Рецепт протеиновых коктейлей: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Протеин — органическое соединение, которое содержит различные вариации 21 аминокислоты. Белок входит в состав любых тканей:мышечной, эпителиальной, хрящевой, нервной и других. Белок отвечает за такие функции в организме:

    »  Защита. Протеин входит в состав иммунологических факторов. которые обеспечивают защиту от патогенов.

    »  Строительные материал для клеток и оргнанелл.

    »  Источник энергии. Один грамм белка дает 4 ккал энергии.

    »  Транспорт питательных веществ и кислорода.
    »  Очищение клеток. Белки связывают токсические вещества и продукты жизнедеятельности организма и выводят их.
    »  Метаболизм. Протеины принимают участие во всех процессах анаболизма и катаболизма и поддерживает стабильное состояние организма

Протеиновые коктейли составляют до 50% от суточной потребности в белке.

Протеиновые коктейли для похудения: особенности

Преимущества белковых коктейлей для похудения:

    »  Низкая калорийность
    »  Ускорение метаболизма
    »  Длительное ощущение сытости
    »  Сохранение мышечной массы
    »  Уменьшение процента жира
    »  Предупреждение скачков глюкозы и инсулина

Протеиновые коктейли для похудения употребляются утром в качестве завтрака. Допускается сочетание коктейля с такими продуктами:

    »  Фрукты
    »  Цельнозерновой хлеб
    »  Орехи

Белковые коктейли пьются за 2 часа до тренировки и через полтора часа послн для повышения уровеня энергии, выносливости и сохранения мышечных волокон.

Протеиновые коктейли для роста мышц: особенности

Протеиновые коктейли содержат чистый белок, необходимый для синтеза новых мышечных волокон. Поскольку белок не запасается в организме, то требуется постоянный и регулярные прием добавок. Для ускорения роста мышц высчитывают количество нужно протеина на кг массы тела. 

Схема приема протеиновых коктейлей для роста мышц:

    »  Утром натощак для предотвращения катаболизма мышц.
    »  Перекусы между приемами пищи.
    »  После тренировки для роста мышц.
    »  На ночь в качестве запаса пластического материала.

Основные компоненты напитков

Протеиновые коктейли состоят из таких ингредиентов:

    »  Молоко – основной источник белка и жира. Рекомендуется выбирать продукт с наименьшим процентом жирности. Молоко имеет высокий гликемический индекс благодаря лактозе и часто вызвывает проблемы пищеварения.
    »  Творог – кисломолочный продукт, содержит меньше лактозы и жира, легче переваривается и не вызывает резких скачков инсулина.
    »  Яичные белки. Среднее яйцо содержит до 6 грамм протеина. Употребление свежих яичных белков повышает риск заражения сальмонелезом. Цельный белок содержит антитриптазу и авидин, что угнетает выделение пищеварительных ферментов и снижает всасывание биотина (витамин Н).
    »  Углеводы – источник энергии и улучшают всасывание протеина. Добавление фруктов, ягод или меда улучшит вкус напитка и обогатит его полезными нутриентами.

33 рецепта протеиновых коктейлей

Молочно-творожная базовая смесь

Ингредиенты:

    »  Молоко – 350 мл
    »  Обезжиренный творог – 200 г

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Овес с клюквой

Ингредиенты:

    »  Молоко – 100 мл
    »  Замороженная клюква – 50 г
    »  Овсяные хлопья – 50 г
    »  Творог – 150 г

Способ приготовления:

    »  Прокипятите молоко.
    »  Залейте овсяные хлопья горячим молоком и настаивайте 5-10 минут.
    »  С помощью блендера творог, ягоды и хлопья измельчите до кремообразного состояния.

Овес с бананами

Ингредиенты:

    »  Мед – 10 мл
    »  Молоко – 200 мл
    »  Банан – 1 шт.
    »  Творог – 120 г
    »  Овсяные хлопья – 50 гр

Способ приготовления:

    »  Прокипятите молоко и залейте овсяные хлопья.
    »  Порежьте банан кубиками.
    »  Измельчите банан, творог и овсяные хлопья с помощью блендера.
    »  Добавьте мед и повторно взбейте массу.

Овсяно-пшеничный коктейль

Ингредиенты:

    »  Творог – 250 г
    »  Молоко – 250 мл
    »  Овсяные хлопья – 25 г
    »  Пшеничные отруби – 25 г
    »  Льняное масло – 20 мл

Способ приготовления:

    »  Прокипятите молоко.
    »  Смешайте овсяные хлопья с пшеничными отрубями и залейте молоком. Настаивайте смесь 5-10 минут.
    »  С помощью блендера разотрите злаковую смесь с творогом, вливая тонкой струйкой масло льна.

Мед с киви

Ингредиенты:

    »  Киви – 1 шт.
    »  Мед – 10 мл
    »  Соевое молоко – 300 мл
    »  Творог – 200 г

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Малина

Ингредиенты:

    »  Малина – 100 г
    »  Молоко растительное – 200 мл
    »  Творог – 200 мл

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Лен с клубникой

Ингридиенты:

    »  Молоко растительное – 100 мл
    »  Творог – 100 г
    »  Семена льна – 30 г
    »  Клубника – 100 г

Способ приготовления:

    »  Прокипятить молоко.
    »  Залить семена льна молоком и настаивать 10 минут.
    »  Измельчить все ингредиенты с помощью блендера.

Черничный коктейль

Ингредиенты:

    »  Молоко – 250 мл
    »  Греческий йогурт – 250 мл
    »  Черника – 100 г

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Мандариновый коктейль

Ингредиенты:

    »  Соевое молоко – 300 мл

    »  Рикотта – 150 мл
    »  Мандарины – 2 шт.
    »  Льняное масло – 5 мл

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Клубника с ананасами

Ингредиенты:

    »  Соевое молоко – 100 мл
    »  Греческий йогурт – 100 мл
    »  Клубника – 100 г
    »  Ананасовый сок – 30 мл
    »  Мед – 5 мл

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Банан со шпинатом и авокадо

Ингредиенты:

    »  Молоко – 250 мл
    »  Творог – 100 г
    »  Банан – 1 шт.
    »  Шпинат – пучок
    »  Авокадо – ½ шт.

Способ приготовления:

    »  Доведите молоко до кипения.
    »  Банан и авокадо порежьте кубиками.
    »  Шпинат обдайте кипятком и порубите мелкими кусочками.
    »  Банан, авокадо и шпинат измельчите в миксере.
    »  Фруктовую смесь соедините с другими ингредиентами и взбейте блендером.

Коктейль с арахисовой пастой

Ингредиенты:

    »  Кокосовое молоко – 280 мл
    »  Голубика – 80 г
    »  Арахисовое масло – 15 г
    »  Киви – 1 шт.

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Орехи с семенами

Ингредиенты:

    »  Соевое молоко – 250 мл
    »  Миндаль – 4-8 ядер
    »  Семена тыквы – 15 г
    »  Семена подсолнечника – 15 г
    »  Семена льна – 15 г
    »  Банан – 1 шт.
    »  Мед – 5 мл

Способ приготовления:

    »  Семена замочить на ночь в воде.
    »  Банан порезать кубиками.
    »  Все ингредиенты взбить в однородную массу с помощью блендера.

Коктейль с какао

Ингредиенты:

    »  Молоко миндальное – 200 мл
    »  Творог – 300 г
    »  Какао – 15 г
    »  Вода – 200 мл

Способ приготовления: все ингредиенты смешать и взбить венчиком.

Банановый коктейль с чиа

Ингредиенты:

    »  Греческий йогурт – 150 мл
    »  Обезжиренное молоко — 100 мл
    »  Арахисовое масло – 15 г
    »  Банан – 1 шт.
    »  Семена чиа – 15 г
    »  Корица – ½ ч. л.

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Яичный коктейль

Ингредиенты:

    »  Куриные яйца – 5 шт.
    »  Орехи кешью – 5 шт.
    »  Творог – 200 г
    »  Молок – 50 мл

Способ приготовления:

    »  Отделите желток от белка.
    »  Измельчите орехи в блендере.
    »  Влейте остальные компоненты в чашу блендера и взбейте до пены.

Сухое молоко

Ингредиенты:

    »  Молоко – 500 мл
    »  Сухое молоко – 50 г
    »  Сырой яичный белок – 1 шт.
    »  Фруктовый сироп – 30 мл

Способ приготовления: все компоненты взбить с помощью блендера.

Вишневый коктейль

Ингредиенты:

    »  Творог – 100 г
    »  Соевое молоко – 100 мл
    »  Вишнёвый сок – 100 мл
    »  Вишня (черешня) – 100 г
    »  Яичный белок – 1 шт.

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере..

Рикотта с ежевикой

Ингредиенты:

    »  Молоко – 200 мл
    »  Кефир – 200 мл
    »  Рикотта – 100 г
    »  Оливковое масло – 15 мл
    »  Ежевика – 100 гр

Способ приготовления:

    »  Ягоды ежевики нагреть до мягкости и перетереть через сито.
    »  Соединить ягодное пюре с другими ингредиентами и взбить блендером.

Персиковый протеиновый коктейль

Ингредиенты:

    »  Молоко соевое – 200 мл
    »  Творог – 200 г
    »  Персики свежие – 4 шт.
    »  Овсяные хлопья – 200 г
    »  Ванильный сахар

Способ приготовления:

    »  Персики промыть и ошпарить кипятком. Снять шкурку, вынуть косточку и порезать кубиками.
    »  Овсяные хлопья залить теплым молоком и настаивать 10 минут.
    »  Все ингредиенты смешать и взбить бленедром.

Миндальная смесь

Ингредиенты:

    »  Молоко миндальное – 200 мл
    »  Творог – 100 г
    »  Миндаль – 100 г
    »  Черный шоколад – 50 г

Способ приготовления:

    »  Миндаль поджарить на сковородке без масла, очистить от кожуры.
    »  Ядра измельчить в миксере.
    »  Шоколад растопить на водяной бане с 10 мл молока.
    »  Все компоненты влить в чашу блендера и взбить.

Энергетический коктейль

Ингредиенты:

    »  Молоко кокосовое – 200 мл
    »  Банан – 1 шт.
    »  Авокадо – ½ шт.
    »  Вишня – 100 г
    »  Яичный белок – 2 шт.

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере.

Орехи с кокосом

Ингредиенты:

    »  Миндальные орехи – 20 ядер
    »  Мякоть кокоса – 100 г
    »  Корицы – ½ ч.л.
    »  Меда – 60 мл
    »  Семена чиа – 30 г
    »  Молоко – 400 мл
    »  Вода – 100 мл

Способ приготовления:

    »  Миндаль замочите на ночь. Слейте утром воду и очистите ядра от кожуры.
    »  Все ингредиенты смешайте в блендере до состояния однородной массы.

Спирулина с яблоком

Ингредиенты:

    »  Шпинат – 2 пучка
    »  Зеленое яблоко – 1 шт.
    »  Порошок спирулины – 10 г
    »  Семена чиа – 30 г
    »  Молоко ореховое – 200 мл
    »  Порошок конопли – 30 г

Способ приготовления: соедините все ингредиенты и измельчите в блендере..

Шпинат и лен

Ингредиенты:

    »  Соевое молоко – 200 мл
    »  Кокосовая вода – 150 мл
    »  Шпинат – 100 г
    »  Семена льна – 15 г
    »  Кокосовое молоко – 50 мл

Способ приготовления: смешать все ингредиенты и взбить до однородной массы.

Яблоко с корицей

Ингредиенты:

    »  Овсяные хлопья – 100 г
    »  Холодная вода – 100 г
    »  Корица – ½ ч.л.
    »  Мускатный орех — ½ ч.л.
    »  Миндальное масло — 15 мл
    »  Кокосовое молоко – 100 мл
    »  Яблоко – 1 шт.

Способ приготовления:

    »  Яблоко почистить и вырезать сердцевину.
    »  Смешать овсянку и воду в блендере и взбивать 2-3 минуты.
    »  Добавить остальные ингредиенты и взбить до однородного состояния.
    »  Перелить в бокал и украсить сверху корицей и мускатным орехом.

Кофе с орехами

Ингредиенты:

    »  Кофе – 100 мл
    »  Какао-порошок – 15 г
    »  Семена чиа – 30 г
    »  Кедровый орех – 100 г
    »  Миндальное молоко – 200 мл
    »  Творог – 100 г
    »  Кешью – 20 шт.

Способ приготовления:

    »  Замочить кешью на ночь.
    »  Все компоненты поместить в чашу блендера и взбить до однородного состояния.

Клубника с чиа

Ингредиенты:

    »  Сливочный творог – 100 г
    »  Миндальное молоко – 200 мл
    »  Клубника – 100 г
    »  Семена чиа — 30 г
    »  Коричневый сахар – 15 г

Способ приготовления:

    »  Нагреть духовку до 220 градусов.
    »  Клубнику промыть, порезать пополам и разложить на пекарской бумаге на противне. Посыпать сахаром.
    »  Запекать 15 минут.
    »  Поместить клубнику и ягодный сок в чашу блендера, добавить остальные ингредиенты и взбить.

Горячий шоколад

Ингредиенты:

    »  Кефир – 600 мл
    »  Яйцо – 3 шт.
    »  Какао-порошок – 2 ст.л.
    »  Ванильный экстракт – ½ ч.л.
    »  Мед – 15 мл

Способ приготовления: все ингредиенты смешайте и взбейте с помощью блендера.

Папайя и имбирь

Ингредиенты:

    »  Папайя – 150 г
    »  Греческий йогурт – 100 мл
    »  Имбирь – 2 ч.л.
    »  Сок лимона – 15 мл
    »  Нектар агавы (мед) – 5 мл
    »  Листья мяты

Способ приготовления: все ингредиенты смешайте и взбейте с помощью бленедра.

Гранат

Ингредиенты:

    »  Молоко цельное – 200 мл
    »  Творог – 100 г
    »  Зерна граната – 100 г
    »  Гранатовый сок – 50 мл

Способ приготовления: все ингредиенты смешайте и взбейте с помощью блендера.

Морковный пирог

Ингредиенты:

    »  Тертый кокос – 30 г
    »  Грецкие орехи – 30 г
    »  Морковь – 1 шт.
    »  Греческий йогурт – 100 мл
    »  Апельсин – ½ шт.
    »  Мед – 5 мл
    »  Кокосовая вода – 100 мл
    »  Корица – ¼ ч.л.

Способ приготовления:

    »  Очистите и натрите на мелкой терке морковь.
    »  Измельчите грецкие орехи.
    »  Очистите апельсин и разделите на дольки.
    »  Все ингредиенты взбейте с помощью блендера.

Асаи с капустой кале

Ингредиенты:

    »  Миндальное молоко – 100 мл
    »  Банан – 1 шт.
    »  Малина – 50 г
    »  Голубика – 50 г
    »  Капуста кале – 100 г
    »  Семена льна – 15 г
    »  Семена чиа – 15 г
    »  Порошок асаи – 15 г
    »  Корица – ¼ ч.л.

Способ приготовления: все ингредиенты смешайте и взбейте с помощью блендера.

Преимущества протеиновых коктейлей

    »  Быстрый подсчет калорий
    »  Длительное сохранение чувства насыщения
    »  Предупреждение переедания
    »  Соблюдение питьевого режима
    »  Содействие формированию новых клеток
    »  Предотвращение преждевременной дегенерации и распада клеток
    »  Улучшение состояние кожи, волос и костей
    »  Увеличение уровня энергии и выносливости
    »  Улучшение силовых показателей
    »  Малые временные затраты на приготовление

Противопоказания

С осторожностью употреблять протеиновые коктейли следует в таких случаях:

    »  Непереносимость лактозы
    »  Непереносимость яичного белка
    »  Нарушение работы почек и печени
    »  Нарушение пищеварительно

рецептов здоровых протеиновых коктейлей | OrthoVirginia

Ваша тренировка окончена.

Вам нужно дозаправиться, чтобы мышцы восстановились должным образом.

В процессе тренировки вы создаете микротрещины в мышечных волокнах. После этого мышцы должны восстанавливаться, что приводит как к росту мышц, так и к увеличению силы. Потребление белка после тренировки имеет решающее значение для этого процесса восстановления.

Но протеиновый порошок, смешанный с водой, не такая аппетитная и не та начинка.А напитки с высоким содержанием белка из магазинов смузи обычно содержат слишком много сахара и калорий. Итак, что вы можете сделать для здорового сытости после тренировки?

К счастью, существует множество рецептов протеиновых коктейлей, которые вкуснее, полезнее, сытнее и проще в приготовлении! С помощью нескольких простых ингредиентов и блендера вы можете приготовить изысканные протеиновые коктейли на собственной кухне. И если вам нужен дополнительный бонус, вы можете быть уверены, что они с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, поскольку они были сделаны вашими собственными двумя руками.

Приступим к смешиванию!

Типы используемых белков

Протеиновый порошок — отличный источник протеина. В настоящее время существует множество различных марок и стилей протеинового порошка, которые можно найти в местных продуктовых магазинах.

Но протеиновый порошок — не единственный вариант для коктейлей после тренировки.

Попробуйте включить в рацион натуральные продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи или ореховое масло, семена (чиа, конопля, лен) и овощи (шпинат, капуста, цветная капуста).Потребление белка быстро начнёт расти, если вы добавите горсть этих продуктов в коктейли.

Какие рецепты здоровых протеиновых коктейлей?

Не позволяйте названиям вводить вас в заблуждение!

Хотя названия (и вкус) этих протеиновых коктейлей могут показаться снисходительными, они наполнены качественными, полезными ингредиентами, которые восполнят ваше тело после тяжелой тренировки. Вам понадобятся только блендер и ингредиенты, указанные в выбранном вами рецепте.

Поместите все ингредиенты в блендер, нажмите смесь и наслаждайтесь!

Клубничный чизкейк

Состав

• 1.5 стаканов цельной замороженной клубники
• 1 замороженный банан (замораживание банана необязательно)
• 1/4 стакана ванильного протеинового порошка
• 1/3 стакана обезжиренного греческого йогурта
• 1 стакан несладкого миндального молока

Миндальное масло и желе

Состав

• 1 стакан замороженной черники
• 1 замороженный банан (замораживание банана необязательно)
• 1 чашка шпината или капусты
• 1 столовая ложка органического миндального масла
• 3/4 стакана несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/4 стакана ванильного протеинового порошка

Шоколадная чашка с арахисовым маслом

Состав

• 1 замороженный банан
• 1 стакан шоколадного протеинового порошка
• 2 столовые ложки органического арахисового масла (можно заменить миндальным маслом)
• 1 чашка шпината или капусты
• 1 стакан несладкого миндального молока
• Кубики льда для более замороженной текстуры

Очень ягодный

Состав

• 1.5 стаканов замороженной тройной ягодной смеси (клубника, черника, ежевика)
• 1 замороженный банан (замораживание банана необязательно)
• 1 чашка шпината или капусты
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/4 стакана ванильного протеинового порошка
• 1,25 стакана несладкого миндального молока

Конечно, вы можете настроить ингредиенты любого рецепта по своему вкусу и потребностям в белке, или вы можете создать совершенно новый рецепт с нуля! Проявите творческий подход и встряхните ситуацию.

7 рецептов протеиновых коктейлей | Nutribullet Кухня

Чтобы оставаться в форме в наши дни, люди ищут способы увеличить количество потребляемого белка. Независимо от того, в какой продуктовый магазин вы пойдете, вы обязательно найдете каши, обогащенные белком, и другие продукты. Однако все больше и больше людей предпочитают употреблять протеиновые коктейли как часть своего ежедневного рациона, а не любые другие обработанные продукты.

Бодибилдеры и люди, которые хотят оставаться в форме и здоровьем, в основном принимают протеиновые коктейли.Даже люди, которые занимаются спортом только ради фитнеса, часто принимают протеиновые коктейли. Это связано с тем, что ежедневное употребление протеиновых коктейлей дает множество преимуществ. Проще говоря, белок используется для наращивания, создания и укрепления мышц.

Белки очень важны для организма, поскольку они используются для создания ферментов, нуклеиновых кислот, гормонов, клеточных мессенджеров и укрепления иммунной системы. Это причина, по которой большинство диетологов подчеркивают важность правильного потребления белка в ежедневном рационе.Организму человека ежедневно требуется определенное количество белка, без которого он не может нормально функционировать.

Если организм получает недостаточное количество белка, иммунная система может быть нарушена, могут возникнуть сердечно-сосудистые проблемы, может быть ограничено образование биохимических веществ. Недостаток белка означает, что организм не может быстро восстановиться, а в случае перетренированности человек может получить травму.

Если вы занимаетесь спортом, то лучше всего пить протеиновые коктейли после тренировки, чтобы он напрямую передавался в мышцы.Прием протеиновых коктейлей после тренировки помогает организму быстрее заживлять разрывы микромышц. Эти разрывы очень маленькие и возникают из-за интенсивных мышечных сокращений во время тренировки.

Почему протеиновые коктейли лучше, чем твердые протеины? Потому что векам нужно время, чтобы разрушиться и передать белок мышцам. Поэтому гораздо лучше пить протеиновые коктейли, так как им требуется всего 30 минут, чтобы они переварились и усвоились мышцами.

Сывороточный протеин — один из лучших вариантов и фаворит среди людей, которые стремятся улучшить свое телосложение, одновременно улучшая свои мышцы.Он не только полезен для мышц, но и весьма эффективен для улучшения вашего здоровья. Эксперты рекомендуют использовать биологическую ценность протеина для определения его качества. Биологическая ценность или BV считается одним из ведущих факторов, способствующих росту. Поэтому выберите белок с самым высоким BV, и все готово.

Теперь, когда вы поняли многочисленные причины, по которым протеиновые коктейли полезны для вашего здоровья, ознакомьтесь со следующей информацией:

Рекомендуемые рецепты протеиновых коктейлей Nutribullet Kitchen

Банановый овсяный протеиновый коктейль

Состав

• 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6 со вкусом ванили
• 4 кубика льда
• 2 банана
• ¼ ч.л. корицы
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка меда
• 1 стакан миндального молока без сахара
• ½ стакана холодной воды

Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

Апельсиновый кремовый протеиновый коктейль

Состав

• 1 ч.л. цедры апельсина, натертого на терке
• 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6, со вкусом ванили
• 2 кубика льда
• ½ стакана миндального молока, несладкое
• 2 чайные ложки меда
• апельсиновый сок 3 унции, свежий
• ½ банана, замороженного

Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

Ягодно-виноградный протеиновый коктейль

Состав

• ½ стакана воды
• 1 чайная ложка сухих семян чиа
• 1 чайная ложка льняного масла
• 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6, со вкусом ванили
• ½ стакана черники
• ½ стакана красного винограда без косточек

Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы.

Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

Персиковый протеиновый коктейль

Состав

• 1 столовая ложка измельченных семян льна
• 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6, со вкусом ванили
• 2 чашки капусты
• 1 стакан миндального молока без сахара
• ½ банана
• 1 стакан замороженных персиков
• ½ стакана замороженных ананасов

Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

Смузи с папайей и имбирем

Состав

• Горсть листьев мяты
• 1 ½ чашки папайи, нарезанной кубиками
• 1 чайная ложка нектара агавы
• 1 стакан льда
• Свежевыжатый сок ½ лимона
• ½ стакана греческого йогурта
• 2 ч.л. очищенного и мелко нарезанного имбиря

Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

Арахисовое масло и шоколадный протеиновый коктейль

Состав

• 1 столовая ложка арахисового масла
• 2 мерные ложки Daily Burn Fuel 6, со вкусом шоколада
• 3 кубика льда
• 1 банан
• 1 стакан миндального молока без сахара

Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.

Узнайте больше об этом рецепте прямо здесь.

Рецепт пенистого морозного протеинового коктейля

Состав

• ¼ ч.л. экстракта ванили
• 2 мерные ложки в день Burn Fuel 6, со вкусом шоколада
• ½ чайной ложки ксантановой камеди
• 1 стакан миндального молока без сахара
• 2 чашки льда
• ½ банана

Протеиновый коктейль Инструкции по рецепту

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Наслаждайтесь этими семью восхитительными и полезными протеиновыми коктейлями после приятной тренировки и почувствуйте разницу. Протеиновые коктейли не только помогут вам стать сильнее, но и дадут прилив энергии после утомительных движений. Они помогут вашему телу оправиться от всей энергии, которую он сжигает во время интенсивной тренировки. Обязательно попробуйте эти захватывающие рецепты, и вы почувствуете себя очень расслабленно.

Еще одна очень важная вещь, которую нужно сделать, — это попытаться получить сывороточный протеин наилучшего качества из доступных, чтобы вы могли извлечь из него максимальную пользу.Как только вы закончите, все, что вам останется, это позволить одному из этих рецептов протеинового коктейля творить чудеса. Это усилит процесс заживления и ускорит его, тем самым занимая лишь часть времени, необходимого для правильной работы мышц.

Выпейте один из этих рецептов протеинового коктейля сразу после тренировки, чтобы ваши мышцы зажили быстрее. Это поможет вам почувствовать меньшую усталость и даст им топливо, необходимое для дальнейшего роста мышц. Протеиновые коктейли очень полезны для организма, поэтому обязательно употребляйте их каждый раз, когда тренируетесь.Помните, что для того, чтобы оставаться в форме и здоровым, вашему телу необходим белок, и протеиновые коктейли — один из лучших и самых быстрых источников этого.

Мой любимый рецепт протеинового коктейля

О, чувак. Какая ураганная неделя! Мой мозг немного перегорел после всего, что произошло за последние несколько дней, но я также чувствую себя очень благодарным. И я хочу поблагодарить вас всех за потрясающую поддержку моей новой коллекции Cloth + Cabin. На самом деле, вы, ребята, просто лучшие люди, и я очень благодарен за поддержку и поддержку.Я очень это ценю! В сегодняшнем посте я хотел бы поделиться своим любимым рецептом протеинового коктейля с шоколадно-миндальным маслом. Я действительно обнаружил этот коктейль в своем тренажерном зале некоторое время назад, а затем я попытался сделать свою собственную версию дома. Я наконец понял это, и это мой новый фаворит, поэтому я хотел поделиться им с вами, ребята!

Шоколадный протеиновый коктейль с миндальным маслом

• 1 чашка миндального молока
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина ( Я использовал это в последнее время)
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1/2 банана
• 1 столовая ложка семян чиа
• горсть льда

Смешайте все ингредиенты и перемешайте.( Я использую Nutri Bullet.) Ребята, этот коктейль ТАК хорош — по вкусу он похож на шоколадное мороженое, но гораздо полезнее для вас. Я поэкспериментировал с ингредиентами, и это сочетание мне нравится больше всего. Вы можете добавить немного корицы, если хотите, но я думаю, что 1/2 чайной ложки почти идеально. Я люблю есть это время от времени вместо обеда, и обычно это заставляет меня чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. Иногда я даже добавляю мерную ложку коллагена просто для дополнительной поддержки.

На самом деле я не большой поклонник протеиновых коктейлей, но этот действительно мой любимый.Мне даже нравится делать этот рецепт, когда я хочу чего-нибудь сладкого, но все же хочу быть немного более здоровым. Я имею в виду, это лучше, чем вынимать миску мороженого Oreo, верно? Наверное. В любом случае, дайте мне знать, если вы попробуете этот коктейль — я хотел бы услышать, что вы думаете. И счастливой Пасхи!

Вот еще несколько рецептов, которые вы, возможно, захотите попробовать:

Шарики с семенами чиа и медом с протеином

Банановый хлеб с шоколадной стружкой без глютена

Самый простой глиняный горшок с зеленым чили

Ванильный протеиновый коктейль Рецепт с персиками и миндальным молоком

Этот восхитительный и полезный рецепт ванильного протеинового коктейля — моя любимая еда, когда я хочу смешать все полезные для вас продукты в одном стакане.

С миндальным молоком, миндальным маслом, ванильным протеиновым порошком, персиками и корицей, это так вкусно пенисто!

Рецепт ванильного протеинового коктейля

Я люблю ореховые и люблю фруктовые.

Добавьте их в протеиновый коктейль, и я буду в восторге.

Мой друг Джон Робинсон, одна из звезд нашего кроссфит-зала, X-Project, на днях поделился со мной этим рецептом.

Мужчина похудел более чем на 100 фунтов и пришел в лучшую форму в своей жизни.

Он также является персональным тренером и специалистом по фитнес-питанию.

Лучших учетных данных не найти!

Итак, для меня было несложно приготовить один из его проверенных и верных рецептов.

Так вкусно и приятно

В этом коктейле так много белка, что после того, как я выпил свой, мысль о том, чтобы поесть снова в ближайшее время, не приходила мне в голову.

Я просто не хотел есть.

И если вы меня знаете, то знаете, что я найду причины нуждаться в еде.

Очень просто сделать

Мне нравится, как это было просто сделать.

Рецепт предусматривает использование миндального масла и миндального молока.

Две вещи, которые действительно кажутся в последнее время в тренде.

У меня уже есть остатки миндального масла после приготовления моего восхитительного рецепта салата из куриной капусты с миндальной заправкой.

А у меня уже был протеиновый порошок и замороженные фрукты.

Все, что мне нужно было получить из продуктового магазина, — это миндальное молоко.

По моим подсчетам, этот протеиновый коктейль (с использованием 2 ложек протеинового порошка) содержит 50 граммов протеина!

Я не хотел, чтобы реквизит с фруктами и орехами пропадал зря, поэтому съел и их.

Неудивительно, что я был сытым!

Рецепт ванильного протеинового коктейля с персиками и миндальным молоком

Рецепт ванильного протеинового коктейля с персиками и миндальным молоком

Вкусный, легкий в приготовлении коктейль с высоким содержанием белка с орехово-фруктовым сочетанием.

Напитки для курсов

Кухня Американская

• — 1 стакан ванильного несладкого миндального молока или любой другой вкус, который вы предпочитаете
• — 1 стакан воды, я исключил воду, чтобы коктейль был гуще
• — 1 или 2 ложки ванильного протеинового порошка, я использовал 2 ложки
• — 1 столовая ложка миндального масла или любого предпочтительного орехового масла
• — 1/2 чайной ложки корицы или столько, сколько вы предпочитаете
• — 1 стакан замороженных персиков или любых других фруктов

Ключевое слово осенний смузи, фруктовый ореховый коктейль, персиковый коктейль, персиковый коктейль, протеиновый коктейль с миндальным маслом, протеиновый коктейль, протеиновый коктейль, коктейль, ванильный персиковый коктейль, ванильный персиковый коктейль, ванильный протеиновый коктейль

Результаты

Мой коктейль был ВКУСНЫМ и таким приятным!

Вместо протеинового порошка со вкусом ванили я использовала протеиновый порошок Matrix Peanut Butter Cookie Protein Powder.

Также я использовал замороженные фруктовые смеси, так как они уже были в моем морозильнике.

Вода не понадобилась, потому что я люблю густой коктейль.

Кроме того, я исключил корицу, потому что не был уверен, понравится ли она мне с ореховым вкусом коктейля.

Экспериментируйте с ингредиентами

Это тип коктейля, с ингредиентами которого можно действительно экспериментировать.

• Вы можете приготовить яблочный пирог или коктейль для дегустации тыквенного пирога, используя приправы для яблочного или тыквенного пирога.
• Поэкспериментируйте с разными фруктами и ореховым маслом.

Я так рада, что этот протеиновый коктейль попал в мой арсенал полезных рецептов.

Также мне нравится использовать мой высокоскоростной блендер NutriBullet (Amazon)!

Я использовал его снова и снова, чтобы делать смузи.

Плюс он занимает меньше места, чем полноразмерный блендер.

Какие рецепты протеинового коктейля «ta-die-for» у вас есть?

Дайте нам знать в комментариях.

Чтобы получить более вкусные смузи, перейдите на:

Тыквенный смузи — 8 очков Weight Watchers

Рецепт базового ягодного смузи Эла Рокера

Peach Cobbler Shake — 5 очков Weight Watchers

7 восхитительных рецептов смузи с высоким содержанием белка

Смузи — идеальный летний завтрак на ходу, но если вы обнаружите, что большинство фруктовых смузи не насыщают вас полностью, добавление белка — это ответ.

Есть несколько простых способов повысить содержание протеина в вашем смузи. Если вы придерживаетесь цельных продуктов, попробуйте добавить греческий йогурт, орехи, семена, ореховое масло и / или шелковый тофу. Если вы предпочитаете порошки, попробуйте порошки растительного белка, такие как конопля, горох и рис, поскольку они, как правило, легче переносятся желудком по сравнению с сывороточным протеином.

Нужно вдохновение? Вот семь простых, очень вкусных рецептов смузи с высоким содержанием белка.

1. Манго-кокосовый смузи

С греческим йогуртом, молоком и семенами чиа этот манго-банановый смузи с высоким содержанием белка, а кокос и ваниль придают вкусный тропический аромат.Попробуйте рецепт здесь.

2. Ванильный смузи с ягодной зеленью

Смузи — идеальный способ добавить немного зелени, но будьте осторожны, чтобы не переборщить и не испортить вкус. Попробуйте этот коктейль из смеси ягод и банана с порошком ванильного протеина, который маскирует молодой шпинат и сохраняет его ягодный цвет. Получите рецепт здесь.

3. Смузи с чаем из темного шоколада и вишни

Чтобы получить взрывной вкус торта «черный лес», попробуйте этот смузи с чаем из шоколада и вишни.Благодаря замороженной вишне, греческому йогурту, миндальному маслу, какао-порошку и специям чай получается сливочным, вкусным, сытным и богатым белком. Попробуйте рецепт здесь.

4. Шоколадно-банановый коктейль с арахисовым маслом

Любителям арахисового масла вам повезло. Этот шоколадный смузи с арахисовым маслом и бананом содержит большое количество белка и полезных жиров с использованием питательных ингредиентов. Добавьте протеиновый порошок для дополнительного питания. Получите рецепт здесь.

5. Кофейный смузи с корицей

Этот смузи — идеальное сочетание «два в одном»: завтрак и кофе.Этот кремовый коктейль, сделанный из замороженного банана, ванильного протеинового порошка, эспрессо, корицы и миндального масла, богат протеином. Вот рецепт.

6. Черничный смузи с миндальным маслом

Для ягодного смузи без зелени попробуйте этот яркий черничный смузи, приготовленный из семи простых ингредиентов, включая богатые белком семена чиа и миндальное масло. Получите рецепт здесь.

7. Смузи с арахисовым маслом и джемом

Если вы любите хорошее арахисовое масло и джем самич, этот смузи — то, что вам нужно.Он густой и сливочный, сладкий с оттенком соли и, естественно, богат белком благодаря добавлению греческого йогурта и (очевидно) арахисового масла. Вот рецепт.

Протеиновый коктейль с грецкими орехами и медом

Прежде всего, позвольте мне сказать вам, что если вы не пробовали протеиновый коктейль со вкусом обычного молочного коктейля, значит, вы не жили. И этот рецепт может стать вашим лекарством для входа в страну накачанного блаженства протеиновых коктейлей.

Пару лет назад, когда мы с мужем жили в Портленде, штат Орегон, наши друзья пригласили нас на обед и завершили трапезу молочными коктейлями из грецкого ореха, меда, кардамона и кориандра.И хотя поначалу я был настроен скептически, сочетание вкусов было настолько богатым и авантюрным, что с тех пор я не мог выбросить его из головы.

Я намеревался превратить это в настоящий коктейль из мороженого, но мне не хватило духа.

Первый, потому что это не самый полезный рецепт, которым я мог бы поделиться. И, во-вторых, я не ношу дома мороженое почти так часто, как мне хотелось бы, поскольку мне не хватает того, что некоторые люди называют самоконтролем. Представьте меня, печального минималистского пекаря, парящего над пинтой Ben & Jerry’s, берущего человеческие куски прямо из контейнера и стонущего «Ох, хорошо!» На любой вкус.

Может показаться приятным, но на самом деле просто грустным.

Так что же вместо этого? Я представляю вам протеиновый коктейль со специями из грецких орехов и меда, потому что протеиновые коктейли полезнее для вас, чем мороженое, и дают вам отличный повод съесть «молочный коктейль» на завтрак. Если эта идея не соблазняет вашу даму, я не знаю, что подойдет.

Время на подготовку 5 минут

Общее время 5 минут

Порции 1 (встряхнуть)

Напитки, смузи

Кухня Без глютена

Можно заморозить 1 месяц

Хранится? 1 день

• 1/2 стакана нежирного творога или йогурта *
• 2 столовые ложки грецких орехов (поджаренных или сырых)
• 10-15 кубиков льда
• 1/3 стакана холодной воды
• 3 столовые ложки ванильного протеинового порошка *
• Стевия (или подсластитель на выбор) по вкусу *
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• По 1 щепотке молотого кардамона и кориандра *
• 1-2 чайные ложки меда или кленового сиропа ( опционально )

• Смешайте все ингредиенты до однородной массы.Добавьте больше льда, чтобы сделать его гуще, и больше воды, чтобы сделать его более жидким.

• Перелейте в стакан, сбрызнутый медом, и украсьте грецкими орехами (по желанию).

Порция: 1 коктейль Калорийность: 298 Углеводы: 7,6 г Белки: 42,3 г Жиры: 11,9 г Насыщенные жиры: 1,9 г Натрий: 519 мг Клетчатка: 1,1 г Сахар: 1,5 г

навеяна лихой посудой

Даже не могу сказать, насколько вкусный этот коктейль. Густой и сливочный, слегка пряный и очень сладкий, с большой теплотой грецких орехов.Это, пожалуй, один из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовал, и он станет основным продуктом моего завтрака.

Наслаждайтесь,
Дана

Лучший рецепт протеинового коктейля {26 г протеина}

Это лучший протеиновый коктейль… когда-либо! По вкусу он похож на шоколадный молочный коктейль, содержит более 26 граммов белка, и его легко и быстро приготовить.

Рецепты протеиновых коктейлей могут стать отличной заменой еды в любое время дня. Но мы любим начинать день с одного из этих коктейльных коктейлей из протеина.

Этот рецепт протеиновых коктейлей включает несколько вкусных добавок, которые изменяют вкус или добавляют больше протеина в ваш смузи.

Вы можете использовать этот рецепт в качестве протеинового коктейля на завтрак или вместо еды в любое время дня. Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях гарантирует, что вы точно знаете, что входит в вашу еду. И все эти рецепты протеиновых коктейлей натуральные, веганские и вкусные.

Этот рецепт протеинового коктейля содержит более 26 г белка, полностью натуральный и веганский!

Лучший рецепт протеинового коктейля

Эта статья о том, как приготовить протеиновый коктейль, предоставит вам все необходимое для приготовления идеального домашнего протеинового коктейля.

От списка покупок до распечатываемой карты рецептов, до лучших протеиновых порошков для протеиновых коктейлей и даже раздела с информацией о питании. Эта статья о полезных протеиновых коктейлях поможет вам приготовить лучший рецепт протеинового коктейля, который вы когда-либо пробовали.

• Лучшие протеиновые порошки для протеиновых коктейлей
• Ингредиенты протеинового коктейля ( список покупок! )
• Как сделать протеиновый коктейль
• Лучший рецепт протеинового коктейля (карта рецептов ! )
• Питание и калории в рецептах протеинового коктейля

Рецепты протеинового коктейля можно сделать здоровыми, легкими и даже веганскими.Эта статья о лучшем рецепте протеинового коктейля предоставит вам все необходимое для приготовления восхитительного шоколадного смузи с протеиновым порошком.

Далее мы обсудим лучшие протеиновые порошки для рецептов здоровых протеиновых коктейлей.

Лучшие протеиновые порошки для протеиновых коктейлей

В этом рецепте вы, безусловно, можете использовать любой шоколадный протеиновый порошок. Тем не менее, мы нашли замечательный веганский протеиновый порошок на растительной основе, чтобы приготовить лучший шоколадный смузи с рецептом протеинового порошка.

Высокопротеиновые коктейли можно легко смешивать, если у вас есть правильный протеиновый порошок. Вот наш любимый…

Органический протеиновый порошок Orgain бывает разных вкусов, наш фаворит — сливочно-шоколадная помадка.

Из этого протеинового порошка на растительной основе — лучший рецепт протеинового коктейля, который мы когда-либо пробовали. И мы знаем, что вам это тоже понравится!

Теперь, когда вы знаете лучший протеиновый порошок для хороших протеиновых коктейлей, давайте перейдем к части этой статьи, посвященной списку покупок…

Protein Shake Ingredients

Вы можете приготовить протеиновый коктейль с сывороточным протеином, но нам нравится растительный веганский протеиновый порошок.Выберите свой любимый шоколадный протеиновый порошок, только убедитесь, что он полностью натуральный и идеально органический.

Ниже вы найдете список покупок и ссылку на лучшие ингредиенты протеинового коктейля. Я рекомендую сделать снимок экрана на телефоне, чтобы он всегда был у вас под рукой, когда вы в следующий раз пойдете за покупками.

Чтобы приготовить лучший домашний рецепт протеинового коктейля, используйте указанные ниже ингредиенты.

Вы можете найти размеры и даже удвоить или утроить этот рецепт протеиновых коктейлей и приведенную ниже карту рецептов для печати.Он произведет за вас математические вычисления и умножит ингредиенты, чтобы вы точно знали, сколько их использовать.

• Корица
• Шоколадные чипсы
• Миндаль
• Черника или клубника
• Кокосовое масло
• Мед или кленовый сироп
• Семена льна
• Овсянка
• Взбитые сливки с миндальным молоком

Этот универсальный рецепт протеинового коктейля имеет множество вариантов добавления.Они по-прежнему будут делать коктейли с высоким содержанием протеина, просто немного измените вкус, чтобы вашим вкусовым рецепторам никогда не было скучно.

Далее мы обсудим, как приготовить протеиновый коктейль…

Как приготовить протеиновый коктейль

A хороший протеиновый коктейль, будет хорошо сбалансированным, с высоким содержанием белка и полностью натуральным. В этом разделе вы узнаете, как приготовить протеиновый коктейль, отвечающий всем этим требованиям.

При приготовлении белкового смузи убедитесь, что вы используете рекомендуемую дозу протеинового порошка.Нам нравится этот органический протеиновый порошок, так как он содержит 21 грамм протеина всего на 150 калорий.

Приготовить рецепт протеинового коктейля очень просто: вы просто добавляете все в блендер и смешиваете.

1. Добавьте ингредиенты в блендер.
2. Взбивать до однородной массы, добавляя воды по 1/4 стакана за раз, чтобы получить желаемую густоту.

Теперь, когда вы знаете, как готовить протеиновые коктейли, давайте перейдем к общей карточке рецептов.Там вы можете удвоить или утроить рецепт протеинового коктейля, и он сделает все за вас.

Приведенная ниже общая карта рецептов объединит измерения протеинового коктейля, указания, питание и даже советы, чтобы составить лучший рецепт протеинового коктейля.

Лучший рецепт протеинового коктейля

В этом рецепте здорового протеинового коктейля вы получите более 26 г протеина!

Вы можете закрепить эту карточку с рецептами на своих досках Pinterest или поделиться с друзьями-гурманами.Нам нравится, как эта карточка с рецептами выполняет вычисления за вас, поэтому вы можете удвоить или утроить лучший рецепт протеинового коктейля, не доставая калькулятор.

Лучший рецепт протеинового коктейля

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Курс Завтрак, замена еды

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 373 ккал

Дополнительные дополнения:

• 1/4 чайная ложка корицы
• 1 столовая ложка шоколадных чипсов
• 1 столовая ложка миндаля
• 1/2 стакана черники или клубники
• 1 чайная ложка кокосового масла
• 1 чайная ложка меда или кленового сиропа
• 1 чайная ложка семян льна
• 1/4 стакана овсянки
• 2 столовые ложки взбитых сливок с миндальным молоком

• Добавьте ингредиенты в блендер.

  No related posts.