Как одеться на пробежку зимой: Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Зимние правила

Утепляем верхнюю часть тела

Утепляем нижнюю часть тела

Выбираем обувь

Как выбрать термобелье

Выбираем носки

Самое важное

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Одежда для бега зимой — в чём бегать по утрам, как правильно одеться и какую экипировку выбрать для пробежки смотрите на stayer.su

С приходом первых заморозков не хочется оставлять тренировки на свежем воздухе, ведь держать себя в форме нужно круглый год. Чтобы обезопасить себя от простуд и болезни суставов от переохлаждения, необходимо правильно одеваться в холодную погоду.

Требования к одежде для бега зимой

Помимо качественного исполнения: ровная и прочная строчка, наличие подклада и целостность полотна, спортивная форма для уличных тренировок должна отвечать ряду стандартных требований.

• Возможность циркуляции воздуха. Об ошибочном выборе одежды для пробежки зимой свидетельствуют две вещи – быстрая теплоотдача и эффект парника. В первой ситуации человек замерзает, во второй наоборот обильно потеет. В обоих случаях продолжать упражнения невозможно, так как любое движение приносит ощутимый дискомфорт.
• Свободная посадка. Олимпийки, куртки и штаны должны быть по размеру. Оптимальное расстояние между телом и тканью – не менее 5 сантиметров.
• Легкость экипировки. Сложное обмундирование с множеством креплений как для горных экспедиций ни к чему. Одежда и аксессуары не должны стеснять или затруднять движения. Обратите внимание на костюмы из современных тонких тканей, на которых есть перфорированный слой – они поддерживают оптимальный уровень естественной вентиляции.

Есть безошибочный критерий, который сможет проверить правильно ли выбрали форму – в начале тренировки вам будет слегка прохладно, но через 10 минут вы полностью согреетесь.

Беговая обувь: какой она должна быть

Зимой из-за снега и дождя, а также быстрой смены температур дороги становятся скользкими. Спортсмену тяжелее бежать по такой поверхности, поскольку ухудшается сцепление с покрытием. Поэтому выбирайте кроссовки с нескользящей, шипованной или прорезиненной подошвой. К обуви так же, как и к одежде для пробежки зимой, специалисты предъявляют ряд стандартных требований:

• Не тренируйтесь в кроссовках, которые жмут. Необходимое расстояние между большим пальцем ноги и носком ботинка составляет 0,5 – 1 сантиметр. Благодаря свободному пространству вы сможете надеть теплые носки.
• Выбирайте обувь с тканевым каркасом, защищающим свод стопы. Ноги должны дышать, поэтому на ботинках должна быть сеточка, пропускающая воздух. Кожаные кеды менее всего пригодны к использованию для активных тренировок.
• Обратите внимание на подошву. Она не должна скользить и амортизировать ударную нагрузку. Иначе при регулярных пробежках пострадают суставы.

Помимо правильного выбора обуви следует за ней ухаживать надлежащим образом. Грамотное обращение с беговыми ботинками предполагает следующие действия:

• После тренировки выньте стельку и просушите ее.
• Регулярно очищайте кроссовки внутри и снаружи влажной салфеткой.
• Помните, что кожаная или идентичная ей обувь деформируется на морозе, если на ней остаются капельки воды, поэтому производите уход за кедами заранее.

Виды спортивной экипировки для зимнего бега

Основное правило при сборе на тренировку в холодный сезон – принцип многослойности. Это не значит, чем больше вы наденете, тем лучше. Каждый уровень экипировки функционален:

• Первый слой отличается своей гигроскопичностью. Его задача впитывать пот и выводить его наружу ко второму уровню. Для этих целей лучше всего подойдет термобелье из смеси натурального и синтетического материала. Не приобретайте одежду для бега в парке зимой полностью из органических волокон, поскольку хлопковая футболка хоть и «дышит», но совершенно не отдает влагу – липнет к телу, тяжелеет.
• Второй слой представляет собой терморегулирующую прокладку. Для него выбирают теплые и мягкие материалы, которые поддерживают одинаковую температуру тела без переохлаждений и перегревов. Вязаные или трикотажные вещи менее всего пригодны для данных целей, ведь шерсть тоже натуральное сырье, которое обладает высокой намокаемостью.
• Третий слой защищает бегуна от осадков и ветра. В этот внешний уровень входят ветровки, куртки, олимпийки из плащевины.

Каждый слой подразумевает определенные предмета гардероба. Их условно можно разделить на три основные группы: одежда, обувь и аксессуары. Не пренебрегайте последними, поскольку они несут не столько эстетическую функцию, сколько практическую пользу.

Кофты и водолазки

Составление экипировки для бега зимой необходимо начинать поэтапно. Для основного слоя необходимо подбирать мягкие, облегающие вещи. В онлайн-каталоге Stayer вы найдете теплые флисовые джемпера, которые используют спортсмены даже в экстремальных условиях. Флис обладает пористой структурой, благодаря чему полотно «дышит», сохраняя тепло.

Выбирайте толстовки с длинным рукавом и воротником, защищающим шею и горло. Обратите внимание на удлиненные модели, которые будут прикрывать поясницу.

Верхняя одежда

Чтобы избежать продувания, опытные спортсмены выбирают куртки и ветровки с мембраной. Наша компания успешно использует этот материал при изготовлении легких парок, которые не стесняют движений, но согревают даже при низких температурах минус 25 градусов.

Мембранное полотно представляет собой ячеистый материал, который обладает влагоотталкивающими, терморегулирующими и теплообменными свойствами. Специалисты используют его в создании экипировки для горнолыжников и экстремалов.

Альтернативой куртке может служить стеганый жилет с натуральным перьевым наполнителем. Он отлично сохраняет тепло и защищает торс от встречных потоков воздуха.

Аксессуары

Эти детали зимнего снаряжения имеют важное значение. К их числу относится неотъемлемый атрибут для тренировок на улице – головной убор. При беге усиливается сопротивление ветру, страдают лицо и уши. Чтобы не обветрить нежную кожу, бегуны надевают бейсболки с защитным козырьком. Такой вариант отлично подходит для осенних пробежек. Зимой требуется дополнительное утепление – это могут быть те же кепки только с флисовой подкладкой. Данный тип головного убора часто имеет отложную деталь, которая при необходимости трансформируется и прикрывает затылок, шею и уши. Конструкция напоминает шапку-ушанку.

Самой популярной деталью является балаклава. Это тканевый чехол, полностью закрывающий не только голову и уши спортсмена, но и большую часть лица. Открытыми остается только нос и глаза. Но и их стараются защитить, приобретая специальные пластиковые очки-маски. Они напоминают сноубордистский аксессуар, но немного меньше и легче.

Традиционным вариантом головного убора является шапка из шерсти или трикотажа, утепленная флисовой прокладкой.

Другим важным аксессуар – шарф. Несмотря на то, что основная одежда уже защищает шею, теплое дополнение никогда не будет лишним. Но в отличие от повседневного, спортивный шарф не должен мешать движению. Часто их делают наподобие снудов – шарф-кольцо. Но такой аксессуар для пробежки не предполагает пространства между телом и тканью.

Выходя из дома на тренировку, возьмите с собой перчатки. Даже непродолжительное нахождение на морозе без защитных предметов гардероба ведет к обморожению конечностей, сухости кожи и болезненным микротрещинам. Варежки не лучший компаньон при зимнем беге, так как ладонь быстро становится мокрой.

Спортсмены советуют также подумать о тепле ног. В  – 15 не обязательно надевать несколько пар носков, но если отметка на столбике термометра опускается все ниже, нужно задуматься об утеплении. Здесь новички допускают самую распространенную ошибку – выбирают шерстяные носки. Но они плохие проводники влаги, нога быстро вспотеет и будет скользить. Сохранить тепло и избежать мозолей позволят термоноски, которые изготовлены из натуральных и синтетических волокон.

Правила зимней тренировки

Прежде чем подбирать форму, необходимо узнать о правилах занятий спортом при низких температурах. Неподготовленный организм может дать сбой при резкой смене условий. Поэтому, если вы новичок в атлетике, заранее начинайте упражняться. Даже опытным бегунам противопоказано выходить на дистанцию в мороз. Физиологи утверждают, что оптимальная температура для любой активности на улице не ниже 15 градусов.

Для старта занятий идеально подойдут весенний или летний сезоны. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы, человека привыкнут к регулярным нагрузкам без дополнительного дискомфорта, который вызывает морозный воздух.

При ошибках в организации занятий в первую очередь страдают горло и связки. Вы избежите нежелательных последствий, если будете соблюдать меры предосторожности.

Правильное дыхание

Грамотно построенный принцип циркуляции воздуха, убережет от простуды и воспалительных процессов.

• Вдыхать холодный воздух можно только носом. Проходя через ноздри поток согревается и очищается. Выдох не запрещено делать ртом.
• Остановитесь при появлении отдышки. Не открывайте широко рот, поскольку есть риск застудить легкие.
• Не тормозите слишком резко. Переходите сначала на бег трусцой, затем на шаг, чтобы сердечный ритм и дыхание восстановились.
• Зайдите в теплое помещение и примите душ. Не отправляйтесь после занятий сразу по делам!

Подготовительные мероприятия

Покорять неизвестные маршруты зимой не лучшая идея. На холоде в разы увеличивается вероятность получения травм, а на незнакомой трассе могут быть наледи, ямы, ветки. Столкновение с этими сюрпризами часто приводит к падению и, как следствие, ушибам и растяжениям. Поэтому прежде чем пробовать свои силы, необходимо пройти в спокойном темпе вдоль всего пути и изучить характер дистанции.

Для зимних пробежек лучше выбирать равнинные участки без подъемов и спусков. Перед выходом или непосредственно до начала бега выполните следующие действия:

• Сделайте несколько разогревающих упражнений (прыжки или бег на месте).
• Затем перейдите к суставной гимнастике.
• Завершая разминку, поработайте над растяжкой.
• После мини-марафона выполните заминку.

Данные меры уберегут вас от вывихов и травм связок. Будьте внимательны к ощущениям, при необходимости лучше сойти с дистанции.

Подведем итоги

Зная, как одеться зимой для бега, можно не только избежать досадных ошибок, которые приводят к заболеваниям, но и улучшить свои результаты.

• Помните о принципе многослойности. Каждый уровень выполняет свою функцию: впитывание влаги, терморегуляция, защита от ветра и осадков.
• Обратите внимание на материал, из которого сшита одежда. Он не должен быть полностью натуральным.
• Покупайте форму и обувь по размеру.

Компания Stayer поможет вам сделать не только функциональный выбор, но также порадует стильными принтами и уникальным кроем.

Морозно: как правильно одеться для бега зимой

Увы, с климатом мы поделать ничего не можем и вынуждены суровыми зимами искать возможности для спорта под крышей или принимать условия такими, какие даны природой. Самым популярным и доступным способом поддержания физической формы даже в холодное время остается бег. Помним, что зимой световой день меньше, а погода бывает ненастной такие факторы  напрямую влияют на то, в чем выходить на пробежку. К подбору и одежды, и обуви стоит подойти серьезно, иначе вы рискуете здоровьем.

Что надевать на пробежку в морозную погоду, когда то дует ледяной ветер, то выглядывает солнце? Что обувать, когда слякоть, гололед? Стоит ли и в чем тренироваться в -15 С ? Самое важное в выборе зимней экипировки – это многослойность. Ее – как основное правило – важно соблюдать и в +2, и в -20 С. Самый важный слой – нижний, базовый, который прилегает к телу. Даже во время самого легкого бега трусцой тело нагреется, и вы хоть немного, но вспотеете. Ни в коем случае не используем для нижнего слоя хлопок, который мгновенно намокнет, станет тяжелым и холодным. А значит, как минимум, простуда гарантирована. Далее по пунктам.

Нижний слой

Это всегда одежда из специальных синтетических материалов, которые позволяют коже дышать и хорошо выводят влагу. Футболка, лонгслив или термокофта – в зависимости от температуры.

Верхний слой

Задача верхней одежды – защищать от ветра, влаги, если вы собрались выбегать в моросящий дождь, мокрый снег или на сухой морозный ветер. Не забываем выбирать теплую экипировку ярких цветов или со светоотражающими принтами, чтобы в темное время вы были заметны для машин с проезжей части и на пешеходных переходах до рассвета и после заката солнца.

От 0 до -5

Это может быть беговой жилет, надетый поверх лонгслива – футболки с длинным рукавом. Беговые жилеты подходят для защиты от холода во влажную погоду благодаря легкому слою из дышащей водоотталкивающей ткани, позволяющей поддерживать оптимальную температуру тела. С такой же функцией справляются ветровки из прочной невесомой ткани. Капюшон – если моросит дождь.

От -5 до -10

Верхний слой состоит из футболки (с длинным или коротким рукавом), флисовой кофты и ветровки или зимней беговой куртки из еще более плотных ветро- и водоотталкивающих материалов, чем ветровка. Шапка, куртка с капюшоном, кепка с козырьком или специальные теплые наушники – решать вам, но в минусовую температуру голову стоит прикрывать.

От -10 до -20

В самые низкие температуры строго соблюдаем три слоя: термобелье, лонгслив или флис и ветровка или зимняя беговая куртка. Цель – тепло, вентиляция и защита от холода без утяжеления. Из аксессуаров при ветреной и снежной погоде – шапка, утепленные или флисовые перчатки, баф или шарф обязательны.

На ноги

При ясной, сухой погоде – утепленные тайтсы (плотный материал всего изделия или с плотной вставкой по передней поверхности ноги). При ветреной сырой или морозной погоде под тайтсы надевать термобелье. В самую морозную погоду можно добавить шорты или спортивные брюки свободного кроя из водонепронициемой ткани или с технологиями типа hyperwarm.

Выбор кроссовок зимой

Для сухого асфальта или грунта подойдут обычные беговые кроссовки для бега в теплую погоду с плотными носками или гетрами. Для сырой погоды, плотно утоптанного снега или бега по тропинкам парка или леса – кроссовки для зимнего бега с улучшенной защитой от влаги, хорошей амортизацией и вставками из цепкой резины, “вафельными выступами” на подметке для прочности сцепления во влажную погоду. Для бега по снегу – кроссовки для трейла с абразивной подошвой и верхним слоем с мембраной Gortex. В период гололеда или каши из снега на льду – кроссовки для зимнего бега с шипованными резиновыми накладками.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Что надеть в холодную погоду Бег

Встать с постели на пробежку или после работы на пробежку является проблемой для большинства людей.Но когда температура падает, становится еще труднее.

