Как выбрать фитбол? | Ответы на Ваши вопросы
Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста. Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.Упражнения с фитболом подходят для занятий в зале и дома
Чудо-изобретение с лечебными свойствами
Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.
Фитбол развивает гибкость
Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:
— улучшить осанку и укрепить мышцы спины;
— развить гибкость и выносливость;
— улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;
— за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;
— привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Упражнения на фитболе для похудения
Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.
Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.
2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.
Какие бывают фитболы?
Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.По каким критериям выбирать фитбол?
Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:1.
Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.
Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.
Упражнения с фитболом эффективны в период реабилитации
2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара.
3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.
Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.
Упражнения с фитболом могут быть любой степени сложности
Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.
Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.
Как выбрать фитбол для беременных?
Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.
Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется.
Упражнения на фитболе для беременных
Как выбрать фитбол для грудничков?
В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь. Занятия на гимнастическом мяче для грудничков На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.
Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.
Как надуть фитбол?
Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта. Как накачать фитбол Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.
подбираем гимнастический мяч для беременных и грудничков по росту и весу
Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?
Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды
Виды фитболов
В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:
- С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
- С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита.
Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу. - Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
- Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.
Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий
Читатели считают данные материалы полезными:
- На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
- Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу
Как выбрать фитбол по росту и размеру
Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см.
Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.
Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:
- длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
- длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
- длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
- длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.
Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным
Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.
Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.
Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.
Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами
Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
- Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости
Фитбол для грудничков и будущих мам
Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч.
Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.
Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.
Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий
Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.
Как выбрать фитбол — Спортивное образовательное пространство
Как только Вы решили купить мяч для фитнеса (фитбол) перед вами сразу же встанет вопрос, а как же правильно выбрать фитбол? В этой статье мы поможем вам ответить на два основных вопроса которые помогут вам определиться какой фитбол подходит именно для вас:
- Какой материал фитбола более надежный и практичный для ваших занятий?
- Какой диаметр фитбола подходит именно для вас?
Какой выбрать материал фитбола.
В первую очередь вам необходимо определиться для каких целей Вам необходим фитбольный мяч. Основными направлениями использования фитбола являются:
- фитнес, пилатес и упражнения для беременных;
- гимнастика;
- ЛФК и реабилитация;
- детские игры.
Для фитнеса, пилатеса и выполнения упражнений для беременных, рекомендуется использовать мячи, изготовленные из шероховато-бархатистого материала – PVC сатин, Flexton silpower, Non-toxic vinyl или более экзотичный Biobased, имеющие приятную на ощупь мягкую и бархатистую поверхность.
Если вы собираетесь заниматься гимнастикой c фитболом, то используйте мячи, изготовленные из более гладкого материала – PVC (ПВХ или полихлорвинил) или эластичный пластик.
Для занятий по ЛФК и реабилитации мячи могут быть изготовлены как из шероховато-бархатистого материала так же и более гладкого материала.
А для детских игр мы рекомендуем мяч из более гладкого материала, для его большей прыгучести.
Как подобрать диаметр фитбола.
После того, как вы определились для чего вам нужен фитбол, необходимо подобрать наиболее подходящий именно для Вас размер фитбола.
Самостоятельный подбор размера фитбола имеет значение если Вы выбираете мяч для фитнеса, пилатеса, гимнастики, ЛФК(мяч-стул) или детских игр.
Важно: Во всех остальных случаях размер фитбола определяет Ваш лечащий врач, массажист или реабилитолог!
Существует два способа выбора размера фитбола – по росту и по длине руки.
Выбор диаметра фитбола по росту очень прост, чем выше рост, тем больший диаметр фитбола вам нужен, и осуществляется по таблице:
| Рост | Диаметр мяча для фитнеса |
|---|---|
| до 155 см | 45 см |
| 155 см – 165 см | 55 см |
| 166 см – 185 см | 65 см |
| 185 см – 195 см | 75 см |
| более 195 см | 85 см |
Выбор размера фитбола по длине руки осуществляется исходя из длины руки, измеряя ее от плеча и до кончиков пальцев.
Диаметр мяча для фитнеса в этом случае должен быть примерно равен длине руки, +- 10 сантиметров.
| Длина руки | Диаметр мяча для фитнеса |
|---|---|
| 46 см – 55 см | 45 см |
| 56 см – 65 см | 55 см |
| 66 см – 80 см | 65 см |
| 81 см – 90 см | 75 см |
| более 90 см | 85 см |
Какой вес выдерживает фитбол.
В среднем современные качественные фитболы выдерживают нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, вам стоит обратить внимание на мячи для фитбола которые выдерживают более высокую нагрузку, например фитболы производства компании Ledragomma выдерживают нагрузку в 400 кг.
Безопасность во время занятий на фитболе.
И основным критерием при выборе фитбола конечно же является его безопасность.
Мы рекомендуем выбирать фитбол изготовленный, из более качественны материалов (не имеющих явных неприятных запахов), а также наличием системы анти разрыва (ABS), которая обеспечивает медленное испускание воздуха при проколе мяча. Также рекомендуем хранить мяч как можно дальше от возможного источника тепла, для избежание его деформации и предотвращения взрыва при очень сильном нагреве.
В процессе эксплуатации следите за тем чтобы фитбол не был перекачанным или полуспущенным. Степень накачки корректируйте под себя следующим способом:
- сядьте на мяч,
- поставьте стопы — по ширине таза,
- голень и бедро должны образовать угол 90 градусов. Если он больше, чуть-чуть сдуйте фитбол, меньше — подкачайте.
Следуя всем выше приведенным советам, вы сможете действительно правильно выбрать фитбол, на котором вам будет удобно и безопасно заниматься
Большой выбор качественных фитболов от ведущих мировых и украинских производителей доступен вам в нашем интернет-магазине Фитбол
для грудничков, для беременных, для детей; как правильно выбрать размер фитбола по росту
Гимнастический мяч был разработан в середине XX века для реабилитации людей после травм позвоночника.
Со временем оказалось, что тренировки с мячом исключительно полезны для всех – женщин и мужчин, взрослых и детей.
Сегодня мячи активно используются не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях, заменяя целый ряд дорогостоящих тренажеров. Как правильно выбрать фитбол по росту, какую форму и поверхность предпочесть? Мы с удовольствием поделимся информацией!
Польза от занятий с фитболом неоспорима:
- он обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц;
- укрепляет позвоночник и исправляет осанку;
- укрепляет мышцы пресса;
- способствует эффективному сжиганию калорий;
- улучшает растяжку, развивает ловкость и координацию.
Результат – стройная и подтянутая фигура и хорошее самочувствие. Большое преимущество гимнастического мяча – то, что заниматься с ним могут даже люди с большим весом и заболеваниями суставов, а также варикозом.
Ведь нагрузка на ноги здесь небольшая. Главное – правильно выбрать тренажер. И здесь нет ничего сложного.
Форма и поверхность имеют значение
Большинство фитболов имеют круглую форму, однако в продаже можно встретить овальные мячи или сдвоенные, в форме арахиса. Они более устойчивы, а значит, снижают нагрузку.
Если вы задаетесь вопросом, как выбрать фитбол для беременных, стоит рассмотреть круглую или овальную модель.
А для грудничков используются именно круглые мячи: при занятиях с малышами большое значение придается развитию вестибулярного аппарата.
Поверхность мяча может быть гладкой, или оснащенной небольшими упругими шипами.
Последний вариант предназначен для проработки проблемных зон, склонных к целлюлиту: он осуществляет массаж при тренировках и обеспечивает неплохой лимфодренажный эффект. Детям и беременным подойдет гладкий, а не шипованный фитбол.
Мячи могут быть оснащены забавными ручками-рожками.
Они послужат дополнительной опорой при занятиях и незаменимы при веселых прыжках на мяче.
Традиционно рожки считаются детским вариантом, поэтому если вы задумались, как выбрать фитбол для детей, смело приобретайте яркие и забавные детские мячи с рожками. А принт с изображением любимого героя добавит тренажеру привлекательности.
Размер фитбола
Размер гимнастического мяча – основной вопрос при выборе. Подход «чем больше – тем прочнее» здесь неверен. Ведь все без исключения фитболы очень прочны и выдерживают вес в 150-200 кг, а также оснащены системой антивзрыва. Нужно лишь выбирать качественную продукцию известных брендов.
Гораздо важнее определиться с целью занятий и уровнем подготовки. Диаметр мяча может варьироваться от 45 до 85 и более см. Чем меньше мяч – тем больше нагрузка при тренировках, и наоборот: чем больше фитбол, тем легче на нем заниматься. Это основное правило выбора.
Как выбрать размер фитбола для грудничков?
Оптимальный размер фитбола для грудничков – 65-85 см. Занятия на мяче рекомендуется начинать очень рано: они обеспечивают превосходную гимнастику для крохи, расслабляют и успокаивают его. А еще, что очень важно – улучшают пищеварение и избавляют ребенка от колик.
Диаметр 45-65 см будет оптимален для детей
А взрослым при выборе размера мяча проще всего ориентироваться на собственный рост минус 100-110. Таким образом, для человека ростом 165 см подойдет фитбол 55-65 см, а для высоких людей – 75-85 см.
Если ваша физическая форма пока далека от совершенства, выбирайте большой мяч для фитнеса, а если хочется быстро добиться успеха, то стоит отдать предпочтение изделию меньшего диаметра.
Успехов в тренировках!
Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях: |
Фитбол – подбираем мяч необходимого размера
Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также правильно выбрать мяч – фитбол . Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.
Когда приобретаете гимнастический мяч для занятий в домашних условиях, обязательно нужно учитывать свой рост и вес. При выборе мяча – фитбола необходимо считаться с правилом «прямого угла»: если сидеть на мяче, бедро и голень должны образовать угол 90 градусов.
Когда рост меньше 155 см – покупаем мяч диаметром 45 см, до 175 см – 55 см, выше – 65 см. Для детей постом 135 см нужен мяч диаметром 30 см. Как правило, все эти расчеты в соответствии с ростом и весом можно узнать на упаковке. А вместе с мячом бывают в продаже и насосы. Для того чтобы наверняка убедится в том, что этот фитбол вам подходит, идеально было бы протестировать его в магазине.
Другим способом подобрать фитбол можно ориентируясь на длину руки.
Не забывайте что кроме роста, нужно рассчитать вес. В случае если вес несколько превышает норму (более чем на 15 кг), фитбол нужно покупать на размер больше. Если вы планируете занятия на фитболе с утяжелителями или с гантелями более 500 г, обратите внимание на мячи с более плотной резины.
Бывает, что фитбол вам могут подарить и он окажеться с большим размером, чем вам нужно, вы также можете пользоваться им, но при этом не накачивая мяч до предела. Также перед тем, как заниматься фитболом, в первый месяц, не нужно накачивать мяч слишком сильно.
Упражнения на мяче – фитболе – помогают быстро приобрести и вернуть красивую фигуру, стройное тело, королевскую осанку и хорошее настроение , даже в том случае если у вас был большой перерыв в занятиях фитнесом.
Можно использовать гимнастический мяч – фитбол по-разному. В первую очередь как недорогой , простой в обращении и мобильный тренажер, позволяющий довольно быстро вернуть форму. Потому что пока вы просто сидите, ваши все мышцы, а особенно мышцы спины и ног, напряжены, пытаясь удерживать равновесие. Фитбол можно использовать на работе. В офисе, вместо стула сидите на мяче, дополнительно сжигая около 300 ккал в день. Но одно из важных то, что ваша спина не болит даже после 12 часов работы нахождения за столом. Только получасовые тренировки на фитболе в день, и результат будет заметен уже через месяц .
Основные упражнения для занятий на фитболе:
1. Стройные бедра.
Исходное положение: сидя на мяче, руки завести за голову. Не отрывая ступни от пола, двигать тазом вперед и назад. Спину держать ровно, стараться, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Повторить 15 раз. После этого, не меняя исходного положения, вращайте бедрами по и против часовой стрелки. Сделать 10 кругов в каждую сторону.
2. Королевская осанка.
Лечь на мяч вниз животом так, чтобы появилось три точки опоры: пальцы ног, ладони и живот. Делать повороты туловища вправо и влево, опираясь на одну руку и поднимая другую. Затем, опираясь на руки , поднять по очереди ноги. Повторить по 15 раз.
3. Суперпресс.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Медленно продвигать ноги вперед, пока спина и бедра не образуют прямую линию. Делая шаги назад, вернуться в исходное положение. После этого поднимать туловище вверх и вперед. Сделать 10 повторов каждой части упражнения.
4. Укрепляем грудные мышцы.
Исходное положение: лежа на спине, ноги опираются о пол. В руках – небольшие (500 г) гантели, руки согнуты в локтях. Голова и шея подняты вверх. Медленно поднимать руки вверх и возвращаться в исходное положение. Сделать 10 поворотов. Затем развести руки в стороны так, чтобы они образовали прямую линию с плечами, и, не меняя положения рук, делать повороты корпуса влево и вправо.
5. Стройные ножки.
Исходное положение: лежа на мяче на боку. Образовать три точки опоры: рука, ступня и талия. Делать махи, стараясь поднимать ногу максимально высоко. Выполнить по 10-15 каждой ногой.
Как правильно выбрать фитбол по размеру и росту
Фитбол – гимнастический мяч, который можно применять для тренировок в зале и дома. Этот спортивный инвентарь пригодится каждому, кто хочет обладать совершенным телом. Если вы мечтаете о стройной фигуре, плоском животе, проработанных мышцах пресса и здоровой спине, фитбол – то, что вам необходимо. Следует помнить, что тренировки будут эффективными лишь в том случае, если фитбол будет выбран правильно.
Фитбол начал активно применяться в середине прошлого века, причем, исключительно в медицинских целях. Один известный физиотерапевт из Швейцарии использовал его для реабилитации пациентов с травмами позвоночника. Позднее он нашел свое применение в лечении церебрального паралича. Со временем ученые поняли, что снаряд может принести пользу не только в лечебных, но и в профилактических целях: для стабилизации массы тела, укрепления мышц и связок. Постепенно фитбол «пришел» в гимнастические залы в качестве эффективного средства для коррекции фигуры и похудения. Сегодня аэробика с использованием фитбола является одним из самых популярных фитнес-направлений.
Преимущества
Фитбол или швейцарский мяч представляет собой упругий и прочный снаряд круглой формы. Регулярное использование позволяет:
- обеспечить равномерную нагрузку на все группы мышц;
- исправить осанку;
- развить координацию, гибкость и ловкость;
- избежать развития дистрофических и дегенеративных патологий позвоночника и суставов;
- избавиться от лишних килограммов без изматывающих тренировок.
Мяч считается безопасным, доступным и универсальным снарядом. Он используется для укрепления пресса, уменьшения проявлений целлюлита, удаления жировых отложений с живота и других частей тела. Высокая результативность тренировок обеспечивается из-за особой формы, благодаря которой в работу включаются практически все мышцы.
Фитбол может использоваться людьми всех возрастов, что делает его универсальным «тренажером» для всей семьи. Заниматься с помощью него могут подростки, пенсионеры и даже беременные женщины. При этом он гораздо дешевле, чем степперы, велотренажеры и беговые дорожки.
Аэробика с фитболом хороша тем, что она не нагружает нижние конечности. Вот почему врачи рекомендуют заниматься с этим снарядом пожилым людям, пациентам с варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и избыточным весом. В последнем случае необходимо правильно выбрать диаметр мяча и его прочностные характеристики.
Особенности выбора
Прежде чем отправиться в магазин, нужно определиться с тем, как правильно выбрать фитбол. Прислушайтесь к следующим рекомендациям, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок:
- Не забывайте о качестве. Занятия предполагают активное взаимодействие с поверхностью мяча и чтобы он прослужил как можно дольше, стоит выбирать фитбол отличного качества. Даже если вы весите менее 60 кг, а рост едва достигает 160 см, рекомендуется отдавать предпочтение мячам, способным выдерживать нагрузку не менее 150 кг. Запас прочности никогда не будет лишним.
- Обратите внимание на наличие антиразрывной системы. Данное условие является не обязательным, но желательным. Наличие такой системы позволяет человеку чувствовать себя защищено во время тренировки. Устойчивость к разрывам отмечается с помощью специальной маркировки, например, BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System).
- Осуществите проверку перед покупкой. Если вы хотите выбрать верный размер мяча прямо в магазине, протестируйте его. Для этого сядьте на фитбол так, будто садитесь на обычный стул, и выпрямите спину. Если у вас получилось три прямых угла (между бедром и туловищем, бедром и голенью, голенью и стопой), мяч можно смело брать. Если углы получились острыми (менее 90 градусов), значит, он вам не подходит. Покупать такой фитбол не рекомендуется, так как его использование чревато повышенной нагрузкой на суставы. Особенно это предостережение касается женщин в положении, пациентов с артритом и варикозом.
- Выберите мяч в соответствии с ростом. Размер фитбола нужно подобрать на основании своего роста. Если он превышает 180 см, выберите фитбол диаметром 75-80 см. Если ваш рост находится в пределах 1,6-1,7 м, купите снаряд с диаметром 65 см. Если вы относитесь к числу невысоких людей (меньше 160 см), присмотритесь на мячи от 55 до 60 см. Выбор снаряда по росту избавит вас от случайных травм, сделает тренировки более эффективными.
- Проверьте упругость. Выбор фитбола по упругости задает характер всем дальнейшим тренировкам. Покупая упругий мяч, будьте готовы поработать как следует: удержать равновесие на таком снаряде будет сложно, поэтому мышцы включатся в работу с небывалой силой. Занятия на менее упругом мяче пройдут для вас безболезненно, но минимальная нагрузка все равно будет обеспечена. Если вы не знаете, как выбрать фитбол по упругости, посоветуйтесь с консультантом либо попробуйте нажать на поверхность мяча пальцем. Снаряд средней упругости прогнется на 2-3 см.
Перечисленные критерии выбора являются первостепенными, а все остальное зависит от личных предпочтений. Так, например, по внешней текстуре мячи делятся на несколько видов:
- С рожками (ручками). Такие мячи подходят для детей, беременных женщин и неопытных пользователей, которым сложно удерживать равновесие. Благодаря наличию ручек, вероятность получения травм снижается в разы.
- С шипами. Называются массажными или сенсорными, так как расположенные на их поверхности шипы отлично справляются с функциями массажера. Такие модели могут использоваться не только для тренировок, но также для релаксации и борьбы с целлюлитом.
- Гладкие. Универсальные модели, которые подходят большинству пользователей, в частности – беременным женщинам. Нередко их применяют для зарядки с грудными детьми. Ровная поверхность используется как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
- Детские. Отличаются небольшими размерами и ярким декором.
К слову, раскрашиваются в яркие цвета фитболы не только для деток, но и для взрослых. Дело в том, что цвет является мощным психологическим фактором, поэтому при покупке важно поразмыслить о том, какие эмоции вызывают в вас те или иные оттенки. Психологи рекомендуют приобретать снаряды ярких цветов: так вы сможете повысить выносливость и работоспособность, справиться с разными заболеваниями и получить наибольшую отдачу от занятий.
Надеемся, вам удалось понять, какой фитбол выбрать. Подбирайте мяч по размеру, упругости, качеству и другим характеристикам, которые считаете нужным. После покупки снаряда обеспечьте ему надлежащие условия использования и хранения: занимайтесь на гладкой поверхности, держите мяч вдали от нагревателей и солнечного света, старайтесь не хранить фитбол в спущенном состоянии.
Используйте гимнастический мяч регулярно, и результаты не заставят себя долго ждать!
Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)
Фитбол – большой гимнастический мяч, сделанный из резины. Этот универсальный тренажер активно используется в пилатесе, йоге, фитнесе, аэробике и оздоровительной физкультуре. Как выбрать фитбол – читайте в обзоре Price.ua.
Занятия с гимнастическим мячом очень эффективны, поскольку во время упражнений активно работают мышцы спины, ягодиц, рук, бедер и живота.
Данное приспособление не оказывает на организм сильной ударной нагрузки, поэтому тренировки с фитболом разрешены многим людям. Такой тренажер отлично подойдет для:
- беременных женщин;
- младенцев;
- людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
- пенсионеров;
- людей с ограниченными возможностями;
- особ, страдающих от варикозного расширения вен.
Желающим похудеть, потренировать координацию или просто поддерживать тело в тонусе тоже будут полезны упражнения с мячом. Но чтобы тренировка была действительно результативной и при этом не навредила организму, важно знать, как правильно выбрать фитбол (мяч для фитнеса).
Читайте: Как выбрать велотренажер
Как выбрать мяч для фитнеса: разновидности фитболов
Чтобы сделать правильный выбор при покупке, необходимо знать, какие бывают фитболы. Перечислим основные разновидности.
- Классический гладкий мяч подойдет как для расслабления, так и для тренировок высокой интенсивности.
- Фитбол с шипами. Он покрыт небольшими шариками, обеспечивающими массажный эффект и усиливает кровообращение.
- Мяч с ручками, на котором легко удерживать равновесие. Такие модели чаще всего выбирают для детей, беременных женщин и новичков.
- Специальные фитболы для детей – небольшие шары, декорированные мультяшными картинками.
Перед тем, как выбрать мяч для фитнеса, также следует определиться со степенью желаемой нагрузки. Она напрямую зависит от формы фитбола. Стандартный фитбол круглой формы, отличается минимальной устойчивостью по сравнению с другими видами. Он отлично подойдет для тренировки координации. Овальный мяч будет проще освоить новичкам. Он гораздо устойчивее, чем круглый, благодаря чему упражнения делать легче. Баланс-степ – фитбол, имеющий форму полушара. По разнообразию силовых упражнений он опережает круглый гимнастический мяч, но уступает ему в тренировках на координацию движений.
Как выбрать фитбол по размеру: важны рост, длина руки и вес
Существует два способа выбора мяча. Один основан на росте, второй – на длине руки. Сначала выясним, как выбрать фитбол по росту для взрослых.
Теперь выясним, как выбрать фитбол по длине руки. Для этого необходимо измерить руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава и сравнить данные с указанными в таблице.
Есть еще один способ узнать, фитбол какого диаметра лучше брать именно вам. В позиции сидя на гимнастическом мяче углы между бедром и голенью должны составлять около 90-100 градусов. Если это так, то данный тренажер вам подходит.
Еще одним не менее важным является вопрос о том, как выбрать мяч для фитнеса по весу. Мяч для взрослого человека должен выдерживать изначальную нагрузку не менее 130 кг. Если же говорить о фитболах для детей, то подойдут шары, выдерживающие до 60 кг. Встречаются тренажеры, предусматривающие нагрузку до 600 кг. Эти сверхпрочные мячи подходят спортсменам, занимающимся с гантелями или гимнастическими палками.
Читайте: Как выбрать протеин
Выбираем фитбол по качественным характеристикам
Половина успеха при тренировках – это правильно подобранный фитбол. Поговорим о том, каким требованиям должен соответствовать хороший тренажер.
- В ходе занятий правильные тренажеры не деформируются и не требуют частой подкачки. Они должны сразу восстанавливать свою форму после нагрузки.
- Хороший гимнастический мяч упруг: при надавливании ладонью шар пружинит. Стоит отметить, что перекачанный фитбол может показаться недостаточно эластичным.
- Качественный и безопасный мяч имеет «антиразрывную» систему – BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System). При случайном прокалывании такие фитболы не лопнут мгновенно, а будут постепенно спускать воздух. Благодаря этому занимающийся может избежать травм.
- Наличие в материале фитбола антистатиков препятствует накоплению пыли на его поверхности.
- Заметные швы и сморщивание в месте прогиба – признаки низкого качества изделия. У хороших мячей для фитнеса однородная текстура, а ниппель спрятан внутрь, благодаря чему не нарушается геометрия.
- Тренажер не должен быть скользким. В противном случае эффективность и комфорт занятий существенно снизятся.
Как выбрать фитбол для беременных и детей грудного возраста
Упражнения с гимнастическим мячом разрешены женщинам, которые носят под сердцем ребенка. Тренировки с этим приспособлением можно совершать будущим матерям вне зависимости от того, на каком сроке беременности они находятся. Итак, как выбрать фитбол для беременных? Первое, на что необходимо обращать внимание, это размер тренажера. Если угол между голенью и бедром составляет примерно 90 градусов – это ваш мяч. Будущим мамам очень важно соблюдать это правило, ведь в противном случае осанка будет находиться в неправильном положении.
Также важно присмотреться к материалу, из которого сделан фитбол. Латекс не должен быть липким и желательно, чтобы он обладал электростатическими свойствами. Беременным лучше выбирать мячи овальной формы, поскольку они более устойчивы. Подойдут и круглые фитболы с ручками, с которыми гораздо легче удерживать равновесие.
Что касается вопроса о том, как выбрать фитбол для грудничков, то здесь тоже есть несколько особенностей. Младенцам подойдет круглый мяч маленького диаметра, изготовленный из латекса без запаха. Крайне важно, чтобы на поверхности тренажера не было никаких зазубрин, чтобы не повредить нежную кожу ребенка. Яркий цвет поможет привлечь внимание малыша к этой вещице. Важно заметить, что фитболы с ручками не подходят для детей младше четырех месяцев.
Читайте: Как выбрать орбитрек
Как выбрать мяч для фитнеса: обзор популярных моделей
Фитболы производят многие компании, что усложняет выбор покупателю. Как выбирать мяч для фитнеса из различных моделей?
- HMS 487-626-1. Модель диаметром 65 см способна выдерживать нагрузку до 150 кг. Технология ABS предотвращает мгновенный спуск фитбола, делая занятия безопасными. Это бюджетный вариант – его цена 375 грн.
- Torneo A-210. Итальянская компания Torneo заработала репутацию изготовителя качественных фитболов. Мяч круглой формы диаметром 75 см рассчитан на максимальную нагрузку в 130 кг. Эластичный материал оснащен системой ABS. В комплекте насос. Стоимость такого фитбола составляет 529 грн.
- Togu My Ball Soft. Мяч от немецкой компании изготовлен из синтетического материала ПВХ, который отличается долговечностью. Диаметр фитбола равен 55 см, выдерживает нагрузку в 130 кг и оснащен антиразрывной технологией. Приобрести его можно за 855 грн.
- ADIDAS ADBL-12245. Фитбол от бренда ADIDAS диаметром 65 см с рельефным дном, что делает его устойчивым во время занятий. Оснащен системой Anti-Burst Systems и способен выдержать до 110 кг. Стоимость этого тренажера составляет 1001 грн.
Важные нюансы при выборе фитбола
Перед тем, как выбрать размер фитбола, необходимо узнать свой точный длину руки или рост. Это очень важный момент, от которого будет зависеть результативность и безопасность тренировки. Тем, кто не имеет опыта в упражнениях с мячом, рекомендуется выбрать размер фитбола поменьше.
Для беременных женщин есть противопоказания для занятий с фитболом, но их не много. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, будущим мамам следует проконсультироваться с врачом.
Может случится так, что в фитболе образуется дыра. В таком случае может возникнуть вопрос: как заклеить фитнес мяч? Здесь на помощь придет ремонтный комплект Intex 59631, предназначенный для реставрации надувных изделий.
Какой фитбол лучше: с шипами или без – это вопрос выдержки. Занятия на моделях с массажным эффектом нередко приносят дискомфорт, порой сопровождаются болезненными ощущениями.
Выбрать качественный и безопасный гимнастический мяч, а также сравнить цены удобно на Price.ua.
Читайте также
Мяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом?
Office Solution Pro поддерживается своими читателями. Этот пост содержит партнерские ссылки, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем!
Одна из новейших тенденций в офисной эргономике — использование мячей для упражнений вместо офисного стула. Хотя общие преимущества по-прежнему спорны, использование этих ярких мячей для стабилизации может быть интересным способом пропаганды здорового образа жизни в офисе.
Мяч какого размера лучше всего подходит для сидения за столом? Используйте мяч для упражнений 26 дюймов (65 см), если высота стола по отраслевому стандарту составляет 76 см (30 дюймов). Кроме того, выберите мяч, который на 4 дюйма (10 см) выше высоты стула, который вы заменяете, потому что мяч сдуется, когда вы на него сядете.
Однако важно отметить, что указанный выше размер является лишь общей рекомендацией. Выбор правильного размера зависит от многих факторов. В этом посте мы подробнее рассмотрим, как выбрать лучший размер мяча для упражнений для сидения за столом, чтобы помочь вам достичь правильного баланса и стабильности.
Мячи для упражнений измеряются в сантиметрах и выпускаются пяти стандартных размеров: 45 см, 55 см, 65 см, 75 см и 85 см. Эти измерения показывают высоту мяча после того, как он полностью надут. Для обычных упражнений наиболее распространенным размером мяча является мяч 65 см, который лучше всего подходит для людей ростом от 5,9 до 6 футов 2 дюйма.
Чтобы выбрать лучший размер мяча для упражнений, измерьте расстояние между полом и коленями. Это тот размер, который вам нужен.Если размер вашего колена находится между размерами мяча, купите мяч большего размера и накачайте его ниже нормы. Когда вы садитесь на мяч, ваши бедра и колени должны сгибаться под углом 90 градусов.
Труднодоступные мячи для упражнений диаметром 85 см идеально подходят для людей ростом выше 6 футов 8 дюймов. Чтобы упростить вам задачу, используйте приведенную ниже таблицу, чтобы выбрать идеальный размер мяча для упражнений в зависимости от вашего роста:
В то время как приведенная выше таблица предназначена для общих целей упражнений, выбор идеального размера мяча для использования в качестве офисного кресла немного отличается.Расширение Университета Миннесоты рекомендует использовать мяч для упражнений на один размер больше, чтобы сидеть за столом. Это потому, что мяч немного сдувается, когда вы на нем сидите.
Честно говоря, мы не рекомендуем использовать мяч для упражнений в качестве постоянной замены офисных стульев. Мяч для упражнений лучше подходит для того, чтобы время от времени менять что-то. Если вы хотите сосредоточиться на выполнении высококачественной работы, вы почувствуете себя комфортнее, выбрав подходящее эргономичное офисное кресло.
Однако, если вы хотите попробовать мячи для упражнений, обязательно найдите мяч от известного бренда. Мы нашли ту, которая оснащена покрытием, препятствующим разрыву, и нескользящей поверхностью. Он также поставляется с бесплатным руководством по тренировкам и простыми инструкциями, которым вы можете следовать. Вы можете посмотреть этот мяч для упражнений прямо здесь (ссылка на Amazon).
Лучший способ узнать, правильно ли вы накачал мяч для упражнений, — это измерить высоту мяча, когда он полностью накачан. Вот простые шаги для достижения правильных размеров при надувании мяча для упражнений:
- Сделайте отметку на стене карандашом — в зависимости от вашего мяча для упражнений используйте карандаш, чтобы отметить 22 дюйма, 26 дюймов или 30 дюймов. на стене.
- Надуйте мяч — используйте карандашную отметку, соответствующую высоте мяча для упражнений. Когда мяч достигает отметки, он полностью надувается.
- Не надувайте мяч слишком сильно. — мяч для упражнений может лопнуть, если он надуется больше указанного размера.
Помните, чем тяжелее мяч, тем сложнее его использовать для йоги и физических упражнений. Если у вас проблемы с поясницей или бедрами, или если у вас более длинные ноги, лучше выбрать мяч большего размера.Это обеспечит равномерное распределение веса при одновременном стоянии обеих ног на земле.
Деловая женщина, опирающаяся на стул с мячом для фитнеса во время работы на компьютере
1. Здорово ли сидеть на мяче для упражнений на работе?
Хотя использование мяча для упражнений в качестве офисного стула дает некоторые преимущества (включая сжигание 4 калорий в час), недостатки намного перевешивают преимущества. Как правило, с мячом можно сидеть.Достаточно ли высокий мяч для вас зависит от ряда факторов, в том числе от высоты вашего стола.
Многие пользователи мяча для упражнений сообщают о меньшем комфорте по сравнению с обычным офисным креслом. Мы действительно исследовали этот вопрос и написали статью, развенчавшую мифы о преимуществах (или отрицательных) использования мячей для упражнений в качестве стульев. Вы можете прочитать нашу статью прямо здесь.
2. Как долго вы должны сидеть на спортивном мяче на работе?
Если вы решили сидеть на мяче для упражнений на работе, лучшее время для сидения — около 20 минут за одно занятие.При первом использовании мяча вам, скорее всего, нужно время, чтобы привыкнуть к нему. Это хорошо, потому что сидение более 20 минут за раз может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
Слишком долго сидеть плохо для вас. Период. Неважно, сидите ли вы в спортивном мяче или на офисном стуле. Мы рекомендуем использовать мяч для упражнений вместо офисного стула. Цель состоит в том, чтобы сократить время сидения и увеличить активность в рабочее время.
3.Помогает ли сидение на мяче для упражнений при ишиасе?
Нет, сидение на спортивном мяче не поможет при радикулите. Из-за нестабильности мячей найти правильный баланс может быть непросто. Не говоря уже о том, что вы не найдете поддержки для спины, сидя на мяче для упражнений. Многие ранние последователи сообщали об усилении боли, особенно в области поясницы.
Если вы страдаете ишиасом, важно научиться правильно сидеть, чтобы чувствовать себя комфортно, особенно когда вам нужно сидеть на работе.Мы создали подробное руководство, чтобы помочь людям, страдающим радикулитом во время работы, помочь вам достичь максимальной производительности. Вы можете прочитать нашу статью прямо здесь.
Вот и все, простое руководство, которое ответит на вопрос: какой размер мяча для упражнений лучше всего подходит для сидения за столом? Выбор правильного размера важен не только для вашего комфорта, но и для предотвращения нежелательных травм. Не забудьте купить его у уважаемого бренда, если решите попробовать.
Честно говоря, мы просто не видим преимуществ использования мяча для упражнений в качестве офисного стула.Если вас больше всего беспокоит правильная осанка, вам лучше подобрать подходящее эргономичное офисное кресло. Большинство вариантов в настоящее время относительно доступны и оснащены функциями, призванными максимально улучшить вашу осанку.
Не забывайте оставаться активным и регулярно двигаться, чтобы бороться с негативными последствиями малоподвижного образа жизни. Мы надеемся, что вы найдете здоровье и удовлетворение, где бы вы ни находились. 🙂
См. Также: Эргономичные стулья
Мяч для упражнений какого размера купить для вашего роста
Мяч Physio, мяч для упражнений, мяч для стабилизации, мяч для фитнеса — как бы вы это ни называли, мы считаем, что мяч необходим для почти все.Мяч для стабильности можно использовать в офисе и тренажерном зале — с мячом базовые упражнения, такие как приседания или отжимания, становятся намного более сложными и эффективными. Если вы новичок в этом оборудовании для фитнеса, вот некоторые детали, которые вам следует знать.
Калибровка и установка
Вам необходимо купить мяч подходящего размера для вашего роста. Диаметр мяча имеет решающее значение — размер имеет значение. Если вы близки к точке отсечения между размерами, попробуйте протестировать оба размера и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас.Вот основные рекомендации, которым нужно следовать:
От 4 футов 11 дюймов до 5 футов 4 дюймов высота: 55 см
От 5 футов 4 дюймов до 5 футов 11 дюймов Высота: 65 см
От 5 футов 11 дюймов до 6 футов 7 дюймов Высота: мяч 75 см
Мяч для упражнений, если его размер правильный, делает стул активным, когда вы сидите за столом. Вы должны уметь сидеть, поставив колени под прямым углом, а бедра параллельны полу. Помимо того, что мышцы кора будут задействованы, замена сиденья на мяч поможет улучшить осанку. Знаменитый тренер Дэвид Кирш поддерживает переход! Если вам все еще нужно убедить вас, вот еще несколько причин, чтобы сменить стул на мяч.
Силовые тренировки
Вы также можете использовать мяч, чтобы заменить скамейку с отягощениями при таких упражнениях, как грудные мухи или некоторые упражнения для разминки черепа, укрепляющие трицепс. Просто лягте так, чтобы мяч поддерживал верхнюю часть спины и голову, и работайте руками, стабилизируя мышцы живота, ягодиц и ног без опоры. Использование мяча в качестве замены скамьи превращает эти движения верхней части тела в упражнения для всего тела. Вот пошаговые инструкции по работе тыльной стороной рук, лежащих на мяче.
Упражнения, которые вы можете выполнять с одним из этих мячей для стабилизации, практически бесконечны. Мы создали тренировку с мячом для всего тела. Так что возьмите свой стабилизирующий мяч и попробуйте выполнять движения, такие как сгибания подколенных сухожилий, чтобы придать тонусу ягодицу, и планки на мяче, которые будут тонизировать практически все. Вы также можете использовать мяч как инструмент, чтобы сосредоточиться на определенных группах мышц, например, на прессе. Посмотрите это видео о пяти упражнениях для пресса, которые вы можете выполнять с мячом, включая советы о том, как вывести приседания с мячом на новый уровень.
Йога и растяжка
Мяч для упражнений может служить опорой для йоги, делая растяжку более глубокой или поддерживая ваше тело в сложных позах. Мяч — идеальный реквизит, который поможет вам освоить сложные позы йоги, такие как продвинутый баланс рук Скорпиона. Если вы работаете над этим вариантом стойки для предплечий, узнайте, как использовать мяч, из этого видео. Если вам больше нравится растяжка, удлините переднюю часть тела, откинувшись спиной на мяч. Эта растяжка отлично подходит после долгой поездки на велосипеде или долгого дня, согнувшись за компьютером.
Источник изображения: POPSUGAR Studios
Руководство по размеру мяча — дужка тела
ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Пожалуйста, внимательно прочтите всю информацию, прежде чем выбирать мяч. Несколько минут, потраченных на чтение сейчас, могут сэкономить вам время и деньги, поскольку вам придется возвращать мяч неправильного размера позже… и заплатить за доставку другого!
Общее правило выбора правильного размера мяча для основных упражнений (пресс / поясница) заключается в том, что колени и бедра должны быть согнуты под углом 90 градусов (бедра параллельны полу) при сидении на мяче.Это минимальный размер мяча — некоторые люди предпочитают мяч побольше, когда бедра выше колен. Не обращайте внимания на фотографии моделей, сидящих на шарах. Обычно они сидят на шаре, намного большем, чем они бы тренировались, поскольку он лучше фотографирует.
Подумайте о том, как вы будете использовать мяч, и о характеристиках своего тела (см. Ниже). Кроме того, имейте в виду, что если вы новичок в упражнениях и / или плохо удерживаете равновесие, мяч большего размера обеспечит большую стабильность и поддержку, что облегчит выполнение упражнений (мышцы не будут работать так сильно).
Чтобы не разочароваться в том, что ваш мяч меньше, чем вы ожидали, проверьте размер мяча перед заказом. Большинство людей надувают мяч слишком сильно, потому что он такой твердый (как камень), раздуваемый до максимального диаметра. Чтобы увидеть, подходит ли вам мяч диаметром 55 см, поставьте отметку на стене высотой около 20 дюймов (16 дюймов для мяча 45 см) и присядьте рядом с ним. Учтите, что вы опуститесь на несколько дюймов (в зависимости от вашего веса и степени надувания). Это примерно то, какой высоты будет мяч, если на нем сидеть.Если вам не нравится такой рост, увеличьте размер!
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ :
Ваш рост Размер мяча (макс. Высота / диаметр)
Менее 5 футов 0 дюймов 45 см (18 дюймов)
От 5 футов 0 дюймов до 5 футов 5 дюймов 55 см (22 дюйма) [покупка]
5 футов 6 дюймов — 6 футов 1 дюйм 65 см (26 дюймов) [покупка]
6 футов 2 дюйма — 6 футов 8 дюймов 75 см (30 дюймов) [покупка]
6 футов 9 дюймов и более 85 см (34 дюйма)
Примечание. Доступен только мяч для фитнеса размером 45 и 85 см.
МОЖЕТ ПОТРЕБОВАТЬСЯ БОЛЬШОЙ МЯЧ, ЕСЛИ ВАМ:
- имеют длинные ноги для ваш рост
- есть проблемы со спиной
- используете мяч для растяжки, йоги или в качестве офисного кресла
Мяч для упражнений ОЧЕНЬ твердый при максимальном диаметре.Если сомневаетесь, возьмите мяч большего размера (необязательно надувать его до максимального диаметра). Это означает, что мяч будет на один размер больше, чем указано в таблице, если вы находитесь рядом с верхним диапазоном.
Использование гимнастического мяча в качестве офисного кресла
Если высота вашего стола составляет 29-30 дюймов, а ваш рост и вес средний, предпочтительным размером является мяч 65 см. Однако следует учитывать высоту сиденья стула, которое вы будете заменять — помните, что мяч будет опускаться, когда вы на него садитесь.Степень опускания зависит от вашего веса и от того, насколько вы его надуваете. (Мяч будет более твердым, т. Е. Меньше тонуть, когда надувается ближе к своему максимальному диаметру.) Общая рекомендация — получить мяч с макс. диаметр, который как минимум на 4 дюйма больше высоты вашего стула. Если вы сомневаетесь, какой размер выбрать, посоветуйтесь с другими, кто использует мяч в качестве офисного стула — некоторые люди предпочитают 75 см, поэтому мы не можем дать никаких гарантий, что 65 см подойдет вам.
Мяч для упражнений подходящего размера для вашего роста
18 мая 2015 г. — 3 минуты на прочтениеМяч для упражнений — отличное оборудование, которое улучшает, помогает и разнообразит вашу тренировку.Благодаря своей функциональности, помогающей выровнять позвоночник и укрепить корпус, покупка мяча для стабилизации не только является отличным способом сделать ваши тренировки более сложными, но и может использоваться в качестве альтернативы традиционным офисным стульям, чтобы сократить время сидения сидячая поза.
Однако, прежде чем покупать этот замечательный инструмент, возможно, вам будет полезно выяснить, какой размер вам понадобится, чтобы мяч работал эффективно. Нас часто спрашивают об этом, и, поскольку мы не можем ходить по магазинам с каждым из вас (хотя нам бы это очень понравилось!), Вот несколько полезных советов, которые помогут вам определить размер мяча для упражнений, который нужно купить для вашего роста. .
Вариант 1. Базовый размер соответствует вашему росту
Самый простой способ определить правильный размер мяча — это просто посмотреть, какой у вас рост. В то время как другие факторы, такие как состав тела, гибкость и сопротивление мячу, могут повлиять на размер, который вы в конечном итоге хотите получить, если у вас действительно нет возможности попасть внутрь и пройти тест-драйв, используйте таблицу ниже, чтобы получить хороший результат. Идея о том, с чего начать:
4’6 и меньше: 30-сантиметровый мяч
от 4’6 до 5’0: 45-сантиметровый мяч
От 5’0 до 5’5: 55-сантиметровый мяч
От 5’6 до 6’2: мяч 65 см
6 футов 2 дюйма и выше: мяч 75 см
Вариант 2: пройдите тестовую посадку
Безусловно, лучший способ определить, что вам подходит, — это подойти к месту, где выставлены мячи для упражнений, и опробовать их. .Возьмите пару продуктов и воспользуйтесь этими советами по тестированию, чтобы убедиться, что вы получаете правильный мяч.
Начните с того, что сядьте на мяч, поставив ступни на пол, ступни на расстоянии бедер друг от друга и вес равномерно распределен между ступнями. Выровняйтесь как следует, слегка подпрыгивая по мячу вверх и вниз с задействованным корпусом. Оттуда найдите следующее:
1) Ваши бедра параллельны полу?
2) Проверьте колени; они на одной линии или чуть ниже вашего таза?
3) Наконец проверьте свой таз, плечи и уши; они в очереди?
После того, как вы завершили вышеуказанное тестирование, вы должны были найти идеальный мяч для себя !!
FAQs / Часто задаваемые вопросы о Fitball Australia
Q.Безопасны ли продукты Fitball ™ для детей?
A. Да, вся наша продукция изготовлена из ПВХ; они чрезвычайно прочные и могут использоваться как в помещении, так и на улице. Латекс не используется, что является преимуществом по сравнению с другими продуктами.
Продукты
Все наши продукты были разработаны с учетом требований безопасности. Все продукты не содержат фталатов, латекса и ПВХ (натурального латекса). Преимущество отсутствия латекса в том, что он предотвращает проблемы, связанные с аллергическими реакциями гиперчувствительности.NRL токсичен для детей, если поверхность соприкасается с их ртом. Все игрушки не содержат NRL, что означает, что дети могут лизать продукт, как и многие дети, и не будет никаких побочных эффектов, как с другими продуктами из ПВХ.
В. Как мне выбрать подходящий размер Fitball ™?
A. Есть два способа определить размер Fitball, соответствующий вашему росту.
Измеряя расстояние от кончика плеча до кончиков пальцев или используя свой рост стоя.
- Мяч 30 см, высота стоя:
- Мяч 45 см, высота стоя: 135–154 см (4’4–5’0)
- Мяч 55 см, высота стоя: 155–169 см (от 5 футов 1 до 5 футов 5 дюймов), длина руки: 56-65 см
- Мяч 65 см, высота стоя: 170-184 см (от 5’6 до 6’0), длина руки: 66-80 см
- Мяч 75 см, высота стоя: 185-204 см (от 6 футов 1 до 6 футов 7 дюймов), длина руки: 81-90 см
Если вы сидите на фитболе, ваши бедра должны быть немного выше колен.
Когда игрок лежит над мячом, руки и ноги должны иметь возможность твердо стоять на земле.
В. Как правильно надуть мой Fitball ™?
A. НАДУВАНИЕ — рекомендуется двухступенчатое накачивание.
- При первом надувании мяча надуйте на несколько сантиметров МЕНЬШЕ максимального значения. Оставьте мяч на ночь в теплой комнате, чтобы он расширился, а затем долейте до желаемого размера. Фитбол не содержит латекса и может потребовать несколько доливок, чтобы получить желаемый диаметр.
- Фитболы можно надуть с помощью ручного насоса или компрессора.Будьте осторожны при использовании компрессора. Компрессоры могут быть более эффективными, когда мяч не расширяется до желаемого размера. (Максимальный атм 0,1-фунт / кв. Дюйм 0,5) Мяч накачивается НЕ до давления, а до максимального диаметра. Велосипедный насос не подходит.
- Надувать фитболы при комнатной температуре (20 ° C), а не при экстремальных температурах или холода.
- На каждом шаре напечатан максимальный диаметр. НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДАННЫЙ ДИАМЕТР , это приведет к аннулированию гарантии на мяч.
- Окружность: (измерьте наиболее толстую часть мяча) 55 см мяч = 173 см 65 см мяч = 204 см 75 см мяч = 235 см
- Шар снабжен простой пробкой (заглушкой) в комплекте. Маленький клапан, поставляемый с некоторыми шарами, вам вряд ли понадобится. Когда мяч полностью надувается, плотно вдавите стопор в отверстие для воздуха.
- Шарики немного «поддаются» в зависимости от типа использования. В зависимости от использования может потребоваться периодическая дозаправка.
- Гарантия 1 год
Q.Могу ли я использовать фитбол, если у меня травма?
A. Фитболы широко используются для усиления устойчивости спины и корпуса; однако важно получить медицинскую консультацию. Проконсультируйтесь с вашим терапевтом или практикующим врачом.
В. Есть ли в Fitball комплекс упражнений?
A. Fitball ™ поставляется с раскрывающимся на 8 страницах листом упражнений, в котором перечислены некоторые, что можно и чего нельзя делать в Fitball ™.
Как правильно выбрать стабилизирующий мяч — блог Power Systems
Обзор продукта: мячи для стабилизации
Мячи для стабилизации, также называемые балансировочными мячами, мячами для упражнений, швейцарскими мячами, мячами для йоги или физио-мячами, являются популярным тренажером для всего: от core и тренировки равновесия до Yoga и классов пилатеса .Но с таким количеством доступных вариантов, как узнать, какой из них вам подходит?
При выборе стабилизирующего мяча необходимо учитывать два ключевых момента. рассмотреть:
- Рост пользователя
- Объем тренировки
Определение правильного размера стабилизирующего мяча для фитнес-программ начинается с роста пользователя. В идеале, когда вы сидите на стабилизирующем мяче вертикально, ваши колени должны быть под углом 90 градусов, а бедра должны быть на одной линии с коленями.Если ваши бедра опускаются ниже колена, мяч слишком мал; если ваши бедра немного выше колен, мяч слишком большой.
Самыми популярными размерами для групповых занятий являются 55 см и 65 см , так как рост большинства пользователей составляет 5–1–6 дюймов. Однако не забудьте взять с собой несколько мячей для стабилизации диаметром 45 см для молодежных программ и несколько мячей для стабилизации 75 см для пользователей ростом более 6 футов 2 дюйма.
| Размер стабилизирующего шара | Диапазон высоты пользователя |
| 45 см | 4’6 ”- 5’0” |
| 55 см | 5’1 ”- 5’7” |
| 65 см | 5’8 ”- 6’1” |
| 75 см | 6’2 ”- 6’7” |
Еще одно соображение, которое следует учитывать при выборе стабилизирующего мяча, — это тренировочный объем — или , как часто он будет использоваться? Стабилизирующие мячи изготовлены из ПВХ материала различной толщины или «калибра».Если мяч для стабилизации предназначен для использования несколькими разными пользователями несколько раз в неделю, рекомендуется использовать конструкцию из тяжелого материала коммерческого класса, аналогичную мячу для стабилизации ProElite. Power Systems Versa Ball — идеальный выбор для небольшого коммерческого или личного использования.
После того, как вы определите средний рост пользователей и тренировочный объем для стабилизирующего мяча, все сводится к цветовым предпочтениям. Power Systems предлагает три мяча для стабилизации различных цветов и размеров.Ознакомьтесь со сравнительной таблицей ниже, чтобы определить, какой мяч для стабилизации идеально подходит для ваших тренировок.
После выбора правильного сочетания мячей для стабилизации для вашего учреждения и программ тренировок, защитит ваши вложения с помощью надлежащего хранения и проверки.
Стабилизатор для хранения мячейСтабилизирующие мячи сами по себе занимают много места на полу или в шкафу, однако добавление специальной стойки для хранения оборудования позволит максимально увеличить пространство для тренировок или хранения.Power Systems предлагает различные варианты хранения для хранения до 16 мячей для стабилизации. Доступны настенные или отдельно стоящие варианты.
Устойчивость Инспекция мячаОсмотр оборудования для фитнеса важен для того, чтобы убедиться, что все его части находятся в надлежащем рабочем состоянии, не имеют повреждений и находятся в хорошем функциональном и эстетическом состоянии. При осмотре мяча для стабилизации необходимо обратить внимание на несколько вещей:
Это может указывать на медленную утечку воздуха или деформация произошла в зависимости от окружающей среды или использования.
- Надут ли он до рекомендованного диаметра?
Избыточная или недостаточная инфляция может снизить срок службы мяча стабильности.
- Есть ли снаружи вмятины, царапины, потертости или порезы?
Со временем может возникнуть нормальный износ и создавать структурные уязвимости.
Наконец, отслеживайте, когда устройство вводится в эксплуатацию. При большом объеме, коммерческом использовании, стабилизирующие мячи необходимо заменять каждые 9-12 месяцев .
Кстати о замене оборудования — знаете ли вы, что вы можете подписаться на напоминания о пополнении у нас? Мы создали руководство по проверке оборудования и программу пополнения запасов, чтобы поддержать напряженные повседневные графики владельцев объектов, операторов и руководителей отделов. Подпишитесь, чтобы получать напоминания и советы прямо на ваш почтовый ящик.
СвязанныеМяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом?
Мячи для упражнений — отличный инструмент для тренировок, так как они помогают укрепить мышцы кора, а также улучшить равновесие.
Фактически, они могут тренировать мышцы живота, спины и косые мышцы живота.
Эти три группы мышц помогают позвоночнику оставаться сильным и правильно выровненным. Это, несомненно, улучшит вашу осанку, поэтому мячи для упражнений на самом деле стали очень популярной заменой традиционному письменному стулу.
Использование мяча для упражнений в качестве офисного кресла называется активным сидением, поскольку вы удерживаете мышцы в напряжении, но не двигаетесь.
Это помогает укрепить их, пока вы неподвижны.Кто не хочет, чтобы живот стал более плоским во время работы?
Плюс, они отлично подходят для коротких пятиминутных перерывов в рабочее время. Использование мяча для упражнений в качестве настольного стула объединяет работу и игру без проблем.
При этом использование мяча неправильного размера может принести вам больше вреда, чем пользы, поэтому так важно провести исследование, прежде чем покупать его.
Ниже мы рассмотрим различные размеры мячей для упражнений, которые вы должны использовать для сидения за столом.Мы также поговорим о его накачивании и о том, как на нем сидеть, чтобы все эти мышцы работали должным образом.
Мяч какого размера вам нужен?
Изображение с Amazon
Правильный размер мяча для упражнений зависит от вашего роста, поэтому достаньте мерную ленту. Вообще говоря, чем вы ниже ростом, тем меньше должен быть ваш мяч. При этом есть некоторые исключения из этого правила.
Если у вас ноги длиннее, чем обычно для вашего роста, возможно, вам придется изменить размер мяча, чтобы избежать этих ужасных судорог в ногах.
Если вы страдали или в настоящее время страдаете от проблем со спиной, вам может понадобиться мяч большего размера, чтобы снять часть давления с поясницы.
Возможно, вы захотите изменить размер, если собираетесь использовать мяч для йоги и растяжки, а также офисное кресло, так как это даст вам больший диапазон движений для растяжки.
Конечно, здесь будут учитываться ваши индивидуальные потребности, но ниже мы перечислим средние размеры мячей для упражнений, которые вы должны стремиться получить для своего роста.
Высота (футы) | Размер шара (дюймы / сантиметры) |
5 лет и младше | 18/45 |
7 от 5 до 5-5000 | 22/55 |
5’6 до 6’1 | 26/65 |
от 6’2 до 6’8 | 30/75 |
34/85 |
Если вы все еще не уверены в этом, хороший совет — взять свой стул на той высоте, на которой вы часто сидите на нем, и Измерьте расстояние от пола до верха сиденья.Это даст вам представление о том, какого диаметра должен быть мяч для упражнений. Умно, правда?
Всегда помните, что ваш мяч для упражнений будет сжиматься, когда вы на нем садитесь, поэтому максимальный диаметр не является точным показателем. Это можно немного исправить с помощью количества воздуха, которое вы надуваете в мяч, о чем мы поговорим позже в этой статье.
Мы рекомендуем выбрать мяч для упражнений, который можно обменять или вернуть, если он не подходит по размеру. Это поможет защитить вашу покупку и не останется с бесполезным мячом для упражнений, если он окажется слишком большим или слишком маленьким.
Использование мячей для упражнений в качестве настольного стула может стать неудобным через пару минут, поэтому мы пока не рекомендуем выбрасывать старый стул.
На самом деле, мы бы порекомендовали начать с использования мяча для упражнений вместо части одного или двух дней в неделю, чтобы вы могли к нему привыкнуть.
Правильный мяч для упражнений должен быть качественным, чтобы избежать утечки воздуха или разрыва, и нескользящим, чтобы вы не полетели обратно после того, как потеряли равновесие, и потенциально заберете с собой дорогостоящее рабочее оборудование.
Наш фаворит — мяч для упражнений Trideer, и самое приятное то, что он выпускается в большом диапазоне размеров!
У вас есть постоянный стол? Попробуйте одно из этих упражнений на столе стоя .
Насколько нужно накачать мяч для упражнений?
Важно помнить, что чрезмерное накачивание мяча для упражнений может привести к его неожиданному взрыву.
По этой причине вам следует проявлять особую осторожность при его накачивании, чтобы не сломать мяч при первом использовании.
У многих людей есть свой предпочтительный способ сделать это, но мы рассмотрим наш, если вы не слышали о нем раньше. Обещаем, это действительно просто!
- Измерьте высоту вашего мяча от пола и сделайте небольшую отметку карандашом на стене.
- Надуйте мяч на эту высоту.
Видите, мы же говорили, что это просто! Мы делаем это, потому что пытаться удерживать мяч для упражнений, прижимая к нему прямую измерительную ленту, будет намного сложнее, чем вы могли предположить.Конечно, вы можете сделать это, если у вас есть второй человек, который поможет вам, но если вы будете одни, метод стены будет намного проще.
Не игнорируйте линию карандаша, если считаете, что ваш мяч еще может удерживать немного воздуха. Переполнение мяча для упражнений увеличит вероятность того, что он неожиданно лопнет, поэтому придерживайтесь правильной высоты, которую требует упаковка.
Как правильно сесть на мяч для упражнений
Мы знаем, что вы, возможно, думаете: «Как сложно сесть на мяч, а не на стул?» Ну, сидеть нетрудно, но сидеть правильно, чтобы вы не поранишься требует немного больше работы.
Прежде всего, сядьте прямо на мяч для упражнений и убедитесь, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов, а бедра не направлены вверх или вниз. Это правильное положение ног даст вам устойчивую основу, чтобы вы не скатились со стола.
Если сидеть с достаточным пространством между икрами, это еще больше укрепит ваш корпус и, следовательно, улучшит осанку.
Используете ли вы компьютер или ручку и бумагу во время работы? Если это ноутбук, ваш ноутбук должен быть открыт под углом 90 градусов.Это позволит вашей шее оставаться в правильном положении и на одном уровне с позвоночником.
Если вы не пользуетесь компьютером, согните руки в локтях, чтобы все предплечье лежало на столе. Это также способствует лучшей осанке.
Активное сидение не должно быть легким делом, иначе вы не сжигали бы четыре калории в минуту. Ваше тело должно взять себя в руки, чтобы вы не упали с мяча. Это заставляет ваши мышцы напрягаться и становиться сильнее.
Теперь, как вы, наверное, заметили по всему этому упражнению, это большая нагрузка на ваши мышцы.Вы ведь не держите гантели над головой весь день, чтобы укрепить руки? Это потому, что их подъем и опускание помогает мышцам отдыхать между подходами.
По этой причине активное сидение не должно продолжаться весь день. Медицинские работники рекомендуют вам не делать это дольше 30 минут за раз, поэтому держите свой офисный стул под рукой после каждого сеанса.
Вы сможете чаще заниматься активным сидением, поэтому не заставляйте себя использовать мяч для упражнений каждый день.Не торопитесь и помогите своим мышцам приспособиться к активному сидению, прежде чем шокировать их интенсивными тренировками.
Часто задаваемые вопросы
Полезно ли сидеть на спортивном мяче во время работы?
Да и нет. Да, как мы уже упоминали ранее, потому что активное сидение поможет вашей осанке и вашим основным мышцам стать сильнее. Тем не менее, сидение на мяче для упражнений за столом имеет несколько недостатков. Например, вам нужно получить мяч подходящего размера как для вашего тела, так и для вашего стола.
Это может быть непросто, поскольку размер вашего стола не всегда соответствует вашему росту. Однако использование мяча для упражнений, который слишком мал или велик для вашего роста, приведет к неправильной осанке. Очевидно, это совершенно контрпродуктивно.
Если вы сидите на мяче для упражнений с плохой осанкой, вы быстро обнаружите, что ваша спина начнет болеть сильнее, чем если бы вы сидели в офисном кресле.