Как научиться держаться на воде – Уроки плавания. Как научиться держаться на воде? | Обучение

Плаванию все возрасты покорны

Плавание доступно как детям, так и практически всем взрослым с любым уровнем физподготовки, противопоказаний у него почти нет. Благодаря занятиям этим видом спорта выносливость организма увеличивается в несколько раз.

Научившись плавать, вы:

• будете правильно дышать;
• укрепите все мышцы тела;
• стимулируете метаболизм в организме;
• укрепите лёгкие, иммунитет, сердце, сосуды и нервную систему.

Как правильно дышать?

При обучении плаванию первостепенная задача – постановка дыхани

adella.ru

Как научиться держаться на воде

Тому, кто не может держаться на воде , трудно обучиться плавать. Воздух, находящийся в организме, разрешает плавать, но боязнь утонуть препятствует желанию человека удерживаться на поверхности воды, следственно самое основное – совладать со страхом.

Инструкция

1. Если состояние вашего здоровья дозволяет вам плавать, вы обучитесь держаться на воде, как только одолеете свой ужас перед водной стихией. Соберите свободу в кулак и начните обучение, это не так уж трудно.

2. Начинайте обучение в бассейне либо в водоеме, у которого пологое и чистое дно, нет волн и течений. Желанно, дабы вода в бассейне не была слишком холодной, тогда дозволено избежать угрозы возникновения судорог. Не пытайтесь учиться держаться на воде самосильно. Во-первых, вы можете утонуть, во-вторых, кто-то должен вас обучать и страховать.

3.

4. Упражнение «поплавок» помогает осознать, что у тела есть плавучесть, и оно выталкивается водой. Дабы исполнить упражнение, нужно зайти в воду по грудь, сделать вдох, а после этого сесть на корточки в воде до полного погружения. Дальше нужно обхватить руками согнутые ноги и опустить голову к коленям. Через пару секунд ваше тело всплывет на поверхность. Оставайтесь на поверхности воды до того, как вы ощутите, что нужно вдохнуть воздух. Позже этого встаньте на ноги.

5. Упражнение «скольжение» делают, дабы понять, что ноги тяжелее воды. Дабы его исполнить, нужно зайти по грудь в воду и повернуться лицом к храню. Набрав воздуха, погрузитесь в воду, присев на корточки. Оттолкнувшись от дна ногами по направлению вперед и вверх, постарайтесь распрямить тело, держа руки по швам. Тело всплывет и начнет двигаться вперед. Скоро дозволено будет подметить, что ноги опускаются вниз, а тело принимает вертикальное расположение, что и требовалось подтвердить.

6. Если вы будете исполнять предыдущее упражнение, усердствуя грести ногами, то осознаете, что можете держаться на воде. Тренируйтесь, пока ужас не исчезнет, а тело не расслабится. Как только вы обучитесь держаться на воде, дозволено начинать учиться плавать.

Известная поговорка гласит: «Дабы обучиться плавать, надобно лезть в воду». Следственно для начала выберите место, где будете учиться: бассейн либо открытый неглубокий водоем, желанно без мощного течения.

Инструкция

1. Перед тем как непринужденно учиться плавать, обучитесь дышать, погрузив грудную клетку в воду. Не опасайтесь воды, расслабьтесь, успокойте свое дыхание и равномерно дышите, удерживая голову над водой. Если вы напугаетесь, зажметесь и перестанете дышать, вам будет гораздо труднее плыть.

2. Постарайтесь, дабы на первых ваших занятиях было как дозволено поменьше отвлекающих факторов, вода была славна для тела, не было крепкого ветра и волнений, и дабы за вами хоть кто-нибудь присматривал. Безукоризненный вариант – бассейн. Либо море, потому что соленая вода помогает обучиться плавать.

3. Зайдите в воду по грудь, вдохните и задержите дыхание. Сразу позже этого погрузитесь в воду, колени подтяните к груди и зафиксируйте их руками. Нос уткните в колени и держитесь столько, на сколько хватит дыхания. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не одолеете ужас перед водой и не ощутите себя в ней вольно.

5. Подключите к скольжению движения руками. Так, дабы плыть собачьим жанром, согнутые руки удерживаете перед собой на ширине плеч. Поочередно загребайте руками воду под себя, следя за тем, дабы движения были равномерны и спокойны. Голову удерживаете над водой. Плывите так длинно, на сколько хватит сил.

6. Непременно следите за дыханием. Дышите через нос, щеки слегка раздувайте, голову удерживайте над поверхностью воды, отклоняя ее максимально назад. Позже того как освоите данный вид плавания, испробуйте спускать подбородок в воду, дабы расслабить мышцы шеи.

7. Испробуйте иной жанр плавания. Движения ногами делайте в лягушачьем жанре: подтягивая к себе и отталкивая единовременно обе ноги. Руками делайте круговые движения, отталкивая воду от себя. Левая рука должна двигаться супротив часовой стрелки синхронно с правой, которая должна описывать полуокружность по часовой стрелке. Освоив данный жанр, вы сумеете плавать длинно и примерно без усталости.

Многие из нас испытывают сложности при попытке обучиться плавать. Это и боязнь воды, и незнание простейших навыков плавания. Тем самым вы лишаете себя удивительной вероятности в жаркий летний день окунуться в воду и получить наслаждение от купания. Давайте же узнаем, настоль ли трудно обучиться плавать.

Инструкция

1. Для начала следует предпочесть место для купания. Пускай это будет пляж с чистым дном, без волн и течения. Желанно взять с собой напарника, тот, что может классно плавать. Он сумеет вас подстраховать, если у вас вначале что-то не будет получаться.

2. Начнем с освоения самых примитивных навыков – знания лежать на спине, скользить по воде, открывать глаза в воде. Для этого исполним несколько упражнений.

3. Войдите в воду на глубину чуть выше пояса. Держась руками за компаньона, сделайте вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой в воду. Встаньте и повторите так несколько раз. После этого испробуйте проделать это же упражнение, но теснее с открытыми глазами.

4. Сейчас будем учиться удерживать в воде баланс. Войдите в воду по колено, встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, ноги сложите плотно совместно и поднимите их со дна горизонтально к поверхности воды. Испробуйте походить в таком расположении по дну водоема, опираясь на ладони рук.

5. Выполнение дальнейшего упражнения помогает удерживаться на воде. Войдите в воду по пояс, сделайте большой вдох. Присядьте и обхватите руками ноги, прижав подбородок к коленям. Испробуйте продержаться в таком расположении на поверхности воды несколько секунд. Проделайте это упражнение несколько раз.

6. Сейчас будем учиться делать выдох в воду. Совместно с напарником войдите в воду на глубину чуть выше пояса. Сделайте большой вдох, задержите дыхание и присядьте в воду. Испробуйте в воде выдохнуть через рот. И так повторите несколько раз.

7. Перейдем к гребковым движениям рук. Эти упражнения класснее отработать вначале на храню, а после этого закрепить их в воде.

8. Встаньте прямо, держа руки на ширине плеч. Проделайте круговые движения руками вперед и назад. Следите за расположением кисти рук – они неизменно обязаны быть обращены ладонями назад. Сделайте это же упражнение, но только одной рукой.

9. Лягте на песок спиной, руки вытяните вперед, ладони разверните наружу. Делайте взмахи руками назад, при этом усердствуйте загребать руками как дозволено огромнее песка. Это упражнение дюже благотворно для рук.

10. Вновь ложитесь на песок, но теснее на живот. Вытяните руки вперед, ноги сложите совместно, вытяните ступни ног. Слегка поднимите ноги вверх и сделайте ими несколько движений вверх и вниз. Усердствуйте, дабы руки, голова и туловище оставались статичными. Как только проделаете все эти упражнения на храню, дозволено приступать к тренировкам в воде.

11. Исполняйте греблю руками и ногами синхронно и ритмично. Усердствуйте помаленьку увеличивать амплитуду гребков. Со временем вы сумеете отменно руководить своим телом в воде.

12. Исполняя эти упражнения, позднее вы сумеете обучиться плавать и по-собачьи, и по-лягушачьи, и на спине, и кролем.

Во время отпуска множество людей семьями, парами и по одиночке отправляются на море. Чай так здорово лежать на пляже, а после этого окунуться в славную водичку и проплыть с десяток метров. Впрочем есть люди, которые не знают как плавать. Они лишь стоят на храню и с завистью глядят на тех, кто делает заплывы в море. Но не расстраивайтесь, обучиться держаться на воде может безусловно всякий человек самостоятельно от возраста!

Инструкция

1. Для начала перестаньте опасаться находиться в воде. Внушите себе, что это не недружелюбная среда, а место, где дозволено расслабиться. Наберите в легкие побольше воздуха, задержите дыхание и ложитесь на воду. Вы не утонете по каждым законам физики. Люди, которые опасаются утонуть, пытаются опустить ноги вниз, дабы встать на них в случае угрозы. Переборите свой ужас. Испробуйте держаться на воде, держась за бортик одной рукой. Расслабьтесь и представьте, что лежите вы на надувном матрасе. Тренируйтесь много раз и всё получится!

2. Сейчас дальнейший шаг – пробуем держаться на воде не на спине, а в расположении на животе. Это теснее значительно труднее и сразу может не получиться. Тренируйтесь, дабы в итоге вы могли лежать на животе, делая при этом минимальные гребки руками. Если вы не обучитесь лежать на воде без ужаса, тогда последующие шаги в обучении будут бессмысленными.

3. Сейчас испробуем добиться верного расположения тела во время плавания. Стоит подметить, что пловец неизменно держится параллельно к поверхности воды. Делается это лишь для того, дабы уменьшить поверхность сопротивления с водой. Чем поменьше вашего тела будет как бы «проталкиваться» через воду, тем легче вам будет на ней держаться. Соответственно, всё ваше тело, в том числе руки, ноги, туловище и голова обязаны держаться параллельно поверхности воды.

4. Сейчас разглядим, как верно удерживать голову и дышать во время плаванья. В воде многие подсознательно начинают задирать голову, дабы не наглотаться воды. Учтите, что чем выше вы будете поднимать голову, тем сложнее вам будет плыть. Следственно голова должна быть погружена в воду как минимум наполовину. Дабы не нахлебаться воды, есть несколько советов. Во-первых, вдыхайте ртом в тот момент, когда во время очередного гребка (если вы плывете кролем) голова будет повернута в сторону. После этого выдыхайте носом в воду. Если будете следовать данной рекомендации, угроза попадания воды в легкие будет примерно исключена. Следственно используйте рот для вдыхания, а нос для выдыхания. Сейчас вы знаете, как обучиться плавать, хотим, дабы у вас всё получилось!

Плавание – пригодное и интересное занятие как для ребенка, так и для взрослого. Оно укрепляет здоровье и иммунитет, поможет на время позабыть о задачах. Проще обучиться плавать в детстве, но и зрелый человек может совладать со своими страхами и почувствовать веселье от воды.

Перед тем как учиться плавать, зрелый должен избавиться от ужаса воды и настроиться психологически. Обучение плаванию начинается с упражнений, которые обучат держаться на воде и не опасаются ее. Психологи советуют представить человеку, как он плывет и получает наслаждение, а после этого постараться сберечь правильные эмоции.

«Поплавок» и «Звездочка» – первые упражнения

Для тех, кто желает обучиться плавать без инструктора, отменнее исполнять все действия на крошечной глубине либо в бассейне. Дабы ощутить, что вода способна удерживать, исполните «Звездочку». Зайдите на глубине немножко выше пояса,  руки разведите в стороны, постарайтесь лечь на спину. Необходимо расслабиться и не задерживать дыхание. Первое время это упражнение может не получаться, а если ужас одолеть не удастся, попросите кого-нибудь вас подстраховать.

Еще одно результативное упражнение – «Поплавок». Зайдите в воду по пояс, сядьте на корточки, обхватите ноги руками. После этого расслабьтесь, почувствуйте, как вода поднимает тело.

Чтобы стремительно обучиться плавать, зрелый должен доверять воде и не опасаются глубины. Когда первые упражнения освоены, дозволено переходить к скольжению.

Как верно скользить и трудиться ногами?

Чтобы исполнить скольжение, зайдите в воду и отталкивайтесь ногами, руки обязаны быть по туловища. Как только ноги начинают опускаться, встаньте на дно, немножко передохните и продолжайте упражнение.

Когда скольжение отработано, обучитесь трудиться ногами. Движения обязаны быть плавными, свободными и равномерными, дабы вам получалось длинно сберегать силы. Позже дозволено приступать к постижению разных жанров плавания, но инструкторы уверены, что множество людей сумеют за один день обучиться плавать «по-собачьи». И самое основное – помните, что обучиться плавать никогда не поздно, необходимо этого крепко захотеть и верить в свои силы. А если вы серьезно решили плавать разными жанрами, не стоит пренебрегать занятиями с инструктором. 

jprosto.ru

почему тонут ноги, если не двигаешься?!

Содержание

0:10 — Как же держаться на воде не двигаясь?

0:28 — Почему ноги тонут или не тонут, когда лежишь в воде на спине?

1:20 — Почему женщинам и детям легче плавать на спине!?

1:58 — Так как же лежать в воде на спине?

3:46 — способы держаться в воде вертикально;

4:08 — как быть, если лежать в воде на спине не получается

Мне постоянно задают один и тот же вопрос: как научиться держаться в воде, не двигаясь при этом?

Лежать в воде на спине не двигаясь, могут позволить себе только люди с небольшим удельным весом ног.

Кто не помнит, или не знает, что такое удельный вес, подскажу: удельный вес – это отношение веса любого вещества к занимаемому им объему. Так, удельный вес 1 куб. м воды (дистиллированной) примерно 1 020 кг, а 1 куб. см — около 1 г.

Наше тело разное по плотности. Удельный вес 1 куб. см костей — в среднем около 2, т. е. кости человека тяжелее воды. Жировая ткань — легче воды, а мышцы примерно равны по весу с водой, потому что они состоят до 80 % из воды.

Несложно догадаться, что людям с бОльшим количеством жира и меньшим — мышц — легче держаться на воде. Например — женщинам и детям. У них не только другое соотношение мышц/жира, чем у мужчин, но и кости легче.

Большинству мужчин никогда не получится лежать на воде и не двигаться — из-за большей доли мышц и плотности костей. А чтобы держаться в воде вертикально, мужчинам по любому придётся работать ногами.

Три способа работы ногами в этом положении:

— отталкивание ногами под водой в стиле брасс

— такое же отталкивание, только ноги работают по очереди, а не одновременно

— работа ногами в стиле кроль

Кроме того, во всех этих случаях можно и нужно подрабатывать себе руками, чтобы легче было держать вертикальное положение в воде.

Но все эти способы очень утомительны и энергозатратны. Так долго в воде не продержишься! Женщины-то могут полежать на спине в воде, как на диване. Особенно, если вода теплая. А что делать мужчинам?

Уважаемые мужчины! Расстаньтесь с иллюзией, что можно лежать в воде на спине, не двигаясь или держаться в ней вертикально и не тратить много энергии!

Для людей с большим удельным весом ног существует единственный способ экономить силы и получать удовольствие во время плавания. Нужно лечь на воду, максимально расслабить лицо и шею, и плыть кролем на груди или на спине, или же брассом, мягко поднимая голову лишь для очередного вдоха. Не сильно работая при этом ногами и руками. Полное слияние с водой, и максимальное расслабление тела – залог долгого плавания, даже если пловец не обладает совершенной техникой.

swim4life.ru

Не бойся воды! (как научиться плавать)

Вдохни побольше воздуха, сядь на дно и медленно выдохни…

   Когда человек научился плавать? Конечно, задолго до того, как он стал человеком. Способность держаться на воде, плавучесть, свойственна живому телу.
   Вы сами можете это проверить. Когда будете купаться, встаньте неподалёку от берега и, сделав глубокий вдох, опуститесь на дно, охватите колени руками, вы тотчас почувствуете, как вода выталкивает вас. Не сопротивляйтесь, и вы всплывёте на поверхность. Это упражнение – «бочонок» – всегда показывают новичкам, чтобы они поняли, как хорошо вода держит человека.
   Почему же вода держит? Почему человек может плыть или даже просто лежать на воде, не шевелясь? Вы найдёте ответ, вспомнив закон Архимеда, который вы проходили по физике.
   Выходит, человек не может утонуть? Но тогда почему это всё же иногда случается, спросите вы.
   А вот почему. Ведь в отличие от «тела, погружённого в воду», о котором говорится в законе Архимеда, человек – живое тело. Каждую минуту мы делаем по шестнадцати вдохов и выдохов, то есть по шестнадцать раз изменяем объём нашей грудной клетки, и шестнадцать раз в минуту изменяется объём вытесняемой нами воды. К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя, и ноги постепенно тонут, поэтому человек, чтобы держаться на воде в равновесии, должен делать движения.
   Если люди иногда тонут, то это происходит оттого, что, растерявшись, они не только не делают правильных, нужных движений, а, наоборот, барахтаются, беспорядочно болтая руками и ногами, и, сами того не замечая, мешают своему телу держаться на воде.
   Раскиньте руки, лягте в воде на спину, чуть-чуть шевеля ногами, – вы почувствуете, как вода поддерживает вас.

Вдохни и оттолкнись от дна, вода будет тебя поддерживать.

   Лежать, не шевелясь, в воде легче на спине, чем на груди: в этом положении легче дышать, потому что рот и нос находятся сверху. Так, на спине, обычно отдыхают пловцы.

Марафон пловцов

   Для умелого спортсмена-пловца нетрудно продержаться на воде много часов подряд. Отечественные пловцы часто устраивали марафонские проплывы на огромные расстояния: в Чёрном море – на пятьдесят – шестьдесят километров, по течению Волги – на двести.
   Международные марафонские проплывы чаще всего проходили в проливе Ла-Манш. Это очень трудная трасса. Ширина пролива в самом узком месте – тридцать два километра, температура воды – не более шестнадцати градусов; в Ла-Манше сильные течения, резко меняющие направление при отливах и приливах.
   Впервые Ла-Манш переплыл английский моряк Мэтью Уэбб. Это было в 1875 году. После Уэбба многие спортсмены пробовали переплыть пролив, но удалось это только через тридцать шесть лет. Вторым победителем Ла-Манша стал тоже английский моряк Томас Бургес. Во времена Бургеса не был еще известен современный стиль плавания – кроль. Бургес плыл на боку. В этот день погода была скверная, началась мёртвая зыбь. Бургеса укачало, и он даже хотел вернуться. Его друзья, которые плыли за ним на лодке, удержали его от этого. К утру погода улучшилась, вода как будто успокоилась. Но самое трудное ждало его около французских берегов, где проходят сильные течения. Бургесу пришлось бороться с ними, и эти последние пять миль оказались самыми тяжёлыми. У Бургеса начались галлюцинации, он погружался в дремоту, но всё же плыл. Он был крайне истощён, когда друзья крикнули ему, чтоб он опустил ноги. Бургес был уже у самого берега и встал на дно.
   В 1955 году четырнадцать пловцов – из них четыре женщины – взялись переплыть Ла-Манш наперегонки. Победил египетский спортсмен Абу Хейф. Он плыл кролем и достиг берега вдвое быстрее, чем Бургес или Уэбб.
   Вот какое преимущество даёт кроль. И не удивительно: ведь он выработан многими поколениями пловцов.
   Зачем мне понадобился весь этот экскурс в историю? Чтобы показать вам, как важно научиться плавать спортивным стилем. Начинать учиться плавать лучше сразу же правильно – по-спортивному.

Попробуйте проскользнуть между ног вашего товарища так, чтобы не задеть его.

Но если у вас нет инструктора, который мог бы показать вам правильные способы плавания, что же, откладывать обучение? Ни в коем случае. Учитесь плавать кролем без выноса рук: ребята называют этот способ «по-собачьи». Можете учиться и «по-лягушачьи». Последите за лягушонком, как ловко он продвигается в воде. От простого способа «по-лягушачьи» произошёл великолепный спортивный стиль брасс.

Это необходимо каждому

   Плавание занимает совсем особое место среди других видов спорта, оно необходимо каждому.
   Вот, скажем, футбол или фигурное катание – очень интересные занятия. Но большинство людей живёт, не овладев за всю свою жизнь этими видами спорта. И никакой беды с ними из-за этого не случается. Но за неумение плавать человек может поплатиться жизнью. Недаром людей, не умеющих плавать, в древней Греции называли «хромыми».
   Ребята, занимающиеся плаванием, быстро растут, у них правильно развиты все мышцы и позвоночник. Пловцы стройны, у них прекрасная осанка. Плавание исправляет сутулость, которая встречается у многих подростков.
   У всех пловцов широкая грудная клетка, хорошо развитые лёгкие. Исследования врачей показывают, что у некоторых пловцов-подростков объём лёгких значительно больше, чем у взрослых мужчин. И это естественно. Погружаясь в прохладную воду, человек невольно начинает дышать глубже, чем на берегу. А кроме того, плавая, он делает руками такие движения, которые помогают дыханию: разводит руки в сторону (в брассе), поднимает их вверх (в кроле). Эти движения усиливают вдох, и у пловцов постепенно увеличивается ёмкость лёгких.
   Глубокое дыхание улучшает и кровообращение. Плавание очень хорошо влияет на сердце, сосуды и нервную систему.
   Нет такого возраста, когда нельзя плавать. Плавают до глубокой старости, а начинать заниматься этим спортом нужно с детства.
   И надо сказать, что чем раньше начнёт спортсмен заниматься плаванием, тем лучших результатов он достигнет. В Венгрии учат плавать детей с шести лет. В Швеции двенадцатилетние ребята участвуют в состязаниях наравне со взрослыми. Советую и вам, ребята, не откладывая, начинать учиться плавать.

С чего начинать?

Движения рук и ног разучивай сначала на суше, а потом в воде.

   Мои ученики начинают учиться плавать, когда только-только ещё растаял снег. И учатся они не на реке, конечно, а в нашем физкультурном зале. На уроке я показываю ребятам упражнения, которые помогут им освоиться с водой, разучиваю движения кроля, брасса, кроля без выноса рук, учу правильно дышать.
   Рассмотрите внимательно упражнения, которые показаны на этих рисунках, проделайте их сначала на берегу, а потом на мелком месте в воде.

Вот так надо дышать, когда разучиваешь кроль без выноса рук.

   Кроль без выноса рук вы разучите быстро. С самого начала старайтесь плавать правильно, спортивно. Держитесь на воде в горизонтальном положении (так уменьшается сопротивление воды). Не держите голову высоко. При выдохе лицо должно быть в воде, при вдохе голову поднимайте так, чтобы только рот был над водой. Вдох надо делать через рот, а выдох – через рот и нос прямо в воду.
   Станьте на неглубоком месте и, нагнувшись, опустите лицо в воду. Выдохните воздух, поднимите лицо, вдохните и снова выдохните в воду. Затем разучите дыхание вместе с движениями рук.
   Очень важно, чтобы правильно работали ноги. С нашим знаменитым пловцом Леонидом Мешковым был такой случай на войне. Когда Мешков, командир разведотряда, выполнив задание в тылу врага, переходил со своими солдатами линию фронта, фашисты обнаружили разведчиков и открыли огонь. Одному из солдат, Кулакову, оторвало кисть руки. Мешков наложил ему жгут, и отряд продолжал свой путь. Перед ними была широкая река. Мешков, поддерживая раненого Кулакова, пополз к реке, но был сам ранен в лопатку и потерял сознание. Придя в себя, Мешков увидел, что правая рука его безжизненно повисла. Тогда он здоровой рукой подхватил Кулакова и бросился вместе с ним в воду. Работая в воде только одними ногами, он переплыл реку и вынес раненого на берег.
   Движения ног в кроле, казалось бы, несложны: вверх-вниз, вверх-вниз. Но помните, что мускулы ног не должны быть сильно напряжены и ударять ими по воде нужно таким движением, будто это бичи. Представьте себе, что нога – бич, рукоять которого – ваше бедро. Удары ног по воде так и называются – «бичующими». Спортсмены отрабатывают их на суше и в воде, держась за плавательные доски.
   На лето я даю всем ребятам задание. Тот, кто не умеет плавать, получает задание научиться. И большинство выполняет его. Надо быть очень ленивым человеком, чтобы за три летних месяца не научиться плавать. Таких людей просто жалко: ведь они лишают себя огромного удовольствия, которое доставляет плавание.

journal-shkolniku.ru

Как быстро научиться плавать? Как научиться плавать самостоятельно? :: SYL.ru

Плавание – то, что должен освоить каждый человек. Выезжая на море или к другому открытому водоему в летнюю пору, все хотят наслаждаться отдыхом сполна, а это практически невозможно, если человек не умеет плавать. Медики утверждают, что плавание – это не просто приятное занятие, но еще и полезное, так как в его процессе развивается дыхательная система, тренируются мышцы, улучшается обмен веществ и кровообращение, укрепляется нервная система. «Как быстро научиться плавать?» – вопрос, актуальный для людей всех возрастных категорий. Начинать никогда не поздно, однако методы обучения будут разными. Рассмотрим более подробно, где и как научиться плавать разными стилями.

Где научиться плавать?

Большинство людей боится делать «первые шаги» в открытом водоеме. Появляется неуверенность в себе, страх глубины, лишние взоры, обращенные на человека. Все это негативно сказывается на результате, поэтому часто для таких целей выбирают крытые бассейны. Если вы все же выбрали открытую воду, лучше, чтобы это было море. Соленая вода будет держать вас на поверхности, там нет течения, и процесс обучения пройдет более быстро и эффективно. Однако следует подготовиться к тому, что легкое и беззаботное плаванье в море отличается от плаванья в реке, которая не поднимает наверх и еще и уносит вас куда-то.

Тренируем дыхание

Как быстро научиться плавать? Важно освоить азы. Правильное дыхание – основа основ. Важно запомнить, что вдох необходимо делать ртом и ртом же выдыхать воздух в воду. Чем глубже вдох, тем проще тело держится на воде, однако заполненные до предела легкие могут помешать пловцу. Существует масса упражнений для тренировки дыхания. К примеру, даже профессиональные спортсмены перед заплывами разминаются, вдыхая ртом как можно больше воздуха, приседая с головой в воду и выдыхая весь воздух ртом.

Учимся держаться на воде

Чтобы научиться держатся на воде, нужно освоить так называемую «звездочку». Для этого необходимо набрать в легкие как можно больше воздуха, лицо опустить в воду, раскинуть руки и ноги и лежать так. При этом воздух выдыхать нельзя, потому что, выдохнув, вы начнете погружаться под воду. Такое упражнение тренирует дыхание, а также избавляет от страха перед водой. Человек, выполняя его впервые, осознает, что полные легкие – это своеобразный спасательный круг, который поможет держаться на воде даже без дополнительных телодвижений.

Учимся работать ногами

Основные термины плавания

Пронос – то движение, которое делается над водой, когда рука проносится после гребка вперед. Делается оно так: рука проносится над головой, будучи согнутой в плече на 45 градусов, в локте – на 90.

Пронос и гребок делаются одновременно разными руками. Что касается дыхания, то правильнее дышать при осуществлении гребка. Голова поднимается в сторону руки, которая делает пронос. То есть, если проносится правая рука, вдох делается с поворотом головы вправо.

Стили плавания

Как быстро научиться плавать разными стилями? Выделяется четыре стиля, об особенностях которых и пойдет речь далее.

Первый – кроль, самый быстрый из всех. Это способ плавания на груди. Руки совершают махи-гребки, ноги сдвигаются и раздвигаются. Более простым языком, руки будут напоминать работу мельницы, ноги – работу ножниц.

Третий стиль – плавание на спине. По сути, это тот же кроль, и единственное отличие – направление движения рук.

Баттерфляй – четвертый стиль, который считается самым сложным. Научиться так плавать очень сложно, но возможно. Баттерфляй считается одним из самых быстрых способов передвижения в воде и в то же время самым красивым. Гребок делается одновременно обеими руками, после чего осуществляется пронос обеих рук в воздухе. При этом руки должны оставаться прямым, а ладони необходимо повернуть назад. Так будет проще сделать новый гребок. Умельцы советуют начинать осваивать этот стиль только тогда, когда уже достигли совершенства в остальных. Среди популярных подвидов вышеперечисленных стилей – плаванье по-собачьи и как русалка. Наверняка они знакомы всем.

Как научиться плавать детям?

Говорят, что чем раньше начнешь учить ребенка плавать, тем лучше: тем проще и быстрее он научится держаться на воде, и тем полезнее это будет для его организма. Все это так, но не всегда научить ребенка плавать – легкое занятие. Многие родители не знают, с чего начать, стоит ли вести малыша в какие-то секции плавания или можно справиться самостоятельно.

Первое, что нужно побороть, – страх ребенка перед погружением в воду. Существует много интересных детских упражнений. Например, можно предложить ребенку вдохнуть воздух и погрузить голову до уровня глаз в воду, как делает бегемотик, и выдохнуть под водой. Или же ребенок может закрыть глаза, задержать дыхание и опустить все лицо в воду на несколько секунд. Важно делать подобные упражнения у берега, вместе с родителями. Обратить внимание также стоит на упражнения для развития техники плавания, которые будут тренировать мышцы и учить правильно двигать руками и ногами.

Заключение

Таким образом, плавание – четкий и систематический процесс, в котором не место хаотическим движениям и бесконтрольному передвижению в воде. Только все азы в совокупности (дыхание, умение держаться на воде, правильные телодвижения и правильный моральный настрой) – залог успешного передвижения в воде. Если научиться плавать разными стилями, у вас получится делать это не только быстро и легко, но и разнообразно. Процесс этот принесет вам только положительные эмоции. Так как вы теперь знаете, как быстро научиться плавать, можно смело приступать к занятиям!

www.syl.ru