Правильная одежда — залог комфортного бега на морозе. Это может иметь большое значение между теплом и комфортом по сравнению с холодом и сыростью.

Давайте посмотрим, что бегунам следует носить на морозе….

Что носить для бега на морозе?

Выбирая одежду для низких температур, помните, что вы быстро согреетесь, когда начнете двигаться.Если надеть слишком много, вам станет жарко и вспотеть. Мокрая одежда будет менее эффективно согревать вас.

Но тоже нельзя носить слишком мало, иначе всю пробежку будет мерзнуть.

Итак, вам нужно найти идеальный баланс. Это зависит от каждого человека в зависимости от внутренней температуры тела, от того, насколько быстро / медленно вы бежите и сколько потеете. Если вы новичок в беге, вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Ваша основная ходовая часть для холодной погоды должна состоять как минимум из:

Все эти предметы должны быть изготовлены из впитывающих влагу материалов, таких как шерсть мериноса, полиэстер или другие синтетические ткани, которые быстро сохнут и удаляют пот с кожи.

Это наиболее важно для базовых слоев. Хлопок — одна из худших тканей для бега или тренировок. Сначала он не очень теплый, и как только он намокнет, он остается влажным. Вы не хотите, чтобы материал, который находится ближе всего к вашей коже, был холодным или липким.

Важность наслоения

Секрет комфортного бега в холодную погоду — многослойность.

Слои делают две вещи. Они создают воздушный карман между каждым слоем. Это согревается теплом тела и сохраняет тепло.

Layers также позволяют легко контролировать внутреннюю температуру. Расстегните или снимите беговую куртку, снимите шляпу или снимите средний слой, чтобы приспособиться к бегу.

Наш любимый вид одежды в холодную погоду — рубашка или куртка на молнии. Застежка-молния позволяет лучше контролировать температуру и позволяет регулировать ее на лету. Застегивайте его на спусках или во время заминки. Разархивируйте его на подъемах или в темповых бегах.

Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшие беговые куртки в холодную погоду.

слоев для длительного холодного прогона

Уровень вашего комфорта в холодную погоду зависит от многих переменных, в том числе от того, насколько вам комфортно в холодную погоду, как быстро вы идете и как долго будет длиться пробежка.

Так что, возможно, ваши наряды будут отличаться. Вот наши советы по бегу в холодную погоду при разных температурах.

для пробега 32 градуса и выше

• Принесите пару ветроустойчивых перчаток средней толщины.Если вам кажется, что здесь слишком тепло, держите их в кармане и сохраните на потом.
• Наденьте легкую шляпу или повязку на голову, закрывающую уши. Это согреет вас, но не слишком жарко, чтобы вспотеть вся голова.
• Наденьте беговые лосины или брюки, чтобы согреть ноги.
• Вам все равно придется наложить слои на туловище, но средний слой можно оставить. Выбирайте рубашку с длинными рукавами, отводящую влагу. Выберите легкую куртку, которую можно легко снять, когда она начнет нагреваться.Если идет дождь, водонепроницаемая ветровка сохранит сухость.

Для градусов ниже 32

• Надевайте изолирующую беговую подкладку или перчатки для защиты рук.
• В такую ​​погоду следует надевать термостойкие (т. Е. Толстые) беговые трико или брюки.
№
• Чтобы защитить свое тело от холода, надевайте базовую рубашку с длинными рукавами средней или тяжелой плотности из полиэстера или мериносовой шерсти. Поверх рубашки при необходимости можно надеть второй слой для дополнительной защиты.
• Хорошая ветрозащитная куртка. В идеале с капюшоном на случай перемены погоды.
• Впитывающие влагу носки должны быть выше щиколоток, чтобы закрывать зазор между обувью и колготками.
• Также необходимо надеть тяговое устройство для обуви, чтобы не поскользнуться, или обувь, предназначенную для зимнего бега.

Почему носки для бега так же важны, как и обувь

Нет ничего хуже бега с холодными мокрыми ногами. Носите теплые влагоотводящие носки, чтобы ваши ноги оставались теплыми и сухими.

Выбирайте носки до щиколотки или выше. Несмотря на то, что наиболее популярны низкие язычки «без показа», между ботинком и низом колготок остается небольшой промежуток. Высота до щиколотки или выше защитит эту щель от ветра.

Более толстые носки помогут ногам согреться. Шерсть мериноса самая теплая.

Носите светоотражающую одежду во время бега

С короткими днями и длинными ночами, вероятно, ваша ежедневная пробежка будет происходить в темноте или почти в темноте. Надевайте светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас видеть.Важно, чтобы вас видели на значительном расстоянии, чтобы водители знали, что вы находитесь где-то поблизости.

Выбирайте световозвращающее снаряжение со светодиодной подсветкой для большей видимости. Светоотражающие принты тоже подойдут.

Руководство по зимней ходовой части — Что надеть в холодную погоду

То, что температура падает, не означает, что вам нужно прекращать бег — это просто означает, что вам нужна подходящая зимняя ходовая часть. Хотя получить мотивацию для бега в холодную погоду может быть совсем другой задачей, правда в том, что, настроившись, вы можете бегать зимой так же легко, как и в любое другое время года.

Для этого вам нужно придумать, как правильно сложить одежду, и сделать правильный выбор. Вместо того, чтобы изучать, что и чего нельзя делать методом проб и ошибок, используйте это базовое руководство, чтобы грамотно выбрать зимнюю ходовую часть — чтобы оставаться в тепле и комфортно бегать практически в любых погодных условиях, которые встречаются этой зимой.

Зачем нужны слои

Ключ к бегу на открытом воздухе зимой — это многослойность. Это позволит вам расстегивать или снимать одежду по мере необходимости, чтобы контролировать температуру тела, когда вы начинаете нагреваться.Укладка слоями в очень холодную погоду также будет сохранять тепло, чем толстая куртка, удерживая тепло между слоями, а также отводя пот с кожи.

По этой причине вы всегда должны делать быстрый тест перед тем, как отправиться на тренировку.

К сожалению, правильное расслоение по-прежнему может быть трудным. Другие факторы, такие как влажность, ветер, дождь и даже снег, могут затруднить определение количества и толщины ваших слоев, а если вы ошибетесь, вы можете перегреться или дрожать, когда вы бежите домой.

Один из способов определить, правильно ли вы уложены, — это постоять на улице в течение пяти минут перед пробежкой, чтобы растянуться, и подготовить свои GPS-часы к работе. Если вам удобно, вы, вероятно, слишком одеты. С другой стороны, если вы немного озноб и хотите пошевелиться, вы, вероятно, все правильно поняли.

Поскольку во время бега температура вашего тела будет повышаться, лучше всего одеваться так, как будто она на 20 ° F (примерно 11 90-107 ° 90-108 ° C) теплее, чем температура. Обязательно подумайте, пойдет ли дождь или снег, поскольку сохранение сухости при низких температурах необходимо для предотвращения такого катастрофического сценария, как переохлаждение.

Также имейте в виду, что если ваш бег будет короче и с большей интенсивностью (например, быстрый интервальный сеанс), вам не понадобится такая тяжелая одежда. Более длительные пробежки при более низких температурах труднее сделать правильно, и вам потребуется несколько слоев для регулировки внутренней температуры по мере необходимости.

Что носить в умеренно холодных условиях

Слишком большое количество слоев может вызвать перегрев, в результате чего вы будете потеть и будете чувствовать себя некомфортно на время бега.Однако это не означает, что вам следует выходить в шортах и ​​футболке.

Создание журнала поможет вам выбрать одежду для будущих пробежек.

Ключ в том, чтобы отрегулировать толщину ваших слоев и поэкспериментировать со временем, чтобы увидеть, что вам подходит. Когда вы возвращаетесь домой после каждой пробежки, записывайте в дневнике бега, было ли вам тепло, холодно или правильно, а также продолжительность пробежки и температуру.

Пока вы экспериментируете, это подробное руководство для холодных пробежек, когда температура еще не опускается ниже точки замерзания, должно помочь.

повязка на голову

Это согреет ваши уши, но оставит открытую макушку, позволяя выделять больше тепла.

тонкий базовый слой

Тонкий слой с коротким рукавом — это все, что вам нужно, чтобы кожа оставалась сухой во время длительных пробежек. Если вы плохо переносите холод, выберите базовый слой с длинным рукавом.

Куртка на молнии

Куртка для бега, вентиляция которой достигается за счет расстегивания молнии, поможет вам отрегулировать температуру по мере необходимости.Карманы также помогут вам хранить головные уборы или перчатки, если ваша температура поднимется до неудобного уровня. Если есть вероятность осадков, подумайте о водонепроницаемой оболочке от дождя.

Ветрозащитные перчатки

Поскольку конечностям бывает трудно согреться, рекомендуется носить перчатки даже при температуре выше нуля.

Колготки ветрозащитные

Хотя вам не обязательно выбирать самые толстые беговые колготки, но ветрозащитные колготки защитят вас от ветра и холода.Легкие брюки для бега также являются вариантом.

Носки, впитывающие влагу

Обязательно следите за тем, чтобы ноги были сухими. Компрессионные носки — хороший вариант, который хорошо адаптируется к температуре вашего тела.

Ботинки для бега

В этом температурном диапазоне вам могут не понадобиться зимние кроссовки. Тем не менее, вам все же следует избегать кроссовок с большим количеством сетки, поэтому кроссовки обычно являются подходящим вариантом.

Что надеть, когда действительно холодно — ниже 0 ° C или 32 ° F

В условиях сильного холода вам нужно будет использовать больше слоев и более тщательно продумать выбор зимней ходовой части.Приведенное ниже руководство по одеванию с головы до пят поможет вам найти баланс между сохранением тепла и перегревом, а также предоставит вам некоторые из наших лучших рекомендаций по зимнему снаряжению.

Шапка для бега

Это поможет удержать тепло и сохранить тепло, чем повязка на голову. Нам понравится этот, если вы ищете недорогой вариант.

Грелка для шеи

Если куртка не закрывает шею, можно использовать грелку для шеи, чтобы защитить кожу и удерживать тепло тела.При необходимости его можно легко хранить в куртке.

Базовый слой

Вы можете выбрать легкий или средний базовый слой. Убедитесь, что он впитывает влагу и комфортно прилегает к коже.

Средний слой

Рекомендуется средний слой с длинным рукавом. Насколько плотным будет этот слой, будет зависеть от холодных температур и интенсивности вашего бега. Шерсть мериноса часто является фаворитом спортсменов, занимающихся выносливостью, за ее естественную способность дышать и приспосабливаться к температуре тела.

Ракушка

Обычно понадобится беговая куртка с карманами, которые также защитят вас от дождя или снега. Молнии на спине, рукавах и по бокам куртки помогут вам контролировать температуру.

Перчатки для бега

Вы можете выбрать между более толстой парой для холодной погоды или двойной подкладкой и перчаткой средней тяжести.

Колготки

Обычно требуются более толстые колготки или брюки для бега в холодную погоду. В очень холодные дни вы можете носить впитывающие влагу компрессионные колготки под беговыми брюками средней тяжести с вентиляционными отверстиями.

Гольфы

Носки, которые впитывают влагу, но при этом обеспечивают дополнительное тепло, очень важны. Будьте осторожны, надевая носки вдвое, так как это может повлиять на посадку вашей обуви.

Кроссовки для бега в холодную погоду

В них ваши ноги будут намного суше и теплее, чем в обычных кроссовках для бега или бега по пересеченной местности. Эти кроссовки созданы для зимнего бега и являются водонепроницаемыми.

И последнее, но не менее важное: Не позволяйте холоду мешать вам отслеживать ваши пробежки! Используйте нагрудный ремень Polar h20 для получения наиболее точных данных о частоте пульса или часы для бега с оптическим измерением пульса (а еще лучше используйте нагрудный ремень и часы).Ознакомьтесь с вариантами часов для бега в приведенном ниже руководстве Polar Gift.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.

Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Необходимая зимняя беговая одежда

Холодная погода не означает, что вы должны всю зиму прогонять себя на беговой дорожке. Благодаря передовым технологиям в зимней одежде для бега бегунам больше не нужно тащиться по зимним бегам на открытом воздухе в тяжелой и неудобной одежде.

Если вы зашнуровываете и бегаете на открытом воздухе при более низких температурах, практическое правило бегуна состоит в том, чтобы добавить от 10 до 20 F к температуре наружного воздуха (или к температуре ветра / холода, если она ниже), чтобы узнать температуру. вы должны одеваться в этот день.

Нижний предел этого диапазона используется для более медленных или более коротких циклов, в то время как более длительные или более интенсивные циклы должны находиться на верхнем конце диапазона температур. Как только вы выясните, какая у вас «текущая температура наружного воздуха», вы можете приступить к сборке комплекта для бега на открытом воздухе.

Поэкспериментируйте со своей ходовой частью, чтобы найти то, что вам подходит. Сделайте циклические пробежки, чтобы вы могли добавлять или убирать слои или элементы одежды по мере необходимости. Цель состоит в том, чтобы немного замерзнуть, когда вы разминаетесь, и вспотеть на финише.

Держите голову, шею и руки в тепле

В холодные дни важно прикрывать голову, уши, шею и конечности и надевать влагоотводящую шляпу, чтобы не выделять пот с кожи головы. Вы также хотите защитить свою кожу от холода и ветра, а также предотвратить обморожения и потрескавшуюся кожу и губы.

Шапка или наушники

Шапка из флиса или шерсти отлично подойдет для согрева головы во время зимних пробежек. Вы можете легко заправить его в штаны, если почувствуете, что начинаете перегреваться.Шляпа с полями или козырьком также полезна для защиты от солнца и дождя, защищая ваше лицо от прямых солнечных лучей.

Наушники из флиса также могут защитить ваши уши и уберечь их от обморожений и других погодных условий.

Набедренники или бандана на шею

Шейные гетры, которые часто носят лыжники, могут быть чрезвычайно ценными в холодный ветреный день для защиты шеи и лица. Вы можете натянуть его на рот, чтобы согреть вдыхаемый воздух, что особенно полезно, когда вы впервые начинаете бег.Некоторые бегуны с той же целью надевают на рот простой платок.

Другой альтернативой является Buff, который представляет собой бесшовную трубку из микрофибры, которую можно носить разными способами, в том числе как балаклаву.

Балаклава или маска для лица

Балаклава, также известная как лыжная маска, — это головной убор, который покрывает всю голову, открывая только лицо или его часть, а иногда и только глаза. Обычно они сделаны из флиса или шерсти и необходимы только в том случае, если температура или холодный ветер ниже 10 F.

Специальные маски для лица для тренировок также могут помочь защитить вас и укрыться, оставаясь при этом воздухопроницаемыми и комфортными.

Защита кожи и губ

Холодная погода и ветер могут потрескать губы и вызвать трещины на открытых участках кожи. Защитите губы гигиенической помадой или вазелином. Вам следует использовать солнцезащитный крем, так как зимнее солнце и блики от снега могут вызвать солнечный ожог.

Вы также можете нанести вазелин на нос и щеки (или на любое другое место на лице), чтобы предотвратить появление ветряных ожогов и растрескивания.

Перчатки или варежки

Сохраняйте руки и пальцы в тепле во время бега в холодную погоду или в ветреную погоду. Вы хотите, чтобы руки были прикрыты изолированными беговыми перчатками или рукавицами, которые отводят влагу, обеспечивают воздухопроницаемость и тепло, а также имеют функции, которые помогут вам использовать телефон с сенсорным экраном в чрезвычайных ситуациях или для отслеживания маршрута.

Если очень холодно, лучше подойдут варежки, потому что ваши пальцы будут делиться теплом тела.

Слой вверх

Ключ к созданию зимней одежды для бега, особенно верхней части тела, — это многослойность. Слои не только удерживают тепло тела, но также позволяют поту проходить через слои одежды и предотвращают перегрев. Влага переносится с первого слоя на внешние слои, где она может испаряться.

Верхняя часть тела

Вот руководство по нанесению слоя на верхнюю часть тела.

• Базовый слой капиллярного впитывания : Ближайший к телу слой должен быть изготовлен из синтетического впитывающего материала, такого как DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилена или шелка.Не используйте хлопок в качестве основного слоя — как только он намокнет, вы останетесь мокрыми. Когда температура выше 40 F, вы обычно можете носить только базовый слой с длинным рукавом.
• Изоляционный слой : Ваш второй или средний слой, который необходим для очень холодной погоды (ниже 10 F), должен быть изоляционным материалом, например, флисом. Он должен иметь идеальный баланс: задерживать немного воздуха, чтобы согреться, но выделять достаточно пара или тепла, чтобы избежать перегрева. Некоторые ткани, предлагаемые для вашего второго слоя, включают Akwatek, Dryline, Polartec, полиэфирный флис, микрофлис, Thermafleece и Thermax.
• Ветрозащитный и водонепроницаемый внешний слой : Этот слой должен защищать вас от ветра и влаги, а также пропускать тепло и влагу. Хорошая идея — надеть куртку на молнии, чтобы регулировать температуру. Предлагаемые внешние слои включают ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, нейлон, Supplex и Windstopper. Если он находится между 10 F и 40 F, обычно можно обойтись влагоотводящим базовым слоем и внешним слоем.

Нижняя часть тела

Вам нужно будет подумать о том, что вы носите на ногах, чтобы получать удовольствие от зимних пробежек.Ваши ноги выделяют много тепла, поэтому вам не нужно столько слоев на нижней части тела. Обычно вы можете носить только пару колготок или беговых штанов из синтетических материалов, таких как Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилена и / или шелка.

Если температура ниже 10 F (температура или холодный ветер), вы можете рассмотреть два слоя на нижней части тела: влагоотводящий слой колготок и ветрозащитный слой (например, спортивные штаны).

Светится

Если вы бегаете круглый год и продолжаете бегать на свежем воздухе зимой, добавьте светоотражающую или яркую одежду в свой список снаряжения.Поскольку зимой дни короче, а ночи длиннее, в более прохладные месяцы вы с большей вероятностью будете бегать в темноте.

Из-за этого необходима светоотражающая одежда. Выбирайте более светлые тона — белый, желтый, оранжевый или неоновый — или одежду со светоотражающими элементами, которые гарантируют, что вас заметят автомобилисты. Также обязательно соблюдайте меры предосторожности при беге в темноте, чтобы быть в безопасности.

Защити ноги

Вы можете держать ноги в тепле, пока они будут двигаться и сухими.Старайтесь избегать луж, слякоти и снега. Поищите кроссовки с минимальным размером сетки, так как в них вода будет просачиваться к вашим ногам.

Если вы не можете избежать бега по снегу, вы можете купить кроссовки для трейлраннинга, которые являются водонепроницаемыми и обеспечат вам немного больше сцепления на снегу. Вы также можете попробовать YakTrax Ice Grippers или другие марки ледяных шипов, которые скользят прямо через ваши кроссовки для дополнительного сцепления.

Никогда не надевайте хлопковые носки (в холодную или теплую погоду) во время бега, потому что они не впитывают влагу, оставляя ноги влажными и склонными к образованию волдырей.

Вместо этого не забудьте надеть хорошие влагоотводящие носки из таких тканей, как акрил, CoolMax или шерсть (зимой). Современные смеси шерсти, такие как SmartWool, не вызывают зуда, их можно стирать в стиральной машине и сушить.

Если зимой вы носите более толстые носки, вам нужно будет посмотреть, как они подходят к вашим кроссовкам. Возможно, вам понадобится купить на полразмера больше или обзавестись широкой моделью.

Часто задаваемые вопросы

Работают ли маски для бега в холодную погоду?

Маски для бега в холодную погоду — или балаклава — могут быть полезны не только для защиты вашего лица, рта и губ от холода и ветра, но также могут помочь вам легче дышать во время бега.

Низкие температуры могут затруднить дыхание на холодном воздухе, а беговая маска для бега в холодную погоду согревает воздух, прежде чем вы вдохнете его.

Где я могу купить зимнюю одежду для бега?

Зимнюю одежду для бега можно приобрести в большинстве крупных розничных торговцев уличными и спортивными товарами, включая Dick’s Sporting Goods, REI, The North Face, Lululemon, Amazon и другие. Приобретая спортивное снаряжение, убедитесь, что вы покупаете его у надежного продавца и бренда, и убедитесь, что вы можете вернуть вещи, если они не подходят должным образом или не работают так, как вам нужно.

Что мне надеть при беге на 5 км на морозе?

Если вы участвуете в гонках на морозе, наденьте одежду для бега, чтобы добиться наилучших результатов. Будь то зимняя гонка на 5 км или марафон, наденьте влагоотводящий базовый слой, изолирующий слой и водонепроницаемый верх. Не забудьте перчатки, термошапку, маску для лица и пару носков для отвода влаги, чтобы вам было удобно и безопасно пересечь финишную черту.

Что мне надеть при беге под холодным дождем?

Бег под холодным дождем создает свои проблемы.Не забудьте одеться для холода с несколькими слоями и надлежащим укрытием, а также добавить непромокаемую куртку, которая предотвратит попадание влаги на другие слои. Добавьте водонепроницаемую кепку с полями, чтобы дождь не попадал вам в глаза, и светоотражающие огни или цвета, чтобы водители могли видеть вас в дождь, туман или в пасмурную погоду.

Слово Verywell

Независимо от того, бежите ли вы при высокой или низкой температуре, всегда помните, что нужно быть готовым. Бег в холодную погоду требует соблюдения особых мер предосторожности.Вы можете наслаждаться бегом при более низких температурах, и весь ваш опыт будет комфортным и безопасным, если вы подготовитесь с умом.

Одежда для холодной погоды: что носить при разных температурах

Требуется определенная практика, чтобы научиться носить одежду для бега на открытом воздухе при различных температурах зимой, так же как весной, летом или осенью. Чтобы избавить вас от лишних догадок, мы поделимся своим опытом выбора предметов из вашего тайника с снаряжением на основе показаний термометра.Помните, что все люди разные, и со временем вы узнаете, что именно вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно при разных температурах.

СВЯЗАННЫЙ: На что обращать внимание в зимних беговых колготках

Учтите, что зимой вам должно быть прохладно, когда вы начинаете, и вы будете согреваться на ходу (это не зря называется разминкой). Если вы можете постоять на улице пять минут, не замерзнув, снимите слой. Переодевание по условиям иногда может быть хуже, чем недодевание.

Шляпа или без шляпы?

Примечание: люди сильно относятся к головным уборам. Если вы любитель шляпы, выбор становится следующим: при какой температуре вы переходите с фуражки или бейсболки на туке (для нас это около 0 C). Если вы ненавидите шляпы, было бы разумно надеть что-нибудь на голову — даже если это просто повязка на голову или бафф, — когда ртуть опускается ниже -5 ° C или около того.

Слой вверх

Лучший способ одеваться в холодную погоду — это использовать техническую ткань, чтобы обеспечить максимальную тепло и воздухопроницаемость.Многие люди предпочитают базовые слои из шерсти мериноса, поскольку меринос теплый, естественным образом отводит влагу и не содержит бактерий и запаха. Некоторые компании даже выпускают технологии, которые адаптируются к вашему уровню активности, сохраняя комфортное тепло без перегрева.

Согрей ноги

Вы могли подумать, что бег помогает предотвратить замерзание пальцев ног, но при температуре -10 или ниже может быть сложно держать ноги в комфортном тепле. Обязательно подумайте о том, чтобы сложить носки слоями (два тонких слоя теплее, чем один толстый), и если вы много бегаете на улице в очень холодную погоду, подумайте о приобретении обуви, предназначенной для этой цели, например New Balance 910v4 GTX, Arc ‘teryx Norvan LD GTX или Under Armour Charged Reactor Run.

СВЯЗАННЫЙ: руководство по зимней обуви 2017-18

10 C (мягкий, по зимним меркам): Мы понимаем, что если вы живете в Ванкувере, это считается холодом. Для всех остальных: подойдут полуколготки или капри (или даже шорты, если вы смелы). Короткие или длинные рукава, в зависимости от ваших предпочтений. Куртка определенно не обязательна (если только не идет дождь, и в этом случае вы можете предпочесть легкую куртку вместо короткого рукава). Перчатки обычно не нужны.

2 C (все еще относительно мягкий): Длинный рукав, возможно поверх баллона или короткий рукав, с полуколготками, полными колготками или капри, бейсболкой и тонкими перчатками.

0 C (замерзание, но не очень холодное): Легкий базовый слой с длинным рукавом под более теплым длинным рукавом, шляпой или баффом и перчатками. При такой температуре куртка действительно не нужна, если только не очень ветрено.

-5 C (прохладный): Легкий слой или два плюс жакет, колготки, тука и теплые перчатки для шеи или бафф, если ветрено. (Нам нравится класть пару тонких перчаток под ветрозащитные накладки. Иногда при разогреве они отрываются.) Рассмотрите возможность накинуть пару длинных шорт или капри поверх колготок, чтобы согреться ягодицами, или купите немного флиса. беговые колготки на подкладке.

-10 C (холодно): Здесь некоторые жители южного Онтарио проводят черту.Если холоднее -10, они не гаснут. Если вы все-таки выходите на улицу, оденьтесь теплее, по крайней мере, в 2-3 слоя сверху (включая куртку), а также теплую шапку и перчатки. Если ваши руки быстро мерзнут, попробуйте использовать грелки для рук. Еще одна идея: наденьте пару латексных перчаток под обычные перчатки или рукавицы.

-20 C (очень холодно): Сложите и закройте все открытые участки кожи (помните лица, запястья и лодыжки). Добавьте под колготки несколько длинных низов нижнего белья / базового слоя мериноса. Настоятельно рекомендуется надеть балаклаву и / или грелку для шеи.

Примечание: Что бы вы ни делали, не бегайте в пухлом жилете. На конечности может потребоваться дополнительная одежда, но ядро ​​может перегреться. И когда вы неизбежно захотите оторвать этот жилет, вы не можете повязать его на талии, так что удачи вам с собой.

Зимняя ходовая часть — что носить при любой температуре • Тина Мьюир

Большую часть тренировок я провожу в одиночку.

Одним из преимуществ этого является то, что у меня есть много времени подумать.

В то время я часто придумывал идеи для постов в блоге, и однажды я подумал о беге зимой и о том, как сложно найти подходящую зимнюю ходовую часть.

Конечно, вы можете использовать один из тех калькуляторов мира бегунов, который дает вам рекомендации по зимнему бегу, но как насчет реальных советов по бегу в холодную погоду?

От реального человека, который пробежал много миль при такой температуре в этой одежде, а не просто вышел на улицу и подумал, «хммм, ну это похоже на…».

Может быть трудно понять, следует ли одеваться по холодному ветру или по фактической температуре.

Я подумал, что было бы полезно записать, что надеть в холодную погоду при каждой температуре.

Это ни в коем случае не говорит вам, что делать, а просто дает вам рекомендации о том, что я считаю наиболее удобным при разнице в 5 градусов, поэтому сначала вы должны знать, насколько холодно в вашем районе.

Сейчас:

У меня плохое кровообращение, поэтому вы можете обнаружить, что вам не нужно столько на конечностях, как мне, но, надеюсь, это поможет. Я действительно не верю, что здесь слишком холодно, чтобы работать, но температура ниже 10F, вероятно, уже довольно близка. Моя самая большая проблема — как согреть ноги в очень холодные дни, но я обнаружил, что эти грелки для пальцев Hot Hands — спасатели.

Большинство продуктов, которые я ношу на изображениях, больше не доступны, поэтому я попытался найти альтернативу, которая мне кажется наиболее близкой. В целом ссылки предназначены только для того, чтобы дать вам идеи, но изображения и слова, описывающие слои, должны быть тем, на что вы обращаете внимание, чтобы вы могли сопоставить их с вашим собственным выбором одежды, который у вас уже есть.

Я включил мужские ссылки, где это возможно, однако я женщина, поэтому, возможно, я не так хорошо подбираю эти предметы для вас!

Сейчас, первый:

Что надеть на бег, если вы тренируетесь / много бегаете зимой

Выберите одежду, как если бы она была на на 5-10 градусов F теплее на , чем фактическая температура, которую я указал ниже.Вам будет намного теплее, чем если бы вы просто бегали / восстанавливались.

НО:

Вы должны стараться носить одежду, соответствующую фактической температуре во время разминки. Когда вы приходите на тренировку, снимает слои одежды, чтобы вы были одеты так, как будто она на 5-10F теплее, чем фактическая температура .

Например:

Если на улице 45 градусов, и у вас темповый бег, вам следует разогреться, используя приведенные ниже рекомендации 45 градусов по Фаренгейту, но когда вы начинаете жесткую часть, вы должны одеваться так, как если бы на улице 50-55 градусов по Фаренгейту, так как иначе станет жарко!

Что надеть при беге по ветру зимой

Рассмотрите возможность одеваться при температуре, которая на на 5-10 градусов ниже, чем ваша фактическая, так как ветер будет прорезать вашу одежду, заставляя вас чувствовать себя холоднее.

Например:

Если на улице 50 градусов, одевайтесь так, как будто на улице 40-45 градусов по Фаренгейту.

Бонусный совет:

Постарайтесь сначала убежать по ветру, чтобы сначала убрать с дороги самое сложное, и поскольку вы одеты для более холодной погоды, вам будет холоднее, чем на самом деле.

Таким образом, на обратном пути вы не только хорошо разбежитесь по ветру, но и сможете снять слой, если вам нужно.

Еще у меня есть совсем другой пост с советами, как бегать по ветру.

С чем носить бег под дождем зимой

Очевидно, что водонепроницаемая куртка идеальна, но имейте в виду, что она задерживает пот внутри, поэтому вы не можете полностью высохнуть, поскольку пот будет накапливаться внутри вашего пальто. Однако водонепроницаемая куртка избавит вас от дискомфорта, связанного с бегом под дождем.

Обязательно нужно одеваться при температуре на 5-10 градусов холоднее, чем на реальная температура. Вы намного быстрее простудитесь, если дождь пропитает вашу одежду, особенно если дует ветер.

Например:

Если у вас нет водонепроницаемой куртки и температура воздуха 40 градусов по Фаренгейту, одевайтесь так, как будто это 30 градусов по Фаренгейту.

Если у вас есть водонепроницаемая куртка, я бы оделась так, как если бы она была 35-40 градусов F.

Я бы также порекомендовал надеть головной убор (с повязкой на голову или без него), чтобы дождь не попадал в глаза, чтобы вы могли хорошо видеть.

Так как я вроде как девушка наполовину наполненная стаканом, давайте начнем с самого теплого.

50 градусов F (10 градусов C)

• Тонкая рубашка с длинными рукавами, желательно из материала, способного отводить пот.
• Комфортные шорты
• Тонкие влагоотводящие носки
• Повязка на голову для женщин, чтобы волосы не попадали на лицо.

45 градусов F (7 градусов C)

• Рубашка с длинным рукавом чуть большей толщины или футболка с тонким длинным рукавом
• Длинные шорты или капри
• Тонкие влагоотводящие носки
• Шляпа Trailheads

40 градусов F (4 градуса C)

• Длинный рукав средней толщины с ветрозащитным внешним жилетом ИЛИ влагоотводящая футболка под длинным рукавом
• Колготки / капри средней длины женские
• Мужчины, при такой температуре вы можете предпочесть шорты или брюки, это будет вашим личным предпочтением.
• Легкая повязка на голову, чтобы согреть уши, но не слишком толстая, чтобы вызвать чрезмерное потоотделение.Мужчины, личные предпочтения, но я бы сказал, что это недостаточно холодно, чтобы этого требовать.
• Тонкие ветрозащитные водонепроницаемые перчатки

35 градусов F (2 градуса C)

• Более толстый длинный рукав из влагоотводящего материала плюс жилет ИЛИ второй слой длинного рукава
• AND Oiselle Утепленный жилет Vigor
  • Вы знаете, хотите ли вы быть немного теплее или немного прохладнее. Двойной длинный рукав будет теплее.
• Колготки или брюки для бега
• Легкая повязка на голову, чтобы согреть уши, но не слишком толстая, чтобы вызвать чрезмерное потоотделение.
• Тонкие ветрозащитные водонепроницаемые перчатки

30 градусов F (-1 градус C)

• Два слоя с длинным рукавом; один тонкий базовый слой плюс более толстый длинный рукав
• Более толстые колготки или брюки для бега
• Более толстые перчатки или варежки
• Повязка на голову из флиса для ушей ИЛИ шапка

25 градусов F (-4 градуса C)

• Толстый длинный рукав с высокой посадкой (мне нравится флис внутри)
• Ветрозащитная водонепроницаемая беговая куртка ИЛИ более толстый длинный рукав под ней.
• Толстые беговые колготки
• Варежки
• Тонкая беговая шапка
• Более толстые влагоотводящие носки (убедитесь, что они закрывают щиколотку!)

Ниже 20 градусов F (-7 градусов C)

• Два длинных рукава, в зависимости от того, насколько оно ниже 20 градусов, вы можете использовать хотя бы один более толстый длинный рукав.
• Ветрозащитная / водонепроницаемая беговая куртка
• Две пары колготок
• Шейные гетры
• Две пары перчаток
• Толстая шляпа с флисом внутри
• Солнцезащитные очки
• Шляпа Trailheads

И вот оно! Как одеваться при любой температуре от Тины Мьюир.

[convertkit form = 4982896]

У меня также есть несколько дополнительных советов, связанных с погодой, в разделе «Секреты успеха», если что-то из них поможет:

10 советов для бега по снегу

10 советов для тренировок в условиях жары

Как бегать при влажности

Как бегать по ветру

Счастливого зимнего бега!

Где ты, сейчас лето?

У меня также есть, что надеть на летнем посту при любой температуре, если это то, что вы ищете.

Какой ваш любимый предмет зимней одежды для бега? Вы одеваетесь круче, когда тренируетесь?

Что мне надеть? Как наслоить для бега по тропам в холодную погоду — ATRA

«Плохой погоды не бывает, только неподходящая одежда».

Trail running в холодных условиях не обязательно должен вызывать леденящий кровь опыт, заставляющий вас бояться выходить за дверь. С правильной техникой и экипировкой вы можете бегать в самых холодных условиях, оставаться в тепле и получать удовольствие.

Ниже приведены примеры снаряжения, которое я ношу для различных погодных условий, с которыми я сталкиваюсь здесь, в моем доме в Колорадо в зимние месяцы. Это общие рекомендации, и вы всегда должны учитывать другие факторы, такие как влажность, солнце, холодный ветер, состояние здоровья и ваша личная переносимость холода.

Например, бегуны по пересеченной местности с болезнью Рейно могут подумать о ношении рукавиц или теплых перчаток (даже при более высоких температурах), а бегуны, которые страдают от влажных простуд, в том числе в южных частях Соединенных Штатов, могут обнаружить температуру от 30 до 40 градусов по Фаренгейту. более крайний нижний предел погодного спектра и должен располагать больше, чем я предлагаю ниже.

Кроме того, ветер может затруднить правильную укладку слоев, потому что для бега с попутным ветром может потребоваться меньше слоев одежды, чем для бега против встречного ветра. Подумайте о том, чтобы попробовать разные стратегии наслоения и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

Укладка для зимних условий

PROTIP: На протяжении всей этой статьи я ссылаюсь на определенную зимнюю одежду и снаряжение для бега по пересеченной местности, включая куртки с жесткой / мягкой оболочкой, базовые слои, водонепроницаемость, водонепроницаемость и т. Д.Если вы не знакомы с какими-либо из этих терминов, обратитесь к нашему Руководству по зимнему снаряжению и терминологии одежды.

от 40 до 50 градусов по Фаренгейту

• Шорты, полуколготки или легкие беговые капри.
• Рубашка с длинным рукавом поверх футболки. Как только вы почувствуете тепло, подумайте о том, чтобы снять длинный рукав.
• Если ваши конечности склонны к холоду, подумайте о том, чтобы надеть перчатки, шляпу, повязку на голову или шейные гетры.

от 30 до 40 градусов по Фаренгейту

• Легкие брюки, колготки или беговые капри.
• Рубашка с длинным рукавом или рубашка с длинным рукавом плюс легкая зимняя куртка для бега, жилет или худи без рукавов.
• Перчатки, легкая дышащая шапочка и / или опциональная повязка на голову.

от 20 до 30 градусов по Фаренгейту

• Колготки или легкие термобрюки.
• Рубашка с длинным рукавом плюс жакет с жесткой или мягкой ракушкой. Плюсом являются водо- и ветрозащитные материалы с герметичными швами.
• Тепловые носки, теплые перчатки или варежки и зимняя беговая шапка или шапка.

от 10 до 20 градусов по Фаренгейту

• Влагоотводящие термоштаны или дышащие, ветро- и водонепроницаемые колготки.
• Термостойкий верхний слой с беговой курткой с жесткой оболочкой.
• Термо носки, рукавицы, зимняя шапка / шапка для бега и гетры. Подумайте о том, чтобы надеть легкую дышащую шапку под зимнюю беговую шапку / шапку для дополнительного тепла.

Ниже 10 градусов по Фаренгейту

• Водоотводящие термоштаны плюс колготки или другой термоусадочный слой под ними.
• Тепловой верхний слой плюс высококачественная беговая куртка с твердой оболочкой, дышащая, водостойкая и может содержать такие свойства, как прочный водоотталкивающий материал (DWR), наполнитель или проклеенные швы.
• Тепловые носки, рукавицы, зимняя шапка / шапка для бега и гетры на шею (плюс дополнительная шапка и гетры по желанию). Подумайте о том, чтобы носить зимние кроссовки из более теплой ткани, обеспечивающие защиту от сырости и ветра.

Как я одеваюсь для снега и дождя
Двумя наиболее распространенными зимними условиями здесь, в Колорадо, являются дождь и снег.Если идет сильный дождь или снег, я позабочусь о том, чтобы у меня были дышащие базовые слои и жесткие защитные внешние слои. Дышащие базовые слои помогают отводить пот от моей кожи и сохранять меня сухим (даже во влажных условиях), в то время как защитный внешний слой отталкивает влагу от снега или дождя от ткани. Ношение материалов с высокими показателями водонепроницаемости является обязательным, когда на трассе идет сильный снег / дождь. Носите водонепроницаемые материалы, если идет небольшой дождь или снег.Я также защищаю глаза от падающего снега, надевая солнцезащитные очки с защитой от запотевания или применяя средство для очистки линз от запотевания, такое как Cat Crap.

Как я одеваюсь для ветра
Так же, как и в одежде для ветра и снега, необходим защитный внешний слой. Я ношу защитную куртку с жесткой оболочкой с возможными изолирующими базовыми слоями, которые носят под ней или включаются в куртку, в зависимости от того, насколько холодно. Внешний защитный слой блокирует ветер и не дает мне замерзнуть.Также важно прикрыть голову зимней шапкой / шапкой для бега и не переодеваться. Переодевание в ветреную погоду может привести к чрезмерному потоотделению, а ветер сильнее охлаждает мокрую или вспотевшую одежду / кожу.

За приключениями Тайте можно следить в Facebook, Twitter и Instagram. Если вам понравилась эта статья, читайте еще больше статей Тайте на нашем сайте.

Лучшая ходовая часть для холодной погоды

Дни короткие и низкие температуры, но с правильным снаряжением зимние пробежки могут показаться удовольствием, а не пыткой.Кроме того, свежий воздух и хруст снега под вашими кроссовками могут стать отличным противоядием от слишком большой социальной дистанции во времени.

Вот наш комплект для бега в холодную погоду, в который входят наши любимые базовые слои, яркий жилет, чтобы вас было видно, и многое другое.

Версии : женские, мужские

Регулировка температуры очень важна, когда вы много тренируетесь зимой. Слишком тепло, и вы вспотеете своими базовыми слоями. Слишком холодно, и ваши мышцы (и разум) никогда не начнут работать.Patagonia Houdini помогает бороться с нищетой в обоих направлениях. Он устойчив к ветру и воде, помогая поддерживать температуру тела, не вызывая перегрева. Он помещается в собственный нагрудный карман размером с клементин и весит всего 4 унции (для женщин среднего размера), поэтому вы можете взять его с собой в качестве страхового полиса, если не знаете, как будет развиваться ваш бег. $ 99

Версии : мужские, женские

Эти колготки от Smartwool позволяют оставаться на виду для движения во время пробежек в короткие зимние дни.Светоотражающие элементы охватывают верхнюю часть ноги, чтобы освещать вас на 360 градусов. Спортивные флисовые колготки Merino Sport поджаривают даже при низких температурах благодаря смешанному материалу, в котором мягкая шерсть мериноса прилегает к коже и более прочный полиэстер снаружи для защиты от непогоды. У женской версии высокая посадка, идеально подходящая для заправки верха и предотвращения зазоров, а у мужской версии — покрытие DWR. $ 110

Версии : женские, мужские

Нам нравится шерсть как слой, прилегающий к коже, из-за ее тепла, веса и устойчивости к запаху, и тонкая, но поджаренная команда Oasis из Icebreaker покрывает все эти основы и многое другое.Он длинный, чтобы предотвратить слипание и скатывание, и имеет рейтинг UPF 20 для тех дней, когда достаточно тепло и солнечно, чтобы носить только базовый слой. $ 95

Грелка для ушей, резинка для волос, тряпка от соплей — бафф — это универсальная зимняя необходимость, способная удовлетворить так много потребностей одновременно. Эта версия из эластичной шерсти отличается дополнительной универсальностью: она не вызывает неприятного запаха и слегка окрашена, поэтому ее можно носить постоянно и долгое время. $ 29

Сцепление может означать разницу между хорошим бегом и неприятным падением в ледяные дни или на заснеженной трассе.Легкие, но прочные шипы Kahtoola EXO имеют 12 выступов, похожих на шипы, которые цепляются за лед и скользкие дорожки, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Эластичная привязь скользит по вашей обуви, и, поскольку это открытая паутина, снег не скатывается под ней. $ 59.95

Версии: мужские, женские

Ваша любимая пара шоссейных бегунов должна отлично работать на бегах в холодную погоду, хотя следите за тем, чтобы протектор был в хорошей форме в те дни, когда тротуары мокрые (эксперты рекомендуют менять обувь каждые 300–500 миль).Для скользких трасс нам нравится что-то вроде HOKA Challenger ATR 6 GTX, который цепкий, но не неуклюжий. Обувь снабжена водонепроницаемой мембраной GORE-TEX для защиты от влаги, а также обычной мягкой подошвой HOKA и 5-миллиметровым перепадом высоты. $ 140

Помогите другим транспортным средствам и бегунам увидеть вас на темных и темных трассах с помощью светлого минималистичного Amphipod Xinglet. Его суперяркие отражатели на 360 градусов сделают вас видимыми для проезжающих автомобилей и пешеходов, а он легко регулируется для размещения слоев.Приятный штрих: в нем нет батареек и наворотов, поэтому он не подведет вас. $ 29.95

Одна из самых неприятных вещей в тренировках в холодную погоду — это держать конечности в тепле, в то время как тело нагревается. Не приходите домой с пальцами, похожими на кубики льда, надев пару легких ветрозащитных перчаток, таких как эти флисовые перчатки от REI Co-op. Они совместимы с сенсорным экраном, если вам нравится работать с музыкой или подкастами, и они достаточно малы, чтобы их можно было положить в карман, если нагреется. $ 34.95

Заинтересованы в других подборках и наборах персонала? Найдите больше коллекций здесь.