Как похудеть икры: Как заставить икры похудеть? | Интересные и полезные советы

Содержание

Как заставить икры похудеть? | Интересные и полезные советы

Здравствуйте! Недавно прочла статью об упражнениях для худых икр ног. Посоветуйте – есть ли подобные упражнения для полных икр? Ведь с этим тоже проблема. Заранее благодарю. Наталья.

Понимаем тебя, Наталья. Добиться похудения полных икр – задача непростая, но достижимая при условии, что хватит огромного терпения и, конечно же, непременной веры в успех. Однако без знаний и здесь не обойтись – важно представлять, при каких условиях икры худеют.

Итак, как же заставить икры похудеть

Представляем основные моменты, которые помогут добиться похудения икр:

Быстрые легкие упражнения для икр, которые необходимо многократно повторять как можно в большем количестве, – аэробные упражнения помогут мышцам избавиться от объёма, «высохнуть», освободиться о жира и стать более оформленными.

Упражнения на растяжение икр помогут придать рельеф и убрать лишний жир.

Избегайте силовой нагрузки – она приводит к наращиванию мышц. Это означает, что те силовые упражнения, которые подходят для худых икр, вам не подходят!

Противопоказано тренировать икры на тренажёрах – можно пользоваться только степ-платформой и эллиптическим тренажером.

Изменение рациона питания, которое приведёт не только к похудению икр, но и всего организма в целом.

Остановимся подробнее на вопросе, как заставить икры уменьшиться.

Упражнения, заставляющие икры похудеть

Самыми подходящими упражнениями для похудения икр признаны степ-аэробика и её варианты. Правильнее всего будет записаться в фитнес-клуб и регулярно посещать занятия 2-3 раза в неделю.

Если такой возможности нет, можно приобрести степ-платформу (или соорудить что-то подобное из подручных материалов) и проводить занятия в домашних условиях.

Начните с изучения нескольких главных правил для степ-аэробики:

Подниматься на платформу следует, осуществляя нагрузку на ноги, а не на спину.

Ступня должна становиться на платформу полностью – избегайте постановки на носочки.

Спина постоянно должна оставаться прямой. Сутулая фигура на степ-платформе недопустима!

Резкие движения строго противопоказаны – возможны нежелательные растяжения.

Не допускайте выполнения движений одной ногой или рукой более минуты – это ведёт к усталости, а части тела должны немного отдыхать.

Планируя занятия, выпейте за 30 минут до начала 1-2 стакана воды, или во время выполнения упражнений допускается делать по несколько глотков воды между ними.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Данные упражнения составляют основу всей степ-аэробики. У вас есть возможность изобретать небольшие танцевальные вариации, делая движения руками – но это уже зависит от вашего желания и фантазии.

Чтобы упражнение достигало нужного эффекта, каждое упражнение следует выполнять по десять раз, затем переходить к новому.

1. Поднимитесь на платформу правой ногой, затем приставьте к ней левую, следом верните на пол правую ногу, приставьте к ней левую. Эти же движения повторяем с левой ногой.

2. Поднимитесь на платформу правой ногой, левую приставьте к ней, потом по очереди опустите на пол вначале левую ногу, потом правую.

3. Правую ногу согните в колене и поставьте на платформу, левую ногу немного поднимите над полом (на платформу не ставьте), снова опустите её на пол, затем приставьте к ней правую ногу. Это же упражнение повторите для другой ноги.

4. Правой ногой встаньте на платформу, левую ногу согните в колене и подтяните вверх, опустив следом на пол, потом приставьте к ней правую ногу. Повторите движение для левой ноги.

Частые ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:

При вынесении ноги вперёд корпус не наклоняйте, старайтесь держать спину прямой, в противном случае произойдёт потеря равновесия.

Контролируйте положение колена опорной ноги – оно не должно выходить за линию носка. Соблюдая это условие, вы избежите травмы сустава колена.

Не опускайтесь резко на пол всей поверхностью стопы – это перегружает ахиллово сухожилие, даёт лишнюю нагрузку на позвоночник. При соблюдении данного условия вам не грозит травма сустава колена.

Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?

Весь набор упражнений, которые требуют выполнения в состоянии расслабления – к примеру, фитнес-йога и пилатес. Пилатес (Pilates) – новое направление в фитнесе, которое стало очень популярным в мире. Оно получило название по имени своего основателя Джозефа Пилатеса, рождённого в 1880 году в Дюссельдорфе. Его система упражнений не создаёт ударной нагрузки, позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы, подходит для любого человека. При помощи системы Джозефа Пилатеса можно добиться гибкости суставов, эластичности связок, но главное – всё обойдётся без травм и отрицательных психических реакций.

Растяжка икр

Об упражнения для икр можно прочитать на нашем сайте «Упражнения для худых икр»: Растяжка для худых икр.

Кроме того можно заглянуть и на другие страницы.

А вот еще один эффективный прием растяжки икр:

Одной ногой шагните вперёд, а ладонями рук упритесь в ягодицы.

Постарайтесь медленно сгибать выставленную ногу в колене, постепенно и плавно всё ниже и ниже проседайте, стремясь при этом вперёд, одновременно следите за растяжением задней части бедра и икроножной мышцы ноги, оставшейся сзади.

При желании увеличить силу растяжения, продвигайте переднюю ногу как можно далее, при этом ни в коем случае не перекладывайте руки на выставленную вперёд ногу!

Следите за тем, чтобы основной вес тела при выполнении данного упражнения постоянно приходился на ногу сзади!

Следите за временем – растягивание икроножных мышц и сохранение их в таком положении должно занимать не менее 30-ти секунд.

Заканчивать упражнения по растяжке необходимо кратковременным массажем икр по своему выбору, как вам удобнее, и обязательно расслабить икры по окончании массажа. Расслабление проводите следующим образом: лягте на пол или кровать, поднимите ноги и трясите ими таким образом, чтобы икры тряслись также. Такое упражнение обеспечит вашим икрам полное расслабление!

Питание для того, чтобы икры похудели

Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.

Вы можете выбрать любую диету, которая поможет уменьшить массу тела, а значит, и икр ног. Не используйте монодиеты и диеты с чрезмерным ограничением калорийности пищи. На данном сайте вы найдёте разнообразные диеты, из которых вы выберете наиболее подходящую для вас.

Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство.

Здравствуйте, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Пятница – женский день, в который мы ходим в баню посвящаем свои заметки “узким” вопросам коррекции фигуры. И сегодня на повестке тема, актуальная для многих барышень, а именно: как похудеть в икрах? По прочтении каждая из Вас совершенно точно будет знать, как ей сделать свои ноги более стройными, а икры менее выдающимися. Мы рассмотрим причины больших голеней, познакомимся с вопросами анатомии и, самое главное, разберем конкретную программу тренировок, нацеленную непосредственно на решение столь заботящей нас проблемы.

Итак, дамочки, занимайте свои места и делайте ушки на макушке :).

Как похудеть в икрах? FAQ вопросов и ответов

Ну а сначала хотелось бы напомнить, что это уже вторая заметка, в которой мы разбираем “узкие” женские фигуристые вопросы и приводим себя любимых во вкусные формы. Первое творение под названием как убрать жир с коленей в ожидании, когда же Вы окажите ему милость быть прочтенным, поэтому не мешкаем и, если тема актуальна, изучаем и применяем знания на практике. Мы же идем далее и сегодня займемся женским низом, причем не ягодицами (как их накачать и так мурыжат все сайты), а более специфической мышечной группой — икроножными или, в простонародье, голенями.

Вообще, стоит сказать, что вопрос “как похудеть в икрах ?” является одним из самых популярных, как минимум — у читательниц Азбука Бодибилдинга, ибо он (вопрос) достаточно часто поступал от барышень, которые очень настойчиво требовали рекомендаций в отношении его решения. В целом проблема больших икр актуальна в основном для представительниц прекрасного пола. Причем совсем не обязательно проблема имеет место только у дамочек в теле, нет, тонкие и звонкие также подвержены данной “напасти”.

Например, Вы в прошлом занимались танцами или другим видом спорта, в котором активно работали ноги и теперь, когда увлечение прошло и общие формы подсдулись, икры-заразы остались на своем месте – большими и объемными. И вот получается, что Вы вся такая худенькая и воздушная, а голени как у представителей мужского пола. Многие барышни комплексуют по этому поводу и не могут позволить себе открыть ноги — одеть короткие шорты или платья. В общем печалька и грустька 🙂 и в этой заметке мы постараемся четко и понятно изложить план борьбы с большими икрами.

Итак, поехали.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня большие икры? Основные причины.

Всем известно, что девушки проигрывают по костяку и мышцам мужчинам, однако есть одна мышечная группа, в которой они часто “уделывают” нашего брата, и это мышцы голени и обхват лодыжки. Именно низ ног у женщин часто имеет такие же, или даже большие, обхваты, как у мужчин.

Поэтому не мудрено, что дамочки хотят сделать свои икры более худыми.

В этой заметке под большими икрами мы будем понимать следующее:

Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом мы будем избавляться именно от больших икр. Поэтому еще раз оцените себя сзади (причем не только самостоятельно) и совершенно точно определитесь, подходят ли Ваши голени под категорию: большие, плотные, бутылочками.

Что касается основных причин толстых икроножных мышц, то к таковым можно отнести:

№1. Генетика

Одна из самых главных причин больших икр – это Ваши родители. Посмотрите на их ноги/голени (особенно по женской линии) и оцените свои. Если у Ваших близких массивные голени, то, скорее всего, у Вас со временем будут такие же. И вопрос о том, как похудеть в икрах, для вас может быть также актуален. Хорошая новость заключается в том, что с генетикой можно бороться, внося коррективы в свою изначальную анатомию. Например, если у Вас короткое ахиллово сухожилие, то Ваши икроножные будут выглядеть больше (мышца длиннее).

Если у Вас длинное ахиллово сухожилие (мышца короче), то это позволяет икроножным мышцам “сидеть высоко”, что заставляет выглядеть голень меньше и тоньше. Сравните два разных типа голени (с разным типом ахиллова сухожилия).

Удлинить сухожилия невозможно (это заложено генетикой), однако можно избегать определенных движений/упражнений, которые увеличивают икры.

№2. Спорт/ Упражнения

Определенные виды спорта/физической активности (например, футбол, балет, упражнения на степпере, бег на дорожке с уклоном вверх) в которых присутствует постоянная нагрузка, в т.ч. на передний свод стопы, могут привести к наращиванию икроножных мышц.

№3. Жировая ткань

Икры относятся к проблемным зонам. Это значит, что девушка может иметь точеную фигуру, но мышцы голени являются для нее “ахиллесовой” пятой, т.е. местом накопления жира, который уходит оттуда в самую последнюю очередь. Мало кто знает, но среда обитания жира это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Однако локально жир не уходит, и общей стратегией похудения в икрах является тотальное похудение. Причем не исключено, что Вы можете существенно потерять в весе везде, но икры при этом потеряют минимальный процент жировой клетчатки.

Примечание:

Мышечная резекция – удаление внутримышечного (глубокого) слоя жира. Липосакция – удаление подкожного жира.

№4. Бег

Спринт – бег на скорость, вносит свой вклад в увеличение объемов икроножных мышц. Поэтому, если Вы решили сбросить вес, и Вам сказали, что спринт – идеальный способ это осуществить, то не удивляйтесь, что на выходе Вы получите крайне сомнительные результаты в похудении, но довольно явные в увеличении икр.

Что касается бега трусцой, то тут увеличение объема голени можно получить только в отдаленной перспективе при частом (4-5 раз в неделю) совершении пробежек (до 60 минут). Поэтому, модерируя свой бег, мы можем влиять на нижние объемы.

№5. Каблуки

Какая девушка не любит носить каблуки? Однако мало кто из барышень знает, что постоянное их ношение (хотя бы 5 дней в неделю) приводит к чрезмерной нагрузке/перегрузке на икры и некоторому увеличению их объема. Еще одним, уже более явным негативным фактором в отношении каблуков является укорочение ахиллова сухожилия, и чем больший лишний вес имеет дама, тем больший стресс испытывает ее сухожилие.

Теперь углубимся в теории и поговорим про…

Икры: вопросы анатомии

Чтобы заняться сдутием Ваших икр, нам нужно сначала разобраться, что они из себя представляют в устроительном плане. Многие считают, что голень = икра, на самом деле мышцы голени состоят из 2-х крупных мышц:

  • камбаловидная (soleus) — берет свое начало от малоберцовой и большеберцовой кости и залегает под икроножной, выталкивая последнюю на поверхность;
  • икроножная (gastrocnemius) — берет свое начало от бедренной кости и имеет 2 головки – медиальная (medial head) и латеральная (lateral head).

Эти две мышцы работают вместе и осуществляют сгибание ноги.

В сборно-разборном виде анатомический атлас мышц голени выглядит следующим образом (кликабельно).

Примечание:

Идеальный размер (обхват) икроножных должен соответствовать обхвату бицепса руки.

Что касается мышечных волокон, то у основной массы людей, в икроножных и камбаловидных преобладают медленносокращающиеся волокна (55 и 70% соответственно). Однако есть определенный процент людей, у которых мышцы голени состоят на 60% из быстросокращающихся волокон.

В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц голени при выполнении того или иного движения/упражнения.

А происходит следующее.

Другими словами, при выполнении упражнений на мышцы голени, происходит увеличение давления в венах ноги (до 300 мм рт. ст) и накачка кровью/пампинг (и молочной кислотой) икр. В результате чего после качественной нагрузки атлет чувствует наполнение целевого региона кровью, а также раздутие и ломку (жжение) икроножных мышц.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как похудеть в икрах: практическая сторона вопроса

Одним из самых сложных случаев коррекции икр в отношении уменьшения их объема является ситуация, когда мы имеем развитые (все 3) головки мышц голени и излишнюю жировую прослойку(подкожную/внутримышечную).

В разрезе данное “безобразие” представляет собой такую картину.

Совершенно очевидно, что похудение в икрах это процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц голени – икроножные и камбаловидные.

Думаю у многих барышень на устах застыл вопрос: разве тренируя икры, я их не сделаю еще больше? Может, их просто не трогать? На самом деле сами собой Ваши икры не уменьшатся, даже если Вы забьете на них и не будет тренироваться полгода/год, результат в уменьшении их объемов Вас не удовлетворит. Т.е. единственный способ уменьшить икры — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом в отношении аэробной активности для уменьшения икр является использование нагрузки без сопротивления и высокая (35-45 минут) продолжительность одной сессии. Переводя на понятный язык это означает, что Вы не должны использовать:

  • беговую дорожку с уклоном;
  • бег в горку;
  • спринт;
  • степпер;
  • ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
  • велотренажер с сопротивлением.

Именно такое кардио объемно отразится на Ваших икрах, т.е. используя его, Вы снизите процент жировой клетчатки во всем организме, но икры станут более плотными/мышечными.

Примечание:

Если Вы хотите уменьшить свои голени, то следует избегать (или сводить к минимуму) сидения в позиции нога на ногу, ибо такое положение приводит к пережиманию большой подколенной артерии и нарушению циркуляции крови, в пределе к образованию сеточек/звездочек и варикозному расширению вен. Длительное стояние в одной позиции также уменьшает циркуляцию крови в икры, что может вызвать накопление токсинов в мышцах низа ног.

К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения икр, относятся:

  • ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке;
  • бег на длинные дистанции (до 50 минут, 3 раза в неделю);
  • невысокие прыжки через скакалку;
  • эллиптический тренажер;
  • велотренажер без сопротивления;
  • бурпи;
  • восхождение ногами к рукам;
  • плавание.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на уменьшение икр и устройнение низа ног.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке сразу после тренировки до 40 минут;
  • растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30-40 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — бег трусцой на длинную дистанцию сразу после тренировки до 40 минут;
  • растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, с помощью которых вы решите вопрос о том, как похудеть в икрах. С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы давали ответ на вопрос – как похудеть в икрах. Уверен, что после усвоения и применения информации на практике у Вас станет на одну проблемную зону меньше. Не верите? А Вы попробуйте, и результаты не заставят себя долго ждать!

Успехов, мои красавицы 🙂 и до новых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: а как обстоит дело с икрами у Вас?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро

6284

Идеальная фигура — мечта женщин и девушек любого возраста. От природы правильные пропорции тела достаются лишь единицам, поэтому для многих женщин диеты и разгрузочные дни уже вошли в привычку. Чтобы скинуть несколько лишних килограммов и похудеть, достаточно запастись терпением и проявить упорство. Способов, как похудеть в икрах ног, существует несколько, но они значительно сложнее обычной диеты.

Ультразвуковая липосакция — одно из кардинальных решений в борьбе за идеальные формы. Однако не следует спешить — попробуйте более простые и доступные способы: коррекционную диету и специальные упражнения. Проявив терпение и придерживаясь советов специалистов, вы сможете быстро добиться желаемых результатов, не прибегая к услугам косметологов.

Причины отложения жира в икрах

Форма и объемы ног волнуют женщин не меньше, чем состояние талии или бедер. Однако именно в икрах подкожный жир скапливается очень активно, но уходит в самую последнюю очередь. Причин того, что даже у хрупких девушек и женщин объемы икроножных мышц не соответствуют общей пропорции частей тела, может быть несколько.

Главными из них являются:

  • Гормональный сбой. Повышенный уровень женского гормона эстрогена и снижение тестостерона влияет на неравномерное распределение жировых отложений в нижней части тела.
  • Генетическая предрасположенность (по женской линии). Очень часто объемы икр передаются по наследству.
  • Занятия спортом. Некоторые виды спорта оказывают сильную нагрузку на нижнюю часть ног (свод стопы), голени и икры. Постоянные занятия и регулярные тренировки стимулируют мышечные ткани, увеличивая их размеры.
  • Отеки. Неправильное питание, недостаток минеральных веществ и жидкости, злоупотребление алкоголем и нарушения обмена веществ приводят к частым отекам. Они являются главным фактором риска для появления лишнего жира в подкожной части ног.

Увеличение объема икроножных мышц напрямую связано с проблемами лишнего веса и неправильным образом жизни. К факторам риска также относится частое ношение обуви на высоком каблуке из-за постоянной нагрузки на ахиллову мышцу.

Как сделать тоньше полные от природы икры?

Если большие голени анатомическая особенность и досталась человеку по наследству, то изменить их объемы достаточно трудно. Можно попробовать делать массаж и обертывания, растягивать мышцы, но существенные результаты при этом не гарантированы.

Специалисты советуют в таком случае подбирать правильную одежду по таким принципам:

  • Женщинам носить юбки и платья длины миди или макси,
  • Женщинам и мужчинам носить прямые брюки или клеш, а от скини и лосин лучше отказаться,
  • Акцентировать внимание на верхней части тела аксессуарами и стильной одеждой.

Основы и принципы похудения икроножных мышц

Добиться эффективных результатов можно только при соблюдении правил и рекомендаций специалистов. Похудеть в икрах ног поможет комплекс мероприятий, который состоит из диеты и физических упражнений. Правильное сбалансированное питание и режим помогут справиться с этой проблемой даже в домашних условиях.

Правила и рекомендации:

  1. Для снижения нагрузки на ноги необходимо избавиться от лишнего веса. Соблюдайте диету и придерживайтесь режима питания. В целях профилактики полезно будет проводить несколько раз в месяц разгрузочные дни.
  2. Употребляйте большое количество воды (не газированной). Очищение организма от токсинов и продуктов распада способствует снижению веса и сжиганию подкожного жира.
  3. Подбирайте диету таким образом, чтобы в рационе было как можно больше полезных продуктов. Наиболее подходящие варианты: длительные программы для похудения, рассчитанные на 1-2 месяца. Не следует прибегать к очень жестким, строгим и краткосрочным диетам.
  4. Минимум 20 минут в день занимайтесь физическими упражнениями. Занятия спортом должны быть не слишком интенсивными, но регулярными.
  5. Упражнения и диету необходимо сочетать с другими оздоровительными процедурами: массажем, растираниями, обертываниями.

Режим дня, полноценный сон и комплекс оздоровительных мероприятий необходимо соблюдать регулярно, даже после достижения желаемого результата. Выход из диеты должен происходить постепенно — в течение нескольких месяцев. Это поможет не только сохранить стройность ножек, но и избавит организм от стресса.

Рекомендации диетологов

Похудение икр ног – процесс долгий, жиры из этой части тела уходят очень медленно. Чтобы добиться положительных результатов, мало заниматься спортом и выполнять направленные физические упражнения: обязательно нужно корректировать рацион питания. И в этом вопросе стоит прислушаться к рекомендациям диетологов:

  • придется соблюдать диету длительное время – от полугода до года, поэтому нужно выбирать ту программу, которая рассчитана на этот период;
  • в меню должна преобладать белковая пища, но нужно сократить количество жиров – мясо следует отваривать, тушить в собственном соку и запекать, но никак не жарить;
  • из рациона нужно убрать сладкое (хотя бы ограничить) и быстрые углеводы, зато каши, супы и фрукты с овощами будут оптимальным выбором.

Если даже при соблюдении всех рекомендаций от специалистов икры ног остаются объемными, с явным присутствием жировой прослойки, то нужно обратиться к врачам для обследования. Такое состояние может свидетельствовать о проблемах в гормональной системе, нарушениях обменных процессов. И пока не будет проведено лечение, достичь результатов не удастся.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть в тренажерном зале. Из статьи вы узнаете о программе тренировок для женщин и мужчин в спортзале, способах увеличения эффективности занятий. А здесь подробнее об упражнениях для тонкой талии.

Похудение икр ног – процесс трудный, но при определенных усилиях и терпении дает положительные результаты. Нужно строго соблюдать советы специалистов, придерживаться программы физических тренировок и обследоваться на предмет патологических изменений в гормональной системе или метаболизма.

Питание и диета

Особенной диеты для похудения в икрах нет — систему питания следует подбирать индивидуально. Однако есть определенные правила, которые могут убрать лишний жир с проблемного участка. Главным принципом коррекционной диеты является постепенное снижение веса, которое обеспечит не только уменьшение объемов, но и не позволит коже стать обвислой и слабой.

Главными принципами правильного питания являются:

  • Полное исключение из рациона вредных продуктов. Во время диеты следует отказаться и от вредных привычек: курения и алкоголя.
  • Все блюда рекомендуется готовить самостоятельно, не прибегая к помощи полуфабрикатов, продаваемых в магазинах и кафе. Под запрет попадают все готовые соусы и приправы: майонез, кетчуп, аджика и др. При приготовлении домашних, следует убрать очень острые, маринованные и соленые компоненты, задерживающие воду в организме.
  • Основу рациона для похудения в икрах ног должны составить белковые продукты: нежирные виды мяса, яйца, рыба. Особую пользу приносят свежие овощи и фрукты. В повседневном меню обязательно должны быть орехи, зерновые продукты и свежая зелень.
  • Медленные углеводы и чистая питьевая вода помогают скорейшему насыщению и ускорению обмена веществ. Рекомендованная жидкость во время диеты: овощные бульоны, травяные отвары и настои, зеленый чай, вода без газа и подсластителей, натуральные соки.

Обязательно читайте: Основы правильного питания для похудения

Полезное питание подразумевает уменьшение порций (до 250 г), но увеличение количества приемов пищи. Есть необходимо 5-6 раз в день с перерывами в 3-4 часа. Иногда промежуток между приемами может составлять 2-2,5 часов, но не менее часа, особенно перед сном.

Диетологи советуют употреблять в пищу как можно больше продуктов и готовых блюд, которые содержат большое количество калия. Он способен поглощать натрий, провоцирующий задержку жидкости в организме. Продукты с высоким содержанием калия: бананы, шпинат, куриное филе (без кожицы), авокадо, грибы, любая свежая зелень.

Упражнения для стройных икр на видео

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы

– самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры.

Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

наследственный фактор.

Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

отложение жира.

Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там. Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры.

Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Как составить диетическое меню?

Подойдут рационы и рекомендованные меню таких популярных систем питания, как: «белковая», «бессолевая» и «Кремлевская» диета, программа похудения Дюкана и «Минус 60». Варианты приемов пищи можно составить самостоятельно, взяв за основу одну или несколько из этих программ.

При составлении меню, следует придерживаться правил сбалансированного рациона:

  • Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи должен быть легким, но сытным. Для его приготовления необходимо брать продукты, являющиеся хорошим источником энергии. Для утреннего меню подойдут: каши, сухофрукты, творог, фрукты.
  • Обед должен быть калорийным и сытным, богатым полезными минеральными веществами и витаминами. До середины дня можно употреблять достаточно калорийные блюда, за исключением большого количества сладостей и десертов. В базовое меню можно включить свежие или тушеные овощи с мясом или рыбой, суп (овощной, грибной, на мясном бульоне). Обязательно в обед включать салаты со свежей зеленью, сыр, отварное мясо, фрукты и натуральные соки.
  • Вечерний прием пищи или ужин должен состоять из легко усваиваемых продуктов. От ужина во многом зависит результат похудения икр ног. Не обязательно придерживаться правила: не есть после 6 часов вечера. Однако к выбору меню на ужин следует подходить очень ответственно. В идеале вечерний прием пищи должен на 70% состоять из белковой пищи. Можно приготовить мясо птицы на пару, яичные белки, отварную рыбу или запечь ее в духовке. Среди наиболее удачных вариантов: легкий и питательный творог, кислое молоко, кефир или йогурт.

В промежутках между основными приемами пищи можно устраивать перекус. Это позволит избавиться от чувства голода и уменьшить порцию еды, необходимую для насыщения в обед или ужин. Перекус не должен быть слишком тяжелым — достаточно приготовить небольшую порцию салата из овощей или фруктов, выпить стакан сока или кефира.

Можно ли похудеть в этом проблемном месте

В принципе, в жизни нет ничего невозможного, но если что-то дается относительно легко, то похудение икр ног будет протекать медленно, «мучительно» и с обязательными физическими нагрузками. Причем упражнения для тренировки должны подбираться именно с учетом проблемы – обычные занятия категорически не подойдут.

Кроме направленных тренировок, понадобится и соблюдение диеты. Она больше будет напоминать общие рекомендации к похудению, но вкупе с другими мерами приведет к изменению внешнего вида голеней.

Физические упражнения

Изменив режим питания, освободившуюся энергию следует потратить на физические упражнения. Занятия спортом не обязательно проводить в тренажерном зале — упражнения для похудения икр можно делать в любое удобное время в домашних условиях. Для достижения эффективного результата, к занятиям следует приступать сразу же, после перехода на правильное питание. Работу над фигурой и стройностью ног следует проводить регулярно, не реже 1 раза в два дня, еще лучше — ежедневно.

При составлении программы занятий, следует учесть, что нельзя качать икры с помощью тренажера. Такая методика приведет к еще большему увеличению объема мышечной массы, и похудеть будет намного сложнее. Основное направление занятий — растяжение мышц и аэробные нагрузки.

Наиболее эффективные упражнения:

  1. Перекаты с носка на пятку. Занятия для тренировки и похудения толстых икроножных мышц необходимо делать не менее 15 раз в течение дня. Встаньте ровно, поставив ноги рядом. Постепенно, перекатывайтесь с носка стопы на пятку и в обратном направлении. Принцип выполнения: поднимитесь высоко на носочки, после чего плавно опуститесь на ровную стопу.
  2. Занятия со скакалкой. Прыжки помогают размягчить мышечную массу ног, благодаря чему жировая прослойка будет уменьшаться. Прыгать на скакалке следует не менее 20 минут в день, с перерывами в несколько часов. Рекомендуется проводить занятие с утра и после обеда. Прыгать надо в разном темпе, постепенно ускоряясь. Занятие необходимо проводить на ровной, не очень жесткой поверхности.
  3. Растяжка. Плие можно включать в комплекс упражнений или использовать отдельно. Растяжка очень плавно растягивает икроножную мышцу, согревая ее, стимулируя таким образом сжигание лишнего жира. Принцип выполнения:

Обязательно читайте: Диетические сладости при похудении

В положении стоя, ноги сомкнуты в пятках, носки разведены в стороны. Медленно приседайте с упором на носки. Повторить 20-25 раз за занятие. Можно чередовать с прыжками на скакалке или бегом на месте.

  1. Упражнение для осанки и разогрева икроножных мышц. Выполняется стоя у стены. Одной рукой сделать упор на спинку стула или стола, другую вытянуть в сторону. Постепенно поднимайтесь на носочки, стараясь не отрывать спину от стены. Постояв на носочках 3-5 секунд, плавно опуститься на пятки. Повторять 30-40 раз в течение дня (не менее 10 раз за 1 занятие).
  2. Ступеньки. Упражнение 1. Если есть возможность походить по лестнице, занятие проводится на ней. Если такой возможности нет, вместо ступеньки используется любой предмет высотой 10-12 сантиметров. Положите на пол книгу или кирпич. Встаньте на ступень и поднимитесь на носочки, чтобы пятка и часть стопы не имели опоры (зафиксируйте на 3-5 секунд), и вернитесь в исходное положение. Упражнение 2. Аккуратно, можно придерживаться руками за стенку, постарайтесь опустить пятку на пол. Все движения выполняются медленно, плавно. Повторять оба упражнения не менее 20 раз.
  3. Прыжки на месте. Это упражнение будет полезно не только для похудения икр, но и для сжигания жира в других проблемных участках. Прыжки помогут подтянуть кожу и избавят от целлюлита. Прыгать необходимо на носочках, не опускаясь на пятки (техника выполнения похожа на упражнение со скакалкой). Старайтесь отталкиваться от носков как можно сильнее, чтобы сделать максимальный прыжок в высоту. Для разнообразия можно делать прыжки в стороны, вперед и назад.

Могут ли похудеть икры ног??

Если сильно похудеть, икры тоже похудеют? Я слышала что это как-то самостоятельная мышца похудеть не может. Но ведь мышцы тоже могут «таять», нет?
могут, могут. у меня после плавания похудели.

Лежала неделю, вставать было нельзя, вот уж точно мышцы на ногах «растаяли». Но когда стала ходить, очень быстро пришли в норму.

и жир и мышцы убираются упражнениями. я на шейпинге убрала лишний объем икры. я даже изменила ее форму, убрав одну мышцу и подкачав другую.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?

а можно с помощью диеты убрать объем?

с помощью диеты можно только убрать объем груди, увы

В носках и шляпе, а какими упражнениями Вы убрали объем? Подскажите, пожалуйста, буду очень признательна!

3- весьма интересно. Поподробнее можно — какую убрала, и какую наростила?

По теме- если долго не ходить, то как «2» будет. Мышцы обратно не уйдут почти.

6, 7 внешнюю убрала, внутреннюю накачала. внешнюю на шейпинге- становитесь «косолапо» и тут все варианты поднимания на носочки- при большом пульсе мышца разрушается. внутреннюю в тренажерном зале- ставите две дощечки, носки врозь, пятки вместе, вес на лодыжки нацепили и снова поднимаетесь на носочки, только носочки на дощечках. Попыталась объяснить. вотъ!

Про «убрала» интересно. Тем более, при поднимании на носки — икра и во внешнюю сторону тоже «залезает». И лежащая под ней камбаловидная мышца тоже. Такое слышу первый раз, но если «сработало», то повезло! Лично так я считаю. Т.е. по всем «идеям», разрушаться в таком режиме будет неработающая в данный момент мышца. А здесь она работает, даже если волокно в стороне, поэтому вроде как не должна разрушиться.

Про внутреннюю — вопросов нет, это и так понятно.

ой у меня тоже такая проблема! делаю разные упражнения, но они не худеют ни в какую! но у меня там не мышцы, а жир! Как можно убрать жир с икр?

вы знаете: можно сказать жила себе не тужила, вроде и не думала что я какая-то полная, вроде все были довольны, ну и тоже. Ну однажды одев слегка приталенное платье и выше колена, честно говоря лучше я бы этого не делала, по моему мнению все на мне сидело и жаловаться не было причин, после праздника друзья принесли пару фоток, все встало не свои места, я оказалась не худенькой феей. Ну и с этого места поподробней, короче говоря, я про себя думала: вот завтра встану, пойду бегать, накуплю овощей и буду худеть, ну вы дамочки меня понимаете дни шли а я утром вставала и все повторялось сначала, вот я завтра встану.

Ну в конце концов я взяла себя в руки и купила абонент в бассейн, ведь так хотелось иметь фигуру, как у известным напыщенным манекенщиц, и приходя в магазин больше не расстраиваться и не плакать в раздевалке.Ну вроде бы ничего это дало давать свои плоды, но меня это не устраивало, я там познакомилась с одной девушкой, и о господи она меня втянула: я ходила с ней на фитнес потом играла в теннис, бегала, и я ей благодарна, а потом по секрету вы не поверите, она мне раскрыла маленький ньюансик, кому не известно мотайте себе на ус)) Надо вечером с мужем, ну не знаю как у кого, ну я со своим отжигала по полной,а главное все дело в сперме, она так сжигает жир, ну короче у меня сейчас все окей, фигура класс, да и муж доволен, к тому же мы с ним повысили уровень нашей супружеской жизни и теперь как не странно это юы звучало, я и худая и классная

Другие методы и способы похудения икр

Любая проблема решается быстрее, если использовать комплексный подход. Помимо диеты и базовых упражнений, похудеть в икрах ног помогут и другие простые, но эффективные способы.

Массаж

Полнота ног часто связана с плохим кровообращением нижней части тела. Массирование ног несложно проводить в домашних условиях, однако следует учитывать специфику процедуры.

Правила самомассажа для икр:

  • Перед началом процедуры желательно разогреть тело, приняв теплый душ или ванну. Для лучшего эффекта можно смазать кожу ног увлажняющим кремом или антицеллюлитным средством. Крем можно заменить оливковым маслом. На сухой коже проводить манипуляции с массированием не рекомендуется — это может привести к раздражению или травме.
  • Начинать движения необходимо по направлению снизу вверх. Это поможет разогреть кожу и улучшить прилив крови к проблемным местам. Массировать необходимо не только икры, но области рядом. Усилия необходимо распределять равномерно.
  • Процедуру необходимо проводить регулярно ежедневно или через день. Длительность массажа не более 15 минут, желательно в вечернее время.

Техника выполнения:

  1. После нанесения крема или масла на кожу, начинайте массирующие движения, разогревая подкожный слой. Круговыми движениями массируйте одну ногу, после чего переходите к другой. Начинать массаж необходимо с щиколотки, постепенно поднимаясь до колена.
  2. После прогревания, поставьте ногу на скамейку и поочередно массируйте мышцы на правой и левой ноге. Можно делать массаж с небольшим нажимом на икры, чтобы усилить ток крови.
  3. Завершать процедуру необходимо постепенно, аккуратно замедляя движения. После этого желательно завернуть ноги теплым полотенцем и полежать 10-15 минут.

Массаж желательно проводить перед сном, чтобы после процедуры не было сильной нагрузки на расслабленные ноги.

Ванна

Полные ноги нередко являются следствием задержки воды в организме. Убрать отек и вывести лишнюю жидкость помогут водные процедуры.

Солевые ванны

Самый простой и доступный способ быстро вывести лишнюю жидкость и скинуть 2-3 лишних килограмма. Соль можно использовать любую, но желательно крупную каменную. Хороший эффект дает также морская соль с добавлением эфирных масел цитрусовых и чайного дерева.

Обязательно читайте: Польза и вред употребления соленых огурцов на диете

Пропорции: на ванну необходимо использовать не менее 500 г соли.

За 2 часа до принятия, и через 30 минут после окончания ванн желательно ничего не пить. Ванну принимать не более 15 минут, после чего принять теплый душ.

Солевые ванны помогают не только похудеть в икрах, но и сделают кожу более упругой и эластичной.

Ароматические ванны

Эфирные масла апельсина, можжевельника, лимона или грейпфрута помогают не только похудеть, но и избавят от целлюлита. Перед принятием ванны следует капнуть 7-8 капель любого масла или их смесь в основу растворитель: соль, сливки, сметана или молоко. После этого смесь растворяют в теплой воде (не выше +45°C). Пропорции: на ванну понадобится 1 стакан масляной смеси.

Для похудения ног можно использовать эфирные масла: цитрусовых, грецкого ореха, хвойных пород, имбиря.

Обертывания

Обертывания или компрессы являются очень эффективным способом для похудения в икрах ног и других проблемных зонах. Они помогают не только улучшить кровообращение, но и стимулируют процессы сжигания подкожного жира.

  • Для проведения процедуры необходимо принять теплую ванну или душ, после чего нанести на кожу специальную смесь. Чтобы обертывание дало желаемый результат, необходимо создать эффект сауны. Для этого ноги оборачиваются пищевой пленкой (несколько раз), а после укутываются теплым одеялом. Держать согревающую смесь не менее 60 минут, после чего смыть теплой водой без мыла.

Самые эффективные рецепты:

  • Косметическую глину развести теплой водой до консистенции густой сметаны. Можно добавить немного эфирного масла (5-6 капель). На увлажненную кожу нанести глиняную смесь, накрыть пленкой и укрыть полотенцем. Выдержать смесь 60-80 минут, после чего смыть теплой водой. После обертывания можно сделать массаж голени или икр.

Полезными свойствами обладают все виды косметической глины, однако для похудения лучше всего использовать голубую, зеленую, черную или красную.

  • Мед с горчицей. Для приготовления смеси необходимо взять 3 столовые ложки сухого порошка горчицы и заварить ее стаканом горячей воды. Когда горчица разбухнет, добавить 3 ст. л. меда. Смесь тщательно перемешать и нанести на проблемные участки тела. Длительность процедуры: 30-40 минут.

Медовые смеси оказывают сильный эффект, в результате чего икры заметно уменьшаются в объеме уже после первой процедуры. Однако обертывания с использованием пчелиного продукта не рекомендуется проводить чаще 1 раза в неделю, иначе кожа будет обвисать.

Иногда может возникнуть аллергическая реакция, поэтому перед проведением процедуры необходимо провести тест на переносимость. Если во время обертывания наблюдается сильное жжение, смесь следует немедленно смыть водой без мыла.

Хороший эффект дают смеси для обертывания:

  • Мед и растительное масло;
  • Мед и морская соль.

Смесь готовится из 3 частей меда и 1 части соли или оливкового (кукурузного или подсолнечного) масла. Процедура оказывает благотворное действие на кожу, делая ее эластичной и гладкой.

Немного о правильной корректировке икр

Чтобы добиться желаемой формы икр, нужно понимать, что тренировка их может быть разной. Есть упражнения для накачки икроножных мышц, есть – для похудения, а есть – для поддержания мышц в тонусе. Также существуют упражнения для слабых мышц, в основном направленные на растяжку. То, что нужно выбрать, определяется лишь желаемым результатом.

Подобранный комплекс упражнений также должен учитывать особенности строения голени. Чтобы сформировать красивый рельеф мышц, не обязательно доводить себя до изнеможения огромным количеством упражнений. Упражнения для похудения икр должны быть легкими, аэробными. Силовой нагрузкой в этом случае увлекаться нельзя – она может дать обратный эффект. Работать нужно без весов, но увеличивать количество повторов и подходов.

Будут очень эффективны статичные нагрузки, такие как йога и пилатес. Они одновременно и напрягают мышцы, и растягивают их. Если в тренировку вы будете включать исключительно силовые упражнения, то можете сформировать неправильную форму икр, напоминающую перевернутую бутылку. Кроме того, возможно появление судорог. Поэтому тренировка должна состоять их упражнений, направленных и на сжигание жира, и на тренировку мышц, икроножных и камбаловидных. Правильно развитая камбаловидная мышца приподнимает икроножную, благодаря чему нога получает красивую форму.

Косметические процедуры

Если ни один из способов не помогает, можно обратиться к услугам косметических хирургов. Липосакция может убрать лишний жир и исправить дефекты фигуры. Следует учесть, что хирургическая операция является достаточно серьезным и кардинальным методом, прибегать к которому следует только в особых случаях. Любые оперативные вмешательства наносят вред здоровью и могут стать причиной осложнений.

Полезные советы

Похудение икроножных мышц происходит медленно и постепенно. Этот процесс может занять несколько месяцев. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо использовать одновременно несколько методик. Только комплексный подход поможет подкорректировать объем проблемных мест.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и строения тела похудение может проходить легко и быстро, а иногда наоборот — не давать видимых результатов в течение нескольких недель. Нередко причинами полных икр являются гормональный сбой в организме или генетическая предрасположенность, о которых необходимо знать до начала мероприятий. В этом случае необходимо пройти комплексное обследование и получить консультацию специалиста.

Как растягивать икроножные мускулы девушке

  1. Поочередная растяжка с упором.
    Упритесь руками в стену, согнув при этом одну ногу в коленном суставе. Вторую отставьте назад и максимально выставьте назад. Носок рабочей ноги (которая отставлена) должен смотреть строго вперед. Вдавливайте пятку задней ноги в землю до максимального растяжения таргетингового мускула. Удерживайте это положение 10 или 20 секунд, после чего смените ноги и повторите.
  2. Складной нож.
    Примите положение сидя, вытянув распрямленные ноги перед собой. Наклоните корпус вперед, стараясь положить его на ноги. При этом необходимо удерживать руками стопы или голень. Не сгибая ноги в коленных суставах, начинайте тянуть пятки к себе. В этом положении необходимо находиться около 60 секунд.
  3. Собака вниз мордой.
    Это одна из позиций йоги, которая позволяет отлично растянуть икроножные мускулы, а также заднюю поверхность бедра. Примите положение на четвереньках, после чего поднимите копчик максимально вверх так, чтобы ноги полностью распрямились, а пятки вдавливайте в землю. Положение необходимо удерживать на протяжении 40 секунд.

Как уменьшить толстые икры ног. Липосакция голени

Несомненно, слишком худые икры ног — это некрасиво, однако иметь чрезмерно толстые икры ног тоже «не комильфо». Идеал, как всегда, находится посередине — красивыми считаются мускулистые и объемные, но довольно тонкие икры, особенно у женщин. К несчастью, наш городской сидячий образ жизни  упорно откладывает жир на икрах, и согнать его бывает весьма проблематично. Но выход для желающих сделать икры стройнее, конечно же, есть.

Наиболее действенный способ, как подсушить икры — это липосакция голени, которая в Европейской клинике Искорнева А.А. выполняется не только оперативным, но и безоперационным способом.

Впрочем, можно в качестве эксперимента попробовать уменьшить икры ног с помощью упражнений, а также сочетать упражнения для похудения голени с диетой. Если же вас интересует действительно эффективный способ, как уменьшить объем икр быстро, не прибегая к диетам и изнуряющим тренировкам — мы ждем вашего звонка.

Стройные икры без операции: упражнения для уменьшения голени

Упражнения для уменьшения объема икр ни в коем случае не предполагают силовой нагрузки, которая только наращивает мышечную массу на ногах. По той же причине, если вы ставите целью  похудение икроножных мышц, не стоит прибегать к тренажерам за исключением  разве что степ-платформы и эллиптического тренажера.

Как похудеть в икрах? Упражнения для уменьшения икр

Главные принципы, на которых должен быть основан  комплекс упражнений для уменьшения икр — это аэробная тренировка, с большим количеством повторов в сочетании с тщательной растяжкой ног. Существуют специальные  упражнения для похудения икроножных мышц, которыми вами с радостью поделится тренер в фитнес-центре, если вы скажете ему: хочу похудеть в икрах ног.

Если степ-аэробика и специальные упражнения для похудания икр ног кажутся вам скучными, займитесь аэробикой, йогой или пилатесом — эти системы тренировок также содержат неплохие и действенные упражнения для уменьшения мышц голени.

Однако какие бы упражнения для похудения икр ног вы ни выбрали, помните: уменьшение икроножных мышц происходит постепенно и путем больших усилий. Начиная выполнять упражнения для похудения икр, будьте готовы к болезненным ощущениям, которые всегда возникают при проработке икроножных мышц, и к тому, что упражнения для полных икр надо будет делать месяцами, почти каждый день, занимаясь в спортзале или же вводя упражнения для голени в домашние тренировки.

Уменьшение объема голени и еда: как уменьшить икроножные мышцы при помощи диеты

Так как уменьшение объема икр при помощи тренировок — дело тяжелое и долгое, у большинства женщин, размышляющих о том, как убрать икры на ногах, возникает естественная мысль о диете. Диета для икр действительно может быть полезна, если их большой объем вызван излишками жировой ткани, а не чрезмерно развитыми мышцами. Для того чтобы слегка уменьшить объем голени, подойдет любая диета, направленная на снижение веса: толстая голень худеет так же, как остальные проблемные зоны тела. Большинство специалистов настоятельно советуют тем, у кого большие икры на ногах, совмещать спортивные занятия и диету — в этом случае дело пойдет быстрее, и результаты будут ощутимее.

Как убрать толстые икры ног: уменьшение икр при помощи пластической хирургии

Но что же делать, если вы хотите убрать лишний вес на икрах, но вам не помогают физические нагрузки (а такое бывает часто, ведь объем икроножных мышц — вещь генетически запрограммированная), если вы не хотите проводить сутки напролет в спортивном зале, а мысль о диете приводит вас в ужас? Как высушить икры быстро и не прилагая особых усилий? Как похудеть в голени, не проверяя собственное терпение и силу воли?

На помощь придет липосакция икр. Врачи Европейской клиники пластической хирургии Искорнева А.А. могут предложить вам как безоперационную липосакцию, так и пластические операции по уменьшению икроножных мышц.

В результате уже через пару недель после операции, ваши ноги будут вызывать восхищение!

При этом уменьшение голени — не единственная операция для красоты ваших ног.

В нашей клинике проводится также пластика голени при помощи современных силиконовых имплантов. Эндопротезирование голени, позволяет:

  • придать икрам идеальную форму,
  • сделать даже худые ноги красивыми,
  • а спортсменам — получить простой ответ на вопрос, как накачать икры ног: пропорциональные, симметричные икроножные мышцы необходимого объема.

Кроме того, бывают ситуации, когда решить одну задачу — как убрать жир с голени — мало. Какой смысл в стройных красивых икрах при оплывших бедрах или висящем животе? В таких случаях с пластикой икр успешно совмещается подтяжка попы, бедер и абдоминопластика, а так же другие необходимые процедуры по улучшению кожи или контуров тела, такие как терапия озоном и фракционная методика.

Если вам интересно, как убрать жир с икр быстро, эффективно и без лишних мучений, звоните нам!

Что делать чтобы похудели икры. Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство

Продолжая серию статей, посвященных коррекции фигуры, расскажу, как быстро уменьшить икры на ногах для девушек в домашних условиях. Рассмотрим эффективные упражнения, техники и советы тренеров.

Девушек сильно беспокоит, как выглядят ноги. Иногда икры чрезвычайно массивны, что обусловлено чрезмерными физическими тренировками или отечностью. Даже если девушка сбросила вес , нередко икры остаются большими. В результате облик становится грубым и неженственным.

Проблема нуждается в решении, бездействие приводит к увеличению икр, тогда о любимых джинсах и короткой юбке придется позабыть. Материал посвящен упражнениям и мерам профилактики. Рекомендуется регулярно делать зарядку, пересмотреть привычки и внести ряд изменений в рацион, чтобы сбалансировать пропорции ног.

Чтобы взять под контроль увеличение икр и позаботиться об оптимальных условиях для сокращения объема, выполните ряд рекомендаций общего характера.

  • Первым делом откажитесь от неудобной обуви, в числе которой туфли на платформе или высоченном каблуке. Не носите высокую обувь на шнуровке, поскольку она приводит к отечности и нарушает кровообращение. Выбирайте модную обувь , которая мягко облегает ноги, а не сдавливает.
  • Пересмотрите питание. Умеренно употребляйте сладкую, жирную, соленую или приправленную специями еду. На время исключите из рациона копчености и острые блюда, а за несколько часов до сна не пейте воду.
  • Если сидите на диване или в кресле, подогнув ноги, об этой привычке позабудьте. Такая поза способствует отеканию ног и плохо сказывается на кровообращении. Результат – большие икры и непропорциональные ноги.
  • Для достижения цели откажитесь от езды на велосипеде, потому что такой спорт развивает икроножные мышцы. От этого хобби откажитесь на несколько месяцев, пока не появятся результаты. Если не можете обойтись без велосипеда, проводите меньше времени в седле.
  • В пеших прогулках отыщите золотую середину. Полностью отказываться не стоит, иначе икры «провиснут», а ноги лишатся упругости и формы. В то же время прогулки чрезвычайно полезны и способствуют повышению тонуса организма. В день гуляйте 30 минут.
  • Уделите внимания аэробики и тренировкам с использованием скакалки.
  • Если пытаетесь похудеть, а снижение массы тела уменьшением объема икр не сопровождается, слегка уменьшите интенсивность похудения. Иначе зарядка окажется малоэффективной, а после ушедшего веса останутся крупные икры.
  • Если серьезно настроены на борьбу с объемными икрами и посещаете спортзал, временно забудьте о тренажерах, помогающих качать ноги . В ином случае икроножные мышцы продолжат развиваться.

Двигаясь к цели, соблюдайте меру и помните о здравом смысле. Не забывайте, что красивые женские ноги – сочетание изящных линий с незначительным увеличением объема в области бедер, а не ровные палки.

Делая зарядку и выполняя комплекс упражнений, которые рассмотрим ниже, старайтесь вовремя делать остановку. Только так сделаете ножки естественными, гармоничными и женственными.

Как уменьшить икры ног упражнениями

Если у девушки широкие бедра, уменьшить их поможет избавление от излишнего жира. Когда речь заходит об объемных икрах, возникают сложные вопросы. Перед тем как уменьшить икры ног упражнениями обязательно выявите первопричину проблемы. В большинстве случаев ее вызывает излишний вес, но нередко способствует неправильное похудение, дополненное неправильными упражнениями.

Если икры увеличились в результате постоянных тренировок, количество силовых занятий уменьшите до минимума и переключитесь на упражнения, ориентированные на растяжку мышц. Советую воспользоваться услугами инструктора по йоге .

В случае с объемными икрами, вызванными излишним жиром, начинать процесс рекомендую с диеты. Исключив из рациона жирную, сладкую и белковую пищу, снизите веса. В результате уменьшится нагрузка на икры, которая способствует их увеличению.

Помимо правильного питания, выполняйте упражнения, ориентированные на повышение стройности икр. Комплекс, которым поделюсь, состоит из упражнения для тренировки и растяжки.

6 эффективных упражнений

  1. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину таза, сделайте вдох. Делая выдох, поднимитесь на носочки. На первых порах достаточно двадцати повторений. Со временем число повторений увеличьте до тридцати.
  2. Заняв аналогичное положение, стопы слегка раздвиньте в стороны. Вес тела перенесите на одну ногу, а вторую согните в колене. После вдоха поднимитесь на носок опорной конечности. Для каждой ноги 15 повторений. Позже увеличьте количество повторов до 20.
  3. Используя исходную позицию из первого упражнения, носки направьте внутрь, сделайте вдох, а на выдохе поднимитесь на носочки. Количество повторов 20, затем 30.
  4. Встаньте на коленки, выровняйте спину и свободно расположите руки перед собой. Садитесь на пол по очереди в разные стороны, стараясь плотнее прижимать к полу бедра. Минимум – 20 повторений.
  5. Для следующего упражнения потребуется возвышенность. На нее встаньте так, чтобы пятки находились в висячем положении и не касались напольного покрытия. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, удерживая спину вертикально. Повторите 20 раз. Упражнение используется спортсменами, тренирующими мышцы .
  6. Одну ногу выставьте вперед, а ладонями обопритесь о ягодицы. Выступающую конечность согните в колене, максимально выдвинув вперед. Во время последующего приседания икроножная мышца будет растягиваться.

Я поделилась алгоритмом уменьшения икр упражнениями. Выполняя комплекс и соблюдая диету, достигните цели за квартал. Не доверяйте людям, которые обещают помочь в решении проблемы за несколько недель.

Видео упражнения

После достижения результата продолжайте выполнять упражнения. Рекомендую включить их в утреннюю зарядку, проводимую ежедневно. Это закрепит и улучшит результат.

Другие способы уменьшить икр

Расслабление икроножных мышц с помощью массажа . Необязательно обращаться к массажисту. Самостоятельно растирайте, мните и гладьте проблемную точку. Чтобы во время процедуры кожа не получала повреждений, используйте масло. После тяжелого трудового дня или усиленной тренировки снять напряжение в икрах поможет тряска ногами.

Посещение бассейна и занятия на тренажерах . Достижению цели поспособствует эллиптический тренажер или беговая дорожка. По завершении физической или водной процедуры сразу не ешьте.

Занятия на эллиптическом тренажере . Спортивное приспособление улучшает аэробную способность организма. Занятия на тренажере безопасны для суставов и растягивают икроножные мышцы, что уменьшает объем.

Видео тренировка

Если мечтаете о стройных ножках и аккуратных икрах, подружитесь с аэробикой, плаванием, эллиптическим тренажером и комплексом упражнений. Советую баловать ноги кремом, расслабляющими ванночками и массажем.

Не забывайте, что полные голени – временное явление при должном внимании. Запаситесь терпением, руководствуйтесь советами, и ноги станут идеальными в пропорциях и объеме. Удачи!

Каждая девушка стремится быть еще стройнее, чем она есть. Но как быть тем девушкам, которые имеют толстые икры на ногах, что приводит к различным проблемам : нельзя надеть мини-юбку, джинсы и т.п. Поэтому всегда есть к чему стремиться и достигать еще большего, чем достигнуто. В этом материале рассмотрим, каким образом можно уменьшить икроножные мышцы ног в домашних условиях и что для этого потребуется.

Почему полнеют икры

Икры — это мышцы, которые принимают активное участие в хождении человека. Но почему же, эти икры увеличиваются в размерах у девушек, тем самым снижая привлекательность их ножек. Причины на это могут быть следующие:


Избавиться от отеков можно с помощью следующих методов :

  • Обследование у врача, который поможет разобраться с причиной появления отеков, и подскажет как сделать икры ног тоньше. Часто причиной отеков на ногах являются различные заболевания: диабет, проблемы с почками и сердцем.
  • После выяснения причины можно приступать к способам борьбы с отеками. Для этого, прежде всего, следует соблюдать диету, из которой исключается употребление жирной, жареной и соленой пищи.
  • Избавиться от отеков можно с помощью приема мочегонных средств, которые выводят из организма излишки жидкости.

Как уменьшить икры ног полным женщинам? Бороться с этим можно путем занятий спортом. Первыми гимнастическими упражнениями, которые помогают быстро избавиться от жировых прослоек на икрах, являются : бег, плавание, ходьба и прыжки. Но в таком случае рекомендуется нагружать не только ноги, но и весь организм в целом, дабы не нарушить форму тела.

Если же вы с самого детства увлекались спортом так, что ваши ножки стали похожими на мужские, то теперь привести в нормальную форму икры будет проблематичнее, нежели с первыми двумя вариантами. Ведь процесс уменьшения объема икр будет продолжительным и достаточно сложным. Только одно можно заметить, что при таком увеличении икр вы можете быть уверены в отсутствии различного рода недомоганий (отеков или отложения жира).

Так как уменьшить икры на ногах «спортсменкам»? Привести в норму натренированные икроножные мышцы достаточно сложно, но возможно. Первое, что при этом необходимо сделать — это отказаться от тяжелых тренировок и различных видов нагрузок на ноги. Также важно пересмотреть свой привычный рацион и исключить из него белковую пищу, способствующую росту мышц. Следует отдать предпочтение фруктам и овощам, которые помогут контролировать массу тела и скорректируют фигуру.

Важно ! Чтобы уменьшить объем перекачанных икроножных мышц, женщинам следует отдать предпочтение активным упражнениям на растяжение мышц.

Что нужно исключить из обыденности

Чтобы убрать объемные икры на ногах, женщинам следует соблюдать некоторые правила и моменты. К таковым моментам относятся :

  1. Избавиться от обуви, которая стесняет каждый ваш шаг. Тесную, неудобную и маленькую обувь и одежду носить нельзя.
  2. Не употреблять воду в ночное время. Так как во время ночного отдыха вода обуславливает возникновение отечности у людей, склонных к такому явлению.
  3. Запрещается сидеть на стуле с поджатыми под сидение ногами. Такая поза является неправильной и ведет к нарушению циркуляции кровотока. Как следствие нарушение кровотока в организме приводит к увеличению объема икр.
  4. Необходимо устранить из своей обыденной жизни продолжительные пешие прогулки, если причина увеличенных икр заключается в их натренированности.
  5. Из рациона категорически исключить жирную, соленую, копченую и жареную пищу.
  6. Необходимо сократить и велосипедные прогулки, так как вращение педалей приводит к развитию мышц, а значит, и увеличению ног.

Поэтому прежде чем вы приметесь за приведение своих ножек в норму, следует выяснить причину их увеличения.

Растяжка икр: упражнения

Растяжка икр — это первый способ, который позволяет решить проблему некрасивых ножек у женщин в домашних условиях. Поэтому, если вы решили сделать свои ножки стройными и убрать объемные икры, то начинать следует с растяжки.

Для этого следует выполнить следующие упражнения для растяжки икроножных мышц :

  1. Для начала делается легкая разминка ног, которая позволяет избежать множества травм. Разминка включает в себя приседания на протяжении 2-3 минут.
  2. После разминки приступаем к легким упражнениям, направленных на растяжение мышц. Для этого потребуется занять устойчивую стойку и по максимуму потянуться вверх, а затем опуститься к полу. Во время выполнения упражнения важно не торопиться, контролировать дыхание и выполнять все правильно. При выполнении такого рода упражнений должны ощущать свои икроножные мышцы.
  3. Упражнение сложнее, которое подразумевает принятие стойки на одной ноге. Вторую ногу следует обхватить рукой. Теперь поднятую ногу необходимо выпрямить перед собой так, чтобы получился прямой угол между ними. Аналогично проводится растяжение икр на второй ноге.
  4. Упражнения проводятся медленно, не спеша, и при этом обязательно делая перерывы между процедурами. Первые разы такие упражнения могут показаться сложными, но ежедневное их повторение является залогом успеха.
  5. Последним упражнением можно выполнить хождение на носочках. При этом важно непросто пройти на носочках, а как можно сильнее тянуться к верху.

После того, как начато выполнение такого комплекса упражнений, необходимо контролировать периодичность выполнения процедур и нагрузку. Для этого можно завести даже журнал, в котором фиксировать всю полезную информацию.

Перекачанные икры: как быть

Если у вас перекачанные икры, то при этом важно уделить внимание следующему комплексу упражнений :

  1. Установка ноги на полную ступню. Наиболее эффективный способ уменьшить объем накачанных икр — это во время ходьбы ставать ногой на полную стопу. При этом следует не только становиться на полную стопу во время пешей ходьбы, но и во время бега или выполнения прочих упражнений.
  2. Не выполняйте упражнений, которые влекут за собой развитие икроножных мышц. Ведь при этом икры никак не уменьшатся, а только увеличатся. Поэтому избегать следующих видов упражнений :
    — прыжки на скакалке;
    — поднятие по ступенькам;
    — бег на короткие дистанции.
  3. Необходимо заняться упражнениями, которые будут способствовать положительному воздействию на сердечную систему. Такие виды методик позволят не только уменьшить икроножные мышцы, но и избавиться от лишних килограммов. При этом выполняются следующие упражнения : — плавание;
    — бег на длинные дистанции;
    — занятия на велосипеде или велотренажере.


Вот еще комплекс упражнений, с помощью которого можно убрать объемные икр на ногах :

  1. Для начала следует стать в стойку, при котором ноги расположены на ширине плеч. После этого необходимо медленно подниматься на носочках вверх и также опускаться.
  2. Поза, при которой одна нога поднята вверх, а на второй следует подниматься на носочке и опускаться.
  3. Следует стать на порог в комнате носочками, а пятки должны с него свисать. После этого осуществляется поднятие вверх на носочки и возвращение в исходное положение.
  4. В положении лежа необходимо согнуть ноги в коленях. Начинается упражнение с поднятия ног вверх и их выпрямления. Носочки при этом необходимо тянуть вверх.

Вот такой небольшой комплекс упражнений позволяет в домашних условиях придать вашим икрам красивую форму, а ножкам женственности и неповторимости.

Оптимальные нагрузки: на что обратить внимание

Конечно же, уменьшение объема икр не обходится без комплексного подхода к решению данной проблемы. В комплекс входят не только физические нагрузки, но также и правильное питание или соблюдение диеты.

Рассмотрим, какие же нагрузки должны быть при выполнении этих упражнений.

  1. Продолжительность анаэробных упражнений не должна быть слишком длительной. Оптимальное время выполнения процедур не должно превышать 30-40 минут. При этом комплекс упражнений должен быть разнообразным: от простых растяжек икр до спусков или подъемов по лестнице. Но при этом не забываем, что все зависит от причины увеличения икр.
  2. Аквааэробика — это упражнения на воде, которые способствуют положительному воздействию не только на икры, но и на большинство мышц человека. Поэтому водные упражнения являются неотъемлемой частью комплекса, с помощью которого женщина пытается сделать свои ножки красивее и стройнее. Продолжительность занятий аквааэробикой должна составлять от 20 до 30 минут, несколько раз в неделю.
  3. Степ-аэробика. Еще один не менее важный метод сделать ваши ножки стройнее, путем уменьшения объема икр.

Важно ! Женщинам следует также знать, что нарастить объем икр с помощью выполнения указанного комплекса упражнений невозможно, а вот придать ножкам стройности и привлекательности реально.

Заключение

Подытоживая, следует отметить, что уменьшить икры на ногах можно, но при этом необходимо работать над собой. Ведь, как известно, ничто не дается просто так. Чтобы чего-либо достичь, необходимо долго и плодотворно работать, а чтобы так работать — необходимо иметь желание и стремление к лучшему. И никогда не останавливайтесь на половине пути, не достигнув своей цели — это только лишний повод для огорчения.

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Растяжка — первое решение проблемы

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму . Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Выпады

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Помните! Упражнения на растяжку выполняйте до появления слабой боли, особенно если вы только начали занятия. Чрезмерное натяжение мышц может привести не только к сильным болевым ощущениям, но и отобьет желание продолжать идти к своей цели!

Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:

Упражнения для спортзала


Жим ногами

В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

Выжимаем носками платформу, пятки немного приподнимаются. Используйте только платформу, без веса. Выполняйте упражнение с большой скоростью до отказа мышц, так происходит сжигание жира и подсушивание уже имеющихся мышц.

Стопы можно устанавливать ровно, развернутыми внутрь или от себя, так меняется область нагрузки на икроножные мышцы.

Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.

Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

Средние показатели таковы, что выполняя растяжку и представленные упражнения 2-3 раза в неделю, вы можете добиться первых успехов уже через 3-4 месяца!

Упражнения для похудения перекаченных икр ног

Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

Любые возвышенности в тренировочном комплексе, степ-аэробика и даже ношение туфель с каблуками может привести к еще большему увеличению голени. Откажитесь по максимуму от белковой пищи, так как белок – главный строительный элемент мускулатуры.

Помимо упражнений на растяжку , приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

При беге опускайте ногу на всю стопу, не бегите на носочках! Так, вы можете повредить связки и сухожилия стопы.

Эллиптический тренажер

Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

Велотренажер

Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.

Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

  • Начинайте тренировку с разогрева мышц;
  • Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
  • Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета , добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!

У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто. Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.

Что делать, чтобы похудели икры ног

Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела. Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).

Как убрать жир с икр

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

  1. Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
  2. Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
  3. В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Как убрать икры на ногах быстро

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Упражнения для похудения икр ног

Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:

  1. Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
  2. Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
  3. Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.

Растяжка икр

Для уменьшения жировой прослойки не лишними будут несложные упражнения для вытяжения мышц. Чтобы выполнить качественную растяжку для икр и быстро похудеть, необходимо по несколько минут стоять на носочках либо выполнять глубокие наклоны корпуса поочередно к каждой ноге. Еще можно заняться стрейчингом, йогой и пилатесом, но в данном вопросе лучше воспользоваться помощью профессионального тренера.

Массаж икр ног

Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.

Видео: как уменьшить икры на ногах

Домашние тренировки не менее продуктивные и эффективные на практике, главное – выбрать для себя наглядное пособие, не лениться. Имеется много видео-инструкций, как похудеть в икрах ног для новичков и уже тренированных организмов, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – поставить цель быстро похудеть и упорно к ней идти для получения безупречной фигуры.

Как сделать икры ног тоньше

Как сделать икры ног худыми

Как уменьшить объем икр

Здравствуйте, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Пятница – женский день, в который мы ходим в баню посвящаем свои заметки “узким” вопросам коррекции фигуры. И сегодня на повестке тема, актуальная для многих барышень, а именно: как похудеть в икрах? По прочтении каждая из Вас совершенно точно будет знать, как ей сделать свои ноги более стройными, а икры менее выдающимися. Мы рассмотрим причины больших голеней, познакомимся с вопросами анатомии и, самое главное, разберем конкретную программу тренировок, нацеленную непосредственно на решение столь заботящей нас проблемы.

Итак, дамочки, занимайте свои места и делайте ушки на макушке:).

Как похудеть в икрах? FAQ вопросов и ответов

Ну а сначала хотелось бы напомнить, что это уже вторая заметка, в которой мы разбираем “узкие” женские фигуристые вопросы и приводим себя любимых во вкусные формы. Первое творение под названием в ожидании, когда же Вы окажите ему милость быть прочтенным, поэтому не мешкаем и, если тема актуальна, изучаем и применяем знания на практике. Мы же идем далее и сегодня займемся женским низом, причем не ягодицами (как их накачать и так мурыжат все сайты) , а более специфической мышечной группой — икроножными или, в простонародье, голенями.

Вообще, стоит сказать, что вопрос “как похудеть в икрах?” является одним из самых популярных, как минимум — у читательниц , ибо он (вопрос) достаточно часто поступал от барышень, которые очень настойчиво требовали рекомендаций в отношении его решения. В целом проблема больших икр актуальна в основном для представительниц прекрасного пола. Причем совсем не обязательно проблема имеет место только у дамочек в теле, нет, тонкие и звонкие также подвержены данной “напасти”.

Например, Вы в прошлом занимались танцами или другим видом спорта, в котором активно работали ноги и теперь, когда увлечение прошло и общие формы подсдулись, икры-заразы остались на своем месте – большими и объемными. И вот получается, что Вы вся такая худенькая и воздушная, а голени как у представителей мужского пола. Многие барышни комплексуют по этому поводу и не могут позволить себе открыть ноги — одеть короткие шорты или платья. В общем печалька и грустька:) и в этой заметке мы постараемся четко и понятно изложить план борьбы с большими икрами.

Итак, поехали.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня большие икры? Основные причины.

Всем известно, что девушки проигрывают по костяку и мышцам мужчинам, однако есть одна мышечная группа, в которой они часто “уделывают” нашего брата, и это мышцы голени и обхват лодыжки. Именно низ ног у женщин часто имеет такие же, или даже большие, обхваты, как у мужчин. Поэтому не мудрено, что дамочки хотят сделать свои икры более худыми.

В этой заметке под большими икрами мы будем понимать следующее:

Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом мы будем избавляться именно от больших икр. Поэтому еще раз оцените себя сзади (причем не только самостоятельно) и совершенно точно определитесь, подходят ли Ваши голени под категорию: большие, плотные, бутылочками.

Что касается основных причин толстых икроножных мышц, то к таковым можно отнести:

№1. Генетика

Одна из самых главных причин больших икр – это Ваши родители. Посмотрите на их ноги/голени (особенно по женской линии) и оцените свои. Если у Ваших близких массивные голени, то, скорее всего, у Вас со временем будут такие же. И вопрос о том, как похудеть в икрах, для вас может быть также актуален. Хорошая новость заключается в том, что с генетикой можно бороться, внося коррективы в свою изначальную анатомию. Например, если у Вас короткое ахиллово сухожилие, то Ваши икроножные будут выглядеть больше (мышца длиннее) . Если у Вас длинное ахиллово сухожилие (мышца короче), то это позволяет икроножным мышцам “сидеть высоко”, что заставляет выглядеть голень меньше и тоньше. Сравните два разных типа голени (с разным типом ахиллова сухожилия) .

Удлинить сухожилия невозможно (это заложено генетикой) , однако можно избегать определенных движений/упражнений, которые увеличивают икры.

№2. Спорт/ Упражнения

Определенные виды спорта/физической активности (например, футбол, балет, упражнения на степпере, бег на дорожке с уклоном вверх) в которых присутствует постоянная нагрузка, в т.ч. на передний свод стопы, могут привести к наращиванию икроножных мышц.

№3. Жировая ткань

Икры относятся к проблемным зонам. Это значит, что девушка может иметь точеную фигуру, но мышцы голени являются для нее “ахиллесовой” пятой, т.е. местом накопления жира, который уходит оттуда в самую последнюю очередь. Мало кто знает, но среда обитания жира это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Однако локально жир не уходит, и общей стратегией похудения в икрах является тотальное похудение. Причем не исключено, что Вы можете существенно потерять в весе везде, но икры при этом потеряют минимальный процент жировой клетчатки.

Примечание:

Мышечная резекция – удаление внутримышечного (глубокого) слоя жира. Липосакция – удаление подкожного жира.

№4. Бег

Спринт – бег на скорость, вносит свой вклад в увеличение объемов икроножных мышц. Поэтому, если Вы решили сбросить вес, и Вам сказали, что спринт – идеальный способ это осуществить, то не удивляйтесь, что на выходе Вы получите крайне сомнительные результаты в похудении, но довольно явные в увеличении икр.

Что касается бега трусцой, то тут увеличение объема голени можно получить только в отдаленной перспективе при частом (4-5 раз в неделю) совершении пробежек (до 60 минут) . Поэтому, модерируя свой бег, мы можем влиять на нижние объемы.

№5. Каблуки

Какая девушка не любит носить каблуки? Однако мало кто из барышень знает, что постоянное их ношение (хотя бы 5 дней в неделю) приводит к чрезмерной нагрузке/перегрузке на икры и некоторому увеличению их объема. Еще одним, уже более явным негативным фактором в отношении каблуков является укорочение ахиллова сухожилия, и чем больший лишний вес имеет дама, тем больший стресс испытывает ее сухожилие.

Теперь углубимся в теории и поговорим про…

Икры: вопросы анатомии

Чтобы заняться сдутием Ваших икр, нам нужно сначала разобраться, что они из себя представляют в устроительном плане. Многие считают, что голень = икра, на самом деле мышцы голени состоят из 2-х крупных мышц:

  • камбаловидная (soleus) — берет свое начало от малоберцовой и большеберцовой кости и залегает под икроножной, выталкивая последнюю на поверхность;
  • икроножная (gastrocnemius) — берет свое начало от бедренной кости и имеет 2 головки – медиальная (medial head) и латеральная (lateral head).

Эти две мышцы работают вместе и осуществляют сгибание ноги.

В сборно-разборном виде анатомический атлас мышц голени выглядит следующим образом (кликабельно) .

Примечание:

Идеальный размер (обхват) икроножных должен соответствовать обхвату бицепса руки.

Что касается мышечных волокон, то у основной массы людей, в икроножных и камбаловидных преобладают медленносокращающиеся волокна (55 и 70% соответственно) . Однако есть определенный процент людей, у которых мышцы голени состоят на 60% из быстросокращающихся волокон.

В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц голени при выполнении того или иного движения/упражнения.

А происходит следующее.

Другими словами, при выполнении упражнений на мышцы голени, происходит увеличение давления в венах ноги (до 300 мм рт.ст) и накачка кровью/пампинг (и ) икр. В результате чего после качественной нагрузки атлет чувствует наполнение целевого региона кровью, а также раздутие и ломку (жжение) икроножных мышц.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как похудеть в икрах: практическая сторона вопроса

Одним из самых сложных случаев коррекции икр в отношении уменьшения их объема является ситуация, когда мы имеем развитые (все 3 ) головки мышц голени и излишнюю жировую прослойку(подкожную/внутримышечную) .

В разрезе данное “безобразие” представляет собой такую картину.

Совершенно очевидно, что похудение в икрах это процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц голени – икроножные и камбаловидные.

Думаю у многих барышень на устах застыл вопрос: разве тренируя икры, я их не сделаю еще больше? Может, их просто не трогать? На самом деле сами собой Ваши икры не уменьшатся, даже если Вы забьете на них и не будет тренироваться полгода/год, результат в уменьшении их объемов Вас не удовлетворит. Т.е. единственный способ уменьшить икры — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом в отношении аэробной активности для уменьшения икр является использование нагрузки без сопротивления и высокая (35-45 минут) продолжительность одной сессии. Переводя на понятный язык это означает, что Вы не должны использовать:

  • беговую дорожку с уклоном;
  • бег в горку;
  • спринт;
  • степпер;
  • ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
  • велотренажер с сопротивлением.

Именно такое кардио объемно отразится на Ваших икрах, т.е. используя его, Вы снизите процент жировой клетчатки во всем организме, но икры станут более плотными/мышечными.

Примечание:

Если Вы хотите уменьшить свои голени, то следует избегать (или сводить к минимуму) сидения в позиции нога на ногу, ибо такое положение приводит к пережиманию большой подколенной артерии и нарушению циркуляции крови, в пределе к образованию сеточек/звездочек и варикозному расширению вен. Длительное стояние в одной позиции также уменьшает циркуляцию крови в икры, что может вызвать накопление токсинов в мышцах низа ног.

К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения икр, относятся:

  • ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке;
  • бег на длинные дистанции (до 50 минут, 3 раза в неделю) ;
  • невысокие прыжки через скакалку;
  • эллиптический тренажер;
  • велотренажер без сопротивления;
  • бурпи;
  • восхождение ногами к рукам;
  • плавание.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы:), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на уменьшение икр и устройнение низа ног.

Параметры тренировки для зала:

  • количество в неделю — 2 ;
  • интенсивность — умеренная/обычная;
  • время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
  • кардио — ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке сразу после тренировки до 40 минут;

Параметры тренировки для дома:

  • количество в неделю — 3 ;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 30-40 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • кардио — бег трусцой на длинную дистанцию сразу после тренировки до 40 минут;
  • растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, с помощью которых вы решите вопрос о том, как похудеть в икрах. С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы давали ответ на вопрос – как похудеть в икрах. Уверен, что после усвоения и применения информации на практике у Вас станет на одну проблемную зону меньше. Не верите? А Вы попробуйте, и результаты не заставят себя долго ждать!

Успехов, мои красавицы:) и до новых встреч!

PS: а как обстоит дело с икрами у Вас?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Можно ли есть красную икру на диете во время похудения

Большинство диет устанавливают строгие ограничения рациона, но отказываться от любимых продуктов достаточно сложно. Многих людей, которые желают избавиться от лишнего веса, волнует вопрос, можно ли есть икру при похудении. Диетологи отвечают, что красная икра на диете допустима, но в установленных пределах.

Сколько калорий в красной икре

Калорийность красной икры колеблется в зависимости от вида рыбы. Например, калорийность 100 грамм лососевой икры составляет 252 килокалории. Казалось бы, на вопрос, можно ли есть красную икру при похудении, ответ должен быть отрицательным.

Но рекомендованная норма потребления красной икры в сутки составляет всего 50 грамм, это примерно 5 чайных ложек с горкой. В данном количестве содержится примерно 132 килокалории, а также суточная норма витаминов и минеральных веществ, необходимых ослабленному голоданием организму.

Поэтому красная икра во время диеты все же допустима, но в ограниченных количествах. Если 132 килокалории для вас много, сократите употребление икры с 5 до 2-3 чайных ложек в сутки или выберите продукт с меньшей калорийностью. Не отказывайтесь полностью от этого полезного деликатеса.

Употребление икры при похудении возможно в чистом виде или в составе низкокалорийных блюд. Ни одна диета для похудения не разрешает есть красную икру с хлебом и маслом, с блинами или с жареной картошкой.

Таблица калорийности икры

Точную калорийность различных видов красной икры вы можете посмотреть в таблице*:

 

Вид рыбы

Белки, г.

Жиры, г.

Углеводы, г.

Калорийность, ккал

Кета

31

12

0

230

Лосось

32

15

0

252

Лещ

24

5

0

142

Минтай

23

4

0

128

Камбала

18

3

0

103

Щука

12

2

0

87

Карась

16

5

0

112

Мойва

13

7

0

113

Треска

19

11

1

79

Сазан

18

2

0

97

*Все данные указаны на 100 грамм продукта.

Какую икру можно есть на диете

Любая диета основана на ограничении калорий до определенного уровня, на этом принципе строится дневной рацион. Например, если ваша диета предполагает употребление 1600 калорий в сутки, в это количество можно уложить 2-3 ложки икры кеты или лосося.

Если вы выбрали жесткую диету с ограничением до 1100 калорий, лучше выбрать низкокалорийную икру щуки или трески.

— щучья икра при диете разрешена к употреблению в чистом виде, можно приготовить ее в пароварке или запечь в духовке. Диетологи рекомендуют есть ее по утрам вместе со свежими овощами или небольшим кусочком отрубного хлеба;

— икра трески при диете также разрешена на завтрак. Рекомендуется есть ее в составе овощных бутербродов на цельнозерновом хлебе. Продукт хорошо сочетается с огурцом, листьями салата, отварным яичным белком.

Икра в меню диеты Дюкана

Вопрос, можно ли икру на диете Дюкана, не раскрыт подробно в книгах французского специалиста. Возможно, это связано с тем, что во Франции красная икра не является распространенным продуктом для ежедневного рациона.

В России сторонники данного метода пришли к единому мнению на эту тему: в меню этапа диеты Дюкана под названием «Атака» разрешаются морепродукты. По мнению российских женщин, это понятие включает, в том числе, красную икру.

Также на этапе «Стабилизация» разрешено есть любые продукты по собственному желанию. Но помните о рекомендованной другими диетологами норме: не более 5 чайных ложек красной икры в сутки.

Икра в меню лечебных диет

Помимо рационов для похудения существуют лечебные диеты. И в этом случае решение, можно ли есть красную икру на диете, принимает врач в индивидуальном порядке в зависимости от поставленного диагноза. Икра входит в лечебное меню для людей с сахарным диабетом, беременных женщин, пациентов после операции, больных анемией, людей с переломами костей.

Но в некоторых случаях красная икра во время диеты больного строго запрещена. Врач обязан исключить ее из лечебного меню при следующих диагнозах:

— аллергия на икру;

— панкреатит;

— гастрит;

— язвенная болезнь;

— холецистит;

— мочекаменная болезнь;

— прочие патологии почек;

— склонность к отечности.

Употребление икры при перечисленных диагнозах наносит прямой вред здоровью. В большинстве случаев это происходит из-за большого количества содержащихся в составе продукта минеральных солей.

Ешьте икру в рекомендованных количествах и будьте здоровы! Выбирайте качественную икру с Дальнего Востока и Камчатки — в нашем интернет-магазине.

Как похудеть в ногах и бёдрах

Приветствую вас, милые девушки, в этой статьи вы узнаете как похудеть в ногах и бёдрах и что нужно делать чтобы похудели ваши ляшки, икры и ягодицы. Очень часть девушкам быстро нужно похудеть в ногах, конечно такое обычно бывает каждую весну, когда нужно надеть юбку или шорты. Итак, приготовьтесь тренироваться и затянуть ремень потуже, поехали!

Почему откладывается жир в ногах?

Всё очень банально — из-за переизбытка энергии. Все неистраченные килокалории поступают в большей степени в ноги. У женщин в связи с их физиологией жир откладывается в ногах, потому как он не должен мешать вынашиванию ребёнка. В области живота в основном откладывается подкожный жир, причём его проще всего сжечь.

Что нужно делать чтобы похудели ноги (бёдра, икры, ягодицы, даже внутренняя поверхность бёдер)?
  1. Диета. Самым первым делом вы должны откорректировать свой рацион. Пересмотрите своё пищевое поведение, составьте самостоятельно сбалансированную диету с учётом всех ваших вкусовых предпочтений. Ни в коем случает вы не должны отказываться от белка, это самый неверный шаг, который вы можете совершить, хуже может быть только голодание.

Очень важно питаться правильно и сбалансированно, потому как при физических нагрузках с целью похудеть в ногах организм дополнительно нуждается в витаминах, минералах и белке.

  1. Упражнения для похудения ног и ляшек. Лучшим дополнением к диете будут тренировки с акцентом на сжигании жира в ваших ногах. На самом деле упражнений, которые справятся с этой задачей огромное множество, давайте рассмотрим их подробнее:
    • Быстрая ходьба, желательно по пересечённой местности. Подходит всем от новичка от профи. Главное знать, как правильнее ходить для сжигания жира в ногах. Всё просто, когда ваша выносливость вырастет вам нужно идти максимально быстро, к примеру, 1 минуту и на 30 секунд возвращаться к среднему темпу. Не хотите далеко ходить, поднимайтесь вверх и вниз по ступенькам.
    • Бег — самый эффективное упражнение для похудения ног и ляшек. Вот только это упражнение не под силу нетренированным людям. Сначала попрактикуйтесь на ходьбе, укрепите сердце, а потом бегом наматывать километры. Если хотите похудеть в ногах и не накачать большие мышцы, то это самый эффективный способ.
    • Велотренажёр, а ещё веселее и интереснее — велосипед. Отлично подходит для всех уровней подготовки и неплохо сжигает жир в ногах.
    • Плаванье при интенсивной работе ногами хорошо справляется с интересующей вас задачей.
    • Для похудения ног подходят все базовые упражнения, направленные на их тренировку. К примеру, это могут быть все виды приседаний, становая тяга, выпады.
    • Скакалка является самым простым и доступным тренажёром для похудения ног, хоть и требует небольшой сноровки. Если интересен этот способ можете почитать тут.
    • Эллиптический тренажёр — хороший тренажёр, но он требует сноровки и подготовленности.
    • Активные виды спорта: баскетбол, футбол, теннис.
    • Самые действенные упражнения для похудения икр — подъёмы на носок. Выполняйте кардио и дополнительно подъёмы на носок, добавьте к этому диету и похудеть в икрах не составит труда. Новичкам стоит внимательно относится к этой части ног. Это маленькая мышечная группа и при чрезмерный тренировки вас начнут хватать судороги. Советую выбрать более длительную тактику похудения, не наседайте с тренировками икр.
  1. Тренировки для похудения в ногах.
    • Лучше всего подойдёт любое кардио, которое должно длиться 45-60 минут. Если вы решите тренироваться в тренажёрном зале для быстрого похудения ног, рекомендуется сначала выполнить обычную силовую тренировку, которая сожжёт гликоген, а потом идти на кардиотренажёры.
    • Круговая тренировка отлично впишется в комплекс для домашних условий.
    • Интервальная тренировка — очень эффективный метод похудения ног, но подойдёт только для опытных спортсменок.
    • Неплохо справятся с похудением толстых ног суперсеты или трисеты.

P.S. Рекомендую перед началом диеты не только взвесится, но обязательно произвести замеры тела и записать их. Выполняя тренировки вы можете накачать мышцы ног, а они тяжёлые. Из-за чего вам покажется что что-то вы делаете не эффективно, хотя на самом деле произошла адаптация организма к нагрузкам из-за чего жир заменился на мышцы, которые необходимы для эффективного похудения в ногах и бёдрах.

Как уменьшить мышцы и жир теленка

Кардио может помочь вам похудеть, что поможет уменьшить жир теленка.

Кредит изображения: Shinyfamily / iStock / GettyImages

Когда вы надеваете шорты или юбку, чувствуете ли вы, что стесняетесь своего размера икры? Если да, то вы не одиноки и не должны стыдиться. Мы все хотим стройных, подтянутых икр и сексуальных скульптурных ног.

В то время как невозможно определить с помощью целевых упражнений (это слишком распространенная выдумка), — это возможно похудеть икры с помощью диеты и упражнений, а также за счет потери общего жира в организме.

Уменьшите размер икр с помощью упражнений

Во-первых, почему у вас вообще большие мускулистые икры? Это может быть связано с генетикой, избытком жира в организме, неправильным питанием или, согласно Women’s Health , ваши икры могут быть раздутыми из-за слишком большого сидения в течение дня, употребления слишком большого количества соли или из-за основного заболевания.

Если у вас толстые икры из-за того, что вы не тренируетесь должным образом и, как следствие, имеете дело с лишним жиром, это можно исправить с помощью упражнений.Однако давайте уберем одну вещь: Уменьшение количества пятен — это миф . Значение: если у вас избыточный вес, вы не можете набрать шесть кубиков, просто делая приседания каждый день, и то же самое касается упражнений для икр.

Если вы хотите эффективно сжечь жир, похудеть и сделать икры более стройными, когда дело доходит до упражнений, важно использовать подход, ориентированный на все тело. В соответствии с рекомендациями Harvard Health Publishing, энергичные и высокоинтенсивные занятия (во время которых вы тяжело дышите и потеете) помогут вам похудеть.Хорошая цель — 30-60 минут кардио для сжигания жира в день . Уроки плавания, танцев и тренировочного лагеря — отличные кардио-тренировки, а занятия пилатесом после кардио для икр могут помочь вам получить более длинные и стройные мышцы.

Подробнее: Как похудеть икры

Измените свои привычки в образе жизни

Если вы курите, слишком много сидите и едите нездоровую пищу, изменение образа жизни имеет решающее значение, особенно если вы хотите, чтобы икры стали стройнее.Помните, что общая потеря веса должна быть вашей целью, если вы хотите стройных и подтянутых телят; вам может потребоваться значительное снижение веса за счет других частей тела, прежде чем запасы жира в икрах уменьшатся.

С точки зрения диеты, потребляя меньше калорий, чем сжигаете — это уловка для похудения. И есть нездоровую пищу — большой запрет: согласно диетическим рекомендациям, здоровая диета включает фрукты, злаки, различные овощи, масла, нежирные (или обезжиренные) молочные продукты и различные белки (например, бобы. , яйца, нежирное мясо и лосось).Следует максимально ограничить добавление сахара, натрия, насыщенных жиров и трансжиров.

Подробнее: Диета на 1800 калорий для похудания

Как предотвратить появление больших телят

Хотя точечное сокращение (уменьшение жира в одной части тела) — это миф, есть некоторые упражнения, предназначенные для наращивания икроножных мышц, которых вам следует избегать любой ценой , если вы не хотите нарастить ваши икры даже больше. Сюда входят такие упражнения, как подъем на носки, прыжки на ящик и прыжки со скакалкой.

Кроме того, вы можете предотвратить отек икры, делая больше перерывов в работе, чтобы гулять, пить больше воды и потреблять меньше натрия. Просто обратите внимание, что, согласно клинике Майо, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью , если отек икр сопровождается болью в груди или затрудненным дыханием; это может быть признаком тромба или сердечного приступа.

Как похудеть телят

Многие женщины грушевидной формы с трудом могут похудеть.И особенно хочется узнать, как похудеть телят.

Это не редкость, и, к сожалению, она в основном связана с генетикой, но есть несколько вещей, которые вы можете заранее предпринять, чтобы похудеть икры, если считаете это проблемной областью. Некоторые женщины просто жаждут стройных ног, как бомбы в Instagram, которые они видят от моделей и влиятельных лиц.

Конечно, ваши икры красивы такими, какие они есть, но если вы хотите избавиться от лишнего жира и похудеть в икрах, вот мои главные советы!

Что вызывает толстые икры?

Генетика:

Абсолютно никто не хочет это слышать, но большие телята в значительной степени происходят от генетики, так что вы можете благодарить маму и папу за то, что вам не хватает высоких ботинок.Правда — обоюдоострый меч. Если вы жаждете стройных ног и родились с большими икрами, то вы не так много можете сделать в плане серьезных изменений, но, с другой стороны, бодибилдерам, которые хотят огромных икры, придется нелегко, если они этого не сделают ». t генетически одарены ими. Даже если у большинства членов вашей семьи есть большие клавы, надежда все же есть. Генетика является одним из факторов, влияющих на размер теленка, но не единственным. Форма и тип вашего тела также определяют, насколько легко или сложно нарастить мышцы.

Жир:

Ваши икры в основном мускулистые, но они также содержат некоторое количество жира. Если у вас высокий процент жира в организме, то более вероятно, что соблюдение диеты поможет уменьшить размер теленка. Однако вам нужно набраться терпения, потому что потеря веса может проявиться в ногах довольно долго, особенно у женщин. Никаких результатов в области икр вы не увидите, пока не приблизитесь к своему целевому весу. Диета с высоким содержанием соли также может способствовать увеличению толщины икры из-за задержки воды.

Мышца:

Еще одно небольшое сокращение, которое вы можете сделать, — это прекратить выполнять упражнения, которые напрямую способствуют росту икроножных мышц. Вполне возможно, что даже если вы этого не сделаете, ваша обычная тренировка заставит вас накачать мышцы. Позже мы обсудим упражнения, которых следует избегать, если вы хотите уменьшить мышечную массу икр.

Советы по похудению на икрах

1

Прогулка дальше

Если вы хотите похудеть на икрах, а не делать их громоздкими, вам следует сосредоточиться на упражнениях с низкой нагрузкой.Сюда могут входить такие увлекательные занятия, как плавание, езда на велосипеде и даже работа в саду или другие дела и хобби. Если вы хотите немного потренироваться, не наращивая мышечную массу, то лучшим занятием на сегодняшний день является ходьба.

Ходьба по плоской поверхности помогает сжигать калории и худеть, а также тонизирует ноги. Избегайте лестниц и подъемов на холмы, в том числе на беговой дорожке с уклоном. Наклон — это то, что укрепляет мышцы ног при ходьбе или беге. Бег — это фантастическое здоровое кардиоупражнение, которое полезно не только для сердца, но и для талии.Однако ходьба обеспечивает меньшую интенсивность и, следовательно, меньше шансов нарастить дополнительные мышцы в икрах.

Ознакомьтесь с публикацией «Ходьба для похудения» с советами и рекомендациями о том, как ходить для наилучших результатов сжигания жира.

Настройка режима ходьбы, которого вы можете придерживаться: Если вы новичок в регулярных тренировках, начните медленно. Оживленная 10-15-минутная прогулка в день в течение первой недели поможет вам настроиться на успех. Когда вы начнете совершать более длительные прогулки, наметьте безопасный маршрут, чтобы в вашем районе не было слишком много холмов, с помощью такого приложения, как «Map My Run».«Всегда одевайтесь в соответствии с погодой — одевайте одежду, которую вы можете сбросить, если сильно перегреетесь. Возьмите с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания. Сделайте так, чтобы время пролетело незаметно, слушая свои любимые ритмы или аудиокнигу во время прогулки. Это прекрасное время, чтобы прочитать все книги по саморазвитию, которые вы давно хотели прочитать! Установите расписание и придерживайтесь его, сделав свое здоровье главным приоритетом.

2

Не используйте тяжелые веса

Мышцы в тонусе необходимы для стройного типа телосложения, но если вы переусердствуете, то вы сможете достичь большего телосложения бодибилдера, которого вы, возможно, не добьетесь.Хотя заманчиво полностью избегать весов, вы не хотите упускать из виду их пользу для вашего внешнего вида и здоровья. Мышечная масса создается за счет чрезмерного растяжения мышц, вместо этого вы хотите проработать их, не выходя за их пределы. Попробуйте сделать больше повторений, но с небольшим весом. Это подтянет и тонизирует, не добавляя объема.

Если вы хотите похудеть икры, вам следует добавить к своему расписанию как минимум две силовые тренировки в неделю. Просто избегайте упражнений, которые увеличивают объем икры.Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, которые укрепляют мышцы — приседания, становая тяга, выпады — все это потрясающе тонизирует ваши ноги, а также сжигает больше калорий. Наращивание мышц помогает уменьшить жировые отложения, поэтому вы не хотите его бояться. Просто избегайте перенапряжения икроножных мышц, и все готово.

3

получить массаж

Многие женщины, которые пытаются похудеть на икрах, используют метод «тонкого массажа икр». Теоретически эти действия помогают уменьшить задержку воды, которая имеет тенденцию скапливаться в ногах (особенно в икрах), а также расслабляют плотные мышечные волокна, присутствующие в икрах.

Для лучшего ежедневного массажа икр сначала опустите ноги в теплую воду или оберните икры горячими влажными полотенцами на 10-15 минут. Затем с помощью массажного масла и рук массируйте ткань в течение 10 минут. Это не только поможет похудеть, но и поможет расслабиться, снимая напряжение во всем теле. Это можно сделать в стиле «сделай сам» в собственном доме, без дорогостоящих спа-процедур. Прочтите мой пост «Антицеллюлитный массаж», чтобы узнать больше о различных техниках, позволяющих сделать ноги стройными и подтянутыми.

4

Попробуйте растяжку и йогу

Еще один отличный способ похудеть икры — это упражнения на растяжку, такие как йога и пилатес. Некоторые методы йоги предусматривают целевую гибкость телят, например, собаку вниз, выпад в форме полумесяца и воин I и II. Пилатес сочетает в себе элементы растяжки с силовыми тренировками и аэробными упражнениями, которые прорабатывают все группы мышц тела. Занимайтесь йогой или пилатесом со сбалансированной диетой с низким содержанием жиров, чтобы получить более стройную фигуру.Вы также сожжете удивительное количество калорий с помощью тренировок йоги, и они малоэффективны. Он отлично подходит для всех возрастов и уровней подготовки.

Многие люди (включая меня) считают, что растяжка помогает сделать икры стройнее. Так что попробуйте этот метод и посмотрите, подойдет ли он вам.

Другой мой пост «Как избавиться от жира на ногах за 1 неделю» может оказаться полезным, поскольку я делюсь другими советами, которые помогают сделать ноги стройнее за короткое время.

Попробуйте это упражнение на растяжку ног и икр

5

Снижение общего жира в организме

Основная причина, помимо генетики, по которой так трудно сбросить вес телят, заключается в том, что жир обычно не откладывается в ногах.Даже если ваш вес колеблется, вы не заметите огромной разницы в размере икры. Вот почему вы можете иметь оптимальный вес, но при этом иметь толстые икры. Вы также можете быть немного тяжелее и не страдать от коренастых икр. Типы телосложения в основном генетические, и жир в основном накапливается в средней части. Но надежда еще не потеряна, снижение общего процента жира в организме (также называемое похуданием) поможет вам похудеть везде, включая икры.

Чтобы похудеть телят, нужно правильно питаться и соблюдать несколько основных правил:

Чего следует избегать:

1. Животный жир просто ужасен для вашего тела, и вы можете избавиться от него, отказавшись от жирного мяса, такого как бекон и говядина. Если вам это нравится, вы можете заменить его постной говядиной травяного откорма с обрезанным жиром и беконом из индейки.

2. Избыточный сахар приводит прямо к образованию жира на животе и увеличению жира по всему телу. Обработанные продукты, которые мы часто называем полуфабрикатами, содержат много сахара. Многие напитки, такие как газировка, фруктовый сок и изысканный кофе, также содержат сахар, и их легко пить, позволяя граммам сахара расти с тревожной скоростью без особого намерения.

3. Обработанные углеводы буквально превращаются в сахар в вашем теле, поэтому людям с диабетом рекомендуется снизить потребление углеводов, а также потребление сахара. Хлеб, крупы и макаронные изделия — основные источники углеводов, с которыми мы сталкиваемся.

Итак, что вам следует есть, если вы хотите уменьшить жировые отложения?

Вы можете найти много информации в этом посте «Как быстро сжечь жир». Но вкратце, подумайте о цельных свежих продуктах, которые не были обработаны на фабрике и упакованы в коробки.Свежие фрукты и овощи могут составлять значительную часть вашего рациона. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, помогут вам почувствовать себя сытым, и они полны фантастических витаминов, в которых нуждается ваше тело. Вы также можете есть нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, бобы, яйца и нежирный греческий йогурт. Если вам нужны зерновые, выбирайте цельнозерновые, такие как овсянка, коричневый рис и ячмень.

6

Понизьте потребление натрия

Задержка воды — это когда внутри вашего тела накапливается избыток жидкости, и это может быть вызвано чем-то серьезным, например, сердечным заболеванием или просто диетой с высоким содержанием натрия.Стресс и длительное сидение также могут вызвать задержку воды в ногах.

Итак, если вы хотите похудеть телят, неплохо попытаться уменьшить задержку воды. Способ номер один — есть меньше натрия или соли. Обработанные продукты содержат больше натрия, поэтому старайтесь придерживаться чистой диеты, состоящей из свежих фруктов и овощей с нежирным белком. Вы также можете уменьшить задержку воды, принимая добавки магния, особенно женщинам во время менструального цикла.Легкие упражнения и массаж также могут помочь избежать задержки жидкости в икрах.

Еще один отличный способ уменьшить отечность — это залить тело водой. Мы жили и умирали по правилу «от 6 до 8 чашек воды в день», но оказалось, что это скорее трюк с памятью, а потребление воды не является универсальной ситуацией. Ваш размер, масса тела и количество упражнений, которые вы делаете, помогут определить, сколько воды вам нужно. Более крупным людям и тем, кто много тренируется и много потеет, потребуется больше воды.Но постарайтесь стремиться к минимуму 1,5-2 литра в день. Рекомендуется держать под рукой многоразовую бутылку с водой в течение дня, особенно во время тренировок.

Продукты, которых следует избегать при диете с низким содержанием натрия:

  • Начните с того, что уберите солонку с обеденного стола.
  • Теперь избегайте обработанных углеводов, таких как хлеб, булочки и рогалики.
  • Мясное ассорти и другое обработанное мясо содержат очень много натрия, и их следует избегать.
  • Консервированные супы и замороженные блюда обычно содержат много натрия, чтобы продлить срок их хранения.К продуктам с длительным сроком хранения всегда следует относиться скептически.

Как сделать икры стройнее

Не отчаивайтесь, если вы не видите немедленных результатов или каких-либо радикальных результатов. Если вы не рождены для того, чтобы иметь гибкую фигуру, значит, этого не должно было быть. Наличие сильных, подтянутых икроножных мышц, безусловно, можно рассматривать как плюс. Похудение, уменьшение процента жира в организме и выполнение этих упражнений, но без увеличения объема мышц, помогут вам немного уменьшить размер икр и сделать ноги стройнее.

Если вы не можете добиться желаемых результатов, мода поможет вам в этом. Вот несколько модных советов, которые помогут уменьшить икры:

  • Подчеркните верхнюю половину тела
  • Выбирайте драпированные струящиеся ткани
  • Наденьте длинную юбку
  • При ношении более коротких юбок добавьте черные колготки
  • Наденьте каблуки как минимум средней высоты, также поможет толстый каблук
  • Не носите ремешки на щиколотках, так как они привлекают внимание к икрам.
  • И, наконец, надевайте одежду, в которой вам комфортно, чтобы проявить вашу уверенность!

Регулярные занятия аэробикой с низким уровнем воздействия, сбалансированная низкоуглеводная диета и несколько сеансов массажа в неделю могут иметь большое значение для избавления от больших икр.Вы также заметите естественную потерю веса и улучшение здоровья среди других преимуществ для здоровья.


Если вы найдете этот пост полезным, пожалуйста, поделитесь им , используя приведенные ниже ссылки в социальных сетях.

xo,
Джейн

Автор: Джейн ЭвергринДжейн · В: Советы по снижению веса

Как избавиться от телятного жира у женщин + 7 упражнений для похудания — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.

Совместное использование — это забота!

Вы когда-нибудь искали способы, как быстро похудеть икры и бедра, или, может быть, вы просто искали, как избавиться от телятного жира у самок? В этой статье я покажу вам, как уменьшить икры, чтобы они уместились в ботинках. Итак, задавались ли вы когда-нибудь вопросом: «Мои икры толстые или мускулистые»? А можно ли их уменьшить, тогда вам нужно остаться и прочитать эту статью.

Толстые икры, особенно у самок, могут придать им вид тяжелой формы, а некоторым дамам будет неудобно. Это может быть хуже, если размер ваших бедер неровный по сравнению с размером икры и остальной части вашего тела. Не забудьте также разместить на штанах / джинсах для идеальных ног и ягодиц во время работы над улучшением внешнего вида икры.

Генетика жирных телят может быть причиной того, почему у некоторых людей появляется скопление жира на задней части голеней.

Однако есть несколько упражнений, которые помогут избавиться от больших икр; будь то толстые или мускулистые икры.

Как избавиться от телятного жира у самок + 7 упражнений для похудания теленка

Чтобы сбросить жир на теленка, как женщине, вам необходимо сочетание целевых упражнений для теленка и общей кардио-программы сжигания жира и снижения веса при одновременном поддержании дефицита калорий с помощью своего рациона. Кроме того, вы должны есть чистую здоровую сытную пищу с высоким содержанием белка, фрукты с высоким содержанием белка, сложные углеводы и овощи. Уберите простые углеводы, такие как сахар, попкорн, выпечку и молочные продукты.

Чтобы получить больше полезных советов и лучших советов по выбору продуктов, посетите эту статью о питании для наращивания мышечной массы.Выбрав эту статью, вернитесь сюда, потому что в этой статье я обсуждаю тренировки / упражнения для похудания икры.

Не забывайте, что ваш общий результат будет зависеть от постоянных и регулярных тренировок, изменения диеты и образа жизни. Это только желание быстро похудеть и жир на бедрах.

Итак, если вы готовы приступить к 7 целевым тренировкам для быстрого похудания теленка, за которыми последует видеопрограмма общей тренировки по сжиганию жира, которая будет выполняться параллельно с упражнениями на икры.

Статья по теме: Как вырастить ноги побольше

7 целевых упражнений для похудания теленка

О том, как избавиться от икроножных мышц, есть упражнения для похудания икры и жира в целом.

Большинство людей считают, что есть специальные упражнения, которые могут помочь вам избавиться от жира в одной части тела, не затрагивая другие части. Это неправильное представление.

Однако есть некоторые упражнения для похудания теленка, если они выполняются правильно.

Избавление от жира на икроножных мышцах идеально подходит для развития длинных и стройных мышц, помогает ноге выглядеть стройнее и в целом уменьшает размер икры.

Вот семь (7) упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на теленках.

1. Подъем на носки сидя с отягощением

О том, как избавиться от икроножных мышц, можно выполнять подъемы на носки сидя с отягощениями. Однако сначала вы можете начать без веса. Это упражнение о том, как быстро похудеть икры и бедра, в основном нацелено на икры.

Как выполнить подъем на носки сидя до Избавиться от икроножных мышц:
  • Сядьте на стул и сожмите по гантели в каждой руке.
  • Ваши ступни должны быть на полу, а ручки гантелей должны быть на бедрах, чуть выше колен.
  • Смотри прямо и держи позвоночник прямо, ноги на ширине плеч.
  • Поставьте подушечки стоп на пол и поднимите пятки.
  • Задержитесь в позе на секунду перед тем, как опустить пятки на пол.
  • Повторить 3 подхода по 20 повторений.

2. Растяжка икры

Это упражнение помогает уменьшить икры, чтобы они могли поместиться в ботинках. Вы можете быстро добиться стройности икры и бедер с помощью растяжки икры, направленной на икры и подколенные сухожилия.

Как выполнять растяжку икры, чтобы избавиться от икроножных мышц:
  • Встаньте лицом к стене, поставив правую ногу вперед, вплотную к стене, а левую — сзади.
  • Поставьте локти и предплечья на стену, сохраняя расстояние на ширине плеч отдельно.
  • Затем постепенно опустите ягодицы и корпус и надавите на стену предплечьем, чтобы почувствовать растяжение левой голени и подколенного сухожилия.
  • Поменяйте ноги и повторите процесс.
  • Сделайте 2 подхода по 3 повторения.

3. Подъемы на носки стоя

Это одно из упражнений для похудания икры и уменьшения размера икры, чтобы она могла поместиться в ботинках.Эта тренировка о том, как похудеть в икрах и лодыжках, в основном нацелена на икры и подколенные сухожилия.

Как выполнять подъемы на носки стоя, чтобы быстро похудеть икры и бедра:

  • Встаньте и распрямите грудь, поставьте ноги на ширину плеч, плечи закатите назад.
  • Положите руки на талию и смотрите вперед.
  • Поднимите обе пятки и удерживайте тело на подушечках стоп.
  • Сохраните эту позу на секунду, а затем опустите пятки на пол.
  • Повторить еще раз.
  • Вы должны почувствовать, как ваши икры горят и растают немного жира, если вы делаете это правильно.
  • Сделайте 3 подхода по 25 повторений.

4. Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге — это эффективная тренировка, позволяющая избавиться от икроножных мышц и даже от жировой генетики телят. Эта полезная тренировка для избавления от больших икр обычно фокусируется на четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях, ягодицах и икрах.

Как выполнять приседания на одной ноге, чтобы похудеть:
  • Сохраняйте прямое положение, расставив ноги на ширине плеч.
  • Поднимите правую ногу от пола перед собой, одновременно поднимая обе руки вперед ладонями вниз.
  • Согните левое колено и примите положение сидя, правая ступня согнута.
  • Задержитесь в этой позе на секунду или две, затем выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 10 повторений на одной ноге
  • Переключитесь на другую ногу и повторите
  • Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

5.Приседания с прыжком

Приседания с прыжком входят в число упражнений для похудания. Эта тренировка о том, как быстро похудеть икры и бедра, ориентирована на ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как выполнять приседания с прыжком, чтобы похудеть в икрах и лодыжках:
  • Сохраняйте прямую стойку, расставив ноги на ширине плеч, грудь вперед и запрокинув плечи.
  • Выпрямите ягодицы и согните колени
  • Примите положение на корточки или сидя на стуле.
  • Поднимите руки над головой и одновременно прыгайте.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

6. Приседания сумо с отягощением и подъемом на носки

Это упражнение о том, как избавиться от жира в икрах и лодыжках, следует выполнять регулярно, чтобы помочь избавиться от генетического фактора жирных телят и сделать икры меньше, чтобы они могли поместиться в ботинке.

Это одно из лучших упражнений для похудания икры, которое сосредоточено на ягодицах, квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икрах.

Как выполнять приседания сумо с отягощением с подъемом на носки, чтобы избавиться от больших икр:
  • Схватить одну гантель двумя руками
  • Сохраняйте стойку, ноги шире плеч.
  • Выверните ноги и смотрите вперед.
  • Держите спину прямо и отведите плечи назад, пока грудь выпячена.
  • Согните оба колена
  • Опустите туловище так, чтобы бедра были примерно на одной линии с бедрами.
  • Сохраняйте эту позу в течение нескольких секунд, а затем медленно поднимите тело.
  • Пятки должны быть направлены вниз и согнуть оба колена, как приседания сумо.
  • Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

из них

7.Конькобежный спорт

Эта тренировка о том, как избавиться от больших икр, эффективно воздействует на ягодицы, икры, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как выполнять скейтерский прыжок, чтобы похудеть:
  1. Примите вертикальное положение, удерживая ноги вместе.
  2. Слегка согните колени и оторвите правую ногу от пола.
  3. Полностью согните правое колено, чтобы угол между голенью и бедром составлял 90 градусов
  4. Ваши ноги должны быть шире плеч
  5. Запрыгните на левую ногу и приземлитесь на правую, одновременно отрывая левую ногу от пола.
  6. Полностью согните левое колено так, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу.
  7. Запрыгните на правую ногу и приземлитесь на левую.
  8. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Комплексная тренировка для сжигания жира во всем, чтобы похудеть и сжечь телятный жир.

Следуйте этой программе, чтобы сжигать жир по всему телу. Вы не можете просто уменьшить жир на икрах, вы должны снизить общий процент жира в организме, чтобы сбросить жир на икрах.

Мои икры толстые или мускулистые?

Большинство людей не уверены, жирные у них икры или мускулистые. Что ж, я скажу, что икры состоят как из жира, так и из мышц, хотя у большинства людей на икрах больше мышц, чем жира.

Увеличение количества жира или мышц на икре полностью зависит от генетики и некоторых других факторов.

Мышцы и жир отвечают за то, чтобы ваши икры выглядели крупнее.Несколько факторов, таких как генетика, напряженные тренировки и увеличение веса, являются причиной жирных или мускулистых телят.

Это означает, что у некоторых людей они будут более мускулистыми, чем у других.

Если причина появления у вас жира или мускулистости икры является генетической, избавиться от нее с помощью только тренировок может быть сложно.

Возможно, вам придется рассмотреть возможность операции по уменьшению икр, чтобы икры стали стройнее.

Однако приобретенные жирные и мускулистые икры могут быть уменьшены с помощью правильных упражнений, которые мы обсуждали выше.

Заключение о том, как избавиться от телятного жира Самка + 7 упражнений для похудания

Это семь (7) упражнений для похудания икры и получения более стройных и привлекательных телят.

В дополнение к этим упражнениям, убедитесь, что вы едите продукты для похудения, такие как овощи, фрукты, злаки, орехи, цельнозерновую муку и источники свинцового белка. Вы также можете просмотреть нашу предыдущую статью о вкусных и питательных смузи для похудения , которые вы можете приготовить дома.

Кроме того, при попытке сбросить телятный жир он поможет ограничить или уменьшить потребление продуктов, способствующих ожирению, таких как жареный цыпленок, пицца, обработанное мясо, вафли и картофель фри.

Поскольку вы хотите достичь быстрых результатов, вам следует избегать выполнения интенсивных упражнений, которые создают избыточную нагрузку на икры.

Это потому, что суть ваших упражнений для похудания теленка состоит в том, чтобы сжигать лишний жир в этой области, а не делать их мускулистыми и громоздкими.

Поделиться — это забота!

Как уменьшить жир у телят | Live Healthy

Толстые икры заставляют вас стесняться показывать свои ноги, оставляя вас в штанах на весь год. Хотя точечное сокращение икры невозможно, сжигание жира и наращивание мышечной массы в целом может помочь сделать вашим икрам более стройный вид. Небольшие изменения в диете, сокращение калорий, кардио и тонизирование икроножных мышц — все это шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить жирность икр и придать ногам более красивый вид.

Скорректируйте свою диету

Уменьшите потребление калорий, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем потребляете. Создайте дефицит калорий, потребляя на 500 калорий меньше каждый день, чтобы похудеть по всему телу; это также должно уменьшить количество жира на икрах.

Ешьте продукты с низким содержанием жира, чтобы помочь создать дефицит калорий, поскольку в грамме жира содержится вдвое больше калорий, чем в грамме белка или углеводов; это поможет вам есть меньше калорий в течение дня и похудеть.Для этого замените некоторые высокожирные и высококалорийные продукты, такие как чипсы, жареные продукты и выпечку, на нежирные и низкокалорийные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Умерьте порции и подсчитайте количество потребляемых калорий, чтобы убедиться, что вы едите меньше калорий.

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка; Это поможет вашему телу нарастить больше мышц в икрах, когда вы будете выполнять упражнения для тонуса икры, и поможет вам дольше оставаться сытым, что поможет вам есть меньше калорий в течение дня и похудеть.По словам сертифицированного личного тренера Квеси Петерс в вопросе и ответе на веб-сайте BuiltLean, съедайте около 0,7 грамма белка на фунт веса тела каждый день, чтобы помочь с потерей жира.

Сократите потребление продуктов, содержащих большое количество натрия, поскольку избыток натрия может вызвать задержку воды, особенно в нижних конечностях, и сделать ваши икры жирными. Уменьшите потребление обработанных продуктов, таких как пицца и колбасы, воздержитесь от добавления поваренной соли в свои блюда и ищите альтернативные продукты с низким содержанием натрия при покупке продуктов, которые обычно содержат высокий уровень натрия.

Ешьте продукты с высоким содержанием калия, так как калий может помочь вашему организму избавиться от избытка натрия; это может уменьшить отек голени, связанный с употреблением слишком большого количества натрия. Старайтесь получать около 4700 миллиграммов калия в день. Выбирайте такие продукты, как шпинат, бананы и авокадо, чтобы выполнить эту рекомендацию и уменьшить отек ног, а также сделать телят более толстыми. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать добавки калия или значительно увеличивать потребление калия, потому что калий может влиять на жидкости в вашем организме.Определенные состояния здоровья могут затруднить выведение калия из крови почками.

Активизируйте Cardio

Регулярно выполняйте аэробные упражнения для сжигания жира; сжигание жира по всему телу также может уменьшить количество жира в области икр.

Выполняйте не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных кардиоупражнений каждую неделю, чтобы помочь вам похудеть.

Посетите тренажерный зал, чтобы выполнять кардиоупражнения на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, велотренажере или гребле.Занимайтесь аэробикой на открытом воздухе, бегая, бегая трусцой, плавайте или катайтесь на велосипеде. Тренируйтесь дома с помощью кардио-тренировок, таких как прыжки с трамплина, приседания с прыжком и бёрпи.

Тонизирующие упражнения

Выполняйте такие упражнения, как подъемы на носки, подъемы на носки, прыжки в перевернутом положении, сгибания подколенных сухожилий стоя и подъем по лестнице для наращивания мышечной массы в икрах.

Делайте силовые тренировки для икр и ног два или более раз в неделю. Выделите день отдыха между днями, когда вы тренируете икры, чтобы мышцы восстановились.

Используйте массу тела или увеличивайте вес во время тренировок для икр, чтобы нарастить мышечную массу и сделать икры поджарыми.

Ссылки

Советы

  • Во избежание травм хорошенько разогрейтесь перед началом кардио- и силовых тренировок.
  • Не ешьте менее 1200 калорий в день, чтобы обеспечить правильное питание.

Предупреждения

  • Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как переходить на новую диету или выполнять упражнения.Также обратитесь к врачу, чтобы проверить отек ног, который не связан с задержкой воды, особенно если опухоль только на одной ноге.

Биография писателя

Брэнди Джуниус, базирующаяся в районе Лос-Анджелеса, специализируется на статьях, связанных со здоровьем. Ее письмо отражает ее опыт в фитнесе и образовании. Джуниус является автором детской книги «Мир без деревьев», и ее работы публиковались в фильмах «Современная мама», «Женщина-гнездо», «Хрон здорового образа жизни» и в Loseweightandlivehealthy.blogspot.com. Джуниус имеет степень бакалавра психологии Университета Южной Калифорнии и степень магистра педагогики.

12 проверенных способов уменьшить жир теленка без хирургического вмешательства

Если у вас есть нежелательный жир на икрах, эта статья покажет вам, как уменьшить жир на икрах без хирургического вмешательства.

Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира в ногах и икрах. И наоборот, у других людей может быть слишком много веса на всем теле, включая икры.Чтобы уменьшить жирность теленка, необходимо внести коррективы в образ жизни и тренировки.

Два компонента, участвующих в решении этой проблемной области, — это упражнения и диета.

Для достижения целостного и устойчивого результата нужно следить за тем, что вы едите. Вы также должны заниматься физическими упражнениями для общего похудения и повышения тонуса ног.

Способы уменьшить телятный жир без хирургического вмешательства

1. Не пытайтесь точечно уменьшить

Ни один человек не может похудеть в определенной части тела.В этом исследовании было показано, что локальные тренировки с отягощениями не приводят к потере веса в целевой части.

Что вы можете сделать, так это попытаться сбросить вес в целом, а затем привести в тонус определенные части тела.

Например, если вы хотите иметь плоский живот, не думайте, что скручивания заставят ваш живот исчезнуть. Сначала вам нужно разобраться с весом. Это должен быть ваш общий подход.

2. Ешьте меньше

Причина, по которой у вас жир в первую очередь, заключается в том, что вы едите больше пищи, чем потребляет ваше тело.Таким образом, вам необходимо сократить потребление пищи, если вы переедаете.

Чтобы узнать точное количество, вы можете определить свой идеальный вес, а затем посмотреть, сколько калорий вам нужно уменьшить. Если вам сложно их посчитать, то лучше использовать приложение, чтобы рассчитать количество еды, которое вам следует съесть.

3. Избегайте полуфабрикатов

Основная проблема обработанных пищевых продуктов заключается в том, что вы должны есть их много, чтобы чувствовать себя сытым. В большинстве обработанных пищевых продуктов отсутствует клетчатка, которая увеличивает чувство насыщения.

В одном исследовании было показано, что обработанные пищевые продукты имеют низкий уровень насыщения. Кроме того, обработанные пищевые продукты увеличивают тягу к еде, потому что они очень вкусны. Это повышает вероятность того, что вы их съедите.

Замените эти продукты продуктами, богатыми клетчаткой. К ним относятся такие фрукты, как манго, ананасы, бананы, ягоды и груши. Овощи также богаты клетчаткой, как и цельные крахмалы, такие как овсяные отруби и сладкий картофель.

4. Не забывайте белки

Чтобы уменьшить телятный жир , , вам следует похудеть.Белки необходимы для ускорения метаболизма

Кроме того, белок необходим для сжигания калорий, так как его усваивает сложнее, чем углеводы.

Уменьшите количество потребляемых углеводов и замените их белками. Ешьте нежирное мясо, яйца, фасоль, горох и другие бобовые.

5. Убедитесь, что это жир, а не мышцы

Если ваши икры кажутся немного объемными, это может быть из-за мышц, а не из-за жира. Когда вы хотите уменьшить мышцы, вы должны применить совершенно другую стратегию по сравнению с сокращением жира.

Вам следует избегать упражнений, нацеленных на эти мышцы. Однако если он из жира, тогда вам стоит тренировать ноги.

Чтобы определить, действительно ли жир увеличивает ваши икры, используйте тест на цыпочках. Встаньте на носки и посмотрите на свои ноги в зеркало. Если нет определенных мышц, и он по-прежнему выглядит так же, как при плоскостопии, значит, это жир. Если он изгибается в тугую узловатую форму, значит, у вас есть мышцы.

6. Делайте подъемы на носки

Как только вы выясните, что именно жир делает ваши икры больше, выполняйте упражнения, нацеленные на эти области.Намерение состоит в том, чтобы вы теряли жир по всему телу (по мере изменения образа жизни), включая икры. Таким образом, вы можете предотвратить удержание веса в проблемных местах, например в икрах.

Упражнение включает в себя подъем пяток, балансировку тела на подушечках стопы и затем опускание. Сделайте примерно 3 подхода по 20 повторений в каждом.

7. Рассмотрим прыжки конькобежцев

Это упражнение включает прыжки с одной ноги на другую. Вам следует принять стойку бегуна и согнуть ноги в коленях, когда вы начинаете.

Когда вы запрыгиваете на левую ногу, вы приземляетесь на правую сторону. Ширина между двумя сторонами должна быть такой же, как у вас в плечах. Продолжайте делать около дюжины повторений по 3 подхода.

8. Начните работу или измените способ запуска

Если ваше тело имеет естественную тенденцию накапливать жир в икрах, вы можете выполнять упражнения, которые прорабатывают ноги.

Бег — отличный пример тренировки с интенсивной нагрузкой на ноги. Для того чтобы ноги были стройнее, важно заниматься бегом на выносливость, а не спринтом.Последнее в конечном итоге приведет к увеличению вашей массы, а не к похуданию.

Во время бега убедитесь, что вы увеличиваете объем легких, начиная медленно, а затем увеличивайте темп, продолжая. Затем, набирая темп, не переусердствуйте. Вам нужно иметь достаточно выносливости, чтобы тренироваться на 30-45 минут.

Если вы умеете бегать во время разговора, значит, вы делаете это правильно. Это будет гарантировать, что вы худеете повсюду и, в частности, уменьшите количество телятного жира. В этом исследовании участники теряли вес в результате постоянного бега.

9. Всегда не забывайте растягивать икры

Эти растяжки лучше всего выполнять после интенсивной тренировки. Таким образом вы сможете удлинить мышцы ног и сделать их тоньше.

Вы можете попытаться растянуть одну ногу, стоя на одной ноге, а затем поддерживая другую сиденьем. Опорная нога должна быть максимально прямой. Опустите голову, пока руки не достигнут стопы опорного колена, и сосчитайте до 10. Поменяйте ноги и повторите.

10.Не поднимайте тяжести ногами

Если ваша цель — уменьшить жир икры, а не наращивать икры, в свою очередь, старайтесь выполнять только умеренные тренировки с отягощениями для ног.

При выполнении этих упражнений полагайтесь на вес своего тела. Если вы добавите в смесь веса, вы можете начать развивать мышцы в этой области. В результате получатся икры того же размера, что и раньше, но другого состава.

Однако, поскольку у вас еще нет икроножных мышц, вам будет полезен какой-нибудь вид упражнений для ног, например подъем на икры.Эти короткие домашние тренировки также идеальны, потому что они снижают процентное содержание жира в организме.

11. Делайте разные виды кардио

Как я уже упоминал в начале, вы не хотите просто сосредотачиваться на проблемном месте за счет правильной тренировки.

Вместо этого старайтесь выполнять тренировки, которые помогут вам похудеть везде, например бег или плавание. После этого выполняйте упражнения для икр, чтобы усилить усилия, прилагаемые ко всему телу.

12.Рассмотрим пилатес или йогу

Прелесть этих видов тренировок в том, что они улучшают осанку и помогают в тонусе тела. Большинство движений удлиняют и растягивают мышцы по всему телу, включая ноги.

Типичная поза для тех, кто борется с жиром в ногах, — это поза руки под ногой.

Это означает, что вы встанете прямо, затем наклонитесь вперед и просунете руку под ногу. Поднесите голову к коленям и позу в течение 5 секунд.Повторите это трижды для 2 подходов, и вы уменьшите жирность теленка.

Итог

Если вы хотите уменьшить количество телятного жира , , вам нужно проявить много терпения. Женское тело предназначено для удержания жира в нижней части тела.

Вы можете похудеть в других местах и ​​увидеть результаты в своих икрах только в крайнем случае. Несмотря на это, всегда продолжайте идти.

А если вы добавите эти жиросжигающие тренировки в свой распорядок дня, вы сможете уменьшить количество жира на теленках быстрее, чем вы ожидаете.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

Как похудеть без упражнений

Попробуйте подъемы на носки, чтобы подтянуть икры. Быстро подтяните бедро за 4 недели:

Значок диеты для похудания

Укрепляющие упражнения, нацеленные на икры, не помогут вам похудеть, но они могут помочь тонизировать и укрепить мышцы икр.

Как избавиться от теленка без упражнений .Это называется приседом с пистолетом из-за того, что ваше тело принимает позу при выполнении упражнения. Чистите зубы перед сном, чтобы обуздать тягу. Это невысокая интенсивность, поэтому вы не увидите значительных результатов, как при беге или езде на велосипеде.

Согласно всемирному обзору фитнес-трендов на 2018 год, hiit — самая популярная фитнес-тенденция во всем мире. Это упражнение нацелено не только на икры, но и на все ноги, и быстро избавляется от жира. Чтобы сделать базовый подъем на носки, встаньте прямо и положите руки на стену или спинку стула для устойчивости.

Отек теленка иногда может быть вызван определенными заболеваниями. Это компиляция множества изменений в поведении, которые вносятся с течением времени, а не быстрое исправление. Встаньте на краю ступеньки.

Способы похудения икры. Встаньте на краю лестницы. Чтобы похудеть телят, нужно правильно питаться и соблюдать несколько основных правил:

Есть две основные мышцы, которые будут задействованы. Похудение обязательно поможет похудеть икрам. Избавиться от жира на бедрах можно только при сочетании диеты и физических упражнений.

Встаньте прямо на полу; Похудеть только ногами практически невозможно. Держись на третьей позиции.

Камбаловидная мышца, более плоская и опускается ниже по ноге; Он воздействует на обе мышцы голени (икроножную и камбаловидную). Он воздействует на икроножные и камбаловидные мышцы, две мышцы голени.

Тренировка икр дома без оборудования Теперь поднимите пятку как можно выше. Если вы хотите уменьшить жир на теленках, вам нужно проявить много терпения.

Чтобы избавиться от жира на бедрах с помощью упражнений, вам нужно увеличить интенсивность. Как видите, не существует простого способа избавиться от жира на бедрах и похудеть в этой области. Тренировка ног также означает, что вы похудеете по всему телу.

Узнайте о преимуществах регулярных упражнений. Как делать пистолетные приседания на икры. Это можно делать с гантелью или без нее.

Ходьба — хороший вариант, если вы только начинаете и хотите расслабить суставы.А если вы нарастите мышцы без потери жира, икры будут выглядеть крупнее, чем раньше. Икроножная мышца, придающая округлую форму икроножной мышце;

Вы никогда их не увидите, потому что спринт сжигает жир и тонизирует икроножные мышцы. Приседания с пистолетом, чтобы уменьшить жир телят. 5 способов избавиться от жирных телят:

Во время спринта держите туловище в вертикальном положении, поднимайте колени как можно выше, приземляйтесь на подушечки стоп и максимально используйте движения рук. Мышцы, на которые будет воздействовать эта домашняя тренировка для телят.Важно уточнить, что уменьшение пятен невозможно;

Это довольно неприятно, особенно когда вы пытаетесь правильно питаться, становитесь более активными, но ваши ноги не подходят к вашим джинсам. Приседания на одной ноге — это эффективная тренировка, позволяющая избавиться от икроножных мышц и даже от жировой генетики. Сжигание жира — ключ к потере теленка.

Это поможет вам быстро сбросить телятный жир. При синдроме «тощего жира» ваше тело будет продолжать упорно удерживать жир в проблемных областях, потому что у вас слишком много жира.Это только увеличит размер теленка.

Эта полезная тренировка для избавления от больших икр обычно фокусируется на четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях, ягодицах и икрах. Хотя спринт на месте может не так сильно задействовать ваши мышцы, как бег на свежем воздухе, он все же дает множество преимуществ. Подъем икры, приседания, растяжка икры стоя, растяжка икр «поцелуй стены» и тренажер для жима ногами — отличные упражнения, которые тонизируют ваши икры без увеличения объема.

Это отличное упражнение для теленка.Избавление от упрямого жира требует времени, и нет короткого пути, чтобы добиться этого без хирургического вмешательства. Попробуйте добавить кардиоупражнения во время тренировки или, по крайней мере, после выполнения этих упражнений.

Но это также может помочь вам сбросить лишний вес. Вы можете похудеть в других местах и ​​увидеть результаты в своих икрах только в крайнем случае. Вы можете выполнять это упражнение с гантелями или без них.

Но надежда еще не потеряна, снижение общего процента жира в организме (то есть похудание) поможет вам похудеть везде, включая икры.Если ваш размер теленка обусловлен жиром, то ваш ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на теленка, такой же, как и при потере веса в целом. Вам нужно создать дефицит калорий и сжечь много калорий, чтобы действительно увидеть прогресс в избавлении от жира на бедрах и бедрах.

Это необычное упражнение для теленка. Физические упражнения могут помочь любому человеку быть здоровым. Понимание преимуществ упражнений может помочь вам прийти в форму, похудеть и даже вылепить ноги.

Занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями 2–3 раза в неделю, которые помогут избавиться от жира на теленках без увеличения мышечной массы.По мере того, как вы теряете общий вес, ваши ноги и бедра автоматически приобретают тонус. Повторите это трижды для 2 подходов, и вы уменьшите жирность теленка.

Но имейте в виду, что ноги — это самое сложное место для похудания и, как правило, последнее место для женщин, поэтому для того, чтобы увидеть результаты, потребуется больше времени. Основные мышцы голени. Не требует специального оборудования.

Вытяните вперед правую руку. Женское тело предназначено для удержания жира в нижней части своего тела.Балансируйте с помощью перил.

С учетом вышесказанного, поскольку цель — похудение икры, вам следует избегать любых упражнений для икр. Многие женщины интересуются тем, как избавиться от жира на бедрах или уменьшить жир на бедрах и ягодицах даже без упражнений, в то время как о том, как естественным образом увеличить ягодицы, мечтают многие другие. Упражнения могут предотвратить набор лишнего веса и укрепить мышцы, в том числе ноги.

Хотя факторы питания и образа жизни играют роль, если вы вялый и не занимаетесь спортом, вы не сможете достичь своей цели.Как избавиться от жира на бедрах. Изменить форму бедер может быть непросто, но это возможно при тяжелой работе, хорошей диете и регулярных физических упражнениях.

Как избавиться от жира на бедрах. Упражнения имеют то дополнительное преимущество, что они могут увеличить ваш. Приведение в форму и правильное питание также означает, что вы заметите потерю жира в других частях тела.

Если вам интересно, как избавиться от жира на ногах, в этой статье будут выделены 8 лучших тренировок для ног, чтобы уменьшить жир на ногах.

Как быстро избавиться от жира на теленках Лучшее упражнение для похудения

Штифт на растяжке PNF

Значок о том, как быстро добиться плоского живота

Пин на доске Fitness

Пин на фитнес

Как похудеть икры Ребекка Луиза YouTube

Пин на эффекте

5 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ ИГРЫ Упражнения на икроножные мышцы, тренировка, план тренировки тренажерный зал

Значок диеты для похудания

Булавка на тонких бедрах

6.Альпинисты Как делать старт в отжиманиях

Штифт для увеличения мышц

Значок для избавления от жира на ногах

Кардио-упражнение 14 Day Legs Challenge, 30 день

Пин на тренировке пресса

Значок на гири

Значок для фитнеса и похудания

Пин на тренировках

Булавка на подсказках для похудания

Как похудеть икры: упражнения для нее

Когда вы носите короткие шорты или юбку, толстые икры — это один из способов выделиться из толпы.Ладно, может быть, ты не ищешь такого внимания. Хотел бы я сказать вам: «Никто не смотрит на вас, телята». Было бы неплохо, если бы это было правдой. Теперь вы на грани и задаетесь вопросом, как быстро похудеть на ногах. Не волнуйся. Ты не одинок. Кстати, мы раньше встречались? Есть что-то в тебе, что я не могу понять. Если мне не изменяет память, в последний раз, когда мы встречались, на тебе были мешковатые спортивные штаны.

К счастью, есть более эффективные способы справиться с такой ситуацией, привлекающей внимание, смещая акцент на то, что у вас могут быть толстые икры, чем скрывать изгибы ног в мешковатых спортивных штанах.

Оказывается, вашим икрам интереснее, чем просто внешность. На первый взгляд может показаться, что это не так, но ваши икры иногда называют «вторым сердцем». То есть все еще есть надежда обезвожить соединительные ткани в ногах, чтобы уменьшить отек в икрах, из-за которого ноги выглядят толстыми.

Если вы хотите пропустить вперед, здесь мы покажем вам 5 способов получить стройные икроножные ноги. В противном случае продолжайте читать простые советы, как уменьшить размер икроножных мышц.

Вы все неправильно делаете? Советы по уменьшению телят

Причина, по которой у вас толстые икры, может зависеть от жира в организме и от тонуса ваших ног. Однако есть еще одна причина, по которой ваш тренер всегда забывает об этом, — у вас от природы большие икры.

Даже если вы совершенно здоровы с большими икрами, это не меняет того факта, что у вас есть икры, из-за которых ваши ноги кажутся больше, чем они есть на самом деле.

В этот момент вы, вероятно, думаете: «Что я могу сделать?»

Для начала вот что вы можете начать делать прямо сейчас (или прекратить делать, пока ваши икры не станут огромными).

Пропустить прямую обработку телят

Проверьте себя, прежде чем терять свои шансы похудеть.

Если вы поднимаетесь по ступенькам, это прямая работа для икр, которая не поможет вам уменьшить икры.

Прямые упражнения на икры увеличивают размер икроножной мышцы.

Итак, если вы действительно хотите уменьшить размер икры, вам следует избегать таких упражнений, как лазание, которые непосредственно тренируют икры.Обратите внимание, что это включает в себя такие упражнения, как степпинг на ящик, которые люди, как правило, выполняют ненужную работу на икры, поскольку они также устают.

Пропуск прямой работы с икроножными мышцами — это один из способов уменьшить размер икры, благодаря чему ваши мышцы будут казаться меньше, обучаемыми и длиннее.

Успей на кардио

Благодаря уменьшению жира вы будете выглядеть стройнее, особенно если у вас толстые икры. Для этого потребуются тренировки с легкими весами, соблюдение диеты и кардио для сжигания жира.

Просто имейте в виду, что при кардиоупражнениях следует избегать прямых упражнений на икроножные мышцы. Этого можно добиться, наблюдая за своей формой. Яркий пример работы с икрами, когда вы не должны этого делать, — это степенное упражнение. Хотя степпер предназначен для тренировки квадрицепсов, по мере того, как вы устаете, вы, естественно, начинаете переносить вес на другие области, например, на икры. Здесь вы можете получить слишком много прямой работы с икроножными мышцами.

Как можно быть уверенным, что у вас нет жирных телят

Когда вы хлопаете икры, они жесткие?

Отсутствие тонуса в ногах может быть причиной того, что вы беспокоитесь о размере икры.Поэтому, прежде чем делать что-либо еще, полезно выяснить соотношение жира и мышц в ногах.

Вот что вам, вероятно, стоит начать делать.

1. Установите дату

Первый шаг к тому, чтобы заставить себя сделать то, что в противном случае было бы трудно сделать, — это установить дату. Отметьте свой календарь и начните считать дни, пока не наступит время измерения телят.

2. Измерьте икры

Возьмите кусок сантиметровой ленты и оберните им большую часть икры.Именно в этой области икры кажутся самыми большими. Запишите в блокнот только что произведенное измерение. Обратите внимание, что вы хотите отслеживать изменения в размере икры с течением времени, чтобы знать, не влияет ли ваш распорядок на размер ваших икроножных мышц.

3. Поднимать и покачивать

Сядьте на пол. Расслабиться. Просто поднимите ногу, как будто вы собирались нанести низкий удар, чтобы нанести последний удар в своей игре, но остановитесь, пока никто не пострадал. Здесь вы хорошенько хлопнете по теленку, ничего страшного.Если вы наблюдаете ненужное шевеление, это может означать, что у вас больше жира, чем мышц в икрах.

4. Щипок, но осторожно

Зажмите кожу вокруг икр, чтобы понять, сколько у вас слоев изоляции между кожей и икроножными мышцами.

Учтите, что для того, чтобы ваши икры стали меньше, вам нужно следить за своим питанием в дополнение к регулярным тренировкам. В этом случае вам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.Затем поставьте цель.

Упражнения для похудения икры для уменьшения икры

Не все упражнения для икр могут увеличить ваши икроножные мышцы. Хотя важно не активировать икроножные мышцы при выполнении таких упражнений, как ходьба и приседания, лучше тренировать икры.

Есть причина, по которой Майли Сайрус действительно-очень комфортно без штанов, помимо того, что вместо этого она носит высокие сапоги. В ее гардеробе нет неисправностей.У нее просто сексуальные ноги.

Ребекка Луиза покажет вам, как улучшить ноги Майли Сайрус на тренировке Майли Сайрус, которая поможет вам привести ноги в тонус. Она отлично показывает вам, как прорабатывать квадрицепсы, подколенные сухожилия и еще немного, чтобы справиться с этим переизбытком. Определенно тренировка, которую нужно вписать в крошечные шортики.

Так можно ли сделать икры меньше?

Вот упражнения, которые можно выполнять, не увеличивая икроножные мышцы.

Подъем теленка

Вы знаете упражнение; в конце концов, это всего лишь подъем на носки.Но только постарайтесь не удариться о пятки при спуске. Сделайте короткий пульс после достижения вершины. Поддерживайте форму, напрягая мышцы живота на протяжении всего упражнения. Слегка согните колени, чтобы колени не сгибались. Руки держите перед собой, слегка сгибая в локтях. Это упражнение с собственным весом. Это означает отсутствие веса. Учтите, что использование веса может увеличить размер икроножных мышц. Сделайте 3 подхода по 10.

Подъем на носки сидя

Сядьте на низкий стул или ступеньки, которые можно использовать для регулировки высоты поверхности, на которой вы будете сидеть.Положите на ноги от 5 до 10 фунтов мертвого веса, сохраняя положение сидя. Отсюда вы собираетесь делать подъемы на носки, поднимая вес, который у вас лежит на ногах. Подъем на носки сидя снижает интенсивность работы на икры. Это снижает склонность к наращиванию крупных икроножных мышц и делает ноги большими.

Контрольно-пропускной пункт Не забывайте растягиваться между каждым упражнением на икры

Хмель

Хоп, не прыгай.Эти небольшие движения вперед и назад дают отличную работу для икр. Что вам нужно сделать, так это найти место, дающее вам достаточно места, чтобы вытянуть руки, не задев ничего. Затем вы собираетесь прыгать. Сначала вперед перед собой. Затем вернемся к тому, с чего начали. Делайте от 30 секунд до 1 минуты в каждом подходе. И не забывайте давать себе достаточно времени для восстановления между подходами.

Конькобежный прыжок

Эти прыжки потребуют немного большей координации, чем обычные прыжки.У вас может возникнуть соблазн выбрать между хмелем и хмелем конькобежца, но просто знайте, что это совершенно разные области вашего теленка. Вот почему вы должны использовать обычный хмель в качестве предлога, чтобы отказаться от хмеля для конькобежцев.

Приседания с подъемом на носки

Наклоняться, когда вы приседаете, и приседать с подъемом на носки — это два совершенно разных животных. Итак, вместо того, чтобы уделять внимание своей форме приседания, вы можете просто изменить свои упражнения. Что вы собираетесь сделать, так это после завершения приседания без активации икроножных мышц активировать икроножные мышцы, закончив подъемом на икры.

Йога

Занятия йогой хороши для растяжки и тонуса мышц. Я знаю. Я знаю. Вы, наверное, думаете: «Приберегите это для птиц». Люди, практикующие йогу, любят хвастаться тем, что она работает не только с эмоциями, но и с телом, умом и духом в целом. С другой стороны, если вы когда-нибудь сидели на уроке йоги, вы могли бы заметить, что большинство поз йоги требуют значительных усилий от ваших икр. То есть вы выполняете необходимую работу для икр, чтобы сделать икры меньше, пока вы растягиваетесь.

Важность обезвоживания соединительных тканей для похудания телят

Основная причина, по которой ваши икры могут опухать, связана с задержкой воды, также известной как отек ног. Не мало женщин, страдающих от отека икр поздно вечером, особенно когда вы выходите с работы. Вот почему так важно обезвоживать соединительные ткани ног.

Вот почему, когда вы пытаетесь похудеть икры, справиться с отеком отек ног — единственный способ.

Что вызывает скопление жидкости в соединительных тканях ног, из-за чего икры выглядят больше, чем они есть на самом деле

Другая важная причина самочувствия теленка связана с плохим кровообращением в ногах, на которое может повлиять следующее.

Плохое кровообращение в ногах в основном из-за расстояния между ногами и сердцем.

Уменьшение мышц ног влияет на кровообращение в ногах. То есть кровообращение зависит не только от вашего сердца.Мышцы ног помогают кровообращению в нижних конечностях.

Болезни, вызывающие отек телят

Отек теленка иногда может быть вызван определенными заболеваниями. Если причиной является отек ног, и вы не можете лечить опухоль на ногах, настоятельно рекомендуется пройти обследование.

5 способов избавиться от жира икры: избавиться от отеков на ногах

Способы похудения икры

1.Упражнение для икроножных мышц

2. Массаж икр

3. Еда для похудания

4. Обработка соли и воды для остановки набухания

5. Что делать перед сном

1. Тренируйте икроножные мышцы, где бы вы ни находились

Хотя ношение диетических тапочек по дому может помочь, стоя на ногах, отрывая пятки от пола, является одним из способов тренировки икроножных мышц .

Как вы знаете, икры улучшают кровообращение в ногах в дополнение к работе, выполняемой сердцем.Вот почему важно поддерживать достаточную мышечную массу теленка, чтобы предотвратить ожирение телят .

Выполняйте это упражнение для икр, когда вы едете в автобусе, чистите зубы, ждете или когда у вас есть свободное время.

Наращивание икроножных мышц
Упражнения для похудения икры !!

Это может показаться забавным, но довольно эффективным. С этим упражнением вам не нужно беспокоиться о том, что вы потратите больше времени, чем вам нужно.Просто делай это, когда будешь свободен.

2. Массаж акупунктурных точек на ногах для похудения икры

BL-40

BL-40 (также известный как Мочевой пузырь 40, weizhong и ichuu ) — это точка акупунктуры, расположенная справа в середине углубления в задней части коленей .

Как только вы почувствуете, где находится BL-40, приложите давление в течение 3 секунд на выдохе. Затем отпустите пальцы на 3 секунды, глубоко вдохнув .Повторите 3 раза до завершения. (Подсчет «1 2 3, 1 2 3» во время выполнения этого упражнения может помочь улучшить постоянство.)

BL-57

BL-57 также называется Bladder 40, chengshan и shouzan . Он расположен ниже BL-40 между лодыжками и коленями. Точнее, в середине нижней части икроножной мышцы . Таким же образом, как вы продавили BL-40, надавите на 3 секунды; выпуск за 3; и не забывайте рассчитывать время своего дыхания.Сделайте 3 раза.

Инструкция по массажу

Начав с захвата задней части ноги за пятку, осторожно помассируйте область от заживления до задней части колена. . Будьте осторожны и не торопитесь. Повторить 3 раза.

Этот метод можно выполнять сидя в кресле. Это означает, что вы можете сделать это в офисе, если хотите.

Чтобы предотвратить отек ног вечером, я рекомендую делать это периодически в течение дня или всякий раз, когда у вас есть 30 секунд.

Кроме того, неплохо было бы делать это во время купания или во время отдыха.

3. Ешьте продукты с высоким содержанием калия, чтобы работать изнутри

Чтобы помочь при отеках ног и избавиться от ожирения телят, в вашем рационе всегда должно быть больше калия. Калий помогает усваивать натрий. — одна из причин отека ног. Роль, которую он играет в балансе электролитов, связана с уменьшением отека ног.

Но что более важно, вам нужно следить за уровнем натрия.Пока вы это делаете, не забывайте, что это помогает при отеках ног, что поможет вам похудеть икры.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КАЛИЯ
Название продукта кКал / 100г Содержание калия на 100 г Содержание калия на размер порции
ШПИНАТ 25 Cal 490 мг 390 мг (80 г)
ЭДАМАМЕ 135 ккал 590 мг 800 мг (138 г [1 пакет])
АВОКАДО 187 ккал 660 мг 1000 мг (140 г [1 авокадо])
БАНАН 86 ккал 360 мг 320 мг (90 г [1 банан])
SATOIMO Taro 58 ккал 640 мг 260 мг (40 г [1 сатоимо])
ГРИБ KING TRUMPET Enrigi 24 ккал 460 мг 230 мг (50 г [1 гриб])
NATTO 200 ккал 600 мг 330 мг (50 г [1 упаковка])
ФИЛЕ КУРИНОЙ ГРУДКИ 105 ккал 420 мг 180 мг (43 г [1 филе])

Стандартные таблицы состава пищевых продуктов в Японии, 2010 г .; Министерство Японии через Calorie Slism

4.Правильная гидратация: пейте меньше воды и снижайте суточное потребление соли

Чрезмерное употребление того, что связано с высоким потреблением соли, — это один из способов отекать ногу, прежде чем вы об этом узнаете. Потребление воды и соли — часть вашей повседневной жизни. Чтобы контролировать влияние, которое он оказывает на ваше тело, очень жаль, что вы уменьшаете количество в своем рационе.

Держите соль, перец

Если вы получаете более 8–10 граммов натрия в день , вам нужно начать следить за потреблением соли.Говорят, что среднее потребление соли в Японии составляет около 12 граммов в день. Возможно, поэтому многие японские женщины беспокоятся об отеках ног.

Пить 2 литра в день — это неправильно !?

То, что вам говорят пить не менее 2 литров воды в день, не означает, что вы должны пойти и выпить ее. Если принять во внимание содержание воды в еде, которую вы едите, , вам не обязательно пить 2 литра в день . Однако, когда на улице жарко или вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости.Просто знайте, что если вы переусердствуете, , выпив слишком много воды, может вызвать отек ног, если не будете осторожны.

Кроме того, чтобы снять отечность ног и похудеть икры, вам нужно будет выпить теплой воды вместо холодной. .

5. Что нужно сделать перед сном, чтобы уменьшить икры

То, что вы делаете перед сном, может иметь значение между толстыми икрами и тонкими икрами. Чтобы получить максимальную отдачу от этих методов похудения, есть несколько вещей, которые нужно сделать перед сном.

Вращение голеностопного сустава

Из положения сидя медленно поверните ногу на угол, делая 10 полных кругов на каждую ногу .

Это помогает улучшить кровообращение в ногах перед сном. Настоятельно рекомендуется людям, страдающим чувствительностью к холоду.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *