Как подсушиться мужчине: Как подсушить тело мужчине в домашних условиях, работа с животом

Содержание

Как подсушить тело мужчине в домашних условиях, работа с животом

Рельефное мужское тело – не только признак здоровья, это еще и красиво. Для этого необязательно работать «на износ» в тренажерном зале. Существует определенная схема, как подсушить тело мужчине в домашних условиях за месяц, а как подсушить тело девушке, можно узнать в этой статье. Все это требует комплексного подхода, в который входит режим питания, его особенности, физические упражнения.

Что такое сушка тела?

Сушкой называется ряд мероприятий, направленных на укрепление мышц, подчеркивания форм и рельефа тела. Это делается в первую очередь для избавления от подкожного жира, конечная цель – идеальная фигура. Чтобы не навредить организму, необходимо придерживаться рекомендованного рациона питания. Однако, хотя кетоновая диета и является базовой при сушке, с таким питанием нужно быть очень осторожными.

Основы питания

Чтобы правильно подойти к процессу, как подсушить тело мужчине, питание играет очень важную роль. При нехватке глюкозы и углеводов организм начинает расходовать накопившиеся жиры, но сложные элементы сжигаются очень долго. Из-за нехватки глюкозы накапливаются нерасщепленные остатки. Это может стать причиной интоксикации организма, кетоацидоза или кетоза – вплоть до диабетической комы.

Поэтому потребление углеводов должно снижаться постепенно, исключать их из рациона сразу нельзя. Просто уменьшаются размеры порций, но сохраняется многоразовое питание. Дробное питание – обязательное условие для правильного метаболизма. Каждая порция не должна превышать 250 г. пищи. Такое количество быстро усваивается и переваривается.

Между трапезами делаются небольшие перерывы – по 2–3 часа. При сушке полностью исключаются животные жиры (сало, сливки, масло и др). Они замедляют процесс. Из рациона исключаются:

• колбасы;

• копчености;

• жирная кисломолочная продукция;

• мучные изделия;

• полуфабрикаты;

• жирная пища;

• соусы;

• сладкое;

• фастфуд;

• консервация и маринады.

В меню должно присутствовать как можно больше белков, немного растительных жиров. В рационе должны присутствовать углеводы, но в минимальном количестве. Блюда с ними употребляются только до обеда, а продукты, содержащие белки – ближе к вечеру. В рационе должны ежедневно присутствовать овощи – как источник клетчатки. Важно две трети пищи съедать за первую половину дня. Последний раз можно есть за два часа до сна.

Питьевой режим

При сушке важно соблюдать питьевой режим. Разрешается употребление негазированных напитков – минеральной воды, зеленого чая, настои и отвары на основе целебных трав. Перед завтраком всегда нужно выпивать стакан воды. Питаться после этого разрешается только через 40 минут. В течение дня количество выпиваемой жидкости доводится до четырех литров. Это позволит избежать обезвоживания и поможет выводу из организма шлаков и токсинов.

Такая диета для мужчины – довольно сложна и может стать причиной повышенной раздражительности и нервозности. Во избежание этого раз в месяц можно выделить один день, когда разрешается есть все, что хочется и в любых количествах. Это помогает настроиться на продолжение диеты.

Тренировки

Основу сушки также составляют физические упражнения. Можно тренироваться в спортзале или выполнять комплекс дома. Нужно помнить, что при использовании метода, как подсушить тело мужчине от жира, важно выполнять много повторений всех упражнений. Желательно сначала заняться набором мышечной массы. Тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю, лучше – 5. Частота зависит от свободного времени и самочувствия.

Проработка крупных мышц

Во время тренировок прорабатываются крупные мышцы – находящиеся в груди, на ногах и в спине:

• в первом случае выполняются отжимания, сводятся вместе руки с помощью ручного тренажера, разведение конечностей в стороны с помощью гантелей, сидя на скамье;

• для спины нужно подтягивать штангу к поясу во время наклона;

• далее, выполняются шаги с гантелями, осуществляется тяга за голову верхнего блока и горизонтальная – к поясу;

• для ног делаются приседания с удерживанием тяжести (штанги), сгибание и разгибание нижних конечностей на тренажере, и выпады с гантелями.

Все упражнения выполняются 15–25 раз, в три повтора. Между ними делается отдых по 2 минуты.

Проработка мелких мышц

При проработке мелких мышц схема выполнения такая же, но меньшее количество повторений. Тренируются мышцы дельты, корсета, икры, трицепсы, предплечья, бицепсы.

Упражнения:

1. Для дельты – выжимать штангу в положении стоя, подтягивать ее к подбородку. Затем делать махи с гантелями, их подъемы вперед и с отведением назад рук.

2. Для проработки мышц верхних конечностей выполняются разгибания и сгибания конечностей с гантелями и на тросе. Делается жим с узким хватом в положении лежа.

3. Для проработки предплечий и икр можно подбирать любые из существующих.

4. Мышечный корсет тренируется с помощью специального комплекса – гиперэкстензии, боковых и горизонтальных скручиваний, подъемах ног.

Программа тренировок должна составляться так, чтобы все мышцы тренировать один раз в неделю, а мышечный корсет – трижды. Кроме вышеперечисленного, обязательно нужно принимать витаминные комплексы. Их недостаток негативно отражается на мышцах. Калорий необходимо тратить больше. Чем потреблять. При сушке каждый день выпивается по 3 чашки зеленого чая. Режим питания и тренировок должен соблюдаться неукоснительно. Причем от вредных привычек и алкоголя придется отказаться полностью.

Примеры упражнений для домашней сушки

Любые тренировки должны начинаться с разминки и растяжки мышц. Обязательная часть – кардионагрузки. Для мужчин, которые не могут выдерживать большие нагрузки, разработаны несколько приемлемых вариантов.

Первый

В программу входит обязательный бег (при этом темп должен чередоваться – медленнее и интенсивнее) плюс прокачка пресса. Каждый этап упражнений должен выполняться по 15 минут.

Примеры:

1. Принять положение «лежа», пятки ставятся вместе, а ноги раздвигаются в стороны с согнутыми коленями. Затем конечности подтягиваются к телу, а руки заводятся за голову. Это исходное положение. Из него тело нужно поднимать в сидячее положение, напрягая мышцы пресса, и выполнять наклоны вперед. В это время руки протягиваются между ногами. Упражнение выполняется, пока не почувствуется усталость.

2. Из положения «сидя» завести руки за спину. Затем согнуть колени и подтянуть их к подбородку. При этом конечности нужно держать параллельно полу, но до конца не опускать.

3. Упражнение «велосипед». После данного комплекса выполняется интервальный бег с жиросжигающим пульсом. Второй Тренировки на укрепление пресса для полных мужчин или начинающих тренироваться. А также комплекс подходит тем, у кого слабое сердце или нет выносливости.

Упражнения:

• ходьба на месте – 10 минут;

• столько же времени нужно крутить обруч;

• выполнение упражнений для пресса, описанных выше – 5 минут;

• прыжки на скакалке – 10 мин.

Между упражнениями делаются интервалы в минуту, чтобы мышцы не успели остыть.

Все вышеописанные тренировки чередуются с кардиопрограммой. Ее продолжительность – от 40 минут. В программу входят катание на лыжах, роликах, велосипеде (на выбор).

Круговые тренировки

Для тренировок потребуется турник, гантели, скамья и брусья. С их помощью выполняется сушка по определенному расписанию (длительность комплекса – 45 минут). Круговая тренировка выполняется по понедельникам, четвергам и субботам. Во вторник и пятницу – кардиоупражнения, в среду и воскресенье телу дается отдых.

Схема круговых тренировок:

1. Первый круг включает в себя подтягивания на турнике, приседания с гантелями, их жим на скамье в позе «лежа». Далее, отжимания на брусьях и подъем приподнятых ног. Затем телу дается отдых – 40 секунд.

2. Второй круг включает в себя все то же, что и первый, плюс скручивания лежа и отжимания от скамейки головой вверх. Отдых – 40 секунд. Нужно сделать по три первых и вторых круга. В них все комплексы упражнений выполняются без отдыха. Затем выполняется кардиотренировка в течение 45 минут.

Медикаментозные средства для сушки

Подсушить тело дома помогут некоторые препараты. Однако они только дополняют общий комплекс и не могут заменить тренировки и правильное питание. Наиболее эффективные препараты:

1. «метформин» назначается при сахарном диабете. Препарат эффективный и не имеет побочных эффектов, если соблюдать дозировки и правила приема.

2. «кленбутерол» выдается только по рецептам. Главное действие препарата – снижение аппетита и увеличение силы мышц. Средство значительно ускоряет сушку, но только при правильном приеме и дозировке.

3. «L-карнитин» используется многими спортсменами.

4. «йохимбин» – это афродизиак, которые повышает влечение к физической активности. Однако препарат нужно принимать только перед тренировкой и не во время еды.

«Эфедрин» – это сильный жиросжигатель, но он очень дорогой и в последнее время относится к запрещенным средствам. Добиться результата за неделю невозможно. Для видимого эффекта нужно выполнять тренировки и соблюдать правильное питание в течение месяца. Однако, несмотря на то что упражнения должны быть интенсивными, они не должны быть изматывающими. После месяца сушки тело станет более рельефным (это во многом зависит от количества имевшихся жировых отложений). При необходимости курс тренировок можно повторить, диету – желательно через месяц.

Рекомендуем видео:

Эффективная сушка тела за 8 недель

 

Как мужчине похудеть к лету: питание, диеты, физическая активность | GQ

1. Проходите семь (и более) километров в день

Нормальные люди не ездят на такси в булочную, а идут туда пешком (а если живут не выше пятого этажа, то и лифтом не пользуются). Ходьба не требует особенных навыков, отваги или терпения; с ее помощью можно оставаться в форме, не вырывая себя из привычного контекста — и безо всяких «специальных тренировочных режимов».

Среднестатистический офисный работник делает в день не больше трех тысяч шагов. Для того чтобы от ходьбы был какой-то толк — не только в плане экономии бензина, но и для здоровья, — нужно ­проходить не меньше десяти тысяч шагов. Это примерно семь километров, то есть где-то час-полтора ходьбы в день.


2. Переходите на восточную кухню

Как часто вам доводилось видеть толстого китайца? А индийца? Скорее всего, редко, а то и никогда. В этих странах — один из самых низких уровней ожирения: один процент толстых мужчин в Индии, два в Японии и целых четыре в Китае. Простая логика рекомендует нам посмотреть на то, что едят люди в этих странах: рис, много овощей, много рыбы, очень мало красного мяса и еще меньше алкоголя. Сырую, вареную и паровую еду тут предпочитают жареным булкам и котлетам. Делаем выводы.


3. Завяжите с алкоголем

Современное общество допускает, что мужчина может увлекаться алкоголем, иног­да даже чересчур. Не зря же запойные пьяницы — будь то Эрнест Хемингуэй или Модест Петрович Мусоргский — наделены иконическим статусом. Хотя в подавляющем большинстве легендарные алкоголики производили на современников весьма убогое впечатление. Им просто повезло не дожить до эпохи 4G-сетей и твиттера, потому они не оставили потомкам дрожащие видео шатания в грязном пальто по темным подворотням. Запой­ное пьянство до сих пор считается истинно мужским занятием, но приводит к ощутимо лишним килограммам, так же как и «женские слабости» в виде бесконечных капкейков. Зато завязавший экс-пропойца превращается не просто в поджарого, но и в интересного персонажа с таинственным мрачным прошлым — человека с характером, которому удалось проявить чудеса самоконтроля и побороть демона.


4. Носите правильный костюм

Классический черный костюм стройнит, а правильно сшитый пиджак маскиру­ет ­тысячу смертных грехов, пицц и пирогов. Вот что говорит Екатерина Лопаткина из ателье по пошиву костюмов Costume Code:

● Костюм, сидящий по фигуре, делает мужчину стройнее, так как конструкция пиджака изначально сделана для того, чтобы подчеркнуть мужественно широкие плечи и грудь и выделить талию.

● Крой костюма не должен быть слишком свободным или слишком приталенным.

● Ткань для костюма лучше ­выбрать мягкую и струящуюся по фигуре. Никаких резких линий, жестких тканей, приподнятых плеч или стрелок на брюках.

● Рекомендуем однобортный пиджак с двумя или одной ­пуговицей и большими­ на­кладными карманами, крупные детали сбалансируют про­порции.

● Рубашки — однотонные из гладкого поплина. Важны пропорции: ворот рубашки не должен быть громоздким, так же как и манжеты, и плотно прилегать к шее.


5. Занимайтесь атлетическим сексом

Стоя, сидя, лежа — и на голове попробуйте тоже. Это же самый настоящий добродетельный круг (противоположность порочному): чем больше сил затратите, тем больше калорий сожжете; чем лучше будете выглядеть, тем больше секса будет в вашей жизни. Совсем скоро вы превратитесь в такого красавца, что для кармического баланса придется периодически объедаться мороженым.


6. Практикуйте постные дни

Суть системы англичанина Майкла Мозли: пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня сокращаете свой рацион до шестисот килокалорий в сутки. Мозли за шесть недель скинул восемь кило, написал книгу о своих переживаниях и прославился. Врачи, как водится, поделились на две противоборствующие группировки: одни говорят, что худеть так глупо и вредно, другие видят в системе рациональное зерно. Мол, в христианском календаре не зря среда и пятница — постные­ дни, и эта система лишь заново открывает нам древнюю привычку к умеренности.

Мы бы, конечно, пореко­мендовали в эти пару дней работать вне офиса, не донимая всех своим постным видом. Мы и сами в курсе, как это трудно — заставить себя работать из дома, поэтому план предлагаем следующий: всю работу распределить на другие дни (когда нормально пообедали и в состоянии думать), а ­«работа дома» будет заключаться в стратегическом, во ­избежание голодного обморока, лежании на полу и подсчитывании секунд до того момента, когда вы позволите себе чайную ложку сельде­рейного супа.


7. Сдерживайтесь на светских мероприятиях

Многим из нас приходится есть по долгу службы: званые ужины, деловые обеды, пре­зентации и банкеты. Как со­хранить и лицо, и талию одновременно, когда сидишь за столом в ожидании очередной подачи в серии обильных и сытных блюд под пристальными взглядами директоров и президентов? Вот что говорит на эту тему шоумен и телеведущий Анд­рей Малахов: ­«Решите, сколько углеводов ­готовы сегодня себе позволить, и от этого графика уже не отступайте. Белки можно есть в неограниченном количестве, поэтому рыбу и мясо ешьте смело, но без гарнира. Во время десерта лучше пойти танцевать. То же касается алкоголя. Пить на приеме то, что вы и так можете себе купить в винном магазине, не ­нужно. Если же вас пригласили на дегустацию Dom Pérignon урожая 1972 года — пускайтесь во все тяжкие. Если все же пере­ели на банкете, поезжайте ­после в World Class — фитнес-клубы давно уже работают до часу ночи, а то и круглые сутки».

+. Пособие по избавлению от баласта

«Французская белковая диета» и «Палеодиета – живое­ питание для здоровья» (комплек­т из 2 книг)

Любовь Невская, Робб Вулф, «Питер», 2015

Робб Вулф, биохимик и диетолог, предлагает изменить не только питание, но и образ жизни. Его палеодиета основана на возвращении в прошлое нашего вида и отказе от всего, чего не мог себе позволить пещерный человек.


Суперкомплект от доктора Дюкана со специальной сковородкой: 350 рецептов диеты Дюкан.

Пьер Дюкан, «ЭКСМО», 2013

Дюкан — один из лидеров по ­количеству изданий с описанием способов «перестать жрать и начать жить». Книга идет в комплекте с подарком, в коем, вероятно, намек: если не похудеете, убейтесь сковородкой.

Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни.

Бретт Блюменталь, «Питер», 2015

На каждую неделю в году у Бретта Блюменталя есть для вас полезный совет вроде «выделите себе час в сутки без электронных девайсов». Если у вас хватит терпения сделать все, что здесь написано, никакие диеты вам просто не понадобятся.

Фото: архивы пресс-служб; иллюстрация: валентин ткач

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как можно правильно просушить пресс мужчинам

Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст только комплексный подход – сушка для пресса, в основе которой станет безуглеводная диета и специально разработанные упражнения для этой группы мышц. Традиционный взгляд на этот вопрос — ниже…

Правильное питание на сушке

Безуглеводная диета – это база сушки как пресса, так и всего тела. В основе ее дробное питание, что подразумевает собой частые приемы пищи с небольшими перерывами для ускоренного метаболизма. Основную часть рациона же должны составлять белки и совсем небольшой процент растительных жиров, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей.

Практически полное отсутствие углеводов приведет к тому, что организм начнет использовать в качестве источника энергии слои подкожного жира, а белок в виде мяса, творога и куриных яиц поможет сохранить в целости ранее накачанную мышечную массу.

Примерная порция для мужчины во время сушки пресса должна составлять не более 250 граммов. Такие небольшие порции проще усваиваются и быстрее перевариваются. Паузы между приемами пище должны быть недолгими. Во-первых, задержки в приеме пищи негативным образом скажутся на работе КЖТ, во-вторых, не приведут к желаемым результатам.

Животные жиры диета на сушку пресса полностью исключает. Масло, сало, маргарин, сливки – все это противопоказано при безуглеводном питании, так как не только замедлит процесс сушки и появления рельефного пресса, но и приведет к образованию нового жира.

Старайтесь полностью исключить из рациона такие вредные продукты, как колбаса, фаст-фуд, кисломолочная продукция с высоким содержанием жира, всевозможные соусы, консервы и полуфабрикаты. Все эти продукты не только не полезны, они представляют опасность для организма, поэтому желательно о них забыть раз и навсегда даже после окончания сушки.

Правильная диета для сушки пресса – это минимум углеводов, большая часть белков и малая доля жиров. Блюда с содержанием углеводов рекомендуется есть до обеда в период наиболее активного метаболизма, тогда как белковосодержащие продукты лучше отложить на послеобеденное время.

Хороший источник клетчатки во время диеты на сушке пресса в домашних условиях – это овощи. Умеренное их употребление позволит избежать отечности, очистить организм и наладить процесс пищеварения. Для лучшего усваивания белковой еды употреблять ее лучше вместе с овощами.

Диета на сушке для мужчин в домашних условиях – это обязательное соблюдение питьевого режима. Пить можно минеральную воду, несладкие фрэши, зеленый чай с травами или имбирем. При этом традиционным началом утра должен стать стакан чистой воды. В процессе активного тренинга количество воды нужно увеличивать, тем самым сводя на нет риск возникновения обезвоживания.

Копчености, жареное, сладкое, жирное и мучное в период сушки пресса нужно исключить из рациона, впрочем, все эти продукты не полезны будут и после окончания диеты для рельефа живота.

Если во время соблюдения диеты для живота у мужчин возникают аллергическое реакции в виде отеков, заложенности носа или даже высыпаний, то нужно будет исключить из рациона аллергенные продукты. Это могут быть орехи, фрукты, яйца и овощи красного цвета.

Помните о том, что продолжительная диета для мужчин, особенно вместе с физическими нагрузками – это всегда испытание, выдержать которое будет непросто. Поэтому, чтобы не впасть в состояние уныния и раздражительности, специалисты рекомендуют один раз за время сушки позволить себе так называемый «разгрузочный» день, когда можно есть все что хочется и сколько хочется, в профессиональных кругах такой метод называют чит-милом. Основная его задача – помочь справиться с диетой психологически. Ниже пример диеты для рельефа живота мужчинам.

Диета для сушки пресса в домашних условиях

Первый завтрак (желательно сразу после пробуждения): овсянка или гречка, яблоко, чай зеленый без сахара.
Второй завтрак: грейпфрут, вареное яйцо и салат из свежей капусты и петрушки.
Обед: овощной суп из брокколи и зеленого горошка, отварное куриное филе, салат из огурцов и помидор, цельнозерновой хлеб.
Полдник: орехи, белковый омлет.
Ужин: нежирный творог с изюмом и зеленый чай.
Перед сном можно выпить нежирный кефир или протеиновый коктейль.

Тренировки для пресса на сушке

Тренировки во время сушки живота для мужчин должны быть построены на упражнениях, направленных на мышцы пресса. Начинают занятия с разминки и растяжки. Правильная растяжка ускорит процесс сжигания жира в области живота. Растягивать мужчинам можно все тело. Неотъемлемая часть тренировок для пресса – это кардионагрузки. Ниже несколько вариантов программы для выносливых и начинающих мужчин, не способных выдерживать большие нагрузки.

Вариант №1. Традиционная программа для пресса для выносливых мужчин.
15 минут – бег с чередованием темпа (интервальный)
15 минут – упражнения для прокачки пресса.

Упражнения нужно выполнять по круговой системе без отдыха, до усталости.
1. Примите положение лежа на полу. Пятки поставьте вместе, а колени раздвиньте по сторонам. Согните ноги в коленях и подтяните их к телу. Руки положите за голову. Это и будет исходным положением. Именно из него принимайте положение сидя, стараясь напрягать мышцы пресса, выполняя наклоны вперед. Руки в это время над головой нужно будет протянуть между ногами. Повторяйте упражнение до усталости.
2. Примите положение сидя с руками за спиной. Подтягивайте согнутые колени к подбородку, выпрямляя их параллельно полу, при этом не опуская до конца.
3. Выполняйте упражнение «велосипед».

Помните о том, что после выполнения упражнений нужно провести интервальный бег. Если проблем с работой сердца нет, то на протяжении всей тренировки следует поддерживать жиросжигающий пульс.

Вариант №2. Тренировки для пресса для начинающих или полных мужчин.
Нижеприведенный список упражнений подойдет мужчинам, которым нельзя нагружать сердце или тем, кто пока не может похвастать колоссальной выносливостью. Правильное регулярное выполнение их вместе с диетой также позволит добиться результатов в домашних условиях.
1. На протяжении 10 минут выполняйте ходьбу на месте.
2. Крутите обруч в течение 10 минут.
3. Выполняйте в течение 5 минут упражнения, описанные выше для пресса.
4. В течение 10 минут прыгайте на скакалке с за хлёстом.

Между упражнениями можно делать паузы длинною в минуту так, чтобы мышцы не успевали полностью остыть. Так же, как и в предыдущем случае для прокачки пресса и сжигания жира в области живота важно поддерживать рабочий ритм.
Тренировки, описанные выше, подходят как для мужчин, так и для женщин. Выполнять их следует, чередуя с кардиотренировками, продолжительность которых должна составлять не менее 40 минут. Бег, катание на лыжах, на велосипеде или роликах вполне подойдут для кардиотренировок.

И последнее, запомните, что добиться образования красивого пресса в домашних условиях можно, но на это уйдет не одна неделя. Соблюдайте режим питания, не пропускайте тренировки, и у вас получится увидеть в зеркале подтянутый живот с упругим прессом или даже «кубиками» уже через несколько месяцев! http://credit-n.ru/potreb-kredit.html

Подсушиться к лету — примерная программа тренировок на сушке « Prokachkov.ru

Опубликовано 26 марта 2012 в рубрике Программы тренировок по бодибилдингу

Сушка для культуриста начинается за 2-3 месяца перед началом соревнований или перед пляжным сезоном, если этот культурист не собирается выступать, а тренируется только для себя. Для любого профессионала это самый тяжелый момент в подготовке, так как в этот период им приходится практически полностью отказываться от углеводов, молочных продуктов и соли. Для пляжников, которым нет нужды так качественно сушиться диета должна быть менее жесткая, подробности читаем далее.

 

 

Для начала остановимся на программе тренировок. Она должна состоять из двух частей — работы с железом и кардионагрузки. Причем работа на кардио тренажерах должна быть не менее 20 — 40 минут, то есть время силовой нагрузки необходимо сократить и оставить только самые необходимые упражнения.

Программа тренировок будет строится на основе таблицы идеальных пропорций тела от Джо Вейдера (смотрим ниже) и антропометрических данных.

Делим собственный вес (91кг) на рост (186 см) получаем коэффициент (0,489) по которому уже смотрим к каким объемам необходимо стремиться.

Судя по полученным коэффициентам нужно увеличить нагрузку на мышцы шеи (+3,7), бицепса и трицепса (+0,2), предплечья (+0,7), больше всего внимания уделить груди (+5,2), постараться убавить талию (-6,5 см), ягодицы (-7 см), бедра (-2,3), голень (-0,8).

Конечно, во время сушки сложно нарастить мышечную массу, судя по отзывам профессионалов процесс сушки и набора массы одновременно не идёт, но смысла заниматься другими мышечными группа не вижу.

Программа тренировок будет выглядеть так:

Понедельник

1. Жим гантелей под углом 45 градусов 12 — 8 раз 3 подхода

2. Жим штанги лежа под углом 45 градусов  2 — 3 подхода по 12 — 8 раз

3. Жим лежа узким хватом, либо отжимания на брусьях 3 подхода 10 — 15 раз

4. Разгибание на блоке 2 — 3 подхода по 10 — 15 раз

5. Пресс 2 — 3 подходика

6. Кардио 20 — 40 минут

Среда

1. Тяга верхнего блока к груди 3 подхода по 15 — 10 раз

2. Тяга гантели к поясу 3 подхода по 15 — 10 раз

3. Тяга нижнего блока к поясу 2 — 3 подхода по 15 — 10 раз

4. Шраги 3 подхода по 15 — 12 раз

5. Подъем гантели на бицепс на парте Скотта 3 подхода по 12 — 8 раз

6. Молотки с гантелью на парте Скотта 2 — 3 подхода

7. Упражнение для предплечья 3 подхода

8. Кардио 20 — 40 минут

 Пятница

1. Жим штанги стоя 3 подхода по 15 — 8 раз

2. Разводка гантелей в наклоне 3 подхода по 12 — 8 раз

3. Отведение гантели назад, лежа на наклонной скамье 2 — 3 подхода по 12 — 8 раз

4. Жим лежа (легкий) 3 подхода по 6 раз

5. Разгибание ног в тренажере, либо легкие приседание 2 подхода по 6 — 10 раз

6. Пресс 2 — 3 подхода

7. Кардио 20 — 40 минут

Теперь о диете. Исключаются все сладкое и мучное, молочные продукты полностью убирать из рациона не буду, так как я не готовлюсь на соревнования. Примерный рацион:

1. Завтрак — овсяная или геркулесовая каша, ложка оливкового масла + 2 яйца + 1 яйцо без желтка+витамины

2. Завтрак — двойная порция проетина Whey Protein Gold Standart

3. Обед — куриная грудка или куриное филе с гречневой кашей

4. Перекус куриный фарш, или куриная грудка с макаронами, или омлет из яичных белков, или рыба

5. Перед тренировкой BCAA от Optimum Nutrition плюс предтреник и сразу после неё

6. После тренировки пару бананов

7. Возможны перекусы из творожного йогурта от данон и пары орешков (фундук, грецкий, кешью, фисташки)

8. На ночь пол пачки или пачка творога

Так же возможны варианты перекусов в вечернее время в виде супа или окрошки. Примерный рацион представлен на фото ниже.

Поскольку на предыдущей неделе у меня были предельные нагрузки для грудных, эта неделя будет проходить с легкими весами, чтобы организм получил достаточно времени для восстановления.

Со второй недели буду дополнительно принимать жиросжигатель Animal Cuts, о котором расскажу после завершения месячного курса.

В завершении статьи предлагаю вам посмотреть программу «Технологии спорта» от телеканала Россия 2, в котором рассказывается о правильной диете, сушке и наборе мышечной массы у профессиональных спортсменов.

prokachkov.ru

Бег — «♥♥♥ Как бегать чтобы подсушиться. ♥♥♥ Что я узнала о тренировках, похудев на 30 килограмм »


Это будет долгий и нудный отзыв о беге и всем тем, что с ним связано. Приготовьтесь много-много читать, и не меньше записывать.

 

В каком смысле мне повезло с генетикой, потому что до определенного возраста я могла кушать кушать все что хочу, и от этого не поправляться. Я не считала калории, не ограничивала прием пищи по времени, и тем более не занималась спортом.

Все изменилось в один момент, когда в 24 года от своего не правильного питания меня «понесло» в стороны (+10 кг), и следом я забеременела (+ 20кг). Итого на весах 88кг. Спустя 4 месяца после родов моя лактация неизбежно подходила к своему завершению, и я, вооружившись интернетом, умением читать и понимать прочтенную информацию, серьезно взялась за свое похудение.

В другом отзыве про подсчет калорий я более подробно разместила «дневник похудения» в течении одного года (с 83кг до 58кг), который состоял из подсчета калорий и бега. В этом отзыве я более детально остановлюсь именно на вопросе о кардио нагрузках.

 

К сожалению у меня нет фотографий «до-после», так как я в тот период практически не фотографировалась. Самые ранние фотографии «до», когда во мне было уже 68кг

68кг — 58кг

68кг — 58кг

—————————————————————————————————————————————————-

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Для успешного похудения (а именно с этой целью люди и приходят к бегу) необходимо выполнение всего двух пунктов:

  • 1. Знакомимся с правильным питанием (подробно расскажу в специальной теме — тут)
  • 2. Бегаем рваным темпом 3 раза в неделю (он же интервальный бег)

Но эти два пункта неразрывно связаны друг с другом, и иначе не работают!

 

—————————————————————————————————————————————————-

БОЛЕЕ ПОДРОБНО

 

Всем хорошо известно, что самое лучшее средство для похудения — это КАРДИО. Большинство из вас так же слышали выражение «Хочешь похудеть — бегай«. Но сейчас я точно знаю, что этого мало. Мало просто бездумно бегать! Нужно именно понимать что и для чего ты делаешь.

Интервальный бег — лучший способ для похудения, заключается в чередовании во время тренировки бега, быстрого бега и ходьбы.

1+ возможность увеличения тренировок по времени.

2+ высокий процент сжигания жира, без сжигания мышечной массы.

 

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

1. РАЗМИНКА. Перед пробежкой нужно обязательно уделить 5 минут разминке, начинать следует сверху вниз: шея-руки-спина-ноги. (Круговые движения головой и руками, наклоны корпуса вперед и вбок, махи ногами)

2. ЗАМИНКА и РАСТЯЖКА. Тренировку нужно заканчивать ходьбой в течении 5ти минут и последующей растяжкой.

3. ПУЛЬС. Очень важно следить за своим пульсом, потому что самое эффективное расщепление жиров происходит с частотой пульса 130-140 ударам в минуту. Более точно рассчитать свой эффективный пульс можно по формуле:

Максимальный пульс = 220 — возраст

Эффективный пульс для кардио = 60–70% от максимума

4. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Без этого пункта начинать заниматься кардио подобно насилию над организмом. Так как при не сбалансированном питании организм начнет брать энергию не из жира, а из МЫШЦ!

5. ВОДА. Пьем воду. Пьем очень много, так как она будет помогать быстрее сжигать жиры, переносить все необходимые вещества по организму. Оптимально — 2 литра в день. Но конечно пьем ее в течении дня, а не за один подход. Мне очень нравится система питья «по действию». Это означает: вы проснулись — выпили стакан воды, вы пошли в туалет — выпили еще один, вы выходите из дома — еще один, вы пришли.. ну и т.д. Более подробно о воде я расскажу в теме о Правильно питании (ссылку давала выше, и она же будет в самом конце поста)

6. ВРЕМЯ. Тренировка должна проходить минимум 20 минут. Только после этого отрезка времени организм начинает расщеплять жиры.

7. ОТДЫХ. Не забываем делать перерывы в тренировках, минимум 1 раз в неделю. Вполне достаточно заниматься бегом 3 раза в неделю по 30-40 минут. Если мы не делаем «выходные» дни, то это снова нам идет лишь во вред, так как мышцам нужно обязательно успевать восстанавливаться, иначе как и в предыдущем пункте, организм начнет в первую очередь сжигать мышцы.

8. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. Можно купить в магазинах со спортивным питанием добавку, которая называется Л-Карнитин. В данном случае он будет увеличивать выносливость и провоцировать организм брать энергию не из Мышц, а из жира. Так же можно приобрести жиросжигатель (но он, в отличии от Л-Карнатина не является полезным).

 

В интернете я нашла программу тренировок интервального бега:

Программа для новичков

– Разминка в течение 4-х минут;

– 2 минуты – прогулка;

– 2 минуты – бег трусцой;

– 1 минута – бег.

Повторить интервальную часть 3 раза.

– 5 минут на заминку и растяжку.

 

Программа для среднего уровня подготовки

– 5 минут – разминка;

– 30 секунд – прогулка;

– 1 минута – спринт;

– 1 минута – быстрый бег;

Повторить интервальную часть 6 раз.

– 5 минут для заминки и растяжки.

 

Программа для профи

– 5 минут – разминка;

– 1 минута – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 3 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 1 минута – спринт;

– 5 минут – заминка и растяжка.

 

Я занималась по специальной программе на телефоне, которая постепенно увеличивала нагрузку тренировки, и вела подсчет времени во время нее вместо меня (подробное описание программы ТУТ). Я бегала с телефоном в руке, и подсоединенными наушниками. В процессе тренировки играла музыка, местами она затихала, и «дятя» или «тетя» говорили мне о моем следующем действии.

Я никогда не умела бегать. Бег в 5 минут — это уже непостижимая задача. Именно эта программа научила меня непрерывно бежать по 30-40 минут, и при этом не чувствовать себя выжатым через соковыжималку. Я очень рекомендую эту программу, именно она мне дала БОЛЬШЕ всего для моего похудения.

 

—————————————————————————————————————————————————-

ОЧЕНЬ ВАЖНО!

После того, как вы начали бегать, не ждите моментальных результатов! Самый страшный ваш враг — это ВЕСЫ!

Во-первых, крайне глупо говорить о киллограммах, как об опорной точке отсчета, так как, во-первых, жир легче мышц, а это значит, что объемы будут уменьшаться, а из-за роста мышц, вес будет расти (конечно же это работает когда немного лишнего веса), во-вторых, смотрите на свои объемы — они говорят всю правду. В-третьих, делаем заметы тела и веса ОДИН РАЗ В МЕСЯЦ (ну, максимум два).

И последнее, самое главное: после начала тренировок вес БУДЕТ РАСТИ в течении двух недель. Это НЕ жир! Это защитная реакция организма — он запасает воду (могут появиться отеки). Вес может увеличиться на 2-4 кг. Ровно через 2 недели вес пойдет вниз.

 

—————————————————————————————————————————————————-ПОТ — ЭТО НЕ ЖИР

Мне безумно жалко тех людей, которые до сих пор считают, что чем больше они пропотеют, тем больше жира из них выйдет (смайлик, который стиснул зубы). При потоотделении из организма выходит ни что иной, как ВОДА! Именно поэтому при любых аэробных и анаэробных занятиях необходимо ПИТЬ! (Таким образом, тут же пополнять запас воды). Поэтому не издевайтесь над собой, укутываясь в пленки-пояса или термоодежду. От этого лишь временный эффект (из-за обезвоживания организма), к жиру эта экзекуция не имеет НИКАКОГО отношения.

Возвращаясь к теме про пульс, на своем аэробном пульсе вы не должны потеть, как будто вы только что вышли из бассейна!

 

—————————————————————————————————————————————————-

ОДЕЖДА

Если вы решили заниматься спортом, то вам так же следует приобрести специальную одежду. Почему я не рекомендую заниматься в трениках и растянутой футболке? Потому что это провоцирует у девушки комплексы, и очередной раз крайне сложно заставить себя выйти на пробежку, или позаниматься дома. У меня очень много комплектов спортивной одежды, которые я комбинирую друг с другом, в итоге иду заниматься «как на праздник».

Конечно, в процессе похудения некоторая одежда мне стала велика. Но так как вся спортивная одежда высокоэластична, то и вы далеко не сразу ощутите дискомфорт в одежде, которая вам велика на 2 размера =)

Пример: черные леггинсы 48 размера, серые 42 размера. Промежуточных размеров я не покупала.

А вот пример зеленой футболки и леггинс 48 размера в 2015 году:

И они же, в 2016:

В черных леггинсах я уже не занимаюсь, так как ну ооочень велики, а вот зеленую футболку с удовольствием ношу.

 

Обувь должна быть удобной, желательно с толстой подошвой, и обязательно шнурующейся. У меня 2 пары обуви: для улицы и для дома.

—————————————————————————————————————————————————-

2015 ГОД — КАК Я ХУДЕЛА

Январь — 82 кг

Февраль — 74 кг

Март — 72.кг

Апрель — 72 кг

Май — 69 кг​

Июнь — 67 кг

Июль — 64 кг

Август — 62 кг

Октябрь — 60.5 кг

Ноябрь — 59 кг

Декабрь — 58 кг

—————————————————————————————————————————————————-

 

2016 ГОД — ЗАРЯЖЕНА НОВЫМИ ИДЕЯМИ

Когда я дошла до желаемого веса я сделала большой перерыв в занятиях. Все обдумывала, взвешивала, и морально отдыхала. Мое стремительное похудение морально далось мне очень тяжело. Теперь я заряжена новыми идеями и мыслями. С марта начала заниматься с гантельками и штангой дома, с сентября планирую пойти в спортзал. Цель — спортивное и подтянутое тело. Круглая попа, красивые руки, широкий грудной корсет.

————————————————————————————————————————————————

ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ:

ИСТОРИИ:

Жирок завязался. Кому худеть сложнее – мужчинам или женщинам? | ЗДОРОВЬЕ

С приходом весны тюменки (впрочем, не только они, но и представители сильного пола) бросают все силы на похудение, чтобы к лету выглядеть прекрасно. На какие части тела нужно обратить особое внимание мужчинам и на чём сосредоточиться дамам, рассказали наши эксперты.

Дело в гормонах?

