Как определить жира в организме: Страница не найдена

Содержание

Как выявить лишний вес? — сеть фитнес-клубов СитиФитнес

Лишний вес — это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Ненужные килограммы могут спровоцировать развитие гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза. Начните заботу о своём здоровье с вычисления лишних килограммов. Самым точным методом для этого признан расчёт ИМТ.



 

Определяем индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела — это медицинский показатель, который помогает определить, насколько ваш вес соответствует вашему росту. Рассчитывается он по простой формуле:

ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах в квадрате

Например, при весе в 65 кг и росте 170 см ваш ИМТ составит 22,4 кг/м2.  Полученные данные нужно сравнить с таблицей, чтобы оценить свой результат.

16 кг/м2 и менее

Выраженный дефицит массы

16–18,5 кг/м2

Недостаточная масса тела

18,5–25 кг/м2

Норма

25–30 кг/м2

 Избыточная масса тела (предожирение)    

30–35 кг/м2

Ожирение первой степени

35–40 кг/м

2

Ожирение второй степени

 40 кг/м2 и более    

 Ожирение третьей степени (морбидное) 

Если ваш ИМТ превышает 25 кг/м2, пришло время взять свой вес под контроль.


Другие методики определения лишнего веса
  • Самый простой и доступный каждому метод диагностики ожирения — оценить толщину складки кожи на животе. В норме у женщин она должна составлять 2–4 см, а у мужчин — 1–2 см. Если ее размеры превышают 5–10 см, то речь идет об ожирении.
  • Еще один традиционный метод диагностики ожирения — измерение объема талии. У мужчин этот показатель не должен превышать 94 см, а у женщин — 80 см. Несмотря на простоту этого метода, не стоит им пренебрегать. Он указывает на наличие абдоминального жира — отложений вокруг талии. Они могут располагаться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. В этом случае жировые отложения будут представлять серьезную угрозу для здоровья.
  • Электронные весы с функцией определения жира. Такие модели не отличаются высокой точностью и иногда путают жир и воду, но в процессе похудения они могут быть очень полезны, поскольку будут наглядно демонстрировать ваш прогресс.
  • Биоимпедансный анализ состава тела позволяет наиболее точно определить процент жира в организме с помощью слабых зарядов тока. Поскольку мышцы, жир и кости дают разное сопротивление электричеству, специалисты могут достаточно точно измерить, какой вес тела приходится на жировые отложения. Такое исследование может проводиться только в сертифицированных клиниках.

Новая и Лучшая формула для расчета процента жира в организме

Ученые разработали различные формулы для оценки процента жировых отложений у мужчин и женщин на основе простых измерений окружности тела.

Наиболее широко используемым и принятым показателем жира и веса тела является индекс массы тела (ИМТ). Однако эта формула является ошибочной и иногда не дает точных показателей.
Недавно клиницисты предложили некоторые альтернативы измерению количества жира и здоровья.
Процент жира в организме является показателем доли жира в нашем организме. Здоровый организм имеет высокую долю мышц, костей и органов, и приемлемо низкий уровень жира в организме.

Существует ряд факторов, которые могут влиять на процент нашего жира, включая возраст, пол, диету, уровень активности и гены.
По данным Американского совета физических упражнений, мужчины, которые находятся в возрасте 20-40 лет с более чем 25% жира, считаются обладателями «ожирения», тогда как «здоровый» диапазон характеризуется от 8 до 19%.

Для женщин в этой же возрастной группе, имеющие более 39% считаюсь больным «ожирением», а 21-33% считается «здоровым».

Таким образом, процент жировых отложений обеспечивает важную информацию о состоянии здоровья. Поэтому важно знать процент жировых отложений и оставаться в здоровом диапазоне.

Однако, взвешиваясь на напольных электронных весах , вы не получаете достаточной информации о своём общем состоянии тела. Два самых распространенных способа — ИМТ и весы, из которых ни один не является точным.
Определение общего и регионального распределения жира и скудной массы в медицинской обстановке с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) может быть дорогостоящим и технически сложным.

В недавнем исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition, группа ученых из Израиля разработала различные формулы для быстрой и недорогой оценки процента жировых отложений. Уравнения для расчета процента жировых отложений в виде BF% cal включают рост (H), окружность брюшной полости (A) и окружность шеи (N) и следующие (все в см):
BF%cal (men) = 10.1 – 0.239H + 0.8A – 0.5N
BF%cal (women) = 19.2 – 0.239H + 0.8A – 0.5N
Мы помним, что для мужчин в возрасте 20-40 лет с более чем 25% жира, считаются обладателями «ожирения», тогда как «здоровый» диапазон характеризуется от 8 до 19%.
Для женщин в этой же возрастной группе, имеющие более 39% считаюсь больным «ожирением», а 21-33% считается «здоровым».

Пример: BF%cal (men) для просчета % жира в организме мужчины используем первую формулу BF%cal (men) = 10.1 – 0.239H + 0.8A – 0.5N
где Н — Рост в см (182 см ), А — окружность талии в см ( 90 см ), N — окружность шеи в см (43 см ).
Итого получаем: 10.1 – 0.239 Х 182 + 0.8 Х 90 – 0.5 Х 43 = 17,1 BF%cal (men) результат попадает в «Здоровый Диапазон»
Заметим, что формулы для мужчин и женщин разнятся.

В своем исследовании ученые проанализировали 700 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 60 лет в фитнес-клубе.
Участники были взвешены, а их шея и окружность живота измерялись в утренние часы. Любые участники с хроническими заболеваниями были исключены из исследования.

Ученые подтвердили свою регрессионную модель с измерением DEXA.
Результаты BF% cal — наиболее точные показатели жировых отложений

Статистический анализ подтвердил правильность уравнений и может быть применен к расчету процента жировых отложений в общей популяции мужчин и женщин.
Фактически, 80% результатов BF% cal соответствовали измерению DEXA.
Кроме того, измерения, которые не коррелировали с измерением DEXA, были одинаково распределены между завышенными и недооцененными.

Эта простая антропометрическая мера обеспечивает быструю и надежную информацию о жировых отложениях, которая не требует сложных инструментов или профессиональной подготовки.

Дальнейшие исследования будут проведены в подгруппах солдат, пожилых людей, детей и пациентов с хроническими заболеваниями, чтобы полностью оценить точность формул.
Источник: medicalnewsbulletin.com
Перевод: Fighter.Camp

Распределение жировых отложений: разгадка кажущегося парадокса ожирения в кардиологии? | Бородкина

1. Lozano R, Naghavi M, Foreman K, et al. Global and regional mortality from 235 causes of death for 20 age groups in 1990 and 2010: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2010. The Lancet. 2012;380(9859):2095-2128. doi: 10.1016/s0140-6736(12)61728-0.

2. Roth GA, Forouzanfar MH, Moran AE, et al. Demographic and Epidemiologic Drivers of Global Cardiovascular Mortality. New England Journal of Medicine. 2015;372(14):1333-1341. doi: 10.1056/NEJMoa1406656.

3. Lainscak M, Blue L, Clark AL, et al. Self-care management of heart failure: practical recommendations from the Patient Care Committee of the Heart Failure Association of the European Society of Cardiology. European Journal of Heart Failure. 2011;13(2):115-126. doi: 10.1093/eurjhf/hfq219.

4. Barquera S, Pedroza-Tobías A, Medina C, et al. Global Overview of the Epidemiology of Atherosclerotic Cardiovascular Disease. Archives of Medical Research. 2015;46(5):328-338. doi: 10.1016/j.arcmed.2015.06.006.

5. Ford ES, Ajani UA, Croft JB, et al. Explaining the Decrease in U.S. Deaths from Coronary Disease, 1980–2000. New England Journal of Medicine. 2007;356(23):2388-2398. doi: 10.1056/NEJMsa053935.

6. Artinian NT, Fletcher GF, Mozaffarian D, et al. Interventions to Promote Physical Activity and Dietary Lifestyle Changes for Cardiovascular Risk Factor Reduction in Adults: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2010;122(4):406-441. doi: 10.1161/CIR.0b013e3181e8edf1.

7. Guh DP, Zhang W, Bansback N, et al. The incidence of co-morbidities related to obesity and overweight: A systematic review and meta-analysis. BMC Public Health. 2009;9(1). doi: 10.1186/1471-2458-9-88.

8. Куликов В. А. Фремингемское исследование сердца: 65 лет изучения причин атеросклероза // Вестник Витебского государственного медицинского университета. – 2012. – Т. 11. – №. 2. – С. 16-23. [Kulikov VA. Fremingemskoe issledovanie serdtsa: 65 let izucheniya prichin atero-skleroza. Vestnik Vitebskogo gosudarstvennogo meditsinskogo universiteta. 2012; 11(2): 16-23. (In Russ.)]

9. Brauer P, Gorber SC, Shaw E, et al. Recommendations for prevention of weight gain and use of behavioural and pharmacologic interventions to manage overweight and obesity in adults in primary care. Canadian Medical Association Journal. 2015;187(3):184-195. doi: 10.1503/cmaj.140887.

10. World Health Organization. Obesity: preventing and managing the global epidemic. – World Health Organization, 2000. – №. 894. available at: http://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_TRS_894/en/# (Ссылка активна на 01.03.2017)

11. Holley TJ, Collins CE, Morgan PJ, et al. Weight expectations, motivations for weight change and perceived factors influencing weight management in young Australian women: a cross-sectional study. Public Health Nutrition. 2015;19(02):275-286. doi: 10.1017/s1368980015000993.

12. Ohlson LO, Larsson B, Svardsudd K, et al. The Influence of Body Fat Distribution on the Incidence of Diabetes Mellitus: 13.5 Years of Follow-up of the Participants in the Study of Men Born in 1913. Diabetes. 1985;34(10):1055-1058. doi: 10.2337/diab.34.10.1055.

13. Messier V, Karelis AD, Prud’homme D, et al. Identifying Metabolically Healthy but Obese Individuals in Sedentary Postmenopausal Women. Obesity. 2009;18(5):911-917. doi: 10.1038/oby.2009.364.

14. Britton KA, Fox CS. Ectopic Fat Depots and Cardiovascular Disease. Circulation. 2011;124(24):e837-e841. doi: 10.1161/circulationaha.111.077602.

15. Lima MMO, Pareja JC, Alegre SM, et al. Visceral fat resection in humans: Effect on insulin sensitivity, beta-cell function, adipokines, and inflammatory markers. Obesity. 2013;21(3):E182-E189. doi: 10.1002/oby.20030.

16. Fujioka S, Matsuzawa Y, Tokunaga K, Tarui S. Contribution of intra-abdominal fat accumulation to the impairment of glucose and lipid metabolism in human obesity. Metabolism. 1987;36(1):54-59. doi: 10.1016/0026-0495(87)90063-1.

17. Sjostrom L, Kvist H, Cederblad A, Tylen U. Determination of total adipose tissue and body fat in women by computed tomography, 40K, and tritium. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism. 1986;250(6):E736-E745.

18. Veilleux A, Tchernof A. Sex Differences in Body Fat Distribution. 2012:123-166. doi: 10.1007/978-1-4614-0965-6_5.

19. Ashwell M. Obesity risk: importance of the waist-to-height ratio. Nursing Standard. 2009;23(41):49-54. doi: 10.7748/ns2009.06.23.41.49.c7050.

20. Hall JE, da Silva AA, do Carmo JM, et al. Obesity-induced Hypertension: Role of Sympathetic Nervous System, Leptin, and Melanocortins. Journal of Biological Chemistry. 2010;285(23):17271-17276. doi: 10.1074/jbc.R110.113175.

21. Odegaard JI, Chawla A. Pleiotropic Actions of Insulin Resistance and Inflammation in Metabolic Homeostasis. Science. 2013;339(6116):172-177. doi: 10.1126/science.1230721.

22. Kovalik JP, Slentz D, Stevens RD, et al. Metabolic Remodeling of Human Skeletal Myocytes by Cocultured Adipocytes Depends on the Lipolytic State of the System. Diabetes. 2011;60(7):1882-1893. doi: 10.2337/db10-0427.

23. Литвинова Л.С., Василенко М.А., Затолокин П.А., и др. Роль адипокинов в регуляции метаболических процессов при коррекции ожирения // Сахарный диабет. – 2014. – №3. – С.51-59. [Litvinova LS, Vasilenko MA, Zatolokin PA, et al. Adipokines in metabolic processes regulating during obesity treatment. Diabetes mellitus. 2014;17(3):51-59. (In Russ)] doi: 10.14341/DM2014351-59

24. Könner AC, Brüning Jens C. Selective Insulin and Leptin Resistance in Metabolic Disorders. Cell Metabolism. 2012;16(2):144-152. doi: 10.1016/j.cmet.2012.07.004.

25. Отт А.В., Чумакова Г.А., Веселовская Н.Г. Значение лептинорезистентности в развитии различных метаболических фенотипов ожирения // Российский кардиологический журнал. – 2016. – №4. – С. 4-18. [Ott AV, Chumakova GA, Veselovskaya NG. A Resistance to Leptin in Development of Different Obesity Phenotypes. Russian Journal of Cardiology. 2016(4):14-18. (In Russ).] doi: 10.15829/1560-4071-2016-4-14-18

26. Бутрова С.А., Дзгоева Ф.Х. Висцеральное ожирение — ключевое звено метаболического синдрома // Ожирение и метаболизм. – 2004. – № 1. – С. 10-13. [Butrova SA, Dzgoeva FKh. Vistseral’noe ozhirenie — klyuchevoe zveno metabolicheskogo sindroma. Obesity and metabolism. 2004;1(1):10-13. (In Russ)] doi: 10.14341/2071-8713-5173

27. Anderson PJ, Chan JCN, Chan YL, et al. Visceral Fat and Cardiovascular Risk Factors in Chinese NIDDM Patients. Diabetes Care. 1997;20(12):1854-1858. doi: 10.2337/diacare.20.12.1854.

28. Despres JP. Body Fat Distribution and Risk of Cardiovascular Disease: An Update. Circulation. 2012;126(10):1301-1313. doi: 10.1161/circulationaha.111.067264.

29. Sironi AM, Petz R, De Marchi D, et al. Impact of increased visceral and cardiac fat on cardiometabolic risk and disease. Diabetic Medicine. 2012;29(5):622-627. doi: 10.1111/j.1464-5491.2011.03503.x.

30. St-Pierre J, Lemieux I, Vohl M-C, et al. Contribution of abdominal obesity and hypertriglyceridemia to impaired fasting glucose and coronary artery disease. The American Journal of Cardiology. 2002;90(1):15-18. doi: 10.1016/s0002-9149(02)02378-0.

31. Lavie CJ, Milani RV, Ventura HO. Obesity and Cardiovascular Disease. Journal of the American College of Cardiology. 2009;53(21):1925-1932. doi: 10.1016/j.jacc.2008.12.068.

32. Klöting N, Blüher M. Adipocyte dysfunction, inflammation and metabolic syndrome. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders. 2014;15(4):277-287. doi: 10.1007/s11154-014-9301-0.

33. Frühbeck G, Toplak H, Woodward E, et al. Obesity: The Gateway to Ill Health – an EASO Position Statement on a Rising Public Health, Clinical and Scientific Challenge in Europe. Obesity Facts. 2013;6(2):117-120. doi: 10.1159/000350627.

34. Capeau J. Insulin resistance and steatosis in humans. Diabetes & Metabolism. 2008;34(6):649-657. doi: 10.1016/s1262-3636(08)74600-7.

35. Kotronen A, Yki-Jarvinen H. Fatty Liver: A Novel Component of the Metabolic Syndrome. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. 2007;28(1):27-38. doi: 10.1161/atvbaha.107.147538.

36. Абдулкадирова Ф. Р., Аметов А. С., Доскина Е. В., Покровская Р.А.. Роль липотоксичности в патогенезе сахарного диабета 2 типа и ожирении //Ожирение и метаболизм. – 2014. – №. 2. – С. – 8-12. [Abdulkadirova FR, Ametov AS, Doskina EV, Pokrovskaya RA. The role of the lipotoxicity in the pathogenesis of type 2 diabetes mellitus and obesity. Obesity and metabolism. 2014;11(2):8-12. (In Russ.)] doi: 10.14341/omet201428-12

37. Sung KC, Wild SH, Kwag HJ, Byrne CD. Fatty Liver, Insulin Resistance, and Features of Metabolic Syndrome: Relationships with coronary artery calcium in 10,153 people. Diabetes Care. 2012;35(11):2359-2364. doi: 10.2337/dc12-0515.

38. Gastaldelli A, Cusi K, Pettiti M, et al. Relationship Between Hepatic/Visceral Fat and Hepatic Insulin Resistance in Nondiabetic and Type 2 Diabetic Subjects. Gastroenterology. 2007;133(2):496-506. doi: 10.1053/j.gastro.2007.04.068.

39. Targher G, Zoppini G, Day CP. Risk of all-cause and cardiovascular mortality in patients with chronic liver disease. Gut. 2010;60(11):1602-1603. doi: 10.1136/gut.2010.230656.

40. Kozakova M, Palombo C, Paterni Eng M, et al. Fatty liver index, gamma-glutamyltransferase, and early carotid plaques. Hepatology. 2012;55(5):1406-1415. doi: 10.1002/hep.25555.

41. Bonapace S, Perseghin G, Molon G, et al. Nonalcoholic Fatty Liver Disease Is Associated With Left Ventricular Diastolic Dysfunction in Patients With Type 2 Diabetes. Diabetes Care. 2011;35(2):389-395. doi: 10.2337/dc11-1820.

42. Assy N, Djibre A, Farah R, et al. Presence of Coronary Plaques in Patients with Nonalcoholic Fatty Liver Disease. Radiology. 2010;254(2):393-400. doi: 10.1148/radiol.09090769.

43. Pezeshkian M, Noori M, Najjarpour-Jabbari H, et al. Fatty Acid Composition of Epicardial and Subcutaneous Human Adipose Tissue. Metabolic Syndrome and Related Disorders. 2009;7(2):125-132. doi: 10.1089/met.2008.0056.

44. Iacobellis G, Corradi D, Sharma AM. Epicardial adipose tissue: anatomic, biomolecular and clinical relationships with the heart. Nature Clinical Practice Cardiovascular Medicine. 2005;2(10):536-543. doi: 10.1038/ncpcardio0319.

45. Lohn M. Periadventitial fat releases a vascular relaxing factor. The FASEB Journal. 2002;16(9):1057-1063. doi: 10.1096/fj.02-0024com.

46. Yamaguchi Y, Cavallero S, Patterson M, et al. Adipogenesis and epicardial adipose tissue: A novel fate of the epicardium induced by mesenchymal transformation and PPARγ activation. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2015;112(7):2070-2075. doi: 10.1073/pnas.1417232112.

47. Manzella D, Barbieri M, Rizzo MR, et al. Role of Free Fatty Acids on Cardiac Autonomic Nervous System in Noninsulin-Dependent Diabetic Patients: Effects of Metabolic Control. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2001;86(6):2769-2774. doi: 10.1210/jcem.86.6.7553.

48. Mahabadi AA, Massaro JM, Rosito GA, et al. Association of pericardial fat, intrathoracic fat, and visceral abdominal fat with cardiovascular disease burden: the Framingham Heart Study. European Heart Journal. 2008;30(7):850-856. doi: 10.1093/eurheartj/ehn573.

49. Corradi D, Maestri R, Callegari S, et al. The ventricular epicardial fat is related to the myocardial mass in normal, ischemic and hypertrophic hearts. Cardiovascular Pathology. 2004;13(6):313-316. doi: 10.1016/j.carpath.2004.08.005.

50. Eroglu S, Sade LE, Yildirir A, et al. Epicardial adipose tissue thickness by echocardiography is a marker for the presence and severity of coronary artery disease. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases. 2009;19(3):211-217. doi: 10.1016/j.numecd.2008.05.002.

51. Wang C-P, Hsu H-L, Hung W-C, et al. Increased epicardial adipose tissue (EAT) volume in type 2 diabetes mellitus and association with metabolic syndrome and severity of coronary atherosclerosis. Clinical Endocrinology. 2009;70(6):876-882. doi: 10.1111/j.1365-2265.2008.03411.x.

52. Романцова Т.И., Овсянникова А.В. Периваскулярная жировая ткань: роль в патогенезе ожирения, сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистой патологии //Ожирение и метаболизм. – 2015. – Т. 12. – № 4. – С. 5-13. [Romantsova TI Ovsyannikovna AV. Perivascular adipose tissue: role in the pathogenesis of obesity, type 2 diabetes mellitus and cardiovascular pathology. Obesity and metabolism. 2015;12(4):5-13. (In Russ.)] doi: 10.14341/omet201545-13

53. Miao C-Y, Li Z-Y. The role of perivascular adipose tissue in vascular smooth muscle cell growth. British Journal of Pharmacology. 2012;165(3):643-658. doi: 10.1111/j.1476-5381.2011.01404.x.

54. Fitzgibbons TP, Czech MP. Epicardial and Perivascular Adipose Tissues and Their Influence on Cardiovascular Disease: Basic Mechanisms and Clinical Associations. Journal of the American Heart Association. 2014;3(2):e000582-e000582. doi: 10.1161/jaha.113.000582.

55. Brown NK, Zhou Z, Zhang J, et al. Perivascular Adipose Tissue in Vascular Function and Disease: A Review of Current Research and Animal Models. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. 2014;34(8):1621-1630. doi: 10.1161/atvbaha.114.303029.

56. Li T, Liu X, Ni L, et al. Perivascular adipose tissue alleviates inflammatory factors and stenosis in diabetic blood vessels. Biochemical and Biophysical Research Communications. 2016;480(2):147-152. doi: 10.1016/j.bbrc.2016.09.106.

57. Schlett CL, Massaro JM, Lehman SJ, et al. Novel measurements of periaortic adipose tissue in comparison to anthropometric measures of obesity, and abdominal adipose tissue. International Journal of Obesity. 2009;33(2):226-232. doi: 10.1038/ijo.2008.267.

58. Rittig K, Staib K, Machann J, et al. Perivascular fatty tissue at the brachial artery is linked to insulin resistance but not to local endothelial dysfunction. Diabetologia. 2008;51(11):2093-2099. doi: 10.1007/s00125-008-1128-3.

59. Lehman SJ, Massaro JM, Schlett CL, et al. Peri-aortic fat, cardiovascular disease risk factors, and aortic calcification: The Framingham Heart Study. Atherosclerosis. 2010;210(2):656-661. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2010.01.007.

Как понять, что у вас «избыток жировой ткани» | by Namochi mantu

Grissom Air Reserve Base

Эта статья впервые появилась в издании The Conversation, она опубликована здесь в соответствии с лицензией Creative Commons и с личного разрешения автора.

Автор: Джеймс Браун, преподаватель биологии и биомедицины Астонского университета (Великобритания)

Перевод: Ксения Прядихина

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Public Health, около 90% мужчин и 50% детей в развитых странах имеют «избыток жировой ткани». Большинство людей эти цифры обеспокоят, как и тот факт, что новый термин («избыток жировой ткани») появился будто буквально в одночасье. Что случилось со старыми добрыми «избыточным весом» и «ожирением»? Какие еще способы измерения количества жира в организме существуют?

Избыточный вес или ожирение обычно определяются с помощью индекса массы тела — ИМТ (этот показатель можно высчитать с помощью калькулятора. — Прим. пер.). Однако этот подход довольно спорный, так как он не учитывает количество жира в организме человека — только массу тела и рост. Это означает, что невысокие мускулистые люди могут попасть в категорию людей с ожирением. Если же взять за основу жир, а не массу тела, то получается, что около 70% людей имеют избыток жировой ткани. То есть такое количество жира, которое может навредить здоровью.

Хотя жир необходим для нормального состояния здоровья, его избыток — это фактор риска для развития сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых, некоторых онкологических и других заболеваний. Так что измерять количество жира в организме очень важно: благодаря этому мы сможем прогнозировать риски развития этих болезней.

Стало очевидным, что ИМТ не позволяет обнаружить примерно половину людей с избыточным жиром, что ставит под сомнение целесообразность использования этого метода. То есть многие люди с нормальным весом (ИМТ 20–24,9), но избытком жировой ткани, могут не осознавать опасность.

При измерении количества жира необходимо принимать во внимание некоторые факторы: именно они влияют на то, какой метод следует выбрать. Это точность, инвазивность, стоимость, доступность и лёгкость применения.

ИМТ до сих пор используется работниками здравоохранения по всему миру, потому что это дешёвый, неинвазивный и простой для понимания и объяснения способ. Однако то же можно сказать и о других методах, которые дают возможность лучше различать массу тела и количество жира в организме. Правда, есть методы, позволяющие гораздо более точно определять процент жира, но зачастую они непрактичны или дороги в применении.

Высокотехнологичный подход

Лучший способ точно оценить содержание жира в организме человека — использовать методы визуализации и просканировать тело. Для этого используют хорошо известные многим МРТ (магнитно-резонансная томография. — Прим. пер.) и КТ (компьютерная томография. — Прим. пер.), а также менее известную технологию — двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (ДЭРА, денситометрия).

При ДЭРА используются рентгеновские лучи, позволяющие получить высокоточные данные о количестве жира, мышечной ткани и костных минералов. Такой уровень качества выделяет ДЭРА среди других методов. Однако важно то, что сканеров ДЭРА в мире относительно мало, а их стоимость слишком велика.

Существуют и другие сложные технологии — они значительно более дешёвые и доступные, чем МРТ, КТ и денситометрия, но и менее точные. Анализ биоэлектрического сопротивления (в России его ещё называют «биоимпендансометрия». — Прим. пер.) — это неинвазивная, недорогая и набирающая популярность процедура для определения состава тела, в том числе количества жира.

Этот метод использует естественное свойство электрического сопротивления, которым обладает жир. Обычно при такой процедуре многочастотный импульс пропускается через тело между электродами, при помощи алгоритма определяется уровень сопротивления, и это позволяет рассчитать процентное содержание жира в организме. К сожалению, этот метод недооценивает содержание жира и может допускать погрешности из-за еды, питья или физической активности. Хотя биоимпендансометрия дёшева и доступна, из-за возможных неточностей она не является эталонным методом.

Низкотехнологичный подход

Помимо высокотехнологичных методов измерения количества жира, существуют также простые, неинвазивные и дешёвые способы, которые хорошо показали себя при предварительной оценке рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эти методы основаны на измерении окружности талии и сравнении её либо с окружностью бёдер, либо с ростом (окружность талии делят на окружность бёдер или рост. — Прим. пер.).

Всемирная организация здравоохранения предлагает считать признаком ожирения соотношение талия-бёдра выше 0,9 для мужчин и 0,85 для женщин. Например, женщина с окружностью талии 86,5 см и бёдер — 101,6 см будет иметь соотношение талии-бёдер 0,85. Доказано, что это соотношение более эффективно для прогнозирования развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ. Такой метод дешевле, проще и, если измерения произведены правильно, даёт наиболее точные данные.

Правильное расположение измерительной ленты важно для точности результата.

При учете всех вышеуказанных факторов, вероятно, наилучший метод для определения количества жира в организме — это соотношение талия-рост. Этот метод использовали в ранее упомянутом исследовании, и с его помощью установили, что до 90% мужчин в развитых странах имеют избыток жировой ткани. Стандартный способ определения соотношения талия-рост сходен с соотношением талия-бёдра, только вместо обхвата бёдер нужно измерить рост. Нормальное соотношение — 0,5, то есть окружность талии должна составлять половину вашего роста. Например, мужчина ростом 183 см с обхватом талии 91,5 см имеет соотношение талия-рост 0,5.

Хотя этот метод существует уже некоторое время, недавно появился новый способ определения подобного соотношения — обхват талии нужно разделить на квадратный корень из роста. Считается, что это лучший метод для определения риска развития заболеваний, связанных с ожирением — он позволяет получить показания, применимые практически ко всем, вне зависимости от того, насколько человек высокий или низкий.

Также недавно появились данные о том, что соотношение талия-рост лучше ИМТ для прогнозирования развития заболеваний сердца, а метаанализ исследований показал, что этот метод более эффективен для скрининга кардиометаболических заболеваний (диабета, болезней сердца, инсульта), чем измерение окружности талии или ИМТ.

Очень важно распространять информацию о том, что ИМТ не является истиной в последней инстанции и ответом на все вопросы относительно здорового метаболизма. Необходима однозначность и чёткость посыла. Если не будут сделаны заметные шаги в сторону увеличения точности биоимпендансометрии или удешевления ДЭРА, методы вроде соотношения талия-рост в ближайшие годы останутся наиболее точными способами оценки того, сколько у нас на самом деле избытка жировой ткани.

Тесты, основанные на измерениях, дешёвые и простые. Кроме того, они подкреплены множеством данных, которые показывают: эти методы лучше ИМТ. Медицинским работникам давно пора начать применять их повсеместно.

Помимо веса тела: как измерить потерю жира и состав тела — OBGYN Associates Of Birmingham, Alabama

Находясь в процессе похудания, бывает сложно определить, окупается ли весь ваш тяжелый труд. Взвешивание на весах не дает точных ответов, потому что вес тела — это только один из показателей здоровья и не показывает, сколько жира вы потеряли (или не потеряли). Кроме того, вы можете не похудеть, если сокращаете жировые отложения, а заменяете их мышцами.

Хотя вы можете посмотреть на себя в зеркало и увидеть положительные изменения — например, более плотное, стройное и мускулистое тело, — без визуальных напоминаний может быть трудно потерять счет, как далеко вы продвинулись. Лучший способ измерить потерю жира — это измерить ваше тело, а затем выполнить ряд расчетов с помощью онлайн-калькулятора жира. Отслеживание вашего прогресса таким образом может быть мощным мотиватором, который позволит вам увидеть положительные изменения в вашем общем составе тела — даже когда число на шкале не меняется.

Чтобы точно отслеживать потерю жира и изменения в составе тела, вам нужно сделать следующее:

Что вам понадобится

Во-первых, вам понадобится рулетка — такая гибкая. Во-вторых, вам понадобится своего рода журнал для записи ваших измерений и прогресса. Вы можете делать заметки на своем телефоне или использовать симпатичный дневник, который вдохновляет вас регулярно отслеживать свои измерения. Затем вам понадобится друг, чтобы помочь вам. Трудно измерить труднодоступные места (например, плечи).Вам также понадобятся весы для измерения вашего текущего веса.

Что измерять

  • Текущий вес: встаньте на весы и запишите число в журнал.
  • Шея: с прямыми позвоночником и шеей измерьте окружность шеи с помощью рулетки.
  • Плечо: расслабьте правую руку. С помощью рулетки определите окружность вашей правой руки чуть выше локтя — места, где ваша рука самая большая. (Вместо этого вы можете измерить свою левую руку, но только убедитесь, что используете одну и ту же руку каждый раз.)
  • Предплечье: Измерьте окружность руки чуть ниже локтя.
  • Запястья: Измерьте расстояние вокруг правого запястья.
  • Грудь: Измерьте окружность груди, чуть ниже груди.
  • Бюст: Измерьте полную часть бюста.
  • Плечи: Расслабьте обе руки по бокам и попросите друга измерить оба плеча.
  • Талия: Измерьте окружность талии — чуть выше пупка вы найдете самое узкое место.
  • Бедра: Измерьте окружность бедер в самом широком месте, вокруг бедер.
  • Квадроциклы: Встаньте прямо и перенесите большую часть веса на левую ногу. Теперь измерьте правую четырехглавую мышцу — окружность самой большой площади мышцы верхней части ноги.
  • Икры: перенесите вес на левую ступню и измерьте окружность самой большой площади правой икроножной мышцы.

Далее вам понадобится онлайн-калькулятор жира. Он попросит вас ввести несколько ваших измерений, таких как рост, вес, талия и окружность бедер, и использовать эту информацию для расчета массы жира и процента жира в организме.

Пусть пройдет месяц, пока вы продолжите программу похудания. Снова сделайте все те же измерения и сравните свои числа. Используйте результаты процентного содержания жира в организме, чтобы определить, теряете ли вы жир и увеличиваете ли мышечную массу. Если и когда вы обнаружите, что теряете килограммы жира, значит, вы на пути к успеху!

Отслеживайте свой прогресс с помощью фотографий

Также неплохо делать фотографии по мере того, как вы продвигаетесь по пути похудания. Доказательство своего прогресса может быть удивительным и может послужить огромным мотиватором, когда вы чувствуете, что ничего не работает или вы вышли на плато в потере веса.Для достижения наилучших результатов делайте снимки в хорошо освещенном месте без отвлекающих элементов на заднем плане. Носите облегающую одежду, подчеркивающую вашу фигуру, и, если возможно, всегда надевайте одну и ту же одежду. Вы можете сфотографироваться в зеркале или попросить друга помочь.

Нужна помощь в достижении ваших целей по снижению веса? SmartFit предлагает индивидуальные планы диеты, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше! Свяжитесь с нами сегодня для бесплатной консультации!

Извините! Автор не заполнил свой профиль.

Есть лучшие способы измерить жировые отложения, чем ИМТ

Сообщение было обновлено. Первоначально он был опубликован 10 января 2018 года.

Каждый январь жир попадает в поле зрения обозревателей о здоровье, журналов о фитнесе и отчаявшихся американцев. В этом году PopSci рассматривает макронутриенты за пределами самых негативных ассоциаций. Для чего нужен жир? Как заставить его идти туда, куда мы хотим? Куда он блуждает, когда заблудился? Это, друзья мои, месяц жира .

Подобно хорошей баранине, ваше тело с возрастом становится более жирным. Это просто печальная реальность старения: сухие мышцы медленно деградируют, некоторые из них превращаются в жир (и некоторые люди перестают думать, что вы выглядите вкусно).

Это не большая проблема для овец, у которых не хватает умственных способностей для понимания состава своего тела, что может повлиять на их здоровье, но это проблема медицины человека. Основным способом оценки уровня ожирения является показатель, называемый индексом массы тела или ИМТ.Он рассчитывается путем деления веса человека на его рост в квадрате, что означает, что на самом деле это всего лишь показатель того, как рост человека соотносится с его весом.

Вы можете заметить, что слова «толстый» не было ни в одной части этого объяснения. Это потому, что ИМТ на самом деле не является хорошим индикатором количества жира в организме человека, хотя это основной показатель, который мы используем для определения процентного содержания жира в организме. Спортсмены, у которых много сухой мышечной массы, могут иметь «избыточный» ИМТ, потому что мышцы весят больше, чем жир, и мы знаем, что небольшое количество жира на животе может поставить под угрозу ваше здоровье, даже если ваш ИМТ говорит, что вы находитесь в пределах здорового диапазона.ИМТ может обычно коррелировать с количеством жира в организме человека, но поскольку он учитывает только рост и вес, этот показатель легко может не соответствовать отметке.

Одно исследование показало, что 8 процентам мужчин и 7 процентам женщин неправильно говорят, что они страдают ожирением, несмотря на нормальное содержание жира в организме, в то время как 41 процент мужчин и 32 процента женщин говорят, что они , а не страдают ожирением, хотя они находятся. Эта частота ошибок… невелика. Особенно, когда ожирение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, болезни сердца и рак.

Тем не менее,

BMI проходит успешно, потому что в нем есть то, чего не может предложить ни один из других, более точных тестов: это дешево и легко. Для любого другого метода требуется какое-то техническое оборудование и обучение. Чтобы рассчитать ваш ИМТ, кому-то просто нужно вас взвесить и измерить. Но, несмотря на простоту использования, врачи изучают и другие варианты.

Толщина кожной складки

Вероятно, наименее привлекательный из всех методов. Тесты на кожные складки включают в себя защемление жировых отложений, чтобы определить, сколько их лежит на мышцах.Только представьте, как медсестра берет металлические клещи и сжимает жир на вашем животе — это почти то, на что это похоже. Это полезный способ выяснить, где у вас самые большие жировые отложения, но его не так просто реализовать, как вы думаете.

Стандартная фотография, демонстрирующая, почему вы ненавидите измерять свой жир таким способом. Фотографии депозита

Для правильного измерения жировых отложений требуется серьезная подготовка, а затем переподготовка, чтобы медицинские работники продолжали делать это правильно.Да и сами клещи нужно обслуживать, постоянно чистя и калибруя их.

И, честно говоря, никто не хочет, чтобы с ними такое случилось. Большинство людей уже ненавидят проходить ежегодное обследование. Они могут вообще перестать работать, если кто-то начнет пытаться ущипнуть их жир металлическими штангенциркулями.

Оценка: B

Более точный, чем BMI, но также гораздо менее приятный и не такой дешевый.

DEXA сканирование

Это, по сути, самый «Jetsons» способ измерения состава тела.Вы просто ложитесь полностью одетым (без металлических украшений), и рентгеновский аппарат просканирует вас. Это не столько оценка вашего жира, сколько научная разбивка того, сколько именно у вас жира и мышц.

DEXA расшифровывается как «двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия», потому что она использует абсорбционные свойства вашего тела, чтобы определить, какие части являются жиром, а какие — мышцами. Так же в целом работают рентгеновские лучи. Ваши кости намного плотнее, чем все остальное в вашем теле, поэтому, когда кто-то направляет на вас рентгеновские лучи, ваши кости больше отклоняют лучи.Жир и мышцы также по-разному отражают излучение друг от друга (и от костей), поэтому мы также можем использовать рентгеновские лучи, чтобы определить, где у вас жир по сравнению с мышцами.

К сожалению, сканирование стоит несколько сотен долларов. И хотя они быстрые, вам нужно назначить встречу и пойти в центр сканирования. Это непростой способ получить на процентов жира у каждого человека, по крайней мере, прямо сейчас.

Оценка: A-

Невероятно точный, но слишком дорогой и неудобный для широкого использования.

Плетизмография с вытеснением воздуха

Иногда (к сожалению) называемый «BOD POD», этот метод использует вытеснение воздуха (http://ybefit.byu.edu/portals/88/documents/how%20does%20the%20bod%20pod%20work.pdf/), чтобы выяснить размер своего тела. Это похоже на резервуар для промывания, где вы можете увидеть, сколько воды вытесняет объект, чтобы определить его объем, за исключением того, что вы находитесь внутри небольшой камеры с маленьким окном, из которого можно выглянуть. Между прочим, существует тесно связанный с этим метод определения жира в организме, называемый гидростатическим взвешиванием, при котором вы буквально попадаете в резервуар для данка.

В отличие от погружения под водой, вам не нужно пытаться выдохнуть весь воздух, потому что система учитывает, сколько вы вдыхаете и выдыхаете. Вы просто сидите и дышите нормально, и система использует базовые химические принципы, чтобы вычислить ваш общий объем.

С помощью вытеснения воздуха и воды можно рассчитать плотность вашего тела на основе его объема и веса и на основании этого определить процентное содержание жира в организме. Он точен и автоматизирован, но, как и сканирование DEXA, требует специального оборудования.

Оценка: A-

Точный, простой, автоматизированный, но опять же довольно дорогой и непрактичный для использования в стандартном кабинете врача.

Окружность талии и соотношение размеров талии и бедер

Технически это не способ измерения общего процентного содержания жира в организме, поскольку он учитывает только объем вашей талии, но — это , эффективный показатель для оценки проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Жир, скопившийся вокруг живота, опаснее, чем жир на руках или ногах.Никто точно не знает, почему это так, но, похоже, это связано с тем, как жировые клетки из живота отводятся в печень и поджелудочную железу. Дренаж больше влияет на вашу метаболическую систему, потому что печень и поджелудочная железа контролируют уровень инсулина и сахара в крови.

Измерение окружности вашей талии, особенно если вы сравниваете ее с шириной ваших бедер, дает врачам довольно точное представление о том, насколько вы подвержены риску различных проблем, связанных с ожирением, в отличие от ИМТ.К тому же это действительно просто.

В отличие от сканирования DEXA и методов смещения, для определения окружности талии требуется только рулетка. В кабинете врача легко держать его под рукой и легче обучить людей пользоваться, чем штангенциркуль.

Оценка: A

Хотя он не дает общего процентного содержания жира в организме, дает точное представление о рисках для здоровья, а также прост и дешев в применении.

Это путь для других историй «Толстый месяц». >>

6 способов измерить уровень жира в организме

Если вы похожи на многих парней, ваша цель на следующий год — «похудеть.

На самом деле, вы не хотите сбросить веса , вы хотите сбросить жира . И это различие важно, потому что оно относится к тому, как вы собираетесь измерять прогресс в достижении своей цели.

Самый распространенный способ измерения потери жира — это садовые весы для ванной. Но число на шкале представляет ваш общий вес тела, который включает не только жир, но и мышцы, кости, органы и много-много воды.

Поскольку шкала не только измеряет прибавку / потерю жира, она не всегда дает вам точную картину вашего прогресса.Возможно, вы чувствуете себя и выглядите более аккуратным, но обнаруживаете, что поправились на пару фунтов, когда подпрыгиваете на весах. Итак, набрали ли вы жир, или этот добавленный вес представляет собой увеличение мышечной массы или воды?

После выходных, когда вы питались соленой ресторанной едой, вы можете набрать несколько фунтов непостоянного веса воды, который вы сбросите за считанные дни.

Если вы накапливаете мышцы, которые тяжелее жира, возможно, вы похудели, но на самом деле набираете его.

Учитывая эти колебания и неточности, полезно выйти за рамки стандартной шкалы и изолировать и отслеживать только измерение процентного содержания жира в организме. Ниже мы дадим вам краткое изложение различных методов, которые можно использовать для этого.

Каким должен быть процент жира в моем теле?

Прежде чем мы перейдем к измерению процента жира в организме, давайте поговорим о цифре, к которой вы должны стремиться. Вы найдете различные диаграммы, в которых представлены данные о процентном содержании здорового и нездорового жира в организме.Вот диаграмма процентного содержания жира в организме Американского совета по физическим упражнениям:

Описание % жира в организме (женщины) % жира в организме (мужчины)
Спортсмены 14% –20% 6% –13%
Фитнес 21% –24% 14% –17%
Допустимо 25% –31% 18% –24%
Ожирение > 32% > 25%

Это, конечно, всего лишь общие рекомендации.Главный вывод заключается в том, что если вы чувак и процентное содержание жира в вашем теле превышает 24%, вам, вероятно, следует поработать над его потерей. Для понимания того, как похудеть, я бы порекомендовал следующие статьи и подкасты AoM:

Если вы не выше 24%, я бы сказал, что это зависит от вас и ваших личных целей / желаний / уровня приверженности в отношении где бы вы хотели, чтобы жир был. Поверьте, кто-то, кто пытался уменьшить жировые отложения до 6–13%: это сложно. Вы будете голодны. Вы будете капризным.Вы будете отвлекаться на работе. Ваша производительность в тренажерном зале пострадает (вопреки распространенному мнению, вы не можете одновременно набрать и ). Я прервал эту миссию примерно через месяц после этого. Я не могу себе представить, каково это быть бодибилдером, стремящимся избавиться только от «необходимого жира в организме», который составляет примерно 3–5%. Есть причина, по которой они опускаются так низко только на соревнованиях и не выглядят так в остальное время года. Это не для здоровья и не для здоровья.

После того эксперимента в попытке выглядеть измельченным я решил поддерживать процентное содержание жира в организме в диапазоне 15–17%.Конечно, я не выгляжу как Брэд Питт в Fight Club , но чувствую себя хорошо и доволен тем, как выгляжу. Меня устраивает. Определите цель, которая работает для вас.

6 способов измерения жира в организме

Существует множество различных способов измерения жира в организме. Каждый метод имеет разную степень точности и стоимость — как правило, чем дороже ваш инструмент измерения жира, тем точнее измерения. Однако имейте в виду, что при использовании любого метода, даже самого дорогостоящего, всегда есть предел погрешности.

Ниже мы рассмотрим наиболее распространенные методы измерения жира в организме в порядке от наиболее доступного и наименее дорогостоящего до наименее доступного и наиболее дорогостоящего.

Рулетка

Рулетка — самый дешевый и доступный метод измерения жира. Все, что вам нужно, это рулетка; компании делают их специально для измерения тела, но подойдет любая мягкая рулетка.

Несмотря на его простоту, исследования показывают, что при правильном выполнении коэффициент ошибок для метода рулетки может составлять всего 2.5–4,5% жира в организме, что почти так же мало, как при использовании самых дорогих высокотехнологичных методов в этом списке. Точность в основном зависит от точности ваших измерений.

Есть два способа получить процентное содержание жира в организме на основе измерений рулеткой: 1) формула жира в организме ВМС США или 2) формула жира в организме YMCA.

Для мужчин Формула телесного жира ВМС США требует двух измерений ( все измерения должны производиться в дюймах и фунтах ) :

Шея: Измерение ленты на шее измеряет окружность шеи непосредственно над шеей Адама. яблоко.

Талия: Рулетка на талии измеряет окружность самого узкого уровня талии, расположенного на полпути между нижним ребром и верхом тазовой кости.

После того, как вы получите эти измерения, вставьте их в следующую формулу:

Процент телесного жира (%) = 86,010 x log10 (живот — шея) — 70,041 x log10 (рост) + 36,76

Или, если вы этого не сделаете, Если вы хотите использовать линейку для расчета жировых отложений, просто введите результаты измерений в этот онлайн-калькулятор расчета содержания жира в организме ВМС США.

Формула жира в организме YMCA требует, чтобы вы измерили окружность талии.

Для мужчин формула YMCA выглядит так:

Процент жира в организме мужчин = — 98,42 + 4,15a — 0,082b / b

Где a = объем талии в дюймах и b = ваш вес в фунтах.

Или вы можете просто ввести свои измерения в онлайн-калькулятор формулы жира YMCA.

Штангенциркуль

Второй наиболее доступный и доступный способ измерения процентного содержания жира в организме — это штангенциркуль.С помощью этого небольшого инструмента вы зажимаете и захватываете как можно большую складку кожи и оттягиваете ее от своего тела. Затем вы используете штангенциркуль для измерения толщины кожной складки. Измеряя кожные складки в разных частях тела и складывая их в формулу, вы можете получить приблизительное представление об общем процентном содержании жира в организме. Вы можете купить штангенциркуль на Amazon за 5 долларов.

Обратной стороной штангенциркулей является то, что использовать их довольно сложно; правильное исполнение кажется немного волнистым.По моему опыту, я всегда задавался вопросом: «А я весь растолстел? Достаточно ли я ущипнул? Я слишком сильно ущипнул? » Кроме того, в зависимости от формулы, которую вы используете, вам понадобится кто-то другой для измерения, потому что есть области, куда вы не можете дотянуться и провести измерение самостоятельно. Если вы не хотите просить жену щипать и измерять жир на спине, возможно, этот метод не для вас.

Существует две формулы / методики, которые вы можете использовать для измерения жира в организме штангенциркулем: тест на трех участках и тест на семи участках.

Я лично использовал тест трех сайтов, потому что его легко администрировать самостоятельно; вы просто измеряете свою грудь, живот и бедро. Для теста на семи площадках потребуется партнер. Каким бы путем вы ни пошли, купленный штангенциркуль должен дать вам подробные инструкции о том, где и как его использовать, а также формулу / диаграмму того, что означают ваши измерения.

При правильном использовании измерители жира имеют диапазон погрешности 3,5% -5%.

Весы для определения жира в организме

В течение многих лет на потребительском рынке доступны весы, которые измеряют не только ваш общий вес, но и процентное содержание жира (воды и мышц) в вашем теле.Эти весы производят это измерение, пропуская через ваше тело электрический ток (вы ничего не чувствуете). Поскольку жировые отложения устойчивы к электричеству, весы могут измерить процентное содержание жира в организме, отметив, где ток встречает сопротивление.

Весы для измерения жира в организме различаются по стоимости: от 20 до 100 долларов. На самом деле, похоже, нет большой разницы в точности или характеристиках в этом диапазоне, поэтому доступная, но хорошо проверенная модель, подобная этой, — прекрасный выбор.

Весы для измерения жира в организме великолепны, потому что они невероятно просты в использовании. Вы просто встаете на весы и ждете несколько секунд, пока вас поразит электричество, и весы покажут процентное содержание жира в организме. Тот факт, что весы также измеряют процентное содержание воды, помогает понять, означает ли небольшая прибавка в весе, что вы стали толще или просто вздулись в этот день.

Погрешность может варьироваться от 3,8% до 5% для определения содержания жира в организме. Точность может быть снижена из-за качества ваших весов или количества воды, которую вы несете (в то время как весы будут изолировать измерения процента жира и воды, последние все же могут немного испортить первые).

Несмотря на проблемы с точностью, шкала для измерения жира в организме — это мой лучший метод отслеживания жира в организме , благодаря простоте использования. Я знаю, что у меня не будет мотивации регулярно измерять себя рулеткой или штангенциркулем, а пользоваться шкалой глупо.

3D-сканеры тела

Теперь мы начинаем использовать более дорогие и менее доступные методы измерения жира в организме. В последние годы потребителям стали доступны 3D-сканеры тела, которые могут вычислять жировые отложения.В этих устройствах используются инфракрасные датчики, которые вращаются вокруг вашего тела, чтобы создать его цифровую карту. Затем к этим измерениям применяется алгоритм для расчета процентного содержания жира в организме и других составов тканей тела.

3D-сканеры имеют частоту ошибок 4% телесного жира.

3D-сканеры тела просты в использовании и имеют высокий коэффициент «крутизны». Обратной стороной является то, что они не очень доступны. Раньше вам приходилось обращаться в чей-то бизнес по визуализации, чтобы сканировать свое тело в 3D. В наши дни компания Naked сделала 3D-сканеры тела доступными для домашнего использования, но покупка одного обойдется вам в 1400 долларов.Другая компания под названием ShapeScale принимает предварительные заказы на 3D-сканер тела, который стоит 500 долларов.

Если вы фанат фитнеса и у вас есть много денег, домашний 3D-сканер может быть для вас.

The Bod Pod

Bod Pod — это капсула, напоминающая яйцо, в которой вы сидите. Датчики давления воздуха измеряют объем воздуха, вытесняемый вашим телом, и дальнейшие расчеты позволяют определить процентное содержание жира в организме. При уровне ошибок, который колеблется в районе 2-4%, точность чертовски хорошая.

Среднестатистическому парню такая точность не нужна, а средний парень, вероятно, в любом случае не сможет / не захочет воспользоваться Bod Pod. Эти устройства не очень доступны и обычно доступны только в университетах и ​​исследовательских центрах. Вы можете найти ближайший к вам Bod Pod с помощью этого инструмента. Стоимость около 75 долларов за сеанс.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA-сканирование)

В последние годы я читал о типах биохакеров, использующих DEXA-сканирование для измерения состава их тела.DEXA — это сокращение от двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, и, как следует из названия, он использует два типа рентгеновских лучей для измерения процентного содержания жира в организме, а также состава костей, мышц и воды.

Сканирование занимает около 10 минут, а частота ошибок составляет 2,5–3,5%.

Недостатками сканирования DEXA являются доступность и стоимость. Как и Bod Pod, они обычно доступны только в университетах, больницах и центрах визуализации тела. Лучший способ найти место, где можно пройти сканирование DEXA, — это поискать в Google «[название большого города рядом с вами] + сканирование DEXA.”

Стоимость варьируется. Я нашел в Оклахоме отсканированные изображения DEXA по цене от 70 до нескольких сотен долларов.

Подсчет согласованности

Какой бы метод вы ни выбрали для измерения содержания жира в организме, вы должны следовать ему, постоянно используя один и тот же метод, через одни и те же промежутки времени, в одно и то же время дня.

Вы найдете разные рекомендации о том, как часто вам следует взвешиваться / измерять себя, но я лично рекомендую делать это еженедельно. Учитывая то, что определенные приемы пищи и тренировки вызывают изменения в составе вашего тела (например,g., вы всегда будете весить больше на следующий день после подъема тяжестей, потому что возникающее в результате воспаление заставляет вас удерживать воду), ежедневный мониторинг колебаний не особенно полезен; тем не менее, вам нужно проверять свое тело достаточно часто, чтобы не забывать, идет ли ваш уровень жира вверх или вниз. Хотя даже еженедельные измерения могут быть подвержены бессмысленным колебаниям, по прошествии нескольких месяцев они дают вам полезные и точные линии тренда того, как ваши дела.

Если вы решили измерять себя еженедельно, всегда делайте это в один и тот же день недели; Мне нравятся пятницы, потому что в выходные я ем больше, что приводит к временному увеличению веса (в основном из-за воды) в последующие дни.

Помимо регулярных измерений, вы также должны выполнять измерения в одно и то же время дня. Состав тела колеблется в течение дня, так как еда и питье заставляют мышцы накапливать гликоген и воду. Если вы измеряли содержание жира в организме утром в один день, а затем вечером на следующий день, вы получите существенно разные результаты.

Создайте свой распорядок дня, придерживайтесь его и отслеживайте свой прогресс (и регрессы — они всегда будут, и это нормально!) С течением времени.

Определение содержания жира в организме: надежные варианты и оптимальный вес — видео и стенограмма урока

Индекс массы тела

Один из ведущих вариантов, который оценивает массу тела человека, известен как индекс массы тела или ИМТ . ИМТ — это показатель, который рассчитывается на основе роста и веса человека, чтобы дать достаточно надежную оценку ожирения тела. Это ни в коем случае не идеальный индикатор. Например, у спортсменов с большой мышечной массой и небольшим количеством жира будет повышенный ИМТ, как у человека с избыточным весом, у которого действительно много жира.

Чтобы определить свой ИМТ, вы можете разделить свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Люди с ИМТ ниже 18,5 считаются с недостаточным весом, 18,5-24,9 — с нормальным весом, лица с ИМТ 25-29,9 — с избыточным весом, а любой с ИМТ 30 и более страдает ожирением.

Отношение талии к бедрам

Еще одно небольшое измерение, которое поможет вам определить, здоровы ли вы по телосложению, — это соотношение талии к бедрам (WHR). Здесь вы сначала измеряете длину вокруг талии около пупка.Но не обманывайте, втягивая живот внутрь! Затем измерьте расстояние между бедрами в той точке, где они и ваши ягодицы являются самыми широкими. Наконец, разделите измерение, полученное вокруг вашей талии, на измерение вокруг ваших бедер.

Мужчина с коэффициентом выше 0,9 и женщина с коэффициентом выше 0,85 считаются страдающими абдоминальным ожирением. Увеличение веса в области живота (называемое формой яблока) традиционно было связано с более высокой вероятностью хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, чем увеличение веса в области бедер (называемое грушевидной формой).Однако важно отметить, что новые исследования начинают показывать, что увеличение веса в области бедер может быть столь же вредным и столь же опасным для многих хронических проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

Измерения кожной складки

Хотя WHR и ИМТ во многих случаях являются хорошими приближениями телесного жира и ожирения, есть несколько более точных методов определения процентного содержания жира в организме человека, например, с помощью измерений кожной складки , теста, который использует штангенциркуль для определить толщину жира под поверхностью кожи.Здесь обученный человек будет использовать небольшой инструмент, называемый штангенциркулем, чтобы щипать и измерять вашу кожу в разных точках, например, пупком и ручками любви.

Затем измерения используются с уравнением для оценки процентного содержания телесного жира. Но этот тест подвержен ошибкам, если кто-то не знает, где и как правильно его проводить. Небольшие ошибки могут привести к большим колебаниям в процентном соотношении телесного жира.

Более продвинутое тестирование

Были разработаны методы с использованием всех видов технологий, чтобы попытаться снизить риск ошибки.Например, анализ биоэлектрического импеданса — это метод, используемый для оценки процентного содержания жира в организме с использованием небольшого электрического тока. В этом тесте электроды посылают через ваше тело очень слабый электрический сигнал. Этот сигнал проходит преимущественно через обезжиренную ткань. Компьютер может использовать это, чтобы вычислить процентное содержание жира в организме. Многие домашние устройства, измеряющие ваш вес, также имеют возможность измерять процентное содержание жира в организме, используя эту же технику.

Наконец, существует точный способ измерения процентного содержания жира в организме с помощью подводного взвешивания, официально известный как с гидростатическим весом .Это именно то, на что это похоже. Используя эту передовую технику, вес человека под водой сравнивается с его весом, когда он находится вне воды и высыхает. Для этого используется куча крутых машин, оборудования и резервуар для промывания (если хотите), так что это определенно довольно высокотехнологично по сравнению с измерениями кожных складок. Таким образом, хотя это отличный способ измерить процентное содержание жира в организме, он во многих случаях непрактичен для обычного человека, если он не живет недалеко от центра, в котором находится такой испытательный центр.

В целом, однако, независимо от того, как вы измеряете или оцениваете процентное содержание жира в организме, следует учитывать, что мужчины с процентным содержанием жира в организме более 25% и женщины с процентным содержанием жира в организме более 33% считаются страдающими ожирением.

Резюме урока

Есть много других методов, используемых для определения состава тела и оценки процентного содержания жира в организме, но давайте просто рассмотрим те, которые мы рассмотрели в нашем уроке. Один из вариантов, о котором мы говорили, — это индекс массы тела или ИМТ .ИМТ — это показатель, который рассчитывается на основе роста и веса человека, чтобы дать достаточно надежную оценку ожирения тела. Он рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

Отношение талии к бедрам (WHR) использует измерения вашей талии, разделенные на размеры бедер, чтобы получить число, которое может указывать на ожирение. Обученный человек может использовать другие виды измерений, например, полученные с помощью прибора, называемого штангенциркулем, чтобы ущипнуть вашу кожу в разных местах, чтобы определить процентное содержание жира в организме.

Кроме того, была разработана технология, позволяющая противодействовать потенциальной человеческой ошибке или предвзятости при приближении процентного содержания жира в организме. Один из них известен как анализ биоэлектрического импеданса , и это метод, используемый для оценки процентного содержания жира в организме с помощью небольшого электрического тока. Другой называется гидростатическим весом , и это точный способ измерить процентное содержание жира в организме с помощью подводного взвешивания.

В любом случае не забывайте, что мужчины с процентным содержанием жира более 25% и женщины с процентным содержанием жира более 33% считаются страдающими ожирением.Кроме того, современные данные показывают, что люди как яблочной, так и грушевидной формы подвержены высокому риску развития проблем, связанных с ожирением.

Результаты обучения

В конце этого урока вы должны уметь:

  • Перечислить несколько способов определения процентного содержания жира в организме
  • Объясните, что такое ИМТ
  • Опишите некоторые возможные ошибки, связанные с различными тестами

Как пользоваться калькулятором процентного содержания жира в организме

Пытаетесь ли вы сократить или тренируетесь для достижения успеха, отслеживание показателей — самый простой способ ускорить достижение целей.Хотя отслеживание ваших подходов, повторений, миль и макросов — и всего того, что ваш FitBit тщательно отслеживает — это самый простой способ изменить свой подход в тренажерном зале (и на кухне), данные, полученные с помощью калькулятора процентного содержания жира в организме, помогут вы понимаете то, что видите в зеркале.

Это особенно полезно, когда вы пытаетесь одновременно затянуть пояс и заполнить рукава. В конце концов, ваше тело не может нарастить мышцы из воздуха. Чтобы набрать размер, вам нужен избыток калорий.Однако слишком много используйте «излишки», и вы добавите слой жира вместе с вновь обретенной прибылью. Приняв более тонкий подход, вы сможете различать мышцы и жир по мере того, как цифры на весах в ванной начинают расти.

Чтобы получить выгоду от калькулятора процентного содержания жира, вам не нужно торопиться, чтобы получить выгоду от калькулятора процентного содержания жира в термоусадочной упаковке — этот показатель также является надежным показателем вашей физической формы. «Когда все сделано правильно, процентное содержание жира в организме может быть действительно полезным и хорошо отслеживаемым, потому что оно может помочь [вам] оценить ваше общее состояние здоровья», — говорит личный тренер Дункан Мюррей, совладелец F45 Kensington Olympia и F45 Battersea Park.Прежде чем сжевать жир, давайте познакомимся с основами …

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое телесный жир?


Несмотря на то, что жир часто используется как общий термин для обозначения худощавого типа, телесный жир — это больше, чем слой кожи, скрывающий ваш пресс. В организме есть три разных типа жировых клеток — белые, коричневые и бежевые — и они могут храниться в виде незаменимого, подкожного или висцерального жира.Не все жировые отложения вредны для здоровья. Например, бурый жир расщепляет молекулы сахара и жира в кровотоке, чтобы поддерживать температуру тела, когда вам становится слишком холодно.

При отслеживании своей статистики с помощью калькулятора процентного содержания жира в организме вы измеряете белый жир — способ вашего тела накапливать энергию для дальнейшего использования. Эти большие клетки хранятся под кожей (так называемый подкожный жир) и вокруг органов (так называемый висцеральный жир). Излишек белого жира не только закрывает ваши шесть упаковок, но и увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, рак и ишемическая болезнь сердца.

Вашему организму для функционирования требуется определенное количество жира, известного как незаменимый жир. Если вы тренируете процент жира в организме слишком низко, вы рискуете получить ломкость костей, снижение уровня тестостерона и, что ужасающе, сердечную аритмию. Туманность мозга, раздражительность и постоянный голод — частые побочные эффекты. «Когда процентное содержание жира в организме слишком низкое, это может повлиять на вашу иммунную систему, и у вас может быть низкий уровень энергии», — добавляет Мюррей. «Так что дело не всегда в том, чтобы опуститься как можно ниже».

      Что такое калькулятор процента жира в организме?

      Калькулятор процентного содержания жира в организме — это математическая формула, которая определяет, какой процент веса вашего тела состоит из жировой ткани.Доступно множество методов, но они различаются с точки зрения доступности (некоторые доступны только для университетских медицинских бригад), точности и удобства использования кошелька. Самые надежные методы включают специализированные бригады и дорогостоящие комплекты, такие как камеры с повышенным давлением воздуха, инфракрасные датчики и рентгеновские сканеры.

      Вам не нужно раскошелиться в специализированном учреждении, потому что у нас есть формула калькулятора процентного содержания жира в организме, которую вы можете использовать дома. Хотя расчет может быть не таким точным, как клинические методы, он стоит всего лишь нескольких минут вашего дня.Гораздо эффективнее часто использовать один метод, используя цифры в качестве ориентира для отслеживания вашего прогресса с течением времени, чем использовать более дорогой вариант примерно раз в полгода.

      Кори ДженкинсGetty Images

      Как рассчитать процентное содержание жира в организме

      Чтобы определить состав вашего тела с помощью нашего калькулятора процентного содержания жира в организме, ниже вам понадобится мягкая рулетка и набор весов — в идеале — цифровые весы, если они у вас есть.Для получения наиболее точных результатов снимайте измерения в первую очередь утром, перед тем, как что-нибудь съесть или выпить (и перед тренировкой).

      Взвесившись, оберните рулеткой вокруг талии и измерьте большую часть живота — обычно это область вокруг пупка. Каким бы соблазнительным это ни было, не задерживайте дыхание и не втягивайте живот, иначе вы исказите результаты. Получив эти два ключевых элемента данных, введите их в формулу калькулятора процентного содержания жира в организме:

      Во-первых, вам нужно рассчитать свою безжировую массу тела в фунтах:
      (1.082 x ваш общий вес в фунтах) — (4,15 x размер вашей талии) + 94,42 = [x] фунта
      Затем вы преобразуете свою мышечную массу в процентное содержание жира в организме:
      (ваша масса тела — ваша мышечная масса тела) / (ваша масса тела в фунтах) x 100 = [x]%

      Ищете более простой расчет? Вы также можете использовать свой индекс массы тела (ИМТ) — ваш вес в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах — для определения процентного содержания жира в организме, но формула будет немного менее точной.

      1,20 × ваш ИМТ + 0,23 × ваш возраст — 16,2 = [x]%

      Хотя приведенные выше формулы, по общему признанию, не самые точные инструменты для расчета процента жира в организме, они вооружат вас приблизительным Считайте, что вы можете подтвердить, используя другие методы, если захотите. В качестве альтернативы вы можете не обращать внимания на точные числа и просто использовать приблизительное число, чтобы оценить, идет ли ваша статистика на север или на юг с течением времени.

      Какой идеальный процент жира в организме?

      Теперь, когда вы определили свою жизненно важную статистику, пора посмотреть, как увеличивается процентное содержание жира в организме.Хорошие новости? Чтобы быть здоровым, необязательно измельчать. Для мужчин в возрасте 20–39 лет идеальным диапазоном процентного содержания жира в организме для общего состояния здоровья является от 8 до 20 процентов; лица в возрасте от 40 до 59 лет должны стремиться к уровню от 11 до 22 процентов; в то время как мужчины в возрасте от 60 до 79 лет должны составлять от 13 до 25 процентов.

      Если вы оттачиваете желудок стиральной доски и хотите получить лучшее представление о процентном содержании жира в организме, который заставляет ваш пресс расти, Американский совет по упражнениям (ACE) разбил различные категории следующим образом:

      • Основные: 2-5%
      • Спортсмены: 6-13%
      • Фитнес: 14-17%
      • Приемлемо: 18-24%
      • Ожирение:> 25%

        Важно понимать, что число до одинарных (или малых двойных) цифр не случается.Оставляя мало места для большого латте — не говоря уже о том, чтобы его купить на вынос — он требует тактического планирования, дисциплинированного подхода к тренировкам и питанию, а также прилежного дефицита калорий, который заставляет ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии. Это тяжелая работа.

        И хотя калькулятор процентного содержания жира в организме может быть полезен для количественной оценки вашего прогресса в тренажерном зале, это не последнее слово для вашего благополучия. Если вы постоянно пропускаете сон, чтобы выжать из гигантских тренировок, и в течение нескольких недель ели мало, кроме курицы и брокколи, к тому времени, как вы достигнете желанной цели, вы сгорите.

        Используйте это как инструмент, а не как правило.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как я могу точно измерить уровень жира в моем теле?

        В вашем весе больше, чем кажется на первый взгляд. На самом деле вы состоите из массы: массы тела, массы без жира (часть тела, состоящая из мышц) и массы жира (часть тела, состоящая из жира).Итак, число, которое вы видите на шкале, отражает все три этих фактора. Однако жировая масса, вероятно, является той частью вашего тела, на которой вы больше всего сосредоточены, особенно если вы пытаетесь похудеть. К сожалению, большинство измерений жировых отложений являются приблизительными. Фактически, чтобы получить прямое измерение содержания жира в организме, вам нужно будет пройти вскрытие. Однако если вы это читаете, значит, вы живы и здоровы, так что, вероятно, об этом не может быть и речи. Хорошая новость заключается в том, что все еще существуют надежные способы измерения и оценки жира в организме.К ним относятся гидростатическое (подводное) взвешивание, вытеснение воздуха, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) и трехмерные сканеры тела, такие как Naked или Styku.

        Прочтите, чтобы узнать, как получить наиболее обоснованное предположение о фактическом процентном содержании жира в организме.

        Анализ биоэлектрического импеданса

        Анализ биоэлектрического импеданса работает путем измерения величины импеданса или сопротивления небольшому безболезненному электрическому току, проходящему через тело между двумя электродами.Люди с меньшим количеством жира в организме проводят этот электрический ток с меньшим сопротивлением, чем те, у кого больше жира. Весы, которые также измеряют жировые отложения, используют BIA, при этом электроды находятся под ногами. Те портативные устройства, которые есть у тренеров в вашем тренажерном зале, также используют BIA, когда электроды находятся под вашими руками. Будь то весы или портативное устройство, эти методы удобны для пользователя, так как для запуска вам нужно нажать всего несколько кнопок. Обе модели также доступны по цене от 40 до 100 долларов в зависимости от характеристик.

        На измерения BIA могут легко и значительно повлиять такие факторы, как состояние гидратации, температура кожи и особенно пол. Фактически, исследование Американского колледжа спортивной медицины 2017 года показало, что BIA гораздо менее точен у женщин с избыточным весом, чем у мужчин, по сравнению с вытеснением воздуха (подробнее об этом ниже). У женщин с 0 по 36 неделю исследования вытеснение воздуха показало уменьшение жировых отложений, тогда как BIA показало увеличение. У мужчин BIA отслеживало изменения жировых отложений аналогично вытеснению воздуха с 0 по 36 неделю.

        Гидростатическое взвешивание

        Гидростатическое или подводное взвешивание — это способ оценки процентного содержания жира в организме, когда человек полностью погружен в бассейн с водой. Войдите в бассейн, сядьте на весы, выдохните, чтобы выпустить весь воздух, и позвольте весам получить показания. На самом деле это плотность вашего тела. Вы выдыхаете, чтобы уменьшить объем легких, следя за тем, чтобы воздух в легких не учитывался при учете плотности вашего тела. Это число затем подставляется в уравнение для оценки телесного жира.Гидростатическое взвешивание было первоначальным золотым стандартом в оценке телесного жира до тех пор, пока не появилось вытеснение воздуха.

        Недостатком гидростатического взвешивания является то, что резервуар необходимо опорожнять и очищать после каждого взвешивания, поэтому профессиональному фитнес-специалисту потребуется много времени для измерения нескольких человек в день.

        Air Displacement

        Bod Pod — это устройство в форме яйца, которое измеряет объем и массу тела для определения плотности тела и жировой прослойки. Чтобы определить свой вес, встаньте на весы за пределами устройства.Затем тестер измеряет объем воздуха или давление в пустой Bod Pod. Войдите в камеру и позвольте машине измерить объем воздуха, когда вы находитесь в ней. А теперь пора заняться математикой. Пустой объем воздуха в капсуле — объем воздуха в капсуле, в котором вы находитесь, = объем вашего тела.

        Плотность тела = масса тела / объем тела. Прилагаемое программное обеспечение Bod Pod использует плотность для оценки процентного содержания жира в организме. По точности он похож на подводное взвешивание и более практичен, но стоит дорого. Bod Pod стоит около 35000 долларов.Найдите центр тестирования, например лабораторию колледжа, и попросите профессора попробовать. Или найдите здесь другие места для использования Bod Pod. Средняя стоимость одного теста составляет от 20 до 40 долларов.

        Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия

        Аппарат DXA выглядит как аппарат МРТ, но они разные. Во время DX-сканирования вы ложитесь для сканирования состава вашего тела и минеральной плотности костей. Аппараты DXA генерируют рентгеновские лучи с двумя энергиями для оценки содержания минералов в костях и жировых отложений. DXA также позволяет вам увидеть, где жировые отложения распределяются по вашему телу.Это означает, что он может предоставить оценку брюшного жира. Жир на животе и окружность талии являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому сохранение этих показателей на низком уровне имеет решающее значение для предотвращения определенных проблем со здоровьем.

        Хотите уменьшить количество абдоминального жира? Aaptiv может помочь.

        Люди забывают, что DXA испускает радиацию, хотя и в гораздо меньшей дозе, чем при компьютерной томографии. Тем не менее, сканирование DXA не должно быть вашим методом ежемесячного отслеживания тела, особенно если в прошлом вам делали несколько рентгеновских снимков и / или компьютерной томографии.Во-первых, труднее найти сканеры DXA, доступные для коммерческого использования, хотя в кабинете вашего врача он может быть.

        Штангенциркуль с кожной складкой

        Штангенциркуль для кожи требует, чтобы кто-то, обычно персональный тренер, использовал пластиковое или металлическое приспособление для защемления слоя кожи и измерения толщины в сантиметрах. Измеряемые участки включают трехглавую, грудную, брюшную, надподвздошную, подлопаточную, среднечелюстную и бедро. Чтобы получить приблизительную оценку того, где находятся эти пятна, щелкните здесь. Тренер выберет от трех до семи участков и запишет измерения на каждом из них.Затем эти числа включаются в уравнение для измерения жира в организме. Повторите эти измерения еще два раза, чтобы получить в общей сложности три количества жира в организме. Среднее значение из трех — самый точный способ использовать штангенциркуль.

        Тренеру могут потребоваться десятки тренировочных раундов, чтобы овладеть всем процессом щипания, измерения и правильного выполнения математических расчетов. Итак, обратная сторона — кривая обучения и время до завершения. Когда правильное место кожной складки выбрано, отмечено для измерения и должным образом измерено, штангенциркуль кожной складки может быть довольно точным и недорогим способом оценки жировой прослойки.

        Трехмерное сканирование тела

        Самая последняя технология в области оценки представлена ​​в форме трехмерного сканирования тела. Такие компании, как Naked, Styku и ShapeScale, предлагают устройства, которые используют невидимый и безвредный инфракрасный свет для создания вашей трехмерной модели. Эта трехмерная модель предоставляет данные, включая процентное содержание жира в организме, окружность частей тела и многое другое. Эти высокотехнологичные сканеры фиксируют все, что есть в вашем теле, менее чем за минуту и ​​синхронизируются с соответствующими приложениями. Трехмерные сканеры — это наиболее практичные инструменты, которые предоставляют наибольший объем данных.В то время как Naked предназначена для дома, Styku, Shapescale и другие бренды используются в спортзалах и оставляют относительно небольшие следы. Трехмерное сканирование настолько полезно, что производители одежды теперь используют эти машины для правильного проектирования одежды для своих потребителей.

        Найдите один из этих сканеров в спортзале рядом с вами или подумайте о том, чтобы купить его себе домой. Таким образом, вы можете сравнить другие методы с трехмерным сканированием.

        Помните, что лучший способ избавиться от жира, если это ваша цель, — это здоровая диета и регулярные физические упражнения, и Aaptiv может помочь.

        Марк Баррозу — тренер NSCA-CPT и Spartan SGX.

        3 полевых метода оценки состава тела

        Ниже приводится эксклюзивный отрывок из книги NSCA’s Guide to Sport and Exercise Nutrition, опубликованной Human Kinetics. Весь текст и изображения предоставлены Human Kinetics.

        Полевые методы оценки состава тела — это портативные и простые в использовании методы оценки нескольких человек за короткий период времени.Как соотносятся эти показатели и в чем заключаются основные различия между ними?

        Во-первых, важно взглянуть на наиболее распространенные полевые измерения, которые используют профессионалы спортивного питания. Индекс массы тела рассчитывается просто: вес в килограммах / рост в метрах2. Получившееся число классифицирует человека как человека с недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом или ожирением. Индекс массы тела — очень удобный способ измерения показателей ожирения среди населения, но его не следует использовать сам по себе для категоризации человека.В таблице 11.1 показаны категории ИМТ, используемые Всемирной организацией здравоохранения.

        Национальное обследование здоровья и питания (NHANES), исследовательская программа обследования, начатая в 1959 году и проводимая Министерством здравоохранения и социальных служб (федеральное правительственное учреждение), измеряет ИМТ в компоненте медицинского осмотра (оба медосмотра). и интервью). \

        NHANES оценивает состояние здоровья и питания взрослых и детей в Соединенных Штатах и ​​отслеживает изменения с течением времени, чтобы определить распространенность заболевания и факторы риска заболевания (Министерство здравоохранения и социальных служб США и Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2009 г. , 2010).

        Измерение ИМТ неинвазивно и требует только точных весов и ростометра (для измерения роста). Обратной стороной ИМТ является то, что он не оценивает фактический состав тела и не делает различий между жиром и мышечной тканью. Поскольку мышечная масса имеет большую плотность, чем жир, и весит больше, чем жир на объем ткани, ИМТ имеет тенденцию завышать уровень жира в организме у мускулистых людей (Witt and Bush 2005).

        Он также может переоценивать жировые отложения у людей с крупным телосложением (Ortiz-Hernández et al.2008 г.). Например, профессиональный бегун ростом 5 футов 9 дюймов (1,75 м), весит 210 фунтов (95,5 кг) и имеет 8% жира в организме, ИМТ будет 31,2. Этот ИМТ классифицирует его как страдающего ожирением. Однако при 8% жира атлет не страдает ожирением или избыточным весом. Пример иллюстрирует ограничение использования ИМТ у спортсменов.

        Хотя ИМТ может переоценивать жировые отложения у мускулистых людей, он может недооценивать жировые отложения в других популяциях (Chang et al. 2003; Jones, Legge, and Goulding 2003). Исследование, проведенное с использованием данных NHANES, показало, что ИМТ не может точно диагностировать ожирение, особенно у мужчин и пожилых людей, а также людей со средними диапазонами ИМТ, и поэтому ИМТ следует использовать только для оценки уровня ожирения среди населения, а не статуса человека. (Romero-Corral et al.2008 г.).

        Индекс массы тела — это инструмент, который лучше всего использовать для оценки популяционных показателей веса, коррелированного с ростом, а не инструмент, предназначенный для оценки ожирения или недостаточного веса у отдельных лиц в клинических условиях в отсутствие других клинических показателей (Piers et al. 2000). ).

        Тренеры и инструкторы обычно обращаются к штангенциркулям с кожной складкой для оценки состава тела. Штангенциркулем кожных складок измеряют толщину кожных складок на различных участках тела. Техник принимает меры, захватывая складку кожи и подкожно-жировую клетчатку большим и указательным пальцами и отводя складку от подлежащей мышцы, затем зажимая ее штангенциркулем и снимая показания в течение 2 секунд.

        • Штангенциркуль для кожной складки — инструмент для измерения толщины кожной складки, который затем можно использовать для оценки телесного жира.

        Обычно выполняется трехэлементная кожная складка, которая включает грудь, живот и бедро у мужчин и трицепс, надподвздошную кость и бедро у женщин (рисунок 11.1).

        Пять наиболее часто оцениваемых участков включают трицепс, подлопаточную, надподвздошную, брюшную полость, бедро (McArdle, Katch, and Katch 2005). Грудь и бицепс — это дополнительные места, которые иногда используются.Измеренные кожные складки (которые следует проводить два или три раза на каждом участке, а затем усреднять) затем включаются в уравнения для прогнозирования процента жира в организме. Основные преимущества суппортов скин-фолд:

        • Они просты в использовании (если человек хорошо обучен технике).
        • Они не требуют много времени на человека.
        • Они неинвазивны и недороги.

        Однако есть и ряд недостатков. К ним относятся межличностная изменчивость (если жировые отложения измеряются одним человеком, а спустя несколько месяцев другим человеком) и меньшая точность при использовании менее дорогих штангенциркулей.Кроме того, более 100 различных уравнений используются для оценки жировых отложений по штангенциркулям, и люди измеряют разные участки среди семи. Все эти факторы могут привести к ошибкам в надежности, достоверности или и того, и другого. Точное измерение состава тела с помощью штангенциркуля с кожной складкой находится в пределах от ± 3% до 5% погрешности гидростатического взвешивания (McArdle, Katch, and Katch 2005).

        • Гидростатическое взвешивание (подводное взвешивание) — метод измерения состава тела, при котором субъект погружается в резервуар с водой, и состав тела определяется на основе общей плотности тела с использованием принципа смещения Архимеда (можно определить вес вытесненной жидкости. математически).Подводное взвешивание предполагает, что плотности жировой массы и обезжиренной массы постоянны, тощая ткань более плотная, чем вода, а жировая ткань менее плотная, чем вода.

        Биоэлектрический импеданс измеряет сопротивление потоку и распределению радиочастотного переменного тока (Лукаски и др., 1985). И вода, и электролиты влияют на импеданс подаваемого тока; поэтому BIA измеряет общее количество воды в организме, а затем косвенно определяет обезжиренную массу по этому показателю (Lukaski et al.1985).

        Биоэлектрический импеданс — это удобно, экономично и быстро; а для эксплуатации требуется мало знаний. Однако он не может точно измерить краткосрочные изменения в составе тела и не может точно оценить состав тела у людей с ожирением (у которых он может недооценивать жировые отложения) и очень худых людей (у которых он может переоценивать жировые отложения) (Sun et al. 2005). Наконец, небольшие изменения в балансе жидкости могут повлиять на измерения (Saunders, Blevins, and Broeder 1998).

        • Биоэлектрический импеданс — способ оценки состава тела путем измерения потока небольшого электрического тока через тело. Это измерение общего количества воды в организме, которое можно использовать для определения общей массы без жира.

        Руководство NSCA по спортивному и физическому питанию познакомит вас с ключевыми концепциями спортивного и спортивного питания, чтобы вы могли оценить состояние питания человека и — если это входит в сферу вашей практики — разработать индивидуальные планы питания.Книга доступна в книжных магазинах повсюду, а также в Интернете в магазине NSCA.

        .

Ответить

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *