Как одеться для бега осенью: Одежда для бега осенью: что надеть на пробежку?

Одежда для бега осенью: что надеть на пробежку?

Общие принципы

После жаркого лета, когда хочется надеть на себя как можно меньше, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять, будет жарко на пробежке или придется мерзнуть.

Чтобы показать вам пример осеннего комплекта, мы побегали с Евгением Щербаком.

Главное правило для осенней беговой одежды: одевайтесь «слоями».

Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (например, свитер или объемная куртка). Кроме сохранения тепла, одежда должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений.

Популярная ошибка начинающего бегуна — надеть на себя слишком много одежды: глядя в окно на укутанных прохожих в куртках, психологически непросто выйти на улицу в «раздетом» виде.  В результате вы перегреваетесь, сильнее потеете, а шансы подхватить простуду — повышаются.

Правило 10 градусов работает и осенью:

Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.

Что учитывать при выборе количества слоев

• температуру воздуха

Вот примерная таблица, которая поможет вам сориентироваться:

10° – 15°	Футболка и шорты
5° – 10°	Футболка с длинными рукавами и тайтсы либо шорты
0 – 5°	Футболка с длинными рукавами и тайтсы
-5° – 0	Два верхних слоя и один нижний слой
-10° – -5°	Два верхних слоя и один нижний слой
-15° – -10°	2-3 верхних слоя и 1-2 нижних слоя
Ниже -15°	3 верхних слоя, 2 нижних слоя

В прохладную ветреную погоду восприятие температуры меняется. Здесь не помешает дополнительный слой: например, тонкая ветровка поверх лонгслива или тайтсы вместо шорт.

• интенсивность тренировки

Одно дело — легко потрусить на низком пульсе, и совсем другое — отработать интенсивную темповую тренировку или бежать на соревнованиях. В первом случае стоит утеплиться получше, во втором — наоборот (но предусмотреть возможность сразу после бега попасть в помещение или переодеться в теплую одежду).

• индивидуальную терморегуляцию

Кто-то продолжает бегать в футболке даже при небольшом минусе, а кто-то надевает ветровку уже при +10. У некоторых бегунов мерзнут руки, а другие спокойно обходятся без перчаток в мороз. У каждого свои особенности, поэтому универсальных рекомендаций быть не может. Но основные принципы для всех общие.

Первый слой: футболка

Футболка с коротким или длинным рукавом, обязательно из спортивной синтетики, легкой и хорошо выводящей влагу. Длина рукава первого слоя меняется в зависимости от погодных условий и температуры за окном.

Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым мокрым грузом на теле бегуна. Первый слой всегда должен быть из легкой синтетики. Обратите внимание на маркировку ‘Running’, которую спортивные бренды практически всегда наносят на одежду или ярлыки.

Второй слой надеваем при похолодании

Если в диапазоне от +5 до +10 °С достаточно футболки и шорт, то в дождь или ветер стоит надеть лёгкую ветровку. При сухой, но холодной погоде (от 0 до +5 °С) на футболку можно надеть кофту из флисового материала, который удерживает тепло тела, или футболку с длинным рукавом.

Третий слой: добавляем ветровку при сильном холоде

Третий слой верхней одежды защищает нас от дождя и ветра. При холодной влажной погоде надеваем на флиску непродуваемую и водонепроницаемую куртку (виндстоппер). Поскольку в холодное время года рано темнеет, желательно, чтобы на ветровке были светоотражающие полоски ткани — чтобы вас было лучше видно на дороге.

От дождя голову и лицо защищает капюшон или бейсболка с длинным козырьком.

Что надеть на ноги

Летом мы бегаем в шортах, осенью и зимой — в тайтсах (лосинах), с англ. ‘Tights’. Это обтягивающие брюки для бега (синоним слова «обтягушки»), которые плотно прилегают к телу, не мешают движениям ног и сохраняют тепло.

Они выполнены из специальных синтетических материалов, напоминают балетные лосины, и вызывают ужас и чувство стыда у начинающих бегунов. Если вас смущает внешний вид в тайтсах, можно надеть поверх них обычные беговые шорты, которые, к тому же, послужат для дополнительного утепления.

Тайтсы бывают трех видов: на всю длину ноги, до колена («три четверти») и шорты. Меняем их также в зависимости от температуры воздуха.

На смену летним укороченным носкам приходят более длинные вариации, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень, чтобы защитить от переохлаждения ахиллы. Вполне подойдут гетры или компрессионные гольфы.

Другие полезные вещи

Под лосины многие производители предлагают специальное нижнее белье для бега («нулевой слой»). Это очень полезная и приятная вещь, рекомендуем приобрести её в первую очередь. Материал, из которого сделано бельё, выводит влагу наружу и не выпускает тепло.

Также при первых заморозках пригодятся перчатки для бега из лёгкого синтетического материала.

Для защиты шеи и в качестве повязки на голову (или шапочки) пригодится бафф — многофункциональный головной убор, который можно надевать самыми разными способами.

На Жене:

• куртка UA Outrun The Storm
• шорты UA Launch SW Split Short
• лонгслив UA Run Gore-Tex Windstopper LS
• тайтсы UA Run Gore-Tex Windstopper Tight
• перчатки UA SS CGI Run Liner Glove
• бафф UA Windstopper Gaiter
• шапка Reflective Knit Beanie
• кроссовки UA Horizon RTT (вот их обзор)

Читайте также:

— Комплекты одежды для бега сезона осень-зима 2018/19 от разных брендов;

— В чём бегать зимой: подробный гид по выбору одежды.

Фотографировал Дима Коваленко.

в чём бегать на улице

Какую одежду для бега осенью выбрать, на что стоит обратить внимание при подборе экипировки и почему всё-таки не стоит бросать бег из-за непогоды, рассказываем в этой статье. 

Если не хотите читать, слушайте эту статью в нашем подкасте. 

Зачем бегать в межсезонье

Считается, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, да и бегать в тёплое время года приятнее. А остальное время – так называемое “межсезонье”, когда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта. 

Однако чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. А учитывая, что на старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы, то те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.

Читайте по теме: Правила беговых тренировок в межсезонье

Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы:

1. Не растеряется форма.
2. Весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
3. Тренировки в прохладное время года можно и нужно посвятить устранению тех слабых и проблемных мест, о которых вы знаете. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за возможной жары, а осенью температура кажется более приятной.

В чём бегать осенью

Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона, а от погоды за окном.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять. Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.

Основное и самое простое правило – нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было прохладно

Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:

• +15°С и выше – шорты и майка.
• от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив и шорты. 
• от +5°С до +10 °С – лонгслив из функциональной ткани, тайтсы для бега, перчатки и повязка на голову, закрывающая уши (опционально). 
• от -5°С до +5°С – лонгслив из функциональное ткани, ветровка/флисовая кофта, тайтсы, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши, бафф. 
• от -10°С до -5°С – лонгслив из функциональной ткани, флисовая кофта и ветровка, тайтсы, шорты, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши или шапка, бафф. 

Что ещё может влиять на выбор одежды

• Длительность: чем длиннее пробежка, тем теплее следует одеваться.
• Интенсивность: на скоростные работы можно одеваться легче, чем на кроссы.
• Ветер: холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта, чем низкие температуры, поэтому ветрозащитная куртка может быть крайне полезной.
• Дождь: чтобы дождливая погода не была помехой на пробежках, следует обзавестись непромокаемой ветровкой.

Слои одежды для бега осенью

Первый слой

Термобельё или влагоотводящая одежда. Причём термобельё может быть разной плотности, и в зависимости от температуры можно подбирать более или менее тёплый вариант.

Второй слой

Флис или кофта из спортивной функциональной ткани, капюшон может быть нелишним.

Третий слой

Защита от внешних факторов: ветро- или водозащитная ветровка или жилетка.

Ноги мёрзнут гораздо меньше туловища, поэтому надевается на один слой одежды меньше. При этом тайтсы можно найти утеплённые, а поверх них надеть обычные шорты.

Аксессуары

Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.

Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий. Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей.

Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.

Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя. 

Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.

Кроссовки для бега осенью

Вопреки уверениям производителей о том, что специальные осенне-зимние беговые кроссовки спасают от холода и влаги, в реальности это не совсем так. От лёгких капель дождя они защитят, но если наступить в лужу, то они все равно промокнут. Но это нестрашно – ведь стопы замерзают при беге в последнюю очередь.

Как правило, даже при минусовых температурах можно тренироваться на улице в обычных кроссовках. Если за окном мороз, то будет удобно надеть беговые носки или гольфы с шерстью – они действительно согревают ноги, даже когда те промокли. 

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Помимо правильного выбора экипировки, важно соблюдать несколько базовых правил, чтобы бег в холодную погоду не закончился переохлаждением.

1. Необходимо планировать маршрут заранее – так, чтобы пробежка закончилась в тёплом помещении, откуда вы уже не будете выходить, не переодевшись. Ведь в промокшей от пота одежде, уже остыв, выйти на холод – верный способ простудиться.
2. Если сомневаетесь, лучше одеться чуть легче, а не теплее: вспотеть и промокнуть на ветру достаточно некомфортно.
   
   
3. Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а назад – по ветру, ведь ветер в спину меньше чувствуется.
4. Уделяйте должное внимание аксессуарам: эти мелочи могут иметь немалое значение на пробежке и сделать её гораздо комфортнее.

Таким образом, нет причин бросать бег осенью с наступлением холодов. Соблюдая несколько простых правил и верно выбирая одежду, можно сделать свои тренировки вполне комфортными в любую погоду. К тому же, осень – такое красивое время года, и на пробежках можно насладиться её особенной палитрой красок и ароматов!

как правильно одеться и какие выбрать кроссовки

Осень — идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.

Фото: mapmyrun.com

1. Принцип многослойности одежды

Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

У каждого слоя одежды есть свои функции:

• 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
• 2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
• 3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.

2. До начала тренировки должно быть прохладно 

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.

3. Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

4. Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

5. Светоотражатели

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Фото: mickleoverrunningclub.co.uk

Качественная спортивная экипировка позволит заниматься эффективно, принесет удовольствие от тренировок и, при правильном уходе, прослужит не один сезон. Читайте подробнее как стирать спортивные вещи.

Как одеваться для бега осенью?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.

Личные ощущения

Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.

Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

 Мужские лонгсливы, футболки, шорты Ι Женские лонгсливы, футболки, шорты

При температуре 0°C — +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10°C до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта или термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

Мужские ветровки, тайтсы, штаны Ι Женские ветровки, тайтсы, штаны

Фото: runc.run

В диапазоне от -10°C до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Термобелье для бега осенью

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

Температура	Что надеть на низ?	Что надеть на верх?
+15°C и выше	шорты	майка/футболка
+10°C — +15°C	шорты, укороченные тайтсы	тонкий лонгслив
0°C — +10°C	тайтсы или легкие штаны	футболка + лонгслив, футболка + ветровка
-10°C — 0°C	беговые штаны или утепленные тайтсы	термобелье + лонгслив, термобелье + беговая ветровка
-10°C — -15°C	термобелье + беговые штаны или тайтсы	термобелье + лонгслив + ветровка
-15°C и ниже	Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей статье

Ветер, дождь и снег

В ветреную и мокрую погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

Темп тренировки

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Кроссовки для бега осенью

Опытные бегуны скажут, что в одних кроссовках можно бегать круглый год и будут правы. Но мы рассказываем, как бегать с максимальным комфортом. Для этого идеально иметь несколько пар обуви для разной погоды.

Теплая, сухая осень	Холодная, сухая осень	Мокрая, слякотная осень
Обычные беговые кроссовки, в которых тренируетесь летом. Например:	2 варианта: Летние кроссовки с более плотными носками. Кроссовки с плотной сеткой или мембраной, чтобы защитить ноги от холода и ветра.	Кроссовки с мембраной или влагозащитным покрытием. Шоссейные модели для города: Трейловые модели для грунта:

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Шапка или повязка на уши

В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Шапки и повязки для бега

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Видео о беге осенью

---

Нравится наш проект? Поддержите нас на Патреоне или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Как правильно выбрать одежду для бега — советы по подбору беговой одежды

Одна из самых полезных привычек — регулярные утренние или вечерние пробежки. Бег повышает тонус организма, улучшает настроение и физическую форму. Для того, чтобы пробежки приносили максимум пользы и удовольствия, нужно не только грамотно рассчитать нагрузки, но и правильно подобрать экипировку.

Принципы выбора

Для пробежек всегда используйте одежду по сезону. В теплое время года стоит выбирать модели, которые хорошо отводят влагу и охлаждают

a

. В холодную погоду нужно подбирать экипировку так, чтобы она обеспечивала не только влагоотвод, но и
терморегуляцию

b

.

Беговая экипировка должна быть легкой, эластичной, не ограничивать в движениях и подходить по размеру.

Также для нее характерно наличие плоских швов , которые меньше натирают и не вызывают раздражения на коже.

Модели для тренировок на улице рекомендуется выбирать со светоотражающими вставками. Этот элемент обезопасит вас во время пробежек в плохую погоду с низкой видимостью или при недостаточном освещении.

Материалы и ткани

Одежда из натуральных материалов не подходит для спорта. Мокрая одежда прилипает к телу, приносит дискомфорт, а в холодное время года в ней легко простудиться. Спортивная одежда изготавливается из особых синтетических тканей, которые хорошо отводят влагу летом и сохраняют тепло в холодное время года.

Натуральные ткани

Хорошо впитывают влагу.

При интенсивном потоотделении материал становится мокрым, что причиняет дискомфорт, а в холодную погоду может привести к переохлаждению.

Синтетические ткани

Высокотехнологичные «дышащие» материалы, используемые в одежде для бега, разработаны специально для интенсивных нагрузок. Одежда из таких тканей создает микроклимат: способствует испарению пота и в то же время сохраняет тепло в холодное время, а в жаркое — не дает перегреваться.

впитывают и отводят влагу, обеспечивают комфорт;

не нарушают естественный теплообмен;

сохраняют форму;

устойчивы к световому и тепловому воздействию.

Компрессионная одежда

Во время пробежки большая нагрузка приходится на мышцы и суставы

a

. Для того, чтобы снизить риск развития отеков и вегетососудистой дистонии, рекомендуется использовать компрессионную одежду («компрессия» — сжатие, давление). Принцип работы такой одежды основан на том, что она сжимает конечности в разной степени давления в зависимости от группы
мышц

b

.

Снижает боль в конечностях;

способствует быстрому восстановлению;

профилактика заболеваний сосудов;

отводит влагу;

способствует нормальной терморегуляции.

Компрессия усиливает обменные процессы в мышцах:

повышается кислородный обмен,

поступает больше питательных веществ,

углекислый газ и продукты распада выводятся в разы быстрее.

Благодаря этому усталость в мышцах наступает гораздо позднее.

Давление компрессионного белья также уменьшает вибрации от удара во время бега и, как следствие, снижает риск травм. За счет дополнительной поддержки мышц, связок и сухожилий уменьшается риск возникновения микронадрывов, которые могут привести к более серьезным травмам. Особенно это важно во время длительных нагрузок.

У некоторых брендов компрессионного белья есть специальная линия для восстановления — recovery. Большая степень компрессии этой экипировки способствует выводу продуктов распада и поступлению питательных веществ в мышцы. Это позволяет мышцам восстанавливаться быстрее без сокращения интенсивности нагрузок.

В университете Мейси в Окленде проводили исследования среди бегунов. Спортсмены должны были пробежать дистанцию в 10 км. Испытуемых разделили на две группы: одна из них бежала в компрессионных носках. Результаты показали эффективность использования такого белья для физических нагрузок:

93% участников эксперимента, которые бежали без компрессионных носков, на следующий день испытывали болезненные ощущения в голени;

во второй группе отсроченная мышечная боль наблюдалась только у 14%.

Давление, которое обеспечивает компрессионная одежда, улучшает проприоцепцию — ощущение тела в пространстве. Благодаря этому проще контролировать свое тело и следить за техникой бега, особенно постановку стопы.

Летняя одежда для бега

Летом одежда для пробежки должна быть легкой, дышащей и хорошо отводить влагу.

Оптимальный летний комплект:

Майка/футболка

Бейсболка (в солнечную погоду)

Летом лучше выбирать комплекты из тканей с технологиями влагоотвода и сетчатыми вставками. Такая одежда хорошо пропускает воздух, отводит влагу, способствует лучшей вентиляции. Для защиты от ультрафиолета спортивная одежда обработана особой пропиткой от УФ излучения.

Тайтсы — облегающие брюки для тренировок. Летний вариант позволяет заниматься даже в самую жаркую погоду. Особый крой и материал повышают аэродинамические свойства. Можно подобрать модели до щиколотки, середины голени или до колена.

При пробежке в солнечную погоду надевайте легкую бейсболку, которая защитит от прямого воздействия лучей и солнечного удара.

Бегаем весной и осенью

Весной и осенью погода очень быстро меняется. В это время часто трудно понять: на пробежке будет жарко или холодно, что надеть, чтобы было комфортно и не простудиться. В это время года нужно использовать принцип трехслойности (или принцип многослойности). От холодного ветра вас не защитит один джемпер или куртка, но это могут сделать несколько слоев одежды из высокотехнологичного материала. При этом одежда должна отводить влагу и не сковывать движений.

Оптимальный комплект для весны и осени:

Футболка (с длинными или короткими рукавами)

Ветровка (для дождливой и ветреной погоды)

Первый слой

Термобелье — нижний слой. Не стоит надевать белье из хлопка, так как оно хорошо впитывает влагу, но плохо отводит ее, из-за чего вы будете быстрее замерзать. В термобелье из высокотехнологичного материала даже при наиболее интенсивных нагрузках будет сухо и тепло.

Футболка. Ранней осенью достаточно свободной футболки с короткими рукавами. При погоде от +5˚С до +10˚С футболку лучше выбирать с длинным рукавом (лонгслив). Футболка должна быть эластичной с плоскими швами, которые не будут натирать при движении. Она может как плотно прилегать к телу, так и быть прямого кроя.

Шорты, легинсы. В шортах можно бегать вплоть до снижения температуры воздуха до + 15˚С. Альтернативный вариант для такой погоды — легкие тайтсы. При температуре ниже 0˚С лучше надеть утепленные варианты тайтсов или беговых брюк. Большинство легинсов имеют плотную посадку, что позволяет поддерживать мышцы в тонусе во время тренировок.

Второй слой

Джемпер, толстовка. Второй слой должен обладать хорошей терморегуляцией. Спортивный джемпер— удобный элемент для тренировок под открытым небом. Для холодной погоды можно подобрать модели из нескольких слоев с утеплителями.

Третий слой

Ветровка – легкая спортивная куртка защищает от дождя и ветра. Обычно ветровки изготавливаются из мембранных материалов, которые позволяют телу «дышать». В районе груди ветровка оснащается непродуваемыми вставками

a

. На спине и подмышках специальные вставки

b

обеспечивают дополнительную вентиляцию и не дают телу перегреваться.

Поздней осенью и зимой быстро темнеет, поэтому на куртке желательно наличие светоотражающих элементов.

Шапка, перчатки и носки. Обязательно надевайте перчатки

c

,
шапку

d

и теплые носки

e

в холодную погоду. Сохраняя руки и ноги в тепле, вы будете чувствовать себя комфортнее. При первых заморозках используйте перчатки для бега из легкого синтетического материала и гетры

f

, которые закрывают щиколотку и голень.

Зимняя беговая экипировка

В зимнее время года комплект для бега должен состоять из всех трех слоев и термобелья. Одежда должна согревать в мороз и быть удобной для бега.

Оптимальный зимний сет:

Осенний комплект

Шапка, шарф\(бафф)

Джемпер под куртку (при температуре — 5^о С)

Комфортнее заниматься в утепленных тайтсах, внутренний слой которых изготавливается из мягкого и теплого материала

a

, что защитит от ветра и мороза. Дополнительные вставки

b

делают такую одежду одновременно непродуваемой и дышащей. Поверх тайтсов также рекомендуется надевать шорты, для дополнительной термозащиты.

В сильные морозы (ниже –25^оС) стоит заниматься только подготовленным спортсменам. Под утепленную куртку лучше надеть спортивную кофту или утепленный лонгослив, футболку и термобелье.

Носки и перчатки

c

защитят руки от обморожения, а для защиты головы и шеи обязательно используйте шарф, шапку или балаклаву

d

.

Особености мужской и женской беговой экипировки

Мужское тело отличается большей интенсивностью потоотделения, поэтому мужские спортивные комплекты оснащаются большим количеством специальных вентиляционных вставок

a

в зависимости от сезона.

Основным элементом беговой экипировки для женщин и девочек является спортивный бра. Он должен быть эластичным, при этом фиксировать грудь и не сковывать движений, не пережимать сосуды.

Спортивные бра бывают трех степеней поддержки: легкой

a

,
средней

b

и высокой

c

. Для бега стоит выбирать бра со средней и высокой степенью поддержки. Обычно такие модели оснащаются широкими бретельками.

Белье для бега изготавливается без швов или с плоскими швами, поэтому оно не натирает и не давит при движении.

Уход за одеждой для бега

Перед первой стиркой обратите внимание на ярлык на изделии. Если машинная стирка разрешена, стирайте при температуре 30–40˚С.

Используйте моющие составы без отбеливателей. Стирайте без добавления кондиционера для белья.

Выбирайте деликатную стирку и другие умеренные программы на стиральной машине.

Спортивную одежду желательно сушить естественным способом. Если на изделии нет знака, запрещающего сушку в машине, помните о том, что одежда может слегка подсесть после сушки.

Храните свои комплекты чистыми в расправленном виде.

Как одеться на пробежку осенью и зимой, чтобы не заболеть

Ведете здоровый образ жизни и даже зимой не хотите бросать тренировки? Эксперты «Газеты.Ru» рассказали, как собраться на пробежку в холодное время года, чтобы не замерзнуть, не перегреться и чувствовать себя максимально комфортно в процессе.

Елена Дьячкова, журналист с беговым стажем около 10 лет, участница забегов Nike Women’s Half Marathon в Сан-Франциско и Reggae Marathon в Негриле:

— В зимней беговой экипировке самое главное — это многослойность. Во-первых, это функционально: несколько слоев из более тонкого высокотехнологичного материала принесут больше пользы и комфорта, чем один шерстяной свитер. Во-вторых, у страха глаза велики. И если вы оделись слишком жарко, будет легче просто избавиться на бегу от лишнего слоя.

Если вы выходите на длинную пробежку, а не на интервальную тренировку, то за ноги можно особо не бояться. Там много мышц, эти мышцы постоянно в активной работе, так что холодно им не будет.

Длинные беговые лосины — оптимальный выбор. У некоторых марок можно найти более плотные «зимние» модели или даже модели с ветрозащитными вставками на передней поверхности бедра.

А вот туловище и внутренние органы нужно защитить поосновательнее. Тут на пользу и приходит многослойность. Первый слой — например, термобелье. Я зимой пользуюсь базовой серией Heattech от Uniqlo — тонкая, невесомая ткань, но отлично помогает сохранять тепло. Поверх — синтетическая («драй-фит») футболка. Внешний слой — беговая куртка: не пуховик, тонкая и легкая, но с ветрозащитными свойствами и тонкой тканевой подкладкой из специальных волокон, которые сохраняют тепло.

Обязательные элементы зимней пробежки — шапка и перчатки, ведь руки и уши мерзнут в первую очередь. Эти аксессуары тоже должны быть легкими и из технологичной ткани, ведь и голова, и ладошки довольно активно потеют. Шея должна быть закрыта, но лучше сделать это с помощью водолазки или высокого воротника, чем шарфа. Для самых экстремальных морозов, метелей и ветров существуют специальные беговые маски, которые будут закрывать лицо. Выглядит угрожающе, но спасет нежную кожу на щеках.

Еще один обязательный зимний аксессуар — светоотражатели. Темнеет рано, утром тоже темно, поэтому не забывайте о безопасности. Большинство осенне-зимней специализированной беговой одежды по умолчанию содержит светоотражающие элементы. Но всегда можно купить дополнительный жилет или браслеты — например, в магазине для велосипедистов.

В целом бегать в холод приятнее, чем в жару. Потому что всегда можно надеть дополнительный слой и согреться. А вот если жарко в майке и шортах — деваться уже некуда.

Нина Матвеенко, эксперт по фитнесу, тренер и журналист:

— Очень часто людям, не имеющим большого опыта, кажется, что они наверняка замерзнут на ветру в этих тонких легинсах, курточке и повязке на ушах. И лучше надеть всего побольше. На самом же деле все не так страшно.

Во-первых, современные технологии позволяют создавать такую спортивную одежду, которая будет невесомой, но при этом сохраняющей температуру тела и не пропускающей влагу и ветер. Во-вторых, вы все-таки собираетесь активно двигаться. А надев на себя «костюм капусты», усложните себе тренировку лишним весом и неудобством при движении. Почти все уважающие себя спортивные бренды, выпускающие беговые линейки, создают и одежду для холодного времени года.

Я сама люблю японцев и Mizuno. У них бывают легинсы с начесом. Есть и брюки из специального синтетического материала, легкие и тонкие, но теплые. Но я в брюках бегать не люблю: мне мешают штанины.

Еще неплохой вариант для холодной зимы — это надеть поверх легинсов длинные шорты вроде баскетбольных. Внизу ничего не мешает, а сверху тепло. Наверх лично я надеваю тонкое термобелье и флисовую куртку. Если необходимо — еще виндстоппер (непродуваемую куртку или жилетку). Одежда должна быть невесомой и мягкой, тщательно закрывать шею и живот. На руках у меня обычно тонкие беговые перчатки Mizuno, на голову надеваю утепленную повязку.

Очень важно в холодное время года сбалансировать одежду так, чтобы вас не продуло, но при этом вы не взмокли бы от избытка ткани.

Что касается кроссовок, на мой взгляд, продвинутому бегуну необходимо иметь как минимум три пары обуви: для зала, для улицы в сухую погоду и для улицы в сырую погоду. Зимой я бы выбирала ботинки с улучшенным сцеплением, так как по снегу бегать значительно сложнее, и максимально водонепроницаемые. Я лично не помню, чтобы мне удавалось пробежаться снежной зимой с полностью сухими ногами. Так что надевайте беговой носок, который не будет сползать, а сверху еще один — для тепла. Соответственно, есть смысл на зиму подбирать кроссовки с запасом длины.

Шапка, конечно, не будет лишней — но только тонкая, беговая и когда реально холодно. В остальных случаях я предпочитаю беговую повязку: так голова будет меньше потеть, и меньше шанс простудиться после пробежки.

Разминаться перед бегом по морозу стоит аналогично разминке перед кроссом летом. Для разогрева пробегите 1–2 км, затем остановитесь для растяжки основных групп мышц и, что особенно важно, суставов: поверьте, подвернуть ногу или вывихнуть колено зимой значительно проще, нежели летом на хорошо просматриваемых дорогах. Следите за тем, чтобы вы не успели остыть в процессе разминки, и не останавливайтесь надолго.

При грамотном подборе одежды и правильной технике бега навредить здоровью зимой даже сложнее, чем летом: при беге по мягкому снегу нагрузка на суставы снижается. Дышать свежим морозным воздухом приятно и полезно.

С точки зрения расхода калорий такая пробежка будет эффективнее. А по возвращении домой будет приятное ощущение, что вы можете все.

Стоит ли бегать в сильную непогоду осенью и в сильный мороз зимой? В таких ситуациях я обычно советую трезво оценить необходимость. Если вы серьезный спортсмен, готовитесь к старту или просто тренируете тело и дух, то, правильно одевшись, вы можете бежать в любую погоду. Если же у вас нет явной необходимости выходить на улицу, вы делаете небольшие тренировочные объемы, нет соответствующей экипировки и так далее, подумайте дважды. Эти 5–7 км можно пробежать и по дорожке в зале.

Ознакомиться с другими материалами, новостями и статистикой можно на странице хроники.

ASICS Frontrunner — КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ОДЕЖДУ ДЛЯ БЕГА ОСЕНЬЮ

Все люди по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, а кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.⠀Тем не менее, выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на:

1. Температуру, ветер и осадки, темп тренировки и личные ощущения.⠀

2. Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10 градусов теплее – это условное правило, но работает в большинстве случаев. 

3. В первые минуты после выхода на улицу должно было прохладно, во время тренировки тело разогреется и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице, вы оделись слишком тепло.⠀

4. При текущей температуре 0 +10°C будет достаточно удлиненных тайтсев или лёгких штанов. На верхней части тела можно использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка. 

5. Не игнорируем аксессуары для бега. Будет не лишним защитить шею бафом, на голову надеть повязку и лёгкие перчатки на руки. ⠀

Также важно знать про основные принципы многослойности одежды. Давайте разберём что к чему.⠀У каждого слоя одежды есть свои функции:

Первый слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой – синтетическая футболка или тонкое термобелье;

Второй слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя – лонгслив или флисовая кофта;

Третий слой защищает от ветра и дождя – непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.

Принцип многослойности подразумевает 3, иногда 4 слоя. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.⠀

При температуре 0 +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветренную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.⠀

При температуре от -10 до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта, термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.⠀

В диапазоне от -10 до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.⠀

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой.⠀

Но помните, эти рекомендации приблизительные, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Желаю вам бодрых осенних пробежек и не мерзните!

Одежда для бега осенью — все о беге на Get.run

Если вы думаете, что бегать осенью не очень хорошо, погода плохая, сыро, это не совсем верно. Даже в такое время года многие бегают и кстати, не болеют. Тем более что нет летней жары, легко дышится, и в городе организуется множество мероприятий по бегу. Но прежде чем выйти на улицу, надо соответствующим образом одеться.

В начале осени еще можно бегать в шортах и майке. Когда начинаются дождливые и ветреные дни, падает температура, нужно менять легкую беговую экипировку на осеннюю.

Как выбрать одежду для бега осенью

Главное, что нужно учитывать — в одежде для бега не должно быть ни жарко, ни холодно. Как правило, утепляться нужно сверху, так как ноги не так сильно реагируют на холод. Первый дополнительный слой — легкая майка и рубашка, у которой длинные рукава. Когда согреетесь после разминки, можете снять их. Кроме синтетики рекомендуем еще одежду из шерсти мериноса, отличный материал, тонкий, теплый и мягкий.

Хотим сказать о том, что одежда для бега не должна стеснять ваши движения, однако и слишком просторная тоже не подойдет. Не забудьте посмотреть, как скроена одежда, какой у нее покрой. В продаже есть множество очень похожих друг на друга курток, а вот сидеть на вас они будут по-разному. Торопиться не надо, все тщательно примерьте и проверьте, чтобы потом не корить себя за то, что выбрали неподходящую одежду для бега.

Если на улице будет сильный ветер или дождь, нужно взять ветровку. Без нее бегать будет не очень комфортно, если только вы не любитель экстремальных погодных условий. Когда будет подбирать ее, учтите, что чем более ткань ветровки водонепроницаемая, тем она хуже «дышит». Ткань Windstopper или Gore-Tex Active считают оптимальной, но не нужно рассчитывать на то, что она универсальна и защитит от любой плохой погоды.

Куртки и ветровки должны быть легкими, плотно прилегать к фигуре, и не быть чрезмерно просторными. Хорошо, если у них есть кармашки, туда можно положить смартфон, ключи и прочую мелочь.

Что касается капюшона — это прекрасная защита от порывов ветра и капель воды, однако он может плохо держаться на голове. В снятом состоянии, во время порывов ветра, капюшон будет раздуваться и мешать бегу. Когда будете его выбирать, посмотрите, насколько удобно он регулируется.

Если температура на улице выше нулевой отметки, тогда нет никакого смысла кутаться в куртку с внутренним утеплителем, вы вспотеете в ней и никакого удовольствия от бега не получите.

В осеннее время года может понадобиться спортивная кепка. Летом она хорошо защитит от солнечных лучей, а осенью выручит, когда улице идет дождь, чтобы капли не текли по лицу.

После снижения температуры на улице до ноля градусов, в коротких шортах и майке бегать не получится, если конечно вы не особо закаленный житель из северных стран. Всем остальным рекомендуются длинные тайтсы.

При отрицательных температурах лучше на пробежку одевать уже два слоя одежды, и желательно, чтобы один из них был с длинными рукавами. Здесь вы можете комбинировать по своему вкусу: низ — синтетическое термобелье, оно отлично впитывает пот и выводит его наружу, сверху ветровка, или, если похолодало, куртка софтшелл.

Когда наступает октябрь и ноябрь, и на лужах образуется тонкий лед, нужно позаботиться о более серьезной экипировке, чтобы не простудиться. Необходим и третий слой одежды сверху, шапка, бандана, теплые тайтсы, перчатки, варежки. Во время бега вам должно быть тепло, а одежда не должна стеснять движений. Тогда бег доставит вам массу удовольствия.

Общие советы по одежде для бега осенью

Следует отметить тот факт, что бег в такое время года потребует от вас определенного терпения и навыков. Это летом все хорошо, выбежали в парк, тепло, закончили тренировку до наступления жары и все.

Осенью наоборот, приходится адаптироваться: или одеваться легко и сначала немного потерпеть холод, пока не разогрелись, или одеваться теплее, но потом через десять минут снимать лишнюю верхнюю одежду.

Если одеться легко, тогда не будет времени на то, чтобы сделать разминку, есть риск подхватить простуду. Зато второй вариант намного предпочтительнее. Одежду можно связать в валик и прикрепить к поясу, или можете взять спортивный рюкзачок, и положить ее туда. Кстати, многие так и делают, получается очень удобно, главное, чтобы он был по размеру и не натирал спину.

Совет, старайтесь подбирать заметную верхнюю одежду, особенно если вы привыкли бегать ранним утром или, когда стемнело. Не стоит одеваться во все темное и скучное. Благодаря яркой одежде вы будете более заметны во время пробежки.

Так что одеваемся по погоде, настраиваем себя на хорошую пробежку, и вперед!

Как одеваться на осень Бег

Привет! Как дела? Сегодня утром было прохладно, поэтому на пробежку я надела майку с длинным рукавом. Несмотря на то, что в SoCal не бывает очень холодно, по утрам определенно прохладно, и в воздухе витает свежий холодок. Если вы из влажного места, которое имеет тенденцию удерживать тепло весь день, может быть удивительно, насколько прохладно SoCal по утрам и вечерам!

Я пробежал 9 миль и почувствовал себя очень хорошо. Я собираюсь подождать еще день или два, чтобы поработать над темпом или скоростью, чтобы полностью восстановиться после марафона.

После пробежки У меня был огромный зеленый смузи, но я думаю, что пора и мне перейти на осенний завтрак! Мне сейчас очень холодно! Брррр.

Но я люблю эти смузи. Может, я просто съем их перед портативным обогревателем?

Думаю, пора переходить на более теплую ходовую часть (и более теплые завтраки). Итак, я делюсь несколькими советами о том, как одеваться для осеннего бега.

Я работаю с Danskin Now, чтобы поделиться этими советами. Приведенное выше оборудование доступно в Интернете или в Walmart.По часовой стрелке: пуловер / капри / длинный рукав / капри.

Что надеть на ОСЕНЬ

1. Держите базовый слой влагоотводящим средством.

Ваш спортивный бюстгальтер и майка / рубашка должны отводить пот, чтобы вы не промокли. Даже если будет прохладно, вы согреетесь и начнете потеть. Если вы носите нетехническую ткань, ваша одежда станет тяжелой, и вам будет холодно и липко. Нет, спасибо!

Убедитесь, что шкаф для одежды на вашем теле отводит пот.
Наконец-то я нашла для себя лучший спортивный бюстгальтер и у меня есть 4 одинаковых. И, честно говоря, я подумываю найти по одному на каждый день недели.

То же.

2. Одевайтесь теплее, но не переусердствуйте.

По мере того, как становится прохладнее, я обычно ношу капри и майку ИЛИ с длинными рукавами с шортами — но не то и другое вместе. Ненавижу мерзнуть, но через несколько минут бега быстро начинаю согреваться.

Я ненавижу замерзнуть в течение нескольких минут, когда впервые вышел за дверь, но перегрев также затрудняет бег.Это баланс, который зависит от человека, расстояния, погоды, настроения и т. Д.

Имейте в виду:

— Погода на бегу (проверяйте погоду на время, когда вы выходите, а не на день в целом)

— Сколько вы будете бегать

— Как быстро вы разогреваетесь

— Сколько потеете

— Если вам нужно быть более заметным в темное время суток

(Танк Danskin Now и капри)

3.Выбирайте ЯРКИЕ цвета вместо темных.

Дни становятся короче. Если вы бегаете на рассвете или в сумерках, важно одеваться в яркие цвета, чтобы вас видели автомобили, бегуны и велосипедисты. Откажитесь от черного или камуфляжа и выберите цвета, которые можно увидеть с луны. Тогда инопланетяне смогут подбодрить вас из космоса!

4. Носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо!

Ненавижу носить одежду для бега, которая заставляет меня стесняться. Если что-то не подходит или заставляет меня чувствовать себя большим, неуклюжим, неловким — мне не нравится бегать.Выбирайте беговые топы и капри / шорты, которые подходят вам и заставят чувствовать себя ФОРМАМИ! Ты бегаешь. Ты обалденный! Собери его и одевайся, как бегущая рок-звезда.

Я думаю, что осень — мое любимое время года для бега, потому что погода идеальна для тренировок. Это также прекрасное время для того, чтобы одеться симпатичнее для бега. Летом главное — выжить в жару. Зимой главное — оставаться в тепле и укутываться. Осенняя погода дает нам больше возможностей одеваться в забавные капри и топы с яркими узорами.

Danskin Now предлагает множество забавных вариантов капри с рисунком и капри с сеткой, которые выглядят мило и предохраняют от перегрева.

Вопрос: Вы чувствуете себя Осенью там, где сейчас живете? Какая погода?

Этот пост создан в сотрудничестве с Danskin Now. Все мнения мои собственные.

Одежда для осеннего бега — Canadian Running Magazine

Начало осени, и по всей стране ощущаются намеки на более холодную погоду (в случае Калгари — более чем намек).В новом сезоне всегда приятно знать, что у вас есть подходящее снаряжение для работы.

Может быть трудно правильно одеться для осеннего бега из-за ожидаемого широкого диапазона температур, скачка от однозначных значений до 20 C за ночь, а по вечерам намного прохладнее, чем днем.

Первое, что вам может понадобиться в осеннем гардеробе, — это футболка из микрофибры с длинными рукавами. Большинство компаний предлагают несколько стилей, но ищите довольно легкий вариант.Ваше тело производит достаточно тепла, поэтому даже в более прохладные дни даже один слой может быть достаточно теплым, если ваши руки прикрыты.

Что немного больше меняется во время падения, так это то, что вы носите на конечностях, где вы теряете большую часть тепла тела.

Хороший колпачок для бега жизненно необходим в осенние и зимние месяцы. Весь сезон он вам не понадобится, но в некоторые дни будет неплохо. Можно использовать любой колпачок, но покупка хорошей шляпы стоит денег. Толстые зимние колпачки согреваются очень быстро, когда вы бежите, и вам становится слишком жарко, особенно осенью, но снятие шляпы означает, что вы обнажили голову, где, вероятно, вы потеете, и вам будет холоднее. .Вы теряете много тепла через голову, а это значит, что вам нужно держать ее в тепле, но не настолько, чтобы вам было неудобно. Хорошая обувь для бега будет сделана из эластичной тонкой ткани, которая закрывает уши, но дышит.

Еще одна область, в которой вы потеряете много тепла, — это руки. Как и в случае с током, они вам не понадобятся при каждой пробежке, но в некоторые дни пара легких перчаток пригодится. Большинство обычных подозреваемых делают зимние беговые перчатки или рукавицы для холодной погоды, но бывает сложно найти подходящую пару на осень.

Помимо рубашки с длинным рукавом, сложность осенней одежды заключается в том, что из-за более низких температур другие погодные факторы становятся более заметными. Ветер кажется более холодным, дождь является скорее сдерживающим фактором, иногда может быть снегопад. Чтобы справиться с этим, вам иногда понадобится не слишком теплая куртка. Выбирайте тонкую, легкую куртку, непродуваемую и водонепроницаемую. Он не должен быть очень толстым, иначе через несколько километров вы перегреетесь, но он защитит вас от ветра и дождя.Он также должен сохранять достаточно тепла в те дни, когда температура приближается к нулю.

Для нижней части тела вам может не понадобиться много дополнительной одежды. Ноги выделяют много тепла, и требуется больше, чтобы они стали холодными. Многие люди бегают в шортах до тех пор, пока температура не опустится до однозначной цифры, но вы можете предпочесть пару колготок для бега. Для осени тебе не понадобится намного больше. Одного слоя спандекса должно хватить, чтобы согреть ноги даже при минусовой температуре на улице.

В целом, когда вы бегаете, температура в день будет иметь большое значение, если вы подумаете, что вы наденете. Зимой вы всегда знаете, что холодно, а летом жарко, но в течение нескольких месяцев между ними найдите время, чтобы обдумать время суток и текущую температуру. Если вы будете отсутствовать более 30 минут, также подумайте, взойдет ли или зайдет солнце, когда вы находитесь на улице, что может сильно качнуть показания в любом направлении.

Что надеть для бега осенью

С началом октября мы находимся в разгаре моего любимого сезона бега — осени.Температура ниже, но на земле еще нет снега и льда. Влажность наконец-то под контролем, но дневной свет постепенно уменьшается, что означает, что больше пробежек выполняется в темноте. Что надеть для бега осенью — это вопрос о том, что согреет, но не перегреет, и что будет держать вас на виду до восхода или после захода солнца.

Многое зависит от личных предпочтений, но в целом в это время года вы хотите начать добавлять слои к своей беговой одежде.Вы хотите носить достаточно, чтобы согреться, но недостаточно, чтобы перегреться. Как только вы начнете бегать, и ваша внутренняя температура тела повысится, вам может показаться, что на улице на 15 градусов теплее, чем на самом деле. Из-за этого вам пока не нужно носить куртки поверх рубашек с длинным рукавом (если вы не живете очень далеко на севере). Некоторым бегунам по-прежнему удобно носить шорты, и они могут просто сменить рубашку с коротким рукавом на рубашку с длинным рукавом. Капри и колготки для бега предлагают более теплые варианты для тех, кто живет дальше на север или становится холоднее (и то, и другое применимо ко мне).

Когда мы с Райаном отправляемся сюда на утреннюю пробежку, обычно температура около 40-50 градусов и все еще темно. Обычно он носит рубашку с длинным рукавом, такую ​​как технический длинный рукав C9, шорты и шляпу, чтобы согреть голову. Поскольку я склонен быть более чувствительным к холоду, я буду носить капри для бега, беговую рубашку с длинным рукавом, а также шляпу и гетры, если на моей рубашке нет капюшона (которые мои любимые от GapFit, как показано ниже, имеют ).

У меня есть несколько таких. Сохраняет тепло и сухость во время осеннего бега.

Шляпы, гетры и капюшоны обеспечивают дополнительную защиту от ветра в это время года. Еще они мне нравятся, потому что они не дают ветру запутывать мои волосы (которые я заплетаю в косу, когда бегаю). Перчатки также можно использовать для дополнительного согрева, особенно если ваши руки быстро мерзнут. В моих рубашках обычно есть дырочки для большого пальца, поэтому рукава закрывают большую часть моих рук, поэтому я пока не ношу перчатки — обычно я начинаю носить перчатки, когда им уже почти за 30.

C9 by Champion Men’s Tech Рубашка с длинным рукавом at Target

Тепло — не единственный фактор, который должен влиять на ваше решение о том, что надеть для бега осенью.Если вы бежите утром или ночью, вам нужно учитывать видимость. Видимость важна для безопасности бегуна, так как она помогает быть заметным для автомобилей и мотоциклов. Помимо такого снаряжения, как огни (о которых я расскажу в следующем посте), светоотражающие приспособления и яркие цвета — отличные способы улучшить вашу видимость. Большая часть моего бегового гардероба — ярко-розовая или пурпурная, так что это всегда помогает мне заметнее, когда на улице темно. Многие бренды беговой одежды предлагают светоотражающие куртки, например, линия Brooks Nightlife.На другой одежде для бега есть светоотражающие полосы, а некоторые кроссовки теперь имеют светоотражающие и яркие цвета для большей видимости.

Brooks предлагает широкий выбор яркой одежды, включая куртки и жилеты.

Несмотря на то, что сейчас не так жарко и влажно, как летом, вы все равно хотите носить одежду, подходящую для потоотделения. Хлопок не позволяет коже дышать и фактически удерживает пот между кожей и одеждой. Это означает, что пот останется на вашем теле и может слишком сильно охладить вас.Когда на улице холодно, холодный воздух и пот, остающийся на коже, могут на самом деле привести к переохлаждению — нехорошо. Вам следует носить ткани, которые отводят пот и позволяют коже дышать. Сейчас большая часть беговой одежды сделана из технической ткани, которая отводит пот и согревает вас, и именно эти ткани вам следует выбирать для осеннего бега.

Вы также можете рисковать переохлаждением, если бежите под дождем без соответствующей одежды. Если вы живете в климате, который имеет тенденцию быть ветреным и дождливым осенью (как я!), Подумайте о приобретении ветровки / дождевика для бега.Их производит большинство брендов одежды для бега, например Brooks и Saucony. У меня есть тот, что изображен ниже от GapFit, и мне он очень нравится — я согреваю, капюшон остается, пока я бегаю, и в нем есть карманы, в которых я могу хранить свой телефон и гели. Куртки для бега GapFit

обеспечивают защиту от ветра и дождя .

А теперь я хочу пойти по магазинам.

( Примечание: я не являюсь аффилированным лицом и не спонсируюсь ни одним из этих брендов. Это просто личные предпочтения. Я не получил возмещения за этот пост).

Вопросы дня:

Какой у вас любимый сезон бега?

У каких беговых брендов ваша любимая одежда?

Что надеть для бега в холодную погоду: Fall Edition

Нет ничего лучше прохладной, свежей осенней пробежки, но пробежка при любой температуре может быть трудной, если вы не подготовлены должным образом.

Осенние условия могут сильно различаться: от прохладных и ясных, до теплых и дождливых, ветреных или даже снежных в зависимости от того, где вы находитесь, поэтому обязательно проверьте погоду перед тем, как отправиться в путь, и воспользуйтесь следующими советами, чтобы собрать идеальный осенний бег. ансамбль.

Не переодеваться

Легко накладывать слои, когда осенью начинает падать температура. Когда вы привыкли к летней жаре, стоя на улице при 50-градусной погоде, вы можете почувствовать себя совершенно холодным. Однако если вы оденетесь с учетом температуры покоя, вам быстро станет некомфортно, когда вы начнете двигаться.

Для осенних пробежек просто запланируйте, что во время разминки будет немного прохладно. Помните, что ощущение прохлады в начале пробежки намного лучше, чем ощущение перегрева на полпути.

Если вы легко простужаетесь, попробуйте заранее сделать растяжку перед пробежкой или кардио-упражнения в помещении, чтобы сократить время, которое вы проводите на улице и не согреваетесь.

Быть увиденным

При более низких температурах дни становятся короче, а это означает более длительный промежуток времени, когда вы не так заметны, как следовало бы. Подумайте о том, чтобы добавить светоотражающий жилет, налобный фонарь или другое светоотражающее / освещенное снаряжение в свой осенний беговой гардероб, чтобы вы могли безопасно втиснуться в тренировку независимо от того, насколько мало дневного света.

Смешайте и сопоставьте

Осень и весна — отличное время для бега, потому что вы не имеете дело с сильной жарой или холодом. Однако из-за этого у вас может не быть специального снаряжения для бега с осени. У вас, вероятно, есть экипировка для теплой погоды и вы купили одежду для холодной погоды, но вы специально искали… хорошее погодное снаряжение ?

Подумайте об осени как о переходном сезоне между летним и зимним снаряжением. Наденьте шорты для теплой погоды и базовый слой с длинными рукавами для холодной погоды или перейдите на капри или колготки и остановитесь на топе с короткими рукавами.Для более прохладных осенних дней, а также для пробежек ранним утром или вечером жилеты — отличный среднетемпературный слой, который можно добавить в смесь. Когда вы начнете ощущать в воздухе холодок, самое время надеть шляпу или пару перчаток.

Прежде всего, не забудьте наслоить. Использование высококачественных влагоотводящих слоев поможет вам чувствовать себя комфортно в любое время года и даст вам возможность регулировать температуру тела.

Осенний бег: как одеваться по погоде

Бег в осенний сезон может быть идеальным, конечно, в зависимости от того, где вы живете.Если вы живете в районе, где листья меняются, а температура прохладная, но не слишком холодная, есть несколько основных причин, по которым осенняя погода может быть лучшим другом для бегунов! Вот почему вам стоит зашнуровать и бежать этой осенью:

• Температура. По мере прохождения сезона воздух становится суше и немного прохладнее, что обеспечивает более комфортные условия для бега, независимо от того, в какое время дня вы отправляетесь.
• Вид. Если вы находитесь в районе, где времена года явно меняются, вас ждет шоу.Цвета осени появляются с сентября до конца ноября, в зависимости от вашего географического положения.
• Сезонные пробеги . Веселых пробежек в это время года много, от пробежек на Хеллоуин до трофеев индейки, так что одевайтесь и получайте удовольствие!

На забегах, где вы не в костюме, есть подготовка и снаряжение, которое нужно вытащить или купить для меняющейся погоды. Осень — это время, когда в некоторые дни все еще может быть жарко и неудобно, а ночью все еще опускается ниже нуля.Вы можете выйти на пробежку до восхода солнца и замерзнуть, а затем через несколько часов оказаться на 80-градусной жаре. Чтобы быть готовым к этому непредсказуемому сезону, нужно все спланировать. Вот несколько советов, как одеваться к сезону перемен.

Слой

Не забывайте о том, как долго вы будете бегать, сколько потеете и в какое время дня будете бегать. Обязательно продумайте запланированную пробежку, прежде чем одеваться и выходить на нее. Вы можете обнаружить, что одеты слишком или недостаточно.Вкладывая средства в слои, вы сможете грамотно переходить через сезон.

Купите влагоотводящую одежду

Одежда, отводящая пот, отводит влагу от кожи и защищает от холода. Если вы носите одежду, не отводящую пот, вы можете быстрее стать холоднее и липкой, что сделает бег неудобным. Убедитесь, что ваш первый слой (спортивный бюстгальтер, нижнее белье, майка) также отводит пот.

Инвестируйте в промежуточную одежду

Этот сезон идеально подходит для таких вещей, как капри с рубашками с короткими рукавами или более легкие рубашки с длинными рукавами с шортами.Это дает вам защиту от любых прохладных ветров, которые могут дуть вам в дорогу, но при этом их легко свернуть, и вы почувствуете некоторое облегчение при нагревании. Жилеты для бега могут пригодиться в это время года, согревая туловище, но позволяя меньше прикрывать руки. Они также позволяют застегивать или расстегивать молнию, что дает вам еще один вариант контроля температуры.

Рассмотрим одежду, которая может преобразовать

Повязки на уши или баффы, которые можно снять и носить на запястье, поскольку повязка от пота поможет отводить пот, если это необходимо, или согреет, если ветрено.Штаны, которые легко закатать, если нагреются, дают вам немного места для ошибок в оценке погоды. Легкая куртка-ветровка защитит вас от непогоды, не придавая вам слишком большого веса и веса. Ищите предметы, которые имеют эффективный дизайн, но не больше того, что вам нужно.

Инвестируйте в яркую одежду

Он будет дольше темнее, в том числе в лучшие часы работы (утром и вечером), и вы не хотите сливаться с ним. Купите более яркую одежду в течение сезона, чтобы вас могли видеть машины, велосипедисты и все, кто встречается на вашем пути.Светоотражающая экипировка пригодится в это время года и зимой. Некоторые кроссовки уже имеют светоотражающие цвета для безопасности. Но просто убедитесь, что на нем есть что-нибудь, что позволит вам оставаться видимым, особенно для автомобилей и других транспортных средств.

Примерка рукавов

Многие забывают об этих опциях. Рукава можно носить на предплечьях или до бицепсов, в то время как согреватели для ног покрывают нижнюю половину ноги (область икр). Если вы не уверены, как будете себя чувствовать во время бега, попробуйте их и при необходимости отрегулируйте, чтобы регулировать температуру тела на лету.

Шляпы / шлемы

Если вы не любитель повязки на голову и не любитель, купите шапку или тюбетейку. Они могут помочь вам сохранить тепло тела и их легко положить в карман, если вам станет тепло. Этот простой предмет одежды может многое сделать в холодный день, но он достаточно мал, чтобы не доставлять лишних хлопот в теплую погоду во время пробежки.

Купите отличную толстовку с капюшоном

Толстовка с капюшоном может многое сделать во время бега. Он может защитить вас от дождя (или, в некоторых случаях, от падающего снега), который может появиться на вашем пути в этом сезоне.Он также согреет в очень холодные осенние дни. У многих есть отверстия для большого пальца, обеспечивающие небольшую защиту рук, и вы всегда можете закатать рукава, если станет слишком жарко. Они также могут быть из самых разных материалов, от влагоотводящих до теплоизоляционных, в зависимости от ваших потребностей. Просто убедитесь, что вы выбрали подходящий для вашего климата. Некоторые из них уже имеют светоотражающие детали для тех, кто едет по дорогам в более темные осенние часы.

Ключ к осеннему бегу — это подобрать универсальную одежду.В эти месяцы очень важно инвестировать в регулируемые и саморегулирующиеся изделия. Помните, что погода может меняться по часам, поэтому планирование заранее, зная, что прогнозируется на предстоящую пробежку, и соответствующая одежда гарантируют, что вам не будет неудобно, когда вы будете бить по тротуару в этом сезоне.

Как одеваться для осенней пробежки

Когда листья становятся красными и начинает дуть холодный ветер, природа зовет нас, и у нас есть еще одна причина выйти на улицу и поправиться.Однако, бегая на открытом воздухе, вы должны убедиться, что вы правильно одеты, чтобы справиться с любыми непредвиденными обстоятельствами.

Осенью мы должны одеваться слоями, чтобы оставаться в тепле, но не слишком тепло. Чтобы добиться правильного баланса, есть предметы первой необходимости, которые защищают вас от холода и оптимизируют ваши впечатления, чтобы вы могли с комфортом проводить время на свежем воздухе.

Ветрозащитная беговая куртка

Ветрозащитная куртка, незаменимая в течение всего сезона, защитит вас от порывистого ветра, не добавляя громоздкости к беговой одежде.Легкая куртка из полиэстера с трубчатым воротником защитит вас в холодные дни и позволит коже дышать во время тренировок.

Ветровки женские Ветровки мужские

Легкий базовый слой, позволяющий коже дышать и поглощающий пот.

В начале сезона, когда температура колеблется около 20 градусов, вам понадобится легкий базовый слой. Выбирайте свитер с короткими рукавами из синтетических волокон или шерсти мериноса. Этот тип ткани сохранит тепло и сухость, а также снизит влажность от потоотделения.

Когда зима начинает приближаться к горизонту, выбирайте свитер с длинными рукавами из синтетических материалов. Хорошо спроектированный беговой топ будет иметь мало швов или вообще не иметь швов, чтобы избежать раздражения кожи, вызванного трением. Если ваша температура быстро повышается во время бега, вы можете снять верхний слой и по-прежнему оставаться в тепле.

Женские базовые слои Мужские базовые слои

Оголовье

Во время бега в холодную погоду очень важно сохранять голову в тепле. Вы можете легко простудиться, если попадете на лицо на пронизывающем ветру.Повязка на голову — идеальный аксессуар, который согреет ваши уши во время бега и сохранит комфорт даже в солнечную и ветреную погоду.

Женские спортивные повязки на голову Мужские спортивные повязки на голову

Кроссовки

Когда дело доходит до кроссовок, существует бесконечное количество вариантов. Однако для каждого вида бега существует определенный тип обуви. Осенью для бега на улице необходима обувь с водонепроницаемым изоляционным слоем из Gore-Tex или аналогичного материала.Для бега на открытом воздухе вам следует искать прочную подошву, которая защитит вашу ногу от гальки и неровной земли и будет достаточно гибкой для комфортного бега. Изогнутая подошва и шипы на нижней части обуви будут продвигать вас вперед.

Женские кроссовки Мужские кроссовки

Колготки для бега

Комбинация шорт и компрессионных леггинсов идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты, не теряя при этом тепла. Компрессионные леггинсы эффективно снижают вибрацию мышц и улучшают кровообращение в ногах.В качестве альтернативы вы можете выбрать беговые штаны из дышащего материала, когда бегаете на открытом воздухе. Однако вам следует избегать слишком свободной одежды, которая будет ограничивать движения и повышать температуру тела больше, чем необходимо.

Женские беговые колготки Мужские беговые колготки

Теперь все готово! Оденьтесь, и вы готовы к успешной пробежке на свежем воздухе. Когда приходит зима, все, что вам нужно сделать, это ввести несколько элементов, рассчитанных на очень низкие температуры. А пока наслаждайтесь падением!

Наконечник Sportium

Средняя продолжительность жизни беговой обуви составляет от 800 до 1000 километров (в беговых условиях это составляет 30 минут 3 раза в неделю в течение 1 года).Со временем материал вашей обуви разрушается и теряет свою эффективность. Обязательно заменяйте их каждый год, чтобы избежать травм.

Fall Running Gear — лучшая обувь, куртки, носки, леггинсы и многое другое

В этот период лета большинство из нас более чем готовы встретить осень. Долой жаркие и влажные температуры — и наденьте слои и PSL. И для многих бегунов осень — действительно их любимое время года.

«Я бы сказал, руки вниз, вы увидите бегунов, которые больше всего любят бегать осенью — от осенних марафонов до индюшачьей рыси, от прохладного утра до горячего яблочного сидра после долгой пробежки и всех модных новинок осеннего бега, «- говорит Натали Митчелл, 12-кратная марафонец (с PR 3:05!), тренер по бегу и соведущая подкаста Suite Run .

А теперь давайте настроим вас и подготовим как следует экипировку, чтобы пройти осенние мили.

4 преимущества осеннего бега

1. Более прохладная погода делает пробежки приятными, а тренировку на выносливость проще. «Для тех, кто тренировался в суровую летнюю жару, осенние температуры кажутся наградой в день соревнований», — говорит Мирей Сине, магистр здравоохранения, тренер по бегу USATF. «Нашему телу может потребоваться много времени, чтобы приспособиться к более теплой погоде, жара и влажность могут вызвать дополнительный стресс в нашем организме.«Как только вы разогреетесь, вам будет легче войти в хороший ритм, который заставит вас чувствовать, что вы можете продолжать двигаться», — говорит Сине.
2. У вас не так быстро обезвоживание. «Мне не о чем беспокоиться гидратация все время, как я делаю, когда бегаю в летнюю жару «, — говорит Майкл Розенгарт , CPT, специалист по предварительной подготовке на Moxie.
3. Ваш график вернулся к» нормальному «. » Люди возвращаются к обычному распорядку. после лета, и наличие надежного расписания позволяет с большей вероятностью придерживаться тренировок », — говорит Майк Уордиан, тренер по бегу и спортсмен Натан.«Если у вас есть дети, они вернутся в школу, и у вас может появиться немного дополнительного времени, чтобы закончить пробежку», — добавляет Митчелл.
4. Это пик сезона гонок. «Все, кого вы знаете, тренируются и бегают в осенних гонках, так что бег становится супер захватывающим!» — говорит Митчелл. Ваш список друзей по тренировкам стал длиннее.

Как одеваться для осенней беговой погоды

• Носите светоотражающую одежду. «Это осенний продукт», — говорит Сине. «Вечером солнце садится раньше, поэтому важно, чтобы вас было видно, где бы вы ни бегали — всегда соблюдайте правила техники безопасности.«
• Защитите свои конечности. « Вы теряете большую часть тепла через голову и ступни, поэтому легкая шапка или повязка на голову — ключевой предмет, который стоит взять с собой, потому что он содержит много тепла в очень небольшом слое », — говорит Шупе. Толстовки Performance тоже подходят для этой цели.
• Будьте готовы к дождю. «Очень легкий дождевик для дождливого утра в конце октября и в ноябре защищает вас от промокания», — отмечает Митчелл. тяжело на их теле.«
• Носите правильные носки. Носки из мериноса просто необходимы, потому что они отводят влагу, быстро сохнут и обладают терморегуляцией», — говорит Шупе. «Осенью я перехожу к носкам до щиколотки, чтобы согреть мою щиколотку. Осенью и зимой особенно важно, чтобы ноги были сухими и теплыми ».
• Выбирайте вещи с вентиляцией. Многие бегуны по этой причине любят жилеты или куртки с молниями под мышками». Я лично обращаюсь к полу- «молнии, которые можно легко расстегнуть для вентиляции», — говорит Шупе.Осенью она бегает в топе из шерсти мериноса с длинным рукавом, который отлично регулирует температуру. «Если вы собираетесь начать с холода, но быстро разогреетесь, то выбор терморегулирующих слоев является ключевым», — говорит она.
• Не забудьте солнцезащитный крем . Напоминание: осенью вы все еще можете получить солнечный ожог. Вот почему Бони Шупе, трейлраннер и генеральный менеджер Ibex, любит топы с длинным рукавом с защитой UPF. «Мне также нравится носить топы с отверстиями для большого пальца, которые можно надевать на руки для защиты от солнца», — говорит она.

15 осенних предметов ходовой части, которые одержимы профессионалами

Реклама — продолжить чтение ниже

1 На Cloudstratus

На on-running.com

150,00 долл. США

Эти разработанные в Швейцарии кроссовки обладают максимальной амортизацией благодаря фирменному слою Double CloudTec® в подошве, независимо от того, тренируетесь ли вы на 5 км или марафон.Кроме того, атмосфера очень похожа на тыквенную приправу.

2 Куртка Light Speed ​​WP

«Эта куртка очень легкая и водонепроницаемая, со светоотражающими деталями», — говорит Сине. « Дополнительный бонус, потому что он упаковывается, поэтому, когда вы его не носите, он помещается в собственном кармане.»

3 Леггинсы Zoom 7/8

Голоса на открытом воздухе наружные голоса.ком

98,00 долл. США

Каждому бегуну нужна надежная пара длинных леггинсов для бега с осени, и эти леггинсы от Outdoor Voices — отличный выбор. У них есть скульптурный пояс, который не скользит во время бега, а также два глубоких кармана для телефона на каждой ноге, где можно хранить все, от ключей до энергетических гелей.

4 Укороченный спортивный топ с отверстиями для большого пальца

Халара тххалара.ком

24,95 долл. США

Кто не любит отверстия для большого пальца? Укороченный топ с длинными рукавами от Halara. Он сделан из влагоотводящей смеси полиэстера и спандекса, что делает его отличным осенним слоем для осенних пробежек, а также очень доступным.

5 Шляпа охотника

Brooks brooksrunning.com

28,00 долл. США

Эта шляпа от Brooks, вышитая спереди с надписью «Run Happy», не бросается в глаза деталям на вашем лице, что придает дополнительную яркость во время бега.

«Я никогда не выхожу на пробежку без шляпы — будь то защита лица от солнца или дождя. Это отличная шляпа от Brooks», — говорит Митчелл.

6 Жилет Down for It All

Лулулемон lululemon.com

148,00 $

Этот жилет от Lululemon был специально разработан для бега и является еще одним отличным средством защиты от падения. Он изготовлен из утепленного и непродуваемого материала PrimaLoft® и пуха, который согреет вас во время холодных тренировок.Кроме того, в нем есть карманы на молнии для надежного хранения.

7 EZ Tee LS

Кролик runinrabbit.com

50,00 долл. США

Этот длинный рукав мягкий на ощупь, «поэтому он не будет мешать вам во время бега», — говорит Сине. «Снижает потоотделение и быстро сохнет».

8 Шаг бега на короткие дистанции

Ало Йога алойога.ком

68,00 $

Осенняя погода может быть повсюду, и некоторые из ваших пробежек могут потребовать шорт. Эти от Alo удивительны, потому что они легкие и имеют удобный карман на молнии для хранения вещей.

9 Носки PhD Run Light Elite с низким вырезом

Эти беговые носки из шерсти мериноса сохранят ваши ноги сухими и позволят дышать, когда вы будете записывать пройденные километры.

10 Женская повязка на голову для бега

Следы trailheads.com

20,00 долл. США

Если вы предпочитаете бегать рано утром или пробегать километры поздно вечером, эта повязка на голову от Trailheads согреет ваши уши и сделает вас заметными благодаря отражающей маркировке по всей поверхности. У него также есть очень удобная прорезь сзади для хвоста.

11 Light Lux с длинным рукавом

Уазель уазель.ком

68,00 $

Благодаря функциональному легкому материалу эту сверхмягкую и эластичную рубашку с длинным рукавом от Oiselle можно носить в качестве базового, среднего или внешнего слоя. «Она бывает ярких цветов, чтобы вас было видно, и дырочки для большого пальца. всегда плюс ». — говорит Сине.

12 Clifton 8, женщины

HOKA hokaoneone.com

130 долларов.00

Clifton не зря является самой продаваемой моделью HOKA. В восьмом выпуске они получили обновленную межподошву с самой легкой пеной бренда. Кроме того, они были отмечены знаком признания Американской подиатрической медицинской ассоциации (APMA), что делает их действительно полезными для здоровья ваших стоп.

13 Бальзам для губ Ultra SPF Watermelon SPF Lip Balm

Эос evolutionofsmooth.com

3 доллара.29

Как уже отмечалось, то, что температура снизилась, не означает, что солнце ушло. Этот тюбик аппетитного арбузного бальзама для губ от Eos имеет SPF 30, чтобы защитить ваши губы и сохранить их увлажненными.

14 Беговые перчатки

Потная Бетти sweatybetty.com

48,00 долл. США

Если температура быстро падает в том месте, где вы живете, иметь пару беговых перчаток, чтобы защитить руку от холода, — это клатч.Эти от Sweaty Betty имеют цепкие ладони и кончики пальцев, совместимые с сенсорным экраном, а также сделаны из влагоотводящего полиэстера, чтобы ваши руки оставались сухими.

15 Дорожный аксессуар Stashbandz

Stashbandz amazon.com

22,99 доллара США

Если вы уже пробовали использовать беговые ленты раньше, но из-за ширины из-за ширины у вас не получается уместить даже телефон, то этот ремень от Stashbandz — то, что вам нужно.Он очень широкий (6 дюймов) и имеет четыре кармана, включая передний карман на молнии, поэтому в него можно поместить практически все, что вам нужно, без каких-либо зажимов.

16 Дорай Квартал Молния

Эта четверть молния была разработана Asics специально для осенних пробежек. Он изготовлен из полиэстера-спандекса средней плотности, а передняя молния на четверти идеально подходит для дополнительной вентиляции, если вы нагреваетесь во время прогулки в холодную погоду.

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

.