Врачи говорят: различий в том, как толстеют мужчины и женщины, практически нет, за исключением небольшого нюанса:  

«У мужчин жир откладывается в районе талии, а у женщин — в области груди, таза и бедер, — объясняет Елена Кавер, заведующая приемным отделением, диетолог Областной клинической больницы №1. — Эти отложения регулируются гормонами эстроген (женский) и тестостерон (мужской). Высокое содержание эстрогена ведет к отложению жира и задержке воды в форме межклеточной жидкости». 

Кстати, женщинам просто необходимо иметь больший запас подкожно-жировой клетчатки, ведь они генетически запрограммированы на воспроизведение потомства. А беременность — это всегда дополнительная нагрузка на организм. Кстати, женщине сложнее всего похудеть именно во время гормональной перестройки. Таких периодов три — половое созревание, беременность и кормление грудью и климактерический.

Мужчинам упор на спорт, женщинам – на питание

В остальное время гормональным нарушениям может способствовать неправильное питание. Насыщенные жиры, которые содержатся, например, в мороженом, молочном шоколаде и сыре, подстегивают производство эстрогена. Растительные  эстрогены есть и в пиве. Вот почему у мужчин, которые им злоупотребляют, быстро округляются бедра и живот. В итоге их фигура становится похожей на женскую. Избыточное потребление кофе — больше 5 чашек в день — тоже повышает уровень эстрогена.

Нормализовать гормональный уровень помогают спорт и правильный рацион. При этом для мужчин спорт — даже в большей степени, чем питание. Тогда как  женщинам в первую очередь нужно поработать над своим рационом.

Фото: Shutterstock.com

«Нормализации уровня эстрогена и тестостерона способствуют овощи — кабачки, брокколи, цветная и брюссельская капуста, — рассказывает Елена Кавер. — А также рыба — сардины, лосось, макрель, горбуша. Клетчатка, которая есть в крупах и овощах, выводит из организма излишки эстрогена. А в чесноке содержится большое количество аллицина, стимулирующего выработку тестостерона».

Доктор подскажет

В любом случае первым делом нужно определить причину набора лишнего веса. Для этого обратитесь к врачу (например, к обычному участковому терапевту по месту жительства) и сдайте анализы. Сюда относится общий анализ крови, кардиограмма, флюорография — то есть то, что в общем-то лежит в основе диспансеризации. Так вы сможете определить уровень своего здоровья.

В ряде случаев бороться с лишним весом можно только под контролем доктора. «Например, человеку с сахарным диабетом тяжело похудеть при обычной дозе инсулина. Поэтому нужен грамотный эндокринолог, который будет снижать эту дозу в соответствии с суточным калоражем, — говорит Ирина Токарева, эндокринолог Областной клинической больницы №1. — Помимо обычного переедания, к ожирению могут привести и другие факторы — например, патология щитовидной железы или нарушение углеводного обмена. Поставить правильный диагноз может только эндокринолог».

Записывайте, что едите

Впрочем, в большинстве случаев имеет место банальное переедание, когда человек злоупотребляет сладким и жирным, а вот физическая нагрузка сводится к минимуму. Но и похудеть в этом случае не так сложно. Для этого достаточно самостоятельно изменить свой рацион и питаться небольшими порциями каждые 3 часа. При этом последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна. Обязательна физическая нагрузка. Причем иногда бывает достаточно простой интенсивной ходьбы на свежем воздухе в течение 40-60 мин. Так можно избавиться от 2-3 до 5 кг за месяц, особенно если речь идет о молодых.

Об основах правильного питания можно узнать на занятиях Школ здоровья, которые уже несколько лет действуют при поликлиниках Тюмени. Занятия в них проводятся на разные темы, в том числе и по здоровому питанию. Узнать подробности можно в регистратуре поликлиники, к которой вы прикреплены.  Ирина Токарева предлагает завести дневник питания и посчитать суточную калорийность того, что вы употребляете за день. «Когда мы записываем то, что съедаем, мы зрительно видим, за счет каких продуктов происходит набор суточного калоража. А когда не записываем, то не учитываем ни конфетку, ни яблочко, съеденные между делом», — объясняет она.

Вообще же, по мнению врачей, сказать, что кому-то, мужчинам или женщинам, сложнее похудеть, нельзя. Просто для того чтобы снизить массу тела, нужна хорошая мотивация. Очень серьезной мотивацией может стать сохранение здоровья. Ведь жир в области талии повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Он неустойчив и служит исходным веществом для усиленного формирования холестерина.

Особенно стоит задуматься тем, кто старше 35-40 лет. Первым сигналом  нарушений в здоровье может стать повышение уровня глюкозы в крови. Требуют снижения веса и заболевания суставов. Зачастую в таких случаях речь идет о сохранении не просто фигуры, но и качества жизни в целом. Чем не мотивация?

 

Смотрите также:

💪 Спортивное питание для сушки тела для мужчин

При наборе мышечной массы растет не только мускулатура, но и жировая прослойка. Она мешает формированию красивого тела, поэтому требуется провести меры по ее устранению. Поможет в этом диета и спортивное питание для сушки тела для мужчин. Благодаря добавкам можно добиться поставленной цели в довольно короткие сроки.

Основные правила безопасной сушки

Сушка подразумевает полное удаление жировой прослойки, открывая мускулатуру. В результате получается красивое, рельефное тело без лишнего веса. И чтобы этого добиться, многие бодибилдеры идут на крайность, отказываясь от углеводов в пользу белков. Так называемая кето-диета действительно помогает подсушиться, но в ущерб здоровью.

Организм нуждается в белках, углеводах и жирах для полноценной работы. При отсутствии хотя бы одного из перечисленных веществ повышается риск возникновения болезней. Поэтому подходить к сушке нужно грамотно, желательно проконсультировавшись с врачом и тренером.

Что нужно знать о питании во время сушки:

  1. Нельзя отказываться от завтраков. Первый прием пищи самый важный, он запускает метаболизм, что способствует расщеплению жиров.
  2. Питаться нужно дробно, каждые 3 часа. Нельзя допускать чувство голода.
  3. Из питания полностью исключаются быстрые углеводы и сокращается количество медленных углеводов до 70-200 гр.
  4. Основное количество пищи съедается в первую половину дня.
  5. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
  6. Не отказываться от жиров. Без них будут выпадать волосы, ухудшится состояние кожи.
  7. Исключить вредные перекусы. Если нужно перекусить между приемами пищи, то можно выпить протеиновый коктейль.

Не отказываться от кардио. Силовые тренировки нужно дополнять кардио, чтобы ускорить сжигание жира.

Как сушить волосы полотенцем для мужчин

Без фена мужские волосы можно сушить за довольно короткое время.

Многие мужские прически не требуют обдува, достаточно просто просушить их на воздухе, и все будет хорошо.

Хотя нам не нужен инструмент для горячей укладки для сушки мужских волос, все же есть некоторые факты о сушке полотенцем, которые вы, возможно, захотите узнать.

Давайте перейдем к делу: вот руководство по , как правильно сушить полотенцем мужские прически .

Как высушить мужские волосы полотенцем за 3 минуты

Мужские короткие стрижки

Шаг 1. Сначала вымойте волосы

Шаг 2. Возьмите полотенце и наденьте его на голову

Для мужчин, которые у вас короткие волосы, вам не нужно большое полотенце, чтобы сделать работу, полотенце нормального размера красиво прибьет их.

Если вы хотите узнать, что делает полотенце хорошим для волос, посмотрите последнюю часть этого поста.

Шаг 3. Осторожно протрите полотенцем, убедитесь, что с ваших волос не капает вода.

На этом этапе не скручивайте и не трите волосы слишком сильно, так как влажные волосы ломкие и вы можете повредить их.Встряхните полотенце, чтобы волосы высохли быстрее? Даже не думай об этом.

Шаг 4. Промокните волосы полотенцем, пока волосы не станут полусухими.

Теперь снимите полотенце с головы и возьмите его в руку. Несколько раз промокните пряди волос полотенцем до тех пор, пока в прядях не останется слишком много влаги.

Для укладки волос используйте полотенце и руку в качестве инструмента для укладки. Прижмите волосы полотенцем и проведите по ним, чтобы добиться желаемого результата.

Шаг 5. Сушка волос на воздухе

После укладки не нужно прикасаться к волосам во время сушки на воздухе. Обычно короткие мужские прически быстро сохнут, поэтому вам просто нужно подождать около получаса, чтобы они полностью высохли.

Мужские волосы средней длины и длинные волосы

Шаг 1. Вымойте волосы

Шаг 2. Накройте голову полотенцем

Если у вас длинные волосы, я рекомендую вам использовать более крупные волосы. размерное полотенце.Чтобы покрыть все волосы, полотенце должно быть достаточно широким и длинным. Таким образом, на полотенце всегда будут сухие пятна для сушки волос.

Шаг 3. Выдавите воду из волос

Чтобы вытереть длинные мужские волосы полотенцем, не нужно сильно тереть полотенцем. Просто накиньте полотенце на голову и слейте воду с волос, отжав полотенце.

Шаг 4. Промокните волосы свежими частями полотенца.

Теперь ваши волосы, вероятно, примерно высохли, но этого недостаточно.Осторожно промокните еще довольно сухую часть волос свежим полотенцем.

Вот почему вам понадобится большое полотенце, чтобы вытирать длинные волосы полотенцем.

Шаг 4. Высушите волосы на воздухе

Длинным волосам требуется больше времени для высыхания. Чтобы ускорить процесс сушки и сделать волосы более послушными, вы можете рассмотреть возможность использования средств для воздушной сушки против завивки, таких как несмываемый кондиционер и стайлер для воздушной сушки.

Плюсы и минусы сушки полотенцем

Не повреждает волосы

Мы знаем, что сушка на воздухе — самый здоровый способ сушки волос.Чтобы сократить время сушки, используйте полотенце для сушки волос.

Вам не нужно наносить на волосы какие-либо химические средства, которые уменьшают их скопление и остатки. Нет ничего, что могло бы раздражать вашу кожу.

Кроме того, сушка волос полотенцем означает, что ваши волосы не будут находиться рядом с феном. Таким образом, ваши волосы и кожа головы не пострадают от сильного теплового воздействия.

Более длительное время сушки

Однако сушка феном — самый быстрый способ создать идеальную прическу.

Сушка волос полотенцем обычно занимает от 30 минут до нескольких часов, в то время как вам понадобится всего пара минут, если вы используете фен.

Кроме того, если вы слишком долго протираете волосы полотенцем, они могут взъерошиться.

Какое полотенце для сушки мужских волос самое лучшее?

Хорошее полотенце для мужских волос должно эффективно впитывать влагу и не причинять вреда вашим волосам.

Я не говорю, что каждый должен покупать прекрасное полотенце из микрофибры, специально предназначенное для сушки мужских волос полотенцем.Но ваше полотенце не должно быть хотя бы грубым и жестким.

Также по размеру полотенца можно определить время сушки полотенца. Если вы хотите ускорить процесс сушки полотенца, используйте большое полотенце.

Зачем это нужно и 5 попыток

Как и поры на вашем лице, верхние поры на голове выделяют кожный жир. А когда кожный жир спускается по волосяным фолликулам, он придает всему сияющий, часто нелестный блеск.

Хотя шампунь удаляет кожный жир, он также вредит волосам, удаляя полезные кондиционирующие масла, которые в противном случае должны остаться. Вот почему сухой шампунь так полезен; он впитывает кожный жир, не впитывая полезные масла в волосах.

Сухой шампунь избавляет от необходимости мыться ежедневно; вместо этого используйте обычный шампунь всего два или три раза в неделю, а по утрам наносите сухой шампунь (на сухие волосы). Однако важно ополаскивать волосы ежедневно, чтобы избавиться от скоплений продукта, грязи и чешуек на коже.

«Сухой шампунь отлично подходит для утра, когда вы просыпаетесь, и ваши волосы выглядят довольно хорошо, но немного потрепаны от того, что валяются в постели», — говорит Гарретт Пайк из No Club Barbershop в Бруклине. «Это заставит ваши волосы встать дыбом, вместо того, чтобы выглядеть так, как будто они лежали на подушке в течение восьми часов».

Лучше всего для парней со стильными волосами; если у вас короткие и безжизненные волосы сами по себе, то в реанимации они не нуждаются. Пайк рекомендует сухой шампунь для мужчин с прямыми или слегка волнистыми волосами нормальной или тонкой толщины.Маслоопоглощение восстанавливает объем, поэтому парням, у которых вьющиеся или чрезмерно густые волосы, не помешает сухой шампунь; вы создадите себе проблемы только в том случае, если добавите дополнительный объем к этим и без того утомительным переменным.

Вы также можете использовать шампунь в конце долгого рабочего дня, перед выходом на улицу: «Просто нанесите на волосы пару нанесений в конце дня, чтобы добавить немного сухой текстуры», — говорит Пайк. «Это поможет прорезать скопившуюся нефть».

Нанесите на естественную часть волос и нанесите сухой шампунь вдоль этой линии.Держите порошок или распылитель на расстоянии нескольких сантиметров от детали; после нанесения равномерно распределите средство по коже головы кончиками пальцев. Помассируйте его вокруг головы и в волосы. Иногда спрей оставляет белый или темный осадок; он должен растворяться по мере того, как вы распространяете. Предлагаем вашему вниманию 5 сухих шампуней.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие средства для ухода за сухими волосами для мужчин

Тот факт, что парни обычно не подвергают свои пряди воздействию сильной жары и инструментов для укладки, не означает, что они невосприимчивы к сухим волосам.Чрезмерное мытье головы шампунем в горячей воде, использование средств для укладки на спиртовой основе и частое пребывание на солнце, например, — это лишь несколько факторов, которые могут привести к пересохшим локонам у мужчин. Однако зачастую решение может быть таким же простым, как переключение режима шампуня или охлаждение на определенном продукте или горячем инструменте. Так что, ребята, если ваши волосы казались сухими, не волнуйтесь, потому что это на 100% поправимо. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы быстро восстановить увлажненные волосы.

1. Поместите шампунь в более прохладную воду.

Для большинства парней ежедневное мытье шампунем не должно быть проблемой, но если ваши волосы сухие или ломкие — или и то, и другое — вы можете попробовать перейти на режим через день.Кроме того, при нанесении шампуня используйте только теплую воду , , так как горячая вода может быть слишком жесткой и опасной для волос. Это также помогает предотвратить удаление слишком большого количества натуральных масел с волос, которые делают пряди блестящими и увлажненными. Если вы чувствуете, что ваши волосы необходимо мыть ежедневно, попробуйте промыть их просто водой или раствором яблочного уксуса.

2. Попробуйте новый шампунь или кондиционер.

Было сказано, что использование одного и того же шампуня и кондиционера в течение длительного времени может иногда сделать волосы невосприимчивыми к его преимуществам, поэтому замена на новый вид каждые три или четыре месяца — хороший план игры, если вы хотите избежать вышеупомянутой проблемы.Вы также захотите поищите шампунь и кондиционеры с пометками «увлажняющий», «увлажняющий» и «питательный», поскольку они удовлетворят ваши потребности в сухих волосах.

Не забывайте о глубоком кондиционировании, так как эти процедуры могут помочь избавиться от жажды, даже если вы делаете это только раз в неделю. Просто оставьте формулу включенной, пока вы моете и ополаскиваете тело, и волосы мгновенно становятся более мягкими и блестящими.

3. Избегайте спиртосодержащих продуктов.

Один из самых простых способов сохранить волосы в хорошем состоянии — держаться подальше от продуктов, содержащих алкоголь.Но, хотите верьте, хотите нет, не все видов алкоголя на самом деле вредны для ваших волос. На самом деле, некоторые из них, известные как «жирные спирты», могут удерживать влагу в волосах. К ним относятся бензиловый спирт, цетиловый спирт, стеариловый спирт, лауриловый спирт, цетеариловый спирт, бегениловый спирт и миристиловый спирт.

С другой стороны, это те, которых следует избегать любой ценой: этанол, спирт SD, денат спирта, спирт SD 40, пропанол, изопропиловый спирт и пропиловый спирт.

В случае сомнений читайте этикетки и ищите натуральные продукты с различными питательными маслами для волос.

4. Измените технику укладки.

Еще один очень простой способ сделать волосы более блестящими — это уложить их с помощью щетины из кабановой щетины или нейлоновой щетки, щетинки которых расположены очень близко друг к другу. Это поможет равномерно распределить масла по стержню волоса, а также будет стимулировать кожу головы.

5. Измените режим сушки.

Если ваши волосы выглядят пересохшими и теряют блеск, всегда старайтесь сушить волосы на воздухе, а не использовать фен, так как это только еще больше высушит волосы. Также неплохо промокнуть волосы полотенцем или старой хлопковой рубашкой, потому что трение полотенцем может привести к ломкости сухих и ломких волос. Когда волосы высохнут, вы можете добавить свой любимый продукт для укладки, не содержащий спирта, и уложить его как обычно. И, если вы должны использовать фен, не забудьте сначала нанести термический спрей для укладки, чтобы защитить волосы, и используйте режим прохладного или слабого нагрева для фена.

Следуя приведенным выше советам, особенно касающимся шампуня, кондиционера и средств для укладки, должен помочь решить вашу дилемму сухих волос, но если у вас все еще есть проблемы, проконсультируйтесь с парикмахером или парикмахером для получения дополнительных рекомендаций.

Как сушить мужские волосы феном: Советы. и многое другое

Если вы все еще социально дистанцируетесь от парикмахера и стригетесь сами (или беспокоитесь о том, как ваш супруг или партнер смотрит на триммер для волос), то вы, вероятно, позволяете своим волосам отрасти немного длиннее. дней.Может быть, вы просто решили сделать новую длинную прическу. В любом случае, пора усовершенствовать свои навыки сушки феном. Мы поговорили с профессиональными стилистами Джонни Гайтой из нью-йоркского салона Chris Chase Salon и Джиной Риверой, основательницей Phenix Salon Suites, чтобы получить несколько советов о том, как сделать прически, отмеченные наградами. Вот несколько советов, как сушить волосы феном.

Как правильно сушить феном

Сначала протолкните его вперед, к бровям, затем назад и вперед (влево и вправо) по голове и назад к макушке, пока не сделаете волосы настолько прямыми или гладкими, насколько вам нравится.

Ривера подчеркивает, что, конечно же, стрижка влияет на укладку ваших волос. Предполагая, что вы уже справились с этим, она говорит: «Для естественного, свободного и непринужденного образа идеально подходят пальцы. Для большего объема переверните голову во время сушки. Для более гладкого вида используйте сыворотку для укладки и уложите волосы расческой или расческой, высушивая волосы сверху вниз ».

Rivera предлагает использовать хороший лак для финишной обработки волос, который позволяет немного двигаться, но при этом обеспечивает необходимую фиксацию.Для более гладкого вида используйте гель для укладки и расческу, чтобы зачесать волосы.

Как правильно выбрать фен

«Разница между недорогой сушилкой за 20 долларов и версией за 100–200 долларов просто астрономическая. Сэкономленное время — и эффективность — днем ​​и ночью. Мои популярные бренды — Sam Villa, Elchim или Dyson ».

Для укладки вам также понадобится хорошая расческа. Хотя вы можете использовать пальцы, Гита рекомендует использовать кисть для большего контроля. Для жестких волос она рекомендует прочные нейлоновые щетинки, но для большинства типов волос натуральные и пластмассовые щетинки известных брендов имеют большую ценность.

Как сохранить волосы здоровыми при сушке феном

После того, как вы выбрали свое оружие, пора подумать о некоторых дополнительных продуктах для волос, чтобы ваши волосы оставались счастливыми и здоровыми, даже если они подвергались воздействию тепла и дополнительному стрессу от укладки.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, возможно, вам придется мыть голову немного чаще. В этой ситуации необходимо очищать кожу головы. Здоровье кожи головы чрезвычайно важно, и часть поддержания здоровья кожи головы включает обеспечение того, чтобы волосяные фолликулы оставались здоровыми и не забивались.

Учитывайте структуру ваших волос. Если у вас грубые волосы, возможно, вам придется мыть их реже. Иногда чрезмерное мытье приводит к сушке волос и удалению натуральных масел. Более грубые волосы следует подвергать глубокому кондиционированию один раз в неделю; более тонкие волосы; Каждую последующую неделю.»

Рекомендации редакции

лучших сухих шампуней для мужчин, которые можно добавить в кабинет для ухода за волосами

Сухие шампуни — идеальное средство, когда вам нужно освежиться в те дни, когда вы слишком ленивы мыть волосы.Но знаете ли вы, что для этого есть и более практическая причина? Вы, наверное, слышали один или два раза, что мыть волосы каждый день — противозаконно. Серьезно? да. Это из-за кожного сала — избыточного маслянистого вещества, которое естественным образом вырабатывается в организме для защиты кожи. Он увлажняет, защищает и покрывает внешний барьер вашего тела.

Если вам интересно, почему мы так болтаем о кожном сале, это должно дать вам понять, почему не следует мыть голову каждый день, даже если мы сейчас в середине лета.Когда вы натираете кожу головы шампунем, вы лишаетесь естественного образования масел, которые питают ваши волосы. Себум не звучит сексуально, но благодаря ему волосы приобретают вожделенное сияние. И когда вы постоянно делаете это, ваше тело может не справляться с производством кожного сала, из-за чего ваши волосы и кожа головы могут стать сухими и зудящими.

Получив эту информацию, многие парни приходят к защитному выводу, что им нужно мыть волосы каждый день, потому что они будут выглядеть жирными.Как сделать волосы красивыми в те дни, когда их не мыть? Сухой шампунь. Когда ваши волосы становятся жирными, у вас накапливается лишнее масло. Сухой шампунь на самом деле не очищает волосы или кожу головы. Вместо этого он использует крахмал или спирт, чтобы мягко удалить часть масла, делая ваши локоны пушистыми и чистыми. Он убирает излишки кожного жира, не удаляя полностью кожный жир, как это делают многие шампуни для мужчин в процессе очистки.

Это не означает, что вам следует отказываться от душа и использовать сухой шампунь каждый день.Лучше всего использовать его в умеренных количествах, несколько раз в неделю, с перерывами между душем или для подкраски после тренажерного зала. Сухие шампуни бывают в виде спрея или порошка и иногда могут оставлять легкий осадок, который необходимо массировать. Поскольку лето — это сезон пота, жары и масла, мы собрали лучшие сухие шампуни, чтобы вы могли добавить их в свой кабинет для ухода за телом.

Ссылки по теме:

Лучшие мужские сухие шампуни

Oribe Спрей для сухой текстуры

Самые роскошные сухие шампуни не имеют белых следов.Они также добавляют глубину, текстуру и объем и прекрасно пахнут, поскольку они поглощают излишки масла. Вам нужно будет спрятать это, от Орибе, от вашего партнера, потому что доверяет нам , они захотят его украсть. Он удаляет жир с волос, но определенно не делает блеск.

Подходит для: Все типы волос, особенно средние и длинные

Dove Сухой шампунь Care Between Wash

Эта аптека с высоким рейтингом от компании Dove. Аромат довольно сдержанный, но формула — огонь.Главное для парней — найти сверхлегкий сухой шампунь. Несколько туманов мгновенно оживят плоские или жирные волосы, не утяжеляя их текстурой. Вы можете увидеть белый осадок, но для такой цены это того стоит. Просто не забудьте помассировать его перед тем, как выйти из дома.

Подходит: Парням с тонкими или тонкими, прямыми или волнистыми волосами

Briogeo Возрождение кожи головы

Если после прочтения вступления к этой статье вы очень обеспокоены поддержанием надлежащего здоровья кожи головы, то Briogeo’s Scalp Revival для вас.Эта формула была тщательно обработана с использованием чего-то, что называется древесным углем Бинчотан. Это натуральная смесь из трех крахмалов, которая поглощает излишки масла. Он также содержит гамамелис, который нормализует выработку масла, и биотин, который питает волосяной фолликул, поддерживая здоровый рост волос.

Best For : Парни с тонкими волосами и натуральной жирной кожей головы

ACT + ACRE Сухой шампунь на растительной основе

Этот сухой шампунь на растительной основе (да, вы не ослышались, хотя мы не рекомендуем его употреблять) содержит такие ингредиенты, как рис и порошок тапиоки, которые впитывают масло и придают волосам свежий вид.

Подходит для: Парней с раздражающе жирными волосами, которым нужно быстро исправить

Не твоей матери Чистый урод

Еще один фаворит в аптеке, этот продукт отлично подходит для парней с лишним блеском. Матирующие свойства приподнимают смазку, не тускнея ее полностью. Он также добавляет немного текстуры обычно плоским волосам.

Подходит для: Для всех типов волос, особенно для парней с избыточным блеском

Living Proof Идеальный дневной шампунь для волос

Несмотря на то, что мы не рекомендуем его, вы можете буквально неделями вымыть волосы с этим продуктом от Living Proof.Он приятно пахнет и надолго творит чудеса для всех типов волос. Кроме того, он имеет отличный мини-размер, чтобы бросить его в спортивную сумку или машину. Это один из самых популярных сухих шампуней для всех типов, длины и проблем волос. Он может оставить небольшой белый осадок, но его можно легко размять, когда формула начнет работать.

Подходит для: Каждому парню с волосами

Супер сухой шампунь Ouai

Если вы хотите быстро исправить общий блеск волос из-за избытка масла, это будет вашим спасением.Этот сухой шампунь мгновенно впитывает излишки масла и оставляет волосы свежими, чистыми и объемными.

Подходит для: Все типы волос, особенно с избыточным блеском и жирные волосы

Как использовать сухой шампунь

  1. Встряхнуть банку или бутылку
  2. Нацельтесь на область волос с наибольшим скоплением жира
  3. Держите распылитель или порошок на расстоянии около 8 дюймов от цели
  4. Слегка и равномерно распылите или вылейте жидкость и дайте ей постоять не менее 30 секунд
  5. Слегка помассируйте или расчешите остатки внутри и вокруг, давая ему равномерно распределиться.
Рекомендации редакции

Как сушить феном мужские волосы для увеличения объема: 2 попытки попробовать

Научиться сушить волосы феном (мужское издание) проще, чем вы думаете. Единственное, что мы знаем наверняка? В любой ванной всегда есть только фен. Это незаменимый инструмент для укладки, который заслуживает места на каждой стойке в ванной. Это превосходный результат, который дает нам потрясающий стиль, объем и стойкость за считанные минуты.

Как мы уже упоминали в предыдущих руководствах по сушке, хитрость в том, чтобы научиться сушить мужские волосы феном, в основном заключается в том, как вы держите насадку.Мужчинам, особенно лысеющим или тем, у кого волосы начинают истончаться, всегда можно сделать немного приподнятого топа, так как это может сделать вид более густым и пышным.

Просто посмотрите, какое значение имеет некоторый объем и то, что он может сделать для маленького горячего помпадура или челки (и, наоборот, что приплюснутая прическа может сделать для всего вашего образа — и настроения — тоже). Но ни одному парню не нужно больше пуфа, чем он рассчитывал, и в этом заключается проблема.

Все еще не знаете, как правильно пользоваться феном для достижения максимального результата? Читайте несколько быстрых руководств о том, как сушить волосы феном для мужчин:

Урок №1: Как сушить мужские волосы феном для объема, косой

Сушить волосы феном для парней действительно довольно просто, если вы понимаете, что за этим стоит.Это больше, чем просто дополнительный шаг, это то, что помогает вам придать волосам форму с меньшим количеством продукта, а также помогает закрепить ваш стиль на более долгое время. Важно использовать правильные продукты и методы, чтобы придать волосам объемный, здоровый и не пересушенный вид.

Шаг 1 1

Просушите стороны.

Начиная с боковой части, начните расчесывать волосы, направляя поток воздуха. Делайте все это в одном направлении.

Шаг 2 2

Сушка феном.

Сушите корону феном, одновременно высушивая волосы вверх и назад для большего объема.

Шаг 4 4

Готово!

Теперь у вас есть идеальная техника укладки феном и большой объем.

Урок # 2: Как сушить мужские волосы феном для объема, прямой спины

Шаг 1 1

Начните с чистых, вымытых волос.

Первый шаг всегда начинается в душе, так как масло и остатки средства могут привести к выпадению волос независимо от того, сколько средства вы используете. Прежде всего, удалите жир и накопления с помощью системы шампуня.

Шаг 2 2

Нанесите помаду поверх геля.

Помады обычно лучше подходят для создания более густых причесок, поэтому оставьте этот гель экстремальной фиксации на следующий день.Обычно легкого прикосновения пальца или размера в десять центов классического, нежирного вида, такого как Dove Men + Care Defining Pomade , взъерошенного через макушку головы, достаточно для большинства коротких и средних длин.

Шаг 3 3

Покачиваться ближе к коже головы.

Используя вентилируемую щетку для укладки волос под углом (эта щетка обычно имеет прямоугольную головку и планки в ней для эффективного воздушного потока), включите фен на средней настройке как можно ближе к корням, не чувствуя тепла на коже головы.Помните: легкими покачивающими движениями направьте насадку назад и вверх, слегка потянув пряди вверх, для большего подъема, но без ожога.

Начните с линии роста волос, затем двигайтесь назад. Чтобы завершить образ, нанесите крошечный палец помады между ладонями и разгладьте спину и бока.

Шаг 4 4

Готово!

Чтобы получить дополнительную дозу блеска, обработайте волосы прохладным воздухом на несколько секунд с помощью кнопки охлаждения на фене (она находится рядом с указательным пальцем).Холодный воздух закрывает кутикулы волос, чтобы они смотрели в одном направлении, делая волосы сияющими, если вам нужен именно такой вид. В противном случае все готово!

Вот и все! С помощью этих продуктов и уловок для укладки вы быстро станете профессионалом в сушке феном.

Следующее чтение

Подпишитесь на нашу рассылку и получите эксклюзивные советы и рекомендации по уходу за волосами от экспертов All Things Hair.

Мужская сухая кожа головы — как это исправить & vert; ВИТАМАН США

Вы когда-нибудь чесали голову в течение дня и задавались вопросом, почему?

Вы можете страдать от сухой кожи головы у мужчин — заболевание, от которого страдает большинство из нас в какой-то момент нашей жизни.Некоторые мужчины страдают от сухости и зуда кожи головы в течение многих лет, но для других это приходит и исчезает.

В любом случае — сухая кожа головы мужчин неудобна, расстраивает, раздражает и смущает — особенно если вы собираетесь подстричься и беспокоитесь о том, что ваш парикмахер от ужаса отшатнется от увиденного!

В этом блоге мы расскажем, что такое сухая кожа головы у мужчин, что ее вызывает, а главное — как ее устранить.

Сухая кожа головы или перхоть?

Прежде всего, вам необходимо определить, страдаете ли вы от Dry Scalp или от перхоти.

Их часто путают, потому что оба условия выглядят одинаково, но на самом деле они очень разные:

  • Мужская сухость кожи головы вызвана недостатком влаги в коже головы. Это вызывает раздражение и шелушение кожи на коже головы. Если у вас сухая кожа головы, вероятно, у вас также будет сухая кожа на других участках тела.
  • Перхоть возникает из-за слишком большого количества масла в волосах. Избыток масла заставляет клетки кожи накапливаться и терять.

Используйте эту таблицу, чтобы проверить, страдаете ли вы от сухой кожи головы или перхоти:

Сухость кожи головы у мужчин, причина 1: неправильное использование средств для волос

Почему? Ингредиенты некоторых шампуней и кондиционеров могут вызывать у некоторых мужчин аллергические реакции.

Если вы заметили покраснение и зуд кожи головы после мытья головы, вероятно, вы страдаете от реакции на эти продукты. Это называется дерматитом.

Решение: Ключ в том, чтобы определить, какой продукт в первую очередь вызывает сухость кожи головы.

Найдите виновного методом устранения. Если вы используете шампунь и кондиционируете волосы, смените шампунь на неделю. Если это не помогает, смените кондиционер.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев дерматит проходит через 2-4 недели после того, как вы исключите вещество, вызывающее проблему.

Всегда обращайте внимание на то, что находится в вашем шампуне и кондиционере.

Синтетические химические вещества и искусственные ароматизаторы могут раздражать кожу головы. Всегда выбирайте натуральные средства по уходу за волосами для мужчин. Конечно, продукт, который вы всегда покупали, может быть дешевым, но спросите себя, что он делает с вашими волосами и кожей головы.

Избегайте всего, что содержит отбеливатель, спирт или сильные синтетические ароматизаторы, которые могут сушить и раздражать кожу головы.

Ищите такие ингредиенты, как:

  • Алоэ Вера — помогает лечить и успокаивать кожу головы.
  • Экстракт сливы какаду — ингредиент родом из Австралии, который отлично выводит токсины и успокаивает кожу.
  • Масло листьев корицы — улучшает кровообращение и питает кожу головы.

Сухость кожи головы у мужчин. Причина 2: лечение кожи головы не так, как кожи

Почему? Кожа на коже головы такая же, как и на остальной части тела. Вы отшелушиваете и увлажняете лицо, так почему же игнорировать кожу головы?

Недостаточно использовать кондиционер для волос после мытья головы.Кондиционер для волос, как следует из названия, разработан для кондиционирования волос, а ингредиенты в некоторых более дешевых кондиционерах для волос могут еще больше раздражать кожу головы.

Решение: Вам нужен надежный рутинный уход за кожей головы. В дополнение к описанному выше распорядку:

  1. Расчесывайте волосы каждый день — это улучшает кровообращение кожи головы.
  2. Шампунь и кондиционер для волос 2–3 раза в неделю.
  3. Регулярно кондиционируйте кожу головы, используя средство для ухода за кожей головы для мужчин.Хорошо вмассируйте средство в кожу головы. Это ключевой шаг — оставьте средство на волосах как минимум на 20 минут, прежде чем смыть.

Сухость кожи головы у мужчин, причина 3: крашение волос

Почему? Если вы красите волосы, кожа головы может реагировать на парафенилендиамин (PPD) — химическое вещество, широко используемое в красках для волос для мужчин.

Раствор: Найдите краску для волос, не содержащую PPD. (Или вообще избавьтесь от краски. Седые волосы — это хорошо — просто спросите Джорджа Клуни.)

Мужская сухость кожи головы. Причина 4: слишком много царапин

Почему? Это сложный вопрос. Если кожа головы чешется, ее нужно почесать. Но постоянное расчесывание только усугубляет проблему. Он раздражает кожу и может вызвать шелушение, порезы и кровотечение, что увеличивает вероятность развития инфекции кожи головы.

Решение: В долгосрочной перспективе вам необходимо определить причину этой проблемы, но в краткосрочной перспективе возьмите прохладную влажную фланель и приложите ее к коже головы на 30 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить зуд.

Причина 5: сухость кожи головы у мужчин: изменения погоды

Почему? Когда становится холодно, влажность воздуха падает, что сушит кожу (вспомните «потрескавшиеся губы»). То же самое и с жаркой погодой.

Решение: Вы мало что можете сделать с погодой (любой британец скажет вам это), поэтому ключ к тому, чтобы ваша кожа головы оставалась увлажненной.

Если вы работаете из дома, подумайте о покупке увлажнителя воздуха, чтобы увлажнять воздух.

Сухость кожи головы у мужчин, причина 6: Экзема

Почему? Экзема — это кожное заболевание, при котором кожа головы становится сухой, красной, зудящей и потрескавшейся.

Экзема вызывается несколькими причинами, например:

  • Генетика
  • Сухая кожа
  • Проблема иммунной системы
  • Экологические триггеры, такие как загрязнение
  • Моющие средства
  • Отбеливатель
  • Духи и ароматы
  • Напряжение

Решение? Через процесс исключения — определите, а затем избегайте продуктов, вызывающих ваши симптомы.

Поговорите со своим врачом об использовании крема, чтобы вернуть влагу в кожу головы.

Управляйте стрессом с помощью методов релаксации, таких как йога, глубокое дыхание и 20 минут вдали от телефона, телевизора или ноутбука в конце дня.

Резюме — Как исправить зуд и шелушение кожи головы

Не пренебрегайте сухой кожей головы — разработайте регулярный уход за кожей головы и не используйте шампунь и кондиционер для волос. Большинству мужчин достаточно 2-3 раз в неделю.

Определите, что в первую очередь может быть причиной проблемы, и устраните проблемный продукт с помощью процесса устранения.

Найдите средство, которое увлажняет и успокаивает кожу головы, наполняет ее влагой и предотвращает повторное появление сухости кожи головы.

Всегда ищите успокаивающие натуральные ингредиенты, такие как алоэ вера и экстракт сливы какаду, и если вы не понимаете ингредиент, не рискуйте. Поищи в Гугле.

Обязательно обрабатывайте кожу головы 1-2 раза в неделю натуральным средством для ухода за кожей головы для мужчин или увлажняющим кремом для кожи головы для мужчин и убедитесь, что используемые вами продукты не содержат искусственных ингредиентов и ароматизаторов, которые могут вызвать еще большее раздражение.

Наконец, вот список натуральных ингредиентов, которые помогают уменьшить сухость кожи головы:

  • Сок листьев алоэ вера — успокаивает и увлажняет сухую кожу головы.
  • Масло ядра арганы — антиоксидант, уменьшающий воспаление кожи головы.
  • Кокосовое масло — увлажняет кожу головы и разжижает омертвевшие клетки кожи.
  • Quandong Seed Oil — натуральное лекарство с лечебными свойствами для кожи.
  • Экстракт плодов сливы какаду — натуральный антиоксидант, восстанавливающий кожу.повреждать.
  • Масло пачули — натуральное противовоспалительное и антисептическое средство, используемое для лечения раздраженной кожи головы.
  • Масло цветов иланг-иланга — естественным образом стимулирует выработку кожного сала, помогая сохранить кожу головы увлажненной.

Если вы ищете мощное, натуральное и эффективное средство для сухой и зудящей кожи головы, ознакомьтесь с нашим натуральным средством для ухода за сухой кожей головы для мужчин.

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован.