одном ключе – положительные отзывы и стремление поделиться своими нововведениями с другими. Многие из девушек стараются усовершенствовать домашние рецепты. Добавляя в них изюминку. Кроме того, вы не встретите ни одного человека, который был бы недоволен данной системой, ведь она работает на все 100% и не приносит вреда.

Кстати, свои отзывы о полученном опыте вы можете оставлять в комментариях ниже.

Подводя итоги

Если вы устали от лишнего веса и решили вступить на тропу войны с ним, тогда прислушайтесь к данной программе и советам многих женщин, которые уже научились противостоять этому недугу. Помните, что ваше здоровье – это и есть путь к успеху, который вам так необходим.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня, используйте вспомогательные народные рецепты, и стройная фигура не заставит себя долго ждать.

Совет – не гонитесь за счастьем, а позвольте медленно, но уверенно ему самому прийти к вам. Для этого вам стоит всегда помнить те 4-е важные составляющие и выполнять их в строгом порядке, не пренебрегая ими.

Как говорится в поговорке – дорогу осилит идущий! Двигайтесь навстречу своему счастью и вы достигнете его быстрее, чем того ожидали.

Как похудеть, не голодая: японская диета (личный опыт) 

За месяц возможно похудеть на 10 кг и при этом не голодать (благодаря японской диете)

Переедание и лишний вес стали бичом современности. Парни и девушки, мужчины и женщины хотят выглядеть стройными и подтянутыми и порой в погоне за красивым телом готовы на все, лишь бы ловить на себе восхищенные взоры окружающих. Но одно дело, когда шикарная фигура – результат регулярных упорных занятий спортом и умеренного и разумного потребления пищи. И совсем другое – когда из-за элементарной лени или банальной нехватки времени в ход идут всевозможные диеты.

 

Поначалу у тех, кто решается сесть на диету, весьма оптимистичный настрой. Они уже видят себя в воображении Венерами и Аполлонами, и от этих приятных картинок им кажется, что отсидеть на диете пару-тройку недель – раз плюнуть.

 

Но реальность гораздо прозаичнее. Через несколько дней вынужденной «голодовки» организм и разум, привыкшие ни в чем себе не отказывать, начинают бунтовать, нервируя и одновременно услужливо подсовывая воспоминания о том, как хорошо было до этого, когда не надо было терпеть и мучиться, лишать себя таких маленьких радостей, как тающая во рту булочка за завтраком или добрая порция жареной картошечки с румяной котлеткой и соленым огурчиком на ужин…  В итоге многие капитулируют в самом начале сражения с лишним весом, предпочитая махнуть рукой на все, лишь бы положить в рот лакомый кусочек – да пожирнее, да послаще, да побольше! – и, постанывая от удовольствия, наслаждаться таким привычным чувством физического и морального удовлетворения.

 

Смотрите также

 

Но мы хотим предложить вам свой, проверенный на собственном опыте способ борьбы с лишним весом. Да, это тоже диета. Но не простая, а буквально золотая. Потому что помогает худеть, не заставляя голодать, и в то же время давая возможность питаться разнообразно. Это японская диета. Ее испробовала на себе сотрудница 1gai.ru Елена Климова. Вот что она рассказала.

^{Фото слева после диеты 7 лет назад. Фото справа — 2019 год.} 

– Я поняла, что надо что-то делать, когда весы показали ужасную цифру 70. Мне было 45, я только развелась с мужем, и, с отвращением глядя на себя в зеркало, понимала, что видеть себя такую больше не могу и не хочу. Моя подруга, несмотря на то что была гораздо моложе меня, но тоже не была довольна своей комплекцией, поставила вопрос ребром: или мы беремся за себя, или так и будем «жирками». Я с энтузиазмом согласилась, тем более что диета, которую она нашла, показалась мне очень даже ничего. Начать решили, как водится, с понедельника.

 

Я каждый день вставала на весы, но вес упорно не желал снижаться. Всего какие-то 300 граммов за три дня! А ведь я так старалась, не халтурила! Обидно – не то слово. Еще через пару дней я отчаялась и хотела бросить это бесполезное занятие, но подруга (мы с ней еще и работали вместе) не позволила мне это сделать. В ход шло все: уговоры, упреки, взывания к совести, обвинения в слабохарактерности и т. д. И я, боясь оказаться слабачкой и опозориться в ее глазах, терпела.

 

В минуты слабости, когда одолевало нестерпимое желание съесть что-нибудь «не по списку», я спасалась кипятком. Он легко обманывал желудок и мозг. Обычно хватало одной чашки.

На диете нужно было просидеть 2 недели. К концу второй недели весы показывали уже минус три килограмма. Парадокс в том, что, несмотря на то, что эта диета разнообразная и весьма питательная, в отличие от кефирной или гречневой, я мечтала о макаронах, которые не люблю и ем крайне редко. Эти макароны во всевозможных аппетитных видах просто стояли у меня перед глазами, и я представляла, мысленно смакуя, как ем их.

 

Больше всего я боялась среды, так как с детства не переносила вареную морковь. Но – о чудо! – эта морковь показалась мне манной небесной, я наслаждалась каждым кусочком и умяла ее в два счета.

 

Смотрите также

 

Главным достоинством этой диеты я считаю то, что приходит понимание, что можно наедаться малым количеством пищи и при этом чувствовать себя прекрасно. Да, голова мешает. Наша привычка переедать, класть добавку, когда вкусно, весьма чувствительно давала о себе знать. И тем не менее я справилась.

А вес, к моему удивлению, незаметно «рассосался» в течение месяца, когда я уже перешла на обычный режим питания (но без переедания) и не гипнотизировала весы каждый день по нескольку раз. В общей сложности я похудела на 13 кг: с 70-ти до 57-ми кг.

В общем, я сделала это.

 

P. S. Эффект от диеты сохраняется в течение нескольких лет, при условии, что вы будете придерживаться разумного режима питания, а не станете вновь рабом своих пищевых привычек.

 

Японская диета

1 день

• Завтрак – черный кофе без сахара
• Обед – 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока или 1 свежий помидор
• Ужин – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом

 

2 день

• Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик
• Обед – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом
• Ужин – 200 г отварной говядины, 1 стакан кефира

 

3 день

• Завтрак – черный кофе без сахара
• Обед – яйцо всмятку, 3 вареные моркови с растительным маслом
• Ужин – яблоки

 

4 день

• Завтрак – черный кофе без сахара
• Обед – 1 большой корень пастернака или петрушки, обжаренные на растительном масле (я отварила свеклу и полила ее растительным маслом)
• Ужин – 2 вареных яйца, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

 

5 день

• Завтрак – сырая тертая морковь с лимонным соком
• Обед – 200 г рыбы жареной или вареной, 1 стакан томатного сока
• Ужин – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом

 

6 день

• Завтрак – черный кофе без сахара
• Обед – 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты с растительным маслом
• Ужин – 2 вареных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом

 

7 день

• Завтрак – чай без сахара
• Обед – 200 г вареной говядины и фрукты
• Ужин – любые продукты, кроме 3 дня

Как похудеть 10 кг за месяц — 10 эффективных способов

Наше тело не знает, что каменный век давно закончился. Оно накапливает запасы на случай голода и холода, ленится, чтобы сэкономить энергию. Но мы живем в теплых домах и работаем в офисах. Запасы остаются невостребованными, накапливаются и превращаются в жировые складки. Избавиться от них трудно. Но стать стройной и подтянутой хочется быстро, без усилий и без вреда для здоровья. Реально ли это?

Спорт и диета

Чтобы скинуть вес, нужно создать дефицит калорий, вынудить организм сжигать«нажитое непосильным трудом». Но тело не хочет этого делать, оно сопротивляется. Быстрое похудение всегда стресс для организма. Для дефицита калорий нужно:

• увеличить физические нагрузки;
• изменить меню.

Использовать только один способ борьбы с лишним весом неправильно. Если вы начнете голодать, то в лучшем случае испортите волосы, ногти и кожу. А в худшем – желудок, кишечник и почки. Лишний вес уйдет, но тело останется дряблым и рыхлым.

Занятия спортом без ограничения калорий тоже не спасут. Даже ежедневное посещение спортзала не компенсирует шоколадки, пиццу и чипсы. Вы подтянете мышцы, накачаете кубики пресса. Но всю эту красоту будет покрывать слой жира.

Медленно или быстро?

Диетологи предупреждают: без вреда для здоровья в месяц можно сбросить не более 2-4 кг. Это комфортный вариант, не требующий от вас подвигов во имя стройности. Вам не придется сокращать калории до критического уровня или истязать себя в спортзале по нескольку часов ежедневно. Медленное похудение позволяет:

• укрепить мышцы;
• разогнать обмен веществ;
• выработать правильные пищевые привычки.

Последний пункт особенно важен. После голодной диеты вы наброситесь на вкусности и снова наберете ненавистные килограммы. Но если вы привыкнете питаться правильно, держать вес под контролем будет просто.

Вполне реально избавиться и от 5-12 кг в месяц. Уже через 30 дней вы получите видимый результат. Но чтобы добиться цели, придется постараться. Рассмотрим самые популярные способы быстрого похудения и разберемся, в чем их плюсы и минусы.

Низкокалорийные диеты

Вам придется сократить ежедневное количество калорий до 600-800. Это очень мало. Для сравнения: в блокадном Ленинграде выдавали в день по 125 гр хлеба. А 600 кКал – это около 250 гр «Бородинского»,всего 2 пайки. Конечно, в Ленинграде был совсем другой хлеб, но для наглядности пожертвуем исторической достоверностью.

Чувство голода станет вашим постоянным спутником. Если у вас проблемы с давлением, начнет кружиться голова, появится тошнота. Испортятся ногти, волосы, могут возникнуть проблемы с кожей. Людям с заболеваниями ЖКТ низкокалорийная диета категорически противопоказана.

Выдержать 30 дней в таком режиме сложно. Нужна железная сила воли. Еще сложнее не сорваться на 31-й день и не скупить половину кондитерского отдела.

С таким трудом избавившись от лишнего веса, вы недолго будете наслаждаться результатом. Организм, пережив стресс, поймет: начался голод! Нужно делать запасы, и чем больше, тем лучше. Включится древний эволюционный механизм защиты, и килограммы вернутся. А скорее всего, вес даже увеличится.

Но есть и плюсы:

• Это экономный метод. Вы тратите деньги только на продукты. А поскольку едите вы мало, сумма будет мизерной.
• Первый результат вы увидите быстро. Уже через несколько дней вы заметите, что стрелка весов уверенно ползет вниз.
• Вам не придется тратить время на похудение. Наоборот, вы сэкономите пару часов, ведь теперь не нужно готовить первое, второе и десерт.

Если вы решили использовать этот метод похудения, отнеситесь к делу ответственно:

• Проконсультируйтесь у врача, узнайте, не повредят ли вам такие строгие ограничения.
• Изучите материалы по здоровому питанию, составьте разнообразное меню.
• Не используйте монодиеты или другие радикальные ограничения – например, белковую или кетогенную диету.
• Ведите пищевой дневник, записывайте, что вы ели, когда и сколько.

Занятия в спортзале

Мы рассматриваем вариант со спортзалом, потому что обеспечить нужную нагрузку дома практически невозможно. Чтобы скинуть 10 кг в месяц, обычной зарядки или пробежки в парке недостаточно. Нужна помощь квалифицированного тренера. А значит, вам предстоят расходы. Надо купить спортивную форму, оплатить абонемент и, возможно, индивидуальные консультации.

Вам придется изменить привычный график. Пара часов в спортзале, плюс дорога туда и обратно – и так минимум 3 раза в неделю. Свободного времени станет намного меньше.

Не рассчитывайте, что этот метод полностью избавит вас от чувства голода. Бодибилдер потребляет более 3000 кКл в день, но у него другие задачи. Спортсмены не стремятся похудеть, наоборот, они наращивают мышечную массу. А вы худеете. Тренер подберет вам правильное меню, но блюда будут низкокалорийными, интенсивные тренировки обеспечат эффективное сжигание жира. Поэтому чувство голода будет сильным, особенно после занятий. Придется это перетерпеть.

Кардионагрузки

Для похудения используют кардионагрузки:

• бег;
• ходьба;
• танцы;
• плавание;
• езда на велосипеде, лыжах;
• занятия на беговой дорожке, велотренажерах и орбитреке;
• работа на тренажерах – используют низкий вес с большим количеством повторений.

Результат вы увидите не сразу. Вес заметно поползет вниз дней через 10-14. А потом придется приложить усилия, чтобы удержать завоеванный рубеж. Если вы снизите интенсивность тренировок или увеличите калорийность рациона, вес вернется. Соблюдать баланс «прихода и расхода» нужно постоянно.

Так что это нелёгкий путь. Только сильный человек сможет отказаться от отдыха на диване, заменив его на тяжелый труд.

Зато вы не только похудеете, но и «построите» идеальную фигуру. Вы сделаете живот плоским, грудь – упругой, а ягодицы – округлыми. А еще избавитесь от отдышки и проблем с давлением, улучшите цвет лица, исправите осанку. Но только в том случае, если программа построена грамотно. Обращайтесь только к опытным инструкторам, не стесняйтесь требовать документы, подтверждающие квалификацию.

Еще один бонус: когда вы привыкнете к нагрузкам, то поймете, что после занятий чувствуете себя лучше. Регулярные тренировки провоцируют выброс серотонина, гормона удовольствия.

Препараты для похудения

Самый разрекламированный, но и самый опасный метод. Большинство подобных средств – банальные мочегонные и слабительные. Вы будете худеть, стремительно теряя жидкость. В результате страдают почки, желудочно-кишечный тракт, начинается авитаминоз. Такой способ похудения может привести к букету хронических заболеваний. А вес вернется, как только вы перестанете принимать препарат. Ведь ушел не жир, а вода. Организм сразу же восполнит ее запасы.

Есть и «настоящие лекарства» – медикаменты, которые помогают избавиться от жировых отложений. Они еще опаснее, потому что вмешиваются в процессы на глубинном уровне.

• Препараты, препятствующие всасыванию липидов.

Такие средства не различают полезные и вредные жиры. Они приводят к дефициту жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, бета-каротинов. Эти средства снижают иммунитет, влияют на работу желудка и кишечника, провоцируют метеоризм и даже непроизвольную дефекацию. И вам все равно придется сидеть на диете. Нужно исключить из рациона все жирные продукты, в том числе и полезные.

• Препараты, подавляющие аппетит.

Такие средства подавляют активность мозговых центров, отвечающих за чувство голода и насыщения. Но не существует препарата, который действовал бы только на один участок мозга, игнорируя остальные. Такие средства влияют на работу нервной системы вцелом. Они провоцируют искусственный стресс, заставляют организм работать в режиме постоянной нагрузки. Препараты вызывают тревожность, раздражительность, лихорадочное возбуждение. Побочные эффекты: бессонница, депрессия, тахикардия, повышенное давление, аритмия, рвота, понос, головные боли, инсульт. Большинство таких средств относятся к психотропным препаратам, они вызывают привыкание.

• Гормональные препараты.

Средства работают,только если ожирение действительно вызвано гормональным сбоем. Назначает их врач, и не для похудения, а для лечения болезни – например, гипотиреоза. В любом другом случае эффект будет минимальным. А вот работу эндокринной системы такие средства испортят.

Обилие побочных эффектов – не единственный минус препаратов для похудения:

• Такие средства довольно дороги, а покупать их придется не раз и не два.
• В долгосрочной перспективе они неэффективны. Как только вы перестанете принимать эти препараты, лишний вес вернется, ведь привычки остались прежними.

Вы зря потеряете время и деньги, испортите здоровье, но ничего не приобретете.

Готовые рационы

Это хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. В готовых рационах тоже мало калорий, иначе бы они не обеспечивали быстрое похудение. Но над разработкой таких меню работают профессионалы. Они стремятся сохранить баланс жиров, белков и углеводов, наличие всех необходимых витаминов и микроэлементов. В основе таких рационов лежат принципы правильного питания:

• Вы получаете разнообразное меню, диета не надоедает и не вызывает отторжения.
• Вы не ощущаете сильного голода. Принимать пищу нужно через 2-3 часа небольшими порциями, обычно предусмотрены продукты для полезных перекусов – кусочки овощей, пара ложек йогурта, несколько орешков.

Вам придется потратить время и деньги. Немного, но все же. Нужно:

• Найти в магазине именно те продукты, которые указаны в рецептах. Вы не сможете ограничиться недорогим йогуртом, куриной грудкой и капустой. Меню должно быть рациональным и сбалансированным, а это стоит денег.
• Правильно приготовить продукты. Придется постоять у плиты, зато вы получите вкусное ароматное блюдо, которые съедите с удовольствием.

При этом похудение идет быстро, ведь вы получаете те же 800-1000 кКл, что и на низкокалорийной диете. Но это полезные 800-1000 кКл, поэтому вреда от такого меню намного меньше. Диеты на основе готового рациона не стоит использовать людям с хроническими заболеваниями, но если вы здоровы, 30 дней легко продержитесь.

Результат от такой диеты сохранить легче. Вы не просто голодаете, а переходите на здоровое питание, пусть и не совсем корректно. Поддерживать частично сформированную привычку легче, чем вырабатывать ее с нуля.

Уточнение: речь идет о полноценных рационах, а не о диетах «1001 блюдо из гречки. Меню на месяц».

Онлайн-программы

Один из лучших вариантов. Похудеть дистанционно, не посещая специалиста  и получая рекомендации через  интернет, предлагает несметное количество  специалистов. Но один из самых проверенных и надежных лидеров этого направления – программа «Похудей онлайн»  от клиники снижения веса №1 «Доктор Борменталь» под руководством известного диетолога Андрея Бобровского. Пользуется определенной популярностью и программа  «ВКонтакте» от Галины Турецкой.

Если вы выберите для себя подобные  онлайн-программы, то получите:

• Меню на каждый день от профессиональных диетологов. Это полноценное разнообразное и вкусное питание, обычно с возможность выбора блюд.
• Программу тренировок. Причем физическая нагрузка и рацион подобраны так, что обеспечивают отрицательный баланс калорий.
• Возможность подобрать курс похудения в соответствии с полом, возрастом, весом, уровнем физической подготовки.
• Доступ к информации. На ресурсе наверняка будут разделы, посвященные правильному питанию, физической активности, коррекции проблемных зон.
• Помощь консультанта. На сайте есть специалисты, которым можно задавать вопросы. Причем это не один «универсальный отвечальщик», а минимум три человека: диетолог, тренер и психолог.
• Возможность общения с другими худеющими. Форум – не такая мелочь, как кажется. Вместе худеть веселее.
• Психологическую поддержку. Психолог поможет преодолеть тягу к перееданию, подскажет способы дополнительной мотивации.
• Контроль результатов. Для большинства худеющих необходимость отчитываться о проделанной работе – отличный стимул.

За месяц работы вы привыкнете питаться правильно, выучите комплекс упражнений и освоите азы здорового образа жизни. Удерживать вес после такой подготовки легко. К тому же консультанты обязательно дадут вам рекомендации по выходу из диеты. Просто следуйте их советам, и лишние килограммы не вернутся. Программы, предложенные специалистами, можно продолжать долго – они безвредны для здоровья.

Минусов у онлайн-курсов мало:

• Придется потратить деньги. Бесплатные ресурсы редко предлагают по-настоящему удобные и эффективные программы. А помощь квалифицированных специалистов нужно оплачивать.
• Придется потратить время. Ежедневные занятия спортом, покупка продуктов и приготовление блюд из диетического меню – это займет около 2 часов ежедневно, а возможно, и больше.

Есть и другие варианты онлайн-тренингов. Это программы, построенные по принципу конкурса. Самый известный пример – «Большая сушка». В таких проектах обычно предусмотрен призовой фонд. Формируют его из взносов худеющих. Решившисьпринять участие в таком конкурсе, не рассчитывайте на индивидуальные программы и консультации. Зато у вас будет дополнительная мотивация – желание обойти конкурентов и получить заветный приз.

Психотерапевтические тренинги

Психолог не подберет вам диетическое меню и не составит программу тренировок. Зато он сможет убрать первопричину лишнего веса. Многие полные люди:

• Заедают негативные эмоции и стрессы.
• Не могут сосредоточиться на глобальной цели – стройной фигуре. Они постоянно отвлекаются на сиюминутные удовольствия – вкусности, тем самым бесконечно отодвигая результат.
• Подсознательно считают обильное питание символом стабильности. Это элемент «правильной жизни», доставшийся по наследству от мам и бабушек.
• Не умеют получать удовольствие от жизни каким-то еще образом, кроме еды.

Психолог найдет причину регулярных перееданий и поможет справиться с этой проблемой. Результат будет виден не сразу. Групповые тренинги – долгосрочный процесс, ходить на занятия нужно регулярно. Вам понадобятся деньги и время. Зато худеть вы будете легко:

• Психологические тренинги помогут притупить чувство голода.
• Вы научитесь мотивировать себя, ставить цели и добиваться результата. Этот навык пригодится не только в вопросах контроля веса.
• Специалист поможет вам изменить мышление, поэтому сохранить стройную фигуру будет просто.
• Участники тренинга поддерживают друг друга. Двигаться к цели вместе всегда легче, чем в одиночку.

И приятные бонусы:

• С помощью психолога вы избавитесь от депрессии, комплексов, научитесь любить себя и радоваться жизни.
• Уйдут проблемы со здоровьем, вызванные перееданием.

Гипноз

Поначалу гипноз кажется самым простым и эффективным способом избавиться от лишнего веса. Вы приходите к психотерапевту, ложитесь на кушетку – и встаете с нее уже без желания перекусить пиццей. Теоретически все так и есть. Установки, заданные психотерапевтом, станут для вас естественными и правильными. С помощью гипноза врач:

• Подправит ваши пищевые привычки, убрать тягу к сладкому или жирному. Любимые калорийные продукты станут для вас невкусными.
• Уберет чувство постоянной тревоги, вернет уверенность в себе, настроит на позитив. Вы перестанете заедать стресс.
• Сформирует позитивное отношение к процессу похудения. Если у вас не хватает силы воли, гипнотерапевт обеспечит внешнюю мотивацию. Вы полюбите занятия спортом, даже если раньше ненавидели физкультуру.

Процедура безопасна, рассказы о том, что гипнотерапевт может всерьез вмешаться в сознание пациента и навредить – миф:

• Человека нельзя заставить делать то, что для него категорически неприемлемо. Психотерапевт не изменяет ваше сознание. Он лишь помогает вам достичь цели, к которым вы и без того стремились.
• Нельзя «неправильно понять» установку гипнотизера. Психотерапевт произносит короткие абсолютно однозначные фразы – например, «вы не любите сладкое». Такая формулировка никак не может превратиться в «вы не будете есть вообще и заболеете анорексией».

Единственное исключение – лица в пограничных состояниях или страдающие душевными заболеваниями. Предсказать, как отреагирует измененная психика на установки врача, нельзя. Гипнотерапия таким людям строго противопоказана.

Еще один приятный момент – цена. Вы оплатите пару сеансов, возможно, больше – это зависит от методики, которую использует терапевт. Но в любом случае это дешевле полноценного курса психотерапии.

Но есть и минусы, и они значительны.

• Лишь 20% населения чувствительны к гипнозу. Если вы не внушаемы, то зря потратите деньги.
• Установки действуют недолго. Вы быстро сбросите вес, но потом снова его наберете. Ведь худели вы из-за внешнего стимула. Отказ от сладкого и жирного не был осознанным решением, вас вела воля гипнотерапевта. Как только внушение перестанет действовать, старые привычки вернутся.

Аппаратные методики

Не хотите худеть сами? Косметологические клиники предлагают аппаратные методики избавления от лишнего веса. Вариантов много. Это и «Эндосфера», и Eximia, и LPG-технологии, и Icoone. Любая подобная процедура – разновидность массажа, но выполняет его не человек, а специализированный медицинский аппарат. Механическое воздействие на ткани дополняют:

• Вакуумная терапия. Ролики прижимаются к коже, и воздушная помпа создает краткосрочный вакуум. Такое воздействие улучшает местный обмен веществ, активизирует лимфо- и кровоток.
• Лазерная терапия. Луч проникает в ткани на минимальную глубину, он абсолютно безвреден. Лазер разрушает жировые отложения, расщепленные липиды выводятся в лимфотоком.
• Радиотерапия. Акустические колебания разбивают жировые отложения, как и лазерный луч.

Такое комплексное воздействие не только избавит вас от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и:

• Уберет целлюлит, подтянет и омолодит кожу.
• Станет хорошей профилактикой варикоза.
• Повысит тонус мышц.
• Уберет отечности.

Реклама уверяет, что вы получите идеальную фигуру без диет и физических нагрузок. Доля истины в таких утверждениях есть. Современные аппаратные процедуры действительно помогают сбросить вес. Но именно помогают, а не делают все за вас. Чтобы сбросить 10 кг за месяц, вам придется сесть на диету. Массаж лишь ускорит процесс похудения и усилит косметический эффект.

Есть и другие подводные камни:

• Цена. Это довольно дорогие процедуры, они не каждому по карману.
• Время. Косметологический центр придется посетить минимум 5-6 раз, возможно, больше.
• Непродолжительный эффект. Если вы не измените образ жизни, лишние сантиметры вскоре вернутся, как и целлюлит. Тонус мышц тоже нужно поддерживать, без регулярной физической нагрузки они снова станут дряблыми.

Если вы не хотите зря потратить деньги, используйте аппаратные методики лишь как дополнение к основному методу похудения.

Хирургические методы

Еще одинспособ похудения, о которомсуществует множество мифов. Под хирургическими методами поднимают:

• Липосакцию – удаление жировых отложений.
• Уменьшение объема желудка. Пациент может за один раз съедать только небольшой объем пищи, за счет чего худеет.

Рассмотрим каждый из вариантов.

Уменьшение объема желудка

Такую процедуру предлагают только пациентам с тяжелыми стадиями ожирения. Это очень дорогая серьезная операция с далеко идущими последствиями.

Бариатрическая хирургия – именно так называется лечение ожирения методом  резекции желудка и других оперативных вмешательств.  Большую известность среди лечебных заведений практикующих подобные операции получил «Московский клинический научный центр»,  в котором отделением бариатрической хирургии руководит известный врач Аскерханов  Рашид Гамидович.

Существует несколько методик уменьшения объема желудка:

• Силиконовый баллон. Его помещают в полость желудка. Баллон занимает свободный объем, и для пищи не остается места.
• Бандажирование. Желудок перетягивают силиконовым кольцом. Сначала пища попадает в верхнюю камеру, и человек ощущает, что сыт. А активное переваривание происходит в нижней камере.
• Резекция. У пациента удаляют большую часть желудка.
• Шунтирование. Желудок перетягивают так, что пища попадает прямиком в тонкий кишечник. При этом до 75% съеденного не усваивается – кишечник физически не способен переваривать пищу так же эффективно, как желудок.

Так можно похудеть не на 10, на 100 и более килограммов.

Люди, сделавшие подобную операцию, не испытывают меньшее чувство голода. У перенесших подобную операция не получается есть вкусные вещи в прежнем, большом объеме. Во многом, операции — это борьба не с голодом, а с психологической зависимостью к пище. Ведь меню придется кардинально изменить. Но зачастую для людей с большим лишним весом это единственный способ вернуться к нормальной жизни.

При хирургическом уменьшении объема желудка:

• Вес уходит быстро.
• Результат сохраняется надолго. Для бандажирования и баллона – до тех пор, пока искусственный ограничитель не уберут. Для резекции и шунтирования – пожизненно.

Если вы можете похудеть, не прибегая к таким опасным процедурам, не рискуйте.

Липосакция

Можно ли назвать липосакцию методом похудения, однозначно нет! Похудение предполагает общую гармоничную потерю веса. А во время операции врач удалят жировые отложения в конкретных зонах:

• талия;
• бедра;
• область над коленными чашечками;
• икры;
• ягодицы;
• спина;
• плечи.

Но такая особенность процедуры в некоторых случаях достоинство, а не недостаток. Например, если вы хотите избавиться от полных бедер, но сохранить пышную грудь.

Пластические хирурги уверяют, что липосакция – комфортный, доступный и безопасный способ избавления от локальных жировых отложений. Насчет доступности возникают вопросы сразу. Липосакция – процедура дорогая. Комфорт тоже спорный. Голодать вам не придется. И результат вы увидите пусть не сразу, но дней через 10 точно, когда уйдут послеоперационные отеки. Зато:

• Вы перенесетедовольноболезненную процедуру.
• За операцией следует реабилитационный период. Вам придется изменить образ жизни на срок от 2 недель до месяца. Если вы работаете, на восстановление уйдет как раз заслуженный отпуск, который можно было провести на курорте. Но на море вам ехать нельзя.

Безопасность тоже весьма условна. Если вам нужно убрать небольшие жировые отложения, то зачем липосакция? А если нужна серьезная коррекция, малоинвазивными методами не обойтись. Жировую ткань врач будет удалять через небольшие разрезы. Избавляясь от дряблого живота, вы рискуете обзавестись несколькими шрамами. Предсказать, как пройдет процесс заживления, нельзя.

Еще один серьезный минус – дальнейшие трансформации тела. Даже полненькая фигура гармонична. Жир откладывается в местах, предназначенных для этого природой. Но врач удалит липидную ткань в области талии, живота, бедер, ягодиц или любой другой проблемной для вас зоны. Значит, организм будет «откладывать запасы» в каких-то других местах. Жировые складки могут образоваться на спине или под грудью, липидная ткань может собираться комками и буграми. Если уж вы решили сделать липосакцию, ведите здоровый образ жизни. Последствия могут быть очень неприятными.

Специализированные санатории

Идеальный вариант для тех, кто хочет, но не может. Если вы планируете начать новую жизнь со следующего понедельника, но каждый раз сдвигаете сроки, отправляйтесь в санаторий. К примеру, в «Тюрьму для жира»,  Кивач или любой из его аналогов. Там вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья и с максимальным комфортом. В санатории вашим похудением занимаются профессионалы. С пищевой зависимостью, повышенным аппетитом и низкой мотивацией помогает справляться психолог, меню составляет диетолог, еду готовит повар, подбирает упражнения и учит их делать специалист по лечебной физкультуре. Кроме этого, вам предложат:

• ручной и аппаратный массаж;
• методы нетрадиционной медицины: иглоукалывание, акупунктуру, фитотерапию;
• водные процедуры – души, ванны, бассейн;
• методы физиотерапии;
• спа-процедуры и многое другое.

Главный плюс этого метода – наступление на жир идет по всем фронтам.

В день приезда вас осмотрит терапевт. Если нужно, направит на консультацию к другим специалистам. Процесс похудения начнется с выявления причин избыточного веса. Вряд ли вам предложат такой тщательный осмотр в местной поликлинике.

По результатам осмотра вам подберут индивидуальную программу питания и физической активности.

Поскольку меню составляют профессионалы, острого голода вы не почувствуете. К тому же персонал позаботится о том, чтобы отвлечь вас от мыслей о еде. Ваше время займут тренингами, процедурами, тренировками, общением.

Реклама подобных санаториев утверждает: за 10 дней можно избавиться от 5-10 кг. Даже если вы не достигнете таких выдающихся результатов, старт будет мощным. Приехав домой, вы воспользуетесь приобретенными навыками и продолжите борьбу с лишним весом. Психологи позаботятся о том, чтобы заряда энергии хватило надолго.

Поскольку вы худеете правильно, сброшенные килограммы вернутся нескоро. Главное – не вернуться к прежним привычкам.

Минусов у такого метода 2:

• Вам придется выделить минимум 10 дней и полностью посвятить их похудению. Вы будете находиться в санатории, возможности контакта с внешним миром там ограничены. Взять работу на дом, точнее, в санаторий, не получится. Да и делать ее вам будет некогда.
• Посещение такого учреждения – недешевое удовольствие. Оплатить 10-дневную путевку по карману не всем.

Итоги

Ниже вы найдете сводную таблицу. Мы выделили основные категории оценки методов похудения:

• скорость – как быстро вы теряете килограммы;
• отсутствие голода;
• мотивация – легко ли добиваться цели;
• время – сколько времени займет программа;
• стоимость – сколько придется потратить;
• долгосрочность результата – как быстро вы наберете вес;
• безвредность.

Каждой категории мы присвоили баллы – от 1 до 10. 1 – очень плохо, 10 – отлично.

Методы похудения	Скорость	Отсутствие голода	Мотивация	Время	Стоимость	Долгосрочность	Безвредность	Итого
Гипноз	7	5	3	9	10	2	9	45
Низкокалорийные диеты 600-800 Ккл	9	2	5	9	9	2	2	38
Препараты (таблетки для похудения)	1	3	1	2	7	2	1	17
Психотерапевтический тренинг	5	10	10	5	7	9	10	56
Готовые рационы	9	5	2	5	7	5	6	39
Тренажеры	5	2	3	5	4	5	5	33
Аппаратные методики («Эндосфера», Eximia, LPG-технологии)	5	2	2	5	3	3	9	29
Онлайн-программы	6	6	8	7	8	9	9	53
Хирургические методы	10	9	5	9	1	9	3	46
Специализированный санаторий	9	9	9	5	5	9	10	56

Если вы хотите худеть собственными силами, выбирайте онлайн-программы. Этот метод лидирует среди домашних — 53 балла. К тому же он позволяет надолго сохранить результат и безвреден для здоровья, а это главное.

Не хотите худеть в одиночестве? Отправляйтесь в санаторий. По нашей оценке, этот метод заработал целых 56 баллов. Причем 5 оценок из 7 – девятки и десятки. А две пятерки – за стоимость и потраченное время. Вы похудеете быстро и с максимальным комфортом, но за это придется заплатить.

Предпочитаете худеть в компании, но не можете себе позволить путевку в санаторий? Тогда вас ждут групповые психотерапевтические тренинги. Этот метод тоже набрал 56 баллов, и это только при оценке «похудетального аспекта». Но не забывайте: занятия с психологом не только избавят от лишнего веса. Вы научитесь верить в себя, добиваться цели, одолеете комплексы и депрессию.

Добавь на стену!

Как похудеть на 10 кг за месяц без жёсткой диеты: 7 шагов

Время Чтения: 5 мин.

Как похудеть без утомительных дорогостоящих диет через простое изменение пищевых привычек.

Похудение является одной из самых непростых задач, с которой сталкиваются люди. Множество предпринимателей и мировых компаний сделали из желания людей избавиться от лишних килограммов золотой источник дохода. Но, к сожалению, большинство из предлагаемых ими методов имеют кратковременные или откровенно опасные для здоровья последствия.

Почему вес стоит на месте: 6 главных причин, которые мешают похудению

к оглавлению ↑

Как похудеть через пищевые привычки: 7 советов 

Чтобы похудеть и убрать живот, необходимо изменить пищевые привычки и образ жизни. Вы на самом деле можете похудеть до двух кг в неделю, используя нижеизложенные методы, в зависимости от исходного веса. Однако для получения результата необходимо следовать рекомендуемым стратегиям хотя бы на протяжении 30 дней. 

к оглавлению ↑

1. Ешьте медленно и наслаждайтесь вкусом еды

Если вы кушаете, не торопясь, то можете заметить, как в определённый момент желудок посылает сигнал в мозг, указывающий на то, что он уже получил достаточно пищи и необходимо прекратить кушать.

Однако люди, которые имеют привычку быстро поглощать еду, не воспринимают этот сигнал сытости, и тем самым вынуждают организм съедать ненужную для здорового функционирования пищу. 

Далее перечислены негативные последствия быстрого употребления пищи и её неправильного пережевывания. 

к оглавлению ↑

Увеличение веса

Быстрое употребление пищи и отсутствие жевания приводит к ожирению. Мозг и желудок функционируют вместе, чтобы контролировать чувство насыщения, но это не мгновенный процесс. Быстрое поглощение пищи не позволяет нервной системе передать сигналы сытости в мозг, (это занимает от 15 до 20 минут), чтобы организм понял, что больше нет необходимости продолжать приём пищи, так как желудок уже полон.

Быстрый ритм питания заставляет человека поглощать больше пищи и тем самым потреблять больше калорий, чем нужно организму. Лишние калории откладываются в виде жира, и человек набирает вес. Также они могут вызвать повышение уровня глюкозы в крови, холестерина и триглицеридов, особенно если жир накапливается в районе живота.

Кето-диета: похудение, омоложение и энергичность + меню на 7 дней

к оглавлению ↑

Расстройство желудка и пищеварения

Быстрое питание вызывает расстройство желудка и кислотность. Дело в том, что в процессе жевания мы не только измельчаем пищу. Жевание является частью процесса пищеварения, поскольку во время пережевывания высвобождаются специальные пищеварительные ферменты, которые «готовят пищу» для последующего переваривания желудком.

Изжога, ощущение вздутия, кислый или горький привкус во рту, отрыжка могут возникать в результате расстройства желудка из-за поспешного принятия пищи. Эти симптомы появляются из-за того, что пища попадает в пищеварительный тракт большими кусками. Ее труднее переварить, и она дольше остаётся в желудке.

В дополнение к этому, поспешное поглощение и плохое пережёвывание пищи вызывает повышенное образование газов, так как вместе с большими кусками пищи, заглатывается больше воздуха, а процесс пищеварения происходит медленнее.

к оглавлению ↑

Риск удушья

При быстром питании существует повышенный риск удушья. Поскольку пища не разжевывается должным образом, она может застрять в горле, вызвать удушье и даже смерть.

Мощный метод, как похудеть за месяц на 5 кг и убрать жир навсегда

Как кушать медленнее?

Чтобы кушать медленнее и улучшить процесс пищеварения, необходимо:

1. Посвятить каждому приёму еды не менее 20 минут;
2. Сосредоточиться на еде, избегая приёмов пищи перед телевизором, гаджетом или за рабочим столом;
3. Избегать смеха, разговоров или споров в момент пережевывания и глотания;
4. Нарезать еду небольшими кусочками, чтобы их было легче жевать;
5. Пережёвывать пищу несколько раз в зависимости от ее консистенции;
6. Делать осознанные остановки во время еды, чтобы проанализировать уровень насыщения;
7. Пить воду во время еды небольшими глотками.

к оглавлению ↑

2. Научитесь быть внимательными к сытости

Внимательность к чувству сытости является одним из основных навыков, чтобы похудеть и избежать увеличения веса. Также необходимо насыщать желудок «здоровыми» продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой: овощи, фрукты, белое мясо и полезные жиры. Это улучшает обмен веществ и дольше предотвращает чувство голода.

3. Пейте воду 

Ещё одно обязательное условие для похудения и поддержания хорошей формы, это употребление воды в достаточном количестве в течение дня.

Биохакинг на каждый день: 7 доступных способов продлить жизнь и укрепить здоровье

к оглавлению ↑

Как употреблять жидкости?

• Между приемами пищи следует употреблять много жидкости, так как это помогает уменьшить чувство голода и задержку жидкостей в организме. Чем больше воды вы пьете, тем больше мочи вырабатывается организмом, а при ее выведении выводятся токсины, которые препятствуют процессу потери веса, 
• Употребляйте в пищу продукты, которые содержат много воды (огурцы, арбузы), 
• Что можно пить: вода, натуральные соки без сахара, чай без сахара,
• Чего лучше не пить, если вы хотите похудеть: фабричные напитки, промышленные соки, сладкие и алкогольные напитки, 
• Количество воды для питья варьируется от 1,5 до трех литров в день.

к оглавлению ↑

4. Будьте активны!

Калории необходимо сжигать. Совершенно не важно, какой тип упражнений вы выберете. Желательно использовать любые возможности, чтобы двигаться. Необходимо иметь физическую нагрузку как минимум три раза в неделю.

Вы можете также давать себе нагрузку среди других дел. Например,

• подниматься по лестнице вместо лифта, 
• выйти из транспорта на остановку раньше и пройти пешком оставшуюся часть пути, 
• сходить на 10-минутную прогулку после обеда,
• завести собаку и выводить её на прогулку несколько раз в день. 

Чтобы увеличить расход калорий, старайтесь быстро ходить не менее 30 минут три раза в неделю. Это одно из лучших, доступных упражнений для похудения. Дополните прогулки силовыми или другими упражнениями (наклоны, гантели, приседания). 

Лучшая диета для похудения — правильно питаться без жестких ограничений

к оглавлению ↑

5. Кушайте все продукты, но в меру

Для полноценного функционирования организм нуждается во всех питательных веществах. Поэтому в результате диет, в которых запрещены углеводы, вскоре после похудения вес снова увеличивается.

Что можно употреблять при похудении?

• Обезжиренное молоко и другие обезжиренные молочные продукты;
• Нежирное мясо, рыбу;
• Овощи, фрукты;
• Добавляйте столовую ложку любых мелких семечек в соки и натуральные йогурты (без добавок). Это могут быть лён, семена подсолнечника. Они помогают в пищеварении и чистке кишечника;
• Ешьте горсть любых орехов в день;
• Выбирайте один источник углеводов на каждый прием пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам питания. Например, если вы едите макароны, то не заедайте их хлебом;
• Ешьте салаты с обедом и ужином;
• Ешьте как минимум три фрукта в день. Потребление фруктов и овощей несколько раз в день обеспечивает организм необходимыми волокнами и витаминами. И так как они содержат мало калорий, это способствует потере веса;
• Избегайте употребления сахара,
• Не ешьте после того, как почувствовали сытость. Не надо «доедать» всё, что осталось на столе. Вы можете убрать в холодильник оставшиеся макароны или окорочка и доесть их в следующий приём пищи. 

к оглавлению ↑

6. Не доводите себя до голода

Употребление пищи и воды каждые три часа помогает чувству голода не появляться и тем самым снизить вес.

Как перекусывать правильно?

• Поместите напоминания о перекусе на мобильный телефон;
• Всегда имейте под рукой орешки, фрукты или натуральный йогурт. Если у вас с собой есть приготовленный заранее «здоровый» перекус, то вы, скорее всего, съедите именно его. Если же вы ничего не взяли с собой, то голод заставит вас зайти в ближайшее кафе или магазин и купить высококалорийное пирожное или булочку;
• Лучшие закуски: фрукты, йогурты, салатные овощи, нарезанные большими кубиками с щепоткой соли и каплями оливкового масла, вареное яйцо или орехи.
• Если по какой-то причине вы не можете пообедать, то сделайте качественный ужин и используйте небольшие перекусы, о которых говорилось выше. 

Интервальное голодание: мощная очистка организма, доказанная наукой

к оглавлению ↑

7. Не надо ежедневно взвешиваться(!!!)

Не надо постоянно проверить, снизился ваш вес или увеличился. Это вызывает стресс и может помешать процессу похудения. Необходимо взвешиваться один раз в неделю, в один и тот же день и время.

Если вы начнёте использовать вышеприведённые советы, скоро поймёте, что в большинстве случаев речь не о голоде, а о беспокойстве. Похудеть несложно! Это можно сделать:

1. Если изменить привычку есть быстро и начать есть медленнее;
2. Внести постепенные изменения в питание;
3. Выполнять регулярные физические нагрузки.

Начните правильно худеть уже сегодня! Вышеперечисленные шаги помогут справиться с лишним весом, а также с заболеваниями, которые он провоцирует. И наверняка сделают вас более жизнерадостным и энергичным человеком.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Наташа Флорес

Мотивационный коуч, автор, президент Международного Клуба Русскоязычных Коучей, фея для Золушек. Через коучинговую программу «От Золушки до Королевы» помогаю девушками и женщинам стать Королевами жизни и бизнеса.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней и возможно ли это?

Современные мужчины и женщины стремятся достичь желаемой физической формы, изнуряя себя бесконечными диетами, физическими упражнениями и даже отказом от пищи, но как похудеть на 10 кг за 10 дней и безопасно ли это? Считается, что наиболее оптимальным способом потери веса является — постепенный, от 500г до 2кг в неделю, но ситуации бывают разные и если вопрос: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?» встал ребром, то необходимо понять, как это сделать, максимально постаравшись не причинить вред организму.

Существует два варианта решения этого вопроса. Первый вариант обещает помочь разобраться с проблемой, как похудение на 10 кг за 10 дней можно осуществить. Ответом является экспресс диета, в которой основной упор делается на белковую пищу, а углеводы сокращаются до минимума. Таким образом, организм начинает сжигать именно жир, а не мышцы. Питание — дробное, но порции по размеру не ограничены, а в последний раз прием пищи происходит до 20:00. Рекомендуемыми продуктами являются: нежирные сорта мяса, рыбы, сыра, яйца, но не более 2-3 раз в два дня, овощи предпочтительны зеленые: огурцы, шпинат, салат, стебель сельдерея, кабачки.

Секрет максимальных результатов за 10 дней

Как похудение на 10 кг за 10 дней осуществимо на этой диете? Все очень просто, продукты подобраны по принципам усвояемости, питьевой режим и частое питание способствует ускорению метаболизма, жировые отложения исчезают.

Данная диета выглядит, как экспресс палочка-выручалочка, но не все так безобидно, как кажется, необходимо очень внимательно следить за состоянием своего здоровья в течение 2-3 дней. Отказ от привычной системы питания и от углеводов практически полностью, может быть чреват для Вашего организма.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней безопасно для здоровья — вот, что в первую очередь становится важным. Конечно, белковая диета имеет место быть, но гарантии того, что она подойдет именно Вам и не станет угрозой для Вашего организма — нет.

Второй вариант решения, как лучше привести себя в форму в кратчайшие сроки, является не менее действенным, но более безопасным. Достигнуть Вашей цели поможет — правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это тренировки, основная идея которых предполагает чередование особо интенсивных нагрузок с нагрузками в стандартном темпе. 30-60 секунд упражнения в режиме максимум, затем 60-120 секунд в привычном для Вас темпе, такой вид физических нагрузок сделает путь к достижению цели в два раза короче.

С правильным питанием все обстоит несколько сложнее, Вам придется рассчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов для каждого блюда, чтобы не выйти за границы суточной нормы, придется искать специальные рецепты для приготовления блюд и следить за сочетанием продуктов.

Доверьте Ваше питание профессионалам, меню компании Grow Food разработано лучшими диетологами и спортсменами страны, состоит из 35 разных блюд в неделю. Линейка питания «Fit»  гарантированно поможет Вам достичь результата без вреда для организма.

Возможно ли набрать 10 кг за 2 месяца для эктоморфа (мужчина, 22 года, 50 кг, 170 см)? : gainit

Привет,

Я программист с очень плохими привычками в еде, большую часть дней я ем только один прием пищи и только чашку кофе, когда просыпаюсь, я также пью много газировки. Этим летом я ставлю перед собой задачу начать правильно питаться и, надеюсь, набрать как можно больше веса, моя конечная цель — быть около 65-70 кг, я не хочу выглядеть «сильным» или «тяжелым», я просто не хочу хочу быть супер худым программистом 8-).(у меня действительно нет проблем с набором жира вместо мышц, я на 100% уверен, что мне невозможно набрать на самом деле жира)

В любом случае, я хочу знать, можно ли этим летом набрать 10 кг ? Я устанавливаю этот короткий период не только для решения задачи, но и когда отпуск закончится, я буду очень занят и не могу быть уверен, смогу ли я найти время для тренировки, поэтому, как я уже сказал, я должен получить как можно больше этим летом.

Пожалуйста, продолжайте и спамьте этот пост с советами 🙂

РЕДАКТИРОВАТЬ :

Я разместил это как ответ ниже, но я думаю, что необходимо рассказать вам о: p

---

soo за последнюю неделю вот что Я всегда ем (не знаю, почему я сказал «неделю», я ел так вечно, лол):

• просыпаюсь около 11-12 утра

• выпиваю чашку кофе (не черного)

• оставайтесь перед компьютером примерно 5-8 часов

• выходите, чтобы купить одну порцию еды (пицца, шаурма, гамбургер, лазанья)

• продолжайте есть его ночью (очень редко, когда я заканчиваю в одно «задание»)

• В течение всего дня я пью 1 л кока-колы и немного печенья.

исходя из этого, что вы предлагаете мне начать делать с этого понедельника (завтра), очевидно, я не могу сейчас ходить в спортзал из-за работы и колледжа, но колледж закончится через 3 недели, и у меня будет много времени 🙂

---

ОБНОВЛЕНИЕ:

Я начинаю улучшать свою диету, пытаясь «расширить» свой желудок и сделать мою пищу более здоровой, поэтому по сравнению с тем, что я ел раньше, вот что изменилось за последние 10 дней (и сохранит или улучшит)

утром (до 10:00)

• съесть 2 йогурта и выпить одну большую чашку молока

• если у меня нет колледжа, я добавляю к этим 2 яйца и сладкий бутерброд (масло, нутелла)

через 2 часа (перекус):

через 2 часа (обед):

• в колледже я просто беру «куриный бутерброд» и 2 йогурта

• дома я просто ем прошу маму сделать мне что-нибудь из курицы и яйца в нем и для десертного йогурта и / или сока и / или фруктов

через 2 часа (вечерний перекус):

через 2 часа (ужин)

• все, что имеет большое количество курицы и 2 яйца

• йогурт, сок, фрукты на десерт

* продолжайте есть очень мелкие вещи, пока я не ложусь спать

Так вот, основное различие, которое я заметил, очевидно, что я всегда чувствую себя сытым и тяжелым, лол, а мой желудок просто «колотится» «или что-то в этом роде, это как бы заставляет меня чувствовать себя ленивым, но мне это нравится, я также считаю, что одна из лучших вещей в новой привычке питания — это то, что я перестал пить кока-колу, поскольку я был настоящим наркоманом.В любом случае, я надеюсь, что не делаю ничего ужасно плохого: p

Спасибо и хорошего дня

Как набрать 10 кг за следующие 27 дней с помощью еды… | by King Hercules

Итак, следуйте моему тому же рецепту, чтобы набрать твердые 10 кг всего за 27 дней:

вода помогает вашему телу доставлять питательные вещества и кислород к вашим клеткам

Всегда помните, ваше тело на 70% состоит из воды. Все, сегодня день забывают об этой базовой конструкции тела, то есть о ВОДЕ !!!

Рост тела невозможен, если вашему телу не хватает того, из чего оно состоит.Пейте достаточное количество воды при вашем текущем весе.

Вы должны выпивать от половины унции до унции на каждый фунт вашего веса.

Например, если вы весите 150 фунтов (68 кг). Затем вы должны выпивать от 75 до 150 унций воды в день. Протеин

ускоряет обмен веществ и ускоряет сжигание жира.

Как вы могли слышать ранее. Белок во многом отвечает за рост мышц. Ваше тело, включая воду, на 80% состоит из чистого белка.

Вашему телу нужно столько же 1.4 г белка на кг веса тела.

И эта пицца совсем не содержит белка.

Для любителей пиццы я знаю, мужик !! Трудно слышать, но это правда.

Итак, вот некоторые белковые продукты, которые легко доступны, дешевы, растительны и содержат высококачественный белок:

молоко лучше всего подходит для укрепления костей

• Молоко — Одно исследование показало, что это после тренировки с отягощениями. Употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

коктейль может быть полезным и вкусным

• протеиновый коктейль — коктейль отлично подходит для получения протеина в дороге. Вы можете приготовить протеиновый коктейль самостоятельно. Вы можете добавить что угодно, от фруктов до ягод, орехов до орео и БУМ; вот здоровый коктейль, полный протеина, который вы готовы выпить после тяжелой тренировки.

Вот небольшой совет:

«не покупайте готовые. Они часто содержат лишний сахар и другие добавки, которых следует избегать ».

нут — один из лучших источников растительного белка.

• Нут — легко доступен, но очень богат протеином.В 100 г нута содержится 19 г высококачественного натурального протеина. Просто замочите 100 г нута на ночь, и утром он будет готов к употреблению. Это легкий и естественный способ употребления белка.

Несите быстрый источник протеина в кармане

Орехи легко доступны на всех обитаемых континентах. В их состав входят все питательные вещества, необходимые для роста тела / мышц. А особенно вкусные !!

Вот 6 основных преимуществ употребления орехов:

• Значительный источник клетчатки
• Высокое содержание белка
• Снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина
• Снижает риск сердечных заболеваний
• Содержит калории высокого качества

Все вышеперечисленные преимущества в совокупности приводят к здоровому увеличению веса, и, к счастью, все эти преимущества объединены под одним названием, т. Е.е. Орехи. Это похоже на то, что вы сокращаете путь к своей цели.

сон помогает вам расслабиться и одновременно расти.

Посещение тренажерного зала, достаточно много сил, строгое соблюдение диеты, питье достаточного количества воды…

Тратить с трудом заработанные деньги на абонемент в тренажерный зал, избегать любимой еды и тому подобное. раз переживать сильную боль бесполезно. Пока не выспишься.

Я знаю, что иногда бывает сложно, Трудно игнорировать своих друзей, играющих в игры, Трудно закрыть эту вкладку на ночь, Трудно отказаться от вечеринки, полной пикантных девушек, пива и музыки, Трудно перестать прокручивать Tik-Tok или Instagram НО…

Вы пойдете спать и уснете, потому что этот шаг гарантирует, что вся тяжелая работа, которую вы проделали в течение дня для роста своего тела, принесет вам результат, которого вы заслуживаете.Сон помогает восстановить мышцы, сломанные с такой самоотдачей.

Итак, отсутствие сна означает, что вы не восстанавливаете свои мышцы, и именно так вы позволяете этим людям побеждать. Итак, с этого момента.

Спящий режим, чтобы гарантировать рост

Спящий режим, чтобы избежать прерывания скорости в процессе

Спящий режим, чтобы ВЫИГРАТЬ

Нажмите этот значок «СЛЕДОВАТЬ» через 27 дней, когда вы естественным образом набрали 10 кг.

Как набрать фунт мышечной массы

В сегодняшнем очень большом обществе мы склонны сосредотачиваться на замечательных парнях, которые упорно тренируются и меняют свою диету, чтобы изменить свое тело, похудев.Мы подчеркиваем их стремление вести более здоровый образ жизни при каждой возможности, но есть и другая сторона шкалы благополучия, которая может быть столь же сложной, в зависимости от состава вашего тела: набор массы и мышц.

Некоторым мужчинам трудно добиться успеха, когда они хотят набрать массу, независимо от того, вдохновляются ли они спортивными достижениями, эстетикой или просто более здоровым образом жизни. Вы можете винить в своем отсутствии прироста свою генетику или особенно быстрый метаболизм, и можете быть частично правы, но, вероятно, вы можете сделать больше, чтобы дать толчок росту мышц, чем вы думаете.

«Большинство худых мужчин, которые не могут набрать мышечную массу, просто неправильно питаются и тренируются», — сказал Дуг Калман, директор по питанию Miami Research Associates, Men’s Health .

Вот ваше решение: следуйте этим принципам, чтобы набирать до фунта веса каждую неделю.

Максимальное наращивание мышц

Роберт ПетровичGetty Images

Как вы, наверное, слышали от любого мускулистого бегемота, с которым вы когда-либо сталкивались, белок — это ключ к наращиванию мышечной массы.Однако то, что трясутся тряпки превратились в банальный стереотип, не означает, что они ошибаются; Белок действительно является топливом, которое нужно вашим мышцам для роста. Это настоящая капитальная наука, а не просто наука, производимая компаниями, производящими пищевые добавки.

Но ваше тело постоянно истощает запасы белка для других целей, например, для производства гормонов. В результате меньше белка доступно для наращивания мышечной массы. Чтобы противодействовать этому, вам нужно «накапливать и хранить новые белки быстрее, чем ваше тело расщепляет старые», — сказал Майкл Хьюстон, доктор философии.D., профессор питания в Технологическом университете Вирджинии.

Расхожее мнение гласит, что если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно принимать один грамм белка на фунт веса тела, хотя обновленные исследования Университета Макмастера показывают, что вам может не понадобиться так много.

Согласно этой логике, мужчина весом 160 фунтов должен потреблять около 160 граммов белка в день — количество, которое он получил бы из куриной грудки на 8 унций, 1 чашки творога, бутерброда с ростбифом, двух яиц и т. Д. стакан молока и 2 унции арахиса.) Если вы не едите мясо по этическим или религиозным причинам, не волнуйтесь — вы можете рассчитывать и на другие источники. Соя, миндаль, чечевица, шпинат, горох и фасоль богаты белком.

Разделите остаток суточных калорий между двумя другими типами макроэлементов, углеводами и жирами. В соответствии с рекомендациями Национальной ассоциации силы и кондиционирования (NSCA) вам потребуется от 12 до 15 процентов ежедневного потребления калорий из белков, от 55 до 60 процентов из углеводов и от 25 до 30 процентов из жиров.

Прекратите сокращать калории

В дополнение к достаточному количеству белка вам нужно больше калорий (потребление белка способствует общему потреблению калорий, поэтому эти два показателя идут рука об руку). Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать количество, которое вам нужно принимать ежедневно, чтобы набрать один фунт в неделю, и разбейте свой рацион, используя приведенные выше макрорекомендации. (Дайте себе две недели, чтобы результаты отобразились на шкале. Если к тому времени вы еще не прибавили, увеличивайте калорийность на 500 калорий в день.)

A.Ваш вес в фунтах.

B. Умножьте A на 12, чтобы получить базовую потребность в калориях.

C. Умножьте B на 1,6, чтобы оценить уровень метаболизма в состоянии покоя (количество сжигаемых калорий без учета физических упражнений).

D. Силовые тренировки: умножьте количество минут, в течение которых вы поднимаете тяжести в неделю, на 5.

E. Аэробные тренировки: умножьте количество минут в неделю, в течение которых вы бегаете, ездите на велосипеде и занимаетесь спортом, на 8.

F. Сложите D и E и разделите на 7.

G. Добавьте C и F, чтобы получить суточную потребность в калориях.

H. Добавьте 500 к G. Это ваша расчетная дневная потребность в калориях, чтобы набрать 1 фунт в неделю.

Проработайте самые большие мышцы

Кристофер Киммел Getty Images

Если вы новичок, практически любая тренировка будет достаточно интенсивной, чтобы увеличить синтез белка. Но если вы какое-то время занимались тяжелой атлетикой, вы быстрее всего нарастите мышцы, если сосредоточитесь на больших группах мышц, таких как грудь, спина и ноги.Добавьте в свою тренировку комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, подтягивания, тяги в наклоне, жимы лежа, отжимания и армейские жимы, чтобы проработать их наиболее эффективно.

Вы стремитесь дать толчок мышечной гипертрофии, клеточному процессу, который стимулирует рост. Исследователи обнаружили, что лучший способ запустить этот процесс — выполнить два или три подхода упражнения по 6-12 повторений с отдыхом между подходами от 30 до 60 секунд. Вы повреждаете мышцы своей работой — тогда белок, который вы потребляете, поможет восстановить их еще больше.

Еще один способ помочь нарастить мышечную массу — сократить кардио. Если вы бегаете каждый день, вам будет сложно набрать лишние килограммы, поэтому продолжайте аэробно-стимулирующие тренировки до тех пор, пока вы не в тренажерном зале.

Убедитесь в правильности предварительной игры

MRBIG_PHOTOGRAPHYGetty Images

Исследование 2001 года, проведенное в Техасском университете, показало, что у атлетов, которые выпили коктейль, содержащий аминокислоты и углеводы, перед тренировкой увеличили синтез белка больше, чем у атлетов, которые выпили тот же коктейль после тренировки.В коктейле было 6 граммов незаменимых аминокислот — белков, строящих мышцы, — и 35 граммов углеводов.

«Поскольку упражнения увеличивают приток крови к вашим рабочим тканям, употребление углеводно-белковой смеси перед тренировкой может привести к большему усвоению аминокислот в ваших мышцах», — Кевин Типтон, доктор философии, исследователь упражнений и питания в Техасский университет в Галвестоне сообщил Men’s Health.

Для коктейля вам понадобится около 20 граммов протеина — обычно это примерно одна мерная ложка порошка сывороточного протеина.

Нельзя пить протеиновые напитки в желудке? Вы можете получить те же питательные вещества из бутерброда, приготовленного из 4 унций деликатесной индейки и кусочка американского сыра на цельнозерновом хлебе. Просто убедитесь, что вы употребляете свои макросы — 20 граммов белка, 35 граммов углеводов — несмотря ни на что.

Но в конце дня напиток лучше. «Жидкая пища усваивается быстрее», — сказал Калман. Так что стойко. Выпейте за 30-60 минут до тренировки.

Отдых для развития

Попробуйте тренировку всего тела, а затем день отдыха.Исследования показывают, что сложные тренировки с отягощениями увеличивают синтез белка на срок до 48 часов сразу после тренировки.

«Ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не когда тренируетесь», — говорит Майкл Мехиа, C.S.C.S., бывший консультант по упражнениям «Мужское здоровье» и худощавый парень, который набрал 40 фунтов мышц с помощью этой самой программы.

Углеводы после тренировки

Исследования показывают, что вы быстрее восстанавливаете мышцы в дни отдыха, если будете кормить свое тело углеводами.«Послетренировочное питание с углеводами повышает уровень инсулина», что, в свою очередь, снижает скорость расщепления белка, — сказал Калман. Съешьте банан, спортивный напиток и бутерброд с арахисовым маслом.

Ешьте каждые 3 часа

ЛюдиImagesGetty Images

«Если вы не едите достаточно часто, вы можете ограничить скорость, с которой ваше тело вырабатывает новые белки», — сказал Хьюстон. Возьмите количество калорий, которое вам нужно в день, и разделите на шесть.Это примерно то количество, которое вы должны съедать при каждом приеме пищи. Убедитесь, что вы потребляете немного белка — около 20 граммов — каждые три часа.

Собирайся перед сном

Ешьте комбинацию углеводов и белков за 30 минут до сна. Калман считает, что калории с большей вероятностью останутся с вами во время сна и уменьшат расщепление белка в мышцах. Попробуйте чашку отрубей с изюмом, чашку обезжиренного молока или чашку творога и небольшую тарелку фруктов.

Вы также можете попробовать коктейль перед сном, приготовленный из казеина, типа протеина, который расщепляется медленнее, чем более известный сорт сыворотки.Казеин остается в организме дольше и может действовать как ключевой компонент для наращивания мышечной массы, пока вы спите.

Ешьте снова, как только проснетесь. «Чем усерднее вы будете, тем лучше вы получите результаты», — сказал Калман.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Увеличение веса: Этот парень набрал целых 20 килограммов всего за 3 месяца! Вот КАК он это сделал

Когда люди думают о наборе веса, они чувствуют, что могут съесть что угодно, и это сойдет с рук.К сожалению, это не так. Несмотря на то, что это не так сложно, как похудание, путь к увеличению веса нелегок. Если вы ищете вдохновения для набора веса, позвольте путешествию Химаншу дать вам столь необходимую мотивацию. Его путь от худощавого парня, который весил всего 45 килограммов, до скульптурного консультанта по питанию, служит мотивацией для всех, кто пытается поправиться здоровым образом.
Имя: Химаншу Вьяс

Должность: Консультант по питанию
Возраст: 23 года

Самый низкий зарегистрированный вес: 45 кг

Прибавка в весе: 20 кг

Продолжительность набора веса : 3 месяца

Переломный момент: Во время учебы в колледже я был очень худым и худым.Только когда знакомый спросил меня о моем весе, я понял, что мне серьезно нужно что-то делать со своим здоровьем. Это был день, когда я начал свой путь в фитнесе, и с тех пор я не оглядывался назад.

Мой завтрак: У меня есть яичные белки или творог с зелеными овощами, приготовленные на кокосовом масле. Я гарантирую, что у меня есть только хорошие источники жира, включая топленое масло дези и оливковое масло.

Обед : Я ем белый рис, картофель, фасоль, 1 миску творога, 1 миску даала и немного салата.

Вечерний перекус: Я предпочитаю чашку черного кофе и немного куриной грудки / яичных белков.

Ужин : На ужин у меня есть белый рис, творог, фасоль и кусочки сои.

Я балуюсь: Я зарезервировал свои читмилы только по воскресеньям, когда я обычно выпиваю одну доса или 1 чашку чая с небольшим количеством печенья.

Моя тренировка: Я тренируюсь 6 дней в неделю и в основном это интенсивные силовые тренировки.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я стараюсь питаться в соответствии с моим типом телосложения. Я не ем чапати и предпочитаю белый рис, так как у меня непереносимость глютена. Я также понял, что не все подходят всем. Поэтому я избегаю обработанных и упакованных продуктов и стараюсь хорошо пить. Я также стараюсь удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.

Как сохранить мотивацию? Я люблю фитнес, и, будучи консультантом по питанию, я должен оставаться в форме и быть здоровым.Моя мама играет решающую роль в поддержании меня на правильном пути к фитнесу, мотивируя меня готовить ежедневную еду, чтобы убедиться, что я выполнил свой прием макросов.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Мой распорядок дня помогает мне сосредоточиться и мотивировать. Я знаю, что, если я не буду придерживаться своего графика, я могу поскользнуться и вернуться к тому, с чего начал.

Что самое сложное в худой / худой? Одежды моего размера буквально не было, поэтому я не мог носить свою любимую одежду или одежду, которая мне нравилась.Кроме того, все парни в моем классе называли меня худым, что очень обескураживало.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Раньше я просыпался довольно поздно. Когда я решил, что мне нужно изменить свое телосложение и здоровье, я начал просыпаться в 4 часа утра. Одно время я любил есть фаст-фуд, но мне пришлось бросить его, чтобы иметь только здоровый жир. Я научился искусству умеренности.

Каким вы видите себя через 10 лет? Через 10 лет я хочу стать лучше и лучше.

Какая для вас самая низкая точка? К счастью, я никогда не падал до минимума, потому что считаю, что если у вас непоколебимая преданность делу, вы никогда не сможете потерпеть неудачу. Я стараюсь и стремлюсь к успеху.

Уроки, извлеченные из набора веса: Самое важное, что нужно помнить, — это то, что фитнес — это не краткосрочная цель. Вы должны сделать это частью своего образа жизни

Если у вас тоже есть история набора веса, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу toihealth2 @ gmail.com

Сколько времени нужно, чтобы нарастить мышцы и увеличить потерю жира?

«Могу ли я стать похожим на тебя через 3 месяца?»

Подросток уставился на меня, с нетерпением ожидая ответа. Это нормальный день для сертифицированного тренера по фитнесу, и снова мне пришлось схватить несколько летающих ног и снова поставить их на землю.

«Если бы я смог добраться до этого тела за 3 месяца, вы думаете, мне потребовалось бы 5 лет?» Я ответил с улыбкой.

В тот же момент я похлопал подростка по плечу, и мы вместе пошли на тренировочную площадку.Перенесемся в сегодняшний день, и в конце концов он достиг тела своей мечты. Но на это у него ушло чуть больше 3 месяцев.

В этой статье я хочу дать вам широкий обзор и ответить на часто задаваемый вопрос: сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу и ускорить потерю жира?

Ваш самый большой враг для наращивания мышечной массы и сжигания жира

Я помню, как несколько лет назад пришел в свой первый тренажерный зал. После двух недель непрерывных тренировок я не увидел в зеркале абсолютно никакой разницы.

Я погуглил «2 недели трансформации тела» и был разочарован, увидев все эти фотографии опытных маркетологов.

Мы, человеческие существа, эволюционировали, чтобы искать мгновенного удовлетворения. Мы не можем ждать, что случится завтра. Мы хотим их сегодня, а еще лучше — вчера.

Неважно, говорим мы о бизнесе или о наших результатах в фитнесе. Если мы действительно хотим добиться долгосрочных изменений, мы должны отложить нашу врожденную потребность немедленно жаждать удовлетворения и сосредоточиться на общей картине.

В книге Анджелы Дакворт под названием Grit предсказателем будущего успеха у детей был так называемый «тест на зефир».

Так работает тест Marshmallow. Детям в основном предоставляется два варианта:

1. Съешьте зефир прямо сейчас перед ними.
2. Подождите 10 минут, не съев первый зефир, и положите второй зефир сверху.

Это безумный тест на силу воли и способность откладывать вознаграждение ради еще большей отдачи, как 10-летний школьник.Если ребенок уже овладел этим важнейшим навыком в столь юном возрасте, это было сильным предиктором будущего успеха.

Мы все должны научиться лучше откладывать удовлетворение. Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один месяц, но совершенно недооценивают то, что они могут сделать за 10 лет.

Что вам действительно нужно для быстрого наращивания мышечной массы

Ваш эпицентр

Все имеет значение, с чего мы начнем. Потому что на самом деле:

Каждый должен с чего-то начинать.

Бывшему олимпийскому атлету будет легче накачать мускулы и сбросить жир, чем заядлому диверсанту. В основном на это есть две причины:

• Предварительно выбранный генетический образец спортсмена.
• Трудовая этика профессионала.

Хотя бесчисленное множество переменных влияют на ваш успех в тренажерном зале, все это можно проследить до этих решающих моментов. И это высказывание все еще имеет смысл:

Тяжелая работа лучше таланта, когда талант не работает усердно.- Тим Нотке

Один мой наставник сказал мне много лет назад, что вы можете добиться успеха в жизни, если просто не сдадитесь.

Вы можете иметь средние навыки, среднюю генетику и среднюю трудовую этику. Пока вы продолжаете совершенствоваться в своем ремесле, вы добьетесь успеха.

Не сразу — но определенно и окончательно.

Как оправдать ожидания

Я отлично умею ставить нереалистичные цели и иметь неверные ожидания. Я хотел иметь 100000 подписчиков на моем канале Youtube, и к концу первого года, когда я начал, еще в 2015 году, у меня их было 30.

Это смущающая история, но я надеюсь, что в ней есть одна точка:

Ваши цели должны быть реалистичными, если вы не можете справиться с неудачами, связанными с их недостижением.

В конце концов, получить 30 подписчиков даже после частых ночей, чтобы начать это начинание, было душераздирающим. Я подумывал бросить полотенце.

При правильной поддержке со стороны моей сети и дисциплины мне удалось продолжить работу. За эти 3 года канал вырос в 100 раз.

Чтобы узнать, что реально, рассмотрим следующую временную шкалу.

График роста мышц

Вот какие результаты вы можете ожидать, если ваша главная цель — наращивание мышечной массы. Предупреждение: настоящий рост мышц без препаратов, повышающих работоспособность, занимает много времени.

Конечно, эти периоды времени могут варьироваться индивидуально в зависимости от вашего генетического плана и трудовой этики. Вы можете увидеть результаты раньше, а может быть, даже позже.

Установлены временные рамки для тренировок 2–3 раза в неделю (непрерывно!).

Совет от профессионала: спросите друга или наймите тренера, чтобы значительно ускорить ваш прогресс.

Вот что происходит, когда вы решаете присоединиться к тренажерному залу, исходя из моего опыта обучения сотням клиентов:

1–3 месяца

Ешьте — Спите — Тренажерный зал — Повторяйте.

Сейчас ваша мотивация на пике. Вы расскажете своим друзьям и семье о своем новом режиме тренировок. Вы заметите небольшие отличия во внешности, которых в основном не существует.

Вы ощутите огромный прирост силы во время тренировок, потому что ваше тело наконец-то осознает, как правильно использовать свои мышцы.

3-6 месяцев

Это период времени, когда большинство людей ломается. Вы будете регулярно ходить в спортзал, но результаты не придут прямо сейчас. Это большой провал во всем процессе.

Ваша цель на этом этапе — сформировать привычку посещать спортзал. Скорее всего, вы перестанете придерживаться единого мышления, как в первые 3 месяца. Вы будете стремиться к устойчивости. Последние новости: все равно будет сложно.

Но, в конце концов, оно того стоит. Поверьте мне.

6–12 месяцев

«Я увидел новую вену на руке!»

Парень подошел ко мне возбужденный.Это время, когда нормальный человек начинает видеть значительные результаты в своих тренировках.

Старый друг поговорит с ним и увидит разницу в его форме тела. Внезапно его старая футболка становится слишком тонкой. Тот, кто часто ходит в спортзал, чувствует себя потрясающе.

Месяц 12-24

Фитнес — это троянский конь. Вы можете подумать, что частые тренировки только изменят вашу фигуру, но это также повлияет на вашего персонажа.

Ваши друзья и семья заметят. Вы более уверены в себе, напористы и более довольны своим представлением о себе.Вы чувствуете уверенность и уверенность в своих силах, потому что достигли того, что намеревались сделать.

Последние новости:

Вы все равно не останетесь довольны. И это хорошо. Но не забывайте наслаждаться плодами своего труда.

Это было нелегко.

Месяц 24+

«Вот что мне подходит!»

Если вы ходите часто и регулярно (два раза в неделю в течение 2 лет), вы можете похлопать себя по плечу.

Если вы сделали большинство вещей правильно и с сертифицированным тренером, вы достигнете цели на этом этапе.Но это также момент, когда это может расстраивать.

Дальнейшие результаты на данном этапе будут очень медленными. Вам все чаще приходится работать над своими слабостями и постоянно изменять тренировку, чтобы добиться дальнейших результатов. Будь то использование разных повторений, интенсивности, продолжительности тренировки, скорости или тренажеров.

Многие люди не увидят результатов после этого этапа, потому что выгоды не стоят их работы. Мы должны понять, что то, что привело нас сюда, не приведет нас на следующий уровень.

График потери веса

Если вы пытаетесь похудеть, у меня для вас две новости:

1. Быстрее придет. У похудания короче сроки.
2. Это будет так же сложно, как накачать мышцы, если не сложнее.

Вот чего можно ожидать, если вы начинаете худеть. И снова: правильное руководство может ускорить процесс.

Месяц 1

«Я похудел на 10 кг за первую неделю!»

Ваши результаты придут быстро.Слишком быстро.

Вы почувствуете себя измотанным. Большую часть веса, который вы теряете, будет приходиться на воду. Это большой провал в процессе похудания.

Шокирующая новость: большинство людей прекращают диету в первый же месяц.

2–3 месяца

Вы пересмотрите свою стратегию диеты и сделаете выбор в пользу большей устойчивости. Вы снова включите в свой рацион «плохие продукты», которые, скорее всего, заблокировали в первые две недели или месяц.

Потому что баланс (и отказ от диеты) на данном этапе важнее для вас, чем быстрое похудение.На этом этапе качество вашей жизни улучшится.

6-12 месяцев

На данный момент вы, вероятно, сбросили более 10 кг. Большинство людей, желающих похудеть, будут довольны своими результатами и шокированы тем, насколько сильно они меняют их внешний вид.

Вы почувствуете себя увереннее, полнее и увереннее в себе. Вы бы никогда не догадывались, что у вас все получится, что вы наконец-то сбросите вес — но вы это сделали!

И все заметят.»Что с тобой случилось?!» — ревностно спросят друзья. Старые влюбленные в вас внезапно снова начнут контактировать, просто чтобы узнать, чем вы «собираетесь заниматься в эти выходные».

Потеря веса после этого этапа будет происходить медленно, если вы изначально не страдали ожирением. Цель на этом этапе — сформировать прочную привычку к занятиям в тренажерном зале и привычкам питания.

Тогда вам не нужно беспокоиться об эффекте Йо-Йо.

Заключение

«Ты изменил мою жизнь!»

Тот же подросток отвел меня в сторону в понедельник вечером.На прошлых выходных у него было первое свидание. Видимо все прошло хорошо.

За все время совместной работы он нарастил более 10 килограммов мускулов. На это у него ушло более 2 лет. Но я уверен, что если бы вы спросили его сегодня, он сказал бы вам, что все это того стоило.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Сжигание жира или наращивание мышц может оказаться непосильной задачей для начала. Мы должны отложить нашу врожденную потребность в мгновенном удовлетворении и сосредоточиться на том, что мы можем контролировать.

Изменение нашей генетической схемы или реакции наших мышц на тренировочный стимул — не в наших руках. Но тренироваться не реже 2 раз в неделю, есть правильные продукты и устанавливать правильные цели и ожидания.

Изображение предоставлено Артуром Эдельманом через unsplash.com

Как Марк Уолберг набрал почти 10 кг за три недели для роли в кино

Всего за три недели Марк Уолберг набрал 20 фунтов (9 кг) и планирует набрать еще.

Известен своим легендарным 2.На тренировке в 30 часов утра 49-летний актер решил набрать вес перед его ролью в предстоящем фильме Stu , где он играет бывшего боксера, который решает стать священником после несчастного случая, изменившего его жизнь.

«От того, 3 недели назад, до этого, сейчас», — поделился Уолберг в Instagram 4 мая, показавшись на 9 кг тяжелее.

ПОДРОБНЕЕ: Райан Рейнольдс делится веселым распорядком дня в ответ на беспокойный режим Марка Уолберга

Согласно E! News , Уолберг получил помощь от личного шеф-повара Лоуренса Дюрана, который поделился своими мыслями о том, какие крайние меры принимает звезда, чтобы набрать массу.

Звезда Ted потребляла около 7000 калорий в день в течение трех недель, что в три раза больше, чем то, что ест средний человек в США.

«Он ест каждые три часа», — сказал Дюран E! Новости . «Мы делаем хорошие углеводы, темно-зеленые овощи, а затем просто меняем белок в течение дня и, по крайней мере, дюжину яиц в день».

Марк Уолберг поправился на девять килограммов за роль в кино, Стю. (Instagram)

Дюран объяснил Уолбергу средний день приема пищи, который обычно начинается в 3 часа ночи с «предварительного завтрака» из четырех яиц.

«После тренировки, которая обычно длится с 5 до 6 часов утра, мы делаем восемь яиц, шесть полосок бекона, чашку риса, две столовые ложки оливкового масла и протеиновый коктейль», — добавил он. «Это его вдохновленный протеином набор для набора веса, который также помогает нарастить немного больше мышц».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Марк Уолберг говорит, что пытается «нарастить новые мышцы», поскольку он переносит ежедневные тренировки на час вперед до 2.30 утра

Другие продукты в ежедневном меню Уолберга включают говяжий или индейский фарш, жареный цыпленок, шпинат , свекла, лосось, стейк и еще рис.

Что касается того, сколько времени потребуется актеру, чтобы похудеть, Дюран полагает, что звезда Shooter займет всего «несколько недель».

«Он может бросить это довольно быстро», — поделился личный повар. «В течение нескольких недель вы, вероятно, увидите резкие перемены. Но он делал это всю свою жизнь, тогда как для обычного человека это может занять месяцы. Не все тела одинаковы».

Еще в 2018 году Уолберг впервые сообщил, что его ежедневный гринд начинается с 2.30 утра каждый день. Актер поделился своим распорядком дня в Instagram Stories в то время, в котором были указаны молитвы в 2.45 утра, завтрак в 3.15 и затем занятия в тренажерном зале с 3.30 до 5.15.

«Я ложусь спать в 6:30, просыпаюсь в 2:30», — сказал актер в видео в социальной сети. «Мы вдохновляем на то, чтобы быть лучше. Очевидно, безумно тяжелые времена. Но знаете что? Людям нужно действительно сосредоточиться на своем здоровье и вдохновиться, чтобы стать лучше».

Для ежедневной дозы 9Honey, подпишитесь здесь, чтобы получать наши главные новости прямо на свой почтовый ящик

Актеры, которые полностью изменились для ролей

Фитнес-блогер О том, что на 10 кг тяжелее и почему она счастлива для нее Старые джинсы слишком маленькие

«Сильный, а не худой» может звучать как избитая фраза, но это остается очень важным посланием.

У одной французской фанатки фитнеса есть аккаунт в Instagram, посвященный именно этому, и в одной из ее последних публикаций есть что сказать о «преобразовании», чтобы набрать вес, а не сбросить его.

Разместившись под псевдонимом @mybetter_self, Луиза Обри поделилась фотографией, на которой она не может одеть старую пару узких джинсов.

Она написала: «Худые ассоциируются с моделями, с уверенностью, даже с красотой. А если не худой, значит, толстый?

«НЕТ. НЕТ.NIET.

«Это другой вид # Трансформации Вторник. Позвольте мне сказать вам. Два года назад я был худым.

«Я был очень доволен этим долгое время. Потому что общество заставляет думать, что это круто. Но потом я почувствовал слабость. Я всегда шутил о том, что не могу даже открыть бутылку с водой. Я не хотел больше так себя чувствовать ».

«Так что я преодолел свой страх и предрассудки по поводу тяжелой атлетики, и я отдал этому все свои силы.

«Вот я, два года спустя, почти на 10 кг тяжелее.Мои штаны мне больше не подходят (эй, задница). Я чувствую себя толстым? Конечно нет. Я выгляжу громоздкой? Я тоже так не думаю. Я счастливее, сильнее, здоровее? ДА, ЧЕРТ ВОЗЬМИ.»

В другом посте она объяснила, что раньше ела только «чистую» пищу и занималась спортом, чтобы быть «худой».

Теперь она тренируется для радости тренировки и становления сильнее. Она больше не называет еду хорошей или плохой… и ест больше блинов и вафель. Мы можем согласиться с этим!

Для справки: на верхнем фото она весит 49 кг слева и 53 кг справа.С тех пор она нарастила еще больше мышц.

Франческа Менато Исполняющий обязанности цифрового редактора Сес — постоянная бегунья, за плечами которой 3 марафона (и их количество растет).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.